Подтянуть грудь в домашних условиях – как подтянуть и восстановить упругость мышц после лактации девушкам, что делать, если она уменьшилась — как сохранить и вернуть красивую форму?

Содержание

Как подтянуть грудь в домашних условиях — 5 способов подтяжки грудных мышц

Обвисший бюст не только портит настроение, но и вызывает неуверенность в себе, раздражительность, депрессию и другие неприятности. Однако выход есть всегда! О том, как исправить некоторые дефекты и как подтянуть грудь, читайте в этой статье.

Содержание материала:

Особенности строения женской груди

Бюст – привилегия женщины. Это не только символ материнства, но и показатель её сексуальности. Грудь состоит из нескольких компонентов:

мышечного, который представлен большой и малой грудными мышцами;
жирового или жировой ткани;
железистого или собственно молочной железы.

Основные причины отвисания бюста

К сожалению, существует много объективных причин, по которым упругая красивая грудь у женщины теряет эластичность, форму, становится дряблой и отвисшей, как спущенный наполовину шарик.
Разберёмся с виновниками такого положения дел. Вот они:

Излишний вес. Жировая ткань увеличивается в объёме, тянет грудь вниз, растягивая кожу.
Слишком быстрое снижение массы тела. Резкое уменьшение жировой прослойки и растянутая при ожирении кожа делают грудь вытянутой и обвисшей.
Возрастные изменения тела. Со временем у представительниц прекрасной половины человечества снижается уровень соматотропного гормона и эстрогена яичников, которые влияют на строение железистой ткани. Она становится более рыхлой. Этот компонент начинает замещаться жиром и соединительной прослойкой. Эластин и коллаген, придающие упругость мышцам, разрушаются.
Изменение грудных желез во время беременности, материнства и грудного вскармливания. В это время у женщины увеличиваются молочные протоки и количество жировой ткани. Если мышцы и связки слабые, то грудь опускается.
Слишком большие грудные железы под собственной тяжестью также обвисают. Женщине это доставляет дополнительные неудобства.
Неправильная осанка. Если мышцы спины слабые, есть искривление позвоночного столба, то это может стать причиной отвисшей груди.
Наличие вредных привычек – употребление алкогольных напитков, курение способствуют нежелательным изменениям формы бюста. Компоненты, входящие в их состав, замедляют выработку коллагена и эластина, кожа теряет свою упругость.
Несбалансированное питание. Употребление в большом количестве жирного, калорийного, сладкого, мучного.
Неудачно подобранное нижнее бельё. Так как сила тяжести заставляет грудь опускаться, бюстгальтер должен качественно поддерживать её в нужном положении. Молочные железы в идеале располагаются на 1-2 см ниже подмышечных впадин.
Заболевания молочных желез, которыми занимаются специалисты маммологи.

Способы подтяжки грудных мышц

Часто за помощью женщины обращаются к врачам. Услуга докторов довольно дорогая и предполагает оперативное вмешательство.

Один из способов – редукционная маммопластика – позволяет подтянуть грудь. Но такая подтяжка считается очень серьёзной и сложной операцией с точки зрения хирургии.

Опасность оперативного вмешательства сводится также к некомпетентности некоторых специалистов. Отсюда – побочные эффекты и ухудшение состояния здоровья.

Можно легко обойтись без операции, но тогда потребуется полная самоотдача и дисциплина. Зато наградой будет женственность и молодость в любом возрасте.

Упражнения

Обратите внимание на следующий комплекс. Он направлен на укрепление грудных мышц, которые поддерживают в правильном положении молочные железы:

Сядьте на гимнастический шар. Поставьте перед собой руки с мячом. Локтевые суставы согните под углом 90 градусов, разместите их на уровне плеч. Оказывайте давление на мяч в течение 6-7 секунд (лучше всего использовать не пальцы, а область запястья). Затем прекратите воздействие, расслабьтесь и повторите это упражнение. Общее время выполнения должно составлять не менее 5 мин.
Отжимания от пола. Опуститесь на коврик, поднимите туловище на широко расставленных руках. Ноги поставьте чуть шире плеч на носки. Начинайте сгибать руки, опускаясь как можно ниже. Повторите 10 раз, отдохните и сделайте ещё один подход. Это упражнение выполняется и по упрощённому варианту. Встаньте на колени, вытяните туловище вперёд, удерживайте его на руках. Ноги скрестите в области колен, поднимите пятками вверх. В таком положении проделайте отжимание. Время выполнения – не менее 5 мин.
Упражнение с гантелями. Возьмите снаряды массой 1-2 кг, сядьте на гимнастический шар. Поднимите локти на уровень плеч, согните под углом 90 градусов, разведите руки как можно дальше за спину, а затем соедините их перед собой. Выполнять не менее 5 мин.
Упражнение лёжа с гантелями. Используйте коврик для йоги. Лягте на спину, руки со снарядами разведите в стороны, затем, очень медленно, поднимите их вверх и соедините. Повторяйте упражнение не менее 10-15 раз. Через некоторое время, когда почувствуете, что тренировка даётся слишком легко, увеличьте массу.
Хорошо помогает в укреплении мышц подтягивание на перекладине. Пользу от этого получает не только грудь, но и позвоночник.

