Рубрика: Для ягодиц

гормональные препараты, витамины для девушек и мужчин

Таблетки для набора веса применяют мужчины, которые стремятся сформировать тело с красивым рельефом мышц. Женщины, имеющие болезненную худобу, тоже интересуются способами набрать килограммы, чтобы обрести привлекательные формы.

Лидерами остаются гормональные препараты, так как позволяют быстро добиться положительного результата за короткое время.

Некоторые предпочитают использовать энергетические и протеиновые добавки, дополнительно употребляя аминокислоты и группу минералов и витаминов.

Какие бывают средства для набора веса?

 Способы для увеличения массы тела разделяют на две условные группы:

• Для женщин. В список лекарств входят оральные контрацептивы, побочным эффектом которых и является повышение веса. Обычно лекарство назначают при недостатке женских гормонов или пациенткам, страдающим анорексией.
• Для мужчин. Применяются стероидные гормоны, эффект препаратов в наращивании мышечной массы доказан, но они относятся к классу допингов и запрещены во многих странах. Действие анаболиков основано на введение в организм синтезированного тестостерона. В результате приема таблеток или уколов увеличивается объем мышц, формируется мужская фигура, усиливается рост волос.

Но гормоны принимать опасно из-за высокого риска побочных эффектов, поэтому многие выбирают более безопасные варианты.

В группу таких средств включены:

• аптечные лекарства;
• спортивное питание;
• витамины и минералы;
• комплекс аминокислот;
• народные средства;
• пивные дрожжи.

Каждый человек подбирает способ повышения массы тела в зависимости от причин недостатка веса, целей, которые он ставит перед собой, пола и особенностей телосложения.

Аптечные препараты для набора веса

По механизму действия и типу влияния на организм таблетки, продающиеся в аптеке, разделяют на:

• гормональные;
• повышающие аппетит;
• восстанавливающие обменные процессы;
• увеличивающие выносливость, энергию и силу;
• седативные средства;
• белковые смеси и пр.

Независимо от того, хочет человек восполнить недостаток килограммов или нарастить мышечную массу, перед использованием лекарств нужно пройти обследование, уточнить дозировку и противопоказания, чтобы избежать побочных реакций.

Дюфастон

Активное вещество дидрогестерон, представляет собой аналог природного прогестерона.

Препарат предназначен для женщин с недостатком гестагенов, планирующих беременность, и в период менопаузы для снижения риска разрастания эндометрия матки.

При приеме таблеток стабилизируется гормональный фон, что способствует естественному процессу отложения жиров и увеличению массы тела.

Оксандролон

Лекарство относится к анаболическим половым гормонам, изначально создавалось для регенерации тканей после ожогов и восстановления костной ткани.

Из-за слабого андрогенного воздействия считается наиболее мягким стероидом, препарат разрешен для применения женщинам. Оксандролон способствует росту мышечной ткани, повышает показатели силы, увеличивает уровень гормона роста.

Рекомендуется спортсменам с достаточным объемом мышц и нормальным содержанием подкожного жира, чтобы придать рельефность и красоту телу.

Нутризон

Высокобелковая питательная смесь, содержит витамины C, A, D, группы B, а также микроэлементы: калий, железо, фтор, цинк и др.

Средство выпускается в виде стерильного порошка или готового напитка для зондового питания, энергетическая ценность 100 ккал/100 г лекарства.

Лекарство не нанесет вреда при отсутствии галактоземии и индивидуальной непереносимости компонентов.

Отзывы о его эффективности в основном положительные, состав подходит для приема женщинам и мужчинам после консультации с врачом.

Бензодиазепин

Группа лекарств, содержащих психоактивные вещества, обладающие седативным, снотворным, противотревожным эффектом.

В медицине таблетки применяются для устранения беспокойства, нервного возбуждения, бессонницы. Увеличения веса при приеме бензодиазепина происходит за счет повышения аппетита.

Препараты снижают активность, при долговременном приеме вызывают привыкание, поэтому этот способ подходит не всем, а назначается по показаниям.

Перитол

Антигистамин показан для профилактики и снижения проявлений аллергии, оказывает седативное воздействие, выпускается в форме таблеток или сиропа.

Препарат активизирует аппетит, улучшает всасываемость пищи, поэтому его назначают для прибавки веса при анорексии. Дополнительно рекомендуется включать в питание легкоусвояемую и калорийную пищу.

Глютаминовая кислота

Заменимая аминокислота является нейромедиатором, участвует в обмене азота, синтезе белков и других аминокислот.

Прием органического соединения не влияет непосредственно на количество килограммов, но тренировки или терапия по коррекции массы предусматривает применение препарата.

Глютаминовая кислота обладает способностью:

• стимулировать кровообращение и насыщать клетки кислородом; улучшать метаболизм нервных клеток;
• регулировать обмен веществ;
• увеличивать проникновение калия в мышцы;
• выводить продукты распада.

В итоге повышается иммунитет, способность переносить физические нагрузки, ускоряются окислительно-восстановительные реакции, что способствует росту мышечных волокон.

Так ли безобидны лекарственные средства для увеличения веса?

Сложно однозначно и положительно ответить на вопрос о безопасности средств для набора веса, ведь процесс захватывает все структуры организма, а любые таблетки и добавки имеют побочные эффекты и противопоказания.

Одни работают продуктивно, но при правильном использовании не приносят вреда. Другие препараты, особенно гормоны, могут существенно подорвать здоровье.

Если заболевания отсутствуют, не стоит увлекаться стероидами. Хороших результатов можно добиться, соблюдая сбалансированную диету и употребляя усилители аппетита или спортивное питание.

Важно, чтобы схему приема и дозировку разработал опытный тренер.

Молодым людям до 21 года, прежде чем принимать таблетки, требуется консультация специалиста: вмешательство в физиологические процессы формирующегося организма может закончиться серьезными заболеваниями.

 Как работают гормональные таблетки для набора веса?

Применение гормонов в комплексе с усиленными тренировками оказывает следующее влияние на организм спортсменов:

• усиливает аппетит;
• активизирует процессы обмена;
• повышает выносливость и силу.

Это позволяет быстро увеличить мышечную массу (в месяц на 5-19 кг).

Бесконтрольный прием гормональных средств чреват тяжелыми последствиями: нарушением обмена веществ и функций надпочечников, заболеваниями щитовидной и поджелудочной железы, бесплодием, у мужчин возможно развитие патологии яичек.

Прежде чем начать принимать гормоны, требуется посетить эндокринолога для выяснения причин похудения и разработки программы для коррекции веса.

Мужчинам, желающим создать красивое рельефное тело, требуется ознакомиться с противопоказаниями и побочными реакциями, которые вызывает прием гормонов.

Следует использовать легальные препараты с мягким действием, в период тренировок нельзя самостоятельно увеличивать дозировку и продлевать курс.

Витамины и минералы для массы тела

Для оптимального увеличения массы тела и занятий спортом организму важно обеспечить полноценную работу всех систем.

С целью быстрого восстановления необходимо своевременно выводить свободные радикалы, которые образуются вследствие ускорения окислительно-восстановительных реакций в период интенсивных тренировок.

Эти функции выполняют витамины и минералы. Полезные вещества можно получать с пищей или принимать витаминно-минеральные комплексы.

Какие вещества требуются для повышения весовых показателей:

Среди витаминных добавок можно выбрать недорогие комплексы «Компливит», «Алфавит», также следует обратить внимание на коктейль Mega Mass 4000 или капсулы Hi Tec Vitamin A-Z, Allmax Zma.

Безопасные добавки для роста мышечной массы

Людям, которые занимаются спортом и силовыми нагрузками, для объема мышц, быстрого восстановления, повышения выносливости и силы требуется сбалансированное питание.

Получению полного набора микроэлементов, витаминов, аминокислот, белков и углеводов способствуют добавки, которые представляют собой концентрированные составы необходимых пищевых компонентов.

Спортивные добавки не относятся к допингу, являются дополнением к основной пище, отличаются высоким энергетическим потенциалом, быстро расщепляются и усваиваются.

Питание считается безопасным, не вызывает привыкания, концентраты разрешается включать в рацион людям эктоморфного телосложения с целью увеличения веса.

Гейнер

Высококалорийная добавка, содержащая преимущественно углеводы (простые и сложные), а также белок.

Дополнительно в структуру гейнеров входят витамины, минералы, иногда креатин. Подбор компонентов обеспечивает организм спортсмена энергией, что необходимо в период интенсивной физической нагрузки, дает прирост мышечного волокна.

Комплекс подходит для людей с ускоренным метаболизмом и сложностями с набором веса, так как компенсирует потребность в калориях.

Эндоморфам к питанию следует относиться с осторожностью, поскольку возможны сложности с возникновением жировых отложений.

Протеин

Белок – строительный материал для клеток, поэтому без полноценного протеина невозможно построить рельефную мускулатуру.

Помимо наращивания мышц в функции протеина входит предотвращение катаболических реакций после интенсивных нагрузок.

Протеиновые концентраты изготавливают из сывороточного, яичного или растительного белка, выпускают в виде батончиков или порошка, из которого готовят коктейль.

Аминокислоты

Аминокислоты – продукт расщепления белка, в организме человека выполняют следующие функции:

• восстановление тканей;
• повышение выносливости;
• защита мышц от разрушительного воздействия кортизола, который вырабатывается при повышенных нагрузках;
• синтез химических веществ, отвечающих за работу клеток мозга и желез внутренней секреции.

При занятиях спортом потребность в органических соединениях повышается, для восполнения дефицита применяются комплексы с незаменимыми аминокислотами: лейцином, изолейцином и валином.

Расщепленные белки в готовой форме усваиваются быстро, поэтому их применяют во время и после тренировок.

Креатин

Органическая аминокислота содержится в мышцах, участвует в энергетическом обмене клеток нервов и скелетной мускулатуры.

При потреблении креатина у человека увеличиваются силовые показатели, выносливость, усиливается синтез протеина, что позволяет активнее наращивать объем мышц.

Народные средства и рецепты для набора веса

Повысить эффективность тренировок, не прибегая к лекарствам, увеличить вес можно, воспользовавшись народными средствами.

Какие рецепты подходят:

Дополнительно для возбуждения аппетита и активизации пищеварения можно пить настои на основе полыни, барбариса, василька или горечавки.

Пивные дрожжи для наращивания массы

К натуральным и безопасным продуктам для увеличения веса относятся пивные дрожжи.

Состав продукта включает:

• широкий спектр витаминов группы B;
• микроэлементы – кальций, калий, магний и натрий;
• макроэлементы – цинк, марганец, железо, медь;
• ферменты и жирные кислоты;
• незаменимые аминокислоты и легкоусвояемый белок;
• клетчатку и глюкозу.

Сбалансированный и богатый набор химических элементов оказывает на организм положительное влияние:

• стимулирует аппетит и улучшает усвоение пищи;
• восстанавливает метаболизм, регулирует продукцию инсулина;
• выводит вредные вещества и регенерирует клетки;
• снижает холестерин, повышает иммунитет и энергетический баланс.

Нормализуя работу систем организма, добавка эффективно стимулирует набор веса.

Для видимого результата рекомендуется принимать пивные дрожжи не менее месяца, сочетая употребление с физическими нагрузками и дробным питанием.

Для людей со склонностью к аллергии и кандидозом, а также проблемами с пищеварением рекомендуется принимать автолизат дрожжей, так как данная форма содержит нутриенты в легкоусвояемом виде, переваривается и всасывается лучше, не вызывая брожения в кишечнике.

Заключение

В стремлении повысить весовые показатели важно не перестараться, чтобы не нанести урон здоровью. Прежде чем приступить к приему таблеток требуется проконсультироваться с врачом, выяснить отсутствие противопоказаний.

Чтобы добиться успеха, необходимо:

• нормализовать режим дня;
• скорректировать рацион;
• грамотно построить тренировочный процесс.

Ведь без упражнений мышцы не появятся сами собой, а усиленное питание и энергетические субстраты приведут к отложениям лишнего жира, что ведет к развитию хронических заболеваний.

Использование стероидных препаратов – прерогатива профессиональных спортсменов.

Их употребление позволяет нарастить мышечную массу, но при условии интенсивных нагрузок и дополнительного применения питательных компонентов.

Важно правильно проводить курсовой прием и послекурсовую терапию. В противном случае высок риск развития побочных эффектов.

Самые эффективные таблетки для набора веса у мужчин, женщин

Таблетки для набора веса у мужчин и женщин могут понадобиться в тех случаях, когда увеличить массу тела с помощью диеты и упражнений не получается. Начинать использование препаратов следует с добавок, не имеющих существенных побочных эффектов: витаминно-минеральных комплексов, различных китайских пилюль растительного происхождения, спортивного питания, пивных дрожжей и БАДов, помогающих восполнить дефицит питательных веществ в организме. Большего эффекта можно добиться с помощью лекарств, стимулирующих метаболические процессы: калия оротата и кальция глицерофосфата. В самых тяжелых случаях разрешается применять гормональные и психотропные медикаменты: тестостерон, инсулин, бензодиазепины и другие. Эти препараты используются в профессиональном бодибилдинге и под контролем врача, самостоятельно назначать их себе запрещено.

1

Витамины и минералы

Недостаток массы тела зачастую обусловлен нарушениями процессов пищеварения и обмена веществ. Вызвать сбои метаболизма способен дефицит витаминов, макро- и микроэлементов.

Для того чтобы поправиться, в первую очередь, необходимо обеспечить организм:

• Витаминами Е и С. Они обладают антиоксидантными свойствами, снижают количество свободных радикалов, улучшая защитные механизмы клеток и тканей. Продуктами, содержащими много витамина С, являются шиповник, черная смородина, клубника, апельсины. Витамина Е больше всего в растительных маслах, орехах, семечках и морепродуктах.
• Витаминами группы В. Они содержатся практически во всей растительной пище, не прошедшей термическую и химическую обработку. Существенное количество витаминов имеют в своем составе молоко, яйца, пивные дрожжи. Их дефицит приводит к нарушениям в организме: замедляется обмен веществ, ухудшается усвоение пищи, угнетается синтез белка, нарушается липидный метаболизм.
• Витамином А. Контролирует скорость обмена веществ, воздействуя на катаболические и анаболические гормоны: тиреоидные, тестостерон, соматропин, инсулин. Достаточное количество витамина А необходимо для роста мышечной ткани, формирования костей и суставов. Лучшими источниками являются рыба и другие морепродукты, мясо, яйца, печень, курица.

Для нормального функционирования организма также необходим достаточный объем таких макро- и микроэлементов, как магний, калий, фосфор, медь, цинк, кальций, железо.

В ситуации, когда получить их с пищей не представляется возможным, целесообразно использовать витаминно-минеральные комплексы: Компливит, Алфавит, Супрадин, Витрум, Пиковит, Центрум.

Диета для набора веса женщинам и мужчинам

2

Пивные дрожжи

Биологически активная добавка к пище стимулирует аппетит и улучшает усвоение питательных веществ из пищи. За эти свойства отвечают витамины группы В и аминокислоты, содержащиеся в пивных дрожжах в большом объеме.

Энергетическая ценность продукта – 75 килокалорий на 100 грамм.

В зависимости от формы выпуска добавка может быть сырой или автолизированной. Первый вариант используется для набора массы нечасто, так как такие дрожжи противопоказаны людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом. Также они способны вызывать аллергические реакции и кандидоз.

Автолизат не активизирует процессы брожения в кишечнике, а все полезные вещества содержатся в легкоусвояемом виде.

Добавку следует принимать согласно инструкции. Автолизат в виде порошка употребляют по 1-3 грамма 2-3 раза в сутки. Перед применением вещество необходимо размешать с водой. Таблетки пьют по 3-5 штук трижды в день.

Самые эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин

3

БАДы

В ситуациях, когда низкая масса тела связана с отсутствием возможности регулярно получать все необходимые питательные вещества из пищи, на помощь могут прийти различные биологически активные добавки. Как правило, они имеют натуральный состав, а приобрести их в аптеке можно без рецепта.

Наибольшую популярность имеют китайские БАДы, содержащие вытяжки и экстракты растений.

По заверениям производителей, добавка Samyun Wan позволяет набрать до 8 кг в течение 4 недель. Данный эффект обусловлен способностью БАДа увеличивать скорость обмена веществ, повышать усвояемость пищи, улучшать настроение.

За эти свойства отвечают:

• экстракт плодов японской айвы;
• экстракт корня женьшеня;
• экстракт корня атрактилодеса большеголового;
• вытяжка из рогов оленя.

Samyun Wan принимают один раз в день по одной капсуле во время еды. Продолжительность приема составляет около 3-4 недель.

Во время использования БАДа возможен такой побочный эффект, как сонливость. Добавку не рекомендуется принимать детям до 8 лет и женщинам в период беременности.

Эффективные и недорогие таблетки от грибка ногтей

4

Нутризон

Нутризон представляет собой заменитель пищи для людей, у которых существуют проблемы с потреблением нормальной еды.

В зависимости от состава выпускается два вида добавки:

1. 1. Нутризон. Может использоваться как полноценный заменитель пищи или как дополнительный источник энергии. Энергетическая ценность 100 мл смеси Нутризон – 100 ккал. Соотношение БЖУ: белки — 4 г, жиры – 3,9 г, углеводы – 12,3 г.
2. 2. Нутризон энергия. Добавка имеет высокую калорийность (150 ккал на 100 мг смеси) и большое содержание протеина (6 г на 100 мл смеси).

Оба вида также выпускаются с пищевыми волокнами.

Добавку можно потреблять взрослым и детям после 1 года. Побочных эффектов при приеме Нутризона не наблюдается.

5

Гормональные препараты

Самый действенный класс лекарств для набора массы тела представлен анаболическими гормональными препаратами.

Наиболее эффективные из них представлены в таблице:

Название препарата	Действие, побочные эффекты и противопоказания	Фото
Дюфастон	Действующим веществом препарата является дидрогестерон — гормон, проявляющий прогестагенные свойства: увеличивает синтез белка, провоцирует задержку жидкости в организме, повышает аппетит. Прием лекарства может сопровождаться головной болью, нарушением функции печени, кожным зудом, отечностью. Препарат не следует принимать при заболеваниях печени и сердца
Джинтропин	Лекарство содержит гормон роста человека — соматропин. Препарат способствует росту мышечной массы без набора жира и воды. Большой прибавки веса от Джинтропина ожидать не стоит: всего 2-4 кг в месяц. Прием гормона может сопровождаться повышением сахара крови, увеличением внутренних органов, задержкой воды. Лекарство не следует принимать для увеличения веса у худых детей. Это способно привести к преждевременному закрытию зон роста. От употребления Джинтропина необходимо отказаться мужчинам и женщинам, имеющим наследственную предрасположенность к онкологическим заболеваниям
Метандростенолон	Один из самых старых и проверенных гормонов для быстрого набора веса. Таблетки позволяют эффективно увеличивать вес тела как молодым девушкам, так и взрослым мужчинам. В среднем, месячная прибавка массы составляет от 5 до 8 кг. При этом набор происходит как за счет мышечной гипертрофии, так и в результате задержки жидкости в организме. Наиболее существенными побочными эффектами являются: гинекомастия; угревая сыпь; скачки давления; увеличение печени и желтуха. Препарат противопоказан при заболеваниях печени, гинекомастии, раке простаты и грудной железы
Росинсулин	В ситуации, когда необходимо быстро набрать 8-10 или даже 12 кг, инсулин является препаратом выбора. Лекарство существенно повышает аппетит и скорость обмена веществ, что позволяет ежедневно потреблять большое количество пищи. При соблюдении дозировки существенные побочные эффекты отсутствуют. Иногда возможны аллергические реакции. Главная опасность, которую представляет собой инсулин, — это риск гипогликемической комы и летального исхода в результате передозировки
Оксандролон	Анаболический стероид, позволяющий набрать качественную мышечную массу без жира. Быстрой прибавки веса, как от Инсулина или Метандростенолона, Оксандролон не даст, однако большая часть набранного за курс приема препарата останется и после его отмены. Лекарство обладает меньшим количеством побочных эффектов по сравнению с другими анаболическими стероидами. Наиболее опасным из них является прекращение выработки тестостерона и, как следствие, атрофия яичек у мужчин. Оксандролон противопоказан при онкологических заболеваниях, патологиях печени

Гормональные препараты являются самыми эффективными и самыми опасными средствами быстрого повышения массы тела. Схема приема и дозировки лекарств должны устанавливаться только врачом. Самолечение недопустимо.

5.1

Противозачаточные таблетки

Лекарства данного класса содержат гормон этинилэстрадиол — синтетический аналог эстрадиола — вещества, обладающего мощным анаболическим действием. Во время приема препаратов улучшается аппетит и настроение, повышается работоспособность, происходит задержка жидкости в организме.

Для того чтобы выбрать самые эффективные противозачаточные таблетки для набора веса, необходимо обращать внимание на содержание в них этинилэстрадиола. Большего всего данного вещества содержится в следующих препаратах:

• Нон-Овлон;
• Три-ригол;
• Тризистон;
• Овидон.

Следует иметь в виду, что побочным эффектом в виде увеличения массы тела обладают препараты, которые начали выпускаться 15-20 лет назад. Современные противозачаточные таблетки лишены такого свойства.

6

Калия оротат

Препарат проявляет анаболические свойства, не являясь стероидом. Во время приема калия оротата в организме происходит повышение скорости синтеза белка, усиливаются процессы заживления ран и сращивания костей, улучшается аппетит и пищеварение.

По своей эффективности калия оротат нельзя сравнивать с инсулином или синтетическим тестостероном, однако данные таблетки не обладают опасными побочными эффектами. Наиболее распространенными из них являются нарушение функции печени, задержка воды в организме.

Противопоказания:

• повышенная чувствительность к компонентам;
• заболевания печени;
• нарушение функции почек;
• непереносимость лактозы.

Не следует применять калия оротат и детям в возрасте до 3 лет.

7

Кальция глицерофосфат

Таблетки обладают умеренным анаболическим действием. Их применение оправдано в тех ситуациях, когда дефицит массы тела связан с переутомлением, нервным истощением.

Лекарство выпускается в двух формах: гранулах для приготовления суспензии для приема внутрь и таблетках.

Противопоказаниями к использованию кальция глицерофосфата являются индивидуальная непереносимость компонентов, возраст до 2 лет, тромбоз, гиперкальциемия, тромбофлебит. Побочные действия проявляются чаще всего аллергическими реакциями.

Устанавливать схему приема и дозировку препарата должен лечащий врач.

8

Бензодиазепины

Препараты данного класса обладают седативным и снотворным действием, помогают справиться с чувством тревожности, судорогами, эпилептическими припадками.

Наиболее популярными лекарствами, содержащими бензодиазепин и применяемыми для набора веса, являются феназепам, диазепам, бромазепам.

Борясь с бессонницей и снимая психоэмоциональное напряжение, они помогают нормализовать аппетит и пищеварение, способствуя прибавке в весе.

При длительном использовании лекарства данного класса могут приводить к возникновению психологической и физической зависимости. Другими существенными побочными эффектами являются угнетение дыхания и обострение некоторых психических заболеваний.

Не следует применять бензодиазепины людям с расстройствами личности и умственной отсталостью, одновременно с алкоголем, наркотическими средствами.

9

Особенности приема препаратов женщинами, мужчинами и детьми

Для взрослых мужчин самым действенным способом быстрого набора веса является прием синтетических аналогов тестостерона и инсулина. По соотношению цены, безопасности и эффективности данные препараты являются лучшими. Использование БАДов, калия оротата и кальция глицерофосфата будет оправдано, если повышать массу тела необходимо медленно, не более чем на 3-4 кг за месяц.

Для худых женщин лучшими средствами быстрого набора веса являются противозачаточные таблетки и инсулин. Молодым девушкам после 20 лет имеет смысл обратить внимание на гормон роста. Препарат позволит им набрать качественную массу без жира.

Для того чтобы поправиться худым детям, эффективнее и безопаснее всего использовать натуральные препараты: витамины и минералы, Нутризон и другие добавки растительного и животного происхождения. В некоторых ситуациях может быть целесообразным употребление кальция глицерофосфата. Применение сильнодействующих гормональных и психотропных препаратов детьми допускается только в экстренных случаях, когда низкая масса тела угрожает их жизни.

рейтинг эффективных, советы, список витаминов и минералов

Таблетки для набора веса все больше и больше набирают популярность. Зачастую их приобретают мужчины, усиленно занимающиеся бодибилдингом, либо женщины, которые желают скрыть врожденную худобу. Как правило, такие таблетки основаны на гормонах с инсулиновыми и анаболическими стероидами. Это помогает увеличить массу тела от 10 до 15 кг уже в течение 1-го месяца их употребления согласно инструкции.

Препараты для набора веса

Для роста мышечной массы либо набора веса люди прибегают к правильному питанию, совмещая его с усиленными тренировками. Однако желаемый результат в большинстве случаев затягивается. Чтобы ускорить процесс и добиться поставленных целей – формирование красивой, объемной, с округлыми формами фигуры, начинают дополнительно принимать препараты для набора массы тела.

Основные свойства и показания к применению

Буквально все таблетки, помогающие потолстеть девушке либо парню, основаны на активации двух процессов:

• синтезирование белковых компонентов;
• рост мышечных волокон, клеток и тканей.

Благодаря этому лекарство, влияющее на набор веса, не особо увеличивает массу за счет накапливания жира, а наоборот, способствует развитию и формированию мышечного корсета. При поднятии одного гормона, подавляется другой, и рост веса собственного тела увеличивается за счет активации соматотропина (стимуляция секреции роста).

Показания к использованию одинаковы как для мужчин, так и для девушек:

• разрушение тканей, клеточных органов – дистрофия мышц;
• нарушение обмена жиров, синтезирующихся в печени – липидов;
• усугубление и нарушение белкового обмена;
• анорексия разной степени и стадии;
• воспалительные болезни ЖКТ.

Также пилюли для набора веса актуальны для улучшения метаболических процессов. При этом неважно, насколько и как хорошо проходит усвоение продуктов питания. Главное – ведение образа жизни: малоподвижный или физический, активный.

Многие путают аптечные таблетки-добавки с биологически активными добавками из спортивного питания. Поэтому стоит знать, что пищевые добавки, используемые в спортпите, схожи лишь некоторыми составными компонентами и функцией предназначения – для набора веса.

Причины недостатка мышечной массы

1. Повышенный углеводный обмен. Это генетическая черта человека. Такие люди нуждаются в постоянной углеводной подпитке.
2. Недоедание, недостаточно калорийное питание. В большинстве случаев характерно для девушек, которые из-за огромнейшего желания похудеть садятся на различные строгие диеты.
3. Наследственность.
4. Гормональные нарушения. Как правило, это связано с дисфункцией щитовидной железы.
5. Неправильный образ жизни – недостаток сна, стрессы, курение.
6. Нарушения работы ЖКТ, поджелудочной железы.

Рацион и суточная потребность в калориях

Принимая таблетки для набора веса, надо дополнительно контролировать соотношение БЖУ (употребление белков, жиров и углеводов) и суточную норму калорий.

Для мужчин норма БЖУ:

• белковые компоненты – от 65 до 117 г в течение 24-х часов;
• здоровые, полезные жиры – от 75 до 165 г в сутки;
• быстрые углеводы – от 256 до 700 г в день.

Для женского пола базовый прием БЖУ в день:

• белки – от 60 до 90 г;
• жиры – от 58 до 87 г;
• углеводы – от 256 до 686 г.

Кроме потребления нужного количества белково-углеводных и жировых элементов, необходимо принимать витамины и таблетки, содержащие макро- и микроэлементы, жирные кислоты и аминокислоты.

Для подсчета энергетической ценности пищи существуют фитнес-трекеры, всевозможные приложения-калькуляторы, весы и прочая техника. В основном суточная норма калорий (СНК) рассчитывается по формуле Л. Макдональда:

СНК = Вес (кг) Х К (ккал) / 1 кг веса

К – коэффициент калорийности, зависящий от пола, скорости метаболизма и интенсивности дня:

• монотонность (медленный режим): у женщин –  31, у мужчин – 33;
• быстрый режим: у женщин – 33, у мужчин – 35.

Соблюдая вышеуказанные нормы рациона и энергетической ценности, таблетки помогут быстро набрать вес мужчине и женщине. В противном случае, если кушать без соблюдений сбалансированного питания, прибавка веса плохо скажется как на внешности, так и на здоровье.

Видео о таблетках для набора веса

Препараты для набора массы

Результативно набрать вес с помощью таблеток можно, зная их подробное описание, правильность применения и побочные эффекты.

Ведь аптечные препараты разнообразны. Одни лучше всего подходят женщинам, а другие силовикам, атлетам-бодибилдерам. Поэтому разберемся, с помощью каких таблеток можно набирать вес мужчинам и женщинам.

Для мужчин

Таблетки, разработанные для набора веса для мужчин, в медицине называются стероидами. Эти препараты эффективны для увеличения мышечной массы и, соответственно, собственного веса в целом у мужчин.

1. Андриол – Andriol (Aveed, Reandron, Nebido-R, Pantestone). Ундекановая кислота и эфир тестостерона помогают урегулировать белковый обмен веществ и ускорить рост мышечных тканей.
2. Метилтестостерон – Methyltestosteronum (Anroral, Hormale, Oreton, Testoral). Это синтетический стероидный гормон, препятствует полноценному выходу воды из организма. За счет скопления и увеличения жидкости, нарастание массы происходит очень быстро.
3. Метандиенон – Metandienonum (Dianabol, Anabolin, Novabol, Danabol, Perabol). Настоящий допинг-стероид, который повышает аппетит.

Для женщин

Препараты, наиболее подходящие для набора веса для женщин:

1. Дидрогестерон (Дюфастон, Duphaston). Такие препараты выписывают для восстановления гормонального баланса у женщин. Повышение веса – побочный эффект от приема.
2. Хлое. Противозачаточные. Помимо предотвращения беременности, капсулы корректируют и восстанавливают гормональный фон. При этом у женщин заметно повышается масса собственного тела.
3. Пивные дрожжи, Peritol, Oksandrolon, Nutrison – самые безвредные женские препараты для быстрого набора веса.

Витамины и минералы для увеличения массы тела

Витамины и минералы – это безопасные и безвредные добавки. Их огромное преимущество, которого нет у антиметаболитов (препараты, влияющие на интенсивность метаболизма для набора веса – Фторурацил, ПАСК, Сульфаниламид) – покупка без рецепта. От них побочных эффектов не возникает.

Как правило, минерально-витаминные комплексы выпускают в виде драже. Это Алфавит, Компливит, Мерц, Витрум, Центрум и другие. Также можно приобретать инъекции для набора веса: витамины А, В1, В2, В3, В6, Е.

Возможен ли вред от приема препаратов

Аптечные стероиды применяются только после консультации с врачом, так как препараты для увеличения мышечной массы сказываются на общем гормональном фоне. Переизбыток массы тела молниеносно сказывается на повышении холестерина, работе печени, ЖКТ, психике.

Рейтинг эффективных препаратов

Аптечные медикаменты применяются в мире профессионального спорта довольно часто. При этом они играют лишь вспомогательную роль при наборе массы, увеличивают эффективность от силовых нагрузок и ускоряют восстановительные процессы.

Диабетон

Препарат обладает анаболическими функциями, что положительно сказывается на любом мужчине. В спорте его используют для набора веса, так как он усиливает гормоны, поддерживающие анаболизм. Употребление диабетона – это то же самое, что сделать мужчине инъекционные сильнодействующие уколы для набора веса, так как его основа – инсулин.

Глицерофосфат кальция

Таблетки заслужили высокую популярность среди атлетов, так как они восполняют дефицит кальция, повышают степень усвоения белковых элементов. За счет действующего вещества масса тела растет быстро. В зависимости от дозировки препарата возрастает аппетит, что приводит к  увеличению веса. Поэтому нужно строго придерживаться инструкции и увеличить калорийность сбалансированного рациона.

Калия Оротат

В спорте считается, что метаболические добавки – лучшие для набора мышечной, без лишнего жира, массы. К таким и относится оротовая кислота – минеральная соль, восполняющая функцию обмена белками. Именно поэтому данные таблетки часто употребляются силовиками для набора мышечного веса. Помимо применения для быстрого набора веса, пилюли восполняют энергетический баланс после тренировок. Таблетки продаются в аптеке.

Аспаркам

Эффективные драже, способные в кратчайшие сроки помочь мужчине-атлету урегулировать обмен веществ. Это один из аптечных вариантов, источник калия и магния, служащий для набора веса, предотвращения судорог и повышения работоспособности. Купить такое лекарство для набора веса можно в любой аптеке. Но к подобным средствам нужно относиться с крайней осторожностью. Неправильный прием аспаркама и сбалансированное питание может спровоцировать похудение.

Рибоксин

Улучшает энергетический обмен, кровообращение и регенерирует мышечную ткань. Помогает набрать вес в комплексе с такими препаратами, как калий оротат. Дополнительно его можно принимать для повышения сокращений сердца, лечения аритмии.

Рыбий жир

Это то же самое, что и биодобавки омега-3 из спортивного питания. Без рыбьего жира курс любых аптечных таблеток для набора веса не будет эффективным. Ведь он восполняет незаменимые углеводы и жиры, влияющие на тканевый обмен именно в мышцах.

Гематоген

Профилактические, энергетические батончики известные всему миру. Спортсмены употребляют их для восстановления и повышения эритроцитов, железа, витаминов и минералов. За счет восполнения углеводно-жировых элементов, такие вкусные препараты незаменимы в спорте. Ведь их высокая калорийность напрямую связана с увеличением веса. Их огромное достоинство – это выпуск без рецепта, в отличие от стероидных таблеток для увеличения массы тела.

Пивные дрожжи

Это своеобразные БАДы, состоящие на 40% из чистых протеинов и аминокислот. Благодаря такому составу они используются для набора веса. Остальные 60% состава приходится на витамины В, Р и D, помогающие наполнить организм медью, селеном, калием, магнием, фосфором.

Рекомендации специалистов

Практически каждый профессиональный бодибилдер принимает лекарственные препараты для восстановления сил, балансировки обмена веществ и, конечно же, набора веса. Однако к приему подобных средств нужно подходить с осторожностью.

Поэтому продвинутые атлеты рекомендуют:

• перед началом приема надо пройти обследование у врачей, проверить совместимость компонентов;
• неправильное питание и таблетки для набора веса могут привести к неправильному обмену веществ;
• дополнительно должен быть грамотно выстроен процесс тренировок, силовых нагрузок.

Главное, помнить, что неправильный прием опасен для здоровья человека. Ведь большая часть таблеток повышает общий тонус организма, влияет на анаболические гормоны, что очень сильно отражается на психоэмоциональном состоянии.

Таблетки для набора веса мужчинам и женщинам: эффективные препараты

Препараты для массы

Какие таблетки для набора веса существуют, как приобрести заветные округлые формы и что бы такого съесть, чтобы потолстеть? Большинство девушек мечтают похудеть и иметь красивое, здоровое, стройное, но фигуристое и округлое в нужных местах тело, как на обложке модного или спортивного журнала. А бывает наоборот, очень худощавые девушки мечтают потолстеть и получить те аппетитные формы, о которых они мечтали. Мужчины тоже частенько недовольны своим худым немускулистым телом, ведь рельефность мышц предает им мужественность, социальный статус, показывает их силу и здоровье. Таблетки для быстрого набора веса станут одной из ступенек в достижении заветной цели.

1

Правильный рацион

Первая мысль в голове возникает о том, чего же избегают употреблять в пищу худеющие люди. «Ага, мучное, сладкое, жирное, жареное и соленое. Это необходимо есть и в большом количестве!» — можете подумать вы. Эти мысли совершенно неверны! Для начала необходимо понять, что употреблять в пищу все и в огромных количествах, чтобы набрать вес, а особенно того, чего избегают кушать худеющие, нельзя. Необходимо правильно распределить свой рацион в течение дня, рассчитать его калорийность и составить себе полноценное меню с учетом грамотного употребления белков, жиров и углеводов.

