Бессонница причины у женщин – причины (психосоматика, почему бывает по ночам при ВСД, неврозе и других болезнях, отчего возникает сонливость в утренние часы, в полнолуние, зимой и летом, от курения и алкоголя, антибиотиков и т.д.)?

Для профилактики патологии важно вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, избегать стрессов, травм, инфекций. Также нельзя заниматься самолечением и принимать снотворное при малейших трудностях с засыпанием.

Хроническая бессонница представляет серьезную проблему для пациента.

Она ухудшает качество жизни, снижает трудоспособность, приводит к психическим и физическим расстройствам.

Заболевание не проходит само по себе и требует вмешательства врачей.

Лечение предполагает прием препаратов и применение различных психотерапевтических методик. При своевременном и корректном лечении прогноз благоприятный.

что делать, если сильная ночная бессонница и головные боли – BeLadies

Оглавление:

1. Мучает бессонница ночью – характерные признаки.
2. Причины ночной бессонницы.
3. В каком возрасте мучает бессонница?
4. Влияние бессонницы ночью на организм.
5. Лечение ночной бессонницы и головных болей.

Случается, что ночью нет никакой возможности уснуть, то подушка неудобно лежит, то одеяло слишком жаркое, то машины гудят под окном. В итоге бессонница и головные боли на утро обеспечены. Неприятная ситуация знакомая многим, но когда состояние длиться не один день тогда оно становиться опасным. Могут возникнуть проблемы со здоровьем, обостриться хронические заболевания, а также возможно проявление сомнамбулизма.

Мучает бессонница ночью – характерные признаки.

Практически каждого человека время от времени мучает бессонница. В нормальном состоянии человек проходит в ночное время несколько этапов сна:

1. засыпание – ложась в постель человек, обдумывает произошедшее за день, и постепенно погружается в фантазии
2. дремота – фантазируя, мозг постепенно отрывается от реальности и погружается в бессознательное состояние
3. медленный сон – мозг полностью погружается в бессознательное состояние
4. неглубокий сон – в этот период активизируются особые волновые колебания мозга, повышается чувствительность
5. глубокий сон – период характеризуется появлением фантазийных видений – снов, большинство из которых человек не помнит, поскольку в период глубоко сна задействовано подсознание
6. быстрый сон – на данном этапе мозг осознанно перерабатывает подсознательную информацию, обычно сняться приятные и яркие сны
7. пробуждение – мозг переходит в состояние дневной работоспособности, начинает активно работать бета излучение.

Так выглядит здоровая структура сна, но если нарушается, хотя бы один этап, может проявиться сильная бессонница и как следствие нарушение работы всех процессов организма.

Признаки, указывающие на то, что у человека ночная бессонница:

• невозможность заснуть из-за обдумывания проблем или фантазий
• человек дремлет, но не спит
• появление ночных кошмаров
• частые побуждения ночью из-за снов или внешних раздражителей
• отсутствие быстрого сна или внезапное пробуждение в момент его наступления

Если бессонница ночью проявляется редко и по причинам сильных эмоций пережитых за день, либо как следствие физической перегрузки, — то лечить ее, необходимости нет. На следующий день она пройдет сама собой, но при периодичности повторения стоит посетить врача сомнолога, он разберется в причинах возникновения недуга и назначит адекватное лечение.

Причины ночной бессонницы

Для полноценного лечения бессонницы необходимо устранить причины ее появления.

• Наследственная предрасположенность – если сильная бессонница проявлялась у старших родственников можно с уверенностью говорить о факторе наследственности. Но только в отсутствии других причин – заболеваний, стрессов, перегрузок и т.д.
• Питание – если человек ест на ночь много тяжелой и жирной пищи бессонница и головные боли практически гарантированы, для лечения стоит пересмотреть диету и придерживаться правильного питания.
• Старость – один из основных факторов для возникновения такого состояния как ночная бессонница. В преклонном возрасте организм теряет активность и не исстрачивает за день потребляемую с пищей энергию. Как следствие продолжительность сна сокращается, и появляются проблемы с засыпанием.
• Синдром беспокойных ног – фактор вызывает проблемы с засыпанием, частыми пробуждениями и сонливостью в течение дня. Синдром возникает по причине развития заболеваний, в том числе и хронических, а также часто встречается у беременных женщин, которых мучает бессонница.
• Соматические заболевания – фактор возникает при развитии некоторых болезней или развитии уже имеющихся заболеваний. К ним относятся – диабет, варикозное расширение вен, сердечнососудистые заболевания и т.д.
• Стрессы – наличие этого фактора частая причина возникновения бессонницы в молодом и зрелом возрасте.
• Неврологические болезни – вызывают частые пробуждения, трудности при засыпании, кошмары, полное отсутствие сна.
• Гигиена сна – когда человек спит на неудобной кровати или в душном помещении, быстро заснуть просто невозможно, также к этому фактору относится громкие звуки, яркий свет, наличие в комнате компьютера и телевизора.

