Рубрика: Домашние тренировки

Получите желаемую фигуру не выходя из дома

Люди часто верят, что домашние тренировки – это только для начинающих, но это неправда. Или наоборот много утверждают, что самостоятельные занятия без профессионального инструктора не смогут принести желаемый результат, что тоже не аксиома.

Здесь представлены планы занятий, которые не потребуют ничего, кроме экспандера, набора гантелей и иногда перекладины и можно обойтись весом собственного тела без тренажеров. Их можно выполнены за 30 минут, а при ответственном подходе к занятиям, первые результаты можно увидеть уже через 2 недели тренировок.

Из-за того, что мотивация может ослабевать, когда вы находитесь дома, и можете зайти в Интернет или посмотреть телевизор, очень важно чтобы у вас был график. Поставьте себе установку – желательно в то же время каждый день или неделю, чтобы выработать привычку. После того как преодолеете трехнедельную точку, у вас даже не возникнет мысли о пропуске занятий.

Не забывайте также добавлять разнообразие в ваши тренировки, изменяя упражнения или схемы повторений. Ограниченный список оборудования может означать меньший выбор упражнений, но это не значит, что вам следует выполнять те же тренировки изо дня в день.

Не попадите в ловушку монотонности, наоборот, фокусируйтесь на введении экспандера, гантелей и сплит-тренировок в вашу программу. Пробуйте план для верхней или нижней части тела в течение нескольких недель, пока не почувствуете, что сможете свободно перейти к упражнениям на мышцы всего тела, чтобы подкачать мышцы и сделать тело подтянутым. Чем больше разнообразия вы можете включить для достижения прогресса, тем лучше.

Выполняйте легкую разминку перед каждой тренировкой и заканчивайте несколькими типами растяжек. Не перепрыгивайте их. То, что вы делаете сегодня, поможет увеличить вашу пластичность, что поможет улучшить выполнение тренировки завтра!

Как заниматься спортом дома: тренируемся без тренажёров!

Вам совсем необязательно тратить уйму денег на абонемент в спортзал, чтобы привести себя в форму! Из этой статьи вы узнаете, как можно тренироваться девушке в домашних условиях, имея в своём арсенале лишь желание заниматься спортом и несколько подручных средств.

В настоящее время всё больше и больше людей задумываются о здоровом образе жизни, но цены на спортзал только растут, поэтому занятия спортом дома становятся актуальными как никогда. Прочитав эту статью, вы узнаете, как можно начать тренироваться дома, используя то, что наверняка уже есть у вас под рукой, а также как оборудовать свой домашний тренажёрный зал, идеально подходящий для ваших потребностей.

Используйте то,  что уже у вас есть

Начните домашнюю тренировку, используя то, что наверняка уже есть у вас под рукой. Стоит лишь проявить немного фантазии, и простой стул превратится в эффективный тренажёр!

• Стул – обычный деревянный стул станет лучшим спортивным инвентарём в вашем домашнем тренажёрном зале. Обратные отжимания от опоры, болгарский сплит-присед, приседания на одной ноге, наклонные отжимания – все эти упражнения можно выполнять при помощи одного лишь стула. Вы даже можете положить швабру на два стула и делать перевёрнутые потягивания. Вы не поверите насколько по-разному можно использовать этот предмет обихода! Главное преимущество стула в том, что его можно найти везде, даже в номере отеля.
• Ступеньки – если вы никогда не использовали лестницу в качестве кардио-тренажёра, то вы многое упустили! В то время, пока вы поднимаетесь по лестнице, повышается частота сердечных сокращений, вдобавок ко всему, вы также укрепляете ноги и подтягиваете ягодичные мышцы. По лестнице можно бегать, при помощи ступенек можно приседать (поставив одну ногу на ступеньку выше другой), выполнять подъемы на носки, делать растяжку, выполнять обратные отжимания от опоры и многое другое. По сути, при помощи лестницы вы можете делать упражнения, задействующие каждую часть вашего тела!
• Вес собственного тела – вес собственного тела можно использовать для непростой тренировки, укрепляющей ваши мышцы-стабилизаторы, которым вы могли уделить недостаточно внимания, занимаясь с тяжёлым оборудованием. Такие тренировки с использованием собственного веса учащают сердцебиение даже лучше, чем специальные тренажёры.
• Рюкзак, заполненный книгами – работает так же, как и жилет-утяжелитель. Положите в рюкзак несколько увесистых книг, которые наверняка стоят у вас на полке, и выполняйте различные приседания, выпады и вообще всё, что приходит вам в голову.
• Стена – приседания у стены являются отличным способом, чтобы проработать и укрепить мышцы ног и улучшить их стабилизацию. Такие приседания могут помочь скорректировать неравномерное развитие мышц и улучшить осанку. Стену также можно использовать и для того, чтобы немного усложнить некоторые базовые упражнения, такие как «перевёрнутый альпинист» или планка, стоит всего лишь закинуть ноги на стену.
• Старые кухонные полотенца или бумажные тарелки – используя старые полотенца (или бумажные тарелки, если вы занимаетесь на ковре) вы не только повеселитесь, но ещё и укрепите мышцы всего тела. Эти предметы можно использовать для выполнения различных упражнений на кор и пресс.

Покупайте негабаритный инвентарь

Вам совсем не нужно покупать беговую дорожку или велотренажёр, чтобы заниматься спортом дома. Помимо такого габаритного и дорогого оборудования, так же есть и более компактный инвентарь, который отлично подойдёт для вашего домашнего тренажёрного зала.

• Гантели – гантели настолько функциональны, что станут неотъемлемой частью ваших тренировок. Каждое базовое упражнение можно улучшить, всего лишь используя гантели. Их единственный недостаток в том, что вы, вероятно, захотите сделать больше одного подхода, а это потребует уже немного больше пространства.

Совет: чтобы гантели не занимали много места и не мешали вам, храните их под кроватью.

• Эластичная лента (или эспандер) – небольшой размер эспандера является его неоспоримым преимуществом при выборе спортивного оборудования. Эластичная лента придаёт необходимое сопротивление при выполнении целого ряда упражнений. Обвяжите ленту вокруг устойчивой вертикальной опоры или перил, чтобы выполнять такие же упражнения, как и при помощи блочного тренажёра.
• Гири – еще во времена Древней Греции и Рима воины тренировали своё тело при помощи гирь. Она настолько универсальны в использовании, что их популярность не угасла и до наших дней. Несмотря на то, что гири могут быть очень увесистыми, они достаточно компактны в размере. Одним из неоспоримых преимуществ этого инвентаря является то, что работа с гирями учащает сердцебиение. Купив гирю, вы получаете «два в одном» — эффективный инструмент как для силовой, так и для кардиотренировки.
• Тренировочные петли TRX – это обязательный снаряд для домашнего спортзала. TRX – это мобильное и компактное устройство для занятий спортом, позволяющее тренироваться в любых, даже самых сложных, условиях! Упражнения с этими петлями задействуют массу мышечных групп одновременно.
• Турник для подтягивания – ничто так не развивает силу мышц спины, как подтягивания. Он относительно недорогой в цене, а благодаря тому, что его можно разместить в дверном проёме, такой турник станет замечательным приобретением для вашего тренажёрного зала на дому.
• Мяч для фитнеса – это незаменимый инструмент для развития силы мышц кора. Такой мяч отлично подойдёт как для полноценной домашней тренировки, так и просто для разминки во время просмотра вашей любимой передачи по телевизору.

Как тренироваться без специального оборудования

Конечно, посещение тренажёрного зала может послужить вам отличной мотивацией для занятий спортом, однако чтобы хорошенько позаниматься, покупать абонемент вовсе необязательно. Всё, что вам потребуется для качественной тренировки – это ваше собственное тело и немного свободного пространства.

На самом деле, тренировки с использованием собственного веса по эффективности можно сравнить с тренировками при помощи специального спортивного оборудования.

Благодаря тренировкам с использованием собственного веса вы сможете:

• Развить контроль над своим телом и улучшить пространственную ориентацию;
• Поддерживать когнитивные функции;
• Увеличить объём мышечной массы;
• Избавиться от лишнего жира;
• Укрепить суставы и связки;
• Развить «функциональную» силу мышц, то есть такую силу, которая помогает нам в обычной повседневной деятельности;
• Заниматься без специализированного спортивного инвентаря, большинство упражнений можно выполнять даже без кроссовок!
• Не тратить деньги на абонемент в спортзал. Абсолютно все упражнения выполняются в домашних условиях и подстраиваются под ваши персональные возможности.

Если вы никогда раньше не использовали свой вес в качестве тренажёра, то впереди вас ждёт приятный сюрприз. Некоторые из улучшений вы заметите буквально сразу, а чем чаще вы будете практиковать такие тренировки, тем больше преимуществ вы ощутите.

Упражнения с использованием собственного веса принесут вам двойную выгоду, ведь что может быть лучше, чем кардиотренировка, в течение которой вы одновременно развиваете силу своей мускулатуры и сжигаете!

Эта простая, не требующая снаряжения, тренировка подойдёт даже новичкам, которые не знают с чего начать и не отнимет у вас больше 10 минут, в зависимости от продолжительности перерывов между упражнениями и скорости выполнения повторений. Усложнить такую тренировку можно всего лишь увеличив количество повторов, ускорив темп или сократив перерывы на отдых.

Комплекс этих упражнений рекомендуется выполнять 2-5 раз в неделю. Но не забывайте делать перерывы между тренировками, чтобы давать своему телу восстановиться и впоследствии получить ещё больше выгоды от приложенных усилий.

Лучшие программы тренировок для девушек дома

На первом этапе для новичков фокусируйтесь правильной технике выполнения упражнений. Это не время для поднятия больших весов, это время для оттачивания вашего мастерства выполнения движений.

Упражнения без спортивного инвентаря

Выполняйте эти упражнения, чтобы повысить частоту сердцебиения и ускорить метаболизм. Вдобавок ко всему, вы также укрепите мышцы рук, ног и пресса.

Преимущество такой тренировки в том, что вам не требуется тратить деньги на посещение тренажёрного зала. Ведь все, что вам нужно, чтобы оставаться в форме – это небольшое свободное пространство в вашем доме.

Бёрпи/10 повторов

1. Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.
2. Выполните неполное приседание, обопритесь руками о пол, они должны быть строго на ширине плеч.
3. Из этого положения с прыжком выйдите в упор лёжа.
4. Выжмите себя вверх в упор лёжа.
5. С прыжком верните ноги в предыдущее положение и подпрыгните вверх, подняв руки над головой (чтобы облегчить упражнение, руки можно не поднимать).
6. Повторите 10-15 раз.

Выпад с высоким подниманием колена/15 повторов на каждую сторону

1. Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, руки по бокам или на поясе.
2. ПРАВОЙ ногой сделайте выпад назад, перенеся вес на ЛЕВУЮ ступню.
3. Используйте ЛЕВУЮ ногу, как опору, чтобы встать и перенести ПРАВУЮ ногу, согнутую в колене, вперёд. Задержитесь в таком положении на 1-2 секунды.
4. Снова сделайте выпад назад.
5. Повторите 15-20 раз, затем смените стороны.

Отжимания/15 повторов

1. Примите положение планки, опираясь на ладони и на пальцы ног (также можно упереться в пол коленями).
2. Согните руки и опустите тело вниз, грудью не касаясь пола.
3. Опуститесь как можно ниже, затем вернитесь в исходное положение.
4. Повторите 15-20 раз.

«Альпинист»/30 секунд

1. Исходное положение – планка (упор на ладонях и носках).
2. Втяните живот, плечи должны быть в прямой линии с руками. Подтяните ПРАВОЕ колено к груди, задействовав мышцы пресса.
3. Быстро отведите эту ногу назад и подтяните ЛЕВОЕ колено к груди.
4. Выполняйте эти движения настолько быстро, насколько можете, не забывая напрягать пресс.
5. Выполняйте это упражнение от 30 секунд до минуты.

Присед на одной ноге (модификация)/15 повторов на каждую сторону

1. Сядьте на самый край стула, руки положите на бедра или на пояс, ПРАВУЮ ногу приподнимите над землёй.
2. Встаньте, опираясь на ЛЕВУЮ ногу, перенеся весь вес на пятку.
3. Контролируя свои движения, плавно сядьте на стул и повторите движения.
4. Сделайте 15 повторов на каждую ногу.

Обратные отжимания/15 повторов

1. Сядьте на край стула или кофейного столика и положите руки на край поверхности таким образом, чтобы пальцы были лицом к вам.
2. Привстаньте и подайте тело чуть вперёд, чтобы бёдра оказались перед поверхностью, на которую вы опираетесь. Руки должны быть прямыми и как можно более перпендикулярны полу.
3. Опуститесь ниже, согнув руки в локтях до прямого угла. Локти должны быть отведены строго назад и не расходиться в стороны, грудная клетка приподнята, плечи ровные.
4. Используя силу рук, вытолкните себя в исходное положение.
5. Сделайте 15 повторов.

Схема тренировки без тренажёров

Это комплексная тренировка, выполните по одному подходу каждого упражнения с перерывом не более 20-30 секунд между ними. Чтобы тренировка была полноценной, повторите цикл упражнений трижды.

Приседания/10 повторов

1. Примите исходное положение стоя, ноги расставьте на ширину плеч.
2. Весь вес должен переноситься на пятки, колени должны быть прямыми, не заворачивайте их внутрь. На вдохе медленно опускайтесь в присед, как будто бы хотите сесть на стул.
3. Следите за тем, чтобы спина была прямой, когда вы вытягиваете руки вперёд. Угол согнутых в коленях ног должен быть прямым, то есть ваши бёдра должны быть параллельны полу.
4. На выдохе вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте 10 повторов.

Отжимания/5 повторов

1. Исходное положение – планка, ладони и носки упираются в пол, руки выпрямлены и образуют с плечами одну линию.
2. На вдохе согните руки в локтях и опустите грудную клетку к полу.
3. Держите подбородок прямо, взгляд направлен вперёд.
4. Как только угол согнутых в локтях рук станет прямым, с выдохом выжмите своё тело в исходное положение.
5. Повторите упражнение 5 раз.

Выпад назад/5 повторов на каждую сторону

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на талию.
2. На вдохе правой ногой сделайте широкий шаг назад и согните её в колене под прямым углом.
3. На выдохе вытолкните себя в исходное положение, используя опорную левую ногу.
4. Повторите упражнение 5 раз, затем смените сторону.

«Альпинист»/5 повторов на каждую сторону

1. Исходное положение – планка, ладони и носки упираются в пол, руки выпрямлены и образуют с плечами одну линию.
2. Подтяните одно колено к предплечью, сохраняя ровное положение спины, ноги и шеи.
3. Верните ногу в исходное положение, одновременно СС этим согнув вторую ногу таким же образом.
4. Поочерёдно подтягивайте колени к груди так, будто вы взбираетесь по отвесной скале. Совершите как минимум пять таких движений каждой ногой.

Ходьба в планке/7 повторов

1. Сядьте на корточки и упритесь ладонями в пол.
2. На вдохе начните идти ногами назад, принимая положение планки.
3. Из положения планки на выдохе таким же образом снова примите исходное положение, чтобы угол согнутых в коленях ног образовывал 90 °, бёдра при этом должны быть параллельны полу.
4. На протяжении этих движений вес тела должен приходиться на руки.
5. Повторите упражнение 7 раз.

Если вы не хотите отказываться от посещения спортзала, то данные упражнения с собственным весом можно выполнять и в сочетании с другими занятиями с отягощением. Вся прелесть этой тренировки в том, что она очень универсальна, и может выполняться как сама по себе, так и в комплексе с другими упражнениями.

Рекомендуем опираться на пятки удерживая вес во время упражнений для ног и спины. Это поможет подкачать ягодицы и укрепить мышцы задней поверхности бедра и ног в целом, а также улучшить осанку.

Рекомендуем чередовать направление пальцев ног внутрь и прямо во время упражнений, нацеленных на икры. Это поможет напрягать икры под разными углами для большего прогресса.

Плие-приседания с гантелей

Когда речь идет о тренировке верхней части тела, техника очень важна. При выполнении упражнений на бицепс, необходимо удерживать верх руки ровно вдоль торса без прижатия их внутрь. Это поддержит стабильность локтей.

Комплекс упражнений с гантелями для начинающих

Эта программа включает три тренировки в неделю, и минимум один день отдыха между ними!

1. Ноги/Спина

2. Плечи/Грудь/Трицепсы

3. Ноги/Бицепсы/Икры

Программа для среднего уровня подготовки

Раз вы готовы перейти на средний уровень, то самое время увеличить интенсивность. Эта программа нагрузит все мышцы тела.

Можно использовать экспандер для увеличения нагрузки, добавлять элементы для большей сложности. Экспандер помогает поддерживать постоянное напряжение в мышах во время движения, что помогает увеличить силу и результативность тренировки, что позволит максимально быстро получить желаемый результат.

Эта программа включает две тренировки в неделю, так что начните с одного раза и повышайте до двух раз в неделю. Ваша еженедельные занятия должны выглядеть примерно следующим образом: нижняя часть тела, верхняя часть тела, отдых, нижняя часть тела, верхняя часть тела, далее два и более дня отдыха.

1. Нижняя часть тела

Выполняйте это в два круга.

Отжимания от пола

2. Верхняя часть тела

Выполняйте два круга упражнений.

Продвинутый комплекс упражнений для женщин

Раз вы готовы двигаться к продвинутой тренировке, то самое время увеличить объем. Этот протокол имеет 4 сета для каждого упражнения, которые действительно нагружают ваши мышцы до полного отказа. Вы также будете выполнять упражнения на одну ногу, которые укрепят мышечные волокна всего туловища, включаю спину и пресс.

Советуем двигаться во время упражнения медленно и фокусироваться на балансе, стабильности, и соблюдении идеальной техники в упражнениях.

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Другой совет касается упражнения, с которым имеют проблемы большинство женщин: подтягивания. Советуем удерживать локти ровно по бокам вашего торса, это обеспечивает большее использование силы мышц спины, а не рук.

Выполняйте каждую из этих тренировок не менее одного раза в неделю. Если вы действительно хотите достичь прогресса, выполняйте каждую тренировку дважды в неделю!

1. Ноги/Спина

Махи гантелями в стороны сидя

2. Плечи/ Грудь/Трицепсы

Тренировка 3: Ноги/Бицепс/Икры

 Эффективная кардиотренировка для похудения

Не имеет значения ваш уровень навыков, эта круговая тренировка для похудения с выполнением максимально возможного числа кругов поможет Вам стать лучше. Выполните каждое следующее упражнение в несколько повторений, отдыхая только при необходимости. Подсчитайте, как много повторений вы сможете сделать за 15 минут. Не позволяйте отсутствию оборудования вывести вас из равновесия. Попробуйте это!

Тренировка на максимально возможное число повторений, 15 минут.

Выполните максимально возможное число повторений за 15 минут. Попробуйте улучшить свой рекорд!

Источники:

• https://blog.paleohacks.com/how-to-work-out-at-home/
• http://www.bodybuilding.com/fun/4-effective-at-home-weight-loss-workouts.htm
• https://blog.paleohacks.com/how-to-work-out-with-no-equipment/

Source: WomFit.ru

Читайте также

• Разведение руки в стороны при помощи эспандера. Выполнять можно сидя или стоя. Эспандер можно заменить на упругую резинку. Руки нужно держать на уровне груди параллельно полу. Разводить их нужно как можно шире и задерживаться в этом положении на 8 — 10 секунд. Выполняется до 15 фаз упражнения.
• Вращение руками назад-вперед. В положении стоя необходимо делать махи, при этом мышцы грудной клетки должны быть напряжены. Вращать следует по очереди левой-правой руками.

А здесь подробнее о подтяжке груди нитями.

Контрастный душ для обвисшего бюста

Массаж водой в душе также оказывает благоприятное воздействие на форму груди. Преимущество заключается в безболезненности и доступности процедуры.Делать массаж душем нужно около 10 минут. Струя должна быть не слишком сильной, чтобы не травмировать бюст, но и не слишком слабой, чтобы был результат. Также важно отрегулировать температуру – воду сделать не сильно горячую или холодную.

Сам массаж осуществляется снизу-вверх, как бы подтягивая грудь. Двигаться нужно с каждой стороны по 10 — 12 раз по кругу. Область сосков намеренно трогать не нужно.

Массаж от груди к подмышечным впадинам должен быть со струей воды сильнее, чем обычно.

Также помогает контрастный душ для подтяжки бюста. Температура воды должна быть комфортной. Чередовать холодную и теплую струи нужно несколько раз, совершая круговые движения. Всего процедура длится около 15 — 20 минут. Заканчивать контрастный массаж необходимо холодной водой.

После водных процедур обязательно нужно наносить питательный и увлажняющий крем. Желательно использовать специальные средства для упругости бюста. Также вытирать кожу следует аккуратно, только промакивая влагу, не растягивая и не растирая ее.

Крем после родов

Косметология не отстает и предлагает различные средства, которые помогут подтянуть грудь, вернуть ей упругость и эластичность. Дерма около бюста очень нежная и легко подвергаемая обезвоживанию. Именно часто из-за этой причины начинается обвисание груди. Среди большого разнообразия продуктов каждая девушка сможет выбрать наиболее подходящий крем.

В составе для питания кожи и подтяжки груди хорошо работают такие компоненты, как вытяжки и экстракты растений, трав и цветов, глина, минералы мертвого моря, грязи, витамины, эфирные масла. Все они направлены на визуальное улучшение состояния бюста.

Однако доверять такую деликатную зону стоит только средствам от известных производителей. С одной стороны, они не должны содержать опасных ингредиентов, с другой – в составе должно быть больше натуральных компонентов, которые реально работают. Кроме того, сегодня существуют специальные крема и линии для беременных и сразу после родов.

Также хорошо применять кремы для профилактики растяжек и стрий. Регулярное увлажнение кожи поможет ей быть более эластичной, а, следовательно, лучше растягиваться, а не рваться и оставлять красноватые, фиолетовые рубцы.

Мнение эксперта

Татьяна Сомойлова

Эксперт по косметологии

Избавиться от появившихся стрий уже станет практически невозможно без оперативного вмешательства. Поэтому предупредить их появление при помощи масел и кремов намного проще.

Если нет возможности найти или приобрести специальное средство, то всегда можно обогатить привычный продукт или молочко для тела эфирными маслами. Хорошо увлажняют, питают и придают упругость такие эфироли, как лаванда, нероли, грейпфрут, розовое, пачули, бергамота. Они улучшают регенерацию новых клеток в глубоких слоях, что помогает бороться с растяжками.

Народные средства

Кроме магазинных, готовых продуктов, существует большое количество народных способов увлажнять кожу, возвращать ей упругость. Их преимущество в доступности и недорогой цене. К тому же, натуральные средства всегда работают лучше и безопаснее «химии».

Наиболее эффективными являются следующие маски:

• С миндальным маслом и медом. Ингредиенты нужно смешать в равных пропорциях и аккуратно распределить по груди. Через полчаса маску следует смыть теплой водой и промокнуть полотенцем. После процедуры обязательно наносить крем.
• С редькой. Овощ мелко натирается и смешивается с маслом оливы. Наносить маску нужно через марлю. Как обычно через 20 — 30 минут спустя ее смывают и смазывают грудь кремом. Благодаря улучшению кровообращения повышается упругость.
• С глиной и медом. Компоненты смешиваются в равных пропорциях и наносятся на область бюста. Ждать высыхания не нужно, смыть заранее.
• С витамином Е. В емкость с натуральным йогуртом без сахара капают немного жидкого витамина Е и кладут куриное яйцо. Все необходимо тщательно перемешать. Наносить на кожу массажными круговыми движениями. Через полчаса маску смывают и применяют крем.

Вернуть тонус груди помогают различные смеси домашнего приготовления. Хорошо работают следующие:

• Масло какао не только хорошо увлажняет, питает и придает упругость коже, но также помогает немного увеличить размер бюста. Наносить его нужно каждый раз после душа, аккуратно массируя.
• Эфирный тоник. В неметаллической посуде нужно смешать по 4 капли эфирных масел герани и лимона, 8 — 10 капель хмелевой настойки, по столовой ложке отвара хвоща и сока алоэ. Наносить нужно в течение недели утром и вечером. Лучше делать после душа или ванны.

Массаж груди

Как правило, выполняется данная процедура при нанесении какого-либо косметического продукта, масла или крема. Но также ее можно проводить специально. Массаж помогает поддерживать грудь в хорошей форме, а также вернуть ее. Лучшее время – после ванны или душа, когда полезные вещества смогут лучше впитаться в кожу, что усилить лечебный эффект. Для массажа подойдет абрикосовое, миндальное, персиковое, кокосовое, оливковое.

Масло нужно втирать аккуратно, мягко, по кругу. Воздействовать стоит именно на кожу, а не мышцы. Затем двигаться необходимо по направлению в вверх, после от нижней линии груди к подмышкам. Вся процедура обычно длится около 10 — 15 минут.

Общие рекомендации

Однако лучшая борьба с обвисанием груди является профилактика. Меры, принятые заранее, помогут избежать данной проблемы или свести ее к минимальным последствиям. Следующие общие советы способствуют сохранению красоты бюста:

• Всегда использовать средства для увлажнения и питания кожи груди.
• Нежелательно загорать без бюстгальтера. Кожа в этой области намного тоньше, чем даже на лице. Ультрафиолет губительно на нее действует, обезвоживает, приводит к появлению морщин, складок и пигментных пятен. Всегда важно применять солнцезащитное средство с высоким фактором.
• Крайне важно носить подходящий бюстгальтер, даже дома. Он не должен врезаться в кожу, сдавливать ее и приносить другие неудобства. Грудь должна лежать в чашке, а застежка сзади не подниматься до лопаток. Для занятий спортом нужны специальные бюстгальтеры, иначе упражнения принесут только вред.
• Всегда важно следить за осанкой. Работающие мышцы груди помогут держать ее в форме.
• Важно следить за весом, нежелательно резко худеть или набирать вес. В том и другом случае, форма груди не успеет адаптироваться.
• Регулярно применять массажи и упражнения даже пока бюст в отличном состоянии.

А здесь подробнее о подтяжке после похудения.

В целом обвисание груди является комплексной проблемой. Поэтому не стоит надеяться только на что-то одно: крем, массаж или упражнения. Применяя все процедуры одновременно, при этом систематически, возможно добиться желаемого результата. Кроме того, за красотой данной области нужно начинать следить заранее, еще в молодом возрасте, еще во время беременности.

Полезное видео

Смотрите на видео о комплексе упражнений для мышц груди:

Похожие статьи

Как подтянуть грудь и сделать ее упругой в домашних условиях

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Испортить жизнь женщине может утрата форм и упругости груди, такое явление бывает не только у женщин в зрелом возрасте, но и у молодых девушек.

И объективных причин деформации форм и размеров груди очень много — вот только некоторые из них:

• гормональный сбой;
• резкая потеря веса;
• нехватка витаминов и микроэлементов;
• роды и кормление грудью младенца;
• неправильные размеры белья (читайте здесь о том, как определить свой размер).

Если такое произошло, это негативно скажется на самооценке и качестве жизни женщины, поэтому немаловажной темой для бесед на женских форумах является вопрос домашней подтяжки груди без оперативного вмешательства.

Такие радикальные меры, как маммопластика, тяжело переносятся организмом, стоят больших денег и оставляют шрамы на женском теле. Но если запастись терпением и настроиться на кропотливый труд, подтянуть грудь и придать ей былой упругости можно несколькими методиками, только при условии комплексного подхода, зато в домашних условиях и это доступной всем девушкам.

От чего обвисает грудь

Если процесс обвисания груди взял свое начало, остановить его практически невозможно. Все это заложено природой и генетикой, но все эти видоизменения тела можно притормозить и отодвинуть на некоторое время на задний план. Обвисание груди происходит по причинам потери кожи и связок своей влаги, эластичности и упругости.

Развитие мастоптоза (обвисание молочных желез) происходит у каждой женщины индивидуально в разном темпе, чему предшествует ряд причин:

• Инволюция, то есть естественное заложенное генетикой старение. В силу этого железистые ткани и механизмы поддержания груди проходят обратные процессы развития, теряют свою силу.
• Беременность, роды и грудное вскармливание младенца. Опускается грудь все по тем же причинам, из-за потери силы механизмов поддержания груди. Молочные железы наполняются молоком, при регулярных кормлениях они постоянно опускаются вниз и в будущем остаются в этом же положении. Решающим фактором степени такой деформации груди зависит от первоначальных размеров и форм груди до беременности и родов. Если перед родами женщина обладала крепкими мышцами, то кормление ребенка не позволит опуститься груди и она быстро примет прежние формы.
• Большие размеры и вес груди. Обладательницы пышной и объемной груди часто преждевременно замечают процессы обвисания груди. Связочный аппарат со временем не справляется с тяжелой ношей и постепенно растягивается под весом больших молочных желез.
• Длительное статическое положение тела и неправильная осанка приводят к ее опущению вниз. Все это происходит из-за атрофированных мышц.
• Неправильное питание. Для упругости груди ей требуется хорошее кровообращение, поступление кислорода и питательных компонентов, которыми богаты многие продукты питания. Если организму будет не хватать витаминов и микроэлементов, это скажется и на внешних данных груди.
• Неправильные размеры нижнего белья. Чересчур тесный бюстгальтер пережимает молочные железы, нарушая процессы кровообращения. А чрезмерно просторное белье не поддерживает грудь в нужном положении и при активных передвижениях женщиной дает ей провисать.
• Резкое похудение, которое приводит к потере жировой ткани и клеток. А ведь размеры груди напрямую зависят от количества жировых клеток в молочных железах.

Меры профилактики или как предотвратить обвисание

Чтобы предотвратить процессы инволюции груди и затормозить их как можно на дольше, нужно понимать, что упругая и подтянутая грудь может быть у женщины, придерживающейся нескольких правил. Держать грудь в нужной форме может только крепкая грудная мышца и натренированные гибкие связки. Для этого есть ряд простых упражнений, которые можно регулярно проводить в домашней обстановке. Этого будет уже достаточно, чтобы сделать грудь подтянутой.

Нельзя проводить большую часть активной деятельности, отказываясь от ношения бюстгальтера. Ведь в первую очередь грудь начинает провисать под своей же тяжестью. В период овуляции, менструации и беременности грудь наполняется под действием гормонов и становится еще тяжелее.

Помимо этого, есть ряд профилактических мер по предупреждению провисания груди:

• Ежедневно нужно носить комфортный бюстгальтер, который не будет давить, но и не позволит груди провисать вниз. Особенно это касается девушек, занимающихся спортом.
• Специальные гимнастические упражнения с гантелями и эспандером помогут укрепить мышцы и связки.
• Не нужно избегать холодной воды, контрастный душ вернет груди тонуса.
• Всегда нужно держать ровно спину, сутулость уже в молодости приводит к обвисанию груди.
• Лучшая мера профилактики потери упругости груди — плавание.
• Любые тревожные моменты по поводу состояния груди нужно обговаривать с маммологом.

Многие женщины, беспокоившиеся о потере размеров и упругости груди во время лактации, предпочитают отказываться кормить своего младенца. Этого нельзя делать, так как, с точки зрения медицины, грудное вскармливание просто необходимо для женской груди.

Если грудь обвисла, как подтянуть в домашних условиях

Для того чтобы найти оптимальные способы возвращения груди упругости и былых форм, нужно понимать анатомию строения молочных желез и какие причины привели к ее деформации. Искоренив эти факторы обвисания груди, можно решить проблему и вернуть зоне декольте молодости и тонуса. Для поиска причин сего явления нужно проконсультироваться с эндокринологом и проверить уровень половых гормонов, оценить состояние грудной мышцы и связок, следить за осанкой, пересмотреть рацион питания и внести в него полезные для женского здоровья продукты.

Результаты до и после 8 месяцев тренировок дома и правильного полезного для груди питания!

Если грудь обвисла, специалисты рекомендуют прислушиваться к следующим советам:

1. Питание. Для того чтобы вернуть груди былую пышность и тонус, требуется улучшить процессы кровообращения и поступления лимфы к молочным железам, а также напитать их витаминами и микроэлементами. Полезными продуктами для женской груди станут все те, которые богаты растительными фитогормонами (зелень, растительные жиры, все продукты питания оранжевого цвета, злаки, белковая пища). Главный вредитель женской груди — соль, которая задерживает в молочных железах лишнюю жидкость и приводит к ее обвисанию вниз. Особое внимание питанию следует уделить тем, кто хочет подтянуть грудь после резкого похудения!
2. Упражнения. Для того чтобы приподнять грудь выше и наполнить ее тонусом, нужно укрепить грудную мышцу и мышцы плечевого пояса. К тому же физические упражнения улучшать кровообращение, укрепят стенки сосудов и ускорят кровоток и подачу лимфы. Список таких упражнений можно бесконечно дополнять, но самыми эффективными из них станут следующие занятия:

• отжимания от пола;
• упражнения и махи руками с гантелями;
• все виды растяжки мышц;
• статические занятия на данную область мышц;
• занятия с утяжелителями.

Достаточно выполнять такие упражнения по 10-15 повторений за 2-3 подхода трижды в неделю, но никак не чаще. Чрезмерные нагрузки сушат тело и отнимают у него ресурсы.

3. Массаж. Для того чтобы усилить эффект от специфического массажа по подтяжке груди, перед ним хорошо будет провести контрастный душ. Постепенная подача холодной воды запустит все процессы в груди, придаст ей тонуса и ускорит кровоток. В свою очередь, самомассаж вернет коже груди эластичность, а это прямой путь к ее подтяжке. Увлажнив руки и область декольте любы питательным кремом или маслом, круговыми движениями ладоней нужно аккуратно массировать то одну, то другую грудь поочередно. Особенно полезно для циркуляции крови в области молочных желез применения оливкового масла во время массажа. За счет него в кожу легче будет проникать кислороду, а именно он вырабатывает в дерме коллаген.
4. Народные методы. Еще издавна от наших предков к современным женщинам дошли множество эффективных рецептов по возвращению упругости груди и ее коже. Все они применялись славянскими женщинами тех эпох и передавались по преданию из поколения в поколение.

• Рецепт №1: для приготовления специальной маски смешивают измельченный свежий огурец, желток куриного яйца, немного оливкового масла. Полученная смесь должна напоминать по консистенции пасту, которую женщине нужно нанести на область груди. Спустя 20 минут маску смывают под теплым душем, а кожу в этой области увлажняют любым кремом.
• Рецепт №2: тонизировать грудь можно, ели регулярно смазывать ее кусочком льда. Также полезными станут холодные компрессы из травяных отваров, крепкого чая, морской соли вперемешку с водой, овощных и фруктовых соков. Перед такими процедурами кожу нужно разогреть любым питательным кремом либо растительным маслом.

5. Специальное белье. Специалистами было разработано специальное поддерживающее белье, которое часто применяется женщинами во время занятий спортом. Оно изготовлено из эластичной ткани, которая не позволяет во время активных передвижений подпрыгивать и провисать груди, четко фиксируя молочные железы в правильном положении. Если грудь уже успела деформироваться, такое белье лучше носить на постоянной основе.

Все эти методики пригодятся женщине, которая только закончила грудное вскармливание младенца и желает вернуть прежние формы своей груди.

Стабилизация гормонального фона, укрепление связок и мышц, а также правильный выбор белья — вот основополагающие ключи к успеху.

Борьба с обвисанием груди

Из-за нестабильной гормональной системы, возрастных процессов, а также в период лактации грудь может значительно утратить свою былую упругость и тонус. Чтобы искоренить причины такого явления и быстро вернуться в прежние формы, женщина должна помнить главные правила борьбы с обвисанием груди:

• царская осанка;
• запрет резкого похудения;
• питание груди;
• физические упражнения и крепки мышцы;
• водные процедуры и массаж груди;
• достаточное питание кожи снаружи и изнутри;
• защита от солнца;
• правильные размеры нижнего белья;
• сбалансированное питание и правильный питьевой режим.

Придерживаясь вышеперечисленных пунктов, женщине не грозит обвисшая и деформированная грудь многие года.

Как подтянуть обвисшую грудь?

Упругая грудь — мечта всех женщин. По ряду причин: возрастных, послеродовых, в результате стремительного похудения некогда упругая, красивая грудь теряет свою форму. Конечно, самым быстрым способом подтянуть обвисшую кожу является пластика, но некоторые представительницы прекрасного пола категорически против хирургического вмешательства по принципиальным или финансовым соображениям. Подтянуть грудные мышцы можно и не такими радикальными методами. В настоящее время разработан целый комплекс процедур, позволяющий подтянуть упругость кожи данной зоны в домашних условиях.

Как сделать грудь подтянутой и упругой в домашних условиях?

Для того, чтобы подтянуть обвисшую грудь, скорректировать форму, сделать ее упругой в домашних условиях необходимо выполнять следующий комплекс мероприятий: 

• Контроль своего веса. Поправляясь, на коже появляются растяжки, избавиться от которых не так уж и просто. Резко худея, грудь обвисает. При похудении необходимо сбалансированное питание, исключение из рациона соли, которая накапливает лишнюю жидкость в организме, вызывая отечность, в том числе и в области грудной клетки.
• Запрет на мыло и горячую воду. Мыло пересушивает нежную кожу зоны декольте, сказываясь на ее упругости. Для того, чтобы подтянуть кожу, необходимо использовать деликатные гигиенические средства (например, качественные гели), а также принимать душ исключительно теплой или прохладной водой.
• Правильная осанка. При сутулости грудная клетка берет на себя большую нагрузку, что способствует потери упругости кожи. Ровная спина, расправленные плечи снимут с нее лишнюю нагрузку и помогут подтянуть мышцы и придать им красивую форму.
• Запрет на загар топлес. Загар топлес в солярии или под прямыми солнечными лучами сказывается на преждевременном старении кожи зоны декольте, появлении преждевременных морщин и пигментных пятен.
• Массаж. С помощью ежедневного массажа, с использованием специализирующих кремов, гелей, масел, можно добиться потрясающего эффекта.
• Упражнения. Необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений, направленных на то, чтобы подтянуть обвисшую грудь. Выполнять упражнения запросто можно в домашних условиях.
• Спортивный бюстгальтер. От интенсивных колебаний и толчков во время занятий спортом, кожа растягивается гораздо больше. Во время фитнеса необходимо надевать специальный спортивный бюстгальтер, который будет хорошо держать форму, при этом не сдавливая и не стесняя движения.
• Маски. Проводятся процедуры не менее 2-3 раз в неделю. Можно приобрести уже готовые косметические маски, а при желании приготовить их самостоятельно в домашних условиях.

После родов

Во время беременности в организме женщины происходят кардинальные изменения. Молочная железа, готовясь к лактации сокращает количество мышечной ткани, увеличивая протоки и молочные дольки. Именно этот естественный процесс сказывается на потерю упругости груди у женщин. Причем совершенно не имеет значения кормит ли женщина ребенка грудью или смесью, физиологический процесс оказывает свое влияние на всех рожениц в равной степени.

Так как же подтянуть обвисшую грудь после родов? Дело в том, что сразу после родов следует избегать интенсивных тренировок, поскольку они провоцируют выработку молочной кислоты, что может послужить отказом ребенка от грудного вскармливания (молоко приобретает горечь). Физическую активность следует проявлять не раньше, чем спустя 3 месяца после родов, постепенно увеличивая нагрузки.

Подтянуть грудь после родов можно с помощью контрастного душа, принятия ванн с морской солью, кругового массажа, использования спортивного бюстгальтера. Эти меры позволят подтянуть мышцы и предотвратить появление растяжек после завершения лактации.

После кормления

Молодые мамы после лактации замечают, что их былые формы потеряли свою прежнюю упругость. Произошло это благодаря тому, что уменьшилось количество мышечной ткани, а процент жира и размер молочных долек и протоков увеличился. Еще одним фактором обвисшей кожи груди является неправильная организация кормления ребенка (например, неравномерные прикладывания, ручное сцеживания молока).

Обвисшая грудь после кормления — как подтянуть? В первую очередь необходимо тщательно следить за рационом своего питания, исключая жирные, жареные и копченые блюда, ведущие к образованию жировых отложений, которые откладываются и в области груди, тем самым усугубляя ее обвисание. Необходимо держать осанку и стараться на носить тяжести.

В домашних условиях для того, чтобы подтянуть кожу груди следует выполнять комплекс упражнений. Если времени в обрез, то будет достаточным на первое время после стирки полотенца, скручивать его в толстый канат и растягивать в обе стороны до упора. Еще можно сесть за стол, вытянуть руки, на расстоянии 30 см друг от друга, сжать ладони в кулаки и медленно, с усилием на них опереться, считая до 5.

Подтянуть грудные мышцы поможет талассотерапия, процедуры которой можно провести в домашних условиях. Это всевозможные обертывания, придающие коже упругость ( водорослями, шоколадом, лепестками роз). Ежедневно стоит принимать контрастный душ. Ванну лучше принимать с морской солью, уделяя 5 минут на массаж груди, который делается круговыми движениями. После водных процедур необходимо наносить на кожу увлажняющие, подтягивающие крема с витаминами.

После похудения

«Как подтянуть грудь после похудения?» — этим вопросом задаются большинство женщин. Конечно, правильнее всего следить за своей формой во время похудения, а не постфактум, однако, если такая проблема возникла, то не стоит отчаиваться. Подтянуть упругость груди можно и в домашних условиях. Для начала следует принимать теплые ванны с морской солью, а по-утрам делать принимать душ. Лучше чередовать не горячую воду с холодной, а теплую, проводя обливания не более 30 секунд.

Утром и вечером рекомендуется наносить на область груди и декольте специализированные масла, крема или гели, помогающие приобрести кожи эластичность и упругость. Необходимо следить за своей осанкой, ходить с прямой спиной и расправленными плечами. Избегать поднятия тяжестей (например, тяжелой сумки с продуктами). Подтянуть мышцы груди эффективно помогут упражнения, которые необходимо выполнять ежедневно в домашних условиях.

Можно ли подтянуть упражнениями грудь?

Кожа груди обвисает из-за недостатка мышечной ткани. Для того, чтобы подтянуть ее форму необходимо эту мышечную ткань нарастить. Сделать это возможно с помощью специальных упражнений. В зависимости от исходных данных результат станет заметен уже через месяц. Чтобы подтянуть обвисшие формы необходимо выполнять упражнения ежедневно, каждое из которых по 20-25 повторений в 3 подхода.

Комплекс упражнений:

• Упражнение с мячом. Мяч держим перед собой. Надавливаем на него двумя ладонями так, чтобы локти находились на уровне грудной клетки.
• Отжимания. Ставим ладони на пол чуть шире ширины плеч, опускаем корпус параллельно полу. Если это упражнение не по силам, можно вместо положения ног на носках использовать упор на колени.
• Гантели. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях. Берем гантели и поднимаем выпрямленные руки вверх. Затем медленно разводим руки в стороны.
• Приседания. Это упражнение позволяет подтянуть не только мышцы бедер, но и грудной клетки. Ставим ноги на ширине плеч, руки вытягиваем перед собой. Приседаем только с прямой спиной.
• Махи руками. Ставим ноги на ширине плеч. Левой рукой держимся за талию. Правой рукой в воздухе рисуем круги: 3 круга спереди, сбоку и сзади. Меняем положение рук местами, выполняем те же действия левой рукой.
• Эспандер. Ноги на ширине плеч, плечи расправленные, спина прямая. Берем эспандер, растягиваем его в обе стороны. Отводим руки как можно дальше друг от друга. В пике напряжения задерживаемся на 10 секунд.