Рекомендуемая суточная норма потребления белков, жиров и углеводов — это среднее расчетное количество употребления в пищу полезных веществ в сутки, необходимых для поддержания организма в хорошем (здоровом) состоянии.

Каким должно быть соотношение роста и веса?

2

Суточная потребность взрослого человека

Нормы потребления для мужчин:

• белки: от 65 до 117 г в сутки, причем 50% из них должны быть животного происхождения;
• жиры: от 70 до 154 г в сутки;
• углеводы: от 257 до 686 г в сутки, причем углеводы должны потребляться с учетом деятельности человека. Например, спортсмен будет тратить больше энергии, чем офисный работник, поэтому необходимо учитывать энергетическую суточную потребность исходя из рода занятий человека.

Для женщин эти нормы составляют:

• белки: от 58 до 87 г в сутки, причем 50% из них должны быть животного происхождения;
• жиры: от 60 до 87 г в сутки;
• углеводы: такие же расчеты, как и у мужчин.

Помимо употребления белков, жиров и углеводов, для правильного функционирования организма человеку необходимо принимать витамины, макроэлементы и микроэлементы, различные аминокислоты и жирные кислоты. Лекарства для набора веса могут содержать в своем составе многие химические элементы, которые тоже стоит учитывать.

Следует помнить, что избыток приема витаминов так же опасен, как и их недостаток. Недостаток приема витаминов вызывает авитаминоз, избыток приема витаминов может стать причиной появления гипервитаминоза. Оба расстройства имеют неприятный характер, но весьма простой метод избавления — нужно просто нормализовать прием витаминов.

Важно не только — что употреблять, крайне важно — как это употреблять правильно и с пользой для организма. Питаться лучше дробно и часто (5-6 раз в сутки) и желательно в одно и то же время. Частое дробное питание не позволит вам проголодаться, ваш организм будет всегда будет полон сил и энергии, чувствовать сытость. Не стоит употреблять тяжелую пищу за 4 часа до сна, но легкий перекус в виде фрукта или стакана кефира вполне уместен для здорового и правильного питания. Необходимо в достаточных количествах (1,5-2 л в день) пить, чтобы набрать вес. Важно отметить, что пить необходимо именно воду, другие жидкости, даже чаи и соки, ее заменить не смогут. Прием таблеток для набора массы могут задерживать воду в организме, так что не стоит пить больше нормы. Употребляйте жидкость по требованию своего организма, тогда таблетки, чтобы поправиться, будут иметь положительный эффект без вреда для здоровья.

Индекс массы тела — это численная величина, которая позволяет оценить соотношение массы тела человека к его росту и узнать, является ли такой показатель недостаточным, нормальным или избыточным.

ИМТ рассчитывается так: вес (в килограммах) поделить на рост в квадрате (в метрах). Полученное число сверяется со значением индексов и соответствия ему массы тела.

Для женщин и мужчин эти данные немного различаются. Нормой для женщин является 19-24, для мужчин 20-25. Недостаточным для девушек будет ниже 19, мужчин — ниже 20. Выраженный дефицит массы тела меньше 16.

Как худому парню быстро набрать массу?

3

Спортивное питание

Спортивное питание ориентировано на поставленные перед человеком задачи — потерять или набрать вес. Для набора веса используются различные высокобелковые протеины, комплексы витаминов и минералов, гейнеры, протеиновые батончики для перекуса.

Гейнеры — это углеводно-белковые пищевые добавки, которые используются для набора массы тела. Гейнеры имеют в составе простые и сложные углеводы, белок тоже может быть разным — концентрат сывороточного белка, соевый белок, предназначенный для людей с непереносимостью лактозы, яичный белок, растительный, мясной и другие.

Углеводы — «топливо» для физических и кардио нагрузок в зале, белок — «кирпич» для набора и формирования мышечной массы (рельефа).

Гейнеры необходимо принимать согласно инструкции после тренировки, чтобы закрыть так называемое белково-углеводное окно. Закрытие белково-углеводного окна после интенсивной тренировки позволяет спортсмену восстановить силы и пополнить баланс полезных веществ в организме, быстро регенерировать мышечную ткань и способствовать образованию новой, подавить катаболические процессы (процессы распада) в организме и восполнить энергетические запасы.
Принимать гормональные таблетки для набора веса можно и помимо спортивного питания.

Лучшие витамины для набора веса

4

Таблетки для набора веса для мужчин

Чтобы добиться желаемой фигуры, можно прибегнуть к дополнительным лекарствам для набора веса для мужчин и женщин, которые ускорят приближение вашей заветной цели. В основной своей массе таблетки для набора веса для мужчин имеют в составе мужской гормон тестостерон. Чтобы набрать вес мужчине, необходимо «запустить» процесс роста и восстановления клеток в его организме. Список таблеток следующий:

1. 1. Дюфастон — гормональные таблетки, по свойствам близкие к природному гормону прогестерону. В основном, применяются женщинами для планирования и сохранения беременности или нормализации менструального цикла. Дюфастон повышает выработку женских гормонов в организме, из-за чего происходит увеличение веса и появление округлостей на теле (грудь, бедра, ноги, живот). Мужчинам перед приемом таблеток необходимо проконсультироваться с эндокринологом во избежание серьезных гормональных сбоев, вызванных неправильным применением лекарства.
2. 2. Оксандролон (Анавар) — гормональные таблетки, применяемые в медицине в послеоперационный период для восстановления после операций или тяжелых заболеваний. Анаболический стероид, обладающим умеренным анаболическим и слабым андрогенным действием. Выпускается в таблетках и инъекциях. Можно приобрести в аптеке по рецепту врача или у частных дилеров, также купить на сайтах, занимающихся продажей спортивного питания (искать в разделе анаболических стероидов).
3. 3. Андриол — гормональное лекарственное средство, содержащее тестостерон в качестве активного вещества. Препарат стимулирует развитие мужских половых органов и вторичных половых признаков. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
4. 4. Перитол — лекарство, выпускаемое в виде таблеток и сиропа, фармакологическое действие — антигистаминное и противоаллергическое. Перитол оказывает успокаивающее действие на организм, благодаря чему способствует лучшему усвоению питательных веществ, способствующих увеличению массы тела. Применяется при анорексии. Отпускается по рецепту врача.
5. 5. Дексаметазон — гормональное средство местного применения. Ввод парентерально внутрь, местно: конъюнктивально, внутрисуставно, в наружный слуховой проход. Имеет много противопоказаний. Регулирует обмен веществ, но приводит к развитию сахарного диабета.
6. 6. Глютаминовая кислота — недорогой и популярный среди спортсменов лекарственный препарат. Глютамин — аминокислота, стимулирующая центральную нервную систему. Принимает участие в обмене белков, жиров и углеводов в организме. Регулирует многие обменные процессы в организме, улучшает кровообращение и перенос кислорода к жизненно важным органам.
7. 7. Пивные дрожжи — безопасный и безвредный препарат, богатый витаминами. Используется в качестве биологически активного вещества. В целом, благотворно влияет на организм, повышает сопротивляемость организма стрессу, улучшает общее самочувствие и повышает работоспособность, увеличивает тонус тела, нормализует обменные процессы. Помимо увеличения массы тела, пивные дрожжи имеют ярко выраженный косметический эффект — улучшается состояние кожи и волос.

Внимание! Перед приемом таблеток необходимо проконсультироваться с врачом. Имеются противопоказания.

5

Препараты для женщин

Препараты для повышения веса для женщин могут содержать и женские, и мужские гормоны. Гормональные таблетки лучше принимать, чтобы поправиться, поэтому у многих противозачаточных лекарственных средств, содержащих гормоны, в качестве побочного эффекта проявляется набор массы тела. Мужской гормон тестостерон в большом количестве опасен для женского репродуктивного здоровья, лучше использовать женские гормоны для набора веса:

1. 1. Дюфастон — лекарственный гормональный препарат, содержащий активное вещество дидрогестерон, способствующий набору веса. Перед применением Дюфастона для набора веса для женщин девушкам необходимо проконсультироваться у врача-эндокринолога и гинеколога.
2. 2. Бензодиазепин — лекарственное средство, направленное на борьбу с эпилепсией, снятие тревожного состояния, судорог, панических атак, беспокойств, бессонницы, возбуждения. Побочный эффект — повышение аппетита, может использоваться в качестве таблеток, чтобы потолстеть. Вызывает привыкание.
3. 3. Элькар — лекарственное средство в виде раствора, применяемое при задержках роста, анорексии, также в спортивной медицине при длительных физических и эмоциональных нагрузках и интенсивных тренировках.
4. 4. Анаполон (оксиметолон) — один из мощных анаболических и андрогенных стероидов. Стимулирует быстрый рост мышечной массы и силовых показателей, но имеет токсичное действие на печень. Применяется курсом.

Также женщинам можно принимать перитол, рибоксин, глютаминовую кислоту, пивные дрожжи.

Нутризон тоже является хорошим средством для набора веса для мужчин и женщин. Нутризон — порошковое сбалансированное белковое питание, содержащее большое количество энергии, минералов и витаминов. Применяется перорально или с помощью зонда. Возможно несколько вариантов отпуска средства. Используется при подготовке к операции, недостаточном питании и в связи с болезнями, последствиями которых стала потеря аппетита. Способствует набору веса. Может применяться как полноценное питание. Не имеет противопоказаний.

Гормональные таблетки для набора веса для женщин могут иметь ряд положительных свойств не только для тела, но и для кожи, волос, ногтей, общего психического и эмоционального состояния. Таблетки для набора веса для женщин помогут получить аппетитные округлые формы, а гормоны в правильно подобранных дозировках будут благоприятно влиять на организм.

6

Применение уколов

К уколам для набора веса можно отнести ниже перечисленные препараты:

1. 1. Хлорпромазин (Аминазин) — синтезированный нейролептик, успокоительное лекарственное средство, обладающее седативным релаксирующим эффектом. Белый порошок растворяют в воде, после чего принимают в виде инъекции. Имеются противопоказания, необходима консультация врача.
2. 2. Ципрогептадин — антигистаминное, противоаллергическое лекарственное средство. Белый кристаллический порошок растворяется в воде и вводится в организм с помощью инъекций. Побочное действие вещества ципрогептадин — увеличение массы тела. При применении необходимо соблюдать меры предосторожности. Продолжительность приема лекарства с целью увеличения массы тела не должна превышать 6 месяцев.
3. 3. Рибоксин — выпускается в ампулах с раствором для внутривенных инъекций или в таблетках, покрытых оболочкой. Оказывает метаболическое действие, повышает энергетический уровень. Может способствовать увеличению массы тела в совокупности с высококалорийным белковым питанием и умеренными физическими нагрузками.
4. 4. Болденон (Эквипойз) — синтетический стероидный препарат, в составе имеет производную тестостерона. Сильно возбуждает аппетит, как и другие анаболические стероиды. Применяется в ветеринарии для инъекций животным. Женщинам лучше воздержаться от приема данного препарата.
5. 5. Синтол — препарат на основе жирных кислот для локального увеличения мышц. Имеет локальный эффект увеличения мышечной массы за счет проникновения и задержки в волокнах мышечной ткани. Синтол позиционируется как масло для позирования, но бодибилдеры применяют его в качестве уколов для увеличения массы. Чтобы правильно ввести синтол, необходимо хорошо знать анатомические особенности всех мышечных групп, так как можно случайно повредить нерв. Применять очень осторожно!
6. 6. Элькар в виде раствора для внутривенного и внутримышечного введения.
7. 7. Оксандролон (Анавар) в инъекциях.

Помимо мужского гормона тестостерона в уколы для набора веса можно прибавить пептиды и гормон роста.

7

Полезная информация

Следует внимательно выбирать таблетки и уколы и их дозировку, чтобы не нарушить гормональный фон организма. Любые лекарства можно принимать после консультации с врачами и под их строгим присмотром. Необходимо следить за своим общим состоянием, чтобы избежать неприятных последствий или вовремя их предотвратить. Дозировку гормонов для набора веса определяет врач, не стоит заниматься самолечением.

Стоит помнить, что анаболические стероиды имеют много весьма неприятных, а иногда и опасных последствий для организма, например, повышают уровень «плохого» холестерина в крови.

Таблетки помогут быстро набрать вес, если их сочетают с постоянными физическими тренировками и сбалансированным высококалорийным питанием.

Но всегда стоит помнить о своей безопасности: не начинать прием таких препаратов без предварительного медицинского обследования и получения соответствующих рекомендаций от врача.

Релфи, груфи, лифтолук и другие виды селфи

Портал 36on.ru составил Топ-20 самых популярных видов селфи, и в этом нам помогли российские и зарубежные селебрити

О том, как правильно делать селфи и какие разновидности «себяшек» существуют, лучше всего знают Дмитрий Медведев, Алена Водонаева, Никита Джигурда, Риана, Анна Седокова, Джим Керри, Саша Грей и другие.

#Selfie

Итак, что такое селфи? Селфи («себяшка», «самострел») – это разновидность автопортрета: когда фотографирующий сам себя запечатлевает на камеру. Несмотря на то, что слово «селфи» существует примерно с 2002 года, а самый огромный интерес к нему во всем мире зафиксирован в 2013 году, явление самофотографирования нельзя назвать новым. Мода на «самоснимки» возникла задолго до появления айфонов, айпадов и смартфонов.

Один из первых автопортретов был сделан в 1900 году, когда появились портативные камеры Kodak Brownie. Выглядело это вот так:

Фото — Википедия

Разновидностей селфи существует огромное множество. Мы составили Топ-20 самых популярных видов селфи, которые встречаются в «Инстаграме», «Твитере» или «Фейсбуке» почти у каждой уважающей себя знаменитости.

Селфи было сделано по многочисленным просьбам подписчиков 11 июня 2014 года в лифте Дома правительства РФ. Лифтолук от Дмитрия Медведева оценили 185 тысяч пользователей сети «Инстаграм».

2. Уткоселфи, или Duckface, – еще одна тенденция в изображении себя любимого. Чаще всего к ней прибегают девушки: делая автопортреты, они искусственно выпячивают вперед губы. В итоге «губки бантиком» напоминают не что иное, как утиный клюв. Гламурным чикам кажется, что это сексуально. Однако интернет-пользователи воспринимают такие селфи очень негативно.

Звезды тоже часто надувают губки, «как утки». Например, Риана:

3. Груфи, или Group Panoramic Selfie, — панорамное групповое селфи, тренд 2015 года. Китайцы уже изобрели смартфон, позволяющий вмещать на фото больше людей, пейзажа и интерьера. Но подавляющему большинству юзеров пока что приходиться пользоваться возможностями своих рук или палкой для селфи.

Никита Джигурда – бог груфи. Его страничка в «Инстаграме» пестрит изображением самого себя на фоне беснующейся толпы фанатов.

4. Фитнес-селфи, или селфи из спортзала, все больше набирает обороты. Тина Канделаки уже показала себя любимую, стройную и красивую в неприлично облегающих бедра шортиках и коротком топе на фоне боксерских груш.

7. Белфи, или  Butt-selfie, а по-русски просто попо-селфи. Фотографируя свою пятую точку, не забывайте, что показать ее нужно во всей красе. Например, как американская светская львица Ким Кардашян:

8. Мелфи, или Man Selfie. Мелфи – это то, чем мужчины могут ответить женщинам на Белфи. Здесь вы не увидите шикарный вид сзади. Только любование собой, только мышцы, только хардкор. 

Ученые считают, что мелфи – это одно из проявлений нарциссизма. Хештеги эпатажного певца, стилиста и парикмахера Сергея Зверева и стихотворение непредсказуемого певца, актера и режиссера Никиты Джигурды наталкивают на некоторые подозрения…

Врачи также уверены, что мужчины, делающие фото самих себя любимых и выкладывающие их в социальные сети, склонны к психопатии. Будем надеяться, что этот синдром никогда не постигнет наших любимых звезд шоу-бизнеса.

9. Бифи, или Bikini Selfie, – селфи в бикини, чаще всего на пляже. Несомненным лидером по количеству селфи в бикини является Ким Кардашян. У нее их столько, что своим пользователям она успела ими намозолить глаза. Поэтому в пример приводим нашу русскую Нюшу, которая тоже любит позировать в купальнике на камеру своего смартфона. 

10. Фелфи, или Farmer Selfie. Хотя термин под собой подразумевает фотографии фермеров со своими животными, часто он воспринимается как селфи с любимыми питомцами (не каждая знаменитость может похвастаться фермерским хозяйством). 

11. Шуфис, или Shoes Selfie, — фото своих ног в любимой обуви на фоне асфальта, моря, неба, гор и многого другого, на что у автора селфи хватит фантазии. Такое милое шуфис показала своим фанатам Риана:

12. «Только проснулась», или Wake Up Selfie. Во время создания такого селфи главное сделать вид, что вы действительно только проснулись. Голова – на подушке, тело – под одеялом, волосы – чуть растрепаны. А туш на ресницах и подводка на глазах — дело последнее. Ну, мало ли, кто как засыпает…

Вера Брежнева только проснулась и сразу потянулась за телефоном:

13. Селфи в ванной, или Bath Selfie. Больше пены, больше лепестков роз, больше свечей на бортике ванны. В кадр должны попасть напедикюреные ногти, желательно покрытые красным или бордовым лаком. Примерно так: 

Фото — vk.com

Ну, и этот вариант тоже ничего. Майли Сайрус, как всегда, со своим неподражаемым чувством самоиронии демонстрирует навыки работы в «Фотошопе»:

14. Сагли, или Uglies Selfie, другими словами – уродское селфи. Развлечение для тех, кто любит корчить рожи, и для тех, кому противны «уткоселфи» и другие ми-ми-мишности. Так получилось, что для описания этого вида селфи из звезд Мерлин Менсон подошел больше всего.

15. Селфи после секса, или After-Sex-Selfie. На фото – счастливые, ну, или не очень (если «самострел» посвящен «скорострелу»), лица влюбленных. Можно в одиночку, если и так понятно, чем до селфи занимался «самострельщик». 

«Долгое утро», — подписала изображение Алена Водонаева: 

Селфи Алены Водонаевой в стиле «50 оттенков серого» еще до выхода мирового бестселлера взбудоражило умы подписчиков: «А был ли мальчик?»

20-летний москвич Кирилл Орешкин — один из самых известных в России и за рубежом руферов. О нем ходят легенды, как о «русском человеке-пауке». Именно он сделал захватывающее селфи на шпиле «сталинской высотки» на Кудринской площади в Москве. В это время молодой человек находился на расстоянии в 156 метров от земли.

17. Скотч-селфи, или Sellotape selfie. Обматывание своего лица скотчем для создания селфи стало трендом весной 2014 года. В один из мартовских дней студентка Брайтонского университета Лиззи Дарли пересмотрела фильм «Всегда говори “Да”» и сцена с Джимом Керри, обмотанным скотчем, вдохновила ее на создания нового вида селфи.

18. Селфи с отдыха. Каждый отдыхает по-разному. Анна Седокова, например, судя по фото, любит лежать на поверхности баскетбольного поля, наблюдая за тем, как другие занимаются спортом.

19. Фотографии вкусной еды, или Foodporn. Немного «порнографии» на странице Саши Грей в «Инстаграме» мы все же нашли. Насколько это было вкусно (с перьями же!), мы не знаем, но фотография впечатляет. 

— Женщина, сейчас не модно фотографировать еду, — заявила возмущенной Наталье Андреевне Екатерина Варнава. – Модно фотографировать людей, которые фотографируют еду.

Десять видов селфи, которые делают все

Они многих раздражают, но, тем не менее, их популярность зашкаливает

За последние годы селфимания действительно захватила мир. С постоянным развитием социальных сетей и новых трендов, многим и правда очень трудно отказать себе в фото в любой подходящей ситуации. Логично, что за это время выработались самые популярные позы, ракурсы и стили для таких снимков. Мы решили сделать свой рейтинг.

Duckface

Также частенько этот вид селфи называют просто «уточка». Такой снимок принято считать чисто женским селфи. Делая такие фото, девушки немного выпячивают губы вперед. Чем-то это напоминает утиный клюв, поэтому этот вид селфи и получил такое название. Несмотря на то, что Duckface очень популярен в Instagram, многие критикуют такие селфи.

Лифтолук

Несмотря на свою дикую популярность среди любителей селфи, вам просто нужно сделать фото в лифте. В идеале понадобится зеркало лифта, но иногда можно обойтись даже без него.

#elevator

Публикация от JONA (@likskendajjona) Июн 16 2017 в 8:08 PDT

Груфи

На самом деле это обычное групповое фото, ну только естественно в рамках селфи, без отдельного фотографа. Собственно «групповое» и «селфи» переросли в «груфи». Без специальной селфипалки тут конечно не обойтись.

Релфи

Переводится как Relationship selfie, что означает автопортрет с любимым человеком. Молодые парочки регулярно делятся такими снимками в социальных сетях. Обычно такие фото действительно получаются довольно забавными и милыми.

Фитнес-селфи

Снимки из спортзала активно публикуют как модные нынче фитоняшки, так иногда и суровые качки. Фото в стиле «как я занимаюсь спортом» уже давно набирает популярность, сделать снимок на фоне тренажера или боксерской груши для некоторых является обязательной программой.

И в ванной, и в туалете

Сложно одним словом описать этот вид селфи, однако у девушек он и правда встречается частенько. Неважно туалет это или ванная комната, в первую очередь вам понадобится зеркало.

Wake Up Selfie

Проснулся и сделал селфи. Иногда такие снимки так и подписывают. Если вы проснулись давно, а очень хочется выложить такой снимок, то рецепт прост: подушка под головой, кусочек одеяла в кадре, сонный вид и растрепанные волосы.

Shoes Selfie

Да, некоторые действуют и в таком стиле. «Обувные» селфи популярны у многих девушек. Фото в новой, да или просто любимой обуви могут быть как на фоне ковра или голого пола, так и каких-нибудь красивых пейзажей.

Белфи

В мире чаще называют Butt-selfie, что можно перевести как селфи для попы. Для некоторых грамотно сфотографировать свою пятую точку это настоящее искусство. Не всегда такие снимки получаются с первого раза.

Bikini Selfie

Если вы в отпуске, ну или просто оказались даже на городском пляже, то наступает время Bikini Selfie, большинство знаменитостей просто обожает выкладывать в социальных сетях фото в купальниках.

Релфи, груфи, лифтолук и другие виды селфи

О том, как правильно делать селфи и какие разновидности «себяшек» существуют, лучше всего знают Дмитрий Медведев, Алена Водонаева, Никита Джигурда, Риана, Анна Седокова, Джим Керри, Саша Грей и другие.

#Selfie

Итак, что такое селфи? Селфи («себяшка», «самострел») – это разновидность автопортрета: когда фотографирующий сам себя запечатлевает на камеру. Несмотря на то, что слово «селфи» существует примерно с 2002 года, а самый огромный интерес к нему во всем мире зафиксирован в 2013 году, явление самофотографирования нельзя назвать новым. Мода на «самоснимки» возникла задолго до появления айфонов, айпадов и смартфонов.

Один из первых автопортретов был сделан в 1900 году, когда появились портативные камеры Kodak Brownie. Выглядело это вот так

Сегодня это выглядит по-другому. Пример классического селфи приводит фронтмен альтернативной группы «30 секунд до Марса», известный по фильмам «Реквием по мечте», «Господин Никто» и «Далласский клуб покупателей», — Джаред Лето.

Или Никита Джигурда. Просто селфи – ничего необычного

Разновидностей селфи существует огромное множество. Мы составили Топ-20 самых популярных видов селфи, которые встречаются в «Инстаграме», «Твитере» или «Фейсбуке» почти у каждой уважающей себя знаменитости.

1. Лифтолук – автопортрет, сделанный при помощи зеркала, расположенного в лифте. Фотографировать свое отражение в лифте любят Алена Водонаева и Анна Седокова. Но автором самого знаменитого лифтолука является премьер-министр РФ Дмитрий Медведев.
Селфи было сделано по многочисленным просьбам подписчиков 11 июня 2014 года в лифте Дома правительства РФ. Лифтолук от Дмитрия Медведева оценили 185 тысяч пользователей сети «Инстаграм».

2. Уткоселфи, или Duckface, – еще одна тенденция в изображении себя любимого. Чаще всего к ней прибегают девушки: делая автопортреты, они искусственно выпячивают вперед губы. В итоге «губки бантиком» напоминают не что иное, как утиный клюв. Гламурным чикам кажется, что это сексуально. Однако интернет-пользователи воспринимают такие селфи очень негативно.
Звезды тоже часто надувают губки, «как утки». Например, Риана:

3. Груфи, или Group Panoramic Selfie, — панорамное групповое селфи, тренд 2015 года. Китайцы уже изобрели смартфон, позволяющий вмещать на фото больше людей, пейзажа и интерьера. Но подавляющему большинству юзеров пока что приходиться пользоваться возможностями своих рук или палкой для селфи.
Никита Джигурда – бог груфи. Его страничка в «Инстаграме» пестрит изображением самого себя на фоне беснующейся толпы фанатов.

4. Фитнес-селфи, или селфи из спортзала, все больше набирает обороты. Тина Канделаки уже показала себя любимую, стройную и красивую в неприлично облегающих бедра шортиках и коротком топе на фоне боксерских груш.

Ведущая популярного реалити-шоу «Дом-2» Ольга Бузова покрасовалась возле шеста.

Но по количеству лайков их опередил молодой поп-певец из Канады – Джастин Бибер. Неподражаемая улыбка, невинный взгляд, безупречный пресс – и все это на фоне тренажерного зала. 1,2 миллиона подписчиков просто не смогли устоять перед этим фото…

5. Релфи, или Relationship selfie, – автопортрет с любимым человеком. Исследования показывают, что такой вид селфи чаще всего выводит юзеров из себя. Однако фото Анджелины Джоли с Брэдом Питтом, скорее, относится к удачным релфи. Как такое может нервировать?

6. Туалетный лук – автопортрет, сделанный в ванной или туалете напротив зеркала. Делая селфи в ванной, нужно помнить о том, что чем больше видно тела, тем лучше. Неплохой пример от Анны Седоковой:

7. Белфи, или Butt-selfie, а по-русски просто попо-селфи. Фотографируя свою пятую точку, не забывайте, что показать ее нужно во всей красе. Например, как американская светская львица Ким Кардашян:

8. Мелфи, или Man Selfie. Мелфи – это то, чем мужчины могут ответить женщинам на Белфи. Здесь вы не увидите шикарный вид сзади. Только любование собой, только мышцы, только хардкор.

Ученые считают, что мелфи – это одно из проявлений нарциссизма. Хештеги эпатажного певца, стилиста и парикмахера Сергея Зверева и стихотворение непредсказуемого певца, актера и режиссера Никиты Джигурды наталкивают на некоторые подозрения…

Настоящий мужчина Иван Ургант в образе мужчины, делающего вид, что он женщина, которая фотографируется так, как позволено только мужчинам
Врачи также уверены, что мужчины, делающие фото самих себя любимых и выкладывающие их в социальные сети, склонны к психопатии. Будем надеяться, что этот синдром никогда не постигнет наших любимых звезд шоу-бизнеса.

9. Бифи, или Bikini Selfie, – селфи в бикини, чаще всего на пляже. Несомненным лидером по количеству селфи в бикини является Ким Кардашян. У нее их столько, что своим пользователям она успела ими намозолить глаза. Поэтому в пример приводим нашу русскую Нюшу, которая тоже любит позировать в купальнике на камеру своего смартфона.

10. Фелфи, или Farmer Selfie. Хотя термин под собой подразумевает фотографии фермеров со своими животными, часто он воспринимается как селфи с любимыми питомцами (не каждая знаменитость может похвастаться фермерским хозяйством).
Рамзан Кадыров часто выкладывает в «Инстаграм» фото своей любимой собаки Тарзана: «Она понимает меня с полуслова и радуется каждой встрече».

На странице в «Инстаграме» известной порно-актрисы Саши Грей мы, на наше удивление, не нашли пикантных фото. Зато степень ми-ми-шности здесь просто зашкаливает. Саша Грей и ее любимый доберман Макреди продолжают покорять пользователей соцсети.

11. Шуфис, или Shoes Selfie, — фото своих ног в любимой обуви на фоне асфальта, моря, неба, гор и многого другого, на что у автора селфи хватит фантазии. Такое милое шуфис показала своим фанатам Риана:

12. «Только проснулась», или Wake Up Selfie. Во время создания такого селфи главное сделать вид, что вы действительно только проснулись. Голова – на подушке, тело – под одеялом, волосы – чуть растрепаны. А туш на ресницах и подводка на глазах — дело последнее. Ну, мало ли, кто как засыпает…

Вера Брежнева только проснулась и сразу потянулась за телефоном:

13. Селфи в ванной, или Bath Selfie. Больше пены, больше лепестков роз, больше свечей на бортике ванны. В кадр должны попасть напедикюреные ногти, желательно покрытые красным или бордовым лаком. Примерно так:

Можно еще попробовать так, как показывает Дженнифер Лопес:

Если не выходит, можно ограничиться вариантом Филиппа Киркорова:

Ну, и этот вариант тоже ничего. Майли Сайрус, как всегда, со своим неподражаемым чувством самоиронии демонстрирует навыки работы в «Фотошопе»:

14. Сагли, или Uglies Selfie, другими словами – уродское селфи. Развлечение для тех, кто любит корчить рожи, и для тех, кому противны «уткоселфи» и другие ми-ми-мишности. Так получилось, что для описания этого вида селфи из звезд Мерлин Менсон подошел больше всего.

15. Селфи после секса, или After-Sex-Selfie. На фото – счастливые, ну, или не очень (если «самострел» посвящен «скорострелу»), лица влюбленных. Можно в одиночку, если и так понятно, чем до селфи занимался «самострельщик».
«Долгое утро», — подписала изображение Алена Водонаева:

Селфи Алены Водонаевой в стиле «50 оттенков серого» еще до выхода мирового бестселлера взбудоражило умы подписчиков: «А был ли мальчик?»

16. Экстрим-селфи – селфи, для тех, кто не боится высоты, мороза и скорости. Чаще всего для того, чтобы сделать автопортрет на шпиле высотки или на отвесе скалы, прибегают к помощи палки для селфи, или монопода.
20-летний москвич Кирилл Орешкин — один из самых известных в России и за рубежом руферов. О нем ходят легенды, как о «русском человеке-пауке». Именно он сделал захватывающее селфи на шпиле «сталинской высотки» на Кудринской площади в Москве. В это время молодой человек находился на расстоянии в 156 метров от земли.

17. Скотч-селфи, или Sellotape selfie. Обматывание своего лица скотчем для создания селфи стало трендом весной 2014 года. В один из мартовских дней студентка Брайтонского университета Лиззи Дарли пересмотрела фильм «Всегда говори “Да”» и сцена с Джимом Керри, обмотанным скотчем, вдохновила ее на создания нового вида селфи.
Получился своего рода протест ми-ми-мишным «самострелам», который не заставил ждать реакции самого Джима Керри. В знак своей поддержки актер обмотался скотчем и опубликовал свое изображение в «Твиттере».

18. Селфи с отдыха. Каждый отдыхает по-разному. Анна Седокова, например, судя по фото, любит лежать на поверхности баскетбольного поля, наблюдая за тем, как другие занимаются спортом

19. Фотографии вкусной еды, или Foodporn. Немного «порнографии» на странице Саши Грей в «Инстаграме» мы все же нашли. Насколько это было вкусно (с перьями же!), мы не знаем, но фотография впечатляет.

20. Фотографии людей, фотографирующих еду, – новое веяние в искусстве селфи. Пока что в лентах знаменитостей такие этюды не встречались, однако, как заявила одна из актрис Comedy Woman, сейчас такой ракурс – в тренде.
Женщина, сейчас не модно фотографировать еду, — заявила возмущенной Наталье Андреевне Екатерина Варнава. – Модно фотографировать людей, которые фотографируют еду.

Источник

Звезды, которые гордятся своими «пятыми точками»

Именно эта часть тела теперь — главная гордость многих звезд. Зайдешь на страничку иной знаменитости — а там сплошной культ «пятой точки». Снимки в бикини и без, самые выгодные ракурсы и хэштеги #попакакукардашьян. Звездные девушки рассказывают, как качают ягодицы в спортзале, дают советы по правильному питанию (да-да, оказывается, есть специальная диета для попы!) и уверяют, что у них все свое, и никакой пластики. Иногда они кокетливо признаются: «Да, у меня тоже есть целлюлит», но тут же выкладывают снимки в бикини такой неземной красоты, что дух захватывает. Кто они, эти поп-дивы? Представляем звезд, которые особенно гордятся своими «пятыми точками».

НАСТЯ КАМЕНСКИХ

«У меня молодая красивая попа — чего мне ее прятать?» — открыто заявляет певица.

Настя Каменских. Фото: Инстаграм.

— Очень много комментариев в Инстаграме по поводу моей попы. Моей шикарной попы, — призналась Настя как-то в беседе с ведущим ютуб-канала «Слава+».

— Ну так ты ее и выставляешь постоянно напоказ! Ты как бы провоцируешь эти комментарии сама! — парировал собеседник.

Настя Каменских. Фото: Инстаграм.

И правда, певица не скрывает, что просто зациклена на своей «пятой точке». Даже ее новая песня так и называется — «Попа как у Ким». Если в Инстаграме артистки и раньше было немало снимков со спины, то теперь их количество просто зашкаливает. Вся рекламная компания сингла Каменских построена на снимках ее ягодиц. Настя в бикини на море, Настя в спортзале в обтягивающих шортиках, Настя делает селфи в соблазнительных кружевных трусиках… Список можно продолжать бесконечно.

Настя Каменских. Фото: Инстаграм.

ОЛЬГА БУЗОВА

Из всех частей тела телеведущая особо выделяет именно ее — свою «пятую точку», на которую она постоянно ищет приключений. И если скромный бюст первого размера никогда не был предметом гордости Ольги, то фотографии попы она размещает в Инстаграме с особым удовольствием.

Ольга Бузова готова позировать в бикини и на Мальдивах… Фото: Инстаграм.

Только во время последнего отпуска на Мальдивах Бузова за неделю опубликовала больше десятка кадров в бикини со спины. А потом улетела в горы, в Куршевель, и продолжила делать фото в купальнике на снегу.

…и в Куршевеле. Фото: Инстаграм.

АНФИСА ЧЕХОВА

Аппетитные формы 40-летней телеведущей давно не дают покоя подписчикам ее Инстаграма. Чем Анфиса беззастенчиво пользуется, рекламируя на своей страничке (разумеется за приличные гонорары) всевозможные товары, средства и снадобья. Недавно, например, Чехова сочинила благодарственную стихотворную оду… своей попе. И сопроводила ее в Инстаграме снимком роскошных ягодиц.

«Стихи, философия? Что вы друзья!

Меня прославляет …опа моя!

Когда напрягаю талант свой иль мозг,

Не виден малейший подписчиков рост.

Но стоит мне задом своим повернуться,

То лайки, как манна небесная льются.

К чему мне таланты, какая фигня?

Меня продвигает …опа моя!»

Анфиса любит делать антицеллюлитный массаж. Фото: Инстаграм.

«И рада большая моя семья!

Их кормит от пуза …опа моя!

На днях мне приснилась Ким Кардашьян,

«Храни наши …опы — сказала, Господь!»

Добавила: «Знаешь, подруга моя,

В Женщине главное Сочная плоть!»

Знаю я, Кимми, училась не зря!

Нет лучше вложений, чем …опа моя!»

Анфиса Чехова. Фото: Инстаграм.

«Когда я умру, похоронят меня,

И памятник будет стоять на Тверской:

Красивая круглая …опа моя».

Ну не чудо ли, правда?

МАРИЯ ПОГРЕБНЯК

Впрочем, Анфиса Чехова не одинока. Рифмованные строки своей «пятой точке» как-то посвятила и Мария Погребняк. Супруга футболиста Павла Погребняка и мама троих детей опубликовала в соцсети задорный стишок.

Мария Погребняк. Фото: Инстаграм.

Мария написала:

«Я в Инстаграме — в топе!

