1 неделю назад
21:56
XoZilla
жопа, зрелые, милф, большая жопа, минет
HD
Hot milf fucking with son in kitchen
11 месяцев назад
06:00
PornHub
лизание жопы, на кухне
Beautiful bigass babe rimmed and fucked
1 год назад
05:00
GotPorn
лизание жопы
HD
Likes Licking Ass
10 месяцев назад
06:25
xHamster
лизание жопы
HD
Tgirl chanel santini and milf cherie deville intense fucking
3 месяца назад
06:25
JizzBunker
лизание жопы
Skinny Chick Licks Her BBW Girlfriends Ass
9 месяцев назад
05:27
HClips
лизание жопы, подруга
MILFS April Flores & Karla Lane eating ass ,rimjob,fisting ,huge load-ORGY
3 месяца назад
21:12
PornHub
фистинг, секс втроем, оргии, лизание жопы
Amazing adult video transvestite Tranny try to watch for will enslaves your mind
1 месяц назад
04:36
ShemaleZ
ледибой, лизание жопы
Young Girl Licking the hot Amirah Adaras Juice Ass
7 месяцев назад
01:44
PornHub
лизание жопы
Популярные категории
Большая Жопа — Лизание жопы: 118,416 видео
Большая Жопа — Лизание жопы: 118,416 видео — Страница 2. Бесплатное порно @ Ass Time
1 год назад
05:00
xHamster
лизание жопы, анал
11 месяцев назад
37:57
Analdin
лизание жопы, полненькие, толстые
1 год назад
07:16
PornHub
лизание жопы, лесбиянки
1 год назад
15:47
PornHub
лизание жопы, большая жопа
1 год назад
04:00
XXXDan
лизание жопы
6 месяцев назад
21:24
TXXX
лизание жопы, порка
1 год назад
54:42
Vivud
лизание жопы, молодежь (18+), ступни
5 месяцев назад
07:00
Upornia
лизание жопы, шлюха
7 месяцев назад
07:30
YourLust
лизание жопы, шлюха
2 года назад
10:00
XCafe
спортивные, на природе, лизание жопы, милф, реальное
1 год назад
06:15
XXXDan
лизание жопы
2 года назад
05:13
xHamster
волосатые, поцелуи, шлюха, лизание жопы
2 года назад
44:57
Vivud
ступни, латинки, натуральные, лизание жопы, дразнит
7 месяцев назад
07:20
PornHub
лизание жопы
6 месяцев назад
05:45
HDZog
лизание жопы
2 года назад
06:13
xHamster
лизание жопы
6 лет назад
05:11
xHamster
женское доминирование, лизание жопы
7 месяцев назад
06:57
HellPorno
лизание жопы, толстые
1 год назад
28:04
XXXDan
ретро, женское белье, лизание жопы, сидение на лице, стриптиз
2 года назад
1:00:01
xHamster
лизание жопы
3 года назад
31:11
KatesTube
лизание жопы, из жопы в рот
1 год назад
30:50
TXXX
лизание жопы, большая жопа
5 месяцев назад
09:48
PornHub
лизание жопы
2 года назад
04:42
xHamster
лизание жопы, волосатые, грязные разговоры
1 год назад
22:11
PornHub
лизание жопы, старые с молодыми (18+)
7 месяцев назад
08:22
PornHub
лизание жопы, страпон
5 месяцев назад
05:01
XCafe
лизание жопы, красавицы, гибкие, подруга, поцелуи
3 месяца назад
01:36
PornHub
лизание жопы, крупным планом
2 года назад
06:10
NuVid
реальное, блондинки, лизание жопы
1 год назад
26:11
ZMovs
лизание жопы, сперма на лице
1 год назад
19:14
TXXX
лизание жопы, группа
11 месяцев назад
08:30
PornHub
лизание жопы
1 год назад
10:17
XoZilla
лизание жопы, брюнетки
3 месяца назад
27:56
TXXX
лизание жопы, межрассовое
3 месяца назад
06:34
Upornia
лизание жопы
4 месяца назад
14:34
TXXX
лизание жопы, мамочки
10 месяцев назад
38:53
PornHub
лизание жопы
1 год назад
12:17
JizzBunker
лизание жопы
4 месяца назад
13:26
PornHub
лизание жопы
10 месяцев назад
34:01
TXXX
лизание жопы
8 месяцев назад
04:29
PornHub
лизание жопы
1 год назад
40:20
Analdin
лизание жопы, женское белье
2 года назад
02:26
PornHub
лизание жопы
1 год назад
12:22
TXXX
лизание жопы
3 месяца назад
45:45
xHamster
полненькие, лизание жопы
6 месяцев назад
07:01
XCafe
лизание жопы, мастурбация, поцелуи
2 года назад
38:38
Analdin
лизание жопы, бритые, бразильянки, медсёстры, каблуки
4 года назад
07:51
TXXX
лизание жопы
2 года назад
01:58
xHamster
лизание жопы
4 года назад
34:12
xHamster
лизание жопы, женское белье
2 года назад
06:51
xHamster
лизание жопы
1 год назад
08:00
Analdin
лизание жопы, испанское, милф
9 месяцев назад
08:01
XCafe
лесбиянки, лизание жопы, поцелуи
2 года назад
06:04
JizzBunker
лизание жопы, женское доминирование
2 года назад
13:23
PornHub
лизание жопы
7 месяцев назад
06:57
XXXDan
69, лизание жопы, сидение на лице, жена
2 года назад
04:49
JizzBunker
лизание жопы, крупным планом
8 месяцев назад
05:39
VipTube
лизание жопы
9 месяцев назад
31:56
XoZilla
лизание жопы
2 года назад
40:27
xHamster
лизание жопы, женское доминирование, сидение на лице
1 год назад
05:00
XXXDan
лизание жопы
1 год назад
07:01
XCafe
минет, лизание жопы
1 год назад
10:49
YouPorn
лизание жопы, милф
2 года назад
46:35
ZMovs
лизание жопы, в чулках, тату, брюнетки
2 года назад
29:06
ZMovs
мамочки, лизание жопы, сперма, тренажерный зал
1 год назад
08:00
Analdin
лизание жопы
2 года назад
07:00
ZMovs
лизание жопы
6 лет назад
05:00
NuVid
лизание жопы, поцелуи
1 год назад
10:15
XXXDan
лизание жопы, большая жопа
1 год назад
07:30
XXXDan
лизание жопы, большая жопа
1 год назад
44:04
xHamster
лизание жопы
2 года назад
19:40
XoZilla
лизание жопы, проглотила
2 года назад
01:41
PornHub
лизание жопы
11 месяцев назад
12:29
JizzBunker
лизание жопы
4 года назад
07:30
MyLust
лизание жопы
2 года назад
06:14
PornHub
лизание жопы
2 года назад
05:00
AnySex
лизание жопы, смазливые, масло
3 года назад
04:56
BravoTube
лизание жопы
5 лет назад
07:00
NuVid
лизание жопы
1 год назад
22:21
JizzBunker
межрассовое, лизание жопы
1 год назад
2:30:20
PornHub
сюрприз, японки, лизание жопы
9 лет назад
09:21
xHamster
лизание жопы
1 год назад
37:16
Vivud
лизание жопы, пара
1 год назад
10:01
XCafe
бабушки, душ, немецкое, лизание жопы, полненькие
1 год назад
25:27
TitsBox
лизание жопы, большая жопа
1 год назад
1:19:09
XoZilla
кожа, лизание жопы
1 год назад
45:30
TitsBox
лесбиянки, лизание жопы, волосатые
6 месяцев назад
07:01
XCafe
старик, лизание жопы, большая жопа
1 год назад
26:24
ZMovs
лесбиянки, лизание жопы
10 месяцев назад
36:53
PornHub
лизание жопы
1 год назад
05:11
PornHub
лизание жопы
2 года назад
26:46
ZMovs
лизание жопы
9 месяцев назад
08:00
AnySex
носки, лизание жопы, болельщицы, сперма, смазливые
2 года назад
06:15
VipTube
лизание жопы
1 год назад
12:20
XXXDan
лизание жопы, масло
2 месяца назад
07:01
XCafe
лизание жопы, влажная
5 лет назад
31:44
DrTuber
лизание жопы
3 месяца назад
23:07
xHamster
69, лизание жопы, африка, бисексуалы
1 год назад
41:43
xHamster
зрелые анал, лизание жопы, зрелые, бабушки
1 год назад
02:09
YouPorn
лизание жопы
9 месяцев назад
10:00
xHamster
лизание жопы, бабушки
10 месяцев назад
30:18
Vivud
лизание жопы, порка
1 год назад
07:01
XCafe
лизание жопы, крупным планом, милф
8 месяцев назад
35:13
PornHub
лизание жопы
2 года назад
08:00
XoZilla
лизание жопы, горничная
10 месяцев назад
31:35
TXXX
лизание жопы
4 месяца назад
29:10
PornHub
лизание жопы
9 месяцев назад
13:35
PornHub
лизание жопы
2 года назад
12:00
Analdin
лизание жопы, одетые девушки голые парни
4 месяца назад
38:04
PornHub
лизание жопы, мулатки, доминирование
3 года назад
07:33
xHamster
лизание жопы
1 год назад
21:42
xHamster
лизание жопы
2 года назад
07:40
PornHub
ступни, лизание жопы, женское доминирование
8 месяцев назад
45:55
TitsBox
лизание жопы
1 год назад
38:00
PornHub
лизание жопы
11 месяцев назад
36:46
Analdin
69, клуб, лизание жопы, каблуки
3 года назад
07:00
KatesTube
лизание жопы, латинки
1 год назад
08:01
AnySex
женское белье, шлюха, лизание жопы, большая жопа
3 месяца назад
06:01
GotPorn
страпон, лизание жопы
9 месяцев назад
09:52
PornHub
лизание жопы
Категории
HQ BUTT. Большая Жопа / Лизание жопы: 118,257 видео
HQ BUTT. Большая Жопа / Лизание жопы: 118,257 видео — Страница 2. Лучшие видео с тюбов.
Assworship 32
1 год назад
07:16
PornHub
лизание жопы, лесбиянки
Big Juicy White Assed Amateur
1 год назад
05:00
xHamster
лизание жопы, анал
HD
Fleshy Babe Sucking Male Stick And Licks Bootie — ANALDIN
11 месяцев назад
37:57
Analdin
лизание жопы, полненькие, толстые
HD
Ill just take off the cuffs if you lick my ass.
1 год назад
15:47
PornHub
лизание жопы, большая жопа
Lick giant ass
1 год назад
04:00
XXXDan
лизание жопы
Incredibly good busty whore Hellen Cielo bends over to get her slit licked
7 месяцев назад
07:30
YourLust
лизание жопы, шлюха
Fine-looking dusky teen gal Sophie Dee featuring rimjob
1 год назад
54:42
Vivud
лизание жопы, молодежь (18+), ступни
Ass Rimmed Putain Foré
5 месяцев назад
07:00
Upornia
лизание жопы, шлюха
Spank My Ass Then Fuck Me In It.
6 месяцев назад
21:24
TXXX
лизание жопы, порка
Sport milf Franchezca Valentina does exercises outdoor and gets fucked indoor
2 года назад
10:00
XCafe
спортивные, на природе, лизание жопы, милф, реальное
Teasing busty latino teenage slut making an amazing foot feish video
2 года назад
44:57
Vivud
ступни, латинки, натуральные, лизание жопы, дразнит
You Taste Like A Whore
2 года назад
05:13
xHamster
волосатые, поцелуи, шлюха, лизание жопы
HD
7 Minutes in Heaven
7 месяцев назад
07:20
PornHub
лизание жопы
Latina gets big butt licked and fingered
6 месяцев назад
05:45
HDZog
лизание жопы
HD
Anal lesbian rimming ass
1 год назад
06:15
XXXDan
лизание жопы
HD
Thick ebony goes wild on a black fucker
7 месяцев назад
06:57
HellPorno
лизание жопы, толстые
ASSLICKKING EUPHORIA: BOOTYHOLE TONGUE FUCKK!!!!!
2 года назад
1:00:01
xHamster
лизание жопы
Ass licking perfection
1 год назад
28:04
XXXDan
ретро, женское белье, лизание жопы, сидение на лице, стриптиз
She is my cleaning lady for my BUTTHOLE!
2 года назад
06:13
xHamster
лизание жопы
HD
Lick My Big Ass
6 лет назад
05:11
xHamster
женское доминирование, лизание жопы
Early morning rimjob for lucky young stud!! Featuring BBW star Scarlett.
1 год назад
22:11
PornHub
лизание жопы, старые с молодыми (18+)
Luscious Lopez: lick my ass
5 месяцев назад
09:48
PornHub
лизание жопы
Hairy stinky asshole
2 года назад
04:42
xHamster
лизание жопы, волосатые, грязные разговоры
HD
Big ass big tits licking
1 год назад
30:50
TXXX
лизание жопы, большая жопа
Phoenix Marie in A2M Threesomes Compilation Proxy Paige, Allie Haze, Lea Lexis, Chanel Preston, Billy Glide, Eric Everhard, Lexington Steele, Manuel Ferrara
3 года назад
31:11
KatesTube
лизание жопы, из жопы в рот
Mum and chick are taking turns to ride on males cock
2 года назад
06:10
NuVid
реальное, блондинки, лизание жопы
Face cum shot porn video featuring Holly Body and Holly Morgan
1 год назад
26:11
ZMovs
лизание жопы, сперма на лице
Ebony Wife Cums Fast From Oral Pleasure (Cunnilingus close up)
3 месяца назад
01:36
PornHub
лизание жопы, крупным планом
Check out the body on that girl and this flexible hoe fucks like mad
5 месяцев назад
05:01
XCafe
лизание жопы, красавицы, гибкие, подруга, поцелуи
SISTERLY LOVE ASS TO MOUTH ALL NIGHT LONG
7 месяцев назад
08:22
PornHub
лизание жопы, страпон
Watch Isiah Maxwell pounding Asshs juicy ass until he cums
3 месяца назад
06:34
Upornia
лизание жопы
Milena Getting Her Butt Licked
1 год назад
10:17
XoZilla
лизание жопы, брюнетки
HD
Asshole Junkie: Femdom Ass Worship Compilation (True Woman Worship)
11 месяцев назад
08:30
PornHub
лизание жопы
DICKDRAINERS — Black Ass &_ BBC Interrogation For Jojo!
3 месяца назад
27:56
TXXX
лизание жопы, межрассовое
Rim job foursum
1 год назад
19:14
TXXX
лизание жопы, группа
Sloppy messy rimjob blowjob and cumshot with person who must’ve been a saint in previous life mike
1 год назад
12:17
JizzBunker
лизание жопы
ALANAS slave learns to Lick and Suck her asshole quickly!
10 месяцев назад
38:53
PornHub
лизание жопы
Mommy Has To Lick Her Stepsons Ass (Modern Taboo Family)
4 месяца назад
14:34
TXXX
лизание жопы, мамочки
Brazilians ass lick each other 12
10 месяцев назад
34:01
TXXX
лизание жопы
Angela White — Ass Licker
4 месяца назад
13:26
PornHub
лизание жопы
LATE NIGHT FUCKS WITH YELLA EBONY BBW
8 месяцев назад
04:29
PornHub
лизание жопы
Succulent Lady Enjoys Rimjob
1 год назад
40:20
Analdin
лизание жопы, женское белье
HD
LICK MY BOOTY 1
2 года назад
02:26
PornHub
лизание жопы
TRUE ANAL Bubble butt Mia Malkova anally gaped
1 год назад
12:22
TXXX
лизание жопы
BBW chubby Chasher
3 месяца назад
45:45
xHamster
полненькие, лизание жопы
HD
Lana Violet Degrades and Humiliate CBT Slave
4 года назад
07:51
TXXX
лизание жопы
Lesbian interracial ass worshipping & sensual anal tongue fucking
2 года назад
38:38
Analdin
лизание жопы, бритые, бразильянки, медсёстры, каблуки
Eat the ass
2 года назад
01:58
xHamster
лизание жопы
HD
Horny ebony gets her ass licked before fuck action
4 года назад
34:12
xHamster
лизание жопы, женское белье
HD
Awesome and sensual pussy eating workout with bosomy lesbo Ryan Keely
6 месяцев назад
07:01
XCafe
лизание жопы, мастурбация, поцелуи
Busty mistress solelicking while pegging sub
2 года назад
06:04
JizzBunker
лизание жопы, женское доминирование
Horny and spoiled Susan Ayne desires to get her anus stretched with toy
9 месяцев назад
08:01
XCafe
лесбиянки, лизание жопы, поцелуи
ASSLICKKz FAVORITES!!!!
2 года назад
06:51
xHamster
лизание жопы
Pale Youngster Is Gonna Kiss And Lick Big Black MILFs Rump
1 год назад
08:00
Analdin
лизание жопы, испанское, милф
HD
Abusing of her Slave
2 года назад
13:23
PornHub
лизание жопы
Gorgeous centerfold flashes big ass and gets anal screwed
8 месяцев назад
05:39
VipTube
лизание жопы
Jenna ivory spreading her ass cheeks for his probing tongue
2 года назад
04:49
JizzBunker
лизание жопы, крупным планом
This is why some girls’ face smells like butthole
2 года назад
40:27
xHamster
лизание жопы, женское доминирование, сидение на лице
HD
Eating ass and creampie
7 месяцев назад
06:57
XXXDan
69, лизание жопы, сидение на лице, жена
Julia Ann Hot Hardcore Video
9 месяцев назад
31:56
XoZilla
лизание жопы
HD
MILF With HUGE Ass Fucking To Get Into A Rap Video
1 год назад
10:49
YouPorn
лизание жопы, милф
Splendid BJ given by Summer Brielle gets turned into hard analfuck
1 год назад
07:01
XCafe
минет, лизание жопы
Enticing silicone breasted mom Sheila Marie pleased to have some facial sperm shot
2 года назад
29:06
ZMovs
мамочки, лизание жопы, сперма, тренажерный зал
Mellow tattooed Jenna Presley in very hot alluring stockings
2 года назад
46:35
ZMovs
лизание жопы, в чулках, тату, брюнетки
Babes eat out in the kitchen
1 год назад
05:00
XXXDan
лизание жопы
Black chick with big tits and bubble butt Moriah Mills enjoys interracial hardcore
1 год назад
08:00
Analdin
лизание жопы
HD
Lizandra getting her ass licked pt 2
1 год назад
10:15
XXXDan
лизание жопы, большая жопа
Comely dusky Gia Steel gets fucked hard
2 года назад
07:00
ZMovs
лизание жопы
Kelli staxxx — rude, big butt fun!
1 год назад
07:30
XXXDan
лизание жопы, большая жопа
Lesbian babes kissing and licking each other pussies in the bathtub
6 лет назад
05:00
NuVid
лизание жопы, поцелуи
Doggie style after tasting her peaches
2 года назад
01:41
PornHub
лизание жопы
Sexual Obsessed Black Dude Sniffs And Licks Puffy Ebony Ass
2 года назад
19:40
XoZilla
лизание жопы, проглотила
HD
True anal big booty gia paige fucked in the ass
11 месяцев назад
12:29
JizzBunker
лизание жопы
Big-assed black chick sucks a weiner after getting her twat licked
4 года назад
07:30
MyLust
лизание жопы
Dude Is Set On Getting His Tongue Up Ebony Desiree Diamond
1 год назад
44:04
xHamster
лизание жопы
HD
Nasty confessions!!!!
1 год назад
22:21
JizzBunker
межрассовое, лизание жопы
Big tits hottie and her small boobs GF have hot sex
3 года назад
04:56
BravoTube
лизание жопы
Big ass babe gets licked
5 лет назад
07:00
NuVid
лизание жопы
Oversexed bitch Remy La Croix takes hard pole in her mouth and butt hole
2 года назад
05:00
AnySex
лизание жопы, смазливые, масло
Ladies-will-lick
2 года назад
06:14
PornHub
лизание жопы
MAGURO-009 Rose Aoyama, Fleshy Laundry: Big Butt Surprise, directed: Maglow
1 год назад
2:30:20
PornHub
сюрприз, японки, лизание жопы
Busty Madison licks her girlfriend’s ass in a classroom
9 лет назад
09:21
xHamster
лизание жопы
Handsome busty Lisa Sparxxx in lingerie
1 год назад
37:16
Vivud
лизание жопы, пара
Unearthly dusky Kelly Divine brings man to ejaculation
1 год назад
25:27
TitsBox
лизание жопы, большая жопа
Chubby big breasted German wifey Kitty Wilder wanna be fucked in shower
1 год назад
10:01
XCafe
бабушки, душ, немецкое, лизание жопы, полненькие
Unearthly redhead bitch in lesbi sex video
1 год назад
26:24
ZMovs
лесбиянки, лизание жопы
Blonde babe Alice Echo hooks up in leather shorts and gives ass licking
1 год назад
1:19:09
XoZilla
кожа, лизание жопы
HD
Lesbian_interracial_farts
10 месяцев назад
36:53
PornHub
лизание жопы
Hairy porn video featuring Bobbi Starr and Kimberly Kane
1 год назад
45:30
TitsBox
лесбиянки, лизание жопы, волосатые
Buxom and sexy beauty Ava Black rides older mans strong cock on top
6 месяцев назад
07:01
XCafe
старик, лизание жопы, большая жопа
Lovely cheerleader Bella Jane gives a rimjob and gets a mouthful of sperm
9 месяцев назад
08:00
AnySex
носки, лизание жопы, болельщицы, сперма, смазливые
Ass licking
1 год назад
05:11
PornHub
лизание жопы
Big ass babe face sits
2 года назад
06:15
VipTube
лизание жопы
Adorable towheaded huzzy is sucking my dick
2 года назад
26:46
ZMovs
лизание жопы
Bubbly emily willis butt buggery
1 год назад
12:20
XXXDan
лизание жопы, масло
Ass Licking — Snapchat SweetNat95x
1 год назад
02:09
YouPorn
лизание жопы
Puerto Rican SLUT Mz Natural LICKS BLACK PUSSY
3 месяца назад
23:07
xHamster
69, лизание жопы, африка, бисексуалы
Big ass amazing fuck
5 лет назад
31:44
DrTuber
лизание жопы
Mature Anal Crampie
1 год назад
41:43
xHamster
зрелые анал, лизание жопы, зрелые, бабушки
HD
Sexy German beauty Texas Patti feels awesome about eating wet pussy
2 месяца назад
07:01
XCafe
лизание жопы, влажная
Promiscuous granny licks tasty pussy and moans quietly
9 месяцев назад
10:00
xHamster
лизание жопы, бабушки
HD
Cumshot porn video featuring Jerry Kovac and Lilly Sapphire
10 месяцев назад
30:18
Vivud
лизание жопы, порка
Blond haired German hip hop bitch gets her lubed bubble ass hammered hard
1 год назад
07:01
XCafe
лизание жопы, крупным планом, милф
Worship Karinnas Ass
8 месяцев назад
35:13
PornHub
лизание жопы
Horny Suited Daddy Licks An Asshole Of His Perfect Maid
2 года назад
08:00
XoZilla
лизание жопы, горничная
HD
Layla Monroe dominate and humiliate Deviant David
4 месяца назад
38:04
PornHub
лизание жопы, мулатки, доминирование
Sarah Shevon and Dana Dearmond are licking assholes
2 года назад
12:00
Analdin
лизание жопы, одетые девушки голые парни
HD
Home Alone With My Big Black Ass Step Sister Part 2
9 месяцев назад
13:35
PornHub
лизание жопы
Its my Birthday
4 месяца назад
29:10
PornHub
лизание жопы
Brazil Asslick
10 месяцев назад
31:35
TXXX
лизание жопы
Big Tits At School — Gianna Michaels & Carmella Bing
1 год назад
38:00
PornHub
лизание жопы
Ryan Conner Makes You Beg To Lick Her Ass — Femdom JOI Ass Worship
2 года назад
07:40
PornHub
ступни, лизание жопы, женское доминирование
White Guy Licking black girls ass fucking her ass fuck pussy
1 год назад
21:42
xHamster
лизание жопы
Slut sucking big black dick and licking black ass hole
3 года назад
07:33
xHamster
лизание жопы
Fingering sex video featuring Sasha Heart and Gracie Glam
8 месяцев назад
45:55
TitsBox
лизание жопы
Gorgeous seductress in sexy lingerie Abella Danger is eager for crazy anal sex
1 год назад
08:01
AnySex
женское белье, шлюха, лизание жопы, большая жопа
Big booty latina licked
3 года назад
07:00
KatesTube
лизание жопы, латинки
Anal threesome with ass licking and rimming babes put strapon up his ass.
3 месяца назад
06:01
GotPorn
страпон, лизание жопы
HD
Mia Malkova — Dirty Wives Club — Ass Queen
11 месяцев назад
36:46
Analdin
69, клуб, лизание жопы, каблуки
HD
White boy gets his ass worshipped by ebony babe (rimjob)
9 месяцев назад
09:52
PornHub
лизание жопы
Популярные категории
Лизание жопы: 97,998 видео — Tits Hits
Лизание жопы: 97,998 видео — Tits Hits
Coed Tagteam My Ass Can Take It
1 год назад
41:51
PornHub
лизание жопы, секс втроем, анал
Chubby grandma jizz mouth
2 года назад
06:15
VipTube
лизание жопы
Sexy bunnies
7 лет назад
05:00
PervClips
лизание жопы
Big boobs bbw rims and fucks in cab
2 года назад
06:54
GotPorn
лизание жопы, любительское, такси
Super sexy huge breasted secretary takes a chance to ride her boss on top
2 года назад
05:01
XCafe
лизание жопы, в чулках, секретарша, офис, жопа
Big tittied milf Krystal Swift plays with her jugs while dude licks her cunt
3 года назад
07:30
XCafe
лизание жопы, трусики
THE SHE’S A KEEPER COMPILATION
1 год назад
04:18
xHamster
лизание жопы
Bright fire kissed sexpot Anica Red loves to be fucked missionary daily
1 год назад
10:00
XCafe
полненькие, лизание жопы, зрелые, домохозяйки, большие сиськи
Violet monroe and anna de ville team up to suck a dick and get ass fucked
2 года назад
07:00
XXXDan
лизание жопы
Attractive bosomy Alena Croft cheats on her hubby with strong neighbor
2 года назад
05:01
XCafe
в чулках, лизание жопы, измена
Ass rimmed busty tranny
1 год назад
06:15
NuVid
лизание жопы
Small boobs VS big tattas TTT
2 года назад
30:34
xHamster
лесбиянки, лизание жопы
Big titties mother i´d like to hump making out with ejaculate
1 год назад
33:02
Analdin
милф, лизание жопы
Nika and rachel eating ass (rimjob)
6 лет назад
17:25
xHamster
лизание жопы
Ava Devine Licks His Balls And Ass Then Blows Him
6 лет назад
17:21
xHamster
лизание жопы
Big honkers MILF booty lick with male milk cum load on melons
1 год назад
39:20
Analdin
кончили внутрь, милф, лизание жопы, молоко, проглотила
Curvaceous Italian Valentina Nappi takes BBC of extreme length
2 года назад
10:58
Analdin
большой член, лизание жопы, массаж, итальянское
Mind blowing cock sharing porn play with three angels
2 года назад
06:00
XBabe
вчетвером, 69, сидение на лице, лизание жопы, милф
Young whore plays with a pornstar and a dude in a wild threesome
1 год назад
06:03
AlphaPorno
лизание жопы, гибкие, каблуки
Huge breasted beauty Jenna takes Daves long pole deep in her snatch
3 года назад
12:00
VivaTube
лизание жопы, красавицы
Sexy milfs eat each others holes
3 года назад
27:14
TXXX
лизание жопы
Marvelous tattooed mom Eva Notty gives a magic blowjob
1 год назад
33:03
Vivud
милф, лизание жопы, брюнетки, тату
Brazzers — Big Tits at Work — The New Girl Part 3 scene sta
2 года назад
08:00
xHamster
лизание жопы, анал
Boobalicious Ava Addams fucked doggystyle in Wicked clip
2 года назад
08:01
XCafe
лизание жопы, милф
Teasing hairy Gianna Michaels is making a perfect Blowjob
2 года назад
27:19
ZMovs
лизание жопы, дразнит, тату
Phoenix Marie Lesbian Anal Havoc Compilation Ava Addams, Dana DeArmond, Abella Danger, Bobbi Starr, Dana Vespoli, Jenna Sativa, Sheena Shaw
3 года назад
49:53
KatesTube
лизание жопы, игрушки, страпон, ступни
Young guy licks off and drills brunettes ass with dildo toy
2 года назад
35:45
XoZilla
анал, кончили внутрь, лизание жопы
Adorable blonde woman with big breasts seduces and fucks boyfriend
2 года назад
08:01
XCafe
совращение, кончил, лизание жопы, красавицы, раком
Busty Sheridan Love devours huge cock until the last drop
2 года назад
06:00
HellPorno
лизание жопы
Goddess Gimenez Big Ass
2 года назад
33:57
xHamster
лизание жопы, жопа
Hot Babes Ass Rimming Nacho Vidal Racy Collection Canela Skin, Paola Guerra, Aysha, Betty Foxxx, Cassie Fire
2 года назад
31:26
KatesTube
лизание жопы
Brooklyn Chase rimjob 1
2 года назад
13:27
PornHub
лизание жопы
Exotic pornstar Kayla Kleevage in best cunnilingus, blonde xxx video
2 года назад
18:53
TXXX
лизание жопы
Big tits MILF loves to give rimjobs
8 лет назад
05:13
Tube8
лизание жопы
FFM Rimming Part 1_ Free Threesome Porn Video 97 — MyHotPornCams
3 года назад
19:02
PornHub
жжм, лизание жопы
Abbey Brooks likes it in the ass
4 года назад
07:01
TXXX
дилдо, лизание жопы, игрушки
Threesome sex video featuring Mira Sunset and Ivana Sugar
2 года назад
08:00
ZMovs
лизание жопы, ласковые ручки, бдсм, большая жопа
Slutty Milf Tossing Studs Salad
9 лет назад
05:00
YouPorn
лизание жопы
Fantastic chocolate babe in black stuff is impressive blowjob guru
2 года назад
08:00
XCafe
красотки, лизание жопы, жопа, в чулках, раком
Crazy slut Veronica Sinclair and her nasty girlfriend are fucked by hot tempered stud
2 года назад
08:00
AnySex
жжм, подруга, лизание жопы, застукали, большая жопа
Busty MILF Rayvenes Licking Ass And Blowing For That Jizz
4 года назад
08:00
BravoTube
лизание жопы
Alex Chance: porn video with Andrea Dipre
2 года назад
36:36
xHamster
лизание жопы
Plumpy MILF Sucks Big Low-Hanging Balls In The Car
2 года назад
08:30
Analdin
проглотила, лизание жопы, в машине
Entre tres es mejor
2 года назад
22:06
PornHub
секс втроем, лизание жопы, милф
Loona luxe anal crampe
2 года назад
32:26
JizzBunker
лизание жопы
Large tits tranny bombshell Sabrina lets her man licks and fucks her ass
6 лет назад
05:07
SheShaft
лизание жопы
Masssage goes dirty between two bbw
1 год назад
27:29
PornHub
массаж, лизание жопы
Bodacious Allison spreads her legs to enjoy the pussy drilling action
3 года назад
08:00
ProPorn
лизание жопы, красавицы
Top mature feels sperm on face after a wild fuck at work
2 года назад
06:00
HellPorno
сперма, лизание жопы, сперма на лице, большая жопа, офис
Lesbian interracial ass worshipping & sensual anal tongue fucking
2 года назад
38:38
Analdin
лизание жопы, медсёстры
Fine and sultry blonde milf in orange dress feels horny and wants to fuck on the couch
2 года назад
08:00
XCafe
шлюха, трусики, платье, лизание жопы, полненькие
Cathy Heaven is the definition of sexy and she needs to get dicked
2 года назад
07:00
XCafe
поцелуи, ласковые ручки, лизание жопы, под юбкой, в чулках
Baby Got Boobs — My Sister is a Prude But Im Not scene starr
2 года назад
08:00
xHamster
лизание жопы, большая жопа
Ava Devine licks ass and blows him
8 лет назад
17:21
AlphaPorno
лизание жопы
Icy hot Bellas pussy eaten then throbbed by a fat cock in pov
3 года назад
06:57
Sex3
лизание жопы, ступни, минет, старые с молодыми (18+), кончил
Ass eating young lesbian makes mommy feel good
1 год назад
04:58
CrocoTube
лизание жопы, гибкие, вибратор
Super cute blonde with big tits coping with a fat boner hardcore
4 года назад
04:59
Sex3
большой член, лизание жопы, каблуки
Effie Gets Her Fat Ass Licked
6 лет назад
07:40
xHamster
жопа, сидение на лице, лизание жопы, большая жопа
Huge breasted perfect brunette babe knows how to ride strong fat prick
2 года назад
08:01
XCafe
лизание жопы, красавицы, поцелуи, подруга, большая жопа
Online date & fuck
1 год назад
01:23
PornHub
большие сиськи, старые с молодыми (18+), лизание жопы
Voluptuous frizzy haired brunette gets her meaty cunt nailed mish hard
2 года назад
10:00
XCafe
подруга, трусики, в чулках, лизание жопы, большая жопа
A passion for kink
6 лет назад
06:43
KatesTube
порка, лизание жопы
Delicious young busty babe Lucie Wilde gets her anus banged
1 год назад
08:01
AnySex
смазливые, наездница, лизание жопы, анал
Lezzie brings her ass up high and gets anus licked by a hot blond babe
6 лет назад
07:00
WinPorn
лизание жопы
Two adorable shemales jerking together
3 года назад
08:02
NuVid
лизание жопы, дрочит
Slutty brunette mommy Veronica Avluv pleases Ryan Mclane
4 года назад
05:55
XCafe
лизание жопы, большие сиськи, мамочки, полненькие
TUSHY Feature Showcase: Abigail Part 3
1 год назад
12:41
XoZilla
секс втроем, двойное проникновение, двойной анал, лизание жопы
Three beautiful blondies suck one sugary cock with passion
3 года назад
07:30
XCafe
лизание жопы, минет
Busty mistress solelicking while pegging sub
2 года назад
06:04
JizzBunker
лизание жопы, жопа, женское доминирование
Big Milf ass on my face
5 лет назад
08:59
Beeg
лизание жопы, реальное
Just unforgettable FFM 3some with fantastic busty MILFs including Jessica Ryan
2 года назад
07:01
XCafe
поцелуи, жжм, в чулках, лизание жопы, секс втроем
Dick riding blonde mommy gets slutty
4 года назад
05:11
IcePorn
лизание жопы, ласковые ручки
Lusty big breasted housewife Reagan Foxx lures lovely brunette for lesbian intercourse
1 год назад
07:01
XCafe
лизание жопы, полненькие, красавицы, большие сиськи
Big breasted blonde milf Alexis Malone has wild sex with her stepson
3 года назад
08:00
HD21
лизание жопы
Step Mom Gets Some Anal Discipline
2 года назад
19:06
xHamster
лизание жопы
PRETTY LITTLE ANAL SEX MATING WHORE ARYA
1 год назад
1:04:26
XoZilla
лизание жопы, анал, сборник, большая жопа, бондаж
Lusty voracious for orgasm MILF Diamond Foxxx takes a chance to ride strong cock
1 год назад
05:01
XCafe
лизание жопы, шлюха
Blonde hot busty babe on the couch seduced and fucked with big cock
2 года назад
05:01
XCafe
лизание жопы, смазливые, блондинки, совращение
Cocksucking blonde shemale gets rimmed
5 лет назад
05:14
AShemaleTube
лизание жопы
Admirable buxomy oriental MILF Ava Devine is getting wild when receiving a cumshot on her face
2 года назад
23:28
ZMovs
фистинг, лизание жопы, сперма на лице
Pale Youngster Is Gonna Kiss And Lick Big Black MILFs Rump
1 год назад
08:00
Analdin
большие сиськи, милф, лизание жопы, поцелуи, испанское
Jasmine Jae has always wanted to have sex with her smoking hot maid
2 года назад
08:00
XCafe
униформа, лизание жопы, горничная, большая жопа
11 месяцев назад
07:01
XCafe
лизание жопы, поцелуи
Aj Applegate & Dani Daniels in All Strapped Up — WeLiveTogether
3 года назад
11:59
TXXX
лизание жопы, большая жопа
Girls of Sodomy 3some Dominica Phoenix, Rossella Visconti, Mary Wet, Mea Melone, Athina
1 год назад
25:16
GotPorn
лизание жопы, из жопы в рот
Wearing tight red costume busty babe teases strong cock of lewd dude
2 года назад
08:01
XCafe
фетиш, лизание жопы, бондаж, ступни, ласковые ручки
Blond haired stunning MILFie secretary loves to ride cock in the office
2 года назад
05:01
XCafe
секретарша, офис, в чулках, поцелуи, лизание жопы
Heart-Stopping Russian Women Go Lesbian Sex Games With Pussy Licking
2 года назад
24:32
Analdin
игры, лизание жопы, дрочит, зрелые, проглотила
Ex girlfriend asslick
4 года назад
51:40
DrTuber
лизание жопы
Dirty blonde woman adores licking a mans ass as she strokes his dick
4 года назад
05:00
TubeOn
лизание жопы
Curvaceous Latina Cougar Gets Sodomized By Younger Guy
1 год назад
08:00
Analdin
зрелые анал, анал, зрелые, полненькие, большие сиськи
Big tit blonde hottie trades head, gets banged and titty fucks
2 года назад
08:00
ProPorn
блондинки, лизание жопы, большая жопа
Phoenix Marie in A2M Threesomes Compilation Proxy Paige, Allie Haze, Lea Lexis, Chanel Preston, Billy Glide, Eric Everhard, Lexington Steele, Manuel Ferrara
3 года назад
31:11
KatesTube
лизание жопы, из жопы в рот
Busty hoes Sindee Shay and Sierra Skye have sex on the table
4 года назад
07:50
XCafe
лизание жопы
You must lick the buyers assholes! — Brett Rossi and Kat Dior
2 года назад
06:22
GotPorn
лизание жопы
Lucky Young Pervert Licks Huge Boobs Of Lustful Granny
2 года назад
28:42
Analdin
лизание жопы, раком, большой член, бабушки, толстые
AW and Steven Holmes
5 лет назад
41:50
xHamster
лизание жопы, от первого лица
Angela White is a nasty rimmer and she is full of a honest curves
2 года назад
07:01
XCafe
большая жопа, лизание жопы, раком
8 месяцев назад
33:22
TXXX
лизание жопы, лесбиянки, бдсм
Kinky cutie licks her lad’s ass while fingering her own anus
8 месяцев назад
38:55
XoZilla
лизание жопы, анал, красавицы
HD
Spank My Ass Then Fuck Me In It.
6 месяцев назад
21:24
TXXX
лизание жопы, порка
MILFS April Flores & Karla Lane eating ass ,rimjob,fisting ,huge load-ORGY
3 месяца назад
21:12
PornHub
фистинг, секс втроем, оргии, лизание жопы
Fleshy Babe Sucking Male Stick And Licks Bootie — ANALDIN
11 месяцев назад
37:57
Analdin
лизание жопы, полненькие, толстые
HD
Fine-looking dusky teen gal Sophie Dee featuring rimjob
1 год назад
54:42
Vivud
лизание жопы, молодежь (18+), ступни
Ill just take off the cuffs if you lick my ass.
1 год назад
15:47
PornHub
лизание жопы, большая жопа
Phoenix Marie in A2M Threesomes Compilation Proxy Paige, Allie Haze, Lea Lexis, Chanel Preston, Billy Glide, Eric Everhard, Lexington Steele, Manuel Ferrara
3 года назад
31:11
KatesTube
лизание жопы, из жопы в рот
Ass licking perfection
1 год назад
28:04
XXXDan
ретро, женское белье, лизание жопы, сидение на лице, стриптиз
Big ass big tits licking
1 год назад
30:50
TXXX
лизание жопы, большая жопа
ASSLICKKING EUPHORIA: BOOTYHOLE TONGUE FUCKK!!!!!
2 года назад
1:00:01
xHamster
лизание жопы
Teasing busty latino teenage slut making an amazing foot feish video
2 года назад
44:57
Vivud
ступни, латинки, натуральные, лизание жопы, дразнит
Face cum shot porn video featuring Holly Body and Holly Morgan
1 год назад
26:11
ZMovs
лизание жопы, сперма на лице
DICKDRAINERS — Black Ass &_ BBC Interrogation For Jojo!
3 месяца назад
27:56
TXXX
лизание жопы, межрассовое
Rim job foursum
1 год назад
19:14
TXXX
лизание жопы, группа
Brazilians ass lick each other 12
10 месяцев назад
34:01
TXXX
лизание жопы
Early morning rimjob for lucky young stud!! Featuring BBW star Scarlett.
1 год назад
22:11
PornHub
лизание жопы, старые с молодыми (18+)
Horny ebony gets her ass licked before fuck action
4 года назад
34:12
xHamster
лизание жопы, женское белье
HD
ALANAS slave learns to Lick and Suck her asshole quickly!
10 месяцев назад
38:53
PornHub
лизание жопы
Succulent Lady Enjoys Rimjob
1 год назад
40:20
Analdin
лизание жопы, женское белье
HD
BBW chubby Chasher
3 месяца назад
45:45
xHamster
полненькие, лизание жопы
HD
Lesbian interracial ass worshipping & sensual anal tongue fucking
2 года назад
38:38
Analdin
лизание жопы, бритые, бразильянки, медсёстры, каблуки
This is why some girls’ face smells like butthole
2 года назад
40:27
xHamster
лизание жопы, женское доминирование, сидение на лице
HD
Enticing silicone breasted mom Sheila Marie pleased to have some facial sperm shot
2 года назад
29:06
ZMovs
мамочки, лизание жопы, сперма, тренажерный зал
Julia Ann Hot Hardcore Video
9 месяцев назад
31:56
XoZilla
лизание жопы
HD
Mellow tattooed Jenna Presley in very hot alluring stockings
2 года назад
46:35
ZMovs
лизание жопы, в чулках, тату, брюнетки
Dude Is Set On Getting His Tongue Up Ebony Desiree Diamond
1 год назад
44:04
xHamster
лизание жопы
HD
MAGURO-009 Rose Aoyama, Fleshy Laundry: Big Butt Surprise, directed: Maglow
1 год назад
2:30:20
PornHub
сюрприз, японки, лизание жопы
Handsome busty Lisa Sparxxx in lingerie
1 год назад
37:16
Vivud
лизание жопы, пара
Sexual Obsessed Black Dude Sniffs And Licks Puffy Ebony Ass
2 года назад
19:40
XoZilla
лизание жопы, проглотила
HD
Nasty confessions!!!!
1 год назад
22:21
JizzBunker
межрассовое, лизание жопы
Unearthly dusky Kelly Divine brings man to ejaculation
1 год назад
25:27
TitsBox
лизание жопы, большая жопа
Blonde babe Alice Echo hooks up in leather shorts and gives ass licking
1 год назад
1:19:09
XoZilla
кожа, лизание жопы
HD
Unearthly redhead bitch in lesbi sex video
1 год назад
26:24
ZMovs
лесбиянки, лизание жопы
Hairy porn video featuring Bobbi Starr and Kimberly Kane
1 год назад
45:30
TitsBox
лесбиянки, лизание жопы, волосатые
Lesbian_interracial_farts
10 месяцев назад
36:53
PornHub
лизание жопы
Adorable towheaded huzzy is sucking my dick
2 года назад
26:46
ZMovs
лизание жопы
Puerto Rican SLUT Mz Natural LICKS BLACK PUSSY
3 месяца назад
23:07
xHamster
69, лизание жопы, африка, бисексуалы
Cumshot porn video featuring Jerry Kovac and Lilly Sapphire
10 месяцев назад
30:18
Vivud
лизание жопы, порка
Mature Anal Crampie
1 год назад
41:43
xHamster
зрелые анал, лизание жопы, зрелые, бабушки
HD
Big ass amazing fuck
5 лет назад
31:44
DrTuber
лизание жопы
Worship Karinnas Ass
8 месяцев назад
35:13
PornHub
лизание жопы
Layla Monroe dominate and humiliate Deviant David
4 месяца назад
38:04
PornHub
лизание жопы, мулатки, доминирование
Brazil Asslick
10 месяцев назад
31:35
TXXX
лизание жопы
Fingering sex video featuring Sasha Heart and Gracie Glam
8 месяцев назад
45:55
TitsBox
лизание жопы
Its my Birthday
4 месяца назад
29:10
PornHub
лизание жопы
White Guy Licking black girls ass fucking her ass fuck pussy
1 год назад
21:42
xHamster
лизание жопы
Big Tits At School — Gianna Michaels & Carmella Bing
1 год назад
38:00
PornHub
лизание жопы
Mia Malkova — Dirty Wives Club — Ass Queen
11 месяцев назад
36:46
Analdin
69, клуб, лизание жопы, каблуки
HD
Seductive busty student Savannah Fox in amazing rimjob video
1 год назад
43:38
TitsBox
лизание жопы, студенты
Big Wet Asses #10, Scene 3
1 год назад
33:58
TXXX
сквирт, лизание жопы, игрушки
Seducing yellow-haired undergraduate Kelli Staxxx is makeing dude cum
1 год назад
47:02
Vivud
ступни, лизание жопы, совращение, колледж
Что делать если плоская попа? ТОП 6 лучших упражнений
Плоская попа может стать настоящей проблемой для тех, кто всерьез начинает задумываться о своем внешнем облике. До определенной поры вы можете не обращать внимание на вашу пятую точку опоры, но бывают случаи когда нужно что то делать и делать это во имя чего то или кого то.
Круглая и упругая попа всегда выглядит роскошно и презентабельно. Среди мужчин мало таких, кого оставит равнодушными упругие ягодицы обтянутые джинсами, лосинами или мини юбкой. Девушки также обращают на это внимание, но по необходимости. В первом случае плоская попа мешает самоутверждению и порождает определенные комплексы, во втором случае решение первого варианта тянет за собой ощутимые выгоды в поиске воздыхателя вашей фигуры.
