Висячая попа – Пропала попа! — попа пропала — запись пользователя Ольга (fiovi294) в сообществе Фитнес и диеты в категории Осиная талия и крепкая попа

Возрастное обвисание ягодиц у женщин

Где-то в районе 30 лет женщина, которая никогда раньше не занималась фитнесом, вдруг просыпается и понимает, что у неё висит жопа.

Вес — прежний, целлюлит — тот же, что был и 3, и 5 лет назад, а ягодицы изменили форму: теперь они нависают над бедром грустной складкой, в которую можно сунуть карандаш — не упадёт.

Фото: weight.sdghealth.com

Что делать?

Для начала пойдём от противного и поймём, чего делать не нужно.

Неопытные в фитнесе дамы начинают бороться с возрастной потерей объёма ягодичных мышц усиленной их накачкой.

Возрастное обвисание задницы — это, прежде всего, следствие уменьшения мышечной массы в этой области. После 30 лет среднестатистическая женщина начинает терять мышечную массу, которая отвечает за общую упругость тела. В год обычная, нетренированная баба за 30 теряет около 450 граммов мышц.

Отсюда возникает совершенно логичное желание — «поддуть» мышцы железом. Это правильно, но при условии, что вы не будете ставить перед собой целью увеличение мышечной массы и, как следствие, объёма ягодиц.

В вашем случае, это невозможно.

Чтобы работа «на массу» была успешной, вам надо потреблять в сутки больше калорий, чем вы расходуете.


В результате, вы разожрётесь, заплывёте слоем сала, а жопа так и будет висеть, поскольку рост мышечной ткани в вашем возрасте уже замедлен и не успеет за ростом жировой.


Вы просто станете толстыми, и ваши задницы, как ни парадоксально это звучит, будут висеть ещё сильнее. Их объём увеличится за счёт жира, а мышцы не успеют укрепиться настолько, чтобы этот жир держать, не давая ему «стекать» вниз.

Поняли, что работать над увеличением объёма ягодичных мышц вам, в вашем возрасте, не стоит? Это нужно было делать в 20 лет, но вы это время просрали.

Теперь — о том, что можно сделать.

Вам нужно подкачать ягодичные мышцы и уменьшить объём жира в этой зоне.

Чем меньше будет ваша задница — тем легче вам будет сохранять её форму. Лучше иметь маленькую задницу, которая не висит, чем, пусть и округлый, но нависающий над бедром, курдюк.

Таким образом, для поднятия ягодичных мышц вам нужно снизить общий объём жира в организме за счёт создания суточного дефицит калорий и укрепить ягодичные мышцы физическими упражнениями.

Работать на массу в вашем возрасте вам при этом необязательно и даже совсем нежелательно.

Вопросы?

Эффективные упражнения для ягодиц и бедер дома

Красивую фигуру трудно представить без стройных и изящных ножек и подтянутой и округлой попы. Многие девушки не довольны тем, как выглядят их ноги и ягодицы, и не могут на все сто процентов чувствовать себя комфортно в обтягивающем платье или откровенном купальнике.

Если вы тоже считаете эту область тела наиболее «проблемной», то наверняка вам будет интересно, как можно быстро избавиться от недостатков своей фигуры с помощью некоторых  упражнений для ягодиц и бедер. Достаточно выделять на тренировки 20-30 мин времени, чтобы достичь нужного результата.

Почему обвисает попа, и становятся дряблыми ножки?

Хочется начать свое повествование, с основных причин, почему женское тело теряет свои выдающиеся очертания, кожа становится обвислой, теряется упругость, а на ягодицах появляется целлюлит.

У большинства современных женщин, развивается так называемая «ягодичная амнезия», когда мышцы становятся ленивыми лежебоками, и совсем перестают выполнять свои естественные предназначения. Дело в том, что огромное время мы проводим в сидячем положении, на работе за компьютером, дома, сидя на диване и. т. д. Разумеется, спустя время, ягодичные и ножные мышцы начинают отучаться и отлынивать о своих нормальных функций в тазовой области.