Как подтянуть грудь за неделю

Красивый бюст можно создать с помощью тренировок! Грудь состоит из двух основных мышц — большой и малой грудной мышцы. Под молочными железами и над грудной клеткой проходит множество мелких мышц, которые присоединяются к плечевой кости. Нагружая эти мышцы, ты сделаешь форму груди совершенной и подтянешь обвисшую грудь!

Мы не привыкли к таким методам: большинство женщин предпочитают маски, крема для груди и специальные обертывания, которые якобы подтянут дряблую кожу и увеличат грудь. К сожалению, действенность этих средств минимальна. Маски для кожи делать нужно — например, медовую или медово-яичную, с маслом какао. Но не стоит надеяться, что они подтянут обвисшую кожу — маски и крема только смягчат ее. Физические упражнения — вот что работает в данном случае!

Как подтянуть грудь

1. Отжимания от пола
   Расположи руки на уровне подмышек, заняв положение лежа на животе. Поднимай туловище на полусогнутых руках, держа спину ровной. Попа должна находиться на одном уровне со спиной, не опускай ее слишком низко и не выпячивай вверх. Отжимания помогут задействовать мышцы спины и пресса. Благодаря им грудь заметно подтянется уже очень скоро! Начни с 15 отжиманий в день, увеличивай число повторов на 5 при каждой следующей тренировке.
2. Отжимания от скамьи
   Еще один вид отжиманий, который принесет исключительную пользу для твоей груди. Опираясь на стул или скамью широко расставленными руками, поднимай себя на полусогнутых руках, спиной к стулу. Ноги держи прямыми. Выполни упражнение 15 раз, потом количество тоже увеличь.
3. Разведение гантелей в стороны
   Это упражнение можно выполнять лежа на скамье или стоя. Расположи руки ровно перед своей грудью, немного согни локти. Кулаки разверни в разные стороны. Разведи руки широко и задержись в этом положении на 4 секунды, вернись в исходную позицию. Повтори так 15 раз.
4. Ножницы
   Ляг на пол, подними прямые руки вверх перед собой. Пальцы должны быть направлены вверх и плотно прижаты друг к дружке. Напряги руки и грудь, быстро начни делать движения рук к друг другу. Меняй руки — сначала выполняй упражнение, когда правая рука сверху, потом — когда левая. Для каждой руки полезно сделать эту зарядку по одной минуте.
5. Скручивание полотенца
   Возьми махровое полотенце и скрути его в толстый валик до отказа. Повтори так 15 раз.
6. Упор на кулаки
   Сядь за стол, поставь руки перед собой на ширине плеч, сожми их в кулаки. Теперь всем весом навались на кулаки, почувствуй напряжение в груди. Упражнение выполняй медленно, повтори 15 раз.
7. Упор на ладони
   Стань ровно, ноги на ширине плеч, втяни живот. Поставь ладони перед собой и сомкни их на уровне груди. С силой дави на ладони, плотно прижимая их друг к дружке в течение 10 секунд. Повтори так 15 раз.
8. Плавание брасом
   Выровняйся. Делай руками движения, как будто плывешь по реке брасом. Как можно больше пространства загребай руками, двигайся активно. Выполняй упражнение в течение 1 минуты.
9. Подъем туловища
   Ляг на живот. Поднимай вверх всю верхнюю часть корпуса, напрягая пресс, мышцы спины и руки. Руки держи вытянутыми прямо перед собой. Повтори 15 раз.
10. Упражнение для локтей
    Согни руки и заложи их за голову. С силой тяни локти друг к другу на протяжении 1 минуты. Теперь наоборот — разведи локти в стороны и держи их максимально напряженными в течение 1 минуты.

Обязательно делай легкий массаж груди, который будет способствовать оттоку лимфы и поможет наладить хорошее кровоснабжение этой нежной области. Следи за тем, чтобы твой бюстгальтер был всегда правильно подобран! Он не должен жать грудь, его функция — заботливая поддержка.

Из-за неправильного выбора белья состояние кожи груди ухудшается! Работая над собой хотя бы через день, с помощью этих упражнений ты скоро заметишь перемены к лучшему. Грудь станет моложе, упругость ее повысится, а внешний вид будет гармоничнее!

Мотивируй подруг работать над собой! Показав им этот пост, ты напомнишь о том, что грудь требует особого ухода.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Как подтянуть грудь женщине в домашних условиях

Медики, косметологи и фитнес-тренеры дают множество советов, как можно подтянуть грудь женщине, если форма бюста не устраивает. Перед тем, как выбрать подходящий метод, нужно взвесить его плюсы и минусы, ведь некоторые способы имеют противопоказания. Улучшить внешний вид груди можно даже в домашних условиях совершенно безопасными методиками.

Немного теории: анатомия женской груди

Молочные железы расположены между 3 и 6-7 ребрами. В их центре находятся соски, со всех сторон окруженные ареолами. Ареолы имеют отличную от остальной части груди кожу, млечные протоки, нервные волокна.

Внутри каждой молочной железы расположены железистые доли. Они состоят из нескольких элементов, наполненных небольшими пузырьками (соединены протоками). По структуре доли напоминают виноградную гроздь. Они отвечают за выделение молока в процессе грудного вскармливания ребенка.

Вокруг железистой ткани находятся также соединительная и жировая. Именно они отвечают за подвижность и форму груди.

Прежде чем искать способы подтяжки молочных желез, стоит узнать об их строении

Также у молочной железы есть мышечный корсет. Он состоит из двух частей:

• внутренние, наружные и мышцы диафрагмы;
• мускулатура плеч, рук.

В самих грудных железах мышц нет.

Молочные железы начинают активно расти и развиваться в подростковом возрасте. Заканчивается этот процесс приблизительно в 20 лет.

Почему грудь обвисает и уменьшается

Грудь может уменьшиться, обвиснуть, изменить свой вид по нескольким причинам:

• Слишком большой размер. Объемные молочные железы сложно поддерживать в подтянутом положении – действует земная гравитация.
• Вынашивание и рождение ребенка. В этот период грудь женщины становится больше на несколько размеров. Чтобы она не обвисла после беременности, выполняйте специальные укрепляющие упражнения.
• Грудное вскармливание. Обычно грудь после ГВ принимает свою нормальную форму. Но если изначально она была немаленьких размеров, то может стать обвисшей. Избежать этого поможет соблюдение всех врачебных рекомендаций относительно кормления.

При грудном вскармливании форма и размер молочных желез у женщин подвергаются сильным изменениям

• Если женщина быстро и сильно похудела, ее грудь также может утратить форму. Именно поэтому похудение и борьба с целлюлитом должны быть постепенными.
• Изменения, связанные с возрастом. Чаще всего они проявляются у тех, кто не занимается спортом, имеет лишний вес или курит. У таких женщин кожа становится дряблой, а мышцы – слабыми, менее упругими.
• Немаловажную роль играет наследственная предрасположенность. Она определяет количество железистой и жировой ткани у женщины, форму, эластичность груди.

Иногда проблемы с формой грудных желез возникают у тех женщин, которые столкнулись с нарушениями осанки или подолгу работают, например, за компьютером.

Что делать с обвисшей грудью

Можно подтянуть и увеличить грудь операцией, но гораздо безопаснее сделать это альтернативными методами дома. Всего за месяц добиться видимых результатов получится у тех женщин, кто работает над собой постоянно, систематически.

Есть несколько способов, с помощью которых можно подтянуть обвисшую грудь:

• правильное грудное вскармливание;
• физические упражнения;
• сбалансированное питание;
• водные процедуры;
• ношение корректирующего белья;
• использование косметических средств;
• массаж;
• наклейки.

У женщин есть много способов подтянуть грудь

Грудное вскармливание по правилам

Состояние груди женщины сильно связано с продолжительностью кормления, поскольку в процессе сосания ребенок оттягивает ее вниз. В какой-то момент она остается в таком отвисшем состоянии. Предотвратить отвисание груди после родов можно несколькими способами:

• Правильно прикладывать малыша. Он не должен тянуться к груди.
• Сцеживать молоко с помощью молокоотсоса, а не вручную.
• Не забывать о личной гигиене.
• Избегать застоя молока, маститов и т.д.
• Прикладывать ребенка по очереди то с одной, то с другой стороны.
• Перед самым большим перерывом между кормлениями молочные железы нужно максимально освободить от молока. Это защитит их от перерастяжения.

Если есть возможность, женщине лучше проконсультироваться со специалистом по грудному вскармливанию, а после завершения лактации заняться восстановлением.

При грудном вскармливании женщине нужно придерживаться правил, чтобы сохранить красивые формы

Эффективные упражнения

Подтяжка обвисшей груди – это во многом результат занятий спортом, причем не обязательно в спортзале. Выполнение физических упражнений поможет накачать мышечный корсет, подтянуть свои формы. Главное в этом деле – соблюдать регулярность тренировок и правильную технику выполнения.

Чтобы подтянуть грудные мышцы, женщинам подходят такие упражнения:

• Жим из положения лежа. Выполняется с помощью гантелей. Лечь на скамейку, расположив руки возле молочных желез. Ногами упереться в пол. Разогнуть руки, поднимая их вверх. Вернуть в исходное положение. Выполнять 4 подхода по 10-12 повторений.
• Отжимания. Можно выполнять из положения лежа на полу, а также от стены. Во втором случае отступите от стены на один небольшой шаг и упритесь в нее согнутыми руками. Выполнять отжимания, полностью распрямляя руки. Отжимания от пола делать сложнее, но они более эффективны. Количество повторений достигает 10-12 в 3-4 подхода.
• Сжимание ладоней. Выполняется стоя. Руки следует согнуть на уровне груди, сложив ладони как при молитве. Вдохнуть, задержать дыхание примерно на 10 секунд, плотно прижать ладони друг к другу. Выдохнуть. Через 15 секунд повторить упражнение еще раз. Выполнить до 8 повторений.

Этими упражнениями подтянуть обвисшую грудь можно только в том случае, если выполнять их регулярно. Многие женщины, подкачав мышцы и немного подтянув бюст, прекращают зарядку. Это неправильно. Поддерживать мышечный корсет в надлежащем состоянии нужно постоянно.

Правильное питание

Питание для подтяжки груди должно подчиняться ряду правил:

• В меню следует включить как можно больше продуктов для увеличения молочных желез и необходимых витаминов. Это рыба, морепродукты, свежие овощи и фрукты, молоко, кефир, творог.
• Важно соблюдать питьевой режим, выпивая минимум 2 л чистой воды в день.
• Ограничить употребление спиртных напитков, крепкого кофе.
• Вместо черного чая пить зеленый.
• Принимать рыбий жир.

В сутки необходимо потреблять не менее 1500 калорий, иначе подтянуть фигуру не получится.

Обратите внимание на свой рацион, потребляйте только качественные полезные продукты – это поможет подтянуть ваши формы

Контрастный душ и плавание в бассейне

Обвисшую грудь после кормления или похудения женщине можно подтянуть с помощью водных процедур. Самая доступная из них – контрастный душ. Особенности процедуры:

• Принимать душ следует не менее 10 мин., чередуя на несколько секунд холодную с горячей водой.
• Вода не должна быть слишком горячей.
• Нельзя заканчивать процедуру холодной водой.
• В процессе можно сделать массаж молочных желез. Для этого нужно проводить струей воды по их периметру. Массажировать соски не рекомендуется.

Подтянуть кожу поможет посещение бассейна, плавание, водная аэробика.

Для решения проблемы запишитесь в бассейн

Поддерживающий бюстгальтер

Исправить висячую форму молочных желез можно с помощью правильно подобранного лифчика. Корректирующее белье – незаменимая часть гардероба женщины. Но чтобы оно принесло пользу, нужно правильно выбирать:

• Приобретать белье исключительно в специализированных магазинах.
• Выбирать натуральные ткани, которые позволят коже дышать.
• Для большой груди лучше подходит бюстгальтер с закрытым верхом.
• Белье обязательно мерить перед покупкой.
• Ткань нижней части лифчика должна быть плотной, но эластичной. Только в таком случае она подтянет грудь визуально.

Если есть возможность, даже от корректирующего белья иногда нужно отдыхать.

Рецепты масок и обертываний

Придать упругость груди, избавиться от дряблой кожи помогут приготовленные в домашних условиях маски и обертывания. Эфирные масла подтягивают кожу, а молоко, мед, шоколад, другие ингредиенты отлично увлажняют.

• Соединить 100 г жирной сметаны, 1 куриное яйцо, 2 ст.л. растительного масла (лучше оливкового). Нанести полученную массу на кожу, избегая попадания на соски. Оставить на треть часа. Смыть теплой водой.
• Смешать 1 ст.л. меда с 300 г белой глины. Использовать средство так же, как в предыдущем случае.
• 1 ст.л. творога залить слегка подогретым молоком. Хорошенько размешать. Должна получиться смесь, напоминающая по консистенции густую сметану. Нанести ее на грудь, оставить на 15 мин. Затем смыть.
• Приготовить средство из 250 г какао и 200 мл жирного домашнего молока (оно должно быть теплым). Нанести на область декольте. Сверху закрыть полиэтиленовой пленкой. Оставить примерно на 40 мин.

Чтобы эффективно подтянуть грудь, средства нужно наносить на предварительно очищенную кожу.

Кремы

Для увеличения и подтягивания молочных желез можно воспользоваться специальными кремами: Guam Duo, Anti-гравитация, Pregnacare (подходит также для профилактики растяжения молочных желез во время беременности), Decleor. Эффективны они также для женщин старшего возраста, например, в 50-55 лет.

Кремы можно купить в магазинах или же приготовить самостоятельно. Покупные средства должны содержать натуральные ингредиенты, не иметь резких запахов, хорошо впитываться, не оставлять жирную пленку. Для приготовления их в домашних условиях рекомендуется использовать масла, мед, сливки, овсяные хлопья.

Массаж

Обвисшую грудь можно подтянуть, проводя сеансы массажа. Он бывает нескольких разновидностей:

• Аквамассаж. Выполняется с помощью контрастного душа.
• Для коррекции формы и увеличения. Здесь понадобится крем или масло. Их нужно нанести на руки, а потом втереть в кожу груди. Движения сразу направлены к центру, а затем – от области под грудью к подмышечной впадине.
• Китайский. Середину ладошек следует приложить к соскам. Сделать 9 круговых движений (от плеча). Глубоко вдохнуть. На выдохе крепко прижать грудь руками. Выполнить 9 повторений.
• Вакуумный. Проводится с помощью специального массажера.

Подобные процедуры не только устранят отвисания, но также улучшат циркуляцию крови, обмен веществ.

Проведение массажа поможет вернуть упругость

Наклейки

Появились относительно недавно. Наклейки помогают избавиться от отвисаний и в некоторых случаях бывают хорошей альтернативой бюстгальтеру. Они наносятся на чистую сухую кожу. Разрешается держать не больше 6 часов. Минусы – не подходят для большой груди, вызывают неприятное ощущение стянутости.

Хирургическая подтяжка

Пластика груди хирургическим путем проводится так:

• Мастопексия. Специалист удаляет лишнюю кожу, перемещает сосок. Процедура проходит без применения имплантов.
• Лифтинг и эндопротезирование. В процессе операции применяются силиконовые импланты.
• Уменьшение (редукция) груди с последующей подтяжкой.

Для улучшения формы молочных желез также используют специальные нити и мезонити. После операции они рассасываются, а на их месте появляется соединительная ткань, поддерживающая грудь.

Другие способы

Безопасно, эффективно восстановить форму груди можно с помощью других процедур:

• Миостимуляция. Проводится с применением слабого электрического тока.
• Мезотерапия. Под кожу вводят вещества, питающие ее кислородом.
• Биоревитализация. Вместо питательных веществ под кожу вводится гиалуронат.
• Микроток. Используются целенаправленные импульсные токи.

Подобные процедуры рекомендуется проводить только после консультации со специалистом.

Полезные рекомендации для поддержания формы

Есть масса рекомендаций относительно того, как сохранить грудь красивой, подтянутой и упругой:

• Не загорать топлес.
• Ограничить посещение солярия.
• Уделять должное внимание выбору нижнего белья. Оно должно быть качественным, подходящим по размеру.
• Следить за своей осанкой.
• Всегда быть в хорошей физической форме. Регулярно выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета.
• Худеть, чтобы не обвисла кожа и сама грудь. Процесс похудения должен быть постепенным. Кожу нужно постоянно увлажнять с помощью масок, кремов, обертываний.

Также не стоит забывать о правильном питании.

Вернуть форму и упругость обвисшей груди можно в домашних условиях, не прибегая к операциям и процедурам в салоне. Помощь в этом окажут маски, обертывания, специальные упражнения, контрастный душ и многое другое.

Подтянуть грудь в домашних условиях: 7 простых упражнений

Упругая, подтянутая грудь – мечта любой женщины. К сожалению, с возрастом или после беременности и кормления ребенка грудь часто теряет форму и упругость, и мы начинаем искать всяческие способы, как вернуть все «на место» и подтянуть грудь в домашних условиях. Регулярные физические упражнения помогут справиться с проблемой.

Конечно, увеличить размер груди или изменить ее форму с помощью упражнений не получится, но подкачанные мышцы слегка приподнимают ее, отчего она визуально будет казаться пышней. Вы забудете о проблеме обвисшей груди раз и навсегда, если начнете работать над ее красотой прямо сейчас.

Не нужно бояться потерять пышность бюста из-за упражнений. Во-первых, жир не уходит локально (а ведь молочные железы состоят из жировой ткани). Во-вторых, грудь не станет жесткой, если вы будете прокачивать грудные мышцы, потому что сами мышцы находятся за молочными железами, а не в них.

Все упражнения для мышц груди можно выполнять в домашних условиях. Вам понадобится коврик, гантели и скамья, которую можно заменить табуретками. И даже если нет гантелей, вместо них можно использовать бутылки, наполненные водой.

Подтянуть грудь в домашних условиях: отжимания

Для новичков рекомендуется начинать отжимания с колен, так будет легче справиться с нагрузкой. Тем, кто уже на более продвинутом уровне, можно отжиматься с упором на носки. Из положения стоя на коленях, расставьте руки широко, локти разведите в стороны и опускайте корпус максимально вниз. При этом таз должен опускаться вместе с корпусом.

Далее те же отжимания выполняйте, опускаясь вниз на счет три. На каждый счет задерживайтесь на секунду.

Еще одна разновидность – «бродячие» отжимания. Одну руку ставите перед собой, вторую – в сторону. Выполняйте отжимание и меняйте положение рук. Выглядит это так, будто вы ходите при этом.

Следующий вариант – выполняете отжимание и касаетесь попеременно правой и левой рукой противоположного плеча.

В последнем блоке отжимания выполняются с тремя пружинящими движениями внизу. Опустите корпус вниз и «попружиньте» на руках три раза.

Подтянуть грудь в домашних условиях: разведение гантелей в стороны

Для этого упражнения нужна скамья, которую можно заменить табуретками. Руки с гантелями вытяните перед собой и разводите в стороны. При разведении рук в стороны старайтесь слегка выводить грудь вперед.

Это же упражнение выполняйте, разводя руки в стороны на счет три. На каждый счет задерживайтесь на секунду.

И в последнем блоке, как и отжимания, разведение рук выполняется с тремя пружинящими движениями.

Подтянуть грудь в домашних условиях: жим гантелей

Лягте на скамью или на пол. Поднимите руки с гантелями перед собой. Опускайте руки вниз при этом следите, чтобы локти образовывали прямой угол, и снова поднимайте наверх. Поднимать руки нужно медленнее, чем опускать.

Это упражнение, как и предыдущие два, тоже можно выполнять с задержкой. Опускайте руки вниз на счет три, задерживаясь на каждый счет.

Закончив упражнения, сделайте растяжку грудных мышц. И красивого вам бюста!

По материалам: biceps.com.ua, goodlooker.ru, FitnessoManiya

Преимущества использования суппозиториев

Основным преимуществом свечей является возможность воздействовать непосредственно на воспаленные геморроидальные узлы. Попадая в организм, они под действием тепла человеческого тела растворяются и целебные компоненты быстро проникают в ткани и кровь. К прочим преимуществам домашних свечей от геморроя относится:

• удобство в использовании;
• низкая стоимость;
• наличие только натуральных компонентов;
• малая вероятность возникновения побочных реакций;
• минимальное число противопоказаний.

Для изготовления суппозиториев можно использовать разные целебные компоненты. Условно все изготавливаемые собственноручно свечи можно разделить на три группы:

• ледяные, то есть основой, которых является замороженная жидкость;
• сделанные на основе расплавляемых компонентов – прополиса, жира, меда и т.д.;
• вырезанные из овощей и других продуктов, обладающих лечебным действием.

Как правильно вставлять свечу от геморроя? Читайте в этой статье.

Ледяные свечи

Низкие температуры способствуют уменьшению застойных явлений, улучшают кровообращение, положительно влияют на кровеносные сосуды.

Польза свечей изо льда состоит в том, что они:

• сужают сосуды, благодаря чему останавливают кровотечение из ануса;
• уменьшают отек;
• снижают проницаемость сосудов;
• обезболивают;
• укрепляют стенки сосудов, что препятствует прогрессированию заболевания.

Лечение геморроя в домашних условиях можно проводить суппозиториями, сделанными из чистой воды. Однако терапия будет более эффективной, если их изготовить из настоев трав. В таком случае средства окажут еще и дополнительное лечебное действие – снимут воспаление, ускорят заживление тканей, избавят от зуда, раздражений и т.д. Наиболее часто для приготовления ледяных свечей используются настои ромашки, тысячелистника, шалфея, календулы. Готовятся они стандартным образом – столовая ложка сырья запаривается стаканом кипятка.

Чтобы изготовить суппозитории изо льда необходимо:

1. Приготовить настой из выбранного растения, остудить и процедить его;
2. Наполнить настоем пальцы медицинской перчатки и перевязать их нитками;
3. Поместить настой в морозилку не менее чем на 6 часов.

Перед применением со свечи нужно снять оболочку. Затем следует лечь в удобную позу, согнуть ноги и аккуратно ввести суппозиторий. В первый раз его можно подержать около 30 секунд, впоследствии время процедуры нужно постепенно увеличить. Чтобы вылечить геморрой проводить такие процедуры следует утром и вечером. Курс лечения должен составлять 3 недели.

Более подробно о пользе льда при геморрое можно узнать здесь.

Свечи из овощей

Такие народные средства наиболее просты в изготовлении. Тем не менее, в лечении геморроя они показывают довольно неплохие результаты. Наиболее эффективными считаются следующие:

• Свечи из картофеля. Они снимают воспаления, убирают зуд, снижают болевые ощущения. Для приготовления таких суппозиториев необходимо очистить одну небольшую картофелину, тщательно ее вымыть и вырезать свечу, длиной она должна быть до 7 сантиметров, шириной – до 1 сантиметра. Очень важно, чтобы на ней не было никаких острых углов и краев, в противном случае можно повредить нежную слизистую кишечника или сами узлы. Чтобы свечу было легче ввести, задний проход следует смазать любым растительным маслом. Проводить процедуру нужно ежедневно перед сном, при этом картофель должен оставаться в кишке до утра.
• Свечи из чеснока. Они обладают ранозаживляющим, противомикробным действием, способствуют уменьшению воспалений. Чтобы приготовить суппозиторий вам потребуется крупный зубчик чеснока. Его нужно очистить, смазать вазелином либо растительным маслом. Подготовленный таким образом чеснок необходимо вводить в задний проход ежедневно перед сном, перед этим анус следует смазать маслом зверобоя или же облепиховым маслом. Оставаться кусочек чеснока в кишечнике должен всю ночь.
• Свечи из алоэ. Алоэ обладает множество целебных свойств – улучшает заживление ранок и трещин, повышает как местный, так и общий иммунитет, снимает воспаление, уничтожает патогенные бактерии и микроорганизмы. Поможет справиться алоэ и с внутренним геморроем. Возьмите толстую часть листа подходящей длины, удалите с него все колючки, разрежьте его вдоль и выверните так, чтобы мякоть оказалась снаружи, а кожица внутри. Ставить такие свечи можно на ночь и оставлять их до утра, либо просто удерживать внутри около 20 минут.

Свечи на основе прополиса, воска, меда и масла

Такие свечи наиболее походят на те, что продаются в аптеках. Как правило, они оказывают комплексное воздействие и помогают устранить неприятные симптомы довольно быстро.

• Чесночные свечи. Разотрите 3 крупных зубчика чеснока и смешайте их с предварительно растопленным сливочным маслом. Получившуюся смесь охладите и разлейте в конические формочки из бумаги или фольги. Поместите их в холодильник для застывания. Такие суппозитории необходимо вводить ежедневно после каждого опорожнения кишечника.
• Свечи из воска и сосновой смолы. 100 грамм пчелиного воска и 25 грамм смолы поместите в одну емкость и поставьте ее на водяную баню. После полного растворения компонентов добавьте 2 ложки столовые настойки прополиса и по ложе масла облепихи и шиповника. Хорошо перемешайте состав и дайте ему остыть. Сформируйте из него суппозитории и отправьте их в холодильник. Использовать средство нужно перед сном от 1,5 недели до 1,5 месяца.
• Медовые свечи. Из засахаренного меда вылепите свечки и поместите их в холодильник или морозильную камеру. Средство используйте ежедневно незадолго до сна. Оно хорошо снимает воспаление, воздействует как природный антисептик, ускоряет заживление.
• Свечи с мумие и меда. Засахаренный мед разотрите с мумие в пропорции 3:1, при необходимости получившуюся смесь загустите картофельным крахмалом. Сформируйте из массы суппозитории и отправьте их в холодильник. Вводите ежедневно перед сном.
• Свечи из прополиса. Измельчите прополис до порошкообразного состояния. После этого соедините его с маслом в пропорции 10:1. Помешивая, прогрейте массу на водяной бане, затем дождитесь ее остывания и разлейте по формочкам, изготовленным из бумаги, или по напальчникам.

Как сделать свечи из прополиса

Есть Картошка — нет Геморроя!

Любые народные средства от геморроя, в том числе и свечи, способны помочь лишь, когда заболевание находится на начальных стадиях. При тяжелых случаях нужны более радикальные методы. Чтобы достичь необходимого эффекта, лечение свечами необходимо совмещать с диетой, увеличением двигательной активности, приемом лекарств и другими терапевтическими мероприятиями, назначенными врачом.

Лечение геморроя народными средствами: 6 способов

Геморрой – это достаточно деликатная проблема, с которой многие стесняются обратиться к врачу. Есть множество народных способов, которые помогут на начальных стадиях устранить мучительные симптомы. Чтобы избежать обострений и осложнений важно своевременно начать терапию и проводить процедуры на регулярной основе до исчезновения признаков заболевания.

Лечение наружного геморроя народными методами

Поскольку различают наружный и внутренний геморрой, способы терапии будут отличаться. Для того чтобы избавиться от таких симптомов, как дискомфорт, жжение, зуд, боль, кровотечение во время дефекации и воспаления тканей, можно прибегнуть к нескольким методам домашнего лечения.

Целебные травяные мази

Использовать лекарственные травы для лечения многих заболеваний начали давно. Чтобы избавиться от признаков внешнего геморроя, можно самостоятельно приготовить эффективную мазь на натуральной основе.

Действенные рецепты:

1. Подорожник. Взять 100 г высушенных листьев растения и растереть в порошок. Добавить столько же сливочного масла и поставить на водяную баню. Томить около 30-33 минут. После следует процедить и остудить.
2. Тысячелистник. Смешать в равных пропорциях нутряной или барсучий жир с высушенной и измельченной в порошок травой.
3. Календула. Чашку соцветий календулы (измельченных до состояния порошка) смешать с любым жиром, которого потребуется 400-500 г. Томить на водяной бане час. Процедить и дать полностью остыть.
4. Девясил и конский щавель. В равных пропорциях смешать корень девясила и дикого щавеля. Измельчить в кофемолке. Взять 2 ст.л. лечебного порошка и добавить 100 г сливочного масла и 1 ч.л. настойки прополиса (можно купить в аптеке). Перемешать, и смело приступать к лечению.
5. Травяной сбор. Подорожник, соцветия календулы, лопух и шишки хмеля обыкновенного по отдельности измельчить до состояния порошка. Взять всего по 1 ч.л., добавить 120 г сливочного масла и поставить томить на водяную баню. Через 30 минут процедить и дать остыть.

Мазь наносится только после проведения личной гигиены. После процедуры рекомендуется 30-50 минут не посещать туалет и не мыться. Активные компоненты абсолютно безопасны для здоровья, если нет индивидуальной непереносимости.

Лечебные ванночки

Подобная процедура в основном проводится на основе теплой воды и лечебных растворов. Температура ванночки не должна превышать 37С°.

Рассмотрим, что можно использовать для этого метода:

1. Ромашка лекарственная. Она обладает рядом полезных свойств, поэтому отвар из растения поможет снять зуд, воспаление, боль и устранить микробы. Для приготовления ванны нужно заранее приготовить отвар из 3 ст.л. высушенной ромашки и 1,8 горячей воды. Дать настояться 20 минут, подогреть и вылить в таз с теплой водой. Приступить к лечению.
2. Марганцовка. Поможет заживить трещинки и ранки вокруг анального отверстия. Использовать следует только слабый раствор перманганата калия. Растворять в теплой воде нужно такое количество средства, чтобы раствор вышел бледно-розовым. На 5-7 литров уйдет примерно 1-2 ч.л. минерала.
3. Дубовая кора. Борется с анальными трещинками, воспалительным процессом, зудом и микробами. Для отвара потребуется 50 г коры и 6 чашек кипятка. Томить на медленном огне 30-35 минут. После дать настояться 2 часа под закрытой крышкой. Процедить и добавить в таз с теплой водой.
4. Лавровый лист. Специя обладает рядом важных при геморрое свойств. Ванночки с ее применением помогут предотвратить сгущение крови, снять зуд и отечность. Настой готовится из 5 литров кипятка и 50 лавров. Под закрытой крышкой нужно на 30 минут оставить настаиваться. Раствор, который получился перелить в таз и сразу начать процедуру, пока это позволяет температура.
5. Пищевая сода. Подсушивает мокрый геморрой, уменьшает зуд и уничтожает патогенные бактерии. В таз с водой (5-7 литров) добавить 5-7 ст.л. соды. Хорошо перемешать и начать процедуру.

Воды в тазу должно быть столько, чтобы она покрывала проблемную зону. В основном достаточно 4-5 литров.

Совет! Процедура не должна длиться более 20 минут. Принимать лечебную ванночку следует дважды в день. Терапию продолжать до исчезновения симптомов.

Компрессы и примочки

Подобный метод показан не только при наружном, но и при внутреннем геморрое. Используют теплые компрессы, а при обострениях боли ледяные. Перед проведением процедуры кожу вокруг ануса необходимо будет очистить при помощи мыла и проточной воды.

Что используют для компрессов и примочек:

1. Картофель. Сырой клубень натереть на терке. Завернуть кашицу в несколько слов марли и приложить к анальному отверстию на 20 минут. По окончанию процедуры кожу высушить салфеткой или бумажным полотенцем. Проводить дважды в день.
2. Ромашка. Литром кипятка залить 2 ст.л. сырья. Оставить настаиваться 1 час, процедить. Бинт или марлю свернуть в несколько слоев и смочить в лекарственном настое. Приложить к проблемной зоне на 20-30 минут.
3. Морковная ботва. Чашкой кипятка залить 1 с.л. измельченной свежей ботвы. Перелить в термос и дать постоять 6 часов. Теплые примочки прикладывать каждые 3 часа на 10 минут.
4. Алоэ. Добыть сок из крупного и сочного листа растения, смочить в нем ватный тампон и приложить к больному месту на 20 минут (можно и на всю ночь).
5. Облепиховое масло. На лоскуток хлопчатобумажной материи нанести 1 ч.л. средства. Приложить к анальному отверстию и зафиксировать полиэтиленовой пленкой и тугим нижним бельем.

Лечение примочками длится около месяца. Не нужно опускать руки, и если один метод не приносит спустя 2 недели никаких результатов, значит, его нужно заменить на другой.

Лечение внутреннего геморроя

В домашних условиях лечится и внутренний геморрой, но чаще всего терапия проходит в комплексе с традиционными методами. Однако если нет возможности посетить врача, стоит испробовать избавиться от симптомов деликатной проблемы самостоятельно.

Натуральные свечи

Суппозитории, приготовленные из народных лекарственных средств, помогут устранить кровотечение, снять боль, воспаление, зуд и дискомфорт. В общем, вернуть человеку привычный образ жизни. Главное не прекращать лечение и придерживаться регулярности.

Важно! Формочки для суппозиториев готовятся из напальчников (можно купить в аптеке) или обычной плотной бумаги и пищевой пленки.

Как и из чего приготовить лечебные свечи:

1. Прополис. Сырье измельчить до состояния порошка, соединить со сливочным маслом (соотношение 10:1). Массу подогреть на водяной бане и разлить по подготовленным формочкам.
2. Алоэ. Взять маленький и сочный лист алоэ. Разрезать и вывернуть мякоть наружу так, чтобы кожица была внутри, а лист напоминал свечу. Поставить в задний проход на всю ночь.
3. Облепиховое масло. Свернуть ватный диск тампоном и завернуть его в марлю. Хорошо смочить в облепиховом масле и вставить в задний проход на всю ночь.
4. Сырой картофель. Корнеплод очистить и вырезать из него свечу длиной 4-5 см, шириной не более 1 см. Обрезать ножом все углы, смазать растительным или облепиховым маслом и ввести в анальное отверстие перед сном. Для легкого выведения из прямой кишки следует продеть при помощи стерильной иглы кусочек нитки.
5. Чеснок. Измельчить 1-2 зубчика на терке. Завернуть в несколько слоев бинта и использовать, как лечебную свечу.
6. Лед. Для прекращения боли, отечности и кровотечения рекомендуется использовать ледяные свечи из очищенной воды или травяного настоя. Взять 1 ст.л. ромашки, залить чашкой кипятка, дать настояться. Процедить и разлить по пальцам в медицинской перчатке. Завязать нитками и отправить в морозильную камеру до полного застывания. Использовать суппозиторий 2 раза в день по 30-40 секунд.

Вставлять свечу легче в положении лежа на боку. После введения не нужно вставать около 20 минут. Так лекарство не вытечет и начнет свое действие. В ином случае все будет напрасно.

Микроклизмы

Процедура подразумевает введение лекарственного раствора в прямую кишку при помощи спринцовки. Вводить лекарство следует лежа на левом боку, ноги должны быть прижаты к животу. Одной рукой разводятся ягодицы, другой спринцовка.

Рецепты растворов для проведения лечебного метода:

1. Ромашка. Раствор готовится из 1 ст.л. сырья и стакана кипятка. После настаивания нужно процедить и подогреть до комнатной температуры.
2. Картофельный сок. Чтобы провести процедуру в спринцовку следует залить 6-7 ст.л. свежедобытого сока от картофеля.
3. Листья земляники. На 300 мл кипятка взять 1 ст.л. измельченных листьев. Настаивать 30 минут. Подогреть до приятной температуры.
4. Мумие. Взять 6 таблеток вещества, растолочь их и залить 100 мл теплой воды.
5. Полынь горькая. На стакан кипятка взять 1 ст.л. сырья. Прокипятить 5-6 минут. Дать настояться 5 часов. Использовать раствор в подогретом виде.

Нужно обратить особое внимание на то, что спринцовка перед каждым применением должна проходить процедуру стерилизации. Для этого ее нужно прокипятить 3-4 минуты.

Отвары и настои

Для комплексного лечения, как внутреннего, так и внешнего геморроя, рекомендуется применять лечебные отвары или настои.

Действенные рецепты:

1. Настоять на протяжении 14 дней на 500 мл водки 50 г конского каштана (плодов). Пить перед завтраком по 70 мл.
2. Ягоды шиповника (70 г) залить 500 мл кипятка. Средство оставить в термосе на всю ночь. Процедить и пить по 100 мл дважды в день.
3. Малиновые косточки (50 г) залить 300 мл кипятка. Дать настояться до тех пор, пока средство не остынет до комнатной температуры. Пить по 100-110 мл перед едой.

Терапию продолжать до исчезновения симптомов заболевания. При ухудшении общего состояния лучше обратиться к врачу-проктологу и терапевту.

Лечение геморроя домашними методами следует проводить только в тех ситуациях, когда нет серьезных осложнений. В ином случае будет упущено драгоценное время и тогда специалисты прибегнут к более радикальным мерам.

народными средствами, свечи, мази и крема, ванночки, препараты и диета

Существует ряд заболеваний, о которых вслух говорить не полагается из этических соображений. Но от умалчивания, проблема меньше не становится и, даже, напротив – ведет еще к большим неприятностям. Именно, в таком тоне и принято говорить о геморрое – заболевании, очень тяжело протекающем и доставляющем немалые мучения. И это при том, что лечение геморроя прекрасно осуществляется на начальных стадиях, если бы только природный стыд не мешал людям своевременно обращаться к врачебной помощи.

Статистика

Статистика называет шокирующие цифры – более 80% населения Земного шара имеют в анамнезе заболевание геморрой. Цифры значительно увеличились, даже по сравнению с концом прошлого века – с тех пор, как сидячий образ жизни захватил людей. Более активная часть населения – дети, в силу своей подвижности, этим заболеванием мало страдают.

Достаточно нередко явление возникновения геморроидальных узлов у женщин в период вынашивания ребенка, либо, вскоре после родов. Страдают им профессиональные водители, проводящие за рулем по 8-12 часов в сутки, офисные работники, а также люди, чья жизнь связана с тяжелыми физическими нагрузками.

Геморрой — это разновидность варикозного состояния. От обычного варикоза, геморрой отличается только тем, что расширение вен происходит непосредственно в прямой кишке с выходом в канал ануса. Множественные шишки, наполненные кровью, часто воспаляются, причиняя больному невыносимые страдания.

Первичные проявления геморроя – появление зуда, боли при посещении туалета игнорировать нельзя. Симптомы никуда не исчезнут со временем, они будут накапливаться, усложняя жизнь и заведомо растягивая лечебный процесс.

Проблемой данного характера занимается отдельный специалист, проктолог. Чтобы поставить диагноз, ему не потребуется назначать множественные обследования и лечение начнется очень быстро – буквально, после первичного осмотра. Хороший специалист, к тому же, назначая больному медикаментозные препараты, сам посоветует пациенту обратиться к народным средствам для лечения геморроя.

Если на начальном этапе заболевания применять комплексное лечение геморроя лекарственными препаратами и народными средствами, то про болезнь в скором времени можно будет забыть.

В домашних условиях

Главная сложность в лечении геморроя, это его способность достаточно быстро «успокаиваться». Симптоматика снимается, острые боли прекращаются и больному кажется, что он полностью излечен. Зачастую, на этом этапе люди заканчивают принимать препараты от геморроя, применять домашние средства в виде ванночек или компрессов и возвращаются к прежнему малоактивному образу жизни. Однако уже скоро боли возвращаются с удвоенной силой, новообразований в прямой кишке становится больше. В этом ситуации оперативного вмешательства избежать редко когда удается.

Лечение геморроя в домашних условиях, в какой бы форме оно не проходило, предусматривает прохождение полного курса по выбранной методике. И включать этот комплекс должен, как средства для наружного применения, так и для внутреннего.

Обязательно нужно разработать принципы диеты и начать заниматься спортом, хотя бы в рамках утренней зарядки. Ежедневные пешие прогулки входят в лечебную программу, и доктор обязательно подчеркнет их необходимость после установления диагноза.

Кроме того, геморрой не сможет пройти бесследно, если он сопровождается различными формами желудочных заболеваний. Поэтому, параллельно с основным заболеванием необходимо выявить и срочно приступить к устранению сопутствующих.

Диета

Геморрой, как ни одна другая болезнь, напрямую связан с желудочным трактом. Болезненная тенденция современности – поглощение в огромных количествах углеводы искусственного происхождения, привела к тому, что рабочий объем желудка постоянно оказывается заполнен неудобоваримыми продуктами. Это не может не привести к закупорке кишечника.

Самым первым элементом диеты для очистки кишечника является клетчатка. В чистом виде клетчатка – это те самые отруби, которые можно купить в любом продуктовом магазине. Другой источник натуральной клетчатки – это семя льна, сырые овощи и фрукты.

От некоторых продуктов придется отказаться вовсе. Любые острые приправы, специи, входящие в состав блюд, а также, свежая выпечка препятствуют прохождению здоровых пищевых волокон в организм, тормозят нормальную работу кишечника и поворачивают все лечебные усилия вспять. Всего несколько миллилитров спиртосодержащего напитка, чашечка кофе или 20-50 гр. шоколада способны свести на «нет» неделю строгой диеты.

Если в ходе обследования будет обнаружен синдром раздраженного кишечника или дисбактериоз, то желательно ввести в привычку, каждый вечер перед сном выпивать стакан натурального кефира или простокваши. Полезно, так же, будет дополнить лечебный процесс приемом пробиотиков.

Диета и правильное питание при геморрое – это прежде всего баланс полезных веществ получаемых организмом, но ни в коем случае, не отказ от мясных продуктов, приготовленных правильно или природных сладостей, вроде кураги, чернослива или меда.

Гигиена

Гигиена, которую подразумевает лечение геморроя, существенно отличается от обычной. Любой жесткий контакт с местом воспаления должен исключиться. Туалетная бумага должна временно отстраниться от использования. Запрету также, подлежат любые щелочные составы – мыло, гели для душа, гигиенические салфетки. Каждый поход в туалет должен сопровождаться подмыванием теплой водой с последующим ополаскиванием область сфинктера настоем из целебных трав или десятиминутной ванночкой (компрессом) с полезным отваром.

Если зуд причиняет страдания даже от соприкосновения с нижним бельем, место воспаления вокруг ануса каждый раз после обмывания, можно смазывать нейтральным детским кремом. Отлично для этого подходят отечественные российские крема дешевых марок, почти не содержащие отдушек.

Народные средства

Лечение геморроя травами нельзя прекращать даже после того, как болезнь отступит. Потребуется еще как минимум два курса с паузами в три-четыре месяца для закрепления эффекта. С огромной осторожностью следует подступать к лечению геморроя народными средствами молодым кормящим мамам и беременным женщинам. Прежде чем применять какой-либо препарат, назначенный самолечением, нужно досконально разобраться в его составе и характеристиках каждого компонента в отдельности. Многие из них влияют на лактацию.

Отвары

Лекарственные отвары для приема внутрь:

• Одно из самых популярных народных средств против геморроя — почечуйная трава. Из нее делают настой в расчете: 1 ст. л. сухой травы на 2 стакана крутого кипятка. Настой взбалтывают и настаивают 9-11 часов. Употребляют все количество в течении дня, разделив на 3-4 порции. Почечуйный настой годится и для компрессов – он хорошо снимает воспаление геморроя и болевые ощущения.
• Трава тысячелистника. Приготовить, как обычный отвар по рецепту, указанному на упаковке. Регулярное применение способствует скорейшему заживлению ранок, образовавшихся от прорвавшихся геморройных шишек.
• Хорошим обезболивающим действием обладают листья малины и трава крушины. И одно и другое средство высыпаются по отдельности, в разные емкости, и заливаются кипятком в соотношении 1:15. Настаиваются чаи около 40 минут и так же, по отдельности, процеживаются. Пьют такие настои, чередуя приемы – крушина – малина. Можно по два раза в день каждого настоя, по 1 ст.л. перед едой.
• При отсутствии свободного времени на самостоятельное приготовление отваров, можно купить в аптеке готовые лекарственные сборы. Для удобства приема и исключения ситуации передозировки, многие фирмы упаковывают фитоприпараты в удобные, дозированные пакетики. Те из них, которые годятся для наружного применения, очень удобно обдавать кипятком и, теплыми, использовать в виде компрессов.

