Рубрика: Для рук

причини. Що робити, якщо терпнуть пальці рук?

Причини оніміння пальців рук найрізноманітніші: від травм, до гормональних сплесків. При виявленні регулярної набряклості слід звернутися до невропатолога.

Що робити, якщо терпнуть пальці рук

Такі неприємні відчуття, як оніміння пальців рук, знайомі багатьом. Починатися вони можуть з звичайних поколювань і закінчуватися втратою повної чутливості. Причинами цього можуть бути різні захворювання, а так само деякі обставини.

Важливо: В деяких випадках пальці рук можуть німіти від банального незручного положення рук уві сні.

розминка рук допоможе позбутися від оніміння

Якщо уві сні ви не навмисне пережмет нерв , рука або пальці можуть заніміти. Для того, щоб позбутися від оніміння, пов’язаного з « незручним » сном потрібно просто виконати зарядку. Якщо вона вам не допомагає, значить потрібно шукати причину в ваш стан здоров’я.

Важливо: Оніміння пальців на руках: лівої і правої, властиво в основному людям, які досягли похилого віку.

Так як все в людському організмі взаємопов’язане, оніміння пальців рук – це не захворювання, а наслідок будь-якої проблеми. Найчастіше воно пов’язане з проблемами серцево-судинної системи і хворобами хребта.

Але варто уважно поставитися до того, який саме палець або пальці терпнуть. Саме ця особливість здатна сказати вам про те де потрібно шукати хвороба.

Відео: « 3 причини оніміння рук. Діагноз « на пальцях »

Чому німіють вказівні і середні пальці?

Важливо: онімілі середній палець часто поширює свої відчуття на вказівний і безіменний. Не рідко оніміння поширюється на зовнішню сторону кисті.

Якщо онімів вказівний палець, це явний « дзвіночок &#187 ;, говорить про проблеми або перевантаження нервово-м’язового апарату. Таке трапляється, якщо людина тривалий час виконує монотонну роботу, засновану на одних і тих же рухах.

Прикладом такої роботи може бути в’язання, вишивання або будь-яке інше рукоділля. Не рідко оніміння вказівного і середнього пальця може погіршуватися і часом проявлятися судомами і сковуванням рухів.

Що стосується середнього пальця, то дуже часто можна відчути оніміння посеред ночі. У цей час м’язи розслаблені після активного фізичного навантаження. Набряк саме середнього пальця на руці символізує проблеми:

• судинної системи
• нервнологіческой системи
• кісткової і суглобової системи

поширення оніміння

Важливо: Якщо оніміння є причиною порушень судинної системи, то подушечки середнього і вказівного пальців можуть холодеть. Руки навіть можуть мерзнути і візуально знаходити посинілий відтінок. Пальці і кінцівки можуть набрякати, в деяких випадках червоніти.

Чому німіють пальці на лівій руці?

Якщо ви періодично помічаєте оніміння пальців на лівій руці, не варто його ігнорувати . Рідкісне і не довгий оніміння може бути причиною защемлення нерва, так відбувається при незручному сні або важких навантаження. Усунути його можна, в порівнянні з затяжними, особливо на лівій руці.

При виявленні симптомів слід своєчасно звернутися до лікаря-невролога на виявлення:

• патологічних причин порушень кровообігу
• патологій нервової системи
• остеохондроз частин хребта: грудного та шийного відділу
• защемлення судинно-нервових пучках в кистях
• сольових відкладень
• міжхребцевої грижі
• сколіозу

защемлення нерва

Важливо: найнебезпечніше в оніміння пальців лівої руки те, що це може бути передвісником інсульту.

Чому німіють пальці на правій руці?

Таке явище, як оніміння правої руки і пальців на ній з’являється найчастіше через поганий кровообіг кисті, а так само причиною проблем з хребта. Більш того, можна з упевненістю сказати, що цей симптом може становити повну клінічну картину багатьох захворювань. Деякі захворювання призводять до серйозних ускладнень.

Лікар-невролог зможе визначити причину оніміння пальців правої руки і виявити:

• травми руки або хребта
• запалені суглоби
• порушення нервової системи
• хвороби хребта
• збої кровообігу
• ендокринні захворювання

В залежності від того, який німіє палець, можна визначити причину проблеми і правильно призначити лікування. Чи не рідкісної причини оніміння пальців на правій руці є запалення ліктьового суглоба. Невропатолог точно визначить причину ваших неприємних відчуттів.

защемлення нерва шийно -воротніковой зони

Важливо: Якщо голова довго перебувала в незручному положенні, то цілком можливо защемлення нерва шийно-комірцевої зони, що віддає в праву руку.

Чому постійно німіють пальці обох рук?

Пальці обох рук можуть німіти в будь-якому віці і у абсолютно будь-яку людину. Причинами цього можуть бути найпоширеніші захворювання:

• Синдром зап’ястного каналу – наслідки монотонної роботи пензля у швачок, офісних працівників, секретарів або бухгалтерів
• Остеохондроз – защемлення судинно-нервових Пуків в шийному відділі хребта
• Міжхребцева грижа
• Сколіоз
• Хвороби серцево-судинної системи

Хоч би яка була причина оніміння пальців рук в вашому випадку, слід звернутися з цією проблемою хоча б до терапевта. Тільки потім можна зайнятися курсом позбавлення від захворювання.

Чому німіють пальці уві сні?

У кожної людини під час сну може бути незручне становище, яке він не контролює. Ця поза сприяє « затікання » кінцівок фаланг рук. Найчастіші причини затікання пальців уві сні:

• Незручна поза, що здавлює нервові закінчення
• Остеохондроз нервових хребців
• Професійна діяльність: однотипна навантаження на м’язи
• Порушення роботи ендокринної системи: надмірна вага
• Цукровий діабет
• Зміна гормонального фону: вагітність, клімакс, період годування
• Брак в організмі вітаміну В2 і заліза
• Травми хребта
• Артрит
• Захворювання серцево-судинної системи

не зручне і комфортне положення уві сні

Чому німіють пальці рук після сну?

Причини набрякання рук уві сні і після сну одні і ті ж. Якщо тіло всю ніч перебували в незручному положенні, цілком можливо відчувати поколювання на кінчиках пальців, втрату чутливості кисті. Якщо такі відчуття наздоганяють вас не часто, використовуйте вправи і розминку. Такі заняття допоможуть відновити нормальний кровообіг і швидко усунуть набряк.

Якщо ви спостерігаєте постійні набрякання після сну, то це є симптомом такого захворювання, як тунельний синдром. Це невропатичні стан, яке потребує лікування. Лікування проходить шляхом стимулювання нервових закінчень малими розрядами струму, набряклість йде і чутливість повертається до пальців.

Відео: « Тунельний синдром »

Від чого німіють пальці рук у вагітних?

• Під час вагітності жіночий організм працює в « посиленому режимі &#187 ;. Саме тому дуже часто деякі системи виходять з ладу
• Оніміння кінцівок і пальців – поширене явище. Часто вагітні другого і третього триместру скаржаться на те, що відчувають поколювання, біль, печіння і повна відсутність чутливості
• Тунельний синдром – перетискання нерва, властивий вагітним, як і тим, хто має монотонну роботу. В основному, затікає робоча рука тому, що вона частіше терпить напруга. Боротися з онімінням під час вагітності – потрібно
• Якщо запустити проблему, то цілком реально домогтися ускладнень. При больових набряках, що не знімаються фізичними вправами, варто звертатися за допомогою до лікаря

Як якого лікаря звертатися, якщо терпнуть пальці рук?

Перш за все, якщо ви до цього не зверталися з проблемами зі здоров’ям до лікаря, вам потрібно попрямує на прийом до лікуючого терапевт. Саме цей лікар дає направлення до фахівця. Якщо характер вашого захворювання неврологічний, їм займається лікар-невропатолог.

В залежності від того, які пальці терпнуть і на якій руці, лікар призначає належне обстеження: аналіз крові на гормони, рентген хребта і кінцівок, кардіограму. Залежно від вашої клінічної карти, фахівці призначають дієве лікування і позбавляють вас від проблеми.

Відео: « Німіють пальці і руки. Причини і наслідки »

Що робити, якщо терпнуть пальці рук: поради та відгуки

якщо ви відчуваєте оніміння в пальцях і кисті, спробуйте зробити вправи, спрямовані на відновлення кровообігу:

1. Виконайте 10 разів поспіль вправу « Дерево &#187 ;: сядьте рівно, підніміть руки вгору і потрясіть ними над головою кілька разів, опустіть розслаблено руки вниз вздовж тулуба і так само струсіть їх
2. кілька разів попрактикуйтесь « замок &#187 ;: зчепіть пальці в замок, витягніть перед собою і зробіть кілька кругових рухів
3. витягніть руки вперед і стисніть їх кілька разів на кулаки. Повторіть рух з витягнутими руками в боки
4. Зробіть кілька поворотів головою вправо і вліво, а так само кругові рухи головою за годинниковою і проти годинникової стрілки

Дані вправи дозволять розробити суглоби і посилити приплив крові до кінцівок, усуваючи набряклість і оніміння.

Відео: « Німіють пальці »

Чому німіють руки: причина

Зверніться до лікаря, якщо оніміння відчувається протягом декількох днів або з’явилося після травми.

Чому німіють руки / фото pixabay.com

Якщо ви всю ніч спали на одному боці, а вранці відчуваєте оніміння в руці — це зрозуміло. А ось якщо оніміння з’явилося без видимих підстав або супроводжується іншими симптомами, варто з’ясувати причину.

Приводів, чому терпнуть руки, може бути багато. Anywell розповів про найпоширеніші.

У вас терпнуть руки через нестачу вітамінів і мінералів

Якщо у вас німіють руки, варто звернути увагу на те, чи вистачає вам вітамінів і мінералів. Дефіцит калію та магнію цілком може викликати оніміння, а брак вітаміну В12 — поколювання. Якщо крім цього ви відчуваєте втому, шкіра пожовтіла, ви відчуваєте проблеми з ходьбою або навіть бачите галюцинації — це може бути ознакою дефіциту вітаміну В12.

Руки німіють від ліків

Якщо ви не розумієте, чому терпнуть руки, згадайте, які ліки ви приймаєте, і дізнайтеся про їхні побічні ефекти. Оніміння може бути зокрема викликане і ними. Причиною можуть бути деякі антисептичні препарати, антибіотики, препарати для серця і кров’яного тиску.

Оніміння рук як наслідок защемлення

Міжхребцеві диски — подушечки, які діють як амортизатори між кожним хребцем хребта. Коли вони зміщуються, то можуть чинити тиск на нервові закінчення. І як наслідок руки німіють, може відчуватися слабість, біль у руках і ногах.

Читайте такожСупрун пояснила, як відрізнити серцевий напад від панічної атаки

Хвороба Рейно

Хвороба Рейно, або феномен Рейно — захворювання, коли кровоносні судини звужуються, запобігаючи потраплянню достатньої кількості крові в руки та ноги. Відсутність кровотоку призводить до того, що руки німіють, стають холодними, блідими та дуже болючими. Ці симптоми зазвичай проявляються на холод або під час стресу.

Синдром зап’ястного каналу викликає оніміння рук

Ще однією причиною, чому терпнуть руки, може бути неврологічне захворювання під назвою синдром зап’ястного каналу. Воно належить до тунельної невропатії та з’являється внаслідок здавлювання серединного нерва між кістками, поперечною кистьовою зв’язкою і сухожиллями м’язів зап’ястя.

Через повторювані дії, навіть через постійну роботу на клавіатурі, може відбуватися тиск на серединний нерв і розвиватися синдром зап’ястного каналу.

Діабет — ще одна причина, чому терпнуть руки

Високий рівень цукру у крові протягом тривалого періоду часу може призвести до пошкодження нервів, яке називається діабетичною невропатією. Вона може змусити німіти руки та ноги.

Захворювання щитоподібної залози викликає оніміння

Щитоподібна залоза виробляє гормони, які регулюють метаболізм. Коли вона виробляє їх недостатньо, виникає гіпотиреоз. Без лікування він може пошкоджувати нерви та викликати оніміння.

Руки німіють у разі фіброміалгії

Якщо ви відчуваєте, що терпнуть пальці рук, придивіться, чи є інші симптоми. Фіброміалгія — це стан, який викликає втому та м’язові болі. Його іноді плутають із синдромом хронічної втоми, тому що симптоми дуже схожі. Втома у разі фіброміалгії може бути більш інтенсивною й супроводжуватися болями. Зокрема це може бути оніміння і поколювання, що поширюються на руки, ноги, обличчя.

Інші симптоми фіброміалгії: депресія, проблеми з концентрацією і сном, головні болі, біль у животі.

Вовчак викликає оніміння рук

Ще однією причиною, чому терпнуть пальці на руках, може бути вовчак. Це аутоімунне захворювання, коли тіло атакує власні органи і тканини. Воно викликає запалення в багатьох органах і тканинах, зокрема в серці, легенях і нирках. Крім інших симптомів, таких як висип, утома, чутливість до сонця і головні болі.

У будь-якому разі з різних причин — від нестачі вітамінів і защемлення до більш складних захворювань — ви можете відчути, що у вас терпнуть руки. Що робити в такому випадку? Звернутися до лікаря, якщо немає очевидних причин, через які ви маєте ці відчуття. Особливо, якщо оніміння відчувається протягом декількох днів або з’явилося після травми.

Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl+Enter

Терпнуть пальці рук? Це проблема…

Якщо німіє мізинець або безіменний палець, це вказує на хвороби серця, а якщо терпнуть вказівний, середній або великий палець руки — у вас проблеми з хребтом

У багатьох, особливо у людей старшого віку, час від часу виникає відчуття оніміння пальців рук, поколювання, вони терпнуть. Чому таке стається і що з цим робити?

— Оніміння пальців рук — це, насамперед, прояв недостатнього кровопостачання кінцівок, коли порушується капілярний кровообіг, — каже Олена Решетник, сімейний лікар вищої категорії. — Причини може бути декілька:  перетискання якоїсь судини, наявність тромбу, усихання дрібних судин, розвиток атеросклерозу, а також защемлення нервів при остеохондрозі шийного відділу хребта. Крім того, пальці можуть терпнути внаслідок незручного положення руки під час сну або після певної діяльності, коли пальці рук перенапружилися.

Також оніміння кінчиків пальців може вказувати на наявність запалення суглобів. Нерідко терпнуть ті пальці, які колись були травмовані. Проте нерідко оніміння пальців може бути передвісником інсульту.

Якщо симптоми утримуються тривалий час, варто звернутися до лікаря, адже проблеми з кровообігом можуть вказувати на прогресування серцево-судинних недуги — особливо якщо німіє мізинець або безіменний палець. А якщо терпнуть вказівний, середній або великий палець руки, це може вказувати на занедбаний остеохондроз шийного відділу хребта. У таких випадках до оніміння найчастіше додається слабкість рук, а іноді і біль, що поширюється по зовнішній стороні плеча або передпліччя.

Наразі можу порадити збагатити раціон продуктами, багатими на вітамін В (злаки, квасоля, петрушка, мед, селера, риба, молоко, яйця). Коли відчуваєте заніміння, робіть масаж пальців та гімнастику для пальців (стискайте-розтискайте кулак, струшуйте пальці). А також обов’язково порадитися з лікарем-кардіологом.

Причини оніміння пальців рук. Що робити якщо німіють пальці

Зміст

• 1 Причини виникнення парестезії
• 2 Симптоми та прояви захворювання
• 3 Лікування втрати чутливості
• 4 Фізіопроцедури і гімнастика
• 5 Засоби народної медицини
• 6 Профілактичні заходи

Неприємні відчуття в пальцях рук – поколювання, оніміння знайоме багатьом. Частіше цьому не надають значення. Але якщо симптоми з’являються постійно, необхідно з’ясувати, в чому причина оніміння пальців рук. Інколи дискомфорт легко усувається зміною положення кінцівки, кількома активними рухами.

Причини виникнення парестезії

Парестезії часто переслідують вагітних жінок з-за зростаючих навантажень і змін гормонального фону. Про серйозність порушень слід задуматися, якщо німіє тільки одна і та ж кінцівку або палець. Часто повторювані симптоми можуть говорити про наявність таких небезпечних захворювань як:

Іноді порушення чутливості кінцівок пов’язано з неправильним способом життя. У будь-якому випадку вкрай необхідна консультація профільного спеціаліста.

Симптоми і прояви захворювання

При захворюваннях серцево-судинної системи виникає оніміння мізинця, а деколи всіх пальців лівої руки. Порушення дотику можуть посилюватися вночі. Поступово вони переходять в поколювання, поширюючись на всю поверхню лівої руки. Супроводжуються больовими відчуттями за грудиною і під лопаткою.

Читайте також: Продукти з негативною калорійністю: їсти чи не їсти?

Оніміння і м’язова слабкість тільки однієї руки, нижніх кінцівок можуть свідчити про інсульт. При цьому додається сильний головний біль, порушення координації при русі.

Здавлювання нервових закінчень в міжхребцевих дисках шийного відділу супроводжується онімінням і слабкістю трьох перших пальців руки. Виникають болі в плечі, лікті, кисті, почуття повзаючих мурашок. Оніміння вказівного пальця присутній при артриті або артрозі ліктьового суглоба.

Синдром зап’ястного каналу часто турбує офісних працівників, які тривалий час проводять за комп’ютером, музикантів, водіїв. Він виникає при здійсненні однотипних, повторюваних рухах на протязі тривалого часу. Проявляється онімінням великого і вказівного пальців. Присутні болі і неприємні відчуття в променево-зап’ястковому суглобі, при згинанні кисті. Болі однаково можуть підстерігати людей різних професій, як маляра, так і швачку.

У діабетиків з-за високого вмісту цукру страждають судини. Порушення циркуляції крові веде до оніміння рук і ніг. Ті ж симптоми можна спостерігати при запальних процесах, пов’язаних з грибковими ураженнями в області кореня нігтьової пластинки.

Лікування втрати чутливості

Порушення тактильних відчуттів лише симптом того чи іншого захворювання. Необхідна правильна кваліфікована діагностика. Боротьба повинна бути спрямована на лікування основного захворювання. Якщо причина криється у проблемах з серцем, необхідна консультація і лікування у кардіолога. Оніміння пальців рук – мізинця і безіменного може свідчити про інфаркт або інсульт. В цьому випадку необхідна термінова допомога і госпіталізація.

При поліневропатіях слід звернутися до невролога. Після діагностики і аналізів лікар призначить індивідуальне лікування. Комплекс включає в себе використання медикаментів, мануальну терапію, фізіопроцедури.

Шийний остеохондроз або плечолопатковий періартрит часто викликає оніміння пальців правої руки. Причини, як і лікування, можуть бути різними. Знадобиться консультація кількох спеціалістів – невропатолога, вертебролога, ревматолога, ортопеда. Крім використання препаратів, спрямованих на усунення запальних процесів, призначають вітаміни, болезаспокійливі засоби, мазі, компреси, фізіопроцедури, масаж і гімнастику.

Читайте також: Як прибрати живіт після пологів

Всі призначення і рекомендації лікаря слід виконувати в повному обсязі і в строк. Це допоможе не тільки позбутися від неприємних відчуттів, але і не допустити небезпечних ускладнень.

Фізіопроцедури і гімнастика

При тих чи інших захворюваннях медикаментозне лікування спрямоване на зняття набряків, усунення болю, поліпшення роботи кров’яного русла і нервових закінчень. Чималу роль у лікуванні відіграють фізіотерапевтичні процедури. Вони покращують кровообіг, сприяють відновленню уражених тканин. Електрофорез з гідрокортизоном і лідазу допоможе зняти біль і запальні процеси в суглобах і м’яких тканинах при артритах і артрозах. Корисні сеанси магнітотерапії, ультразвукове та лазерне вплив, ампліпульс.

Комплекс заходів може включати в себе вплив на активні точки – голковколювання. Для зменшення спазму у м’язах та зв’язковому апараті використовують остеопатії. Це техніка і прийоми щадного впливу на певні групи м’язів. Дія мануальної терапії спрямована як на розслаблення, так і на стимуляцію м’яких тканин.

Здоровий, активний спосіб життя допоможе позбутися від проблеми. Вкрай необхідна гімнастика і масаж для відновлення чутливості пальців рук. Розроблено безліч подібних комплексів, здатних дати хороший результат.

Засоби народної медицини

Щоб позбутися від оніміння пальців рук вночі, якщо причина – це затікання кінцівки, то й особливого лікування не знадобиться. Достатньо виконати кілька простих вправ, що складаються з розтиснення і стискання кистей рук. Якщо оніміння супроводжується болями, можна скористатися наступними народними засобами.

• Для посилення кровообігу в кінцівках, втирають олійно-перцеву суміш. Для цього 50г чорного меленого перцю проварюють в 0,5 л рослинного масла протягом 30 хвилин.
• Теплу гарбузову кашу накладають на всю кінцівку. Закривають поліетиленом або компресним папером, зверху теплим шарфом.
• Настоянка на горілці шабельника болотного, кропиви і полину у співвідношенні 1:2:2, знімає запалення, стимулює кровообіг. Рослинну сировину настоюють на горілці протягом 20 днів у темному місці. Використовують як растірку.
• Для поліпшення чутливості допоможуть контрастні ванночки. Руки по черзі опускають у гарячу і холодну воду. Процедуру можна виконувати кілька разів на день.
• При онімінні подушечок пальців, пов’язаному з артроз ліктьового або плечового суглоба роблять компрес з «бовтанку». Інгредієнти можна придбати в аптеці: фіз. розчин (150 мл), димексид (50 мл), гідрокортизон (2 ампули), лідокаїн (5 ампул).

Читайте також: Алкоголь при грудному вигодовуванні. Можна пити пиво або вино при годуванні дитини

Використовуючи засоби народної медицини, необхідно порадитися з лікарем. З обережністю застосовувати людям, схильним до алергічних реакцій.

Профілактичні заходи

Основна мета, вчасно помітити початок захворювання, за якого виникають парестезії пальців кінцівок. Стежити за станом серцево-судинної системи, суглобів та хребта. Не допускати переохолодження рук і ніг, надмірних фізичних навантажень, травм.

Як це ні банально, слід вести здоровий спосіб життя. Корисна їжа, мінімум жиру і солі – це небезпечно для судин. Необхідні регулярні фізичні навантаження, відповідні станом і віком. Правильне чергування праці та відпочинку, особливо при одноманітною і монотонною роботі. Обов’язковий відмова від куріння і вживання спиртних напоїв.

Щоб уникнути неприємних відчуттів, пов’язаних з парестезією, бережіть своє здоров’я. Вчасно звертайтеся до лікаря. Адекватно поставлений діагноз може гарантувати одужання.

Чому німіють пальці на руках — що робити?

Оніміння пальців ознака хвороби

Причини оніміння пальців рук

Найчастіше німіють пальці на руках уві сні або вранці, коли людина прокидається. Що це означає? Причиною подібного стану служить неправильне положення тіла під час сну, від чого відбувається порушення кровообігу в кінцівках і викликає тимчасові неприємні відчуття. Якщо подібний стан відбувається нечасто, причин для хвилювань немає.

Коли ж німіють пальці однієї або обох рук постійно, провокуючими факторами можуть бути наступні стани:

• патології серця і судин ( атеросклероз, стенокардія, розсіяний склероз, закупорка судин головного мозку).
• ендокринні захворювання (цукровий діабет, проблеми зі щитовидною залозою).
• погана прохідність в судинах верхніх кінцівок (тромбоз) або порушення кров’яного звернення в капілярах і венах пальців рук (синдром Рейно).
• травми або забиті місця плеча, ліктя, пальців, кистей.
• тиск корінці нервів через набряклості рук при вагітності.
• утиск нерва в зап’ястному каналі (захворювання людей, які довго працюють за комп’ютером ).

Тромбоз — часта причина оніміння кінцівок

ГАРЯЧІ НОВИНИ:

Загрузка…

Нерідко пальці терпнуть внаслідок захворювання внутрішніх органів (печінка, нирки, легені) або в результаті сильного стресу, нервового перенапруження.
Само по собі поколювання тільки кінчиків або всіх повністю пальців лівої і правої руки не є патологією. Це неприємний симптом, який попереджає про розвиток негативних відхилень в організмі.
За неприємних відчуттів в тій чи іншій фаланзі можна визначити конкретне захворювання.

Оніміння великого і вказівного пальця

Якщо занімів великий або вказівний палець після монотонної тривалої роботи (в’язання, друкування, вишивання), мова йде про перевантаження нервово-м’язового апарату. В цей час втрата чутливості може супроводжуватися судомами і порушенням рухової здібності. Такий стан тривати недовго і не є патологічним відхиленням.
Після довгого в’язання можуть німіти великі і вказівні пальці

В основному вказівний і великий пальці часто німіють, коли має місце запалення в міжхребцевих дисках, яке виникає через обмеження нервових закінчень в шийному відділі. Ще однією причиною такого стану може бути міжхребцева грижа.

Терпнет середній, безіменний палець і мізинець

Оніміння мізинця разом із середнім і безіменним пальцем може свідчити про проблеми з серцем і судинами. Зазвичай сильно німіють фаланги вночі на лівій руці, а днем ​​пацієнт відчуває ледве помітне поколювання, яке поширюється по всій поверхні руки до плеча.

ДУЖЕ ВАЖЛИВО:

На запалення ліктьового суглоба або защемлення нервових закінчень в плечовому сплетенні вказує погана чутливість безіменного і середнього пальця з тильного боку долоні, що супроводжується больовими відчуттями від кисті до ліктя.
через запалення ліктьового суглоба часто німіють пальці

Нерідко спровокувати оніміння середнього пальця може сильне отруєння всього організму. Щоб точно визначити джерело неприємних відчуттів, краще звернутися до лікаря.

Колення кінчиків будь-якого пальця в підлітковому віці часто виникає через нестачу вітаміну А і групи В. Після 45 років дефіцит таких речовин провокує не тільки тимчасову втрату чутливість в конкретній фаланги, а й оніміння рук в цілому.

ЦІКАВІ НОВИНИ:

до якого лікаря звернутися?

Якщо пальці рук віднімаються постійно, необхідно звернутися до терапевта. В процесі обстеження лікар збирає анамнез і визначає, до якого лікаря вузької спеціалізації направити пацієнта.

Залежно від клінічних проявів це можуть бути:

• кардіолог.
• ортопед.
• хірург.
• невропатолог.

Тільки фахівець може визначити, чому пропала чутливість в пальцях рук. Для цього він призначає діагностичні заходи.

Діагностика

Щоб виключити важкі відхилення в мозковому кровообігу і не допустити їх розвиток, лікар призначає пацієнтові ряд медичних досліджень.

НОВИНИ ЧАСУ:

1. Доплерография судин шиї — дозволяє оцінити ступінь прохідності артерій і вен.
2. Томографія (комп’ютерна і магнітно-резонансна) голови і шиї — виявлення дегенеративних процесів в хребцях, нервах і м’яких тканинах.
3. Електроенцефалографія — діагностика мозкової активності і оцінка насичення головних судин киснем.
4. Ехоенцефалографія — изу чення структурних змін в головному мозку.
5. Рентгенографія шийного відділу хребта — оцінка стану міжхребцевих дисків і виявлення здавлювання судин і нервів.

Доплерография покаже стан артерій і вен

При необхідності, може бути призначена кардіограма або УЗД серця. Такі дослідження потрібні в тому випадку, коли є підозри на передінфарктний стан або інші хвороби серцевої діяльності.

Лікування оніміння рук

Після діагностики і виявлення конкретного захворювання лікар вирішує, як лікувати пацієнта.

АКТУАЛЬНІ НОВИНИ:

Комплексна терапія об’єднує використання:

• медикаментів.
• народних методів.
• гімнастики.

Головне завдання лікування — зняти запальний набряк, зменшити больовий синдром і спазми в м’язах, а також відновити потік крові в верхніх кінцівках і організмі в цілому.

Ліки

Медикаментозні препарати при оніміння пальців рук призначають відповідно до виявленим захворюванням.

ТЕРМІНОВІ НОВИНИ:

1. Збої в серцево-судинній системі — судинорозширювальні таблетки (Коринфар, кордафен, Нифедипин ), препарати для зменшення в’язкості крові, поліпшення мікроциркуляції і насичення киснем (Пентоксифілін, Вазоніт, Тренпентал). Ці ліки використовуються і при синдромі Рейно.
2. Защемлення нервових корінців в результаті остеохондрозу чи міжхребцевої грижі, а також при запястном запаленні — протизапальні таблетки (Ібупрофен, Диклофенак, Індометацин), анальгетики (Амідопірин) і міорелаксанти (Мідокалм) .

Коринфар — судинорозширювальний засіб

Зняти неприємне поколювання в пальцях можуть і зовнішні засоби (мазь Вольтарен, Фастум гель, крем Диклофенак). Головне, всі препарати (системні і місцеві) використовувати тільки після призначення лікаря.
Позитивно впливають на немеющіе пальці вітаміни А, РР, групи В (В1, В6, В12), а також мінерали (магній і нікотинова кислота).

Як лікувати народними засобами

Втрату чутливості пальців рук можна лікувати народними засобами. Кілька ефективних рецептів допоможуть зняти оніміння і неприємне поколювання в короткі терміни.

Молочно-медові ванночки

Змішати 2 л молока і 1 л кип’яченої води, додати 5 ст. л. меду і 0,5 кг солі. Все ретельно перемішати і нагріти на повільному вогні до гарячого стану (не кип’ятити). У розчині парити руки по 15-20 хвилин. Курс лікування — 12-17 процедур.
Інгредієнти для молочно-медової ванни

ЦЕ ВАЖЛИВО:

Яєчна шкаралупа

Подрібнити шкаралупу 10 курячих яєць до порошкової суміші. Щоранку з’їдати 1 ч. Л. корисного зілля, запиваючи склянкою теплої води. Засіб швидко відновлює затерплі пальці і запобігає подальшій появі неприємних відчуттів.
Яєчна шкаралупа допомагає при оніміння пальців

Багно звичайне і яблучний оцет

Подрібнити суху траву багна і залити яблучним оцтом в співвідношенні 1 до 3. Наполягати рідину потрібно не менше тижня, після чого процідити і втирати в хворі ділянки 3-4 рази на день. Тривалість терапії — 2-3 тижні.
Наполягати багно болотний потрібно не менше тижня

Чорний перець і соняшникову олію

В 700 мл рослинного масла розмішати 60 г меленого чорного перцю. Рідина помістити на повільний вогонь і варити приблизно 45 хвилин. Після того, як лікувальний засіб охолоне, його можна втирати в пальці рук 2-3 рази на день протягом 2 тижнів. Народне ліки допомагають розріджувати кров і поліпшить її звернення в кінцівках.
Соняшникова олія поліпшує кровообіг
Важливо! Використовуючи кошти від втрати чутливості в пальцях рук, важливо пам’ятати про підвищену чутливість до компонентів рецептів. Щоб не нашкодити здоров’ю, рекомендується не займатися самолікуванням.

ОСТАННІ НОВИНИ:

Вправи при оніміння пальців рук

Відновити рухливість пальців і усунути їх оніміння допоможе ранкова гімнастика. Вона складається з нескладних вправ.

1. Не встаючи з ліжка, потрібно підняти руки над головою, а потім 50-60 разів стиснути і розтиснути кулаки.
2. Положення тіла колишнє, руки щільно притиснуті вздовж тулуба. Одночасно стиснути і розтиснути кулаки 60-70 разів.
3. Стати обличчям до стіни, звести руки над головою, і піднятися на носочках. У такому положенні провести 30-50 секунд, після чого повернутися у вихідну позу. Зробити кілька підходів.
4. Стати на повну стопу, завести руки за спину і зімкнути в замок на хвилину. Повернутися в нормальну позу і повторити вправу 3-5 разів.
5. В положенні стоячи розслабитися і плавно повернути голову спочатку вліво (затримати на 20-30 секунд), потім вправо. Кругові рухи не робити.

Правильно виконана гімнастика покращує кровообіг у верхніх кінцівках і сприяє швидкому полегшенню при оніміння пальців.

Профілактика

Щоб запобігти захворюванням, які ведуть до оніміння пальців рук, потрібно виконувати деякі профілактичні заходи.

1. Правильно підбирати одяг. Виключити носіння кофт і светрів з тугими манжетами. Рукавички повинні бути тільки з натуральних матеріалів і не здавлювати пальці.
2. Приділяти увагу рукам на роботі. Намагатися робити оздоровчу гімнастику для пальців кожні 1-2 години (особливо, якщо основна діяльність проходить за комп’ютером).
3. Контролювати підйом вантажів і фізичні навантаження.
4. Відмовитися від шкідливих звичок (алкоголь, нікотин).
5. Харчуватися правильно. У раціоні повинні завжди бути присутніми продукти з вітаміном В12 (кисломолочні продукти, рибні страви, печінку, яйця, морська капуста).

Вживайте більше продуктів з вітаміном В12

Здоровий образ життя, тривалі прогулянки на свіжому повітрі, обмеження стресів і нормалізація сну — все це допомагає зміцнити організм в цілому і не допустити неприємних відчуттів у верхніх кінцівках.

Погана чутливість в пальцях рук, оніміння і поколювання часто вказують на патологічні зміни в судинах, серці, ендокринної та нервовій системі, також є наслідком деформації хребців під час остеохондрозу, гриж або травм. Важливо не ігнорувати регулярні напади затікання пальців рук, а зразу звернутися за медичною допомогою. Це допоможе уникнути негативних наслідків і вчасно виявити причину неприємних відчуттів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Якщо у вас терпнуть руки — негайно до лікаря!

Найчастіше ця проблема виникає ночами.

Оніміння рук легко розпізнати по неприємним відчуттям легкого поколювання і печіння, передає Ukr.Media. Найчастіше ця проблема виникає ночами. Основна причина оніміння — банальне здавлювання судин. Однак у деяких випадках така проблема може сигналізувати про наявність серйозного захворювання. У будь-якому випадку відвідати лікаря буде не зайвим.

Найчастіші причини оніміння рук

1. Це порушення, як правило, пов’язано з наявністю у пацієнта шийного остеохондрозу. Коли в шийному відділі хребта здавлений нерв, це неминуче приводить до оніміння рук, частих головних болів і інших проблем.

2. Порушення центральної нервової системи можуть призводити до неправильної роботи нервових імпульсів. У свою чергу, це загрожує зниженням чутливості рук і ніг.

3. Синдром зап’ястного каналу також може бути передвісником оніміння рук. В цьому випадку із-за набряку сухожиль нервові закінчення не можуть нормально функціонувати, що підвищує ризик виникнення оніміння.

4. Тромби, які утворюються у венах, уповільнюють кровотік і порушують правильне функціонування кінцівок. Цей грізний симптом може також призводити до гангрени та відриву тромбу. При найменших підозрах на тромбоз слід якомога швидше звернутися до фахівця, щоб виключити небезпечний діагноз.

5. Анемія, цукровий діабет можуть провокувати оніміння кінцівок.

6. Ще однією причиною, що призводить до втрати чутливості в руках і ногах, є защемлення нерва в плечовому суглобі. Оніміння рук можуть викликати і інші запалення плечових тканин.

7. Кардіологічні проблеми вважаються найнебезпечнішими причинами оніміння рук. Якщо крім оніміння вас мучать постійні головні болі, це вагомий привід звернутися до лікаря. Такі симптоми можуть бути провісниками інсульту.

Якщо ви зіткнулися з проблемою оніміння рук, не займайтеся самолікуванням і звертайтеся за консультацією до лікаря. Тільки кваліфікований лікар зможе встановити точну причину оніміння і призначити ефективне лікування. Навчіться прислухатися до свого організму і будьте здорові!

Німіють руки ночами під час сну: що робити?

Оніміння рук – дискомфортне відчуття, яке часто виникає у нічний час. Поколювання і ниючий біль, що посилюється при ворушінні руки, є головними ознаками оніміння. Чому виникає таке неприємне відчуття, наскільки серйозні його наслідки, як лікувати оніміння рук? Про це піде мова в нашій статті.

Оніміння рук по ночах: причини

Чому німіє ліва рука?

Якщо під час нічного сну німіє ліва рука, то це може бути причиною серйозних проблем з серцем і змін серцевої діяльності. Якщо ліва рука німіє вночі постійно, то необхідно негайно отримати консультацію кардіолога. Якщо оніміння лівої руки відбувається ще і в денний час, то це свідчить про розвиток передінфарктного стану або мікроінсульту. Причиною оніміння лівої руки також можуть бути неврологічні проблеми і порушення обмінних процесів. Недостатня кількість в організмі вітамінів А і призводить до пошкодження оболонки нервових волокон і втрати нервами чутливості. З-за цього розвивається оніміння руки. Ліва рука може німіти внаслідок ураження атеросклерозом лівої плечової та ліктьової артерій. Проблема такого роду виникає, в основному, у людей старше 40 років. Захворювання хребта (остеохондроз, сколіоз) можуть провокувати оніміння лівої руки.

Дискомфортні відчуття в лівій руці можуть носити немедичний характер. Тривалі спортивні тренування, занадто тісний одяг, тривала робота за комп’ютером, інтенсивне рукоділля – всі ці причини можуть приводити до оніміння.

Чому німіє ліва рука?

Оніміння правої руки найчастіше відбувається за тим же причин, що і в лівої руки. При неправильному положенні тіла під час сну судини руки перетискаються і в результаті цього розвивається оніміння. Якщо ж парестезія (таким медичним терміном називають оніміння кінцівок) виникає постійно, то, можливо, у людини є якісь захворювання, що провокують виникнення дискомфортних відчуттів. Права рукаможет німіти через шийного остеохондрозу, травм плеча, сколіозу, хвороб кісткової тканини хребта, невралгій плечового сплетення. При онемениях правої руки медики виключають кардіологічні проблеми і захворювання серця. Інколи цей симптом може свідчити про передінсультному стані, коли судини шиї сильно звужуються.

До чого може призвести оніміння рук під час сну?

Якщо руки під час сну німіють постійно, потрібно обов’язково звернути на це увагу. Цей симптом часто говорить про наявність в організмі серйозних захворювань, пов’язаних з діяльністю серця і кровоносної системи. У першу чергу потрібно з’ясувати, наскільки зручним для вас є спальне місце, не стискує рухів піжама? Якщо причина дискомфорту – не в цьому, потрібно отримати консультацію лікаря. Нічна втрата чутливості рук може служити сигналом про те, що в артерії утворився тромб. Якщо дискомфорт після пробудження не проходить, потрібно звернутися до лікаря, щоб уникнути змертвіння тканин.

Оніміння верхніх кінцівок може розвиватись на фоні ішемічного інсульту. Якщо вчасно не вжити ніяких заходів по усуненню, у людини може виникнути гостра недостатність кровообігу в головному мозку (інсульт).

Що робити, якщо німіють руки? Особливості та методи лікування

Лікування оніміння рук в основному здійснюється локально. Це дозволяє відновити трофічну рухливість тканин і функціонування передавленных судин.

До локальних способів лікування оніміння верхніх кінцівок відноситься:

• Фізіотерапія. Вона сприяє посиленню кровообігу в тканинах і поліпшення їх харчування. Тут біостимулюючий ефект дають ультразвук і лазерна терапія, а електрофорез дає можливість впливу на уражену область медичними лікарськими засобами;
• Мануальний вплив. В цьому випадку відбувається ефективне зниження запального синдрому в уражених тканинах, процес гіпоксії судин припиняється;
• Лікувально-профілактична гімнастика. Цей метод сприяє розробці суглобів і м’язів, їх зміцненню. Крім того, лікувальна фізкультура збільшує циркуляцію крові і покращує трофіку тканин.

Щоб позбутися від оніміння рук, необхідно поліпшити струм крові по судинах. Найкраще з цим завданням впораються регулярні фізичні навантаження. Тривалі піші прогулянки і ранкова зарядка допоможуть усунути дискомфортні відчуття, що виникають у верхніх кінцівках під час сну.

Народні засоби проти оніміння рук під час сну

• Хороший ефект при онімінні рук дають народні кошти, в число яких входять контрастні ванни. Кисті рук по черзі опускають в холодну і гарячу воду. Після цього руки потрібно розтерти скипидарної маззю і надіти на них теплі косметичні рукавички.
• Якщо оніміння рук відбувається постійно, то варто задуматися про зміцнення судин. Для цього вранці бажано випивати натщесерце склянку гарячої води. Прекрасний ефект при онімінні рук дає суміш селери з петрушкою і лимона з медом. Для приготування лікарського зілля знадобиться по одному кілограму селери і петрушки, 250 мл меду і 2 лимона. Всі компоненти перемелюють на м’ясорубці і змішуються між собою. Суміш необхідно їсти вранці натщесерце, по 2-3 столових ложки.
• Вилікувати оніміння кінцівок допоможе гарбузова каша. Тепла каша накладається на всю руку, і потім кінцівку обмотують вовняною хусткою або шарфом. Після декількох таких сеансів симптоми оніміння руки зникнуть.
• Побороти оніміння рук можна, скориставшись ще одним ефективним способом. Руки занурюють у підготовлену ємність з гарячою водою, а пальцями з максимальною силою надавлюють на дно. Така процедура допоможе швидко впоратися з виниклою онімінням рук і пальців.

Рецепти для розтирання онімілою руки

• Суміш перетертих солоних огірків з гострим червоним перцем потрібно залити 500 мл горілки і настоювати протягом тижня, потім процідити і розтирати складом руки і пальці.
• Настоянку багна болотного залити яблучним оцтом, дотримуючись пропорції 1:3, потім – дають тиждень настоятися. Таким складом натирають руки і пальці при появі симптомів оніміння.

Отже, ми з’ясували, що оніміння рук під час нічного сну може виникати з різних причин. Однак найпоширенішою з них є порушення діяльності кровоносної системи внаслідок передавлення дрібних судин. Щоб впоратися з дискомфортним відчуттям, досить просто виконати декілька фізичних вправ. Для профілактики оніміння верхніх кінцівок потрібно дотримувати правильний раціон харчування, частіше гуляти на свіжому повітрі і виконувати ранкову гімнастику.

Адхо мукха врикшасана (техника выполнения стойки на руках)

Адхо мукха врикшасана переводится с санскрита следующим образом: «адхо мукха» — лицом вниз, «врикша» — дерево, «асана» — положение тела. Чаще всего данную асану называют проще – стойка на руках.

Адхо мукха врикшасана относится к разряду асан, которые комплексно воздействуют практически на всё тело. При практике этой йогической позы укрепляются мышцы спины, живота, рук, качественно прорабатывается чувство баланса и равновесия, происходит отток крови из нижних участков тела в направлении к голове, что при нормальном тонусе сосудов улучшает процессы микроциркуляции.

Хотим мы того или нет, но человек передвигается в пространстве ногами к земле, а головой к небесам, в результате чего все системы органов, энергетика, реакция, координация развиваются по более-менее типовому сценарию, единому для всех человеческих существ. Выполняя адхо мукха врикшасану, мы оказываемся в совершенно иной плоскости восприятия, что дает мощный развивающий импульс для всех органов и систем человеческого существа.

Стойка на руках очень хорошо укрепляет мышцы рук и плечевого пояса. Это особенно может быть актуальным для тех людей, которые в силу рода своей деятельности сталкиваются с большими нагрузками на суставы рук, например, для любителей тенниса http://www.mstennis.ru/ или людей, увлекающихся единоборствами.

Из йогических текстов часто можно услышать, что все перевернутые позы (ширшасана, сарвангасана и стойка на руках в том числе) способствуют омолаживанию тела и замедляют процессы старения, способствуя образованию большого количества свободной энергии.

Если пойти глубже в концепцию энергетических процессов, протекающих в теле и локализации пяти стихий в теле человека, то можно отметить, что в области живота «живёт» стихия огня, которая успешно (или не очень) справляется с процессами переваривания пищи и её дальнейшего распределения, а в области ниже живота «живёт» стихия воды. Меняя воду и огонь местами, мы формируем эффект водяной бани, когда вода, нагреваясь, начинает закипать и превращается в пар. Образующийся в результате практики перевернутых асан «пар» образно можно сравнить со свободной энергией, приток которой хорошо ощущается после выполнения данных тренировочных элементов.

Противопоказаниями для адхо мукха врикшасаны:

— травмы шеи, позвоночника, спины

— заболевания сердца

— выраженная артериальная гипертензия

— повышение внутричерепного давления

— сильная головная боль

— период менструаций у женщин

— беременность на длительном сроке (хотя некоторые практикующие йогини успешно игнорируют это противопоказание)

Существует достаточно большое количество различных вариантов входа в стойку на руках. В данной статье мы разберём вариант выхода из бакасаны, из уттанасаны и при помощи стены.

Техника выполнения стойки на руках из бакасаны

:

• Отстройте бакасану

• Старайтесь выйти в «верхний вариант» бакасаны и максимально округлите грудную клетку

• Работая мышцами живота и спины, стараемся поднять таз и выровнять его по линии позвоночника

• Затем стремимся полностью выпрямить ноги

• В конечном положении адхо мукха врикшасаны старайтесь не напрягать область поясницы, оттяните носочки ног от себя, расслабьте шею и мышцы лица и «поймайте» ощущение парения.

Техника выполнения адхо мукха врикшасаны из уттанасаны

:

• Отстройте один из доступных вариантов уттанасаны и растяните в нём заднюю поверхность ног и нижнюю часть спины

• Затем поставьте руки на ширине плеч перед собой

• Поднимаясь на носки, переносите вес тела вперед на прямые руки, «подгружая» плечевой пояс

• Оторвав ноги от земли, поднимайте таз выше

• Полностью выпрямите ноги как в конечном положении выхода в стойку на руках из бакасаны

Техника выполнения стойки на руках при помощи стены

:

• Подойдите к стене лицом и поставьте руки на ширине плеч, отстроив адхо мукха шванасану с ногами вместе

• Сделайте маховое движение одной ногой вверх, забрасывая таз назад

• При помощи инерции собственного тела выполните стойку на руках, опираясь тазом и пятками о стену

• Отведите таз от стены и выставите его на одну линию с позвоночником. Поочередно отведите от стены сначала одну ногу, затем другую

• Отведите от стены обе ноги и поймайте ощущение баланса

Существует также вариант отстройки адхо мукха врикшасаны лицом к стене с последующим «заползанием» ногами на стену, однако он более опасен в освоении и при некорректном выходе чреват травмой в области поясницы.

Во всех вышеперечисленных вариантах ни в коем случае не передерживайте асану. Выходите сразу же, как появляется любое ощущение дискомфорта в теле или в сознании!

Ознакомиться с рекомендациями о том, как сделать стойку на руках девушкам.