Как видно причин бессонницы довольно много часто одна накладывается на другую и разобраться, что же вызывает проблемы со сном тяжело. Постоянная сильная бессонница требует особого подхода. Лучше всего завести дневник, где записывать: как часто мучает бессонница, характерные особенности ее проявления и продолжительность периода здорового сна.

В каком возрасте мучает бессонница?

Бессонница ночью неприятное состояние, поскольку на утро у человека отсутствует работоспособность, часто возникают головные боли и общее недомогание всего организма. Говорят что этот недуг признак старости. Мнение довольно расхожее, но старость отнюдь не показатель для нарушения сна. Сильная бессонница может проявиться в молодом, зрелом, и даже, в детском возрасте.

Ночная бессонница в пожилом возрасте

Организм человека со временем теряет двигательную активность, двигательная активность снижается. Но количество потребляемой пищи остается на прежнем уровне. Получается несоответствие энергии поглощаемой и затрачиваемой в течении дня. Как следствие пожилого человека мучает бессонница. Характерные черты недуга в преклонном возрасте:

• Долгий период засыпания
• Частые пробуждения
• Обострение восприятия ночью
• Раннее пробуждение

В силу привычки пожилые люди ложатся спать в привычное для себя время, поэтому на постоянной основе появляются бессонница, головные боли и сонливость в течение дня. Помочь может сбалансированная диета и умеренные физические нагрузки.

Также у пожилых людей возникает сильная бессонница из-за хронических заболеваний, сопровождающихся болями, зудом и другими раздражающими факторами.

Бессонница ночью в зрелом и молодом возрасте

Бессонница ночью у молодых и зрелых людей возникает, в следствии сономатических заболеваний, стрессов, болезней нервной системы и нарушений гигиены сна, физических перегрузок.

Для этого возраста постоянная бессонница и головные боли из за нее повышают риск ранних инфарктов и инсультов. Лечение необходимо начинать при первых симптомах недуга.

Ночная бессонница у детей

В отличие от взрослых дети не часто подвержены отсутствию ночного сна. Подвижные и активные они затрачивают огромное количество энергии за день и поэтому крепко спят ночью. Чаще всего детей мучает бессонница по таким причинам как:

• Нервное перевозбуждение
• Боли различной этиологии
• Изменение условий для сна (переезд, ремонт и т.д.)
• Акклиматизация
• Страхи

Чтобы помочь ребенку необходимо выявить причину бессонницы. В случае часто повторяющегося отсутствия сна, частых пробуждений и трудности засыпания необходимо обратиться к врачу. Лечение снотворными препаратами в детском возрасте должно проводиться только под наблюдением специалиста.

Влияние бессонницы ночью на организм

Единичные случаи, когда появляется ночная бессонница, не влекут за собой серьезных сбоев в работе организма, в отличие от постоянного отсутствия сна. Первое время организм адекватно отвечает на бессонницу, но исчерпав свои резервы, могут появиться серьезные проблемы со здоровьем.

Последствия бессонницы разового характера проявляются на следующий день после недосыпания – это:

1. Головная боль
2. Проблемы с пищеварением
3. Сниженная концентрация внимания
4. Сонливость
5. Утомление
6. Заторможенность

В единичном случае врачи советуют не поддаваться сонливости, и лечь спать в обычное для себя время.

Бессонница ночью, в течение нескольких дней подряд:

• В первый день после отсутствия сна происходят обычные для одноразовой бессонницы последствия.
• На второй день и третий день наступает нервное истощение, появляется неконтролируемый аппетит, сильная заторможенность.
• На четвертый и пятый дни нарушается речь, появляются галлюцинации, мозг перестает отвечать на простые задачи, нарастает раздражительность.
• После недельного отсутствия сна появляется дрожание всех конечностей, постоянные галлюцинации и как следствие возникает паранойя.

Если бессонница ночью длится дольше, то прогнозы самые печальные. Максимальное отсутствие сна это 11 дней проводилось ради эксперимента, по окончании опыта испытуемому понадобилась госпитализация и долгосрочное лечение в клинике неврологических заболеваний.