Трудно поспорить с эффективностью специальных ванночек, обладающих направленным действием.

Ванночки

Ванночки от геморроя с использованием воды комнатной температуры, обладают обеззараживающим действием при геморрое. В них хорошо растворять гранулы марганцовки, или фурацилиновый раствор.

Ванночки успокаивают резкие боли, расслабляют мышцу сфинктера. В воду добавляют процеженные настои шалфея, календулы, аптечной ромашки.

И один и другой вид ванночек ограничивается временем 5-10 мин. во избежание переохлаждения малого таза.

Мази и крема

Сюда входят примочки, компрессы, крема, мази для лечения геморроя, используемые при ярко выраженных геморройных узлах. Обладают такие средства, в основном, анестезирующим действием.

Если совмещать пользу с долговременным облегчением, то лучше заменить синтетическое средство натуральным свекольным или луковым охлажденным соком. Совершенно аналогично покупным препаратам действуют пюрированные ягоды рябины и облепихи. Облепиховое масло, к тому же обладает прекрасными, ранозаживляющими свойствами.

Свечи

К лечению местного характера относятся свечи для лечения геморроя – покупные или домашнего изготовления. Призывать на помощь средства глубокого проникновения вынуждают геморройные узлы, запрятанные непосредственно в прямой кишке.

За базовую основу свечи берется, обычно, качественное сливочное масло. Масло размягчается и смешивается с такими компонентами, как разжиженное мумие, процеженные лекарственные отвары, мед. Затем из масла формируются тонкие свечи и замораживаются до твердого состояния.

Еще более выраженным, подтвержденным действием обладают свечи, вырезанные из картофеля. Брусок нужно гладко обстругать для деликатного введения, обмакнуть в жирный крем или мед и использовать ректально. Такая свеча должна остаться в прямой кишке на всю ночь. Крахмал действует стягивающим абсорбентом, успокаивает даже сильную боль и останавливает кровотечение. Утром свеча самоизвлекается при посещении туалета.

Для доставки лекарственных веществ к далеко запрятанным болезненным узелкам, можно использовать обычную заморозку, сделанную по принципу замораживания самодельных свеч. Для этого приготовленный лекарственный отвар заливают в трубочки с запаянным дном, свернутые из плотной бумаги. Трубочки устанавливаются в морозильную камеру, а затем разламываются и используются по назначению.

Препараты

Из лекарственных препаратов для лечения геморроя врачами рекомендуются такие средства, как:

• Гемороль. Ректальный препарат имеет натуральный компонентный состав с использованием более чем десяти видов трав-антисептиков. Он быстро снимает острую боль и может использоваться даже просто, при склонностях к запору, и в качестве профилактики геморроя. Отпускаются готовые свечи без рецепта.
• Гепатромбин Г, проктогливенол, свечи релиф – при остром течении заболевания;
• Левомеколь при кровоточении и воспалении узелков.

Любые средства от геморроя для наружного применения, купленные в аптеке, можно применять в сочетании с противовоспалительными: напитками, отварами, настоями, действующими изнутри.

Профилактика

Основное правило профилактики геморроя которого нужно придерживаться во избежание застоя венозной крови – это движение. Двигательная активность должна присутствовать всегда, независимо от уровня занятости и отсутствия свободного времени.

Удивительно, но факт: 20-30 минут лечебной гимнастики, утренней зарядки, пробежки сокращают риск заболевания вен на 20 %. Еще больший процент отнимают у неприятного диагноза соблюдение здорового рациона, с преобладанием натуральной клетчатки и отсутствием искусственных углеводов.

Следующие 30-35% вероятности венозных заболеваний, в том числе и геморроя, делят между собой вредные привычки (алкоголь, курение), наследственные факторы и исключительно сидячий образ жизни.

рекомендуемые препараты и народные средства

Многие из тех людей, которые обнаруживают такое заболевание, как геморрой, не слишком-то охотно идут с этой проблемой в поликлинику, а стараются самостоятельно избавиться от этой напасти. Начинают проводить лечение геморроя в домашних условиях, с тем, чтобы устранить этот пренеприятный недуг, применяя для этих целей то, что подсказывает народная медицина и реклама в СМИ и телевизоре.

Оказывается, что народные методики в лечении геморроя весьма результативны. Особенно хорошо они подходят, если соединены с медикаментозным вмешательством. Не важно, до какой стадии развилось это заболевание, но для тех, кто по какой-либо причине не может обратиться с этой проблемой в медицинское учреждение, лечение геморроя дома без операции является наилучшим выходом. В народе и медицине давно разработаны и опробованы препараты и несложные рецепты, в которых используются исключительно данные природой компоненты. Они помогут затушить симптомы болезни и сделать процесс выздоровления гораздо более скорым.

Такие препараты, как крема, мази и ректальные свечи (т.е. обладающие местным действием) лучше всего использовать при самостоятельном лечении геморроя.

Рассмотрите более подробно некоторые противогеморроидальные мази из раздела сайта «Мази от геморроя»:

Более подробно о различных видах антигеморроидальных свечей читайте в разделе портала «Свечи от геморроя». Некоторые из них: …

Рецепты народной медицины для домашнего лечения геморроя

В народной медицине разработано множество способов, которые помогут успешно разрешить вопрос, чем лечить геморрой в домашних условиях. В ход идут самые разные средства, среди которых и мази и свечи, приготовленные в домашних условиях, также настрои трав и ванночки.

Лечение геморроя подразумевает, что должна быть укреплена сосудистая стенка, остановлено кровотечение и устранено воспаление.

Ванночки с травяным отваром для лечения геморроя

Народная медицина содержит немало методик, которые отвечают на вопрос как лечить геморрой в домашних условиях. И среди них в числе наиболее эффективных – это содержащие отвары целебных трав ванночки.

Для того чтобы приготовить такой отвар рекомендуется набрать березовые листья и цветки ромашки и сделать из них смесь. Ведь у этих природных компонентов отличный лечебный эффект, они способствуют быстрому избавлению от геморроя.

Чтобы приготовить отвар, вам нужно взять одну большую горсть и засыпать её в эмалированную кастрюлю. Заливайте 3-мя литрами холодной воды. Затем ставьте кастрюлю на малый огонь и ждите, пока вода не начнёт кипеть. После раствор тщательно процеживайте и выливайте в сидячую ванночку небольших размеров. Ванночка должна быть наполнена необходимым количеством воды. Принимайте эту ванну до тех пор, пока не остынет вода.

Однако больной геморроем может быть быстро вылечен не только ромашкой и листьями берёзы. Существует и другие эффективные природные средства. Полынь, широко известная как лекарственная трава, также служит отличным средством для борьбы с этим неприятным заболеванием.

Отвар полыни относится к числу наиболее эффективных, потому что его можно применять во время подогретых ванн, но также и для частого подмывания. Также с её помощью готовят лечебные примочки и клизмы.

Если вы по-прежнему не определились с вопросом можно ли вылечить геморрой в домашних условиях, то обратите внимание и на такие растения как лопух и крапива. Они тоже имеют целебные свойства.

Отвар из этих трав таков, что при правильном его применении быстро снимаются все неприятные ощущения заболевания. Даже если форма геморроя запущенная, то горячая лечебная ванна из лопухов и крапивы помогает противостоять недугу. Причем и крапива и лопух в этих целях применяются как по отдельности, так и в виде смеси (в равных пропорциях).

Примочки и компрессы для лечения геморроя в домашних условиях

Чтобы эффект от действия примочек и компрессов был максимальным, нужно оптимально подобрать их температуру. При прикосновении к ним должна ощущаться прохлада, но не холод. Если компресс будут очень холодным, то, несмотря на временный анестезирующий эффект, течение воспалительного процесса только усугубится, заболевание только осложнится.

О медовых компрессах

Следует в равных пропорциях смешать мед и кефир, нанести их на тампон из марли и приложить к геморроидальным узлам. Выполняется такая процедура перед сном. Ограничения по длительности подобного лечения отсутствуют.

О картофельных компрессах

Сначала следует натереть сырой картофель на терке, отжать получившуюся массу; затем поместить на марлю и приложить к заднему проходу. Это следует повторять по 1 разу в сутки в продолжение 10 дней (или в больший срок). Такое средство понижает боль, снижает внешние симптомы воспаления и излечивает слизистую оболочку.

О водочном компрессе

Необходимо взять бинт или медицинскую марлю, сложить её в несколько слоёв и пропитать водкой. Приложить к анальному проходу. Особенно такие компрессы уместны, если недавно прошла операция на аноректальной зоне. Действие спирта в данном случае таково: рассасываются геморроидальные шишки.

О примочке из репейника

Свойство репейника: благодаря ему снимается зуд, ощущения боли становятся менее выраженными. Используется отвар из приобретенного в аптеке репейника. В 500 мл. воды близкой по температуре к кипению (около 95 °С) засыпают 2 столовые ложки данного средства, и оставляют в таком состоянии 10 мин. Затем остывший отвар следует процедить. В качестве примочек используется по 3 раза за сутки.

О ромашковых примочках

Необходимо взять 2 столовых ложки высушенных цветков ромашки и залить их 200 мл кипятка. Подождать 1 час. Затем: процедить, присыпать получившимся раствором ватно-марлевый тампон и приложить к воспаленному месту. Когда температура примочки станет такой же, как и температура тела, тампон необходимо заменить.

Об ореховой примочке

У листьев грецкого ореха имеются противовоспалительные свойства. Чтобы приготовить отвар, необходимо отсыпать 3 или 4 столовых ложки сухих листьев и залить их приблизительно 500 мл. воды, варить на медленно огне приблизительно 15 мин. Затем отвар процедить, пропитать им кусок марли и приложить к воспаленному месту.

Примочки на основе почечуйного горца

Отмерьте 4 столовых ложки с травой почечуйного горца, залейте их 500 мл. кипятка. Затем продержите около получаса. После того как отвар остынет, его следует процедить, нанести на марлевую салфетку и приложить к больной области на ночь.

Лечебная мазь из прополиса

Прополис — ещё одно чрезвычайно полезное средство, которое уже многим помогло избавиться от геморроя. Представленный пчеловодством прополис избавляет от болей при геморрое и уменьшает воспаление. Останавливает развитие недуга.

Из прополиса необходимо приготовить мазь по следующей рецептуре. Для начала возьмите около 15 гр. прополиса и натрите на мелкой терке. После залейте в сковороду приблизительно 100 гр. растительного масла и дождитесь до тех пор, пока оно станет раскаленным. Посыпайте намельченный прополис в сковороду, в которой уже закипело масло, и уменьшите огонь до минимального значения.

Затем возьмите ложку, и непрерывно перемешивая ею смесь, подождите, пока прополис окончательно растворится в кипящем масле. Когда смесь будет готова, её следует аккуратно процедить, и, поместив в компактную посуду, оставьте в прохладном месте.

То лекарственное средство, которое в результате этих действий получится, следует применять как мазь, обрабатывайте ей воспаленную часть анального отверстия, либо же делайте с его помощью компрессы. Для того добиться максимальной пользы от лечения геморроя с помощью прополиса, следует эту целебную наносить в район ануса как минимум по 4-ре раза в сутки.

Лечебные свечи из меда и картофеля

Можно совершенно вылечиться от геморроя дома, не используя никаких медикаментозных препаратов, если каждый день исполнять лечебную процедуру, которая будет описана далее. Перед тем как ложиться спать, войдите в тёплую ванну, осторожно воздействуйте теплом на воспалившийся участок. Затем вставляйте в анальное отверстие заранее изготовленную из сырого картофеля свечу. Размер её должен быть немногим меньше мизинца.

После – укладывайтесь спать. На следующее утро, при дефекации, свеча сама вывалится из прямой кишки. Такой процесс нужно проделывать каждодневно. Во время такого лечения следует совершенно отказаться от алкогольных напитков (даже самых лёгких), и лучше не употреблять их хотя бы в течение 3-х дней до начала комплекса процедур.

Засахаренный мед – это тоже отличный источник для изготовления лечебных свечей от геморроя. Возьмите достаточно твердую бумагу и сверните её в тонкий конус, заложите в него столько меда, сколько нужно. После – старательно заверните и поставьте в холодильник, подождите, пока мед достаточно остынет.

Затем доставайте из холодильника, осторожно снимайте бумагу и вставляйте в анальное отверстие. Лучше всего это проделывать в вечернее время, непосредственно перед сном.

От таких свечей двойное положительное воздействие: мед снимает воспаление и улучшает состояние вен, а холод снижает боль и останавливает кровотечение. Помимо того, разжиженный мед применяют и как противостоящую геморрою мазь, смазывая им наружные воспаленные места.

Лечение с помощью березового дегтя

Другая проверенная методика лечения геморроя дома – это самый обыкновенный березовый деготь. Он эффективен и на начальной стадии болезни, так и для противодействия более запущенным случаям.

И от самых сильных болевых порывов поможет избавиться березовый деготь. Он отлично справляется с отечностями в районе анального отверстия и уменьшает напряжение геморроидальных шишек. Также при его воздействии эффективно заживают трещинки и ранки, появляющиеся в анусе из-за геморроя.

По своей сути – это естественный, природой подготовленный антисептик обладающий очень большой силой. По своему воздействию он сравним с наиболее мощными антибиотиками, которые только недавно были представлены официальной медициной.

Главное же преимущество березового дегтя перед медикаментозными препаратами в том, что у него нет каких-либо побочных воздействий. Именно по причину своей огромной эффективности в удалении воспалений и устранении боли именно березовый деготь является наиболее востребованным помощником в лечении геморроя.

Натуральное облепиховое масло

Для тех, кто пытается найти наиболее действенные методики как избавиться от геморроя на его запущенных, т.е. тяжелых стадиях, вполне подойдёт такое средство как приготовленное из облепихи масло.

У приготовленного на основе облепихи масла есть такое замечательное свойство, которое даёт ему преимущество над иными лекарственными средствами противостоящими геморрою. А именно: оно уменьшает отек и воспаление. Снимается боль даже на поздних стадиях этой пренеприятной болезни.

Проводится лечение компрессами. Надо смочить кусок марли в масле из облепихи, затем – приложить к воспаленному месту на час. Проводите такую процедуру каждый день по 4 раза.

Репа и лук от хронических запоров

На деле оказывается, что наиболее часто геморрой возникает у тех, кто изначально страдал от хронических запоров (т.е. у кого был проблемный стул). Поэтому для того чтобы начать лечение геморроя, необходимо наладить нормальную работу кишечника, избавить его от запоров.

Существует достаточно простой и многими уже опробованный метод. Каждый день примерно за 30 минут до приема пища по 3 раза за день нужно выпивать по 1 стакану только что выжатого из репы сока и репчатого лука. Чтобы добиться хорошего результата, требуется довольно долго проводить такие действия (хотя бы месяц или ещё больше). Но зато и результат будет отменным: избавление от проблемного стула, перестанут донимать хронические запоры.

Как лечить геморрой с помощью травяных сборов

Отвар, приготовленный из целебных трав для приема внутрь организма, является хорошим дополнением к средствам местного воздействия (свечи, мази). Свойство такого питья: усиление иммунитета, укрепление стенок сосудов, возвращение тонуса в нормальное состояние, нормализация процессов кровообращения. Проверенное профилактическое средство – это внутреннее применение сбора трав, с его помощью продлевается ремиссия.

Применение отваров из трав требует некоторой ответственности, т.к. нельзя забывать, что следует соблюдать дозировку, иначе могут появиться побочные эффекты.

• Если больной страдает от кровотечений, то избавиться от них поможет отвар из крапивы и тысячелистника. Если терзают значительные воспалительные процессы геморроидальных узлов, то спасением станет приготовленный из ромашки и календулы отвар. А чтобы приготовить клизму и отвар для питья лучше использовать листья земляники;
• Чтобы устранить болевой синдром, лучше всего использовать отвар из почечуйной травы. Также, если геморроидальные узлы ещё небольших размеров, то именно почечуйная трава будет способствовать их полному удалению;
• Чтобы избавиться от геморроя потребуется нормализировать процесс дефекации. И в этом помогут такие растения как одуванчик и расторопша.

Но если намереваетесь лечиться от геморроя с помощью травяных сборов, то прежде всего убедитесь, что таковой сбор не противопоказан вашему здоровью.

О микроклизмах

Клизмы из природных компонентов используются для лечения внутреннего геморроя, снимая симптомы болезни и прекращая кровотечения.

Вода и масла могут быть основой для отвара лечебных трав. Также с их помощью можно приготовлять 50 миллилитровые клизмы. Микроклизма может проводиться несколько часов или целую ночь.

Помогающие при лечении геморроя микроклизмы изготавливают из меда, прополиса, чистотела, глины. Также можно использовать масло облепихи или сок картофеля. Причем разбавлять их не нужно.

Самодельные свечи помогут, если проводится лечение геморроя народными средствами в домашних условиях. Выполнить их не составит большого труда. Просто необходимо заморозить настой из лекарственных трав в приготовленные формы из картона.

Перед сном такую свечу вставляют в прямую кишку, а утром во время дефекации то, что от неё осталось, выйдет наружу. Такие холодные свечи прерывают кровотечение и служат хорошим обезболивающим средством. Поэтому если чувствуется пронзительная боль и наблюдается кровотечение, то на такой насущный вопрос: как быстро вылечить геморрой в домашних условиях, помогут именно ледяные ректальные свечи.

В поисках самых эффективных средств как самому победить геморрой дома, следует помнить и о том, что лечебная физкультура является немаловажной частью правильного противостояния этому недугу.

Абсолютное большинство упражнений призванных излечить от геморроя основываются на том, что нужно переменно сжимать и разжимать мышцы сфинктера. Это даёт нужный толчок крови, отчего она быстрее движется по венам. Но все же лучших результатов можно достичь следующим гимнастическим упражнением. Страдающий от геморроя человек садится на стул и из всех сил напрягает мышцы ануса. В таком положении ждёт несколько секунд, затем расслабляет сфинктерные мышцы и отдыхает около 10 секунд.

Многим известное упражнение березка также весьма хорошо помогает при лечении геморроя. Больному следует улечься на спине и поднять ноги, держа таз руками. Это надо проделывать несколько раз каждый день по 3 минуты за заход.

Несмотря на то, что народная медицина разработала множество эффективных средств для преодоления этой болезни, но все же прежде чем начинать самостоятельную практику, следует проконсультироваться у специалиста. Если не провести такой консультации, то могут появиться серьёзные осложнения. Необходимо помнить, что лечить геморрой дома возможно, только если диагностирована начальная стадия этой болезни.

Народное лечение геморроя — медицинский портал Nebolet.com

Геморрой – варикозное расширение вен под слизистой оболочкой ампулы прямой кишки или под кожей заднего прохода. В случаях нарушения оттока крови образуются внутренние или наружные геморроидальные узлы или, по-другому, шишки. Эти узлы могут быть маленькими, размером с горошину, или увеличенными до габаритов ореха.

Помимо того, что шишка постепенно растет, она также способна воспаляться, болеть кровоточить. Это заболевание несет с собой не только неприятные симптомы, но и угрозу развития множества других недугов, с более серьезными последствиями, начиная с выпадения узлов и заканчивая переходом в злокачественные образования.

К сожалению, в наш век жертвой этой болезни может стать каждый, ведь в первую очередь геморрой развивается либо из-за сидячего образа жизни, либо, напротив, из-за чрезмерных физических нагрузок. Причинами также могут выступать хронические запоры, воспаление прямой кишки, загибы матки.

Лечение геморроя при помощи народных средств результативно только на первых стадиях заболевания. Нетрадиционная медицина насчитывает большую коллекцию рецептов, которые должны помочь Вам справиться с недугом. Это употребление травяных сборов, применение мазей, изготовление и использование свечей. Все эти методы направлены в первую очередь на повышение общего тонуса стенок прямой кишки и анального отверстия. Кроме того, натуральные препараты – отличный способ снизить болевые ощущения, не прибегая к помощи таблеток и прочих достижений современной фармацевтики.

Самыми популярными и эффективными народными средствами лечения геморроя являются мази для наружного применения и свечи для внутреннего введения.

Народные рецепты приготовления мази от геморроя

Почистите свеклу и протрите на мелкой терке до кашеобразного состояния. Именно эта кашица является альтернативой продаваемым мазям от геморроя. Таким лекарством необходимо несколько раз в день мазать анальное отверстие.

Домашнюю мазь от геморроя Вы можете приготовить также из лука. Возьмите луковицу, очистите от кожуры, затем измельчите и пассируйте на растительном масле. Это масло после легкой обжарки необходимо смешать со 100 гр пчелиного воска. Эффективная и простая в приготовлении мазь против геморроя готова.

Свечи против геморроя своими руками

Лекарственные свечи помогают снизить боль и залечить трещины анального отверстия. Делать их совсем несложно, незатратно, а по эффективности они могут поспорить с теми, что стоят в аптеке баснословных денег.

Самый популярный рецепт предлагает в качестве анальной свечи использовать сырую картофелину. Очистите картофель от кожуры и вырежьте свечку, размером с Ваш средний палец. Аккуратно срежьте все острые углы. Применять такие лечебные свечи надо перед сном, оставив лекарство в зоне непосредственного действия на всю ночь. Если Вы испытываете трудности с введением свечи, смажьте анальное отверстие подсолнечным маслом. Свечка сама выйдет утром во время опорожнения. После этого следует ополоснуть задний проход слегка теплой водой и сделать спринцевание.

Один из лучших природных антисептиков – чеснок – будет Вам полезен и при лечении геморроя. Обжарьте 1 зубчик на нутряном сале и установите в качестве свечи больному. Если чеснок не получился жирным, вход в задний проход смажьте каким-либо ранозаживляющим средством, например – облепиховым маслом. Оно прекрасно поможет снять боль из-за трещин, беспокоящих во время введения лекарства в задний проход.

Предлагаем Вашему вниманию еще 1 эффективный способ лечить геморрой путем введения чеснока. Почистите и измельчите головку чеснока и смешайте со сливочным маслом. Эта смесь должна быть такой густоты, чтобы можно было этой массе придать форму свечки. Скатанные свечи поместить на некоторое время в холодильник, чтобы свечи застыли в своей окончательной форме. Такие свечи вводятся каждый раз после опорожнения кишечника и проведения после этого необходимых гигиенических процедур.

Хорошим антисептиком, помимо прочего, является мед. Нам необходим засахаренный, достаточно твердый, чтобы можно было ему придать форму свечи. Такие свечи после введения самостоятельно растворятся в прямой кишке, оказывая противовоспалительное действие и уничтожая все бактерии и микробы.

Если в следствие геморроя Вас беспокоят не только боль¸ но и зуд, попробуйте применить ледяные свечи для нейтрализации этих симптомов. Для их приготовления возьмите резиновую перчатку и наполните мизинец водой, после чего поместите в морозильник. Как только вода замерзнет – свеча готова. Еще более эффективным болеутоляющим средством станет свеча, замороженная из ромашкового отвара вместо простой воды.

Клизмы при геморрое

Попасть полезным вещества в очаг поражения геморроем могут не только свечи, но и процедура очищения клизмой. Попробуйте десятидневный курс с применением картофельного сока. Чтобы его приготовить, помойте сырой картофель и пропустите через мелкую терку. Из полученной кашицы отжать сок и с помощью самой маленькой спринцовки ввести на ночь в анальное отверстие.

Избавиться от кровотечения из анального отверстия поможет настой из земляники. 1 ст. ложку измельченных сухих листьев этого растения необходимо залить стаканом кипятка. Накрыть и оставить в покое на 20 минут. Затем настой фильтруется и применяется как «заправка» для клизмы.

Как видим, народная медицина предлагает довольно обширный перечень возможных методов лечения геморроя в домашних условиях. Выбирая 1 из них, помните, что даже грамотное использование секретов народной мудрости должно проходить под присмотром специалиста.

мази, свечи, ванночки и еще десятки рецептов

Народные средства стали часто применять для лечения заболеваний вен и сосудов. Проктологические патологии не исключение. Нетрадиционная медицина имеет в своем арсенале множество полезных народных рецептов от геморроя.

Лекарственные травы могут улучшить кровообращение, тонизировать сосуды, уменьшить геморроидальные узлы.

Геморроидальная болезнь представляет собой патологию, которая с каждым днем получает все большее распространение. От недуга страдают взрослые и дети. Увеличивается не только армия заболевших, но и значительно снижается их возраст.

Неактивный образ жизни, сидячая работа, употребление спиртного, нерациональное питание и многие другие негативные факторы являются провокаторами проктологической болезни.

Как и чем можно вылечить геморрой в домашних условиях? На ранних стадиях лечение заболевания осуществляется при помощи различных лекарственных препаратов. Одни обезболивают, другие улучшают кровоток, третьи снимают воспаления и так далее. В итоге, столь неприятная болезнь по-настоящему отступает.

А можно ли добиться такого же результат при помощи народных рецептов? Ведь недуг известен с древности! Значит, должен накопиться огромный опыт лечения недуга без какой-либо «химии». Действительно, рецептов от проктологической патологии просто масса.

Народные средства от геморроя эффективны только на начальной стадии развития недуга!

Если поставили диагноз «2-3 стадии», лечение должен осуществлять врач-проктолог. Нетрадиционная медицина в таких случаях поможет унять болевые ощущения и снять воспаление на короткое время.

Когда лучше использовать

Когда применяются народные средства для лечения у взрослых? Есть люди, которые очень плохо переносят лекарства. По большей части это индивидуальное свойство организма, склонность к различным аллергиям. Здесь поневоле приходится искать альтернативы в народной медицине. Также поступают люди, которые во всех возможных ситуациях принципиально стараются использовать не медикаментозные, а растительные (природные) средства.

Однако лечение геморроя народными средствами не должно оборачиваться самовольной терапией. Тем более, нельзя самим себе ставить диагноз. Известно, что в своих проявлениях патология совпадает сразу с несколькими болезнями кишечника, включая онкологические. Сначала нужно пройти обследование и услышать от врача тот самый диагноз, а затем – обсудить со специалистом возможность вылечить заболевание с использованием рецептов нетрадиционной медицины. После этого можно приступать к выбору рецепта и непосредственному лечению.

Самые эффективные и недорогие методы лечения

Метод нетрадиционной терапии в домашних условиях просто масса. Каждая их них направлена на избавление симптомов и предотвращение распространения инфекции. Чаще всего используют картофельные свечи от зуда, ванночки для подмывания, клизмы и примочки, настойки из лекарственных трав, мази.

Ректальные свечи

Успешное лечение проктологических заболеваний начинается с ректальных суппозиториев. Эти средства быстро снимают воспалительный процесс, уменьшая неприятные симптомы.

Ректальные средства необязательно покупать в аптеках, вполне допустимы самодельные свечи. Материалом для них в домашних условиях служат обычно картофель, морковь и лёд.

Морковную свечку ставят на полчаса вечером, а картофельной можно лечиться всю ночь.

Чтобы сделать ледяную свечу, потребуется напальчник или та часть медицинской перчатки, куда помещается мизинец. Резиновую ёмкость нужно залить водой или остуженным и процеженным ромашковым настоем (1 ст. кипятка — 1ст. ложка цветков). Залитую форму поместить в узкий стаканчик и заморозить, а затем использовать. Ледяная свечка не требует извлечения, поскольку тает в заднем проходе. Главное, чтобы не было дискомфорта.

Ванночки, примочки и микроклизмы

Для таких способов лечения геморроидальной болезни лучшим растением считается календула. Она борется с воспалительными процессами и помогает заживлению ран. Использовать можно настой или спиртовую настойку.

Настаивать календулу нужно в воде комнатной температуры (на стакан потребуется три чайные ложки сырья). Настой готов спустя три–четыре часа! Цедить его лучше через трёхслойную марлю. Полученным средством спринцуют прямую кишку и/или обмывают область ануса.

Чтобы получить настойку, потребуется 10 г сушёной измельчённой календулы и 100 мл спирта (70%). Время настаивания – двое суток. Для микроклизмы ложку настойки доливают водой до объёма стакана.

Тысячелистник, известный своими кровоостанавливающими свойствами, поможет и при кровоточащем геморрое. Для лечения потребуется отвар из 30 г травы и стакана тёплой воды. Смесь нужно 20 минут кипятить, а затем дать отстоятся не менее часа, после чего довести количество отвара до объёма стакана. Если холодным отваром смочить салфетку, она послужит примочкой. Для микроклизмы потребуется 60 мл средства.

Очень эффективны при геморрое сидячие ванночки. Для их принятия потребуется небольшой таз. Однако при кровотечениях ванночки не делают.

Самое простое – ванна с марганцовкой. Вода должна быть слабо-розового цвета. Раствор марганцовки нужно приготовить заранее в отдельном пузырьке. Если бросить кристаллики перманганата калия прямо в таз, некоторые могут не раствориться и вызвать крошечные, но малоприятные кожные ожоги.

Ещё один рецепт – с лекарственной кровохлёбкой. В двух литрах кипятка проваривают в течение пяти минут четыре столовые ложки травы, затем отвар процеживают, остужают до комфортной температуры и используют для ванночки.

Мази для геморроидальных узлов

Народные средства от геморроя обязательно включают в себя крема и мази из лекарственных растений.

Мази при обостренном недуге просто незаменимы для обезболивания и заживления трещин. Здесь важно помнить ключевое правило! Их не втирают в кожу и слизистые оболочки, а наносят на них слоем. Предварительно необходимо подмыться. При позывах на дефекацию желательно сначала сходить в туалет, а уже потом использовать мазь.

Настойка календулы, рецепт которой дан выше, пригодится и для изготовления мази. Потребуется 10 г вазелина и 5 г настойки. Такое средство применяется минимум трижды в день.

Ещё одно замечательное средство – это мумиё. Потребуется комочек весом в половину грамма, его размягчают в пальцах, после чего смазывают наружные геморроидальные узлы (по одному разу с утра и на ночь). Желательно подкрепить терапию утренним приёмом мумиё внутрь натощак (в двух столовых ложках кипячёной воды растворить кусочек весом 0,2 – 0,5 г). Такое лечение должно длиться 10 дней с пятидневным перерывом, курс повторяют не более четырёх раз.

Наконец, можно приготовить мазь из прополиса. Измельчённый и очищенный сухой продукт (10 г) нужно смешать с несолёным сливочным маслом в количестве ста граммов. Масло предварительно разогревают для лучшего перемешивания. Полученную смесь нужно снова слегка разогреть – настолько, чтобы можно было процедить через марлю. Такая мазь не только уменьшит воспаления и заживит трещины, но и поможет снять боль.

Можно купить уже готовую мазь из воска и прополиса, которой нужно смазывать распухшие узлы два раза в день.

В аптеке можно найти недорогие и эффективные мази, которые быстро устраняют зуд, жжение и воспаление в анальной области.

Хороший народный способ лечения геморроя! Смешать с медом мозг, который надо выпотрошить из говяжьей кости. Примерно в равных пропорциях. Хорошенько все перемешать и поставить греться на газ, до первых признаков закипания. Полученную смесь можно применять как при внутреннем геморрое, так и внешнем, смазывая воспаленные узлы.

Лечение паром и дымом

Тепловые процедуры заметно облегчают состояние страдающего от болевых симптомов болезни человека. Хорошо помогает пар от двух луковиц, сваренных в половине литра молока.

Варить нужно в закрытой посуде на слабом огне. Затем ёмкость необходимо снять с плиты, поставить на пол, накрыть деревянной крышкой с отверстиями и сесть сверху. Пар должен прогревать задний проход до тех пор, пока отвар не остынет. Процедуру желательно проводить после очистительной клизмы.

Для лечения дымом потребуется металлическая ёмкость, в которую помещён раскалённый кирпич. На него высыпают мелко нарезанный чеснок, после чего ёмкость накрывают деревянной крышкой с отверстиями и садятся сверху.

Лечение геморроя народными средствами лучше согласовать с лечащим врачом.

Нередко пациенты усугубляют ситуацию, полагаюсь на лекарственные травы или настойки. А тем временем заболевание переходит в хроническую стадию.

Китайский рецепт

Целебные свойства растений широко применяются в китайской медицине. Из простых ингредиентов получают великолепные препараты.

Эффективное домашнее средство лечения геморроя из Китая известно уже несколько лет. Это несложный рецепт из имбиря и алоэ! Поможет в короткие сроки снять воспаление при обострении болезни.

Потребуется: 1/4 чайной ложки порошкового имбиря и 1 чайная ложка свежевыжатого сока алоэ.

Ингредиенты нужно тщательно перемешать. Состав принимают дважды в день сразу после приготовления. Курс лечения — до полного устранения симптомов заболевания.

Настойка для женщин

Настойка из золотого уса — это очень полезное народное средство при проктологических заболеваниях прямой кишки у женщин.

Наибольший результат при лечении это средство дает именно женщинам. Однако, в целях профилактики этого заболевания его могут взять на вооружение и мужчины.

Настойкой из 0,5 литра водки и 17 колец золотого уса лечатся неделю. Средство по 1 чайной ложке принимают внутрь трижды в день за час до приема пищи.

Средство для мужчин

Хорошее средство лечения геморроя у мужчин описывали в своих рукописях знахари из Алтая. Это употребление кизила.

Целебные свойства этих ягод наиболее сильно проявляются при лечении заболевания у мужчин. Всего одна ложка ягод кизила, съеденная утром до завтрака, укрепляет стенки сосудов, налаживает кровообращение, предотвращает ректальные кровотечения, способствует уменьшению геморроидальных узлов. Эти ягоды — мощное профилактическое средство.

Рецепты от кровотечения

Рецепты лечения геморроя с кровотечением предназначены для приема внутрь и готовятся из доступных ингредиентов:

• Плоды конского каштана весом 50 граммов смолоть и залить 0,5 литра водки. Настаивать 2 недели в темном месте. Столовую ложку готовой настойки перед приемом внутрь нужно разбавить 80 мл кипяченой воды. Лекарство пьют утром до завтрака.
• Сухие листья орешника весом 50 г смолоть в порошок, залить 0,5 л кипятка и подождать, пока не остынет. Пить настойку нужно 4 раза в день до еды по 100 мл.
• 60 г сушеного шиповника смолоть, высыпать в термос и залить 600 мл крутого кипятка. Настой желательно сделать вечером, а утром процедить и выпить в течение дня в три приема. В него можно подмешивать мед.

Домашние средства лечения геморроя принимают до полного исчезновения симптомов заболевания.

От зуда избавит гриб Чага

Отваром березового гриба при геморроидальном зуде нужно каждый день промывать область ануса. Помогут и холодные примочки с раствором из 3 капель настоя гриба и 4 капель настойки календулы.

Чтобы приготовить отвар, нужно 50 г измельченной Чаги залить 5 стаканами крутого кипятка и настоять 8 часов. Отвар добавляют в ванну, время приема которой — 15 минут.

Мазь, изготовленная из отвара Чаги и детского крема, подходит для смазывания геморроидальных шишек. Настой и настойку Чаги пьют также, как и аналогичные средства, приготовленные на основе золотого уса.

Рекомендации для профилактики

Профилактика заболевания может избавить человека от дорогих операций и серьезных осложнений.

А вот ещё несколько советов, благодаря которым можно справиться с наиболее неприятными проявлениями болезни:

1. Уменьшить количество потребляемой соли. Эта многими любимая добавка задерживает в нашем организме жидкость и приводит к застоям крови, в том числе – в геморроидальных узлах. Меньше соли – лучше кровоток.
2. Тем, кому приходится много сидеть, рекомендуется купить для этого специальную подушечку-круг. Такая «прослойка» между поверхностью сидения и собственным седалищем позволяет уменьшить нагрузку на кровеносные сосуды в проблемной области.
3. Холод – прекрасный борец с геморроем, даже если это всего лишь вода. Если под рукой в принципе нет никаких средств, и помочь при этом некому, можно просто сделать холодную примочку на область ануса. Затем нужно срочно принять другие меры для облегчения своего состояния.

Важно отметить, что народные средства при беременности и в период лактации нужно использовать только с разрешения лечащего врача. Любые травы могут навредить развитию плода. Для кормящих мам — опасность с молоком передать вредные вещества.

Можно ли быстро вылечить геморрой в домашних условиях без лекарств и операций? Здесь всё зависит от стадии и характера недуга. Если болезнь серьёзно запустить, то всевозможные примочки, ванночки и мази способны послужить только в качестве вспомогательных средств. В целом, методика лечения разрабатывается только после тщательного обследования и в соответствии с рекомендациями проктолога.

Можно порекомендовать картофельные свечи, которые быстро снимают все болевые ощущения. Употреблять в пищу рябиновый сок, настойку из моркови и шпината, сок из сырой картошки. Проктологи часто рекомендуют пить сок из мякоти дыни.

Фитотерапия часто используется при лечении заболеваний вен и сосудов. Лечебные свойства лекарственных растений восстанавливают тонус венозной стенки и уменьшают застой крови в органах малого таза. При геморроидальной патологии чаще используют следующие травы: гвоздика полевая, конский каштан, лен, просо, земляника, кедр, ромашка и др.

Среди других средств народного лечения, которые пользуются популярностью в России, можно выделить ароматерапию и гирудотерапию.

Перед применением любого способа лечения лучше проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить риск возникновения осложнений.»

Существует немало методов лечения этого недуга, в том числе, относящихся к альтернативной нетрадиционной медицине. Следует не забывать, что самостоятельное лечение целебными средствами является лишь вспомогательным к основному курсу лечения, назначенному проктологом. А перед началом применения лучше получить консультацию лечащего врача.

Важно понимать, что без диагностики организма многие народные средства от геморроя могут вызвать аллергию или воспалительный процесс.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Мой мир

Pinterest

Лечение геморроя в домашних условиях. Лучшие свечи, мази и народные средства.

Воспаление, тромбоз и патологическое расширение вен в тканях прямой кишки лучше поддается терапии на ранних этапах развития. Если сразу обратиться к проктологу не получится, надо незамедлительно приступать к самостоятельному лечению геморроя. Местные и системные медикаменты в комплексе с натуральными препаратами помогут быстро облегчить симптомы заболевания.

Как лечить геморрой в домашних условиях?

Адекватная терапия ректального тромбоза предусматривает обязательную консультацию со специалистом. Отсутствие профессионального контроля чревато прогрессированием болезни и ухудшением состояния до той стадии, когда понадобятся хирургические процедуры. Эффективное лечение геморроя в домашних условиях должно осуществляться в точном соответствии с назначениями проктолога. Выбор медикаментов основывается на выраженности симптомов патологии, характере и степени воспаления анальных вен.

Наружный геморрой – лечение дома

Выпавшие «узлы» или «шишки», расположенные вокруг отверстия прямой кишки, предполагают комплексную терапию, направленную на купирование признаков тромбоза и устранение его причины. Правильное лечение внешнего геморроя в домашних условиях включает:

1. Коррекцию питания. Важно нормализовать консистенцию стула и частоту опорожнения кишечника, избавиться от запоров. Для этого назначается особая диета, в рацион включаются продукты и напитки с мягким слабительным действием.
2. Восполнение дефицита витаминов и микроэлементов. Следует принимать препараты с магнием или пищу, богатую этим веществом. Дополнительно нужно компенсировать недостаток витаминов группы В, К и Р, аскорбиновой кислоты.
3. Организацию гигиены ануса. Лечение геморроя в домашних условиях предусматривает ежедневные сидячие ванночки с теплой водой или травяными отварами. Также придется отказаться от использования бумаги, особенно жесткой, после дефекации очищение кожи проводится влажными целлюлозными салфетками или с помощью подмываний.

Параллельно осуществляется медикаментозная терапия геморроя, включающая системные препараты следующих групп:

• слабительные;
• противовоспалительные;
• обезболивающие;
• венотоники;
• антиагреганты.

Местные лекарства рекомендуются в форме мазей, кремов и гелей. Свечи целесообразно применять при внутреннем и комбинированном геморрое, но их введение бессмысленно, если воспаленные вены уже выпали наружу. Локальные средства оказывают такие действия:

• анестезирующее;
• дезинфицирующее;
• ранозаживляющее;
• антибактериальное;
• сосудосуживающее;
• гемостатическое;
• антитромботическое.

Внутренний геморрой – лечение дома

При набухании и воспалении вен в слизистых оболочках и мягких тканях прямой кишки тоже требуется соблюдение диеты, прием витаминов, минералов и правильная гигиена. Консервативное лечение геморроя аналогично методам борьбы с наружным ректальным тромбозом, но вместо мазей, гелей и кремов используются свечи. Суппозитории действуют быстрее и производят благоприятный эффект, облегчая дефекацию, особенно если имеют место запоры.

Дополнительный способ улучшить состояние, когда прогрессирует внутренний геморрой, – лечение в домашних условиях посредством гимнастики. Упражнения помогают укрепить сфинктеры и нормализовать кровообращение в прямой кишке:

1. Лежа на животе, по очереди поднимать вверх прямые ноги, по 10 раз каждую.

2. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. По 5 секунд на сжимание и отдых.

3. Стоя совершать вращательные движения тазом.

Обострение геморроя – лечение в домашних условиях

Для купирования рецидива хронической патологии необходимо выяснить его причину и устранить ее. Обострения часто провоцируют нарушения диеты и запоры, поэтому важно нормализовать питание, смягчить стул и скорректировать его частоту. Лечение геморроя дома при выраженных симптомах проводится идентично терапии, описанной выше, и зависит от интенсивности клинических проявлений заболевания. Ускорить наступление ремиссии поможет консультация с проктологом.

Кровоточащий геморрой – лечение в домашних условиях

Наличие на туалетной бумаге или нижнем белье красных следов после дефекации является поводом сразу обратиться к доктору. Следует выяснить, почему возникло кровотечение при геморрое – лечение дома без точного диагноза недопустимо. Причиной этого симптома может стать разрыв воспаленной вены, появление анальной трещины или свищ (прободение) прямой кишки, и некорректная терапия в домашних условиях способна вызвать осложнения.

Лучшее лекарство от геморроя

Универсального препарата, избавляющего от любых разновидностей ректального тромбоза, пока не разработано. Справиться с этим заболеванием можно, применяя комплексный подход, который объединяет системные медикаменты и эффективное лекарство от геморроя для наружного нанесения. Народные рецепты требуют осторожного использования и предварительного согласования с врачом. Нетрадиционные варианты лечения геморроя в домашних условиях часто вызывают аллергию и раздражение слизистых, некоторые альтернативные методики провоцируют ухудшение симптомов заболевания.

Лучшая мазь от геморроя

Описываемая лекарственная форма предназначена для терапии уже выпавших воспаленных вен, особенно если они болят, зудят и кровоточат. Местные препараты комбинированного состава содержат противовоспалительные, антибактериальные и обезболивающие компоненты, кортикостероидные гормоны и другие сильнодействующие вещества. Поэтому мазь против геморроя должен подбирать проктолог на основании диагноза и выраженности симптомов.