А в чем же мой секрет?

Отвечу — дело в попе!

Сомнений в этом нет!».

Мария Погребняк. Фото: Инстаграм.

АННА СЕДОКОВА

«Парни оценят», — написала певица в Инстаграме, показав, как она качает попу накануне Дня влюбленных.

Анна Седокова основательно подготовилась к Дню влюбленных. Фото: Инстаграм.

Судя по всему, занимается Седокова этим не только перед 14 февраля, а регулярно. Свидетельство тому — эффектные снимки в купальнике, которыми 36-летняя Анна часто делится в соцсетях.

Анна Седокова. Фото: Инстаграм.

Анна Седокова. Фото: Инстаграм.

ИРИНА ШЕЙК

Фигура 33-летней модели — ее гордость и ее хлеб. Чтобы иметь такие формы, Ирина почти ежедневно потеет в тренажерном зале. «Да, у меня есть целлюлит», — как-то сообщила звезда обложек в интервью, — «Поэтому я часто говорю себе по утрам: бери свою ленивую задницу и иди в спортзал». Представляете?

Модель ежедневно упражняется в спортзале. Зато какой эффект!Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Ирина, конечно, слишком самокритична: на снимках она выглядит идеально. К слову, известный фотограф Рафаэль Маццукко как-то снял красавицу обнаженной для своего художественного фотоальбома, который так и называется «Culo» — в переводе с испанского «Задница».

Ирина Шейк. Фото: Инстаграм.

ДЖЕННИФЕР ЛОПЕС

Когда-то все началось с нее — американской поп-звезды, застраховавшей свои ягодицы на миллион долларов. Сегодня Джей Ло 49 лет, и ее «пятая точка» по-прежнему прекрасна.

Неудивительно, что формами Джей Ло так гордится ее жених, бейсболист Алекс Родригес. Фото: Инстаграм.

Певица выступает на сцене в купальниках, прозрачных боди и колготках в сеточку. Ну кто еще может себе такое позволить?

Дженнифер Лопес.Фото: EAST NEWS

КИМ КАРДАШЬЯН

Никто не любит эту часть тела больше, чем Ким. Слова «Кардашьян» и «пышная попа» давно стали синонимами. Миллионы девушек мечтают о попе как у Ким и пытаются накачать такие же ягодичные мышцы в спортзале, забывая, что формы звезды американского реалити-шоу — это в основном заслуга пластических хирургов.

Никто так не любит свою «пятую точку», как Ким Кардашьян. Фото: Инстаграм.

Сама же Ким, разумеется, уверяет, что у нее все свое — мол, вырастила на шпинате и кокосовой воде.

Ким Кардяшьян. Фото: Инстаграм.

ЭМИЛИ РАТАКОВСКИ

27-летняя американская модель с польской фамилией — одна из главных любительниц обнажаться в Инстаграме. Что неудивительно — с таким-то телом!

Эмили Ратаковски. Фото: Инстаграм.

На страничке Эмили вы чаще увидите ее раздетой, чем в одежде. Снявшись в картинах «Исчезнувшая», «Идеальная западня» и нескольких других голливудских фильмах, Ратаковски обеспечила себе еще и статус актрисы. Но главный источник ее доходов — реклама купальников и нижнего белья.

Эмили Ратаковски. Фото: Инстаграм.

ЭМБЕР РОУЗ

Еще одна фигуристая модель, актриса и бывшая стриптизерша Эмбер Роуз (ее настоящая фамилия, к слову, Левончук).

Девушка сделала пластику груди и ягодиц, обеспечив себе пышные формы. Теперь она усиленно отрабатывает затраты на хирургов, заставляя капиталовложения работать и снимаясь в одежде и без нее.

НИКИ МИНАЖ

Темнокожая рэперша — обладательница самой увесистой филейной части на американской сцене. Глядя на ее объемный зад, Бейонсе и Джей Ло нервно плачут в сторонке.

Сама Ники, разумеется, уверяет, что она не делала пластику. Но, глядя на ее фото в купальнике, в это верится с трудом: очевидно, что без силиконовых имплантов дело не обошлось.

Селфи попы (70 фото) — OMORO

Интернет тренды стремительно сменяют друг друга. Еще вчера среди девушек были популярны съемки самой себя в полный рост или до пояса, а сегодняшний «последний писк» – селфи попы или, как его называют правильно, белфи.
Основоположницей этого набирающего обороты течения назвали всемирно известную фотомодель и актрису, которая просто завалила свой инстаграм собственноручно снятыми фото знаменитой объемной пятой точки. Глядя на звезду, многие девушки охотно переняли этот прием привлечь побольше внимания к своей персоне и так же начали опубликовывать снимки под хэштегом #попаселфи.

 Соцсети сегодня пестрят такими фотографиями из раздевалок, клубных туалетов, с прогулки, в постели и пр. Среди этого многообразия достаточно, как годного контента, так и откровенно нелепого.

Если вам захотелось пополнить ряды выкладывающих свои попы в трусах, селфи должно быть сделано в высшей степени мастерства. Для того, чтобы данные изображения стали объектом зависти женской аудитории и вожделения мужской.

Следует учесть несколько моментов при их создании:

Фон. Заднему плану положено быть на уровне, какой бы изумительной не была попа, селфи которой вы делаете, но если кроме нее будут видны разбросанные повсюду вещи, ободранные обои или грязная плита, то зрители увидят это в первую очередь и вместо восторженных откликов, скорее всего, напишут, что пришло время навести чистоту.

Драпировка. Часто фото красивой и достойной восхищения попы оказываются запоротыми из-за отвратительного белья на ней. Неважно будут это шортики или стринги, эротичные кружевные трусики или бесшовная модель для спорта, в любом раскладе они обязаны быть идеальными.

Смотрите так же: Селфи девушек в нижнем белье (50 фото)

Если вы регулярно проводите часы, приседая со штангой, боретесь с целлюлитом и имеете прекрасную фигуру, то ракурс и освещение можно выбирать абсолютно любые. Если же это не так, разумнее будет выбрать вариант лежа и без яркого света. Так можно максимально показать достоинства и скрыть все то, что не предназначается для посторонних глаз.

Не забывайте про обработку, частное фото, отглаженное в фотошопе или подобном редакторе, будет смотреться на порядок выше.

Смотрите так же выпуск: Селфи девушек в чулках (50 фото)

От олимпиады до секс-чата. Спортсменки, ушедшие в порно (20 ФОТО)

Жизнь спортсмена скоротечна и капризна — особенно если это касается не самых доходных видов спорта. Сегодня Anews хочет рассказать об атлетах, которых судьба довела от пьедесталов (даже мировых) до интерьеров съемок видео «18+».

Могут ли родители поддержать в этом деле? Есть ли дорога оттуда обратно в спорт? И причем здесь Светлана Хоркина?

«Клубничка» для родителей

Травмы — наиболее распространенная причина прерывания спортивной карьеры. В начале 2000-х эта угроза стала реальностью для девочки из США Холли Ходжес. Подающая надежды фигуристка готовилась к отбору в олимпийскую сборную — но все планы прервала серьезная автомобильная авария.

Холли Ходжес на льду. Фрагмент передачи The Outsiders

После происшествия девушке пришлось не только лечить травму стопы, но и помогать родителям — из-за чего она устроилась стриптизершей в клуб.

Начав вращаться в этих кругах, она быстро обросла знакомствами и в 2005 году посетила церемонию наград фильмов для взрослых, где была замечена агентами «Плейбоя». Тогда же начались ее съемки под псевдонимом Санни Лэйн.

Девушка быстро втянулась и обрела признание. Ее работы заслужили несколько наград: в том числе премии AVN (аналог «Оскара» среди фильмов для взрослых) за лучшую анальную сцену и за лучшую POV-сцену.

Санни Лейн (справа) на церемонии вручения наград в 2006 году. Фото — Reuters

Очевидно, в немалой степени профессиональному успеху дочери поспособствовали родители. Проповедующие нудизм, они нисколько не смутились ее выбору, поддержав ее так же, как и в спортивной карьере.

«Я не могла пропустить ее первое появление на Playboy TV» — рассказывала мать девушки, Шелби. «А я такой: «Ура, ура, ура!! Она в Плэйбое!» — добавлял Майк, отец, — Да, мечты сбываются, если ты стараешься».

Девушка даже долгое время жила с родителями, собиравшими ее на съемки. Сейчас же многолетняя работа в индустрии превратила ее в состоятельного человека — Санни Лэйн не только снимается, но и ведет мероприятия, появляется на обложках журналов и сама пробует себя в кресле режиссера.

Хочу обратно в спорт!

Впрочем, иногда в спорт возвращаются даже и из индустрии «18+». В феврале 2018 года СМИ облетела громкая новость — зимняя Олимпиада в Пекине прервала 12-летний(!) отпуск японской сноубордистки Мэро Имаи.

Тренируемая свои отцом, девушка уже в 14 лет выиграла чемпионат Японии по хафпайпу (дисциплина сноуборда), а 4 года спустя одержала победу на этапе Кубка Мира. К Олимпиаде 2006 года в активе девушки было уже три этапа.

Мэро Имаи празднует победу на этапе Кубка Мира. Фото — Getty Images

К сожалению, на главном старте 4-летия все надежды пошли прахом. Девушка не только прошла мимо пъедестала, но и неудачно упала, получив болезненную травму.

Getty Images

Reuters

Хуже того, по возвращении на несчастную спортсменку еще и обрушилась общественность. Ее называли «национальным позором» и обвиняли в трате денег налогоплательщиков. Мэро восприняла эти слова очень тяжело: «Для многих спортсменов Олимпиада — это пик карьеры, но для меня она стала кошмаром».

Депрессия заставила 19-летнюю девушку оставить спорт. Она быстро стала работать хостес в барах, позднее перешла и на эскорт-услуги. В более позднем интервью Мэро признавалась: «Я зарабатываю как президент компании и иногда за ночь могу получить больше 8000 долларов».

За эти годы она стала матерью мальчика и девочки, которых воспитывает одна. А вот к съемкам именно в фильмах для взрослых она приступила довольно поздно — только в апреле 2017 года популярный японский лейбл анонсировал выход фильма Snow Drop:

«Атлетичное тело, стальные мышцы, испытанные на мировом уровне — и сейчас она наконец готова ко всему».

Постер фильма

Фрагмент фильма

Однако за пару месяцев до выхода фильма японка неожиданно объявила о своем возвращении в спорт. Более того, возвращение прошло триумфально — потренировавшись всего 4 дня, 30-летняя спортсменка выиграла крупный местный турнир с огромным отрывом от всех преследователей!

Сейчас Имаи говорит, что хочет оставить свои старые занятия и посвятить себя подготовке к Играм 2022 года в Пекине. При этом женщина замечает, что не жалеет о произошедшем, так как пошла на это ради того, чтобы прокормить своих детей.

Кто в Госдуму, а кто — в фильмы для взрослых

Самой титулованной героиней данной статьи является голландская гимнастка Верона ван де Лёр. Появившись на свет в 1985 году, в 2000-м она стала абсолютной чемпионкой молодежного первенства Нидерландов, а в 2001-м — взрослого первенства.

2002-й же стал самой славной страницей спортивной биографии девушки. Она стала второй в абсолютном зачете чемпионата Европы, проиграв двукратной олимпийской чемпионке Светлане Хоркиной всего 0,05 балла.

Пьедестал чемпионата Европы 2002 года. Ван де Лёр слева, Хоркина в центре, справа — бронзовый призер, украинка Алена Кваша. Фото — Reuters

Всего на том первенстве Верона завоевала 5 медалей. Среди них не оказалось золотой — как сообщается, в вольных упражнениях девушка стала третьей из-за технической оплошности жюри. Правда, спортсменка вскоре «исправила» эту ошибку, выиграв вольные упражнения на финале Кубка мира и став по итогам года лучшей спортсменкой Голландии.

К сожалению, после этого результаты ван де Лёр резко пошли на спад. Она провалилась на Олимпиаде в Афинах и вообще больше не выигрывала международных турниров. На домашнем же чемпионате девушка завоевала награды высшей пробы только раз — в 2007 году. В прессе говорилось о неуравновешенном характере спортсменки, конфликте с родителями и спортивной федерацией.

Именно конфликт с федерацией был назван главной причиной, по которой ван де Лёр бросила спорт в 2008 году.

Getty Images

Гимнастка говорила: «Образ милой гимнастки с глазами Бэмби создали люди, заинтересованные в этом. Я должна была добывать медали для страны – это был приоритет. Каким я была человеком – никого не интересовало. Я стала продуктом федерации, родителей и всех тех, кто проявлял ко мне интерес. Я не осознавала, что этим людям не интересна как человек, пока не ушла из гимнастики».

Биография ван де Лёр после расставания со спортом больше напоминает сюжет криминального романа. В 2009 году она судилась с отцом, которого обвинила в присвоении денег. По версии девушки, он распоряжался ее призовыми и доходами от спонсоров. Отец ответил иском: заявил, что бойфренд Вероны напал на него с битой. Спортсменка выиграла дело: суд обязал отца вернуть ей 62 тысячи евро.

Судебный процесс окончательно добил отношения девушки с родителями — те выгнали дочь из дома, поменяв на дверях замки.

Оказалось, что бывшая спортсменка не слишком готова к самостоятельной жизни — она быстро потратила выигранные деньги и стала бездомной. Верона ночевала в машине на парковке, питалась дегустационной едой в супермаркетах и в итоге попала в тюрьму. В 2010 году ван де Лёр арестовали по подозрению в вымогательстве: в парке она сфотографировала пару, у которой, по ее мнению, был тайный роман. После этого она потребовала у них за снимки 3000 евро. Пара обратилась в полицию.

У Вероны изъяли компьютер – на жестком диске обнаружили два видео и 144 голых детских снимка. Также при обыске машины полиция нашла незарегистрированное оружие. Ван де Лёр призналась в вымогательстве, но не в хранении детской обнаженки: вместе с адвокатом девушка настаивала, что компьютером пользовались несколько человек. После разбирательства бывшая гимнастка провела 72 дня в заключении.

В 2011-м Вероне подвернулась неожиданная подработка. — популярный сайт для интимных чатов предложил ей стать веб-моделью. Пользователи портала должны были платить по 70 центов за минуту общения с девушкой, в ходе которого она раздевалась.

Оказалось, что новое дело очень даже подходит Вероне: «Быть гимнасткой – это тоже эксгибиционизм. К тому же каждый день ты сталкиваешься с домогательствами и ceкcиcmким поведением, ведь ты молодая девушка, которая широко расставляет ноги на публике.

Если бы люди, которые осуждают меня, знали, как обстоят дела в гимнастике, они были бы сдержанны в оценках. Люди за компьютером могут быть такими же, как и в зале. Честно говоря, я почти не вижу разницы между тем, что было в спорте, и тем, что я делаю сейчас».

Более того, в свое новом занятии спортсменка увидела возможность бороться за права женщин: «Делая свое дело, я противостою общественным табу и показываю, что женщина может безопасно заниматься этой работой во времена, когда еще существует рабство, принудительная проституция и домогательства. У нас, женщин, есть полное право самим определять себе границы дозволенного. Времена изменились. Теперь мужчины — это мое орудие, а не наоборот».

На сегодняшний день женщина явно выросла из секс-чатов. Она завела персональный сайт, снимается в фильмах для взрослых, а также выпускает и несколько более «цензурный» контент. Например, на своем YouTube-канале она выкладывает пикантные влоги…

Фрагмент видео YouTube/Verona van de Leur

…и кадры бурлесковых сценических выступлений.

Фрагмент видео YouTube/Verona van de Leur

Сейчас Верона, судя по всему, ощущает себя сложившейся личностью, и хочет поделиться опытом с окружающими — в 2020 году анонсирован выпуск автобиографии спортсменки.

Сексуальные засветы спортсменок на соревнованиях (18+): yurayakunin — LiveJournal

Юра Якунин (yurayakunin) wrote,
2019-01-03 11:00:00 Юра Якунин
yurayakunin
2019-01-03 11:00:00

Posts from This Journal “эротика” Tag

• Субботняя эротика: «Дворянство»

  Категория: измена. — O бoжe, князь! — грaфиня O. дрoжaщими пaльцaми рaсстeгивaлa пaнтaлoны нeбрeжнo рaзвaлившeгoся нa дивaнe…

• Офисные приключения. Нина Романовна +18

  Категория: Служебный роман Наш новый сотрудник Паша, Пашенька, как его называют почти все девочки, млея от одного упоминания его имени,…

• Офисные приключения. Новый сотрудник +18

  Категория: А в попку лучше На работу к нам устроился новенький парнишка. Мальчик нецелованный, скромняга. Чуть что — краснеет, аки красная…

• Post a new comment

  Remove all links in selection

  Remove all links in selection

  {{ bubble.options.editMode ? ‘Save’ : ‘Insert’ }}

  {{ bubble.options.editMode ? ‘Save’ : ‘Insert’ }}

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Спортсменки (34 фото)

Пикантные фотографии девушек-спортсменок, сделанные во время различных соревнований.

Девушки-спортсменки (45 фото)

Подборка симпатичных девушек в обтягивающих штанишках.

Спортсменки (48 фото)

Порция фотографий девушек со спортивной фигурой)

Большие попки стоят раком, 31 порно фото

12345678910111213141516171819202122232425262728293031

Отличные фото девушек, которые демонстрируют всем желающим смотреть на их большие и при этом аппетитны попки. Они стоят раком, открывая взору одновременно и анальное отверстие, и свою письку. Они готовы принять сейчас всех кто пожелают заняться с ними сексом. Стоит отметить, что все письки на фотоподборке гладко выбриты, а некоторые истекают соками желания.

perdos.club

Большие голые жопы раком (33 фото)

Большие задницы женщин нравятся настоящим самцам, ведь когда можно посмотреть на объемные аппетитные формы, даже настроение поднимается. Голые телки порой изгибаются до такой степени, когда встают раком, что их жопы приподнимаются и видно каждую деталь их прелестей, которые были скрыты пока самочки находились в вертикальном положении.

Что ещё посмотреть?

Сексуальная девушка с красивой…

Красотка ходит без трусов

Большезадая блондинка без трус…

Вывернула пизду наизнанку

Молодая тёлка полностью голая

Зачетная пизда брюнетки

devkiny.su

Голые попы девушек — 200 фото. Девушки показывают вид сзади, встав раком

Голые попы девушек и женщин, стоящих рачком с заднего вида – любимые фото всех мужчин. В этом посте вы увидите всякие разнообразные жопы молодых девчонок и баб в возрасте с заднего вида. Большие жопы и маленькие попки в  трусиках и без них стоящих раком красоток. Частные и домашние фото девушек дома, на кухне, в ванной комнате, на работе и на улице.

Девушки показывают свои голые попки, встав раком. Вид на жопы сзади

Куда это я села? Какие-то странные и приятные ощущения…

Большая задница дома

Много голых жоп раком

Блонда с длинными волосами встала рачком на природе

Жирный зад на траве

Позирует на постели

Горячая масляная блондинка без одежды

Молодая мамаша

Пылесосит

Много масла!

Баба дома в чулках с голыми бедрами

Красивая латина на боксерском ринге

Чистая, соблазнительная

Сидит в одноклассниках

Показывает “цель”, две “цели”

Мокрые ножи и попка в позе рака

Оперлась о кресло

Вот так я умею!

Волосатая киска под цвет травушки

Простая домашняя девушка решила попозировать

Большая белая попа раком во всей своей женской красоте

В носочках – миленько

И пушинка такая…

Красивенькая жопка ублажает своего сексуального партнера

Светит у лифта

Зажала душ между ног

Бреет киску

Мулатка с накаченными ягодицами

Нежная кудрявая блондинка

Подняла короткое платье на лестнице в подъезде

Сочная губастая блонда

Няша в теплых чулках

Масляная загорелая жопа латины

Для любителей женских ступней эта фото – находка

Мясистая задница раком

Худенькая девушка в нижнем белье смотрит в окно

Когда вызвал на дом уборщицу

Жена спит, она устала

Бабы гуляют без одежды

В белом белье напротив бухла

Сняла джинсы в лесу

Пяточки и ступни крупно

Жопный бутерброд с маслом

Очень по шлюшски

Как только не придумают извращаться

Милая латиночка попой

Домашняя самка

Зайка спит

Ну красота же!

Все крупно, прямо в лицо!

Блондинка сняла с себя штанишки и трусики и встала в позу

В сарафане в лягушачьей позе

Ретро типа

Стройняшка в ванне

Жирная жопа, как ни крути!

Типа это шортики такие?

Когда твоя девушка провинилась и ты сказал, что сейчас накажешь ее

Милфы целуются и раздвигают ягодицы

Приятная атмосфера!

Много няшных голых жопок

Блондинка в голубых трусиках блестит от масла

prykoly.ru

Голые девушки раком (38 фото)

В данной подборке красотки специально позируют раком, чтобы мужчины смогли насладиться их упругими попками, которые привлекательны не просто потому что голые, а потому что невероятно сексуальные и даже в одежде возбудили бы абсолютно любого самца. Девушки прекрасно всё это понимают, однако, наряду с этим также осознают, что голые задницы будут выглядеть гораздо более эффектно, поэтому выбор между раздеванием и пусть даже обтягивающей одеждой напрашивался сам по себе. Обнажённые прелести телочек заставляют представителей сильного пола отодвинуть все планы на потом и полностью сконцентрировать своё внимание на по-настоящему шикарном зрелище, ведь не каждый день можно лицезреть практически одновременно столько манящих и потрясающих женских попок.

Что ещё посмотреть?

Голые бабы с большими жопами (…

Шикарная голая телка

Стройная девушка с волосатой к…

Голая красивая молодая брюнетк…

Фото голой девушки с волосатой…

Гламурная красотка

devkiny.su

Голые девушки в позе раком (150 фото). Попки девчонок без трусов

Худые и толстые попы девушек стоят раком без трусиков. Девчонки делают фото в этой позе на улице, в транспорте, дома. Они специально снимают трусы и встают раком, чтобы сделать сочные фоточки. Девушки не знают, что такое стыд и неприличие и фотографируются среди людей.

Голые девушки в позе раком

Попутчица в поезде показала жопу

Раздвинула ноги и смотрит через них

Девчачьи ножки на каблучках

Гладкая киска и анальчик крупно

С грязными ногами раком

Спит в сексуальной позе

Латиночка с красивыми формами

Голая блонда смотрит в сторону

Телка с татуировками блестит от масла

Показывает свой попасик

Это на четвереньках!

Не прикрытая азиатка лазает по дереву

На улице, среди хозяйства

Брюнетка соблазняет на кресле

Зрелая попка дома на полу

Мясистые бедра поднимаются по лестнице

Голая женщина без трусов встала раком

Ягодицы без лица

Мокрая задница

Ползает на коленях

Сочно встала!

Ей по попке прутиком хлестали?

Блондинка среди высокой травы

Черноглазая брюнетка подняла попу кверху на диване

Голая девушка в масле стоит раком

Блондинка в эротических колготках и майке в сетку

Женские ступни крупным планом

Юная няша встала раком без трусов

Бабы на лугу лапают друг-друга

Жирная жопа с волосатой писькой в кустах

На лавке в коротком платье светит киской

Развратные девушки друг на друге без одежды

Много голых баб встали раком на кровати

Ищет где штаны?

Сделала селфи своей задницы напротив собаки

Загорелая попка на улице без трусов

Трогает пальчиком киску напротив зеркала

Потная девушка загорает на солнце без одежды и показывает ягодицы прямо в камеру

Девушка на пляже встала в позу в обнаженном виде, а мужик спит в это время

Физкультура на свежем воздухе

Мамка в чулках показывает свой вареник и булки

Чисто голая жопа и ноги без лица, типа анонимана

Связанная у окна

Позирует в голом виде на асфальте

Классные ножки и попка в сексуальной позе

Девушка без одежды едет в метро среди людей

Две телки в чулках сняли трусы

Очень красивая фото

Брюнетка без ничего на улице, а люди смотрят

Соблазняет что-ли?

Няшная блондинка в носочках и с красивыми ножками

Обнялась с деревом

Вот это пердак!

Блондинки встали в ряд на кровати, не сняв обуви

Селфи молодухи в чулках

Мокрая девушка в ванне

Упражнения для тонуса

Сняла джинсы и показала писю крупным планом

Писает?

Девчонка дома на ковре

В деревне хорошо!

Нагнулась, стоя, на высоких каблуках, просто на высоченных!

У кладовки

Раздвинула попу

Фото жопы дома на кровати. А голову спрятала под подушку

Блондинка с голубыми глазами летним днем на улице. Так и хочет, чтобы ее мужики увидели!

prykoly.ru

Большие жопы голых баб раком — 15 ХХХ фото

Всем привет! Сегодня хочу сделать подарок мужчинам, которые любят дам с широкими бедрами. Полагаю фото, на котором бабы стоят раком, нагло оттопырив свои большие жопы, наберут большое количество просмотров.

Сейчас стало очень модно использовать разные иностранные словечки в своем лексиконе. Например, «доги стайл» Люди старшего поколения даже, наверное, и не слышали такого выражения, и что это такое и с чем его едят, они не знают. А вот скажи им поза «раком», их лица тут же расплывутся в блаженной улыбке. Эта поза у меня, почему то ассоциируется с баней, с чем-то таким исконно русским. После изрядной порции пара, да после березового веника, почему бы стоя раком не принять в свои глубины, тугой, мощный, горячий член. Дамочки которые представлены на фотографиях позируют не в бане. Да и где бы они не фотографировались, у них не отнять главного, их гордости, а именно большой шикарной задницы. Даже я, будучи девушкой, завожусь от подобных фоток. Мне нравится, когда телочки становятся раком, выгибая спинки при этом оттопыривая свои аппетитные попки. Самая изюминка заключается в том, что при такой позе у бабы хорошо просматриваются две возбужденно мокрых дырочки.  Лично мне, глядя на всю эту прелесть, хочется взять хлыст и немного наказать этих развратных шлюшек.

Надеюсь, я была убедительна, и вы уже для себя решили, что непременно посмотрите эту серию фотографий. Что может выглядеть более возбуждающе, чем раком стоящая баба? Правильно, две раком стоящие телочки! А я, дорогие мои рукоблуды, девушка щедрая и предлагаю вам серию подобных фото. Ну что же, не буду вам мешать. Смотрите с удовольствием.

Добавить в избранное

annahot.com

Мамаши с голыми задницами стоят раком, 27 порно фото

123456789101112131415161718192021222324252627

Мамаши очень любят секс, поэтому станут раком с голыми задницами по первому требованию партнера. Зрелые развратницы готовы принимать удобную позу не только дома, но и на улице,

perdos.club

Как определить тип женской попы. Как определить форму ягодиц: учимся на примере звезд

Ирина Шейк на пляже в открытом купальнике — зрелище просто потрясающее. Модель активно занимается бегом и силовыми упражнениям. Результат, что называется, на… попу!

Меган Фокс

Свои достоинства Меган Фокс продемонстрировала еще в фильме« Трансформеры», эффектно наклонившись перед главным героем. Дар речи потерял не только он, но и миллионы зрителей по всему миру, мысленно поставившие попе Меган 10 из 10.

Популярное

Джессика Альба

Джессике Альбе от природы досталась очень гармоничная фигура, и особенно хорошо актриса смотрится в купальнике. Попа у Джессики идеальная — не большая и не маленькая, спортивная, округлая. Словом, такая, как надо!

Николь Шерзингер

Отличными подтянутыми ягодицами может похвастаться и Николь Шерзингер: «пятая точка» звезды смотрится просто идеально, именно о такой мечтают другие девушки! Правда, Николь еще и с длиной ног повезло, но это уже дополнительный бонус.

София Вергара

Круглая попа Софии Вергары так же великолепна, как и сама латиноамериканская дива. Всем бы обладать такими данными в 43 года!

Шакира

Не даром Шакира умеет так зажигательно танцевать и работать бедрами — такую попу нужно показывать в лучших ракурсах!

Изабель Гулар

Топ-модель и фитнес-гуру Изабель Гулар отточила свою фигуру до совершенства. При том, что Изабель ну очень стройная, ее ягодицы при этом выглядят округлыми и крепкими. Чаще приседаем, девочки!

Кейт Бекинсейл

У Кейт Бекинсейл великолепная женственная фигура с тонкой талией и объемной подтянутой попой. Такими пропорциями можно только гордиться!

Игги Азалия

Попа Игги Азалия приближается по своим размерам к формам Дженнифер Лопес, но все-таки остается более изящной. И нам нравится, что Игги не стремиться затмить славу главной« пятой точки» планеты. Иногда умеренность — это хорошо!

Современных юношей не всегда привлекает квадратная попа у противоположного пола. Поэтому девушки стараются уделять ей как можно больше внимания. На сегодняшний день по шкале привлекательности для парней попа занимает практически первое место. Круглые и упругие ягодицы не только привлекают мужчин, но и повышают самооценку женщинам. Даже если природа наградила только квадратной попой, расстраиваться не имеет смысла, ведь выход есть всегда. Статья поможет справиться с проблемой, ознакомит с основными правилами тренировки и предложит лучшие упражнения.

Квадратная попа

Мало кто верит в тот факт, что форма является показателем ситуации со здоровьем, а также уровня гормонов в женском организме. Так, квадратная форма попы свидетельствует о крепком здоровье и является показателем максимальной выносливости человека.

К сожалению, далеко не каждой обладательнице таких ягодиц нравится подобная форма. Поэтому девушки отправляются в спортивные залы с целью корректировки и придания данной части тела мягких линий. Комплекс упражнений прост, а следовательно, его можно легко выполнять и в домашних условиях. Более подробно о них будет рассказано ниже.

День ног

Девушки, регулярно посещающие спортивные залы, даже в день, когда необходимо тренировать исключительно нижнюю часть тела, не всегда задействуют в работу свою квадратную попу. Самые обычные упражнения (становые тяги, выпады и так далее) увеличивают лишь квадрицепсы и но никак не мощные ягодицы.

Присед

Многие считают, что исправить квадратную попу поможет именно присед. Для некоторых людей данное утверждение является правильным, но для кого-то это упражнение не принесет достаточной пользы. У каждой девушки свои особенности телосложения и мышцы, перехватывающие нагрузку на себя, поэтому далеко не каждая спортсменка может накачать попу именно с помощью приседа.

Наиболее распространенными ситуациями, когда данное упражнение ничем не поможет, являются:

• рост бедер практически от любой нагрузки;
• во время упражнений, направленных на мышцы ног, не ощущается работа ягодиц;
• в течение длительного времени правильного выполнения становых тяг и приседаний часть тела ниже спины не изменяет форму и все еще остается плоской.

Чего лучше не делать

Когда люди не знают, что делать с квадратной попой, они начинают выполнять неверные действия, после чего получают травмы. К примеру, девушки считают, что большие бедра не очень красиво смотрятся со стороны, поэтому они отказываются от силовых тренировок и начинают бегать н

Как определить тип женской попы. О чем говорит форма женских ягодиц и какие попы нравятся мужчинам. Что расскажет форма попы

Оказывается, в мире существует всего пять форм женских поп, и каждая женщина обладает одним специфическим типом. Это открытие сделал хирург Мэтью Шульман, который за время своей работы исследовал 50 тысяч представительниц прекрасного пола из 35 стран мира. Можно с уверенностью сказать, что этот человек разбирается в пятой точке, как никто другой.

Как рассказал Шульман, ему удалось классифицировать следующие типы: грушевидный, треугольный, квадратный, круглый и тип «перевёрнутое сердце». Форма женской попы, по словам хирурга, зависит от положения тазовых костей, распределения жира, размера ягодичных мышц и того, как мускулы соединены с бедренной костью.

Звучит очень научно. Давайте разберемся с каждым типом и определим свой, а также узнаем, какое белье подходит для каждой формы ягодиц.

1. Квадратная

Если тазовая кость и внешняя поверхность бедра создают перпендикулярную полу линию, значит, у вас попа в форме квадрата.

Подходящее нижнее белье: такому типу идеально подойдут тонги, трусики танга, бикини, трусы-шорты. Желательно, чтобы это был эластичный материал, который плотно облегает (не путать с «пережимает») ноги.

2. Перевернутый треугольник

Вы можете отнести свою попу к этому типу, если линии от бёдер к тазу развёрнуты внутрь. Доктор Шульман утверждает, что этот тип, как правило, характерен для женщин с широкими плечами и узкими бёдрами.

Подходящее нижнее белье: обратите внимание на трусы-брифы, трусы-шорты, хипстеры или бикини.

3. Форма груши

Ваша попа принадлежит к этому типу, если её самое широкое место — между тазовыми костями.

Подходящее нижнее белье: поскольку такой попе свойственны достаточно широкие бедра, обратите внимание на танга, бикини, трусы-шорты. Словом, на те модели, которые не врезаются в бедра. Также неплохой вариант — бесшовное белье.

4. Круглая

Мягкие и плавные линии этой попы образуют круг. К счастливым обладательницам данного типа относятся Бейонсе и Ким Кардашьян.

Подходящее нижнее белье: выбирайте танга и тонги, а также трусы-шорты и брифы, которые имеют достаточно ткани по бокам. Отдавайте предпочтение тем моделям, которые не делают из одной ягодицы две. В этих же целях выбирайте белье на размер больше.

5. Перевернутое сердце

Этот тип похож на круг с той только разницей, что основной вес приходится на нижнюю часть.

Не за горами весна, теплые дни, а это значит, что скоро нам придется скинуть с себя такие уютные, но все-таки бесформенные пуховики и пальто, показаться миру во всей красе. И пока время еще есть, можно успеть провести над собой небольшую работу, которая усовершенствует наши прелести, сделает нас привлекательнее в глазах других и, прежде всего, себя.

На что чаще всего обращают внимание мужчины, когда смотрят на женщину? По последним данным и тайным опросам – на ягодицы. Именно поэтому важно заранее подготовить эту часть тела к пристальным взглядам «мартовских котов».

А для начала стоит отметить, что по традиции выделяются четыре вида женских ягодиц в зависимости от формы, которую они напоминают:

• квадрат
• треугольник
• сердечко

Каждая из них имеет свои особенности и над каждой можно и нужно работать, чтобы придать более притягательную форму. Однако определенному типу ягодиц подойдут . Разберем их более подробно.

Круглая форма ягодиц

Если у вас круглая форма ягодиц, наверняка, вы уже успели ощутить все ее прелести. Переход от нее к талии признан мужчинами самым притягательным и сексуальным. А все потому, что физиология и природа берут свое сполна: обладательница круглых форм ягодиц имеет более выгодное, с точки зрения предстоящих родов, строение таза, тем самым на инстинктивном уровне притягивает внимание представителей сильного пола. Однако и девушкам, которым повезло стать счастливыми обладательницами круглых форм ягодиц, есть, над чем работать. Ведь красоту нужно сохранить, а лучшим способом для этого будет постоянное поддержание в тонусе ягодичных мышц.

Упражнения для ягодиц круглой формы

Приведем два упражнения, которые идеально подходят везунчикам с круглыми попами. Всем знакомый еще с детства мостик – прекрасная зарядка для круглой попы. Становиться в стойку следует утром и вечером. Лучше всего сделать по пять подходов, каждый раз задерживаясь в верхней точке моста минимум на одну минуту.

Еще одно упражнение получило название «Болгарский сплит-присед», его нужно выполнять с гантелями или . Из положения стоя отведите правую ногу назад и коснитесь ею какой-либо опоры, например, скамьи, так, чтобы колено практически выпрямилось. Вес нужно перенести на левую ногу и, сохраняя прямую спину, приседать 15 раз. Затем вернуться в исходное положение и сделать упражнение с другой ноги.

Квадратная форма ягодиц

Возможно, ягодицы в форме квадрата не кажутся ее обладательницам чересчур аппетитными, однако по заверениям медиков, именно такая форма ягодиц говорит о хорошем здоровье женщины, сильном иммунитете и высокой сопротивляемости любым невзгодам и стрессам. Если эти доводы не

Тест по форме ягодиц. Никогда бы не подумала, что характер женщины от этого зависит напрямую…

Тест очень прикольный. Видно, природа сама знает, какую попу дать женщине, чтобы выразить её характер.