Упражнения для мышц груди принесут желаемый результат, если делать их систематически. Даже десяти минут в день достаточно для того, чтобы быть довольной своим бюстом.

Косметические средства

Подтянуть обвисшую грудь помогают косметические средства. Они используются в комплексе с другими способами подтяжки:

Крем нужно выбирать только с пометкой «Для области шеи и декольте». Это важно, так как такие косметические средства содержат компоненты, помогающие соединительной ткани вырабатывать коллаген и эластин. Часто в состав входят гиалуроновая кислота, антиоксидант – витамин Е. Всё это способствует хорошей подтяжке и упругости кожи. Перед использованием тщательно очистите кожный покров. Далее, действуйте в соответствии с инструкцией. Желательно попросить у продавца сертификат качества и покупать продукцию только проверенных фирм производителей.
Хорошо влияет на упругость кожи бюста и декольте косметическая глина. Она поможет легко снять раздражение, убрать старые частицы кожи, стимулировать её обновление. Перед нанесением добавьте в массу небольшое количество мёда (на 3 ст. л. глины – 1 ст. л. мёда), состав питательных веществ значительно увеличится и пользы будет больше.
Косметические маски – ещё один способ подтянуть и сделать грудь более привлекательной. Перед процедурой очистите кожу скрабом и ополосните тёплой водой. Нанесите массу, начиная от соска по направлению к подбородку, плечам, подмышкам. Закройте её полиэтиленовой плёнкой, поместите сверху полотняную салфетку. Расслабьтесь и полежите минут 30. Снимите маску тёплой водой. Промокните мягким полотенцем. Нанесите на кожу питательный крем.

Народные рецепты

Эти рецепты не требуют больших затрат денежных средств и доступны всем:

Самое простое и приемлемое средство – природные растительные жиры. Возрастные модели, которым за 60, говорят о пользе вечернего втирания после душа оливкового, виноградного, конопляного, льняного масла в область декольте и груди. Эффект упругости и молодости достигается с помощью витаминов А, D, Е, К, мононенасыщенных жирных кислот, антиоксидантов. Такая процедура подойдёт для любого возраста.
Взбодрить и подтянуть кожу можно с помощью домашнего лосьона. Для приготовления возьмите по 1 чайной ложке высушенных листьев крапивы, череды, шалфея, цветков ромашки и липы, травы зверобоя. Заварите в двух стаканах кипятка, через 30 мин. процедите, добавьте 2 столовые ложки водки. Протирайте кожу груди и декольте 2 раза в день.
Стимулировать обменные процессы и тонизировать поможет маска из кабачков. Мякоть овоща измельчите на тёрке и, нанеся на марлю, наложите на грудь на 15-20 минут, затем маску уберите, а тело помойте тёплой водой.
Если появились растяжки после похудения, подойдёт следующий рецепт. К одному взбитому яичному желтку добавьте чайную ложку мёда и столовую ложку овсяной муки (толокна). Кашицу наложите на грудь и декольте на 15-20 минут, смойте тёплой водой, после чего сделайте холодный компресс.

Массаж

Правильному кровоснабжению, нормализации обменных процессов, расслаблению мышц, снижению отёчности способствует массаж груди. Можно делать его самостоятельно или попросить помощи у близких.

Врачи не рекомендуют активно воздействовать на саму молочную железу, поэтому процедура должна проходить очень нежно и мягко. Задействованы только мышцы, окружающие железистую ткань.
Начинают массировать кожу вокруг бюста: руками проводят вверх по грудной кости, по рёбрам вправо и влево, по бокам, по грудной клетке до ключицы, в области подмышечных впадин. Вначале практикуют слегка надавливающие, скользящие движения. Затем разминают круговыми движениями пальцев и их согнутыми фалангами. Заканчивают сеанс поглаживаниями.

Водные процедуры

Сохранить девушке или более взрослой женщине красивую грудь поможет контрастный душ и гидромассаж. Следите, чтобы вода не была слишком холодной или горячей. Ещё один вариант – сделайте компрессы с тёплыми и прохладными настоями трав (как их приготовить, читайте выше).