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

slavyoga.ru

Адхо мукха врикшасана | Мир Йоги

  Адхо мукха врикшасана (описание)

«Адхо мукха» переводится с санскрита, как «вниз лицом», «врикша» – это дерево, а «асана» – телесная позиция. Проще говоря – это обычная стойка на руках. Данная поза является комплексным упражнением, воздействующим на все тело йога.

Совершая описываемую позу, наше тело оказывается в «противоположном» восприятия, что положительно воздействует на человеческий организм.

Техника выполнения Адхо мукха врикшасаны

1. Примите Тадасану.

2. Нагнитесь и положите на пол Ваши ладони, разместив их на 30-сантиметровом расстоянии от стены. Ладони должны располагаться на ширине плеч, руки – вытянуты вперед.

3. Отводя ноги назад, согните их в коленях. Выдохнув – совершите поднятие ног к стене. Задержитесь на минуту.

4. Следите за прямыми и вытянутыми ногами и, тянущимися вверх, пальцами. Головой, займите максимально высокую точку. 

Вспомогательные асаны: Бакасана, Поза планки, Уттанасана, Адхо мукха Шванасана, Тадасана, Вирасана.

Запрет и ошибки в Адхо мукха врикшасане

Не следует выполнять данную асану при: заболевании сердца, мигрени, менструации, гипертонии, травмах шеи (спины/позвоночника), беременности на значительном сроке.

Адхо мукха врикшасана и ее эффекты:

Данная йогическая поза способствует: укреплению мышц рук/спины/живота, улучшению моторики и балансировки тела, улучшению процесса микро-циркуляции, укреплению плеч и запястий рук. Также, перевернутые позы, к которым относится Адхо мукха врикшасана, замедляют старение. Следовательно – аккумулируют энергию и способствуют телесному омоложению.

Видео:

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Задействуете ли вы Адхо мукха врикшасану в своей практике? В каком из комплексов?

www.yogamir.ru

4 асаны, которые помогут освоить cтойки на руках

Если стойки на руках ваша давняя мечта, но вам не хватает сильных мышц и умения держать баланс – практикуйте эти 4 асаны. Они помогут вам научиться распределять вес и при регулярной практике укрепят ваше тело.

Чатуранга

Отстройте позу Планки. Запястья под плечевыми суставами. Задняя поверхность тела образует ровную линию. Тянитесь за макушкой, взгляд перед собой. Таз подкрутите, чтобы убрать прогиб в спине.

На выдохе согните локти до угла в 90º. Запястья под локтями, плечи параллельны полу. Лопатки стремитесь соединить, чтобы расправить грудную клетку. Не задерживайте дыхание, дышите спокойно.

Бакасана

Стоя в Уттанасане, ладони поставьте на ширину плеч, немного отступите назад. Согните руки и ноги, оторвите пятки от пола. Разведите колени, навалитесь на руки, чтобы ноги упёрлись в плечи.

Оторвите ноги от пола. Если тяжело, поднимайте по одной ноге. Вес распределяйте равномерно по всей ладони, он не должен приходиться на запястье. Взгляд на передний край коврика. После выхода из асаны, прижмите тыльные стороны ладоней к полу.

Сишумарасана

Стоя в Адхо Мукха Шванасане, опустите предплечья на пол. Сохраняйте их параллельными друг другу. Пятки прижимайте к полу, но оторвите, если задняя поверхность бедра недостаточно растянута.

Отталкивайтесь стопами и предплечьями от пола. Вытягивайтесь за копчиком и макушкой. Сохраняйте спину прямой. Шея – продолжение позвоночника. Дышите ровно.

Поза Угла у стены

Сядьте у стены, прижмите к ней стопы. Ноги прямые. Ладони поставьте по обе стороны от таза. Запомните их расположение, развернитесь и встаньте на четвереньки. Ладони на том месте, где располагался таз. Ладони под плечами, стопы прижаты к стене. Войдите в Адхо Мукха Шванасану.

Взгляд направьте в стену. Поднимите правую ногу, стопу прижмите к стене на уровне таза. Затем левую ногу. В этой позиции руки и корпус перпендикулярны полу, ноги параллельны. Продолжайте смотреть на стену, чтобы плечи не зажимали шею. Задержитесь в позе на 5 циклов дыхания.

Для Стоек на руках необходимы сильные мышцы рук, кора, умение сохранять баланс и распределять вес. Практикуйте регулярно, чтобы развить эти навыки. Оставайтесь в асанах на комфортное для вас время.

Постепенно продолжительность пребывания в асанах увеличится. Сохраняйте спокойное дыхание. Старайтесь убрать лишнее напряжение из тела.

Фото: neyu_ma/instagram.com

yogajournal.ru

делаем стойки на руках (ФОТО) :: «ЖИВИ!»

Вы давно занимаетесь йогой и считаете, что уже готовы воспарить над землей? Значит, пришло время для освоения стоек на руках. Не переживайте! Эти асаны йоги лишь на первый взгляд кажутся невыполнимыми. Все дело в правильной технике.

Глядя на то, как опытные йоги выполняют балансы на руках, можно подумать, что для этого нужна немереная сила. «Но это не так, — говорит Анна Волкова, инструктор йоги проекта Organic people. — Многие стойки на руках удерживаются в основном за счет гибкости и правильного распределения веса тела».

Проверьте сами! Включив стойки на руках в свою практику, вы укрепите руки, плечи, грудную клетку, мышцы пресса и спины, а также разовьете гибкость, повысите концентрацию и уверенность в себе. И даже улучшите работу органов брюшной полости.

Основные правила выполнения стоек на руках

Старайтесь располагать руки как можно ближе к верхней части бедра, а ноги — к плечевым суставам. «От умения создать правильный контакт между руками и ногами во многом зависит, правильно ли вы выполните асану», — говорит Анна Волкова.

«Во всех стойках на руках приподнимайте от пола центр ладоней, а пальцы, напротив, прижимайте, — советует Анна Волкова. — Следите, чтобы вес тела равномерно распределялся по плоскости ладоней, а не только на ее внешние или внутренние края. Так вы включите в работу мышцы предплечий, плеч и грудной клетки».

Чтобы, опираясь на ладони, приподнять стопы от пола, смещайте центр тяжести так, чтобы он оказался прямо над точкой опоры.

Не выполняйте стойки на руках при беременности. А также при травмах поясничного отдела, плеч, запястий, высоком давлении.

Прежде чем приступить к стойкам на руках, обязательно разомнитесь. И 10-15 минут поделайте привычные асаны йоги.

Стойки на руках: комплекс для продвинутых

Для выполнения этого комплекса вам понадобится коврик для йоги.

Внимание! Если только осваиваете асаны, для подстраховки лучше положите вокруг себя свернутые одеяла на случай падения. Все движения делайте максимально аккуратно, будьте сосредоточены.

Бакасана

Сядьте на корточки, поставив стопы вместе. Разведите колени в стороны. Ладони поставьте на пол на ширине плеч. На выдохе наклоните корпус вперед, продвигая торс между бедер. Прижмите голени к плечам, а локти направьте назад. Опираясь на руки, аккуратно оторвите пятки от пола. Удерживая таз приподнятым, сместите вес тела вперед и приподнимитесь на больших пальцах ног. Зафиксируйте центр тяжести над точкой между ладонями. Поднимите от пола сначала одну стопу, затем другую. Балансируйте на согнутых руках. Ваше тело должно быть максимально компактным, устремляйте пятки и ягодицы по направлению друг к другу. Держите в тонусе мышцы внутренней и задней поверхности бедра и мышцы пресса. Округлите спину. На выдохе поднимитесь выше, разводя лопатки и выпрямляя руки. При этом следите, чтобы голени не соскальзывали вниз. Подайте таз вниз, расположив тело горизонтально. Задержитесь в асане на 8-12 секунд, дышите ровно.

* одежда инструктору предоставлена Fashion Verdict Sport

Паршва бакасана

Встаньте прямо, поставив стопы вместе. Присядьте до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Заведите левый локоть за правое бедро. На выдохе скрутитесь вправо. Поставьте ладони на пол на ширине плеч, левое плечо остается прижатым к правому бедру. Опустите таз вниз так, чтобы он оказался всего в нескольких сантиметрах от пяток. Основная часть веса должна приходиться на стопы. Медленно поднимите таз и продвиньте его вправо, сохраняя контакт между левой рукой и правым бедром. Медленно переместите вес тела на руки. Когда почувствуете, что стопы можно оторвать от пола, приблизьте их друг к другу и поднимите пятки. С силой направьте левую часть таза вниз и поднимите стопы от пола. Полностью выпрямите правую руку, левая может быть немного согнута. Поднимите грудную клетку и голову, смотрите вперед. Дышите спокойно. Задержитесь в позе на 8-12 секунд, затем выполните асану в другую сторону.

Бхуджапидасана

Встаньте в тадасану, поставьте стопы шире таза. Немного согните ноги в коленях. Наклоните корпус вперед, разместите его между бедрами. Ладони поставьте на пол между ногами так, чтобы левое плечо плотно упиралось во внутреннюю поверхность бедра левой ноги, а правое — правой. Округлите верхнюю часть спины. Медленно перенесите вес тела со стоп на руки и выпрямите их. Когда вы полностью перенесете вес тела на руки, стопы сами оторвутся от пола. Переплетите лодыжки так, чтобы правая располагалась над левой. Смотрите прямо перед собой. Задержитесь в позе на 8-12 секунд. Затем согните руки в локтях и на выдохе мягко опустите стопы на пол. Выполните позу еще раз, разместив левую лодыжку над правой.

Аштавакрасана

Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой. Левую ногу согните, подведите бедро к корпусу и перекиньте ногу через левое плечо. Ладонями упритесь в пол с обеих сторон от таза. Наклоните корпус вперед и перенесите вес тела на руки. Отталкиваясь ладонями и выпрямляя руки, поднимите таз от пола. Правую ногу вытяните вперед.

Поддерживая левым плечом левую ногу, на выдохе согните руки в локтях. Подайте корпус вперед и опустите его до положения параллельно полу. Одновременно выпрямите ноги в коленях и вытяните их влево параллельно полу. Левая рука зажата между бедрами. Не разводите локти в стороны. Смотрите в пол. Задержитесь в позе на 8-12 секунд. Аккуратно выйдете из асаны и выполните ее в другую сторону.

Эка пада каундиниасана I

Встаньте в тадасану, наклонитесь и опустите ладони на пол: левая — между стоп, правая – справа от правой стопы. Отшагните левой ногой назад так, чтобы нога и корпус составили ровную линию, а правая нога была согнута под прямым углом. Левую руку переведите под бедро левой ноги и поставьте ладонь слева от стопы. Подайте корпус вперед и, сгибая локти, перенесите вес тела на руки. Когда плечи станут параллельны полу, удерживая баланс, поднимите прямую левую ногу от пола, а правую расположите на левом плече и вытяните перпендикулярно корпусу и левой ноге. Задержитесь в позе на 8-12 секунд. Аккуратно выйдете из асаны и выполните ее в другую сторону.

Эка пада бакасана

Встаньте в тадасану, немного согнув колени, наклонитесь и опустите ладони на пол с обеих сторон от стоп. Отшагните правой ногой назад так, чтобы нога и корпус составили ровную линию, а левая нога была согнута под прямым углом. Расположите голень левой ноги на левом плече. Подайте корпус вперед и, сгибая локти, перенесите вес тела на руки. Когда плечи станут параллельны полу, удерживая баланс, поднимите прямую правую ногу от пола и вытяните ее по диагонали назад и вверх. Задержитесь в позе на 8-12 секунд. Аккуратно выйдете из асаны и выполните ее в другую сторону.

Эка пада каундиниасана II

Встаньте в тадасану, наклонитесь и опустите ладони на пол: левая — между стоп, правая — справа от правой стопы. Отшагните правой ногой назад так, чтобы нога и корпус составили ровную линию, а левая нога была согнута под прямым углом. Левую руку переведите под бедро левой ноги и поставьте ладонь слева от стопы. Подайте корпус вперед и, сгибая локти, перенесите вес тела на руки. Когда плечи станут параллельны полу, удерживая баланс, поднимите прямую правую ногу от пола, а левую расположите на левом плече и вытяните ее вперед. Левая и правая ноги должны образовать прямую линию. Задержитесь в позе на 8-12 секунд. Аккуратно выйдете из асаны и выполните ее в другую сторону.

Осваивая стойки на руках, будьте предельно сконцентрированы и аккуратны. Слушайте свое тело и тогда вы очень скоро сможете оторваться от земли.

* съемка проводилась вМосковской школе йоги

Хотите заниматься йогой дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете видеоуроки по йоге разных направлений и уровня подготовки!

— Йога для полных видео 

— Йога для начинающих

— Йога для продвинутых

— Кундалини-йога

— Тантра-йога видео 

— Йога для похудения

www.jv.ru

Стойка на руках в йоге: название позы на локтях

Все асаны в йоге можно условно разделить на категории от простых, доступных новичкам, до сложных, требующих многолетней практики. Перевернутые асаны — вершина мастерства йога. В йоге стойка на руках с прямыми ногами — одно из самых сложных упражнений. Для его освоения требуется длительная подготовка. Те, кто может несколько минут удерживать баланс на руках, способны выполнить практически любую асану.

Правила выполнения стойки на руках

Стойки на руках противопоказаны беременным женщинам и людям с заболеваниями позвоночника — они могут усугубить проблему и привести к травмам. Чтобы безопасно выполнить упражнение, нужно следовать правилам:

1. Перед выполнением асан проводить разминку, чтобы разогреть мышцы.
2. Для подстраховки на начальном этапе, на пол нужно стелить мягкие одеяла.
3. При появлении дискомфорта во время выполнения стойки, нужно сразу же прекратить упражнение.
4. Вход и выход из асаны должны быть плавными. Из-за резкого движения можно вывихнуть сустав.
5. Нельзя выполнять стойку в плохом настроении. Раздражительность и усталость мешают достичь баланса.

В чем польза стойки на руках?

Перевернута асана полезна для общего состояния здоровья. Асаны на руках, практикующиеся в йоге, способствуют:

• исправлению осанки;
• накачиванию мышц ягодиц и пресса;
• укреплению мышц рук;
• снятию напряжения с позвоночника.

Во время выполнения стойки, энергетические потоки распределяются по всему организму. Благодаря этому, запускается процесс омолаживания организма. Йоги, регулярно практикующие перевернутые асаны, избавляются от негативной энергии, которая скапливается в районе солнечного сплетения. Прямая стойка разогревает энергетический сгусток, и он испаряется. Вместо негативной энергии, чакры наполняются целительной энергией из Космоса. Пересечение потоков чакр распределяет ее по всему организму.

Подготовительный этап

Перед выполнением основных асан, нужно подготовить мышцы к нагрузке и научиться держать равновесие. Для этого подойдут обычные упражнения на растяжку:

• скручивания;
• подтягивания;
• отжимания;
• наклоны.

Не менее важно подготовить сознание. Если человек боится упасть, перед занятиями нужно читать мантры на расслабление и укрепление духа, и визуализировать стойку. Это снимет нервозность и уберет внутренние зажимы.

Первые попытки освоения балансовых упражнений должны проходить под присмотром тренера. Он проследит за тем, чтобы руки не сгибались в плечах, не появлялся прогиб в пояснице, а ноги находились строго на одной линии. В случае падения, тренер успеет подхватить ноги и смягчить приземление. Становиться в прямую стойку без предварительного занятия с опытным инструктором нельзя.

Базовые виды стоек на руках

Балансы на руках — вершина мастерства для любого йога. Перевернутые асаны требуют многомесячной, а иногда и многолетней практики. Нужно работать над гибкостью позвоночника, укреплять мышцы рук и спины, развивать эластичность плечевых и локтевых суставов.

Выделяют 3 варианта стойки на руках:

1. С опорой на стену. Это промежуточный этап между подготовительными асанами и классической стойкой и его нельзя игнорировать. Освоение стойки с опорой помогает преодолеть страх, научиться чувствовать движение мышц и контролировать дыхание. Исходное положение: сесть на карточки у стены и упереть в нее ступни. Медленно передвигать ноги вверх, пока они не встанут под прямым углом. Важно следить за тем, чтобы руки и спина были прямыми. Для выхода из стойки опустить ноги вниз и полежать 1 минуту в Шавасане.
2. Прямая стойка. При прямой стойке лодыжки, поясница и шея должны находиться на одной линии. Нельзя прогибать поясницу или сгибать локти. Чтобы сделать стойку, нужно «прошагать» по стене как в стойке с опорой на стену и сделав следующий шаг, оттолкнуться от стены ногой и поднять ее под прямым углом. Перенести вес на руки и поднять вторую ногу. Для выхода из стойки ногу нужно опускать не вперед на стену, а назад — так проще удержать равновесие.
3. Стойка с согнутыми ногами. В нее нужно переходить из классической стойки. Ноги можно сгибать в коленях или под прямым углом.

При выполнении сложных стоек важно не сбить дыхание. Когда голова наклонена вниз, человек инстинктивно начинает дышать быстрее. В такой позе нужно сознательно замедлять дыхание, иначе может закружиться голова.

Асаны для практикующих йогов

Людям, в совершенстве овладевшим базовыми асанами, перейти к перевернутым асанам на руках несложно. Через месяц тренировок, большинство опытных йогов без труда могут стоять в классической стойке не менее 10 секунд.

Адхо мукха врикшасана

Комплекс освоения стоек на руках, нужно начинать с классической стойки. Это базовая асана, из которой совершают переход в другие, более сложные варианты стойки. Для входа в асану, нужно упереть ладони в пол, перенести на них вес тела. Медленно поднять ноги по очереди, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой и не прогибалась в пояснице. Для выходи из асаны, ноги также нужно опускать по очереди.

Бакасана

Стойка с согнутыми в коленях ногами. Для перехода в бакасану нужно сначала согнуть одну ногу и подтянуть колено к груди на уровне подмышек. Затем согнуть вторую ногу и выровнять стопы под прямым углом — они должны быть направлены назад. Для выхода из асаны ноги нужно разогнуть, вытянуть параллельно полу и опустить стопы. Оттолкнуться от пола руками и медленно выпрямиться.

Эка пада каундиниасана

Это сложная асана, для которой требуются хорошо развитые мышцы рук. Нужно лечь на пол, согнуть руки в локтях и опереться на ладони, как при отжимании. Поднять одну ногу назад, подтягивая ее к плечу. Носок отвести назад. Поднять вторую ногу, убедиться, что ноги согнуты под прямым углом. Для выхода из асаны, нужно сначала опустить ноги, после лечь на пол и только потом вставать.

Подготовительный комплекс для начинающих

Новичкам важно научиться правильно стоять в подготовительных асанах. Они помогают развить чувство баланса и нарастить мышечную массу.

Уттанасана

Эта асана — одна из базовых стоек. Она разрабатывает подколенное сухожилие, делает его эластичным. Нужно встать прямо, руки опустить вдоль тела. Ноги поставить на ширине бедер. Расслабить мышцы и потянуться вверх. Руки остаются неподвижными, отрывать пятки он пола нельзя. Из этой позы нужно начать наклоняться вперед. В идеале — буквально сложиться пополам, прижавшись к ногам. Но для начала достаточно полу-наклона. Если не получается удерживать равновесие, можно опираться на руки.

Навасана

Она развивает глубокие мышцы, которые помогают избежать травм во время выполнения стойки. Техника выполнения стойки требует умения удерживать баланс на седалищных костях. Нужно сесть прямо, согнуть ноги и поставить ступни на пол. Опереться руками на пол за ступнями, выровнять спину и расслабить плечи. Откинуться назад, перенести вес тела на седалищные кости и поднять ноги. Если получится удерживать равновесие — оторвать руки от пола и вытянуть их вперед. Находиться в асане нужно в течение 10-15 вдохов.

Развитие плечевого пояса

Основная проблема начинающих – неспособность контролировать подвижность плечевого сустава. Асана, направленная на интеграцию плеча, поможет научиться фиксировать его. Нужно встать или сесть прямо, руки вытянуть перед собой. Согнуть запястья и напрячь руки так, как будто они упираются в стену. Выровнять плечи, распрямить грудную клетку. На выдохе расслабить плечи и опустить руки. Повторить 8–10 раз.

Планка

Планку называют одним из универсальных упражнений, развивающих все группы мышц. Нужно лечь на пол, согнуть локти и упереть ладони в пол на уровне груди. Опереться на ладони, колени и пальцы ног. Оттолкнуться от пола руками и перенести вес тела на руки. Оттолкнуться коленями, выровнять спину. На первом этапе можно упирать стопы в стену. Удерживать вес тела на ладонях и пальцах ног нужно максимально долго.

Перевернутая асана — это, в первую очередь, психоэнергетическое упражнение. Она направлена на гармонизацию движения потоков энергии, и только потом — на развитие физического тела. Поэтому важно не только делать разминку перед асанами, но и обязательно медитировать и читать мантры, чтобы очистить сознание.

mystroimmir.ru

Стойка на руках в йоге. 5 подготовительных асан HealthIsLife.ru

Cтойка на руках : йога для всего организма

Стойка на руках — асана, которая способствует исцелению и омоложению организма. Есть множество техник, которые помогают научиться выполнению стоек на руках. Йога рекомендует научиться этому упражнению и выполнять его ежедневно, что позволит улучшить здоровье, привести мышцы тела в тонус и продлить жизненный путь.

Общие рекомендации

Многие считают, что выполнить стойку на руках могут только продвинутые спортсмены или йоги высшего уровня. На самом деле, при ежедневных занятиях, за месяц можно научиться стоять на руках вполне сносно. Для стойки необязательно иметь накаченные руки или проходить специальную подготовку.

Перед тем, как приступить к обучению, обязательно разомните все мышцы тела, путем обыкновенной аэробики. Сначала, во избежание травм практикуйте асану возле стены, чтобы в случае нарушения баланса удержаться. Кроме того, вокруг коврика для йоги положите мягкие одеяла, которые смягчат падение.

Не рекомендуется выполнение стойки на руках беременным женщинам, на поздних сроках беременности, при месячных, а также людям с травмами рук и позвоночника.

Перед выполнением стойки, помните, что асана, в первую очередь, – не физическое упражнение, а тренировка духа и сознания, направленная на нормализацию энергетических обменов. Поэтому выполняя асану, следите за самочувствием, при малейших признаках недомогания, прекратите упражнение.

Cтойка на руках йога для всего тела

С точки зрения физической нагрузки, стойка на руках позволит подкачать мышцы пресса, ягодиц и ног. Также упражнение способствует наращиванию мышц на руках и ногах. Таким образом, единственная асана заменяет полноценную тренировку в спортивном зале на нескольких тренажерах. Кроме того, стойка на руках имеет важный оздоровительный эффект, так как помогает излечить заболевания позвоночника, исправить осанку.

Йога рассматривает стойку на руках с другой стороны. Во время выполнения упражнения, в организме изменяется ход течения различных видов энергии, за счет чего происходит оздоровление и омоложение тела.

Йога говорит, что человек, который практикует стойку на руках, очищается от негативной энергии, способен познать Высшую материю.

В районе живота, у человека находится сгусток энергии, который по свои характеристикам напоминает огонь. Эта чакра отвечает за пищеварительные процессы. Ниже находится энергия, которая похожа на воду. В обычной жизни, эти чакры не пересекаются и напрямую не взаимодействуют.

Когда йог выполняет стойку на руках, огонь нагревает воду, в результате чего в теле образуется новая субстанция – чистый пар, который проникает в каждую клетку и способствует ее обновлению.

Как научиться выполнять стойку на руках

При упорных занятиях, стать в стойку, в классическом ее варианте, можно примерно за месяц. Здесь главное желание и осознание того, для чего происходит обучение.

Непосредственно перед тем, как пробовать стать на руки, необходимо укрепить мышцы рук и спины. Длительность подготовительных занятий зависит от вашего уровня физической подготовки. Для тех, кто никогда ранее не выполнял подобные асаны, потребуется не менее 3 недель предварительных тренировок.

Подготовка включает в себя следующие упражнения:

• скручивания в положение лежа;
• отжимания от пола;
• подтягивания;
• выполнение планки;
• выполнение асан – поза голубя, кошки, кобры.

Помимо выполнения упражнений, может понадобиться и тренировка сознания. У многих возникает страх перед выполнением стойки на руках, связанный с боязнью упасть и получить травму шеи. Выполнение мантр и осознание себя как гармоничной личности, поможет укрепить балансы тела и духа.

После того, как подготовительный этап пройден, можно приступать к тренировкам. Изначально может понадобиться помощь посторонних – тренера или члена семьи. Начинать выполнение лучше возле стены, которая будет служить опорой. Так, нужно стать прямо, на расстоянии примерно одного метра от стены. Далее, согнувшись в пояснице, необходимо коснуться ладонями пола, при этом кисти должны находиться на расстоянии примерно 15 см от стены.

После того, как удалось достичь удобного положения, так чтобы не чувствовалась боль в мышцах, одну ногу, закидываем за спину, чтобы она уперлась в стену. Потом тоже самое повторяется с другой ногой. Выполняющий асану должен почувствовать в своем теле балансы, ощутить равновесие. Потом ноги плавно отрываются от стены, носок тянется вверх, все тело напряжено как струна. Правильное выполнение стойки, предполагает, что тело расположено в одну линию.

Виды стойки на руках

Адхо мукха врикшасана классический вариант асаны, когда йог стоит на руках, направив ноги вверх. Вместе с тем, стойка на руках применяется и в других позах йоги. Обучившись классическому варианту стойки, все отсальные не вызовут сложностей. Далее рассмотрены наиболее часто встречающиеся позы в йоге, в основе которых лежит стойка на руках.

Поза журавля

Бакасана (поза журавля) – голова и таз находятся в одной плоскости, при этом ладони упираются в пол, и удерживают все тело. Колени упираются в подмышки, ступни направлены назад. Одним из видов асаны, является паршава бакасана, во время которой, ноги не касаются рук, а выводятся в сторону, параллельно полу. Выполнение этих видов асан способствует развитию дельтовидных мышц и укреплению спины. Инструкторы йоги говорят, что бакасана, один из самых простых способы научиться стоять на руках.

Поза мудреца

Эка пада каундиниасана, или поза мудреца. Довольно сложное упражнение, которое под силу продвинутым йогам. Для его выполнения необходимо иметь достаточно развитые мышцы кисти и хорошую растяжку. Выполняется асана из положения, как при отжимании. То есть, руки слегка согнуты в локтях, тело находится параллельно полу. Далее на вдохе, одна нога, заводится за плечо одноименной руки, а другая отводится назад. При этом, все мышцы тела напряжены, носки тянутся. Поза способствует укреплению мышц брюшной полости, спины и предплечья.

Вам также будет интересно:

Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

5 асан для стойки на руках

Эти позы помогут прийти в необходимую форму для выполнения Стойки на руках.

Для того чтобы встать на руки необходимы не только сильные руки, но также хороший пресс, выносливость, развитое чувство баланса и крепкие ноги. Поэтому если вы решили поработать над стойкой на руках, уделите внимание этим 5 асанам — они помогут прийти в необходимую форму.

1.Поза дельфина. Это прекрасная поза: она отлично тонизирует всё тело, укрепляет пресс, плечи, растягивает заднюю поверхность ног и раскрывает грудь, поэтому желательно выполнять её как можно чаще. Встаньте на четвереньки и опустите локти на коврик. Переплетите пальцы рук, подогните пальцы ног и поднимите колени и бёдра от коврика. Опустите голову, поднимите бёдра ещё выше. Активно вдавливайте стопы и локти в коврик. Сделайте 3 дыхательных циклов. Затем согните ноги в коленях и перенесите вес на предплечья, едва касаясь пальцами ног коврика. Спустя несколько секунд вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 повторений.

2.Собака мордой вверх – Чатуранга – Собакая мордой вниз. Такая виньяса отлично развивает силу и выносливость. На вдохе выйдите в Собаку мордой вниз: встаньте на четвереньки, держите руки строго на ширине плеч и полностью упритесь ими в пол. Прижмите пальцы ног к земле, распрямите колени и войдите в позу. На выдохе согните руки в локтях и окажитесь в Чатуранге (помните, что согнутые плечи и локти должна находиться на одном уровне). Затем на вдохе оттолкнитесь стопами от пола, перенесите вес тела сильнее на ладони, выпрямите руки и выйдите в Собаку мордой вверх. Сделайте около 6-ти кругов. Находитесь в каждой асане не менее одного дыхательного цикла.

3.Поза планки. Если вы не обладаете хорошей физической подготовкой, то Планка поможет это исправить. Войдите в Собаку мордой вверх, на вдохе подайте корпус вперед так, чтобы плечи оказались над запястьями строго над запястьями, а корпус – параллельно полу. Толкайте переднюю поверхность бедер вверх к потолку, сопротивляясь копчиком: направляйте его вниз к полу и удлиняйте в сторону пяток. Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты. Желательно сделать несколько подходов.

4.Поза дерева. Мало иметь сильные руки — важно не упасть, когда вы на них встанете. Чтобы развить чувство баланса, практикуйте позу Дерева. Сфокусируйте взгляд на одной точке, чтобы зафиксировать положение. Упритесь обеими ногами в землю, проводя внимание снизу вверх — к макушке. Убедитесь, что в работу включен пресс. Поднимите правую ступню вверх и прижмите к левой ноге. Вы можете прижать ступню выше или ниже колена (но никогда не ставьте прямо на него). Сложите ладони вместе напротив сердца. Вы можете остаться так или поднять руки вверх, как если бы они были ветвями дерева. Если всё просто — прикройте глаза. Сделайте 5-10 вдохов и выдохов.

5.Шагающая собака мордой вниз. Войдите в Собаку мордой вниз, сделайте несколько дыханий и начинайте делать крошечные шажки по направлению к рукам. Дойдите до ладоней и сложитесь в Уттанасану. Затем начинайте отходить ногами назад, пока не вернётесь в исходное положение.

Четыре причины научиться выполнять асаны йоги на руках

Привет, спортсмены и спортсменки! Занимаясь чем-либо с полной отдачей и воодушевлением, прогресс неизбежен. Прелесть йоги в том, что в ее случае прогресс бесконечен и не имеет точки завершения. Любой, даже самый продвинутый йог совершенствует свою практику всю жизнь, открывая в себе все новые возможности.

Одной из ступенек такого прогресса является освоение стойки на руках. И в этой статье я попытаюсь доказать, что асаны йоги на руках – это не так уж и сложно, но зато очень интересно.

Прелести прогресса

Я знаю, что многие испытывают некий страх перед освоением стоек на руках. И это нормально – срабатывает защитный механизм, оберегающий нас от травм. Но поверьте, при грамотном подходе от этих стоек идет одна только польза. Вот четыре причины научиться их выполнять:

Во-первых , происходит укрепление рук, плечей, запястий, спины и пресса. С каждым новым заходом ваш мышечный корсет становится все выносливей и рельефней. Благодаря этой силе со временем вы сможете стоять на руках любое количество времени.

Во-вторых , все балансы в йоге развивают хорошую координацию движений. Вы можете возразить, что с равновесием у вас и так все в порядке, но с возрастом этот момент становится все более актуален. Плюс ко всему не забывайте, равновесие вам нужно уметь держать не только на руках, но и в других асанах на баланс.

В-третьих , балансы на руках – это всегда непривычная поза, а значит при их выполнении происходит массаж внутренних органов. Особенно это касается всего ЖКТ, который начинает работать как качественные часы.

В-четвертых , в стойках на руках тренируется слаженная работа всех систем организма. Ведь если вы не будете держать работу всех частей тела под контролем, что-то обязательно утянет вес на себя и равновесие будет утеряно.

Самым приятным на мой взгляд влиянием таких йога-асан является их психотерапевтический эффект. Достигая возможности практически полностью висеть в воздухе, у вас поднимается настроение и самооценка. О пользе перевернутых поз я уже писал подробно.

Это в первую очередь отражается на ваших взаимоотношениях в обществе: вы становитесь улыбчивы, доброжелательны и с легкостью беретесь за любые проекты, зная уже, что способны на многое.

Список вариаций

Конечно, нельзя бросаться в омут с головой и любому балансу в йоге предшествуют подготовительные асаны. Я бы рекомендовал для начала освоить следующие: Чатуранга Дандасана, Вирабхадрасана, Маласана.

Когда вы почувствовали в себе силу идти дальше, начните осваивать относительно простые балансы на руках. К ним относятся: Бхуджапидасана, Бакасана, Лоласана, Толасана (при умении садиться в Падмасану) и Адхо Мукха Врикшасана у стены (при уже освоенных перевернутых позах).

К сложным асанам приступают лишь йоги, уверенно чувствующие себя в выше названных асанах и умеющие находиться в них любое количество времени. Если вы объективно относите себя к этой категории, то можно потихоньку осваивать следующие балансы: Паршва Бакасана, Аштавакрасана, Титибхасана, Эка Пада Галаваса, Эка Пада Бакасана, Эка Пада Каундиниасана и др.

А есть асаны, которые долго и с определенными сложностями осваивают даже опытные учителя йоги. Для овладения этими положениями у некоторых уходит не одна жизнь. Это Випарита Чакрасана, Карандавасана и др.

Техника выполнения

Знаю по своему опыту, что научиться переносить вес тела на руки – задача не сложная. Нужно просто знать некоторые нюансы. Предлагаю вашему вниманию мои советы по технике выполнения балансов на руках:

• Перед любым балансом разогрейте мыщцы всего тела, но в особенности уделите внимание плечевым и кистевым суставам, спине и прессу. Хорошо подготавливает тело Сурья Намаскар, повторенный 10-12 раз.
• Для стойки на руках нужно не мало сил, поэтому делайте их в начале или в середине тренировки, но не в конце.
• При попытке встать на руки плавно перенесите вес тела от ног к центру тяжести, который должен ощущаться вами интуитивно на физическом плане.
• Пальцы рук должны быть как можно шире растопырены. Этим нехитрым способом вы создаете для тела максимально широкую платформу.
• Будьте сосредоточены в момент выполнения асаны. Это поможет вам гармонично сгруппироваться, если выход из асаны будет с падением. Новичкам я советую делать первые попытки в окружении мягких одеял.

Вы должны понять, что успешность выполнения таких асан зависит в большей степени не от физической силы (хотя без нее не обойтись), а от умения держать равновесие. И если у вас достаточно натренированное тело, но на руки встать не получается, значит упор нужно делать на развитие координации.

Больные суставы кистей, травмы запястий − обоснованные противопоказания.

Для вдохновения

Фотографий с описанием асан в интернете достаточно, но не забывайте, что новое стоит осваивать под присмотром тренера. Он и покажет как сделать асану максимально безопасно, и убережет от возможного падения.

Я например, посвятил целый день освоению стойки на руках, на семинаре Андрея Сидерского под Питером в лесу, много лет назад. Мне очень хотелось встать на руки, я брал и пробовал. Когда терял равновесие, падал назад в мост, пока Андрей не подсказал что надо делать шаг рукой, чтобы избежать падения.

В итоге я встал в конце дня, а на следующий, болели икры от частого приземления на них в мостик.

Я с радостью принимаю на своих уроках хатха-йоги представителей любого уровня подготовки. Если вы в Питере, милости прошу в студию йоги «Индиго» . Практика показывает, что человек, освоивший однажды асану на руках, впредь добавляет ее в любой комплекс, радуя себя приятным достижением. Попробуйте и вы!

Адхо мукха врикшасана

0 Comments

Адхо мукха врикшасана (описание)

«Адхо мукха» переводится с санскрита, как «вниз лицом», «врикша» – это дерево, а «асана» – телесная позиция. Проще говоря – это обычная стойка на руках. Данная поза является комплексным упражнением, воздействующим на все тело йога.

Совершая описываемую позу, наше тело оказывается в «противоположном» восприятия, что положительно воздействует на человеческий организм.

Техника выполнения Адхо мукха врикшасаны

1. Примите Тадасану .

2. Нагнитесь и положите на пол Ваши ладони, разместив их на 30-сантиметровом расстоянии от стены. Ладони должны располагаться на ширине плеч, руки – вытянуты вперед.

3. Отводя ноги назад, согните их в коленях. Выдохнув – совершите поднятие ног к стене. Задержитесь на минуту.

4. Следите за прямыми и вытянутыми ногами и, тянущимися вверх, пальцами. Головой, займите максимально высокую точку.

Вспомогательные асаны: Бакасана, Поза планки, Уттанасана, Адхо мукха Шванасана, Тадасана, Вирасана.

Запрет и ошибки в Адхо мукха врикшасане

Не следует выполнять данную асану при: заболевании сердца, мигрени, менструации, гипертонии, травмах шеи (спины/позвоночника), беременности на значительном сроке.

Адхо мукха врикшасана и ее эффекты:

Данная йогическая поза способствует: укреплению мышц рук/спины/живота, улучшению моторики и балансировки тела, улучшению процесса микро-циркуляции, укреплению плеч и запястий рук. Также, перевернутые позы, к которым относится Адхо мукха врикшасана, замедляют старение. Следовательно – аккумулируют энергию и способствуют телесному омоложению.

Видео:

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Задействуете ли вы Адхо мукха врикшасану в своей практике? В каком из комплексов?

Обучение стойке на руках

Йогическая асана, стойка на руках, помогает исцелить и омолодить организм. Йогисты рекомендуют выполнять ее каждый день. Это позволит улучшить здоровье и продлить жизнь.

Общие рекомендации

Многие люди думают, что стоять на руках могут только те, кто находится в хорошей физической форме. Но это не соответствует действительности. Если есть желание научиться делать стойку, то при ежедневных тренировках в течение месяца можно добиться результата.

До того, как начать упражняться, необходимо размять всю мышечную массу тела аэробикой.

На первых этапах практиковать асану желательно возле стены, для удержания баланса. По кругу коврика постелить одеяла, чтобы в случае падения избежать травматизма.

Важно понимать, что стойка не является физическим упражнением. Здесь тренируется дух и сознание, позволяющие нормализовать энергетические процессы обмена.

Поэтому нужно контролировать свое самочувствие, и при первых ощущениях недомогания, прекратить выполнение асаны.

Польза асаны

Находясь в стойке на руках, организм получает такую пользу:

• подкачивается пресс, мышцы таза, ног;
• наращиваются мышцы нижних и верхних конечностей;
• оздоравливается позвоночник, улучшается осанка.

Данная асана способна заменить тренировку не нескольких тренажёрах. Это единственное упражнение, которое так работает.

С йогической точки зрения, асана меняет поток разных энергетик, что помогает оздоравливаться и омолаживаться. Регулярно делая стойку на руках, уходит отрицательная энергетика.

В месте расположения живота, собран энергетический сгусток, напоминающий огонь. Здесь находится чакра ответственна за пищеварение. Ниже присутствует другая энергия, напоминающая воду. В быту эти две чакры не соединяются, и не взаимодействуют. Но в стойке на руках, огонь разогревает воду, и в организме формируется другая субстанция — чистый пар, проникающий во все клеточки человека и обновляя их. Далее будет дана информация о том, как научиться стоять на руках.

Подготовительный этап

Как сделать стойку на руках? Это не настолько страшно, как кажется.

Если упорно заниматься каждый день, можно освоить стойку приблизительно за 30 дней.

Но предварительно необходимо подготовить мышцы рук и спины. Длительность подготовительных упражнений зависит от того, в какой вы физической форме. Тем, кто имеет слабые мышцы, подготовительный этап займет минимум три недели для освоения некоторых упражнений.

Отжимания, подтягивания

Отжиматься и подтягиваться нужно, чтобы облегчить и ускорить процесс освоения стойки. Повторять их много раз.

Стать в позицию, как для отжимания от пола. Верхние конечности развести на ширину плеч с направлением кистей вперед. Сделать упор на руки, выровняв их. Тело должно образовать горизонтальную ровную линию. Поясницу не прогибать, ягодицы не поднимать. Держать планку не менее 30 сек.

Поза способствует укреплению пресса, мышц спины, плеч, верхних конечностей.

• Упражнение вырабатывает гибкость, усиливает мышечную ткань верхних конечностей, спины.
• Для начала, нужно пробовать делать Мостик с положения лежа на спине. После освоения, можно усложнить упражнение и отжиматься в позе.
• Количество отжиманий довести до 10. Делать три подхода.
• Когда тело станет гибче и окрепнут мышцы, делать мостик из позиции стоя.

Упор на локтях (поза Ворона)

Чтобы перейти в позу, приседают на корточки, ставя руки на поверхность с дистанцией чуть шире плеч, локти немножко согнуть. Ноги отнять от пола и поместить их на локти верхних конечностей. Центр тяжести переносится немножко вперед.

Так кисти рук становятся крепче. Оставаться в позе, выдерживая баланс около 30 сек.

Стойка на голове и предплечьях

Для выполнения необходимо:

1. Поместить макушку головы на коврик.
2. Руки сложить в замок и обхватить ними голову. Образуется опора в виде треугольника.
3. Поднять таз по максимуму. Ноги закидываются кверху (нижние конечности могут быть соединены или разведенные врозь).
4. Большая часть массы тела распределяется на верхние конечности. На голову и шею — минимум.
5. Вначале рекомендуется делать стойку у стены, как показано на рисунке.

Кроме улучшения физической формы, в йоге тренируется сознание. Многие бояться делать стойку на руках, так как присутствует страх падения, травмирование шеи. Но систематическое проговаривание специальных мантр, поспособствует лучше осознать себя, как гармоническую личность. Главное воспринимать йогу, как метод налаживания баланса тела и духа.

Обучение стойки на руках у стены

Перед каждой тренировкой по йоге делается разминка: разогревается и разминается шея, плечи, руки, запястья, тазобедренные суставы.

И только потом приступить к процессу обучения стойки. Сперва учатся стоять у стены. Ниже приводится несколько таких вариантов.

Классическая стойка у стены

Упражнение помогает преодолеть страх перевернутой позы. Человек постепенно привыкает к положению вниз головой, укрепляются верхние конечности.

1. Подойти к стене и стать к ней лицом.
2. Нагнуться и поместить ладони с растопыренными пальцами на пол с дистанцией 10 –20 см. от стены.
3. Ноги поставить в позу бегуна во время старта: одну приблизить к груди (толчковая), другую -оставить сзади (маховая).
4. Сделать мах ногой, которая сзади и толкнуться той, что поставлена спереди. Корпус выровнять, упершись задней частью пяток о стену.
5. Понемножку пробовать отводить ноги от стены, держа равновесие.
6. Остаться в позе несколько секунд.
7. Отклониться от опоры и перейти в начальное положение.

Тренироваться до того момента, пока не будете спокойно стоять в стойке минимум 15 сек.

Отжимание в стойке на руках у стены

Первое время, отжимание может не получиться. Можно просто стараться немножко сгибать и выпрямлять руки. Понемножку увеличивать амплитуду, и отжимание довести до касания макушкой поверхности.

Делать упражнение от 5 до 10 раз.

Данное упражнение поможет хорошо укрепить верхние конечности, умение держать баланс. Человек станет увереннее в собственных силах.

Стойка животом к стене

• Стать спиной к стене.
• Сделать наклон с упором на верхние конечности.
• Ступни ног разместить на нижнюю часть стены.
• С помощью перестановки ног и рук, перейти в стойку.

Поначалу разрешается нижние конечности размещать перпендикулярно к стене. На следующем этапе стараться перемещать верхние конечности ближе к стене, а ноги передвигать кверху.

Весь вес тела перенести на руки и плечи. Спину выровнять, напрячь пресс, носки тянуть кверху. Так тело выровняется в прямую линию.

Обучение стойки на руках без опоры

После того, как вы свободно будете делать стойку у стены, можно пробовать делать стойку без опоры. Но на первых этапах это делать только с инструктором.

Переход в стойку:

1. Поместить ладони на пол, на ширину плеч.
2. Поднять таз на максимальную высоту.
3. Ногами сделать толчок, отрывая их от поверхности и удерживать баланс.

Вначале лучше делать стойку, разведя ноги по максимуму. Так снижается центр тяжести, а с разведенными нижними конечностями лучше удерживается баланс. Когда вставать на руки, тело выстраивается в ровную линию, без изгибов.

Пальцы рук растопырены. Важно сильно упираться пальцами в поверхность, как бы стремиться вжать пол. Верхние конечности держать ровно, голову вжать в развернутые плечи. Спину держать прямо, вытянуть носки.

Для выхода из стойки есть несколько способов:

• Выйти из асаны в обратной последовательности от того, как вставали в стойку.
• С разворотом в разные стороны (опуститься сначала на левую ногу, а в другую сторону – на правую).
• Встать в позу Мостик (прогнуться в пояснице и опустить верхние конечности, согнутые в коленях).
• Выйти кувырком.

Для выхода в 3 или 4 позицию, нужно иметь специальную подготовку.

Как подготовиться и научиться стоять на руках подробно рассказано в предложенном видео:

Противопоказания

Асана имеет свои противопоказания:

• различные травмы головы;
• повышенные показатели внутричерепного и артериального давления;
• болезни сердца, позвоночника;
• травмы запястий, плеч, локтевых суставов;
• период после инфаркта, инсульта;.
• категорически запрещается стоять на руках беременным и в период месячных.

healthislife.ru

Стойка на руках | SLAVYOGA

На фестивале Asana Yoga Fest 2017 Сергей Чернов не только рассказывал как выполняется стойка на руках, но также провёл три мастер-классами. На первых двух гости фестиваля ознакомились с практической стороной методики SLAVYOGA SYSTEM.

Третий мастер-класс Сергей начал с наули, далее дал практику Сурья Намаскар в своем авторском варианте, а после началась практическая часть по стойкам на руках.

Сергей объяснил методику наиболее эффективного входа в стойку на руках и показал это на практике. Часто бывает так, что практикующий йог начинает осваивать эту асану методом инерционного забрасывания ног наверх, ловит баланс и думает, что освоил стойку на руках. Иногда бывает, что практик использует стену в качестве подстраховки или же опоры.

Но такая техника входа эффективна только для развития координации движения, но никак не для проработки глубоких мышц спины, рук, пресса.

Сергей показал на своем примере, как без заброса ног, за счет мышц, выйти в стойку на руках, а также разобрал подводящие упражнения.

Стойка на руках возможна только при наличии развитых мышц. Если же мышцы слабые или тренированы не на должном уровне , то нет необходимости мучить себя, пытаясь выйти в нее.
Как же проверить, готов ли человек осваивать стойку? Если получается уверенно выполнять верхнюю бакасану с прямыми руками, уголок в упоре на руках, чатуранга дандасану, то еть смысл начать освоение адхо мукха врикшасаны — стойки на руках.

Если вышеперечисленные асаны не получаются или их сложно выполнить, то пока что нужно работать в них, прорабатывая мышцы кора, спины и рук.

Когда есть выход из бакасаны в стойку на руках, можно учиться выполнять ее из уттанасаны с прямыми ногами. Далее можно углублять форму, подключая падмасану.