Во многом виновата генетика, и бывает так, что вы становитесь обладательницей плоских ягодиц от природы. Можно конечно плюнуть на все и радоваться жизни, но если вы уперто решили обзавестись круглой попой то вам нужно будет изрядно попотеть, делая определенные физические упражнения и придерживаясь диеты.
Программа тренировок для ягодиц состоит из простых упражнений, которые вы должны делать каждый божий день. Кроме всего прочего вы должны сбалансировать свой рацион так, чтобы получить немного калорий, но не за счет жиров и углеводов, а за счет белковой пищи.
Содержание
Упражнения для упругих ягодиц
Приседания
Ходьба по стенке
Специальные упражнения:
Упражнения для упругих ягодиц
Это, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с полу приседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.
Ходьба по стенке
Тебе нужно лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 10-15 раз.
Приседания с мячом
Выполняем приседания с мячом, зажатым между колен. Удерживаем мяч в сжатом состоянии примерно 30 секунд.
Специальные упражнения:
Садимся на пол и делаем упор руками, которые отводим назад. Используя ягодицы начинаем передвигаться по полу. Сначала вперед, а потом назад. Примерное время выполнения составляет 2-3 минуты.
Это упражнение поможет укрепить большую ягодичную мышцу. Для этого тебе потребуется опереться двумя руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. Одной ногой нужно выполнять около 10-15 раз. А для того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполнять махи ногами, но уже в сторону.
Принимаем следующую позу: становимся на четвереньки, локтями и коленями делаем упор в пол. Затем выпрямляем спину так, чтобы получалась ровная линия вместе со спиной. Остаемся в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и вверх. На каждую ногу должно приходиться около 10-15 раз, которые выполняются в два подхода.
Если ты хочешь сохранить идеальный вид своих ягодиц, то выполнять упражнения нужно постоянно, не ленясь и не пропуская тренировки. Для получения еще лучшего результата также можно делать пробежки или кататься на роликах, велосипеде.
Что делать если плоская попа? ТОП 6 лучших упражнений
Плоская попа может стать настоящей проблемой для тех, кто всерьез начинает задумываться о своем внешнем облике. До определенной поры вы можете не обращать внимание на вашу пятую точку опоры, но бывают случаи когда нужно что то делать и делать это во имя чего то или кого то.
Круглая и упругая попа всегда выглядит роскошно и презентабельно. Среди мужчин мало таких, кого оставит равнодушными упругие ягодицы обтянутые джинсами, лосинами или мини юбкой. Девушки также обращают на это внимание, но по необходимости. В первом случае плоская попа мешает самоутверждению и порождает определенные комплексы, во втором случае решение первого варианта тянет за собой ощутимые выгоды в поиске воздыхателя вашей фигуры.
Во многом виновата генетика, и бывает так, что вы становитесь обладательницей плоских ягодиц от природы. Можно конечно плюнуть на все и радоваться жизни, но если вы уперто решили обзавестись круглой попой то вам нужно будет изрядно попотеть, делая определенные физические упражнения и придерживаясь диеты.
Программа тренировок для ягодиц состоит из простых упражнений, которые вы должны делать каждый божий день. Кроме всего прочего вы должны сбалансировать свой рацион так, чтобы получить немного калорий, но не за счет жиров и углеводов, а за счет белковой пищи.
Упражнения для упругих ягодиц
Приседания
Это, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с полу приседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.
Ходьба по стенке
Тебе нужно лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 10-15 раз.
Приседания с мячом
Выполняем приседания с мячом, зажатым между колен. Удерживаем мяч в сжатом состоянии примерно 30 секунд.
Специальные упражнения:
Садимся на пол и делаем упор руками, которые отводим назад. Используя ягодицы начинаем передвигаться по полу. Сначала вперед, а потом назад. Примерное время выполнения составляет 2-3 минуты.
Это упражнение поможет укрепить большую ягодичную мышцу. Для этого тебе потребуется опереться двумя руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. Одной ногой нужно выполнять около 10-15 раз. А для того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполнять махи ногами, но уже в сторону.
Принимаем следующую позу: становимся на четвереньки, локтями и коленями делаем упор в пол. Затем выпрямляем спину так, чтобы получалась ровная линия вместе со спиной. Остаемся в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и вверх. На каждую ногу должно приходиться около 10-15 раз, которые выполняются в два подхода.
Если ты хочешь сохранить идеальный вид своих ягодиц, то выполнять упражнения нужно постоянно, не ленясь и не пропуская тренировки. Для получения еще лучшего результата также можно делать пробежки или кататься на роликах, велосипеде.
Будьте спортивными вместе с FITNESSI!
Что делать если плоская попа? Ответ в этой статье!
Не у всех круглая попа от природы, скорее даже наоборот — накачанной и упругой попы от рождения нету ни у кого. Красивое тело — результат ежедневного труда и силы воли! Ты готова к большим переменам? Поехали!
Тренируйтесь регулярно и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Если от природы у тебя плоская попа, не расстраивайся, придать ей приятную округлую форму помогут специальные упражнения. Мы предлагаем комплекс, который можно выполнять дома.
• Приседания.
Это, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с полуприседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.
• Ходьба по стенке
Тебе нужно лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 10-15 раз.
• Выполняем приседания с мячом, зажатым между колен. Удерживаем мяч в сжатом состоянии примерно 30 секунд.
• Садимся на пол и делаем упор руками, которые отводим назад. Используя ягодицы начинаем передвигаться по полу. Сначала вперед, а потом назад. Примерное время выполнения составляет 2-3 минуты.
• Это упражнение поможет укрепить большую ягодичную мышцу. Для этого тебе потребуется опереться двумя руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. Одной ногой нужно выполнять около 10-15 раз. А для того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполнять махи ногами, но уже в сторону.
• Принимаем следующую позу: становимся на четвереньки, локтями и коленями делаем упор в пол. Затем выпрямляем спину так, чтобы получалась ровная линия вместе со спиной. Остаемся в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и вверх. На каждую ногу должно приходиться около 10-15 раз, которые выполняются в два подхода.
Если ты хочешь сохранить идеальный вид своих ягодиц, то выполнять упражнения нужно постоянно, не ленясь и не пропуская тренировки. Для получения еще лучшего результата также можно делать пробежки или кататься на роликах, велосипеде.
Что делать если плоская попа?
Фото
Плоская попа становится настоящей проблемой для тех, кто всерьез начинает задумываться о своем внешнем облике. До поры до времени вы можете не обращать внимание на вашу пятую точку. Но бывают случаи когда нужно что-то делать. И делать это во имя чего то … или кого то.
Итак, круглая и упругая попа всегда выглядит презентабельно и роскошно. Мужчины всегда оращают внимание на упругие ягодицы в мини юбках, обтянутых джинсах или лосинах. по Со своих позиций и девушки обращают на это внимание. В первом случае плоская попа порождает определенные комплексы и мешает самоутверждению, во втором случае решение первого варианта тянет за собой значительные выгоды в поиске ценителя вашей фигуры.
Бывает так, что вам повезло и вы становитесь обладательницей плоских ягодиц от природы. В этом виновата генетика. Безусловно, можно плюнуть на все и радоваться жизни, но если вы уперто решили обзавестись подтянутой попой, то вам нужно будет изрядно попотеть, соблюдая диеты и делая вполне определенные физические упражнения.
Комплексная программа тренировок для ягодиц состоит из простых упражнений, которые вы должны делать ежедневно. Помимо всего прочего вы должны сбалансировать свой рацион так, чтобы получить немного калорий, но не за счет углеводов и жиров, а за счет белков.
Что же нужно делать, для того что бы получить аппетитные формы
Для начала, нужно начинать с осанки. Вам нужно выставить пятую точку и втянуть живот, расправить плечи, выпрямить и немного прогнуть спину.
Затем вы должны приучить себя ежедневно делать следующие упражнения:
1 Садимся на пол и делаем упор руками, которые отводим назад. Используя ягодицы начинаем передвигаться по полу. Сначала вперед, а потом назад. Примерное время выполнения составляет 3-4 минуты.
2 Это упражнение поможет укрепить большую ягодичную мышцу. Для этого тебе потребуется опереться двумя руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. Одной ногой нужно выполнять около 15-20 раз. А для того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполнять махи ногами в сторону.
3 Ходьба по стенке
Тебе нужно лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 15-20 раз.
4 Выполняем приседания с мячом, зажатым между колен. Удерживаем мяч в сжатом состоянии примерно 30 секунд.
И еще: если вы неправильно питаетесь и у вас сидячая работа, то это только усугубит ваше положение. Можете заниматься танцами, любого вида, танцы, как известно укрепляют мышцы и конечно же улучшают вашу гибкость и осанку. Катание на коньках или роликах прекрасно повлияет на форму вашей попы.
Конкретно с помощью коньков вы сразу же укрепите ваши попу и бедра. А вот если заняться плаванием, то это большой плюс даст вашей фигуре, ведь плавание массирует кожу, работают множество мышц вашего тела, также к вашей попе добавится мышечная масса. Еще и йога очень полезна, ведь с её помощью вы можете укрепить ноги, и все свое тело. Подтянуть попу — это вполне реально. Важно только начать!
Плоская попа может стать настоящей проблемой для тех, кто в серьез начинает задумываться о своем внешнем облике. До определенной поры вы можете не обращать внимание на вашу пятую точку опоры, но бывают случаи когда нужно что то делать и делать это во имя чего то или кого то.
Круглая и упругая попа всегда выглядит роскошно и презентабельно. Среди мужчин мало таких, кого оставит равнодушными упругие ягодицы обтянутые джинсами, лосинами или мини юбкой.
Девушки также обращают на это внимание, но по необходимости.
В первом случае плоская попа мешает самоутверждению и порождает определенные комплексы, во втором случае решение первого варианта тянет за собой ощутимые выгоды в поиске воздыхателя вашей фигуры.
Во многом виновата генетика, и бывает так, что вы становитесь обладательницей плоских ягодиц от природы. Можно конечно плюнуть на все и радоваться жизни, но если вы уперто решили обзавестись круглой попой то вам нужно будет изрядно попотеть, делая определенные физические упражнения и придерживаясь диеты.
Программа тренировок для ягодиц состоит из четырех простых упражнений, которые вы должны делать каждый божий день. Кроме всего прочего вы должны сбалансировать свой рацион так, чтобы получить небольшой профицит калорий, но не за счет жиров и углеводов, а за счет белковой пищи.
Упражнения для ягодиц
Приседания
Выпады
Отведение ног назад лежа на лавке
Становая тяга
Приседания
Приседания являются базовым формирующим общий облик бедер и ягодиц упражнением. Без приседов можете забыть об упругих и круглых ягодицах – это аксиома.
Приседания со штангой, с гантелями на плечах, с бутылками наполненными водой или мешочками с песком вы можете делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
Обратите Внимание!
В работу включаются все тазобедренные мышцы, в частности львиную долю нагрузки получает большая ягодичная мышца. Плоская попа это следствие неразвитой именно большой ягодичной мышцы. Приседая вы тем самым стимулируете рост и утолщение мышечных волокон.
Выполняя приседания каждый день вы в скором времени ощутите результат, так как тазобедренные мышцы большие, с большим количеством мышечных волокон, быстро накачиваются кровью, а значит способны интенсивно расти.
Выпады
Выпады это изолирующие упражнение для прокачки ягодиц. В работу конечно включены квадрицепсы и бицепсы бедра, но я годичная мышцы отрабатывает на все двести процентов. Результат выпадов ощущается сразу же после первого повторения, ягодица наливается кровью и в скором времени начинается ощущение сильного жжения в мышце.
Выпады можно делать одной ногой попеременно, можно делать боковые выпады, еще существует вариант ходьбы в манере выпадов. Все что вам нужно это соблюдать правильную технику упражнений.
Исходное положение – обыкновенная стойка. В руки возьмите груз, это может быть гантели, пластиковые бутылки с водой, по мешочку соли или сахара и пр. Опорная нога на месте, а противоположенной делайте шаг вперед и приседайте на ней, пока колено опорной ноги не коснется пола. Спину держите прямо и не горбитесь, смотрите перед собой, но не в коем случае не под себя.
Отведение ног назад лежа на лавке
После нескольких упражнений ваши ягодицы должны быть достаточно налиты кровью для следующего упражнения, которое должно довести пампинг до максимально точки.
Лягте на лавку животом вниз так, чтобы ноги свисали на уровне нижней линии ягодиц. Удобно ухватитесь за края скамейки, это будет вашим противовесом. В домашних условиях можно использовать край дивана или поставленные рядом стулья или табуретки.
Поднимайте каждую ногу попеременно, стараясь максимально отвести ее назад. В пиковой точке амплитуды, когда ваша ягодичная мышца испытывает максимальное напряжение, вы должны задержаться на пару секунд. Эта задержка крайне важна, так как именно она и стимулирует вашу мышцу к росту.
Становая тяга
Не пугайтесь того, что становую тягу делают дядьки весом в несколько центнеров, во первых там веса другие, а во-вторых манера исполнения и техника другая. Вы же должны взять основу движения и переделать упражнение под себя, тем более, что становая тяга это терминатор плоских поп.
На ровне с приседами становая тяга просто неумолима к большой ягодичной мышце. Кроме того, становая тяга тренирует поясницу и мышцы бедер, что также очень важно в деле построения круглой попки.
Для утяжеления возьмите в руки гантели, штангу или простые пластиковые бутылки наполненные водой или песком. Делайте наклоны корпусов на прямых ногах или на немного согнутых. Руки опускайте перед собой, но не разрешайте им касаться пола.
После такой бомбардировки ни одна плоская попа не сможет остаться прежней. Выполняйте эти упражнения каждый день, желательно в одно и то же время, и в том же самом порядке, это важно.
Программа тренировки ягодиц
Приседания 3x 20
Выпады 4x 15
Отведение ног назад лежа на лавке 3x 10
Становая тяга 4x 20
Плоская попа не проблема, если знаете как бороться и что делать.
Не забывайте и о питании, которое должно быть обогащенное белками для качественного и быстрого роста ваших мышц.
Ни о какой диете и речи не может быть, при сокращении общего числа калорий вы опять таки вернетесь в прежнему состоянию.
Если вы не подготовлены к физическим нагрузкам мы рекомендуем начать с 20 минут в день / три раза в неделю. Через два три месяца перейдите на 30-45 минут каждый день.
Самое Важное!
По началу делайте по несколько подходов каждого упражнения чтобы вписаться в двадцать минут, и по мере получения спортивного опыта увеличивайте время тренировки и количество повторений в подходах чтобы забить все 45 минут тренинга.
Что делать если плоская попа? ТОП 6 лучших упражнений
Плоская попа может стать настоящей проблемой для тех, кто всерьез начинает задумываться о своем внешнем облике. До определенной поры вы можете не обращать внимание на вашу пятую точку опоры, но бывают случаи когда нужно что то делать и делать это во имя чего то или кого то.
Круглая и упругая попа всегда выглядит роскошно и презентабельно. Среди мужчин мало таких, кого оставит равнодушными упругие ягодицы обтянутые джинсами, лосинами или мини юбкой.
Девушки также обращают на это внимание, но по необходимости.
В первом случае плоская попа мешает самоутверждению и порождает определенные комплексы, во втором случае решение первого варианта тянет за собой ощутимые выгоды в поиске воздыхателя вашей фигуры.
Во многом виновата генетика, и бывает так, что вы становитесь обладательницей плоских ягодиц от природы. Можно конечно плюнуть на все и радоваться жизни, но если вы уперто решили обзавестись круглой попой то вам нужно будет изрядно попотеть, делая определенные физические упражнения и придерживаясь диеты.
Программа тренировок для ягодиц состоит из простых упражнений, которые вы должны делать каждый божий день. Кроме всего прочего вы должны сбалансировать свой рацион так, чтобы получить немного калорий, но не за счет жиров и углеводов, а за счет белковой пищи.
Упражнения для упругих ягодиц
Это, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с полу приседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.
Тебе нужно лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 10-15 раз.
Выполняем приседания с мячом, зажатым между колен. Удерживаем мяч в сжатом состоянии примерно 30 секунд.
Специальные упражнения:
Садимся на пол и делаем упор руками, которые отводим назад. Используя ягодицы начинаем передвигаться по полу. Сначала вперед, а потом назад. Примерное время выполнения составляет 2-3 минуты.
Это упражнение поможет укрепить большую ягодичную мышцу. Для этого тебе потребуется опереться двумя руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. Одной ногой нужно выполнять около 10-15 раз. А для того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполнять махи ногами, но уже в сторону.
Принимаем следующую позу: становимся на четвереньки, локтями и коленями делаем упор в пол. Затем выпрямляем спину так, чтобы получалась ровная линия вместе со спиной. Остаемся в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и вверх. На каждую ногу должно приходиться около 10-15 раз, которые выполняются в два подхода.
Если ты хочешь сохранить идеальный вид своих ягодиц, то выполнять упражнения нужно постоянно, не ленясь и не пропуская тренировки.
Для получения еще лучшего результата также можно делать пробежки или кататься на роликах, велосипеде.
Попа во все времена считалась признаком сексуальности, а можно ли накачать плоскую попу всем девочкам, без особых тренировок? Ведь имея стройное телосложение, можно быть обладателем бесформенных, обвисших с целлюлитной коркой ягодиц. Причиной этого бедствия считают и пассивный образ жизни, и неправильное питание, и вредные привычки.
Употребление газированных напитков, кофе, отсутствие регулярного спорта, длительное сидение никогда не помогут Вашей попе стать упругой, круглой и подтянутой.
Только правильное питание и спортивные упражнения могут сделать Ваше тело идеальным! И поэтому давайте поговорим о том, можно ли накачать попу дома без применения каких-либо специальных приспособлений, которые встречаются в спортивных залах.
Упражнения, которые сделают ягодицы красивыми
Комплекс упражнений, ориентированных на ягодичные мышцы, могут выполнять представители и нежного пола, и сильного.
Попа является группой мышц, которая называется ягодичной дельтой. Складывается она из трех составляющих: большой ягодичной мышцы (ее мы и называем попой), средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы.
Две последние — задействованы в отведении бедренной части ноги и наклоне туловища. Если Вы не задумывались, а можно ли накачать попу не задействовав всей дельты, то мы ответим — нет.
Поэтому выполняйте упражнения для всех мышцы ягодиц.
Полезный Совет!
Наиболее эффективными способами для накачки попки считаются приседания, выпады, махи ногами лежа или стоя в стороны, подъемы ног лежа на животе, приседание на попу с левой и правой стороны от нее из положения, стоя на коленях. Чтобы усложнить эти упражнение, можно добавить утяжелитель. Так как Вы выполняете их дома, то это может быть, например, бутылка с водой.
Как подкачать попу, избежать плоских ягодиц, и сделать их больше ног
Что делать если плоская попа?
12 Самых ПЛОСКИХ ПОПОК ГОЛЛИВУДА (Смотрите и прозревайте)
И так каждые 7 дней.
Увеличивать число повторов надо до тех пор, пока оно не доберется до отметки в Если упражнение дается слишком легко, то можно воспользоваться гантелями. Если их нет, то достаточно взять пластиковые бутылки, набрать в них воду и работать с. Вес подобного спортивного инвентаря увеличивать тоже надо постепенно.
Что необходимо для выполнения упражнений? У вас плоская плоского ягодица что делать Что делать, чтобы изменить такую ситуацию? Ниже перечислены наиболее эффективные упражнения, с плоскою ягодицею что делать которых можно накачать ягодицы. Все, что может потребоваться для их выполнения, — крепкий стул.
Но и без желания получить подтянутые ягодицы не удастся. С помощью простых упражнений можно не только увеличить попу, но избавиться от лишнего жира в бедрах.
К тому же, многие другие мышцы будут приведены в тонус.
Как подкачать попу, избежать плоских ягодиц, и сделать их больше ног
Упражнения, которые помогут добиться результата Итак, приступим к выполнению упражнений. Во время плоской ягодицы что делать работать будут мышцы поясницы, ягодиц и задней поверхности бедер. Требуется лечь на спину, вытянув ноги и разместив пятки на сиденье стула. Руки надо уложить по сторонам таким образом, чтобы ладони были направлены.
Сначала следует поднять правую ногу вверх, медленно оторвав бедра от поверхности пола. Делать это надо до того момента, пока не будет образована прямая линия от плеч до левой пятки.
Что делать если плоская попа?
Тогда сделайте 20 повторов с одной плоскою ягодицею что делать и повторите упражнение с. Работать во время выполнения упражнения будут бедра с ягодицами, а также икры. Потребуется встать на цыпочки позади стула. Расстояние от него до вас при этом должно быть равно нескольким сантиметрам.
Ноги должны быть сведены. Руки надо положить на плоскую ягодицу что делать стула. Спину следует удерживать в прямом состоянии. Для начала надо согнуть левую ногу в колене. После этого отводим ее в сторону на 90 градусов. Повторите упражнение с другой ногой. Во время тренировки будут работать такие мышцы, как ягодичные, бедренные, икроножные и квадрицепсы.
Надо встать напротив стула, разместив ноги на ширине плечи. Руки необходимо положить на поясницу.
Поставив правую ногу на сиденье, надо подняться, согнув при этом левую ногу на 90 градусов. Сделать это требуется так, как будто вы собираетесь встать на спинку.
Задержавшись на несколько секунд в таком положении, опустите сначала левую, а потом правую ногу на пол и выполните выпад. Повторите упражнение 20. Во время выполнения данного упражнения работать будут ягодицы с бедрами, а также квадрицепсы.
Надо встать примерно в полуметре от стула, повернувшись к нему плоскою ягодицею что делать.
Ноги должны быть на ширине плеч, а руки следует разместить на талии. Отводя левую ногу назад, постарайтесь положить верхнюю часть стопы на сиденье. После этого надо выполнять приседания. Сделав 15 повторов, повторите упражнения с другой ногой. Задействованы будут мышцы ягодиц, икры, задняя поверхность бедра, квадрицепсы.
12 Самых ПЛОСКИХ ПОПОК ГОЛЛИВУДА (Смотрите и прозревайте)
Известно, что одно из имен древнегреческой богини красоты — Афродита Каллипигос, что в переводе означает «богиня с прекрасными ягодицами». Уже в те времена мужчины, не колеблясь, признали очаровательнейшей именно ту небожительницу, пикантная часть тела которой произвела на них наибольшее впечатление. Наивно полагать, что сегодня дела обстоят по-другому. Недаром одним из удачнейших ходов в истории рекламы считается решение одной из косметических клиник Сеула поместить объявления об услугах на голых идеальных ягодицах красавиц. Не нашлось мужчин, которые бы прошли мимо и не обратили внимания на такую нестандартную рекламу. Ведь красивая попа — один из главных женских козырей. В то время как отвисший зад с «ушами» на бедрах — недостаток, который сводит на нет, все усилия дамы затмить конкуренток.
Плоская попа – один из тех изъянов фигуры, которые оказывают сильное влияние на самооценку женщины.
В оценке критериев эстетической привлекательности ягодиц большое значение имеет отсутствие или наличие птоза – избытки мягких тканей ягодичной области, которые опускаются ниже подъягодичной борозды (рис. 1).
ЛИПОФИЛИНГ ЯГОДИЦ ФОТО
Фото липофилинга ягодиц более красноречиво о достоинстве и эффективности этой операции.
Фото до и после увеличения ягодиц фэтграфтингом, примеры результатов Вы можете увидеть здесь.
Термин и наиболее подробная классификация была предложена Gonzalez R. в 2006 году, который выделил стадии формирования птоза и назвал их псевдо-птоз, PRE-птоз и истинный птоз. По его мнению, для определения птоза и его степени, необходимо оценить 2 проекции – фас и профиль:
1. На задней проекции в фас проводится срединная линия бедра (линия М), которая продлевается на ягодицу. Вторая вертикальная линия идет от седалищного бугра к крестцу (линия Т). При отсутствии птоза в фасной проекции ягодичная складка не должна пересекать линию Т.
По мере прогрессирования птоза ягодиц складка удлиняется и в начальной стадии заходит за срединную линию бедра, а затем продолжается до латеральной (наружной) части бедра (рис. 1).
Схема прогрессирования птоза ягодиц:
а) норма — птоза нет. Ягодичной складки нет вообще или она доходит только до Т – линии седалищного бугра;
б)минимальный прептоз – ягодичная складка пересекает Т — линию седалищного бугра, но не доходит до срединной линии бедра – M;
в) умеренный прептоз – ягодичная складка доходит до срединной лини бедра, но не пересекает ее;
г) пограничный прептоз – ягодичная складка пересекает срединную линию бедра;
д) е) истинный птоз ягодиц – ягодичная складка выражена и пересекает срединную линию бедра на значительном расстоянии — «улыбающиеся ягодицы».
СТЕПЕНИ ПТОЗА ОПУЩЕННЫХ ЯГОДИЦ
2. Степень птоза определяется линейкой, которую устанавливают в подъягодичную борозду и в сантиметрах оценивают опущение ягодичной складки.
I степень птоза – опущение ягодичной складки на 0, 5 см ниже подъягодичной борозды. Не имеет большого практического значения, так как это не ухудшает эстетичного вида ягодиц.
II степень – опущение ягодичной складки на 1 см, дистальная точка ягодичной складки проецируется практически на уровне подъягодиной борозды.
III степень – на 2 см и более, ягодичная складка находится значительно ниже подъягодичной борозды, ягодицы практически «лежат» на бедрах.
ОТЗЫВЫ О ЛИПОФИЛИНГЕ ЯГОДИЦ
«О коррекции фигуры думала всегда, пробовала с помощью физических упражнений; «подкачать» попу, но там ничего не прибавлялось. После рождения третьего сына прибавила в весе. Решиться на кардинальные изменения своего тела решила после того, как от нас ушел мой муж и отец моих детей. Руки не опустились и первое, что мне захотелось — это изменить себя, свою внешность. Путем долгих поисков на бескрайних просторах интернета я все время находила ссылки на клинику пластической хирургии «Абриелль». Записавших на консультацию к Саруханову Георгию Михайловичуи пообщавшись с ним, я твердо решила, что буду делать фэтграфтинг».Елена, 39 лет. Другие отзывы пациенток, которые уже давно решились, сделали эту операцию и остались довольны результатом.
3. Оценка бедренно — ягодичного угла в профильной проекции. Для этого необходимо соединить две условные линии: 1-я – проходит через точку максимальной проекции ягодиц, а 2-я – линия задней поверхности бедра (рис 2).
В механизме развития птоза ягодиц большую роль играет прочность поверхностной фасциальной системы (SFS). Поверхностная фасция (она же фасция Скарпа), описанная Lockwood, в области подъягодичной борозды сливается с глубокой фасцией, покрывающей ягодичные мышцы, образуя подъягодичную связку. В образовании этой связки принимают участие и плотные соединительно-тканные волокна, берущие свое начало от зоны слияния поверхностной и глубокой фасции, и прикрепляющиеся к коже. Этот факт подтвержден анатомическими и гистологическими исследованиями блока мягких тканей из области подъягодичной борозды (кожа, подкожная жировая клетчатка) у кадаверов.
Агрессивная липосакция этой области приводит к нарушению целостности подъягодичной связки, уменьшению толщины жирового «балкончика» под ней и возникновению ятрогенного птоза.
Внешне это проявляется в углублении и увеличении протяженности подъягодичной борозды в фасной проекции (так называемые «улыбчивые» ягодицы). В боковой проекции отмечается характерное провисание ягодичной складки (ягодицы «лежат» на бедрах).
Фото пациентки после липосакции в области подъягодичной борозды а) фас, б) профиль.
При осмотре у таких пациентов выявляется практически отсутствие подкожно-жирового слоя под ягодичной складкой (сразу пальпируются мышцы задней поверхности бедра).
Ятрогенный птоз значительно ухудшает эстетический вид ягодиц и требует проведения коррекции с помощью изолированного липофиллинга ягодиц, а в тяжелых случаях (растянутости, слабости SFS, значительных избытках и дряблости кожи) – в сочетании с подтяжкой ягодиц (методом «Batterfly» или DTA).
Для профилактики возникновения ятрогенного птоза, необходимо очень бережно и поверхностно проводить липосакцию в зоне ягодичной связки и под ней (на задней поверхности бедер для устранения жировой складки – так называемого «banana rol»).
При наличии у пациенток 2-3 степени птоза могут применяться различные способы подтяжки ягодиц как изолированно, так и в сочетании с увеличением эндопротезами или фэтграфтингом.
В XIX столетии дамы пытались создавать иллюзию соблазнительно-округлых ягодиц с помощью турнюра — особой подушечки, которую они подкладывали под юбку сзади ниже талии. Современная пластическая хирургия позволяет обойтись без искусственных ухищрений. Сегодня женщина может выглядеть сексапильно и неотразимо даже без одежды, если она решится на липофиллинг ягодиц. Довериться искусным рукам врача — все, что нужно для того, чтобы упругий и подтянутый зад желаемой формы перестал быть всего лишь грёзой.
Сексуальные отношения буквально десять лет назад были словно постыдное занятие. Но уже сегодня о нем говорят на экранах телевизоров и прочих средствах массовой информации. Соответственно у большинства людей возникает вопрос о том, как часто можно заниматься анальным сексом?
Ответ на него получить можно в том случае, если правильно разобраться в физиологии человека. Это позволит выяснить нормы рамок по продолжительности и периодичности для секса в попку.
Польза и вред от анального секса?
Занятия сексом в попку с партнершей – это всегда приятные ощущения. Все дело в том, что во время такого полового акта в силу вступают не только физическое удовольствие, но еще и психологический настрой. Далеко не каждая девушка согласиться на такого рода утехи, поэтому если мужчине удалось уговорить свою даму, то он уже будет воспринимать такой секс, как нечто необычное и потрясающее.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Реальный способ увеличить член на +7 сантиметров! Читать далее >>>
Польза в такой интимной близости несомненно есть. У девушки никогда не будет геморроя, которая очень часто проявляется во время и после беременности. Все дело в том, что стимуляция анального кольца помогает разрабатывать его стенки и предотвращает застой кровообращения.
Но даже при такой пользе, заниматься анальным сексом можно не чаще 2-3 раз в неделю. В противном случае анальный сфинктер будет:
Постепенно расслабляться;
Расширяться;
Потеряет способность сжиматься при необходимости.
Все это может привести к печальным последствиям, при которых девушки попросту не смогут удерживать кал.
Но сильно расстраиваться не стоит, поскольку такое неприятное событие может произойти только в том случае, если терзать попку своей партнерши по нескольку раз в день на протяжении долгих лет.
Гигиена позволяет больше
Разумеется, многих людей тревожит именно тот факт, что через анальный секс можно заразиться различными болезнями. Но если все сделать правильно, то такой процесс принесет удовольствие не только мужчине, но и женщине:
Перед аналом, девушка должна сделать клизму и освободить толстую кишку от всего лишнего.
Не лишним будет использовать специальную смазку, поскольку она обладает антисептическими свойствами.
Ну и конечно, никто не отменял контрацепцию в виде презервативов, что точно позволит защитить вас от всех болезней.
Важно! Если вы решили, обойтись без всего этого, то сразу после оргазма, нужно вымыть свой половой член при помощи хозяйственного мыла. Благодаря его составу, ни одна бактерия не проникнет вглубь.
Что можно сделать не так во время анального секса?
Если вы все еще задумываетесь о том, как часто и можно ли вообще заниматься сексом, то пора отбросить все эти предрассудки.
Никакого вреда женскому организму вы не сможете нанести, если все сделать правильно:
Для начала разработайте анальное кольцо пальцем руки;
Используйте достаточно смазки, чтобы внутри попки все скользило;
Вводите пенис постепенно, а не резкими толчками;
Как только вы ввели эрегированный пенис внутрь на половину, остановитесь и дайте девушке привыкнуть к вашему размеру и постороннему предмету в анусе;
После того, как попка привыкла, можно начинать поступательные движения, но не сильно быстро;
Когда все отлично разработается, можно постепенно ускоряться, чтобы получить оргазм.
Если часто заниматься анальным сексом, а точнее пару раз в неделю, то попка девушки растянется достаточно, чтобы безболезненно принимать размеры вашего мужского достоинства.
А вот если в первый раз двигаться быстро и не учитывать болезненные ощущения дамы, то можно навредить ей, порвав анальное кольцо.
Вывод
Теперь вы знаете, что в меру частый анальный секс ни в коем случает не навредит попке вашей девушке, но напротив несет некую пользу в профилактике геморроя (нормой является 2-3 раза в неделю).
Все рассказы про: «ебет в жопу каждый день» — Эротические рассказы
Результатов: 1000
«Как же меня все достало. Достали эти книги, перечитанные по пять раз. Достал этот дом, который раньше казался довольно большим, а сейчас просто давящий своими стенами. Иногда, когда становилось уже совсем хреново, мне казалось что эти стены постепенно сдвигаются, казалось, что однажды проснувшись, я не смогу уже выйти из этого дома… В принципе я и сейчас не могу выйти, но уже по другой причине.»
Все эти мысли уже не в первый раз крутились у меня в голове. Они можно сказать никуда и никогда не уходили, …
— Прямо как в извращенном фильме ужасов – заметил я.
— Точно – согласилась Надька – так оно и было. Женщины ничего после аборта не понимали, влагалище было растянуто, внутри все намято и растянутою Некоторые не обращали внимание, а другие стали подозревать что-то нехорошее Потом одна из женщин рассказала о своих подозрениях после аборта мужу, а том в ментовке работал. И он ухитрился познакомится с этим врачом, заплатил ему и пошел на такую оргию со скрытой камерой. Сам он не участвовал, …
пока сексом заниматься не будем, только если оральным.
— Будешь мою вонючую пизду отлизывать? — уточнила Олька — мне это нравиться.
— Мне тоже — улыбкой ответил я, привлекая девушку к себе и ощупывая ее мохнатку — да у тебя и правда влагалище как у Ослицы после этих трахарей.
— Точно — согласилась Олька.
Через пять дней Леха вез моих женщин на аборт в элитную частную клинику. Хотя им предстояла неприятная процедура, настроение у нас было отличным. Я заплатил девушкам …
Я проснулась от того, что из моей попки торчало что-то большое, причиняя неудобство. Руки немного затекли, однако двигались. Я посмотрела на запястья и увидела следы от веревок. Все произошедшие вчера могло бы показаться страшным сном, если бы не эти следы.
Мы с мужем женаты уже 5 лет. Он работает грузчиком в магазине и его устраивает мизерная зарплата, которую он там получает. Я красивая девушка с длинными русыми волосами и голубыми глазами. Больше всего в себе мне нравится грудь третьего размера, которая …
положил плачущую Кристину на место, где только что лежал сам, и просто жутко грубо отодрал ее в киску, кончив в нее. Потом все еще плачущую Кристину проводили из кабинета, а мы остались ждать гостей.
Гостями оказались пятеро кавказцев, возглавляющие одну из самых известных бандитских группировок в нашей области. Не знаю какие дела с ними имел наш командир, но после не продолжительной беседы о том как дела и о погоде нас стали нагло домогаться. Я сидела на диване между двух рослых кавказцев около 40 лет. …
и резко всадил по самые яйца.
— Вот так надо выбивать из него эту дурь! Я хочу что бы завтра он и думать не мог о таком!!!
Данилин вынул член, заправился:
— Завтрак, обед и ужин пусть высасывает из ваших членов. Выполнять приказ!И ушёл, парни из моего призыва отправили молодых отдохнуть, а сами резво взялись выполнять приказ. Члены тут же заполнили все мои дырочки, каждый из них старался как можно жёще трахать меня, мысль о том что я их вломил добавляла ярости в их …
Едва мы с Мариной зашли к ней, она прямо в прихожей тут же опустилась на колени и, рывком содрав с меня штаны, стала сосать мой моментально вставший член.
Я трахал ее уже пару недель — моя жена Лена уехала в командировку за границу, а так как сил воздерживаться не было никаких, я приехал в гости к ее лучшей подруге и, как-то так само собой получилось, выебал ее. Надо сказать, что у Марины был недюжинный темперамент, и трахалась она с превеликим удовольствием (не то, что Лена), но ее личная жизнь …
моей любимой.
— Ууух хорошшша шалава. Становись, ебать будем.
Катя встала и проведя языком, слизнула сперму оставшуюся в уголке губ, спросила
— Ну и кто первый этой ночью будет трахать проблядь?
Все гулко заржали. Затем к ней подошел Алик, не говоря ни слова, нагнул, поставив буквой Г и вошел в киску. Все стали вокруг, уже успев раздеться, и смотрели. Через какие-то пару минут Катю накрыла волна оргазма и через стон она стала кричать
— Да! Даа! Трахай меня как суку! Засади …
сзади меня и все, дружно приблизившись ко мне на неприлично близкое расстояние. Стали откровенно нагло изучать мои груди, На что Юрий сделал ещё более наглый жест, он торопясь отстегнул одну липучку, раздвигая разрез и следом вторую липучку и всем показал, что трусов у меня нету, но и надписи тоже. Но тут же обе липучки снова совместил. Наконец-то меня развернули и все прочитали текст: «Приз сегодня достаётся… « и далее текст чем там закрывался. Гена скомандовал мне — Ольга снимайте блузку, дайте …
Второй мужчина, который не мог мне засунуть хуй, достал из штанов член стал ударять им по моему активно подмахивающему животу и резко стал сжимать руками мой клитор. Вот это половые губы воскликнул он и стал не только играть клитором, но и оттягивать мои половые губы. Юрий, тем временем, как и обещал существенно увеличил темп траха и при этом удерживая мою ногу строго вверх умудрялся весь свой поршень выводить из меня вплоть да залупы и демонстративно мощно вгонять его в матку.Опять зашуршала камера, это …
Можно ли кончать девушке в попу? Анальный секс
Интимные шалости многих пар не ограничиваются стандартной классикой. Многие хотят бури эмоций, настоящих волнительных ощущений и по-настоящему сносящего голову оргазма. Для этого в ход идет все, что угодно: просмотр порно, ролевые игры, игрушки из секс-шопа… Но одной из наиболее популярных практик является анальный секс. В фильмах для взрослых он выглядит настолько возбуждающе и просто, что ни у одного не возникает сомнений – провернуть это достаточно легко.
Содержание статьи
Секс факт
Женщины после 30 лет начинают в полной мере наслаждаться сексом.
Однако многие все же задаются насущным вопросом: можно ли кончать в попу при анальных игрищах? Казалось бы, что в этом такого, ведь забеременеть через анус невозможно. Но все же для этого вопроса есть свой резон. Но прежде чем на него ответить, стоит рассмотреть все аспекты анального секса, а также узнать правильный подход к необычной практике для неопытных любовников.
Предварительный этап i
Прежде чем с разбегу всовывать пенис в узкую попку партнерши, стоит вспомнить одну немаловажную вещь. Несмотря на свою популярность и пропаганду вне немецком кино, далеко немногие девушки решаются на такой эксперимент. И на то есть свои причины. Во-первых, это может быть чертовски больно, если парень не удосужится подготовить и разогреть вторую половинку.
Во-вторых, это очень длительный и неторопливый процесс, а далеко не всем мужчина в постели свойственно терпение. Да и женщинам тоже. В-третьих, вероятность получения девушкой удовольствия при этом виде секса меньше всего. А уж про оргазм и говорить нечего. Ведь для этого звезды должны сойтись определенным образом, и далеко не все пары готовы ждать этого момента.
Я, вполне естественно, заинтересован в том, чтобы существовало законное право для всех форм сексуального поведения, к которым я сам склонен и которые определяются природными импульсами.
Альфонс де Сад
Однако если вы твердо решились перевернуть свою интимную жизнь, то стоит подойти к этому ответственно. Нельзя просто так сказать друг другу, что у вас будет анальный секс. Купите заранее подходящую смазку, которая сделает процесс проникновения в анус более деликатным и плавным. Помните о том, что непосредственно в самом анусе не вырабатывается природная смазка, потому что он вовсе не был задуман природой для такого использования. Не жалейте средства, если чувствуете хоть небольшую сухость – сразу же наносите еще порцию.
Еще один важный момент – правильная атмосфера. Так как прелюдия потребует немало времени,
позвольте партнерше занять удобную позицию. Это позволит избежать затекания
разных частей тела во время процесса. Если девушка ни разу до этого не
занималась анальным сексом, то следует ее немного возбудить до того, как
проникать пальцами в анальный проход. Попробуйте ее целовать, лаская аккуратно
пальцами клитор. Небольшой «допинг» переключит ее внимание и позволит немного
расслабиться.
После этого можно понемногу придвигаться к желаемому месту.
Проникать сразу пенисом не рекомендуется – стенки сфинктера очень эластичные и
упругие, поэтому процесс погружения может вызвать болезненные ощущения. Лучше
всего смазать анальный вход и свои пальцы смазкой и начать потихоньку массаж.
Для этого просто водите одним пальцем медленно вокруг заветной дырочки, чтобы
заставить кровь немного прилить к этому месту. После того, как почувствуете,
что девушка готова, можете потихоньку, на полфаланги засовывать кончик пальца
внутрь. По мере роста возбуждения увеличивайте глубину погружения.
Данная процедура необходима для того, чтобы хорошенько
расслабить анус, разогреть его ткани и сделать более податливыми. Если вы
пропустите этот пункт, то готовьтесь услышать обвинения в собственной
бесчеловечности и животном поведении, ведь
резкое проникновение в анус без подготовки по ощущениям сильно
напоминает женщине болезненный удар, отдающий острой болью.
Еще один момент, про который часто забывают оба партнера –
нужно говорить. Анальный секс – это не тот процесс, во время которого нужно
молчать, стиснув зубы. Девушке следует сразу предупреждать вторую половинку о
том, что ей больно или неприятно, направлять и поправлять ее. А мужчина может
просто интересоваться тем, правильно ли он все делает. Для неопытных пар это
актуально, однако профессионалы обходятся и без лишних слов.
Плюсы анальных игр 2
Многие дамы весьма скептически относятся к тому, чтобы их
парни тыкали прямо в попу своими членами. Это можно понять, ведь такой секс
подходит далеко не всем парам. Более того, некоторые предпочитают оставаться в
рамках классики. Однако те, кто все же рискнул и прошел через все трудности,
связанные с анальным сексом, могут с уверенностью говорить о возросшем доверии
друг к другу и более сильных чувствах.
Даже если вы не знаете, как подготовиться к данному
процессу, можно ли кончать в попу и какие преимущества у такого вида ласк, все
это легко можно узнать в данной статье. Ведь анальный секс – это новый вид
стимуляции, как для мужчин, так и для женщин. Сильный пол при проникновении в
анус испытывает большее давление на пенис, отчего ощущения становятся яркими.
Роме того, парням открывается крайне возбуждающий ракурс, который и без того
способен довести до оргазма.
Для женщин здесь наблюдается иная история. Через тонкую
стеночку они могут ощутить мощную стимуляцию точки G, которая становится причиной для самых
мощных оргазмов. Многие девушки заявляют, что после оргазма во время анального
секса все остальное удовольствие кажется им слабым. И это правда, ведь здесь во
многом срабатывает и психологический фактор. Новизна, непривычные ощущения и
крайне возбужденный партнер могут стать тем самым катализатором незабываемого
наслаждения.
Самый очевидный плюс анального секса кроется в том, что он
просто добавляет разнообразия привычным постельным развлечениям. Ведь
большинство пар распадается как раз из-за того, что не способно принести
новизну в спальню. Однообразие и рутина действительно могут убивать, причем не
имеет значения ваш стаж отношений. Никто не хочет быть с тем партнером, с
которым ему откровенно скучно.
Ненавистная ложка дегтя3
Как и во всем, что существует в мире, анальный секс не может обойтись без негативных моментов. Самый главный из них – это боль. Причем он распространяется обычно только на девушек. Мужчины в этом процессе редко испытывают болезненные ощущения, разве только если попка у женщины уж очень узкая, а пенис все-таки вошел внутрь.
Но это не сравнится с тем, что испытывает женщина, если ее партнер слишком «ретивый». Микротрещины на слизистой и даже небольшие разрывы могут стать последствиями неудавшегося эксперимента. И с ними нужно идти напрямую к врачу, чтобы не осложнить ситуацию. Именно поэтому становится очевидно, что спешка в анальном сексе совершенно не нужна.
Вторая причина, по которой многим не хочется связываться с этим «грязным делом» — инфекции. Это и правда так, ведь в анусе у любого человека содержится масса бактерий. И если их присутствие непосредственно в анусе ничем не грозит человеку, то перенос их на друге части тела явно будет лишним. Если та же кишечная палочка окажется на пенисе, а оттуда попадет во влагалище, то это может стать причиной для многих неприятных заболеваний.
Да и многим кажется такое отношение к своему телу неприемлемым, так как попа — она для других дел нужна. Но если все сомнения кроются в страхе подцепить болячку, то стоит просто пользоваться презервативом во время анального секса и снимать его после. Тогда не придется сожалеть о сотворенных экспериментах.
Можно ли кончать девушке в попу?4
Еще один вопрос, которые задают неопытные пары – можно ли кончать в попу? Если вся суть вопроса основывается на страхе беременности, то можно уверенно сказать – нет, забеременеть от анального секса нельзя. Однако если после окончания сперма прямо из ануса попадет во влагалище, то такой риск есть. Хоть и минимальный, но он все же существует.
Если вы хотите устранить любые риски, то опять-таки воспользуйтесь презервативом. Ну а коли вопрос окончания интересует с точки зрения здоровья и самочувствия, то следует смотреть на реакцию женщины. Чаще всего мужское семя в анальном отверстии вызывает раздражение слизистой, а это в свою очередь провоцирует диарею. Так что если девушка сразу после процесса бежит в туалет, то стоит еще раз задуматься об использовании контрацептивов.
Основные ошибки5
Главные промахи большинства новичков заключаются в том, что
они пытаются изобразить такую же животную страсть, как в порно. Следует
напомнить, что восприятие и отношение к анальному сексу у обоих полов разное.
