bookmark_borderКак быстро поправиться женщине – Как быстро набрать вес женщине с худым телосложением: рекомендации, советы, продукты

Как набрать вес девушке, питаясь правильно и полезно

Внезапное похудение может стать такой же проблемой ровно, как и лишний вес. Большинство представительниц прекрасного пола борются с лишними килограммами, в то время как некоторые страдают от недостатка веса. Недостаток килограммов – это тоже очень нехорошо, он может отражаться на всех сторонах жизни девушки. Она перестает чувствовать себя, такой как все, женственной и желанной, кроме того, появляется угроза потери репродуктивной функции. В этой ситуации узнать, как набрать вес девушке подростку правильно особенно важно.

Если у девушки пропала менструация – это первый признак того, что необходимо в незамедлительном порядке обследоваться у врачей. Лучше, конечно же, не ждать пока проблема станет настолько острой. Зная как можно набрать вес девушке, вы приведете в норму свою фигуру, и свое здоровье и самочувствие в том числе.

Как начать набирать вес девушке?

Советы как набрать вес и остаться здоровой

Диета для тех, кто хочет набрать вес

Меню для набора веса

Быстро набрать вес

Спорт, если девушке срочно нужно прибавить вес?

Проблема потери веса может заключаться в вашем здоровье! Если вы занимаетесь спортом, не сидите на диете и питаетесь гармонично, тогда стоит задуматься о том, что в вашем организме в данный момент произошел какой-либо серьезный сбой. Самостоятельно определиться с проблемой практически нереально. Доверьтесь специалистам: потеря веса может быть вызвана нестабильной работой эндокринной системы, аллергией, опухолями, нарушениями со стороны ЖКТ и т. д.

Не знаете, как быстро набрать вес девушке? В деле совершенствования себя и улучшения здоровья не может быть поспешных решений. Для начала узнаем, кому характерен недостаток веса. Людей, страдающих от этого, следует отнести к эктоморфам. Данный соматотип характеризуется наличием длинных костей, конечностей, узкой грудью и плечами, а также повышенной скоростью нервно-импульсных процессов. Они имеют очень хороший метаболизм, хотя плохо спят и страдают от стресса. Худенькие девушки реагируют на все очень трепетно, обычно игнорируют завтраки, и вообще плохо соблюдают режим дня. Делаем вывод: придется не только поменять свой рацион для набора веса, но и изменить свой образ жизни!

Как начать набирать вес девушке?

Понимая как набрать вес худой девушке, вы легко избавитесь от этой проблемы, если, безусловно, не имеете проблем со здоровьем. Итак, первое, что потребуется – в течение всего дня контролировать то, что вы едите. Обязательно записывайте всю пищу, съедаемую вами, даже самые маленькие перекусы. Пишите то, что вы едите и почему. В конец запишите результаты. Именно тогда вы сможете проанализировать свое питание, и скорректировать режим в сторону набора веса.

www.wmj.ru

Как быстро набрать вес женщине после 30-ти. Рекомендации.

Автор Наталья На чтение 10 мин. Опубликовано

Как быстро набрать вес женщине? Многие взрослые женщины с такой же частотой задаются этим вопросом, как и юные девушки. Казалось бы, что может быть сложного в том, чтобы потолстеть? Тем не менее, это существенная проблема для многих женщин.

В тренировках и наборе массы девушек и более взрослых женщин есть много общего, но так же есть и множество отличий.

В организме женщин после 30 лет начинает уменьшаться количество кальция, что приводит к потере эластичности связок и крепости костей.

Поэтому в процессе статьи буду оговорены тонкости тренировок и диеты для женщин которым уже за 30.

Как быстро набрать вес женщине. Диета, чтобы набрать вес. За счет чего идет прибавление массы.

как быстро набрать вес женщинекак быстро набрать вес женщине

Диета как быстро набрать вес женщине после 30 лет мало чем отличается от диеты для молодых девушек (о ней Вы можете прочитать в предыдущих статьях), но есть одно “но”.

Из-за потерь кальция организм более взрослой и зрелой женщины требует гораздо большего количества молочных продуктов.

Ведь если пренебрегать этим важным пунктом, то можно заработать серьезную травму – от растяжения связок и повреждения суставов до настоящего перелома!

А предотвратить это очень просто: достаточно добавлять к каждому приему пищи стакан молока и дополнительно кушать около 300 грамм творога. Конечно не нужно забывать и про витамины, их потребность будет также высока для набора массы.

Главными белковыми продуктами в период набора массы для Вас должны стать: говядина, индейка, куриные грудки, обезжиренный творог, орехи, красная рыба.

Творог обязательно нужно употреблять перед сном. Это не отменяет того, что его следует есть и днем, но перед тем как лечь спать нужно есть его обязательно. Иначе за ночь из-за белкового голодания Вы потеряете все, что нарабатывали последнее время. Этот процесс называется катаболизм.

Подчеркнуть из этого ряда продуктов нужно красную рыбу. Она содержит полезные жирные кислоты, которые будут незаменимы для женщины после 30 лет. Омега-3 влияют на всю работу организма, а из видимых эффектов можно перечислить то, что они укрепляют волосы, улучшают кожу всего тела.

Куриные грудки и говядина хороши тем, что из них можно готовить просто ошеломляющее количество вкуснейших блюд. Поэтому готовьте разнообразную пищу, так чтобы набор массы приносил Вам только удовольствие.

В качестве источников углеводов лучше всего использовать крупы и макароны. Греча также будет очень полезна из-за своего содержания железа.

Если говорить о количестве употребляемой пищи, то следует ориентироваться на 1,5-2 грамма белка в день на килограмм тела, а количество углеводов следует выбрать самой, исходя из Вашего обмена веществ. Если у Вас очень быстро происходит метаболизм, Вы имеете очень худое телосложение, то можно спокойно употреблять по 3-4 грамма углеводов на килограмм тела.

Однако чем медленнее происходит у Вас обмен веществ, тем меньше углеводов стоит употреблять. Ничего страшного не произойдет, если Вы вдруг будете употреблять неправильное количество углеводов. Вы сможете почти сразу заметить свою ошибку (см. ниже раздел Отслеживание изменений)

Вода

вода для похудения

вода для похудения

Вода очень важный элемент во время тренировок. И если молодой девушке практически любая вода будет идти на пользу, более взрослой женщине следует отдавать предпочтение минеральной воде.

Все дело опять же в кальции. Чтобы в организме не наблюдалось его дефицита, следует получать этот важнейший элемент из всех возможных продуктов. Употреблять воду полезно так же и вне тренировок. Если с обменом веществ и работой почек все в порядке, то рекомендуется выпивать 2 литра в день.

Калорийность

калорийность продуктов

калорийность продуктов

Обменные процессы в более старшем возрасте происходят медленнее, поэтому такого радикального повышения калорийности рациона, как у молодой девушки, не должно происходить.

Естественно, для набора мышечной массы нужно увеличивать энергетическую ценность своего рациона, но происходить это должно куда плавнее, с отслеживанием изменений.

Для начала можно увеличить свою привычную калорийность буквально на 200-250 грамм и посмотреть, что из этого получится. Нужно быть очень осторожной при наборе мышечной массы, потому что чем старше, тем сложнее предотвратить увеличение жировой прослойки.

Однако при внимательном отношении к своему телу можно набирать именно мышечную массу и развивать свое тело, делая фигуру такой подтянутой и соблазнительной, что позавидуют даже многие молодые девушки.

Частота приемов пищи

Для того, чтобы понять, как быстро набрать вес женщине после 30-ти, важно не только то, что нужно кушать, но и как. Принимать пищу нужно каждые 2,5 часа. Порции должны быть небольшими, но это обязательно будет натуральная полезная пища, богатая белком и медленными углеводами.

Почти все углеводы должны быть употреблены в пищу до 18 часов вечера, а белок должен предоставляться организму равномерно в течение всего дня.

Процент жира в организме

количество жира в организме

количество жира в организме

При наборе массы очень важно отслеживать процент жира в организме. Есть различные способы, но самым простым будет просто измерить толщину жировой складки на животе с помощью штангельциркуля.

После этого следует записать результат, можно найти таблицу, чтобы примерно узнать свое процентное содержание жира, но для наших целей это не важно, мы будем держать отсчет именно от толщины жировой складки. И исходя из начальных данным будем отслеживать изменения.

Отслеживание изменений

отслеживание изменений

отслеживание изменений

Следует записать не только толщину жировой складки на животе, но еще и другие данные: объем груди, талии и ягодиц.

Тогда следить за своими изменениями будет очень просто: если при правильных тренировках Вы набираете массу, растет объем ягодиц и, возможно, груди, а объем талии почти не изменяется, то Вы идете правильным путем и все хорошо.

Но как только Вы замечаете, что объем талии начинает расти пропорционально другим частям тела, нужно срочно урезать калорийность рациона.

Удобно сделать фотографию своего тела до начала набора массы и в процессе делать такие снимки раз в неделю, чтобы отслеживать изменения своей фигуры наглядно.

Ну и самый просто способ как быстро набрать вес женщине и которым все пользуются по умолчанию – использование весов. Если Ваша масса не растет, следует задуматься о правильности питания, а если растет слишком быстро (более 400-500 грамм в неделю), то следует уменьшить энергетическую ценность своего рациона.

Тренировки на увеличение массы

тренировки для увеличения массы тела

тренировки для увеличения массы тела

Начинать тренироваться в возрасте более 30 лет женщинам нужно очень осторожно. Лучше всего перед началом набора массы провести цикл тренировок на растяжку и общую физическую подготовку.

Это позволит всем функциональным системам организма быть готовыми к силовым тренировкам, а также так Вы избежите травм.

Тренировки следует начинать с небольшими весами. Здесь можно тренироваться по программе для молодых девушек, которую уже публиковал наш журнал. Опять же главное внимание можно уделять ногам и ягодицам, а также укреплению мышц спины.

Все упражнения по крайней мере первое время очень важно выполнять под надзором опытного спортсмена или тренера. Это поможет работать Вам с правильной техникой, что даст гораздо большие результаты и защитит от травм.

Восстановление и сон

сон

сон

Не забывайте, что после 30-ти лет восстановление проходит медленнее, чем у молодых спортсменок, поэтому отдыху, восстановлению и сну нужно уделять гораздо большее внимание.

Таким образом, между тренировками желательно отдыхать 3 дня, при этом ни в коем случае нельзя забывать про правильное питание, богатое белком, ведь иначе ни о какой прибавке в массе речи идти не может.

Для правильного восстановления старайтесь избегать любых стрессов, так как они провоцируют выделения в организме гормона стресса кортизола, а это будет разрушать Ваши мышцы.

Живите счастливой жизнью, наслаждайтесь тем, что Вас окружает, а также тренировками, вкусным питанием, и Вы заметите, как сами начнете дарить радость людям. Спортивные и жизнерадостные женщины всегда являлись самыми притягательным.

Примеры, как быстро набрать вес женщине, планирование питания, режимы

правильное питание

правильное питание

Пример питания для набора массы для женщины после 30-ти лет:

  • Завтрак: Овсянка, 3 яйца, банан, 2 стакана молока

  • 1-й обед: бурый рис + красная рыба, 100 грамм творога

  • 2-й обед: греча + вареная куриная грудка, стакан кефира

  • Полдник: макароны + говядина, 100 грамм творога

  • Ужин: 300 грамм творога, стакан молока

Советы фитнес-тренера

советы тренера как поправиться

советы тренера как поправиться

На время набора массы забудьте о кардиотренировках, с их помощью Вы только будете сжигать драгоценные калории, которых Вам будет не хватать в этот период.

Тренировка не должна длиться дольше часа, а упражнения не должны быть длиннее 4 подходов.

Выполнять в каждом подходе лучше всего по 8-10 повторений, доказано, что именно такой принцип занятий максимально подталкивает организм к набору мышечной массы.

Советы диетолога

советы диетолога

советы диетолога

Самый главный совет, который можно дать на этапе набора массы для взрослой женщины – следите за разнообразием рациона. Не зацикливайтесь на определенных продуктах, не забывайте про витамины.

После тренировки необходимо сразу же принять небольшое количество пищи, в которой содержатся быстрые углеводы.

Можно позволить себе мороженое или шоколадку, организм использует даже такое большое количество калорий, так как после тренировки запасы гликогена в мышцах нужно срочно восстановить.

А вот через час или полтора уже лучше принять полноценный обед, который будет содержать большое количество белка и медленны углеводов.Так же можно соблюдать специальную диету для набора массы тела.

Спортивное питание

спортивное питание

спортивное питание

Существуют специальные добавки, рассчитанные на женщин, которые занимаются спортом, в них есть все необходимые витамины и минералы, это поможет Вам быстрее восстанавливаться и укреплять свое здоровье.

Не пренебрегайте такими добавками, как протеин и аминокислоты. Нужные элементы усваиваются из этих продуктов куда быстрее, чем из обычной еды.Именно после 30 лет очень важно, чтобы пища была легкоусвояемая, так как обмен веществ с возрастом замедляется.

Перед тем как покупать протеин, запомните, что он бывает всего трех типов: сывороточный, казеиновый и мультикомпонентный.

  • Сывороточный протеин лучше всего принимать сразу же после тренировки, он действует быстрее всего, мгновенно увеличивая концентрацию аминокислот в крови.

  • Казеин лучше всего принимать перед сном, так как он является молочным белком, который содержится в том же твороге или молоке, но в куда большей концентрации.

  • Аминокислоты (BCAA) помогут организму препятствовать катаболизму (о нем уже было написано выше), а это означает, что лучше всего их принимать перед тренировкой и непосредственно во время занятий. Это поможет организму не разрушать свои мышечные волокна, чтобы использовать их в качестве энергии.

Следует помнить: чем больше возраст, тем медленнее происходит обмен веществ, поэтому нельзя забывать о спортивных добавках, они окажут очень большую поддержку в наборе массы.

Если Вы решили заниматься – поздравляем, Вы сделали уже полшага к прекрасной спортивной фигуре. Не переживайте, что Вы поздно спохватились, в любом возрасте можно набирать мышечную массу и делать свое тело красивее и желаннее.

Тем более, что наш журнал дает конкретные советы для определенного возраста. А это означает, что если соблюдать рекомендуемое питание, здоровый образ жизни и регулярно тренироваться, то результат будет виден практически мгновенно! Удачных тренировок!

Как быстро набрать вес женщине – советы для худышек (видео)

Видеоматериал, который поможет разобраться, как набрать вес а так же определить на сколько критичен у вас показатель нехватки веса. Видео ответит и на вопрос,в каком случае стоит бить тревогу и обращаться к врачам?

Сохранить

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

fitrain.ru

Как набрать вес девушке в домашних условиях: питание и нагрузки

Большинство женщин стремятся похудеть, но некоторые хотят поправиться. Если худоба граничит с дистрофией или приводит к нарушению здоровья, тогда срочно нужно искать выход. Как набрать вес девушке в домашних условиях?

Фото: pixabay

Как можно набрать вес питанием?

Хорошо быть в отличной форме, но плохо, когда стремление похудеть заканчивается проблемами. Девушки весом 45–47 кг при высоком и среднем росте сталкиваются с нарушением цикла менструации.

Резкая потеря килограммов указывает на проблемы со здоровьем, особенно в области пищеварения и эндокринной системы. В таких случаях обязательно стоит посетить врача и прислушаться к его рекомендациям.

Если же вы хотите набрать вес дома, зная, что со здоровьем все в порядке, тогда поможет правильное питание. Привычку питаться всего 2–3 раза в день придется заменить. Теперь употреблять пищу нужно 5–6 раз, особый акцент делая на полноценном завтраке. Важное условие — количество потребляемых калорий должно быть больше, чем расходуемых.

Продукты для набора веса должны содержать много белков и углеводов. Отдавайте предпочтение рыбе, мясу и яйцам. Полезны жирные молочные продукты — это сметана, творог, сливки. Чтобы пища лучше усваивалась, пейте много жидкости.

Фото: pixabay

Диета для набора веса выглядит так:

Съешьте овсянку с фруктами и орехами или творог (5–9%) со сметаной. Также подойдут тосты с сыром, маслом и ветчиной. Запить можно чаем или кофе с молоком (2,5%).

  • Второй завтрак.

Этот прием пищи заполните сливочным йогуртом, чаем с печеньем, соком, киселем. На закуску подойдут сухофрукты, орехи.

Налегайте на салат из свежих овощей для разогрева аппетита. Затем съешьте суп с макаронами и гарнир с мясом или рыбой. Говядину лучше не готовить, мясо долго переваривается и дает мало калорий.

Подойдет салат из фруктов с йогуртом либо творожная запеканка со сметаной и кофе со сливками.

Ужин не должен отяжелять желудок. Поэтому готовьте запеченное мясо, рыбу, на гарнир варите рис, картофель, макароны. На десерт возьмите мед с орехами.

  • На ночь полезно пить молоко с медом и кефир.

Хорошо пережевывайте пищу, тогда она быстрее и лучше усвоится. Ешьте, не отвлекаясь на телевизор и интернет, наслаждайтесь вкусом продуктов. Тогда организм возьмет максимум питательных веществ.

Читайте также: Как набрать вес мужчине

Как быстро набрать вес: советы и упражнения?

Не хочется есть? Тогда налегайте на силовые упражнения. Это позволит не только пробудить аппетит, но и нарастить мышечную массу. Начинать следует с разминки в течение 15–20 минут, чтобы исключить риск получения травмы.

Фото: pixabay

Для разминки подойдут:

  • Бег на месте.
  • Круговые движения головой.
  • Повороты корпуса и перекрестное движение рук.
  • Приседания.
  • Прыжки на скакалке.

Как набрать вес с помощью упражнений? Для этого важно выполнять заданную программу минимум два раза в неделю. Подойдут такие задачи:

Выполняйте от 8 до 12 повторений. Важно, чтобы спина и ноги составляли одну прямую линию, тогда эффект будет заметен.

При их выполнении максимально задействованы мышцы живота. Поднимите ноги на подставку или стул, согните в коленях. Поднимайте туловище к коленям 10 раз. Руки сцепите в замок за головой.

  • Приседания с гантелями.

Возьмите две гантели по 3–5 кг. Держите руки по бокам, спину ровно, ноги на ширине плеч. Приседайте 10–15 раз. Чем ниже присест, тем лучше работают ягодичные мышцы.

  • Выпады с гантелями.

В этом упражнении задействованы мышцы ног и ягодицы. Руки с гантелями держите по швам. Поочередно выставляйте вперед ноги, сгибая их в коленях. Выполняйте 8–15 раз.

  • Разводы с гантелями.

Лягте ровно. Возьмите гантель в каждую руку и попеременно сводите и разводите руки в стороны, сгибая их в локтях. При этом вы задействуете грудные мышцы. Повторяйте 10–15 раз.

Фото: pixabay.com

Теперь вы знаете, как поправиться с помощью физических нагрузок. Выполняйте их в комплексе с полноценным питанием и помните, что калории должны сохраняться в организме. Также вам помогут такие рекомендации:

  • Стимулируйте аппетит. Съешьте яблоко, виноград, выпейте сок. Сдабривайте пищу специями.
  • После еды отдохните полчаса.
  • Пейте до трех литров жидкости каждый день (вода, чай, сок).
  • До тренировки выпивайте стакан молока. А после упражнений съешьте порцию риса. Тогда масса будет набираться быстрее.

Лучший способ набрать вес — это отдых и стабильное эмоциональное состояние. Тогда и пища пойдет впрок, и силовые упражнения будут кстати.

Читайте также: Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

www.nur.kz

Как быстро набрать вес девушке: доступные домашние методы

28 августа 2017 2034

В обществе принято считать, если человек слишком худой, значит с ним что-то не в порядке: он истязает себя диетами или имеет проблемы с пищеварительной системой. Иногда это имеет место быть, но зачастую это несправедливый и необоснованный стереотип.

Как поправиться

Находится ли тело в норме, можно вычислить на основании индекса массы тела. Чтобы понять, почему некоторые люди слишком худые, как бороться с излишней худобой, следует рассмотреть проблему недостаточного веса подробнее.

Основные причины худобы

Существует обширный список причин, из-за которых люди имеют недостаточный вес. Наиболее распространенные из них:

  1. Анорексия — расстройство пищевого поведения, резкий отказ человека поддерживать здоровый вес тела. Чаще всего страдающие заболеванием боятся увеличения килограммов. Это тяжелая психологическая болезнь с физиологическими побочными эффектами.
  2. Генетика. Генетический фактор играет значительную роль во внешнем виде человека. Некоторые люди запрограммированы на худобу, при любом количестве употребляемой пищи, они не могут набрать лишние килограммы.
  3. Гипертиреоз – это состояние приводит к повышенному выделению гормонов щитовидной железы. Эти гормоны стимулируют обмен веществ, вследствие чего человек не может набрать вес.
  4. Наркотические вещества. Чрезмерное употребление наркотиков вызывает серьезные проблемы, в том числе потерю веса. Наркоманы могут стать настолько отключенными от мира, что они либо забывают питаться, либо теряют интерес к этому. Или спускают все средства на дозу, не думая о приобретения пищи.
  5. Тревога и депрессия. Кто сильно нервничает на протяжении длительного времени, может легко сбросить вес. Однако такое похудение нездорово для организма человека. Весте с килограммами уходят полезные микроэлементы и иммунитет. После затяжной депрессии можно долго восстанавливать свое здоровье.

Депрессия

Многие люди с недостаточным весом имеют ослабленную иммунную систему. В результате плохого питания часто чувствуют усталость, испытывают головокружение и обмороки.

Какие продукты нужно есть девушке, чтобы поправиться

Существуют продукты, помогающие набрать вес людям с низким уровнем метаболизма.

Если они принимаются в правильной комбинации и в нужное время, вес начнет набираться довольно быстро.

Итак, что кушать, чтобы быстро набрать вес девушке:

  1. Красное мясо. Оно содержит высокий уровень холестерина. Большинство экспертов не считают мясо частью здорового питания, его нельзя принимать более двух раз в неделю. Однако, если девушка хочет набрать килограммы, употребление мяса – это очень действенный способ.
  2. Яйца. Одно яйцо содержит 70 кал, 6 г белка, 5 г жиров и не содержит углеводов. Яйца имеют высокий уровень омега-3 жиров. Не избегать желтков, холин, присутствующий в них, уменьшает жировые клетки на сердце.
  3. Фрукты – это натуральный источник сахара. Бананы, папайя, ананас и манго – отличный выбор. Смешивать фрукты: готовить коктейли, салаты. Два манго содержат около 300 калорий.Фрукты
  4. Цельное молоко содержит витамины А и D, жиры и питательные вещества. Стакан жирного молока составляет 60 кал.
  5. Сыр имеет все необходимые витамины и минералы, а также 717 кал. на порцию.
  6. Орехи – полны питательных веществ и жиров и клетчатки. Орехи являются источником мононенасыщенных жирных кислот омега -9, приводящих к увеличению веса.
  7. Растительные масла имеют богатый аромат и содержат здоровые калории. Масла способствуют перепроизводству нейромодулирующих липидов, известных как эндоканнабиноиды, отвечающих за передачу сигналов о голоде в мозг.Растительные масла

Избегать продуктов с высоким содержанием нездорового жира и сахара. Употребление натуральных и цельных продуктов – это правильный путь к набору веса.

Питье для увеличения веса

Независимо от того, худой ли человек, слабый или низкий по весу, росту, он все равно может набрать вес, добавив несколько напитков к еде:

  1. Горячий шоколад – источник витаминов, кальция. Имеет высокий уровень калорийности, изготовлен из молока, какао, сахара, взбитых сливок и шоколадного сиропа. Может быть заменой кофе или чая.
  2. Молочные коктейли – это здоровое и «вкусное» решение. Коктейль содержит огромное количество калорий.
  3. Кофе калорийно и полезно для тех, кто хочет набрать вес. Добавлять в него взбитые сливки, шоколад, сахар.
  4. Смузи – смесь сливок, фруктовых соков, меда, молока и множества питательных веществ.
  5. Безалкогольные напитки приводят к быстрому увеличению веса. Однако не все они для здоровья полезны, сахар в некоторых часто вреден.
  6. Манго и банан имеют высокие калории, их можно превратить в соки или коктейли. Это отличный натуральный напиток, может употребляться каждый день.
  7. Кокосовое молоко – богатый источник калорий и питательных веществ. Содержит большое количество углеводов и витаминов.

Эти напитки могут быть частью фитнес-режима и потребляться на регулярной основе. Выбрать те, которые больше всего нравятся.

Молочные коктейли

Как быстро набрать вес с помощью физических упражнений

Чтобы набрать вес худой девушке без ущерба для здоровья и красоты, нужно заниматься спортом. В противном случае можно набрать вес вокруг талии и бедер, что испортит фигуру. Для новых килограммов, распределенных в правильных местах, нужно получить мышечную массу (а не жир) с помощью упражнений. Советы по проведению тренировки:

  1. Использовать гантели, штанги и специальное спортивное снаряжение. Разработать подходы упражнений для этого инвентаря.
  2. Приседания участвуют в тренировке для усиления и тонуса нижней части тела. Ноги на ширине плеч, поднять руки перед собой. Опускать свое тело, отталкивая бедра назад, напрягая ягодичные мышцы. Приседать вниз, до образования прямого угла, затем вернуться в первоначальное положение.Скручивания
  3. Отжимания – упражнение по наращиванию мышц плеч. Ладони на полу, чуть шире плеч. Опускаться к полу, но не касаться его. Не прогибать таз. Затем с помощью рук подняться в исходное положение.
  4. Подтягивания нужно выполнять 10-15 раз во время тренировки, чтобы получить лучший результат.
  5. Скручивания – упражнение по увеличению мышц и устранению жира на животе. Лечь на коврик, подняв колени и ноги. Скрестить руки на груди, поднимать туловище, используя мышцы живота, а затем сжимать их. Остановиться на высшей точке, затем медленно опускаться вниз.

Аэробику оставить на 10 минутный разогрев перед тренировкой. Нет необходимости делать упражнения, сжигающие калории (бег на беговой дорожке), иначе усилия набрать вес будут напрасны.

Мазь от синяков и гематомСиняк — какая лучше и эффективней можно узнать из нашей публикации.

Как лечить геморрой у мужчин, стоит почитать в этой статье.

Отсюда вы узнаете, почему могут быть повышены лейкоциты в моче у ребенка.

Как поправиться девушке за неделю: спортивное питание

Чтобы набрать вес, нужно кушать 1 г белка на фунт массы тела в день для наращивания мышц и восстановления. Некоторые из лучших источников белка для набора веса:

  • стейки;
  • куриная грудка, бедра;
  • тунец, лосось, макрель, сардины;
  • йогурт, творог, молоко;
  • яйца.

Спортивное питаниеМакроэлементное соотношение углеводов и жиров не имеет большого значения. Главное, чтобы девушка ела больше калорий, чем ее тело могло сжечь. Остальную часть пищи заполнить полезными углеводами и жирами.

Не делать ошибку, избегая углеводов и жиров, боясь набирать жир. Углеводы и жиры содержат больше калорий, чем белки. Однако, не употребляя их, будет сложнее и дороже набирать массу. Люди не способны увеличить мышцы и вес, не получив ни капли жира.

Чтобы набрать килограммы, увеличить количество приемов пищи. Увеличить общее время дня для употребления еды – просыпаться раньше и завтракать. Многие девушки ничего не едят на завтрак.

Бутерброд на обед, пицца на ужин. Их время для еды составляет менее 10 часов. Поэтому они не могут набрать вес – два приема пищи, с нулевыми калориями до обеда.

Пример плана питания для набора килограммов:

  • завтрак 7.00 – овсянка, изюм, йогурт, молоко;Стейк
  • ланч 10.00 – орешки, банан;
  • обед 13.00 – курица, макароны с сыром;
  • перекус 16:00 – сухофрукты;
  • ужин 19.00 – стейк с картофелем.

Можно приобрести спортивное питание, в частности сухие коктейли с разными вкусами. Они предназначены для женщин и мужчин, желающих увеличить свой вес, набрать мышечную массу. Коктейли сбалансированы, содержат волокно, белок, витамины.

Какие аптечные препараты помогут набрать вес побыстрее в домашних условиях

Некоторые препараты помогут быстро набрать килограммы, но как они подействуют на конкретного человека, нужно разбираться самостоятельно:

  1. Оральные контрацептивы влияют на гормональный фон девушки, тем самым провоцируют набор веса. Некоторые спортсмены используют такой вариант. Иногда оральные контрацептивы прописывают для больных анорексией. Популярные препараты: Логест, Новинет Мерсилон, Мидиана.
  2. Пивные дрожжи регулируют процесс обмена веществ, восполняют дефицит витаминов разных групп, в частности. Дрожжи нормализируют работу кишечника и улучшают аппетит.
  3. Нутризон – белковое вещество, продается в пакетах или бутылках. Улучшает всасывание полезных веществ, нормализирует функционирование желудка и кишечника.

Пивные дрожжи

Помнить, что употребление любых медицинских препаратов без назначения врача может иметь негативные последствия. Лучше проконсультироваться и подобрать индивидуальный способ лечения.

Как сохранить здоровый образ жизни девушке при наборе веса

Для поддержки здорового образа жизни, соблюдения правильного питания и активности недостаточно, чтобы считаться «здоровым». Следует включить следующие советы в свой режим дня:

  1. Начать вести дневник, в нем указывать употребленную пищу, количество калорий. Составить план тренировок, и в целом расписание дня. Записывать набранный вес. В результате дисциплины, выполнения всех поставленных задач, можно достичь больших результатов.
  2. Ежедневно тренироваться, ходить на прогулки. Уборка дома и выгул собаки также являются полезными физическими упражнениями.Выгул собаки
  3. Определить свои ежедневные потребности в калориях. Они зависят от возраста, пола и уровня физической активности.
  4. Не курить. Курение ускоряет процессы метаболизма, препятствует набору килограммов, сжигает лишние 200 кал. в день. Бросив курить, человек также может набрать определенный вес.
  5. Получать полноценный ночной отдых. Хорошо выспавшиеся люди, справляются со стрессом и контролируют аппетиты.
  6. Медитируйте 10-20 минут каждый день, это полезно для души, поможет справиться со стрессами повседневной жизни, снизит кровяное давление.

Главное взять на себя ответственность за свою жизнь, чтобы сделать образ жизни более здоровым.

Заключение

  1. Недостаточный вес влияет на иммунную систему, делает человека слабым и уставшим.
  2. Причинами худобы могут быть стрессовые ситуации, психологические заболевания (анорексия, булимия), последствия плохих привычек, и ухудшение здоровья в целом.Шоколад
  3. Многие люди с низким весом стараются набирать вес различными способами. Однако существуют некоторые продукты питания, помогающие набрать вес самостоятельно (мясо, масла, сыр, кофе, горячий шоколад, соки и др.)
  4. Соблюдение режима питания улучшит результат.
  5. Переход на сбалансированную диету необходим для поддержания надлежащего веса, однако диета дополняется физическими упражнениями (приседания, скручивания, отжимание, прогулки).

Соблюдая простые советы, можно начать набирать килограммы в течение двух недель.

Дополнительные советы о том, как набрать вес — в следующем видео.

nektarin.su

Как набрать вес женщине в домашних условиях: план действий

25 августа 2016 8753

Среди нас есть женщины, вес которых ниже желаемого. И что же еще надо худым дамам? Жить и праздновать, что всегда стройные и хрупкие!

Проблема нехватки веса

Но вот ведь незадача. Люди с маленьким весом хотят его набрать. Как это сделать? Когда стоит задуматься о наборе веса? Как можно набрать вес чересчур худой женщине?

Стройная или худая?

Люди, которые всю жизнь борются с лишними килограммами, никогда не поймут тех, кто мечтает набрать дополнительно пару тройку килограмм. Подумать только, что еще найти проще, чем много кушать и получать ожидаемый результат. Не отказываешь себе в сладостях, мучном и во всех вкусных калорийных продуктах. На самом деле, все далеко не так.

Какую опасность несет низкий вес:

  • Недостаточное количество веса может вызвать нарушение репродуктивных возможностей женщины. Полное или временное прекращение менструации ведет к бесплодию;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Сужение диаметра артерий;
  • Возрастает уровень сахара в организме, это может вызывать сахарный диабет.
  • Проблемы с эндокринной системой;
  • Смещение или не верное развитие внутренних органов, недостаточность органов.
  • Атрофия мышц;
  • Анорексия. В 20 % несет летальный исход;
  • Кости становятся хрупкими, ослабляется иммунная система.

Для того, чтобы определить, вы просто стройная или существует недостаток веса, необходимо подсчитать индекс своей массы.

В интернете можно найти много онлайн калькуляторов, которые укажут на отклонения веса, есть он и на нашем сайте — «расчет индекса массы тела».

Конечно, более верный вариант — обратиться к диетологу. Именно он сможет с профессиональной точки зрения сказать, стоит ли набирать килограммы или же необходимо просто полюбить себя.

Набираем вес дома — когда еда важнее всего!

Вот вы определили, что проблема есть. Ну и как набрать вес женщине в домашних условиях, например? Четко понимая, что нужно для набора веса, вы без проблем с этим справитесь и не пошатнете свое здоровье. Изначально, на протяжении дня пытайтесь контролировать все, что съедаете.

Заведите блокнот и записывайте все съеденное, учитывая даже дольку лимона, кусочек банана или яблока. Вечером посчитайте калории, которые употребили. Только так, можно найти проблему в питании и откорректировать вес в нужную сторону.

Существует 13 продуктов, которые помогут в наборе веса женщине:

Авокадо

  1. Авокадо. Он очень жирный и высококалорийный. Его употребление в пищу никак не влияет на сердечно-сосудистую систему. Когда нужно быстро набрать вес женщине, авокадо – лучший выбор, ведь хватит только 1 раз в день съедать фрукт, чтобы набрать 2 килограмма в неделю;
  2. Картофель. Самый настоящий клад углеводов. Разнообразие способов приготовления: варить, запекать в духовке или на гриле дает разнообразие вкусов;
  3. Макароны. Это просто синоним углеводам. Вкусно и полезно кушать с разными овощами;
  4. Орехи, сухофрукты. Врачи рекомендуют употреблять эти продукты между основными приемами пищи. В них много калорий, а также клетчатка и минералы, которые регулируют вес;
  5. Нежирное мясо. Можно готовить вкусности из мяса птицы или говядины. Они насыщенные белком, железом и цинком. Именно эти элементы пополняют запасы энергии и отвечают за набор мышечной массы;
  6. Смузи. Один из самых высококалорийных и полезных напитков. Лучше всего в состав включать: бананы, ягоды и мед;
  7. Виноград. Его регулярное употребление очищает кровь и помогает усваиваться полезным веществам;
  8. Арахисовое масло. В его составе: белки, жиры, магний, фолиевая кислота, витамины В3 и Е. Эти вещества улучшают состояние кожи;
  9. Цельное молоко. Источник витаминов, кальция и жиров;
  10. Хлеб. Только рисовый или из твердых пшеничных сортов. Он богат на витамины, углеводы, кальций, магний, цинк, железо и клетчатка;
  11. Сыр. Клад из кальция, жиров и белков;
  12. Растительное масло. Насыщенное минералами и жирами;
  13. Лосось. Чтобы поправиться, хватит употребить 2 маленьких кусочка в день.

Примерная диета для набора веса женщинам

Представлено меню на один день. Подбирайте аналоги продуктов, чтобы разнообразить свое питание.

  1. Завтрак: овсянка, приготовленная на молоке, в неё добавляем мед и изюм. Бутерброд с сыром и чай;
  2. Перекус: бисквит с соком;
  3. Обед: борщ с ломтиком рисового хлеба. На второе картофельное пюре с запеченной рыбой, салат с овощей и компот;
  4. Перекус: печенье с молоком;
  5. Ужин: гречка на масле с котлетами. Овощной салат и чай;
  6. Второй ужин: кефир.

Диета для худых женщин

Диетологи говорят:

  • Перед едой нужно выпить 200 гр минералки или сока. Для набора веса женщине также можно пить фруктовые коктейли или безалкогольное пиво;
  • Употреблять только продукты, насыщенные необходимыми веществами. На завтрак, обед и ужин обязательно нужны горячие блюда:
  • Самые полезные перекусы – молочные, овощные и фруктовые;
  • Не активничайте после еды. «Поели – можно и поспать». Кроме «поспать», можно почитать книгу, посмотреть сериал;
  • В день нужно употребить 1,5-2 литра воды. Жидкость должна быть разной: молоко, соки, вода;
  • Постепенно ешьте больше. Например, если на обед сегодня вы съели 200 грамм аппетитного щи, то завтра необходимо съесть 250 грамм.

Спорт всему голова

Упражнения Фитнесс-тренера в один голос заявляют, что худенькие женщины должны обязательно заниматься спортом. Это нужно, чтобы вес рос и формы появлялись за счет мышц, а не жировой массы.

В первую очередь необходимо проанализировать состав тела. Этот процесс может определить, в каком состоянии на сегодняшний день все жидкости и ткани. Частенько люди определяют своё физическое состояние исходя из своего веса, да и только.

В этом основная ошибка. Часто девушки с совершенно одинаковым весом и ростом выглядят очень по-разному. Все потому, что в организме разный процент мышц, жира и воды. Чтобы правильно составить программу, которая поможет набрать вес и при этом остаться подтянутой, тренеру нужна эта информация.

Есть несколько способов анализа:

  • FUTREX. Это прибор с помощью которого проводят нужные измерения;
  • Калипометрия. Методика ручного замера тела. Аппарат называется калипер, внешне напоминает смесь циркуля и метра;
  • Биоэлектрический анализ. Электрическим контуром измерят как сопротивляются ткани, и обсчитывается соотношение;
  • Компьютерная томография;
  • Математические формулы.