Стойка на руках требует строгой симметрии постановки кистей. Сергей рекомендует ставить кисти рук так, чтобы средний палец смотрел строго вперёд и был параллелен среднему пальцу другой руки.

Также важно не заваливать поясничный сегмент позвоночника и не уходить в прогиб. Ноги должны быть расположены симметрично по отношению друг к другу. Вся нагрузка приходится на мышцы спины, пресса и рук.

Если на первых порах в стойке на руках ощущается дискомфорт в лучезапястных суставах, можно себе помочь, немного согнув пальцы рук. Тогда вся нагрузка равномерно распределится на всю кисть.

На мастер-классе Сергей показал, как при помощи партнера помочь практикующему понять, какие мышцы работают при плавном выходе в стойку на руках из уттанасаны и на какие мышцы следует обратить своё пристальное внимание.

В итоге, практики на фестивале Asana Yoga Fest 2017 поняли, над чем им нужно работать, что не нужно гнаться за красотой «инстаграмовской» позы и что в йоге лучше медленнее, но качественнее.

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

slavyoga.ru

Немеют, болят и покалывают пальцы рук: причины, что делать

Чувство онемения, покалывания, ползания мурашек знакомо многим людям разного пола и возраста. Эти явления могут быть не связаны с наличием какой-либо патологии, а могут быть проявлением серьезных заболеваний. Поэтому если такие ощущения возникают, то необходимо обратиться к врачу.

Причины

Онемение и покалывание связано с тем, что нарушается кровообращение в кисти или страдает работа периферических нервов. Это может возникать вследствие причин, не связанных с болезнью: неудобное положение руки во время сна, переохлаждение на воздухе или после длительного нахождения кистей в холодной воде.

Возможно, что кисти затекают после однообразной работы (вязание, печатание на клавиатуре, длительное рисование). Если после интенсивного растирания ладони онемение и боль проходят, то причин для беспокойства нет. Если пальцы рук часто немеют, то причинами могут быть различные заболевания:

• Болезни эндокринной системы (сахарный диабет, патология щитовидной железы).
• Травмы кисти и предплечья с повреждением нервных волокон.
• Ущемление нерва в анатомическом канале (туннельные синдромы).
• Патологии сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, инсульт, тромбозы периферических сосудов).
• Синдром Рейно.

Синдром запястного канала

Это патология, обусловленная механическим повреждением волокон срединного нерва при прохождении через запястный канал. Чаще всего синдром запястного канала встречается у людей, выполняющих однообразное движение кистью на протяжении длительного времени:

• Любители компьютерных игр.
• Программисты.
• Секретари, много работающие за компьютером.
• Пианисты.
• Барабанщики.
• Художники со стажем.

В начале заболевания пальцы слегка покалывают, возникает чувство ползания мурашек, но эти симптомы проходят достаточно быстро. Затем присоединяется онемение и покалывание, которое становится все более продолжительным. По мере прогрессирования симптоматика нарастает и особенно ярко проявляется ночью, когда пальцы сильно болят и не дают возможности полноценно отдохнуть.

На начальной стадии болезни все проявления обратимы и эффективно устраняются консервативными методами. На поздних стадиях может потребоваться операция, при которой проводят расширение канала и удаление части сухожилий.

Кубитальный синдром

Кубитальный синдром возникает вследствие травмы локтевого нерва. Причем имеет значение именно хронические небольшие травмы или сдавления (компрессии). Часто кубитальным синдромом страдают профессиональные водители из-за имеющейся привычки класть согнутую в локте руку на открытое окно машины. Вследствие такого положения кубитальный (локтевой) нерв длительно подвергается компрессии.

И также в группе риска находятся:

• Спортсмены (гимнасты, тяжелоатлеты, метатели копья, гольфисты).
• Грузчики.
• Люди, много работающие за клавиатурой компьютера.

Обычно болезнь начинается с онемения мизинца и безымянного пальца. Затем присоединяется покалывание и боль, которые усиливаются при сгибании руки в локте. Со временем присоединяются нарушения двигательной функции – человеку трудно поднести ложку ко рту, держать около уха мобильный телефон, пользоваться различными инструментами.

Синдром лестничной мышцы

Получил своё название от мышц, между которыми происходит сдавливание подключичного сосудисто-нервного пучка. Компрессия сосудов и нервов может возникать в силу разных причин, наиболее частыми из которых являются:

• Шейный остеохондроз.
• Искривление позвоночника.
• Врожденные аномалии развития (например, наличие дополнительного ребра).
• Профессиональное занятие спортом.
• Повышенная масса тела, особенно при быстром ее наборе.

Для этого синдрома характерно острое начало: интенсивная боль в голове, боль в шее с иррадиацией в плечо и кисть. Пальцы руки отекают, пациент жалуется на онемение или жжение в ладони.

Остеохондроз

Остеохондроз является одной из самых частых причин чувства онемения в руке. Как правило, процесс носит односторонний характер. У правшей чаще немеет правая рука, а у левшей – левая. Онемение связано со сдавливанием нервных окончаний в районе позвонков C3-C5. Эти позвонки отвечают за чувствительность верхних конечностей. Кроме онемения в руке, может наблюдаться чувство покалывания или ползания мурашек.

Неприятные ощущения в руке при остеохондрозе сочетаются с болями в спине и ограничением подвижности позвоночника.

Тромбоз

Тромбоз (закупорка) сосудов – это серьезная патология, требующая немедленного обращения к врачу. При тромбозе рука не только немеет, но и пациент ощущает сильную боль в конечности. Если не обратиться за помощью вовремя, то ткани омертвеют без кровоснабжения и, возможно, придется проводить ампутацию.

Сахарный диабет

Так называемая диабетическая полинейропатия выявляется у 70% больных сахарным диабетом. Это состояние характеризуется нарушением структуры периферических нервов вследствие определенных биохимических процессов, запускаемых высоким уровнем глюкозы в крови. Поражаются обычно нервы не только верхних конечностей, но и нижних.

Проявлениями нейропатии являются:

• Онемение пальцев рук, ног.
• Чувство покалывания или жжения в конечностях.
• Постепенно теряется температурная чувствительность, вследствие чего возрастает риск случайных ожогов и обморожений.
• По ночам беспокоят парестезии рук и ног.
• Кожа становится сухой, на ногах появляются мозоли и трещины, которые длительно не заживают и склонны к нагноению.

Болезнь и синдром Рейно

Болезнь Рейно представляет собой заболевание, характеризующееся приступообразным спазмом мелких сосудов верхних и/или нижних конечностей в ответ на холод или психоэмоциональное напряжение. Почему развивается Болезнь Рейно, науке до сих пор точно неясно. Если такой симптомокомплекс является следствием какого-либо другого заболевания (болезней соединительной ткани, климакса и других), то говорят о синдроме Рейно.

Этой патологией страдает 5–10% населения, чаще женщины детородного возраста. Для болезни и синдрома Рейно характерно симметричное поражение обеих конечностей и трехфазность в окраске кожных покровов в момент приступа.

• Фаза ишемии. Вследствие спазма сосудов и ограничения притока крови кожа становится бледной. Ощущается зябкость, онемение, покалывание, боль.
• Фаза цианоза. Кожные покровы приобретают синюшный оттенок, так как повышается содержание углекислого газа в крови. Боль немного уменьшается.
• Фаза гиперемии. Кожа становится красной из-за компенсаторного притока крови. Боль и онемение проходят, руки становятся теплыми.

Нарушения мозгового кровообращения

При нарушении мозгового кровообращения онемение чувствуется в одной руке и сопровождается другими тревожными симптомами, такими как затруднение речи, онемение половины лица, слабость в ноге, головокружение, выраженная потливость, непроизвольное мочеиспускание. Эти признаки при любой степени выраженности требуют неотложной медицинской помощи.

Артрозы

Артрозы представляют собой дегенеративные заболевания суставов. На начальных стадиях обычно нарушений чувствительности не возникает. Если болезнь прогрессирует, то появляются остеофиты – костные наросты, которые оказывают давление не только на сам сустав, но и на окружающие ткани. Нервные окончания подвергаются длительной компрессии, что может вызывать онемение, покалывание и боль в кисти, особенно в период обострения, когда присоединяется отек сустава.

Анемия

При анемии наблюдается нехватка кислорода в крови и ухудшение питания всех тканей и органов. Наряду с другими признаками этого заболевания, часто возникает чувство онемения в кистях, покалывания, ползания мурашек.

Диагностика

В первую очередь необходимо обратиться к терапевту, чтобы выявить причину неприятных ощущений в руке. Врач проведет осмотр и, кроме стандартных анализов (общий анализ крови, общий анализ мочи, биохимический анализ крови), назначит дополнительные исследования, в зависимости от предварительного диагноза.

• Рентген суставов и позвоночника.
• Доплерография сосудов шеи, чтобы оценить степень проходимости артерий и вен.
• Магнитно-резонансную томографию (МРТ) для выявления возможных поражений нервов, сосудов, позвонков.
• Эхоэнцефалография. Это методика, которая позволяет выявить структурные нарушения в головном мозге.

После получения результатов обследования терапевт решит, что нужно делать дальше. Скорее всего, он направит пациента на консультацию к соответствующему узкому специалисту (неврологу, эндокринологу, артрологу, ревматологу).

Читайте также:

Лечение

Тактика лечения зависит от того, какая причина привела к чувству онемения и боли. Главная задача терапии – восстановить нормальный кровоток в конечности и устранить поражение нервных волокон насколько это возможно.

Основные подходы к восстановлению нормальной работы кисти следующие:

• Чем на более ранних стадиях заболевания начать лечение, тем лучше.
• Восстановление кровоснабжения в конечности. Из лекарств применяют Пентоксифиллин, Трентал, Вазонит.
• Снятие боли, приведшей к мышечному напряжению и компрессии нервов. Применяют Ибупрофен, Нимесулид, Диклофенак. При необходимости проводят новокаиновую блокаду или вводят глюкокортикоиды.
• Улучшение нервно-мышечной передачи с помощью комплексных препаратов витаминов группы В в высоких дозах.
• При необходимости компрессию сосуда или нерва устраняют хирургическим путем. Чаще это бывает при травме, опухоли, протрузии межпозвонковой грыжи.
• Коррекция основного заболевания (сахарный диабет, анемия).
• Возможно использование местных средств, улучшающих кровообращение, в том числе методов народной медицины. Применяют ванночки с лекарственными травами, компрессы, настойки для растирания.

Профилактика

Профилактические меры сводятся к активному образу жизни, выполнению лечебной гимнастики, регулярному посещению врача и лечению имеющихся заболеваний. Онемение и покалывание в пальцах рук не всегда является безобидным состоянием, поэтому при часто повторяющихся эпизодах необходимо посетить врача. На ранних стадиях практически любого заболевания принятые консервативные меры могут полностью восстановить работу кисти.

Покалывание и онемение в руках может быть признаком серьезных проблем

Наверняка, каждый из нас хотя бы раз в жизни просыпался с онемевшей рукой. Чаще всего это связано с неудобной позой сна. Однако причины могут быть и не такими безобидными.

Это называется парестезия

Парестезия – это то, что Национальный институт неврологических расстройств и инсульта называет ощущением онемения и покалывания в руках и ногах.

Конечности могут неметь даже полностью, но чаще всего этот медицинский термин применяется для «заснувших» конечностей.

Чаще всего это связано с защемлением нерва

Когда ваша конечность размещается в неудобной позе, нервы начинают сдавливаться, в результате и появляется чувство онемения. Обычно чувствительность возвращается, если сменить позу.

Но сон или сидение в неправильном положении – не единственная причина, по которой могут неметь конечности. Зачастую проблема может быть серьезнее и требовать врачебного вмешательства.

Дефицит витамина В

Хотя мы все знаем, что важно получать достаточное количество витаминов, мы не всегда прилагаем для этого усилия.

Но если вашему телу не хватает витамина B, вы можете чаще сталкиваться с ощущением покалывания и онемения в конечностях.

Это может быть не просто онемение, вызванное дефицитом витамина В, а проявление анемии.

Анемия может вызывать множество симптомов, включая плохое кровообращение и чувство покалывания в конечностях, которые ошибочно принимают за парестезию.

Синдром запястного канала

Синдром запястного канала также может быть причиной этих покалывающих ощущений, поскольку при нем сжимается срединный нерв, а повторяющиеся движения, например, при наборе текста на клавиатуре, могут вызывать боль.

Задержка жидкости

Задержка жидкости раздражает сама по себе, но на самом деле она еще и блокирует циркуляцию крови, создавая ощущение покалывания в конечностях.

Это часто связано с высоким потреблением соли и колебаниями гормонов. Чаще всего немеет лишь одна часть тела.

Диабет

Наличие диабета серьезно усложняет жизнь, но если вы постоянно испытываете покалывание в конечностях, это может означать, что у вас есть периферическая невропатия, вызванная высоким уровнем сахара в крови.

Если уровень сахара в крови остается высоким слишком долго, это может привести к повреждению нервов, что маскируется под безопасную парестезию, однако эффект в таком случае не временный, а постоянный.

Когда стоит обращаться к врачу?

Всегда говорите с врачом о своих проблемах, особенно если чувство покалывания или онемения длится слишком долго или причиняет боль.

Кроме того, немедленно обратитесь к врачу, если присутствуют дополнительные симптомы?

• Мышечная слабость
• Проблемы со зрением
• Беспокойство
• Проблемы с координацией
• Головокружение

Если вы заметили, учащение случаев, попробуйте отслеживать все эпизоды, насколько они сильны, как долго длятся. Это поможет врачу определить причину.

Статья подготовлена по материалам www.shared.com.

Пальцы рук немеют, болят и покалывают, причины онемения и покалывания

Чувство онемения, покалывания, ползания мурашек знакомо многим людям разного пола и возраста. Эти явления могут быть не связаны с наличием какой-либо патологии, а могут быть проявлением серьезных заболеваний. Поэтому если такие ощущения возникают, то необходимо обратиться к врачу.

Онемение и покалывание связано с тем, что нарушается кровообращение в кисти или страдает работа периферических нервов. Это может возникать вследствие причин, не связанных с болезнью: неудобное положение руки во время сна, переохлаждение на воздухе или после длительного нахождения кистей в холодной воде.

Возможно, что кисти затекают после однообразной работы (вязание, печатание на клавиатуре, длительное рисование). Если после интенсивного растирания ладони онемение и боль проходят, то причин для беспокойства нет. Если пальцы рук часто немеют, то причинами могут быть различные заболевания:

• Болезни эндокринной системы (сахарный диабет, патология щитовидной железы).
• Травмы кисти и предплечья с повреждением нервных волокон.
• Ущемление нерва в анатомическом канале (туннельные синдромы).
• Патологии сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, инсульт, тромбозы периферических сосудов).
• Синдром Рейно.

Синдром запястного канала

Это патология, обусловленная механическим повреждением волокон срединного нерва при прохождении через запястный канал. Чаще всего синдром запястного канала встречается у людей, выполняющих однообразное движение кистью на протяжении длительного времени:

• Любители компьютерных игр.
• Программисты.
• Секретари, много работающие за компьютером.
• Пианисты.
• Барабанщики.
• Художники со стажем.

В начале заболевания пальцы слегка покалывают, возникает чувство ползания мурашек, но эти симптомы проходят достаточно быстро. Затем присоединяется онемение и покалывание, которое становится все более продолжительным. По мере прогрессирования симптоматика нарастает и особенно ярко проявляется ночью, когда пальцы сильно болят и не дают возможности полноценно отдохнуть.

На начальной стадии болезни все проявления обратимы и эффективно устраняются консервативными методами. На поздних стадиях может потребоваться операция, при которой проводят расширение канала и удаление части сухожилий.

Кубитальный синдром

Кубитальный синдром возникает вследствие травмы локтевого нерва. Причем имеет значение именно хронические небольшие травмы или сдавления (компрессии). Часто кубитальным синдромом страдают профессиональные водители из-за имеющейся привычки класть согнутую в локте руку на открытое окно машины. Вследствие такого положения кубитальный (локтевой) нерв длительно подвергается компрессии.

И также в группе риска находятся:

• Спортсмены (гимнасты, тяжелоатлеты, метатели копья, гольфисты).
• Грузчики.
• Люди, много работающие за клавиатурой компьютера.

Обычно болезнь начинается с онемения мизинца и безымянного пальца. Затем присоединяется покалывание и боль, которые усиливаются при сгибании руки в локте. Со временем присоединяются нарушения двигательной функции – человеку трудно поднести ложку ко рту, держать около уха мобильный телефон, пользоваться различными инструментами.

Синдром лестничной мышцы

Получил своё название от мышц, между которыми происходит сдавливание подключичного сосудисто-нервного пучка. Компрессия сосудов и нервов может возникать в силу разных причин, наиболее частыми из которых являются:

• Шейный остеохондроз.
• Искривление позвоночника.
• Врожденные аномалии развития (например, наличие дополнительного ребра).
• Профессиональное занятие спортом.
• Повышенная масса тела, особенно при быстром ее наборе.

Для этого синдрома характерно острое начало: интенсивная боль в голове, боль в шее с иррадиацией в плечо и кисть. Пальцы руки отекают, пациент жалуется на онемение или жжение в ладони.

Остеохондроз

Остеохондроз является одной из самых частых причин чувства онемения в руке. Как правило, процесс носит односторонний характер. У правшей чаще немеет правая рука, а у левшей – левая. Онемение связано со сдавливанием нервных окончаний в районе позвонков C3-C5. Эти позвонки отвечают за чувствительность верхних конечностей. Кроме онемения в руке, может наблюдаться чувство покалывания или ползания мурашек.

Тромбоз (закупорка) сосудов – это серьезная патология, требующая немедленного обращения к врачу. При тромбозе рука не только немеет, но и пациент ощущает сильную боль в конечности. Если не обратиться за помощью вовремя, то ткани омертвеют без кровоснабжения и, возможно, придется проводить ампутацию.

Сахарный диабет

Так называемая диабетическая полинейропатия выявляется у 70% больных сахарным диабетом. Это состояние характеризуется нарушением структуры периферических нервов вследствие определенных биохимических процессов, запускаемых высоким уровнем глюкозы в крови. Поражаются обычно нервы не только верхних конечностей, но и нижних.

Проявлениями нейропатии являются:

• Онемение пальцев рук, ног.
• Чувство покалывания или жжения в конечностях.
• Постепенно теряется температурная чувствительность, вследствие чего возрастает риск случайных ожогов и обморожений.
• По ночам беспокоят парестезии рук и ног.
• Кожа становится сухой, на ногах появляются мозоли и трещины, которые длительно не заживают и склонны к нагноению.

Болезнь и синдром Рейно

Болезнь Рейно представляет собой заболевание, характеризующееся приступообразным спазмом мелких сосудов верхних и/или нижних конечностей в ответ на холод или психоэмоциональное напряжение. Почему развивается Болезнь Рейно, науке до сих пор точно неясно. Если такой симптомокомплекс является следствием какого-либо другого заболевания (болезней соединительной ткани, климакса и других), то говорят о синдроме Рейно.

Этой патологией страдает 5–10% населения, чаще женщины детородного возраста. Для болезни и синдрома Рейно характерно симметричное поражение обеих конечностей и трехфазность в окраске кожных покровов в момент приступа.

• Фаза ишемии. Вследствие спазма сосудов и ограничения притока крови кожа становится бледной. Ощущается зябкость, онемение, покалывание, боль.
• Фаза цианоза. Кожные покровы приобретают синюшный оттенок, так как повышается содержание углекислого газа в крови. Боль немного уменьшается.
• Фаза гиперемии. Кожа становится красной из-за компенсаторного притока крови. Боль и онемение проходят, руки становятся теплыми.

Нарушения мозгового кровообращения

При нарушении мозгового кровообращения онемение чувствуется в одной руке и сопровождается другими тревожными симптомами, такими как затруднение речи, онемение половины лица, слабость в ноге, головокружение, выраженная потливость, непроизвольное мочеиспускание. Эти признаки при любой степени выраженности требуют неотложной медицинской помощи.

Артрозы представляют собой дегенеративные заболевания суставов. На начальных стадиях обычно нарушений чувствительности не возникает. Если болезнь прогрессирует, то появляются остеофиты – костные наросты, которые оказывают давление не только на сам сустав, но и на окружающие ткани. Нервные окончания подвергаются длительной компрессии, что может вызывать онемение, покалывание и боль в кисти, особенно в период обострения, когда присоединяется отек сустава.

При анемии наблюдается нехватка кислорода в крови и ухудшение питания всех тканей и органов. Наряду с другими признаками этого заболевания, часто возникает чувство онемения в кистях, покалывания, ползания мурашек.

Диагностика

В первую очередь необходимо обратиться к терапевту, чтобы выявить причину неприятных ощущений в руке. Врач проведет осмотр и, кроме стандартных анализов (общий анализ крови, общий анализ мочи, биохимический анализ крови), назначит дополнительные исследования, в зависимости от предварительного диагноза.

• Рентген суставов и позвоночника.
• Доплерография сосудов шеи, чтобы оценить степень проходимости артерий и вен.
• Магнитно-резонансную томографию (МРТ) для выявления возможных поражений нервов, сосудов, позвонков.
• Эхоэнцефалография. Это методика, которая позволяет выявить структурные нарушения в головном мозге.

После получения результатов обследования терапевт решит, что нужно делать дальше. Скорее всего, он направит пациента на консультацию к соответствующему узкому специалисту (неврологу, эндокринологу, артрологу, ревматологу).

Тактика лечения зависит от того, какая причина привела к чувству онемения и боли. Главная задача терапии – восстановить нормальный кровоток в конечности и устранить поражение нервных волокон насколько это возможно.

Основные подходы к восстановлению нормальной работы кисти следующие:

• Чем на более ранних стадиях заболевания начать лечение, тем лучше.
• Восстановление кровоснабжения в конечности. Из лекарств применяют Пентоксифиллин, Трентал, Вазонит.
• Снятие боли, приведшей к мышечному напряжению и компрессии нервов. Применяют Ибупрофен, Нимесулид, Диклофенак. При необходимости проводят новокаиновую блокаду или вводят глюкокортикоиды.
• Улучшение нервно-мышечной передачи с помощью комплексных препаратов витаминов группы В в высоких дозах.
• При необходимости компрессию сосуда или нерва устраняют хирургическим путем. Чаще это бывает при травме, опухоли, протрузии межпозвонковой грыжи.
• Коррекция основного заболевания (сахарный диабет, анемия).
• Возможно использование местных средств, улучшающих кровообращение, в том числе методов народной медицины. Применяют ванночки с лекарственными травами, компрессы, настойки для растирания.

Профилактика

Профилактические меры сводятся к активному образу жизни, выполнению лечебной гимнастики, регулярному посещению врача и лечению имеющихся заболеваний. Онемение и покалывание в пальцах рук не всегда является безобидным состоянием, поэтому при часто повторяющихся эпизодах необходимо посетить врача. На ранних стадиях практически любого заболевания принятые консервативные меры могут полностью восстановить работу кисти.

Пальцы рук немеют болят и покалывают

Причины того, что немеют кисти рук: лечение симптома

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Немало пациентов обращается в больницу с онемением кистей рук и пальцев. Когда кисти немеют, возникает неприятное краткосрочное специфическое ощущение, которое происходит по причине передавливания нервных окончаний.

Кисти и пальцы немеют по той причине, что человек долгое время занимает неудобное или неестественное положение . В его результате происходит защемление, кровь плохо поступает в область руки и пальцы немеют. Можно разработать руку, чтобы избавиться от онемения.

• Почему немеют руки и пальцы?
• Поражения кистей рук и их первичные причины
• Поражения кистей рук и их вторичные причины
• Причины полного и частичного онемения рук
• Причины онемения ног и коленей
• Особенности лечения заболеваний, при которых немеют конечности
  • Гимнастика при онемении кистей рук
  • Народные методики лечения

Почему немеют руки и пальцы?

Но если пальцы и кисти рук слишком часто поддаются онемению, и оно сопровождается сильной болью, то следует немедленно обратиться к врачу. Почему нужно? Потому что частое онемение рук может быть причиной ряда заболеваний:

• атеросклероза;
• остеохондроза;
• заболеваний артериальных сосудов.

Если онемение слишком длительное, то простая манипуляция вам вряд ли поможет, если же правая рука от локтя целиком немеет, то это может говорить о повреждении запястного канала.

Поражения кистей рук и их первичные причины

Онемение кистей рук и пальцев – явление весьма распространенное, оно происходит по причине сжатия срединного нерва. И если вовремя не начать лечение, то последствия могут быть серьезными. Как правило, онемение распространяется по очереди на такие части руки:

• сначала немеют пальцы;
• потом ладонь;
• кисть.

Затем немеет и вся рука. И чем дольше человек терпит боли и не начинает лечение, тем сильнее они будут как днем, так и ночью. Боль может усиливаться при поднятии рук вверх.

При постоянном нахождении в одинаковой и неудобной позе появляются ноющие боли в кистях. Также это может свидетельствовать о болях в пояснице. Если же поврежден позвоночник, то защемление поясничного нерва может отдавать болью в руку.

Поражение запястного канала в большинстве случаев становится причиной обездвиживания кистей. Первые три пальца на руке подвержены поражению при сдавливании среднего канала. Причиной этому может быть длительная сидячая работа. Сначала у больного немеют пальцы, а потом и вся кисть.

Кисть правой руки часто немеет при нехватке витамина В12, который отвечает на работу нервных волокон. Если же его недостаточно, то появляются такие симптомы:

• переутомление;
• чувство слабости;
• сильная боль при незначительном движении кистью;
• повышенная раздражительность.

Также кисть правой руки немеет по причине болезни Рейно. Нарушается кровообращение, пациент чувствует сильную и длительную боль на фоне онемения. Причины данного заболевания следующие:

• стрессы;
• отравление от алкоголя или никотина;
• наследственный фактор.

Часто онемение кисти происходит вследствие переохлаждения или долго пребывания на солнце. Группа риска – женщины до 30 лет. Также при болезни Рейно, кроме онемения, пальцы синеют и холодеют. Если не лечить заболевание, но оно распространится и на другие части тела:

• подбородок;
• уши;
• ноги;
• нос.

Поражения кистей рук и их вторичные причины

Часто причиной длительных болей и временного онемения конечностей является облитерирующий эндартериит. При нем поражаются сосуды конечностей. Отток крови затруднен, происходит частичное или полное онемение руки. Если не начать своевременное лечение, то может случиться гангрена.

Дискомфорт может происходить по причине патологических изменений позвоночника в пояснице.

Онемение может происходить по разным причинам, но часто вторичной его причиной является нейропатия. Кроме онемения, встречаются такие симптомы:

• покалывание кожи на пальцах кистей;
• жжение;
• зуд;
• стягивание кожи.

Нейропатия может случаться по причине рассеянного склероза, ревматоидного артрита или диабета.

Кисти часто немеют по причине ишемического инсульта, а также поражений мозжечковой и позвоночной артерии.

Часто боли происходят на фоне гипервентиляции, которая сопровождается такими симптомами:

• тревогой;
• страхом;
• нехваткой воздуха;
• учащенным дыханием.

Онемение может происходить вследствие защемления сосудов и сопровождаться болями и покалыванием.

Онемение кистей рук может иметь разные последствия. Если они немеют не сильно, то это провоцирует незначительное нарушение кровообращения, а если не было предпринято своевременное лечение, то может начаться гангрена.

Причины полного и частичного онемения рук

Достаточно часто руки немеют после сна, когда они находились в неправильном положении. Болезненные ощущения нередко происходят по причине передавливания нервов и сосудов посредством мышц. Поскольку эти сосуды отвечают за нормальную работу руки и запястья, то могут быть дефекты в отношении ее работоспособности. При передавливании нервного канала болит не только сама кисть, но и вся рука от локтя. При наличии таких симптомов рекомендуется обратиться к врачу, который обнаружит источник боли и назначит лечение.

Иногда человек может жаловаться на боли в плече, вместе с ним болит вся рука вследствие воспаления в шейном отделе позвоночника. Причиной может быть боль в области поясницы. Ключевая причина появления синдрома – это длительное пребывание в неестественной позе и нагрузка на суставы.

Но не всегда боли в области поясницы могут быть причиной онемения рук. Это может быть их систематическое переутомление. Часто такие симптомы наблюдаются при остеохондрозе, так, чем больше человек проводит за компьютером, тем больше напрягается позвоночник, соответственно, больше болит поясница. Иногда боли отдают в такие участки:

• шейный отдел спины;
• плечи;
• кисти рук и их онемение.

Конечности также могут неметь и тогда, если человек в течение нескольких часов подряд печатает, поднимает тяжести и переносит вещи. Приток крови нарушается, руки сильно утомлены. Иногда человек после подобных нагрузок не может сжать руку в кулаке и что-то сделать пальцами.

Усталость может сопровождаться болями в локтях, суставах и запястьях. Далее боли увеличиваются, руки и пальцы немеют чаще. Особая группа риска – женщины от 35 до 55 лет.

Причины онемения ног и коленей

Колени могут болеть по разным причинам:

• возрастной фактор и возрастные изменения;
• деформация суставов;
• слабые связки;
• разрушение хрящевой ткани.

При их онемении рекомендуется посетить врача. Если нарушается чувствительность колена, то это может быть не из-за возраста, а с деструктивными процессами в области позвоночника.

Нередко наблюдается онемение поясницы. Оно встречается редко и особо не тревожит человека, однако со временем неметь начинают и другие части тела, в частности, ноги. Это может быть симптомом того или иного поясничного нарушения:

• смещения позвонка;
• воспалительного процесса;
• защемления нерва;
• остеохондроза;
• межпозвоночной грыжи.

Характер и длительность болей и онемения отличаются в зависимости от первопричины. Так, если во сне болят ноги, и в конечностях присутствует постоянная вялость, ноги часто немеют и колени сводит, то это говорит о наличии межпозвоночной грыжи. Боли усиливаются, когда человек долго сидит или стоит, при наклоне и ряде других действий. Реже могут неметь бедра, ступни и колени.

Как правило, начинается все с онемения поясницы. И чтобы назначить лечение, врач должен сделать рентген позвоночника, но его не всегда достаточно для постановления диагноза. Иногда требуется МРТ и другие диагностические методики.

Частое онемение ног и постоянные боли в поясницы могут говорить о радикулите в острой или хронической форме. Своевременное обращение к врачу и начатое лечение могут помочь избавиться от болезни.

Особенности лечения заболеваний, при которых немеют конечности

Итак, мы выяснили, почему могут неметь руки, кисти и другие конечности. И сейчас мы рассмотрим, как лечить этот недуг в зависимости от первопричины симптома. Так, если сильные боли происходят во сне и есть признаки остеохондроза, радикулита или артроза, то лечение следует начинать как можно быстрее после проведения диагностики. Назначать курс реабилитации после заболеваний может только специалист.

Прежне всего врач назначает лекарственные препараты, действие которых направлено на следующее:

• устранение боли и синдрома онемения;
• избавление от мышечного спазма;
• возобновление циркуляции крови в нормальном режиме;
• выведение токсинов.

Наряду с медикаментами, пациенту могут быть выписаны минералы и витамины, которые помогут устранить воспалительный процесс и восстановить работу поврежденного участка.

Если болят плечи, кисти, колени или локти, то пациенту может быть назначена мануальная терапия, которая помогает предотвратить последующее развитие заболевания. Манипуляции помогают предотвратить отложение солей в суставах, они восстанавливают эластичность связок и мышц, избавляют от отеков, восстанавливается обмен веществ, кровообращение, питание конечностей.

Положительное воздействие оказывают и разные виды ультразвуковых воздействий:

• лазерное лечение;
• магнитотерапия;
• ультразвук.

После процедур восстанавливаются ткани, улучшается приток и отток в крови.

Дополнительные методики лечения радикулита, остеохондроза, ревматизма и других заболеваний, при которых немеют и болят конечности – это гимнастика и народная медицина. Они помогают восстановить иммунитет, укрепить мышцы и состояние здоровья в целом.

Гимнастика при онемении кистей рук

Лечение немеющих кистей рук посредством гимнастики весьма эффективно, ее следует выполнять по утрам. Только так предотвращается полное онемение кисти и пальцев рук. Упражнения можно делать даже не вставая с кровати:

• лежа на спине, поднимите медленно руки вверх, сожмите и разожмите пальцы рук;
• руки вытягиваем вверх, сжимайте и разжимайте пальцы столько раз, сколько можете за один раз;
• вытягиваем руки вдоль тела и опять сжимайте и разжимайте пальцы;
• сложите руки в замок и разожмите.

Народные методики лечения

Можно применять мази и настои, сделанные самостоятельно на основе перца, водки, огурцов, масла и других ингредиентов.

При длительных болях и онемении помогает контрастный душ или ванна. Во время приема рекомендуется разрабатывать пальцы, сжимать и разжимать их.

Если у вас немеют руки, или же только пальцы, а также колени и ноги, то не стоит не обращать внимания на подобный симптом, особенно если он повторяется постоянно. Без лечения вы можете спровоцировать развитие ряда серьезных заболеваний.

Немеют пальцы рук: причина и что делать

Чувство онемения, ползания мурашек и покалывания в пальцах рук знакомо каждому. У одних неприятные ощущения появляются при длительной езде на велосипеде, у других – при высокой или низкой температуре воздуха, у третьих – по ночам, у четвертых – лежа в неудобной позе во время секса.

У большинства людей парестезии возникают периодически и не представляют опасности. Однако у некоторых мужчин и женщин онемение пальцев с завидной регулярностью появляется по утрам или вовсе присутствует постоянно. Поскольку этот симптом указывает на серьезные заболевания, он должен вызывать сильные опасения.

Парестезии могут наблюдаться при шейном остеохондрозе и тоннельных синдромах, которые развиваются при работе за компьютером, во время беременности или после родов. Они появляются у людей с анемией, гипопаратиреозом, различными невропатиями. У ребенка причиной онемения пальцев могут быть васкулиты, сахарный диабет первого типа или системные заболевания соединительной ткани.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

К какому врачу обратиться при появлении парестезий? Это зависит от того, по какой причине они возникли. Например, если виной служат неврологические расстройства, нужна консультация невропатолога. Когда парестезии спровоцированы остеохондрозом или другими болезнями позвоночника, следует идти к ортопеду или травматологу. При подозрении на психосоматику лучше обратиться к психотерапевту.

Если у вас постоянно ломит суставы кистей, болят, покалывают, мерзнут или холодеют пальцы на руках, немедленно обращайтесь в больницу. Появление регулярных парестезий и нарушений чувствительности практически всегда указывает на наличие серьезных заболеваний.

Иногда немеют пальцы на

Причины и патологии, при которых немеет левая рука

Практически каждый человек испытывал достаточно неприятное ощущение, когда немеет левая рука. Причины данного явления могут быть самыми разнообразными: от длительного пребывания в одном положении до травматизации руки.

Почему немеет левая рука

Если парестезия (нарушения чувствительности) появляется изредка и ее причины очевидны для человека, то сильно беспокоиться не стоит. Продолжительные парестезии, сопровождающиеся не только мурашками, но и болевыми проявлениями, переходящими на иные районы тела, должны настораживать. Поэтому в данном случае без консультации специалиста не обойтись. Разберем основные причины данного состояния.

Бытовые факторы

Ощущение онемения в левой руке не всегда напрямую взаимосвязано с наличием патологии в человеческом организме. Подобное состояние в определенных ситуациях вполне объяснимо нарушением локального кровообращения мышечной ткани и нервных волокон.

У человека левая рука немеет и покалывает, если:

• Мышечные волокна передавлены тесной и неудобной одеждой либо сумкой с тяжелым грузом. Кратковременную парестезию можно вызвать даже чересчур тугим наложением манжеты медицинского тонометра в момент измерения параметров давления.
• В период ночного отдыха человек находился в неудобной для себя позе, при которой на левую руку приходилось сильное давление, к примеру, на животе с подвернутой под него рукой.
• Накануне была чрезмерная активность мышечных групп и сухожилий. Данный симптом достаточно часто возникает у женщин-рукодельниц, музыкантов, людей, чья трудовая деятельность взаимосвязана с компьютером. Кисть руки в таком случае находится в длительном перенапряжении, поэтому человек жалуется, что у него немеет левая рука, кисть.
• Имели место быть тяжелый физический труд, либо продолжительные тренировки. В этом случае сердце человека попросту не справляется с возросшей потребностью в питательных веществах мышечной группы. В первую очередь начинает страдать именно левая половина тела.
• Человек, ведущий гиподинамичный образ жизни, также сталкивается с периодическими парестезиями, в том числе и в левой руке.
• Длительное нахождение в неестественной позе, когда рука поднята вверх (выше уровня сердца). При смене позы чувствительность быстро восстанавливается.
• Имеется врожденное сужение локтевой или плечевой артерии слева – в холодную погоду происходит их рефлекторный спазм, и кровоснабжение значительно страдает.

Медицинские причины

Порою, специалисту приходится сталкиваться с ситуацией, когда у человека основным признаком достаточно серьезных патологий является именно ощущение, описываемое как «болит и немеет левая рука».

Утрата чувствительности в предплечье, кисти, либо по всей конечности может свидетельствовать о патологиях артерий и вен, спинного мозга, сердца и иных органов. Поэтому, без проведения ряда диагностических процедур для установления адекватной первопричины, не обойтись.

Спровоцировать парестезию в левой руке могут разнообразные патологии:

Диагностика

Причины, почему немеет левая рука, достаточно разнообразны. И только проведение комплекса диагностических процедур способно ответить на этот вопрос.

К обязательным диагностическим процедурам относят:

• Рентгенография элементов позвоночника уточняет локализацию негативного очага, выраженность деструктивного поражения.
• Электронейромиография – помогает выявить отклонения в нервно-мышечной системе.
• КТ и УЗИ сосудов способствует выявлению участков дисбалансированного кровообращения.
• Анализы крови рассказывают о параметрах холестерина и сахара в кровяном русле человека.

Информация, полученная в результате вышеперечисленных диагностических исследований, позволяет специалисту провести адекватную дифференциальную диагностику и составить индивидуальную лечебную тактику.

Тактика лечения

Почему немеет левая рука и пальцы – человеку ответит специалист, он же порекомендует адекватную лечебную тактику.

Лечение напрямую будет зависеть от первопричины, спровоцировавшей явление парестезии:

• Иглорефлексотерапия
• Физиопроцедура
• Мануальная терапия
• Массаж
• Хондропротекторы
• Витаминотерапия

Своевременное обращение к специалисту, когда человек только начал замечать, что у него немеет левая рука, помогает избежать серьезных осложнений.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Немеет левая рука и пальцы

Обычно онемение конечностей не вызывает особых опасений у людей. Однако это может быть предвестником серьезных проблем со здоровьем, особенно если  регулярно немеет левая рука от плеча, кисть и пальцы рук. Однако не спешите паниковать. Давайте сначала разберемся, почему немеет левая рука в разных местах – мизинце, безымянном пальце, среднем, указательном, большом пальце левой руки, кисти и что делать, если это произошло в первый раз.

Причины онемения пальцев рук

Среди причин, вызывающих онемение левой руки и отдельных пальцев левой руки, можно выделить самые безобидные, не требующие помощи врача и специального лечения:

• Некомфортный сон. Если, проснувшись ночью или утром, вы вдруг ощутили онемение руки, покалывание и «мурашки», то, скорее всего, нет никакого повода для беспокойства. При неудобном положении во сне нарушается работа кровеносных сосудов и возникают неприятные ощущения в конечностях. Если при этом любимый человек спал у вас на руке или плече – тогда причина онемения очевидна, это явление еще называется «синдром влюбленных». Из-за передавливания сосудов рука затекает, но вскоре это проходит, при смене положения руки. Попробуйте сделать зарядку – и уже через 5-10 минут ощущение онемения исчезнет. Если оно не повторяется, то можно ни о чем не беспокоиться. Но если онемение руки имеет регулярный характер, стоит все-таки обратиться к врачу, для определения причины потери чувствительности. Возможно, данный симптом онемения вызван остеохондрозом грудного отдела позвоночника, остеохондрозом поясничного отдела позвоночника или полинейропатией – тут подробно разобрали, что это такое и как лечить.

• Монотонная работа. Часто данный симптом проявляется у офисных сотрудников. Это явление еще носит название «тоннельный синдром» или «синдром пианиста». Периодически он проявляется у людей различных профессий, требующих регулярного напряжения кистей рук. Если данное ощущение возникает не часто и не сопровождается сильной болью, специалисты рекомендуют уменьшить нагрузку на запястья и не забывать регулярно делать упражнения для суставов.
• Неудобная одежда. Резинки, манжеты, тугие рукава способны пережать сосуды и вызвать неприятное ощущение. Позаботьтесь о том, чтобы одежда была не только красивой, но и удобной для вас и приятной для тела.
• Переохлаждение. Долгое пребывание на морозе способно вызвать сужение артерий, а вслед за ним – онемение конечностей. При появлении этого ощущения лучше поскорее направиться в теплое место – вскоре все должно пройти. Не следует для согревания погружать руки в горячую воду.
• Рукоделие. Руки могут неметь из-за долгой, монотонного выполнения однообразных движений ими, от перенапряжения. Если вы занимаетесь рукоделием, давайте своим ручкам отдохнуть каждые 30-40 минут – разминайте и растирайте их в течение нескольких минут.
• Ношение тяжелого рюкзака или сумки. Если делать это регулярно на одном и том же плече, онемение не заставит себя долго ждать. Из-за тяжелой ноши могут защемляться нервы, искривляться позвоночник и пережиматься сосуды. Постарайтесь носить сумку поочередно на разных плечах, а еще лучше носить ее в руке. При этом она не должна быть очень тяжелой.
• Физические нагрузки. Длительная работа, вызывающая перенапряжение мышц, может стать причиной онемения в руках. Не забывайте чередовать работу и отдых.
• Длительное нахождение рук выше линии сердца. Обязательно делайте регулярные перерывы, если занимаетесь работой, требующей такого положения рук.
• Туннельный синдром – симптомокомплекс, вызванный сдавлением срединного нерва в запястном канале. Чаще диагностируется у женщин, нежели у мужчин. Туннельный синдром или синдром карпального канала является заболеванием невралгического характера. Включён в группу туннельных невропатий. Проявляется продолжительной болью и онемением пальцев. Самой распространённой причиной появления есть продолжительное сдавливание серединного нерва между костями и сухожилиями запястья.

Во всех этих ситуациях онемение руки происходит иногда, и помочь устранить это состояние может обычный массаж, растирание или гимнастика. Обычно через 10-30 минут онемение проходит бесследно.

Если же причиной симптома онемения пальцев левой руки стало заболевание, важно прислушаться к своему организму и сопутствующим ощущениям. Если онемение руки продолжается больше 1 часа, при этом имеет место боль в районе сердца, затрудненное дыхание и онемение пальцев – не затягивайте с вызовом скорой, ведь это могут быть признаки сердечной патологии.

Связанные заболевания с онемением пальцев рук и кисти

• Авитаминоз. При недостатке в организме витаминов А и В возникает нарушение обменных процессов, повреждаются оболочки нервных волокон, следствие чего теряется чувствительность нервных окончаний и возникает онемение.
• Нервное напряжение. При этом из-за зажатости мышц возникает защемление нервных окончаний. Вследствие чего нарушается кровоток и немеют конечности.
• Тромбоз. В данном случае онемение руки происходит внезапно, при этом наблюдается нарастающая сильна боль и отек тканей. В случае появления такой симптоматики человеку необходима госпитализация.
• Атеросклероз. Развитие данной патологии характеризуется сужением артерий, снабжающих сердце и левую кисть кровью, и онемение руки – один из симптомов данного заболевания.
• Остеохондроз шейного, грудного отделов позвоночника. Кроме симптомов самого заболевания, человек может ощущать потерю чувствительности кожи, слабость, онемение и боль в руке, которые распространяются по всей ее внешней стороне – от плеча и предплечья до кончиков пальцев. 

Опасные состояния связанные с онемением

• ИБС (ишемическая болезнь сердца, другое название – стенокардия). При это происходит онемение кисти руки, предплечья, а также плеча. Состояние также характеризуется затрудненным дыханием, неприятными ощущениями в грудной клетке. Купировать приступ можно с помощью нитроглицерина.
• Предынфарктное состояние. При наличии в анамнезе человека ишемической болезни сердца, гипертонии, атеросклероза сосудов в случае онемения левой руки необходимо срочно вызывать скорую помощь.
  

  Важно! Обратите внимание на мизинец левой руки – если он онемел, то в 80% случаев это признак предынфарктного состояния, за которым следует инфаркт.

• Инфаркт. Онемение в левой руке – частый, а порой и единственный признак острой сердечной недостаточности, которая влечет за собой инфаркт миокарда. Кроме того, человек может ощущать боль в сердце. Симптомы инфаркта не снимаются нитроглицерином, единственное, что можно сделать в этом случае, чтобы спасти жизнь человеку, – это как можно скорее вызвать скорую помощь для дальнейшей госпитализации.
• Инсульт. Представляет собой острую сосудистую патологию, которая сопровождается онемением левой руки. Если появляется этот симптом, это значит, что поражается правое полушарие мозга. Как правило, при инсульте немеет левая рука и нога, также наблюдается раскоординация, нарушение речи, зрения, работы мимических мышц (к примеру, человек не может улыбнуться). Данные симптомы явно говорят об инсульте либо микроинсульте. Поэтому следует неотлагательно вызывать скорую помощь!

Локация точек онемения – пальцы

Иногда по расположению онемения на руке, кисти, пальцах, можно определить причину и заболевания, которые его вызвали. Конечно, предположения эти весьма приблизительные и для постановки точного диагноза следует обязательно обратиться к специалисту, особенно при частом проявлении онемения левой или правой руки, а тем более при одновременном онемении руки и ноги, лица. Но знание некоторых нюансов может помочь спасти жизнь человеку. Итак, разберем по отдельности симптоматику и причины онемения каждого пальца левой руки, начиная с мизинца, как самого часто встречающегося симптома отнимания пальцев руки:

• Мизинец.  В первую очередь при онемении мизинца левой руки стоит исключить опасные состояния – предынфарктное, собственно, инфаркт или инсульт. Обычно при данных заболеваниях онемение происходит ночью, а утром, остается ощущение покалывания во всей руке – от плеча до кончиков пальцев. Если дополнительных симптомов и предварительных заболеваний сердечно-сосудистой системы нет, то это может быть симптомом остеохондроза, атеросклероза. В данном случае необходима консультация невропатолога, который назначит курс лечения, включающий лечебный массаж.
  Также онемение может возникнуть вследствие долгой работы. Дайте руке отдохнуть, сделайте самостоятельный массаж, растирание.
• Безымянный. Онемение безымянного пальца левой руки, также может свидетельствовать о проблемах с сердечно-сосудистой системой. При этом может дополнительно проявляться болезненность во внутренней стороне предплечья, с левой стороны. Также это может говорить о начале инсульта, ишемическом спазме, остеохондрозе, воспалении локтевого нерва, нервном перенапряжении и пр.
  