Действенные медикаменты:

• Ауробин;
• Проктозан;
• Релиф Ультра и Адванс;
• Гепатромбин Г;
• Постеризан;
• гепариновая мазь;
• Проктоседил;
• Безорнил;
• Прокто-Гливенол;
• Венорутон;
• мазь Фле минга;
• Левомеколь;
• Нефлуан;
• метилурациловая мазь;
• Гепароид.

Лучшие свечи от геморроя

Ректальные суппозитории рекомендуются при внутренних «узлах» и комбинированном виде заболевания. Они снимают отечность, останавливают образование тромбов и кровотечения, купируют болевой синдром. Благодаря жировой основе такие средства улучшают комплексное лечение геморроя – свечи размягчают твердые каловые массы, облегчают дефекацию и устраняют запоры.

Эффективные суппозитории:

• Постеризан;
• Анузол;
• Релиф Адванс, Ультра;
• Метилурацил;
• Гепазолон;
• Анестезол;
• Проктоседил;
• Нигепан;
• Гепатромбин;
• Проктозан;
• Нео-Анузол;
• Ультрапрокт;
• Олестезин;
• Прокто-Гливенол.

Лечение геморроя в домашних условиях направлено на борьбу с причинами патологии, не только ее признаками. Параллельно с местными препаратами, облегчающими симптоматику болезни, необходимо принимать системные медикаменты от геморроя. Они нормализуют кровообращение в венах и капиллярах, укрепляют стенки сосудов и защищают их от повреждений, растяжений.

Таблетки от геморроя

Пероральные средства предназначены для уменьшения вязкости крови, рассасывания тромбов и предотвращения их повторного образования. Лучшие системные лекарства:

• Детралекс;
• Нормовен;
• Венодиол;
• Гинкор Форт;
• Венарус;
• Флебодиа;
• Вазокет;
• Аспирин.

Еще в комплексную терапию заболевания включаются слабительные, антигистаминные и противовоспалительные препараты, обезболивающие медикаменты. Какие таблетки пить при геморрое дополнительно должен посоветовать проктолог, если подбирать их самостоятельно, могут возникнуть негативные последствия:

• нарушение моторики кишечника;
• аллергия;
• усиление венозного застоя;
• анальные кровоточащие трещины.

Геморрой – лечение в домашних условиях, метод Кондакова

В интернете активно предлагается попробовать уникальный способ избавления от ректального тромбоза, следуя курсу Сергея Кондакова. Автор этой технологии утверждает, что его методика не имеет противопоказаний, действенна на тяжелых стадиях геморроя и доступна любому человеку. Она состоит из тщательно изученных рецептов народной медицины и комплекса специальных упражнений. На официальной странице С. Кондакова отсутствует конкретная информация, как устранить геморрой – лечение в домашних условиях (метод, инструкции по изготовлению препаратов, описание гимнастики) необходимо купить. Никаких медицинских подтверждений эффективности этой терапии нет, кроме отзывов якобы исцеленных покупателей, поэтому приобретение данного курса – сомнительное решение.

Как лечить геморрой народными средствами?

Альтернативные способы борьбы с ректальным тромбозом помогают уменьшить интенсивность боли и выраженность сопутствующих болезни симптомов. Проктологи рекомендуют выполнять лечение геморроя народными методами дома только в комплексе с курсом назначенных препаратов, упражнений и соблюдением диеты. Пренебрежение консервативными медикаментами чревато осложнениями патологии.

Нетрадиционное лечение геморроя в домашних условиях должно быть одобрено специалистом. Некоторые способы оказывают негативное раздражающее действие на поврежденные слизистые оболочки, выстилающие прямую кишку, что провоцирует усиление отечности, набухание тромбированных вен и кровотечения. Максимально приемлемыми и гипоаллергенными считаются только два рецепта.

Лечение геморроя картофелем

Представленная методика рекомендована при внутренней, внешней и комбинированной форме болезни. Из свежего и очищенного клубня нужно вырезать продолговатые (4-5 см) палочки такой толщины, чтобы они безболезненно входили в анальное отверстие, края «суппозитория» лучше скруглить. Свечи из картофеля от геморроя вводятся вечером, их надо на всю ночь оставлять в прямой кишке. Крахмал из клубней производит подсушивающий, кровоостанавливающий и сосудосуживающий эффект. Для лечения симптомов патологии в домашних условиях придется выполнить 10 процедур.

Если геморроидальные узлы уже выпали наружу, вместо свечей следует изготавливать компрессы. Соком, отжатым из мякоти тертого сырого картофеля, нужно пропитать кусочек стерильной ваты и приложить его к воспаленным «шишкам». Через 20 минут примочка убирается, подмываться нельзя в течение часа. Для дополнительного обезболивающего действия картофель или сок можно предварительно охладить. При комбинированной форме геморроя желательно использовать и свечи из клубней, и компрессы. Это поможет одновременно справиться с тромбами, уменьшить размеры наружных «шишек».

Масло облепихи от геморроя

Натуральный продукт назначают даже при беременности, потому что он безопасен, эффективен и быстро помогает, не вызывает побочных явлений и аллергических реакций. Существуют готовые ректальные суппозитории на основе облепихового концентрированного масла, которые недорого продаются в аптечных сетях, но лекарственные средства можно изготовить и самостоятельно. Лечение геморроя облепихой в домашних условиях выполняется двумя способами в зависимости от характера заболевания:

• введение тампона, пропитанного маслом, в прямую кишку;
• прикладывание компрессов с продуктом к выпавшим «узлам».

Специальные удобства в элегантной ванной комнате

Рады приветствовать вас на Портале Интерьеров Комнат! Приближается пора, когда фитнес-центры по всему миру будут переполнены посетителями. Это вызвано тем, что люди хотят быстро сбросить вес, набранный во время новогодних праздников. Тем не менее, покупая абонемент в спортзал, мы забываем о нем уже через несколько дней. Имея такой зал дома, вы не станете пропускать свои тренировки.

Существует мнение, что домашний спортзал могут себе позволить только богатые и знаменитые. Но оно ошибочно. Всё, что вам нужно – это немного места и понятие того, какое оборудование вы будете устанавливать. Вот некоторые идеи, которые, мы надеемся, мотивируют вас, чтобы встать с места и начать работать над собой.

Самая трудная часть тренировки – реальная оценка своих возможностей. Это основная ошибка новичков, которые выкладывают все свои силы в первые два дня тренировки. Она может привести к боли в мышцах, из-за чего занятия придется отложить на неопределенный срок. Но домашние тренажеры позволяют разорвать этот замкнутый круг навсегда.

Зал с выходом во двор Rick Ryniak Architects

Красивый деревянный потолок добавляет привлекательности этой комнате David Giral Photography

Сказочный крытый спортивный бассейн является прекрасным дополнением к спортзалу Pinnacle Mountain Homes

При всей доступности фитнес-залов в любое время дня, бывает трудно не превратиться в толстяка. Домашние тренажеры адаптируют обычную тренировку в соответствии с вашим образом жизни.

Фитнес-зал с видом на задний двор Lane Design + Build

Яркий интерьер с многочисленной вентиляцией

Стеклянные стены пропускают свет, создают свежую атмосферу внутри дома Phil Kean Designs

Боксерский зал с акустической системойWorld Wide Stereo

Эксклюзивность по бюджету

Как только вы оборудовали свой зал для обычной тренировки, очень скоро вам захочется поднять его на совершенно новый уровень. Начните с составления списка вещей, которые вам обязательно понадобятся.

Старый гараж на две машины превратился в просторный домашний спортзал Hibbs Homes

Промышленный шикарный стиль

Мягкий и стальной цвет Brandon Architects

Когда дело доходит до проектирования дизайна интерьера, не поддавайтесь искушению накупить много всего. Нескольких гантелей и простой скамейки для начала будет достаточно.

Ashton Woods Atlanta

Обширный зал прямо у вас дома Arc Design Group

Теплые желтые тона

Современный зал в черном тоне для минимизации дома Adornetto Daoust

В серых тонах с удачно расположенными зеркалами Allwood Construction

Идеи для маленького домашнего спортзала

Выделенное место под тренажерный зал не всегда должно быть большим и экспансивным. Даже угол комнаты в стиле минимализм можно превратить в область для тренировок, добавив беговую дорожку и несколько штанг.

Очистите чердак, чтобы создать такое пространство Tim Barber LTD Architecture & Interior Design

Компактный и стильный, он окружает вас зеркалами

Зеркала также помогут сделать пространство визуально больше Dave Brewer Homes

Добавьте зеркало в интерьер, а лучше сразу несколько, чтобы увеличить пространство уголка. Это поможет регулировать количество ваших подъемных повторов. Просто отведите старый чердак или одинокий угол рядом с прачечной для зоны тренировки. Очень скоро вы заметите много преимуществ, которые она предлагает.

Вариант для небольших помещений Your Favorite Room By Cathy Zaeske

Каждый нуждается в боксерской груше в какой-то момент! Jeri Koegel Photography

Зона йоги в небольшом подвале дома Harrell Remodeling

Компактный зал с прекрасными зеркалами Doug Pitts Construction

Компактность – это талант! (m) + charles beach Interiors

Умное использование пространства

Образцы двойного назначения домашнего спортзала

Большинство домовладельцев предпочитают отводить под зону тренировки территорию, которая сочетает комнаты разного предназначения. Если вы желаете совместить крытый плавательный бассейн с тренажерным залом или добавить расслабляющее джакузи, это будет правильным решением в плане компактности.

В синих и белых тонах с плюшевыми креслами

Превратите угол своей просторной комнаты в зону тренировки Spinnaker Development

Спа и бассейн в подвале! Guncast

Рядом со спальней Bennett Farley Design

Зеркальные шкафы помогут получить дополнительное пространство Jaffa Group Design Build

Место отдыха после тяжелой тренировки! Jodi Feinhor-Dennis

Побалуйте себя плаванием в спа Birdseye Design

Всё о работе и тренировках

Этот вид дизайна набирает популярность среди молодых семей. Зал можно интегрировать в интерьер детской комнаты. Это позволит родителям следить за своими детьми и одновременно приводить себя в форму.

Следите за детьми, не отвлекаясь от работы над собой! Eisner Design

Многоцелевая комната в мансарде с рабочей станцией для ремесел RD Architecture

Игровая комната Claudia Cowperthwaite

Присматривайте за вашими малышами во время тренировки Studio 80 Interior Design

Грамотная конструкция Seattle Staged To Sell

Область разминки для всей семьи! Martha Angus

Объедините ваш домашний офис и тренажерный зал Elements by Durcon

Пусть дома он совмещается с просторной игровой комнатой для ваших детей Peregrine Design Build

Сможет ли он быть многофункциональным?

Современная жизнь является многозадачной и требует комбинирования вещей.

Бар с красочными полосами Vonn Studio Designs

Прекрасная маленькая кухня Оlodesign

Если вы намерены потратить больше денег на проект, попробуйте установить баскетбольную площадку и провести с друзьями турнир. Возможности просто безграничны для тех, кто думает «за пределами коробки».

Баскетбольная площадка Oakley Home Builders

Современные шкафы могут спрятать тяжелую технику Meghan Carter Design

Разумная система подготовки стен может стать решением для небольших помещений Isawall

Крытая ковром баскетбольная площадка впечатляет Visbeen Architects

Возможно, вам захочется выразить свою индивидуальность через оформление. Вы можете слушать любимую музыку, носить заношенную до дыр рубашку и покрасить стены в любой цвет. Красивый, свежий вид снаружи и внутри, а также несколько вдохновляющих плакатов добавят вашему спортзалу уникальности.

Черно-белые картины Victoria Martoccia Custom Construction

Пользовательские наклейки для стен

Большие стеклянные окна

Яркие художественные работы на стенах добавляют цвет в темной комнате Sullivan, Henry, Oggero and Associates

Посмотрите на сказочные декорации снаружи!

Украсьте его фреской Shaping Your Space

Комиксы на стенах

Панорамный вид на океан About : Space

Стены, которые вдохновляют

Вдохновение является очень важной частью построения тренировки. Однако зачастую оно упускается из виду. Трудно быть всё время мотивированным без обнадеживающих слов. Вы можете выбрать остроумные цитаты ваших любимых спортсменов и использовать их, как вариант оформления стен.

Авторская ручная роспись

Графические наклейки для сохранения вашей сосредоточенности! Kanvi Homes

Берите вдохновение от ваших спортивных памятных вещей! Sara Hopkins

Плакат гарантирует, что вы не будете откладывать до следующего года Instyle Interiors

Коллаж из изображений или даже знаменитая статуя Будды будут поддерживать на высоком уровне ваш внутренний мир.

Форма команды «Pittsburgh Steelers» 1970-х годов

Потрясающие росписиWow Effects – Murals and Fine Art

Стенной коллаж для мотивацииL.I.N.E.S Interiors

Статуи БуддыKollin Altomare Architects

Цвет серой стали

Говоря о стенах, универсального правила выбора цветов нет. Для отделки спортзала могут использоваться не только черный и серый цвета. Свежий зеленый, нечеткий желтый, страстный красный или бодрящий апельсин – выбор зависит от вас.

Красочный пол вносит разнообразие

Открытая кирпичная стена O’Neal Interior Design

Обустройте всё правильно, тогда вы сможете пожинать преимущества в течение долгого времени.

Используйте цвета вашей любимой спортивной команды Distinctive Designs By Janelle

Кедровые с резиновым полом Atmosphere 360 Studio

Прикосновение естественной доброты Celebrity Communities

Трудно найти более спокойный вид Curt Hofer & Associates

Используйте немного краски Capstone Dwellings, Design-Build

Ещё несколько идей по созданию домашнего спортивного зала представлено на видео ниже.

упражнения на диване (ФОТО!) :: «ЖИВИ!»

© Corbis/Fotosa.ru

Уверены, что на диване можно только потягиваться или медитировать в позе лотоса? Ошибаетесь! Я собрал полноценную тренировку для мышц пресса, бедер, ягодиц, спины, груди и трицепсов, которую можно провести, не отходя от дивана. Попробуйте — это отличный вариант занятий фитнесом дома!

Используйте диван, кровать или кресло в качестве опоры, а подушку (желательно потяжелее!) как отягощение. Когда хорошо освоите технику упражнений, можете во время тренировки даже не выключать телевизор и заниматься под любимую новостную программу, телешоу или сериал.

Этот комплекс пригодится вам в те дни, когда нет времени или возможности выбраться в фитнес-клуб или тренироваться с «ЖИВИ!». Разучите эти упражнения перед поездкой — и любой гостиничный номер будет для вас тренажерным залом.

В занятиях фитнесом на диване, пожалуй, есть только одно ограничение. Диван — поверхность мягкая, а упражнения на такой поверхности противопоказаны при сколиозах. Слишком мягкий диван и вовсе не подходит для тренировок. Чтобы сориентироваться, годится для фитнеса выбранный вами «тренажер», попробуйте выполнить на нем первое упражнение нашего комплекса. Если вы перекатываетесь вместо того, чтобы ровно приподниматься, заниматься на таком диване нельзя.

Фитнес дома: упражнения на диване

Я уже не раз писал в своем блоге и снова напомню: упражнения в динамике очень полезно дополнять статическими удержаниями позы и пружинистыми движениями. И конечно, завершая тренировку, не забудьте про легкий стретчинг.

1. Лягте на спину вдоль дивана, согните ноги в коленях и поставьте стопы на сиденье, руки вытяните вверх. Поднимите корпус, отрывая от дивана только плечи и лопатки и максимально сжимая пресс. Выполните 2 подхода по 15-25 повторов.

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Для чего: укрепляем мышцы пресса.

2. Лягте на спину вдоль дивана, ухватитесь руками за подлокотник за головой или сбоку за края дивана, поднимите ноги вертикально вверх. Медленно опустите вниз одну ногу примерно до прямой линии с корпусом. Так же медленно поднимите и повторите с другой ногой. Выполните 2 подхода по 10-20 повторов на каждую ногу.

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Для чего: укрепляем мышцы пресса.

3. Лягте на спину вдоль дивана, ухватитесь руками за подлокотник за головой или сбоку за края дивана, поднимите ноги вертикально вверх. Опустите ногу в сторону, стараясь не отрывать спину от дивана и не помогать себе движением второй ноги. Повторите другой ногой (перевернитесь для этого, если надо). Выполните 2 подхода по 25-30 повторов на каждую ногу.

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Для чего: укрепляем мышцы пресса, внутренней поверхности бедер.

4. Лягте на спину вдоль дивана, ухватитесь руками за подголовник за головой или сбоку за края дивана, поднимите ноги вертикально вверх. Можете немного согнуть ноги, но не меняйте угол сгиба во время выполнения упражнения. Поднимите таз, потянитесь ногами строго вверх. Опуститесь вниз. Выполните 3 подхода по 10-25 повторов.

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Для чего: укрепляем мышцы пресса.

5. Лягте на спину вдоль дивана, ногами — в сторону подлокотника. Поставьте стопы на подлокотник, под голову можете подложить подушку. Максимально высоко поднимите таз, напрягите ягодицы и задержитесь в этом положении. Опустите таз на диван. Выполните 3 подхода по 20-30 повторов.

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Для чего: укрепляем мышцы ягодиц.

6. Лягте на спину вдоль дивана, ногами — в сторону подлокотника. Поставьте стопы на подлокотник. Выпрямите одну ногу и поднимите ее вверх. Максимально высоко поднимите таз, напрягите ягодицы и задержитесь в этом положении. Выполните 3 подхода по 20-30 повторов на каждую ногу.

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Для чего: укрепляем мышцы ягодиц.

7. Возьмите в руки подушку (выбирайте потяжелее) и встаньте спиной к дивану. Слегка согните одну ногу и упритесь ею в сиденье. Вторая, опорная, тоже слегка согнута. Наклонитесь вперед от бедра, сохраняя спину прямой. Снова выпрямитесь. Выполните 2 подхода по 20-30 повторов на каждую ногу.

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Для чего: укрепляем мышцы ягодиц, задней поверхности бедер.

8. Возьмите в руки подушку (выбирайте потяжелее) и встаньте спиной к дивану. Слегка согните одну ногу и упритесь ею в сиденье. Вторая, опорная, тоже слегка согнута. Присядьте, отводя таз назад, с небольшим наклоном корпуса вперед. Следите, чтобы колено опорной ноги оставалось ровно над стопой. Выполните 2 подхода по 20-30 повторов на каждую ногу.

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Для чего: укрепляем мышцы передней поверхности бедер, ягодиц, нижней части спины.

9. Встаньте боком к дивану, поставьте прямую ногу на диван. Присядьте, отводя таз назад, с небольшим наклоном корпуса вперед. Следите, чтобы колено опорной ноги оставалось ровно над стопой. Выполните 2 подхода по 20-25 повторов на каждую ногу.

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Для чего: укрепляем мышцы ягодиц, передней, задней и внутренней поверхности бедер.

10. Сядьте на пол спиной к дивану, поставьте на него руки, согните колени и выпрямите руки, поднимаясь вверх. Выполняйте обратные отжимания, удерживая локти как можно уже и не прижимая спину к дивану. Выполните 2 подхода по 20-25 повторов.

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Для чего: укрепляем трицепсы.

11. Сядьте на диван, возьмитесь руками за края. Сместитесь вперед, чтобы соскользнуть с сиденья. Выпрямите одну ногу и поднимите ее параллельно полу. Сгибая локти, опустите таз вниз, одновременно поднимая прямую ногу вверх. Разгибая локти, вернитесь в исходное положение и повторите. Удерживайте локти как можно ближе к корпусу и не прижимайте спину к дивану. Выполните 2 подхода по 20-25 повторов на каждую ногу.

Для чего: укрепляем трицепсы, мышцы пресса, мышцы передней поверхности бедер.

12. Примите упор лежа: колени — на диване, руки — на полу ровно под плечами. Положите между ладоней подушку. Выполните отжимание: разводя локти в стороны, согните руки и опуститесь вниз, стараясь коснуться подушки грудной клеткой. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 2 подхода по 10-15 повторов.

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Для чего: укрепляем мышцы груди, трицепсы, мышцы пресса.

13. Сядьте на пол лицом к дивану, согните ноги, поставьте стопы на сиденье и обопритесь руками об пол за спиной. Опираясь на ладони и стопы, поднимите таз вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполняя обратные отжимания, старайтесь локти при сгибании сильно не разводить. Сделайте 2 подхода по 15-20 повторов. 

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Для чего: укрепляем трицепсы.

Если вам нравится фитнес дома, напишите нам, какие предметы, мебель вы используете на тренировках!

Хотите заниматься фитнесом с Ильей Мизгирёвым дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете курс «Проблемные зоны с Оксаной Яшанькиной и Ильей Мизгирёвым».

Домашние тренажерные залы фото — 10 тыс, тренажерный зал в квартире и доме, дизайн домашнего спортзала

Где лучше разместить домашний тренажерный зал?

Возможно ли оборудовать спортивный зал в квартире?

Какие материалы использовать, разрабатывая дизайн домашнего спортзала?

Напольное покрытие, которое лучше использовать в зале, может быть как локальным (на месте тренажеров), так и по всей площади помещения. Второй вариант кажется предпочтительным. Уронив гантели на н

упражнения на диване (ФОТО!) :: Занятия фитнесом :: «ЖИВИ!»

© Corbis/Fotosa.ru

Уверены, что на диване можно только потягиваться или медитировать в позе лотоса? Ошибаетесь! Я собрал полноценную тренировку для мышц пресса, бедер, ягодиц, спины, груди и трицепсов, которую можно провести, не отходя от дивана. Попробуйте — это отличный вариант занятий фитнесом дома!

Используйте диван, кровать или кресло в качестве опоры, а подушку (желательно потяжелее!) как отягощение. Когда хорошо освоите технику упражнений, можете во время тренировки даже не выключать телевизор и заниматься под любимую новостную программу, телешоу или сериал.

Этот комплекс пригодится вам в те дни, когда нет времени или возможности выбраться в фитнес-клуб или тренироваться с «ЖИВИ!». Разучите эти упражнения перед поездкой — и любой гостиничный номер будет для вас тренажерным залом.

В занятиях фитнесом на диване, пожалуй, есть только одно ограничение. Диван — поверхность мягкая, а упражнения на такой поверхности противопоказаны при сколиозах. Слишком мягкий диван и вовсе не подходит для тренировок. Чтобы сориентироваться, годится для фитнеса выбранный вами «тренажер», попробуйте выполнить на нем первое упражнение нашего комплекса. Если вы перекатываетесь вместо того, чтобы ровно приподниматься, заниматься на таком диване нельзя.

Фитнес дома: упражнения на диване

Я уже не раз писал в своем блоге и снова напомню: упражнения в динамике очень полезно дополнять статическими удержаниями позы и пружинистыми движениями. И конечно, завершая тренировку, не забудьте про легкий стретчинг.

1. Лягте на спину вдоль дивана, согните ноги в коленях и поставьте стопы на сиденье, руки вытяните вверх. Поднимите корпус, отрывая от дивана только плечи и лопатки и максимально сжимая пресс. Выполните 2 подхода по 15-25 повторов.

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Для чего: укрепляем мышцы пресса.

2. Лягте на спину вдоль дивана, ухватитесь руками за подлокотник за головой или сбоку за края дивана, поднимите ноги вертикально вверх. Медленно опустите вниз одну ногу примерно до прямой линии с корпусом. Так же медленно поднимите и повторите с другой ногой. Выполните 2 подхода по 10-20 повторов на каждую ногу.

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Для чего: укрепляем мышцы пресса.

3. Лягте на спину вдоль дивана, ухватитесь руками за подлокотник за головой или сбоку за края дивана, поднимите ноги вертикально вверх. Опустите ногу в сторону, стараясь не отрывать спину от дивана и не помогать себе движением второй ноги. Повторите другой ногой (перевернитесь для этого, если надо). Выполните 2 подхода по 25-30 повторов на каждую ногу.

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Для чего: укрепляем мышцы пресса, внутренней поверхности бедер.

4. Лягте на спину вдоль дивана, ухватитесь руками за подголовник за головой или сбоку за края дивана, поднимите ноги вертикально вверх. Можете немного согнуть ноги, но не меняйте угол сгиба во время выполнения упражнения. Поднимите таз, потянитесь ногами строго вверх. Опуститесь вниз. Выполните 3 подхода по 10-25 повторов.

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Для чего: укрепляем мышцы пресса.

5. Лягте на спину вдоль дивана, ногами — в сторону подлокотника. Поставьте стопы на подлокотник, под голову можете подложить подушку. Максимально высоко поднимите таз, напрягите ягодицы и задержитесь в этом положении. Опустите таз на диван. Выполните 3 подхода по 20-30 повторов.

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Для чего: укрепляем мышцы ягодиц.

6. Лягте на спину вдоль дивана, ногами — в сторону подлокотника. Поставьте стопы на подлокотник. Выпрямите одну ногу и поднимите ее вверх. Максимально высоко поднимите таз, напрягите ягодицы и задержитесь в этом положении. Выполните 3 подхода по 20-30 повторов на каждую ногу.

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Для чего: укрепляем мышцы ягодиц.

7. Возьмите в руки подушку (выбирайте потяжелее) и встаньте спиной к дивану. Слегка согните одну ногу и упритесь ею в сиденье. Вторая, опорная, тоже слегка согнута. Наклонитесь вперед от бедра, сохраняя спину прямой. Снова выпрямитесь. Выполните 2 подхода по 20-30 повторов на каждую ногу.

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Для чего: укрепляем мышцы ягодиц, задней поверхности бедер.

8. Возьмите в руки подушку (выбирайте потяжелее) и встаньте спиной к дивану. Слегка согните одну ногу и упритесь ею в сиденье. Вторая, опорная, тоже слегка согнута. Присядьте, отводя таз назад, с небольшим наклоном корпуса вперед. Следите, чтобы колено опорной ноги оставалось ровно над стопой. Выполните 2 подхода по 20-30 повторов на каждую ногу.

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Для чего: укрепляем мышцы передней поверхности бедер, ягодиц, нижней части спины.

9. Встаньте боком к дивану, поставьте прямую ногу на диван. Присядьте, отводя таз назад, с небольшим наклоном корпуса вперед. Следите, чтобы колено опорной ноги оставалось ровно над стопой. Выполните 2 подхода по 20-25 повторов на каждую ногу.

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Для чего: укрепляем мышцы ягодиц, передней, задней и внутренней поверхности бедер.

10. Сядьте на пол спиной к дивану, поставьте на него руки, согните колени и выпрямите руки, поднимаясь вверх. Выполняйте обратные отжимания, удерживая локти как можно уже и не прижимая спину к дивану. Выполните 2 подхода по 20-25 повторов.

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Для чего: укрепляем трицепсы.

11. Сядьте на диван, возьмитесь руками за края. Сместитесь вперед, чтобы соскользнуть с сиденья. Выпрямите одну ногу и поднимите ее параллельно полу. Сгибая локти, опустите таз вниз, одновременно поднимая прямую ногу вверх. Разгибая локти, вернитесь в исходное положение и повторите. Удерживайте локти как можно ближе к корпусу и не прижимайте спину к дивану. Выполните 2 подхода по 20-25 повторов на каждую ногу.

Для чего: укрепляем трицепсы, мышцы пресса, мышцы передней поверхности бедер.

12. Примите упор лежа: колени — на диване, руки — на полу ровно под плечами. Положите между ладоней подушку. Выполните отжимание: разводя локти в стороны, согните руки и опуститесь вниз, стараясь коснуться подушки грудной клеткой. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 2 подхода по 10-15 повторов.

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Для чего: укрепляем мышцы груди, трицепсы, мышцы пресса.

13. Сядьте на пол лицом к дивану, согните ноги, поставьте стопы на сиденье и обопритесь руками об пол за спиной. Опираясь на ладони и стопы, поднимите таз вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполняя обратные отжимания, старайтесь локти при сгибании сильно не разводить. Сделайте 2 подхода по 15-20 повторов. 

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Для чего: укрепляем трицепсы.

Если вам нравится фитнес дома, напишите нам, какие предметы, мебель вы используете на тренировках!

Хотите заниматься фитнесом с Ильей Мизгирёвым дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете курс «Проблемные зоны с Оксаной Яшанькиной и Ильей Мизгирёвым».

Фитнес упражнения в картинках. Фитнес

Фитнес дома — идеальная фигура. Как много прекрасного пола ищут путь к идеальной фигуре. Они ищут, а путь – рядышком. Он ближе, чем женщины думают.

Где женщины проводят «поисковые работы»?

1. В диетах. Им кажется, что диеты сами все сделают. Женщины уверены, что диеты стоят того, чтобы от них страдать и мучиться. Они, взамен, «отблагодарят» их стройной фигурой, которая украсит их тело.
2. В голодании. Не кушают, не кушают…. Потом «пережидают» головокружение, тошноту, анорексические приступы, слабость…. А как желудок их «просит» перекусить хоть чем-то. И мысли о еде, и только о еде. Но фигура – дороже.
3. В защитной реакции. Женщины уговаривают себя, что у них нет времени на завтрак, на обед и на ужин. Они занимают себя работой. Чем угодно. Лишь бы память и мысли были «загружены» не пищей. Интеллектуальная пища – милости просим.
4. В предметах для похудения: круги, резиночки, скакалочки, обручи, фитболы….
5. В рекламе. Там есть чем «поживиться». Они выбирают, хлопая глазами, что им нравится и что их устраивает. Они знают, что в рекламных блоках, частенько, «проскальзывает» обман. Он создан для того, чтобы «высасывать» финансы у наивных людей.
6. В зеркале. Женщины пытаются как-то убеждать себя, что с их фигурой все в полном порядке, пусть даже это далеко не так. Суггестия – великая «штука». Но, великая – не значит – великолепная.

Фитнес — дома упражнения для женщин, для похудения. Комплекс упражнений для фитнеса в домашних условиях. Остановились бы на фитнесе – закончились бы их все проблемы и «заморочки». Кстати, о фитнесе…

Упражнения для похудения — для новеньких:

1. Приседание с гантелькой (вес гантели – не большой).
2. Разведение и сведение ножек на тренажере.
3. Отжимания от скамеечки.
4. Выпады со штангой (или с гантелями).
5. Жим ногами.
6. «Лестница» — тренажер.
7. Опускание рук на блоке.
8. Подъемы таза в лежачем положении.
9. Подъемы ножек. Необходимость – три подхода по двадцать раз каждый.
10. Жим штанги на наклонной скамье (лежа).
11. Разводочка в станке.

Упражнения для тех женщин, кто уже «дружил» с фитнесом:

1. Тяга с ногами (прямыми) с использованием блока либо штанги.
2. Присед балетный.
3. Жим лежа (французский).
4. Сгибание ног и разгибание ног.
5. «Штанговый» жим лежа.
6. Использование беговой дорожки.
7. Пресс на тренажере.
8. Пресс на полу.
9. Разгибательные движения рук над головой.
10. Жим обратным хватом (лежа).
11. Приседания в стеночке Гаккеншмидта.

Фитнес — идеальная фигура. От теории – к практике. Напомню некоторые упражнения, которые могут оказаться уже «отпрактикованными» теми, кто их читает:

1. Разгибание рук (над головой). Женщина присаживается на скамью. Локоть прижимает, неплотно, к уху. Гантель она держит в руке, вытянутой вверх. Затем она опускает руку (согнутую), с гантелей, вниз. Выпрямляя ее, возвращается в «прошлое» положение.
2. Французский жим. Женщина ложится на скамью. Штангу она держит в вытянутых вверх руках. Руки сгибаются, локти не двигаются (до тех пор, пока гриф не прикоснется ко лбу). После – возврат в прежнее «состояние».
3. Балетный присед. Носочки ног повернуты наружу. Ноги, при этом, очень широко расставлены. Что-то вспомнилось?
4. Тяга с ногами (прямыми). Женщина становится на платформу (низенькую). Ноги «застыли» в немного согнутом положении. Руки «заняты» штангой. Хват – на ширине плеч. Женщина делает наклон вперед (медленный), до ощущения напряжения.
5. Подъемы таза в лежачем положении. «Спортсменка» располагается» на полу. Пятки «вынуждены» лежать на скамье. Ножки – согнуты. Действие – подача таза вперед. Следующее – подъем бедра вверх (медленно). «Финальное» действие – «застывание» в верхней точке и отсчет до трех. Бедра, очень медленно, опускаются.

Для тех, кто увлекся фитнесом, есть одно «платиновое» правило: «много пейте и никогда не ужинайте».

Фитнес — упражнения в картинках.

В картинках – упражнения для фитнеса.Фото.

Фитнес – это идеальная фигура. — Фитнес вернет идеальную фигуру. Если ее никогда не было – «создаст», «слепит» ее как скульптор.

Рекомендации любительницам фитнеса:

1. Нужно следовать за тем, чтобы атмосфера, царящая в «процедуре фитнеса», сохраняла порядок. Многие не обращают на это никакого внимания. Зря. Трижды напрасно! Прежде, чем приступить к упражнениям, стоило бы прибраться.
2. Мобильный телефончик – в «отключку». Он мешает, отвлекает, даже раздражает, когда, желающие похудеть, очень вовлечены в процесс.
3. Пусть новичкам «передают» свой опыт «лидеры» фитнеса. Они многое знают, многое проходили….
4. Заниматься фитнесом лучше вместе с кем-то, а не в одиночку. И веселее, и увереннее. И «соревновательный дух» летает в воздухе. Это же – здорово!
5. Занятия фитнесом нужно планировать таким образом, чтобы они (занятия) никак не мешали обычной жизни и всем ее сферам.
6. Фитнес – упражнения – это не хобби, и об этом не следует забывать.
7. Перетруждаться, в физической «направленности», ни в коем случае нельзя.

Как и что пить перед тренировкой:

1. Поглощение изотонической жидкости. Например – «Фит Актив». Такой напиток выпускается и в баночках, и в бутылочках Вкус: мята, маракуйя, лимон, яблоко, апельсин (красный), вишня, чай (холодный), грейпфрут, персик.
2. Перед каждой тренировкой – «выпивание» воды (250 мл).
3. Памятка: любая жидкость усваивается организмом в течение пятнадцати минут.
4. Расстраиваться из-за того, что кто-то потеет больше и интенсивнее, чем другие, не следует.

Без воды и фитнес не живет. Он существует, но без своей «качественности». Чтобы поддерживать эту качественность, можно и такое «словить»:

1. Овощи.
2. Фрукты.
3. Соки (только – свежевыжатые).
4. Прогулки.
5. Бег по лестнице (можно – и ходьбу).
6. Мотивация.
7. Стремление.
8. Активность.
9. Желание.
10. Позитивное настроение.
11. Вера в лучший результат.
12. Жидкости (вода, вода, вода!).
13. Конструктивное отношение к происходящему.
14. Терпение и терпеливость.
15. Умение ждать.
16. Не капризность.
17. Ощущение того, что делаешь, и для чего делаешь.
18. Диетические блюда.
19. Перец и ананас.
20. Все – не сахарное.

Для того, чтобы женская фигура «хвасталась» идеальностью, стараться нужно, а не выслушивать «хвастливость» тела и фигуры раньше времени. Самоуверенность – это хорошо. Но еще лучше, когда оно – обосновано и подкреплено действиями.

Переключайтесь:

Идеальная фигура по мнению мужчин.

Идеальные параметры, размеры красивой женской фигуры.

Эта инструкция расскажет вам шаг за шагом как быстро набрать вес худому парню или мужчине. Здесь вы найдете план питания и программу тренировок. Мы подробно расскажем о нюансах диеты и выполнения упражнений.

Эта инструкция научит вас:

1. Как определить количество потребляемых калорий.
2. Как изменить свой рацион так, чтобы начать набирать массу без вреда для здоровья.
3. Что нужно есть, чтобы мышцы хорошо росли.
4. Как съедать достаточное количество калорий, даже если не голодны.
5. Как правильно тренироваться.
6. Какие использовать добавки спортивного питания.

Предисловие

Раньше я был худым. Очень худым. И не могу понять, почему я не могу набрать вес.

Кроме того, я был, так называемым, дрыщем, но с жирком (кожа, кости, жир и никаких мышц). Несмотря на свою любовь к упражнениям, выглядел я ужасно. Меня невозможно было увидеть без футболки и я хотел поскорее поправиться и подкачаться.

Набор массы давался мне очень тяжело. Иногда мне казалось, что я постоянно ем: от заката до рассвета. И, несмотря на это, я весил всего 63-65 килограмм. Так продолжалось все школьные годы.

За два с половиной года после выпуска из школы, к тому моменту, как мне исполнилось 20, моя жизнь кардинально поменялась. Мой вес был 86 килограмм чистых мышц. Я был сильнее, чем мог себе представить. Девушки стали обращать на меня внимание.

Звучит так, будто я преувеличиваю, пытаясь что-то продать. Но поверьте мне, все, что написано в этой статье – чистая правда. Я расскажу как быстро поправиться без вреда для здоровья и применения сомнительных средств, и вам не нужно будет ничего покупать.

Я хочу поделиться с вами знаниями, накопленными мною за несколько лет. Здесь я постарался собрать советы по поводу силовых тренировок, кардио, питания и даже специальных добавок. Все свои вопросы смело оставляйте в комментариях, я постараюсь помочь в меру своих сил.

Почему не получается набрать массу

Ниже я расскажу как правильно тренироваться и питаться, чтобы набрать качественную мышечную массу, но сразу скажу, что большинство худых парней похожи тем, что много времени тратят занимаясь футболом или подобным видом спорта. Оглядываясь назад, я четко понимаю, что я делал не так и почему не мог прибавить в массе. Вот главная причина моих неудач:

Слишком много кардио – я слишком много тренировался. СЛИШКОМ много. Летом я целыми днями пропадал на улице: бегал, играл в футбол или баскетбол, плавал.

Когда я не был на улице, я продолжал выполнять кардио упражнения: подъем по лестнице, прыжки через скакалку, даже аэробика. Для меня было нормальным за день пробежать 5 километров, затем 45 минут бегать по лестнице и еще 4 часа играть в футбол.

В этом то и была проблема: конечно, я был в форме благодаря частым занятиям спортом, но в то время я должен был потреблять огромное количество калорий. Я не знал, что слишком частые занятия подвижными видами спорта не дают роста мышечной массы и думаете, теперь я скажу, что мне стоило совсем перестать заниматься? Вовсе нет. Кардио благотворно влияет на общее состояние здоровья. Проблема была в том, что его было много и это мешало наращивать новые мышечные волокна ввиду большого расхода энергии.

Существует ряд исследований на эту тему. Недавно проведенный мета-анализ о влиянии кардио-упражнений на силовые тренировки постановил:

Исследование показало, что интерференционный эффект тренировок на выносливость заключается в направленности, частоте и длительности этих упражнений.

Другими словами, если во время занятий силовыми нагрузками вы делаете много кардио, то не сможете набрать массу, потому что телу не хватит энергии для увеличения количества мышечных волокон. Чем больше кардио, тем больше калорий нужно потреблять, чтобы поправиться.

Если вашей целью является увеличение веса и наращивание сухой мышечной массы , то вам стоит поумерить пыл в отношении кардио.

Если вы склонны к худощавости, у вас дефицит массы тела и тяжело дается увеличить показание на весах хотя бы на килограмм (людей с таким типом телосложения называют эктоморфами), то старайтесь выполнять кардио не более 20-30 минут и не чаще 3-4 раз в неделю. Если вы спортсмен или ведете очень подвижный образ жизни и не сможете так легко отказаться от кардио, то вам стоит пересмотреть свой рацион.

Недостаточно еды

Большинство худощавых парней считают, что едят достаточно, но на сама деле с трудом представляют свой суточный рацион. Они просто не знают, что такое усиленное питание по режиму и как правильно составить рацион. Я рекомендую вместо того, чтобы размышлять, на протяжении недели записывать все, что вы съедаете за день. Не пытайтесь изменить свои пищевые привычки: не старайтесь съесть больше или меньше, чем обычно. На данном этапе вам нужно выяснить какое количество калорий вы потребляете, чтобы получить точку старта для роста. Чтобы быстро набрать мышечную массу тела, нужно значительно увеличить калораж питания, но в то же время не перегнуть палку, чтобы не начать заплывать жиром.

В конце недели проанализируйте собранные данные. Определите, сколько калорий вы в среднем потребляете за день. Если вам нужна помощь, то в сети сейчас есть множество сайтов и книг, где подробно расписаны сведения о пищевой ценности большинства возможных продуктов.

Сколько у вас вышло? Больше 3000 ккал в день? Предполагаю, что за день вы съедаете меньше, чем кажется.

Увеличение веса тела, как и любая другая деятельность, требует времени. Если вы хотите сколотить по настоящему хорошую команду по баскетболу, то нужно уделить некоторое время тренировкам. Если вы хотите пройти недавно вышедшую для Xbox игру, то вам также потребуется потратить на это время.

Если вы хотите добиться результата, то вам необходимо выделить время на то, чтобы проанализировать свои привычки и составить план питания.

Мало силовых нагрузок

Возрастающая нагрузка – ключ к успеху. «Тренировки» — это не магический способ нарастить мышечную массу. Если вы не будете вынуждать свое тело становиться сильнее, то попытки набрать вес не увенчаются успехом. Тело должно увидеть причину, по которой нужно становиться больше и сильнее, что не выгодно в энергетическом плане.

Когда вы работаете на пределе своих возможностей, вы провоцируете рост мышц (если потребляете необходимое количество питательных веществ).

Будучи подростком, я часто выполнял упражнения с собственным весом: отжимался, качал пресс. К сожалению, во время выполнения упражнений я всегда использовал одни и те же ребочие веса, неделю за неделей, год за годом. Никакой мышечной массы я тогда не нарастил.

Я много не знал, никто не говорил мне, что, оказывается, наше тело довольно быстро адаптируется к нагрузке. Я искренне верил, что «раздую» мышцы груди и бицепсы не напрягаясь постоянным изменением нагрузки гантелей и штанги.

Что нужно делать худым парням

Итак, мы определили, что худощавым ребятам необходимо:

1. Перестать делать так много кардио
2. Больше есть
3. Стать намного сильнее, чем они есть сейчас

Вопрос с кардио решить проще всего. Мы вполне можем контролировать нагрузку. Поэтому перейдем к следующему шагу нашего преображения и выясним, как набрать массу тела худому парню без вреда для здоровья и с сохранением результата.

В этом разделе представлена пошаговая инструкция, наращиванию мышц без вреда для здоровья. Если у вас появятся какие-либо вопросы о питании, не стесняйтесь спрашивать в комментариях.

Шаг 1 — Проанализируйте свой нынешний рацион

Этот этап очень важен. Не пропускайте его и не пытайтесь определить среднее потребление калорий «на глаз».

Правда в том, что большинство худых ребят считают, что едят достаточно. Но мало кто из них может сказать, сколько именно калорий в день потребляет. Эта неопределенность является значительной частью существующей проблемы.

Если вы не видите прогресса в росте силы и массы, то явно нужно предпринимать какие-то действия. У вас есть два варианта:

1. Оставить все как есть, прикидывать количество потребляемых калорий на глаз и надеяться, что получится набрать хоть килограмм веса.
2. Взять все под свой контроль. Определить калорийность суточного рациона, при необходимости скорректировать и придерживаться созданного плана.

Ясно, что единственный вариант – это второй. Приступим?