№ 1 — интеллектуальная женщина

Ты с радостью готова принять любой вызов, лишь бы только доказать силу своего интеллекта. Для тебя чрезвычайно ценны спокойствие и комфорт. В глазах других ты выглядишь сильной и решительной женщиной.

Часто ты скрываешь свои настоящие чувства и любишь наслаждаться одиночеством.

 № 2 — прирожденный лидер

Никто никогда не слышал, чтобы ты просила о помощи, ведь ты привыкла всё делать самостоятельно. Наоборот, все твои близкие прислушиваются к тебе и могут положиться на тебя в трудную минуту.

Ты успешная женщина и прирожденный лидер. В личной жизни ты можешь казаться холодной и отстраненной, но это из-за твоей врожденной деликатности.

№ 3 — мисс Оригинальность

Ты современная сильная женщина, которая не боится никаких проблем. Ты довольно импульсивна, поэтому каждый новый день превращается для тебя в настоящее приключение.

Твое поведение может шокировать окружающих, но на самом деле при выборе решений ты всегда ориентируешься на собственную систему ценностей.

№ 4 — вечная оптимистка и мечтательница

В любой, даже самой безнадежной ситуации, ты видишь светлые стороны. Ты всегда заряжена оптимизмом, а с твоих губ не сходит веселая улыбка. Ты запросто идешь на контакт и легко знакомишься с новыми людьми.

У тебя прекрасно развита фантазия, и ты не боишься идти за мечтой. Приятели считают тебя душой компании, но мало кто знает, что в глубине души ты довольно ранимая и стеснительная.

№ 5 — храбрая амазонка

Какими бы серьезными ни были преграды на твоем жизненном пути, ты всегда полна решимости во что бы то ни стало преодолеть их. Тебя переполняет энтузиазм, а своим примером ты вдохновляешь на выдающиеся поступки многих людей.

В то же время ты терпеть не можешь, когда тебе перечат. Даже если ты не права, ты не можешь сразу же признать свою ошибку.

№ 6 — настоящая загадка

Ты очень чувственная и заботливая. Ты прекрасный слушатель, и друзья не боятся доверять тебе даже самые большие секреты. Тебе можно доверять на все сто, но для других ты продолжаешь оставаться загадкой.

Ты не любишь посвящать посторонних в подробности своей жизни. Именно из-за этого тебя считают таинственной и загадочной.

№ 7 — серьезная и мудрая

Ты всегда стремишься приумножить свои знания и аккумулировать опыт. Твой дом завален книгами, а друзья безмерно уважают твою эрудицию и спешат к тебе за полезным советом.

Некоторые могут посчитать тебя скучной, но это впечатление обманчиво. Просто ты не любишь распыляться по мелочам и можешь раскрыться лишь в компании близких друзей.

№ 8 — единственная и неповторимая

Твоя душа требует оригинальности и самовыражения. Ты невероятно творческая личность и всегда стремишься создать что-то новое. У тебя полно идей и планов, но нередко ты бросаешь их нереализованными, поддавшись приступу апатии или меланхолии.

Твои друзья души в тебе не чают и высоко ценят твою индивидуальность.

№ 9 — воплощение гармонии

Ты сбалансированная личность и всегда стремишься к гармонии. Ты всячески избегаешь конфликтов и сглаживаешь острые углы. Ты редко высказываешь свою точку зрения и предпочитаешь поддерживать мнение большинства.

Несмотря на то, что внешне ты производишь впечатление застенчивой, ты четко знаешь, чего хочешь достичь и уверенно движешься к поставленной цели. Твой ум всегда сдерживает эмоции, а это позволяет сделать правильный выбор в трудную минуту.

№ 10 — душа компании

Твоя яркая харизма притягивает многих людей. Ты яркая и неординарная личность и при этом легко сходишься с людьми.

В любой компании ты находишься в центре внимания, а все твои знакомые искренне тобой восхищаются! Ты привносишь много ярких красок в жизнь своих близких.

№ 11 — вулкан энергии

Ты всегда находишься в центре внимания и прекрасно знаешь, как этим пользоваться. У тебя очень сильная харизма, поэтому ты имеешь большое влияние на людей.

В то же время ты ненавидишь шаблонное мышление и предпочитаешь не связываться с людьми, для которых практичность стоит на первом месте.

№ 12 — точка опоры

Ты чрезвычайно ответственная, и на тебя можно положиться в любой ситуации. Твои коллеги возлагают на тебя большие надежды и не боятся доверить самое ответственное дело.

Они уверены в том, что ты отдашься работе на 100 % и выполнишь всё в точности так, как было задумано. А в личной жизни ты надежная опора для всей семьи!

А вот, про 13 и 14  природа умалчивает….  Догадайтесь сами.

Источник

По ягодицам можно определить сексуальность и характер

Пока есть попа — с ней что-нибудь приключится! Попкой можно любоваться, ее можно погладить, а еще… можно на ней погадать, чтобы определить сексуальность и характер возлюбленного!

Полюс левый, полюс правый

•  Левая ягодица — это прожитая жизнь, в окружности и линиях слева зашифрованы интуиция, знания и эмоции.
• Правая ягодица — это дверь в будущее. Она раскрывает таланты человека, цели, мечты и надежды.
• Если левая ягодица больше правой, то все трудности в жизни человека позади. Это удачный вариант для брака.
• Если правая больше — ее хозяину еще предстоит держать суровый жизненный экзамен. Для женщин это могут быть трудные роды, для мужчин — проблемы на работе. Если сложности пугают вас, не спешите вступать в союз с этим человеком.

Висит груша, нельзя скушать

•  Зад, похожий на яблоко, указывает на притягательную, очень уверенную в себе личность. Этот человек умеет наслаждаться жизнью сам и способен доставить райское наслаждение партнеру.
• Грушевидные ягодицы характерны для людей терпеливых и практичных. Секс в отношениях с любимым человеком для них далеко не главное. Возможно, поэтому они отличаются лебединой верностью.
• Мужчина с мускулистой и чуть выгнутой «кормой» в сексе силен, вынослив и напорист. Ни одной юбки не пропустит.
• Девушки с идеально кругленькими попками сексуально активны, но расчетливы и недобры. Поэтому им часто приходится довольствоваться ролью любовниц, а не законных жен.

Седалищная геометрия

• Симметричные складки под ягодицами выдают обстоятельных, уравновешенных и спокойных людей. Влюбляются каждый раз по принципу «раз и навсегда». Любовью могут заниматься как угодно долго, лишь бы объекту обожания было хорошо.
• Асимметричные складки — признак жадности и эгоизма. В постели такой человек думает только о себе. И даже просто спать с ним - сущее наказание, он тащит на себя все одеяло и толкается.

Уши ниже талии

• Хозяин ягодиц, имеющих «уши» по бокам, будет тратить все свои силы на любовь и семейные отношения. Рядом с ним будет уютно, но не ждите от него особого карьерного роста или успехов в бизнесе.
• Девушки с чуть отвисшими ягодицами квадратной формы по натуре очень добры — из них получаются верные жены и заботливые матери. А что касается выполнения непосредственных супружеских обязанностей… В некоторых случаях реальнее летом снега дождаться.

Волосок к волоску

• Волосатые ягодицы бывают у очень добрых и покладистых людей, но выдают их невысокую потенцию и генетическую предрасположенность к болезням, в первую очередь органов, находящихся в тазовой области.
• Оволосение только верхней части ягодиц, над крестцом - признак мутации в генах. Дети от такого отца могут родиться с внешними уродствами или трудным характером. Прежде чем рожать от этого человека, нужно взвесить все «за» и «против».
• Сочетание рыжих волос на голове с черными на ягодицах бывает у людей талантливых и очень эмоциональных.
• Обратное сочетание выдает натуры порочные и даже преступные (часто встречается у сексуальных маньяков).
• Седеющие волосы на ягодицах у мужчины сигнализируют, что любовные утехи вот-вот закончатся — подступает импотенция.
• Волосы, редеющие к середине, будто вытертые, выдают коварный характер хозяина — он неусидчив и постоянно ерзает, проявляя готовность сбежать при малейшей опасности. У большинства алиментщиков именно такой тип оволосения.

География родинок

• Родинки на верхних «полюсах» ягодиц встречаются у людей отважных и страстных, способных заниматься любовью в самых разнообразных позах.
• Родинки, расположенные по «экватору», свидетельствуют о серьезных заболеваниях, протекающих скрыто. Требуйте справку, чтоб не подхватить заразу!
• Родинки в нижней части свидетельствуют о проблемах с деторождением. У женщины это признак нерегулярных месячных, а у мужчин — того, что в сперме очень мало подвижных сперматозоидов.
• Людям, у которых родимые пятна спрятаны в складке между ягодицами, судьбой обеспечено творческое и сексуальное долголетие.

Как убрать складку под ягодицами

Подтянутая крепкая попа – предмет обожания не только мужчин, но и большинства девушек. Сформировать ее непросто, ведь быстро и легко жировые отложения устраняются только при хирургическом вмешательстве. Но как же убрать складку под ягодицами тем, кто не готов ложиться под нож хирурга? Будем разбираться.

Складка под попой: причины появления

Многие уверены, что первая, а за ней и вторая складка под ягодицей формируется лишь при наличии избыточного веса. Иными словами, худышкам о ней можно не беспокоиться. Однако это не так. То, как откладывается жир этой зоне, мало зависит от веса человека. Основная причина, из-за которой формируются складки, – ослабление спинных мышц и мышц ягодиц. Вот почему, говоря о работе над собой, упор сделаем на увеличение физических нагрузок.

Как убрать складку под ягодицами: упражнения для красивой фигуры

Условно комплекс упражнений, помогающих убрать складку под попой, можно разделить на 5 блоков:

1. Выпады

Если выполнять эти упражнения правильно, вы не только быстро избавитесь от складки под ягодицами, но и укрепите ноги, сделаете их более сильными и рельефными.

• Классические выпады

Исходная поза: встаем ровно, руки на бедрах, ступни расставляем параллельно друг другу (на ширине бедер). На вдохе делаем правой ногой широкий шаг вперед и прижимаем ступню к полу. Корпус смещается вперед, но остается прямым. Приседаем, смещая центр тяжести в сторону опорной ноги, левая остается на месте. Выдыхая, возвращаемся в исходную позу и повторяем упражнение для другой ноги. Для усиления эффекта возьмите в руки гантели.

Исходная поза: та же, что и в предыдущем упражнении. Вдыхаем и делаем правой ногой шаг вперед, левая остается на месте. Держа корпус прямо, смещаем центр тяжести вперед и приседаем, пока угол в колене не станет прямым. На выдохе возвращаемся в исходную позу и быстро, не давая мышцам расслабиться, делаем еще один шаг вперед, но уже другой ногой. За один подход делаем 10 «шагов» вперед, а затем еще 10 – обратно.

• Боковые выпады

Исходная поза: встаем ровно, руки на поясе, ноги на ширине бедер. Вдыхаем, шагаем правой ногой в сторону (левая неподвижна) и приседаем, перенося упор на нее. Стопу левой ноги прижимаем внутренней стороной к полу. Спина прямая. Выдыхая, возвращаемся в начальное положение и делаем упор уж на другую ногу.

• Болгарские выпады

Это упражнение полностью повторяет «Классические выпады». Единственное исключение заключается в том, что отставленная назад нога изначально согнута в колене и голенью лежит на какой-нибудь возвышенности (скамье, стуле, тумбочке и т.п).

• Выпады с подъемом

Исходная поза: руки на поясе, спина прямая, правой(опорной) ногой делаем шаг вперед и ставим ее на подставку (не выше 5-10 см от пола). Делаем вдох и приседаем, как при классическом варианте выполнения упражнения. Распрямляемся, сдвигая корпус в сторону опорной ноги, отставленную назад маховым движением переводим вперед, и сгибаем колено на уровне живота. Опускаем левую ногу на платформу, отдыхаем пару секунд и повторяем упражнение для другой ноги.

2. Приседания

Приседания – лучший вариант, чтобы заставить ваши мышцы трудиться. Выполняйте их ежедневно, и в скором времени ягодицы примут надлежащий вид. В день нужно выполнять 3 подхода, по 25 приседаний в каждом. Чтобы задействовать все мышцы, не останавливайтесь на каком-то одном упражнении, чередуйте между собой:

• Классические приседания

Исходная поза: разводим ноги на ширину бедер, руки расслаблены и висят вдоль тела. Поднимаем руки на уровень груди и, вытянув их перед собой, сцепляем в замок. Вдыхаем, отводим таз назад и начинаем сгибать ноги, пока в коленях не образуется прямой угол. Следим, чтобы спина была прямой. На выдохе распрямляемся. Если упражнение показалось вам излишне легким, попробуйте выполнить его, сведя ноги вместе.

Исходное положение: руки на бедрах, ноги разводим на ширину плеч, носки разворачиваем наружу (по возможности, под прямым углом). На вдохе плавно опускаемся вниз, насколько позволяет растяжка. Следим, чтобы спина оставалась прямой, плечи не поднимались, а таз не уходил назад. На выдохе распрямляемся. Для усиления нагрузки на выдохе не просто поднимаем корпус, а слегка отводим его в бок.

• Приседания на одной ноге

Исходное положение: стоим ровно, одной рукой держимся за опору (стул, шкаф, балетный станок). Противоположную руке ногу расслабьте и отведите вперед (чтобы носок едва касался пола). Вдыхаем и начинаем приседать, пока в колене опорной ноги не образуется прямой угол. На выдохе распрямляемся. Следим, чтобы спина была прямая. Если в таком варианте упражнение будет для вас слишком легким, попробуйте сделать так, чтобы прямая нога, как и рука, находилась со стороны опоры.

• Боковые приседания

Исходная поза: стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки сведены в «замок» и прижаты к груди (как при молитве, только локти подняты на уровень груди). Делаем вдох и начинаем опускаться, делая явное смещение в сторону одной из ног. Когда угол в колене опорной ноги становится прямым, делаем выдох и распрямляемся. Повторяем то же самое, но уже для другой ноги. Чтобы усилить эффект, на подъеме можете отводить ногу в сторону.

Исходная поза: начинаем выполнять упражнение плие, но после того, как полностью присели, не распрямляемся, а остаемся в этой позиции. Начинаем легкие покачивания «вверх-вниз». Выполняя упражнение, вы должны чувствовать, как тянутся ягодичные мышцы. Спина остается прямой, бедра назад не уходят. Если сразу не получается, попробуйте выполнять покачивания, стоя в балетной первой позиции (ноги вместе, носки развернуты в разную сторону и образуют прямую линию).

Начинать с 75 приседаний в день неподготовленному организму тяжело. Почти всегда это оборачивается болью в мышцах и нежеланием продолжать занятия. Поэтому, если чувствуете, что сразу справиться не получается, начните с одного подхода, а затем постепенно наращивайте нагрузку. Главное в вопросе «как убрать складки под попой» — качество, а не количество, а потому спешить не стоит. Если же, напротив, стало слишком легко, попробуйте изменить положение рук (обнимите себя за плечи, заведите ладони за голову) или воспользуйтесь утяжелителями.

3. Махи ногами

Эти упражнения направлены на укрепление мышц ног и спины. Чтобы усилить эффект от занятий, закрепите на щиколотках утяжелители.

• «Вертикальные» махи

Исходная поза: встаем ровно, правой рукой держимся за опору, вес переносим на правую ногу. Вдыхаем и поднимаем левую ногу перед собой, держа ее прямой. На выдохе заводим ее назад, сгибая и прижимая ступню к ягодице. На следующем вдохе вновь двигаем левую ногу вперед, но теперь уже согнутой. На выдохе опускаем ее и отставляем назад (так, чтобы носок едва касался пола). Повторяем упражнение 30 раз для каждой ноги.

• Махи на полу. Вариант №1

Исходная поза: встаем на колени, руки расставлены на ширине плеч и выпрямлены, ладони прижаты к полу. На выдохе одну и ног резко заводим назад, распрямляем и поднимаем (насколько позволяет растяжка). На вдохе возвращаем ногу в исходное положение.

• Махи на полу. Вариант №2

Исходная поза: Встаем на колени, упираемся предплечьями в пол. Выдыхаем и делаем махи, как в предыдущем упражнении. Только теперь на вдохе не возвращаем ногу в исходное положение, а прижимаем ее к груди. На протяжении всего упражнения мышцы не расслабляются. Чтобы результаты были заметны, за один подход делаем по 30-40 махов для каждой ноги.

Исходная позиция: встаем на колени, ладонями упираемся в пол, руки выпрямлены. На выдохе распрямляем противоположные руку и ногу, поднимаем их на уровень торса и тянем в противоположные стороны (ногу назад, руку вперед). Замираем на пару секунд, затем делаем вдох и возвращаемся в начальную позу. За один подход нужно сделать по 20 махов для каждой ноги.

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, руки вытянуты вдоль тела, лопатки, плечи и ладони прижаты к полу. Ноги вытянуты и сведены вместе. Выдыхаем, сгибаем правую ногу в колене и прижимаем ее к груди (остальное тело неподвижно). На вдохе распрямляем. На следующем выдохе поднимаем прямую ногу вверх. На вдохе вновь возвращаем ее в исходное положение. За один подход делаем 20-30 таких «двойных» подъемов для каждой ноги.

4. Растяжка

В любом хорошем спортивном комплексе присутствуют упражнения на растяжку. Они повышают тонус мышц, подтягивают кожу, тем самым помогая убрать складку под ягодицами.

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, стопы прижаты к полу. На выдохе отрываем бедра от пола и поднимаем их вверх (плечи и ладони прижаты к полу). Как почувствуем напряжение в мышцах попы, замираем в этом положении на несколько секунд, после чего делаем вдох и возвращаемся в исходную позу.

• Колени к груди. Вариант №1

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, ноги сводим вместе и вытягиваем. На выдохе сгибаем правую ногу в колене, левую кладем на нее (ступней на бедро). Обхватываем руками правую ногу под коленом и тянем ее к груди. Остаемся в таком положении на протяжении 30-45 секунд, после его повторяем растяжку для другой ноги.

• Колени к груди. Вариант № 2

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, ноги сводим вместе и вытягиваем. На выдохе сгибаем ноги в коленях и прижимаем их к груди. Голова и плечи от пола не отрываются. Лежим так несколько секунд, после чего возвращаемся в начальное положение. Если сразу выполнить упражнение не удается, можете обнять колени руками.

Исходное положение: разводим ноги на ширину плеч (носки направлены в противоположные стороны) и приседаем, как если бы делали «плие» из блока «Приседаний». Когда угол в коленях становится прямым, замираем в этом положении секунд на 30-60. Следим, чтобы спина оставалась прямой, а таз не отходил назад.

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, ноги сводим вместе и вытягиваем, руки разводим в стороны, плечи и ладони прижимаем к полу. Выдыхаем, поднимаем ноги перпендикулярно полу, после чего сгибаем их в коленях, образуя прямой угол. Медленно наклоняем нижнюю часть корпуса в сторону, пока колени не коснутся пола. Руки и спина остаются неподвижны. Затем возвращаемся в исходную позицию и повторяем поворот в другую сторону.

5. Прочие упражнения

Помимо классических упражнений из аэробики убрать жир под ягодицами также помогают:

• Прыжки со скакалкой. Прыгайте по 10-15 минут в день, и в скором времени вы не узнаете свою попу.
• Утренние и/или вечерние пробежки.
• Езда на велосипеде.

 

Мы перечислили основные упражнения, которые помогают ответить на вопрос «как убрать складки под ягодицами». Если вы знаете другие занятия, дающие хорошую нагрузку на мышцы попы, смело включайте их в ежедневный комплекс.

Процедуры, помогающие убрать жир под попой

Для возвращения коже ягодиц былой упругости одних только физических нагрузок будет недостаточно. Немаловажную роль играет и то, как вы ухаживаете за ней после занятий. Так, усилить эффект помогают:

• Водные процедуры

Стоя в душе, включите теплую воду и смойте пот. Затем охладите воду насколько возможно (чтобы вы не мерзли) и переключите душевую лейку в массажный режим. Массируйте проблемную зону водой секунд 30, затем вновь включите теплую воду. Дайте мышцам согреться и расслабиться, после чего вновь переключитесь на холодную воду. Принимайте контрастный душ около 10-15 минут, и эффект не заставит себя ждать.

Обратите внимание! К моменту массажа кожа должна быть чистым, иначе вода забьет расширяющиеся поры пылью и грязью. А это чревато раздражениями кожи, черными точками и мелкими высыпаниями.

• Кофейный скраб

Зайдите в душ, ополоснитесь. Намыльте тело и (поверх мыла) разотрите по нему 2-3 ложки натурального молотого кофе. Особое внимание во время растирания уделите проблемным зонам ягодицам и бедрам. Это позволит очистить тело от омертвевших клеток, повысит тонус кожи и сделает ее более упругой. Когда с растираниями будет закончено, начисто смойте самодельный скраб теплой водой.

 

• Антицеллюлитный крем

Если правильно разогрели мышцы, они будут продолжать работать еще около часа после окончания тренировок. И наша задача – помочь им расслабиться. Для этого воспользуемся антицеллюлитным кремом, в состав которого вещества, расщепляющие жиры и выводящие из кожного покрова излишки жидкости. Но не переусердствуйте, если нормальная гидратация кожи будет нарушена, ни упругости, ни подтянутости вам не видать.

• Обертывания голубой глиной

Эта процедура подтягивает кожу, выводя из нее токсины и избыток жидкости. Для ее выполнения:

• Положите в стеклянную или керамическую посуду около 100 г голубой глины. Планомерно помешивая, разбавляйте ее теплой водой до образования густой однородной смеси. При желании можно добавить пару капель эфемерных масел.
• Вымойте и насухо вытрите ноги. Если есть возможность, почистите кожу скрабом.
• Нанесите глиняную массу на ноги и (частично) на ягодицы, плотно замотайте их пищевой пленкой, наденьте плотные штаны, чтобы сохранить тепло.
• Продержите обертывание на коже около часа, после чего примите теплый расслабляющий душ и тщательно вымойте ноги.

Если голубая глина в магазинах вашего города не продается, ее легко можно подобрать аналог. Схожими свойствами обладает смесь горчичного порошка (1 ч. ложка), натурального меда (2 ст. ложки) и грейпфрутового экстракта (не более 10 капель). Также в борьбе с жировыми отложениями неплохо зарекомендовали себя эфирные масла кипариса и розмарина, грейпфрута и корицы, шалфея и муската.

• Салонные процедуры

Если у вас есть время и возможность посещать косметический салон хотя бы раз в неделю, обязательно запишитесь на следующие процедуры:

• Талассотерапию – расслабляющие ванны на основе морской воды и обертываниями в водоросли.
• Липофилинг – пересадка ваших же жировых тканей из одной части тела в другую.

Результат от этих процедур будет заметен не сразу, зато позволит закрепить эффект надолго.

Массаж не случайно считается лучшим средством уничтожения жировых отложений. Те, у кого складка под ягодицами небольшая, могут поводить эту процедуру дома, ете, у кого уже внушительная, – лучше обратиться в салон. Наиболее эффективным против жировых отложений считается «медовый массаж». Чтобы сделать его, разогрейте кожу. Потом на протяжении 20 минут втирайте в нее мед, чередуя растирания с похлопываниями и надавливаниями. По окончанию процедуры примите расслабляющий теплый душ. Для получения первых результатов повторять антицеллюлитный массаж нужно на протяжении 10 дней.

Диета, убирающая жир под ягодицами

Всем известна простая истина: хочешь похудеть, ешь меньше. Жировая складка на попе у людей, страдающих от излишнего веса, ничем не отличается от таких же «довесков» на животе, боках, бедрах. А потому правильный рацион поможет если не избавиться от нее, так ощутимо уменьшить в размере. На какой именно диете остановить выбор решать лишь вам, т.к. строение организма, метаболические и другие процессы для каждого организма индивидуальны. Мы же дадим несколько общих советов, которые усилят эффект и помогут в борьбе со складкой под попой. Итак:

• Пейте больше воды. Это не только стабилизирует гидратацию кожи, но также повысит ее тонус и эластичность. В норме суточный объем потребления составляет: 1 л на 30-35 кг веса. Иными словами, если вы весите 90 кг, в день нужно пить около 3 л воды. Однако делать это нужно осторожно, т.к. у некоторых потребление таких объемов жидкости вызывает отечность.
• Питайтесь помалу, но часто. Сократите перерывы между приемами пищи до 2-3 часов, а сами порции – до размеров, которые бы помещались в одну ладонь. Такой режим питания подарит вам чувство насыщения на весь день, а также поможет организму легче и быстрее адаптироваться к смене рациона. Последний раз ешьте не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
• Откажитесь от добавок и приправ. Приятный вкус блюда – одна из основных причин, почему мы едим больше, чем должны были бы. Соль, сахар, специи и прочие добавки стимулируют вкусовые рецепторы, из-за чего просит добавки, хотя та ему вовсе не нужна. В итоге мы получаем жировые отложения, в т.ч. в зоне ягодиц.
• Вычеркните из своего рациона продукты, которые отличаются высокой калорийностью и низкой сытностью. Для борьбы со складками на попе нам понадобится много сил, а потому пища должна быть легко усвояемой, сытной и полезной.
• Введите в свое повседневное меню витамины. Они не только вернут коже былую упругость, но и ускорят процесс расщепления жиров. Однако делать это нужно только после консультации с врачом, потому как гипервитаминоз не менее опасен, чем авитаминоз.

 

Помимо перечисленных выше способов усилить эффект от диеты помогают регулярный сон, отказ от вредных привычек и, конечно же, отсутствие стрессов.

Как избавиться от складок под попой (вторая складка)

Вторая складка под попой беспокоит многих девушек. Причем, проблема второй складки появляется не только у девушек с лишним весом, но и у вполне худых. Многих беспокоит вопрос – как избавиться от складок под попой или что делать, чтобы пропала вторая складка под ягодицами. В этой статье мы дадим вам исчерпывающий ответ.

Проблема второй складки под попой – это чисто женская и детская проблема, у мужчин вторая складка встречается редко. Это объясняется физиологией организма. Иногда вторая складка появляется лишь под одной частью попы, а под другой частью ее нет – это обычная ситуация. Бывают и более сложные случаи – сразу несколько складок подряд. Согласны, что это не красиво? Тогда с этим надо бороться.

Разберемся в причинах. Вы видели маленьких детей? Они все в складках, причем не только на ногах, но и на руках и других частях тела. Причины появления складок у детей и у людей во взрослом возрасте схожи – ослабленные мышцы. Когда мышцы ослабевают, появляются подобные складки. Если складка появилась под попой, то, значит, ослабели мышцы ягодиц или спины. Это может стать даже с теми, кто имеет накаченную попу, но давно не занимался.

С причинами разобрались, теперь давайте разберемся, как бороться с проблемой. Подходить надо в комплексе. Работа над проблемой будет состоять из трех частей: еда, упражнения, кардио.

Еда – ешьте больше белков, запомните, что рыба, нежное мясо, нежирный творог, сыры и т.д – это ваши лучшие друзья. Углеводы и жиры лучше сокращать. Мучное и сладкое – полностью исключить. Это касается всех, и тех кто не страдает лишним весом, и тех кто им страдает. Обязательное правило: пейте не менее 2-ух литров воды в день. Она способствует процессу, и является залогом вашего успеха и здоровья.

Упражнения – занимайтесь своими ягодицами. У нас есть большая статья с фотографиями, как накачать попу. Все упражнения из нее вам помогут – делать надо регулярно, не пропускать занятия более 3-ех раз  в месяц. Но делать без фанатизма. То есть мысль «сделаю в 4 раза больше, чтобы побыстрей был эффект» – тут не работает. Наберитесь терпения. Вот ссылка на эту статью: https://sportotivlenie.ru/kak-nakachat-popu/

Кардио – тут кроется главный секрет решения проблемы. Бегайте. Это улучшит вас с различных сторон, в том числе и поможет ускорить решение проблемы со второй складкой попы. Бегайте, по возможности, не менее 30 минут в день. Не нужно показывать темп, скорость и т.д., бегайте на такой скорости, на которой вы бы смогли поддержать беседу – то есть примерно 7-8 километров в час (это чуть быстрее чем быстрый шаг). Если не получается сразу пробежать 30 минут без остановки, постепенно наращивайте, день за днем. Бегайте не менее 3 раз в неделю. Лучше всего 5 раз в неделю. 1-2 дня отдыха от бега нужны всем, даже профессиональным спортсменам.

Питание, упражнения и бег помогут вам решить вопрос как избавиться от складки под попой. Любите себя, следите за собой, не бросайте начатое, и результатом будете довольны не только вы, но и ваше окружение.

Пишите свои вопросы в комментарии, с  удовольствием на них буду отвечать.

Как убрать складку под ягодицами — лучший комплекс упражнений

Подтянутая крепкая попа – предмет обожания не только мужчин, но и большинства девушек. Сформировать ее непросто, ведь быстро и легко жировые отложения устраняются только при хирургическом вмешательстве. Но как же убрать складку под ягодицами тем, кто не готов ложиться под нож хирурга? Будем разбираться.

Складка под попой: причины появления

Многие уверены, что первая, а за ней и вторая складка под ягодицей формируется лишь при наличии избыточного веса. Иными словами, худышкам о ней можно не беспокоиться. Однако это не так. То, как откладывается жир этой зоне, мало зависит от веса человека. Основная причина, из-за которой формируются складки, – ослабление спинных мышц и мышц ягодиц. Вот почему, говоря о работе над собой, упор сделаем на увеличение физических нагрузок.

Как убрать складку под ягодицами: упражнения для красивой фигуры

Условно комплекс упражнений, помогающих убрать складку под попой, можно разделить на 5 блоков:

1. Выпады

Если выполнять эти упражнения правильно, вы не только быстро избавитесь от складки под ягодицами, но и укрепите ноги, сделаете их более сильными и рельефными.

• Классические выпады

Исходная поза: встаем ровно, руки на бедрах, ступни расставляем параллельно друг другу (на ширине бедер). На вдохе делаем правой ногой широкий шаг вперед и прижимаем ступню к полу. Корпус смещается вперед, но остается прямым. Приседаем, смещая центр тяжести в сторону опорной ноги, левая остается на месте. Выдыхая, возвращаемся в исходную позу и повторяем упражнение для другой ноги. Для усиления эффекта возьмите в руки гантели.

Исходная поза: та же, что и в предыдущем упражнении. Вдыхаем и делаем правой ногой шаг вперед, левая остается на месте. Держа корпус прямо, смещаем центр тяжести вперед и приседаем, пока угол в колене не станет прямым. На выдохе возвращаемся в исходную позу и быстро, не давая мышцам расслабиться, делаем еще один шаг вперед, но уже другой ногой. За один подход делаем 10 «шагов» вперед, а затем еще 10 – обратно.

• Боковые выпады

Исходная поза: встаем ровно, руки на поясе, ноги на ширине бедер. Вдыхаем, шагаем правой ногой в сторону (левая неподвижна) и приседаем, перенося упор на нее. Стопу левой ноги прижимаем внутренней стороной к полу. Спина прямая. Выдыхая, возвращаемся в начальное положение и делаем упор уж на другую ногу.

• Болгарские выпады

Это упражнение полностью повторяет «Классические выпады». Единственное исключение заключается в том, что отставленная назад нога изначально согнута в колене и голенью лежит на какой-нибудь возвышенности (скамье, стуле, тумбочке и т.п).

• Выпады с подъемом

Исходная поза: руки на поясе, спина прямая, правой(опорной) ногой делаем шаг вперед и ставим ее на подставку (не выше 5-10 см от пола). Делаем вдох и приседаем, как при классическом варианте выполнения упражнения. Распрямляемся, сдвигая корпус в сторону опорной ноги, отставленную назад маховым движением переводим вперед, и сгибаем колено на уровне живота. Опускаем левую ногу на платформу, отдыхаем пару секунд и повторяем упражнение для другой ноги.

2. Приседания

Приседания – лучший вариант, чтобы заставить ваши мышцы трудиться. Выполняйте их ежедневно, и в скором времени ягодицы примут надлежащий вид. В день нужно выполнять 3 подхода, по 25 приседаний в каждом. Чтобы задействовать все мышцы, не останавливайтесь на каком-то одном упражнении, чередуйте между собой:

• Классические приседания

Исходная поза: разводим ноги на ширину бедер, руки расслаблены и висят вдоль тела. Поднимаем руки на уровень груди и, вытянув их перед собой, сцепляем в замок. Вдыхаем, отводим таз назад и начинаем сгибать ноги, пока в коленях не образуется прямой угол. Следим, чтобы спина была прямой. На выдохе распрямляемся. Если упражнение показалось вам излишне легким, попробуйте выполнить его, сведя ноги вместе.

Исходное положение: руки на бедрах, ноги разводим на ширину плеч, носки разворачиваем наружу (по возможности, под прямым углом). На вдохе плавно опускаемся вниз, насколько позволяет растяжка. Следим, чтобы спина оставалась прямой, плечи не поднимались, а таз не уходил назад. На выдохе распрямляемся. Для усиления нагрузки на выдохе не просто поднимаем корпус, а слегка отводим его в бок.

• Приседания на одной ноге

Обязательно читайте: Каким должен быть фитнес для похудения, а также другие советы

Исходное положение: стоим ровно, одной рукой держимся за опору (стул, шкаф, балетный станок). Противоположную руке ногу расслабьте и отведите вперед (чтобы носок едва касался пола). Вдыхаем и начинаем приседать, пока в колене опорной ноги не образуется прямой угол. На выдохе распрямляемся. Следим, чтобы спина была прямая. Если в таком варианте упражнение будет для вас слишком легким, попробуйте сделать так, чтобы прямая нога, как и рука, находилась со стороны опоры.

• Боковые приседания

Исходная поза: стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки сведены в «замок» и прижаты к груди (как при молитве, только локти подняты на уровень груди). Делаем вдох и начинаем опускаться, делая явное смещение в сторону одной из ног. Когда угол в колене опорной ноги становится прямым, делаем выдох и распрямляемся. Повторяем то же самое, но уже для другой ноги. Чтобы усилить эффект, на подъеме можете отводить ногу в сторону.

Исходная поза: начинаем выполнять упражнение плие, но после того, как полностью присели, не распрямляемся, а остаемся в этой позиции. Начинаем легкие покачивания «вверх-вниз». Выполняя упражнение, вы должны чувствовать, как тянутся ягодичные мышцы. Спина остается прямой, бедра назад не уходят. Если сразу не получается, попробуйте выполнять покачивания, стоя в балетной первой позиции (ноги вместе, носки развернуты в разную сторону и образуют прямую линию).

Начинать с 75 приседаний в день неподготовленному организму тяжело. Почти всегда это оборачивается болью в мышцах и нежеланием продолжать занятия. Поэтому, если чувствуете, что сразу справиться не получается, начните с одного подхода, а затем постепенно наращивайте нагрузку. Главное в вопросе «как убрать складки под попой» качество, а не количество, а потому спешить не стоит. Если же, напротив, стало слишком легко, попробуйте изменить положение рук (обнимите себя за плечи, заведите ладони за голову) или воспользуйтесь утяжелителями.

3. Махи ногами

Эти упражнения направлены на укрепление мышц ног и спины. Чтобы усилить эффект от занятий, закрепите на щиколотках утяжелители.

• «Вертикальные» махи

Исходная поза: встаем ровно, правой рукой держимся за опору, вес переносим на правую ногу. Вдыхаем и поднимаем левую ногу перед собой, держа ее прямой. На выдохе заводим ее назад, сгибая и прижимая ступню к ягодице. На следующем вдохе вновь двигаем левую ногу вперед, но теперь уже согнутой. На выдохе опускаем ее и отставляем назад (так, чтобы носок едва касался пола). Повторяем упражнение 30 раз для каждой ноги.