Внимание! При частом онемении пальцев рук правой и левой руки, настоятельно рекомендуем обратиться к врачу во избежание серьезных проблем со здоровьем!

В период ранней весны потеря чувствительности пальцев рук, может стать симптомом авитаминоза, в частности нехватки витаминов А и В. При этом помимо онемения возникает шелушение кожи рук, а у людей постарше возникают симптомы атеросклероза, могут неметь руки и сами кончики пальцев на руках.

• Указательный палец. Если онемел указательный палец, то чаще всего это происходит, когда воспаляются нервные волокна плеча или локтевого сустава. Онемение пальца при этом сопровождается слабостью руки, болезненностью при сгибании, онемением внешней стороны руки.
  Воспаление шейных позвонков или дисков также может дать онемение руки или указательного (иногда среднего) пальца. При этом также часто возникает слабость.
  Из-за долгой монотонной работы при перенапряжении мышц рук тоже может возникнуть онемение указательного пальца, скованность кисти и судороги. Например при долгой работе за компьютером и активным набором текста, активным использованием мышки.
• Средний палец. Причины онемения среднего пальца очень разнообразны: это может быть болезнь сердца или позвоночника, плохое питание, сужение сосудов, стресс и пр. Но чаще всего то происходит из-за остеохондроза. При данном заболевании немеет обычно средний палец, но может возникнуть онемение нескольких пальцев сразу (как правило, это средний, большой, указательный). Онемение при этом сопровождается слабостью, скованностью, болезненностью в плече или предплечье. Также средний палец может онеметь из-за воспаления локтевого сустава при травме, при трофических изменениях и пр.  (обычно при этом немеет тыльная сторона пальца).
  Атеросклероз тоже может стать причиной симптома.
• Большой палец. Онемение большого пальца часто говорит о неправильной работе дыхательной системы. При онемении двух пальцев (большой + указательный палец или средний) можно говорить о передавливании нервных окончаний в шее или смещении межпозвоночных дисков. При этом появляется слабость, болезненные ощущения в предплечье и плече.

Кроме того, онемение большого пальца левой руки может быть связано с нарушением работы внутренних органов – почек, печени или легких.

Онемение кисти, предплечья, плеча или всей руки и ноги одновременно

• Кисть. Онемение кисти руки может возникать не только при монотонной работе, в которой задействованы кисти рук (может также беспокоить болезненность и жжение пальцев рук, отечность, воспаление сухожилий), но и при неправильной работе эндокринной систем, травмах, артрите и пр. Сложно определить причину онемения кисти «на глаз», поэтому лучше обратиться к врачу, чтобы не запустить заболевание.
  Если кисть немеет снизу вверху, ощущается боль, которая усиливается, необходимо срочно обратиться к врачу. Если симптомы не проходят более часа, возможно, случился тромбоз артерии.
• Предплечье. Онемение руки от кисти до локтя (предплечье) или если немеет левая рука от локтя, от плеча, это может быть следствием плохого кровообращения из-за перенесенной ранее травмы, перенапряжения при монотонной работе, переохлаждении. Обычно онемение предплечья имеет временный характер и исчезает после разминки или самостоятельного массажа.
  Также онемение предплечья, или если немеет левая рука от локтя, от плеча – это может быть вызвано остеохондрозом, стрессом, нарушением мозгового кровообращения, заболеваниями внутренних органов и пр.
• Рука и нога. Онемение руки и ноги одновременно, может иметь ряд причин, среди которых:
  – инсульт (немеет рука и нога или вся сторона тела) – сопровождается потерей речи, затрудненной мимикой лица. При таких симптомах следует немедленно вызывать скорую;
  – остеохондроз, заболевания поясницы;
  – межпозвонковые грыжи – к онемению прибавляется ощущение «мурашек», боли, тяжести в ногах, при долгом сидении, стоянии, повороте головы и др.резких движениях боли усиливаются.
  Для точной диагностики причины онемения рук и ног, или всей части тела, половины тела – используются рентген, МРТ и УЗИ.
• Рука и лицо. Основная причина онемения лица и руки одновременно – предынсультное состояние. Также симптом в виде онемения руки и лица, может возникнуть из-за рассеянного склероза, воспаления нерва, переохлаждения, стресса, проблем с позвоночником.

Диагностика причин онемения

Если онемение руки не проходит после массажа и не является следствием усталости или пребывания в неудобной позе, а еще и носит регулярный характер, следует обратиться к врачу, для точной диагностики причин онемения части тела, рук и ног. При необходимости терапевт может направить на консультацию к кардиологу, невропатологу, вертебрологу. При этом могут назначить следующие диагностические процедуры при симптомах онемения левой и правой руки, ноги и других частей тела:

• общий анализ крови,
• электрокардиограмму,
• МРТ конечностей и спины, головного мозга,
• УИЗ органов брюшной полости и почек.

В зависимости от результатов и выявленных заболеваний врач назначает лечение при онемении рук и ног, которое может включать: прием медикаментов, лечебный массаж спины, рук и ног, физиопроцедуры.

Лечение онемения народными средствами

Существуют очень действенные народные средства лечения онемения тела, которые улучшают кровообращение пальцев рук и ног, восстанавливают чувствительность мышц и укрепляют суставы. Способы лечения онемения рук в домашних условиях, распространенными и весьма эффективными в комплексе, народными способами и средствами лечения онемения частей тела:

1. Применение контрастной ванночки. Окунаем кисть и пальцы руки на пару секунд поочередно то в горячую, то в холодную воду, надавливая пальчиками на дно посудины. Это упражнение помогает быстро снять онемение.
2. Настойка из красного перца от онемения рук, кисти и пальцев. Рецепт настойки: 4 измельченных соленых огурца и 3 стручка красного перца заливают 500 мл водки, закупоривают и отправляют настаиваться в темное место на пару недель. Данной настойкой смазывают руки, втирают в пальцы, когда возникает онемение.
3. Массаж. Простой и доступный способ в домашних условиях – это самомассаж онемевшей руки, кисти, пальцев или ноги. Для дополнительного эффекта можно использовать масло при массаже. В равных пропорциях смешивают растительное масло, подойдет оливковое масло и сахар. Хорошо перемешивают. Используют для массажа рук и ног, при возникновении онемения.
4. Спиртовой компресс при онемении. В литр воды добавляют аптечный камфарный спирт (10 мл), данный раствор втирают в онемевшую руку, либо делают компресс.
5. Обертывание с медом. Перед сном на руку наносят свежий мед и укутывают мягкой хлопчатобумажной тканью. Утром мед удаляют. Уже через пару дней онемение руки или ноги исчезает.
6. Сиреневые цветки. 0,5 л.банку соцветий сирени настаивают на одеколоне или спирту в течение 2 недель, после чего накладывают на немеющие места и части онемевшего тела, в виде компресса. Курс лечения онемения компрессами из соцветий сирени – 2 недели.
7. Нитка шерстяная от онемения. Самый необычный и действенный народный способ, легко применимый в домашних условиях. Берут толстую нить из натуральной шерсти и повязывают ее на запястье руки. Это помогает не только при болях и онемении, но и при ушибах, воспалениях руки и растяжениях мышц рук. Н протяжении нескольких недель нитку не снимают для профилактики. Многие люди носят красную нитку на руке от онемения, на постоянной основе, веря в её чудодейственную силу.

Профилактика

Лучшая профилактика онемения в левой руке – это отказ от вредных привычек и переход на здоровый образ жизни. Гимнастика, прогулки на свежем воздухе, комфортный сон – все это сводит на нет вероятность неприятных ощущений в конечностях. Важное место в профилактике занимает правильное питание, ведь потребление вредных продуктов приводит к повышению уровня холестерина в крови и закупорке сосудов.

При выполнении монотонной работы руками обязательно следует делать перерывы, разминать их, а также следует избегать переохлаждения конечностей и чрезмерной нагрузки на них.

Если вы входите в группу риска инфаркта или инсульта, лишь профилактики будет недостаточно. Вам следует избегать стрессовых ситуаций и регулярно проходить обследование у врача. При наличии проблем с давлением, следует приобрести хороший тонометр и регулярно измерять давление, особенно если ощущается недомогание и возникает онемение пальцев, кисти или руки. При малейшем повышении давления следует принять меры по его нормализации, чтоб не допустить критического состояния.

Если все-таки онемение руки возникло без очевидных естественных причин – не откладывайте визит к врачу. Заниматься самолечением онемения пальцев руки, кисти или ноги, без постановки точного диагноза недопустимо – ряд заболеваний в запущенной стадии требует сложного лечения, а иногда – и оперативного вмешательства.

Сегодня онемение левой руки является довольно распространенной проблемой у людей разных возрастных групп. Возникать оно может по ряду причин, некоторые из которых могут грозить жизни человека. Поэтому следует насторожиться, если на ряду с онемением руки появились такие симптомы как: боль в руке, в левой части груди, в плече, слабость, головокружение, головные боли, тошнота, онемение других частей тела и др.

На видео: Немеют пальцы рук на левой руке – причины и последствия. Методы устранения онемения руки и пальцев, кисти, плеча.

Или помочь популярной криптовалютой (раскрывающийся спойлер):

BTC Адрес: 1Pi3a4c6sJPbfF2sSYR2noy61DMBkncSTQ
ETH Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
LTC Адрес: LUyT9HtGjtDyLDyEbLJZ8WZWGYUr537qbZ
Яндекс Деньги: 410013576807538
Вебмани (R ещё работает): R140551758553 и Z216149053852

ATOM Адрес (Cosmos): cosmos15v50ymp6n5dn73erkqtmq0u8adpl8d3ujv2e74 MEMO: 106442821
BAT Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
BCH Адрес: 1Pi3a4c6sJPbfF2sSYR2noy61DMBkncSTQ
BEAM Адрес: 24ec693cffe396c864e23971a40c7d0dffb1269395a9cbfef23b2164245e06fb5e2
BNB Адрес: bnb136ns6lfw4zs5hg4n85vdthaad7hq5m4gtkgf23 MEMO: 106210477
BTT Адрес: TNcTQmrUFkfbVDJDuFjh5beeikJBX39ySm
DASH Адрес: Xkey1QYD5r9kkh33iBDNW8z9pnTF9tmBuL
DCR Адрес: DsnSzfzbe6WqNb581muMAMN7hPnzz8mZcdr
DOGE Адрес: DENN2ncxBc6CcgY8SbcHGpAF87siBVq4tU
ETC Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
LINK Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
MANA Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
NANO Адрес: nano_17nn85ygnimr1djkx8nh7p8xw36ia69xoiqckb8quo57ebweut1w8gu6gamm
NEO Адрес: AS1XCr1MS1BA69DTxDkZW8yYpB9njPTWzG
OMG Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
ONT Адрес: AS1XCr1MS1BA69DTxDkZW8yYpB9njPTWzG
PIVX Адрес: DBH7DfLaSxtdT4Gzno4gLMC3f5gcD6BGVe
QTUM Адрес: QP9LDRoEXDfAzMZroS9nnB7gyTyRYjaUgu
RVN Адрес: RKFTtbQ4jWEY9gwHodiH92utCc8iBzStaM
STEEM Адрес: deepcrypto8 MEMO: 106757068
TOMO Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
TRX Адрес: TNcTQmrUFkfbVDJDuFjh5beeikJBX39ySm
TUSD Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
USDT (ERC-20) Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
VET Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
WAVES Адрес: 3PHUh3hAzhbRqnrJ8tr9GFgnkkxLL15Rhpw
XEM Адрес: NC64UFOWRO6AVMWFV2BFX2NT6W2GURK2EOX6FFMZ MEMO: 101237663
XMR: 83QPpH5bSKXDudRyPtNuMJFxcpXJ7EKMQNerFJsmYBRic1cq5t6doSF5okYmsEM9YTUDheqEsLeyh94GzUTsxkKM35fRAyj
XRP Адрес: rEb8TK3gBgk5auZkwc6sHnwrGVJH8DuaLh XRP Депозит Tag: 105314946
XTZ Адрес: tz1Q5YqkEZSwqU97HrC8FipJhSXcEyB3YGCt
XVG Адрес: DDGcaATb3BWNnuCXbTZMf6fx9Cqf2v1PWF
ZEC Адрес: t1RBHUCbSWcDxzqeMCSPYdocKJuNGZvVJHn

[свернуть]

Онемение левой руки | Почему немеет левая рука и что делать?

Как проявляется онемение левой руки?

Онемение левой руки нередко приводит к физическому дискомфорту. При онемении обычно наблюдается передавливание нервов и проявляется оно как покалывание. Покалывание, обычно, незначительное, но некоторых случаях оно может быть довольно сильным.

Как правило, онемение ощущается после смены неудобного положения, расслабления мышц. Иногда при онемении человек полностью не чувствует конечность, наступает временная недееспособность руки или пальцев, во время массажа чувствительность может понемногу возвращаться.

Онемение и боль левой руки

Боль и онемение левой руки могут быть вызваны самыми разными причинами, кроме того проявляться неприятные ощущения также могут по-разному. Онемение и боль могут быть сконцентрированы в одной части либо распространяться на всю руку, боль может быть резкой и острой, либо нарастать постепенно, также могут наблюдаться приступообразные либо постоянные боли в руке.

Нередко боль и онемение развиваются в результате травмы (растяжения, разрыва связок, переломов, ушибов), длительного перенапряжения.

В случае появления болей и онемения, связанных с травмой, необходимо обеспечить предельный покой больной руке. При подозрениях на перелом или вывих нужно срочно обратиться за медицинской помощью, пройти рентген, наложить гипс.

При регулярных болях и онемении левой руки следует пройти обследование, поскольку такое состояние может указывать на ряд серьезных нарушение со стороны позвоночника, сердца, сосудов, нервных стволов.

Боль в руке не всегда появляется в месте ушиба, например, больное запястье может отдавать в предплечье, обычно такое наблюдается при нагрузках, связанных с профессиональной деятельностью.

Боль в руке может появиться после ношения тяжестей, что приводит к воспалению сухожилий. При этом человек также ощущает жжение, покалывание, особенно в ночное время, которое проходит после небольшой разминки.

При появлении болей в левой руке, которые не проходят несколько дней следует срочно обратиться к врачу. В этом случае боль может усиливаться во время выполнения каких-либо нагрузок (даже незначительных). Кроме этого, сигналом для срочного обращения за медицинской помощью является отечность, малоподвижность суставов.

Онемение левой руки и ноги

Как уже говорилось, онемение левой руки часто происходит из-за передавливания нервных окончаний, которые питают мышцы. При диагностировании специалист определяет место сжатия нервных волокон и устраняет причину.

Онемение ноги нередко встречается у молодых людей и может указывать на серьезную патологию, поскольку в большинстве случаев онемение вызывают болезни позвоночника (грыжа, остеохондроз и пр.).

В организме человека позвоночник отвечает за ряд функций, включая нормальную работоспособность рук и ног.

Заболевания поясницы могут провоцировать болезненность и онемение ноги. Частота появления неприятных ощущений, характер онемения зависит от заболевания.

Межпозвонковые грыжи давят на нервные окончания, что приводит к спазму тканей, в результате появляется онемение руки или ноги (нередко и руки, и ноги). При межпозвонковых грыжах появляется тяжесть в ногах, боли, «мурашки», при долгом стоянии или сидении, поворотах головы и других резких движениях болезненность усиливается. Также онемение может быть связано с остеохондрозом или другими заболеваниями (сахарным диабетом).

Остеохондроз может сопровождаться различными симптомами. Чтобы точно определить причину онемения ног, следует полностью обследоваться.

Для диагностики часто используется рентген – наиболее дешевый и доступный в поликлиниках метод, более информативными методами диагностики являются МРТ и УЗИ.

Как правило, перед тем, как появляется онемение ног, человек уже чувствует другие симптомы заболевания, которые могут появиться еще в молодом возрасте и иметь хронический характер (чаще всего боли в пояснице). При отсутствии лечения болезнь прогрессирует. Иногда наступает временные улучшения, однако ощущение скованности позвоночника остается, со временем наблюдаются боли и онемение ног.

Онемение пальцев левой руки

Онемение левой руки, в частности пальцев, начинает тревожить человека после того, как онемение становится постоянным и сопровождается рядом неприятных ощущений не только в пальцах, но и во всей руке.

Часто пальцы начинают неметь при головных болях, головокружении, перед потерей сознания.

Специалисты считают онемение пальцев рук довольно серьезным сигналом, который может указывать на проблемы с позвоночником.

[10], [11]

Онемение мизинца левой руки

Онемение мизинца, также как и онемение левой руки, может быть связано с передавливанием нервных окончаний. При появлении дискомфорта можно растереть либо помассажировать кисть, выполнить несложные движения (согнуть, разогнуть, повращать).

Если мизинец стал неметь во время работы, нужно сделать перерыв и дать руке отдых, размять кисть. При имеющемся остеохондрозе рекомендуется систематически проходить курс массажа, заниматься лечебно-физическими упражнениями, проконсультироваться с невропатологом по поводу возможных нарушений.

При необходимости врач может направить на дополнительное обследование (рентген, УЗИ, электронейромиографию и пр.), после которого назначит эффективное лечение.

Если онемение мизинца происходит на фоне сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, атеросклероза и т.д. не следует проводить самолечение. При систематическом онемении целесообразней будет проконсультироваться с терапевтом или кардиологом.

Онемение безымянного пальца левой руки

При онемении безымянного пальца, в первую очередь, стоит проверить сердце, при нарушении работы сердечно-сосудистой системы может появиться болезненность в области внутренней стороны предплечья.

Нарушение чувствительность пальцев рук в начале весны может быть связано с нехваткой витаминов, в частности А и группы В. При дефиците витаминов с онемением пальца появляется шелушение кожи. У людей постарше появляются признаки атеросклероза и онемение левой руки или кончиков пальцев.

Онемение безымянного пальца может указывать на начало инсульта, ишемический спазм, остеохондроз, нервное перенапряжение, воспаление локтевого нерва и др.

При регулярном онемении следует обратиться специалисту, чтобы своевременно выявить заболевание и приступить к его лечению.

Онемение большого пальца левой руки

Онемение большого пальца на левой руке часто является признаком неправильной работы дыхательной системы.

Когда онемение затрагивает два пальца, например, большой и указательный (средний), то, скорее всего виной смещение межпозвонковых дисков, передавливание нервных окончаний в шее. В данном случае с онемением появится слабость, болезненность в плече, предплечье.

Также онемение левой руки и большого пальца может быть связано с воспалительными процессами во внутренних органах – печени, почек, легких.

Онемение указательного пальца левой руки

При онемении указательного пальца нередко наблюдается воспалении нервных волокон плеча либо локтевого сустава. В этом случае, онемению пальца сопутствуют слабость руки, болезненность при сгибании, онемение внешней стороны руки.

Онемение левой руки или только указательного пальца (в некоторых случаях среднего) часто возникает при воспалении шейных позвонков, смещении дисков (наблюдается онемение и слабость).

Систематические монотонные движения, которые связаны с выполнением профессиональных обязанностей часто приводят к чувству онемения указательного пальца, скованности кисти, судорогам. Данное состояние возникает из-за перенапряжения мышц руки.

Онемение ладони левой руки

Онемение левой руки раньше считалось естественным возрастным изменением, однако сейчас онемением страдают и молодые люди.

Онемение часто мучает по утрам, обычно причиной этого бывает неудобная поза и, как правило, после смены положения тела онемение понемногу проходит.

Но бывает, что онемение начинается без видимых причин, в этом случае стоит проконсультироваться с терапевтом, пройти обследование, исключить серьезные патологии.

Онемение кистей рук сейчас встречается достаточно часто, причиной этого, обычно, бывает сжатие нервов. Если упустить время и не устранить причину, то произойдет прогрессирование болезни. В первое время наблюдается онемение только пальцев, затем ладони, со временем появляется болезненность, особенно при движениях рукой, усиливающаяся по утрам либо в ночное время.

Онемение ладоней по ночам может быть связано с нарушениями эндокринной или нервной системы. Самой распространенной причиной является остеохондроз шейного отдела. Особенностью данного расстройства является то, что немеет только одна рука

Онемение среднего пальца левой руки

Онемение пальцев на левой руке развивается по самым разным причинам. Развиться онемение может на фоне заболеваний сердца, позвоночника, плохого питания, сильного нервного потрясения, сужения сосудов и пр.

Онемение левой руки обычно связывают с сердечными проблемами, однако на практике, в большинстве случаев виной онемения бывает остеохондроз.

Нарушения в грудном либо шейном отделах позвоночника из-за передавливания нервов могут привести к онемению среднего пальца на левой руке.

Как правило, при остеохондрозе немеет один средний палец, но в некоторых случаях немеют сразу несколько пальцев (обычно большой, средний, указательный).

Кроме онемения человека беспокоит слабость, скованность, болезненность в предплечье или плече.

Кроме этого, онемение среднего пальца может появиться при воспалении локтевых суставов из-за травмы, трофических изменений и т.д. (обычно немеет тыльная сторона пальца).

Также онемение пальца может развиться в результате атеросклероза (сужение сосудов, что приводит к недостаточному кровообращению тканей).

Онемение кисти левой руки

Онемение кисти левой руки часто развивается в результате систематической напряженной работы, в которой преимущественно задействованы руки и кисти. Кроме онемения человека беспокоит жжение, болезненность пальцев.

Причиной онемения бывает защемление нерва на запястном канале.

При работе с монотонными движениями рук появляется отечность, воспаление сухожилий, что и приводит к пережиму нерва.

В начале заболевания появляется онемение кисте в основном по утрам, со временем (если нет лечения) онемение левой руки начинает беспокоить постоянно, кроме этого, появляется сильная болезненность.

Причиной онемения кисти может быть неправильная работа эндокринной системы, травмы, артрит и пр. Самостоятельно определить причину довольно сложно, поэтому следует обратиться к неврологу, пройти необходимое обследование, сдать анализы. Своевременно поставленный диагноз и эффективное лечение помогут не только устранить неприятные ощущения, но и сохранить подвижности кисти руки.

При онемении кисти левой руки, когда немеет снизу вверх, начинается боль, которая усиливается со временем, необходимо срочно обратиться за медицинской помощью. Если онемение и боль длятся более часа, то возможно проблема заключается в тромбозе артерии.

Легкое онемение левой руки

Легкое онемение левой руки может быть связано с плохим кровообращением. Происходит это, как правило, из-за неудобного положения во время работы, отдыха. Нарушение работы сосудов (сужение, передавливание и пр.) может вызвать легкое онемение руки.

[12], [13]

Онемение кончиков пальцев левой руки

Большинство людей жалуется на онемение левой руки. Часто немеют только кончики пальцев, причиной этого могут самые разные нарушения и заболевания. Чаще всего онемение кончиков пальцев происходит из-за нарушенного кровообращения, при этом часто наблюдаются холодные руки.

Онемение левой руки и лица

Онемение лица также довольно распространенное явление. Нередко онемение лица говорит о предынсультном состоянии, особенно если также наблюдается онемение левой руки, нарастающая боль.

Также онемение лица может быть связано с рядом других нарушений: рассеянный склероз, воспаление нерва, переохлаждение (особенно в зимнее время), сильное нервное потрясение, проблемы с позвоночником и пр.

При онемении лица часто теряются вкусовые ощущения, появляются проблемы с глотанием, что указывает на поражение лицевого нерва.

Онемение и покалывание левой руки

Онемение левой руки и покалывание является довольно тревожным сигналом.

Такое состояние, особенно при появлении болей в области груди и челюсти указывает на начало сердечного приступа.

Покалывание и онемение руки также может быть связано с инсультом, перенапряжением, плохим кровообращением (из-за тесной одежды, плотных украшений на руке и т.п.), проблемами позвоночника.

Незначительное покалывание при онемении руки может говорить о развитии туннельного синдрома (нарушение кровообращения, передавливание нерва из-за часто повторяющихся однообразных движений, перенапряжения).

Онемение двух пальцев левой руки

Часто повторяющееся онемение левой руки, которое подолгу не проходит должно насторожить и стать поводом для срочной консультации с невропатологом.

Если на левой руке онемело два пальца, то, скорее всего, это связано с позвоночником. Межпозвонковые грыжи, сколиоз и т.д. часто приводят к онемению пальцев на руке, нередко появляется также болезненность, слабость в руке.

Онемение левой руки ночью

Онемение левой руки в ночное время бывает связано с неудобным положением, когда рука находится в вынужденном положении. Во сне человек практически не контролирует свои позы, поэтому возможно перележать руку, что в результате спровоцирует онемение. Часто от онемения страдают мужчины, на плече которых любит засыпать их любимая. В этом случае происходит передавливание кровеносных сосудов и нервных окончаний и рука немеет. Обычно после смены положения, небольшой разминки неприятные ощущения проходят.

Кроме этого, онемение рук по ночам может быть связано с серьезными заболеваниями (воспалениями нервов, нарушение кровообращения и пр.). Если онемение беспокоит часто и не проходит при смене положения или небольшой разминки следует обратиться к специалисту.

Онемение пальцев на левой руке в ночное время может указывать на возможные проблемы с сердцем.

Нередко молодые люди, которые проводят много времени за компьютером, по ночам чувствуют онемение руки, обычно это объясняется неудобным положением во время сна и человек просто не придает значения онемению. Однако, как показывает практика, основной в современных условиях причиной онемения руки у молодых людей является синдром карпального канала. Этому недугу подвержены не только компьютерщики, но и писатели, пианисты и т.п., чья профессиональная деятельность связана с перенапряжением сухожилий рук. Если не придавать значения симптомам заболевания, то при запущенных формах придется делать операцию.

Также ночное онемение руки может быть последствием вирусной инфекции, сахарного диабета, анемии и др., на фоне которых развивается полиневропатия (поражение нервов в кисте рук и пальцах).

Онемение языка и левой руки

Онемение языка, как и онемение левой руки, может происходить по разнообразным причинам.

К онемению может привести пристрастие к спиртному, нехватка витаминов, прием некоторых лекарственных препаратов, заболевания позвоночника (при этом нередко онемение языка наблюдается одновременно с онемением руки).

Онемение предплечья левой руки

Онемение левой руки до локтя (предплечье) также может быть связано с различными нарушениями. Основной причиной может выступать плохое кровообращение вследствие травмы, неудобного положения, перенапряжения (при однообразных движениях), переохлаждении. Как правило, онемение в этом случае носит не постоянный характер и проходит после массажа или разминки.

Также онемение предплечья может развиться на фоне остеохондроза, нарушений мозгового кровообращения, заболеваний внутренних органов, стресса и т.п.

Онемение левой руки при беременности

Онемение левой руки в период беременности нередко связано с остеохондрозом и другими повреждениями позвоночника. Сейчас наблюдается тенденция к омоложению заболеваний, т.е. болезни, которыми еще несколько десятилетий назад болели только пожилые люди, сейчас все чаще диагностируются у молодых.

Беременность является тем периодом, когда все хронические заболевания начинают обостряться, а скрытые – проявляться.

Нередко позвоночная грыжа приводит к тому, что у женщины начинает неметь рука. Также перенапряжение шейного отдела позвоночника может стать причиной онемения левой руки или пальцев. Часто нехватка витаминов или минералов вызывает онемение, в частности железодефицитная анемия является одной причин онемения руки при беременности.

Беременная женщина каждый месяц набирает в весе, при этом её двигательная активность снижается, что может стать причиной плохого кровообращения и спровоцировать онемение. К тому же увеличивающаяся матка может передавить нервные окончания, что также может стать причиной онемения левой руки.

Также существует множество заболеваний, при которых может неметь левая рука.

В третьем триместре повышается риск отечности, в этот период многие женщины жалуются на онемение пальцев на руке (мизинец, безымянный). Нередко причиной онемения является тесное обручальное колечко.

Тяга гантели одной рукой в наклоне: ТЕХНИКА и польза упражнения

Создание мощной мускулистой спины невозможно без должной нагрузки на соответствующие мышечные группы. Тяга гантели одной рукой в наклоне  — один из эффективнейших тренингов на развитие мускулатуры. Для большого количества профессиональных бодибилдеров оно стало фундаментальным.

Тяга гантели в наклоне увеличивает толщину мышц  спины и формирует красивое атлетическое телосложение. Упражнение универсально и подходит практически всем. Практически, потому что при некоторых физиологических проблемах  оно может только усугубить состояние здоровья.

Особенности упражнения

Развитие мускулатуры спины включает в себя множество различных методик. Тяга гантели в наклоне 1 рукой имеет некоторые преимущества над всеми остальными:

• Малая нагрузка на позвоночные диски.
• Направленность тренировки на конкретный тип мышц.
• Высокий размах движений.

Упражнение идеально подходит для целенаправленной нагрузки одной группы мышц, что позволяет полностью погрузиться в ее проработку.

К недостаткам тяги относят повышенную продолжительность проработки мышц (проработка 2-х сторон) и относительно малый рабочий вес.

Прорабатываемые мышцы

Наиболее  нагруженными мышцами во время  выполнении тяги являются широчайшие мышцы спины.  Степень нагруженности  меняется при наклонах корпуса в ту или иную сторону. Чем больше высота поверхности опирания, тем выше в своей группе находятся наиболее нагруженные мышцы. К примеру,  во время тяги с опором на скамью, сильнее всего напрягаются мышцы в нижней части.

Дополнительно напряженными при выполнении  упражнения оказываются следующие группы мышц:

• Мышцы пресса.
• Бицепсы.
• Задние дельтовидные мышцы.
• Мышцы предплечий.

Может показаться, что мышцы в области предплечья не принимают нагрузку, однако их напряжение неизбежно при длительном удержании снаряда.

В чем польза и кому не стоит выполнять упражнение

Польза любого спортивного упражнения неоспорима. Тяга гантели в наклоне не исключение. Но не стоит забывать и о том, что неразумный подход и наплевательское отношение к рекомендациям и показаниям приводит к различным неприятным последствиям.

Наиболее значительным плюсом тяги является доступ к  изолированной проработке мышц, без  ненужных отвлечений на удержание равновесия и правильного положения тела. А учитывая свойство, связанное с углом наклона тела, можно утверждать, что тяга способна проработать все широчайшие мышцы спины.

Их толщина увеличится, и сила возрастет.  К тому же эстетичный спортивный силуэт еще никому не помешал в жизни.

Тяга в наклоне прекрасно разовьет силу для последующих достижений в прочих упражнениях, в которых задействован свободный вес.

Противопоказания

Из-за высокой осевой нагрузки на спину, тяга гантели одной рукой в наклоне противопоказана всем атлетам, подверженным появлению грыжи и гиперлодоза.

Особой проблемой тяги гантели одной рукой остается несерьезное отношение к этому упражнению у новичков. В погоне за скорейшими результатами начинающие атлеты берут слишком большие веса и соответственно получают различные растяжения и травмы.

Локтквые и плечевые суставы, без должной подготовки, могут просто не выдержать неожиданной высокой нагрузки. Всевозможные позвоночные травмы и защемления нервов неотступно следуют за недобросовестными и нетерпеливыми спортсменами.

Тяга гантели в наклоне техника

Техника  выполнения тяги гантели в наклоне по праву считается одной из самых сложных спортивных техник. Овладение ею потребует определенных усилий со стороны спортсмена. Однако это убережет от различных травм в будущем и позволит максимально эффективно развить группы мышц.

В общем случает тяга гантели одной рукой стоя в наклоне проводится опираясь на скамейку, наклоненную или прямую. Причем спортсмен при выполнении может держать тело параллельно скамье, а может создать некоторый угол.

Чем больше угол, тем менее нагруженным оказывается бицепс, а значит, тем лучше прорабатываются широчайшие мышцы спины. Еще наклон влияет на то, какая сторона широчайшей группы мышц наиболее нагружена. Чтобы полностью проработать всю группу, рекомендуют чередовать тренировки тяги в наклоне, в параллельной стойке с тягой под углом.

Тяга гантели одной рукой в наклоне имеет следующую последовательность действий:

1. В правую руку берется гантель, направляя внутреннюю часть кисти к ноге. Встаем слева от скамейки.
2. Наклоняясь вниз, опираемся левыми коленом и рукой на скамейку. Правая нога должна быть немного подогнута в колене, а рука с гантелью находиться в свободном висе. Важно удерживать спину прямой.
3. На вдохе подтягиваем груз кверху, стараясь достичь максимальной высоты. Напрягаться должны широчайшие и дельты. Локоть на этом этапе должен быть чуть повыше уровня ребер.
4. В самой высокой точке необходимо ненадолго остановиться, напрягая спину  и , в то же время расслабляя  лопатки.
5. На выдохе, аккуратно возвращаем руку в стартовое положение.

Важные нюансы

Выполняем нужное количество повторов, а затем таким же образом проработать левую сторону. Важным правилом является и то, что вовремя тренинга смотреть нужно прямо перед собой. Это поможет удержать спину в нужном положении.

Подтягивание гантели к поясу производиться по дуговой траектории, таким образом, усиливая нагрузку. После того как локоть оказывается на уровне плеча, дальнейшее перемещение совершает уже именно плече, утягивая за собой всю руку.

Некоторые спортсмены используют различные агрегаты, такие как атлетический пояс или кистевые лямки, чтобы уменьшить нагружение других мышц и сосредоточиться на целевой группе.

Соблюдение техники выполнения тяги гантели в наклоне – залог успеха. Причем этой техники нужно придерживаться абсолютно всем атлетам, независимо от направленности тренировки, бодибилдинг, пауэрлифтинг или же кроссфит.  Представителям последнего спортивного направления придется поступиться своими привычками, несмотря на то, что они-то привыкли все делать быстро и резко.

Несколько полезных советов по выполнению упражнения

1. При использовании больших утяжелений используйте лямки и крюки, чтобы не травмировать другие мышечные группы.
2. Выпячивание локтя вбок недопустимо. Наоборот, лучше всего в самой высокой точке наклонить его за лопатки. Это позволит усилить нагружение целевых мышц.
3. Максимально задействуйте лопатки. И при подъеме и при опускании снаряда, работа лопатками  активизирует широчайшие мышцы.
4. В нижнем положении, можно поворачивать гантель перпендикулярно скамье, чтобы правильно растянуть мышцы.
5. Вес гантели не должен перевешивать вес спортсмена и прогибать все тело. Это создаст дополнительные сложности, не говоря уж о том, что позвоночник в таком режиме долго не протянет.
6. Последние повторы упражнения допускают использование силы инерции. Однако бесконтрольное падение снаряда допускать нельзя ни в коем случае. Осевая нагрузка на позвоночник будет очень высокой.
7. Обязательно подводите гантель именно к поясу, а не к груди. Если пренебречь этим правилом, нагружение широчайших мышц будет минимально, а бицепсы и дельты будут перегружены.
8. Важно удерживать второе плече полностью неподвижным. Иначе прорабатываться будет не целевая мышечная группа, а весь торс. Нагрузка станет хаотичной и бесконтрольной.

Основные ошибки во время тренировок:

• Локоть отгибается в сторону.
• Явление вращения  в области поясницы.
• Расслабление шеи и свободное положение головы.
• Прогиб спины.
• Стремление увеличить количество повторов посредством силы инерции.
• Различные рывки.
• Скручивание запястного сустава.

Место в спортивной среде

Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне – упражнение доступное всем: новичкам и профессионалам,  женщинам и мужчинам.

Женщинам нужно выполнять по 12-15 подъемов в течении четырех подходов. Вес снарядов варьируется от 5 до 10 кг. Мужчинам рекомендуется работать с большим весом, начиная от 10 кг и заканчивая 15 кг.

Если спортсмен только начал выполнять упражнение, то тяжелые гантели должны быть исключены. Необходимо сначала проработать технику с легкими весами и довести ее до идеала.

Подбор оптимального веса заключается в том, чтобы спортсмен мог сделать около 7 повторений без ущерба для техники.

Говоря о месте этого упражнения в общей тренировке, специалисты рекомендуют выполнять тягу в наклоне чуть раньше середины тренировки на спину. Сочетать упражнение можно с иными тяговыми нагрузками, такими как подтягивания на турнике и др.

Выводы и заключение

В заключение можно сказать, что тяга гантели в наклоне – одно из самых эффективных упражнений в бодибилдинге. Оно обрело такую популярность в силу того, что упражнение  олицетворяет те самые фундаментальные правила и рекомендации к тренировкам, которые пропагандируют профессиональные спортсмены:

• Постепенность.
• Однонаправленность.
• Интенсивность.
• Сосредоточенность.

Если следовать этим несложным (а может для кого-то и сложным) правилам тренировки не превратятся в бездумное выкачивание из себя сил и энергии, а станут выполнять свою прямую функцию: развитие силы и выносливости.

Кстати, мы рекомендуем в комплексе из этим упражнением делать еще шраги с гантелями. Это упражнение очень хорошо качает заднюю дельту и трапецию.

Тяга гантели одной рукой — лучшее изолированное упражнение для широчайших

Еще с эпохи Арнольда Шварценеггера тяга гантели одной рукой является основополагающим упражнением для накачки широчайших мышц. Если сравнивать его, к примеру, с классическими тягами штанги в наклоне, то можно легко выделить целый ряд преимуществ. Во-первых, амплитуда упражнения здесь на порядок больше, чем в традиционных тягах. Во-вторых, можно гораздо лучше сосредоточиться на работе целевой мышцы. В-третьих, бицепс почти не включается в работе, а значит не отнимает нагрузку у широчайших.

Основным же плюсом тяги гантели одной рукой является ее особое свойство — она позволяет «опустить» широчайшую вниз. Что это значит? Широчайшая мышца плоская и теряет свою толщину книзу. У многие широчайшие очень тонкие, хотя именно мощный их низ и обеспечивает атлету так называемую V-образную форму. Тяга же гантели нацелено пробивает низ широчайших, что не способно сделать ни одно аналогичное упражнение. Однако здесь есть и свои «подводные камни». Основным из которых является неправильная техника.

Как неправильно?

Атлет держит тело почти горизонтально. В такой позиции бицепс начинает получать нагрузку гораздо больше, чем сама широчайшая мышца. В доказательство этих слов можно привести очень большой угол сгиба локтя. Спортсмен, стараясь поднять локоть как можно выше, будет включать в работу бицепс, поскольку наклонный горизонтальный корпус с его прямой спиной лимитирует высоту его подъема. Говоря простым языком, такое положение тела заставляет вытягивать гантель в большинстве своем силой руки.

Как правильно?

Корпус атлета находится под большим углом подъема. В этом положении локоть значительно увеличивает амплитуду своего движения. Это означает, что он будет дольше тянуть гантель именно локтем, а не бицепсом. Ведь именно отведение локтя — основная функция широчайших. Исходя из этого, широчайшие мышцы будут дольше получать нагрузку. Кстати, бицепс в таком положении почти выключен и работает вполсилы.

Видео по теме: «Правильная техника выполнения тяги гантели в наклоне»

Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне — SportWiki энциклопедия

Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне[править | править код]

Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне — изолирующее упражнение в бодибилдинге для развития широчайших мышц спины, попутно вовлекаются трапециевидные мышцы, бицепсы, задние пучки дельт и предплечье.

Хорошее упражнение для развития широчайших мышц. При правильном исполнении оно дает максимальную нагрузку по всему длиннику мышцы — полную растяжку и мощное сокращение. Лучше начинать это упражнение с более слабой руки. Выполняйте необходимое количество повторов для нее, а потом сделайте то же самое для более сильной руки. Так вы обеспечите себе более гармоничное развитие. Благодаря вышеописанному приему, можно добиться одинакового развития обеих рук.

Стабилизирующие мышцы

Анализ движения:

Варианты[править | править код]

Существует два основных варианта выполнения этого упражнения. Можно поставить колено (например правое, если прокачиваем левую руку) на горизонтальную скамью. Рукой (правой) упритесь в ту же скамью, немного согнув в локте, чтобы корпус тела был практически параллелен полу. Гантель должна лежать на полу под Вашим левым плечом. Левую ногу держите почти выпрямленной и отставленной назад и немного в сторону.

Второй вариант — вы можете упереться правой рукой о скамью, но оставить правую ногу на полу. Правую ногу нужно довольно сильно согнуть в колене и поставить впереди левой. Левая же нога должна быть практически выпрямленной в колене. Торс почти параллелен полу. Смотрите наглядное изображение на фото.

Техника[править | править код]

Техника тяги гантели одной рукой стоя в наклоне

Другой вариант выполнения тяги гантели в наклоне

• Возьмите гантель в правую руку. Хват нейтральный: ладонь направлена на боковую часть бедра. Встаньте слева от скамьи и поставьте ноги вместе.
• Примите исходное положение, как показано на фото. Торс параллелен полу, а спина слегка прогнута в пояснице.
• Правая рука полностью выпрямлена, и гантель «висит» на ней, словно на веревке. Правое плечо немного опущено.
• Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, напрягите мышцы спины и задние дельты и потяните гантель строго вверх. Старайтесь поднять гантель как можно выше.
• Как только локоть окажется на уровне плеча, подключайте к движению плечо — тяните его вверх вместе с локтем. Это позволит максимально сократить мышцы середины спины и верхнюю часть широчайших.
• Постарайтесь удержать гантель в верхней точке несколько секунд. Выдохните и плавно опустите гантель.
• Отработав все повторения в сете для правой стороны, сделайте столько же повторений для левой стороны. Это и будет один сет.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

• Не используйте силу инерции; выполняйте медленное контролируемое движение по полной амплитуде.
• Не сутультесь и не округляйте плечи. Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными вместе.
• Не округляйте среднюю и нижнюю части спины. Держите таз в нейтральном положении, а позвоночник прямым.
• Держите спину плоской, не вращайте туловище при выпрямлении руки.
• Делайте вдох при движении вверх.

Рекомендации и частые ошибки[править | править код]

• Начальное усилие должно быть по-настоящему мощным. Иначе вам не удастся поднять локоть выше уровня плеча, а следовательно, вы не добьетесь максимального сокращения задействованных мышц спины.
• Поднимая рабочее плечо, не опускайте противоположное плечо. Ваша задача — сохраняя неподвижной спину, просто потянуть плечо вверх. Это очень короткое движение. Не пытайтесь его удлинить, поворачивая все туловище вокруг оси позвоночника. Так вы только снижаете нагрузку на целевые мышцы.
• Если вам не удается поднять локоть выше плеча, возьмите более легкую гантель. Помните: чем выше локоть над плечом, тем сильнее сокращены широчайшие мышцы спины, а также средняя часть трапеций и ромбовидных мышц.
• Торс всегда должен быть параллелен полу, а спина слегка прогнута в пояснице. Все движение происходит только в локтевом и плечевом суставах. Остальные части тела — неподвижны. Не скругляйте спину — это травмоопасно.
• Чтобы увеличить нагрузку на мышцы верхней части и середины спины, держите гантель хватом сверху (ладонь смотрит назад, а локоть — в сторону от туловища).
• Если вы чувствуете, что положение с упором колена о скамью некомфортно для спины, попробуйте выполнить упражнения, когда обе ступни находятся на полу.
• Чтобы качественно проработать широчайшие спины, выполняйте упражнение, удерживая гантель как нейтральным хватом, так и хватом сверху.
• Старайтесь не напрягать бицепсы. Тяните гантель исключительно усилием мышц спины и плеч.

• Тяга гантели стоя в наклоне (варианты)

• Тяга гантели стоя в наклоне (варианты)

• Тяга гантели стоя в наклоне (варианты)

• Тяга гантели стоя в наклоне (варианты)

• Тяга гантели стоя в наклоне (варианты)

• Тяга гантели стоя в наклоне

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Одним из популярнейших упражнений для спины заслуженно считается тяга гантели в наклоне одной рукой. Оно способствует развитию мощной V-образной спины. Прежде чем браться за тягу гантели, нужно изучить правильную технику и прочие особенности. Не зная этого во время выполнения, вы не прочувствуете работу мышц спины в необходимой мере. Большинству новичков не удается делать как следует, поэтому давайте разберемся в упражнении, чтобы тяга гантели одной рукой не вызывало у вас неудобств.

Преимущества тяги гантели одной рукой

Тренировки с гантелей очень эффективны, в данном упражнении существует ряд преимуществ:

Отличная загруженность и отсутствие возможной травмы

Тяга одной гантели в наклоне выполняется со свободными весами, а это задействует большую мышечную группу верхней части спины. Оно похоже с тягой штанги, но делая тягу гантели, нагрузка на позвоночник в разы меньше, поэтому упражнение с гантелей гораздо безопаснее. Оно подойдет для спортсменов с проблемной поясницей.

Набор массы без всяких тренажеров

Тяга в наклоне способствует достижению значительных размеров, V-образной формы, не используя изолирующие упражнения на тренажерах. Тягу гантели можно делать в домашних условиях, чтобы прокачать и укрепить спину.

Всевозможные вариации

За счет использования свободных весов и отсутствия строгой привязки к тренажерам, тягу гантели можно выполнять в различных положениях и углах наклона. Это разовьет мышцы спины в полном объеме, по всем участкам.

Другие преимущества

Тяга гантели в наклоне одной рукой поможет улучшить осанку, избавит вас от сутулости. К тому же, оно очень полезно людям сидячей работы, у них мышцы слабеют от бездействия и поэтому выполнение тяги гантели отлично поможет в их повседневной деятельности.

Техника выполнения тяги гантели в наклоне

Упражнение непростое. Нужно соблюдать технику, чтобы почувствовать мышцы спины. Наша цель хорошенько проработать среднюю область спины и нижние края широчайших. Техника:

1. Примите положение упора одним коленом на скамью. Наклонитесь и упритесь в поверхность скамьи одноименной рукой. В другую руку берите гантель и держите прямой рукой у пола. Спина прямая;
2. На выдохе, подчеркнуто медленно тяните гантель к поясу;
3. Тяните гантель изолированным движением локтя кверху. Не подключайте к движению мышцы рук. Помните, что упражнение сводится к простому подъему и опусканию;
4. Локоть поднимите максимально высоко и в верхней отметке амплитуды выдержите отчетливую паузу;
5. Выдыхая, медленно опустите гантель;
6. Переходите к другой руке.

Держите гантель нейтральным хватом, однако периодически меняйте хват на прямой, когда вы держите гантель под прямым углом к оси тела. Такой хват нагружает мышцы верхней области спины.

Советы

Чтобы достичь лучшего результата в упражнении тяга гантели в наклоне одной рукой, нужно учесть следующие рекомендации:

• гантель нужно тянуть за счет растяжения и сокращения мышц спины, а не руками;
• предплечье не совершает никаких дополнительных движений;
• постарайтесь удерживать нагрузку на протяжении упражнения;
• подберите подходящий для вас вес, чтобы выполнять упражнение с полной амплитудой;
• рабочее плечо не должно падать вниз;
• локоть поднимайте высоко, без отвода в сторону;
• для избегания округления спины, удерживайте ровно голову и направляйте взгляд вперед;
• для контроля своих движений, поставьте зеркало и совершенствуйте свою технику.