Вооружитесь блокнотом, компьютером, планшетом или телефоном. Записывайте абсолютно все, что съедаете и выпиваете за день. Если вы не уверены в размерах порций, выберите что-то, что имеет для вас значение. Например.

• Порция картошки размером с кулак.
• Половина коробки макарон.
• Почти полный большой стакан молока.

Затем с помощью сервиса подсчета и калькулятора определите, сколько калорий вы получили за эту неделю. Какие-то значения все еще придется ставить наугад, но это неотъемлемая часть обучения. Не беспокойтесь, если не выйдет зафиксировать недельный рацион со стопроцентной точностью. Суть не в этом. Ваша цель – начать узнавать что-то о пищевой ценности продуктов, их калорийности и так далее.

Теперь вычислите среднее значение за день. Сколько калорий вы потребляете в сутки? 2200? 2500? Полученная сумма выше или ниже ваших ожиданий?

Шаг 2 — Скорректируйте свой рацион

Пришло время структурировать план питания. Разберем, что нужно есть. Начните с этого:

• Калории. Добавьте 500 ккал к сумме, полученной в первом шаге.
• Белок. Убедитесь, что потребляете не менее 180 грамм белка в день.
• Жиры. Около 20% вашего дневного рациона должно содержать полезные жиры.
• Углеводы. Остальную часть ежедневной нормы заполните углеводами  — фруктами, овощами, крупами и т.д.

Хорошо, если вы будете съедать больше, чем 180 грамм белка в день. Исследования показали, что для роста мышц достаточно 150 грамм белка в день. Но стоит учитывать, что у вас сейчас имеется недостаток веса, поэтому лучше съесть чуть больше белка, чем чуть меньше.

Высокое потребление белка безопасно для организма, если у вас нет проблем с почками. Кроме того, это поможет вам питаться сбалансировано и не зависеть от углеводов. Довольно сложно заставить себя съесть тяжелое блюдо с высоким содержанием углеводов, если вы совсем не голодны.

Рекомендуемые 20% жира также следует рассматривать, как минимум. У жира большая энергетическая ценность, он содержит 9 калорий на каждый грамм, в то время, как бело и углеводы – 4 грамма. Что это значит? Это значит, что увеличив потребление жиров, вы легко уложитесь в дневную норму потребления калорий.

Если вам тяжело съедать такое количество еды, увеличьте дневное потребление жиров до 40%. Так вы легко сможете выполнить свой план, не заставляя себя съедать дополнительную порцию.

Шаг 3 — Определите свои цели

Ваша цель – 1 килограмм в месяц. Кому-то может показаться, что это «медленно». Но за год вы можете набрать до 12 килограмм, а за 2 года — 25 килограмм.

Следуя данной инструкции, правильно тренируясь и увеличивая силу, вы будете набирать «здоровый» вес. Всего за два года вы нарастите значительное количество мышечной массы и будете выглядеть потрясающе.

Возможно, кто-то из вас хочет добавиться результатов как можно быстрее. Для некоторых это вполне реально, но чаще всего такой набор происходит благодаря жиру, а не мышцам. Человеческое тело способно наращивать только определенное количество мышц в день, неделю, месяц. Чем агрессивнее вы подходите к набору веса, чем меньше времени вы хотите на это потратить, тем больше вероятность того, что в итоге вы станете обладателем солидной жировой прослойки.

А это совсем не то, что вам нужно!

Первые две недели

Не обращайте внимания на килограммы, которые вы наберете в первые две недели. В течение этого времени вы увеличиваете потребление углеводов и, скорее всего, натрия. Ваше тело задерживает намного больше воды. Не волнуйтесь, это не «быстры» жир, о котором мы говорили ранее.

После двух недель положение нормализуется. Следующие две недели покажут реальное положение дел. Основываясь на результатах третьей и четвертой недель, произведите необходимые корректировки:

• Потеря веса. — Опасность! Добавьте еще 750 ккал к своей ежедневной норме. Начните отсчет заново: игнорируйте первые две недели, начинайте анализировать с третьей.
• Вес не меняется. — Добавьте 500 калорий. Заново оцените скорость прироста на 3 и 4 неделях. При необходимости проведите дополнительные корректировки.
• Вес медленно прибавляется. — Добавьте 250 калорий в день. Заново оцените результаты на 3 и 4 неделях. При необходимости проведите дополнительные корректировки.
• Оптимальный прирост. – Ничего не меняйте, придерживайтесь нынешнего плана.
• Быстрое увеличение массы. – Снизьте суточную калорийность рациона на 250 ккал. Заново оцените эффективность диеты через две недели.

Правильное питания

Теперь о конкретных продуктах питания для набора веса. Выбирайте свежие продукты, которые не поддавались термической обработке и готовьте себе сами. Такие продукты богаты питательными веществами, эффективны и экономичны, с высокой калорийной плотностью. И сегодня их можно найти в любом магазине.

Лучшие продукты

Вы можете добавить небольшую порцию этих продуктов к одному из основных приемов пищи или вместо перекуса. Все эти продукты очень калорийные (и вкусные). При этом вы не будете чувствовать тяжесть в желудке.

Немного о вредной еде

Вы молоды, стройны и у вас нет проблем с гомонами. Если вы не хотите один присест съест тонну вредной еды, то 10-15% вашего дневного рациона может без вреда для здоровья составить фастфуд, чипсы, энергетики, печенье. Это может даже помочь ускорить процесс.

Главное – баланс. Если большую часть вашего рациона составляют полезные, насыщенные питательными элементами продукты, то ничего страшного не произойдет, если вы будете немного себя баловать.

Добавки спортивного питания

Теперь перейдем к добавкам спортивного питания для набора массы. Для первого шага программы тренировок можно использовать следующие добавки для роста мышц и более быстрого восстановления:

• Поливитамины
• Рыбий жир
• Сывороточный протеин
• Гейнер (при необходимости)

Гейнеры обеспечивают большим количеством калорий и удобны в моменты, когда нет времени для готовки или когда вы пропустили прием пищи.

Ко второму шагу программы тренировок ваш рацион уже будет скорректирован. Самое время познакомить с другими популярными добавками:

• Креатин
• BCAA
• Предтренировочные комплексы
• Посттренировочные комплексы

Можно также использовать ряд добавок, в зависимости от ваших потребностей (возраст, продолжительность сна, уровень стресса, низкий тестостерон, медленное восстановление и т.д.)

• Антиоксиданты
• Добавки для здоровья суставов
• Для восстановления
• Для сексуального здоровья
• От расстройств сна
• От стресса
• Для увеличения уровня тестостерона
• Протеиновые батончики
• Замена полноценных приемов пищи

Протеиновый коктейль для эктоморфов

«Протеиновый коктейль» — самый простой и быстрый способ набрать необходимую норму калорий. Рецепт протеинового коктейля для набора массы, представленный ниже, содержит 1066 калорий. Пить его можно один раз в день. Просто добавьте все ингредиенты в блендер, перемешайте и наслаждайтесь.

• 450 грамм молока – 292 калории
• 2 черпака протеина – 320 калорий
• 50 грамм жирных сливок – 205 калорий
• 1 большой банан – 121 калория
• 2 столовые ложки арахисового масла – 188 калорий

Рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях

Чтобы увеличить калорийность питания мы расскажем как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях. Мы подготовили несколько рецептов, которые отличаются только ингредиентами. Способ приготовления всегда один и тот же — смешать все в блендере и пить 1-2 раза в день.

Рецепт №1 (классический вариант):

• стакан молока
• 100 г творога
• 1 банан.

Рецепт №2

• 1 неполный стакан молока
• 2 ст.ложки сухого молока
• 2 яичных белка
• 1 ст. ложка любого варенья

Чтобы поправиться за счет роста мышц, а не жира, добавьте 1 чайную ложку льняного масла в этот коктейль. Полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержаться в льняном масел, способствуют синтезу белка в организме.

Рецепт №3

• 50 г творога
• стакан молока
• 1 яичный белок без желтка
• 2 ст.ложки сладкого сиропа

Если есть, то можно добавить в коктейль 25 г белкового сывороточного протеина или сухого молока, а сироп заменить замороженными ягодами или свежими фруктами. Дневная порция этого белкового коктейля составляет 600-800 г. Половину употребите в первой половине дня между завтраком и обедом, а вторую – между обедом и ужином или после тренировки. Употребление коктейля дает дополнительных 60-80 г белка в день.

Рецепт №4

• неполный стакан кефира
• 1 ст.ложка меда
• горсть любых орехов
• 1 сырое яйцо

Рецепт №5

Очень необычный рецепт белково-углеводного коктейля для роста мышц.

• 100 г измельченных сушеных грибов
• 50 г майонеза
• 1 яйцо
• 50 г домашнего сыра
• 100 г натертого на терке отварного картофеля

Такой коктейль стоит принимать за 45 минут до начала тренировки, чтобы получить заряд энергии.

Рецепт №6

• 1,5 стакана нежирного молока
• 4 ст. ложки яичного порошка
• 1/3 стакана сухого молока
•  1/3 стакана сгущенного молока
• 2 ст. ложки какао-порошка
• половина банана

Рецепт №7

• сок половины лимона
• 120 г сметаны
• 60 г подсолнечного масла
• 100 г апельсинового сока
• 1 яичный желток
• 25 г вишневого конфитюра

Рецепт №8

• 2 клубня земляной груши
• 100 г яблочного сока
• 1 ложка пивных дрожжей
• 1 грецкий орех

Трехступенчатый план тренировок на массу

Теперь, когда вы разобрались с питанием, пришло время разобраться как правильно тренироваться для роста массы.

Для гипертрофии мышц необходимо:

• Постоянство – Не пропускать посещения зала. Постоянство играет важную роль при наращивании мышц.
• Прогрессия нагрузки – Становитесь сильнее с каждым днем. Не ищите себя оправданий. Нельзя «легко и просто» накачать мышцы.
• Хорошая нагрузка– Выполняйте лучшие упражнения из имеющихся.
• Терпение – Мышцы растут годами. Не ждите результата через неделю. За два года вы можете добиться ошеломительных результатов, поэтому не сходите с пути.

Этот трехступенчатый план является лишь одним из возможных способов набора мышечной массы. Сочетайте эту программу тренировок с правильным питанием и сможете быстро увеличить вес.

Этот план выполняется в 3 шага:

• Шаг 1 – Подготовка. На этом этапе вы готовитесь к предстоящим тяжелым нагрзукам. Длится он месяц. Начните с одного подхода для каждого упражнения. Через пару недель увеличьте количество подходов до двух.
• Шаг 2 – Фаза строительства. В ходе этой фазой сроков в 5 месяцев вы начнете набирать мышечную массу
• Шаг 3 – Фаза «прокачивания».  Последний шаг тренировки. Выполняйте его до тех пор, пока не решите двигаться еще дальше.

Необходимо знать:

• За каждый подход выполняйте максимальное количество повторений, до тех пор, пока не подкосятся ноги или ослабеют руки.
• В каждом подходе используйте один и тот же рабочий вес.
• Для каждого упражнения есть «минимум повторений». Если вы можете выполнить этот минимум, то для следующих трех подходов возьмите больший вес. Например, в упражнении указано, что «минимум повторений» — 8, если вы можете сделать 8 повторений, то в следующий раз берите штангу или гантель потяжелее или выполняйте большее количество повторений.

Шаг 1 – Подготовка

Первые две недели выполняйте по одному подходу для каждого упражнения. На 3-4 неделе увеличьте количество подходов до двух.

Начните с малых весов. Добавляйте только тогда, когда можете выполнить «минимум повторений»

Увеличивайте нагрузку постепенно. Набор мышечной массы – это марафон, а не бег на короткие дистанции.

Тренироваться вы будете 3 дня в неделю

• 1 день — тренировка
• 2 день — отдых
• 3 день — тренировка
• 4 день — отдых
• 5 день — тренировка
• 6 день — отдых
• 7 день — отдых

Шаг 2 – Фаза строительства

Продолжайте выполнять упражнения с весами, с которыми вы занимались на протяжении первого шага — подготовки. Для тех упражнений, которых не было в первом шаге, для начала используйте небольшие рабочие веса, постепенно их увеличивая.

Тренируйтесь 3 дня в неделю, по тому же графику, что и в первые 4 недели.

• 1 день – тренировка А
• 2 день — отдых
• 3 день – тренировка Б
• 4 день — отдых
• 5 день – тренировка В
• 6 день — отдых
• 7 день — отдых

Как можно быстро набрать вес мужчине без химии

Почему не получается набрать массу

Ниже я расскажу как правильно тренироваться и питаться, чтобы набрать качественную мышечную массу, но сразу скажу, что большинство худых парней похожи тем, что много времени тратят занимаясь футболом или подобным видом спорта. Оглядываясь назад, я четко понимаю, что я делал не так и почему не мог прибавить в массе. Вот главная причина моих неудач:

Когда я не был на улице, я продолжал выполнять кардио упражнения: подъем по лестнице, прыжки через скакалку, даже аэробика. Для меня было нормальным за день пробежать 5 километров, затем 45 минут бегать по лестнице и еще 4 часа играть в футбол.

В этом то и была проблема: конечно, я был в форме благодаря частым занятиям спортом, но в то время я должен был потреблять огромное количество калорий. Я не знал, что слишком частые занятия подвижными видами спорта не дают роста мышечной массы и думаете, теперь я скажу, что мне стоило совсем перестать заниматься? Вовсе нет. Кардио благотворно влияет на общее состояние здоровья. Проблема была в том, что его было много и это мешало наращивать новые мышечные волокна ввиду большого расхода энергии.

Существует ряд исследований на эту тему. Недавно проведенный мета-анализ о влиянии кардио-упражнений на силовые тренировки постановил:

Другими словами, если во время занятий силовыми нагрузками вы делаете много кардио, то не сможете набрать массу, потому что телу не хватит энергии для увеличения количества мышечных волокон. Чем больше кардио, тем больше калорий нужно потреблять, чтобы поправиться.

Если вашей целью является увеличение веса и наращивание сухой мышечной массы , то вам стоит поумерить пыл в отношении кардио.

Если вы склонны к худощавости, у вас дефицит массы тела и тяжело дается увеличить показание на весах хотя бы на килограмм (людей с таким типом телосложения называют эктоморфами), то старайтесь выполнять кардио не более 20-30 минут и не чаще 3-4 раз в неделю. Если вы спортсмен или ведете очень подвижный образ жизни и не сможете так легко отказаться от кардио, то вам стоит пересмотреть свой рацион.

Недостаточно еды

Большинство худощавых парней считают, что едят достаточно, но на сама деле с трудом представляют свой суточный рацион. Они просто не знают, что такое усиленное питание по режиму и как правильно составить рацион. Я рекомендую вместо того, чтобы размышлять, на протяжении недели записывать все, что вы съедаете за день. Не пытайтесь изменить свои пищевые привычки: не старайтесь съесть больше или меньше, чем обычно. На данном этапе вам нужно выяснить какое количество калорий вы потребляете, чтобы получить точку старта для роста. Чтобы быстро набрать мышечную массу тела, нужно значительно увеличить калораж питания, но в то же время не перегнуть палку, чтобы не начать заплывать жиром.

В конце недели проанализируйте собранные данные. Определите, сколько калорий вы в среднем потребляете за день. Если вам нужна помощь, то в сети сейчас есть множество сайтов и книг, где подробно расписаны сведения о пищевой ценности большинства возможных продуктов.

Сколько у вас вышло? Больше 3000 ккал в день? Предполагаю, что за день вы съедаете меньше, чем кажется.

Увеличение веса тела, как и любая другая деятельность, требует времени. Если вы хотите сколотить по настоящему хорошую команду по баскетболу, то нужно уделить некоторое время тренировкам. Если вы хотите пройти недавно вышедшую для Xbox игру, то вам также потребуется потратить на это время.

Если вы хотите добиться результата, то вам необходимо выделить время на то, чтобы проанализировать свои привычки и составить план питания.

Мало силовых нагрузок

Возрастающая нагрузка – ключ к успеху. «Тренировки» — это не магический способ нарастить мышечную массу. Если вы не будете вынуждать свое тело становиться сильнее, то попытки набрать вес не увенчаются успехом. Тело должно увидеть причину, по которой нужно становиться больше и сильнее, что не выгодно в энергетическом плане.

Когда вы работаете на пределе своих возможностей, вы провоцируете рост мышц (если потребляете необходимое количество питательных веществ).

Будучи подростком, я часто выполнял упражнения с собственным весом: отжимался, качал пресс. К сожалению, во время выполнения упражнений я всегда использовал одни и те же ребочие веса, неделю за неделей, год за годом. Никакой мышечной массы я тогда не нарастил.

Я много не знал, никто не говорил мне, что, оказывается, наше тело довольно быстро адаптируется к нагрузке. Я искренне верил, что «раздую» мышцы груди и бицепсы не напрягаясь постоянным изменением нагрузки гантелей и штанги.

Почему бывает недостаточный вес

Недостаток в массе тела может быть сигналом патологического заболевания, проблем в организме и в этом случае стоит предварительно пройти обследование у врачей, если сама худоба слишком болезненна, так сказать то кости и имеет место резкая потеря в весе. Так же стоит помнить и о такой особенности организма, как ускоренный метаболизм, когда все съедаемое парнем, все калории сжигаются за считаны часы, не успевая отложиться в виде прослойки жира и в мышцах. При этом если метаболизм медленный – в итоге вы получаете просто жировую прослойку и никак не мышечную массу.

При этом стоит помнить, что масса тела напрямую зависит и от таких факторов как:

• количество жировых отложений и общей мышечной массы;
• содержания воды в организме;
• темпа работы все органов и систем в организме;
• наличия тех или иных заболеваний в организме.

Говоря о последнем пункте, стоит помнить, что к таким заболеваниям, которые могут провоцировать излишнюю худому следует отнести:

• сбой и патология в работе эндокринной системы, в частности сахарный диабет, тиреотоксикоз;
• патологии в работе желудочно-кишечного тракта;
• наличие злокачественных опухолей и инфекционные заболевания, такие как туберкулез и ВИЧ;
• наличие хронической почечной недостаточности и патологические сбои в работе гипофизарной системы.

Самые частые причины худобы

Недостаточная масса тела влечет за собой массу проблем: организм ослабевает, снижается интерес к жизни, человека все время охватывает депрессивное состояние, у него случаются частые нервные срывы. Кроме того, у болезненно худых людей раньше положенного времени начинают выпадать зубы и волосы, кости становятся хрупкими, пропадает половое влечение к противоположному полу. Таких проблем нужно, а главное можно избежать, стоит лишь выяснить самые распространенные причины недостатка массы тела. А как справиться с избытком массы тела и похудеть, используя народные методы, читайте в статье народные рецепты для похудения.

1. Нерациональное питание. Отсутствие регулярности в приемах пищи, замена полноценной еды различными перекусами, избыточное количество малокалорийных и обезжиренных продуктов, диеты и постоянные самоограничения.
2. Чрезмерные физические и умственные нагрузки на организм, длящаяся большой период времени, частая утомляемость и усталость.
3. Образ жизни. Отсутствие нормального сна, употребление алкоголя и наркотических веществ, частые тревожные и грустные состояния.
4. Отклонения или заболевания кишечной системы.
5. Наличие заболеваний, вызываемых паразитическими червями в организме.
6. Употребления стимуляторов.

Как вы видите, существует внушительный список причин, которые объясняют дефицит массы тела. Перед началом комплексного избавления от своей худобы, попытайтесь найти и искоренить причину, по которой у вас снизился вес.

Что важно при наборе массы худому

Основными критериями успеха при наборе мышечной массы являются:

• желание, нацеленность на результат и терпение
• правильное питание
• тренировки
• отдых

Желание увеличить собственный вес, чтобы избавиться от худосочности, должно излучаться из каждой клетки Вашего организма. Те люди, которые сильно горят желанием набрать мышечную массу, в конечном итоге добиваются заветной цели!

Крайне важна и вера в результат, с которой легче идти по выбранному пути. В качестве мотивации можно привести немало примеров реальных людей, превратившихся из тощих подростков в обладателей красивых накачанных тел. Раз смогли они, то сможете и Вы, при условии соблюдения всех вышеперечисленных пунктов. Набрать вес не сильно трудно, достаточно лишь убрать все ограничения из головы.

Сразу настройте себя на то, что моментального результата не будет. Все широко разрекламированные методики накачки мышц за пару недель, месяц и т.д. – это бесполезная трата времени. Первые реальные результаты можно наблюдать лишь спустя 2-3 месяца. Ну а действительно заметные преображения будут не меньше чем через год. Если говорить конкретные цифры, то за 12 месяцев вполне реально набрать 10-15 кг. Данный факт должен подбодрить Вас. )

Советы по улучшению результатов

Приступая к занятиям необходимо знать, что положительный конечный результат принесет не только четкое следование программе упражнений, но и в целом изменение подхода к каждодневному образу жизни. Есть ряд рекомендаций для людей, начинающих тренировки с нуля.

Отдых. Человеческий организм правильно и слажено работает, когда ему предоставляется время на восстановление. Спать надлежит не менее 8-ми часов в сутки, в таком случае и эффект от занятий будет значительно выше и общее самочувствие тоже улучшиться.

Отказ от алкоголя. Алкоголь, в общем, оказывает негативное воздействие на организм, а злоупотребление им и подавно. Алкоголь и тренировки не совместимы, так как он забирает все полезные вещества и минералы, необходимые для развития и поддержания организма.

Отказ от курения. Курение негативно сказывается на работе дыхательной системы, а также снижает качество сна. Так что необходимо задуматься, что важнее результат или потакание вредным привычкам.

Правильное питание. Этот фактор играет одну из главных ролей в процессе тренировок. Требуется увеличить количество белков, которые поступают в организм, приблизительно в 3 раза. То есть, если дневная норма белков – 0,5 г на 1 кг веса, то увеличить её нужно до 1,5 г на 1 кг. Больше всего белков приходится на мясо, рыбу, яйца, творог.

Количество же углеводов при правильном подходе к занятиям нужно снизить. Углеводы в основном содержат хлебобулочные изделия, сахар, макароны, гречка. Употреблять их можно только в первой половине дня, когда организм активно работает. В вечернее время суток от таких продуктов необходимо полностью отказаться, поменять на белковую пищу и свежие фрукты и овощи.

Как накачаться в домашних условиях

Если у Вас огромный дом и есть свой тренажерный зал, то шансы накачаться в домашних условиях у Вас есть. Если у Вас одна трехкилограммовая гирька в маленькой комнатке и даже есть турник, то забудьте о больших мышцах раз и навсегда. С такими условиями Вы никогда не накачаетесь. Проверено собственным опытом.

Я тоже когда-то хотел накачаться дома. Это ведь удобно. У меня была штанга, турник и две разбирающиеся гантели. Сначала мы с братом делали все по одному подходу. Например: один раз поднимали штангу, по одному на каждую руку поднимали гантели, выполняли с помощью них упражнения на бицепс и трицепс и ВСЁ. И слепо думали, что таким образом мы за год накачаем серьезную мышечную массу. Но потом я узнал, что надо выполнять несколько подходов одним упражнением.

Мы так и начали. Стали делать лесенку, но только вниз – от тяжелого к легкому весу. Потом, набрав в яндексе запрос: «Как накачаться дома?», я узнал, что нужно наоборот делать лесенку – от легкого к тяжелому весу. Окей – сказал я. И начали делать по три подхода от легкого веса к более тяжелому. Все это не приносило плоды. Это сейчас я прекрасно понимаю почему, и чуть ниже поведаю Вам страшную тайну.

Потом я выяснил, что все спортсмены пьют протеины, аминокислоты, жиросжигатели и прочий спортпит. Я понял, что накачаться в домашних условиях не получится. Слишком мало возможностей предоставляет комната. Можно подтягиваться на турнике, отжиматься от пола, приседать, тягать тяжести, но всё это не заменит спортзал, оснащенный целым рядом тренажеров для изолированных упражнений на конкретную группу мышц.

Мы начали посещать спортзал 3-4 раза в неделю. Количество выполняемых упражнений увеличилось в несколько раз. На каждую группу мышц я выполнял по 3-4 различных упражнений по четыре подхода. И таким образом по 3-4 раза в неделю. Конечно, я начал думать, что теперь я буду мега качком как Фил Хит. Прошло два года – почти ничего не изменилось.

Спустя еще год я немного разжирел. Мышечная масса увеличилась где-то на три килограмма за три года. А жир на 8 кг. Это я узнал по тестированию тела. Мотивация у меня пропала, я стал ходить в зал крайне редко. Ну а зачем? Я трачу усилия, а мышцы не растут. И это несмотря на то, что я мезоморф. Я должен легко набирать мышечную массу. Это эктоморфы не могут набрать вес, а мезоморфы и эндоморфы делают это легко.

Поскольку я занимаюсь тяжестями с 10 лет, я уже достиг своего естественного предела. В действительности я накаченный парень, и все еще в школе меня называли качком. Сейчас тем более. За последние два года я хорошо нарастил грудь, руки, спину, а ещё жирок нагулял, но рост прекратился.

Я начал думать, что мне нужно пить протеин. Ведь все же качки это делают. И значит он мне тоже поможет накачаться дома. Только недавно я узнал, что весь этот спортпит – лажа полная. Какой бы протеин Вы не пили, нормальную еду, он никогда не заменит. Знаменитым качкам платят огромные деньги, чтобы они сказали, что при подготовке пьют этот протеин, но на самом деле они могут его и вовсе не использовать. Не верите, А Вы посмотрите это видео.

Часть третья знайте, чего избегать

1. Не застревайте в колее

Ваше тело имеет способность к быстрой адаптации, так что если вы не будете регулярно сменять «маршрут» на пути к идеальному телу, то вы достигнете так называемого «плато». Это состояние, в котором с вашим телом ничего не происходит – абсолютно никаких изменений. Раз в неделю меняйте что-нибудь в плане тренировок. Вы можете увеличить или уменьшить количество подходов и повторений или просто сменить порядок исполнения разных видов активности в течение дня.

2. Снизьте кардио нагрузки до минимума

Когда вы бегаете, плаваете, катаетесь на велосипеде м выполняете другие кардио упражнения вы используете энергию, которая необходима организму для выращивания мускулатуры. Сократите кардио нагрузки до раза в неделю или вообще устраните их из своих планов, если вы действительно хотите набрать мышечную массу. Если кардио – ваш любимый тип упражнения, то сократите их до пеших прогулок, походов и велосипедных поездок на небольшие расстояния.

3. Избегайте сидячего образа жизни

Есть еще один метод быстро набрать в весе: есть столько, сколько хочется, двигаясь при этом как можно меньше. Однако, такой способ набора веса вряд ли придаст вам желаемый внешний вид и, к тому же, ослабит ваше тело. Сложная работа для тела плюс правильное питание = улучшенное состояние здоровья плюс внешность, о которой вы всегда мечтали.

Пятиразовое питание заставит вас набрать и немного жира тоже. Но это нормально! Как только вы наберете необходимый вес, вы можете немного урезать углеводы и излишки жира уйдут, а вам достанется мускулистая, подтянутая фигура.

4. Не игнорируйте желания и просьбы о помощи вашего тела

В вашем желании набрать вес вам придется привести ваше тело в состояние стресса. Но вас ни в коем случае не должно постоянно преследовать чувство боли в мышцах. На самом деле, система правильного питания и спланированные тренировки должны помочь вам не испытывать боли. И если вдруг ваше тело начнет говорить вам о том, что что-то идет не так, послушайте его.

• Подумайте о том, чтобы нанять личного тренера. Через несколько тренировочных сессий вы сами начнете разбираться в том, как правильно составлять расписание, выбирать тип упражнений и их интенсивность. Вы легко сможете регулировать длительность тренировок и систему питания.
• Перед тем, как браться за пищевые добавки, посетите своего терапевта. К доктору также обязательно необходимо обратиться в случае, если вы испытываете постоянные боли после тренировок.

Примерное дневное меню для мужчин для набора мышечной массы

Есть некоторые общие рекомендации для худых мужчин, которые хотят быстро увеличить свой вес. Так, рекомендуют употреблять большое количество жидкости в день. Так, молодой человек должен выпивать минимум 2 литра очищенной воды в сутки.

Вода помогает насытить все клетки, оздоровиться. А здоровый организм быстрее набирает массу тела, мышечную массу. При наборе веса допустимым является употребление большого количества молока.

Я хочу посоветовать вам меню которого придерживался сам. У меня получилось довольно быстро увеличить мышечную массу и питание играло одну из важнейших составляющих. Первое, что необходимо отметить это употребление большого количества воды на протяжении дня.

Обратите внимание, именно обычной воды, не газировки или напитков. От 1.5 до 2 литров воды в день

Количество может показаться на первый взгляд большим. Но не нужно пить по 0.5 л воды за раз, пейте равномерно на протяжении всего дня, это ускорит обмен веществ и метаболизм всего организма, что является незаменимым условием при наборе мышц.

Приступим к самому меню, итак:

На завтрак: омлет из 4 куриных яиц, бутерброд с арахисовым маслом (хлеб бездрожжевой), 40 грамм натурального твердого сыра, стакан нежирного кефира.

Первый перекус: 50 грамм миндаля, половинка грейпфрута или апельсина.

На обед: гречневая каша 150 грамм, отварная индюшатина или куриное филе 150 грамм, салат из квашенной капусты, кусок бездрожжевого хлеба.

Второй перекус: 100 грамм арахиса или сырого кешью, 200 грамм нежирного йогурта.

Ужин: свежий домашний творог 150-200 грамм, 1 банан, 1 столовая ложка меда, 1 стакан нежирного кефира.

Не стоит забывать, что ужинать необходимо минимум за 2 часа до сна, а лучше еще раньше. Таким образом пища успеет переварится и усвоится. Ложится спать сразу после приема пищи может серьезно навредить вашему здоровью. Меню можно корректировать, заменив другими равноценными продуктами.

Внимание: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем кардинально менять рацион питания или начинать усиленные тренировки после продолжительного бездействия

Быстрые действия

Чтобы парень смог набрать вес быстро, ему необходимо прислушаться к следующим рекомендациям:

регулярно употреблять полезную пищу – калорийность должна быть немного увеличена, но за счет потребления сложных углеводов и растительных жиров;
калорийность должна быть больше – суточная калорийность должна превышать расходованную энергию за день;
важно включать в рацион легко усваиваемые продукты;
обязательно в наборе веса участвуют регулярные тренировки – силовые упражнения под тщательным контролем тренера.

Молодые люди худощавого телосложения не должны пренебрегать одним из представленных правил.

Также следует понимать, что за 1-2 недели результатов не добиться, а без регулярного выполнения правил мышечная масса быстро уйдет.

Как набрать массы тела питание на массу для мужчин

В данном случае для набора массы надо питаться часто от 5-7 раз в день. В такой частоте питания ваша пищеварительная система не будет перегружаться, а в кровь будут поступать много питательных и полезных веществ. А если вы будете употреблять всю пищу в течении 3-х приемов, то организм будет откладывать все в виде жира и следовательно набор массы тела в домашних условиях будет происходить быстро и эффективно.

Правильное питание для набора веса в спорте

Питаться надо высококалорийной пищей. Причем в первую половину дня вы должны съедать примерно 70% суточного объема калорий, но опять таки не переусердствуйте иначе ваша пищеварительная система будет перегружена а это отрицательно скажется не только для всего организма но и не принесет желаемых результатов в наборе массы тела. На счет овощей и фруктов – они полезны это факт, но их количество не должно превышать 30%.

Ограничение

Дальше нужно будет ограничить себя жирами и быстрыми углеводами, старайтесь меньше есть продукты богатые животными жирами. Меньше употребляйте: сало, маргарин, сливочное масло, колбасы и т.д.

Избегайте быстрые углеводы, которые как правило содержатся в сладком, по возможности исключите торты, выпечку, особенно сдобу. Менее вреден в данном случае высушенный хлеб и специальные хлебцы для спортивного питания.

При наборе массы для мужчин вступают в реакцию метаболические реакции, что порождает необходимость в большем и обязательном потребление воды. Оптимальное количество воды в среднем будет составлять до 3 литров в сутки. Если у вас жажда, значить нужно ее утолить обязательно! Не допускайте обезвоживания!

Как набрать мышечную массу в домашних условиях

Все интересуются как набрать вес мужчине быстро – это довольно не сложно, только надо придерживаться некоторых правил. При наборе мышечной массы для мужчин объем пищи должен быть примерно равным., но как уже писалось ранее основной объем пиши нужно съедать в первую половину дня. Не ешьте на ночь жирную и сладкую пищу. Перед сном пища должна быть легкоусвояемой с преобладанием белка.

Перед тренировкой в домашних условиях, или в тренажерном зале, нужно обязательно поесть за 2-2.5 часа до ее начала, желательно насытить организм белковой пищей, или продуктами содержащими медленные углеводы, разные мучные изделия, овощи, каши.

После тренировки организм несколько истощен и испытывает потребность в питательных веществах. Рекомендуется употребить коктейль (гейнер) сразу после занятия. Дальше должен быть следующий прием пищи не позднее 1-1.5 часа после тренировки. В свой пищевой рацион обязательно включайте продукты, богатые белками и медленными углеводами, также можете побаловать себя сладким, но не много. После окончания тренировки открывается белково-углеводное окно, поэтому организм хорошо усваивает пищу.

10 лучших продуктов для набора мышечной массы

• Мясо любое , желательно не жирное. Например мясо птицы ,практически не содержит жира и легко будет усваиваться организмом.
• Рыба и разные морепродукты. Рыбу потребляем разную, даже жирную, но не реже 2-3 раз в неделю.
• Молочные продукты – творог, йогурты, молоко, сыр, кефиры.
• Яйца. В протяжении дня можете съедать по 6-8 яиц желтки.
• Бобовые. Фасоли, бобы, горох – данные продукты являются главными растительными источниками белка, но гораздо ниже чем у других продуктов например в мясе.
• Орехи- которые содержат белок, и многие ценные и ненасыщенные жирные кислоты.
• Зерновые. Каши которые богаты витаминами,и разными микроэлементами.
• Овощи и некоторые грибы.
• Фрукты и зелень также богаты на витамины и минералы.
• Гейнеровые коктейли.

Что кушать чтобы набрать вес мужчине и женщине: рацион питания на день

• Есть надо чем больше, тем лучше и как можно чаще – идеально будет каждые 3-4 часа. Пища должна содержать много углеводов и белков.
• Завтрак – нужно привыкать кушать утром, после сна можете приготовить творог, разные каши с добавлением меда, мюсли, омлеты. Как вариант гейнеровый, или протеиновый коктейль, который будет очень гармонично сочетаться в завтраке .
• Обед – начинаем с супа, желательно с мясом, а потом переходим к гарниру из макарон либо картофеля с кусками мяса, или рыбы. Все эти продукты будут гармонично сочетается в вашем комплексе набора веса (массы) тела. Под конец обеда можете скушать десерт.
• В виде ужина хорош будет омлет с помидорами, все это можно запить молоком или соком. Также при наборе массы идеально подходит творог.

Комментарии

Прогресса будет добиться сложно, но можно

Прогресс в этих упражнениях (где цель №1 — прирост мышечной массы) может быть труднодостижимым, особенно по мере того, как вы становитесь сильнее. Так как вы не можете регулировать вес, с которым выполняете упражнение для прогрессии нагрузок, которая должна создать стресс для стимуляции мышечного роста: не получится просто добавить 2 кг и перейти к следующему весу, как вы можете сделать это со штангой или гантелями.

К счастью, на раннем этапе это не будет проблемой, так как существует 2 отличных способа увеличить нагрзку.

Первый шаг: переход от простых упражнений к более сложным (например, от подтягиваний с поддержкой до простых подтягиваний). Отлично. После этого, необходимым является прогресс в повторениях. Например, если в некоторых упражнениях вы можете выполнять только 3 подхода по 5 раз, то вы можете постепенно довести количество повторений до 12 на 3 подхода.

Но в какой-то момент вариации упражнений закончатся, и вы больше не сможете добавлять повторений, так как будет высокий риск начать тренироваться для выносливости, а не для роста мышц.

Так что же вам тогда делать? Ну, вы либо продолжаете делать то, что делаете, и никогда не становитесь сильнее, не наращиваете мышцы, либо придумываете способ увеличить нагрузку. Например…

• Спортивные жилеты с отягощением;
• Пояса с отягощением;
• Более жесткие резиновые ленты;
• Есть кольца, петли TRX и другие;
• Рюкзак набитый книгами;
• Доступные и легко регулируемые наборы гантелей, предназначенные для экономии места.

В зависимости от конкретных упражнений, почти всегда будет какой-то способ сделать их сложнее: добавить некоторый дополнительный вес или просто усложнить упражнения, чтобы нагрузка прогрессировала, и мышцы продолжали расти.

Вам просто нужно немного подумать, чтобы понять подход к каждому упражнению, которое вы делаете. В этом вся разгадка эффективного тренинга.

Если вы этого не делаете, то в конечном итоге, как и большинство людей, которые занимаются дома без особых раздумий о весах или специальном оборудовании … навсегда застрянете в одном весе и объеме мышц, делая одно и то же, не меняя ничего в своей тренировочной программе.

Совсем не весело!

У всех кто занимается дома, разные условия и оборудование для тренировок, и все они задают один и тот же вопрос … могут ли мои тренировки быть эффективными для роста мышечной массы?

Ответ, очевидно, зависит от того, с чем именно (с каким оборудованием) человек будет заниматься. Но если бы я должен был просто догадаться, то я бы сказал, что в 99% случаях любое упражнение может быть заменено каким-то другим, схожим, которое можно было бы выполнить в нужных вам условиях.

Как набрать массу тела худому парню: спорт, советы, питание

Как странно устроен наш мир. Большинство женщин стараются похудеть, а мужчины, которые имеют худощавое телосложение, наоборот, стремятся поправиться. В силу разных причин у представителей мужского пола может быть худощавое телосложение. Сегодня мы обсудим, как набрать массу тела худому парню.

Зрим в корень: ищем причину

Прежде чем искать ответ на вопрос, как набрать массу тела худому мужчине, следует выяснить причину ее снижения. А порой бывает так, что масса тела мужчины соответствует норме, но при этом ему все равно кажется, что он худой.

На заметку! Чтобы определить нормальный вес, воспользуйтесь несложной формулой. Определите свой рост в сантиметрах и вычтите 100. Получившаяся отметка и будет нормой вашего веса.

В погоне за идеальным, подтянутым, рельефным и накачанным телом мы порой забываем о состоянии своего здоровья, а ведь худощавость может быть с этим напрямую связана. Если парень худой, то это может быть обусловлено не только конституцией тела, но и рядом внешних и внутренних факторов, в частности:

• вредными привычками;
• плохой экологией;
• нарушенным метаболизмом;
• развитием недуга.

Прежде чем вы начнете активно тягать штанги в тренажерном зале или есть высококалорийную пищу, выясните причину недобора веса. Для пущей уверенности проконсультируйтесь с доктором.

Читайте также: Как эктоморфу быстро набрать массу в домашних условиях?

Как набрать массу тела в домашних условиях: общие аспекты

Мужчины, которые стремятся увеличить массу тела за счет наращивания мышечной ткани, должны понимать, что это может существенно отразиться на состоянии здоровья. Порой изнурительные физические нагрузки оказывают отрицательное влияние.

Первоочередная задача — определитесь, чего вы хотите для себя. Не нужно равняться на своих друзей, сверстников или известных спортсменов. Каждый человек индивидуален.

Начните свой путь к преображению фигуры с составления подробного плана. Отразите в нем такие моменты:

• поставьте цель и конкретную задачу, абстрактность ни к чему;
• определите точную массу тела, которую вы хотите набрать;
• распланируйте свой день;
• составьте подробный график тренировок;
• выберите оптимальный вид спорта в соответствии со своими физическими способностями;
• составьте подробное меню на каждый день.

Интересно! В медицинской практике определяют три вида мужской конституции. Худощавые мужчины считаются эктоморфами, у них костная ткань тонкая, мышцы вытянуты, а метаболизм ускоренный.

Продумываем план тренировок

Как быстро набрать массу тела мужчине? За неделю и даже один месяц ничего не произойдет. Если вы решили набрать вес за счет увеличения мышечной массы, а не жировой доли, будьте готовы к тому, что этот путь станет долгим и тернистым.

Лучше всего обратиться к профессиональному тренеру, который разработает индивидуальный план тренировок, адаптированный под ваш тип фигуры, первоначальную весовую категорию и физиологические особенности. Если у вас на это нет времени, постарайтесь выполнить все в домашних условиях.

Тренироваться нужно раз в два дня. Затем после трех тренировок обязательно делайте двухдневный перерыв. Таким образом, получается, что один тренировочный цикл длится восемь дней.

Тренировочный процесс следует разбить на блоки:

• разминочный;
• силовой;
• кардионагрузки;
• заминка (растяжка).

Длительность одной тренировки должна варьироваться от 40 до 60 минут. Между вторым и третьим блоком обязательно делается перерыв, но не более 10 минут. Главная задача разминки – подготовить тело к предстоящей нагрузке, тщательно разогреть мышечную и суставную ткань. Прорабатывать нужно все части тела: начиная с шеи и заканчивая ступнями.

Как только вы почувствовали, что готовы к тренировочному процессу, приступайте к кардионагрузкам. Длительность таковых не должна быть более 10-12 минут. Идеально подходят бег с высоким подниманием колена, а также прыжки с одновременным разведением ног и рук в стороны. Обратите внимание на такое упражнение, как берпи.

Силовые упражнения должны быть направлены на прорабатывание всех частей тела и мышечных тканей. Включите в свой комплекс такие упражнения:

• подтягивания на перекладине;
• отжимания от пола;
• приседания;
• скручивания;
• жим штанги.

На заметку! Наращивание мышечной массы стимулирует отягощение. Выбирайте утяжелители в соответствии со своими физическими возможностями. Новичкам стоит брать наименьший вес, а затем постепенно увеличивать его.

Вносим коррективы в рацион

Особое внимание нужно уделить режиму питания. Если раньше вы ели на ходу и пару раз в день, то теперь следует принимать пищу размеренно и дробно, не менее четырех раз в сутки. Не игнорируйте перекусы.

Основу рациона для набора массы тела должны составлять углеводы. Во-первых, они считаются источником энергии, во-вторых, благодаря им надолго сохраняется чувство сытости.

Откажитесь от пустых углеводов, которые содержатся в фастфудах и сладостях. Отдайте предпочтение сложным углеводным соединениям. Обогатите рацион крупами, макаронными изделиями.

Не забывайте, что каждый день организм нуждается в белках. Их доля должна составлять примерно 30%. Именно белок считается кирпичиком для построения мышечной массы и поддержания ее в тонусе.

На заметку! Чтобы рассчитать суточную норму белка, воспользуйтесь простой формулой. На 1 кг массы тела необходимо 3 г белка.

Для пополнения белкового запаса включите в свой рацион такие яства:

• рыбное филе;
• мясо;
• куриные яйца;
• продукты кисломолочной группы;
• мясо птицы.

Что касается жиров, то их потребление желательно свести к минимуму. В противном случае вес будет увеличиваться, но за счет подкожного жира. В этом случае о рельефности можно забыть.

Для полноценного протекания метаболизма нужна чистая вода. Соблюдайте питьевой режим. На один кг веса приходится примерно 30 мл воды. Таким образом, вы можете рассчитать норму фильтрованной жидкости индивидуально. Не забывайте, что в этот период важно хорошо высыпаться, часто бывать на свежем воздухе.