Мозгу необходим сон, в этот период происходит выброс гормонов необходимых для правильно работы всего организма. Тело расслабляется и отдыхает, происходит регенерация кожных покровов. Также сон крайне необходим для психики человека – мозг реагирует на все происходящее днем и ночью перерабатывает полученную информацию. Благодаря этой особенности человек освобождается от негативных эмоций, и утром находится в прекрасном настроении.

Лечение ночной бессонницы и головной боли

Существует множество способов излечиться т недуга, зная причину, по которой появляется бессонница и головные боли. Для облегчения состояния больного в период лечения врачи обычно советуют прием снотворных препаратов. В зависимости от тяжести состояния назначаются рецептурное или безрецептурное снотворное. На более легких стадиях, помочь способны лекарственные травы.

1. Препаратное лечение. Избавление от заболеваний необходимо для устранения самой причины бессонницы, поэтому сомнолог проводит полую диагностику здоровья своего пациента. При выявлении какого-либо заболевания врач выписывает направление на лечение к узкому специалисту.
2. Питание. При отсутствии заболеваний, следует подробно рассмотреть свой график дня. Для этого врач посоветует завести дневник и записывать туда полный режим дня, включая то, какая пища была съедена и в какое время. Если имеют место погрешности в режиме дня или диеты следует это откорректировать.
3. Гигиена сна. Для того чтобы крепко спать необходимы благоприятные условия для сна. Стоит обратить внимания на то, где и как вы спите. Если интерьер спальни раздражает лучше всего его поменять, то же касается кровати и постельных принадлежностей. В комнате не должны быть включенные телевизор и компьютер. Телефон лучше выключить совсем. Поскольку современный человек слишком привязан к своему средству связи он подсознательно ждет в напряжении звонка или сообщения.

Препаратное лечение

Для облегчения засыпания используют несколько видов средств – медикаментозные препараты, траволечение, процедурное лечение. Использование любого средства строго индивидуально.

Рецептурные препараты:

• Димедрол
• Пипольфрен
• Феназепам
• Золпидем
• Мепробамат

Все препараты назначаются, если пациента мучает сильная бессонница ночью. Из-за обилия побочных эффектов противопоказан прием этих лекарств пожилым, детям, беременным женщинам и людям, имеющим хронические заболевания. При приеме строго соблюдается дозировка – сочетание с алкоголем и передозировка могут привести к печальным последствиям.

Также при приеме рецептурных препаратов не редки случаи потери памяти, человек полностью забывает, что он делал и где находился после приема снотворного.

Безрецептурные препараты:

• Валокордин
• Корвалол
• Танакан
• Мемоплант
• Мелатонекс
• Мелатонин

Медикаменты выписываются, как средства способные улучшить общее состояние пациента, усилить мозговое кровообращение, настроить гормональный фон организма и имеют, легкий успокаивающий эффект. Если бессонница ночью не имеет выраженного характера, такие медикаменты помогут вернуть спокойный сон.

Траволечение

Целебные свойства трав активно применяют гомеопаты для пациентов, которых мучает бессонница в форме настоев, отваров, примочек и чаев. Успокаивающим и улучшающим такое состояние как ночная бессонница. Эффективным действием обладают такие виды трав как:

• Ромашка
• Календула
• Хмель
• Лаванда
• Тысячелистник
• Сон-трава

Известный факт – еще Гиппократ использовал сон-траву (ветроцвет) как первое средство когда у его пациентов возникала ночная бессонница.

Процедурное лечение

• Иглоукалывание
• Электросон
• Магнитотерапия
• Ванны
• Массаж
• Лечение аппаратом Дарсоннваль
• Гальванотерапия

Физиотерапевтические процедуры могут заменить прием снотворных средств. Используя направленное действие, на биологически активные точки организма, процедуры способствуют настройке биологических часов, улучшению общего состояния, укреплению иммунитета, снятию нервного и мышечного напряжения. Сильная бессонница, головные боли, и остальные недомогания уйдут в прошлое.

Питание

Если время от времени мучает бессонница, следует обратить внимание на количество и качество поглощаемой перед сном пищи.

• Переедание
• Жирная и калорийная пища
• Алкоголь
• Потребление большого количества сахара
• кофеин

Такая диета не принесет здоровый сон – бессонница, головные боли заболевания ЖКТ и неврологические заболевания станут надежными спутниками любителя много и вкусно поесть на ночь.

