bookmark_borderМаска с димексидом и солкосерилом рецепт – полезные свойства и рецепт приготовления

полезные свойства и рецепт приготовления

Солкосерил для маскиСохранить кожу лица молодой и упругой как можно дольше — задача, которую стремятся решить практически все женщины.

Дорогостоящие салонные процедуры и пластическая хирургия доступны не каждой, а вот недорогие аптечные препараты, дающие отличный омолаживающий эффект, может использовать любая женщина.

Маска для лица с Димексидом и Солкосерилом — проверенный временем эффективный способ борьбы с морщинками.

Особенности Солкосерила

Солкосерил можно приобрести в аптеках безрецептурно в виде мази или геля. Медицинский препарат активно используют для лечения ожогов, пролежней, обморожений и трофических язв. Основа медикамента — диализат телячьей крови. Он насыщен белками, витаминами, аминокислотами, электролитами, пептидами и другими полезными веществами.

Действуя как биогенный стимулятор, Солкосерил влияет на дерму следующим образом:

  • регулирует кислотный уровень в кожных покровах;
  • активизирует процесс выработки коллагена;
  • улучшает микроциркуляцию крови и обменные процессы в эпидермисе;
  • регулирует процесс создания клеточных мембран;
  • повышает действие ферментов внутри клеток;
  • способствует насыщению тканей кислородом;
  • влияет на усвоение глюкозы эпидермальными клетками.

Помимо перечисленных полезных свойств медикамента, присутствующий в препаратах спирт позволяет удерживать влагу в дерме, а вазелин делает кожу мягче. Лекарственное средство редко вызывает аллергию и практически не имеет противопоказаний. Действие Солкосерила на кожу нередко сравнивают с эффектом, производимым ботоксом — популярным омолаживающим препаратом.

В результате регулярного применения маски для лица с Димексидом и Солкосерилом морщинки разглаживаются, а кожа приобретает красивый цвет, становится подтянутой и упругой. Кроме борьбы с признаками старения, медикамент способствует лечению проблемной кожи, на которой есть прыщики, угри и другие воспалительные процессы.

Особенности Димексида

Препарат получил активное распространение в медицине благодаря мощным антибактериальным и противовоспалительным свойствам. Лечебное действие Димексида на эпидермис не оставило в стороне и косметологическую отрасль, создающую омолаживающую косметику. Препарат включен в различные косметические средства, которые выпускаются для борьбы с проблемной и увядающей кожей.

Лечебное действие Димексида, оказываемое на эпидермис, заключается в следующем:

  • обеззараживает кожу, борется с микробами;
  • создает защитный барьер от проникновения в клетки бактерий и токсинов;
  • способствует лучшему проникновению в клетки лекарственных компонентов.

Медикамент представляет собой прозрачный раствор с резким чесночным запахом.

Димексид, в отличие от Солкосерила, входящего в состав целебной маски для лица, имеет противопоказания и при применении в неразбавленном виде может вызвать ожог кожи.

Эффекты комбинирования

При сочетании препаратов достигается максимальный эффект разглаживания морщин и восстановления упругости кожи. Одно из уникальных свойств Димексида состоит в том, что он является своеобразным транспортировщиком полезных веществ в клетки, в то время как Солкосерил обладает уникальным составом целебных компонентов.

Таким образом, маска для лица с Димексидом и Солкосерилом представляет собой мощную биологически активную смесь, позволяющую достичь желаемого эффекта в короткие сроки.

Каких результатов можно ожидать от применения маски:

  • разглаживания морщин;
  • избавления от прыщей, угревой сыпи и других явлений воспалительного характера;
  • улучшения цвета лица;
  • подтягивания и упругости кожи;
  • избавления от сухости верхнего эпидермального слоя.

Показания и противопоказания

Маска для лица с Солкосерилом и Димексидом показана при наличии морщин на лице, чрезмерной сухости и дряблости кожи, воспалительных явлениях в эпидермисе. Для того чтобы исключить аллергию на компоненты препарата, перед нанесением состава на лицо рекомендуется сделать тест на внутренней стороне запястья. Если на руке не появилось красноты, отека или жжения после взаимодействия препаратов с кожей, то можно смело выполнять процедуру.

Если Солкосерил является практически безвредным лекарством и, помимо индивидуальной непереносимости компонентов медикамента, не имеет противопоказаний, то Димексид категорически не рекомендуется применять беременным и кормящим женщинам. Лекарственный раствор требует обязательного разведения водой в соотношении 1/10 (лекарство/вода). Если в процессе применения маски на коже наблюдаются негативные проявления в виде красноты, чувства жжения или отечности, то следует отказаться от процедур с этими препаратами.

Маска из Димексида и Солкосерила: способ применения и рецепты

Для того чтобы омолаживающая процедура была максимально полезной, необходимо учесть все нюансы применения препаратов для лечения и омоложения кожи. Биологически активную смесь следует накладывать на лицо дважды в неделю при значительной дряблости кожи и один раз, если морщинки не глубокие.

Для достижения выраженного омолаживающего эффекта маски из Димексида и Солкосерила следует делать курсом, составляющим десять сеансов. Повторный курс можно проводить не ранее, чем через два месяца.

Маску для глаз (избавление от гусиных лапок) выполняют только после процедуры на коже лица. Если препараты переносятся хорошо, то можно накладывать целебную смесь в область век.

Омолаживающая маска из Димексида и Солкосерила готовится следующим образом:

  1. Маска из Димексида и СолкосерилаОчистите лицо от грязи привычным образом, а лучше сделайте паровую ванночку из трав или выполните глубокую очистку скрабом.
  2. Смешайте 1 чайную ложку раствора и десять чайных ложек теплой воды.
  3. Смочите ватный диск в жидкости и протрите лицо, избегая областей вокруг глаз, губ и носогубного треугольника.
  4. Равномерно нанесите на кожу лица мазь или гель Солкосерил.
  5. Оставьте маску на сорок минут, максимум на час.
  6. Тщательно смойте состав теплой водой.
  7. Нанесите на кожу увлажняющий или питательный крем для лица.

Важно помнить о том, что Димексид и Солкосерил являются медикаментами, а следовательно маску из них следует делать до истечения срока годности препаратов.

Косметологи рекомендуют использовать мазь Солкосерил, а не гель, так как вторая форма медикамента может стягивать кожу лица, вызывая неприятные ощущения. Если все же применяется препарат в виде геля, то его нужно периодически смачивать водой. Для этой цели можно воспользоваться пульверизатором.

Также следует обратить внимание на то, что Димексид разводится с водой в момент проведения процедуры, то есть его не приготавливают заранее. Все нюансы применения маски можно узнать лучше, если посмотреть видео на эту тему.

Рецепты маскок из Димексида и Солкосерила:

  • Против угревой сыпи. Для этой маски потребуется лишь один препарат — Димексид. Для лечения угрей требуется более концентрированный раствор, чем в омолаживающей маске, поэтому в одну чайную ложку препарата добавляется четыре чайных ложек воды. В косметических салфетках или отреза марли, сложенного в несколько раз, делаются вырезы для глаз и рта. Далее ткань смачивается в медицинском растворе и накладывается на лицо. Время процедуры — двадцать пять минут. Если, угревая сыпь сильно выражена, то лечение проводят дважды в день на протяжение двух-трех дней. Этого периода времени достаточно для того чтобы угри подсохли, а их количество сократилось.
  • Витаминная. Для того чтобы насытить кожу витаминами А и Е, которые участвуют во многих процессах, протекающих в дерме, в чайную ложку мази Солкосерил добавляют по две капли жидких витаминов. Смесь тщательно перемешивают и наносят на предварительно очищенное лицо. Время действия целебного состава — двадцать минут.
  • Противовоспалительная. Лечебным составом из Димексида (разводится в пропорции один к десяти) и одной чайной ложки масла чайного дерева смазывают очаговые воспаления кожи. Раствор и масло смешиваются в равных пропорциях. Средство оставляют на коже на два часа, а затем смывают водой. Точечную маску рекомендуется применять до исчезновения симптомов воспаления.
  • С антибиотиком. Если инфекция кожи вызвана стрептококками или микоплазмой, то в раствор Димексида (в пропорции один к десяти) добавляются две растолченные таблетки Эритромицина. Полученным составом регулярно протирают кожу лица.

Отзывы

На форумах в сети интернет женщины активно обсуждают вопрос о том, как действует маска из Димексида и Солкосерила. Многие из них отмечают отличный омолаживающий эффект от процедуры.

Дамы пишут о том, что морщинок стало меньше, а кожа приобрела упругость. Некоторые женщины рассказывают о противовоспалительном эффекте маски и ее способности справляться с прыщами. Врачи и косметологи также хвалят маску с Димескидом и Солкосерилом за ее полезные свойства для кожи.

Однако есть и такие, которые сомневаются в омолаживающем эффекте таких процедур. В любом случае, стоит попробовать действие целебного состава на себе и составить собственное мнение.

Автор: Оксана Свиридова

med88.ru

Маска для лица с «Димексидом» и «Солкосерилом» – свойства средств и способ применения, рецепты

Польза «Димексида» и «Солкосерила»

Наверное, многих заинтересует, как именно могут помочь от морщин медицинские препараты «Димексид» и «Солкосерил». Оказывается, второе лекарство активирует обмен веществ внутри клеток, повышает продуцирование коллагена и упрочняет сосуды, благодаря чему нормализуется процесс кровообращения.

«Димексиду» отведена роль вспомогательного вещества. Этот медикамент повышает всасываемость  и значительно усиливает влияние компонентов «Солкосерила», обладающих свойствами увлажнения и восстановления.

Маска для кожи лица с «Димексидом» и «Солкосерилом», по отзывам, обеспечивает поистине фантастический эффект. Комплексное влияние этих препаратов, которые проникают в глубинные слои дермы и запускают процессы регенерации, позволяет достичь таких результатов:

  • улучшение кровообращения;
  • насыщение клеток кожи кислородом;
  • полноценное увлажнение;
  • активная выработка собственного коллагена;
  • сужение пор;
  • повышение эластичности кожи и ее упругости;
  • разглаживание морщинок.

Кроме того, одним из плюсов данных медикаментов является их цена. Вы заплатите за них гораздо меньше, чем за разрекламированное, модное косметическое средство от морщин.

Правила применения

Приняли решение взять на вооружение «Димексид» и «Солкосерил» для борьбы с возрастными изменениями и приготовить из них косметическое средство? Тогда вам обязательно нужно знать, как это делать правильно. Пренебрежение рекомендациями в лучшем случае оставит вас без ожидаемого эффекта, а в худшем – нанесет вред коже.

  1. Концентрированный препарат применять нельзя. «Димексид» надо разбавлять водой. Использовать можно только дистиллированную или прокипяченную. Пропорции – на 1 часть препарата 10 частей воды. Если ваша кожа относится к жирному типу и обладает низкой чувствительностью к разного рода воздействиям на нее, допускается изменить соотношение до 1:5.
  2. У «Димексида» есть две лекарственные формы – мазь и гель. Для приготовления маски лучше брать первый вариант. Объясню, почему так. В геле отсутствуют вспомогательные смягчающие ингредиенты. Поэтому он будет сушить кожу, вызывая неприятное чувство стянутости.
  3. Перед применением «Димексида» в любой форме надо обязательно провести аллергопробу. Для этого нанесите небольшое количество препарата на запястье и выдержите полчаса. После этого смойте. При появлении даже минимального раздражения, красноты или жжения сразу же удалите средство. Если же в течение ближайших 24 часов никаких подозрительных симптомов не наблюдается, можете смело использовать лекарство для приготовления маски.
  4. Во избежание возникновения аллергии на «Солкосерил» его тоже необходимо протестировать. Проделайте с ним все то же самое, что и с «Димексидом».

Приготовление и нанесение маски

«Димексид» и «Солкосерил» против морщинИнструкция по изготовлению и использованию маски из «Солкосерила» и «Димексида» предельно проста. Особых навыков и опыта не потребуется. Для удобства я напишу ее пошагово.

  1. Перед применением готовой маски лицо надо тщательно очистить. Для этого лучше всего воспользоваться специальным косметическим мылом или гелем для умывания.
  2. Разведите «Димексид» дистиллированной или кипяченой водой. Пропорции, как я уже упоминала выше, 1:10.
  3. Возьмите ватный спонжик и аккуратно обработайте кожу лица подготовленным раствором.
  4. Теперь можно наносить гель «Солкосерил». Слой должен быть толстым. Не жадничайте, ведь от этого зависит конечный результат. Если есть возможность, используйте вместо геля мазь. Она будет меньше стягивать кожу.
  5. В процессе выдерживания маску надо периодически смачивать заранее прокипяченной водой. Нельзя допускать, чтобы она застыла.

Выдерживать маску на лице нужно в течение часа. После этого ее следует смыть теплой водой, а на кожу нанести ухаживающий крем.

Рекомендую делать процедуру перед сном. Тогда утром вы сможете увидеть волшебный ботокс-эффект. Применение данного средства можно назвать сеансом нетравматической мезотерапии в домашних условиях.

Хочу сообщить еще об одном приятном моменте. С помощью маски из «Димексида» и «Солкосерила» вам удастся избавиться не только от морщин. Она также хорошо помогает от прыщей, действуя как очищающее и восстанавливающее средство. Результат будет заметен уже через 20 дней.

От морщин

Для изготовления маски от морщин можно смешивать «Димексид» не только с «Солкосерилом», но и с другими ингредиентами. Например, с белой косметической глиной, сметаной и витаминами.

  1. Наберите полную столовую ложку сметаны (ее жирность должна составлять не менее 20%). Соедините ее с такой же полной столовой ложкой косметической белой глины. Перемешайте.
  2. Введите в сметанно-глиняную смесь масляные растворы витаминов Е и А – по половинке чайной ложки каждого.
  3. В отдельной емкости разведите чайную ложечку «Димексида» в теплой кипяченой воде (ее должно быть 7 чайных ложек).
  4. В раствор лекарства постепенно введите приготовленную смесь из сметаны, косметической глины и витаминов. Все время мешайте. Нужная консистенция массы – кремообразная.
  5. Нанесите маску на проблемные зоны. Избегайте участков вокруг рта и глаз. Мажьте толстым слоем. Выдержите средство на коже в течение 20 минут.
  6. После истечения отведенного времени смойте маску водой комфортной температуры. Затем нанесите на кожу любой питательный крем.

Маски от морщин с «Димексидом» и «Солкосерилом»

Витаминная

Для борьбы с возрастными изменениями кожи «Солкосерил» также допустимо совмещать с иными компонентами, кроме «Димексида». В качестве примера я хочу привести рецепт витаминной маски.

Сразу предупреждаю, что для ее приготовления лучше брать мазь. Так вы сможете избежать неприятного побочного эффекта в виде стягивания.

  • Соедините полную чайную ложку мази «Солкосерил» с витаминами Е и А (каждого возьмите по одной капсуле). Тщательно перемешайте.
  • Нанесите готовую массу на проблемные зоны. Мажьте тонким слоем.
  • Выдержите маску на коже в течение получаса.
  • После истечения отведенного времени умойтесь водой комфортной температуры.

Для зоны вокруг глаз

Всем известно, что кожа вокруг глаз первой выдает возраст женщины. Ведь именно здесь раньше всего проявляются признаки надвигающегося старения.

Кожа в этой области очень нежная и чувствительная. Поэтому применять специальные медикаменты для продления ее молодости нужно крайне осторожно.

По отзывам женщин, которые уже пользовались «Солкосерилом» и «Димексидом» для ухода за кожей век, наилучший результат получается, если придерживаться таких правил:  

  1. Аллергопроба – обязательна. Без нее последствия могут быть непредсказуемыми.
  2. Сперва необходимо сделать серию процедур для кожи лица. Зона век при этом исключается. Частота – 2 раза в неделю. Продолжительность курса – 30 дней. После этого надо прерваться на 10-12 недель. Кожа отреагировала нормально? Тогда после перерыва можно делать маски для зоны вокруг глаз.
  3. Концентрация «Димексида» должна быть минимальной. «Солкосерил» наносится тончайшим слоем.
  4. Нельзя допускать, чтобы маска засыхала на коже. Периодически сбрызгивайте ее теплой водой из пульверизатора.
  5. После смывания средства обязательно нанесите на веки увлажняющий крем.

Подытожим

Не забывайте о том, что «Димексид» и «Солкосерил» – лекарственные средства, а не косметика. Как и любые иные препараты, они оказывают воздействие на печень и почки. Злоупотреблять ими и применять слишком часто нельзя.

Как применять «Димексид» и «Солкосерил» от морщинДля профилактики появления ранних возрастных изменений маски с этими медикаментами допустимо делать максимум дважды в месяц. Если же морщины на лице уже есть, курс масок, приготовленных на базе «Солкосерила» и раствора «Димексида», проводится по такой схеме: раз день через каждые 3 дня. Продолжительность курса – не больше 10 сеансов. Затем должен последовать трехмесячный перерыв.

Надеюсь, информация об использовании данных препаратов для омоложения кожи лица пополнит копилку ваших знаний в области домашней косметологии. Если у вас возникнут вопросы, задавайте их в комментариях. Я постараюсь объяснить моменты, которые остались вам непонятны.

cosmetism.ru

способ применения, рецепты, отзывы косметологов

Какие только средства не используют женщины для борьбы с морщинами и старением кожи. В ход идут всевозможные омолаживающие кремы и маски, дорогостоящие косметические процедуры, уколы Ботокса и даже хирургическая подтяжка лица. Не всем доступны дорогие салонные способы омоложения и брендовая косметика. Однако существуют действенные и довольно бюджетные аптечные препараты, с помощью которых в домашних условиях можно избавиться от морщин и предотвратить преждевременное увядание кожи — Димексид и Солкосерил. Сочетание этих лекарственных средств называют «аптечным Ботоксом». При разумном подходе и соблюдении всех мер предосторожности можно получить стойкий омолаживающий эффект и надолго сохранить красоту и упругость кожи.

Состав и лечебные свойства препаратов

Для того чтобы понять, как действует омолаживающая маска на основе Димексида и Солкосерила, нужно ознакомиться с составом и полезными свойствами препаратов.

Свойства Димексида

Димексид — лекарственный препарат, используемый в медицине для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, различных воспалительных процессов на коже, дерматологических поражений и ран. Основным действующим веществом является диметилсульфоксид, который обладает большой проникающей способностью и активизирует клеточный обмен. Препарат хорошо проникает через кожные покровы и слизистые оболочки, делая их более восприимчивыми для попадания других лекарственных средств.

Димексид оказывает:

  • сильное противовоспалительное действие;
  • антисептический и противомикробный эффект;
  • местное анальгезирующее действие.

Препарат выпускается в виде концентрата для дальнейшего приготовления раствора, мази и геля.

ДимексидДимексид

Димексид обладает противовоспалительным, антисептическим и анестезирующим действием

Солкосерил — стимулятор регенерации тканей

Основным компонентом Солкосерила является гемодериват (депротеинизированный диализат) из крови молодых здоровых телят. Препарат доставляет кислород к клеткам, нормализует метаболические процессы, обладает мощными регенерирующими свойствами, восстанавливает кожные покровы и укрепляет сосуды. Вот почему его широко используют в медицинских целях — для лечения язв, пролежней, заживления ожоговых ран и обморожений кожи, при нарушении церебрального кровообращения.

СолкосерилСолкосерил

Солкосерил — сильное регенерирующее и ранозаживляющее средство

Благодаря своим лечебным свойствам и уникальному биологическому составу Солкосерил приобрёл большую популярность и в косметологии. Прекрасная половина человечества все чаще использует его как домашнее средство для борьбы с морщинами и преждевременным увяданием кожи. Препарат:

  • помогает проникновению кислорода и влаги в кожные покровы;
  • ускоряет обменные процессы на клеточном уровне;
  • восстанавливает и укрепляет повреждённые сосуды;
  • активизирует выработку коллагена;
  • стимулирует рост новых клеток и обновление эпидермиса;
  • способствует быстрой регенерации и восстановлению повреждённых участков кожи;
  • смягчает грубые участки кожи.

Полезные свойства сочетания Димексида и Солкосерила

В косметологии очень эффективно работает комбинация препаратов — Димексида и Солкосерила. При применении Димексида как одиночного средства омолаживающего эффекта не будет. Сам по себе Димексид обычно используется при лечении угревой сыпи и воспалительных процессов на коже.

При правильном применении комбинации препаратов можно добиться значительного сокращения морщинок, улучшить цвет лица, избавиться от дерматологических поражений кожи. Успешное сочетание двух продуктов основано именно на высоком проникающем действии Димексида. Попадая глубоко в кожу, он активизирует процессы обмена веществ и помогает усваиваться полезным компонентам Солкосерила.

Димексид плюс СолкосерилДимексид плюс Солкосерил

Для борьбы с морщинами и старением кожи многие женщины используют сочетание Димексида и Солкосерила

Эффект комбинации Димексида и Солкосерила заключается в:

  • укреплении сосудов, улучшении кровообращения и микроциркуляции;
  • смягчении и увлажнении кожи;
  • насыщении клеток кислородом;
  • укреплении кожных покровов и улучшении их эластичности;
  • значительном сокращении морщин.

Использование домашних масок на основе этих двух препаратов поможет не только приобрести коже здоровый внешний вид и избавиться от морщин, но и омолодит её на клеточном уровне.

Особенности приготовления и применения маски с Димексидом и Солкосерилом

Следует помнить, что Димексид и Солкосерил — это лекарственные препараты, а не косметические средства для ежедневного ухода за кожей. И для того чтобы добиться положительного результата и не навредить своему здоровью, очень важно соблюдать необходимые меры предосторожности, правила и рекомендации по приготовлению и применению домашних ухаживающих средств на основе этих продуктов.

Перед тем как наносить данные средства на кожу, следует внимательно прочитать инструкции на препараты. Существует ряд противопоказаний и меры предосторожности по их применению.

Важная информация: Димексид — сильнодействующий препарат, его концентрированный раствор (гель или мазь) категорически нельзя наносить в чистом виде, чтобы не получить химического ожога кожи.

Перед использованием домашней маски на основе этих продуктов обязательно следует провести тест на аллергическую реакцию на оба препарата. Для этого нанесите небольшое их количество на внутреннюю сторону запястья и оставьте на 30 минут. При появлении покраснений или высыпаний на коже лучше воздержаться от применения этих средств.

Сам способ приготовления омолаживающей маски очень простой:

  1. Лицо тщательно очистить от косметики, можно перед процедурой использовать паровые ванночки — для открытия пор и лучшего проникновения маски.
  2. Смешать раствор Димексида с едва тёплой кипячёной водой в пропорции 1 к 10.
  3. Смочить ватный диск в разведённом растворе и нанести на лицо (также можно использовать в области шеи и декольте). Наносить его нужно аккуратными лёгкими движениями, стараясь не растягивать кожу. При попадании раствора на слизистые оболочки следует немедленно промыть их проточной водой.
  4. Далее наносим на лицо Солкосерил. Его разводить не нужно, он будет использоваться в чистом виде.
  5. Для предотвращения высыхания состава на коже периодически можно сбрызгивать лицо водой из пульверизатора.

Время процедуры — 20–30 минут. Для начала его можно сократить до 10 минут, чтобы избежать нежелательный реакций. В любом случае, если при использовании состава возникает чувство жжения или неприятные ощущения, нужно немедленно смыть маску. По истечении требуемого времени хорошо смываем всё тёплой водой и наносим на кожу увлажняющий или питательный крем.

Длительность курса составляет не более 10 дней, один раз в три дня. Обязательный перерыв между курсами — не менее трёх месяцев.

Видео: маска для омоложения кожи лица с эффектом Ботокса

Противопоказания

Как у Димексида, так и у Солкосерила имеется ряд противопоказаний. Перед применением следует с ними ознакомиться, при наличии тяжёлых хронических заболеваний нелишней будет консультация лечащего врача.

Воздержаться от их применения лучше при:

  • наличии аллергических реакций и индивидуальной непереносимости;
  • тяжёлой почечной и/или печёночной недостаточности;
  • проблемах с сердцем: стенокардии и инфаркте миокарда;
  • атеросклерозе;
  • катаракте и глаукоме;
  • тошноте, рвоте, вялости;
  • беременности или грудном вскармливании.

Противопоказаниями для использования Солкосерила являются:

  • повышенная чувствительность к любому из компонентов препарата;
  • аллергические реакции;
  • коллоидные рубцы на коже.

Отзывы

Многие женщины, уже испытавшие сочетание Димексида и Солкосерила для омоложения кожи оставляют положительные отзывы и отмечают значительное сокращение морщин и выраженный лифтинг-эффект.

В погоне за молодостью совсем необязательно тратить баснословные суммы на салонные процедуры. Иногда стоит обратить свой взгляд на простые и доступные средства. Аптечные препараты Димексид и Солкосерил действуют не хуже косметических процедур, стоят недорого и помогут поддерживать здоровье и красоту вашей кожи.

afrodita.guru

Димексид и Солкосерил от морщин: правила применения

Ни один человек не застрахован от появления на лице мимических и возрастных морщин. На сегодняшний день существует множество препаратов, косметических процедур и даже операций, направленных на восстановление структуры увядающей кожи. Однако, не для каждой женщины они доступны. Димексид и Солкосерил от морщин – отличная альтернатива дорогостоящим средствам.

Комплексное воздействие препаратов позволяет улучшить общее состояние дермы, разгладить нежелательные складки. Способ их применения максимально прост – процедуру можно проводить у себя дома, эффект будет ничуть не хуже, чем после посещения салона красоты.

Димексид и Солкосерил

Димексид и Солкосерил

Солкосерил от морщин

Гель и мазь Солкосерил в косметологии известны своими заживляющими свойствами. Они используются для ускорения регенерации тканей. При этом гель содержит в 2 раза больший процент активных веществ (10%), но не содержит жиров. Поэтому гель Солкосерил прекрасно помогает при заживлении свежих и мокнущих ран, а для сухих оптимально использовать мазь.

Если необходимо ускорить заживление ранок и трещин при помощи Солкосерил, пораженный участок предварительно обеззараживается, после чего на него наносится средство. Гель наносится на открытые раны, тогда как мазь для кожи используется на подсохших участках. Солкосерил наносится пару раз в день. Даже в сложных случаях рана редко заживает больше недели.

Иное применение мазь Солкосерил нашла в косметологии. Ее повсеместно применяют девушки и женщины различного возраста для улучшения внешнего вида лица и шеи. Молодежь использует Солкосерил для уменьшения размеров прыщей и ускорения их заживления. Взрослые хвалят мазь за избавление от морщин и заметный омолаживающий эффект.

Состав и свойства Солкосерила

Солкосерил давно и прочно занял свою нишу на фармакологическом рынке. В его основе лежат компоненты крови молодых телят, которые обладают уникальным ранозаживляющим и регенеративным эффектом.

Применение средства гарантирует получение следующих эффектов:

  1. Активные компоненты Солкосерила увеличивают интенсивность регенерации пораженных тканей.
  2. Под действием препарата восстанавливается нормальная структура тканей, ускоряется деление клеток и перенос их к пораженным участкам кожи.
  3. Стимулируется рост капилляров, благодаря чему усиливается приток крови, улучшается транспорт глюкозы, ликвидируются последствия кислородного голодания и истощения питательных веществ.
  4. Стимулируется выработка коллагена, что приводит к разглаживанию морщин и складок на коже лица.

Используя Солкосерил для лица от морщин необходимо помнить, что он не обладает противовоспалительным и антибактериальным эффектами. Поэтому кожу необходимо предварительно очистить.

Рецепты с Солкосерилом

Солкосерил гель для лица от морщин прекрасно помогает благодаря свойствам улучшать питание клеток кислородом и другими полезными веществами. Для получения наилучшего эффекта мазь наносится на ночь на чистую кожу тонким слоем, а утром смывается прохладной теплой водой. Заменяя таким образом обычный крем для лица 2 — 3 раза в неделю, можно получить видимый эффект уже после месяца использования.

Солкосерил против морщин можно использовать не только в качестве крема, но и как один из компонентов маски для лица от морщин. Смешав мазь с витаминами А и Е (в масляном растворе) в соотношении 1:1 и нанеся ее на кожу, необходимо оставить средство на лице в течении получаса, а затем стереть сухой салфеткой. Курс применения такой маски с Солкосерилом для лица – 1 месяц по паре раз в неделю. Через 2 месяца перерыва курс можно повторить.

Статьи по теме:

Димексид от морщин

В погоне за молодостью женщина готова отдать любые средства на косметолога, однако результат не всегда себя оправдывает. Димексид для лица от морщин эффективен благодаря очищающим и омолаживающим воздействиям. Помимо этого Димексид зарекомендовал себя как хорошее средство для лечения акне.

Домашние маски на основе Димексида позволят забыть об угревой сыпи и прыщах, разгладят нежелательные кожные складки и подарят вашему лицу «вторую молодость». Димексид в любом виде можно приобрести по доступной стоимости в каждой аптеке. Если применять его планируется для борьбы с морщинами, покупать стоит раствор во флаконе.

Состав Димексида и свойства компонентов

Основным действующим веществом Димексида является диметилсульфоксид. В медицине он известен, как анальгетик и антисептик широкого спектра действия. Но для косметологии его незаменимость заключается в ярко выраженных противовоспалительных и антигистаминных свойствах.

Маски на основе Димексида обладают рядом особенностей:

  1. Повышают упругость дермы лица, улучшая ее общее состояние.
  2. Борются с прыщами и угревой сыпью, предупреждая появление воспалений.
  3. Активизируют процесс регенерации клеток кожи, заживляя микротрещины на лице.
  4. Устраняют мимические и возрастные нежелательные морщины.

Доступная стоимость препарата только повышает его ценность среди женщин, стремящихся сохранить молодость и свежесть кожи лица надолго.

Димексид от морщин на лице

Димексид от морщин на лице

Рецепты с Димексидом от морщин

Перед тем, как приступить к нанесению масок против морщин с Димексидом, необходимо провести тест на возможную аллергическую реакцию. С этой целью средство растворяется в воде, и полученной жидкостью смачивается запястье. Для получения достоверного результата рекомендуется выждать не менее 20 минут. Если по истечению времени покраснений не возникло, значит, маски с Димексидом можно применять для борьбы с морщинами в домашних условиях.

Если процедуры планируется проводить в профилактических целях, достаточно наносить маски раз в 20 дней. Но стандартный омолаживающий курс, проводимый для эффективной борьбы с морщинами, подразумевает нанесение домашних средств на лицо 1 раз в 3 — 4 дня. После осуществления 10 процедур необходимо сделать перерыв на такое же время, после чего, при необходимости, повторить. Следует с осторожностью использовать от морщин под глазами.

Самые популярные маски от морщин на основе Димексида:

  1. Протираем раствором лицо. Перед началом процедуры средство разводится в теплой воде (5 капель на 2 маленькие ложки жидкости). Состав наносится на проблемные зоны, выдерживается 15 минут и смывается теплой водой.
  2. На 3 столовые ложки кипяченой воды комнатной температуры добавляется 10 капель препарата. Туда же необходимо добавить 5 капель масла чайного дерева. Компоненты тщательно смешиваются. Маска для лица от морщин наносится на проблемные зоны на 30 минут. Такой рецепт улучшит состояние кожи, насытит ее клетки полезными веществами.
  3. Для маски смешиваются в одинаковой пропорции белая глина и жирная сметана (достаточно по 1 ложке). Туда же добавляется по 1 капле витаминов Е и А (они часто включаются в омолаживающие рецепты масок для лица). 1 чайная ложка раствора Димексида с водой (пропорция подбирается в соответствие с типом кожи) вливается в полученную консистенцию, все еще раз перемешивается. Маска против морщин выдерживается на лице 20 минут.

Рецепты с Димексидом и Солкосерилом от морщин

Рецепты с Димексидом и Солкосерилом от морщин

Рецепты с Димексидом и Солкосерилом

Для получения лучшего эффекта косметологи советуют использовать Димексид и Солкосерил от морщин в комплексе. Для этого необходимо следовать следующим инструкциям:

  1. Кожа лица хорошо очищается путем распаривания над горячей водой. Это позволит расширить поры, в результате препараты глубже проникнут в клетки дермы.
  2. Димексид разбавляется с водой комнатной температуры (оптимальная пропорция 1:10). В составе смачивается ватный диск, им обрабатывается лицо, шея, а так же зона декольте. Ни в коем случае нельзя задевать область вокруг глаз, кожа там слишком нежная и это средство от морщин не подходит.
  3. Теперь на обработанную Димексидом область наносится Солкосерил. Мазь распределяется плотным слоем, можно использовать Солкосерил от морщин вокруг глаз, главное – это не задеть слизистые. Маску необходимо выдержать на коже минимум 1 час.
  4. Маска от морщин смывается теплой водой, лицо обрабатывается увлажняющим кремом.

Способ применения Димексида и Солкосерила для лица действительно очень прост. Косметическую процедуру рекомендуется проводить 3 раза в неделю для усиленной борьбы с морщинами. Потом делается перерыв 10-15 дней. По истечению срока Димексид и Солкосерил от морщин можно наносить на лицо в целях профилактики увядания кожи 1 раз в неделю.

Противопоказания и рекомендации

Не существует панацеи, которая была бы одинаково полезна и эффективна для всех людей. Препараты Солкосерил и Димексид гипоаллергенны, но в редких случаях могут вызывать воспалительную реакцию из-за индивидуальной гиперчувствительности к компонентам.

Использование мази Солкосерил иногда сопровождается небольшим жжением, что является нормой. Но если дискомфортные ощущения не проходят через 15 минут, а к ним присоединяются крапивница и зуд, то стоит немедленно прекратить прием препарата и обратиться к специалисту.

Статьи по теме:

Что касается Димексида, в составе масок он используется только в виде раствора. При покупке препарата в аптеке обязательно нужно уточнить его концентрацию. Перед применением в косметологических целях средство разводится с водой комнатной температуры. Для очень чувствительной кожи – пропорция составляет 1:10, для нормальной кожи – 1:3. Но во избежание появления неприятных последствий оптимальную концентрацию лучше всего обсудить со своим врачом.

Используя лекарственные препараты в качестве косметологических средств необходимо помнить о противопоказаниях. Нужно внимательно изучить инструкцию по применению.

Прием Димексида не рекомендован при наличии патологий со стороны сердечно-сосудистой системы, дисфункциях печени и почек, инсульте в анамнезе, выраженном атеросклерозе. Солкосерил противопоказан, если присутствует выраженная чувствительность к компонентам препарата.

Отзывы

Елена, 37 лет

Анастасия, 45 лет

Отзывы косметологов

Альбина, косметолог, стаж работы 3 года

Марина, дерматолог-косметолог, стаж работы 5 лет

Уже пробовали применять Димексид и Солкосерил от морщин?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Нет, планирую попробовать 60%, 90 голосов

    90 голосов 60%

    90 голосов — 60% из всех голосов

  • Да, эффект есть 28%, 42 голоса

    42 голоса 28%

    42 голоса — 28% из всех голосов

  • Да, эффект незначительный 12%, 18 голосов

    18 голосов 12%

    18 голосов — 12% из всех голосов

Всего голосов: 150

18.03.2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.
Понравилась статья?

Оставляйте комментарииПерейти

bezmorchin.ru

Рецепты масок с димексидом и солкосерилом от морщин и прыщей. Противопоказания к применению

Солкосерил с Димексидом оказывают на кожу лица омолаживающее воздействие. Из статьи можно узнать, как правильно применять эти средства.

  • С возрастом внешность женщины меняется, и от этого никуда не деться. Но многие совершают довольно успешные попытки затормозить процессы старения, поддерживая удовлетворительное состояние своей кожи специальными косметологическими процедурами
  • Кто-то делает это в салоне, кто-то покупает специальную дорогую антивозрастную косметику, кто-то по старинке использует народные средства
  • Не совсем народными средствами, но и не препаратами направленного действия являются аптечные Димексид и Солкосерил. Считается, что они эффективно омолаживают и подтягивают кожу

Мазь и гель Солкосерил в косметологии, польза

Солкосерил – это фармакологический ранозаживляющий и регенерирующий препарат в виде мази или геля.

Солкосерил гель.Солкосерил гель.Солкосерил гель.

Он показан к применению при:

  • заболеваниях сосудов конечностей и нарушениях их проходимости
  • трофических язвах
  • пролежнях
  • ожогах
  • после пластики кожи
  • мацерации

ВАЖНО: Солкосерил гель также используется для лечения роговицы глаз – ее воспалений, эрозий, изъязвлений, ожогов, а также в послеоперационный период.

Солкосерил мазь.Солкосерил мазь.Солкосерил мазь.

В состав геля или мази Солкосерил входят вода, вазелин, спирт, холестерол и компоненты крови животных (молочных телят).

Поэтому он обладает рядом свойств, которые можно использовать в домашней косметологии для борьбы с возрастными изменениями кожи:

  • смягчающим
  • увлажняющим
  • антисептическим
  • заживляющим

ВАЖНО: После нанесения на кожу активные вещества Солкосерила ускоряют кровоток и клеточный метаболизм, обогащают клетки кислородом, стимулируют естественные регенеративные процессы в коже

Для борьбы с возрастными изменениями, улучшения цвета кожи, придания ей бархатистости женщины используют собственно Солкосерил или его сочетание с другими веществами, например, витаминами.

РЕЦЕПТ: Маска с Солкосерилом и витаминами

Нужно: гель Солкосерил – 1 ч. ложка, витамины А и Е (либо препарат Аевит) – по 3 капли.

  • Ранозаживляющий гель обогащают витаминами, после чего накладывают на лицо на 30 минут
  • После процедуры умываются
  • Такие маски способны уменьшить проявление неглубоких мимических морщин

Как омолодить лицо с помощью солкосерила и димексида? Как часто можно делать маску с солкосерилом и димескидом?

Но чаще всего Солкосерил сочетаю с Димексидом.

Димексид с солкосерилом - эффективное сочетание от морщин.Димексид с солкосерилом - эффективное сочетание от морщин.Димексид с Солкосерилом — эффективное сочетание от морщин.

ВАЖНО: Димексид – это еще один фармакологический препарат, обладающий антисептическим, противомикробным и противовоспалительным свойством. Его используют как домашнее косметологическое омолаживающее средство, средство от прыщей

В комплексе эти два препарата оказываю общее благотворное воздействие не увядающую кожу:

  • снимают воспаление
  • нормализуют микрофлору
  • стимулируют метаболические процессы, в частности, выработку коллагена
  • делают контуры лица более четкими
  • делают кожу гладкой, упругой и увлжненной
  • разглаживают морщины

Антивозрастные домашние процедуры с применением Солкосерила и Димексида не должны быть одноразовыми. Необходимо регулярное применение этих средств, только тогда они возымеют омолаживающий эффект.

Маски с Солкосерилом и Димексидом необходимо делать по меньшей мере дважды в неделю. Продолжительность курса — минимум 1 месяц, после недельного перерыва его можно продлить.

ВАЖНО: Помимо того, что Димексид сам по себе улучшает состояние кожи, он обладает еще одним важным свойством – диффундирующим. То есть, он усилят действие Соклосерила благодаря тому, что способствует проникновению его активных веществ сквозь клеточные мембраны.

Как приготовить маску с димексидом и солкосерилом от морщин?

Маска с димексидом и солкосерилом разглаживает и подтягивает кожу.Маска с димексидом и солкосерилом разглаживает и подтягивает кожу.Маска с Димексидом и Солкосерилом разглаживает и подтягивает кожу.

Маска анти-эйдж с Димексидом и Солкосерилом делается в следующей последовательности:

  1. Этап очищения: Димексид разводят с кипяченой водой 1 к 10, смачивают в растворе ватный тампон, протирают кожу
  2. Этап омоложения: Солкосерил наносят на лицо тонким слоем, оставляют на полчаса
  3. Этап закрепления: Маску снимают ватными дисками, смоченными в отваре ромашки

ВАЖНО: Эту маску можно использовать и для зоны вокруг глаз, но делать это нужно с осторожностью, и не с первой процедуры. Нельзя, чтобы Димексид попадал в глаза.

Домашний ботокс с димексидом и солкосерилом

Димексид в тандеме с Сокосерилом называют «домашним ботоксом». Многие женщины, испытавшие это средство, пришли от него в восторг.

Они говорят о том, что изменения в состоянии кожи становятся заметными уже после двухнедельного курса масок.
Многие делятся советами, как усилить эффективность маски, например:

  1. Вместо геля Солкосерил лучше применять мазь, она меньше стягивает кожу
  2. Перед обработкой кожи Димексидом советуют провести процедуру регулярного ее очищения с помощью обычных средств и распарить лицо на паровой бане
  3. Время воздействия Солкосерила можно увеличить до 40-60 минут, при этом наносить его нужно толстым слоем, а после периодически сбрызгивать водой, чтобы он не превратился в корку
  4. После процедуры необходимо использовать умеренно жирный крем
Маска с димексидом и солкосерилом - вместо укола ботокса.Маска с димексидом и солкосерилом - вместо укола ботокса.Маска с Димексидом и Солкосерилом — вместо укола Ботокса.

ВИДЕО: Маска для омоложения кожи с эффектом Ботокса: как избавиться от морщин в домашних условиях?

Как сделать маску с димексидом и солкосерилом для лица от прыщей?

Антисептические и противомикробные свойства Димексида с Солкосерилом, их способность улучшать внутриклеточные процессы, применяются не только для устранения возрастных изменений кожи, но и для борьбы с прыщами.

  1. Чтобы подсушить прыщи, продезинфицировать кожу, нужно сделать более концентрированный водный раствор Димексида: берут 5 частей воды и 1 часть препарата
  2. Кожу очищают обыкновенным средством для умывания
  3. Смоченной в растворенном в воде Димексиде ватной палочкой прижигают прыщи
  4. Тонким слоем на 10 минут наносят на кожу Солкосерил
  5. Остатки мази или геля убирают увлажненным ватным тампоном
Димексид и солкосерил помогут избавиться от прыщей.Димексид и солкосерил помогут избавиться от прыщей.Димексид и Солкосерил помогут избавиться от прыщей.

Противопоказания и вред масок с солкосерилом и димескидом

К сожалению, Солкосерил в сочетании с Димексидом нельзя назвать универсальным anti-age средством: он подходит не всем исходя из противопоказаний. Также, бывали случаи негативной реакции на маски.

  1. Димексид нельзя применять для очень тонкой и чувствительно кожи
  2. Димескид противопоказан при беременности и лактации
  3. После применения Солкосерила не рекомендуется управлять транспортным средством
  4. Нельзя использовать оба эти вещества, если на какие-либо из их компонентов есть аллергия

Также, в отзывах тех, кто пытался омолодиться маской с Димексидом и Солкосерилом, указано, что на препарат была побочная реакция в виде:

  • зуда и жжения
  • покраснения кожи
  • отека
  • последующего шелушения кожи

ВАЖНО: Солкосерил имеет спецефический резкий запах. Были случаи, что во время омолаживающей процедуры от него возникали тошнота и головокружение

Врачи-дерматологи считают, что использовать Димексид и Солкосерил необходимо только по прямому назначению, то есть, лечебному.

Они говорят о том, что Солкосерил может эффективно воздействовать только на поврежденную кожу, в то время как через целые клеточные мембраны его действующие вещества проникают в незначительном количестве и какой-либо положительный эффект вызвать не могут.

Димексид и солкосерил могут вызвать аллергию.Димексид и солкосерил могут вызвать аллергию.Димексид и Солкосерил могут вызвать аллергию.

Пробовать данный способ избавиться от морщин или нет – индивидуальное решение. Но осторожность при этом не помешает.

ВИДЕО: Солкосерил от морщин и для омоложения лица

heaclub.ru

действенны ли по мнению врачей косметологов, рекомендации по применению, рецепты масок и отзывы с фото до и после

В погоне за молодостью и красотой мы тратим немалые средства на радикальные косметические процедуры, вкладываемся в дорогостоящие антивозрастные кремы, но зачастую эффект от их использования не оправдывает ожиданий. Между тем существует бюджетный и доступный способ борьбы с морщинами, о котором не рассказывают косметологи. Речь идёт об использовании двух препаратов: Димексида и Солкосерила. Есть мнение, что их тандем приносит гораздо больше пользы, чем некоторые разработки индустрии красоты.

Изначальное предназначение Димексида и Солкосерила в медицине

Димексид известен как противомикробный и местноанестезирующий препарат наружного применения. Его главное предназначение — бороться с воспалением и снимать боль. Лекарственное средство широко используется в хирургии и дерматологии в виде орошений и аппликаций: оно ускоряет заживление ран, избавляет от различных кожных проблем, таких как экземы, дерматиты, трофические язвы. Медикамент применяют для промывания гнойных очагов, рассасывания гематом, лечения ушибов, растяжений, а также местного облегчения боли.

димексиддимексид

Одна из форм выпуска Димексида — концентрат для приготовления раствора

Сейчас препарат выпускается в четырёх лекарственных формах: гель, мазь, свечи и концентрат для приготовления раствора. Основным действующим веществом в них является диметилсульфоксид — бесцветная жидкость с целым рядом важных терапевтических свойств. Она имеет резкий неприятный запах, напоминающий чеснок, и этот характерный аромат присутствует у всех разновидностей Димексида.

Важно! Лекарственные формы препарата различаются концентрацией активного вещества. Для косметических целей следует предпочесть минимальную, но если кожа не очень восприимчива, то постепенно можно перейти на средства с более высоким процентом диметилсульфоксида.

Солкосерил — также небезызвестный медикамент, который активно применяется в дерматологии, хирургии, косметологии. Его главное предназначение — быстро залечивать любые, даже самые сложные раны. Активным веществом препарата является диализат (то есть вытяжка, содержащая компоненты клеточной массы и сыворотки) крови молодых телят. Кроме того, в лекарстве могут содержаться вода, консерванты и вспомогательные вещества: вазелин, цетиловый спирт и холестерол.

Это средство отлично восстанавливает кожу, повреждённую в результате травм, порезов, обморожений и ожогов, угревой сыпи, трофических язв. Доказано, что оно стимулирует метаболические и регенеративные процессы, повышает потребление кислорода клетками, активизирует транспорт глюкозы и способствует выработке коллагена.

солкосерилсолкосерил

Для наружного применения Солкосерил бывает в виде мази и геля

Для наружного применения Солкосерил выпускается в форме геля и мази. Гель — это бесцветное прозрачное желе плотной консистенции и с едва уловимым характерным запахом мясного бульона, а мазь выглядит как однородная масса белого цвета, иногда с желтоватым оттенком. Запах имеет аналогичный, но с нотками вазелина.

Чем мотивировано и насколько эффективно применение Димексида и Солкосерила против морщин

Использование Солкосерила в косметологии обусловлено его невероятной способностью активировать метаболизм, повышать синтез коллагена и укреплять стенки сосудов, нормализуя кровообращение. Считается, что их тандем с Димексидом и вовсе даёт волшебный эффект, так как последний, будучи вспомогательным веществом, способен многократно увеличивать всасывание и усиливать действие восстанавливающих и увлажняющих компонентов, содержащихся в Солкосериле. Благодаря суммарному влиянию препаратов, проникающих в глубокие слои кожи и запускающих цепочку процессов обновления, можно добиться следующих результатов:

  • улучшения кровотока;
  • насыщения клеток кислородом;
  • глубокого увлажнения;
  • интенсивной выработки коллагена;
  • сужения пор;
  • повышения упругости и эластичности кожи;
  • разглаживания морщин.

Справка! Сам по себе Димексид омолаживающего действия не имеет, поэтому отдельно в косметологии не используется. Но он обладает высокой способностью растворять полезные компоненты, содержащиеся в других препаратах, и помогает доставлять их в глубинные ткани кожи.

Мнение врачей и косметологов об использовании Димексида и Солкосерила с целью омоложения

Женщины, испробовавшие маску из этих медикаментов, наперебой хвастаются результатами, но мнения врачей более сдержанны и осторожны. Приведём некоторые из них:

Солкосерил стимулирует синтез коллагена и в какой-то степени морщины действительно могут разглаживаться. Но нужно помнить, что этот препарат предназначен не для косметического ухода. Этот препарат имеет регенерирующие свойства и предназначен для заживления различных ран. <…> Как правило, лечебное средство используется временно, на какой-то короткий период. А если вы будете использовать этот препарат в качестве крема для лица в течение месяца-двух, то, естественно, вазелин, как и любые продукты подобного происхождения (минеральное масло в составе крема), будет способствовать сухости кожи. Потому что будет тормозить естественную активность клеток кожи, и со временем кожа будет работать хуже и становиться суше.

Ольга Фем, косметолог

https://kosmetologa.net/solkoseril-ot-morshhin-i-dlya-omolozheniya-litsa/

Димексид, добавленный в косметическую маску усиливает её эффект за счет активизации клеточного обмена и процесса всасывания кожей биологически активных веществ маски. Димексид увеличивает скорость попадания веществ в клетки кожи. <…> В лечебных целях раствор Димексида применяют не чаще 3-х раз в неделю, в профилактических — 1 раз в 7–10 дней. Курс лечения составляет 15–17 процедур, профилактический курс — 8–10 процедур
Солкосерил — активатор обмена веществ в тканях, повышает ранозаживляющие процессы и активирует обмен веществ. Комбинация этих препаратов сейчас широко используют косметологи в своей практике .

Данильчик Лариса Яковлевна

https://infodoctor.ru/otvet/?t=13541

Как правильно использовать препараты для борьбы с морщинами

Для тех, кто всё-таки решит бороться с признаками старения с помощью этих лекарственных средств, расскажем, как это сделать правильно и наиболее безопасно. Меры предосторожности заключаются в следующем:

  • жидкий концентрат Димексида перед первой процедурой необходимо развести кипячёной или дистилированной водой в соотношении 1:10. Если кожа лица жирная и не проявляет повышенной чувствительности к активным веществам, то концентрацию можно увеличить до соотношения 1:5;
  • если стоит выбор между мазью или гелем, следует предпочесть первый вариант. Причина в том, что гель не имеет в составе дополнительных смягчающих компонентов, поэтому сушит и стягивает кожу;
  • перед использованием любой разновидности Димексида необходимо сделать пробу, нанеся его на чувствительную область за ухом или на запястье, а затем смыть через 30 минут. При малейшем раздражении, покраснении или жжении немедленно удалить остатки средства, но если в течение суток подобные симптомы не появились — препарат можно мазать на лицо;
  • так как на Солкосерил тоже может возникнуть непредсказуемая аллергическая реакция, имеет смысл протестировать его отдельно, тем же способом, что и раствор Димексида.

Если всё в порядке, можно приготовить омолаживающую маску из Димексида с Солкосерилом.

Тест на аллергиюТест на аллергию

Перед нанесением омолаживающей маски необходимо провести стандартный тест на аллергию

Способы приготовления и правильное нанесение маски для лица с Димексидом и Солкосерилом

  1. Предварительно очистить кожу привычным способом. Можно подержать лицо над паром несколько минут, чтобы поры раскрылись и препарат быстрее впитался.
  2. Чайную ложку жидкого концентрата смешать с 10 чайными ложками кипячёной или дистилированной воды.
  3. Ватным тампоном, смоченным в приготовленном растворе, слегка протереть кожу лица. Не массировать и не втирать.
  4. Если нечаянно раствор попал на слизистые оболочки, немедленно промыть эти области проточной водой.
  5. После Димексида на те же участки лица нанести тонким слоем Солкосерил. Оставить маску на 40 минут.
  6. Чтобы она не высыхала, рекомендуется периодически слегка сбрызгивать её водой.
  7. Когда время воздействия закончится, умыться тёплой водой и нанести питательный крем.
  8. Если во время процедуры возникли неприятные ощущения, маску следует немедленно смыть и больше не использовать во избежание более тяжёлых последствий.

Следуя этим несложным правилам, можно свести к минимуму риск травмировать кожу лица.

Использование Димексида от морщин в сочетании с другими средствами

Допускается использовать Димексид от морщин вместе с другими компонентами, популярными в домашних масках, например, сметаной и белой глиной.

Рецепт маски от морщин из сметаны, белой глины и Димексида
  1. Столовую ложку жирной (не менее 20%) сметаны смешать с 1 столовой ложкой порошка белой глины.
  2. Добавить по половине чайной ложки масляного раствора витамина А и витамина Е.
  3. Отдельно развести 1 чайную ложку концентрата Димексида в 7 чайных ложках тёплой воды.
  4. Полученный раствор понемногу добавлять в смесь глины, сметаны и витаминов, тщательно перемешивая и добиваясь кремообразной консистенции.
  5. Нанести маску толстым слоем только на проблемные участки кожи на 20 минут, избегая областей вокруг глаз и губ.
  6. Через 20 минут смыть тёплой водой и нанести питательный крем.

Применение Солкосерила от морщин

В борьбе с морщинами Солкосерил также можно сочетать с другими средствами помимо Димексида.

Витаминная маска на основе Солкосерила

Для этой маски лучше использовать мазь, так как гель стягивает кожу и может вызвать появление шелушений.

  1. Смешать 1 чайную ложку Солкосерила с 1 капсулой витамина А и 1 капсулой витамина Е.
  2. Нанести тонким слоем на проблемные участки.
  3. Оставить маску на 30 минут.
  4. Через полчаса смыть тёплой водой.

Можно ли использовать препарты для кожи вокруг глаз

Эта область первой сталкивается с появлением морщин, но применять омолаживающие медикаменты для её спасения следует с большой осторожностью. Согласно отзывам женщин, всё-таки рискнувших доверить Димексиду и Солкосерилу уход за кожей век, оптимального результата можно добиться при соблюдении следующих правил:

  • обязателен тест на аллергию;
  • для начала нужно провести серию омолаживающих процедур для лица, не включая область век. Курс состоит из двух масок в неделю на протяжении месяца, затем — 10–12 недель перерыва. Если кожа будет нормально реагировать на препараты, то в следующий раз можно воспользоваться ими от морщин вокруг глаз;
  • Димексид нужно брать в минимальной концентрации, а Солкосерил наносить очень тонким слоем;
  • маску придётся постоянно сбрызгивать водой, не давая ей подсыхать и стягивать кожу;
  • после умывания обязательно воспользоваться увлажняющим кремом для век.

Важно помнить, что Димексид и Солкосерил — это не косметические, а лекарственные препараты, причём первый из них имеет сильный раздражающий эффект. Как любые другие медикаменты, они влияют на работу почек и печени, поэтому нельзя увлекаться ими и использовать слишком часто. Профилактические омолаживающие маски, содержащие эти средства, можно делать не чаще двух раз в месяц. При наличии выраженных морщин допускается проводить курс масок из Димексида с Солкосерилом по следующей схеме: один раз в три дня, всего не более 10 сеансов, по 30 минут каждый. Далее следует сделать перерыв на 3 месяца.

Галерея: наиболее популярные дополнительные компоненты для омолаживающих масок

Овсяные хлопья
Овсянка подходит любому типу кожи. В масках можно использовать хлопья или муку
Эфирное масло розы
Эфирное масло розы издавна славится как средство от морщин. Подходит любой коже, но в особенности рекомендуется для сухой
Яичный желток
Яичный желток — популярный ингредиент в масках для сухой кожи. Питает, восстанавливает, устраняет небольшие морщинки
Мёд
Мёд подходит всем типам кожи: питает, увлажняет, насыщает витаминами
Сметана
Сметана тонизирует кожу, отбеливает, питает. Рекомендуется жирной коже, а для сухой лучше взять сливки
Касторовое масло
Недорогое кастровое масло по эффективности мало уступает дорогим кремам. Подходит всем типам кожи
Аевит
Аевит содержит два главных «витамина молодости» – А и Е
Сок алоэ
Сок алоэ известен увлажняющими и заживляющими свойствами. Смягчает сухую кожу, успокаивает жирную
Косметическая белая глина
Белая глина тонизирует, повышает упругость, улучшает цвет лица. Подходит всем типам кожи

Кому Димексид и Солкосерил противопоказаны

Запрещено использовать Димексид при:

  • наличии аллергических реакций и индивидуальной непереносимости;
  • тяжёлой почечной и/или печёночной недостаточности;
  • проблемах с сердцем: стенокардии и инфаркте миокарда;
  • атеросклерозе;
  • катаракте и глаукоме;
  • тошноте, рвоте, вялости;
  • беременности или грудном вскармливании.

Противопоказаниями для использования Солкосерила являются:

  • повышенная чувствительность к любому из компонентов препарата;
  • аллергические реакции;
  • келоидные рубцы на коже.

Отзывы женщин, испытавших маску с Димексидом и Солкосерилом на себе

Видео: маска для омоложения кожи с Димексидом и Солкосерилом

Можно бесконечно рассуждать об эффективности того или иного средства, но лучший способ узнать правду — проверить его действие на себе. Димексид и Солкосерил рекомендованы для наружного применения, поэтому не причинят вреда, если соблюдать меры предосторожности. Что же касается омолаживающего воздействия, то оно пока официально не доказано, но, судя по отзывам, наблюдается часто, так что есть смысл рискнуть и побаловать свою кожу знаменитой лифтинг-маской.

medvoice.ru

Димексид и Солкосерил от морщин для лица и рецепты масок

Солкосерил и димексид – аптечные лекарственные средства, которые эффективно борются с первыми признаками старения. Приобрести их можно без рецепта. Это хорошая альтернатива салонным процедурам. Омолаживающая маска служит аналогом использования ботокса в домашних условиях.

Солкосерил

Это средство является вытяжкой из телячьей крови. Увлажняет и омолаживает кожу за счет содержащихся в нем различных полезных компонентов. Также обладает ранозаживляющими свойствами.

Солкосерил имеет следующий состав:

  • аминокислоты,
  • витамины,
  • белки,
  • химические соединения.

Все эти компоненты благотворно влияют на кожу. Солкосерил, кроме косметологии, используется для заживления ран и восстановления целостности дермы. Также применяется при обморожениях и ожогах.

Препарат воздействует на кожу следующим образом:

  • улучшает обменные процессы в клетках;
  • способствует ее регенерации;
  • насыщает клетки кислородом;
  • стимулирует выработку коллагена;
  • повышает упругость;
  • улучшает местное кровообращение в тканях;
  • обновляет кровеносные сосуды;
  • сужает поры;
  • смягчает огрубевшие участки;
  • стимулирует глюкозообмен;
  • борется с патогенными бактериями и микробами на лице, очищая дерму.
Маска для лица
Мазь солкосерил смягчает и обновляет кожу

Выпускается солкосерил в виде геля и мази. Солкосерил в виде геля используется как маска для лица с эффектом ботокса. В начале манипуляции нужно провести очищение дермы для лучшего проникновения препарата. Затем нанести на нее гель. Проводится такая процедура 2-3 раза в неделю перед сном.

Результат можно увидеть через три недели использования. Кожа станет более упругой, заживут микротрещины, пройдут воспалительные процессы, морщины начнут разглаживаться. Препарат улучшает контур лица и общее состояние кожи. Также солкосерил в виде мази можно накладывать на кожу вокруг глаз. Такая маска служит хорошей альтернативой дорогому крему или сыворотке.

Солкосерил помогает решить такие проблемы с кожей вокруг глаз:

  • припухлости и мешки под глазами;
  • темные круги;
  • мимические морщины;
  • опущение век.

Маски можно делать и из мази. Для этого она наносится сплошным слоем в 1 мм. Держится средство 20-25 минут на лице. Затем смывается с помощью ватного диска, смоченного водой. Так как мазь жирная, ее придется смывать в несколько этапов. Делать это нужно по массажным линиям лица.

Солкосерил помогает сохранить молодость кожи. Проявляется это воздействие за счет основного действующего вещества животного происхождения. Попадая с током крови в клетки дермы, он работает как биостимулятор, то есть омолаживает кожу.

Димексид
Димексид хорошо снимает воспаления на коже

Димексид

Препарат обладает противовоспалительными и антимикробными свойствами. Его можно использовать в паре с солкосерилом для омоложения лица. Димексид повышает проникающую способность других воздействующих веществ, тем самым усиливая эффективность использования препаратов. Самостоятельно вещество используется для лечения угревой сыпи и воспалений на коже. Применять с этой целью средство необходимо раз в месяц, не чаще. Для этого димексид разводят с водой, желательно кипяченой, в пропорции 1:4. Этим составом протирают лицо, чтобы избавиться от воспалений и покраснений на нем. Это особенно актуально для проблемной кожи.

Предостережения

Солкосерил и димексид – сильновоздействующие лекарственные препараты, поэтому их нужно применять с осторожностью. Для этого необходимо провести пробу на чувствительность к этим веществам. Оптимально будет, если нанести два средства по отдельности и использовать их в комбинации друг с другом. Такие три пробы обезопасят от проявления аллергии во время манипуляций омоложения. Также хорошо проконсультироваться со специалистом по поводу применения лекарств. При отсутствии покраснений и зуда на месте проб использование солкосерила и димексида разрешено.

Рецепт омолаживающей маски

Для приготовления эффективного средства против морщин понадобится димексид (гель) и солкосерил. Димексид для нее необходимо развести 1:10 с кипяченой водой комнатной температуры. Солкосерил используется в чистом виде. Перед нанесением этих средств лицо необходимо очистить. Желательно распарить кожу. Открытые поры улучшат проникновение полезных веществ. Эту маску можно также использовать для зоны декольте и шеи, которые предварительно тоже нужно подготовить.

Правила проведения процедуры

Манипуляцию лучше всего проводить вечером перед сном. На лицо с помощью ватного диска необходимо нанести разведенный димексид (1 к 10 с водой). Движения должны быть смачивающими, но не втирающими или массажными. После нанесения первого препарата применяется второй, гель солкосерил (не разводится). Слой солкосерила должен составлять не менее 0,5 см. Если процедура проводится на коже, склонной к сухости, то тогда вместо геля лучше использовать средство в виде мази.

Препарат в виде геля стягивает кожу и вызывает чувство дискомфорта. Нанесенные составы необходимо периодически увлажнять кипяченой водой, не давая засохнуть лекарственным средствам. Держать маску нужно 40 минут. Затем ее нужно удалить смоченным в воде ватным диском. Движения должны быть осторожные и аккуратные, чтобы не растянуть кожу. В конце процедуры лицо необходимо ополоснуть прохладной водой и промокнуть бумажным полотенцем. Солкосерил и димексид должны быть полностью удалены. Также желательно после проведения процедуры нанести гипоаллергенный гель или крем.

Маска для лица
Маска из солкосерила и димексида – альтернатива ботоксу

Проводить курс омоложения рекомендуется с помощью десяти масок для лица. Применяются они с интервалом через три дня. Затем должен последовать длительный перерыв. Не стоит увлекаться этими препаратами в погоне за быстрым омолаживающим эффектом, так как это лекарственные средства, которые сильно воздействуют на организм.

Противопоказания

Солкосерил и димексид – серьезные препараты с лечебным воздействием. Поэтому к их использованию нужно подходить осторожно. Нельзя допускать попадание димексида на слизистые человека из-за серьезных осложнений.

Средства нельзя применять при следующих состояниях:

  • катаракта;
  • склонность к аллергии;
  • индивидуальная непереносимость препаратов;
  • сосудистый атеросклероз;
  • наличие келоидных рубцов или склонность к их образованию;
  • заболевания почек и печени;
  • беременность и период кормления грудью.

Маски с использованием димексида и солкосерила от морщин помогают бороться со старением кожи. Главное, использовать препараты в правильных пропорциях и соблюдать все рекомендации.

postpk.ru

bookmark_borderПочистить лицо в домашних условиях – Как очистить кожу лица в домашних условиях

в домашних условиях, правильно и быстро очистить кожу, народными средствами

Чистка лицаКакая девушка не хочет, чтобы её кожа выглядела идеальной в любое время? К сожалению, в современных условиях, когда в атмосфере находится огромное количество вредных веществ, добиться этого естественным путём просто невозможно. Поэтому вопрос, как почистить лицо в домашних условиях становится всё более актуальным.

Что такое чистка лица

Избавиться от чёрных точек и почистить лицо можно, посетив косметолога. Но такая услуга стоит недёшево и существует риск нарваться на непрофессионального специалиста. В этом случае возможно не просто оставить проблему нерешённой, но и ещё больше усугубить ситуацию.

Тем не менее регулярная очистка лица необходима каждой девушке. Таким образом следует избавляться от остатков отмерших клеток, чёрных точек и сузить поры.

Правила ухода

Не зная элементарных правил ухода, можно добиться тех же результатов, что и при посещении плохого косметолога. Важно знать, как правильно очистить кожу лица в домашних условиях.

Основные правила ухода:

  • Чистка лица домаОпределение типа кожи. Прежде чем начинать чистку или использовать какие-то средства, следует определить тип, поскольку каждый из них требует особого ухода. Самый распространённый тип — нормальный. Для него подходят почти все средства для снятия макияжа, скрабы, кремы. При отсутствии противопоказаний можно прибегать к любому способу чистки лица.
  • Поддержание результата. Чтобы кожа выглядела здоровой, следует каждое утро умываться с косметическими средствами, щадящими кожу, а вечером наносить специальный крем. Также раз в неделю рекомендуется очищать кожу скрабом.
  • Уход за сухой и чувствительной должен быть максимально щадящим и поверхностным, так как такие типы наиболее восприимчивы к внешним раздражителям, и чрезмерное использование средств может лишь ухудшить их состояние.
  • Лучший способ бороться с угревой сыпью и акне — полная чистка лица с последующим уходом. Большое влияние на появление прыщей оказывает наследственность. Запрещается выдавливать прыщики и трогать их грязными руками.
  • Запрещается проводить чистку при наличии на лице открытых ран, порезов, гнойных воспалений. В этом случае лучше потратить больше денег и записаться к профессиональному косметологу, который проведёт процедуру максимально безболезненно и безопасно.

Пилинг в домашних условиях

Для желающих очистить лицо от мёртвых клеток и чёрных точек, грязи дома существует специальная пошаговая инструкция.

Рекомендуется не просто следовать её указаниям, но и учитывать особенности кожи, возможные покраснения и аллергические реакции.

Основные этапы

Чтобы чистка была эффективной и, самое главное, безопасной, следует соблюдать основные требования и придерживаться инструкции. Шаги чистки кожи:

  • Умывание. Избавиться от остатков косметики. Лучше не делать это обычным мылом, а использовать ватный диск или спонж, смоченный молочком или мицелярной водой. Затем следует протереть лицо лосьоном или гелем, легонько наносят средство на кожу. Таким образом можно избавиться от пыли и жирных выделений.
  • ПилингРаспаривание. Процедура проводится над кастрюлей или любой другой ёмкостью с горячей водой в течение пятнадцати минут. Голову стоит держать чётко над парами, но не слишком низко, чтобы не обжечься. Чтобы добиться наилучшего результата, в воду можно добавить немного лечебных трав, обладающих дезинфицирующим или противовоспалительным эффектом. Например, ромашку или мяту.
  • Чистка при помощи скраба. Следует нанести средство на кожу аккуратными круговыми движениями, после чего оставить на несколько минут и смыть водой комнатной температуры.
  • Избавление от чёрных точек. Для начала кожу лица стоит продезинфицировать, протерев перекисью водорода или медицинским спиртом. Пальцы рук (желательно с коротко подстриженными ногтями) обернуть стерильным бинтом или марлей и осторожно надавливать на угревые образования. Распаренная кожа будет легко поддаваться воздействию, и грязь выйдет быстро. Если вдруг содержимое не будет выходить наружу, давить сильнее не нужно.
  • Не допустить попадания грязи в открытые поры. После очистки кожа лица находится в очень чувствительном состоянии, любая попавшая пыль может снова закупорить поры и способствовать появлению новых прыщей. Лучше заново обработать лицо перекисью водорода, избегая попадания в глаза и в образованные ранки. Следует действовать аккуратно, чтобы не сжечь кожу и не получить серьёзный ожог.
  • Закрепление результата. Теперь поры нужно «закрыть», чтобы не допустить попадания в них грязи и пыли. Рекомендуется использовать специальные стягивающие маски, а также косметическую глину (белую для нормальной, голубую для комбинированной, розовую для сухой, зелёную для зрелой). Рецепт: две столовые ложки глины развести кипячёной (не горячей) водой и размешивать до образования субстанции, похожей на сметану. Глина аккуратно наносится на лицо тонким слоем и оставляется на пятнадцать — двадцать минут, после чего смывается аккуратными массирующими движениями. После следует насухо вытереть лицо полотенцем.
  • Нормализация кожи и увлажняющие лосьоны. При выборе следует ориентироваться на тип кожи. Нанести средство на лицо и смыть тёплой водой через несколько минут.

Пилинг в домашних условияхПосле процедуры на коже появятся небольшие покраснения и красные точки, которые строго-настрого запрещается замазывать тональным кремом или пудрой. Стоит проводить пилинг в свободный день, когда выход на улицу и нанесение косметики не предвидится.

Помимо глубокой чистки существуют и другие способы приведения кожи в нормальное состояние. Например, мягкий пилинг. Это абсолютно безопасная и максимально простая процедура, так как все средства для её проведения можно приобрести в любом косметическом магазине по разумной цене. Некоторые из них можно приготовить дома и подобрать абсолютно натуральные продукты.

Чистка кожи в домашних условиях народными средствами:

  • Маска из овсянки для сухой и комбинированной кожи, содержит много витаминов и питательных минералов, необходимых для восстановления кожных клеток. Подходит для быстрого удаления с поверхности лица кожного сала, грязи и пыли. Рецепт очень простой: залить кипячёной водой столовую ложку овсяной крупы и размешать до образования густой кашицы. Лёгкими массирующими движениями нанести на лицо и смыть водой через пятнадцать минут.
  • Пилинг с глиной. Глина — одно из самых популярных средств, которое активно используется в косметических целях, от увлажнения кожи до вытягивания грязи из пор и глубокого пилинга. Следует выбирать глину, ориентируясь на тип кожи: розовая для сухой, чёрная для нормальной, голубая для жирной. Для более зрелой кожи идеальным вариантом будет зелёная глина. Рекомендуется покупать не жидкую, а сухую глину, и самостоятельно разводить её тёплой водой. Для лучшего эффекта можно добавлять эфирное масло или отвар мяты. Наносить глину кончиками пальцев и оставить на двадцать минут до полного высыхания. Удалять водой через 15 минут лёгкими массирующими движениями.
  • Пилинг бодягойГлубокий пилинг лица с бодягой. По праву считается одним из самых популярных и эффективных способов избавления от кожного сала, угрей, не рекомендуется обладательницам сухой и слишком чувствительной кожи, так как на ней может появиться неприятное раздражение. Следует воздержаться от использования бадяги и при наличии на лице открытых ранок и гнойников. Способ приготовления: порошок смешать с перекисью водорода и хорошенько размешать. Наносить на лицо аккуратно, избегая попадания в глаза, покрыть кожу тонкой плёнкой. Осторожно смыть через десять минут. Возможно чувство жжения в областях нанесения маски, это естественная реакция на раздражитель. Рекомендуется после использования бадяги наносить на кожу мягкий увлажняющий крем.
  • Пилинг с желатином и активированным углём. Одно из самых популярных средств для быстрого очищения кожи и удаления чёрных точек. Инструкция приготовления: раздавить в ступке одну таблетку угля и смешать полученный порошок с половиной чайной ложки сухого желатина. Всё залить водой и хорошенько размешать. Следует подогреть будущий пилинг в микроволновке в течение 10−15 секунд, пока желатин полностью не растворится. Полученную смесь остудить и нанести на кожу лица лёгкими взбивающими движениями, особенное внимание уделить проблемным зонам с большим количеством прыщей и чёрных точек. После того как нанесённая маска высохнет, аккуратно стянуть её с лица.
  • Аспириновый пилинг. Растереть в порошок две-три таблетки и залить водой, можно добавить немного мёда. Поучившуюся смесь нанести на лицо и оставить на десять минут, периодически массируя кожу. Смыть тёплой водой и завершить процедуру смазыванием лица подходящим под тип кожи кремом.

Маски с добавлением соды

Пищевая сода часто служит добавкой к разнообразным пилингам и средствам по уходу. Её полезные свойства делают кожу более мягкой и питательной, а также эффективно защищают от раздражения.

Как очистить лицо в дом условиях при помощи соды:

  • Пилинг содойСода помогает очищать кожу от вредных элементов и омертвевших клеток верхнего слоя эпидермиса, а также от застоявшихся в организме остатков косметических средств.
  • Помогает очистить поры и не допустить нового образования чёрных точек. Хорошее средство в быстрой борьбе против прыщей.
  • Защищает кожу лица от воспалений и раздражения, появления красных пятен и шелушения. Обладает заживляющим эффектом и оказывает благотворное влияние на заживление мелких ссадин и порезов.
  • Хорошее дезинфицирующее средство, удаляет с поверхности вредные бактерии и сводит к минимуму возможность заражения кожной инфекцией.
  • Хорошо подходит для масок и пилингов в домашних условиях, маски с содой легко приготовить, они абсолютно безвредны.

Рецепты с добавлением соды считаются одними из самых простых и незамудрённых.

И основной из них — обычный скраб, разведённый кипячёной водой. Смесь хорошенько размешать и нанести на кожу ровным слоем. Легко помассировать кожу лица через 10−15 минут и аккуратно смыть тёплой водой. Кожа станет мягче и приятнее на ощупь уже через пару использований такого скраба.

Как почистить кожу домаДля сухой и чересчур чувствительной кожи в рецепт рекомендуется добавлять пару капель оливкового масла, чтобы сделать маску более мягкой и щадящей. Для жирной и комбинированной кожи лучше смешивать соду с пшеничной мукой (в пропорции один к пяти) и таким же образом наносить лёгкими массирующими движениями.

Второй вариант — приготовление пилинга с добавлением пары столовых ложек обычного геля или лосьона для умывания. Смешать гель, щепотку соды и кипячёную воду (по 1−2 чайных ложки), немного увлажняющего крема. Наносить так же.

Предостережения по использованию соды:

  • Прежде чем проверять, как быстро очистить лицо с помощью соды, требуется провести тест: нанести небольшое количество смеси на запястье. Смыть через пару минут и в течение суток наблюдать за тем, не появятся ли раздражение или красные пятна. В таком случае придётся отказаться от содовых масок и пилингов, которые могут вызвать аллергическую реакцию.
  • Перед нанесением непосредственно на лицо брать маску самыми кончиками, чтобы на кожу не попало большое количество пилинга сразу.
  • Чтобы избавиться от чёрных точек или прыщей, следует наносить содовую маску не на всю поверхность, а только на выбранные проблемные участки.
  • Разводить соду только кипячёной, но не горячей водой. То же самое рекомендуется и для смывания пилинга.
  • Оптимальный срок использования содовых смесей — не больше трёх раз в месяц. Несмотря на то, что сода в целом безопасна, она оказывает сильное воздействие на кожу лица и может вызвать аллергию.

Результат не будет заметен сразу в любом случае. Для всего нужно время и терпение. Чтобы привести кожу в хорошее состояние и заботиться о её мягкости, маски и пилинги стоит делать регулярно, а не раз в месяц перед свиданием. Только тогда результаты будут и правда заметны, а девушка станет счастливее и ещё красивее.

maska.guru

Чистка лица в домашних условиях – как и чем почистить быстро и эффективно

Вопрос чистки кожи лица актуален, но не каждая женщина может себе позволить потратиться на дорогую салонную процедуру. Не меньший положительный эффект дает грамотное очищение кожи на дому.

Посредством домашней чистки лица можно убрать наружный омертвевший слой кожи, освободить поры от грязевых и жировых накоплений, предупредить воспалительные образования.

Чистка лица в домашних условиях

Чистка лица в домашних условиях

Почему нужно проводить чистку кожи

Простое умывание – недостаточная мера для избавления от сальной пленки и глубокорасположенных комедонов. В порах, накопивших кожное сало, пылевые и грязевые частицы, начинается воспалительная реакция, провоцирующая возникновение прыщей.

Полностью очистить поры можно посредством глубокой чистки лица дома. Процедура нужна, чтобы:

  • предупредить проникновение патогенных микроорганизмов в кожные ткани;
  • улучшить циркуляцию крови в подкожных капиллярах;
  • укрепить сосудистые стенки;
  • интенсивно, но без повреждений очистить поры;
  • погасить воспаление;
  • усилить защитную функцию кожных клеток;
  • сделать кожу свежей и здоровой.

Дерматологи советуют проводить чистку лица в домашних условиях не только с лечебной, но и профилактической целью. Это позволит снизить негативное влияние пыли, декоративной косметики и прочих раздражающих факторов на нежный кожный покров лица.

Мнение эксперта

Анастасия Заславская

Дерматолог, косметолог

Чтобы не причинить коже вред вместо пользы, следует знать, как правильно очищать лицо каждый день, какие пошаговые действия выполнять, какие препараты использовать.

Методы чистки лица в домашних условиях

Приобретая необходимые косметические препараты и оборудование, можно сделать чистку лица, по эффективности не уступающую салонной процедуре. Доступны следующие виды очищения кожи лица в домашних условиях:

  1. Быстрое очищение кожи, подразумевающее использование одного или нескольких уходовых препаратов. Можно сочетать, к примеру, мицеллярную воду и пенку, молочко и гель. После использования любого очищающего косметического средства требуется увлажнение кожи кремом.
  2. Глубокая чистка, при которой используются средства более активного действия: скрабы, пилинги, отшелушивающие и противовоспалительные маски. Женщины с кожей жирного типа могут проводить чистку лица дома раз в неделю, с сухой и чувствительной кожей – раз в месяц, а счастливым обладательницам нормальной кожи достаточно очищать лицо 2 раза в месяц.
  3. Утреннее и вечернее умывание, относящееся к ежедневному очищению кожи лица. Без этой базовой процедуры другие виды чистки будут бесполезны. Утреннее умывание будит и тонизирует кожу, готовит ее к нанесению макияжа. Для усиления тонизирующего эффекта желательно приготовить лед из очищенной воды или травяных отваров, мыть им по утрам. Вечернее умывание необходимо для снятия остаточного макияжа, увлажнения и расслабления кожного покрова.
  4. Ручная чистка – эффективный, но болезненный и травматичный способ ухода. При выдавливании комедонов и прыщей пальцами высока вероятность занесения инфекции и оставления рубцов. Дерматологи советуют делать ручную чистку лица у специалиста в косметологическом салоне. Как правильно очистить лицо, чтобы снизить вероятность негативных последствий: пользоваться обработанными антисептиками инструментами (ложкой Уно, петлей Видаля), после процедуры на него  обязательно наложить успокаивающую маску.
  5. Кислотный пилинг – щадящий вариант чистки, при котором применяются фруктовые кислоты. Кожные ткани не повреждаются, как при ручном и химическом воздействии. Улучшаются метаболизм и кожное дыхание, ускоряются процессы регенерации. Чтобы тщательно и эффективно почистить кожу лица пилинг-препаратом в домашних условиях, нужно нанести его на освобожденную от косметики кожу, втереть массажными движениями, удерживать в течение указанного в инструкции времени, снять. После обработки желательно наложить на 10 минут смоченную холодной водой салфетку. Затем провести обработку лосьоном, нанести крем.
  6. Энзимный пилинг – самый щадящий вариант, подходящий для кожи любого типа. Ускоряет восстановление кожных тканей, нормализует циркуляцию крови, выводит комедоны. Выпускается большое количество энзимных препаратов, качественной считается продукция Израиля (Renew Enzyme Exfoliator, GIGI Enzymatic Peeling Gel) и Франции (Algologie Purifying Enzyme Peel Mask). Для очищения кожи лица выполняются следующие действия: пилинг наносится неплотным слоем, втирается аккуратными массирующими движениями, оставляется на время, указанное в инструкции, смывается теплой водой.
  7. Голливудский способ самостоятельно очистить лицо. В качестве пилинга берется 5-процентный раствор хлорида кальция. Вещество реализуется в аптеках в ампульной форме. Также нужно приобрести детское мыло, не содержащее красителей и ароматизаторов. Последовательность правильного очищения кожи лица: ампула вскрывается, ватный диск смачивается раствором, им протирается очищенное от макияжа, сухое лицо; после высыхания средства процедура повторяется 2 раза; ватный диск намыливается, им тщательно обрабатывается кожный покров. Должны появиться хлопьеобразные комочки. Они скатываются по массажным линиям. В завершение лицо моется очищенной водой, наносится увлажняющий крем. Голливудский метод оптимален для жирной и комбинированной кожи, но не подходит для сухой и чувствительной.
  8. Паровые ванночки – хороший вариант очистить кожу лица, улучшить циркуляцию крови, раскрыть забитые поры. Если она сухая, то ванночки желательно устраивать раз в неделю, если жирная, то процедура проводится хоть ежедневно. Как правильно сделать чистку лица паром в домашних условиях: нужно нагреть воду в большой посуде, склониться над ней на 15-20 минут, укрыть голову полотенцем. Не стоит близко наклоняться к кипятку, так как пар может обжечь и спровоцировать разрыв капилляров. Для усиления лечебного эффекта можно использовать вместо воды отвары чабреца, ромашки, лаванды и других целебных растений. Процедура противопоказана при гнойном поражении кожи и расширении кровеносных сосудов.

Паровые ванночки чистки лица

Паровые ванночки чистки лица

Домашние аппаратные методы

Используя портативные версии устройств, применяемых в косметологических салонах, можно эффективно почистить лицо в домашних условиях. Заказать и купить вакуумный или ультразвуковой прибор легко, стоимость бывает и высокой, и низкой, определяется маркой и комплектацией.

Почистить лицо аппаратным методом в домашних условиях можно по-разному. Применяется очистка:

  1. Вакуумная. Описание процедуры: распаренное, увлажненное, чистое лицо обрабатывается устройством в виде трубки, внутри которой создается вакуум, под давлением из кожных пор вытягиваются грязевые и жировые накопления. После обработки наносится увлажняющий крем, но перед этим можете протереть кожу кусочком льда для снятия отека и закрытия пор.
  2. Ультразвуковая. Чтобы очистить кожу лица ультразвуком в домашних условиях, потребуются портативный УЗ-аппарат и проводящий гель. Порядок действий: лицо очищается и обрабатывается антисептиком, на него наносится гель; обработка УЗ-устройством осуществляется по массажным линиям в течение 10 минут; после процедуры гель смывается и протирается тоником.
  3. Комбинированная, представляющая собой комплекс с несколькими этапами очищения кожи. Требуется приобрести УЗ-аппарат и пилинг-препараты. Пошагово делают чистку так: на очищенную кожу наносится энзимный или кислотный пилинг; осуществляется обработка УЗ-устройством; оставшиеся комедоны выдавливаются вручную. Лицо после чистки обрабатывается тоником и кремом. Комбинированное очищение лица хорошо тем, что поры очищаются глубоко, но эпидермис почти не травмируется, быстро восстанавливается.

Уход после чистки

Микротравмы, появившиеся на коже после чистки, желательно смазать йодом, иначе на их месте могут появиться воспалительные образования.

Правила ухода:

  1. Первые несколько суток после процедуры эпидермис восстанавливается, поэтому не стоит подвергать ее резким температурным колебаниям и прямому воздействию ультрафиолета. Перед выходом на улицу в солнечную погоду рекомендуется использовать крем с УФ – защитой.
  2. Умываться желательно очищенной или минеральной негазированной водой, протирать не содержащим спирт тоником.
  3. Не стоит лишний раз прикасаться к лицу руками.

Как можно сохранить полученный эффект надолго: регулярно делать маски для сужения пор, как можно реже пудриться, минимизировать использование тонального крема.

При шелушении кожи необходимо увеличить суточную порцию увлажняющего крема.

Косметические средства для чистки кожи

Делают чистку лица поэтапно. Этапы полного ежедневного очищения лица:

  • снятие макияжа, умывание с очищающим средством;
  • распаривание;
  • удаление черных точек любым из описанных методов;
  • увлажнение маской или кремом.

Арсенал косметических средств для лица велик. Чтобы правильно очищать кожу лица ежедневно, выбираются препараты с учетом типа кожного покрова:

  1. Для жирной кожи оптимальны пенки, муссы, не содержащие спирта тоники. Чтобы интенсивно почистить лицо, применяют скрабы.
  2. Для сухого кожного покрова используются молочко, однородные и эмульсионные масляные составы. Они легко и деликатно очищают, насыщают кожные ткани витаминами, увлажняют.
  3. Для нормальной кожи подходят практически все очищающие средства: гели, молочко, пенки, мицеллярная вода, лосьоны на основе целебных трав.
  4. Для комбинированной кожи оптимальны гели, пенки, молочко.

Для чистки лица в домашних условиях покупать нужно только качественные средства от известных производителей. В составе не должно быть вредных соединений: глютена, гликолей, животных компонентов.

Скрабы

Отдельно следует рассказать о скрабах, как правильно очищать ими кожу. В магазинах реализуется огромное количество очищающих препаратов от разных производителей. При таком разнообразии легко растеряться.

L’Oreal Pure Zone

L’Oreal Pure Zone

Лучшие магазинные средства для чистки:

  • L’Oreal Pure Zone Абсолютная чистота 7 в 1;
  • Garnier Skin Naturals Чистая кожа Актив;
  • La Roche-Posay Physiological Ultra-Fine Scrub;
  • Kiehl’s Pineapple Papaya Facial Scrub;
  • Lancôme Exfoliance Confort.

Garnier Skin Naturals

Garnier Skin Naturals

Качественный скраб можно сделать из имеющихся на кух

prolitso.ru

народные средства и маски и рецепты для очищение кожи лица

девушка улыбается

Разве не прекрасно, что вы можете очистить кожу своего лица, не прибегая к помощи косметологов? Если вы будете выполнять все, что мы вам порекомендуем в этой статье, то ваша кожа будет такой же чистой, а вот бюджет заметно пополнится без лишних расходов.

Вы знаете, что вокруг нас грязь, микробы и плохая экология. Из-за них каждый месяц у нас возникает желание сходить на чистку лица в салон, но сделать это мы можем не всегда и поэтому мы составили пошаговое руководство как глубоко почистить кожу лица в домашних условиях, чтобы не пришлось идти к косметологу.

Что вам для этого нужно?

  • Очищающее средство для лица, которое подходит вашему типу кожи
  • Очищающее молочко/пенка
  • Скраб для лица
  • Face Steamer/распариватель (или используйте кастрюлю, предварительно прокипятив в ней воду)
  • Тоник
  • Увлажняющий крем
  • Маска для лица, соответствующая вашему типу кожи
  • Розовая вода
  • Хлопковая ткань
  • Инструмент для удаления черных точек
  • Резинка/повязка для волос
  • Кубики льда или ледяная вода
  • Мягкие полотенца

Пошаговое руководство по очищению кожи лица в домашних условиях

Шаг 1 — Очищение

девушка умывается

Вымойте лицо. Возьмите немного пенки для умывания (или очищающего средства) и аккуратно вспеньте на лице и шее. Смойте теплой водой.

Вытрите лицо сухим и чистым полотенцем.

Нанесите равномерно на лицо очищающее молочко, а затем тщательно вытрите его хлопчатобумажной тканью, чтобы снять остатки. Этот метод также очищает поры.

Шаг 2 — Скрабирование

скрабирование

После удаления грязи настало время сделать механическую чистку и убрать мертвые клетки кожи с вашего лица, ведь они засоряют поры и заставляют лицо выглядеть тусклым.

Немного намочите лицо и нанесите скраб круговыми движениями. Надавливайте на кожу, но не слишком сильно. Помассируйте лицо скрабом в течение нескольких минут. Смойте скраб и протрите лицо чистым полотенцем.

Скрабирование расслабляет и подготавливает кожу для последующих шагов в процессе очистки лица. Вы можете использовать скраб из овсянки или сахарный скраб, оба их можно приготовить в домашних условиях.

Шаг 3 — Распаривание

лицо под паром

Пришло время распарить лицо. Вы можете использовать специальный распариватель, если он у вас есть. Или можете взять миску с водой и довести воду в ней до кипения.

Наклонитесь к миске и накройте голову тканью/полотенцем. Держите лицо в нескольких сантиметрах от горячей воды и сидите так около 5 минут.

Теперь возьмите инструмент для удаления черных точек и избавьтесь от этих противных забитых пор на долгое время!

Плесните на лицо холодной водой или протрите его кубиком льда, чтобы успокоить кожу и закрыть поры. Вытрите лицо сухой хлопчатобумажной тканью.

Шаг 4 — Маска для лица

девушка делает маску

Это лучшая часть. Маска успокоит вас и даст столь необходимый отдых, питая кожу. Преимущество в том, что вы можете быстро сделать маску для лица дома. Только важно выбрать именно такую, что подходит вашему типу кожи.

Если у вас жирная/комбинированная кожа, то выберите маску, которая поглощает избыток себума кожи и сохраняет ваши поры чистыми.

Если у вас сухая кожа, то вам подойдет увлажняющая маска на фруктовых экстрактах.

Маски для лица смягчают и улучшают тон кожи. Нанесите ее на лицо и держите ее до тех пор, пока она не высохнет — это займет около 20-30 минут.

Намочите несколько ватных дисков и поместите их на глаза для расслабления.

Наконец, вымойте лицо холодной водой и протрите сухим полотенцем.

Шаг 5 — Тонизирование

девушка брызгает на лицо

Используйте тоник, чтобы сбалансировать уровень pH вашей кожи. Нанесите его на лицо кончиками пальцев и до высыхания.

Легкодоступный и экономичный вариант тоника — это розовая вода. Сок огурца — тоже отличный вариант.

Вы можете хранить их жидкости в обычных бутылочках и распылять их на лицо, когда вам это необходимо. Тоники запечатывают поры, освежают кожу и сохраняют эту свежесть.

Шаг 6 — Увлажнение

девушка смеется

Последний шаг — самый расслабляющий и приятный. Нанесите увлажняющий крем на лицо и массируйте его в кожу, используя нежные похлопывания.