можно ли обвисшую, упражнения после родов, как быстро подтянуть кожу

Красивая и подтянутая грудь придает уверенности в себе каждой женщине. Однако со временем она можно начать обвисать даже еще в молодом возрасте. Причин для этого достаточно: похудение, беременность и кормление грудью, различные заболевания, возрастные изменения. Чтобы вернуть былые формы, часто женщины решаются на самые радикальные меры – маммопластику. Но такой шаг слишком рискованный. Сегодня существует много различных методов, способных вернуть упругость бюсту.

Читайте в этой статье

Как быстро подтянуть грудь в домашних условиях упражнениями

Многие считают, что ничто, кроме пластики, не может быть эффективнее. Отчасти это верно, ведь непосредственно в груди нет мышц, которые можно было бы просто накачать. Но если запастись терпением и упорством, то добиться хорошего результата вполне возможно. Дело в том, что поддерживают грудь мышцы спины и грудины. Если укрепить именно их, то и форма заметно подтянется.

Комплекс упражнений совсем несложный, его может выполнять каждая девушка в домашних условиях. Заниматься потребуется около 40 минут.

Всего необходимо выполнить несколько подходов по 12 — 15 повторений:

Вот так делать отжимания неправильно. Необходимо полностью опускаться к полу

Разведение руки в стороны при помощи эспандера. Выполнять можно сидя или стоя. Эспандер можно заменить на упругую резинку. Руки нужно держать на уровне груди параллельно полу. Разводить их нужно как можно шире и задерживаться в этом положении на 8 — 10 секунд. Выполняется до 15 фаз упражнения.
Вращение руками назад-вперед. В положении стоя необходимо делать махи, при этом мышцы грудной клетки должны быть напряжены. Вращать следует по очереди левой-правой руками.

Рекомендуем прочитать о птозе груди. Из нее вы узнаете о том, что такое птоз, как он проявляется, а также о методах коррекции и профилактики.

А здесь подробнее о подтяжке груди нитями.

Контрастный душ для обвисшего бюста

Массаж водой в душе также оказывает благоприятное воздействие на форму груди. Преимущество заключается в безболезненности и доступности процедуры.Делать массаж душем нужно около 10 минут. Струя должна быть не слишком сильной, чтобы не травмировать бюст, но и не слишком слабой, чтобы был результат. Также важно отрегулировать температуру – воду сделать не сильно горячую или холодную.

Сам массаж осуществляется снизу-вверх, как бы подтягивая грудь. Двигаться нужно с каждой стороны по 10 — 12 раз по кругу. Область сосков намеренно трогать не нужно.

Массаж от груди к подмышечным впадинам должен быть со струей воды сильнее, чем обычно.

Также помогает контрастный душ для подтяжки бюста. Температура воды должна быть комфортной. Чередовать холодную и теплую струи нужно несколько раз, совершая круговые движения. Всего процедура длится около 15 — 20 минут. Заканчивать контрастный массаж необходимо холодной водой.

После водных процедур обязательно нужно наносить питательный и увлажняющий крем. Желательно использовать специальные средства для упругости бюста. Также вытирать кожу следует аккуратно, только промакивая влагу, не растягивая и не растирая ее.

Крем после родов

Косметология не отстает и предлагает различные средства, которые помогут подтянуть грудь, вернуть ей упругость и эластичность. Дерма около бюста очень нежная и легко подвергаемая обезвоживанию. Именно часто из-за этой причины начинается обвисание груди. Среди большого разнообразия продуктов каждая девушка сможет выбрать наиболее подходящий крем.

В составе для питания кожи и подтяжки груди хорошо работают такие компоненты, как вытяжки и экстракты растений, трав и цветов, глина, минералы мертвого моря, грязи, витамины, эфирные масла. Все они направлены на визуальное улучшение состояния бюста.

Однако доверять такую деликатную зону стоит только средствам от известных производителей. С одной стороны, они не должны содержать опасных ингредиентов, с другой – в составе должно быть больше натуральных компонентов, которые реально работают. Кроме того, сегодня существуют специальные крема и линии для беременных и сразу после родов.

Также хорошо применять кремы для профилактики растяжек и стрий. Регулярное увлажнение кожи поможет ей быть более эластичной, а, следовательно, лучше растягиваться, а не рваться и оставлять красноватые, фиолетовые рубцы.

Мнение эксперта

Татьяна Сомойлова

Эксперт по косметологии

Избавиться от появившихся стрий уже станет практически невозможно без оперативного вмешательства. Поэтому предупредить их появление при помощи масел и кремов намного проще.