Универсальный вариант для каждой женщины, которая хочет набрать вес – силовые нагрузки. Для того, чтобы вес начал прибавляться, и формы вырисовывались быстрее необходимо 4-5 тренировок в неделю.

Фитнесс-тренера рекомендуют делать упор на классические упражнения. Хороший вариант: становая тяга и приседание с нагрузкой.

Итак, как набрать вес женщине с помощью физических упражнений? За одно посещение спортзала нужно делать упражнения на 1-2 группы мышц. Выполнять по 4-5 упражнений, повторяя их 1-15 раз в 5-6 подходов. На тренировке нужно пытаться узнать в себе начинающего бодибилдера и пауэрлифтера.

Женщины часто переживают, что силовые нагрузки могут «перекачать» их тело, сделать их мужеподобными. Конечно, такая программа, создает определенный рельеф, но если в ваших планах нет, стать женским чемпионом мира по бодибилдингу, то случайно вы в него уже никак не превратитесь. Но получите осиную талию, спортивные ягодицы и стройные ножки.

Все болезни из-за нервов

Часто психологический фактор не рассматривают, но он может быть причиной маленького веса.

Психологические проблемыВ физическом плане человек может быть полностью здоровым, но нервное напряжение провоцирует отсутствие аппетита, а организм может начать отвергать любую еду. Как результат, неучтенный фактор может привести к серьезнейшим последствиям, которые врач не всегда может исправить.

Если вы ощущаете, что возможно у вас психологические проблемы, даже незначительные, необходимо сразу же обратиться к психиатру, или психологу, который поможет решить проблему.

Кстати, таких врачей немного, это относительно новая проблема и специалистов в сфере пока еще недостаточно. Но как бы не было, нельзя затягивать и усугублять, чем раньше найти решение проблемы, тем меньше последствий.

Что делать и как можно поправиться женщине после перенесенного нервного стресса? Если не хочется, все равно старайтесь кушать три раза в день.

Если так сложилось, что вы не ели несколько дней, то употребляйте пищу постепенно, не нужно налегать на еду, организм отвык. Сначала, вы можете подумать, что никогда не сможете кушать как раньше, но главное — начать и все наладится, все получится.

Что нужно определить изначально:

  1. Как давно вы перестали есть?
  2. Что стало причиной отказа от еды? Может у вас закончились отношения? Или уволили с работы? Нужно найти эту отправную точку;
  3. Вспомните этот момент до малейших подробностей;
  4. Посмотрите на ситуацию иначе, продумайте, как можно решить все это, не нервничая;
  5. Подсознательно проиграйте ситуацию в голове еще раз и решите её, не отказываясь от еды.

Психологи уверяют, что положительных моментов в жизни намного больше чем отрицательных. Это нужно видеть.

Коротко о главном

Полностью все алгоритмы по набору массы основываются на увеличении употребляемых калорий и проведении разных упражнений. Но самое основное — не питание и физические нагрузки, а уверенный положительный настрой.

Про него частенько забывают. Решение набрать вес женщины принимают на эмоциях. Не секрет, что эмоции временны и многие люди не стараются их поддерживать. В связи с этим не приходят к нужному результату.

6 основных секретов набора веса для женщины:

  1. Количество калорий увеличивать постепенно. Если делать это резко, то аппетит будет уменьшаться;
  2. Питание для набора веса без вреда здоровью должно быть комплексным и полноценным. Нужно включить в рацион витамины, минералы и полезные микроэлементы;
  3. Только активный образ жизни сделает вас стройной и красивой;
  4. Питание должно быть частым;
  5. Как можно меньше использовать термическую обработку продуктов;
  6. Отказаться от излишнего употребления антибиотиков и иных сильнодействующих таблеток.

Как итог, стоит отметить, если вы следовали всем прочтенным советам и рекомендациям по набору веса, но результата так и не добились, или же ситуация усугубилась, то необходимо срочно обратиться к доктору. Только врач найдет истинную причину, которая может быть спрятана в глубине организма.

Оценить статью:

18

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

notefood.ru

Как набрать вес девушке в домашних условиях с пользой для здоровья?

худая девушка

худая девушка

Нехватка веса представляет собой не менее острую проблему для здоровья, как и его избыток.

Так согласно данным медицинской статистики, мужчины, имеющие слишком малую для них массу тела, подвержены на 140% большему риску ранней смерти, чем их ровесники с нормальным весом. Для женщин этот показатель составляет 100%.

Тут стоит оговориться, что далеко не все врачи согласны с такими страшными выводами. Ибо не вполне корректно отслеживать общую связь между ранней смертностью и массой тела. Дело в том, что резкое похудение может быть вызвано развитием у человека смертельно опасного заболевание, которое и привело к быстрой смерти. Но это еще не означает, что здоровые худые люди умирают молодыми.

Однако иметь ненормальный вес плохо. Будь он мал или высок. Так что сегодня мы рассмотрим вопрос о том, как набрать вес девушке в домашних условиях без вреда для ее здоровья.

Обратите внимание!

Все рекомендации этого материала подходят именно женщинам. Они могут работать и у мужчин, но с меньшей эффективностью. Так как у мужчин набор массы обязательно должен быть дополнен наращиваем мышц при помощи тренировок.

Советы подходят только здоровым девушкам и женщинам. Тем, у кого нет гормональных сбоев и прочих серьезных проблем со здоровьем, а просто имеется недостаток веса.

Почему здоровые девушки и женщины имеют нехватку массы тела?

Прежде всего, следует понять, почему наблюдается нехватка веса.

Если девушка или женщина страдает нехваткой массы тела, то практически со 100%-ой вероятностью можно утверждать, что она слишком мало ест.

Тут некоторые женщины захотят возразить, что они едят нормально, или даже избыточно, а все рано худые.

Такое крайне маловероятно. Девушка, женщина может быть худощавой, но не страдать нехваткой веса.

О настоятельной необходимости набрать вес речь идет тогда, когда индекс массы тела ниже 18.5. И вот во всех этих случаях женщины, конечно, если они здоровы, просто не доедают.

У всех чрезмерно худых особ женского пола можно выявить следующие особенности пищевого поведения.

  1. Склонность есть совсем маленькие порции. Количество приемов пищи часто очень велико, но общий объем еды ничтожно мал.
  2. Невозможность есть обычный нормальный обед, нередко даже такой, какой подают в детском саду. А если обед и съедается, но ощущения после него в организме самые неприятные. Для таких девушек и женщин характерны проблемы избыточного газообразования и метеоризма, а также слишком громкого и надоедливого урчания в животе.
  3. Наличие предупреждения против некоторых, а иногда и многих, продуктов питания. «Ой, мне это нельзя», «мне от этого плохо». Причем это «плохо» и «нельзя» обычно не может быть покреплено никакими медицинскими фактами, кроме субъективных ощущений.

Общий психический статус слишком худых женщин обычно не вполне нормален. Как правило, они страдают от хронической тревоги и/или депрессии.

Как быстро потолстеть девушке, женщине?

Сразу надо сказать – быстро не получится. Это похудеть можно на 5 кг за неделю. И с пользой для здоровья. Набрать же вес в столь сжатые сроки невозможно. Самое быстрое – это 500 граммов за неделю. И то за первую. Дальше увеличение массы тела будет идти медленнее.

Теперь о том, как это сделать.

Все просто – надо больше есть. Приучить свой организм поглощать нормальные порции пищи взрослого человека не менее трех раз в день. А, кроме того, не забывать о перекусах.

Чтобы этого добиться, надо знать, как поднять аппетит и одновременно улучшить пищеварение.

Как повысить аппетит у взрослого здорового человека?

Пряности

Корица

Аромат корицы стимулирует выработку пищеварительных соков, облегчая переваривание пищи.

Корицу можно использовать в любых блюдах по своему вкусу, но лучшим лекарственным вариантом ее применения для правильного увеличения веса является такой: полторы чайные ложки молотой корицы на литр воды. Пить небольшими чашечками за полтора часа до еды.

Нет ли тут противоречия?

Может показаться странным и не логичным, что корица, которая помогает худеть, одновременно входит в список еды, показанной для увеличения веса. Однако никакого противоречия тут нет.

Как и большинство других полезных натуральных продуктов питания, пряностей и лекарственных растений, корица не приводит к полноте или избавлению от лишний жировой массы, она помогает нормализовать вес.

Это же самое утверждение справедливо и в отношении других продуктов из списка ниже, которые одновременно позиционируют себя, как помогающие худеть и толстеть.

Это – имбирь, черный кофе, овощи, богатые клетчаткой, белки и т.д. Все они обеспечивают нормализацию веса, смещая его в плюс или в минус в зависимости от физиологического состояния человека. Таково действие всех натуральных лечебных средств, в том числе и полезных продуктов питания.

Фенхель

Фенхель помогает худеть. Но в основном в виде свежего овоща.

А вот семена этого растения возбуждают аппетит, способствуют перевариванию пищи и отхождению газов.

Можно использовать в качестве приправы при приготовлении любых блюд из мяса, птицы, рыба. Но чтобы эффект для возбуждения аппетита был максимальным, лучше всего заваривать чай на основе сухого фенхеля (20 граммов на чашку) и выпивать его полтора часа до еды.

Имбирь

Эта специя ускоряет переваривание пищи и отведение газов. Она также умеет освежать пищу, что часто помогает усилить аппетит.

Имбирь можно использовать при приготовлении любых блюд от острых мясных до кондитерских. Но если аппетит надо повысить на самом деле значительно, более эффективным является следующий способ.

Половина чайной ложки молотого имбиря на стакан кипятка. Заваривать в течение 10 минут. Выпивать в один присест, подсластив мёдом, от которого можно потолстеть.

Кстати, если ни одна из специй не помогает вам справиться с проблемой излишнего газообразование, попробуйте принимать активированный уголь, которые эффективно борется с метеоризмом.

Кориандр

Это пряность является одним из самых сильных средств для стимуляции аппетита. Его используют даже для лечения настоящей анорексии.

Для поднятия аппетита кориандр можно добавлять во множество блюд в качестве пряности. Но наибольшей эффект дает использование кориандра в виде чая: шепотка на чашку. Пьют дважды в день, приблизительно за час до еды.

Кориандр также используют вместе с имбирем.

Для этого сушеные измельченные пряности смешивают в соотношение 5 к 1. Пять частей кориандра, одна – имбиря. Заливают водой и кипятят до тех пор, пока вода почти вся не выкипит. Затем принимают по ложечке до еды.

Отлично усиливают аппетит и листочки кориандра, известные как кинза. Чем больше их будет в любом блюде, подаваемом человеку, страдающем нехваткой аппетита, тем лучше. Конечно, если он не испытывает отвращения к кинзе, что встречается довольно часто.

Кумин

Или зира. Эта специя не просто усиливает аппетит, но и увеличивает выработку кислоты в желудке. Обладает желчегонными свойствами. Также повышает концентрацию пищеварительных ферментов в ротовой полости, желудке и тонком кишечнике.

Чтобы поднять аппетит и облегчить переваривание пищи, кумин можно добавлять в блюда в виде пряности, а также жевать целые семечки незадолго до еды.

Мята

Несмотря на всю свою мягкость и нежность, мята является весьма сильнодействующим в плане усиления аппетита средством.

Ее можно регулярно добавлять в любые блюда. Только в свежем виде – без термической обработки.

В тех случаях, когда аппетит надо простимулировать по-настоящему сильно, лучше всего пить мятный чай: насколько свежих листочков мяты на стакан кипятка. Настаивать 5-10 минут, затем пить теплым до еды.

Черный перец

Увеличивает секрецию желудочного сока, что помогает переваривать пищу. Кроме того, эта специя способствует скорейшему опорожнению желудка, и тем самым желанию есть вновь.

Добавлять можно в любые блюда по вкусу, но не более 5 граммов в день.

Горечи

Благодаря своему специфическому влиянию на гипоталамус, горький вкус стимулирует аппетит, как ничто иное. В качестве лечебных горечей при нехватке массы тела применяют следующие.

редиска

редиска
Цикорий

Как и кориандр, это – очень сильный стимулятор аппетита, применяемый даже при анорексии. Цикорий оптимизирует тонус желудка и стимулирует выработку желудочного сока.

Цикорий можно пить так, как это больше нравится. Но самый эффективный метод следующий. 30 граммов сухого измельченного корня цикория заваривают в литре воды. Пьют маленькими чашечками до еды на протяжении всего дня.

Одуванчик

Также очень мощная горечь для стимуляции аппетита. Используют нераскрывшиеся бутоны цветков, добавляя их в салат, который заправляют уксусом.

Горькие овощи

К горьким овощам, повышающим аппетит, относятся и такие продукты, которые явно горькие, и такие, которые мы обычно горькими не считаем. Тем не менее, в них присутствует достаточно горечи, чтобы оказывать положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта.

Так, к горьким овощам относят:

  • все виды капусты;
  • все виды лука;
  • все виды редиса;
  • зеленые салаты;
  • тыкву;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • спаржу;
  • артишоки.
Цитрусы

Для стимуляции аппетита применяют лимоны, лаймы, грейпфруты.

Чтобы поднять аппетит у малоежек, кусочек цедры лайма заливают кипятко

natureweight.ru

Как поправиться быстро худышке — что кушать, меню на неделю и упражнения для набора веса

Аватар автора Оля Лихачева

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Желающих быстро поправиться гораздо меньше тех, кто мечтает похудеть, но перед ними стоит более сложная задача. Несбалансированное питание с целью набора веса может привести к тому, что масса увеличится в основном за счет непропорционального отложения жира в определенных частях тела, что может изуродовать фигуру. Если вас интересует, как поправиться быстро, запомните: главные составляющие правильного набора веса – грамотная диета и комплекс специальных физических упражнений. Еще можно прибегнуть к народным средствам – отвары способствуют росту аппетита.

Девушка есть сладости, чтобы поправитьсяДевушка есть сладости, чтобы поправиться Статьи по теме

Особенности питания

Питание для того, чтобы поправиться, должно быть калорийным, это очевидно. Если суточная норма калорий для обычной женщины составляет 1500-2000, то худышкам с ускоренным метаболизмом, чтобы поправиться в лице и теле, следует съедать в два раза больше – их рацион должен содержать 3000-4000 калорий. С непривычки переварить такое количество продуктов сложно, поэтому для набора веса лучше всего организовать дробное питание, которое предусматривает перекус через 1,5-2 часа после каждого из основных приемов пищи.

Чтобы быстро поправиться и не нанести урон здоровью организма или неприятных последствий фигуре, следует сбалансировать свой рацион и придерживаться следующих правил:

  1. Выбирайте правильные продукты. Невзирая на то, что нужно отдавать предпочтение калорийным продуктам, пища должна быть здоровой: поправляться быстро благодаря фаст-фуду – не самое благоразумное решение. Лучше активно включайте в рацион молочные продукты, орехи, семечки, разные виды мяса (включая нежирное куриное мясо), масло, халву, печенье, хлеб.
  2. Не стоит с первого же дня после принятия решения поправиться, съедать огромное количество продуктов. Наращивать калорийность рациона нужно постепенно. Рассчитайте, сколько вам нужно есть, чтобы быстро поправиться до желаемого результата, придите к этому количеству продуктов за три-четыре дня.
  3. Для стимуляции аппетита выпивайте каждый раз перед едой стакан фруктового сока.
  4. Чтобы съеденные продукты лучше усвоились, после плотного обеда следует устроить себе небольшой отдых.
  5. Вода тоже помогает поправиться, поэтому употребляйте ее в достаточном количестве (примерно 2-3 литра в день). Рост жировой, а также мышечной ткани проходит с участием воды, как и все процессы в человеческом организме.

Что кушать, чтобы поправиться – высококалорийная диета

В основе рациона людей, желающих быстро поправиться, должны лежать продукты, богатые углеводами и белками. Хорошо, если они будут дополнять друг друга во время каждого приема пищи. В обязательном порядке в рационе желающего набрать вес должны присутствовать рыба, мясо, яйца, молочные продукты. Эта пища особенно богата белками.

Поможет поправиться быстро употребление белковых коктейлей: рекомендуется использовать как покупные смеси, так и приготовленные самостоятельно. К примеру, такой рецепт: возьмите стакан сливок, пачку творога, несколько ложек варенья и тщательно все это перемешайте в блендере. Вкусно и полезно одновременно – отличный повод побаловать себя.

Набираем вес с помощью белковой пищиНабираем вес с помощью белковой пищи

Салаты хорошо заправлять оливковым, подсолнечным или соевым маслом, ведь эти продукты – богатые источники жиров. А вот белый хлеб, картошка, макароны, сладости, мед, сахар содержат в своем составе достаточное количество углеводов, необходимых, чтобы поправиться. Ежедневный рацион нужно сбалансировать относительно наличия минералов и витаминов. Они налаживают все процессы в организме, улучшают аппетит, помогают быстро набрать вес.

Меню и рецепты на неделю для мужчин и женщин

Чтобы быстро поправиться мужчинам и женщинам можно употреблять одни и те же продукты, но количество их будет разным, поскольку мужской организм тратит больше энергии, а значит требует значительно больше калорий для набора веса. Предлагаем вашему вниманию сбалансированный рацион на неделю для тех, кто хочет быстро поправиться.

Первый и пятый дни диеты, с помощью которой вам предстоит поправиться.

  • Утро: пшеничная каша с куриным мясом, сэндвич с сыром и ветчиной, кофе.
  • Перекус: орехи, печенье.
  • Обед: гороховый суп, печеный картофель с мясом, овощной салат с маслом.
  • Вечер: омлет с сыром, грибами и мясом, чай.

Второй и шестой дни: с целью поправиться придется кушать много.

  • Утро: овсянка на молоке, бутерброд с маслом и сыром, какао или кофе.
  • Перекус: фрукты, булочка.
  • Обед: солянка, макароны со свиным мясом, компот.
  • Вечер: мясо курицы с гарниром, сырная запеканка или пирог, чашка чая.

Третий и пятый дни предложат разнообразное меню, цель которого – дать вам поправиться с нужной скоростью.

  • Утро: гречневая каша с маслом, сэндвич с ветчиной, чай или кофе с медом, сахаром.
  • Перекус: яблоко, банан, жирный йогурт.
  • Обед: украинский борщ с мясом, картофель с жареной рыбой, компот
  • Вечер: плов с говяжьим мясом, выпечка, орехи, сладкий напиток на выбор.

Четвертый день, который считается своего рода разгрузочным в гонке с целью поправиться.

  • Утро: картофель и нежирное мясо, какао с молоком, бутерброд с сыром.
  • Перекус: печенье или булочка с чаем.
  • Обед: гороховый суп с мясом, пельмени, фрукты, сладкий компот.
  • Вечер: макароны с жареным мясом, несколько вареных яиц, сладкий чай или молоко.

Эффективные упражнения для быстрого набора веса

Упражнения для того, чтобы поправитьсяУпражнения для того, чтобы поправиться

Итак, люди, которые желают узнать, как можно поправиться быстро и не навредить ни здоровью, ни фигуре, должны обязательно запомнить – без физических упражнений это сделать не получится. Все эти физические упражнения способствуют росту мышц, повышению эластичности кожи, а значит, с их помощью можно быстро поправиться и не испортить фигуру. Вот перечень упражнений, которые нужно выполнять ежедневно:

  • Станьте ровно, ноги разместите на ширине плеч. Неспешно поднимайтесь на носочки, а потом так же опуститесь в исходное положение. Проделайте физическое упражнение 25-30 раз.
  • Следующее упражнение – «ножницы». Оденьте какую-то тяжелую обувь, лягте на спину. Руки разместите вдоль туловища ладонями вниз. Далее медленно поднимите прямые ноги, скрестите их, а потом разведите. Так повторяйте упражнение 15-20 раз.
  • Не снимая тяжелую обувь, переходим к следующему упражнению. Ноги поочередно поднимайте и опускайте вверх-вниз, как бы изображая вертикальные ножницы. Число повторений этого физического упражнения – 10-12 раз.
  • Поднимитесь на колени, руки расположите на ширине плеч. Ладонями упритесь в пол, согните руки, а потом медленно их выпрямите. Проделайте это физическое упражнение 10-15 раз.
  • Поднимитесь на ноги, носки врознь, пятки вместе. Далее плавно поднимитесь на носочки, немного присядьте и разведите колени в стороны. После этого поднимитесь на носки еще выше. Потом примите исходное положение. Число повторений упражнения – 20-30 раз.

Как можно прибавить в весе с помощью народных средств?

Хотите узнать, как еще поправиться быстро? Нужно не только сбалансировать рацион и выполнять физические упражнения, а также еще прибегнуть к помощи народных средств. Определенные травы способствуют улучшению аппетита и активизируют пищеварение. Важно, что они помогают поправиться быстро посредством того, что приводят в порядок всю систему пищеварения, а значит польза от их применения двойная.

Травы для набора весаТравы для набора веса
  1. Василек. Отвар из этой травы повышает аппетит, а значит, помогает поправиться быстро. Чтобы его приготовить, нужно 10 грамм сухого василька залить стаканом кипятка, настоять в темном месте 1 час. Употреблять такой отвар следует три раза в день. Чтобы снять немного его горечь, можно добавлять сахар или мед.
  2. Мята тоже подойдет для активизации аппетита. Необходимо 30 г растения залить литром кипятка, настаивать пару часов. Употреблять до еды или сразу после.
  3. Чабрец также помогает быстро поправиться. Возьмите 20 г растения, залейте 500 мл кипятка, далее оставьте настаиваться 2 часа в теплом месте. Пить по 100 г каждый раз перед едой.
  4. Барбарис имеет желчегонное свойство, способствует улучшению пищеварения и поднятию аппетита. Чтобы поправиться приготовьте отвар: возьмите 2 ст. ложки листьев и веточек растения, положите в чашку, влейте 500 мл кипятка. Настаивайте не менее 2-х часов, после процедите и пейте по третьей части стакана за 30 минут до еды.

Видео: как поправиться худой девушке в домашних условиях

Желаете узнать еще больше о том, в чем причина излишней худобы? Представленное ниже видео расскажет о том, как можно быстро поправиться, сбалансировать свой рацион, улучшить аппетит и какие продукты этого понадобятся. Ознакомьтесь и с другими способами,­как набрать мышечную массу девушке.

titleУтро с Губернией.Как набрать вес

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

bookmark_borderСверху попа – Порно «Наездница — девушка сверху+Большие жопы»

Порно «Наездница — девушка сверху+Большие жопы»

наездница большие_жопы

Новое
  • Лучшее
  • Новое
Любые
  • Любые
  • До 5 мин.
  • 5−20 мин.
  • 20−60 мин.

Новое Любые

с тегами:

Наездница — девушка сверху × Большие жопы × Creampie — кончают внутрь Pantyhose POV — от первого лица Анал Блондинки Большие сиськи Брюнетки Веб-камера Жены Женщины Зрелые Кончают в рот Красивая На кровати Лесбиянки Минет Молодые На пляже Раком Русское Скрытая камера Сперма Стоны и крики Толстые Трусики Чулки

Голодная жируха набросилась на резиновый член

+11 2292 0 11 мин.

Шикарная русская брюнетка скачет на члене

+44 7158 0 6 мин.

Скрытая камера записала, как телка скачет верхом

+21 5543 0 8 мин.

Забралась верхом и поскакала на члене

+30 5973 2 4 мин.

Её большая классная задница

+33 6879 0 8 мин.

Телочка заменила порнушку собой

+53 11407 0 16 мин.

Зрелая русская мадам привела любовника и поскакала на члене

+39 11416 0 4 мин.

Секс с соседкой, пока ее муж на работе

+39 9039 2 14 мин.

Жопастая в чулках трахнулась в кресле

+8 3444 0 5 мин.

Телочка в сексапильном наряде трахнулась наездницей

+30 4730 0 6 мин.

Молодая подруга предпочитает быть сверху

+36 6883 0 20 мин.

Молодая телочка обожает трахаться стоя или быть сверху

+48 11630 2 10 мин.

Толстый крепкий член взволновал девушку

+40 6299 0 6 мин.

Жопастая поскакала на члене, не снимая трусики

+42 8996 0 9 мин.

Любовница трахнула мужика в кресле

+72 15882 1 7 мин.

Любовница отсосала и оседлала член хахаля

+5 1884 0 8 мин.

Грудастую суку трахают на диване

+141 33121 0 10 мин.

Грудастая русская бестия дала парню в жопу

+58 26377 0 3 мин.

Порвал на блондинке джинсы и трахнул

+80 15669 1 12 мин.

Жена прыгает на члене

+35 11397 0 5 мин.

Красотка оседлала член и трахнулась верхом

+75 15130 1 13 мин.

Жопастая наездница в стрингах

+23 5557 0 5 мин.

Секс в презервативе и носках

+59 9310 1 4 мин.

Настойчивая дама довела до кремпая

+55 23315 0 2 мин.

Спортивная задница скачет на члене

+25 5288 0 4 мин.

Наездница на члене работает булками

+9 2290 0 5 мин.

Пухленькая наездница атаковала член

+23 7545 0 5 мин.

Порвал трико и трахнул кралю с большим задом

+77 15754 0 11 мин.

Обрела блаженство, усевшись на болт

+5 2011 0 7 мин.

Зрелая блондинка порадовала мужика сексом

+19 8575 0 2 мин.

Она любит всё делать сама

+45 11183 0 11 мин.

Блондинка предпочитает сверху

+49 13324 0

chastnoe.24video.net

Порно «Русское+Наездница — девушка сверху+Большие жопы»

русская наездница большие_жопы

Новое
  • Лучшее
  • Новое
Любые
  • Любые
  • До 5 мин.
  • 5−20 мин.
  • 20−60 мин.

Новое Любые

с тегами:

Русское × Наездница — девушка сверху × Большие жопы × Pantyhose POV — от первого лица Анал Блондинки Большие сиськи Брюнетки Жены Женщины Зрелые Красивая На кровати Лесбиянки Минет Молодые Пирсинг На пляже Раком Скрытая камера Сперма Стоны и крики Страпон Толстые Трусики Чулки

Голодная жируха набросилась на резиновый член

+11 2297 0 11 мин.

Шикарная русская брюнетка скачет на члене

+44 7163 0 6 мин.

Скрытая камера записала, как телка скачет верхом

+21 5544 0 8 мин.

Забралась верхом и поскакала на члене

+30 5973 2 4 мин.

Её большая классная задница

+33 6879 0 8 мин.

Телочка заменила порнушку собой

+53 11408 0 16 мин.

Зрелая русская мадам привела любовника и поскакала на члене

+39 11416 0 4 мин.

Секс с соседкой, пока ее муж на работе

+39 9039 2 14 мин.

Телочка в сексапильном наряде трахнулась наездницей

+30 4730 0 6 мин.

Молодая подруга предпочитает быть сверху

+36 6884 0 20 мин.

Жопастая поскакала на члене, не снимая трусики

+42 8996 0 9 мин.

Грудастую суку трахают на диване

+141 33123 0 10 мин.

Грудастая русская бестия дала парню в жопу

+58 26378 0 3 мин.

Порвал на блондинке джинсы и трахнул

+80 15669 1 12 мин.

Секс в презервативе и носках

+59 9310 1 4 мин.

Блондинка предпочитает сверху

+49 13324 0 3 мин.

Шикарная жопа блондинки скачет сверху

+84 19730 0 7 мин.

Трахнул жопастую любовницу в чулках

+20 6264 0 10 мин.

Секс с возбужденной женой

+105 38508 2 5 мин.

Анал с женой из архива

+30 13417 0 2 мин.

Жопастая наездница трахнулась дома

+52 11252 0 13 мин.

Жесткий секс с красоткой

+836 178682 0 4 мин.

Русская наездница и ее непреодолимая тяга к здоровенному члену

+36 12766 1 9 мин.

Секс с женой в чулках и трусиках

+64 21374 0 4 мин.

Трахаю соседку, пока её парень на работе

+60 35734 2 41 сек.

Наездница и ее изголодавшийся парняга

+117 32070 0 7 мин.

Отличный вид сзади

+100 46288 7 2 мин.

Пара трахается на диване

+4 3323 0 8 мин.

Парень трахает жену в обе дырки

+46 30133 0 3 мин.

Мужик жарит жопастую супругу

+188 71362 1 18 мин.

Шлюха в чулках скачет на члене

+25 12489 0 3 мин.

Брюнетка возбудила и дала

+39 7522 2 9 мин.

chastnoe.24video.net

Девушки попой вверх (15 фото)


  Просмотров: 4 537    Категории: Девушки


Попу вверх

18+ Приятные фотография девушек попой вверх )


Не забудьте поделиться в своей социальной сети:



dobrosos.ru

Большие жопы Обратная наездница | Видео по категории и тэгу

  • 427 Большие жопы. Все видео
  • Массажист пялит милфу с шикарными формами Блонди Фессер

    100% 10 53,675

    Аргентинская милфа с красивыми и натуральными дойки и гигантской…

  • Эй Джэй Эпплгейт вихляет жопенью в лосинах перед анальным поревом

    99% 23 45,077

    Статная блондинка с массивной и просто огроменной задницей Эй Джэй…

  • Великолепная Валентина Наппи маслит большую жопу и ебется как королева

    100% 16 178,630

    Великолепная итальянка с удивительными формами маслит свою…

  • Зрелая богиня Джулия Анн доставляет ему райское наслаждение

    99% 14 60,061

    Этот чувак самый счастливый мужик на земле, потому что Джулия Анн…

  • Харли Джейд увидела стояк сводного брата и позаботилась о нем

    99% 13 22,213

    Харли Джейд (Harley Jade) попросила совета сводного брата по поводу…

  • Пышка Келси Монро соблазняет мужа подруги своим жирным задом

    100% 31 97,504

    Келси Монро (Kelsi Monroe) охочая до больших членов бабёнка с…

  • Британни Шэй трясет грандиозной жопой и занимается аналом

    100% 16 28,082

    Великолепная брюнетка светит своей огромной жопой, в то время как…

  • Мужик вынул хуй через ширинку и отодрал обнаженную Кристи Мак

    100% 27 57,860

    Знойная Кристи Мак (Christy Mack) вертит своей отменно жопой и…

  • Кимбер Дэй съедает порцию спермы после интенсивного траха

    92% 9 23,637

    Чувак подошел к Кимбер Дэй (Kimber Day), которая мастурбировала с…

  • Блонди Фессер вертит великой жопой и чпокается у реки

    100% 17 29,976

    Мужик привел свою соску Блонди Фессер (Blondie Fesser) на…

  • Толстуха с огромным задом Дестини принимает елду во все дыры

    100% 37 129,178

    Пухлые сучки как Дестини не знают стыда и нагло носят лосины на…

  • Великолепная жопа белой суки Лалласы насажена на дрын

    100% 23 88,442

    Похотливая блядина Лалласа сидит на краю бассейна и болтает…

  • Аникка Олбрайт показывает обширный бампер и скачет на мощном члене

    100% 32 50,241

    Аникку Олбрайт (Anikka Albrite) легко можно назвать обладательницей…

  • Джиа Стил светит фантастической жопой перед жарким трахом

    100% 14 20,040

    Впечатляющая Джиа Стил (Gia Steel) показывает свою большую и…

  • Латинка с королевской жопой Никки Делано смазана маслом и отшпилена

    97% 17 38,051

    Поразительная милфа с латинскими корнями, Никки Делано (Nikki…

  • Два везунчика жарят очко жопастой соседки латинки Джаслин Диаз

    95% 3 11,416

    Ненасытная до хуев, пышнозадая экзотическая латинка Джаслин Диаз…

  • Ноэ Милк фэйсситтит и ебётся в свою пышную черную задницу

    97% 10 31,226

    Самая горячая бабёнка из Португалии Ноэ Милк (Noe Milk) предаётся…

  • Милфа с легендарной жопой Алексис Техас затрахана раком

    100% 17 52,855

    Первая мысль которая приходит к человеку знакомому с Алексис Техас…

  • Люси Девайн с большой откормленной жопой ебётся на диване

    100% 12 38,431

    Я не люблю британскую порнуху за их акцент. Амеров ещё можно как то…

  • Похожие как две капли воды Бэйли и София охотно скачут на членах

    100% 10 24,732

    София и Бэйли чертовски похожи друг на друга. У обеих брюнеток…

  • Настоящий хардкор с пышной круглой жопой блондинки Мии Малковой

    100% 70 130,157

    Мия Малкова (Mia Malkova) бэйба высшего разряда. Она статная…

  • Необъятная черная жопа Виктории Кейкс насажена на белый кол

    100% 23 95,368

    Викторию Кейкс (Victoria Cakes) трудно не заменить. Потасканная…

  • Нина Кей балует большой член своей мощной жопой колоссальных масштабов

    100% 37 132,796

    У Нины Кей (Nina Kayy) задница на зависть любой бабе. Эта белая…

  • Жопастая Харли Джейд пришла с бассейна и первым делом трахнулась

    100% 6 19,342

    Харли Джейд (Harley Jade) зашла в дом после того как поплавала в…

  • Латина с силиконовой жопой Лела Стар ебётся и дрочит ножками

    100% 27 107,251

    Леле Стар (Lela Star) не повезло с маленькой задницей и плоскими…

  • Вылизал мясистую жопу Игги Аморе и выебал ее вагинально

    100% 17 49,815

    О жопе Игги Аморе (Iggy Amore) можно слагать саги и легенды. Эта…

  • Сочная жопа размером с танкер поглощает хуй смельчака

    100% 29 93,186

    София Чар (Sofia Char) бабёнка редкого калибра. Её космических…

  • Абелла Дэнджер практикует позы йоги и долбится в жопу

    100% 16 117,876

    Такую нечасто увидишь, бро. Абелла Дэнджер (Abella Danger) красивая…

  • Здоровенная 80 килограммовая Анастасия Люкс седлает парня

    100% 63 1,195,939

    Вы либо будете вдохновлены Анастасией Люкс (Anastasia Lux) либо…

  • Латинка с массивным пердаком Валери Кей выебана около бассейна

    100% 31 49,978

    Валери Кей (Valerie Kay) зачётная латиноамериканка с жопой на…

  • Мужик насаживает соблазнительную и жопастую Лилли Саффайр

    100% 16 41,021

    Новоявленная порно звездочка Лилли Саффайр (Lilly Sapphire)…

  • Выебал Абеллу Дэнджер в рот и пизду, а потом сфотал на память

    100% 6 31,638

    Молодая брюнетка с огромным бампером гладит член по всей длине пока…

  • Перепихон пышной блондинки Скайла Новеа с тренером после зарядки

    100% 38 72,587

    Скайла Новеа (Skyla Novea) красивая белая сучка с солидными…

  • Охуительный ПОВ с огромной латинской задницей Лелы Стар

    100% 31 87,893

    Дородная латинская милфа Лела Стар (Lela Star) приходит домой с…

  • Грязная потаскуха с огромной жопой Блонди Фессер ебется на улице

    100% 26 64,929

    Не знающая стеснения и стыда блондинка с огромной жопой ходит по…

  • Невероятный трах по-собачьи с кубинкой с громадной задницей

    100% 59 352,344

    Трахаться с жопастой Кармен Де Луз (Carmen De Luz ) — это словно…

  • Отчаянная ебля в сраку с пухложопой Кармен Карма в бассейне с маслом

    100% 13 44,298

    Маленький надувной бассейн заполнен маслом. А во всём этом масле…

  • Грязная шлюха Франческа Джеймс ебется на парковке с незнакомцем

    100% 25 77,089

    Развратная латинка носит самые странные джинсы какие вы только…

  • Жопастая и грудастая Раян Смайлс ебется с лысым мужиком

    100% 30 57,959

    Шикарная брюнетка с офигенными формами светит своей восхитительной…

  • Хардкорное порево с Даймонд Китти трахающейся вверх тормашками

    100% 30 133,574

    Большезадая Даймонд Китти (Diamond Kitty) у которой к тому же еще и…

  • Дженна Джей Росс стягивает с тебя тугие джинсы и трахается от всей души

    100% 40 261,377

    Зацени шикарный ПОВ с неповторимой и обаятельной сучкой Дженной…

  • Карли Грей и её великолепные формы радуют жирнючий хуй

    99% 6 15,170

    Темноволосая барышня Карли Грей (Karlee Grey) одна из самых…

  • Детка с великолепной жопой Британи Шэй мутит на диване

    100% 29 45,570

    Как же я люблю когда у тёлки есть чем похвастать сзади. Одарённая…

  • Эпичный ПОВ от юной и жопастой красотки Игги Амур

    100% 73 263,035

    Нет ничего красивее и более возбуждающего, чем молодая бабёнка с…

  • Бешеная скачка на хуе в исполнении пухложопой латинки Пенни Николс

    100% 4 35,772

    Здесь ты насладишься шикарной молодой задницей смазливой…

  • Две больших белых попки обслуживают один тостый хер

    100% 7 71,747

    Встречай двух новобранцев порно биза — пышнозадые белые тёлочки…

  • Самка с формами богини Кэссиди Бэнкс ебётся от всей души

    100% 7 31,915

    Кэссиди Бэнкс (Cassidy Banks) тёлочка то что надо. Молодая латинка…

  • Ценители больших жоп — любите и жалуйте Аву Санчез

    94% 5 22,379

    Если оценивать огромную экзотическую задницу Авы Санчез по шкале от…

  • Невероятно большая и сочная жопа Келси Монро насажена на толстый хуй

    100% 22 49,944

    Я давно вам говорил, что для меня большие жопы как криптонит для…

  • Пушистый зад молодой латинки Джоси Джаггер заставит тебя визжать как сучку

    100% 10 40,885

    Лицезрей классическую представительницу Южной Америки Джосси…

  • Сногшибательная хуесоска Амира тащится от анилингуса

    99% 28 79,697

    Да такой как Амира Адара (Amirah Adara) не вылизать анус просто…

  • Попастая негритянка у себя в общежитии ебет белого парня

    98% 12 42,422

    Вот о такой негритянке мечтают белые парни во всем мире. Молодая и…

  • Открытая к приключением жопастая Киша и ее новый ебарь

    100% 26 89,716

    Живем один раз и надо насладиться жизнью сполна! Так думает Киша…

  • r.fapality.com

    Большие жопы Сверху | Видео по категории и тэгу

  • 427 Большие жопы. Все видео
  • Неистовая девка с красивой жопой яростно ебется и сосет длинный шланг

    98% 5 12,234

    Очень горячая девчонка из города ангелов сосет словно дьяволица….