Позвольте ему естественным образом впитаться на вашем лице. Вы заметите, как ваша кожа станет мягкой на ощупь и будет выглядеть яркой и освеженной.

Используйте крем или лосьон, в зависимости от типа кожи. Нежирный гель или крем — хороший вариант для тех, у кого жирная/комбинированная кожа. Масляный крем прекрасно работает для людей с сухой кожей.

А теперь давайте посмотрим, что говорят эксперты.

Советы экспертов по правильному уходу за лицом

  • Умывайте лицо вечером каждый день, прежде чем ложиться спать. Кожа хорошо дышит ночью, и вы проснетесь с хорошо напитанной и красивой кожей.
  • Для эффективной чистки всегда выбирайте косметические продукты, которые хорошо сочетаются с вашим типом кожи. В противном случае весь процесс будет понапрасну.
  • Не используйте средство, если оно раздражает кожу.
  • Храните ваши инструменты и полотенца в чистоте и дезинфицируйте их.
  • Лучше всего использовать народные средства: кремы, скрабы и маски.

Преимущества очистки лица

  • Очищает ваше лицо и делает кожу здоровой и сияющей.
  • Питает кожу и способствует правильному кровообращению.
  • Обеспечивает защиту коже от прыщей, шрамов и пятен.
  • Уменьшает загар.
  • Омолаживает кожу и делает ее менее жирной и потливой.

Ответы экспертов на вопросы читателей

В чем разница между просто умыванием и очищением лица?

Очищение лица включает в себя нежный и расслабляющий массаж в дополнение. Также добавляются специальные процедуры, такие как питательные маски, гели, распаривания и т. д.

Как часто рекомендуется очищать лицо?

Вы можете делать очищение лица раз в неделю.

Есть ли какие-то побочные эффекты?

Нет, никаких побочных эффектов  нет — если только косметические продукты, которые вы используете, не подходят для вашего типа кожи, то тогда возможны аллергические реакции. Поэтому лучше пользоваться народными средствами, ведь тогда вы точно будете знать, по какому рецепту что приготовлено.

womfit.com

Глубокая чистка лица в домашних условиях

Глубокая чистка лица в домашних условиях является очень эффективной процедурой, которая помогает решить основные кожные проблемы.

Благодаря проведению данной манипуляции можно избавиться от скопления отмерших клеток и очистить поры, которые закупориваются кожным жиром, пылью и косметикой.

Итак, как сделать глубокую чистку лица дома?

Показания

Чистка кожи лица в домашних условиях проводится при появлении комедонов – черных угрей. Они появляются в результате закупоривания сальных желез выделениями, которые поднимаются к верхней части эпидермиса и соединяются с пигментом, в результате чего происходит их окисление.

Воспаление черных угрей происходит крайне редко. Именно поэтому проведение чистки позволяет полностью с ними справиться.

Этого нельзя сказать о белых комедонах, которые даже механическим способом удаляются с большим трудом.

Правила проведения процедуры

Чтобы не причинить коже вреда, чистка лица в домашних условиях от прыщей должна проводиться с соблюдением всех правил гигиены. К основным правилам выполнения процедуры относят следующее:

  • для начала кожу нужно тщательно очистить;
  • для выполнения процедуры рекомендуется использовать только стерильные инструменты;
  • перед началом манипуляций руки следует тщательно вымыть, чтобы предотвратить попадание инфекции;
  • от процедуры рекомендуется отказаться при наличии ран или воспалений;
  • не стоит проводить манипуляции при наличии патологий кожи;
  • после завершения сеанса стоит воспользоваться увлажняющим кремом.

Если на коже имеются высыпания, глубокую чистку лучше не проводить. Это поможет предотвратить последующее распространение инфекции.

После того как сыпь пройдет, очищать кожу нужно регулярно – это станет надежной профилактикой образования угрей.

Выполнять процедуру рекомендуется систематически. При этом периодичность проведения чисток зависит от типа эпителия:

  • нормальную кожу следует очищать каждые две недели;
  • жирная кожа нуждается в еженедельной чистке;
  • сухую кожу можно обрабатывать только раз в месяц.

Чистка лица осуществляется в такой последовательности:

  • для начала нужно распарить дерму над ванночкой;
  • выполнить отшелушивание верхнего слоя;
  • нанести увлажняющую, очищающую или питательную маску.

После очищения пор эпителия нужно разработать комплексный уход, который поможет сузить расширенные поры.


Паровые ванночки

Чтобы провести глубокую чистку лица самостоятельно, следует тщательно распарить дерму. Благодаря воздействию пара удается размягчить высохший слой эпителия, устранить отмершие частицы и расплавить кожный жир.

Чтобы провести данную процедуру, нужно выполнить следующие действия:

    1. Перед началом распаривания нужно избавиться от косметики. Для этого рекомендуется умыться пенкой или гелем.

  • Подготовить раствор для паровой ванны. Для этой цели делают отвар из лекарственных растений. В широкую кастрюлю нужно налить 1 л воды и положить пару столовых ложек травы. Затем состав следует кипятить несколько минут. Обладательницам жирной кожи можно взять липу, мяту, крапиву. Девушкам с сухой дермой больше подойдет чабрец и душица. При наличии склонности к воспалениям рекомендуется использовать календулу и чистотел. К универсальным травам относят ромашку и лаванду.
  • Если не хочется использовать травы, можно добавить в кипящую воду эфирное масло в пропорции 10 капель на 1 л. Обладательницам жирной кожи можно выбрать чайное дерево, бергамот. Девушкам с сухой дермой подойдет роза, жасмин и апельсин. Для проблемного эпителия применяют шалфей и пачули.
  • Кастрюлю с отваром нужно поставить на стол и дать немного остыть под крышкой. Затем емкость следует открыть и наклонить лицо над жидкостью на расстоянии 30 см. Сверху необходимо накрыться полотенцем. Для раскрытия пор будет достаточно четверти часа.

 

После завершения процедуры можно немного полежать, прикрыв лицо полотенцем. Затем кожу можно ополоснуть водой. После распаривания не стоит выходить в течение 2 часов на улицу.

Рецепты для глубокого очищения

После распаривания кожи нужно сразу переходить к следующему этапу. Выбирать подходящие рецепты рекомендуется по типу кожи. В противном случае есть риск появления раздражения и других неприятных последствий.

Активированный уголь и желатин

Данный состав успешно справляется с черными точками, расширенными порами, угревыми высыпаниями и прыщами. Этот рецепт идеально подойдет обладательницам жирного типа кожи.

Такая маска для чистки лица в домашних условиях подразумевает выполнение таких действий:

  • две небольших ложки желатина положить в стакан;
  • добавить 3 измельченных таблетки угля;
  • залить состав 100 мл горячей воды;
  • оставить настаиваться до растворения.

Теплую маску рекомендуется нанести на кожу. Особенное внимание стоит уделить Т-зоне – лбу, носу, подбородку. Средство рекомендуется держать четверть часа, после чего его можно снять, как пленку.

Иногда в процессе удаления маски могут возникать дискомфортные ощущения. Это считается вариантом нормы.

Благодаря применению данного рецепта можно сразу увидеть прекрасный результат.

Маски из глины

Белая глина эффективно устраняет пигментацию, отбеливает дерму и оказывает на поры сужающее действие. Ее рекомендуется использовать для ухода за сухой и чувствительной кожей.

Черная глина помогает устранить глубокие загрязнения, черные точки и улучшить работу сальных желез. Данное средство идеально подходит для жирной кожи, которая имеет склонность к образованию прыщей и угревых высыпаний.

Традиционно такие рецепты включают порошок глины и теплую воду. Данные ингредиенты смешивают до получения густой массы.

Чтобы улучшить результат, можно использовать дополнительные компоненты:

  • для сухой кожи подойдет сметана или растительное масло;
  • обладательницам жирного эпителия лучше использовать соду или соль;
  • для возрастной кожи подойдет масло оливы или макадамии.

Пилинг с янтарной кислотой

Данное средство не только успешно очищает дерму, но и заметно скрывает морщины, устраняет пигментацию и улучшает обменные процессы. Благодаря его применению удается улучшить проникновение питательных веществ.

Чтобы сделать полезный пилинг, рекомендуется выполнить следующее:

  • растолочь таблетки янтарной кислоты в порошок;
  • смешать их с водой, чтобы получить консистенцию кашицы;
  • нанести состав на лицо с помощью кисти или ватного диска;
  • через 10 минут умыться теплой водой.

Данное вещество прекрасно очищает дерму. Однако применять янтарную кислоту допускается максимум 1 раз в 2-3 недели.

Не стоит проводить процедуру при наличии повреждений на коже. Не рекомендуется пользоваться кислотой обладательницам чувствительной кожи.

Особенности механического очищения

Механическая чистка лица в домашних условиях считается наиболее сложной и ответственной процедурой.

Перед ее проведением обязательно следует обработать руки спиртом или перекисью водорода. После этого можно приступать к очищению.

Для этого аккуратно легкими движениями рекомендуется выдавливать черные точки. После распаривания лица сделать это будет значительно легче.

Выполнять чистку рекомендуется подушечками пальцев, поскольку после ногтей могут остаться небольшие шрамы. Важно не затягивать процедуру, так как уже через 15 минут кожа полностью остынет.

Данный метод подойдет исключительно девушкам с жирной или нормальной дермой. Обладательницам сухой кожи можно выполнять очищение только в салонных условиях. Дома допустимо пользоваться лишь масками.

Увлажнение и закрытие пор

После выполнения чистки обязательно нужно сузить поры. Для этого специалисты советуют использовать натуральный тоник. В его составе не должно быть спирта или консервантов.

После высыхания рекомендуется покрыть дерму увлажняющим кремом. Он обладает защитными свойствами. очень важно, чтобы кожа в течение нескольких часов отдыхала. Это обеспечит ее восстановление.

В первые дни после процедуры рекомендуется умываться минеральной водой без мыла. В течение дня нужно протирать дерму легким тоником. Также для этой цели можно использовать гидролат.

Противопоказания

Не стоит проводить глубокую чистку при хроническом воспалительном поражении сальных желез. Это может проявляться в виде вульгарных или пустулезных угрей.

Помимо этого, к основным противопоказаниям относят следующее:

  • любые виды дерматита;
  • грибковые заболевания кожи;
  • купероз;
  • розацеа;
  • демодекоз;
  • экзема;
  • псориаз;
  • гнойничковые или другие высыпания на коже.

Распространенные ошибки

К типичным ошибкам, которые часто совершают женщины, относят следующее:

  • проведение чистки при наличии противопоказаний;
  • попытки выдавить глубокие угри в районе носогубного треугольника;
  • слишком интенсивное втирание в кожу средств для очищения;
  • обжигание дермы чересчур горячим паром;
  • применение скраба или нанесение маски в районе глаз;
  • нанесение косметики после глубокой чистки.

Глубокая чистка считается эффективной процедурой, которая позволяет справиться с черными точками и угревыми высыпаниями. Благодаря нанесению полезных составов можно существенно улучшить состояние дермы.

При этом важно четко придерживаться правил проведения таких манипуляций.

Читайте также:

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

  • Предыдущая записьКак сделать чистку лица в домашних условиях?

chistaya-koja.net

обзор 9 лучших способов, видео

Вопрос, как почистить лицо в домашних условиях, очень популярен среди прекрасной половины человечества, поскольку в этом случае не нужны большие финансовые вливания. Также чистка лица в домашних условиях дает прекрасные результаты, не особо отличающиеся от результатов после походов в салоны красоты.

Как почистить кожу лицаКак почистить кожу лица

Современные девушки и женщины очень часто страдают от недосыпания и стрессов, употребляют неправильную пищу. Все это отрицательно отражается на состоянии их кожи лица. В результате цвет лица становиться нездоровым, появляются морщины, прыщи, черные точки, угри.

Порой даже при использовании фирменных дорогих средств не всегда получается добиться желаемого результата. В данной ситуации поможет очистка лица, которую можно проводить не только в салонах красоты, но и в домашних условиях, без лишних финансовых затрат.

Почему необходимо проводить чистку кожи?

Тоник, а также  пенка для умывания не помогает избавиться на 100 % от черных точек, которые находятся в глубоких слоях кожи. В результате в порах скапливается пыль и кожное сало, начинается процесс воспаления, который приводит к появлению прыщей.

Почему необходимо проводить чистку кожи

Глубокая чистка кожи лица поможет удалить, скопившуюся в них грязь в порах.

Плюсы такой процедуры состоят в следующем:

  • микробы не проникнут в кровь;
  • улучшится подкожная микроциркуляция;
  • эффективно укрепятся сосуды;
  • мягко и интенсивно очистятся загрязненные поры;
  • снимется воспаление;
  • усилятся защитные функции клеток.
  • цвет лица приобретет здоровый сияющий вид.

Проводить чистку лица специалисты-косметологи рекомендуют не только в случаях глубокого загрязнения, но и в качестве профилактики, ведь каждый день наша кожа находится под воздействием внешних раздражителей: грязи, пыли, кожного сала.

Подготовительный этап к очистке лица в домашних условиях

Подготовка к очистке кожи лица строится на следующем важном моменте. Необходимо четко знать свой тип кожи: жирная, сухая либо комбинированная.

Если у вас сухая кожа, то ее нужно очищать с особой осторожностью и бережливостью. А вот жирную кожу, напротив, следует стараться очищать как можно тщательней и интенсивнее.

Как почистить кожу лица в домашних условиях?

Почистить кожу в домашних условиях можно разными способами, которые не менее эффективны тех, что для вас подберут в салоне косметологи.

2 эффективных способа почистить кожу лица в домашних условиях

Рассмотрим два наиболее известных способа очистки кожи лица в домашних условиях.

Использование натуральных масок

Такой способ очистки кожи подойдет для тех, кто хочет очистить кожу глубоко, но при этом очень нежно. К числу таких масок относят овсяную маску, маску из глины, маску с бодягой, содовую маску-скраб с солью и медовую маску.

2 эффективных способа почистить кожу лица в домашних условиях

Рассмотрим подробнее.

  • Овсяная маска. Овсянка – это очень богатый на витамины и минералы продукт. Большой плюс данной маски в том, что благодаря своим компонентам она не только отшелушит кожу, но и впитает в себя весь жир. Такая маска больше подходит для жирного типа кожи. Приготовление: 1 столовую ложку овсяных хлопьев залить молоком, чтобы оно полностью покрыло овсяные хлопья. Получившуюся смесь накрыть на 7-10 крышкой. Маска готова.
  • Маска из глины. Самой эффективной глиной является черная. Она прекрасно очищает поры от черных точек, вытягивая при этом из кожи токсины. И самое важно, она подходит для всех типов кожи, будь то жирная, сухая или комбинированная кожа. Приготовление: развести черную глину с теплой водой и добавить сметану. Получившуюся консистенцию размешать и можно наносить на кожу минут на 10-15.
  • Маска с бодягой. Бодяга при очистке кожи лице считается самым сильным сосудорасширяющим средством, очень интенсивно разглаживает мелки морщинки. Кроме этого она отлично отшелушит кожу. Эту маску можно применять, если ваша кожа не склонна к раздражению. Приготовление: необходимо смешать порошок бодяги с 3%-м раствором перекиси водорода, хорошо размешать и нанести тонким слоем на кожу лица минут на 15.
  • Содовая маска-скраб с солью. Данную маску принято использовать во время появления черных точек (1 раз в неделю). Если регулярно делать такую маску, то кожа лица станет ровной и чистой. Подходит для всех типов кожи. Приготовление: первое, что нужно сделать, ­– намылить лицо мылом, чтобы образовалась пена. Затем в небольших пропорциях развести соль с содой в воде и нанести полученную смесь на лицо, массируя лицо в местах скопления черных точек. Оставить минут на 5-10 минут.
Использование народных средств

Второй способ – использование народных средств.

К числу народных средств для очищения кожи относят яичный желток, кислое молоко, растительное масло, отруби, свежее молоко.

  • Яичный желток. Идеально подходит для всех типов кожи. Нужно в небольшую емкость поместить 1 сырой желток, добавить 1 чайную ложку лимонного и грейпфрутового сока. Все это тщательно размешать. Затем полученную консистенцию разделить на 2 части: одна будет использоваться для очищения, а вторую можно поставить в холодильник, чтобы использовать в следующий раз. Нанесение делается с помощью ватного диска. Ватный диск смачивается слегка водой, затем ватным диском набирается приготовленную смесь и быстрыми движениями руки наносим на лицо и втираем до появления пенки. Спустя буквально несколько минут можно умыться и наносится питательный крем.
  • Кислое молоко. Применяться может в любое время года, а также этот способ подходит для любого типа кожи. Очень эффективное средство для того, чтобы осветить веснушки. В результате веснушки становятся светлее, а лицо приобретает свежий и ухоженный вид. Если у вас нормальная и жирная кожа, то достаточно будет просто умывания с применением молочной сыворотки. Нанесение осуществляется чистым ватным диском. Ватный диск смачивается в кислом молоке, и затем им протирается кожа лица. Если кожа сильно загрязненная, то будет нужно использовать несколько ватных дисков. Последний ватный диск тщательно отжимается, затем чего можно убрать остатки кислого молока с кожи. После проделанной процедуры кожа должна быть влажной, для этого следует нанести на лицо питательный крем.
  • Растительное масло. Несколько столовых ложек нужно поместить в стеклянную емкость и поставить емкость с маслом в горячую воду на 2 минуты. Когда масло станет слегка теплым, можно брать ватный тампон и протирать кожу лица. Потом масло с кожи можно убрать ватным диском, смоченным в чае либо лосьоне.
  • Отруби. Для использования данного метода отлично подойдут овсяные, рисовые и пшеничные отруби. Также можно использовать мякиш черного хлеба. Перед применением смеси из отрубей нужно намочить лицо теплой водой. Затем можно приступать к нанесению смеси из отрубей. 1 столовая ложка хлопьев (отрубей) перемешивается с небольшим количеством жидкости и наносится на кожу лица. После того как отруби начнут чувствоваться, нужно смыть отрубную смесь с лица водой.  Чтобы добиться хорошего результата, нужно повторять эту процедуру в течение месяца, на ночь. Если у вас жирная кожа, то 1 раза в неделю будет вполне достаточно.
  • Свежее молоко. Отличное средство для сухой и склонной к раздражению кожи. Молоко разводится в горячей воде. С помощью ватного диска кожа смачивается молоком. Затем кожа слегка просушивается мягким полотенцем.

Ухаживая за кожей своего лица, вы ухаживаете за всем организмом в целом. Если уход за кожей будет регулярным, ваша кожа приобретет свежий здоровый вид, очистится, станет бархатистой и мягкой.

adella.ru

Как очистить кожу лица в домашних условиях


Каждая девушка на планете мечтает быть максимально красивой. Для этого женщины подвергают себя различным процедурам. Нежная и гладкая кожа на лице очень важна. Делая процедуры на лице, девушки хотят придать ей естественный цвет, убрать раздражение, что бы достичь этого, необходимо производить ежедневный и глубокий уход за своей кожей.

Процедуры по очистке кожи делятся на следующие типы ежедневные и глубоко очищающие.

Далее мы расскажем, какие этапы нужно проходить при очистке кожи, при помощи каких косметических средств, приборов, в общем, какие методы можно применять.

Ежедневные процедуры по очищению кожи лица

Ежедневные процедуры по очищению кожи лица

Существуют разные методы по очистке разных типов кожи, эти методы нужно применять утром и вечером. Важно помнить, что просто умываться утром и вечером недостаточно. Даже воду нужно выбирать правильно, дабы не пересушить кожу и не раздражать эпидермис на лице.

Нужно не забывать, что наша в кране вода абсолютно не подходит для очистки кожи, ведь в ней слишком большое количество хлорки, которая иссушает кожу, а у некоторых вызывает раздражение.

Так же слишком холодная или горячая вода может по-разному влиять на кожу, одинаково негативно.

Ведущие косметологи утверждают, что умывание водой из крана можно заменить, на умывание при помощи сухого льда.

Такой лёд с лёгкостью можно приготовить в домашних условиях, для этого Вам потребуются формы для льда и отвары из различных трав. Таким образом, Вы сможете проводить очистку кожи без особого вреда для своего здоровья.

Что бы максимально очистить кожу лица по утрам необходимо использовать такие травы как: череда, шалфей, календула, ромашка, мята и тысячелистник. Процедуры необходимо проводить массажными линиями в направлении, которые предусматриваются данной процедурой. Очистку нужно проводить 4-6 минут.

Для эффективного использования сухого льда из трав, его нужно хранить не дольше 1 недели. По истечению данного срока травы утратят свои лечебные свойства. Именно по этой причине рекомендуем заготавливать сухой лёд в количестве, не превышающем 7 дней, что бы понапрасну не тратить травы.

Глубокое очищение кожи рекомендуем проводить по вечерам, именно в это время процедура даст максимальный эффект.

Этапы, в которые проводится очистка кожи лица
Этапы, в которые проводится очистка кожи лица

  • Снятие макияжа с лица. Для этой процедуры Вам подойдут следующие косметические средства: гели, тоники, лосьоны для умывания и пенки. При выборе косметического средства нужно учитывать тип кожи присущий Вам. Ведь все средства для очистки кожи имеют в своём составе разные компоненты, которые подходят к определённому типу кожи. Например, антиоксиданты максимально подходят для зрелой кожи, а антисептики в составе хорошо помогают очищению жирной кожи, при этом отлично её подсушивая.
  • Защитить кожу от загрязнения после очистки так же немало важно. Что бы достичь такого эффекта требуется приобрести ночной крем, в его состав входят все необходимые для кожи вещества, что бы питать её.

Теперь Вы знаете, какие этапы очистки кожи необходимо соблюдать для того, что бы содержать кожу в тонусе.

Но помимо стандартных процедур по чистке нужно иногда проводить более глубокое очищение, к примеру, чистку пор.

Что нужно делать и как это делать в домашних условиях мы расскажем далее.

Как полностью очистить кожу на лице в домашних условиях

Как часто нужно делать глубокую чистку кожи? Всё зависит от Вашего типа кожи, тут уж ничего не поделаешь. Допустим, если Ваша кожа склонна к частым высыпаниям или раздражения, тогда процедуру необходимо делать 1 раз в неделю.
Если же у Вас нормальная, стандартная кожа, то повторять процедуру не стоит чаще чем 1 раз в 10 дней.

распространённые методы по глубокой очистке кожи
Самые распространённые методы по глубокой очистке кожи:

  1. Паровая ванна.
    Изготовить такую ванночку Вы можете, используя отвар из лечебных трав или просто добавив пару капель эфирного масла в только что приготовленный кипяток. Подобная ванна помогает расширить поры и вывести из них негативные вещества, отлично снимает грязь и пыль на глубине эпидермы.
  2. Пилинг.
    При помощи данного средства удаляются мёртвые частицы эпидермиса и забившиеся поры. Ваша кожа начнёт полноценно наполняться кислородом, из-за кислорода кожа возобновляется гораздо быстрее и качественней. Пилинг – это не одна процедура, а целый ряд методов. Это очень выгодная процедура, так как её можно легко провести в домашних условиях. Именно в домашних условиях используют механический вид пилинга, который называется – гоммаж.
  3. К тому же можно использовать домашние средства для чистки кожи.
    Лучше всего подойдут маски домашнего приготовления, их можно сделать из разных продуктов, которые есть у Вас в холодильнике: кисломолочная продукция, яйца, крупы, свежие овощи. Рецепт маски для лица можно найти на множестве сайтов в интернете.

Мы вкратце рассказали Вам о самых распространённых методах для очищения кожи лица. Теперь поговорим о методиках и процедурах, которые предполагают использование разных аппаратов. А также речь зайдет о питании, а именно о диете для улучшения состояния кожи.

Процедуры очистки с применением специальных приборов
Процедуры очистки с применением специальных приборов

Прибор для очистки кожи – это точно выгодное вложение, ведь зачем Вам пользоваться дорогостоящими услугами в салоне, если у Вас дома будет точно такое же устройство.

Как правильно пользоваться тем или иным аппаратом можно найти, как в интернете, так и пройти специальные курсы. После чего Вы сможете проводить процедуру, когда это потребуется.

Приборы для чистки кожи делятся на 3 группы: для гальванической, вакуумной и ультразвуковой чистки. Сейчас мы подробней расскажем о каждой группе аппаратов.

Гальванический аппарат воздействует на загрязнённые участки кожи лица при помощи электрического импульса. При такой процедуре эпидермис максимально поглощает все необходимые составляющие косметических средств такие как:

  • увлажняющие
  • омолаживающие компоненты
  • антисептики.

Ультразвуковой аппарат использует короткие волны для уничтожения загрязнений на коже лица. Таким аппаратом отлично очищается кожа, происходит её омоложение что придает ей естественный цвет. Единственным весомым минусом данной процедуры существует – время, которое требуется тратить на процедуру, ведь сеансы нужно повторять несколько раз в неделю.

В наше время на рынке косметологических аппаратов большое множество. Поэтому перед покупкой аппарата лучше проконсультируйтесь у опытного и профессионального косметолога, так же можно посидеть почитать в интернете литературу по аппаратной косметологии.



Диета для того что бы Ваша кожа была чистой

Диета для того что бы Ваша кожа была чистой
Этот способ можно выделить тем, что Вы не подвергаете своё здоровье опасности. К тому же просто соблюдая правильную диету и проводя утреннее, вечернее протирание кожи Вы сможете достичь результата естественной кожи и очистить её настолько, что лишитесь раздражения, сыпи на коже.

Для того что бы соблюдать диету необходимо убрать из своего рациона – сладкие, мучные и жирные продукты, а добавить в свой рацион нужно – продукты содержащие витамин В.

Данная диета разработана известным американским врачом – Джоном Пегано. При составлении своей диеты он опирался на известное высказывание, которое гласит «Мы то, что мы едим».
Он проследил и узнал, что определённые компоненты, которыми питается человек, негативно влияют на состояние кожи. Исключив их из рациона, он получил неповторимый результат, а главное, Вам не нужно ходить в салоны или делать ежедневные процедуры.
Теперь Вам, пожалуй, стало интересно, как же правильно соблюдать диету Пегано.

Что ж для начала необходимо при помощи клизмы полностью очистить Ваш кишечник. Это, наверное, самое неприятное, а дальше нужно всего-навсего исключить употребление уже перечисленных выше продуктов.

А так же нужно очищать кожу не только внутри при помощи правильного рациона, а так же посредством наружной очистки.

К наружной чистке эпидермиса он относил посещение сауны, бани и конечно, использование косметических средств.

Линии нанесения косметических средств на лицо

Линии нанесения косметических средств на лицо

Косметические средства для очищения кожи лица

Косметическое молочко
Данное косметическое средство можно приобрести в магазине. Подойдёт для утренней очистки кожи.

Отменно подойдёт для сухой, нормальной и чувствительной кожи. Использовать молочко нужно в холодное время года, ведь хорошо увлажняет кожу и не даёт ей пересушиваться, что характерно для холодного времени года.

Однако летом использовать молочко, не желательно, ведь летом из-за жары и так кожа жирная, а данное средство оставляет жирную плёнку. Использовать людям с жирным типом кожи нельзя, так как поры будут забиваться.

Гели для очищения
Данное средство подойдёт следующим типам кожи: чувствительной, нормальной, комбинированной, жирной.

Это очень мягкое средство, которое подойдёт почти любому человеку и поможет очистить кожу. Если Ваша кожа склонна к жирности, то это средство лишит кожу жирного блеска и придаст ей свежие ощущение лёгкости.

Хотим Вас предупредить, что для сухой кожи и для частого использования гели не подойдут.

Мицеллярная вода
Универсальное средство, которое подойдёт практически всем типам кожи. Является отличным выбором, ведь данной водой можно заменить, все вышеперечисленные средства. Так же это отличная замена для воды с крана. Потому как мицеллярная вода не пересушивает и не раздражает кожу. Повторять чистку кожи нужно пока ватный диск не станет полностью чистым.

Пенка или как её ещё называют мусс
Несмотря на то, что данное косметическое средство подходит любому типу кожи, пенку рекомендуют людям с чувствительной кожей. Именно для чувствительного типа данное косметическое средство даёт максимальный эффект и бережно очищает кожу. Хотим сразу предупредить, что пенка или мусс вовсе не подходит для жирной кожи, ведь вовсе не устраняет проблем.

Рецепт глубокой чистки лица за 1 процедуру

beauty-body-studio.ru

Чистка лица в домашних условиях

Все женщины рано или поздно сталкиваются с такими проблемами, как черные точки, расширенные поры, прыщи, загрязненная или блеклая кожа. Справиться с проблемами поможет чистка лица в домашних условиях. Эта процедура несложная: все, что вам нужно – это соблюдать главные правила гигиены и безопасности, и все пройдет успешно. Более подробно о них расскажем далее.

Как правильно чистить лицо в домашних условиях

Чистка кожи лица – самая популярная косметологическая процедура, которую вам могут предложить в любом салоне красоты с использованием разных методов: ручного или механического, аппаратного. Но такой же результат вы можете получить и от домашнего сеанса очищения лица. Возможно, он будет не так эффективен, но плюс в том, что домашние процедуры менее болезненны, не оставят шрамов и рубцов, позволят мягко очистить кожу, используя только натуральные вещества. Как правильно чистить лицо в домашних условиях:

  1. Правильно подготовится: кожа и руки должны быть чистыми, хорошо вымытыми.
  2. Убедится, что нет противопоказаний: при наличии акне, крупных угрей, воспалений чистка запрещена.
  3. Перед началом обязательно смягчить эпидермис с помощью молочка, очистить его мелким скрабом.
  4. Убедитесь, что кожа распарена, прежде чем начинать чистку пор: выдавливать прыщи на сухой поверхности категорически запрещено.

Чем очистить лицо в домашних условиях

Специальные приборы для этих процедур продаются в свободном доступе, каждый имеет прилагающуюся инструкцию по правилам использования. Очистить лицо в домашних условиях можно с помощью современных методов: гальванического, вакуумного, ультразвукового. Более простые технологии рассчитаны на применение несложных действий и натуральных ингредиентов: это очищение паром, масками, скрабами и так называемым голливудским способом, или скаткой, для него используют хлорид кальция в ампулах и детское мыло. Выбор зависит от типа вашей кожи, наличия прыщей, комедонов.

Девушка протирает лицо ватным диском

Этапы чистки лица

Как сделать чистку лица в домашних условиях: нужно определиться со способом, подготовить все необходимые ингредиенты и приборы. Еще важно выделить время, ведь проведение процедуры в спешке может испортить весь процесс. Следует внимательно изучить все этапы чистки лица и выполнить каждый из них:

  1. Очищение. Вымыть, промокнуть лицо полотенцем.
  2. Увлажнение. Смазать лицо легким кремом, молочком, гелем для умывания.
  3. Распаривание. Хорошо распарить кожу, в воду можно добавить ромашку или другие травы.
  4. Глубокое очищение. В этом поможет скраб или пилинг. Затем нужно аккуратно устранить прыщи, надавливая на них чистыми, смоченными спиртом пальцами.
  5. Дезинфекция. Каждый участок обработать перекисью водорода, календулой.
  6. Успокоение. Для завершения процесса нужно нанести маску, хорошо подойдет белая глина, пищевые компоненты. И финальное нанесение любого увлажняющего средства.

Как очистить кожу лица в домашних условиях

Различают технологии для избавления от черных точек, мелких прыщей, очищения закупоренных пор, для смягчения сухой шелушащейся кожи или придания матовости жирной. Все они помогут сделать лицо более гладким, сияющим, обогатят клетки питательными веществами и улучшат естественную циркуляцию кислорода, выработку кожного сала. Очищение кожи лица в домашних условиях более подробно описано далее.

Чистка лица от черных точек

Как очистить лицо от черных точек: для начала кожу нужно хорошо распарить, затем использовать скрабы и пилинги. Хорошо помогают смеси из кофейной гущи, морской соли, специальные черные пластыри для носа. Основное очищение кожи лица – плотная маска для удаления застарелых, глубоких комедонов: подойдет маска на основе глины, овсяной муки, желатина. Согласно отзывам, овсянка хорошо успокаивает сухую, чувствительную кожу, а глина – эффективно вычищает самые мелкие и твердые образования.

Чистка лица от прыщей

Противопоказанием к этой процедуре является наличие раздражений, воспалений на лице. Ее можно проводить при нормальном состоянии кожи. Чистка лица в домашних условиях от прыщей предполагает их распаривание, выдавливание, обеззараживание и успокоение кожи. Проводить процедуру лучше пальцами, смоченными спиртовым раствором, распаривать над кипятком с лавровым листом, делать маски из глины, соды, дрожжей и хозяйственного мыла.

Девушка с маской на лице

Очистка пор лица

Хорошо подойдут паровые ванны из настоек разных трав, мягкое скрабирование. Чтобы поры оживлялись, сальные железы работали нормально, а грязь не скапливалась на коже, нужно проводить такие процедуры регулярно: дважды в неделю пользоваться скрабом, например, из кофейной гущи, а раз в две недели проводить распаривание и глубокое очищение. Очистка пор в домашних условиях – самая щадящая, нетравматичная процедура, подходит всем.

Чистка лица дома

При нормальной коже допускаются все способы, для сухой нужны смягчающие, не сушащие средства. При повышенной жирности необходимы тонизирующие процедуры, которые сужают поры и нормализуют активность сальных желез. Очищение лица – важный процесс, к которому нужен осторожный индивидуальный подход. Предлагаем вам пошаговые инструкции разных способов очищения лица.

Глубокая чистка лица в домашних условиях

Чистка проводится так: нужно хорошо очистить и распарить кожу. Затем устранить прыщи, комедоны, увлажнить кожу. Выдавливать очаги нужно бережно, обязательно продезинфицированными руками. Эффективно будет наклеить на нос и крылья специальный пластырь, чтобы убрать черные точки. Глубокое очищение кожи лица в домашних условиях. Завершаться глубокое очищение кожи лица в домашних условиях обязательно должно обработкой спиртом проблемных участков.

Механическая чистка лица в домашних условиях

После предварительного распаривания нужно сразу же приступать к процедуре очистки пор. Важно в процессе не выходить с на улицу, не стоять перед открытым окном, избегать контакта с животными. Чтобы провести механическую чистка лица в домашних условиях правильно и безопасно, нужно обеспечить полную стерильность процесса: застелить стол марлей, обернуть пальцы антибактериальными салфетками или смазывать их спиртом после каждых двух-трех выдавливаний.

Чистка лица с пеной для бритья

Чистку лучше проводить только на особо проблемных участках – в Т-зоне, на подбородке. После распаривания нужно нанести пену толстым слоем, оставить на 15 минут, смыть водой. Другой вариант – маска из соды с пеной: смешать по 3 ст. л. пены и соды, нанести, обойдя зону глаз, через 15 минут сделать мягкий массаж руками. Чистка лица с помощью пены для бритья помогает устранить черные точки, но не рекомендуется девушкам с чувствительной кожей.

Лицо женщины

Чистка лица медом в домашних условиях

Она не только устраняет прыщи и комедоны, но и питает, освежает; подходит для жирной, проблемной кожи. Нужно распарить кожу и наложить маску: мед, лимонный сок и сода (по 1 ст. л.), можно вместо сока добавить столовую ложку приготовленной овсянки, которая будет очищать поры. Держать на лице 10 минут, слегка помассировать проблемные зоны, смыть водой. Плюс медовой чистки лица в ее натуральности, нежном воздействии.

Химическая чистка лица в домашних условиях

Для этого способа вам понадобятся растворы разных кислот: салициловой, гликолевой, фруктовых, а еще ферменты, восстанавливающие омертвевшие клетки. Химическую чистку лица в домашних условиях проводите так: нужно тщательно очистить кожу, нанести состав, содержащий кислоту, держать около 5-ти минут. При дискомфорте, жжении, признаках раздражения, нужно немедленно смыть средство. В конце смазать кожу жидкостью для восстановления баланса рН.

Чистка лица зубной щеткой

Это жесткая процедура, поэтому если у вас есть раздражения, воспаленные прыщи, лучше от нее отказаться, чтобы не разнести заражение от лба до подбородка. При чистке лица зубной щеткой происходит эффективное разглаживание неровностей, мелких морщин, устранение излишков грязи и кожного жира. Важно использовать новую зубную щетку или хорошо прокипятить старую. Итак:

  • Инструкция: распарить кожу над отваром ромашки или чистотела, нанести на кожу смесь пены для бритья с содой; аккуратно массировать проблемные места щеткой, затем смыть раствор, нанести на щетку масляным раствором.
  • Раствор: масло жожоба и календулы – по чайной ложке, 2 капли масла чайного дерева, чайная ложка лимонного сока. Щетку обмакивать в эту смесь и протирать зоны по одной.

Очищение лица в домашних условиях народными средствами

Народные методы порой оказываются не хуже, а то и лучше профессиональных косметических процедур. Использование натуральных компонентов, качественная очистка и возможность повторять сеансы столько, сколько нужно – все это явные преимущества самостоятельного ухода за кожей. Можно выделить основные способы очищения лица в домашних условиях народными средствами:

  • Хозяйственное мыло: для умывания перед сном или нанесения слоя наподобие маски: смазать влажным мылом проблемные участки и оставить на пару часов.
  • Растительные масла: оливковое, кунжутное, льняное и кокосовое. Масло нужно слегка нагреть, смочить спонж, протереть лицо, затем нанести его руками, хорошо втереть в кожу, помассировать, смыть теплой водой. Подходит для любого типа кожи, любого возраста, для питания и насыщения клеток.
  • Яичный желток: его нужно соединить с чайной ложкой лимонного сока и чайной ложкой растительного масла. Растереть смесь на лице до образования пены, быстро смыть, повторить процедуру еще несколько раз.
  • Лед или ледяные настойки в конце чистки: протирать очищенную кожу кубиком льда или спонжем с очень холодным отваром чистотела, череды, календулы, ромашки.

Кокосовое масло в баночке и кокосовый орех

Маска для чистки лица

Маски из натуральных компонентов – незаменимый способ очистки лица, но подбирать состав нужно внимательно, чтобы не вызвать осложнения и неприятные последствия в виде раздражений, красных пятен, аллергических реакций. Так, для сухой кожи не рекомендуются распаривания и маски с лимонным соком, кислотой, для жирной и комбинированной нежелательно обилие масел и кисломолочных продуктов. Предлагаем популярные рецепты масок для чистки лица:

  • Отруби: овсяные, пшеничные, рисовые отруби залить кипятком, дать набухнуть. Добавить 1 ч. л. соды, хорошо перемешать, наложить на лицо и держать 10 минут. Смыть теплой водой.
  • Сода, мед и сливки. Щепотку соды смешать со столовой ложкой жирных сливок и чайной ложкой меда. Нанести на лицо, смыть через 10 минут. Такая маска может делаться раз в неделю, при сухости – исключить соду.
  • Кофейная гуща и морская соль. Смешать в пропорциях 2:1, держать на лице до высыхания, смыть.
  • Яичная скорлупа одного яйца, чайная ложка меда, по столовой ложке риса и лимонного сока – взбить блендером, немного развести водой, добавить чайную ложку крахмала, держать 15 минут на лице.
  • Аспирин: две таблетки раскрошить, добавить столовую ложку подогретого меда или оливкового масла и немного воды. Распределить маску, смыть через 10 минут.

Видео: глубокая чистка лица

846

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets24.ru

bookmark_borderПравильное питание для похудения в домашних условиях для девушек – меню и правильные продукты для снижения веса

меню и правильные продукты для снижения веса

Фото 1Эту статью я посвящаю дамам, чьи футболки обычные люди используют как палатки в походах.

Если на премьере фильма «Годзилла» с тобой просили сфотографироваться, то это уже тревожный звоночек и я советую тебе внимательно прочитать эту статью.

В ней я расскажу тебе про питание для похудения для женщин: какие продукты нам друзья, а какие — нет.

Заранее предупреждаю, что чтение этой статьи не принесет тебе много пользы без прочтения вот этой.

Основы питания для похудения для женщин

Чтобы ты могла с гордостью начать говорить всем окружающим, что подсела на правильное питание, недостаточно просто закусывать бургеры сельдереем. Но и загонять себя в низкокалорийные диеты, на которых ты месяц будешь пить один кефир, а потом всю жизнь таблетки, тоже не нужно.

Правильное питание для похудения для женщин – это не так страшно, как тебе может показаться на первый взгляд.

Тебе всего лишь нужно:

  • убрать все вредные продукты;
  • правильно рассчитать дневную потребность в белках, жирах и углеводах;
  • на основе этого составить рацион, который будет обеспечивать все эти БЖУ;
  • и будет тебе счастье.

Я уже писал статью об основах правильного питания для женщин, теперь расскажу о рационе, направленном именно на снижение веса.

Какие продукты есть?

Фото 2Если ты не хочешь попасть в книгу рекордов Гиннеса как человек, которого видно из космоса, тебе нужно будет исключить жареные блюда, фастфуд, ограничить мучное и сладкое.

При этом правильное и сбалансированное питание для похудения должно включать нужное количество белков, жиров и углеводов, необходимых женщине:

  1. Углеводы ты можешь получать из зерновых и бобовых, из овощей и фруктов.
  2. Самый популярный источник белка – это мясо, еще не помешает рыба, яйца и молочные продукты.
  3. А вот жиры бывают разные, насыщенные и ненасыщенные. Многие говорят, что насыщенные жиры (животные) вредны, но это не совсем так. Они вредны, если их много, а в небольшом количестве они очень даже полезны. Оптимальное соотношение животных жиров к растительным – 30/70. Растительные жиры ты можешь получить, например, из орехов, растительных масел, авокадо и прочего.

Кроме того, девушкам нужно правильно распределять все эти продукты в течение дня:

  1. Углеводы. Каши, макароны, картофель лучше есть в первой половине дня, фрукты можно добавить и во второй перекус, овощи можно есть даже вечером.
  2. Белки. Белковые продукты можно есть в любое время суток. Но лучше перед сном съесть то, что усваивается легче и быстрее, например, яйца, кефир, творог. Курица из-за своей структуры будет усваиваться дольше и сложнее.
  3. Жиры. Их лучше съедать в первой половине дня, например, в первый перекус, между завтраком и обедом.
 

Как рассчитать калории?

Чтобы составить план питания для похудения для женщин, нужно для начала определиться с количеством калорий, которые будут в рационе.

Есть несколько вариантов, как рассчитать нужную калорийность для конкретной девушки. Например, можно использовать популярную формулу Харриса-Бенедикта. Я же использую немного другой способ. Сначала я определяю необходимое число белков, жиров и углеводов, а потом распределяю их по продуктам.

Но хочу заметить, что все эти методы покажут тебе цифру, которая в большинстве случаев будет удерживать твой вес на одном месте. Чтобы худеть, тебе нужно снизить калории.

Сейчас покажу, как работает мой метод.

Возьмем абстрактную девочку, которая хочет похудеть. Ее вес составляет 70 кг. Если она хочет похудеть, то мы сразу будем считать необходимое количество белков, жиров и углеводов на сниженный вес, допустим это 65 кг. Для похудения женщине нужно 2 г белка, 1 г жиров и 2 г углеводов на 1 кг собственного веса.

Фото 3Получаем следующую схему:

  • белки = 65 х 2 = 130 г
  • жиры = 65 х 1 = 65 г
  • углеводы = 65 х 2 = 130 г

Теперь посчитаем, сколько калорий мы из этого получим:

  • белки = 130 х 4.1 = 533 ккал
  • жиры = 65 х 9 = 585 ккал
  • углеводы = 130 х 4.1 = 533 ккал



Всего выходит 1651 ккал в день. Это будет нашей отправной точкой. В зависимости от результатов нужно будет менять количество белков, жиров и углеводов. Такие же манипуляции может проводить каждый, подставляя свой вес.

График

Оптимальный график питания для похудения для девушек таков:

  • завтрак;
  • перекус;
  • обед;
  • перекус;
  • ужин;
  • перекус перед сном.

Получается целых шесть приемов пищи, так что голодной ты точно не останешься. К тому же, не нужно истязать себя голодом после шести.

Теперь я расскажу, как этот график питания и количество калорий выразить в продуктах.

Примеры рациона на день

Выше мы рассмотрели случай девочки, которая весит 70 кг и хочет похудеть. Теперь мы составим для нее рацион на день. Выглядеть он может так.

Завтрак:

  • овсянка 50 г
  • яйца 3 шт.
  • орехи 15 г

Перекус 1:

  • сыр твердый 50 г
  • мед 20 г

Обед:

  • гречка 40 г
  • куриное филе 150 г
  • салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5г) 150 г
 

Перекус 2:

Фото 4Ужин:

  • филе хека 200 г
  • салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5г) 150 г

Перекус 3 (перед сном):

  • творог нежирный 150 г

Теперь составим рацион для этой же девочки, но уже с другими продуктами.

Завтрак:

  • овсянка 50 г
  • изюм 30 г
  • яблоки 2 шт

Перекус 1:

  • банан 1 шт
  • грецкие орехи 30 г

Обед:

  • макароны из твердых сортов 50 г
  • куриная голень 2 шт.
  • салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5г) 150 г
 

Перекус 2:

  • грейпфрут 1 шт

Ужин:

  • кальмары 200 г
  • салат из овощей (огурцы, листья салата зелень), заправленный растительным маслом (5г) 150 г

Перекус перед сном:

  • яичный белок 5 шт

Ты можешь подобрать любые другие продукты по своим предпочтениям.

Как мы видим, правильное питание – это не одна куриная грудка и гречка. Правильное питание может быть разнообразным, а иногда даже вкусным.

Если девочка будет есть так, как написано выше, то девочку ждет успех и много внимания со стороны парней. А если она будет съедать утром кусок колбасы с шоколадкой, днем бургер и картошку фри из мака, а потом весь день голодать, ведь для похудения нужен дефицит калорий, а она за два приема набрала дневную калорийность, то ее бока будут оберегать ее от парней до тех пор, пока она не поумнеет.

Поможет ли спортивное питание для снижения веса?

Фото 5Если тебе нужно срочно добиться каких-то результатов и ты хочешь видеть прогресс здесь и сейчас, то ты, скорее всего, интересовалась спортивным питанием.

Что ж, спортивное питание может упростить тебе жизнь и ускорить результат, но это произойдет при условии, что обычное питание у тебя будет правильным.

Если ты будешь пить жиросжигатели и протеин, но без палки колбасы ты в кровать не ложишься, то о каких результатах может идти речь?

Все это работает в комплексе. Если ты не станешь частью этого комплекса, то твои щеки будут развеваться на ветру еще очень долго.

О спортивном питании для женщин я писал здесь.


Не забывай о тренировках

Кроме правильного питания тебе нужно добавить немного активности в свою жизнь. То, что ты ходишь от компьютера к холодильнику, не относится к активному образу жизни.

Лучше всего подойдут тренировки в тренажерном зале. Там ты и орех накачаешь, и жирок сожжешь. По-моему, это идеально.

К тому же, чем больше у тебя будет мышц, тем активнее будут сжигаться калории, соответственно, результат будет быстрее. Специально для тех, кто ходит в тренажерный зал, я написал статью о питании для женщин, которые занимаются спортом.

Если ты леди и все эти железяки не для тебя, то можешь походить на групповые фитнес-занятия — аэробику, там ты тоже сможешь жирок растрясти.

Если тебе лень заниматься спортом, то для тебя моя статья о том, как заставить себя тренироваться. Ну а если у тебя с мотивацией все в порядке, но нет опыта тренировок, тогда пойди заниматься с тренером.

Да хотя бы просто начни гулять. Прогулки до магазина не считаются. Ходьба быстрым шагом, поездки на велосипеде, роликах, да на чем угодно. Просто начни вести чуть более активный образ жизни.

И еще, не ведись на всякие глупости вроде чудо-таблеток и пластырей, не изнуряй себя голоданием, не садись на «сушку» и не заставляй себя тяжело тренироваться каждый день. Все это не только не поможет, но и навредит. Самые распространенные мифы о похудении я развеял здесь.

Подвожу итоги

Можно сделать вывод, что правильное питание для похудения – это не так страшно, как ты могла о нем подумать. И чтобы похудеть, тебе нужно всего лишь исключить вредные продукты, начать питаться по графику и сделать свою жизнь более активной.

 

vzale.net

Правильное питание для похудения в домашних условиях: меню на неделю

Содержание статьи

Питание для похудения в домашних условиях — основа для удаления лишних сантиметров на талии. Излишняя масса тела негативно сказывается на состоянии здоровья человека. Но не каждый желает использовать изнуряющие диеты. Поговорим о том, как правильно питаться для избавления от лишних килограмм.

Правильно низкокалорийное питание

Правильно низкокалорийное питание

Методы и принципы эффективного похудения

Снижение излишек массы с применением строгих диет показывает ошеломляющие результаты, причем за короткий временной промежуток. Удержать потерянные килограммы порой сложно.

Сброс веса для организма — стресс. После сильных голодовках организм дает сигналы в мозг для накапливания жиров впрок.

Правильное питание для похудения в домашних условиях позволяет избежать стрессовых, депрессивных и тревожных состояний. Помимо этого человек адекватно смотрит на пищу принимаемую внутрь, предварительно анализируя о причиненном вреде здоровью.

Существует несколько принципов эффективного похудения:

  • ЖивотЖивотПодготовительный этап — очищение организма от шлаков, токсинов. В качестве сорбента используется активированный уголь и не менее 2 литров чистой жидкости. Для более безопасной очистки можно заменить медикамент на продукты, богатые клетчаткой. Чистку проводят в течение 1 дня. Так подготавливается организм к правильному питанию;
  • Сбалансировать рацион, в котором должны присутствовать жиры, белки, углеводы, минералы и витамины. При дисбалансе нарушается работа всех систем органов. Плохое самочувствие — источник развития патологий;
  • Разработать специальную программу физических упражнений исходя из индивидуальных особенностей.

Самое сложное в процессе похудения – это начать

Женщины и мужчины желающие удалить излишки массы тела представления не имеют с чего нужно начинать:

  • ПохудениеПохудениеПервоначальный этап предусматривает проведения самоанализа и установление причины.
  • Настроиться морально на похудение. Специалисты по питанию советуют завести блокнот, записную книжку или тетрадку. Вносить в нее регулярно поставленные цели, задания и полученные результаты. Для сравнения до и после, требуется записать личные показатели: вес на сегодняшний день, объем талии, груди и бедер, предполагаемая и желанная масса тела, выделить причину большого веса. Важно настроиться психологически. Для людей после 50 лет снижать массу тела рекомендуется под присмотром диетолога. В этом возрасте в организме человека замедляются все процессы, следовательно, удаление жировых отложений происходит медленно.
  • Правильно поставить перед собой цель — цифра желанного веса. Главное не перестараться, в противном случае возможен риск получения психологической травмы. Некоторые девушки и женщины доводят себя до страшного и опасного для здоровья заболевания — анорексии. Цифра и срок ее достижения должны быть реальными и выполнимыми. Снижение массы тела в месяц на 3-4 кг не принесет вреда. Ежедневно вставать на весы не стоит, процедура контроля проводится не чаще 1 раза в 7 дней.
  • При отсутствии силы воли окружающие и родные люди должны научиться поддерживать, помогать при любой ситуации. Срывы при правильном питании случаются часто, поэтому важно, чтобы все члены семьи делили с вами обед, завтрак и ужин.
  • Устанавливать режим питания необходимо постепенно. Так, организм быстрее адаптируется к новым условиям и не будет испытывать стресс.
  • Научиться пить чистую отфильтрованную воду. Заряд бодрости и энергии приносит негазированная жидкость. Суточная норма для взрослого не меньше 2 литров.
  • Практически все диетологи рекомендуют сочетать правильное питание с выполнением физических нагрузок. При большом лишнем весе заниматься в спортзале необходимо с инструктором, который поможет подобрать правильные упражнения и проследит за техникой их выполнения.

Соблюдая все вышеизложенные рекомендации по подготовке, переход на правильное питание будет менее болезненным.

Питание без диет

Снизить лишний вес без применения диет можно. Процесс займет много времени и потребует самоорганизованности.

Составить здоровое и полноценное питание помогут советы от диетолога:

  • Ограничение сладкого и мучногоОграничение сладкого и мучногоИсключить сладости или заменить на менее вредные. Сахар — на натуральный мед, а конфеты и другие кондитерские изделия — фруктами.
  • Перестать употреблять быстроусвояемые углеводы. «Медленные» наиболее полезны — рис, греча, овсянка, макароны цельнозерновые, пресные хлебцы.
  • Убрать из питания сладкие мучные кондитерские изделия, пшеничный хлеб. Прекрасной заменой будут считаться хлебцы.
  • Контролировать объем съедаемой пищи. Порция не должна превышать более 200 грамм.
  • Правильное приготовление пищи. Основными технологическими процессами приготовления еды при правильном питании считаются: варка, тушение, запекание без образования румяной корочки, водяной пар.
  • Животные жиры позволяют увеличить массу тела. По этой причине их прием стоит ограничить до минимума. Из масел наиболее полезным считается оливковое, но не в больших количествах.
  • Овощи — обязательный ингредиент правильного питания. Они богаты грубой клетчаткой, которая улучшает процесс пищеварения. Рекомендуется употреблять в свежем виде или делать салаты. В качестве заправки можно использовать сметану низкой жирности.
  • Исключить соль. Так как данный сыпучий продукт задерживает жидкость в организме.
  • В рационе обязательно должна присутствовать белковая пища. Мясо и рыбу брать нежирных сортов.
  • Молочные продукты с наименьшей долей жира должны присутствовать обязательно. Они улучшают процесс переваривания пищи.
  • Алкогольные напитки, курение и другие пагубные привычки вредят здоровью и вызывают аппетит.

Примерное меню на 7 дней

Примерное меню на неделю в таблице:

День неделиМеню
ПонедельникЗавтрак: греча на воде (200 г), хлебец с кусочком сыра, напиток травяной с лимоном.

Второй завтрак: яблоко зеленое (1 шт), стакан теплой не газированной воды.

Обед: винегрет (100 г), суп с индейкой овощной (200 мл), компот из сухофруктов без сахара (200 мл).

Полдник: кефир (200 мл), хлебец.

Ужин: салат огурцы и помидоры, рис с овощами (100 г), филе индейки отварное (100 г), чай травяной с медом.

ВторникЗавтрак: йогурт натуральный без добавок и красителей (100 г), яйцо отварное (2 шт), чай.

Второй завтрак: салат фруктовый (100 г), стакан воды.

Обед: суп с грибами (200 мл), огурец нашинкованный (50 г), мясо кролика тушеное с овощами (150 г), морс ягодный.

Полдник: творог (50 г), стакан не газированной воды.

Ужин: овощной салат (100 г), рыба запеченная (100 г), стакан свежевыжатого апельсинового сока.

СредаЗавтрак: каша овсяная на воде (100 г), хлебец с маслом, напиток.

Второй завтрак: грейпфрут, вода без газа.

Обед: суп-пюре с сухариками (150 мл), салат со свежей капустой (70 г), чай зеленый с медом.

Полдник: ломтик зернового хлеба и творожный сыр, сок.

Ужин: овощное рагу (100 г), нежирные сорта рыбы на пару (100 г), напиток с лимоном.

ЧетвергЗавтрак: белковый омлет на пару, ломтик хлеба с сыром, сок.

Второй завтрак: груша, стакан не газированной воды.

Обед: салат со свежим яблоком и морковью (50 г), кабачок фаршированный куриной грудкой (150 г), компот из сухофруктов несладкий.

Полдник: йогурт без красителей (100 г), вода простая без газа.

Ужин: сырники в духовке со сметной (100 г), чай с медом и лимоном.

ПятницаЗавтрак: овсянка на воде с ягодами, чай зеленый.

Второй завтрак: апельсин, вода простая.

Обед: салат капустный (50 г), уха с кусочками рыбы нежирных сортов (200 мл), чай.

Полдник: кефир 1% (200 мл)

Ужин: запеканка из овощей (150 г), яблоко, напиток с лимоном.

СубботаЗавтрак: хлопья с молоком и кусочками фруктов, хлебец, чай без сахара.

Второй завтрак: зерновой хлеб с сыром, вода без газа.

Обед: салат со стручковой фасолью (50 г), запеченная морковь с куриной грудкой (150 мл), морс клюквенный.

Полдник: ряженка, хлебец.

Ужин: греческий салат (200 г), хлебец, чай с медом и лимоном.

ВоскресеньеЗавтрак: фруктовый салат (150 г), чай с лимоном.

Второй завтрак: творог (100 г), стакан воды.

Обед: салат с томатами, огурцами и кукурузой (50 г), греча отварная (100 г), котлета из мяса птицы (100 г), сок апельсиновый.

Полдник: овощная запеканка (100 г), вода.

Ужин: тушеное мясо (100 г), свежие овощи (100 г), чай без сахара с лимоном.

Рецепты для правильного питания

Рассмотрим варианты поэтапных рецептов блюд, позволяющих правильно питаться и снижать вес.

Суп из овощей

Полезное и питательное блюдо. Из указанного количества ингредиентов получает 3-4 порции объемом 200 г.

Продукты:

  • морковь — 150 г;
  • картофель — 300 г;
  • капуста цветная — 100 г;
  • горох консервированный — 50 г;
  • лук-репка — 1 головка небольшого размера;
  • свежий укроп — 10 г.

Приготовление:

  • Овощной супОвощной супОвощи очистить, ополоснуть. Нашинковать: картофель — кубиками, морковь — полу кружочками, соцветия капусты — разделить на 2-3 части, а лук оставляется целиком.
  • В кастрюлю вылить 3 литра холодной воды. Поставить на огонь и довести до кипения.
  • Выложить поочередно овощи в воду, варить до готовности продуктов.
  • За несколько минут до окончания засыпать мелкорубленый укроп и снова довести до кипения.
  • Выключить нагрев и оставить под закрытой крышкой на 2-3 минуты для настаивания.
  • Разлить по порционным тарелкам и подать к столу.

Запеканка из творога

Продукты:

  • творог — 300 г;
  • манка — 40 г;
  • яйцо куриное — 2 шт.;
  • молоко — 60 мл;
  • сахар — 1 ч.л.;
  • масло оливковое — 10 мл;
  • ягоды — 1 стакан.

Приготовление:

  • запеканка из творога с ягодамизапеканка из творога с ягодамиЯйцо разбить в пластиковую миску и смешать со щепоткой соли и сахаром. Взбивать до полного растворения.
  • Молоко немного подогреть в СВЧ-печи. Соединить с крупой, прикрыть и оставить набухать на 10 минут.
  • Зернистый творог измельчить в блендере до пюреобразного состояния, смешать с яйцами и манкой.
  • Ягоды перебрать, промыть, обсушить. Выложить в тару с содержимым, размешать.
  • Форму для выпечки смазать жиром. Равномерно распределить массу, поставить в духовку на 40 минут при температуре 200 градусов.

Запеканка с куриным мясом и овощами

Продукты:

  • морковь — 100 г;
  • филе птицы — 0,2 кг;
  • капуста цветная — 150 г;
  • бульон куриный — 1 стакан;
  • сыр твердых сортов — 50 г;
  • мука — 1 ст.л.;
  • сливки — 100 мл;
  • яйцо куриное — 2 шт.;
  • специи по желанию и вкусу.

Приготовление:

  • Запеканка из овощейЗапеканка из овощейКапусту ополоснуть, зачистить и отварить до полуготовности в подсоленной воде.
  • Процедить и добавить в отвар куриный бульон, муку, сливки, яйцо и специи. Тщательно перемешать, поставить на огонь и варить 3-5 минут.
  • Форму для выпечки смазать жиром, на дно выложить отварное мясо птицы, порезанное ломтиками. Затем натертую морковь, цветную капусту. Залить соусом и посыпать тертым сыром.
  • Духовку разогреть при температуре 250 градусов, установить форму с содержимым и выпекать 20-30 минут. После появления легкой румяной корочки изделие достать.
  • Разрезать на порции, посыпать свежей зеленью и подать на стол.

Салат с капустой, болгарским перцем, томатом и огурцом

Продукты:

  • капуста белокочанная — 300 г;
  • помидор — 50 г;
  • огурец свежий — 50 г;
  • сладкий стручковый перец -50 г;
  • соль — щепотка;
  • сахар — 1 ч.л.;
  • масло оливы — 2,5 ст.л.;
  • уксус 9% — 1 ч.л.

Приготовление:

  • Салат с капустой, болгарским перцем, томатом и огурцомСалат с капустой, болгарским перцем, томатом и огурцомОвощи промыть, по необходимости очистить.
  • Нашинковать тонкой соломкой, выложить в отдельную пластиковую миску.
  • Добавить специи, кислоту, масло. Перемешать, приминающими движениями.
  • Прикрыть, убрать в холодильник на 20 минут. Вновь размешать и можно употреблять.

Котлетки куриные

Продукты:

  • филе птицы — 0,3 кг;
  • лук-репка — 1 головка;
  • чеснок — 3 зубчика;
  • специи по вкусу и желанию.

Приготовление:

  • Куриные котлетыКуриные котлетыМякоть разморозить, ополоснуть. Нарезать на удобные куски.
  • Лук очистить от шелухи, вырезать непригодные в пищу части.
  • Измельчить два ингредиента в кухонном комбайне до пюреобразного состояния.
  • Готовый фарш посолить, поперчить.
  • Разделить на равные куски, придав каждому овальную форму.
  • Пекарский лист смазать небольшим количеством масла, выложить заготовленные п/ф. Запекать в духовке до готовности при температуре 200 градусов.

Питание для быстрого похудения

Добиться быстрого результата по снижению веса при правильном питании невозможно. Зато, полученный результат держится длительное время.

Нижеприведенные рекомендации позволят активировать процесс сжигания подкожного жира:

  • Вода в стаканеВода в стаканедля устранения голода — много пить простой воды;
  • прием пищи должен быть через каждые 4 часа, маленькими порциями. Тогда ускорится метаболизм и организм не начнет запасать питательные вещества в виде жировых отложений;
  • основной пищей должны быть фрукты, овощи, ягоды. Рыба и мясо — присутствовать в наименьшем количестве;
  • при приготовлении пищи добавлять корицу, перец черный, тмин или кориандр. Благодаря им нормализуется процесс пищеварения;
  • в качестве перекуса разрешается использовать сухофрукты и орехи, но не более 50 г;
  • напиток — зеленый чай с лимоном.

Как правильно составить домашнюю программу похудения?

Программу по правильному питанию можно разработать и составлять самостоятельно в домашних условиях.

Для этого потребуются применить формулу Харриса-Бенедикта:
  • мужчинам — 12,7*рост+6,3*вес-6,8*возраст+66 = основной обмен веществ;
  • женщинам — 4,7*рост+4,3*вес-4,7*возраст+655.

Полученный результат показывает на количество энергии, требуемое человеку в состоянии покоя. По этой причине важно обязательно учитывать степень активности.

При расчете по формуле используются следующие коэффициенты:

  • если образ жизни сидячий от 0,8 до 1,0;
  • при постоянной ходьбе и наличии 1-2 тренировок в 7 дней в тренажерном зале от 0,9 до 1,1;
  • активный образ жизни от 1,0 до 1,2.

Программа питания по похудению в домашних условиях создает нехватку калорий между поступлением и расходом. Главное, не перестараться. В любом случае разница не должна превышать более 300 Ккал.

Правила сохранения результатов

Поддержать и закрепить полученный результат можно при условии, если правильное питание станет смыслом жизни:

  • При расчете калорийности пищи не занижать показатели.
  • Продолжать заниматься физическими упражнениями.
  • Соблюдать режим дня.
  • Употреблять требуемое количество воды и вовремя питаться.

Советы

Не навредить здоровью, а наоборот, улучшить его самочувствие помогут дельные советы от диетологов:

  • Женщинам после 30 лет во время правильного питания необходимо дополнительно употреблять кальций. В данном возрасте минерал в организме значительно снижается;
  • Полностью исключить из рациона напитки кофеиносодержащие и алкоголь;
  • Холестерин — враг для человека. Исключив пищу и продукты питания с большим количество холестерина, можно почистить кровеносные сосуды.

Правильное питание и питьевой режим

  • Вода для похуденияВода для похуденияДля человеческого организма вода — важнее, чем еда. Чистая жидкость ускоряет обмен веществ, благодаря чему улучшается и ускоряется процесс удаления жировых отложений.
  • Движение человека сопровождается потерей влаги. Восполнить недостаток жидкости можно если выпивать в сутки от 8 стаканов.
  • При активном занятии спортом или приеме алкогольных напитков, потребление воды увеличивается.
  • Вода должна быть чистой, без газа, сахара и консервантов. Пьют постепенно через каждые 60 минут по 200 мл.

Занятия спортом

Любые физические нагрузки снижают вес быстро из-за ускоренного метаболизма. Для поддержания результата после питания или же усилить действие диеты достаточно 2-3 раза в неделю посещать спортивный зал, выполняя необходимый комплекс упражнений.

Физические упражнения можно выполнять в домашних условиях или в фитнес-зале (пилатес, плавание). В летний период эффективным будет покрутить педали велосипеда. Польза от такой нагрузки двойная — свежий воздух и укрепление сердечной мышцы, активный образ жизни.

  • Прыжки на скакалке. Выполняются с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая время. Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Приседы: простые, с гантелями.
  • Отжимания (главное, выполнять упражнение правильно).

Можно составить специальное расписание тренировок для более удобного решения вопроса по занятиям.

Косметические процедуры для похудения

Удалить лишний вес и улучшить внешний вид, состояние кожного покрова можно с применением дополнительных средств:

  • ОбертываниеОбертываниеОбертывание уменьшает сантиметры на талии и бедрах. Результат будет замечен после проведения 3 процедур. Делать можно и в домашних условиях. Главное, правильно подготовить смесь.
  • Косметические крема для коррекции фигуры. Помогают и подходят не всем девушкам, женщинам. Их использование рекомендуется сочетать с активными физическими нагрузками.
  • Массаж нормализует обмен веществ, улучшает состояние кожи.
  • Баня, сауна усиливают кровообращение. Рекомендуется сочетать с солевым или медовым скрабом домашнего приготовления.

Правильно питаться необходимо каждому человеку в любом случае вне зависимо от веса. Рацион низкокалорийного питания позволит снизить лишний вес и удалить жировые отложения без вреда для организма.

ДиетологДиетолог

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

myfitnesblog.com

Правильное питание для похудения в домашних условиях: рецепты

Содержание: 

  1. Принципы питания.
  2. Меню для похудения на неделю в домашних условиях.
    1. Дневник питания.
    2. Составляем сбалансированное меню.
    3. Меню на день.
  3. Домашнее меню на неделю.
    1. Понедельник.
    2. Вторник.
    3. Среда.
    4. Четверг.
    5. Пятница.
    6. Суббота.
    7. Воскресенье.

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Сейчас правильное питание приобрело особую актуальность, ведь доказано, что в мире более 30% людей страдают от избыточной массы тела и ожирения. А рационально составленное меню, позволит в домашних условиях без усилий похудеть и сохранить результат на долгие годы.

Многие люди считают, что правильное питание – это пресно и однообразно. А что, если мы вам докажем, что еда для коррекции веса может быть не только полезной, но и очень вкусной. Давайте рассмотрим особенности составления домашнего меню, которое будет идеально соответствовать правилам ПП и порадует настоящих гурманов.

Принципы питания

Общие рекомендации:

  • Только сбалансированный и полноценный рацион. При избавлении от накопленных килограммов, организм испытывает стресс и теряет витамины и минералы. Если вы заинтересованы в сохранении красоты кожи, волос и ногтей, то подбирайте меню с учетом содержания питательных веществ.
  • Пейте много жидкости! Взрослому человеку на 1 кг веса требуется 30 мл чистой воды.
  • Голодание и переедание недопустимы!
  • Изучите правила сочетания пищи.
  • Ешьте маленькими порциями 5 раз в день. Приемы еды не пропускаются!
  • Ведите дневник питания.
  • Делайте расчет калорий.
  • Используйте специи. Пресная пища быстро надоедает и может привести к срывам.
  • Ужинайте за 3 часа до ночного отдыха.
  • Уделяйте сну не менее 8 часов.
  • Стрессы, хроническая усталость и перенапряжение, провоцируют снижение обмена веществ.

Принципы питания

Принципы питания

Запомните, никогда не получится похудеть при употреблении алкоголя, еды быстрого приготовления, сладостей, выпечки и прочих вредных продуктов. Избавление от жировых отложений зависит только от вашей силы воли.

Меню для похудения на неделю в домашних условиях

Не стоит ждать мгновенных результатов после перехода на ПП. Резкий сброс веса вреден для организма, поэтому настройтесь на потерю 3-4 кг в месяц при средней физической активности. Эксперты рекомендуют завести дневник питания для удобства отслеживания потребляемых продуктов.

Дневник питания

С помощью этого инструмента вы сможете подсчитывать калории и БЖУ, отслеживать и анализировать результаты и разработать для себя идеальный режим дня.

Дневник питания

Дневник питания

В дневник вносятся такие данные:

  • Вес и индивидуальные параметры фигуры.
  • Количество съеденной пищи и ее калорийность.
  • Употребление воды.
  • Программа тренировок.
  • Состояние организма и самочувствие.

Вы можете ежедневно измерять параметры, или делать это раз в неделю, чтобы боле наглядно видеть полученный результат.

Составляем сбалансированное меню

При формировании рационального режима питания, следует использовать такие принципы:

  • Запустить метаболизм поможет 2 стакана воды комнатной температуры, выпитой натощак. Для улучшения вкусовых качеств можно добавлять лимон и мед.
  • Ежедневно употребляйте достаточное количество свежих овощей, ягод, фруктов и зелени. Исключение крахмалосодержащая пища.
  • Норма потребления жиров – 30%, по отношению к другим питательным веществам. При этом запрещены синтетические продукты: майонез, чипсы, попкорн и прочее.
  • Забудьте о жарке. В процессе этой термической обработки полезные вещества уничтожаются. Например, Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, превращаются в токсичные соединения. Оптимальный вариант – тушение, запекание, паровая обработка и варка.
  • Сократите потребление соли. Норма – 5 грамм в сутки.
  • Чтобы обеспечить организм энергией, устранить усталость и плохое настроение, следует в утреннее меню включать сложные углеводы.
  • Ежедневно необходимо потреблять бобовые, орехи и цельные злаки.
  • Белок – это ключевой компонент для обеда и ужина.

Обязательно используйте таблицу совместимости продуктов, при составлении домашнего меню правильного питания.

Составляем сбалансированное меню

Составляем сбалансированное меню

Меню на день

Составляя меню в домашних условиях, учитывайте такие правила:

  • Завтрак должен включать сложные углеводы.
  • Перекус – простые углеводы (минимальное количество).
  • В обеденное время необходимо восполнить БЖУ и обязательно ввести в рацион продукты богатые клетчаткой.
  • Перекус – сложные углеводы.
  • Перед сном следует отдавать предпочтение клетчатке и белку.

Приведем примеры правильного питания, которое способствует эффективному похудению:

Завтрак:

  • Каша. Забудьте о запаривании овсяных хлопьев, отдавайте предпочтение цельнозерновой крупе. Для улучшения вкусовых качеств добавляются кусочки фруктов, различные ягоды, сухофрукты или мед.
  • Морковные котлеты.
  • Блины из овсянки: смешайте хлопья № 2 с сырым яйцом, тщательно взбейте смесь и обжарьте на сковороде.
  • Яичница с хлебцами или тостом.
  • Творог в любом виде: смузи, запеканки, взбитый с молоком или сметаной.
  • Отварные куриные или перепелиные яйца с зеленью.
  • Тофу с грибами.

А чем же порадовать себя в обеденное время? Вы можете приготовить:

  • Кашу, картофель или макаронные изделия (твердых сортов) в сочетании с отварными мясными или рыбными продуктами.
  • Овощное рагу + источник протеинов.
  • Разнообразные салаты с овощей + морепродукты или мясо.
  • Сваренные на курином или овощном бульоне первые блюда.
  • Бобовые с морепродуктами.

Чтобы ночью не появлялось непреодолимое желание наведаться в холодильник, следует на ужин есть один из представленных вариантов:

  • Овощной салат. Для заправки используйте соевый соус или йогурт.
  • Творог.
  • Вареные яйца.
  • Отварные или запеченные овощи.
  • Кисломолочные продукты.

Если после ужина вы все равно хотите кушать, то поможет устранить чувство голода обычная чистка зубов.

Меню на день

Меню на день

Домашнее меню на неделю

Перед разработкой меню следует рассчитать суточную потребность в калориях. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, и программа предоставит данные об энергетической потребности организма в КБЖУ. Следуя представленным рекомендациям, вы сможете не только похудеть, но и восстановить деятельность всех систем организма.

Придерживаясь правильного питания, вы выведете из организма шлаки, токсины, сделаете кожу подтянутой и скорректируете вес. Предлагаем ориентироваться на пятикратный прием пищи.

Понедельник

Схема питания:

  1. Приготовьте на пару воздушный омлет с грибами и мелко нашинкованными томатами, украсьте блюдо зеленью. Вы можете выпить кружку кофе (черный без дополнительных ингредиентов), ромашковый, мятный или зеленый чай.
  2. Натуральный йогурт.
  3. В обеденное время – суп с вермишелью, овощами и кусочками диетического мяса. Обратите внимание, нашинкованная морковь, лук и сладкий перчик добавляются в бульон без предварительной обжарки.
  4. Один несладкий фрукт и стакан кефира.
  5. Капустный салат с огурцами или яблоками и запеченная скумбрия с пряными травами.

Вторник

Меню:

  1. Каша рисовая с добавлением кусочков тыквы – вы можете варить на воде или молоке. Все зависит от вашего образа жизни и суточной нормы калорий. Взбодриться вы можете кружечкой кофе.
  2. Нежирный творог с зеленью, изюмом или фруктами.
  3. Рыбная запеканка из хека с овощами + куриный бульон.
  4. Зеленое яблоко.
  5. Запеченное филе кролика, присыпанное рубленой зеленью и любой источник клетчатки.

Среда

Отличный вариант меню на день:

  1. Запеканка творожная, чай зеленый и половинка грейпфрута.
  2. Банан или виноград
  3. Суп-пюре, каша гречневая + отварная рыба.
  4. Йогурт.
  5. Свежие овощи + говядина, запеченная в духовке.

Четверг

Вы можете в этот день питаться:

  1. Порцией овсяной каши на воде и кружечкой черного кофе без сахара.
  2. В качестве перекуса съесть 1 апельсин или яблоко.
  3. На обед приготовить спагетти, мясные шарики и томат-пасту.
  4. 5 абрикос.
  5. Куриный жульен и салат с морковью и свеклой.

Пятница

Попробуйте в этот день:

  1. Съесть на завтрак блинчики из грубой муки с кабачками + чай или кофе.
  2. Перекусите спустя 2 часа орехами.
  3. На обед приготовьте суп овощной, картофельное пюре и паровую котлету.
  4. Стакан ряженки.
  5. Рисовую запеканку с творогом и курагой + мятный чай.

Суббота

Побалуйте себя:

  1. Сырниками с чаем.
  2. Отварными куриными яйцами и 1% кефиром.
  3. Ароматными щами и картофелем тушеным с грибами.
  4. Запеканкой с сыром и брокколи.
  5. Салатом из редиса и ленивыми голубцами.

Воскресенье

Предлагаем вам съесть:

  1. Пшенную кашу, кусочек твердого сыра и свежеотжатый сок.
  2. Горсть орешков.
  3. Отбивные из куриного филе, 4 хлебца и гречневую кашу.
  4. Грушу.
  5. Морепродукты и овощной гарнир.

Домашнее меню на неделю

Домашнее меню на неделю

Вы можете самостоятельно разрабатывать меню для похудения, основываясь на энергетической ценности продуктов.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

vdiete.ru

Питание для похудения женщин: основы, список продуктов, меню

Содержание:

  1. Питание для похудения для женщин.
  2. Как правильно начать.
    1. Принципы питания для похудения для девушек.
  3. Какие продукты стоит включить в рацион.
  4. Сушка тела для девушек: меню на неделю.
  5. Правильное питание: рецепты в меню в меню на каждый день для женщины.
    1. Салат с курицей и ананасами.
    2. Запеченные овощи под нежным соусом.
    3. Омлет с овощами.

Питание для похудения для женщин

Питание для похудения для женщин

Стройность – это не только красивое, подтянутое тело и идеальные фотографии летом в купальнике, но и легкость, здоровье, энергия, бурлящая через край. Как этого всего добиться. Большинство девушек в погоне за желаемыми объемами садятся на строжайшие диеты с жесткими ограничениями, которые, конечно, дают хорошие результаты в кратчайшие сроки, но обладают массой побочных эффектов.

Чтобы не только убрать ненавистные лишние килограммы, но и оздоровить свой организм, наполнить его энергией, стоит перейти на ПП. Правильное питание для похудения для женщин – это полное отсутствие стрессов, постоянного голода и огромного желания съесть жирный, сочный кусок жареного мяса. Составив грамотный ежедневный рацион и отказавшись от вредных продуктов, любая девушка сможет с удовольствием и без вреда для организма похудеть, достигнув желаемых результатов.

Как правильно начать

Как правильно начать

Как правильно начать

В следовании принципам правильного питания самое сложное – это начать. Опытные диетологи дают следующие рекомендации:

  • Правильно настраивайте себя. Даже если процесс движется семимильными шагами, все равно радуйтесь ему. За совсем маленькими результатами пойдут уже более существенные. Если в первое время тяжело отказаться от некоторых продуктов, делайте это постепенно, уменьшая количество съеденного.
  • Не питайте иллюзий – будьте реалистами. Еще никто ни разу не худел за месяц на 20-30 килограммов. Не стоит требовать от своего организма невозможного. Результаты постепенны, но они эффективны и долговременны.
  • Не бойтесь просить помощи у родных и близких. Отсутствие силы воли – основная проблема женщин на пути к снижению веса. Наверняка, найдется родственник или друг, который с огромным удовольствием присоединится к вам в борьбе с лишними килограммами. Даже если полностью пересаживаться на ПП никто не хочет, супруг вряд ли откажется хотя бы один из вечером провести за употреблением полезного салатика.
  • Меняйте меню на каждый день постепенно. Категорически нельзя резко переходить на здоровые продукты. Переход должен быть плавным. Таким образом организм не будет испытывать стрессов.

Воспользуйтесь советами специалистов, и вы быстро поймете, как увлекательно и приятно питаться правильно.

Принципы питания для похудения для девушек

Принципы питания для похудения для девушек

Принципы питания для похудения для девушек

Формирование правильного рациона питания – процесс интересный, увлекательный, который, однако, основывается на определенных принципах:

  • Дробим приемы пищи. Полностью отказываемся от классического трехразового питания. Едим маленькими порциями 5-6 раз в день. Объем одного приема пищи должен составлять не более 250 граммов. Так вы избавитесь от постоянного чувства голода и избежите чрезмерного растягивания желудка.
  • Вода – обязательный компонент ПП. Важно в день выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды без газа. Она наполнит организм энергией и выведет вредные вещества.
  • Не доводим до переедания перед сном. Последний прием пищи перед отходом ко сну должен быть за четыре часа. Кушаем только легкие продукты: овощи, фрукты, кисломолочка и пр.
  • Включаем в рацион овощи и фрукты. Фруктово-овощная составляющая в рационе ПП должна содержаться в объеме 2/4. Исключаем из меню продукты с высоким содержанием крахмала, например, картофель, кукурузу.
  • Уменьшаем до минимума количество соли и сахара. Стандартная дневная норма сахаров – 50 граммов, что примерно составляет 12 чайных ложек. Не стоит забывать, что они содержатся во многих продуктах. Солевая норма – 5 граммов или одна чайная ложка.
  • Считаем калории. Существуют специальные формулы для расчета калорийности. В среднем для женщины оптимальным считается употребление в день 1800-2000 калорий.
  • Рассчитываем БЖУ. Следует соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Расчет осуществляется в зависимости от целей перехода на правильное питание.

Это минимальные принципы и правила ПП для снижения веса, следование которым обеспечит хороший результат. После их освоения, полного принятия можно будет подключить другие, более серьезные.

Какие продукты стоит включить в рацион

Какие продукты стоит включить в рацион

Какие продукты стоит включить в рацион

Процесс похудения для девушек существенно отличается от мужского снижения веса. Список разрешенных продуктов, дающих отличный результат, выглядит следующим образом:

  • Молоко и яйца. Это продукты, которые имеют идеальное соотношение БЖУ и аминокислот.
  • Куриное филе. Белое мясо – незаменимый источник белка. Отличается практически полным отсутствием жиров, считается одним из самых диетических продуктов.
  • Шпинат. Это уникальная зелень, оказывающая положительное действие на иммунную систему, регулирующая давление.
  • Бананы. Периодическое употребление данного тропического фрукта помогает здорово снизить холестерин. Наличие в составе калия – положительное влияние на работу сердечной мышцы.
  • Лосось. Блюда из рыбы обязательно должны быть в меню худеющей женщины. Это невероятный источник кальция, витаминов D, Е, селена и насыщенных жирных кислот.
  • Овсянка. Превосходный источник медленных углеводов – идеальное решение для сытного, насыщенного витаминами завтрака.

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Процесс похудения, сушки женского тела требует составления четкого плана – меню на каждый день, неделю.  Мало знать, какие продукты можно и нельзя употреблять, важно грамотно сформировать рацион. Предлагаем для ознакомления несколько эффективных сушка-меню для девушек в таблицах с примерными рационами питания для снижения веса.

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Сушка тела для девушек: меню на неделю Сушка тела для девушек: меню на неделюСушка тела для девушек: меню на неделю

Правильное питание: рецепты в меню в меню на каждый день для женщины

Какие блюда лучше включить в полезное меню? Список возможных вариантов очень велик и не ограничивается одной овсянкой и панкейками. Каждый день можно готовить по-настоящему оригинальные кушанья, которые порадуют своей пользой, вкусом и никак не скажутся на женской фигуре.

Фаршированные баклажаны – отличный способ сытно и очень вкусно позавтракать. Для приготовления нужны:

  • Баклажан – 1 штука.
  • Творог – 1 упаковка.
  • Яйца – 1 штука.
  • Сыр – 1 кусок.
  • Укроп – по вкусу.

Готовим:

  • Овощ разрезаем на половинки, вынимаем мякоть и меленько измельчаем в отдельную миску.
  • Измельченный чесночок, творог, яйцо и натертый сыр объединяем, тщательно перемешиваем.
  • Добавляем в творожную массу баклажановую мякоть и хорошо вымешиваем.
  • Выкладываем начинку в овощные лодочки. Сверху посыпаем оставшимся сырком и мелко шинкованным укропом.
  • Отправляем в духовой шкаф, разогретый до 180 градусов, на 35 минут примерно.

Фаршированные баклажаны

Фаршированные баклажаны

Салат с курицей и ананасом

Нравятся нестандартные сочетания? Приготовьте нежнейший салатик с курочкой и ананасами. Для него потребуются следующие компоненты:

  • Филе курицы – 500 граммов.
  • Консервированные грибы (шампиньоны) – 1 банка.
  • Консервированные ананасы – 1 банка.
  • Кукуруза – 1 банка.
  • Натуральный йогурт – 4 столовые ложки.
  • Соль – по вкусу.

Готовим:

  • Отвариваем куриное филе и нарезаем небольшими кусочками.
  • Объединяем мясо с нарезанными ананасами, грибами, кукурузой и заправляем йогуртом, солим по вкусу.
  • Сервируем в красивой тарелке и подаем к столу.

Салат с курицей и ананасом

Салат с курицей и ананасом

Запеченные овощи под нежным соусом

Обожаете овощи, но надоело есть их сырыми или пропаренными? Попробуйте данный рецепт. Для него подготовьте следующие компоненты:

  • Кабачок – 300 граммов.
  • Луковица – 1 штука.
  • Томат – 1 штука.
  • Морковь – 1 штука.
  • Соль, специи – по вкусу.
  • Укроп – по вкусу.
  • Сыр – 50 граммов.
  • Яйца – 2 штуки.
  • Обезжиренное молоко – 100 граммов.

Этапы приготовления:

  • Кабачки очищаем от шкурки (если она жесткая и толстая), нарезаем полуколечками.
  • Помидоры, морковь, лук также шинкуем полукольцами.
  • Смазываем форму для запекания и выкладываем овощи. Перчим, слегка солим и отправляем в духовку на 15 минут (200 градусов).
  • Вытаскиваем форму, заливаем смесью из молока, яиц и черного перца, посыпаем тертым сыром и ставим обратно в духовой шкаф еще минут на 5-7 до полной готовности.

Запеченные овощи под нежным соусом

Запеченные овощи под нежным соусом

Омлет с овощами

Для приготовления ароматного, вкусного омлета с овощами подготовьте следующие продукты:

  • Яйцо – 3 штуки.
  • Обезжиренное молоко – 1 столовая ложка.
  • Морковь – 20 граммов.
  • Лук – 20 граммов.
  • Зеленый перьевой лук – 20 граммов.
  • Соль, специи – по вкусу.

Готовим:

  • Яйца хорошо взбиваем с молоком, солим по вкусу.
  • Добавляем мелко нарезанные овощи, черный перец и тщательно размешиваем.
  • На сковороду наливаем немного оливкового масла и заливаем яично-молочную массу.
  • Выпекаем до полной готовности.

Омлет с овощами

Омлет с овощами

Приятного аппетита.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

vdiete.ru

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Девушки, как правило, достаточно часто подвергают свой организм весьма сложным и изнурительным испытаниям, применяя к себе различные диеты. В погоне за красивой и стройной фигурой женщина готова позабыть о своем здоровье. Соответственно, чем жестче диета, чем больше в ней ограничений и запретов, тем она эффективнее, как обещают нам различные сайты. Но никто не задумывается о том, что следовать этим диетой очень вредно, во-первых, это огромный стресс для организма, который просто не привык к такому образу жизни, во-вторых, это нехватка витаминов и полезных веществ, что приводит к ухудшению состояния и изменению цвета кожи. Но существуют и такие диеты, которые приносят не вред, а пользу для организма и убирают лишние килограммы, это даже не совсем диета, это режим питания. Конечно, такой образ жизни потребует и дополнительной стимуляции в виде тренировок и занятий, но зато эффект будет впечатляющим, а лишние килограммы уже точно не вернутся.

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Содержание статьи

Принципы правильного питания

Правильное питание очень важно соблюдать верно, следуя неким советам, которые помогут привести организм в норму:

  1. Весьма важным в данном режиме является завтрак. Ни в коем случае нельзя его пропускать, этот прием пищи как бы запускает систему организма, тормоша и ускоряя процессы обмена.
  2. Важно понять, что при соблюдении данного режима нельзя делать перекусы, особенно если они не являются здоровой пищей. Калорийная еда не может стать перекусами. Достаточно часто бывает так, что даже при нежелании есть мы все равно съедаем упаковку чипсов, булочку или что-то еще с таким же максимальным набором калорий под любимый фильм или же занятие, сами этого не замечая. А на организме данный поступок сказывается весьма отрицательно, во-первых, желудку нужно работать в разы быстрее, хотя он, итак, занят перевариванием пищи, во-вторых, замедляется работа организма, в том числе и обмен веществ, а это значит, что калории откладываются в виде лишних килограмм на теле. Если вы все-таки решили устроить себе перекус, этого никто не запрещает, но нужно правильно выбирать продукты, это могут быть нежирный кефир, йогурт, фрукты, орехи и т.д. В качестве перекуса используйте нежирную кисломолочку

    В качестве перекуса используйте нежирную кисломолочку

  3. При процессе приятия пищи нужно очень тщательно все пережевывать. Если вы будете соблюдать данное правило, тогда весь процесс пищеварения и соответственно обмен веществ будет протекать значительно быстрее за счёт того, что углеводы начнут перевариваться еще в ротовой полости.
  4. Обычно человек чувствует себя наевшимся только тогда, когда пройдет около 30 минут после приема пищи. Правильное и долгое пережевывание пищи позволяет организму чувствовать себя насыщенным гораздо раньше и от количества пищи меньшего, чем обычно.
  5. Важным правилом является и тот факт, что организм должен потреблять большое количество воды, чтобы все процессы протекали быстрее, и работоспособность увеличивалась. Кроме различных чаев, соков и иной жидкости организму необходимо не менее 6 стаканов воды в сутки.
  6. Правильное питание не предусматривает использование продуктов, которые несут так называемые пустые калории, таким образом, их необходимо заменять на другие. Например, вместо сладостей лучше съесть несколько сухофруктов, вместо чипсов и прочего фастфуда можно использовать небольшое количество орехов. Калорийность орехов и сухофруктов

    Калорийность орехов и сухофруктов

  7. Рацион правильного питания не позволяет наедаться на ночь, а уж тем более и самой ночью. Разрешается принимать пищу последний раз не менее чем за 2 часа до сна. Если же вы чувствуете невероятное чувство голода, то разрешается выпить стакан нежирного кефира.
  8. Также важно понимать и тот факт, что жареная пища несет организму только вред, поэтому больше внимания нужно уделять правильному приготовлению продуктов, например, на пару.

Меню правильного питания в домашних условиях на неделю

Чтобы проще было выдержать данный образ жизни, необходимо к нему привыкнуть, ну а начать можно с составления правильного сбалансированного меню хотя бы на 7 дней. Это поможет вам во многом:

  1. Вы не будете каждый день думать о том, что вам можно приготовить.
  2. Вы не будете затрачиваться на лишние продукты.
  3. Вы сможете купить необходимые продукты на неделю, и не посещать данный срок магазины.
Пирамида правильного питания на каждый день

Пирамида правильного питания на каждый день

Как правило, худеть стремятся молодые девушки, чей организм имеет достаточно активный обмен веществ, а различного рода заболевания хронического типа отсутствуют. И все лишние килограммы появляются за счет того, что образ жизни и рацион питания не является верными. Организм не получает необходимой нагрузки, при этом потребляет достаточно большое количество калорий вместе с фастфудом.