При желании можно проконсультироваться с врачом или диетологом на предмет приема добавок и продуктов спортивного питания. Обратите внимание на гейнеры и протеиновые коктейли. Не стоит забывать и о пополнении витаминного запаса. Вероятно, вам понадобится принимать поливитаминные комплексы.

На заметку! Выбирая продукты спортивного питания, проконсультируйтесь со специалистом.

Читайте также:

В погоне за идеальной фигурой и подкаченным телом не стоит забывать о своем здоровье. Идите к поставленной цели постепенно, шаг за шагом. Помните о гармонии с самим собой, отдыхайте, занимайтесь любимым делом. Не допустите, чтобы стремление набрать вес стало навязчивой идеей и образом жизни. Будьте здоровы!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Отжимания – одно из эффективных базовых упражнений для мужчин и женщин.

• Укрепление грудных мышц, спины, плечи, руки, повысить силу и выносливость.
• Можно выполнять везде – в зале, в домашних условиях, на природе после пробежки и т.д.
• Упражнение важно не только для формирования спортивного тела, но и укрепления здоровья, в частности, позвоночника.

Многие девушки не знают, как правильно делать отжимания, потому что боятся этого упражнения. Бытует мнение, что интенсивные отжимания приведут к мужеподобным мускулам. Этот стереотип не более, чем миф. Женская физиология организма устроена таким образом, что достичь объемной мускулатуры без гормонального вмешательства невозможно.

Выполняя стандартные отжимания, мы поднимаем 75% от веса собственного тела!

Основные преимущества правильных отжиманий (в том числе и для девушек):

• Укрепляют плечи, руки и грудные мышцы, повышают тонус, сохраняют упругость, способствуют улучшению физической формы.
• Способствуют сжиганию жировых отложений. Базовые упражнения достаточно энергозатратны и потребляют большое количество калорий.
• Полезны для позвоночника за счет укрепления мышц спины.

Однако, далеко не все знают, как правильно делать отжимания. Попробуем разобраться с техникой выполнения, рассмотреть основные ошибки и дать практические рекомендации.

Как правильно отжиматься?

Очень важно соблюдать технику отжиманий, чтобы не только получить максимальный эффект от упражнения, но и не травмировать себя.

Лучше всего, если за Вами будет наблюдать опытный тренер, который поможет, подскажет и поправит. Но, если такого нет или Вы хотите начать отжиматься дома, то лучшим помощником будет зеркало. Стоит понимать, что важно не количество, а качество, поэтому не нужно никуда спешить.

Отжимания способствуют укреплению мышц спины, полезны людям, которые испытывают дискомфорт в этой области.

Очень важно провести небольшую разминку перед выполнением упражнения. Мышцы должны быть разогреты и готовы к нагрузке. Выполнять отжимания с «холодными» мышцами – опасно для суставов и связок.

Техника выполнения упражнения

Стандартные (классические) отжимания от пола могут быть недоступны для новичков, девушек или людей с избыточным весом. Слабые руки и низкая физическая подготовка – основная причина начать с облегченных вариантов. К ним относятся отжимания от скамьи (стула), от стены и с колен.

Освоив их, можно перейти к классическому варианту.

Правильная техника отжиманий позволит поддерживать грудные мышцы в тонусе, что позволит визуально подтянуть грудь девушкам.

От стены

Один из самых простых вариантов, позволяет отточить технику и укрепить руки.

• становимся на небольшом расстоянии от стены, упираемся на неё руками;
• расположение тела примерно под углом в 30 градусов;
• сгибать локти необходимо медленно и плавно, до упора, упираясь лбом в стену;
• спина и колени должны быть ровными;
• увеличить нагрузку можно сделав шаг назад от стены.

От скамьи

Упор можно делать на любую поверхность – стул, диван, подоконник, скамья и т.д.

• руки расположены на ширине плеч, ноги вместе;
• постепенно стоит понижать высоту опоры;
• при выполнении упражнения не нужно прогибаться в поясниц;
• в работу включается нижний пучок грудных мышц.

От колен

Наиболее близкий к классическим отжиманиям вид.

• становимся на четвереньки;
• скрещиваем голени и упираемся на руки, расставленные на уровне плеч;
• вес тела переводим вперед;
• корпус от головы до колен полностью прямой, без прогиба в пояснице;
• опускаем себя вниз и выталкиваем;
• движения совершаются лопатками и плечевыми суставами.

После 15-20 правильно выполненных повторов, можно переходить к классическому варианту.

От пола

Техника правильного выполнения отжиманий:

• Упираемся ладонями и носками в пол;
• Тело держать ровно;
• Плавно опускаемся, сгибая руки под углом до касания грудью пола;
• Выдыхая, возвращаем тело в исходное положение;
• В процессе отжимания тело должно располагаться максимально ровно;
• Ягодицы и пресс напряжены;
• Лопатки активно работают – сводятся при каждом опускании.

Каким должно быть правильное положение тела при отжиманиях?

Многие задаются вопросами:

• Как держать спину и голову?
• Нужно ли касаться лбом пола?
• Какое должно быть расстояние от груди до пола?
• Как расположить руки и ноги?

Сейчас детально разберем все основные моменты, чтобы исключить технические ошибки.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Исходное положение:

• упор лежа на ладонях и носочках;
• спина ровная от пяток до головы, без прогибов в пояснице.

Положение головы:

• удерживаем в нейтральном положении;
• не смотреть ни вниз, ни вперед;
• правильная стойка – голова вровень с корпусом;
• взгляд направлен перед собой.

Корпус:

• «прямая линия», без прогибов;
• при выполнении упражнения необходимо напрячь мышцы пресса;
• движение должно происходить не только за счет сокращения грудных мышц, но и активными движениями корпуса.

Как ставить ноги:

• должны быть вместе, с расстоянием 5-7 см между стопами;
• ягодицы сжаты, включены в работу.

Постановка рук:

• в классическом стиле руки должны находиться под плечевым суставом – на ширине плеч;
• для смещения нагрузки на руки расстояние между руками можно уменьшить.

Локти:

• в верхней точке должны быть почти прямыми;
• при опускании стараться держать как можно ближе к туловищу и не разводить в стороны.

Важно включать лопатки в работу! Опускаясь вниз, их необходимо максимально сводить вместе и разводить в стороны, отталкиваясь обратно вверх.
Это позволит лучше растянуть грудные мышцы, сделав упражнение максимально эффективным.

Частые и распространенные ошибки в технике отжиманий

Принести положительные результаты: укрепить позвоночник, подтянуть фигуру, подкачать руки и грудные мышцы помогут только правильные отжимания. Новички допускают ряд типичных ошибок. Нарушение техники влияет не только на эффективность, но и безопасность выполнения упражнения.

Основные моменты, на которые стоит обратить внимание:

• Положение тела: прогиб в пояснице или «задирание» ягодиц. От головы до стоп тело ровное, ягодицы, бедра и голова должны находиться на одном уровне.
• Широкая постановка ног. Новичкам тяжело держать ноги вместе, а врозь гораздо легче. Это может привести к растяжению мышц и травме, поэтому стоит привыкать держать ноги как можно ближе друг к другу.
• Темп выполнения. Движения должны быть управляемыми, без резких рывков, в размерном темпе.
• Неправильная амплитуда. Ошибка в том, что: либо касаются пола грудью, либо совершают неполную амплитуду. Идеальное расстояние между телом и полом – 2-4 см.
• Правильное распределение нагрузки. Массу тела стоит распределить по всей площади ладоней, чтобы после упражнения не болели запястья.

Можно ли усложнить отжимания от пола?

Имея определенный уровень подготовки, можно надевать специальные жилеты с утяжелителями. При выполнении упражнений в домашних условиях можно использовать рюкзак, наполнив его чем-то тяжелым.

Усложнив отжимания, повысится нагрузка на руки и грудные мышцы. Техника выполнения остается такой же, за исключением небольшой детали – немного расставить пальцы, для увеличения опорной площади.

Подводя итог:

отжимания – результативное упражнение с простой и не травмоопасной техникой выполнения, которое можно выполнить везде. При этом нагружает не только грудь, руки и плечи, но и снимает дискомфортные ощущения в грудном отделе позвоночника.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 971

Навигация по записям

fitspine.ru

Разновидности выпадов

Классические выпады. Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки можно упереть в пояс, или опустить их, чтобы балансировать в процессе. Далее, нужно сделать очень широкий шаг вперед и присесть. Нога, которой был совершен шаг, сгибается в колене на прямой угол и ниже, а та, что осталась на месте, должна быть выпрямлена.

Когда выпад сделан, и поза зафиксирована на 5-10 секунд, напрягите бедро и вернитесь в начальное положение. Не нужно себя выматывать этим упражнением — сделайте около 5-15 повторов на каждую ногу, почувствуйте силу своих бедер и ягодиц. Некоторым поначалу сложно удержать равновесие, но ничего странного в этом нет. Постепенно координация улучшится, ноги станут сильнее и удерживать правильную позу станет проще.

Боковые выпады.

Будьте внимательны, возможно появление боли в коленных суставах. Если это произойдет — немедленно прекратите выполнять упражнение

Как понятно из названия, выполнять придется то же самое, что и в предыдущем упражнении, только не вперед, а вправо-влево. Напомним, что нужно стараться делать как можно более широкий шаг, а приседать максимально низко. С помощью толчка возвращайтесь в прямую стойку.

Даже если у вас не получается присесть глубоко, не отчаивайтесь и выполняйте упражнение на пороге усилий — и вы будете замечать прогресс каждую следующую тренировку. Точно так же, как и в первом упражнении, сделайте от 5 до 15 выпадов в каждую сторону и приступайте к финальному упражнению.

Выпады назад. В итоге, когда вы уже почти устали, нужно сменить режим работы мышц и сделать около 20 выпадов назад на каждую ногу. Весь комплекс выпадов способствует формированию мышц ног, придает тонус суставам и сосудам, а также дает хорошую растяжку.

Всего три легких упражнения, выполняемые два-четыре раза в неделю с утра или вечером, повысят вам настроение и подарят сухие, поджарые ножки без жира и целлюлита. При всем этом, потратить на упражнения придется всего 5-20 минут, даже если выполнять весь комплекс, не торопясь и отдыхая между упражнениями.

Помните, что в домашних условиях использовать тяжелые упражнения не только технически сложно, но и может быть опасно по причине отсутствия постоянного притока свежего воздуха.

Упражнения с резинкой

Физические занятия с этим несложным приспособлением эффективны и сегодня довольно популярные. Они дают возможность прилично разогреться, разработать определенные группы мышц.

Тренировочная резинка имеет несколько видов:

• эксертьюб (обыкновенная скакалка с ручками) – приводит в порядок руки, плечи и т. д.;
• лента-амортизатор – универсальный тренажер, способствующий правильной отработке мышечной массы, довольно прилично регулирующий двигательный предел;
• амортизатор-восьмерка – предназначена для работы с проблемными местами, к примеру, разгибание рук при ее помощи отрабатывает трицепсы, а отведение ног в стороны нагружает бедренную мускулатуру;
• спортивный жгут, имеющий форму кольца, предполагает отдельные способы разработки верхних, нижних конечностей.

Спортивные приспособления такого характера отличаются цветовой гаммой, определяющей силу растяжения, следовательно, затраченные усилия. Так, синие – растягиваются наиболее сложно, поэтому предназначаются главным образом для физически развитых мужчин. Красные растянуть немножко проще, используются они главным образом мужчинами-новичками и спортсменками с крепкой подготовкой. Основная масса женщин предпочитает легко растягивающиеся атрибуты зеленого цвета.

Жгуты же желтой или розовой окраски предназначены для начинающих тренировки дам или подростков. Бывают они еще черного или фиолетового цвета, которые обеспечивают максимальную нагрузку, начинающим покупать их вообще не стоит. Приобретая такое приспособление для занятий, надо поинтересоваться его цветом, подходит ли он вам по силе растяжения.

Упражнения со спортивной резинкой предполагают следующие варианты:

1. Выпады (укрепляют бицепсы) – наступив на резинку одной ногой, взявшись за концы, натягиваем посильнее. Шагнув назад свободной, начинаем делать приседания. Повторяем 10-15 раз, меняя их местами.
2. отведение назад – в позе на четвереньках придерживать ручки эспандера, а в кольцо, которое образовалось при этом, просунуть одну ногу и, отводя ее назад, растягивать его. Затем сменить позицию.
3. Взмахивания (разрабатывают передние и задние мышцы бедер) – закрепите эспандер за что-то тяжелое и поочередно, то одной, то другой поднимайте и отводите, как маятник, в разные стороны. Делать это можно как стоя, так и лежа.
4. Боковые выпады (накачивает седалище и внутреннюю мускулатуру бедер) – сложить жгут вдвое и либо закрепить его концы на каждой из ног или просунуть их в образовавшееся кольцо. Разместить их по ширине плеч так, чтобы эспандер слегка натянулся, присев, шагнуть вправо, перенести центр тяжести на ногу, далее все это проделать с другой.
5. Мостик для ягодиц – лягте на пол, упираясь ступнями в него, согните ноги. Эспандер расположите над поверхностью бедер, а его концы крепко придавите руками так, чтобы он натянулся. Начинайте вверх-вниз движение тазом.

Упражнения с резинкой предполагают множество вариантов, способствующих поддержанию формы тела в надлежащем состоянии.

Прокачка икр

Предать своим ногам некое совершенство можно без какого-либо оборудования, а только при помощи нужных тренировок. Вот некоторые из них:

• поднимание на носки стоя – зарядка достаточно несложная, но при этом следует распределить одинаковые усилия на обе нижние конечности. Добиться этого можно, опираясь вытянутыми руками на вертикальную опору, следовательно, ее надо найти (например, комнатная стена). Для определенных усилий следует выполнить 4 попытки по 30 подъемов. Если же такой способ для вас изначально непосильный, то надо поэтапно увеличивать количество подходов;
• поднимание на носки под углом (поза ослика) – схожее с указанным выше, однако с некоторым отличием. Для его выполнения необходим стол, облокотившись на который, вы образуете прямой угол;
• бег, прыжки со скакалкой – если для полноценного бега дома у вас нет возможности, то вы прекрасно отыщите место для подпрыгиваний со скакалкой, надо только подобрать ее приемлемого размера. Для подскоков можно задействовать различные способы: на обеих ногах одновременно или приземляясь только на носочки, потом лишь на левой или правой.

При накачивании икр следует проводить занятия регулярно, и набраться терпения. Начните с одной минуты и, каждый день добавляйте 30 секунд.

Интересное статическое упражнение

Существует нехитрое упражнение для укрепления связок, которое стоит выполнять по 4-6 раз в неделю в любое удобное время дня. Для его выполнения понадобятся гантели или гири — от 2 до 16 кг (как самому сделать гантели?), в зависимости от вашей подготовки.

1. Итак, найдите удобное место, где есть опоры для обоих рук (например, дверные косяки или крепкие стулья).
2. Одну гантель нужно положить на стопу и поднять пальцы ноги, чтобы она не упала. Медленно поднимайте ногу — для начала просто держите ее над полом. Суть упражнения в статической нагрузке бедра и ягодиц — вы сразу почувствуете напряжение в соответствующих мышцах.
3. Удерживать груз на весу нужно максимально долго — пока нога не выдержит и сама не опустится к полу.
4. Затем проделайте то же самое с другой ногой.

Таким образом выполняйте по 4-7 подходов за тренировку и не более одного занятия в день. Упражнение не только помогает накачать мышцы, но и укрепляет связки, так что никакие тяжелые нагрузки вам не будут страшны.

Убираем лишний вес на ногах

Следующие упражнения будут больше интересны девушкам, так как направлены на формирование красивых и сексуальных ног — сосредотачивая нагрузку на мышцах бедер, икр и ягодиц, наше тело начнет быстрее снабжать проблемные места кровью и будет способствовать потере жира именно там, где нам нужно.

• Удобно оденьтесь и подстелите себе мягкий коврик. Ложитесь спиной на коврик, руки держите под ягодицами. Поднимайте вверх ноги и разводите их в стороны.
• Этот комплекс для похудения поможет убрать лишний вес и сохранить мышцы стройнымиВставайте на колени, но в качестве опоры руки не используйте. Аккуратно присядьте на левую ягодицу, отклоняясь влево, затем рывком вернитесь в исходное положение и повторите для правой.
• Медленно делайте плие, приседая как можно глубже и долго удерживая позу.
• Ложитесь на бок, поднимите верхнюю ногу и согните в колене. Двигаться нужно только нижней ногой — медленно и с наибольшей амплитудой выполнять подъемы, удерживая ее максимально прямой (не сгибая в колене). Меняйте сторону каждые 10 подъемов.
• Из такой же позы начинаем делать следующее упражнение. Обопритесь на локоть. Теперь поднимайте и опускайте верхнюю ногу. Меняйте позу каждые 10 раз.
• Ложитесь на живот и согните ноги в коленях. Не напрягая корпус, поднимайте бедра и вытягивайте носочки назад и вверх — от такой нагрузки ваши ягодицы достойно напрягутся.

Вывод

Если вы работаете над всем телом — просто включите эти упражнения в общий комплекс, что только повысит их эффективность и ускорит похудение. Попробуйте также использовать во время тренировок белье для похудения, создающее эффект сауны.

Расслабляйте, а также восстанавливайте мышцы массажем и кремами — так похудение пройдет безопасней и после жира не останется складок кожи. Ровные, стройные и сильные ножки — это вполне осуществимая мечта. Не бойтесь идти к ней через регулярные тренировки и диету, ведь чем сложнее путь — тем выше, в конце концов, награда.

Помните, что многое зависит и от правильного питания — никакие упражнения не помогут вам добиться результата, если вы днями и ночами употребляете фастфуд.

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

stroy-telo.com

Как накачать ноги мужчине в домашних условиях

Накачать ноги мужчине в домашних условиях

Многим мужчинам хочется накачать свои ноги быстро и с сохранением результата. Существует несколько способов для достижения поставленной цели:

• накачать ноги можно при помощи дополнительного веса;
• специального оборудования;
• простых упражнений без использования дополнительных приспособлений.

Комплекс упражнений наиболее удобен, так как здесь не нужны дополнительный вес и специальное оборудование и их легко делать в домашних условиях.

При выполнении упражнений, которые помогут накачать ноги мужчине, занятия должны проводиться в вечернее время, поскольку нагрузка на мышцы не позволит свободно двигаться в течение дня.

Для достижения результата в домашних условиях, следует поставить перед собой конкретную цель, составить расписание и придерживаться плана в котором должны быть расписаны время занятий, виды упражнений и количество подходов.

Упражнения для ног в домашних условиях:

1. Приседания. Это простое упражнение можно выполнять как с весом, так и без него. Приседать с ровной спиной, держа вытянутые руки перед собой. Приседания следует выполнять с постепенным увеличением их количество, можно добавить нагрузку (использовать можно рюкзак или портфель). За один подход выполняется от 50 до 200 приседаний, с весом 25 — 100.
2. Накачать ноги можно бегая утром или вечером, а также с помощью быстрой ходьбы в спортивном стиле. Виды деятельности лучше чередовать. Утром спортивная ходьба, вечером бег в удобном темпе с соблюдением правильного дыхания можно чередовать виды деятельности в зависимости от индивидуальных предпочтений. Можно проводит тренировки поднимаясь и спускаясь по лестнице.
3. Утренняя разминка для ног включает в себя комплекс упражнений разного характера. Наиболее эффективным является подъем на носки и плавный спуск на пятки.
4. Подъем ног. Полезное упражнение, чтобы накачать ноги мужчине в домашних условиях, это подъем ног. Его можно выполнять на перекладине или сидя на стуле. Можно использовать портфель или что-то похожее в качестве дополнительного веса, зацепив за ногу. Поднимать каждую ногу по очереди в горизонтальное положение. Выполнять максимально возможное количество раз, на начальном этапе следует уменьшить нагрузку.

Тренируем ноги в домашних условия с использованием специального оборудования

К началу занятий следует приобрести весь необходимый инвентарь. Это могут быть гантели, штанга, гири и определить место проведения тренировок. Приступая к тренировкам первое что нужно — это выработать технику, использование большого веса на начальном этапе не требуется. Для начала выполняется комплекс упражнения для гимнастики ног. Можно использовать простую растяжку, занятия йогой или другие упражнения.

Работа с гантелями: выпады — техника выполнения

• корпус ровно, спина прямая;
• гантели держать в опущенных по бокам руках;
• сделать шаг вперед одной ногой;
• шаг должен быть достаточно большим, пятка на одной линии с коленом задней ноги;
• корпус опустить вниз;
• колено задней ноги почти касается пола;
• передняя нога с силой выпрямляется, происходит возврат в первоначальное положение;
• действия повторяются на другую ногу.

Становая тяга (ноги прямые) — техника выполнения

• корпус ровно, спина прямая;
• руки с гантелями выпрямлены и опущены вниз;
• ноги должны быть прямыми;
• нагнуться вперед, опустить гантели почти коснувшись ими пола;
• поднять гантели практически полностью разогнувшись в пояснице и выпрямить корпус, принять вертикальное положение;
• в высшей точке подъема отвести плечи назад.

 Работа со штангой

Одним из эффективных снарядов, является штанга. При работе со штангой в домашних условиях, особое внимание следует уделить дыханию и правильности выполнения упражнений. При максимальном напряжении должен происходит выдох, при выполнении упражнения нельзя задерживать дыхание, в паузах между повторами дышать нужно мощно и глубоко.

При выполнении всех упражнений спина должна быть ровной, выполняя приседания таз и плечи должны двигаться с одинаковой скоростью.

Становая тяга (ноги прямые): техника выполнения

• корпус ровно, спина прямая;
• между руками на грифе расстояние немного больше чем ширина плеч;
• использовать разнохват или хват сверху;
• ноги прямые;
• при подъеме штанги поясница и корпус выпрямлены, положение вертикальное;
• при полном подъеме штанги, плечи следует отвести назад;
• возврат в первоначальное положение.

Приседания со штангой спереди: техника выполнения

• корпус ровно, спина прямая;
• поместить штангу на переднюю часть плеч;
• положить скрещенные руки кистями на гриф;
• спина прямая, выполняется приседание с согнутыми в коленях ногами;
• бедра параллельно полу;
• штангу поднять, поясница и колени прямые.

Приседания: техника выполнения:

• корпус ровно, спина прямая;
• штанга лежит на плечах;
• спина прямая, ноги согнуты в коленях;
• бедра параллельно полу;
• не следует выдвигать колени вперед дальше носков;
• подъем со штангой, спина и колени прямые.

Какой бы способ ни выбрал мужчина для достижения цели, помимо усердных тренировок, которые должны быть регулярны и четко систематизированы, не стоит забывать, что следует также пересмотреть свой рацион и употреблять полезную и натуральную пищу.

mujikzdorov.ru

Как накачать ноги в домашних условиях мужчине: упражнения для мышц ног

Вопрос о том, как накачать ноги в домашних условиях мужчине встает особенно остро перед молодыми парнями, мечтающими иметь гармоничную фигуру и нравиться девушкам. Такое желание вполне можно удовлетворить, даже не прибегая к сложным тренажерам, но регулярными занятиями и самодисциплиной. Важно усвоить основные принципы занятий и выбрать схему тренинга, для чего следует прислушаться к советам профессионалов.

Принципиальный подход

Для чего необходимо накачивать ноги? Красивая, атлетическая мужская фигура складывается не только с накаченного торса, плечевого пояса, бицепсов и трицепсов. Ноги большую часть времени скрыты под брюками и малозаметны, но не надо забывать о пляже, ношении шортов. Мощный торс при худых конечностях смотрится просто дико. Гармоническое формирование тела обязательно включает и развитие нижних конечностей.

Еще более важно помнить о том, что на ноги приходится вся нагрузка от накаченного тела. При несоответствии развития ножных мышц общей массе тела могут возникнуть большие проблемы, вплоть до искривления позвоночного столба, деформации костного каркаса конечностей. Только хорошо накаченные ноги позволяют начать полноценное накачивание мышц туловища.

По сути, нижние конечности включают 2 основные мышечные структуры – голень (икры) и бедро (в простонародье – ляжка). Для них существуют свои комплексы упражнений. Если нет времени для регулярных посещений тренажерного зала, то их можно проводить в домашних условиях.

При домашних занятиях необходимо придерживаться следующих принципов их организации:

1. Регулярность. Тренировки должны проводиться в определенном режиме, выбранном по индивидуальному, удобному графику.
2. Разогрев. Основной комплекс можно начинать только после предварительной разминки, позволяющей разогреть мышечные ткани, усилить кровоснабжение и улучшить их эластичность. Разогрев необходим для исключения травм и растяжений.
3. Оптимальная интенсивность. Она не должна быть чрезмерной по степени нагрузки и по времени воздействия. Совершенно необязательно заниматься каждый день. Тренировка может проводиться через день или раз в 3 дня. Совершенно неправильно проводить занятие 1 раз в неделю по принципу «на износ». Нагрузки не должны переутомлять мышцы. Их интенсивность должна, во-первых, нарастать постепенно, а во-вторых, сочетаться со скоростью движений и отдыхом.
4. Равномерность. Схема занятия должна предусматривать вовлечение всех групп ножных мышц. Каждой мышце необходимо уделять примерно одинаковое количество времени (вначале по 10 минут). Только так можно обеспечить их гармоничную накачку.
5. Последовательность. Упражнения для мышц ног в домашних условиях должны следовать в определенном порядке. Вначале нагружаются самые крупные мышцы с постепенным переходом на мелкие. Рекомендуется такая последовательность: сначала мышцы живота и пресса, затем наступает очередь бедер, ягодиц, далее – голень, икры.
6. Постепенное прогрессирование. Правильно разработанная схема должна предусматривать увеличение интенсивности нагрузки, количества подходов, продолжительности упражнений и скорости их проведения по мере освоения воздействия, т.е. постепенно, от занятия к занятию.
7. Индивидуальная специфика. Прежде всего, когда качаем ноги в домашних условиях, надо учитывать возраст. Упражнения для ребенка значительно отличаются от комплекса для взрослого мужчины. Кроме того, особый подход требуется, например, при наличии целлюлита или принятии мер для похудения. Необходимо учитывать противопоказания, в т.ч. различные заболевания и плохое самочувствие. Не следует увлекаться тренингом при варикозе.

Помимо разработки эффективного комплекса упражнений, важно обеспечить надлежащие условия их проведения. Во время занятий нужен свежий воздух, а значит, хорошо проветренное помещение. Надо убрать все, что отвлекает внимание (телефон, телевизор и т.д.). Не следует тренироваться сразу после еды – лучше подождать 1,5-2 ч. Для стимуляции можно во время занятий смотреть на образцы для подражания – фотографии известных спортсменов.

Проведение разминки

Перед тем, как начать упражнения дома для мышц ног, необходимо провести полноценный их разогрев. Разминка должна занимать не менее 10 минут, в течение которых проводятся приседания, наклоны, отжимания и т.д. Приветствуются разминающие и вибрационные движения руками и ногами. Разогреть надо все тело, а потому помимо нижних конечностей, внимание надо уделить спине, бедрам, плечам, грудной области. Важно обеспечить более активную циркуляцию крови и активизацию сердечно-сосудистой системы.

Рекомендуются такие упражнения:

1. Разминка суставов. Хорошо помогают круговые движения стоп, коленей и бедер. Количество движений в одну сторону – не менее 10.
2. Приседание. Можно делать стандартные приседания на обе ноги (10-12 раз). Можно рекомендовать приседание с выпадом вперед на одну ногу. Такое упражнение проводится 12-13 раз на каждую конечность. При выпадах следует держать изгиб в колени под прямым углом.
3. Боковые движения. Колено поднимается вверх и отводится в сторону. Количество повторов – 10-12 раз в каждую сторону.
4. Подпрыгивание. Домашние условия не позволяют производить полноценные прыжки, но надо аккуратно их все-таки обеспечить. Хороший вариант – использование скакалки. Достаточно исполнить 12-14 подпрыгиваний.
5. Бег. Он обеспечивает самый эффективный разогрев ножных и ягодичных мышц. Пробежаться можно вокруг дома.

Важно учесть, что разминка является обязательным элементом занятий. Если мышцы плохо разогреты, то нередко возникают различные травмы. Наиболее распространенная из них – растяжение мышц. После завершения разминки, перед началом основной программы, необходимо стабилизировать дыхание, совершая глубокие носовые вдохи и плавные выдохи через рот с одновременным подъемом рук.

Накачивание бедренных и ягодичных мышц

Если решается вопрос, как накачать ляжки в домашних условиях, то упражнения должны создавать нужные нагрузки на бедра и ягодицы. В реальности, эту группу мышц невозможно изолировать от других групп, а потому в движении участвует и вся конечность. Для новичка можно рекомендовать такие упражнения:

1. «Пловец». Исходное положение (ИП) – лежа на животе с вытянутыми вперед руками. Вначале одновременно приподнимаются все конечности, и делается вдох. Затем, осуществляется поочередное движение рук и ног с имитацией плавания. Продолжительность – 1-1,5 минуты. После этого делается окончательный выдох, а конечности возвращаются на место. При движении между ногами поддерживается расстояние не более 10-12 см. Подъем ног от пола – 15-17 см.
2. «Мостик». ИП – лежа на спине, ноги немного раздвинуты и согнуты в коленях, руки – вдоль туловища. Напрягая мышцы, производится подъем бедер с упором на лопатки. Количество повторов – 13-15.
3. «Метроном». ИП – стоя на коленях с упором на руки, спина параллельна полу. Отводится вначале одна нога в сторону с удержанием на уровне спины и поворотом головы. Затем, то же проводится в другую сторону. Повторяется упражнение 10-12 раз.
4. «Стульчик». ИП – стоя, расставив ноги на ширине плеч. Медленно производится присест так, как будто сзади находится стул и на него надо сесть. В крайнем положении надо замереть на 15-20 с.

Приведенные упражнения предназначены для начальных занятий. После освоения их и доведения удержания «стульчика» до 30-40 с, можно переходить на более сложный комплекс с утяжелителем.

Упражнения для мышц голени

Определенные упражнения на ноги в домашних условиях предназначены для укрепления и накачивания икроножных мышц. Достаточно распространен такой комплекс:

1. ИП – стоя, держась руками за спинку стула. Надо 5 раз приподняться и опуститься на носках. Количество повторений – 14-16.
2. Упражнение, аналогичное предыдущему, но приподнимание осуществляется за счет мышц одной ноги.
3. ИП – стоя на площадке так, чтобы пятка свободно свисала (ступенька, брус, книга). Осуществляется приподнимание на носках сетами по 3-4 подъема. Всего – 14-17 раз.
4. ИП – сидя с грузом на коленях. Ноги приподнимаются без отрыва носков. Упражнение проводится до 50 раз.
5. Подпрыгивание на прямых ногах. Вначале, проводится на 2-х ногах, затем поочередно на одной ноге. Всего надо сделать 3-4 подхода по 10-14 прыжков.
6. ИП – сидя, ноги – в контакте со стеной. С максимальным напряжением мышц делается упор в стену на 4-6 с. Повторяется усилие 3-5 раз с перерывом не более 10-12 с.
7. «Велосипед» в положении лежа на спине, на полу. При выполнении его необходимо сгибать ступню.

Начальные занятия проводятся при минимальном количестве повторов. Продолжительность упражнений увеличивается постепенно.

Растягивающие упражнения

Ножные мышцы необходимо качать с разным приложением усилий. Их растяжка обеспечивается такими упражнениями:

1. ИП – сидя на полу, одна нога вытянута, а вторая согнута в колене. На стопу прямой ноги накидывается полотенце, с помощью которого нога поднимается вверх. Крайнее положение задерживается на 15-25 с. Затем, все повторяется со второй конечностью.
2. ИП – стоя с упором прямыми руками в стену, спина должна быть прямой. Сгибая руки, тело приближается к стене, при этом ступня ног находится в неподвижном состоянии. Должно чувствоваться напряжение мышц голени. В крайнем положении надо остановиться на 20-25 с.
3. ИП – стоя на носочках, ноги раздвинуты на ширину плеч. Делаются максимально глубокие приседания, не опуская пятки. Для того чтобы быстро укрепить мышцы, лучше приседания проводить, держа в руках гантели или другой утяжелитель (масса его увеличивается постепенно).
4. ИП – сидя на корточках. Выпрямление производится медленно, при этом ноги расставляются на ширину плеч, а руки держатся опущенными вдоль туловища (лучше с утяжелителем). Количество повторений – 12-16 раз.

Все упражнения не могут загружать только одну какую-либо мышцу. Часто при растяжке икроножных мышц задействованы и мышцы бедер, ягодиц. Это обстоятельство надо учитывать, когда разрабатывается общая программа занятий.

Использование утяжелений

Ускоренно накачивать ноги позволяют упражнения, проводимые с утяжелителями. Наиболее подходят для этого гантели (лучше модели с наборным весом). Рекомендуются такие упражнения:

1. Подъем на носках из положения стоя. Задача, держа в руках гантели, вначале максимально подняться без отрыва пяток от пола, замереть в верхнем положении, а затем, медленно опуститься. Первые занятия проводятся с грузом не более 10 кг с постепенным увеличением до 20-25 кг.
2. Выпады. При этих упражнениях можно использовать гантели или штангу, но первая тренировка проводится вообще без утяжеления. ИП – стоя, ноги на ширине плеч с немного согнутыми коленями, в опущенных руках сжимается утяжелитель. Делается выпад одной ногой вперед с приседанием и переносом центра тяжести на эту ногу. Выпады поочередно осуществляются обеими ногами. В одном подходе – 10-13 выпадов. Количество подходов – 3-5.
3. Выпады назад. Лучше всего использовать штангу, и держать ее на плечах. Нога отводится назад, а приседание – на вторую ногу. Первое занятие – без утяжеления, для освоения техники выполнения.
4. Комбинированные выпады. В этом упражнении сочетаются оба типа выпадов. Делается выпад вперед на одну ногу, но вторая при этом отводится назад.
5. Суперсет. Это упражнение одновременно загружает мышцы голеностопа, таза, коленный сустав, укрепляет сухожилия. Порядок проведения следующий. ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища с грузом. При приседании плавно опускается туловище, а руки вытягиваются вперед. Упор делается на пятки, при этом колени не выдвигаются за пределы носков. Назад отводится таз. В одном подходе надо сделать 12-15 приседаний. Количество подходов – 4-6.

Приступая к накачиванию ног, надо понимать, что для получения нужного результата потребуется не один месяц. Тренировки могут показаться слишком простыми, нудными и малоэффективными, но это совершенно неверное мнение. Накачивает мышцы не чрезмерный груз и изматывающие нагрузки, а планомерное и регулярное воздействие по отработанной схеме. Мышечная масса увеличивается медленно, и только по мере ее наращивания можно увеличивать интенсивность и длительность нагрузок.

moutfits.club

лучшие упражнения + программа тренировок

Одно только слово, тренировка ног, многих атлетов повергает в ужас. Все потому что, именно эта мышечная группа требует тяжелой кропотливой работы. А в связи с популяризацией фитнеса, многие категорически боятся больших весов. Но надо понимать одно, что если не развивать мышцы ног, то невозможно будет добиться большого результата в бодибилдинге, особенно при натуральном тренинге. Только представьте, как будет выглядеть атлет с огромным верхом тела и дистрофичными ногами. По мне так нелепо и непропорционально. А именно ради эстетически построенного тела, мы и идем в зал и занимаемся бодибилдингом. Также, все базовые упражнения ввиду своей сложности, вырабатывают Соматропин, так называемый гормон роста. Он оказывает анаболический эффект на наше тело, уменьшая распад белка и усиливает его синтез. Кроме того, этот гормон уменьшает процент подкожного жира и помогает усвоению углеводов. Не надо иметь докторскую степень, чтобы понять, какое влияние всех этих факторов окажет на организм и мышечный рост. Давайте вместе разбираться во всех тонкостях тренировки ног. Начнем с небольшого описания анатомии данной мышечной группы.

Анатомия мышц ног

Ноги, по праву входят в тройку самых больших мышечных групп вместе со спиной и грудными. Хорошее их развитие визуально сделает вас крупнее, а ваши мускулы более сильными. Разделить ноги можно на несколько зон:

• Передняя часть бедра (квадрицепсы)
• Задняя часть бедра(бицепс бедра)
• Голень(икроножные и камбаловидные мышцы)
• Тазовая область(ягодицы)

Квадрицепсы или четырехглавая мышца бедра.

Это большая мышечная группа, располагающаяся на передней части бедра и состоящая из 4-х головок:

1. Прямая мышцы
2. Латеральная широкая
3. Медиальная широкая
4. Промежуточная широкая

Все они выполняют одну общую функцию, а именно разгибание ноги в коленном суставе.

Бицепс бедра или двуглавая мышца

Данная мышца, располагается на задней части бедра и состоит из двух головок:

1. Длинной
2. Короткой

Их основная функция, разгибание ноги в коленном суставе. То есть, выполняют противоположную функцию квадрицепсам.

Икроножные и камбаловидные мышцы

Эти две мышцы, располагаются на задней части голени. Икроножная мышца занимает большую часть, и именно она составляет массивность этой части ноги. Имеет две головки:

• Медиальная
• Латеральная

Камбаловидная мышца, плоская и имеет одну головку. Расположенная под икроножной(напоминает бицепс и брахиалис, не находите?). Их функция, сгибание голеностопного сустава и стабилизация тела.

Ягодичные мышцы

Это мышца состоит из трех парных мускулов: 

• Большая. Является самой крупной и занимает практически всю область.
• Малая. Находиться под большой ягодичной
• Средняя. Располагается чуть выше большой ягодичной.

Она считается, одной из мощнейших мышц человеческого тела. Вместе они выполняют одну главную функцию, разгибание бедра и туловища. А также стабилизируют тела.

Также, есть множество мелких мышечных групп. Но выполнять специализированные упражнение на их развитие не целесообразно. Так как во время тренировки больших мускул, они также будут работать.

Ошибки при тренировке ног

Прежде чем приступить к тренировке ног и выбрать для себя оптимальные упражнение, надо разобрать ошибки которые многие допускают. Если их избегать, то вы сможете добиться огромных результатов без травм и в более короткий срок.

Предпочтение в сторону изолированных упражнений

Всем известен тот факт, для того чтобы нарастить большой мышечный массив, нужно выполнять тяжелые, многосуставные базовые упражнения. Но многие атлеты их избегают и отдают предпочтения изолированным движениям. Причина в том, что все базовые упражнения для ног очень тяжелые и не всем хватает мотивации для их выполнения. Это ваше право, но если вы хотите достичь результатов, тогда изоляция не лучший подход для этого.

Отсутствие разминки

Разминка очень важная составляющая при любой тренировки. Она поможет избежать многих травм и разогреет мышцы перед тяжелой работой. Ее можно делать с легким весом 1 или 2 разминочных подхода перед каждым упражнением. Или выбрать специальный комплекс направленный на ту или иную мышечную группу.

Неправильная техника выполнения

Это одна из самых главных составляющих во всей тренировке. Именно правильная техника позволит добиться больших результатов, а также исключить любой риск травмироваться, выполняя тяжелое базовое упражнение. Поэтому не стоит им пренебрегать! Лучше уделите несколько дополнительных тренировок и отточите свою технику до совершенства. 

Ознакомьтесь с данными ошибками. Если вы не будите их допускать, тогда вы добьетесь успеха в этом нелегком деле. Но если же будете ими пренебрегать, то в лучшем случае ваши мышцы ног так и останутся навсегда слабыми и худосочным. А в худшем, можете заработать травму, которая навсегда закроет для вас дорогу в тренажерный зал.

Что же нам нужно для правильной тренировки ног?

1. Правильно подобранные упражнения. Мы с вами уже определились, что в приоритете будут базовые упражнения. Именно они помогут построить мышечную массу. 
2. Прогрессия нагрузок. Для того, чтобы избежать застоя в мышечном росте, нам надо будет постоянно добавлять рабочий вес. Пусть это будет понемногу по 1 кг, но прогрессия должна быть постоянной. Конечно, ни в коем случае не подходите к этому пункту с большим фанатизмом. Вес добавляем постепенно, по мере вашей натренированности. 
3. Разминка в начале тренировке. Это очень важная составляющая в тренировочном процессе. Разминка, поможет разогреть мышцы их к тяжелой работе. То же самое касается и разминочных подходов. 
4. Растяжка в конце тренировки. Запомните раз и навсегда – растяжка, делается только в конце тренировки! Но почему? Потому что во время растяжки, мышца расслабляется, что способствует ее скорейшему восстановлению и минимизирует мышечные боли на следующий день после тренировки. А так — же, растягивает мышечные волокна, которые остаются в связанном состоянии после тяжелой работы над ногами в зале. Если же мы сделаем растяжку в начале, то мы расслабим мускулы и они вряд ли смогут отработать по максимуму.
5. Периодизация нагрузок. То есть, чередование тренировок, на быстрые(БМВ) и медленные мышечные волокна(ММВ). В чем разница между ними? БМВ они белого цвета и предназначены для тяжелой работы, но быстро устают. Поэтому их тренируют, с большими весами и маленьким количеством повторений от 1 до 5. ММВ красного цвета. Они наоборот, предназначены для долгой работы, но гораздо меньшим весом. Их мы будем тренировать на большое количество повторений с легким весом на 15-20 повторений.
6. Ведение тренировочного прогресса. Конечно, этот пункт можно пропустить, если у вас превосходная память и вы можете хранить большое количество информации. Но по мне проще это записать. Для этого вам поможет, тренировочный блокнот. В него вы будете записывать: управления, веса, подходы и количество повторений. Также, параметры своего тела. Потом спустя какой-то период, например месяц, вы сможете оценить свой прогресс. В голове же отследить его будет проблематично.

Теперь зная тренировочный план, мы можем приступать к выбору лучших упражнений.

Упражнения для развития мышц ног

Ранее я писал обо всех мышечных группах, которые для нас представляют наибольший интерес. Для каждой из них существует ряд определенных упражнений, в зависимости от функции которые эти мышцы выполняют.

Приседания со штангой на плечах

Думаю никого не удивил этот выбор, ведь все прекрасно знают, чтоб развить массивные ноги, надо приседать с большим весом. Вариант со штангой на плечах, задействует все мышцы ног и ягодицы, а также все тело целиком. Для того чтобы больше работали квадрицепсы, надо приседать с узкой постановкой ног. Примерно на ширине плеч. Если же расставить их шире, то большая часть нагрузки сместится на бицепс бедра и ягодицы. То же самое касается и глубины приседа. Чем ниже вы опускаетесь, тем больше в работу включаются все 3 ягодичные мышцы. Также можно использовать тренажер Смита. Этот вариант будет менее эффективным, но подойдет людям у кого болит спина.

Фронтальные приседания(со штангой на груди)

Это более сложный вариант приседаний, в плане техники. Из-за того что мы кладем штангу на дельтовидные мышцы перед собой, смещается центр тяжести на квадрицепсы. Новичкам не рекомендуется его выполнять. Вначале надо отработать технику в обычных приседаниях.

Жим ногами лежа

Еще одно базовое упражнение, которое развивает все мышцы ног. Если же мы хотим сместить акцент на какую-то определенную группу, то надо будет поменять расположение ступней на подвижной платформе. Чем ноги ближе к верхнему краю, тем сильней задействуется задняя часть бедра и ягодичные. И наоборот, постановка ног ближе к нижнему краю больше нагрузить квадрицепсы.