Еще одним поводом, почему каждая девушка должна периодически делать упражнения для подтяжки ягодиц и бедер, является женская  природная предрасположенность к излишнему отложению жира в области ниже пояса. Нередко, причиной этому служат гормональные изменения, неправильное питание, обезвоживание, или же плохой обмен веществ и наличие вредные привычек.

Поэтому, зачастую, приблизиться к идеалу и иметь красивую, рельефную и изящную форму ягодиц и бедер, можно только регулярно и упорно выполняя различные упражнения для подтяжки ног и ягодичных мышц.

Статьи по теме:

к оглавлению ↑

С чего начать?

Где бы вы не решили заниматься, в тренажерном зале или у себя дома, необычайно важен правильный настрой к предстоящим спортивным тренировкам. Без настроя, все выполняемые движения будут восприниматься организмом как обычная механическая работа, и вызывать только усталость.

Чтобы сделать свою фигуру утонченной, необходимо выполнять все упражнения постепенно, перегружать себя или делать сразу огромное количество движений на разные группы мышц, не стоит. Для начала, выбирайте наиболее простые упражнения для ног и ягодиц, дайте мышцам привыкнуть и втянуться в процесс.

Что касается профессиональных рекомендаций. Многие спортсмены и тренера твердо убеждены, что любые, даже самые эффективные упражнения для красивых ног, будут бесполезными, если выполнять их неправильно. Поэтому, если то или иное движение дается слишком тяжело, то лучше сократить число повторений, но сделать его правильно. Также, во время тренировок не забывайте о дыхании и о отдыхе. После завершения каждого упражнения на ягодицы, нужно давать себе отдохнуть хотя бы пару минут.

И самое главное, с чего нужно начинать свое занятие, это разминка. Она нужна для безопасности тренировки (чтобы не случилось растяжений и травм), а также для повышения ее эффективности. Начальные несложные упражнения помогают мышца разогреться, увеличивают подвижность сухожилий, ткани становятся более пластичными. Если занимаетесь в зале, то для разминки подойдет неспешное хождение на беговой дорожке, в течении 5-7 мин. Если выполняете упражнения для мышц ног в домашних условиях, то для разогрева можно поочередно поднимать колени, выполнять захлесты ногами, наклоны корпуса, и простенькие приседания.

к оглавлению ↑

Эффективные упражнения для ягодиц и стройных ножек

1. Приседания.

Одним из самых простых и результативных способов для прокачки ягодиц, являются приседания. Все дело в том, что во время приседаний, работают и тренируются мышцы, которые мало задействуются при ходьбе или беге.

Существует огромное множество разновидностей таких упражнений, но чаще всего фитнес инструкторы рекомендуют приседания с гантелями для девушек для ягодиц. В домашних условиях, все упражнения с нагрузкой нужно выполнять крайне осторожно, во избежание получения травм. Лучше, если вы подробно изучите технику, как правильно приседать с гантелями для ягодиц.

Чтобы правильно выполнить упражнение, примите исходную позу, ноги на уровне плеч, носки чуть повернуты в стороны. Возьмите в руки гантели, или положите их на плечи. Медленно начинайте опускать туловище, отводя тазобедренный сустав назад, как будто присаживаясь на стул. Опуститесь, как можно ниже, затем встаньте и повторите упражнение.

Еще один вид приседания — с широкой постановкой ног. Такое упражнение еще называется плие. Для выполнения поставьте ноги шире плеч ~ в 2-2,5 раза, носочки должны смотреть наружу примерно на 45

о. Гантельки возьмите в руки и прижмите к животу или бокам, а локти разведите в стороны. На вдохе начинайте приседать как можно глубже, поднимайтесь с выдохом.

2. Подъем таза, полумостик.

Это весьма эффективное упражнение для ягодиц в домашних условиях, а также для задней части ног, не смотря на то, что очень легко выполняется. Лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами, отрывайте таз от пола до тех пор, пока верх  туловища не сольется в одну прямую линию с бедрами.