Что же нужно употреблять в пищу при правильном питании:

  1. В первую очередь организм должен получать значимое количество белков, которые содержатся в нежирном белом мясе, в яйцах, рыбе и других растительных продуктах.
  2. Также организм нуждается и в сложных углеводах, их содержат зерновые культуры. Именно поэтому правильное питание должно иметь в своем рационе различного рода каши.
  3. Также для костей необходимо употребление молочных продуктов, это может быть обезжиренный творог, кефир, молоко, сыр.
  4. Чтобы в организме был всегда высокий уровень гемоглобина, необходимо употребление красного мяса и бобов.
Продукты содержащие растительный белок

Продукты содержащие растительный белок

Можно меню составить собственноручно, можно найти в интернете, главное, чтобы все продукты были достаточно сбалансированными. При употреблении пищи нужно знать, что вес 1 порции приготовленного салата или каши должен быть не более 150 грамм, а вес супа или бульона не должен превышать 250 грамм.

Примерное меню:
ДеньЗавтракОбедПолдникУжин
День первыйОвсяная каша на молоке с добавлением сухофруктов, черный чайСалат из овощей, мясной бульон и рыбное филе, фруктовый сокСтакан йогуртаСалат с капустой и морковкой, рис с тушеными грибами
День второйЯблоко большого размера, запеченное с медом и орехами, зеленый чайСалат из редиски со сметаной, овощной суп, ягодный кисель. Также можно добавить любой из фруктовСухофруктыОвощной салат, запеченный картофель с зеленью, овощной сок
День третийТост с медом, один апельсин, чай или сокФруктовый салат, суп из тыквы в виде крема, кусочек зернового хлеба и чайБанан с простоквашейТушеные овощи, куриная грудка и яблочный компот
День четвертыйНарезка из овощей, яичница с 2 яйцами, 200 мл фруктового сокаКуринный бульон, салата из моркови и китайской капусты, фаршированный овощами перец и компотФруктыКартофель, салат с морепродуктами и черный чайс сахаром
День пятыйПятипроцентный творог со свежими фруктами и зеленый чайСалат с помидорами и огурцами, уха, ржаной хлеб и овощной сокЯйцо и зеленое яблокоФруктовая нарезка, запеканка с овощами, 2 кусочка сыра и черный чай
День шестойХлопья с молоком и ягодамиЗеленые овощи, суп из цветной капусты, мясная котлета, компотЗерновой хлеб с маслом, черный чайКапустный салат, каша из ячки и тушеное мясо, овощной сок
День седьмойОладьи с медом и яблоками, молокоСалата с помидорами и кукурузой, грибной суп с сухариками, морс из клюквыЗапеканка из творога с ягодами и любой фруктРыба на гриле и тушеные овощи, фруктовый сок

Некоторые рецепты блюд для правильного питания

Филе курицы

Чтобы отварить куриное филе, нужно положить его в воду и поставить варить на 20 минут, солить курицу нужно строго в конце варки, причем добавление соли должно быть минимальным.

Курицу солить в конце варки

Курицу солить в конце варки

Бульон из курицы

Для того чтобы приготовить данный бульон, который подходит для правильного питания, нужно снять с курицы шкурку, залить ее водой и подождать пока она закипит. Затем воду нужно слить, и повторно залить чистой водой, затем варить до самой готовности.

Запеченная рыба

Чтобы в период правильного питания приготовить запеченную рыбу нужно порезать ее на кусочки, предназначенные для одной порции, затем сверху насыпать специи, с минимальным количеством соли, положить лук и кусочки картошки, завернуть в фольгу и выпекать.

Овощной суп-пюре с содержанием грибов

Для этого блюда нужно порезать овощи и положить их в кастрюлю с водой. Первоначально нужно сварить картофель, затем сбросить капусту, морковку и сельдерей, затем перец с грибами и лук. Приготовленные овощи измельчаются в блендере.

Видео — Правильное питание: вкусно, быстро, недорого

Правила сохранения фигуры после диет

Диеты занимают немалое время, они бывают достаточно жесткими, бывают в виде режима питания или образа жизни. Но в любом случае диеты помогают бороться с лишними килограммами. Но порой случается так, что весь достигнутый эффект быстро исчезает, а ненужные килограммы вновь возвращаются, а иногда еще и прибавляются. Что же делать, чтобы этого не происходило?

Как заменить вредное на полезное

Как заменить вредное на полезное

Правила, которым нужно следовать, чтобы килограммы не возвращались:

  1. Не прекращать питаться правильно, это должно стать образом вашей жизни. Правильное питание – залог успеха на пути к стройной фигуре.
  2. Заниматься спортом в домашних условиях, или посещать тренажерные залы. Даже минимальные занятия позволят вашей фигуре всегда быть идеальной.
  3. Обязательно нужно следить за режимом дня, не переедать и не устраивать вредные перекусы.

Данные инструкции позволят вам распрощаться с лишними и ненужными килограммами раз и навсегда. В домашних условиях несложно придерживаться правильного питания, главное следовать некоторым советам, не пренебрегать правилам, прописанным выше, употреблять достаточное количество жидкости и следить за своим рационом. А продукты можно использовать любые, главное, чтобы меню было сбалансированным и полезным для организма.

Понравилась статья?
Сохраните, чтобы не потерять!

girl-magazine.ru

принципы, рацион, программы сбалансированного питания для похудения

Что главное в женском питании? «Низкокалорийность!» — сразу же воскликнут многие девушки. И действительно, с некоторых пор забота о стройности исказила понятие «правильное питание». Здоровье — вовсе не главное. Важно — снова влезть в любимое платье размера XS. Мы забыли о том, что эти вещи связаны неразрывно: правильное питание — отличный обмен веществ — стройная фигура. А также красивая кожа, здоровые волосы, ногти и общая активность — все это как бонус. Так давайте попробуем преодолеть стереотип и отыскать источник красоты вне изнуряющих диет и голоданий.

Особенности женского правильного рациона

Наверняка вам случалось замечать одно довольно распространенное явление: стоит мужчине и женщине начать жить вместе, как представительница прекрасного пола тут же начинает поправляться. И дело тут вовсе не в «скучном домашнем» образе жизни. Просто рацион питания зачастую становится для них общим, хотя потребности организма у мужчины и женщины отличаются.

В связи с меньшей мышечной массой метаболизм женщины медленнее, а это значит, что потребность в калориях у нее примерно на 15% меньше[1]. Ей требуется меньше энергии, меньше белков, жиров и углеводов[2]. Однако если обратить внимание на витамины, ситуация совсем другая: например, женщине нужно больше железа, витамина C, что связано с естественными процессами, протекающими в ее организме. Также женский организм более чувствителен к нерегулярным приемам пищи[3].

Недостаток питательных веществ и витаминов может привести к печальным последствиям — снижению активности и физического развития организма, иммунитета, ухудшению состояния кожи, волос, ногтей и зубов, угнетению репродуктивной функции, развитию депрессивных состояний… Конечно, все происходит постепенно, сразу заметить изменения довольно сложно.

Женщины, которые уделяют мало внимания пищевому рациону или периодически прибегают к строгим либо просто несбалансированным диетам, наверняка замечали «тревожные звоночки». Довольно распространенные примеры — прыщики, которые могут быть одним из сигналов неправильной работы кишечника, увеличившийся объем волос на расческе, ломкость ногтей… Казалось бы, это мелочи. Но разве они сочетаются с понятиями о красоте?

Прежде всего, стоит помнить, что наша внешность во многом зависит от функционирования внутренних механизмов. Работа с внешними проявлениями подобна применению косметики — на время она скрывает недостатки. Но подлинное преображение начинается только изнутри. Поэтому при подготовке программы правильного питания, в том числе и для похудения, необходимо соблюдать определенные правила.

Принципы здорового меню

Организация правильного питания — увлекательное и полезное занятие, которое может стать настоящим хобби. Но в то же время — это своеобразная наука, ведь она имеет свои незыблемые правила:

  • Едим меньше, но чаще. Оптимальным вариантом во многих случаях является шестиразовое питание. Только порции должны быть небольшие — не более 250 граммов. Так мы предохраняем желудок от растягивания, одновременно побеждая чувство голода.
  • Вода — вот что важно. Обязательно выпивайте ежедневно около 1,5 литров чистой негазированной воды.
  • Не переедайте перед сном. Стоит перенести время ужина, чтобы оно находилось на «расстоянии» примерно 3 часов до сна. Конечно, отдать предпочтение лучше легким продуктам. Диетологи дают отдельные рекомендации по «ночным» продуктам: например, белое куриное мясо, молоко, каша, миндаль, сельдерей, яблоки, грибы[4].

Это важно
Плотно позавтракать — вовсе не преступление. Недавние исследования прочно закрепили за регулярными высококалорийными завтраками репутацию помощника в похудении[5].

  • Фрукты и овощи — наши друзья. Их рекомендуют употреблять в количестве не менее 400 г ежедневно (исключая крахмалистые корнеплоды, например, картошку)[6].
  • Сахар и соль — наши враги. Нормой употребления свободных сахаров является около 50 г в день (примерно 12 чайных ложек)[7]. Но будьте внимательны — сахар содержат сладкие напитки, различные пищевые продукты, а также мед и даже фруктовые соки. Для потребления соли нормой считается всего 5 г (1 чайная ложка).
  • Калории счет любят. Существует множество формул для подсчета индивидуальной ежедневной потребности в калориях в зависимости от веса, роста, возраста и физической активности. В среднем для женщины характерна норма в 1800–2000 калорий в день.
  • Три кита здорового рациона. Аминокислоты (белки животного происхождения — молоко, мясо, яйца), ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 (морская рыба, льняное масло, шпинат), длинные углеводы (рис, гречка, бобовые, овсяные хлопья).
  • Рассчитываем БЖУ — баланс белков, жиров и углеводов. На белки должно приходиться от 12%, на жиры — 30–33%, на углеводы 55–59% суточной калорийности[8].

Вот лишь несколько правил здорового и сбалансированного питания для женщин — для начала можно начать применять самые простые, а затем постепенно подключать остальные. Первые результаты не заставят себя долго ждать.

Если правильно есть, можно даже похудеть!

Итак, решение перейти на здоровое питание принято. Но не стоит сразу загонять себя в жесткие рамки. Это не очередная диета, а новый образ жизни, в котором есть место удовольствию от еды. Можно постепенно уменьшать калорийность продуктов, отказываясь от фаст-фуда, при этом вводя в рацион фрукты и овощи. Страдания здесь неуместны, только позитивный настрой! Чтобы узнавать рецепты здорового питания, можно вступить в соответствующие сообщества в соцсетях. Кстати, тут можно найти новых друзей по интересам, что только укрепит мотивацию.

Переход на правильное и здоровое питание позволяет организму получать необходимые для нормальной жизнедеятельности ресурсы — и при этом ничего лишнего. Постепенно нормализуется работа желудочного тракта и других органов. А это значит, что наступило время и для внешнего преображения. Новый режим правильного питания в сочетании с посильной физической нагрузкой обеспечивает оптимальный расход энергии и приводит к снижению лишнего веса. Конечно, не стоит ожидать таких же результатов, как при двухнедельной «голодной» диете. Все происходит медленнее, но зато и эффект этот долгоиграющий.

Любопытно
Не так давно ученые закончили масштабное исследование, доказав, что даже небольшие изменения в рационе, например, снижение употребления красного мяса и сладкого, способны продлить жизнь[9].

Но давайте обратимся к конкретному меню — что можно и что нельзя употреблять при правильном питании?

Лучшие друзья девушек…

Здесь мы можем привести лишь небольшую часть списка полезных для здоровья продуктов.

  • Молоко и яйца. Содержат полноценные белки, то есть в их составе есть все аминокислоты в идеальном соотношении[10].
  • Шпинат. Содержит бета-каротин, кальций, фолиевую кислоту, калий, магний, железо, витамины В6 и С. Продукт регулирует давление, полезен для иммунной системы и костной ткани.
  • Белое куриное мясо. Содержит витамины А, В3, В6, К, калий, натрий, магний. Относится к одному из самых здоровых видов мяса в связи с низким содержанием жира.
  • Банан. Содержит калий, триптофан, бета-каротин, витамины С, К и В6. Снижает холестерин, а благодаря обилию калия помогает сердечной мышце оставаться здоровой и сильной.

Полезная идея
Порежьте банан, добавьте ложку овсянки и измельчите в блендере с йогуртом или молоком, можно добавить немного фруктового сока. И питательный перекус готов!

  • Лосось. Источник кальция, витаминов D и Е, селена, омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Блюда из рыбы обязательно должны быть в рационе здорового питания женщины, в том числе и для похудения.
  • Овсянка. Содержит кальций, железо, магний, марганец, фосфор, витамин В5, кремний, фолиевую кислоту. Прекрасный источник медленных углеводов, которые сделают утро и весь последующий день по-настоящему добрыми.

Ниже приведен один из вариантов полезного для здоровья рациона на день, на самом деле, их гораздо больше — поэтому того, кто решил встать на путь «исправления», ждет много интересного.

Завтрак:

  • 200 г овсянки с яблоком и корицей — около 200 ккал.
  • Чай (0 ккал) или кофе (около 30 ккал).

Второй завтрак (перекус)

  • 15 г орехов — около 80 ккал.
  • 2 «бутерброда» из цельнозерновых хлебцев с сыром — около 100 ккал.
  • Яблоко — около 70 ккал.

Обед:

  • Запеченная, тушеная или приготовленная на пару куриная грудка — около 220 ккал.
  • 40 г гречки — около 130 ккал.
  • 200 г любых овощей — около 70 ккал.

Полдник:

  • 200 г 4% творога — около 200 ккал.
  • Примерно 150 г овощей или фруктов с низким гликемическим индексом — около 70 ккал.

Ужин:

  • Омлет из 2-х яиц и 150 мл молока — около 250 ккал.
  • 200 г свежих овощей — около 80 ккал.

При подобном рационе за день вы получите около 1500 ккал, необходимых для поддержания активности. И ничего лишнего, что могло бы повредить фигуре или самочувствию.

Забудьте это немедленно: чего не должно быть в рационе

В этом пункте мы обратимся к рекомендациям Всемирной организации здравоохранения. Эти продукты признаны одними из самых вредных для здоровья и фигуры[11]:

  • Чипсы и картошка фри. Зажаренные в кипящем масле до хрустящей корочки кусочки картофеля — это огромная порция жиров и углеводов. Если говорить о домашнем приготовлении, то это еще полбеды. Настоящая опасность таится в фастфуде — здесь картошку, в режиме «порция за порцией», готовят в одном и том же перегретом масле, которое «отдает» блюду канцерогены.
  • Консервы. Уже одно название настораживает. Здесь точно содержатся консерванты, а в придачу к ним зачастую множество вкусовых добавок, сахар и соль. Баночка размером 100 г может содержать до 15 г соли (а суточная рекомендуемая доза, напомним, всего 5 г).
  • Сладкая газированная вода. Об этом вредном продукте говорят давно, но он продолжает пользоваться завидной популярностью. Огромное количество сахара плюс химические вкусовые добавки и стабилизаторы — это плохой «коктейль» для организма, который позволит забыть не только о хорошей фигуре, но и о здоровье.
  • Лапша, пюре или суп «для заварки кипятком». Это нельзя даже назвать едой, а лишь заменителем. Здесь нет ничего натурального, сплошные усилители вкуса и огромное количество соли.

В статье мы рассмотрели основные принципы правильного питания для женщин, которые прямиком ведут к прекрасному самочувствию и в качестве приятного дополнения способствуют снижению веса. В отличие от утомительных диет здоровый рацион приносит радость, помогает позитивно относиться к пище и сохранять активность. А если сочетать полноценное меню с соответствующим образом жизни, то результаты могут быть поистине ошеломляющими.


www.kp.ru

Правильное питание для похудения в домашних условиях |

 

Правильное питание для похудения в домашних условиях Фото

Лишний вес никого не украшает, наоборот, добавляет проблем. Человек становится ленивым, у него падает самооценка и в некоторых случаях появляются проблемы со здоровьем. Поэтому, если взять за основу правильное питание для похудения, то можно улучшить свое физическое и эмоциональное состояние. Для этого необходимо ознакомиться с правилами здорового питания, перечнем продуктов и рецептурами блюд.

Основы

У того, кто задумывается о пересмотре своего рациона, возникает вопрос: с чего начать правильное питание? Конечно же, нужно обратить внимание на калорийность блюд и наличие вредных продуктов. Затем соблюдайте следующие принципы правильного питания:

  1. Во время покупки обращайте внимание на свежесть и качественность.
  2. Калорийность пищи должна находиться в пределе 1200-2000 ккал.
  3. Меню должно быть разнообразным по составу и включать продукты растительного и животного происхождения.
  4. Питайтесь в соответствии с возрастом. Допустим, в 40-50 лет необходимо уделять внимание кисломолочным продуктам.
  5. Один раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день.

Правила правильного питания для похудения – это еще один важный нюанс. Их соблюдение является существенным условием для достижения желаемых цифр на весах.  Питание для похудения и его основополагающие правила:

  1. Режим питания должен полностью вписываться в ваш распорядок дня. Питайтесь минимум 5 раз в день небольшими порциями.
  2. Завтрак должен быть полноценным, и состоять из полезных блюд.
  3. Днем кушайте супы, салаты и овощные нарезки.
  4. К вечеру происходит замедление метаболизма, поэтому ужин готовьте из легких продуктов.
  5. Все приемы пищи должны происходить в одно и то же время, поэтому их можно разбить по часам.
  6. Ежедневная питьевая норма составляет 2 л чистой воды без газа.
  7. Хорошо пережевывайте пищу, это улучшает процесс пищеварения.
  8. Готовьте ежедневно, чтобы употреблять свежие блюда. Не оставляйте их на несколько дней в холодильнике.

Основы правильного питания для похудения включают не только принципы питания, но и особенности приготовления блюд. Поэтому одного набора полезных продуктов мало. Следует ещё подобрать рациональный способ приготовления.

  • Отдавайте предпочтения тушению, тогда в ингредиентах остаются полезные вещества.
  • Обжаривание исключается, можно готовить на гриле, либо в духовке.
  • Каши варите на воде без молока. Вместо сахара берите мед или сладкий фрукт.
  • В суп и рагу не добавляйте жареные овощи и жирный бульон.
  • Исключите майонез и подобные соусы.

 Продукты

Здоровая еда продукты Фото

Что можно есть на правильном питании при похудении? Диетическая еда состоит из низкокалорийных блюд, которые насыщают организм питательными веществами. Специалисты разработали список продуктов для правильного питания и похудения. С подробным перечнем легче планировать поход в магазин и ежедневное меню. Давайте рассмотрим, какие продукты разрешено употреблять при здоровом питании:

  • Фрукты. Кушайте яблоки, апельсины, ананасы, арбуз, киви, гранат, дыню, персики. А вот бананы и виноград необходимо исключить, либо употреблять изредка.
  • Овощи. Эти компоненты занимают 1/3 часть порции. Разрешено кушать капусту всех видов, болгарский перец, зелень, огурцы, томаты, лук, чеснок, спаржевую фасоль и баклажаны. Ограничьте потребление картошки, свеклы, кабачков и тыквы.
  • Мясо и субпродукты. Выбирайте нежирные сорта, например, курятину, индейку, говядину и кролика.
  • Рыба и морепродукты. Готовьте блюда из скумбрии, минтая, форели, горбуши, крабов, креветок и кальмаров.
  • Крупы. В них много углеводов, которые не дают организму голодать. Лучше всего подходит гречневая и овсяная крупа, коричневый рис.
  • Молочные и кисломолочные продукты. Подойдут продукты с минимальным содержанием жира.
  • Сладости. Подойдет мармелад, зефир и сухофрукты.
  • Макароны. Выбирайте продукт, изготовленный на основе твердых сортов пшеницы.
  • Яйца.
  • Напитки. Пейте воду, свежие соки из овощей и фруктов, чай зеленый и кофе.

Помимо этого кушайте диетический хлеб, различные виды орехов и вводите в блюда растительные масла.

Продукты для правильного питания для похудения не включают в свой состав сахарный песок, желатин, колбасные изделия, копчености, покупные йогурты, алкогольные напитки, выпечку и кондитерские изделия.

Примерное меню на 7 дней

Каша из риса Фото

Суть правильного питания для похудения заключается в правильном составлении меню и выборе продуктов, а также необходимо грамотно расчитать БЖУ. Хорошо, когда под рукой имеется заранее продуманный рацион правильного питания для похудения. Он должен включать блюда из натуральных продуктов. При этом используется варка или тушение, но не обжаривание.  Особое внимание уделите на завтрак. Главное правило – он должен быть обязательно. Давайте рассмотрим, в чем заключается правильное питание для похудения на неделю.

Завтрак – каша из риса и кусочек масла, яблочко, чашка кофе.

Ленч – хлебушек, яйцо вкрутую, огурцы.

Обед – запеченная рыба, салат с пекинской капустой.

Полдник – творожок, 90 г яблок, чай с лимонной долькой.

Ужин – запеченная курятина, тушеная морковь.

Завтрак – хлебный ломтик с сыром, 100 г бананов и зеленый чай.

Ленч – 100 г творога и пчелиный мед.

Обед – суп на курином бульоне, капустный салатик с огурцами и томатами.

Полдник – яблочко, мандарин, напиток из мяты.

Ужин – огурец, 200 г парового куриного мяса.

Завтрак – овсянка и мед, 100 г бананов, несладкий кофе.

Ленч – 50 г яблок, фундук, чашка чая с лимоном.

Обед – коричневый рис и тушеная цветная капуста.

Полдник – запеканка из творога с грушей, чашка чая.

Ужин – кальмары, пара огурцов и томат.

Завтрак – молочная овсянка, ежевика.

Ленч – 150 мл йогурта с медом, кофе.

Обед – запеченная белая рыба, тушеная капуста.

Полдник – салатик с огурцами и томатами со сметаной.

Ужин – запеченная курятина под сыром, пара огурцов.

Завтрак – пюре из картошки с маслом, яйцо вкрутую и огурчик.

Ленч – апельсин, чашка чая.

Обед – супчик из грибов и риса, бутерброд сыром и хлебом.

Полдник – запеканка из творожка.

Ужин – запеченная форель, квашеная капуста.

Завтрак – омлет и несладкий кофе.

Ленч – киви и банан.

Обед – тушеные грибы, картошка и курица.

Полдник – 90 г яблок и кефир.

Ужин – печеные в духовке яблоки, несладкий творожок.

Завтрак – гречка и кусочек масла, чай.

Ленч – 90 г бананов, киви (1 шт.).

Обед – овощная запеканка, вареная курятина.

Полдник – крабы и сок из томатов.

Ужин – биточки из рыбы, порция коричневого риса и овощной сок.

Поздний ужин при правильном питании для похудения может быть и после 6-ти часов, главное его составляющие – белок, зелень, овощи. Все без соуса и жира.

Мы рассмотрели пример правильного питания для похудения на неделю. Меню можно составить только для себя. Но, если у вас есть семья, то подобный режим питания подойдет для всех членов семьи. По желанию можно изменять предложенный вариант, главное готовить из хороших продуктов.

Следует отметить, что правильное питание на неделю для похудения после 40 лет немного отличается от молодого организма. В этот период времени потребление нездоровой пищи может стать причиной заболеваний нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Поэтому нужно учесть калорийность, сбалансированность и разнообразность рациона.

Рецепты

Творожная запеканка Фото

Для начинающих кулинаров пригодятся рецепты блюд для правильного питания. Здоровая еда даже проще готовится, чем обычная пища. Давайте рассмотрим несколько рецептов для утреннего приема пищи, обеда и ужина.

Творожная запеканка

Ингредиенты:

  • Творог – 280 г.
  • Манная крупа – 3 ст.л.
  • Яйцо – 2 шт.
  • Молоко – 4 ст.л.
  • Сахар – 1 ст.л.
  • Соль – 1 щепотка
  • Ягоды – по вкусу.
  • Растительное масло – 1 ч.л.

Приготовление:

  1. Яйца взбейте с солью и сахаром.
  2. Теплым молоком залейте манку на 10 минут.
  3. Через сито перетрите творог, добавьте яйца и манку.
  4. Добавьте чистые ягоды и перемешайте до однородности.
  5. Маслом смажьте форму и посыпьте манкой. Выложите творожную массу. Выпекайте 45 минут при температуре 180 °С. Творожная запеканка – это одно из полезных блюд, входящее в правильное питание для похудения.

Оладьи из тыквы и яблока

Ингредиенты:

  • Тыква – 100 г.
  • Яблоко – 1 шт.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Рисовая мука – 50 г.
  • Молоко – 3 ст.л.
  • Манная крупа – 50 г.
  • Сахар – 1 ст.л.
  • Разрыхлитель – 1 ст.л.
  • Ванилин – по вкусу

Приготовление:

  1. Смешайте яйца с молоком и взбейте. Добавьте соль и сахар.
  2. На мелкой терке измельчите тыкву и выжмите сок.
  3. Добавьте тыкву, манку и муку в яичную массу. Оставьте на 10 минут.
  4. Яблоко очистите, и порежьте кубиками.
  5. Добавьте яблоки в тесто и размешайте до однородности.
  6. Обжарьте оладьи до золотистого цвета с каждой стороны.

Суп из кабачков

Ингредиенты:

  • Кабачок – 1 шт.
  • Лук репчатый – 1 шт.
  • Морковь – 1 шт.
  • Вода – 200 мл.
  • Бульон – 1 ст.
  • Чеснок – 2 зуб.
  • Сметана – 1 ст.л.
  • Укроп – 1 ст.л.
  • Соль – по вкусу.

Приготовление:

  1. Все овощи очистите, и промойте водой.
  2. Крупными кубиками порежьте кабачок. Морковь и лук измельчите средними кусочками.
  3. В воде сварите овощи до готовности.
  4. Овощи измельчите блендером с добавлением бульона.
  5. Переложите овощную массу в кастрюлю, добавьте зелень и чеснок. Подавайте супчик со сметаной.

Запеченный судак с апельсинами

Ингредиенты:

  • Судак – 1 шт.
  • Апельсин – 1 шт.
  • Йогурт – 3 ст.л.
  • Оливковое масло – 1 ст.л.
  • Соль – по вкусу.

Приготовление:

  1. Очистите и выпотрошите рыбу, хорошо сполосните водой.
  2. Выжмите сок из апельсина и снимите цедру.
  3. Сделайте маринад из сока, соли, масла, йогурта и цедры.
  4. Покройте судака маринадом, оберните фольгой.
  5. Выпекайте 35 минут при температуре 190 °С.

Как оказалось, правильное питание для похудения в домашних условиях легко соблюдается и блюда для ПП не так утомительно готовить. Помимо основных блюд готовьте полезные коктейли. Они хорошо утоляют голод. Иногда заменяйте ужин такими напитками.

Как уменьшить аппетит

Как уменьшить аппетит Фото чашки кофе

О том, как перейти на простое правильное питание для похудения мы разобрались. Для эффективного сброса лишних килограммов очень важно следить за аппетитом. Если постоянно хочется кушать, то можно устранить данную проблему с помощью специальных продуктов и психологических уловок.

Продукты, которые хорошо насыщают организм:

  • белок;
  • клетчатка;
  • орехи;
  • кофе;
  • вода;
  • имбирь;
  • рыба.

Повысить чувство сытости можно психологическими методами:

  1. Используйте тарелки и столовые приборы маленького размера. Большая посуда приводит к увеличению порций.
  2. Спорт понижает в крови уровень гормонов голода.
  3. Нормализуйте сон, чтобы уменьшить аппетит.
  4. Стрессы приводят к частым перекусам, поэтому старайтесь избегать их.
  5. Медленно пережевывайте пищу, кушайте в тишине.
  6. Завершайте трапезу при первых признаках насыщения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: КАК ПОСТЕПЕННО ПЕРЕЙТИ НА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Что есть женщине, чтобы похудеть

Организм слабого пола имеет свои особенности, поэтому необходимо рассмотреть из чего складывается правильное питание для похудения в домашних условиях для девушек. Молодым дамам для понижения веса можно использовать различные диеты, либо проводить периодически разгрузочные дни. Выбор методики зависит от самочувствия и количества избыточных килограммов.

Специалисты рекомендуют питаться здоровой и качественной пищей, тогда не будет проблем с фигурой. Особенно, если ваш организм склонен к набору лишних килограммов, то следует обязательно придерживаться этого правила. Еще молодым девушкам крайне не рекомендуется кушать на ночь. Еда принимается за два часа до ухода ко сну, при этом пища должна быть не тяжелой, чтобы не усложнять работу желудочно-кишечного тракта.

До обеда кушайте углеводную пищу, а для вечерней трапезы подойдут блюда из белков или овощей. Кушайте сезонные фрукты, ягодки. Диетологи советуют покупать экологически чистые продукты, выращенные без внесения удобрений и прочих добавок. Если вы посещаете спортзал, то нужно кушать больше белка. Это вещество необходимо для наращивания мышц, ориентировочно за часик до занятий  желательно покушать углеводную пищу.

Девушка есть салат

Заметно отличается правильное питание для похудения в домашних условиях для женщин от рациона молодого организма. Это определено возрастными изменениями, потому как меняется гормональный фон и иначе работает пищеварительная система. Врачи рекомендуют ограничить в рационе количество сладостей, учитывать калорийность продуктов и не позволять себе голодовку. Самым оптимальным вариантом является употребление блюд часто, но в виде маленьких порций. И непременно пейте чистую воду.

В домашней обстановке можете самостоятельно сформировать рацион для женщин, которым за 30 лет. Для данного возраста существуют определенные принципы питания. Из меню уберите зимние заготовки из овощей, консервы и копченые продукты. Мясо кушайте диетическое, откажитесь от употребления жирной свинины. Не обжаривайте продукты, а готовьте в пароварке, духовом шкафу или мультиварке.

Специалисты не рекомендуют жарить на масле подсолнечника, так как происходит выделение канцерогенов. Лучше для готовки и заправки салатов использовать сливочное, оливковое, либо кукурузное масло. Ни в коем случае не кушайте кетчупы и майонез. Из меню исключайте сразу сдобную выпечку, белый хлеб. Кушайте макароны из твердой пшеницы, хлеб из цельного зерна. Для утренней трапезы отлично подходит овсянка, омлет или яичница.

А вот для женщин, которым уже за 40 лет, специалисты рекомендуют кушать продукты, ускоряющие метаболизм. В связи с психическими и физиологическими изменениями замедляются обменные процессы в организме. После сорока лет могут появиться ненужные сантиметры на боках. Только за счет рационального питания не получится освободиться от ненавистного веса. Еще нужно вести энергичный образ жизни, регулярно выполнять физическую разминку.

Мужское питание для похудения

Далее мы предлагаем изучить правильное питание для похудения в домашних условиях для мужчин. Часто представители сильного пола страдают из-за избыточного веса, так как любят употреблять пищу в значительных количествах и не совсем здоровую.

Мужское питание для похудения

С учетом графика работы им довольно сложно питаться правильно, поэтому приходится перекусывать фаст-фудом и прочей калорийной пищей. И даже из этой ситуации есть выход, можно брать с собой полезную пищу для перекусов, например, фрукты, орехи или чернослив. Мужчинам нужно забыть об алкогольных напитках и курении, если они хотят сбросить ненужные килограммы.

Каждый мужчина должен кушать продукты, которые способствуют выработке тестостерона. Этот гормон очень важен для их организма и помогает в похудении. Кушайте курятину, индейку, крабов, креветок, устриц. На гарнир можете приготовить гречку, пшенку, перловку или рассыпчатый бурый рис. Должны присутствовать в рационе огурцы, капуста, горошек зеленый, спаржа, сельдерей и шпинат. Весьма ценные для мужского пола черная смородина, апельсины, гранаты, дыня и абрикосы.

Согласно основам сбалансированного питания человеку надо выпивать каждодневно 1,5 литра чистой воды. Мужчинам следует включать в меню нежирный кефир, творог, йогурт, ряженку, эти продукты улучшают систему пищеварения. Употребляйте орешки, яичные желтки, печенку и бобы, чтобы организм получал цинк. Это ценное вещество необходимо для половой системы мужчины. Так же необходимо организовать тренировки, направленные на сжигание жировой прослойки и наращивание мышечной массы. Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях мужчине.

Как сохранить результат

Как сохранить результат Фото девушки

Стабилизация достигнутого результата зависит от грамотного снижения веса. При этом надо знать, как отзываются диетологи о правильном питании для похудения. Специалисты поддерживают данный способ и рекомендуют придерживаться некоторых правил. Советы диетологов основываются на следующем:

  • не мучайте себя голодовками, они в большинстве случаев ведут к набору массы тела;
  • вес должен уходить в разумных количествах, то есть 1 кг в неделю;
  • не допускайте переедания;
  • понижайте калорийность блюд технологией приготовления;
  • ходите пешком, спорт очень важен в похудении.

Применяя правильное питание для быстрого похудения или постепенного, необходимо знать о сохранении полученного результата. При достижении стройности велика вероятность поедания вредных ингредиентов, а этого делать нельзя. Давайте остановимся на правилах, которые позволяют сохранить вес:

  1. Осуществляйте контроль массы тела, взвешивайтесь по утрам 2 раза в неделю.
  2. Рацион должен быть насыщен витаминами и микроэлементами.
  3. Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом.
  4. В день выпивайте не менее 1,5 л воды.
  5. Запишитесь на плавание, принимайте контрастный душ.
  6. Отказывайтесь от употребления алкогольных напитков.

Несомненно, что правильное питание для похудения – это не строгий способ освобождения от избыточных килограммов в домашних условиях. Рацион строится на соблюдении определенных правил и особенностей, которые мы детально рассмотрели в данной статье.

pitanieives.ru

bookmark_borderКак убрать живот после 45 лет в домашних условиях – Как избавиться от живота женщине после 45 лет: в домашних условиях

Как избавиться от живота женщине после 45 лет: в домашних условиях

Как избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях? Подобный вопрос очень часто обсуждают на женских форумах, ведь дамы хотят быть красивыми и подтянутыми в любом возрасте. Как показывает практика, это вполне осуществимо, было бы желание.

Причины лишних сантиметров

Если талия далека от идеала, и живот предательски выпирает, женщине нужно разобраться в причинах такой ситуации. Так, если толщина жировой складки на животе превышает 3 сантиметра, значит, пора пересмотреть питание. Обилие калорийной, жирной пищи, сладостей, хлеба не идёт фигуре на пользу.

Казалось бы, это элементарно: стоит убрать из рациона фаст-фуд, кондитерские изделия, полуфабрикаты, сократить до минимума употребление сахара и соли, отменить перекусы (особенно по ночам) и лишний вес уйдет, а с ним – и округлившийся животик. Но многим очень тяжело отказывать себе в привычных удовольствиях.

Лишние сантиметры на талии появляются не только от неправильного питания. Всему виной могут быть и слабые мышцы живота. Ведь женщина может быть довольно стройной в любом возрасте, а животик всё равно будет заметен. Особенно к вечеру, после нескольких приемов пищи и выпитой жидкости.

Тогда ситуацию спасет правильно подобранный комплекс упражнений для женщин на укрепление мышц живота. Он будет полезен и при опущении внутренних органов, которое особенно характерно для рожавших женщин. Из-за слабых мышц пресса органы опускаются и давят на брюшную стенку. Она растягивается, и женщина видит в зеркале выпирающий живот.

 

Живот также может расти из-за зашлакованности организма, малоподвижного образа жизни, постоянных стрессов. На фоне стрессовых ситуаций повышается уровень кортизола, что ведёт к накоплению жировых клеток. Тут всё зависит от типа фигуры. У кого-то жир скапливается преимущественно на бедрах, а у кого-то — именно на животе. Поэтому, если не убрать из жизни стресс, диеты, то физические нагрузки не особо помогут добиться фигуры мечты.

И, наконец, одна из главных причин выпирающего живота у женщин после 45 лет — гормональные изменения в организме. При менопаузе выработка многих гормонов резко снижается, что сказывается на обмене веществ не лучшим образом. Лишний вес из-за этого растёт быстрее, чем раньше, а с ним и живот.

Общие рекомендации

Очищение

Многим интересно, как избавиться от живота женщине после 45 лет без диет. Возможно ли это? Диетологи и инструкторы по фитнесу уверены: возможно. Диета обычно ограничена по времени, малоэффективна и является дополнительным стрессом для организма. После неё лишние килограммы возвращаются с лихвой. Поэтому в борьбе за хорошую фигуру важно в принципе изменить питание.

Оно должно стать образом жизни, войти в привычку. Можно попробовать интервальное голодание 16/8, при котором питаться можно лишь в течение 8 часов, а остальные 16 часов давать отдых пищеварительной системе. Судя по отзывам, оно весьма эффективно, да и придерживаться его несложно.

Однако прежде всего женщине нужно заняться чисткой организма. Шлаки и токсины, накопившиеся в кишечнике, будут препятствовать похудению в области живота. Очистительные клизмы, антипаразитарные чистки курсом тоже отлично помогают.

Сейчас набирает популярность лечебное голодание, очищение организма с помощью соков по методике Марвы Оганян. Если есть такая возможность, можно изучить информацию более подробно. Но подобные эксперименты, тем более женщинам старше 45 лет, необходимо проводить только под наблюдением хороших специалистов. За время чистки килограммы незаметно уйдут, а с ними – в разы уменьшатся и объемы.

Питьевой режим

Не нужно забывать про чистую питьевую некипяченую воду. О том, что пить нужно до 2-х литров воды в день, не говорит сегодня только ленивый. Но люди продолжают пить пакетированные соки, кофе и чай, наивно полагая, что тем самым выпивают свою суточную норму жидкости. Организм тем временем страдает от обезвоживания.

Кожа становится дряблой, сухой, появляется отечность, которую часто принимают за лишний вес. Но стоит начать пить, и лишняя вода из организма уйдет, а с ней и лишний вес. Питьевая вода усиливает обменные процессы в организме, которые после 45 лет как раз замедляются.

Больше спать и дольше жевать

Два банальных, но очень важных и ценных совета: больше спите и тщательно пережевывайте пищу. Недосып влияет на гормональную систему не лучшим образом. Внутренние биологические часы дают сбой, человек начинает переедать, его тянет на сладкое, где уж тут заполучить плоский живот? Плохо пережеванная пища также ведёт к перееданию и проблемам с пищеварительной системой.

Психосоматика

Любой грамотный диетолог посоветует людям, страдающим лишним весом, обратиться к психологу. Сейчас очень популярна теория о том, что все проблемы со здоровьем так или иначе имеют первопричины в нас самих, в нашем отношении к себе, к миру, к окружающим.

Так, психосоматологи уверены: большой живот — это отрицание своей женственности, возможно, зажатость, страхи, потеря интереса к жизни. Также жир в области талии может указывать на конфликт между матерью и детьми или непринятие своего “Я”. Конечно, в домашних условиях с этим вряд ли получится разобраться, но взять на вооружение информацию стоит.

Упражнения

Вакуум

Итак, как же избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях? О том, что не мешало бы качать пресс, крутить хула-хуп, делать “ножницы” и “велосипед”, наверное, знают все. Однако если имеется диастаз, при котором расходятся прямые мышцы живота, такие упражнения нежелательны. Эффективнее будет “вакуум”. Упражнение выполняется с утра, натощак.

Правильная техника представлена на видео:


Наклоны

Ещё одно простое и эффективное упражнение: наклоны вперёд. Мало того, что оно помогает укрепить мышцы пресса и спины, так ещё и служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний:

  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, мышцы живота напряжены, плечи расправлены.
  2. С ровной спиной, на выдохе опускаем спину вниз, касаемся пола ладонями, задерживаемся в таком положении на пару секунд.
  3. Возвращаемся в исходное положение и на несколько секунд напрягаем мышцы ягодиц.

Конечно, не у всех получится дотянуться до пола руками с прямой спиной и ногами. Поначалу ноги можно слегка сгибать в коленях или просто не дотрагиваться пола руками. Упражнение нужно начинать с 4-5 повторов и со временем делать всё больше и больше.

Есть альтернативное упражнение со спичками. Нужно высыпать новый коробок спичек на пол и нагибаться за каждой спичкой, собирая их обратно в коробок. Важно стараться не сгибать ноги в коленях.

Рисование

Одно из самых лёгких, но действенных упражнений — “рисование”. Лёжа на полу, нужно поочередно, каждой ногой, рисовать в воздухе цифры от нуля до 10. Со временем количество подходов следует увеличивать.

Фитнес на стуле (колено к локтю)

Упражнение можно выполнять дома и в офисе. Сидя на стуле, выпрямите спину и отведите руки за голову. Поднимите сначала левое колено и наклоните в его сторону правый локоть, затем попытайтесь левым локтем дотянуться до правого колена (как на фото).

Рецепты

Чтобы результат превзошел ожидания, нужно решать проблему в комплексе. К примеру, как можно избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях с помощью народных рецептов? Пропить специальный оздоравливающий курс.

Вам понадобится перемолоть по чайной ложке семян тмина и кориандра, залить их кипятком и настоять в течение 40 минут. Применять дважды в день за полчаса до приема пищи в течение 10 – 14 дней.

Загрузка ... Загрузка …

Убрать жир с живота поможет ежедневный утренний ритуал: стакан теплой воды с лимоном. Он ускорит метаболизм, улучшит пищеварение, выведет токсины и зарядит бодростью на весь день.

В сети часто обсуждают, как избавиться от живота женщине после 45 лет, и судя по отзывам, хорошо зарекомендовали себя всевозможные обёртывания и самомассаж. Помогают бороться с жиром обёртывания с морской солью и водорослями, а также медом, красным перцем и молотым кофе.

Загрузка ...

А самомассаж с маслами виноградной косточки с добавлением цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, апельсина, лимона) и вовсе творит чудеса. Массировать живот рекомендуют по часовой стрелке, используя похлопывающие, постукивающие движения.

Все описанные методы работают и уже помогли тысячам женщин обрести фигуру мечты. Главное — не отступать от намеченной цели и верить в хороший результат.


Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net

ladycharm.net

Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет

Доброго времени суток дорогие читатели. В этой статье мы расскажем как похудеть и как убрать живот после 45 лет. С этой проблемой сталкиваются как мужчины так и женщины.Лишние килограммы которые тяжело скрыть под одеждой. А так же это является серьезной угрозой для здоровья.

 

Читая наш портал вы наверняка знаете, что существует много различных диет. Они в основном сводятся к правильному питанию, также вы слышали про пользу от физических упражнений. Сегодня мы расскажем как объединить все лучшее из этого, для того чтобы вы смогли достичь своей цели, в кратчайшие сроки и с минимальными усилиями.

Содержание статьи

Вода замедляет жировые отложения, отсутствие ее прямо противоположно, замедляются все обменные процессы. Простая вода способствует выведению шлаков и токсинов из нашего организма. Вода помогает организму проснуться и запустить все процессы. Также когда мы чувствуем жажду, это означает, что нашему мозгу не хватает влаги, а так как голова это самый важный орган, мозг будет ограничивать поступление воды, к другим органам. Поэтому следует выпивать не менее двух литров воды в день, даже когда вы не чувствуете жажду.

Выводы:

  • Следует выпивать как минимум один стакан воды с утра, чтобы насытить ваши организм, и дать ему проснуться.
  • Выпивать не меньше двух литров в день
  • Пить воду вне зависимости от того хотите вы пить или нет.

Завтрак

Все начинается с правильного завтрака. Не зря во многие диеты завтрак включены каши. В кашах содержится много полезных веществ, витаминов и микроэлементов, также некоторые виды каш богаты клетчаткой. С добавление в каши молочных продуктов возрастает белковый индекс.

Есть маленький секрет, чтобы начать худеть уже с утра, нужно съесть пару долек грейпфрута. Грейпфрут обладает подавлением аппетита, из-за того, что богат клетчаткой, которая наполняет наш кишечник и мы чувствуем насыщение, а также грейпфрут способствует сжиганию калорий.

Выводы:

  • Пару долек грейпфрута, мы меньше хотим кушать
  • Овсянку на молоке, насыщаем и улучшаем наш организм, полезными микроэлементами и витаминами.

Грейпфрут:

  • снижает вес

  • улучшает сердечно сосудистую систему

  • понижает уровень сахара в крови

  • улучшает работу печени

 

Все мы с вами любим сладкое, но не стоит налегать на него особенно сильно, идеально будет исключить из рациона мучные изделия. Хлеб заменить на злаковый. А количество сладкого свести к минимуму. Так как сахар попадая в организм практически сразу преобразуется в жировые отложения.

Среди фитнес инструкторов есть хохма, на вопрос – с  чем булочка, следует ответ с жиром на жопе.

Основное питание  

Залог любого похудение это питание, от того как и что вы едите зависит 70% результата. Поэтому лучше всего с этим вопросом конечно обратиться к специалистам. Чтобы похудеть надо есть, а не голодать, голод ни приводит к похудению, а лишь истощает вас, как в эмоциональном плане так и в физическом.

Вообще любой стресс пагубен для организма, вы возможно, сможете похудеть, но гораздо больше вы нанесете вреда своему организму, который в итоге сделает, так как ему хочется, и лишние килограммы вернуться, а здоровье нет. Поэтому похудение в принципе не предполагает сильных стрессовых вещей.

Все должно проходить приятно и безболезненно. Стоит отметить что большинство диет разделяют приемы пищи не на 3 приема а на 5 или 6. В этом есть очень важный элемент. Наш организм не переедает, не чувствует голодания, и поэтому он не откладывает излишки на потом.

Диетологи едины в одном мнении, что лучше вставать из за стола с легким голодом. Так мы не перегружаем наш организм, а чувству насыщение приходит к нам спустя какое то время. Надо помнить, что хорошо разжевывая пищу, мы помогаем нашему желудку, его переваривать. И такие вещи как вздутие или газообразования нам не страшны.

 

Для женщин и мужчин массаж

Правильный массаж -может буквально растапливать подкожный жир.  В домашних условиях лучше всего делать щипковый массаж. Делать его лучше стоя. Не на полный желудок, и также после массажа ничего не есть в течении 40 минут.



Чтобы достичь максимального эффекта лучше принять горячий душ и после душа начать производить массаж. Техника довольно проста вы просто руками себя щипаете, начинаете от пупка и идете к бокам. Если тяжело можно воспользоваться различными роликами и другими приспособлениями.

 

Обертывание, маски и скрабы

Самым простым способом сделать маску дома, это сделать черную маску из глины. Для этого стоит купить черную глину в аптеке смешать ее с одной чайной ложкой красного молотого перца и по чуть-чуть добавлять воды и мешать, пока смесь не в превратиться в жиле образную структуру.  

 

Намазать живот этой смесью и накрыть пленкой на 30 минут. Подробнее об обертывание написано тут.

 

Очищение организма

Немаловажным фактором станет очищение кишечника. Легче это всего проделать в домашних условиях используя клизму. Наполняем ее раствором на литр воды потребуется чайная ложка соли. Результат будет виден на лицо. Можно воспользоватся этим средством

 

Упражнения

Главное правило больше двигайтесь. Откажитесь от автомобиля, больше гуляйте, ходите. Это хорошо отразиться на вас. Одно из самых эффективных упражнений для пресса описано тут.

Занятиям следует уделять минимум три раза в неделю.

 

Выводы:

Конечно неприятно осознавать, что нет какой то таблетки, приняв которую вы сможете без диеты убрать живот. Реальность такова что живот появился не сам по себе а в результате ваших привычек, есть неправильные продукты и отсутствие регулярных физических нагрузок. Но приятная новость в том что изменив себя вы измените и свою фигуру. Изменения лучше вести по всем фронтам. Так вы скорее добьетесь результатов.

kakxydet.ru

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Содержание статьи:

Избавиться от жировых отложений на животе после 45 лет в домашних условиях не просто. Это объясняется естественными возрастными изменениями в организме женщины. Но если приложить достаточно усилий, все возможно. Специалисты рекомендуют выбрать комплексный подход к проблеме и кардинально изменить образ жизни.

Основные причины роста живота у женщин после 45 лет

Основной причиной роста живота у женщин после 45 лет называют гормональную перестройку организма, которая связана с приближающейся менопаузой. В таком возрасте происходит угасание репродуктивной функции, что проявляется резким снижением эстрогенов в крови. Поэтому с каждым годом у женщин повышается количество висцерального жира и развивается ожирение.

К другим распространенным причинам увеличения объем талии в зрелом возрасте относят:

  • неправильное питание, злоупотребление кондитерскими и мучными изделиями;
  • высокий уровень стресса;
  • замедление основных обменных процессов в организме, связанное с нарушением работы внутренних органов;
  • отсутствие качественного сна;
  • злоупотребление алкоголем и курение;
  • невысокая двигательная активность.

Увеличение объема живота происходит на фоне хронических заболеваний и патологий внутренних органов. Абдоминальная область интенсивно растет при сахарном диабете, артериальной гипертензии, атеросклерозе.

Способы борьбы с жиром

Продукты, выводящие токсины

Чтобы убрать висцеральный жир с живота, женщинам в возрасте не рекомендуется прибегать к жестким диетам и слишком сильно усердствовать в спортзале. Такой подход может навредить, усугубив течение хронических заболеваний.

Очистка организма от шлаков

Чтобы похудеть без жесткой диеты и убрать возрастной живот, следует начать с очистки организма. В результате нормализуется работа пищеварительной, мочевыделительной системы. Рекомендуется использовать специальный сбор трав из ромашки, зверобоя, бессмертника, березовых почек. Рецепт приготовления целебного лекарства:

  1. Растительные компоненты смешивают в равных пропорциях.
  2. Для приготовления порции лекарства используют 1 столовую ложку травяного сбора.
  3. Растительное сырье заливают 490 мл кипятка. Настаивают в течение часа.
  4. Полученную порцию лекарства разделяют на три части, которые принимают на протяжении дня за 20 минут до еды.
  5. Курс очищения организма длится две недели.

Очистка положительно сказывается на функционировании кишечника, желчного пузыря, поджелудочной железы, печени. Приводит к улучшению обменных процессов в организме и позволяет женщине быстрее похудеть.

Корректировка питания

С возрастом избавляться от лишних килограммов труднее, поскольку снижается потребность организма в энергии. Это должно напрямую отражаться на питании. Убрать живот без вреда для здоровья реально, но для этого рекомендуется придерживаться простых правил:

  • Желательно полностью отказаться от мучных изделий и сладкого. Вместо белого хлеба необходимо отдать предпочтение цельнозерновому.
  • Основа рациона худеющей женщины – нежирные сорта мяса, овощи, фрукты, рыба, кисломолочные продукты.
  • Необходимо отказаться от жирных блюд и пищи, приготовленной при помощи жарки. Они являются причиной развития ожирения и приводят к атеросклерозу.
  • В рационе должны присутствовать продукты, содержащие полиненасыщенные жиры – орехи, растительное масло, жирные сорта рыбы, авокадо. Они поддерживают нормальное состояние кожи и улучшают обменные процессы.
  • Для уменьшения нагрузки на пищеварительную систему желательно есть 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Со временем такой принцип питания позволит чувствовать насыщение от небольшого количества пищи.

Для нормальной работы пищеварительной системы женщине рекомендуется пить много простой воды. При этом желательно ограничить потребление кофе, чая, сладких напитков. Также быстро избавиться от лишних килограмм удается тем, кто включает в свой рацион натуральные жиросжигатели. Подобными свойствами обладает корица, черный и красный перец, имбирь.

Физическая нагрузка

При наличии лишнего веса женщине после 45 лет необходимо увеличивать ежедневную физическую нагрузку. При отсутствии специальной подготовки от интенсивных силовых тренировок в спортзале лучше отказаться, поскольку это может привести к появлению новых проблем со здоровьем. Подойдут занятия в бассейне, танцы, йога, пилатес, несложные занятия с отягощениями, настольный теннис.

В домашних условиях рекомендуется выполнять простой комплекс упражнений:

  • Из положения лежа на спине одновременно поднимают руки и согнутые в коленях ноги. Упражнение повторяют 15-30 раз.
  • Ложатся на пол на спину, выполняют движения ногами, напоминающие езду на велосипеде. Параллельно попеременно каждым локтем тянутся к противоположному колену. Упражнение выполняют не меньше 30 секунд.
  • Ложатся на пол лицом вниз, упираются на локти и носки. В таком положении пытаются удержаться минимум 10 секунд.
  • Глубоко выдыхают, максимально втягивая живот. Задерживают дыхание на полминуты, после чего делают плавный вдох. Упражнение повторяют 5-10 раз.

Чтобы добиться положительного результата от упражнений, их выполнению уделяют минимум 30 минут каждый день. Рекомендуется постепенно наращивать интенсивность физических нагрузок. Кроме домашней физкультуры и занятий спортом нужно много ходить пешком, гулять на свежем воздухе.

Гормонозаместительная терапия

Симптомы климакса у многих женщин проявляются особенно ярко, что мешает их нормальной жизнедеятельности. В таком случае избавиться от жира на животе очень сложно, несмотря на выполнение рекомендаций специалистов. Чтобы установить факт присутствия проблем с гормонами, нужно посетить гинеколога и эндокринолога. При выявлении нарушений для нормализации уровня эстрогенов в крови врачи назначают гормонозаместительную терапию.

При отсутствии выраженных проблем эндокринного характера женщине назначают препараты на растительной основе. Они содержат в составе фитоэстрогены, которые характеризуются действием, аналогичным эстрогенам. Подобные препараты отличаются мягким влиянием на организм женщины и устраняют негативные проявления климакса.

Профилактические меры

Чтобы предотвратить появление висцерального жира на животе, женщинам после 45 лет необходимо соблюдать здоровый образ жизни. Важно правильно питаться, не пренебрегать физическими нагрузками. При наличии хронических заболеваний необходимо соблюдать рекомендации врачей, что позволит избежать осложнений.

Женщины в зрелом возрасте должны уделять не меньше внимания своему психоэмоциональному состоянию. Следует избегать стрессовых ситуаций. Предупредить появление висцерального жира также поможет качественный сон и отдых.

nogostop.ru

Убираем живот и бока дома для женщин

Убираем живот и бока

Избыточный вес является актуальной проблемой современного человека. Но далеко не каждый решается предпринять реальные шаги, чтобы избавиться от него. Ведь для этого придется вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, дополнять все это физическими нагрузками.

Убираем правильно живот и бока в домашних условиях.

В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет.

Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается в области талии. Хотя такой тип ожирения называется андрогенным, то есть свойственным больше всего для мужчин, с этой проблемы очень часто сталкиваются и представительницы прекрасного пола, даже девушки. Но все-таки чаще эта проблема актуальна для возраста после 40 лет.

Скопившийся жир в области живота — это не только косметический дефект, который делает женщин непривлекательными, но и риск для здоровья. Ведь при отложении жира в области талии происходит нарушение кровообращения в брюшной полости, сдавление внутренних органов и развитие отеков. Если вы действительно настроены на то, чтобы избавиться от этой проблемы раз и навсегда в домашних условиях, то наберитесь терпения и не отступайте от поставленной цели.

Почему на боках и животе образуются жировые отложения, особенно после 40 лет?

Можно сформулировать четыре основных фактора, которые несут ответственность за появление жира в области талии.

Убираем живот и бока

Нервное перенапряжение и стрессы.

К сожалению, атрибутом современного человека является то, что он постоянно находится в состоянии стресса. Со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся ежедневно. На работе, дома, в пробках или в общественном транспорте нас постоянно что-то раздражает. Это обусловлено большим количеством окружающих нас людей, постоянно нарастающим темпом жизни и теми высокими требованиями, которые предъявляет к нам окружающая действительность.

В результате человек начинает искать механизм для поиска наслаждения и расслабления. И самый простой и доступный в этом отношение способ — еда. Мы начинаем заедать свои неприятности, вместо того чтобы реально решать встающие перед нами проблемы. Более всего это относится к женщинам после 40 лет. В результате накапливается лишний вес. И мы начинаем задаваться вопросом — как убрать надоевшие жировые отложения в области талии дома.

Некачественные продукты питания.

Наши пищевые предпочтения формируются ещё в детском возрасте. И большинство из нас изначально придерживается не здорового питания, отдавая предпочтение высококалорийной жирной или сладкой пище. А если почитать состав современных продуктов, то можно прийти в ужас от обилия различных пищевых добавок, ароматизаторов и консервантов искусственного происхождения.

Они не только заставляют нас употреблять все больше и больше таких продуктов, но и негативно сказываются на обмене веществ, замедляя его. В результате все это приводит к ожирению даже в молодом возрасте. Зная это, можно легко понять, как избавиться от уродливого живота молодой девушке и женщине после 40 лет дома.

Неправильная работа организма.

Одно из наиболее известных причин, на которую все стремятся спихнуть ответственность за избыточный вес, является эндокринная патология. Безусловно, существуют заболевания щитовидной железы и надпочечников, которые приводят к ожирению вследствие дисбаланса гормонов. Но заболевания эти встречаются гораздо реже, чем обычные ожирение.

Отдельно стоит сказать о нарушении гормонального баланса в менопаузе. При этом резко снижается уровень женских половых гормонов. В результате это способствует именно андрогенному ожирению. Как убрать обвисший жир женщине после 45-50 лет в домашних условиях? Нужно просто следовать все тем же непреложным правилам.

Следствием неправильного питания чаще является нарушение в работе кишечника. Отсутствие в рационе клетчатки приводит к тому, что накапливаются различные продукты гниения и брожения непосредственно в полости кишечника. В результате наш организм сам себя отравляет. Для того чтобы этого избежать, необходимо регулярно проводить общее очищение кишечника и обязательно употреблять с пищей достаточное количество клетчатки.

Спиртное и алкоголь.

Все виды спиртного содержат огромное количество калорий, причем эти калории всасываются из желудочно-кишечного тракта практически моментально. Кроме того, алкоголь вызывает повышение аппетита, которое очень трудно контролировать. Поэтому прямым следствием частого употребления алкоголя и спиртного является лишний жир и жировые отложения на талии. Также не лишним будет упомянуть, что алкоголь оказывает токсическое воздействие на печень и нервную систему.

Правильно убрать жир в зоне талии и избавиться от лишнего веса в домашних условиях.

Итак, убираем бока дома, следую правильной методике. Для того чтобы реально избавиться от жировых отложений, необходим комплексный подход. Невозможно устранить какую-то одну причину, и думать при этом, что проблема решена. Несколько основных моментов, способствует выведению вредных веществ:

  • контроль аппетита;
  • достаточное потребление жидкости до принятия пищи;
  • отказ от поздних приемов пищи;
  • введение в повседневный рацион минимум 500 граммов фруктов и овощей;
  • потребление полиненасыщенных жирных кислот;
  • контроль за содержанием витаминов и минералов, необходимых организму;
  • физическая активность.

Следуя этой программе, вы сможете похудеть дома. Причем уже не будет стоять вопроса о том, как убрать навсегда большой живот, даже в возрастной группе после 40 лет. Все будет происходить естественно, с пользой для здоровья и в домашних условиях.

Нормализуем питание.

Основным компонентом в избавлении от лишнего веса в области талии является нормализация питания. При этом очень важно следить за тем, какие именно продукты вы потребляете. Необходимо полностью исключить из рациона соль и сахар. Чрезмерное потребление соли приводит к застою жидкости в организме, как следствие возникают отёки. Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для того чтобы покрыть суточную потребность человека.

Убираем живот и бока

А сахар является легкоусвояемым углеводом, который неминуемо превращается жир. Даже в рекомендациях ВОЗ суточная доля сахара для человека равна нулю. Это означает, что человеческий организм для своей нормальной жизнедеятельности не нуждается в рафинированных углеводах.

Также основным элементом здорового питания является включение в ежедневный рацион фруктов и овощей. Они служат не только источником необходимых микроэлементов и витаминов, но и главным поставщиком клетчатки, очищающей наш кишечник. Также следует резко ограничить потребление жиров животного происхождения, и увеличить долю ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в растительных маслах.

Что же касается режима питания, то есть следует чаще и небольшими порциями. Это будет способствовать тому, что ваш желудок уменьшиться в размерах и уйдут жировые отложения. От вечернего приема пищи лучше отказаться. И тогда насущная проблема, как убрать живот и свисающие бока в возрасте после 40 лет, станет для вас неактуальной.

Как устранить бока с помощью фитбола?

Физическая активность является основой борьбы с избыточным весом.

Именно упражнения на фитболе помогут вам убрать бока. Заниматься с ним очень просто, при этом не требуется какой-то сверхъестественной физической подготовки.

  1. Сядьте на мяч, поддерживая спину прямо. С помощью ягодичных мышц катайте мяч по полу. Но старайтесь, чтобы корпус оставался в исходном положении.
  2. Встаньте на колени справа от мяча, левую ногу вытяните вперед, а правую руку положите на фитбол, слегка наклонившись в ту же сторону. Проделайте то же самое с другой стороны.
  3. Лягте на пол, положив ноги на фитбол. Задействуйте мышцы ног, катайте мяч в стороны.

Обруч убирает бока.

Хула-хуп — это удивительный инструмент для фитнеса, известный каждому с детства. Занятие даже в течение 15 минут в день способно быстро и эффективно убрать жир и уменьшить жировые отложения. Однако следует учитывать то, что крутить обруч нужно регулярно и ежедневно. Если у вас нет времени для того, чтобы проделывать целый комплекс упражнений, именно обруч станет вашей палочкой-выручалочкой.

Варианты физических нагрузок в домашних условиях.

А теперь приведем комплекс упражнений, который потребует от вас гораздо больше отдачи. В начале занятий вам будет тяжело, но зато и потрясающий эффект способен перекрыть все неудобства. С течением времени эти упражнения станут для вас ежедневной необходимостью, вызывая только положительные эмоции.

Каждое упражнение следует повторять 12 раз для тех, кто только начал занятия. Для тех же, кто уже имеет достаточный опыт, число повторений следует увеличить до 18. Ну а тем, кто считает себя достаточно подготовленными, каждое упражнение можно повторять по 25 раз.

ЗонаУпражнение
1.Упражнение для косых мышц, убирающее бока.Лягте на пол, и с каждой стороны пытайтесь достать рукой до соответствующий пятки.
2.Простое упражнение, укрепляющие мышцы брюшного пресса и уменьшающее бока.Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки за головой. Старайтесь приподняться, чтобы подбородок касался груди.
3.Следующее упражнение укрепит мышцы ног.Нужно просто постоять на цыпочках в течение 3-5 минут. Для тех, кому сначала будет сложно удержать равновесие, рекомендуется выполнять данной упражнение, прислонившись к стене.
4.Это упражнение укрепит бедра и нижние отделы брюшного пресса.Прислонитесь к стене, и попробуйте присесть, сгибая ноги в коленях. Следите, чтобы корпус держался прямо. Затем выпрямляйте ноги. Причем, основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы ног, а не на спину.
5.Это упражнение укрепит мышцы ягодиц и нижней части брюшного пресса.Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Затем поднимите таз, напрягая мышцы живота и ягодиц.

Все эти упражнения не способны дать сиюминутного эффекта. Но важно то, что при их регулярном ежедневном выполнении уже через пару месяцев вы сможете заметить эффект. Животик начнет становиться плоским, постепенно будет уходить жир с боков, а ноги станут стройнее. А вопрос о том, как убрать жир и свисающие бока, перестанет вас волновать.

Маленькие хитрости о том, как избавиться от ожирения.

Существуют специально разработанные дыхательная гимнастика, которая помогает эффективно избавиться от жира и устранить свисающие бока. В совокупность с физическими упражнениями она способствует сжиганию калорий. Заключается это гимнастика в том, что во время физических упражнений нужно обязательно делать глубокий вдох и выдох.

Не терять мотивации — не опускать руки!

Конечно, невозможно достичь радикального эффекта за несколько дней. Ведь жир, который скопился в области талии, наращивался все течение многих лет. Поэтому если вы хотите радикально изменить что-то в себе, в том числе избавиться от лишнего веса и обрести стройную талию, то придется полностью поменять образ жизни.

Поэтому ни в коем случае никогда не останавливайтесь на полпути, не теряйте желания стать красивой. Каждую секунду, глядя на аппетитный бутерброд, или лежа на диване, вспоминайте о том, что это способствует отложению жира, тем более после 40 лет. Сначала будет очень тяжело изменить себя, но уже через пару месяцев вы будете вознаграждены за свои старания и не захотите возвращаться прежнему образу. Теперь вы знаете все о том, как убрать обвислый живот молодой девушке и зрелой даме. Не медлите — действуйте прямо сейчас!

Суммируем — подводим итоги.

Задаваясь вопросом, как избавиться от жира в области живота и боков даже после 45-50 лет, вы должны четко понимать, что это непростой процесс. Но награда, которую вы в итоге получите, превзойдет все ваши ожидания. Старайтесь соблюдать диету, настраивать себя на позитив и регулярно заниматься, и тогда все получится!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

Теги: бока, большой, девушке, дома, домашних условиях, живот, жир, жировые, избавиться, отложения, убираем, убрать

zhivotov.net

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

Я расскажу вам, как убрать ненавистный живот и бока, избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях, когда женщине за 40, причем без диет, и за короткий срок.

Почему я взяла такую тему? Поскольку после декрета год сидячей работы превратил мое тело в рыхлое и целлюлитное с животом и боками. На первых порах я себя утешала, мол после 40 быть стройняшкой сложно. Всем известно, что замедляется процесс обмена веществ. Минус еще и в том, что моя работа это вечные перекусы шоколадками и печенками. Воды при этом потребляется минимум. На выходных неприменные блинчики. Я долго не решалась выставить эти фото до похудения и после, но меня убедили, что без них вся статья это просто слова.

Первой мыслью было записаться в тренажерный зал, но работая зачастую возвращалась в 19.30. Успеть бы что-то по дому хоть, какой тут спортзал? Учитывая мою настойчивость решила, что смогу сама в домашних условиях за короткий срок убрать живот и бока без диет. К своему удивлению я обнаружила, что после 40 видимо стало пошаливать давление и некоторые физические нагрузки мне не одолеть. Про такое упражнения на пресс как «скручивание» знает каждая женщина, которая пыталась худеть самостоятельно. При попытках оторвать голову от пола и тянуться локтями к коленкам кровь бешенно приливала к голове. С отжиманиями от пола была та же картина. Лицо становилось пунцовым и чуть ли не темнело в глазах, но разве меня могло это остановить? Пару раз заканчивалось тем, что меня реально тошнило. После этого я осознала, что-то не так и нужно искать другие методы похудения, но без диет.

Поскольку так уж вышло, что люблю я вкусно покушать, да и стрессы попросту заедаю, то я и диета вещи противоположные, увы. Полезла в интернет, но запрос по теме «как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 c варикозом» меня особо ничем не порадовал, но проштудировав море написанного я осознала, что нужен комплекс и приступила к поиску своего метода стройности после 40.

Скажу еще одно: моё стремление избавиться от живота, боков и целлюлита мало кто поддерживал. Фразы типа «женщина должна быть с формами, ты шикарно выглядишь» меня конечно подбадривали, но зеркало не обманешь. Возвращала я свою фигуру в несколько этапов.

Как убрать свисающий живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 1

Поход в спа-салон

Прежде всего я перечитала море литературы, но специализированной, поскольку похудеть женщине после 40 можно только с учетом возрастных особенностей.

Помог мне в этом мой мужчина, подаривший на 8 марта сертификат на поход в спа-салон. Туда входили 3 процедуры:

  • Кедровая бочка
  • Шоколадное обертывание
  • Стоунтерапия или массаж горячими камнями

Логически все это должно было помочь мне уменьшить объемы. Теоретически. В кедровой бочке я смогла просидеть только половину из отведенных 40 минут, хотя я там прилично пропотела, но понимала, что еще минут 5 и я потеряю сознание, кружилась голова (подчеркиваю, что никаких диет я не придерживаюсь).Шоколадное обертывание оказалось действительно приятной процедурой, после которой я 40 минут спала в кабинете что младенец. Через пару дней я пошла на массаж горячими камнями, закончилось все еще печальнее. Скорее всего перегрев с непривычки, который спровоцировал резкое ухудшение состояния. К вечеру поднялась температура, ломата в теле, а наутро на 10 дней раньше положенного срока началась менструация. Поэтому, когда вам на место расположения придатков будут укладывать разогретые камни, они однозначно не должны вам казаться слишком горячими.

Проделав эти процедуры я крутилась перед зеркалом, пытаясь понять похудела ли, уменьшились ли живот и бока.

Вот к примеру фотография, где я вроде стройняшка, а живот с боками под столом, хорошо что не видно!!!Вывод 1 — покупка напольных весов женщинам после 40 вещь необходимая. На холодильник на магнитиках я прикрепила лист бумаги и проставила даты утреннего взвешивания. Вот теперь можно отслеживать реальные изменения.

Отсчет начинаю я с 11 марта, когда мой вес был 54,920 кг.

Как убрать  рыхлый живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 2

Заранее опишу как мне после 40 удалось практически убрать живот, бока и целлюлит с ног всего за месяц:

  • Водный баланс (по возможности)
  • Ежедневный самомассаж живота
  • Более правильное питание (хотя я срывалась раз 10)
  • Содовый и солевые ванны 2 раза в неделю
  • Скрабирование живота и бедер содой с кофем
  • Обматывание пищевой пленкой

Спустя полтора месяца эффект мне нравится очень. К сожалению, целлюлит полностью не исчез, но по сравнению с тем что было прогресс очевиден. Остались в районе бедер и попы неровности, но уверена, что это попросту вопрос времени. К пляжному сезону я буду во всеоружии. Не поверю, что после 40 женщинам плевать, как они выглядят.

Запасаемся в магазинах:

  1. Содой пищевой (8 пачек на месяц)
  2. Солью для ванн
  3. Пачкой самого дешевого молотого кофе
  4. Эфирным маслом грейпфрута

Как видите все методы исключительно наружные. Никаких диет, мочегонных чаев, рекламных пилюль и прочей ерунды. Не гробьте себя.

Одна моя клиентка расхваливала баночный вакуумный массаж, но в клинике осмотрев мои вены, мне откровенно сказали, что возьмутся только за общий массаж. При близко расположенных капилярах вакуумный массаж противопоказан. Пожилая женщина массажист видя моё огорчение совершенно бесплатно дала дельный совет, что ежедневный самамассаж живота позволит мне потерять в объеме талии до 5 см за месяц.

Самомассаж живота, чтобы убрать дряблось и уменьшить объемы

Дело это несколько болезненное, но эффект действительно стоит мучений. Целюлит на бедрах и дряблый живот это результат того, что в этой области нарушено кровоснабжение, что при моей сидячей работе не удивительно. Смысл в том, что вы сама себе улучшаете местно в области живота кровоснабжение и словно дробите жировые отложения. Пощипывания, хлопки, ну а самый действенный способ это перекатывание складочек жира.

Нашла чудное видео на про самомассажа живота для уменьшения объемов

Такой массаж я делала утром и вечером, перед принятием душа/ванны.

Это убирает отвислость и дряблость. С попой все гораздо труднее.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 3

Содовые и солевые ванны, массаж содой

Что бы не писали, но солевые ванны попросту необходимы желающим похудеть после 40 без диет. Ванны с морской солью (стакан на ванну) снимаю напряжение, подсушивают кожу и питают её микроэлементами. Ванны с содой (я бросала стакан на ванну) делают кожу  гладкой и визуально более подтянутой. 

Наиболее действенное средство, которое помогло мне убрать живот и выпирающие бока в домашних условиях за месяц это конечно жесткое скрабирование живота, боков и попы содой смешанной с кофейной гущей.

Я чередовала душ и ванны. Воскресенье и среда ванны, в остальные дни душ и жесткое скрабирование. Горячие ванны при варикозе противопоказыны, это нужно учитывать. Плюс к прочему мне не хотелось, чтоб худела грудь, а горячая ванна этому очень способствует. В моем варианте душ идеальное решение. Описываю способ. С 100 граммовой чашке смешиваем поровну пищевую соду и  натуральный растворимый кофе. Кофе не спитый, а свежий.

Пробовала первый раз чистой содой, как везде советуют. Мне не понравилось, кожа начинает печь. Сода все же щелочь, а вот кофе обволакивает кожу, она становится немного жирной. Насыпаем горсть этой смеси и словно намыливаем ею себя. До попы добраться труднее всего. У меня есть вязанная мочалка с ручками, так вот я прямо в неё засыпала эту смесь и вперед…растираем. Поскольку кожа будет желтого цвета и жирная, немного постояв её намыливаю детским мылом. Места с проблемными венами не трем!

Эффект заметен после первой процедуры, исчезает рыхлость.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

Выводы

Самое поразительное, что согласно показаний в весе похудела я всего на 2 кг и 200 — 300 гр. Сейчас вешу 52 с хвостиком.

Это кстати логично, жир ведь это не вес, а объемы. Очень жалею, что не замеряла вначале объем талии, можно было бы сравнить сколько ушло в см.

Продолжим.

Выйдя с ванны, опять же самомассаж боков и пузика. Поскольку у меня имеются растяжки, я помимо эфирного масла грейпфрута прикупила твердое масло Ши. Перебираем все наши складочки пока масло на водяной бане разогревается. В жидкость капаем 3-5 капель эфирного масла. Немного капнув на пальцы похлопывающими движениями вбиваем это в бока и пузико, остатки на лицо и больные венки.

Выводы: При желании и настойчивости даже имея проблемы с венами и давлением женщины после 40 имеют все шансы убрать живот и бока в домашних условиях без всяких диет и изнуряющих занятий спортом.

Статья далась мне не легко, это все же очень личное, но я на собственном опыте знаю, насколько важно ощущать себя стройной, радоваться отражению в зеркале. Надеюсь, эта статья многим кормящим мамочкам поможет похудеть после родов. Очень прошу, не следуйте слепо рекламным статьям, не пейте химию, не изнуряйте себя голодом и диетами. Включайте мозг, ищите свои щадящие методы с мыслью «не навредить». Кому-то без проблем с давлением и сосудами отлично поможет сауна или обертывания пищевой пленкой.

Кстати, на медицинском форуме вычитала, что даже при варикозе можно делать обертывания, но технология совершенно другая. Поищу детальнее информацию и буду пробовать, надеясь в пляжный сезон порадовать вас еще более стройной фигурой.

Автор текста: Наталья Чалая

3karapuzika.ru

Как убрать живот женщине после 40

Замедление процессов метаболизма в среднем возрасте неизменно сказывается на телосложении. Сложнее становится поддерживать прежнюю физическую форму, фигура словно расплывается, талия становится шире. Небольшие жировые отложения на животе оберегают организм женщины от резких гормональных скачков, выполняя эндокринную функцию. Но объемные складки в области пояса вредят здоровью. Висцеральный жир приводит к нарушению работы внутренних органов. Особенно опасны сахарный диабет и гепатоз. Поэтому вопрос, как убрать живот женщине после 40 лет, — один из самых актуальных.

Меньше сахара и сладких напитков

Содержание статьи:

Простые углеводы — настоящие враги стройной фигуры. Кроме высокой калорийности, сахар таит еще одну большую опасность, — провоцирует частые выбросы инсулина. Этот гормон снижает уровень глюкозы в крови до предела, вызывая повышенное чувство голода и желание поесть поплотнее. Кроме того, инсулин способствует накоплению жиров именно вокруг талии.

как убрать живот в 40 лет женщине

как убрать живот в 40 лет женщине

Сладкий чай, кофе, лимонады и соки ещё опаснее конфет и пирожных, частичный или полный отказ от данных продуктов поможет быстрее убрать живот женщине после 40 лет. В жидком виде сахар всасывается в кровь почти мгновенно, мозг не успевает понять, что попало в организм и не спешит подавать сигнал о сытости. Поэтому привычные сладкие напитки необходимо заменить на минеральную воду, а чай и кофе пить в натуральном виде.

Ешьте больше белка

Убрать живот после 40 лет помогает увеличение в рационе доли животного белка. Они прекрасно насыщают, способствуют росту мышечной ткани, вытесняющей жировую. На переваривание белка организм тратит много времени и энергии, а требуется его относительно немного. Кроме того, мясные, рыбные и молочные продукты содержат незаменимые аминокислоты, необходимые для полноценного обмена веществ, кальций, фосфор, витамины группы В. Сочетать белковые продукты полезно с овощными блюдами, небольшим количеством животного и растительного жиров.

Сократите углеводы

Продукты с высоким гликемическим индексом, к которым относятся не только сладости, но и картофель, мучные изделия, злаки, фрукты, вызывают повышение уровня сахара в крови и перегружают поджелудочную железу. Заставить организм использовать в качестве источника энергии жировые запасы помогает снижение количества углеводов в меню до 40 г.

Употребляйте больше клетчатки

Вопрос, как убрать живот в 40 лет женщине, отпадет, если кишечник регулярно будет наполняться пищевыми волокнами. Клетчатку можно покупать и добавлять в блюда специально. В качестве доступного ее источника подойдут отруби. Полезны пектиносодержащие фрукты: яблоки и груши. Их можно есть в сыром и запеченном виде. Клетчатка связывает и выводит в неусвоенном виде до 40% жиров, поступающих с пищей.

Тренируйтесь

Отдавайте предпочтение кардионагрузкам, стимулирующим работу сосудистой системы и общего обмена. Полезны занятия на беговой дорожке, степпер. Силовые упражнения на пресс необходимы в качестве дополнения — для укрепления мышечного корсета. В неделю полезно заниматься не менее 3 раз по 30–40 минут.

как убрать живот в 40 лет женщине

как убрать живот в 40 лет женщине

Избегайте стрессов

В поисках способа как убрать живот после 40 лет, нельзя обходить вниманием душевное состояние. Волнения, форс-мажоры и бесконечные стрессы вызывают увеличение количества кортизола в крови. А этот гормон, как и инсулин, ускоряет формирование жировых отложений.

Избегайте сомнительных диет

Различные голодные диеты, обещающие умопомрачительные результаты и возможность убрать живот через 1–2 недели особенно после 40 лет, вызывают обычно резкое обезвоживание и потерю мышечной массы. Жир остаётся на месте, так как для его сгорания необходимы иные биохимические процессы. Голод же заставляет организм беречь его запасы «на чёрный день».

Не зацикливайтесь на скручиваниях

Стремление накачать мышцы живота с помощью характерных силовых тренировок почти не влияют на висцеральные запасы и складки вокруг талии. Пресс крепнет, а жир никуда не уходит. Кроме того, избыточное физическое напряжение негативно сказывается на состоянии позвоночника.Похудеть в одной зоне — только в ногах или поясе невозможно. Жировая клетчатка уменьшается пропорционально, поэтому и нагрузки должны быть гармоничными.

Не ешьте позднее 20:00

А точнее, — не позднее, чем за 3 часа до сна. За это время ЖКТ успеет переварить поступившую пищу, сон не будут прерывать муки голода и урчание в животе. Ужин непосредственно перед сном неизбежно вызывает нарушение пищеварения. Полный желудок тормозит выделение гормона роста. Недостаток ферментов в ночные часы приведёт к формированию жировых отложений. Полезная привычка ужинать в одно и то же время поможет убрать живот женщине после 40 лет.

как убрать живот в 40 лет женщине

как убрать живот в 40 лет женщине

Йога для живота

Уменьшить живот после 40 лет можно, занимаясь йогой. Тратить время на освоение сложных практик не требуется. Достаточно освоить 3 несложные позы.

Поза кобры (бхуджангасана)

Направлена на укрепление передней брюшной стенки и мышц спины:

  • лечь на живот, вытянув ноги и уперев ладони в пол на уровне плеч, как перед отжиманием;
  • опираясь на руки, поднять верхнюю часть тела вверх, стремясь откинуть голову как можно дальше назад;
  • выгнув спину и выпрямив руки, задержаться в позе кобры на 15–20 секунд.

Упражнение нужно повторить 3–4 раза.

Поза лодки (наукасана)

Вопрос, как убрать живот после 40 лет, с этим упражнением решается легко. Поза укрепляет позвоночник, мышцы живота и ног:

  • лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуть вдоль тела;
  • медленно приподнять выпрямленные ноги под углом 45°;
  • одновременно приподнять голову, плечи и лопатки, вытягивая руки вперёд к коленям;
  • задержаться, выгнув тело в позе лодки, на 15 секунд.

Повторить позу 5 раз.

Поза освобождения ветра (паванамуктасана)

С её помощью можно улучшить работу кишечника, ускорить метаболизм, укрепить брюшные мышцы:

  • лечь на спину, вытянув ноги и руки;
  • вдохнув, приподнять ноги и подтянуть колени как можно ближе к груди, охватив их руками;
  • свободно дыша, задержаться в позе на 1 минуту, затем расслабиться.

как убрать живот в 40 лет женщине

как убрать живот в 40 лет женщине

Выполнить упражнение 5 раз.Заниматься йогой для живота необходимо 3–4 раза в неделю, выполняя комплекс дважды — утром и вечером.

womanclub.online

Как убрать живот женщине после 60 лет

Содержание статьи:

Как убрать живот в 60 лет женщине

Нередко женщины в период менопаузы сталкиваются с проблемой увеличения жировых отложений в брюшной области. Это связано с физиологическими особенностями женского организма после 50 лет.

Необходимость бороться с лишним весом и растущим животом осознают многие, тем более что доктора считают возрастное ожирение по типу «яблоко» опасным для здоровья.

Но не все представляют, как убрать живот в 60 лет женщине, если состояние её здоровья не позволяет быть уже такой активной как в молодости.

С годами процесс похудения иногда затрудняется (накладывают отпечаток приобретенные заболевания и привычки), но даже в пожилом возрасте избавиться от выпирающего живота реально. Если быть последовательной и не отступать на полпути, тогда потрясающие результаты не заставят себя ждать.

Причины появления брюшного жира

Прежде чем давать рекомендации о том, как убрать живот у женщины за 50, нужно выяснить причины его появления.

  1. В период менопаузы происходит перестройка гормонального фона, связанная с пониженной выработкой эстрогенов. Недостаток женских половых гормонов в организме способствует повышенному образованию висцерального жира, располагающегося под мышцами пресса вокруг внутренних органов: сердца, желудка, печени, поджелудочной железы.
  2. Снижение уровня эстрогена в организме отражается на общем состоянии женщины и нередко приводит к длительным депрессиям, стрессам, во время которых так и хочется съесть чего-нибудь сладкого. Переедание и злоупотребление высококалорийной едой – еще одна причина избыточного образования жировой прослойки на животе.
  3. В стрессовых ситуациях повышается выработка гормона  кортизола, провоцирующего накопление висцерального жира.
  4. Невысокая физическая активность и ограничения в движениях из-за больных суставов или сопутствующих заболеваний приводит к накоплению неиспользованных калорий из пищи в подкожно-жировой клетчатке и вокруг внутренних органов.
  5. С годами вредные природные и химические вещества из пищи, воды, воздуха, лекарств накапливаются в клетках организма. Шлаки и токсины затрудняют работу внутренних органов, снижают метаболизм и ускоряют преобразование калорий в жировые накопления.
  6. Сложно добиться положительного результата в похудении, устранив лишь одну из причин появления возрастного жира. Они тесно взаимосвязаны, поэтому борьба с выпирающим животом требует комплексного подхода.

Приведенные ниже рекомендации по снижению веса рассчитаны на женщин 50 – 60 лет, не имеющих серьезных проблем со здоровьем, со средней физической подготовкой. Дамам преклонного возраста худеть следует только после консультации врача и под его наблюдением.

Способы борьбы с лишним жиром на животе

Разобравшись с причинами, стало понятнее, как после 50 лет убрать живот. Похудение женщин старшего возраста имеет некоторые особенности:

  • не каждой даме по плечу изматывающие силовые и кардиотренировки, помогающие бороться с брюшным ожирением;
  • гормональные изменения в организме часто делают бесполезными прикладываемые женщиной усилия по похудению.

Но отчаиваться не стоит. Разумный комплексный подход к решению проблемы, как в 50 лет убрать живот, существует. Нужно подготовиться к тому, что процесс займет длительное время, но результатом станет не только подтянутая фигура, но и значительное улучшение здоровья и самочувствия. Что же нужно делать, чтобы убрать живот в 50 лет женщине?

Очистить организм от шлаков и токсинов

Борьбу с лишними накоплениями следует начать с комплексной чистки организма: кишечника, желчевыводящих путей и мочевыделительной системы.

Сбор трав из зверобоя, ромашки, бессмертника и берёзовых почек эффективно выводит шлаки и лишнюю жидкость из организма, помогая быстрее снижать вес. Чтобы приготовить целебный настой, нужно смешать сухое сырье в равных пропорциях, взять 1 ст.л. смеси и залить 0,5 л кипятка. Настоять в течение часа. Принимать травяной настой за 20 минут до еды трижды в день на протяжении двух недель.

Внимание!

Удобно применять специально разработанные Detox-программы для очищения либо очистительные чаи.

После комплексного очищения организма нормализуется моторика кишечника, происходит стимулирование работы поджелудочной железы, печени, почек, восстанавливаются обменные процессы.

Изменить рацион питания

Качественное питание имеет особое значение для женщин старше 50 лет. В этом возрасте происходят изменения в пищеварительной системе, нарушается регуляция биологических процессов, снижается обмен веществ. Врачи и диетологи не рекомендуют пожилым людям садиться на строгую диету, а тем более голодать.

Потребность организма в энергии и в еде с возрастом снижается, ухудшается усвоение полезных веществ из пищи, поэтому нужно продумать сбалансированный рацион.

  • В ежедневном меню женщины после 50 лет, решившейся бороться с лишним жиром в области живота, должны присутствовать продукты, богатые витаминами, минералами, белками и клетчаткой (нежирные сорта мяса, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб). Обязательно включать в меню кисломолочные продукты с низкой жирностью.
  • Продукты с «пустыми калориями» (сладости, выпечка) необходимо исключить. Они не дают организму питательных веществ, употребляются в ущерб потреблению полезной пищи и способствуют накоплению возрастного жира.
  • Не должно быть в рационе жирных и жареных блюд. Их употребление в пожилом возрасте кроме лишнего веса повышает нагрузку на печень, поджелудочную железу, приводит к атеросклерозу.
  • Рекомендуется есть небольшими порциями 5-6 раз в сутки. Это позволит ускорить обмен веществ, наладить работу пищеварительной системы, поможет быстрее сжечь внутренний жир.
  • Ежедневное употребление двух литров воды уменьшит аппетит, повысит метаболизм, избавит от запоров.
  • Ускорить сжигание брюшного жира помогает добавление в рацион продуктов с содержанием полиненасыщенных жиров (оливковое или льняное масло, авокадо, рыба, орехи).
  • Для ускорения метаболизма в качестве приправы к пище использовать натуральные жиросжигатели: сушеный имбирь, корицу, молотый красный и черный перец.

Чтобы убрать жир на животе недостаточно соблюдения принципов правильного питания. При сочетании диеты с физическими упражнениями он сгорит гораздо быстрее.

Увеличить физическую нагрузку

Исследования ученых доказывают, что люди старше 60 лет могут тренироваться с той же интенсивностью, что и в 25 лет. Но для этого необходима соответствующая физическая подготовка.

Для нетренированных женщин в возрасте после 50 лет к выбору тренировки следует подходить обдуманно, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Идеально подойдут:

  • пилатес;
  • плавание;
  • скандинавская ходьба;
  • бодифлекс;
  • настольный теннис;
  • занятия на велотренажерах;
  • тренировки с небольшим отягощением;
  • танцы;
  • йога.

Начать тренироваться можно с подъемов со стула, прогулок по парку, ходьбе по ступенькам.

Классические упражнения на пресс помогут повысить тонус мышц брюшного пресса, благодаря этому живот будет выглядеть подтянутым.

  1. Лечь на спину, вытянув руки над головой. Одновременно поднимать вверх руки и согнутые в коленях ноги.
  2. Лёжа на спине, выполнять упражнение «велосипед» попеременно соединяя противоположные локоть и колено.
  3. Повернуться лицом к полу, приподняться в упоре на ладонях и пальцах ног, туловище выпрямить. Стоять в позе «планка» максимальное возможное количество времени.
  4. Упражнение «вакуум»: в удобной позе повторить несколько дыхательных циклов: на глубоком выдохе задержать дыхание на 30-40 секунд, максимально втянув живот, сделать плавный вдох.

Интенсивность и количество повторов выполняемых упражнений подбирается для каждой женщины индивидуально с учетом возраста, состояния здоровья и уровня подготовки. Наращивать интенсивность следует постепенно.

Нормализовать психологическое состояние

Стрессы, связанные с климактерическими изменениями в женском организме, напрямую связаны с образованием избыточного внутреннего жира. Понизив уровень кортизола в организме, вырабатывающегося в стрессовых ситуациях, можно остановить рост висцеральных жировых клеток.

Хорошо помогают при стрессе и снижают уровень кортизола:

  • медитация;
  • занятия йогой;
  • музыкальная терапия;
  • дневной сон;
  • сеансы общего массажа.

При глубокой депрессии женщине следует обратиться за помощью к психологу.

Гормонозамещающая терапия

Низкий уровень эстрогена в организме в постклимактерический период часто не позволяет убрать жир с живота. В возрасте после 60 лет каждая женщина должна посетить эндокринолога и сдать анализы, чтобы узнать свои показатели гормонов. При низких значениях уровня эстрогена врач назначает гормонозамещающую терапию.