Кто-то любит жесткость и грубость, а кто-то жаждет аккуратности и
неторопливости. Однако если это ваш первый раз, то переигрывать не стоит.
Бесспорно, каждый мужчина хочет побыстрее проникнуть в заветную зону. Однако
если вы сделаете это резко и доставите партнерше неприятные ощущения, то она
просто от вас сбежит. Ведь доверять вам нельзя и человек вы ненадежный.
Но и дамы порой точно так же хотят выглядеть опытными
любовницами в глазах своих бойфрендов. Поэтому стиснув зубы от боли и со
слезами на глазах терпят, лишь бы вызвать восторг в его глазах. Делать этого не
нужно, и даже воспрещено. Боль всегда сигнализирует о том, что вы делаете
что-то не так. Она не возникает сама по себе, а в случае проникновения пениса в
ануса свидетельствует о получении микротрещин. Трещины – это отличное место для
развития бактерий и появления раздражения и воспалений. А какие от этого бывают
последствия вам будет рассказывать уже врач.
Не менее опасно для неопытных любовников использование
различных игрушек во время анального секса. Если выбрать слишком большие
атрибуты, то можно потерпеть фиаско еще на стадии разминки. А если приобрести
игрушку со слишком выраженным рельефом, то она будет причинять дискомфорт при
погружении. Все таки многие опытные пары советуют брать маленькие анальные
пробки ил стали, чтобы слегка размять анальный проход. А основной процесс
должен быть осуществлен непосредственно пенисом партнера.
Очередная ошибка всех темпераментны парней – быстрые и отрывистые движения. Анус – это не влагалище, он не обладает такой растяжимостью. Поэтому все эти резкие фрикции хоть и приближают мужской оргазм, однако становятся серьезной проблемой для партнерши. Следует поумерить свои эгоистичные желания и постараться двигаться плавно и размеренно. Это позволит обоим поймать один ритм и получить удовольствие.
Это еще не конец6
Оргазм при анальном сексе вызывает не меньше вопросов у
партнеров, чем непосредственно сам процесс. Насколько он сильный? Можно ли
кончать в попу? Как быстрее его достигнуть? Как часто можно заниматься анальным
сексом? Достаточно сказать одно – ощущения воспринимаются всеми по-разному. Для
одних это как удар по голове и тысячи звездочек перед глазами. Для других –
ощущение падения и настоящего экстаза. Как бы там ни было, но чувства эти
однозначно приятные и каждому рекомендованные.
Частота анального секса не должна останавливаться на отметке
«ежедневно». Два-три раза в неделю достаточно, чтобы не травмировать анус
партнерше. Ведь изначальное предназначение
у попы другое, а значит, в нее в принципе не должно ничего попадать. И
если для вас действительно важно здоровье партнерши, вы не станете
злоупотреблять данным видом удовольствия.
Окончание в попу не воспрещается, если у дамы не т негативных реакций на
сперму. Испытывать после интима расстройство и бежать в туалет – это мало кому
понравится. Особенно с учетом того, что ни одной девушке не хочется испытать
конфуз. Поэтому при наличии такого негативного эффекта лучше все же либо
окончить куда-то в сторону, либо заранее надеть презерватив.
В завершение стоит сказать, что в любви, как и на войне, все
средства хороши. Если вы не знаете, чего бы еще добавить к своим интимным
будням, то самое время обратить внимание на анальные практики. Это
действительно возбуждающее действо, которое при правильном подходе принесет
немало приятных моментов. Главное пользуйтесь презервативами, будьте терпеливы
и никуда не спешите. Только так вы сможете еще больше раскрыться своему
партнеру и стать ближе друг к другу.
АНАЛЬНЫЙ ОРГАЗМ – что такое, как пробудить, как испытать? Советы сексолога [Secters Center]
Парни, трахали ли Вас в попу?
Лиля Лилечик
дата: Меня 8 Марта тоже порадовали хорошим трахом))))
чулконос
дата:
Класный подарок.
Rak5
дата:
(Лиля Лилечик @ 10-03-2018 — 19:07) Меня 8 Марта тоже порадовали хорошим трахом)))) Лучшего подарка , да еще и на 8 марта, и не пожелаешь.
sxn3493311213
дата:
смотрю и любуюсь)))
dargot54
дата:
Нет и наверно не буду пытаться себе любовника найти.
Rak5
дата:
(dargot54 @ 25-03-2018 — 23:13) Нет и наверно не буду пытаться себе любовника найти. Отчего так? что навело тебя на такие мысли?
Максим_Belgorod
дата: Я в последнее время никак в анальном сексе
Pegas7
дата:
Очень аппетитная и красивая попочка и никак ,обидно даже.
Vlad67
дата:
(Максим_Belgorod @ 27-03-2018 — 16:30) Я в последнее время никак в анальном сексе Такая красивая попочка, даже не верится что нет желающих ею воспользоваться.
Максим_Belgorod
дата: (Vlad67 @ 28-03-2018 — 10:26) (Максим_Belgorod @ 27-03-2018 — 16:30) Я в последнее время никак в анальном сексе Такая красивая попочка, даже не верится что нет желающих ею воспользоваться. я живу не большом городе, а постоянные партнеры пока заняты и никак не можем состыковаться у всех есть семья. Летом намного чаше. Но минет бывает раз в неделю
Это сообщение отредактировал Максим_Belgorod — 28-03-2018 — 17:23
sxn3463842200
дата:
(Максим_Belgorod @ 28-03-2018 — 17:21) (Vlad67 @ 28-03-2018 — 10:26) (Максим_Belgorod @ 27-03-2018 — 16:30) Я в последнее время никак в анальном сексеТакая красивая попочка, даже не верится что нет желающих ею воспользоваться.я живу не большом городе, а постоянные партнеры пока заняты и никак не можем состыковаться у всех есть семья. Летом намного чаше. Но минет бывает раз в неделю Ну минет совсем не проблема — сели в машину, остановились где нибудь в сторонке, минут 10 и все довольны)))
Tvorec
дата:
Меня ещё нет. Но иногда хочется попробовать…)))
Макс Аналист
дата: Меня трахали)
Вася-Василиса
дата:
(sxn3463842200 @ 20-03-2017 — 16:12) Интересно узнать, сколько на сайте парней с не порванной попой))) Опыт был и есть, но все цело и не порвалось.
morsik74
дата:
Я больше соска, но если тебе дают в рот, то рано или поздно вставят в зад. Поэтому — конечно же трахали и будут трахать.
morsik74
дата:
Шикарная попка, даже завидно.
Галушкин
дата:
Один раз случайно запалился перед соседом (мужик 48 лет), теперь у меня регулярный секс. Минет практически каждый день, по выходным анал. Его жена думает что я его обучаю работе на компьюторе. )))
Pegas7
дата:
Повезло тебе всем бы так.
Торпедо
дата:
(Галушкин @ 03-07-2018 — 03:14) Один раз случайно запалился перед соседом (мужик 48 лет), теперь у меня регулярный секс. Минет практически каждый день, по выходным анал. Его жена думает что я его обучаю работе на компьюторе. ))) Хороший сосед, да и ты не плохой)! Главное информация. Знание — Сила.
sxn352107035
дата:
(Галушкин @ 03-07-2018 — 03:14) Один раз случайно запалился перед соседом (мужик 48 лет), теперь у меня регулярный секс. Минет практически каждый день, по выходным анал. Его жена думает что я его обучаю работе на компьюторе. ))) Моя мечта!!! Моя мечта!!!
sxn352107035
дата:
(Торпедо @ 10-07-2018 — 16:34) (Галушкин @ 03-07-2018 — 03:14) Один раз случайно запалился перед соседом (мужик 48 лет), теперь у меня регулярный секс. Минет практически каждый день, по выходным анал. Его жена думает что я его обучаю работе на компьюторе. )))Хороший сосед, да и ты не плохой)! Главное информация. Знание — Сила. Я живу в таком районе, что если запалят, то и спалят. А при этом мечты просто сумасшедшие!!!
Turist2
дата:
Трахали и продолжают это делать регулярно 🙂
Pegas7
дата:
Попробывав раз в себе чей то член ощутив новые ощущения и впечетления ,современем это хочется повторить.Сначало не часто возникает желание ,но современем уже хочется чаще.Особено когда находиш хорошего партнёра.
параюганск
дата:
всегда рад подставить свою попку ебарям жены
sxn3463842200
дата:
(sxn3520285545 @ 17-09-2018 — 11:36) всегда рад подставить свою попку ебарям жены Богатый выбор у ваших друзей)))
HotKinkyJo
дата:
Еще как)
Voldemarius
дата:
Моя раньше меня баловала пальчиком да и язычком шалит иногда. так думал — пойдет раз ей вроде интересно. Ну у меня бзик правда на тему взаимности. Страпон должен только двусторонним быть, а то искусственность со стороны девушки разрушает гармонию, на мой взгляд. Должны быть ощущения, все-таки, а не отрабатывание номера. Даже из любви к тебе. Может я не прав, но мечта — это когда оба смогут кончить. Сам то я этого добивался, когда заходил анально . Девчонка сказала, что до меня ни разу не кончала от попки. (Очень этим горжусь=))) . С женой только не получается. И сама туда пустить меня не может никак, и к моей интереса не проявляет =(((
Оличка-би
дата:
тоже люблю страппонить
Оличка-би
дата:
предложи новую
Оличка-би
дата:
бывает
Оличка-би
дата:
можно и без если расслабить поможет
sxn3529175265
дата:
Да трахали и трахают и норм,я и сам попу свою трахаю
Turist2
дата: (Voldemarius @ 28-09-2018 — 14:56) <q>Страпон должен только двусторонним быть, а то искусственность со стороны девушки разрушает гармонию, на мой взгляд.</q> Не обязательно. Удовольствие женщины от страпона, имхо, больше в голове. Моя, например, кончает, хотя страпон у нас «односторонний» 🙂
Макс Аналист
дата:
парней траханных в попу больше чем вы предполагаете.пацаны самое развратное существо.пробуют многие об этом не болтают не акты не пасы.кто не пробовал смелее парни это здорово.
Макс Аналист
дата:
парней траханных в попу больше чем вы предполагаете.пацаны самое развратное существо.пробуют многие об этом не болтают не акты не пасы.кто не пробовал смелее парни это здорово.
Мой первый опыт в АС! Что вы почувствовали и первые мысли при первом анальном сексе
Привет люди добрые!
Я в браке уже как 10 лет и во многих моментах инициатором была именно я. Так, склонила мужа (а мы оба были девственниками) к куни, теперь его за уши оттуда не оттащишь, даже к минету его более или менее приучила, а то ему все стыдно было.
И вот настал момент, когда мне захотелось попробовать в попу. Давно были мысли, а тут настала пора, ибо нужно было как-то разнообразить сексуальную жизнь. Раньше мы оба отзывались категорически, особенно муж, даже говорил, что если я ему такое предложу, у него сразу все упадет от одной только мысли.
Но вода камень точит… и хочу поделиться своим первым разом.
Перед этим статьями «а как лучше заняться ас» не зачитывалась, просто начала готовить себя сама. Во время ласк, сама себя трогала, потом дошло до пальчика внутрь. И такой это кайф, возбуждение моментом возрастало. И спустя неделю тайных подготовок предложила мужу ласкать меня там, он касался еле-еле, смущенно, стыдливо… Потом стал посмелее, но внутрь не вводил палец, просто гладил. Только мне-то уже мало! А ему вроде как даже понравилось
И в очередной момент занятия любовью, он вышел из меня и начал членом ласкать попу, а у меня аж все содрогалось внутри, спина выгибалась и я подставляла ему попу с надеждой, что он войдет. Но не вошел. И осталась я с диким чувством неудовлетворенности. Пришлось прямым текстом заявить, что хочу ощутить его член у себя в заднице!
В плане гигиены я весьма щепетильна и перед этим подготовилась как следует.
Начали мы с душа, он обошел меня со спины, слегка наклонил вперед и опять принялся ласкать своим инструментом киску, попу, а потом незаметно так взял и ввел головку. Было супер. Продолжили уже в кровати. Удобной позой оказалась самая что ни на есть миссионерская. Его член вошел наполовину, а когда я привыкла, уже глубже. Так я еще никогда в жизни не стонала. ощущения взрывные, в этот момент ощутила себя в его власти целиком и полностью, после чего захотелось, чтобы меня просто хорошенько отымели. И он отымел, когда я перевернулась на живот. Входил часто и на всю длину. Итогом стал сильный оргазм, а после и он кончил внутрь.
Его мнение об АС кардинальным образом изменилось. Второй раз уже сам полез в попу.
Все, конечно, индивидуально. И многим бывает больно, они терпят. Не знаю, у меня как-то обошлось без этих неприятностей. Чуток дискомфорта в самом начале, когда головка вошла и попе надо привыкнуть, а потом как по накатанной. И теперь я могу смело сказать, что обожаю анальный секс. Спасибо отдельное мужу, он был чутким и осторожным.
Хотелось бы почитать и о ваших первых, скажем так, разах!
Все рассказы про: «Каждый день в попу» — Эротические рассказы
Результатов: 1000
Я почувствовала, как его член снизу уперся в мою дырку. Я сделала движение попой вниз, как бы садясь на него, он же наоборот сделал движение членом вверх. Член вошел в попу как по маслу, и начал ходить вверх-вниз быстрее и быстрее. Минуты через две, когда я почувствовала, что ноги начинают уставать, шеф учащенно задышал.
— Сейчас, по моей команде, как только вытащу хуй, ты быстро сядешь в кресло — сказал он. Я кивнула головой, что поняла.
— Давай — почти выкрикнул шеф, …
Подошел июнь, сестра сдавала экзамены, я тоже. Иногда мы целыми днями сидели дома вместе. Родители купили путевки и без нас улетели отдыхать, они часто так делали в последние пару лет. Наверно мы стали взрослые, нас тоже отправят скоро отдыхать, как я поняла. Мы хотели сьездить с сестрой в Испанию. Но это будет только недели через две, когда родители вернутся. Так настал первый день, без родителей. Мы спали в своих постелях. Я захотела писать и рано встала, часов в 6 утра. Прошла мимо Ани, она была еще …
После моего первого секса прошло почти пол года. С начало мы встречались с Игорем почти каждый день и занимались бурным сексом, потом всё реже и реже. Как то я позвонил ему и он сказал что больше мы не можем встречаться так как у него появился постоянный молодой человек. С начало всё было нормально, а потом секса стало хотеться всё больше и больше. Через месяц воздержание попка буквально стонала от желания. Как назло заканчивались деньги и я решил найти работу (заодно и отвлечься). Найдя в газете …
Второй мужчина, который не мог мне засунуть хуй, достал из штанов член стал ударять им по моему активно подмахивающему животу и резко стал сжимать руками мой клитор. Вот это половые губы воскликнул он и стал не только играть клитором, но и оттягивать мои половые губы. Юрий, тем временем, как и обещал существенно увеличил темп траха и при этом удерживая мою ногу строго вверх умудрялся весь свой поршень выводить из меня вплоть да залупы и демонстративно мощно вгонять его в матку.Опять зашуршала камера, это …
порадовать, но не еблей в пизду.Так, что радуйтесь пацаны — от одной девчонки одно получаете, а от другой — другое. Видно было, что все остальные пацаны, так и не решались подойти вплотную ко мне, что бы, как и вчера меня всю ощупывать. Так это или нет — мыслей и не было. Я была рада, что просто прошли через них, как бы это сказать — не задерживаясь. Согласитесь, верить шантажисту было сложно, но всё обернулось как-то обыденно.Я буквально подкашивалась от волнения, и мы с Геной ушли, на …
Мне 29 лет, из которых я 8 замужем. Я как говорят знойная брюнетка с эффектной внешностью. Дочери 7 лет. В семье все отлично и прекрасно… было до моего прошлого дня рождения… После работы накрыли стол и пару часов весело посидели после чего мне как имениннице (несколько букетов, подарки) остановили такси и оплатив отправили домой. Как раз когда мы стояли у дороги позвонил муж и спросил как-чего, я сказала (на свою беду) что ловим такси. До дома на такси минут 30. Был декабрь месяц и когда я села в …
Третий день начался с того, что в вагон опять заехала куча народу. Я успел встать и одеться, а Анюта лежала голая под одеялом, среди снующих туда сюда пассажиров. Она не знала, где находится ее одежда, даже трусики, я их надежно спрятал. Уходя на прогулку по вагонам, я заметил румянец на ее личике, верный признак того, что под одеялом она сейчас течет. Я ухмыльнулся, вспомнив, что ее место вообще-то на верхней полке и если на нижнюю придет законный владелец, то будет весело.Прогуливаясь по вагонам, я искал …
сдернул с нее кляп и не давая передохнуть засунул свой член суке в глотку. Сука причмокнула и приняла его. Облизывая и причмокивая ее голова задвигалась взад-вперед выполняя нехитрые движения доступные каждой женщине природой.
Борясь с рвотным рефлексом когда член залезал ей в горло по самые гланды, и лаская кончиком языка головку, игриво кусая зубками она сосала этот зловонный фаллос не отдавая себе отчета в том почему она это делает. Ей просто это нравилось. Нравилось своим телом служить другим. С каждым …
по десятибалльной шкале. Причём каждой оценке, соответственно, будет определённое количество наказаний, — Хозяин снова задумался и продолжал плёткой трогать мою шею, — но ты не радуйся, если вдруг у тебя будет «десять», что маловероятно, ты не останешься свободной. Поскольку даже «десяти» будет соответствовать какое-либо наказание. Пределов совершенству нет. Ты меня поняла?
— Да, Хозяин!
Он присел и стал щупать мои отверстия.
— О-о… Ты у нас такая мокрая…
Я улыбнулась. …
Разрешите вопрос? — спросила я.
— Разрешаю, — ответила Марго.
— Я хотела с вами поговорить о своей работе и контракте. Когда это можно сделать? — поинтересовалась я.
— Завтра! — ответила Марго.
— Я не могу до завтра ждать. Разрешите каждое утро ездить в университет. А с университета приезжать в Дом страсти. Я буду обслуживать клиентов, и учиться одновременно. Не пожалеете! — доказывала я.
— Хорошо. Я подумаю. Вечером дам ответ, — сказала Марго.
— Спасибо Хозяйка! — благодарила я.
— Готовься! — произнесла …
Все рассказы про: «Каждый день в попу» — Эротические рассказы
Результатов: 1000
Продолжу свое повествование об анальном сексе первый раз. Теперь рассказ посвящен тому, как я уговорил свою одногруппницу на анал и что из этого получилось.
Так случилось, что спустя почти 18 лет наша группа института решила собраться. Пришли не все, но из пришедших была одна девчонка, Юлька, которая мне ужасно нравилась, да и я был ей не безразличен. Поговорив кто и чем нынче занимается, мы дружной толпой пошли в кафе. Так получилось что мы сели рядом. Она рассказывала, что у нее муж, двое детей и все …
Несколько лет тому назад — а точнее года 4 назад я переехала в Москву из своего города. Не то чтобы я хотела заработать денег, просто незадолго до этого я потеряла голову и сильно влюбилась в одного молодого мужчину и переехала к нему жить. Он был немного постарше меня. Встретились мы на семинаре в Японском центре. Я приехала туда изучать малый и средний бизнес. Семинар проходил летом и длился 4 дня. Так как я сильно хотела хорошо себя проявить и затем поехать на стажировку, то я всячески старалась …
Буквально на днях я спросил жену о том, что и как происходило в тот вечер и ее ощущения в тот раз, когда я узнал правду про нее. Она так весело улыбнулась, и сказав, что ей надо сходить подмыться после работы, а то в нее сегодня много кончали, а потом она расскажет. Я предлагаю вашему вниманию ее воспоминания о вечере как я впервые увидел, что она шлюха.
«Это был далеко не первый раз, когда нас приглашали для обслуживания важных гостей. Я даже точно не могу сказать сколько человек таким образом прошло …
Буквально на днях я спросил жену о том, что и как происходило в тот вечер и ее ощущения в тот раз, когда я узнал правду про нее. Она так весело улыбнулась, и сказав, что ей надо сходить подмыться после работы, а то в нее сегодня много кончали, а потом она расскажет. Я предлагаю вашему вниманию ее воспоминания о вечере как я впервые увидел, что она шлюха.
«Это был далеко не первый раз, когда нас приглашали для обслуживания важных гостей. Я даже точно не могу сказать сколько человек таким образом прошло …
локтями на ляжки, подняв плечи, она схватила оба запястья Наты.
Во рту опять этот необычный вкус; живот, ноги, руки, голова все тело тряслось в припадке. Бесконечные попытки свести ноги и сдавить Кэт ни к чему не приводили. Результатом давление на локти было лишь напряжение сходившихся лопаток. Попытки вырвать руки так же были безуспешны, цепкие пальцы Кэт не отпускали их. Катя уже несколько раз проглотила слюну, смешанную с новой добавкой — ей хотелось ещё. Судорога тела достигла апогея, каждое движение …
Затем поцеловал за ушком и прошептал «Я люблю, тебя».
— Только меня?
— Детей, родителей, сестер, братьев, и весь мир, по ниспадающей. — Отшутился он, — а еще собак кошек и рыбок…
— Ладно уж молчи — оборвала Л. Затем встала, вытерла полотенцем свою попку и живот мужа.
— Спокойной ночи — пожелала она и ушла в ванную, пошумела водой и пошла в детскую.
Проснувшись, П. снова вспомнил о Н.
Он боялся встречи с ней на следующее утро, оттягивал …
жарко поцеловал ее в раскрасневшиеся губы, она ответила не менее жарким поцелуем.
Евсей, не выдержав больше сладкой пытки, навалился на Вальку и, прижав свою руку к ее паху, стал раскрывать лепестки ее нижних губ. Он гладил вход в ее лоно, нащупал бугорок над губками и стал растирать его, ухватив большим и указательным пальцем.
Валька не выдержала, заерзала на траве. А Евсей всё растирал и растирал. Потом он ввел мизинец в ее влагалище, а большим пальцем продолжил дразнить клитор.
Валька начала постанывать …
Как уменьшить объем ягодиц мужчине и женщине? Лучшие способы
Фигура, как у Ким Кардашьян, сейчас в моде, а одно из последних веяний в пластической хирургии — увеличение попы. Однако большинство женщин и даже мужчин волнует совершенно другой, более традиционный вопрос — как уменьшить объем ягодиц. В этой статье разбираем все возможные методы уменьшения ягодиц для мужчин и женщин — от самых ленивых до самых трудоемких.
Бедра и ягодицы — самая сложная область для похудения. Область бедер и ягодиц больше, чем все остальные, подвержена влиянию женского гормона эстрогена. Именно он отвечает за накопление жира, в том числе на попе.
Как убрать жир с попы обертываниями
Обертывания — очень эффективный метод похудения в попе для мужчин и женщин. Он просто незаменим для тех, кто не хочет вставать с дивана или кому физические нагрузки противопоказаны по медицинским причинам. Обертывания убирают жир с ягодиц, соответственно, делают попу меньше и избавляют от целлюлита. Во время процедуры кожа насыщается полезными веществами, становится более нежной и выглядит здоровее. Еще один важный эффект — улучшается обмен веществ, а вместе с ним — самочувствие и настроение.
Все обертывания можно разделить на холодные и горячие. Холодные проводятся при обычной комнатной температуре, процедура не подразумевает укутывания, нагревания и увеличения температуры тела.
Для похудения попы лучше подходят горячие обертывания. Их эффективность основана на разогреве организма и в частности подкожного жира.
Кровообращение улучшается, клеточный обмен происходит быстрее, и вы избавляетесь от жира на ягодицах и целлюлита.
Как делать обертывания для похудения попы
Горячие обертывания для сжигания жира можно делать в салоне или дома. Дома используйте магазинные препараты для обертываний или приготовьте смесь по народному рецепту. Чтобы уменьшить попу, горячие обертывания надо проводить в 3 этапа:
Подготовительный этап. Нужен для того, чтобы хорошо прогреть тело и очистить кожу. Примите горячую ванну, затем 5-7 минут обрабатывайте ягодицы и бедра скрабом. Используйте готовый или сделанный по своему рецепту. В качестве скраба подойдет натуральный кофе, соль, сахар, смешанные со сливками или растительным маслом.
Обертывание. Делайте сразу после ванны и скраба, пока тело еще разогретое. Нанесите смесь для похудения на попу, замотайтесь пищевой или упаковочной полиэтиленовой пленкой. Укройтесь одним или несколькими одеялами. Вы должны постоянно чувствовать тепло. Если вы используете смеси для похудения ягодиц из народных рецептов, то время процедуры около 30 минут, если в составе есть жгучие компоненты (перец, горчица) и 40-50 минут для других рецептов. У готовых магазинных составов время всегда прописано на упаковке.
Закрепительный. После обертывания можно сделать антицеллюлитный массаж. Обратите внимание на состояние кожи, если она сильно воспалена, то лучше просто нанести на попу крем для похудения для закрепления результата.
Рецепты обертываний против жира на ягодицах
Смеси для обертываний обычно состоят из двух компонентов. Условно их можно назвать «твердый» и «мягкий». Твердый — это чаще всего кофе, соль, сахар. Мягкий — мед, сливки, оливковое масло. Если смесь получается слишком густой, ее можно разбавить водой или молоком. Вы можете комбинировать ингредиенты на свое усмотрение и смотреть, что будет работать в вашем случае.
Для дополнительного разогрева в смесь добавляют половину чайной ложки молотого или измельченного острого стручкового перца, горчицу. Жгучие ингредиенты хорошо разогревают жир и помогают быстрее уменьшить большую попу. Но с этими веществами нужно быть осторожными и перед использованием провести тест на чувствительность кожи.
Один из самых эффективных вариантов — медово-кофейное обертывание. Оно сжигает жир на бедрах и ягодицах и за месяц убирает целлюлит.
Или по крайней мере сглаживает апельсиновую корку, если ситуация очень запущенная. Используйте натуральный молотый кофе, кофейную гущу.
Все горячие обертывания для похудения попы необходимо проводить курсом 10-15 процедур, повторять их через день.
Диеты для похудения ягодиц
Для похудения попы можно использовать диеты. Только помните, что ударить диетой точечно по ягодицам не получится. При ограничении рациона организм начинает сжигать жир. Это означает, что вместе с попой будут худеть и другие части тела, где есть жировые запасы. В первую очередь у женщин обычно худеет грудь. Но если вас не пугает такая перспектива, то диета вполне подходит для того, чтобы избавиться от жира на ягодицах.
Сделайте питание дробным и регулярным (5 приемов пищи, каждые 2-3 часа, небольшими порциями). Выбирайте натуральные продукты (овощи, мясо, фрукты) и готовьте их максимально здоровым способом – варите, тушите, запекайте, жарьте без масла на специальных сковородках. Получайте удовольствие от еды, но не впадайте в крайности, ведь вам нужно достичь улучшения пищеварения, повышения внутренней энергии, сохранение здоровья, а не просто похудеть в ягодицах. Но не переживайте, такой эффект тоже обязательно будет.
Мы не будем рассматривать конкретное меню на неделю, но остановимся на 2 опасных особенностях диет.
Опасность монодиет
Первое — сразу выбросьте из головы монодиеты, то есть рационы, где предполагается несколько дней подряд есть только один продукт: рис, гречку и так далее. Монодиеты дают быстрый, но нестойкий эффект. Для организма это огромный удар, поскольку прекращается поступление жизненно необходимых веществ.
Чтобы похудеть в попе надолго и без ущерба для организма, нужно изменить сам стиль питания. Оно должно быть максимально разнообразным, а вот количество пищи действительно можно уменьшить. Обязательные компоненты: белок (говядина, грудка курицы и индейки без кожи), овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме бананов), чернослив, курага, мед. Самые тяжелые продукты (мясо и овощи) можно кушать на завтрак. В обед — супы и овощи. А вот ужин и правда полезно «отдать врагу», оставив себе фруктовый салат и кефир.
Лечим срывы с диет
Второй опасный момент заключается в том, что при недостаточной психологической подготовке все диеты имеют большой риск закончиться раньше времени. То есть вы можете просто сорваться.
Чтобы удержаться на диете и сжечь жир на попе надолго, вам необходимо осознанно подойти к питанию. Осознайте, что большинство продуктов можно без особых трудностей заменить на более здоровые и менее калорийные. То, что вы сейчас едите — это просто пищевая привычка. Как и другие привычки, ее можно изменить.
Срывы практически неизбежны, они могут затягиваться, в чем самая большая опасность. Чтобы этого не произошло — нужно четко осознавать, чего вы хотите от своей попы. Срыв возвращает вас на несколько шагов назад. Но вы должны использовать эти шаги для разгона. Это работает не только при похудении попы, но и в любых других ситуациях, включая бизнес. Если что-то идет не по плану — это не трагедия, а урок. Главная цель — не страдать на диете, а получать удовольствие.
Вы не первый человек, который столкнулся со срывом, психологи давно изучили эту проблему и выработали способы контроля срывов с диет:
Смотрите на полезное. Максимально ограничьте себя от вредных продуктов. Их не просто нельзя есть, на них нежелательно смотреть. На первое время просто забудьте, что они существуют.
Храните легкие продукты. Не закупайте домой высококалорийную еду в больших объемах. Старайтесь не ходить по магазинам, когда хочется кушать. В таком состоянии люди покупают больше продуктов, как по количеству, так и по калорийности. Делайте легкую пищу максимально доступной для себя. Уберите вазу со сладостями, поставьте вместо нее вазу с фруктами или овощами.
Действуйте по плану. Спланируйте свой рацион на весь период диеты, заранее подготовьте каждый прием пищи (желательно все записать на лист бумаги) и действуйте по плану. Вычеркивайте пункты, хвалите себя за каждый шаг.
Получайте удовольствие от чит-мил. Если у вас запланирован чит-мил (сознательное отступление от диеты с целью запуска обмена веществ и психологической разгрузки) — сделайте его в каком-нибудь ресторане, цивилизованно, с друзьями. Правда, друзья должны понимать, что вы на диете, и не мотать вам лишний раз нервы.
Будьте физически активны вечером. Проводите вторую половину дня активно – сходите на тренировку, запланируйте какое-нибудь интересное мероприятие. Уставший организм хочет есть гораздо меньше, чем бездельничающий. Придя домой после интенсивной тренировки, вы выпьете стакан воды и ляжете спать, даже не думая про ужин. Исключение — водные процедуры и бассейн. После них хочется кушать.
Помните: информирован — значит вооружен. Ни в коем случае не ругайте себя. Извлекайте уроки из каждого провала, чтобы потом не допускать тех же ошибок.
Сгоняем жир с ягодиц: упражнения для красивой попы
Принято считать, что получить красивые ягодицы без жира можно только в тренажерном зале после изнурительных тренировок. Отчасти это правда, тренировки действительно должны быть интенсивными, но выполнять их можно и в домашних условиях. Чтобы программа была успешной, стоит делать упражнения, задействовав все три группы ягодичных мышц:
Большая ягодичная мышца отвечает за размер и выпуклость ягодиц в целом;
Средняя ягодичная мышца отвечает за форму ягодиц;
Малая ягодичная мышца является вспомогательной для средней и большой мышц.
В процессе каждого занятия нужно «чувствовать» свою попу. Весь акцент должен быть именно на ней. Если есть ощущение нагрузки на другие мышцы или суставы (чего категорически нельзя допускать), значит, упражнение выполняется неверно! Чтобы не возникло лишнего напряжения на организм, очень важно четко следовать рекомендациям к каждому упражнению для попы:
Глубокие приседания. 3 подхода, каждый 10-15 раз. Для начала выполнять с собственным весом. Приседать, отводя ягодицы как можно дальше, пытаясь сесть на воображаемый стул. При поднятии весь упор приходится исключительно на пятки, чтобы напряжение шло на попу. Если отталкиваться вверх передней частью стопы, нагрузки сместятся на коленные суставы, это может привести к травме ноги. Через некоторое время (скорее всего, пройдет несколько недель) приседать с собственным весом вам станет легко. Тогда можно добавлять гантели. Начните с 1-2 кг. Можете добавлять по килограмму через каждые 5-6 тренировок. Максимальный вес гантелей для женщин в домашних условиях (без тренера и подготовки) — 5 килограммов.
Выпады на месте. 15 – 20 раз на каждую ногу в 2 подхода. Это лучшее упражнение для формирования округлых ягодиц. Делая шаг вперед, нога сгибается в колене, вторая остается позади. Напряжение снова концентрируется на попе. При выталкивании туловища вверх нога возвращается в исходную позицию. Делайте выпады то на одну, то на вторую ногу попеременно. Как и в приседаниях, упор на работу пятки. Добавление гантелей — по желанию (упражнение отлично работает и без него). Если все-таки решите «утяжелиться» — не раньше 3-4 тренировок. Добавляйте вес постепенно, по 1 килограмму каждые 5 тренировок.
Махи ногами. 25-30 раз в 2 подхода. Встав на колени, нужно упереться руками в пол, спину держать ровно, не нагружая позвоночные диски. Поочередно согнув колено, отводить ноги назад, чтобы бедро находилось параллельно с полом, выше поднимать не нужно. Для более интенсивной работы здесь можно с первой тренировки подключить груз в 1 килограмм на каждую ногу, далее прибавлять по килограмму каждые 6-8 занятий.
Подъем таза. 30-35 раз в 2 подхода. Лечь на спину, руки вдоль туловища, колени согнуты. Поднимать таз вверх, максимально напрягая ягодицы, стараться задержаться в таком положении на 1-2 секунды. Прислушивайтесь к ощущениям в поясничном отделе.
Тяга. 8-10 раз в 3 подхода. Приняв вертикальное положение, возьмите в руки гантели с оптимальным весом, для начала от 4 до 7 килограммов. Ноги на ширине плеч. Наклоняться вперед, слегка сгибая колени (как спортсмен, который кладет штангу на землю). Спина при этом ровная, а попа должна быть постоянно напряжена. Постепенно увеличивать вес раз в 7-8 занятий.
Это ряд самых эффективных упражнений для сжигания жира и прокачки ягодичных мышц в домашних условиях. Выполнять программу можно не больше 3 раз в неделю, давая организму передохнуть от стресса.
После каждого занятия попа должна немножко «гореть». Это значит, что все сделано правильно и прогресс уже не за горами.
Как уменьшить толстую попу мужчине
Отложения жиров бывают по женскому и по мужскому типу. Женщины чаще всего полнеют по типу «груша», то есть у них появляется большая попа. А мужчины толстеют по абдоминальному типу, у них растет живот, поэтому такая полнота называется «яблоко».
За толстую попу отвечает женский гормон эстроген. Он есть и у мужчин, и у женщин, но в разных количествах. Если у мужчины увеличивается размер ягодиц, то это означает, что в его организме много женского гормона и маловато мужского тестостерона. Убрать жир на ягодицах у мужчины можно всеми вышеперечисленными способами. Но этого мало, ведь проблема гораздо глубже.
Чтобы убрать толстую попу у мужчины, к диетам и упражнениям нужно добавить программу по повышению тестостерона.
Бицепсы, трицепсы и мышечная масса без жира — это чистый тестостерон. Поэтому силовые тренировки и физические нагрузки обязательны не только для похудения попы, но и для повышения уровня тестостерона. Но подходите к тренировкам разумно, потому что излишнее рвение дает обратный эффект. Обязательно делайте перерывы и не занимайтесь чаще 3 раз в неделю.
Как ни странно, нужно есть больше агрессивной пищи с содержанием холестерина (в частности, жареную свинину), мясо в любом виде, брокколи, оливки, листовой салат, зелень, оливки, орехи.
Исключите алкоголь, он понижает тестостерон, особенно пиво. Ежедневная банка пива добавит к вашей большой попе еще и большой живот.
Правила для красивой худой попы
Завтрак. Никогда в жизни не пропускайте завтрак. Это главный прием пищи, организм просыпается и настраивается на работу. Привычка не завтракать приводит к сбоям в организме и к набору жира. Голодать с утра категорически запрещено. Чтобы «включить» работу пищеварительной системы — выпивайте 200-300 граммов теплой воды как только проснетесь. Холодную воду пить не рекомендуется, это может вызвать спазмы в пищеварительной системе. Завтракайте через полчаса. Все остальные приемы пищи должны быть легче завтрака. Ведь за день организм успеет переварить любую еду.
Вода. Рассчитать свою норму воды на день можно по простой формуле: массу тела в килограммах разделить на 30. То есть при весе 90 килограммов нужно пить 3 литра жидкости. В это можно включать воду и зеленый чай. Кофе и соки не считаются. Если вы выпиваете свою норму воды, то не злоупотребляйте соками и кофе. Слишком много жидкости дает большую нагрузку на почки и другие органы.
Вставайте со стула хотя бы раз в час. Сделайте активность своим стилем. Сидячая работа приводит к застою крови, отложению жира и целлюлиту. Отрывайтесь от компьютера и бумаг минимум раз в час. Сделайте перерыв активным. Если нет комнаты отдыха, где вы можете пару минут размять тело — закройтесь в туалете и делайте упражнения всего лишь одну минуту. Пару приседаний или махов ногами перевернут вашу жизнь на 180 градусов.
Алкоголь. Вред алкоголя очевиден. Он обезвоживает организм, вымывает (в прямом смысле) клетки мозга, убивает волю. К тому же способствует выделению желудочного сока. Именно поэтому после алкоголя повышается аппетит.
Любите себя. Это самое главное правило. Любовь к себе — это забота о своем теле и о своей душе. У нас принято противопоставлять физическую и духовную красоту. Но тело и душа не должны бороться, они должны работать вместе. Именно это и делает вас личностью. Заботьтесь о своем теле и в благодарность оно даст вам силы и энергию на духовное развитие и рост.
Три важных совета о том, как уменьшить попу, не утратив ее привлекательности
Для уменьшения попы определяем причины ожирения
Прежде чем уменьшать попу, оцениваем масштаб предстоящего похудения (фото: s1.1zoom.net)
Приступая к составлению программы, как уменьшить попу, нужно хорошенько разобраться, что стало причиной жировых отложений и создало избыточный объем в этой области. Жировая ткань в области ягодиц у женщин выполняет особые функции, а потому и регулируется иными гормонами и ферментами, нежели отложения жира в других зонах. Природой предусмотрено, что жир в бедренно-ягодичной области запасается как энергетический ресурс для вынашивания и вскармливания ребенка. Жировые клетки здесь крайне тяжело поддаются разрушению и выбросу жира, поэтому объем жировых отложений в попе не вредит здоровью женщин, зато дает возможность выносить беременность даже в случае, если будущей матери придется голодать. Кроме того, жировая ткань ягодичной области вырабатывает наибольшее количество особых ферментов, которые отвечают за лактацию, поэтому женщины, планирующие беременность и вместе с тем озабоченные проблемой, как убрать жир с ягодиц, должны задуматься о том, не повредит ли это потом грудному вскармливанию малыша.
С наступлением менопаузы активность ферментов жировых клеток перестает быть актуальной, в результате клетки начинают постепенно уменьшаться в размере. Визуально у женщин в возрасте после 50 лет объем ягодиц начинает быстро уменьшаться, попа обретает почти плоскую форму.
Поскольку в любом возрасте женщина хочет иметь привлекательную фигуру, независимо от происходящих в организме процессов, она должна помнить, что залогом упругих округлых форм является постоянная работа над своим телом. В том числе в домашних условиях – следует рационально питаться, подтягивать мышцы упражнениями и тщательно ухаживать за кожей, чтобы не допускать дряблые складки на попе.
Читайте также: Спортивная диета для сжигания жира у женщин
Как правильно поесть, чтобы похудеть
Низкокалорийное меню позволит эффективно сжечь жир на ягодицах (фото: 333v.ru)
Одно из первоочередных правил уменьшения объемов тела, в какой угодно его зоне – это похудение. Немало женщин, решая для себя проблему, как уменьшить попу, готовы отказаться от этой затеи, ссылаясь на то, что «у них в роду все с крупными фигурами» или что их гормональное заболевание либо прием каких-нибудь лекарств не позволяет сделать объем попы меньше.
ВАЖНО! Для сомневающихся в диетах женщин есть хорошие новости: независимо от комплекции и особенностей обмена в организме, масса тела снизится, если число съеденных калорий будет меньше количества потраченной энергии.
Похудеть за неделю вряд ли получится, а вот за месяц правильного питания с должными физическими нагрузками, при желании – даже в домашних условиях, ягодицы обретут желанный размер.
Особая диета для ягодиц – это, прежде всего, хорошо сбалансированный объем белков, жиров и углеводов, которые должны быть в ежедневном меню. Если женщина озабочена тем, как убрать попу эффективно и быстро, и планирует интенсивно худеть примерно на 200 г в неделю (более интенсивное сжигание жира допустимо проводить под контролем врача при диагностированном ожирении, потому что это может навредить здоровью). То в ежедневном меню обязательно должно быть 0,8-1,2 г белка на килограмм веса, около 15-20 г жиров. Количество углеводов вычисляется путем вычета калорий, приходящихся на белки и жиры, из общей калорийности дневного рациона.
ИНТЕРЕСНО! Рацион худеющих обязательно должен включать микроэлементы, поскольку они выполняют очень важные функции:
Правильно составленная диета для ягодиц, где будут учтены и макронутриенты, и микроэлементы, и допустимые калории, и расход энергии, поможет уменьшать объем ягодиц постепенно, не утрачивая их формы.
Читайте также: Самые эффективные жиросжигатели для женщин
Эффективные упражнения для красивой попы
Правильно подобранные упражнения быстро уменьшат ягодицы (фото: roxelly.com)
О том, как убрать жир с ягодиц при помощи упражнений, охотно рассказывают тренеры из спортивных клубов и фитнес-центров. Дело в том, что эта часть тела прокачивается наиболее тяжело для женщины – быстро наступает усталость, сильно болят мышцы после тренировок, через неделю хочется все бросить и отказаться от затеи свести с попы отвисающие складки. Но уже через месяц регулярных упражнений, нередко даже проводимых в домашних условиях, можно похвастаться красивым результатом: объем ягодиц отчетливо уменьшается, мышцы приходят в тонус, попа обретает приятные округлые очертания, и рассказ о том, как уменьшить ягодицы одними только приседаниями и скручиваниями, уже не вызывает недоверчивых улыбок.
Действительно, мышцы ягодиц наилучшим образом подтягиваются за счет приседаний, которые можно комбинировать с выпадами и прыжками, выполнять в разном темпе, усиливать отягощениями и, что особенно удобно – выполнять в домашних условиях, когда есть время. Если к приседаниям добавить подъем таза вверх из положения лежа на спине при согнутых в коленях ногах, то уже на вторую-третью неделю занятий исчезнут складки в нижней части попы за счет подтянувшейся ягодичной мышцы. Отлично помогают уменьшить объем ягодиц занятия на фитболе – прокатывания и подпрыгивания на нем.
Некоторые упражнения для уменьшения попы в домашних условиях (фото: tolstuh.net)
Закрепить результат сформировавшейся аккуратной попы необходимо качественным уходом за кожей – она крайне нуждается в тонизировании, увлажнении и питании, чтобы не обвиснуть дряблыми складками после сжигания излишков жира. Для этого выбирайте косметические средства, которые стимулируют синтез коллагеновых волокон и отвечают за повышение упругости кожи, позволяют за счет улучшения качества кожи смоделировать эстетичные контуры ягодиц.
Читайте также: Силовые тренировки для сжигания жира для женщин
Коротко о главном. Предлагаем очень эффективный комплекс упражнений для уменьшения ягодиц с подробными комментариями тренера по их выполнению – смотрите в видео ниже и повторяйте вместе с нами.
Как уменьшить попу и бедра
Стройная фигура является идеалом красоты, но далеко не каждой девушке природа сделала столь щедрый подарок. У большинства представительниц прекрасного пола жировые отложения локализуются преимущественно в области бедер и ягодиц. Такая особенность обусловлена физиологией женского организма, поэтому получить лишние объемы можно очень быстро, а избавиться от них будет тяжело. Как уменьшить попу и бедра? Существует несколько способов решения этой проблемы.
Диета
Вам понадобятся терпение и сила воли. Процесс похудения довольно длительный, поэтому на моментальный результат рассчитывать не стоит. Следует учесть также, что большинство женщин худеет сверху вниз, поэтому лицо, грудь и плечи потеряют объем в первую очередь. Если верхняя часть тела и так слишком худощавая, не стоит пользоваться данной методикой.
Не пытайтесь сбросить вес быстро, это приведет к образованию растяжек и кожных складок. Вместо подтянутой фигуры вы будете выглядеть уставшей и постаревшей.
Какая же нужна диета? С минимальным содержанием белка в рационе. Идеально подойдет растительная пища, нежирное мясо и рыба, морепродукты, злаки. Также полезны разнообразные молочные продукты, но не жирные. Не ешьте много, принимайте пищу 4 раза в день небольшими порциями. Изнурять себя голодовками тоже не стоит, это приведет к резкому похудению и заболеваниям пищеварительной системы.
Занятия спортом
Этот способ помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить тонус мышц, сделать фигуру подтянутой, а настроение — бодрым. Результата удастся добиться быстрее, если сочетать тренировки с диетой. Если есть желание и время, можно пойти в спортзал, но существуют эффективные комплексы упражнений, которые можно делать и дома.
Удалить жировые отложения с внутренней поверхности бедер помогут махи ногами лежа на боку или на спине. Махи можно выполнять и стоя. Меняя направление движений и разворачивая носок в разные стороны, вы задействуете разные группы мышц.
Быстро привести в форму попу и бедра помогут приседания, поочередное поднимание ног, согнутых в коленях, к груди. Также эффективны всем нам известные с уроков физкультуры упражнения «велосипед» и «березка».
Если вышеперечисленные упражнения вам не по душе, можно выбрать более интересный вид физической активности: бег, езда на велосипеде, танцы, плавание, катание на коньках или роликах. Главное, чтобы вы тренировались регулярно и получали удовольствие от занятий.