Если нет возможности найти или приобрести специальное средство, то всегда можно обогатить привычный продукт или молочко для тела эфирными маслами. Хорошо увлажняют, питают и придают упругость такие эфироли, как лаванда, нероли, грейпфрут, розовое, пачули, бергамота. Они улучшают регенерацию новых клеток в глубоких слоях, что помогает бороться с растяжками.

Народные средства

Кроме магазинных, готовых продуктов, существует большое количество народных способов увлажнять кожу, возвращать ей упругость. Их преимущество в доступности и недорогой цене. К тому же, натуральные средства всегда работают лучше и безопаснее «химии».

Наиболее эффективными являются следующие маски:

С миндальным маслом и медом. Ингредиенты нужно смешать в равных пропорциях и аккуратно распределить по груди. Через полчаса маску следует смыть теплой водой и промокнуть полотенцем. После процедуры обязательно наносить крем.
С редькой. Овощ мелко натирается и смешивается с маслом оливы. Наносить маску нужно через марлю. Как обычно через 20 — 30 минут спустя ее смывают и смазывают грудь кремом. Благодаря улучшению кровообращения повышается упругость.
С глиной и медом. Компоненты смешиваются в равных пропорциях и наносятся на область бюста. Ждать высыхания не нужно, смыть заранее.
С витамином Е. В емкость с натуральным йогуртом без сахара капают немного жидкого витамина Е и кладут куриное яйцо. Все необходимо тщательно перемешать. Наносить на кожу массажными круговыми движениями. Через полчаса маску смывают и применяют крем.

Эфирные масла

Вернуть тонус груди помогают различные смеси домашнего приготовления. Хорошо работают следующие:

Масло какао не только хорошо увлажняет, питает и придает упругость коже, но также помогает немного увеличить размер бюста. Наносить его нужно каждый раз после душа, аккуратно массируя.
Эфирный тоник. В неметаллической посуде нужно смешать по 4 капли эфирных масел герани и лимона, 8 — 10 капель хмелевой настойки, по столовой ложке отвара хвоща и сока алоэ. Наносить нужно в течение недели утром и вечером. Лучше делать после душа или ванны.

Массаж груди

Как правило, выполняется данная процедура при нанесении какого-либо косметического продукта, масла или крема. Но также ее можно проводить специально. Массаж помогает поддерживать грудь в хорошей форме, а также вернуть ее. Лучшее время – после ванны или душа, когда полезные вещества смогут лучше впитаться в кожу, что усилить лечебный эффект. Для массажа подойдет абрикосовое, миндальное, персиковое, кокосовое, оливковое.

Масло нужно втирать аккуратно, мягко, по кругу. Воздействовать стоит именно на кожу, а не мышцы. Затем двигаться необходимо по направлению в вверх, после от нижней линии груди к подмышкам. Вся процедура обычно длится около 10 — 15 минут.

Общие рекомендации

Однако лучшая борьба с обвисанием груди является профилактика. Меры, принятые заранее, помогут избежать данной проблемы или свести ее к минимальным последствиям. Следующие общие советы способствуют сохранению красоты бюста:

Всегда использовать средства для увлажнения и питания кожи груди.
Нежелательно загорать без бюстгальтера. Кожа в этой области намного тоньше, чем даже на лице. Ультрафиолет губительно на нее действует, обезвоживает, приводит к появлению морщин, складок и пигментных пятен. Всегда важно применять солнцезащитное средство с высоким фактором.

Крайне важно носить подходящий бюстгальтер, даже дома. Он не должен врезаться в кожу, сдавливать ее и приносить другие неудобства. Грудь должна лежать в чашке, а застежка сзади не подниматься до лопаток. Для занятий спортом нужны специальные бюстгальтеры, иначе упражнения принесут только вред.
Всегда важно следить за осанкой. Работающие мышцы груди помогут держать ее в форме.
Важно следить за весом, нежелательно резко худеть или набирать вес. В том и другом случае, форма груди не успеет адаптироваться.
Регулярно применять массажи и упражнения даже пока бюст в отличном состоянии.

Рекомендуем прочитать о подтяжке молочных желез. Вы узнаете о преимуществах метода, показаниях и противопоказаниях к проведению, методике выполнения и советах врача.

А здесь подробнее о подтяжке после похудения.

В целом обвисание груди является комплексной проблемой. Поэтому не стоит надеяться только на что-то одно: крем, массаж или упражнения. Применяя все процедуры одновременно, при этом систематически, возможно добиться желаемого результата. Кроме того, за красотой данной области нужно начинать следить заранее, еще в молодом возрасте, еще во время беременности.