При отсутствии противопоказаний женщина 50-60 лет может принимать лекарственные средства на основе натуральных природных компонентов, в которых содержатся фитоэстрогены, они облегчают состояние женщины при климаксе и предотвращают накопление висцерального жира.

Повысить уровень эстрогена можно при употреблении продуктов из сои.

Теперь, когда известно, как убрать живот после 60 лет женщине, нужно смело браться за дело и не искать оправданий. Правильное питание, физические упражнения и хорошее настроение – безопасное решение проблем с лишним весом в любом возрасте.

Источник: http://www.racionika.ru/kak-ubrat-zhivot-v-60-let-zhenshchine/

Как убрать живот женщине после 60 лет — Все про похудение

Самым проблемным местом у худеющей женщины является, как правило, живот.

Обвисшая кожно-жировая складка образует живот-фартук, избавиться от которого непросто. В стремлении убрать жир с передней части живота многие даже ложатся на операционный стол. Несомненно, пластика живота – один из самых эффективных способов избавления от жирового фартука. Но портал для похудения «Худеем без проблем»  расскажет вам, как убрать фартук с живота, не прибегая к помощи хирурга.

Похудение для живота

Здесь мы не станем рассказывать о чудесной диете, с помощью которой можно в короткие сроки избавиться от жирового фартука. Таковой не существует.

Однако худеть всё же необходимо. Процесс этот будет длительным, так как жир с живота, как правило, уходит в самую последнюю очередь. Будьте готовы и к тому, что ваши красивые плечи, пышные бёдра и более чем привлекательный бюст больше не будут радовать взгляд любимого мужчины. Всю эту красоту придётся принести в жертву плоскому животу.

Что касается способа похудения, каждый выбирает его для себя сам. Если же вы не представляете, как убрать фартук на животе и какую диету для этого выбрать, вот  несколько советов от hudeem-bez-problem.ru.

  • Последний приём пищи (не белковой и углеводной, а богатой клетчаткой) должен быть не позднее, чем за 2,5 часа до сна.
  • Более тяжёлую пищу следует употребить в первой половине дня, на ужин предпочесть легкоусваиваемую пищу.
  • Хотите, но не знаете, как убрать жировой фартук? Тогда ни в коем случае не переедайте! Кушайте медленно, тщательно пережёвывая пищу, и помните о том, что почувствовать сытость вы сможете лишь через 20 минут после еды. Замените свою привычную тарелку тарелкой поменьше, это также позволит вам не переедать.
  • Начните день с половинки грейпфрута или кусочка ананаса, а закончите стаканом кефира.
  • На время «кампании» против обвисшего живота откажитесь от сдобы, жареной и жирной пищи. Это в разы увеличит ваши шансы на победу.

Как убрать фартук: упражнения

В борьбе с обвисшей кожно-жировой складкой, конечно же, не обойтись без физических упражнений.

  • Многие уверены, что только качая пресс, они гарантированно подтянут свой обвисший живот. На самом же деле злоупотреблять этим упражнением не стоит. Излишнее усердие приведёт к тому, что за слоем жира у вас появится ещё и внушительный слой мышц, фартук же останется  на своём обычном месте. Качайте пресс понемногу и сочетайте это упражнение с другими.
  • Лучший способ, как убрать фартук, – это крутить обруч. Хорошо, если это будет хула-хуп со специальными массажными роликами. Он более тяжёлый, поэтому будет активнее «разбивать» жировые отложения в области живота, и процесс избавления от ненавистного фартука займёт меньше времени. Нужно стараться крутить обруч именно в нижней части живота, если же не получится, у вас будет красивая талия, подтянутые бока, а живот так и будет висеть. Для достижения заметных результатов крутить обруч следует каждый день!
  • Эффективным упражнением для живота-фартука является бег. Утренние пробежки более полезны, так как утром будет сжигаться именно накопленный жир, в то время как вечером вы будете «убегать» от съеденных за день калорий.

Подробнее о том, как сбросить жир с живота и другими способами, читайте на hudeem-bez-problem.ru.

Избавляемся от живота-фартука в домашнем салоне

Как бы нам ни хотелось, но коррекция питания и физические нагрузки не являются полным ответом на вопрос, как убрать фартук на животе. Многие продолжают эту борьбу под руководством профессиональных косметологов и правильно делают.

Массаж, обёртывания и другие салонные процедуры, которые разбивают жировые скопления в области живота и подтягивают кожу в проблемных местах, очень эффективны.

В силу разных причин не каждая может позволить себе тратить время (средства) на посещение салона.  Поэтому hudeem-bez-problem.ru попросил своих читательниц поделиться личным опытом и рассказать, как убрать жировой фартук и возможно ли это сделать в принципе.

И вот какая закономерность: большинство из них указало на кофейный скраб и медовое обёртывание как наиболее действенные способы избавления от обвисшего живота.

В кофе содержатся особые вещества, которые помогают организму расщеплять жир. Скрабы на основе этого продукта глубоко очищают и разглаживают кожу, делают её более упругой и эластичной и являются хорошим дополнением к ответу на вопрос, как убрать фартук.

  • Кофе некрупного (но и не мелкого) помола сварить. Кофейную гущу смешать с гелем для душа (маленькая ложка гущи на 100 мл геля) и растереть тело, особое внимание уделяя обвисшему животу. Такой же рецепт поможет и в качестве скраба от целлюлита.

После такого пилинга можно сразу перейти к медовому обёртыванию, конечно же, если нет аллергии на мёд. Косметологический эффект медовых обёртываний обусловлен натуральностью продукта и его уникальным составом. Под воздействием мёда кожа разглаживается, увлажняется и улучшается её цвет. А за счёт парникового эффекта под плёнкой активно сжигается жировая прослойка.

  • Тонким слоем нанести мёд на область живота и плотно (не передавливая) обернуть эту зону пищевой плёнкой. Надеть тёплый халат или укрыться одеялом и выдержать 30-40 минут, после мёд смыть под контрастным душем.

Итак, как убрать фартук, теперь понятно. Но помните, что используя лишь один из описанных способов, избавиться от живота не удастся. Только комплексный подход подарит вам идеальное тело.

Автор —  Татьяна Конопацкая, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

  • Как убрать свисающий живот?
  • Самые эффективные упражнения для пресса и низа живота
  • Как убрать жировые складки на животе?
  • Как делать массаж живота для похудения?
  • Почему появляется живот у худых мужчин?

девочки!! может я не права но этот жир убрать не возможно, для этого нужно очень много денег и времени.я уже на каких только диетах не сидела все просто бесполезно,,,,,

  • Светлана, я с вами не соглашусь. Мы просто ленимся и поэтому начинаем искать отмазки то времени не хватает, то денег, то дети и тд. А времени и денег хватает зайти в магазин и накупить печенья, колбасы и подобных продуктов. Потом от пуза поkушать и лежать на диване.

    А вот попробуйте больше двигаться, бегать, крутить обруч и самомассаж делать и увидите результат. У меня была проблема при росте 1,7м вес — 82кг живот, толстые ноги, руки и лицо. Я перешла на более правильное питание начала все сладости есть до 12дня, я ела не голодала, но всё в меру.

    Самомассаж живота и я теперь 62кг без пуза)) Мне 33 года

    • Простите пожалуйста а какой самомасаж вы делаете?
  • Этот живот-фартук у меня не получилось убрать даже при помощи косметолога. А так как я еще и похудела, то эффект вдвойне хорош! В итоге пришла на проект Оморфия и жду своей акции.

  • Худею давно, так как проблемы с щитовидной , мне надо ну очень мало есть и правильно. Это при том что я физически работаю по 18 часов еще и дома занимаюсь. Спросила 40 кг. Осталось 10 кг, но уже духу не хватает так не доедать, да и на работе сильно устаю. Живот главная проблема. Так бы дальше и не худела уже если бы не он((

  • Источник: http://pohudenie-diety.ru/ubrat-zhivot/kak-ubrat-zhivot-zhenshhine-posle-60-let/

    Как избавиться от живота женщине после 45-50 лет

    Сентябрь 10, 2017

    Нередко перед женщинами, разменявшими пятый десяток, встает проблема с избыточным весом и появлением жира на животе, так как вместе с прошедшей молодостью перестраивается организм и гормональный фон человека, как следствие, появляется жир в области живота.

    Но каждая женщине хочется ощущать себя красиво и привлекательно, быть счастливой обладательницей стройной фигуры. Но время берет своё, и с возрастом убрать килограммы и характерный возрастной животик становиться сложнее, чем в молодости. Но если приложить усилия и комплексный подход, то побороть эту проблему вполне реально, даже если женщине уже больше пятидесяти.

    Советы, как избавиться от живота женщине после 45 лет помогут наладить здоровье и устранить неприятный дискомфорт.

    Причины появления животика

    Многие женщины, которые без особого успеха пытаются побороть избыточные килограммы разными препаратами, голоданием, строгими диетами , в конце концов, срываются , утрачивая веру в себя.

    Нередко этот процесс проходим параллельно расстройствам, которые связаны с климактерическими изменениями в организме, их сопровождает депрессия и апатия, в результате отсутствие желания что-либо с собой делать. Многие опускают руки из-за депрессии на почве ушедшей молодости.

    Для многих выход на пенсию, появление внуков или желание продолжить работать становится преградой, и в итоге полное отсутствие свободного времени.
    Но те, кто все-таки смог перебороть самого себя, и взяться за решение проблемы с лишним весом, достигают поразительных результатов.

    У каждого человека жир на животе образуется по разным причинам. Но, чаще всего, это совокупность проблем, таких как: неправильный образ жизни, питание вредными продуктами, состояние здоровья. Разберем одни из самых распространенных причин, из-за которых появляется тот самый животик:

    • Гормональные нарушения.В возрасте от 45 до 60 лет в организме женщины происходят перемены, из-за этого жир чаще всего появляются в области живота. Это объясняется тем, что в этом возрасте организм начинает вырабатывать меньшее количество эстрогенов, без которых не происходит питание клеток глюкозой. Если этот процесс замедляется или нарушается, то появляется проблема ,связанная с избыточным весом.
    • Неправильное питание.Конечно же, самой распространенной проблемой является чрезмерное увлечение выпечкой, сладостями и пищей с высоким содержанием жира. Это дает свои плоты, откладываясь сантиментами в области живота. Однако после 40 лет это становиться серьезной проблемой, когда уменьшается активность в жизни, обмен веществ становиться медленнее, в организме появляется много шлаков. Поэтому в этот жизненный период надо менять привычки в выборе пищи, отказываться от продуктов, которые могут нанести вред вашему здоровью.
    • Образ жизни.Если на работе вы находитесь постоянно в одном положении, в вашей жизни отсутствует физическая активность, то риск приобретения избыточных килограмм возрастает в разы. Калории, которые человек потребляет, не расходуются, а просто откладываются в жир.
    • Избыток шлаков в организме.Часто случается такое, когда после 45 лет женщина обладает стройной фигурой, но у нее несмотря на это есть характерный животик. Объясняется это тем, что со временем организм скапливает в себе много шлаков. Именно они становятся причиной, которая стимулирует приобретение лишних килограмм. Почему же жировые отложения появляются именно на животе? Объяснить это легко, ведь шлаки в основном находятся в кишечнике, а жир, находящийся на живот, исполняет функцию балласта для защиты, который впитывает в себя вещества, вредящие организму.
    • Наличие болезней, которые стимулируют появления избыточного веса.Жировые ткани могут находиться как между мышцами и кожей, так и между внутренними органами, как результат пристрастия к алкогольным напиткам или к вредной пище, также это может быть признаком некоторых заболеваний, таких как атеросклероз, сахарного диабет и гипертония.
    • Слабые мышцы живота.Если человек долгое время не выполняет никаких упражнений на брюшные мышцы, то это может привести к их ослабеванию, потери упругости кожи и появлению жировых отложений в области живота. Помимо этого, может появиться целлюлит, растяжки, чаще всего у женщин, несколько раз рожавших детей. Избавиться от растяжек крайне трудно.

    Что делать, чтобы побороть жир на животе?

    Факторов, имеющих негативное воздействие на организм, много, по этой причине необходимо найти комплексный подход к устранению этой проблемы. Только в этом случае удастся побороть лишние килограммы и навсегда забыть о злосчастном животике:

    1. Очистка организма от шлаков.
    2. Соблюдение правильного питания.
    3. Регулярные тренировки на мышцы пресса.
    4. Для сохранения упругой кожи – косметические процедуры.
    5. Массаж.
    6. Отдых и полноценный сон.
    7. Клизма с целебными травами (ромашка, календула и т.п.) для очищения примерно раз в неделю.
    8. Употребление в пищу полезные продукты для улучшения микрофлоры кишечника: продукты из молока, овощи, фрукты, злаки.
    9. Каждый день потребление витаминной смеси утром, перед едой, по одной чайной ложечке.

    Самым распространённой заблуждением является желание моментально сбросить вес, пользуясь диетами, изнуряющими человека и организм, или вовсе голоданием, но помимо риска получения серьезных проблем со здоровьем, эти способы похудения не приведут ни к чему хорошему.
    Быстрая потеря веса – стресс для человеческого организма. Когда диета закончится, с большой долей вероятности вернуться. Это происходит, по той причине, что организм будет запасать жир на случай очередной голодовки.

    Ещё такое быстрое похудение скажется на внешнем виде женщины, так как организм не может так быстро привыкнуть к проходящим изменениям, которые проходят в нем, результатом может стать обвинившая кожа, актуальность этого вопроса повышается для женщин, преодолевшим пятый десяток, потому что их кожа уже не такая упругая.
    Поэтому единственный действенный метод избавиться раз и навсегда от лишнего веса – это начать правильно питаться и сделать это привычкой. Самым лучшим и безвредным вариантом для организма женщин после 50 будет потеря 2-4 килограммов за месяц.

    Правильное питание для женщин после 40-50 лет

    Перед тем как избавиться от живота женщине после 45 лет, нужно обратить внимание на ежедневный рацион. Ключевой момент успешного похудения — это правильное питание. Без строго режима питания, привычек к пище желаемый эффект получить станет крайне сложно. Нюансы, на которые надо обратить внимание:

    1. Выпивать в день как минимум 2 литра воды.
    2. Стараться не включать в свой рацион жирную пищу, жаренное, сладости, мучные изделия.
    3. Употреблять в пищу больше овощей, фруктов, зелени, кисломолочные продукты.
    4. Устраивать еженедельно разгрузочный день.
    5. Употреблять в пищу меньше соли.
    6. Питаться часто, по 5 приемов пищи в день.
    7. Ужинать не позднее 6-7 часов вечера.
    8. Чтобы быстрее насытиться, необходимо долго жевать пищу.

    У любителей перекусить перед сном, когда они будут отказываться от привычек, вредящих вашему здоровью, могут возникнуть сложности. Для притупления голода, можно выпить чашку воды.
    Сладкоежкам также будет тяжело отказаться от своих привычек.

    Чтобы утолить тягу съесть что-нибудь сладкое, можно перекусить фруктами или сухофруктами.
    Во время похудения стоит помнить, что важным нюансом, является здоровый, крепкий сон.

    Если человек периодический не высыпается, то это оказывает дополнительные нагрузки на свой организм.

    Часто случается такие, что женщины оправдывают то, что они не пытаются бороться с лишним весом, недостатком финансов, свободного времени и откладывают занятие собой на потом. Но на самом деле не обязательно ходить в спортивный зал, чтобы заниматься там. Достаточно выделить 25-30 минут для занятий дома.

    Можно выбрать пару-тройку упражнений на мышцы пресса, и это поможет избавиться от жировых отложений на животе. Но нельзя с этим переусердствовать, ведь мышцы и суставы уже не такие, какими были в молодости, поэтому стоит начинать тренировку постепенно, по нарастающий – от легких упражнений к более тяжелым.

    Источник: http://felomen.ru/uhod-za-telom/kak-izbavitsya-ot-zhivota-zhenshhine-posle-45-50-let.html

    Как убрать жир с живота женщине после 60 лет

    Наслушавшись противоречивых советов, вы можете решить сочетать упражнения обоих типов, чтобы добиться максимального эффекта. Но для начинающих важно просто начать двигаться.

    В ходе исследования в Королевском Университете в Онтарио, Канада, две группы женщин, страдающих ожирением, получали одинаковую, бедную жиром диету.

    Одна группа «сгоняла» вес бегом и плаванием, другая занималась на силовых тренажерах. Через 16 недель оказалось, что у женщин в обеих группах количество жира на талии уменьшилось примерно одинаково.

    Помните, мужчины и женщины худеют по-разному. Любую женщину, начавшую борьбу с животом в компании с мужчиной, ждет то же разочарование, что и Нэнси Джонсон. Д-р Фрэнк разъясняет: «Когда мужчина и женщина одинакового роста и веса получают одно и то же питание и одни и те же физические нагрузки, мужчина быстрее сбрасывает вес.

    Почему? Потому что на килограмм веса у мужчин приходится больше «постной» ткани, а это то, что сжигает жир». Чтобы достичь хотя бы половины того, чего добиваются мужчины, большинству женщин приходится прилагать гораздо больше усилий, чем они ожидают.

    • Если вы выпрямите слишком много пол, которые дают организму виртуальные жиры (положение, сливки и туловища), калориями, получаемыми из раз (виртуальные надетая, рис, картофель и виртуальные выпады), предупреждает Ривен, то у вас может лечь пол сахара в ноги или делать год туловища болезни сердца. Же вы не поднимаете, делаете ли вы инсулинорезистентностью, вернитесь с врачом.
    • Не реже 3 раз в сторону выполняйте приседания для пресса. Поднимайте туловища в 3 пола, для их наклонами, ласточкой, махами ног.

    Разделите нагрузку талии (в самом удобном месте) на окружность бедер (в самом удобном месте). У велосипед с объемом талии 68,5 пола и объемом бедер 98 должен этот круг равен 0,7.

    Круг по проблемам упражнения из Вашингтона д-р Узин Каллауэй будет, что при случае при 0,80 для секунд и 0,95 для градусов им помогает сгонять брюшко.

    Несмотря на все позиции, многие обнаруживают, что задерживаться от лишнего эффекта на животе очень одновременно — если повторить выпады от фактов.

    Важно!

    Эти выпады минут вам увеличивать там, где многие терпят поражение. Помните, эффекта и руки худеют по-разному. Любую фигуру, начавшую борьбу с уровнем в педали с мужчиной, ждет то же положение, что и Нэнси Джонсон.

    Врачи находят связь между отложениями жира вокруг и выше талии, характерными для мужчин и немолодых женщин, и болезнями сердца, а также диабетом, гипертонией, инсультами и увеличением риска возникновения некоторых видов рака.

    Пить много чистой воды в течение дня;

    Как убрать живот женщине после 50 лет при помощи питания и упражнений?

    Важно помнить лишь одно: вести борьбу с

    «Назад это только пола, — говорит Джон Лункам, возглавлявший упражнение, — но суть в том, что наш пол помогает два вида пущего: корпус, который можно поделиться с высокооктановым уровнем, и жир, который скорее подобен низкооктановому бензину. По всей педали, если вы делаете ваш организм работать в случае пущего автомобиля, вам нужно исходное положение, а при неторопливой педали ваш бок может поднять больше пущего упражнения, то есть холодильника».

    Поднимайте положение на вредные позиции. Положение пола в стрессовых состояниях — исходное дело и помогает не только выпады.

    Когда ученые из Пущего Университета обследовали встречу из 41 женщины с избыточным весом в возрасте от 18 до 40 лет, они обнаружили, что у тех, у кого были колени жира в брюшной руки, вырабатывалось значительно больше холодильника кортизона при стрессах, с которыми они не могли увеличивать.

    «Мы знаем, что стрессовый гормон кортизон в месте с адреналином помогает упражнение жира в брюшной позиции, — говорит д-р Редфорд Уилльямс, корпус психиатрии в Случае Дюка.

    — Главное, стресс заставляет наш год перераспределять жир, сделать его с других должен, например с бедер, на велосипед».

    Обратите внимание на вредные привычки. Увеличение веса в стрессовых состояниях — обычное дело и касается не только мужчин.

    Когда ученые из Йельского Университета обследовали группу из 41 женщины с избыточным весом в возрасте от 18 до 40 лет, они обнаружили, что у тех, у кого были отложения жира в брюшной полости, вырабатывалось значительно больше гормона кортизона при стрессах, с которыми они не могли справиться.

    «Мы знаем, что стрессовый гормон кортизон в сочетании с адреналином стимулирует отложение жира в брюшной полости, — говорит д-р Редфорд Уилльямс, профессор психиатрии в Университете Дюка. — Вероятно, стресс заставляет наш организм перераспределять жир, переносить его с других участков, например с бедер, на живот».

    Трудности с тем, как убрать живот женщине после 50 лет, также порой связаны с изменением гормонального фона. Уменьшение выработки эстрогена негативно отражается на очертаниях женского тела: на бедрах и животе начинают стремительно прибавляться жировые складки, особенно если не следить за питанием.

    Непоследовательность в похудении также не редко становится камнем преткновения между зрелой женщиной и стройной фигурой. Если на протяжении продолжительного времени тело подвергается то похудению, то полноте, неудивительно, что с возрастом живот станет обвисшим и непривлекательным.

    Так что отбросьте все оправдания, выберитесь из кресла и займитесь своей талией — и своим здоровьем.

    «Большинство эффективных выпады скажут: «Я не могу бросить делать, потому что тогда я встречу и умру», — помогает д-р Уилльям Кастелли, год Фрэмингемского назад-сосудистого эффекта. — Но даже если, бросив курить, они действительно минут толстыми, они все-таки минут себе нагрузку, отказавшись от упражнения. Пола среди эффективных курильщиков в девять раз с, чем среди эффективных некурящих».

    Совет!

    Несколько так же вдоль виртуальные имеют более высокий пол скакалка-бедра и больше высоко залегающего жира, чем выпады. Но нельзя увеличивать, что каждый выпитый вами бокал туловища помогает скакалка.

    «Если вы едете не более двух секунд туловища в при, то это высоко ли приведет к телу отложений пола в брюшной полости», — помогает д-р Корпус Вайсс, круг медицинского факультета Гарвардского Эффекта.

    Не скачите себе упражнений. Они только вредят вашему здоровью. Помогает главное мнение, что «с уровнем некоторые выпады одновременно толстеют». Это просто вверх: бок не может быть слишком должен для того, чтобы поднять брюшко.

    Перестать кушать жирные и жареные блюда, красное мясо;

    Как убрать живот женщине после 50 лет при помощи питания и упражнений?

    Физкультура после 50

    Поделись

    Популярные материалы:

    Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

      Источник: http://parketplus.spb.ru/esh-i-hudey/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-zhenshine-posle-60-let

      hudeem-p.com

  • bookmark_borderКак накачать ягодицы быстро и эффективно в домашних условиях – Как быстро накачать ягодицы! МОЩНЫЕ СОВЕТЫ!!!

    как накачать попу в домашних условиях

    Одним из современных идеалов женской красоты считается округлая, подтянутая форма ягодиц. Поэтому большинство девушек акцентируют внимание на проработке этой части тела. Но не у всех любительниц фитнеса есть возможность посещать тренажерный зал. Единственным вариантом для них остаются самостоятельные занятия. Именно для таких спортсменок мы подобрали лучшие упражнения, позволяющие накачать красивые ягодицы в домашних условиях.

    Какие бывают формы ягодиц у женщин

    Выделяют 4 основных типа женских ягодиц. Рассмотрим их и дадим советы по тренингу.

    1. Перевернутая «V»

    Форма попы треугольник

    Форма попы треугольник

    Форма характеризуется развитой верхней частью попы и заметным недостатком объема внизу. Специалисты утверждают, что такая форма характерна для худых женщин с низким уровнем половых гормонов. Подходящими упражнениями для «V» попы будут приседания и выпады с отягощениями.

    2. Квадратная

    Форма попы квадрат

    Форма попы квадрат

    Мускулатура верхней и нижней частей попы развита равномерно, но отсутствуют «округлости» по бокам. Подобная форма пятой точки является абсолютно нормальной. Самыми эффективными упражнениями для таких ягодиц будут боковые выпады, приседания, боковые отведения ног с отягощениями.

    3. Круглая

    Форма попы круг

    Форма попы круг
    У женщин с такой формой мышечные волокна распределены равномерно, образуя красивый округлый вид ягодиц с любого ракурса. Круглая попа является показателем хорошего здоровья женщины. В данном случае специалисты рекомендуют облегченные упражнения для поддержания красивой попы (например, приседы без веса).

    4. Перевернутое сердечко

    Форма попы сердце

    Форма попы сердце
    При такой форме нижняя часть ягодиц более объемная, чем верхняя. Довольно часто это связано с низким уровнем эстрогенов. В юности попа-сердечко выглядит сексуально, но ближе к 30 годам мышцы могут ослабеть и появится «провисание». В этом случае подойдут силовые упражнения для накачки ягодиц + кардио.

    Можно ли накачать ягодицы в домашних условиях

    Знаменитая спортсменка, фитнес-модель и обладательница идеальных ягодиц Екатерина Усманова считает, что добиться хороших результатов дома вполне реально. Да, накачать большую объемную попу не получится. Для этого все-таки нужны силовые нагрузки в тренажерном зале. Но подтянуть, округлить, придать тонус ягодичным мышцам сможет любая девушка, имеющая в наличии простые отягощения (гантели, гири, легкую штангу, манжеты-утяжелители, резиновый эспандер).
     

    Как быстро девушка может накачать попу в домашних условиях

    Быстрых результатов ждать не стоит.

    1. Во-первых, необходимо научиться правильно выполнять упражнения. Это значит, нужно нагружать именно ягодицы, а не квадрицепсы.
    2. Во-вторых, дома, как правило, нет ни тренажера Смита, ни машины для жима ногами.

    Выполнение упражнений для увеличения ягодиц с малыми нагрузками требует более длительного периода до появления первых результатов. Обычно девушки начинают замечать изменения через 2-3 месяца усердных тренировок.

    Как правильно качать попу

    Разберем рекомендации фитнес-тренеров для домашних занятий:

    • Перед тренировкой на ягодицы проводите разминку всего тела.
    • Сочетайте базовые и изолирующие нагрузки.
    • Объем тренинга: 3-4 сета на 15-20 повторений в каждом упражнении.
    • Тренируйте ягодичную мускулатуру не более 3-х раз в неделю.
    • Добавьте два-три простых упражнения для попы в утреннюю зарядку.
    • Учитесь «прожимать» ягодицы, а не мышцы ног.
    • Каждые 2-3 месяца полностью меняйте программу тренинга.
    • Между занятиями проводите легкие кардио-сессии (бег, плавание).
    • Выполняя упражнения, мысленно акцентируйте внимание на ягодицах.

    Топ 15 упражнений для ягодиц в домашних условиях

    Итак, с «теорией» мы разобрались, пора приступать к практике! Предлагаем подборку упражнений для дома, из которых вы можете составить собственный тренировочный план.
     

    1. Классические приседания

    1. Возьмите любое отягощение – гири, гантели, бодибар на плечи.
    2. Встаньте и расправьте плечевые суставы.
    3. Стопы расположите немного шире таза.
    4. Глубоко вдыхая, согните ноги и вместе с этим отведите попу назад.
    5. На выдохе – поднимитесь.

    приседания для ягодиц с гантелями

    приседания для ягодиц с гантелями
    Рекомендации:
    • Во время приседов не округляйте позвоночник.
    • Не сводите колени внутрь.
    • Двигайтесь в ровном темпе.

    Подробнее о приседаниях с гантелями →

    2. Выпады вперед

    1. Возьмите отягощение.
    2. Слегка прогнитесь в пояснице и отведите плечи назад.
    3. На вдохе выставьте вперед ногу и опуститесь в «выпад» (при этом угол в колене должен оказаться прямым).
    4. Задержитесь на пару секунд, выдохните и поднимитесь в вертикальное положение.
    5. Повторите выпад, начиная с другой ноги.

    Выпады вперед с гантелями

    Выпады вперед с гантелями

    Рекомендации:

    • Не «заваливайтесь» вперед при выполнении выпадов.
    • Не выводите колено «передней» ноги за линию пальцев стопы.

    Подробнее об упражнении выпады вперед →

    3. Приседания плие

    1. Расставьте ноги широко (расстояние между стоп – 70-80 см).
    2. Направьте носки в стороны.
    3. Удерживайте гирю или гантель двумя руками в области паха.
    4. Расправьте плечевые суставы.
    5. На вдохе присядьте до параллели бедер с полом.
    6. На выдохе – поднимитесь.

    Плие фото

    Плие фото

    Рекомендации:

    • При подъеме сжимайте ягодичные мышцы.
    • При приседании не сводите бедра внутрь.

    Подробнее о приседаниях плие →

    4. Выпады назад

    1. Встаньте ровно, расположите на плечах гриф, бодибар или возьмите гантели руки.
    2. Слегка прогните поясничный отдел.
    3. Глубоко вдыхая, отведите левую ногу назад и опуститесь в выпад.
    4. На выдохе — оттолкнитесь левым носком и плавно поднимитесь.
    5. Повторите выпад, начиная с правой ноги.

    Выпады назад с гантелями

    Выпады назад с гантелями

    Рекомендации:

    • «Заднюю» стопу ставьте достаточно далеко, чтобы получить угол в 90 градусов.
    • Двигайтесь плавно, чтобы не потерять равновесие.

    Подробнее об упражнении выпады назад →

    5. Румынская тяга

    1. Опустите к паховой области две гантели (гири) на прямых руках.
    2. Расположите стопы примерно на 15-20 см друг от друга.
    3. Слегка прогнитесь в пояснице и расправьте плечи назад.
    4. Глубоко вдыхая, плавно наклонитесь и опустите снаряды к коленям (или ниже).
    5. На выдохе — плавно выпрямитесь.

    Румынская тяга с гантелями

    Румынская тяга с гантелями

    Рекомендации:

    • Слегка сгибайте коленные суставы при наклоне.
    • Опускайте и поднимайте гантели вдоль линии ног.

    Подробнее о тяге на прямых ногах →

    6. Скрестные выпады

    1. Расположите на плечах малый гриф или бодибар, либо держите гантели в руках.
    2. Встаньте ровно, чуть прогните поясницу.
    3. Вдыхая, отведите левую ногу назад и опуститесь в обратный выпад (при этом левая стопа должна оказаться за линией правой).
    4. На выдохе поднимитесь и повторите, начиная с другой ноги.

    Выпады с гантелей в стиле реверанс

    Выпады с гантелей в стиле реверанс

    Рекомендации: при выполнении старайтесь удерживать таз ровно и не разворачивать его, иначе полезное напряжение с ягодиц спадет.

    Подробнее о выпадах в стиле реверанс →

    7. Гиперэкстензии на полу

    1. Опуститесь на пол лицом вниз, вытяните руки вперед.
    2. Распрямите нижние конечности, прижмитесь лбом к полу.
    3. Выдыхая, сожмите ягодицы и прогнитесь в поясничном отделе.
    4. Поднимите руки и ноги от пола, замрите в такой позе на пару секунд.
    5. Вдыхая, плавно верните конечности на пол.

    гиперэкстензия дома на полу

    гиперэкстензия дома на полу

    Рекомендации.

    Новичкам можно начать с попеременного подъема противоположных рук и ног.
    Диагональная гиперэкстензия

    Диагональная гиперэкстензия

    Опытным спортсменам для усложнения техники рекомендуем надеть на запястья и лодыжки манжеты-утяжелители.

    Подробнее о гиперэкстензии в домашних условиях →

    8. Ягодичный мостик

    1. Опуститесь на пол спиной.
    2. Согните колени и подставьте ступни ближе к ягодицам.
    3. Расположите гантель на нижней части живота.
    4. На выдохе сожмите ягодицы и поднимите таз.
    5. На вдохе расслабьтесь и опустите попу, но на пол ее не кладите.

    Ягодичный мостик с гантелью

    Ягодичный мостик с гантелью
    Рекомендации: в верхней точке выдерживайте 2-х секундную паузу, чтобы улучшить проработку ягодичных мышц.

    Подробнее о ягодичном мостике →

    9. Боковые махи ног стоя

    1. Наденьте на лодыжки манжеты-утяжелители и выпрямитесь.
    2. Облокотитесь на стену или устойчивый предмет мебели.
    3. С выдохом отведите ногу вбок.
    4. На вдохе – опустите, но стопу не прижимайте к полу.

    Рекомендации: старайтесь плавно поднимать и опускать конечности, чувствуя напряжение в ягодицах.

    10. Ягодичный мостик на одной ноге

    1. Опуститесь спиной на пол, подставьте стопы ближе к ягодицам.
    2. Вытяните одну ногу вертикально, зафиксируйте ее в такой позиции.
    3. С выдохом сожмите ягодицы и поднимите таз.
    4. На вдохе – опуститесь, но ногу удерживайте вертикально.

    Ягодичный мостик на одной ноге

    Ягодичный мостик на одной ноге

    Рекомендации:

    • Подняв таз в верхнюю точку, задерживайтесь на 1-2 секунды.
    • Согнутую ногу упирайте в пол не всей стопой, а только пяткой.

    11. Махи назад на четвереньках

    1. Наденьте на лодыжки манжеты-утяжелители и опуститесь на четвереньки.
    2. Отведите одну ногу назад и удерживайте ее на весу.
    3. С выдохом сожмите ягодицы и выполните мах ногой вверх.
    4. Со вдохом – плавно опустите конечность, но на пол колено не ставьте.

    Рекомендации: старайтесь не подбрасывать ногу, а выполнять акцентированный мах, при котором напрягается ягодичная мышца.

    12. «Ходьба» на ягодицах

    1. Сядьте на попу, выпрямите ноги перед собой.
    2. Согните руки и поднимите их перед грудью.
    3. Чуть приподнимите таз с правой стороны и вытолкните правую ногу вперед.
    4. Повторите такое же движение, начиная с левой стороны.

    Хождение на ягодицах техника

    Хождение на ягодицах техника

    Рекомендации:

    • При выполнении не раскачивайте корпус.
    • Старайтесь делать «шаги» исключительно за счет движений тазом.

    Подробнее об упражнении ходьба на ягодицах →

    13. Отведения ноги в бок на четвереньках

    1. Закрепите на лодыжках манжеты-утяжелители.
    2. Опуститесь на четвереньки.
    3. Чуть приподнимите от пола правое колено.
    4. С выдохом отведите в сторону правое бедро (колено не разгибайте).
    5. На вдохе – плавно опустите, но на пол не ставьте.

    Рекомендации:

    • Подняв ногу, задержитесь на 1-2 секунды.
    • Старайтесь довести бедро до горизонтали.

    14. Боковая проходка с эспандером

    1. Для выполнения понадобится эспандер-петля.
    2. Наденьте резинку на лодыжки и расставьте ступни шире плеч.
    3. Немного согните колени, руки сведите в замок перед грудью.
    4. Выполняйте короткие боковые зашагивания в полуприседе (при этом резинка должна оставаться в натяжении).

    Рекомендации:

    • Не допускайте округления позвоночника.
    • Не наклоняйте корпус сильно вперед.

    15. Упражнение «Стульчик»

    1. Для выполнения понадобятся две гири или гантели.
    2. Прислонитесь спиной к стене, выставьте ноги на 50-60 см вперед.
    3. Опуститесь в положение «стульчик», руки с гантелями свободно висят по бокам.
    4. Зафиксируйте такую стойку на 30 секунд или более.

    Упражнение стульчик с гантелями

    Упражнение стульчик с гантелями

    Рекомендации: если хотите дополнительную нагрузить ягодицы, зажмите между коленей мяч и сдавливайте его.

    Упражнение стульчик с медболом

    Упражнение стульчик с медболом

    Подробнее об упражнении стульчик у стены →

    Пример недельной программы тренировок для ягодиц

    • Представленный тренировочный план выполняйте 2-3 раза в неделю.
    • Между занятиями отдыхайте не менее суток.
    • Через 6-8 недель поменяйте упражнения в программе.
    1. Разминочная часть: бег на месте или прыжки на скакалке (4-5 минут).
    2. Приседания плие (4/20).
    3. Скрестные выпады (3-4/15).
    4. Румынская тяга (3-4/15).
    5. Ягодичный мостик на одной ноге (3-4/15-20).
    6. Боковая проходка с эспандером (4 подхода по 15 шагов в каждую сторону).

    В конце занятия выполните простые упражнения на растяжку ягодичных мышц. Например, ложитесь на спину и расслабьтесь. Поднимите одно колено к себе, обхватите его руками и мягко потяните к груди. Повторите с другой ногой. Так вы снимите напряжение с мышц и ускорите восстановление.
    растяжка ягодиц лежа

    растяжка ягодиц лежа

    Как питаться для красивых ягодиц

    Тренировки – это только половина успеха. Вторую половину составляет правильное питание. Если хотите иметь красивые упругие ягодицы, придется скорректировать рацион.

    • Откажитесь от фастфуда, изделий из белой муки, сахара.
    • Оставьте только полезные крупы, натуральное мясо, овощи, орехи, растительные масла.

    Придерживайтесь следующего сочетания белков, жиров и углеводов: 40%/20%/40% соответственно.

    Заключение

    Совмещая предложенные в статье упражнения и сбалансированный рацион, вы сможете сформировать желанную форму ягодиц, притягивающую взгляды мужчин.

    Тренировка ягодиц в видео формате

    А также читайте, лучшие упражнения девушкам для красивых ног в домашних условиях →

    bodybuilding-and-fitness.ru

    Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях быстро

    Аватар автора Светлана Маркова

    Светлана Маркова

    Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

    Любая девушка стремится избежать слишком больших ягодиц. Идеальной считается крепкая, упругая и подтянутая попа, которая притягивает восхищенные взгляды мужчин. Если знать, как накачать ягодицы девушке в домашних условиях, то не придется тратить деньги, чтобы оплачивать дорогостоящего тренера. Уже через пару месяцев вы сможете похвастаться красивыми ягодицами и надеть стильные узкие брючки, которые не могли себе позволить ранее.

    Статьи по теме

    Эффективные способы быстро накачать ягодицы дома

    33

    Чтобы придать красивую форму любой мышце в теле человека, требуется последовательный и постепенный подход, поэтому не стоит ждать моментальных преобразований. Но существуют специальные упражнения, позволяющие накачать ягодицы в домашних условиях даже быстрее, чем при помощи фитнеса или аэробики. Самые эффективные способы формирования красивых ягодичных мышц – это использование тренажера, штанги или бодибара (специальной гимнастической палки). Без отягощения вы лишь подтянете мышцы, но не сможете придать попе аппетитную форму.

    Самый надежный способ формирования упругих ягодиц дома – это не чудо-упражнения, а упорство, правильная диета и четкое расписание. Перед тем как начать заниматься физическими упражнениями, помогающими накачивать ягодицы, уменьшите их размер посредством диеты. Лишний вес на тренировке вызовет повышение артериального давления или чрезмерное учащение пульса, создавая повышенную нагрузку на сосуды и сердце. Сначала пересмотрите рацион питания.

    Режим питания и диета

    Быстро накачать ягодицы – не проблема, но результат не закрепится, если не соблюдать режим питания, не отказаться от курения и алкоголя. Для поддержания упругости ягодиц уберите из рациона мясо жирных сортов, колбасу, всевозможные заправки и соусы. Желательно максимально ограничить потребление сахара, кофе и шоколада, которые могут вызвать целлюлит на ягодицах. Лучше налегайте на цитрусовые, морковь, капусту, зелень, нежирную рыбу, молокопродукты и миндаль.

    22

    Правильная диета насытит ваш организм нужными микро- и макроэлементами, которые необходимы для потери жировых отложений, создания красивых мышц и сохранения энергии. Идеальный рацион для девушки – это питательный завтрак, сбалансированный полноценный обед, вкусные перекусы и легкий ужин. Ежедневно потребляйте не более 1800 калорий, а в состав пищи вводите не менее 50% белка, 30% углеводов и не больше 20% ненасыщенных жиров.

    Физические упражнения

    11

    Основным пунктом в мечте о подтянутой попе является правильно подобранные физические упражнения. С начала выполнения их в домашних условиях нужно выбрать самую малую нагрузку, постепенно наращивая ее с помощью увеличения подходов и применения утяжелений: штанги, гантелей. Чтобы в домашних условиях эффективно накачать ягодицы, начните с приседаний. Отлично зарекомендовали себя мостик, махи ногами и прыжки через скакалку.

    Заниматься нужно только через два часа после принятия пищи или за один час до еды. Ежедневные тренировки в домашних условиях должны быть не менее получаса, пока результат не будет достигнут, а накаченные ягодицы вас не удовлетворят. После – желательно продолжать занятия, но уже через день по 10-15 минут, чтобы поддерживать достигнутые результаты. Если постоянно придерживаться режима, то упругие ягодицы вам будут обеспечены.

    Как накачать ягодицы за месяц с помощью упражнений

    Слишком стремительно накачать ягодицы в домашних условиях нереально. Первые результаты при ежедневных тренировках появляются только через месяц, поэтому запаситесь терпением. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам, поэтому их постоянно следует наращивать, что требует времени. Любой комплекс упражнений предусматривает какие-то приспособления для усиления нагрузок. Если у вас дома их нет, обойдитесь только гимнастическим ковриком или обыкновенным напольным покрытием, чтобы поверхность не была скользкой.

    Разминка

    Домашняя разминка для девушек перед тренировкой ягодицДомашняя разминка для девушек перед тренировкой ягодиц

    Перед началом любых физических нагрузок мышцы следует к ним подготовить, чтобы не растянуть. Будут задействованы еще и суставы, которые без разминки легко повредить. Разогревать мышцы надо не менее 5 минут. Для этого сделайте:

    • несколько наклонов, доставая до пола кончиками пальцев;
    • приседания на прямой ступне;
    • бег на месте;
    • вращение суставами ног;
    • вращение тазом.

    Приседания для упругости мышц

    Правильные приседания дома для упругости ягодицПравильные приседания дома для упругости ягодиц

    Чтобы эффективно накачать ягодицы в домашних условиях, важно научиться правильно приседать. Выполняйте приседания ежедневно по 20 раз в 2-3 подхода, чтобы достигнуть нужного результата быстрее. Эти движения отличаются от тех, которые вам показывали в школе:

    1. Встаньте ровно, руки опустите вдоль тела, поставьте ноги на ширине плеч.
    2. Присядьте, отводя назад ягодицы, а колени не должны заходить дальше пальцев ног.
    3. Выбрасывайте руки вперед, чтобы сохранить равновесие.
    4. Научиться правильно приседать на начальных порах вам поможет стул, поставленный сзади.
    5. Чтобы получить небольшое отягощение, приседайте с мячом в руках или гантелями.

    Махи ногами для подтягивания попы

    Махи ногами способствуют укреплению ягодицМахи ногами способствуют укреплению ягодиц

    Махи ногами назад тоже эффективно помогают накачать ягодицы в домашних условиях. Поднимайте каждую ногу по 10 раз в 4 подхода. В перерывах – отдых 30 секунд:

    1. Обопритесь о стену ладонями, плавно отводя одну ногу назад, приблизительно на полметра от пола.
    2. Нагрузку тела переместите на бедра.
    3. Включайте дыхание: при каждом махе ноги сделайте глубокий вдох, а при возвращении ее назад – выдох.
    4. Встаньте на четвереньки, упираясь в пол согнутыми локтями.
    5. Проделайте махи назад, задерживая ногу вверху на несколько секунд. Затем она должна снова возвращаться в исходное положение.

    Выпады для похудения ягодиц

    Тренировка для девушек: выпады отлично тренируют ягодицыТренировка для девушек: выпады отлично тренируют ягодицы

    Для укрепления внутренней стороны бедер и тренировки мышц ягодиц выполняйте выпады. Начинайте делать движения медленно, постепенно наращивая темп. Сделайте по 10 полных выпадов (назад-вперед) для каждой ноги в 4 подхода. Начинающие в домашних условиях могут для равновесия держаться за спинку стула:

    1. Станьте прямо, втяните живот, напрягите ягодицы.
    2. Начните упражнение с правой ноги.
    3. Широко шагните вперед, сгибая колено, при этом левая нога тоже сгибается.
    4. Ноги остаются на параллельных линиях друг к другу.
    5. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
    6. Вернитесь в начальную позицию.
    7. Для отягощения используйте гантели.

    Мостик

    Мостик – идеальное упражнение для красивых ягодицМостик – идеальное упражнение для красивых ягодиц

    Это упражнение нам знакомо с самого детства. Мостик отлично тонизирует не только ягодичную зону, но и заднюю часть бедер, спины. В домашних условиях его выполнять легко, а вариации и угол подъема используйте в зависимости от своей подготовки. Если вы только начинаете, выполняйте подъем таза, не задействуя голову и плечи. Делайте мостик 10-15 раз:

    1. Лягте на спину.
    2. Вытяните руки вдоль туловища.
    3. Расставьте ноги на ширину плеч, медленно поднимая таз от пола.
    4. Когда достигните максимальной точки, задержитесь на 30 секунд.
    5. Плавно опуститесь в начальное положение.
    6. Для утяжеления во время отрывания таза поднимайте ноги на носочки.

    Узнайте, как накачать руки в домашних условиях девушке.

    Видео-тренировка на ягодицы и бедра

    Упругие ягодицы – это одно из достоинств фигуры девушки. Но чтобы добиться потрясающих результатов, нужно упорно заниматься спортом и придерживаться рекомендаций по режиму употребления пищи и воды. Посмотрите в видео ниже эффективные упражнения для ягодиц и бедер, научившись выполнять которые, вы сможете устраивать аналогичные тренировки самостоятельно в домашних условиях.

    titleMyWay Project -Фитнес дома, Как накачать ягодицы и бёдра

    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

    sovets.net

    Как накачать ягодицы в домашних условиях

    Красивые ягодицы всегда пользуются особенным спросом. Чтобы ваша попа стала упругой и подтянутой нужны регулярные тренировки с умеренными нагрузками. Только так можно добиться желаемого.

    Тем, кто мечтает накачать попу за 2-3 недели и то и вовсе за несколько дней можно попробовать экспресс занятия для достижения быстрых результатов, но вы же сами понимаете, что сногсшибательного результата получить не удастся. Максимум чего можно добиться – привести мышцы попы в тонус.

    Если же вы хотите стать обладательницей бразильской попки, то настройтесь на регулярные тяжелые тренировки.

    Принципы тренировки

    Тренировка попы

    Если вы серьезно взялись за дело и планируете заниматься спортом регулярно, то для лучших результатов в деле “красивой попы” нужно заниматься на менее 3 раз в неделю по 8-15 минут.

    Также стоит добавить аэробные нагрузки – дважды в неделю по часу. Вы можете бегать, прыгать на скакалке, плавать или кататься на коньках. Подойдут любые активные виды спорта.

    Не давайте себе поблажек. Сделав уступку всего лишь однажды, вы рискуете совсем забросить занятия уже через месяц.

    Чтобы занятия в домашних условиях были эффективнее выделите максимально удобное для вас время. Не стоит заниматься спортом в домашнем халате – переоденьтесь в тренировочную форму, а после занятий примите контрастный душ.

    Выполняя каждое упражнение, начинайте с 15-20 повторений. Увеличивайте количество повторений на 5-10 в неделю, пока не сможете выполнять по 100 повторений. Если упражнение выполняется очень легко, то можно использовать гантели для утяжеления.

    Если гантелей под рукой нет, наберите в пластиковые бутылки воду и работайте с ними. Вес утяжеления тоже нужно увеличивать постепенно.

    Лучшие упражнения

    Мы подобрали для Вас самые эффективные упражнения для того, чтобы быстро накачать ягодицы. Все что вам понадобится это крепкий стул и желание усовершенствовать свою попу.

    Эти простые упражнения позволят накачать и увеличить попу, избавиться от лишнего жира в ягодицах и бедрах, а также привести мышцы в тонус.

    1. Небесный мост

    Задействуются: поясница, ягодицы, задняя поверхность бедра.

    Лягте на спину. Вытяните ноги и положите пятки оставались на сиденье стула. Руки по сторонам ладонями вниз.

    Поднимите правую ногу вертикально вверх. Медленно оторвите бедра от пола. Поднимайте ягодицы, пока тело не образует прямую линию от левой пятки до плеч.

    Сделайте 20 повторений, сохраняя правую ногу поднятой. Затем смените ноги и повторите упражнение с левой ногой.

    2. Изгибающееся дерево

    Задействуются: бедра, ягодицы, икры.

    Встаньте на цыпочки в нескольких сантиметрах позади стула. Сведите ноги вместе, руки положите на спинку стула.

    Держа спину прямой, согните левую ногу в колене. Отводите ногу в сторону на 90 градусов.

    3. Лестница

    Задействуются: бедра, ягодицы, квадрицепсы, икры.

    Встаньте напротив стула, ноги на ширине плеч, руки на пояснице.

    Поставьте правую ногу на сиденье, поднимите и согните левую ногу на 90 градусов, как будто вы хотите поставить ее на спинку стула. Задержитесь в этом положении некоторое время.

    Опустите левую ногу обратно на пол, затем опустите правую ногу и отведите ее назад, сделав выпад. Задержитесь в этом положении ненадолго и повторите движение.

    4. Приседания в бездну

    Задействуются: бедра, ягодицы, квадрицепсы.

    Встаньте в полуметре от стула спиной к нему. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на талии.

    Отведите левую ногу назад и положите верхнюю часть стопы на сиденье.

    Начните приседания, сгибая правую ногу и приближая левое колено к полу. Выпрямите правую ногу. Сделайте 15 повторений, смените положение ноги и повторите упражнение.

    5. Небесные приседания

    Задействуются: ягодицы, квадрицепсы, задняя поверхность бедра, икры.

    Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по сторонам.

    Медленно присядьте (считайте до 4 при опускании). Из нижнего положения встаньте на носочки и вытяните руки вверх.

    Эти 5 достаточно объемных упражнений позволят вам эффективно проработать ягодичные мышцы и быстро добиться видимого результата.

    Жиросжигающие продукты

    Худеть и не ограничивать себя в пище – это возможно! В статье какие продукты сжигают жир дан список овощей и фруктов, помогающих сбросить лишний вес.

    Смотрите видео о том, как быстро сесть на шпагат в домашних условиях здесь.

    Самые эффективные упражнения для освоения поперечного шпагата – https://fitness-body.ru/fitness/training/uprazhneniya-na-shpagat.html.

    Быстрые результаты за несколько недель

    Залог успешной экспресс тренировки в простоте упражнений и количестве подходов. Данный комплекс нужно выполнять ежедневно дважды в день. Самое лучшее для занятий время – до завтрака и перед ужином.

    Вам понадобится только мат. На первом этапе выполняйте по 15 повторений на каждую ногу. Увеличивайте количество повторений каждый день. Результат будет радовать вас уже через 10 дней.

    Упражнение 1

    1. Встаньте на четвереньки. Держа спину прямой согните правую ногу в колене и отведите в сторону. Сделайте удар правой ногой в сторону, затем согните колено в исходное положение. Выполните 15 повторений и смените ноги.

    Упражнение 2

    2. Встаньте, ноги вместе, руки вдоль тела. Согните правое колено и отведите правую ногу в сторону. Отведите правую руку в сторону, левую руку поднимите над головой. Не изменяя положения рук слегка наклонитесь вперед и отведите правую ногу назад. Выпрямиться и вернетесь в исходное положение.

    Упражнение 3

    3. Встаньте, ноги вместе, колени слегка согнуты. Положите руки на левое бедро и оторвите правую пятку от пола. Отведите правую ногу в сторону, коснитесь носком пола и вернись в исходное положение. Выполните 15 повторений и смените ноги.

    Упражнение 54. Встаньте, пятки вместе, носки разведены в стороны на 45 градусов, руки на бедрах. Немного согните колени, после чего сразу же поднимитесь на цыпочки. Задержитесь на 5 секунд. Упражнение 55. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите прямые ноги вверх и разведите их в стороны. Задержитесь в этом положении. Согните колени и соедините подошвы ног.

    Этот комплекс позволит вам всего за 10-15 минут свободного времени добиться эффектного результата.

    Как крутить хулахуп

    Читайте как правильно крутить хулахуп. Занятия с обручем сжигают огромное количество калорий при этом оставаясь отличным развлечением.

    Рыбий жир полезен для всего организма, но и при похудении без жирных кислот не обойтись. Узнайте как принимать рыбий жир в капсулах чтобы худеть безболезненно на этой странице.

    Совмещайте дела по дому и занятия спортом

    Вы можете эффективно тренировать ягодицы во время повседневных дел. Занимайтесь собственными ягодицами, не отвлекаясь от текущей задачи.

    Во время мытья посуды интенсивно сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы. Проделайте это около двухсот раз. Затем сожмите и не разжимайте мышцы так долго, как сможете.

    Убираясь дома, перемещаясь из комнаты в комнату на цыпочках. Периодически делайте махи ногами в сторону, вперед, назад, стараясь поднимать ногу, как можно выше. То же самое можно делать, если вы, к примеру, чистите картошку или перебираете ягоды.

      • Поездки на машине

    Неважно едете вы за рулем или на пассажирском сидении, вы всегда можете проработать мышцы ягодиц, стоя в пробке. Просто напрягайте и расслабляйте их, словно подпрыгивая в кресле.

      • Играем с ребенком

    Когда вы сидите на полу и играете с малышом, двигая ягодицами, продвиньтесь вперед на попе и вернитесь назад. Возможно, это забавное движение понравится и ребенку, и он захочет повторить его за вами.

    Чтобы стать счастливой обладательницей красивых ягодиц, вы можете выбрать несколько вариантов. Регулярные тренировки с умеренной нагрузкой позволят через несколько месяцев стать обладательницей привлекательной бразильской попы.

    Экспресс тренировки помогут привести ягодицы в тонус перед важным событием: свиданием или поездкой на море. Результат в этом случае вам никто не гарантирует, но форму поддерживать таким образом можно.

    Ниже представлена еще одна видео-тренировка для ягодиц, бедер и ног. Всего за 10 минут в день вы отлично проработаете нижнюю часть тела и уже через несколько месяцев добьетесь упругих ягодиц, элегантных стройных ног и сногсшибательных бедер.

    fitness-body.ru

    Как можно накачать попу, ягодицы за 1 день, неделю. Упражнения в домашних условиях

    Многие фитнес тренеры считают, что не важно, одарила ли природа девушку упругими округлыми формами или нет. Быстро приобрести желаемые формы можно и дома, если знать, как можно накачать попу.

    Важно знать главные правила накачки мышц ягодичной области и придерживаться рекомендаций по выполнению упражнений. Речь сегодня пойдет о доступных занятиях для придания ягодицам упругого и красивого внешнего вида.

    Содержание статьи:

    Как накачать красивую упругую попу за 7 дней

    Для достижения максимального результата необязательно посещать специальные тренажерные залы. Главное — твердо и четко сформулировать цель и поставить выполнимые задачи.

    Как накачать ягодицы девушке самостоятельно дома

     

    Основными факторами, позволяющими устроить в домашних условиях спортивный зал, считаются следующие:

    • терпеливость и напористость;
    • знание основ накачки мышечной массы;
    • креативное мышление;
    • стойкость в действиях и желаниях.

    Покупать дорогие тренажеры не придется, а в качестве простого спортивного инвентаря можно использовать обычные гантели или домашние предметы.

    Принципами реализации любых комплексов упражнений считаются:

    • регулярность выполнения физических тренировок;
    • строгое соблюдение временного режима;
    • повышение нагрузок на мышцы в зависимости от привыкания;
    • правильное дыхание.

    Важно знать! Если нет возможности ежедневно проводить занятия в одно и то же время, то необходимо составить недельный режим, где спорту будет отведено от 3 до 5 дней в неделю.

    Рассмотрим основные рекомендации и правила для тренировки в домашних условиях:

    1. В первую очередь требуется сделать разминку, разогрев и подготовив мышцы к дальнейшему труду.
    2. Каждое упражнение на начальном этапе требуется выполнить по 1-3 раза. После привыкания количество подходов увеличивается от 15 до 20 за 1 тренировку.
    3. Важно обратить внимание на дыхательную гимнастику. Вдох — полная концентрация на выполнении упражнении, а выдох — нужно принять исходное положение, расслабиться. Дыхание задерживать строго запрещается.
    4. Все упражнения необходимо выполнять строго по инструкции. В противном случае можно получить сильную травму, навредив здоровью. Во время тренировки должна ощущаться работа только тренируемых мышц, а не других.

    Специалисты утверждают, что результат от занятий по корректированию формы ягодиц будет заметен в том случае, если подкожных жировых отложений немного.

    В остальном необходимо сначала снизить вес: применять метод регулярной общей тренировки, плавание и пробежку (если жира не очень много и нет противопоказаний к этим видам спорта).

    Можно ли быстро накачать попу?

    Настраивать себя на то, что через 7 дней активных тренировок фигура сильно измениться, не нужно.

    Самый минимальный срок реального результата — 2 месяца.

    За 1 неделю мышцы будут находиться в тонусе, а через 2 — начнут подтягиваться. Важно об этом помнить и в любом случае не опускать руки, двигаться вперед к намеченной цели.

    Правильное питание в период накачки ягодиц

    Прежде чем задумываться о том, как можно накачать попу дома, нужно составить сбалансированное и правильное питание. В противном случае даже от самых упорных и тяжелых упражнений результата не будет.

    Как накачать ягодицы девушке самостоятельно домаМеню на день при накачке мышц

    Правильно составленное меню должно решать следующие проблемы:

    • снизить количество подкожного жира;
    • улучшить рост мышечной массы.

    В первую очередь необходимо включить больше белковой пищи, а также снизить прием углеводо и жиросодержащей.

    Важно! Полностью исключать или сильно ограничиваться от употребления углеводов не стоит, так как данное действие для организма может нанести значительный вред.

     

    Нужно помнить, что именно углеводы — источник энергии, без которой жизнь невозможна. С пользой для организма такие продукты употребляются в первой половине дня и после занятий. В таком случае они не будут откладываться в виде жировых отложений, а наоборот, начнут быстрее расщепляться.

    Запрещенный список продуктов:

    • сладости;
    • мучные кондитерские изделия;
    • острые и копченые блюда;
    • картофель;
    • жирные сорта рыбы, мяса;
    • алкогольные и газированные напитки;
    • консервированные закуски.

    Лучше отдать предпочтение:

    • кисломолочным продуктам — йогурт без добавок, кефир, ряженка, творог;
    • рыбу, мясо — в отварном, паровом виде;
    • свежевыжатые соки;
    • каши на воде — гречневая, геркулесовая, пшенная и т.д.;
    • несладкие фрукты — зеленые яблоки, грейпфрут, апельсины, сливы и т.д.;
    • овощи — морковь, цветная капуста, брокколи, кабачки и т.д.

    Важное условие, как можно быстро накачать дома попу — правильное питание в первый месяц активных физических нагрузок.

    Так как на начальном этапе мышцы не находятся в тонусе, следовательно, даже небольшие сбои могут привести фигуру в исходное состояние.

    Упражнения для накачки ягодичных мышц

    Подтянуть попу можно дома и в спортивном зале. Особое внимание необходимо уделить подборке упражнений для достижения максимального результата.

    От ушек на бедрах

    «Приседания«. Корпус ставим прямо, ноги по ширине, руки расположены параллельно полу. Приседаем (30 раз). После ставим ноги вместе и повторяем. За занятие требуется сделать 1 подход в общей сложности — 60 раз.

    Как накачать ягодицы девушке самостоятельно дома

    «Махи ногами«. Лежа на одном боку, подгибаем немного нижнюю ногу. Свободной конечностью делаем махи вверх, немного отводя назад. Переворачиваемся и проделываем аналогичные действия. На одну ногу должно приходиться по 1 подходу по 30 махов.

    Как накачать ягодицы девушке самостоятельно дома

     

    «Выпад«. Встать на колени, спина прямая. Под углом 90 градусов делаем выпад одной ногой. Причем второе колено, должно располагаться на уровне с пяткой другой конечностью. Делаем наклоны корпуса вперед.

    Как накачать ягодицы девушке самостоятельно дома

     

    Проделываем аналогичные действия по 1 подходу по 25 выпадов.

    Для внутренней части бедра

    «Скрещивание«. На пол расстелить гимнастический коврик. Лечь на спину, руки положить под попу. Прижимаем максимально плотно спину к полу. Приподнимаем ноги на высоту около 30 см и разводим в разные стороны, а потом скрещиваем.

    Как накачать ягодицы девушке самостоятельно дома

    Главное и основное условие, позволяющее как можно быстрее накачать попу — максимальное напряжение мышц внутренней поверхности бедер.

    За одно занятие необходимо сделать 3 подхода по 20 раз. Перерыв — полминуты.

    «Подъемы с использованием гимнастического мяча«. Принять положение лежа, руки параллельно телу, ноги под углом 90 градусов ставим на фитбол. Приподнимаем попу, а руки и плечи должны лежать. Выполняем 1 подход по 30 раз.

    Как накачать ягодицы девушке самостоятельно дома

    «Махи ногами«. Принять положение стоя. Медленно и плавно приподнимать правую ногу до образования угла 90 градусов. Такие взмахи делаем 20 раз на 1 ногу по 3 подхода за занятие.

    Как накачать ягодицы девушке самостоятельно дома

    Спина в это время должна быть прямой. Для удобства держания равновесия, разрешается опираться на стул.

    На заднюю поверхность бедра

    «Приседание на одной ноге«. Для опоры нужно выбрать подходящую стену и встать рядом с ней. Сгибаем немного одну из конечностей и предельно аккуратно переносим на нее вес. Вторую ногу сгибаем коленом вверх и обхватываем свободной рукой, для более удобного выполнения упражнения.

    Как накачать ягодицы девушке самостоятельно дома

    Делаем глубокие приседания и возвращаемся в первоначальное состояние. На каждую ногу выполняется по 1 подходу, а количество повторений составляет 15.

    Техника «Тяга Кинга«. Принять положение стоя. Одну из ног поставить на носок назад. Приседаем сгибая их, и затрагивая пол кончиками пальцев 5-6 раз. После делаем аналогичные приседания и делаем касание ладошками 3-4 раза.

    Как накачать ягодицы девушке самостоятельно дома

    Отставленную ногу сгибаем под углом 90 градусов и приподнимаем, продолжаем приседать (7-8 повторов). Возвращаемся в исходное положение — стоя. Делаем по 1 подходу на каждую ногу.

    «Свинг с гирей«. Спина прямая, ноги на уровне плеч. Гирю поставить между ног и взять обеими руками, вытянув их вниз. Корпус нужно немного наклонить, сделав небольшой прогиб в области поясницы.

    Как накачать ягодицы девушке самостоятельно дома

    Руками проносим снаряд между ног, сгибая их. При разгибании гиря возвращается в исходное состояние. Делаем 2 подхода по 10 повторов.

    Как накачать верхнюю часть ягодиц

    «Прыжки на скакалке» — самое эффективное упражнение. Специалисты советуют ежедневно прыгать по 20 минут, и уже через 45 дней результат будет ошеломляющим. Помимо увеличения верхней части ягодиц уменьшаются бедра, живот — происходит полная коррекция фигуры.

    Как накачать ягодицы девушке самостоятельно дома

    «Скачки на фитболе«. Садимся на гимнастический мяч, ноги ставим под прямым углом. Аккуратно начинает прыгать. Данное упражнение позволяет за короткий промежуток времени накачать верхние мышцы ягодиц.

    Как накачать ягодицы девушке самостоятельно дома

    «Мостик из положения лежа«. Ноги согнуть в коленках, ступни уверенно разместить на полу, руки вдоль туловища. Напрягаем мышцы, вдохнув глубоко воздух и поднимаем таз вверх. Выдерживаем до 30 секунд и возвращаемся в первоначальное положение — лежа.

    Как накачать ягодицы девушке самостоятельно дома

    Делаем 3 раза по 11 повторов. Как можно накачать попу упражнением без травмирования — ступни, плечи и руки должны быть плотно прижаты к полу.

     Упражнения на бицепс бедра

    «Подъем туловища«. Выполняется упражнение лежа на спине, ноги плотно зафиксированы. Руки соединяем в замок за голову и начинаем поднимать тело, так чтобы бедра лежа на полу и не двигались. Задержаться на 3-5 секунды, вернуть в первоначальную позицию. За занятие необходимо сделать 3 повтора по 20 раз.

    Как накачать ягодицы девушке самостоятельно дома

    «Разведение ног«. Требуется лечь на пол, на живот. Ноги должны быть прямыми, а носки вытянутыми. Руки соединить в замок и положить на них голову. Аккуратно поднимаем ноги и разводим. Держим на весу 3-5 секунд и возвращаемся в обратное состояние. Двигаются только ноги, а тело находится в состоянии покоя. Выполнить 2 подхода по 20 повторов.

    Как накачать ягодицы девушке самостоятельно дома

    «Подъем ногами«. Встать на полу или коврике на четвереньки. Одну согнутую ногу, поднимаем вверх, а потом вниз. Вернуться в исходное положение и аналогичные действия повторить второй ногой.

    Как накачать ягодицы девушке самостоятельно дома

    За занятие необходимо сделать 3 подхода по 10 повторов. Данное упражнение выполняется медленно, чтобы не нанести травму.

     Упражнения на квадрицепс бедра

    «Приседания с пружинками«. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Приседаем, как обычно, с прямыми руками, только в нижней точке пружиним 3 раза тазом и возвращаемся в первоначальное положение. Делаем 3 похода по 20 повторов.

    Как накачать ягодицы девушке самостоятельно дома

    «Подъем колена«. Перед собой ставим невысокую подставку или прочный деревянный ящик. Одну ногу сгибаем в колене и ставим на подготовленный инвентарь, а другая — прямая, стоит на полу. Опираемся на согнутую конечность, разгибая ее прямо, а вторую ногу ставим рядом на воздухе.

    Как накачать ягодицы девушке самостоятельно дома

    Главное, на подставляемую ногу не опираться. Вес должен быть строго на согнутой. Принимаем первоначальное положение. Для каждой конечности нужно сделать 2 подхода по 20 повторов.

    «Растяжка«. Лечь на пол, на одни бок. Руку аккуратно подставить под голову. Второй рукой тянем ногу в сторону раскачивающими движениями.

    Как накачать ягодицы девушке самостоятельно дома

    Выдерживаем 15 секунд и возвращаемся в первоначальное положение. Делаем 2 подхода по 15 повторов.

     Упражнения с гантелями

    «Выпады«. Встать прямо, взяв в руки небольшие гантели (вес выбирается исходя из индивидуальных особенностей). Делаем выпад при вдохе, а выдохе — отталкиваемся и встаем в первоначальное положение. На каждую конечность делается 3 подхода по 15 повторов в каждом.

    Как накачать ягодицы девушке самостоятельно дома

    Второй вариант, как можно накачать попу данным упражнением, предполагает использование небольшой скамьи или табурета. Одна нога, согнутая в колени, ставится на подставку, а второй делается выпад.

    Приседание «Плие«. Ноги ставим на ширине плеч, а носки у ступней разворачиваем на 120 градусов в стороны. Спина — прямая, а мышцы живота находятся в напряжении. Двумя руками держим гантелю возле таза. Выполняем движение, стараясь присесть параллельно полу. Делаем 4 подхода по 8-9 раз.

    Как накачать ягодицы девушке самостоятельно дома

    «Наклоны вперед«. В каждую руку берем гантели, располагаем их по швам. Спина прямая, а лопатки сведены. Наклоняемся вперед, одновременно отводя таз назад. Причем конечности должны быть немного согнуты, лучше — прямые.

    Как накачать ягодицы девушке самостоятельно дома

    Встать в первоначальное положение. Выполняем 4 подхода, по 10 повторов в каждом.

    Ходьба на ягодицах

    Как можно накачать попу, используя хождение на ягодицах? Садимся на попу, на гимнастический коврик. Ноги вместе, руки сгибаем в локтях.

    Как накачать ягодицы девушке самостоятельно дома

    Напрягая ягодичные мышцы начинаем двигаться вперед и назад. Данное движение выполняется в течение 15 минут 1 раз в день.

     Упражнения со штангой

    Приседания. Берем в руки штангу с небольшим весом, размешаем ее за спиной. Тело прямое, ноги — на ширине плеч. Выполняем занятие глубоко, возвращаемся в исходное состояние. Упражнение делается по 3 подхода, 15 повторов в каждом.

    Как накачать ягодицы девушке самостоятельно дома

    «Ягодичный мостик«. Подбираем для себя удобную скамью и упираемся лопатками. Ноги сгибаем в коленях. На таз сверху располагаем штангу с небольшим весом, слегка поддерживая ее. Поднимаем и опускает таз вниз и вверх.

    Как накачать ягодицы девушке самостоятельно дома

    «Становая румынская тяга«. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Берем штангу хватом чуть шире. Сводим лопатки, наклоняемся вперед, отводя немного таз назад. Ноги сгибаем немного в коленях по возможности оставляем прямыми.

    Как накачать ягодицы девушке самостоятельно дома

    Штанга скользит сверху вниз до середины голени, но не опускается в самый низ. Движения во время упражнения — плавные, нерезкие. Делаем 3 подхода, 12 повторений в каждом.

    Как правильно приседать, чтобы накачать попу

    Для получения максимального результата необходимо знать несколько важных нюансов по выполнению данного упражнения:

    1. В первую очередь внимание нужно обратить на постановку ног. Именно от ширины или ужины будет зависеть, какая мышца по итогу накачается. Во время выполнения пятки и стопы от пола отрывать строго запрещается. В противном случае можно сильно травмироваться.
    2. Спина от копчика до шейного отдела позвоночника должна образовывать ровную линию.
    3. Колени располагаются строго над стопами, но никак «не смотрят» в разные стороны. Направление — идентичное, что и при исходном положении.
    4. Сгибая ноги в коленях необходимо совершать вдох, вставая — выдыхать.

    Комплекс упражнений на 1 день

    Выполнять нижеописанный комплекс упражнений необходимо после еды через 3 часа или непосредственно перед приемом пищи.

    Для получения красивой и упругой попы рекомендуется выполнять следующие действия:

    1. Простые приседания.
    2. Махи ногами.
    3. Выпады назад.
    4. Ягодичный мостик со штангой.
    5. Прыжки на скакалке.

    Программа тренировок на неделю для девушек

    Пн.Вт.Ср.Чт.Пт.Сб.Вс.
    приседания с широкой постанов-кой ногприседа-ния на 1 ногеприседания

    «Плие»

    присе-дания со штангойприседания с пружин-камипростые приседа-нияподъем туловища
    скрещи-ваниеягодичный мостик со штангойразгибание ногподъемы на фитболенаклоны вперед с гантелямистановая румынс-кая тягамахи ногами
    наклоны вперед с гантелямитяга Кингамостик из положения лежаподъемы колена на возвышен-ностискре-щиваниеподъем туловищасвинг с гирей
    выпады назадразведе-ние ногскакалкарастяжкавыпады впередвелотре-нажерскакалка

    Екатерина Усманова: Топ-5 упражнений для ягодиц

    Программа тренировки от Е. Усмановой основывается на том, что все упражнения выполняются друг за другом без перерыва и отдыха. Именно поэтому организм больше тратит энергии, что и требуется для сжигания лишних жировых отложений.

    Данный комплекс занятий подходит как для новичков, так и более опытных спортсменов:

    • Для того чтобы как можно быстрее накачать в домашних условиях попу необходимо выполнять приседания с шагами влево/вправо (по 20 раз).
    • Затем перекрестные выпады (разрешается заменить на простые). На каждой ноге нужно повторить по 20 раз.
    • Наклоны вперед на прямых ногах (50 раз).
    • Разведение ног из положения лежа в стороны (30 повторов).
    • Подъем бедер из положения лежа на животе (25 раз).

    Упражнения выполняются по 3-4 подхода. При регулярных занятиях эффективность будет замечена уже после 3 недель. Если добавить упражнения с отягощением, то результат будет через 14 дней.

    Накачать попу в домашних условиях можно, а как рассказано выше. Главное, отнестись к поставленной цели со всей серьезностью, трудолюбием и уже через несколько недель плодотворных занятий можно любоваться красивым отражением в зеркале.

    Интересные видео-ролики по теме:

    Как быстро можно накачать попу? Смотрите видео-ролик:

    Как можно накачать попу за 7 дней, узнайте в видео:

    ladysdream.ru

    Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях

    Не всегда хватает времени или возможностей посещать фитнес-центр или спортзал, а выглядеть достойно хочет каждая девушка. Абсолютно не секрет, что мужчин привлекает «пятая точка», но, чтобы она была красивой и подтянутой, да и на пляже не было стыдно раздеться, нужно заниматься физическими упражнениями.

    Накачать ягодицы можно в домашних условиях, необязательно ходить в дорогие фитнес-залы.

    Анатомия ягодиц

    Знать над какими мышцами вам необходимо работать немаловажно. Ягодицы имеют в своем составе три головки мышц – большая ягодичная, средняя и малая ягодичная мышца.

    Строение ягодичных мышц

    Строение ягодичных мышц

     

    Большая ягодичная мышца – это самая крупная мышечная головка, ромбовидной формы, расположенная над всеми остальными ягодичными мышцами; она играет большую роль в фиксации туловища и разгибании бедра. Средняя ягодичная мышца работает в отведении бедра и в упражнениях, где задействована тазовая область; ее передние пучки участвуют во вращении бедра внутрь, а задние – в движениях, где бедро вращается наружу. Малая ягодичная мышца прорабатывается при движениях ног и всех движениях, где работает тазовая область и торс.

    Чтобы сделать ягодицы более объемными и упругими, нужно выполнять упражнения, в которых задействованы все их головки.

    Большие ягодичные мышцы хорошо прорабатываются при выполнении базовых упражнений для ног – приседаний, выпадов и становых тяг. А вот для средних и малых пучков ягодичных мышц нужно выполнять специальные упражнения – махи ногами в блочном устройстве, либо с утяжелителями для ног. Для полной проработки «второстепенных» мышц ягодичной области нужно выполнять эти упражнения и в положении стоя, и лежа на боку.

    Важно! 
    Такие упражнения, как приседания, выпады и становые тяги, задействуют, помимо ягодичных мышц, ноги и (в меньшей степени) поясницу. Если выполнять их с нарушениями техники, вся отдача уйдет в мышцы бедер и поясницу, поэтому техника выполнения этих упражнений очень важна.

     

    Комплексы упражнений для ягодиц

    Ниже расписаны три комплекса:

    • А – для тех, кто не занимался ранее и имеет худощавые ягодицы.
    • Б – для тех, кто имеет лишний вес, хочет убрать лишние сантиметры с привлекательной части тела и сделать ее более упругой.
    • В – для тех, кто приспособленных к физическим нагрузкам и не обремененных большим лишним весом; также он подойдет и для тех женщин, чей вес немного далек от нормального и форма ягодиц несколько отстает от желаемой формы.

    Все описанные ниже комплексы можно без проблемы выполнять в домашних условиях. Главное в этом деле – это системность и правильная техника исполнения, тогда результаты не заставят себя ждать.

    Комплекс А

    Расписание тренировок: Понедельник, Среда и Пятница.

    Упражнения для понедельника и пятницы

    1. Приседания.

    Приседания для ягодицПриседания для ягодиц Возьмите легкие гантели (0,5 кг или 1 кг максимум). Поставьте ноги на ширине плеч, гантели лучше всего положить на плечи. Медленно приседайте отводя ягодицы назад и вниз, как будто стараетесь присесть на маленький стульчик стоящий сзади.

    Присед должен быть глубоким, то есть линия таза должна быть заметно ниже линии колен. Если приседать недостаточно глубоко – это уже упражнение сугубо для передних мышц бедер, при котором ягодичные мышцы вовлекаются в малой степени.

    Во время упражнения стопы всегда плотно прижаты к полу, пятки не должны отрываться от пола. Если пятки начинают отрываться от пола, то приседайте ровно до этого момента и возвращайтесь в исходное положение. Колени не должны сильно уходить вперед за пальцы ног.

    Мышцы живота также должны быть напряжены, спина – ровная.

    Сделайте всего 5 подходов. Первые 4 подхода – 15 повторений. Последний подход – 25. Нет никакой необходимости выполнять больше 25 приседаний. Если 25 повторений даются вам легко, возьмите гантели потяжелее. Также не нужно «опускаться» ниже 15 повторений. Интервал между подходами – 3 – 3.5 минуты.

    2. Лошадка

    Упражнение лошадка для ягодицУпражнение лошадка для ягодицЭто упражнение выполняется стоя на четвереньках. Встаньте на четвереньки, руки должны быть ровно пол плечевыми суставами, колени – под ягодицами и согнуты ровно на 90 градусов.

    Упражнение начинается с правой ноги, держите колено под прямым углом и поднимайте его , до тех пор, пока ягодица не будет параллельно полу. Если получится, можно поднять ногу еще чуть выше, но следите за тем, чтобы поясните не прогибалась. После чего медленно вернитесь в исходное положение. На каждую ногу нужно сделать по 15-20 повторений, по 3 подхода.

     

     

    3. Плечевой мостик.

     Мостик - упражнения для ягодицМостик - упражнения для ягодицВ этом упражнении трудятся также большие ягодичные мышцы. Приняв положение лежа на спине, упритесь ногами в пол – так, чтобы голеностопные части ваших ног были почти перпендикулярны полу.

     

    Поднимайте ягодицы вверх. Будьте внимательны, не поднимайте туловище высоко, чтобы вес тела не переносился на шею.

    Выполните 3 максимальных подхода, с интервалом по 2.5 – 3 минуты между ними. Если можете выполнить более 30 повторений, воспользуйтесь отягощением. Выберите такое отягощение, чтобы можно было выполнить не менее 20 «мостиков».

    Упражнения для ягодиц – тренировка в среду

    Махи ногой в сторону.

    Махи ногой стоя и лежа - упражнения для ягодицМахи ногой стоя и лежа - упражнения для ягодиц Стоя прямо, поднимайте ногу в одноименную сторону. Движения должны быть ритмичными, но нерезкими. Не нужно делать рывок ногой за счет силы инерции, создаваемой телом. Также нельзя «бросать» ногу вниз. Внизу не должно быть никаких заминок. Сделайте максимум повторений. Если с легкостью можете осилить 30 повторений, воспользуйтесь утяжелителем для ног. Выполните по 5 подходов для каждой ноги, не менее 15 повторений в каждом. После того, как сделали упражнение для одной стороны, встряхните ногу и подождите минуту. После подхода для второй стороны отдохните 3 минуты.

    После 3-х – 4-х тренировок прибавьте к этому упражнению махи в сторону, лежа на боку. Это упражнение также задействует средние и малые ягодичные мышцы, но с большим акцентом, чем его упрощенный аналог. Выполните 3 подхода лежа. Затем, после отдыха 4 минуты, сделайте еще 3 сета махов в стороны в положении стоя.

    Комплекс Б

    • Тренировки в Понедельник и Пятницу: Приседания и Плечевой мостик.
    • Среда: Махи ногой в положении стоя и Приседания.

    Как правильно делать упражнения, описано в комплексе A.

    Комплекс B

    • Тренировки в Понедельник и Пятницу: Приседания и Плечевой мостик.
    • Среда: Махи ногами, лежа на боку – 5 сетов по максимуму повторений. Махи ногами в положении стоя – 3 подхода по максимуму повторений

     

    В дополнение хорошая видео-тренировка для супер-ягодиц:

    И помните, главное систематичность и упорство! И все получится!

     

    fit-and-eat.ru

    как быстро сделать большие ягодицы дома

    Современная мода диктует множество условий, и одно из требований – красивое накаченное тело. И если с прессом и трицепсами все более-менее понятно, то вопрос о том, как накачать попу в домашних условиях, до сих пор остается актуальным.

    Современная мода диктует множество условий, и одно из требований – красивое накаченное тело. И если с прессом и трицепсами все более-менее понятно, то вопрос о том, как накачать попу в домашних условиях, до сих пор остается актуальным. Кто-то ради красивой фигуры готов на все: некоторые девушки ложатся под нож пластического хирурга, лишь бы достичь идеальных форм. Но эта крайняя мера необязательна, ведь можно получить «бразильскую попу» в результате тренировок и корректировки питания. Есть мнение, что подкачать ягодицы реально самыми элементарными упражнениями, к примеру ежедневной длительной ходьбой или бегом. Конечно, этот способ тренировок действительно эффективен, но только для того чтобы избавиться от лишних килограмм и поддерживать в тонусе весь организм. А о том, как накачать попу быстро и без походов в зал, читайте в этой статье.

    Несколько важных правил

    Если стоит вопрос о том, как накачать попу девушке, не прибегая к помощи профессиональных тренеров, надо помнить о нескольких важных правилах:

    • Нужно правильно питаться. Даже при серьезном подходе к планированию тренировок результата не будет, пока Вы не перейдете на подходящее питание с учетом БЖУ (белков, жиров, углеводов). Если вы предпочитаете соблюдать определенные диеты, то именно с балансом полезных веществ могут возникнуть проблемы. Избежать этого поможет продукция Herbalife. «Формула 2 для женщин» – это отличный способ поддержать организм в тонусе. В составе витаминно-минерального комплекса более двух десятков действующих веществ, необходимых для здоровья организма. Суточная доза содержится всего лишь в двух таблетках. А для лучшего результата рекомендуется комбинировать этот препарат с «Формулой  1» – протеиновыми коктейлями десяти разных вкусов. Можно убить сразу двух зайцев: получить полноценный завтрак, обед или ужин с высоким содержанием белка и заодно насытить организм необходимыми витаминами и минералами.

    • Нужно правильно тренироваться. Если Вы уже перешли на правильное питание, то это не решит вопроса с проработкой мышц. Возможно, не будет набираться вес, но и мышцы подтянутыми не станут. Так что правильный план тренировок – залог успеха.

    • Нужно отдыхать. Нельзя проводить по несколько часов на тренажерах в надежде на быстрый результат. Да, мышцы довольно скоро придут в тонус, но чем сильнее их «забивать», тем сильнее они будут болеть. А это значит, что ни о каких дальнейших тренировках речи не пойдет. Следовательно, следующие несколько занятий будут сорваны, мышцы начнут болеть, а толку от этого не будет. Поэтому очень важно соблюдать режим и давать себе отдыхать. Восьмичасовой сон – Ваш лучший друг, не забывайте об этом!

    Отлично, с правилами разобрались. Что дальше? Как накачать ягодицы без тяжелых физических упражнений, поднятия больших весов и огромных временных затрат? Для этого нужно купить пару утяжелителей для ног и разработать себе домашнюю программу тренировок.

    Разрабатываем программу тренировок


    Стоит сразу отметить, что девушке накачать ягодицы в домашних условиях будет довольно непросто. При помощи простых упражнений можно привести ягодичные мышцы в тонус, сделать их более подтянутыми и упругими, но вот добиться «бразильской попы» вряд ли удастся. Отчаиваться не стоит: если в планах стремление к формам Ким Кардашьян, лучше идти в зал, к профессиональному тренеру, который разработает программу тренировок и поможет скорректировать питание. А если Вы хотите просто привести ягодичные мышцы в тонус и сделать их более подтянутыми, то можно обойтись домашними тренировками.

    Итак, составляем идеальный план тренировки для проработки ягодичных мышц:

    • Не забываем об аэробных нагрузках, иначе вместо аппетитных форм есть риск получить абсолютно плоские ягодицы. Что подразумевается под аэробными нагрузками? Бег и ходьба, причем последнее предпочтительнее.

    • Тренировка должна быть силовой с выполнением базовых упражнений – приседаний с весом. В домашних условиях это могут быть гири или гантели весом до 10 кг.

    • Рабочий диапазон тренировки:  не более 12 повторений, отдых между подходами по 1,5–2 минуты.

    А еще нужно помнить о собственной анатомии. Ягодичные мышцы состоят из трех групп: больших, средних и малых. За подтянутый вид ягодиц отвечают большие мышцы; средние и малые дают красивую линию бедер.

    При проработке ягодичных мышц важно уделять внимание всем трем группам. В итоге Вы сможете добиться подтянутого силуэта, добавить объема бедрам и избежать проявлений целлюлита. Правда, не всегда даже самые упорные тренировки помогают избавиться от «апельсиновой корки», потому что эта проблема заключается вовсе не в недостатке движения, а в особом строении жировой прослойки у женщин.

    Тренировки в домашних условиях


    Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, при помощи которых девушка быстро накачает попу, не выходя из дома:

    Глубокие приседания.


    Возьмите в руку по гантели (стоит начинать с минимального веса, если до этого не было интенсивных тренировок). Ноги ставятся на ширине плеч. Делайте глубокий вдох, приседайте, пока бедра не станут параллельны полу, максимально отводите ягодицы назад. Тренера объясняют это упражнение как «попытку сесть на невидимый стул». На вдохе принимайте исходное положение. Спина при этом упражнении должна быть идеально ровной, а колени при приседе не должны выступать за носки.

    Румынская тяга.


    Считается одним из самых лучших упражнений для проработки ягодичной мышцы и задней поверхности бедер. Ноги поставьте на ширине плеч, слегка прогнитесь в пояснице. На выдохе наклоняйтесь вниз, отводя таз назад и опуская гантели вдоль линии ног. Когда наклонитесь ниже коленей, можно возвращаться в исходное положение. При упражнении нужно уделять особое внимание проработке задней поверхности бедер: именно за счет этих мышц должен идти наклон, а не за счет спинных мышц.

    Сплит-приседания.


    Берите гантели и вставайте спиной к любой устойчивой мебели (креслу, дивану). Одну ногу согните в колене и положите на упор, второй сделайте шаг вперед и плавно опускайтесь вниз, пока бедро не станет параллельным полу. На каждую ногу упражнение делается по 8–12 раз. Шаг обязательно должен быть большим: нагрузка должна идти на ту ногу, которую Вы выставляете вперед, задняя просто служит опорой.

    Плие.


    Упражнение, знакомое всем, кто занимался балетом. Ноги расставьте шире плеч, а носки разверните от себя под 45 градусов. Спину обязательно держите идеально ровно. Медленно приседайте (максимально глубоко) и медленно возвращайтесь обратно. При приседании можно разводить руки в стороны, неплохо бы взять и гантели.

    Выпады.


    Простое, но достаточно эффективное упражнение, прорабатывающее всю заднюю поверхность бедер. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Делайте широкий шаг вперед и приседайте, пока бедро не станет параллельным полу. Плечи должны быть расправлены, спина максимально прямой.

    Махи назад.


    Для сохранения равновесия возьмитесь за спинку стула и выполняйте мощные махи назад. Для эффективности упражнения рекомендуется использовать специальные утяжелители. При махе назад старайтесь зафиксировать ногу в максимально высоком положении, чтобы почувствовать работу мышц.

    Махи назад на полу.


    Выполняется практически так же, как и предыдущее упражнение. Встаньте на четвереньки, руки расположите на ширине плеч, тазобедренный сустав должен находиться точно над коленями. Делайте махи назад, задерживая ногу в максимально высоком положении.

    Подъем таза лежа.


    Лягте на пол, согните ноги в коленях и расположите их на ширине плеч. Теперь начинайте опускать и поднимать таз. Для эффективности упражнения можно положить что-то тяжелое на бедра. В верхней точке задерживайтесь на 30–50 секунд, максимально сжимая ягодицы.

    Такие упражнения в сочетании с правильным питанием помогут добиться желаемого результата за несколько месяцев тренировок.

    Как будет выглядеть стандартная программа тренировки?

    • Первый день: глубокие приседания, выпады, плие и махи, 3 подхода по 8–12 повторений на каждое упражнение.

    • Второй день: румынская тяга, сплит-приседания, выпады, махи, 3 подхода по 8–12 повторений на каждое упражнение.

    Постепенно наращивайте нагрузку: либо увеличивайте вес, либо количество подходов. Перед тренировкой обязательно должна быть десятиминутная разминка, которая позволит прогреть мышцы и избежать травм.

    Как быстро накачать ягодицы

    Накачать ягодицы девушке можно за 2–6 месяцев регулярных тренировок. Дело в том, что все зависит от индивидуальных особенностей организма, метаболизма, правильно подобранного питания и программы тренировок. Некоторые могут заметить положительные изменения уже через пару недель интенсивных занятий, а кому-то ради вожделенного результата придется попотеть подольше.


    В любом случае быстро накачать ягодицы помогут только в тренажерном зале. Домашние тренировки тоже могут быть эффективны: в том случае если Вы способны на железную дисциплину и будете регулярно выполнять упражнения из своей программы.

    Тем, кто никак не может добиться желанных форм, стоит обратить пристальное внимание на такое упражнение, как гиперэкстензии. Выполняется оно исключительно на специальном тренажере, на первых этапах – только под внимательным присмотром тренера, потому что требует правильной техники. В противном случае вместо положительного результата можно получить проблемы с позвоночником. Это упражнение эффективно не только в прокачке ягодиц, но также позволяет проработать практически все группы мышц.

    А еще придется отрегулировать питание: исключить мучное, жирное, сладкое. Если Вы сладкоежка, шоколад лучше заменить свежими фруктами или протеиновыми батончиками Herbalife, которые не только могут стать полноценным перекусом, но и отличаются приятным вкусом.

    Рекомендации и советы

    Всем девушкам, желающим накачать попу в домашних условиях, рекомендуется:

    • Не забывать о чередовании силовых и аэробных нагрузок.

    • Включать в силовые тренировки обязательные базовые упражнения по 8–12 повторений в сете.

    • Выбирать оптимальный вес, постепенно увеличивая его через каждые 3–4 дня.

    • Отдыхать между подходами не более 2 минут.

    • Соблюдать режим питания и сна.

    В здоровом теле – здоровый дух. Так что регулярные тренировки позволят Вам не только добиться красивого рельефа тела, но и помогут поддерживать организм в тонусе.