Ошибки

Существуют такие распространенные ошибки:

• поворот в пояснице;
• округление позвоночника, изгиб;
• отвод локтя в сторону;
• слишком низкое или высокое опускание таза или головы;
• рывки и другие ненужные движения.

Выполняя упражнение тяга гантели одной рукой держите спину ровной и локти двигайте вдоль корпуса, почти параллельного полу.

Кому, когда и сколько

Любителям с опытом. Новичкам со старта будет сложно;

Делайте упражнение тяга одной гантели в наклоне в середине или начале тренировки спины, так как оно базовое;

8-12 повторов, 3 подхода.

Тяга гантели в наклоне одной рукой отличное массонаборное упражнение, которое поможет вам решить все вопросы по накачке спины.

Тяга гантели одной рукой — это одно из любимых упражнений Ронни Колемана, который является 8-кратным победителем конкурса Мистер Олимпия. Его визитной карточкой была огромная прорисованная спина.

А вот и он!

Тяга гантели одной рукой в наклоне, отзывы — Упражнения на спину

Тяга гантели одной рукой в наклоне задействует широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середину и низ трапеций. Используется для детализации и симметрии левой и правой половины спины. В бодибилдинге тяга гантелей одной рукой используется для того, чтобы прицельно по максимуму «отбомбить» каждую из широчайших мышц в отдельности (левую и правую), что крайне важно для устранения возможной асимметрии в развитии мышц правой и левой половин спины.

• Возьмите гантель в правую руку. Хват нейтральный: ладонь направлена на боковую часть бедра. Станьте слева от скамьи и поставьте ноги вместе.
• Сделайте широкий шаг или же поставьте колено левой ноги на скамью, как это показано на фото. Слегка согните правую ногу (или обе ноги, если ступни на полу), наклонитесь вперед и упритесь левой рукой в край скамьи. Торс параллелен полу, а спина слегка прогнута в пояснице.
• Правая рука полностью выпрямлена, и гантель «висит» на ней, словно на веревке. Правое плечо немного опущено.
• Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, напрягите мышцы спины и задние дельты и потяните гантель строго вверх. Старайтесь поднять гантель как можно выше.
• Как только локоть окажется на уровне плеча, подключайте к движению плечо — тяните его вверх вместе с локтем. Это позволит максимально сократить мышцы середины спины и верхнюю часть широчайших.
• Постарайтесь удержать гантель в верхней точке несколько секунд. Выдохните и плавно опустите гантель.
• Отработав все повторения в сете для правой стороны, сделайте столько же повторений для левой стороны. Это и будет один сет.

• Начальное усилие должно быть по-настоящему мощным. Иначе вам не удастся поднять локоть выше уровня плеча, а следовательно, вы не добьетесь максимального сокращения задействованных мышц спины.
• Поднимая рабочее плечо, не опускайте противоположное плечо. Ваша задача — сохраняя неподвижной спину, просто потянуть плечо вверх. Это очень короткое движение. Не пытайтесь его удлинить, поворачивая все туловище вокруг оси позвоночника. Так вы только снижаете нагрузку на целевые мышцы.
• Если вам не удается поднять локоть выше плеча, возьмите более легкую гантель. Помните: чем выше локоть над плечом, тем сильнее сокращены широчайшие мышцы спины, а также средняя часть трапеций и ромбовидных мышц.
• Торс всегда должен быть параллелен полу, а спина слегка прогнута в пояснице. Все движение происходит только в локтевом и плечевом суставах. Остальные части тела — неподвижны. Не скругляйте спину — это травмоопасно.
• Чтобы увеличить нагрузку на мышцы верхней части и середины спины, держите гантель хватом сверху (ладонь смотрит назад, а локоть — в сторону от туловища).
• Если вы чувствуете, что положение с упором колена о скамью некомфортно для спины, попробуйте выполнить упражнения, когда обе ступни находятся на полу.
• Чтобы качественно проработать широчайшие спины, выполняйте упражнение, удерживая гантель как нейтральным хватом, так и хватом сверху.
• Старайтесь не напрягать бицепсы. Тяните гантель исключительно усилием мышц спины и плеч.

• Кому: Всем, от новичка до мастера.
• Когда: В первой половине тренировки спины. Перед или после тяги гантели одной рукой можно выполнять подтягивания и любые другие тяги.
• Сколько: 3–4 сета по 8–12 повторений.

• Дата: 15.04.2016
• Просмотров: 349
• Рейтинг: 5.0/1

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.

Тяга гантели одной рукой в наклоне. Описание и техника выполнения

Тяга гантели одной рукой в наклоне не зря считается в бодибилдинге одним из эффективных упражнений для развития широчайших мышц спины. Оно было фундаментальным в программах тренировок многих знаменитых культуристов.

Упражнение позволяет придать плоским мышцам необходимую толщину в нижней части, благодаря чему спина атлета приобретает характерный V-образный силуэт. Помимо широчайших, в работу включаются ромбовидная и большая круглая мышцы, а также задняя головка трицепса и бицепс.

Особенности упражнения

Сложность его выполнения считается высокой из-за техники, над освоением которой придется достаточно долго трудиться, и надо сказать, что сделать это будет непросто.

В бодибилдинге есть различные упражнения на спину. Тяга гантели одной рукой в наклоне имеет ряд преимуществ:

• На порядок больше амплитуда движений, чем у традиционной тяги штанги в наклоне.

• Мжно выбрать технику, при которой бицепс почти в работу не включается, поэтому нагрузка по большей части приходится на широчайшие.

• Ни одно упражнение не способно так «пробить» эту группу мышц, как тяга гантели одной рукой в наклоне.

• Нагрузка на позвоночник меньше, чем при выполнении упражнений со штангой.

• Есть возможность полностью сосредоточиться на проработке целевой мышцы.

Техника выполнения

Приступая к такому упражнению, как тяга гантели одной рукой в наклоне, важно строго придерживаться техники во избежание травм спины и для получения максимального эффекта.

Делают его разными способами: стоя на полу обеими ногами и опершись рукой на подставку или колено; положив согнутую ногу и одну руку на скамью. При этом скамья может быть и горизонтальной, и наклонной. Во время выполнения упражнения спина может быть параллельна полу или наклонена под достаточно большим углом.

В первом случае значительная часть нагрузки придется на бицепс, то есть, находясь в таком положении, атлет будет максимально поднимать локоть в основном за счет силы руки.

Тяга гантели в наклоне одной рукой с опорой наскамью выполняется следующим образом:

1. Взять гантель правой рукой так, чтобы ладонь была повернута к бедру. Встать левым боком к скамье.

2. Наклониться вперед и опереться левым коленом и левой рукой на скамью, слегка согнуть в колене правую ногу, правое плечо немного опустить, правая рука с гантелью должна свободно висеть, спину держать прямо, смотреть перед собой.

3. Глубоко вдохнуть и при этом тянуть гантель вверх, напрягая широчайшие мышцы и задние дельты. Стараться поднять снаряд как можно выше.

4. В высшей точке — гантель у пояса — задержаться, максимально напрягая широчайшие мышцы.

5. Выдыхая, медленно и без рывков вернуть руку в исходное положение.

6. Сделать нужное число повторений и поменять руку.

   

Несколько секретов

• Поднимая руку с гантелью, нельзя отводить локоть в сторону. Он должен быть направлен вверх, а в высшей точке рекомендуется даже чуть завести его за спину, что сократит рабочую мышцу по максимуму.

• Для получения наибольшей амплитуды и лучшего результата следует совершать движение не только рукой, но и лопаткой. Опуская плечо вниз, нужно стараться растянуть мышцы спины, поднимая руку вверх, максимально их сокращать, стараясь свести лопатки вместе.

• Для наилучшего растяжения мышц спины можно в нижней точке движения разворачивать ладонь назад, чтобы гантель была перпендикулярна лавочке.

• При использовании тяжелых снарядов желательно применять специальную лямку, которая даст возможность не концентрироваться постоянно на хвате и снимет нагрузку с предплечья.

Порядок выполнения

Тяга гантели одной рукой в наклоне выполняется в начале тренировки мышц спины.

Женщинам рекомендуется делать по 10-15 раз каждой рукой в трех подходах. Вес снаряда — от 5 до 10 кг. Для мужчин количество повторений и подходов аналогичное, вес гантели — от 10 до 15 кг.

Новичкам необходимо в первую очередь освоить технику с легким весом и наращивать его постепенно. Снаряд нужно подбирать таким образом, чтобы можно было сделать 6-8 повторений без нарушения техники.

Стойка на руках в йоге для начинающих. Практика и советы

Всем привет, уважаемые йоги,

В этот жаркий денек мне пришла идея поговорить с вами о не менее жаркой теме, которая, однако, является одной из «визитной карточек» йоги.

Очень часто люди, начиная практику хатха-йоги, хотят как можно быстрее сесть в лотос (падмасану). А стойка на руках йога, это как вторая «визитная карточка», показывающая, что человек уже чего-то достиг в своей практике. И именно об этой позе мы сегодня и поговорим.

Вернее о том, как к ней подготовиться. И это явный признак отличающий новичка от практикующего. Новичок всегда хочет быстрей, практикующий же никуда не торопится, так как правильная практика йоги дает спокойствие и гармонию.

Не так важно где заниматься йогой. Главное — внутренний настрой.

По сути своей, эта асана не является первоочередной асаной, которую стоит практиковать из-за своей сложности начинающим йогам. Однако, новички очень ее хотят как можно быстрее научиться выполнять. Конечно, она очень эффективна, но там есть подводные камни.

Давайте сначала разберемся, а для чего она вообще нам нужна.

Препятствия на пути

Стойка на руках относится к балансовым перевернутым асанам. Она является многофакторной асаной. В ней сочетается баланс с эффектом ширшасаны. И это делает ее одной из не простых для освоения асан йоги.

Обычно люди, приходя в йогу, не имеют спокойный и уравновешенный ум. Их ум возбужден и бегает туда-сюда, но для того, чтобы достичь успеха в балансах, нам нужен спокойный ум. Это и является одной из причин, почему новичкам эта асана не дается легко.

Плюс к этому не достаточно крепкие руки и нет достаточного чувствования тела.

Когда все эти факторы сходятся вместе, именно тогда стойка на руках получается очень легко. Но для этого, конечно, нужна определенная практика (и не только асан). Тут необходимо практиковать и пранаямы, и асаны (особенно балансы), и медитации.

Освоение стойки

Освоение стоек (их несколько разных видов) в вашей практике йоги — нелегкий шаг. Вам понадобится высокий уровень осознанности, гибкости и контроля тела, чтобы эта асана была успешно освоена. Но ощущение эйфории, когда вы легко переворачиваетесь и легко стоите не падая, стоит того времени, и тех усилий, которые необходимы для изучения этой популярной асаны.

Поскольку стойка на руках состоит из множества сложных и составных элементов, не рекомендуется буквально прыгать в нее без определенной подготовки. Как и другие позы йоги, эта асана требует, чтобы практикующий был в гармонии со своим телом, чтобы не только удерживать позу, но и безопасно выходить из нее. Уделите внимание своему телу, дав ему время и соответствующую подготовку, необходимые для тренировки рук.

Баланс + Сила + Выносливость + Гибкость + Концентрация = Уверенная и легкая стойка на руках

Осваивая эту асану, я настоятельно рекомендую вам укреплять свое тело в плечах и запястьях, чтобы быть уверенными, что вы не получите травмы до того, прежде чем пытаться принять эту перевернутую позу йоги. Включение нескольких ключевых асан в вашу практику, поможет вам обрести силу, спокойствие и осознание, которые помогут вам достичь успеха и цели вашей практики.

А теперь перейдем к технике выполнения этих упражнений.

5 асан йоги, которые помогут вам в вашей практике

Наклон вперед (Уттанасана)

Не многие уделяют достаточно внимания необходимости достаточной гибкости подколенного сухожилия, когда практикуют стойку на руках. Открытые подколенные сухожилия имеют огромное значение, когда вы научитесь подниматься в стойку. Именно поэтому уделите достаточно времени практике, казалось бы, «базовой» позе йоги «Наклон вперед». И это, в будущем, поможет вам стоять на руках легко и уверенно.

Работа в асане:

• Исходное положение — Тадасана. Стопы параллельно друг другу на ширине бедер
• Расслабьте колени, потянитесь макушкой вверх и с прямым вытянутым позвоночником складывайтесь в тазобедренных суставах
• Если гибкости недостаточно можно согнуть колени
• Свестись головой вниз настолько, насколько пускает тело
• Выровняйтесь строго вертикально
• Если у вас ноги прямые, подключите квадрицепсы для лучшего растяжения подколенных сухожилий
• В зависимости от вашей гибкости, можно положить ладони на пол, ухватиться за большие пальцы ног или обхватить лодыжки. Но сильно себя не тяните
• Удерживайте эту позу в течение 20-30 секунд, наблюдая дыхание

Поза лодки (Навасана)

Сила тела очень важна для поддержания баланса в перевернутых асанах. Поза лодки — отличная поза йоги, чтобы научиться подключаться к глубоким мышцам, необходимым не только для того, чтобы держать стойку на руках, но и избегать травм спины в этой позе.

Работа в асане:

• Сядьте на коврик, согнув колени и поставьте ступни на пол
• Положите руки за коленями на пол и толкните пол сидалищными костями. Это поможет выпрямить грудь и вытянуть позвоночник
• Расслабьте плечи от ушей
• Подтяните пупок к позвоночнику
• На вдохе, слегка откиньтесь назад, поднимите ноги выровняйте голени параллельно полу
• Держите баланс на сидалищных костях, держа ноги на расстоянии бедер
• Если доступно, вытяните руки по направлению к ступням
• Если получается, выпрямите ноги и продолжайте поддерживать медленное, постоянное дыхание и прямую спину
• Держите асану 10-15 вдохов, а затем медленно отпустите ноги на коврик

Интеграция плеч

Интеграция плеча и устойчивость — еще один критический элемент для устойчивости в стойке на руках. Плечевой сустав очень подвижен, что полезно для нашей повседневной жизни, но, к сожалению, делает его очень неустойчивым для нашей практики. Поэтому необходимо научиться фиксировать плечевой сустав.

Работа в асане:

• Займите удобную позу и вытяните руки вперед на уровне плеч
• Согните запястья и вытяните руки будто вы толкаете стену перед собой
• Держа руки вытянутыми, сделайте движение плечами назад, ставя плечи ровно
• Немного раскройте грудную клетку
• Сделайте паузу, чтобы ваше тело запомнило эту позицию плеча, чтобы оно происходило естественно в перевернутых асанах
• Если необходимо, возьмите кирпич для йоги в руки, расположив его между рук
• Практикуйте эту асану так часто, как это вам необходимо

Поза планки

Основа стойки на руках — это руки. Таким образом, крепость рук, необходимая для этой асаны, очень важна. Поза планки — идеальная поза йоги, для укрепления рук.

Работа в асане:

• Примите позу стола
• Поставьте руки на ширине плеч, широко расставив пальцы и упираясь кончиками пальцев в коврик
• Плотно прижмите ладонь всей поверхностью к полу
• Толкните пол вниз, оторвите колени от пола, выпрямьтесь в прямую линию
• Тяните пятки назад, будто толкая стену позади вас
• Потянитесь макушкой вперед
• Все тело прямое. Не зажимайте шею плечами
• Удерживайте асану в течение 30 секунд, а затем медленно опуститесь на пол

Стойка на руках с опорой на стену

Если вы освоили планку, вы можете добавить больше нагрузки на руки. Промежуточная асана с опорой на стену помогает наращивать силу рук, избавиться от страха и наработать опыт.

Работа в асане:

• Сядьте на корточки спиной к стене
• Поставьте ступни на стену
• Медленно поднимите ноги вверх по стене, пока бедра не встанут под углом 90 градусов
• Плечи и бедра должны находиться над руками
• Плотно прижмите ноги к стене и обратите внимание на вес в руках, плечах и запястьях
• Если вы хотите сделать еще один шаг, вытяните одну ногу к потолку. Убедитесь, что вы уверенно толкаете пол руками
• Продолжайте дышать и оставайтесь в этом положении 15-30 секунд, а затем медленно опустите ноги вниз
• Лягте в Шавасану

Никогда не стоит недооценивать базовые асаны. Именно из простых базовых асан складываются более сложные. Когда вы понимаете каждое движение в простых асанах, именно тогда более сложные асаны становятся вам понятны и вы получаете удовольствие от их практики.

Главное никуда не спешите. Именно терпение и внимательность — цель йоги. А примите вы какую-то асану или нет это просто вопрос времени. Главная цель йоги — внутренняя гармония и целостность.

Желаю вам достичь ее с помощью практики йоги.

Асаны йоги на руках: значение и техника выполнения

Привет, спортсмены и спортсменки! Занимаясь чем-либо с полной отдачей и воодушевлением, прогресс неизбежен. Прелесть йоги в том, что в ее случае прогресс бесконечен и не имеет точки завершения. Любой, даже самый продвинутый йог совершенствует свою практику всю жизнь, открывая в себе все новые возможности.

Одной из ступенек такого прогресса является освоение стойки на руках. И в этой статье я попытаюсь доказать, что асаны йоги на руках – это не так уж и сложно, но зато очень интересно.

Прелести прогресса

Я знаю, что многие испытывают некий страх перед освоением стоек на руках. И это нормально – срабатывает защитный механизм, оберегающий нас от травм. Но поверьте, при грамотном подходе от этих стоек идет одна только польза. Вот четыре причины научиться их выполнять:

Во-первых, происходит укрепление рук, плечей, запястий, спины и пресса. С каждым новым заходом ваш мышечный корсет становится все выносливей и рельефней. Благодаря этой силе со временем вы сможете стоять на руках любое количество времени.

Во-вторых, все балансы в йоге развивают хорошую координацию движений. Вы можете возразить, что с равновесием у вас и так все в порядке, но с возрастом этот момент становится все более актуален. Плюс ко всему не забывайте, равновесие вам нужно уметь держать не только на руках, но и в других асанах на баланс.

В-третьих, балансы на руках – это всегда непривычная поза, а значит при их выполнении происходит массаж внутренних органов. Особенно это касается всего ЖКТ, который начинает работать как качественные часы.

В-четвертых, в стойках на руках тренируется слаженная работа всех систем организма. Ведь если вы не будете держать работу всех частей тела под контролем, что-то обязательно утянет вес на себя и равновесие будет утеряно.

Самым приятным на мой взгляд влиянием таких йога-асан является их психотерапевтический эффект. Достигая возможности практически полностью висеть в воздухе, у вас поднимается настроение и самооценка. О пользе перевернутых поз я уже писал подробно.

Это в первую очередь отражается на ваших взаимоотношениях в обществе: вы становитесь улыбчивы, доброжелательны и с легкостью беретесь за любые проекты, зная уже, что способны на многое.

Список вариаций

Конечно, нельзя бросаться в омут с головой и любому балансу в йоге предшествуют подготовительные асаны. Я бы рекомендовал для начала освоить следующие: Чатуранга Дандасана, Вирабхадрасана, Маласана.

Когда вы почувствовали в себе силу идти дальше, начните осваивать относительно простые балансы на руках. К ним относятся: Бхуджапидасана, Бакасана, Лоласана, Толасана (при умении садиться в Падмасану) и Адхо Мукха Врикшасана у стены (при уже освоенных перевернутых позах).

К сложным асанам приступают лишь йоги, уверенно чувствующие себя в выше названных асанах и умеющие находиться в них любое количество времени. Если вы объективно относите себя к этой категории, то можно потихоньку осваивать следующие балансы: Паршва Бакасана, Аштавакрасана, Титибхасана, Эка Пада Галаваса, Эка Пада Бакасана, Эка Пада Каундиниасана и др.

А есть асаны, которые долго и с определенными сложностями осваивают даже опытные учителя йоги. Для овладения этими положениями у некоторых уходит не одна жизнь. Это Випарита Чакрасана, Карандавасана и др.

Техника выполнения

Знаю по своему опыту, что научиться переносить вес тела на руки – задача не сложная. Нужно просто знать некоторые нюансы. Предлагаю вашему вниманию мои советы по технике выполнения балансов на руках:

• Перед любым балансом разогрейте мыщцы всего тела, но в особенности уделите внимание плечевым и кистевым суставам, спине и прессу. Хорошо подготавливает тело Сурья Намаскар, повторенный 10-12 раз.
• Для стойки на руках нужно не мало сил, поэтому делайте их в начале или в середине тренировки, но не в конце.
• При попытке встать на руки плавно перенесите вес тела от ног к центру тяжести, который должен ощущаться вами интуитивно на физическом плане.
• Пальцы рук должны быть как можно шире растопырены. Этим нехитрым способом вы создаете для тела максимально широкую платформу.
• Будьте сосредоточены в момент выполнения асаны. Это поможет вам гармонично сгруппироваться, если выход из асаны будет с падением. Новичкам я советую делать первые попытки в окружении мягких одеял.

Вы должны понять, что успешность выполнения таких асан зависит в большей степени не от физической силы (хотя без нее не обойтись), а от умения держать равновесие. И если у вас достаточно натренированное тело, но на руки встать не получается, значит упор нужно делать на развитие координации.

Больные суставы кистей, травмы запястий  − обоснованные противопоказания.

Для вдохновения

Фотографий с описанием асан в интернете достаточно, но не забывайте, что новое стоит осваивать под присмотром тренера. Он и покажет как сделать асану максимально безопасно, и убережет от возможного падения.

Я например, посвятил целый день освоению стойки на руках, на семинаре Андрея Сидерского под Питером в лесу, много лет назад. Мне очень хотелось встать на руки, я брал и пробовал. Когда терял равновесие, падал назад в мост, пока Андрей не подсказал что надо делать шаг рукой, чтобы избежать падения.

В итоге я встал в конце дня, а на следующий, болели икры от частого приземления на них в мостик.

Я с радостью принимаю на своих уроках хатха-йоги представителей любого уровня подготовки. Если вы в Питере, милости прошу в студию йоги «Индиго». Практика показывает, что человек, освоивший однажды асану на руках, впредь добавляет ее в любой комплекс, радуя себя приятным достижением. Попробуйте и вы!

Похожие статьи:

Стойка на руках у стены: полное руководство пользователя

Еще не так давно мы с Димой писали о том, что стоять у стены — вредно. Ведь иначе как научиться держать баланс и как вообще выходить в эту стойку — приучишься биться ногой о стену и все тут! И наш экспериментальный высокотехнологический космический корабль по имени Фрося мы учили именно так — без стены.  Она быстро освоила  упражнение «стойка-кувырок» и таким образом постепенно увеличивала  время»простоя» в стойке на руках посреди комнаты. С акробатически-спортивной точки зрения мы учили ее вообще неправильно и кое-что потом пришлось исправлять. Но кое-что вполне прокатило, потому не могу сказать, что метод обучению стойке на руках без стены прямо такой уж неправильный.   Но в нем есть один огромный минус — без помощи стены почти невозможно создать уверенную, крепкую базу, правильную, с этими самыми вставленными плечами.

Сейчас, после двух лет в зале с акробатами мы поняли что стена — наш друг. Со стеной очень хорошо начинать учиться стоять на руках, потому что именно у стены можно отстроить устойчивый, правильный фундамент нашей стойки. И сейчас, когда мы учим стоять на руках, то «отход от стены» нужно заслужить:)) то есть заработать тяжелым трудом.

Итак, вот план освоения стойки на руках у стены, разработанный для протокола обучения тракторов от йоги YogaBalanceTechnology handstand basic:

1. Вы не можете перейти к освоению стойки на руках у стены, если не делаете 10 отжиманий в узкоручке. Ваше тело, не готовое к такому положению (на руках) может «поплыть» и вы не сможете держать плечи и таз где надо.  Оля готовилась к тому, чтобы начать стоять на руках очень долго, несколько месяцев. Не обманывайте себя и не лезьте на стену раньше времени, пока ваши руки не готовы.  То есть еще раз — не можете сделать 10 отжиманий в узкоручке, учитесь делать 10 отжиманий в узкоручке и только потом лезьте на стену. Иначе станете козленочками.

2. Начинаем со стойки на руках в группировке. Никаких «запрыгиваний замахом». Спокойно взбираемся (кстати в процессе станет ясно почему нужно было качаться и отжиматься).  И спокойно спускаемся. И так несколько раз.

3. Постепенно стойка на руках будет становиться все ближе к стене, группировка — все плотнее. Тут следите, чтобы не выпадали плечи. Если вы будете спешить подходить к стене, то плечи так и не «вставятся». Чем ближе у стены вы стоите, чем плотнее группировка — тем тяжелее стоять.

4. Стойка на руках контрфорс. Когда у вас все хорошо и вы готовы: Очень_Страшная_Стойка лицом к стене перестает быть страшной.  Я специально разместила это фото в такой плоскости, чтобы было понятно ощущение, какое вы должны испытывать. Вы просто лежите на стене и толкаете пол от себя. И вообще тю, ни разу не страшно.

5. Стойка на руках аркбутан.  Это упражнение сложнее предыдущего, хотя выглядит не так страшно. Но осваиваем именно в таком порядке — сначала стойка на руках лицом вплотную к стене (контрфорс). И потом стойка на руках под наклоном (аркбутан).

На вид  стойка аркбутан кажется самой «простой», но если вы полезете делать ее без подготовки, то будете выглядеть как Фрося в 5 лет:

6. И вот только после всего вышеперечисленного можно пробовать уже выходить в стойку махом и морально готовиться к стойке с прямыми ногами без стены. Что плохого в стойке махом? Того, что без этой самой базы, укреплением которой мы занимались в в предыдущих стадиях освоения стойки на руках у стены — стойка получится «бананом», и процесс переучивания из банана в баклажан или кабачок  это такой адовый ад, что лучше вообще не спрашивайте меня об этом. «Банановый яд» настолько силен, что когда я в учебных целях показываю как стоять «типа неправильно», мне нужно потом слишком много времени на то, чтобы показать «так а как надо правильно». По ощущениям у меня все то, что происходит у многих из вас, кто шлет свои фото на «диагностику» — то есть «ну вот хорошо, плечи же стоят… «. Смотришь на фото… а там банан:)  В общем, стоим у стены в группировке и потом пытаемся выпрямить одну ногу.

6. И если вы делаете все правильно, то и вторая нога сама уже захочет выпрямиться. Вам будет легко-легко. С этого момента — поздравляем, вы отстроили вашу стойку, вашу базу, теперь можно работать с равновесием и вычищать баги — таз, живот… перекос на одно плечо… с этого момента вам нужен будет инструктор, который начнет вас отстраивать, потому что даже с самой хорошей базой начинающая стойка часто «плывет» то тут то там. Но без базы даже к самому хорошему тренеру нет смысла идти, потому что вашу работу по телу за вас никто не сделает. Например, тут — плоховатая стойка и я бы сообщила себе  вот что:

— «Оля, короткий живот!»

-«Оля, колени!»

-«Оля, носки!»

-«Оля, зажимсь! Попу зажми, зараза такая!»

-«Оля, еще больше попу зажми!»

-«Оля, толкайся больше от пола!»

7. То же касается и стойки с партнером. Переходить к упражнению «стойка на руках при помощи инструктора» можно только тогда, когда есть база и глубокие практические и теоретические понимания сути того, что есть стойка на руках. Когда вы контролируете свое тело настолько, что  вам НАФИГ НИ РАЗУ НЕ СТРАШНО. Пишу такими буквами, чтобы было ясно — кратковременный испуг, вызванный недоверием к этому чуваку, который вас сейчас отпустит и разобьет, проходит, вы чувствуете легкость, уверенность, у вас же есть база и вы на ней стоите.

… на фото я стою еще кривовато и неуверенно,  но база уже есть, первые шаги сделаны, работаем дальше.

понравилась статья, хотите забрать себе на сайт или включить в свои семинары, персоналки и регулярки? Не забудьте сказать «Спасибо, Оля и Дима, вы такие классные, ну что б мы без вас делали!» 😉 !

… а лучше записывайтесь на курс, пока мы не зазнались окончательно и не подняли цену.

Идеальная Стойка на руках: 6 этапов

Работа над силой и балансом в йоге не обязательно должна быть «работой» в прямом смысле слова. Можно использовать динамику, связки асан и другие творческие подходы. Во время практики старайтесь уделять внимание всем частям тела одновременно, а не только рукам, ногам или прессу. Только если вам удастся связать всё воедино, у вас получится выполнять сложные асаны легко и без травм. В голове придется держать много всего: правильное дыхание, технику выполнения, баланс, но со временем всё удастся само собой. Главное, не запрыгивать в асану, не пытаться форсировать события. 

Предлагаем вам последовательность, которая подготовит тело к Стойке на руках и позволит войти в позу мягко. 

1. Собака мордой вниз. Встаньте на четвереньки. Держите руки строго на ширине плеч и полностью упритесь ими в пол. Прижмите пальцы ног к земле, распрямите колени и войдите в позу Собаки мордой вниз. 



2. Переход в позу Месяца. В Собаке мордой вниз согните колени. С выдохом аккуратно подпрыгните к ладоням, пытаясь оторвать стопы от пола и перенести вес тела на ладони. Приземлитесь на правую ногу так, чтобы она была чуть согнута. Левая нога абсолютно прямая. 

   

3. Поза месяца. На выдохе развернитесь влево и направьте левый бок, пальцы руки и лицо к небу. Тянитесь левой ногой вперед и вверх. 

   

4. Переход в Стойку на руках. На выдохе вернитесь в положение трех опор: правая стопа, ладони. Взгляд в пол. Левая нога по-прежнему выпрямлена. 

   

5. Стойка на руках. На выдохе аккуратно сделайте замах левой ногой, притяните к ней правую ногу и останьтесь в Стойке на руках. Подробнее.



6. Собака мордой вниз. После выполнения мягко приземлитесь в Собаку мордой вниз. Колени обязательно должны быть согнуты. 

Мечтаете о Стойке на голове?

Фото: yogawithbriohny/instagram.com

Как сделать стойку на руках

Многие девушки часто подходят ко мне с вопросом о том, как сделать стойку на руках.

Иногда можно наблюдать, что у девушек, которые занимающиеся в группах, в глазах появляется выражение страха и ужаса, когда их тренер говорит о том, что пришло время выйти в адхо мукха врикшасану (стойку на руках), да ещё и без поддержки стены или партнёра.

Милые дамы, не стоит бояться. На определённом уровне осознания не существует половых отличий, поэтому вам предстоит трудиться и подробно разобраться с тем, как сделать стойку на руках комфортным и приятным положением.

Перестаньте оправдывать свою слабость тем, что женский стиль практики йоги – это занятия практически с полным отсутствием силовых элементов. Всё должно быть развито гармонично, и крепкие мышцы рук, пресса и спины ещё не раз помогут Вам по жизни, а не только в дальнейшей практике.

Поверьте, что в большинстве случаев асаны на растяжку даются мужчинам намного сложнее, чем Вам. И в этом также состоит их вызов, приняв и преодолев который, открывается путь к гармоничному развитию тела и психики.

Подробная техника выполнения стойки на руках уже описана на блоге slavyoga.ru. Переходите по данной ссылке и приступайте к её освоению. Секрет успеха – настойчивая и отрешённая практика без оправданий и потакания собственным слабостям.

А в качестве мотивационного фактора привожу в статье подборку фото девушек, уже подружившихся с адхо мукха врикшасаной и другими силовыми элементами и разобравшихся с вопросом «Как сделать стойку на руках»?

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

Как подойти к стойке на руках

Стойка на руках – асана, которая способствует исцелению и омоложению организма. Есть множество техник, которые помогают научиться выполнению стоек на руках. Йога рекомендует научиться этому упражнению и выполнять его ежедневно, что позволит улучшить здоровье, привести мышцы тела в тонус и продлить жизненный путь.

Общие рекомендации

Многие считают, что выполнить стойку на руках могут только продвинутые спортсмены или йоги высшего уровня. На самом деле, при ежедневных занятиях, за месяц можно научиться стоять на руках вполне сносно. Для стойки необязательно иметь накаченные руки или проходить специальную подготовку.

Перед тем, как приступить к обучению, обязательно разомните все мышцы тела, путем обыкновенной аэробики. Сначала, во избежание травм практикуйте асану возле стены, чтобы в случае нарушения баланса удержаться. Кроме того, вокруг коврика для йоги положите мягкие одеяла, которые смягчат падение.

Не рекомендуется выполнение стойки на руках беременным женщинам, на поздних сроках беременности, при месячных, а также людям с травмами рук и позвоночника.

Перед выполнением стойки, помните, что асана, в  первую очередь, – не физическое упражнение, а тренировка духа и сознания, направленная на нормализацию энергетических обменов. Поэтому выполняя асану, следите за самочувствием, при малейших признаках недомогания, прекратите упражнение.

Почему стойка на руках — это йога для всего тела?

С точки зрения физической нагрузки, стойка на руках позволит подкачать мышцы пресса, ягодиц и ног. Также упражнение способствует наращиванию мышц на руках и ногах. Таким образом, единственная асана заменяет полноценную тренировку в спортивном зале на нескольких тренажерах. Кроме того, стойка на руках имеет важный оздоровительный эффект, так как помогает излечить заболевания позвоночника, исправить осанку.

Йога рассматривает стойку на руках с другой стороны. Во время выполнения упражнения, в организме изменяется ход течения различных видов энергии, за счет чего происходит оздоровление и омоложение тела.

В районе живота, у человека находится сгусток энергии, который по свои характеристикам напоминает огонь. Эта чакра отвечает за пищеварительные процессы. Ниже находится энергия, которая похожа на воду. В обычной жизни, эти чакры не пересекаются и напрямую не взаимодействуют.

Когда йог выполняет стойку на руках, огонь нагревает воду, в результате чего в теле образуется новая субстанция – чистый пар, который проникает в каждую клетку и способствует ее обновлению.

Как научиться выполнять стойку на руках

При упорных занятиях, стать в стойку, в классическом ее варианте, можно примерно за месяц. Здесь главное желание и осознание того, для чего происходит обучение.

Непосредственно перед тем, как пробовать стать на руки, необходимо укрепить мышцы рук и спины. Длительность подготовительных занятий зависит от вашего уровня физической подготовки. Для тех, кто никогда ранее не выполнял подобные асаны, потребуется не менее 3 недель предварительных тренировок.

Подготовка включает в себя следующие упражнения:

— скручивания в положение лежа;
— отжимания от пола;
— подтягивания;
— выполнение планки;
— выполнение асан – поза голубя, кошки, кобры.

Помимо выполнения упражнений, может понадобиться и тренировка сознания. У многих возникает страх перед выполнением стойки на руках, связанный с боязнью упасть и получить травму шеи. Выполнение мантр и осознание себя как гармоничной личности, поможет укрепить балансы тела и духа.

После того, как подготовительный этап пройден, можно приступать к тренировкам. Изначально может понадобиться помощь посторонних – тренера или члена семьи. Начинать выполнение лучше возле стены, которая будет служить опорой. Так, нужно стать прямо, на расстоянии примерно одного метра от стены. Далее, согнувшись в пояснице, необходимо коснуться ладонями пола, при этом кисти должны находиться на расстоянии примерно 15 см от стены.

После того, как удалось достичь удобного положения, так чтобы не чувствовалась боль в мышцах, одну ногу, закидываем за спину, чтобы она уперлась в стену. Потом тоже самое повторяется с другой ногой. Выполняющий асану должен почувствовать в своем теле балансы, ощутить равновесие. Потом ноги плавно отрываются от стены, носок тянется вверх, все тело напряжено как струна. Правильное выполнение стойки, предполагает, что тело расположено в одну линию.

Успехов в практике!

 

 

 

По материалам сайта http://yogavedi.ru

Два пути к идеальной стойке на руках

Существует два принципиально разных, но одинаково рабочих пути для освоения идеально ровной стойки на руках.

Первый путь: учимся как попало и потом, окрепнув, правим и доводим кривую, но уже уверенную, устойчивую стойку до совершенства.

Преимущества

Очень быстрая динамика в процессе обучения, ведь «как попало» особого ума не требует и идеально подходит для больших групп и ограниченного времени у инструктора. Существует масса интересных, веселых и зажигательных упражнений, которые так или иначе ведут к освоению стойки на руках, даже если с прицельно-профессиональной точки зрения они покажутся лишними или неправильными (ну или не ведущими к конкретной цели, которая в нашем случае называется «ровная стойка на руках»). Если использовать «все подряд», то можно на каждом занятии «пробовать что-то новенькое», можно делать интересные классы с яркой атмосферой, после которых ученики будут чувствовать эмоциональный подъем, приятную усталость (или не менее приятную «убитость в хлам» с мокрыми от пота майками) и гордость что «сегодня и это сделали, и вот это тоже — круто, у меня прогресс!». Занятия выглядят динамичными и не скучными, а занимающиеся по любому получают свою порцию полезного для здоровья движения. В случае с самостоятельным обучением прием «учимся сперва как попало» притягателен тем, что ученик становится Познающим, эдаким странником-первопроходцем, проходящим свой Путь и получающим бесценное, уникальное знание, именуемое «личным опытом».

Недостатки такого метода

Но, увы, без четкой, отработанной стратегии, стихийная возня в какой-то момент упирается в потолок, выше которого не прыгнешь, который, будучи гигантским монолитом телесных и технических ограничений, закрывает небо, не дает двигаться дальше. Сдвинуть такой потолок в сторону или обойти, ничего не меняя в своей практике — нереально. Стремительно развивавшийся прогресс вдруг прекращается. В случае со стойкой на руках это говорит о том, что или цель была поставлена неправильно или средства для ее достижения были выбраны не верные. То есть на самом деле вы учились делать не «ровную стойку на руках» а «кривую стойку на руках». И итогом практики «как попало» становится в получение «устойчивой, уверенной, кривой стойки на руках». Суть этого метода заключается в том, что сравнительно быстро усвоенное «кривое» затем переводится в «правильное, ровное»,  а это занимает время и деньги, потому что работа может оказаться кропотливой, ручной и непростой (по себе знаю как болят потом мышцы на следующий день после «борьбы с бананами»). Укоренившись в неправильной технике и окрепнув, окостенев в ней — очень сложно потом переходить к чему-то другому. Я бы не сказала, что переучиваться из «кривого» в «ровное» так же сложно, как учиться стоять на руках вообще с нуля (ведь стойка на руках состоит и из тренированных мышц, и из укрепившихся рук и плеч — а они по любому тренируются и укрепляются даже при самых бестолковых и безумных упражнениях). То есть определенный (и часто весьма ценный) «багаж» пришедшие переучиваться ученики приносят с собой. Но сложность заключается в том, что потом приходится избавляться от всего лишнего, мусорного и ненужного, чему тело училось, к чему привыкало и что на самом деле является «строительными лесами», не дающими конструкции стоять самостоятельно. Процесс переучивания или «ручной доводки» в некоторых случаях состоит из разрушения того, что уже построили: «забудь, чему тебя учили… это и это тоже забудь». И строительства нового, правильного, поверх существующего более-менее сносного фундамента. В некоторых случаях это вполне рабочий подход. Особенно в детских группах, где учитель один, а ребята мельтешат, их много, за всеми не уследишь, потому даешь им что-то «усреднено правильное» и максимально невредное даже при некачественном выполнении и потом, по мере их роста и улучшения практики, доводишь до совершенства. Детей, что важно, еще легко переучить. (хотя опыт с нашей младшей дочкой говорит об обратном) (но там тяжелый случай). Некоторые тренеры не увлекаются перфекционизмом и запускают своих юных подопечных делать даже серьезные элементы сперва «начерно», лишь бы делали, а потом уже, без особой спешки, с чувством и расстановкой начинают «вычищать» — если им это действительно нужно.
Но сейчас я скажу что-то очень важное. Есть понятие «мышечная память» — это то, что вы вообще не можете контролировать. И если вы привыкли делать что-то именно так, вам будет очень сложно переучиться, ведь тело, желая вам помочь, превращает определенные штуки в навыки, это когда оно «легко и как-то само получается», вроде ходьбы например. И это может здорово навредить если в мозгу будет функционировать неправильный навык. Когда после тысячи попыток выполнить стойку, с вашими личным Путем, с прогрессом, с подъемами и маленькими, но гордыми достижениями, упершимися в фазу «потолок», новый учитель, призванный спасти ситуацию, может сказать: «а руки-то слишком широко стоят!» Вам даже может захотеться плакать в такой момент, вы почувствуете как устойчивая поверхность под вами куда-то пропала, все вообще все в этот момент станет не так! Ведь вы привыкли именно так. Именно это ваш фундамент! Вы тысячи раз ставили руки именно так и все было хорошо, у вас был прогресс и все такое. Вам нужно поправить прогиб в спине, например… так причем тут как стоят руки? Но ровная стойка на руках это такой конструктор, где все-все связано. Это — база, с которой вы работали много месяцев. И потому так важно, даже при обучении в стиле «абы как» обращать внимание на правильность отстройки хотя бы базовой формы: руки, плечи, таз, спина… Самые «трудные» наши ученики — это йоги и спортсмены, которые давно уже учатся стоять на руках, и даже что-то могут, но «выбивать» ровную, красивую стойку у них приходится зачастую «молотом и зубилом» (то есть предельно сильным мышечным напряжением, а также коленом и прочими частями тела), правки физически тяжелые как для учеников, так и для инструкторов. Один вроде говорит слова, совершенно понятные, которые любой новичок, с незаполненной ячейкой в мозгу касательно этого упражнения, сделает правильно. В случае с закостенелыми аматорами, испорченными неправильной техникой, происходит вот что: ячейка «стоять на руках» уже «записана» и там есть конкретный порядок действий, который означает «стоим на руках». Мозг отказывается принимать слова учителя, нужные и ненужные мышцы включены в программу — начинаешь править и клиент тут же пищит «я так упаду!» и обижается. И дальше все упирается в тупик, который приходится разбирать, часто, по кирпичику.  Чтобы «расшатать» ту ячейку и впихнуть в нее новое содержимое — нужны время, силы и вера.
Словом, ручная доводка займет, конечно, меньше времени чем потребовалось бы на освоение правильной стойки совсем с нуля, но намного больше, если бы вы с самого начала учились правильно.

Второй путь: учимся изначально правильно.

Преимущества

 Вы не тратите силы на лишнее, на то, что вредно и что  вам не нужно, двигаетесь по четкому алгоритму, нужной дорогой, к нужной цели, проходя определенные «контрольные точки» которые, как кирпичики, закладывают фундамент вашей идеальной стойки. Например: научились стоять у стены -done. Научились убирать одну ногу от стены — done. Научились убирать обе ноги от стены — done. Научились поднимать прямые ноги, стоя у стены — done. Научились выходить в стойку махом без стены и не падать 3 секунды…и так далее, и все это с сохранением правильной техники, без нарушения искомых, базовых форм  (плечи на месте, таз на месте, спина не прогибается). На самом деле каждый элемент из чего-то «сделан». В случае со стойкой на руках «ингредиентов» не так уж много и места, где их «можно получить» тоже вполне известны. Например: сильные руки — это отжимания. Ровная спина — это динамические Макарасаны. Возможность стоять и не падать — это кор. Как мы говорили раньше, если представить, что стойка на руках это пирог, который нужно испечь, то ингредиентов должно быть несколько — очень важных и менее важных. Скажем, без муки вам не обойтись — потому если учитесь стоять на руках, то стойте на руках. Эта «мука» есть во всех методиках обучения — правильных и неправильных. Но, затем, если добавить к «муке» только «воду» (скажем, регулряность практики) и больше ничего, то получится не пирог, а в лучшем случае постный блин. Но не все «ингредиенты» полезны для «пирога»!  Скажем «вишенкой» может стать какая-то изощренная, веселая модная фишка, подсмотренная на чьем-то семинаре. Но если накидать в пирог чего попало — соли, перца, укропа, свежих огурцов и кефира — вы можете все испортить. Потому важно учиться у профессионалов, которые могут продемонстрировать хотя бы несольких учеников, обученных по авторской методике и которые делают вот реально именно то самое, чему вы сами хотите научиться. Ученики, стоящие в стойках у разных учителей, кстати, отличаются, как и пироги, испеченные по разным рецептам. В профессиональной среде, учителя очень нехотно берут к себе чужих воспитанников — даже если они стоят более-менее правильно, всегда найдется что-то, чему там «учили не так». Занимаясь по надежному, проверенному «рецепту» у именитого «повара», вы гарантированно получите результат — вкусную, полезную стойку. Конечно, пирог можно сжечь или недопечь, его можно уронить в двух шагах от стола или просто оставить и забыть, пока он не испортится. Но это уже другая история.

Недостатки: Процесс занимает время, он монотонен, скучен и непрост. Для того, чтобы возвести крепкую, ровную, красивую конструкцию, веселый метод «абы как» уже не пройдет. Сперва — замешиваем раствор, ищем правильных поставщиков и каменщиков, печем кирпичи и разворачиваем долгое, суетное, пыльное строительство. Той стойки может вообще еще не быть много недель, пока ученик в поте лица готовит свое тело. Такое, чтобы прислоненное, наконец, к стене оно не «свалилось» с нее, не сложилось, как поломанный походный стульчик под весом чьего-то не самого изящного крупа. Если стоять «абы как», то умное, верное, хитрое человеческое тело быстро приспосабливается и начинает выполнять то, чего хочет хозяин — тут провисли, тут выпятились, тут согнулись… пыхтим, но стоим! Хотели стойку на руках — вот она! И ячейка в мозгу заполнена: стоять на руках нужно так! Те же, кто идут «правильным» путем, долго и нудно качаются и тянутся, качаются и тянутся, прыгают со скакалкой и качаются, стонут на шведской стенке и запрыгивают, чертыхаясь, на ящик, с отягощениями на ногах. И у них нет заполненной ячейки в мозгу очень долго — они могут заниматься на курсе «искусство стойки на руках» битых три недели, а ощущения как это вообще стоять на руках у них может и не быть. Другие в это время уже «сами стоят стойку без стены пять секунд» а эти обливаются потом и не делают ничего даже похожего на самостоятельное стояние стойки. Тренер их конечно переворачивает время от времени, пробуя пирог на вкус — и чаще всего снова отправляет на замес или в духовку.
Также хорошие учителя, которые действительно что-то могут, настолько востребованы, что к ним довольно трудно пробиться, если вы — не ребенок в спортивной секции или не его родитель, склонный к самопожертвованию, самоиронии и мазохизму (некоторые профессиональные тренеры будут много ржать над вами и не церемониться, имейте в виду). Или у вас очень много денег, чтобы заниматься с выступающими по заграницам артистами, которые знают себе цену. С другой стороны — тот, кто ищет, тот всегда находит. И истинные фанаты своего дела, помешанные на технике и на стойках могут вас взять в ученики и обучать даром, просто «за идею». В любом случае, вам может не понравиться то, что стойка на руках станет настолько глобальной проблемой, требующей таких точных и под час непонятных и скучных действий.