Румынская тяга

Данное упражнение направлено чисто на бицепс бедра и все ягодичные мышцы. Упражнение является травмоопасным, можно легко повредить спину. Но если подойти к выполнению осознанно и с правильной техникой, то боятся нечего. Румынская тяга, поможет мужчинам развить пропорциональные и массивные ноги, а девушки получат круглую ягодичную область.

Выпады

Это отличное силовое упражнение, направленное на развитие ног. В большей степени нагрузка приходится на квадрицепсы и ягодичные мышцы. Существует множество модификаций данного упражнения, но нас интересует классический вариант, стоя на месте с гантелями. Именно его мы и возьмем в свою тренировочную программу.

Подъемы на носки стоя

Вот мы и добрались до упражнения, которое прокачает наши с вами икры и камбаловидные мышцы. Существует много вариантов данного упражнения, такие как: подъемы со штангой, гантелями, в тренажере Смита и в голень машине(тренажер для икр стоя, с мягкими опорными валиками которые ложатся на плечи). Поэкспериментируйте и подберите самый подходящий вариант для себя. Именно они и станут вашими верными соратниками в прокачке икр.

Это были базовые упражнения для развития мускулатуры ваших ног. Но я бы хотел внести в этот список, одно изолированное упражнение.

Сгибание ног в тренажере

Почему именно его? Все просто, данное упражнение направленно на развитие задней поверхности бедра, а именно на двуглавую мышцу ноги. Делая его, значительно увеличится объем ног и мышечная сила. А это значит, что в базовых упражнениях можно будет увеличивать веса. Следовательно, мы выполним одно из правил тренировки ног » Прогрессия нагрузки». Выполнять данное упражнение можно в нескольких вариантах: стоя, сидя и лежа. Выбор остается только за вами. 

Это весь ТОП упражнений. Конечно, не надо все их запихивать в одну тренировку ног. Это приведет к перетренированности и катаболизму(мышечное разрушение). Если конечно вы вообще переживете эту тренировку.

Программа тренировки ног

Конечно, в идеале для тренировки ног лучше выделять отдельный день. Так как это очень сложная и кропотливая работа. Будет тяжело выложится по полной, зная что впереди прокачка еще одной мышцы. Но если такой возможности нет, тогда второй качайте небольшую мускулу. На эту роль отлично подойдут бицепс, трицепс или плечи (дельтовидные мышцы).

Основная тренировка на ноги

1. Разминка нижней части тела: 5-10 минут
2. Приседания со штангой на плечах: 1 разминочный подход и 3 рабочих на 10-12 повторений
3. Жим ногами лежа в тренажере(для начала рекомендуется нейтральная постановка ног на середине платформы, чуть шире плеч): 1 разминочный и 3 рабочих на 12-15 повторений
4. Румынская тяга: 1-2 разминочных подхода и 3 рабочих по 10-12 повторений
5. Сгибание ног в тренажере: 3 рабочих повторения на 10-15 раз. Постарайтесь максимально пробить бицепс бедра.
6. Подъем на носки(вариант который вы выбрали): 1-2 разминочных подхода по 12-15 раз и 2-3 рабочих на максимальное количество раз. Если выходит больше 20 повторений, тогда увеличьте вес.
7. Растяжка в конце тренировки: постарайтесь хорошо растянуть мышцы. 5-10 минут.

Данная тренировочная программа, рассчитана на развитие всех мышц ног задних и передних. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, по 2 группы мускул в каждой тренировке. Например: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи, то подъемы на носки лучше перенести на какой-нибудь другой день.

Прицельная тренировка четырехглавой мышцы(квадрицепса)

1. Разминка: 5-10 минут с акцентом на рабочие мышцы.
2. Фронтальные приседания: 1-2 разминочных подхода и 3 рабочих по 10-12 раз.
3. Жим лежа в тренажере с узкой постановкой ног: 1 разминочный и 3 рабочих на 12 раз.
4. Выпады с гантелями: 3 рабочих подхода на 12-15 повторений
5. Подъемы на носки: 1 разминочный и 3 на максимальное количество раз.
6. Растяжка: с упором на квадрицепсы. 5-10 минут.

Данная тренировочная программа, предназначена для детальной проработки квадрицепсов. При желании можно убрать подъемы на носки и заменить их на Румынскую тягу. Тогда и бицепс бедра тоже будет задействован хоть и в меньшей мере.

Прицельная тренировка задней части бедра(двуглавой мышцы) и ягодиц

1. Разминка: с акцентом на работающие мышцы 5-10 минут.
2. Приседания со штангой на плечах в стиле сумо(широкая постановка ног): 1-2 разминочных подхода и 3 рабочих на 10-15 раз.
3. Болгарские выпады(задняя нога стоит на возвышенности): 1 разминочный и 3 рабочих по 15 повторений.
4. Румынская тяга: 1 разминочный и 2 рабочих на 15 повторений.
5. Сгибание ног в тренажере: 3 подхода на 15 повторений.
6. Растяжка: с прицельной работой на заднюю часть бедра 5-10 минут.

Это отличная тренировка, которую по достоинству оценит девушки. Ведь именно они стремятся накачать эти мышечные зоны. Но и мужчинам так же подойдет эта тренировка, особенно если ее чередовать с предыдущей. В данную тренировочную программу не включены икроножные мышцы, так как они выступают в качестве стабилизаторов в Румынской тяге и Болгарских выпадах. Но если у вас хватит сил и есть желание, то можете их включить.

Предлагаю вам для просмотра виде оно идет 16 минут. В нем рассказывается об упражнениях и как лучше их выполнять:

Не забывайте про периодизацию нагрузки, работайте как на большое количество повторений так и на маленькое, но с большим весом.

Всем успехов в тренировках!

willandwin.ru

Как накачать ноги в домашних условиях. Советы и тренировки

 Все больше мужчин под влиянием рекламы или в погоне за сердцем любимой идут в спортзал, чтобы накачать ноги! Очень часто мужики задаются вопросом как накачать ноги в домашних условиях? Об этом мы и поговорим в данной статье.

Не беда, если денег или времени на «тренажерку» не хватает, накачать красивые, рельефные мышцы можно в домашних условиях.

Некоторое оборудование легко заменяется подручными средствами. Но куда важнее запастись терпением и силой воли. Начиная тренироваться, мужчины сразу же делают акцент на развитие мышц рук, плеч, спины, живота. Чтобы иметь привлекательную фигуру, необходимо также уделять больше внимания ногам.

Как накачать ноги в домашних условиях? Сначала нужно все продумать до мелочей

Чтобы повысить эффективность физических упражнений, стоит подготовить себя и домашнее пространство:

• Желательно заниматься в одно и то же время по определенному графику.
• Помещение должно хорошо проветриваться.
• Ничего не должно отвлекать: домочадцы, телевизор, телефонные звонки.
• Прием пищи не раньше, чем за 1,5-2 часа до тренировки.
• Доделывать все подходы до конца, по схеме, не жалеть себя.
• В качестве дополнительной мотивации можно использовать постеры с изображением известных футболистов или других спортсменов.

Если не знаешь, как накачать ноги в домашних условиях, то возьми на вооружение несколько простых упражнений. Их выполнение в комплексе и с дополнительным весом гарантированно сделает ноги рельефными, мощными и сильными.

Как «разогреться» перед тренировкой в домашнем спортзале?

Каждая тренировка начинается с разминки. Она может занимать 10 минут и больше. Чтобы разогреть мышцы ног, подойдут любые упражнения, известные еще со времен уроков физкультуры. Но не стоит сразу же приступать к активными махам и прыжкам, ритм должен нарастать постепенно.

1. Разминка суставов. Необходимо выполнять круговые движения стопы, затем – коленей и бедер. По 10 раз в каждую сторону.
2. Приседания. Привычное и понятное упражнение выполняется 10-15 раз.
3. Делается неглубокий выпад вперед и на каждую ногу поочередно выполняется приседание. По 10 выпадов на каждую ногу. Важно, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов, во избежание травм и дискомфорта, а также для правильного распределения нагрузки на мышцы ног.
4. Боковые выпады. Колено также не сгибается больше, чем на 90 градусов. Исходная позиция ноги вместе. Затем поднимается колено вверх и, пытаясь переступить условный забор в полметра высотой, вытягивается в сторону. Возвращается также с учетом «забора». На каждую ногу поочередно приходится 10 вытягиваний.
5. Теперь можно выполнить несколько прыжков. Делать это можно со скакалкой. Учитывая то, что тренировка происходит в городской квартире, то нужно стараться, как можно легче отрываться от пола и мягко приземляться на носки. 10-15 прыжков будет достаточно.
6. Лучшим вариантом разминки ног является бег. Перед домашней физкультурой неплохо пробежаться где-то рядом с домом. При беге задействуются все мышцы ног и ягодиц. Упражнение делает их четко прорисованными и эластичными.

После разминки необходимо успокоить дыхание. Для этого совершаются глубокие вдохи носом, при этом необходимо слегка вытягиваться вверх и поднимать руки. Делать выдох следует ртом, словно выталкивая его из себя. Если требуется, можно наклоняться вниз.

Комплексы упражнений для ног мужчинам

Существует большое количество упражнений для ног, которые используют на своих тренировках бодибилдеры и просто любители спорта. Их необязательно выполнять все каждой домашней тренировке. Напротив, чередование упражнений сделает тренировку более разнообразной. Если некоторые комплексы покажутся слишком легкими, то выполнять их можно с гантелями, штангой или утяжелителями для ног.

Не имея подходящих снарядов, их можно сделать самому: например, отличные гантели получаться из пластиковых бутылок. Они наполняются водой или мокрым песком. Важно, чтобы они были одинаковыми по весу. Утяжелители можно купить или сшить самому из штанин старых джинсов.

1. Подъем на носки

Необходимо встать у стены, слегка наклонившись вперед. Ноги с силой поднимаются на носки и опускаются. Простое упражнение позволяет проработать все мышцы, включая икры. Первый подход будет включать 20 подъемов, стопы вместе. Далее носки разводятся в стороны, и выполняется еще 20 подъемов. Важно опускать стопу полностью на пол.

2. Подъем колена с весом

Здесь важно удерживать равновесие – для этого следует зажимать пресс и правильно дышать. Но если раскачивания не дают выполнять упражнение, то можно встать в дверной проем и слегка придерживаться руками.

Одна нога выводиться вперед, носок смотрит четко вверх. На стопу кладется гантель, положение носка не даст ей соскользнуть и упасть. Нога постепенно, но не слишком медленно сгибается в колене и поднимается вверх до угла 90 градусов. Затем также плавно она возвращается в исходную позицию. На каждую ногу выполняется 10-15 подъемов.

3. Упражнения выпады

Во время разминки выпады делались в быстром темпе, так как цель была разогреть ноги. Теперь нужно их накачать. Поэтому надеваются утяжелители или берутся гантели. Точный вес указать невозможно. Новичок должен начинать с умеренных нагрузок. Не стоит хвататься за большой вес сразу. Быстрее накачать ноги не удастся, а вот боль и потеря интереса к продолжению тренировок гарантированы.

• В первом подходе будут делаться не глубокие выпады, как во время разминки. Но ноги не чередуются. Сначала выполняется 10-15 выпадов на одну сторону, затем столько же на другую.
• Второй подход – это глубокие выпады.
• Третий подход – выпад ноги с притопом. Нога отрывается на 5-10 см от пола в выпаде. Затем возвращается в исходное положение.

Во время выполнения упражнения руки можно держать на поясе либо опустить вдоль тела. Независимо от положения рук, необходимо следить, чтобы спина была зафиксирована ровно. Следует избегать рывков.

4. Выпады в сторону

Упражнение также делиться на три подхода с вариациями. Сначала нога просто выходить в сторону, при этом опорная сгибается на 90 градусов, а таз отводится назад. Противоположная рука идет к пятке вытянутой ноги. Работа 10-15 раз производиться в одну сторону.

Второй этап – это выпад и поворот туловища к вытянутой ноге. Во время поворота носок разворачивается в потолок. Руки можно фиксировать на поясе или, в идеале, на повороте поднимать за голову.

Третий подход идет с притопом. Отведенная нога отрывается от пола на 5-10 см. Затем возвращается в исходную позицию. Спина во время выполнения должна быть ровной, слегка наклоненной вперед.

Не смотря на то, что 2 вида выпадов схожи между собой по технике исполнения, они дают возможность накачать ноги по-разному. Во время выпадов вперед акцент больше идет на передний квадрицепс. Выпады в сторону стимулируют работу внутренних мышц бедра.

5. Выпады назад

Они обеспечат хорошую растяжку, придадут тонус суставам и сосудам. Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Сначала работает только правая нога. Она отводится назад, колено впереди не выезжает вперед, а четко фиксируется над стопой. Подход – 10-15 раз на каждую ногу.

Второй этап будет включать легкую пружину. Нога идет назад, мышцы пружинят вниз на три счета, возврат в исходную позицию. Чтобы усложнить упражнение, можно подключать руки: их можно выводить вперед, вверх или опускать на пол свесом.

6. Выпрыгивание с гантелями

Накачать ноги можно, выполняя следующую последовательность: ноги ставятся на ширине плеч, руки с весом заводятся параллельно телу назад, носки смотрят прямо, колени слегка согнуты. Затем выпрыгиваешь, как можно выше, помогая при этом руками. Потом происходит возврат в исходное положение. Всего необходимо сделать 10-15 прыжков.

Столько же необходимо выполнить при развороте носков на 45 градусов в исходном положении. Это позволяет задействовать все мышцы и накачать ноги равномерно.

7. Присест с выпрыгиванием

Это – вариация предыдущего домашнего комплекса, который позволяет быстро накачать все группы мышц нижних конечностей. Она усложнена и, следовательно, более эффективна. Исходное положение – согнутые ноги на ширине плеч. Выполняется присест, причем таз уходит назад, а не вниз. Не стоит допускать, чтобы колени выходили за стопу. Выпрыгивая, руки поднимаются вверх и после приземления снова уходят за спину. Если взять вес, то накачать проблемную зону получиться быстрее.

Накачать ноги в домашних условиях: упражнения в положении лежа

Не имея возможности купить тренажер или посещать спортивный клуб, многие махают рукой на вопрос, как накачать ноги в домашних условиях мужчине. Им кажется, что результата добиться просто невозможно без необходимого оборудования. На самом деле, организовать какое-то подобие снаряду вполне реально в домашних условиях. Это докажут следующие упражнения, благодаря которым можно накачать ноги не хуже, чем в спортзале.

1. Накачать квадрицепс

Приготовьте табурет. На нем будет более удобно выполнять упражнение, чем на стуле. В рюкзак необходимо положить гантели или любые вещи, которые будут достаточно весить и держаться компактно. Вместо подобного изделия можно использовать штангу.

Мужчина нужно сесть на стул и выдвинуть вперед согнутые ноги. Носки поднимаются вверх, и на стопах фиксируется подготовленный груз. Прессом нужно удерживать ровное положение тела, руки можно держать перед собой или вдоль туловища, слегка согнув в локтях.

Ноги поднимаются до втянутых коленей. Не стоит делать это рывками, резко отклоняясь назад. Таким образом, появляется риск травм, а также задействуются совсем другие группы мышц. Необходимо плавно поднимать и опускать ноги. Если в качестве груза выбран рюкзак, то можно слегка поддерживать его рукой.

Это упражнение позволяет накачать квадрицепс – широкую переднюю мышцу ноги. Она станет более рельефной, если выполнять 10 раз по 3 подхода. Важно фиксировать ногу в вытянутом положении и слегка дополнительно напрягать мышцы.

2. Накачать заднюю поверхность бедра и ноги

Сделать тренажер в домашних условиях можно из табурета и стула. Важно выбрать оба элемента одинаковой высоты. Из них формируется опора для положения лежа. На табурет мужчина ложиться на живот, ноги должны быть свободными. Они будут подниматься вверх. Возле стоп, примерно до середины икры, необходимо зафиксировать груз. Затем ноги поднимаются вверх.

Если правильно все выполнять и подобрать оптимальный дополнительный вес в домашних условиях, то задняя поверхность будет хорошо ощущаться. Таким образом, быстро удастся накачать бедра и избавиться от лишнего жира в этой области. Выполнять упражнение необходимо в три подхода. Каждый из них включает 10-15  раз.

3. Накачать боковую поверхность

Упражнение выполняется лежа на полу. В домашних условиях для этого необходимо расстелить каремат. Выполняя простые движения можно эффективно накачать мышцы ног, сделать их подтянутыми и эластичными.

Необходимо лечь набок. Тело находиться на одной оси, рука согнута в локте и удерживает голову. Носки ног натянуты на себя. Верхняя нога поднимается примерно на 0,5 м вверх. Упражнение выполняется 15 раз.

Затем нога остается воздухе, к ней подтягивается нижняя. Повторяется 15 раз. Затем все то же самое необходимо проделать на другом боку.

4. Накачать ноги в планке

Те, кто не знает, как накачать ноги в домашних условиях, часто принимаются за выполнение исключительно приседаний и прыжков. На самом деле, спектр упражнений невероятно широк. Накачать мышцы нижних конечностей в домашней обстановке можно на базе планки.

Необходимо встать на вытянутые руки, будто приготовились отжиматься от пола. Стопы не нужно держать рядом. Каждая нога поднимается с силой вверх 15 раз. На какое-то время ее необходимо задержать вверху. Норму по времени выбирает каждый себе сам. Постепенно лимит может увеличиваться до минуты.

Важнее, не сколько времени потрачено, а как была зафиксирована нога. Ее носок должен смотреть четко в пол. Максимальное натяжение носка активизирует мышцы. Таз должен быть подтянут, а пресс зажат.

Упражнение повторяется другой ногой. Мужчина может сделать 2 и более подходов на каждую сторону.

Накачать ноги мужчине: активные и скоростные движения. Тем, кто мучается вопросом, как накачать ноги в домашних условиях, периодически все-таки придется выходить на улицу. Тренировки здесь имеют свои неоспоримые преимущества:

• свежий воздух;
• больше свободного пространства;
• широкие возможности для выполнения упражнений;
• огромный энергетический заряд от природы.

В соседнем парке или спортплощадке можно заниматься бегом. Забеги на длительные дистанции под силу не каждому: кто-то считает их нудными, неинтересными, другие говорят об их низкой эффективности по сравнению с силовыми нагрузками. На самом деле, бег тренирует выносливость, укрепляет сосуды и сердце, расширяет объем легких и, конечно, позволяет мужчине накачать ноги, бедра и ягодицы.

Чтобы бег пошел на пользу именно интересующей группе мышц, необходимо выбирать забеги на короткие дистанции – 100-200 м. Здесь важно разгоняться по максимуму, а также, как можно выше поднимать колени. Чтобы такой подход не стал опасным стрессом для организма и не обернулся травмой, сначала все равно необходимо произвести разминку.

Упражнения, выполненные дома, станут отличной базой. Но если бег планируется, как предшественник домашней тренировке, то неплохо 200-300 м пробежать трусцой. Затем можно и на низкий старт становиться. Итак, цель – 2-4 забега с максимальной скоростью. Пару недель тренировок в подобном темпе уже дадут почву для оценки результата. Бег позволяет в короткий промежуток времени накачать мышцы ног.

Итоги и заключение

Если вы хотите узнать эффективный совет, как накачать ноги в домашних условиях, то приступайте к следующим комплексам с хорошо разогретыми мышцами.

• Ноги на ширине плеч. Можно вытянуть вперед руки. К пальцам необходимо касаться ногами. Руки и ноги должны быть противоположными. Сначала следует выполнять упражнение только левой, затем — только правой ногой, а потом – поочередно. Каждый подход по 10-15 раз.
  

  ---

• Хорошо помогают накачать ноги удары. Эффективнее, если они производятся по боксерской груше, но можно и просто бить в невидимую цель. Удобно выполнять упражнение, если сложить руки перед собой, как это делают боксеры. Существует несколько вариантов выполнения. Их можно объединить в комплекс. Мужчина становится в твердую стойку, работает одна нога. Она с замахом и силой выводиться вперед (как удар) и резко возвращается в исходное положение. Для удобства она может слегка заводиться за опорную ногу. Как и в предыдущем упражнении, каждая нога работает по 10-15 раз, потом чередуются. 

Подобные упражнения помогут накачать, подтянуть и растянуть мышцы. Но, если хочется дикого рельефа, то лучше в вопросе, как накачать ноги в домашних условиях, обратить внимание на важные принципы.

• Принцип систематичности. Важно регулярно заниматься спортом. Тренировки ног многим кажутся нудными, поэтому они обходятся лишь приседаниями. Это важное упражнение, но этого мало, чтобы ваше накачанное тело смотрелось органично с нижними конечностями.
• Принцип последовательности. Не стоит сразу хвататься за самый большой вес, который можно удержать в руках и ногах. Скорее всего, это не поможет накачать ноги быстро, а лишь наделает проблем со здоровьем.
• Накачать ноги удастся, если правильно расставить элементы тренировки: разминка, интенсив-движения, силовые комплексы. 2-3 подхода в размеренном или медленном темпе позволят быстро нарастить мышечную массу и приобрести рельеф.

Ну вот и все, рекомендуем вам также прочитать статью замечательную статью на тему — как накачать руки в домашних условиях. Из которой вы узнаете как можно быстро и легко в дома накачать мышцы рук с гарантией результата. До скорых встреч!

kachajsya.ru

Боль в суставах и спине – явление нередкое для разных групп и возрастов населения. И причины тому могут быть совершенно разные — неврологические, ортопедические, ревматологические, вертебрологические.

Введение

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Одного приема нестероидных противовоспалительных препаратов мало, они способны только снять воспаление, утолить боль, а методы, традиционно применяемые в таких случаях, через некоторое время вернут беспокоящие симптомы вновь. Для того чтобы предотвратить скованность в движениях, появление воспаления и боли, необходима гимнастика для позвоночника.

О том, какие именно упражнения для позвоночника необходимы для профилактики возникновения заболеваний шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника и суставов и предотвращения их рецидива, какие методы применимы для облегчения состояния пациентов, задумывалось не одно поколение докторов. Преуспел в этом вопросе доктор С.М. Бубновский, разработавший комплекс упражнений, направленных на оздоровление суставов и разных отделов позвоночника, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Как считает доктор Бубновский, упражнения для позвоночника позволяют решить многие проблемы суставов и всех отделов позвоночного столба безоперативным методом. При помощи таких нехитрых способов, выполнить которые вполне под силу каждому из нас, можно надолго забыть о том, что такое боль и ломота в суставах, прострелы и тянущая боль в пояснице отдающая в ногу и в другие места.

Составляющие методики Бубновского С.М.

Методика доктора основывается на трех основных постулатах:

• Дыхательные упражнения;
• Правильное питание и обильное питье;
• Водные процедуры;

Именно эти три составляющие, выполняемые в комплексе, позволяют добиться успеха быстро и безболезненно.

Дыхательные упражнения, правильное питание, обильное питье и водные процедуры должны присутствовать в жизни следящего за здоровьем суставов и спины ежедневно, одно не должно заменять или исключать другое. Главный принцип – последовательность и систематичность.

Суть методов доктора и достоинства лечебной гимнастики

Комплекс упражнений разработан в соответствии с возрастными и анатомическими особенностями суставов и позвоночного столба. Он направлен на равномерную нагрузку на все отделы позвоночника, благотворно влияющую на мышцы, связки, позвонки и суставы. Именно лечебная гимнастика для позвоночника обеспечивает приток крови к мышцам и тканям суставов, обеспечивает им упругость, гибкость, подвижность и тонус. Комплекс упражнений рассчитан на постепенную нагрузку на мышцы.

Достоинства лечебной гимнастики Бубновского:

1. Учет всех особенностей человеческого организма.
2. Равномерная нагрузка на мышцы, суставы, позвонки и связки.
3. Обеспечение питательными веществами, кислородом мышцы и ткани.
4. Улучшение обменных процессов в тканях и мышцах.
5. Обеспечение зарядом энергии, бодростью и хорошим настроением.
6. Увеличение подвижности, упругости, тонуса и внешнего вида суставов, мышц, позвонков.
7. Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Комплекс упражнений Бубновского

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

Весь комплекс упражнений Бубновского построен на постепенном увеличении сложности упражнений, на равномерном распределении нагрузки на все отделы позвоночника.

Основная направленность лечебной гимнастики:

• Расслабление и выгибание спины;
• Растяжка мышц рук и ног;
• Растяжение спинных позвонков, мышц пресса;
• Подъем ягодиц;
• Тренировка стопы.

Правила подготовки к проведению гимнастики

Подготовка к проведению гимнастики происходит по следующим правилам:

1. Весь комплекс упражнений нужно делать ежедневно, но при условии, если нет недомогания.
2. Гимнастика для позвоночника выполняется на голодный желудок, после приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
3. Перед началом выполнения гимнастики необходимо провести разминку с целью разогревания мышц, для этого можно круговыми движениями поразминать кисти рук, голень, колени и т.д.
4. По окончании тренировки желателен прием прохладного душа и получасовой отдых.
5. И только после этого можно приступать к основным занятиям, принимать пищу.
6. Во время самой тренировки пить как можно больше жидкости.
7. Правильно, то есть глубоко и спокойно, дышать.

Описание упражнений Бубновского

Рассмотрим некоторые упражнения доктора Бубновского:

• Упражнения для позвоночника. Для расслабления мышц и позвонков спины необходимо встать на четвереньки, опершись 4 точками на поверхность (коленями и ладонями) и максимально расслабиться, что называется, «обвиснуть».
• Оставаясь в том же положении, выдохните из легких как можно больше воздуха и выгните грудной отдел позвоночника дугой вверх, задержитесь, не вдыхая, в таком положении 10 секунд, расслабьтесь и через пару секунд повторите упражнение. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение шейного и грудного остеохондроза .
• Находясь в том же положении, присядьте на правую ногу, левую отодвинув назад. Производите растяжку мышц, оттягивая левую ногу назад, а праву – вперед. Боль в мышцах бедра – признак того, что все выполняется правильно. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение при защемлении нервных корешков (хондроза) и для снятия спазма мышц.
• Не меняя исходного положения тела, вытяните торс вперед, прогнув спину, удерживайте так долго, насколько это возможно.

• Упражнения для мышц брюшной полости. Лежа на спине, держите руки за головой. В таком положении прижимайтесь подбородком к области грудного отдела и максимально высоко приподнимайте от пола лопатки, повторять до болезненности и напряженности в области пресса.
• Упражнения для ягодиц. Лежа на спине, подложите вытянутые руки под ягодицы ладонями вниз. В таком положении отрывайте тазовый отдел от пола на максимально возможную высоту. Выполнять не менее 25 раз. Затем принять исходное положение и отдохнуть.
• Упражнения для ног. В положении лежа на животе, на вдохе, поднимать как можно выше попеременно сначала левую ногу, а затем правую, на выдохе – опускать. Такое упражнение хорошо помогает тем, кому требуется лечение суставов ног (артрозов, ревматизма, артрита).
• Стоя носками на возвышенной поверхности, а пятками свисая на пол, держитесь руками и «отпружинивайтесь» носками вверх-вниз. Упражнение хорошо дополняет медикаментозное лечение мелких суставов стопы.
• Хорошо помогают в разогревании мышц, улучшении кровоснабжении тканям шаги на месте, при этом колени нужно поднимать как можно выше к самому пупку.
• Не меняя исходного положения тела, с согнутыми руками в локтях, вдыхайте и опускайте торс на пол. На выдохе, переместившись на пятки выпрямляем руки. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение остеохондроза, спондилеза позвоночника, межпозвонковых грыж.

Выводы

Таким образом, доктор С.М. Бубновский и его разработанная методика для оздоровления суставов и позвоночника, учли следующее:

1. Три основные составляющие (упражнения, правильное питание с обильным питьем простой воды и дыхание) улучшают медикаментозное лечение болезней спины и суставов.
2. Комплекс упражнений доктор разработал, так, чтобы при их выполнении был задействован каждый отдел позвоночного столба: шейный, грудной и поясничный.
3. Методы доктора основаны на постепенном увеличении нагрузки на грудной, шейный и поясничный отдел, растяжении мышц и вытягивании позвонков.
4. Выполнение упражнений в домашних условиях делают их удобными и общедоступными для каждого человека.
5. Лечение, дополненное лечебной гимнастикой доктора Бубновского, становится более ускоренным и успешным.
6. Методы не требуют дополнительного оборудования.

Рекомендации и советы

Внимание!

• Лечение боли в спине и суставах не должно состоять из одних только упражнений; три составляющие гимнастики и сама методика доктора Бубновского не являются гарантией излечения от недуга, поэтому консультация вашего лечащего врача и медикаментозное лечение, прописанное им, обязательны.
• Не пугайтесь, если методы кинезитерапевта вызывают болевые ощущения в области мышц и суставов, это значит, что вы делаете все правильно.
• Каждый день увеличивайте нагрузку и время выполнения зарядки.
• Утром или вечером выполнять гимнастику, решать лично вам. Принятие решения зависит от того, когда появляется свободное время. Однако многие преподаватели физической культуры считают, что делать зарядку стоит тогда, когда человек ощущает бодрость и энергетический подъем. Такие часы определяются биологическими ритмами человека и то, «сова» ли человек, или «жаворонок».

Методика С.М.Бубновского – революционное решение многих проблем опорно-двигательного аппарата, благодаря ей облегчают боль и страдания человека при таких заболеваниях и явлениях, как:

1. Остеохондроз любого отдела позвоночника.
2. Межпозвонковые грыжи поясничного отдела.
3. Спондилез позвоночника (любого его отдела).
4. Артроз, гонартроз суставов.
5. Воспаления сухожилий плеча, голеностопа, кисти и т.д..
6. Вывихи (переломы) и восстановительный период после них.
7. Имплантация суставов.

Те, кто постоянно практикуют выполнение упражнений Бубновского С.М., отмечают, что стали чувствовать себя намного лучше, а боль и скованность в движениях пропали. На сегодня все, дорогие читатели, поделитесь  в комментариях упражнениями, которые помогли вам улучшить состояние позвоночника.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка…

sustavlive.ru

Суставная гимнастика профессора Бубновского для начинающих

Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах. Новая методика позволяет вернуть хорошее самочувствие, избавиться от боли. Основой методики является движение.

Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни. Он считает, что покой и отсутствие нагрузок, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению. 

Гимнастика Бубновского: делаем упражнения дома

Зачем нужна гимнастика Бубновского

Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства. Сергей Михайлович разработал описываемую методику на собственном опыте. После аварии он был обречен на инвалидность, не смирился и вылечился сам. Теперь доктор дарит свой секрет здоровья людям.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактически предупреждения болезней позвоночника и суставов.

• Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:

• Укрепление и развитие мышц спины;

• Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;

• Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;

• Налаживание кровообращения в больных органах.

Как правильно начать

Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

Комплекс упражнений после сна

1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.

2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.

3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.

4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.

5. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.

6. Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.

7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.

8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза.Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь. 

9. Опустите ноги, вытяните руки. Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.

10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем, специальными мазями и криопроцедурами. Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

Адаптивная гимнастика

После того, как вы выполнили упражнения в постели, можно приступить к более серьезным. Эти упражнения также выполнять несложно, но начинать надо с тех, которые не вызывают затруднений. Постепенно следует подключать более трудные упражнения. Для занятий потребуется коврик.

Комплекс для начинающих

1. Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их через стороны. Выдыхая, опуститесь на пятки.

2. Сидя на пятках, поместите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и сделайте выдох, издавая звук «пф-ф».

3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вверх за голову. Вдохните. Выдыхая, оторвитесь от пола, потяните руки к коленям. На вдохе расслабьтесь, займите исходное положение.

4. По-прежнему лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и слегка расставьте. Вдохните, на выдохе поднимите ягодицы, одновременно сдвигая колени.

5. Лежа, сплетите ступни, согните ноги в коленях, поднимите голени вверх. Руки сцепите под головой. Вдохните, на выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи. На вдохе положите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не расцепляя ступни.

6. Повернитесь на правый бок, ступни не расцепляйте. Положите на пол правую руку, вытяните ее в сторону. Вдохните, на выдохе потянитесь левым локтем к коленям, приподнимая тело и опираясь на правую руку. На вдохе опустите голову и ноги, по возможности не касаясь пола.

7. Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку.

8. Встаньте на четвереньки, оторвите ступни от пола и сведите их вместе. Покачайтесь в стороны, сдвигая таз в одну сторону, а ступни в другую.

9. По-прежнему стоя на четвереньках и не опуская ступни, потянитесь вперед, как будто собираетесь лечь на живот. Ложиться до конца не надо. Вернитесь в исходное положение.

Что же дальше

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью. Гимнастика и движение способны творить чудеса.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

лечение недуга в домашних условиях с помощью гимнастики, ЛФК и растяжки по системе доктора

Сергей Михайлович Бубновский – врач, который поставил себя на ноги после серьезной аварии. Он является создателем методики кинезитерапии, суть которой состоит в лечении движением. На территории Российской Федерации и за её пределами расположено большое количество медицинских учреждений Бубновского.

Роль лечебной гимнастики

В разработанной доктором методике упражнений одновременно задействованы несколько видов нагрузок: напряжение и натяжение с чередованием сокращения, что хорошо тренирует мышцы. Именно этот комплекс лечебной гимнастики, по мнению Бубновского, улучшит состояние здоровья и укрепит мышцы, которые поддерживают позвонки.

Более эффективный результат от тренировок можно получить, выполняя упражнения в специализированных центрах, однако доктор разработал специальную методику, которую выполняют в домашних условиях без дополнительного оборудования. ЛФК выполняется с посильной нагрузкой в любое время суток, но рекомендуется избегать тренировок перед самым сном.

Доктор утверждает, что упражнения выполняют для того отдела позвоночника, где возникли неприятные ощущения и патология межпозвонковых дисков.

Суть методики кинезитерапии

Основная причина грудного остеохондроза — это недостаточная работа мышечной системы. Если мышцы работают плохо и мало, то позвонок не получает необходимое количество полезных веществ и в связи с этим ткани атрофируются.

Улучшать состояние здоровья нужно при помощи комплексного лечение, которое подбирается в индивидуальном порядке. Прием медикаментозных препаратов только снимает боль, воспаление или отечность, но не восполняет жидкость в межпозвонковых дисках.

Систематическое лечение, назначенное врачом после ряда обследований, способно укрепить тело и восстановить позвонок. Каждый человек вне зависимости от возраста, рода деятельности характера боли, локализации и стадии заболевания может использовать лечебную гимнастику по Бубновскому.

ЛФК выполняется самостоятельно в домашних условиях или в специальных многофункциональных тренажеров, разработанных согласно методу Бубновского. Работа по данному методу позволит целенаправленно распределять нагрузку на конкретный участок мышц, устранить боли и спазмы, а также снять отеки.

Преимущества и недостатки метода

Как и большинство систем лечения, у метода Бубновского есть свои недостатки и преимущества.

К плюсам относят:

• упражнения для грудного остеохондроза универсальны, так как они эффективны не только при лечении заболевания, но и для восстановления после операции или травмы;
• выполнять ЛФК по Бубновскому можно в качестве профилактики остеохондроза;
• такая гимнастика способна избавить от неприятных симптомов и вылечить само заболевание без применения лекарственных препаратов;
• отсутствие ограничений по возрасту и полу;
• повышение тонуса организма;
• улучшение метаболизма;
• повышение настроения после физкультуры;
• большая длительность лечебного эффекта и исключение рецидивов диагноза;
• лечебная гимнастика повышает защитные функции организма, укрепляет мышцы и избавляет от лишнего веса.

Специалисты не выявили недостатки в методе лечения Бубновского, главное — необходимо соблюдать график тренировок, не пропускать занятия, строго соблюдать все рекомендации врача.

Система Бубновского признана официальной медициной, запатентована и имеет все разрешения.

Эффективность

Лечебная физкультура при остеохондрозе замедляет его развитие, восстанавливает функции, которые были нарушены в связи с болезнью и эффективна на любой стадии заболевания.

ЛФК при остеохондрозе обладает рядом преимуществ, поэтому используется высокой популярностью, особенно тренировка для позвоночника необходима в период острой стадии и в качестве профилактики.

Специалисты говорят, что постоянные занятия физическими упражнениями могут избавить от проблем с отделами позвоночниками. Главное не забывать выполнять упражнения, длительность которых составляет до 20 минут в день.

Узнать больше о пользе ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника можно здесь.

Показания к выполнению ЛФК

Лечебная гимнастика при остеохондрозе необходима на любой стадии развития болезни, потому что она расслабляет мышцы, повышает их тонус и снимает болевой синдром.

Среди показаний к выполнению ЛФК, доктора отмечают:

• болевой синдром в спине;
• нарушение подвижности;
• ограничение движений в области поясницы или шеи;
• профилактические меры;
• возникновение боли во время движений.

При наличии этих показаний человеку нужно насторожиться, так как в организме происходят некоторые изменения, течение которых запускать ни в коем случае нельзя.

Упражнения по Бубновскому — отличный вариант для устранения симптомов начальной стадии болезни, что укрепит мышечный корсет и облегчит самочувствие человека. Для этого нужно ознакомиться с техникой выполнения всех упражнений и придерживаться только её.

Противопоказания и возможные осложнения

Несмотря на большой ряд преимуществ от метода лечения по Бубновскому, стоит знать противопоказания, когда следует отказаться от лечебной физкультуры:

• после операции;
• при разрыве связок и сухожилий;
• онкологические заболевания;
• риск появления инсульта или инфаркта.

Поэтому для избежания последствий и если есть противопоказания, ни в коем случае нельзя самостоятельно лечиться по методу Бубновского. Выполнение тренировок опасно при описанных случаях, так как активность может причинить вред организму в определенных ситуациях.

Основные правила тренировки

Выполнение лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе требует соблюдение некоторых правил, от которых будет зависеть качество выполнения тренировок и их безопасность.

При ЛФК стоит знать, что гимнастика должна улучшать самочувствие, а если при её выполнении наблюдается обратный эффект и состояние организма не улучшается в течение 7 дней, то стоит обратиться к врачу и пересмотреть тренировку.

С чего необходимо начать?

1. Упражнения запрещено выполнять в моменты острой стадии, рекомендуется тренироваться в период ремиссии.
2. В первое время упражнения выполняются без дополнительного веса, но через несколько недель, когда организм привыкнет к нагрузкам, можно использовать специальные палки, утяжелители, резинки.
3. Количество подходов увеличивается постепенно. Для первой тренировки будет достаточно 5-7 повторов, далее увеличить до 12.

Как правильно делать?

Лечебная физкультура — это не активный спорт, поэтому все упражнения делаются в медленном темпе без резких движений. Во время занятий требуется следить за своим самочувствием. Если оно резко ухудшилось, то нужно сильно снизить интенсивность упражнений и исключить те, которые провоцируют ухудшение. Тренировки в данном случае бросать не рекомендуется.

Обзор упражнений от доктора

Бубновский создал большой комплекс индивидуальных упражнений. Их можно выполнять дома, на работе или в зале с инструктором, с инвентарем или без него и в разные стадии болезни.

Лёгкая зарядка

Исходное положение для всех упражнений — стоя, ноги на ширине плеч:

1. Голову медленно опустить вниз и находится в таком положении не меньше 2 минут. Статическое упражнение хорошо разогревает мышцы шейных и грудных позвонков.
2. Руки сомкнуть в замок и завести за голову. Согнуть спину и стоять так 4-7 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить до 5 раз.
3. Ладони расположить на бока торса, плавно делать наклоны в разные стороны. Повторить 8-10 раз на каждую сторону.

Узнать о пользе зарядки при заболевании грудного отдела позвоночника, а также посмотреть упражнения при остеохондрозе можно здесь.

На рабочем месте

Большинство упражнений можно делать как дома, так и на работе. Некоторые из них:

1. Сесть на стул или тубарет. Спину держать прямо. После плавно прогнуться назад, стараясь запрокинуть голову как можно дальше. Повторить 6-8 раз.
2. Сидя на стуле, разместить руки между коленями. Плавно по очереди выполнять наклоны в разные стороны.
3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30-40 см. При глубоком вдохе прогнуть спину. Дыхание не задерживать, упражнения выполнять медленно. Повторить 10-12 раз.

В период ремиссии

Когда у пациента отсутствуют серьезные проблемы с позвоночником, то можно выполнять следующий комплекс упражнений:

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30-40 см. Вытянуть руку вверх и сделать наклон влево, повторить с другой стороной. Упражнение выполняется по несколько подходов по 10 раз на каждую сторону.
2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руки сомкнуть в замок и расположить за головой. Прикоснуться левым локтем правого колена, повторить с другой стороной. Делать плавно, без рывков.
3. Встать на колени, ладони расположить на полу. При вдохе поднять голову, спину прогнуть, а при выдохе — спину округлить, голову опустить вниз.

Для улучшения дыхания

Гимнастика для дыхания включает в себя следующие упражнения:

1. Сесть на стул, руки сцепить в замок и разместить за головой. Сделать вдох и напрячь мышцы груди и пресса. На выдохе делать наклоны в стороны.
2. Сидя на стуле сделать глубокий вдох и наклонить голову назад, при выдохе вернуться в исходное положение.

С фитболом

Для лечения остеохондроза требуется выполнять ЛФК, состояющую из упражнений с фитболом:

1. Грудью лечь на фитбол, ногами упереться в стену, руки согнуть, ладони расположить на мяче, а локти раздвинуть в стороны. При вдохе поднять голову, шею и грудную клетку, при выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
2. Принять такое же исходное положение. Плавно поворачивать голову в стороны, пытаясь увидеть ступни ног. Повторить по 4 раза.
3. Лечь на фитбол, одну руку вытянуть вперед, другую назад. При выдохе менять положение рук. Повторить 15 раз.
4. Лечь животом вниз на фитбол, конечности опустить и расслабить. Находиться в таком положении 30-40 секунд. После сгруппироваться и заново повторить упражнение.

С палкой и турником

Для исключения повторения грудного остеохондроза нужно постоянно выполнять упражнения с применением дополнительного инвентаря:

1. Встать прямо, ладони расположить на бока. Делать плавные наклоны вперед и возвращаться в исходное положение. Повторить 12-15 раз.
2. Взять палку и положить её на плечи, ладони расположить на концах палки. Выполнять повороты в разные стороны по 10 раз на каждую.
3. Залезть на шведскую стенку и повиснуть на руках. Находиться в таком положении как можно дольше. Плавно опуститься на пол.

При острой стадии

При острой форме болезни выполнять упражнения только по назначению врача.

1. Лечь на пол, руки вытянуть вверх и расслабиться. Плавно притяните подбородок к груди, поднимая руки вверх. Повторить 5-8 раз.
2. Лечь на живот, руки протянуть вдоль туловища. На вдохе свести лопатки вместе, на выдохе вернуться в исходное положение. После каждого упражнения отдыхать в течение 10-15 секунд. Повторить 10-12 раз.
3. Лечь на бок и немного согнуть ногу в колене. В этом положении медленно поднимать ноги. Повторить 6-8 раз на каждую сторону.