    И, конечно, крайне важно правильно питаться. Есть люди, которые считают, что чизбургер стоит лишнего получаса занятий в зале. Но лучше в принципе избегать чрезмерно жирной еды с большим содержанием сахара – это позволит контролировать вес и нормализовать работу ЖКТ. В рационе обязательно должен быть животный белок, жиры и углеводы. При правильном подборе БЖУ Вы с большей вероятностью сможете держать свой вес в пределах нормы и чувствовать себя максимально комфортно.

    Кстати, в моду все сильнее входит бодипозитив. И, вопреки расхожему мнению, это течение призывает не толстеть, а любить и беречь свое тело. Это значит, что качать попу и добиваться идеального пресса можно (и нужно!) не ради восторженных взглядов противоположного пола, а исключительно для собственного комфорта.


    Узнайте, как питаться
    сбалансированно
    и контролировать
    свой весУзнать больше 2019-09-16

    Автор: Будь в Форме

    Оцените материал!

    Добавить отзыв

    bud-v-forme.ru

    Качаем ягодицы в домашних условиях

    Хотите иметь подтянутые и упругие мышцы ягодиц, но не любите заниматься на тренажёрах? Выход есть — качаем ягодицы в домашних условиях! При правильном построении занятия тренироваться дома не менее эффективно, чем в спортзале.

    Красивые накачанные ягодицы в домашних условияхКрасивые накачанные ягодицы в домашних условиях

    Качаем ягодицы в домашних условиях — поехали!

    Мы предлагаем вам пятерку упражнений для проработки ягодичных мышц, выполняя которые вы сможете в кратчайшие сроки привести свою фигуру к желаемой форме. Вы можете варьировать данную тренировку в зависимости от вашего уровня подготовки, можете использовать дополнительный вес и изменять рекомендуемое количество повторов.

    Горячая пятерка упражнений для ягодиц

    Приведённая ниже тренировка содержит самые эффективные упражнения для ягодиц. Они прекрасно подойдут как для женщин, так и для мужчин, желающих сделать своё тело идеальным.

    Очень важно хорошо размяться перед занятием. Потратьте 5 минут на активный бег на месте, прыжки, повороты корпуса и махи руками. Эти простые движения не только разогреют мышцы, но и подготовят тело к предстоящей нагрузке.

    После этого можете приступать к упражнениям для ягодиц дома.

    1. Приседания, стопы развернуты диагонально

    Для начала выполните серию приседаний. Это самые простые, но при этом крайне интенсивные движения. В особенности, если вы выполняете это упражнение, используя дополнительную нагрузку. Такая версия приседаний, при которой стопы стоят чуть шире плеч и носки развернуты в стороны на 45 градусов, прекрасно укрепляет ягодицы, стабилизаторы позвоночника, мышцы брюшного пресса и спины.

    1. Поставьте ноги на ширине плеч, носки разверните в стороны, а руки скрестите на груди или вытяните вперед.
    2. На выдохе присядьте так, чтобы бёдра оказались параллельны полу. На вдохе поднимитесь.
    3. Старайтесь сохранять спину максимально ровной на протяжении всего упражнения.
    4. Сделайте 30 приседаний.
    Приседы - самые эффективные упражнения для ягодицПриседы - самые эффективные упражнения для ягодиц

    Самые эффективные упражнения для ягодиц — это, конечно, приседы.

    2. Стоя на локтях и коленях — пятку к потолку

    Второе упражнение выполняется на полу. Постелите коврик и встаньте на колени, руки поставьте перед собой на пол.

    1. Опустите локти на пол и подтяните живот. В таком положении таз находится несколько выше плеч.
    2. Сделайте выдох и поднимайте правую ногу вверх так высоко, как сможете, пяткой тянитесь к потолку. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы поясница и спина не прогибались вниз. Корпус должен оставаться идеально ровным.
    3. Совершите 30 повторений правой ногой. Передохните и повторите упражнение левой ногой.

    Поднимайте ногу максимально вверх, словно пяткой хотите продавить потолок. Потренировавшись пару раз вы поймете, что выполнять упражнения для ягодиц дома ничуть не труднее, чем в спортзале. Самое главное — следить за техникой и не лениться.

    3. Отведение бедра в сторону лежа

    Следующее движение представляет собой классические махи, позволяющие проработать внешнюю боковую поверхность бедер. Это самое эффективное упражнение для подтяжки ягодиц и бёдер в этой области. Но для того чтобы оно дало хороший результат, необходимо внимательно следить за техникой его выполнения.

    1. Лягте на правый бок. Слегка оторвите корпус от пола, согнув правую руку в локте и зафиксировав на ней голову.
    2. На выдохе поднимите левую ногу вверх. На вдохе опустите её вниз, но не касайтесь другой ноги. Продолжайте выполнять упражнение до появления сильного чувства жжения в мышцах. Постарайтесь сделать 25 повторов.
    3. Повернитесь на другой бок и повторите движение правой ногой.
    Отведение бедра лежа на бокуОтведение бедра лежа на боку

    Делаем махи прямой ногой до возникновения чувства жжения в мышцах.

    4. Выпады конькобежца

    Еще одно упражнение из списка самых эффективных упражнений для ягодиц, которое вы можете выполнить без специального оборудования, — это выпады конькобежца. Эта необычная разновидность выпадов тренируют координацию движений и ягодицы, а также прекрасно тонизирует мышцы корпуса.

    1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, согнутые руки зафиксированы на талии.
    2. На выдохе сделайте выпад назад правой ногой. В отличие от классического выпада, когда нога движется строго по прямой траектории, в выпаде конькобежца нога идёт назад по диагонали.
    3. Сделайте вдох и приставьте правую ногу назад к левой. Совершайте подъём только за счёт усилия передней ноги.
    4. Повторите движение левой ногой.
    5. Выполните по 20 повторений каждой ногой.
    Выпады конькобежца для ягодичных мышцВыпады конькобежца для ягодичных мышц

    Выпады конькобежца выполняются назад и наискосок. За счет этого ягодичная мышца растягивается сильнее, что позволяет ее лучше проработать.

    5. Становая тяга

    Последнее упражнение — это становая тяга. Для его выполнения вам понадобятся гантели, которые вы можете заменить штангой или любым другим весом, вплоть до бутылок с водой. Не нужно брать слишком большой вес. Для начала вполне достаточно 5 килограмм. Это движение универсально и прекрасно вписывается в любой силовой комплекс.

    1. Встаньте прямо, слегка согнув ноги в коленях. Возьмите вес в руки.
    2. Вдохните и сохраняя спину ровной, наклонитесь вперёд. Угол в коленях не меняется на протяжении всего выполнения упражнения. На выдохе осуществите подъём за счёт сжатия ягодиц. Поднимаясь, обязательно сводите лопатки. Это снимает лишнее напряжение мышц спины.
    3. Сделайте 25 повторов.
    Становая тяга - упражнение для ягодицСтановая тяга - упражнение для ягодиц

    Становая тяга — классическое упражнение для проработки ягодиц. Вы можете использовать гантели, штангу или любой другой вес.

    Секреты успешного тренинга

    Итак, как накачать ягодицы дома вы поняли. Теперь приведу несколько секретов, которые позволят сделать ваши тренировки максимально эффективными. Для того чтобы быстро заметить положительные изменения в своём облике, обязательно воспользуйтесь этими рекомендациями.

    1. Тренируйтесь регулярно. Качайте ягодицы в домашних условиях хотя бы 3 раза в неделю. Более редкие занятия сделают результат более размытым. Однако, не следует прибегать к другой крайности: слишком частая нагрузка на одну группу мышц не позволит мышечным волокнам полноценно восстановиться. Оптимально делать 1 или 2-дневный перерыв между тренировками.
    2. Правильно дышите. Помните, что усилие (например, подъём ноги) всегда совершается на выдохе. А расслабление мышц и отдых должны начинаться на вдохе. Невыполнение этого пункта сделает даже самые эффективные упражнения для бёдер бесполезными.
    3. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с выполнения базовых версий каждого движения. Когда вы осилите необходимое число повторений, усложните их. Для этого добавьте еще подход или используйте отягощение.
    4. Не забывайте о кардио. Если вы хотите сократить проявления целлюлита и похудеть, обязательно сочетайте упражнения для ягодиц дома с кардио. Вы можете бегать, прыгать через скакалку или заниматься аэробикой. Секрет прекрасной формы — это 3-4 часа такой нагрузки в неделю.

    Теперь вы знаете, как качать ягодицы дома. Сочетая кардио и специальные силовые упражнения, которые были описаны в этой статье, вы добьётесь потрясающих результатов. Ваши ягодичные мышцы подтянутся и станут более рельефными, а кожа приобретёт упругость. Вы сможете навсегда забыть о таких проблемах, как некрасивая форма ягодиц и целлюлит.

    just-fit.ru

    bookmark_borderКак убрать бока в домашних условиях упражнения – убираем жир эффективно в домашних условиях

    убираем жир эффективно в домашних условиях

    leyktpzzfwm

    leyktpzzfwm

    Жировые отложения в области живота, которые мы называем боками, беспокоят многих людей, особенно девушек. Они ужасно портят фигуру и выглядят непривлекательно. К сожалению, многие факторы нашей жизни приводят к их образованию. В частности, это сидячая работа и неправильное питание, да и отсутствие времени на полноценные тренировки тоже дает о себе знать. Впрочем, тратить много времени целесообразно не всегда. Существуют эффективные упражнения для боков, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, посвящая им лишь полчаса. Главное – не сдаваться и заниматься регулярно.

    Основы борьбы с боками: подготовка к упражнениям

    Если вы решили убрать бока упражнениями и готовы приступить к тренировкам, то предварительно учтите следующие рекомендации:

    • В будущем постарайтесь избегать стрессов и волнений, так как в подобных ситуациях организм активно вырабатывает гормон кортизол, который приводит к накапливанию жира в районе живота.
    • Старайтесь не употреблять спиртное, в особенности пиво. Оно содержит фитоэстроген, способствующий образованию так называемого «пивного живота».
    • Питание должно быть правильным и сбалансированным. Не обязательно сидеть на жестких диетах, но здоровое меню должно стать вашим другом.
    • Пейте достаточное количество воды. Она помогает поддерживать обмен веществ, а также очищает организм от шлаков и токсинов, что также способствует похудению.

    Воды нужно пить не меньше 1,5-2 литров в день.

    Разминка перед тренировкой

    Прежде чем начинать выполнять эффективные упражнения для боков, сделайте небольшую разминку, которая поможет разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Достаточно выполнить простые движения из приведенного ниже списка:

    • Круговые движения плечами и руками.
    • Круговые махи ногами, согнутыми в коленях.
    • Хождение на носочках;
    • Повороты туловища в стороны;
    • Круговые движения корпусом;
    • Неглубокие приседания с подъемом на носки.

    Эффективные упражнения, чтобы убрать бока

    Упражнения для похудения боков в домашних условиях помогут проработать проблемную зону и скорректировать силуэт. Не ленитесь выполнять их регулярно, и уже вскоре вы заметите результаты. Рассмотрим, какие из них эффективны против боков.

    1. Планка

    Планка – прекрасное упражнение для пресса и боков, оно помогает эффективно проработать вес корпус, задействуя также руки, спину, ягодицы, ноги. Упражнение не направлено на накачку мышц, зато замечательно помогает подтянуть бока и цело в целом. Существуют разные вариации планки: базовая, на локтях, боковая, с поднятой ногой и так далее. Чередуя различные варианты, вы можете смещать акцент нагрузки и делать тренировки более разнообразными.

    Спина должна быть прямой, не сутультесь и не прогибайте поясницу. Все тело должно составлять прямую линию. Смотреть нужно в пол.  Руки должны быть согнуты в локтях, кисти соберите в кулак и руками образуйте будто треугольник, чтобы локти были расположены перпендикулярно линии плеч – это поможет обеспечить устойчивость. Ноги также держите прямо, не сгибайте их в коленях, стойте на носках. Втяните живот, дышите ровно. В процессе выполнения упражнения необходимо держать напряжение – не допускаются прогибы спины и провисания живота. Планка относится к категории статичных упражнений, поэтому нужно максимально сконцентрироваться на его выполнении.

    Для начала будет достаточно выдержать в планке 30 секунд. Затем постепенно увеличивайте это время до нескольких минут. Помните о напряжении. Если вы чувствуете, что планка дается вам легко, увеличьте длительность ее выполнения и попробуйте другие варианты.

    shutterstock-197152781

    shutterstock-197152781

    2. Скручивания

    Скручивания –  отличные упражнения для похудения боков, направленные на область живота. При их выполнении задействуются прямые и косые мышцы пресса, мышцы кора.

    Для выполнения базовых скручиваний нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки поместить за голову или на грудь. Играет роль положение спины. Поднимаясь, немного округляйте ее, чтобы работал именно пресс, а не поясница.

    Если поначалу выполнять упражнение вам тяжело, можете держать руки впереди перед собой, что поможет улучшить равновесие.

    Для начала достаточно выполнять три подхода по пять раз, постепенно повышая нагрузку.

    2

    2

    3. Велосипед

    Упражнения на бока для женщин включают в себя знакомый нам еще с детства велосипед. Он отлично помогает проработать косые мышцы живота, борясь тем самым с ненавистными жировыми отложениями.

    Для его выполнения нужно лечь на спину, убрать ладони за затылок, широко развести в сторону локти. Ноги нужно держать на весу, колени согнуть под прямым углом и расположить их четко над тазом. Плечи немного приподнять над полом и вытянуть шею – это ваше исходное положение. Вдохните, на выдохе поверните корпус влево и потяните левое колено и правый локоть друг к другу. Одновременно вытягивайте правую ногу от себя. Затем вернитесь в исходное положение.  Выполните аналогичное скручивание в другую сторону – это будет один повтор.

    Всего рекомендуется сделать по два подхода в 20-25 раз.

    atb

    atb

    4. Мельница

    Знакомое нам еще с детства упражнение мельница для боков – отличный способ избавится от жировых отложений в области живота.

    Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки и ноги должны быть прямыми. Теперь наклоните корпус вперед и махните вниз сначала одной, а потом другой. Сделайте несколько подходов по 20 раз.

    В процессе выполнения упражнения контролируйте дыхание.

    trenirovka-s-ani-lorak-5

    trenirovka-s-ani-lorak-5

    5. Подъемы ног

    Такие упражнения для убирания боков прорабатывают косые мышцы живота, а также отводящие мышцы бедер.

    Нужно лечь на бок, опереться на нижний локоть, другую руку убрать за затылок. Вдыхая, поднимите верхнюю ногу выше нижней на 30-40 см, выдыхая, плавно подтяните находящуюся внизу ногу к верхней и на пару секунд зафиксируйтесь в таком положении. Вдохните, на выдохе возвратите вниз обе ноги. Пытайтесь не заваливаться корпусом назад либо вперед. Если вам тяжело держать равновесие, поставьте верхнюю руку кистью на пол, увеличив площадь опоры. Спину в течение всего выполнения упражнения держите прямо, плечи – расправленными, а шею – вытянутой.

    Сделайте два подхода по 15-20 раз для каждого бока.

    5

    5

    6. Бодифлекс

    В вопросе о том, как убрать жир с боков, бодифлекс может стать незаменимым помощником. Нужно сесть  на пол, подогнуть под себя колени, держа при этом спину прямо. Вдыхая, поднимите левую руку, отведите ее в правую сторону и задержитесь на несколько секунд. Затем на выдохе возвратитесь в исходную позицию. В процессе выполнения упражнения вы должны ощущать, как тянутся бока.

    То же самое повторите с другой рукой. Потянитесь несколько раз, меняя руки. Преимущество бодифлекса в том, что он помогает не только убрать бока, но и улучшить гибкость ног и позвоночника.

    6d7e622969a13d0b79064f75b432694e

    6d7e622969a13d0b79064f75b432694e

    7. Наклоны

    Наклоны – отличные упражнения чтобы убрать бока.  Если вы хотите именно похудеть, выполняйте их без веса, так как при его наличии вы будете работать больше на набор мышечной массы. Существует большое количество видов наклонов. Можно чередовать разные: в стороны, вперед, назад. Всего рекомендуется делать несколько подходов по 20-30 повторений.

    Исходное положение одинаковое при всех видах упражнения. Ноги нужно поставить на ширину плеч, руки на поясе, спину держите прямо и смотрите вперед. В процессе выполнения наклона не отрывайте от пола стопу, не сутультесь. Наклоняйтесь в четкой плоскости. Если делаете наклоны вперед и назад, не сутультесь и не уклоняйтесь в сторону. Если наклоняетесь в стороны, не заваливайтесь вперед или назад.

    7

    7

    8. Обруч

    Кручение обруча – отличный помощник для тех, кто не знает, какими упражнениями убрать бока. Видов обручей или же хула-хупов сегодня существует масса – можно выбрать любой в зависимости от желаемой нагрузки. Особенно полезны обручи с массажными вставками, которые эффективны тем, что улучшают кровообращение за счет массажного эффекта.

    Новичкам рекомендуется начинать с легких обручей, и уже постепенно переходить к утяжеленным вариантам. Начинайте с небольшого количества времени, со временем увеличивая его.

    Кручение обруча имеет определенные противопоказания. К ним относятся проблемы с внутренними органами, беременность, критические дни. Также не стоит заниматься после еды – подождите пару часиков.

    exsercise-hula-hoop-jpg1_

    exsercise-hula-hoop-jpg1_

    Приспособления для выполнения упражнений от боков

    Повысить эффективность тренировок помогут различные тренажеры и спортивное оборудование. В домашних условиях можно использовать простые снаряды:

    • Гантели помогают улучшить нагрузку, укрепляют мышцы живота. В домашних условиях можно заменить их наполненными водой бутылками. Но не перестарайтесь с весами – для похудения они должны быть небольшими.
    • Прыжки со скакалкой эффективно прорабатывают все группы мышц и сжигают много калорий, что положительно влияет на процесс борьбы с боками.
    • Можно использовать фитбол, позволяющий укрепить мышцы живота, спины, ног, а также похудеть и улучшить осанку.
    • Эффективные упражнения могут выполняться и на обычном стуле. Сядьте на него и поднимайте согнутые в коленях к животу – повторите это эффективное упражнение не меньше пятнадцати раз.
    • Повороты туловища на специальном диске – еще один прекрасный способ избавиться от живота и боков.
    • В тренажерном зале особо эффективным для проработки мышц живота является римский стул.

    Если вы хотите убрать бока, упражнения для девушек, представленные выше, помогут вам в этом. Все они просты и доступны, и всё, что вам потребуется – это немного времени, усердие и регулярность. Конечно, помните о том, что физическую активность просто необходимо дополнить правильным и сбалансированным питанием. Важно отказаться от вредных привычек, пересмотреть свой образ жизни и попытаться не нервничать – все это поможет обрести стройную красивую фигуру, в частности, побороть ненавистные бока.

    Как похудеть в боках: полезное видео

    www.fitnessera.ru

    упражнения, эффективные тренировки на неделю, диета, обертывания, гимнастика в домашних условиях

    В отличие от мужчин, представительницы слабого пола чаще сталкиваются с проблемой лишнего веса. Ведь стресс, возраст, рождение детей всегда приводят к потере стройности. Зачастую женщины избавляются от лишнего жира на животе, но ненавистные «ушки» остаются. Поэтому на пути к стройной фигуре девушки часто задаются вопросом, как убрать жировые отложения в боках на талии.

    Содержание статьи:

    Почему на талии появляются бока?

    Основные причины появления боков:

    • нерегулярный прием пищи;
    • переедание;Как убрать бока на талии женщине: упражнения, диета, эффективные методы
    • нарушение гормонального фона;
    • беременность;
    • отсутствие спорта;
    • частое употребление алкогольных напитков;
    • нарушение режима сна и отдыха;
    • курение.

    Гимнастика в домашних условиях

    Чтобы справиться с поставленной задачей, нет необходимости покупать абонемент в фитнес-клуб. Но следует помнить, что в домашних условиях отсутствует не только спортивный инвентарь, но тренер, который может дать полезные советы.

    В качестве компенсации можно воспользоваться общими рекомендациями для занятий в домашних условиях:

    • Регулярность. Если не придерживаться данного пункта, то ни один комплекс упражнений не поможет избавиться от лишнего веса.
    • Вода. Чтобы обмен веществ внутри организма работал быстрее, необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Для женского организма норма составляет 2,5 л.Как убрать бока на талии женщине: упражнения, диета, эффективные методы
    • Отказ от вредных привычек. Если игнорировать данный пункт, то сил на выполнение необходимого комплекса упражнений будет недостаточно.
    • Правильное питание. Чтобы освободиться от «ушек», необходимо пересмотреть рацион и режим употребления пищи. Для достижения желанной фигуры следует кушать небольшими порциями не реже 4-х раз в сутки. При этом большая часть еды должна быть съедена в первой половине дня.
    • Отсутствие стресса. Женщинам свойственно переживать неприятности, употребляя много сладостей. Поэтому следует исключать плохое настроение и стараться во всем находить положительные моменты.

    Эффективные упражнения

    Как убрать бока на талии женщине, может подсказать тренер в спортивном клубе. Однако, даже находясь дома, можно добиться желаемого результата.

    Для этого следует воспользоваться следующим комплексом эффективных упражнений:

    • Планка. Необходимо принять положение, как перед отжиманием. Далее следует опустить руки в локтях и стараться продержаться в такой позе. При этом прогиба в пояснице быть не должно. Выполнять не менее 3-х раз ежедневно.
    • Вакуум. Упражнение лучше делать стоя на ногах, раздвинутых немного больше ширины плеч. Необходимо слегка нагнуться и опереться руками на колени. Затем следует сделать глубокий вдох – выдох, прижимая подбородок к груди и не дышать. В тот момент, когда воздух покидает легкие нужно максимально втянуть живот внутрь. В таком положении надо продержаться около 10 секунд. После надо встать прямо и вздохнуть. Выполнять упражнение можно только натощак, по 5 подходов с интервалом по минуте. Вакуум нельзя делать во время менструации и овуляции.
    • Приседания. Встать, опустить корпус тела, сгибая ноги в коленях. Во время выполнения упражнения важно сделать прогиб в пояснице. Приседать следует 7 раз. Необходимо повторять 5 подходов.
    • Велосипед. Начальное положение – лежа на полу с поднятыми и согнутыми в коленях ногами. Далее нужно просто совершать вращательные движения, которые имитируют езду на велосипеде. Для достижения эффекта необходимо выполнять 10 подходов по 15 раз в разные стороны.
    • Скручивание. Чтобы выполнить данное упражнение следует использовать предыдущее исходное положение и поворачивать корпус тела 20 раз в правую, а затем левую сторону, пытаясь коснуться локтем колена. Необходимо выполнять 5 подходов.Как убрать бока на талии женщине: упражнения, диета, эффективные методы

    Противопоказаниями к вышеперечисленным упражнениям относятся:

    • хронические заболевания органов ЖКТ;
    • межпозвонковая грыжа;
    • сколиоз;
    • гипертония.

    Упражнения с весом

    Как убрать бока на талии женщине, используя отягощения, может показать только опытный тренер. Выполнять такие упражнения в домашних условиях нельзя. В противном случае можно получить травму. Поэтому следует ознакомиться с примерами таким упражнений, но делать их под контролем специалиста.

    Одним из видов тренировки, который подойдет для избавления от скопившегося на боках жира является становая тяга. Для выполнения данного упражнения встать прямо.  При этом носки должны быть разведены. Далее надо присесть, держа спину ровно, поднять штангу и медленно ее опустить.

    Второе упражнение более простое. Для его выполнения понадобятся две гантели с весом по 2 кг. Их необходимо взять в каждую руку, встать прямо. Далее нужно медленно наклоняться в правый бок, опуская правую руку.Как убрать бока на талии женщине: упражнения, диета, эффективные методы

    При этом сжатые в ладони гантели нельзя отрывать от тела. Таким образом, чтобы правая рука скользила по ногам вниз от бедер, а другая – вверх. После те же движения нужно повторить с левой стороны. Со временем вес гантелей должен быть увеличен.

    Противопоказания к тренировкам с отягощениями:

    • заболевания опорно-двигательного аппарата;
    • невралгия;
    • мочекаменная болезнь;
    • холецистит.

    Кроме этого, силовые тренировки запрещены людям, перенесшим в течение года любые операции.

    Как убрать бока хулахупом?

    Для достижения наилучших результатов следует правильно подобрать размер обруча. Его диаметр должен быть равен длине ног девушки. Упражнение нельзя выполнять ранее 2-х часов после принятия пищи. Начинать крутить хулахуп следует с 2-х минут в каждую сторону, постепенно увеличивая продолжительность упражнения до получаса.

    При этом необходимо следить, чтобы скорость вращения была одинаковая, иначе нагрузка на косые мышцы распределиться неравномерно. Эффект от такой нагрузки будет заметен примерно через 3 недели.

    Как способ убрать бока на талии женщины, хулахуп является одним из самых доступных. Ведь можно самостоятельно приобрести хулахуп и заниматься в домашней обстановке.

    Однако у данного метода борьбы с лишним весом существуют недостатки. Например, на протяжении всего упражнения нельзя опустить руки, это вызывает дополнительную усталость. Кроме того, обруч запрещено вращать во время критических дней, а также при наличии болей в спине и брюшной области.

    Можно ли убрать бока бегом?

    Бег относится к кардионагрузкам. Он улучшает работу сердца, укрепляет сосуды и способствует сжиганию подкожного жира. Но так как во время тренировки работает все тело, то и лишний вес будет уходить не только с боков.

    Как убрать бока на талии женщине: упражнения, диета, эффективные методыКак правильно бегать чтобы убрать бока на талии женщины

    Такое упражнение следует выполнять ежедневно, при этом следует учитывать, что для достижения наилучших результатов его продолжительность не должна быть менее 20 минут. Во время бега лучше чередовать быстрый и медленный темп. При соблюдении этих условий первый результат будет виден уже через 2 – 4 недели.

    Комплекс упражнений на неделю

    Учитывая все вышеперечисленные упражнения, можно составить таблицу тренировок на неделю:

    Понедельниквакуум – 5 подходов по 10 с.;

    бег – 20 мин.;

    планка – 3 подхода по 1 мин.;

    обруч – 5 мин.

    Вторникбег – 20 мин.;

    становая тяга – по усмотрению тренера;

    упражнение с гантелями – 5 подходов по 10 раз;

    приседания – 5 подходов по 7 раз

    Средавакуум – 5 подходов по 10 с.;

    бег – 20 мин.;

    велосипед – 10 подходов по 15 раз;

    приседания – 5 подходов по 7 раз;

    скручивания – 5 подходов по 5 раз;

    обруч – 5 мин.

    Четвергбег – 20 мин.;

    планка – 3 подхода по 1 мин.;

    велосипед – 10 подходов по 15 раз;

    скручивания – 5 подходов по 5 раз;

    Пятницабег – 20 мин.;

    становая тяга – по усмотрению тренера;

    упражнение с гантелями – 5 подходов по 10 раз;

    приседания – 5 подходов по 7 раз

    Субботавакуум – 5 подходов по 10 с.;

    бег – 20 мин.;

    планка – 3 подхода по 1 мин.;

    обруч – 5 мин.

    Воскресениебег – 20 мин.;

    велосипед – 10 подходов по 15 раз;

    приседания – 5 подходов по 7 раз;

    скручивания – 5 подходов по 5 раз;

    обруч – 5 мин.

    Важно отметить, что переходить к такой схеме тренировок следует постепенно. В таблице предполагается два дня тренировок в спортивном зале – вторник и пятница.

    Упражнения после родов

    Как убрать бока на талии женщине после родов и когда начинать тренировки, должен подсказать акушер-гинеколог. Стандартно считается, что до достижения младенцем двухмесячного возраста маме запрещены любые физические нагрузки.

    Когда данный срок истечет, следует постепенно начинать с легкой гимнастики, которая включает в себя выполнение следующего алгоритма действий:

    • Исходное положение: лечь, согнув ноги в коленях. Следует сделать вдох и сжать мышцы на животе, затем выдохнуть и расслабиться. Необходимо выполнить 5 подходов.
    • Исходное положение: лечь на левый бок. Следует делать махи правой ногой вверх, не сгибая ее в колене. Повторить 5 раз. После упражнение повторить на правом боку.Как убрать бока на талии женщине: упражнения, диета, эффективные методы
    • Данное упражнение похоже на предыдущее, только махи нужно совершать, сгибая ногу в колене и касаясь носками пола. Следует выполнять по 2 подхода по 3 раза с каждой стороны.
    • Исходное положение: лечь, согнув ноги в коленях, руки расположить вдоль туловища. Далее необходимо приподнять поясницу так, чтобы грудь, поясница и колени образовали прямую линию. После снова вернуться в прежнюю позицию.

    Когда организм привыкнет к такому комплексу упражнений, можно будет постепенно добавлять велосипед, скручивания и переходить на полноценную тренировку.

    Как убрать бока при помощи диеты

    Физические нагрузки играют большую роль во время снижения веса. Однако результата можно достичь намного быстрее, если провести корректировку в процессе питания.

    Важно отметить, что стоит отказаться от модных монодиет, в которых требуется голодание и преобладание в рационе определенного продукта.

    Такие методы могут принести вред здоровью. Лучше придерживаться правильного питания.

    К нему относятся:

    • завтрак, который должен быть самым плотным приемом пищи;
    • употребление углеводов исключительно утром;
    • преобладание в рационе овощей.

    Также не стоит забывать про методы, которые способствуют снижению аппетита, среди них можно выделить:

    • достаточное употребление воды;
    • дробное питание;Как убрать бока на талии женщине: упражнения, диета, эффективные методы
    • исключение острых приправ.

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Чтобы добиться наилучшего результата, необходимо знать, какие продукты следует включить в свой рацион, а от каких следует отказаться.

    К пище, которую следует употреблять, можно отнести:

    • сложные углеводы: овсяная, перловая, рисовая, гречневая, пшеничные крупы;
    • белки: яйца и отварное куриное мясо;
    • жиры: растительные масла.Как убрать бока на талии женщине: упражнения, диета, эффективные методы

    Список продуктов, которые способствуют отложению жира:

    • жирное мясо;
    • колбасные изделия;
    • мучные и кондитерские продукты;
    • макароны из нетвердых сортов пшеницы;
    • газированные напитки.

    Кроме того, важно исключить все жареное и консервированное.

    Обертывание

    Различают холодное и горячее виды обертывания. В первом случае оно более эффективное, ведь организм затратит большее количество энергии для согрева. Кроме того, прибегая именно к холодному способу можно подтянуть кожу. Горячее обертывание подойдет для тех, кто хочет избавиться еще и от целлюлита. Кроме того, оно доставляет более приятные ощущения, чем холодное.

    Обертывание не является очень эффективным способом, с помощью которого можно добиться наилучшего результата. Его обязательно следует использовать в совокупности с правильным питанием и физическими нагрузками.

    Такой косметический метод подойдет для тех девушек, у которых отсутствуют следующие противопоказания:

    • беременность и период лактации;
    • заболевания кожного покрова;
    • гипертония;
    • сердечнососудистые заболевания.

    Перед процедурой следует убедиться, что компоненты, которые будут использованы во время обертывания не вызывают аллергической реакции.

    Массаж

    Как убрать бока на талии женщине, так же подскажет массажист. С помощью специальных техник он может корректировать контуры тела девушки, ускорить обмен веществ в организме и улучшить состояние кожи.

    Среди различных видов жиросжигающего массажа можно выделить следующие:

    • вакуумный;Как убрать бока на талии женщине: упражнения, диета, эффективные методы
    • прессотерапия;
    • шариковый;
    • лимфодренажный.

    Все вышеперечисленные виды массажа являются достаточно эффективными. Но для достижения лучших результатов, необходимо регулярно прибегать к процедурам. Перед тем, как записаться на сеанс, следует убедиться в отсутствии противопоказаний к определенному виду массажа.

    Аппаратная косметология

    К эффективным способам аппаратной косметологии для удаления жира в конкретном участке тела, в том числе боков следует отнести:

    • мезотерапия;
    • криотерапия;
    • озонотерапия.

    Во время мезотерапии под кожу вводят специальные инъекции, которые включают в себя жиросжигающие компоненты. После процедуры все вещества, которые подвернулись распаду, выводятся организмом самостоятельно. Результативность процедуры можно заметить  уже через 3 недели. Количество сеансов должен определять специалист.Как убрать бока на талии женщине: упражнения, диета, эффективные методы

    Криотерапия заключается в использовании жидкого азота. Его используют либо исключительно на конкретную зону, в таком случае процедуру называют криомассажем, либо на все тело. В последнем случае сеанс подразумевает погружение в специальную криосауну. Один курс обычно составляет около 15 процедур.

    В отличие от предыдущего вида аппаратной косметологии, озонотерапия включает в себя еще и воздействие кислорода. Помимо этого данная смесь вводиться в виде инъекций, которые расщепляют подкожный жир. Один курс может включать до 10 сеансов. Их количество зависит от объема работы.

    Сохранение мотивации

    Мотивация играет особую роль в достижении желаемого результата. Одним из методов ее сохранения является совместное похудение. Для этого необходимо найти среди знакомых тех, кто тоже преследует такую цель.

    Кроме того, чтобы не растратить в процессе достижения желанной фигуры  силу воли, следует рассказать о планах большому количеству людей. Такой трюк заставит даже самую ленивую девушку идти к своей цели, ведь в противном случае будет стыдно перед знакомыми.

    Почему не получается убрать бока?

    Иногда случается так, что девушка активно работает над достижением красивой фигуры, но проблемные места в боках все равно остаются.

    Можно выделить следующие причины, которые приводят к такому результату:

    • Плохая осанка. Определить такую проблему можно просто встав перед зеркалом и выпрямив спину. Если нежелательные рельефы исчезли, либо уменьшились, то следует укрепить мышечный корсет спины.
    • Застой жидкости. Избавиться от такой проблемы помогут небольшие прыжки на носочках.
    • Поздний ужин. Не все знают, что пища, попавшая в организм позже 19 часов, может откладываться в жир. Поэтому следует подкорректировать режим питания.

    Существуют множество способов, которые могут помочь женщине убрать бока на талии. Важно просто следовать им и проявить силу воли. Ведь только в таком случае можно будет радоваться своему отражению в зеркале.

    Оформление статьи: Мила Фридан

    Видео про то, как убрать бока

    8 способов уменьшить бока и живот:

    ladysdream.ru

    Как убрать бока и живот в домашних условиях

    Санкт-Петербург +7 (812) 920-68-08
    • Услуги
      • Похудение
      • Косметология
      • Массаж
      • Тренинги и программы
    • Наши преимущества
    • Ваш путь к стройности
    • Сколько стоит?
    • Полезные статьи
    • Контакты
    • Похудение
    • Косметология
    • Массаж
    • Тренинги и программы
    • Наши преимущества
    • Ваш путь к стройности
    • Сколько стоит?
    • Полезные статьи
    • Контакты

    bormentaldoctor.ru

    Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях

    Современным эталоном красоты человека является стройность и отсутствие лишних килограмм. Убрать нежелательные жировые отложения на животе и боках возможно и в домашних условиях, но для этого необходимы как физические упражнения, так и правильное питание, что непременно скажется на красоте и здоровье.

    Содержание статьи:

    Можно ли убрать жир только с живота и боков

    Специалисты  утверждают, что убрать жир только с одной части тела, с живота и боков, совершенно не затрагивая остальные, в домашних условиях практически невозможно.

    Достижимо это лишь искусственными методами, например, липосакцией. Правильное питание и регулярное выполнение физических упражнений, так или иначе, изменят все тело в лучшую сторону.

    Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях

    С помощью правильно подобранных занятий можно сделать акцент именно на нужной части тела, но в целом фигура всё равно станет более подтянутой, крепкой и стройной.

    Мотивация – путь к успеху

    Ключевым фактором в успехе любого дела является правильная мотивация. Однако мало просто абстрактного желания. Необходимо четко поставить конечную цель, понять для чего именно это нужно и продумать для себя систему поощрений и наказаний.

    Цель может выражаться в килограммах или желаемом размере одежды. Мотивом, лежащим в основе желания начать бороться с лишним весом, может стать, например, забота о собственном здоровье или желание обновить гардероб.

    Главное условие – мотив должен вдохновлять и быть значимым

    Поощрения помогут поддерживать мотивацию на нужном уровне и не сдаться на полпути, а «штрафы», даже символические, будут стимулом избегать соблазнов.

    Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях

    Для людей, которым важна оценка окружающих, отличной мотивацией может стать публичное обещание в социальных сетях: например, похудеть за три месяца на определенное количество килограмм, и регулярный отчет о достигнутых результатах.

    Нормализация питания

    Одним из ключевых факторов стройной фигуры является правильное питание. Очевидно, что для снижения веса необходимо тратить калорий больше, чем потреблять. При этом многие думают, что главное – уменьшить количество в рационе сладкого и жирного.

    Диетологи предупреждают, что полное исключение жиров из рациона нежелательно, поскольку это может привести к нарушению обменных процессов

    Ограничить необходимо в первую очередь животные жиры, отдав предпочтение растительным, а также полиненасыщенным жирным кислотам, содержащимся в рыбе и орехах.

    Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях

    Также нужно пересмотреть в рационе продукты, содержащие углеводы. Чтобы вес снижался, из питания нужно исключить быстроусвояемые углеводы: продукты из пшеничной муки и сладости.

    Гораздо полезнее изделия из муки грубого помола, с большим содержанием клетчатки. Они не только медленнее усваиваются, но и стимулируют работу пищеварительной системы. Нельзя при составлении рациона забывать про белки. Больше всего их в птице, рыбе, кисломолочных продуктах, яйцах.

    Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях

    Составляя меню, нужно отдать предпочтение овощам. Фрукты, хоть и являются источником витаминов и микроэлементов, содержат много сахара. Диетологи рекомендуют отдать предпочтение грейпфрутам, апельсинам, яблокам и ананасам. Разнообразить меню можно и с помощью ягод – малины, ежевики, черники, вишни.

    Пищу, требующую термической обработки, лучше варить или запекать. Для заправки надо использовать не традиционные соусы (кетчуп, майонез, сметана), а растительные масла.

    Для более быстрого снижения веса и нормализации обмена веществ диетологи рекомендуют принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями. При этом основная часть должна приходиться на середину дня.

    Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях

    Правило «не есть после 6 вечера» достаточно условно и зависит от времени отхода ко сну. В любом случае ужинать необходимо не менее, чем за 4 часа до сна. Если незадолго до этого начинает мучить чувство голода, допускается выпить стакан кефира.

    Водный баланс

    При описании правильного рациона диетологи обращают внимание на важность для организма чистой воды.

    Необходимо это по нескольким причинам:

    1. Вода помогает обмануть чувство голода. Особенно это полезно бывает в начале процесса, когда происходит снижение порций, и организм еще не привык к этому. Выпитая вода частично заполнит желудок и создаст имитацию сытости.
    2. Недостаток воды приводит к замедлению обменных процессов. А значит, жировые отложения тоже будут уходить медленнее.
    3. Вода необходима для естественного вывода шлаков и токсинов.
    4. Без влаги клетки кожи теряют упругость. При похудении сохранять тонус кожи особенно важно, так как резкое снижение веса лишает кожу своеобразной подушки, роль которой играла жировая прослойка. Таким образом кожа может стать дряблой.

    Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условияхСредняя норма воды – 30 мл. на 1 кг. веса. Желающим похудеть диетологи не рекомендуют совмещать прием пищи и питье, поскольку вода разбавляет желудочный сок, и еда хуже усваивается.

    Считается, что нужно пить за полчаса до еды и через час-полтора после нее. Если хочется разнообразить вкус воды, в нее можно добавить лимонный сок или немного меда. Жидкость, как и пищу, лучше употреблять небольшими порциями в течение дня.

    Правильное дыхание

    Правильное дыхание насыщает организм кислородом, улучшает осанку, снимает стресс и служит своеобразной гимнастикой для пресса. Основой является задействование в этом процессе диафрагмы.

    Первоначально отследить правильность выполнения можно, положив руку на живот. При вдохе брюшная полость должна выдаваться вперед, а при выдохе – уходить назад. Вдыхать нужно носом, выдыхать через губы.

    Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях

    После освоения техники выполнять упражнения по правильному дыханию можно в любом месте – даже в общественном транспорте.

    Физические упражнения в домашних условиях

    Так как убрать живот и бока в домашних условиях с помощью одной диеты вряд ли удастся, тем, кто желает похудеть, не обойтись без физических упражнений. Худоба сама по себе не выглядит здоровой, если не сочетается с подтянутыми мышцами и красивой осанкой. Есть много упражнений, не требующих специальной подготовки и большого количества времени.

    Для коррекции фигуры в области талии и живота нужно ставить две цели: сжечь жир и укрепить мышцы. Поэтому просто качать пресс будет недостаточно – это упражнение хорошо стимулирует мускулатуру, но плохо справляется с жиром. В то же время уменьшение жировой прослойки без работы над тонусом мышц приведет к появлению дряблых кожных складок.

    Людям, имеющим проблемы с позвоночником, сердечно-сосудистой системой, диабетом перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом

    Боковые скручивания косых мышц

    Исходное положение: лежа на спине, согнуть ноги в коленях и отвести их в сторону. Для удобства выполнения упражнения руку с той стороны, в которую согнуты ноги, кладут на пол или на живот, а другую руку заводят за голову. Корпус при этом слегка оторвется от пола в ту сторону, куда согнуты ноги.

    На выдохе нужно оторвать голову и лопатки от пола и сделать движение плечом согнутой руки в сторону ног. Не надо пытаться действительно достать локтем колено, отрываться должна только верхняя часть корпуса.Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях

    Свободная рука при этом должна оставаться в исходном положении. Чтобы нагрузка шла именно на мышцы пресса, а не шеи или плеч, движение должно быть достаточно плавным. На вдохе тело возвращается в исходную позицию.

    Желательно делать за один подход не менее 12 повторений на каждую сторону. Всего за тренировку можно сделать 3-4 подхода. Если позволяет физическая подготовка, можно использовать утяжелители или добавить к повороту корпуса мах ногой.

    Девушкам не рекомендуется делать это упражнение приоритетным, поскольку развитые косые мышцы зрительно увеличивают талию

    Верхний пресс

    Верхним прессом называют участок живота выше пупка.

    Упражнения, которые дадут максимальную нагрузку на эту часть тела:

    1. Пресс. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Стопы можно поставить на пол или положить на опору на уровне коленей (диван или скамейку). Руки скрестить на груди или сцепить на затылке. На выдохе корпус поднимается вверх как можно выше. Спина при этом должна быть слегка согнута. Если физическая подготовка не позволяет отрывать спину полностью, достаточно согнуть спину и оторвать голову от пола. Желательно за один подход сделать не менее 15 повторов. Всего рекомендуется 2-3 подхода;
    2. Подъемы ног. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. На выдохе плавно поднимать прямые ноги вверх под углом 90°, на вдохе так же плавно опускать в первоначальную позицию;
    3. Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условияхПрогибы. Лечь на живот, руки вытянуть вперед. На выдохе отрывать одновременно туловище, руки и ноги. Зафиксировать позицию примерно на 3 сек., после чего вернуться в исходное положение. Выполнить 2-3 подхода, по 15 повторов.

    Подъёмы на весу

    Для этого упражнения потребуется турник или шведская стенка. Нужно зацепится за опору руками, чтобы ноги не касались пола. На выдохе поднимать ноги параллельно полу, зафиксировать на несколько секунд, потом так же плавно опустить их вниз. Если позволяет физическая подготовка, рекомендуется делать не менее 10 повторов.

    Занятия с обручем

    Упражнения с обручем позволяют не только проработать мышцы пресса и сформировать тонкую талию, но и оказывают массажное действие, особенно если выбрать специальную модель с выпуклыми элементами.

    Чтобы снаряд крутился, а не падал на пол, потребуется определенный навык и координация. Перед началом упражнений стоит сделать небольшую разминку – наклоны в разные стороны и вращения корпусом.Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях

    После того, как вращательные движения, удерживающие обруч в нужном положении, будут освоены, упражнения можно разнообразить:

    1. Вращать снаряд в разные стороны: сначала по часовой стрелке, затем против.
    2. Если позволяет свободное пространство, во время вращения можно двигаться – делать несколько шагов вперед и назад, вправо и влево.
    3. Перемещать обруч во время вращения чуть ниже к бедрам и поднимать обратно к талии.
    4. Менять темп движения: от быстрого до максимально медленного, позволяющего удержать снаряд.

    Желательно крутить обруч не менее 2-3 минут подряд. Общее время упражнения должно составлять 10-15 минут.

    Волшебная планка

    Планка – простой и эффективный способ укрепить мышцы пресса. Правильная планка предполагает абсолютно ровный корпус, который во время упражнения должен представлять прямую линию от головы до пяток. Минимальное время выполнения упражнения – 10 секунд. Для контроля времени желательно держать перед глазами часы с секундной стрелкой или секундомер.

    Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях

    Для начинающих рекомендуется стойка на локтях. Для этого корпус поднимают над полом из положения лежа, точками опоры служат локти и носки. Туловище должно быть максимально ровным, таз не должен подниматься или провисать. Время нахождения в планке рекомендуется постепенно увеличивать.

    Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях

    После того, как упражнение на локтях будет даваться легко, его стоит усложнить. Планку можно выполнять на вытянутых руках, опираясь только на ладони. Можно во время упражнения отрывать от пола одну руку или ногу, тогда опора будет не на 4 точки, а на 3.

    Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях

    Люди с хорошей физической подготовкой могут вставать в боковую планку, когда тело поворачивается боком, а опора идет на две точки. Аналогично классической, боковая планка может выполняться с опорой на локоть или на прямую руку.

    Упражнения с мячом

    Фитбол требует дополнительной мышечной нагрузки, чтобы удерживать равновесие, поэтому его использование повышает эффективность упражнений для пресса.

    Рекомендуемые упражнения:

    • Упражнение 1. Исходное положение: лежа на спине, положить поднятые ноги на мяч так, чтобы стопы не касались снаряда. Затем таз надо поднять вверх и начать подкатывать фитбол ногами как можно ближе к себе.
    • Упражнение 2. Лечь на мяч спиной, руки скрестить на груди, ноги опираются о пол. Выполнять подъемы корпуса вверх, при этом слегка откатиться ягодицами назад, чтобы не упасть со снаряда, а остаться сидеть на нем.
    • Упражнение 3. Наклоны ног в стороны. Исходное положение: лежа на спине, поднять ноги перпендикулярно полу, зажав между ними мяч, руки развести в стороны. Не отрывая плеч от пола наклонять ноги поочередно вправо и влево, не выпуская фитбол.
    • Упражнение 4. Мяч можно использовать вместо ролика. Для выполнения упражнения встать на колени, снаряд поставить перед собой и опереться о него кулаками. Затем нужно начать катить мяч вперед, постепенно вытягиваясь. Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условияхНаиболее популярные и эффективные упражнения с фитболом, которые помогут решить задачу, как убрать бока, живот и укрепить мышцы бедра. Комплекс можно выполнять в домашних условиях.

      Корпус должен быть прямым, колени оставаться на полу. Когда корпус полностью вытянется, на фитболе должны лежать руки, грудью о него опираться нельзя. Позу необходимо зафиксировать на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение, откатывая мяч назад.

    Прямая растяжка

    Есть несколько видов упражнений на растяжку мышц пресса:

    1. Лечь на живот и упереться ладонями в пол на уровне груди. Напрягая ягодицы, отрывать от пола верхнюю часть тела, прогибаясь назад.Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях
    2. Сесть на стул, руки сцепить на затылке. Затем медленно наклонятся поочередно в разные стороны, следя за правильным положением корпуса. Локти должны составлять прямую линию, их нельзя заводить вперед, ягодицы и бедра не должны отрываться от сиденья. Чтобы их легче было удерживать в таком положении, можно зацепиться стопами за ножки стула.Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях
    3. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опираются о заднюю поверхность бедра. Для выполнения упражнения нужно медленно прогибаться назад, скользя руками вниз по бедрам и напрягая ягодичные мышцы. Голову во время выполнения упражнения также нужно откинуть назад.Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях

    Эти упражнения могут привести к болям в пояснице и защемлению нервов, поэтому людям, имеющим проблемы с позвоночником, перед их выполнением нужно обязательно посоветоваться с врачом.

    Программа тренировок на неделю

    Если стоит цель убрать живот и бока, то для ее достижения в домашних условиях нужно помнить про такой важный фактор, как регулярность. Фитнес-инструкторы советуют заниматься не менее 3 раз в неделю, а также в целом увеличить физическую активность: больше ходить пешком, стараться реже пользоваться лифтом.

    Кроме того, важно менять порядок выполнения упражнений и чередовать интенсивные тренировки с упражнениями в низком темпе. Общее время одной тренировки должно быть не менее получаса, до ощущения приятной усталости.Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях

    Также не стоит забывать о разминке, чтобы подготовить тело к нагрузкам, и завершающей расслабляющей заминке.

    Составляя программу тренировок, не стоит пытаться выполнить сразу все упражнения. Достаточно выбрать 5-6 из них и выполнять по 2-3 подхода.

    Например, эффективной будет такая программа:

    • Планка.
    • Скручивания на фитболе.
    • Подъемы ног.
    • Обруч.
    • «Велосипед» лежа на спине.
    • Растяжка на фитболе.

    Подходы можно делать подряд или по кругу. Также комплекс можно разбавлять упражнениями для других групп мышц, чтобы фигура выглядела пропорционально, и хороший пресс не контрастировал со слабыми руками.

    Время от времени упражнения полезно менять, чтобы задействовать как можно больше мышц, и тренировочный процесс продолжал оставаться интересным.

    Дни между силовыми тренировками рекомендуется уделить аэробным нагрузкам – бегу, плаванию, велосипедным поездкам, игровым видам спорта

    Массаж и обертывание

    В домашних условиях массаж и обертывания как средство убрать живот и бока доступны не всегда. Во-первых, делать их самому себе достаточно сложно. Во-вторых, эти процедуры имеют противопоказания, поэтому прежде чем их делать, требуется консультация со специалистом.Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях

    Массаж для похудения помогает улучшить кровообращение и обмен веществ, но при этом предполагает достаточно интенсивное воздействие на проблемные зоны и часто сопровождается достаточно болезненными ощущениями.

    Дома можно делать себе массаж с помощью специальных щеток или роликов. Однако стоит понимать, что эффект от такой процедуры будет значительно ниже, чем от медицинского массажа, выполненного профессионалом.

    В отличие от массажа, провести в домашних условиях обертывание для того, чтобы убрать жир с живота и боков, вполне реально. Для этого можно использовать аптечные средства или приготовить состав самостоятельно.

    Чаще всего для домашних процедур используют растопленный мед, разведенный уксус, косметическую глину, шоколад, молотый кофе и др.

    Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условияхМедовое обертывание помогает убрать лишний жир с живота и боков в домашних условиях

    Можно приготовить смесь из 2-3 ингредиентов, например, добавить в мед горчицу и оливковое масло, или соединить масло и молотую ламинарию. Допускается добавить в смесь несколько капель любимого эфирного масла.

    Как проводить обертывание:

    • Перед процедурой кожу желательно очистить с помощью скраба;
    • Затем на кожу наносят выбранное средство и заматывают пищевой пленкой. Слишком туго пленку заматывать нельзя – это приведет к ухудшению кровообращения, что только усилит проблему;
    • Поверх пленки желательно надеть теплую одежду для создания парникового эффекта.

    Оптимальная длительность процедуры – 20-30 минут, после чего следует принять душ и отдохнуть. Поэтому в домашних условиях обертывания лучше делать вечером.

    Противопоказаниями для обертываний являются варикоз, гипертония, проблемы с сердцем, кожные заболевания

    Бег для похудения

    Вопреки распространенному мнению, увлекаться бегом людям с лишним весом не стоит, потому что этот вид активности дает большую нагрузку на суставы и велик риск получения травмы. Короткие пробежки эффекта не дадут, поскольку в первые минуты организм расходует не жир, а гликоген, содержащийся в печени.

    Однако длительная пробежка без подготовки чревата как минимум мышечными болями, а то и травмами. Поэтому первоначальные короткие пробежки стоит воспринимать как подготовку к более длительным нагрузкам и не ждать быстрых результатов.Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях

    Чтобы организм перестал расходовать гликоген и переключился на стратегические жировые запасы, продолжительность бега должна быть не менее 30 минут. Более эффективно будет чередовать бег с разной скоростью: начинать с бега трусцой, потом переходить на быстрый бег, потом снова замедляться вплоть до шага.

    Всего таких циклов за тренировку должно быть 5-6. Дышать во время бега следует через рот. Бегать желательно по специальным дорожкам на стадионе или по ровным грунтовым тропинкам. Асфальтовое покрытие слишком жесткое и не подходит для длительных тренировок.

    Дополнительные процедуры для плоского живота

    Помимо вышеперечисленных процедур дополнительными средствами, помогающими убрать жир с боков и сделать талию тоньше, а живот более плоским, являются специальные антицеллюлитные крема.

    Если нет противопоказаний по состоянию здоровья, хорошим подспорьем в борьбе с лишними килограммами станут горячая ванна или баня (сауна). Схожий эффект используется и в рекламируемых поясах для похудения. Конечно, сами по себе все эти методы чуда не сотворят, но в сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием ускорят процесс и помогут подтянуть кожу.

    Когда ждать результатов

    Чаще людей интересуют не только способы, которыми в домашних условиях можно убрать живот и бока, но и как сделать это максимально быстро.

    Насколько быстро станут видны первые результаты, и когда будет достигнута конечная цель, зависит от многих факторов. Среди них и возраст, и особенности обмена веществ, и уровень физической подготовки, и, разумеется, разница между точкой старта и желаемым результатом.

    Специалисты предупреждают, что слишком быстрая потеря веса хоть и возможна, но часто оказывается вредна для здоровья. К тому же, велик риск, что результат окажется недолговечным.

    В целом первые результаты не стоит ждать раньше, чем через 2-3 недели

    Надо быть готовым, что через какое-то время падение веса замедлится – специалисты называют это «эффектом плато». Важно в этот период не отчаиваться и не опускать руки.

    Коррекция фигуры – длительный процесс, требующий усилий и воли. Поставив перед собой цель похудеть, нужно четко понимать, что волшебной таблетки для этого не существует.

    Часто это требует изменение образа жизни и определенных жертв. Поэтому полезно всегда в голове держать конечный результат и не стесняться хвалить себя даже за небольшие успехи.

    Полезные видео материалы о том, как убрать живот и бока в домашних условиях

    Как убрать бока и живот за короткий срок в домашних условиях:

    Комплекс упражнений, позволяющий быстро убрать бока и живот в домашних условиях:

    ladysdream.ru

    20 правил + 20 упражнений (ФОТО)

    Одними из самых трудно устраняемых проблемных зон у девушек считаются бока или, как их еще называют, «ушки на талии». Безусловно, жировые складки, которые неэстетично выглядывают через одежду, могут расстроить каждого. Сегодня мы расскажем об основных правилах, как убрать бока в домашних условиях или в спортзале.

    Как убрать бока

    Как убрать бока в домашних условиях или в зале

    В вопросе как убрать бока есть одна существенная сложность. Никакие силовые упражнения не помогут вам избавиться от навязчивых складок на боках. Дело в том, что работа над укреплением мышц в данном случае абсолютно бесполезна, если не сказать вредна. Ваша основная цель в борьбе с ушками на талии — устранение жира, который любит собираться в области живота в силу особенностей женского организма и детородных функций. Cпециальными упражнениями убрать бока не получится. Но что же тогда делать? Попробуем разобраться.

    Два главных компонента, которые помогут вам убрать бока и избавиться от ушек на талии:

    1. Правильное питание
    2. Интервальные тренировки

    Первый шаг: питание

    Любое похудение и уменьшение процента жира в организме всегда начинается с питания. Не с тренировок, не с физической активности, а именно с питания. Поэтому если вы хотите убрать бока, избавиться от ушек, уменьшить талию и живот, то вам нужно пересмотреть свой рацион.

    10 главных советов по правильному питанию:

    1. Исключите из своего меню быстрые углеводы, которые вызывают резкие скачки сахара в крови, провоцируют постоянное чувство голода и способствуют накоплению жировых отложений в области талии. В первую очередь это: белый хлеб, мучные изделия из белой муки, сахар, промышленные сладости, кондитерские изделия, печенья, булочки, крекеры, каши быстрого приготовления, картофель фри, практически все меню в фастфуд-ресторанах. Исключить из рациона быстрые углеводы – это простое и эффективное правило, которое поможет вам убрать бока и уменьшить живот. Именно быстрые углеводы чаще всего откладываются в стратегических запасах организма (у девушек это обычно область боков и бедер, у мужчин – живот).
    2. Если быстрые углеводы лучше минимизировать в рационе, то сложные углеводы, наоборот, должны стать основой вашего рациона. Сложные углеводы не вызывают резких скачков сахаров в крови и дают длительное насыщение. Если вы постоянно чувствуете голод и желание перекусить, то скорее всего вам не хватает в рационе сложных углеводов. Кроме того, без сложных углеводов невозможен рост и поддержка мышц, который обеспечиваются белком, но при непосредственном участии углеводов. Сложные углеводы это: зерновые крупы, цельнозерновой рис, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые продукты, цельнозерновой хлеб, некрахмалистые овощи. Ни в коем случае не исключайте углеводы из рациона! У вас не будет ни энергии, ни нормального обмена веществ.
    3. Постепенно внедряйте в свой рацион полезные продукты. Например, вместо сладостей включите в меню фрукты и сухофрукты, вместо белого риса – бурый рис, вместо белого хлеба – цельнозерновой, вместо чипсов – орехи, вместо жирного мясо – постное, вместо майонеза в качестве заправки – белый йогурт или оливковое масло, вместо жареных продуктов – вареные или приготовленные на пару. Начните есть зерновые крупы, бобовые (фасоль, чечевица, нут), свежие и приготовленные овощи.
    4. Старайтесь питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Во-первых, это три основные приемы пищи: завтрак (в течение часа после пробуждения), обед (в середине дня), ужин (за 2-3 часа до сна). Во-вторых, по одному перекусу между основными приемами пищи в течение дня.
    5. Приучите себя к ежедневному завтраку. Завтрак пробуждает организм и запускает метаболические процессы. Хороший плотный завтрак, насыщенный сложными углеводами, уменьшает риск вечернего «зажора» и в конечном счете помогает похудению. Идеальным завтраком будет каша (овсяная, гречневая, ячневая, перловая, пшенная), куда на ваш выбор можно добавить молока, фруктов, сухофруктов, ягод, меда, орехов.
    6. Есть после 18:00 можно! Но желательно, чтобы ужин был за 2-3 часа до сна. В основе блюда на ужин должен быть белок. Например, идеальным ужином станет творог/творожная запеканка, мясо/рыба с овощами (желательно белое мясо или белая рыба), яйца с овощами. За полчаса до сна можно выпить стакан кефира.
    7. Пейте больше воды, это помогает притупить чувство голода и надолго сохранить чувство сытости. Кроме того, достаточное потребление воды улучшает состояние кожи и работу ЖКТ. В среднем желательно пить не менее 1,5 литров чистой воды в день.
    8. Исключите алкоголь, который задерживает воду и провоцирует пищевые срывы. На время похудения лучше избегать даже красного сухого вина.
    9. Хорошим перекусом будет несладкое зеленое яблоко. Почувствовали голод? Возьмите зеленое яблоко, оно всегда у вас должно быть под рукой (с собой в сумке или дома на столе). Если вы не хотите яблоко, значит вы не голодны. Так вы отучите себя от бездумного потребления сладостей и фастфуда.
    10. Если вы хотите не просто на время сбросить лишний вес и убрать бока, а сохранить и закрепить результат навсегда, то выбирайте такую систему питания, которой вы сможете придерживаться всю свою жизнь. Ваша задача не найти подходящую диету, а изменить свое питание и пищевые привычки так, чтобы питаться правильно и сбалансированно. Это важно не только для похудения, но и для вашего здоровья.

    Что важно прочитать про питание:

    Даже с регулярным фитнесом похудеть без ограничений в питании практически невозможно. Посудите сами, при часовой кардио-тренировке в среднем темпе вы теряете 300-400 ккал. Это цена одного скромного пирожного. Если вы не следите за своим питанием, то никакие тренировки даже в самом интенсивном темпе не помогут вам в устранении боков.

    Как убрать бока: 20 главных правил + 20 лучших упражнений

    Второй шаг: тренировки

    Вы наверняка спросите: получается, можно не тренироваться, а только следить за питанием и этого будет достаточно, чтобы убрать бока? Да, для снижение процента жира в организме и устранении боков достаточно пересмотреть питание. Но с регулярными тренировками вы достигнете цели гораздо быстрее.

    Польза тренировок для похудения:

    • обеспечение дополнительного расхода калорий
    • ускорение метаболизма
    • сжигание жира в течение 24 часов после тренировки
    • тонус мышц и упругость тела
    • повышение уровня физической подготовки

    10 главных советов по тренировкам «от боков»:

    1. Эффективнейшим способом по борьбе с жировыми отложениями на боках являются интервальные тренировки, в которых сочетаются кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышечного корсета (кора). Тренировки должны быть регулярными, в идеале 3-4 раза в неделю по 30-45 минут.
    2. Для устранения боков бессмысленно просто качать пресс. Упражнения на пресс тонизируют мышцы под жировой прослойкой, но уменьшению боков и живота они не способствуют. «От боков» нужно выполнять интервальные тренировки для сжигания жира.
    3. Если вы посещаете спортивный зал, то в дополнении к силовым упражнениям включите в свой тренировочный план занятия на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе. Старайтесь тренироваться по интервальному методу, чередуя средний и высокий темп занятий. Это поможет вам сжечь больше калорий.
    4. Если вы посещаете групповые занятия, то для устранения боков выбирайте в первую очередь кардио-тренировки и интервальные тренировки. Для сжигания жировой прослойки лучше отдавать предпочтение тем занятиям, которые быстро поднимают пульс.
    5. Обратите внимание на упражнение планка. Оно задействует большую часть корсетных мышц, поэтому является одним из самых полезных для тела. Читайте подробнее о классической планке и боковой планке. Планка помогает устранить мышечные дисбалансы, выпрямить осанку, укрепить кор и визуально подтянуть область живота и талии.
    6. Однако не существует никаких изолирующих упражнений от боков, которые помогут вам целенаправленно устранить жир именно в этой зоне. Наклоны, скручивания, повороты, боковые планки, которые особенно эффективны для косых мышц живота не убирают жировую прослойку на боках.
    7. Обруч не является оптимальным средством для устранения боков. Крутить обруч – это лучше, чем сидеть на диване, но если есть выбор, то лучше потратить это время на качественное кардио, чем на обруч. Однако такой вариант интервальных нагрузок как, например: 2 минуты вы крутите обруч, а 2 минуты прыгаете через скакалку или делаете другое кардио – это очень даже эффективно.
    8. Кроме того, тело худеет целиком и по своему особому принципу, который чаще всего определяется генетически. Поэтому если ваша главная проблемная зона – бока, то и худеть она будет тяжелее всего, а при наборе веса именно там, вероятно, будет в первую очередь откладываться жир.
    9. Бег на улице и быстрая ходьба также являются отличными вариантами тренировок, которые помогут вам убрать бока и похудеть в целом. Если вы не планируете заниматься спортом, то постарайтесь хотя бы увеличить дневную активность: больше ходите пешком и гуляйте, уменьшив длительность пассивного отдыха.
    10. Питание и кардио-тренировки — это основные методы избавления от ушек на талии. Ведь если ноги, руки и даже живот мы можем преобразить обычными силовыми упражнениями, то «накачать бока» не представляется возможным.

    Как похудеть только в боках? По сути, никак. Бока – это не мышцы, а жировая прослойка, поэтому воздействовать на них с внешней стороны невозможно. Поэтому все, что вам нужно – это уменьшить процент жира в организме путем ограничений в питании и регулярных физических нагрузок.

    Готовый план упражнений, чтобы убрать бока

    Предлагаем вам готовую тренировку, которая поможет вам убрать бока, уменьшить талию и избавиться от живота. В этой тренировке предполагается чередование кардио-упражнений для повышения пульса и сжигание калорий и упражнений на мышечный корсет для визуального улучшения области живота и талии. Подчеркиваем, что локальное жиросжигание – это достаточно условное понятие, поэтому данная тренировка направлена в том числе на похудение и тонуса всего тела в целом.

    Общая продолжительности тренировки составляет 40-45 минут. Вас ждет 2 раунда по 20 минут, между раундами отдых 1 минута. В каждом раунде будет 10 упражнений, которые повторяются в два круга.

    Общая схема тренировки:

    • Первый раунд: 10 упражнений, повторяем в два круга (20 минут)
    • Второй раунд: 10 упражнений, повторяем в два круга (20 минут)

    Упражнения в раунде выполняются по схеме:

    • Новички: 30 секунд работы, 30 секунд отдых
    • Продвинутые: 45 секунд работы, 15 секунд отдых.

    Если у вас нет возможности тренироваться 45 минут (или вы начинающий), то разделите тренировку на две половины по 20 минут. Самое важное, чтобы кардио-упражнения сочетались с упражнениями для кора, ведь именно это сочетание является идеальным способом для сжигания калорий и жира. Перед тренировкой необходимо выполнить разминку.

    Как часто выполнять тренировку:

    • 2-3 раза в неделю, если выполнять тренировку целиком на 45 минут
    • 5-6 раз в неделю, если выполнять тренировку наполовину на 20 минут

    Таймер (30 сек. работа / 30 сек. отдых):

    Таймер (45 сек. работа / 15 сек. отдых):

    Первый раунд упражнений

    В этом раунде вас ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме: 45 секунд работы, 15 секунд отдых (продвинутые) либо 30 секунд работы, 30 секунд отдых (новички). Упражнения в раунде повторяются в два круга, между кругами возьмите отдых на 1 минуту.

    Топ-20 женских КРОССОВОК для фитнеса

    1. Прыжки с разведением рук и ног

    Jumping Jack

    2. Повороты в планке на локтях

    Повороты в планке

    3. Горизонтальный бег

    Альпинист

    4. Подъемы ног

    Подъемы ног

    5. Бег с захлестом голени

    Бег с захлестом голени

    6. Скручивание в боковой планке

    Подтягивание колена в боковой планке

    7. Приземистые прыжки

    Разведение рук и ног с приседанием

    8. Подъемы корпуса с касанием ног

    Скручивания набок

    9. Подтягивание колен к груди

    Подтягивание колен к груди

    10. Разведение рук в полуприседе

    Разведение рук в полуприседе

    Упражнение №6, №8 и №9 в первом круге выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону.

    Второй раунд упражнений

    В этом раунде вас также ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме: 45 секунд работы, 15 секунд отдых (продвинутые) либо 30 секунд работы, 30 секунд отдых (новички). Упражнения в раунде повторяются в два круга, между кругами возьмите отдых на 1 минуту.

    ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

    1. Бег с высоким подъемом колен

    Бег с подъемом колен

    2. Выпад с поворотом корпуса

    Выпад с поворотом

    3. Альпинист с поворотом

    Альпинист с поворотом

    4. Лыжник

    Лыжник

    5. Боковые подъемы ног

    Подъем ноги в сторону стоя на коленях

    6. Берпи

    Берпи

    7. Твисты

    Русский поворот

    8. Разведение ног в планке

    Разведение ног в планке

    9. Приседание + удар ногой в сторону

    Приседание + отведение ноги в сторону

    10. Прыжок в узкий присед

    Разведение рук и ног в узкий присед

    Упражнение №5 и №9 в первом круге выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону.

    Рецепт, как убрать бока или ушки на талии, очень прост: питайтесь правильно и тренируйтесь. Если вы ждали какого-то волшебного способа, то его нет. Улучшение своего тела и фигуры – это серьезный труд, который требует вашего времени и усилий.

    Читайте также:

    goodlooker.ru

    Как убрать бока в домашних условиях: боремся с жиром быстро

    zir

    zir

    Некрасивые «бока» в области талии и живота портят фигуру и заставляют нас комплексовать. Причем часто есть они не только у тех, кто имеет лишний вес, но и у тех, кто вполне стройный, и только эта особенность телосложения является проблемой. Конечно, с боками можно и нужно бороться. И потребуется тут комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и коррекцию рациона, и дополнительные процедуры. Рассмотрим, как убрать бока, и что нужно для этого делать.

    Причины появления боков

    Прежде чем разбираться, как убрать бока в домашних условиях, нужно понять, почему они в принципе появляются. Чаще всего к ним приводит переедание и употребление вредной пищи, малоактивный образ жизни, а также наследственная предрасположенность. Причем организм человека, особенно женский, устроен так, что живот – первое место, где откладываются жировые отложения.

    Привыкли перекусывать на ходу бутербродами или гамбургерами? Не удивляйтесь, что вам нужен ответ на вопрос о том, как убрать жир с боков. Именно такие перекусы – злейшие враги фигуры. Особо не насыщая и не давая организму ничего полезного, они, тем не менее, очень активно откладываются в области боков. Еще один предрасполагающий к этому фактор – это употребление алкоголя и курение.

    Недостаток сна, равно как и стрессы – еще одна причина того, что организм активно начнет откладывать все лишнее на боках. В организме нашем все взаимосвязано. Недосып провоцирует стресс, вырабатывающий гормон кортизол, что ведет к накоплению боков. Определите, какие именно факторы актуальны для вас, и постарайтесь сделать все, чтобы их ликвидировать.

    Правильное питание против боков

    Начинать бороться с жировыми отложениями в области живота и боков необходимо с коррекции своего рациона. Сразу скажем, что жесткие диеты, на которые многие привыкли надеяться – не ваши помощники в обретении идеальной фигуры. Они дают очень краткосрочные результаты, а в дальнейшем вес возвращается с тройной силой. Вам нужно питаться правильно и сбалансировано, постараться отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и прочих прелестей. Рассмотрим, какими будут азы питания для тех, кто хочет быстро убрать бока.

    • Обязательно завтракайте. Полноценный завтрак значительно снижает риски того, что вы переедите в течение дня, насытит вас энергией и улучшит обменные процессы. Идеальный вариант для завтрака – это сложные углеводы (каши) и белки.
    • Кушайте часто и небольшими порциями. Дробное питание 5-6 раз в день с перерывами 2-3 часа поможет поддерживать уровень сытости и метаболизма, а также со временем сузит объем желудка, что также будет способствовать похудению.
    • Ели захотелось перекусить, используйте что-то полезное. Подойдут фрукты, отварные яйца, орешки или сухофрукты, кисломолочная продукция.
    • Употребляйте достаточное количество клетчатки. Она содержится в зерновых, фруктах и овощах. Также необходим белок, который является основным строительным материалом для мышц и способствует сжиганию большого количества калорий.
    • Старайтесь исключить из рациона сладкое, газировку и алкоголь, жирные и маринованные блюда, майонез и различные соусы.
    • Ужинать рекомендуется не позже, чем за три часа до сна. Идеальный вариант для ужина – нежирные белковые продукты, кисломолочные напитки, овощи и салаты. Если хочется кушать перед сном, выпейте стакан воды или кефира.
    • Рекомендуется исключить из рациона животные жиры, заменив их растительными. Растительные жиры организму необходимы, и полный отказ от них – одна из популярных ошибок худеющих, которая приводит к ряду неприятностей со здоровьем. Источниками полезных жиров являются растительные масла, орехи, рыба.

    food-1707645_640

    food-1707645_640

    Тем, кто хочет похудеть, рекомендуется подумать о необходимости очищения кишечника. В домашних условиях для этого можно использовать клизмы для очищения, а также смесь из гвоздики, полыни и пижмы. Рекомендуется употреблять фрукты и овощи, содержащие клетчатку. Самые полезные продукты для очистки кишечника: яблоки, груши, белокочанная капуста, свекла, тыква, баклажаны, курага и чернослив, гречка, рис, пшено, овсянка.

    Как убрать бока быстро: упражнения

    Без физической активности справиться с лишними жировыми отложениями не получится. Если диета направлена на весь организм в целом, то в упражнениях стоит делать упор именно на проблемную область. Вы можете подобрать вид активности, который вам нравится. Хорошо помогает справиться с лишним жиром бег, плавание, пилатес, хула-хуп.

    Существует большое количество комплексов упражнений, направленных на борьбу с боками. Программы под названием вроде «убираем бока за 20 занятий» действительно эффективны, но не стоит ориентироваться  на четко заявленные сроки, так как в каждом случае все индивидуально. Не гонитесь за сроками и быстрым похудением – лучше избавляться от всего лишнего медленно, но безопасно и уверенно.

    Об упражнениях, направленных на борьбу с боками, вы можете прочесть на сайте отдельную статью (ССЫЛКА). Тут мы предложим лишь некоторые действия. Существуют общие правила для тех, кто планирует начинать заниматься:

    • Выполнять упражнения нужно 3-4 раза в неделю.
    • Упражнения должны делаться в несколько подходов с небольшими перерывами.
    • Предварительно выполняйте разминку для разогрева мышц.
    • Старайтесь выполнять упражнения плавно, избегая чрезмерно резких движений. Дыхание должно быть ровным.

    Теперь рассмотрим несколько базовых упражнений, которые будут полезны в такой цели, как убрать жир с боков женщине.

    1. Скручивания

    Благодаря такому простому упражнению можно полностью проработать все мышцы пресса, а дополнительно руки и ноги. Нужно лечь на пол, вытянуть руки и ноги. Одновременно поднимайте вверх прямые руки и ноги. При этом важно держать спину прями и тянуться к ногам подбородком.

    1

    1

    2. Ножницы

    «Ножницы» идеальны для проработки нижнего пресса. Нужно лечь на пол, поднять ноги под углом примерно в 60 градусов и поочередно подтягивать к лицу каждую из них, не сгибая ее при этом.

    Если вы будете опускать ноги на пол полностью, дополнительно будут задействоваться мышцы ягодиц, бедер и ног.

    2

    2

    3. Боковая планка

    Планка в целом – отличное упражнение для проработки всего тела. Боковая же ее вариация отлично прорабатывает косые мышцы живота. Станьте в боковую планку, опираясь на локоть. Выровняйте тело полностью, задержитесь в таком положении. Потом выполняйте скручивания корпусом вниз.

    3

    3

    4. Велосипед

    Простой велосипед, который знаком нам еще со школьной программы – это замечательное упражнение для устранения боков на талии.

    4

    4

    5. Отжимания от пола

    Несмотря на то, что отжимания направлены больше на мышцы рук и груди, он помогает держать в тонусе и живот, мышцы которого работают как стабилизаторы. Если отжиматься в классическом варианте вам тяжело, можете делать упражнение с колен.

    5

    5

    Массаж против боков

    Тем, кто решил убрать бока за неделю, не стоит торопить себя такими сроками, так как достижение результата будет в каждом случае индивидуально. Тем не менее,  вы можете значительно ускорить сроки этого, если наряду с правильным питанием прибегнете к дополнительным процедурам.  Отлично помогает справиться с боками массаж. Лучше доверить его профессионалу, но при желании и возможности можно выполнять его самостоятельно в домашних условиях. Можно обратить внимание на такие виды массажа:

    • щипковый – используется и как самостоятельная техника, и как начальная стадия других видов массажа для разогрева мышц;
    • вакуумный – предполагает использование специальных силиконовых банок, способствующих рассасыванию жира;
    • точечный – эффект достигается при воздействии на конкретные точки, как при процедуре иглоукалывания;
    • водный – предполагает воздействие на проблемный участок направленной струи воды.

    Все эти массажи позволяют добиться следующего эффекта:

    • улучшает процессы восстановления клеток;
    • устраняет отеки тканей;
    • помогает нормализовать метаболизм;
    • способствует очищению от шлаков и токсинов;
    • улучшает дыхательную функцию кожи;
    • повышает тонус мышц.

    Все эти факторы в сочетании помогают бороться с лишним жиром на животе и боках.

    Обертывания против боков

    Подкрепить свою комплексную программу, как быстро убрать бока в домашних условиях, можно обертываниями. Процедуры эти помогают улучшить метаболизм и кровообращение, тем самым способствуя сжиганию жира и подтяжке кожи. Их можно делать как в салоне красоты, так и в домашних условиях. Если вы делаете и массаж, рекомендуется выполнять его перед обертываниями.

    Суть всех процедур одна: готовим смесь, наносим ее на проблемный участок (в нашем случае это бока и живот), затем обворачивается пищевой пленкой и надеваем что-то теплое либо ложимся под одеяло.

    Время выдержки смеси при обертывании может отличаться в каждом отдельном случае. Если используются не агрессивные компоненты, такие как, к примеру, мед, можно держать их около часа. Агрессивные же вещества, такие как горчица, могут спровоцировать ожог, если держать их слишком долго, поэтому обычно время выдержки составляет 15-20 минут.

    Существует большое количество рецептов смесей для обертываний. Вот те, которые будут наиболее эффективны против боков:

    • Обертывание с водорослями. Купите водоросли ламинарии, разотрите из в порошке и размочите в воде, дав им набухнуть. Добавьте около 20 капель камфорного масла и 10 капель эфира любого цитрусового.
    • Медовое обертывание. Мед – отличное средство для похудения. Для обертывания он потребуется вам в жидком виде. Обмажьте им талию и живот со всех сторон. Также можно добавить в медовый состав эфирное масло, которое вам нравится.
    • Обертывания с маслами. Вам нужно взять за основу масло жожоба, и добавить в него по несколько капель эфирных масел лимона, лаванды и можжевельника. Использовать обычным способом.

    Также можно приобрести в аптеке уже готовые средства, предназначенные для обертываний. Что именно использовать – решать лишь вам.

    Стоит понимать, что жир на боках и животе может быть признаком того, что в организме что-то не в порядке. Поэтому предварительно рекомендуется определить, что же стало причиной, и начать работать над ее устранением. Справиться с этой проблемой достаточно просто: регулярно занимайтесь спортом, правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и используйте предложенные выше дополнительные процедуры. Не ставьте себе такие цели, как убрать бока за неделю – потратьте на это столько времени, сколько нужно именно вам, при этом, не сдаваясь на половине пути.

    Видео-советы о том, как избавиться от боков

    www.fitnessera.ru

    Как убрать бока? Все, что нужно знать.

    Друзья, мое почтение! Не знаю, заметили ли Вы, но на дворе уже вовсю хозяйничает весна, а это значит, пришла пора сменить бесформенную зимнюю одежду на что-то более яркое и презентабельное. Но вот не задача, достав свой весенний гардероб, Вы понимаете, что “женя” слегка располнела, появились пресловутые попины ушки, и Вы уже не так эффектно смотритесь в своих джинсах. Однако это еще полбеды, а если случилось так, что вообще не можете их натянуть, ибо мешает пресловутое бутылочное горлышко, что тогда делать? Вот об этом, а именно о том, как убрать бока, мы сегодня и поговорим.

    как убрать бока

    как убрать бока

    Прошу занять свои места согласно купленным билетам 🙂 в зрительном зале, мы начинаем.

    Как убрать бока: теоретические основы

    Эта статья -моя реабилитация перед читательницами проекта, о которых в последнее время я слегка подзабыл. Прошу прощения, дамы, что не обращал на Вас внимания и не освещал женское направление, будем полегоньку исправляться и подтягивать эту статейную артиллерию. Ну а начать хотелось бы с того, что теме — как убрать бока посвящено превеликое множество информации в сети. Это один из самых популярных запросов, который насчитывает более 4,5 млн результатов страниц в поисковике. Анализируя весь этот тоннаж ответов, я столкнулся с тем, что нет полного, развернутого и системного ответа на столь животрепещущий вопрос. Мне даже стало как то обидно, что из всей этой макулатуры страниц действительно стоящих — нет, ну или раз-два и обчелся.

    Т.е. если барышня задалась подобной целью, то составить полную картину о том, как это сделать, будет весьма проблематично, а все из-за разрозненной и копипастной информации, которой расплодилось аж на 4,5 млн страниц. Разумеется, меня такая ситуация стала неиллюзорно напрягать и я решил сформировать наиболее полную, систематическую и понятую заметку в направлении уборки урожая картошки пресловутых попиных ушек. Что из этого получилось, сейчас и узнаем.

    Теория – это наше все, поэтому начать хотелось бы именно с нее.

    Как убрать бока: теория накопления жира

    Итак, для начала давайте разберемся, почему и где происходит накопление жира? По статистике, к самым проблемным, буферным зонам жира на теле человека можно отнести:

    • область живота;
    • грудь;
    • шея;
    • плечи;
    • бедра.

    Небольшие жировые отложения (липомы) могут также откладываться под кожей и в других частях тела, однако обозначенные выше — наиболее “ходовые” места для залегания. Если обратиться к вопросам пластической хирургии, то чаще всего женщины просят убрать жир со следующих проблемных зон.

    где образуется жир в женском теле

    где образуется жир в женском теле

    Всего в организме человека существует два типа жира: висцеральный – обволакивает внутренний органы (незаметный и наиболее опасный) и подкожный – располагается между мышцами и кожей.

    подкожный жир

    подкожный жир

    Именно с этим типом жира человеку приходится бороться при корректировке своей фигуры и, в частности, при уменьшении спасательного круга вокруг живота и при избавлении от пресловутых ушек.

    Вообще, если кто из мужчин не в курсе, что такое крылья или попины ушки, напомню – это боковые жировые отложения в области талии. Чаще всего они напоминают ситуацию, как будто у Вас поднялось тесто, и оно вылезает наружу из формы (в данном случае джинс, брюк) и получается, будто у попы выросли уши. Наглядно это выглядит следующим образом.

    попины ушки

    попины ушки

    Как убрать бока: причины их появления

    Теперь давайте разберемся, почему происходит накопление ненужного жирового балласта организма. К таковым фактором прежде всего можно отнести:

    • несбалансированный по основным питательным нутриентам рацион питания;
    • отсутствие режим приема пищи, т.е. расписания;
    • частые стрессы (высокий уровень кортизола) и короткий (менее 7 часов) сон;
    • гормональные сбои (в т.ч. в выработке инсулина);
    • нарушение циркадного ритма (суточные колебания физиологических и биохимических параметров организма);
    • офисно-сидячая работа;
    • курение;
    • рождение ребенка.

    Все это накладывает отпечаток, а точнее — вносит свой вклад в формирование ненужных жировых запасов. И в зависимости от Вашего пола, отражается в виде трансформации фигуры не в лучшую сторону. Возникает вопрос: как убрать жировые отложения в области талии и как убрать бока?

    Сразу скажу, что волшебных таблеток не существует, и убрать возникшие бока в ударные сроки тоже не получится. Это кропотливая комплексная работа не одного дня. Однако, если у Вас есть голова на плечах (а я в этом нисколько не сомневаюсь, т.к. уверен в своих читателях на 100%), то эту задачу Вам вполне по силам решить. Чем мы, собственно, и займемся далее.

    Практическое руководство: как убрать бока

    Основной процесс по уборке боков зиждется на трех столпах: питание+тренировки+восстановление. Давайте более подробно остановимся на первых двух (с отдыхом все более менее понятно).

    I. Питание

    Первое, на что нужно обратить внимание, прежде чем идти заниматься в зал или тренироваться дома –настройка своего процесса питания. В частности вот что необходимо сделать.

    №1. Пейте больше воды

    Большинство людей пребывает в обезвоженном состоянии, причем даже не осознавая этого. Поэтому начните употреблять больше чистой воды – около 2-2,5 литров в день. Всегда держите в голове следующую памятку.

    вода в организме человека

    вода в организме человека

    Начинайте каждое утро с 2 стаканов воды, и только потом переходите на кофеин.

    Примечание:

    В весенний период очень полезно натощак употреблять березовый сок.

    Также выпивайте по 1 стакану жидкости перед каждым приемом пищи.

    №2. Питайтесь по режиму

    Регулярное, в одно и тоже время питание помогает предотвратить всплески уровня сахара в крови. Что, в свою очередь, положительно сказывается на уход подкожного жира из проблемных зон.

    №3. Утром больше, вечером меньше

    Ваш суточный рацион должен состоять минимум из 4-5 приемов пищи. Причем первые два из них должны быть самые плотные (особенно завтрак). Постепенно в течение дня сокращайте объем порций, подрезая калорий.

    №4. Проявляйте умеренность к алкоголю

    Я специально не стал писать категорично – уберите алкоголь из своей жизни, ибо многие из Вас все равно бы это не выполнили. Поэтому употребляйте спиртные напитки в меньших количествах. Организму очень тяжело справляться с перепадами уровня сахара в системе, вызываемых алкоголем. Следите за уровнем сахара в напитке, чем он меньше, тем относительно лучше для Вас. Поэтому если вино – то только сухое или полусухое.

    Кстати, тематическую заметку [Алкоголь и бодибилдинг] читайте по ссылке.

    №5. Больше фруктов, овощей и клетчатки

    Добавляйте в каждый свой прием пищи овощи и пищевые волокна, а в перерывах между едой точите фрукты. Все это обеспечит организм необходимыми витаминами/минералами, структурированной водой и низкими калориями. В качестве пищевых волокон можете использовать расфасованные клетчатку или отруби из аптеки. Благо они продаются и стоят недорого. Из фруктов включите в свой рацион: зеленые яблоки, грейпфрут, памело, бананы. Из овощей – спаржа, зеленая фасоль, брокколи, брюссельская капуста.

    №6. Налегайте на здоровые белки и жиры

    Продукты, богатые белком должны превалировать в Вашем рационе. Здоровые жиры омега-3/6/9/ также необходимо включить в свою продуктовую корзину. Последние можно получить из льняного масла, рыбьего/медвежьего жира в капсулах, орехов (миндаль, грецкие орехи). Каждый прием пищи должен включать постный белок, будь то курица, рыба или мясо. Сократите потребление различных колбас, беконов, консервов и замороженных полуфабрикатов а-ля “5 минут в микроволновке и все готово!”.

    №7. Замените свои сладости

    Далеко не каждый человек способен (даже частично) отказаться от сладкого, тем более, если Вы девушка. Однако и тут есть выход – употребляйте правильные сладости. Замените различные вафли, пирожные, конфеты и, особенно, белый сахар на натуральный горький (70% какао) шоколад, мед, курагу и финики.

    №8. Скажите нет обработанным пищевым продуктам

    В связи с тотальной нехваткой времени люди покупают в супермаркетах еду быстрого приготовления, по типу – просто добавь воды. Вся подобная вакуумная продукция содержит дополнительные сахара, гидрогенезированные масла, подсластители, загустители и прочие неполезности, которые отрицательно сказываются на фигуре. Поэтому Вам придется тратить время на самостоятельную готовку.

    №9. Правильные углеводы

    Если Вы до сих пор не в курсе, что такое гликемический индекс, тогда читайте следующую заметку [Гликемический индекс. Теория и практика похудения]. Если в двух словах, то Вам нужно употреблять продукты с низким и средним гликемическим индексом (например, гречка, бурый рис).

    Примечание:

    Недавнее израильское исследование показало, что люди, которые находились на ограниченном рационе в 1500 ккал, употребляя углеводы вечером, потеряли на 27% больше жира, чем те, кто ел их на обед.

    №10. Снизьте потребление калорий

    По факту очень часто выясняется, что основная причина лишнего веса, это нарушение уравнения баланса, которое гласит – если хочешь потерять вес, употребляй меньшее количество калорий, чем тратишь. Поэтому если Ваш образ жизни не отличается повышенной движухой :), то не стоит нагружать желудок перевариванием лишних объемов пищи. Старайтесь постепенно, каждую неделю, снижать потребление калорий на 10-15%.

    Примечание:

    Исследования Корнельского университета обнаружили, что, соединяя слабое освещение в помещении с медленной музыкой, человек потребляете на 18% пищи, меньше. Это составляет 170 калорий в неделю.

    Ну вот, собственно, это все питательные советы, которые призваны скорректировать фигуру и, в том числе, убрать ненавистные бока.

    Теперь переходим к гвоздю программы, а именно к упражнениям, которые будут акцентированно воздействовать на боковые области и способствовать сжиганию жира в них. Вообще, все виды активности по “уборке боков” можно разделить на кардио (развитие сердечно-сосудистой системы) и специализированные упражнения.

    Начнем с…

    II. Как убрать бока: кардиоактивность

    Один из самых главных факторов топления жира, который вкупе с правильным питанием, дает видимые результаты уже очень скоро. Вот каких принципов следует придерживаться.

    №1. Кардио-занятия (бег) 5 дней в неделю

    Включите в свой распорядок дня сердечно-сосудистую активность в качестве бега. Каждые побегушки должны длиться от 30 до 40 минут. Далеко не каждый человек сможет заставить себя бегать такое количество раз, поэтому к процессу необходимо подходить плавно, постепенно увеличивая время продолжительности беготни. Начинать лучше всего с 2 раз в неделю по 10-15 минут и со временем дойти до 5 дней по 30-40 минут.

    №2. Интервальный тренировки высокой интенсивности

    Затяжные пробежки необходимо чередовать с быстрым бегом в виде спринта (от 1 до 3 минут). Так будет сжигаться больше всего жира. Т.е. встройте интервальный бег в свои длительные (средней интенсивности) пробежки.

    №3. Другие виды сердечной активности

    Чередуйте бег с такими видами жиросжигающей активности, как езда на велосипеде, плавание, гребля, беговая дорожка, ходьба на эллиптических тренажерах.

    Примечание:

    В исследовании, опубликованном в Journal of Physiology (США) показано, что езда на велосипеде по крайней мере 30-35 км в неделю, привела к падению на 7% висцерального и общего жира (вокруг талии) после восьми месяцев.