Следует помнить, что для уменьшения объемов необходимо делать все упражнения в быстром темпе с максимальным количеством повторов. Если вы не будете позволять себе излишеств в еде и тренироваться регулярно, то совсем скоро ваши любимые джинсы станут вам велики.
Липосакция
Вышеперечисленные методы подходят не всем. У некоторых женщин не хватает терпения для регулярных тренировок и правильного питания, а кому-то интенсивные физические нагрузки противопоказаны в связи с травмами или заболеваниями. В таких случаях альтернативой является помощь пластических хирургов. Современная эстетическая медицина предлагает эффективный и быстрый способ похудения — липосакцию. Удаление лишних жировых отложений с проблемных участков производится за 1-2 сеанса, после этого можно смело гордиться стройной фигурой.
Стоит заметить, что после липосакции нужно соблюдать диету и вести подвижный образ жизни. В противном случае лишние килограммы очень быстро вернутся на свое место.
Если вы считаете, что ваши бедра и ягодицы слишком объемные, не стоит тратить время на депрессию, выберите оптимальный для вас метод похудения и действуйте. Если есть желание добиться результата, вы обязательно придете к цели, а каким путем двигаться к ней — решать вам.
Слишком большие ягодицы — как уменьшить: без операции и хирургически
Как правило, увеличение области ягодиц происходит в результате накопления в них жировой ткани, что обычно является следствием избыточного веса. Также пышные ягодицы могут быть и у достаточно стройных женщин. Это обусловлено индивидуальным строением организма. Именно поэтому у обладательниц больших ягодиц в основном возникают претензии не столько к их размерам, сколько к форме и внешнему виду. Эстетический вид этой области искажают целлюлит, изменение контуров бедер и ягодиц, провисание. Коррекцию формы и уменьшение ягодиц можно выполнять при помощи аппаратных методик (LPG-массаж, электролиполиз, криолиполиз, миостимуляция, кавитация и пр.) и пластической хирургии (подтяжка, липосакция).
Имея стройную талию, упругий живот, подтянутые ягодицы, женщина в любые времена могла гордиться своей красивой фигурой и быть предметом мечтаний мужчин. Ягодицам всегда уделялось особое внимание. Поэтому любые изменения их вида в худшую сторону сразу становятся заметными. К сожалению, с возрастом эта область тела подвергается значительным изменениям: появляются избыточные жировые отложения в области бедер («галифе») и ягодиц. У большинства людей независимо от пола с возрастом кожа ягодиц растягивается и начинает обвисать. В результате ягодицы опускаются, при этом нарушается общий эстетический контур нижней задней части тела.
Объемные ягодицы считаются «проблемной зоной» у многих женщин. Их увеличение может быть следствием неправильного питания, малоподвижного образа жизни, наследственной предрасположенности и гормональных нарушений. Представительницам прекрасного пола уменьшить ягодицы достаточно трудно из-за физиологических особенностей. Дело в том, что у мужчин с нормальным весом в этой области тела обычно примерно в три раза меньше жировой ткани.
Клетки жировой ткани бедер и ягодиц менее чувствительны к различным биологически активным веществам, которые осуществляют биохимические процессы расщепления жира. Поэтому область бедер и ягодиц всегда уменьшается в последнюю очередь и только до определенного размера, несмотря на количество физических упражнений и различные диеты. И наоборот: прибавление в весе начинает быть визуально заметным именно в этой зоне.
Уменьшить большие объемы ягодиц можно при помощи рационального питания, занятий спортом, изменения своего обычного образа жизни. Если эти способы уже не помогают, следует обратиться к пластическому хирургу.
Как уменьшить объем больших ягодиц
Коррекция больших ягодиц при помощи пластической хирургии выполняется при скоплении лишней жировой ткани в подъягодичной, надъягодичной и околопоясничной областях. Также, пластика будет эффективна при увеличении ягодиц в результате возрастных изменений, которые обычно проявляются после 50 лет, болезней или травм. Как правило, такие изменения проявляются нарушением трофики мышечной и жировой ткани, кожных покровов, снижается их тонус (возникают растяжение и обвисание).
Уменьшение объема ягодиц проводят при помощи липосакции. Этот метод позволяет вакуумно удалять избытки жировой ткани после того, как они будут разрушены при помощи ультразвука или механически. Липосакция позволяет удалять жировые отложения в местах, которые не прорабатываются физическими упражнениями (например, область верхней части ягодиц).
До выполнения любой пластической операции устанавливают степень эластичности кожных покровов и определяют наличие избытка жировой ткани. Это необходимо для выбора вида оперативного вмешательства. У молодых пациенток с хорошей эластичностью кожи обычно достаточно выполнения одной процедуры липосакции.
При выполнении липосакции ягодичной области используется местная анестезия или общий наркоз. Продолжительность операции составляет в среднем 1,5 часа. Во время проведения операции на коже выполняют небольшие надрезы (до 5 мм), через которые вводится специальный раствор, который «расплавляет» жир и препятствует кровопотере. Далее через тонкие металлические катетеры вакуумным насосом жир выводится (отсасывается) наружу. В обработанных участках остается небольшая жировая прослойка, которая сглаживает контуры и неровности кожи. Разрезы устраняются косметическими швами, в дальнейшем они рассасываются. При проведении ультразвуковой липосакции для разрушения жировых отложений используется, соответственно, ультразвук. Период реабилитации занимает 3-4 недели. В это время рекомендуется носить компрессионное белье, запрещено принимать горячие ванны или душ, посещать бани и сауны, интенсивно заниматься спортом.
Возрастные изменения или значительная потеря веса, как правило, сопровождаются снижением тонуса кожи и тканей в области ягодиц. Они становятся расслабленными, дряблыми, происходит их опущение (птоз), особенно в нижней части ягодиц. В этом случае дополнительно выполняют подтяжку области ягодиц, избыток кожи и жировой ткани удаляют.
Во время подтяжки ягодиц большого размера обычно удаляют значительный участок кожи из верхней части (до 14 см и более по вертикальному размеру). Нижняя часть ягодиц натягивается вертикально вверх, при этом расправляются складки кожи внизу. Разрезы ушивают косметическим швом. Операция длится примерно 3-3,5 часа. Уже через трое суток после выполнения операции можно принимать душ. Если в смежных зонах не выполнялась липосакция, носить компрессионное белье не обязательно. На следующий день можно сидеть, в том числе управлять автомобилем. Послеоперационные швы находятся в естественных складках и становятся практически невидимыми через полгода.
Подтяжка ягодиц большого размера значительно улучшает их форму и придает более привлекательный вид. Плоские и вытянутые ягодицы становятся округлыми и приподнятыми.
Использование современных технологий, а также малоинвазивных и эндоскопических методов при выполнении пластических операций на ягодицах позволяет получить хорошие результаты: ягодицы становятся более красивыми, упругими и подтянутыми.
Фотографии до и после
Фотографии до и после операции по уменошению размера ягодиц.
Что съесть ночью, чтобы не потолстеть: 5 безопасных перекусов — Рамблер/женский
Не стоит забывать, что за желанием поесть не всегда кроется настоящее чувство голода. У молодых мам ночной перекус в тишине — своего рода релакс. Время, когда можно спокойно, не стоя и не на бегу, выпить чашечку чая и побыть наедине со своими мыслями. Всё бы хорошо, но бутерброды и печенье вприкуску с вечерним чаем, не лучшим образом отражаются на фигуре — и вообще, не слишком полезны.
Так что, перед тем, как бежать к холодильнику, задумайтесь: вы голодны или просто устали и хотите положительных эмоций? Во втором случае попробуйте получить позитив без помощи еды: сделайте маникюр, примите ванную с пеной, послушайте музыку или посмотрите серию любимого сериала. Можно выпить и чашку чая — только без всего, выбрав особенный сорт, с приятным вкусом и ароматом.
Если чувство голода регулярно настигает вечером, попробуйте проанализировать свой дневной рацион. Подобные «ночные приступы» могут случаться, если в течение дня вы не добираете питательных веществ, пьёте слишком мало воды или пренебрегаете медленными углеводами (крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы).
Но если голод совсем не даёт уснуть, не стоит мучить себя и желудок: выбирайте свой вариант перекуса. Только ешьте медленно, не перед монитором или экраном телевизора — иначе сытости не почувствуете.
Перекус №1: Кисломолочные продукты
Если по поводу цельного молока диетологи расходятся во мнениях, пользу йогурта без добавок, нежирного кефира или творога признают все. Белок легко усвоится и придаст ощущение сытости. Можно добавить в блюдо щепотку корицы или немного замороженных ягод.
Перекус №2: Нежирное мясо птицы
Грудка курицы или индейки, отварная или запечённая со специями — спасение всех, кто ведёт здоровый образ жизни. Гормон с забавным названиемглюкагон, содержащийся в ней, повысит уровень сахара в крови и замедлит процесс преобразования поступивших с мясом жиров и углеводов в энергию. А значит, утром вы будете чувствовать себя бодро. Дополнения в виде куска хлеба или жирного соуса запрещены. Максимум, ломтик-другой огурца.
Другие безопасные белковые варианты: тунец в собственном соку (можно добавить свежую зелень), яйцо вкрутую или омлет из двух белков с сушёными или свежими травами.
Перекус №3: Свежие или отварные овощи
За исключением картофеля, горошка и кукурузы. Выбирайте огурцы, морковь, цветную капусту, сельдерей или брокколи: они содержат сложные углеводы и обеспечивают нас сытостью. Можно разрешить себе послабление в виде ложечки неострого хумуса.
Перекус №4: Крупы без добавок
Разумеется, вечером можно съесть не целую тарелку — с маслом, соусом или, запивая кашу молоком. Пару ложек овсянки или гречки на воде не повредят талии и помогут избавиться от голода. Не самый вкусный вариант, зато полезный. Можно заменить его парочкой крекеров из цельнозерновой муки, но не больше!
Перекус №5: Фрукты
Самые простые и доступные — яблоки и бананы. Если ребёнок ест фруктовые пюре, можно позаимствовать у него пару баночек яблочного, без сахара. Добавив корицу, вы получите почти настоящий десерт. Что касается бананов, они, ко всему прочему, ещё и помогают быстро уснуть. (Для большинства мам это неактуально, но у некоторых иногда всё-таки случаются проблемы со сном).
Помимо приятных во всех отношениях продуктов есть и те, которые перед сном есть очень не рекомендуется. К ним относятся сладости, белый хлеб, колбасы и сосиски, жирное мясо и продукты, содержащие кофеин — кофе, какао, шоколад. Если очень хочется сладкого или чего-то «вкусного», можно съесть несколько сухофруктов или горсть орехов (около пяти штук).
Видео дня. Как не купить спред вместо сливочного масла
Читайте также
Что можно есть перед сном чтобы не поправиться. Что можно съесть вечером, чтобы не поправиться? Актуально худеющим
Голод перед сном может настигать не только тех, кто придерживается диеты в попытках похудеть. Понятие «ненормированный рабочий график» сегодня известно многим. К сожалению, в него никак не вписывается принцип здорового питания. Возвращаясь с работы около восьми часов вечера, испытывая сильное чувство голода, мы набрасываемся на еду и валимся на диван от усталости. В итоге мы получаем переедание, проблемы с пищеварением и сном, а утром не можем съесть ни кусочка во время завтрака. Получается настоящий замкнутый круг.
С другой стороны, мы можем чувствовать голод перед сном, даже если ужинали не позже шести вечера. С таким «червячком», как правило, сложно совладать, а уснуть, испытывая желание опустошить холодильник, и вовсе невозможно. Что же лучше всего есть вечером – а главное перед сном – чтобы оставаться стройной и хорошо высыпаться?
Можно ли есть после шести вечера?
Мнение о том, что худеющим нельзя есть после 18:00 существует уже давно. На самом деле, современные диетологи давно перестали давать подобные советы тем, кто стремится сбросить лишний вес. По крайней мере, если речь идет о нескольких надоевших кило. Конечно, людям с ожирением и очень большим весом вечернее голодание поможет похудеть, но только на первых стадиях. При наступлении, так называемого эффекта плато , придется более грамотно подходить к собственному обмену веществ.
Если вы не принимаете пищу после шести часов вечера, то, в среднем, голодаете около 13 часов, что вредно не только для метаболизма. При отсутствии питательных элементов в течение столь длительного времени организм начинает запасать их на «потом». В этом процессе участвует фермент липопротеинлипаза, который начинает свою активность уже после 10 часов голода и продолжает в течение еще 24 часов. Это вещество направляет аминокислоты прямиком в жировую ткань, увеличивая ее объем. Хотите обзавестись жировыми отложениями? Тогда никогда не ешьте после шести!
Современная рекомендация специалистов по рациональному питанию звучит совершенно по-другому: вы должны улечься спать не позднее и не раньше, чем через четыре часа после последнего приема пищи. Но, конечно же, в ваших интересах, чтобы этот перекус был максимально низкокалорийным.
Крепкий сытый сон
Известно, что ночной перекус может отразиться не только на фигуре, но и на качестве сна. Съев перед сном «неправильные» или просто слишком тяжелые продукты, вы можете почувствовать тяжесть в желудке, что не позволит вам заснуть достаточно долгое время. И наоборот – бессонница вполне может спровоцировать голод, в том числе и «психологический». Именно поэтому на ночь идеально кушать продукты, содержащие мелатонин – гормон сна. Это вещество не только помогает быстро расслабиться и уснуть, но является мощным антиоксидантом и укрепляет иммунную систему.
К таким продуктам относятся:
Бананы содержат мелатонин в большом количестве, но также много и калорий. Поэтому одного среднего фрукта на ночь будет вполне достаточно.
Запеченный в кожуре картофель поможет насытиться и быстро уснуть, а кожура поможет перистальтике.
Овсянка – не стоит съедать на ночь много каши, так как в ней много углеводов . Хватит и стограммовой порции.
Плоды вишни и черешни – натуральные богатые источники мелатонина. Кроме свежих ягод можно употреблять и сухофрукты , а вот консервированный их вариант не принесет пользы.
Чай из ромашки помогает уснуть – это широко известный факт. Прибавьте в него немного меда и не захотите есть, пока не уснете.
Половинка среднего грейпфрута или несколько ломтиков свежего ананаса станет отличным жиросжигаюшим перекусом, но только при условии, что у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом. Цитрусовые насыщают ненадолго, и уже через некоторое время могут спровоцировать новый приступ голода. Поэтому старайтесь уснуть в этом отрезке времени.
Вырабатываемый щитовидной железой гормон мелатонин не накапливается в организме, тем не менее, злоупотреблять продуктами с его содержанием не стоит. Если вы страдаете аутоиммунным
Что есть перед сном, чтобы не поправиться
В настоящее время проблема похудения актуальна как никогда. Из телевизоров, журналов, социальных сетей, интернета мы получаем разнообразную информацию о том, как должно выглядеть «идеальное» тело. Стандарты красоты со временем изменяются, на наш век выпали далеко не пышные формы. Многие женщины, а все чаще и мужчины стараются следить за своим внешним видом, в частности, пытаются поддерживать свое тело в привлекательной форме. Идея борьбы с лишними килограммами не покидает их умы на протяжении всего дня. Но если, находясь в общественном месте еще можно себе отказать в еде, то попадая вечером домой, эта проблема становится острее. Так как дома они остаются один на один с полным вкусной еды холодильником. Что же можно кушать на ночь, чтобы оставаться в форме и не бояться за набранные калории, попробуем разобраться.
Еще никому не вредили на ночь низкокалорийные молочные продукты. Даже можно сказать, что это очень полезно, так как микроорганизмы, попадая в кишечник поздно вечером, всячески помогают ему работать ночью, ускоряя процессы переработки продуктов. От тарелки творога жирностью до 5 процентов кроме добра тоже получить что-то проблематично. Можно набраться кальция, который ускоряет рост волос, ногтей и укрепляет зубы, и в то же время получить ощущение сытости. Если же чувство голода мучает вас достаточно сильно и кисломолочные продукты вряд ли смогут помочь, то в таком случае можно побаловать себя кусочком курочки, который был приготовлен на пару. Но такой поздний ужин рекомендуется все-таки употребить за несколько часов до сна, так как это пища мясная, а ложиться спать с наполненным едой желудком врачи не советуют. К курочке на пару можно приготовить овощи и у вас сразу получится полноценный, вкусный и полезный ужин. Но для некоторых такая еда слишком проста, кто-то предпочитает более экзотичное завершение вечера. Такой вариант утоления голода тоже возможен: морепродукты. Кроме вкуснейшего блюда организм получает суточную норму йода, который так ему необходим для поддержания здорового образа жизни. Морепродукты можно также приготовить на пару, можно употребить их в консервированном виде отдельно или же приготовить салат со свежими овощами. Если же все-таки переживания за свою фигуру очень велики и такие плотненькие приемы пищи не подходят, то вполне можно ограничиться фруктом: будь то яблоко, груша или банан. Так же, вечером можно есть немного яиц, но следует помнить, что людям которые пытаются похудеть, лучше есть только белок.
Вариантов здорового ужина существует достаточное количество, их можно разнообразить с помощью добавления ягод, фруктов, горсти орехов, все зависит от желания и кулинарного мастерства «голодающего». Не стоит ложиться спать на голодный желудок, если организм требует пищи, значит, она ему необходима, просто нужно тщательно продумать, что лучше скушать, чтобы ему же и не навредить.
Что съесть на ночь, чтобы не поправиться?
Почему же нас вечером одолевает сильнейший голод? Оказывается, все дело в вечернем выбросе инсулина, который происходит ближе к 20:00 в организме каждого человека. Инсулин снижает уровень сахара в крови, а низкий сахар формирует чувство голода. Поэтому разговоры о том, что есть после 18:00 нельзя, давно устарели. Диетологи устали повторять, что кушать в вечернее время не только можно, но и нужно. Главное, знать какие продукты употреблять, и в какой дозе.
Греческий йогурт или треска
Если мы на ночь съедим продукт, который резко повысит уровень сахара в крови, то с утра мы проснемся с невероятным чувством голода. Поэтому в вечернее время вместо жареной картошечки или пирожного лучше съесть греческий йогурт. Сахар в крови будет повышаться постепенно, и чувство сытости будет сохраняться на протяжении длительного времени. Главное, выбрать йогурт без сахара и без добавления фруктов. Если в холодильнике не нашлось йогурта, вместо него можно съесть 150 граммов белой рыбы, например, трески. Она также будет удерживать глюкозу на нормальном уровне продолжительное время.
Куриная грудка или яичные белки
В полночь наш организм вырабатывает гормон роста, который возобновляет наши мышцы. А мышцы, как известно, состоят из белка. Поэтому куриная грудка, богатая белком, так необходима для нашего организма, особенно в ночное время. Куриную грудку можно заменить нежирной отварной/запеченной говядиной (150 г) или отварными яичными белками (100 г). Эти продукты не содержат много калорий. Вдобавок наш организм затрачивает энергию, чтобы переработать и разложить содержащиеся в этих продуктах волокна на аминокислоты. В свою очередь гормон роста облегчает встраивание этих аминокислот в наши мышцы.
Важно: когда гормон роста занимается строительством мышц в нашем организме, он параллельно сжигает жир!
Молоко или индейка
Для того чтобы хорошо спать, нам нужен гормон сна – мелатонин, который вырабатывается в гипофизе мозга в вечернее время. Именно благодаря этому гормону ночью снижается активность мозга, и мы засыпаем. Но если в организме недостаточно мелатонина, возникнут проблемы со сном, и мы будем как медведи-шатуны ходить к холодильнику всю ночь.
В этой ситуации помогает кишечник, в котором у нас мелатонин вырабатывается из аминокислоты триптофана. Именно триптофан в довольно большом количестве содержится в молоке. Так что всем известный совет выпить теплого молока на ночь – действенный.
Проблемы со сном? Лучший натуральный препарат для сна – Мелатонин в интернет-магазине iHerb.
В 100 мл молока – 75 мг триптофана. Этого хватит для того, чтоб заснуть. Молоко можно заменить порцией индейки (150 г), в которой также много триптофана. Эти продукты улучшают сон и не способствуют ожирению.
Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!
Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.
Что можно кушать на ночь и не поправляться
Независимо от того, при каких темпах жизни вы живете, вам нужно позаботиться о здоровой диете и сбалансированном питании, подобранным в зависимости от времени суток. Вечером избегайте горячих обедов и других калорийных блюд. Позаботьтесь о том, чтобы ужин был легким и здоровым, который поступит в ваш организм на ночь и поможет ему восстановиться после напряженного дня.
Творог с луком или овощами — помидорами или огурцами. Такой ужин приготовить очень быстро, но он будет здоровым и идеально подойдет на вечер. Поможет вам утолить голод и сохранить красивую фигуру.
Овсянка с бананом. Гормон мелатонин позволяет спокойно заснуть, его выделение нивелирует стресс и беспокойство. Овес и бананы содержат мелатонин и действуют успокаивающе, к тому же утоляют чувство голода.
Чистый йогурт с орехами. Йогурт содержит лизин, фенилаланин, а орехи аргинин. Оба продукта — это аминокислоты, которые снижают уровень стресса и позволяют успокоиться. Такой коктейль содержит, много белка, нужно его выпить за два часа до сна, чтобы не нагружать желудочно-кишечный тракт.
Немного зерен кунжута. Кунжут — это одно из лучших природных источников триптофана, аминокислоты, позволяющие хорошо уснуть, утолить голод и при этом не поправиться.
Несколько кукурузных палочек. В них ест чистые углеводы, но несколько штук перед сном, не принесут никакого вреда вашей фигуре. Не содержат жира, легко усваиваются, дают ощущение быстрой и приятной сытости. Кроме того, углеводы стимулируют выделение серотонина, гормона, который помогает уснуть.
Стакан черешен. Черешня — это тоже углеводы, стимулирующие секрецию серотонина. Тем более что черешня достаточно сытая и при этом низкокалорийная ягода. Их можно съесть за час перед сном, чтобы избежать эффекта мгновенного возбуждения.
Цитрусовые — суточная доза витамина С, а это очень важно в борьбе с появлением кортизола. Это гормон, вырабатывается в состоянии нервного напряжения и стресса, вызывает плохое настроение и трудности с засыпанием, способствует ожирению. Витамин C способен почти полностью блокировать секрецию кортизола.
Продукты, принимаемые на ночь, не должны иметь в своем составе — жиры и углеводы. Можно выпить настой трав или стакан молока с медом. Эти продукты медленно успокаивают нервную систему, тем самым, готовят организм ко сну.
Видео по теме
Связанная статья
Что можно съесть на ночь, чтобы не поправиться
как правильно питаться в вечернее время и не поправляться
Об ужине слагают мифы и легенды: кто-то считает, что нельзя идти спать на голодный желудок, другие придерживаются мнения, что после 6 вечера нельзя кушать, другие утверждают, что ужинать можно только белковой пищей. Есть и такие, которые вовсе отказываются от ужина.
Тяжёлая пища на ночь
Тяжёлая пища в вечернее время усложняет процесс пищеварения. Плотный ужин и слишком калорийные блюда приводят к несварению, тошноте, метеоризму, тяжести в желудке, изжоге и отрыжке. Следует избегать употребление копчёной, острой, жирной, жареной пищи перед отходом ко сну.
Вечернее переедание
Во время сна обмен веществ замедляется, поэтому процесс переваривания пищи, съеденной перед отходом ко сну, становится медленным и тяжёлым. В итоге витамины и микроэлементы усваиваются плохо, а вредные вещества откладываются в виде жира на боках.
Горячее на ужин
Бытует неверное мнение, что горячее на ужин способствует ожирению. Не все горячие блюда вредны для фигуры и считаются тяжёлыми для желудка. Можно ужинать горячими блюдами, если это запечённые, тушёные или отварные овощи, мясо, рыба.
Уксус в вечернее время
Чтобы усмирить аппетит перед сном, некоторые люди пьют воду с яблочным уксусом. Но мало того, что связь уксуса с похудением не доказана, такой напиток ещё может и навредить. Раствор не рекомендуется пить людям с болезнями ЖКТ.
Салаты на ужин
Есть мнение, что на ужин лучше всего кушать салат. Но салаты могут быть как лёгкими, диетическими, так и состоять из тяжёлых для желудка ингредиентов. Например, оливье, сельдь под шубой, гранатовый браслет с майонезом – варианты салатов, которые наверняка прибавят лишних килограммов, если их регулярно кушать на ночь.
Что не рекомендуется употреблять на ужин
Ужин можно считать полезным, если в нём не присутствуют углеводы. В это время суток они откладываются в жировые запасы.
Лучше не ужинать такими продуктами:
конфеты, пирожки;
бутерброды;
фрукты;
мучное;
морковь;
торты, пирожные, кексы;
сухофрукты;
каши;
свекла;
картошка.
Ферменты, которые помогают усвоиться жареному мясу, к вечеру уже израсходованы. Поэтому жареные блюда лучше отложить на потом. Пельмени и вареники перед сном также являются очень тяжёлыми блюдами для поджелудочной и печени.
Что лучше употреблять на ужин
Ужинать лучше овощами и белковой пищей. Она восполняет запасы аминокислот ночью.
Продукты, которые можно употреблять в пищу на ужин:
яйца;
тыква;
рыба нежирная;
творог;
брокколи;
морепродукты;
лёгкие сыры;
зелень;
капуста цветная;
грибы;
огурцы;
помидоры;
авокадо;
кабачки;
сельдерей;
перец болгарский.
Эти продукты можно употреблять и в сыром, и в запечённом виде, а также приготовить на пару.
Женские попы волнуют мужские умы ничуть не меньше, чем аппетитная грудь. Считается, что идеальная женская фигура должна напоминать песочные часы, то есть грудь и попа должны выделяться, а если между ними находится еще и тонкая талия, толпы поклонников даме обеспечены.
Признанным лидером в борьбе за самую красивую попу является Ким Кардашьян. Красотка специально увеличивала попу, закачав в нее изрядное количество силикона. Результат превзошел все ожидания. Попа теледивы обладает совершенными формами, она округлая и упругая. Заметим, что попа у Ким гораздо больше бюста.
Ким Кардашьян
На втором месте Рианна, американская певица гордиться своей попой и с удовольствием демонстрирует ее перед поклонниками во время выступлений. Попа Рианны абсолютно симметрично, певица выбирает такие костюмы, чтобы ничто не мешало лицезреть ее пятую точку.
Рианна
Продолжает рейтинг топ 20 самые красивые попы в мире Джинна Муллинс, англичанка с феерическим успехом ворвалась в модельный бизнес, покорив мужчин планеты своими формами. У Джинны женственная фигура с приятными округлостями. Она весит лишь 49 кг, но ее грудь и попа имеют округлые очертания и пышные формы.
Джинна Муллинс
Четвертое место за Пикси Лот, английской танцовщицей и актрисой. Девушка с детства знакома с хореографией, активно увлекается танцами, что превосходно сказалось на ее фигуре. Согласно опросам, у Пикси идеальная, по мнению мужчин, форма попы.
Пикси Лот
На пятом месте Кейтлин Винтерс, британская фотомодель стая гостья обложек мужских журналов. Каждое ее появление в глянце вызывает бурю мужских восторгов. Попа Кейтлин округлая, выделяется на фоне стройной талии.
Кейтлин Винтерс
Шестое место принадлежит Скарлетт Йоханссон, актриса сводит с ума мужчин не только актерским талантом, но и своими формами. Скарлет часто лидирует в рейтингах на саму. Сексуальную грудь, от которой, как оказалось, не отстает и ее попа.
Скарлетт Йоханссон
На седьмом месте Дженифер Лопес, актриса изевстна своей выдающейся пятой точкой, которую она, по слухам, даже застраховала. Хотя Джей Ло утверждает, что ее попа натуральная, с этим сложно согласиться, потому что в юные годы ничего подобного у нее не наблюдалось.
Дженифер Лопес
Восьмое место за Наташей Стюарт и ее умопомрачительными ягодицами. Попа теледивы выглядит как два шара, слегка приплюснутых сверху. На попу Наташи можно не только положить шариковую ручку, и она не скатится, но и поставить полную чашечку кофе. Объем ее пятой точки составляет 122 см при талии в 66 см.
Наташей Стюарт
На девятом месте Дженна Джеймсон с восхитительными ягодицами. Попа Дженны имеет плавные округлые линии, в профиль наблюдается красивая дугообразная линия ягодиц. К пластике звезда прибегла лишь в 38 лет.
Дженна Джеймсон
Десятое место у актрисы Кайли Дженнер, сестры Ким Кардашьян. Над своей внешностью актриса экспериментирует с детства, добралась она и до попу, значительно ее увеличив.
Кайли Дженнер
Латиноамериканская рэперша Ники Минаж на одиннадцатом месте. Певица является активной поклонницей пластики. Попа Ники выдается на фоне ее фигуры и расположена почти параллельно полу, при желании, ее можно использовать как столик.
Ники Минаж
Популярная светлокожая рэп певица Игги Азалия также прибегла к услугам пластических хирургов и оказалась на двенадцатом месте. Как ни странно, девушка увеличила не грудь, а попу. Теперб пятая точка Игги выгляит значительно больше, чем грудь второго размера. Певица вставила импланты в верхнюю часть ягодиц.
Тринадцатое место за Блэк Чайна, эта удивительная стриптизерша и рэп певица по совместительству, с африканскими корнями, значительно увеличила попу. Видимо, сказалась дружба с Ким Кардашьян.
Блэк Чайна
На четырнадцатом месте Николь Остин. Эффектная блондинка для начала увеличила свой бюст сразу до шестого размера, а затем выбрала метод увеличения ягодиц при помощи эндопротезов, чтобы довести фигуру до сершенсива, что сейчас по нраву многим мужчинам.
Николь Остин
Модель Эмбер Роуз на пятнадцатом месте. Это интересная девушка с африканской фигурой, темным цветом кожи и при этом европейскими чертами лица. Попа Эмбер также побывала у пластических хирургов, что звезда тщательно отрицает, но при этом очень ей гордится.
Эмбер Роуз
На шестнадцатом месте Лола Монро с примером не слишком удачной формы попы, но большой. Визуально попа Лолы придает тяжесть ее фигуре, не гармонирует с небольшой грудью и хрупким телом. Лола не отрицает, что является поклонницей пластики.
Лола Монро
Семнадцатое место — Брук Бейли, это модель плюс сайз. Увеличенная попа гармонично сочетается с ее женственной, далекой от модельной худобы фигурой. Хирурги перенесли жир с живота в область ягодиц.
Брук Бейли
На восемнадцатом месте российская ведущая Роза Сябитова. Теледива обожает пластику и активно ею пользуется. Несмотря на возраст, ее попа упругая и округлая.
Роза Сябитова
Девятнадцатое место — модель Виктория Одинцова, чью фигуру мужчины считают идеальной и теряют дар речи, созерцая девушку. Виктория лишь слегка увеличила попу, которая эффектно гармонирует с ее стройной фигурой.
Виктория Одинцова
На двадцатом месте рыжеволосая фитнес инструктор Мария Цкирия. Девушка незначительно увеличила попу, придав ее дополнительную упругость и четкость линий. Подобный шаг может вполне сойти за итог изнурительных тренировок в спорт зале.
Мария Цкирия
В рейтинг топ 20 самые красивые попы в мире попали те женщины, чьи попы далеки от плоских. Красивыми считаются ягодицы, что эффектно выделяются и имеют плавные округлые линии, пи этом они должны быть упругими.
info-size.ru
Самые сексуальные попы всех времен — www.maximonline.ru
Долгое время попы были незаслуженно помещены (и нам совсем не стыдно за этот каламбур) в арьергард женской красоты, а балом правила грудь. Случилось это во многом благодаря достижениям пластической хирургии. Но сейчас попы снова в лидерах. И народ знает своих героинь в лицо. И не только! Благодаря популярности инстаграм-аккаунтов Ким Кардашян и Ники Минаж, неустанно воспевающих оду этой части своего тела, попа отвоевала заслуженное сердце в сердцах простых людей.
И в этом нет ничего удивительного. Еще до расцвета моды на фитнес и моделей-анорексичек эта выдающаяся часть женского тела была в большом почете.
И мы собрали тому лучшее подтверждение. Самые сексуальные попы всех времен.
01 Бейонсе
Бейонсе с гордостью носит титул не только «Королевы RnB», но и Bootilicous, что можно перевести как «ПОПрясающая».
02 Ники Минаж
Клип Ники Минаж «Анаконда» можно смело назвать гимном попы. Особая его прелесть в том, что его можно смотреть даже без звука. Собственно, так мы и рекомендуем тебе поступить!
LDZX4ooRsWs665374
03 Ким Кардашян
Именно благодаря ей пышные женские формы сейчас переживают эпоху ренессанса.
04 Дженнифер Лопес
Джей Ло пропагандировала пышные формы еще в 1990-х и продолжает делать это по сей день.
05 Сальма Хайек
Своим появлением в роли стриптизерши в «От заката до рассвета» в 1996 году Сальма Хайек навеки обеспечила себе место в пантеоне обладательниц самых роскошных форм.
06 Бо Дерек
Секс-символ 1970-х Бо Дерек прославилась многочисленными съемками в мужских журналах и ролью в фильме «Десятка». Самые сексуальные фотографии Бо ты, кстати, можешь посмотреть ЗДЕСЬ.
07 Бетти Пейдж
В 1950-е Бетти Пейдж, «королева пин-апа» и обладательница пышных форм была едва ли не популярнее Мэрилин Монро, связь с которой ей? кстати говоря, неоднократно приписывали.
08 Ракель Уэлч
Секс-символ Ракель Уэлч в свое время носила титул «Самая желанная женщина 1970-х». И хотя она мечтала о серьезных драматических ролях, время от времени соглашалась сняться в роли сексапильной красотки.
Но что мы все об иностранных попах! Хотя красота, разумеется, не имеет границ, мы предлагаем тебе проявить патриотизм и пройти тест «Узнай звезду по попе» исключительно с отечественными красавицами!
www.maximonline.ru
Самая красивая попа Бразилии 2013
13 ноября в Сан-Паулу, Бразилия, был проведен финал конкурса красоты «Miss Bumbum Brasil 2013», в котором участвовали 15 претенденток. В отличие от традиционных конкурсов красоты, здесь жюри оценивает девушек по формам ягодиц и груди. Обладательницей самой красивой попы, с объемом 107 см, была признана Даи Маседо (штат Гояс).
На втором месте − Элиана Амарал (штат Пернамбуку) и на третьем − её однофамилица Джессика Амарал (штат Пара). Победительнице был вручен денежный приз в 5000 реалов (около $ 2100). Это скромно, но титул «Miss Bumbum» позволит Даи Маседо заработать приличные деньги на рекламных контрактах.
На фото слева направо: Элиана Амарал, Джессика Амарал и Даи Маседо.
Для финала было отобрано по одной участнице от каждого бразильского штата плюс одна от центрального округа. Далее на снимках участницы финала за кулисами и перед зрителями.
Похожие статьи
Miss Bum Bum 2017 – конкурс на лучшие ягодицы Бразилии
Сьюзи Кортес – самая красивая попа Бразилии 2015
Самые красивые ягодицы Бразилии на конкурсе Miss Bumbum 2014
Самая большая попа
Феерический карнавал в Санта-Крус-де-Тенерифе 2018
xn--h1apn.net
Участницы конкурса «Самая красивая попа Бразилии 2017» с лучшей стороны
На сайте конкурса «Лучшая попа Бразилии – 2017» появились фотографии участниц, показавших своё великолепие с лучшей стороны.
О популярности конкурса «Лучшая попа Бразилии» можно судить по числу болельщиков. Организаторы сообщили, что в прошлом году в голосовании приняли участие более 17 миллионов человек.
На этот раз для конкурсанток ввели несколько новых правил с целью привлечь более утончённую публику. Девушкам запретили позировать в провокационном белье – все красавицы предстали перед зрителями в одинаковых спортивных купальниках. И к соревнованиям не допустили девушек с объёмом больше 107 сантиметров.
На момент публикации в конкурсе лидирует Петра Майя. Её достоинства покорили сердца почти 46 000 проголосовавших зрителей. На втором месте – Хелен Кристиан, на третьем – Джейн Феррейра. Проголосовать за понравившуюся участницу, можно просто кликнув в поле рядом с её фотографией на сайте конкурса.
Ana Luiza Neves
Ana Paula
Andressa Prata
Bianka Cabral
Cinthia Pavanelli
Deyse Campos
Gabriela Araujo
Gilliane Bonheur
Grasi Mattos
Grazy Alves
Hellen Cristyan
Ioná Galvão
Ítala Bruna
Jane Ferreira
Jeni Summers
Lethycya De Paula
Mariana Soares
Nayara Godoy
Pietra Maya
Prisciany Romano
Raissa Barbosa
Rangel Carlos
Rosie Oliveira
Rubia Machado
Sefora Arruda
Suelen Vaz
Vanessa Lima
cameralabs.org
Титул самой красивой попы Бразилии Miss BumBum-2015 присудили «лицу» сборной России по футболу
В Бразилии завершился конкурс Miss BumBum — 2015: в стране, преклоняющейся перед двумя вещами — футболом и пышными женскими прелестями — выбрали обладательницу самых аппетитных ягодиц. Отныне фигуристая брюнетка Сьюзи Кортес — официально признанная самая красивая попа Бразилии (по крайней мере, до следующего года). 26-летней модели удалось обойти пятьсот других претенденток на это звание. В нашей стране мало кто знает, что своей популярностью Сьюзи во многом обязана… России. А вот в родной Бразилии СМИ до сих пор именуют ее не иначе как Musa da Rússia — Муза сборной России.
Отныне фигуристая брюнетка Сьюзи Кортес — официально признанная самая красивая попа Бразилии.Фото: SPLASH NEWS
В прошлом году на чемпионате мира по футболу в Бразилии организаторам пришла в голову идея выбрать для каждой команды, участвующей в финале мундиаля, свою «музу». Конкурс назвали «Belas do Mundial» — «Красавицы мундиаля». 32 привлекательных бразильянки должны были стать «лицами» национальных сборных и украшать турнир своим присутствием на трибунах. Честь представлять на чемпионате Россию досталась Сьюзи Кортес. Темноволосая модель и актриса, ставшая «лицом» нашей сборной, оказалась одной из самых популярных девушек и буквально не сходила тогда со страниц бразильских таблоидов.
Честь представлять в 2014 году на чемпионате мира по футболу Россию досталась Сьюзи Кортес. Фото: esporte.uol.com.br
— Почему именно я стала представительницей России? — переспрашивает сеньорита Кортес. — Известный бразильский спортивный сайт UOL отобрал 32 модели для участия в конкурсе. Девушки должны были внешне походить на представительниц стран, которые они представляли. Организаторы решили, что я выгляжу как российская актриса Екатерина Гусева, и пригласил меня стать «лицом» российской сборной. Я польщена, что мне доверили представлять Россию. Я знаю, что это замечательная страна, и в ней живут самые красивые женщины в мире.
Девушка позировала на футбольном поле с мячом.
Все «музы» приняли участие в фотосессии, снявшись в футбольной форме стран, которые они представляли. Сьюзи Кортес позировала в топе и коротеньких шортах благородного бордового цвета. Грудь модели украшал российский герб с двухглавым орлом. Девушка позировала на футбольном поле с мячом в руках и принимала эффектные позы на фоне ворот.
Сьюзи Кортес позировала в топе и коротеньких шортах благородного бордового цвета.
Так же Сьюзи снялась в соблазнительном бикини цветов формы российской сборной. Брюнетка позировала на синей скамейке, а общий тон фотосессии был выдержан в бело-сине-красной гамме в цветах российского флага.
Так же Сьюзи снялась тогда в соблазнительном бикини, выдержанном в бордово-золотистых цветах формы российской сборной.
Весь чемпионат Сьюзи горячо болела за российскую сборную, радуясь ее успехам и комментируя в соцсетях игру нашей команды. А когда позже стало известно, что следующий чемпионат мира по футболу-2018 пройдет в России, красотка поздравила нашу страну горячим «селфи», сопроводив его хэштегом #russiangirl — «русская девушка».
Грудь модели украшал российский герб с двухглавым орлом.
Как уверяет Сьюзи, титул самой красивой попы Бразилии она получила вполне заслуженно:
— Я всегда хотела выиграть этот конкурс и посвятила себя ему полностью. Я сидела на диете и жестоко тренировалась, — признается Кортес.
«В России живут самые красивые женщины в мире», — уверена мисс Кортес.
Конкурс Miss BumBum — 2015 длился четыре месяца. За это время его участницы прошли в бикини по улицам Сан-Паулу и даже спустились в городское метро, поразили жюри горячими бразильскими танцами и дефиле в вечерних платьях. До финала дошли лишь 15 красоток, победительницу выбрали из их числа всенародным голосованием в Интернете. Кроме популярности и признания Сьюзи получила весомый приз — 22 тысячи долларов.
Сьюзи считает, что титул самой красивой попы Бразилии она получила вполне заслуженно.
Конкурс Miss BumBum придумал в 2011 году журналист и предприниматель Какау Оливер. За эти годы «битва поп» превратилась в шоу международного масштаба, за которым с интересом следит весь мир.
Организаторы конкурса решили что Сьюзи похожа на российскую актрису Екатерину Гусеву. Фото: Facebook.
Конкурс назвали «Belas do Mundial» — «Красавицы мундиаля».
Общий тон фотосессии в бикини был выдержан в сине-красно-белой гамме в цветах российского флага.
«Я горжусь, что мне доверили представлять Россию», — заявила модель.
Музы мундиаля украшали турнир своим присутствием на трибунах.
Весь чемпионат Сьюзи горячо болела за нашу сборную и делала «селфи» на фоне российского флага. Фото: Facebook.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
10 самых впечатляющих поп планеты
Знаменитые красавицы, сколотившие состояние на собственных ягодицах [фото]
Округлые и соблазнительные «пятые точки» уже давно стали эталоном сексуальности, и на приеме у пластических хирургов тысячи девушек просят увеличить им не грудь, а именно попу. А в соцсетях набирает обороты «белфи» — то же «селфи», только снизу и сзади. Стоит только взглянуть на рейтинги «самых-самых» успешных и сексуальных звезд, как становится ясно: крепкий «тыл» зачастую — залог успеха. Некоторые знаменитости сколотили на собственной попе целое состояние, на радость фанатам нещадно эксплуатируя свое мягкое место и услаждая взоры поклонников многочисленными снимками в бикини и без. Любуемся красавицами, превратившими собственные попы в настоящий бренд (подробности).
www.kp.ru
Конкурс Самая сексуальная попка Бразилии (50 фото)
Вы зашли на Загоны.ру как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии на Загонах. Зарегистрируйтесь!
Комментарии 31
zagony.ru
Самая знаменитая и красивая попка интернета 18+ (44 фото)
думаю, это фото видели практически все, а кто не видел, то думаю ему понравится ибо попка этой девушки является самой сексуальной в инете. Это утверждение основано на куче восхищений и т.п. с мужской стороны. Я нашёл другие фото этой девушки.
Нравится Самая знаменитая и красивая попка интернета 18+ (44 фото)?
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
бег. бег как то влияет на мышцы ягодицы? и можно с помощью бега приобрести красивые и сильные мышцы ягодиц????
Форму, силу и объём ягодиц простым бегом вам не построить ))Да, со временем ваши ягодицы от бега станут подтянуты, но не более того ))Если вы ориентируетесь на легкоатлеток, у которых ягодицы такие, что стакан можно поставить и он не упадёт, то наработано это «железом»,так как занятия в тренажёрном зале неотъемлемая часть их тренировок ))Удачи
Влияет. Но есть упражнения, которые БОЛЕЕ эффективны! Да элементарно: ТВ-канал «Россия-2» = Спорт показывает зарядку, есть прграмма «Всё включено» и др. Там КОНКРЕТНО тренер показывает по группам мышц
влияет. бегать нужно но не быстро, а лёгкой трусцой и больше 40 минут. после этого начинают во — первых расщепляться жиры в ускореном темпе, укрепляются мышцы, человек начинает худеть, если делать это регулярно
Бег поможет тебе во всём. И в формировании клёвых ягодиц тоже. Как говорится, лучше бега может быть только бег.
приседание более ефективно, ноги на ширине плеч, носки не в стороны а прямо и приседать пониже. Когда поднимаетесь вы будете чувствовать нагрузку на нужные мышцы)) ) а если бы ещё и з грузиком. . То ещё лучше
то грудь, то попа. . тренировать нужно все тело, а не ключевые места, и дома это нереально
Однозначно можно, у меня дочь легкоатлетка, ягодицы супер. Ну а приседать нужно правильно, и не пониже, как тут вам советовали, а как раз наоборот, примерно чтобы угол между голенью и бедром 90 градусов, и тянитесь попой как будто на стул садитесь, спину отключите, колени вперед не выводите, т. е. голень максимально под прямым углом к полу. Сначала медленно учитесь, проработайте и почувствуйте ягодичные мышцы, а потом со скоростной нагрузкой. Да, очень важно, при выпрямлении напрягайте ягодицы, чтобы мышца красиво свернулась, уф, устала писать. Удачи!
Да конечно. В первую очередь округлые мышцы растут при беге на скорость на короткие дистанции 100-400метров. Делайте несколько подходов 2-3 раза в неделю. По своим способностям.
5 беговых упражнений, чтобы подтянуть ягодицы
Красиво очерченная форма ягодиц – мечта многих. Сидячий образ жизни приводит к потере тонуса, дряблости кожи, накоплению жира в данной области. Для того чтобы сжечь жир и нарастить мышцы ягодиц, некоторые даже начинают бегать. Но далеко не каждому удается достигнуть упругости и подтянутости пятой точки даже после ряда изнурительных тренировок. Сегодня мы узнаем, полезен ли бег для ног и ягодиц, основные правила таких беговых тренировок, а также рассмотрим отдельные комплексы эффективных упражнений.