Гигиена сна

Условия, в которых находится человек во время сна, имеют большое значение. Есть люди которые не могут уснуть, не приняв ванну или хотя бы не помыв ноги. Это не относится к общей гигиене человека, но способствует ощущению комфорта во время засыпания. Когда человека мучает бессонница стоит задуматься, а так ли удобно вы спите?

• Духота и влажность
• Отсутствие свежего воздуха
• Неудобные кровать или матрац
• Постельные принадлежности
• Температура окружающего воздуха
• Громкие звуки
• Яркое освещение
• Неприятная глазу цветовая палитра стен
• Работающие телевизор и компьютер

Все это нарушения гигиены сна и как следствие бессонница и головные боли.

Какие бы причины не вызывали нарушение сна, их необходимо устранить. Крепкий сон основа успешной работы и прекрасного настроения в течение всего дня.

причины (психосоматика, почему бывает по ночам при ВСД, неврозе и других болезнях, отчего возникает сонливость в утренние часы, в полнолуние, зимой и летом, от курения и алкоголя, антибиотиков и т.д.)?

Каждый рано или поздно сталкивается с бессонницей.

Инсомния – следствие нарушений в работе организма.

Она не только сказывается на дневной деятельности человека, но и на его самочувствии.

С патологией сталкиваются 30-45% населения планеты. Инсомния имеет тенденцию к перетеканию в хроническую форму. В этом случае лечение затрудняется.

Что это за симптом

Проблему легко распознать – больной не может заснуть в течение нескольких ночей.

Приступы могут быть как частые, так и эпизодические.

Второй случай обычно связан с пережитым стрессом днём или переживаниями, вызванными предстоящими делами.

Патология характеризуется нарушением механизма здорового отдыха ночью. Перед засыпанием активность мозга понижается, сердцебиение замедляется, дыхание становится менее глубоким.

Увеличивается выработка гормонов сна – мелатонина и кортизола. При инсомнии этот процесс нарушается.

Болезнь распознают не только по отсутствию возможности заснуть, но и по другим признакам:

1. Ночные пробуждения, после которых трудно заснуть.
2. Отсутствие бодрости утром.
3. Чувство разбитости после пробуждения.

Патологию подозревают в случае, если вышеописанные симптомы наблюдаются более трёх раз в неделю на протяжении месяца.

Почему и от чего бывает по ночам и с чем связана

В чем причины бессонницы? Инсомнию вызывают как физиологические факторы, так и психологические. Специалисты выделяют основной список причин, которые могут повлиять на нарушение отдыха.

Психосоматика

На психологическом уровне недуг вызывают стрессы, депрессия, страх, апатичные состояния, беспокойство, диалог с самим собой, переживания по поводу прошедшего и грядущего дня, чувство опасности.

Чтобы устранить эти симптомы, перед попыткой заснуть нужно отчистить свой мозг от всех мыслей.

Следует задать себе установку, что переживания о будущем необоснованные.

Это не только влияет на качество сна, но и угнетает эмоциональное состояние в течение дня.

Болезни у человека

Почему появляется бессонница при некоторых заболеваниях:

1. Бессонница при ВСД. Сама вегетососудистая дистония имеет неврологическое и психогенное происхождение. ВСД и инсомния появляются одновременно. Сложно определить, привела ли дистония к трудностям с засыпанием или же наоборот.

   Специалистами эта связь до сих пор не изучена. То есть нехватка сна провоцирует развитие ВСД и наоборот.

2. Бессонница при неврозе. Пессимистически настроенные люди часто подвержены затруднениям с засыпанием. Повышенная тревожность часто сопровождается кошмарами, поверхностным отдыхом.

   Для неврозов характерно не только тревожное состояние, но и гипервозбуждение. В этом случае больной не чувствует усталости в ночное время.

   Если у него нет возможности компенсировать недостаток отдыха днём, то человек страдает от снижения концентрации и усталости.
   

3. Депрессия. 80% людей, страдающих депрессивным расстройством, отмечают у себя трудности с засыпанием. Им трудно «отключиться», они часто просыпаются по ночам. Некоторые больные не может уснуть и в дневное время.

   Бессонница при депрессии только усугубляет состояние. Фаза, в которой видятся сны, у больных депрессией отклоняется от нормы и наступает раньше.

   Даже при отсутствии болезни, тенденция к ранней фазе сновидений, свидетельствует о биологической расположенности к депрессии.