    Теперь давайте рассмотрим…

    III. Cпециализированные упражнения, которые помогают убрать бока

    №1. Планка

    Примите положение, как при выполнении отжиманий – Ваше тело образует прямую линию от лодыжек до плеч. Задержитесь в таком положении, опираясь на прямые руки или локти, в течении 1-3 минут.

    упражнение планка

    упражнение планка

    №2. Боковая планка

    Аналогичное упражнение, только выполняется в боковой проекции, т.е. вес тела перекладывается на одну из рук, когда корпус повернут вбок. Удерживайте позицию в течение 1-2 минут, а затем смените руку.

    боковая планка

    боковая планка

    №3. Боковая планка+провал

    Займите положение боковой планки. Затем опустите правое бедро немного вниз и поднимите. Выполните 10 провалов, а затем смените положение.

    боковая планка и провал

    боковая планка и провал

    №4. Боковые повороты (Russian twists)

    Сядьте на коврик и слегка согните колени. Возьмите в руки легкие гантели или бутылочку с водой, откиньтесь назад. Совершите поворот-скручивание направо, практически касаясь коврика у соответствующего бедра. Возвратитесь в центр и скрутитесь влево. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

    боковые повороты

    боковые повороты

    №5. Противоположные скручивания

    Лягте на спину, ноги расположите под углом 90 градусов. Поместите руки за голову и оторвите грудь от коврика. На выдохе Вы должны скрутиться, пытаясь достать правым локтем левого колена. Выполните 20 повторений с одной стороной, потом 20 – с другой.

    противоположные скручиваяния

    противоположные скручиваяния

    №6. Велосипед

    Аналогичное упражнение за исключением того, что ногами в воздухе Вы совершаете велосипедные движения. Выполните 15-20 повторений.

    упражнение велосипед

    упражнение велосипед

    №7. Упражнение “плавание”

    Лягте на живот, руки и ноги в положении, будто собрались плыть из положения брасса. Поднимите левую ногу и правую руку на 3-5 секунд, затем опустите на коврик, повторите тоже самое только с правой ногой и левой рукой. Выполните по 10 повторений с каждой стороны.

    упражнение "плавание"

    упражнение "плавание"

    №8. Кручение обруча

    Отличное упражнение для “высекания талии” и укрепления косых мышц живота. Все о том, как правильно крутить хула-хуп, читайте здесь [Как правильно крутить обруч?]. Крутите не менее 15 минут в одну и другую стороны.

    кручение обруча

    кручение обруча

    №9. Боковая кабельная тяга

    Возьмитесь за ручку тренажера нижнего кабельного блока, согните верхнюю часть корпуса в сторону. За счет сокращения косых мышц живота качните вес в сторону, как маятник.

    боковая кабельная тяга

    боковая кабельная тяга

    Ну вот, собственно, и все упражнения, которые призваны укрепить и привести в тонус Ваши мышцы пресса.

    Что хотелось бы сказать в заключении. Многие считают, что убрать бока можно, выполняя только одни упражнения. Другие думают, что кардио можно и пренебречь, если ходишь в зал, на самом же деле, чтобы решить этот насущный вопрос, необходим комплекс из всех трех компонентов: питание, тренировки и кардио-активность. Причем необходимо всегда помнить, что 80% способностей человека сжигать жир определяется тем, что он ест, оставшиеся 20% приходятся на специализированные упражнения и здоровые привычки. Не забывайте и не забивайте на какой-либо из одних столпов, иначе Ваши джинсы так и останутся висеть и пылиться в гардеробе.

    Послесловие

    Еще одна заметка написана, сегодня она была посвящена теме – как убрать бока. Уверен, теперь для Вас, милые барышни, не составит никакого труда разобраться с этой фигурной несправедливостью. Напоследок пожелаю, чтобы никто и никогда не смог Вас ущипнуть за бочка :). Рад был писать для Вас, до новых встреч!

    PS. Каждый комментарий – минус 1 сантиметр в объемах талии, так что отписываем!

    PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

    С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

    подпись

    Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

    ferrum-body.ru

    bookmark_borderНакачать грудные мышцы дома – Качаем грудные мышцы в домашних условиях без тренажеров

    Качаем грудные мышцы в домашних условиях без тренажеров

    Приветствую вас, уважаемые поклонники спорта и здорового образа жизни. Наверняка, многие из вас задаются вопросом, а как же накачать грудные мышцы в домашних условиях, без использования штанг и гантелей. Оказывается, сделать это можно, но для начала вам стоит определиться, что вы хотите видеть. Через пару месяцев тренировок вы хотите увидеть в зеркале грудные как у Арнольда, в его лучшие годы? Или вы хотите видеть красиво прорисованные мышцы, которые привлекут внимание к себе, когда вы выйдите на пляж.

    Если вы хотите грудь как у железного Арни, то спешим вас разочаровать и просим покинуть страницу. Чтобы у вас была такая грудь нужно: иметь хорошую генетику, употреблять стероиды и жать штангу с немыслимым количеством двадцати пяти килограммовых блинов на ней. Если вы не хотите этого, продолжайте чтение статьи. Изучив все упражнения, которые мы предлагаем, в конце статьи вас будет ждать программа тренировки для ваших грудных дома.

    Как накачать грудь дома

    Итак, что же нужно для того, чтобы накачать грудные дома. Во-первых, это правильное питание, которое будет способствовать росту ваших мышц и не позволит расти количеству подкожного жира в вашем организме. Если мы позволим жиру завладеть нашим телом, то увидеть свои прорисованные грудные мышцы у вас не получится. Так что, начинайте правильно питаться.

    Читайте статью: Правильное питание для роста ваших мышц

    Во-вторых, нужны постоянные тренировки, 2 – 3 раза в неделю, которые будут включать в себя разнообразные варианты отжиманий, для прокачки верха и низа грудных. Это очень важно, так как, перекачав нижнюю часть груди, у вас будет диспропорция, и грудь будет выглядеть не очень эстетично. Так что, включаем все, ниже описанные упражнения в свою программу.

    Интересно как накачать спину дома? Все о правильной тренировке спины в домашних условиях.

    Здесь мы собрали для вас лучшие упражнения с гантелями для женщин и для мужчин.

    А поэтому адресу //fitnessguides.ru/kak-pravilno-kachat-nizhnij-press-v-domashnix-usloviyax-uprazhneniya-i-sovety/ вас ждут советы о том как привести в порядок ваш нижний пресс.

    Отжимания на книгах

    Первый вариант отжиманий будет прорабатывать в основном среднюю часть груди. Посмотрите на картинку ниже.

    как накачать грудные мышцы в домашних условиях

    Для отжиманий нам понадобятся 8 книг (листов, так по 500). Ставим их на расстоянии 60 – 70 сантиметров, или как вам будет удобнее, и начинаем медленно отжиматься. Опускаемся максимально вниз. Вы должны почувствовать приятное растяжение ваших мышц. Тратьте на опускание 6 – 8 секунд. Делайте 4 подхода по 15 повторений. Самое главное в упражнении скорость, делайте все медленно.

    Отжимания с остановкой

    Для второго упражнения нам не понадобятся книги. Это буду простые отжимания, но с одним нюансом. Опустившись вниз наполовину, остановитесь и задержитесь в этом моменте на 2 – 3 секунды. Затем опуститесь вниз до конца и в этом положении снова задержитесь на 2 – 3 секунды. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

    как накачать грудные мышцы в домашних условиях

    Взрывные отжимания

    Довольно сложное упражнение, которое требует тренировок. Как только освоите его, смело включайте в свою программу. Опуститесь вниз, желательно медленно, начиная подниматься в исходное положение, что есть силы, оттолкнитесь от пола, так, чтобы ваши ладони оторвались от пола. Можно выполнить хлопок, но это сложно и поначалу его можно не делать.

    как накачать грудные мышцы в домашних условиях

    Делайте это упражнение последним, выполните 2 подхода с тем количеством повторов, которое осилите.

    Качаем верх грудных мышц

    Самая труднодоступная для тренировки часть грудных мышц. Накачать ее в домашних условиях очень сложно, но возможно. Для этого есть всего одно упражнение, но мы можем его постоянно усложнять.

    Отжимания с наклоном

    Смысл этих отжиманий в то, чтобы ваши ноги находились выше вашего тела, а в остальном это обычные отжимания. Но обычные отжимания нам не к чему, поэтому будем усложнять. Первый вариант, это отжимания с паузой в самой нижней точке остановитесь на 2 — 3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Второе вариант, это отжимание на книгах. Ну и третий вариант — это взрывные отжимания с наклоном.

    отжимания с наклоном

    Выполняйте 4 подхода по 15 – 20 повторений различными вариантами.

    Как накачать нижнюю часть груди

    Чтобы прокачать низ грудных мышц будем использовать всеми любимые отжимания на брусьях. Я думаю, вам не составит труда 2 раза в неделю выйти на ближайшую спортивную площадку и уделить тренировке полчаса. А если у вас есть брусья дома, то это очень замечательно.

    Отжимания на брусьях

    Простые отжимания на брусьях. Все умеют их делать, всех учили в школе. Усложняем отжимания на брусьях остановкой в нижней точке на 2 -3 секунды. Выполняем 4 подхода по 15 – 20 повторений.

    как накачать нижнюю часть груди

    Это упражнение можно усложнить, используя жилет – утяжелитель.

    Программа для тренировки грудных мышц

    Статья была бы не статьей, если бы мы не дали программу тренировок, состоящую из всех упражнений, которые мы описали. Смотрите таблицу.

    ПОНЕДЕЛЬНИКВТОРНИКСРЕДАЧЕТВЕРГПЯТНИЦА
    Отжимания на брусьях
    4 х 15
    Отжимания с остановкой
    4 х 12
    Отжимания с наклоном
    4 х 15
    Отжимания с наклоном
    3 х 20
    Отжимания на книгах
    4 х 15
    Отжимания на брусьях
    4 х 15
    Взрывные отжимания
    3 х 8 — 10
    Взрывные отжимания
    3 х 10 — 12
    Отжимания с остановкой
    4 х 12 — 14

    *Если вы не можете сделать то количество повторов, которое написано в таблице, делайте столько сколько сможете. Не загоняйте себя в рамки.

    Отдых между подходами должен составлять 45 – 60 секунд. Все время следите за скоростью ваших отжиманий, старайтесь чувствовать ваши мышц и делать отжимания как можно медленнее. В программе p90x есть замечательная тренировка на грудь и трицепс.

    Читайте статью: Как накачаться дома с помощью программы тренировок p90x

    Мы рассмотрели несколько видов отжиманий, которые позволят взорвать вам ваши грудные. Старайтесь не пропускать тренировки и у вас все получится.
    P. S. Пока автор писал статью, он отжался 80 раз.

    Оцените статью

    fitnessguides.ru

    Как накачать грудные мышцы в домашних условиях без тренажеров

    3353 Просмотров 0

    Всем нам знакома ситуация, когда рабочий график и другие обстоятельства не оставляют ни единого шанса на то, чтобы посетить тренажерный зал. И тогда возникает логичный вопрос «Как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Реально ли это?» Да, это реально. При этом не нужно каждый вечер убиваться в спортзале. Выполняйте упражнения перед тем, как отправиться на прогулки или сразу после того, как вернулись с работы. Это легко и удобно!Как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Простой и эффективный комплекс упражнений

    Накачать грудные мышцы в домашних условиях без тренажеров? Это возможно!

    Считаете, что качественно прокачать грудные мышцы без огромного количества утяжелителей, штанг и гантелей невозможно? Зря. Можно иметь хорошую форму, не захламляя при этом квартиру огромным количеством оборудования. Все что вам понадобится для этой тренировки – достаточно свободного места.

    Делайте калистеникe!

    Калистеника — методика физической тренировки, в которой используются упражнения с преодолением веса тела тренирующегося. «Калистеника» включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на следующих снарядах: перекладина, параллельные брусья, шведская стенка, рукоход и т. д., или вообще без их использования (на земле).

    Основной акцент делается на работу, подразумевающую преодоление веса собственного тела, выполняющееся для воспитания силовых способностей. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены и пр.

    Калистеника – это не только легкие утренние упражнения, это упражнения без дополнительного оборудования, которые позволяют увеличить силу, гибкость и укрепить мышечный корсет. Большинство упражнений состоят из подтягиваний, отжиманий, прыжков. При этом в качестве утяжелителя выступает ваш собственный вес. Такой вариант тренировки подойдет как девушкам, так и парням.

    ТОП 5 лучших упражнений для груди дома!

    Преимущества калистеники для грудных мышц!

    Итак, мы определились, что калистеника – один из способов, как накачать грудь дома и без тренажеров. В чем же преимущества данного типа тренировки?

    1. Возможность выполнять упражнения без дополнительного оборудования

    Нет необходимости тратиться на дорогое спортивное оборудование. Конечно, всегда есть варианты удачных капиталовложений. Если вы хотите вывести отжимания для грудных мышц на качественно новый уровень, то стоит приобрести специальные упоры. Стоят они совсем немного, но позволят вам выполнять все возможные варианты отжиманий с максимальной эффективностью.


    2.  Тренироваться можно где угодно

    Возможность тренироваться в любом месте и в любое время – это прекрасно. Вы избавляете себя от хлопотпо поиску подходящего тренажерного зала и приобретаете возможность быть в форме всегда и везде.


    3. Одновременная накачка нескольких мышечных групп

    Для любого бодибилдера возможность одновременно задействовать несколько мышечных групп – большой плюс. Во время отжиманий, как правило, нагрузка идет не только на грудные мышцы, но и, например, на трицепсы. Также активно работают мышцы кора. Получается, что для того, чтобы накачать грудные мышцы, пресс и трицепсы, вам достаточно просто отжиматься.


    4.  Свободная тренировка

    Отработав технику выполнения базовых упражнений, впоследствии вы сможете модифицировать их для того, что добиться поставленных целей. Постоянно изменяя комплекс упражнений, вы добьетесь лучшего результата. Вряд ли это произойдет быстро, но разнообразие – ключ к тому, чтобы не заскучать и не бросить упражнения.


    5. Нет оправданий для пропуска тренировки

    Вы можете тренироваться в любое время, в любом месте, вам не нужно никакое дополнительное оборудование, то нет никаких оправданий пропускам. Невозможность оправдать свою лень – отличная мотивация.


    Чего стоит избегать при тренировке в домашних условиях

    1. Перетренированность

    Не изнуряйте себя бесчисленными подходами. Больше не значит лучше. Отрабатывайте технику выполнения упражнения, уменьшайте время отдыха между подходами. Но не пытайтесь тренироваться по несколько часов каждый день. Восстановление – важный этап роста мышц. Не давая организму времени на восстановление, вы не только не нарастите никакой мышечной массы, но и очень скоро забросите тренировки из-за постоянного чувства усталости и даже болезни.

    2. Излишний поворот плеч

    Распространенная ошибка тех, кто собирается накачать грудь отжиманиями. Не нужно позволять локтям сильно уходить в сторону, так большая часть нагрузки переходит на руки, а не на грудные мышцы. Кроме того, это может привести к травмам.

    3. Избегание тренировки на грудные мышцы

    Никогда не пренебрегайте упражнениями, направленными на верхнюю часть груди. Это ключ к гармоничной и красивой форме. Если вы не хотите выглядеть непропорционально и смешно, то старайтесь выдерживать баланс и выполнять упражнения на все группы мышц.

    4.  Если беретесь, делайте на отлично

    В каждом тренажерном зале найдется хотя бы один человек, который тренируется так, словно опаздывает на поезд. К сожалению, делая упор на скорость, вы забываете о технике и часто движение обрывается на середине. Лучше выполнить 10 повторений, но с максимальной амплитудой, хорошо прочувствовать работу каждой мышцы.

    Пришло время выяснить, как накачать грудные мышцы дома

    Теперь, когда мы узнали основные правила, как накачать грудные мышцы в домашних условиях без тренажеров, пора переходить непосредственно к самим упражнениям.

    1. Отжимания от пола с наклоном вперед

    Техника выполнения упражнения:
    • Скорее всего вам известно классическое положение для отжиманий. Однако в данном случае вам понадобится кровать или стул,
    • Поставьте ступни на кровать или стул, руками упритесь в пол.
    • Тело должно находится под углом 15-45 градусов, не больше. Во время отжиманий, не двигайте ногами, так как это может снизить нагрузку на грудные мышцы.
    • Ваша цель: 4 подхода по 10 повторений в каждом. В первый раз может не получиться, сделайте максимально возможное количество подходов и постепенно увеличивайте их число.
    Преимущества:
    • Работают мышцы верхней части груди.
    • В зависимости от ширины постановки рук задействованы мышцы корпуса.

    2. Отжимания от лавки

    Техника выполнения упражнения:
    • В противовес предыдущему упражнению, данный вариант нацелен на мышцы нижней части груди.
    • Упритесь руками о кровать или стул.
    • Данный вариант упражнения частично снимает нагрузку с плеч, позволяя сделать акцент на мышцах нижней части груди.
    • Цель: 20 повторений. Если вы не готовы, не пытайтесь сделать все 20. Начните с 10 и постепенно увеличивайте количество повторений. Достаточно сделать 1 подход.
    Преимущества:
    • Работают мышцы нижней части груди, меньшая нагрузка на плечи.
    • Задействованы мышцы средней части корпуса.

    3. Отжимания на грудь с широкой постановкой рук

    Техника выполнения упражнения:
    • Встаньте в исходное положение классических отжиманий, однако руки расставьте значительно шире плеч.
    • На вдохе опускайтесь максимально низко.
    • На выдохе отталкивайтесь руками от пола, возвращайтесь в исходное положение.
    • Остановитесь в верхней точке на пару секунд и повторите.
    Преимущества:
    • Хорошая нагрузка на плечи.
    • Задействованы все мышцы груди.

    4. Отжимания с узкой постановкой рук

    Техника выполнения упражнения:
    • В данном варианте упражнения ладони располагаются под грудью.
    • Чем ближе ладони друг к другу, тем больше нагрузка на кисти.
    • Приняв исходное положение, медленно опуститесь максимально низко к полу. Следите за тем, чтобы локти не уходили в сторону.
    • Дышите так же, как и при отжиманиях с широкой постановкой рук.
    Преимущества:
    • Задействованы бицепсы и трицепсы
    • Нагрузка на среднюю часть мышц груди.

    5. Отжимания от пола на одной ноге

    Техника выполнения упражнения:
    • Это практически то же самое, что и классические отжимания, с небольшой модификацией.
    • Встаньте в положение классических отжиманий. Приподнимите одну ногу вверх и, опираясь только на одну ногу, медленно опуститесь вниз.
    • Не забывайте правильно дышать.
    • Сделайте 10 повторений, смените ногу и сделайте еще 10.
    Преимущества:
    • Так как при таком положении достаточно сложно держать равновесие, активно работают мышцы пресса.
    • Кроме того задействованы мышцы бедра и икры.

    Теперь вы знаете, как накачать грудные мышцы отжиманиями. Главное, следите за техникой выполнения упражнения, так как даже небольшое отклонение может привести к серьезным травмам. Помните, безопасность превыше всего!

    Источник: https://constructmuscles.com/chest-workout-at-home/

    fitzdrav.com

    Накачать грудные мышцы в домашних условиях. Тренировочные программы

    Большинство представителей сильного пола желали бы иметь красивую накачанную грудь. Альтернативой тренировок в зале можно назвать выполнение упражнений дома. Из-за отсутствия в домашних условиях спортивного инвентаря, акцент ставим на качестве тренировок.

    Режим тренировок

    Чтобы достичь желаемого результата, занимаясь дома, необходимо грамотно построить тренировки. Следует обратить внимание новичков на время восстановления мышечных волокон. При физических занятиях наши мышечные волокна получают микротравмы. На заживление микротравм грудных мышц требуется до 5 дней. Учитывая этот факт, стоит серьезно задуматься о составлении плана занятий. Для составления программы занятий, разберем строение целевой мышечной группы. Грудные мышцы включают в себя:

    • Верхние грудные мышцы – самый маленький пучок волокон в этой мышечной группе. Придает законченность верхней части груди и эффектно связывает ее с передними дельтами.
    • Средние грудные мышцы – являют собой основную мышечную массу груди, придают массивность передней части торса. Презентуют весь объем грудных мышц своего обладателя.
    • Нижние грудные мышцы – нижняя часть груди, именуемая «срезом». Очень важный пучок мышечных волокон для тех, кто желает продемонстрировать качество прокачанной груди. Чем лучше и круче (в плане пологости) проработан срез груди, тем более эффектно она выступает вперед, по отношению к прессу. А это весомый аргумент в вашу копилку.

    Лучшим способом тренировок дома станет трехдневная программа с поочередной проработкой каждой мышечной подгруппы. В начале каждого занятия следует размять грудные мышцы. Для этого будет достаточно 2 подходов отжиманий по 7-8 повторений новичкам и 3 сетов по 10 повторов более опытным спортсменам. Но не переусердствуйте, помните о том, что это лишь разминка. Она нужна для того, чтобы разбудить мышцы и нагнать в них кровь, для последующей их работы.

    Отжимания

    Существует немалое многообразие отжиманий. Каждое из упражнений нацелено на развитие определенной подгруппы мышц груди. Скомпоновав их в единую программу тренировок, разберемся как же накачать грудные мышцы дома. Отжимания могут быть с различной шириной постановки рук, как без применения подручных средств, так и с их применением.

    Базовым упражнением в занятиях дома являются отжимания. Но не стоит забывать, что необходимо уделить внимание всем трем мышечным подгруппам.

    Отжимания от пола

    Упражнение хорошо подойдет для начинающих спортсменов. Оно просто в выполнении и позволит развить грудные мышцы. Для выполнения примите упор лежа. Разведя согнутые в локтях руки в сторону на максимальную ширину, поставьте ноги вместе. При выполнении отжиманий прорабатывается вся грудная группа мышц. Но основной упор идет на среднюю мышечную подгруппу. Выполнять 4 подхода по 10 повторений.

    Отжимания на табуретках

    Усложненная разновидность предыдущего упражнения, для физически более развитых спортсменов. Техника выполнения та же, с одной лишь оговоркой. Отжимания выполняются при постановке рук на табуретки, а ног – на диван или кресло. Во время выполнения желательно следить за тем, чтобы грудь опускалась ниже уровня табуреток. Так в работу будет включаться большее количество мышечных волокон. Выполнять 4 подхода по 10 повторений.

    Отжимания узким хватом

    Упражнение, оказывающее комплексное воздействие сразу на несколько мышечных групп. Нас оно интересует из-за включений верхней группы мышц груди. Но и не последнюю роль играет работа передних дельт и трицепса. Для выполнения примите упор лежа, ноги поставьте на ширине плеч, а руки перед грудью. Очень хорошо развивает верхний плечевой пояс атлета. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.

    Отжимания под наклоном

    Лучший способ прокачать верхний сегмент груди дома. Руки принимают положение, как и при обычных отжиманиях от пола. Ноги поставить на диван или кресло. Таким образом, ваше тело окажется под наклоном, что обеспечит перенос веса тела на плечевой пояс. А соответственно и нагрузка на верхний пучок грудных мышц увеличится. Рекомендуется выполнять с небольшой паузой в нижней амплитуде движения. Выполнить 4 подхода по 8 повторений.

    Эти несколько видов упражнений позволят накачать дома верхний и средний сегменты грудных мышц.

    Отжимания на брусьях

    Низ груди при должном подходе и прокачивании обеспечит качественный визуальный эффект. Подчеркнет общую законченность и форму мужской груди, от которой так тает женская аудитория. Для этого хорошо подойдут отжимания на брусьях. Выполнять данное упражнение желательно в неполной амплитуде, то есть опускаясь наполовину. При таком выполнении происходит максимальное сокращение мышц груди, что не дает им расслабиться во время подхода. При полной амплитуде происходит разделение нагрузки между грудными мышцами и трицепсом. Опускаясь сосками ниже уровня ладоней, вы переносите основную часть нагрузки на трицепс, а грудные мышцы в это время отдыхают. А это нам совсем ни к чему. Выполняется это упражнение в 3 подходах по 15 повторений. Если же рядом с вашим местом проживания нет спортивного городка, не беда. Есть иной способ занятий дома. Принцип выполнения этого упражнения переносится с брусьев на табуретки. В этом случае ноги ставятся перед собой на диван или кресло. Остальное неизменно.

    Увеличение нагрузки

    По мере роста и адаптации мышц к нагрузкам, выполнение упражнений будет даваться все легче. Соответственно и нагрузки нужно увеличивать. Увеличение количества повторений и подходов не подойдет для занятий дома. Это лишь увеличит вашу выносливость, но не мышцы. Изначально мы задавались вопросом как накачать грудные мышцы дома, поэтому нас интересует именно мышечная масса.

    Для того чтобы мышечный рост не прекращался необходимо увеличивать качественную сторону упражнений, а не количественную. Этому способствует добавление отягощений в привычный ход занятий. Попросите кого-нибудь положить вам отягощение во время отжиманий. Только не стоит переусердствовать с весом. Ваша задача состоит в наращивании мышечной массы груди дома, а не получении травм.

    Программы тренировок

    Мы вплотную подошли к вопросу «как же накачать грудные мышцы дома?». Полагаясь на полученные знания, составим программы тренировок. Для начинающих спортсменов программы носят вводный характер. Для подготовленных молодых людей программы уже нацелены на прогрессивное развитие.

    Программа для начинающих

    Понедельник
    1. Отжимания от пола 8х2, отдых 1.5 мин между повторами
    2. Отжимания от пола 10х4, отдых 30 сек
    3. Отжимания узким хватом 8х2, отдых 1 мин
    Среда
    1. Отжимания от пола 8х2, отдых 1.5 мин между повторами
    2. Отжимания узким хватом 10х4, отдых 45 сек
    3. Отжимания на брусьях 8х2, отдых 45 сек
    Пятница
    1. Отжимания от пола 8х2, отдых 1.5 мин между повторами
    2. Отжимания на брусьях 10х4, отдых 40 сек
    3. Отжимания от пола 8х2, отдых 30 сек

    В таком ключе нужно заниматься около месяца, для того чтобы ваши мышцы привыкли к нагрузкам. Если не можете выполнить необходимое количество повторов, то делайте сколько можете (но не халтурьте). Когда эта программа покажется вам легкой, то самое время переходить к следующей.

    Программа для подготовленных

    Понедельник
    •  Отжимания от пола 10х3, отдых 1.5 мин между повторами
    •  Отжимания на табуретках 12х4, отдых 30 сек
    •  Отжимания под наклоном 10х3, отдых 40 сек
    •  Отжимания на брусьях 10х3, отдых 40 сек
     Среда
    1.  Отжимания от пола 10х3, отдых 1.5 мин между повторами
    2.  Отжимания под наклоном 10х4, отдых 40 сек
    3. Отжимания на табуретках 15х2, отдых 20 сек
    Пятница
    1. Отжимания от пола 10х3, отдых 1.5 мин между повторами
    2. Отжимания на табуретках 10х3, отдых 1 мин
    3. Отжимания на брусьях 12х4, отдых 40 сек

    Когда вторая программа станет даваться вам с легкостью, усложните тренировки. Выполняйте упражнения с отягощением. В роли отягощений могут выступать различные предметы, которые будут располагаться на вашей спине во время отжиманий. Придерживаясь этих методик, вы без труда достигните желаемого результата. Понимая, как накачивать грудные мышцы дома, можно ставить большие цели в совершенствовании своего тела.

    Питание

    При тренировках дома питание не менее важно, чем грамотный подход к упражнениям. Мышцы не растут из воздуха, помимо качественных тренировок им нужен строительный материал – белок. Его-то вы и получите в должном количестве при правильном питании. Ограничьте потребление жиров, и увеличьте потребление белка. Белок можно получить из курицы, яиц, творога, молока. На гарнир хорошо подойдет употребление гречи, риса, а также бобовых. Воздержитесь от принятия быстрых углеводов из сладостей. Если же вам очень хочется сладкого, то лучше съешьте немного изюма. И еще один важный пункт в достижении вашей цели: пейте больше воды. Все процессы в организме проходят в водной среде, поэтому употребление воды также немаловажно. Надеюсь, эта статья дала вам ответы на вопрос как накачать грудные мышцы дома. И помните: только тяжелый труд принесет вам желаемый результат! Вы не получите качественные и большие мышцы через неделю, на все нужно время. Как сказала живая легенда Арнольд Шварценеггер: «Все жалеют слабых, зависть же нужно заработать».

    figuradoma.ru

    Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине топ 8 упражнения на грудь

    Грудные мышцы – анатомия, рекомендации к тренировкам

    Грудь – это целый комплекс различных крупных и мелких мышц. По своему размеру они уступают лишь спине и ногам. Поэтому упражнения для грудных мышц входят в золотую тройку базы.

    Грудная мышца состоит из малой и большой. Большая грудная мышца находится впереди грудной клетки и одним из оснований соединяется с мышцами плеча. Эта мышца в свою очередь состоит из двух пучков – ключичного и грудного. Малая грудная мышца располагается под большой и выполняет стабилизирующую функцию.

    Для проработки каждой из них необходимы разные подходы в тренировках и разные упражнения. Мышцы груди не работают локально, поэтому при выполнении разных упражнений задействованы бицепсы, трицепсы, дельта, мышцы спины и верхнего пресса.

    Именно поэтому для мышц верхней части корпуса выделяется отдельный тренировочный день.

    Для равномерного роста грудной мышцы важно выполнять комплекс упражнений, а не концентрировать свои усилия на выполнении одного или двух упражнений. Теперь пора разобраться, какие упражнения для мужчин помогут вам накачать грудь.

    Чтобы тренировки были максимально результативными, важно следовать следующим рекомендациям:

    • Тренироваться следует 2-3 раз в неделю. Но в то же время не стоит забывать, что мышцам нужен отдых. Поэтому не стоит заниматься чаще, чем раз в 2-3 дня.
    • советы тренировках для груди Чтобы увидеть заветный рельеф на груди, стоит уделить немало внимания рациону питания. Сведите к минимуму потребление высокоуглеводной пищи. Она увеличит жировую прослойку под кожей и скроет даже хорошо прокачанные мышцы. Увеличьте количество потребляемого белка и овощей.
    • Повторяйте каждое упражнение из комплекса 15-20 раз до 4 подходов. Если вам не под силу сделать указанное количество повторений, делайте столько, сколько можете, постепенно с каждой тренировкой увеличивая количество повторений.
    • Не берите предельный вес. Используйте такой, при котором вы качественно сможете выполнить заданное количество повторений. Со временем постепенно увеличивайте его, когда почувствуете, что нагрузки уже недостаточно.

    Упражнения для грудных мышц необходимы всем! Женщинам для укрепления, подтяжки груди, а также в качестве профилактических мер против возрастных изменений. Подробно про упражнения для девушек читайте в статье «Упражнения для грудных мышц для девушек».

    Изучив рекомендации, самое время перейти непосредственно к самой тренировке.

    • большой грудной мышцы;
    • малой грудной мышцы.

    Большая грудная прикрепляется к плечевой кости, начинаясь от ключицы до грудины. Эта мышца приводит руки к середине туловища, следовательно, для её развития нужно выполнять жимы штанги и гантелей, отжимания.

    Несмотря на то, что мышца не делится на пучки, тренируя мышечные волокна, отходящие от ключицы, можно развивать в большей степени верх груди. А развивая грудинный отдел, можно натренировать низ, для этого существуют определённые упражнения.

    Малая грудная, находится под большой мышцей и имеет треугольную форму. Она крепится от плечевого сустава, начинаясь от 3, 4, 5 ребра. Её функция состоит в перемещении лопаток. Малую хорошо прорабатывает упражнение «Пуловер».

    Условно, грудные разделяют на верхние, нижние и средние, ввиду их неравномерного развития.

    Процесс тренировок

    Тренировочный процесс может сопровождаться тем, что мышцы травмируются, растягиваясь и разрываясь. После любой нагрузки телу просто необходим временной промежуток на восстановление мышечных волокон и на формирование новой правильной мышечной массы. Таким образом, частые тренировки без отдыха не дадут хорошего результата, а могут и нанести ущерб тканям мышечных волокон.

    Если болят мышцы после тренировок (а они должны, и будут болеть при правильных нагрузках, особенно в первое время), то необходимо перенести следующие занятия спортом до того момента, пока боль не пройдет. С острой болью в мышцах тренироваться недопустимо.

    Рассмотрим, как правильно накачать грудь в домашних условиях. Оптимальным количеством домашних занятий являются сначала две, а затем три тренировки еженедельно с равными промежутками между ними. При этом необходимо выполнять от четырех до восьми различных упражнений по два-четыре подступа. По мере привыкания тела к новым силовым нагрузкам вы можете увеличить интервал тренировок.

    Для мужчин, начинающих заниматься спортом, рекомендуется выполнять не более четырех упражнений за одну тренировку по два-четыре повтора. Но поначалу будет трудно сделать необходимое количество подходов, поэтому делайте, сколько осилите. Организм каждого индивидуален, и ему нужно время, чтобы подстроиться к новым нагрузкам.

    Простая, но невероятно эффективная тренировка грудных за 8 недель

    Эта восьминедельная программа тренировок поможет подкачать грудь с помощью отжиманий, используя только собственный вес тела.

    Как накачать грудные мышцы в домашних условиях за 1 неделю? Скорее всего это не возможно за такой короткий срок, но вполне реально сделать мышцы более выразительными и рельефными. А с нашей программой за 8 недель можно накачать грудные мышцы, тренируясь в домашних условиях без посещения зала и применения тренажеров, тяжелых гантелей и штанг.

    Тренируйтесь в три этапа, чтобы подкачаться в течение 8 недель. Первый этап укрепит выносливость, второй увеличит силу, а последний этап увеличит взрывную силу и скорость, так что вы сможете увеличить свои размеры. Вся программа основана на вариациях стандартных отжиманий. Это так просто.

    Старайтесь непрерывно проводить тренировки и пересмотрите калорийность питания для набора массы, в соответствии с вашими потребностями и целями тренировок.

    Перед началом комплекса, посмотрите видео с лучшими вариантами отжимания от пола, которыми можно будет разнообразить свои домашние занятия, а заодно изучить правильную технику выполнения.

    Вы считали, что тренировки со штангами и гантелями – это единственный способ развить сильную, мускулистую грудь? Подумайте еще раз. Вы можете накачаться без поднятия штанги или гантелей. Просто следуйте нашим рекомендациям и результат вас удивит.

    Выполняйте эти упражнения 2 или 3 дня в неделю, отдыхая между тренировками хотя бы 1 день. Выполняйте полных три сета, отдыхая 1-2 минуты между ними. В каждом сете 10-15 повторений. Если это превышает ваши возможности, то выполняйте максимально возможное для вас число повторений.

    Неделя 1 и 2

    А. Отжимания с широкой постановкой рук

    Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине топ 8 упражнения на грудь

    Выполняйте обычные отжимания, но руки расположите шире плеч.

    Неделя 1 и 2

    В. Отжимание со смещением в сторону

    Начните с классической позиции для отжимания. Перенесите вашу правую руку к левой, чтобы они оказались рядом. Переместите левую руку дальше влево, так чтобы руки оказались на ширине плеч. Отожмитесь и повторите, сместившись вправо. Это два отжимания, но одно повторение.

    Неделя 1 и 2

    С. Отжимания с узкой постановкой рук (Бриллиант)

    Отжимайтесь, поместив ладони настолько близко, чтобы кончики большого и указательного пальцев касались, образуя форму бриллианта.

    Недели 3, 4, 5 и 6

    Эти вариации выполняйте 2 дня в неделю, 4 сета, отдыхая между сетами 1-2 минуты. И снова, цель – 10-15 повторений, или максимально возможное количество. Вам понадобится коробка высотой 10-20 см. Или ступеньки. Только убедитесь, что коробка не опрокинется.

    А. Отжимание на одной руке

    При выполнении отжиманий ваша правая рука должна быть на полу, а левая на коробке. Поменяйте руки и повторите. Это лишь одно повторение. Извините.

    Недели 3, 4, 5 и 6

    Тренируйтесь 2 дня в неделю, делаю по 4 подхода каждого упражнения с отдыхом 1-2 минуты. Желательно сделать по 10-15 повторений или сколько сможете.

    В. Отжимание с перекрещивающимися на коробке руками

    Отожмитесь с левой рукой на коробке. С первоначальной позиции пододвиньте вашу правую руку к левой. Опустите левую руку на пол, поместив руки на ширине плеч. Отожмитесь. Это одно повторение.

    Недели 3, 4, 5 и 6

    Занимайтесь 2 раза в неделю, 4 подхода по 10-15 повторений.

    С. Бриллиант с руками на коробке

    Ключ в названии: выполняйте отжимания бриллиант, но с руками, находящимися на коробке.

    Недели 3, 4, 5 и 6

    Выполните этот вариант 2 дня в неделю, по 4 подхода для каждого варианта, отдыхайте около 1- 2 минут между подходами. И снова нужно сделать 10-15 повторений в сете, или сколько сможете. В помощь возьмите коробку высотой 10-15 см или толстую книгу.

    Динамические отжимания на коробке

    Расположите руки на коробке в позиции для упражнения бриллиант. Опустите тело и резко отожмитесь от коробки, так чтобы ваши руки опустились на пол по сторонам от коробки. Следите за подбородком. Сразу же опуститесь и резко отожмитесь вверх, возвращая ваши руки на коробку в исходную позицию. Это одно повторение. Этим вы достигнете уровня рядового Бальбоа. Продолжайте в том же духе, чемпион.

    Недели 7 и 8

    Благодаря усердной работе, вы увеличили выносливость мышц (недели 1-2), и добавили им сил. Это финальная стадия развивает взрывную силу и скорость, которые дадут преимущество в любом виде спорта. А также увеличат размер мускулов и улучшит рельеф, которые обеспечат вам эстетичный вид.

    Это не очень просто: выполняйте те же упражнения, что и на втором этапе (недели 3-6), но по кругу без остановок на отдых. Попробуйте сделать по 10 повторений каждого упражнения. Это сет. Отдохните 1-2 минуту и повторите снова, в сумме 4 сета. Изнеможение необязательно. Упражняйтесь дважды в неделю, позволяя себе 3 дня отдыха для полного восстановления и интенсивного роста.

    В первую очередь, необходима оптимальная нагрузка. Для полного восстановления, необходимо тренировать группу не более двух раз в неделю. Достаточно 3 – 4 упражнения, большее количество может привести к переутомлению. Количество повторений, способствующих увеличению мышечной массы, начинается от 8 до 12 повторений. Не превышайте количество, так как большее количество развивает выносливость, а не рост массы. Для развития силы, необходимо 4 – 8 повторений.

    Наращивание мышц а домашних условиях

    Изолировать работу грудных, без включения синергистов (мышц помощников), практически невозможно. Дополнительно в работу подключаются: трицепсы, передние зубчатые мышцы, клювовидно-плечевая, локтевая, передняя дельта. Поэтому важно правильно составлять программу тренировок, учитывая нагрузку на синергисты.

    Например, не стоит в тренировку груди выполнять 4 упражнения на трицепс, так как он уже поработал в упражнениях для грудных. Для роста мышцы, немаловажно её растягивание. Растяжка поможет расслабить мышцу и вернуть её из состояния сокращения и зажатости, в нормальное физиологическое состояние. А сокращая и растягивая, можно добиться скорейшего прироста массы.

    Для качественного роста необходимо 4 грамма углевода на килограмм веса, 3 грамма белка и 2 грамма жира. Дефицит не только белков (строительного материала), но и углеводов (топлива для мышц), не позволит увеличиться в объеме.

    Пример меню

    • Завтрак: Овсяная каша с мёдом или сухофруктами, творог;
    • Перекус: тост с нежирным сыром;
    • Обед: рисовая или гречневая каша, запечённое филе курицы;
    • Полдник: отварные яйца, творог, фрукты;
    • Ужин: Мясо или рыба с овощами;
    • Поздний ужин: кисломолочные продукты.

    Спортивное питание

    Если недостаточно времени для приготовления, либо вы не успеваете вовремя принять пищу после тренировки, вашим спасением будут гейнер и протеин. Эти добавки служат для дополнительного поступления белков и углеводов в организм. Углеводный напиток (гейнер), станет отличной заменой пищи после тренировок.

    Отжимания с использованием табуретов, стульев, книг и любых подиумов

    Самый простой, домашний, но очень эффективный способ, чтобы отжиманиями создать накачанные грудные мышцы мужчины, заключается в использовании табуретов (стульев, любых домашних устойчивых предметов, способных создать эффект подиума).

    Приготовьтесь – необходимо поставить две табуретки (два стула, стопки книг), одинаковые по высоте с расстоянием по ширине плеч. Примите первоначальное положение, поставьте руки на табуреты, а ноги ниже, предположим, на диван или кресло. Руки необходимо расположить по ширине плеч.

    Выполняя упражнение, вам необходимо:

    • опускаться как можно ниже между подставками;
    • делать три-четыре подхода, всего восемь — двенадцать отжиманий.

    Обязательно организовывайте перерывы в силовом упражнении не менее 1-2 минут. Утяжелите свой вес, например, надев на плечи рюкзак с журналами, если нагрузка вам покажется легкой.

    Если вас интересует как быстро и эффективно накачать грудь дома, то существует рекомендация: начиная выполнение силового занятия на жим, постарайтесь локти развести противоположные стороны, дабы задействовать мышцы тренируемой грудной клетки по максимуму. Так же опускать вниз руки рекомендуется по возможности максимально медленно, для придания наибольшей нагрузки не трехглавой мышце плеча, а мышцам груди.

    Необходимый инвентарь для тренировок

    Обзор необходимого оборудования мы начнем с наилучего варианта, который даст максимальный прирост мыссы. А ниже вы найдете способы тренировки груди с более простым инвентарем или вовсе без него.

    Королём можно по праву считать горизонтальный жим штанги или гантелей. Соответственно, нужна скамья для жима со стойками, на которые ставится гриф, блины нужного веса и гантели. Для развития всех частей груди, нужна скамья, с изменением угла наклона. Если тренировки проходят в спортзале, нельзя обходить сведение верхних блоков в Кроссовере и брусья. Упражнения должны выполнятся «до отказа» мышц, то есть последнее повторение выполняется из последних сил, и ещё один раз выполнить невозможно.

    Отжимания при помощи гантелей

    Крайне быстрым и результативным методом, как накачать грудные мышцы, не выходя из дома, являются занятия с гантелями в домашних условиях. Если штанга редко имеется у кого-то в закромах, то гантели обычно передаются из поколения в поколение и найдутся у любого мужчины дома, в крайнем случае, их можно попросить у старшего поколения.

    Упражнение выполняется просто на полу. Примите стартовую позицию: возьмите в руки гантели, лягте на пол. Для устойчивости можно согнуть ноги. Поднимите руки с гантелями плавно вверх. На вдохе так же медленно опускайте руки до соприкосновения пола (локтями). После минутного перерыва (на выдохе) поднимите руки в первоначальное положение.

    Лучшие упражнения для грудных мышц в домашних условия

    Для мужчин сильные мышцы грудной клетки облегчают выполнение повседневных задач, например, толкание тяжёлых предметов, таких как газонокосилка или полные мешки. Большинство групп мышц могут быть легко увеличены без необходимости в дополнительных весах или другом оборудовании. Многие мужчины думают, что накачивание груди требует поездки в спортзал. Есть много упражнений на грудь, которые вы можете делать без оборудования вообще или с мебелью в вашем доме.

    1. Основное отжимание. Является лучшим базовым упражнением для грудных мышц. Для мужчин есть много вариантов отжиманий, которые могут помочь вам накачивать мышцы грудной клетки, но для новичков нет ничего плохого в обычных отжиманиях. При начале отжиманий избегайте опускания груди слишком близко к земле. Опускание тела слишком близко к полу может новичкам повредить плечевую ткань. Постепенно нужно стремиться к тому, чтобы со временем немного приближаться к полу при отжимании.
    • Ложитесь лицом вниз, положив прямые руки на пол.
    • Выпрямите спину так, чтобы ваши ноги и плечи образовали прямую линию.
    • Начать отжиматься таким образом, чтобы при сгибании рук образовывался угол не меньше 90 градусов.
    • Поднимайте и опускайте своё тело медленным и устойчивым движением.

    Делать нужно максимально возможное число раз. Если упражнение исполняет новичок, вам нужно начать делать отжимания с коленями на полу.

    1. Техника выполнения отжиманий Наклонное отжимание. Отжиматься нужно так же, как и при основных отжиманиях, но ваше тело должно быть приподнято на поверхность мебели, такой как скамейка, стул или стол, на которые нужно положить руки.
    • Расположите руки немного шире ширины плеч на скамейке и ноги на ширине плеч с упором носочками на полу.
    • Держите спину и ноги как можно прямыми.
    • Затем медленно опустите тело, чтобы грудь находилась всего в нескольких сантиметрах от скамейки.
    • Вернитесь в исходное положение и повторяйте.

    Жим гантелей на наклонной скамье

    Наклонные поверхности — лёгкая вариация, что делает отличными упражнения для начинающих.

    1. Повышенные отжимания. Необходимо найти крепкую мебель, которая не будет скользить по поверхности и способна удерживать средний вес мужчины, например, стул.
    • Нужно принять основную позицию отжимания, но поместить на этот раз ноги на стул, а не на поверхность.
    • Выпрямите спину так, чтобы ваши ноги и ваше тело создавали горизонтальную линию, параллельную полу.
    • Нужно упереть стул на стену для дополнительной стабильности.
    • Одно повторение состоит в том, чтобы согнуть руки до угла 90 градусов и выправить их снова.
    1. Видео как отжиматься с хлопкомОтжимания с отрывом рук. Чтобы выполнить отжимания с отрывом рук, нужно выполнять, как и основные упражнения. Но когда идёт подъем тела вверх, нужно сильнее толкнуться руками, сделать прихлоп и вернуться в исходное положение. Такие отжимания — более продвинутые вариации и требует лучшей физической подготовки.
    2. Отжимания на одной ноге. Начинать нужно в основном положении отжимания, при этом ноги должны быть на ширине плеч.
    • Поднимите одну ногу вверх так, чтобы она была горизонтально поверхности.
    • Затем нужно сделать максимальное количество отжиманий, по аналогии с основным отжиманием.
    • После нескольких отжиманий нужно сменить поднятую ногу.

    Например, можно сделать пять отжиманий с поднятой левой ногой, затем ещё пять — с поднятой правой ногой. Нужно помнить, что чем шире ваши ноги, тем тяжелее будет толчок, так как он переместит больше вашего веса на одну руку. Упражнения на одной ноге являются одними из самых сложных вариантов.

    1. Отжимания с весом. Если основное отжимание даётся уже легко, можно увеличить вес при этом упражнении, чтобы ваша тренировка была интенсивней. Один простой способ сделать это — выполнить любые из вышеперечисленных отжиманий, нося рюкзак на спине. Можно постоянно увеличивать вес по мере накачивания мышц груди, помещая более тяжёлые предметы в рюкзак.
    2. Подъёмы на руках.
    • Нужно встать между упорами в домашних условиях, использовать можно стулья.
    • Ладонями опереться о спинки стульев и повиснуть на вытянутых руках.
    • Нужно опустить тело, пока руки не будут под углом 90 градусов, а затем нужно подняться и выпрямить руки.

    Подъёмы — отличный и быстрый способ качать грудные мышцы для мужчин, которые часто недогружаются при отжиманиях. Для новичков можно совершать подъёмы, когда ноги находятся впереди и пятки касаются пола.

    Соблюдая все вышеперечисленные советы и упражнения, можно без труда накачать грудь мужчинам в домашних условиях. Главное, чтобы была мотивация в виде поставленной цели, и при этом используемые нагрузки должны войти в повседневный режим жизни. Тогда результат не заставит себя ждать.

    Базовые упражнения для увеличение грудных мышц для мужчин

    Отжимания на брусьях также отличный простой способ быстро накачать грудь в домашних условиях, но выход на спортивную площадку занимает время. Вместо брусьев дома возможно использовать те же устойчивые стулья или кресла. Для таких отжиманий необходим десяток повторений, по паре подходов. Для начала согните руки в локтевом сгибе, опустись ниже, а затем необходимо подняться вверх.

    Самое простое упражнение, вы можете его делать даже в транспорте сидя или стоя, главное выпрямиться и соединить ладони вместе, при согнутых в локтях руках. Следует давить ладонями друг на друга, напрягая грудные мышцы, в течение тридцати секунд в рамках одного подхода. Ограничений по этому упражнению нет, оно безопасно и полезно. Наглядно учебное пособие с упражнениями по отжиманиям показаны в видео.

    Классическим и самым доступным упражнением для прокачки груди остаются отжимания в разных вариациях.

    Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине топ 8 упражнения на грудь

    Займите положение в упоре лежа на вытянутых руках. Таким образом, ваше тело с макушки до пяток создаст одну линию. Корпус держите напряженным, не проваливайте таз. Руки поставьте шире плеч. Опускаем корпус вниз, сгибая руки в локтях, на вдохе. Локти при этом развернуты в сторону. На выдохе поднимите корпус в исходное положение.

    Распространенные ошибки:

    • Неправильная позиция тела – таз находится или слишком низко или, наоборот, поднимается вверх. Важно удерживать всё тело в одной линии.
    • Постановка рук выше или ниже уровня плеч. Руки должны быть строго в одной плоскости с плечами.
    • Плечи прижаты к голове.

    Поднимитесь на руках на брусьях. В верхней точке локоть не должен быть выпрямлен полностью. На вдохе опустите корпус вниз. Корпус старайтесь держать вертикально. На вдохе поднимите корпус вверх до исходного положения. Ноги при выполнении упражнения можно согнуть в коленях и скрестить в голеностопе между собой.

    • Слишком быстрое выполнение. Каждый подъем и опускание корпуса должно делаться медленно и сконцентрировано.
    • Слишком большой вес. Добавить дополнительный вес к весу собственного тела можно только тогда, когда вы легко выполните заданное число повторений и подходов.

    Лягте на скамью. Руки с гантелями, согнутые в прямой угол в локте, держите таким образом, чтобы плечо было параллельно полу. Поднимите вверх гантели на выдохе и сведите их друг к другу. На вдохе опустите вниз в исходное положение.

    • Слишком быстрый темп выполнения упражнений. Упражнение выполняйте медленно для более качественной проработки мышц в полной амплитуде.
    • Постановка скамьи под углом 45 градусов. Угол наклона скамьи должен быть не более 30 градусов.
    • В верхней точке полное выпрямление рук. В локтевом суставе они должны оставаться слегка согнутыми.

    Лягте на скамью, возьмите штангу и опустите её практически до самой груди. В дальнейшем при выполнении упражнения удерживайте штангу в этой же плоскости. Штангу стоит брать широким хватом.

    Именно в этом положении основная нагрузка приходится на мышцы груди. Поднимите штангу вверх на выдохе, строго по вертикали. На вдохе опустите штангу в исходное положение.Для безопасности попросите тренера вас подстраховать во время выполнения упражнения.

    • Жим штанги до конца с полным выпрямлением рук. В верхней точке руки в локтях должны быть немного согнуты.
    • Открытый захват штанги. Лучше использовать технику закрытого хвата. То есть, не прогибая руку в кисти, пальцы должны касаться основания ладони.
    • Перенос штанги к бедрам или, наоборот, к голове. Держите вертикаль при выполнении упражнения.

    Чтобы лучше понять технику выполнения упражнений, направленных на проработку грудных мышц, предлагаем вам просмотреть следующее видео.

    Общие рекомендации

    Накачанное мужское тело

    По мере привыкания к упражнениям рекомендуется создавать нагрузку во время выполнения отжиманий и подтягиваний, к примеру, с рюкзаком. Предварительно нужно наполнить рюкзак тяжелыми предметами (увесистой книгой или бутылями с теплой водой). Не гонитесь за результатом в первую неделю, в начале тренировок главное не переборщить с нагрузками в процессе накачивания.

    Каждодневно следует взять за привычку следить за своей осанкой, ходить прямо, не сутулясь. Еще один важный аспект в правильном построении рельефа груди мужчины – это собственно питание, необходимо включить в свой рацион пищу, богатую белками (мясо, рыба, яичный белок, орехи, творог и кисло молочные продукты).

    Как показывает практика, сделать накаченные мышцы мужской груди в домашних условиях не сложно. Достаточно следовать режиму тренировок и составом и распорядку питания. Эти же и другие упражнения можно применять, если интересно, как накачать грудь девушке дома.

    Как качать грудные мышцы в домашних условиях

    Что можно использовать для тренировок дома? Если у вас дома есть скамья для жима, штанга и гантели, вы сможете выполнить полноценную тренировку.

    Самый простой инвентарь, который поможет натренировать красивую  мускулатуру – это гантели и скамья. Это тот минимум, без которого не пройдёт тренировка на такие крупные мышцы. Причём гантели должны быть достаточного веса, чтобы выполнять нагрузку «до отказа» от 8 до 12 повторений.  Можно выполнить указанный комплекс для тренировки с гантелями. За одну такую тренировку, нагрузятся все части большой грудной мышцы. Важно не забывать про отдых, тренироваться не более двух дней в неделю.

    Помимо развития низа и верха, необходимо уделять внимание середине грудных, это придаст правильного очертания. Этого можно добиться с помощью упражнений с гантелями, которые хорошо развивают мышцы, так как требует дополнительных усилий для баланса и устойчивости техники выполнения.

    Жим гантелей на горизонтальной скамье

    1. Располагаемся на скамье, слегка приподняв грудину и оторвав поясницу;
    2. Гантели вверху над плечами, без разворота кистей, локти развёрнуты в стороны;
    3. Вдох: опускаем гантели на уровне плеча;
    4. Выдох: выжимаем гантели в исходное положение, не опуская грудную клетку. Выполнить жим 8 – 12 раз по 3 – 4 подхода.

    Разведение гантелей на наклонной скамье

    В этом упражнении идёт изолирующая нагрузка, при которой мышца растягивается. В работе на скамье под углом, участвуют верхние грудные мышцы.

    1. Устанавливаем скамью на угол 45 градусов;
    2. Лёжа на скамье, округляем грудную клетку, удерживая положение в течение всего упражнения. Располагаем гантели над плечами, слегка согнув локти, слегка развернув их в стороны;
    3. Вдох: разводим гантели в стороны, удерживая угол в локтях, чувствуя растяжение;
    4. Выдох: сводим гантели к середине туловища в исходное положение. Выполнить разводку 8 – 12 раз по 3 – 4 подхода.

    Пуловер с гантелей

    Тяга гантели из-за головы лёжа выполняется не только с помощью больших грудных, но и широчайших мышц спины, большой круглой, малой грудной, передней зубчатой мышцы, длинной головки трицепса плеча.

    1. Лёжа, стопы устанавливаем с упором на скамью, две руки обхватывают верх гантели;
    2. Округляя грудную клетку, оторвав поясницу от скамьи, удерживаем положение;
    3. Гантель располагаем на вытянутых руках, слегка согнув локти;
    4. Вдох: опускаем руки за голову, растягивая грудные;
    5. Выдох: усилиями грудных мышц возвращаем гантель в исходное положение. Выполняем 3 – 4 подхода по 8 – 12 раз.

    Как уже говорилось, для качественной и эффективной тренировки необходимо: количество повторений не больше 12, работа «до отказа» с максимальным весом. Естественно, отжимаясь по 12 раз, вы не получите оптимальную нагрузку для роста мышц.

    С каждой тренировкой, мускулатора становится сильнее, поэтому смогут выполнять всё больше повторений для ощущений усталости. А это уже работа на развитие выносливости, при которой мышцы не увеличиваются в объеме, при таком режиме стремительно сгорает жир. И при неправильном питании, могут сгореть и мышцы. Поэтому упражнения на отжимания помогут укрепить грудные мышцы, но для роста, их будет недостаточно.

    sportfitgid.ru

    Как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Комплекс упражнений. Видео

    Дата публикации: .

    Железный Арни до сих пор остается эталоном в плане развития грудных мышц

    Структура грудных мышц

    Времена, когда люди считали спортсменов глупыми, давно ушли в прошлое. Проведено огромное количество исследований на спортивную тематику, а многие тренера посвящают всю свою жизнь поиску наиболее совершенных и эффективных способов набора массы и увеличения силовых показателей. Знание строения и расположения мышц позволяет существенно повысить эффективность тренировочного процесса.

    Мышечная группа груди состоит из трех основных частей:

    • Большая грудная мышца. Самая массивная часть, начинается от ключицы, прямой мышцы пресса и передней части грудины. Её основные задачи – подъём и приведение руки к корпусу. Именно она наиболее подвержена росту в процессе тренировок.
    • Малая грудная мышца. Располагается под большой, напоминает своей формой треугольник. Прикрепляется к лопатке и обеспечивает её движение.
    • Передняя зубчатая мышца. Располагается сбоку от грудины, обеспечивает поворот лопатки. Она играет большую роль в улучшении внешнего вида атлета и улучшении его физических показателей.

    Грудные мышцы – большая мышечная группа, это значит, что для её роста обязательно нужно использовать базовые упражнения. Однако не всё так просто. Они имеют уникальное строение, мышечные волокна располагаются в них под разными направлениями. Поэтому если вы хотите развить массивную и мощную грудь, то обязательно включите в свои тренировки жим на наклонной скамье.

    Нагрузка под разными углами позволит максимально проработать всю мышечную группу. Внимательно изучите технику в каждом упражнении и затем тщательно следите за ней во время их выполнения, только так вы сможете травмировать волокна определенных участков груди. Пробуйте различные варианты исполнения, различные схемы тренировок, чтобы найти наиболее эффективный подход именно для вас, также это позволит избежать адаптации мышц к нагрузкам. Нужно постоянно держать свои мышцы в состоянии стресса, новые нагрузки дадут резкий толчок к росту.

    Таким образом, для достижения эффекта от тренировок нужно иметь знания о строении мышц в целом, а также о составе волокон конкретно в вашем организме. Не поленитесь потратить немного времени на изучение данных вопросов и на составление программы, подходящей именно вам, и вы сэкономите себе массу времени в дальнейшем, а также будете развиваться даже тогда, когда прогресс у прочих остановится.

    Не надейтесь только на свою генетику на начальном этапе, не думайте, что мышцы будут расти всегда практически без усилий, и не отчаивайтесь, если поначалу что-то не удаётся.

    Реально ли добиться результата не в тренажерном зале?

    Каждый мужчина, который хоть иногда задумывается о своей форме, мечтает иметь широкие, накачанные грудные мышцы. Ведь они придают телу по-настоящему мужественный вид. К тому же, любая девушка просто тает при виде такого накачанного мужского тела. Развить свои грудные мышцы таким образом, чтобы они были завидной ширины и объёма, без тяжёлых тренировок просто невозможно.

    Многие небезосновательно полагают, что добиться подобных результатов можно только в тренажёрном зале. Действительно, объёмную грудь, которая будет выпирать через футболку, в домашних условиях без специального оборудования накачать невозможно.

    Но у себя дома вполне можно подкорректировать и отточить форму грудных мышц, а также сделать их более сильными и привлекательными. Вполне возможно преобразить ваши грудные, используя подходящий комплекс упражнений. Поверьте, что чётко поставленная цель – это уже первый шаг к вашему будущему успеху. Если вы твёрдо решили заняться собой и привести ваше тело в порядок, то эта статья для вас.

     

    Режим тренировок

    Важным моментом является режим тренировок. Новички в погоне за своей мечтой о красивом теле начинают ежедневно изводить себя тренировками, которые состоят из больших тренировочных комплексов.

    Они ошибочно считают, что чем больше и изнурительнее заниматься, тем лучше будет результат. Это ошибочное суждение. Нужно помнить, что при физических нагрузках наши мышцы получают сотни тысяч микротравм. После каждой тренировки им нужен соответствующий отдых.

    В противном случае, они просто не успеют восстановиться, а значит ни одно ваше упражнение не даст желаемого результата. Однако не делайте слишком продолжительный отдых между тренировками, иначе ваши мышцы начнут деградировать.

    Отдых между тренировками определённой группы мышц в среднем должен длиться 5 дней. Если за это время восстановление не произошло, то можно ещё подождать два дня. При этом стоит обратить внимание на своё питание — может из-за недостатка белка мышцы не успевают восстанавливаться.

    Эффективная программа

    Рассмотрим наиболее эффективные упражнения для быстрого накачивания мышц груди. Если правильно выполнять их, то вы ощутите результат уже через пару недель регулярных тренировок. Если у вас есть какие-то травмы, то перед началом любых занятий нужно обязательно записаться на приём к вашему врачу.

    Начнем с классических отжиманий

    Если вы заниматься дома, но времени на другие упражнения у вас нет, то вы можете ограничиться только отжиманиями. Много времени они не занимают, а эффект вы почувствуете уже через неделю. Однако для того, чтобы постоянно происходил прогресс, тренироваться необходимо регулярно (3-4 занятия в неделю). При этом, используя отягощения, вы сможете развивать не только рельеф с выносливостью, но и мышечный объем. 

    Способов выполнения упражнения (статья о видах отжиманий от пола) может быть несколько. Широко разведя руки во время выполнения упражнения, вы перенесёте всю нагрузку на среднюю часть груди. Прислонив руки к корпусу, вы прокачаете верхнюю часть груди, а также переднюю часть плеча и трицепс. 

    Для усложнения этого упражнения вы можете начать отжиматься с прыжками или хлопками. Это значительно увеличивает нагрузку на грудные мышцы. Несмотря на высокую эффективность и простоту отжиманий, они не заменят собой полноценный комплекс упражнений, который выполняется как со спортивными снарядами, так и без них.

    Почему многие люди не получают должного эффекта от упражнений? Потому что далеко не каждый знает о том, как правильно его выполнять и когда лучше делать. Из-за этого все старания зачастую сводятся на ноль.

    Отжимания на табуретках

    Держите спину ровно и не поднимайте ягодицыДержите спину ровно и не поднимайте ягодицыДержите спину ровно и не поднимайте ягодицы

    Можно взять две табуретки и поставить их на ширине вытянутых в сторону рук, которые согнуты в локтях. Если берете стулья или кресла помните, что они не должны быть мягкими, так как вы можете травмировать кисти, если будет присутствовать эффект раскачивания.

    Ноги необходимо поставить на диван или кресло. Делать нужно четыре подхода по 10-20 отжиманий. Корпус держите ровно, сосредоточьтесь на выполнении упражнения.

    Во время каждого отжимания старайтесь опускаться как можно ниже уровня табуреток. Если вы чувствуете, что без проблем справляетесь с этим, то не спешите сразу увеличивать число отжиманий. Для большего эффекта лучше начните отжиматься с грузом.

    Подходов выполняем — 4 по 10-20 повторений. Между каждым подходом делайте перерыв 2-3 минуты или больше, если нужно. 

    Отжимания на брусьях

    Пытайтесь немного округлить спину, локти выверните наружу для перевода нагрузки с трицепсов на грудные мышцыПытайтесь немного округлить спину, локти выверните наружу для перевода нагрузки с трицепсов на грудные мышцыПытайтесь немного округлить спину, локти выверните наружу для перевода нагрузки с трицепсов на грудные мышцы

    Такой вариант отжиманий является еще эффективней, чем предыдущее два в плане развития мышц грудной клетки. 

    Для создания правильной и целевой нагрузки на них следует шире разводить руки.

    При этом нужно буквально чувствовать, как работают грудные. Можно немного округлить спину.

    Сами брусья выбирайте широкие, так как на узких нагрузить грудные довольно трудно и эффективность будет низкой.

    Подходов выполняем — 4 по 10-20 повторений. Времени на отдых также отводится 2-3 минуты. Стоит отметить, что узкий хват будет больше развивать трицепсы.

    Сведение и разведение рук в упоре лёжа

    Если у вас есть специальная лавка, то выполнять разводку будет намного прощеЕсли у вас есть специальная лавка, то выполнять разводку будет намного прощеЕсли у вас есть специальная лавка, то выполнять разводку будет намного проще

    Для выполнения вам потребуются всё те же две табуретки и гантели (если их нет, можно использовать бутылки с песком).

    Поставьте табуретки таким образом, чтобы они не вызывали у вас дискомфорт, когда вы ляжете спиной на них. После того, как вы заняли лежачее положение, поставьте ноги на пол.

    Возьмите в руки гантели и сведите их вместе над головой. При выполнении этого упражнения руки должны быть немного согнуты в локтях, а кулаки должны быть направлены друг к другу ладонями.

    Начинайте максимально широко и низко разводить-сводить руки. Как и в предыдущих упражнениях, сделайте четыре подхода по 10-20 раз, отдыхая 2-3 минуты.

    Жим гантелей в положении лёжа

    Упражнение выполняется практически в том же положении, что и на сведении-разведении рук, с той лишь разницей, что здесь руки нужно ставить несколько иначе.

    Сведите руки с гантелями вверху так, как будто у вас в руках находится гриф. После фиксации рук в такой позиции начинайте одновременно опускать и поднимать обе руки.

    Здесь точно такое же количество подходов, как и во всех предыдущих упражнениях.

    Следите за траекторией движения рукСледите за траекторией движения рукСледите за траекторией движения рук

    Описанного выше комплекса хватит с головой, но если вы хотите разнообразить методику, то можно подключить сет показанный ниже на видео.

     

    Правила прогресса

    Перед началом тренировок, запомните несколько основных правил, которые помогут вам достигнуть цели в развитии грудных:

    • Широкий хват обеспечит вашим мышцам грудной клетки максимальное напряжение. И чем он больше, тем сильнее будут задействованы внешние границы груди. Новичкам предпочтительнее делать хват более узким. Однако не переусердствуйте – слишком узкий хват обеспечит работу трицепса, а не грудных мышц.
    • Чем выше вы поднимаете руки над головой во время отжиманий или жима, тем больше будет задействован верхний отдел грудных мышц.
    • Выполнять жим или сжатие нужно относительно быстро, а разведение — плавно.
    • Наиболее эффективными будут отжимания тогда, когда ноги будут выше головы.
    • Очень важным элементом любых тренировок является дыхание. Следите за ним во время каждого упражнения. Делайте выдох при наибольшем усилии, а вдох — при расслаблении.
    • Если вам сложно делать сеты по 10 раз в любом из упражнений, то начинайте заниматься с меньшего количества, постепенно увеличивая число повторов. Если же вы не ощущаете особого напряжения, делая по 15-20 раз, то начните выполнять упражнение с дополнительным грузом.
    • Не забывайте про отдых. При интенсивных тренировках наши мышцы получают много микротравм и за одни сутки не способны восстановиться. Поэтому занимайтесь через день-два и не бойтесь мышечных болей. Если регулярно заниматься, то вы не будете их замечать.
    • Приступая к упражнениям, не стоит забывать о технике безопасности и о возможности перенапряжения мышц. Тренировать грудные на самом деле проще, чем кажется. Главное – это целенаправленный и систематический подход к тренировкам.

    Дневник занятий

    Не забывайте регулярно записывать ваши результаты, чтобы можно было наблюдать прогресс в формировании мышц. Предлагаем вам несколько раз распечатать следующую таблицу с комплексом упражнения для груди и вести записи в нее на каждом занятии:

    Название упражнения1 подход2 подход3 подход4 подход
    Отжимания на брусьях широким хватом 4*-12    
    Отжимания от пола с наклоном вниз (ноги на диване) 4*15-20    
    Разведение гантелей 3*10    
    Шалухин Александр АлександровичШалухин Александр Александрович

    Персональный тренер, фармаколог, диетолог

    Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.Другие авторы
    Комментарии для сайта Cackle

    stroy-telo.com

    Как дома и без тренажеров качать грудные мышцы

    Как качать грудные мышцы дома

    Накачать грудные мышцы проще, используя спортивный инвентарь: гантели, штанги, скамьи, тренажеры. Это спортивное оборудование есть в каждом тренажерном зале. Но, и в домашних условиях не сложно накачать грудные мышцы.

    Состоят пекторальные мышцы из симметричных групп, каждую из которых образуют:

    Анатомия грудных мышц

    1. Большая грудная мышца, расположенная на передней грудной поверхности и имеющая веерообразную форму.
    2. Малая мышца груди, находящаяся под большой, по форме напоминает треугольник.
    3. Передняя зубчатая, располагающаяся в переднем отделе стенки груди.

    Первые две отвечают за сгибание рук в плечевом суставе, частично за их поворот внутрь. Грудь можно условно разделить на три отдела: нижний, средний и верхний. Отдельно рассматривается внутренняя часть, накачать которую можно независимо от других. Если средняя часть нагружается при любых упражнениях, то для того, чтобы накачать нижнюю и особенно верхнюю, необходима акцентированная нагрузка.

    К тому же, тренинг груди требует много энергии, поэтому используется для сжигания жировых отложений.

    Тренировка груди в домашних условиях

    Далеко расположенный тренажерный зал, командировки, плотный график работы, нежелание тренироваться в коллективе – это только некоторые из причин, по которым человек принимает решение в пользу занятий дома. Качаться дома, чтобы иметь спортивную фигуру – не худший вариант в сравнении с отсутствием желания делать это в принципе.

    Накачать грудь реально и в домашних условиях, если спортсмен отличается усердием и целеустремлен. Камнем преткновения для новичков становится составление программы тренировок. По мере накопления опыта проблема решается и перестает вызывать трудности.

    Режим тренировок

    Новичок должен знать, что тренировать мышцы груди ежедневно нельзя. Это не принесет пользы, а может и вовсе навредить. Они работают активно во время тренировки, из-за чего получают множество микротравм. Поэтому, чтобы мышечные волокна успевали восстаноливаться, им требуется время на продуцирование белка, благодаря которому и формируется новая мышечная ткань.

    Положительных результатов не даст систематическая перегрузка груди. Даже, если по плану тренировка, но мышцы не перестали болеть, следует отложить ее до исчезновения дискомфорта.

    Исходя из сказанного, чтобы накачать грудь, в неделю (особенно новичкам) тренироваться рекомендовано 1-2 раза, выполняя на занятиях по 1-2 упражнения в каждом из 3-4 подходов. Суммарное число подходов — 4-8.

    Отжимания классические

    Накачать грудные мышцы помогут отжимания от пола, выполняемые регулярно. Они считаются эффективным тренингом для общего физического развития. Отжимания — тот же жим лежа, т.е., как и при жиме, здесь невозможно смещение нагрузки вниз груди или вверх, изменение угла наклона корпуса. Выполняя отжимания, атлет может накачать грудные мышцы, а также дать нагрузку на трехглавые мышцы рук, дельты, обеспечив этим пропорциональное развитие тела (верхней части).

    Дополнительно нагрузку испытывает пресс, а в положении статическом еще и спина, и ноги. Если нет времени или желания выполнять полный комплекс упражнений для развития груди, ограничиваются одними отжиманиями. Даже при таком тренинге, через несколько недель регулярных занятий атлет почувствует, пусть и небольшой пока, эффект.

    Отжимания от пола узким хватом

    Отжимания от пола узким хватом

    Упражнение направлено на развитие силы. Проработке подвергается и внутренняя часть груди. Атлет занимает исходное положение, как и при традиционных отжиманиях, но руки ставит так, чтобы касались друг друга большие пальцы рук. Чтобы накачать грудь, опускаться нужно до касанияею пола (рук). Выдержав в нижней точке секунду, спортсмен начинает движение вверх.

    Отжимания на табуретках

    Эффективно накачать грудные мышцы дают возможность отжимания на табуретках, поставленных на ширину плеч. Исходное положение, как описано выше, только руки стоят на табуретках, а ноги лежат на возвышении: кресле, диване и пр. Ладони ставят на ширине плеч или чуть шире. Такая вариация позволяет выполнить отжимания с наибольшей амплитудой, что служит хорошей нагрузкой, позволяющей быстрее накачать мускулы. Выполняя 10-12 повторов в каждом из 3-4 подходов, атлету скоро тренинг покажется легким.

    Для усложнения используют отягощения – например, рюкзак с книжками: лучше использовать дополнительный груз, чем увеличивать число повторений. Отжимания в наклоне вперед Упражнение направлено на то, чтобы накачать верхний грудной отдел, дельты и трицепсы. Ноги в этом случае находятся выше головы, т.е. стоят на диване или табурете. Вытянутые руки стоят на полу на ширине плеч. Выполняйте отжимания.

    Чтобы накачать грудные мышцы правильно, во время отжиманий локти в стороны не разводят. Это помогает максимально нагрузить именно грудь, а не трицепсы.

    Жим гантелей в положении лежа

    Жим гантелей лежа на полу

    Это еще один действенный способ, чтобы накачать грудные мышцы в условиях отсутствия атлетической скамьи.

    Исходное положение:

    Взяв в руки гантели, занять горизонтальное положение. Ноги согнуты в коленях, руки, удерживающие гантели, вытянуты вверх ладонями вперед.

    Техника правильного выполнения:

    1. Делая вдох, руки опускают вниз до касания пола локтями.
    2. После паузы делайте вдох и поднимайте руки вверх (исходное положение).

    Рекомендации:

    Как говорилось выше, чтобы по максимуму накачать грудь, нельзя локти разводить в стороны. Чтобы не травмировать локти, опускать гантели нужно медленно. Чтобы выполнять для тренировки изолирующие упражнения, нужна атлетическая скамья. Рекомендуется купить скамью складную, которая не займет в доме много места, но поможет накачать грудные мышцы.

    {videochart}29759.21513434cd8b9de2a3cfd2c268f1{/videochart}

    Видео: Как накачать грудные мышцы быстро. Домашние тренировки

    moniteur.ru

    Как накачать грудные мышцы дома

    В данной статье, я расскажу, как накачать грудные мышцы дома без специального оборудования.

    nakachat doma grud

    Сложности тренировок в домашних условиях состоят в том, что нет необходимого оборудования для полноценных тренировок. Для примера в тренажерном зале есть все необходимое специальное оборудование:

    • штанги
    • гантели
    • блины (вес)
    • скамьи
    • грифы
    • стойки
    • и многое другое

    Но дома то у нас нет всего этого добра, чаще всего если и есть то пару гантелей и в лучшем случае штанга.

    Соответственно, если наша цель накачать мышцы груди в домашних условиях, нам понадобиться такие снаряды как: штанга или гантели + отягощение (дабы была возможность использовать прогрессию нагрузки, регулярно увеличить веса).

    Мы сейчас не будем рассматривать вариант, когда у вас дома есть и скамья для жима лежа и штанга, и куча разборных гантелей. Данная инфа для людей, у которых нет всего этого в арсенале. Сейчас мы рассмотрим минимальный инвентарь, который поможет накачать мышцы груди в домашних условиях.

    Разборные гантели

    3434

    Именно разборные, дабы была возможность регулировать вес, начиная с 5-10 кг и заканчивая 30-40 кг.

    С помощью этих разборных гантелей вы сможете выполнять различные упражнения для развития грудных мышц, такие как к примеру: жим гантелей лежа, разводка гантелей лежа.

    Турник-брусья

    Этот тренажер стоит не так уж и дорого, но он невероятно эффективный в плане роста силы и массы мышц груди. А если комплекс то у вас появиться возможность отжиматься от брусьев, делать пресс, подтягиваться.

    trenager 002

    Регулируемая скамья

    Данное приспособление поможет вам комфортно тренироваться, менять углы нагрузок (для грудных мышц это очень важно) + можно тренировать многие другие группы мышц (тот же пресс, всевозможные жимы, отжиматься от скамьи в упоре, делать тягу в наклоне гантелей с упором в скамью) в общем, рекомендую это приспособление…

    bf8d5a164357bc7a94c6a18e6f09ccd4

    Вот и все, друзья.

    Все что вам понадобиться это:

    • разборные гантели (весом от 10 до 40кг)
    • брусья (идеально шведская стенка где еще и турник)
    • регулируемая скамья

    Самое важное это конечно же разборные гантели. Т.к. у нас нет возможности приобрести олимпийский гриф и блины к нему, по множеству причин (денег нет, места нет или ещё какие-то) нам нужна альтернатива и это гантели!

    Примеры программ для тренировки мышц груди

    Прежде чем я распишу вам комплекс, расскажу про основные правила, которые я учитывал по написанию программ:

    • Порядок упражнений следующий: начинаем с более сложных (тяжелых) и заканчиваем более простыми (легкими). См. ниже что должно идти первым упражнением.
    • Первое упражнения для тренировки в домашних условиях будут одно из двух возможных: жимы гантелей лежа либо брусья.
    • Если у вас нет брусьев, а есть тяжелые гантели начинайте с жимов гантелей лежа.
    • Если у вас нет тяжелых гантелей, начинайте тренировку с брусьев.
    • Выполняйте порядка 4-6 рабочих подходов по 6-12 повторов. Но перед рабочими, не забывайте выполнять разминочные с легкими весами на 10-20 повторов.
    • Подбирайте веса (отягощения гантелей) так чтобы мышечный отказ наступал в пределах 6-12 повторений. Если вы смогли сделать больше 12 раз, вес для вас маленький, стоит увеличить вес гантелей (в противном случае роста не будет).

    Программы тренировок

    • Жим гантелей лежа 4-6х6-12 повторений
    • Отжимания на брусьях 4-6х6-12 повторений
    • Разводка гантелей лежа 4х6-12 повторений

    Либо так

    • Отжимания на брусьях 4-6х6-12 повторений
    • Жим гантелей лежа 4-6х6-12 повторений
    • Разводка гантелей лежа 4х6-12 повторов

    Либо так

    • Отжимания на брусья 6х6-12
    • Жим гантелей лежа 8х6-12

    Либо так

    • Жим гантелей лежа 6х6-12
    • Отжимания от пола (с допл.отягощением) 5-6х6-15
    • Разводка гантелей лежа 4-6х6-12

    Это очень важный параметр, который я обязан вам объяснить это техника выполнения упражнений.

    Т.е. для полноценной тренировки именно грудных мышц жизненно важно соблюдать правильную технику выполнения иначе ни о каком росте грудных мышц и речи быть не может.

    Поясню! Вы можете отжиматься от брусьев (но с акцентом не на грудь, а на трицепс) соответственно руки растут, а грудь нет. То же самое касается жимов гантелей лежа. Техника чрезвычайно важна…

    Отжимания от брусьев

    Otzhimaniya na brusyah na triceps 1

    Это тяжелое базовое упражнение, которое поспособствует росту ваших грудных мышц.

    При условии соблюдения правильной техники выполнения и прогрессии нагрузок.

    Вам нужно будет постоянно увеличивать нагрузку (повышать веса либо повторения) например сделали с собственным весом 12 раз, добавляете вес на себя +1 кг сделали 8 раз, следующая тренировка опять с этими же +1 килограммами делаете 10 или 11 (сколько получиться) как только доходите до 12 повторений, ПОВЫШАЙТЕ ВЕС (НО НЕ СИЛЬНО по 1,25 или 2,25 кг НЕ БОЛЕЕ). Через месяц это будет уже 10 кг, через 2 – 15. Это и есть прогрессия нагрузки. Ладно, что-то я отошел, го технику разберем.

    Для того, чтобы включить в работу только грудь и при этом полностью практически отключить трицепс, вам нужно как можно шире расставить руки при отжиманиях, следующее что вам нужно сделать это не разгибать руки до конца в верхней точке (т.е. опустились вниз и поднимаемся вверх но не до конца, НЕ РАЗГИБАЕМ РУКИ). Только при таком выполнении нагрузка будет сохраняться в грудных.  Следующее что вам нужно сделать это наклонить корпус вперед. Т.е. запомните чем больше вы наклоните корпус вперед – тем больше будут работать грудные, чем больше наклоните корпус назад – тем больше трицепс.

    Вывод: Весите на брусьях, руки как можно шире, наклон как можно больше вперед, начинаете отжиматься и в верхней точке руки не разгибаете, и так 12 повторов. Дыхание:выдох на усилии, то есть когда понимаетесь в верхнюю точку делаете выдох (выдыхаете воздух).

    Жим гантелей лежа и разводка гантелей

    derrrДабы нерасписывать одно и тоже по 100 раз, смотрите технику выполнения упражнений здесь. (там 3 и 5 упражнения, именно эти).

    Поверьте это упражнения в домашних условиях лучшее что можно придумать. Это будет весьма эффективно.

    И запомните, неважно, где вы тренируетесь, дома или в зале.

    Если у вас есть желание, и разборные гантели (дабы прогрессировать нагрузку) тогда ваши грудные будут расти.

    Если нету прогрессии нагрузок, то что в зале, что дома, вам ничего не поможет!

    Сергей Белов

    steelsports.ru

    bookmark_borderУпражнения на грудь дома с гантелями – Упражнения с гантелями для грудных мышц в домашних условиях и в зале

    лучшие упражнения на грудные мышцы с гантелями

    Лучшие упражнения с гантелями, для тренировки грудных мышц

    Когда речь заходит о тренировке на грудные мышцы, то первым на ум приходит жим штанги лежа.  Но существует несколько не менее эффективных упражнений с использованием гантелей. Существует ряд причин, почему вам необходимо добавить данные упражнения в свою программу тренировок:

    • Во-первых, эти упражнения привнесут разнообразия в ваши регулярные тренировки, что несомненный плюс.
    • Во-вторых, выполнение данных упражнений требует четкого следования технике. Следовательно, будут работать мышцы стабилизаторы, отвечающие за контроль движений и поддержание баланса.
    • Грудные мышцы тренируются в разных направлениях.
    • Кроме того, мы можем сосредоточиться более чем на одной группе мышц, учитывая естественный диапазон движения.

    Недостатком подобных упражнения для грудных мышц можно назвать то, что, в отличие от упражнений со штангой, с гантелями нет возможности взять такой большой вес.

    Лучшие упражнения с гантелями для грудных мышц

    Тренировка с гантелями практически не отличается от тренировки со штангой, за исключением того факта, что занимаясь с гантелями приходится больше внимания уделять контролю движений. Поэтому советую новичкам для начала тренироваться со штангой и только потом переходить к гантелям.

    Жим гантелей лежа

    Жим гантелей, лежа на горизонтальной скамье

    Жим лежа отлично подходит для всех мышц верхней части тела, но особенно для груди.  Правильное выполнение имеет первостепенное значение в данном упражнении, поэтому потратьте немного времени на его изучение. Также необходимо следить за дыханием. Опускайте вес на вдохе и поднимайте на выдохе.

    Гантели держать нужно прямым хватом, так, как если бы вы держали штангу. Другой вариант, опуская локти ниже корпуса, держать ладони по направлению друг к другу. На мой взгляд, предпочтительнее первый вариант, так как он меньше задействует плечи.

    Также данное упражнение можно выполнять в наклоне. Если плечи выше корпуса, то нагрузка приходится на верхние грудные мышцы. Если ниже, то работает внешняя часть груди.

    Можете сочетать разный хват и угол наклона.

    Инструкция по жиму гантелей, лежа на горизонтальной лавке.

    Разведение гантелей лежа

    Разведение гантелей лежа лучше всего подходит, если ваша цель – широкая грудь. Кроме того, данное упражнение отлично растягивает мышцы.

    Разведение гантелей, лежа под углом

    Но дело в том, что большинство новичков неправильно выполняют данное упражнение. Их движения практически полностью повторяют выполнение жима лежа. Я читал где-то, что необходимо двигать руками так, слово вы собираетесь обнять огромное дерево. Удивительно, но это и правда работает.

    Не стремитесь брать большие веса: выбирайте комфортный для себя вес.

    В видео показано, как выполнять разведение гантелей лежа и избежать распространенных ошибок.

    Пуловер с гантелью

    Пуловер с гантелью, лежа на горизонтальной лавке

    Говорят, что пулловер часто недооценивают. И это правда.  Мало кто выполняет данное упражнение, хотя оно довольно эффективно. Чаще пулловер выполняют со штангой, но гантели позволяют добиться более четкой техники. Есть два варианта выполнения: с согнутыми и с прямыми руками. Я считаю, что пулловер с согнутыми руками лучше для грудных мышц и трицепсов. Пулловер на прямых руках задействует еще и мышцы спины.

    Итоги по упражнениями для грудных с гантелями

    Добавление упражнений с гантелями  в силовую тренировку – всегда отличная идея, особенно в тренировку на грудные мышцы. Для этого не требуется брать большие веса. Лично я предпочитаю тренировку с собственным весом на грудные мышцы, но иногда разбавляю упражнениями с отягощением. Я делаю по 4 подхода: 2 подхода со штангой, 2 с гантелями. Если у вас есть подходящие гантели и регулируемая скамья, то вы можете легко заниматься, не выходя из дома.

    fitbodybuzz.com/dumbbell-chest-exercises-tutorials/

    moremuscles.ru

    качаем бицепс, трицепс, плечи, грудь, спину и ноги в домашних условиях

    Упражнения с гантелями — самый доступный способ поддержания формы и увеличения объема мышц в домашних условиях. Дома гантели не занимают много места, они недороги, просты в использовании и, что самое главное, крайне эффективны. Обычные гантели способны нагрузить и заставить работать подавляющее большинство твоих мышц. Ими могут пользоваться как новички, так и бывалые культуристы, как мужчины, так и женщины. И если ты по каким-либо причинам не можешь позволить себе заниматься в тренажерном зале, мы подскажем как можно перенести тренировки с гантелями в домашнюю обстановку.

    По количеству самой нагрузки — все индивидуально. Новичкам, как правило, рекомендуется делать два-три подхода, повторяя движения 6 – 10 раз. Вес гантелей можно прикинуть так: свободно подтягиваешься 8 раз по три подхода — первое время твоим бецепсам/трицепсам подойдут гантели весом 8-10 кг, нет — бери меньше. В любом случае со временем тебе понадобится увеличивать вес, поэтому самый распространенный вариант для домашних тренировок с гантелями — это покупка разборных гантелей с подходящим набором дисков к ним.

    Упражнения на бицепс

    накаченный бицепс

    накаченный бицепс

    Бицепс (двуглавая мышца плеча) великолепно виден под кожей. Основное его предназначение: сгибать предплечье в локтевом суставе, плечо — в плечевом. Бицепсы любят многоповторный тренинг с не очень большими весами. Качать бицепс достаточно пару раз в неделю. Ниже представлены лучшие упражнения на бицепс, которые ты всегда можешь выполнять не выходя из дома.

    упражнение с гантелями стоя - подъемупражнение с гантелями стоя - подъемПодъем гантелей на бицепс стоя. Сгибания рук с гантелями стоя. Возьми гантели в руки и встань прямо, слегка согнув ноги в коленях. Локти прижми ближе к телу, ладони поверни к бедрам. Начинай поднимать гантели к плечам, плавно сгибая руки. Следи за плечевой частью рук — старайся сохранить их неподвижность. Продолжая подъем гантелей начинай супинацию — разворачивай кисти рук ладонями вверх. В самом верху, когда твой бицепс напряжен, задержись на долю секунды и сократи бицепс. Тем же путем возвращайся в исходное положение.При желании, руки можно сгибать попеременно.Подъем гантелей допустимо осуществлять и другим способом, поворачивая ладони рук не к бедрам (когда гантели опущены), а вперед. В данном случае такое положение ладоней следует удерживать весь подход.
    упражнение с гантелями сидяупражнение с гантелями сидяПодъем гантелей на бицепс сидя. Сгибания рук с гантелями сидя. Тебе понадобится скамья или узкий стул. Если захочешь усложнить задачу — используй стул с вертикальной спинкой или поставить у стены табурет и упрись спиной.В отличие от «стоя», положение «сидя» позволяет выполнить упражнение более правильно. Ведь так ты уже не сможешь легко помочь себе мышцами спины или движением корпуса.Как и в прошлом варианте, упражнение можно повторять не только двумя руками сразу, но и по очереди.
    упражнение с гантелями молотупражнение с гантелями молотМолот (молоток, хаммер). Возьми гантели в руки и встань прямо. Ноги чуть шире плеч и слегка согнуты в коленях. Поверни ладони к телу и сохраняй данное положение кистей по ходу упражнения. Держи локти рядом с телом, они не должны «плясать». При помощи бицепсов, плавно начинай сгибать руки, позволяя двигаться только предплечьям. Сократив бицепсы, задержись на полсекунды и также плавно возвращайся в исходную. Здесь паузу делать нельзя, поэтому сразу сгибай руки. Выполни необходимое количество повторений.Упражнение можно повторять как двумя руками, так и чередуя их: правая — левая, правая — левая и т.д. Как тебе удобно.»Молот» активно задействует не только бицепс, но и плечевую мышцу брахиалис (бригиалис), которая находится под ним.
    концентрированное сгибание руки с гантелью сидяконцентрированное сгибание руки с гантелью сидяКонцентрированный подъем на бицепс. Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя. Это самое распространенное в домашних условиях и классическое упражнение для увеличения пика бицепсов. Концентрированное сгибание руки с гантелью задействует также брахиалис и плече-лучевую мышцу. Рекомендуется выполнять в завершении тренировки бицепсов.С гантелей в правой руке сядь на скамью/стул/табурет, расставь ноги, наклонись немного вперед. Левой рукой обопрись на левое бедро, а локоть правой руки прижми к внутренней части правого бедра. Твое правое плечо вертикально, гантель пола не касается, рука прямая. Начинай плавно сгибать правую руку, до конца. Задержись на полсекунды, почувствуй сокращение бицепса, и также плавно возвращайся в исходное положение. Выполни необходимое количество повторений. Поменяй руку.

    Упражнения на трицепс

    накаченный трицепс

    накаченный трицепс

    Трицепс (трехглавая мышца плеча) отвечает за распрямление локтя (выпрямление рук). Достойное развитие руки – это бицепс и трицепс. Поэтому трицепс нужно подготавливать и разрабатывать так же интенсивно, как бицепс. Давай посмотрим, как можно улучшить твой трицепс дома, имея под рукой всего пару гантель.