Полезное видео

Смотрите на видео о комплексе упражнений для мышц груди:

<center><ins class="adsbygoogle" style="display:block; text-align:center;" data-ad-layout="in-article" data-ad-format="fluid" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="4491286225"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

Как подтянуть грудь и сделать ее упругой в домашних условиях

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

+1.5 к размеру груди за 990 руб *только сегодня

Испортить жизнь женщине может утрата форм и упругости груди, такое явление бывает не только у женщин в зрелом возрасте, но и у молодых девушек.

И объективных причин деформации форм и размеров груди очень много — вот только некоторые из них:

гормональный сбой;
резкая потеря веса;
нехватка витаминов и микроэлементов;
роды и кормление грудью младенца;
неправильные размеры белья (читайте здесь о том, как определить свой размер).

Если такое произошло, это негативно скажется на самооценке и качестве жизни женщины, поэтому немаловажной темой для бесед на женских форумах является вопрос домашней подтяжки груди без оперативного вмешательства.

Такие радикальные меры, как маммопластика, тяжело переносятся организмом, стоят больших денег и оставляют шрамы на женском теле. Но если запастись терпением и настроиться на кропотливый труд, подтянуть грудь и придать ей былой упругости можно несколькими методиками, только при условии комплексного подхода, зато в домашних условиях и это доступной всем девушкам.

От чего обвисает грудь

Сейчас уже есть безопасные препараты для увеличения груди. Я пользовалась вот этим. +1.5 к размеру за 2 недели.

Если процесс обвисания груди взял свое начало, остановить его практически невозможно. Все это заложено природой и генетикой, но все эти видоизменения тела можно притормозить и отодвинуть на некоторое время на задний план. Обвисание груди происходит по причинам потери кожи и связок своей влаги, эластичности и упругости.

Развитие мастоптоза (обвисание молочных желез) происходит у каждой женщины индивидуально в разном темпе, чему предшествует ряд причин:

Инволюция, то есть естественное заложенное генетикой старение. В силу этого железистые ткани и механизмы поддержания груди проходят обратные процессы развития, теряют свою силу.
Беременность, роды и грудное вскармливание младенца. Опускается грудь все по тем же причинам, из-за потери силы механизмов поддержания груди. Молочные железы наполняются молоком, при регулярных кормлениях они постоянно опускаются вниз и в будущем остаются в этом же положении. Решающим фактором степени такой деформации груди зависит от первоначальных размеров и форм груди до беременности и родов. Если перед родами женщина обладала крепкими мышцами, то кормление ребенка не позволит опуститься груди и она быстро примет прежние формы.
Большие размеры и вес груди. Обладательницы пышной и объемной груди часто преждевременно замечают процессы обвисания груди. Связочный аппарат со временем не справляется с тяжелой ношей и постепенно растягивается под весом больших молочных желез.
Длительное статическое положение тела и неправильная осанка приводят к ее опущению вниз. Все это происходит из-за атрофированных мышц.
Неправильное питание. Для упругости груди ей требуется хорошее кровообращение, поступление кислорода и питательных компонентов, которыми богаты многие продукты питания. Если организму будет не хватать витаминов и микроэлементов, это скажется и на внешних данных груди.
Неправильные размеры нижнего белья. Чересчур тесный бюстгальтер пережимает молочные железы, нарушая процессы кровообращения. А чрезмерно просторное белье не поддерживает грудь в нужном положении и при активных передвижениях женщиной дает ей провисать.
Резкое похудение, которое приводит к потере жировой ткани и клеток. А ведь размеры груди напрямую зависят от количества жировых клеток в молочных железах.

Меры профилактики или как предотвратить обвисание

Чтобы предотвратить процессы инволюции груди и затормозить их как можно на дольше, нужно понимать, что упругая и подтянутая грудь может быть у женщины, придерживающейся нескольких правил. Держать грудь в нужной форме может только крепкая грудная мышца и натренированные гибкие связки. Для этого есть ряд простых упражнений, которые можно регулярно проводить в домашней обстановке. Этого будет уже достаточно, чтобы сделать грудь подтянутой.

Нельзя проводить большую часть активной деятельности, отказываясь от ношения бюстгальтера. Ведь в первую очередь грудь начинает провисать под своей же тяжестью. В период овуляции, менструации и беременности грудь наполняется под действием гормонов и становится еще тяжелее.

Помимо этого, есть ряд профилактических мер по предупреждению провисания груди:

Ежедневно нужно носить комфортный бюстгальтер, который не будет давить, но и не позволит груди провисать вниз. Особенно это касается девушек, занимающихся спортом.
Специальные гимнастические упражнения с гантелями и эспандером помогут укрепить мышцы и связки.
Не нужно избегать холодной воды, контрастный душ вернет груди тонуса.
Всегда нужно держать ровно спину, сутулость уже в молодости приводит к обвисанию груди.
Лучшая мера профилактики потери упругости груди — плавание.
Любые тревожные моменты по поводу состояния груди нужно обговаривать с маммологом.