4. Стресс. Бессонница на нервной почве возникает в результате стрессовых ситуаций. А потом бессонница на фоне стресса сама становится стрессом для организма.

   Человек страдает от поверхностного сна и утром чувствует себя разбитым. Или не может уснуть, думая о решении проблем. В итоге стресс переходит в хроническую форму.

   Чрезмерная психологическая нагрузка сопровождается не только потерей сна, но и ранним пробуждением, подавленным состояние в течение дня.

5. Шизофрения. Люди, имеющие расстройство личности, зачастую не спят несколько дней. Часто бессонница при шизофрении происходит в период рецидива. Этому состоянию предшествуют частые ночные пробуждения и поверхностный сон.

   По истечению периода обострения больной чувствует сильную усталость. Наиболее часто инсомния диагностируется у больных, у которых симптомы шизофрении сопровождаются депрессией.

6. Диабет и бессонница. При этом заболевании больному нужен полноценный режим отдыха. Отсутствие сна приводит к серьезным осложнениям.

   Вырабатывающийся во время релаксации мелатотин, регулирует выработку инсулина. В итоге гормон поступает в кровь равномерно. При недостатке мелатонина доступ инсулина нарушается, клетки становятся малочувствительными к гормону.

   Это опасное состояние. Инсомния наблюдается при выраженных симптомах диабета, остановки дыхания при засыпании на короткий период.
   

7. Шейный остеохондроз. 50% больных страдают нарушением сна. Это обусловлено длительной нагрузкой на позвоночник в течение дня. При деформации позвоночный столб с трудом выдерживает тяжесть.

   Болевой синдром в шейном отделе, сопутствующий остеохондрозу, также мешает больному заснуть. Ещё одна причина бессонницы при шейном остеохондрозе — смещение дисков между позвонками.

   В результате нарушается кровообращения, кислород в недостаточном количестве поступает к ЦНС. Это приводит не только к трудностям с засыпанием, но и утомлённости, головокружениям.

8. Инсульт. В чем причины бессонницы после инсульта? После болезни нарушается кровообращение головного мозга.

   Обычно люди, перенесшие инсульт, бодрствуют ночью и отсыпаются днём. Со временем, они могут перейти на нормальный режим.



9. Анемия. Патология развивается в результате снижения концентрации железа в плазме крови.

   Больной раздражителен, быстро устаёт и плохо спит. Для лечения бессонницы при анемии необходимо нормализовать уровень железа.

10. Бессонница при гипотиреозе. Недостаток тиреоидных гормонов негативно влияет на качество и количество ночного отдыха. Больные жалуются на частое пробуждения ночью или отсутствие сна вовсе.

Переутомление

При избыточных нагрузках трудности с засыпанием особенно наблюдаются у людей умственного труда. Усталость хронического характера приводит к апатичным состояниям и нервному истощению.

Чтобы наладить режим и не допускать переутомления, нужно правильно распределять время на отдых и работу. Не жертвовать ночным сном в угоду делам.

После тренировок

Избыточные физические нагрузки – такой же стресс для организма, как эмоциональные и умственные.

Тренировка ускоряет пульс и биение сердца, повышает температуру тела, возбуждает нервную систему. Чем сильнее нагрузка, тем дольше длится возбуждающее действие.

Чтобы избежать затруднений с засыпанием после тренировки, рекомендуется по её окончании делать дыхательные упражнения.

Такая гимнастика способствует снижению стресса, уровня адреналина и кортизола в крови. После этого можно принять прохладный душ.

После секса

Почему возникает бессонница после секса?

В большинстве случаев после полового контакта хочется спать из-за затрат физической энергии.

Гормон удовлетворения также влияет на качество отдыха, помогает расслабиться.

После секса трудности со сном могут наблюдаться в случае сильного эмоционального напряжения, которое не удалость снизить даже выработкой гормонов удовольствия.

На качество отдыха влияет и обстановка в комнате. Духота и резкие запахи нарушают сон.

От воздержания

Умение воздерживаться от сексуальных контактов связано с половой конституцией и уровнем либидо. Особенно это характерно для мужчин.

При высоком уровне либидо и недостатке половой связи, они становятся раздражительными, агрессивными. Из-за эмоционального перегруза наблюдаются трудности со сном.

Женская часть населения страдает от подобного явления в меньшей степени. Избавиться от этого можно принимая успокаивающие препараты, заниматься йогой и медитацией.

Курение и отказ от него

Патология обычно возникает в следствие долгого употребления табака.