  • Ава Санчез гипнотизирует своей пышной подтянутой жопой

    99% 8 19,688

    Негритянка из Латинской Америки по имени Ава Санчез сводит меня с…

  • Огромная молочная жопа Райан Смайлс требует хуя и массажа

    100% 81 312,617

    Райан Смайлс (Ryan Smiles) пышная сучка с белой как снег кожей. Её…

  • Первоклассный черный зад Теанны Трамп радует белая елда

    100% 40 85,619

    На первых же секундах твоему взору предстаёт неописуемая жопа…

  • Жесткий трах пышной и гибкой Леи Лексис с мощным камшотом

    100% 12 26,331

    Фееричная брюнетка с большим бампером и зачетными буферами садится…

  • Мужик насаживает соблазнительную и жопастую Лилли Саффайр

    100% 16 41,021

    Новоявленная порно звездочка Лилли Саффайр (Lilly Sapphire)…

  • Супер горячая Игги Аморе дрочит попку пока вертится на члене

    100% 24 59,148

    Красивая блондиночка с большой упругой попкой сняла шортики и он…

  • Жопастая англичанка Ава Далуш ебет магический валлийский хуй

    96% 13 19,774

    Горячая англикоска с большой задницей и приличными буферами…

  • Милфа с сочной жопенцией Никки Капоне скачет на молодом молодце

    100% 38 227,489

    Один лишь взгляд на аппетитную жопу Никки Капоне (Nikki Capone)…

  • Пышная милфа Леа Лексис трахнулась со своим хозяином

    98% 2 13,338

    Покорная сучка Леа Лексис (Lea Lexis) любит немного пыток перед…

  • Киттина Айвори девка в аппетитной попкой вручает себя в библиотеке

    99% 18 37,957

    Знойная венгерка с прекрасным бампером пришла в библиотке, но…

  • Засадил жопастой Даймонд Китти в анальную дырку и кончил туда

    100% 59 146,536

    Неповторимая кубинка с большой задницей села мужику на лицо…

  • Перепихон пышной блондинки Скайла Новеа с тренером после зарядки

    100% 38 72,587

    Скайла Новеа (Skyla Novea) красивая белая сучка с солидными…

  • Пышная Энза возбуждает в нем дикую страсть и высвобождает его сперму

    98% 6 14,185

    Супер горячая брюнетка с большими и очными сиськами и…

  • Грязная потаскуха с огромной жопой Блонди Фессер ебется на улице

    100% 26 64,929

    Не знающая стеснения и стыда блондинка с огромной жопой ходит по…

  • Джулианна Вега шокирует парня своей латинской жопой королевских размеров

    100% 49 97,511

    Обжигающе горячая латинская мамаша Джулианна Вега очаровывает…

  • Гигантская жопа домработницы Кармен Де Луз радует её нанимателя

    100% 41 143,000

    Эта колоссальная жопень в тугих белых лосинах принадлежит милфе из…

  • Изящная Кейт Алтон мажет масло на идеальную попку и ебется до посинения

    100% 47 60,773

    Элегантная девушка в бикини идет из бассейна в дом вертя своей…

  • Отчаянная ебля в сраку с пухложопой Кармен Карма в бассейне с маслом

    100% 13 44,298

    Маленький надувной бассейн заполнен маслом. А во всём этом масле…

  • Кубинка с большими сиськами и жопой ебется и сглатывает кончу

    100% 104 725,505

    Джулианна Вега (Julianna Vega) — настоящая кубинская мамасита с…

  • Жопастая Алексис Техас трахается после пробежки и зарядки

    99% 40 142,540

    Блондинка в откровенном спортивном наряде бегает на улице и делает…

  • Любители больших задниц будут без ума от Мэнди Мьюс и её сральника

    100% 33 76,598

    Сода на худощавых досок прошла. Теперь в теме тёлочки с большими и…

  • Полюбуйся видом большой и мясистой жопы красотки Амиры Адары

    100% 12 46,650

    Амира Адара (Amirah Adara) заплела своим длинные шелковистые волосы…

  • Одаренная божественными формами испанка Мар Панч делает своё блядское дело

    99% 11 13,085

    Как же повезло парню из этой порнухи. Испанская сучка высшей пробы…

  • Мясистая испанская жопа Мар Панч любого сведёт с ума

    100% 34 166,740

    Ебать, ебать и ещё раз ебать! Вот что надо делать с тёлкой, у…

  • Большая и молодая колумбийская жопа Паулы сведёт тебя с ума

    99% 25 63,568

    Юная красотка Паула родом из Колумбии. Она сидит себе на бордюре и…

  • Карли Грей и её великолепные формы радуют жирнючий хуй

    99% 6 15,170

    Темноволосая барышня Карли Грей (Karlee Grey) одна из самых…

  • Детка с великолепной жопой Британи Шэй мутит на диване

    100% 29 45,570

    Как же я люблю когда у тёлки есть чем похвастать сзади. Одарённая…

  • Мощный попец белой молодушки Харли Джэйд против жирного члена

    100% 22 45,942

    Белая цыпочка 18 лет от роду по имени Харли Джэйд (Harley Jade)…

  • Мега жопень бразильянки Агаты Морено в хардкорной пежне

    99% 9 61,691

    Я каждый божий день смотрю сотни порнух, и вот каждый раз…

  • Эпичный ПОВ от юной и жопастой красотки Игги Амур

    100% 73 263,035

    Нет ничего красивее и более возбуждающего, чем молодая бабёнка с…

  • Восемь минут ебли с восхитительной жопастой латинкой Софией Леоне

    100% 18 69,496

    Ты знаешь, я часто влюбляюсь с первого взгляда. По долгу службы я…

  • Бешеная скачка на хуе в исполнении пухложопой латинки Пенни Николс

    100% 4 35,772

    Здесь ты насладишься шикарной молодой задницей смазливой…

  • Две больших белых попки обслуживают один тостый хер

    100% 7 71,747

    Встречай двух новобранцев порно биза — пышнозадые белые тёлочки…

  • Симпотка с дородными формами Киша Грей жарится в обе щели

    100% 46 81,802

    Я бы с радостью преклонил колено и попросил бы эту шикарную жопень…

  • Мокрощёлка с гигантской задницей Лола Фокс даёт в обе дыры

    100% 15 29,870

    Ты готов лицезреть одну из самых больших и сочных белых задниц на…

  • Мэнди даёт в своё рабочее очко на просторах Тихого океана

    100% 24 84,391

    Если ты реальный мужик то ты будешь в восторге от молочной жопы…

  • Черная гетто шлюха Бугатти Бабблз обслуживает белую кувалду

    100% 60 486,086

    «Ебать копать!» — сказал я когда увидел эту аномально…

  • Мясистая жирная попка латинки Джэй Остин трясётся как холодец

    99% 9 20,406

    Я знаю что среди вас есть любители крупных тёлок с сочными…

  • Мамка с невзъебенной жопенью Алли Нокс балует очередной толстый хер

    99% 32 99,507

    Вы все знаете что я у ума схожу по огромным и мягким задницам. Цвет…

  • Легендарная жопа ЭйДжэй Эпплгейт во власти большого члена

    100% 12 23,955

    Лицезрей же одну из самых шикарных белых задниц что видел белый…

  • Будь готов увидеть самую большую и шикарную жопу на планете Земля

    100% 55 286,554

    Этот видос стал изюминкой моих фаплистов. О да, бро, ты знаешь что…

  • Самка с формами богини Кэссиди Бэнкс ебётся от всей души

    100% 7 31,915

    Кэссиди Бэнкс (Cassidy Banks) тёлочка то что надо. Молодая латинка…

  • Ценители больших жоп — любите и жалуйте Аву Санчез

    94% 5 22,379

    Если оценивать огромную экзотическую задницу Авы Санчез по шкале от…

  • Студентка с огромной задницей Келси Монро трахается как богиня

    100% 73 319,393

    Я не устану петь дифирамбы смачной жопе молодой студентки Келси…

  • Невероятно большая и сочная жопа Келси Монро насажена на толстый хуй

    100% 22 49,944

    Я давно вам говорил, что для меня большие жопы как криптонит для…

  • Пушистый зад молодой латинки Джоси Джаггер заставит тебя визжать как сучку

    100% 10 40,885

    Лицезрей классическую представительницу Южной Америки Джосси…

  • Титанических размеров пердак Бэллы Бэллз насажен на толстый хер

    100% 29 110,134

    Как однажды пошутил великий комик Эдди Мёрфи, у твоей мамы такая…

  • Шедевральная анальная ебля двух жопастых шмар с чёрным шлангом

    100% 18 68,036

    Пацаны, как вам такой расклад. Тут у нас две пышные мамки с…

  • Латинка с нереальной жопой трясёт своими булками на толстом хуе

    98% 12 56,892

    Как любитель больших жоп я точно скажу что эта огромная Латинская…

  • Зачетная блондинка Оливия довольна размерами своего партнера

    100% 20 49,958

    Конечно она покажет нам свои прелести и не только. Оливия Остин…

  • Сногшибательная хуесоска Амира тащится от анилингуса

    99% 28 79,697

    Да такой как Амира Адара (Amirah Adara) не вылизать анус просто…

  • Попастая негритянка у себя в общежитии ебет белого парня

    98% 12 42,422

    Вот о такой негритянке мечтают белые парни во всем мире. Молодая и…

  • Отпадная Алексис Тексас и ее фантастическая попка в действии

    100% 46 181,432

    Эта блондиночка есть в самых сокровенных фантазиях каждого мужика и…

  • На рожу так себе, но с такой попой ей можно все простить

    100% 59 254,417

    Эта жирножопая, молодая шалава Абелла Дэнджер (Abella Danger) очень…

  • Тренер всеми способами должен помогать своим ученикам

    100% 13 77,182

    Блондинка Брук Саммерс (Brooke Summers) любит поддерживать себя в…

  • Мясистая телочка Скайлер вообще дает без проблем

    99% 10 18,363

    Вот исчез тот смысл не ебаться с кем попало. Сейчас бабы дают…

  • Самая аппетитная латина брюнетка с идеальной попкой

    99% 14 18,004

    Она не стесняется показывать свою жирную попку без одежды. Милая…

  • Прямо на улице ее склеили и забрали на жаркую порку

    100% 23 96,096

    Она сидела на скамейке и скучала, даже сама ждала, когда же ее…

  • Опупенная жопень Джады Стивенс в идеальной ёбле раком

    100% 11 26,700

    Охуенная кокетка Джада Стивенс (Jada Stevens) обратно пришла…

  • Бледнокожая блондинка Черри с обширным задом

    99% 10 28,760

    Эта блондинка отрастила себе нехуёвую попу. Она у нее жирнючая, но…

  • Открытая к приключением жопастая Киша и ее новый ебарь

    100% 26 89,716

    Живем один раз и надо насладиться жизнью сполна! Так думает Киша…

  • Кусает губы потому что член оказался толстоват для ее ануса

    100% 23 153,400

    Брюнетка Лекси Кэнди (Lexie Candy) в оптягивающих леггингсах и…

  • Фантастическая венгерская жопень в сексе как искусство

    100% 30 58,736

    Можно просто трахаться и брызгаться жидкостями, а можно как Амира…

  • Отличная белая нимфетка Джада Стивенс и ее четкий пердольник

    99% 8 31,543

    Оказывается можно унизить и боготворить Джаду одновременно! Она…

  • С рожей не вышло зато попа какая

    100% 20 78,059

    У Мелиссы Мэй (Melissa May) ни с лицом, ни с сиськами не повезло,…

  • Возможно эта девица самая дикая наездница хуёв

    99% 12 27,051

    Беленькая, молодая сучка Ариана Гранд (Ariana Grand) очень гордится…

  • Грудастая латинка с огромной жопой любит быть сверху

    99% 10 66,896

    Интересно, как эта дамочка справляется с повышенным вниманием со…

  • Великолепную блондинку с большим багажником трахнули в попку

    100% 29 79,552

    Аникка Олбрайт (Anikka Albrite) как какой-то несуществующий…

  • Нереально роскошная бейба прыгает на члене своего парня как ошпаренная

    100% 23 144,816

    Когда я думаю об идеальной девушке то в голову приходит только одна…

  • r.fapality.com

    bookmark_borderФото сочных поп – Большие попы девушек (42 фото)

    Голые сочные жопы (33 фото)

    Голые задницы красоток всегда будут получать много внимания, ведь когда девушки оголяют жопы, то становится понятно, что они готовы к самым разнообразным утехам. Сочные телки всегда будут иметь большое количество поклонников, ведь такими дамами невозможно не восхищаться.

    Что ещё посмотреть?

    Красотка ходит без трусов

    Блондинка с большой задницей

    Голая девушка с большой сочной…

    Большие сладкие попки (39 фото…

    Брюнетка с голой пиздой и попк…

    Голая попка брюнетки

    devkiny.su

    Большие попы (51 фото) — красивые картинки

    Большие попы которые всегда пользуются огромной популярностью среди наших гостей сайта В этот раз мы собрали восхитительные попки разных размеров. У некоторых девушек они такие, что можно совершить кругосветное путешествие вокруг них. Любителям женских больших попок явно понравится такая серия фотографий на которых большого размера женские ягодицы с трудом умещаются в размеры экрана. Чарующие формы здоровых женских поп вас пленят и заворожат.

    2милфы с большими жопами

    милфы с большими жопами

    3огромные жопы фото

    огромные жопы фото

    4booty

    booty

    5фото  большие попы

    фото большие попы

    6классная задница

    классная задница

    7Большие попы (51 фото) 8

    большие голые попки фото

    9сочные попки фото

    сочные попки фото

    10thays leao

    thays leao

    11круглые попки раком фото

    круглые попки раком фото

    12попки фото

    попки фото

    13графия

    графия

    14nigger big ass

    nigger big ass

    15сочные попки

    сочные попки

    16голые попы обычных женщин

    голые попы обычных женщин

    17andressa urach бикини

    andressa urach бикини

    18большие попки фото

    большие попки фото

    19black booty

    black booty

    20big white booty

    big white booty

    21домохозяйки раком

    домохозяйки раком

    22ass parade

    ass parade

    23графия

    графия

    24big ass фото

    big ass фото

    25жопы негритянок фото

    жопы негритянок фото

    26felicia clover

    felicia clover

    27upside down ass

    upside down ass

    28графия

    графия

    29сочные попки в трусиках

    сочные попки в трусиках

    30big ass фото

    big ass фото

    31nice curves

    nice curves

    32пышные попы

    пышные попы

    33big ass фото

    big ass фото

    34valerie kay ass

    valerie kay ass

    35ass

    ass

    36большие сиськи и жопы

    большие сиськи и жопы

    37толстые попки в колготках

    толстые попки в колготках

    38попки милф раком фото

    попки милф раком фото

    39big black booty

    big black booty

    40фото огромные жопы

    фото огромные жопы

    41jada stevens

    jada stevens

    42попа в ванной

    попа в ванной

    43круглые упругие попки

    круглые упругие попки

    44paige turnah

    paige turnah

    45коко аустин жопа

    коко аустин жопа

    46big ass

    big ass

    47big ass фото

    big ass фото

    48графия

    графия

    49колготки ажурные

    колготки ажурные

    50big ass

    big ass

    krot.info

    Большие сочные попки (36 фото)

    Не устаю получать удовольствие, когда смотрю на большие аппетитные жопы красавиц, которые так умело их демонстрируют. Мало быть обладательницей привлекательной попки — нужно уметь правильно ее преподнести так, чтобы все смотрели только именно на эту, а в данной подборке собраны такие сочные задницы девушек, что одна лучше другой и выбрать сразу единственную точно не получится, да и не обязательно.

    Смотрите также:

    Сексуальные нудистки

    Стройная девушка с упругой гру…

    Сочная пися и попа

    Милашка с упругой попкой и мал…

    Ню фото загорелой девушки

    Жопка молодой блондинки

    Голая шикарная блондиночка

    Милая девушка с маленькой попк…

    Большая голая жопа негритянки

    Голые жопастые девушки

    Голая девушка встречает курьер…

    Смуглая писька и попка

    margarin.su

    Большие попки (44 фото) — красивые картинки

    Почти полсотни фотографий женских попок однозначно вас заинтересуют, хотя надо признать тут речь идёт не просто о больших попках, а о очень больших или просто огромных женских попах. В этой подборке мы собрали самые большие и привлекательные женские попы и теперь вы сможете сами посмотреть что такое большая попка. Девушки с такими бамперами конечно привлекают внимание мужчин ан улице, ведь у мужчин от природы рефлексы оценки женской попы. Каждая из этих женщин обладает притягательной и просто большой попкой.

    2красивые попки

    красивые попки

    Большие попки на фото крупным планом

    3Большие попки (44 фото)

    Девушки с большими попками на фото

    4графия

    графия

    Фотографии телок с большими попками

    5juicy ass

    juicy ass

    6графия

    графия

    7morgan hultgren ass

    morgan hultgren ass

    Отличная здоровенная попа 8большая черная жопа

    большая черная жопа

    9красивые женские попки

    красивые женские попки

    10sexy women lingerie

    sexy women lingerie

    11голые мамки на кухне

    голые мамки на кухне

    12nice big ass

    nice big ass

    13графия

    графия

    14графия

    графия

    15джесси роджерс жопа

    джесси роджерс жопа

    16графия

    графия

    17big ass thong panties

    big ass thong panties

    18big ass фото

    big ass фото

    19мясистые жопы фото

    мясистые жопы фото

    20большие попы

    большие попы

    21тонкая талия большая жопа

    тонкая талия большая жопа

    22Джада Стивенс

    Джада Стивенс

    23самые крутые попы

    самые крутые попы

    24большая попа

    большая попа

    25большие попки фото

    большие попки фото

    26kiara mia

    kiara mia

    27большие жопы фото

    большие жопы фото

    28огромные задницы

    огромные задницы

    29big booty in yoga pants

    big booty in yoga pants

    30сочные попки фото

    сочные попки фото

    31шикарные попки фото

    шикарные попки фото

    Отличная здоровенная попка спящей девушки 32моя попка

    моя попка

    33соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    Эффектная женская попка в стрингах на стуле 34сочные попки

    сочные попки

    35соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    36big ass фото

    big ass фото

    37valerie kay big booty

    valerie kay big booty

    38turkey big ass

    turkey big ass

    39diamond kitty big booty

    diamond kitty big booty

    40buttcrush butthole

    buttcrush butthole

    41briella bounce

    briella bounce

    42графия

    графия

    43графия

    графия

    krot.info

    Жопы. Секс и порно в жопу девушек: смотреть фото онлайн

    Фото жоп девушек — секс в жопу

    Жопы

    Красивые жопы голых девушек и зрелых женщин ты увидишь на нашем сайте в этом разделе. Заходи, выбирай любую девушку с красивой жопой по вкусу и наблюдай за тем, как эта красивая сексуальная кошечка разденется у тебя на глазах.

    Жопы должны быть упругими и нежными! Бабы наносят на голые жопы специальные лосьоны, чтобы в тот момент, когда мужики начнут ласкать руками их прелесть, они могли ощущать только комфорт и уют. Поэтому любая попка просто обязана получить должный уход, ведь в жизни им придется часто работать дыркой между ног, чтобы получать откровенное удовлетворение и некоторые результаты, к которым телки долго стремились.

    Парням нравятся такие женские жопы, когда есть за что подержаться. И девушкам это нравится не меньше, и когда они возбудятся до предела, то попытаются сделать все, чтобы реализовать самые заветные фантазии любвеобильных избранников, готовых к различным сексуальным приключениям.


    Copyright &copy 2009 — 2019 Фото эротика и порно видео в хорошем качестве бесплатно онлайн
    Все фото девушек на этом веб-сайте являются постановочными. Все модели старше 18 лет, согласно 18 U.S.C. 2257 RKRCS.

    tetki.org

    Девушки с большими попами (42 фото)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Вы зашли на Загоны.ру как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии на Загонах. Зарегистрируйтесь!

    Комментарии 16


    zagony.ru

    bookmark_borderКак подростку накачать попу – Комплекс упражнений на ягодицы для девушек подростков

    Комплекс упражнений на ягодицы для девушек подростков

    Меньше сидите, больше двигайтесь и выполняйте этот комплекс упражнений 5 раз в неделю. Так вы начнете формировать свою красивую фигуру уже сейчас и с каждым годом становиться только красивее. Удачных тренировок!

    Если вы подросток, то заниматься фитнесом вам нужно…

    1. Не более 45-60 минут в день.
    2. Занимайтесь только с умеренной интенсивностью.
    3. Занимайтесь только со своим весом тела — гири, штанги и тяжелые гантели пока не для вас.

    Комплекс упражнений

    Комплекс состоит из пяти упражнений. Не забудьте хорошенько размяться перед его выполнением.

    1. Выпады в статике с переносом веса тела на впереди стоящую ногу

    Выпады в статике с переносом веса тела на впереди стоящую ногу

    Шагните правой ногой назад и сделайте выпад. Поднимаясь вверх перенесите вес тела на впереди стоящую ногу и с усилием давите пяткой левой ноги в пол. Спину держите прямой, а пресс в напряжении, на протяжении всего упражнения.

    Выполните 15-20 раз на каждую ногу.

    2. Ягодичный мостик на одной ноге

    Ягодичный мостик на одной ноге

    Лягте на спину. Согните правую ногу в колене, а левую поднимите вверх. Руки лежат вдоль тела. Разгибая согнутую ногу в колене и напрягая правую ягодицу, с выдохом, поднимите таз как можно выше. Задержитесь в верхней точке на секунду, а затем плавно вернитесь в исходное положение, но не расслабляйте ягодицу. Спину удерживайте прямой.

    Выполните 10-15 раз на каждую ногу.

    3. Поднятие ноги из положения на колене

    Поднятие ноги из положения на колене

    Поставьте правое колено и правую ладонь на пол. Нижняя нога согнута в колене. Вторая нога прямая. Поднимайте левую ногу до параллели с полом. Не делайте махи! Поднятие должно происходить с фиксацией в верхней точке.

    Выполните 10-15 раз на каждую ногу.

    4. Плие с пружиной

    Плие с пружиной

    Станьте прямо. Статически напрягите пресс. Поставьте ноги шире плеч, колени слегка согните и разверните стопы наружу. На вдохе начните опускаться вниз, медленно сгибая ноги в коленях. Опускайтесь до положения, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Как только почувствуете хорошее растяжение приводящих мышц — попружиньте 2-3 раза и на выдохе вернитесь в исходное положение толкаясь пятками от пола. Спину держите прямой на протяжении всего упражнения. В нижней точке колени не должны выходить за пределы ступни.

    Выполните упражнение 10-15 раз.

    5. Наклоны с опорой на одну ногу

    Наклоны с опорой на одну ногу

    Поставьте стопы рядом. Левую ногу согните в колене и упритесь ей в пол только носочком. Вы должны чувствовать основную опору правой ногой. правая нога чуть согнута в коленном суставе. Начинайте отводить таз назад и наклонять корпус вперед до параллели с полом. Поднимаясь вверх слегка вытолкните таз вперед напрягая ягодицы.

    Выполните 10-15 раз на каждую ногу.

    justsport.info

    Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях?

    Сейчас времена худощавых бесформенных тел прошли, и на смену приходят спортивные подкаченные девушки и парни, чьи тела выглядят аппетитно, сверкая здоровьем и силой. Ты задаёшься вопросом: как же добиться такого результата? О том, как быстро накачать ягодицы в домашних условиях, ты узнаешь из этой статьи.

    Основные упражнения для ягдиц

    Существует масса упражнений, помогающих привести тело в форму и добавить объёма на нужные участки тела. Ягодицы одна из самых задействованных частей. Для того чтобы она выглядела красиво и подкачено, нужно приложить усилия. Собираем волю в кулак, мотивируемся шикарными фотографиями и вперёд!
    В домашних условиях чтобы быстро накачать ягодицы и получить хороший результат в виде упругой попки, подойдёт такой комплекс упражнений. Выполняем его ежедневно, лучше всего в утренние часы.

    • Упражнение широко используется в калланетике. Оно простое по своему назначению, но действенное.

    Итак, ложимся на спину, руки разводим в стороны, ладошками к полу. Ноги сгибаем в коленях, так чтобы стопы целиком касались поверхности. Медленно разгибаем ноги, поднимая таз и сжимая с усилием ягодицы. Основной вес тела переводим на лопатки. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение (ИП). Задание делаем осознанно, в среднем темпе. Повторяем упражнение до ощущения усталости, ежедневно увеличивая нагрузку.

    • Следующее задание: переворачиваемся на живот, встаём на колени в позу «кошечки». Руки на уровне плеч, ноги вместе. Поочерёдно поднимаем вверх одну ногу, угол в колене 90 градусов, потом другую. Всё внимание сосредотачиваем на задействованной ягодице, делайте в своём темпе, со временем его увеличивая. Делаем в 2 подхода, по 20 раз на каждую ногу. Постепенно повышаем продолжительность упражнения.
    • Теперь классика жанра: приседания. Будем делать не классический вариант, а усложнённый. Ведь задача быстро накачать ягодицы в домашних условиях. Находим что-нибудь, что будет утяжелять нас. Если есть гантельки – прекрасно. Если нет, берём что-нибудь равносильное. Например, книги или сумку с вещами. Для начала нагрузка не более 3х кг.

    ИП: стоим, ноги чуть шире ширины плеч, спина прямая, руки с «весом» перед собой. Медленно приседаем, будто на стул, задерживаемся на пару секунд в таком положении, распрямляемся в ИП. Повторяем первую неделю 30 раз, со второй увеличиваем темп и количество повторов до 50.

    Принципы питания

    В вопросах о красивом спортивном теле не на последнем месте стоит тема питания. Самое главное – это не диеты или ограничения себя, а здоровый подход в целом.
    Самые важные принципы:

    • Пить больше воды. Не жидкости, а именно воды! Можно с добавлением нескольких капель лимона. Обязательно: стакан воды комнатной температуры натощак, и за 15 мин. до каждого приёма пищи. Минимум 1.5 литра в день. Это помогает работе обмена веществ, ускорению метаболизма, что в свою очередь положительно влияет на нормализацию веса.
    • Кофе, газированные напитки, крепкий чай, сократить или вообще исключить из своей жизни. Отлично на замену подойдёт имбирный чай или опять же, вода.
    • Правильное употребление белка и углеводов в пище. Проще говоря, утром, до 12 дня, можно есть простые углеводы, не боясь поправиться. Каши с сухофруктами, фруктовые салаты, хлеб, сладости, выпечка, шоколад и прочее. В разумных количествах, естественно.
      После 12-ти, сладкое – табу. В течение дня едим овощи: помидоры, огурцы, капуста, грибы, перец, кукуруза и т.д., и любые источники белка (мясо, рыба, яйца, сыр, морепродукты, бобовые, гречка). Хлеб и крахмал (картофель), сокращаем к минимуму.
    • Последний приём пищи – за 2 часа до сна.
    • И последнее, из основных принципов: есть нужно часто, но понемногу. 5-6 раз небольшими порциями. Это так же будет положительно влиять на правильную скорость метаболизма и хорошую работу обмена веществ.

    Ягодичные мышцы очень быстро привыкают к физической нагрузке. Делая добросовестно эти упражнения ежедневно, уже через пару недель  увидишь ощутимые результаты. Придерживаясь принципов правильного питания, ты ускоришь и укрепишь свои достижения. Как видишь, быстро накачать ягодицы и закрепить результат, достаточно просто, даже в домашних условиях.


    podrostkov-net.ru

    качаем руки, спину, грудь, бицепс, ноги, пресс и остальные мышцы

    Как накачаться подросткуПриветствую тебя, мой юный друг. Сегодня у нас важная и серьезная тема — как накачаться подростку.

    Я помню, как в свои 13 лет смотрел фильмы с Арнольдом Шварцнеггером, восхищался его огромными бицухами, а потом подходил к зеркалу и тихонько плакал. Но я не отчаивался, я был уверен, что в 14 лет у меня будет больше мышц, чем у него, а в 15 меня позовут на роль терминатора.

    Но проблема в том, что я не знал, как мне накачать такую гору мышц, чтобы девочки бегали за мной толпами. Ну, или хотя бы столько мышц, чтобы мое появление не вызывало у них смех.

    Сейчас же ситуация в корне поменялась. Поэтому прямо сейчас я расскажу тебе, как накачать мышцы подростку.

    Возможно ли вообще накачаться подростку 13, 14, 15 лет?

    На самом деле тут все зависит от твоей генетики. Тяжелее всего придется парням, у которых руки, как лапки у воробья, а ребра рельефнее, чем пресс. Набирать массу в подростковом возрасте очень сложно.

    Если ты пухлый любитель бабушкиных пирожков, то тебе будет немного проще.

    Основная трудность будет заключаться в питании. Я вспоминаю свое детство и то, как мы с утра до вечера проводили на улице и нам явно было не до еды. Всем, за исключением пухлого Сережи, вот у него то всегда булочка в кармане лежала.

    Поэтому, если ты решил стать накаченным самцом, то будь готов к тому, что тебе придется заходить домой и кушать по расписанию.

    Следующая сложность заключается в том, что тебе нельзя будет давать большую нагрузку в тренажерном зале. Дело в том, что в таком возрасте позвоночник еще не сформировался, если давать большую осевую нагрузку, то это может привести к печальным последствиям. Поэтому я бы советовал для начала воспользоваться услугами персонального тренера.

    Но, несмотря на все эти сложности, накачаться подростку можно. Главное, чтобы у тебя было желание и ты ответственно подходил к этому делу.

    Качаем мышцы дома

    Фото 2Все мы понимаем, что в 14 лет у тебя нет денег на зал, а экономить на булочках в школьной столовой тоже не вариант, потому что без пропитания массу ты не наберешь.

    Если у родителей просить не вариант, то можно начать тренироваться дома. А потом, когда раскачаешься до размеров шкафа-купе, можно будет отбирать деньги у старшеклассников.

    Что мы вообще можем накачать в домашних условиях:

    • спина;
    • ноги;
    • грудь;
    • плечи;
    • руки;
    • пресс.

    Сразу скажу тебе, что накачать мышцы подростку будет сложнее, чем взрослому мужчине, но ты же у нас парень серьезный и расслабляться не собираешься, поэтому у тебя все получится.

    Спина

    Как по мне, спина – это самое важное, ее нужно тренировать в первую очередь. Если у тебя будет мощная спина, то у тебя как минимум будет меньше проблем с позвоночником, потому что мышцы создадут хороший корсет, который будет забирать на себя основную нагрузку и разгружать позвоночник.

    Но далеко не каждый даже взрослый человек понимает это. А ведь и правда, зачем качать мощную спину, если можно просто расставить пошире локти, представить, что у тебя спина шириной с экватор и гордо шагать по городу, пугая встречных прохожих.

    Но если ты все же хочешь накачать реальные мышцы, то дома ты можешь делать следующие упражнения:

    1. Подтягивания. Вариантов подтягиваний огромное множество. Самые эффективные для прокачки спины, как по мне, это классические подтягивания широким хватом. Также можно подтягиваться обратным узким хватом. Если ты не умеешь подтягиваться, то можешь купить резинку-эспандер (кстати, она пригодится и в других упражнениях). С такой резинкой подтягиваться будет проще и со временем ты научишься подтягиваться собственными силами.
    2. Тяга гантелей к поясу в наклоне. Это упражнение нужно делать с небольшим весом и, самое главное, с небольшим весом. В этом упражнении идет осевая нагрузка на позвоночник, следовательно, нужно следить за техникой выполнения. Если нет гантелей, то можно использовать ту же резинку-эспандер.Фото 3
    3. Лодочка. Это упражнение просто обязательно для подростков. Оно укрепляет мышцы вдоль позвоночника, что позволит в будущем увеличивать нагрузку в тяге гантелей в наклоне. Да и в принципе, если Машка попросит донести до дома ее портфель, у тебя будет гораздо больше шансов донести портфель и не сорвать спину, а может и Машку донести сможешь.Фото 49-4

    В домашних условиях это, пожалуй, самые основные упражнения, которые помогут накачать спину подростку, но этого будет вполне достаточно для построения мощной спины как у Стэтхэма.

     

    Ноги

    Это то, о чем часто забывают даже взрослые мужики. А может и не забывают, может они просто думают, что их корнишончик будет выглядеть более массивно на фоне тоненьких ножек. Но я советую уделять достаточно внимания и ногам тоже.

    Если у тебя будет пропорционально развито все тело, то выглядеть ты будешь лучше, чем, если у тебя будут огромные руки, а ноги будут подкашиваться от веса твоих же огромных рук.

    К тому же в ногах огромное количество мышечных волокон, каждая тренировка стимулирует хороший выброс тестостерона и заставляет расти не только ноги, но и спину, и грудь, и даже шею.

    Чтобы накачать ноги подростку в домашних условиях, нам пригодятся:

    1. Приседания. Приседать можно как с весом, там и без. Естественно, лучше приседать с весом. У тебя может не быть дополнительного веса в виде штанги или гантелей, но у тебя есть портфель с учебниками. Просто закинь его на спину или надень перед собой и приседай.
    2. Выпады. Тоже очень крутое упражнение. От него еще очень хорошо подкачиваются ягодицы. А я скажу тебе по секрету, мой маленький самец, девочкам нравятся накаченные мужские попы.
    3. Пистолетики. Это приседания на одной ноге. Отличный вариант, если тебе достаточно легко приседать с собственным весом.
    4. Зашагивание на возвышенность. Это может быть стул, диван, тумбочка, в общем, все, куда ты можешь поставить ногу и подняться, не ударившись головой в потолок.

    Эти и другие упражнения я подробно описывал в статье о том, как накачать худые ноги, так что переходи по ссылочке и учись.

    Как накачать худые ноги

    Вот и ноги прокачали. Но, хочу заметить, что, если у тебя слабая спина, то я не рекомендую качать ноги с дополнительным весом. Поэтому для начала прокачай спину, а потом добавляй отягощение в тренировках ног.

    Грудь

    Ну и как же без мощной груди. Это ведь основной атрибут успешного мужчины. Особенно если твоя грудь будет больше, чем у твоих одноклассниц. Обвисшая грудь одноклассников, которые сидят на пирожковой диете, не считается. Это не повод для гордости.

    Чтобы у тебя была накаченная грудь, тебе нужно делать следующие упражнения:

    1. Отжимания от пола широким хватом. Это, пожалуй, самое просто и доступное упражнение. Если тебе легко делать отжимания с собственным весом, то тебе на помощь всегда придет рюкзак с учебниками.
    2. Отжимания на брусьях. Это уже упражнения для продвинутых. Если хочешь сделать акцент на грудь, то ищи брусья пошире и при выполнении наклоняй корпус немного вперед. Если ты вообще парень мощный, то опять же можешь использовать рюкзак и усложнить выполнение упражнения.

    Возможно, у тебя слабые руки, поэтому ты не сможешь сразу начать отжиматься по-взрослому. Ничего страшного в этом нет, просто тебе нужно для начала укрепить руки, а потом уже начать отжиматься.

    Плечи

    В домашних условиях плечи накачать будет сложнее. Большинство упражнений, в которых работаю дельты, требуют наличия штанги, гантелей или гири. В некоторых случаях можно ограничиться и смекалочкой, но не во всех.

    Фото 5Итак, что же можно сделать дома:

    1. Жим гантелей/штанги стоя или сидя. Штанга дома есть далеко не у всех, гантели найти проще, но если и их нет, то можно использовать, например, бутылки с водой.
    2. Махи гантелями в сторону. Тоже хорошее упражнение, особенно, если есть гантели. Если их нет, то снова берем бутылки с водой.
    3. Если вдруг у тебя есть дома гиря, то ты можешь делать с ней тягу гири к подбородку. Это будет вообще замечательно. Но напоминаю, что это упражнение можно делать только, если у тебя крепкие мышцы спины, чтобы вес гири на себя принимал не позвоночник, а мышцы.

    В домашних условиях лучше всего качать плечи, если у тебя есть резинка-эспандер. Эта штука и стоит недорого, и дает возможность прокачать все, что твоей душе угодно.

     

    Руки

    Вот и до рук мы наконец добрались. Чем же еще девочек покорять, как не руками-то, верно? Все мы хотим накачать бицепс, как Эверест, чтобы один раз напряг и футболка порвалась, главное, чтобы мама не наругала.

    Ты мне, конечно, вряд ли поверишь, но я хочу тебе сказать, что, когда ты качаешь спину, грудь и плечи, то твой бицепс и трицепс работают и, соответственно, качаются. Но я и сам понимаю, что звучит это не так убедительно, поэтому ты не сможешь спокойно спать, пока не найдешь упражнения, которые сделают из твоих веточек рябины мощные дубовые стебли.