Можно ли с помощью бега подтянуть попу
Ягодичная мышца – одна из самых массивных в организме человека. Именно от нее зависит ширина и форма ягодиц. Помимо эстетического эффекта ягодичные мышцы отвечают за поддержание осанки, защищают суставы. Также степень их тренированности определяет пластичность и грациозность походки, а также привлекательность рельефа тела, поэтому так много желающих улучшить внешний вид данной области.
Бег – универсальная тренировка, обеспечивающая нагрузку на все группы мышц, ягодичные – не исключения. Во время пробежек тренируются:
Камбаловидная мышца
Бицепс бедра
Квадрицепс бедра
Икроножные и ягодичные мышцы
Таким образом, польза бега очевидна: он задействует практически вся нижняя часть тела. В результате уменьшается процент содержания жира, приводятся в тонус мышцы ягодиц и ног. Для прокачивания ягодичной области подойдет только бег высокой интенсивности, в том числе интервальный, трусцой, с поднятием бедра или запрокидыванием пятки за спину.
Но добиться аппетитной формы пятой точки одним только бегом невозможно. Усилить интенсивность воздействия на нужную область можно с помощью нехитрых приемов. Бег для ягодиц нужно комбинировать с комплексом упражнений, в частности, приседаниями, наклонами с утяжелителями, поднятием таза от пола и др.
Правила бега для укрепления ягодиц
Как бегать, чтобы накачать попу – такой вопрос задают многие начинающие. Для нужно следовать нескольким простым правилам:
Выполнять разминку перед тренировкой. Это позволит растянуть и разогреть мышцы, подготовить их к повышенным нагрузкам. Длительность – 5-10 минут.
Наращивать скорость постепенно, как и продолжительность тренировки. Сначала бег может длиться около 15-40 минут. Особенно важно соблюдать умеренность новичкам.
Уделять упражнениям не менее 3 раз в неделю. Это позволит достичь заметного эффекта уже спустя 2-3 месяца тренировок.
Не допускать переутомления. В этом случае есть соблазн пропустить пару тренировок или вовсе бросить занятия. В тренировках важна регулярность, и неукоснительное соблюдение графика тренировок позволит достичь более высоких результатов, чем эпизодические сильные нагрузки.
Завершать тренировку ходьбой. Это позволит плавно сократить количество сердечных ударов и максимально продлить процесс жиросжигания в организме.
Скорректировать рацион питания. Сладкие, рафинированные продукты с высоким содержанием жиров нужно исключить. Также можно принимать специальные витамины для укрепления мышц.
Беговые упражнения
Обычный бег не позволит достичь выраженного результата в области ягодиц. Для этого нужно использовать специальные техники. Чтобы бегом подтянуть ягодичные мышцы, тренировка должна включать такие упражнения:
Бег с ускорением – предусматривает возрастание скорости до максимальной. Ее увеличение обеспечивается удлинением шагов и увеличением каденса. При достижении высокой скорости нужно пробежать в таком темпе приблизительно 25% дистанции. Такие интенсивные забеги будут способствовать сжиганию калорий и, соответственно, уменьшению жировой прослойки в области ягодиц.
Бег трусцой. Особенность – скорость, которая должна достигать 9 км в час. Во время бега стопы должны быть слегка расслаблены, чтобы «шаркать» о поверхность. При этом «фаза полета» сокращена. При отталкивании одной ноги вторая должна уже почти приземляться. Корпус нужно держать слегка наклоненным по ходу движения. Бег трусцой способствует сгоранию жира именно в нижних конечностях и зоне ягодиц.
Бег в гору – необходимость удержания равновесия вынуждает работать спину и пресс, так как корпус не должен сильно заваливаться. Стопа должна ставиться сначала на переднюю часть, а потом лишь на пятку. При этом происходит увеличение частоты шагов и вынос бедра вперед, и за счет приложения усилий при совершении данного толчкового движения задействуются ягодичные мышцы и повышается интенсивность сгорания жира.
Бег по ступенькам вверх-вниз – такое упражнение доступно каждому. Хорошо если тренировка будет проходить на открытом воздухе. Бежать нужно в среднем темпе. Можно подниматься на 2-3 лесенки, а потом спускаться. Можно делать по несколько подходов. Но такая кардионагрузка далеко не каждому по силам. За час такой тренировки сжигается 1000 калорий. При этом нужно бегать не менее 30 минут.
Бег со сменой скорости. При таком беге высокая скорость чередуется с низкой. Такие пробежки способствуют растрате калорий и росту мышц.
Также некоторые упражнения могут выполняться на беговой дорожке. В их числе:
Спортивная ходьба. Для этого выставляете скорость как для легкого бега и выполняете ходьбу с протягиванием, причем опора совершается на пятку. Если делать все правильно, характерное жжение в ягодичной области даст о себе знать.
Имитация бега под гору при выставлении определенного угла наклона.
Применение программы «пересеченная местность» – обычный бег чередуется спусками или «холмы» – это бег по прямой, который сменяется подъемами. Такие занятия предполагают бег под гору, благодаря которому и формируется четко выраженная форма бедра и ягодиц.
Смотрите видео о том, как ходить по дорожке, чтобы подтянуть ягодицы:
Накачать попу можно и в домашних условиях. Для этого нужно выполнять:
Бег на месте – с высоким поднятием бедра. Нужно поставить ноги на ширине плеч, расслабить спину, согнуть руки в локтях и попеременно выносить согнутые ноги в колене как можно выше, создавая прямой угол между корпусом. Стопа должна ставиться сначала на носок, а потом опускаться на пяточную область. При этом можно попытаться достать коленями до вытянутых ладоней. Темп нужно поддерживать средний. Такой вид бега позволяет интенсивнее задействовать мышцы ягодиц и задней части бедра.
С захлестыванием ног. Нужно встать прямо, руки можно отвести назад ладонями наружу. Далее нужно бежать, стараясь достать пятками ладоней. Продолжительность – от 1 до 5 минут. Такое упражнение позволяет максимально включить ягодицы в работу.
Прыжки на скакалке. Задействуют мышцы ног, спины, пресса и ягодичную область, способствуют похудению.
В завершении тренировки нужно сделать упражнение на растяжку, глубокие наклоны с отведением таза или поочередное перенесение таза на корточках. Это позволит снизить частоту дыхания и ударов сердца, расслабить мышцы ног и ягодиц, уменьшить вероятность появления крепатуры.
Если беговые занятия будут эффективными, то уже совсем скоро вы заметите результат по восхищенным взглядам окружающих. Правильная комбинация тренировок, регулярные пробежки и немного упорства позволят достичь такой формы ягодиц, о которой раньше вы могли только мечтать.
Можно ли накачать попу с помощью бега
Можно ли накачать ягодицы с помощью бега?
Когда у Вас сидячая работа, нет времени на полноценные перекусы, то фигура со временем теряю рельефность, а самая сексуальная часть тела отвисает и становится дряблой. Можно ли бегом накачать ягодицы? Как же это сделать?
Как накачать красивую попу?
Ягодицы выполняют важные двигательные функции, участвуют в сгибании и разгибании бедра, помогают создавать наклоны телом в разные стороны. Их роль неоценима, а потому за ними нужно ухаживать и укреплять мышцы ягодиц в любом возрасте.
Для того, чтобы их накачать и привести в порядок – нужно максимально на них воздействовать. Отрегулировать количество жира в этой части тела возможно в домашних условиях. Все комплексы упражнений нужно выполнять максимальное количество раз, вряд ли удастся перенапрячь эти мышцы.
Будет ли в пользу бег для ягодиц?
Многие пользователи интернет-сайтов задают одни и тот же вопрос: можно ли накачать попу бегом? Попробуем в этом разобраться. С одной стороны бег повышает выносливость, укрепляет мышцы, улучшает тонус всего тела.
Спортсмены отмечают, что бег подтягивает ягодицы не настолько эффективно, как кардионагрузки или фитнес-упражнения. В особенности это различного рода приседания с грузами и без, наклоны в разные стороны, поднятие таза и т.д.
Но и от бега качаются ягодицы, но при этом осуществлять такую физическую активность нужно правильно, выполняя следующие этапы:
ускорение в процессе забега;
бег на возвышение;
бег по ступенькам;
интенсивно менять скорость бега;
спортивная ходьба.
Чтобы накачать попу бегом нужно при пробежке высоко поднимать бедра, это отличный способ укрепить мышцы ягодиц. Мышцы попы после тренировки будут болеть, и это нормально, но чтобы снизить болевой порог, следует не забывать делать разминку перед каждым забегом.
Правила бега для укрепления мышц
Бег на короткие дистанции качает ягодицы, прежде чем начать процедуру подтягивания попы необходимо выполнить спринт-тренировку. Разогреть ноги и тело, сделать несколько приседаний или отжиманий.
10 минут для разминки будет достаточно, это поможет предотвратить различные нарушения во время интенсивного бега. Новичкам нужно увеличивать скорость постепенно, регулярно следует выделать 30-14 минут для утреней или вечерней пробежки.
Внимание!
Если Вы чувствуете сильную усталость, то нужно прекратить тренировку или же полноценно отдохнуть, а только потом возобновлять занятия. Прекрасно помогает бег для накачки ног и ягодиц, но в этом деле нужна регулярность, только так можно получить стабильные результаты.
После завершения тренировки нужно остыть, медленно пройтись по дистанции, выпить воды. Попа после бега будет подтянутой и упругой, а калории будут сжигаться даже после выполнения забега.
Разновидности бега для мышц ягодиц
Спринт – быстрый марафон на сверхкороткие дистанции, бег помогает накачать ягодицы и укрепить все мышцы тела, позволить сбросить лишний вес за короткий период времени. Нагрузку следует наращивать постепенно.
Короткий забег в среднем или быстром темпе подходит для разогрева, когда дистанция пройдена нужно еще выделить время для пешей прогулки, чтобы дать возможность телу максимально расслабиться и отдохнуть.
Беговая дорожка – при таком беге качается попа, этот вариант подходит для новичков, использовать тренажер в домашних условиях, регулярно заниматься, контролируя нагрузки. Главное, не забывать делать разминки, дабы разогреть мышцы.
Советы от специалистов
Подтягивает ли бег ягодицы? Да, вот только такие занятия нужно проводить регулярно и правильно, контролируя порог нагрузки на все типы мышц. Чтобы избежать нежелательных последствий и неприятных моментов нужно соблюдать некоторые правила:
для разного типа бега приобрести две пары кроссовок, чтобы правильно нагружать свои ноги;
принимать комплекс витаминов для укрепления мышечной ткани;
во время бега нужно следить за состоянием мышц, не перенапрягать их, делать растирания;
после тренировки нужно сделать расслабляющий массаж.
Теперь Вы знаете, что можно бегом накачать ягодицы, главное, интенсивно проводить занятия, чередовать нагрузки на мышцы, не перенагружая их. Здоровья Вам, красивой попы и благополучия!
Сегодня в моде естественность, а это значит, что многие женщины стараются сами отрастить свои волосы, брови и ресницы. Ногтей это тоже касается, но, как правило, после наращивания, частого использования дешевых лаков и т.д. они начинают …
Практические все женщины уделяют большое внимание своим волосам, делая каждую неделю различные восстанавливающие маски, чтобы локоны всегда находились в идеальном состоянии. Но при этом они почему-то забывают о своих бровях. Хотя они представляют собой те …
Ногти на ногах предназначены для защиты концевых фаланг пальцев, в которых располагаются нервные окончания. Если бы их не было, то человек постоянно испытывал бы нестерпимую боль при хождении или легком ударе. Поэтому так важно правильно …
Внимание!
Каждый тип волос требует индивидуального подхода, особенно когда речь идет о тонких редких прядях. Что же делать, как придать волосам объем без чрезмерной нагрузки на шевелюру. Советы опытных! Уход за тонкими волосами в домашних условиях …
Что это такое и с чем его едят? Попробуем разобраться! Масло ореха широко используется в медицине, содержит много питательных свойств и необходимых для полноценного здоровья микроэлементов. Повышает тонус сердечной системы; Разглаживает морщины; Выводит радионуклиды; Восстанавливает …
Обертывание – самая эффективная процедура, которая способствует уменьшению жировой ткани и устранению целлюлита. Проводят ее как в салонах, так и в домашних условиях с использованием различных мазей и кремов. Например, очень хорошие результаты дает обертывание …
В нашей стране Владимир Соловьев прославился как телеведущий одного из самого популярного политического шоу «Поединок», в котором «лоб в лоб» сталкиваются политики и высказывают свое мнение по поводу той или иной ситуации. Но роль телеведущего …
Нужно сказать, что блюда из сельдерея – на любителя. Кто-то поморщится и откажется от трапезы, а кто-то будет с удовольствием смаковать полезный корешок. Одно все знают точно – в этом растении имеется несметное богатство минералов …
Если локоны давно перестали радовать своим блеском, плохо укладываются в прическу, тусклые и тонкие, нужно срочно принимать меры по их «восстановлению». Можно использовать специальные средства, которые помогут укрепить волосы, маски, отвары, настои на основе травяных …
Псориаз – дерматологическое заболевание, которое в течение короткого времени приобретает хроническую форму. Успех его лечения во многом зависит от самого человека и его образа жизни. Главную роль в этом играет диета при псориазе. Вот о …
Кишечник – главный орган пищеварительного тракта, который способствует выведение продуктов распада из организма. Он постоянно подвергается нагрузки, а потому со временем перестает выполнять свои функции в полном объеме. Продукты, которые полностью не переварились в желудке, …
Важно!
Перхоть – это ороговевшие клетки кожи головы, жизненный цикл которых закончился намного раньше, чем это было запланировано природой. С данной проблемой сталкиваются и женщины, и мужчины, и дети, и люди пожилого возраста. Ее появление происходит …
С помощью домашних масок можно не только вернуть здоровый блеск волосам, но и восстановить структуру поврежденных фолликул, укорить рост и активизировать естественные функции кожного покрова. Чтобы эффект от таких процедур был максимальным, нужно знать несколько …
Маска из желатина и активированного угля – это своего рода спасательный круг для многих представительниц прекрасного пола. Ведь кому-кому, а нам не понаслышке известна проблема «черных точек». Сколько было пролитых слез и попыток от них …
Чечевица – это уникальный продукт, который содержит в себе очень мало калорий и жиров, что позволяет ее использовать для похудения. В чечевице содержится большое количество белков, что позволяет во время снижения веса не терять мышечную …
Уникальное средство, которое уже на протяжении многих столетий активно используют в косметологии для экстренного восстановления волос – касторовое масло. Его используют в разных вариациях – как самостоятельное средство, так и в комплексе с другими ингредиентами. …
Детские пособия в Смоленске и Смоленской области В 2017 году пособия на ребенка, выплаты и льготы в Смоленской области призваны решить две актуальные задачи: Меню для навигации по странице Улучшить демографические показатели, стимулировать родителей к рождению детей; Материально поддержать семьи, обеспечить им достойный уровень жизни в условиях кризиса.
Читать далее »
Финская виза: как оформить её, необходимые документы, анкета и стоимость Финская виза пользуется популярностью среди россиян, ведь получить её гораздо проще других европейских стран Шенгена, особенно в пограничном СПб. На …
Читать далее »
LiveInternetLiveInternet —Рубрики Трудовое законодательство для работников. (34) отпуск-выходные-праздники (7) прием-перевод-увольнение (7) зарплата (6) трудовой договор (5) выговор (3) защита прав работников (3) вопросы и ответы (2) материальная ответственность (1) Соискателям …
Читать далее »
На практике продажа доли в квартиры является еще более сложной процедурой, чем продажа «полного» объекта недвижимости. Человек, намеревающийся провести такую сделку, должен заранее изучить тонкости процесса и возможные подводные камни …
Читать далее »
Как и много лет назад, сегодня большинство людей хочет, чтобы удача сопутствовала всем их делам, неудачи были им неведомы и везде ждал только успех, но более-менее верных способов обеспечить себе …
Читать далее »
Как и много лет назад, сегодня большинство людей хочет, чтобы удача сопутствовала всем их делам, неудачи были им неведомы и везде ждал только успех, но более-менее верных способов обеспечить себе …
Читать далее »
Получение гражданства РФ: преимущества, основания, сроки По российским законам, каждый ребёнок, родившийся в РФ и имеющий одного из родителей, который является россиянином, автоматически становится гражданином России. Сложности возникают для представителей …
Читать далее »
Болевые ощущения, возникающие в области почек или нижней части спины не должны оставаться без внимания, поскольку могут быть результатом развития серьезных недугов не только почек, но и таких органов как …
Читать далее »
Самогонный аппарат с ТЭНом – это отличная альтернатива традиционным устройствам, работающим на газовой плите. Такие приспособления обрели большую популярность среди новичков в самогоноварении. Они не требуют постоянного внимания владельца, …
Читать далее »
Внушительный, заметный, большой, с качествами внедорожника Chevrolet Captiva обаял автолюбителей своим внешним видом и дизайном. Как и у всех автомобилей, слабые места у Шевроле Каптива имеются. Обратить на них особое …
Читать далее »
Детские пособия в Томске и Томской области Пособия семьям с детьми в Томской области призваны улучшить качество жизни родителям с детками. Пособия положены многим категориям населения.
Как накачать попу: 10 самых эффективных упражнений
Эти простые тренировки быстро сделают твою попу упругой!
Накачать попу и сделать ее красивой и упругой вполне реально в домашних условиях. Для этого вам понадобится лишь желание регулярно повторять достаточно простые упражнения. И тогда уже через месяц ваш вид сзади кардинально изменится и заставит улыбнуться отражению в зеркале.
Чтобы накачать попу, то есть нарастить мышцы и придать им желаемой формы, выбирайте тренировки с использованием веса (штанги, гантелей, гири или бодибара). В таком случае будет достаточно 2-3 тренировок в неделю, а каждое упражнение нужно выполнять 4-5 подходов по 5-8 повторений.
А если ваша цель – визуально уменьшить ягодицы, откажитесь от дополнительного утяжеления. В таком случае все упражнения проделывать придется чаще: 5-6 раз в неделю и в большем количестве: 5-6 подходов по 18-20 повторений.
Самые эффективные упражнения для упругой попы, которые вы можете выполнять дома
Накачать попу без приседаний конечно можно, но не так быстро и эффективно. Если вы хотите заметить результат уже через несколько недель, придется все же обратиться к этому упражнению.
Приседание – базовое упражнение, которое позволяет проработать не только попу, но и ноги,спину и даже пресс.
Для правильного выполнения приседаний встань прямо, ноги чуть шире плеч. Приседайте, отводя ягодицы назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайтесь, так же перенося вес назад. Каждое четвертое приседание делайте, задерживаясь на 10-30 секунд в нижней точке.
На продвинутом уровне возьмите в руки гантели, штангу или бодибар. Отягощения серьезно усиливают нагрузку.
Приседания делаются глубоко, попу необходимо максимально вывести назад, спину держать прямо. Приседайте до максимально низкого положения: чем ниже вы опускаетесь, тем больше в присед будут вовлечены ягодицы.
Кстати, приседания эффективно избавляют и от целлюлита. Запомните простое правило – чем больше вы приседаете, тем быстрее попа становится соблазнительной.
Важно!
Лягте на пол, вытянув руки вдоль туловища, согните ноги и придвиньте их как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимайте таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц.
При выполнении этого упражнения опирайтесь на руки, тогда нагрузка распределится равномерно, а позвоночный отдел не перенапряжется. Можете задержаться в этом положении подольше, если чувствуете эффект, например, дрожание.
Делайте это упражнение «лесенкой»: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений.
Поднятие таза с вытянутой вверх ногой
Это упражнение очень похоже на предыдущее, но еще более эффективно. Лягте на пол, согните одну ногу в колене, а вторую вытяните вверх. В таком положении поднимайте таз, сжимая мышцы. Делайте по 15 повторений в каждом подходе, 6-8 подходов. Чтобы подкачать попу эффективнее, ногу можно нагрузить утяжелителем.
Самое простое упражнение для упругой попы. Станьте, возьмитесь руками за спинку стула и делайте махи назад и в сторону. Не стоит ускоряться, прорабатывайте мышцы медленно. Не отдыхайте в нижней точке маха, а сразу забрасывай ногу наверх.
Самое главное упражнение для красивой попы. Для похудения они не так эффективны, так как помогают именно нарастить мышечную массу. При их выполнении работают малая ягодичная мышца и передняя поверхность бедра и голени.
Возьмите в руки гантели, вытяните их вдоль туловища и приступайте к выпадам. Вы можете делать их как на месте, так и продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг − тем сильнее задействованы ягодичные мышцы.
При этом обязательно держите спину прямо, а колено задней ноги должно касаться пола.
Махи назад на четвереньках
Это очень полезное упражнение. Просто встаньте на четвереньки и делайте махи назад, допустим, 50 одной и 50 другой ногой в день.
Эффективным будет и выполнение упражнения «лесенкой»: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений.
Если для вас это слишком легко, увеличивайте количество повторов или положи под колено гантель и поднимайте ногу с ней. При выполнении упражнения не расслабляйте мышцы ягодиц.
Совет!
Прижмитесь спиной к стене и присядьте, как будто сели на невидимый стул. Продержитесь так 30 секунд, потом отдохните и сделайте еще 2 подхода. Попробуйте каждый день увеличивать время на 10 секунд.
Еще одно очень эффективное упражнение на попу. Лягте на живот, согните ноги в коленях. На выдохе поднимите ноги вверх, задержитесь в этом положении. Делайте 2 подхода по 15 секунд каждый.
Запрыгивание на возвышенность
Найдите стабильный устойчивый постамент высотой примерно 30-40 см и запрыгните на него. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Если это упражнение начинает даваться вам легко, возьмите в руки гантели или наденьте на ноги утяжелители. Можете выполнять это упражнение на ступеньках.
Встаньте в положение «ноги чуть шире плеч», возьмите гантели или штангу и начинайте наклоняться вниз, подавая корпус вперед, а попу отставляя назад. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.
Накачать попу без приседаний и упражнений с весом можно с помощью кардиотренировок.
Кардио для упругой попы:
Бег или ходьба на беговой дорожке «в гору»
Бег на ровной поверхности имеет тенденцию уменьшать ягодицы.
Отдайте предпочтение интервальным тренировкам с размеренным темпом. Так жир быстрее «окислится», и усилия по приданию вашей попе идеальной формы быстрее увенчаются успехом.
За какое время накачать ягодицы девушке? Женский интернет-журнал Delafe.ru — все о спорте
Ваши ягодицы не радуют красотой и упругостью? Вы можете все легко исправить! Сегодня мы расскажем, как сделать их крепкими и подтянутыми максимально быстро, воспользуйтесь нашими советами.
За какое время можно накачать ягодицы девушке?
Конечно, вам хотелось бы увидеть результат как можно быстрее, но возможно ли это? Да, вы сможете улучшить их форму и тонус в короткие сроки, вам лишь нужно выполнить несколько важных рекомендаций.
Для этого вам не нужны дорогие тренажеры или средства для похудения, все очень просто и доступно каждой девушке. Вы должны собрать всю волю в кулак и приступить!
Что нужно для того чтобы подтянуть попу в короткие сроки:
Тренировки и еще раз тренировки! На какой бы вы не сидели, без занятий спортом ваши ягодицы обвиснут, станут дряблыми. Чтобы этого не произошло, начни тренироваться 3 раза в неделю, можно даже чаще. Старайся чередовать силовые тренировки с аэробными.
Например, сегодня удели полчаса бегу или прыжкам на скакалке, а завтра или послезавтра – организуй тренировку с небольшими гантелями.
Силовые тренировки с гантелями – обязательные, именно благодаря им ты приобретешь рельеф, ну а аэробные помогают похудеть и сжечь подкожный жир.
Вам понравится наша публикация Как накачать ягодицы с помощью упражнений
Питание. 80% успеха – рацион. Если вы будете неправильно питаться, тренируйтесь хоть каждый день – результат вряд ли вас порадует.
В меню должно быть как можно больше белковой пищи, и как можно меньше – углеводной. Употребляйте нежирное мясо и рыбу, молочные продукты, орехи и семена в небольшом количестве, яйца.
Избегайте быстрых углеводов – сладостей, таких круп как белый рис и манная крупа, выпечки.
Так за какое время можно накачать ягодицы?
Сроки зависят от многих факторов, и в каждом случае они разные:
Генетика. Увы, но генетические особенности играют одну из главных ролей. Кому-то удается обрести упругую попку за две недели, а кому-то понадобится для этого 2 месяца.
Даже если у вас нет предрасположенности к спорту, не отчаивайтесь и приложите максимум усилий.
При регулярном выполнении упражнений и корректировке питания результат не заставит тебя ждать и уже через 2-3 недели ты заметишь, что ягодицы приобрели другую форму и стали подтянутыми, упругими.
Регулярность тренировок. 3-5 тренировок в неделю дают больший результат, чем 1-2. Чем больше времени вы будете уделять спорту, тем быстрее приблизитесь к цели. Увы, но без тренировок не стоит ждать чуда – ваша попка останется такой же дряблой.
Использование гантелей. Даже если вам не нравятся упражнения с гантелями, вам все равно придется использовать их в своих тренировках. Только благодаря им ваша попа станет как орех, силовые упражнения придают рельеф. Это не значит, что нужно покупать огромные гантели, для начала хватит по 1-2 кг.
Общие сроки: как мы уже сказали, первые результаты будут заметны через пару-тройку недель при соблюдении режима и чем дольше вы будете его соблюдать, тем быстрее ваша попа станет упругой.
Важно!
Даже если вам все-таки удалось обрести попу вашей мечты, не стоит расслабляться. При нарушении режима питания и тренировок ягодицы снова станут такими же дряблыми, как и раньше, и все ваши старания пойдут насмарку. Подумайте, а нужно ли вам это?
Подкачать ягодицы можно и за месяц, сроки напрямую зависят от ваших усилий. Чем больше вы работаете над собой, тем лучше результат.
Раз, два, три! На попе выходи! Супер упражнение для ягодиц
Эффект от «ягодичных походов»
Как правильно «шагать»?
Отзывы о методике
Движение – это жизнь, поскольку физическая нагрузка позволяет человеку не только держать тело в тонусе, но и укреплять здоровье внутренних органов. Каждое физическое упражнение провоцирует потерю лишнего веса, и благотворно влияет на наше здоровье. Ходьба на ягодицах – не исключение.
Данное упражнение вызывает у многих недоверие из-за того, что современные фитнес-инструкторы его практически не используют. Однако нельзя закрывать глаза на то, что за долгие годы своего существования (впервые стали использовать «шаги» еще во времена СССР) количество поклонников данного вида физической активности только растет.
Эффект от «ягодичных походов»
Положительное влияние не ограничивается похудением. Данное упражнение способствует:
избавлению от целлюлита благодаря разогреву и массажу подкожно-жировой клетчатки;
улучшению пищеварения, лечению запора;
профилактике и лечению геморроя;
укреплению мышц ягодиц, бедер, пресса;
улучшению кровообращения в области малого таза;
снятию менструальных болей;
избавлению от отеков нижних конечностей;
профилактике сколиоза (при условии правильного выполнения – ровной спины).
Если вы исправно будете выполнять это упражнение дома ежедневно по 10-15 минут, то через две-три недели заметите, что потеряли в объемах бедер и живота от 2 до 5 см (зависит от дополнительных действий: диеты, косметических процедур для похудения, физической активности).
Как правильно «шагать»?
Подготовка
Поверхность пола желательно должна быть ворсистой, чтобы увеличить силу сопротивления и повысить нагрузку. Отлично подойдет обычный домашний напольный ковер.
Одежду лучше надеть спортивную, низ должен закрывать ноги до колена, чтобы избежать травм или раздражения кожи ног и ягодиц. Костюм не должен стеснять движений.
Обувь вам не понадобится: достаточно надеть носки или чешки, или вовсе остаться босиком.
Выполнение
Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой.
Выпрямите спину, руки согните в локтях и прижмите к бокам.
Ноги немного разведите, чтобы ступни оказались примерно на ширине плеч.
Напрягая мышцы ног и ягодиц, выведите правую ногу вперед на 5 см, локти должны оставаться прижатыми к телу.
Перенесите вес на правую сторону и сделайте второй «шажок» вперед левой ногой. Следите за тем, чтобы не горбиться.
Двигайтесь описанным образом вперед-назад по пространству комнаты на протяжении 5 минут. Со временем постепенно увеличивайте нагрузку на 2 минуты в день.
Советы
Для достижения максимального эффекта перед выполнением упражнения нанесите на кожу антицеллюлитный крем и обернитесь пищевой пленкой: это поможет быстрее избавиться от целлюлита.
Для повышения нагрузки на мышцы можно взять в руки 5-литровый бутыль с водой.
Не рекомендуется использовать «ходьбу» в первые два дня менструации.
Отзывы о методике
Марина: «Я давно занимаюсь фитнесом, «сижу» на правильном питании. С фигурой в целом проблем нет, но под ягодицами все никак не могла убрать небольшие складки. В этом мне помогла ходьба на ягодицах! Очень рекомендую при такой проблеме».
Ольга: «Когда услышала, что есть такое упражнение, мне стало немного смешно. Попробовала дома, особого эффекта не ощутила. Решила добавить в комплекс домашних тренировок. Через месяц почувствовала, что мышцы ягодиц стали твердыми и упругими. Я довольна эффектом».
Катя: «А я не заметила ничего такого в этом упражнении. По-моему, совсем никакой пользы от него нет. Я за месяц совсем не похудела, хоть и делала его два раза в неделю».
Внимание!
Алина: «После родов мне вообще было страшно мимо зеркала проходить, не то что в него глядеться: кожа стала дряблая, особенно на животе и ягодицах. Подруга посоветовала эту методику. Так как много времени на нее не надо, я решила поэкспериментировать с месяц. Девочки, результат действительно есть: я потеряла 3 см в окружности бедер, мышцы пришли в тонус».
Надежда: «Я вообще считаю, что никакое упражнение не даст эффекта, если им одним ограничиваться. Для укрепления мышц ягодиц надо не только ходить на них, но и делать присед с утяжелением, и правильно питаться. А целлюлит вообще не убрать без массажа и обертываний. Так что все надо делать в комплексе, тогда и эффект будет отличный».
Советуем почитать: Комплекс упражнений для идеальных ягодиц
Пожалуй, ни одна часть тела не привлекает столько внимания, сколько ягодицы. На них больше всего разнообразных упражнений, их чуть ли не на каждом занятии тренируют девушки.
Мужики же хоть и не любят их тренировать, но втайне мечтают, чтобы эта часть тела у них была сексуальной и заметной. В общем, так уж сложилось, что ягодицы, это центр красоты человеческого тела. С ними в этом может поспорить разве что пресс.
Но, про мифы о прессе статья уже есть, так что приступим.
1. Можно накачать ягодицы без ног
Часто я слышу, что тот или иной человек хочет накачать ягодицы, но не трогать при этом ноги. Увы, но анатомия такова, что все самые эффективные упражнения на попу, активно затрагивают и бёдра.
Все эти приседания, выпады и становые тяги тренируют не только ягодицы, но и ноги. Есть, конечно, изолированные упражнения на эту часть тела, но их эффективность ниже.
И если использовать только изолированные упражнения, то вряд ли можно добиться большого эффекта в накачке ягодиц. Так что полноценно накачать ягодицы без бёдер не получится.
Это не значит, что изолированные упражнения вообще не нужно делать. Они нужны, но лишь как дополнение к основным.
2. Можно накачать ягодицы с боковой стороны
Посмотрите на картинку, где показана анатомия ягодиц. Вы увидите, что кроме большой ягодичной есть ещё средняя ягодичная мышца и малая. Малая находится под большой.
Так вот, средняя ягодичная хоть и располагается сбоку, но по размеру она не такая уж и большая. И её тренировка не приводит к заметному изменению формы тела, если смотреть спереди, или сзади. Да и вообще как угодно смотреть.
По большей части форму ягодиц формирует только большая ягодичная мышца.
Вы, конечно, можете попробовать потренировать отдельно среднюю ягодичную, но выхлопа с этих потуг будет немного. Вот упражнения, которые изолированно тренируют среднюю ягодичную:
То есть это все те упражнения, где происходит отведение бедра. Я не говорю, что они бесполезны. Но нужно понимать, что если мышца маленькая по своей сути, то и вклад её в форму тела тоже будет маленький.
Можете включить эти упражнения в тренировочный процесс. Но не стоит возлагать на них больших надежд и думать, что они существенно изменят форму вашей попы.
Если у вас от природы узкий таз, то попа тоже будет узковатой, хоть и накачанной.
3. Нельзя накачать ягодицы только собственным телом
Общепринято, что для тренировки ягодиц нужны упражнения с отягощением. И в целом, это так. Но, есть несколько упражнений, выполняя которые можно добиться кое-какого результата только с весом собственного тела.
Приседания на одной ноге
Довольно тяжёлое упражнение. Его плюс в том, что здесь идёт нагрузка вначале на одну ногу, а потом на другую. Именно поэтому есть возможность неплохо потренировать попу. И в большинстве случаев веса собственного тела бывает достаточно для первоначального эффекта.
Зашагивания на подставку
Обычно это упражнение делают с гантелей или штангой. Но, если сделать подставку достаточно высокой то это усложнит задачу и даст больше нагрузки на попу.
Важно!
Высота подставки должна быть такой, чтобы при зашагивании на неё угол в колене был острый. То есть, чтобы колено поднималось выше тазобедренного сустава. Таким образом, можно сильнее нагрузить ягодицы.
Конечно без веса не будет супер эффекта, но кое-чего достичь можно.
Запрыгивания на подставку из седа
Нужно делать это упражнение из полного седа, то есть приседать полностью, перед тем как прыгнуть на подставку. Кроме этого, подставка должна быть достаточно высокой (а не как на видео). Такой, чтобы вы смогли запрыгнуть на неё не более 8-10 повторений подряд. В общем, чем выше – тем лучше. В противном случае нагрузка на попу будет слабой.
Есть и другие упражнения с собственным весом. Но они, на мой взгляд, менее эффективны. По крайней мере, если делать их только с весом собственного тела.
4. Чтобы уменьшить ягодицы, надо делать много повторений
Увы, но большое количество повторений не приведут ни к уменьшению самих ягодиц, ни к уменьшению жировой прослойки на них. Если у вас от природы большие ягодицы, то лучше вообще не делать на них силовых упражнений. А если у вас много жира на них, то вам придётся похудеть полностью, чтобы жир ушёл и на ягодицах тоже.
Так что, если природа наградила вас большими ягодицами – просто не нужно на тренировках делать упор на них. Да и на ноги тоже. Ведь, как правило, у кого большие ягодицы, у того и большие бёдра. Просто не качайте их, а избавляйтесь от жира с помощью кардио.
5. Можно накачать ягодицы с помощью кардио
Увы, но бег, велотренажёр и т. д. не качают мышцы. Точнее, они их, конечно, тренируют, но не стоит надеяться на сколь-либо существенное увеличение их объёма. Чтобы мышцы выросли в объёме – нужны силовые упражнения, а не кардио. И попа здесь не исключение.
Кто-то заметит, что у легкоатлеток неплохая попа. Это действительно так. Если брать такие дисциплины как спринт, прыжки и метания.
Но нужно понимать, что в таких видах лёгкой атлетики, во-первых, происходит мощная взрывная работа, а не только аэробика. Во-вторых, атлеты из этих видов спорта целенаправленно качают ноги и попу.
То есть попа у них такая не от бега, а от прыжков и силовых упражнений.
Надеюсь, что эта статья оказалась вам полезной, и вы узнали что-то новое из неё. И да прибудут с вами ягодицы вашей мечты!
Мнение эксперта
Борисов Николай — тренер, чемпион России по пауэрлифтингу
Прекрасный подробный обзор проблемы, волнующей многих. Ко всему сказанному автором могу добавить одно эффективное, на мой взгляд, упражнение для средней ягодичной. Оно не изолированное, но при правильном выполнении ср. ягодичные будут болеть значительно больше, чем бёдра.
Называю его присед в стороны (выпады в бок). Исходное положение — стойка ноги широко. Если ширина постановки выбрана правильно, когда вы согнёте одну ногу, другая окажется вытянута в сторону. Полного выпрямления в колене отведённой ноги надо избегать для предупреждения травм.
Угол в колене 155-165 градусов вполне подойдёт. Можно делать 8-12 повторений подряд на одну ногу, либо приседать на разные ноги поочерёдно. Во втором случае после каждого повторения возвращайтесь в исходное положение с обеими выпрямленными ногами.
Но и от этого упражнения не ждите огромных приростов маленькой мышцы.
Совет!
Присед на одной ноге рекомендую делать стоя на подставке или табурете 60-70 см высотой (не во всех залах есть такие) у шведской стенки.
Это позволит вам не заботиться об удержании свободной ноги в вытянутом вперёд положении, её можно расслабить — пусть спокойно свисает вниз. Если одной рукой держаться за шведскую стенку, вам не придётся заботиться об сохранении равновесия.
Два этих важных момента дадут возможность больше сконцентрироваться на проработке мышц и работать до отказа. Одна рука останется свободной для удержания гантели.
Правильное выполнение этих упражнений будет вознаграждено через пару дней приятной болью в мышцах.
Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Независимо от роста, веса и комплекции, каждая девушка может иметь красивые подтянутые ягодицы. Не верите? Сегодня мы развеем ваши сомнения и мифы! Быстро накачать попу можно даже в домашних условиях, занимаясь всего по часу в день. За месяц регулярных тренировок вы увидите реальный результат, если будете с усердием следовать нашим советам о том, как быстро накачать ягодицы.
1.Пешком, пешком и только пешком!
Во что бы то ни стало, больше ходите пешком. Пора избавляться от привычки подолгу торчать на остановке и по пятнадцать-двадцать минут трястись в душном переполненном автобусе, вместо того, чтобы пройти те же две остановки пешком. Ходите пешком всегда, когда можете. Спешите? Выходите раньше и идите пешком. Не торопитесь? Вот и славно, тогда тем более – идите пешком.
Справка: Когда мы много ходим пешком, особенно быстрым шагом, ткани ног и ягодиц подвергаются лёгкой, но интенсивной вибрации. Это обеспечивает усиление кровообращения в ногах и ягодицах.
Внимание!
В результате многолетние «залежи» жира, целлюлит начинает буквально «таять» на глазах. Ходьба – отличная кардиотренировка, к тому же, не такая сложная, как бег.
Ходить может каждый, это самый простой способ «стрясти» с себя лишний жир и быстро накачать ягодицы и бёдра.
2.Диета
Сладкое, жирное, газированные напитки, булочки, пицца… Ну, вы и сами знаете. Всё это под запретом. Питайте своё тело фруктами, овощами, зеленью.
Делайте себе зелёные салаты и жиросжигающие коктейли (ананас+огурец+ложка мёда, сельдерей+киви+12 банана и другие), пейте чистую воду без газа, перекусывайте бананами, научитесь готовить себе сладкие блюда из свежих фруктов, мёда, орехов и ягод.
Сделайте свою диету максимально разнообразной и вкусной и тогда вам проще будет отказаться от вредных продуктов, не чувствуя себя обделёнными.
3. Нет лифту!
Если у вас есть дурная привычка пользоваться лифтом, срочно её бросайте. Ходите пешком по лестнице – это отличная тренировка для того, чтобы быстро накачать попу.
4.Упражнения
Приседания – приседайте с прямой спиной так, как будто собираетесь сесть на невысокий стул. Спину держите прямо, немного отведите ягодицы назад, приседайте так, будто медленно садитесь на стул. Не нужно приседать глубоко – приседайте так, чтобы угол между бедром и голенью составлял 900. Делайте 2 подхода по 20 приседаний.
Глубокие выпады – отставьте одну ногу далеко вперёд, а затем присядьте на неё так, чтобы колено другой ноги почти коснулось пола. Смените ноги и повторите. Нужно сделать примерно по 20 подходов на каждую ногу.
«Ласточка» – встаньте прямо, сцентрируйте тело так, чтобы стоять устойчиво. Если вам пока не хватает устойчивости, опирайтесь рукой о стену или снаряд. Поднимите одну ногу и отведите её назад, как это делают фигуристы при выполнении фигуры «ласточка».
Не поднимайте ногу слишком высоко, достаточно и 300. Задержитесь в положении с поднятой ногой так долго, как сможете. Затем опустите ногу и повторите то же самое с другой ногой. Если у вас получится поднять ногу выше, сделайте так. Если нет, поднимайте ногу на небольшую высоту.
Сделайте по 15-20 подходов на каждую ногу.
Приседания на одной ноге – встаньте прямо, сцентрируйте тело, чтобы стоять устойчиво. Согните одну ногу и постойте несколько секунд – это исходное положение.
Затем медленно присядьте на одной ноге так, чтобы угол между голенью и бедром составлял 900. Если вам пока не хватает устойчивости, держитесь рукой за стену или снаряд.
Задержитесь в нижней точке, затем медленно выпрямите ногу, вернувшись в исходное положение. Повторите по 10 раз для каждой ноги.
Махи ногами – делайте амплитудистые махи ногами по траектории вперёд-назад или вправо-влево. Старайтесь задержаться в верхней точке маха на несколько секунд. Это упражнение позволяет улучшить кровообращение в ягодицах и бёдрах.
«Четвёрочка» — это знаменитое упражнение для фигуристов. Встаньте прямо, сцентрируйте тело, чтобы стоять устойчиво. Если вы пока недостаточно устойчивы, держитесь одной рукой за стену или снаряд. Затем медленно поднимите одну ногу вперёд на угол 900. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Важно!
Затем не спеша переведите поднятую ногу в сторону (правую – вправо, левую — влево), затем, не опуская ногу, переведите её назад и выполните «ласточку». После «ласточки» согните ногу в колене и поставьте её на пол. Таким образом, мы дали нагрузку на ногу в четырёх плоскостях.
В идеале, нужно научиться выполнять это упражнение без дополнительной опоры, не опираясь на стену. Это поможет быстро накачать ягодицы и сделать ноги стройными.
5.Общий уровень физической активности
Вы должны не только эпизодически делать упражнения, но и повысить общий уровень вашей физической активности.
Делайте уборку дома, много ходите пешком, вместо того, чтобы посидеть с подружкой в кафе и съесть очередное тирамису, лучше сходите поиграть в бадминтон или погулять в парк.
Играйте с ребёнком, гуляйте с собакой, совершайте долгие прогулки пешком. Это позволит не только быстро накачать ягодицы, но и снизить общий процент жира в организме.
Мы желаем вам удачи и ждём ваших спортивных достижений!
Можно ли накачать попу, если бегать? Худому человеку. Нужно ли много есть, чтобы набиралась мышечная масса?
ЛенаЮлия
Лучше приседай, а не бегай, можно с небольшим весом.
Чтобы мышцы росли, нужно не много есть, а много употреблять белка. Чтобы накачать попу, нужны приседы со штангой. Бег подтянет только.
Елена
бегать не обязательно. есть очень простое упражнение- подходишь к стенке и выдвигаешь ногу не сгибая назад насколько сможешь 25 раз одноц ногой 25 раз другой .
нет наоборот похудееш! надо приседать со штангой и жать ногами! нужно не много есть а часто-4-6 раз в день
Misha
Чтобы расти, надо соблюдать строгий режим и пахать в тренажёрном зале занимаясь бодибилдингом, от бега попа никак не может качаться. Откуда такие вопросы берутся, удивительно.
Олег
Бегай минут 20 на день, да и ешь как всегда (ну 3-4 раза на день, умеренно.) , со спортивными занятиями и аппетит появляется
Евгения
Вряд ли это получится сделать бегом, бег все же работает на сжигание жира и энергии. Лучше сходить в тренажерный зал, там есть специальные тренажеры для девушек
Ника
можно, только не на марафоне, а на силовом беге (с весом на расстояние 100 метров, постепенно повышать вес
Бегом попу не накачаешь! Вас, может сбивает с толку телосложение легкоатлеток — у них действительно попы накаченные и тела налитые. Только не забывайте, что они — особенно в зимнее время еще и со штангой и гантелями занимаются, об этом не все знают.
Попу качают выпады с гантелями в руках, приседы со штангой (если штанга тяжелая, технику должен тренер ставить! ) становые тяги (становые только с тренером, они могут быть опасны! ) Для набора мышечной массы надо есть хорошо, но больше белковой пищи (творог, белки яиц без желтков, мясо, рыба и спортивное питание) . И тренироваться на «массу».
Другие вопросы из категории «Спорт»
Источник: https://sprashivalka.com/tqa/q/28328067
Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы: упражнения и диета
Мощный торс с рельефными мышцами – современный эталон мужской красоты, женщине же фигура фанатичной бодибилдерши совсем не к лицу. Вызывает восхищение не гора мышц, а стройность, подтянутость.
Что делать, если с боков, попы, бедер, ляжек никак не желают сходить лишние килограммы? Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы сверх меры, оставаясь изящной? Узнайте, какие упражнения нужно делать, какие эффективные диеты соблюдать.
Как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть в ногах
Хотите быстро похудеть, но ничего не знаете о фитнес-программах или не можете совладать с собственной ленью? Ваш путь лежит в тренажерный зал. Инструкторы знают: грамотно подобранный комплекс упражнений должен сочетать кардионагрузки (благодаря им растет пульс, а организм теряет лишнюю жидкость) с силовыми (с их помощью удается накачивать мышцы, поднять их тонус).
Главнейший кардиотренажер – беговая дорожка. Накачать мощные мышцы, занимаясь бегом, вряд ли получится, а вот похудеть, уменьшить объемы на ногах реально. Обратите внимание на степперы и велотренажеры. Взявшись за силовые, не пренебрегайте установками, на которых сгибают, разгибают ноги, выполняют жимы сидя, лежа. Помогут похудеть, не накачивая мышцы сверх меры, выпады на тренажере Смита.
Порой времени на посещение тренажерных и фитнес-залов не хватает. Однако вы с таким же успехом можете похудеть в домашних условиях. Упражнения на ноги для девушек обязательно включают полуприседы, выпады, махи, подъемы. Каждый элемент выполняйте 15-20 раз по 4-5 подходов, затем меняйте рабочую ногу. Уже через месяц-другой вы сможете похудеть и радоваться крепости мышц.