Организм настолько привыкает к никотину, что ему трудно прожить ночные часы без дополнительной дозы.

Поэтому мозг продолжает активную деятельность и в ночное время.

При отказе от никотина организм первые месяцы находится в состоянии стресса. Это вызвано тем, что потребление табака вызывает расслабляющее действие на нервную систему.

При резком отказе от никотина организм не может расслабиться. Человек страдает отсутствием ночного отдыха, становится раздражительным. Через месяц симптомы проходят.

Алкоголь

Употребление спиртных напитков в большом количестве возбуждает нервную систему. Чувствуется раздражительность, обеспокоенность.

Наблюдаются скачки артериального давления, жжение и тяжесть в желудке. Это и мешает нормальному засыпанию.

В период отказа от алкоголя часто выпивающие люди не могут уснуть, так как их организм привык к определённой дозе спиртного.

Если человек забывал о проблемах при помощи крепких напитков, то теперь эти трудности также могут негативно влиять на качество и продолжительность отдыха ночью.

Лекарства

При приёме антибиотиков больные жалуются на проблемы с засыпанием и бессонницу.

Если у человека есть предрасположенность к этому недугу, то при приёме медикаментов он с большей вероятностью будет страдать от инсомнии.

Нарушение ночного отдыха часто сопровождает приём антидепрессантов, в частности, Феварина.

Бессонница от Феварина вызвана сильным стимулирующим нервную систему действием. Обычно недуг самоликвидируется через неделю приёма препаратов.

В полнолуние

В эту фазу луны, восприимчивые к погодным явлениям люди, чувствуют приливы энергии в ночное время. В полную луну, спутник Земли посылает мощные потоки энергии.

Обычно в это группу входят те, кто имеет какие-либо проблемы со здоровьем, либо очень впечатлительные. Даже полностью здоровые люди могут ощущать трудности с засыпанием в этом период.

Чтобы наладить отдых в полнолуние, следует в дневное время оградить себя от стресса, потребления большого количества кофе, алкоголя и табака.

Время суток

В чем причины утренней бессонницы?

Нарушение отдыха утром вызвано депрессивным состоянием, тревогой и переутомлением.

То же самое можно сказать и про нарушение ночного отдыха. Сонливость днем и бессонница ночью тесно связаны.

Сонливость в дневное время возникает в случае недостаточного отдыха ночью.

Также желание поспать днём вызывают переутомление, приём лекарственных препаратов, заболевания инфекционного характера, сбои в работе гормональной системы.

Зимой, весной, летом, осенью

В весенней период многие жалуются на проблемы со сном. Это связанно с быстрой утомляемостью весной, депрессивными состояниями.

Летом инсомния мучает не только из-за нервных расстройств, но и из-за жары. Некоторым людям очень сложно уснуть в жаркую погоду. Ко всему прочему, в спальню могут залететь насекомые, которые мешают нормальному сну.

Осень – благоприятный сезон для инсомнии. Продолжительность дня сокращается, неестественное освещение в течение длительного времени приводит к изменению выработки меланина.

Также в этот период многие подвержены инфекциями и депрессивным состояниям.

Нарушение с засыпанием зимой обычно возникает в период зимних каникул. За праздничную неделю режим сбивается, и к началу рабочей недели трудно его восстановить.

Поэтому в нормальный режим нужно возвращаться медленно. Достаточно каждый день ложиться на полчаса раньше.

Инсомния у женщин

Выделяют следующие причины нарушения сна у женщин:

1. Менструация. 67% процентов девушек отмечают проблемы со сном. Обычно это вызвано болями с области поясницы, вздутием живота и другими симптомами ПМС.

   За засыпание отвечает прогестерон, который падает в период менструации. В этот период стоит меньше нервничать и не перенапрягаться.



2. Беременность. За патологию в этот период также несёт ответственность прогестерон. Обычно инсомния наблюдается во 2 триместре. Кроме того, будущая мама переживает за малыша, что отрицательно сказывается на сне.

   В некоторых случаях инсомния – признак беременности. В этот период ночной отдых нарушается не только из-за перестройки гормонального фона, но и из-за рвотных позывов и частого мочеиспускания.

   В 3 триместре сну мешает увеличившаяся матка, которая давит на все органы. Из-за её большого объёма, женщину беспокоят позывы к мочеиспусканию.

   На последних сроках вес ребёнка оказывает большое давление на поясницу. Боли также провоцируют трудности с засыпанием.