    Фото 6Итак, что же можно делать на бицепс:

    1. Подъем штанги/гантелей на бицепс стоя/сидя. Это, пожалуй, самое популярное упражнение и самое эффективное. Опять же, если нет инвентаря идем просить у мамы бутылки с водой.
    2. Подтягивания обратным узким хватом. В этом упражнении кроме спины еще очень хорошо работает бицепс. Получается убиваем двух зайцев одним выстрелом.
    3. Молотки с гантелями ну или с теми же бутылками. От обычных подъемов на бицепс это упражнение отличается тем, что в нем ладони смотрят друг на друга.

    А что по поводу трицепса:

    1. Отжимания узким хватом от пола. Отличное упражнение для того. Чтобы прокачать твой трицепс и при этом нагрузить грудь. Отличие от классических отжиманий в том, что руки мы ставим ближе к корпусу, а при опускании локти не разводим в стороны, а наоборот прижимаем к корпусу.
    2. Отжимание на брусьях. В данном случае нужно найти узкие брусья. При опускании корпус держим ровно, не наклоняемся вперед, локти отводим назад.
    3. Отжимания спиной от лавки/стула/дивана/неважно чего. Упражнение сложное, неприятное, но эффективное. Но тут главное научиться правильной технике, что самое сложное. По статистике у 10 из 10 человек данное упражнение не получается с первого раза. Поэтому рекомендую делать его под контролем тренера или человека, который уже постиг технику выполнения.

    Фото 7

    Больше о том, как раскачать здоровенные руки, я писал здесь.

    Пресс

    А вот и еще одна слабость девочек. Стиральная доска вместо живота. Если на твоем животе виднеются кубики, то будь уверен, что в 14-летнем возрасте все девочки твои. И неважно, что это могут быть не кубики, а ребра, они все равно еще не научились их различать.

    Чтобы накачать пресс, инвентарь вообще не нужен. Просто ложись на пол и поднимай корпус, а потом поднимай ноги. В общем, упражнений миллион, хоть каждый день меняй и до конца жизни упражнения могут не повториться.

    Я уже писал статью о том, как сделать кубики на животе мужчине, а поскольку для подростка программа ничем не будет отличаться, просто переходи и читай.

    Программа тренировок для подростка

    Тренироваться дома можно хоть каждый день, главное — чередовать мышечные группы. Можно разбить тренировки на 3 дня и делать упражнения 3 дня подряд, а потом желательно 1-2 дня отдохнуть.

    Программа для подростка может выглядеть следующим образом:

    День 1, спина и бицепс

    1. Подтягивания широким хватом 3 подхода на максимум (не больше 16 раз, если получается больше, то бери рюкзак и клади туда учебники).
    2. Тяга гантелей в наклоне 4 подхода по 8-16.
    3. Подтягивания узким обратным хватом 3 подхода на максимум (также не больше 16 раз).
    4. Лодочка 4 подхода по 16-20 раз.
    5. Подъем гантелей на бицепс 4 подхода по 8-12 раз.

    День 2, грудь и трицепс

    1. Отжимания на брусьях 5 подходов на максимум (не больше 16 раз, либо добавляй утяжеление).
    2. Отжимания от пола 5 подходов на максимум (не больше 16 раз).
    3. Отжимания от пола узким хватом 5 подходов на максимум (не больше 16 раз).
     

    День 3, ноги и плечи

    1. Приседания 4 подхода на максимум (не больше 16 раз, если получается больше, добавляй утяжеление).
    2. Выпады 4 подхода по 8-16 на каждую ногу.
    3. Зашагивания на возвышенность 4 подхода по 8-16 на каждую ногу.
    4. Жим гантелей стоя/сидя 4 подхода по 8-16 раз.
    5. Махи в гантелями в стороны 4 подхода по 8-16 раз.

    Вот таким образом и превращаются в двухметровых амбалов шириной в шпагат Ван Дамма.

    Качаемся в тренажерном зале

    В зале подростку накачаться намного проще, ведь там есть железки. Железки есть и на заводе, и на стройке, по бюджету выходит намного выгоднее, но в таком возрасте на завод или стройку тебя могут не пустить. Зато в 18 лет можешь смело бросать школу и идти туда работать, ты там сможешь не только накачаться, но еще и денег заработать.

    А теперь ближе к делу. Если ты все же решил идти в зал, то я рекомендую заниматься с тренером, если не хочешь через пару лет, а то и месяцев испортить здоровье так сильно, что больше никогда качаться не будешь.

    Кстати, в большинство залов в возрасте 13-15 лет тебя вообще не допустят без тренера или родителей, так что обговори с семьей покупку абонемента к тренеру.

    Самое основное требование для тренировок подростков – минимизировать осевую нагрузку, а в самом начале лучшее ее вообще исключить. Постепенно. Когда мышцы спины окрепнут, можно будет добавлять базовые упражнения, в которых идет осевая нагрузка, например, приседания, становая тяга, тяга штанги в наклоне и прочее.

    Тренироваться в зале можно 3 раза в неделю, каждый из трех дней будет включать определенные мышечные группы. Программа тренировок в тренажерном зале может выглядеть следующим образом:

    День 1, спина и бицепс

    1. Подтягивания 4 подхода по 8-10 раз.
    2. Тяга гантелей, лежа на лавке 4 подхода по 8-10 раз (это упражнение аналог тяге штанги в наклоне, оно хорошо тем, что исключает осевую нагрузку благодаря тому, что ты лежишь на лавке).
    3. Тяга верхнего блока к груди широким хватом 4 подхода по 10-12 раз.
    4. Гиперэкстензия 4 подхода по 8-12 раз.
    5. Подъем гантелей, сидя на лавке 4 подхода по 8-12 раз.

    День 2, грудь и трицепс

    1. Жим штанги лежа 4 подхода по 8-10 раз.
    2. Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 8-12 раз.
    3. Сведение рук в тренажере «бабочка» 4 подхода по 10-12 раз.
    4. Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз.
    5. Французский жим 4 подхода по 8-12 раз.

    День 3, ноги и плечи

    1. Приседания с гантелей 4 подхода по 8-10 раз.
    2. Жим ногами 4 подхода по 8-12 раз.
    3. Сгибание ног лежа 4 подхода по 10-12 раз.
    4. Жим гантелей сидя 4 подхода по 8-12 раз.
    5. Тяга штанги к подбородку 4 подхода по 8-12 раз.

    Пресс можно качать хоть в каждый из этих дней, либо же качать его отдельно дома в дни, когда отдыхаешь от тренировок в зале.

    Можно делать на пресс небольшие комплексы, например, такие:

    1. Подъем ног в висе на перекладине 15 раз.
    2. Подъем корпуса на лавке 15 раз.

    Сделать нужно эти 2 упражнения без отдыха, повторить 3-4 раза.

     

    Питание для набора мышечной массы для подростка

    Если ты худенький и хочешь набрать массу в подростковом возрасте, то будь готов к тому, что ты перестанешь любить еду и тебя будет тошнить от одного только ее вида. Потому что есть тебе придется очень много.

    Нужно будет есть много мяса, рыбы, молочных продуктов, различных каш, орехов и прочего. Самое главное, соблюдать необходимое количество БЖУ и покрывать расход калорий. Об этом более детально я писал в статье про питание для набора массы худому парню.

    И ты должен понять, что, если ты будешь усердно тренироваться, все силы оставлять на тренировке, но в течение дня будешь съедать одну печенюху, а перед сном съедать йогурт, то никакой массы у тебя не будет.

    Набор массы подростку

    Гейнер и протеин в подростковом возрасте

    Сейчас на меня обрушится гнев миллиона яжематерей, но я все же скажу, что все эти протеины и прочая химия безвредна даже для младенцев. Поэтому их можно спокойно использовать при наборе массы. Об этом я писал в статьях про спортивное питание для набора массы, а именно про гейнер и протеин для худых ребят.

    Но я все же рекомендую тебе стартовать без спортивных добавок, так сказать, начать качаться в натурашку. А потом, когда ты дойдешь до определенного уровня и твоя масса перестанет расти, сможешь добавить гейнер и протеин.

    Но если ты все же решишься на этот шаг в таком юном возрасте, то будь готов, что печень откажет не к 30 годам, а к 20, а пипирка стоять не будет уже в 18. Это, конечно же, шутки и мифы, но я бы не рисковал становиться юным разрушителем мифов и проверять это все на собственном опыте, тем более родители могут не одобрить твоего рвения употреблять спортивные добавки. Поэтому закупайся гречей, грудкой и бегом качаться.

    Подведу итоги

    В заключении хочу сказать, что накачаться можно даже в 10 лет, главное, чтобы у тебя было желание и ты делал все правильно. А сделать все максимально правильно можно только под руководством грамотного тренера или человека, который хорошо разбирается в спорте. Поэтому лучшим решением будет начать тренировки в тренажерном зале с тренером.

    vzale.net

    Как накачать попу за неделю: ? упражнения для ягодиц

    На сегодняшний день известно большое количество различных методик, используя которые можно привести в порядок женскую фигуру. Главенствующее место занимают упражнения, позволяющие накачать ягодичные мышцы. Ведь о красивой попе мечтает каждая девушка и не всегда это возможно без усиленных тренировок. Многие задают вопрос: как накачать попу за неделю в домашних условиях? Стоит отметить, что сделать это быстро непросто. Точнее, полная эффективность не будет достигнута за такой короткий срок, но слегка подкорректировать формы можно.

    Можно ли накачать попу девушке за 1 неделю?

    Последствия неправильного питания и малоактивного образа жизни отражаются на внешнем виде, в частности на состоянии ягодичных мышц. Из-за сидячего образа жизни они обвисают, теряя упругость. Кроме того, по причине неправильного питания на них нарастает слой жира. Все это отрицательно сказывается на фигуре, а также здоровье.

    Важно! Возвращаясь к главному вопросу, можно ли накачать попу девушке за 1 неделю, стоит ответить, что шансы есть у тех, у кого отсутствуют существенные жировые отложения. Полным женщинам придется приложить намного больше усилий и затратить много времени для получения желаемых форм. 

    Упражнения для упругой попы за неделю

    Как накачать попу за неделю? Конечно, лучший вариант – посещение тренажерного зала. Он оснащен специальным оборудованием, которое позволит сделать упражнения для упругой попы более эффективными и даст возможность накачать ее за неделю. Однако не у каждой девушки есть возможность заниматься на тренажерах. В таком случае придется выполнять упражнения для упругой попы в домашних условиях, следуя фото и видео-урокам. Они тоже будут результативными, если делать их правильно.

    Важно! Необходимо предварительно подготовить тело к предстоящим нагрузкам. Можно заняться небольшой пробежкой, попрыгать на скакалке или потанцевать. Это разогреет мышцы и снизит вероятность травм. 

    Приседания для упругой попы

    Специалисты рекомендуют обязательно включить в комплекс занятий приседания. Во время выполнения этого упражнения работают ягодичные мышцы и бедра. Во время приседания необходимо поставить ноги на ширине плеч и медленно опускать попу на уровень ниже коленей, а потом возвращаться в исходную позицию. Для большей эффективности можно взять в каждую руку по гантели. Сначала нужно делать около 15 приседаний, а затем постепенно увеличить нагрузку.

    Как накачать попу за неделю: упражнения для ягодиц

    «Мостик» для упругой попы

    Кроме приседаний, помогут и другие упражнения. Следующее упражнение также помогает достичь желаемых форм, сделать ягодицы красивыми и подтянутыми. Его суть состоит в подъеме тела вверх из положения лежа на спине. При этом нужно согнуть ноги в коленях, а стопы полностью прижать к полу. Руки могут находиться на пояснице или лежать вдоль тела. Подъем ягодиц осуществляется медленно, стоит задержаться на несколько секунд в положении «мостика», а потом принять исходную позицию.

    Как накачать попу за неделю: упражнения для ягодиц

    На первом этапе достаточно по 20 повторений с двумя подходами с промежутком в 5 минут. В дальнейшем количество подходов увеличивается.

    Махи ногами для упругой попы

    Чтобы накачать ягодичные мышцы за неделю, можно выполнять обычные махи ногами. Для этого необходимо стать ровно, упереться одной рукой в стену либо стул, а противоположную ногу отводить назад на максимально возможное расстояние. Такие же манипуляции повторить с другой ногой. Для такого упражнения требуется до 25 повторений в два подхода.

    Как накачать попу за неделю: упражнения для ягодиц

    Также, чтобы быстро накачать попу, можно выполнять махи в стороны, чтобы накачать попу и сделать ее красивой. Кроме того, нагрузке подвергается внутренняя часть бедер. Необходимо занять исходное положение: стать на четвереньки, опершись коленями и локтями об пол. Сначала в сторону отводится одна нога, согнутая в колене, а затем вторая. Для каждой конечности требуется около 10 повторений в два цикла. Потом нагрузка постепенно увеличивается. Как выполнить это упражнение правильно, можно увидеть на фото.

    Как накачать попу за неделю: упражнения для ягодиц

    Еще одна разновидность махов ногами – боковые. Нужно лечь на бок, оперев одной рукой голову. Вторая рука вытягивается вдоль туловища. Ноги незначительно сгибаются в коленях. Вверх поднимается одна нога, образуя прямой угол с полом. Выполнив такое упражнение 20 раз, нужно сменить положение, лечь на другой бок и повторить махи второй ногой. Для начала желательно сделать 3 подхода.

    Как накачать попу за неделю: упражнения для ягодиц

    Стоит отметить, что махи ногами помогают избавиться от жировых отложений на боках, которые тоже являются проблемными местами девушек.

    ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

    Выпады для упругой попы

    Чтобы сделать выпады, не нужно использовать тренажеры или специальный инвентарь. Достаточно уделить упражнению немного времени, находясь в домашних условиях. Сначала выпады могут не получаться, однако, потренировавшись, они будут выполняться автоматически.

    Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед или опустить вдоль туловища. Одной ногой нужно сделать выпад вперед, стараясь шагнуть на максимально возможную длину, согнуть в колене. Таким образом, следует как бы присесть на одну конечность. Вторая нога в это время должна находиться параллельно полу. Задержавшись в таком положении около 5 секунд, можно смело возвращаться в исходную позицию. То же самое следует проделать со второй ногой.

    Как накачать попу за неделю: упражнения для ягодиц

    Такое упражнение активизирует мышцы ягодиц и бедер, подтягивая их и делая упругими.

    Не забудьте! После комплекса упражнений для упругих ягодиц необходимо закреплять каждую тренировку пробежкой либо просто быстрой ходьбой. Достаточно совершить 10 минут активных движений. Подобные нагрузки на ягодичные мышцы помогут сделать попу накачанной и красивой, что вызовет зависть у других женщин и восхищение у противоположного пола. 

    Видео: как накачать попу за 1 неделю

    Следуя фото и видео-урокам, вы сможете улучшить форму вашей попы всего за неделю.

    Как часто вы выполняете упражнения?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
    • каждый день.*25%, 53 голоса

      53 голоса 25%

      53 голоса — 25% из всех голосов

    • 1-2 раза в неделю 25%, 53 голоса

      53 голоса 25%

      53 голоса — 25% из всех голосов

    • Более 4 раз в неделю 24%, 52 голоса

      52 голоса 24%

      52 голоса — 24% из всех голосов

    • 3-4 раза в неделю 19%, 41 голос

      41 голос 19%

      41 голос — 19% из всех голосов

    • никогда*7%, 14 голосов

      14 голосов 7%

      14 голосов — 7% из всех голосов

    Всего голосов: 213

    3 июля 2018

    * — добавлен посетителем

    ×

    Вы или с вашего IP уже голосовали.

    www.azbukadiet.ru

    Можно ли накачать попу если она худая?

    Всем известно, что круглая девичья попа притягивает взгляды. Именно благодаря этой точке пользуются популярностью многие местные красотки. Но далеко не у всех от природы данная часть тела сексуальная. И если у вас попа вполне плоская, то вы можете испытывать комплексы. Но можно ли накачать попу, если она худая? Или теперь всю жизнь придется мучиться? Конечно, все не так плохо. У вас есть выход.

    Почему у меня худая попа?

    Худая и плоская попа – это типичная генетическая ошибка. Геном человека до сих пор не изучен. И сложно понять, почему именно вышло так. Скорее всего, такая проблема передалась от кого-то из родственников.

    Некоторые журналы пишут, что худая попа является признаком неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Но это глупости. Есть некоторые девушки, которые только сидят за компьютером и едят чипсы. У них лишний вес и… И вполне нормальная женственная попа.

    Поэтому не стоит морить себя голодом или прибегать к магии. Отсутствие попы – это типичная генетическая проблема. По той же причине у вас может отсутствовать большая грудь или длинные ноги.
    Но в отличие от ног или груди, здесь все можно исправить. Ведь ягодицы – это не что иное, как мышцы, которые можно накачать.

    Можно ли подкачать плоскую попу?

    Не только можно, но и нужно. При должном подходе, вы даже сможете обогнать красоток с аппетитными булочками, которые не занимаются спортом. Но чтобы сделать это вам стоит:

    1. Много тренироваться. Чтобы заставить расти мышцы надо постараться;
    2. Соблюдать период. Если вы качаете ягодицы месяц, а потом бросаете на год, то ничего не получится;
    3. Работать не на счет. Не считайте, сколько упражнений вы сделали. Главное, чтобы ваши мышцы напряглись;
    4. Следить за результатом. Если что-то не получается, то сразу что-то меняйте, пока не найдете оптимальный вариант тренировок.

    Можно обратиться к услугам профессионального тренера, спросить опыт подруг и проч. Главное, это не слушать тех, кто считает, что все изменить нельзя. Иначе, у вас точно ничего не выйдет. Пессимизм здесь только все усугубляет.

    Упражнения для ягодиц

    можно ли накачать попу если она худаяИ если вы настроились бороться с попной худобой, то вам обязательно нужны специальные упражнения, к которым можно отнести:

    • Ягодичный мостик. Обычный мостик, при котором ваши плечи лежат на полу. Так напрягаются именно ягодицы;
    • Выпады, как с гантелями, так и без;
    • Приседания с широко расставленными ногами;
    • Махи вверх ногами, стоя в коленно-локтевой позе;
    • Становая тяга (для любителей штанги).

    Главное, это не количество упражнений, а качество их выполнения. Если вы будете делать самые простые приседания, то у вас все получится при условии постоянной работы. А если вы будете “забивать”, то вам не поможет даже профессиональный тренер.

    Будьте осторожны!

    Стоит напомнить, что женская попа для парней, это не красиво, а возбуждающе. То есть, при виде такой части тела, парни просто хотят секса. Именно поэтому многие аппетитные девочки вполне несчастны.

    Ведь за ними вечно бегают люди, которым нужно “по быстрому вставить”. Поэтому не стоит думать, что “округлый бампер” – это путь к счастью.

    И еще, не всем получается именно накачать задний вид. Возможно, вы просто немного улучшите ситуацию, но не более того. Поэтому не питайте лишних иллюзий и будьте реалистами. Тогда у вас обязательно все получится.

    podrostkoff.ru

    bookmark_borderКак накачать попу и бедра – Накачать ягодицы и бедра в домашних условиях

    Как подкачать ягодицы и бедра — 5 эффективных упажнений

    Стройное тело – это не только подкачанные ноги и кубики на прессе. В это понятие входит также красивые бедра и ягодицы, которые летом всегда попадают в центр внимания. Многие девушки порой забывают, что об этой части тела тоже надо заботиться, ведь она играет немаловажную роль в их облике.

    К счастью есть много простых способов того, как подкачать ягодицы и бедра без особого труда и специальных приспособлений. По правде сказать, это все реально даже в домашних условиях. Но сначала поговорим о том, с чем собственно мы и будем бороться.

    Ягодицы легко поддаются физическим изменениям, потому что состоят в основном из мышц, вернее всего из трех крупных мышц – большой, средней и грушевидной ягодичной, — каждая из которых активно прорабатывается при ходьбе и во время выполнения упражнений. Если же человек начинает вести сидячий образ жизни, мало двигается и плохо питается, все это сразу же сказывается на бедрах в виде жировых отложений и появления целлюлита. Как результат женщины могут наблюдать у себя дряблую кожу и некрасивые обвислые ягодицы.

    uprazhneniya-dlya-krasivux-yagodots

    uprazhneniya-dlya-krasivux-yagodots

    Как привести ягодицы в форму?

    Для того чтобы ваша попа стала выглядеть так, как мы часто видим у девушек-моделей на фото или в рекламе, вам придется изрядно поработать над собой. Но ведь результат того стоит, не так ли?

    Приседание. Каким бы банальным не казалось это упражнение, но в борьбе за красивые бедра оно занимает одно из лидирующих мест. Инструкторы по фитнесу и тренера из тренажерных залов советуют выполнять его так: поставить ноги на ширине плеч и присесть чуть более чем на 90 градусов, но сделать это так, чтобы пятки остались стоять на полу. Более того, важно чтобы в этот момент позиция была удобной, то есть устойчивой в любом положении. Иногда достаточно сменить немного ширину, на которую расставлены ноги, и оптимальное решение будет тут же найдено. Так что приседать до самого пола вовсе не обязательно. Можно начать с 15 раз, а потом увеличить число повторений.

    PRISEDANIYA

    PRISEDANIYA

    Махи ногами. Также не менее эффективными признаны обычные махи ногами. Для того чтобы их выполнить, достаточно встать у стола или стены, опереться одной рукой об опору и начать махать одной ногой в сторону вперед и назад. Лучше всего для начала выполнять это упражнение по 10 раз за три подхода, меняя ноги. Движения не должны быть резкими. То же самое можно сделать, если поднимать ноги поочередно вверх-вниз, повернувшись боком к столу.

    Читайте также: Необычные виды фитнеса для похудения: что выбрать?

    maxi nogami

    maxi nogami

    Запрокидывание ноги. Исходное положение в данном случае – на четвереньках, руки лежат на локтях. Вверх сначала поднимают одну ногу, не разгибая колена. Ступня при этом должна принять параллельное положение по отношению к потолку. Для улучшения эффекта, можно пробовать зажимать под коленями простые гантели, но это можно делать только после того, как организм адаптируется к новым нагрузкам. По количеству повторов стоит начать с 15 раз (на каждую ногу).

    zaprokiduvanie

    zaprokiduvanie

    Выпады вперед. Пожалуй, с таким простым упражнением знаком каждый человек. Сначала нужно встать ровно, руки упереть в бока. Затем выбросить одну ногу вперед и перенести на нее вес своего тела, задержаться в такой позиции на пару секунд. После чего вернуться в прежнюю позицию и выбросить вперед другую ногу. Для начала можно делать по 15 раз на каждую ногу за один подход, а потом постепенно увеличить эту цифру.

    vupadu vpered

    vupadu vpered

    Подъем корпуса. Данное упражнение направлено не только на укрепление мышц бедер и ягодиц, оно прекрасно поддерживает в тонусе спину и живот, а также хорошо сказывается на состоянии верхней части ног. Из всего этого можно сказать, что подъем корпуса будет полезен в любом случае. Итак, для начала надо лечь на пол, руки сложить по швам, ноги согнуть в коленях. Затем приподнять корпус так, чтобы ягодицы оторвались от пола, а живот попал на одну линию с грудью и коленями. Повторять такое движение 10 раз за один подход из трех.

    uprazhneniya-dlya-yagodots

    uprazhneniya-dlya-yagodots

    Кроме всех вышеописанных упражнений есть еще множество других способов, позволяющих улучшить форму ягодиц. Сюда относится: бег, плаванье, танцы, активная ходьба, подъем в горы и многое другое. Но главное, что надо помнить – в любых тренировках не столь важны скорость выполнения упражнений или количество их повторов, как то насколько качественно было выполнено конкретное движение. Поэтому, начиная что-то делать, убедитесь, что каждый раз ощущаете напряжение в бедрах, а также правильно дышите (например, при подъеме – выдох, при опускании в исходную позицию — вдох).

    Если выполнять хотя бы три раза в неделю все из пяти вышеописанных упражнений, то ваши ягодицы уже через пару месяцев начнут заметно изменяться в лучшую сторону. Поэтому, планируя занятия спортом, учтите, что им нужно заниматься регулярно и не очень спешить с суждениями на счет заметных результатов.

    Читайте также

    dolio.ru

    упражнения на ягодицы с минимальной нагрузкой на квадрицепсы

    Фото 1Согласись, каждая девушка мечтает о том, чтобы за ее булочками мужики бегали так же, как пухлый пятиклассник бежит на большой перемене в столовую за теми же сдобными булочками.

    Но далеко не у каждой девушки такие же аппетитные булочки, что за ними хочется бежать, расталкивая всех на своем пути.

    Для этого их, естественно, нужно накачать. Но тут встает другой вопрос: а как накачать попу, не накачивая ноги? Ведь красивые попы любят все, а огромные ноги — почти никто.

    Реально ли накачать попу, совсем не накачивая ноги?

    Накачать попу, совсем не накачивая ноги, невозможно. Во всех упражнениях, в которых работают ягодицы, работают и квадрицепс, и бицепс бедра.

    Другой вопрос: можно ли накачать попу и не накачать ноги до размеров солнечной системы? Да, накачать попу без ног возможно. На твоих ногах будут видны последствия тренировок в зале, но они не будут огромными, при этом у тебя так же будут и накачанные ягодицы.

    Для этого тебе нужно просто правильно подобрать упражнения, освоить правильную технику и самое главное – научиться чувствовать ягодицы в каждом подходе, в каждом повторении.

    Часто можно увидеть девушек, у которых плоская попа, но ноги, как у тиранозавра. Да, возможно это генетика, но в большинстве случаев – это первая ссылка в гугле или совет недалекого человека – приседай и у тебя будет попа, на которой можно будет сидеть стоя.

    Ну и что происходит дальше? Да, девушка идет в зал и приседает до тех пор, пока у нее коленки в порошок не сотрутся. А по технике что? А по технике все так же плохо, потому что пойти к тренеру или самой изучить технику упражнения – это удел слабаков. А как думаешь, чувствует она, как работают ее ягодицы? Конечно, нет. Все, что она чувствует – это то, что парень рядом последний раз пользовался дезодорантом летом 1837 года.

    Фото 2А в итоге ни о каких накачанных ягодицах и речи быть не может. Да, они тоже немного подкачаются, но в основном будут расти квадрицепсы.

    Но даже это не самое страшное. Помимо ног кентавра у нее еще могут быть проблемы с коленями, позвоночником и много всего прочего.

    Чтобы не совершать ошибку вышеописанной девочки, тебе нужно будет подобрать упражнения, в которых хорошо работают ягодицы, а квадрицепс получает минимум нагрузки.

    Но тут может сыграть злую шутку генетика. Если природа наделила тебя плоскими ягодицами, то тебе придется нести эту ношу и жить с этим до конца своих дней. Да, ты сможешь сделать ее больше, но ноги будут расти пропорционально твоим усилиям. Следовательно, даже при правильной технике твоя попа будет расти меньше, чем ноги.

    Но мы же тут все оптимисты, поэтому надеемся и верим, что природа тебя не обидела. Да и вообще, главное, чтобы ты человеком была хорошим.

    Упражнения с акцентом на ягодицы, а не на ноги

    Можно поделить упражнения для мощных ягодиц на базовые и изолирующие. Естественно, базовыми проще накачать ягодицы, но в них работают и ноги, а изолирующими огромных орех не накачаешь, зато там не работают ноги.

    Поэтому чтобы накачать ягодицы без ног базовыми упражнениями, нужно следить за техникой, чтобы нагрузку получали больше ягодичные мышцы, а не квадрицепсы.

    Базовые

    Как я уже говорил, нет таких упражнений, в которых работают исключительно ягодицы. Поэтому я расскажу о самых эффективных упражнениях, в которых можно в зависимости от техники снимать нагрузку с квадрицепса.

    Самыми первыми, по моему мнению, в этом списке должны быть выпады. Есть куча вариаций, в которых ты можешь прокачать свои булочки лучше Экзибита (шутка про тачку на прокачку, не знаю, зайдет или нет). Самый лучший вариант – это выпады в тренажере Смита.

    Здесь проще всего экспериментировать с углами и концентрировать внимание на ягодицах, а не на том, чтобы не упасть с гантелями на какого-нибудь накаченного мужика, стоящего рядом.

     

    При выпадах просто выполняй эти рекомендации:

    1. Самое главное правило – держать колено строго над пяткой. Если соблюдать его, то с вероятностью 90% твои усилия уйдут, как говорится, коту под хвост, то есть в попу, но в данном случае – это как раз то, что нам и нужно.
    2. Также нужно работать только ногой, которая стоит впереди, и переносить весь вес на пятку. Если ты помогаешь себе подняться ногой, которая стоит сзади, то поверь мне, ничего хорошего из этого не выйдет.
    3. А еще нужно с самого низа прожимать ягодицы и вставать не с помощью рагибания колена, а с помощью того, что ты толкаешь свой таз вперед.

    Фото 5Вторыми в моем списке том упражнений на ягодицы идут приседания.

    И снова куча вариаций, которые помогут тебе включить свою попу. Самый крутой вариант – это приседания со штангой в руках (они же становая сумо, но я лучше отнесу их к приседаниям, потому что становая тяга будет идти дальше).

    Основное преимущество данного упражнения в том, что независимо от своей анатомии ты можешь сделать так, чтобы твои колени не вышли за носки. У большинства людей в приседаниях со штангой на плечах это сделать не получается.

    Основные правила остаются неизменными – вес переносим на пятку, таз отставляем назад, встаем не с помощью разгибания колен, а с помощью движения таза вперед. Помимо этого нужно следить за коленями. Во время всего движения они должны быть направлены туда же, куда направлены твои носки.

    Также не стоит бояться штанги. Не нужно держать ее на расстоянии вытянутой руки от себя. Держи гриф как можно ближе к ногам во время всего движения.

    Ну и еще одно очень важное правило – держи спину ровной всегда и везде, особенно, когда выполняешь приседания. Отношения к ягодицам это практически не имеет, но вот здоровье сохранит 100%.

    Еще можно приседать с гантелей в руках. Отличия минимальны, техника аналогичная.

    Фото 3Как бы я ни любил давать девушкам приседания со штангой на плечах, но такие приседания в тренажере Смита – это совершенно другое.

    Тут тоже можно играть с углами так, что твои ягодицы будут гореть так, что над ними можно будет пожарить шашлык. Для этого я рекомендую поставить ноги не под грифом, а немного вперед и во время приседа отводить таз максимально назад.

    Следующее упражнение для ягодиц в моем топе – это мертвая тяга. Тут вообще можно не переживать о перекаченных ногах, потому что квадрицепс в этом упражнении не работает. Помимо ягодиц в этом упражнении работают бицепс бедра и мышцы разгибатели спины. Поэтому можешь смело включать это упражнение в свою программу.

    Ягодичный мостик. Тоже очень крутое упражнение, в котором минимизируется нагрузка на квадрицепс и, можно сказать, практически изолированно работают ягодицы. Но это может вмиг измениться, если твоя техника будет, мягко говоря, не очень.

    Как по мне, самым идеальным вариантом ягодичного мостика является вариант исполнения со штангой, лежа лопатками на лавочке. Самое главное – делай упор на пятки и не ставь ноги слишком близко к себе.

    Гиперэкстензия. Это что-то схожее с мертвой тягой, но немного по-другому. На самом деле в этом упражнении ягодицы получают не так много нагрузки. Они делят ее с бицепсом бедра и мышцами разгибателями спины. Но, если при выполнении упражнения ты попробуешь применить мои советы, то ягодицы ты будешь чувствовать намного больше.

     

    Просто в самой нижней точке сначала напряги ягодицы, потом попробуй представить, что ты толкаешь таз вперед. Да, он упирается в тренажер, куда его вообще можно толкать? Но попробуй сделать так и ты почувствуешь разницу.

    Обычно все делают это упражнение за счет спины. Они просто поднимаются разгибая спину. С такой техникой ягодицы вряд ли получится почувствовать.

    Фото 4

    Изолирующие

    Дальше пойдут упражнения, которые я бы не стал относить к тем, которые помогут накачать здоровенный орех, но тем не менее немного подкачать его ими получится. Это изолирующие упражнения. Зато с их помощью можно накачать попу, не накачивая ноги, поскольку нагрузка в них идет преимущественно на ягодичную мышцу.

    Первыми в моем топе будут отведения ноги назад и в сторону в различных вариациях. Сама лучшая – это отведение ноги назад в кроссовере, затем отведение ноги назад и в сторону с резинкой-эспандером.

    Фото 5

    Далее идет разведение ног в тренажере. Тут вообще все просто, сиди да разводи. Главное во всех этих упражнениях — держать спину ровно.

    Я обычно использую эти упражнения, чтобы разогреть, предварительно утомить или окончательно добить рабочую мышцу.

    Как накачать попу без ног в домашних условиях?

    В домашних условиях накачать ягодицы намного сложнее. Я свято верю в то, что ягодицы растут от работы с весом. Но есть и те, кто считает, что можно накачать их делая один подход от рассвета до заката, пока от жара в мышцах можно будет отапливать небольшой городок.

    И самое интересное, что на некоторых это работает. Поэтому почему бы не попробовать, если нет другой возможности?

    Для этого идеально подойдут приседания, выпады, ягодичный мостик. Ты даже можешь купить домой различные эспандеры, чтобы усложнить себе жизнь.

    В теории-то мышцы растут из-за чего? Из-за стресса. А если быть точнее, то для чего? Для того, чтобы приспособиться. Следовательно, тебе каждый раз нужно будет давать мышцам такую нагрузку, чтобы они прогрессировали.

    Если ты из дня в день будешь приседать по 10 раз, делать выпады по 5 раз на каждую ногу и ждать, когда же твоя попа станет круглой, как сочный персик, то можешь даже не надеяться.

    Удивляй мышцы, давай им каждый раз нагрузку больше и тогда будет рост. Но рано или поздно тебе придется пойти в зал, ведь невозможно бесконечно увеличивать нагрузку, работая с собственным весом.

    Заключение

    Итак, накачать попу без ног вполне реально, для этого, нужно подойти к вопросу с умом, выбрать правильные упражнения, в которых хорошо работают ягодицы и минимизируется нагрузка на квадрицепс, поставить правильную технику (для этого можно воспользоваться услугами тренера) и правильно питаться.

    Если ты будешь все делать правильно, то ты будешь ходить по улицам с большой попой и без огромных ляшек, на зависть всем подругам.

     

    vzale.net

    Упражнения, чтобы накачать попу: 2 эффективных комплекса

    Простые и эффективные упражнения, чтобы накачать попу в домашних условиях. 2 комплекса для увеличения объема ягодичной мышцы с вариантами усложнения для физически подготовленных людей.

    Ягодицы считаются одной из самых проблемных зон большинства женщин и девушек. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа и пассивный отдых рано или поздно приводят к уменьшению объема ягодичных мышц и потере их тонуса. Поэтому, чтобы иметь красивые соблазнительные формы, представительницы прекрасного пола должны постоянно работать над своим телом. И начать рекомендуется с домашних тренировок. Простые упражнения, чтобы накачать попу, перечисленные в нашей статье, помогут вам всего за 1-2 месяца избавиться от проблем с фигурой.

    Комплекс для тренировки без инвентаря

    Эти эффективные упражнения для попы сможет выполнить любая девушка или женщина в домашних условиях. Они просты даже для физически неподготовленного человека и не требуют использования дополнительных снарядов, тренажеров или специальной экипировки.

    1. Приседания возле стены помогут накачать попу без особых усилий, оно активирует работу больших ягодичных и икроножных мышц, а также способствует укреплению задней части бедра.

      Простой вариант. Подойдите к стене и вплотную прижмитесь к ней спиной. Расправьте плечи, руки разверните ладонями внутрь и прижмите их к вертикальной поверхности, затылок, ягодицы и пятки также должны касаться стенки. Согните ноги в коленях, имитируя приседание на стул. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, потом вернитесь в начальную позицию. Делайте ежедневно по 3-4 подхода, а каждые 2-3 дня увеличивайте время приседа на 5-10 секунд.

      Усложненный вариант. Если вам легко дается это упражнение, попробуйте немного увеличить нагрузку. Для этого в исходном положении скрестите руки в районе грудной клетки, согните левую ногу и уложите стопу на правое колено. Выполняйте приседания, как описано выше. Количество подходов на каждую сторону – 2-4.

    1. Приседания «Сумо» направлены на коррекцию формы и укрепление внутренней части бедра, моделирование больших ягодичных мышц, стабилизацию положения икроножных мускулов, брюшного пресса и поясницы.

      Простой вариант. Исходное положение – ровная стойка с расправленными плечами и сохранением естественного прогиба в поясничном отделе позвоночника. Ноги расставьте шире плеч, стопы разверните носками наружу примерно на 45 градусов. Сделайте вдох и присядьте, стараясь опустить бедра до параллели с полом. Не заваливайтесь вперед, колени не выпячивайте за носки и не перемещайте ноги. Одновременно с выдохом медленно вернитесь в начальную стойку. Наблюдайте за своими ощущениями во время выполнения упражнения: если возникнет боль в коленном или тазобедренном суставе, мышцах или связках, попробуйте поставить ноги ближе, а носки – немного сдвинуть внутрь. Если неприятные ощущения повторятся, прекратите тренировку. Сделайте по 3-4 подхода, выполняя упражнение не менее 10-15 раз.

      Усложненный вариант. Для повышения нагрузки можно выполнять приседания со штангой, положив гриф на спинные мышцы немного ниже шеи, или с гантелью, взяв ее за один конец обеими руками и расположив между бедер.

    1. Подъемы таза из положения лежа – эффективная прокачка большой ягодичной мышцы и вспомогательный способ коррекции формы задней поверхности бедра.