И, в заключение: неудача на пути, долгие блуждания, тупик и не тот результат, который хотелось получить, могут говорить о том, что сама цель была изначально поставлена неправильно или средства для ее достижения были выбраны не верные. То есть на самом деле вы учились делать просто не «ровную стойку на руках» а «кривую стойку на руках» и эта цель достигнута. Тогда можно поблагодарить себя, своих учителей и переходить к следующей ступени, если вы чувствуете, что она вам нужна.

* *  * *

… хочешь научиться стоять на руках? скорей записывайся на на наш 80-часовой базовый курс «Улучшение качества личной практики»!

… хочешь поделиться статьей? не забудь поставить ссылку на блог! Хочешь использовать в своей работе? Не забудь   сказать спасибо ! 🙂

Как увеличить кисть руки тренировками?

Не все мужчины от природы имеют мощную фигуру. Есть люди, которых природа щедро одарила мощным телосложением. А есть те, кому предстоит большая работа над собой, чтобы выглядеть мужественно. Особенно остро для некоторых представителей сильного пола стоит вопрос о том, как увеличить кисть руки. Нужно сразу сказать, что чудес не бывает, и если у вас от природы не слишком внушительные кисти, то вы не сможете получить огромные руки, даже очень сильно работая над собой. Но каких-то результатов, все же, можно достигнуть.

Как увеличить объем кистей рук?

Массивности кистям заметно добавляют запястья, их и можно хорошо проработать. Наверное, многие видели руки людей, которые много работают физически. У них всегда широкие запястья и массивные кисти рук. Если вы не планируете устраиваться на какую-то изнуряющую должность, типа работника угольной котельной, где уголь подается вручную, то вас, вероятнее всего, заинтересует другой вопрос, который касается того, как увеличить кисти рук в домашних условиях.

Физические упражнения с нагрузками

Конечно, вам нужно заниматься спортом. Отличным вариантом для этого будут упражнения с ручным кистевым эспандером. Ежедневные тренировки дадут заметный результат уже приблизительно через месяц. И если он появился, то нужно продолжать работу над собой, а точнее, над своими кистями рук.

Еще одно упражнение, которое поможет вам в вопросе о том, как увеличить кисть руки, – это занятия с гантелями. Упражнение заключается в поднимании и опускании гантелей на прямых вытянутых руках исключительно запястьями рук. Это очень эффективное упражнение. Делать такое упражнение стоит и обычным хватом, и обратным.

Желательно, чтобы ваши физические нагрузки были частыми (по несколько раз в неделю) и продолжительными (не менее часа активных тренировок). Если придерживаться такого плана работы, то результаты будут заметны очень скоро.

Ударная тренировка

Многие из нас видели бойцов различных единоборств и их руки, а точнее, их кисти. Они мощные, потому что спортсмены очень часто тренируются с боксерскими грушами или используют в качестве таковых своих оппонентов в боях. То есть, если вы ищите ответ на вопрос о том, как увеличить кисть руки, вам следует отработать удар кулаком, активно занимаясь в тренажерном зале с боксерскими грушами. Хорошие мощные удары по снаряду сделают ваши кисти мощнее и заметно массивнее. Для первых тренировок вам понадобится тренер, который сможет поставить правильный удар на обе руки.

Другие физические упражнения

Если вам этих упражнений мало, то можно дополнить их подтягиванием на перекладине, работе с гирями, а также занятиями с канатами. Последнее упражнение очень эффективно решает проблему, как увеличить кисть руки. Еще одно действенное средство – это спортивные кольца. Вообще, любые физические тренировки, в которых задействованы кисти рук, будут плавно и постепенно увеличивать их.

Профессия

Отложенные в сторону варианты о физически тяжелых профессиях, все же, не стоит оставлять совсем без внимания. Ведь это полезно вдвойне — это и работа над своими кистями, и зарабатывание денежных средств. Физический труд — это тяжелое, но благородное дело. Стоит сказать, что эти вакансии не всегда плохо оплачиваются, иногда на таких должностях зарабатывают очень приличные деньги, в отличии от безделья и просиживания в офисе.

Подытоживая все вышесказанное

Нужно сказать, что вопросом о том, как увеличить размер кисти руки не стоит слишком озадачиваться. Если на вашу руку можно легко купить перчатку в магазине, то все в порядке, а вы просто зациклились на этой теме.

Размер кисти ничего не решает. Мир знает чемпионов по боксу с небольшими по размеру кулаками, и этот же мир знает лежащих в парке людей-маргиналов на земле, ведущих аморальный образ жизни, но с большими кистями. Размер их не является определяющим фактором для человека, но большое значение имеет ваш характер, здравое мышление и спортивный образ жизни.

Все относительно, если вас смущают ваши кисти в общении с противоположным полом, то стоит понимать, что дамам нравятся спортивные сильные ребята, а не худощавые обладатели мощных кистей. Но работа над собой – это всегда отрадное дело. Физический труд, который вы направите на работу по увеличению ваших кистей, очень быстро сделает вас полностью физически крепким и привлекательным человеком.

fb.ru

Как накачать кисти рук в домашних условиях – лучшие упражнения

Как укрепить кисти рук – вопрос очень интересный и важный для каждого мужчины. Ведь силу хвата он демонстрирует не только при выполнении спортивных задач, но и каждый день, когда здоровается с коллегами, друзьями или знакомыми.

Из чего складывается сильная кисть

Сила нашего хвата формируется за счет суммарной деятельности мышц кисти и предплечья. Если вы сожмете что-нибудь в своей руке, то увидите, какие мышцы в это время напрягаются.

Возьмите в руку стакан и попробуйте его слегка сжать – обратите внимание, что напрягается не только кисть, но и мышцы от запястья до локтя – предплечья.

Это означает, что для развития наших кистей, для их укрепления, нужно целенаправленно делать упражнения на все эти мышцы. Одним только сжиманием кольцевого эспандера здесь не обойдешься.

И чем более комплексным будет подход к решению этого вопроса, тем лучший результат вы получите.

Представим, что у вас на носу соревнования по хвату. Будем тренироваться!

Упражнения для развития кистей

Не переживайте насчет того, как накачать кисти рук в домашних условиях – именно дома этим вполне удобно заниматься. Упражнения для рук и кистей не требуют специальных тренажеров. Если вы посещаете тренажерный зал – прекрасно, но без него вполне можно обойтись в данной ситуации.

Сжимание и разжимание ладони

Итак, давайте узнаем, как накачать кисти рук.

Самое первое и простое упражнение, которое выполняется, в том числе, в качестве реабилитации после серьезных травм, связанных с разрывом мышц и нервов, это обычное сжимание руки в кулак.

Делается оно так:

1. В любом положении (стоя, сидя, лежа) сожмите кулаки как можно сильнее. Держите напряжение 5-7 секунд.
2. Разожмите ладонь, стараясь распрямить пальцы как можно сильнее.

Вы не поверите, но это упражнение некоторым дается с трудом. После сложных операций человек заново учится двигать пальцами. Именно с таких упражнений и начинается реабилитация.

Если руки у вас вполне здоровы и травм вы не получали – работайте с кистевым эспандером. На первом этапе можно использовать резиновый кольцевой, а далее переходить на пружинный металлический.

Как только у вас получится выполнить 50 сжатий выбранного кистевого эспандера – переходите на более жесткий. Нагрузка должна постоянно увеличиваться.

Различные виды эспандеров позволяют выполнять точечные упражнения для кистей рук.

Выбирайте эспандер по душе – есть круглые-кольцевые, V-образные, со смещенным центром тяжести, различные мячики, с динамометром. Последний вариант представляет интерес, так как вы сможете следить за ростом силы вашего хвата.

Это самый простой вариант, позволяющий качать руки в домашних условиях.

Турник

Вы не думали, что хват качается на турнике? Почему тогда с каждым разом на нем висеть все легче. Помните, когда вы впервые пришли на турник, сколько вы смогли там провисеть, сложно ли это было сделать? Да. А теперь вы просто хватаетесь за перекладину и висите.

Чтобы накачать запястья рук нужно систематически висеть на турнике по 60–90 секунд. Это полезно и для позвоночника – он растягивается, за счет чего уменьшается сдавливающее действие на корешки спинного мозга. Попробуйте висеть так через день или каждый день.

Кстати, если вы повесите на турник полотенце, схватитесь за него обеими руками и будете тренировать вис в таком положении, вы сможете накачать кисть еще лучше. Эта техника используется борцами, так как для них хват очень важен.

Становая тяга и другие упражнения

У тех, кто ходит в тренажерный зал и занимается без атлетических перчаток, на руках появляются мозоли. Неспроста это все происходит – кисти рук получают мощную нагрузку. Самую пиковую нагрузку руки получают от таких упражнений, как шраги и становая тяга. Особенно последнее упражнение, когда оно делается с приличными весами, существенно укрепляет хват.

Чтобы хват укреплялся максимально эффективно, не берите гриф разным хватом, когда руки повернуты в разные стороны. Это заметно снижает нагрузку на пальцы и ладонь.

Кто успешно делает становую тягу, редко интересуется, как укрепить кисти рук – как правило, они и так получают достаточную нагрузку. Впрочем, увеличение силы хвата помогает достигать лучших результатов в таких упражнениях.

Укрепление пальцев

Бывает так, что хват в целом хороший, а пальцы слабые и тонкие. Встает вопрос, как накачать пальцы. Если вы обратите внимание на анатомию пальцев, то увидите, что там практически нет мышц, одни сухожилия. Поэтому толще ваши пальцы вряд ли станут (да это и не нужно), так как сухожилия растут очень медленно и неохотно. Основные мышцы сосредоточены на ладони и между большим и указательным пальцем. Вот они растут хорошо, делая вашу ладонь более внушительной.

Сухожилия от прогрессирующей нагрузки так же, как и мышцы укрепляются. Значит, нужно делать упражнения для пальцев рук.

Самое простое, что приходит на ум, это отжимания на пальцах. Однако, сразу не вставайте на пол на пальцы, ведь мы еще не знаем, насколько ваши пальцы сильны. В худшем случае, можно сломать один из пальцев.

Чтобы себя обезопасить, подойдите к столу. Поставьте на него пальцы так, будто вы собираетесь на них встать. Давите сверху корпусом, пока не почувствуете боль. Если вам нужно прилично навалиться сверху до появления болевых ощущений – значит, можно пробовать постоять на пальцах на полу.

1. Встаньте в позу для отжиманий. Поставьте одно колено на пол и перенесите на него центр тяжести.
2. Встаньте на пальцы. Постепенно убирайте колено. Нагрузка на пальцы будет возрастать. Если у вас получилось встать на пальцы, попробуйте простоять так 5–10 секунд.
3. Следите за тем, чтобы пальцы не прогибались в обратном направлении!

При любом дискомфорте не следует себя преодолевать, прекращайте упражнение.

Если у вас сильные пальцы, и вы спокойно стоите на них в позе для отжиманий, попробуйте напрячь ладонь. Ваше тело чуть-чуть поднимется.

Следующим уровнем будет выполнение отжиманий на пальцах.

Это упражнение тоже поможет накачать кисти рук. Если вам его больно делать – не беда, есть много других вариантов!

Например, решить вопрос, как накачать пальцы рук, можно с помощью кольцевого эспандера. Можно брать его кончиками пальцев и сжимать, если у вас это получится. При работе с эспандером нагружается вся ладонь, в том числе и пальцы.

Сгибание и разгибания рук со штангой

Тренировка кистей может осуществляться штангой. Нужно положить руки с грифом на колени, зафиксировав локти и плечи, то есть все, что выше запястья.

Далее, делать сгибания с и разгибания рук в запястьях. На самом деле и в то, и в другом случае получатся сгибания. Просто одно упражнение делается обратным хватом, а второе – прямым.

Это хорошее упражнение на кисти, когда вы чувствуете, что в некоторых упражнениях (например, становой тяге), силы хвата недостаточно.

Кстати, при работе на бицепсы прямым хватом тоже часто возникает проблема: как укрепить запястья. Вот как раз для такого случая данное упражнение на кисти очень пригодится.

Как комбинировать упражнения

Выполнять какое-то одно упражнения не имеет смысла. Бесполезно накачивать кисти одним только резиновым «бубликом». Даже для мышц кулака нужен комплексный подход.

Перечень упражнений для тренировки может выглядеть, например, так:

1. Вис на турнике.
2. Сгибания кистей со штангой.
3. Эспандер.

Можете поменять любой элемент на тот, что вам больше по душе.

Теперь вы знаете, как накачать запястья, используя простые и понятные упражнения. Тренируйтесь, достигайте успехов, делитесь своими результатами!

fitnavigator.ru

как накачать запястья рук (в т.ч. домашних условиях)

© USM Photography — stock.adobe.com

Что потребуется

Многие спортсмены, занимающиеся фитнесом или кроссфитом, уделяют огромное внимание проработке всех мышечных групп своего тела, но при этом зачастую забывают про упражнения для кистей рук. Да, по сути объем наших запястий является генетическим фактором, но это не делает их тренировку бессмысленной тратой времени – существует немало эффективных упражнений для кистей, которые увеличивают силу запястий, хвата и предплечий. Сегодня мы постараемся разобраться, как накачать запястья рук в домашних условиях и на каких принципах должна строиться эффективная тренировка кистей.

В данной статье мы рассмотрим следующие аспекты:

• зачем нужно тренировать наши запястья;
• виды упражнений;
• типичные ошибки новичков.

Зачем нужно делать упражнения на кисти?

Люди эктоморфного типа телосложения нередко замечают, что их тонкие запястья смотрятся непропорционально на фоне хорошо развитых мышц рук и плеч, и «как качать запястье?» – первый вопрос, который они задают инструктору в тренажерном зале. Такая картина складывается из-за тонкой лучевой кости и узкого лучезапястного сустава, у многих эктоморфов объем запястья не превышает и 12 см. В связи с этим они задаются вопросом, как накачать мышцы кисти и насколько заметным будет результат.

Мускулатура кисти состоит из 33 малых мышц, которые отвечают за пронацию и супинацию наших ладоней, а также за силу хвата. Поэтому, если вы задаетесь вопросом, как накачать хват рук, обязательно найдите в своем тренировочном процессе место для статических упражнений для кистей. Это не займет много времени: проработке таких маленьких мышечных групп вполне достаточно уделить 15-20 минут в конце обычной тренировки в тренажерном зале.

© mikiradic — stock.adobe.com

Хорошо развитый хват позволяет легче выполнять упражнения на спину без использования кистевых лямок или крюков, а также необходим для действительно серьезных весов в становой тяге. Также он необходим для побед в армрестлинге и единоборствах, ведь именно с сильных кистей начинаются по-настоящему сильные руки.

Кроме того, упражнения для кистей и ладоней необходимо делать людям, перенесшим травмы рук, это вернет им былую силу и подвижность. Многие из перечисленных в нашей статье упражнений рекомендуются к выполнению опытными врачами в рамках восстановления после травм.

Виды упражнений на кисти

Условно упражнения на кисти можно разделить на два типа:

• Статические – те упражнения, которые подразумевают длительное удержание веса в неподвижном состоянии. Как правило, они направлены на развитие силы хвата и укрепление связок и сухожилий.
• Динамические – те упражнения, в которых мы сгибаем запястья и задаем нагрузку непосредственно на мышцы кисти, растягивая и сокращая их.

Итак, давайте вместе разбираться, как качать кисти и запястья рук правильно и эффективно, в том числе и в домашних условиях.

Статические упражнения на кисти

1. Вис на турнике – необходимо максимально долго провисеть на перекладине, статически напрягая запястья и предплечья, сохраняя неподвижное положение корпуса. Рекомендуется использовать магнезию для более комфортного выполнения упражнения. Для его усложнения можно висеть на одной руке, меняя их поочередно.
   
2. Вис на полотенце – упражнение, с освоения которого начинается обучение любому виду борьбы (самбо, дзюдо, бразильское джиу-джитсу и т. д.). Полотенце необходимо перекинуть через перекладину и держаться за его края, при этом руки должны располагаться как можно ближе друг к другу, а корпус должен оставаться неподвижным. Более продвинутый вариант – вис на полотенце одной рукой.
   
3. Удержание снаряда – это упражнение подразумевает удержание тяжелой штанги, гантелей или гирь в течение максимального времени. Хорошо тренируется сила хвата, неплохую статическую нагрузку также получают трапециевидные мышцы. Отличная подсобка для становой тяги. Существует две усложненные разновидности этого упражнения: с использованием расширителей грифа и удержание снаряда на кончиках пальцев. Само собой, рабочие веса в этих случаях будут несколько меньше.
   

   © kltobias — stock.adobe.com

4. Удержание блина – аналогичное с предыдущим упражнение, но работая с блинами мы используем более широкий и сложный хват – щипковый. Для большей эффективности выполните «прогулку фермера» — пройдитесь с блинами по тренажерному залу.
   

Упражнения из армлифтинга

Отдельного внимания заслуживают упражнения с дополнительным оборудованием, выполняемые в рамках соревновательной дисциплины «армлифтинг» (armlifting). Смысл дисциплины заключается в поднятии атлетом специального снаряда и его фиксация в верхней точке. Статическая составляющая здесь меньше, движение носит более взрывной характер, тренируются преимущественно связки и сухожилия.

Если ваш тренажерный зал оборудован подобными снарядами, обязательно включайте приведенные ниже упражнения в свою программу для укрепления запястий:

1. Rolling Thunder – поднятие снаряда, оборудованного круглой вращающейся ручкой диаметром 60 мм. Абсолютный мировой рекорд в этом движении принадлежит россиянину Алексею Тюкалову – 150,5 кг при собственном весе 123 кг.
   

   © valyalkin — stock.adobe.com

2. Apollon’s Axle (Ось Аполлона) – классическая становая тяга с более широким грифом (диаметр 50 мм). В конечной точке амплитуды атлет должен встать строго вертикально, полностью разогнуть колени и отвести плечи немного назад. Действующий мировой рекорд – 225 кг в исполнении рекордсмена мира по жиму штанги лежа Кирилла Сарычева.
   
3. Saxon Bar Deadlift (Двойной щипковый хват) – классическая становая тяга со специальной штангой с прямоугольным грифом диаметром 80 мм, при этом атлет берется за гриф двумя руками щипковым хватом сверху, гриф зажимается большим пальцем с одной стороны и всеми остальными с другой. Рекорд принадлежит россиянину Андрею Шаркову – 100 кг.
   
4. Silver Bullet (Серебряная пуля) – снаряд по форме больше всего напоминает пулю длиной 45 мм и диаметром 19 мм. К пуле подвешивается отягощение весом 2,5 кг, а сама она зажимается между ручками эспандера Captains of Crush №3 для мужчин и №1 для женщин. В рамках соревнований атлет должен статически удерживать эспандер с зажатой пулей и отягощением в вытянутой руке на максимально долгое время. Действующий рекорд принадлежит россиянину Дмитрию Суховарову и равен 58,55 сек.
   

Подробнее о технике выполнения упражнений из армлифтинга смотрите в этом видео:

Динамические упражнения на кисти

1. Сгибание кисти со штангой – упражнение заключается в сгибании лучезапястного сустава с дополнительным отягощением под разными углами. Штангу можно расположить перед собой хватом сверху или снизу, сгибать запястья необходимо на максимальное количество повторений в полную амплитуду, старайтесь не включать при этом в работу бицепсы. Вес штанги должен быть умеренным, с тяжелым весом вы не успеете как следует «прочувствовать» упражнение, так как кисти перестанут сгибаться уже через несколько повторений. Другая разновидность этого упражнения – сгибание кисти со штангой за спиной, так нагрузка больше ложится на мышцы предплечий. Для тех, кто интересуются, как накачать ладони рук и увеличить силу пальцев, можно располагать штангу на вытянутых пальцах.
   

   © Makatserchyk — stock.adobe.com

2. Сжимание эспандера – это упражнение хорошо увеличивает силу и выносливость ладоней и пальцев. Начинать его выполнять можно с обычным резиновым эспандером, который легко найти в любом спортивном магазине, и затем переходить к профессиональным (например, фирмы Captains of Crush), в которых можно регулировать силу сжатия от 27 до 165 кг. К слову, 165 кг покорились всего пятерым людям во всем мире.
   

   © michaklootwijk — stock.adobe.com

3. Отжимания на пальцах – это упражнение отлично развивает щипковый хват, также в нем работают трицепсы и грудные мышцы. Пальцы при этом необходимо растопырить в стороны максимально широко и стараться не сгибать их во время отжиманий. Нагрузку можно увеличивать – начинать с пяти пальцев и постепенно довести до двух. Отжимания на двух пальцах были коронным упражнением мастера восточных единоборств Брюса Ли.
   

   © Duncan Noakes — stock.adobe.com

4. Лазанье по канату – всем известное упражнение, отлично развивающее силу кистей и предплечий. Наибольшую нагрузку на запястья даст вам вариант лазанья по канату без помощи ног – так нагрузка будет непрерывной.
   

   © Jale Ibrak — stock.adobe.com

5. Разведение пальцев с резиной – все, что необходимо для этого упражнения – обычная плотная резинка. Оберните ее несколько раз вокруг плотно сжатых пальцев и попробуйте полностью «раскрыть» ладонь. Здесь мы тренируем короткие мышцы, отводящие пальцы, и ладонные мышцы.
   

   © Sviatoslav Kovtun — stock.adobe.com

Типичные ошибки новичков

Работая над кистями и предплечьями, достаточно легко получить травму, например, потянуть мышцы предплечья или растянуть связки запястья. Чтобы этого не допустить, ознакомьтесь с ошибками, которые чаще всего допускают неопытные атлеты в тренажерных залах:

Упражнения в тему

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция Cross.Expert

cross.expert

Как накачать запястья рук | Упражнения для увеличения запястьев

В народе существует мнение, что накачать самостоятельно запястья рук нереально. Но не нужно в это верить, ведь имеется множество хороших примеров, когда спортсмены с худыми кистями рук сумели их разработать до огромных размеров. Если внимательно присмотреться к бодибилдерам, то можно заметить, что их кисти рук смотрятся гармонично со всем остальным накачанным телом. При этом стает понятно, что родились они не с такими запястьями, а просто их разработали. Важно понимать, что кисти рук является сложным участком тела, который тяжело изменить. Но существует уйма способов, как увеличить запястье.

Как увеличить запястья?

Часто люди желают укрепить кисти рук и увеличить запястья в таких трех случаях:

1. Занятия спортом, во время которых нужно поднимать тяжелый груз. Например, если иметь слабые руки, то невозможно накачать бицепсы и другие группы мышц.
2. В постоянном развитии запястий всегда нуждаются любители восточных единоборств и боксеры. Обусловлено это тем, что такая тренировка помогает выполнять сильные удары.
3. Природной слабости рук, которая не дает возможность выполнять разные повседневные задачи или любую другую тяжелую работу.

Во время развития запястий нужно уделять внимание небольшой разминке, ведь навредить рукам можно очень легко, даже при использовании небольших весов. Частыми проблемами при выполнении разных упражнений являются микротравмы сухожилий. Они на старость лет очень сильно дадут о себе знать. Чтобы избежать таких микротравм, следует проводить небольшую разминку. Для этого нужно сложить руки «замком», и после этого необходимо выполнять волны с помощью кистей рук. Это упражнение позволяет очень хорошо прогреть запястья. Выполнять его необходимо на протяжении трех минут. Дальше можно переключатся к общим упражнениям. Однако нужно начинать с легких и постепенно переходить к тяжелым манипуляциям. Это даст возможность избежать травм и себя подстраховать.

Важно быть терпеливым, ведь укрепление мышц требует от человека много времени. Выполнив несколько эффективных упражнений, спортсмен не сможет иметь наследующее утро мощные клешни. Важным фактором в получении положительного результата является постоянство тренировок. Не нужно себе устраивать «выходные» дни просто из-за своей лени.

Многие новички в спорте для укрепления предплечья мотают на руки эластичные бинты. Однако это не позволяет получить тот результат от тренировки, на который рассчитываешь. Запястья не будут сильнее, если с помощью таких бинтов поднимать разный груз. Лучше делать упражнения с маленьким весом, чтобы достичь хорошего результата. Важно знать, что изменение в ширине запястий напрямую зависит от конструкции тела. Поэтому не стоит рассчитывать на огромные запястья, если сам человек худой по природе.

Упражнения для запястий

Решая вопрос насчет того, как самостоятельно можно увеличить запястья, нужно понимать, что без тренажеров и спортивных снарядов тут не обойтись. Частым приспособлением сейчас является эспандер. Но не всегда спортсменам удается подобрать для себя такую модель, которая позволяет накачать запястья. Для новичков лучше выбирать эспандер со средней жесткости, а после этого постепенно можно увеличивать нагрузки. Лучше всего приобрести два эспандера – один мягкий для разминок, а второй для выполнения основных манипуляций.

Существует несколько упражнений, как накачать запястья рук:

Растягивания

Растягивание нужно выполнять при всех тренировках, по этой причине его важно включать и в разминку. Если спортсмен от природы имеет плохо развитые запястья, то ему нужно выполнять растяжку перед тренировкой. Начинается растяжка с того, что спортсмену нужно стать на четвереньки и направить в свою сторону пальцы руки. Дальше необходимо постепенно перемешать туловище назад до напряжения в области запястья. Важно в данном случае не переусердствовать. Ещё можно растянуть запястье в позе кобры. Для этого нужно лечь на пол лицом вниз. Руки при этом нужно направить к себе. Такое упражнение является очень эффективным.

Сгибание рук в запястьях.

Это упражнение можно выполнять в домашней обстановке, для увеличения гибкости и силы мышц предплечья. Делая сгибания можно со временем увеличить запястья. С самого начала нужно положить руки ладонями вверх на ногу. Предплечья в этом случае должны лежать целиком на ногах. Также необходимо взять груз в руку и постепенно опускать его вниз. Такие упражнения для запястий занимают 5 секунд, после этого руки можно вернуть в прежнее положение. Выполнить необходимо 2 подхода по 10 раз на каждую руку. Для получения отличных результатов делать его нужно 4 раза в неделю.

Обратная растяжка

Выполняя эту растяжку после тренировки, можно снизить болевые ощущения и риск получить травму. Делать его нужно после любой тренировки. Для этого спортсмену нужно согнуть одну руку в запястье так, чтобы ладонь была с внутренней стороны. Другой рукой нужно немного нажать на первую, чтобы усилить сгибание. Это удерживание должно занимать до 10 секунд. После этого можно переходить на другую руку и повторить все манипуляции.

Сгибание рук на бицепс

Хоть данное упражнение и тренирует бицепсы, но ещё оно укрепляет и увеличивает запястье. При выполнении данного упражнения спортсмену нужно держать кисти и предплечья прямо. Сначала нужно взять штангу снизу, используя при этом небольшой вес. Стоять нужно прямо и держать штангу на уровне бедер. После этого нужно запястьями пытаться подтянуть штангу. Следует выполнять то количество подходов, как и при простой тренировке бицепсов. Данное упражнение нужно делать, используя при этом обратный хват.

Сжимание блинов

Многие не знают, как накачать запястья, поэтому они делают много ошибок и не дают возможности себе получить тот результат, на который рассчитывают. Сжимание блинов часто используют для того, чтобы накачать запястья, укрепить предплечья и улучшить хватку. Поднимать можно не только блины, но и другой тяжелый груз. Упражнение начинается с того, что в руку берется 1-2 блина и держится перпендикулярно полу. Сначала нужно сидеть на корточках, а после этого подняться. После выполнения упражнения одной рукой, можно смело переходить на другую руку. Важно выполнять 3 подхода по 10 раз или любое другое количество раз на свое усмотрение. При отсутствии блинов можно взять толстую книгу.

Тренировки с роликом для запястий

Часто этот снаряд можно заметить у спортсменов в тренажерных залах. При желании можно его сделать самостоятельно. Такой ролик представляет собой короткий гриф с веревкой, к которой прикреплен груз. Спортсмен должен двумя руками взять гриф ладонями вниз и покрутить его вперед и назад, как при езде на мотоцикле. Делать нужно 3 подхода по 10 раз.

Отжимание на кулаках

С помощью выполнения такого упражнения можно не только напрягать запястья, но и укрепить предплечья. Спортсмену важно держать руки предплечья прямо. Новичкам лучше делать 3 подхода по 10 раз.

Упражнение для запястья после перелома

Самые эффективные упражнения после перелома запястья делаются с помощью скручивания. Меняя направления движения, спортсмен может легко задействовать несколько групп мышц. Выполнять его можно даже в домашней обстановке в качестве комплекса восстановительных упражнений после полученных травм. Спортсмену необходимо взять в руки гантели или любой другой тяжелый груз. После этого необходимо постепенно отводить гантели от себя и снова возвращать в начальное положение. Делать нужно по два подхода 10 раз. В неделю необходимо тренироваться 4 раза.

Если человек желает накачать запястья, важно регулярно выполнять все упражнения для этого и не забывать о разминке и растяжке. Не стоит ждать результата сразу после первой тренировки, ведь его можно заметить не раньше, чем через полгода регулярных занятий.

Видеоурок Как укрепить запястье

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

razvitietela.ru

Бодибилдинг и фитнес: упражнения, тренировки, спортивное питание, курсы на массу, на сушку. Работа мелких мышц: как накачать запястья рук

Нет смысла тренировать сильные мышцы плеча и предплечья, если кисти так и останутся хилыми и тонкими. Сила кисти проявляется не только во время дружеских рукопожатий – целый ряд упражнений невозможно выполнять без накачанных и сильных пальцев и запястий. Поэтому если вы хотите стать профессиональным спортсменом или просто иметь гармонично развитое тело, без проработки мелкой мускулатуры рук не обойтись. В этой статье вы узнаете, как накачать запястья рук с помощью различных снарядов и упражнений.

Из чего складывается кисть

Запястье состоит из восьми маленьких костей, пясть – из пяти. Каждый палец разделен на три фаланги. При этом мышцы кисти соединены цельным узором.

Мускулы разделены на три группы:

1. Средняя. Она состоит из мелких червеобразных мышц, располагающихся от глубоких слоев сухожилий до проксимальных фаланг. Функция этих мускулов – сгибание проксимальных фаланг трех средних пальцев, их приведение и разведение в стороны.

2. Мышцы большого пальца. Эта группа образует возвышенность (холм) вокруг основания большого пальца. Эти мускулы берут свое начало у проксимальной фаланги, а заканчиваются у первой кости пясти и сесамовидной косточки. Такое сложное строение мышц позволяет большому пальцу быть очень подвижным и выдерживать большую нагрузку.

3. Мышцы мизинца. Они формируют возвышение на внешнем ребре ладони. Они начинаются у запястья и прикрепляются к пятой пястной кости. Их функция – обеспечение подвижности мизинца.

Все эти мускулы тянутся от пальцев выше к предплечью, что и обеспечивает высокую гибкость запястья.

Сила хвата человека обеспечивается совместной работой мускулов кисти и предплечья. Поэтому для сильных запястий одних накачанных пальцев будет мало. Чтобы увеличить силу таким мелких мускулов, необходимо выполнение целого комплекса тренировок.

Способы тренировок

Сгибание рук

Это упражнение очень просто в исполнении. Оно способствует увеличению силы мышц и гибкости связок руки. Исходное положение: сидя на скамье, корпус наклонен вперед, руки предплечья лежат на бедрах. Необходимо взять в кисть утяжелитель – гирю или гантель – и поднимать ладонь со нарядом вверх. Задержаться в верхней точке следует не менее 6-7 секунд. Вернуться в исходную позицию. Сделать 2-3 сета по 15-20 повторений.

С кистевым эспандером

Этот способ накачать кисти является самым эффективным благодаря направленному воздействию на мышцы. Сам снаряд отличается дешевизной и занимает мало места для хранения. Принцип его использования очень прост: следует сжимать инвентарь в руке, тренируя пальцы, ладонь и предплечье. Минимальное количество повторений: 50-60 раз за один подход, которых должно быть 4-5.

Обратная растяжка

Это упражнение не только тренирует мускулы, но и позволяет избавиться от неприятных ощущений после тренировки. Очень важно соблюдать правильную технику растяжки.

Делать нужно следующее: выгнуть ладонь, поставив ее обратной стороной наружу за спиной так, чтобы большой палец «смотрел» вовнутрь. Если есть возможность, можно опереться на рабочую руку, чтобы увеличить нагрузку. Выполнять такую растяжку желательно две-три минуты. Иногда ладонь устанавливают на пальцы перед собой, опираясь на первые фаланги и прижимая открытую ладонь к предплечью.

Растягивание

Это упражнение – обязательная часть разминки, если занятие спортом подразумевает высокую активность мелких мускулов рук.

Упражнение состоит из следующих этапов:

1. Исходное положение: стоя на четвереньках, развернуть кисти рук таким образом, чтобы пальцы смотрели вовнутрь, на живот.

2. Затем следует наклонять вперед, перемещая вес тела на руки.

Очень важно соблюдать осторожность, чтобы не повредить связки.

Не менее эффективный способ растяжки запястья рук – поза кобры. Нужно лечь на пол лицом вниз и направить руки к себе, приподняв локти. Это упражнение пришло в спорт из восточных боевых и духовных практик (в частности, йоги).

Сжимание блинов

Этот способ очень эффективен для развития силы хвата. Блины от штанги нужно брать одной рукой и держать за кайму перпендикулярно полу. Лучше брать один или два снаряда. Масса должна быть большой, но не настолько, чтобы не удержать блин и уронить его на ноги.

Сначала рекомендуется выполнять упражнение сидя, и только после продолжительных тренировок можно выпрямить ноги и держать снаряд на высоте около метра. Удержание блина необходимо осуществлять поочередно каждой рукой. Время выполнения упражнения: 40-50 секунд статичной нагрузки или 30 секунд для 5-6 поднятый конечности с блином.

Упражнение с роликом

Этот специальный тренажер есть в каждом спортивном зале. Если вы занимаетесь в домашних условиях, можно использовать короткий гриф или гантель с прикрепленной к ней веревкой. Нужно взяться двумя ладонями за гриф и катить его вперед и назад. Чтобы увеличить запястья, следует выполнить не менее 5-6 подходов по 30 раз.

Тренировки для развития кистей

В этот комплекс входит большое количество упражнений.

Однодневная гимнастика имеет следующий вид:

• сжимание ладоней;

• занятие на турнике;

• становая тяга;

• отжимания;

• тренировка со штангой.

Рассмотрим подробнее все вышеперечисленное.

Сжимание и разжимание кисти

Это самое простое упражнения является одновременно и частью разминки, и элементом развития гибкости сухожилий кисти. Выполнить его очень легко.

Оно состоит из двух этапов:

1. Сжать кулак как можно сильнее и задержаться в таком положении как можно дольше.

2. С силой разогнуть пальцы, максимально выгибая их и приближая к тыльной стороне ладони.

Чтобы снизить риск травм, выполнять это упражнение необходимо ежедневно. Нужное количество времени каждый определяет индивидуально, но не менее двух минут даже для новичков.

Турник

Очень полезны для мышц кисти подтягивания широким хватом. Исходное положение: вис на турнике, ноги согнуты, ладони лежат прямым хватом. На выдохе нужно согнуть локти и подняться так, чтобы металлическая труба оказалась на уровне ключиц, а голова – намного выше перекладины. На вдохе нужно опуститься, старясь не раскачиваться.

Не менее эффективен обычный вис на перекладине. Он полезен для позвоночника, потому что насыщает межпозвоночные хрящи кровью. Висеть на турнике необходимо не меньше двух минут. Ограничений не существует – чем дольше вы висите, тем лучше. Нужно надевать специальные перчатки, чтобы не заработать большое количество мозолей или не соскользнуть со снаряда.

Становая тяга

Самый эффективный вид хвата в это случае – прямой. Нужно наклониться к штанге или пустому грифу, немного согнув колени. Затем следует на выдохе взять гриф, задержаться в наклоне со снарядом несколько секунд и выпрямиться, держа штангу на уровне бедер. После нужно свести лопатки (это самая важная часть упражнения!) и постоять в такой позе 10-15 секунд. На вдохе следует плавно опустить снаряд на землю.

Отжимания

Этот вид нагрузки очень специфичен, ведь мало кому удается выполнить это упражнение без «поблажек». Суть очень проста: отжиматься на пальцах, так, чтобы они не прогибались в обратную сторону. Когда уровень мастерства будет расти, можно стоять на одних крайних фалангах. Так тренировались воины, постигавшие азы восточных единоборств.

Если вы не можете держать вес тела на кистях, поначалу лучше не рисковать и опираться на колени.

Тренировка со штангой

Необходимо положить предплечья на колени в положении сидя и взять штангу в руки. Медленно делать сгибание и разгибание запястий с утяжелителем. В верхнем и нижнем положении следует задерживаться на две-три секунды, чтобы проработать мускулы и сухожилия более качественно.

Как комбинировать упражнения

Лучше всего тренировать руки, используя комплексный подход. Он должен включать как можно большее количество элементов.

Новичкам подходит следующий план тренировки:

Когда опыт будет расти, можно добавлять сложные отжимания на пальцах, становую тягу, сжимание блинов и глубокую обратную растяжку.

Видео

В этом видео вы узнаете, как укрепить и накачать запястье в домашних условиях.

bodywiki.ru

мифы, упражнения и лучшие тренировки

 Любой спортсмен рано или поздно сталкивается с вопросом как накачать запястий рук. Эта задача очень сложна, но не является невыполнимой. Нужно всего лишь найти правильные упражнения и регулярно их выполнять.

Основная сложность заключается в том, что на запястьях очень мало мышц, а поэтому и качать-то особо нечего. Но в то же время даже самое незначительное увеличение объема способно придать им более солидный и массивный вид. А крепкие и объемные запястья являются незаменимой составляющей спортивного тела.

Отсутствие большого количества мышц в области запястий не делает задачу неразрешимой, так как увеличить и укрепить их можно за счет сухожилий. Они и являются основным объектом для проработки.

Сухожилья, как и мышцы, приспосабливаются к нагрузкам, растут и крепнут, что в свою очередь дает немалую прибавку к силе кисти. Итак, как накачать запястья рук, и сделать их объемными и сильными?

Как накачать запястья рук? Кистевой эспандер как пример эффективного метода

Этот невзрачный и простой инструмент способен значительно увеличить силу кисти и проработать мышцы и сухожилья в области запястий. Тем, кто действительно хочет добиться положительного результата, нужно не просто заниматься с ним, его нужно полюбить. Возможность посещать тренажерный зал есть не у каждого, и не у всех есть дома гантели или штанга.

А вот кистевой эспандер – это вещь не дорогая и не занимает много места, а что стоит достать его из кармана в перерыве между делами и сделать пару десятков раз. Регулярные занятия с эспандером могут делать чудеса с кистями и запястьями.

 Занятия с собственным весом

Для начала выполните самые простые упражнения без использования снарядов и подручных предметов.

• Вытяните руки перед собой ладонями вниз. Сильно сожмите кисти в кулаки и задержите на секунду, разожмите. Выполните нужное количество повторений.
• Положение рук то же. Выполняйте сгибания рук в запястьях вверх, чтобы кисть, в крайнем положении находилась перпендикулярно предплечью.
• Аналогичное упражнение, только сгибания запястий выполняются вниз.

Упражнения на перекладине

Каждый мальчик из самого детства знает о том, что турник – это самый первый помощник в развитии всех групп мышц. Любые упражнения на перекладине делаются из задействованием кистей, а значит и запястья прорабатываются вместе со всеми остальными мышцами. Несмотря на это есть несколько упражнений, которые прорабатывают эту область еще лучше, а именно:

• Подтягивания или вис на кончиках пальцев.
• Вис в крайнем верхнем положении. Для этого нужно подтянуться на турнике и удерживаться в таком положении, сколько есть сил. Выполнять упражнение можно взявшись за перекладину как обычным, так и обратным хватом.
• Подтягивания на канатах или полотенцах. Для этого их нужно привязать к перекладине и взявшись за них руками выполнять подтягивания. Похожее и не менее эффективное действие на запястья оказывает лазанье по канату.
• Подтягивания на утолщенной трубе. Утолстить перекладину можно с помощью пластиковой трубы или набросить на него уже имеющееся полотенце.

Отжимания

Это упражнение также можно выполнять в разных вариациях тренируя при этом разные группы мышц. При помощи некоторых его видов можно проработать запястья и кисти поддав их большим нагрузкам, чем при классических отжиманиях. Загвоздка в том, что они не подойдут новичкам, и чтобы их выполнять нужно быть физически подготовленным и иметь сильные руки.

Когда запястья и пальцы будут иметь достаточную силу можно начинать выполнять отжимания опираясь на пальцы. Поначалу можно делать упор на колени. Когда руки станут достаточно мощными, можно будет переходить на выполнение полноценного упражнения с упором на носки ног.

То же самое относится и к следующей вариации, а именно отжиманиям на внешней стороне ладоней. Очень важно делать упражнение аккуратно, чтобы не травмироваться.

Гантели и штанги

При прокачке запястий не нужно гнаться за большими весами. Ни к чему хорошему это не приведет. Если использовать тяжелые гантели и штанги, то можно повредить сухожилья. Все предыдущие успехи сгорят, и после длительного процесса восстановления нужно будет начинать все сначала.

1) Берем гантель небольшого веса. Располагаем предплечья на бедро или скамью параллельно полу. Кисть с гантелью свисает и повернута перпендикулярно полу. Опускаем кисть в крайнее нижнее положение, затем поднимаем в крайнее верхнее. Выполняем нужное количество повторений и меняем руку.

2) Упражнение похожее на первое, только руку располагаем ладонью вверх. После нужного количества повторений берем гантель в другую руку и повторяем упражнение. Его лучше выполнять не на обе руки сразу, а каждой в отдельности. Это позволит лучше сконцентрироваться на правильности выполнения. Для этого упражнения можно использовать и штангу.

3) Расположение руки похожее на два первых упражнения, но теперь ладонь смотрит вниз. Для его выполнения потребуется гантель или штанга меньшего веса, так как разгибатели запястья слабее, чем сгибатели, и нагрузку им нужно создавать меньшую. Делаем движения в крайнее нижнее положение и поднимаем вверх. Выполняем нужное количество повторений.

4) Следующее упражнение похожее на второе, когда ладонь смотрит вверх. Отличие заключается в том, что во время движения кисти в крайнюю нижнюю точку нужно разгибать пальцы. Гантель в это время скатывается к кончикам пальцев. При обратном движении сгибанием пальцев возвращаем гантели в ладонь и зажимаем, поднимаем кисть вверх.

5) Возьмите в руку гантель и положите предплечье на бедро или скамью так, чтобы ладонь была повернута вниз. Выполняйте вращательные движения сначала в одну, потом в другую сторону.

6) Возьмите штангу за спиной и примите положение стоя. Ладони повернуты назад. Руки прямые, работают только кисти. Поднимайте и опускайте штангу сгибая руки в запястьях. Важно, чтобы при движении вниз пальцы разгибались как можно больше и ладонь раскрывалась. В крайнем нижнем положении штанга удерживается на кончиках пальцев. Далее пальцы сжимаются и выполняется движение вверх.

Еще одно упражнение, способное неплохо проработать запястья и предплечья, это сгибаниями Зоттмана. При его выполнении развиваются и многие другие группы мышц, но ползу, которую оно оказывает на предплечья и запястья нельзя не отметить.

Выполняется упражнение в таком порядке:

• В положении стоя нужно взять гантели в обе руки. Локти прижаты к туловищу, плечи неподвижны, ладони повернуты к туловищу.
• Начинаем поднимать гантели на бицепс и в то же время поворачиваем руки ладонями вверх.
• Когда гантели будут на уровне плеч, прекращаем движение и удерживаем их несколько секунд.
• Далее в крайнем верхнем положении поворачиваем кисти вокруг оси так, чтобы ладони смотрели вниз.
• Опускаем гантели и одновременно поворачиваем кисти. В нижнем положении ладони должны быть обращены к туловищу.
• Делаем аналогично нужное количество повторений.

Это лишь небольшая часть упражнений, при помощи которых можно прокачать запястья, но выполняя их можно добиться хорошего результата и уже через несколько месяцев увидеть плоды своей работы.

Ну вот и все, укрепляйте запястья рук правильно! И помните, что тот кто старается у того получается. Рекомендуем, также прочитать статью на тему как накачать руки в домашних условиях. Успехов) и до скорых встречь в новых статьях.

kachajsya.ru

Как увеличить кисть руки тренировками?

Не все мужчины от природы имеют мощную фигуру. Есть люди, которых природа щедро одарила мощным телосложением. А есть те, кому предстоит большая работа над собой, чтобы выглядеть мужественно. Особенно остро для некоторых представителей сильного пола стоит вопрос о том, как увеличить кисть руки. Нужно сразу сказать, что чудес не бывает, и если у вас от природы не слишком внушительные кисти, то вы не сможете получить огромные руки, даже очень сильно работая над собой. Но каких-то результатов, все же, можно достигнуть.

Как увеличить объем кистей рук?

Массивности кистям заметно добавляют запястья, их и можно хорошо проработать. Наверное, многие видели руки людей, которые много работают физически. У них всегда широкие запястья и массивные кисти рук. Если вы не планируете устраиваться на какую-то изнуряющую должность, типа работника угольной котельной, где уголь подается вручную, то вас, вероятнее всего, заинтересует другой вопрос, который касается того, как увеличить кисти рук в домашних условиях.

Физические упражнения с нагрузками

Конечно, вам нужно заниматься спортом. Отличным вариантом для этого будут упражнения с ручным кистевым эспандером. Ежедневные тренировки дадут заметный результат уже приблизительно через месяц. И если он появился, то нужно продолжать работу над собой, а точнее, над своими кистями рук.

Еще одно упражнение, которое поможет вам в вопросе о том, как увеличить кисть руки, – это занятия с гантелями. Упражнение заключается в поднимании и опускании гантелей на прямых вытянутых руках исключительно запястьями рук. Это очень эффективное упражнение. Делать такое упражнение стоит и обычным хватом, и обратным.

Желательно, чтобы ваши физические нагрузки были частыми (по несколько раз в неделю) и продолжительными (не менее часа активных тренировок). Если придерживаться такого плана работы, то результаты будут заметны очень скоро.

Ударная тренировка

Многие из нас видели бойцов различных единоборств и их руки, а точнее, их кисти. Они мощные, потому что спортсмены очень часто тренируются с боксерскими грушами или используют в качестве таковых своих оппонентов в боях. То есть, если вы ищите ответ на вопрос о том, как увеличить кисть руки, вам следует отработать удар кулаком, активно занимаясь в тренажерном зале с боксерскими грушами. Хорошие мощные удары по снаряду сделают ваши кисти мощнее и заметно массивнее. Для первых тренировок вам понадобится тренер, который сможет поставить правильный удар на обе руки.