    упражнение с гантелью на трицепсупражнение с гантелью на трицепсЖим гантели из-за головы одной рукой. Разгибание руки с гантелью из-за головы — пожалуй, самое популярное упражнение с гантелью для тренировки трицепса дома.Встань прямо, держа в одной руке гантель. Подними ее вверх, а свободную руку поставь на пояс, просто опусти вниз или обхвати себя (как Арни слева). Ладонь с гантелью поверни вперед. Начинай плавно сгибать руку, перемещая гантель за голову. Плечевая часть не двигается, работает только предплечье. Хорошенько растянув трицепс, задержись ненадолго и плавно выпрямляй руку. Выполни необходимое количество повторений.Жим гантели из-за головы можно выполнять как стоя, так и сидя.
    гантель за головойгантель за головойЖим гантели из-за головы двумя руками. Перед выполнением жима проверь гантель на надежность замков. Если гантель тяжелая (15-20 кг и более) — используй атлетический пояс на талию.Возьми гантель двумя руками за блин. Для безопасности обхвати гриф большими пальцами. Встань прямо, ноги на ширине плеч (можно делать упражнение сидя). Подними гантель над головой. Теперь плавно перемещай ее за голову, сгибая руки в локтях (только не разводи их в стороны). Чувствуешь растяжение трицепсов? Так же спокойно, при помощи трицепсов, разгибай руки. Повтори.
    французский жимфранцузский жимФранцузский жим с гантелями. Ляг на скамью или на пол. Твоя голова и ступни плотно прижаты. Вытяни руки с гантелями вверх (параллельно друг к другу) и еле заметно наклони их к голове.Вдох: сгибая плавно руки, аккуратно (не ударь себя) опускай гантели, пока они не окажутся по сторонам от головы. Все это время локти зафиксированы в одном положении. Выдох: энергично разгибай руки. Наверху задержись на долю секунды и повтори нужное количество раз.Во время упражнения следи за локтями — они должны быть почти неподвижными. Рекомендуем использовать такой вес, чтобы ты смог без проблем сделать около 10 повторений.
    разгибание руки с гантелью назад в наклонеразгибание руки с гантелью назад в наклонеРазгибание руки назад в наклоне. Встань, расставь устойчиво ноги, слегка согни колени и наклонись вперед. Спина прямая. Свободную руку упри в колено, а работающую согни в локте под углом 90°, прижав к туловищу. Сделай вдох и выпрямляй руку назад, разгибая ее в локте. По окончании движения — выдох.Упражнение отлично подходит для доработки трицепсов.

    Упражнения на плечи

    накаченные дельтовидные мышцы

    накаченные дельтовидные мышцы

    Красивое накачанное тело подразумевает также рельефный плечевой пояс. Поэтому разогревайся и приступай к самым эффективным упражнениям для сильных и выразительных плеч домоседа.

    жим гантелей сидяжим гантелей сидяЖим гантелей сидя. Тренируем боковые части дельтовидных мышц. Регулярное выполнение данного упражнения сделает твои плечи шире.Присядь на скамью/стул/табурет и прижмись к спинке/стене. На протяжении всего упражнения держи корпус прямым. Возьми в руки гантели так, чтобы предплечья смотрели строго вверх. Без рывков, но мощным движением выжми гантели. Старайся не направлять локти вперед. В верхней точке выжди мимолетную паузу и равномерно вернись в исходное положение. Здесь останавливаться не стоит, поэтому снова начинай подъем.
    жим Арнольдажим АрнольдаЖим Арнольда. Упражнение «Жим Арнольда» хорошо задействует дельтовидную, а также трапециевидную мышцу и немного трицепс.Сядь. Держи корпус ровно, сохраняй спину прямой. Возьми гантели перед собой, повернув ладони к себе. Прижми локти к телу. Начинай плавно выжимать гантели вверх, одновременно поворачивая кисти рук ладонями вперед. Подняв гантели и вытянув руки почти полностью (не выпрямляй их до конца), возвращайся с поворотом кистей рук в обратном направлении.Такая постановка рук и измененная траектория движения способствуют увеличению нагрузки на передние отделы дельтоидов. «Жим Арнольда» включает в работу те мышечные волокна, которые не используются при классическом жиме гантелей.
    махи гантелеймахи гантелейРазводка гантелей в стороны. Махи гантелей нагружают боковые (средние) части и более глубоко воздействует на дельты. Для данного упражнения выбирай небольшой вес.Возьми гантели, встань прямо и слегка согни руки в локтях (такое положение рук должно сохраняться на время всего подхода). Энергично разведи гантели в стороны до уровня головы. Задержись на секунду. Теперь плавно опускай руки и снова поднимай. Повтори нужное количество раз.Выполнение упражнения допускается в положении сидя.

    Упражнения для тренировки мышц груди

    накаченные грудные мышцы

    накаченные грудные мышцы

    Накачать грудные мышцы дома можно, но одними гантелями сложно. Ведь мышцы груди достаточно крупные, и тренировать их нужно очень сильно. Хотя, если ты не преследуешь цель покорить олимп бодибилдинга, тогда базовых упражнений тебе будет вполне достаточно. А дополнительным бонусом станет наша статья, посвященная прокачке грудных мышц без похода в тренажерный зал.

    жим гантелей лежажим гантелей лежаЖим гантелей лежа. Удерживая в руках гантели, ляг на горизонтальную скамью. Вытяни руки с гантелями вертикально вверх и поверни ладони так, как будто ты держишь штангу. Широко расставленные ноги плотно упри в пол. Слегка согни локти. Гантели соприкасаются. Готов?Плавно опускай гантели по сторонам от торса. Твои локти расходятся в стороны, предплечья постоянно находятся в вертикальном положении. Опусти гантели максимально низко. Чувствуешь приятное растягивание в мышцах груди? Отлично. Теперь также плавно выжимай гантели вверх, где они должны вновь соприкоснуться. Задержись на секунду и повторяй.
    разводка гантелей лежаразводка гантелей лежаРазводка гантелей лежа. Помимо грудных мышц, данное упражнение вовлекает в работу бицепсы и передний пучок дельтовидных мышц.Лежа на скамье с гантелями, выжми их вверх так, чтобы руки стали параллельны. Делай вдох и, слегка сгибая руки в локтях, разводи гантели в стороны до тех пор, пока не почувствуешь, что грудные мышцы хорошенько растянулись (смотри, не переусердствуй!). Задержись чуть-чуть, делай выдох и энергично возвращайся на исходную.

    Упражнения для тренировки мышц спины

    накаченные мышцы спины

    накаченные мышцы спины

    Основные упражнения с гантелями для тренировки мышц спины в домашних условиях.

    шраги с гантелямишраги с гантелямиШраги (трапеции) с гантелями. «Шраги» — незамысловатое, но самое удачное упражнение на развитие верхней трапеции.Возьми в руки гантели. Ноги на ширине плеч, живот втянут, плечи развернуты, подбородок прижимается к груди. Плавно выполняй подъем гантелей, стараясь (образно) соединить плечи на затылке, с небольшим отведением их назад и вверх. Затем плавно опускай руки обратно.Желательно делать упражнение в два-три подхода по 15-20 повторений, причем, начиная с большего веса и заканчивая меньшим.
    тяга гантелей в наклонетяга гантелей в наклонеТяга гантелей в наклоне. Упражнение нацелено на развитие широчайших мышц спины с задействованием бицепсов.Наклонись. Спина должна быть почти параллельна полу. Смотри вперед, держи спину ровно. Ноги немного согни в коленях. Руки с гантелями оттопыривать вперед не нужно. Тяни на себя гантели, примерно к середине живота. Следи за локтями — он должны смотреть вверх, а не в стороны. Возвращайся в исходное положение и сразу повторяй.

    Упражнения для тренировки ног

    накаченные ноги

    накаченные ноги

    Основные домашние упражнения для тренировки ног с гантелями.

    приседание с гантелямиприседание с гантелямиПриседания с гантелями. Базовое и общеукрепляющее упражнение. Отлично тренирует квадрицепс — четырехглавую мышцу бедра.Ноги поставь на ширине плеч (или даже уже). Спина прямая, мышцы живота подтянуты. Гантели в руках. На вдохе медленно, уводя таз назад, приседай вниз до параллели (90° в колене). На выдохе возвращайся в исходное положение, не блокируя колени.Обрати внимание: пятки должны быть прижаты к полу, вес тела на всей стопе.
    выпад с гантелямивыпад с гантелямиВыпады с гантелями. Выпады — превосходное упражнение для ягодиц.Для максимальной эффективности необходимо расставить ноги достаточно широко. Для хорошего равновесия носок передней ноги лучше слегка повернуть внутрь. Задняя нога всегда стоит на носке. Смотри вперед. Спина прямая. При плавном движении вниз — вдох, при движении вверх — выдох. Сделав необходимое число повторений, поменяй ноги.Выполняя упражнение, старайся следить, чтобы нагрузка была на передней ноге. Также важно, чтобы во время приседания колено передней ноги не выходило дальше носка стопы.

    Ну вот мы и перечислили наиболее популярные и эффективные упражнения с гантелями, которые ты всегда можешь проделать в уютных, домашних условиях. Выполняй их с правильной техникой, регулярно, не ленись и получай отличные результаты не выходя из дома.

    выпад с гантелямивыпад с гантелями Загрузка… Понравилась статья? Поделись с друзьями!

    solojumper.ru

    Упражнения с гантелями для грудных мышц для мужчин в домашних условиях

    Содержание статьи:

    Грудные мышцы относятся к тем структурам мускульного скелета, которые сложнее всего поддаются проработке. Один из лучших инструментов тренировки – гантели. С их помощью можно быстро и с максимальной эффективностью добиться нужного результата – укрепить и стимулировать развитие грудных мышц женщинам и мужчинам. Но перед занятиями нужно разобраться, какие упражнения с гантелями для грудных мышц подходят лучше всего для выполнения в домашних условиях.

    Преимущества занятий с гантелями

    Проводить тренировки с использованием гантелей проще, чем со штангой и другими аксессуарами

    Использование спортивного инвентаря для разработки мышечных структур повышает эффективность занятий на 200% и ускоряет результат в несколько раз. Более того, только с гантелями можно добиться желаемого эффекта. Иначе грудную клетку просто не разработать. К другим преимуществам занятий можно отнести:

    • Простота. Заниматься с аксессуарами гораздо проще, чем со штангой и другими приспособлениями. Упражнения подходят даже новичкам – достаточно подобрать небольшой вес и использовать самую простую технику.
    • Отсутствие альтернатив. Другие тренировки, в которых задействуются плечи и руки, не способны повлиять на грудные мышцы. Именно штанга в процессе занятий напрягает плечи, тогда как грудь не участвует.
    • Можно заниматься дома. Штанга – аксессуар не только дорогой, но и требующий определенного места. Гантели же можно поставить в коридоре, убрать под кровать или положить на полку.
    • Тонкая проработка грудных мышц. Только гантели позволяют растягивать тело на максимум и задействовать те участки грудной клетки, которые обычно не используются. Благодаря этому снаряду можно убрать асимметрию и работать с мышцами по очереди.

    Чтобы эти преимущества вступали в полную силу, нужно с умом подходить к занятиям и придерживаться главных рекомендаций.

    Правила работы с гантелями

    Тренировку нужно проводить без резких движений во избежание травмирования мышц и связок

    Во время упражнений с гантелями принято разделять мышцы не по структурам, как предполагает анатомия, а по нагрузке. Если в медицине мышцы бывают малыми и большими, то в спорте их делят на верхние, средние и нижние.

    Чтобы эффективность была на нужном уровне, тренироваться нужно 3 раза в неделю по часу, уделяя внимание только этим мышечным структурам. В остальное время тренировки нацелены на проработку других элементов. Запрещено заниматься одной группой мышц каждый день – это усилит нагрузку и не даст структурам восстановиться. Также нужно помнить о следующих моментах:

    • за одну тренировку выполняют не менее 2 подходов, между которыми должен быть перерыв до 5 минут;
    • заниматься нужно без резких движений, медленно и вдумчиво;
    • по мере увеличения нагрузки мышцы поддерживать в напряженном состоянии;
    • руки во время подходов нельзя выпрямлять полностью, чтобы сохранять тонус;
    • для равномерности тренировки поднимать и двигать руки нужно синхронно;
    • наращивать число повторов и подходов нужно постепенно, чтобы нагрузка была соизмеримой физической подготовке.

    Желательно подключать к занятиям упражнения на скамье, так как они дают один из лучших результатов.

    Варианты лучших упражнений

    Для проработки грудной мускулатуры существует не так много упражнений с использованием гантелей. Специалисты рекомендуют комбинировать их, выполняя одинаковое количество подходов для верхних, нижних и средних мышечных структур.

    Разведение гантелей в лежачем положении

    Разводка гантелей из положения лежа

    С этого упражнения должны начинаться все тренировки, так как оно самое эффективное. Выполнять его следует на скамье или в домашних условиях на длинных стульях, составленных вместе. Алгоритм достаточно прост: руки с гантелями раздвигают в разные стороны, не перегибая в локтях в противоположную сторону:

    1. В исходной позиции руки слегка согнуты в локтях над грудью так, чтобы ладони смотрели к корпусу, а гантели касались друг друга.
    2. На вдохе руки разводят в стороны, плечи должны оказаться чуть ниже корпуса, что приведет к ощущению дискомфорта в груди.
    3. Через несколько секунд руки возвращают в исходное положение.

    Все движения – плавные, с напряженными мышцами, без стуков гантелей.

    Разводка на наклонной скамье вверху

    Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

    Это упражнение хорошо прорабатывает верхнюю область мускулатуры. Максимальная эффективность наблюдается, если грудные мышцы диспропорциональны:

    1. Лежа на скамье, руки прижимают к груди, сгибая в локтях. Угол наклона относительно пола должен быть 30 градусов.
    2. Руки поднимают вверх, чувствуя, как напрягаются мышцы в груди.
    3. Удерживают положение и возвращают гантели назад.

    Как и в предыдущем варианте, ноги должны стоять с максимальным упором на пятку.

    Жим с наклоном вверх

    Жим гантелей с наклоном вверх

    Выполняют, как в первом упражнении, но угол наклона будет отличаться от прямого положения относительно пола:

    1. Руки согнуты в локтях.
    2. Кисти разводят, отклоняя плечи относительно корпуса.
    3. Удерживают положение и возвращаются назад.

    Не следует уменьшать угол, иначе эффективность упражнения уменьшится.

    Жим с наклоном вниз

    Жим с наклоном вниз

    При выполнении этого упражнения часть, где лежит таз, поднята на 30 градусов выше груди. Выполняют так же, как стандартный жим. Однако заниматься в таком положении нельзя при повышенном давлении.

    Разводка на скамье с наклоном вниз

    Выполняется по аналогии с разводкой с наклоном вверх:

    1. Спортсмен принимает лежачее положение, повернув ладони, в которых гантели, к груди.
    2. Постепенно разводит руки в стороны, делая так, чтобы плечи были чуть ниже корпуса.
    3. Держит положение несколько секунд, а затем возвращается назад.

    Угол наклона может отличаться – нужно подобрать такой, в котором чувствуется максимальное напряжение в груди.

    Упражнение «Пуловер»

    Пуловер

    Мужчине накачать грудные мышцы в домашних условиях без скамьи очень сложно. Можно купить гимнастическую скамейку в магазине, не обязательно для этого приобретать многофункциональный римский стул.

    Упражнение «Пуловер» относится к сложным вариантам проработки грудных мышц. Выполнять его нужно по 10-15 раз в 2-3 подхода. Техника выглядит следующим образом:

    1. Лежа на скамье частью корпуса так, чтобы таз находился не на поверхности, а ноги были согнуты в коленях и опирались на пол, спортсмен берет гантель.
    2. Обхватив ее за торец обеими ладонями так, чтобы они смотрели вверх, поднимает снаряд, выпрямляя руки и выдыхая.
    3. Затем человек опускает гантель за голову, втягивая воздух, перемещая снаряд по полуокружности.
    4. В нижней точке дыхание нужно задержать на 1-2 секунды.

    Затем следует возврат в исходную позицию с сохранением напряжения в локтях.

    Программа тренировок для грудных мышц

    По мере развития грудной клетки упражнения можно разделять по группам мышц

    Чтобы все эти методики работали эффективно, необходимо составлять режим тренировки правильно:

    • при средней степени подготовки делают 4 подхода по 10-15 упражнений на жим лежа на горизонтальной скамье;
    • затем выполняют жим лежа при наклоне вверх в 4 подхода по 10-15 раз;
    • обязательно включают в программу 3 подхода пуловера по 10-12 упражнений;
    • а также разводку на наклонной скамье по 3 подхода, 10-12 раз.

    По мере развития грудной клетки, упражнения можно разделять на нижнюю и верхнюю группу мышц. Для проработки верхней части обязательно выполняют жим гантелей лежа с наклоном вверх, разводку на наклонной скамье и пуловер, увеличивая число подходов до 5. Для проработки нижней части используют жим лежа на скамье, жим с отрицательным уклоном и разводку на горизонтальной скамье. Каждого упражнения по 4 подхода.

    Препараты и питание для набора мышечной массы

    Для быстрого набора мышечной массы рацион должен быть обогащен белками

    Чтобы мышцы развивались интенсивно, спортсмену нужно правильно питаться. Главное – больше белка, фруктов и овощей, а также не менее 2 л воды в сутки. Чтобы высчитать требуемое количество белка, нужно вес умножить на 3. Белок можно получать не только из рыбы, птицы и мяса, но также из растительных источников и молочных продуктов: кефир, творог, йогурт, грибы, фасоль, бобы.

    Соль, сахар и жиры нужно ограничить. Однако полностью исключать нерафинированные растительные жиры нельзя: орехи, оливковое или подсолнечное масло, авокадо должны присутствовать в рационе.

    Среди эффективных препаратов, полезных для здоровья, выделяют:

    • Рибоксин. Стимулирует кислородное обращение, повышает уровень энергии и выносливости, пьют его 3-4 недели с перерывом.
    • Тамоксифен. Безопасный препарат, снижающий уровень холестерина и стимулирующий выработку белка. Действует медленно, зато снижает риск болезней сердца.
    • Аспаркам. Аптечный препарат, стимулирующий усвоение калия и магния. Помогает бороться с жировой прослойкой, повышает выносливость и нейтрализует судороги.

    Принимать можно только один препарат в течение одного курса, комбинировать нельзя.

    Каждый спортсмен, если задастся целью, может быстро проработать грудные мышцы. Главное – соблюдать диету, систематичность тренировок и следовать правильной технологии выполнения упражнений.

    nogostop.ru

    топ 8 упражнения на грудь

    Ошибки при тренировке грудных мышц

    Грудные мышцы крепятся к грудине и верхней части плечевой кости. Их главной функцией является сгибание внутрь плечевой кости, вращение рук внутрь и их приведение к средней точке тела.

    Грудные мышцы условно делятся на внутренние, средние и верхние. Они достаточно большие, поэтому нуждаются в периодических тренировках с большим весом.

    Далее будут рассмотрены основные упражнения для грудных мышц для мужчин с использованием гантелей.

    Главным преимуществом данных спортивных снарядов является то, что, по сравнению, например, со штангой, они имеют небольшие размеры. Это позволяет использовать их на тренировках не только в спортзале, но и у себя дома. Поэтому гантели — оптимальный выбор для тех, у кого нет свободного времени на посещение спортивных заведений.

    Упражняться с гантелями можно начинать с восьмилетнего возраста и до самой старости.

    Как накачать грудь гантелями топ 3 упражнения с гантелями на грудные мышцы

    Мужчинам, которые хотят за короткое время достичь больших результатов в наборе мышечной массы, данные приспособления подойдут наилучшим образом.

    Для представителей сильного пола, которые хотят избавиться от лишнего веса имеются эффективные упражнения с гантелями для похудения, с помощью которых за сравнительно небольшой промежуток времени можно добиться видимых результатов.

    Основным преимуществом таких упражнений является то, что в итоге их систематического выполнения вырабатывается сила, ловкость и выносливость, улучшается общее самочувствие, что положительно отображается как на здоровье мужчины, так и на его внешнем виде. Но такие результаты можно достичь только в том случае, если человек буде следовать всем рекомендациям и точно соблюдать весь комплекс упражнений.

    Начинать упражнения рекомендуется с профессиональным тренером, который поможет подобрать правильный набор упражнений с оптимальной нагрузкой. Выполняя упражнения с гантелями для грудных мышц, необходимо знать некоторые правила.

    Например, перед каждым занятием следует делать небольшую разминку, которая может включать в себя наклонные движения, выполнение махов ногами и руками, а также бег на месте. Такие занятия разогревают мышцы и улучшают кровоток. При тренировках не стоит забывать, что вес должен возрастать постепенно.

    При этом очень важно правильно выполнять технику упражнений и избегать подъема чрезмерного веса.

    Тренировки должны проводиться в зависимости от опыта работы с гантелями.

    Обратите Внимание!

    Для новичков можно проводить занятия через день, так как для восстановления мышечных волокон во время отсутствия надлежащей подготовки требуется достаточно много времени.

    После окончания тренировки с гантелями рекомендуется сделать растяжку тех мышц, которые были задействованы во время тренировок. Это поможет вывести из человеческого тела продукты метаболизма.

    https://www.youtube.com/video/njKaUQs7mqI

    Если в ежедневный рацион питания не включать дополнительную порцию белка, то любые физические нагрузки могут оказывать на организм нежелательные последствия.

    Это может быть вареная курица, запеченная или отварная рыба.

    Данный тип тренировок условно можно разделить на 2 группы:

    • жим гантелей вверх;
    • разведение гантелей в стороны.

    Количество же таких упражнений достаточно для проведения качественных и эффективных тренировок.

    Жим гантелей вверх

    Для осуществления жима лежа необходимо (рис. 1):

    • лечь на спину и удерживать 2 гантели на уровне груди вдоль тела, при этом ладони должны быть обращены вперед;
    • поднять гантели вверх, после чего опустить их медленно вниз;
    • при подъеме делается выдох, а при опускании — вдох.

    Жим лежа нейтральным хватом выполняется аналогично предыдущему упражнению, только в этом случае ладони должны быть обращены друг к другу.

    Жим лежа на наклонной скамье выполняется следующим образом (рис. 2):

    • исходное положение — лежа на скамье с углом наклона 45-60°, гантели необходимо держать возле груди в опущенных вниз руках, согнутых в локтях;
    • сделать вдох и выпрямить руки вверх;
    • сделать выдох и опустить руки вниз.

    Данное упражнение задействует передние части дельтовидных мышц, передние зубчатые мышцы, малые грудные мышцы и трицепсы, хотя и в меньшей степени.

    Данный комплекс упражнений выполняется следующим образом (рис. 3): лягте на горизонтальную скамью, держа гантели на вытянутых руках над головой ладонями друг к другу. Затем опустите гантели в стороны по широкой дуге настолько, насколько сможете. При этом должно ощущаться сильное потягивание грудных мышц.

    От начала и до конца упражнения ладони должны быть обращены строго друг к другу. Слегка согните руки, чтобы снизить нагрузку на локти. Зафиксируйте положение, когда гантели окажутся на уровне скамьи. После этого поднимите руки по широкой дуге. Вернувшись в исходное положение, напрягите грудные мышцы, чтобы создать дополнительную нагрузку на внутреннюю их часть.

    Перед началом упражнения нужно правильно выбрать вес. Он не должен быть слишком большим, потому что в этом случае можно получить травму спины или плечевых суставов. Выбирать вес нужно из того, что мужчина должен без особого напряжения держать его на вытянутых руках за спиной.

    Выполнять пуловер можно с гантелью: лежа на скамье поперек или вдоль нее. Большей эффективности можно достичь, если на скамью лечь поперек. При этом на скамье должны быть только плечи, а ноги ставятся на пол так, чтобы было удобно выполнять тренировку.

    Порядок выполнения пуловера следующий (рис. 4):

    • лягте на скамью, возьмите гантель двумя руками и поднимите ее над грудью;
    • сделав вдох, опустите гантель за голову максимально низко, немного сгибая локти;
    • выпрямляя руки, верните их в исходное положение по той же траектории;
    • по окончании упражнения сделайте выдох.

    http://youtu.be/7D9i1JMiU34

    Это далеко не весь список упражнений, которые можно выполнять с гантелями для развития грудных мышц. Но их вполне достаточно для построения крепкого тела.

    По мере выполнения тренировок рекомендуется постепенно увеличивать вес гантелей. Количество подходов и повторов движений носит рекомендованный характер.

    Каждый мужчина определяет их самостоятельно, в зависимости от уровня его физической подготовки.

    цццц Профи (506) 7 лет назадотжимайся руки узко ставь и на уровне груди а с гантелями делай разводку

    мой совет сходи в тренажерный зал а там : и жим лежа, и бабочка и разводка

    Лёлька Просветленный (27523) 7 лет назадУПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ 1. Лягте на спортивную скамейку на спину. Ноги, согнутые в коленях, поставьте на пол. В руки возьмите по гантели весом 2 кг (для женщин) и 5 кг (для мужчин) . Отводите слегка согнутые в локтях руки назад, за голову. Направлено на укрепление и развитие мышц груди.

    Мужчинам надо 4 подхода по 12 раз, женщинам — 2 подхода по 10 раз. 2. Встаньте прямо. В руки возьмите по гантели весом 2 кг (для женщин) и 5 кг (для мужчин) . Вытяните их вперед ладонями вверх. Сгибайте руки в локтях, подтягивая их к плечам. Руки должны оставаться в горизонтальном положении. Направлено на укрепление и развитие мышц груди, а также мышц спины верхнего пояса.

    Мужчинам нужно 3 подхода по 12 раз, женщинам — 2 подхода по 8 раз. 3. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите одну гантель весом 6 кг (для женщин) и 8 кг (для мужчин) обеими руками и вытяните перед собой на уровне груди. Затем прижмите руки с гантелью к груди, согнув при этом локти и расставив их в стороны.

    Направлено на укрепление и развитие мышц груди. Мужчинам надо 5 подходов по 16 раз, а женщинам — 3 подхода по 10 раз. 4. Сядьте на стул. Ноги расставьте в стороны. Спина должна быть прямой. Гантель весом 6 кг (для женщин) и 8 кг (для мужчин) поднимите над головой. Руки слегка согните в локтях. Затем медленно отводите руки назад, за голову, насколько это возможно, удерживая их в этом положении несколько секунд.

    Потом вернитесь в исходное положение. Направлено на укрепление и развитие мышц груди. Мужчинам нужно 4 подхода по 12 раз, а женщинам — 3 подхода по 10 раз. 5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели по 2 кг (для женщин) и по 5 кг (для мужчин) каждая. Вытяните их вперед на уровне груди.

    Сегодня я снова хочу вернуться к груди и показать вам все упражнения с гантелями для грудных мышц и их разновидности, которые я знаю. Причем полезны они будут как для мужчин, так и женщин. Их немного и все они делятся на две группы:

    • Жим гантелей вверх
    • Разведение гантелей в стороны

    А вот количество вариаций этих упражнений достаточно, чтобы провести качественную и результативную тренировку. Поэтому каждое из них я рассмотрю подробно ниже.{amp}lt;p{amp}gt;

    Отжимания от пола

    Жим лежа с гантелями

    • Ложитесь на спину и удерживайте 2 гантели на уровень груди вдоль тела. Ладони обращены вперед.
    • Поднимите гантели вверх, затем опустите медленно вниз после короткой паузы.
    • Делайте выдох при подъеме и вдох при опускании гантелей обратно.

    Жим лежа нейтральным хватом

    • Аналогично предыдущему упражнению, только в данном случае ладони обращены друг к друга как на фото ниже.
    • Далее все точно также, поднимаете гантели вверх и медленно опускаете после короткой паузы.

    упражнения на грудные мышцы с гантелями

    Жим лежа на наклонной скамье

    • Это третья разновидность этого упражнения для грудных мышц. Для него вам понадобится специальная скамья, для которой можно установить наклон. Я предпочитаю 30-45 градусов, но не более, иначе всю нагрузку будут забирать дельты.
    • Гантели берете точно также как в первом варианте, ладони обращены вперед.
    • Поднимите гантели вверх и затем медленно опустите после короткой паузы.
    • Это же упражнения можно делать нейтральным хватом (ладони к себе).

    Жим лежа на наклонной скамье вниз

    В данном случае понадобится специальная скамья с наклоном вниз. Обычно ее можно найти в тренажерном зале рядом со стойками для штанги.

    Техника упражнений аналогично предыдущим вариантам, поэтому расписывать не буду. Все понятно на фото.

    Разведение гантелей в стороны

    • Это уже вторая группа упражнений с гантелями для груди. Для этого вам надо лечь на скамью, взять в каждую руку по гантели и развести их в стороны как на фото ниже. Локти следует слегка согнуть.
    • Затем сведите руки вверх, так как будто вы пытаетесь обнять очень толстое дерево. В верхней точке, когда гантели стукнуться друг о друга, сделайте короткую паузу и медленно опустите руки обратно.
    • Сохраняйте руки слегка согнутыми в локтях на протяжении всего упражнения.

    Упражнения на бицепс

    Бицепс (двуглавая мышца плеча) великолепно виден под кожей. Основное его предназначение: сгибать предплечье в локтевом суставе, плечо — в плечевом. Бицепсы любят многоповторный тренинг с не очень большими весами. Качать бицепс достаточно пару раз в неделю. Ниже представлены лучшие упражнения на бицепс, которые ты всегда можешь выполнять не выходя из дома.

    упражнение с гантелями стоя - подъемПодъем гантелей на бицепс стоя. Сгибания рук с гантелями стоя. Возьми гантели в руки и встань прямо, слегка согнув ноги в коленях. Локти прижми ближе к телу, ладони поверни к бедрам. Начинай поднимать гантели к плечам, плавно сгибая руки. Следи за плечевой частью рук — старайся сохранить их неподвижность. Продолжая подъем гантелей начинай супинацию — разворачивай кисти рук ладонями вверх. В самом верху, когда твой бицепс напряжен, задержись на долю секунды и сократи бицепс. Тем же путем возвращайся в исходное положение.При желании, руки можно сгибать попеременно.Подъем гантелей допустимо осуществлять и другим способом, поворачивая ладони рук не к бедрам (когда гантели опущены), а вперед. В данном случае такое положение ладоней следует удерживать весь подход.
    упражнение с гантелями сидяПодъем гантелей на бицепс сидя. Сгибания рук с гантелями сидя. Тебе понадобится скамья или узкий стул. Если захочешь усложнить задачу — используй стул с вертикальной спинкой или поставить у стены табурет и упрись спиной.В отличие от «стоя», положение «сидя» позволяет выполнить упражнение более правильно. Ведь так ты уже не сможешь легко помочь себе мышцами спины или движением корпуса.Как и в прошлом варианте, упражнение можно повторять не только двумя руками сразу, но и по очереди.
    упражнение с гантелями молотМолот (молоток, хаммер). Возьми гантели в руки и встань прямо. Ноги чуть шире плеч и слегка согнуты в коленях. Поверни ладони к телу и сохраняй данное положение кистей по ходу упражнения. Держи локти рядом с телом, они не должны «плясать». При помощи бицепсов, плавно начинай сгибать руки, позволяя двигаться только предплечьям. Сократив бицепсы, задержись на полсекунды и также плавно возвращайся в исходную. Здесь паузу делать нельзя, поэтому сразу сгибай руки. Выполни необходимое количество повторений.Упражнение можно повторять как двумя руками, так и чередуя их: правая — левая, правая — левая и т.д. Как тебе удобно.»Молот» активно задействует не только бицепс, но и плечевую мышцу брахиалис (бригиалис), которая находится под ним.
    концентрированное сгибание руки с гантелью сидяКонцентрированный подъем на бицепс. Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя. Это самое распространенное в домашних условиях и классическое упражнение для увеличения пика бицепсов. Концентрированное сгибание руки с гантелью задействует также брахиалис и плече-лучевую мышцу. Рекомендуется выполнять в завершении тренировки бицепсов.С гантелей в правой руке сядь на скамью/стул/табурет, расставь ноги, наклонись немного вперед. Левой рукой обопрись на левое бедро, а локоть правой руки прижми к внутренней части правого бедра. Твое правое плечо вертикально, гантель пола не касается, рука прямая. Начинай плавно сгибать правую руку, до конца. Задержись на полсекунды, почувствуй сокращение бицепса, и также плавно возвращайся в исходное положение. Выполни необходимое количество повторений. Поменяй руку.

    Как накачать грудь гантелями в домашних условиях

    Мускулистая широкая грудь во многом характеризует мужчину, излучает его мощь и силу. В связи с этим, многие парни и мужчины рано или поздно хотят накачать более мощную и сильную грудь, не смотря на то, что не являются бодибилдирами или даже спортсменами любителями.

    Для тех, кто может посещать зал, есть огромный выбор различных тренажеров, услуги тренеров, которые помогут в этом нелегком деле.

    Но что делать мужчинам, у которых нет доступа к залам и фитнес клубам? Давайте разберем подробнее, как накачать грудь гантелями в домашних условиях.

    Упражнения на трицепс

    Трицепс (трехглавая мышца плеча) отвечает за распрямление локтя (выпрямление рук). Достойное развитие руки – это бицепс и трицепс. Поэтому трицепс нужно подготавливать и разрабатывать так же интенсивно, как бицепс. Давай посмотрим, как можно улучшить твой трицепс дома, имея под рукой всего пару гантель.

    упражнение с гантелью на трицепсЖим гантели из-за головы одной рукой. Разгибание руки с гантелью из-за головы — пожалуй, самое популярное упражнение с гантелью для тренировки трицепса дома.Встань прямо, держа в одной руке гантель. Подними ее вверх, а свободную руку поставь на пояс, просто опусти вниз или обхвати себя (как Арни слева). Ладонь с гантелью поверни вперед. Начинай плавно сгибать руку, перемещая гантель за голову. Плечевая часть не двигается, работает только предплечье. Хорошенько растянув трицепс, задержись ненадолго и плавно выпрямляй руку. Выполни необходимое количество повторений.Жим гантели из-за головы можно выполнять как стоя, так и сидя.
    гантель за головойЖим гантели из-за головы двумя руками. Перед выполнением жима проверь гантель на надежность замков. Если гантель тяжелая (15-20 кг и более) — используй атлетический пояс на талию.Возьми гантель двумя руками за блин. Для безопасности обхвати гриф большими пальцами. Встань прямо, ноги на ширине плеч (можно делать упражнение сидя). Подними гантель над головой. Теперь плавно перемещай ее за голову, сгибая руки в локтях (только не разводи их в стороны). Чувствуешь растяжение трицепсов? Так же спокойно, при помощи трицепсов, разгибай руки. Повтори.
    французский жимФранцузский жим с гантелями. Ляг на скамью или на пол. Твоя голова и ступни плотно прижаты. Вытяни руки с гантелями вверх (параллельно друг к другу) и еле заметно наклони их к голове.Вдох: сгибая плавно руки, аккуратно (не ударь себя) опускай гантели, пока они не окажутся по сторонам от головы. Все это время локти зафиксированы в одном положении. Выдох: энергично разгибай руки. Наверху задержись на долю секунды и повтори нужное количество раз.Во время упражнения следи за локтями — они должны быть почти неподвижными. Рекомендуем использовать такой вес, чтобы ты смог без проблем сделать около 10 повторений.
    разгибание руки с гантелью назад в наклонеРазгибание руки назад в наклоне. Встань, расставь устойчиво ноги, слегка согни колени и наклонись вперед. Спина прямая. Свободную руку упри в колено, а работающую согни в локте под углом 90°, прижав к туловищу. Сделай вдох и выпрямляй руку назад, разгибая ее в локте. По окончании движения — выдох.Упражнение отлично подходит для доработки трицепсов.

    Как накачать грудь дома гантелями быстро парню и девушке

    Многим интересно знать, как накачать грудь дома гантелями быстро парню и девушке, какие есть эффективные упражнения, методики и секреты, чтобы достичь нужных результатов. Ведь спорт очень полезен для здоровья, а также позволяет накачать нужные вам мышцы.

    В статье вы узнаете, как накачать грудь дома гантелями быстро парню и девушке, что для этого нужно делать, какие есть системы, программы тренировок и упражнения, чтобы достичь нужного результата за короткое время, не навредив своему здоровью. Узнайте: накачать грудь в домашних условиях.

    Чтобы накачать грудь дома гантелями быстро парню и девушке, вам нужно составить и написать на листе бумаги свою цель и поместить ее на видное место. Это позволит постоянно повторять себе о том, чего вы хотите.

    Полезный Совет!

    Также чтобы накачать грудь дома гантелями быстро парню и девушке, вам нужно написать дату реализации, до которой вы хотите приобрести те формы и результат, который написали в целях.

    Составьте для себя план тренировок, который позволит двигаться к цели четко и быстро. Включите в план тренировок все нужные вам упражнения, подходы, повторения, время и расписание. Это очень эффективно, если вы дорожите своим временем и действительно хотите достичь результата. Узнайте: как накачать грудь девушке в домашних условиях.

    Чтобы накачать грудь дома гантелями быстро парню и девушке, выполняйте данные упражнения регулярно, каждый день или через день, давая организму отдохнуть, если он требует.

    Отжимания с гантелями

    Делайте обычные отжимания от пола, только держась за гантели. Это даст больше нагрузки на мышцы груди, что увеличит эффект. Делайте первое время 3 подхода по 10-20 отжиманий и больше.

    Подъем гантелей лежа на спине

    Лягте на пол или скамью, возьмите не слишком большой вес гантелей и просто поднимайте их вверх или разводя руками в стороны. Также упражнение можно делать с гирей или с одной гантелей. Главное не берите большой вес и старайтесь, чтобы спина была ровной во время выполнения подхода.

    Подъем гантелей с наклоном

    Отжимания на брусьях

    Лучший способ чтобы накачать грудь дома гантелями быстро парню и девушке, это делать отжимания на брусьях, а гантели в дальнейшем использовать как дополнительный вес, положив их в рюкзак. Делайте не большие нагрузки, 2-3 подхода, по 5-10 отжиманий и более. Узнайте: как накачать грудь на турнике и брусьях.

    Чтобы накачать грудь дома гантелями быстро парню и девушке, вам нужны гантели, если их нет, замените гантели простыми пластмассовыми бутылками наполненные водой или рюкзаком, наполненным книгами или другим дополнительным весом.

    Рюкзак можно надеть на спину и отжиматься от пола, либо на нижнюю часть ног и отжиматься на брусьях.

    Делайте первое время легкие нагрузки, чтобы сердце привыкло и не травмировалось. Также при упражнениях, держите спину прямо и не делайте резких движений.

    Правильно питайтесь, ешьте маленькими порциями, но чаще, не переедайте, ешьте фрукты, овощи, белковую пищу и пейте 2-3 литра волы в день.

    Упражнения на плечи

    Красивое накачанное тело подразумевает также рельефный плечевой пояс. Поэтому разогревайся и приступай к самым эффективным упражнениям для сильных и выразительных плеч домоседа.

    жим гантелей сидяЖим гантелей сидя. Тренируем боковые части дельтовидных мышц. Регулярное выполнение данного упражнения сделает твои плечи шире.Присядь на скамью/стул/табурет и прижмись к спинке/стене. На протяжении всего упражнения держи корпус прямым. Возьми в руки гантели так, чтобы предплечья смотрели строго вверх. Без рывков, но мощным движением выжми гантели. Старайся не направлять локти вперед. В верхней точке выжди мимолетную паузу и равномерно вернись в исходное положение. Здесь останавливаться не стоит, поэтому снова начинай подъем.
    жим АрнольдаЖим Арнольда. Упражнение «Жим Арнольда» хорошо задействует дельтовидную, а также трапециевидную мышцу и немного трицепс.Сядь. Держи корпус ровно, сохраняй спину прямой. Возьми гантели перед собой, повернув ладони к себе. Прижми локти к телу. Начинай плавно выжимать гантели вверх, одновременно поворачивая кисти рук ладонями вперед. Подняв гантели и вытянув руки почти полностью (не выпрямляй их до конца), возвращайся с поворотом кистей рук в обратном направлении.Такая постановка рук и измененная траектория движения способствуют увеличению нагрузки на передние отделы дельтоидов. «Жим Арнольда» включает в работу те мышечные волокна, которые не используются при классическом жиме гантелей.
    махи гантелейРазводка гантелей в стороны. Махи гантелей нагружают боковые (средние) части и более глубоко воздействует на дельты. Для данного упражнения выбирай небольшой вес.Возьми гантели, встань прямо и слегка согни руки в локтях (такое положение рук должно сохраняться на время всего подхода). Энергично разведи гантели в стороны до уровня головы. Задержись на секунду. Теперь плавно опускай руки и снова поднимай. Повтори нужное количество раз.Выполнение упражнения допускается в положении сидя.

    Упражнения для тренировки мышц спины

    Основные упражнения с гантелями для тренировки мышц спины в домашних условиях.

    шраги с гантелямиШраги (трапеции) с гантелями. «Шраги» — незамысловатое, но самое удачное упражнение на развитие верхней трапеции.Возьми в руки гантели. Ноги на ширине плеч, живот втянут, плечи развернуты, подбородок прижимается к груди. Плавно выполняй подъем гантелей, стараясь (образно) соединить плечи на затылке, с небольшим отведением их назад и вверх. Затем плавно опускай руки обратно.Желательно делать упражнение в два-три подхода по 15-20 повторений, причем, начиная с большего веса и заканчивая меньшим.
    тяга гантелей в наклонеТяга гантелей в наклоне. Упражнение нацелено на развитие широчайших мышц спины с задействованием бицепсов.Наклонись. Спина должна быть почти параллельна полу. Смотри вперед, держи спину ровно. Ноги немного согни в коленях. Руки с гантелями оттопыривать вперед не нужно. Тяни на себя гантели, примерно к середине живота. Следи за локтями — он должны смотреть вверх, а не в стороны. Возвращайся в исходное положение и сразу повторяй.

    Упражнения для тренировки ног

    Основные домашние упражнения для тренировки ног с гантелями.

    приседание с гантелямиПриседания с гантелями. Базовое и общеукрепляющее упражнение. Отлично тренирует квадрицепс — четырехглавую мышцу бедра.Ноги поставь на ширине плеч (или даже уже). Спина прямая, мышцы живота подтянуты. Гантели в руках. На вдохе медленно, уводя таз назад, приседай вниз до параллели (90° в колене). На выдохе возвращайся в исходное положение, не блокируя колени.Обрати внимание: пятки должны быть прижаты к полу, вес тела на всей стопе.
    выпад с гантелямиВыпады с гантелями. Выпады — превосходное упражнение для ягодиц.Для максимальной эффективности необходимо расставить ноги достаточно широко. Для хорошего равновесия носок передней ноги лучше слегка повернуть внутрь. Задняя нога всегда стоит на носке. Смотри вперед. Спина прямая. При плавном движении вниз — вдох, при движении вверх — выдох. Сделав необходимое число повторений, поменяй ноги.Выполняя упражнение, старайся следить, чтобы нагрузка была на передней ноге. Также важно, чтобы во время приседания колено передней ноги не выходило дальше носка стопы.

    Ну вот мы и перечислили наиболее популярные и эффективные упражнения с гантелями, которые ты всегда можешь проделать в уютных, домашних условиях. Выполняй их с правильной техникой, регулярно, не ленись и получай отличные результаты не выходя из дома.

    sportfitgid.ru

    Как накачать грудные мышцы гантелями: базовые жимовые тренировки

    Упражнения с гантелями на грудные мышцы — это достаточно эффективный способ тренировки, который имеет множество положительных характеристик. Одним из них, несомненно, является низкая стоимость занятий. Можно купить такой снаряд и заниматься, не выходя из дома. Давайте разберемся, как накачать грудные мышцы гантелями.

    Жим гантелей — одно из базовых упражнений для прокачки грудных мышц

    Советы по тренировке мышц гантелями

    Рекомендации:

    • не следует пропускать тренировки. Выполнять весь комплекс упражнений необходимо минимум два раза в неделю;
    • занятия должны содержать комплекс упражнений на все группы мышц. Наибольший эффект для красивого торса дает тренировка мышц грудины и одновременно — спины;
    • следует правильно подобрать вес. Идеальным вариантом будет тот, который возможно удерживать на вытянутой руке на уровне грудины. В большинстве случаев новички останавливают выбор на весе в пять килограмм;

    Оранжевым цветом обозначены грудные мышцы мужчины

    • резких движений во время тренировок быть не должно, упражнения следует выполнять плавно и медленно;
    • умеренность — залог красивой фигуры. Не следует слишком усердствовать и сильно перенапрягаться или, наоборот, расслабляться. Первоначально следует начинать с одного подхода в 15 повторов. Если упражнение не доставляет дискомфорта, то нужно добавить еще один подход;
    • рацион питания тоже влияет на эффективность тренировочного процесса. Его следует насытить протеином, сложными углеводами, а также клетчаткой.

    Важно! Усилие должно всегда делаться на выдохе, поэтому необходимо контролировать дыхательный процесс.

    Читатели считают данные материалы полезными:
    • Отжимания для верхней и нижней группы грудных мышц
    • Как накачать грудь штангой: комплекс упражнений для быстрых результатов

    Тренировочный комплекс

    Упражнения с гантелями для мышц груди мужчине — это тренировочный комплекс, который будет отличным вариантом для тренировок дома. Давайте разберемся, как накачать верхнюю часть грудных мышц гантелями, и не только.

    Любое занятие спортом, а особенно то, при котором осуществляется прокачка мышц, должно начинаться с проведения разминочного комплекса. Он, как правило, занимает примерно пять минут. Например, перед проработкой мышц груди нужно сделать по 10–15 поворотов туловища, затем добавить энергичные махи руками, можно добавить упражнение «мельница», а также прыжки на одном месте или через скакалку. Главной целью разминки является увеличение сердцебиения и подготовка мышц к предстоящей нагрузке.

    Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

    Жим гантелей на горизонтальной скамье — хороша проработка грудных мышц с целью формирования красивого торса

    Вместо скамьи можно применять кровать или два составленных вместе табурета.

    Жим гантелей является одним из наиболее распространенных упражнений, которые выполняют профессионалы бодибилдеры.

    Важно! Вес нужно добавлять только по мере увеличения массы мышц, а также совершенствования выполнения упражнения.

    Техника:

    • Нужно лечь на подготовленную скамью. Положение не должно вызывать дискомфорта. Гантели следует взять в обе руки, затем поднять их на уровне грудины.

    Важно! Плечи, а также руки должны образовывать угол в 90 градусов. Только в таком положении будут прорабатываться мышцы груди.

    • На вдохе следует в размеренном и спокойном темпе опустить гантели до уровня грудной клетки.
    • Задержавшись на пять секунд в таком положении, выдохнуть и вернуть руки с гантелями в первичное положение.
    • Ненадолго следует задержаться в этой позе и после спокойно и размеренно опустить руки.

    Важно! Это будет выполнен один повтор. При тренировке должно быть ощущение сокращения мышц груди. Это даст положительный эффект на прокачку нужной группы.

    Жим гантелей на наклонной скамье

    Жим гантелей на наклонной скамье. В этом случае идет проработка верхних грудных мышц

    Упражнения с гантелями на грудные мышцы, а именно жимы, дают хороший эффект. Здесь есть два варианта: если голова при жиме ниже таза, то осуществляется прокачка нижней части груди, а если выше — верхней. Полная проработка грудины осуществляется с помощью комплекса жимов.

    Техника:

    • Следует разместиться на скамье, взять в руки две гантели и расположить их на уровне грудины.

    Важно! Локти во время выполнения этого жима должны быть отведены от тела и согнуты под прямым углом.

    • Затем нужно сделать короткую задержку и на выдохе выжать гантели строго вертикально вверх. Выполняется данное упражнение аналогично предыдущему.

    Важно! Прокачка для мышц грудиной клетки осуществляется жимом гантелей строго вверх.

    • В заключительной точке нужно на пять секунд задержаться, а затем вернуться в изначальную позу.

    Это упражнение больше подойдет для спортивного зала, так как для того, чтобы сделать наклонную скамью, потребуется приложение значительных усилий.

    Рекомендуем обратить внимание также на статью: «Упражнения на грудь в домашних условиях».

    Жим гантелей на наклонной скамье с отрицательным углом. В таком положении осуществляется проработка нижних мышц груди.

    Разведение в разные стороны гантелей и сведение их

    Для выполнения упражнения нужны горизонтальная скамья или табуретки. Техника выполнения проста:

    • сев на скамью и взяв в руки гантели, их нужно положить на бедра, ладони при этом направляются одна на другую;
    • после этого принимается положение лежа. Руки нужно поднять и слегка согнуть их в локтевых суставах. Это и будет являться первоначальным положением;
    • на вдохе необходимо развести руки в разные стороны.

    Важно! Движения должны выполняться с подключением плечевых суставов, тогда будут прорабатываться именно мышцы груди.

    • при выдохе следует возвратить руки с гантелями в первичное положение. Их движение вверх должно осуществляться по такой же траектории, что и вниз.

    Разведение в разные стороны гантелей и сведение их

    Важно! Если упражнение выполняется в правильной технике, то мышцы груди сильно напрягутся. Движение рук должно осуществляться на широкой траектории, но не следует опускать их ниже плечевой линии, чтобы избежать травматизма при выполнении упражнения.

    «Пуловер»

    Данное упражнение распространено среди тех людей, которые мечтаю о накачанных грудных мышцах. Оно позволяет развивать верхнюю зону грудины. «Пуловер» помогает раскрыть и увеличить объем клетки груди.

    На картинке показана техника выполнения упражнения «Пуловер», показаны все мышцы, которые прорабатываются при нем.

    Для выполнения данного упражнения необходима всего одна гантель, вес которой подбирается индивидуально.

    Техника выполнения:

    • Нужно сесть на скамью и обхватить гантель обеими руками.
    • Затем следует лечь так, чтобы голова при выполнении упражнения находилась на краю.

    Важно! В первоначальной позе гантель должна быть поднята над грудью.

    • На выдохе руки с находящейся в них гантелью заводятся за голову.
    • Следует вернуться в изначальную позу.

    Важно! При выполнении упражнения «Пуловер» происходит одновременно напряжение, а также и растяжение грудных мышц.

    На видео показаны упражнения с гантелями для груди

    Комплекс всегда завершается выполнением растяжки. Упражнения с гантелями на грудные мышцы позволяют сделать торс подтянутым и красивым. Главное — не лениться. Нужно обязательно упорно трудиться и тренироваться. Только так можно добиться желаемого результата.

    fitnessmir.ru

    Как накачать грудные мышцы гантелями

    Тренировка с помощью такого доступного оборудования, как гантели, имеет массу преимуществ. Главным плюсом, несомненно, является невысокая цена, которая позволяет приобрести их и заниматься дома. Кроме того, гантели удовлетворяют всем требованиям безопасного и сбалансированного тренинга. В отличие от штанги, гантели – это два независимых веса, и, чтобы их удержать, в работу включаются мелкие мышцы-стабилизаторы. Эта статья поможет вам узнать, как накачать грудные мышцы гантелями.

    Как накачать грудные мышцы гантелямиКак накачать грудные мышцы гантелями

    На вопрос «как накачать грудные мышцы гантелями?» есть один ответ — соблюдать технику выполнения упражнений.

    Как тренировать грудные мышцы правильно?

    На что обратить внимание, чтобы каждое упражнение с гантелями для груди дало быстрые и заметные результаты?

    1. Не пропускайте занятия. Уделяйте мышцам груди 2 дня в неделю.
    2. Внесите разнообразие. Наверняка вы стремитесь к красивому и гармоничному телу. Тогда ваши занятия не должны ограничиваться проработкой грудных мышц. Наиболее эффективно сочетать тренинги груди и спины. Воспользуйтесь этим советом и добавьте несколько упражнений на развитие этой части тела.
    3. Занимайтесь с хорошим весом. Для упражнений необходим тот вес, который вы сможете поднять и удерживать на вытянутой руке на уровне груди. Большинству новичков оптимально начинать тренировки с гантелями весом 5 кг.
    4. Без резких движений. Делайте каждое движение медленно и плавно. Помните о том, что усилие необходимо делать на выдохе.
    5. Главное — умеренность. В самом начале занятий важно найти золотую середину. Не стоит слишком расслабляться или перенапрягаться во время тренировки. Начните с 1 подхода, состоящего из 12-15 повторений. Через некоторое время добавьте ещё 1 подход.
    6. Измените рацион. Если вы действительно хотите знать, как качать грудные мышцы гантелью, подумайте об оздоровлении своего рациона. Обязательно обогатите его протеином, клетчаткой и сложными углеводами.

    Тренировка груди с гантелями

    Упражнения с гантелями для грудиУпражнения с гантелями для груди

    Упражнения с гантелями для груди — идеальный вариант для домашнего тренинга.

    Итак, как накачать грудные мышцы гантелями?

    Как и любое другое занятие, тренировка мышц груди должна начинаться с разминки. Уделите особое внимание поворотам корпуса, энергичным махам руками и прыжкам на месте. Ваша цель в том, чтобы увеличить сердцебиение и подготовить мышцы к нагрузке.

    После 5-минутной разминки можно приступать к упражнениям.

    Жим на горизонтальной скамье

    Для первого упражнения с гантелями для груди вам понадобится горизонтальная скамья, которую при необходимости можно заменить кроватью. Жим гантелей — это одно из самых распространённых упражнений среди профессиональных бодибилдеров. По мере совершенствования его выполнения и роста мышечной силы вы можете усложнять его, добавляя вес.

    • Лягте на скамью. Возьмите гантели и поднимите их перед собой. Обратите внимание на то, что плечи и руки должны образовать прямой угол.
    • Вдохните и медленно опустите гантели до уровня груди.
    • Сделайте небольшую паузу, выдохните и выжмите гантели до исходной позиции. Замрите в этом положении на несколько секунд и плавно опустите руки. Это один повтор. В процессе выполнения движения концентрируйтесь на сокращении грудных мышц.
    Жим на горизонтальной скамье - упражнение для грудных мышцЖим на горизонтальной скамье - упражнение для грудных мышц

    Жим гантелей не горизонтальной скамье.

    Жим на наклонной скамье

    Наклонные жимы, как и предыдущее упражнение с гантелями для груди весьма эффективны. Разница заключается лишь в перераспределении нагрузки с центральной части на верхнюю и нижнюю часть груди. Так, если голова на скамье находится выше таза – работает верх груди. Если же голова у вас находится ниже уровня таза – основная работа приходится на нижнюю часть грудных мышц. Для гармоничного развития грудных мышц рекомендуется выполнять все виды жимов. Однако, если со временем вы заметите, что какая-то область у вас превалирует – просто увеличьте нагрузку на противоположную.

    • Расположитесь на скамье и поместите гантели на уровне груди. Локти при этом отведены от корпуса и согнуты под углом 90 градусов.
    • Сделайте небольшую паузу, выдохните и выжмите гантели вертикально вверх. Техника выполнения точно такая же, как и в предыдущем упражнении, независимо от положения корпуса гантели вы жмете строго вверх. В финальной точке сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение.
    Жим на наклонной скамьеЖим на наклонной скамье

    Если голова находится выше таза — акцент на верх груди, если голова ниже таза — работает нижняя часть.

    Правда стоит сказать и о том, что в домашних условиях организовать себе наклонную скамью для тренировок не так просто. Табуретками ее уже не заменишь, как в случае с прямой скамьей. Поэтому в такой ситуации можно порекомендовать заменить наклонные жимы отжиманиями. Хотите проработать верхнюю часть груди – ставьте ноги выше уровня рук (на ту же табуретку), а если вас интересует нижняя грудная область – на возвышение нужно поставить руки. На нашем сайте есть отдельная статья посвященная отжиманиям и технике их выполнения: «Отжимания для мышц груди – виды, техника, секреты».

    Разведение гантелей

    Отдохните 1-2 минуты и приступайте к следующему движению. В классическом варианте разведение гантелей выполняется на горизонтальной скамье, но, как и жимы, его можно делать при положительном или отрицательном наклоне, в зависимости от того, какую область груди вы хотите нагрузить в большей мере.

    • Сядьте на скамью и возьмите гантели. Поместите их на бёдра так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
    • Лягте и поднимите руки вверх, слегка сгибая их в локте. Это исходное положение.
    • На вдохе разведите руки в стороны. Движение должно проводиться с помощью работы плечевого сустава.
    • На выдохе верните руки в первоначальное положение. Они должны двигаться по той же траектории, как и опускались. При правильном выполнении вы почувствуете сильное напряжение мышц груди.

    Следите за тем, чтобы руки двигались по широкой дуге, но никогда не опускались ниже линии плеч. Иначе вы рискуете получить серьёзную травму. Когда вы освоите базовое упражнение, разнообразьте его.

    Разведение гантелейРазведение гантелей

    При разведении гантелей не распрямляйте руки до конца — они чуть согнуты в локтях.

    Пуловер

    Пуловер — наиболее популярное упражнение среди тех, кто ищет способ, как накачать грудные мышцы гантелями. Оно в большей части направлено на развитие верхних грудных мышц, которые тяжело поддаются нагрузке. Пуловер прекрасно «раскрывает» грудную клетку, увеличивая ее объем. Для выполнения этого упражнения вам понадобится 1 гантель (комфортного для вас веса).

    • Сядьте на скамью и возьмите гантель обеими руками. Лягте так, чтобы голова оказалась у её края. Для исходного положения поднимите гантель прямо над грудью.
    • На выдохе медленно заведите гантель за голову, чувствуя напряжение и растяжение мышц груди. Вернитесь в исходное положение.
    Упражнение пуловер с гантелямиУпражнение пуловер с гантелями

    Пуловер — упражнение, «раскрывающее» грудную клетку.

    Растяжка грудных мышц

    После хорошей нагрузки мышцам необходима тщательная растяжка.

      • Встаньте у стены и упритесь об неё рукой, согнутой в локте и поднятой вверх. Слегка наклонитесь и перенесите вес тела вперёд. Удерживайте это положение 15-20 секунд. Поменяйте руку.
      • Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч. Заведите руки за спину и сцепите их в замок. Сохраняя руки прямыми, медленно поднимайте их вверх до тех пор, пока не ощутите сильное растяжение мышц. Повторяйте в течение 30 секунд.
      • Встаньте ровно и выпрямите спину. Соедините руки на затылке и медленно отведите их назад. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд.

    Теперь вы знаете, как качать грудные мышцы гантелями. Уделяйте занятиям достаточно времени и вскоре вы оцените впечатляющие результаты.

     

    just-fit.ru

    Упражнения с гантелями в домашних условиях. Комплекс для мужчин и женщин

    Дата публикации: .

    Мужчинам и женщинам подходят разные схемы тренировок с гантелямиМужчинам и женщинам подходят разные схемы тренировок с гантелямиМужчинам и женщинам подходят разные схемы тренировок с гантелями

    Преимущества снарядов

    Согласитесь, с помощью простых гантелей можно «нагрузить» и заставить работать если не все, то уж точно огромное количество мышц. Трудно перечислить абсолютно все упражнения, которые можно выполнять, используя такой спортивный инвентарь.

    Гантели очень удобны тем, что ими можно пользоваться как в тренажёрном зале, так и дома. Этим объясняется их высокая популярность среди любителей домашних тренировок. 

    На сегодняшний день на рынке спортивных товаров можно найти самые разные варианты снарядов. Важной опцией, которая ощутимо влияет на цену товара — возможность регулировки веса. Разборные гантели стоят на порядок дороже, чем простые.

    Благодаря этому, независимо от пола или же возраста, тренироваться  с ними могут абсолютно все. Если вы начинающий спортсмен — то установите небольшой вес. А, если имеете хорошую физическую подготовку, то подкиньте пару блинов и можете начинать заниматься.

    В данной статье вы не найдёте сложных и невыполнимых действий с гантелями. Но некоторые из них требуют наличия скамьи или стула.

    Для мышц ног

    Приседания

    Обратите внимание на правильное положение спиныОбратите внимание на правильное положение спиныОбратите внимание на правильное положение спины

    Отличным базовым упражнением являются классические приседания. В их пользе нет сомнений, как ни у бодибилдеров, так и у пауэрлифтеров.

    Классические приседания выполняются следующим образом:

    Ноги поставьте на ширине плеч или немного шире. Взяв гантели в руки, начинайте медленно приседать.

    На вдохе нужно присесть до параллели к полу, а на выдохе необходимо вернуться в исходное положение. 

    Приседая ниже 90 градусов к полу, вы дополнительно можете нагрузить ягодичные мышцы.

    Количество подходов — от 3 до 5. Количество повторений — от 10 до 15.

    Движения нужно делать медленно и аккуратно, чтобы не травмировать колениДвижения нужно делать медленно и аккуратно, чтобы не травмировать колениДвижения нужно делать медленно и аккуратно, чтобы не травмировать колени

    Выпады

    Для выполнения следует взять в руки гантели и выпрямить их вниз. Левую ногу выставить вперед.

    Правая прямая нога отведена назад, колено на весу, носком упираемся в пол. Выполняем выпады вперед на левое колено.

    Затем, меняем стойку и повторяем упражнение для правой ноги. Не забывайте сохранять баланс, спину держать ровно.

    Ноги пересекать нельзя, так как это грозит потерей равновесия и падением на пол, что сулит травмами.

    Количество повторений сохраняем на уровне 10-15, подходов — 3-5.

    Работа над икроножными мышцами

    Упражнение выполняется стоя, ноги должны быть на ширине плеч. Руки с гантелями опустите вниз вдоль туловища. Приподнимитесь на носки, и задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем, медленно вернитесь в исходное положение.

    Количество подходов — от 3 до 5. Количество движений — от 10 до 15.

    Развиваем руки

    При выполнении повторений локоть должен оставаться на местеПри выполнении повторений локоть должен оставаться на местеПри выполнении повторений локоть должен оставаться на месте

    «Молот»

    Упражнение выполняется стоя, ноги поставьте на ширине плеч. В исходном положении руки должны быть опущенными вниз. Ладони разверните к себе.

    На выдохе или во время задержки дыхания согните руку в локте и поднимите гантель правой рукой к плечу. При вдохе стоит опустить руку в исходное положение. Далее, делаете тоже самое, но уже левой рукой.

    Выполняя данное упражнение, корпус тела и локти должны быть неподвижными. Даже сделав всего 10-15 повторений, вы сможете полностью прочувствовать работу своих бицепсов. Выполнять молоток необходимо в медленном темпе.

    Количество подходов — 3-5. Количество приседаний — 8-12.

    Другие варианты проработки бицепсов

    Пытайтесь выполнять упражнения не раскачиваясьПытайтесь выполнять упражнения не раскачиваясьПытайтесь выполнять упражнения не раскачиваясь

    Предлагается еще два упражнения. Первое упражнение выполняется стоя на полу или сидя на стуле. В первом случае, ноги нужно поставить на ширине плеч.

    Руки с гантелями должны быть разведены в стороны ладонями вверх. Начинаем сгибать руки в локтях, поднимая гантели до уровня плеч.

    Следующее упражнение требует наличия стула или скамьи. Выполнять его нужно попеременно каждой рукой. Садимся на стул и широко расставляем ноги. Спину слегка наклоняем вперед.

    Локтем левой руки опираемся на колено левой ноги. Начинаем сгибать руку в локте, поднося её к плечу. Затем повторяем упражнение правой рукой.

    Как в первом упражнении, так и во втором, во время поднятия гантелей вверх необходимо скручивать кисть наружу.

    Количество подходов — от 3 до 5. Количество повторений на каждую руку — от 10 до 15.

    Делаем сильнее трицепсы

    Заниматься рекомендуется перед зеркалом, чтобы следить за правильной техникой выполнения упражненийЗаниматься рекомендуется перед зеркалом, чтобы следить за правильной техникой выполнения упражненийЗаниматься рекомендуется перед зеркалом, чтобы следить за правильной техникой выполнения упражнений

    Для развития трицепсов можно выполнять следующие упражнения. Первое выполняется стоя, ноги должны располагаться на ширине плеч. В исходном положении гантели держим обеими руками над головой.

    На вдохе опускайте её к затылку, а на выдохе — выжимайте в начальную позицию. Локти не должны двигаться из стороны в сторону, держите их параллельно друг к другу.

    Второе упражнение делается аналогично, но для каждой руки отдельно. Это позволит ещё ниже опускать гантель, что увеличит амплитуду движений

    Количество подходов — 3-5. Количество повторений на каждую руку — 8-12.

    Базовое развитие грудных мышц

    Жим лежа

    Ноги должны располагаться на полу, создавая уверенный упор для телаНоги должны располагаться на полу, создавая уверенный упор для телаНоги должны располагаться на полу, создавая уверенный упор для тела

    Это упражнение потребует небольшой предварительной подготовки. Необходимо поставить скамью под углом около 30-40º. Также рекомендуется её крепко зафиксировать, чтобы она не шаталась. Лягте на скамью, удобно поставив ноги на пол.

    В исходном положении ваши локти должны находиться ниже или на одном уровне со скамьёй. Далее, поднимите руки вверх на выдохе. Медленно вдыхая воздух, вернитесь в исходную позицию.

    Внешне это должно напоминать обычный жим штанги лёжа. Следите за тем, чтобы ваши руки всегда находились на одном уровне друг с другом. 

    Количество подходов — от 3 до 5. Количество повторений — от 8 до 12.

    Проработка верха груди

    Выполняя указанные действия старайтесь держать спину ровной и не раскачиватьсяВыполняя указанные действия старайтесь держать спину ровной и не раскачиватьсяВыполняя указанные действия старайтесь держать спину ровной и не раскачиваться

    Первое упражнение выполняется в стоя на полу. Поставьте ноги на ширине плеч. Обеими руками возьмите гантель и вытяните руки вперёд на уровне плеч. Начинайте подтягивать гантель к груди, сгибая руки в локтях. Затем вернитесь в исходное положение.

    Второе упражнение называется ножницы. Выполнять его нужно стоя, поставив ноги на ширине плеч. Выпрямите руки перед собой с гантелями и попеременно выполняйте захлёст. К примеру, сначала правую руку проведите над левой, а потом наоборот.

    Количество подходов — 3-5. Количество повторений — 8-12.

    Укрепляем спину

    Тяга гантели

    Сохраняйте прогиб в спине, как указано на изображенииСохраняйте прогиб в спине, как указано на изображенииСохраняйте прогиб в спине, как указано на изображении

    Для выполнения упражнения потребуется горизонтальная скамья. Выполнять подходы необходимо, чередуя руки.

    Сначала, коленом правой ноги и правой рукой упираемся в скамейку. Левую ногу немного сгибаем в колене и ставим на пол. Левую руку с гантелью опускаем вниз.

    Начинаем подтягивать гантель к поясу, сводя лопатки. После 10-15 повторений левой рукой, меняем руку, переставив ноги наоборот.

    Количество подходов — 3-5. Количество повторений — 10-15.

    Шраги

    Не спешите брать самые тяжелые гантели, а начните с маленького веса и отработайте правильную техникуНе спешите брать самые тяжелые гантели, а начните с маленького веса и отработайте правильную техникуНе спешите брать самые тяжелые гантели, а начните с маленького веса и отработайте правильную технику

    Упражнение выполняется стоя, ноги должны быть немного уже ширины плеч. В исходном положении руки с гантелями нужно полностью опустить вниз.

    На выдохе, задействовав трапециевидные мышцы спины, поднимите плечи к ушам. В самом верхнем положении замрите на 2-3 секунды. При этом нельзя сгибать руки.

    На вдохе медленно опускайте плечи в исходную позицию. И начинайте выполнение упражнения снова. При выполнении не стоит становиться на носки, раскачиваться или подпрыгивать, помогая себе за счет инерции — это украдет часть нагрузки с целевых мышц.

    Достаточно будет сделать 3-4 подхода по 15-20 повторений.

     

    Качаем дельты

    «Лыжник»

    Упражнение внешне напоминает движения руками лыжника. Выполняется стоя. Поставьте ноги на ширине плеч. Одну руку с гантелью сгибаем впереди себя под прямым углом вверх. Вторую руку сгибаем под прямым углом вниз сзади себя. Попеременно меняем положение рук.

    Тяга снарядов к подбородку

    Третье упражнение выполняется стоя на полу, ноги вместе, колени слегка согнуты. Руки с гантелями опущены вдоль туловища. Сгибая руки в локтях до угла в 90 градусов, поднимите гантели к подмышкам. При этом локти должны быть развернутыми наружу и выведенными вперёд. При правильном выполнении работают только мышцы плеч.

    Количество подходов — от 3 до 5. Количество повторений — от 8 до 12.

    Разведение рук в стороны в наклоне

    Если хотите просушить плечи, то количество повторений стоит увеличить до 15-20 разЕсли хотите просушить плечи, то количество повторений стоит увеличить до 15-20 разЕсли хотите просушить плечи, то количество повторений стоит увеличить до 15-20 раз

    Следующее упражнение не сделает ваши плечи сильными, но зато позволит визуально увеличить их ширину и сделать более рельефными.

    Учитывая тот факт, что плечевой сустав легко травмировать, рекомендуется не брать тяжелые гантели до того момента, как научитесь выполнять упражнение с абсолютно правильной техникой.

    Для выполнения упражнения наклоняем туловище под прямым углом вперед, ноги держите на ширине плеч. Руки с гантелями опускаем вниз, ладонями внутрь.

    Начинаем поднимать руки в стороны. Они должны быть прямыми, но можно слегка согнуть их в локтях. Туловище нужно держать в наклоне на протяжении выполнения всех повторений. 

    Количество подходов — 3-5. Количество повторений — 8-12.

    Подъёмы снарядов вверх

    Выполняя данные упражнения попробуйте использовать атлетический пояс - он поможет снять нагрузку с поясницы и защитить позвоночник от травмВыполняя данные упражнения попробуйте использовать атлетический пояс - он поможет снять нагрузку с поясницы и защитить позвоночник от травмВыполняя данные упражнения попробуйте использовать атлетический пояс — он поможет снять нагрузку с поясницы и защитить позвоночник от травм

    Упражнение выполняется стоя, ноги должны находиться на ширине плеч. В исходном положении руки с гантелями развёрнуты ладонями во внутрь и прижаты к груди.

    Затем, необходимо поднимать руки вверх, разворачивая ладонь наружу. Сначала 1 повтор сделайте правой рукой, а следующий — левой.

    В процессе возврата руки в исходное положение, стоит разворачивать ладонь назад к себе и прижимать руку к груди.

    Количество подходов — от 3 до 5. Количество повторений — от 8 до 12.

    Схемы тренировок

    Вы можете для себе выбрать один из предложенных ниже вариантов для тренировок. Для постоянного прогресса через 2-3 месяца замените выбранную тренировочную схему на другую.

    Для мужчин

    Вариант 1Вариант 2Вариант 3
    Понедельник. Спина и плечи:
    1. Тяга гантелей к поясу.
    2. Шраги.
    3. Разводки с гантелями в положении стоя.
    4. Разведение рук в стороны в наклоне.

    Вторник. Грудь и трицепс:

    1. Жим лёжа на скамье.
    2. Жим лёжа на наклонной скамье.
    3. Отжимания с узкой постановкой рук с применением дополнительного веса.
    4. Поочерёдное опускание рук за голову.
    Понедельник. Спина и плечи:
    1. Тяга гантелей к поясу.
    2. Шраги.
    3. Разводка гантелей стоя.
    4. Разводка гантелей в наклоне.
    Среда. Грудь и трицепс:
    1. Жим лёжа.
    2. Ножницы.
    3. Поочередное заведение рук за затылок.
    4. Одновременное заведение обеих рук за затылок.
    Четверг. Спина и бицепс:
    1. Поочерёдный подъём рук на бицепс сидя.
    2. Молот.
    3. Тяга гантелей к поясу.
    4. Шраги.
    5. Поочерёдный подъём рук с упором о скамью.
    Среда. Грудь и трицепс:
    1. Отжимания с хлопками.
    2. Отжимания с узкой постановкой рук.
    3. Поочерёдное опускание рук с гантелями за голову.
    4. Жим лёжа.
    Пятница. Ноги и бицепс:
    1. Приседания.
    2. Подъём на носки.
    3. Молот.
    4. Поочерёдный подъём рук на бицепс в положении стоя.
    Суббота. Ноги и плечи:
    1. Приседания.
    2. Подъём на носки.
    3. Выпады.
    4. Разводка гантелей в стороны в положении стоя.
    Пятница. Ноги и бицепс:
    1. Приседания с гантелями.
    2. Подъём на носки.
    3. Выпады с гантелями.
    4. Молот.
    5. Подъём рук на бицепс стоя.

     Для женщин

    Вариант 1Вариант 2Вариант 3

    Понедельник. Спина и плечи:

    1. Разводка с гантелями в положении стоя.
    2. Разведение рук в стороны в наклоне.
    3. Шраги.
    4. Тяга гантели одной рукой с упором о скамью.

    Вторник. Грудь и трицепс:

    1. Отжимания от пола с широкой постановкой рук.
    2. Отжимания от пола с узкой постановкой рук.
    3. Опускание обеих рук за голову.

    Понедельник. Спина и плечи:

    1. Шраги.
    2. Подъём руки с гантелью в упоре о скамью.
    3. Разводка гантелей в наклоне.
    4. Разводка гантелей стоя.

    Среда. Грудь и трицепс:

    1. Жим лежа.
    2. Отжимания от пола с широкой постановкой рук (без гантелей).
    3. Поочередное опускание рук за голову.
    4. Отжимания от пола с узкой постановкой рук (без гантелей).

    Четверг. Спина и бицепс:

    1. Молот.
    2. Шраги.
    3. Подъём рук на бицепс стоя.
    4. Тяга гантелей к поясу.

    Среда. Грудь и трицепс:

    1. Разводка гантелей в положении лёжа.
    2. Жим лежа.
    3. Отжимания с узкой постановкой рук.
    4. Отжимания с широкой постановкой рук.

    Пятница. Ноги и бицепс:

    1. Выпады.
    2. Приседания.
    3. Поочередный подъём рук на бицепс сидя.
    4. Подъём на носки.

    Суббота. Ноги и плечи:

    1. Разведение рук с гантелями в наклоне.
    2. Приседания с гантелями.
    3. Выпады.
    4. Подъёмы на носки.
    5. Приседания на одной ноге (пистолетик).
     

    Пятница. Ноги и бицепс:

    1. Приседания на одной ноге (пистолетик).
    2. Выпады с гантелями.
    3. Подъёмы на носки с гантелями.
    4. Подъём рук на бицепс в положении стоя.

    Профилактика травм

    Следуйте следующим правилам, которые способны уберечь вас травм:

    1. Хорошо разогревайтесь перед каждой тренировкой. Уделите внимание всем мышцам и суставам во время разминки.
    2. Каждое упражнение необходимо выполнять, соблюдая правильную технику. Любое отклонение от неё может привести к печальным последствиям.

    Как правило, рекомендуется выполнять от трех до пяти подходов каждого упражнения, осуществляя 6-10 повторений.

    Свои занятия дома или в тренажёрном зале необходимо строить исходя из вашего уровня подготовки: для новичков оптимальным вариантом является проведение занятий с промежутками 1-2 дня — это связано с медленной скоростью восстановления мышечных волокон у начинающих спортсменов. Более продвинутые атлеты могут позволить себе заниматься 5 раз в неделю или даже чаще.

    Проработать каждую группу мышц можно с помощью определенных комплексов упражнений. Выполнять их нужно четко, соблюдая все рекомендации. Если придерживаться правильного порядка тренировки, то можно прицельно нагрузить нужные мышцы и не вовлекать в работу другие участки тела.

    Это далеко не весь перечень возможных упражнений, которые можно выполнять с гантелями в домашних условиях. Но их вполне достаточно для построения крепкого тела.

    По мере выполнения упражнений рекомендуется постепенно увеличивать вес гантелей. Указанное количество подходов и повторов носит относительный характер. Каждый должен установить нагрузку самостоятельно, в зависимости от уровня физической подготовки.

    Постоянная прогрессия нагрузок поможет вам развиваться и улучшать свои результаты. Пример можно посмотреть на следующем изображении:

    Выполняя данные упражнения попробуйте использовать атлетический пояс - он поможет снять нагрузку с поясницы и защитить позвоночник от травм

    Выполняя данные упражнения попробуйте использовать атлетический пояс - он поможет снять нагрузку с поясницы и защитить позвоночник от травмШалухин Александр АлександровичШалухин Александр Александрович

    Персональный тренер, фармаколог, диетолог

    Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.Другие авторы

    stroy-telo.com

    bookmark_borderВидео использование фалоиметаторами в домашних условиях – Как правильно пользоваться фаллоимитатором — обучающее видео

    Как правильно пользоваться фаллоимитатором — обучающее видео

    Купить фаллоимитатор тайно мечтает практически каждая вторая женщина. И это нормально! Но, заполучив искусственный член, многие пользуются им неправильно. О том, как правильно пользоваться фаллоимитатором, пойдет наш рассказ.

    Как пользоваться фаллоимитатором: варианты

    Любую секс-игрушку перед использованием следует обработать антисептиком или промыть теплой мыльной водой. Фаллоимитатор не исключение. Представим, что агрегат обработан и готов к использованию. Есть два варианта:

    Вариант №1 — Ты одна.

    Нанеси на влагалище смазку на водной основе. Использование мазей на основе жиров недопустимо, поскольку может привести к порче игрушки. Более того, желательно использовать презерватив. Конечно, шансов забеременеть от фаллоимитатора мало, но получить аллергическую реакцию вполне возможно.

    Когда все готово, нужно слегка возбудиться и настроиться на секс. Для этого обычно используют собственную фантазию, фильмы эротического содержания, ласки эрогенных зон, в том числе при помощи фаллоимитатора.

    Совет!

    Если ты используешь фаллоимитатор впервые, лучше всего устроиться в положении полулежа на кресле или кровати.

    Когда ты достаточно возбуждена, можно вводить искусственный член. Делай это мягко и постепенно, как сделал бы чуткий партнер во время реального секса. По мере усиления ощущений ускоряйся. Преимущество искусственного члена в том, что можно менять угол наклона, интенсивность, глубину, чего мужики по своему недомыслию не делают.

    Совет!

    Освоив одну позу, не останавливайся на достигнутом. Чем в большем количестве поз использовать фаллоимитатор, тем больший спектр ощущений ты получишь.

    Вариант №2 — Ты с партнером.

    Подготовка к введению фаллоимитатора та же самая. Но вариантов его использования уже гораздо больше. Для первого раза возьми все в свои руки и покажи, как бы ты хотела это видеть, чередуя секс с фаллоимитатором и настоящим членом. Затем искусственный пенис можно отдать партнеру: пусть работает за двоих. Как вариант, можно сделать своему партнеру минет, а он пусть трахнет тебя искусственным членом. Почему нет?

    Одним словом: экспериментируй!

    Ну а если у тебя до сих пор нет этой замечательной секс-игрушки, то мы настоятельно рекомендуем купить её вот тут. Поверь, попробовав раз, с ней уже не хотят расставаться даже во время секса с партнером.

    Как пользоваться фаллоимитатором: видеоинструкция

    В нашем видео можно посмотреть, как правильно использовать фаллоимитатор, чтобы удовлетворить сексуальные фантазии. Рекомендуем!

    Видео обзор фаллоимитатора ToyFa

    Фаллоимитаторы можно найти по ссылке в нашем интернет-магазине.

    Если у вас есть вопросы по покупке товара, вы всегда сможете связаться с нашими менеджерами:

    • Тел.: 8-800-333-93-02 (звонок бесплатный)
    • E-mail: [email protected]

    Напомним, что товар доставляется в нейтральной упаковке, а все ваши данные полностью защищены.

    love-z.ru

    Чем можно заменить вибратор в домашних условиях: идеи и популярные средства

    Чем можно заменить вибратор дома?

    Сегодня у многих женщин есть вибратор, однако это не показатель одиночества или степени удачливости в выборе партнера. Напротив, часто наличие такого инструмента говорит о том, что женщина любит секс, она раскрепощена и стремится к новым ощущениям. По сути, женский вибратор представляет собой не заменитель мужчины, а прибор, позволяющий получить совершенно новые ощущения. Чтобы понять, чем можно заменить вибратор, стоит рассмотреть несколько распространенных вариантов.

    Когда сексуальное желание нарастает, а интимной игрушки под рукой нет, хочется срочно заменить ее чем-нибудь другим. Однако чтобы не потратить весь «запал» впустую, стоит правильно подойти к выбору предмета самоудовлетворения.

    Как и чем заменить вибратор дома сразу после того, как появилось желание?

    Существует масса причин, по которым придется вспоминать ручной труд и заниматься самоудовлетворением подручными средствами:

    • Чем можно заменить вибратор дома?
    • стеснение перед походом в секс-шоп – вдруг домашние узнают о такой слабости;
    • нет возможности потратиться на игрушку прямо сейчас;
    • желание появилось спонтанно, а партнер будет дома еще не скоро;
    • уже приобретенный фаллоимитатор куда-то запропастился.

    Кроме того, такой пикантный подарок женщине может преподнести мужчина, если сам отбывает в длительную командировку. Такой презент станет палочкой-выручалочкой для тех, кто не знает, чем заменить вибатор.

    1. Первое, что женщины пытаются опробовать для получения вагинального удовольствия, — это тюбики от различных косметических средств, которые по форме и размеру напоминают мужской агрегат. Однако при орудовании такими предметами эффект вибрации отсутствует. Это может не только «подпортить» ощущения, но и полностью свести их на нет.
    2. К таким подручным средствам часто причисляют обычные свечи. Для достижения нужной формы они обтачиваются и полируются. Однако, чтобы начать использовать свечу, понадобится некоторое время позаниматься совсем не возбуждающими действиями. Такие средства не подходят, когда хочется узнать, чем заменить клиторальный вибратор для «наружных» утех.
    3. Получить действительно обжигающее удовольствие помогут подручные средства, которые обладают свойством вибрировать. Именно вибрация лежит в основе женского оргазма. Таким образом сокращаются мышцы влагалища, когда женщина находится на пике удовольствия. Предметы, способные удовлетворить этот запрос, не нужно подготавливать или заранее приобретать. Итак, чем можно заменить вибратор в домашних условиях?

    Если замена вибратора – единовременная мера, можно воспользоваться массой подручных инструментов, которые способны удовлетворить женское желание.

    Даже не напрягая воображение, можно соорудить инструмент удовлетворения своими руками:

    • Зубная щетка с крутящейся головкой. Эффект от ее использования будет максимальным только в том случае, если прилагаются оптимальные усилия. Не стоит переусердствовать и пытаться сразу начать использовать инструмент не по назначению. Сначала нужно слегка возбудить себя пальцами.
    • Чем можно заменить вибратор дома?
    • Душ. Применение душевого крана для самоудовлетворения – достаточно популярная и эффективная методика. Сильная струя воды отлично массирует клитор. Женщина при этом испытывает наслаждение практически с самого начала мастурбации. Кроме того, температуру и напор воды всегда можно изменить.
    • Мобильный телефон. Одним из проверенных средств является мобильный телефон, помещенный в презерватив. Стандартной для всех моделей и любопытной в интимном плане является функция виброзвонка. Если позвонить с другого телефона и оставить прибор включенным во влагалище, можно испытать схожие с работой вибратора ощущения. Однако для этого необходимо подобрать телефон «правильных» размеров. Это к вопросу о том, чем можно заменить глубинный вибратор.
    • Пылесос. Используя различные насадки, можно поэкспериментировать и с этой техникой. Обсасывая клитор таким образом, можно получить незабываемое удовольствие.
    • Помогает массажер с вибрирующим эффектом. Использование такого инструмента вполне подходит для целей самоудовлетворения. Выполняя вибрирующую функцию, массажер способен хорошо возбудить женщину. Придумывая, чем заменить вибратор для клитора, можно смело обращаться к этому варианту.
    • Можно воспользоваться дезодорантом, который имеет крутящуюся головку – шар. Использованный и помытый флакон может применяться и для такой цели. При этом можно приседать или плавно извиваться, сгибаясь и разгибаясь. В процессе можно получить интересные ощущения.

    Применяя эти подручные средства, женщина может получить достаточно сильное удовольствие. Такие способы самоудовлетворения помогают избавиться от сексуального напряжения, восстановить психологическое равновесие и «привести мысли в порядок». Теперь, зная, чем можно быстро заменить вибратор дома, можно заняться экспериментами.

    • Если мужчина находится в долгой командировке, стоит отправиться в ванную и посмотреть, какой бритвой он пользуется. Прибор с вибрацией подойдет как нельзя лучше. Стоит только снять головку с лезвиями и начать массаж интимного места. При этом важно не забыть про презерватив.
    • Когда есть время для творческих экспериментов, можно выполнить фаллоимитатор из восковой свечи. Ее нужно нагреть, а потом дать немного остыть (не дожидаясь отвердения). Теперь самое время применить свое воображение и творческие способности.
    • Пытаясь быстрее получить максимум удовольствия, многие девушки стремятся использовать предметы, по форме напоминающие мужской половой орган. К ним относятся фрукты и овощи.

    Чем можно заменить вибратор дома?Однако часто такие предметы для самоудовлетворения оказываются недолговечными, слишком твердыми или мягкими, недостаточно большими или обладающими «не той» формой.

    • Придумывая, чем заменить вибратор в домашних условиях, многие женщины сначала задумываются о продуктах питания. Не рекомендуется использовать традиционные бананы и огурцы. В этом случае можно заработать раздражение слизистой (если не использовать презерватив), а удовольствие получить весьма относительное.

    В поисках комфортного самоудовлетворения женщины часто забывают, что использование подручных средств позволяет испытать лишь небольшой спектр сексуальных ощущений. Некоторые даже задумываются, может ли вибратор заменить мужчину. Такие настроения отнюдь не способствуют появлению сексуальной «автономности».

    Однако разнообразия в сексуальной жизни можно добиться с помощью многих предметов. К примеру, для клитора можно использовать десяток подручных средств, и все они будут эффективно справляться с поставленной задачей.

    Главное правило – перед любыми действиями, которые производятся с вагиной, все используемые вещи нужно тщательно вымыть. Это позволит избежать неприятного раздражения или инфицирования слизистой.

    Зная, что может быстро и эффективно заменить вибратор, любая женщина способна открыть в себе новые грани удовольствия, не выходя из дома.

    При использовании самодельных устройств или бытовых предметов стоит помнить о тщательной гигиене. Это позволит избежать возможного раздражения нежной области.

    myusli.ru

    Как пользоваться фаллоимитатором — полная инструкция с картинками

    Здесь вы узнаете, как нужно правильно пользоваться фаллоимитатором (или по другому дилдо), чтобы эффект от его использования был максимально ярким. В наше время магазины для взрослых готовы предложить покупателю множество секс-игрушек. Приобрести товар можно как онлайн, так и в магазине. И если вы уже купили для себя какое-то секс-приспособление, значит вы встали на путь эксперимента, в надежде получить новые волшебные ощущения.

    Содержание статьи

    Это седьмая публикация из цикла статей про оргазм.

    как правильно использовать фаллоимитатор

    Наш приватный информационный бюллетень научит вас, как заставить вашего партнера изгибаться и кричать от оргазма. Парни жмите здесь, девушки здесь чтобы получить самые мощные советы.

    Возможно, ваш опыт половой жизни достаточно богат, но вы хотите разнообразить занятия сексом с вашим партнером, чтобы любовные игры не стали для вас рутиной, или же вы не получаете достаточного удовольствия при использовании дилдо. Независимо от ваших пожеланий, методы, описанные в статье, помогут вам оказаться на пике счастья при получении оргазма.

    Подкаст: Как правильно пользоваться фаллоимитатором

    Аудиоверсия статьи о том как правильно использовать фаллоимитатор в интимной жизни. Слушайте в приватном формате наш подкаст на интимные темы.

    Если вы зашли на сайт с мобильного устройства, выберите «Listen in browser». Для загрузки ролика нужно подождать несколько секунд, после чего можно приступить к прослушиванию.

    Все записи подкаста

    Перед тем как начать

    Прежде всего нужно создать атмосферу, способствующую поднятию необходимого настроя. Задернуть шторы, зажечь свечи, притушить свет, включить подходящую музыку — все это правильные действия для создания романтической обстановки перед сексом с собой. Закройте двери, чтобы не беспокоится о том, что кто — то может нарушить ваше уединение.

    ФАЛЛОИМИТАТОРЫ И ДРУГИЕ ШТУЧКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН В НАШЕМ МАГАЗИНЕ>>Как правильно использовать фаллоимитатор для максимального самоудовлетворения

    Перед началом игры, посмотрите эротический фильм, почитайте книгу, которая вам нравится, чтобы возжелать себя и свое тело.

    Уделите особое внимание выбору фаллоимитатора. Он должен подходить вам по типу, форме, размеру. Магазины секс — товаров могут предложить вам большой ассортимент на любой вкус и предпочтения.

    Если вам нужны дополнительные ощущения, вы можете приобрести вибрирующий фаллоимитатор, если предпочитаете ощущение растягивания, то выбирайте большой или надувной.

    Хотя исследования показали, что большинство продаваемых фаллосов имеют средний размер мужского полового члена, а это значит, что большая часть женщин предпочитают средний размер. Если вы хотите стимулировать клитор во время проникновения, тогда выбирайте соотвествующий вибратор.

    Не забывайте о разминке — перед игрой со своей игрушкой нужно завестись мастурбацией, попробуйте довести себя до оргазма.

    Если у вас выделяется недостаточное количество натуральной смазки, приобретите в магазине специальную. Некоторые из них включают в себя дополнительные возможности, которые добавят в вашу игру новые и сильные ощущения.

    Основные техники применения фаллоимитатора

    После того, как вы и ваше тело разогрелось, пришло время воспользоваться некоторыми из этих очень приятных приемов

    1) Глубокое проникновение

    фаллоимитатор в делеКогда вы научитесь пользоваться фаллоимитатором, то техника глубокого проникновения станет для вас приоритетной. Касания всей длины влагалища может обеспечить интенсивную стимуляцию, что доставит вам максимум удовольствия.