      Простой вариант. Лягте животом кверху на коврик, руки расположите вдоль тела ладонями вниз. Важно, чтобы затылок и плечи были прижаты к полу, но не напряжены. Ноги согните в коленях и подтяните к ягодицам на расстояние в 40-50 см, стопы расставьте примерно на ширину двух ладоней. На выдохе поднимите таз на максимальную высоту, при которой будет комфортно пояснице, а ягодичные мышцы будут ощутимо напряжены. Задержитесь в верхней точке на 3-5 секунд, затем медленно опуститесь на пол одновременно с вдохом. При выполнении упражнения не отрывайте пятки от пола и не заваливайте таз в стороны.

      Усложненный вариант. Чтобы сделать накачку проблемной зоны более эффективной и быстрой, лягте спиной на лавку или другую устойчивую возвышенность, а ноги оставьте на полу. Таким образом, вы будете ниже опускать таз, и ягодичные мышцы будут более нагружены.

    Тренировка со стулом для накачивания попы в домашних условиях

    Этот небольшой комплекс упражнений для попы направлен на коррекцию формы ягодиц и бедер. Ежедневные тренировки со стулом помогут достичь хороших результатов уже через 3-4 недели занятий.

    1. Воздушный мост задействует мышцы ягодиц, спины, поясницы и задней поверхности бедра.

      Устойчивый стул поставьте сидением к себе и лягте на пол рядом с ним животом кверху, прямые расслабленные руки расположите по бокам от туловища. Ноги согните и поставьте пятки на край сиденья. В исходном положении и во время выполнения упражнения затылок и плечи должны быть неподвижными.

      Поднимите правую ногу вверх перпендикулярно полу и «натяните» стопу на себя, икроножные мышцы должны находиться в легком тонусе. Опираясь на пятку левой ноги и руки, приподнимите таз на 15-20 см и зафиксируйтесь на несколько секунд. Затем опуститесь максимально низко, не касаясь ягодицами пола. Из крайней нижней точки сделайте еще 20 повторений, а затем смените ногу.

    1. Приседания на одной ноге с опорой на стул способствуют прокачке бедер, ягодиц и квадрицепсов.

      Встаньте спиной к сиденью стула, руки согните в локтях, кисти расположите на талии. Стопы расставьте примерно на ширину плеч или немного уже. Правую ногу отведите назад таким образом, чтобы верхняя часть стопы оказалась на краю стула.

      Выдохнув, согните левую ногу и делайте максимально глубокое приседание. Старайтесь опустить правое колено как можно ниже, при этом держите спину ровно, взгляд направьте вперед. Одновременно с вдохом поднимитесь и сделайте еще 12-15 повторений, а затем смените ногу.

    Общие принципы выполнения упражнений для накачивания ягодиц

    1. Удобная одежда. Тренироваться лучше в спортивной форме, которая не ограничивает движений. Одежда не должна быть слишком тесной или наоборот свободной.
    2. Регулярность занятий. Выполнять упражнения для накачивания попы нужно систематически, не менее 3-4 раз в неделю. Чтобы добиться быстрых результатов, заниматься необходимо ежедневно.

    3. Аэробные нагрузки дважды в неделю по 60 минут. Для закрепления результатов и улучшения общего обмена веществ необходимо совмещать силовые (анаэробные) тренировки для увеличения ягодичных мышц с кардио-тренировками – бег, плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде или велотренажере и пр.
    4. Плавное усложнение тренировок. Если выполнение упражнений на начальном этапе вам покажется легким, не стоит резко повышать нагрузку, организм может отреагировать болями в мышцах и травмами связок или сухожилий. Увеличивайте количество повторов на 3-5 штук каждые 2-3 дня. После 1-2 недель регулярных занятий можно использовать для дополнительной нагрузки гантели, утяжелители, бутылки с водой или песком.

    fitnesdomaonline.ru

    Как накачать ягодицы, не увеличивая бёдра?

    Как накачать ягодицы, не увеличивая бёдра?

    | |

    Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
    Дата: 2016-02-21

    Все статьи автора >

    Этот вопрос довольно часто мучает девушек. Дело в том, что многие женщины имеют достаточные по объёму бёдра, но плоские попы. И когда такие женщины начинают активно тренировать ягодицы то с ужасом замечают, что вместе с попой растут и ноги, а им этого совсем не нужно.

    Так вот, для вас есть две новости. Хорошая и плохая. Плохая новость состоит в том, что самые эффективные упражнения на ягодицы растят и ноги тоже. А хорошая новость заключается в том, что всё же можно накачать ягодицы без ног. Но сделать это раза в 2 труднее и дольше, чем с ногами.

    Упражнения

    Итак, для начала приведу вам список упражнений, которые активно затрагивают и попу, и бёдра:

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

    Как видите, это все приседания, часть становых тяг и выпады. Все эти упражнения крайне эффективно растят вашу попу… И ноги тоже. Поэтому, если вы будете применять эти упражнения, то рост бёдер неизбежен. Но и рост попы тоже неизбежен ))

    Теперь рассмотрим упражнения для роста ягодиц без роста ног. Из базовых упражнений я бы выделил следующие:

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

    Все эти упражнения объёдиняет то, что помимо ягодиц активно ещё работает задняя поверхность бедра и поясница. Но бояться этого не нужно, так как задняя поверхность практически не добавляет общего объёма к ногам. Поэтому визуально ноги больше не станут. А вот, если у вас проблемы с поясницей, то все эти упражнения (кроме гиперэкстензии) будут потенциально опасными для вас.

    Так же есть ещё несколько изолированных упражнений, которые затрагивают только ягодицы. Вот они:

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

      По 10-ти бальной шкале:

      нагрузка

      видео

      По 10-ти бальной шкале:

      нагрузка

      видео

      По 10-ти бальной шкале:

      нагрузка

      видео

      По 10-ти бальной шкале:

      нагрузка

      видео

      По 10-ти бальной шкале:

      нагрузка

      видео

      аналоги

      нагрузка

      видео

      аналоги

    Методика тренировок

    Нужно понимать, что если вы решили тренировать только попу, без ног, то нагрузка на нижнюю часть тела в целом будет меньше. Поэтому, вам нужно качать попу 2 раза в неделю (одного раза будет мало). И на каждой ягодичной тренировке у вас должно быть 3 – 4 упражнения на попу (2 – 3 базовых и 1 изолированое). Например:

    1. Становая тяга на прямых ногах (3-4х10-15)
    2. Гиперэкстензия (3х12-15)
    3. Разгибание бедра в кроссовере (3х12-15)

    Причём идти эти упражнения должны друг за другом. А ещё лучше – суперсетом, дабы не дать попе отдохнуть и максимально забить ягодичные мышцы.

    Есть и другой вариант. Точнее даже не другой, а в дополнение к этому. Этот вариант с применением упражнений, которые растят ноги. Суть его в том, чтобы в начале использовать 2 – 3 упражнения чисто для ягодиц, чтобы они устали, а уже потом, например, поприседать со штангой. Получается, что перед приседаниями вы уже нагрузите вашу попу и на приседаниях она забьётся гораздо раньше, чем бёдра. То есть бёдра не успеют сильно нагрузиться. Этот метод ещё называют метод предварительного утомления.

    Минус этого способа в том, что существует всё же риск, что ваши ноги могут подрасти. Однако, даже если и подрастут, то совсем немного. Советую этот способ тоже использовать в суперсетах. Например, сделали становую тягу с гантелями, мостик лёжа на полу и тут же без отдыха (пока ещё ощущается усталость в ягодицах) пошли приседать.

    Вывод

    Получается, что чем эффективнее тренировка для ягодиц, тем больше риск накачать бёдра. Какой бы метод вы при этом не использовали. Поэтому решите для себя, насколько быстро и хорошо у вас растут ноги и насколько они у вас большие первоначально. Возможно, что ваши страхи по поводу огромных ног – надуманные, и вам вполне можно тренировать попу вместе с ногами. Ну а если всё же диспропорция между ягодицами и бёдрами довольно большая, тогда вам придётся максимально выключать ноги из работы, пользуясь советами из этой статьи. Удачи!

    ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

    1. 100 упражнений для ягодиц у вас дома
    2. Тренировка ягодиц: 5 мифов и заблуждений
    3. 12 лучших упражнений для бёдер и ягодиц с собственным весом
    4. 7 вариантов выпадов для ягодиц и бёдер
    5. Как накачать ягодицы — упражнения и методики

    Страница добавлена в избранное

    Страница удалена из избранного

    tvoytrener.com

    Придаем ягодицам формы всего за неделю

    Сегодня существует много проверенных методик, которые позволят за короткое время привести женскую фигуру в норму. Практически каждая женщина мечтает «поставить крест» на проявлениях лишнего веса в области ягодиц и бедер, придать этим частям тела подтянутости, формы и обаятельного внешнего вида. Статистика говорит о том, что мужчина при первом виде  женщины в первую очередь обращает внимание на лицо, а потому на округлые, выпуклые формы «пятой точки».

    О такой попе мечтает практически каждая женщина

    В большинстве случаев даже красивое лицо не сможет компенсировать дряблую, обвисшую и, следовательно, непривлекательную попу. Последние «симптомы» скорее всего, являются последствием неправильного питания, сидячего, неподвижного образа жизни. Немаловажную роль играет и сам настрой человека, который не желает и не пытается внести изменения в свою фигуру.   

    Вернемся к вопросу, как накачать ягодицы за столь короткий период времени всего за неделю. Как оказывается и такое возможно, правда  не для всех. Понятно, что при особо сложных случаях, подтянуть ягодицы за неделю будет невозможно. Если на вашей попе нет существенных жировых отложений, данный комплекс тренировкой именно для вас. Учтите сразу, что для достижения цели вам придется очень усердно работать над собой, уделять внимание упражнениям практический каждый день. Что тут поделаешь, красота требует жертв. Тем более, потрудиться придется только неделю, максимум две. 

    Анатомия ягодично-бедренной области

    Комплекс недельных упражнений для ягодиц

    Самым разумным решением станет покупка абонемента в тренажерный зал, где индивидуальный тренер поможет повысить эффект от тренировок. Как правило, преимущественная часть женщин в силу разных причин не могут выделить время или деньги на посещения зала. В таком случае расстраиваться не стоит, ведь если есть желание аналогичного эффекта можно достигнуть и в домашних условиях.  

    Бег лучший способ размять мышцы 

    В «преддверье» интенсивным тренировкам нужно подготовить свое тело к нагрузкам путем проведения разминки. Она поможет разогреть нужные группы мышц и тем самым снизить к минимуму вероятность получения травм в процессе выполнения упражнений. После разминки интенсивная тренировка уже не такая страшная и травмоопасна. Наиболее распространенная травма во время тренировки ягодиц это повреждение седалищных нервов в результате соблюдения плохой техники выполнения упражнений. 

    Упражнение №1

    Те женщины, которым удалось достигнуть результатов за неделю-две, отмечают большую эффективность следующего упражнения для ягодиц. Техника выполнения следующая. Примите исходную позицию: лягте на коврик, обе ноги согните в колене, руки сосредоточьте на пояснице. Переходим к основному этапу, который заключается в поднятии туловища до максимально возможного уровня. В верхней точке таз фиксируют на несколько секунд, одновременно напрягая ягодицы, потом возвращаются в исходную позицию. Нужно сделать 15-20 повторения в двух подходах. Перерыв между подходами не больше 5 минут. После двух дней занятий количество повторений следует увеличивать.

    Поднятие таза 

    Упражнение №2

    Приседания – лучшее упражнение для ягодиц. Их нужно выполнять каждый день в два подхода. На первых порах можно практиковать обычные приседания, потом желательно увеличивать нагрузку, используя гантели. Если этих аксессуаров в домашнем обиходе, их можно заменить бутылками с водой. Во время выполнения приседаний, важно соблюдать правильную технику. Главное, старайтесь приседать максимально глубоко, при этом попу задвигайте максимально назад. Ширина расположения ног должна быть таковой, чтобы оставалась возможность сделать глубокие приседы.

    Правильное положение тела во время приседаний

    Упражнение №3

    Качать ягодицы дома можно легко с помощью махов ногами.  Упражнение проводят по 20-25 повторений  в два цикла. При этом цикл составляют сначала махи одной ногой, потом другой. Примите исходную позу: станьте ровно, упритесь одной рукой об стену или спинку стулья и начинайте отводить одну ногу максимально назад. Движение назад осуществляется на выдохе, возвращение на исходную — на вдохе.     

    Махи ногами в положении стоя

    Махи в сторону являются одной из вариаций данного упражнения. Отличие в том, что нога заводиться не назад, а в сторону. Здесь акцент делают на внутренней мышце бедра и большой ягодичной мышце. Еще одна вариация махов ногами  — в положении на четвереньках. Технология выполнения следующая: опираемся локтями и коленями на четвереньки, и начинаем отводить сначала одну, потом вторую ногу вверх. При этом сгиб в колене остается. Фиксация крайнего положения ноги также необходима. Количество повторений для одной ноги составляет 10 раз. Число подходов 2-3. Со временем нагрузку на мышцы надо увеличивать. 

    Комплекс упражнений для ягодиц. Махи ногами

    Боковые махи это еще одно эффективное упражнение из тренировочного арсенала для ягодиц и бедер. Лягте на бок, одной рукой обоприте голову, вторую вытяните вдоль туловища, обе ноги слегка согните в колене. Ту ногу, которая расположена сверху поднимаю вверх по максимуму, коленный сустав не разгибают. Делаем плавные поднятия и опускания 15-20 раз и то же самое выполняем после поворота на другой бок. Чтобы ощутить нагрузку нужно сделать 3 подхода. Через 2-3 дня к активной ноге можно закрепить отягощение. 

    Упражнение №4

    Такое упражнение как выпады будет эффективным при любом раскладе. Для выполнения понадобится минимум инвентаря, поэтому совсем не принципиально находитесь вы дома или в тренажерном зале. Первые два дня занятий тело нужно приручить к технике выпадов, а потом рекомендуется использовать утяжелители. 

    Выпады с гантелями

    Начальная позиции следующая: стойка прямая, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед (если не используются утяжелители), либо спущены вниз вдоль туловища. Далее выпускаем одну ногу на широкий шаг вперед, и переводим всю массу тела на нее. Со стороны получается, будто выполняются приседания на одну ногу. Положение бедра опорной ноги должно достигнуть параллельности с полом, задняя нога сгибается в коленном суставе и почти касается пола. Фиксируемся в этом положения на 2-5 секунд и осуществляем поднятие тела, делаем нужное число повторений и возвращаемся на исходную. Меняем ноги местами и поступаем аналогично. При выполнении занятия активно задействуются бедренные и ягодичные мышцы, что позволяет сделать существенный акцент на их упругости и подтянутости.   

    Тренировка ягодиц. Выпады

    Упражнение №5

    В комплекс упражнений для желательно включить еще и «мостик». Скорее всего, способ выполнения мостика знакомый всем еще с детства. Ложитесь на коврик, ноги согните в колене и поставьте ступни всей плоскостью к полу, руки ровные, немного раздвинуты в стороны, ладони обернуты вниз. В таком положении осуществляем подъем туловища, таким образом, чтобы верхний отдел спины не отрывался от пола.

    Представим еще одно упражнение, суть его такова: ложитесь на бок, руки перед собой, спина выпрямленная, ноги прямые. В таком положении верхнюю ногу в выпрямленном состоянии нужно поднимать вверх настолько это возможно. Подобные движения активно задействуют ягодичные и бедренные мышцы, позволяют убрать такие неприятности женской фигуры как «бока».   

    Участвующие мышцы в упражнении «мостик»
        
    Для правой и левой ноги выполняем одинаковое число повторений, для начала 20 раз будет вполне достаточно, чтобы произвести первичную проработку нужных групп мышц. В аналогичной позиции можно усложнить упражнение и тем самым лучше нагрузить мышцы. Обе ноги, лежа на боку, не держим вытянутыми, а сгибаем в колене. Верхнюю ногу отводим максимально вверх, только на средине пути ее разгибаем и уже до крайней позиции отводят прямой. Нога как бы должна открываться наружу во время выполнения этого упражнения, чтобы как следует отяготить задачу бедрам.    

    После любой комплексной тренировки нужно закрепить мышцы пробежкой или быстрой ходьбой. 5-10 минут активных движений будет вполне достаточно.  

    Эффективные упражнения для ягодиц

    Если на протяжении недели регулярно выполнять вышеупомянутые упражнения, на последний день вы сможете на собственном примере судить о том, можно ли накачать красивые ягодицы  за такой короткий период времени. Если же результатов так и не видать, возможно, вы не в идеале соблюдали технику выполнения упражнений, либо просто прорабатывали мышцы впустую, без привлечения отягощений. Хотелось бы посоветовать следующее, даже при отсутствии результатов спустя неделю, не останавливайтесь на достигнутом результате. Скорее всего, ваш случай требует более интенсивного и продолжительного тренировочного процесса. Как бы там не было, при таком настрое, видимый результат наступит очень скоро.  

    www.xn——6kcbaa9dbc2aqlb2bt1d1e.xn--p1ai

    как сделать попу круглой и поднять ягодицы вверх, упражнения, как убрать впадины по бокам, а также как накачать малую

    Попа полочкой: как сделать ее круглой и убрать впадины по бокам? Средняя ягодичная мышца Сегодня мы рассмотрим очень интересный вопрос: как сделать попу большой, круглой и упругой или, как еще часто выражаются, «полочкой».

    По сути, девушки часто хотят убрать впадины на бедрах (ягодицах) по бокам, чтобы попа стала круглой и «стоячей».

    Кость Широкая вполне понимает и разделяет такие желания, а значит, представляет вам новую статью-выручалочку для всех, кто хочет сделать мадам Сижу аппетитной без ошибок!

    Выясняем, как сделать попу круглой и красивой, как и какими упражнениями накачать среднюю ягодичную мышцу, а также как поднять и проработать обвисшие ягодицы вверх!

    Статья написана с использование материалов замечательного фитнес тренера Алисы Левчеговой — ссылка на ее полезную страницу с качественной информацией в инстаграм fitnes_alisa

    Содержание статьи

    Причины

    Итак, давайте сначала определим причины образования подобных впадин:

    1. Впадины визуально проявляются за счет жира в зоне галифе и боках. Т.е. если уменьшить этот жир, впадины практически исчезнут:
    2. Попа полочкой: как сделать ее круглой и убрать впадины по бокам? Средняя ягодичная мышца

    3. Впадины на ягодицах свидетельствуют о о неразвитой средней ягодичной мышцы, которая и формирует красивый переход от талии к бедрам и делает вашу попу «стульчиком»:
    4. Попа полочкой: как сделать ее круглой и убрать впадины по бокам? Средняя ягодичная мышца

      Попа полочкой: как сделать ее круглой и убрать впадины по бокам? Средняя ягодичная мышцаАнатомия мышцы

      Вот так выглядят развитые большая, малая и средняя ягодичная мышцы в напряжении при низком проценте жира. В расслабленном виде это будут просто красивые округлые бедра, посмотрите как выглядит накаченная средняя ягодичная мышца на фото:

      Попа полочкой: как сделать ее круглой и убрать впадины по бокам? Средняя ягодичная мышца

      Попа полочкой: как сделать ее круглой и убрать впадины по бокам? Средняя ягодичная мышцаНе прокачена / если бы была прокачена

    Итак, определили причину? Прекрасно, становится понятно, что же дальше с этим делать!

    Как приподнять попу полочкой и убрать впадины на ягодицах по бокам?

    Давайте порассуждаем в вопросной форме, как из квадратной попы сделать круглую и как приподнять ягодицы с помощью упражнений:

    1. Нужно ли делать упражнения на верх ягодиц, чтобы поднять попу?

      Отдельных мышц «верха-низа» ягодиц не существует, также как нижнего пресса. Мышца у вас одна и в упражнениях работает вся полностью: невозможно напрячь часть мышц, ищите подробности в статье Суперсеты и комплексные сеты в тренировках: упражнения на все мышцы тела! Поэтому все заявления от Усмановой и ее товарищей в стиле «сейчас мы подсечем низ ягодичек, чтобы они были более выдающимися» или «мы работаем на верх ягодиц» — чистой воды сказки.

    2. Так как же накачать и сделать попу полочкой и поднять ягодицы?

      Чтобы приподнять ягодицы, т.е. чтобы попа стала «высокой», нужен объем ягодичных (всех) и хорошая осанка, так что делайте растяжку поясничного отдела. Ваш поясничный прогиб визуально формирует фигуру, он влияет на то, как выглядят ваши мышцы в общем контексте.

      И, конечно, все зависит от генетики. Чем ниже по отношению к верху ягодиц расположен нижний край крепления ягодиц (отмечено зеленым кругом), тем сложнее сделать так, чтоб прям «попа краником была». Обычно это касается тех, у кого широкий таз. Девочки с узким тазом имеют более «короткую» точку крепления мышцы, а значит и приподнять ягодицы будет проще.

    3. Попа полочкой: как сделать ее круглой и убрать впадины по бокам? Средняя ягодичная мышца

    4. Сколько раз в неделю качать попу?

      Мышца растёт не во время тренировки, а во время отдыха! Поэтому надо думать о том, сколько нужно восстанавливаться времени и то, сколько нужно калорий, белков, жиров и углеводов. Это очень важно. Скорость восстановления у всех разная и зависит от нагрузки на мышцу. Ориентировочно через 72 часа можно повторять тренировку.

    Быстрое и качественное восстановление мышц после тренировки

    Ну давайте наконец о тренировках поговорим!

    Упражнения на среднюю и малую ягодичную мышцу для ее роста

    Итак, давайте выясним, какие упражнения поднимают ягодицы. Для этого необходимо узнать, в каких движениях задействованы мышцы.

    Средние ягодичные мышцы (основные функции):

    • Стабилизует тело при беге, ходьбе.
    • Отводит бедро в сторону.
    • При фиксации бедра удерживает таз и туловище вертикально.
    • Передние пучки поворачивают бедро внутрь.
    • Задние пучки поворачивают бедро наружу.

    Обязательно посмотрите разъяснительное видео, как эффективно и без болевого синдрома прокачать среднюю ягодичную мышцу!

    В зале

    Зная функции мышцы, мы можем выделить упражнения, в которых она задействована.

    Тренировка

    Итак, вот 3 тренировки с акцентом на среднюю ягодичную мышцу, чтобы как поднять ягодицы вверх в тренажерном зале:

    Тяжелая
    1. приседания плие 4 х 10-12;

    2. разведение ног сидя в тренажёре 4 х 15;

    3. выпады по диагонали (реверанс их ещё называют) — НЕ СОВЕТУЕМ, слишком неестественная нагрузка на коленный сустав;

    4. махи в сторону (лёжа на боку/стоя с утяжелителями или с эспандером, в блочной раме махи с манжетой) 4 х 20;

    Попа полочкой: как сделать ее круглой и убрать впадины по бокам? Средняя ягодичная мышца

    Легкая
    1. упражнения с эспандерами, зафиксированными на коленях (полу-присед без веса в статодинамике — 4 подхода до отказа, проходка боком 4 х 10 шагов в одну сторону, ягодичный мост — 4 х 10)

    2. румынская тяга 4 х 10;

    3. гудмонинг 4 х 10. Постановка ног: носки вместе, пятки врозь.

    4. Попа полочкой: как сделать ее круглой и убрать впадины по бокам? Средняя ягодичная мышца

    Попа полочкой: как сделать ее круглой и убрать впадины по бокам? Средняя ягодичная мышца

    Растяжка

    Как растянуть мышцу при боли? Растяжка средней и малой ягодичной мышцы очень важна для расслабления напряжения. Добиться этого очень просто: например, с помощью теннисного или другого твердого мячика. Для начала вам нужно нащупать сами мышцы и основные точки напряжения: лягте на здоровый бок и слегка согните ноги, а затем помассируйте мышцу бедра от верхнего края тазовой кости до вершины бедренной кости.

    Попа полочкой: как сделать ее круглой и убрать впадины по бокам? Средняя ягодичная мышца

    Когда вы найдете триггерные точки, перевернитесь на больной бок, поместите в этом месте теннисный мячик между телом и полом и позвольте силе тяжести делать свое дело. Перевернитесь на переднюю сторону бедра, чтобы оказать давление на точки напряжения в этой части ягодичных мышц. Вы легко найдете нужное место — боль будет острая. Однако, если вы потерпите, будете глубоко дышать и расслабитесь на несколько минут, боль начнет медленно утихать. Вдобавок выполните следующую серию растяжек.

    1. Для поддержания равновесия держитесь за стену или стол. Скрестите ноги так, чтобы болезненная нога оказалась позади здоровой. Согните здоровую ногу в колене, болезненную, наоборот, вытяните (как это показано на рисунке). Сохраняйте это положение в течение 20—30 секунд.

      Попа полочкой: как сделать ее круглой и убрать впадины по бокам? Средняя ягодичная мышца

    2. Скрестите ноги, расположив лодыжку здоровой ноги перед болезненной ногой. Слегка согните болезненную ногу в колене и перенесите вес на здоровую ногу. Если мышца бедра сокращена, вы почувствуете напряжение между тазовой костью и верхней частью бедренной кости. Сохраняйте это положение в течение 15—20 секунд и повторяйте несколько раз в день до полного расслабления.

      Попа полочкой: как сделать ее круглой и убрать впадины по бокам? Средняя ягодичная мышца

    Дома

    Как сделать круглую попу и быстро, эффективно поднять ягодицы вверх и накачать в домашних условиях: лучшие упражнения для дома!

    Попа полочкой: как сделать ее круглой и убрать впадины по бокам? Средняя ягодичная мышца

    Специально для вас мы написали статью, как приподнять попу в домашних условиях: Накачать ягодицы дома реально: какие эффективные упражнения и инвентарь доступны вам в домашних условиях?

    Главное, в упражнениях старайтесь не расслаблять мышцу, чувствовать ее! Это классический пампинг, который поможет вам растить мышцы.

    Каждое упражнение можно «обыграть» по-разному чувствуя в большей/меньшей степени ту или иную часть прорабатываемой мышцы. Главное чувствовать мышцы: Концентрация на тренировках: качаем попу головой

    Тренироваться рекомендуем комплексными сетами (пример тренировки по ссылке в статье). За кол-вом упражнений не гонитесь главное, кач-во их выполнения!

    [Всего голосов: 6    Средний: 4.5/5] Попа полочкой: как сделать ее круглой и убрать впадины по бокам? Средняя ягодичная мышца

    Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

    kost-shirokaya.ru

    bookmark_borderВсе попки – Ой!

    порно видео и секс фото попок девушек онлайн

    Смотри фото и порно видео c попками голых девушек

    Попки

    Красивые голые попки девушек очаруют вас! Смотрите фото на нашем сайте, наслаждайтесь! Похотливые и развратные женщины со всего мира будут соблазнять раздеваясь и показывать аппетитные голые попы. Больших размеров, как у бразильянок, и маленькие немецкие задницы, заведут любого мужчину. Женские попки сильно и жарко напрягаются, а их хозяки жаждут, чтобы грубый любовник схватил сильными руками и начал трахать их в анал по полной программе, заставляя милашек дико и громко стонать от интимного удовольствия. Когда секси женщины принимают такую жаркую позу, то сразу же испытывают возбуждение и напряжение по всему телу, и это позволяет аппетитным любовницам быстро приходить в хорошее настроение.

    Голые попы телок и баб во всей красе

    Крупным планом можно увидеть упругие женские голые попки в самых разных ракурсах и сочный секс в попку! Смотреть такие фоточки одно удовольствие! Когда секси девки оттопыривают прелестные голые попы и начинают их то напрягать, то расслаблять, то радости их нет предела, ведь в такие моменты сладкие любовницы испытывают сильные ощущения, возбуждаться от одной мысли о доступности. Их дырочки бурно пульсируют, мечтают о грубом животном сексе с обладателем внушительного члена, который умеет активно трудиться в постели, дарить партнершам массу откровенных ощущений. Смотрите классные фото попок голых девушек.


    Copyright &copy 2009 — 2019 Фото эротика и порно видео в хорошем качестве бесплатно онлайн
    Все фото девушек на этом веб-сайте являются постановочными. Все модели старше 18 лет, согласно 18 U.S.C. 2257 RKRCS.

    tetki.org

    Красивые попки — Видео идеальных СОЧНЫХ ПОПОК на любой вкус!

    Выбирая порно ролик для просмотра у каждого зрителя свои критерии. Многих, естественно, привлекает порно красивые попки с шикарными девушками в главных ролях. В этой категории самые сексуальные и самые роскошные подруги будут показывать сладенькие задницы только для Вас. Девушки на разный вкус будут доставлять Вам дикое удовольствие, показывая все прелести своих тел. Развратные подруги будут сексуально для Вас вертеть задницами и даже себя шлепать по ним. Также в этой категории вы найдете девушек с огромными попами, которые отдаются на порку своим кавалерам. Ухажеры будут шлепать подруг по задницам ладошками и от этого очень заводится. Звуки шлепков будут въедаться им в головы и заводить все больше и больше. Сексуальные и красивые попки видео понравятся каждому парню или девушке, любящему смотреть порно. Ведь наблюдать за пышными аппетитными формами – сплошное наслаждение. Большое количество порно роликов с моделями, у которых упругие огромные зады, доставит вам небывалое наслаждение.

    Если у девушек красивые попки, значит им очень повезло. Дамы с соблазнительными задами всегда ведут себя более раскованно. Они в постели могут намного больше, нежели подруги с маленькими задницами. Ведь чего стоит только зрелище того, как игривая барышня сексуально вертит задком перед своим мужчиной. На такую картину можно смотреть долго. Красивые попки девушек в кадре легко возбудят даже самого заядлого импотента. Ведь, наблюдая за обнаженными подругами с сочными ягодицами, так и хочется их ущипнуть или отшлепать. Некоторые дамы разрешают своим партнерам в постели шлепать себя по задницам ремнями, оставляя на ягодицах порезы и синяки. Многие наслаждаются такой сладкой болью и заводятся от этого еще больше.

    Если вы не уверены в том, что Вам нравятся ролики из этой категории, то просто зайдите в нее и посмотрите хотя бы одно видео с голой жопастой подругой. Без сомнения, эта категория зацепит вас, и вы станете постоянно ее посещать. Ведь только в этой категории есть самые красивые попки дам, которые не менее красиво двигаются. Стервы с упругими задами знают, как соблазнить мужчину или доставить ему наслаждение. Вам необходимо просто заглянуть в эту категорию, а профессиональные модели все остальное сделают сами. Не сомневайтесь, уже с первых секунд просмотра таких роликов, Вы будете приятно удивлены и возбуждены так, как никогда ранее.

    sweethd.me

    Попки и Жопы. Смотреть порно видео HD онлайн бесплатно

    Женское тело создано для того, чтобы им могли любоваться мужчины. Наиболее яркой и заманчивой его частью являются, конечно же, попки. Именно на попку обращают внимание все мужчины, когда мимо них проходит соблазнительная красотка, покачивая своими бёдрами. Женщина может плохо готовить, не быть супер красивой, но вот попка у неё просто обязана быть «аппетитной».

    Наш сайт предлагает всем любителям попок посетить новый раздел, в котором можно любоваться красивыми, упругими и аппетитными попками самых разных размеров, начиная от миниатюрных и заканчивая здоровыми жопами. Как говориться, на вкус и цвет товарищей нет. И, понимая это, мы постарались собрать самую яркую и пёструю коллекцию порно-роликов, в которых соблазнительные создания демонстрируют свои великолепные булочки. Видеоматериал настолько реалистичный, что, кажется, протяни руку, и ты сможешь дотронуться до этого великолепного тела с упругой попкой.

    Прелестное личико, соблазнительная грудь, стройная фигурка – всё это ни в коей мере не сравнится по привлекательности с попкой. Именно красивая попка является той частью женского тела, на которую мужики обращают внимание в первую очередь. Поэтому, никакое хорошее порно не обходится без соблазнительных видов голых попок. И в этом вы сможете убедиться самостоятельно, просмотрев огромное количество порнухи, в которой женская попка выступает в одной из главных ролей.

    В данном разделе нашего сайта мы постарались собрать видеоматериалы с попками различных размеров. Если вам надоели средние булочки белых девушек, тогда обратите внимание на пышные жопы африканок, которые так аппетитно колышутся, когда им засаживают по самые помидоры. Нравятся миниатюрные попки, тогда для вас подойдут ролики с аккуратненькими азиаточками, которые тоже могут показать класс в секс-забавах. Для любителей русских девушек имеется и такое видео, в котором шикарные русские красавицы демонстрируют свои аппетитные попки.

    Если вы хотите отдохнуть и расслабиться, то наш сайт станет для вас хорошим помощником. Заходите, выбирайте раздел, и наслаждайтесь самыми откровенными сценами, в которых блистают сладкие попки. Вы только посмотрите, как они великолепно движутся, как они манят к себе. Порно видео жопы настолько реалистичные, что вам захочется прикоснуться к этим округлым формам, сжать в своих руках. Просматривая, как волнительно качаются эти попки в такт фрикционных движений, вы сможете получить массу удовольствий. При этом, хорошо если рядом окажется ваша подружка, которая сможет снять напряжение.

    На страницах нашего сайта вы сможете найти огромное количество голых попок самых различных размеров. Если вы настоящий мужик, то этот раздел просто создан для вас. В нём вы сможете увидеть настоящую красоту великолепных попок, которыми блистаю профессиональные порноактрисы. Голые попы, красивые попы, упругие большие жопы, они так и манят к себе. Не отказывайте в удовольствии, насладитесь по полной, этим великолепным зрелищем.

    Вы хотите насладиться великолепными видами сзади, хотите стать почти участником порно-оргий, в которых очаровательные нимфы блистают своими попками, тогда посетите наш сайт.

    Если вас завораживают попки, проходящих мимо девушек, если вы хотите видеть их в обнажённом виде, тогда вам прямая дорога к нам. Только на нашем сайте каждый желающий сможет насладиться привлекательными зрелищами округлых, аппетитных попок. Если вы настоящий мужик, то этот сайт создан для вас

    ru-xvideos.tv

    bookmark_borderКак называется расстояние между попой и яйцами – Эрогенные зоны мужчины: пульт управления страстью

    Эрогенные зоны мужчины: пульт управления страстью

    Первая и вторая зоны – это паховые области, которые располагаются ближе к животу мужчины.
    Третья зона обычно спит глубоким сном, поскольку партнеры практически никогда не уделяют ей внимание при сексуальной стимуляции. Это то место, откуда растет член, или точка соединения члена с телом мужчины.


    Четвертую и пятую зоны вы найдете по бокам пениса, ближе к основанию. Сложите пальчики колечком и наденьте это колечко на эрегированный член партнера, затем сожмите его по бокам. Таким образом вы перекроете клапаны, отвечающие за приток и отток крови. Кровь, благодаря которой член уже поднялся, никуда не уйдет, и член будет оставаться в состоянии эрекции еще какое-то время. При этом эякуляция наступить не может – так мужчина превращается в натуральную секс-машину. Только не пережимайте слишком долго: достаточно подержать клапаны зажатыми 5-6 секунд, и еще один раз столько же через 15-20 секунд. И ваш половой акт значительно продлится.
    Кстати, именно на четвертую и пятую эрогенные зоны надевается эрекционное кольцо, которого некоторые мужчины ужасно боятся.

    Шестую эрогенную зону вы наверняка замечали не раз. Если посмотреть на эрегированный половой член со стороны уздечки, то можно увидеть, как набухает и почувствовать, как пульсирует мочеиспускательный канал, по которому в данный момент бежит семенная жидкость. А рядом с ним пролегает толстая венка по всей длине члена. Это и есть шестая эрогенная зона.

    Седьмая и восьмая эрогенные зоны располагаются на яичках по бокам. Но гораздо более чувствительные – девятая и десятая зоны, которые находятся на тыльной стороне мошонки. Если ты слегка приподнимешь мошонку и посмотришь на нее снизу, то увидишь как раз эти эрогенные зоны.

    Иногда на стимуляцию мошонки мужчина реагирует приблизительно так: «Ой, не надо! Мне щекотно!», или «Мне неприятно», или «Мне холодно, и вообще я ничего здесь не чувствую». Это означает только одно – что эрогенные зоны в этой области у вашего партнера спят, и у вас есть возможность их пробудить.

    Сразу за девятой и десятой зонами еще ближе к анусу располагаются одиннадцатая и двенадцатая: на тыльной стороне мошонки сконцентрировано огромное количество эрогенных зон.

    Там же, но еще ближе к анусу находится тринадцатая эрогенная зона, которая располагается сразу под яичками – это самое основание члена. Если вы нажмете пальчиками на тринадцатую зону, то почувствуете, что упираетесь в основание члена, как будто именно оттуда он прорастает. Если вы будете массировать тринадцатую зону, даже когда член у мужчины лежит (или же стоит, но вы хотите усилить эрекцию), то воздействуя на нее втирающими круговыми движениями, вы добьетесь устойчивой эрекции.

    Четырнадцатую зону называют «Чудеса». Она находится между яичками – это как бы разделительная полоса между ними, похожая на шовчик. Стимуляция этой зоны доставляет мужчине очень сильные ощущения, она же отвечает за выработку семени, то есть массаж этой зоны способствует решению проблем репродуктивного характера: в итоге при регулярном массировании и стимуляции этой зоны сперматозоиды вашего партнера станут более подвижными и живучими.

    Пятнадцатая мужская эрогенная зона, или так называемая точка «А», — это стратегически важная точка. Если посмотреть на член, то можно увидеть то место, где он постепенно переходит в яички. Эта соединительная точка и называется точкой «А». Она отвечает за продолжительность эрекции. Если натянуть рукой крайнюю плоть вверх (яички тоже приподнимутся вверх) и начать языком стимулировать пятнадцатую зону, то мужчина начнет испытывать очень интересные ощущения, так что минут через пять он уже будет близок к оргазму.


    Шестнадцатая эрогенная зона – это непосредственно крайняя плоть на члене, «капюшончик», который скрывает головку члена, очень чувствителен.