Совет!
Похудеть в икрах, ляжках, ягодицах, бедрах, укрепить мышцы помогут следующие простые упражнения:
Из положения стоя приседайте, пока бедро с голенью не образуют прямой угол. Зафиксируйте себя на 15-20 секунд. Ощутите напряжение мышц.
Встаньте так, чтобы одна нога находилась перед корпусом, а другая позади него. Опускайтесь, пока бедро и голень передней ноги не составят угол 90°, затем поднимитесь на прямые конечности.
Встаньте на ровные ноги, держась за стену. Подняв одну конечность, чтобы образовался прямой угол, как при предыдущих упражнениях, толкайте согнутую ногу вверх. Работайте мышцами.
Упритесь в пол предплечьем, встаньте на колени. Поочередно поднимайте согнутую правую ногу в сторону, вбок и вверх.
Как правильно бегать, чтобы похудеть в ногах и бедрах
Спорт в четырех стенах не по нраву? Займитесь бегом – и вопрос, как сбросить лишний вес, похудеть в бедрах, отпадет сам собой. Бег на домашнем тренажере эффективен, но идеальный вариант – занятия на открытом воздухе.
Пара-тройка месяцев, посвященных тренировкам вкупе с правильным питанием, подарят крепкие мышцы и минус 10-15 килограммов.
Заманчиво? Как же похудеть в ногах, не накачивая мышцы при помощи тренажеров, не изнуряя себя упражнениями, а занимаясь исключительно бегом?
Тренируйтесь каждый день.
Начав с 10-15 минут, доведите время, отведенное на бег, до 1-1,5 часа.
Чтобы похудеть здорово, бегайте с оптимальной для вас скоростью, не равняясь на других.
Профессиональная спортивная обувь, одежда необязательны новичку, но заниматься бегом в удобных кроссовках и костюме намного комфортнее.
Начинайте тренировки весной, чтобы к приходу холодного периода вы успели закалиться.
Как ноги сделать стройными с помощью диеты
Похудеть лишь в одной области не получится: вес сбрасывается пропорционально. Однако откорректировать фигуру, делая акцент на проблемных зонах, вполне реально. Когда речь заходит о ногах (особенно бедрах), специалисты рекомендуют похудеть на диете с минимальным содержанием жира. Лишние объемы в этой зоне добавляет и целлюлит, к которому женщины предрасположены от природы.
Принципы правильного питания для снижения веса
Твердо намерены похудеть? Составляя меню на неделю, придерживайтесь следующих правил:
исключите продукты, содержащие кофеин, сахар, алкоголь – все они способствуют возникновению целлюлита;
откажитесь от полуфабрикатов, копченостей, консервов, сыров – похудеть на них не получиться, а содержание вредного жира зашкаливает;
минимум 2,5 л воды в день – непременное условие, чтобы похудеть!
Диета для похудения ног
Если постройнеть нужно быстро, воспользуйтесь экспресс-диетой, составленной на 7 дней. Чай разрешен, вода обязательна. Меню на каждый день составляют определенные продукты.
Видеоинструкция: комплекс жиросжигающих упражнений для ног
Простой и очень полезный комплекс, разработанный специально для похудения ног, представлен в приведенном ниже видео. Трудно поверить в то, что всего четырех упражнений, чередуемых бегом на месте, хватает, чтобы навсегда избавиться от лишнего на бедрах и ляжках. Великолепная фигура тренера служит наглядным тому подтверждением. О каких упражнениях идет речь, вы узнаете из видеоролика.
Красивые, стройные и накачанные ножки с ягодицами определенно являют собой мечту любой представительницы слабого пола, а если учесть, что подтянуть или подкачать оные совершенно не сложно, то заняться соответствующими тренировками имеет смысл без промедлений. Основная и ключевая проблема данной части мышц заключена в том, что на протяжении дня они не слишком-то и работают, за исключением ходьбы, но, чтобы она повлияла на внешний вид, нужно ходить специальным быстрым темпом и далеко на 10-20 минут в день. Поэтому рекомендуются специальные нагрузки на ягодицы и мышцы ног и, конечно же, кардиотренировки. К последним относится и бег, и быстрая ходьба.
Будет ли бег эффективен?
Эффективность бега
Следует отметить тот факт, что бег существенно повышает выносливость, а еще способствует процессу сжигания жира абсолютно во всех частях человеческого тела. Правда, что до укрепления мышц, то бег для ягодиц будет немножно специфическим. Он отличается от обычного бега трусцой. Многие вообще говорят, что накачать себе ягодицы посредством бега не представляется реальным. В некотором роде, это правда, ведь качать ноги с ягодицами исключительно самим бегом не будет эффективно. То ли дело — укрепить или подтянуть мышцы. Последнее сделать вполне возможно, в особенности, если точно следовать ряду несложных советов. Безусловно, для более заметного результата надо кроме бега добавить и другие упражнения:
приседания с грузами;
отведение согнутой ноги назад в положении стоя на четвереньках. В случае правильного выполнения данного упражнения, вы будете ощущать жжение в области ягодиц. Именно это и является отличными знаком;
поднятие прямой ноги в сторону назад из положения, аналогичного предыдущему упражнению. Если желаете немного увеличить нагрузку, то можно прикрепить груз к ноге.
наклоны при скрещенных ногах. Нужно стать максимально прямо, затем крестить ноги и отвести таз назад. Потом начать проделывать не особенно глубокие и равномерные наклоны. В случае правильного выполнения будет чувствоваться растяжка в области ягодичных мышц и в районе задней поверхности бедер. Данное упражнение лучше делать под конец тренировки, в роли растяжки и в виде отдыха для мышц;
поднятие таза в положении лежа. Надо поднять таз так, чтобы не отрывать лопатки или спину от пола, а руки при этом расположить за головой, либо вдоль корпуса. Можно ноги просто согнуть в коленях, а можно пробовать разнообразные варианты со скрещиванием нижних конечностей или забрасыванием одной ноги на другую.
Бег для подтягивания ягодиц
Польза бега
В том числе и от бега ягодицы качаются. Правда, только если бегать правильно. Впрочем, эффективность зависит от правильности выполнения в любом упражнении. При однотипном беге трусцой ягодичные мышцы прорабатываются крайне слабо, потому, чтобы лучше укрепить ягодицы с ногами, следует использовать так называемую беговую программу. Она включает резкое ускорение в процессе бега, при этом дается максимально большая нагрузка именно на мышцы ягодиц.
Не менее эффективен в разрезе беговой программы и бег на подъем. Он, надо сказать, просто превосходно прорабатывает группы мышц нижней части тела. Если для ваших тренировок не отыскать подъемы, можно, как вариант, воспользоваться либо лестницами, либо ступеньками или чем-то подобным. На беговых дорожках и в залах, в основном, имеются специальные функции, чтобы измерять угол бега.
Также надо постоянно изменять скорость своего бега, переходить от быстрого и довольно интенсивного темпа к среднему, а потом обратно.
Качаем ягодицы при помощи бега
Не стоит полностью упускать из виду спортивную ходьбу. Ее обязательно следует добавить в программу тренировок. Она будет служить отличным способом передышки.
Еще одна часть вышеупомянутой программы — бег при высоком поднятии бедра. Именно он подтягивает всю нижнюю часть ягодиц. Определенный эффект также имеет бег с захлестыванием ног в сторону назад.
Как накачать ягодицы при помощи бега
В основном, после бега немного болят ягодицы, но, чтобы немного снизить создаваемую на мышцы нагрузку, надо по окончанию такой тренировки хорошо растянуться. Ягодичные мышцы отлично тянутся в случае выполнения глубоких наклонов вперед, при этом таз надо отводить назад. Как вариант, возможно сесть на корточки, а потом переносить таз влево, за ноги, потом наоборот.
Как накачать ягодицы при помощи бега — видео
Как правильно бегать чтобы накачать попу
За какое время можно накачать попу?
Ошибочно считать, что идеальное тело имеют только те, кому это дано от природы. Каждая женщина, которая берет себя в руки и «лепит» свое тело самостоятельно, может достичь прекрасного результата за определенное время.
К сожалению, недостаточно сесть на диету, чтобы иметь красивые ноги и ягодицы, для этого необходимо упорно тренироваться. Спортивные занятия имеют большое количество методик, благодаря которым можно качать попу, а вот, сколько времени понадобится, нужно разбираться.
Еще одним заблуждением является мнение, что результативность работы зависит от ежедневных занятий. Да, это хорошо, но при этом важно придерживаться таких правил:
Изменить рацион питания – отказ от сладостей и выпечки. Их стоит заменить на молочные и рыбные продукты, яйца, сыр, мясо. Благодаря белку, который в них находится, мышечная масса может расти и развиваться;
Регулярность тренировок должна составлять три раза в неделю. Длительность одного занятия – около 40 минут, пока человек не почувствует усталость;
Не стоит недооценивать или переоценивать свои возможности – отягощение должно быть не менее 5 кг, но не более 10 кг.
Заметить результат при следовании таким правилам можно уже через 3 месяца. Этого периода хватает для подтяжки мышц на ягодицах, но действительно привлекательная попка может показаться только спустя один год тренировок. Это значит, что в начале спортивных занятий стоит запрограммировать себя на длительную работу, а не скорый результат.
Приседания для красивых ягодиц
Прежде чем истязать себя какими-либо упражнениями, нужно хорошо разогреться. Самое простое – с поставленными ногами вместе нужно наклониться, коснувшись пальцами пола. Так, мышцы ягодиц растягиваются, становятся более эластичными. Лучше всего заниматься приседаниями 4 раза в неделю по трети часа. В комплекс таких занятий должны входить:
Стандартные приседания, которые повышают тонус ног. При этом спина должна быть ровной, а ступни располагаться на ширине таза. При вдохе ягодицы отводятся назад, происходит приседание, а на выдохе – исходное положение.
При широкой стойке можно задействовать не только ягодицы, но и наиболее проблемную область бедра. Ступни располагаются на ширине плеч, носки направлены в разные стороны. Вдох – приседание, выдох – стоячее положение.
Когда ноги расположены на ширине таза, нужно одну пятку оторвать от пола, и на вдохе присесть, перекидывая вес на рабочую ногу. На выдохе следует вернуться в исходное положение, затем, повторить упражнение, оторвав от пола пятку другой ноги.
Обычные приседания можно проводить, если стопы стоят друг возле друга. Так, ягодицы получают хорошую прокачку.
Очень интересное упражнение с перекрещиванием ступней. В таком положении нужно присесть на вдохе, чтобы угол составлял 90 градусов. Масса тела переносится на переднюю ногу, а задняя не должна прикасаться пяткой к полу. При выдохе нужно вернуться в исходное положение, затем поменять ноги местами.
Отличная нагрузка проводится на ягодицы и спину, а также мышцы бедра, если приседать на одной ноге. Для этого необходимо опереться двумя руками о стул. Стоя на одной ноге, вторую нужно согнуть и придерживать на весу. На вдохе происходит присест на одну ногу, перебрасывание корпуса вперед и стремление свободной ноги в противоположную сторону. Выдох – и исходное положение.
Профессиональные тренеры рекомендуют начинать тренировки через несколько часов после приема пищи, или на 1 час до еды. Одно занятие должно продолжаться около 20 минут с предварительной разминкой. В качестве утяжеления используются спортивные снаряды для каждой руки. Один подход должен включать 25 приседаний минимум.
После тренировки с приседаниями рекомендуется в лежачем положении поднимать таз, ходить по полу на ягодицах с согнутыми ногами.
Во время занятия рекомендуется сильно напрягать пресс, чтобы мышцы брюшной полости могли фиксировать отдел позвоночника. Спина при этом должна оставаться ровной, чтобы не было сутулости либо выгибания.
В нижнем положении колени должны быть над стопами, а пятки – не отрываться от пола. Дышать на тренировке нужно ровно. Если придерживаться таких нехитрых правил, нагрузка на суставы не будет очень большой, и мышцы будут хорошо качаться.
Внимание!
Если спустя год занятий попа и ноги выглядят весьма аппетитно, нельзя бросать тренировки, поскольку достигнутый результат очень быстро сойдет на нет. За это время спортивные занятия должны прочно укрепиться в образе жизни женщины, которая тщательно следит за своим телом и фигурой.
Помимо этого, удается улучшить состояние своего здоровья в силу пересмотра питания и установки режима дня, в который активно внедрились спортивные занятия.
Как прокачать ягодицы и при этом НЕ перекачать ноги?
Ты тоже боишься перекачать ноги?
Это очень распространенная проблема для девушек, которые не планируют достигать успехов в бодибилдинге, а просто хотят подкачать некоторые части своего тела.
С тренером вы занимаетесь или без вероятность того, что упражнения прокачают «не то что нужно» есть всегда. Поэтому чувствуй, какая мышца напрягается у тебя.
Но с другой стороны, спешу расстроить тех, кто мечтает об аппетитных «бразильских» ягодицах и тоненьких ножках – это невозможно, ну если только не поддаться ужасающей тенденции вживлению имплантантов, но хорошо прокаченную упругую ягодичную мышцу с незначительным увеличением бедер добиться, возможно.
Да именно незначительным увеличением, ведь как бы Вы ни старались изолировать мышцы бедер во время прокачки ягодичной мышцы, Вам это не удастся, остается лишь вопрос, насколько сильно они увеличатся. Для этого разберемся с техникой построения тренировок.
Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
[sociallocker id=»6735″]
Проблема увеличения объема бедер при тренировках напрямую зависит от типа фигуры которой обладает девушка. Зачастую данный вопрос тревожит именно девушек с таким типом фигур как груша или песочные часы.
При таких типах все лишние жиры скапливаются в нижней части тела, то есть на бедрах и ягодицах, при этом пытаясь прокачать мышцы, происходит увеличение объемов, так как мышцы растут, а жир остается.
Важно!
В таких случаях следует тщательно следить за питанием, а именно соблюдать все принципы правильного питания и чередовать кардио нагрузки и силовые тренировки.
На самом деле все зависит от того, какова цель тренировок, если нужно подтянуть и укрепить мышцы ягодиц, как правило, в таком случае выполняются более легкие упражнения без дополнительных отягощений, в таком случае не стоит очень переживать по поводу перекачанных ног, они лишь станут более подтянутыми. А вот если в планах стоит задача нарастить ягодичную мышцу, здесь следует знать некоторые секреты, которые помогут Вам сделать акцент именно на «пятой точке» и задней поверхности бедра, исключая при этом перекаченность квадрицепса.
Как не перекачать ноги девушке и при этом накачать упругую попу
Во время различного рода приседаний, особенно с отягощением старайтесь не опускаться слишком низко, то есть, приседать нужно немного не доходя до параллели с полом. Приседая ниже параллели, в работу включаются квадрицепсы ног, визуально увеличивающие объем.
Смело выполняйте все упражнения на ягодицы на полу с упором на колени или же с исходным положением лежа на спине, при правильном выполнении данных упражнений, мышцы ног, особенно квадрицепсы задействуются в меньшей степени;
Выполняйте упражнения медленно, делая акцент на правильности его выполнения, чувствуйте сокращения мышц задней поверхности бедра, при этом ягодичные мышцы держите всегда в напряжении;
Делайте меньший акцент на выполнении выпадов и приседаний, особенно с отягощением, данные упражнения бесспорно одни из самых эффективных, однако при их выполнении идет большая нагрузка на ноги. Совсем исключать из программы тренировок их не стоит, однако следует уменьшить отягощение и выполнять их более реже;
При выполнении приседаний постановка ног должна быть чуть шире плеч, это так же позволит сделать акцент на ягодицах и задней поверхности бедра;
Выполняйте больше повторений с меньшим весом, или вовсе используя вес собственного тела, это так же снизит нагрузку на ноги;
Используйте изолирующие упражнения для ягодиц, однако, к сожалению таких насчитывается не так уж и много.
Выполняя данные рекомендации, не забывайте о правильном питании, ведь что бы добиться желаемых результатов одних тренировок будет недостаточно, особенно если ваш рацион противоречит принципам правильного питания, в этом случае мышцы действительно будут расти, но жир будет оставаться на своем прежнем месте. Считайте калории, составьте меню из своих любимых но полезных продуктов, а так же не забывайте чередовать кардио нагрузку и силовые тренировки. Только в этом случае у вас будет подтянутое пропорциональное тело, которым Вы сможете гордиться.
Как девушке накачать попу, сделать ее подтянутой и упругой
Все девушки мечтают о здоровом, красивом и упругом теле. Большинство из них начинает работу над собой из-за недовольства собственной попой – им она кажется неаппетитной.
Для того чтобы прокачать ягодичные мышцы и сделать попу «сочной» существует немало тренажеров, разрабатываются специальные программы, фитнес-инструкторы уделяют этой теме около трети продолжительности занятия.
На самом деле, не так важно – где заниматься. Ягодичные мышцы можно одинаково хорошо прокачать и при самостоятельной работе доме, и при тренинге в спортзале.
Кстати у нас есть отличный комплекс упражнений для попы в домашних условиях.
То, что действительно важно – сильное желание девушки иметь аппетитные ягодицы и работать над ними, потому что вопреки многим маркетинговым обещаниям ни один тренажер и супер–известный тренер не поможет вам накачать попу за неделю. Увы!
Что нужно делать девушке, чтобы накачать красивую попу?
Для того чтобы накачать красивую попу кроме желания и времени нужно:
правильно питаться;
освоить фундаментальный костяк «ягодичных» упражнений, уделяя особое внимание технике выполнения.
Основы здорового питания
Речь сейчас пойдет именно о правильном питании, которое должно быть основой здорового организма, а не о кратковременных (и зачастую малоэффективных диетах!):
Питание должно быть сбалансированным и употребляемые продукты должны содержать углеводы, белки, жиры, витамины и минералы.
Следует исключить «плохие» быстрые углеводы: снеки, сладкие напитки, торты, пирожные и другие сладости, следить за количеством употребляемых мучных и зерновых изделий.
Нужно исключить потребление «плохих» животных жиров: колбас, копченостей, сала, маргарина, не злоупотреблять молочными жирами, сливочным маслом и жирной морской рыбой.
Пить много воды, ограничить – потребление чая и кофе, исключить – спиртные, сладкие и газированные напитки.
Контролировать содержание соли в пище.
Исключить жареную пищу из рациона, предпочитая приготовление на пару, варку, тушение.
Насытить свой рацион овощами, фруктами, грибами, зеленью.
Включить в своё меню зерновые, бобовые, молочные продукты, яйца, рыбу, нежирное мясо.
После тренировки обязательно съедать что-то из группы «полезных» быстрых углеводов, чтобы восстановить силы и мышцы.
Кроме того, нужно постараться меньше нервничать – девушки любят «заедать» стрессы и редко делают это с помощью полезных продуктов.
Правильное питание и тренировки
Перед началом тренировок по прокачке ягодичных мышц – нужно оценить свой вес. Ведь накачивают мышцы – правильным балансом упражнений и питания. При накачке мышц рацион делают более калорийным.
Если перед началом тренировок у девушки имеется лишний вес, то сначала нужно похудеть – иначе вместо мышц расти будет жировая прослойка.
Для этого нужно начать придерживаться правил здорового питания включая в свой рацион все нужные организму продукты, выбирая среди них самых некалорийных представителей.
Когда масса тела становится желаемой – начинают постепенно увеличивать калорийность рациона. Поступивших калорий должно хватать, чтобы прокормить растущие мышцы. Можно доверить расчет своей суточной нормы калорий специалисту по спортивному питанию, а можно сделать этот расчет самостоятельно с помощью специальных программ, которые нетрудно найти в интернете.
В качестве первоначальных тренировок на стадии похудения лучше предпочесть кардионагрузки (бег, ходьба, плаванье, аэробика), в результате которых улучшится метаболизм, кровообращение, заработают мышцы и суставы. Затем постепенно вводят упражнения для прокачки ягодиц.
Даже если с весом все в порядке и единственная неидеальная часть тела у девушки – это попа, то выстраивать тренировку только на одних упражнениях для ягодичных мышц нельзя. Любой тренинг начинают с разминки (танцы, бег на месте, прыжки), заканчивают – растяжкой.
Упражнения для тренировки ягодичных мышц
Теперь разберем основные упражнения и их правильную технику выполнения для тренировки красивых ягодичных мышц.
Важнейшие упражнения для прокачки ягодичных мышц:
Глубокие приседания, часто встречается их название «приседания сумо».
Выпады.
Махи ногами.
Тяги с весом.
Подъем таза (положение «полумостик»).
Глубокие приседания – фундамент прокаченной попы при правильной технике выполнения. Ноги нужно поставить чуть шире плеч, сильно наклонить корпус вперед, переведя вес тела на пятки. Приседать нужно максимально близко к полу, держа спину прямой.
Колени не должны выходить за носки ступней и заваливаться внутрь. Приседы, когда между голенью и бедром с ягодицами образуется угол 900, прокачивают мышцы бедра, а ягодичные при такой технике выполнения упражнения работают мало.
В нижнем положении мышцы ягодицы нужно напрячь и подниматься вверх на напряженных мышцах. Первое время можно поставить позади себя невысокую скамеечку и стараться при приседаниях дотянуться к ней попой. Читайте подробнее о правильной технике приседаний для девушек.
В дальнейшем упражнение можно усложнить и приседать со штангой. Периодичность упражнения – 3 подхода по 10–15 раз.
Выпады особенно эффективны после приседаний. Их можно делать на ровном полу, степе или тренажере Смита. Главное – следить за коленом, оно не должно выходить за носки. Повысить эффективность упражнения можно весом – для новичков идеальны гантели. Достаточно выполнять 3 подхода по 15– 20 раз.
Совет!
Девушки часто игнорируют «румынскую» или становую тягу на прямых ногах, считая её мужским упражнением. И напрасно. Для желающих иметь красивую попу такое поднятие штанги – эффективный способ заставить работать мышцы ягодиц.
Одно из немногих упражнений, формирующих красивый переход с ног на попу. Здесь важно при тяге как можно меньше сгибать колени, опускаясь за счет «выпячивания» попы.
При выполнении этого упражнения хорошо сжигается жир! Достаточно сделать 3 сета по 10–12 раз.
Махи ногами эффективны при выполнении стоя на четвереньках с опорой на руки, можно выполнять их из положения «стоя», наклонив корпус вперед или с помощью специальных тренажеров. Основная хитрость – напрягать все мышцы ноги, особенно ягодичные и мышцы бедра. Упражнение нужно выполнять каждой ногой 3 повторения по 25 раз.
Подъем таза из положения «лежа» заставляет хорошо работать ягодичные мышцы. При этом важно, чтобы спина была максимально «прижата» к полу, а таз поднимался за счет напряжения ягодичных мышц. Периодичность – 2 подхода по 20 раз.
Эффективные упражнения, чтобы накачать красивую попу дома
Конечно, список упражнений, направленных на прокачку попы не ограничивается представленными, однако они являются основными и начинающим их достаточно. Главное – правильная техника выполнения. В дальнейшем при необходимости можно включить дополнительные упражнения. Удачи! И красивой вам попки!
Многие девушки хотят знать секрет супер ягодиц, как накачать ягодицы раз и навсегда? Какие упражнения для ягодиц самые эффективные? Как часто нужно качать ягодицы? и т.д. Все эти вопросы не дают покоя женской части населения по всему миру, так как природа девушки зовет быть красивой и привлекательной всегда и везде. Так как же накачать ягодицы?
В этом деле есть некоторые важные моменты, которые и являются ключом успешного попатренинга. Формула очень проста:
Только соблюдая все три условия одновременно, вы сможете добиться красивых округлых ягодиц.
Среди обязательных мер по построению попы вашей мечты питание должно занимать первое место.
ПИТАНИЕ
Представим, что ягодицы, супер ягодицы, — это дом, который вам нужно построить. Строительство дома, как вы догадываетесь, дело не самое простое и быстрое: здесь нужно и время, и усилия, и деньги. Тоже самое и с нашими супер ягодицами.
По аналогии с домом, чтобы накачать ягодицы, нам нужно для начала подготовить для него фундамент, крепкий и надежный. Так вот, СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ – это наш фундамент.
Именно с питания начинается строительство красивой и упругой попы, и это факт, который просто невозможно опровергнуть.
Вопросом «как накачать ягодицы» можно задаваться бесконечно и даже что-то для этого предпринимать (делать упражнения для ягодиц в тренажерном зале или качать ягодицы в домашних условиях), но видимых результатов, так никогда и не достичь. И причина здесь кроется в неправильном и несбалансированном питании.
Ягодицы – это в первую очередь МЫШЦЫ, которые требуют качественного питания в виде достаточного количества всех полезных веществ: белков, жиров и углеводов. Ключевые слова тут «качественные» и «достаточное количество».
Если ежедневно наш организм не будет дополучать хоть какого-либо компонента, то ни о каких супер ягодицах не может быть и речи.
Поэтому относитесь внимательней к вашему рациону питания и потребляйте нужное количество БЖУ лично для вас в соответствии с вашими целями.
Если вы желаете составить индивидуальную программу питания и рассчитать вашу норма БЖУ, обращайтесь. Рада буду помочь!
КАРДИО
Что касается кардио, то тут у меня убедительная просьба к вам, девушки, выбирайте эффективное и разумное кардио! Что я имею в виду под этими словами?
Во-первых, нужно помнить о времени проведения кардио, а во-вторых, о его продолжительности.
Более подробно об этом вы можете узнать из моих статей:
Когда лучше бегать: утром или вечером, до тренировки или после нее?
Не нужно загонять себя 2-3 часовыми кардио сессиями!!! От этого не только ваши ягодицы, но и все мышцы вашего тела вам «спасибо» точно не скажут. И это касается не только бега, но и любого кардио тренажера. Достаточно делать короткие высокоинтенсивные интервальные кардио сессии (15-20 минут) или умеренно интенсивные – около 35 минут.
Самые лучшие кардио тренажеры для проработки ягодичных мышц, которые не только помогают сжечь жир, но и хорошенько прокачать ягодицы, это:
— степпер
— эллиптический
— быстрая ходьба в гору (под наклоном на беговой дорожке)
— велотренажер (лучше использовать специальный велотренажер без сиденья)
* рекомендации по использованию данных тренажеров с акцентом на ягодицы: отводить таз назад, немного наклонять корпус вперед, переносить вес тела на пятки.
— беговая дорожка – самый популярный кардио тренажер. Его использовать тоже можно, но только интервальный бег.
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Думая над тем, как накачать ягодицы, многие девушки бегут покупать абонементы в тренажерный зал и использовать там всевозможные тренажеры для прокачки ягодиц, забывая о самом главном: важно не КОЛИЧЕСТВО использованных тренажеров и упражнений, а их КАЧЕСТВО! Поэтому, дорогие девушки, выключайте турборежим и немного приостановитесь! Лучше поработайте над правильной техникой выполнения упражнений, а не гонитесь за большими весами. Это будет в сто раз результативнее, и быстрее вас приведет к желаемому результату.
Вот некоторые рекомендации силовой тренировки, направленной на проработку и рост ягодичных мышц:
Чтобы накачать ягодицы нужно в первую очередь отдавать предпочтение базовым упражнениям таким, как: приседания, жим ногами, становая тяга и выпады. Данные упражнения создают хороший стресс для ягодичных мышц (за счет микротрещин и разрывов мышечных волокон), тем самым создавая идеальные условия для их роста в период суперкомпенсации.
Используйте в своем попатренинге разные принципы для тренировки и прокачки ягодичных. Это может быть:- предварительное утомление – когда вы сначала изолированными упражнениями утомляете ягодицы, а затем переходите на тяжелые базовые упражнения; — принцип пампинга – когда вы в конечной точке выполнения упражнения задерживаетесь на несколько секунд и делаете еще несколько повторений (можно без веса) по укороченной амплитуде (пружины).— принцип «добития» — данный принцип перекликается с первым, вся разница в том, что теперь вы изолированными упражнениями не утомляете предварительно ягодицы, а наоборот – добиваете их уже в самом конце вашего попатренинга.
Для роста мышц, как ягодичных, так и любых других, нужно использовать большие или умеренно-большие веса. Занимаясь с большими весами, вы постоянно удивляете свои мышцы и создаете для них положительный стресс, после которого (а именно в период отдыха) мышцы восстанавливаются и растут. Чтобы понять, какой это «большой вес» именно для вас, вы должны определить, какой ваш самый максимальный вес, с которым вы сможете сделать, например, всего одно приседание, а далее подобрать такой вес, с которым вы сможете сделать не более 6-8 приседаний. Это и будет ваш рабочий вес.
Данный пункт вытекает из предыдущего: чтобы накачать ягодицы вы должны работать в режиме 6-8 повторений в подходе, подходов может быть 3-4. Отдых между подходами 1,5-2 минуты.
После тяжелой тренировки ягодицам нужно дать отдых минимум 2 дня на восстановление. После 2х дней отдыха можно снова проводить тренировку на ягодичные. Если у вас есть возможность тренироваться хоть каждый день, то в неделю у вас может быть 3 тренировки на ягодицы: понедельник, четверг, воскресенье. Если такой возможности нет, то тренируйте ягодицы хотя бы 2 раза в неделю.
Для тех девушек, у кого есть лишний жирок на бедрах и ягодицах, рекомендую совмещать силовые тренировки с тяжелыми весами и интенсивные тренировки со средними весами на 15-20 повторений + не забывать про кардио (можно как в отдельные дни, так и после силовой тренировки). Данный метод поможет вам параллельно и сжигать жир, и набирать мышечную массу.
А для тех, кто занимается дома, но также хочет иметь подкаченную попу, представляю вашему вниманию тренировку, которая поможет вам накачать ягодицы в домашних условиях:
Если у вас остались какие-либо вопросы о том, как накачать ягодицы, задавайте их в комментариях.
Одной из самых сексуальных областей в женском теле являются ягодицы. Именно эта часть тела привлекает к себе много мужских взглядов. Поэтому девушкам хочется, чтобы попа была совершенна. Сегодня мы расскажем о том, как накачать ягодицы девушке, какие упражнения для этого самые эффективные.
С одной стороны, вовсе не нужно, чтобы попка была слишком большая, но с другой стороны, плоские ягодицы тоже выглядят не слишком сексуально. Красивая попа – это пропорциональная попа, и сегодня мы научимся ее делать именно такой.
Ягодичные мышцы
Но если мы много кушаем вредной пищи, ведем малоподвижный образ жизни, то жировая ткань неустанно разрастается, и ягодицы теряют свою естественную привлекательность, чтобы этого не произошло, нужно не только правильно качать ягодицы, но также правильно питаться и нагружать себя аэробной нагрузкой.
Аэробика и диета
Как мы уже писали выше, красивая попа – это пропорциональная попа. Пропорциональности попы и всего тела можно достичь, если иметь нормальное количество жира в организме и мышцах. Если у вас имеются лишние килограммы, то сложно будет получить красивую рельефную попу, не избавившись сначала от них.
Прежде чем приступить к описанию конкретных упражнений, которые помогут правильно накачать эту часть тела, можно и нужно задуматься о диете. Здесь правила такие же, как и всегда. Не морите себя голодными диетами, не пытайтесь похудеть быстро.
Лучше понемногу вырабатывайте полезные привычки. Отказывайтесь от фаст-фуда, кондитерских изделий, сладких напитков. Кушайте больше каш, фруктов, овощей, потребляйте нежирную белковую пищу. Можно и нужно употреблять больше чистой воды.
Не переедайте.
Внимание!
И еще необходимо нагружать свой организм аэробной нагрузкой. При аэробной нагрузке в организм поступает больше кислорода, от этого активизируется обмен веществ.
Регулярные аэробные нагрузки – это залог того, что у вас будет нормальный вес, это профилактика от целлюлита, в общем, это залог вашей привлекательности.
Можно выбрать любую аэробную нагрузку, чтобы чувствовать себя прекрасно. Подойдет активная ходьба, бег, танцы, прыжки и так далее.
Чтобы сформировать у себя соблазнительные ягодицы, как раз после аэробики можно и нужно выполнять специальные упражнения для этой части тела. После аэробики тело разогрето, мышцы пластичны, а жировая прослойка при выполнении упражнений будет сгорать еще более быстро.
Качать попу можно и в тренажерном зале, но мы специально предлагаем действия, которые вы легко сможете выполнить в условиях домашней тренировки. Ведь не всегда есть возможность или время позаниматься в тренажерном зале.
Теперь приступим непосредственно к описанию специальных упражнений, которые сделают ваши ягодицы невероятно соблазнительными.
Приседания
Можно сказать, что самыми эффективными упражнениями для того, чтобы накачать попу, являются приседания. Давайте-ка научимся приседать правильно, с максимальной пользой для ягодиц.
Правильно приседать нужно так:
Стопы располагаем на ширину плеч, спина при этом максимально прямая. Чтобы при приседании нагрузка приходилась на ноги, необходимо не позволять пяткам отрываться от пола. Ваши руки при этом могут находиться за головой или вытянутыми вперед. Чтобы начать формировать красивый рельеф попы, для начала можно будет выполнять три подхода по десять раз. Приседать нужно не спеша, так от этих действий будет больше пользы.
Постепенно можно усложнять действия и приседать немного по-другому. Ноги располагаем на ширину плеч, колени при этом разворачиваем наружу. Начинаем из этой позиции приседать, останавливая корпус, когда он достигает уровня сиденья стула, в этот момент бедра и голени образовывают собой прямой угол.
Чтобы последние приседания были максимально эффективными, приседать нужно также без спешки. Можно приседать совсем медленно – это принесет еще больше пользы для ягодиц.
Тренируемся на скамье
Можно подключать к своим домашним тренировкам все, что есть у вас дома. Например, если у вас в коридоре находится небольшая скамеечка, то она тоже может помочь вам в формировании красивых рельефных ягодиц.
Вот каким образом в своих тренировках можно подключить скамью:
Становимся перед скамейкой, ступни вместе, руки опущены вдоль корпуса. Ставим одну ногу на скамеечку, напрягаем мышцы попы. Затем необходимо перенести вес вперед и встать на стул. Возвращаемся в исходную позицию и повторяем все снова.
Махи в сторону
Еще одно упражнение, которое прекрасно прорабатывает ягодицы, а также внутреннюю поверхность бедра – это махи ногами в стороны. Для того, чтобы выполнить это упражнение, необходимо встать прямо, перед спинкой стула, на расстоянии примерно 30 см.
Руки при этом лежат на спинке стула, так легче поддерживать равновесие. И из этой позиции начинаем отводить одну из ног в сторону, на небольшой амплитуде, при этом ногу мы совсем на место не возвращаем. Выполняем по пятнадцать махов на каждую ногу.
Махи в сторону еще можно выполнять из позиции на четвереньках. Это невероятно эффективно для формирования красивых ягодиц. Чтобы выполнить это упражнение, необходимо встать на четвереньки, опираясь при этом на локти.
Затем начинаем отводить одну из ног в сторону, нога согнута в колене, отводим ее в сторону до образования прямого угла. Можно задерживать отведенную ногу вверху на несколько секунд, это сделает упражнение еще более эффективным.
Выпады
Важное упражнение.
Не менее полезными для ягодиц являются разные выпады. Научимся делать «выпады вперед и назад».
Чтобы выполнить их, изначально принимаем вот какую позицию. Вы стоите прямо. Руки можно просто опустить вдоль туловища или согнуть их в локтях, поставив перед собой, как при беге.
Затем вы делаете глубокий широкий шаг вперед одной из ног, переносите на эту ногу весь вес, чуть приседаете вперед и возвращаетесь обратно в первоначальную позицию. Не нужно делать это упражнение быстро, от этого его эффективность только понизится.
Важно!
Наоборот, выполняйте его медленно, чувствуйте каждую мышцу, как она напрягается.
Таким же образом можно делать и выпады назад, только при этом шаг совершается назад, а не вперед. Сделайте по десять выпадов назад и вперед на каждую ногу.
Время тренировки
А сколько времени может занимать подобная тренировка? Как мы уже писали выше, лучшим вариантом будет, если вы будете выполнять эти упражнения после аэробной нагрузки, в идеале ее время должно составлять не менее 30 минут. Но если вы новичок в сфере фитнеса, то сначала ее время может составлять минут 15, но стоит стремиться увеличивать время аэробики. Выполнение же специальных упражнений займет минут 10-15.
И как быстро ваши ягодицы приобретут желаемую форму? Это зависит от того, в каком состоянии изначально находится ваше тело. Если у вас есть в наличии лишние килограммы, то быстро заполучить красивую попу не удастся, так как сначала придется избавиться от жировой прослойки.
А если у вас нет лишнего веса, и вопрос стоит только в том, чтобы правильно накачать попу быстро, то это можно сделать и недели за три. Спустя это время, вы заметите первые результаты. Согласитесь, это довольно быстро.
Но мы рекомендуем не гнаться за тем, чтобы быстро приобрести желаемые рельефы. Правильно будет начать получать удовольствие от процесса. Пусть тренировки станут вашим образом жизни.
Вот таким образом можно заполучить красивую попу, и даже не в тренажерном зале, а дома, совершенно самостоятельно.
Красиво выглядеть в любой одежде – мечта каждой женщины. Но что делать, если природа не наградила идеальной фигурой? С размером бюста поможет, пожалуй, только пластический хирург, а вот попу и ноги привести в порядок можно и самостоятельно.
Согласно исследованиям ученых, многие мужчины в первую очередь обращают внимание на женские округлости: грудь, бедра и попу. Следовательно, чтобы привлечь внимание сильного пола, девушкам стоит задуматься о том, как подкачать попу и ляшки.
Совет!
Красивые ягодицы в меру выступают, имеют округлую форму, подтянуты и упруги. Чтобы добиться такого вида, необходимо очень постараться.
Самый быстрый и легкий способ накачать попу – отправиться в тренажерный зал к квалифицированному тренеру, который покажет, какие упражнения делать и как правильно их выполнять. Если нет возможности или желания ходить в спортзал, тогда можно качать попу и дома.
Упражнения для ягодиц в домашних условиях
Мышцы ног и ягодиц работают практически постоянно, даже когда человек просто сидит, малая и большая ягодичные мышцы включены в работу. Поэтому многократные повторы и статические упражнения не помогут накачать попу и ноги.
Чтобы добиться видимого эффекта, достаточно повторять занятия несколько раз и выполнять их с большим весом.
Перед тем как приступать к комплексу действий по наращиванию мышц ягодиц и ног, необходимо сделать разминку. Разминка нужна для того, чтобы уберечь суставы от повреждений. Лучшими упражнениями для разминки считаются бег, эллипс и другие аэробные нагрузки. 10-15 минут вполне достаточно для выполнения этих действий.
После разминки можно приступать к основным занятиям. Итак, как быстро накачать попу в домашних условиях?
Самым действенным упражнением для укрепления и наращивания мышц ягодиц является следующее: нужно лечь на пол, руки развести в стороны, ладони должны быть прижаты к полу, ноги следует согнуть в коленях, а стопы поставить на пол. Далее надо поднимать туловище вверх, перенося вес на лопатки и напрягая мышцы ягодиц и икр.
Выполнять это следует в один подход до ощущения усталости. Это одно из самых эффективных упражнений, как накачать попу. Если делать его ежедневно, постоянно увеличивая нагрузку, то уже через месяц ягодицы станут более округлыми и подтянутыми.
Еще одним популярным упражнением для формирования красивых ягодиц считаются приседания с дополнительным весом. Благодаря им можно не только накачать попу, но и привести в форму ляшки и икры, ноги в целом станут стройнее. В качестве утяжелителя девушке лучше всего выбрать гантели.
Само упражнение выполняется следующим образом: нужно опуститься в полуприсед, чтобы попа оказалась параллельно полу, стопы при этом должны всей поверхностью касаться земли. Подниматься следует, напрягая мышцы ягодиц, как бы выталкивая ими себя. Для достижения нужного эффекта упражнение следует выполнять трижды в неделю по 5-6 подходов, 10 повторов в подход.
Внимание!
Отличный способ, как накачать попу, – выполнять упражнение становая тяга. Нужно взять в руки гантели, свести лопатки, отвести немного попу назад и наклонить туловище вперед, при этом голова должна быть параллельно стене, а взгляд направлен перед собой. Когда почувствуется растяжение в бицепсе бедра, необходимо напрячь мышцы ягодиц и выпрямиться.
Благодаря этому качается не только попа, но и ляшки, их задняя часть. Рекомендуется выполнять становую тягу по 8-10 раз в 5 подходов дважды в неделю. А чтобы поддерживать результат 10-12 раз в 4 подхода один раз в неделю.
Для попы также полезны махи ногами назад. Нужно встать на колени, одну ногу разогнуть параллельно полу и выбрасывать ее с усилием назад, пока не почувствуется усталость. Затем повторить со второй ногой.
Если хочется узнать, как быстро накачать попу, следует обратить внимание на упражнение под названием «ходьба на ягодицах». Следует сесть на пол и, напрягая мышцы пятой точки, двигаться вперед и назад.
Выполняя одно или несколько действий для мышц ягодицы в довольно короткие сроки можно привести свою попу в приличный вид. А если постоянно поддерживать форму и увеличивать нагрузки, то спустя время пятая точка станет подтянутой, округлой и очень привлекательной.
Как подкачать попу девушке без специальных упражнений
Некоторым представительницам прекрасного пола в современном мире никак не выкроить и пяти минут для занятий спортом.
В этом случае им для получения красивой фигуры можно предложить несколько упражнений, которые выполняются без отвлечения от основной деятельности:
если в доме или офисе есть лестница, стоит почаще по ней ходить, достаточно 20 минут в день, чтобы улучшить форму попы;
быстро ходить или бегать тоже полезно для попы. Вместо того чтобы ждать автобус или маршрутку, лучше пробежаться до работы на своих двоих;
во время обеденного перерыва стоит сделать 10 полуприседаний, не отрывая пятки от пола. Это позволит сделать мышцы более упругими уже через месяц.
Помимо упражнений нужно еще и правильно питаться, чтобы получить красивую попу. Важно употреблять достаточно белка для роста мышц. После тренировки стоит выпить обезжиренное молоко или протеиновый коктейль, можно съесть пару яичных белков.
Любые целенаправленные действия, рано или поздно дают ощутимый результат. Занимайтесь ежедневно, следите за своим питанием и уже в скором времени ваши округлые формы будут привлекать внимание противоположного пола.
можно ли спомощью бега накачать ягодицы и ноги? можно?
Ягодицы — скакалкой, мышцы — бегом.
можно, разрешаю)
Можно. если долго этим заниматься.
насчёт ягодиц не знаю, а вот ноги накачать реально + приседание добавь, эффект будет лучше
какойто странный вопрос.. конечно нельзя! ! только если быстрым бегом как спринтеры…. легкоатлеты приседают со штангой пол дня…. с помощью бега сушатся.. а качаются упражнениями. упражнение пистолет. рукой держитесь за чтонить и приседаете на одной ноге. вторая вытянутая ровно. так накачаете .выпрыгивания разные по 30 раз. ходьба выпадами. только упражнения. бегом не накачаешь. честно я в ужасе от людей которые пишут что можно…. просто дилетанты… кошмар
нет! делай приседание со штангой! а если будешь бегать то увеличишь свое сердце (кардио)
можно с помощью секса
да можно, с помощью бега вес скидываешь и ноги качаешь а про ягодицу не знаю
Нет.
Можно сформировать, подтянуть чутка, сбросить жир и воду.
Накачать бегом — нельзя.
Можно всё!!! Было бы желание и время… Просто в человеке есть такая штука под названием лень, и сразу же становиться «не можно» когда она всплавает)) ) хехехх)
Есть два вида мышечных волокон: 1- красные или так называемые медленные они выносливы, но слабы и их накачать нельзя практически. 2 — белые или быстрые развивают мощное усилие, но быстро устают вот их то как раз можно «накачать». Для этого нужно развивать мощное усилие в течении примерно минуты. Можно по подходам как в тренажерном зале и делают. Не важно какие именно упражнения их может быть множество. Важно чтобы работали именно нужные мышцы. Спринтерский бег в принципе отвечает этим требованиям. Но возникает высокая ударная нагрузка на суставы поэтому нужно знать меру, востанавливаться и правильно питаться. При наличие излишнего веса такой бег однозначно противопаказан ввиду той же ударной нагрузки. Лучше всеже пойти в тренажерный зал найти грамотного инструктора и заниматься по программе продолжительное время. Я бы рекомендовал тренировки Iron sistem: Hot iron and Iron cross.
будит лутше если начнёте приседать с доп. весом
укрепить только, если
Я правда не спец про бег но воду сбросить легко! А вот ноги? Эффектно будут прыжки на скакалке 10мин
Новое
Верующие есть? Проходите мимо)
Автор: Дмитрий
Стрижка огнем
Автор: Михаил
Крутые штуковины с AliExpress, на которые найдутся деньги даже после праздников
Автор: Серый Шмель
От чего зависит качество психотерапии?
Автор: Дмитрий Раевский
Король из «Золушки» Эраст Гарин: сказка с грустным концом
Автор: DarSie
БОЛЬШЕ ПОСТОВ
Сообщества
Сообщества
Гифки
Сообщество: Гифки
Гифки
Сообщество: Гифки
Гифки
Сообщество: Гифки
Гифки
Сообщество: Гифки
Енот из Орска рассмешил интернет: видео
Сообщество: Животные
БОЛЬШЕ ПОСТОВ
СОЗДАТЬ СООБЩЕСТВО
ТЕХ. ПОДДЕРЖКА СООБЩЕСТВ
ВСЕ СООБЩЕСТВА
Видео
Основное
Приколы
Животные
Факты
Своими руками
Лучшее за неделю
Лучшее за месяц
Мать и дочь напали с ножом на посетителя магазина
Автор: Alex Chebrikov
Подборка оригинальных игр и конкурсов для взрослых и детей
Автор: Picard
Почему нужно изучать лыжную трассу перед катанием
Автор: Alex Chebrikov
В Техасе неизвестный устроил стрельбу в церкви
Автор: Mr.Adamson
Ловкость ног и никакого мошенничества!