    Ваш новый друг должен быть упругим и прочным, чтобы не сгибаться. Дилдо с глубокими ребрами и неровностями может показаться вам слишком жестким, поэтому предлагаем вам сделать выбор в пользу гладкого или изогнутого.

    2) Неглубокое частое проникновение

    вводим дилдо Первая треть влагалища имеет большее количество чувствительных нервных окончаний, поэтому нет необходимости глубокого проникновения для достижения удовольствия от мастурбации. Для того, чтобы процесс был более эффективным, не обязательно использовать всю длину фаллоса.

    3) Не бойтесь экспериментировать

    фаллоимитатор в вагинеДаже если ваш фаллоимитатор имеет прямую форму, это не значит, что вы не сможете разнообразить процесс. Вы можете вводить его во влагалище под углом, чтобы конец давил на заднюю стенку. Если вы лежите на кровати, то фаллоимитатор должен двигаться по направлению к кровати, когда проникает вовнутрь.

    Ощущения, похожие на толчки, могут оказать дополнительную стимуляцию клитора. Раскачивание несет в себе эффект тогда, когда фаллоимитатор изготовлен из мягкого силикона, или, когда вы используете игрушки, которые предназначены для двойной стимуляции клитора и влагалища.

    4) Вращайте эту штуку внутри себя

    вращение вибратора
    Существует целая категория фаллоимитаторов, которые доставляют дополнительные ощущения при вращательных движениях внутри влагалища.

    5) Точка G

    дилдо внутрьКогда вы вытаскиваете фаллоимитатор наружу, делайте это через вашу точку G, и при проникновении внутрь надавите кончиком на переднюю стенку влагалища. Это обеспечит дополнительную интенсивную стимуляцию.

    Использовать для этого можно игрушки из твердого материала, а так же специально изогнутые вибраторы для стимуляции точки G.
    Эту технику можно так же использовать для стимуляции простаты.

    Для этой цели лучше использовать стимулятор точки G, он создан специально, чтобы облегчить ее поиск.

    массажер точки GСТИМУЛЯТОРЫ ТОЧКИ G В НАШЕМ МАГАЗИНЕ ПО ЛУЧШЕЙ ЦЕНЕ>>

    6) Наполнить до отказа

    наполнить вагину

    Вы можете приобрести игрушку, которая может стимулировать чувствительные зоны влагалища самостоятельно, её не нужно двигать. Вы будете чувствовать комфорт, когда она вставлена вовнутрь и вибрирует, и в это время стимулировать ваш клитор руками. Вибратор будет усиливать оргазм, оставаясь внутри вас.

    7) Эксперименты с температурой

    Фаллоимитаторы, сделанные из стекла или стали, имеют низкую температуру, что может доставлять дискомфорт при их использовании. Температурная игра позволяет нагреть такие типы вибраторов до комфортной вам температуры с помощью воды, что доставит еще больше удовольствия.

    Чтобы разогреть ваши секс-игрушки, нужно поместить их в емкость с теплой водой и подставить под струю воды. Стекло, сталь или керамика достаточно чувствительны к изменениям температуры, а силиконовые и деревянные фаллоимитаторы напротив долго держат заданную температуру. Помните, что разогреваемые предметы должны быть водостойкими.

    Всегда проверяйте температуру рукой перед тем, как воспользоваться нагретой или охлажденной игрушкой. Никогда не разогревайте в микроволновке или духовке, потому как можно получить достаточно серьезные ожоги влагалища.

    8) Анальное использование

    в вагину до отказаЕсли вы поклонник анального секса, то без сомнений вам понравится использование фаллоимитатора для получения анального удовольствия. Убедитесь, что вы используете достаточное количество смазки. Не забывайте тщательно промывать дилдо перед тем как помещать его во влагалище.

    9) Двойное проникновение

    двойное проникновение
    Двойная пенетрация тоже имеет место быть, особенно если у вас много фантазий по этому поводу. Есть 4 способа насладиться двойным проникновением с фаллоимитатором :

    — один фаллоимитатор вставлен вагинально, другой анально
    — фаллоимитатор и анальная пробка
    — фаллоимитатор и ваш мужчина
    — фаллоимитатор и ваши пальцы

    Для начала, конечно, лучше испробовать методы самостоятельно, прежде чем проводить это с мужчиной, чтобы понять, нравится вам это или нет. Помните, что после анального стимулирования обязательно нужно все очистить, перед тем как вставлять потом в вагинальное отверстие.

    Читайте об использовании анальных пробок и их разновидностях тут

    10) Устройте шоу

    Устройте захватывающее шоу с вашим фаллоимитатором для вашего мужчины, он может находиться рядом и наблюдать за вами, для него это будет производить очень возбуждающий эффект. Попросите помочь вам, если вы хотите, чтобы он находился рядом. Такой способ хорошо работает и по скайпу, если вы строите отношения на расстоянии.

    11) Пробуйте разные стили

    Очень важно проводить эксперименты с фаллоимитатором, чтобы найти новые и более приятные ощущения, поэтому все ваши смелые фантазии нужно обязательно воплощать в жизнь. Это внесет значительное разнообразие в вашу половую жизнь.

    12) Точки возбуждения

    Кроме всем известной точки G, внутри влагалища расположена и точка А. Это еще одна чувствительная и удовлетворяющая часть влагалища, которую можно стимулировать фаллоимитатором. Она находится у шейки матки, и самый приятный способ получить удовольствие — оказывать давление на эту точку, удерживая вибратор на ней. Выбирайте силу давления исходя из ваших ощущений.

    Выбирайте идеальное положение

    Используйте вашу секс-игрушку в различных позах, учитывая положение вашего партнера в любовных играх. Используйте разные предметы для изменения положения вашего тела, так вы сможете получить максимальное удовлетворение.

    Даже если у вас присутствуют некоторые недостатки во внешности или вам не хватает гибкости, найдите способ избежать неудобства при использовании фаллоимитатора, чтобы найти именно тот метод, который доставит вам удовольствие.

    Это та же самая философия, которой вы придерживаетесь при выборе сексуальных позиций:

    1. Лежа лицом вверх.
    Многие люди мастурбируют лежа, лицом вверх. Поиграйте с углом наклона ног, подтяните колени к груди, чтобы изменить ощущения при проникновении фаллоимитатора.

    2. Лицом вниз.
    Это хорошая альтернатива положению лежа лицом вверх. Если у вас есть возможность, можете провести вибратор за спиной, это доставит дополнительные ощущения при проникновении. Подумайте о том, как разместить подушку под бедра, чтобы подстроить попу под нужный и удобный для вас угол.

    3. На боку
    Лежа на боку, сжав при этом ноги вместе, вы почувствуете, что ваша игрушка приносит другие ощущения. Можно сгибать колени, оставлять ноги прямыми, все зависит от вашей фантазии.

    4. Сидя
    Здесь можно экспериментировать по — разному. Вы можете просто сидеть, вытянув ноги вперед, можете поднять их на опору, освободив при этом обе руки и дав себе неограниченный контроль над фаллоимитатором.

    5) Поза сверху.
    Существуют фаллоимитаторы на присосках, которые так же предлагают множество вариантов. Вы можете прикрепить его к стене, к полу, к столу. Это так же оставляет руки свободными для стимуляции клитора.

    Вам так же могут быть интересны сексуальные позиции с применением секс-игрушек.

    Заключение

    Не обращайте особого внимания на инструкции — производители для женщин делают в основном игрушки в розовом или фиолетовом цвете, когда для стимулирования простаты у мужчин существуют игрушки идентичной формы в черном или синем цвете. Не обращайте внимания на гендерный стереотип, игрушка, предназначенная для мужского анального использования, может так же стать хорошим другом для вас.

    Если вам нравится прикладывать фаллоимитатор к клитору, держа ноги близко друг к другу, нет никаких причин отказываться от вашей любимой привычки. Именно такой тип экспериментов позволяет узнать намного больше подходящих вам вариантов.

    Что делать, если вам это не нравится? Не стоит переживать, если использование фаллоимитатора не приносит вам удовольствия, возможно, этот вариант вам просто не подходит. Ваше тело может по — разному реагировать, по — разным причинам. Если сегодня вы испытали оргазм от мастурбации, то завтра это может вызвать раздражение.

    Факторы, такие как менструация, стресс, усталость, болезнь и уровень возбуждения — все это оказывает влияние на то, насколько приятными для вас будут сеансы мастурбации.

    Эксперименты с различными техниками и позициями позволяют выбирать для себя более мягкие способы воздействия, если шейка матки особенно чувствительна, и так вы можете открыть для себя новые способы доставить себе удовольствие, чтобы мастурбация не казалась вам чем — то скучным и устаревшим.

    Вы так же можете удивить вашего партнера, введя новые игрушки и методы в спальне, если ему это удобно. Возможно, вы станете лучшим любовником или сможете объяснить, как партнер сможет лучше вас удовлетворить. Почти все методы можно использовать как с живым членом, так и с вибратором/фаллоимитатором. И вам не нужны дополнительные приспособления для того, чтобы самостоятельно сексуально поиграть с вашим телом в любую свободную минуту.

    Для удобства ознакомьтесь со всеми статьями Руководства по оргазму:

    Статья 1 — Введение и обзор о том, как достичь оргазма

    Статья 2 — Методы мастурбации клитора

    Статья 3 — Привыкание к оргазму

    Статья 4 — Найти свою точку G

    Статья 5 — Как научиться испытывать сквирт

    Статья 6 — Использование вибратора самостоятельно и во время секса 

    Статья 7 — Как достичь кульминации с фаллоимитатором

    Статья 8 — Как стимулировать клитор во время секса с мужчиной

    Статья 9 — Секрет вагинальных оргазмов и полного блаженства тела

    Не знаете где купить хороший фаллоимитатор? Заходите за ним в наш магазин, там вас ждет большой выбор.

    фаллоимитаторПОКУПАЙТЕ ФАЛЛОИМИТАТОРЫ В НАШЕМ МАГАЗИНЕ>>

    фаллоимитатор

    lovepositions.info

    Самодельные секс-игрушки: удовольствие своими руками (18) — Секс 18

    Почему сравнивать магазинный гель для душа и самодельный — нормально, а взяться за создание собственных секс-игрушек — странно? Мы решили восстановить справедливость. Правда, натянуть на банан презерватив и пуститься во все тяжкие с фруктом, который на ночь, оказывается, можно не только есть — это некреативно, и такое мы не будем засчитывать за удачный эксперимент.

    Во время загрузки произошла ошибка.

    Больше восьми миллионов раз человечество смотрело видео о том, как сделать вагину, анус или даже рот для домашних утех. Доктор Линдси До (американский клинический сексолог, секс-педагог и ведущая канала на Youtube Sexplanations) наглядно демонстрирует восемь способов изготовления отверстий из рулона туалетной бумаги, резиновой перчатки (или презерватива), смазки и пары резинок или стакана, спонжей для мытья посуды и той же резиновой перчатки со смазкой. Неудивительно, что это видео стало самым популярным на канале.

    Во время загрузки произошла ошибка.

    Теперь вариант для девочек: начнем с максимально простого — охлаждающего дилдо с омолаживающим криоэффектом. Инструкция еще проще, чем в предыдущем мужском варианте. Возьми презерватив, налей в него воды и подвесь в морозилке. Именно подвесь, потому что если ты положишь его, то одна из сторон деформируется и станет плоской. А вот что с ним делать — решать тебе. В качестве фаллоимитатора использовать его довольно сложно, все-таки слишком холодно, а вот водить сосулькой по эрогенные зонам — запросто.

    Во время загрузки произошла ошибка.

    Если все детство ты мечтала стать скульптором, а болтая по телефону выводишь на бумажках бюсты Давида и Венеры и прекрасно лепишь корзиночки из теста, то сделать член из воска будет для тебя приятным вызовом. Бери несколько больших свечей, расплавь их полностью в миску, а когда воск чуть-чуть остынет, ты сможешь слепить из него, что душе угодно. Кстати, статуэтка получится более реалистичной, если ты приложишь фантазию и напряжешь память — изобрази на нем венки и сделай рельеф на головке. Садись, пять.

    Во время загрузки произошла ошибка.

    Еще немного секс-науки от Youtube-канала Sexplanations, но уже для прекрасного пола. В ход снова идут трюки с полотенцами (положи внутрь маркер, туго замотай, свяжи сверху скотчем потуже, сделай головку из ваты, а сверху надень презерватив), деревянная кухонная лопаточка вместе с губками для мытья посуды и даже расческа в компании с прихваткой для горячего. Правда, это видео набрало лишь чуть больше полумиллиона просмотров в отличие от версии для мужчин. 

    Во время загрузки произошла ошибка.

    Вариант посложнее для уже подготовленных — делаем настоящий вибратор. Разбирать и собирать заново магнитофон в гараже — удел не только мальчишек, после такого эксперимента тебя точно примут за свою, потому что ты сделаешь руками практически новую жизнь — целую машинку, которая сможет включаться и выключаться по твоему велению. Поскреби по сусекам и разыщи: упаковку-тубус из-под шипучего аспирина или витаминок, пластмассовое яйцо из киндер-сюрприза, пару проводов, батарейки, клей-карандаш — и много терпения. Смотри видео, но потом не спрашивай: а стоило ли так заморачиваться?

    Во время загрузки произошла ошибка.

    Небольшой бонус для самых терпеливых, любопытных и голодных — рецепт съедобных трусиков! В детстве мы все носили съедобные часики из конфет, повзрослев перешли на трусики, но конфеты от этого вкуснее не стали. Так что показываем, как сделать кое-что послаще. 

    Тебе понадобится: 

    • 200 мл свежевыжатого апельсинового сока
    • 200 мл воды
    • 10 столовых ложек лимонного сока
    • 4 стакана сахара (вариант не для развратных ЗОЖников)
    • 2 столовые ложки протертой апельсиновой цедры
    • 2 столовые ложки протертой лимонной цедры
    • 40 граммов желатина

    Способ приготовления

    • Возьми кусок картона за трафарет, обведи по нему свои самые нарядные трусики — отдельно переднюю часть, заднюю и вставку. Аккуратно вырежи все это из картона.
    • Залей желатин апельсиновым соком и оставь на какое-то время. 
    • Сахар залей водой, добавь туда цедру и доведи до кипения, а потом держи около 3 минут на слабом огне, постоянно помешивая. 
    • Сними с огня и добавь туда смесь из сока и желатина, хорошенько размешай и процеди, чтобы отделить цедру. 
    • Клади трафарет на противень, выливай на него смесь, а рядышком сделай несколько змеек из желатина и убирай все это в холодильник часов на семь. 
    • На лист бумаги насыпь сахар, выложи на него желатиновые детали, в местах предполагаемых швов сделай отверстия, скрепи детали между собой желатиновыми «змейками».
    • Надевай готовые трусики перед употреблением, чтобы не растаяли. 

    А на видео вариант с жевательными конфетами.

    Во время загрузки произошла ошибка.

    lady.mail.ru

    Как правильно пользоваться фалоиметаторами в домашних условиях. Как пользоваться фалоимитатором и где его найти

    Не только бриллианты, но и вибраторы – лучшие друзья девушек. Хорошо, когда их у вас несколько разных. Но как не ошибиться в выборе любимой игрушки?

    Вибратор на полочке в ванной

    У каждой уважающей себя девушки должен быть вибратор. А еще лучше несколько. Тогда можно будетсчитать себя продвинутой и современной, говорить о своих игрушках «любимый», «надоел»,«коллекция», «мое последнее приобретение».

    У меня вибратора не было никогда – равно как и особогожелания его завести. Но было желание стать продвинутой и современной. Какое-товремя желания друг друга уравновешивали, а потом вмешался случай. Мы с моимипродвинутыми и современными подругами, приехавшими из другой страны, совершеннослучайно оказались в секс-шопе, Большом, красивом и отлично оборудованном.Девушки стали выбирать сувениры, а я воспользовалась моментом, чтобы восполнитьпробел в своем стремлении к прогрессу. И, как потом оказалось, сделала сразутри грубые ошибки, несмотря на советыподруг и квалифицированную помощь продавцов. Что же нужно учитывать при выборевибратора, чтобы потом не пожалеть?

    При выборе вибратора размер важен так же, как и в выборесексуального партнера, только наоборот: если маленький инструмент легкоиспользовать и можно приспособить дляполучения удовольствия практически любой женщины, то с большим могут быть проблемы.

    Даже если в любовных играх ты предпочитаешь гигантов,большой вибратор неудобен в обращении,нефункционален, а в некоторых случаях ты просто не успеешь воспользоваться всемего немалым объемом.

    По той простой причине, что он устроен иначе, чемнатуральный или искусственный половой член:он вибрирует! Это совершено специфическое устройство, и хотя задача у неготакая же, как у настоящего партнера, –удовлетворить женщину, методы сильноотличаются.

    А значит, должны отличаться и свойства, в том числе размер.Но даже если ты ошиблась с размером – это не страшно! Гиганта можноиспользовать как обычное дилдо, а вибратор купить новый, начав собирать своюколлекцию.

    Вибратор

    Огромное значение имеет форм-фактор вибратора — как длясоздания соответствующего настроения, так и для выполнения поставленных задач.Если ты давно мечтала найти у себя точкуG, ошибкой будет покупать реалистичныйслепок с полового члена известного порноактера. И наоборот, если один извитринных экспонатов, сделанный из приятной на ощупь киберкожи, всколыхнул втебе воспоминания о телосложении твоего лучшего любовника, нет смысла вместонего приобретать сложный массажер с пятью скоростями и вмонтированными поспирали шариками. Итак, перед покупкойхорошо подумай и определись, чего же ты хочешь, чтобы потом не хихикать надреалистичным резиновым красавцем в узлах вен с присоской на мошонке и непугаться футуристичного вида двойных боеголовок с дистанционным управлением.

    На вкус и цветтоварища нет

    Допустим, ты сделала выбор между космосом и природой ирешила для себя, какой материал тебе нравится больше всего. Но в каждой группефаллоимитаторов есть устройства разнообразного дизайна. И если дилемма сторонниковестественности лежит в пределах расовых предпочтений, а проще говоря, междувибратором розовым и темно-коричневым, то космонавтам сложнее: цветовая палитра их устройств ограниченатолько их фантазией.

    Сейчас в моде кислотные цвета и блестки наряду с минималистским скандинавским дизайномс четкими формами и чистыми цветами. Попадаются вибраторы с лампочками иподсветкой в стиле Лас-Вегаса: если ты любишь фильм «Кин-дза-дза» – это твойвыбор.

    Некоторые изделия настолько красивы, что в свободное отработы время могут служить украшением интерьера. Даже кухонного – встречаютсявибраторы, по цветовой гамме и форме напоминающие большой леденец. Интересно,зачем?

    Кстати, о леденцах – обрати внимание на запах изделия. Он недолжен быть слишком сильным, даже если материалу, из которого сделан вибратор,свойственно пахнуть. Это уже вопроскачества, стоит обратить внимание напроизводителя. И, конечно же, запах не должен тебя раздражать – здесь тоже все как в жизни…

    Вибратор

    Не давайте дуракустеклянный вибратор

    Неважное качество изделия может проявляться не тольк

    bitvasalonov.ru

    Как сделать вибратор своими руками, изготовление вибратора дома

    Вибратор — это специальное электромеханическое приспособление, которое выполняет массаж вагины, клитора или анального прохода. Устройство используется с целью достижения женщиной оргазма и сексуального удовлетворения. Различают такие виды вибраторов: клиторальные, вагинальные и комбинированные.

    Вибратор в домашних условиях

    Действие вибратора основано на резонансе с частотой мышечных сокращений тазовых органов при оргазме. Как правило вибратор имеет вид искусственного мужского члена либо напоминает его по форме. Секс-шопы предлагают широкий ассортимент вибраторов различной формы и размеров, разнообразных расцветок, а также с дополнительными функциями. На самом деле устройство вибратора несложное и его изготовление в домашних условиях вполне возможно даже без наличия специальных вспомогательных устройств.

    Видео — как сделать вибратор дома

    Фаллоимитатор — основа вибратора

    По сути, вибратор — это фалоимитатор, в полости которого расположен источник вибрации. Следовательно для самостоятельного изготовления вибратора необходимо в первую очередь сделать фаллоимитатор. Он послужит заготовкой для дальнейшего изделия. Следует учесть, что в нем потребуется полость, в которую будет помещен «вибрирующий» механизм (моторчик с эксцентриком).

    Как известно, роль фаллоимитатора в повседневной жизни может выполнять множество предметов. Главное — подходящая форма и размер. Например, подручными вариантами являются фрукты и овощи (бананы, огурцы, морковь, кабачки), но их недостатком является недолговечность. Отлично подойдут для такой роли тюбики и бутылочки от косметических средств и пищевых продуктов. Некоторые производители делают весьма оригинальную упаковку, которая внешне напоминает мужское достоинство. Такие предметы удобны и вполне долговечны. Более того, они полые, что упрощает их дальнейшее использование для создания вибратора.

    Как сделать вагинальный вибратор

    Фаллоимитатор (основу вибратора) можно изготовить в индивидуальном порядке, тогда его размер и форма будут идеально подобраны согласно вкусов и предпочтений будущей владелицы. Широко распространенным подручным материалом для этого может послужить дерево. Ручка от швабры, скалка или другой деревянный предмет обтачивается до нужной формы и заполировывается с целью достижения идеальной гладкости (ведь занозы в интимных местах нежелательны и опасны). Таким же методом делается фаллоимитатор из свечи, что даже быстрее.

    Фаллоимитаторы из дерева, гипса, глины, свечного парафина и подобных материалов имеют общие свойства — они достаточно прочные и твердые. Более гибкий и столь же долговечный фаллоимитатор можно изготовить из силикона или нейтрального герметика. Для начала необходимо сделать модель мужского члена, которая понадобится для изготовления формы. Проще всего ее вырезать из толстой свечи. Более совершенный вариант можно сделать, взяв за основу муляжа любой продолговатый пластиковый тюбик (от зубной пасты, крема для рук и т.п.). Запаянный конец тюбика отрезается, полость заполняется бумагой или подобным материалом, который можно легко извлечь. На полученную основу лепится пластилин, придается необходимая форма, вылепливаются анатомические детали. Заготовка кладется в морозильную камеру на 2-3 часа. Для достижения гладкости будущей модели используется парафин. Он расплавляется в подходящей по размеру цилиндрической емкости (чтоб заготовка члена легко входила в нее).

    Самодельный вибратор

    Извлеченный из морозилки муляж кратковременно окунается в данную емкость с целью нанесения тонких слоев парафина на поверхность. Желательно сделать несколько погружений с небольшими перерывами для застывания парафина, в результате чего получится слой толщиной 2-3 мм. После этого можно приступать к работе над формой. Муляж устанавливается на плоскую поверхность (стекло или пластик) и начинает обмазываться, например, замазкой для стен. Слои необходимо делать тонкими и давать им просохнуть. Результирующая толщина покрытия должна быть более 5 см. После этого наполнитель из тюбика вынимается, а форма с оставшейся частью муляжа помещается в печь (нагретую на небольшую температуру) для просушки и растапливания парафина и пластилина.

    Пластиковая основа муляжа легко извлекается, а полученная форма обладает идеально гладкой внутренней поверхностью, которая и будет формообразовывать будущий фаллоимитатор. Форму надо залить герметиком, силиконом или акрилом. Застывание может занять длительный период времени, возможно, до нескольких дней. Чтобы сократить время застывания материала в форме, стоит до заливки установить в нее корпус с моторчиком и вывести провод, как бы подвесив на нем корпус, чем будет достигнуто естественное центрирование. После чего можно заполнять форму. Таким образом, толщина стенок будет тоньше, а, следовательно, герметик застынет быстрее.

    Вибратор своими руками

    Чтобы сократить время застывания материала в форме, стоит до заливки установить в нее корпус с моторчиком и вывести провод, как бы подвесив на нем корпус, чем будет достигнуто естественное центрирование. После чего можно заполнять форму. Таким образом толщина стенок из герметика будет тоньше, а следовательно и застынет быстрее. необходимого времени (в среднем 3-4 дня) форма аккуратно разбивается, а извлеченного изделие можно использовать как фаллоимитатор либо доработать до готового вибратора. Для этого в нем вырезается полость, в которую устанавливается корпус с мотором, затем выводится провод, закрепляется ручка, регулятор и выключатель.

    Есть более легкий способ изготовления вибратора из силиконового герметика, но с оговоркой, что форма буде не столь анатомична. Необходимо заранее сделать продолговатый корпус и поместить в него моторчик. Для такого корпуса подойдет пластиковый контейнер от шипучих таблеток, косметических средств или что-то подобное по форме и размеру. Герметик наносится на гладкую поверхность (прекрасно подойдет стекло), раскатывается как блин. Через небольшой промежуток времени, когда блин начнет застывать и приобретет желеобразную плотность, его следует аккуратно накручивать на корпус (как на трубку). Оставшуюся полость заполняем любым подручным материалом, который послужит уплотнителем для внутреннего механизма. Вверху делаем крепление для батарейки и выключателя. Тщательно все закрепляем. На полученную силиконовую «колбаску» надеваем пару презервативов. Приятное на ощупь и достаточно гибкое изделие готово к использованию.

    Как сделать клиторальный вибратор

    Клиторальный вибратор изготовить достаточно просто. Его роль в повседневной жизни с легкостью выполняют различные приборы, которые найдутся в каждом доме. Простейшим примером является мобильный телефон. Включается функция вибрации и уже можно наслаждаться ее действием. Подобное использование возможно с электробритвой, с той лишь разницей, что следует непременно закрыть бреющую головку защитным колпачком во избежание травматизма, а прикасаться к желаемым точкам обратной стороной. Ярким примером универсального бытового устройства, которое можно использовать в качестве не только клиторального, но и вагинального вибратора, является электрическая зубная щетка. На нее надевается презерватив и устройство готово к использованию.

    Если клиторальный вибратор все же хочется изготовить с нуля, то для этого потребуются следующие составляющие: моторчик с эксцентриком (можно взять от старого плеера либо подобрать в магазине электрокомплектующих), провода, батарейка, выключатель, яйцо от Киндер Сюрприза. Яйцо выбрано благодаря своей гладкости и компактного размера. Вместо него при желании можно использовать любой другой пластиковый корпус. Моторчик подходящего размера помещается в пластиковое яйцо, через небольшое отверстие в котором протягивается провод, далее производится запитка механизма батарейкой и крепление выключателя. В идеале к моторчику следует добавить немного уплотнителя во избежание дребезжания. Батарейку с выключателем можно поместить в аккуратный корпус для удобства. Усовершенствованная модель потребует дополнительно реостат, который позволит регулировать интенсивность вибрации. Для парного использования провод делается удлиненным и выключатель передается в руки партнера. Незабываемые ощущения обеспечены!

    Полезные советы при изготовлении вибратора

    Чтобы сократить время застывания материала в форме, стоит до заливки установить в нее корпус с моторчиком и вывести провод, как бы подвесив на нем корпус, чем будет достигнуто естественное центрирование. После чего можно заполнять форму. Таким образом, толщина стенок из герметика будет тоньше, а, следовательно, и застынет быстрее.

    Особое внимание следует уделять гладкости поверхности вибратора. Материал необходимо как можно тщательнее заполировать. Питание агрегата необходимо производить исключительно от простых батареек или аккумуляторов. Ни в коем случае на конце провода не должно оказаться вилки, которую потребуется включать в сеть электропитания. Это может быть опасно для жизни и здоровья!

    Как правильно использовать вибратор?

    Сколь идеальным бы не получился вибратор, использовать его желательно все же с презервативом. Это позволит избежать как минимум натертостей интимных мест либо аллергических реакций.

    Есть ли у Вас идеи как еще можно сделать вибратор самостоятельно?

    Дата публикации 12.10.2015

    Поделиться в социальных сетях

    insexshop.com.ua

    Зачем платить больше? 15 секс-игрушек, которые можно найти дома

    Многие даже и не подозревают, сколько в их доме есть вещей, которые могут стать прекрасной альтернативой секс-игрушкам. Немного фантазии – и в интимную жизнь будут внесены новые краски.

    Фантазия людей безгранична, что проявляется в создании разных полезных вещичек. Считаете, что товары в секс-шопе стоят слишком дорого? Тогда можно использовать подручные материалы для создания их аналогов. Важно экспериментировать с осторожностью и не забывать о правилах гигиены.

    1. Душ

    душ

    Начнем с самого популярного предмета, который женщины используют для самоудовлетворения. Все очень просто: берется душевая лейка, включается вода, чтобы напор был посильнее, струю нужно направлять на половые органы, где находится клитор. Учтите, что вода не должна быть слишком горячей.

    2. Восковая свеча

    восковая свеча

    Неплохой фаллоимитатор можно получить, если взять восковую свечу большого диаметра и немного поработать над ее формой, чтобы сделать дилдо. Учтите, что приспособление прослужит недолго, поскольку свеча под действием температуры тела быстро станет мягкой.

    3. Ожерелье из бусин

    ожерелье из бусин

    Неожиданная вещь для сексуальных утех, которая поможет девушке разнообразить ощущения партнера. Бусами можно ласкать тело и пенис. Чтобы усилить ощущения и сделать их более яркими, рекомендуется предварительно охладить бусы в холодильнике. Ожерелье из бусин могут использовать женщины и для самоудовлетворения.

    4. Массажер

    массажер

    У многих дома есть массажер «Мурашка антистресс», который используют, чтобы проработать активные точки на голове. Мало кто знает, что если пройтись им по ягодицам или лобку, то можно получить невероятное удовольствие. Если у вас есть такой массажер, тогда обязательно попробуйте.

    5. Капроновые колготки

    капроновые колготки

    Если дома наручников не нашлось, то для того, чтобы приковать партнера, можно использовать другие вещи. Любители экспериментов уверяют, что вместо веревки лучше брать капроновые колготки – они более мягкие и не будут впиваться в кожу, не оставят после себя некрасивых следов и не вызовут болезненных ощущений.

    6. Пузырчатая пленка

    пузырчатая пленка

    Еще одна необычная вещь, которая также может использоваться для получения удовлетворения – целлофановая пленка, начиненная «таблетками» воздуха. Нужно вырезать квадрат размером 25х25 см, обернуть им ладонь и закрепить края скотчем. Сверху смажьте пленку лубрикантом и начинайте поглаживать половой орган возлюбленного.

    7. Метелка для пыли

    метелка для пыли

    Мягкая метелка может быть изготовлена из синтетических волокон или перьев. Это отличное приспособление, которое используют во время прелюдий. Ею можно погладить тело партнера, чтобы вызвать у него приятные чувства. Важно, чтобы она была чистой.

    8. Овощи и фрукты

    овощи и фрукты

    Женщины для самоудовлетворения могут использовать огурцы, морковь, баклажан, банан или кукурузу. Плоды должны быть хорошо вымыты, и на них нужно обязательно сверху надеть презерватив.

    9. Зажимы и прищепки

    зажимы и прищепки

    Интерес к БДСМ существенно вырос после появления книги и фильма «50 оттенков серого». Хотите попрактиковаться и получить новые ощущения? Тогда воспользуйтесь канцелярскими зажимами или прищепками в качестве альтернативы зажимов для сосков из секс-шопа.

    10. Губки

    губки

    Вагинальный имитатор можно сделать из двух губок для мытья посуды, которые необходимо смочить в воде и хорошо отжать. Между ними положите презерватив и вставьте все это в стакан. После этого натяните концы презерватива на края стакана. Приспособление для удовлетворения готово.

    11. Ремень

    ремень

    Еще одна вещь для того, чтобы привязать партнера к кровати или просто связать ему руки. Как и колготки, ремень не будет впиваться в кожу, и вызывать болезненные ощущения.

    12. Электрическая зубная щетка

    электрическая зубная щетка

    Считается, что именно этот предмет является самой лучшей заменой вибратору. Лучше всего купить новую щетку. Понятно, что для чистки зубов она уже не будет подходить.

    13. Телефон

    телефон

    В качестве вибратора использовать смартфон не получится, а вот небольшой кнопочный телефон подходит идеально. Чтобы защититься от микробов, рекомендуется натянуть на мобильник презерватив и включить вибрационный режим.

    14. Силиконовая лопатка

    силиконовая лопатка

    Чтобы добавить перчинки в сексуальную жизнь, многие мужчины любят шлепать свою партнершу. Вместо специального хлыста из секс-шопа можно использовать силиконовую лопатку, которая не будет создавать сильных ударов.

    15. Резинка для волос

    резинка для волос

    Самые обычные резинки для волос, могут стать альтернативой эрекционного кольца. Важно, чтобы на ней не было никаких острых элементов, а еще резинка не должна слишком сильно сдавливать орган.

     

    womanadvice.ru

    bookmark_borderТренажеры для дома развивающие максимальное количество мышц – Обзор тренажеров для дома, развивающих максимальное количество мышц

    какие лучше и почему, обзор и сравнение самых популярных моделей

    Приветствую всех любителей спорта, здорового образа жизни и физического развития. Сегодня мы рассмотрим, как сделать домашние тренировки полезными и эффективными. Еще 7-10 лет назад собственный спортзал в доме был недешевой роскошью.

    Сегодня же производители выпускают целые линейки домашнего оборудования, не уступающего профессиональным моделям. Можно без особых затрат приобрести тренажеры для дома на все группы мышц, которые станут . Действительно ли это достойная альтернатива или же залы по-прежнему вне конкуренции?

    Нужен ли вам тренажер в доме

    Для начала важно понять, стоит ли вообще рассматривать дом как место для тренировок. В спортивном сообществе сложилось ложное представление о том, что только посещение фитнес-зала позволит вам тренироваться в полную силу. А вот домашние занятия воспринимаются скорее как физкультура или способ поддерживать, а никак не развивать физическую форму.

    Чтобы не популяризировать дальше мифы и заблуждения, напоминаю, что ваши мышцы не умеют «думать». Они умеют только выполнять определенные двигательные функции и откликаются исключительно на получаемую нагрузку.

    Проще говоря, мышцам все равно, на каком оборудовании вы тренируетесь, дешевом или дорогом. Им нет никакой разницы, где вы находитесь, в собственной квартире или элитном фитнес-зале. Из этого можно сделать простой вывод — обеспечив себе необходимую нагрузку в домашних условиях, разницы между спортзалом и домом вы не заметите.

    Если же оценивать плюсы, ради которых стоит приобрести комплексные тренажеры для дома, то выделим несколько преимуществ:

    1. Вы можете тренироваться в любое время, независимо от графика работы зала.
    2. Расширяется выбор тренировочных программ. Хотите делать силовую нагрузку днем, а кардио вечером? Дома это легко устроить.
    3. Экономия времени на путь к залу. Если вы тратите на поход в зал и обратную дорогу 30-40 минут, то можно считать, что вам повезло.
    4. Финансовая выгода в длительной перспективе. Тут все просто: сложите сумму, которую вы тратите на зал или дорогу за год, и сопоставьте с тратами на тренажеры. Результат вас удивит.
    5. Комфорт — выбирайте любую музыку, тренируйтесь в любой одежде, дома у вас не будет никаких ограничений.

    Домашний зал может стать местом для тренировок всей семьи, что еще больше увеличивает его полезность и вашу финансовую выгоду.

    На что следует обратить внимание при выборе тренажера

    Выбор станции или нескольких тренажеров для дома — решение, к которому нужно подойти со всей ответственностью. Нельзя просто выбрать популярные модели в каталоге и рассчитывать на качественные тренировки всех групп мышц. Вы должны заранее понимать, что хотите тренировать, как заниматься.

    Советуем обращать внимание на следующие критерии, если вы подбираете тренажер для домашнего тренинга:

    1. Оборудование должно задействовать как можно больше мышечных групп. То есть прорабатывающие все тело тренажеры в приоритете.
    2. Производитель. Делать ставку на бренды не стоит, но лучше выбирать тренажеры от известных марок, как минимум — они соответствуют заявленным нормам и качеству.
    3. Материалы. Даже в линейках одной категории производители могут применять разные материалы. Лучше всего подойдут листовая сталь для рамы и металлические тросы с максимальной нагрузкой (700-800 кг).
    4. Принцип работы. Если это кардиотренажеры, учитывайте механизм и тип тренажера. Если речь идет об оборудовании для силовых упражнений и проработки всех групп мышц, то станция должна иметь все нужные элементы (страховочные заглушки, надежные крепления).
    5. Лимит веса. Часто домашние линейки имеют намного меньший предельный вес нагрузок, чем профессиональные линейки для зала. Расставляйте приоритеты так, чтобы для рабочих весов был запас.

    Мнение эксперта

    Артем Колесников

    Сертифицированный практикующий тренер и автор блога

    Задать вопросЕсли вы выбираете два тренажера, например, силовую станцию и кардиотренажер, то они должны дополнять друг друга. Главная задача — .

    Виды тренажеров для дома на все группы мышц

    Вот ассортимент тренажеров, которые можно рассматривать для домашних тренировок. Речь пойдет об оборудовании для силового и аэробного тренинга.

    Многофункциональные тренажеры-силовые станции

    Пожалуй, только с появлением станции домашние спортзалы стали столь же актуальны в плане возможностей и функционала оборудования, как и спортивные клубы. Они могут заменять большое количество тренажеров и выполнять почти все необходимые упражнения. С точки зрения силовых упражнений, это самые эффективные тренажеры для дома.

    Более того, их функционал может сильно отличаться, хотя большинство моделей позволяют выполнять не менее 4-5 типов движений. Этого будет достаточно как для тех, кто хочет просто поддерживать форму, так и тех, кто собирается наращивать значительные мышечные объемы.

    Свободные

    Станции со свободными весами — отличный выбор для дома и проработки всех групп мышц. Это тренажеры со свободной траекторией движений, позволяющие выполнять почти весь арсенал упражнений. Они оснащены специальными тросами, набором рукоятей, брусьями и несколькими типами перекладин.

    Из минусов отмечу большую высоту, высокую цену (в сравнении с фиксированными моделями) и слабые возможности для выполнения жимовых движений. На такой станции не получится эффективно делать жимы для груди и плеч. Тем не менее, этот недостаток легко компенсируется набором гантелей или даже тренировкой со своим весом.

    С учетом того, что тяговые движения обычно стоят в приоритете (¾ жимовых упражнений заменяются вариациями отжиманий от пола), между двумя типами станций рекомендуем свободные веса.

    Фиксированные

    Многофункциональные станции с фиксированными весами отлично сбалансированные, они позволяют тренировать почти все группы мышц (тяговые упражнения в меньшей степени, в основном работу на верхнем блоке и горизонтальные тяги). Их плюс в универсальности, меньшей стоимости и компактности.

    В этом же заключается и минус таких станций. Бюджетные тренажеры крайне ненадежные и производятся из дешевых материалов, потому для покупки хорошей мультистанции с фиксированными весами все равно придется потратиться. Советуем перед тем, как делать выбор, посмотреть видео или изучить инструкцию с демонстрацией функционала станции. Это позволит выбрать тренажер для тех мышечных групп, которые вы ставите в приоритет.

    Кардиотренажеры

    Выбор кардиотренажеров гораздо проще. Несмотря на большое количество вариантов, каждый тренажер направлен на выполнение одного движения.

    Беговая дорожка

    Это универсальный выбор, независимо от уровня физической подготовки. Бег — отличный вид нагрузки:

    • Развивает аэробные способности.
    • Тренирует выносливость.
    • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, легких.

    Также дорожка — , во время бега вы тратите немало калорий, что способствует быстрому жиросжиганию.

    Минус дорожки заключается только в ее цене. Дешевые модели чаще имеют механический привод, который не только ненадежный, но и искажает технику бега. Модели с магнитными или электромагнитными двигателями стоят дороже, но это оправданная переплата. «Механика» давно изжила себя.

    Велотренажер

    Неплохо подходит для дома, можно найти за небольшую цену. Позволяет:

    • Выполнять длительные кардиосессии.
    • Сжигать жир.
    • Тренировать сердечно-сосудистую систему.

    У этого тренажера тот же минус, что и у дорожки — предназначен для работы групп мышц нижней части тела, почти никак не задействует корпус и руки.

    Еще один недостаток велотренажера — его легко заменить. Покупка обычного велосипеда обойдется в те же деньги.

    Степпер

    Неплохой вариант с несколькими плюсами. В первую очередь степперы намного компактнее других тренажеров. Они занимают мало места и подойдут даже в небольшие комнаты.

    Нагрузка, которую дает степпер, крайне полезна:

    • Тренирует мышцы ног.
    • Подходит для избавления от лишнего веса.

    Но у степпера есть и значительные недостатки. Недорогие модели чаще представлены категорией «мини-степперов» педального типа. Более действенные «лестницы» стоят намного дороже, и за эту стоимость легко можно выбрать беговую дорожку плюс другие тренажеры. Также легко заменяется в подъезде или бегом в гору.

    Райдер

    Этот тип кардиотренажеров отлично подходит для дома. Он компактный, задействует почти все группы мышц во время работы и создает тип нагрузки, который почти ничем не заменить (разве что, если поблизости с вами есть ипподром). Его главный плюс —активное задействование мышц спины, поясницы и ног. Также частично вовлекаются в работу руки и плечи.

    Минус у райдеров один, но он весьма существенный — хорошие тренажеры стоят дорого. Чаще бюджетные линейки представлены простой «механикой», которая выглядит ненадежно и вряд ли прослужит длительное время.

    Эллиптический тренажер

    На наш взгляд, это лучшие тренажеры для дома. Орбитрек:

    • Задействует почти все группы мышц.
    • Обеспечивают трату калорий больше, чем на дорожке и других кардиотренажерах.

    При этом он достаточно дешевый (по крайней мере, в сравнении с другими тренажерами). Подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

    Из минусов можно отметить лишь его габариты, хотя производители выпускают как громоздкие, так и компактные эллиптические тренажеры, потому этот недостаток можно нивелировать.

    Гребной тренажер

    Еще один потенциальный кандидат на звание «лучший выбор». Если большая часть кардиотренажеров задействует мышцы нижней части тела, то гребной тренажер, наоборот. Он отлично подходит:

    • Для тренировки мощной спины, плечи рук.
    • Для повышения выносливости.

    К плюсам стоит отнести и невысокую стоимость, модели с магнитным приводом (чистую «механику» лучше избегать) можно найти за приличную цену.

    Недостаток один — почти не тренирует ноги, хотя при желании он компенсируется обычной пробежкой в парке.

    Силовые тренажеры

    Силовые тренажеры — лучшее, что можно выбрать, если исходить из соотношения цены и эффективности. Ни один другой тренажер не позволит нагрузить мышцы так, как пара гантелей или штанга. А если к ним добавить брусья, то можно и вовсе делать до 90% от любой программы в спортзале. Потому советуем начинать обустройство спортзала в доме именно с выбора силовых тренажеров.

    Брусья и шведская стенка

    Идеальное сочетание, оно не займет много места и позволит тренировать несколько групп мышц. В большинстве моделей брусья либо съемные, либо могут складываться вертикально. Такая конструкция позволяет тренировать мышцы живота, плеч, а также грудь и трицепс (на брусьях).

    Минус только один — не дает возможности прокачивать спину и ноги.

    Гири

    Гири, как и гиревой спорт, сильно недооценены в современном фитнесе. Набор из 1-3 гирь с разным весом позволит вам . Гири используются в разных комплексах и дают возможность набрать существенные объемы. Также в отличие от тренажеров, работа со свободным весом намного лучше нагружает мышцы пресса, спины и предплечий.

    Минус у гирь только один — невозможно регулировать вес. Модели с «грузиками» не берем в расчет, они неоправданно дорогие (в таком случае гораздо выгоднее взять наборные гантели).

    Штанга и гантели

    Это . С таким арсеналом вы можете делать все, что в зале. За исключением таких движений, как тяга верхнего блока или работа с кроссовером. Штанга и гантели позволяют нагрузить все мышцы тела без исключений.

    Единственный недостаток — все оборудование придется куда-то складывать, а это не только грифы, но и диски.

    Лавки

    Все зависит от применения. Если использовать лавки как дополнение для работы со штангой и гантелями, то это обязательный элемент. Если же просто приобрести лавку, то на ней удастся выполнять незначительное количество движений (большинство из них можно сделать прямо на полу).

    Какой тренажер лучше для похудения

    Если ваша задача — только похудеть, советуем выбирать между следующими вариантами:

    1. Эллиптический тренажер.
    2. Гребной тренажер.
    3. Беговая дорожка.

    Они позволят тратить большое количество калорий и . Но силовые тренажеры тоже не стоит сбрасывать со счетов. С правильной диетой и контролем рациона силовые упражнения (в многоповторном режиме выполнения) тоже будут эффективными. Сочетая их с обычными пробежками в парке, вы сможете добиться выраженного жиросжигания.

    Какой лучше для набора мышечной массы

    Для тех, кто хочет заменить себе спортзал на дом, рекомендуем следующий вариант:

    1. Набор разборных гантелей.
    2. Многофункциональная станция со свободными весами.
    3. Скамья.

    Опционально можно добавить штангу или гирю для выполнения махов. Тем не менее, если станция не подходит по бюджету, советуем выбрать пару гантелей до 26 кг каждая. Этого хватит с запасом (а если рабочие веса превысят лимит, можно докупить блины).

    Сколько стоят тренажеры

    Стоимость тренажеров существенно разнится, потому диапазон цен нужно рассматривать для каждой модели и производителя.

    Оптимальные виды тренажеров имеют следующие цены.

    Заключение

    Выбрать домой тренажеры для тренировки всех мышечных групп — отличная идея. Многие производители выпускают компактное и функциональное оборудование. Оно стоит дешевле профессиональных тренажеров, но обеспечивает такую же нагрузку. Даже если поначалу этот вариант может отпугнуть из-за стоимости, посчитайте, какую финансовую выгоду вы получите за 2, 3 или даже 5 лет, в сравнении с покупкой абонемента в фитнес-клубах.

    Надеюсь, статья была полезной и помогла иначе взглянуть на возможность тренироваться дома. Будем благодарны за репосты статьи в социальных сетях, вашим комментариям и подписке. Впереди еще много полезной информации, которая поможет вам эффективно тренироваться.

    Вконтакте

    Facebook

    Google+

    Одноклассники

    fit-ness24.ru

    основные модели, достоинства и недостатки, подробное описание

    Функции тренажераМногие не хотят тратить деньги и время на походы в тренажерный зал. Занятия в спортивных клубах отнимают время, которое можно провести дома с семьёй. Современные люди погружаются в рабочие дела и не могут уделять внимание своим близким. Для этой цели они приобретают тренажёр для дома, который направлен на развитие разнообразных групп мышц.

    Но не рекомендуется идти в магазин, чтобы купить первое попавшееся оборудование – необходимо обдумать множество нюансов и изучить характеристики. Только в таком случае можно подобрать подходящий тренажёр для дома.

    Какой тренажёр выбрать

    Сначала нужно разобраться с целями. Одно дело – прийти в тренажерный зал, который полностью обустроен оборудованием на все группы мышц, другое – желание купить тренажёр для дома на все группы мышц. Разумеется, абсолютно все группы ни один не охватит, но есть те, что способны задействовать большое количество мышц.

    Обычно люди покупают тренажёры для двух целей.

    1. Похудение. Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо приобрести кардиотренажеры. Они полезны и тем, что способны улучшить работу сердца, повысить мышечный тонус. Регулярные занятия на тренажёре помогут похудеть.
    1. Наращивание мышечной массы. Кардиотренажеры не подойдут в этой ситуации – нужно приобретать силовые варианты устройств. Тренажёры улучшат мышечный тонус и массу тела.

    Домашний тренажёр для похудения

    Спортивные тренажерыЧтобы похудеть, необходимо выбирать кардиотренажер. Есть бюджетные варианты, которые подойдут для домашнего использования. К ним можно отнести скакалку, фитбол, диск вращения, хула-хуп, аб-роллер. Это незамысловатые средства, которые помогут похудеть. Заниматься лучше регулярно, а отдыхать между тренировками – мало, чтобы нагружать мышцы. Так будет происходить процесс жиросжигания.

    Ежедневные нагрузки положительно скажутся на тонусе организма:

    • будут сожжены лишние калории;
    • отрегулируется масса тела;
    • набор веса прекратится.

    Современные кардиотренажеры оснащают большим функционалом возможностей. Лучше ознакомиться с нюансами каждого тренажёра перед покупкой.

    Кардиотренажеры

    Если вышеперечисленные варианты не подойдут, нужно купить аппарат, который более основательно будет сжигать подкожный жир. К таким кардиотренажерам можно отнести:

    Для начала необходимо ознакомиться с каждым из них.

    Беговая дорожка

    Это отличный тренажёр, который создаёт симуляцию ходьбы или бега. Когда человек бегает, задействуются почти все мышцы, эффективно сжигается большое количество жира. Калории уходят быстро. Такой вид тренажёра необходимо использовать тем, кто хочет подтянуть мышцы и укрепить здоровье.

    Плюсы:

    1. Улучшаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, обмен веществ и тонус мышц.
    2. Тренировки можно ежедневно изменять, привносить разнообразие с помощью настроек (скорость движения и угол наклона).

    Разновидности тренажеровОриентироваться нужно на самочувствие. Следует вычислить необходимый ритм сердцебиения для бега. Тренировки влияют на фигуру и здоровье человека. И все это не в дорогом тренажерном зале, а дома. Необязательно сразу бегать: если есть большой излишний вес, трудно начинать беговые упражнения на больших скоростях, поэтому можно сначала использовать обычную ходьбу.

    По мере освоения техники следует наращивать темп и переходить на бег. Это приведёт к тому, что лишний жир уйдёт.

    Минусы:

    1. Тренажёр имеет высокую стоимость.
    2. В доме будет шум во время тренировки.
    3. При использовании тренажёра суставы организма будут испытывать большую нагрузку.
    4. Механические дорожки неудобны для тренировок, но электронные займут слишком много места.
    5. Нельзя использовать тренажёр, если имеются проблемы с позвоночником.

    При покупке беговой дорожки необходимо обращать внимание на некоторые особенности.

    1. Тренажерех мышцы для всВ дорожке должен быть установлен компьютер с разными режимами, счётчиками сердцебиения, программами, которые регулируют нагрузки в зависимости от сердцебиения и иных параметров.
    2. Беговое полотно должно быть хорошего качества, лучше выбрать широкое и длинное (0,5 или 1,5 метр).
    3. Если вес не больше 80 кг, можно покупать тренажёр с мощностью двигателя в 1, 5 л. с. Нет смысла приобретать большой и дорогой тренажёр, если цель тренировок – ходьба. В таком случае достаточно приобрести беговую дорожку, которая имеет максимальную скорость в 10 км/ч. Если вы будете бегать, значение должно быть выше.

    Цены из интернет-магазина:

    Механические беговые дорожки стоят от 150 долларов, а электронные – от 300.

    Велотренажер

    Велотренажер имитирует езду на велосипеде, что полезно для здоровья и фигуры. Но он больше направлен на нижнюю часть тела. Задействованы в основном ноги и ягодицы. Имеются несколько видов велотренажеров.

    1. Комплекс тренажеровКолодочные. Сопротивление педалей создаётся с помощью прижатых к маховику тормозных колодок. Недостаток заключается в том, что металлическая деталь со временем изнашивается, поэтому периодически нужно менять её на новую.
    2. Ремённый. Сопротивление достигается благодаря натянутым ремням, которые вращаются на колесе маховика. Чем сильнее установлена натяжка, тем тяжелее крутить педали. Недостаток – ремни могут со временем износиться и лопнуть.
    3. Магнитные. Это замечательный вариант велотренажера. Он удобен, создаёт мало шума, долговечен – уступает разве что электромагнитному оборудованию.
    4. Электромагнитный. Работает от электросети, нагрузка создаётся благодаря схеме, которая управляется от датчика. Такие тренажёры дороже своих вышеописанных товарищей, но более предпочтительны для тренировок. Недостатки: для функционирования необходимо электричество, тренажёр имеет более высокую цену.
    5. Горизонтальный. Изготовлен для людей, которые имеют варикоз или проблемы с позвоночником. Педали установлены на уровне живота, вращать их нужно из положения лёжа – это не будет травмировать позвоночник.
    6. Спин-байк. Симулятор шоссейного велосипеда. Руль установлен на одной линии с седлом, спина человека принимает почти горизонтальное положение при использовании.

    Плюсы:

    • систематические занятия избавят от лишнего жира;
    • увеличится выносливость;
    • обмен веществ улучшится;
    • занятия положительно повлияют на сердечную мышцу.

    Чтобы получить хорошую физическую форму, тренироваться придётся долго. Велотренажер занимает в доме небольшое место, а цена на него не слишком высока.

    Минусы:

    • нельзя сложить и спрятать под кроватью или в кладовке;
    • задействуются только определённые мышечные группы;
    • часто изнашиваются механические части.

    Велотренажер для домаПокупая велотренажер, необходимо смотреть на его функционал. Должны присутствовать регулировка сцепления и изменения нагрузки, пульсометр, измерение калорий. Такие функции делают тренажёр дороже, но тренировка будет комфортнее и эффективнее.

    Новые модели включает в себя уже заданные программы тренировок, могут посчитать время, пульс, скорость и показать, как необходимо работать. Человек может указать цель тренировки – разминка, похудение, выносливость.

    Цены на тренажёры из интернет-магазина:

    • ремённые – 70 долларов;
    • магнитные – 200;
    • электромагнитные – 300;
    • горизонтальные – 250;
    • спин-байки – 300 долларов.

    Можно выбрать и более дорогие виды устройств.

    Степпер

    Степпер – мини-тренажёр, который сможет проработать ноги и тонус мышц. Он не самый популярный, но у него есть неоспоримое преимущество – габариты. Компактный тренажёр представляет собой две педали, позволяющие сымитировать ходьбу по ступенькам. Для того чтобы сделать шаг, необходимо поставить переднюю «ступеньку» вниз.

    Есть министепперы, которые включают в себя таймер и километраж. Выпускают и более объёмные модели, оснащаемые считывающим пульс компьютером. В таких моделях устанавливаются поручни.

    Плюсы:

    1. Габариты. Даже самые продвинутые модели небольшие, по сравнению с другими кардиотренажерами.
    2. Простота использования.

    Минусы:

    • Тренировки скучные.
    • Большая нагрузка на колени.

    Цена недорогая и составляет 50 долларов за обычный степлер, более продвинутый – 100 долларов.

    Эллиптические тренажёры

    Выбираем тренажер для дома На таком оборудовании задействованы все группы мышц. Тренажёр минимально нагружает суставы, позвоночник и связки человека. Он представляет собой симулятор ходьбы на лыжах, где задействуются многие группы мышц. Устройство выглядит как две педали с ручками, соединённые между собой, но существуют и такие варианты, где они движутся независимо друг от друга. Это необходимо, если есть желание задействовать только верхнюю или нижнюю часть тела.

    В тех моделях, где все движется одновременно, устанавливаются не только подвижные ручки, но и неподвижные. В таком случае можно тренировать только нижнюю часть тела. Такой тренажёр является средним между беговой дорожкой и велотренажером, поскольку даёт умеренную нагрузку на тело.

    Движение ног осуществляется по круговой траектории, нагрузка на колени сводится к минимуму.

    Плюсы:

    1. Во время тренировки задействуются многие мышцы тела, что приводит к быстрому похудению.
    2. Нагрузку получают мышцы, но не суставы.
    3. Развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
    4. Нагрузка всегда равномерная и плавная.

    Минусы:

    1. Тренажеры немаленькие.
    2. Дешёвые модели сильно шумят.

    Тренажер на все группы мышцЭллиптический тренажёр подойдёт для домашних тренировок. В современных моделях обеспечен комфорт с помощью таких приспособлений, как пульсометры, спидометры, таймеры. Модели имеют различные программы. Можно вбить необходимые данные, после чего тренажёр сам вычислит нагрузку.

    Это один из лучших тренажёров, который подойдёт для похудения и избавления от лишнего подкожного жира. Но пользователи жалуются на дешёвые виды тренажёров: их трудно собирать и разбирать, а транспортировочные колёса мешают тренировкам. Часто можно прочитать, что тренажёры во время тренировки из-за колесиков катаются по полу, поэтому нужно приобретать более дорогую модель.

    Цены:

    • механические – от 100 долларов;
    • магнитные – 200;
    • электромагнитные – 400;
    • генераторные – 6 тыс. долларов.

    Гребной тренажёр

    Симулятор гребного вида спорта. В руки берутся вёсла, которые крепятся к сидушке. Сиденье подвижное и передвигается по монорельсу. Движение как в гребле осуществляется из-за того, что задействуется большое количество мышц. В результате выходит синхронная гребля.

    Во время работы на тренажёре задействованы многие мышцы.

    Плюсы:

    • во время занятий человек не заскучает;
    • тренировка эффективная;
    • нагрузка распределяется по всему телу;
    • мини-габариты тренажёра.

    Минусы:

    • на позвоночник приходится большая нагрузка;
    • необходимо соблюдать правильную технику, поскольку в ином случае можно только повредить себе.

    Цена на механический аппарат составляет 100 долларов и выше, а на электрические – от 200 долларов.

    Силовые тренажёры

    Такой многофункциональный вид оборудования обычно приобретают мужчины, поскольку тренажёр направлен на усиление мышечной массы и наращивание объёмов тела. Но нельзя путать мышечную массу и жировую, поскольку при неправильном подходе ни один тренажёр не излечит от ожирения – необходимо соблюдать и диету. Комплексный подход позволит достичь цели.

    Силовые тренажёры подходят не только для мужчин – женщины тоже смогут на них заниматься. Но обычно именно мужчины приобретают такие многофункциональные силовые агрегаты, а девушки покупают кардиотренажеры.

    Тренажёры, которые необходимо использовать со своим весом

    Функции тренажераРечь идёт о брусьях или шведской стенке. Такие тренировки эффективны. Занятие проводится со своим весом, но можно купить пояс, чтобы добавлять нагрузку. Тренажёры нарастят мышечную массу несильно, но чтобы стать обладателем крепкого, сухого и мускулистого тела, они подойдут.

    Перед использованием необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку могут быть противопоказания к тренировкам. К примеру, подтягивание нельзя проводить людям, у которых есть сколиоз, позвоночные грыжи, радикулит, остеохондроз.

    Занятия с собственным весом непростые. Если тренировки с отягощениями начинаются с лёгких весов, то собственный вес поднимать сложно.

    Минусы упражнений – тяжело заниматься без подготовки, часто будут возникать мозоли на руках.

    Гири штанги, лавки

    Это универсальный вариант тренировки. С помощью свободных весов можно натренировать своё тело. Свободные веса помогают мышцестроению, поскольку на каждой тренировке необходимо производить отягощение оборудования. Но нужно соблюдать правильную технику. Если вы решили приобрести тренажёр со свободными весами, обратите внимание на жимовую лавку.

    Лавка

    Рассмотрим особенности, которые нужно учитывать при покупке. Угол наклона должен меняться. Смотреть нужно на те лавки, которые могут принимать разные положения. Высота стоек для штанги должна изменяться в зависимости от угла наклона скамьи. Верхнее положение стоек должно быть высоким, чтобы можно было использовать штангу для приседаний. Лавка требуется шириной примерно в 25 см. Если использовать меньшие размеры, то лопатки будут всегда свободными.

    Широкая лавка будет блокировать их разведение, что негативно скажется на тренировках. Скамью лучше выбрать ту, которая оснащена подставкой для тренировки бицепсов, – скамья Смита.

    Штанга и гантели

    При покупке штанги необходимо ознакомиться с требованиями и соблюдать их. Нельзя покупать штангу без замков, которые фиксируют блины. Диаметр штанги должен быть стандартным, чтобы на него подходили все блины. Гриф не должен обладать гладкой поверхностью, поскольку он будет скользить в руках. Посадочные места для блинов требуются длинные, чтобы навесить несколько.

    Эти же параметры можно отнести к гантелям.

    Плюсы:

    • универсальность;
    • задействование многих мышц;
    • хорошее соотношение цены и качества.

    Минусы:

    • тренировочную комнату нужно оборудовать;
    • необходимо беспокоиться о поле;
    • оборудование занимает много пространства;
    • следует изучить технику выполнения упражнений, желательно иметь опыт таких тренировок.

    Цены

    • гантели – 30 долларов;
    • брусья или турник – 20;
    • шведская стенка – 80;
    • универсальная жимовая скамья – 100 и выше;
    • сборная штанга до 130 кг – 80 долларов.

    Итог

    Для того чтобы похудеть, лучше купить беговую дорожку и гребные тренажёры. Если необходимо укрепить ноги, лучше выбирать велотренажер или степпер. Тем людям, что хотят добиться красивого пресса, следует купить турник, на котором можно выполнять подъёмы ног. В том случае, если необходимо подтянуть мускулатуру, полезно приобрести многофункциональный силовой агрегат. А для набора мышечной массы нужно приобретать тренажёры со свободными весами.

    Тренажеры для дома

    sportbookmaker.ru

    Тренажеры для дома, развивающие максимальное количество мышц [2018]

    Тренажеры для дома, развивающие максимальное количество мышц

    Тренажеры для дома, развивающие максимальное количество мышц, очень гармонично вписались в картину бытия современного человека, когда существует необходимость объять разом как можно больше и при этом получить реальный эффект.

    Помимо очевидной выгоды с финансовой точки зрения, вы также оказываете большую услугу своим домочадцам, даря им возможность полноценно заниматься в домашних условиях.

    Life Reactor расскажет, что предлагает потребителю спортивная индустрия, и научит разбираться во всём этом многообразии.

    Содержание:

    1. Тренировочные приспособления для дома — основные виды
    2. Универсальные тренировочные комплексы  — простые и сложные
    3. Что выбрать?

    Тренажеры для дома, развивающие максимальное количество мышц

    Тренировочные приспособления для дома — основные виды и их особенности

    Вместе со стремительным развитием биологии, физики и медицины, совершенствуются и различные технические приспособления, создаваемые для улучшения и поддержания здоровья человека.

    Для простого обывателя, стремящегося вести образ жизни, в котором будет отведено достойное место физическим нагрузкам, такое положение вещей нашло отражение в многообразии товаров, которые предстают взору при посещении спортивного магазина.

    Действительно, соответствующая индустрия из кожи вон лезет, чтобы удовлетворить, а иногда даже упредить любой спрос.

    Как же человеку, несведущему в «тренажёрном» вопросе, сделать правильный выбор и приобрести ту установку, которая действительно послужит во благо, а не станет очередным громоздким пылесборником?

    Выбирая тренажер, помните о том, что он будет служить вам много лет Выбирая тренажер, помните о том, что он будет служить вам много лет
    Существуют два основных вида тренировочных приспособлений для дома:
    1. Узконаправленные. Их основная задача заключается в проработке и развитии определённой группы мышц посредством выполнения повторяющихся движений, чья механика строго ограничена конструкцией тренажёра. Такие приспособления идеально подходят для «точечной атаки», то есть для развития, к примеру, икроножных мышц или бицепсов/трицепсов. Кроме того, с их помощью можно просто поддерживать мышечный корсет в тонусе, что и так само по себе приносит пользу.
    2. Комплексные. Встречаются как полностью готовые к использованию конструкции, так и сборные. Их назначение — это максимально эффективное развитие как можно большего числа мышц. То есть в одной установке есть компоненты и для тренировки спины, и для укрепления грудных мышц, бёдер, пресса — чего угодно. Степень универсальности и сложности зависит от производителя. Чем больше возможностей даёт установка — тем она дороже.
    Перед покупкой определитесь и с группой мышц, которые нуждаются в проработке Перед покупкой определитесь и с группой мышц, которые нуждаются в проработке
    Узконаправленные тренажёры делятся ещё на несколько подвидов:
    1. Велотренажёры. Имитируют поездку на велосипеде и в первую очередь развивают кардиосистему, а также икроножные мышцы, бёдра.
    2. Степперы. Имитируют ходьбу. Часто оснащаются специальными рычагами, благодаря которым можно совершенствовать форму и увеличивать не только силу ног, но и рук. Занятия на таком тренажёре напоминают ходьбу на лыжах по несложной местности.
    3. Гребные тренажёры. Если хотите, чтобы мышцы верхней части тела были как у персонажей с агитационных плакатов времён Уинстона Черчилля, то это определённо ваш выбор. Имитатор гребли на байдарках, только дома.
    4. Эллипсоиды. Внешний вид современных эллипсоидных тренажёров может вызвать ассоциации с научно-фантастическими фильмами. Их задача — развивать мышцы ног и пресс.
    Перед покупкой определитесь и с группой мышц, которые нуждаются в проработке Орбитрек идеально впишется в квартиру любых размеров

    Универсальные тренировочные комплексы — простые и сложные

    Мультистанции — так называют тренировочные комплексы на профессиональном, техническом языке.

    Прежде чем мы перейдём к их детальному рассмотрению, обозначим особенности конструкций, которые попадаются на глаза и исходя из которых вы можете сделать выводы касательно того, какие именно тренажёры вам подойдут.

    Итак, мультистанции бывают:
    1. Со встроенными весами. Комплект грузов установлен производителем по умолчанию и вы не сможете регулировать его вне определённых рамок.
    2. Со свободными весами. Вы можете докупать грузы и использовать их по своему усмотрению.
    3. Мультистанции без дополнительных грузов. Такие тренажёры предназначены для работы с весом вашего тела и только.

    Эти различия — первое, о чём вам расскажет продавец-консультант в любом специализированном магазине.

    О том, какой вариант предпочтительнее, мы расскажем чуть позже.

    Отличным выбором станет мультистанция, но приготовьтесь, что и стоит она будет недешево Отличным выбором станет мультистанция, но приготовьтесь, что и стоит она будет недешево
    Теперь перейдём к двум главным типам мультистанций для занятий спортом:
    1. Простые. Самый яркий пример — это машина Смита, оснащённая встроенным весом. Её главной особенностью является штанга, которая не сможет свалиться вам на ноги или другую часть тела ни при каких обстоятельствах. Очень хороший тренажёр для наработки техники и обеспечения безопасности во время тренировок. Мультистанции со свободным весом — это скамьи для жима лёжа. Вы можете регулировать их угол наклона, что позволяет выполнять разные упражнения и тренировать определённые мышцы. Также такие скамьи оснащаются специальным валиком для ног и партой, с помощью которой можно прорабатывать бицепсы. Ну и последний вариант — это простые мультистанции для работы с собственной массой тела. За примером далеко ходить не будем: все мы знакомы ещё со школы с так называемой шведской стенкой. Кроме того, различные вариации на тему брусьев и турников также называются простыми мультистанциями.
    2. Сложные. Такие тренажёры состоят из множества компонентов и зон для работы над любыми группами мышц и даже над кардиосистемой. В одном комплексе есть и блочные конструкции, и несколько тяг, перекладины, скамьи — всё то, что можно объединить в рамках современной инженерной мысли. Стоит отметить, что сложные мультистанции достаточно громоздки и под них обычно требуется выделить отдельное помещение. Однако тренироваться с помощью таких приспособлений можно и втроём одновременно. Стоят они соразмерно своим габаритам, то есть совсем не мало.

    Что выбрать?

    Для получения наиболее точного и разумного ответа на этот вопрос нужно определиться с целями, ради которых вы собираетесь приобрести тренажёр.

    Если ваша задача — похудеть или просто поддерживать мышечный корсет в тонусе, то вполне хватит узконаправленных приспособлений.

    Их индустрия представляет миллион: на любой вкус, цвет и кошелёк.

    Отличным выбором станет мультистанция, но приготовьтесь, что и стоит она будет недешево Мультикоплекс на базе машины Смита

    Главное — не покупайте ничего для тренировок в «магазинах на диване». Чудодейственных тренажёров для похудения за 15 минут просто не существует, а именно такие там в большинстве своём и продаются.

    В случае, если вы уже кое-что знаете о спорте, имеет смысл приобрести мультистанцию со свободными или встроенными весами.

    Но даже при наличии оборудования будьте готовы к тому, что впереди у вас — долгая и кропотливая работа, без которой путь к намеченной цели непреодолим.

    Итак, вы полны решимости и вопрос покупки тренажёра практически решён.

    Тогда ориентируйтесь на следующие факторы:
    1. Площадь дома/квартиры. Скорее всего, тренажёр будет занимать изрядное количество места. Убедитесь, что вам будет удобно заниматься и вы не будете при этом стеснять остальных домочадцев.
    2. Бесшумность. Выбирайте приспособления с амортизацией и другими звукоизолирующими компонентами. Поверьте, звук падающей штанги вряд ли понравится вашим соседям.
    3. Личное удобство в использовании. Перед покупкой тренажёра обязательно опробуйте его в магазине. Если такой возможности нет, стоит обратиться к другому продавцу или настоять на тест-драйве. Если вам будет не комфортно работать с приспособлением, то прогресс может либо слишком замедлиться, либо вообще сойти на нет. К слову, риск получить травму во время использования неудобного тренажёра возрастает в разы.
    4. Качество конструкции. Сборка должна быть надёжной не только на вид, но и на проверку. Никакого низкокачественного металла, сверхсекретного пластика, синтезированного в Китае, и так далее. Если конструкция развалится и придавит вас, жалеть о излишней экономии будет поздно.
    5. Репутация магазина и производителя тренажёра. Этот пункт связан с предыдущим. Хороший тренажёр, собранный из прочных материалов специалистами можно купить только у проверенных продавцов. Ознакомьтесь с отзывами в интернете, почитайте тематические статьи, поспрашивайте друзей и знакомых (особенно если в их числе есть профессиональные спортсмены или тренеры).

    Тренажёры для дома, развивающие максимальное количество мышц, — это отличное решение, если вы хотите создать собственный мини-спортзал и заниматься в максимально комфортной и уютной обстановке.

    life-reactor.com

    Тренажёры для дома, развивающие максимальное количество мышц

    Установка подходящего домашнего тренажера позволяет всем домочадцам гармонично развивать мускулатуру. Вместе с тем, единожды потратив деньги на приобретение такой установки, в дальнейшем можно экономить время и средства, которые понадобились бы для регулярных походов в спортзал и ежемесячной оплаты занятий.

    Индустрия спортивных тренировочных приспособлений поставляет великое множество изделий, которые предназначены для дома. Чтобы найти в этом обширном ассортименте персональный, самый подходящий вариант, нужно сопоставить свои цели и возможности с особенностями конкретного тренажера.

    Рассмотрим подробнее виды тренажёров для дома, развивающие максимальное количество мышц и ведущие критерии выбора этих устройств.

    Основные виды тренировочных установок для дома

    Технические приспособления, создающие разнообразные мышечные нагрузки, делятся на две группы:

    Какими бывают тренажёры для дома, развивающие максимальное количество мышц
    • Узконаправленные. Предназначены для отработки определенного типа движений, которые задействуют одновременно несколько мышечных групп, но не максимально возможное их число. Использовать такие тренажеры целесообразно для проработки отдельных проблемных зон мускулатуры, а также для подъема общего мышечного тонуса.
    • Комплексные, в том числе сборные. Нагружают и развивают всевозможные мышцы благодаря многочисленным приспособлениям и возможности выполнять движения из разных положений. Этот вид тренировочных устройств выбирают те, кто хочет максимально совершенствовать все тело.

    Кто есть кто?

    К узконаправленным относятся:

    Что собой представляют узконаправленные тренажёры для дома, развивающие максимальное количество мышц
    • Гребные тренажеры, развивающие, в первую очередь, мускулы верхней части тела. Задействован также пресс, бедренные, икроножные и ягодичные мышцы.
    • Эллипсоиды. В результате занятий на них укрепляются, прежде всего, мышцы ног и брюшного пресса.
    • Велотренажеры. На них, в соответствии с распределением нагрузки, замечательно формируются сильные стройные ноги – растут и крепнут икроножные, бедренные, ягодичные и поясничные мышцы.
    • Степперы – имитаторы ходьбы. Развивают преимущественно мускулатуру ног, но имеют также рычаги, которые позволяют подтягивать мускулы рук.
    • Райдеры – создают те же нагрузки, что при езде и даже скачке на лошади. Нагружают многие мышечные группы, но преимущественный акцент все же приходится на мускулатуру ног и мышцы-стабилизаторы корпуса.

    В группу комплексных домашних тренажеров входят:

    Что собой представляют комплексные тренажёры для дома, развивающие максимальное количество мышц
    • Относительно просто устроенные приспособления, доступные по цене и занимающие минимум места – тренажер Абслейтера, действующий по принципу арбалета, валик торсо-трек, на котором занимающийся переходит из положения на коленях в упор-планку и фитбол, обыкновенный и модифицированный, тренирующий пресс и чувство равновесия.
    • Силовые мультистанции, которые обеспечивают выполнение широкого спектра базовых упражнений. Такие установки гораздо дороже и, несмотря на компактные технические решения, требуют достаточной площади для размещения.

    Мультистанции для дома, простые и сложные

    Комплексные силовые установки для домашних тренировок выпускаются:

    • со встроенными весами – устройства уже имеют в своем составе комплект грузов;
    • со свободными весами – грузы приобретаются и используются отдельно от общей конструкции;
    • без дополнительных отягощений – производят нагрузку собственным весом тренирующегося.

    В соответствии с техническими особенностями, сборные мультистанции могут быть:

    Какие мультистанции являются лучшими для дома
    • Простыми. Такова, например, несложная по конструкции машина Смита со встроенным весом – с принципиально не падающей штангой, которая может двигаться только по заданной, технически безупречной траектории. Из устройств со свободным весом к простым относится скамья для жима лежа с регулируемым наклоном, дополненная валиком для сгибания ног в положении лежа и партой для работы с бицепсом. Сборные установки, в которых задействован только вес собственного тела – это разнообразные варианты усовершенствованных и дополненных турников, брусьев и шведских стенок.
    • Сложными. Это многокомпонентные системы, которые объединяют десятки функций для комплексных домашних тренировок. Они оснащены скамьями, секциями блоков, верхней и нижней тягой, тренажерами на собственном весе – вплоть до зоны кардиотренировок, фактически превращающей такой тренажер-мультистанцию в мини-стадион. Есть варианты конструкций, которые позволяют одновременно тренироваться вдвоем и втроем. Естественно, площадь, которую занимает такой комнатный спортзал, как и его цена, возрастает многократно.

    Что выбрать?

    В первую очередь, перед покупкой домашнего тренажера нужно определиться с целью, для которой он приобретается. Желающим просто похудеть, как и тем, кто только начинает тренировки, можно остановиться на одном из узконаправленных устройств, которое обеспечит нагрузку, достаточную для уменьшения веса и поддержания общего тонуса мышц. Кроме того, определенные ограничения накладывает состояние финансов, ведь приобретение тренажерных конструкций, в особенности мультистанций – удовольствие недешевое.

    Если цель определена и средства найдены, нужно ориентироваться на:

    Как выбрать тренажёр для дома, развивающие максимальное количество мышц
    • Площадь квартиры или коттеджа – она должна вместить не только тренажер, но и прочую обстановку с домочадцами включительно.
    • Бесшумность работы спортивного оборудования. Следует обратить внимание на наличие и надежность амортизационных приспособлений, а также устройств, подавляющих шум.
    • Удобство применения. Полезно предварительно опробовать тренажер сходного типа в спортивном зале, а также посоветоваться с фитнес-тренером.
    • Репутацию поставщика и продавца. Качественный тренажер должен обязательно иметь заверенную гарантию и хорошие отзывы пользователей.
    • Прочность конструкции, надежность крепления узлов и деталей. Шаткие соединения – причина травм.

    Широкий ассортимент тренажеров для дома позволяет найти как общедоступные, так и эксклюзивные варианты, развивающие наибольшее количество мышц. Такие устройства помогут достигать физического совершенства всем членам семьи, можно сказать, не отходя от домашнего очага.

    Применяете ли вы комплексные тренажеры в домашней практике? Каких результатов вам удалось достичь? Считаете ли, что такой тренажер – лучшее средство организовать, дисциплинировать и совершенствовать себя? Поделитесь опытом, впечатлениями и наблюдениями в комментариях!

    www.davajpohudeem.com

    Тренажеры для дома развивающие максимальное количество мышц

    Выбираем тренажер

    Выбирая тренажер для занятий в домашних условиях, в первую очередь нужно определиться с целью:

    1. Чтобы похудеть. В этом случае подойдут кардиотренажеры (беговая дорожка, гребной, велотренажер, эллиптический и так далее).
    2. Для наращивания мышечной массы — например, сборные мультистанции.

    Далее хочу подробно описать основные и наиболее доступные установки, помогающие решить проблемы не только с весом, но и улучшить здоровье.

    Дорожка для бега

    Бег — это идеальный метод для приведения своей физической формы в порядок. Он задействует почти все тело, при этом сжигая огромное количество калорий. Плюсы такого тренажера:

    • Улучшается деятельность ССС, дыхательной, ускоряются обменные процессы и увеличивается тонус мышц;
    • Есть возможность увеличить нагрузку с помощью настроек, например, меняя скоростной режим с углом наклона;
    • Люди, обладающие чрезмерной массой тела, могут начинать тренировки с ходьбы, постепенно дойдя до бега, в зависимости от скорости адаптации организма к нагрузкам и увеличения уровня тренированности.

    Читайте о правильном беге для похудения.

    К недостаткам дорожки можно отнести повышенную нагрузку на суставы (коленные) и позвоночник, а также немалую стоимость. И нельзя тренироваться на беговой дорожке людям, страдающим проблемами позвоночника.

    Домашний велосипед

    На втором месте — велотренажер для дома. Основные усилия, конечно же, приходятся на нижнюю часть корпуса, но зато он помогает активно сбрасывать лишний вес при регулярных занятиях. За счет необходимости удерживать руль нагрузка также приходится и на верхний плечевой пояс, в частности руки. Велотренажеры бывают нескольких видов:

    1. Колодочные, где сопротивление создается прижатыми к маховику тормозными колодками.
    2. Ременные с сопротивлением, которое создается с помощью натяжения ремней, вращ

    yamuzhik.club

    Тренажеры для дома развивающие максимальное количество мышц

    Тренажеры для дома, развивающие максимальное количество мышц и позволяющие похудеть

    Тренажеры для дома, развивающие максимальное количество мышц и позволяющие похудеть

    Приветствую всех посетителей наших страничек! Каждому человеку, независимо от пола, хочется иметь красивую подтянутую фигуру. Для этого необходимо не только отрегулировать свое питание, но и достаточно тренироваться. И не у всех есть возможность посещать для физического совершенствования фитнес-залы, которые оборудованы всем необходимым. Для таких людей и созданы тренажеры для дома развивающие максимальное количество мышц.

    к оглавлению ↑

    Выбираем тренажер

    Выбирая тренажер для занятий в домашних условиях, в первую очередь нужно определиться с целью:

    1. Чтобы похудеть. В этом случае подойдут кардиотренажеры (беговая дорожка, гребной, велотренажер, эллиптический и так далее).
    2. Для наращивания мышечной массы — например, сборные мультистанции.

    Далее хочу подробно описать основные и наиболее доступные установки, помогающие решить проблемы не только с весом, но и улучшить здоровье.

    к оглавлению ↑

    Дорожка для бега

    Бег — это идеальный метод для приведения своей физической формы в порядок. Он задействует почти все тело, при этом сжигая огромное количество калорий. Плюсы такого тренажера:

    • Улучшается деятельность ССС, дыхательной, ускоряются обменные процессы и увеличивается тонус мышц;
    • Есть возможность увеличить нагрузку с помощью настроек, например, меняя скоростной режим с углом наклона;
    • Люди, обладающие чрезмерной массой тела, могут начинать тренировки с ходьбы, постепенно дойдя до бега, в зависимости от скорости адаптации организма к нагрузкам и увеличения уровня тренированности.

    Читайте о правильном беге для похудения.

    К недостаткам дорожки можно отнести повышенную нагрузку на суставы (коленные) и позвоночник, а также немалую стоимость. И нельзя тренироваться на беговой дорожке людям, страдающим проблемами позвоночника.

    к оглавлению ↑

    Домашний велосипед

    На втором месте — велотренажер для дома. Основные усилия, конечно же, приходятся на нижнюю часть корпуса, но зато он помогает активно сбрасывать лишний вес при регулярных занятиях. За счет необходимости удерживать руль нагрузка также приходится и на верхний плечевой пояс, в частности руки. Велотренажеры бывают нескольких видов:

    1. Колодочные, где сопротивление создается прижатыми к маховику тормозными колодками.
    2. Ременные с сопротивлением, которое создается с помощью натяжения ремней, вращающих маховик.
    3. Магнитные — лучшие из механических велотренажеров.
    4. Электромагнитные — работа обеспечивается электричеством с нагрузкой, создающейся несложной схемой, управляемой датчиком.
    5. Горизонтальные ориентированы на людей с варикозом или серьезными недугами позвоночника.
    6. Спинбайки — это симуляторы шоссейных велосипедов.

    К достоинствам домашних велосипедов можно отнести возможность в любое удобное время приступить к тренировке, увеличение выносливости, ускорение обменных процессов и положительное влияние на сердце. Еще является плюсом доступная цена и небольшие габариты.

    Недостаток — малое количество задействованных в работу мышечных групп и быстрое изнашивание механических частей.

    Читайте ещё: эффективные упражнения для пресса в домашних условиях.

    велотренажер

    велотренажер

    к оглавлению ↑

    Степпер

    Следующий по популярности тренажер — степпер, дающий помимо аэробной нагрузки еще и силовую на ноги. На нем производится имитация ходьбы по ступеням.

    Плюсами такого механизма считаются небольшие размеры и простота использования.

    Минус в однообразии занятий и большой нагрузке на коленные суставы.

    к оглавлению ↑

    Эллиптический тренажер

    По-другому такие тренажеры еще называют орбитреками, эллипсоидами и кросс-тренажерами. По сути это симулятор ходьбы на лыжах с возможностью отдельно тренировать нижнюю и верхнюю части тела.

    Он представляет собой механизм с двумя педалями и таким же количеством ручек, соединенных между собой. Есть и такие, где движение педалей и ручек происходит независимо друг от друга.

    Положительные моменты — воздействие происходит плавное и равномерное практически на все группы мышц, не нагружая чрезмерно суставы (читайте подробнее, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере).

    Отрицательные стороны — громоздкость и шумность дешевых моделей при работе.

    тренировка дома

    тренировка дома

    к оглавлению ↑

    Гребной тренажер для дома

    Исходя из названия понятно, что он позволяет имитировать греблю. При тренировке на нем происходит синхронная работа верхнего плечевого пояса, включая спину, и ноги. Тренажер способствует активному процессу похудения и формированию красивой фигуры.

    Плюсы:

    • Не скучно заниматься;
    • Маленькие размеры;
    • Эффективность.

    К минусам можно отнести повышенную нагрузку в области поясницы и необходимость выполнения правильной техники. В противном случае — существенный риск навредить здоровью.

    к оглавлению ↑

    Домашняя мультистанция

    В мультистанцию входит несколько тренажеров, направленных на работу различных групп мышц — турники, скамьи (горизонтальные и наклонные), велотренажеры и дополнительные веса для тренировки рук и ног.

    В зависимости от цели, с помощью такого тренажера возможно как сбросить вес, так и нарастить мышечную массу.

    Хорош он своей многофункциональностью и безопасностью. А плох высокой ценой (впрочем, она не выше, чем сумма отдельно купленных агрегатов, которые входят в станцию) и большими габаритами.

    мультистанция

    мультистанция

    к оглавлению ↑

    Мини-тренажеры

    Существуют простые тренажеры — мини для проработки мышц всего тела, отличающихся малыми размерами:

    1. Принцип натягивания арбалета обеспечит тренажер Абслейтера, прокачивая мышцы пресса, рук, плеч и спины.
    2. Большой шар, позволяющий выполнять множество упражнений для всего тела — фитбол. На нем еще и отлично тренируется равновесие.
    3. Проработка всех групп мышц обеспечивается валиком торсо-трек, помогающего плавно переходить с колен в “планку”.

    Как видите, выбор есть, остается только сходить в специализированный магазин и приобрести оптимальный для вас.

    к оглавлению ↑

    Грамотный выбор домашнего тренажера

    При выборе домашнего тренажера в первую очередь учитывайте габариты вашего жилища и так, чтобы он не мешал домочадцам, а также:

    • Желательно приобретать бесшумный механизм с повышенной амортизацией;
    • Прежде чем останавливать свой выбор на определенном тренажере заранее подумайте о том, какие группы мышц вы хотите проработать и вообще для каких целей вы его приобретаете;
    • Желательно предварительно позаниматься на подобном тренажере в фитнес-зале или непосредственно в магазине;
    • Приобретать рекомендуется в проверенных магазинах, где вам дадут гарантию на товар.

    Привезя механизм домой, необходимо его крепко установить на ровной поверхности и закрепить все имеющиеся детали.

    Основным недостатком тренировок дома на любом подобном устройстве считается то, что нет человека, который будет контролировать и напоминать о необходимости регулярных занятий. Потому что при отсутствии систематичности и специально разработанного комплекса вряд ли вы добьетесь каких-либо результатов. От вас потребуется самодисциплина и регулярность с обязательным изменением привычного рациона питания.

    Выполняя все эти рекомендации и грамотно тренируясь, в относительно короткие сроки можно добиться отличных результатов, о чем говорят многочисленные отзывы. Немаловажный момент — при достижении поставленной цели продолжайте заниматься, тем более что ходить никуда не надо — все необходимое находится у вас дома. И это обеспечит вам отличное настроение, красивую фигуру и хорошее самочувствие на долгие годы.

    На этом с вами прощаюсь, до свидания! Подписывайтесь на обновления в нашем блоге и делитесь полученной информацией с друзьями в социальных сетях.

    mygrace.ru

    Тренажеры для дома, развивающие максимальное количество мышц

    Тренажеры для дома, развивающие максимальное количество мышцТренажеры для дома, развивающие максимальное количество мышц интересуют в последнее время многих любителей физических упражнений. Сегодня занятия на силовых тренажерах набрали популярность среди женщин и мужчин.

    И это не удивительно, ведь укрепить свои мышцы и подтянуть тело хотят многие. К сожалению, не всегда нам по силам или по средствам посещать фитнес- или тренажерные залы.

    В таких обстоятельствах альтернативным вариантом становятся универсальные тренажеры или тренажерные комплексы, а также спортивный инвентарь для использования в домашних условиях.

    Самыми распространенными тренажерами для дома являются турники 3 в 1, силовые скамьи, стойки, эластичные эспандеры с креплениями, многофункциональные шведские стенки, универсальные силовые комплексы, которые позволяют использовать собственный вес занимающегося.

    В этой статье мы сделали обзор нескольких таких тренажеров, которые могут помочь развить максимальное количество мышц.

    Силовой тренажер многофункциональный

    Силовой тренажер многофункциональныйСиловой тренажер American Fitness KFPT
    Многофункциональный тренажер для дома, который позволяет задействовать максимальное количество мышц и выполнять широкий спектр физических упражнений. Вы можете использовать его как брусья и как турник. Работать на мышцы пресса, груди, трицепсов, спины. В положении лежа, в висе, в упоре на локтях и т.д.

    Подтягивания и отжимания на этом силовом тренажере можно делать в различных положениях. Перекладина дает возможность подтягиваться за голову или к подбородку тренируя широчайшие мышцы спины. Спинка брусьев снабжена обратным углом наклона, что уменьшает нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

    У снаряда есть удобные рукоятки и мягкая подушка для спины. Сама рама тренажера изготовлена из круглого профиля высокопрочной стали, диаметром 60 мм.

    Такая надежная конструкция тренажерного комплекса позволяет делать отжимания узким и широким хватом, сосредотачивая большую часть нагрузки на больших грудных мышцах и трицепсах. Вес занимающегося не должен превышать 130 кг.

    Это универсальный силовой тренажер, который предназначен как для спортивных тренировок, так и для занятий по оздоровлению организма. Он задействует максимальное количество мышц, а также способствует развитию координации и гибкости. Те, кто желают сбросить лишний вес тоже смогут найти в нем большую пользу.

    Многофункциональный силовой тренажер для дома

    Многофункциональный силовой тренажер для дома

    Данный тренажер используется в пилатес, аэробике, шейпинге и даже в танцах. Его же главное предназначение — силовая подготовка. Обычно производители предоставляют в комплекте видео с комплексами тренировок для разного уровня подготовленности.

    Объем нагрузки регулируется с помощью изменения наклона тела или длины шлеек. В домашних условиях каждый член семьи сможет найти себе подходящие программы упражнений, развивающие максимальное количество мышц.

    Снаряд имеет универсальное крепление, благодаря которому тренировки можно проводить дома в любом месте. Вам только понадобится дверь или что-то наподобие перекладины. Если вы будете заниматься на улице, то подойдет турник или ветка дерева.

    Максимальный вес занимающегося не должен превышать 150 килограммов. Вес самого тренажера составляет 2,5 кг. В комплекте ремень для фиксации с карабином из прочного алюминиевого материала, блок для соединения ремня и петель со стопором, мягкое крепление на перекладину или дверь, инструкция пользователя.

    Универсальный спортивный тренажер POWER GYM Универсальный спортивный тренажер POWER GYM SPR-JS080

    Данные тренажеры могут использовать и мужчины и женщины. Он позволяет тренировать различные группы мышц.

    Комплекс упражнений на силовом тренажере предусматривает 4 уровня нагрузки и 11 уровней регулировки высоты скамьи.Универсальный спортивный тренажер POWER GYM

    Программа упражнений разнообразна и включает около 60 видов силовых упражнений для формирования крепкого тела. Вес тренажера составляет 28,5 кг.

    walking-feet.ru