Другие физические упражнения

Если вам этих упражнений мало, то можно дополнить их подтягиванием на перекладине, работе с гирями, а также занятиями с канатами. Последнее упражнение очень эффективно решает проблему, как увеличить кисть руки. Еще одно действенное средство – это спортивные кольца. Вообще, любые физические тренировки, в которых задействованы кисти рук, будут плавно и постепенно увеличивать их.

Профессия

Отложенные в сторону варианты о физически тяжелых профессиях, все же, не стоит оставлять совсем без внимания. Ведь это полезно вдвойне — это и работа над своими кистями, и зарабатывание денежных средств. Физический труд — это тяжелое, но благородное дело. Стоит сказать, что эти вакансии не всегда плохо оплачиваются, иногда на таких должностях зарабатывают очень приличные деньги, в отличии от безделья и просиживания в офисе.

Подытоживая все вышесказанное

Нужно сказать, что вопросом о том, как увеличить размер кисти руки не стоит слишком озадачиваться. Если на вашу руку можно легко купить перчатку в магазине, то все в порядке, а вы просто зациклились на этой теме.

Размер кисти ничего не решает. Мир знает чемпионов по боксу с небольшими по размеру кулаками, и этот же мир знает лежащих в парке людей-маргиналов на земле, ведущих аморальный образ жизни, но с большими кистями. Размер их не является определяющим фактором для человека, но большое значение имеет ваш характер, здравое мышление и спортивный образ жизни.

Все относительно, если вас смущают ваши кисти в общении с противоположным полом, то стоит понимать, что дамам нравятся спортивные сильные ребята, а не худощавые обладатели мощных кистей. Но работа над собой – это всегда отрадное дело. Физический труд, который вы направите на работу по увеличению ваших кистей, очень быстро сделает вас полностью физически крепким и привлекательным человеком.

autogear.ru

Какие сухофрукты можно есть при похудении: когда и сколько

Неотъемлемой частью ежедневного меню при правильном питании считаются сухофрукты. Они снабжают организм необходимыми витаминами, клетчаткой, а также обеспечивают головной мозг глюкозой для его бесперебойной работы. Многие желающие подкорректировать свой вес без ущерба здоровью интересуются, какие сухофрукты можно есть при похудении.

А некоторые сомневаются, можно ли есть вообще сухофрукты при похудении. Можно! Но лучше выбирать только те виды, которые имеют низкий гликемический индекс (в пределах 30-50) и минимально возможную калорийность.

Полезные сухофрукты при корректировке веса

Итак, какие сухофрукты можно есть на диете?

Здесь каждый найдёт для себя по вкусу сладость, которая станет прекрасным дополнением к готовому блюду или отличным перекусом:

1. груши и яблоки;
2. курага;
3. чернослив;
4. изюм;
5. финики;
6. инжир;
7. ананас.

Специалисты по питанию на вопрос «можно ли есть сухофрукты при похудении», отвечают, что кушать их не просто разрешено, а необходимо!

При вынужденном ограничении рациона засушенные ягоды и фрукты хороши тем, что отлично влияют на весь организм:

• нормализуют пищеварение;
• являются источником жизненно важных витаминов, микроэлементов, глюкозы, фруктозы, клетчатки;
• быстро насыщают;
• легко усваиваются организмом;
• идеально подходят для перекуса;
• являются оптимальной альтернативой сахаросодержащим продуктам и блюдам;
• вносят разнообразие в диетический рацион;
• устраняют перепады настроения и депрессию.

Ниже в статье рассмотрим, какие сухофрукты можно при снижении веса на пп, и каковы их особенности.

Груши и яблоки

Эти виды сухофруктов считаются наименее сладкими.

Употребление их в пищу обеспечивает устойчивое снижение веса – пектин работает над улучшением обмена веществ, клетчатка способствует выведению тяжелых металлов и токсинов.

Бор, который содержится в них, значительно повышает эффективность работы головного мозга.

Не проявляют аллергической реакции.

Курага

Курага богата калием, который показано принимать при сердечно-сосудистых заболеваниях, также она содержит фосфор, железо и натрий.

Клетчатка, входящая в состав, успешно регулирует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает перистальтику кишечника, способствует мягкому похудению посредством устранения запоров и своевременному очищению кишечника.

Сушеные абрикосы способствуют выводу токсинов и шлаков, очистке печени.

Чернослив

Калорийность 100 г варьируется в пределах 220-230 ккал.

Приём чернослива поможет наладить деятельность желудочно-кишечного тракта, повысить упругость стенок сосудов. Работает как мощный антиоксидант, борется с депрессией, что важно при соблюдении диеты. Чернослив включён в меню некоторых диет, содержащаяся в нем клетчатка помогает устранить проблемы со стулом.

Изюм

Калорийность 100 г составляет 264 ккал.

Сушёный виноград выступает важным источником энергии для людей, ведущих активный образ жизни, спортсменов. Включает в себя множество полезных компонентов – бор, кальций, железо, натрий.

Как антиоксидант, изюм результативно ведет борьбу с целлюлитом и старением кожных покровов. Йод в составе благотворно влияет на работу щитовидной железы, стабильная работа которой очень важна при контроле веса.

Финики

Считаются лидерами по количеству полезных элементов, входящих в их состав.

Набор микроэлементов способен стабилизировать работу органов пищеварения, содействует очищению организма от вредных веществ, токсинов, шлаков.

Финики рекомендуется принимать для профилактики заболеваний сердца, при бессоннице и частых стрессовых ситуациях.

Инжир

Калорийность 100 г равна 257 ккал.

В состав инжира включены пектин, дубильные вещества, органические кислоты и другие микроэлементы. Он обладает отличным мочегонным действием, рекомендован при заболеваниях печени и почек, проблемах с сосудами. Обладает легким слабительным действием, активизирует обмен веществ.

Ананас

Это лучший сухофрукт для рациона худеющих!

После приёма в пищу экзотического плода в любом виде в крови повышается уровень серотонина – он работает над выведением избыточной жидкости из организма, а также заглушает чувство голода.

Марганец в составе ананаса содействует обмену углеводов и протеинов.

Свежие ананасы показаны при необходимости устранения целлюлита у женщин.

Фермент бромелайн активно обновляет кожные покровы, повышает их тонус и упругость.

Можно ли есть сухофрукты при похудении вечером

Из-за высокой калорийности и наличия в их составе фруктозы (по сути сахара) употреблять сухофрукты всем приверженцам правильного питания желательно до обеда. Хорошо, если в этот день по плану будет тренировка в спортивном зале.

Вечерний же прием сладких высушенных фруктов чреват нежелательным отражением на талии в виде дополнительных сантиметров.

Оптимальные порции высушенных фруктов

Стоить помнить, что калорийность сухофруктов высока, употреблять их необходимо в разумных пределах, особенно при желании снизить вес. Максимальная дозировка приёма сухофруктов в день составляет 40-50 грамм. Альтернативой сухофруктам может стать компот из них – он обладает полезными свойствами, пониженной калорийностью. Также высушенные фрукты-ягоды — идеальный компонент для смузи, коктейлей.

Суточная норма употребления:

• ананас — 2-3 колечка;
• груша -2-3 шт.;
• изюм — 10-15 шт.;
• курага — 5-6 шт.;
• финики — 3-4 шт.;
• чернослив — 4-5 шт.;
• яблоки — 5-7 шт.;
• инжир — 3-5 шт..

В рационе по принципам правильного питания часто используют такие виды сухофруктов, как сушёная вишня и дыня. При похудении их употребление нежелательно, так как эти виды калорийные – 290 и 341 килокалория на 100 г продукта соответственно.

Видео-советы от диетологов

Напоследок советую посмотреть ролик с рекомендациями диетологов относительно сухофруктов:

Можно ли есть на ночь сухофрукты при похудении — Худеем — цель!

Очень часто мы сталкиваемся с тем, что не можем никак уснуть, если хорошенько не поужинали перед сном. И практически всегда, не выдержав «голодных мук», встаем с постели, идем на кухню и обязательно съедаем чего-нибудь вкусненького и совершенно при этом не полезного. Наступает новый неприятный момент – теперь желудок полон еды и уже начинает мешать тяжесть в животе. Что делать, как быть? Чем таким полезным можно перекусить в ночное время, чтобы сильное чувство голода не преследовало перед сном, в желудке не ощущалась тяжесть, ну и конечно же не беспокоила бессонница? Об этом – в данной статье.

Прежде всего, нужно отметить важный факт: какую бы пищу вы ни приняли перед отходом ко сну, эта еда будет оставаться в вашем желудке, будучи непереваренной, поскольку организм уже получает команду «спать» и тут уже совсем не до работы. Поэтому вечернюю трапезу лучше все же совершить примерно за пару часов до сна: дабы не успеть почувствовать голод и чтобы еда была полностью переработана. За 2 часа наш организм, как правило, полностью переваривает пищу и, таким образом, опустошает желудок, отправляя переработанные продукты в кишечник.

И все-таки – что можно съесть на ночь?

А вы точно думаете, что перед сном хотите есть? Возможно, ваш организм просто нуждается в это время в жидкости. Поэтому в некоторых случаях можно просто выпить стаканчик воды или зеленого чая (можно заварить чай из ромашки). Есть большая вероятность, что голод отступит от вас. А лучшим вариантом можно назвать настой шиповника – уж он точно подавляет аппетит! Что касается еды на ночь, то здесь стоит назвать следующие продукты и блюда, насыщающие организм:

• • Лучшая «ночная» пища – та, которая содержит в себе огромное количество белков. Прежде всего стоит отметить молочные продукты низкой калорийности: теплое молочко, кефир, нежирный йогурт или ряженка, простокваша.
  • Овощные салаты, супы и прочие легкие блюда из овощей также можно съесть перед сном.
  • Омлет из белков.
  • Помимо овощных салатов для позднего ужина годятся и свекольный салат с орехами, а также морковно-яблочный. Однако важное но: ни в коем случае не используйте в качестве заправки майонез или масло. Лучше залить ингредиенты нежирным йогуртом или же лимонным соком.

• Печеная картошка либо вареная в мундирах – прекрасный помощник в борьбе с ночным голодом. Рекомендуется для большего эффекта размять пару картофелин с парой ложек теплого молока.
• И мясо можно съесть на ночь! Но только небольшую порцию, и мясо при этом должно быть нежирным. Аналогично, сюда можно отнести курицу или индейку, рыбу, креветки, прочие морепродукты. Употреблять мясо или рыбу предпочтительнее с зеленью, свежими овощами.
• Попробуйте на ночь овсяную кашу. Добавьте в нее ложечку меда или горсть льняного семени.
• Даже бутерброд входит в список «разрешенных ночных блюд»! Вот только в составе его должна присутствовать вовсе не колбаса или бекон, а небольшой кусок индейки, а вместо хлеба – хлебцы из цельного зерна.
• Что касается сладостей на ночь – только мед (как добавка в чай или молоко) и фрукты, о которых речь пойдет ниже.

Можно ли есть фрукты на ночь или это вредно?

Любимые всеми нами фрукты разрешается есть перед сном. Однако есть некоторые рекомендации, как лучше это делать, чтобы не поправиться и не чувствовать тяжесть в желудке:

• Можно полностью заменить поздний ужин или ночной перекус фруктами, желательно свежими. Апельсин лучше всего нарезать на небольшие дольки, так же рекомендуется разделить яблоко, грушу или банан. Есть при этом нужно не спеша, каждый фрукт хорошо пережевывать и только потом поглощать фруктовую «кашу».
• Сухофрукты – хорошая замена фруктам. Как и последние, горсть сухофруктов надо тщательно пережевать, прежде чем съесть.

Между прочим, бананы очень хорошо успокаивают нервную систему.

Эфирное масло как средство против аппетита

Попробуйте вдыхать ароматы продуктов ароматерапии, чтобы снизить чувство голода. Среди самых эффективных обычно отмечают эфирные масла с ароматом яблока, клубники, вишни, банана, апельсина, мяты, корицы, пачули или ванили. Вдыхать рекомендуется, поднося флакончик к каждой ноздре, по 2-3 раза.

Не переедайте на ночь, употребляйте только самые полезные продукты перед сном и пусть ваше здоровье и фигура будут в прекрасном состоянии.

Употребляете ли вы пищу на ночь?

• Да 56%, 22 голоса

  22 голоса 56%

  22 голоса — 56% из всех голосов

• Иногда 31%, 12 голосов

  12 голосов 31%

  12 голосов — 31% из всех голосов

• Нет 13%, 5 голосов

  5 голосов 13%

  5 голосов — 13% из всех голосов

Всего голосов: 39

17 октября 2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Source: www.azbukadiet.ru

Читайте также

Cухофрукты при похудении — какие можно? [2018]

Во время диеты сладкого хочется особенно сильно — организм находится в состоянии стресса, источники серотонина, он же гормон радости, перекрыты, углеводы ограничены.

Где искать материал для повышения работоспособности мозга и как бороться с унынием?

Пока часть диетологов настаивает на строгом контроле рациона, вторая разрешает баловать себя зефиром, мармеладом и сушеными фруктами.

В последних хоть и не счесть калорий, зато витаминов с полезными микроэлементами столько же.

Выясняем, допустимы ли сухофрукты при похудении, какие и в каких количествах можно включить в меню без вреда для фигуры.

Содержание:

1. «За» и «против» перекуса сушеными фруктами
2. Какие можно и сколько в них калорий?
3. Как правильно есть сухофрукты при похудении?
4. Бывают ли диеты на основе высушенных фруктов?

 

 

«За» и «против» перекуса сушеными фруктами

В отличие от других видов сладкого, прошедшие дегидратацию (процесс сушки) фрукты содержат глюкозу, фруктозу и минимум сахарозы.

 

И это хорошо. Но в то же время и калорийность их увеличивается в несколько раз — из трех килограмм абрикос вы получите 100 грамм кураги.

 

На первый взгляд, с диетой эти страшные цифры не имеют ничего общего, если не вспоминать, что одновременно в организм попадает практически вся витаминная сетка, магний, кальций, железо, а сердце укрепляется для предстоящих кардионагрузок.

 

Выбирайте только качественные сладости

 

Да и 100 грамм съедать никто не заставляет (курага, кстати относительно некалорийна, 241 единица) — несколько плодов, чтобы заглушить чувство голода, подбодрить мозг и восполнить энергию вполне достаточно.

 

И опять же решен вопрос бесконечной тяги к сладкому, когда ты грустный и на диете.

 

Еще один пунктом в защиту сухофруктов при похудении можно считать их натуральность — 0% красителей и химии при максимуме пользы.

 

Даже если вы не фанат инжира и чернослива, попробуйте съесть несколько плодов и запить стаканом воды: чувство голода в следующий раз напомнит о себе через пару часов.

 

Преимущественная часть дегидрированных фруктов, к счастью худеющих, обладают низким гликемическим индексом, а значит, являются правильными медленными углеводами, допустимыми при строгом режиме питания.

 

Для перекуса стоит выбирать сушеные фрукты с низким гликемическим индексом

 

Понятное дело, есть сухофрукты при похудении на ночь не стоит — сложные углеводы должны приходиться на первую половину дня.

 

Стоит помнить и о том, что допустимой дневной нормой являются 30 г. Все, что свыше, — лишние калории и килограммы.

 

Совет: летом при наличии сушилки абрикосы, вишня, айва, слива и другие сезонные фрукты легко превратятся в натуральные десерты, приготовленные в домашних условиях.

 

Сухофрукты при похудении — какие можно и сколько в них калорий?

Рассмотрим Топ-10 самых популярных, содержание в них полезных веществ, баланс жиров, белков и углеводов, гликемический индекс и, разумеется, количество калорий.

 

Чернослив

1. Калории — 240
2. ГИ — 25
3. Белки — 2,3
4. Жиры — 0,7
5. Углеводы — 57,5

 

Полезный чернослив

 

Как видно из списка выше, сушеным сливам мы говорим решительное «да».

 

Помимо того, что чернослив давно заслужил славу борца за похудение и нормальную работу желудочно-кишечного тракта, его часто используют как слабительное средство при хронических запорах.

 

Сухофрукт содержит пищевые волокна, стимулирующие перистальтику кишечника, витамины ряда А, В, С и органические кислоты, а также положительно влияет на состояние волос и зубов.

 

Курага

1. Калории — 241
2. ГИ — 30
3. Белки — 3,4
4. Жиры — 0,5
5. Углеводы — 63

 

Сладкая и питательная курага

 

Если чернослив — король сушеных десертов, то курага — их королева.

 

Она восполняет запасы калия, магния и кальция, показана для профилактики заболеваний сердца, остеопороза.

 

Укрепляет иммунную систему, улучшает волосы и зрение.

 

Сушеная вишня

1. Калории — 290
2. ГИ — 30
3. Белки — 0
4. Жиры — 1,5
5. Углеводы — 73

 

Сушеная вишня

 

Еще один полезный сложный углевод в нашей корзине.

 

Содержит большое количество пектинов, способствует очищению кишечника от токсинов и шлаков, нормализации обменных процессов, является мощнейшим природным антиоксидантом.

 

Инжир

1. Калории — 256
2. ГИ — 40
3. Белки — 0,7
4. Жиры — 0,2
5. Углеводы — 13,7

 

Незаменимый для похудения инжир

 

Сухофрукт богат витаминами, пектинами, дубильными веществами, медью и железом, при похудении чрезмерно увлекаться инжиром не стоит, но несколько штучек съесть можно.

 

Он издревле использовался как средство избавления от запоров и лишних килограммов — благодаря своей высокой насыщаемости.

 

При этом инжир является даром природы в буквальном смысле — выводит токсины, облегчает состояние при отравлениях, применяется для лечения простуды.

 

Увы, страдающим сахарным диабетом он запрещен.

 

Совет: диета на инжире подразумевает замену ужина на три сушеных плода трижды в неделю. Чтобы он лучше усваивался, инжир предварительно на полчаса замачивают в воде.

 

Яблоки

1. Калории — 231
2. ГИ — 40
3. Белки — 2,2
4. Жиры — 0,1
5. Углеводы — 35

 

Яблоки легко высушить в домашних условиях

 

15 грамм сушеных яблок в день — идеальный перекус.

 

Сочетание витаминов А, И и PP улучшает работу мозга и качество крови, предотвращает анемию, ускоряет метаболизм и благодаря пектинам является своеобразным природным жиросжигателем.

 

Совет: пектины — вещества растительного происхождения, отвечающие за обмен веществ, нормальный уровень холестерина и перистальтику кишечника.

 

Финики

1. Калории — 292
2. ГИ — 103
3. Белки — 2,5
4. Жиры — 0,5
5. Углеводы — 69,2

 

С финиками лучше повременить

 

Несмотря на восхитительные вкусовые качества, витамины разных групп и благотворное влияние на работу ЖКТ, к разряду сухофруктов, которые можно кушать при похудении, плоды финиковой пальмы причислять нельзя — их гликемический индекс находится за гранью нормы.

 

Сами по себе финики считаются отличным антидепрессантом, стимулируют работоспособность, защищают от инфарктов и инсультов, но для активной фазы диетического режима питания не подходят.

 

Лучше оставить их «на потом».

 

Изюм

1. Калории — 264
2. ГИ — 65
3. Белки — 2,9
4. Жиры — 0,6
5. Углеводы — 66

 

Изюм используется для лечения множества заболеваний

 

Изюм тоже имеет массу полезных свойств и главное из них — большое количество йода, необходимое для правильного функционирования щитовидной железы.

 

Спасибо скажут также волосы и кожа.

 

Средний ГИ позволяет включать его в небольших количествах практически во все диеты.

 

Ананас

1. Калории — 347
2. ГИ — 55
3. Белки — 0,4
4. Жиры — 0,2
5. Углеводы — 17,9

 

Ананас называют природным жиросжигателем

 

Количество калорий в вяленых ананасах, конечно, зашкаливает, но при этом они содержат много железа, марганца, фосфора и прочих минеральных солей.

 

Эффективным жиросжигателем тропический фрукт считается благодаря ряду органических кислот и пищевых волокон.

 

Как и сушеный виноград, он позитивно сказывается на работе щитовидки.

 

Относится ли он к разряду сухофруктов, допустимых при похудении?

 

Можно или нет включать его в меню диетических перекусов? Скорее да, чем нет, но количество не должно превышать одного-двух колечек в день.

 

Вяленая клюква

1. Калории — 308
2. ГИ — 25
3. Белки — 0,07
4. Жиры — 1,4
5. Углеводы — 83

 

Вяленая клюква

 

Высушенные ягоды в правильном питании применяются часто — их добавляют в мюсли, запеканки, овощные рагу, гарниры и каши, готовят морсы, компоты и витаминные чаи.

 

Существует даже целая диета на основе клюквы: перед завтраком вы выпиваете стакан компота без сахара.

 

Такой напиток повышает выделение желудочного сока, выводит лишнюю жидкость и ускоряет процессы пищеварения.

 

Хурма

1. Калории — 274
2. ГИ — 45
3. Белки — 1,71
4. Жиры — 0,59
5. Углеводы — 59

 

Сушеная хурма

 

Можно? Да. Сушеная хурма не только аппетитно выглядит, но и снижает уровень сахара в крови, укрепляет и очищает сосуды, повышает гемоглобин, что бывает особенно важно, когда нужно придерживаться строгой модели питания.

 

По мнению медиков, фрукт оказывает положительное влияние на женский гормональный фон и замедляет процессы старения.

 

Его можно добавлять в каши, диетическую выпечку и витаминные смузи.

 

Как правильно есть сухофрукты при похудении?

Правил немного и они предельно просты: однозначно не на ночь и не на голодный желудок.

 

Риск превысить норму слишком высок.

 

Выбирайте продукты с низким и средним ГИ, не делайте из них миксов, чтобы не увеличивать калорийность, и не покупайте сразу слишком много — рука будет бесконечно тянуться за еще одной штучкой до окончания пакета.

 

В летнюю пору, когда есть возможность выбора между свежими фруктами (теми же сливами и абрикосами) и их обезвоженными родственниками, отдавайте предпочтение первым.

 

Оставьте концентрат для зимних перекусов, когда, кроме цитрусовых и яблок, на полках магазинов выбирать особенно не из чего.

 

Каша с сухофруктами — классика жанра

 

Совет: высушенные фрукты также станут прекрасным дополнением к утренней овсянке и гречке, а кефирный коктейль с их добавлением приглушит чувство голода и очистит организм.

 

Бывают ли диеты на основе высушенных фруктов?

Диеты бывают разные — мы уже рассказывали и о банановой, и о творожной, и о ленивой, приводили тысячу и один вариант сбросить нажитое непосильной едой.

 

Так что сухофрукты при монопохудении тоже допустимы и обещают о-го-го-какие результаты — целый килограмм в день.

 

При этом рацион состоит из 150 г любых орехов и 300 г смеси сушеных фруктов, которые делятся на 5 приемов пищи и запиваются водой или чаем без сахара.

 

Голодным, конечно, не останешься, но если посидеть на такой оригинальной диете несколько дней, желудок с кишечником едва ли скажут «спасибо».

 

Коктейли с высушенными фруктами и питательны, и полезны

 

Более реалистичным вариантом использования сухофруктов при похудении и для очищения кишечника, о чем свидетельствуют отзывы в сети, считается следующий рецепт.

 

Прокручиваем через мясорубку по 100 г чернослива, инжира и кураги, заливаем настоем из стакана кипятка и 50 г травы сенны.

 

Состав принимаем по столовой ложке перед сном. За первую неделю очищения вы можете потерять до двух кило.

 

Как видите, с разумными сладостями диета может быть не мучительным испытанием, а вполне вкусным и полезным.

 

Главное — во всем знать меру и не перебарщивать с калориями.

 

Худейте правильно и оставайтесь с Life Reactor!

 

Сухофрукты при похудении: какие можно есть когда

Привет, дорогие мои худеющие. Как вы думаете, можно ли точить сухофрукты при похудении? О них столько споров и противоречивых мнений. Одни с доблестью доказывают, что сухофрукты слишком питательны, а потому для худеющих противопоказаны. Другие рассматривают их, как идеальный перекус. И не видят ничего плохого в том, чтобы есть сушеные фрукты. Предлагаю вместе основательно разобраться в этом вопросе.

Польза сухофруктов

Вообще, сушеные фрукты — это концентрированная версия свежих. Если кратко, то происходит обезвоживание плодов в процессе естественной сушки или промышленным способом (дегидратация).

Ну, взять, для примера, виноград. В ходе дегидратации ягоды уменьшаются в объеме на 75%. Поэтому, если у вас была 1 чашка свежих ягод, из нее выйдет ¼ чашки изюма.

Фрукты обезвоживаются в процессе сушки и теряют ¾ массы

Таким образом, после дегидратации сахара и калории оказываются запертыми в малом объеме высушенных плодов. Вот почему сухофрукты – это высококалорийные продукты с немалым показателем сахара. Представленная ниже табличка познакомит вас с калорийностью, гликемическим индексом и содержанием сахара в высушенных плодах.

Продукт	Калорийность, ккал/100 г	Сахара (в граммах)	Гликемический индекс
Урюк	213	53	30
Вишня сушеная	290		32
Курага	215	72,2	35
Яблоки дольками сушеными	231	62,3	35
Инжир	257	78	35 — 40
Чернослив	231	68,9	40
Груша сушеная	249	62,6	50
Изюм черный, белый	264	71,2	65
Финики	292	74	103

Чем же полезны все эти сухофрукты? А давайте вместе разберемся в этом вопросе.

Курага

В 100 г кураги содержится 0,3 г жиров, 5,2 г белков и 51 г углеводов. Сушеные абрикосы просто изобилуют ценными веществами. Особенно много здесь калия, магния, йода, железа и фосфора. К тому же курага ценится за высокое содержание витаминов групп А, В, С и т.д. А еще в ней много пектинов и органических кислот.

Сушеные абрикосы повышают защитные силы организма. Поэтому курага очень полезна для сердечно-сосудистой системы, помогает в борьбе с анемией, нормализует давление.

Более того, регулярное потребление кураги улучшит зрение и положительно скажется на состоянии волос.

Чернослив

Сушеная слива изобилует углеводами – здесь их 57,5 г на 100 г сухофруктов. Белков 2,3 г, а жиров – 0,7 г.

Чернослив богат фосфором, натрием, железом, кальцием и калием. Здесь много витаминчиков (А, В1, В2, С), высокое содержание пектинов и органических кислот.

Благодаря такому удивительному составу, чернослив эффективно борется с гипертонией и прочими болезнями сердечно-сосудистой системы. Также он помогает при проблемах ЖКТ и нормализует обменные процессы, протекающие в организме.

Рекомендован чернослив и при кожных проблемах, окажет благотворное воздействие на состояние шевелюры и зубов. И даже память улучшится.

Инжир

В 100 г инжира содержится 13,7 г углеводов, 0,7 г белков и 0,2 г жиров. Богаты эти плоды органическими кислотами, пектинами и дубильными веществами. Также здесь содержится много железа и меди.

Народные врачеватели считают инжир совершенным даром природы. С его помощью можно улучшить состояние после отравления, нормализовать работу органов ЖКТ.

Часто инжир используется при лечении ангины и кашля. Вдобавок, это средство является эффективным жаропонижающим. Когда у меня болит горло при простуде, варю 3-4 штучки инжира в молоке, остужаю. И пью когда немного остынет. Мне помогает такое лечение.

А недавно японские ученые открыли новое свойство этого удивительного плода. Оказывается, он обладает онкопротекторным действием.

Ананас

В 100 г ананаса насчитывается 10,6 г углеводов, 0,4 г белков и 0,2 г жиров. Вместе с тем, тут высокое содержание фосфора, кальция, железа, марганца, йода, магния и других минеральных солей. Плюс этот продукт богат витаминами групп A, B, PP и т.д. Да и пищевых волокон, а также органических кислот тут немерено. Поэтому ананас –является эффективным жиросжигателем.

Сушеный ананас очень полезен для щитовидной железы. Он показан при артрите, тромбофлебите и офтальмологических заболеваниях. А еще этот тропический плод обладает противовоспалительным действием. Он помогает улучшить состояние при легких травмах, и инфекционных заболеваниях.

Финики

В 100 г фиников содержится 69,2 г углеводов, 2,5 г белков и 0,5 г жиров. Эти вкуснющие плоды богаты витаминами групп A, B, E, K и т.д. Более того, здесь высокое содержание натрия, цинка, железа, калия, фосфора, меди и других минеральных элементов.

Поедание фиников благотворно сказывается на работе почек, печени и сердечно-сосудистой системы. А еще этот сухофрукт поможет справиться с хандрой и повысит иммунитет в долгие зимние месяцы 🙂

Изюм

В 100 г изюма находится 66 г углеводов, 2,9 г белков и 0,6 г жиров. А сколько здесь всяких ценных элементов содержится! Например, тут много витаминов групп A, B, Е, C и H. К тому же изюм богат селеном, магнием, бета-каротином, фосфором, натрием и прочими минеральными соединениями.

Он полезен сердечникам, благотворно влияет на нервишки, кожу и волосы. Также он лишнюю жидкость из организма выводит, благодаря чему способствует снижению артериального давления. Вдобавок, сушеный виноград может использоваться при боли в горле, сильном кашле и заболеваниях дыхательной системы.

Груши и яблоки

100 г сушеных яблок содержит 59 г углеводов, 2,2 г белков и 0,1 г жиров. Богат этот продукт на пектиновые и дубильные вещества. Здесь много органических кислот и минеральных солей (железа, фосфора, цинка, йода, натрия).

Сушеные яблочки – источник витаминов A, B и C. Особенно полезны при сбоях в работе щитовидной железы. Также помогает улучшить состояние зубов и предупредить преждевременное старение организма. Да и для пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем сушеные яблоки очень полезны.

А в 100 г сушеной груши находится 62,6 г углеводов, 2,3 г белков и 0,6 г жиров. Такая сушка – рекордсмен по содержанию меди, цинка, йода, калия и железа. К тому же тут присутствуют витаминчики (А, В1, Р, Е, С), плюс органические кислоты и пектин.

Сушеная груша – отличный антидепрессант. Этот продукт эффективно борется с простудными заболеваниями. Поедание грушевой сушки нормализует функции мочевыводящей и пищеварительной систем.

Можно ли есть сухофрукты при диетах

Существует, как минимум, 3 причины, почему многие диетологи против поедания этих вкусняшек при похудении:

1. У сухофруктов высокая калорийность. Она в 3-4, а иногда и в 5 раз больше, чем у свежих плодов. Для примера, энергетическая ценность свежего яблочка составляет 47 ккал. Зато в сушеной дольке содержится 231 ккал. Это почти в 5 раз больше! Поэтому, кушая сухофрукты, велик риск переедания. А это уж никак не согласуется с похудением.
2. Высокое содержание фруктозы. А она, как известно, способствует скоплению в организме лишнего жирка (обычно в области печени). Получается, что поедая неограниченное количество такого лакомства, вы будете провоцировать рост живота.
3. Процесс похудения предусматривает отказ от сладкого. А, кушая высушенные фрукты, вы увеличиваете риск сорваться и налопаться сладостей. И тогда все старания коту под хвост.

Вместо этого лучше заточить свежий плод. Хотя некоторые разгрузочные программы все же разрешают употребление в пищу небольшого количества сухофруктов при похудении.

Диета Дюкана – можно побаловать себя сухофруктами раз в неделю на этапе «Закрепления». А вот на I и II этапах это лакомство категорически запрещено. Дюкан аргументирует запрет тем, что в ходе дегидратации продукт становится высокоуглеводным и «сладким».

Диета 6 лепестков – меню фруктового дня предусматривает компот из сухофруктов. Его можно приготовить из кураги, инжира или чернослива. А еще можно вознаградить себя – съесть в конце недели совсем немного сушеных фруктов.

Диета Магги не так лояльна к сухофруктам, как другие системы питания. Многие спрашивают: «Можно ли есть сухофрукты при похудении во фруктовый день диеты?» Ответ отрицательный – они запрещены.

Сколько сухофруктов можно есть при похудении

Советую есть высушенные фрукты и ягоды после основного приема пищи или во время еды. Если будете точить это лакомство натощак, глазом не успеете моргнуть, как съедите больше положенного.

Безопасная дозировка сухофруктов составляет 40-50 грамм в день. Все что больше – лишние калории

Здесь нужно учитывать тот момент, какие можно позволить себе сухофрукты во время похудения. Например, если это изюм, то съесть его можно не больше горсти. Если вам хочется фиников, то максимальная суточная доза составляет 5-6 штучек. Про них я уже писала подробно в статье «финики при похудении».

Так же и чернослив при похудении можно вполне, но увлекаться не стоит.

Поэтому, если вы сладкоежка и у вас каждый вечер заканчивается конфетами, научитесь обманывать свой организм. Можно кушать сухофрукты или свежие фрукты, но с небольшим гликемическим индексом до 50. Только есть такие «заменители» тоже нужно в умеренном количестве. Иначе переедание скажется на весе.

И еще один момент, на который хочу обратить ваше внимание, — это выбор сухофруктов. Внимательно присмотритесь к покупаемому товару. Если фрукты яркого цвета или слишком блестят, не приобретайте их. Такая продукция, скорее всего, обрабатывалась глицерином или окрашивалась. Ее потребление может нанести серьезный вред вашему организму. Любите свой организм, не покупайте сомнительные товары.

Дополнительные советы

И еще один важный момент помимо небольшого количества потребления сухофруктов – не делайте из них миксов.

Знаю, что некоторые любят баловать себя коктейлем из фиников, чернослива, кураги, меда и прочих сухофруктов. Даже сюда иногда имбирь умудряются добавлять, якобы для похудения. Но не делайте такие суперкалорийные миксы. И тем более, не ешьте их вечером или на ночь.

Да, не стану спорить, такие коктейли – это кладезь витаминов. И они очень вкусные — от лакомства невозможно оторваться. Хочется еще и еще. 🙂 Сама делала дома, на себе проверено. Потом через несколько дней лишние кило на весах нещадно показывали, что я перебрала с калоражем.

И еще рекомендация — при похудении, друзья мои, полезно есть мононенасыщенные жирные кислоты. Они присутствуют в миндале, фундуке, кунжуте, грецких орешках и кешью. Эти продукты невероятно полезные. Хотя тоже их поглощением не надо сильно увлекаться – во всем должна быть мера. Почитайте статью «какие орехи можно есть при похудении». Я подробно расписала, какие орешки лучше кушать при диете и сколько.

Теперь, я думаю, вы знаете, какие сухофрукты можно есть при похудении. Если, сбрасывая лишний вес, будете придерживаться советов из сегодняшний статьи, все у вас получится. Главное — отзывы свои не забудьте оставить в комментариях, чтобы мы могли порадоваться вашим результатам.

А на сегодня все. Делитесь, друзья мои, ссылочками в соц сети на статью. И подписывайтесь на обновления. Пока-пока.

С уважением, Ольга Сологуб

Три полезных продукта для употребления перед сном

Каждый вечер перед сном в течение 1,5 месяцев ешьте:
-курагу
-инжир
-чернослив Следует есть в таком соотношении:

• 1 плод инжира (смоковницы)
• 5 сушеных абрикосов (кураги)
• 1 плод чернослива

Эти плоды содержат вещества, которые вызывают восстановление тканей, составляющих межпозвонковые мягкие диски. Также эти вещества делают эти ткани более устойчивыми и упругими. Усиление этих тканей приводит к тому, что позвонки начинают сами становится на отведенные им природой места, без внешней мануальной коррекции.

Попробуйте так сделать – вы не узнаете свой позвоночник. Вещества, необходимые для осуществления такой процедуры, не содержатся в каждом плоде в отдельности, а образуются при их смешении.

Автору этот рецепт сообщили спортсмены-олимпийцы, которые таким образом восстанавливали себе позвоночник после сильных нагрузок. Автор несколько лет рекомендовал то же своим пациентам – действительно помогает.

Курага или урюк, неважно как называют сушеный абрикос, – несомненно, это просто кладезь полезных веществ. Научно доказано, что сушеные абрикосы оказывают благоприятное воздействие на сердечную мышцу, благодаря содержанию калия, кроме того, курага отличная профилактика онкозаболеваний. В составе этого «чудо-сухофрукта» – фосфор, железо, кальций, каротин, витамин В5.

Инжир – профилактическое средство от рака, нормализует деятельность щитовидной железы. Кроме того, сушеный инжир способствует выведению паразитов из кишечника. Применяется в качестве народного средства при лечении бронхита.

Чернослив – еще один подарок природы для вашего здоровья. Пожалуй, первое, на что оказывает благотворное влияние сушеная слива – это желудочно-кишечный тракт. Настой из чернослива способствует избавлению от запоров и нормализации работы системы пищеварения. К тому же, чернослив полезен и тем, у кого есть проблемы с сердцем и высоким давлением. Кроме того, считается, что чернослив полезен при болезнях почек, ревматизме.

Апр 21, 2017Сергей

Сухофрукты при похудении какие можно есть?

По итогам опросов, при соблюдении диет для похудения, людям больше всего не хватает в рационе сладостей. По их словам, из-за недостатка глюкозы снижается активность мозговой деятельности и повышается раздражительность.

К счастью, специально для сладкоежек была придумана методика, основанная на употреблении глюкозосодержащих продуктов, а конкретнее — сухофруктов. Наиболее полезные виды рассмотрим в следующей статье.

Можно ли есть сухофрукты при похудении?

Для того, чтобы натуральный свежий фрукт превратился в сушеный, потребуется немало сахара. Исходя из этого общеизвестного факта, диетологи не спешат рекомендовать этот продукт в качестве диеты для похудения.

Но мнения экспертов на этот счет расходятся. Если одни категорически воспрещают присутствие в меню глюкозы, то другие ссылаются на массу полезных веществ, содержащихся в высушенных фруктах. Также одним из беспрекословных аргументов вышеуказанной диеты является длительное чувство насыщения и высокое содержание клетчатки в сухофруктах.

Список самых полезных сухофруктов

При выборе высушенных фруктов для диеты следует быть предельно осторожными, так как некоторые из них не только воспрепятствуют процессу похудения, но и нанесут непоправимый ущерб здоровью. В особенности, это касается экзотических плодов.

Во избежание неприятных последствий, представляем вашему вниманию список самых полезных сухофруктов для похудения:

Сушеные абрикосы, именуемые курагой считаются кладезем ценных веществ. Они содержат большой запас магния, калия, железа и фосфора. А также обладают высоким содержанием витамина А, B, C, PP, B1, B2, B5. Курага нормализует давление, борется с анемией и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Несмотря на свой сомнительный вид, данный сухофрукт весьма калориен: в ста граммах кураги содержится 215 калорий.

Чернослив очень богат углеводами. Среди его наиболее полезных свойств выделяются: улучшение пищеварения и ускорение обменных процессов в организме. Помимо всего прочего, сушеные сливы являются отличным средством избавления от нервного напряжения при соблюдении диеты.

Инжир содержит большое количество железа и меди. Он богат витаминами, пектином и дубильными веществами. Благодаря своей питательности и калорийности, этот продукт способен заменить массу других при соблюдении методики похудения. Данный высушенный фрукт борется с массой вирусов и простудных заболеваний. Кроме того, он улучшает работу желудочно-кишечного тракта и ускоряет процесс метаболизма.

Сушеный ананас является отличным жиросжигателем, благодаря находящемуся в нем ферменту бромелайн. Несмотря на свою калорийность, даже в процессе сушки он не утрачивает своих свойств. Также этот сухофрукт содержит большое количество пищевых волокон и органических кислот.

Финики содержат такие полезные вещества, как цинк, натрий, железо, фосфор, калий и витамины: А, В, Е и К. Кроме того, сушеные финики избавляют от плохого настроения и способствуют укреплению иммунной системы. Также они весьма полезны для сосудов, почек, печени и сердца.

В изюме находится много селена, магния, фосфора, бета-каротина и натрия. Он полезен для стабилизации работы сердца и укрепления центральной нервной системы. Также сухофрукт снижает давление, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и подавляет чувство голода.

Калорийность

Несмотря на повышенную калорийность, сухофрукты — единственный способ обогатить организм витаминами и питательными веществами во время диеты. Прежде чем приступать к соблюдению такого весьма необычного питания для похудения, ознакомьтесь с таблицей калорийности сухофруктов:

Средняя норма килокалорий в сутки для похудения — 1560.

Польза и вред

Как уже было указано выше, к выбору сухофруктов для похудения следует подойти крайне серьезно, так как не все они полезны для здоровья. Давайте начнем с плюсов и рассмотрим положительные свойства обезвоженных фруктов:

• восполняют истощенный организм витаминами;
• избавляют от депрессии;
• эффективны при анемии;
• укрепляют рост волос, ногтей и костей;
• улучшают работу сердечно-сосудистой и нервной системы;
• повышают кроветворение;
• стабилизируют работу органов желудочно-кишечного тракта;
• нормализуют артериальное давление;
• эффективны в борьбе с онкологическими заболеваниями;
• улучшают состояние кожи.

По мимо эффективного результата похудения, сухофрукты обладают мочегонным, жаропонижающим и противовоспалительным действием.

Также полезно знать, какие могут быть побочные эффекты при употреблении сухофруктов для похудения:

• повышение уровня сахара в крови;
• возможны аллергические реакции;
• боли в желудке;
• нарушение работы кишечника и желчного пузыря.

Вышеуказанные неприятные последствия возникают из-за частых случаев специальной химической обработки сухофруктов в целях длительного хранения на прилавках.

Во избежание дальнейших проблем, при выборе сухофруктов для похудения, первым делом обратите внимание на цвет: если он выглядит неестественно и очень ярко, значит продукт был подвержен химической обработке. У необработанного сухофрукта цвет более приглушенный, с желтоватым оттенком. Также избегайте покупки сушеных фруктов с налетом.

Противопоказания

Увы, употреблять сушеные фрукты позволено не всем. Данная методика похудения имеет свои противопоказания:

• аллергия;
• непереносимость продуктов;
• сахарный диабет;
• нарушение функции кишечника, желудка и мочевого пузыря;
• переизбыток лишнего веса.

Если вы не обнаружили у себя ни одну из вышеуказанных заболеваний, можете смело приступать к соблюдению полезной диеты для похудения на сухофруктах. Каковы основные рекомендации по ее правильному соблюдению, расскажем далее.

Диета для похудения

Диета для похудения на сухофруктах рассчитана на неделю и подразумевает пятиразовое питание в сутки.

Суть вышеуказанного ограничения в питании заключается в ежедневном потреблении 500 грамм сушеных фруктов и двух литров очищенной негазированной жидкости. Также в данной диете допустимы сухофрукты в сочетании с овсяной кашей.

Для наиболее эффективного результата похудения, соблюдайте следующие рекомендации:

• В первый, третий и шестой в обязательном порядке используйте в своем рационе 50 г кураги, 20 г яблок и 10 г фисташек;
• На второй и четвертый ограничьтесь 50 г изюма, 40 г чернослива и 30 г грецкого ореха;
• Пятый и седьмой дни посвятите употреблению 100 г инжира, 200 г чернослива и 200 г кешью.

Соблюдая вышеперечисленные рекомендации для похудения, не забывайте, что максимальная суточная норма «сухой» пищи не должна превышать полукилограммовую отметку.

Полезные рецепты

Рецепты с сухофруктами при похудении отличаются своей питательностью и разнообразием. Давайте рассмотрим наиболее яркие из них, приносящие эффективные результаты:

Смесь сухофруктов с соком алоэ и травой сенны

Смесь сухофруктов с соком алоэ и травой сенны

Ингредиенты: 250 г чернослива, столько же кураги, по 200 г изюма и инжира, 100 мл сока алоэ и 50 г сенны.

• промыть высушенные фрукты;
• поместить в кипяченую воду на 20 минут;
• затем измельчить в мясорубке;
• смешать сок алоэ с травой сенны;
• перемешать обе получившиеся массы и отправить в холодильник;
• получившуюся массу рекомендуется употреблять по столовой ложке вечером.

Салат из сухофруктов со льдом

Салат из сухофруктов со льдом

Ингредиенты: по две столовые ложки высушенных слив, абрикоса, груши и яблок, а также по одной ложке миндаля и фисташек, несколько кубиков льда и сок половины лимона.

• промыть сухофрукты и залить кипяченой водой;
• оставить на 15-20 минут;
• затем смешать их с орешками;
• полить лимонным соком;
• перед подачей добавить лед.

Компот из сухофруктов

Компот из сухофруктов

Ингредиенты: по 100 г изюма, чернослива, кураги и сушеной вишни.

• тщательно промыть ингредиенты;
• залить двумя литрами очищенной воды;
• полученный напиток рекомендуется принимать по стакану до употребления пищи.

Вышеуказанные рецепты эффективны благодаря содержанию большого количества полезных веществ в ингредиентах. Они способствуют быстрому похудению за короткий срок и снабжению организма энергией.

Загрузка…

«Какие сухофрукты можно есть при похудении?» – Яндекс.Знатоки

Никакая конкретная еда не способствует или мешает похудению — все зависит от простейшей формулы (на картинке). Дефицит в питании вы можете обеспечивать любой едой по своему желанию — поверьте, это реально так.

То, что написал Знаток выше по поводу фруктозы и ее «перехода» в жир, не корректно. Если у вас избыток усвоенной энергии (то есть съедается больше калорий, чем тратится, а значит депо гликогена печени постоянно заполнено), то фруктоза идёт эффективно на формирование жира.

Однако, если вы находитесь в дефиците энергиии (едите меньше калорий, чем тратите, так что депо гликогена печени не заполнено полностью), то фруктоза идёт в большей степени на гликоген или превращаются в глюкозу.

Кроме того следует помнить, что даже если фруктоза пойдет на формирование жира, то это не значит, что будет увеличение жира в целом. Для каждого молекулы жира, которая формируется, может быть сожжена такая же молекула жира в другом месте. Накопление жира происходит только тогда, когда скорость образования жира превышает скорость сжигания жира за 24-часовой период.

Помните, ваше тело синтезирует новый жир все время, даже когда вы сидите на диете. Тем не менее вы теряете жир при дефиците по ккал, так как скорость сжигания жира превышает скорость образования жира. Вы всегда должны держать всю картину в виду, когда говорите о фруктозе в плане жирового обмена.

фото девушки и советы по правильному питанию

Знаменитость к Саше Мамаевой пришла после съемок сериала «Физрук», во время которого она то поправлялась, то снова сбрасывала вес. И хотя девушка является не профессиональной актрисой, она отлично справилась с поставленной задачей.

Девушка не единожды утверждала, что роль Александры в сериале «Физрук» ей очень близка, так как обе девушки достаточно наивные и в то же время целеустремлённые.