Многие женщины, беспокоившиеся о потере размеров и упругости груди во время лактации, предпочитают отказываться кормить своего младенца. Этого нельзя делать, так как, с точки зрения медицины, грудное вскармливание просто необходимо для женской груди.

Если грудь обвисла, как подтянуть в домашних условиях

Для того чтобы найти оптимальные способы возвращения груди упругости и былых форм, нужно понимать анатомию строения молочных желез и какие причины привели к ее деформации. Искоренив эти факторы обвисания груди, можно решить проблему и вернуть зоне декольте молодости и тонуса. Для поиска причин сего явления нужно проконсультироваться с эндокринологом и проверить уровень половых гормонов, оценить состояние грудной мышцы и связок, следить за осанкой, пересмотреть рацион питания и внести в него полезные для женского здоровья продукты.

Результаты до и после 8 месяцев тренировок дома и правильного полезного для груди питания!

Если грудь обвисла, специалисты рекомендуют прислушиваться к следующим советам:

Питание. Для того чтобы вернуть груди былую пышность и тонус, требуется улучшить процессы кровообращения и поступления лимфы к молочным железам, а также напитать их витаминами и микроэлементами. Полезными продуктами для женской груди станут все те, которые богаты растительными фитогормонами (зелень, растительные жиры, все продукты питания оранжевого цвета, злаки, белковая пища). Главный вредитель женской груди — соль, которая задерживает в молочных железах лишнюю жидкость и приводит к ее обвисанию вниз. Особое внимание питанию следует уделить тем, кто хочет подтянуть грудь после резкого похудения!
Упражнения. Для того чтобы приподнять грудь выше и наполнить ее тонусом, нужно укрепить грудную мышцу и мышцы плечевого пояса. К тому же физические упражнения улучшать кровообращение, укрепят стенки сосудов и ускорят кровоток и подачу лимфы. Список таких упражнений можно бесконечно дополнять, но самыми эффективными из них станут следующие занятия:

отжимания от пола;
упражнения и махи руками с гантелями;
все виды растяжки мышц;
статические занятия на данную область мышц;
занятия с утяжелителями.

Достаточно выполнять такие упражнения по 10-15 повторений за 2-3 подхода трижды в неделю, но никак не чаще. Чрезмерные нагрузки сушат тело и отнимают у него ресурсы.

Массаж. Для того чтобы усилить эффект от специфического массажа по подтяжке груди, перед ним хорошо будет провести контрастный душ. Постепенная подача холодной воды запустит все процессы в груди, придаст ей тонуса и ускорит кровоток. В свою очередь, самомассаж вернет коже груди эластичность, а это прямой путь к ее подтяжке. Увлажнив руки и область декольте любы питательным кремом или маслом, круговыми движениями ладоней нужно аккуратно массировать то одну, то другую грудь поочередно. Особенно полезно для циркуляции крови в области молочных желез применения оливкового масла во время массажа. За счет него в кожу легче будет проникать кислороду, а именно он вырабатывает в дерме коллаген.
Народные методы. Еще издавна от наших предков к современным женщинам дошли множество эффективных рецептов по возвращению упругости груди и ее коже. Все они применялись славянскими женщинами тех эпох и передавались по преданию из поколения в поколение.

Рецепт №1: для приготовления специальной маски смешивают измельченный свежий огурец, желток куриного яйца, немного оливкового масла. Полученная смесь должна напоминать по консистенции пасту, которую женщине нужно нанести на область груди. Спустя 20 минут маску смывают под теплым душем, а кожу в этой области увлажняют любым кремом.
Рецепт №2: тонизировать грудь можно, ели регулярно смазывать ее кусочком льда. Также полезными станут холодные компрессы из травяных отваров, крепкого чая, морской соли вперемешку с водой, овощных и фруктовых соков. Перед такими процедурами кожу нужно разогреть любым питательным кремом либо растительным маслом.

Специальное белье. Специалистами было разработано специальное поддерживающее белье, которое часто применяется женщинами во время занятий спортом. Оно изготовлено из эластичной ткани, которая не позволяет во время активных передвижений подпрыгивать и провисать груди, четко фиксируя молочные железы в правильном положении. Если грудь уже успела деформироваться, такое белье лучше носить на постоянной основе.

Все эти методики пригодятся женщине, которая только закончила грудное вскармливание младенца и желает вернуть прежние формы своей груди.

Стабилизация гормонального фона, укрепление связок и мышц, а также правильный выбор белья — вот основополагающие ключи к успеху.