3. Выпады для ягодиц

Выпады являются прекрасным дополнением при накачке ягодичных мышц. Выполнять его довольно легко, а положительный результат не заставит себя долго ждать. Фитнес инструкторы наиболее часто рекомендуют выпады с гантелями для ягодиц, техника выполнения упражнения довольно незамысловата. Встаньте прямо, руки положите на бедра или возьмите в них гантели и расположите вдоль тела или на плечах. Сделайте большой шаг вперед одной ногой, согните ноги в коленках на 90^о. Проделайте аналогичное движение, поменяв ведущую ногу. Выпады с гантелями для девушек помогут создать не только упругие ягодицы, но и крепкие бедра и икроножные мышцы.

4. Отведения бедра в стороны.

Это идеальное упражнение на ноги в домашних условиях, так как вам не потребуется никакого дополнительного оборудования, одного желания будет достаточно. Существует немало вариаций этого упражнения. На фитнес тренировках чаще всего выполняют  отведение ноги назад с упором на руки, так как нагрузке подвергаются не только ягодички, но и задняя часть бедра. Технология выполнения выглядит следующим образом: необходимо встать на четвереньки, руками опереться в пол, спина при этом должна быть прямой ровно параллельно полу, медленным движением нужно отвести ногу назад, полностью выпрямив колено. Повторять нужно 15-20 раз на каждую ногу, желательно в 2-3 подхода.

5. Жим ногами лежа.

Выполняя это упражнение для ног и ягодиц, происходит активная проработка различных мышечных групп и усиленное сжигание жировых отложение в этих областях. В отличии от приседаний, во время упражнения не перегружается нижняя часть спины, но при этом можно работать с большими весами. Чтобы выполнить упражнение, используют специальный  тренажер для ног и ягодиц, который представляет собой некую платформу с сидением, на которой с помощью рычага прикреплен груз. Вам необходимо лежа расположится на сидении, упереться ногами в платформу, и сгибая и разгибая колени, повторять движение нужное кол-во раз.

Выполняя такие упражнения для подтягивания ягодиц, можно всегда поддерживать свою фигуру в отличной форме и не бояться, что мышцы потеряют свою эластичность и станут дряблыми и некрасивыми.

Будьте спортивными и грациозными!

 

“Обвисшие попы и животы?” Вот что на самом деле скрывают под своими шикарными нарядами знаменитости

Звезды в нашем понятии — люди с идеальной кожей, телом, чудесной фигурой и отличным вкусом. Но как оказалось, в жизни все совсем не так, как на обложках глянцевых журналов.

Существует определенный термин Skinny Fat — «худая полнота», его значение может показаться нелогичным, однако, именно он подходит для описания тех людей, о которых мы вам сейчас расскажем.

Благодаря умелым дизайнерам и стилистам, многие звезды прекрасно выглядят, кажутся стройными и подтянутыми, но это далеко не так… Стоит только им появиться в бикини на пляже, как дым рассеивается, и все их бока, обвисшие попы и животы оказываются перед глазами ошарашенных фанатов.

Линдси Лохан

Большое количество спиртного, наркотики и неправильный образ жизни, превратили некогда сексапильную Линдси в звезду с обвисшей попой и отросшим животиком.

Мэрайя Кери

В этот раз, певица явно не удачно подобрала купальник для своей далеко не идеальной фигуры.

Леди Гага

Кто бы мог подумать, что Гага в своих бомбических полуголых костюмах только старательно и умело прячет свои недостатки.

Женщин и девушек Skinny Fat можно разделить на две категории, одни из них имеют прекрасную генетику и до 25 лет не заботятся о своем внешнем виде, но потом неправильный образ жизни и отсутствие спорта все же берут свое. Другие стараются правильно питаются и даже сидят на диетах, но полностью исключают из своей жизни спорт, что оборачивается для них совсем не лучшим образом.

Донателла Версаче

Кеша

В своих вечерних платьях она выглядит просто сногсшибательно, и тонкая талия и изящная фигура, чего не скажешь увидев ее в бикини.

Селена Гомез

А Селена явно располнела и перестала следить за своей фигурой в последнее время, что может негативно сказаться на ее карьере.

Тара Рид

Тина Мэлоун

Тина, после многочисленных диет наконец сбросила лишнюю массу, но увы, теперь у звезды появилась новая проблема – обвисшая кожа. Наилучшем вариантом для нее на пляже было бы парео.