    Если на эрегированном половом члене натянуть крайнюю плоть до конца вниз, то вы увидите семнадцатую эрогенную зону – так называемый «поясок удовольствия», там, где крайняя плоть как бы прирастает к члену. Семнадцатая зона проходит по всей окружности пениса и выглядит как полосочка очень нежной кожи. Это тоже очень чувствительное место.

    Если вы хотите быстро довести мужчину до оргазма, то легко можете это сделать, стимулируя семнадцатую зону, используя смазку. Двигая крайнюю плоть вверх-вниз, вы то открываете, то закрываете эту зону. Подобная стимуляция порождает очень приятные ощущения у мужчины. Только не дергайте крайнюю плоть вниз с силой, а натягивайте ее потихонечку. Имейте в виду, что семнадцатая зона может быть только у мужчин с необрезанным членом.

    Восемнадцатая и девятнадцатая зоны – это боковые стороны члена ближе к головке. Эти зоны обычно у мужчин не чувствительны.

    Двадцатая эрогенная зона – это анус мужчины. Вокруг ануса находятся 72 тысячи нервных окончаний (примерно столько же, сколько возле клитора). Именно поэтому стимуляция ануса для мужчин так приятна. Но хотя двадцатая зона у всех активная, не спящая, далеко не каждый мужчина допустит вас к ней. Если ваш партнер не пускает вас внутрь ануса, вы можете стимулировать эту зону и с внешней стороны, просто пальчиком массируя область вокруг анального отверстия и тем самым доводя мужчину до сильного оргазма. Единственное замечание: вам следует быть осторожной, потому что некоторые мужчины могут сопротивляться и даже брыкаться.

    Двадцать первую эрогенную зону называют по-разному: «мужская точка G», «проекция простаты», «точка на миллион долларов», «источник бесконечного удовольствия». Эту зону еще древние объявили ответственной за потенцию мужчины.

    Почему ее называют «Точкой на миллион долларов»? Есть легенда, что американцы, посетив Китай с целью изучения древних китайских эротических техник, выяснили, что есть секретная техника, которую китайские учителя передают своим ученикам за очень высокую цену – сто тысяч китайских юаней. Американцы изучили это секретную технику стимуляции двадцать первой эрогенной зоны и назвали ее «Точкой на миллион долларов».

    «Точка на миллион долларов» – это просто пучок нервных окончаний. Китайцы называют это зону «хуан». Стимулировать двадцать первую зону нужно только тогда, когда член находится в стоячем положении и только за 20-30 секунд до оргазма и во время оргазма. Как ее найти? Мысленно разделите расстояние между анусом и простатой пополам – так вы получите точку на промежности, которая и является двадцать первой зоной (это место еще иногда называют «просак»). Как правило, у мужчин в этой зоне не растут волосы, она гладкая и открытая. Когда мужчина возбуждается, эта зона с каждым мгновением становится все больше и больше. Если во время семяизвержения начать ритмично сжимать эту зону с двух сторон в такт пульсации, то можно почувствовать, как оргазм у мужчины усиливается.

    www.woman.ru

    8 мужских эрогенных зон, незаслуженно обойденных вниманием

    Считается, что основными мужскими эрогенными зонами являются пенис. Пожалуй, пора расширить географию и открыть новые чувствительные области у вашего партнера. Врач-сексолог и автор книги Sex Detox Ян Кернер (Ian Kerner) рассказывает, где их можно найти и как их лучше стимулировать.

    Точка G есть не только у женщин — найти эту волшебную зону удовольствия можно и у мужчин. Если положить 2 пальца на область между яичками и анальным отверстием, то можно нащупать небольшое миндалевидное уплотнение: именно там расположена простата — мужская половая железа, находящаяся под мочевым пузырем. «Аккуратно надавливая на это место, вы стимулируете точку G, — объясняет Кернер. — Во время орального секса, когда вы чувствуете, что ваш партнер близок к оргазму, ритмично нажимайте на эту зону (примерно раз в секунду), пока у партнера не начнется эякуляция».

    Есть и другой способ стимулировать эту зону — через анальное отверстие. Убедитесь, что ваш партнер не против такого вторжения, на вашем пальце достаточно смазки, а ногти короткие и не царапаются. Во время секса, например, в миссионерской позиции, подразните его сначала водя пальцем вокруг анального отверстия, а затем аккуратно вставьте палец внутрь и нащупайте на передней стенке более грубый участок кожи, расположенный на расстоянии нескольких сантиметров от входа. «Поэкспериментируйте с разными степенью давления и интенсивностью нажатия: его эрекция будет для вас лучшей подсказкой», — советует Кернер.

    Вы наверняка слышали, что уши являются эрогенной зоной, но мало кто знает, насколько много в этой области нервных окончаний, особенно в С-образной дуге ушной раковины. «Обнимите его за шею и начните целовать область около уха, согревая своим дыханием кожу, — предлагает Кернер. — Потом обхватите губами верхнюю часть уха и соскользните до мочки. Повторите еще несколько раз с большей интенсивностью, а затем начните покусывать и посасывать С-образную дугу. Делая это, легонько сжимайте его яички в таком же ритме».

    Похожая на цифру 8 эрогенная зона может доставить вашему партнеру ни с чем не сравнимое удовольствие. Положите палец под его член, между основанием пениса и мошонкой, обведите круг вокруг основания члена (это верхушка восьмерки), затем нарисуйте такой же круг вниз вокруг яичек. «В этой восьмерке находится примерно столько же нервных окончаний, как и в мужском половом органе, — утверждает Кернер. — Во время прелюдии водите языком или пальцем по восьмерке или же обводите половинку восьмерки языком, а другую половинку — пальцем».

    На мужской груди расположено множество чувствительных точек.

    Кернер предлагает еще несколько секс-идей: подержите в руках горячую чашку в течение нескольких минут, а затем согретыми пальцами водите по восьмерке — тепло будет стимулировать более интенсивный приток крови; восьмерку можно также обводить, держа пальцами мягкую шелковистую ткань, например, нижнее белье. Чтобы вызвать приток крови к члену и усилить эрекцию, можно обвести нижнюю половинку вокруг мошонки, одновременно сжав основание члена большим и указательным пальцами.

    На мужской груди расположено множество чувствительных точек. Если мужчина лежит на спине, то можно провести пальцем от внешнего края грудной мышцы вниз, затем вверх к центру грудной клетки, снова вниз и вернуться к противоположному краю грудной мышцы — в результате получается латинская буква W. На этой линии кожа тоньше, поэтому она более чувствительная. Кернер советует начать с достаточно агрессивных прикосновений пальцами с последующим уменьшением давления и переходом на ласки кончиком языка. «Чем нежнее будут прикосновения, тем больше вы раздразните нервные окончания под кожей», — соглашается доктор Ивонн Фулбрйат (Yvonne K. Fulbright), автор книги Touch Me There!

    На нижней части мужского члена, сразу под головкой, расположена невероятно чувствительная область уздечки (на англ. frenulum, отсюда и название точки). Многие женщины стимулируют эту зону во время секса, однако не всегда уверены, что делают это правильно. «Этот сгусток нервных окончаний чувствительнее, чем любая другая область человеческого тела, — поясняет Кернер. — Чтобы он достиг новых высот наслаждения, уздечке требуется особое внимание». Он советует во время орального секса обхватить член рукой так, чтобы пальцы находились на области уздечки. Двигаясь вверх и вниз, одновременно делая это и ртом, и рукой, убедитесь, что пальцы каждый раз проходят по уздечке вплоть до головки члена.

    Чтобы найти эту зону, попросите партнера лечь на живот со сведенными ногами. Линия между ягодицами, складка кожи в том месте, где ягодицы переходят в бедра, и складки внутренней поверхности бедра образуют своего рода латинскую букву X. «Эта область вызывает столько возбуждения, потому что она переходит в промежность, яички и анус, и в то же время это не прямой контакт», — соглашается автор книги Men in Bed доктор Барбара Кислинг (Barbara Keesling). Можно начать с массажа, а затем, дойдя до ягодиц, нежно провести пальцами навстречу друг другу по складке между ними и бедрами. Достигнув центральной точки, одна рука уходит вверх по линии между ягодицами, а другая скользит вниз по букве X по внутренней поверхности бедер.

    Вся область мошонки очень чувствительная, однако есть определенная зона, которая способна заставить его улететь в открытый космос. «Шов (название точки от англ. raphe), прямой линией проходящий по нижней части его мошонки от верха до низа, является сосредоточением нервных окончаний», — говорит доктор Фулбрайт. Мужчинам либо очень нравится стимуляция этой зоны, либо они находят ее слишком интенсивной, поэтому стоит поэкспериментировать, нежно прикасаясь к этой зоне каждые 20-30 секунд во время мастурбации члена. Стоит следить за реакцией партнера: если он вздрагивает или ежится, то воздействие лучше прекратить.

    Согласно мнению экспертов, воздействие на копчик мужчины пробуждает кундалини.

    Если же ему нравятся такие манипуляции, то прикоснитесь языком к основанию мошонки в том месте, где она соприкасается с телом, а потом проведите прямую по линии шва до верха. Продолжайте вести языком дальше, по самому члену с нижней стороны, пока не достигните головки, предлагает Фулбрайт. Вы также можете стимулировать эту зону во время секса, находясь, например, сверху к нему спиной или в позиции партнер сзади и легонько воздействуя на эту область пальцами.

    «Согласно мнению экспертов по тактическому сексу, воздействие на мужской копчик пробуждает кундалини, то есть сексуальную энергию», — рассказывает Барбара Кислинг. В O-образном выступе на окончании его позвоночника есть много нервных окончаний, идущих непосредственно к половому члену, поэтому воздействие на эту зону усиливает либидо. Когда он лежит на животе, положите два указательных пальца на эту область и делайте небольшие круговые массирующие движения. Пройдите языком или губами по позвоночнику, продолжая круговые движения пальцами и, если ему это нравится, перейдите на воздействие ногтями. Степень его эрекции после такого массажа вас приятно удивит.

    По материалам Sex Detox

    med-info.ru

    как называется расстояние между ПИЗ… и ПОПОЙ

    На цыганском языке слово ДЕЦЛ означает то небольшое расстояние между влагалищем и анусом.. . ———————————————————————————————————————————————— Происхождение слова «просак» , благодаря фильму «Жмурки» , стало известно даже лицам, весьма далёким от этнофилологии. «Просак» — это промежуток у женщин между влагалищем и анусом. Нетрезвый или неопытный любовник, промахнувшись мимо одного из этих естественных отверстий, попадал в «просак» , испытывая при этом сильную боль.

    мля жмурки посмотри…

    вот это да! а я и не знала….))) Зря жила оказывается…

    Просак. Отсюда и пошла расхожая фраза: «Попасть в просак». Типа не в п.. . и не в жопу )))

    touch.otvet.mail.ru

    Знаете,как называется расстояние от влагалища до ануса у женьщин, либо от корня полового члена до ануса у мужчин

    просак,от туда и поговорка))))

    просак 🙂 Отсюда и выражение «попасть впросак»

    Ништяк оно называется. А у мужчин — не знаю.

    а что есть ещо какие варианты ?

    Точно нищтяк так и называется. А у мужчин как, надо у женщин спросить

    То что между жопой и п…ой называют ерундой

    touch.otvet.mail.ru

    как называется промежкток между пиз*ой и анальчиком?

    «Только во всеединстве достижима истина. Разделение есть страдание. Как разделенное человечество превратилось в народы, враждующие между собой; разделение материи и духа отвлекло человека от познания истины. … Так и ничтожный промежуток между пиздой и жопой лишает человека истинного наслаждения. Но выход есть: можно засунуть в одну дыру хуй материальный, а в другую – идеальный. При помощи философии мы объединим эти хуи, и таким образом сольются пизда с жопой».

    промежность, неуч

    Вообщето ничтяк всегда назывался.

    Туда незаростёт народная ТРОПА

    спереди промывается, а сзади продувается ?

    Сиповская дорожка!!!

    интроитус или просак!!..))

    для того что бы знать, что это назыается анус!!! не нужен нострадамус, примитивус неадекватус, заработал себе на брабус???

    однозначьно просак, люди добрыэ не путайте такиэ обэктивно простыэ вещи но вижу что не для всэх ну ладно прийму этот факт обэктивно и не буду никого цурать потому как просто нету за что…

    touch.otvet.mail.ru

    Как называется расстояние между анусом и влагалищем?

    половая ориентация… . Проса́к — слово имеющее несколько значений, в том числе в переносном смысле. Просак — 1. Прядильня; крутило, канатный или веревочный стан, на котором сучат, спускают веревки. 2. Затруднительно положение, бедушка, где не знаешь, как быть. Напр. он впросак попал или сидит в просаках. 3. От слова сучить — пространство от прядильного колеса до саней, где снуется и крутится бечёвка, спускается вервь. Если попадешь туда концом одежи или волосами, то скрутит и не выдерешься, от этого и поговорка. [1] т. о. просак, это станок для плетения верёвок и канатов. Представлял собой сложную сеть верёвок, тянувшихся от прядильного колеса до саней, где они скручивались. Станок настолько сильно скручивал верёвку, что попадание в него одежды, волос, бороды могло стоить человеку жизни.

    ПРОСАК (попасть впросак отсюда) так же НИШТЯК — расстояние от нижней точки влагалища до ануса.

    У мужиков это называется гуч

    touch.otvet.mail.ru

    а какое растояние от пи-ды до жопы! икак оно называется????

    просак называетца, а растояние хрен его знает, у всех по разному навена…

    называется — просак! а расстояние у всех разное !

    называется оно — танцплощадка для яиц… не верь им — которые говорят про просак! :-)))))

    Называется «ништяк»

    попал впросак — не просто так))

    растояние у всех разное просак называется, отсюда и выражение попал в просак

    touch.otvet.mail.ru

    bookmark_borderСамые красивые фото попы – Ой!

    Красивые попки девушек (77 фото)

    Специально для вас мы подобрали красивые попки девушек, привлекающие внимание каждого, кто решился на просмотр такого показа. Главные героини умело демонстрируют все преимущества своих тел и особенно, как вы уже могли догадаться, попки! Умело действуя во время фотосъемки, девушки надевают красивые юбочки или штаны, обтягивающие лосины или же просто действуют во время показа в трусиках, тем самым просто разрывая на части сознание зрителя, особенно того, кто любит именно женские попки, причем различного плана, ведь перед вами свои прелести демонстрируют дамы различных форм и возраста.

    2красивая девушка

    красивая девушка

    3maria domark

    maria domark

    4legs emporium

    legs emporium

    5красивая девушка

    красивая девушка

    6julianna vega ass parade

    julianna vega ass parade

    7victoria lomba naked ass

    victoria lomba naked ass

    8ana cozar

    ana cozar

    9escort

    escort

    10графия

    графия

    11анелла миллер

    анелла миллер

    12мишель левин инстаграм

    мишель левин инстаграм

    13фото красивой попы дома

    фото красивой попы дома

    14hump girl

    hump girl

    15julia gilas gif

    julia gilas gif

    16hot selfie

    hot selfie

    17katya elise henry бикини

    katya elise henry бикини

    18части тела человека

    части тела человека

    19джада стивенс фото

    джада стивенс фото

    20micro thong bikini butt

    micro thong bikini butt

    21wide ass

    wide ass

    22сексуальные серфингистки

    сексуальные серфингистки

    23натали гюбнер фото

    натали гюбнер фото

    24жопа в магазине

    жопа в магазине

    25части тела

    части тела

    26escort

    escort

    27ягодицы

    ягодицы

    28escort girl

    escort girl

    29красивая девушка

    красивая девушка

    30yevaleva evgeniya

    yevaleva evgeniya

    31соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    32пошлые фото

    пошлые фото

    33shaped booty

    shaped booty

    34селфи попы на пляже

    селфи попы на пляже

    35lauren drain kagan

    lauren drain kagan

    36teen thinspo butt

    teen thinspo butt

    37yovanna ventura жопа

    yovanna ventura жопа

    38rosanna arkle жопа

    rosanna arkle жопа

    39galina dubenenko раком

    galina dubenenko раком

    40красивая девушка

    красивая девушка

    41красивые ягодицы девушек

    красивые ягодицы девушек

    42девушка вид со спины

    девушка вид со спины

    43gf ass

    gf ass

    44best butt

    best butt

    45esenyurt escort

    esenyurt escort

    46соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    47линдси пелас инстаграмм

    линдси пелас инстаграмм

    48эмили ратажковски фото

    эмили ратажковски фото

    49sommer ray

    sommer ray

    50красивая девушка

    красивая девушка

    51one piece swimsuit thong

    one piece swimsuit thong

    52mahila snyder sexy

    mahila snyder sexy

    53nina serebrova попа

    nina serebrova попа

    54amanda ass

    amanda ass

    55аппетитные девушки фото

    аппетитные девушки фото

    56девушка качает попу

    девушка качает попу

    57красивая девушка

    красивая девушка

    58booty вид сзади

    booty вид сзади

    59татуировка yes boss

    татуировка yes boss

    60попки инстаграм

    попки инстаграм

    61шикарные девочки

    шикарные девочки

    62фото жопы девушки

    фото жопы девушки

    63Красивые попки девушек (77 фото) 64dat booty

    dat booty

    65butt

    butt

    66Кассандра Дэвис

    Кассандра Дэвис

    67девушки с шикарной попой

    девушки с шикарной попой

    68красивая попа

    красивая попа

    69katya elise henry nice

    katya elise henry nice

    70alison angel

    alison angel

    71karina irby

    karina irby

    72александра емелина

    александра емелина

    73части тела

    части тела

    74ass bend

    ass bend

    75фото попка орешек

    фото попка орешек

    76попа в чулках

    попа в чулках

    77девушка вид со спины

    девушка вид со спины

    krot.info

    Красивые попки (50 фото)

    Пятнично!)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

     

    Красивые попки (50 фото)

    Вы зашли на Загоны.ру как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии на Загонах. Зарегистрируйтесь!

    Комментарии 35


    zagony.ru

    Большие красивые попки (47 фото)

    Большая женская попа, это ещё не значит что это красиво. Вот например большие красивые попки это уже совершенно другой разговор. Мы специально отобрали сорок семь фотографий больших красивых попок, чтоб вы могли сами оценить насколько они хороши. Мы уже показывали подборки девушек с большими и огромными попами. Теперь настало время не просто больших, а ещё и красивых попок и именно их вы сейчас и смотрите. Восхитительной красоты попки девушек действительно настолько хороши чтоб вы потратили на них своё время. 2hot girls in yoga pants

    hot girls in yoga pants

    3sommer ray

    sommer ray

    4жопы спортсменок

    жопы спортсменок

    5street candid yoga pants

    street candid yoga pants

    6стриптиз попа

    стриптиз попа

    7latin girl sexy bikini

    latin girl sexy bikini

    8curves booty

    curves booty

    9miley cyrus instagram

    miley cyrus instagram

    10красивые большие попы

    красивые большие попы

    11maria villalba фото

    maria villalba фото

    12упругая попа

    упругая попа

    13camila radoslovich ass

    camila radoslovich ass

    14большие накаченные жопы

    большие накаченные жопы

    15в обтягивающих штанах

    в обтягивающих штанах

    16селфи angie varona

    селфи angie varona

    17miss bumbum

    miss bumbum

    18girls in yoga pants

    girls in yoga pants

    19в обтягивающих штанах

    в обтягивающих штанах

    20попа в кружевных трусах

    попа в кружевных трусах

    21miss bumbum

    miss bumbum

    22jen selter

    jen selter

    23brazilian buttock

    brazilian buttock

    24anna nyström hot pants

    anna nyström hot pants

    25с большой попой

    с большой попой

    26лаура гордон фото попы

    лаура гордон фото попы

    27nice booty

    nice booty

    28perfect curves

    perfect curves

    29suzy cortez miss bum bum

    suzy cortez miss bum bum

    30бикини big booty

    бикини big booty

    31вот это орех

    вот это орех

    32anastasia kvitko seks

    anastasia kvitko seks

    33anastasiya kvitko

    anastasiya kvitko

    34жопы в спортивных шортах

    жопы в спортивных шортах

    35fitness bikini butt

    fitness bikini butt

    36секрет упругих ягодиц

    секрет упругих ягодиц

    37аманда ли

    аманда ли

    38красивые жопы

    красивые жопы

    39amanda-lee попка

    amanda-lee попка

    40tight yoga pants

    tight yoga pants

    41miss reef

    miss reef

    42bikini girls

    bikini girls

    43alexis texas в лосинах

    alexis texas в лосинах

    44thong water park candid

    thong water park candid

    45jen selter

    jen selter

    46anais neesy rizzo фото

    anais neesy rizzo фото

    47yovanna ventura фото

    yovanna ventura фото


    krot.info

    Крутые попки девушек (70 фото)

    Вне всякого сомнения, фотоснимки, которые мы предлагаем вашему вниманию, заставят задуматься над вопросом самообладания, ведь сегодня мы выкладываем для вас действительно крутые попки! Неповторимые девушки со своими столь же неповторимыми попками, обеспечивают позитивом и хорошим зарядом на длительное время даже после просмотра, а уж то что главные героини не заставят вас скучать во время просмотра, в этом можете даже и не сомневаться. Их шикарные и на самом деле крутые попки – это результат прекрасной работы над собой, в большей степени, а также работы самого оператора, который позволяет наслаждаться ими с самых красивых ракурсов.

    2генезис мия лопес

    генезис мия лопес

    Фото крутых попок девушек

    3девичья попка фото

    девичья попка фото

    4Алексис Рен

    Алексис Рен

    5соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    6попки в чулках фото чб

    попки в чулках фото чб

    7убойные задницы

    убойные задницы

    8попка 70

    попка 70

    9селфи попа в кровати

    селфи попа в кровати

    10Крутые попки девушек (70 фото) 11интимные фоточки

    интимные фоточки

    12galina dub

    galina dub

    13ноги спящих девушек

    ноги спящих девушек

    14очень короткие шорты

    очень короткие шорты

    15marta mayer

    marta mayer

    1618 плюс попки

    18 плюс попки

    17sofia jamora инстаграм

    sofia jamora инстаграм

    18соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    19karina irby ягодицы

    karina irby ягодицы

    20попки 70 размера

    попки 70 размера

    21фото лежа на кровати

    фото лежа на кровати

    22нистром

    нистром

    23panties pov doggystyle

    panties pov doggystyle

    24красивая попа орех

    красивая попа орех

    25hailey queen

    hailey queen

    26рыжие девушки фото попа

    рыжие девушки фото попа

    27большая попа

    большая попа

    28slawada

    slawada

    29zayif escort ankara

    zayif escort ankara

    30livia gullo

    livia gullo

    31мокрые стринги

    мокрые стринги

    32попа в шортах на аву

    попа в шортах на аву

    33крутая задница

    крутая задница

    34на пляже в бикини

    на пляже в бикини

    35блондинки задом картинки

    блондинки задом картинки

    36angelica anderson

    angelica anderson

    37Анастасия Квитко

    Анастасия Квитко

    38трап стринги

    трап стринги

    39thick bootyshorts

    thick bootyshorts

    40steph pacca

    steph pacca

    41bryana holly ass

    bryana holly ass

    42попа спортсменки

    попа спортсменки

    43графия

    графия

    44соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    45красивая девушка

    красивая девушка

    46женское боди

    женское боди

    47девушки в инстаграме

    девушки в инстаграме

    48калистеника девушки

    калистеника девушки

    49попа на пляже

    попа на пляже

    50галина дубененко ass

    галина дубененко ass

    51sommer ray

    sommer ray

    52фото идеальной попы

    фото идеальной попы

    53трусики popkees

    трусики popkees

    54части тела

    части тела

    55красивые попки картинки

    красивые попки картинки

    56девушки в трусиках раком

    девушки в трусиках раком

    57попки девушек

    попки девушек

    58красивые голые попки

    красивые голые попки

    59соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    60regina rizzi -фото

    regina rizzi -фото

    61гаянэ багдасарян авто

    гаянэ багдасарян авто

    62go go bar

    go go bar

    63сексуальные голые попки

    сексуальные голые попки

    64мокрые попки фото

    мокрые попки фото

    65попки

    попки

    66wonderful ass

    wonderful ass

    67goluzenkov erotic

    goluzenkov erotic

    68красивые попки

    красивые попки

    69сексуальные попы

    сексуальные попы

    70Лучана Салазар

    Лучана Салазар

    krot.info

    Красивые женские попки (52 фото)

    Предлагаем насладиться прекрасными видами красивых женских попок. Шикарные фотографии упругих девичьих задниц, разного размера и формы. Невероятно возбуждающая подборка фото на которых каждый сможет найти наиболее привлекательную попу на ваш вкус. Тут есть и мокрые, и потные, а также загорелые и бледные роскошные женские жопы от вида которых пробуждает эффектное влечение. Прекрасные фотографии на которых девушки показывают пятые точки однозначно заслуживают внимания.

    2booty

    booty

    3сексуальные попки

    сексуальные попки

    4красивая грудь и попа

    красивая грудь и попа

    5упругие попки

    упругие попки

    6графия

    графия

    Ну просто шикарные эффектные попки, не правда, ли?! Смотрим дальше! 7stasyq попки

    stasyq попки

    8попки

    попки

    9круглые женские попки

    круглые женские попки

    10графия

    графия

    11ягодицы

    ягодицы

    12ass in thong

    ass in thong

    13секси попки

    секси попки

    14красивые женские ягодицы

    красивые женские ягодицы

    15в чёрных трусиках

    в чёрных трусиках

    16красивые попки

    красивые попки

    17красивые попки фото

    красивые попки фото

    18sexy ass

    sexy ass

    19попки

    попки

    20попки

    попки

    21части тела

    части тела

    22упругие попки

    упругие попки

    23ass

    ass

    24попа

    попа

    25аппетитные попки

    аппетитные попки

    26соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    27сочные девушки в стрингах

    сочные девушки в стрингах

    28красивые женские попы

    красивые женские попы

    29попа девушки

    попа девушки

    30сексуальные попки девушек

    сексуальные попки девушек

    31красивые попки фото

    красивые попки фото

    32thong

    thong

    33попа пляж

    попа пляж

    34красивые попки фото

    красивые попки фото

    35фото женских попок

    фото женских попок

    36bubble butt

    bubble butt

    37попа

    попа

    38соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    39попки в стрингах фото

    попки в стрингах фото

    40девушки попки

    девушки попки

    41упругая попа

    упругая попа

    42фото красивых задниц

    фото красивых задниц

    43красивые попки фото

    красивые попки фото

    44упругие попки фото

    упругие попки фото

    45женские попки

    женские попки

    46эро картинки попы hd

    эро картинки попы hd

    47жопы

    жопы

    48красивые голые попки

    красивые голые попки

    49женские попки

    женские попки

    50gorgeous booty

    gorgeous booty

    51сексуальные женские попки

    сексуальные женские попки

    52девушка попа

    девушка попа

    krot.info

    Красивые попы девушек

    Грудь грудью, а задницу классную надо иметь. Фото самых красивых девушек с самыми красивыми, упругими и впечатляющими попами. Хорошая попа — это соблазн и старт к мужским мечтам. Мне нравится женская попа
    Упругостью и крутизной.

    А как она смотрится сбоку —
    С бедром и красивой ногой.
    Особенно радует сзади,
    Мгновенно отнимет покой.
    Не в силах с собою я сладить,
    Она даже в мыслях со мной.
    Качнутся заманчиво «булки»
    Достигнув большой высоты,
    Глаза стекленеют, а руки…
    Я счастлив от сей красоты!

    Фото из инстаграма с красивыми пятыми точками красоток. Наприседали? Наприседали!

    Красивые попы девушек

    mensby.com

    Классные попки (77 фото) — красивые картинки

    Поистине классные попки – это главный привлекающий фактор данного фото показа. Перед вами девушки в прекрасной физической форме, которые покажут искусное тело и главным образом попки. Героини фото подборки высокого качества умело извиваются на камеру и тем самым привлекают внимание каждого, кто устремил свой взор на эту постановку. Отличные и на самом деле красивые снимки обеспечивают положительными и по-настоящему яркими эмоциями не только на время просмотра – их вы точно не забудете еще очень долго!

    2anya sugar

    anya sugar

    3стрип пластика

    стрип пластика

    4kathy ferreiro ass

    kathy ferreiro ass

    5сюзанна толди

    сюзанна толди

    6esperanza gomez instagram

    esperanza gomez instagram

    7claudia fijal фото

    claudia fijal фото

    8сексуальные попки

    сексуальные попки

    9sierra skye

    sierra skye

    10angelica anderson

    angelica anderson

    11соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    1217 летняя бразильянка

    17 летняя бразильянка

    13julia gilas раком

    julia gilas раком

    14графия

    графия

    15соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    16sweet sexy ass

    sweet sexy ass

    17Классные попки (77 фото) 18классные попки

    классные попки

    19части тела

    части тела

    20соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    21natalie austin ass

    natalie austin ass

    22carolina ardohain попка

    carolina ardohain попка

    23студентки селфи инстаграм

    студентки селфи инстаграм

    24sommer ray попа

    sommer ray попа

    25chloe goodman in bikini

    chloe goodman in bikini

    26stpeach thicc

    stpeach thicc

    27соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    28соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    29amanda lee

    amanda lee

    30sommer ray жопа

    sommer ray жопа

    31пятничная попа

    пятничная попа

    32попа девушки в шортах

    попа девушки в шортах

    33красивая девушка

    красивая девушка

    34фитоняшка на кухне

    фитоняшка на кухне

    35соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    36фото big latina

    фото big latina

    37селфи попы

    селфи попы

    38jojo babie

    jojo babie

    39jessica lauren фитоняшка

    jessica lauren фитоняшка

    40julia gilas

    julia gilas

    41соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    42sommer ray sexy

    sommer ray sexy

    43красивая девушка

    красивая девушка

    44rebecca holly фото

    rebecca holly фото

    45фото люблю хозяйственных

    фото люблю хозяйственных

    46дупа

    дупа

    47сексуальные попки

    сексуальные попки

    48nice butt panties girl

    nice butt panties girl

    49yovanna ventura

    yovanna ventura

    50katya elise henry бикини

    katya elise henry бикини

    51nice ass

    nice ass

    52slawada попа

    slawada попа

    53фото попы в стим

    фото попы в стим

    54sexy stockings

    sexy stockings

    55фото волейболисток

    фото волейболисток

    56amazing legs

    amazing legs

    57escort

    escort

    58брюнетка задом попой

    брюнетка задом попой

    59соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    60yasmim ninfeta

    yasmim ninfeta

    61пошлые фото попы

    пошлые фото попы

    62графия

    графия

    63kayla shea

    kayla shea

    64соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    65juli annee и lynaritaa

    juli annee и lynaritaa

    66wife thong ass

    wife thong ass

    67попки сексуальные

    попки сексуальные

    68haylie noire ass

    haylie noire ass

    69попец

    попец

    70рокси хорнер

    рокси хорнер

    71попка

    попка

    72my ass

    my ass

    73накаченная попа

    накаченная попа

    74аделина герц

    аделина герц

    75попа

    попа

    76colombian huge ass

    colombian huge ass

    77классная попка

    классная попка

    krot.info

    bookmark_borderФормы женской попы – выберите ваш и узнайте кое-что полезное!

    Пять видов женских попок и как правильно обращаться с каждой из них

    Оказывается, в мире существует всего пять форм женских попок, и каждая женщина обладает одним специфическим типом.

    Это жизненно важное открытие сделал хирург Мэтью Шульман, который за время своей работы исследовал 50 тысяч попок представительниц прекрасного пола из 35 стран мира. Этот человек разбирается в попках как никто другой.

    Как Шульман рассказал, что ему удалось классифицировать следующие типы: V-тип, A-тип, квадратный, круглый, и тип «перевёрнутое сердце».

    Форма женской попки, по словам хирурга, зависит от положения тазовых костей, распределения жира, размера ягодичных мышц и того, как мускулы соединены с бедренной костью.

    Звучит очень научно. Остаётся разобраться с каждым типом и определить свой.

    V-тип

    Вы можете отнести свою попку к этому типу, если линии от бёдер к тазу развёрнуты внутрь. Доктор Шульман утверждает, что этот тип попок, как правило, характерен для женщин с широкими плечами и узкими бёдрами.

    A-тип (также известный как трапециевидный)

    Ваша попка принадлежит к этому типу, если её самое широкое место — между тазовыми костями.

    Квадрат

    Это когда линия от бедра к тазу идёт перпендикулярно полу.

    Круг

    Мягкие и плавные линии этой попки образуют круг. К счастливым обладательницам этого типа относятся Бейонсе и Ким Кардашьян.

    Перевёрнутое сердце

    Этот тип похож на круг с той только разницей, что основной вес приходится на нижнюю часть.

    published on mirputeshestvij.ru according to the materials dictat.net

    Запись ПЯТЬ ВИДОВ ЖЕНСКИХ ПОПОК И КАК ПРАВИЛЬНО ОБРАЩАТЬСЯ С КАЖДОЙ ИЗ НИХ взята с сайта Мир Путешествий.

    Мой мир

    Facebook

    Вконтакте

    Twitter

    Одноклассники

    mirputeshestvij.mediasole.ru

    Женские попы ( 77 фото)

    Возбуждающая подборка фотографий на которой женские попы предстают во всей красе. Огромное разнообразие попок в бикини, трусиках и коротких шортиках. Стройные и не очень девушки показывают сногсшибательные задницы, на которые так приятно посмотреть. Можно часами рассматривать полуплпия красоток, от их вида перехватывает дух. Шикарные тёлочки с упругими жопками, виляют перед камерой и заставляют нас не отрываться от просмотра семидесяти семи прекрасных фотографий.

    2booty shorts

    booty shorts

    3соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    4попки в трусиках

    попки в трусиках

    5попа девушки

    попа девушки

    6ягодицы фото девушек

    ягодицы фото девушек

    7nice booty

    nice booty

    8попки фото в шортиках

    попки фото в шортиках

    9sexy ass babes photo

    sexy ass babes photo

    10попки в трусиках

    попки в трусиках

    11попка

    попка

    12ягодицы девушек

    ягодицы девушек

    13booty girls

    booty girls

    14красивые попки фото

    красивые попки фото

    15тату попа

    тату попа

    16laci kay somers booty

    laci kay somers booty

    17beautiful ass

    beautiful ass

    18сексуальные попки девушек

    сексуальные попки девушек

    19женское тело

    женское тело

    20сочные ягодицы

    сочные ягодицы

    21попа

    попа

    22женская попа

    женская попа

    23попки спортсменок фото

    попки спортсменок фото

    24ягодицы

    ягодицы

    25попки бикини

    попки бикини

    26части тела

    части тела

    27большие попки в шортиках

    большие попки в шортиках

    28thong bikini

    thong bikini

    29тианна грегори попка

    тианна грегори попка

    30классный попец

    классный попец

    31модная попа

    модная попа

    32раком девочки

    раком девочки

    33женские попки картинки

    женские попки картинки

    34ягодицы

    ягодицы

    35фото красивых женских поп

    фото красивых женских поп

    36фото идеальной попы

    фото идеальной попы

    37упругие ягодицы фото

    упругие ягодицы фото

    38попки девушек

    попки девушек

    39женские попы

    женские попы

    40соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    41reef girl

    reef girl

    42красивые женские попы

    красивые женские попы

    43соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    44соблазнительная девушка

    соблазнительная девушка

    45красивые попы

    красивые попы

    46сексуальные женские попки

    сексуальные женские попки

    47заставки попки

    заставки попки

    48упругие попки юных фото

    упругие попки юных фото

    49сексуальные женские попки

    сексуальные женские попки

    50claudia romani

    claudia romani

    51bubble bum butt

    bubble bum butt

    52женские попы

    женские попы

    53розовые трусики фото

    розовые трусики фото

    54попки в бикини

    попки в бикини

    55madison morgan фото

    madison morgan фото

    56попки девушек в трусиках

    попки девушек в трусиках

    57попки в трусиках

    попки в трусиках

    58попа в джинсовых шортах

    попа в джинсовых шортах

    59попка

    попка

    60красивая попа фото

    красивая попа фото

    61фото женской попы

    фото женской попы

    62попа

    попа

    63красивая девушка

    красивая девушка

    64красивая фигура сзади

    красивая фигура сзади

    65идеальная жопа

    идеальная жопа

    66short beach

    short beach

    67попка в коротких шортиках

    попка в коротких шортиках

    68женские попки 18

    женские попки 18

    69попки в шортиках

    попки в шортиках

    70девушки попы

    девушки попы

    71идеальная попа

    идеальная попа

    72попы 18

    попы 18

    73попа

    попа

    74попа

    попа

    75попа

    попа

    76фото красивых женских поп

    фото красивых женских поп

    77galina dubenenko гифки

    galina dubenenko гифки

    krot.info

    Тип женских ягодиц: строение и формы

    Какая часть фигуры представительниц прекрасного пола привлекает взгляды к себе больше всего? Мужчины утверждают, что чаще они обращают свое внимание на женские ягодицы. В современном мире стандарты красоты стремительно меняются. Давайте узнаем о типах женских ягодиц. Строение и форма фигуры в данном случае — определяющие факторы.

    Круглая

    Какой тип женских ягодиц считается идеальным? Округлые формы были в моде всегда. Каждая девушка мечтает о круглой попе. Как определить форму женских ягодиц по типу фигуры? Существует несколько характерных признаков:

    • Обычно круглая попа имеет выпуклые формы.
    • Линии у такого типа женских ягодиц особо не выражены, они являются достаточно мягкими и плавными.
    • Мысленно можно очертить круг.