• Махи на полу. Вариант №1

Исходная поза: встаем на колени, руки расставлены на ширине плеч и выпрямлены, ладони прижаты к полу. На выдохе одну и ног резко заводим назад, распрямляем и поднимаем (насколько позволяет растяжка). На вдохе возвращаем ногу в исходное положение.

• Махи на полу. Вариант №2

Исходная поза: Встаем на колени, упираемся предплечьями в пол. Выдыхаем и делаем махи, как в предыдущем упражнении. Только теперь на вдохе не возвращаем ногу в исходное положение, а прижимаем ее к груди. На протяжении всего упражнения мышцы не расслабляются. Чтобы результаты были заметны, за один подход делаем по 30-40 махов для каждой ноги.

Исходная позиция: встаем на колени, ладонями упираемся в пол, руки выпрямлены. На выдохе распрямляем противоположные руку и ногу, поднимаем их на уровень торса и тянем в противоположные стороны (ногу назад, руку вперед). Замираем на пару секунд, затем делаем вдох и возвращаемся в начальную позу. За один подход нужно сделать по 20 махов для каждой ноги.

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, руки вытянуты вдоль тела, лопатки, плечи и ладони прижаты к полу. Ноги вытянуты и сведены вместе. Выдыхаем, сгибаем правую ногу в колене и прижимаем ее к груди (остальное тело неподвижно). На вдохе распрямляем. На следующем выдохе поднимаем прямую ногу вверх. На вдохе вновь возвращаем ее в исходное положение. За один подход делаем 20-30 таких «двойных» подъемов для каждой ноги.

4. Растяжка

Обязательно читайте: Когда эффективнее заниматься спортом для похудения?

В любом хорошем спортивном комплексе присутствуют упражнения на растяжку. Они повышают тонус мышц, подтягивают кожу, тем самым помогая убрать складку под ягодицами.

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, стопы прижаты к полу. На выдохе отрываем бедра от пола и поднимаем их вверх (плечи и ладони прижаты к полу). Как почувствуем напряжение в мышцах попы, замираем в этом положении на несколько секунд, после чего делаем вдох и возвращаемся в исходную позу.

• Колени к груди. Вариант №1

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, ноги сводим вместе и вытягиваем. На выдохе сгибаем правую ногу в колене, левую кладем на нее (ступней на бедро). Обхватываем руками правую ногу под коленом и тянем ее к груди. Остаемся в таком положении на протяжении 30-45 секунд, после его повторяем растяжку для другой ноги.

• Колени к груди. Вариант № 2

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, ноги сводим вместе и вытягиваем. На выдохе сгибаем ноги в коленях и прижимаем их к груди. Голова и плечи от пола не отрываются. Лежим так несколько секунд, после чего возвращаемся в начальное положение. Если сразу выполнить упражнение не удается, можете обнять колени руками.

Исходное положение: разводим ноги на ширину плеч (носки направлены в противоположные стороны) и приседаем, как если бы делали «плие» из блока «Приседаний». Когда угол в коленях становится прямым, замираем в этом положении секунд на 30-60. Следим, чтобы спина оставалась прямой, а таз не отходил назад.

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, ноги сводим вместе и вытягиваем, руки разводим в стороны, плечи и ладони прижимаем к полу. Выдыхаем, поднимаем ноги перпендикулярно полу, после чего сгибаем их в коленях, образуя прямой угол. Медленно наклоняем нижнюю часть корпуса в сторону, пока колени не коснутся пола. Руки и спина остаются неподвижны. Затем возвращаемся в исходную позицию и повторяем поворот в другую сторону.

5. Прочие упражнения

Помимо классических упражнений из аэробики убрать жир под ягодицами также помогают:

• Прыжки со скакалкой. Прыгайте по 10-15 минут в день, и в скором времени вы не узнаете свою попу.
• Утренние и/или вечерние пробежки.
• Езда на велосипеде.

Мы перечислили основные упражнения, которые помогают ответить на вопрос «как убрать складки под ягодицами». Если вы знаете другие занятия, дающие хорошую нагрузку на мышцы попы, смело включайте их в ежедневный комплекс.

Процедуры, помогающие убрать жир под попой

Для возвращения коже ягодиц былой упругости одних только физических нагрузок будет недостаточно. Немаловажную роль играет и то, как вы ухаживаете за ней после занятий. Так, усилить эффект помогают:

• Водные процедуры

Стоя в душе, включите теплую воду и смойте пот. Затем охладите воду насколько возможно (чтобы вы не мерзли) и переключите душевую лейку в массажный режим. Массируйте проблемную зону водой секунд 30, затем вновь включите теплую воду. Дайте мышцам согреться и расслабиться, после чего вновь переключитесь на холодную воду. Принимайте контрастный душ около 10-15 минут, и эффект не заставит себя ждать.

Обратите внимание! К моменту массажа кожа должна быть чистым, иначе вода забьет расширяющиеся поры пылью и грязью. А это чревато раздражениями кожи, черными точками и мелкими высыпаниями.

• Кофейный скраб

Зайдите в душ, ополоснитесь. Намыльте тело и (поверх мыла) разотрите по нему 2-3 ложки натурального молотого кофе. Особое внимание во время растирания уделите проблемным зонам ягодицам и бедрам. Это позволит очистить тело от омертвевших клеток, повысит тонус кожи и сделает ее более упругой. Когда с растираниями будет закончено, начисто смойте самодельный скраб теплой водой.

• Антицеллюлитный крем

Если правильно разогрели мышцы, они будут продолжать работать еще около часа после окончания тренировок. И наша задача – помочь им расслабиться. Для этого воспользуемся антицеллюлитным кремом, в состав которого вещества, расщепляющие жиры и выводящие из кожного покрова излишки жидкости. Но не переусердствуйте, если нормальная гидратация кожи будет нарушена, ни упругости, ни подтянутости вам не видать.

• Обертывания голубой глиной

Эта процедура подтягивает кожу, выводя из нее токсины и избыток жидкости. Для ее выполнения:

• Положите в стеклянную или керамическую посуду около 100 г голубой глины. Планомерно помешивая, разбавляйте ее теплой водой до образования густой однородной смеси. При желании можно добавить пару капель эфемерных масел.
• Вымойте и насухо вытрите ноги. Если есть возможность, почистите кожу скрабом.
• Нанесите глиняную массу на ноги и (частично) на ягодицы, плотно замотайте их пищевой пленкой, наденьте плотные штаны, чтобы сохранить тепло.
• Продержите обертывание на коже около часа, после чего примите теплый расслабляющий душ и тщательно вымойте ноги.

Обязательно читайте: Комплекс эффективных упражнений для похудения попы

Если голубая глина в магазинах вашего города не продается, ее легко можно подобрать аналог. Схожими свойствами обладает смесь горчичного порошка (1 ч. ложка), натурального меда (2 ст. ложки) и грейпфрутового экстракта (не более 10 капель). Также в борьбе с жировыми отложениями неплохо зарекомендовали себя эфирные масла кипариса и розмарина, грейпфрута и корицы, шалфея и муската.

• Салонные процедуры

Если у вас есть время и возможность посещать косметический салон хотя бы раз в неделю, обязательно запишитесь на следующие процедуры:

• Талассотерапию – расслабляющие ванны на основе морской воды и обертываниями в водоросли.
• Липофилинг – пересадка ваших же жировых тканей из одной части тела в другую.

Результат от этих процедур будет заметен не сразу, зато позволит закрепить эффект надолго.

Массаж не случайно считается лучшим средством уничтожения жировых отложений. Те, у кого складка под ягодицами небольшая, могут поводить эту процедуру дома, ете, у кого уже внушительная, – лучше обратиться в салон. Наиболее эффективным против жировых отложений считается «медовый массаж». Чтобы сделать его, разогрейте кожу. Потом на протяжении 20 минут втирайте в нее мед, чередуя растирания с похлопываниями и надавливаниями. По окончанию процедуры примите расслабляющий теплый душ. Для получения первых результатов повторять антицеллюлитный массаж нужно на протяжении 10 дней.

Диета, убирающая жир под ягодицами

Всем известна простая истина: хочешь похудеть, ешь меньше. Жировая складка на попе у людей, страдающих от излишнего веса, ничем не отличается от таких же «довесков» на животе, боках, бедрах. А потому правильный рацион поможет если не избавиться от нее, так ощутимо уменьшить в размере. На какой именно диете остановить выбор решать лишь вам, т.к. строение организма, метаболические и другие процессы для каждого организма индивидуальны. Мы же дадим несколько общих советов, которые усилят эффект и помогут в борьбе со складкой под попой. Итак:

• Пейте больше воды. Это не только стабилизирует гидратацию кожи, но также повысит ее тонус и эластичность. В норме суточный объем потребления составляет: 1 л на 30-35 кг веса. Иными словами, если вы весите 90 кг, в день нужно пить около 3 л воды. Однако делать это нужно осторожно, т.к. у некоторых потребление таких объемов жидкости вызывает отечность.
• Питайтесь помалу, но часто. Сократите перерывы между приемами пищи до 2-3 часов, а сами порции – до размеров, которые бы помещались в одну ладонь. Такой режим питания подарит вам чувство насыщения на весь день, а также поможет организму легче и быстрее адаптироваться к смене рациона. Последний раз ешьте не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
• Откажитесь от добавок и приправ. Приятный вкус блюда – одна из основных причин, почему мы едим больше, чем должны были бы. Соль, сахар, специи и прочие добавки стимулируют вкусовые рецепторы, из-за чего просит добавки, хотя та ему вовсе не нужна. В итоге мы получаем жировые отложения, в т.ч. в зоне ягодиц.
• Вычеркните из своего рациона продукты, которые отличаются высокой калорийностью и низкой сытностью. Для борьбы со складками на попе нам понадобится много сил, а потому пища должна быть легко усвояемой, сытной и полезной.
• Введите в свое повседневное меню витамины. Они не только вернут коже былую упругость, но и ускорят процесс расщепления жиров. Однако делать это нужно только после консультации с врачом, потому как гипервитаминоз не менее опасен, чем авитаминоз.

Помимо перечисленных выше способов усилить эффект от диеты помогают регулярный сон, отказ от вредных привычек и, конечно же, отсутствие стрессов.

как убрать. Процедуры и упражнения

Когда появляется складка под попой, как убрать ее? Решить этот вопрос стремятся многие женщины. Образование таких неприятных складок обычно происходит в результате того, что ослабились спинные, а также некоторые другие специфические мышцы.

Сколиоз может привести к развитию одностороннего уплотнения. Кроме того, нужно уделить внимание лечению сосудистой системы, так как варикоз тоже может вызвать появление вышеописанной неприятности.

Причиной появления складки под ягодицами также может быть резкое изменение образа жизни, например, покупка личного автомобиля или увлечение компьютером.

Что избавляет от складки под ягодицами?

Если появилась складка под попой, как убрать? Для достижения желаемого подходит несколько вариантов, которые вполне можно осуществить в домашних условиях. Самым эффективным являются занятия спортом, проходящие в несколько этапов.

Как убрать складки под попой? Для начала необходимо укрепить мышечную массу в проблемных местах.

После этого стоит обратить внимание на большую ягодичную мышцу, а затем заняться профилактикой сосудистой системы и коррекцией сколиоза.

Коррекция фигуры

Многих женщин мучает вопрос: как убрать складки под попой? Упражнения – это, конечно, прекрасный метод, но не надо забывать и о клиниках эстетической медицины. Наиболее заметного эффекта позволяют достичь следующие процедуры:

• талассотерапия;
• липофилинг ягодиц;
• массаж проблемной зоны.

Талассотерапия

Талассотерапия – это то же самое обертывание, которое служит отличным ответом на вопрос: «складка под попой – как убрать?» Фото, в большом количестве представленные в специальных изданиях, позволяют подробно ознакомиться с процессом и попробовать выполнить те же действия у себя дома.

В основе процедуры лежат полезные свойства морских водорослей и соли, которые обладают омолаживающим воздействием, способствуют снижению веса и выводят токсины. Результат – прекрасный косметический эффект, подтянутая и упругая кожа.

Липофилинг

Липофилинг немного похож на хирургическую операцию. Во время процедуры используют специальную иглу, которая выводит целлюлитную массу из проблемных зон. Все манипуляции являются безопасными, эффективными и обладают постоянным и очень длительным эффектом. Практически все пациенты переносят ее без проявления каких-либо побочных действий.

Массаж

Убрать складки под попой за неделю, ну или значительно их сократить, способен массаж, выполненный специалистом с соблюдением разработанных методик. Посредством 5-15 сеансов можно достичь значительно улучшенного внешнего вида ягодиц, подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и привести мышцы в тонус. Если речь идет о небольшой складке, то массаж сможет сам устранить данную неприятность.

Выполнение этих процедур следует доверять только квалифицированному специалисту, иначе желаемый результат так и не будет достигнут.

Помогут ли физические упражнения похудеть?

Появилась складка под попой, как убрать? Физические упражнения, воздействующие на конкретную группу мышц, являются весьма действенным способом в этом вопросе. В качестве самого простого метода борьбы с жировыми отложениями в ягодичной области можно назвать быструю ходьбу. Чтобы появился видимый эффект, необходимо проходить не менее 5 км в день.

Также заметное похудение ягодиц наблюдается после прыжков на скакалке. Рекомендуется использование разных способов: правая нога, левая, обе и так по очереди. Продолжительность ежедневных занятий должна составлять не менее 15 минут.

Результатом выполнения следующего упражнения является удаление жира не только с ягодиц, но и с бедер и боков. Потребуются стул или гимнастическая лестница, на которые можно опереться, чтобы выполнять махи ногами.

Завершающим упражнением является поднятие таза в положении лежа, не касаясь пола.

Медовый массаж, обертывание и прочие

Как быстро убрать складку под попой? Справиться с жиром можно посредством медового массажа. Немного разогретую кожу необходимо покрыть теплым медом, а затем втирать массу в течение 15 минут. Завершить процедуру должны теплая вода и увлажняющий крем.

Далеко не у каждого есть финансовые средства на посещение профессионального массажиста, но не нужно отчаиваться. Спасти ситуацию сможет вакуумная баночка и эфирное масло. На проблемные участки кожи следует нанести масло, а затем начать перемещать баночку без остановки и без отрыва от кожи, пока не будет достигнуто небольшое покраснение кожи и не появится ощущение тепла. Средняя продолжительность массажа – 20 минут.

Отличным помощником в борьбе с лишним весом является обертывание. Все, что требуется – это купить пищевую пленку и приготовить смесь. Состав: мед (2 столовые ложки), апельсиновое или грейпфрутовое масло (10 капель) и сухой горчичный порошок (1 чайная ложка). После тщательного перемешивания смесь нужно нанести на кожу, завернуть все пищевой пленкой, укрыть чем-нибудь теплым и оставить в покое на 40 минут. Завершающий этап – теплая вода и увлажняющий крем. Допустимое еженедельное количество подобных процедур – 1.

Все эти нехитрые правила дают восхитительный результат, а если производить их регулярно, то прекрасный внешний вид и отличное самочувствие станут вашим девизом!

Основные правила борьбы со складкой под ягодицами

Когда появляется складка под попой, как убрать ее? Для начала следует запастись терпением и верой в себя, выделить 20 минут времени ежедневно, а затем подготовить черный молотый кофе, голубую глину, пищевую пленку и крем, обладающий антицеллюлитным эффектом.

Следующие рекомендации к действию позволяют легко и быстро решить вопрос: «Когда есть складка под попой, как убрать?» Отзывы женщин, уже опробовавших данную методику, носят исключительно положительный характер.

Сначала нужно избавиться от сомнений и плохого настроения, а также осознать, что нынешнее отражение в зеркале не является приговором. Чтобы формы стали точеными, кожа упругой, а мышцы подтянутыми, нужно соединить воедино несколько элементов, дающих в итоге восхитительный результат.

Начать можно с физических упражнений, а именно с приседаний, прыжков, махов ногами и растяжки. Главное — заниматься регулярно, несколько раз в неделю. Начинать нужно с разогрева, например, с прыжков через скакалку. После можно плавно перейти к приседаниям. При этом желательно взять в руки небольшие гантели или бутылки с жидкостью, а попа должна опускаться так, как будто человек хочет сесть на диван, угол в коленях не должен быть меньше 90 градусов.

Следующим секретным оружием против складок под ягодицами является следующее упражнение – махи ногами в разные стороны и назад.

Физические нагрузки следует завершить растяжкой: наклонившись вперед, нужно постараться достать кончиков пальцев. Подобные действия способствуют формированию красивого мышечного рельефа, делают фигуру гибкой и стройной. Именно растяжка избавляет от «перекачанных» мышц, а заодно и поднимает настроение.

Чудодейственный кофейный скраб

Теперь можно переходить к водным процедурам. Чтобы кожа стала упругой, а силуэт – подтянутым, нужно ознакомиться со следующими хитростями. Прежде чем идти в душ, следует заглянуть на кухню и взять с собой молотый кофе (2 столовые ложки с горкой). Затем хорошо смоченное и натертое мылом тело нужно покрыть кофейным скрабом. Несмотря на то что средство является дешевым, его эффективность потрясающа. Особого внимания заслуживают проблемные места: ягодицы, бедра, талия, живот и поясница. Кстати, при помощи следующего нехитрого приема можно даже избавиться от складок на шее: нужно просто выполнить массаж данной области кофейным скрабом движениями сверху вниз. Для ополаскивания тела желательно использовать прохладную воду, иначе кожа не сможет достичь необходимого тонуса. А область ягодиц и бедер через время можно омывать холодной струей.

Использование скраба рекомендуется сочетать с обертываниями голубой глиной. Данный продукт способен заметно подтянуть кожу, сделать ее более упругой, избавить организм от лишней жидкости и токсинов. Для разведения глины (50-100 г) нужно использовать керамическую или стеклянную посуду, пластиковую ложку и прохладную минеральную воду. Полученную смесь следует нанести на обработанную кофейным скрабом область, а затем обернуть все несколькими слоями пищевой пленки.

В завершение всех процедур тело необходимо намазать питательным или антицеллюлитным кремом, так как конечная цель – это похудение, быстрое укрепление кожи, выведение лишней влаги из подкожного слоя и расщепление жиров.

Ответы@Mail.Ru: Вопрос для мужчин: складки под попой

Забейте на комплексы. Отличная задница=) Трахайтесь на здоровье)

А ляжки-то мужские. Мужика от женщины отличить не можете?

если честно то складки вообще не вижу в них проблемы, проблема кстати в ушах которые висят сбоку на ляшках…. туда внимание обращать надо

нагибайся, и их не будет видно. ну а потом…. он сам этого захотел, никто его силком не тащил….

полагаю, что он даже не заметит. Он на другую часть тела будет смотреть…. а если даже начнет попу рассматривать, то не обратит внимания.

Естественно целюлитообразные складки не прибавляют страсти, но смею напомнить, что в сексе есть и другие ВКУСНЫЕ места, которыми можно/нужно отвелкать парня от некрасивой попки (ручки, ножки, ротик, грудь) . Хотя если сильно вглядеться на данную попку, то она очень даже ничего.. . Что касеться избавления от них — спорт, присидания, ВЕЛОСИПЕД, секс в позе лягушки.. . Удачи; -)

Вам здесь столько на отвечают, что уйдете с парой-тройкой новых комплексов. У вас ВСЁ нормально!!!

Да уж, действительно-это не складочки, а складищи какие-то

Топ-5 самых известных поп в сети Instagram

Автор:
18 сентября 2014 07:56

Кто-то добивается славы за счет своих вокальных данных, кто-то за счет научных изобретений и открытий, но есть и такие, кто решил прославиться благодаря своим выдающимся формам тела 😉 Итак, сегодня я хочу показать вам топ-5 самых известных известных поп социальной сети Instagram.

fishki.net

Самая популярная попка Инстаграма (27 фото)

22-летняя Кейтлин Райс из Канады просто обожает фоткать свою попу и вывешивать фотки в Инстаграм, где у нее собралось огромное количество подписчиков.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

zagony.ru

Девушки устроили в Инстаграм «парад красивых поп». Ридус

В последнее время в Instagram все меньше красивых лиц и все больше поп.

Размещать в Instagram фото обнаженных ягодиц стало новым звездным трендом еще в 2015 году и с тех пор пышным и подтянутым ягодицам посвящают аккаунты многие фитнес-модели и другие представительницы прекрасного пола.

В английском языке даже существует термин для обозначения такого явления — белфи (от слов butt (попа) и selfie, что-то вроде «попелфи»).

Модой на широкие бедра и округлые попы мир обязан, конечно, в первую очередь бразильянкам. Но и многие знаменитости — например, Дженнифер Лопес или Ким Кардашьян-Уэст — внесли свой неоценимый вклад в дело популяризации фотографий этой части тела.

Впрочем, как считают эксперты, сама мода на ягодицы пришла вовсе не из Бразилии, а из американской поп-культуры.

Сейчас социальные сети буквально пестрят многочисленными фотографиями накаченных поп.

«Раньше девушки приходили в спортивный зал, чтобы уменьшить объемы, а теперь прикладывают все усилия, чтобы их увеличить, но — выборочно. Многие энтузиастки добились значительных результатов, качая железо, и сделали из своего труда полноценный бизнес», — пишет Lenta.ru.

Пока многие девушки морят себя голодом, проходят курсы антицеллюлитных массажей и потеют в тренажерных залах, эти звезды зарабатывают на публикации фотографий своих пятых точек.

Издание опубликовало подборку самых успешных фитнес-муз, восхищающих подписчиков в Instagram, и неплохо зарабатывающих на своих формах.

Появившийся несколько дней назад ролик американского блогера King Bach, который снял видео с двумя Instagram-дивами Соммер Рей и Джены Фрамс, набрал около 5,5 миллионов просмотров благодаря ягодицам Соммер.

Количество подписчиков 20-летней девушки из семьи спортсменов составляет 12,4 миллиона человек, а под ее снимками оставляют комментарии даже знаменитости, многие мечтают о подобных формах.

Джен Селтер — 23-летняя фитнес-звезда, прославившаяся аппетитными снимками белфи, также никогда не стеснялась поворачиваться к камере спиной, и теперь у ее Instagram 10,5 миллионов подписчиков в числе которых — Рианна и Бейонсе.

Каждое утро поклонники с нетерпением ждут фото ее ягодиц, признанных одними из лучший в мире. Фитнес-инструктор решила выкладывать фотографии своих тренировок для личной мотивации — и увлеклась, накачав самые модные ягодицы в мире и получив миллионы лайков.

Лучший фон для белфи — морские волны, заявляет своими снимками 32-летняя фитнес-модель Юлия Гилас, на страницу в Instagram которой подписаны более 4,3 миллиона человек.

Юлия начала заниматься в спортивном зале около двух лет назад и ежедневно совершенствует свои достижения, считая, что возраст неважен, важна ваша диета и программа тренировок.

«Прекрасно выглядеть можно в любом возрасте», — сообщает она фолловерам.

Делать белфи можно где угодно, даже на отдыхе, считает 30-летняя Мишель Левин, на которую подписаны более 9,6 миллиона человек.

Модель старается выглядеть максимально женственно, несмотря на проработанную мускулатуру.

Девушка регулярно делится видеозаписями своих занятий в спортзале, селфи в ванной, в нижнем белье, а также кадрами откровенных фотосессий.

Молодая американская модель и фитнес-тренер Кэти Элис Генри из Южной Флориды, которая решила пойти по стопам своей старшей сестры Танайи, привлекла более 3,2 миллиона подписчиков. Девушка стала манекенщицей, потому что ее родители уделяли особое внимание спорту, в частности, мама Генри фитнес-тренер.

22-летняя девушка всячески вдохновляет своих подопечных на занятия спортом, проводит разнообразные конкурсы на своей странице, а избранных победителей тренирует лично.

Новых снимков уроженки Калининграда Анастасии Квитко, которую называют «русской Ким Кардашьян», ежедневно ждут более 5,3 миллиона человек.

Девушка неоднократно заверяла поклонников в натуральности своих форм, но журналисты доказывали обратное.

Квитко редко публикует фотографии в спортивном зале, чаще всего ее ягодицы попадают в объективы камер на пляжах или вечеринках.

Фитнес-модель из Каролины Джессика Аревало недвусмысленно подчеркивает и даже рекламирует свою пятую точку 2,3 миллионам пользователей.

Она часто загружает в свой аккаунт тексты о мотивации для занятий спортом, но признается, что часто ей бывает лень ходить в зал.

Белфи — это модно, доказывает и блондинка Джена Фрамс. Модель и актриса остается привлекательной с любого ракурса съемки.

Девушке удалось собрать в своем аккаунте 1,4 миллиона подписчиков.

Делать белфи можно где угодно, даже на празднике или на рабочем месте.

Звезда мексиканского телевидения — ведущая метеопрогнозов Янет Гарсиа — доказывает, что «рабочими инструментами» ведущих прогноза погоды являются не только руки, чтобы демонстрировать погодные условия и точки на карте, но и пышные формы.

Гарсиа умна и подходит к своей работе со всей серьезностью, но популярность ей принесла спортивная попа.

Девушка усиленно тренируется в спортзале, и это дает результаты: на страницу Гарсия в Instagram подписаны более 3,6 миллиона человек.

В 2016 году модель Эрика Канела стала победительницей конкурса Miss BumBum, определяющего обладательницу самых красивых ягодиц Бразилии. «Естественная талия» темнокожей красотки, которая никогда не прибегала к услугам пластических хирургов, составляет 107 см.

Канела неоднократно обнажалась в рамках фотосессий, но считает себя очень скромной.

За победу в конкурсе 20-летняя Канела получила 22 тысячи американских долларов.

На страничках социальных сетей дам по всему миру можно найти все больше фотографий поп, при чем с разных ракурсов. Девушки лайкают фотографии друг друга, оценивают по максимальной шкале, и ждут внимания мужчин.

Впрочем, упругие ягодицы не выходят из моды тысячелетиями. Уже более 2000 лет назад в Элладе проводили конкурсы красоты в номинации «каллипига» на самую лучшую попу. Именно так родилась знаменитая Венера Каллипига (в переводе с греческого «имеющая красивые ягодицы», — прим. ред.)

www.ridus.ru

Попки Инстаграма (34 фото)

Сегодня вы познакомитесь с девушками, собравшими огромное количество подписчиков в Инстаграме, благодаря фотографиям своих попок)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

zagony.ru

Лучшие попы инстаграма: уралочки | Overtime.life

5) stacyfresh

Свежая? Не то слово! Открывает наш топ хореограф и танцор. Если за окном холодно, то почему бы не разогреться с помощью тверка? Техника, привлекательность – вот достойное импортозамещение от уральской столицы. Фото здесь отличные, но видео лучше!

 

4) 18foggy18

Никогда бы не подумали, что настолько женственно может выглядеть девушка с татуировкой на лице, и вот вам Настя! Участница конкурса Ural Tattoo Queen забила себя, но не забила на свою фигуру: за попу ставим пятерку!

 

3) yanaklauser

Очевидно, что Яна – девушка со вкусом. Благодаря продуманному стилю и концептуальному видению профиля, даже «горячие» снимки у нее выходят гармоничными. К тому же, девушка охотно делится, как она из состояния «до» 4-летней давности пришла к сегодняшнему «после». Берем в топ!

 

2) yulia.palferova

Юлия проводит персональные онлайн-тренировки и консультации по питанию, занимается скалолазанием, и, несмотря на серьезную работу над тем, о чем мы ведем речь, женственно выглядит.

 

1) zhannabrauni

Оказаться на 1 месте Жанне помогли не лайки, а ее стремление меняться с каждым днем! 19-летняя девушка уже вовсю дает мастер-классы по тверку и акробатике на пилоне. Кстати, в профиле юного мастера много видеороликов с танцами и упражнениями, в главных ролях которых, конечно же, попа!

_______________________________________________

Выясняется, что в Екатеринбурге не так уж мало девушек, следящих за своей фигурой, и самое главное (судя по Инстаграму), ни одна из них не помешана на строгих диетах. Уральским девчонкам, умеющим развлекаться, не надо рассказывать, что спорт – это не только становая тяга в зале, но еще и отличный повод потрясти ягодицами под ритмы хип-хопа.

overtime.life

7 выдающихся «пятых точек» в Instagram — Arriva.ru

В «Инстаграме», как в Греции, есть всё. В тот момент, когда аудитория популярной соцсети превысила 300 миллионов пользователей в месяц, стало понятно, что в этом огромном хранилище интересных и не очень картинок можно найти любое изображение на свой вкус. «Аррива» решила порыться в залежах фотографий коленок, котиков, собачек, еды и солнышек на ладошках и отыскать самые притягательные девичьи попы. Мы не призываем вас сразу же добавлять в друзья прекрасных обладательниц округлых форм или бежать и фотографировать свои попы (хотя, может, самое время бежать к тренажёру?), но не насладиться этими не всегда высокохудожественными снимками просто невозможно.

Джессика Эшли Карпова родилась 10 июля 1992 года в районе Квинс города Нью-Йорк. У Эшли есть старшая сестра Сюзанна, которая решила посвятить свою жизнь оперному пению. Сама юная Джессика предпочла заняться R&B-музыкой. Свою популярность она завоевала с помощью канала на YouTube, где выкладывала кавер-видео на протяжении последних нескольких лет. В 2012 году Эшли выпустила свой дебютный EP «Prelude». Нельзя сказать, что это новое слово в музыкальной индустрии, но фирменные селфи Джессики могут сразить наповал любого ценителя женской красоты.

Сложно говорить о каких-то успехах этой 23-летней красотки, но два достижения отметить точно можно. Во-первых, в своём юном возрасте она стала обладательницей действительно выдающейся попы, а во-вторых, сумела заинтересовать более 150 000 подписчиков в «Инстаграме» фотографиями исключительно частей своего тела. Сложно оторваться от шикарной попы Лауры, но если внимательно всмотреться в глаза девушки, то можно заметить очень изысканные и утончённые черты лица.

22-летняя канадская модель и инструктор по фитнессу Кейтлин Райс, чья страничка на просторах «Инстаграма» является одной из самых популярных, не могла не войти в наш список. Огромную армию поклонников Кэйтлин нашла благодаря своей идеальной попе. Конечно, природа не обделила девушку аппетитными формами, но и она сама приложила немало усилий, чтобы привлекать внимание противоположного пола и завистливые взгляды соперниц. Кейтлин живёт по довольно жестокому, но справедливому принципу: ты не получишь задницу своей мечты, сидя на той, что у тебя есть сейчас.

21-летняя Джен Селтер — одна из самых популярных девушек в «Инстаграме». Каждое её фото легко набирает до 80 000 лайков, а число подписчиков её аккаунта растёт ежедневно. На сегодняшний день блог Джен насчитывает более 4 миллионов подписчиков, включая многих звёзд спорта и певицу Рианну. Однажды, устав от постоянного сидения за компьютером, Джен решила, что пора начать заниматься в тренажёрном зале. Она увлеклась улучшением своего тела и в марте 2012 года завела аккаунт, где публикует фотографии и видео с тренировок, занятий по йоге и свои изменения в фигуре.

Сама Джейн так комментирует свою выдающуюся попу: «Да, мои фотографии часто сфокусированы на том, что сзади. Но я хочу убедить людей, что любой может достичь такого результата!».

Эта пышная и страстная женщина по праву попала в наш список, ведь сохранять такую феноменальную форму в 35 лет гораздо сложнее, чем в двадцать с небольшим. Профессиональная танцовщица и звезда бурлеск-шоу Coco & The Vanity Vixens легко может использовать свою попу не только как главное действующее лицо в постановках, но и в качестве рекламного билборда. Помимо занятий танцами, Коко выступает в качестве дизайнера, снялась в 8 фильмах и является супругой легендарного репера Ice-T.

Дженнифер Лопез является родоначальницей культуры больших, подтянутых поп. Ещё до появления «Инстаграма» поп-дива всего этого движения, пуэрториканка, родившаяся в Нью-Йорке, завоевала весь мир своими аппетитными формами. Ей покорились и Голливуд, и музыкальная индустрия, и дизайнерский мир, и вот теперь к ногам Дженнифер, а точнее к тому, откуда они растут, пала популярная социальная сеть. Будучи гораздо скромнее по своей натуре, чем все участницы этого списка, Джей Ло редко радует подписчиков фотографиями своей знаменитой попы, но каждый раз это целое событие. Ведь для целого поколения, которое выросло на фильмах «Денежный поезд» и «Клетка», попка Лопез стала символом бешеной сексуальной энергии.

Светскую львицу Ким Кардашян можно смело называть профессиональным блогером. Если в российской действительности так принято называть людей, с переменным успехом стремящихся к политике, то на арене мирового шоу-бизнеса это звание не только почётное, но и труднодостижимое. Ким ежедневно постит на своей страничке снимки себя любимой и немного реже — своей звёздной семьи. Как она сообщала ранее, Ким выпускает целый альбом, который будет состоять исключительно из её селфи. Однако нам в данном случае интересней не фотографии лица брюнетки, а именно её попки, хотя это кокетливое определение не очень подходит к пышным формам фотомодели. Ким гордится своими нестандартными формами и при каждом удобном случае подчёркивает их. Ну, а мы — наблюдаем.

Если попы — это не то, что вас вдохновляет, посмотрите наш обзор «10 инстаграмов графических дизайнеров» или просто «10 инстаграмов, от которых невозможно оторваться».

Автор: Николай Гросицкий

arriva.ru

Самые красивые попы в инстаграме

Сиськи сиськами, а попу классную надо иметь. Самые красивые и впечатляющие попки в инстаграме. Лучшие пятые точки моделей, спортсменок, звезд и красоток. «Все-таки попа лучший туроператор в мире в такие дебри отправит, такие приключения организует, а уж от незабываемых впечатлений вообще деваться некуда».

Самые впечатляющие попки, которые мы не смогли пройти мимо.

Самые красивые попы в инстаграме

 

Suns out bums out!

Фото опубликовано devon windsor (@devwindsor) Июл 2 2016 в 7:56 PDT

 

⯑

Фото опубликовано @svetabily Июл 9 2016 в 2:31 PDT

 

⯑

Фото опубликовано Carmella Rose (@melwitharosee) Июн 22 2016 в 7:04 PDT

mensby.com

Девушки с большими попами (42 фото)

Природа наградила)

Вы зашли на Загоны.ру как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии на Загонах. Зарегистрируйтесь!

Комментарии 52

zagony.ru

Девушки с большими попами (38 фото)

  Просмотров: 94 390    Категории: Девушки

Девушки с большими попами

Как они отращивают такие большие попы? 🙂

---

Не забудьте поделиться в своей социальной сети:

---

dobrosos.ru

10 лучших ягодиц в мире фитнеса!

Top Menu

• Реклама

Main Menu

• Главная
• Тренировки
  • Программы тренировок
    • В тренажёрном зале
    • В домашних условиях
    • Для набора мышечной массы
    • Для похудения
    • Для девушек
    • Для начинающих
  • Силовые
  • Кроссфит
  • Кардио
  • Разминка
  • Музыка для тренировок
  • Экипировка
  • Дневник
  • Калькуляторы
• Упражнения
  • Базовые упражнения
  • Для спины
  • На бицепс
  • На трицепс
  • На грудь
  • Для ног
  • На плечи
  • На пресс
  • Для шеи
  • На предплечья
• Питание
  • Диеты
  • Спортивное питание
  • Продукты
  • Рецепты
    • Протеиновые рецепты
    • Протеиновые батончики
    • Протеиновые коктейли
    • ЗОЖ-рецепты
  • Микро и макроэлементы
• Мотивация
  • Привычки
  • Знаменитости
  • Соревнования
  • Литература
• Медицина
  • Анатомия
  • Наука
  • Травмы
• Спорт
• Новости

• Реклама

wefit.ru

• Главная
• Тренировки
  • 

    5 советов, которые помогут не бояться тренировок на холоде даже зимой

    16.12.2019

    0
  • 

    Как уменьшить попу: все способы – от визуальных до кардинальных!