Коко Остин

Пышечка Коко, однако, не стесняется своих проблемных мест и с гордостью выставляет их на публике.

Леонардо ди Каприо

Ну тут сложно что-то добавить, Лео в любом виде неотразим. Или нет?

 

---

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

Обвисла Попа — Arhiva — MAMA.md

Обвисла Попа — Arhiva — MAMA.md — все о детях и их родителяхSari la conținut

Vizitator Юлька      0 postări

Vizitator Юлька   

• 
• Гость

Aries    7   12956 postări

Aries    7

• Snake-girl
• 
• Легенда форума
• 7
• 12956 postări
• Oraș:Вы не перестанете быть ребенком, пока у вас есть мама
• Țară:Во мне нет изюминки, я с перчинкой

Rayli    16   828 postări

Rayli    16

• 
• Живу на форуме
• 16
• 828 postări
• Oraș:Кишинев
• Имя: Наталья
  

Walk Jane    37   3422 postări

Walk Jane    37

• разрушитель мифов и легенд
• 
• Легенда форума
• 37
• 3422 postări
• Oraș:Кишинев — Монреаль
• Имя: Женя
  

Delicious    13   747 postări

Delicious    13

• 
• Живу на форуме
• 13
• 747 postări
• Oraș:Кишинев, Рышкановка
• Țară:Moldova
• Имя: Алена
  

SkazkaNaNoci    138   13818 postări

SkazkaNaNoci    138

• Красота – страшная сила… особенно в сочетании с хитрой жопой
• 
• Легенда форума
• 138
• 13818 postări
• Oraș:Кишинёв, Рышкановка
• Țară:Сказочная
• Имя: irist
  

Ilonka    7   3244 postări

Ilonka    7

• 
• Легенда форума
• 7
• 3244 postări
• Oraș:Кишинев, Чеканы
• Имя: Илона
  

klara    660   4362 postări

klara    660

• 
• Легенда форума
• 660
• 4362 postări
• Oraș:Кишинев, Буюканы
• Имя: Алла
  

SkazkaNaNoci    138   13818 postări

SkazkaNaNoci    138

• Красота – страшная сила… особенно в сочетании с хитрой жопой
• 
• Легенда форума
• 138
• 13818 postări
• Oraș:Кишинёв, Рышкановка
• Țară:Сказочная
• Имя: irist
  

василиса    573   6080 postări

василиса    573

• 
• Легенда форума
• 573
• 6080 postări
• Oraș:кишинёв
• Имя: Наталья
  

SkazkaNaNoci    138   13818 postări

SkazkaNaNoci    138

• Красота – страшная сила… особенно в сочетании с хитрой жопой
• 
• Легенда форума
• 138
• 13818 postări
• Oraș:Кишинёв, Рышкановка
• Țară:Сказочная
• Имя: irist
  

SCARLETT O/HARA    72   771 postări

SCARLETT O/HARA    72

• спасибо вам, что мы войны не знали! Простите нас, что мы ст
• 
• Живу на форуме
• 72
• 771 postări
• Oraș:Кишинёв Чеканы
• Имя: Галочка
  

Aries    7   12956 postări

Aries    7

• Snake-girl
• 
• Легенда форума
• 7
• 12956 postări
• Oraș:Вы не перестанете быть ребенком, пока у вас есть мама
• Țară:Во мне нет изюминки, я с перчинкой

SkazkaNaNoci    138   13818 postări

SkazkaNaNoci    138

• Красота – страшная сила… особенно в сочетании с хитрой жопой
• 
• Легенда форума
• 138
• 13818 postări
• Oraș:Кишинёв, Рышкановка
• Țară:Сказочная
• Имя: irist
  