3. Кормление грудью. На фоне нарушений гормонального фона, сбитого режима и частых криков малыша в ночное время, у молодых мам наблюдаются проблемы с ночным отдыхом.

   Женщина ощущает боли в груди, испытывает стресс после родов. В этот период молодой маме нужна помощь и спокойная обстановка в семье.

4. Климакс. В период менопаузы гормон сна – мелатонин – замедляет свою выработку в организме.

   Нехватка мелатонина уменьшает качество и длительность сна. Особенно, если женщина часто подвергается стрессу.

Какой бы природы не была инсомнии, с ней нужно бороться под наблюдением специалиста.

Диагностика

Исследование проводит врач – сомнолог.

Чтобы выставить диагноз, специалист должен знать вид деятельности больного.

Для определения происхождения нарушения сна, проводится специальное исследование – полисомнография. Оно позволяет оценить работу мозга во сне.

Второй этап – консультация психотерапевта. Специалист должен выявить нарушения в работе ЦНС, предрасположенность к депрессии.

На основе этих данных назначаются препараты, помогающие нормализовать сноведения. Обычно в эту группу входят успокоительные средства и снотворные.

При проявлениях эпизодов бессонницы, стоит задуматься над своим образом жизни. Здоровое питание, отход в постель до 23.00, разумное распределение рабочего времени и отдыха – залог качественного сна.

Если инсомния мучает регулярно, то в первую очередь нужно обратиться к специалисту. Самолечение может навредить здоровью.

Причины бессонницы у женщин

Причины бессонницы у женщин интересуют многих. Во многом эти причины аналогичны и для женщин и для мужчин.

В то же время существуют специфические факторы, которые не дают нормально спать именно женщинам, что связано с физиологическими и психологическими особенностями женского организма. Асомния – это, безусловно, важная проблема, связанная с психическим воздействием, способным вызвать серьезные патологии. Этот вопрос требует серьезного отношения и профессионального лечения.

Сущность проблемы

Сон любого человека описывается двумя основными характеристиками: режимом и структурой. Сон зависит от таких показателей, как время засыпания, подъема и его продолжительность. Эти характеристики можно отнести к относительным параметрам, так как их нормальное значение зависит от индивидуальных особенностей женского организма.

Их нарушение можно установить только при сравнении с установившимися на протяжении ряда лет значениями. Структура сна включает в себя качественные показатели: непрерывность, тип сновидений, чуткость и т. д.

Женская бессонница представляет собой хроническое нарушение указанных параметров. При этом она может быть объективной и ложной. В первом случае нарушение сна вызвано определенными причинами, реально воздействующими на человеческий организм. Лжебессонница – это состояние, вызванное дневными засыпаниями, возрастным сокращением продолжительности сна, попытками засыпания без физиологической потребности и т. д.

Выделяются следующие признаки асомнии: хронические проблемы с засыпанием в поздний час, прерывистый сон, частые тягостные сны, преждевременное пробуждение, просыпание ночью с проблемой последующего засыпания, отсутствие свежести после подъема, чрезмерная чуткость сна.

Вернуться к оглавлению

Причины бессонницы

Причины бессонницы у женщин могут носить разный характер. Среди общих факторов, нарушающих сон, можно выделить следующие:

1. Внешние условия. Качество сна зависит от окружающей обстановки (постель, освещенность, шум) и атмосферы (свежесть, влажность, температура). Важными очагами аномального влияния являются работающий телевизор, постоянный шум с улицы и т. д. При проникновении света в спальню замедляется вы работка мелатонина, который регулирует спокойный сон.
2. Усталость. Физическое перенапряжение и хроническая усталость приводят к длительному засыпанию и неспокойному сну. Даже активное занятие фитнесом лучше прекратить после 8 часов вечера, не говоря уже о значительных физических нагрузках.
3. Эмоциональная нагрузка. Эмоциональное воздействие, причем и отрицательного и положительного свойства, очень часто становится причиной бессонницы.
4. Нервный стресс. Женщина очень чувствительна к конфликтным ситуациям на работе и особенно дома. Любой конфликт выбивает ее из привычного режима, а если они случаются часто, то могут привести к хронической бессоннице.
5. Избыток информации. Чрезмерный поток информации – верный путь к нарушению сна. Телевизор, газеты, компьютер, разговор с подружками обеспечивают большое количество информации, которую мозг не успевает переработать. Поэтому он продолжает этим заниматься и ночью.
6. Вредные привычки. К достойным врагам нормального режима сна можно смело отнести курение, алкоголь и кофе. Эти стимуляторы нервной системы, принятые в увеличенной дозе, обеспечивают длительное засыпание.
7. Питание. Желудок, который усиленно перерабатывает пищу в позднее время, не станет союзником нормального сна. Процесс усиливается, если потреблять вечером длительно перевариваемые жиры и углеводы. Разве может быть нормальный сон, когда в организме протекают сложные биохимические процессы?
8. Нарушение распорядка сна. К хронической бессоннице могут привести частые вынужденные изменения ночного сна, например, из-за ухода за больным ребенком. Организм привыкает к измененному графику, что может вызвать последующие проблемы со сном.
9. Перемещение по часовым поясам. Частые перелеты на самолете через несколько часовых поясов могут заметно повлиять на режим сна. Психологи считают, что полное восстановление организма требует не менее 2-3 суток.
10. Тревожные и пугающие сны. Такое сновидение может значительно нарушить нормальный сон. Причин для их появления множество: психологический и возрастной факторы, события, напоминающие жизненные этапы и т. п.
11. Болезненное состояние. Различные хронические заболевания не способствуют нормальному сну. Гипертония, стенокардия, суставные проблемы способны обеспечить хроническую бессонницу. Усугубляет эту обстановку и прием ряда лекарственных препаратов.

Вернуться к оглавлению

Специфические причины

Помимо общих условий спровоцировать бессонницу могут специфические причины, характерные только для женщин. Беременность, роды и последующее кормление младенца могут изменить в корне весь прежний режим сна. У беременных женщин бессонница вообще считается нормальным явлением.

В этот период сказываются гормональная перестройка и психологический фактор. В первом триместре женщина часто прерывает сон для посещения туалета, а позднее трудно подыскать удобное положение для лежания.

После рождения малыша молодая мать постоянно недосыпает. Ей необходимо кормить грудничка несколько раз за ночь, вставать для смены подгузника. За длительный период вынужденной бессонницы организм привыкает к режиму, что может перейти в последующую хроническую асомнию.

Вероятность патологического нарушения сна возрастает у женщин, страдающих послеродовой депрессией.

Еще один критический период в жизни женщины, порождающий бессонницу, – климакс. Из-за гормонального дисбаланса во время пременопаузы женщины просыпаются ночью, иногда достаточно часто.

Дефицит эстрогенов приводит к необъяснимой пугающей общей усталости, усугубляющей депрессивное состояние. Гормональные дисбалансы могут вызывать нарушение сна и у молодых женщин в период менопауз.

Вернуться к оглавлению

Профилактика бессонницы

Для того чтобы улучшить режим и структуру сна, необходимо соблюдать простые правила:

1. Прогулка перед сном на свежем воздухе.
2. Прекращение физической и умственной работы хотя бы за 1,5 часа до сна.
3. Создание нормальных условий: проветривание спальни, удобная кровать, комфортные влажность и температура.
4. Устранение всех беспокоящих факторов: шум, свет.
5. Отбой в одно время, желательно не позднее 11 часов вечера.
6. Исключение кофе перед сном, употребление легкой еды во время непозднего ужина.
7. Употребление стакана молока или теплой воды с добавлением меда перед сном.
8. Прием теплой расслабляющей ванны, желательно с добавлением морской соли.

Вернуться к оглавлению

Народные методы

В борьбе с бессонницей могут помочь проверенные народные методы:

1. Настойка хмеля: шишки хмеля (4 ч. ложки) настаиваются в кипятке (0,5 л) в течение 3,5-4 часов. Принимать по 200 мл на ночь.
2. Отвар: семена укропа (100 г) заливаются красным вином (1 л) и варятся 18-25 минут на слабом огне, а затем настаиваются в течение 1,5 часов. Принимается по 50 мл на ночь.
3. Смазывание маслом лаванды висков перед сном.
4. В кусочек сахара-рафинада вводится масло лаванды (4-6 капель), а затем он медленно рассасывается во рту.
5. Отвар из валерианы: корень валерианы (2 ст. ложки) измельчается и заливается водой (0,5 л), варится 16-20 минут и настаивается 15-18 минут, употребляется по 1 ст. ложке.

Бессонница у женщин – это достаточно частое явление, что обусловлено повышенной чувствительностью, восприимчивостью к воздействию психологических факторов и влиянием ряда других причин. Такое явление не следует оставлять без внимания. Необходимо принимать эффективные профилактические меры и обеспечивать благоприятные условия для сна.