Автор: Alex Chebrikov
БОЛЬШЕ ПОСТОВ
Забавная реакция пса, приревновавшего свою хозяйку к щенку
Автор: Picard
Рождественский сюрприз для нетерпеливого хорошего мальчика
Автор: Mr.Adamson
В прямой эфир к телеведущей ворвалась четырехлетняя дочь
Автор: Picard
Пункт помощи пострадавшим в новогодние праздники
Автор: Alex Chebrikov
Жаркие танцы на корпоративе, после которых будет стыдно утром
Автор: Alex Chebrikov
БОЛЬШЕ ПОСТОВ
Индюшки обнаружили засевшего в засаде охотника
Автор: Picard
Слепоглухая собака научилась понимать команды своей хозяйки через прикосновения
Автор: Mr.Adamson
Парень помог застрявшей среди камней черепахе
Автор: Mr.Adamson
БОЛЬШЕ ПОСТОВ
Функционирование ДНК показали в удивительной анимации
Автор: Кот шашлык
Заложник
Автор: TUKUTELA-сепар
Силы РЭБ, как фактор современной войны
Автор: Иванко
Рыбалка на остановке
Автор: Barabashka
Гордитесь ли Вы своим языком?
Автор: Зоя
БОЛЬШЕ ПОСТОВ
Мастер-ломастер
Автор: Alex Chebrikov
Как молчаливый австралиец выживал в дикой природе с помощью примитивных технологий
Автор: Alonso
Не испугался трудностей и осуществил детскую мечту
Автор: Mr.Adamson
Самодельная веялка для чистки ягод
Автор: Forestdude
Мастер дал старому ржавому ножу вторую жизнь
Автор: Mr.Adamson
БОЛЬШЕ ПОСТОВ
Умер онколог Андрей Павленко
Автор: 360
Колесо шасси оторвалось при взлёте самолёта в Монреале
Автор: 360
Стоматолог в Уссурийске избил женщину с ребёнком и сломал ей пальцы
Автор: 360
ЧОП “Факел”. Как работает охрана
Автор: Марат Измайлов
Собака едва не упала в обморок при встрече с хозяйкой после 2 лет разлуки
Автор: SerDiTyi
БОЛЬШЕ ПОСТОВ
Идиот, где кастрюля?! Запуск петарды с неожиданным финалом
Автор: mindflixx
Обращение к девушкам, любящим фантазировать о настоящих мужчинах
Автор: Alonso
Вот что кусь животворящий делает!
Автор: 3dmonkey
Нервный кот-говорун не хочет идти домой
Автор: Alonso
БОЛЬШЕ ПОСТОВ
ТОП-10 самых плоских попок Голливуда » Смейся до слёз ツ
Дженнифер Лопес и Ким Кардашян оказали невероятное влияние на Голливуд своими пышными формами, а бразильский лифтинг ягодиц стал одной из самых популярных операций. К счастью, это сумасшествие обошло стороной знаменитостей из этой подборки: они довольны собой, не стесняются форм, которыми наградила природа, а их успеху могут позавидовать даже обладательницы самых лучших попок.
1. Тейлор Свифт
Люди не перестают шутить о фигуре Тейлор. Да, у девушки прекрасный голос и она невероятно талантлива, но у каждого есть свои недостатки. В интернете только и судачат, что у Тейлор нет попы, но это никак не мешает певице зарабатывать миллионы долларов.
2. Камерон Диаз
Она невероятно смешная, красивая, богатая. Кэмерон не может похвастаться пышной попой, зато она много раз становилась самой сексуальной актрисой по версии разных журналов.
3. Кеша
Где бы ни появилась Кеша в купальнике, папарацци всегда рядом и готовы пофотографировать ее миниатюрную попу. При этом певица даже не старается позировать или прятаться, ведь она вовсе не стесняется своих, пусть и скромных, форм.
4. Николь Ричи
Николь уже долгое время борется с расстройством пищевого поведения, возможно, именно поэтому девушка не может похвастаться округлыми формами.
5. Пэрис Хилтон
У Пэрис есть бизнес, деньги, слава. Нет только хорошей попки. Хилтон любит круглый год щеголять в бикини, и ей плевать на мнения окружающих. Она могла бы лечь под нож хирурга, но ей это ни к чему, ведь успех Пэрис никак не зависит от пышности ее форм.
6. Кендалл Дженнер
Кендалл не стремится к формам своей сестры Ким, ведь любые хирургические вмешательства и изменения могут помешать ее модельной карьере.
7. Кэсси
Отец Кэсси имеет филиппинские корни, а мать — мексиканские, поэтому дочка должна была получиться фигуристой. В интернет-сообществах часто шутят, что певице не помешало бы поработать над своими формами, но девушка собой вполне довольна.
8. Тара Рид
Тара Рид потратила целое состояние на пластические операции. Она делала несколько операций по увеличению груди, но их сложно назвать удачными. Кажется, про апгрейд ягодиц актриса еще не думала.
9. Виктория Бекхэм
Виктория тщательно следит за своей фигурой, сидит на жестких и нездоровых диетах. Певица и дизайнер настолько боится набрать лишних 100 граммов, что даже питается 1 раз в сутки, поэтому о пышных формах даже и речи не может быть.
10. Майли Сайрус
Да, Майли в 2013 году ярко станцевала тверк, но ее мягкую точку до сих пор сравнивают с блином и куриной жопкой. А эти латексные трусы, которые певица надела на церемонию VMA в этом году, еще раз доказали, что Майли действительно плоская.
Маленькие голые попки наших девушек — 19 HQ фото
Многие парни в наше время желают иметь под рукой не целлюлитных подруг для ебли, а аккуратных стройных девушек с маленькими попками и стоячими сиськами. Именно такие голые милашки и представлены в нашей великолепной фото коллекции. Кокетки встают рачком, в самую востребованную для потрахушек позу и лукаво вертят крепкими булочками. Свежесть молодых крошек, их свобода в движениях и грациозность — разве такие прелести способны оставить равнодушным хоть кого-то!
Прелестницы с миниатюрными жопами смело раздвигают ягодицы и даже пихают в анусы игрушки, бесшабашно намекая на готовность совокупиться анальным способом. Молодухи сегодня не прочь как следует поэкспериментировать в интимном плане, дабы получить яркий оргазм.
Где-то в районе 30 лет женщина, которая никогда раньше не занималась фитнесом, вдруг просыпается и понимает, что у неё висит жопа.
Вес — прежний, целлюлит — тот же, что был и 3, и 5 лет назад, а ягодицы изменили форму: теперь они нависают над бедром грустной складкой, в которую можно сунуть карандаш — не упадёт.
Фото: weight.sdghealth.com
Что делать?
Для начала пойдём от противного и поймём, чего делать не нужно.
Неопытные в фитнесе дамы начинают бороться с возрастной потерей объёма ягодичных мышц усиленной их накачкой.
Возрастное обвисание задницы — это, прежде всего, следствие уменьшения мышечной массы в этой области. После 30 лет среднестатистическая женщина начинает терять мышечную массу, которая отвечает за общую упругость тела. В год обычная, нетренированная баба за 30 теряет около 450 граммов мышц.
Отсюда возникает совершенно логичное желание — «поддуть» мышцы железом. Это правильно, но при условии, что вы не будете ставить перед собой целью увеличение мышечной массы и, как следствие, объёма ягодиц.
В вашем случае, это невозможно.
Чтобы работа «на массу» была успешной, вам надо потреблять в сутки больше калорий, чем вы расходуете.
В результате, вы разожрётесь, заплывёте слоем сала, а жопа так и будет висеть, поскольку рост мышечной ткани в вашем возрасте уже замедлен и не успеет за ростом жировой.
Вы просто станете толстыми, и ваши задницы, как ни парадоксально это звучит, будут висеть ещё сильнее. Их объём увеличится за счёт жира, а мышцы не успеют укрепиться настолько, чтобы этот жир держать, не давая ему «стекать» вниз.
Поняли, что работать над увеличением объёма ягодичных мышц вам, в вашем возрасте, не стоит? Это нужно было делать в 20 лет, но вы это время просрали.
Теперь — о том, что можно сделать.
Вам нужно подкачать ягодичные мышцы и уменьшить объём жира в этой зоне.
Чем меньше будет ваша задница — тем легче вам будет сохранять её форму. Лучше иметь маленькую задницу, которая не висит, чем, пусть и округлый, но нависающий над бедром, курдюк.
Таким образом, для поднятия ягодичных мышц вам нужно снизить общий объём жира в организме за счёт создания суточного дефицит калорий и укрепить ягодичные мышцы физическими упражнениями.
Работать на массу в вашем возрасте вам при этом необязательно и даже совсем нежелательно.
Вопросы?
Эффективные упражнения для ягодиц и бедер дома
Красивую фигуру трудно представить без стройных и изящных ножек и подтянутой и округлой попы. Многие девушки не довольны тем, как выглядят их ноги и ягодицы, и не могут на все сто процентов чувствовать себя комфортно в обтягивающем платье или откровенном купальнике.
Если вы тоже считаете эту область тела наиболее «проблемной», то наверняка вам будет интересно, как можно быстро избавиться от недостатков своей фигуры с помощью некоторых упражнений для ягодиц и бедер. Достаточно выделять на тренировки 20-30 мин времени, чтобы достичь нужного результата.
Почему обвисает попа, и становятся дряблыми ножки?
Хочется начать свое повествование, с основных причин, почему женское тело теряет свои выдающиеся очертания, кожа становится обвислой, теряется упругость, а на ягодицах появляется целлюлит.
У большинства современных женщин, развивается так называемая «ягодичная амнезия», когда мышцы становятся ленивыми лежебоками, и совсем перестают выполнять свои естественные предназначения. Дело в том, что огромное время мы проводим в сидячем положении, на работе за компьютером, дома, сидя на диване и. т. д. Разумеется, спустя время, ягодичные и ножные мышцы начинают отучаться и отлынивать о своих нормальных функций в тазовой области.
Еще одним поводом, почему каждая девушка должна периодически делать упражнения для подтяжки ягодиц и бедер, является женская природная предрасположенность к излишнему отложению жира в области ниже пояса. Нередко, причиной этому служат гормональные изменения, неправильное питание, обезвоживание, или же плохой обмен веществ и наличие вредные привычек.
Поэтому, зачастую, приблизиться к идеалу и иметь красивую, рельефную и изящную форму ягодиц и бедер, можно только регулярно и упорно выполняя различные упражнения для подтяжки ног и ягодичных мышц.
Статьи по теме:
к оглавлению ↑
С чего начать?
Где бы вы не решили заниматься, в тренажерном зале или у себя дома, необычайно важен правильный настрой к предстоящим спортивным тренировкам. Без настроя, все выполняемые движения будут восприниматься организмом как обычная механическая работа, и вызывать только усталость.
Чтобы сделать свою фигуру утонченной, необходимо выполнять все упражнения постепенно, перегружать себя или делать сразу огромное количество движений на разные группы мышц, не стоит. Для начала, выбирайте наиболее простые упражнения для ног и ягодиц, дайте мышцам привыкнуть и втянуться в процесс.
Что касается профессиональных рекомендаций. Многие спортсмены и тренера твердо убеждены, что любые, даже самые эффективные упражнения для красивых ног, будут бесполезными, если выполнять их неправильно. Поэтому, если то или иное движение дается слишком тяжело, то лучше сократить число повторений, но сделать его правильно. Также, во время тренировок не забывайте о дыхании и о отдыхе. После завершения каждого упражнения на ягодицы, нужно давать себе отдохнуть хотя бы пару минут.
И самое главное, с чего нужно начинать свое занятие, это разминка. Она нужна для безопасности тренировки (чтобы не случилось растяжений и травм), а также для повышения ее эффективности. Начальные несложные упражнения помогают мышца разогреться, увеличивают подвижность сухожилий, ткани становятся более пластичными. Если занимаетесь в зале, то для разминки подойдет неспешное хождение на беговой дорожке, в течении 5-7 мин. Если выполняете упражнения для мышц ног в домашних условиях, то для разогрева можно поочередно поднимать колени, выполнять захлесты ногами, наклоны корпуса, и простенькие приседания.
к оглавлению ↑
Эффективные упражнения для ягодиц и стройных ножек
Приседания.
Одним из самых простых и результативных способов для прокачки ягодиц, являются приседания. Все дело в том, что во время приседаний, работают и тренируются мышцы, которые мало задействуются при ходьбе или беге.
Существует огромное множество разновидностей таких упражнений, но чаще всего фитнес инструкторы рекомендуют приседания с гантелями для девушек для ягодиц. В домашних условиях, все упражнения с нагрузкой нужно выполнять крайне осторожно, во избежание получения травм. Лучше, если вы подробно изучите технику, как правильно приседать с гантелями для ягодиц.
Чтобы правильно выполнить упражнение, примите исходную позу, ноги на уровне плеч, носки чуть повернуты в стороны. Возьмите в руки гантели, или положите их на плечи. Медленно начинайте опускать туловище, отводя тазобедренный сустав назад, как будто присаживаясь на стул. Опуститесь, как можно ниже, затем встаньте и повторите упражнение.
Еще один вид приседания — с широкой постановкой ног. Такое упражнение еще называется плие. Для выполнения поставьте ноги шире плеч ~ в 2-2,5 раза, носочки должны смотреть наружу примерно на 45о. Гантельки возьмите в руки и прижмите к животу или бокам, а локти разведите в стороны. На вдохе начинайте приседать как можно глубже, поднимайтесь с выдохом.
Подъем таза, полумостик.
Это весьма эффективное упражнение для ягодиц в домашних условиях, а также для задней части ног, не смотря на то, что очень легко выполняется. Лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами, отрывайте таз от пола до тех пор, пока верх туловища не сольется в одну прямую линию с бедрами.
Выпады для ягодиц
Выпады являются прекрасным дополнением при накачке ягодичных мышц. Выполнять его довольно легко, а положительный результат не заставит себя долго ждать. Фитнес инструкторы наиболее часто рекомендуют выпады с гантелями для ягодиц, техника выполнения упражнения довольно незамысловата. Встаньте прямо, руки положите на бедра или возьмите в них гантели и расположите вдоль тела или на плечах. Сделайте большой шаг вперед одной ногой, согните ноги в коленках на 90о. Проделайте аналогичное движение, поменяв ведущую ногу. Выпады с гантелями для девушек помогут создать не только упругие ягодицы, но и крепкие бедра и икроножные мышцы.
Отведения бедра в стороны.
Это идеальное упражнение на ноги в домашних условиях, так как вам не потребуется никакого дополнительного оборудования, одного желания будет достаточно. Существует немало вариаций этого упражнения. На фитнес тренировках чаще всего выполняют отведение ноги назад с упором на руки, так как нагрузке подвергаются не только ягодички, но и задняя часть бедра. Технология выполнения выглядит следующим образом: необходимо встать на четвереньки, руками опереться в пол, спина при этом должна быть прямой ровно параллельно полу, медленным движением нужно отвести ногу назад, полностью выпрямив колено. Повторять нужно 15-20 раз на каждую ногу, желательно в 2-3 подхода.
Жим ногами лежа.
Выполняя это упражнение для ног и ягодиц, происходит активная проработка различных мышечных групп и усиленное сжигание жировых отложение в этих областях. В отличии от приседаний, во время упражнения не перегружается нижняя часть спины, но при этом можно работать с большими весами. Чтобы выполнить упражнение, используют специальный тренажер для ног и ягодиц, который представляет собой некую платформу с сидением, на которой с помощью рычага прикреплен груз. Вам необходимо лежа расположится на сидении, упереться ногами в платформу, и сгибая и разгибая колени, повторять движение нужное кол-во раз.
Выполняя такие упражнения для подтягивания ягодиц, можно всегда поддерживать свою фигуру в отличной форме и не бояться, что мышцы потеряют свою эластичность и станут дряблыми и некрасивыми.
Будьте спортивными и грациозными!
“Обвисшие попы и животы?” Вот что на самом деле скрывают под своими шикарными нарядами знаменитости
Звезды в нашем понятии — люди с идеальной кожей, телом, чудесной фигурой и отличным вкусом. Но как оказалось, в жизни все совсем не так, как на обложках глянцевых журналов.
Существует определенный термин Skinny Fat — «худая полнота», его значение может показаться нелогичным, однако, именно он подходит для описания тех людей, о которых мы вам сейчас расскажем.
Благодаря умелым дизайнерам и стилистам, многие звезды прекрасно выглядят, кажутся стройными и подтянутыми, но это далеко не так… Стоит только им появиться в бикини на пляже, как дым рассеивается, и все их бока, обвисшие попы и животы оказываются перед глазами ошарашенных фанатов.
Линдси Лохан
Большое количество спиртного, наркотики и неправильный образ жизни, превратили некогда сексапильную Линдси в звезду с обвисшей попой и отросшим животиком.
Мэрайя Кери
В этот раз, певица явно не удачно подобрала купальник для своей далеко не идеальной фигуры.
Леди Гага
Кто бы мог подумать, что Гага в своих бомбических полуголых костюмах только старательно и умело прячет свои недостатки.
Женщин и девушек Skinny Fat можно разделить на две категории, одни из них имеют прекрасную генетику и до 25 лет не заботятся о своем внешнем виде, но потом неправильный образ жизни и отсутствие спорта все же берут свое. Другие стараются правильно питаются и даже сидят на диетах, но полностью исключают из своей жизни спорт, что оборачивается для них совсем не лучшим образом.
Донателла Версаче
Кеша
В своих вечерних платьях она выглядит просто сногсшибательно, и тонкая талия и изящная фигура, чего не скажешь увидев ее в бикини.
Селена Гомез
А Селена явно располнела и перестала следить за своей фигурой в последнее время, что может негативно сказаться на ее карьере.
Тара Рид
Тина Мэлоун
Тина, после многочисленных диет наконец сбросила лишнюю массу, но увы, теперь у звезды появилась новая проблема – обвисшая кожа. Наилучшем вариантом для нее на пляже было бы парео.
Коко Остин
Пышечка Коко, однако, не стесняется своих проблемных мест и с гордостью выставляет их на публике.
Леонардо ди Каприо
Ну тут сложно что-то добавить, Лео в любом виде неотразим. Или нет?
« Предыдущая запись Следующая запись »
Обвисла Попа — Arhiva — MAMA.md
Обвисла Попа — Arhiva — MAMA.md — все о детях и их родителяхSari la conținut
Vizitator Юлька
0 postări
Vizitator Юлька
Гость
Aries
7
12956 postări
Aries 7
Snake-girl
Легенда форума
7
12956 postări
Oraș:Вы не перестанете быть ребенком, пока у вас есть мама
Țară:Во мне нет изюминки, я с перчинкой
Rayli
16
828 postări
Rayli 16
Живу на форуме
16
828 postări
Oraș:Кишинев
Имя: Наталья
Walk Jane
37
3422 postări
Walk Jane 37
разрушитель мифов и легенд
Легенда форума
37
3422 postări
Oraș:Кишинев — Монреаль
Имя: Женя
Delicious
13
747 postări
Delicious 13
Живу на форуме
13
747 postări
Oraș:Кишинев, Рышкановка
Țară:Moldova
Имя: Алена
SkazkaNaNoci
138
13818 postări
SkazkaNaNoci 138
Красота – страшная сила… особенно в сочетании с хитрой жопой
Легенда форума
138
13818 postări
Oraș:Кишинёв, Рышкановка
Țară:Сказочная
Имя: irist
Ilonka
7
3244 postări
Ilonka 7
Легенда форума
7
3244 postări
Oraș:Кишинев, Чеканы
Имя: Илона
klara
660
4362 postări
klara 660
Легенда форума
660
4362 postări
Oraș:Кишинев, Буюканы
Имя: Алла
SkazkaNaNoci
138
13818 postări
SkazkaNaNoci 138
Красота – страшная сила… особенно в сочетании с хитрой жопой
Легенда форума
138
13818 postări
Oraș:Кишинёв, Рышкановка
Țară:Сказочная
Имя: irist
василиса
573
6080 postări
василиса 573
Легенда форума
573
6080 postări
Oraș:кишинёв
Имя: Наталья
SkazkaNaNoci
138
13818 postări
SkazkaNaNoci 138
Красота – страшная сила… особенно в сочетании с хитрой жопой
Легенда форума
138
13818 postări
Oraș:Кишинёв, Рышкановка
Țară:Сказочная
Имя: irist
SCARLETT O/HARA
72
771 postări
SCARLETT O/HARA 72
спасибо вам, что мы войны не знали! Простите нас, что мы ст
Живу на форуме
72
771 postări
Oraș:Кишинёв Чеканы
Имя: Галочка
Aries
7
12956 postări
Aries 7
Snake-girl
Легенда форума
7
12956 postări
Oraș:Вы не перестанете быть ребенком, пока у вас есть мама
Țară:Во мне нет изюминки, я с перчинкой
SkazkaNaNoci
138
13818 postări
SkazkaNaNoci 138
Красота – страшная сила… особенно в сочетании с хитрой жопой
Легенда форума
138
13818 postări
Oraș:Кишинёв, Рышкановка
Țară:Сказочная
Имя: irist
Xoxma
13
3605 postări
Xoxma 13
Легенда форума
13
3605 postări
Oraș:Кишинев
Имя: marina
Vizitator Юлька
0 postări
Vizitator Юлька
Гость
SkazkaNaNoci
138
13818 postări
SkazkaNaNoci 138
Красота – страшная сила… особенно в сочетании с хитрой жопой
Легенда форума
138
13818 postări
Oraș:Кишинёв, Рышкановка
Țară:Сказочная
Имя: irist
fantasy
11
5901 postări
fantasy 11
Легенда форума
11
5901 postări
Oraș:кишинёв,центр
Имя: юлия
василиса
573
6080 postări
василиса 573
Легенда форума
573
6080 postări
Oraș:кишинёв
Имя: Наталья
Walk Jane
37
3422 postări
Walk Jane 37
разрушитель мифов и легенд
Легенда форума
37
3422 postări
Oraș:Кишинев — Монреаль
Имя: Женя
Gavanna
971
4519 postări
Gavanna 971
Легенда форума
971
4519 postări
Oraș:Прага-Бельцы-Кишинев
Țară:Чехия
Имя: Anna
chto-vozbuzhdaet-devushek-bolshe-vsego — запись пользователя not-angel (not-angel) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !
Что вы считаете самым сексуальным и соблазнительным в теле женщины? Глаза, губы, сиськи… а может быть все таки попу?! Попа – нежная, мягкая, возбуждающая и самая желанная часть женского тела!
Женская попка подсознательно притягивает мужское внимание еще и потому, что наши предки связывали женскую сексуальность именно с ней, ведь самой распространенной позой для секса у древних людей, как и животных была коленно-локтевая, а следовательно единственное что видел самец – это попу своей партнерши. В том, что вокруг женской попы создавался культ нет ничего особенного, ведь тогда мужчиной двигал инстинкт размножения и в первую очередь почитались те женщины, которые способны родить много крепкого, здорового потомства.
Женские попки различаются:
1) по объему: тощие попы, пухлые попы и жирные попы. Идеальным вариантом для женщины является пухлая попка, однако тощие и жирные попки тоже пользуются популярностью у некоторых мужчин.
2) по плотности: упругая попа, подтянутая попа и обвисшая попа. Тут опять же у каждого типа попок есть свои плюсы и минусы…например упругая попка может быть чрезмерно подтянута и накачена…за нее будет невозможно схватиться, а обвисшая большая попка при правильной позе позволит делать с ней очень очень многое…)))
3) по ширине таза: девушки бывают узкобедрые и широкобедрые…все зависит от ширины тазовой кости. Тут все решает только генетика, бывает что у девушки не очень объемная попа, но широкий костяк и из-за этого попка кажется очень габаритной…такие мужчины любят особенно. Нельзя найти нормального мужчину, который бы не любил девушек с широкими бедрами. Все кто любит узкобедрых дам, у которых по детски маленькие попы, скрытые или явные педофилы…не обижайтесь мужчины, но это факт! (вот вам кстати пример девушки с очень широким тазом – Luana. Бразильская порноактриса)
4) По форме: округлые женские попки, грушевидные, сердцевидные, ну и просто безформенные попки. Профессор Техасского университета в Остине Девендра Сингх (Devendra Singh) установил, что наибольшей популярностью у мужчин пользуются округлые женские попки, и чем больше ее форма напоминает правильный шар, тем больше она нравится сильному полу. Грушевидные и сердцевидные попки тоже нравятся многим мужчинам, ну а с бесформенной попки взять нечего.
ну и куда же без нее:
Моё мнение.
Ох, не знаю, не знаю... что там нравится мужчинам, да и где подтверждается это, но лично мне такие попы ну совсем прям никак (и это мягко говоря, конечно). По-моему ужас.
Я все-таки любитель небольших поп.
Конечно, совсем плоские и мне не нравятся, это не красиво, например такие (как в черных трусиках). Как говорится - попа вообще ни о чём.
А в фаворитах у меня такие, считаю это как раз то, что нужно:
В общем, главное, чтобы подъягодичная складка была ярко выражена и не была короткой - тогда красиво.
(Фотки сознательно взяла не фотошопенные, так как фотошоп - это не интересно)
Как накачать ягодицы мужчине. Упражнения для ягодичных мышц для мужчин и парней: советы для занятий в домашнихусловиях и тренажерном зале
Мужчина, который следит за своей физической формой, вызывает восхищение и душевный трепет у окружающих женщин. Особенно привлекательно смотрится хорошо накачанная попа у парня. Однако прокачанные ягодицы помимо красоты имеют практичное значение, поскольку их сила напрямую влияет на качество выполнения таких важных упражнений, как становая тяга и приседания со штангой.
Как накачать ягодицы мужчине
Тренировки, направленные на то, как накачать попу девушке и парню, имеют много похожих моментов. К примеру, техника выполнения упражнений в обоих случаях будет одинаковой. Однако есть и некоторые отличия. Женщины делают акцент на придании ягодицам округлой и подтянутой формы, поэтому для них подойдет комплекс базовых упражнений дома или занятия на тренажерах в спортзале. Мужчины же меньше заботятся о красоте, а большое внимание уделяют развитию именно силовых качеств. Поэтому основной упор идет на увеличение объема ягодичных мышц, а также бедер и ног.
Поэтому если возникает вопрос, как накачать упругую попу парню, рекомендуется работать с большим весом. Для этого можно использовать штангу, гири и гантели. При выполнении классических упражнений со спортивными снарядами прокачивается несколько групп мышц. Обратите внимание, что во время таких тренировок нужно убедиться в правильности техники выполнения упражнений. Лучше всего это делать под присмотром профессионального тренера.
Полезные советы — как мужчине легко накачать ягодицы в домашних условиях
Если вы хотите узнать, как мужчине накачать попу дома, в первую очередь организуйте для себя регулярные тренировки. Занятий 3 или 4 раза в неделю будет достаточно, поскольку организму требуется время на восстановление. Особое внимание уделите количеству подходов. Во время тренировки необходимо делать минимум 3-5 подходов из нескольких упражнений по 15-20 повторов. Заканчивайте каждый подход на пределе возможностей.
В домашних условиях зачастую приходится работать только с небольшим весом, поскольку поставить стойку для штанги или помост для становой тяги не представляется возможным. Но чтобы эффективно накачать ноги и ягодицы мужчине, необходим именно большой вес, тренироваться с которым можно только в тренажерном зале. Кроме того, тренер всегда сможет вас подстраховать, чем убережет от возможных травм и растяжений.
Как мужчине можно накачать попу в домашних условиях
Не забывайте о том, что любая тренировка в обязательном порядке начинается с разминки. После подготовки мышц к работе можно приступать непосредственно к занятиям. Систематически выполняя упражнения для ягодичных мышц, вы в скором времени увидите положительную динамику:
Приседания — базовое упражнение, чтобы подтянуть ягодицы мужчине. Поставьте ноги на ширине, которая позволит вам максимально глубоко присесть. Опускаться следует настолько низко, чтобы бедра коснулись икр, а ягодицы дотронулись до пяток. При этом спина должна быть ровной. Для усиления нагрузки держите в руках гантели. Начните с 10-15 повторов за 3-5 подходов, увеличивая нагрузку через время.
Выпады — популярное классическое упражнение, которое поможет накачать упругие ягодицы мужчине за небольшой период времени. Для лучшего эффекта выполняйте его дома с двумя гантелями. Возьмите их в руки, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте широкое шагающее движение вперед, согнув ногу в колене под прямым углом. Вторая нога остается на месте, также образовав прямой угол, а колено слегка касается пола. Оттолкнувшись ногой, которая впереди, вернитесь в исходное положение. По усложненной методике можно делать шаг назад, сгибая ту ногу, которая впереди. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу.
Подъем ног из упора лежа также используется часто, чтобы в домашних условиях накачать попу парню. Примите упор лежа на вытянутых руках. Тело находится в ровном положении, как в планке. Лицо опустите вниз. Поднимайте вверх ноги по очереди. Достаточно сделать по 10 подъемов, а повторы зависят от вашей физической формы.
Махи ногами выполняются стоя, к примеру, держась за спинку стула или упираясь руками в стену. Руки вытяните вперед на всю длину и держите ровно. Отводите ногу назад, хорошо напрягая ягодицы. Затем измените угол, отводя ногу в сторону. Эти упражнения рекомендуется выполнять с утяжелителями, привязав их к щиколотке. Делайте 10 махов каждой ногой, повторы — не меньше 3-х.
Приседание в широкой стойке с утяжелителем позволяет целенаправленно накачать попу мужчине быстро. Расставьте ноги как можно шире, ступни поверните наружу. Возьмите в руки гантель или гирю, опустите ее по центру и держите между ног. Приседайте, держа утяжелитель обеими руками, затем выпрямите ноги. Следите за ровной спиной. Снова опуститесь, держа гирю в руках. Нельзя ставить ее на пол в рамках одного подхода.
Как накачать попу мужчине в тренажерном зале
Чтобы накачать попу мужчине, можно заниматься в домашних условиях и выполнять наши рекомендации. Однако максимальную эффективность от тренировок вы получите только в тренажерном зале. Вы можете обратиться в фитнес-клуб «Адреналин» с любым уровнем подготовки и довести свое тело до совершенства.
Сертифицированные тренеры нашего клуба подберут индивидуальные упражнения для мышц ягодиц для мужчин, которые быстро приведут вас в форму. Наши инструкторы проследят за правильностью выполнения упражнений, ведь именно от этого зависит эффективность тренировок и получение необходимого результата. Также вы получите рекомендации по правильному питанию, которые помогут легко накачать попу парню.
Почему стоит выбрать фитнес-клуб «Адреналин»:
комфортные условия для занятий;
современные эргономичные тренажеры;
удобное расписание тренировок;
возможность посещения по абонементам или разово.
Вас интересует, как накачать попу мужчине в тренажерном зале? Предлагаем посетить индивидуальные и групповые тренировки в фитнес-клубе «Адреналин»!
adrenalin-sport.ru
Как накачать ягодицы мужчине: упражнения и советы
Забудьте о слабых мышцах ягодиц! Давайте рассмотрим 8 способов максимально активизировать их работу для достижения бóльших результатов в приседаниях, становой тяге, интенсивности тренировок и многое другое.
«Парни качают ноги, они не зацикливаются на мышцах ягодиц», — сказал мне мой редактор, когда в очередной раз разносил в пух и прах мою идею написать про упражнения для ягодиц для мужчин.
Как накачать ягодицы мужчине
По правде говоря, он был прав – по крайней мере, в одном. Многие парни знают толк в тренировке женских ягодиц, но редактор сказал, что никогда не видел опроса читателей, который бы свидетельствовал о проявлении интереса к тренировке мужских ягодиц. Я не хочу ничего слышать об этом, потому что парням все-таки необходимо тренировать ягодичные мышцы, даже если некоторые из вас этого еще не понимают.
Конечно, девушки обращают внимание на мужскую попу туго обтянутую джинсами, и подтянутая упругая форма здесь смотрится гораздо привлекательнее, чем плоская и обвислая. Но это не главное. Откровенно говоря, развитые мышцы ягодиц помогут вам делать больше приседаний, улучшить результаты в становой тяге, продвинуться в выпадах. Вы можете бесконечно выполнять упражнение на разгибание ног, но вы никогда не сможете по-настоящему накачать ноги, без сильных ягодичных мышц и точка.
В то время как комплексные упражнения на нижнюю часть тела заставляют работать ягодичные мышцы лишь до некоторой степени, эта статья расскажет вам
какие упражнения на ягодицы следует включить в программу тренировок, как скорректировать положение ног, а также поговорим о роли глубины приседа в выполнении упражнений.
Уважаемые читатели, читая эту статью, забудьте о смущении. В деле прогресса тренировок вам необходимы сильные ягодичные мышцы. Настало время прокачать их по максимуму!
1. Приседания
Любая тренировка ног начинается с приседаний, и здесь не может быть никаких аргументов. Приседания – это лучшее во всех отрешениях упражнение на нижнюю часть тела, которое ориентировано на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Но если вы хотите сделать акцент именно на ягодицы, то вот вам совет: выполняйте упражнение, которое используют пауэрлифтеры. Оно называется «приседания с «низкой» штангой».
Гриф располагается чуть ниже уровня плеч, на задних дельтах – не на трапеции – что позволяет вам слегка наклониться и немного меняет центр тяжести тела. Вы сможете сразу же поднять больший вес, повысить активность работы мышц бедра, ягодиц и нижней части квадрицепса. Снизится также нагрузка на коленные суставы.
Помимо осваивания сложных движений, также необходимо убедиться, что вы используете вес, требующий напряжения. После разминки, смело сделайте 6-8 подходов с небольшим числом повторений, что также позволит вам увеличить силу. Во время работы с большими весами, попросите тренера подстраховать вас. Это поможет поставить новые рекорды или увеличить число повторений. Не бойтесь также увеличить время отдыха между подходами с большим весом.
Возможно, вы видели парней, которые во время приседаний подкладывают под пятки доски или грузовые диски (т.н. «блины»), но сами так не делали. Это переносит центр тяжести немного вперед увеличивая нагрузку на квадрицепсы, и снижая ее на ягодицы.
2. Глубина приседа
Когда-нибудь видели парня в тренажерном зале, который нагружает по полной программе гриф или тренажер для ног, а затем лишь немного опускает вес, видимо впечатляя себя какие нагрузки он может осилить? Больше всего такие неполные повторения обделяют нагрузкой мышцы ягодиц.
Ягодицы и подколенные сухожилия включаются в работу контролируя глубину приседа, но взрыв напряжения происходит когда вы поднимаетесьиз приседа. Если вы не присядете до того уровня когда ваши бедра находятся параллельно полу – колени согнуты под углом примерно 90 градусов или ниже – то ягодичные мышцы не получат максимального напряжения. Приседания с небольшой глубиной заставляют работать преимущественно квадрицепсы.
Это касается всех комплексных упражнений, не только приседаний. Стремитесь опускаться как можно глубже во всех многосуставных упражнениях для нижней части тела.
3. Положение ног при выполнении приседаний
Хотя одни упражнения заставляют работать мышцы ягодиц больше чем другие, выбор упражнений это не единственное что имеет значение. Положение ступней при жиме ногами, приседаниях в тренажере, гакк-приседаниях (с грифом за спиной), приседаниях со штангой в тренажере Смита, и в тренажере для разгибания ног в положении лежа может быть скорректировано, для того чтобы заставить ягодичные мышцы работать интенсивнее.
При тренировке ягодиц необходимо не в полной мере сгибать и разгибать колени, что уменьшит нагрузку на квадрицепсы. Когда вы ставите ступни на платформу тренажера выше уровня тела, степень сгибания/разгибания коленного сустава снижается, стимулируя тем самым работу ягодичных мышц.
Мо многих комплексных упражнениях вы можете сместить акцент на ягодицы просто меняя положение ног так чтобы они располагались не на уровне тела (или выше уровня тела на платформе тренажера). Занимаясь на тренажере Смита, например, сдвиньте ноги вперед от плоскости тела на расстояние около 45 см. Выполняя жим ногами в тренажере просто поставьте ноги выше на платформе.
Если вы сделали первое упражнение с 6-8 подходами, рассмотрите возможность немного увеличить число повторений, выбирая вес, который вы можете поднять в 8-10 или 10-12 подходах. Использование многочисленных уровней относительной интенсивности — это отличный способ улучшить результаты по общему развитию мышц ног в дополнение к изменению способа выполнения упражнения.
«Положение ступней при жиме ногами, приседания в тренажере, гакк-приседания (с грифом за спиной), приседания со штангой в тренажере Смита, и тренажер для разгибания ног в положении лежа могут быть скорректированы, для того чтобы заставить ягодичные мышцы работать интенсивнее».
4. Шире ноги!
Длинноногие бодибилдеры долго выбирали оптимальную ширину положения ног при выполнении упражнений, поскольку более широкая постановка ног позволяет увеличить нагрузку на ягодичные мышцы. Если расставить ноги шире, чем обычно, это повлечет за собой последующее изменение положения бедра.
Опубликованное в 2009 году в журнале «Journal of Strength and Conditioning Research» исследование показало, что широкая постановка ног в приседаниях значительно увеличила нагрузку на мышцы ягодиц, по сравнению с обычным положением. В исследовании использовалась нагрузка не менее 70 % от 1 RM (повторительный максимум). Эти данные были зафиксированы методом электромиографии (ЭМГ).
Другое исследование, проведенное университетом штата Иллинойс и опубликованное в «Medicine & Science in Sports and Exercise» обнаружило, что при постановке ног на расстоянии примерно 140% от ширины плеч, нагрузка на мышцы ягодиц значительно увеличивалась, по сравнению с нормальным положением.
В общем, расставьте ноги на несколько сантиметров шире обычного, и вы увеличите нагрузку на мышцы ягодиц.
5. Выпады
Возможно, вы думаете, что выпады это упражнение не для мужчин. Но измените ли вы точку зрения, если я скажу вам что четырехкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» Джей Катлер заканчивал свою двухчасовую тренировку ног, делая 25 выпадов со 100-125-килограмовой штангой на плечах? И это на асфальте, в 55-градусную жару.
Выпады могут стать прекрасным завершающим упражнением для ягодиц из-за степени разгибания бедра, особенно когда вы делаете длинные шаги. Выпады варьируются от очень простых – стационарные выпады без отягощения, когда ноги находятся в разведенном положении – до очень сложных, таких как обратные выпады с отягощением. С гантелями в руках или грифом на плечах делайте выпады в необходимом диапазоне повторений. Вы даже можете вообще убрать отягощение в конце дроп-сета, так наверняка вы накачаете мышцы ягодиц.
Проявите творчески подход к упражнениям
Некоторые упражнения для ягодиц не новы, но они могут быть таковыми для вас. Попробуйте выполнять упражнения стоя с использованием специальных тренажеров, которые имитируют большой шаг. Так тренируются спринтеры. Можно выполнять упражнение на отведение ноги стоя на четвереньках. Это упражнение находиться почти на вершине списка ЭМГ-анализа, проведенного в Германии. Упражнения в тренажере идеально подходят для завершении тренировки, так как вы сможете сконцентрироваться на максимальном количестве повторений вместо того чтобы удерживать равновесие работая со штангой.
Еще одно отличное упражнение – подъем бедер с отягощением, где вам потребуется скамья и гриф с дисками для нагрузки. Осторожно разместите гриф в исходное положение, используйте хомуты, чтобы диски не соскальзывали.
Другое прекрасное упражнение для ягодиц – это болгарский сплит-присед, в котором одна нога отводиться назад и ставиться на скамью. Вы можете выполнять его с гантелями в руках для увеличения нагрузки, или использовать тренажер Смита, регулируя нагрузку грузовыми дисками.
При выполнении упражнения в тренажере Смита чрезвычайно важно правильно держать положение тела относительно грифа. Следует приседать четко верх и вниз и не наклоняться вперед.
Болгарский Сплит-присед
7. Румынская становая тяга
Многие атлеты выполняют упражнения на бицепс бедра в конце тренировки. Однако чем просто выполнять сгибание ног – упражнение в котором активно участвует коленные суставы – включите в тренировку румынскую становую тягу.
Подколенные сухожилия влияют на движения в тазобедренных и коленных суставах, поэтому румынская становая тяга нацелена, главным образом, на работу мышц в области тазобедренного сустава. Акцент делается не только на верхнюю часть подколенных сухожилий, но так же и на ягодицы, поэтому в положении стоя выжимайте из ягодичных мышц максимум. В конце тренировки выполните упражнение на сгибание ног.
Румынская становая тяга нацелена, прежде всего, на работу мышц в области тазобедренного сустава.
8. Приступайте к тренировке ног предварительно хорошо отдохнув
Ноги являются самой требовательной мышечной группой в процессе тренировок из-за степени вовлеченности объема мышц. Если цель вашей тренировки подтянуть определенную группу мышц, лучше провести ее после дня отдыха. Это гарантирует вам необходимый запас энергии в работе с большими весами. Запасы гликогена в организме пополняются, если вы хорошо питаетесь и как следует отдыхаете. Также не стоит проводить интенсивную кардио-сессию перед тренировкой. Ограничьтесь небольшой разминкой, чтобы просто активизировать циркуляцию крови в организме.
Упражнения на ягодичные мышцы для мужчин
Если вам хочется больше упражнений для ягодичных мышц, то в видео ниже, найдете аж 39 упражнения на ягодицы.
Базовые упражнения для ягодиц в домашних условиях, подходящие для мужчин
≡ 7 апреля 2017 · Рубрика: Упражнения по группам мышц Тренировка ягодиц – важный элемент в тренировочной программе каждого спортсмена. Но большинство мужчин, любительски занимающихся бодибилдингом, уделяют мало внимания этой мышечной группе, считая, что это необходимо только женщинам. Чаще всего они качают ноги, руки, а также торс. Это неправильно. Во-первых, таким образом возникает диспропорция, и фигура выглядит не привлекательно. Во-вторых, развитые ягодичные мышцы играют очень важную роль в стабилизации таза, позвоночника и правильной работе органов малого таза. Если вы не можете посещать тренажерный зал, то вам помогут упражнения для ягодиц в домашних условиях, для мужчин и женщин они доступны и не менее эффективны, чем в зале.
Необходимое оборудование
О том, как качественно накачать ягодицы мужчине в тренажерном зале, мы уже говорили. Теперь необходимо разобрать вопрос с домашними тренировками. В первую очередь необходимо разобраться с инвентарем, без которого трудно обеспечить качественную тренировку.
Упражняться в домашних условиях могут как новички, так и профессиональные атлеты. Тренировки дома доступны всем, вам не нужно тратить большое количество денег на покупку ежемесячного абонемента в тренажерный зал. Чтобы получить желаемый эффект от занятий, качать ягодицы нужно регулярно. Обустройте в квартире специальный спортивный уголок.
Выберете просторное место для занятий, вам не должны мешать посторонние предметы.
Купите пару гантелей, желательно разборных, чтобы вы могли увеличивать нагрузку. Таким образом, мышцы будут прогрессировать. Спортивный снаряд можно заменить обычными бутылками с водой или песком.
Постелите специальный гимнастический коврик. Вы сможете выполнять некоторые упражнения более безопасно и комфортно.
На начальном этапе вес гантелей должен быть не очень большим. Важно выполнять все движения технически верно. Уже через пару недель после начала занятий ваш рабочий вес увеличится. Также можно приобрести гири. Тренировки с гирями могут быть эффективнее, чем со штангой или гантелями.
Если вы не знаете, как нужно правильно выполнять движения, то лучше всего взять несколько персональных тренировок. Если такой возможности нет, то посмотрите специальное обучающее видео. Это поможет избежать тяжелых травм.
Лучшие упражнения для прокачки ягодиц
Существует много упражнений, основная нагрузка в которых приходится на ягодицы. Если составить эффективный комплекс из упражнений на все мышечные группы ягодиц, то вы сможете быстро их прокачать. Тренироваться нужно 1-2 раза в неделю.
Ягодичный мостик с утяжелителем
Это упражнение нужно выполнять на специальном гимнастическом коврике. Работайте в медленном темпе. Во время движения необходимо делать акцент именно на ягодичные мышцы. Следуйте точному алгоритму движений, чтобы выполнить ягодичный мостик технически верно.
Ложитесь спиной на коврик. Согните ноги в коленях.
Возьмите руками специальный утяжелитель (гантели) и положите его на бедра, придерживая руками.
Поднимите таз вверх. Зафиксируйте ваше тело в этом положении на несколько секунд и опустите корпус вниз.
Сделайте несколько повторений упражнения.
Вы должны прочувствовать напряжение в мышцах ягодиц. Необходимо выполнить примерно 3-4 сета по 10-12 повторений. Количество повторений зависит от веса гантели.
Приседания
Классические приседания – это одно из самых популярных упражнений многих бодибилдеров и пауэрлифтеров. С помощью них можно качественно проработать не только мышцы ягодиц, но и квадрицепс бедра.
Крепко встаньте на ноги. Возьмите гантели или гирю в обе руки. Выпрямите их вдоль туловища.
Вдох – опуститесь вниз, выдох – вернитесь в исходное положение.
Крепко прижмите пятки к полу, колени не должны выходить за носки.
Выполните 12-15 приседаний в 3 подхода.
Работайте в комфортном темпе. Упражнение считается достаточно травмоопасным. Вам необходимо работать технически правильно. Не сутультесь, крепко держите гантели в руках.
Выпады вперед с гантелями
Это упражнение считается многосуставным (базовым). Также хорошо прорабатывает мышцы бедра кроме ягодиц. Лучше всего заниматься при помощи гантелей. Новичкам не рекомендуется делать выпады с использованием спортивных снарядов. Таким образом, начинающие могут научиться работать технически правильно.
Крепко встаньте на ноги. Возьмите гантели в обе руки.
Шагните правой ногой вперед.
Из этого положения выполните приседание.
Колено не должно выходить за линию носка. Спина прямая.
Поднимитесь вверх. Повторите тоже самое с другой ногой.
Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.