    Ученые утверждают, что дамы с округлыми формами имеют очень хорошую иммунную систему и гормональный фон. Кроме того, бытует мнение, что женщинам с таким типом женских ягодиц, строением легче родить крепкого малыша. К представительницам прекрасного пола с круглой попой можно отнести певицу Бейонсе, светских дам из скандального клана Кардашьян — Ким и Кайли Дженнер.

    Ким Кардашьян

    Квадрат

    Ученые считают, что один из наиболее распространенных типов женских ягодиц — форма «квадрат». Девушки с такой попой обладают крепким здоровьем. Особенность:

    • Этот тип женских ягодиц имеет выраженную квадратную форму с острыми углами.
    • Квадрат обычно кажется плоским со стороны. К счастью, этот вид попы можно скорректировать и сделать более круглым при помощи регулярных занятий.

    Известная модель Кендалл Дженнер и певица Шакира являются обладательницами квадратных ягодиц.

    певица Шакира

    Треугольник

    Обычно такой формой обладают дамы с широкими плечами. Данный тип фигуры называется «перевернутый треугольник». Попа сужается к низу. Ученые провели исследование, в котором выяснили, что у женщин с данным типом женских ягодиц в организме не хватает важного гормона, который называется эстроген. Он отвечает за развитие беременности, вторичных половых признаков. Его отсутствие указывает на появление нервозности, частые смены настроения, бессонницу, уменьшение женского либидо. В таком случае врачи советуют употреблять в пищу больше свежих овощей, зелени, фруктов, орехов. Представительницам прекрасного пола с формой попы «треугольник» необходимо акцентировать свое внимание на упражнениях, которые будут увеличивать мышечную массу ягодиц.

    треугольная форма

    Сердце

    По социальному опросу, мужчинам больше всего нравятся женщины с формой ягодиц «сердце». Такая попа похожа на круглую, только в ее нижней части сосредоточено больше веса. Чаще всего «сердце» характерно для дам с типом фигуры «песочные часы». Они обладают очень узкой талией и крупными бедрами. С древних времен такие формы считались идеалом женской красоты. Более того, существует мнение, что дамам с ягодицами в виде «сердца» легче избавиться от лишнего веса.

    форма сердце

    Груша

    Этой форме свойственны выпуклые и полные ягодицы. Грушевидная попа имеет очень широкие тазобедренные кости. Представительницы данного типа имеют узкую талию, которая и создает эффект огромных форм. Мужчины считают «грушу» не менее привлекательной, чем «сердце». Кроме того, женщинам, у которых от природы такой тип женских ягодиц, очень крупно повезло. Они могут легко и быстро родить здорового малыша без особых усилий.

    форма груши

    Тип женских ягодиц — определение фигуры

    Правда ли, что по форме попы можно узнать, к какому типу относится ваша фигура? Безусловно! Форма ягодиц способна рассказать о вашем типе фигуре. В мире принято считать, что существует только четыре вида женских форм: перевернутый треугольник, груша, песочные часы и квадрат.

    • Грушевидная попа свидетельствует о том, что вы являетесь обладательницей второго типа фигуры. Для «груши» свойственны узкие плечи и талия, очень широкие бедра и большая попа.
    • Треугольные ягодицы указывают на то, что вы относитесь к первому виду. Для вашего строения тела характерны широкие плечи, узкие бедра, относительно маленькая попа. Такая фигура напоминает перевернутый треугольник.
    • Квадратная форма говорит о том, что вы обладаете четвертым типом фигуры. Для него свойственны широкая талия, бедра и плечи, а также плоская попа.
    • Круглые ягодицы и попа в виде сердца чаще всего указывают на то, что девушка имеет фигуру, которая напоминает песочные часы. Для нее характерны узкая талия, широкие плечи и бедра, большая грудь и выпуклая попа.

    Предоставляем вам типы женских ягодиц с фото.

    4 формы ягодиц

    Как накачать ягодицы?

    Для каждой формы попы существует свой ряд физических упражнений, который помогает скорректировать ягодицы и придать им более округлый и красивый вид. Лучше всего по этому поводу проконсультироваться с тренером. Он подберет подходящий для вас комплекс. Если вы желаете подтянуть попу дома, не ходя при этом в тренажерный зал, то мы расскажем какие упражнения необходимы для какого типа ягодиц.

    Основная проблема этой формы заключается в том, что нужно сделать ягодицы более выпуклыми. Для «квадрата» подойдут интенсивные упражнения на увеличение мышечной массы. Например, разнообразные выпады, махи в стороны, различные виды приседаний. Тренеры рекомендуют выполнять каждое упражнение по три подхода по 20 раз.

    упражнение выпад

    Данный тип попы кажется абсолютно идеальным. Однако очень сложно поддерживать его форму. В этом случае понадобится комплекс упражнений, который будет способствовать работе всех мышц. Например, выпады, глубокие приседания, плие, махи.

    Особенность этого типа ягодиц является в том, что им не хватает объема в нижней части. Тренеры советуют делать упражнения с весом для того, чтобы быстрее нарастить мышечную массу. Например, приседания «сумо», подъем ног на четвереньках, махи.

    • Сердце или груша.

    У девушек с таким типом форм чаще всего жир скапливается в области бедер. Специалисты рекомендуют сконцентрировать внимание на проработке зоны галифе. Упражнения: приседания на одной ноге, с эспандером, подъем ног с весом. Такой комплекс позволит приподнять ягодицы, а также уменьшить объем в ногах.

    Эффективные упражнения

    Какая девушка не мечтает иметь «бразильскую» попу? Реально ли в домашних условиях прокачать свои ягодицы? Квалифицированные тренеры рассказали о трех упражнениях, которые являются наиболее действующими. Данный комплекс позволит вам подтянуть ягодицы, сделать их более упругими и выпуклыми. Дополнительно можно посмотреть видео с упражнениями.

    упражнение выпад

    Большинство специалистов утверждают, что упражнение «мостик с весом» считается очень эффективным. Оно позволяет проработать ягодицы и заднюю поверхность бедер. Благодаря этому попа становится значительно округлой и приподнятой:

    1. Для начала нужно лечь на спину.
    2. Колени должны быть согнуть под углом 90 градусов.
    3. Сверх на живот следует положить гантелью либо бутылку с водой.
    4. При исполнении упражнения ступни не должны отрываться от пола.
    5. Далее необходимо поднимать попу вверх.

    Вы должны чувствовать напряжение в ногах и ягодицах. Это упражнение рекомендуется делать по три подхода по 25 раз. Кроме того, полезно задерживаться в таком положении на 30 секунд.

    Упражнение «перекрестные выпады» помогает увеличить попу в объеме. В нем прорабатываются средние ягодичные мышцы:

    1. Сначала необходимо поставить ноги на уровне плеч. Руки можно убрать на пояс.
    2. Далее следует выполнять «реверанс». Левую ногу нужно поставить за правую и присесть. Ягодицы должны быть напряжены.
    3. Это упражнение стоит делать по три подхода на каждую ногу по 15 раз.

    Плие прорабатывает не только все ягодичные мышцы, но и зону галифе. Это упражнение качает попу, а также позволяет убрать «ушки» во внутренней части бедра:

    1. В первую очередь нужно поставить ноги на ширине плеч.
    2. В руки можно взять вес.
    3. Затем необходимо глубоко присесть и задержаться в таком положении на 10 секунд. Помните, что спина должна быть прямой, а ступни разведены в стороны.
    4. Упражнение рекомендуется выполнять по три подхода по 15-20 раз.

    Данный комплекс можно разнообразить любыми упражнениями. Главное — помнить о том, что регулярное выполнение упражнений сделает ваши ягодицы выпуклыми и привлекательным. В день на тренировку можно выделять всего лишь по 40 минут, а результат будет превосходным.

    fb.ru

    5 типов ягодиц и подходящий им стиль нижнего белья :: Секретик.net

    Алена Сергеева

    Опубликовано 26 февраля 2017г.

    Мистер Шульман говорит, что форма ягодиц формируется из размещения таза и тазовых костей, по количеству жира и его распределению, а также по размеру основных ягодичных мышц и того, как эти мышцы прикрепляются к бедренной кости. Результатом является пятая точка, которая попадет в одну из пяти категорий, выработанных доктором.

    Если линия между бедренной костью и внешней частью бедра проходит перпендикулярно земле, то у вас совершенно точно квадратное мягкое место. И тут вам скорее повезло, чем нет, поскольку плоские квадратные ягодицы отлично смотрятся почти в любых видах трусиков. Боксеры, бикини, танга или стринги — именно то, к чему стоит присмотреться. Остерегаться нужно лишь эластичных трусиков, которые плотно прилегают к телу.

    Если линия между тазом и бедрами располагается углами внутрь и сзади такая попа принимает форму буквы V, то, по словам доктора Шульмана, вы принадлежите ко второй категории. Такая форма часто встречается у женщин с широкими плечами и узкими бедрами. Лучшим выбором для вас станут обтягивающие трусики с низкой посадкой, боксеры, а также бикини. Поскольку V-образная форма придаёт ягодицам несколько провисающий вид, убедитесь, что в нижней части белье не походит на стринги, т. е. ткань не проваливается в стык, а плотно прилегает к телу и закрывает большую часть ягодиц.

    Женщины с грушевидной формой тела чаще всего имеют А-образные ягодицы, которые расширяются ниже костей бедра. Поскольку А-образные ягодицы практически всегда идут «в комплекте» с полными бедрами, вам стоит выбирать трусики танга, бикини или боксеры, изготовленные из эластичного кружева или бесшовные. От нижнего белья, которое прилегает слишком плотно и тянет форму вниз, лучше отказаться.

    В кругах пациенток доктора Шульмана такая пятая точка считается самой желанной. Ким Кардашьян, Бейонсе и Дженнифер Лопез уже имеют такую. От природы круглые ягодицы большая редкость, но если вы усердно занимаетесь в спортзале — нет ничего невозможного. Круглая попа требует дополнительной ткани в задней части, чтобы оставаться приподнятой и аппетитной.

    «Такие ягодицы очень схожи с круглыми, но имеют больший объем в нижней части бедра», — объясняет Шульман. Из-за того, что ваши бедра отнюдь не малы, а в нижней части есть явное пространство, вам стоит отдавать предпочтение классическим трусикам-бикини. Особенно эффектно на таких ягодицах смотрятся вещицы с завышенной талией.

    www.sekretik.net

    Ученые договорились, какие женские ягодицы считать идеальными

    Формулу идеальных женских ягодиц недавно опубликовал журнале Plastic and Reconstructive Surgery. Она проста до изумления: W/H = 0,7 — где W это обхват талии, а H — обхват бедер, то есть этих самых ягодиц. 0,7 — это идеальные соотношение обхвата талии к обхвату бедер. Большее значение свидетельствует о том, что либо талия толстовата, либо ягодицы маловаты. Меньшее — что ягодицы крупны.

    Измерим, поделим и сделаем вывод.

    Измерим, поделим и сделаем вывод.

    Конечно, каждый оценивает женские ягодицы на свое усмотрение. Кому-то, может быть, любы как раз такие, которые в два раза больше талии. А кого-то привлекают тонкие фигуры, почти лишенные талий — как у некоторых манекенщиц, которых ласково называют «вешалками».

    Ученые же выявляли усредненное значение — эдакий оптимум, который устраивал большинство участников исследования. А к ним были привлечены почти 600 пластических хирургов из 40 стран мира их более 400 рядовых граждан. Их опрашивали, предлагали оценить те или иные женские фигуры. 0,7 было признано идеалом большинством голосов. Кстати, идеальными в этом смысле были Софи Лорен, Мерлин Монро и Элизабет Тейлор.

    Граждане, следящие за достижениями ученых в познании женских ягодиц — в эстетическом их восприятии, возразят: а в чем, собственно, новость? Ведь уже 10 лет — не меньше, как эти самые 0,7 считаются своего рода эталоном. Профессор Девендра Сингха из Техасского университета начал отстаивать эту пропорцию после того, как проанализировал мировую литературу за несколько веков — 345 тысяч произведений разных авторов. Ученый первым пришел к выводу, что для мужчин важнее всего не абсолютный размер женских ягодиц, а относительный — то есть, соотношение талии и бедер. Как вскоре выяснилось, оценивая его, мозг реагирует гораздо активнее даже, чем на на любую другую отдельную часть тела. Даже на лицо.

    Углубляясь в проблему, профессор набрал несколько десятков добровольцев, усадил их за компьютеры и дал им возможность «подправлять» появляющиеся на мониторе женские фигуры до наиболее привлекательных с их точки зрения. Относительно тонкие талии преобладали почти во всех «окончательных» вариантах. В среднем их размер составил примерно 70 процентов от ширины бедер и 75 процентов от объема груди.

    После Сингха аналогичные результаты получили еще несколько ученых. Последним был доктор Барнейби Диксон из Новой Зеландии. Его добровольцы тоже оценивали женские фигуры с тем или иным соотношением обхвата талии к обхвату бедер и «доводили» их до наиболее привлекательного вида, уменьшая талии или увеличивая ягодицы.

    Достижения коллег не смутили ученых, которые недавно опять получили те же пресловутые 0,7. Наоборот, они обрадовались. И предложили считать это значение окончательным и самым правильным, раз во всех исследованиях оно не меняется. Коллеги, естественно, согласились.

    Модель Хантер МакГреди (Hunter McGrady): даже полные женщины могут быть красивыми, обладая правильными пропорциями.

    Модель Хантер МакГреди (Hunter McGrady): даже полные женщины могут быть красивыми, обладая правильными пропорциями.

    Наша Анфиса Чехова ничем не хуже: потомучто и у нее 0,7.

    Наша Анфиса Чехова ничем не хуже: потомучто и у нее 0,7.

    — Соотношение объема талии к объему бедер, равное 0,7, свидетельствует о том, что женщина не только красива, но физически наилучшим образом приспособлена к деторождению, — подводят научную базу ученые. По их мнению, именно поэтому во все времена и во всех культурах сочетание ягодиц и талии неизменно считалось мерилом женской красоты.

    Занятно, но W/H — соотношение универсальное. Женщины могут быть полными, но выглядеть пропорционально и привлекательно, если их соотношение близко к 0,7. К примеру, таким W/H обладает модная ныне модель Хантер МакГреди (Hunter McGrady) — обворожительная пышка. По 0,7 — у трех граций кисти Рубенса. Простите уж за пафос, но ветер времени не колышет женские ягодицы. Века летят, а идеальные, с точки зрения мужчин, пропорции не меняются.

    Трудно поверить, но по 0,7 у каждой из трех граций Рубенса. Видать знал толк в женской красоте.

    Трудно поверить, но по 0,7 у каждой из трех граций Рубенса. Видать знал толк в женской красоте.

    НЕОБХОДИМОЕ ДОПОЛНЕНИЕ

    Смотрим в профиль

    Насколько близко к идеальному соотношение обхвата талии к обхвату бедер хорошо заметно в фас. Тем не менее некоторые ученые считают, что для полноты впечатления стоит взглянуть на женщину и в профиль. Это позволит оценить выпуклость ее ягодиц.

    Для оценки надо нащупать сбоку на бедре сустав — середина его будет точка А. Далее — необходимо определить расстояние от этой точки (А) до наиболее удаленной на попе (С). Потом надо определить расстояние от точки А до передней поверхности бедра (См. Схему) — то есть до точки В, лежащей на одной горизонтали с точками А и С. Наконец определяем, чем равно АС/АВ. Идеальным считается соотношение равное 2. Если оно много меньше, попа плоская. Если сильно больше, то изгиб чрезмерный. Что, в прочем, отнюдь не трагедия. Как и в случае, когда W/H — около 0,5 или меньше того. Взять к примеру, Ким Кардашьян — у нее что в фас, что в профиль перебор. А многим нравится. И самой Ким тоже.

    Ким Кардашьян в формулы не вписывается.

    Ким Кардашьян в формулы не вписывается.

    Краткая инструкция по применению

    Доктор Керри Джонсон из Нью-Йоркского университета и доктор Луи Тассинари из Техасского университета уверяют: дамы «песочные часы» -те, у которых W/H равно 0,7 или меньше, могут усилить “поражающее” воздействие, а обладательницы не самых тонких талий — компенсировать свой недостаток. Достаточно небольшой уловки, освоить которую может любая.

    — Главное показать себя, — говорят ученые и поясняют, что «фигура» должна совершать плавные движения бедрами. То есть, вилять ими с максимально возможной амплитудой.

    Экспериментаторы попросили испытуемых оценить по степени привлекательности идущих женщин, анимированные изображения которых им показывали. А показывали лишь изображения теней — силуеты. Выяснилось: наивысших оценок удостаивались фигуры, которые интенсивно виляли бедрами. А тех же самых, но «скромных» в походке добровольцы обворожительными не считали.

    ДЛЯ САМЫХ ЛЮБОЗНАТЕЛЬНЫХ

    Знаете ли вы, что в женских ягодицах помимо всего прочего должно быть 45,5 градуса? О том, как их отмерить и какой в этом смысл, читайте тут.

    www.kp.ru

    Точка красоты: о чем расскажет форма ягодиц — Спорт

    Округлая и упругая попа — не всегда результат изнурительных тренировок. Форма ягодиц также зависит от гормонального фона, привычек в питании и общего состояния здоровья. О чем рассказывает женская попа и как скорректировать ее очертания?

    Ягодицы состоят из трех мышц, форму придает большая мышца, отвечающая за разгибание бедра и поддерживающая тело в вертикальном положении. Формы мужских и женских ягодиц отличаются по двум причинам: из-за строения таза и из-за природной особенности женского организма накапливать жировые запасы именно в этом месте. Но и женские имеют существенные различия, а потому могут много рассказать о своих обладательницах. Специалисты разделили формы женских ягодиц по соответствию геометрическим фигурам.

    Квадрат

    Одна из известных обладательниц квадратной (или прямоугольной) «пятой точки» — актриса Кэмерон Диас.

    «Жир распределен равномерно между верхней и нижней частями попы. Такие ягодицы чаще всего плоские, им сложнее придать объем. Зато их обладательницы могут похвастаться выносливостью за счет того, что количество женских и мужских гормонов сбалансировано», — говорит эксперт в психологии снижения веса Елена Кален.

    Чтобы придать таким ягодицам округлость, фитнес-тренеры советуют выполнять махи прямыми ногами назад, приседания классические и «плие». Хорошо подойдет упражнение «мостик». В зале скорректировать такую форму попы можно на тренажерах: тяга блока между ног, гиперэкстензия, лестничный тренажер становая тяга. Два подхода по 10 повторений помогут изменить фигуру.

    Круг

    Такая попа считается одним из главных атрибутов женской красоты и чаще всего появляется на обложках журналов. Известные обладательницы круглого достоинства — певица Бейонсе и актриса Моника Беллуччи.

    С медицинской точки зрения круглые ягодицы свидетельствуют, что гормональный фон хорошо сбалансирован. По словам Кален, можно ожидать, что рождение детей у женщин с такой формой ягодиц пройдет гладко, а малыши будут крепкими и здоровыми.  

    Счастливицам легко совершенствовать форму попы, выполняя приседания с отягощениями или собственным весом. В этом случае жир равномерно распределен вокруг ягодичных мышц, и не нужно корректировать очертания, лишь следить за весом и поддерживать тонус.

    Читайте также: Научный взгляд на женскую грудь >>

    Сердце

    Попа, напоминающая сердечко, также очень притягательна для любого взгляда. Ее обладательницы — певица Дженнифер Лопес и актриса Эмбер Роуз. 

    «Место жировых отложений находится преимущественно вокруг бедер. Это говорит о том, что у женщин может быть слегка понижен уровень эстрогена в молодости. В более зрелом возрасте важно позаботиться о том, чтобы его нормализовать и предотвратить раннее старение», — посоветовала собеседница.

    Чтобы поддерживать красоту таких ягодиц, следует регулярно делать все виды приседаний, включая в них статические упражнения: планки, ласточку, стульчик.

    Треугольник

    Треугольную форму ягодиц называют мужской. Часто встречается, когда у девушки фигура мальчика, узкие бедра. Но все же это попа женская, и часто ее обладательницы — настоящие красавицы. Яркий тому пример — певица Майли Сайрус. 

    Такая форма ягодиц показывает, что уровень эстрогена в организме понижен. И в ряде случаев рекомендуется медикаментозная терапия — когда в крови преобладают мужские гормоны, у женщины могут случаться смены настроений, ухудшение сна, нарушения цикла, уменьшение либидо и периодический упадок сил.  Пять упражнений для упругой попы

    Но медицинские препараты не слишком повлияют на очертания ягодиц. В этом случае жировые отложения концентрируются в верхней зоне. А значит, требуется увеличение объема мышцы в нижней. При выборе нагрузок эксперты советуют отдавать предпочтение не домашним упражнениям, а тренажерам в зале, и прибегать к помощи тренеров для составления специфического плана по наращиванию мышечной массы в нижней части ягодиц.

    А учитывая тот факт, что гормональный фон часто передается по наследству, важно самостоятельно сбалансировать питание, принимать витаминные комплексы, предварительно сдав все необходимые анализы, добавила эксперт по снижению веса.

    Смотрите также: Урок домашнего стриптиза >>

    info.sibnet.ru

    все, что нужно о ней знать.

    Какие бывают попки, попы, ягодицы… Какие попы нравятся мужчинам.Когда меня спрашивают, что я считаю самым сексуальным и соблазнительным, я говорю глаза, что они зеркало души, но думаю в этот момент о заднице.

    Женская красота определяется видом сзади. Валерий Салтыков (афоризмы)

    Введение для задниц

     

    Когда меня спрашивают, что я считаю самым сексуальным и соблазнительным на теле прекрасного пола, я говорю глаза, типа того, что они зеркало души, но думаю в этот момент о заднице. Приходится лгать, поскольку восхищаться женской попкой на публике не принято. А между тем тяга к пятой точке заложена генетически, ибо наши предки на заре цивилизации именно с ней связывали всю свою сексуальность. Дело в том, что наиболее распространенной позой для совокупления всегда являлась коленнолоктевая, и каждый самец уже на подсознательном уровне представлял, как это будет происходить, когда ягодицы партнерши окажутся в его руках. Заметь: глаза, губы, уши, хвост, даже сиськи оставались без внимания, зато попка…

    Жизненная стойкость женщины определяется ее плодовитостью, поэтому, чем шире кости таза, тем желаннее такая самка. В то время когда мужчиной двигал исключительно инстинкт размножения, субтильные узкобедрые особи женского пола не представляли для них интереса, но с той поры как плодотворческая работа разделилась на удовольствие и работу, практичность женской попы перестала быть доминантной, размер, форму и вес пятой точки стал определяться модой. Какие только женские фигурки за это время не восхваляли их почитатели, даже перечесть невозможно, но то, что главной составляющей женской красоты по-прежнему остается попочка это однозначно. Вот о ней родимой и хочется рассказать в этих подглавьях, тем более если не я, то кто возьмется за столь важную, но еще не популярную тему. Кстати, насчет популярности, тебе не кажется, что это слово произошло от того о чем мы сейчас ведем речь? Популярность — известность заработанная попой, вот таким своим афоризмом и открою следующую страничку многогранного секса.

    Женская попка (попа, задница): все, что нужно о ней знать.

    Женская попка (попа, задница): все, что нужно о ней знать.

    Что представляет собой женская попка

     

    Сижу вот пишу книгу и смотрю, как подруга гладит белье. Ладно, была бы экипирована, а то ведь в одних трусиках. Я уже пару раз отрывался от писанины…, но она опять возвращается и гладит, гладит, а ножками туда-сюда, туда-сюда, попочка вверх-вниз, вверх-вниз, ягодички упругие и такие соблазнительные — спасу нет. После очередного перерыва в работе я понял, что меня так притягивает в этом магическом поединке женщины с утюгом — движения ее ягодиц. Они пробуждали мое низменное желание задолго до того, как я ощущал всю их прелесть, касаясь упругих «булочек» даже через три слоя дубленки. Веришь, нет, но мозг самца умудряется определить прелесть полупопий даже в кромешной тьме на расстоянии и передать свои ощущения куда следует. Мало кто из мужчин со мной не согласится в подобной оценке, разве только откровенные гомосексуалы, для остальных же пятая точка опоры слабых мира сего чуть ли не основной фетиш в сексуальном деле. Именно поэтому сильнополые всегда провожают дам взглядом, причем совершенно вне зависимости симпатий или антипатий. Знаю, можешь подумать, стесняются давать оценку в лицо, но я-то — не стесняюсь и, тем не менее, каждый раз в открытую или украдкой смотрю вслед ладной фигурке, прикидывая, что я сотворил бы с ее маняще-зовущим содержимым. У тебя разве не так? Вот где собака порылась. Когда мужчина говорит о женской попке в пренебрежительной форме, вне зависимости о ее формы и массивности, он даже не похож на мужчину. Действительно, какими бы достоинствами или недостатками не обладало это женское место — оно достойно восхищения и сексуального домогательства.

    Я вот заметил, как многие дамы стесняются оголить зад, считая его обвисшим, квадратным, рыхлым, целюллитным, и еще хрен знает каким, в то время как вслед по-прежнему оглядывается большая часть сильной половины человечества и многозначительно цокает языком. С позиции профессионала могу сказать: любая попка найдет на себя приключения, если хозяйка не будет ей мешать и это факт читатель. Это дамы с чьей-то подачи, не понимая мужской сущности, думают наоборот, но действительность нередко доказывает обратное. Какой прок с упругой спортивной анусной области, если сам анус и вагина иже с ним малочувствительны? Согласен, визуально заводит именно такой расклад, но многие явно не имели дел с мастерами спорта по спортивной гимнастике.

    Смотреть на это совершенство обтянутое упругой кожей без лишней унции жира естественно приятно, но иметь это сокровище или прижаться к нему щекой — увы.

    Чем больше спортивных упражнений нагружают пятую точку, тем слабее реагируют живущие на ней нервные окончания, в простонародье эрогенные зоны. Возбудить даму посредством ласк мягкого, хотя откуда у таких там мягкость-то, места не представится возможным хотя бы потому, что спортивный коврик для занятий аэробикой уже напрочь стер с лица попы не только эротическую чувствительность, но и отпечатки кожи. Я собственно не против желания слабого пола подчеркнуть стройность фигуры и округлость попы, но не в ущерб здоровью и чувствительности. Вот прямо сейчас потрогал подобное творение для вдохновения, но оно ушло в сторону, уступив место вожделению. Действительно зад хоть и является по умолчанию задом, в деле секса он не менее значим, чем перед. Не могу знать мнение всех мужчин на этот счет, до того как оглашу свое, но впоследствии рано или поздно все поймут мою правоту и левость своего отношения к самому совершенному творению дизайнеров поднебесья на человеческом теле.

    Женская попка (попа, задница): все, что нужно о ней знать.

    Женская попка (попа, задница): все, что нужно о ней знать.

    Анатомия задницы

    Не знаю, кто придумал, будто мышцы попки так развились для прямохождения или удобства просиживать штаны в неудобных креслах. Такое мнение дает совершенно иное представление о настоящем предназначении ягодиц, упрощая его донельзя.

    Действительно какая-нибудь зебра всю жизнь лазит по степи, наматывая километры, передвигаясь исключительно на четвереньках, в то время как ягодички ее очень даже ничего, по мнению их зебров. Нет, читатель, ягодички служат иным целям, нежели простое дополнение к фигуре человека в виде группы мышц для прямохождения. Ты не задумывался, почему мозги лежат в черепной коробке? Правильно, для защиты. Мозг, пожалуй, самый важный сегмент жизнедеятельности человека и хранить его необходимо пусть не в холодильнике, но в таком месте, где он может чувствовать себя в относительной безопасности. Сердце? Сердце тоже со всех сторон окружено частоколом из ребер, забраться за которые весьма проблематично. А что, по-твоему, охраняют группы сильных мышц в конце спинного хребта, — правильно — мочеполовую сферу. Говоришь, нет прикрытия спереди, а ты не подумал, куда тогда будет расти живот во время беременности? Думай, прежде чем сомневаться в моих доводах. Вот, читатель, истинная цель женской задницы: она является тылом, охранной зоной, амортизатором, аккумулятором жиров для последующего расщепления при случае, поэтому называть словом задница нехорошего человека — в корне неправильно. Теперь, когда истинное значение женской попки наконец-то получило огласку можно поговорить об анатомии седалищного агрегата. Не будем вдаваться в подробности с костями, только применительно к половой принадлежности, иначе на меня ополчатся не столько сексологи, но и анатомы, причем патологоанатомы, что мне как гетеросеку вовсе не импонирует.

    Короче, пятый континент владелиц развитых молочных желез, по сути, является их вторичным половым признаком, не зря же в период созревания женский зад претерпевает кардинальные изменения, подготавливаясь к своему главному предназначению — зачатию и родам. Он не только становится пухлым и аппетитным, но и меняет синусы-косинусы наклона костей к оси позвоночника, выходя, так сказать, на стартовую позицию. Это своего рода компенсатор для правильного вынашивания плода на поздних стадиях беременности. Я выкладываю подробности вовсе не для прогруза, так ты поймешь читатель, насколько совершенны женские формы не только внешне, но и по степени своей функциональности. Согласен, подобные метаморфозы меняют не только внешний вид, но и походку вместе с характером, но так нужно, иначе как ты задумаешься над тем, чтобы оглянуться вслед и цокнуть языком? То-то и оно. Женская попка бывает разных конфигураций, я опишу это децл ниже, и вагина от ануса тоже расположена не на одном расстоянии и это вовсе не ошибки в чертежах Создателей — это самая настоящая замануха. Я уже говорил, что всякая попка найдет своего почитателя, так вот благодаря этим самым различным конфигурациям каждый почитатель тоже сможет найти именно свою попку. Это сейчас дамы одевают свои прелести всевозможными одеждами, но были времена, когда все было открыто вожделенному взору, и потенция мужчин определялась первым взглядом в сторону самки, следовательно, никаких сдерживающих факторов не было, так ведь импотенции тоже.

    В современном обществе определить сексуальную значимость задниц порой проблематично, однако для жаждущих всегда найдутся места, где дамы оголяют прелести максимально.

    Женская попка (попа, задница): все, что нужно о ней знать.

    Женская попка (попа, задница): все, что нужно о ней знать.

    Какую форму может иметь женская популька

    Формы ягодиц настолько разнообразны, описать их не представляется возможным, но раз обещал выложить все, что знаю, слушай. Попы бывают:

    Попы по объему:

    — жирными

    Собственно жирная задница не имеет никакой формы, поскольку ее можно легко упаковать в любую одежную упаковку, добившись похожести на что угодно. Мужчин такие телеса отталкивают вовсе не по причине бесформенности или целюллита — мужчины, соизмеряя размер собственных гениталий с преградой из жировых складок, элементарно пасуют и устраняются.

    — пухлыми

    Жировая подкладка вообще свойственна этой области, иногда она бывает в небольшом избытке. Такая попка по умолчанию называется пухлой, для некоторых даже грузной. При небольшом росте она может его скрадывать еще больше, ввергая некоторых дам в стойкое уныние и в зависимость от всевозможных диет. Как ни странно, но именно владелицы пухленьких попочек чаще всего озабочены собственным совершенством в этой области.

    — тощими

    Тощая задница обычно чем-то напоминает мужскую, хотя по форме вроде бы и женская. Чем обусловлено малое количество подкожного жира — да хрен его знает, возможно, неправильным питанием, а может слишком правильным по диете какого-нибудь прославленного ученого, который сам ей никогда не пользовался, но хороший оратор в убеждении других. Тощие задницы несвойственны прекрасному полу, а посему и не нравятся настоящим мужчинам, чего однозначно не понимает основная часть представительниц объемных задниц.

    Попы по размеру:

    — маленькими

    Иногда бедра в период полового созревания не разъезжаются на положенное расстояние, и дамская жопка остается в девичьих объемах. Для фигуры подобное нераскрытие может считаться украшением, позволяя носить модную одежку, но роды в этом случае протекают весьма болезненно. Тем не менее, подростковая задница производит омолаживающий эффект, что ясен пень привлекает педофилов всех возрастов.

    — большими

    Если бедра разъезжаются больше положенного, задница становится необъятной. Вот только не нужно думать, будто это конкретно плохо. В жизни всегда есть ребята, предпочитающие маленькой попочке большую, причем она и возбуждает их круче всех остальных и они знают, что делать с этими необъятными телесами хоть в сексе, хоть по жизни.

    Попы по плотности:

    — упругими

    Спортивная накачанная всякими там упражнениями попа представляет собой комплекс мышц способный впустить мужчину только по своему желанию. Достаточно кайфу на секунду покинуть голову женщины, как секс может тут же оказаться проблематичным. Мышцы члена не всегда оказываются сильнее накаченных мышц ягодиц, если секс сзади или намечено анальное проникновение. Упругость упругости рознь, поэтому все хорошо в меру.

    — рыхлыми, дряблыми

    Полное отсутствие физических нагрузок делает ягодички водноподобными. Иногда они настолько жиденькие, что колышутся при ходьбе подобно водопаду. Несмотря на довольно неприглядный вид в сексе у них есть некоторое преимущество: при трахе в коленнолоктевой позе ягодицы входят в резонанс с движениями и начинают интенсивно массировать мужскую промежность. Ощущения надо сказать весьма необычные, советую попробовать, но в качестве эстетического наслаждения подобная женская попочка вряд ли вдохновит.

    — подтянутыми

    Если складка под ягодичкой видна со спины — подобная популька подтянутая, поскольку спортивные упражнения не всегда удерживают мышцу в поднятом состоянии. Как только ягодица наливается лишним жиром, мышца перестает справляться с весом, но контроль над этим делом всегда позволяет содержать попку в тонусе. В мое время подтянутость женских тылов определялась возрастом, ныне зависит исключительно от желания слабого пола продемонстрировать свою вторую грудь наилучшим образом.

    — обвисшими

    У забивших на свой задний вид женщин происходит опускание ягодичек и превращение полупопий в подобие вторых подбородков. Зрелище не особо пугающее, но для некоторых женщин однозначно выливающееся в трагедию. Сексу никаких неприятностей не несет, даже доставляя дополнительный кайф в позе, когда дама сверху. Дает возможность осуществлять фроттаж меж ягодиц, о чем невозможно мечтать при спортивно-подтянутом анусе.

    Попы по габаритам:

    — широкими

    Разъехавшиеся бедра формируют широкий зад вне зависимости от количества формирующего его жира, это и есть отличие данной формы от просто больших задниц. Бывает совершенно костлявая жопка, при этом в ширину занимающая весьма большое пространство. Для секса может представлять опасность, особенно когда нечаянно контактируют кости партнеров или ее кость попадает на болевые узлы партнера. Проверено не раз, поэтому следует подбирать правильные позиции для соития.

    — узкими

    Пожалуй, самое страшное для женщины и для мужчины это узкие бедра. Страшно это не тем, как выглядит, на вкус и цвет, как говорится, — просто многие позы при таком раскладе прикажут долго жить, особенно при внушительных размерах мужского достоинства. Зато для склонных к педофилии подобные дамы представляют находку. Тут и с законом не конфликтуешь и получаешь натуральную детскую фактуру, хотя мне такое явно не по нутру.

    — плоскими

    Встречаются ягодичные мышцы, которые в силу каких-то там обстоятельств становятся совершенно плоскими, типа как плоскогрудость, но плоскозадость. Некоторые даже вставляют имплантаты, хотя если популец при этом не щерится костями, к сексу это никакого негативного восприятия не добавляет. Как правило, плоские задницы исключение из правил, но в эпоху наркотических мутаций отклонений встречается с каждым годом больше.

    Попы по геометрии:

    — округлыми

    Попка округлая со всех сторон выглядит весьма аппетитно для многих мужчин. Наиболее распространено такое строение задниц среди негроидных рас, однако у нас, белых, подобное тоже встречается сплошь и рядом, даже искать не нужно. Благодаря балансу во всех местах подобные попки универсальны в сексе, и пользовать их можно во всех, даже самых фантастических позах.

    — квадратными

    Иногда жировые складки откладываются и на поясе и в области галифе. Попа приобретает форму квадрата. Зрелище не для впечатлительных, но на секс негатива тоже не накладывает. В коленнолоктевой позе даже невозможно определить эти самые «ручки и рожки», которые большинство женщин боятся как черт ладана.

    — грушевидными

    Если жир не пожелал закрепиться на поясе, а в галифе все-таки внес свои коррективы, то фигура как бы распухает книзу. Попка становится похожа на поплавок, или на грушу, кому как нравится. В сексе имеет особые преимущества: и удобно, и плотно, причем подход в любых позах. Что касается внешнего вида — женщины в шоке, а вот мужчинам на любителя.

    — сердцевидными

    Это я так поэтично назвал, на самом деле подобная попа похожа на треугольник. Жир осел на поясе и его нет на бедрах. Когда женщина стоит в коленнолоктевой, и ты примеряешься войти в нее сзади, ее попочка действительно напоминает сердечко. В сексе никаких проблем не представляет, поскольку можно использовать во всех позах. Что до внешнего вида, со стороны действительно кажется, будто попку приделали не к тем ножкам.

    Бывают сложные сочетания, не подпадающие ни под какую оценку, скажу одно: любая женская популька достойна уважения и ласки. При правильном подходе даже самая некрасивая с позиции общественного мнения пятая точка способна выдать на-гора массу удовольствия, оставив далеко позади самые именитые задницы данного описания. Что касается классификации женщин по типу характера, исходя из формы их задниц — чушь. Ни в коем случае не стоит обращать на это внимания, так как задница за время жизни может меняться много раз, в то время как характер остается верным себе. Да и наоборот тоже бывает, так какого загоняться. Также невозможно по форме попки определить судьбу, возраст, сексуальность, зарплату, количество будущих детей и пойдет ли грибной дождь в феврале. Автор: Валерий Салтыков. Книга «Я знаю о сексе все. А ты?»

    mensby.com

    bookmark_borderФормы поп у девушек фото – выберите ваш и узнайте кое-что полезное!