Борьба с обвисанием груди

Из-за нестабильной гормональной системы, возрастных процессов, а также в период лактации грудь может значительно утратить свою былую упругость и тонус. Чтобы искоренить причины такого явления и быстро вернуться в прежние формы, женщина должна помнить главные правила борьбы с обвисанием груди:

царская осанка;
запрет резкого похудения;
питание груди;
физические упражнения и крепки мышцы;
водные процедуры и массаж груди;
достаточное питание кожи снаружи и изнутри;
защита от солнца;
правильные размеры нижнего белья;
сбалансированное питание и правильный питьевой режим.

Придерживаясь вышеперечисленных пунктов, женщине не грозит обвисшая и деформированная грудь многие года.

Как подтянуть обвисшую грудь?

Упругая грудь — мечта всех женщин. По ряду причин: возрастных, послеродовых, в результате стремительного похудения некогда упругая, красивая грудь теряет свою форму. Конечно, самым быстрым способом подтянуть обвисшую кожу является пластика, но некоторые представительницы прекрасного пола категорически против хирургического вмешательства по принципиальным или финансовым соображениям. Подтянуть грудные мышцы можно и не такими радикальными методами. В настоящее время разработан целый комплекс процедур, позволяющий подтянуть упругость кожи данной зоны в домашних условиях.

Как сделать грудь подтянутой и упругой в домашних условиях?

grudi

Для того, чтобы подтянуть обвисшую грудь, скорректировать форму, сделать ее упругой в домашних условиях необходимо выполнять следующий комплекс мероприятий:

Контроль своего веса. Поправляясь, на коже появляются растяжки, избавиться от которых не так уж и просто. Резко худея, грудь обвисает. При похудении необходимо сбалансированное питание, исключение из рациона соли, которая накапливает лишнюю жидкость в организме, вызывая отечность, в том числе и в области грудной клетки.
Запрет на мыло и горячую воду. Мыло пересушивает нежную кожу зоны декольте, сказываясь на ее упругости. Для того, чтобы подтянуть кожу, необходимо использовать деликатные гигиенические средства (например, качественные гели), а также принимать душ исключительно теплой или прохладной водой.
Правильная осанка. При сутулости грудная клетка берет на себя большую нагрузку, что способствует потери упругости кожи. Ровная спина, расправленные плечи снимут с нее лишнюю нагрузку и помогут подтянуть мышцы и придать им красивую форму.
Запрет на загар топлес. Загар топлес в солярии или под прямыми солнечными лучами сказывается на преждевременном старении кожи зоны декольте, появлении преждевременных морщин и пигментных пятен.
Массаж. С помощью ежедневного массажа, с использованием специализирующих кремов, гелей, масел, можно добиться потрясающего эффекта.
Упражнения. Необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений, направленных на то, чтобы подтянуть обвисшую грудь. Выполнять упражнения запросто можно в домашних условиях.
Спортивный бюстгальтер. От интенсивных колебаний и толчков во время занятий спортом, кожа растягивается гораздо больше. Во время фитнеса необходимо надевать специальный спортивный бюстгальтер, который будет хорошо держать форму, при этом не сдавливая и не стесняя движения.
Маски. Проводятся процедуры не менее 2-3 раз в неделю. Можно приобрести уже готовые косметические маски, а при желании приготовить их самостоятельно в домашних условиях.

После родов

grudi

Как

Во время беременности в организме женщины происходят кардинальные изменения. Молочная железа, готовясь к лактации сокращает количество мышечной ткани, увеличивая протоки и молочные дольки. Именно этот естественный процесс сказывается на потерю упругости груди у женщин. Причем совершенно не имеет значения кормит ли женщина ребенка грудью или смесью, физиологический процесс оказывает свое влияние на всех рожениц в равной степени.

Так как же подтянуть обвисшую грудь после родов? Дело в том, что сразу после родов следует избегать интенсивных тренировок, поскольку они провоцируют выработку молочной кислоты, что может послужить отказом ребенка от грудного вскармливания (молоко приобретает горечь). Физическую активность следует проявлять не раньше, чем спустя 3 месяца после родов, постепенно увеличивая нагрузки.

Подтянуть грудь после родов можно с помощью контрастного душа, принятия ванн с морской солью, кругового массажа, использования спортивного бюстгальтера. Эти меры позволят подтянуть мышцы и предотвратить появление растяжек после завершения лактации.

После кормления

grudi

Молодые мамы после лактации замечают, что их былые формы потеряли свою прежнюю упругость. Произошло это благодаря тому, что уменьшилось количество мышечной ткани, а процент жира и размер молочных долек и протоков увеличился. Еще одним фактором обвисшей кожи груди является неправильная организация кормления ребенка (например, неравномерные прикладывания, ручное сцеживания молока).