Можно усложнить и выполнить болгарские выпады. В этом случае нога, которая находится позади, опирается на возвышенность. Технически его выполнять намного сложнее. Рекомендуется только после освоения первого варианта.
Плие
Плие или широкие приседания — это распространенный способ. Он дополнительно включает в работу приводящие мышцы бедра. Его всегда включают в программу тренировки ягодиц в домашних условиях.
Широко расставьте ноги. Стопы нужно развести наружу.
Возьмите гантель в руки, крепко держите спортивный снаряд за основание. Он должен быть расположен между ваших ног.
В медленном темпе начните сгибать ноги в коленях. Бедра должны быть параллельными полу в нижней фазе движения.
Вернитесь в исходное положение.
Выполните 12-15 повторений в 3 подхода.
Это упражнение можно комбинировать с обычными приседаниями. Также вы можете заниматься по системе суперсетов. Выполняйте сразу несколько упражнений без отдыха между ними.
Правила эффективной тренировочной программы
Чтобы качественно улучшить процесс тренировки, упражнения для ягодиц в домашних условиях необходимо менять, чтобы мышцы не успевали привыкать к одной и той же нагрузке. Для мужчин и женщин они идентичны, разница лишь в рабочем весе и первоначальной цели. Для набора мышечной массы мужчине нужно брать большие веса и выполнять малое количество повторений, а для рельефа, наоборот.
Очень важно правильно питаться. Употребляйте большое количество белков и сложных углеводов, спите минимум по восемь часов в сутки.
Если вы страдаете от лишнего веса, вам необходимо заниматься более интенсивно. Выполняйте много повторов за один подход каждого упражнения.
trenirofka.ru
Как накачать ягодицы мужчине
Как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях? Эту группу мышц совсем не обязательно тренировать отдельно — достаточно немного откорректировать комплекс упражнений для ног.
Что понадобится
Чтобы ягодичные мышцы пришли в тонус в кратчайшие сроки, необходимо обзавестись следующими предметами:
разборные гантели;
гири;
устойчивый постамент;
эспандер;
скакалка.
Утяжелители можно заменить пластиковыми бутлями с мокрым песком.
Перед началом упражнений следует принять получасовую горячую ванну или сделать самомассаж. Так снизится содержание в мышцах молочной кислоты, что уменьшит болевые ощущения.
Чтобы после комплекса упражнений объем ягодиц увеличился, а не сократился, необходимо делать до 10 повторов в каждом подходе. Если же цель — уменьшить мышцы, то нужно выполнить до 20 раз в каждом сете, при этом используемый вес должен быть меньше, чем в первом случае.
Дома довольно сложно создать подходящие для тренировки условия. Важный момент, которому многие не уделяют должного внимания, — наличие зеркала. С его помощью можно контролировать правильность выполнения упражнений. Зеркало должно быть широким, и если нет возможности установить такое, подойдет шкаф-купе с отражающими дверцами.
Важный аспект тренировки — разминка. Выполнение упражнений на не разогретые мышцы чревато травмами. Поэтому нужно подготовить суставы к нагрузкам с помощью вращательных движений. Затем можно выполнить несколько прыжков или пробежку на месте.
Перед тем как накачать попу дома, рекомендуется хоть несколько раз посетить спортзал, чтобы под руководством тренера научиться правильному выполнению упражнений.
Упражнения для ягодиц
У ягодичных мышц есть 2 общие функции:
отведение бедра в сторону;
выпрямление согнутой спины.
Оба фактора учитываются при составлении комплекса наиболее эффективных для этой группы мышц упражнений. Ниже ознакомьтесь с одним из многочисленных комплексов уражнений:
Одно из основных упражнений — приседания с весом. Необходимо взять утяжелитель на переднюю часть плеч и удерживать его руками крест-накрест. Спина должна оставаться максимально прямой. Ноги нужно поставить на ширину плеч, носки направить вперед. Присесть так, чтобы бедра стали параллельны полу, затем выпрямиться. Сделать 4 подхода.
Для следующего упражнения понадобиться более легкий груз. Нужно упереться спиной в стену, при этом стопы должны находиться на расстоянии около 0,5 м от нее. Далее следует присесть так же, как и в прошлом упражнении. Всего надо выполнить 3 подхода.
Для выпадов парням тоже нужно использовать утяжелители, при этом их общий вес не должен превышать 10 кг. Груз нужно удерживать на прямых опущенных руках. Выпады стоит выполнять медленно, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы. Колено должно находиться под прямым углом. Всего 3 сета. Сложность реализации этого упражнения заключается в том, что необходимо контролировать координацию тела.
Чтобы выполнить махи, нужно прикрепить один конец эспандера к ножке кровати, второй — к лодыжке. Из позиции стоя нужно медленно поднять ногу как можно выше. Затем опустить, но при этом не коснуться пола. Повторить 5-10 раз, после чего проделать то же с другой ногой. Махи в стороны выполняются аналогично.
Прыжки со скакалкой — одно из наиболее эффективных упражнений. Его трудность заключается в том, что ягодицы накачаются лишь тогда, когда ноги максимально согнуты в коленях. В таком положении прыгать очень неудобно и сложно, но если тратить на упражнение по 5 минут на каждой тренировке, то видимых результатов можно будет добиться уже через месяц.
Для махов ногами назад из горизонтального положения необходимо упереться в пол коленями и прямыми руками. Если прикрепить к щиколоткам груз, эффективность повысится. Поднимая ноги, смотреть нужно вперед. Необходимо выполнить 3-4 подхода по 5-7 повторов.
Поднятие таза выполняется из позиции лежа. Ноги должны быть согнуты в коленях, пятки — стоять максимально близко к ягодицам. На низ живота положить груз до 5 кг и придерживать его руками. Далее нужно максимально высоко поднять таз над полом, задержаться в таком положении на 15 секунд. При этом мышцы ягодиц придется напрягать самостоятельно. Выполнить 4 подхода по 5-7 повторов.
Если дома есть штанга, то можно выполнить наклоны с ней. Для этого нужно зафиксировать гриф на плечах, придерживая его согнутыми руками. На вдохе выполнить наклон вперед, на выдохе вернуться в исходное положение. Это упражнение не только помогает накачать ягодицы, но и укрепляет мышцы спины.
Для получения накачанного тела необходимо каждый раз увеличивать вес отягощения. При этом важно следить за техникой исполнения. Во избежание травм необходимо каждый раз выполнять разминку. Также тренировку следует заканчивать упражнениями для растяжки.
libidoguru.ru
Как накачать ягодицы мужчине самые действенные упражнения
Упражнения для увеличения ягодиц и их упругости
Следите за активностью ягодичных мышц
Если вы весь день просиживаете ягодицы, то они будут становиться все слабее и слабее с каждым днем. Эту слабость может прогрессировать если при выполнении упражнений другим мышцам придется напрягаться, чтобы поднять тот или иной снаряд – в итоге, ягодичная мышца будет расслабляться все больше и больше. Избавьтесь от слабых ягодиц, выполняя серии однообразных, но действенных упражнений хотя бы по 10 минут в день. Тренировка ягодичных мышц значительно увеличит продуктивность вашей тренировки.
Попробуйте так: Выполняйте по 10 повторений каждого упражнения 1 раз в день.
Поочередное вытягивание противоположной руки и ноги положения стоя на вытянутых руках и коленях.
Сжимание ягодиц в положении стоя
Следите за постоянным напряжением в ягодицах
Механическое напряжение для роста мышц идеально. Механическое напряжение возникает при пассивном растягивании и сокращении мышц. Пассивное напряжение, например, возникает в мышцах задней поверхности бедра при самой низкой позиции в упражнении Румынская тяга. А активное напряжение, это примерно то, что чувствуют ваши бицепсы при подъеме гантели одной рукой. Оба вида напряжения играют ключевую роль в росте мускулатуры и оба не менее важны при развитии ягодичных мышц.
При выполнении упражнений в полном диапазоне движений ваши мускулы подвергаются одновременно и активному и пассивному напряжению. Например, в позиции сидя во время приседаний ваши ягодичные мышцы растягиваются (это пассивное напряжение), а вот в верхней позиции выполнения упражнения ягодичные мышцы сжимаются (это активное напряжение).
Постараетесь поддерживать постоянный уровень напряжения в полном диапазоне движений. Это поможет добиться оптимальных результатов. Для того, чтобы это сделать, возьмите под контроль количество повторений, поддерживайте стабильный ритм при выполнении упражнения. И главное — не надейтесь на то, что у вас все получится, если вы будете выполнять упражнение бездумно, лишь бы закончить.
Попробуйте так: Чтобы увеличить механическое напряжение, используйте определенный темп при выполнении упражнений. Темп выражается в трех или четырех ритмичных повторениях по системе 2 – 2 – 2. Первое число – это количество секунд, за которое выполняется движение вниз, второе число – это пауза, а третье – количество секунд для выполнения движения вверх (при подъеме из нижней позиции).
Вы можете видоизменить и упростить темп выполнения упражнения до 2 – 2, или 3 – 3. Вы можете устранить паузу в середине, или даже увеличить или уменьшить ее, или, например, добавить времени на выполнение движения вниз. Только помните – добавление темпа в выполнение упражнения не всегда дает возможность выполнить его в полном диапазоне движений.
Тренировки
Тренировки должны быть регулярными, достаточно интенсивными. Очень хорошо происходит процесс сжигания жиров в проблемных зонах, если комбинировать физические нагрузки. Ни один организм не выдержит ежедневных силовых упражнений, тем более с отягощением. Для того чтобы дать себе эмоциональную и моральную разрядку, можно чередовать занятия, в которых все силы уходят на формирование красивых очертаний тела, с более динамичными и ритмичными. Это может быть степ-аэробика, танцы, бег, все, что душа желает. Тем более что современные студии хореографии представляют своим посетителям широчайший спектр направлений. Это не только классические танго, румба и вальс, любой девушке нелишним будет научиться танцам с пилоном. Такая тренировка придется по вкусу молодому человеку, а для женщины – это физическая подготовка, которой сложно добиться в тренажерном зале.
Однако что делать, когда вроде бы все в порядке, но есть в фигуре одна проблемная зона? Чаще всего камнем преткновения стают ягодицы. Подтянутая и накачанная попа – цель многих завсегдатаев спортивных учреждений. Прежде чем начинать работу над отдельными группами мышц, необходимо достаточно сильно похудеть. Диетологи и тренеры единогласны во мнении, что привести в порядок какую-то одну часть тела просто невозможно. Организм человека устроен таким образом, что накапливает жиры в так называемые буферные зоны, которые в последствие и стают проблемными. Почему тело накапливает свои запасы именно на талии, бедрах, ягодицах и оттуда так долго уходят лишние килограммы, ответ прост. Это те части тела, которые не отвечают за равновесие человека. Кроме того, что жиры необходимы в будущем, как источник энергии для организма, когда ее уровень будет критично падать, они несут в себе функцию терморегуляции, сохраняя тепло там, где нужно. Современный человек давно уже сам может о себе позаботиться и старания матушки природы подчас необходимо на корню менять. Сбросив лишний балласт в виде жировых отложений, необходимо приступать к тренировкам по укреплению и наращиванию отдельных групп мышц.
Эффективные упражнения для увеличения попы
Если вы ищите способ, как накачать большую попу, то вам нужно обратить внимание на физические упражнения. Как ни крути, но это единственный метод, который реально работает
Если же вам занятия спортом не по душе, то в домашних условиях сделать свою попу больше у вас не получиться. В данном случае, чтобы осуществить свою мечту, вам остается только отправиться к пластическому хирургу.
Если же от одной только мысли о предстоящей операции вас бросает в дрожь, то тогда следует настроить себя на предстоящую работу. Предупреждаем сразу, путь для достижения своей мечты будет нелегким.
Сначала вам будет очень тяжело выполнять упражнения, так как ваши мышцы будут сильно болеть. Вы начнете искать различные отмазки, чтобы пропустить тренировку. Но делать этого нельзя.
Поверьте, нет ничего невозможно. Если вы хотите сделать свою попу большой, то вам нужно научиться не идти на поводу у своих эмоций. Заставляйте себя каждый день выполнять нижеописанные упражнения, и уже через пару месяцев вы поймете, что не зря все это затеяли.
Итак, как сделать попу большой в домашних условиях? Для этого нужно выполнять следующие упражнения:
Стойка. Это упражнение поможет вам не только увеличить свои ягодицы, но и укрепить все группы мышц. Для этого примите позу, как будто собираетесь отжиматься, и стойте в ней на протяжении 1-2 минут, напрягая при этом пресс и попу. Делать стойку нужно правильно. Ваши ноги, ягодицы, спина и голова должны создавать оду прямую линию. А вот руки должны располагаться на уровне плеч. Как только вы с легкостью сможете выдерживать стойку в 1-2 минуты, начинайте постепенно увеличивать это время.
Приседания. Конечно же, говоря о том, как сделать большую упругую попу, нельзя не сказать о приседаниях. Это упражнение является одним из самых эффективных. Чтобы достичь быстрых результатов, приседать нужно обязательно с утяжелителем. В его роли может играть штанга, весом не более 2 кг (для начала), гантели или пластиковые бутылки с водой. При этом приседать нужно по специальной технике. Нужно расставить широко ноги так, чтобы стопы смотрели в сторону колен, но при этом не выходили за их границы, когда они будут сгибаться. Попу нужно отвести назад, а спину слегка наклонить вперед, при этом она должна быть обязательно прямой. Далее начинайте опускать таз вниз, как будто хотите сесть на стул. Задержитесь в нижней точке на пару секунд, а после медленно вернитесь в исходное положение. Всего нужно сделать минимум 15 повторений.
Ходьба по полу. Это упражнение также дает хорошие результаты. Чтобы его выполнить, вам потребуется сесть на пол, вытянуть перед собой прямые ноги и положить на колени ладони. После этого начинайте передвигаться по комнате вперед/назад при помощи ягодиц. Помогать себе ногами или руками нельзя, иначе упражнение будет неэффективным.
Махи ногами. Говоря о том, как накачать большие ягодицы, стоит также рассказать и об этом упражнении. Выполняется оно просто, а результаты дает впечатляющие. Встаньте на четвереньки, а теперь начинайте поднимать поочередно ноги вверх, как можно выше, а затем вниз, прижимая их к груди. Всего нужно сделать минимум по 15-20 повторений на каждую ногу.
Самые действенные упражнения
Сколько бы лет ни прошло с того момента, как первый мужчина взял в руки штангу или гантели, а упражнения для того, чтобы ягодицы стали по-настоящему накаченными, остаются все те же. Это своего рода классика пауэрлифтинга и бодибилдинга.
Наклоны со штангой. Замечательное упражнение для новичков, позволяет не только накачать ягодицы, но и укрепить мышцы спины настолько, чтобы можно было переходить к более серьезным нагрузкам. Выполняется следующим образом: на плечах и задней поверхности шеи фиксируется гриф штанги, который придерживают согнутые в локтях руки. На вдохе спина ровно, без изгибов, опускается вперед, на выдохе поднимается вверх. При подъеме можно почувствовать, как работают ягодицы.
Мертвая тяга. Немного напоминает наклоны со штангой. Лежащую на полу у ног штангу поднимают с ровной спиной, протягивая гриф штанги вдоль ног, руки при этом слегка согнуты, в работе активно не участвуют. Выпрямив корпус до конца, фиксируют это его положение и плавно опускают штангу вниз, ведя ее вдоль бедер и голеней. Ноги практически прямые, колени лишь слегка согнуты, работают ягодицы.
Приседания. Классика пауэрлифтинга. Штангу надежно фиксируют на плечах, как при выполнении наклонов. Удобнее это делать, когда берешь штангу со стойки, а не с пола. Ноги расставляют шире плеч, носки выворачивают чуть наружу. Затем плавно, не занося таз вперед, а немного смещая его назад, выполняют присед до того уровня, когда бедра станут параллельны полу, и чуть глубже. Затем, напрягая бедра и ягодицы, плавно возвращают корпус в вертикальное положение. Такое упражнение позволяет накачать не только ягодицы, но и бедра.
Выпады — еще одно классическое упражнение из силовых видов спорта. Для его выполнения нужны 2 гантели с хорошим весом или штанга с изогнутым грифом, которую удобно фиксировать на задней поверхности шеи. Положив штангу на плечи или взяв в каждую руку по гантели, начинают выполнять шаги на месте или по комнате, далеко забрасывая вперед ногу так, чтобы ее бедро и голень задней ноги образовывали в поверхностью пола прямой угол. Более современная методика — делать шаг не вперед, а назад, сгибая при этом впереди стоящую ногу и добиваясь того же прямого угла между голенью, бедром и полом.
Подъем с места. Для выполнения этого упражнения нужна какая-то возвышенность: степ-платформа, лавочка, устойчивый стул или пуфик. В каждую руку берут по гантели, или на спину кладут штангу с изогнутым грифом, как при выполнении выпадов. Встают перед платформой и начинают подниматься на нее, выполняя подъем одной ногой, а спускаясь — другой. На платформе фиксируют вертикальное положение корпуса. Это упражнение позволяет накачать и ягодицы, и мышцы бедер и голеней, и даже пресс.
Приседания в широкой стойке. Отличное упражнение, позволяет подтянуть ягодицы и прокачать внутреннюю глубокую поверхность бедер. Для его выполнения нужна гиря. Ноги расставляются достаточно широко — так, чтобы при выполнении приседа угол между бедренной костью и костью голени был равен 90°. Носки ног разворачиваются наружу. Гиря ставится посередине между ног. Приседая, берут гирю обеими руками (спина удерживается ровной) и выпрямляют ноги. Снова опускаются, гиря при этом на пол не ставится до окончания упражнений, запланированных в один подход.
Становая тяга — самое серьезное упражнение для прокачки ягодичных мышц. Выполняется при помощи штанги с хорошим весом, примерно равным весу собственного тела. Штанга кладется на пол перед носками ног. Приседая с ровной спиной (которая в этот момент образует тупой угол с нижними конечностями) и глядя прямо перед собой, захватывают штангу кистями рук. Не сгибая руки, за счет толчка бедер, снимают штангу с пола и плавно поднимают, одновременно распрямляя спину. Зафиксировав вертикальное положение корпуса, опускают штангу назад, не делая при этом рывков. Это упражнение требует контроля со стороны и соблюдения техники безопасности, так как даже малейшие погрешности могут негативно сказаться на состоянии позвоночника и мышц спины.
x
Для того чтобы накачать ягодицы, необходимо выполнять по 3-5 подходов нескольких упражнений в течение тренировки, при этом каждый подход должен заканчиваться на пределе возможностей. Обычно при правильно подобранном весе один подход состоит из 15-20 повторений.
Поверхностная анатомия. Как эффективно воздействовать на мышцы
Ягодичные мышцы — это крупная группа мышц, состоящая из малой, средней и большой ягодичных мышц. Снаружи они покрыты жировой тканью (у женщин жировая прокладка толще, чем у мужчин). Кроме чисто привлекательных функций ягодицы участвуют в разгибании ног, приведении и отведении бедер, помогают корпусу наклоняться и подниматься, так же они необходимы для прямой походки.
Анатомия области ягодиц
Ягодичные мышцы вместе с мышцами бедер неотделимы друг от друга, поэтому тренировать мы их будем вместе. Многие полагают, что ягодицы укрепляются при ходьбе – но это не так. Нагрузка на них в данном случае минимальна. Для того, чтобы даже поддерживать мышцы ягодиц в тонусе – одной ходьбы мало.
Главными столпами построения красивых ягодиц являются четыре вещи: скорректированное питание, аэробные нагрузки, силовые упражнения, регулярность и постоянство тренировок.
Скорректировав питание мы запустим процесс жиросжигания. Лишний жир уйдет из области ягодиц. Добавив аэробных нагрузок мы ускорим этот процесс. Ко всему прочему аэробная нагрузка придаст тонус Вашей попе.
В каждой шутке есть доля правды
Для того, чтобы нарастить на ягодицах мышечную ткань и избежать так называемой «плоской» попы (когда под жиром, который Вы успешно сожгли просто нет мышц) мы будем использовать силовые упражнения. Они то и придадут форму и привлекательные изгибы Вашим ягодицам и бедрам.
Любая анаэробная нагрузка (силовая работа в зале) хорошо воздействует на мышцы. Такая нагрузка создана, чтобы решать конкретную проблему – накачка мышц в данной области. Любая другая нагрузка (аэробная) не предназначена для этих целей. Не путайте данные понятия (не занимайтесь фигней). С помощью аэробной нагрузки мы с Вами только ускоряем процесс жиросжигания.
Все упражнения для ягодиц нужно выполнять в медленном темпе, с полной концентрацией и сосредоточенностью на них. На начальном этапе строительства Вашей прекрасной попы, когда Вы будете разучивать механику движений в упражнениях без веса, Вы можете (и должны) класть руку/руки себе на попу – и чувствовать, как работают ягодицы.
Сжимайте и растягивайте ягодичные до предела. Это большие мышцы, они очень выносливы и быстро привыкают к новым нагрузкам, поэтому Ваши тренировки должны быть действительно силовыми. Это значит, что в финальных подходах Вам должно быть тяжело делать последние повторения.
Но не спешите работать с весами – уделите проработке техники львиную долю времени. Женщины получают травмы при тренировке мышц ног чаще, чем мужчины. Это происходит из-за освоения неправильной механики движения (чаще из-за положения коленей в упражнениях).
Не пугайтесь, мы рассмотрим абсолютно все тонкости для безопасной работы над Вашими ягодицами, чтобы Вы были во всеоружии!!!
4 рекомендации для построения пропорционального тела
В любой тренировке важно разнообразие упражнений. Поэтому не нужно выбирать единственное упражнение из списка выше и выполнять его до потери пульса
Лучше включить их несколько.
Каждая мышца состоит из различных волокон, которые включаются в работу при разных движениях. Выполняя ряд упражнений на ягодичные мышцы, можно задействовать все из них.
С учетом этих фактов ниже представлены 4 рекомендации по выбору упражнений для тренировки. Как правило, нужно убедиться, что:
Включен хотя бы один вид упражнений на большую ягодичную мышцу
Включен ряд упражнений на приседания
Включены упражнения на становую тягу
Включены упражнения, направленные на развитие устойчивости, которые активизируют среднюю и малую ягодичные мышцы
Дополнительные упражнения для упругих ягодиц
Основой тренировки обычно выступают приседания, а все остальные упражнения, которые выполняются вместе с ними, призваны либо целенаправленно нагрузить остальные участки ягодичных мышц, либо улучшить форму. Проще говоря, если приседания выступают как базовое упражнение, которое позволяет девушке быстро накачать попу, создать массу и объем, то остальные нужны, чтобы улучшить очертания и рельефность ягодиц. Все «второстепенные» упражнения достаточно выполнять в трех подходах, чередуя их изо дня в день.
Мостик на плечах
Отличное упражнение для развития ягодиц. В отличие от приседаний, оно акцентирует нагрузку на верхнюю часть попы. Для выполнения нужно лечь на пол и опереться на лопатки, ноги должны быть согнуты в коленях. После этого подымайте таз к верху, чтобы тело сформировало прямую линию от колен до шеи.
Это упражнение идеально дополнит различные виды приседаний или даже сеты, потому лучше делать его под конец тренировки. Также всегда можно усложнить себе задачу с помощью отягощения, например, положив на низ живота стопку книг.
Ласточка (или ракета)
Старое упражнение из курса школьной физкультуры, которое до сих пор невероятно актуально для тренировки мышц попы. Выполняется оно довольно просто – нужно стать ровно, поставив ноги на ширине плеч. Далее наклоняйте корпус вперед, при этом отводя одну ногу назад до тех пор, пока тело и нога не будут параллельны полу.
Руки все время должны быть подняты над головой, они позволяют создать противовес и усилить нагрузку на мышцы ягодиц и ног. Это движение можно выполнять по 3 подхода по 15-20 повторений.
Разгибание ног лежа
Еще одно полезное упражнение, которым идеально дополнять любые виды приседаний. Для выполнения нужно лечь на пол и положить руки на лоб (они не должны помогать выполнять движения). После этого пытайтесь мощным, но плавным движением поднять одну ногу как можно выше, не сгибая ее в колене.
Главное в технике этого движения – не допускать резких махов и стараться подымать ногу, концентрируя нагрузку в ягодицах. Также это упражнение поможет укрепить поясницу, добившись образования на ней выразительных и очаровательных ямочек.
При выполнении всех движений нужно следить за правильной техникой выполнения упражнения. Это позволит сконцентрировать нагрузку там, где необходимо. Также стоит отметить, что большая часть упражнений помогают не только накачать попу в домашних условиях, но и развить весь низ тела. Именно потому вы будете иметь не только красивые ягодицы, но и тренированный вид.
Как правило, прогресс при регулярных тренировках будет заметен уже в конце второй недели. Но не станем вводить вас в заблуждение: быстро накачать идеальную попу за неделю или месяц не получится – чтобы достичь по-настоящему впечатляющих результатов, придется ежедневно тренироваться на протяжении 2-3 месяцев.
Как накачать попу мужчинам
Для того чтобы накачать мышцы попы существует множество упражнений.
Причем необязательно ходить в тренажерный зал, достаточно регулярно заниматься дома:
Очень полезно бегать. Лучше всего совершать пробежки вечером, поскольку это дает меньшие нагрузки сердцу. Бегать нужно, высоко поднимая колени и напрягая мышцы ягодиц. 8-10 минут такой интенсивной пробежки ежедневно дадут результат уже через месяц, попа станет более подтянутой и упругой;
Совсем просто подкачать попу приседаниями. Лучше всего выполнять упражнение со штангой или другим дополнительным весом: гирями либо гантелями. Штангу следует закинуть за плечи и начать приседать. В первый подход хватит 15 приседаний, затем перерыв 3-5 минут, во второй подход необходимо присесть 12 раз, снова перерыв, в последний подход нужно приседать столько раз, сколько получится. Приседаниями накачать красивую попу получится очень быстро, всего за несколько недель, главное, не лениться и постепенно увеличивать вес штанги;
Ходьба на ягодицах считается одним из самых эффективных упражнений для тех, кто задается вопросом «как подкачать попу дома». Выполнять упражнение легко, просто сесть на пол и стараться передвигаться по комнате на попе, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Выполняйте такую тренировку, пока не надоест;
Отличными действенными упражнениями, как для женщин, так и для мужчин, считаются махи ногами. Необходимо стать на четвереньки и поднимать поочередно ноги вверх назад. Чтобы добиться более быстрого эффекта, можно использовать утяжелители либо эластичные ленты;
Если дома есть мяч, тогда накачать ягодицы и бедра не составит труда. Следует сесть на стул, зажать мяч между ногами и сжимать его со всей силой в течение минуты, затем отпустить и передохнуть. Повторить упражнение несколько раз;
Прыжки на скакалке не только отлично сказываются на мышцах ног и ягодиц, но и полезны для всего тела в целом. Можно прыгать на скакалке дома, но все же лучше брать ее с собой на пробежку, чтобы не надоедать соседям снизу постоянным грохотом;
Для бедер и попы хорошо выполнять наклоны с утяжелением. Нужно встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, в руки взять гантели или штангу и наклоняться вперед. Данное упражнение противопоказано тем, у кого есть проблемы со спиной;
Если хочется узнать, как подкачать попу за неделю, то следует изучить следующее упражнение. Необходимо лечь на пол, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Надо разогнуть и поднять ногу, одновременно приподнимая таз. При этом следует сильно сжимать ягодицы. Чтобы эффект от упражнения проявился еще быстрее, к ногам рекомендуют привязать утяжелители, гантели или бутылки с водой.
Общие рекомендации
Чтобы накачать ягодицы данные упражнения можно выполнять в комплексе или выбрать те, которые больше нравятся. Однако комплексный подход даст более быстрый результат. Конечно же, упражнения в домашних условиях нельзя сравнивать с занятиями в спортзале с квалифицированным тренером.
Если необходимо срочно, буквально за неделю привести попу в порядок, следует обратиться в тренажерный зал к инструктору, который составит программу тренировок и питания для создания красивого накачанного тела.
Однако не обольщайтесь сильно: если вы годами не обращали на свою попу внимания, привести её в порядок за неделю вам будет крайне сложно. Тем более что современные бодибилдеры утверждают, что занятия для одной группы мышц выполнять слишком часто нельзя, так как мышцы от этого устают и перестают реагировать на упражнения.
После того как результат достигнут, не стоит прекращать тренировки. Мышцы ягодиц постоянно задействованы в обычной жизни, они участвуют в ходьбе, беге и даже простом сидении на диване. Их легко тренировать, но так же легко запустить.
Поэтому для закрепления результат нужно хотя бы пару раз в неделю качать попу. Достаточно выполнять приседания со штангой или подъемы таза, чтобы сохранять привлекательный вид своей пятой точки!
https://www.youtube.com/watch?v=4amsLmaZnT0
Три большие ягодичные мышцы
1. Большая ягодичная мышца
А Вы знали, что большая ягодичная мышца – это самая большая мышца во всем человеческом теле? Ее работа заключается в поддержке туловища в вертикальном положении, в этом и кроется причина ее размера и мощи.
Как следует из названия, это самая большая и близкая к поверхности мышца из всей группы ягодичных мышц.
Функция большой ягодичной мышцы в основном заключается в разгибании верхней части ног (бедер) – например, при подъеме из упора присев. Еще один пример включения данной мышцы в работу – подъем наклоненного вперед туловища. Вообразите себе махи гирей, и Вы получите хорошее представление о то, как работает эта мышца.
Разгибание в тазобедренном суставе также происходит во время становой тяги, отталкивания ног во время бега и катания на коньках, и просто во время качания ногой.
Данная мышца также участвует в повороте ноги – для наглядности представьте, например, утиную ходьбу.
2. Средняя ягодичная мышца
Средняя ягодичная мышца — самая маленькая из группы ягодичных мышц, расположенная под большой ягодичной мышцей и придающая устойчивость тазобедренному суставу, особенно при стоянии на одной ноге. Таким образом, при ходьбе или беге (где задействованы ноги по очереди) или подъеме вверх по лестнице, идет напряжение средней ягодичной мышцы для предотвращения опускания таза в одну сторону.
Более того, средняя ягодичная мышца (и малая) участвуют в отведении бедра.
3. Малая ягодичная мышца
Это самая маленькая из группы ягодичных мышц, расположенная непосредственно под средней ягодичной мышцей. Основная ее функция – придание устойчивости тазобедренному суставу. Она работает вместе со средней ягодичной мышцей.
Надеюсь, что этот маленький анатомический экскурс не сбил Вас с толку. По сути дела, это все, что нужно знать для выполнения упражнений. Что ж, давайте перейдем к…
Родные стены или спортзал
Не каждый мужчина комфортно чувствует себя в тренажерном зале, рядом с накаченными парнями, на фоне не менее накачанного тренера. Особенно это касается мужчин, у которых есть какие-то комплексы по поводу далеко не идеального состояния своего тела. Поэтому многие предпочитают начинать занятия в домашних условиях и считают, что ничего при этом не теряют.
Минусы домашних тренировок
Однако минусов у занятий дома достаточно много:
Домашние условия расслабляют. Сложнее организовать время для очередной тренировки, трудно соблюдать регулярность занятий, а при выполнении упражнений тянет схалявить, так как в эту минуту тебя никто не может увидеть. Тренировки получаются не такими выматывающими.
Дома гораздо сложнее создать подходящие условия. Если в тренажерном зале наличие зеркальной стены — обязательное требование, то в квартире не каждый может себе это позволить. Поэтому, начиная заниматься дома, многие используют обычное зеркало или тренируются без него, а контроль за правильностью выполнения упражнений при этом теряется. Хорошо, если есть хотя бы шкаф-купе с зеркальной стеной — можно вставать напротив него.
В домашних условиях трудно организовать площадку для работы с большими весами: стойки для взятия штанги на плечи, помост для выполнения становой тяги. Поэтому мужчины, занимающиеся дома, тренируются с малым весом, делая упор на количество подходов и упражнений. Но практика показывает, что только большой вес может эффективно прокачать такие крупные мышцы, как большая ягодичная и прямая мышцы спины.
Не у всех мужчин есть возможность поставить в домашних условиях тренажеры и купить полный набор гирь, штанг и гантелей. Начиная занятия, приобретают определенный комплект, рассчитанный на отягощение. В дальнейшем этот вес становится недостаточным, но так как другого под рукой нет, продолжают качать мышцы имеющимся инвентарем. Результат получается гораздо хуже, чем при своевременном переходе на нужный вес гантелей и штанги.
Профессиональный взгляд со стороны нужен всегда. Даже изучив 10 видеороликов и зазубрив спортивную энциклопедию, можно допускать элементарные ошибки при выполнении базовых упражнений. Мышцы при этом будут работать не так, как положено, сводя результат приложенных усилий на нет. Занимаясь не дома, а в тренажерном зале, всегда можно встретить человека (помимо тренера), который подскажет, как лучше делать упражнение.
В тренажерном зале своя атмосфера, энергетика. Сюда приходят люди, нацеленные на результат, и их достижения подстегивают, дают дополнительный стимул, заставляют заниматься чаще и лучше. В домашних условиях, наедине с самим собой, быстрее поддаешься соблазну бросить начатое дело.
Поход в мужской тренажерный зал становится приятной традицией. Уже при входе в клуб понимаешь, что тело настроено на серьезную работу, внутри появился тонус. Этот заряд очень важен для результативных тренировок.
Одно из самых эффективных упражнений для того, чтобы накачать ягодицы — становую тягу — сложно решиться делать дома. Для этого нужен пример парней, которые продемонстрируют, что это такое — поднимать сотню с лишним килограммов. Это еще одна причина того, что в домашних условиях тренировки получаются менее эффективными.
Но для того, чтобы такая часть тела, как ягодицы, стала действительно рельефной и упругой, без посещения тренажерного зала не обойтись.
wodloft.ru
Упражнения для накачки ягодиц мужчинам в домашних условиях
Если нет возможности регулярно посещать атлетический зал, а иметь крепкие, подтянутые ягодицы всё же хочется, то мужчине легко накачать ягодицы в домашних условиях. Что для этого потребуется? В основном это будет зависеть от ожидаемого результата, но чтобы накачать мышцы, необходимы комплекс упражнений и систематический подход к занятиям.
Чтобы привести в надлежащую форму и хорошо накачать любую группу мышц, необходимо сначала поподробнее с ней ознакомиться.
Строение ягодицы
Ягодичные мышцы относятся к группе мышц ног, точнее к мышцам задней поверхности бедра. Непосредственно ягодица состоит из нескольких мышц, которые выполняют разные функции:
Основная и самая крупная – большая ягодичная мышца. Она ответственна за отведение ноги назад, а так же за выпрямление туловища (район тазобедренного сустава). От её размеров, формы, состояния в основном и зависит форма ягодиц, насколько они будут выступать вперед и т.д.
Средняя ягодичная мышца довольно толстая, ее основная часть расположена в верхней части ягодицы и придает ягодице округлый вид. Она проходит под большой мышцей и отвечает за вращение бедра и отведение ноги внутрь и в сторону.
Малая ягодичная мышца самая маленькая. Она скрыта под большой мышцей и помогает ее работе. Ее размеры не влияют на форму ягодиц.
Из-за расположения, тренировать отдельно какую либо ягодичную мышцу нельзя, нагрузки идут в комплексе. К основной группе упражнений относятся приседания, наклоны, выпады.
Перед тем, как начать загружать мышцы их необходимо как следует разогреть (это общее правило, и оно должно выполняться перед каждым занятием). Разогретая мышца ягодицы эластичная, она хорошо обогащается кровью, меньше травмируется во время тренировки.
Разогрев
Для разогрева подходят любые упражнения на растяжку этой группы мышц. Самые распространенные:
Согнутые в коленях ноги поочередно подтягиваем к животу. Упражнение можно выполнять стоя или лежа на спине.
Круговые движения ногой слегка согнутой в колене по 10 раз в одну и другую сторону.
Упражнения для поддержания мышечного тонуса
Поддержать мышечный тонус помогут любые подвижные спортивные игры (большой теннис, футбол, волейбол и т.д.). Хорошие результаты дает плаванье, езда на велосипеде, лестница и прыжки со скакалкой.
С их помощью так же можно накачать ягодичную мышцу, но требуются систематические занятия, к тому же результат будет виден не так скоро.
Downhill & Freeride
Упражнения для накачивания мышц
Чтобы быстрее добиться желаемого, необходимо выполнять специальный комплекс упражнений. Для наращивания мышечной массы все упражнения необходимо делать не торопясь, тщательно прорабатывая мышцы. В домашних условиях без применения дополнительных снарядов хорошие результаты дают упражнения на приседания, наклоны, выпады.
Упражнения без использования снарядов
Ноги поставить чуть шире плеч. Выполняем медленные, глубокие приседания, пятки от пола не отрывать, спина ровная.
Ноги шире плеч. Выполняем полуприсед, а потом медленно переносим вес тела с одной ноги на другую. Спину держим ровно.
Слегка согнутую в колене ногу отводим чуть назад и в сторону до упора.
Ноги на ширину плеч, руки за голову. Выполняем медленные наклоны вперед (угол между телом и ногами около 90̊). Во время всего упражнения спину держим ровно, с небольшим прогибом в пояснице.
Выпады. Стоим прямо, ноги вместе. Из исходного положения делаем выпад ногой вперед, переносим вес тела на стоящую впереди ногу, затем возвращаемся в исходное положение, выпады делаем поочередно.
Все упражнения делаем по 2 — 3 подхода от 6 до 10 раз.
Эти же упражнения можно делать с дополнительной нагрузкой, можно взять гантели или штангу, это поможет быстрее накачать мышцы. Но первый раз, если организм не привык к подобным нагрузкам, стоит выполнить комплекс без утяжеления.
Упражнения с подручными средствами (возвышенность, гантели, коврик)
Стоя на четвереньках, делаем махи назад и вверх слегка согнутой в колене ногой. Стараемся тянуть пятку как можно выше (хорошо нагружается средняя мышца). 2-3 подхода по 8-10 раз.
Ложимся лицом вниз на любую возвышенность с твердой поверхностью. Бедра должны лежать на краю. Делаем махи прямыми ногами.
Ложимся на спину. Пятки подтягиваем и ставим на коврик возле ягодиц. Руки вдоль туловища. Поднимаем таз, на несколько секунд фиксируем его в верхнем положении. 2-3 подхода по 8-10 раз. После адаптации это упражнение можно выполнять, положив на бедра дополнительный вес.
Использование возвышенности (скамья, невысокий табурет, стэп-платформа). Стоя возле скамьи ставим ногу на возвышенность, переносим на нее вес и поднимаем тело вверх. Затем плавно, напрягая ягодицы, возвращаемся в исходное положение и меняем ведущую ногу. Для получения максимальных нагрузок высота платформы должна быть такая, чтобы если поставит на нее ногу, то угол сгиба ноги в колене был примерно равен 90 ̊. 2-3 подхода по 10 — 12 раз.
Делаем небольшой выпад. Опора на впереди стоящую ногу, сзади стоящая нога опирается на пальцы. Делаем медленные, глубокие наклоны с гантелями в руках, которые должны двигаться вдоль опорной ноги. Спина должна быть прямая, стараемся как можно больше нагружать мышцы брюшного пресса, ног, ягодиц. 2-3 подхода по 8-10 раз.
Чтобы быстрее накачать ягодицы регулярность тренировок должна быть не менее двух раз в неделю. Результаты будут заметны уже на втором месяце занятий.
Все эти упражнения подходят как мужчине так и женщине, но от того с какой интенсивностью они будут выполняться зависит и результат.
Если упражнения выполнять в интенсивном темпе, без утяжеления или с малым весом, то ягодичные мышцы приобретут хороший рельеф и избавятся от части жировых отложений. Но это будет в ущерб объему.
Комплекс мужских упражнений направленный на увеличение и объема и рельефа ягодичной мышцы выполняется без рывков, не торопясь, тщательно прорабатывая мышцы с небольшим числом повторений в одном подходе с постепенным увеличением весовой нагрузки.
Распространенное среди мужчин мнение, что ягодичные мышцы не особо функциональны и поэтому их можно оставить без внимания, является ошибочным. Эта группа мышц помогает придать телу стабильное положение во время движения. Если она дряблая, то эту функцию берет на себя пояснично-крестцовый отдел спины, из-за дополнительных нагрузок в этом отделе появляются боли, прострелы и возможно даже грыжи.
Таким образом, упражнения для ягодиц избавят вас от многих проблем со спиной. К тому же, они помогают в развитии мышц ног (в особенности квадрицепсов) и пресса.
К тому же, по мнению психологов, именно эта область, наряду с прочими мужскими достоинствами, радует женский глаз!
figuradoma.ru
Как накачать попу мужчине: лучшие упражнения и советы
Накачать попу мужчине можно без проблем. Главное – выполнять комплекс упражнений. На этом мы и остановимся поподробнее.
Упражнения стандартные, как для мужчин так и женщин, но сильному полу советуют делать упор на базовые. Таким способом можно быстро набрать массу и избавиться от лишних жировых отложений.
Популярные упражнения для накачки попы:
махи ногами;
подъемы таза;
разведение ног.
Они считаются изолирующими, поэтому набрать мышечную массу с ними нельзя. Для увеличения объёма стоит включить в комплекс выпады, работу с весом и тд.
Приседание со штангой на плечах
Это упражнение считается самым результативным для накачки ягодичных мышц. Оно разрушает мышечные волокна из-за чего гормон роста начинает активней выбрасываться.
Для того чтобы накачать ягодицы следует соблюдать определенные правила:
в положении стоя ноги находятся в свободной позиции на уровне плеч, носки развернуты в стороны;
лопатки нужно свести, а грудь расправить, спину выпрямить и не сгибать в течении упражнения;
если во время работы используется штанга, то гриф должен находиться на задних дельтах, а не на плечах;
при опускании следует следить за тем, чтобы колени были повернуты наружу;
корпус должно быть ровным;
приседания следует выполнять ниже параллели с полом, иначе работать будут не все мышцы;
во время подъема нельзя до конца разгибать колени, а совершать его нужно на выдохе.
Приседание со штангой и эспандерами
Для выполнения этого упражнения следует накинуть эспандеры на конец грифа, а затем закрепит их внизу стойки для приседаний.
Нужно встать под штангу, гриф должен лежать на плечах.
Начните делать приседания, отводя таз назад.
Во время выполнения упражнения, следует отталкиваться пятками, а взгляд должен быть устремлен вперед.
Всего выполните 3 подхода:
первый – 15-20 подходов;
второй – 6-7;
последний – от 20 и больше.
Между каждым сетом стоит сделать трехминутный перерыв.
Выпады
Для того чтобы правильно расставить акценты следует придерживаться данных правил:
шаг должен быть обязательно широким;
мышцы напрягаются в верхней точке и расслабляются в нижней;
опорная нога почти не участвует во время работы над упражнением;
колено во время работы сгибается исключительно под прямым углом.
Вначале, упражнение может показаться сложным, поэтому гантели добавляют в последнюю очередь.
Накачать попу мужчине не составит труда если правильно подойти к вопросу и следовать всем рекомендациям.
Известно, что одно из имен древнегреческой богини красоты — Афродита Каллипигос, что в переводе означает «богиня с прекрасными ягодицами». Уже в те времена мужчины, не колеблясь, признали очаровательнейшей именно ту небожительницу, пикантная часть тела которой произвела на них наибольшее впечатление. Наивно полагать, что сегодня дела обстоят по-другому. Недаром одним из удачнейших ходов в истории рекламы считается решение одной из косметических клиник Сеула поместить объявления об услугах на голых идеальных ягодицах красавиц. Не нашлось мужчин, которые бы прошли мимо и не обратили внимания на такую нестандартную рекламу. Ведь красивая попа — один из главных женских козырей. В то время как отвисший зад с «ушами» на бедрах — недостаток, который сводит на нет, все усилия дамы затмить конкуренток.
Фото липофилинга ягодиц более красноречиво о достоинстве и эффективности этой операции.
I степень птоза – опущение ягодичной складки на 0, 5 см ниже подъягодичной борозды. Не имеет большого практического значения, так как это не ухудшает эстетичного вида ягодиц.
В механизме развития птоза ягодиц большую роль играет прочность поверхностной фасциальной системы (SFS). Поверхностная фасция (она же фасция Скарпа), описанная Lockwood, в области подъягодичной борозды сливается с глубокой фасцией, покрывающей ягодичные мышцы, образуя подъягодичную связку. В образовании этой связки принимают участие и плотные соединительно-тканные волокна, берущие свое начало от зоны слияния поверхностной и глубокой фасции, и прикрепляющиеся к коже. Этот факт подтвержден анатомическими и гистологическими исследованиями блока мягких тканей из области подъягодичной борозды (кожа, подкожная жировая клетчатка) у кадаверов.
Фото пациентки после липосакции в области подъягодичной борозды а) фас, б) профиль.
Для профилактики возникновения ятрогенного птоза, необходимо очень бережно и поверхностно проводить липосакцию в зоне ягодичной связки и под ней (на задней поверхности бедер для устранения жировой складки – так называемого «banana rol»).
Ким Кардашьян
Рианна
Джинна Муллинс
Пикси Лот
Кейтлин Винтерс
Скарлетт Йоханссон
Дженифер Лопес
Наташей Стюарт
Дженна Джеймсон
Кайли Дженнер
Ники Минаж
Тринадцатое место за Блэк Чайна, эта удивительная стриптизерша и рэп певица по совместительству, с африканскими корнями, значительно увеличила попу. Видимо, сказалась дружба с Ким Кардашьян.
Блэк Чайна
Николь Остин
Эмбер Роуз
Лола Монро
Брук Бейли
Роза Сябитова
Виктория Одинцова
Мария Цкирия
FISHKINET
« Предыдущая запись 
Следующая запись »
Полезные советы — как мужчине легко накачать ягодицы в домашних условиях
Как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях? Эту группу мышц совсем не обязательно тренировать отдельно — достаточно немного откорректировать комплекс упражнений для ног.