    10.11.2019

    0
  • 

    Как подростку избавиться от толстых ляшек: используем комплексный подход

    31.10.2019

    0
  • 

    Худеем в руках и плечах — комплекс прицельного жиросжигания

    10.10.2019

    0
  • 

    Складки под ягодицами: как привести «мадам Сижу» в идеальное состояние

    07.10.2019

    0
  • 

    Степпер или велотренажёр: что лучше для похудения

    03.10.2019

    0
  • 

    Как достичь совершенства: избавляемся от жира и сладок на спине

    20.09.2019

    0
  • 

    Как заставить круглые щёки похудеть: программа из 5 эффективных ступеней

    16.09.2019

    0
  • 

    10 простых и эффективных способов сжечь 100 калорий

    13.09.2019

    0
  • Программы тренировок
    • В тренажёрном зале
    • В домашних условиях
    • Для набора мышечной массы
    • Для похудения
    • Для девушек
    • Для начинающих
  • Силовые
  • Кроссфит
  • Кардио
  • Разминка
  • Музыка для тренировок
  • Экипировка
  • Дневник
  • Калькуляторы
• Упражнения
  • 

    Ходьба для похудения: полезные советы, которые помогут скинуть 5-8 кг в месяц

    10.12.2019

    0
  • 

    Как уменьшить попу: все способы – от визуальных до кардинальных!

    10.11.2019

    0
  • 

    «Стульчик» у стены: чем полезно упражнение и как его выполнять

    13.08.2019

    0
  • 

    Как в домашних условиях убрать второй подбородок

    23.07.2019

    0
  • 

    Как убрать жир с подмышек: эффективные способы

    18.07.2019

    0
  • 

    Жим лёжа узким хватом

    27.03.2019

    1
  • 

    Упражнения с фитнес-резинкой

    18.03.2019

    0
  • 

    Тяга гантелей в наклоне

    11.03.2019

    0
  • 

    Как сделать талию тоньше и убрать живот

    20.02.2019

    0
  • Базовые упражнения
  • Для спины
  • На бицепс
  • На трицепс
  • На грудь
  • Для ног
  • На плечи
  • На пресс
  • Для шеи
  • На предплечья
• Питание
  • 

    Продукты, которые вымывают кальций из организма

    25.12.2019

    0
  • 

    Чем грозит дефицит витамина В12 и как его восполнить

    22.12.2019

    0
  • 

    9 опасных последствий стресса для женщин

    21.12.2019

    0
  • 

    5 природных источников эстрогена

    20.12.2019

    0
  • 

    4 напитка для очищения и улучшения работы печени

    20.12.2019

    0
  • 

    6 привычек, которые вредят почкам

    19.12.2019

    0
  • 

    Как с помощью питания предотвратить болезни сердца

    17.12.2019

    0
  • 

    4 способа, как вернуть себя в колею после срыва на диете

    17.12.2019

    0
  • 

    6 продуктов, которые поддерживают здоровье щитовидной железы

    16.12.2019

    0
  • Диеты
  • Спортивное питание
  • Продукты
  • Рецепты
    • Протеиновые рецепты
    • Протеиновые батончики
    • Протеиновые коктейли
    • ЗОЖ-рецепты
  • Микро и макроэлементы
• Мотивация
  • 

    11 российских актрис с самыми красивыми фигурами

    16.12.2019

    0
  • 

    5 советов, которые помогут не бояться тренировок на холоде даже зимой

    16.12.2019

    0
  • 

    Как полюбить домашние тренировки и сэкономить на абонементе в спортзал

    02.12.2019

    0
  • 

    9 звезд с идеальным прессом и их секреты отличной фигуры

    01.12.2019

    0
  • 

    10 заблуждений о здоровье, в которые верили наши родители

    13.11.2019

    0
  • 

    Как наладить режим сна и высыпаться за 6 часов

    13.11.2019

    0
  • 

    Липницкая, Слуцкая и другие после завершения карьеры — подборка популярных материалов

    08.11.2019

    0
  • 

    Тренировки и питание популярных качков из фильмов: подборка статей

    01.11.2019

    0
  • 

    Накаченный Митя Фомин: как певцу удаётся быть в хорошей форме

    31.10.2019

    0
  • Привычки
  • Знаменитости
  • Соревнования
  • Литература
• Медицина
  • 

    5 ранних симптомов тромба, на которые стоит обратить внимание

    27.12.2019

    0
  • 

    7 привычек, которые вредят зрению

    27.12.2019

    0
  • 

    Самая нездоровая привычка: 7 фактов о вреде сидячего образа жизни

    26.12.2019

    0
  • 

    8 признаков, по которым можно определить нехватку йода в организме

    12.11.2019

    0
  • 

    7 вещей, которые могут привести к заболеваниям печени

    11.11.2019

    0
  • 

    Тест: Проверьте знания в области фитнеса и бодибилдинга

    08.02.2019

    0
  • 

    Упражнения на косые мышцы живота

    07.02.2019

    0
  • 

    Как измерить процент жира в теле в домашних условиях

    06.02.2019

    1
  • 

    Какое кардио сожжет ваш жир быстрее?

    06.02.2019

    0
  • Анатомия
  • Наука
  • Травмы
• Спорт
  • 

    6 весомых аргументов в пользу бассейна, даже самой холодной зимой

    21.11.2019

    0
  • 

    Что лучше для похудения: ходьба или бег?

    09.09.2019

    0

wefit.ru

Минусы обладания огромной попой

Автор:
22 сентября 2014 07:45

Кому-то нравятся большие зады, кому-то не очень, но согласитесь, оторваться от данного зрелища просто невозможно. Однако у большой задницы есть обратная сторона, и это не то что вы подумали, речь идет о неудобствах, которые она приносит своей хозяйке. Перед вами смешные примеры из жизни обладательниц большого зада.

Всё началось с самого детства, когда ваша задница начала застревать в горшке
Вы порвали не одну пару джинсов пытаясь что-то поднять с пола

fishki.net

Подтянутые женские попки (47 фото)

Автор:

Аноним

09 ноября 2012 10:23

Отличная коллекция подтянутых попок, которая точно должна поднять вам настроение 😉

fishki.net

У кого самая большая попа в мире? | Екабу.ру

ВОПРОС: Как зовут женщину с самой большой попой в мире? Какой диаметр этой рекордной попы? Какой вес у обладательницы самой большой задницы в мире?
ОТВЕТ: Обладательницу самой большой в мире попы зовут Микель Руффинелли (Mikel Ruffinelli), ей 39 лет, и она живет в Лос-Анджелесе.

На сегодняшний день диаметр ее бедер равен впечатляющие 252 сантиметров! Не удивительно, что женщина постоянно сталкивается с ежедневными бытовыми трудностями из-за своей гигантской попы. Например, ей приходится ходить боком по коридору, она не может поместиться в душе, обычная мебель в общественных местах ей не подходит по размеру, женщина даже не помещается в кабинках общественных туалетов. Но, несмотря на эти очевидные неудобства, Микель Руффинелли утверждает, что она совершенно счастлива. «Я люблю свои формы и не вижу причин для диеты!» — говорит Микель.

Кроме этого, она утверждает, что полностью здорова и не имеет каких-либо гормональных отклонений, которые могли быть причиной лишнего веса. К слову, Микель Руффинелли весит 190 килограмм.

Мужа обладательницы самой большой в мире попы зовут Reggie, а дочь — Destynee. Дочь говорит, что ее маме, на самом деле, приходится не просто в повседневной жизни. Она быстро устает, если долго стоит на ногах. Регулярно сталкивается с проявлениями негативного внимания, например, часто видит, как незнакомцы шепчутся за ее спиной, смеются над ее формами, тайком снимают ее на видео или делают фотографии с помощью своих телефонов.

На одном из ТВ-шоу она завила: «Мне нравится моя фигура и я люблю свои огромные бедра». Кроме этого, Руффинелли говорит, что не обделена вниманием со стороны мужского пола. Мужчины часто с ней фотографируются и восхищаются ее формами. Больше фотографий Микель Руффинели можно увидеть в статье: У Микель Руффинелли самая большая попа в мире.

Интересный факт: второе место в номинации Самая большая попа в мире занимает 35-летняя Марлена Пламмер (Marlena Plummer) из Нью-Йорка. Объем ее бедер составляет 213 сантиметров!

Источник

ekabu.ru

Почему большая попа — это новый стандарт красоты

Ценность большой груди тоже под сомнением: сегодня, чтобы считаться красивой, нужно иметь большую круглую (необязательно) попу. Как же так вышло? Случайность, прихоть толпы или научно обоснованная закономерность? Фактрум приглашает читателей разобраться в этом вопросе.

«Раньше все было просто: у девушек есть грудь, и они привлекают ею мужчин. Мужчины любят смотреть на большую грудь — и девушки вставляют в нее силикон, чтобы взгляд мужчин не рассеивался, — пишет по этому поводу колумнистка „Сноба“ Арина Холина. — И вдруг все смешалось. Задницы стали интересны и гетеро, и геям — обоего пола, какой угодно расы и возраста. Сейчас любая поп-звезда в первую очередь думает о своей заднице. От Бейонсе до Майли Сайрус. Они почти буквально „поют задницами“ — большую часть времени на сцене проводят спиной к зрителям и виляя бедрами».

А вот отрывок из недавней статьи Патриции Гарсии из журнала Vogue:

«В Instagram самые популярные знаменитости — женщины с большими попами. Сексапильность сегодня — это ярко выраженные формы. В течение долгих десятилетий все было иначе: большая задница была главным двигателем фитнес-индустрии. Но все изменилось».

Еще в 2013 году большая «корма» считалась скорее недостатком, чем преимуществом, но все изменилось. Вот как выглядит самая популярная эротическая фотография последнего времени:

Тренд поддержали Дженнифер Лопес и Игги Азалия. Мужчины разлюбили худых, подобных «доске», женщин. И это стало главной темой всех мужских и женских журналов последнего времени.

Мужчины обращают внимание на женщин с большими попами по эволюционным причинам. Гордон Гэллап, эволюционный психолог из Университета Олбани объясняет:

«Причина, по которой в нашем обществе так ценятся узкая талия и большие бедра, состоит в том, что такой женщине проще родить здорового ребенка. Поэтому если у вас они есть, можете считать, что ваши шансы на успех у мужчин выросли как минимум в два раза».

Что еще более интересно, ученые радуются такой смене парадигмы. Они говорят, что женщины с объемными бедрами с точки зрения репродуктивных возможностей гораздо привлекательнее тощих девочек из модельного мира.

Например, исследователи из Оксфорда обнаружили, что чем больше выделяется попа на фоне остального тела, тем полезнее это для здоровья и ума женщины. Иными словами, если у девушки обширный зад — это гарантия того, что она не глупа, и у нее будет здоровое потомство.

Почему это так? Говорят, что люди, на бедрах которых сосредоточены большие объемы жировой ткани, усиленно производят гормоны, перерабатывающие сахар. Поэтому такие женщины (и мужчины, собственно говоря, тоже) менее склонны к проблемам с холестерином, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Строго говоря, вреден, оказывается, только тот жир, что накапливается у вас в животе и в ногах, но не в других частях тела.

Еще одна причина этих выводов — цитокин.

Это токсин, который выделяется, когда наш организм сжигает для «прокорма» накопленный ранее жир. Так вот, если тело пускает в расход жир из своей нижней части, то цитокинов выделяется намного меньше. Другими словами, здесь сосредотачивается жир с «большим октановым числом». Так что большая задница — верный признак хорошего здоровья. А вот большой живот — верный признак проблем с обменом веществ.

Есть даже исследование, доказывающее, что женщины с большими попами живут дольше остальных. Другие европейские ученые доказали, что в крови женщин с большими формами содержится больше молекул аминокислоты Омега-3. Она напрямую связана с работоспособность и живостью мозга. Это объясняет, почему у них рождаются, как правило, более умные дети.

Конечно, большая у вас попа или нет, зависит в первую очередь от генетики. Но что мы хотим вам сказать? Если Бог наделил вас пышными ягодицами, то радуйтесь этому. Продолжайте заниматься спортом и есть здоровую еду и прекратите жаловаться на судьбу и на родителей.

И помните: главное, что у человека внутри, а не снаружи.

Читайте также: 5 любопытных фактов о попе: чем она больше, тем умнее хозяйка!

www.factroom.ru

Все рассказы про: «хочу в попу» — Эротические рассказы

Результатов: 1000

Я почувствовала, как его член снизу уперся в мою дырку. Я сделала движение попой вниз, как бы садясь на него, он же наоборот сделал движение членом вверх. Член вошел в попу как по маслу, и начал ходить вверх-вниз быстрее и быстрее. Минуты через две, когда я почувствовала, что ноги начинают уставать, шеф учащенно задышал.  — Сейчас, по моей команде, как только вытащу хуй, ты быстро сядешь в кресло — сказал он. Я кивнула головой, что поняла.  — Давай — почти выкрикнул шеф, …

на колени.  — Теперь можешь мне в попку. Андрей беспрекословно вставил свой напряженный агрегат в анус девушки, и вяло продолжил сношение. Затем излился в нее. Но пока он работал в попке, Света успела опять возбудится! Она вскочила на ноги и жадным взглядом неудовлетворенной волчицы стала осматривать поникшие члены мужчин. В комнату вошел Колян.  — А что у вас здесь происходит? Спросил он. Света жадно взглянула на член мужика. Легла на спину раздвинула широко ноги и сказала;  —& …

Снарядившись в баре ящиком шнапса и ящиком же шампанского мои двоечники гонят меня наверх, лапая свободными конечностями. В основном в этом преуспевает Эдик Зднькович, ему не приходится тащить ящик с выпивкой. С нами в номере верный Готлиб с фотоаппаратом.  — Ну, здравствуйте, уважаемая Анна Владимировна, то есть Лотта! Ну и как вам в борделе? Нашли новое призвание? Мы тут на сайтике ваши свежие фоточки вчера смотрели, просто загляденье. Ой, а какая у вас косичка! Прям сестрица Алёнушка! Во время …

После моего чудесного секса с Артёмом я чувствовал себя на все 100. О моём намерении пойти к доктору я на время предпочёл забыть. Не прошло и 2 дней как мне (а точнее моей попке) опять захотелось мужчину. Попытки утолить сексуальный голод вибратором оказались пустыми. Я закрывался в ванной, мыл попу, мазал её анальной смазкой и трахал себя вибратором до изнеможения. Но анального оргазма я не мог испытать без чьих — то ласк и живого пениса в попе. Однажды когда я спал с пробочкой в попе мой мобильный …

меня! — сказала Олька, и мы с ней стали меняться местами. Она тоже устроилась сверху, только лицом к лицу с Костиком. Своей рукой она провела несколько раза по его члену, и ловко вставила его в себя. Долго сидеть ей Костик не дал, и она начала двигаться, как маятником, раскачивая попой, полностью вобрав в себя его член. Это только в порно показывают, что девочки в этом положении прыгают вверх-вниз. Олька же, старалась прижаться к нему как можно плотнее, чтобы тереться о мужское тело своим самым …

Нас не связывали никакие отношения, просто иногда мы занимались сексом. Просто и без обязательств. Я занимаюсь только классическим традиционным сексом. А он всегда бредил о том, как спустит мне в рот, как возьмет меня сзади, о сексе втроем — я и еще один парень. Мне были неприятны его фантазии, я ему об этом регулярно говорила. Он вроде бы уже и забыл об этом понял, что со мной это не светит. В тот вечер он как обычно заехал за мной.  — Привет, детка, — сказал он и страстно меня …

Подошел июнь, сестра сдавала экзамены, я тоже. Иногда мы целыми днями сидели дома вместе. Родители купили путевки и без нас улетели отдыхать, они часто так делали в последние пару лет. Наверно мы стали взрослые, нас тоже отправят скоро отдыхать, как я поняла. Мы хотели сьездить с сестрой в Испанию. Но это будет только недели через две, когда родители вернутся. Так настал первый день, без родителей. Мы спали в своих постелях. Я захотела писать и рано встала, часов в 6 утра. Прошла мимо Ани, она была еще …

Тридцатипятилетний высокий, широкоплечий, по-мужски, без излишеств одет, глаза улыбаются, взгляд располагает к общению. За первые пять минут знакомства Иван Иванович успел мне понравиться. Он позвонил мне по объявлению о знакомстве с мужчиной, которое я недавно размещал в газете, представился как начинающий, вернее как проявляющий интерес, но еще не определившийся в своих мечтах. Он задавал и задавал вопросы… Мне было интересно отвечать. Это было впервые: человек проявлял неподдельный интерес к моему …

Дело было осенью я решил поехать за грибами в сторону станции Михнево. На станции стояли люди и ждали автобус. Заметив мужчину с лукошком я подошел и спросил куда лучше ехать, на что мужик пригласил ехать с ним за компанию и что грибные места он знает. Вообщем грибы мы собрали вместе, продали и купили выпивку. Вечером уже холодало я засобирался домой но новый друг предложил зайти к нему домой сперва, выпить еще и покушать. Подымаясь по лестнице я заметил что он идет взади как будто ведет к себе не друга а …

Ночной клуб. Каждый приходит сюда для удовлетворения своих потребностей. Кто-то ищет себе партнера, кто-то кайф, кто-то приходит сюда просто развлечься. Я же ищу здесь свою новую жертву.Я всегда нахожу их по запаху. Тех, кто хочет испытать новые ощущения, тех, кто готов полностью открыться мне. А вот и он, пленительный аромат страсти. Да, такой аромат исходит здесь от многих, но именно этот запах особенный. В нем чувствуется совсем иное желание, не такое, как у остальных. Все остальное — это ерунда, …

Привет хочу рассказать вам свою историю. Мне 22 года, рост 178 см, вес 65 кг, стройный, с упругой попкой (явно не мужской). Ещё года два назад я попробовал в попу. Приобрёл себе вибратор 16 см в длину, 4 см в диаметре и начал ублажать себя им из раза в раз. Мне это очень нравилось, я делал это перед зеркалом наблюдая за своей попкой. И вот мне захотелось большего — я захотел секса с реальным мужчиной. Оставил своё объявление на сайте я начал ждать. И вот в один прекрасный день мне написал парень 25 лет что …

Все рассказы про: «хочу в попу» — Эротические рассказы

Результатов: 1000

-Что, Анна Владимировна, ещё хотите? Сейчас, сейчас, мы сегодня виагрой заправились, — подбадривает меня Эдик. И правда, их обвисшие, было колбаски, вновь наливаются силой и встают. — Лотта, на хуй! – командует Салих. Теперь моё влагалище в его распоряжении, попой овладевает Эдик, а ротиком Гера. Поехали! Вверх вперёд, подмахнула, вверх вперёд, подмахнула, губками его губками, язычком по уздечечке! Ой, Эдик, крепче держи мои сиськи, они сейчас лопнут! И я вся взорвусь, как ракета, или лопну …

— Анечка, фея, такого не было уже лет двадцать! Похотливый старец, опробовав со мной оральный и классический секс, желает теперь поупражняться в анале.  Какой прогресс, на кафедре он мне только мозги трахал, а тут уже третье дырочкой занялся! На, получи. Старческий член победно вторгается в мою шоколадную фабрику и начинает там копошиться. Сейчас мы тебе зададим темп! Начинаю подмахивать, чтобы и мне было что вспомнить. При этом не забываю громко и страстно стонать, как будто это не я трахаю Фё …

Так, опять руки по швам, опять бездельничаем. На, потрогай! Да что там потрогай, полапай! Ого, как мы можем, оказывается. Видно, во младости шалуном был! Клиент начинает весьма целенаправленно исследовать мои просторы. Давай, давай! А о, исследуя, вновь восхищается — И яка ж гарна баба, чи, звиняюсь, фройлян! И усе при мисте! И ладна, и сисяста, и жопа хіть куди! Ото б тебе туди навернуть! А як сосе! А як пидмахивае… Как мило. И как лестно! А что мы там о жопе? Кажется, клиент хочет анал за …

Лежу. Вставать неохота, а надо. Нагретая за ночь постель не отпускает из объятий. Сознание то проваливается в дрему, то всплывает непонятными мыслями, перемешанными со сном и вчерашним вечером. Моему голому телу нравиться это новое ощущение отсутствия одежды под одеялом. И еще больше нравиться присутствие рядом голого мужчины. Как хорошо! Но почему же я голая, нет даже трусиков? Ах да, вчера же приходил Саша. Да. Приходил. Вот он лежит, спит. И что же было потом? Сначала мы ходили в кино вечером, были еще …

Дожив до своих тридцати с небольшим лет, я ни разу не занимался анальным сексом. Не из-за того, что считал его чем-то нехорошим или грязным, вовсе нет, я люблю всякое… Об этом я уже рассказывал на страницах своих рассказов, просто как-то не интересовался, также, как в своё время не интересовался техникой, к примеру. Но как-то раз я спустился в подземку в самый час-пик и в толпе народа, рядом с собой, увидел двух привлекательных девушек. — Попа чешется, — произнесла одна из девушек и почесала ягодицу. Я …

Всем привет. хотелось рассказать такую историю, о своем первом сексуальном опыте. Я встречался с девушкой в юношеском возрасте, она была на год старше меня, мы любили друг друга, часто гуляли, е было приятно со мной. В глубине души я как и все нормальные парни хотел секса с ней, ведь она была стройная, высокая с красивой грудью и прической каре, но видимо у нее была твердая позиция насчет этого (секс только после свадьбы). Мы часто целовались, обнимались я трогал ее упругую не большую попку, но до близости …

Я все вытер, и мы вышли. Леша поспрошался, сказал, что ему куда-то надо. А я решил бахнуть еще пивка. По дороге к барной стойке меня перехватили два парня. — Привет! — начал один из парней, второй присоединился. — Привет! — ответил я. — Меня зовут Андрей, его Дима — продолжал первый. — Ты извини мы случайно вломились к вам в дверь, хреновые замки у них тут! — говорил Андрей. — У тебя классная задница! — продолжал Андрей. — Спасибо! Буркнул я. — А у тебя какие планы, …

мол. Ей нравилось ее новое положение, новая роль покорной шлюхи… Это был даже не трах, а дикая ебля. Крис так распалилась, что ей стало все равно, кто и куда ее ебет. Она скакала на члене Славика, а Максим разрабатывал пальцами ее анальную дырочку, раздвигал ее стенки и смазывал чем-то скользским. Когда, наконец, попка могла принять его болт, он пристроился сзади и задвинул ей по самое не могу. Девушка вскрикнула, но вскоре пообвыклась и перестала дергаться. …

не забуду эти стоны блаженства… Что он с ней делал? Она стонала, взвизгивала, кричала, ее тело изгибалось в страстных порывах, выражения лица менялось от счастливой улыбки до сосредоточенно серьезного… — Да милый не останавливайся — шептала она снова и снова. Как же она была сексуальна… Вскоре моя жена забилась в оргазме в сильных руках любовника… я был ошарашен… никогда прежде она не кончала так быстро. Через минуту она расслабилась и нежилась с закрытыми …

Я схожу с ума. Да, я определенно схожу с ума. Раньше, до встречи с ним, я была нормальной. Единственное, что меня интересовало, была плохая оценка или отсутствие какого-то платья в моём гардеробе. Но всё изменилось, когда я познакомилась с ним. Точнее нет, не так. Я знала его давно, но узнавать стала совсем недавно. Поначалу мне было с ним комфортно: мы смеялись, шутили, гуляли компанией, переписывались допоздна, висели на телефоне все ночи напролёт. Но мы были всего лишь друзьями. У него была любимая …

Когда появляется нестерпимое желание трахнуть какую-нибудь девочку, я первым делом начинаю просматривать тематические группы В Контакте, благо их сейчас не мало. Выбираю Новосибирск и начинаю смотреть предложения от девушек. Как то раз, вечером, я еще находился в своем офисе и юзал по сети. И вдруг я увидел один пост, в котором милая 19 — летняя девушка хотела провести время в компании взрослого мужчины. Я не медля написал сообщение ей в профиль. Она оказалась тоже на сайте и быстро мне ответила. …

Все рассказы про: «хочу в попу» — Эротические рассказы

Результатов: 1000

стола допив бокал с вином. Лег и сразу вспомнил Катю сверху Андрея, что Андрей, дважды ставил мою жену в позу, а может не только ставил, может все таки Наташа не договорила, может он ее все таки выебал! Сейчас возбужденный, я решил, что все-таки, наверное, да! (сейчас мне хотелось верить в это!). У нас вечером сложилась такая обстановка, мы все этого хотели, почему она должна была выглядеть белой вороной. Ее домогался самый симпатичный из нас, уговаривал, хотел ее, но ей не понравилось наверное как? Он ее …

… рукой туда-сюда, как бы трахая её.  — Ещё! Ещё! — Виктория уже хрипела. — Хочу в попу!  — Сейчас. Я развернул Вику и поставил «раком». Опять, введя ей ладонь в писю, и двигая …

очень хорошо, так, что я не обратила внимание, как Иринка снимает весь процесс на камеру. Узнала я об этом на следующий день, когда она показала мне это видео в аэропорту. Менеджер продолжал трахать мою попку, держа руками меня за бедра. Я слышала, как он что-то говорит по-турецки, не обращаясь ни к кому. Я решила не сдерживаться, если почувствую наступление оргазма. Вдруг он кончит раньше меня. Но этого не произошло. Как только оргазм накрыл меня, член турка задергался внутри попы.  — Oh, good! …

… внутрь. От такой изощренной ласки, Дейзи вскоре стала нетерпеливо вздрагивать. — Хочу… хочу в попу… — едва выговорила она.Хоть девочка и познала анальный секс относительно недавно, но уже …

… палец, как в порно. Я понимаю что слишком увлекся твоей пиздой когда ты робко шепчешь «Хочу в попу.». Исполняю желание, без проблем вхожу в твое раскрытое очко. Теперь ты снизу вверх смотришь …

не перешагнула. Если бы не кончила утром, то кончила бы сейчас, спустя 3 часа после первого оргазма.  — Пойду, приготовлю перекусить немного. Через полтора часа в баньку пойдем. Отдыхай пока. Я уселась в кресло и глубоко задумалась над происходящем. Только стала перебирать моменты сессии, как услышала голос Наташи.  — Встречай мужичков наших. Завтра отдохнешь, тем более отпуск у тебя. Я подошла к ней и обняла.  — Наташенька, я серьезно устала, можно я отдохну.  —  …

… в сторону, заваливает меня, руки стаскивают полотенце и шарят по всему телу, тискают попу. Но я уже не хочу в попу, Ник так хорошо меня разработал, что дырочку уже побаливала. Но мужичек завелся, тогда …

по отношению к Елене неловкость: ведь на его глазах и с его участием нормальная приличная женщина превратилась в такую дешевку — забаву для бывших друзей семьи, вдруг ставших ее господами…Стоя перед ним на коленях и послушно отсасывая, Лена иной раз ловила на себе его удивленный взгляд. Он будто так до конца и не смог поверить в то, что его знакомая женщина стала вот такой. — Хороша сучка, — хрипел он, кончая. — Молодец, девочка. Ты стала настоящей шлюхой — маленькой грязной …

уже не раз загоняли толстый хуй, так что она быстро привыкла и стала с блаженным лицом получать удовольствие. Лену это привело в ещё большее бешенство. Она стала долбить сильнее подругу, затем порвала на ней лифчик, грубо схватила за грудь и прокричала: «Что, шалавка, нравится, когда тебя так трахают!?» На лице Ани по-прежнему было выражение абсолютного блаженства, ей явно нравилось подобное обращение. Лена же, всё больше распаляясь, рывком развернула подруга попой и поставила на четвереньки, после чего …

остатка. И как только он отстонался — меня вновь перевернули. И вновь всё повторилось и уже с новым напором нового неизвестного мне мужчины. Я и не собиралась снимать повязку, я была счастлива от столь сумасшедшего секса вертолётом. Помню, что парня снизу, разумеется, и сменили. Но самое сумасшедшее в этой смене, это то, что я же могла его ощупывать своими руками. Я целовала и целовала и обильно трахала своим тазом его член, но так и не поняла — кто же был тот который заменил того мужчину. Вот …

Кто хочет в меня в попку -> Клуб любителей Анального и Орального секса

Anastasia95	дата: 04-01-2017 — 13:43 Кто и как хочет
Rak5	дата: 04-01-2017 — 19:05 (Anastasia95 @ 04-01-2017 — 16:43) Кто и как хочет Хороша! Сейчас бы лег вниз в 69 и вылизал бы эту красоту.
sxn3447875308	дата: 05-01-2017 — 00:42 Взяли б тебя двоем сзади я только в попку !
sxn3449560838	дата: 05-01-2017 — 17:04 какая прелесть, я бы с удовольствием её полизал
JAGUAR_EKB	дата: 07-01-2017 — 11:32 ммм… какая сладкая попочка. С удовольствием бы смазал её получше и вошел бы в тебя по самые яйца
sxn3417361218	дата: 07-01-2017 — 12:02 залупу тебе в дырочку как сучке
Wwwagon	дата: 07-01-2017 — 14:06 (Anastasia95 @ 04-01-2017 — 13:43) Кто и как хочет Я бы начал с киски), в это время пальчиками разработал твою попочку, потом бы оттрахал тебя в попку!
Cricket2002	дата: 07-01-2017 — 15:28 Заманчиво!) Конечно бы хотел тебя)) И так как ты стоишь)
Антон 67	дата: 07-01-2017 — 16:22 Смазал бы её хорошенько язычком и потом вошёл…
СексиКрис	дата: 07-01-2017 — 17:24 А меня?…)))
ГрязныйГарри	дата: 08-01-2017 — 19:59 (Anastasia95 @ 04-01-2017 — 13:43) Кто и как хочет Во влагалище напористо взяв за волосы и пошлепывая по попе, а под конец в анус вставить и разрядиться внутрь
DiSexX	дата: 09-01-2017 — 23:49 Очень очаровательный вид…
serge.23	дата: 10-01-2017 — 09:06 (Anastasia95 @ 04-01-2017 — 13:43) Кто и как хочет Классная попка…сначало поласкать две дырочки,чтобы сока любви было много,а потом по самые яички войти…
Bleach213	дата: 10-01-2017 — 10:56 (СексиКрис @ 07-01-2017 — 17:24) А меня?…))) отлизал бы в выеб сперва языком в обе дырочки потом членом… …и кончил бы в твой ротик
Bleach213	дата: 10-01-2017 — 10:56 (Anastasia95 @ 04-01-2017 — 13:43) Кто и как хочет в щелку а пальцем в анус, потом бы чередовал
sxn345289460	дата: 18-01-2017 — 19:42 Супер девочки!!! И попки ваши шикарные!
oskarmail	дата: 16-02-2017 — 01:56 (Anastasia95 @ 04-01-2017 — 13:43) Кто и как хочет я жестко и глубоко сидя на стуле попой ко мне
Викингос	дата: 19-02-2017 — 20:29 Поставил бы раком и вставил по самые небалуй а под конец кончил туда
sxn3436567520	дата: 24-02-2017 — 01:46 (Anastasia95 @ 04-01-2017 — 13:43) Кто и как хочет Твоя попка просто проситься на мой член.
sxn3447875308	дата: 25-02-2017 — 14:19 Классная!
Маруся Любимова	дата: 19-03-2017 — 10:29 Супер
Маруся Любимова	дата: 19-03-2017 — 12:19 Я хочу
izotchik	дата: 19-03-2017 — 12:21 Я хочуууу…!!!
bi_shka	дата: 26-03-2017 — 13:45 сперва в попочку. потом в писю. потом опять в попочку. раком, стоя.
Andrusha67	дата: 05-04-2017 — 17:21 Все девочки хороши! Ну слабость у меня к девичьим попкам
Veter13666	дата: 07-04-2017 — 11:35 Великолепный вид!
Maggi88	дата: 10-04-2017 — 18:08 Кто меня хочет?))
Risank	дата: 10-04-2017 — 18:18 Я хочу, хороша!
izotchik	дата: 10-04-2017 — 18:45 Я хочу! Только Воронеж далеко!!!))))
Bleach213	дата: 10-04-2017 — 22:15 (Maggi88 @ 10-04-2017 — 18:08) Кто меня хочет?)) ОЧЕНЬ ХОЧУ!!!
ZaМечтаlsya	дата: 11-04-2017 — 03:23 Офигенные тут девченки: Настя, Мэгги — вы супер! Хочу ваши попки, да и не только попки ))) Жду ещё фото от вас!
sxn3463842200	дата: 19-04-2017 — 12:43 (СексиКрис @ 07-01-2017 — 17:24) А меня?…))) Ну тебя всерьез и надолго))) И во все щели)))
Snarod25	дата: 11-05-2017 — 23:22 я хочу тебя в попку
Snarod25	дата: 11-05-2017 — 23:23 и от тебя не думаю что кто то откажется
Snarod25	дата: 11-05-2017 — 23:24 думаю очень многие и не ток на этом сайте

Попа хочет секса — Реальные сексуальные рассказы

Это тот случай, когда я сама захотела анального секса. Можно сказать, я поняла, как моя попа хочет принять в себя большой член и насладиться долбежкой в заднюю дырочку.

Несколько лет назад подобное уже было со мной. Я позвонила ему и заявила на прямую без всяких лишних разговоров — моя попа хочет тебя! Женя ответил, что вечером будет у меня.

Подготовка к анальной встрече

Я хорошо помню его твердые 18 сантиметров, которые вонзались в меня ни один раз. Время идет, и он стареет. Но даже одного раза с ним хватит на месяц, а то и больше. Ведь в постели он достаточно настырный и выносливый.

Загодя я приняла душ и даже побаловалась с шоколадной дырочкой. Ведь надо было ее подготовить. Хотя на в самом деле я просто хотела уже поскорее секса. С этим мужчиной от анала можно даже сознание потерять. И воспоминания о наших старых встречах заставили меня возбудиться.

Перед самым его приходом я смазала себя там анальной смазкой и проверила, как входит пальчик. Встречала я его в халате без белья. Я не красилась и не марафетилась вовсе. Главное, чтобы дырочка была готова. Ну и я!

Хочу в попу

Женя прошел в спальню, а я за ним и встала рядом, ожидая от него действий.

Чтобы не создавать неловких пауз, сама потянулась к нему губами и мы слились в поцелуе. Он начал меня обнимать и его руки стали изучать мое тело. Конечно же под халатом он не нащупал одежды. К тому же от его прикосновений и ласк он расстегнулся и вскоре упал к ногам на пол.

Мужчина тут же начал раздеваться, а я встала коленками на кресло и крутила попой, демонстрируя аппетитную попку, которую он сегодня будет иметь.

Он мигом оказался голым. Взяв презерватив в одну руку, он свободной ладошкой гладил мои ягодицы, раздвигал их и высказывал комплименты в адрес моей задницы.

У меня давно не было хорошего анала. Таким, как с Женей уж точно давненько. Повернувшись к мужчине лицом, я языком дразнила его губы, не давая себя целовать. А еще при этом сказала, что не люблю резинки и одернула в сторону его руку, держащую презерватив.

Он сопротивлялся, но последним аргументом были слова, сказанные ему на ушко: моя попа хочет чувствовать твой член. После чего я дала себя поцеловать и он сдался, положив сине-фиолетовый квадратик contex на тумбочку.

Долбежка в попу

Женя развернул меня в сторону кровати и я легла на постель. Он лег на меня и мы начали целоваться. Его член не нуждался в предварительных ласках. Я ощущала его твердость, несмотря на возраст этого мужчины.

Его поцелуи опускались ниже. Немного поиграв с грудью и пощипав ее, он опустился ниже. Руками он заставил меня согнуть ноги в коленях, а сам в это время прошел язычком по вагине.

Потом Женя присел, закинул мои ноги себе на плечи и приподнял мой таз. Подставив анальную дырочку для совокупления, он уперся в нее головкой. Этот мужчина всегда умело входил туда. Этот раз не стал исключением.

Умело надавив четко туда, куда необходимо, он вошел в меня. Я даже не вскрикнула, а лишь еле-еле протяжно застонала.

Через мгновение ствол оказался глубже. Он словно чувствовал меня и немного ослабил давление, чуть сдал назад и продвинулся снова вперед. Сантиметр за сантиметром его твердый кол входил в шоколадный отсек, не причиняя мне дискомфорта.