Обвисшая грудь после кормления — как подтянуть? В первую очередь необходимо тщательно следить за рационом своего питания, исключая жирные, жареные и копченые блюда, ведущие к образованию жировых отложений, которые откладываются и в области груди, тем самым усугубляя ее обвисание. Необходимо держать осанку и стараться на носить тяжести.

В домашних условиях для того, чтобы подтянуть кожу груди следует выполнять комплекс упражнений. Если времени в обрез, то будет достаточным на первое время после стирки полотенца, скручивать его в толстый канат и растягивать в обе стороны до упора. Еще можно сесть за стол, вытянуть руки, на расстоянии 30 см друг от друга, сжать ладони в кулаки и медленно, с усилием на них опереться, считая до 5.

Подтянуть грудные мышцы поможет талассотерапия, процедуры которой можно провести в домашних условиях. Это всевозможные обертывания, придающие коже упругость ( водорослями, шоколадом, лепестками роз). Ежедневно стоит принимать контрастный душ. Ванну лучше принимать с морской солью, уделяя 5 минут на массаж груди, который делается круговыми движениями. После водных процедур необходимо наносить на кожу увлажняющие, подтягивающие крема с витаминами.

После похудения

grudi

«Как подтянуть грудь после похудения?» — этим вопросом задаются большинство женщин. Конечно, правильнее всего следить за своей формой во время похудения, а не постфактум, однако, если такая проблема возникла, то не стоит отчаиваться. Подтянуть упругость груди можно и в домашних условиях. Для начала следует принимать теплые ванны с морской солью, а по-утрам делать принимать душ. Лучше чередовать не горячую воду с холодной, а теплую, проводя обливания не более 30 секунд.

Утром и вечером рекомендуется наносить на область груди и декольте специализированные масла, крема или гели, помогающие приобрести кожи эластичность и упругость. Необходимо следить за своей осанкой, ходить с прямой спиной и расправленными плечами. Избегать поднятия тяжестей (например, тяжелой сумки с продуктами). Подтянуть мышцы груди эффективно помогут упражнения, которые необходимо выполнять ежедневно в домашних условиях.

Можно ли подтянуть упражнениями грудь?

grudi

Кожа груди обвисает из-за недостатка мышечной ткани. Для того, чтобы подтянуть ее форму необходимо эту мышечную ткань нарастить. Сделать это возможно с помощью специальных упражнений. В зависимости от исходных данных результат станет заметен уже через месяц. Чтобы подтянуть обвисшие формы необходимо выполнять упражнения ежедневно, каждое из которых по 20-25 повторений в 3 подхода.

Комплекс упражнений:

Упражнение с мячом. Мяч держим перед собой. Надавливаем на него двумя ладонями так, чтобы локти находились на уровне грудной клетки.
Отжимания. Ставим ладони на пол чуть шире ширины плеч, опускаем корпус параллельно полу. Если это упражнение не по силам, можно вместо положения ног на носках использовать упор на колени.
Гантели. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях. Берем гантели и поднимаем выпрямленные руки вверх. Затем медленно разводим руки в стороны.
Приседания. Это упражнение позволяет подтянуть не только мышцы бедер, но и грудной клетки. Ставим ноги на ширине плеч, руки вытягиваем перед собой. Приседаем только с прямой спиной.
Махи руками. Ставим ноги на ширине плеч. Левой рукой держимся за талию. Правой рукой в воздухе рисуем круги: 3 круга спереди, сбоку и сзади. Меняем положение рук местами, выполняем те же действия левой рукой.
Эспандер. Ноги на ширине плеч, плечи расправленные, спина прямая. Берем эспандер, растягиваем его в обе стороны. Отводим руки как можно дальше друг от друга. В пике напряжения задерживаемся на 10 секунд.

Загрузка…

Как подтянуть грудь за неделю

Красивый бюст можно создать с помощью тренировок! Грудь состоит из двух основных мышц — большой и малой грудной мышцы. Под молочными железами и над грудной клеткой проходит множество мелких мышц, которые присоединяются к плечевой кости. Нагружая эти мышцы, ты сделаешь форму груди совершенной и подтянешь обвисшую грудь!

Мы не привыкли к таким методам: большинство женщин предпочитают маски, крема для груди и специальные обертывания, которые якобы подтянут дряблую кожу и увеличат грудь. К сожалению, действенность этих средств минимальна. Маски для кожи делать нужно — например, медовую или медово-яичную, с маслом какао. Но не стоит надеяться, что они подтянут обвисшую кожу — маски и крема только смягчат ее. Физические упражнения — вот что работает в данном случае!