    Упражнения для попы, как накачать 1 из 4 видов женских поп

    • Новости
    • Мода
    • Отношения
    • Гороскоп
    • Красота
    • Здоровье
    • Звезды
    • Стиль жизни
    • Психология
    • Конкурсы
    • COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
    • Видео
    • Блог редакции
    • Спецпроекты
    • Контакты
    • Гороскоп совместимости
    • Камасутра
    • Счётчик калорий
    • Калькулятор веса

    www.cosmo.ru

    4 типа ягодиц, и что расскажет о вас форма попы :: Инфониак

    4 типа ягодиц, и что расскажет о вас форма попыНевероятные факты

    Пожалуй, ни одна часть тела не приковывает к себе столько внимания, как женские ягодицы.

    Но если для мужчин, эта часть тела привлекательна с эстетической точки зрения, то для специалистов форма женской попы это, прежде всего, показатель здоровья её обладательницы.

    Ведь форма ягодиц может многое рассказать о женщине.

    Читайте также: Тибетский тест Далай Ламы: узнай о себе ВСЁ, что вы не знали


    Распределение жира по телу

    yagodici1.jpg
    © Tinatin1 / Getty Images

    Итак, размер и форма ягодиц может многое сказать об общем состоянии человека. Считается, что отложение жира на теле вредно для здоровья, однако это верно не для всех участков тела.

    Исследователи в один голос утверждают, жир в области живота и других местах намного опаснее, чем то же самое количество жира на бёдрах и ягодицах.

    По мнению специалистов, ожирение является растущей проблемой во всем мире из-за нездоровой диеты и отсутствия физической активности. Многочисленные исследования показывают, что вы действительно можете быть более здоровыми, если ваш жир больше распределён в нижней части тела, а не в верхней.

    Читайте также: 18 брендов губной помады, которые вызывают РАК

    «Жир в бедрах и ягодицах способствует тому, что все жирные кислоты находятся подальше от сердца, артерий и печени. Это позволяет снизить риск сердечных заболеваний и других серьёзных болезней, таких как диабет.

    Поскольку ваше тело запрограммировано таким образом, что само перераспределяет жир в область живота или ягодиц, считается, что женские гормоны направляют и распределяют жир преимущественно в область ягодиц, защищая тем самым, сердце.

    От чего зависит форма попы

    yagodici2.jpg
    © JackF / Getty Images

    Также было отмечено, что те, у кого ягодицы немного больше нормы, могут обладать большим интеллектом.

    С чем это связано?

    Результаты показали, что у обладательниц пышных ягодиц уровень холестерина ниже. И, скорее всего, у таких женщин организм более активно вырабатывают гормоны для метаболизма сахара.

    Наличие объемных ягодиц подразумевает избыток жиров Омега-3, которые, как доказано, катализируют развитие мозга.

    Другими словами, большая пятая точка связана с более высокими содержанием Омега-3. Известно, что Omega-3 способствуют здоровью мозга.

    Таким образом, преимущество пышных ягодиц очевидно и с точки зрения здоровья.

    Итак, что ваша попа расскажет о вас и вашем здоровье?

    Что расскажет форма попы

    Квадратная форма

    yagodici3.jpg
    © Indi999 / Getty Images

    Квадратная форма попы может указывать на множество вещей.

    К примеру, возможно, у человека есть небольшие отложения жира в области талии, или, может быть, человек упражняется, но не обладает накаченными ягодицами.

    Квадратная форма ягодиц свидетельствует о том, что вы обладаете достаточно крепким здоровьем и хорошей выносливостью.

    Но если вы недовольны такой формой, её можно изменить.

    Чтобы улучшить форму пятой точки, рекомендуется ряд специальных упражнений. Наклоны и растяжки являются отличными помощниками в борьбе за красивую попу. Благодаря такой нагрузке, можно избавиться от жира в области талии и подкачать зону ягодиц.

    Круглая форма

    yagodici4.jpg
    © Gpoint Studio

    Упругая округлая форма ягодиц это показатель того, что у женщины хорошо сбалансирован гормональный фон. Если вы являетесь обладательницей именно такой формы, это говорит о том, что ваши гормоны находятся в полном порядке.

    Кроме того, все знают, что мужчины обращают внимание на женщин именно с такой формой ягодиц.

    Считается, что девушки с такой округлой формой бедер обычно становятся мамами очень здоровых деток.

    Существует мнение, что у женщин с округлыми ягодицами легче протекают роды. Именно по этой причине на подсознательном уровне мужчины притягиваются к таким дамам.

    Если вы хотите улучшить форму ягодиц, рекомендуется выполнять такие упражнения, как приседания или мостик.

    Форма сердца

    yagodici5.jpg
    © curtoicurto / Getty Images

    Это, вероятно, самая желаемая форма ягодиц.

    Такая форма характеризуется полным низом, сужающимся к верхней части, ближе к талии. Этот тип ягодиц также имеет тенденцию терять жир быстрее с течением времени.

    Возможно, попа в форме сердца свидетельствует о недостатке эстрогена в организме. Либо вы уже столкнулись с этой проблемой, либо вы столкнетесь с ней позже, будучи уже зрелой дамой.

    Рекомендации для обладательниц таких поп следующие: переход на правильное питание, приседания, а также занятия пилатесом.

    Треугольная форма

    yagodici6.jpg
    © Azaliya / Getty Images

    Так называемая треугольная форма также свидетельствует о дефиците эстрогена в организме. Такая форма распространена, главным образом среди пожилых женщин, у которых есть недостаток эстрогена.

    По мнению специалистов, недостаток этого гормона у женщин вызывает бессонницу, раздражительность, нервозность, снижение либидо, упадок сил и отсутствие энергии.

    Рекомендации будут следующими: ввести в свой рацион питания больше овощей и фруктов, а также прекратить применять гормональные препараты после консультации со специалистом.

    Рекомендуется также выполнять упражнения, способствующие увеличению мышечной массы в нижней части ягодиц. 

    www.infoniac.ru

    Как по форме ягодиц определить характер женщины – Женские секреты

    Мы давно привыкли к гороскопам. И даже физиогномика (возможность определять характер по чертам лица) уже никого не удивляет. Напротив, все эти методы успешно используются в стремлении узнать человека поближе. Еще один уникальный способ, позволяющий понять, какая женщина стоит перед нами — это анализ формы ягодиц. Вы не ослышались. Именно попа может рассказать о своей обладательнице очень многое.

    Форма ягодиц может многое рассказать о своей хозяйке (https://www.kakprosto.ru)

    Такие разные формы

    Наверное, вы уже замечали, что пятая точка у каждого человека своя. Так же, как лицо, волосы, рост, вес. По мнению сексологов, по форме ягодиц можно определить темперамент и характер женщины. А последователи нетрадиционной медицины уверены, что пятая точка способна многое рассказать о гормональном фоне и здоровье женщины.

    Итак, принято выделять четыре формы ягодиц.

    Выделяют четыре формы ягодиц (https://takprosto.cc/chto-mozhet-rasskazat-o-tebe-popa/)

    Выделяют четыре формы ягодиц (https://takprosto.cc/chto-mozhet-rasskazat-o-tebe-popa/)

    Квадрат

    Такая попа визуально напоминает «площадь» или букву «Н». Она просто поражает своей правильной геометрической формой. Если вы обладаете такой пятой точкой, то вам можно только позавидовать. Считается, что обладательницы этой попы отличаются крепким здоровьем и невероятной выносливостью.

    Выделяют четыре формы ягодиц (https://takprosto.cc/chto-mozhet-rasskazat-o-tebe-popa/)Выделяют четыре формы ягодиц (https://takprosto.cc/chto-mozhet-rasskazat-o-tebe-popa/)Форма ягодиц — квадрат (https://look.tm)

    Кроме того, женщины-квадраты харизматичны и всегда знают, чего хотят. Они смотрят на мир с энтузиазмом и заражают жизнелюбием всех окружающих. Их невозможно сломить, ведь они никогда не сдаются. Такая уверенность служит настоящим магнитом для мужчин.

    Выделяют четыре формы ягодиц (https://takprosto.cc/chto-mozhet-rasskazat-o-tebe-popa/)Выделяют четыре формы ягодиц (https://takprosto.cc/chto-mozhet-rasskazat-o-tebe-popa/)Форма ягодиц — квадрат (https://fishki.net)

    Круг

    Это идеальная форма, при которой жир равномерно распределен по всей площади. Визуально попа напоминает букву «О». Такая форма говорит о крепком здоровье и сбалансированном гормональном фоне. Считается, что именно женщины-круги значительно легче рожают и дарят миру умных и талантливых детей. Кстати, мужчины подсознательно выбирают чаще всего барышень с круглой попой.

    Выделяют четыре формы ягодиц (https://takprosto.cc/chto-mozhet-rasskazat-o-tebe-popa/)Выделяют четыре формы ягодиц (https://takprosto.cc/chto-mozhet-rasskazat-o-tebe-popa/)Форма ягодиц — круг (https://look.tm)

    Что можно сказать о характере? Эти женщины — настоящие вулканы, как в жизни, так и в постели. Они поразят вас множеством идей и неукротимой энергией. Если ваша пятая точка круглой формы, то вы искренний и честный человек. А еще очень успешный в жизни.

    Выделяют четыре формы ягодиц (https://takprosto.cc/chto-mozhet-rasskazat-o-tebe-popa/)Выделяют четыре формы ягодиц (https://takprosto.cc/chto-mozhet-rasskazat-o-tebe-popa/)Форма ягодиц — круг (https://fishki.net)

    Сердце

    Для такой формы характерно скопление жировых отложений вокруг бедер. Женщины с сердцевидным типом ягодиц часто страдают от недостатка эстрогена. Такой дефицит гормонов может проявиться как в молодости, так и в зрелом возрасте.

    Выделяют четыре формы ягодиц (https://takprosto.cc/chto-mozhet-rasskazat-o-tebe-popa/)Выделяют четыре формы ягодиц (https://takprosto.cc/chto-mozhet-rasskazat-o-tebe-popa/)Форма ягодиц — сердце (https://look.tm)

    Попа в виде сердца указывает на чувствительность и нежность натуры. Этих женщин легко обидеть резким словом. Обладательницы сердцевидных ягодиц отличаются вспыльчивым характером, который нередко отталкивает людей.

    Выделяют четыре формы ягодиц (https://takprosto.cc/chto-mozhet-rasskazat-o-tebe-popa/)Выделяют четыре формы ягодиц (https://takprosto.cc/chto-mozhet-rasskazat-o-tebe-popa/)Форма ягодиц — сердце (https://fishki.net)

    Треугольник

    Форма попы, визуально напоминающая перевернутый треугольник, может говорить о выраженном дефиците эстрогена. Кроме того, обладательницы такого типа ягодиц часто мучаются от бессонницы, необъяснимых перепадов настроения, проблем в репродуктивной сфере, упадка сил. Нередко у них отмечается снижение либидо.

    Выделяют четыре формы ягодиц (https://takprosto.cc/chto-mozhet-rasskazat-o-tebe-popa/)Выделяют четыре формы ягодиц (https://takprosto.cc/chto-mozhet-rasskazat-o-tebe-popa/)Форма ягодиц — треугольник (https://look.tm)

    Если вы обладаете треугольной формой ягодиц, то, скорее всего, вы стеснительны и часто сомневаетесь в своей красоте. Вам не хватает уверенности в себе. Эта неуверенность может приводить к проблемам в сексуальной сфере. Но если женщина влюбляется и открывается, то становится преданной женой.

    Выделяют четыре формы ягодиц (https://takprosto.cc/chto-mozhet-rasskazat-o-tebe-popa/)Выделяют четыре формы ягодиц (https://takprosto.cc/chto-mozhet-rasskazat-o-tebe-popa/)Форма ягодиц — треугольник (https://fishki.net)

    Если форма не нравится

    Полностью изменить форму ягодиц невозможно. Ведь полученный тип обусловлен генетикой. Однако немного подкорректировать попу вполне по силам. Для этого воспользуйтесь следующими советами.

    Здоровое питание

    Злоупотребление сладостями, фаст-фудом, жирными продуктами приводит к чрезмерному откладыванию жиров в области бедер. А это ухудшает округлости ягодиц. Поэтому откажитесь от вредной пищи и введите в рацион много фруктов, овощей.

    Выделяют четыре формы ягодиц (https://takprosto.cc/chto-mozhet-rasskazat-o-tebe-popa/)Выделяют четыре формы ягодиц (https://takprosto.cc/chto-mozhet-rasskazat-o-tebe-popa/)Выберите правильное питание (https://www.allwomens.ru)

    Высокая подвижность

    Еще одним врагом красивой попы является низкая подвижность. Другими словами, сидячий образ жизни. Если хотите обладать упругими и эффектными ягодицами, то старайтесь побольше двигаться. Особенно полезны пешие прогулки.

    Выделяют четыре формы ягодиц (https://takprosto.cc/chto-mozhet-rasskazat-o-tebe-popa/)Выделяют четыре формы ягодиц (https://takprosto.cc/chto-mozhet-rasskazat-o-tebe-popa/)Корректировать форму ягодиц помогают пешие прогулки (https://mygrace.ru)

    Водный массаж

    Для укрепления мышц ягодиц и активизации кровообращения практикуйте водный массаж. Полезно чередование прохладной и теплой воды во время принятия душа. После купания можно растирать попу массажной варежкой.

    Выделяют четыре формы ягодиц (https://takprosto.cc/chto-mozhet-rasskazat-o-tebe-popa/)Выделяют четыре формы ягодиц (https://takprosto.cc/chto-mozhet-rasskazat-o-tebe-popa/)После принятия душа массажируйте ягодицы специальной варежкой (https://molodei.com)

    Полезная гимнастика

    Чтобы укрепить мышечные ткани, ежедневно делайте гимнастику. Округлить квадратную попу помогут подъемы ног, особенно в положении лежа на боку. Для круглой формы рекомендованы приседания и наклоны. Улучшить сердцевидную попу помогут всевозможные наклоны и пилатес. Для женщин с треугольной формой рекомендованы приседания (можно с гантелями) и растяжка от балерин.

    Выделяют четыре формы ягодиц (https://takprosto.cc/chto-mozhet-rasskazat-o-tebe-popa/)Выделяют четыре формы ягодиц (https://takprosto.cc/chto-mozhet-rasskazat-o-tebe-popa/)Подкачать ягодицы и улучшить их форму помогают приседания (https://www.la-woman.ru)

    womanfan.ru

    Виды поп

    Виды попИздревле женская попа играла важную роль в деле соблазнения особей сильного пола. Сексуальная походка от бедра – это не ноу-хау манекенщиц, а усовершенствованная приманка, изобретенная прелестницами более 4 млн. лет назад. Уже в то время первобытная дама умела совершать особые движения ягодицами, чтобы дать понять тому или иному самцу, что он ей симпатичен. Современные мужчины теряют голову при виде привлекательной женской попы точно так же, как и их далекие предки. Более того, существует мнение, что всем известный символ романтических отношений – сердечко – это изображение вовсе не человеческого сердца, а попы. Американский ученый Голдино Пранзароне потратил несколько лет жизни на изучение данного вопроса и пришел к выводу, что вышеупомянутый графический рисунок стал трактоваться как начертание сердца с подачи католической церкви. До этого греческий символ любви обозначал именно попу. На это указывает отсутствие у него выраженной выемки сверху и заостренного конца снизу. Кроме того, раньше такой рисунок не было принято раскрашивать в красный цвет.

    ЗНАЧЕНИЕ ПОПЫ В ВОСПРИЯТИИ ФИГУРЫ ЖЕНЩИНЫ

    Во многих культурах привлекательная пятая точка считалась талисманом, обеспечивающим удачный брак и счастливую супружескую жизнь. Дамы старались так или иначе подчеркнуть красоту своих ягодиц. Например, в XIX веке женщины носили турнюр – специальную накладку, скрытую под платьем, которая визуально делала зад пышным.

    Между тем не существует однозначного мнения о том, какая же именно пятая точка производит наиболее ошеломляющее впечатление. Разнообразие видов поп радует взор мужчин и заставляет их сердца биться чаще. Причем сексопатологи утверждают, что представители сильной половины человечества пялятся на женские ягодицы не только для собственного удовольствия. Имеется гипотеза, что на уровне подсознания мужчины считывают таким образом информацию о темпераменте и личных качествах дамы. Какие же закономерности можно заметить, изучая особенности формы женской попы?

    ВИДЫ ПОП: ФОТО ДО И ПОСЛЕ ОПЕРАЦИЙ

    Виды поп фото

    В разделе Фото подтяжки ягодиц Вы можете посмотреть фото до и после подтяжки ягодиц  и примеры результатов операции.

     

    ПРИМЕРЫ ВИДОВ ПОП

    Виды поп

    Изящные (небольшие красиво очерченные) ягодицы сигнализируют: «Мужчина берегись!» Обладательницы такой пятой точки с легкостью разбивают сердца. Успешные сексуальные амбициозные, эти дамы отлично знают себе цену и уверенно идут к своей цели.

    Виды поп

    Трактор – одна из видов поп, на которую стоит обратить внимание тем, кто находится в поиске хозяйственной жены. Не вздумайте предложить этой барышне мимолетную связь, ведь приоритет девушки с «трактором» – семья, дом, дети. Она превосходно готовит, обожает наводить порядок и создавать уют. Ее избраннику нужно быть готовым к тому, что «добывать мамонта» ему придется самостоятельно, так как среди женщин данного типа крайне мало карьеристок.

    Виды поп

    Попынет – вид пятой точки, характеризующийся почти полным отсутствием оной. Обделив девушку объемом в области ягодиц, природа, как правило, компенсирует эту несправедливость, даровав барышне способности к творчеству и креативу. Плоская сзади представительница прекрасного пола – восторженная и эмоциональная натура, обожающая секс.

    Виды поп

    Яблоко – так называют аккуратную попу округлой формы, чрезвычайно соблазнительно выглядящую в мини-юбке. Ягодицы, напоминающие аппетитный фрукт, выдают в женщине коварную серену – расчетливую и самоуверенную. Для нее нет большего удовольствия, чем завлечь мужчину в свои сети и долго водить его за нос.

    Виды поп

    Груша – вид попы, гарантирующий, что ее обладательница практичная и терпеливая особа. Если мужчина сможет ей доказать серьезность намерений, то она станет ему верной и понимающей женой. Вполне вероятно, что супругу не придется скучать с ней в постели, однако на первом месте для женщины с попой, похожей на грушу, всегда будут стоять чувства и взаимопонимание.

    Виды поп

    Творожок – один из весьма распространенных видов поп, сигнализирующий о склонности ее владелицы к самопожертвованию. Среди женщин данного типа практически не встречаются лидеры. Им проще и приятнее быть ведомыми, плыть по течению.

    Виды поп

    Бразильская попа указывает на яркий сексуальный темперамент и страстность дамы. Владелица выдающейся пятой точки оптимистична, весела и жизнерадостна. Ее отличают невероятное обаяние и харизматичность. Мужчинам приходится держать ухо востро – красавицам этого типа нравится властвовать и повелевать. Чуть зазевавшись, представители сильного пола рискуют оказаться под каблуком.

    Виды поп

    Гигантские ягодицы – визитная карточка чрезмерно страстной особы. Хотите, чтобы после ночи, проведенной с женщиной, спина оказалась расцарапанной, а соседи при встрече стыдливо отворачивались – выбирайте барышню с попой, напоминающей перезрелый арбуз.

    Виды поп

    Сердечко – женская попа, прозрачно намекающая на то, что ее обладательница умеет наслаждаться жизнью и знает толк в любви. Наверное, именно в честь таких дам сердечко и назвали символом любви.

    Виды поп

    Квадратные ягодицы – признак того, что их владелица готова стать верной женой и заботливой матерью. Такие барышни очень добры и отзывчивы. Однако не стоит ожидать от них энтузиазма в постели – если во время любовной игры на лице собственницы квадратной попы застыло задумчивое выражение, то вполне вероятно, женщина составляет список покупок на завтра или размышляет над тем, что приготовить на ужин.

    Виды поп

    Бывалая – так называют пятую точку, утратившую первоначальную форму. Как правило, с возрастом тяжелеют и лишаются четких контуров такие виды поп, как грушеобразная и тракторообразная. Характер при этом у представительниц прекрасного пола вышеназванных типов со временем практически не меняется.

    Виды поп

    Лопата – ягодицы, характерные для домоседки и хозяюшки. Для нее нет большей радости, чем выказывать гостеприимство, потчевать и развлекать гостей. Такая женщина непременно найдет общий язык со свекровью и остальными родственниками. Покорить даму с лопатообразной попой несложно – достаточно презентовать ей антикварную посуду.

    Виды поп

    Блины, или приплюснутые ягодицы, – признак девушки, не делающей ставку на красоту. Ведь если бы внешность для нее что-то значила, она бы постаралась придать своей пятой точке хоть какой-то объем.

    Если мужчина ущипнул вас за попу, не стоит сразу вешать на него ярлык нахала. Возможно, он вовсе и не пытается нагло приставать, а лишь изучает особенности вашего характера.

    Если же вас совершенно не устраивают собственные ягодицы, и вы мечтаете стать обладательницей одного из более привлекательных видов поп, воспользуйтесь услугами пластического хирурга. Эндопротезирование или липофилинг ягодиц – операции, которые способны не только изменить форму и объем вашей попы, но и характер, а вместе с тем и судьбу.

    Не волнуйтесь о том, чтВиды попо мужчины будут шокированы, нащупав имплантат внутри ваших ягодиц. Это исключено. Протезы невозможно обнаружить визуально или при пальпации. К тому же такой вид пластических операций, как липофилинг ягодиц дает возможность не только изменить форму или увеличить объем ягодиц, но и уменьшить бока, фланки, зону «галифе», тем самым стать обладательницей умопомрачительной фигуры.

    Современная пластическая хирургия дарит вам шанс составить конкуренцию блистательным бразильским красоткам. Между прочим, в стране карнавалов операции, направленные на придание попе соблазнительных очертаний, очень популярны. Вы ни чем не хуже знойных мулаток. Так что – вперед за аппетитной пятой точкой!

    abriell.ru

    Как определить форму ягодиц: учимся на примере звезд

    Елена Мазитова

    Упругая и подкачанная женская попа является предметом гордости и восхищения. Но знаете ли вы к какому типу относятся ваши ягодицы? Уверены, что нет! Рассказываем о видах пятой точки, которые выделили ученые.

    Сердечко

    Тонкая талия, крутые бедра — именно такие пропорции женского тела чаще всего привлекают мужчин. Обладательницы попы в форме «сердца» действительно способны покорить с первого взгляда. Одной из самых ярких носительниц такой фигуры является голливудская актриса Эмбер Роуз.

    Эмбер роуз

    Изящная

    О таких ягодицах мечтает каждая вторая девушка — маленькие, упругие, аккуратные. С такими формами любой наряд будет смотреться идеально. Но иметь такую фигуру посчастливилось не всем. Что касается представительниц Голливуда, то ягодицы изящной формы достались супермодели Миранде Керр.

    Миранда Керр

    Капельки

    А такой тип ягодиц отличается вытянутой и слегка выпуклой формой. Обладательницы попы данной формы выглядят очень сексуально, что не раз доказала известная итальянская модель Раффаэлла Модуньо.

    Африканка

    У многих женщин с пышными формами именно такая форма ягодиц. Фигура с объемными бедрами и большой попой требует регулярного ухода, тренировок и массажа. Именно так держит себя в форме певица Бейонсе, которая уже вернулась к тренировкам после рождения близнецов.

    фигура Бейонсе

    Стандартная

    По мнению ученых, стандартом идеальных женских ягодиц является небольшая и упругая попа размера S, которая влезет во все стандартные лекала. Поэтому нет ничего удивительного в том, что такими формами могут похвастаться многие супермодели. Например, звездная мама Даутцен Крез.

    Даутцен Крез

    Творожок

    Как вы уже успели догадаться, попа такой формы давно не видела тренажеров и практически полностью покрыта целлюлитом. Самой яркой обладательниц попы формы «творожок» является певица Леди Гага.

    Леди Гага

    Пузырьки

    Что касается Ким Кардашьян, то она является носительницей формы ягодиц под названием «пузырьки». Обе ягодицы настолько упруги, что кажется сами по себе прилепились к пояснице. Нельзя сказать, что знаменитые формы Ким подарила природа, но она прилагает очень много усилий, чтобы поддерживать себя в форме.

    Ким Кардашьян в платье

    Амазонка

    Не менее выдающуюся пятую точку имеет еще одна звездная мама — Дженнифер Лопес. Певица от природы имеет красивые пропорции: узкую талию, красивые бедра и высокую грудь. Видимо, поэтому она на протяжении многих лет входит в число самых сексуальных женщин планеты. И это в 48 лет!

    Фигура Дженнифер Лопес

    Трактор

    Зачастую, такими формами обладают темнокожие красавицы. Они всячески гордятся своей фигурой и при любом удобном случае стараются ее подчеркнуть с помощью откровенной одежды. Именно так часто делает певица Ники Минаж.

    Ники Минжа

    Анорексичная

    Такую форму женские ягодицы приобретают в том случае, когда девушка сильно худеет, но продолжает игнорировать физические нагрузки. Признаки анорексии были недавно заподозрены у актрисы Тары Рид. Согласитесь, ее пятую точку нельзя назвать сексуальной.

    Тара Рид

    Бампер

    Это практически то же, что и «пузырьки», но еще больше. Подобными формами может похвастаться сестра Ким Кардашьян Хлои. Что тут сказать, девушки из этого семейства знают, чем привлечь внимание  к своей персоне.

    Хлое Кардашьян

    Лопата

    А для данной формы ягодиц характерны большие объемы, ушки на бедрах и слегка приплюснутая форма. Очень часто такое случается после родов, когда у женщины нет возможности активно заниматься спортом. Именно так случилось с Дженнифер Лав-Хьюитт, которая сильно располнела после рождения ребенка.

    Дженнифер Лав-Хьюитт

    Блины

    Форма ягодиц «блины» часто встречается у женщин преклонного возраста, которые в силу возрастных изменений не могут активно заниматься спортом. Но некоторым звездам не везет даже в молодости. Так, нестабильно упругими формами может похвастаться певица Кеша, которая часто будоражит папарацци далекой от идеала фигурой.

    певица Кеша

    Фото: Getty Images/Global Images Ukraine, instagram/raffaellamodugno

    Читайте также

    4mama.ua

    Строение ягодиц или какая бывает форма ягодиц

    Что такое женская красота? Эта тема всегда вызывала острый интерес в обществе. Естественно, в идеале должна гармонично сочетаться красота души и тела. Но если духовную красоту и характер женщины можно изучать долго, то внешняя красота привлекает внимание сразу. А как выглядит идеально красивое женское тело? Есть одна версия, по которой безупречная внешность женщины должна отвечать 32-м параметрам! А сейчас поговорим об одном из этих параметров – об идеальной форме женских бёдер.  
    Пышные, привлекательные ягодицы, справедливо можно считать особой гордостью женщин! Например, Бейонс уверяет, что хоть ей и мал 38-й модельный размер, она прекрасно себя чувствует со своими «аппетитными» формами и вовсе не хочет быть тощей. А Дженнифер

    Лопес даже застраховала свою «пятую точку» на 1 000 000 $, и сейчас её бёдра охраняются круглосуточно. Так что ещё можно сказатьо ценности женских бёдер? А ведь у вас тоже есть все шансы создать желанный образ, обратившись в клинику «Абриелль»! Пластическая операция – прекрасный и достаточно быстрый способ усовершенствовать форму и размер бёдер. Кто знает, может даже Джей Ло будет не рада такой конкурентке!

    Строение ягодиц обуславливают такие параметры, как анатомия тазовых костей и особенности распределения жировых отложений. Принято различать 4 вида ягодиц: А-образная, V-образная, прямоугольная, круглая.

    Для того, чтобы определить форму ягодиц необходимо провести воображаемые пунктирные линии между наиболее выдающимися точками:

    • линия А – верхний боковой участок крыла подвздошной кости;
    • линия В – проекция самого выдающегося наружного участка бедра;
    • линия С – проекция средней части ягодиц.

    Форма ягодиц, точно соответствующая какому-то одному типу – явление довольно редкое. У большинства людей наблюдается асимметрия правой и левой стороны тела, причём выражаться она может в разной степени. Например, с левой стороны ягодица может иметь А-образную форму, а с правой будет принадлежать к прямоугольной категории и т.д. Обычно люди не замечают различий такого рода, поскольку эту особенность тела сложно подметить, разглядывая себя в зеркале, повернувшись через плечо. А ведь обязательно нужно обратить внимание на наличие исходной асимметрии до пластической операции – чтобы после неё не обвинять хирургов в том, что одна сторона тела отличается от другой.

    ОТЗЫВЫ О ЛИПОФИЛИНГЕ ЯГОДИЦ

    «Пластический хирург Левицкая Мария Григорьевна помогала мне уже неоднократно. Первой была успешная липосакции и липофилинга ягодиц, она состоялась в 2009 году. Даже при том, что жировых отложений было совсем мало, Мария Григорьевна сумела собрать необходимое количество жиринок (даже руки были задействованы) и эффективно их использовала. Она распределила всё это «богатство» в ягодицах так профессионально, что моя фигура стала гораздо привлекательнее: например, сформировался плавный изгиб в зоне переходя от спины к попе. Благодаря этому все вещи стали смотреться на мне намного эффектнее. Ирина, 34 года».
    Перейдите на эту страницу и почитайте отзывы других пациенток, сделавших липофилинг ягодиц. Почитав, поймёте, что все они остались очень довольны полученным результатом.

    ягодицы выглядят удлинёнными, хотя в действительности их мышцы короткие и располагаются слишком низко по отношению к тазовым костям. Если объём жира в точке А уменьшить, ягодицы получат прямоугольные очертания. В точке С наблюдается нехватка тканей, и липофилинг данной зоны поможет изменить V-образные ягодицы на А-образные. Поскольку реципиентная зона в точке С и под ней имеет маленькую площадь, то никак не получится заполнить её необходимым количеством жира – вот почему во многих случаях там нужно делать повторный фэтграфтинг. В случае с V-образным типом ягодиц почти всегда необходима липосакция в районе талии и нижнего участка спины.

    Вид получается намного хуже, если эти пропорции соотносятся как 1:1. Изменять костную структуру, чтобы улучшить вид ягодиц – такой подход совершенно нерациональный. Совсем иное дело – улучшить контуры ягодиц у женщин с высокими костями таза и невысокой мышцей, создав оптический обман. Для этого нужно лишь увеличить высоту ягодиц, удалив излишки жира в зоне фланков и талии.

    Нельзя не уточнить, что то, как распределён жир – это один из важнейших моментов для получения ягодиц желаемых очертаний. Даже в том случае, когда из-за неравномерного распределения жировой ткани существенно ухудшается контур бёдер, исправить ситуацию вполне возможно при помощи липомоделирования (липосакция и липофилинг).
    А сейчас о коже: она имеет совсем незначительное влияние на форму ягодиц в целом. Если же наблюдается избыток кожи и её дряблость, то можно ситуацию довольно легко исправить, сделав соответствующую операцию. Например, выполнив подтяжку ягодиц наиболее подходящим методом.

    abriell.ru

    Какую форму может иметь женская попа

    Какую форму может иметь женская попа
    Формы ягодиц настолько разнообразны, описать их не представляется возможным, но мы попробуем описать некоторые виды. Попы бывают: пухлыми, тощими, маленькими, большими и т.д. Их столько много. Что невозможно даже дать описание некоторым. Бывают сложные сочетания, не подпадающие ни под какую оценку, скажу одно: любая женская популька достойна уважения и ласки. При правильном подходе даже самая некрасивая с позиции общественного мнения пятая точка способна выдать на-гора массу удовольствия, оставив далеко позади самые именитые задницы данного описания. Что касается классификации женщин по типу характера, исходя из формы их задниц – чушь. Ни в коем случае не стоит обращать на это внимания, так как задница за время жизни может меняться много раз, в то время как характер остается верным себе. Также невозможно по форме попки определить судьбу, возраст, сексуальность, зарплату, количество будущих детей и пойдет ли дождь в феврале 🙂

    • пухлыми
      alt Жировая подкладка вообще свойственна этой области, но естественно она бывает в избытке. Такая попка по умолчанию становится пухлой, для некоторых даже грузной. При небольшом росте она может его скрадывать еще больше, ввергая некоторых дам в стойкое уныние и в зависимость от всевозможных диет.
    • тощими
      alt Тощая задница обычно чем-то напоминает мужскую, хотя по форме вроде бы и женская. Чем обусловлено малое количество подкожного жира – да хрен его знает, возможно, неправильным питанием, а то и слишком правильным по диете какого-нибудь прославленного ученого, который сам ей никогда не пользовался. Тощие задницы не свойственны прекрасному полу, а посему и не нравятся мужчинам, чего не понимает основная часть представительниц классных задниц.
    • маленькими
      alt Иногда бедра в период полового созревания не разъезжаются на положенное расстояние, и дамская жопка остается в пределах девичьего попенгагена. Для фигуры подобное нераскрытие может считаться украшением, но роды в таком случае протекают весьма болезненно.
    • большими
      alt Если бедра разъезжаются больше положенного, задница становится необъятной. Вот только не нужно думать, будто это плохо. В жизни всегда есть ребята, предпочитающие маленькой попочке большую, причем она и возбуждает их конкретно и они знают, что делать с этими необъятными телесами.
    • упругими
      alt Спортивная накачанная всякими там упражнениями попа представляет собой комплекс мышц способный впустить мужчину только по своему желанию. Достаточно кайфу на секунду покинуть голову женщины, как секс может тут же оказаться проблематичным. Мышцы члена не всегда оказываются сильнее накаченных мышц ягодиц.
    • рыхлыми
      alt Полное отсутствие физических нагрузок делает ягодички водноподобными. Иногда они настолько жиденькие, что колышутся при ходьбе подобно водопаду. Несмотря на довольно неприглядный вид в сексе у них есть некоторое преимущество. При трахе в коленно-локтевой позе ягодицы входят в резонанс с движениями и начинают интенсивно массировать мужскую промежность. Ощущения надо сказать весьма необычные, советую попробовать.
    • подтянутыми
      alt Если складка под ягодичкой видна со спины, подобная популька подтянутая. Спортивные упражнения не всегда удерживают мышцу в поднятом состоянии, как только ягодица наливается лишним жиром, мышца перестает справляться с весом, но контроль над этим делом всегда позволяет содержать попку в тонусе.
    • обвисшими
      alt У забивших на свой задний вид женщин происходит опускание ягодичек, превращение попки в подобие второго подбородка. Зрелище не пугающее, но для женщин выливающееся в трагедию. Для секса никаких неприятных последствий не несет, доставляя дополнительный кайф в позе, когда женщина сверху. Дает возможность траху меж ягодиц, о чем невозможно мечтать при спортивно-подтянутом анусе.
  • широкими
    alt Разъехавшиеся бедра формируют широкий зад вне зависимости от количества формирующего его жира. Бывает совершенно костлявая жопка, при этом занимающая в ширину весьма нехилое пространство. Для секса может представлять опасность, особенно когда контактируют кости или ее кость попадает на болевые узлы. Проверено, поэтому следует подбирать правильное соитие.
  • узкими
    alt Пожалуй, самое страшное для женщины и для мужчины это узкие тощие бедра. Страшно это не тем, как выглядит, на вкус и цвет, как говорится, просто многие позы в таком положении прикажут долго жить. Зато для склонных к педофилии подобные дамы представляют находку, ведь тут и с законом не конфликтуешь и получаешь натуральную детскую фактуру, хотя мне такое явно не по кайфу.
  • плоскими
    alt Иногда ягодичные мышцы в силу каких-то там обстоятельств становятся совершенно плоскими, типа как плоскогрудость, только в плоскозадии. Некоторые даже вставляют имплантаты, хотя если популец при этом не щерится костями, к сексу это никакого негативного восприятия не добавляет.
  • округлыми
    alt Попка округлая во все стороны выглядит весьма аппетитно для многих мужчин. Наиболее распространено такое строение попы у негроидных рас. Но у нас, белых, тоже подобное встречается сплошь и рядом, даже искать не нужно. Благодаря балансу во всех местах подобные попки универсальны для секса, пользовать их можно во всех, даже самых фантастических позах.
  • квадратными
    alt Иногда жировые складки откладываются и на поясе и в области галифе. Попа приобретает форму квадрата. Зрелище не для впечатлительных, но для секса негатива тоже не представляет. В коленно-локтевой позе даже невозможно определить эти самые ручки и рожки, которые большинство женщин боятся как черт ладана.
  • грушевидными
    alt Если жир не пожелал закрепиться на поясе, а в галифе внес свои коррективы, то фигура как бы распухает книзу. Попка становится похожа на поплавок, или на грушу, кому как нравится. В сексе имеет особые преимущества, и удобно, и плотно, причем подход в любых позах. Что касается внешнего вида, женщины в шоке, зато мужчинам на любителя.
  • сердцевидными
    alt Это я так поэтично назвал, на самом деле подобная попа похожа на треугольник. Жир осел на поясе и его нет на бедрах. Когда женщина стоит в коленно-локтевой, и ты примеряешься войти в нее сзади, ее попочка действительно напоминает сердечко. В сексе никаких проблем не представляет, поскольку можно использовать во всех позах. Что до внешнего вида, со стороны действительно кажется, будто попку приделали не к тем ножкам.
  • Нравится Какую форму может иметь женская попа?

    jokeswiki.ru