Но потом он начал погружаться, вталкивая член в попу все глубже и глубже. От его толчков становилось больно и я покрикивала, но не сопротивлялась. Впрочем, сопротивление бесполезно! Если Женя собрался меня выебать, то он это сделает!

Давление на меня было сильным и упорным. Его пенис, казалось, разрывает там все внутри. Я пыталась тормозить его и остановить, но тщетно. Поняв, что ничего из этого не выйдет, я попыталась расслабиться, запрокинула голову назад и вскрикивала после того, как член входил на всю длину.

Однажды я крикнула особо громко и Женя от того остановился и спросил, как я. Но я ответила, чтобы он продолжать и трахал меня еще и еще. Теперь началась долбежка моей попы. Правда, мне становилось неудобно в этой позе. Ведь он не только насаживал меня, но и давил на меня телом. Ноги уже устали от того, что были на его плечах, а он почти ложился на меня сверху.

Я была рада тому, что он решил сменить позу. А Женя просто устал и решил брать меня сбоку. Рукой приподняв ногу, он вогнал орудие в расстраханную жопку и крепко засандалил, вызвав очередной выкрик из моих уст.

Хотя потом стало легче. Мужчина двигался не с таким упорством. Видимо, сохранял силы для очередной атаки. Я была уверенна, что это не последняя поза. Зная его возможности и силу.

Женя предложил мне сесть сверху. Я оседлала мужчину и двигалась так, как хотела сама. Он же отдыхал и мял то мою грудь, то просто гладил ягодицы. Я же меняла темп, ритм и одной рукой гладила влагалище, получая наслаждение от интимной близости.

Оргазмы

Евгений сам спросил, какую я хочу следующую позу. Я легла на живот и положила под лобок небольшую подушечку. Мужчина сдвинул мои ноги вместе, затем поцеловал ягодицы и раздвинул их в стороны, вогнав аккуратно между них головку. Чуть надавил и вновь оказался в недрах моей задней пещеры.

Теперь он лег на меня сверху и стал вгонять твердый фаллос на всю длину. Я пыталась расслабиться, но все равно из моих уст постоянно вырывались стоны и вскрики, так как член, казалось, доставал до дна.

Но он все равно долбил меня что есть мочи. При этом дышал в затылок и целовал шею, щеки, иногда в губы.

Наши руки сплелись, а возбужденные тела плотно соприкасались друг с дружкой. Мужчина прижимал меня к постели, вгоняя твердый гвоздь в мой зад. Подушка подо мной натирала мне между ног, от чего я почувствовала прилив наслаждения.

В момент оргазма, я закрыла глаза и крепко сжала пальцами его руку, державшую меня. Громко постанывая от наслаждения, я поняла, что могу кончить. Казалось в попе вот вот взорвется мощный вулкан. Извините за выражение, но было ощущение, что я сейчас обкакаюсь.

Умоляя его трахнуть меня, я расслабилась и тело начало биться в мини конвульсиях. Женя вдавливал меня к постели и не останавливался ни на секунду.

Мне было поистине хорошо от анала. Мужчина же застонал и его движения стали еще более напористыми. Мощно заревев, он долбил мою попку еще сильнее, заполняя при этом ее внутренности горячей спермой.

Я попросила его полежать на мне. Женя с членом в моей попе лежал сверху и глубоко дышал мне в ушко после мощного оргазма.

После душа он засобирался домой, но я не стала его останавливать и просить остаться на ночь. Нам обоим секса было достаточно.

Ко мне еще хотел прийти сосед, который наверняка слышал мои стоны за стенкой. Но я, уставшая и довольная, желала отдыха и расслабления в своей мягенькой постельке. Не принимая душ и не одеваясь, я закуталась в одеяло и быстро уснула. Попа насладилась сексом, попа хочет отдохнуть…

Все рассказы про: «Хочу в попу» — Эротические рассказы

Результатов: 1000

стола допив бокал с вином. Лег и сразу вспомнил Катю сверху Андрея, что Андрей, дважды ставил мою жену в позу, а может не только ставил, может все таки Наташа не договорила, может он ее все таки выебал! Сейчас возбужденный, я решил, что все-таки, наверное, да! (сейчас мне хотелось верить в это!). У нас вечером сложилась такая обстановка, мы все этого хотели, почему она должна была выглядеть белой вороной. Ее домогался самый симпатичный из нас, уговаривал, хотел ее, но ей не понравилось наверное как? Он ее …

… рукой туда-сюда, как бы трахая её.  — Ещё! Ещё! — Виктория уже хрипела. — Хочу в попу!  — Сейчас. Я развернул Вику и поставил «раком». Опять, введя ей ладонь в писю, и двигая …

очень хорошо, так, что я не обратила внимание, как Иринка снимает весь процесс на камеру. Узнала я об этом на следующий день, когда она показала мне это видео в аэропорту. Менеджер продолжал трахать мою попку, держа руками меня за бедра. Я слышала, как он что-то говорит по-турецки, не обращаясь ни к кому. Я решила не сдерживаться, если почувствую наступление оргазма. Вдруг он кончит раньше меня. Но этого не произошло. Как только оргазм накрыл меня, член турка задергался внутри попы.  — Oh, good! …

… внутрь. От такой изощренной ласки, Дейзи вскоре стала нетерпеливо вздрагивать. — Хочу… хочу в попу… — едва выговорила она.Хоть девочка и познала анальный секс относительно недавно, но уже …

… палец, как в порно. Я понимаю что слишком увлекся твоей пиздой когда ты робко шепчешь «Хочу в попу.». Исполняю желание, без проблем вхожу в твое раскрытое очко. Теперь ты снизу вверх смотришь …

не перешагнула. Если бы не кончила утром, то кончила бы сейчас, спустя 3 часа после первого оргазма.  — Пойду, приготовлю перекусить немного. Через полтора часа в баньку пойдем. Отдыхай пока. Я уселась в кресло и глубоко задумалась над происходящем. Только стала перебирать моменты сессии, как услышала голос Наташи.  — Встречай мужичков наших. Завтра отдохнешь, тем более отпуск у тебя. Я подошла к ней и обняла.  — Наташенька, я серьезно устала, можно я отдохну.  —  …

… в сторону, заваливает меня, руки стаскивают полотенце и шарят по всему телу, тискают попу. Но я уже не хочу в попу, Ник так хорошо меня разработал, что дырочку уже побаливала. Но мужичек завелся, тогда …

по отношению к Елене неловкость: ведь на его глазах и с его участием нормальная приличная женщина превратилась в такую дешевку — забаву для бывших друзей семьи, вдруг ставших ее господами…Стоя перед ним на коленях и послушно отсасывая, Лена иной раз ловила на себе его удивленный взгляд. Он будто так до конца и не смог поверить в то, что его знакомая женщина стала вот такой. — Хороша сучка, — хрипел он, кончая. — Молодец, девочка. Ты стала настоящей шлюхой — маленькой грязной …

уже не раз загоняли толстый хуй, так что она быстро привыкла и стала с блаженным лицом получать удовольствие. Лену это привело в ещё большее бешенство. Она стала долбить сильнее подругу, затем порвала на ней лифчик, грубо схватила за грудь и прокричала: «Что, шалавка, нравится, когда тебя так трахают!?» На лице Ани по-прежнему было выражение абсолютного блаженства, ей явно нравилось подобное обращение. Лена же, всё больше распаляясь, рывком развернула подруга попой и поставила на четвереньки, после чего …

остатка. И как только он отстонался — меня вновь перевернули. И вновь всё повторилось и уже с новым напором нового неизвестного мне мужчины. Я и не собиралась снимать повязку, я была счастлива от столь сумасшедшего секса вертолётом. Помню, что парня снизу, разумеется, и сменили. Но самое сумасшедшее в этой смене, это то, что я же могла его ощупывать своими руками. Я целовала и целовала и обильно трахала своим тазом его член, но так и не поняла — кто же был тот который заменил того мужчину. Вот …

лучшие упражнения для бразильских ягодиц

Как накачать ягодицы и ноги

Накачать попу, как орех, можно в домашних условиях с помощью силовых и кардиоупражнений. Они необходимы для формирования ягодичных мышц. Упражнения первого вида бывают базовые и изолирующие. При их выполнении тратится много энергии, интенсивно прорабатываются нужные зоны и работают большинство мышц тела. Только с помощью этих упражнений удается из плоских ягодиц сделать огромные, круглые, как у латиноамериканских женщин. Кардионагрузки необходимы для придания разным частям тела красивой формы.

Выполняя упражнения регулярно, можно увидеть результаты уже спустя месяц тренировок.

1

Общие советы

Чтобы накачать попу, как орех, необходимо соблюдать простые правила питания и техники выполнения упражнений:

1. 1. Быстрые углеводы в виде мучного и сладкого следует исключить полностью. Без диетического рациона с большим количеством белка и минимумом углеводов мышечная ткань на ягодицах нарастает медленнее, а под жировой прослойкой ее будет практически незаметно.
2. 2. При выполнении силовых упражнений нужно не спешить, не совершать рывков и держать спину прямой. Выпады и приседания следует выполнять так, чтобы не образовывались острые углы в коленях.
3. 3. Ягодицы следует все время держать в напряжении, к концу каждого подхода в них должно возникать жжение.
4. 4. Требуется выполнять необходимое количество повторений: для проработки мышц и жиросжигания — 20 для каждого подхода, для наращивания мышечной массы — 12-15 (только с утяжелителями).
5. 5. Во время круговых тренировок необходимо держать интенсивный темп и отдыхать между кругами не более 40-60 секунд.
6. 6. Важно давать мышцам восстанавливаться и делать перерыв между силовыми нагрузками 1-2 суток. Можно чередовать дни с силовым тренингом с днями, в которые выполняются кардионагрузки.
7. 7. Важно не допускать обезвоживания и пить чистую воду до, во время и после занятия.

Особого внимания заслушивает одежда и обувь для тренировки — она не должна стеснять движений и быть достаточно свободной, предпочтительнее натуральные материалы, хорошо впитывающие влагу.

Как быстро увеличить попу в домашних условиях: лучшие упражнения

2

Обзор лучших упражнений

Накачать бразильскую красивую попу с круглыми ягодицами за короткий срок в домашних условиях можно с помощью следующих тренировок:

• силовых — с помощью гантелей, специальных браслетов, штанги или любых других утяжелителей;
• без дополнительных утяжелителей, только с весом собственного тела;
• аэробных — с минимальными весами в интенсивном темпе;
• кардиотренировок, основной эффект которых — жиросжигание, при котором также прокачиваются и мышцы нижней части тела.

Как быстро уменьшить попу: лучшие упражнения в домашних условиях

2.1

Приседания

Все виды приседаний относят к группе базовых упражнений, потому что при их выполнении работают следующие мышцы:

• ног;
• ягодиц;
• спины;
• пресса;
• в меньшей мере — рук и речевого пояса.

Техника выполнения классических приседаний:

1. 1. Встать так, чтобы спина была ровной, а стопы находились друг от друга на расстоянии немного шире, чем ширина плеч.
2. 2. Вытянуть руки вперед и сомкнуть в кистях, линия рук должна быть параллельна полу.
3. 3. Присесть с прямой спиной максимально низко, отводя таз назад. В процессе приседания наклонить корпус вперед, но при этом не выгибать спину. Задержаться в нижней точке на 1-2 секунды.
4. 4. Пружинистым интенсивным движением, но без рывка, встать.

Как быстро накачать мышцы живота: лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале

2.2

«Ходьба» на попе

Простейшее упражнение, с помощью которого удается округлить ягодицы за достаточно короткое время — ходьба на ягодицах.

Техника выполнения:

1. 1. Удобно сесть на ягодицы, спину и ноги выпрямить, руки согнуть в локтях, кисти поднять вверх и держать рядом друг к другу.
2. 2. Поочередно поднимать каждую ягодицу, максимально ее напрягая и совершая небольшой толчок вперед. Руками и ногами себе не помогать, работать должна только попа.
3. 3. «Ходить» по периметру комнаты 5-10 минут.

2.3

Выпады

Упражнения помогают поднять ягодичные мышцы и сделать переход от спины к попе выразительнее. Среди многих вариантов выпадов самыми эффективными считаются классические.

Техника выполнения:

1. 1. Сделать широкий шаг вперед.
2. 2. Присесть до касания коленом задней ноги пола, перенося нагрузку на ягодицу.
3. 3. Без рывков вернуться в исходное положение и повторить на вторую ногу.

Выпады — энергоемкое упражнение, потому что кроме нагрузки на мышцы необходимо держать равновесие. Если сначала трудно справиться, можно держаться за любую боковую опору. Не рекомендуется включать выпады в тренировки при заболеваниях, связанных с коленными суставами, или при чрезмерном лишнем весе.

2.4

Махи ногами

Это универсальное изолирующее упражнение, позволяющее подтянуть любую часть бедер и ягодиц. Их можно выполнять с утяжелителями в виде браслетов на ноги или без, — махи эффективны даже при статической нагрузке.

Для формирования ягодичных мышц рекомендуются упражнения из положения стоя и на боку.

2.4.1

Стоя

Понадобится любая опора для рук — стул, шкаф или стена. Техника выполнения:

1. 1. Встать ровно, опереться об опору.
2. 2. Медленно отвести одну ногу максимально назад, напрягая ягодичные мышцы.
3. 3. Медленно вернуть ногу в исходное положение и повторить движение другой.

2.4.2

Лежа на боку

Упражнения помогают подтянуть внутреннюю и внешнюю часть бедра и укрепить ягодицы.

Техника выполнения:

1. 1. Лечь на бок, опереться о локоть, нижнюю ногу согнуть в колене.
2. 2. Верхнюю ногу и ягодицы максимально напрячь и медленно поднять настолько, насколько это возможно.
3. 3. Повторить 20 раз и сменить ногу.

2.5

Выталкивание таза

Выталкивание таза, или «ягодичный мостик», — незаменимое изолирующее упражнение для подтянутой упругой попы для девушек, которое можно выполнять без дополнительного спортивного инвентаря.

Правильная техника:

1. 1. Лечь на спину, плотно прижав позвоночник к полу. Руки разместить по сторонам, ноги согнуть в коленях.
2. 2. Поднять таз максимально вверх. В верхней точке напрячь ягодицы, насколько это возможно, и задержаться в таком положении на 1-3 секунды.
3. 3. Медленно опустить таз на пол.

Для прокачки ягодичных мышц важно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола во время поднятия таза. Иначе нагрузка смещается на икроножные мышцы и для попы это упражнение становится менее эффективным.

2.6

Подъем таза вверх одной ногой с опорой на валик

Это разновидность «ягодичного мостика», эффективность которого заключается в более тщательной проработке каждой из ягодиц.

Техника выполнения:

1. 1. Лечь на спину, руки положить вдоль корпуса, ноги согнуть в коленях. Под ногу, которая будет опорной, положить валик, чтобы подъем оказался выше. Заменить его можно любой опорой — степ-площадкой, невысоким стулом, ступенькой.
2. 2. Выпрямить одну ногу и поднять таз максимально вверх. Напрячь ягодицы и задержаться в верхней точке на несколько секунд.
3. 3. Повторить 20 раз и сменить ногу.

2.7

«Моллюск» в положении лежа на боку

Это изолирующее упражнение, при выполнении которого прокачивается внутренняя поверхность бедра и ягодицы.

Техника выполнения:

1. 1. Лечь на пол на бок, согнуть ноги в коленях, а руку положить под голову и вытянуть вперед. Вторую руку для удобства можно оставить на боку.
2. 2. Соединив внутренние части стоп, поднимать верхнюю ногу вверх максимально высоко, не отрывая стоп друг от друга. При этом мышцы ног и ягодиц должны быть предельно напряжены.

Усилить нагрузку можно с помощью специальных фитнес-резинок, которые нужно надевать немного ниже, чем середина бедра.

2.8

«Охотничья собака»

Это динамическое упражнение, которое способствует не только формированию красивой попы, но и интенсивному жиросжиганию.

Техника выполнения:

1. 1. Встать на четвереньки, опереться на колени и кисти рук.
2. 2. Вытянуть вперед правую руку, а назад — левую ногу.
3. 3. Максимально напрячь мышцы ног и ягодиц и, держа спину ровной, совершить движение, при котором локоть и колено рабочих конечностей коснутся друг друга.
4. 4. Выполнять поочередно сначала по 20 повторений на одну пару конечностей, потом — на вторую.

2.9

Вытягивание ног

Это энергоемкое упражнение, при котором кроме нижней части тела работает спина, а также тратятся дополнительные калории для удержания равновесия.

Техника выполнения:

1. 1. С утяжелителями или без совершить наклон вперед, держа спину ровной.
2. 2. Одну ногу поднять параллельно полу и стараться вытянуть ее максимально назад. В ягодичных мышцах при этом должно возникать жжение.

2.10

Бег с захлестами голени

Интенсивное упражнение подходит для жиросжигающих тренировок. Суть его заключается в том, что нужно бежать на месте, максимально поднимая стопы вверх, — до касания ими ягодиц.

2.11

Тяга с утяжелением

Становая тяга относится к базовым упражнениям, незаменимым для всех желающих иметь большую красивую попу.

Техника выполнения:

1. 1. Встать ровно, ноги расставить на ширине плеч, в руки взять утяжелитель — гантели или штангу.
2. 2. Наклониться вперед как можно ниже, при этом не выгибая спину и максимально отводя таз назад. Во время наклона можно сгибать ноги в коленях.
3. 3. Медленно поднять утяжелитель, выровняться.

2.12

Гиперэкстензия

Гиперекстензия помогает округлить верхнюю часть ягодиц и сделать переход к спине красивым.

Техника выполнения:

1. 1. Лечь на живот, руки вытянуть вперед, ноги выпрямить.
2. 2. Поднять верхнюю часть торса и ноги настолько высоко, насколько это возможно.

2.13

Заход на платформу

Заход на платформу, или восхождения, — это усредненный вариант между выпадами и кардионагрузкой. Эффект от упражнения — интенсивное жиросжигание, проработка мышц бедра и ягодиц.

Техника выполнения:

1. 1. С утяжелителем из без сделать шаг на высокую поверхность, вернуться в исходное положение.
2. 2. Повторять по 3-5 минут на одну ногу, потом сменить ее.

2.14

Кардионагрузки

Все кардионагрузки способствуют формированию красивых ног и попы, потому что именно нижняя часть тела работает больше всего во время их выполнения. Лучшими упражнениями считаются:

1. 1. Интервальный бег с чередованием 1 минуты в максимальном темпе с 5 минутами бега трусцой.
2. 2. Езда на велосипеде.
3. 3. Приседания с выпрыгиванием с нижней точки в интенсивном темпе.
4. 4. Прыжки Джека или «Берпи».

Техника прыжков Джека:

1. 1. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки опустить.
2. 2. Сделать вдох и на выдохе совершить прыжок. При этом развести ноги широко в стороны, а руки резко поднять над головой и хлопнуть в ладони.
3. 3. Вернуться в исходное положение на вдохе.

Прыжки Джека

Упражнение «Берпи» включает 4 движения:

1. 1. Приседание.
2. 2. Переход в планку через прыжок.
3. 3. Переход в прыжке в положение сидя на корточках.
4. 4. Подъем.

«Берпи»

3

Примеры тренировок

Недельная программа тренировок, необходимых для того, чтобы накачать попу, может выглядеть следующим образом:

День	Программа тренировки
1	Круговая жиросжигающая тренировка. 1 круг стоит из таких упражнений: 1. Приседания. 2. «Ягодичный мостик» классический. 3. Подъем таза одной ногой. 4. Махи ногами стоя. 5. Гиперэкстензия. Каждое упражнение нужно выполнять по 20 раз, всего сделать 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута
2	Кардиотренировка со следующими упражнениями: 1. Заход на платформу — по 5 минут на каждую ногу. 2. «Берпи» — 10-12 раз. 3. Бег с захлестами голени — 10 минут
3	Силовая тренировка с утяжелителями: 5. Гиперэкстензия. 2. Выпады с гантелями — 3 подхода. 3. Становая тяга — 3 подхода. 4. Приседания — 3 подхода
4	Интервальный бег — 20 минут
5	Тренировка суперсетами, при которых 1 подход состоит из 2 упражнений, выполняемых по 20 раз без отдыха между ними. Сочетания упражнений: 1. «Охотничья собака»/вытягивание ноги — 3 подхода. 2. Выпады/махи ногами стоя. 3. Приседания/становая тяга.
6	1. Бег с захлестами голеней — 20 минут. 2. Ходьба на ягодицах — 10 минут
7	Отдых

Предложенная программа тренировок — только пример, более точно подбирать тренинг следует в соответствии со своими целями.

Если нет необходимости сбрасывать вес, то стоит отказаться от кардионагрузок и 2-3 раза в неделю выполнять силовые тренировки с базовыми и изолирующими упражнениями.

4

Когда ждать результатов?

Круглые крепкие ягодицы, без нависающих по бокам «ушек», невозможно накачать за считанные дни — это долгий процесс, требующий соблюдения специального меню и режима тренировок. Полного преображения следует ждать спустя 1-1,5 года. Но первые результаты можно заметить раньше:

• за неделю ягодичные мышцы станут крепче на ощупь, но этого не будет заметно визуально;
• за 21 день можно сбросить до 5-6 см в области бедер за счет жировой ткани, если совмещать силовые и кардионагрузки, при этом визуально форма станет более привлекательной.

Если генетически у девушки плоская попа, то для обладания бразильскими ягодицами ей придется усердно работать над своими формами несколько лет. Тем, у кого от природы круглые формы, достаточно постоянно держать мышцы в тонусе, тренируясь 2-3 раза в неделю дома или в тренажерном зале.

tonustela.net

5 эффективных и простых упражнений!

Содержание статьи

Ягодицы очень часто страдают от жировых отложений, поскольку данная часть тела не получает достаточного количества физической нагрузки в повседневной жизни, особенно учитывая тот факт, что многие подвержены сидячей работе. Попа как орех — мечта любой красотки! Отсутствие спорта нарушает лимфоотток, который приводит к появлению жировых отложений, справиться с ними можно за небольшой промежуток времени, используя комплексный подход и сразу несколько методов. Подборка эффективных упражнений, вместе с массажем, обертыванием, скрабом для тела помогут за несколько недель добиться очень хороших результатов. Упражнения направлены на подтягивание мышц ног, попы, помогают ускорить процесс сжигания жира и быстро привести кожу в тонус.

Попа как орех: упражнения

Для каждого нужно индивидуально подбирать и рассчитывать количество повторений упражнений, после выполнения комплекса должна появляться приятная усталость и через сутки боль в мышцах, это значит что тело получило необходимый, но комфортный уровень нагрузки. Если чувствуете боль суставов, значит нарушена техника выполнения упражнений, нужно дождаться их восстановления, чтобы не усугубить ситуацию, еще раз внимательно следует изучить теорию и только потом приступать к практике или же обратиться к тренеру за консультацией. Давайте разберемся в 5 простых упражнения чтоб ваша попа была как орех!

Приседания

Это одно из наиболее эффективных и действенных упражнений, которое помогает сделать попу подтянутой и скорректировать ее форму, главное соблюдать правильную технику выполнения. Ноги должны находится на ширине плеч, смотрите вперед чтобы не округлять спину, приседать нужно на вдохе, таз отводится назад. Стопы плотно прижаты к полу, пятки не отрываются, колени нельзя сводить. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Попа как орех? Легко! Выполнять 20 раз.

Выпады

Хороший результат для попы, как орех, дают выпады, упражнение позволяет качественно все основные мышцы бедер. Выпады можно делать разными способами, отводить ногу назад, вперед или в бок. Для правильного выполнения необходимо поставить ноги на ширине плеч, стопы находятся параллельно друг другу, взгляд направлен вперед. На вдохе нужно шагнуть назад, стопа ставится на носок, нога на которую идет упор находится под углом 90 градусов. На выдохе следует вернуться в исходное положение. Важное условие, движение необходимо выполнять с ровной спиной. Повторить по 20 раз на каждую ногу.

Махи

Попа как орех достигается также благодаря махам, упражнение позволяет не только подтянуть бедра, но и хорошо разгоняет кровь, способствуя борьбе с целлюлитом. Стоя на коленях, руки прямые, спина ровная, нужно отводить прямую ногу назад и вверх. Для каждой ноги нужно выполнить по 20 повторений. Упражнение можно делать с согнутой ногой под 90 градусов.

Становая тяга

Сделать мышцы красивыми можно не только с помощью упражнений, но и благодаря специальной растяжке. Становая тяга выполняется с гантелями, выбирайте для себя комфортный вес. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленах, нужно медленно опускаться держа гантели в руках, наклоняться следует до уровня середины голени, спину держать ровно. Во время выполнения нужно чувствовать растяжение мышц задней поверхности бедра. Повторить наклоны 20 раз.

Выполнение такого комплекса упражнений ежедневно, позволит получить первые результаты уже через неделю и ваша попа будет как орех. Упругая попа в домашних условиях — вполне достижимый результат. Главное не пропускать комплекс упражнений и делать все правильно, не нарушая технику. Физическая нагрузка поможет создать желаемые формы и положительно повлияет на состояние всего организма, повысится выносливость, улучшится состояние кожи, настроение станет более позитивным и повысится самооценка. Кроме тренировок важно позаботиться о правильном питании, поскольку меню из сладостей и жирной пищи не позволит добиться результатов, даже с физической нагрузкой.

Поэтому, задавая вопрос: «попа как орех: как», помните основные правила питания:

• кушать больше овощей, полезных фруктов,
• потреблять больше,
• увеличить количество выпиваемой воды за день,
• уменьшить потребление соли, которая задерживает жидкость в организме и негативно влияет на водно-солевой баланс,
• исключить из рациона сладости и мучные изделия, тогда результат увидите гораздо быстрее.

Упругая попа дома и косметические процедуры

Тренировка мышц дает очень хорошие результаты, но кроме этого необходимо обеспечивать коже достаточно питания, увлажнения и дополнительно усиливать кровообращения для уменьшения жировых отложений. Помните, попа как орех возможна только при комплексном подходе к делу. Для этого используются скрабы, которые можно купить уже готовые в магазинах косметики, или сделать самостоятельно. Очень хорошие результаты получаются от использования кофейного скраба, кофейная гуща отлично очищает кожу, усиливает кровообращение и способствует уменьшению жировых отложений на попе. Красивая и упругая попа как сделать ее идеальной в домашних условиях вы теперь знаете.

Скрабы для упругой попы

Домашние скрабы легко снимают огрубевший слой кожи, их нельзя использовать ежедневно, поскольку можно наоборот нанести вред и повредить кожу. Чередование скраба для тела с массажем окажет положительное влияние на состояние тела, сделает попу как орех. Вместе с физическими упражнениями косметические средства будут очень полезным и в некоторых ситуация они просто необходимы. Перед нанесением скраба важно правильно подготовить кожу, принять душ, а затем тщательно проработать все зоны. Втирать скраб необходимо в течение нескольких минут, массажными движениями, проблемные участки попы можно проработать более агрессивно. Для приготовления скраба нужно заварить чашку натуральных, молотых кофейных зерен, оставить их настояться пять минут и гущу использовать для отшелушивания кожи. Можно дополнительно добавить мед, гель для душа, сметану или оливковое масло. Такой скраб обеспечивает коже тонус, поможет взбодриться и повысить упругость кожи.

Солевой и сахарный скраб

Соль очень хорошо очищает кожу и оказывает обеззараживающие действие. Необходимо взять горсть поваренной соли и медленно ее втирать в тело, можно добавить мед или косметическое масло для увлажнения. После скраба кожу необходимо хорошо напитать, нанести увлажняющий крем. Для чувствительной кожи больше всего подходит сахарный скраб, который мягко отшелушивает кожу. Можно самостоятельно измельчить сахар в кофемолке, перед нанесением можно смешать его с маслом миндаля или оливы.
Регулярная забота о коже обеспечит вам упругую, красивую попу, которая с каждым днем будет становиться только лучше. Главное не забывать уделять время тренировкам и косметическим процедурам.

С этим читают

• Поддержание формы: 10 простых упражнений

  Красивая фигура требует большого количества усилий, нужно всегда следить за своим питанием, придерживаться оптимального количества употребляемых килокалорий в сутки, уделять внимание коже и регулярно заниматься…

• Здоровое питание: ключевые составляющие

  Рацион и здоровое питание играет ключевую роль для здоровья и жизни каждого. Во всех продуктах содержатся питательные вещества, углеводы, белки, жиры и различные минералы. Каждая…

• Как сделать ноги стройными: 7 способов

  Красивые ноги могут быть подарком природы, но все равно они требуют регулярной заботы и стабильных тренировок. Как сделать ноги стройными? Стройные подтянутые ноги это не…

club4woman.ru

упражнения, эффективные методы и рекомендации :: SYL.ru

Иметь идеальную фигуру хочет каждая женщина. Тонкая талия, попа, как орех, — все это предметы истинной гордости любой дамы и зависти ее подруг. А что делать, если природа не наградила вас отменными формами, а возраст и рождение детей только усугубили проблему? Конечно, не опускать руки. Ваше тело будет таким, каким вы захотите, стоит только приложить усилия.

Анатомия и физиология

В данной статье мы с вами будем говорить о том, что нужно делать, чтобы у вас была попа, как орех. Как накачать большую ягодичную мышцу, чтобы она смотрелась наиболее эффектно, не была плоской, и, конечно, о том, как избавиться от досадных жировых отложений и целлюлита, которые в лучшем случае скрывают только плотные колготы и удачный гардероб.

И первым делом давайте разберемся, что мы собственно собираемся качать. Ягодичная мышца состоит их трех пар мышц. Они потребуют от вас значительного усердия и последовательности в тренировках. У каждой из этих пар есть свои физиологические функции. Самая крупная из них (впрочем, и во всем теле тоже) – это большая бедровая. Начинается она у тазовой кости. Основная ее функция – разгибание бедра.

Средняя ягодичная мышца начинается на самой ягодичной поверхности подвздошной кости, переходит в короткое сухожилие и крепится к бедру. А малая мышца расположена под средней. Функциями всех их является отведение бедра, обеспечение его двигательной активности. Как видите, ягодичные мышцы созданы вовсе не для того, чтобы радовать глаз изящными изгибами. Это настоящие работяги, которые от сидения на диване становятся дряблыми и некрасивыми.

Для чего вам попа, как орех

Ответ очевиден: мужчины с обладательниц таких форм не сводят глаз. Однако идея не только в том, чтобы нравиться представителям противоположного пола. Давайте перечислим основные бонусы, которые дает вам накачанная пятая точка. Поверьте, это намного больше, чем просто завистливые взгляды прохожих.

Попа, как орех, – это развитая мышца, которая выпрямляет и фиксирует туловище. Следовательно, держать осанку становится проще, а это отсрочка развития различных заболеваний позвоночника. В этом случае значительно снижается риск боли в спине и пояснице. Но это еще не все. Развитая ягодичная мышца делает проще занятия практически любым видом спорта, а значит, вы будете выгодно отличаться на фоне товарищей, будь то профессиональные занятия или пляжный волейбол.

Вообще, развитая ягодичная мышца, что мы обычно и понимаем под определением «попа, как орех», — это основной двигатель нашего тела. Она используется практически при любой физической активности. Вы удивитесь, но крепкие ягодичные мышцы защищают суставы и сухожилия. Накачанная попа направляет бедро и удерживает кость в сухожилии точно в физиологичном положении. Именно эти мышцы позволяют правильно сгруппироваться во время бега, в прыжке и приземлении. А значит, у вас есть все шансы избежать травм.

Дома или в спортивном зале?

На самом деле большой разницы нет. Самое главное – это ваше упорство и настрой на достижение цели. Все остальное приложится, и скоро у вас будет попа, как орех. Как накачать попу, мы рассмотрим подробно. И этой информации вам будет вполне достаточно, чтобы начать тренировку. Приятный бонус: вам не нужно покупать дорогие тренажеры, которые обещают за несколько недель сделать ваше тело идеальным. Мышцы ягодиц и пресса очень сильные, и чтобы привести их в форму, нужны месяцы, так что на быстрый эффект рассчитывать не стоит.

Если вы всерьез задумались о том, как накачать попу плотной, как орех, сразу выбросите из головы мысли о «прогулах». Только регулярные тренировки могут сделать ваше тело таким, о котором вы мечтаете. Поэтому, если вам не хватает силы воли, сразу покупайте абонемент на 6 месяцев в спортивный зал. Это будет внешним стимулом, который не позволит бросить дело на половине пути. Перерывы допустимы, только если вы заболели.

Нормальный вес

Чтобы сделать попу, как орех, мало начать выполнять упражнения. Сначала проведите простой расчет индекса массы тела. Если он превышает норму, то обязательно предварительно похудеть, а уже потом приниматься за тренировки. При наличии лишних килограмм все лишние калории, которые попадают в организм, будут откладываться в жировой ткани, а не идти на формирование мышц. Поэтому разработайте для себя меню низкокалорийной, сбалансированной диеты, которую можно совмещать с бегом или плаванием. И только когда вес придет в норму, можно будет будет подумать, как подтянуть ягодицы и придать им привлекательную форму.

Правильное питание

Конечно, есть женщины, которые подобные рекомендации воспринимают радикально. Не буду ничего есть, тренировки три раза в неделю – это ерунда, похожу каждый день. А еще запишусь в бассейн и начну делать обертывания. На самом деле такой экстремальный подход приводит только к одному результату. Через пару дней на вас накатывает усталость и депрессия, которая лечится пирожными. Кроме стресса, ваш организм не получит совершенно ничего. Соблюдайте следующие правила:

• Чтобы тренировки были эффективными, необходимо пить много соков и чистой воды. А вот про кофе и алкоголь лучше забыть.
• Ваши враги – это сладости, газировка и мучное. «Плохие» углеводы не способствуют уменьшению веса и улучшению самочувствия, поэтому смело меняйте их на фрукты.
• Жиры могут быть полезными и вредными. Наша цель – убрать «плохие», животные жиры. Это копчености и колбаса, жирное мясо, масло и маргарин.
• Соль — это полезный для нашего организма микроэлемент, однако в рационе зачастую содержится в избытке.
• Оптимальный рацион должен строиться на регулярном употреблении в пищу нежирного мяса и рыбы, зерновых и бобовых, яиц, овощей и фруктов. Полезнее всего, если все блюда будут готовиться на пару, тушиться или отвариваться.
• После каждой тренировки нужна порция «полезных» углеводов, чтобы восстанавливать мышцы и формировать новые ткани. Это каши, цельнозерновой хлеб и овощи.

Особенности тренировки

На самом деле все не так сложно. Регулярные тренировки, и у вас тоже будет попа, как орех. Как накачать ягодичные мышцы в домашних условиях, давайте рассматривать более детально. Все упражнения можно разделить на аэробные и силовые. Первым нужно уделять дважды в неделю по часу. Это бег и плавание, катание на коньках и пряжки через скакалку.

Силовые упражнения отнимут у вас 8-15 минут. Выполнять их нужно 3 раза в неделю. Предварительно обязательно переоденьтесь в тренировочный костюм, а после примите контрастный душ. Количество повторений можно увеличивать раз за разом. Если вы раньше не занимались спортом, то достаточно будет 15-20. С каждой тренировкой добавляйте еще по 5 повторений, и уже через месяц спокойно сможете выполнять по 100 раз каждое упражнение.

Занимаясь регулярно, вы и сами не заметите, как у вас наметится попа, как орех. Учимся правильно качать попу, чтобы не навредить своему организму и добиться отличных результатов.

Основные упражнения

Вы удивитесь, но большинство упражнений будут вам знакомы. Они не кажутся сложными, однако регулярное повторение дает потрясающий эффект. Пройдет всего несколько месяцев, и у вас будет попа, как орех. Упражнения можно делать в домашних условиях. Причем совсем не обязательно иметь красивые гантели или штангу. Если упражнения даются очень легко, то можно воспользоваться бутылками с водой или с песком и книгами, кстати, вам сможет помочь даже маленький ребенок.