Комплексы для лечения в домашних условиях

Все вышеперечисленные комплексы лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе отлично подойдут для выполнения зарядки в домашних условиях. Их можно дополнить следующими простыми упражнениями:

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Одновременно поднимать плечи вверх и опускать.
2. Встать прямо. Не меняя положение осанки, плечи подать вперед, округляя спину, а после расправить грудь, стараясь вместе сомкнуть лопатки.
3. Встать прямо, руки, сомкнутые в замок, расположить за спиной и по очереди выполнять наклоны.

Профилактика

Все вышеописанные комплексы тренировок от Бубновского отлично подойдут для выполнения в качестве профилактики. Однако их можно дополнить или заменить бассейном или йогой.

Бассейн

Посещение бассейна благоприятно сказывается не только на состоянии позвоночника, но и общем здоровье организма.

Стоит соблюдать следующие рекомендации от специалистов:

• оздоровительное плавание должно выполняться под присмотром инструктора;
• упражнения выполняют не раньше, чем через полчаса после приема пищи;
• перед вхождением в воду, нужно выполнить небольшую разминку;
• не допускайте, чтобы было холодно, так как это снизит терапевтический эффект;
• время нахождение в бассейне не должно превышать 30 минут;
• после окончания оздоровительного плавания, нужно принять контрастный душ и выпить теплого чая.

Йога

Давно доказано, что йога способна вылечить и предотвратить многие заболевания. Против грудного остеохондроза эффективны следующие асаны:

1. Сведение лопаток. Встать на четвереньки, позвоночник должен быть идеально прямым, живот подтянут. Свести лопатки на 5-7 секунд, расслабиться. Повторить 12 раз.
2. Поза кошки. Стоя на четвереньках, на выдохе округлите спину, на вдохе прогнитесь. Повторить 12-15 раз.
3. Поза тигра. Стоя на четвереньках, согните левую ногу и отведите её назад. Колено тянуть вверх, а носок — к ягодицам. Повторить 12 раз.

Мнения и рекомендации специалистов и пациентов

Отзывы врачей и пациентов о методике Бубновского разнообразны.

С точки зрения большинства докторов, система растяжек, применяемая Бубновским, весьма радикальна. Сергей Михайлович рекомендует не жалеть, а, наоборот, нагружать позвоночник для укрепления мышц.

Однако не все пациенты, проходившие лечение у Бубновского, остались довольны результатом. Есть и отрицательные отзывы, но неизвестно, связаны они с недостоинствами метода кинезитерапии или несерьезным подходом к лечению самого больного.

Таким образом, использовать методы Бубновского для лечения грудного остеохондроза можно только после консультации с врачом. Чтобы достигнуть эффективного результата, стоит соблюдать все рекомендации специалистов и регулярно выполнять тренировки.

vsepospine.ru

упражнения для позвоночника в домашних условиях

Спина — это то, что держит весь организм, ведь если с ней возникают проблемы, невозможна правильная работа всего опорно-двигательного аппарата, да и качество жизни ухудшается: ну как можно жить полноценно с болями в спине?

Система доктора Бубновского позволяет избавиться от любых заболеваний спины и суставов без операций и весьма опасных лекарств. Доверять этим упражнениям можно хотя бы потому, что кандидат наук Сергей Бубновский все эти упражнения для позвоночника, испытал на себе и смог самостоятельно вылечить больные суставы. И это притом, что ему пророчили инвалидность.

Как действуют упражнения Бубновского для спины?

Этот метод называют кинезиотерапия, то есть лечение движением. Суть в том, что единственная ткань нашего организма, которую можно восстановить полностью – это мышцы. В какой-то мере они отвечают за здоровье позвоночника, суставов и суставной жидкости. А значит, вместо лежания в постели и приема стероидных и нестероидных средств, а также операций, исход которых может быть совсем не таким, как хотелось бы, можно выполнять комплекс упражнений, укрепляющих мышечный каркас и восстанавливать подвижность спины и всех суставов.

Упражнения Бубновского для спины помогут вылечить целый ряд недугов, среди которых даже самый сильный остеохондроз, артриты, грыжи межпозвоночных дисков, сколиоз, артроз.

Также эти упражнения подходят для реабилитации после операций. Таким образом, это возможность не стать инвалидом и жить полноценно даже после серьёзного заболевания.

Почему это работает? Да просто при помощи устранения гиподинамии. При выполнении простейших 20 упражнений в домашних условиях или на тренажерах, в межпозвоночных дисках и окружающих их тканях нормализуются все биохимические процессы, и усиливается приток крови, благодаря чему диски восстанавливаются. Упражнения для женщин, мужчин, пожилых людей, и детей: помогают избавиться от сколиоза и сформировать мышечный корсет, поддерживающий ровную спину.

В условиях специализированных центров все это выполняется на тренажере, а при каждом отдельном случае подбирается индивидуальный комплекс упражнений. Впрочем, самые простые движения вполне выполнимы в домашних условиях, причем легко.

Снимаем болевой синдром

• Расслабляем наш позвоночник.
• Стоим на четвереньках, выдыхаем и выгибаем спину, вдыхаем и осторожно прогибаемся. Выполняем все без быстрых движений и максимально плавно. Делается это 20 раз.
• Тянемся снова-таки, становимся на четыре конечности. Назад вытягивается только правая нога, садимся на левую. Вытягиваем вперед левую ногу, опускаясь при этом все ниже. По два десятка раз тянем две ноги, выполняем это максимально плавно и медленно. Упражнение может быть болезненным, но это нужно преодолеть.
• Наклоняемся на четвереньках. Исходная поза такая же. Не прогибаем поясничный отдел спины, зато стараемся вытянуть верхнюю часть тела вперед. Здесь важнее всего удержать равновесие.
• Растягиваем мышцы спины. Снова стоим на ногах и руках. Немного складываемся, сгибая в локтях верхние конечности и верхнюю часть тела наклоняем к полу. Переместившись на пятки всем весом тела, выпрямляем руки. Повторяем 6 раз, растягивая все спинные мышцы.
• Пресс. Руки держим за головой, лежим на спине, согнув коленки. Выдох– верх тела поднимаем, локтями трогаем свои коленки. Под позвоночник при этом кладут бутылку со льдом.
• Полумост. Снова-таки, лежим вверх животом. Выдыхаем и максимально высоко поднимаем таз. Вдыхаем и опускаем. Это повторяется до трех десятков раз.

Для самых начинающих

1. Сидим на стопах (пятках) и дышим. Вдох — приподнимаемся и делаем круги руками. Сели снова на пятки и выдыхаем.
2. Очистительное дыхание: кладем на нижний или средний пресс ладони и выговариваем звуки ф и п, плотно при этом сжимая губы.
3. Работаем с прессом. На выдохе поднимаемся от пола с согнутыми коленками.
4. Поднимаем таз на выдохе, сводим вместе коленки. Группируемся на выдохе, приподнимаем ноги и тело, стараемся свести локти и коленки.
5. Ложимся на правый бок рукой опираемся об пол и группируемся. Работаем всем телом.
6. Становимся на четвереньки, расслабляем поясницу. Поднимаем немного голени и крутим тазом влево и вправо.
7. То же самое положение. Наклоняем вперед и назад туловище. Наклоняясь вперед, сгибаем в локтях руки.
8. Усложняем, во время наклона поднимаем вперед ногу.
9. Садимся на пятки, расслабляем все мышцы. Тянемся назад.
10. Садимся, опираемся руками и вытягиваем ноги. Приподнимаем их, руки перед собой, делаем «ножницы».
11. Ложимся на правый бок. Делаем на вдохе мах согнутой ногой ( во время вдоха) и выпрямленной (во время выдоха).
12. То же самое, но на другом боку.
13. Ложимся на спину, руки кладем за голову, ноги приподнимаем. Во время выдоха стараемся сесть.
14. Расслабляем тазовые мышцы (упр. 6).
15. Из этого же положения поднимаем правую ногу в сторону и пытаемся поставить бедро параллельно полу.
16. То же самое, но нога движется вверх и в сторону.
17. Тянемся на правое бедро, при этом не садимся.
18. То же самое, но с левой ногой.
19. Лежим на животе и груди, руки на полу и лежат свободно. Ноги поднимаем вверх (они прямые). То же самое выполняем с туловищем.
20. Выдыхаем и тянемся на пятки.
21. Опираемся на руки, лежим на правом боку. Левое колено сгибаем, дотрагиваемся им пола. Взмах левой ногой и полной амплитудой. Тоже с правой ногой.
22. Лежим на спине, руки к груди, не запрокидываем голову. Выдыхая, руки расставляются в стороны, ноги выпрямляются вверх так, чтобы пятки смотрели в потолок. Согнутые ноги кладем вправо, потом влево.
23. Качаем пресс с согнутыми коленями и поднимая только туловище.
24. Выполняем очистительное дыхание и отжимаемся от пола.
25. Ходим на ягодицах.
26. Растягиваемся. Сев, взяться за стопы руками, выдохнуть и тянуться вперед, стараясь локтями дотронуться до земли.
27. Ноги выпрямляем, разводим по сторонам. Выдыхаем и тянемся к их носкам.

Все упражнения очень просты, главное соблюдать правила и сохранять спокойствие, и все у вас получится.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

mefit.ru

Упражнения Бубновского в домашних условиях: видео инструкция

Доктор медицины С.М.Бубновский разработал целый комплекс физических упражнений для борьбы с заболеваниями суставов и позвоночного столба. С помощью этих упражнений можно избавиться от межпозвоночной грыжи, дегенеративного заболевания межпозвонковых дисков, остеоартроз, ревматический артрит и т.д. Эта авторская методика носит название кинезитерапия, другими словами лечебная гимнастика. Суть методики – безоперационный способ лечения суставов и позвоночного столба, во время которого больной посредством движения и использования внутренних запасов организма исцеляет себя. Методика включает в себя и дыхательные упражнения, правильное питание и целый список водных процедур. Придерживаясь этих правил можно достигнуть ошеломительного результата.

Кинезитерапия доктора Бубновского приобрела миллионы поклонников в самых разных странах мира. Открыто около 100 оздоровительно-реабилитационных центров, где можно восстановить своё здоровье под чутким руководством инструкторов. Тем, кто не может ходить в подобные заведения Бубновский создал комплекс упражнений для самостоятельного выполнения. И главный акцент здесь поставлен на тренировку мышц спины.

Обычно больные избегают нагрузок, дабы не усугубить своё состояние. Однако, те кто уже испробовал на себе целительную силу кинезитерапии понимают, что никогда бы не достигли такого результата с помощью лечения медикаментами, операциями или постельным режимом.

Описание методики

С возрастом позвоночник изнашивается, начинает болеть спина, поясница, появляется дискомфорт в суставах плечевого пояса и шейного отдела. Обычно такие проблемы решают путём ограничения физической активности и оперативного вмешательства. Однако, лечебная гимнастика – более безопасный и эффективный способ.

Традиционный метод лечения предполагает минимальную мышечную активность, а это грозит плохим кровотоком, что негативно сказывается на общем состоянии организма. Комплекс упражнений доктора Бубновского направлен на увеличение упругости связок, мускул и жил. С их помощью можно сделать суставы более подвижными, стимулировать даже самые глубокие мышцы, которые соединяются с позвоночником.

Эта лечебная гимнастика предполагает постепенное и систематическое возрастание сложности упражнений. Упражнения благотворно влияют на психику, восстанавливая её. А водные процедуры (крио-терапия) наполняют ткани кислородом. Важно не забывать о специальной дыхательной системе, сбалансированном питании и обильном питье.

Придерживаясь всех правил можно полностью разгрузить хребет и суставы, стимулировать кровообращение в областях преждевременного разрушения. Мышечная ткань лучше сокращается, становится более упругая, улучшается обмен веществ в тканях, исчезают болезненные ощущения. Восстанавливается межпозвоночный диск и суставный хрящ.

Показания к применению методики

• Спондилез позвоночного столба;
• Межпозвонковые грыжи;
• Вывих плечевого или локтевого суставов;
• Воспаление сухожилий плеча;
• Аваскулярный некроз тазобедренного сустава;
• Гоноартроз коленного сустава;
• Хроническое воспаление простаты;
• Хроническое воспаление яичников;
• Сексуальная дисфункция;
• Острый и хронический геморрой;
• Синдром раздражённого кишечника;
• Излишний вес;
• Жировые отложения в подкожной клетчатке;
• Опущенные внутренние органы;
• Астеническое состояние, мигрени;
• Психосоматические нарушения.

Также эта методика идеальна для восстановления после таких болезней:

• Инфаркт, инсульт;
• Коронарное шунтирование;
• Перелом позвоночника при компрессии нервных структур;
• Операция по замене коленного или тазобедренного сустава имплантатами;
• Операция на хребте или внутренних органах.

Методика доктора Бубновского эффективна для профилактики инфарктов, инсультов, заболеваний дыхательной системы, варикоза. А также для предупреждения сколиозов, заболеваний внутренних органов, мочеполового аппарата, гинекологических заболеваний. Упражнения ликвидируют дискомфорт во время климакса, поддерживают женщин в дородовой и послеродовой период.

Основные упражнения

Главный принцип упражнений – последовательность и систематичность. Рекомендуется дозировать нагрузки и усложнять упражнения постепенно. Эффект ощущается очень скоро: исчезают болевые ощущения, спазмы, повышается тонус мышц, улучшается эмоциональное состояние. Базовые упражнения:

• Расслабленность спины. Станьте на четвереньки, упритесь на 4 основные точки – руки и колени и максимально расслабьтесь.
• Выгибание спины. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении, упритесь на руки и колени. Затем начните выдыхать и плавно выгибайте спину вверх (во время выдоха). После начните вдыхать и выгибать спину вниз. Главное всё делать плавно и расслаблено. Для начала будет достаточно 15 раз повторить упражнение.
• Шаг растяжка. Исходное положение то же. Из начальной позиции сядьте на правую ногу (согните её в колене), в то же время оттяните левую ногу назад. Вытягивайте правую ногу вперёд и опускайтесь как можно ниже. В этом упражнении одновременно работают левая рука, правая нога и наоборот. Выдох осуществляется в конце упражнения.

Болезненные ощущения – нормальная реакция организма на подобную растяжку, а поэтому тренировку следует продолжать. С каждым разом делайте шаг шире. Выполните 20 раз.

• Прокачивание. Начальная позиция та же. Как можно сильнее вытяните торс вперёд при этом спину не выгибайте, пусть остаётся в прямом положении.
• Растяжение спины. Исходное положение то же, но нужно согнуть руки в локтях. Начните вдыхать и одновременно опускать торс на пол. Затем выдохните и попытайтесь опустить ягодицы на пятки. Это упражнение немного тяжелее, а поэтому для начала сделайте 5 раз. Эффект – мышцы поясницы растягиваются и укрепляются.
• Растяжение мышц живота. Начальная позиция – на спине, согните ноги, руки за головой. Прижмитесь подбородком к грудной части, согните торс и попытайтесь лопатками оторваться от поверхности и дотянутся локтями к коленям. Повторяйте до тех пор пока не ощутите жжение в прессе.
• Подъём ягодиц. Нужно лечь на спину вытянув руки вдоль торса, выдохнуть и высоко поднять ягодицы. Рекомендуется повторить 25 раз.
• Ласточка. Лягте на живот, вытяните руки вперёд. На вдохе поднимите руки и ноги, а на выдохе – опустите конечности. С помощью этого упражнения сокращаются мышцы спины, а соответственно укрепляются и становятся более эластичными.
• Тяга руками. Упражнение выполняется с использованием резинового бинта. Станьте на него ногами, возьмитесь за концы руками и поднимайте руки над головой. Выполняйте около 15 раз.
• Упражнение для стоп. Станьте на возвышение ногами при этом пятки должны свисать и придерживайтесь руками. Затем начните пружинить на носочках вверх-вниз. Повторите около 100 раз. Стопа становится более гибкой и подвижной.

После каждой тренировки рекомендуется принимать холодный душ и растираться тёплым полотенцем. Также доктор советует сбалансировано питаться, высыпаться и придерживаться распорядка дня. Только в таком случае можно победить любую болезнь и стать полноценным здоровым и счастливым человеком!

ladyslim.info

Упражнения доктора бубновского в домашних условиях видео

Методика оздоровления суставов Бубновского хорошо зарекомендовала себя во всем мире. Она предполагает лечение посредством физической активности и предупреждает многие болезни опорно-двигательного аппарата. Гимнастика Бубновского для начинающих имеет ряд своих особенностей, которые нужно учитывать при ее выполнении.

Особенности методики Бубновского

По статистике заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают около 75% людей планеты, причем это не только пожилые люди, но и молодежь. Доктор Бубновский полагает, что здоровье опорно-двигательной системы можно восстановить посредством спорта, и с этими целями им была разработана специальная гимнастика.

Нарушения позвоночника являются распространенными среди людей, ведущих малоактивный образ жизни. Простая зарядка по Бубновскому для начинающих поможет нейтрализовать негативные последствия этого. Но важно не просто двигаться, а двигаться правильно.

Упражнения Бубновского основываются на таких принципах:

• Правильное дыхание;
• Точность в выполнении упражнений;
• Применение дополнительных методов лечения, таких как массаж.
• Отказ от медикаментов.

По мнению самого автора методики, она помогает не только устранить ряд заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и привести к улучшению функционирования всех систем организма, улучшить работу иммунной системы. Применять гимнастику можно также и для профилактики. Основные особенности действия комплекса, который советует Бубновский для начинающих, следующие:

• Устранение ломоты и болевого синдрома.
• Расслабление мышц и приведение их в тонус.
• Устранение воспалений.
• Разработка суставов.
• Нормализация кровообращения и давления.
• Ускорение обмена веществ.
• Оптимизация питания тканей.
• Укрепление мышечного корсета.

Для улучшения воздействия на организм доктор создал специальные тренажеры, которые могут использовать в домашних условиях те, кто не имеет возможности посещать лечебный центр. Также существует ряд упражнений, которые не требуют дополнительных приспособлений.

Гимнастика по Бубновскому для начинающих

Существует методика, которая доступна всем и в домашних условиях. Для нее вам не потребуется специальных приспособлений, будет достаточно спортивной площадки с турником, маленьких гантелей либо эспандера. Перед тем как начинать выполнять упражнения, нужно осознать, что методика потребует от вас дисциплинированности и полной отдачи. Нельзя пропускать тренировки, выполнять неверные движения, нарушать технику дыхания – все это снижает эффективность и безопасность упражнений.

Начинать рекомендуется с небольших нагрузок, которые по методике автора объединяются с комплекс адаптивной гимнастики. Ее можно выполнять после сна, даже не вставая с кровати. Повторяйте каждое упражнение 15-20 раз.

Утренняя зарядка по Бубновскому

Когда вы только проснулись, зарядка Бубновского для начинающих в домашних условиях может включать в себя такие упражнения:

• Нужно лечь на спину, руки вытянуть по швам вдоль тела, расставьте ноги чуть шире плеч. Большие пальцы вытягивайте то к себе, то от себя.
• Исходное положение аналогичное. Сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами простыни.
• В аналогичном положении вращайте ступнями поочередно то по, то против часовой стрелки.
• Представьте, что вы сжимаете пальцами ног небольшой шар, а затем резко его выпустите его посредством разгибания и растопыривания пальцев.
• Лягте на спину, руки поместите вдоль тела. Скользите по простыне, подтягивайте пальцами к ягодицам и аналогичными скользящими движениями возвращайте их в исходную позицию.
• В положении лежа на спине, выпрямите руки вдоль тела. Согните ноги в коленях до образования тупого угла. Пальцы каждой ноги сильно тяните к себе до сдвижения таза.
• В положении лежа на спине, поместите руки вдоль тела ладонями вниз. Расставьте согнутые ноги на ширину плеч. Поочередно крадите колени внутрь, пытаясь коснуться простыни внутренней поверхностью бедра.
• Упражнение «ягодичный мостик», которое особенно при таких проблемах, как запоры, геморрой и прочие. Также оно помогает подтянуть мышцы ягодиц и ног. В положении лежа на спине поместите руки по швам ладонями вниз. Согните ноги в коленях и максимально близко сведите стопы. На выдохе нужно поднимать ягодицы и напрягать их. Если вы все делаете правильно, то в наивысшей точке они будут дрожать. На выдохе плавно опускайтесь вниз.
• В положении лежа на спине вытяните руки и ноги. Нужно согнуть одно колено, обхватить его руками и подтянуть к груди. Спину можно приподнимать, но свободная нога должна оставаться на постели прямой. Ваша цель – коснуться подбородка коленом.
• В аналогичном исходном положении согните ноги в коленях, прижмите ступни к простыне. Сложите руки на животе и на вдохе надувайте его, будто шар, на выдохе плавно сдувайте. Это упражнение помогает держать в тонусе прямую мышцу живота.

Упражнения Бубновского против боли

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата человек испытывает различные болевые ощущения. Суставная гимнастика Бубновского для начинающих направлена на их устранение.

Комплекс упражнений для позвоночника помогает устранить болевой синдром в области спины и улучшить ее общее состояние. Упражнения включают в себя три этапа: расслабление, проработка мышц и завершение. Нельзя пропускать ни один этап. Упражнения, которые входят в комплекс, следующие:

• Максимально расслабьтесь, стоя на коленях и ладонях.
• Плавно сделайте «кошечку», прогнув на вдохе спину и выгнув ее на выдохе. Повторите 15-20 раз.
• Сделайте растяжку мышц позвоночника. Нужно сесть на бедро левой ноги и вывести правую назад. Левой рукой будто пытайтесь достать что-то впереди себя. Для каждой стороны повторите упражнение по 10 раз.
• В положении на четвереньках растяните тело вперед. Распределите его вес на колени и ладони, таз и поясница должны составлять прямую линию. Повторить 15 раз.
• На четвереньках согните руки и на вдохе наклоняйтесь к полу. Ноги должны быть неподвижными. На выдохе верните руки в исходное положение и приземлить таз на пятки. Повторить движение 15-20 раз.
• Лежа на животе, поместите руки вдоль тела. На выдохе максимально высоко поднимите таз, на вдохе опустите его. Повторить 30 раз.

Для борьбы с болями в пояснице могут использоваться авторские резиновые амортизаторы. Их нужно применять по инструкции, выполняя упражнения в три подхода по 12 раз.

• Нужно лечь на наклонную доску. Голова находится вверху, руки закрепляются на ручках. Ноги на вдохе плавно подтяните к себе, на выдохе вернитесь в исходное положение.
• Делайте жим штанги, отрывая таз от горизонтали.
• Выполните вис углом и вис с согнутыми ногами на турнике поочередно.
• На брусьях выполните захват руками и повестив груз на таз подтяните прямые ноги под прямым углом к телу.

Методика Бубновского также направлена на восстановление двигательной активности шеи, устранение головных болей. Упражнения делаются в три подхода по 12 раз.

• Нужно лечь на горизонтальную поверхность и взять гантели. Сделайте жим лежа, на выдохе выпрямляйте руки и издавайте звук «Ха-а!», возвращаясь в исходное положение на вдохе.
• В положении лежа разводите гантели до соприкосновения с поверхностью, затем согните руки в локтях. На выдохе поднимайте вверх гантели и разгибайте руки.
• Расслабьтесь в положении лежа на полу либо скамье. Лежите, сохраняя дыхание ровным, прямые руки заводите за голову, держа в них гантели. Сделайте упражнение в три подхода по 12 раз.

Адаптивная гимнастика

Если предыдущие упражнения даются вам нормально, то можно выполнять адаптивные упражнения по Бубновскому для начинающих дома. Это более серьезная программа, для которой вам потребуется коврик. Очень важно в ней дыхании. Необходим глубокий вдох и так называемое «прочищение». Для выполнения глубокого вдоха приподнимитесь на колени. Вдохните и выталкивайте диафрагмой весь воздух, опускаясь вниз со звуком «Ха-а». Если вы делаете все правильно, ваш тембр голоса будет низким.

Для выполнения очищения плотно сожмите щеки и губы. Через сомкнутые губы выталкивайте воздух диафрагмой, подтягивая живот к спине. Критерий правильности – самопроизвольное втягивание живота и громкий звук, подобный трубному.

Научившись правильно дышать, начинайте выполнять упражнения. Количество подходов вы можете контролировать самостоятельно. Ваша задача – подобрать такую нагрузку, которая будет оптимальна для вашего организма и постепенно ее повышать.

• Лягте на спину, согните ноги под прямым углом. Спокойно выдохните. На выдохе оторвите от пола плечи и коснитесь сгибов коленей руками. Вернитесь в исходную позицию.
• Лягте на спину на коврике. Расставьте ступни на 15-20 см друг от друга, затем согните колени. Разведите руки в разные стороны, на выдохе поднимите ягодицы и сведите колени. На вдохе вернитесь в исходное положение.
• В положении на спине сцепите ступни и поднимите вверх голени, сделав прямой угол. Руки нужно сцепить в замок на затылке. Одновременно поднимайте плечи и таз, локтями касаясь колен. На выдохе плечи и голову верните в исходную позицию, оставляя ступни сцепленными.
• Из предыдущего положения повернитесь на правую сторону, вытяните в сторону правую руку и держите ее на поверхности. Тянитесь к коленям левым локтем, вес тела перенося на правую руку. Опускайтесь, не касаясь ногами и головой пола. То же самое проделайте для второй руки.
• В положении стоя на четвереньках сомкните ступни и оторвите их от пола. Выполняйте раскачивающие движения бедра из стороны в сторону, пытаясь положить их на пол. Укладывайте ступни противоходом.
• Из предыдущего положения потянитесь вперед, будто хотите лечь на живот, но не касайтесь пола. Расслабьтесь, когда ощутите растяжение.

В выполнении гимнастики важна регулярность. Повышать нагрузку нужно плавно и постепенно, под контролем специалиста. Предлагаем посмотреть видео на тему упражнения Бубновского для начинающих.

Суставная гимнастика Бубновского для начинающих

Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах. Новая методика позволяет вернуть хорошее самочувствие, избавиться от боли. Основой методики является движение.

Что рекомендует доктор Бубновский

Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни.

Сергей Михайлович Бубновский считает, что покой и отсутствие нагрузок, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению.

Он предлагает применять силовые тренажеры для избавления больного от отеков. Отеки во многих случаях являются причиной появления болей. Нагрузки также регулируют кровоснабжение в больном органе.

Зачем нужна гимнастика Бубновского

Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства.

Сергей Михайлович разработал описываемую методику на собственном опыте. После аварии он был обречен на инвалидность, не смирился и вылечился сам. Теперь доктор дарит свой секрет здоровья людям.

Лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактически предупреждения болезней позвоночника и суставов.

Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:

• Укрепление и развитие мышц спины;
• Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;
• Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;
• Налаживание кровообращения в больных органах.

Как правильно начать

Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

Комплекс упражнений после сна

1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.
2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.
3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.
4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.
5. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.
6. Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.
7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.
8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза. Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.
9. Опустите ноги, вытяните руки. Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.
10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем, специальными мазями и криопроцедурами. Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

Адаптивная гимнастика

После того, как вы выполнили упражнения в постели, можно приступить к более серьезным. Эти упражнения также выполнять несложно, но начинать надо с тех, которые не вызывают затруднений. Постепенно следует подключать более трудные упражнения. Для занятий потребуется коврик.

Комплекс для начинающих

1. Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их через стороны. Выдыхая, опуститесь на пятки.
2. Сидя на пятках, поместите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и сделайте выдох, издавая звук «пф-ф».
3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вверх за голову. Вдохните. Выдыхая, оторвитесь от пола, потяните руки к коленям. На вдохе расслабьтесь, займите исходное положение.
4. По-прежнему лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и слегка расставьте. Вдохните, на выдохе поднимите ягодицы, одновременно сдвигая колени.
5. Лежа, сплетите ступни, согните ноги в коленях, поднимите голени вверх. Руки сцепите под головой. Вдохните, на выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи. На вдохе положите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не расцепляя ступни.
6. Повернитесь на правый бок, ступни не расцепляйте. Положите на пол правую руку, вытяните ее в сторону. Вдохните, на выдохе потянитесь левым локтем к коленям, приподнимая тело и опираясь на правую руку. На вдохе опустите голову и ноги, по возможности не касаясь пола.
7. Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку.
8. Встаньте на четвереньки, оторвите ступни от пола и сведите их вместе. Покачайтесь в стороны, сдвигая таз в одну сторону, а ступни в другую.
9. По-прежнему стоя на четвереньках и не опуская ступни, потянитесь вперед, как будто собираетесь лечь на живот. Ложиться до конца не надо. Вернитесь в исходное положение.

Что же дальше

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью.

Гимнастика и движение способны творить чудеса.

Благодаря методу Бубновского тысячи людей вернулись к полноценной жизни. Сможете и вы!

В век развитых компьютерных технологий и медицины мы все чаще и чаще стали болеть остеохондрозом и другими заболеваниям позвоночника. Если каких-то 20-30 лет назад подобным заболеваниям были подвержены люди в возрасте 55-60 лет, то сейчас практически каждый 2 подвержен такому недугу.

Если вас долгое время беспокоят боли в области позвоночника, то помочь себе возможно и без хирургического вмешательства. В последнее время люди все чаще обращаются упражнениям по методике доктора Бубновского.

М.С. Бубновский как врач и реабилитолог

Сергей Михайлович Бубновский — это достаточно интересная личность. За время прохождения срочной службы в советской армии попал в серьезное ДТП, после которого был вынужден долгое время передвигаться на костылях. Все методы лечения, разработанные им, в первую очередь тестировал сам на себе, а потом уже помогал людям.

Еще будучи студентом медицинского университета, к молодому Бубновскому обращались люди, чьи шансы на спасение были крайне малы. Оздоравливающая система Сергея Михайловича включает в себя восстановление органов опорно-двигательной системы, а также лечение сердца, желудка, нервной и мочеполовой системы. На данную тему доктором написано много полезных книг.

Большая часть методики основана на кинезитерапии – достаточно современное движение в медицине. Целью данной терапии является лечение суставов, связочного аппарата и позвоночника без хирургического вмешательства, используя лишь внутренние резервы своего организма. На данной методике основана работа центра реабилитации Бубновского.

Основые принципы методики лечения и реабилитации Бубновского

Чтобы методика действительно работала, начинающим нужно выполнять несколько важных условий:

• Научиться правильному дыханию.
• Соблюдение техники упражнений.
• Знать порядок выполнения упражнений и строго его придерживаться.
• Применение дополнительных лечебных мероприятий (массаж, бассейн и.т.д.).
• Отказ от медикаментов.

Плюсы применения восстановительной гимнастики Бубновского:

• Правильная нагрузка на все мышцы позвоночника и заряд бодрости и хорошего настроения.
• Достаточное обеспечение кислородом всех органов, суставов и связок в организме вследствие ускорение восстановительных процессов.
• Увеличение подвижности суставов, улучшение внешнего вида.
• Большинство упражнений не требуют определенного спортивного инвентаря, поэтому возможно выполнение дома.

Представленный ниже список упражнений, который был разработан Бубновским, нацелен на быстрое восстановление позвоночника и снятие спазмов в мышцах, которые вызывают болезненные ощущения. Также данные упражнения помогают уменьшить вероятность появления межпозвоночной грыжи.

Гимнастика доктора Бубновского при болях в позвоночнике

Гимнастика, разработанная доктором, положительно влияет на больной позвоночник, а также укрепляет мышцы, которые его поддерживают.

Прописанный ниже комплекс упражнений, не только устраняют боль, но и предупреждают ее дальнейшее возникновение:

Разминка:

• Встать на четвереньки, сделав упор на колени и ладони. В данном положении нужно очень медленно передвигаться по комнате до тех пор, пока болевые ощущения в области позвоночника не начнут утихать.
• Перед выполнением рекомендуется обернуть колени бинтом, на протяжении выполнения данного упражнения необходимо глубоко дышать.
• Шаги необходимо делать плавно и растянуто. При движении вперед левой ноги — правая рука должна так же идти вперед, и наоборот.

Далее выполняется комплекс упражнений, который помогает избавиться от защемления нервов в области межпозвоночных дисков, а также может применяться для улучшения растяжки межпозвоночных дисков грудного отдела:

1. Положение тела принять как в вышеописанном упражнении. На глубоком выдохе плавно прогнуться вверх, выдыхая – выгнуть в обратном направлении. Повторять около 20 раз. При проявлении острой боли, необходимо сократить количество повторений упражнения до 15.
2. Положение, описанное ранее. Встать на четвереньки, стараясь при этом максимально сместить тело вперед. Прогибаться в области спины при выполнении данного упражнения нельзя. Данное упражнение применяют в том числе и для растяжения позвоночника.
3. Глубоко вдохнув – руки согнуть в локтях, на выдохе — плавно опуститься вниз. Следующий вдох – плавно подняться, выдох — выпрямить руки и медленно опуститься на стопу, стараться растягивать мышцы в поясничной зоне. Повторять упражнение необходимо столько раз, на сколько хватает сил.
4. Лежа на спине, руки расположить вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, на выдохе оторвать тазовую часть тела от пола. Попытаться сделать полу-мостик. На вдохе медленно возвращать тело в исходное положение. Выполнить упражнение необходимо плавно 15 раз.

Гимнастика Бубновского при остеохондрозе

Для начала необходимо поставить правильный диагноз, сделать который поможет опытный специалист.

Упражнения, описанные ниже, снимают болевые спазмы позвоночника, делают шейные позвонки более подвижными:

1. Стоя лицом к зеркалу, руки опущены и расслаблены. Опустить голову вниз на несколько секунд, затем подняться вверх, после возвращается в изначальное положение. Нужно стараться дотянуться подбородком до груди. Выполнять 15 раз.
2. Встать лицом к зеркалу, как было описано выше, выполнять наклоны головы влево право, задерживаясь на каждой стороне по 10 секунд. Упражнение выполнять пока не почувствуете усталость.
3. Выполнять повороты головы, насколько возможно, на каждой стороне голова задерживается на 10 секунд. Выполнять медленно 10 раз.
4. Сесть на стул, держа спину прямо, голова смотрит вперед. Медленно выпрямить руки и отвести их назад, одновременно откидывая голову. Упражнение повторять 10 раз.

Гимнастика при межпозвоночной грыже

При правильной технике выполнения упражнений смещенные межпозвоночные диски будут возвращаться на свои места, а грыжа со временем начнет уменьшаться, пока не исчезнет совсем:

1. Сидя на полу или на стуле, с помощью эспандеров делать тяговые движения. Упражнение необходимо повторить около 25 раз.
2. Если эспандеры закреплены сверху, тягу можно делать к груди или подбородку, если снизу, то к коленям или к груди.
3. Сидя на полу, вытянуть ноги. Сделать глубокий вдох и на выдохе обхватить пальцы ступней. Данное упражнение необходимо повторять от 20 раз.
4. Лечь на спину и попытаться завести прямые ноги за голову. В дальнейшем стараться коснуться носками пола. Упражнение повторять около 20 раз.
5. Лечь на спину. Расслабить мыщцы позвоночника. Сделать глубокий вдохи на выдохе сгруппироваться (стараться приподнимать ноги и туловище, далее необходимо локти и колени свести вместе). Выполнять 10-20 раз.
6. Лечь на бок. Рукой, которая лежит под туловищем (на полу) сделать упор в пол. Выполнить глубокий вдох. На выдохе подтянуть колени к груди. Для каждой стороны упражнение необходимо выполнять около 20 раз.

Гимнастика при сколиозе позвоночника

Перед выполнением гимнастики необходима обязательная консультация со специалистом.

Если выполнять данный комплекс упражнений в правильной технике, будут устранены болевые ощущения в позвоночнике, которые вызывает сколиоз, повышен тонус мышц, поддерживающих позвоночник:

1. Встав на колени, согнуть руки в локтях. Голова смотрит вперед. Сделать глубокий вдох, на выдохе медленно переместить вес тела на пятки, прогибаясь вперед. Повторять данное упражнение необходимо 20 раз.
2. Положение тела то же, что было описано выше. Колени вместе, опускаем медленно таз влево, затем вправо с дальнейшим возвращением тела в изначальное положение.
3. Встав на колени, прогнуть поясницу делая при этом глубокий вдох и поднимая голову. На выдохе голову опускать и медленно возвращать тело в изначальное положение. Выполнять до 20 раз. На всем протяжении выполнения данного упражнения в позвоночнике не должно возникать болевых ощущений.
4. Отжимания от пола. Лежа на полу, сделать упор на колени (не полные отжимания). В данном положении тела необходимо выполнять сгибания и разгибание рук. Выполнять 25 раз по 3 подхода.

Гимнастика Бубновского для шеи

Упражнения для шейного отдела. Данные упражнения являются универсальными для людей любых возрастов. Помимо лечебного действия применяются с целью профилактики.

Лечение шейного отдела позвоночника составляет более трех месяцев:

1. В положении сидя на стуле выполнять тяговые движения, после нескольких подходов перейти к отжиманиям. Если классические сгибания разгибания рук в положении лежа даются тяжело, необходимо перейти к неполным отжиманиям (с упором на колени). Выполнять упражнение, насколько хватает сил.
2. Рукой упереться в стену, коленом и голенью сделать упор на высокую скамью. Свободной рукой с эспандером делать движения к себе и от себя. Упражнение прорабатывает мышцы шеи и позвоночника. Вместо эспандера можно использовать гантель, поднимая ее вверх и вниз.
3. Лежа на полу, ноги согнуть в коленях и расположить чуть шире плеч. Гантели на прямых руках необходимо занести за голову, затем вернуться в изначальное положение. Выполнять упражнение 10-15 раз.
4. Сидя на скамье, держим в одной руке гантель. Поднять ее над головой на прямой руке и завести назад, сгибая руку в локте. Затем поднять и снова завести. Упражнение повторять не более 20 раз для каждой руки.

Гимнастика Бубновского для коленных суставов

Представленный комплекс упражнений Бубновского, улучшает работу всего опорно-двигательного аппарата, укрепляет мышцы и улучшает кровообращение:

1. Измельчить лед, замотать его в ткань и повязать на колени. Аккуратно опуститься на колени и ходить так сколько можете. Сначала будет очень больно и тяжело, но боль постепенно будет проходить. Для первого раза будет достаточно сделать 2 шага, затем с каждым днем шаги необходимо увеличивать.
2. Сидя на полу с вытянутыми ногами, стараться охватить носок и притянуть его к себе. Упражнение растягивает коленные суставы и питает ткани кислородом.
3. Ноги стоят шире плеч, держась руками за опору, приседать с ровной спиной. Колени должны быть под углом 90 градусов. Приседания необходимо увеличивать с каждым подходом, постепенно доходя до 100.
4. Стоя на коленях руки вытянуты вперед. На выдохе необходимо плавно опуститься между стоп. Выполнять упражнение необходимо 30 раз.

Гимнастика на тренажере Бубновского (МТБ)

Тренажер Бубновского (далее МТБ) был создан для восстановления опорно-двигательной функции позвоночника и суставов. Он позволяет осуществить вытяжение позвоночника и укрепить мышечный каркас.

Использование МТБ эффективно при таких заболеваниях:

• остеохондроз;
• заболевание коленей;
• заболевания мочеполовой системы;
• реабилитационный период после инфарктов, инсультов.

Несколько упражнений на МТБ:

• Сидя на полу упереться ногами в стену, руками обхватить рукоять тренажера. Поднимать руки, наклоняясь при этом вперед. При правильном выполнении позвоночник будет вытягиваться, спина прогибаться, лопатки при этом сходиться.
• Сидя на полу держаться руками за ручку тренажера, тянуть рукоять на себя, сгибая при этом локти.
• Сидя спиной к тренажеру, больной рукой держаться за ручку, максимально поднимая ее вверх.

Комплекс упражнений Бубновского на гимнастическом мяче

Упражнения на фитболе помогают проработать все мышцы позвоночника, значительно укрепив их:

• Лежа на мяче, основной упор должен идти на грудь, ноги упираются в стену. При вдохе поднимать туловище вверх, при выдохе опускаться. Повторять упражнение, сколько хватает сил.
• Лежа на мяче, поворачивать голову в разные стороны, стараясь увидеть ступни.
• Обхватывая мяч руками, встать на колени, стараясь подтянуться, позвоночник не нагружать.

Упражнение для позвоночника с использованием эспандеров

Сегодня эспандеры являются универсальным снарядом, который имеется практически в каждом доме и занимает при этом достаточно мало места. Но мало кому известно, что изначально они были разработаны в восстановительных целях.

Приобрести такой тренажер можно в любом спортивном магазине. В настоящее время особой популярностью пользуются эспандеры фирмы Smartelastic. В магазинах спортивного инвентаря эта фирма достаточно популярна и востребована.

Комплекс упражнений на растягивание с эспандером позволяют разрабатывать мышцы спины:

1. Крепко держать эспандер в руках. Упереться в него, затем плавно наклониться под углом 90 градусов. Вернуться в изначальное положение. Повторять от 20 раз, в дальнейшем увеличивая количество повторений.
2. Сидя на стуле, фиксируем эспандер в нижней части ног. Затем начинаем тянуть его на себя. Тянуть нужно, на сколько хватает сил. Подходы для каждого больного подбираются индивидуально.
3. Эспандер плотно закреплен на стене. Встать недалеко от стены, крепко держа концы в руках. Медленно тянуть эспандер к груди, спина при выполнении упражнения должна быть прямая, ноги расставлены чуть шире плеч. Выполнять несколько подходов по 5-6 раз.

Восстановительные упражнения при переломе позвоночника

После первых положительных результатов пациент может перейти к домашним тренировкам.

Все упражнения выполняются в строго прописанной дозировке:

1. Лежа на спине, руками держаться за неподвижную устойчивую опору. Резиновый эспандер необходимо зафиксировать на одной ноге. Плавно опускать ногу с эспандером до пола, пока не коснется пятка. Упражнение необходимо повторять 15-20 раз для каждой ноги.
2. Все то же самое, что описывалось в упражнении выше, только лентой закрепляются обе ноги. Упражнение делается 5-6 раз по 2-3 подхода.
3. Лежа на груди ногами упереться в пол, одна нога зафиксирована эспандером. Плавно понять ногу и согнуть ее в коленном суставе. Упражнение для каждой ноги выполнить 20 раз.
4. Ходьба на четвереньках широким шагом. Передвигаться таким способом нужно крайне медленно и необходимо как можно шире делать шаги. Длительность упражнения от 5 – 30 минут.
5. Лечь на живот на высокой скамье держась за ее край, ноги опустить ниже уровня скамьи, слегка согнув в коленях. По очереди поднимать ноги, при этом делая глубокие вдохи и выдохи. Выполнять 10-20 раз, 2-3 подхода.

Зарядка для людей пожилого возраста

Все нижеописанные упражнения должны проводиться в проветриваемой комнате:

1. Отжимания от любой высокой поверхности (стол, стул, стена и т.д.). Помогает укрепить мышцы позвоночника. Упражнение выполнять 5-6 раз.
2. Держась за ручку двери, плавно приседать. Ноги должны достигать угла 90 градусов. При выполнении комплекса не забывать держать осанку и глубоко дышать. Повторить 5-10 раз, по 2-3 подхода.
3. Лежа на скамье, руки за головой, выполнять плавное поднятие ног под углом 90 градусов, не забывая при этом правильно дышать. Выполнять 5-10 раз по 2 подхода.

Заключение

Абсолютно здоровым и счастливым человеком можно быть в любом возрасте. Достаточно лишь следить за своим питанием, а также уделять немного времени гимнастике. Методика, разработанная доктором Бубновским, отлично подходит для оздоровления позвоночника в любом возрасте.

www.vam3d.com