Xoxma    13   3605 postări

Xoxma    13

• 
• Легенда форума
• 13
• 3605 postări
• Oraș:Кишинев
• Имя: marina
  

Vizitator Юлька      0 postări

Vizitator Юлька   

• 
• Гость

SkazkaNaNoci    138   13818 postări

SkazkaNaNoci    138

• Красота – страшная сила… особенно в сочетании с хитрой жопой
• 
• Легенда форума
• 138
• 13818 postări
• Oraș:Кишинёв, Рышкановка
• Țară:Сказочная
• Имя: irist
  

fantasy    11   5901 postări

fantasy    11

• 
• Легенда форума
• 11
• 5901 postări
• Oraș:кишинёв,центр
• Имя: юлия
  

василиса    573   6080 postări

василиса    573

• 
• Легенда форума
• 573
• 6080 postări
• Oraș:кишинёв
• Имя: Наталья
  

Walk Jane    37   3422 postări

Walk Jane    37

• разрушитель мифов и легенд
• 
• Легенда форума
• 37
• 3422 postări
• Oraș:Кишинев — Монреаль
• Имя: Женя
  

Gavanna    971   4519 postări

Gavanna    971

• 
• Легенда форума
• 971
• 4519 postări
• Oraș:Прага-Бельцы-Кишинев
• Țară:Чехия
• Имя: Anna
  

chto-vozbuzhdaet-devushek-bolshe-vsego — запись пользователя not-angel (not-angel) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !

Что вы считаете самым сексуальным и соблазнительным в теле женщины? Глаза, губы, сиськи… а может быть все таки попу?! Попа – нежная, мягкая, возбуждающая и самая желанная часть женского тела!

Женская попка подсознательно притягивает мужское  внимание еще и потому, что наши предки связывали женскую сексуальность  именно с ней, ведь самой распространенной позой для секса у древних  людей, как и животных была коленно-локтевая, а следовательно  единственное что видел самец – это попу своей партнерши. В том, что  вокруг женской попы создавался культ нет ничего  особенного, ведь тогда мужчиной двигал инстинкт размножения и в первую  очередь почитались те женщины, которые способны родить много крепкого,  здорового потомства.
Женские попки различаются:
1) по объему: тощие попы, пухлые попы и жирные попы. Идеальным вариантом  для женщины является пухлая попка, однако тощие и жирные попки тоже  пользуются популярностью у некоторых мужчин.
2) по плотности: упругая попа, подтянутая попа и обвисшая попа. Тут  опять же у каждого типа попок есть свои плюсы и минусы…например упругая  попка может быть чрезмерно подтянута и накачена…за нее будет невозможно  схватиться, а обвисшая большая попка при правильной позе позволит делать  с ней очень очень многое…)))
3) по ширине таза: девушки бывают узкобедрые и широкобедрые…все  зависит от ширины тазовой кости. Тут все решает только генетика, бывает  что у девушки не очень объемная попа, но  широкий костяк и из-за этого  попка кажется очень габаритной…такие мужчины любят особенно. Нельзя  найти нормального мужчину, который бы не любил девушек с широкими  бедрами. Все кто любит узкобедрых дам, у которых по детски маленькие  попы, скрытые или явные педофилы…не обижайтесь мужчины, но это факт!
(вот вам кстати пример девушки с очень широким тазом – Luana. Бразильская порноактриса)

4) По форме: округлые женские попки, грушевидные, сердцевидные, ну и просто безформенные попки.
Профессор Техасского университета в Остине Девендра Сингх (Devendra  Singh) установил, что наибольшей популярностью у мужчин пользуются  округлые женские попки, и чем больше ее форма напоминает правильный шар,  тем больше она нравится сильному полу. Грушевидные и сердцевидные попки  тоже нравятся многим мужчинам, ну а с бесформенной попки взять нечего.



ну и куда же без нее:



Моё мнение.
Ох, не знаю, не знаю... что там нравится мужчинам, да и где подтверждается это, но лично мне такие попы ну совсем прям никак (и это мягко говоря, конечно). По-моему ужас.
Я все-таки любитель небольших поп.
Конечно, совсем плоские и мне не нравятся, это не красиво, например такие (как в черных трусиках). Как говорится - попа вообще ни о чём.


А в фаворитах у меня такие, считаю это как раз то, что нужно:



В общем, главное, чтобы подъягодичная складка была ярко выражена и не была короткой - тогда красиво.
(Фотки сознательно взяла не фотошопенные, так как фотошоп - это не интересно)

А вам какие нравятся попы?