Гимнастика для ягодиц очень простая, заключается в нескольких базовых упражнениях. Это приседания и махи, выпады и подъем таза, тяга с утяжелением. Ниже мы приведем простой комплекс, который позволяет модернизировать ваше тело. В результате будет попа, как орех. Как накачать (упражнения и особенности их выполнения), давайте рассматривать по отдельности.

Правильные приседания

Выполнять это упражнение можно по-разному, но тогда и эффект будет сильно отличаться. Поэтому важно знать, как правильно его выполнять, чтобы была попа, как орех. Как накачать мышцы с помощью приседаний?

Нужно обязательно достичь максимального напряжения ягодичных мышц. Для этого ноги нужно расставить шире плеч, наклониться вперед и приседать максимально низко. Выполняется упражнение медленно, и так же плавно нужно подниматься. Важно следить, чтобы угол, который образуют колени, был ровно 90 градусов. Первое время можно пользоваться невысокой скамейкой. Пытаясь достать ее пятой точкой, вы будете контролировать качество выполнения.

Приседания выполняются легче, а вот поднимаясь, будете ощущать напряжение мышц. Именно оно и создает эффект, который мы называем «попа, как орех». Как накачать попу с помощью приседания? Нужно выполнять изначально 3 подхода, по 10-15 раз. Постепенно выходите на новый уровень качества выполнения и используйте утяжеление.

Любимые выпады

Это самое эффективное упражнение и первый ответ на вопрос о том, как накачать попу плотной, как орех. Выпады тренируют координацию движения, отлично укрепляют мышечный корсет и формируют идеальные ягодицы.

В первый раз вам потребуется устойчивый стул, чтобы придерживаться за него одной рукой, а затем вы уже сможете выполнять движение самостоятельно. Поднимаете колено и делаете шаг вперед (следите, чтобы колено образовывало угол 90 градусов), не заваливалось вперед носка. Теперь возвращаемся в исходное положение и меняем ногу. Чтобы сделать попу, как орех, достаточно делать 2-3 подхода по 15 раз. Постепенно можно увеличивать количество повторений и скорость.

Махи ногами

Простые и совсем несложные упражнения позволят вам достичь своей мечты. Достаточно уделять тренировке 15 минут в день, и попа, как орех. Как накачать ягодичные мышцы? Все очень просто: встаете на четвереньки, опираетесь на колени и локти. После этого отводим согнутую в колене ногу назад. Главной хитростью является необходимость напрягать все мышцы. Выполнить нужно три подхода по 25 повторений.

Если регулярно выполнять это упражнение, то через несколько месяцев у вас будет попа, как орех. Учимся правильно качать попу день за днем. Осваивая упражнения, вы начинаете делать их все лучше и точнее. А значит, эффективность будет только расти.

Поднимаем таз

Еще одно великолепное упражнение, простое и очень эффективное. В результате у вас будет попа, как орех. Его можно делать не по порядку и повторять между тренировками. Подъемы таза помогают достаточно быстро нарастить мышцы, а также укрепить ноги и спину. Для этого ложимся на спину, немного сгибаем ноги в коленях и начинаем интенсивно поднимать и опускать таз, при этом крепко сжимая ягодичные мышцы.

Тяга с утяжелением

Начинайте заниматься уже сегодня, и к весне у вас будет пока, как орех. Как накачать (упражнения могут корректироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и состояния здоровья) ягодицы таким образом, чтобы они образовывали изящный, плавный переход к бедру и не выглядели квадратными? Для этого нужно обратиться к опыту качков.

Наверняка вы видели в спортивном зале, как они приседают с тяжеленой штангой на плечах. От вас не требуется геройства, поэтому просто подбирайте оптимальный для себя вес. Техника относительно простая. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Теперь приседайте, отводя ягодицы назад, словно садясь на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, замрите на секунду и возвращайтесь в исходное положение.

Вместо заключения

Как видите, накачать себе красивую «пятую точку» сравнительно несложно. Достаточно проникнуться этой идеей, составить для себя график занятий и уже не отходить от него ни на шаг. Решив дать себе слабинку всего на один день, вы рискуете забросить тренировки на несколько месяцев, а также свести на нет все усилия, которые уже вложили. И самое главное: тренировка для ягодиц не отнимает много времени, она несложная, и каждый может выполнять ее дома самостоятельно.

www.syl.ru

Попа как орех: как накачать попу.

Мы собрали все упражнения для ягодиц, которые можно практиковать в домашних условиях, пользуясь минимальным инвентарем. При должном усердии ваша попа, если вдруг она грустная, скоро повеселеет. Вперед, за красивым видом сзади!

Анатомия.

Ягодичные мышцы тела — это 3 парные мышцы: большая, средняя и малая ягодичная. Большая ягодичная мышцы бедра — самая крупная мышцы всего организма. Она начинается у тазовой кости, крепится к задней поверхности бедренной кости чуть ниже тазобедренного сустава. Функция этой мышцы — разгибать бедро с небольшим вращением наружу. При фиксации бедра она таз назад отклоняет.
Средняя ягодичная мышцы начинается на ягодичной поверхности подвздошной кости, переходит в короткое широкое сухожилие и крепится к большому вертелу бедра.
Малая ягодичная мышца под средней ягодичной расположена. Функция всех этих мышц — отведение бедра.

Особенности тренировки.
Лишь в том случае, если у вас маленький таз, и вам нужно просто подтянуть ягодицы и сделать их упругими, выбирайте тренировки с большими весами. Тренируйтесь по 2 раза в неделю, между каждой тренировкой должно проходить не менее 2 суток. Делайте 4-5 подходов по 5-8 повторений. Лишь в том случае, если будет преследовать боль — не пугайтесь, просто примите ванну или сделайте кардио.

В том случае, если вы хотите сделать ягодицы визуально меньше, откажитесь от весов или делайте упражнения с маленькими весами. Но заниматься придется 5-6 раз в неделю. Делайте по 5-6 подходов, 18-20 повторений.

Упражнения.
Поднятие таза с вытянутой вверх ногой.
Лягте на пол, вытяните ногу вверх и поднимайте таз, сжимая мышцы. Делайте по 15 повторений в каждом подходе, 6-8 подходов. Чтобы подкачать попу эффективнее, ногу можно нагрузить утяжелителем с дробью (продается в любом спортивном магазине.
Таким образом, если с поднятой ногой делать тяжело — просто поднимайте таз, сжимая мышцы ягодиц.

Махи назад и в стороны (с нижнего блока или с рычагом тренажера).
Фантастически простое упражнение — просто возьмитесь за спинку стула и делайте махи. Только не машите слишком быстро — наоборот, эффективнее будет делать махи медленно. Не отдыхайте в нижней точке маха — сразу начинайте следующий мах. На продвинутом уровне и в спортзале подключите к работе нижний блок или тренажер для ягодиц.
Выпады вперед.

Самое главное упражнение для красивой попы. Для похудения они неэффективны, так как помогают именно нарастить мышечную массу. При их выполнении работают малая ягодичная мышца и передняя поверхность бедра и голени. Возьмите в руки гантели, вытяните руки вдоль туловища и приступайте к выпадам. Вы можете делать их как на месте, так и продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг — тем сильнее задействованы ягодичные мышцы.
Рекомендации:

— Держите прямо корпус и спину;.

— Колено отставленной назад ноги должно коснуться пола;.

— Руки с гантелями держите параллельно корпусу.

Приседания.

Король упражнений на попку, также приседания улучшают тонус четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. Подкачивайте ее так: сначала приседайте без веса, чтобы избежать растяжений и травм.
Техника приседаний:

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Приседайте, отводя ягодицы назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайтесь, также перенося вес назад. Каждое четвертое приседание делайте, задерживаясь на 10-30 секунд в нижней точке.

На продвинутом уровне возьмите в руки гантели или приседайте со штангой либо бодибаром. Отягощения серьезно усиливают нагрузку.
Делайте по 4-5 подходов по 10 приседаний, отдыхайте не более минуты между подходами. Приседания делаются глубоко, попу необходимо максимально вывести назад, спина прямая. Приседайте до максимально низкого положения: чем ниже вы приседаете, тем больше в присед будут вовлечены ягодицы. Ноги должны стоять на такой ширине, чтобы вам было удобно делать именно глубокие приседания.

При приседании задействуются следующие мышцы:
Квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра).
Большие ягодичные мышцы.
Приводящие мышцы бедра.
Камбаловидные мышцы (голень).
Икроножные мышцы.
Бицепс бедра.

А при приседаниях с отягощением прорабатываются также мышцы спины и пресса.
Так что приседания — упражнение вовсе не изолированное и не направленное исключительно на попу: оно базовое и тренирует сразу все. Поэтому перед его выполнением необходимо обязательно сделать разминку, чтобы избежать травм.
Приседания эффективно избавляют от целлюлита и улучшают форму бедер (на бедра делайте неглубокие приседания. При выполнении приседаний 3-5 раз в неделю результаты станут заметными уже через месяц. И чем больше приседаний вы делаете, тем быстрее ваша попка станет соблазнительной!

Мостик (подъемы таза).

Как накачать попупри выполнении этого упражнения опирайтесь на руки, тогда нагрузка распределится равномерно, а позвоночный отдел не перенапряжется. Лягте на пол, вытянув руки вдоль туловища, согните ноги и придвиньте их как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимайте таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц. Можете задержаться в этом положении, если чувствуете эффект, например, дрожание. Делайте это упражнение «Лесенкой»: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений.

Махи назад на четвереньках.
Махи на четвереньках — очень полезное упражнение. Просто встаньте на четвереньки и делайте махи назад, допустим, 50 одной и 50 другой ногой в день. Эффективным будет и выполнение упражнения «лесенкой: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений. Для эффективности вы можете положить себе под колено гантель и поднимать ногу с ней — только не быстро, чтобы не уронить гантель. Не расслабляйте мышцы ягодиц.

Махи ногой в сторону из положения лежа на боку.
Упражнение помогает увеличить малые и средние ягодичные мышцы. Лягте на пол на боку, подоприте голову рукой. Сделав вдох, поднимите ногу от пола, оставляя колено выпрямленным. Нога должна составлять с телом угол не более 70 градусов. Сохраняя изометрическое усилие, удерживайте ногу, потом опускайте.

Стульчик.
Прижмитесь спиной к стене и присядьте, как будто сев на невидимый стул. Продержитесь так 30 секунд, потом отдохните и сделайте еще 2 подхода. Попробуйте каждый день увеличивать время на 10 сек.

Разведение ног на тренажере.
Повышенный тонус бедер придает им округлость, которая визуально выгодно сужает талию. Упражнение подтягивает и укрепляет мышцы ног. Чтобы выполнить упражнение, сядьте на тренажер, сделайте вдох и максимально разведите бедра. В случае если спинка тренажера отклонена назад, в работу в большей степени включены средние ягодичные мышцы. При вертикальном положении спинки работает верхний отдел большой ягодичной мышцы. Чтобы охватить оба пучка мышц, изменяйте наклон спины прямо во время выполнения подхода.

Подъем бедер.
Лягте на живот, согните ноги в коленях. На выдохе поднимите ноги вверх, задержитесь в этом положении. Делайте 2 подхода по 15 секунд каждый.

Наклон в перекресте.
Встаньте и перекрестите ноги. Возьмите гантели и наклоняйтесь вперед, удерживая спину прямой. Потом поменяйте перекрест ног и повторяйте.

Подъемы с согнутой ногой.
Лягте на спину, выпрямите одну ногу и согните другую. В этом положении поднимайте таз как можно выше, удерживая ноги в изначальном положении.

Запрыгивания на возвышенность.
Найдите стабильный устойчивый постамент высотой примерно 30-40 см и запрыгните на него. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. В случае если это упражнение начинает даваться вам легко, возьмите в руки гантели или наденьте на ноги утяжелители.

Приседания с выпрыгиванием.
Встаньте в исходную позицию, ноги на ширине плеч, руки за головой. Присядьте до угла в 90 градусов, потом резко выпрыгните из этого положения. Сделайте 4 подхода по 12 раз.

Приседания сумо.
Расставьте ноги широко, разверните ступни внутренней поверхностью вперед, присядьте из этого положения максимально глубоко. Сделайте 4 подхода по 12 раз. Когда упражнение начнет даваться вам слишком легко, возьмите в руки гантели.

Мертвая тяга.
Встаньте в положение «Ноги Чуть Шире Плеч», возьмите гантели или штангу и начинайте наклоняться вниз, подавая корпус вперед, а попу отставляя назад. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.
Выполняя это упражнение, не следует заменять гантели на штангу. Гантели позволяют «Прочувствовать» мышцы ягодиц отчетливее. Становая тяга со штангой напрягает главным образом мышцы — разгибатели спины, тогда как гантели заставляют работать мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы.

Жим ногами.
Жим платформы ногами — эффективное упражнение на мышцы ягодиц и бедер. Для увеличения нагрузки именно на ягодичные мышцы ставьте ноги ближе к верхнему краю платформы. Чтобы еще увеличить эффективность, делайте жим платформы одной ногой.

Гиперэкстензия.
Займите исходное положение на соответствующем тренажере для гиперэкстензии. Делайте наклон вниз до угла в 90 градусов, потом возвращайтесь к исходному положению. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Становая тяга с гирей на одной ноге.
Это упражнение отлично помогает формировать ягодицы. Встаньте на одну ногу, возьмите в руки гирю и делайте наклоны вперед. При выполнении сосредоточьтесь на сокращении именно ягодичных мышц. В случае если после выполнения упражнения болит спина — уменьшите вес гири. Упражнение должно выполняться только за счет ягодиц, и если в упражнение вовлекается еще и спина, значит, вес взят слишком большой.

Выпады со штангой.
Делая это упражнение, старайтесь удлинить шаг — так вы больше будете воздействовать на ягодичные мышцы, чем на четырехглавые.

Ягодичный мостик со штангой.
В этом упражнении практически не задействованы подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, поэтому оно наиболее эффективно.

Кардиотенировки для упругой попы:
Бег или ходьба на беговой дорожке «в Гору»бег на ровной поверхности имеет тенденцию, наоборот, уменьшать объем ягодиц. Интервальные тренировки интервальные тренировки тренировкам с размеренным темпом предпочтите. Так жир быстрее «Окислится» и усилия по приданию вашей попе идеальной формы быстрее увенчаются успехом.

Источник: https://dietadlyapohudeniya.com/novosti-o-dietah/popa-kak-oreh

shkola-krasoty.com

Попа как орех: как накачать, упражнения

Попа как орех — это заветное желание многих девушек. А так ли недостижима такая мечта? В настоящее время разработано множество методик, позволяющих мечту сделать явью: можно накачать попу как орех за 1 месяц, а при большом желании и за 2 недели. При упорстве в достижении цели даже попа как орех за неделю обеспечивается при проведении специального комплекса упражнений. Однако потребуется время на регулярные занятия и терпение, чтобы выдержать все необходимые нагрузки.

1

Сущность проблемы

Чтобы сделать попу как орех, необходимо придать максимальную эластичность ягодичным мышцам, а такой эффект достигается накачиванием мышц и устранением жировых прослоек на бедрах и ягодицах. Анатомически ягодичная область включает 3 основные парные мышцы: малую, среднюю и большую. Большая ягодичная мышца бедра является наиболее крупным элементом всей человеческой мышечной структуры. Ее начало располагается возле тазовой кости, а сама мышца прикрепляется к внутренней поверхности бедренной кости немного ниже сустава.

Ее основная функциональная задача — изгибание бедра с небольшим поворотом наружу, а при фиксации бедра мышца позволяет отклоняться тазу назад. Средняя мышца берет начало на ягодичной стороне подвздошной кости, трансформируется в укороченные расширенные сухожилия и прикрепляется к большому бедренному вертелу. Малый мышечный элемент находится под средней ягодичной мышцей, его основной функцией считается действие, направленное на отведение бедра.

Таким образом, при желании накачать попу необходимы упражнения, позволяющие укрепить вышеперечисленные ягодичные мышцы. Для того чтобы достичь нужного результата, необходимы регулярные нагрузки умеренной интенсивности. Но прикладывать их надо с установленной периодичностью в течение длительного срока. Именно планомерные тренировки обеспечивают формирование наиболее привлекательных форм.

Существуют экспресс-способы, позволяющие накачать ягодицы за несколько дней, но они не могут гарантировать длительного и надежного эффекта. Задачей таких технологий становится обеспечение повышенного мышечного тонуса. Но при снятии нагрузок все может возвратиться на прежний уровень.

Упражнения на пресс в домашних условиях: советы начинающим девушкам

2

Принципы физического воздействия

Итак, сделать попу как орех, помимо пластических операций, способны только специальные физкультурные комплексы. Такие упражнения направлены на развитие ягодичной мускулатуры. Серьезные и эффективные занятия строятся на следующих принципах:

1. 1. Занятия проходят со строгой регулярностью по заранее намеченной схеме. Частота тренировок должна быть не реже 3 раз в неделю, причем продолжительность занятия выбирается в пределах 9-16 минут.
2. 2. Дополнительно в комплекс включаются аэробные занятия на свежем воздухе не реже 2 раз в неделю продолжительностью не менее 50-60 минут. Подойдут практически любые виды физической активности, но наибольшей популярностью пользуются легкий бег, прыжки со скакалкой, плавание, катание на коньках и лыжах.
3. 3. Ни в коем случае не следует отменять занятия, так как это существенно снизит их эффективность. Для того чтобы не приходилось отменять тренировки, надо проводить их в одно и то же, наиболее удобное время.
4. 4. Занятия следует проводить в спортивной форме, что дисциплинирует человека.
5. 5. После проведения тренировки следует принять контрастный душ.
6. 6. Комплекс составляется из повторяющихся упражнений. На начальной стадии занятий упражнения повторяются 8-16 раз с последующим постепенным увеличением на 6-8 повторений каждую неделю, доводя общее количество повторов до 80-100.
7. 7. Упражнения можно проводить с утяжелением или без него. В качестве утяжеления применяются, как правило, гантели разного веса. Необходимость утяжеления определяется в зависимости от того, как чувствует себя девушка во время занятий. Если все упражнения даются очень легко, то применяются гантели. При проведении занятий с утяжелением следует помнить о постепенном наращивании нагрузки, т.е. сначала используется небольшой вес, который увеличивается каждую неделю тренировок.

Эффективные упражнения для мышц внешней стороны бедра

3

Приседания в качестве основы тренинга

Наиболее эффективным элементом многих упражнений на ягодичные мышцы считается приседание. Такое упражнение может включаться в разные комплексы с усложнениями и утяжелением. Любые приседания направлены не только на ягодицы, они дают возможность одновременно задействовать разные группы мышц. Как базовый элемент приседания входит в комплексы самых разных уровней.

Во время выполнения приседаний участвуют следующие мышцы: четырехглавая бедренная, большая ягодичная, приводящая бедренная, камбаловидная на голени, икроножная, а также бедренный бицепс. Если приседания проводятся с утяжелением, то задействуются спинные мышцы и пресс. Особенно эффективно активные приседания помогают бороться с целлюлитными отложениями.

К наиболее распространенным можно отнести следующее упражнение. Исходное положение: стоя, ноги немного шире плеч. Приседание осуществляют с отведением попы назад, имитируя усаживание на стул. При достижении прямого угла тело поднимается с перераспределением веса назад. Такое упражнение можно проводить с гантелями и без них. Схема выполнения: 3-6 серий по 8-15 повторений с перерывом между подходами не более 40-60 секунд.

Эффективные упражнения, помогающие девушке за неделю подкачать ягодицы на дому

4

Рекомендуемые упражнения

Существует множество различных комплексов тренировок для накачивания ягодичных мышц. Можно предложить простой тренинг, который выполняется в домашних условиях. Он практически не требует дополнительных приспособлений. Рекомендуются следующие упражнения:

1. 1. Небесный мостик. Упражнение направлено на развитие ягодиц, задней поверхность бедра, поясницы. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, пятки располагаются на сиденье стула, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вначале поднимается вертикально правая нога, бедро плавно движется от пола. Подъем тела производится до тех пор, пока оно не сформирует прямую линию с левой пяткой. Делается 18-22 повтора с правой ногой, а затем комплекс повторяется на левую ногу.
2. 2. Изгиб дерева. Упражнение направлено на мышцы бедра, ягодицы, голени. Исходное положение: стоя за спинкой стула на цыпочках, ноги на ширине плеч, руки в упоре на пояснице. Ноги сводятся, а руки перемещаются на спинку стула. Левая нога сгибается в колене и отводится в сторону, при этом спина располагается прямо. Затем комплекс повторяется на правую ногу.
3. 3. Лесенка. Упражнение задействует бедренные, ягодичные, икроножные мышцы и квадрицепсы. Исходное положение: стоя перед стулом, ноги на ширине плеч, руки уперты в поясницу. Правая нога ставится на сиденье стула. Затем поднимают и сгибают левую ногу в колене, имитируя ее постановку на спинку стула. В такой позе производится задержка движения на несколько секунд. На пол опускается вначале левая нога, а потом и правая. При опускании правую ногу отводят назад, осуществляя выпад.
4. 4. Приседания в пропасть. Упражнение дает нагрузку на бедра, ягодицы, квадрицепсы. Исходное положение: стоя на расстоянии 50-60 см от стула, ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Упражнение начинается с отведения левой ноги в заднем направлении так, чтобы верхняя часть стопы оказалась на сиденье стула. Сгибая правую ногу и сближая колено левой ноги к полу, выполняют приседания. Упражнение делается 12-16 раз, а затем меняются ноги и все повторяется.
5. 5. Приседания. Упражнение обеспечивает нагрузку на ягодицы, квадрицепсы, заднюю поверхность бедра, икроножные мышцы. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Плавное приседание осуществляется в течение 4-5 секунд. Находясь в нижнем положении, надо встать на цыпочки и вытянуть руки вверх.

5

Комплекс простых занятий

Можно рекомендовать еще один комплекс, составленный из простых упражнений:

1. 1. Махи ногами. Исходное положение: стоя, держась за спинку стула. Выполняются замедленные махи ногой назад и в сторону.
2. 2. Выпады. Упражнение достаточно эффективно для накачивания малой ягодичной и передней бедренной мышцы. Исходное положение: стоя, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Делают выпады вперед, не меняя положения рук. Можно возвращаться в исходное положение или перемещаться по комнате.
3. 3. Махи в положении на четвереньках. Исходное положение: на четвереньках с упором в пол. Махи проводятся назад попеременно левой и правой ногой. При необходимости можно увеличить нагрузку, положив гантели на колено.
4. 4. Махи из положения лежа. Задействуются малые и средние ягодичные мышцы. Махи проводятся из положения лежа на боку.
5. 5. Упражнение «Стул». Исходное положение: стоя возле стены. Выполняются приседания, имитирующие опускание на стул. В нижнем положении производится задержка на 15-20 секунд.

Для того чтобы попа у девушки стала как орех, необходимо регулярно проводить комплексные тренировки.

Простые упражнения, если их проводить постоянно и в заданном режиме, способны обеспечить нужный результат.

popravsya.ru

ПОПА КАК ОРЕХ: КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ: qkempek — LiveJournal

Немного анатомии

Ягодичные мышцы тела — это 3 парные мышцы: большая, средняя и малая ягодичная. Большая ягодичная мышцы бедра — самая крупная мышцы всего организма. Она начинается у тазовой кости, крепится к задней поверхности бедренной кости чуть ниже тазобедренного сустава. Функция этой мышцы — разгибать бедро с небольшим вращением наружу. При фиксации бедра она отклоняет таз назад.

Средняя ягодичная мышцы начинается на ягодичной поверхности подвздошной кости, переходит в короткое широкое сухожилие и крепится к большому вертелу бедра.

Малая ягодичная мышца расположена под средней ягодичной. Функция всех этих мышц — отведение бедра.

Особенности тренировки

Если у вас маленький таз, и вам нужно просто подтянуть ягодицы и сделать их упругими, выбирайте тренировки с большими весами. Тренируйтесь по 2 раза в неделю, между каждой тренировкой должно проходить не менее 2 суток. Делайте 4-5 подходов по 5-8 повторений. Если будет преследовать боль — не пугайтесь, просто примите ванну или сделайте кардио.

Если вы хотите сделать ягодицы визуально меньше, откажитесь от весов или делайте упражнения с маленькими весами. Но заниматься придется 5-6 раз в неделю. Делайте по 5-6 подходов, 18-20 повторений.

Упражнения

Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

Лягте на пол, вытяните ногу вверх и поднимайте таз, сжимая мышцы. Делайте по 15 повторений в каждом подходе, 6-8 подходов. Чтобы подкачать попу эффективнее, ногу можно нагрузить утяжелителем с дробью (продается в любом спортивном магазине).

Если с поднятой ногой делать тяжело – просто поднимайте таз, сжимая мышцы ягодиц.

Махи назад и в стороны (с нижнего блока или с рычагом тренажера)

 

Фантастически простое упражнение – просто возьмитесь за спинку стула и делайте махи. Только не машите слишком быстро – наоборот, эффективнее будет делать махи медленно. Не отдыхайте в нижней точке маха – сразу начинайте следующий мах. На продвинутом уровне и в спортзале подключите к работе нижний блок или тренажер для ягодиц.

Выпады вперед

Самое главное упражнение для красивой попы. Для похудения они неэффективны, так как помогают именно нарастить мышечную массу. При их выполнении работают малая ягодичная мышца и передняя поверхность бедра и голени. Возьмите в руки гантели, вытяните руки вдоль туловища и приступайте к выпадам. Вы можете делать их как на месте, так и продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг — тем сильнее задействованы ягодичные мышцы.

Рекомендации:

— держите прямо корпус и спину;

— колено отставленной назад ноги должно коснуться пола;

— руки с гантелями держите параллельно корпусу.

Приседания

Король упражнений на попку, также приседания улучшают тонус четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. Подкачивайте ее так: сначала приседайте без веса, чтобы избежать растяжений и травм.

Техника приседаний:

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Приседайте, отводя ягодицы назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайтесь, также перенося вес назад. Каждое четвертое приседание делайте, задерживаясь на 10-30 секунд в нижней точке.

На продвинутом уровне возьмите в руки гантели или приседайте со штангой либо бодибаром. Отягощения серьезно усиливают нагрузку.

Приседания эффективно избавляют от целлюлита и улучшают форму бедер (на бедра делайте неглубокие приседания). При выполнении приседаний 3-5 раз в неделю результаты станут заметными уже через месяц. И чем больше приседаний вы делаете, тем быстрее ваша попка станет соблазнительной!

Мостик (подъемы таза)

При выполнении этого упражнения опирайтесь на руки, тогда нагрузка распределится равномерно, а позвоночный отдел не перенапряжется. Лягте на пол, вытянув руки вдоль туловища, согните ноги и придвиньте их как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимайте таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц. Можете задержаться в этом положении, если чувствуете эффект, например, дрожание. Делайте это упражнение «лесенкой»: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений.

Махи назад на четвереньках

Махи на четвереньках – очень полезное упражнение. Просто встаньте на четвереньки и делайте махи назад, допустим, 50 одной и 50 другой ногой в день. Эффективным будет и выполнение упражнения «лесенкой: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений. Для эффективности вы можете положить себе под колено гантель и поднимать ногу с ней – только не быстро, чтобы не уронить гантель. Не расслабляйте мышцы ягодиц.

Махи ногой в сторону из положения лежа на боку

Упражнение помогает увеличить малые и средние ягодичные мышцы. Лягте на пол на боку, подоприте голову рукой. Сделав вдох, поднимите ногу от пола, оставляя колено выпрямленным. Нога должна составлять с телом угол не более 70 градусов. Сохраняя изометрическое усилие, удерживайте ногу, потом опускайте.

Стульчик

Прижмитесь спиной к стене и присядьте, как будто сев на невидимый стул. Продержитесь так 30 секунд, потом отдохните и сделайте еще 2 подхода. Попробуйте каждый день увеличивать время на 10 сек.

Разведение ног на тренажере

как накачать попуПовышенный тонус бедер придает им округлость, которая визуально выгодно сужает талию. Упражнение подтягивает и укрепляет мышцы ног. Чтобы выполнить упражнение, сядьте на тренажер, сделайте вдох и максимально разведите бедра. Если спинка тренажера отклонена назад, в работу в большей степени включены средние ягодичные мышцы. При вертикальном положении спинки работает верхний отдел большой ягодичной мышцы. Чтобы охватить оба пучка мышц, изменяйте наклон спины прямо во время выполнения подхода.

Подъем бедер

Лягте на живот, согните ноги в коленях. На выдохе поднимите ноги вверх, задержитесь в этом положении. Делайте 2 подхода по 15 секунд каждый.

Наклон в перекресте

Встаньте и перекрестите ноги. Возьмите гантели и наклоняйтесь вперед, удерживая спину прямой. Потом поменяйте перекрест ног и повторяйте.

Подъемы с согнутой ногой

Лягте на спину, выпрямите одну ногу и согните другую. В этом положении поднимайте таз как можно выше, удерживая ноги в изначальном положении.

Запрыгивания на возвышенность

Найдите стабильный устойчивый постамент высотой примерно 30-40 см и запрыгните на него. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Если это упражнение начинает даваться вам легко, возьмите в руки гантели или наденьте на ноги утяжелители.

Приседания с выпрыгиванием

Встаньте в исходную позицию, ноги на ширине плеч, руки за головой. Присядьте до угла в 90 градусов, потом резко выпрыгните из этого положения. Сделайте 4 подхода по 12 раз.

Приседания сумо

Расставьте ноги широко, разверните ступни внутренней поверхностью вперед, присядьте из этого положения максимально глубоко. Сделайте 4 подхода по 12 раз. Когда упражнение начнет даваться вам слишком легко, возьмите в руки гантели.

Мертвая тяга

Встаньте в положение «ноги чуть шире плеч», возьмите гантели или штангу и начинайте наклоняться вниз, подавая корпус вперед, а попу отставляя назад. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Выполняя это упражнение, не следует заменять гантели на штангу. Гантели позволяют «прочувствовать» мышцы ягодиц отчетливее. Становая тяга со штангой напрягает главным образом мышцы-разгибатели спины, тогда как гантели заставляют работать мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы.

Жим ногами

Жим платформы ногами — эффективное упражнение на мышцы ягодиц и бедер. Для увеличения нагрузки именно на ягодичные мышцы ставьте ноги ближе к верхнему краю платформы. Чтобы еще увеличить эффективность, делайте жим платформы одной ногой.

Гиперэкстензия

Займите исходное положение на соответствующем тренажере для гиперэкстензии. Делайте наклон вниз до угла в 90 градусов, потом возвращайтесь к исходному положению. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Становая тяга с гирей на одной ноге

Это упражнение отлично помогает формировать ягодицы. Встаньте на одну ногу, возьмите в руки гирю и делайте наклоны вперед. При выполнении сосредоточьтесь на сокращении именно ягодичных мышц. Если после выполнения упражнения болит спина — уменьшите вес гири. Упражнение должно выполняться только за счет ягодиц, и если в упражнение вовлекается еще и спина, значит, вес взят слишком большой.

Выпады со штангой

Делая это упражнение, старайтесь удлинить шаг — так вы больше будете воздействовать на ягодичные мышцы, чем на четырехглавые.

Ягодичный мостик со штангой

В этом упражнении практически не задействованы подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, поэтому оно наиболее эффективно.

Ягодичный мостик со штангой

В этом упражнении практически не задействованы подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, поэтому оно наиболее эффективно.

qkempek.livejournal.com

Кто не мечтает об этом? Попа как орех — возможно ли для каждого? Да, и для этого нужно… всего лишь делать как Джей Ло.

Кто не мечтает об этом? Попа как орех — возможно ли для каждого? Да, и для этого нужно… всего лишь делать как Джей Ло.

Еще до того, как Кардашьян «прославилась» своей пятой точкой, Дженнифер Лопес была королевой не только попа, но и попок.
То, что ей уже за 50 — не проблема.
Рельефные мускулы, гладкая и упругая кожа — и это не только гены, но и тренировки.

Упражнения Джей Ло, что иметь упругую попку, несложные.

Попа как орех

Чтобы выглядеть так свежо и упруго, как суперзвезда Дженнифер Лопес, надо проводит пять (!) часов в спортзале ежедневно и быть на интервальной диете. Это требует много дисциплины — вы можете начать с малого…

Выполняйте эти упражнения, включив в свою спортивную программу, регулярно.

1. Упражнение 1. Поднимать ногу

Тренирует ягодичные мышцы и бедренные мышцы.

1. Опуститься на пол: упор на колени и локти.
2. Ногу вытянуть назад.
3. Поднять и опустить ногу поочередно слева и справа.

Ногу поменять.

Примечание: с небольшим грузом на лодыжке будет упражнение еще эффективнее.

2. Упражнение 2. «Супермен»

Тренирует большой ягодичный мускул и спинные мышцы.

1. Лечь на живот.
2. Руки и ноги выпрямить.
3. Руки и ноги поднять, оторвав от пола, одновременно.
4. Задержать на весу.

Если сложно, то упражнение можно упростить: правую ногу и левую руку поднять и задержать. Затем поменять.

Вот такая попка была у Джей Ло была в 2019 году при вручении премии Грэмми.

Вот как тренируется Дженнифер Лопес!

• Сбалансированная диета является неотъемлемой частью программы стройности, как и спорт.
• Тренировки проводятся в программе с ее личным тренером Трейси Андерсон В Нью-Йорке она получает учебную поддержку от Дэвида Кирша. Планка, отжимания и бокс заставляют ее сильно потеть.

Упругая попка а-ля Дженнифер Лопес: 9 советов

1. Пить много!
Это самый простой, но самый эффективный секрет красоты в мире: пейте много воды, по крайней мере, два литра в день и, желательно, негазированную. Причина? Постоянное увлажнение выводит токсины из организма и предотвращает целлюлит.

2. Каждый шаг имеет значение
Шаг за шагом — будь то бег или шоппинг в пешеходной зоне. Потому что: это зависит больше от количества шагов, чем от скорости. Каждый день нужно делать 10000 шагов — это помогает мышцам укрепляться и жиру «разгоняться»…

3. Крем
Принятие душа, нанесение крема, а затем положить ножки, подняв вверх — с правильным кремом от целлюлита, это почти так же хорошо, как и тренировки. Например, существуют кремы с кофеином.

4. Пилинг и массировать щеткой
Попка регулярно нуждается в пилинге! Омертвевшие клетки кожи удаляются. Это обеспечивает гладкую кожу. Процедура массажа с помощью щетки для тела стимулирует кровообращение и обеспечивает немедленный эффект.

5. Есть много белка
Наиболее важными строительными материалами в нашем организме являются белки. Каждая клетка тела нуждается в белке для функционирования, особенно в мышцах. Вы должны увеличить пропорцию в меню содержащих белки продуктов, таких как рыба, мясо, яйца, тофу или молочные продукты .

6. Массировать ягодицы
Их можно регулярно массажировать с помощью так называемого массажного валика или массажного мячика в течение одной или двух минут. Массаж тканей детоксифицирует, а также предотвращает целлюлит.

7. Холод от целлюлита
Требует преодоления, но это помогает: утром или вечером в душе обливаться попеременно теплой и ледяной водой. Это стимулирует кровообращение и таким образом предотвращает раздражающие вмятины.

8. Медитация вместо стресса
При стрессе организм высвобождает гормон кортизол. Этому можно противостоять с небольшой мини-медитацией каждое утро или вечер. Просто сядьте удобно, закройте глаза, слушайте свое дыхание и отдыхайте. Уже пять минут достаточно.

9. Кофе
Кофеин обеспечивает кровообращение и дренаж — идеальное сочетание для попки вашей мечты! Однако не пейте кофе, а смешайте холодную кофейную гущу, немного оливкового масла и лимонного сока и распределите смесь по ягодицам и бедрам. Если вы теперь обернете эти части тела пленкой, через полчаса кожа станет заметно более мягкой и упругой.

Как быть стройным и здоровым

Узнай, как делают другие

Обмен опытом

Как сделать талию?

 

1

larissa-moor.de