Правильное питание — залог успеха

После завершения съемок девушка решила вновь стать стройной и сбросить все те килограммы, которые старательно набирала по требованию режиссера. Полина Гренц, исполнявшая роль Саши Мамаевой, не прибегала к таблеткам или хирургическим операциям, а начала заниматься спортом, при этом придерживаясь определенных ограничений в еде. И не удивительно, что результат не заставил себя ждать!

Довольно быстро Гренц действительно стала худышкой. Давайте раскроем секреты, как похудела Мамаева из «Физрука».

Как Саша Мамаева похудела: методика

Девушка придерживалась правильного питания, и вот какие ограничения она поставила перед собой для достижения результатов:

1. Для начала необходима мотивация, которая будет помогать психологически перестроиться и начать питаться по-новому.

2. Основой любой диеты должно быть правильное питание, которое должно стать образом жизни.

3. Также нужно придерживаться минимального количества калорий, при этом не забывать про витамины и минералы.

4. Не кушать за 4 часа до сна.

5. Питаться необходимо равными частями в течение всего дня. При этом порции должны быть небольшими, лучше кушать чаще, но понемногу.

6. Также необходимо выпивать в день минимум 2 литра чистой воды.

7. Сладкое и мучное придется полностью исключить из рациона, при этом можно заменить его белковыми блюдами, а именно рыбой или диетическим мясом. Также запрещёнными продуктами являются рис, молоко и картофель.

8. Овощи и фрукты лучше употреблять в свежем виде.

Фото похудевшей Мамаевой говорят об эффективности ее диеты и образа жизни:

Рекомендации и противопоказания

Перед тем, как решиться менять свой образ жизни и привычное питание, необходимо проконсультироваться с врачом. Ведь то, что будет полезно одному, другому может принести непоправимый вред. Консультация специалиста поможет вам выбрать правильный метод похудения и оздоровления своего организма.  

После консультации и получения необходимых рекомендаций, можно сразу же приступать к переходу на правильное питание, которое в будущем войдет в привычку и станет незаменимым помощником в борьбе с лишним весом.

Теперь вы знаете, как похудела Саша Мамаева, фото девушки были представлены в этой статье. А видео материалы помогут вам правильно мотивировать себя и настроиться на прекрасный результат.

Видео по теме статьи 

звезда «Физрука» Полина Гренц сильно похудела

Instagram

Внешность известной актрисы Полины Гренц вновь стала поводом для обсуждения. Звезда «Физрука» продемонстрировала в своем микроблоге фигуру, которая восхищает многочисленных фанатов ее творчества. Знаменитость в последнее время стала еще более стройной. Оказывается, артистка прошла детокс-программу в Карелии, где очистила свой организм от шлаков и токсинов:

«Жалею, что за 23 года делаю это впервые, теперь однозначно раз в год — на чистку».

По словам Гренц, за неделю она не только преобразилась, но и стала себя намного лучше чувствовать. Изначально три дня были разгрузочными, участники курса оздоровления пили отвар на воде, без сахара и соли. В первый день им давали отвар из гречки и брокколи, во второй — отвар из гречки и сухофруктов, третий — отвар из кукурузы с черникой. Объемы оказались маленькими – с ресторанную кофейную кружку и такое «блюдо» разрешалось употреблять три раза в день:

«Сказать честно, на третий день я уже хотела собирать чемодан и лететь домой, чтобы поесть. Потому что ко всему прочему эти 3 дня у нас было по 5 клизм в день (но это очень круто, потому что сейчас я чувствую себя как новенькая). И на третий день на обед и ужин нам начали давать суп-пюре, потому что сил не было абсолютно, мне хотелось только спать в номере и ничего больше».

Последующие дни кормить стали получше – по пять раз в день, блюда предполагались разнообразные:

«Завтрак: салат из свежих овощей или фруктов, каши на воде, столовая ложка меда с чаем. 2-й завтрак: фрэши фруктовые и овощные, и смузи (я теперь фанат смузи, буду готовить дома). Обед: супы-пюре, тушеные овощи. Вот в последний день была гречневая лапша с грибочками в сливках (мой фаворит теперь тоже). Полдник: фрэши и смузи. Ужин всегда легкий должен быть, поэтому на ужин у нас в основном были овощи тушеные, по-разному приготовленные — с творогом или же в виде пудинга».

По словам Полины, в день необходимо было выпивать по два литра воды, мясо и рыба не разрешались к употреблению. Она подчеркнула, что и она уже две недели не ест мясо:

«Чувствую я себя живой как никогда, что очень странно, потому что раньше я всегда хотела мяса. Интересно, сколько смогу еще продержаться без него? Ложусь спать в 10-11 вечера, встаю в 7-8 утра, нет чувства усталости, энергии — через край».

Информация о похудении и оздоровлении Полины Гренц понравилась ее многочисленным подписчикам, они благодарят ее и планируют воспользоваться полезными сведениями:

«Ничего себе, так сильно похудела! Все, тоже беру пример».

«Класс, надо и себе взять советы на вооружение».

«Вот это результат! От пухлой Саши Мамаевой не осталось и следа».

«Вот это да! Да ты центнер сбросила, не иначе».

«Поражаюсь и восхищаюсь, значит, и у меня не все потеряно».

Полину Гренц называют мастером перевоплощения, ведь она любит удивлять сменой образов и для многих является примером для подражания.

Ева.Ру начала публиковать выборочные лучшие статьи и обсуждения в свои группы в соцсетях. Подпишитесь на нас в Facebook, Instagram, Vkontakte, чтобы читать нас и всегда оставаться на связи. Спасибо!

Диета Полины Гренц. Как похудела Саша Мамаева из «Физрука»

Полина Гренц — актриса, которая стала очень известной благодаря роли Саши Мамаевой из сериала «Физрук». В этом сериале у нее одна из главных ролей. Можно считать, что она играет главную женскую роль. Главная мужская роль досталась самому «Физруку» — Дмитрию Нагиеву.

Все любители сериала увидели, что у Полины есть проблемы с фигурой. В первой серии главный герой Фома (Дмитрий Нагиев) назвал её толстой. Так же он говорил, что чтобы понравиться «Борзому» (Артур Сопельник), в которого она была влюблена, ей надо похудеть, так как люди клюют на внешность, а особенно парни. 

Страница Полины Вконтакте — https://vk.com/grentsanilop

Полине Гренц удалось похудеть на 20 кг благодаря особым принципам питания и своей собственной диете основанной на последних научных разработках в этой области. Каковы же принципы этой диеты?

Принципы диеты Полины Гренц

Полина Гренц и Артур Сопельник

• Последние разработки ведущих диетологов мира, установили 2 вида диет: для снижения избыточного веса и для закрепления достигнутого результата (диета для определенного веса).
• Полноценность питания, всем известно, что диеты для снижения веса характеризуются исключением определенного вида продуктов. Но Полина Гренц решила не исключать, а уменьшить рацион суточного потребления различных видов продуктов. Тем самым обеспечила поступление в организм всех необходимых для жизнедеятельности веществ.
• Увеличение числа приемов пищи (до 6 – 7 раз в сутки) и уменьшения суточного количества, тем самым уменьшив интервал времени между приемами, удалось снизить количество принимаемой пищи за сутки, без ущерба для здоровья.
• Качественный состав должен составлять: 1 часть жиров; 1 ч белков; 4 ч углеводов, именно такую формулу питания рекомендуют современные диетологи.
• Сочетание диет с физическими нагрузками, в частности она занимается ездой на велосипеде, это позволяет сжигать лишние жиры. По ее словам данное занятие можно заменить на другой вид физической нагрузки, например спортивные танцы или аэробика.

Советы от Полины

Усач и Мамаева из «Физрука». Они же Данил Вахрушев и Полина Гренц.

• Перед тем как перейти на любую диету следует проконсультироваться с врачом, суточный рацион и длительность диеты следует разрабатывать с врачом диетологом. И в течение всего периода снижения веса необходимо посещать врача, для мониторинга здоровья, поскольку многие ограничения в питании могут вызвать обострение хронических заболеваний. Или привести к возникновению болезней обмена веществ.
• После 18.00 не стоит употреблять пищу, можно только выпить стакан кефира или сока, голодание не стоит применять, можно включить 1 день в неделю как разгрузочный. В этот день можно употреблять только соки или кефир, возможно чередование этих жидких продуктов.
• Следует учитывать возрастные особенности и хронические заболевания, если таковые имеются в наличии. А также следует иметь ввиду и генетику: наличие ближайших родственников с полной комплекцией, также хронические заболевания членов семьи.

Самое главное, по мнению Полины Гренц это передовые медицинские научные разработки, контроль со стороны врачей.

Саша Мамаева похудела фото

Прежде всего, надо сказать, что Саша Мамаева специально поправилась для своей роли. Изначально она была худенькой, но для съемок в фильме перед ней стояла задача потолстеть. В этой статье мы хотим развеять миф о том, как похудела Саша Мамаева. Ниже вы можете посмотреть фото, а также видео на эту тему. Прежде чем начинать процесс похудения необходимо этого сильно захотеть и понять принципы, как правильно питаться чтобы похудеть. В этом случае сбросить 20-30 кг за короткий срок не составит труда.

Саша Мамаева до похудения?

Сделать это было несложно, она налегала на сладкие и высококалорийные продукты – мечта всех детей. Естественно, после непродолжительных экспериментов над своей фигурой вес начал расти как на дрожжах.

Прежде чем перейти к вопросу похудения Мамаевой надо отметить, что психологически она была настроена, что обретение прежней внешности. Психологический настрой – очень важная составляющая процесса похудения.

Давайте представим два примера:

1. Человек, лет 35, с явно с лишним весом. Такой человек никогда не задумывался о том, чтобы похудеть. И даже если задумывался, то считал это сложной задачей, потому что придется отказаться от любимых блюд. Может быть даже этот человек пробовал какую-нибудь диету, которая не увенчалась успехом.

2. Второй – пример человека такого же возраста, но потолстевшего в силу каких-то обстоятельств. Этот человек был худенький, но сменил режим питания, начал кушать много сладкого и через пару месяцев набрал 5-10 килограмм лишнего веса.

Как вы думаете, какому персонажу будет проще похудеть? Правильно второму, потому что он психологически лучше настроен на обретение прежних форм.

Как похудела Саша Мамаева из физрука

Точно также похудела Саша Мамаева из физрука. Она заранее набрала вес, хоть это было и не просто, а потом просто перешла на свой привычный образ жизни и похудела.

Ходят слухи, что Полина Гренц (она же Саша Мамаева), сбросила порядка 20 кг. Что-ж пусть говорят, но сама Мамаева не заявляла об этом. Хотя судя по виду, можно предположить, что скинула она именно столько, около 20 килограмм.

Саша Мамаева похудела Пусть Говорят

Нигде в интернете нет видео сюжета о том, как на передаче «Пусть Говорят» выступает Саша Мамаева и предлагает худеть с помощью жвачек, ягод годжи и прочих премудростей.

В качестве примера можем предложить посмотреть видео из передачи «Пусть Говорят» про толстых или ожиревших людей. Посмотрите, как лучше всего справляться с лишними килограммами.

Аминокарнит — офигенная вещь для мужских и женских мышц, по хорошей цене. Качественный, сертифицированный товар от известного производителя. Всегда бы принимала Аминокарнит, но надо перерывы в 15 дней.  И также хотел бы порекомендовать его Кириллу Терешину, который использовал опасный синтол. Аминокарнит сжигает лишний вес, наращивает мышечную массу. Я стала стройнее и привлекательнее.

Саша Мамаева актриса похудела фото

Предлагаем вам посмотреть фото похудевшей Мамаевой. Смотрите, какая она было до похудения и после.

Что говорит о похудении Саша Мамаева (Полина Гренц)?

Поля утверждает, что ни о каком похудении и потолстении и речи быть не может. Что для роли в фильме ее специально наряжали в такие платья, а на лицо правильно наносился грим. Ну а после съемок сериала она просто стала сама собой.

Конечно все это не правда. Может грим и платья действительно были, но прибавка в весе давала самый значительный плюс к ее формам – это очевидно.

На самом деле замысел того, что она потолстела и потом похудела, кроется в сюжете сериала. В начале нового сезона она будет стремительно худеть в фильме. Все это делается для естественного образа.

Вымысел про ягоды годжи и жвачку

На счет похудения, Саша Мамаева никогда не рекомендовала никаких волшебных средств, о которых сейчас можно прочитать на многих сайтах, типа: ягод годжи, жвачек для похудения Diet Gum или кремов.

Сама Мамаева говорит: «Я еще слишком молода, чтобы травить свой организм всякими стимуляторами для похудения. Мне достаточно простой диеты, чтобы похудеть.»

Простая диета Полины Гренц

Полина не является поклонницей разных диет. Для себя она выбрала правильное питание, как образ жизни. Смысла заключается в том, чтобы не травмировать свою нервную систему отказами от желаемых блюд, при этом есть минимум калорий и получать все необходимые витамины и минералы.

Основные принципы правильного питания для снижения веса, меню Саши Мамаевой в нескольких пунктах:

• Запрещено кушать за 4 часа до отхода ко сну;
• Только дробное питание, не меньше 5 раз в сутки;
• Вода в кол-ве: 30 мл на 1 кг веса тела в день;
• НЕТ сладкому и мучному;
• Упор на белковое питание;
• Максимум сырых овощей и фруктов в течение дня;
• Убрать из рациона: белый рис, молоко и картофель.

Прежде чем придерживаться подобных рекомендаций необходимо:

• Обязательно проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать про похудение и очищение организма;
• Выявить у себя все возможные заболевания (например, камни во внутренних органах, опухолевые, болезни ЖКТ, хронические заболевания).

Вывод

Главное правило, которое надо усвоить, прежде чем переходить на любую диету – это принципы правильного питания. Человек может и должен жить без болезней, а тем более ожирения. Не спешите экспериментировать с разными диетами, сначала изучите все подробно, а после этого приступайте к похудению и очищению кишечника в домашних условиях.

Как похудела Полина Гренц?

Полина Гренц, несмотря на свой молодой возраст, стала уже достаточно популярной благодаря сериалу «Физрук». Чтобы девушка полностью соответствовала полученной роли, ей сказали набрать 10 кг. При помощи калорийных блюд за короткий промежуток времени Полина Гренц потолстела и набрала лишний вес. Это были не все испытания для фигуры девушки, так как ко второму сезону, ей снова нужно было вернуться в форму и быстро избавиться от набранных килограммов.

Как похудела Полина Гренц?

Многие сомневались в том, что у девушки получится справиться с этой задачей, так как худеть сложнее, чем толстеть. Полина Гренц решила добиться поставленной цели и вот ее фигура стала прежней и девушка потеряла 15 кг.

Актриса сразу сказала о том, что она не любит диеты, которые подразумевают сильные ограничения в еде. Полина отдала свое предпочтение полезному похудению и составила вместе с диетологом рацион питания, который насыщал организм необходимыми веществами, был низкокалорийным и не оставлял чувства голода.

Поправилась Полина Гренц при помощи вредной пищи, а похудела, соблюдая такие правила:

1. Последний прием пищи не должен быть позже, чем за 4 часа до сна.
2. Питаться нужно дробно, не реже, чем 5 раз в день. Благодаря этому не чувствуется голод и не замедляется обмен веществ.
3. Полина сократила размер порции, и она состояла из: 1 часть – жиров, 1 часть – белков и 4 части – углеводов.
4. Из своего меню нужно исключить сладкое и выпечку.
5. Большое значение в процессе похудения имеет количество выпитой жидкости. Каждый день нужно пить минимум 2 л негазированной воды и зеленый чай без сахара.
6. В рационе питания должна непременно присутствовать белковая пища.
7. В меню Полины обязательно были свежие овощи и фрукты. Вот только фрукты стоит есть в первой половине дня, а овощи во второй.
8. Девушка также исключила из своего рациона питания крахмалосодержащие продукты и пищу, в которой содержится больше 5% жира.

Чтобы параметры фигуры пришли в норму, Полина Гренц не забывала о физической нагрузке, так как только совмещая правильное питание и спорт можно достичь желаемого результата. Свое предпочтение девушка отдавала велосипеду, аэробике, бегу, ходьбе и плаванию.

Диетолог Полины советует при выборе продуктов питания и физической нагрузки учитывать возрастные особенности и наличие хронических заболеваний.

Ложная информация

Сегодня можно найти в интернете много статей, о том, что актриса избавилась от лишнего веса при помощи чудесных ягод годжи и жвачки Diet Gum. На самом деле, это — всего лишь реклама, и Полина не имеет к этому никакого отношения.

 

Упражнения для укрепления кистей рук и пальцев. Как укрепить пальцы рук? Укрепление лучезапястного сустава

Сегодня я хочу снова рассказать Вам про то, как укрепить пальцы рук. Почему я написал снова?

Дело в том, что когда-то этот сайт находился под системой управления контентом Joomla (думаю, что часть посетителей сайта помнят то время: была регистрация пользователей, ужасно страшная форма для комментирования, низкая посещаемость и частые «глюки» самого сайта). В один прекрасный момент я понял, что так продолжаться не может, и сайт переехал на WordPress, к которому у меня пока нет нареканий.

Так вот, при переносе сайта не все материалы были скопированные: одна часть из них была низкого качества, другая часть не несла особой смысловой нагрузки. Совсем недавно, путешествуя по сайтам спортивной тематики, я наткнулся на знакомый текст! Ух ты, подумал я, значит советы хорошие, если их перепечатывают и размещают! После продолжительных переговоров с администрацией ресурса мне все-таки удалось убедить их в том, что я являюсь автором текста, и получить обратную ссылку на свой сайт! Ребята с «Спорттайма » — спасибо за адекватность!

Ну а теперь я хочу предложить Вам переработанный набор упражнений, которые помогут укрепить пальцы рук – одно из самых больных мест многих баскетболистов!

Укрепить пальцы рук — упражнения

Немного покопавшись в своих старых записях, я нашел еще парочку интересных упражнений, которые позволят Вашим пальцам стать намного крепче , а значит – снизить риск травм от случайного столкновения с соперником, отскочившим мячом или при неудачном контакте с чем-то еще.

Давайте начнем с тех самых упражнений, которые уже когда-то публиковались. Ах, да, если регулярно выполнять хотя-бы часть из приведенных ниже упражнений, то пальцы станут не только сильными, но также более гибкими и цепкими. Да и в борьбе за спорный мяч (та, в которой пытаются вырвать мяч у соперника из рук) у Вас появится намного больше шансов.

Первое упражнение , оно же и базовое. Исходная позиция – в метре-полутора от стены. Наклоняете все тело вперед и падаете на стену. А для того, чтобы остановить падение – выставляем вперед руки и упираемся пальцами в стену. Этакий «упор лежа», только ложиться придется на стену. Пытайтесь не просто воткнуть пальцы в стену (так и сломать их можно), а амортизировать, пружинить ими.

Второе упражнение для пальцев рук заключается в сжимании мячика от большого тенниса, при этом сжимайте исключительно пальцами. Также сжимать можно любой кистевой тренажер, главное – сжимайте пальцами.

Турник поможет не только накачать мышцы рук, а и укрепить пальцы. Как? Просто попробуйте провисеть как можно дольше, удерживаясь только пальцами. Хват снизу и держитесь пальцами. На сколько Вас хватит?

Отжимания на пальцах также могут помочь в процессе укрепления пальцев рук. Нагрузка на суставы довольно высокая, поэтому я рекомендую начать с нескольких повторений, а затем уже постепенно увеличивать нагрузку. Сложно (больно) отжиматься на пальцах? Попробуйте принять упор лежа стоя на коленях – нагрузка уменьшится, а эффект все равно будет неплохим.

Самое классное упражнение , в котором задействуются кисти и пальцы рук, спину и плечи, пресс – в общем, целый ряд различных мышц. Что понадобится: гимнастическая палка (ножка от табурета, ручка от лопаты и т.п.), веревка (метр-полтора длиной, в зависимости от роста) и утяжелитель (гантеля, головка кувалды, блин от штанги, старый утюг). Один конец веревки обвязывается вокруг середины палки, второй – к утяжелителю. Беремся двумя руками за палку, сами руки находятся параллельно полу. Начинаем вращать палку таким образом, чтобы веревка накручивалась, и груз поднимался с пола. Когда докрутите до конца – так же медленно раскручивайте обратно. Меняйте хват (верхний и нижний, широкий и узкий) и вес утяжелителя (про ) для получения большего эффекта от тренировок.

А теперь пару слов, про новые способы укрепления пальцев рук.

Укрепляем пальцы рук – еще несколько упражнений

В эту группу вошли упражнения, которые использует спецназ России . Истоки этих упражнений идут к мастерам восточных единоборств. Не бойтесь, я не буду агитировать Вас протыкать доски пальцами с устрашающими врагов криками. Сразу представил китайского мастера, который ставя блок-шот, пронзает мяч пальцем. Что-то уж сильно солнце греет, вот и лезут в голову такие мысли!

• Упражнение №1. Работа с кирпичом. Попробуйте подбросить кирпич вверх и поймать его пальцами одной руки. Поймали? А теперь подбросьте его с вращением и снова поймайте. Получилось? А теперь попробуйте повращать руку в локте, при это пальцами продолжайте удерживать кирпич (только не разбейте стекла соседям).
• Упражнение№2. Упор лежа. Смысл в том, чтобы принять упор лежа не задействовав большой палец. Стоим как можно дольше (ноги можно забросить на некую возвышенность для увеличения нагрузки). Постепенно уменьшаем количество пальцев, на которые Вы опираетесь.
• Упражнение №3. Руки перед собой. Пытаемся максимально раздвинуть выпрямленные пальцы рук. Затем – максимально прижать пальцы друг к другу. Это упражнение приблизит Вас к обретению способности брать мяч в руку.
• Упражнения №4. Сцепите между собой 2 одинаковых пальца разных рук (большой с большим, указательный с указательным и т.п.). Теперь на протяжении нескольких секунд пробуйте разорвать получившуюся сцепку. Повторяйте с каждым из пальцев.

Ну вот, думаю, что этих упражнений будет вполне достаточно

Как укрепить пальцы рук? Упражнения для кистей рук

Упражнения для тренировки мышц пальцев рук далеко не всегда включаются в общие тренировочные программы. Однако укрепление этой мускулатуры очень важно и полезно, в том числе для людей, которые серьезно занимаются единоборствами или другими видами спорта. Этот материал предназначен для углубления знаний о различных способах тренировки кистей рук, как для их укрепления, так и для поддержания тонуса.

Эти простые упражнения рекомендуется выполнять ежедневно в качестве разминки и для поддержания тонуса мышц. Так как они не требуют никаких особых приспособлений, их можно делать где угодно, например, на рабочем месте или в институте. В случае соблюдения правильной техники выполнения, они абсолютно безопасны для здоровья.

1) Простое и эффективное упражнение, которое знают все- разведение пальцев в стороны веером. Нужно стараться прилагать максимальные усилия и отводить пальцы как можно шире. Заключительное положение фиксировать от 3 до 5 секунд. Упражнение выполняется 3 раза, можно делать одновременно двумя соединенными ладонями.

2) Согнуть пальцы в кулак таким образом, чтобы он не был полностью закрыт, затем максимально напрячь мышцы. Заключительное положение фиксировать от 3 до 5 секунд. Упражнение выполняется 3 раза.

3) Исходное положение аналогично начальной стадии предыдущего упражнения. Максимально напрячь мышцы пальцев, как бы прилагая усилия для того, чтобы разжать кулак. Зафиксировать такое положение от 3 до 5 секунд, повторить 3 раза.

4) Надавливать ладонями друг на друга с максимально возможным усилием. Количество подходов и время выполнения упражнения аналогично предыдущим вариантам.

5) Зацеплять поочередно по одному пальцы одной руки с пальцами другой в замок, начиная с больших, и пытаться это сцепление разорвать. Выполнить 3 подхода по 3 секунды.

6) Поочередно упираться пальцами одной руки в ладонь другой. Выполнить 3 подхода по 3 секунды на каждый палец.

7) Поочередно сжимать каждый палец руки с большим пальццем, складывая в положение, похожее исходное для знаменитого щелбана. Время выполнения составляет по 3 секунды на палец.

Упражнения для укрепления мышц пальцев рук

Общие правила выполнения упражнений на укрепление мыскулатуры пальцев:

• Время отдыха между подходами в одном упражнении не должно превышать 1 минуту.
• Пауза между подходами в одном упражнении на выносливость может составлять до 2 минут.
• Перед выполнением упражнений необходимо выполнить тщательную разминку. Перед кажным новым повтором в упражнении также нужно потянуть и помять пальцы.
• Во избежание получения травм нужно внимательно следить за ощущениями во время выполнения упражнений и не допускать дискомфорта и болезненных ощущений.

Упражнения

1) Тренажер для пальцев. Это упражнение очень популярно среди скалолазов. Выполнять его нужно крайне внимательно во избежание повреждений. Требует предварительной разминки. В первую очередь выполнять большие зацепы. Один подход должен занимать от 15 до 20 секунд. Пауза между подходами составляет 1 минуту. К сожалению, тренажер для выполнения этого упражнения можно найти далеко не в каждом зале.

2) Выполнение виса на пальцах. Под пальцы лучше подложить кусок материи. Выполнить максимально возможное количество подходов по 15 секунд.

3) Выполнение виса открытым хватом. Время выполнения составляет 1 минуты, для удобства лучше использовать толстую перекладину. Упражнение эффективно и безопасно для пальцев. Для увеличения нагрузки можно висеть на одной руке поочередно.

4) Выполнение вращения запястьями с использованием утяжелителей , например, булавы, кувалды или даже тяжелой книги. Выполняется на ровной горизонтальной поверхности. Обращать внимание на качестве хвата. Количество повторений в сете составляет 20 поворотов, количество сетов- 3.

5) Сгибание запястья. Исходное положение- предплечье расположено на горизонтальной поверхности, кисть с зажатым прямым хватом грузом свисает вниз. Амплитуда движения- до достижения кистью горизонтальной поверхности. Для сокращения времени можно выполнять одновременно двумя руками, используя штангу.

6) Упражнение с эспандером. Тренажер, а также количество сетов и повторений подбирается индивидуально.

7) Сгибание пальцев рук со штангой, применяется нижний хват. Это упражнение также эффективно укрепляет . Исходное положение — предплечья лежат на горизонтальной поверхности, кисти, сжимающие штангу нижним хватом свободно свисают за край. Поднимать и опускать штангу, фиксируясь в верхней и нижней точке. Раскрывание ладоней в нижней позиции увеличивает эффективность упражнения.

8) Вращательные движения палкой с подвесами. В качестве тренажера используется гимнастическая или любая другая палка, к которой привязывается веревка. На другом конце веревки подвешивается утяжелитель. Палку взять средним хватом и закручивать веревку посредством вращения грифа. Подняв груз до максимальной точки, начинать медленно раскручивать веревку. Следить, чтобы вся работа выполнялась только кистями.

Упражнения для пальцев, заимствованные из спортивных игр

1) Выполнение падений на стену. Исходная позиция- стоя параллельно стене на расстоянии 1-1,5 метра. Падать в сторону стенки в положение, аналогичное упору лежа на пальцах.

2) Сжимание мяча. Максимально надавливать на мячик для тенниса кончи

Лечебная гимнастика для пальцев рук

Комплекс упражнений для пальцев рук

К основным причинам возникновения болевых чувств в суставах пальцев относятся переутомления, заболевания или повреждения. Если ощущается боль в суставах пальцев рук необходимо незамедлительное принятие соответствующих мер. Прежде лучше обратиться к специализирующемуся врачу:травматологу, невропатологу или хирургу. Регулярная тренировка пальцев рук и упражнения для ладоней развивают силу, улучшают подвижность суставов, облегчают боль.

• Упражнение Кулак

Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.

Начните с простой растяжки: соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы. Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Растяжка пальцев. Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы. Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Когти . Упражнение развивает подвижность пальцев:

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Хватка . Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.

Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы. Держите несколько секунд, потом отпустите. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

• Упражнение Щипки

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.Держите 30-60 секунд. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

• Упражнение Поднятие пальца . Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность. Можно поднимать все пальцы сразу. Повторите 10-12 раз для каждой руки.

• Упражнение Отведение большого пальца . Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом иподнятием вещей, например, банок и бутылок.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).

• Упражнение Сгибание большого пальца . Упражнение развивает подвижность больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью вверх. Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Прикосновение большим пальцем . Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.

Поместите руку перед собой, запястье прямое. По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О». Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Растяжка большого пальца. Два упражнения на растяжку больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

10 упражнений для пальцев рук

Выбирая программу фитнеса для укрепления мышц и суставов определенных частей тела, мало кто уделяет внимание пальцам и кисти. А ведь они тоже нуждаются в тренировке. К тому же, чтобы ею заняться, совсем не обязательно отправляться в спортзал. Тренироваться можно практически в любом месте, не затрачивая на это много времени и сил. Перечислим несколько полезных упражнений для пальцев и кисти.

Профилактика болезней суставов кисти

Тренировка пальцев — хорошая профилактика таких заболеваний, как ревматоидный артрит и остеоартроз. Они способны неожиданно поражать суставы рук. Фитнес для пальцев и кисти рук, помимо медикаментов и специальной диеты, тоже может быть полезен. Артрит чаще всего развивается в районе запястья, а также около средних суставов и кончиков пальцев. При артрите хрящ между суставами изнашивается, что, в свою очередь, вызывает воспаление, скованность и острую боль при движении.

Точная причина артрита неизвестна. Он нередко имеет наследственный характер. Пожилой возраст, монотонная ручная работа (например, рукоделие, массаж или набор текста), также могут способствовать возникновению артрита на руках. Чтобы избежать подобной проблемы, полезно время от времени делать упражнения для пальцев и кисти рук. Это поможет уменьшить отеки, боль и ощущение скованности мышц. Ниже перечислены несколько видов упражнений, улучшающих мобильность рук и сохраняющих силу пальцев.

Сжатие пальцев в кулак

Сжимание и разжимание руки в кулак — самое простое и эффективное упражнение. Его можно выполнять в любом месте и в любое время, чтобы провести разминку и дать пальцам отдохнуть. Для этого следует вытянуть руку, медленно сложить пальцы в кулак, положить большой палец поверх остальных. Делать это нужно осторожно и не спеша, не сжимая пальцы слишком сильно. Затем также медленно руку разжимают и распрямляют пальцы. Повторять упражнение необходимо по десять раз на обеих руках.

Когти тигра

Этот вид тренировки помогает поддерживать правильное функционирование сухожилий пальцев. Для выполнения этого упражнения нужно вытянуть руку ладонью вниз, растопырив пальцы в стороны и подержав их в таком положении около минуты. Затем медленно притянуть подушечки пальцев к ладони, пока она не соприкоснется с кончиком каждого пальца, и тоже подождать секунд 30-60. Упражнение со стороны напоминает повадки тигра, который тренирует свои когти. Выполнять его нужно не торопясь и без резких движений. Повторять по десять раз с каждой рукой.

Упражнение от боли при артрите

Оно будет полезно тем, кто страдает ревматоидным артритом и испытывает острую боль при движении пальцев. К тому же это хорошая профилактика деформации суставов. Руку необходимо положить на стол ладонью вниз и медленно поднять указательный палец и постараться закинуть его поверх большого пальца. После 10-20 секунд вернуть исходное положение кисти. Аналогичным образом поочередно перемещают средний палец на указательный и так далее. Повторять упражнения следует по несколько раз на каждой руке. Это уменьшит приступы боли и повысит производительность мышц и суставов.

Буква «O»

Еще одно весьма легкое упражнение, которое поможет правильной работе суставов. Его можно использовать всякий раз, когда пальцы начинают болеть или в них чувствуется скованность. Нужно поднять руку перед собой на уровне глаз, а затем медленно наклонять указательный палец, пока он не коснется кончика большого пальца и не образует букву «O» (как при жесте «ОК»). В этой позиции желательно задержаться на тридцать секунд. После следует поочередно проделать то же самое с другими пальцами руки, выпрямляя их каждый раз после «O». Повторять на каждой кисти по десять раз.

Подъем пальцев

Эта зарядка поможет усилить гибкость пальцев и диапазон движения всей руки. Она — не только профилактика болезней, но и отличная тренировка суставов пальцев и кисти, чтобы сделать их сильнее и подвижнее. Для выполнения упражнения нужно положить правую руку на ровную поверхность стола ладонью вниз, затем медленно поднять один из пальцев и подержать его в таком положении не менее пяти секунд, затем опустить. Таким же образом поочередно следует поднимать все пальцы руки, а затем повторить упражнение со второй рукой. В завершении можно поднять сразу все пальцы, включая большой палец, а потом опустить.

Сжатие мяча

Для этого упражнения понадобится мягкий маленький мяч-тренажер. Его нужно слегка сжать между кончиками пальцев и удерживать так руку в течение минуты. Затем расслабить кисть и разжать пальцы. Через пять секунд повторить сжатие. Так еще по десять раз на каждую руку. Для заметного результата желательно проделать месячный курс таких упражнений по несколько раз в неделю с перерывом около двух дней. Тем, у кого есть травма большого пальца, это упражнение противопоказано.

Растяжка

Весьма простой вид тренировки пальцев — их растяжка. Она хорошо помогает при снятии боли, особенно в тех случаях, когда кисть трудно и болезненно распрямляется. Другое преимущество этого упражнения в том, что оно улучшает движение суставов рук. Нужно положить ладонь на стол внутренней стороной вниз. Аккуратно выпрямить пальцы с упором на столешницу. Следует удерживать это положение не менее 30 секунд, а лучше целую минуту. После руку расслабляют. Повторить около 10-15 раз с каждой рукой.

Тренировка большого пальца

Без сильного и крепкого большого пальца человеку сложно захватывать предметы. Для усиления и укрепления суставов больших пальцев и увеличения диапазона их движения есть несложное упражнение. Руки нужно поднять перед собой, чтобы внутренняя часть ладоней была на уровне глаз. Затем большой палец следует согнуть вовнутрь ладони и прижать к ее середине (плотно, насколько это возможно). Удерживать такое положение в течение пяти секунд, затем вернуть палец в исходное положение. Повторите данное движение несколько раз. В завершение нужно прикоснуться большим пальцем к подушечкам каждого из пальцев по очереди. Проделать так 3-4 раза на обеих руках.

Упражнение с теннисным мячом

Это хорошее упражнение по усилению захвата, которое приносит пользу суставам пальцев и запястьям. Нужно сжать мягкий теннисный мяч настолько сильно, как только это возможно, удерживая положение примерно пять секунд, затем ослабив хватку. Повторять до двадцати раз с каждой рукой, по три подхода в день. Однако если у человека имеется даже небольшая травма большого пальца, это занятие противопоказано.

Сгибание пальцев

Оно напоминает упражнение на подъем пальцев со стола с той лишь разницей, что нужно не поднимать пальцы, а сгибать их внутрь ладони. Для начала следует положить руку на ровную горизонтальную поверхность и согнуть один из пальцев под ладонь. Удержать положение около пяти секунд, затем вернуть палец в исходное положение. Повторять такое движение для каждого пальца по 10-15 раз, затем переходить на вторую руку.

Как укрепить пальцы рук

Редко в общие тренировочные программы включаются упражнения для пальцев рук. Между тем укрепление этой зоны целесообразно не только для людей, активно занимающихся спортом, но и для желающих убрать жир в данной области.

Мускулатура пальцев располагается только на стороне ладоней и представлена мышечными группами большого пальца и малого.

Первая группа образует на кисти возвышение большого пальца, а вторая формирует бугорок на внутренней стороне ладони. Тренировка этих областей способна не только усилить мышцы и разработать фаланги, но и снять усталость и боли в руках.

Регулярная тренировка кистей рук и пальцев придаст им изящные формы и гибкость уже через пару-тройку недель.

Тренировочная программа из 8 движений для пальцев

Упражнения для похудения пальцев рук должны осуществляться с соблюдением нескольких правил:

• Перед выполнением основных упражнений следует провести тщательную разминку, и перед каждым повторением упражнения также тянуть и разминать проблемную область;
• Перерыв между подходами должен быть не более одной минуты;
• Тренировка начинается с более легкого упражнения, и плавно переходит к самому сложному, что позволит постепенно нагружать мышцы;
• Следует внимательно следить за ощущениями, возникающими в процессе выполнения, и не допускать чувства дискомфорта и болезненных проявлений.

Движения должны осуществляться в разминочном ритме, без особых усилий, а в каждый последующий повтор напряжение увеличивается по максимуму. Необходимо стараться выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения. Для достижения быстрого эффекта нужно тренироваться каждый день.

Разминка

Разминка или зарядка для пальцев рук может включать в себя огромное количество движений, подходящих для данной мышечной группы и связок:

1. Несколько раз быстро сжать и разогнуть пальцы, соединяя их в кулак.
2. Сжать кулак и по очереди выпрямлять пальцы, начиная с большого и заканчивая мизинцем. Когда произойдет полное раскрытие ладони, повторить те же движения в обратной последовательности, соединив их в кулак.
3. С усилием разводить пальцы веером предельно широко, зафиксировав последнюю позицию на 3-5 секунд.
4. Упереться ладонями друг о друга и с максимальным напряжением начинать давить.
5. Поочередно толкать фалангами одной руки ладонь противоположной.

Обратите внимание! Существуют специальные тренажеры для развития и усиления мышечной структуры пальцев, например китайские шарики, которые не только разнообразят занятия, но и сделают их более эффективными.

Теперь, когда мышцы конечностей хорошо разогреты, можно приступать непосредственно к выполнению упражнений.

1. Падения о стену

• Встать в начальную позицию параллельно стене, отступив от нее 1-1,5 метра, при этом ноги на ширине плеч;
• Падение на стену начинать с таза, корпус сохраняется в вертикальной позиции. Падение должно осуществлять на фаланги пальцев;
• Оттолкнувшись ими о стену, возвратиться в начальную позицию.

Выполнить 10-15 раз в 3-4 подхода.

2. Вис обыкновенный

• Повиснуть на балке или на косом уступе;
• В течение 15 секунд висеть, после чего приземлиться на пол и столько же времени отдохнуть.

В период выполнения упражнения под пальцы желательно подложить лоскут ткани. Сделать предельно допустимое число подходов.

3. Вис открытым хватом

• Повиснуть на широкой перекладине, диаметром от 5 до 8 см, с помощью открытого хвата;
• Задержаться в положении на 1 минуту, после чего столько же отдохнуть и повторить упражнение.

Следует осуществить 3-6 повторений. Для усиления нагрузки можно проводить посменный вис сначала на одной руке, затем на другой.

4. Обратное сгибание запястья

• Принять начальную позицию: предплечье находится на ровной плоскости (стол), кисть зажимает небольшую штангу или гантель весом от 2 до 6 кг методом прямого хвата и свободно свисает над границей стола;
• Начинать движения запястьем, но не опускать его вниз. Нужно действовать только вверх и до достижения горизонтальной позиции.

Тренироваться рекомендуется не чаще 1-2 раз в неделю, при этом упражнение осуществляется в 2-3 сета до состояния полного утомления.

5. Вращения запястьями с помощью утяжелителей

• Положить в руку предмет весом от 2 до 4 кг, зажав его посреди большого пальца и ладони;
• Разместить руку на горизонтальной плоскости, например столе, и повернуть ладонь вверх;
• Начинать вращать запястьем, сосредоточившись на хвате.

Выполнить упражнение 20-40 раз в 1-3 подхода. В качестве утяжелителя уместно использовать тяжелую книгу, деревянную доску, гантели, бутылку с водой и прочие предметы обихода.

6. Сгибание кисти со штангой

Упражнение отличается сложностью, и сделать его можно как в условиях тренажерного зала, так и дома. Для тренировки понадобится штанга и горизонтальная поверхность. Сначала требуется тщательно размять пальцы: 2-3 минуты совершать движения сжимания и разжимания, далее выполнить 3-4 повтора виса на перекладине по полминуты и только после этих манипуляция предплечья будут подготовлены к тяжелой нагрузке.

• Принять исходную позицию: предплечья находятся на столе, штанга взята обратным хватом, а кисти свободно свивают вниз;
• Поднимать и опускать штангу, задерживаясь в высшей и низшей позиции, при этом раскрытие ладоней на нижнем уровне существенно улучшает результат тренировки.

Рекомендуется сделать 3-6 интенсивных повторений по 10-15 раз. Между подходами следует сделать перерыв на 5 минут. Вес необходимо подбирать, опираясь на собственные физические возможности. Если имеется возможность сделать больше 6 повторов, то вес необходимо увеличить. Если силы кончаются уже после 3 сета, то уместно немного уменьшить вес штанги.

Внимание! Перед осуществлением упражнения, предполагающего наличие веса, следует в обязательном порядке обмотать запястья специальными фиксаторами или эластичным бинтом. На протяжении всего движения запястья должны оставаться в неподвижном состоянии. Рекомендуется проводить подобную тренировку не более двух раз в неделю.

7. Отжимания на кончиках пальцев

Отличное упражнение без дополнительного утяжеления. Однако его необходимо выполнять с особой аккуратностью во избежание повреждения суставов.

• Принять упор на прямых руках, тело выпрямлено с головы до пят, руки расставлены на уровне плеч, а на опорной поверхности находятся растопыренные пальцы;
• Опускаться вниз, согнув руки в локтях, корпус при этом остается прямым;
• Вытолкнуть тело наверх в исходное положение.

Повторить упражнение 10-12 раз в 2-3 подхода.

Новичкам необходимо начинать с простого стояния на пальцах, чтобы не травмироваться. Когда мышцы адаптируются к нагрузке, можно приступать и к отжиманиям, сначала строго на пяти пальцах, а со временем убирать по одному для улучшения эффективности. Как накачать данную группу мышц в домашних условиях? Регулярно выполняйте именно это движение.

Осторожно! Если пальцы сильно прогибаются или ощущается сильный дискомфорт, то необходимо облегчить упражнение, опершись коленями о пол. Также это движение не стоит выполнять детям

8. Удары по рыхлым поверхностям

Упражнение широко применяется в различных системах единоборств, и при его выполнении необходимо сконцентрировать внимание на мысли о прохождении руки через поверхность.

• Раскрыть пальцы и совершать удары по мягким возвышениям типа песочной или крупяной насыпи.
• Совершать упражнение до полной мышечной усталости.

С увеличением тренированности мышц нужно переходить к твердым поверхностям – фанера, деревянные и жестяные листы, картон.

Другие методы укрепления проблемной части тела

Часто пальцы на руках выглядят полными как следствие дряблой и обвисшей кожи. Профессиональные увлажняющие и питательные крема помогут в решении этой проблемы. Как вариант, можно приготовить парафиновую ванночку, которая разравнивает кожные покровы и выводит избыточную жидкость.

Иногда пальцы кажутся толще из-за нехватки должного движения и активности. Исправить это можно с помощью занятий на музыкальных инструментах. Для придания пальцам изящности и тонкости отлично подойдут пианино и флейта.

Самомассаж также оказывает положительное воздействие на похудение и укрепление проблемной области. Хорошим способом будет и регулярный массаж другому человеку, что придаст пальцам небывалую силу.

Для хорошего функционирования организма необходимо ежедневно выпивать 6-8 стаканов воды. В организме не только ускорятся обменные процессы, но и меньше начнут откладываться соли, которые являются одной из причин пухлости пальцев.

Важно посетить врача, поскольку в некоторых случаях за толстые пальцы люди принимают отечность. В таком случае необходимо проверить органы, отвечающие за скопление лишней воды в организме – почки и сердце.

Похудение любой части тела требует пересмотра рациона питания и ограничения в пищевых привычках. Обилие жареных, жирных и сладких блюд может явиться причиной лишних объемов.

Также необходимо свести к минимуму потребление соли, а в приготовлении блюд почаще использовать овощи.

Физические упражнения решат проблему не только изящности пальцев, но и их здоровья. Регулярные занятия способны предупредить развитие артроза или артрита, улучшить моторику рук и двигательную координацию, что является еще одним существенным преимуществом подобных тренировок.

Упражнения для тренировки мышц пальцев рук далеко не всегда включаются в общие тренировочные программы. Однако укрепление этой мускулатуры очень важно и полезно, в том числе для людей, которые серьезно занимаются единоборствами или другими видами спорта. Этот материал предназначен для углубления знаний о различных способах тренировки кистей рук, как для их укрепления, так и для поддержания тонуса.

Разминочные упражнения для пальцев рук

Эти простые упражнения рекомендуется выполнять ежедневно в качестве разминки и для поддержания тонуса мышц. Так как они не требуют никаких особых приспособлений, их можно делать где угодно, например, на рабочем месте или в институте. В случае соблюдения правильной техники выполнения, они абсолютно безопасны для здоровья.

1) Простое и эффективное упражнение, которое знают все- разведение пальцев в стороны веером. Нужно стараться прилагать максимальные усилия и отводить пальцы как можно шире. Заключительное положение фиксировать от 3 до 5 секунд. Упражнение выполняется 3 раза, можно делать одновременно двумя соединенными ладонями.

2) Согнуть пальцы в кулак таким образом, чтобы он не был полностью закрыт, затем максимально напрячь мышцы. Заключительное положение фиксировать от 3 до 5 секунд. Упражнение выполняется 3 раза.

3) Исходное положение аналогично начальной стадии предыдущего упражнения. Максимально напрячь мышцы пальцев, как бы прилагая усилия для того, чтобы разжать кулак. Зафиксировать такое положение от 3 до 5 секунд, повторить 3 раза.

4) Надавливать ладонями друг на друга с максимально возможным усилием. Количество подходов и время выполнения упражнения аналогично предыдущим вариантам.

5) Зацеплять поочередно по одному пальцы одной руки с пальцами другой в замок, начиная с больших, и пытаться это сцепление разорвать. Выполнить 3 подхода по 3 секунды.

6) Поочередно упираться пальцами одной руки в ладонь другой. Выполнить 3 подхода по 3 секунды на каждый палец.

7) Поочередно сжимать каждый палец руки с большим пальццем, складывая в положение, похожее исходное для знаменитого щелбана. Время выполнения составляет по 3 секунды на палец.

Упражнения для укрепления мышц пальцев рук

Общие правила выполнения упражнений на укрепление мыскулатуры пальцев:

• Время отдыха между подходами в одном упражнении не должно превышать 1 минуту.
• Пауза между подходами в одном упражнении на выносливость может составлять до 2 минут.
• Перед выполнением упражнений необходимо выполнить тщательную разминку. Перед кажным новым повтором в упражнении также нужно потянуть и помять пальцы.
• Во избежание получения травм нужно внимательно следить за ощущениями во время выполнения упражнений и не допускать дискомфорта и болезненных ощущений.

Упражнения

1) Тренажер для пальцев. Это упражнение очень популярно среди скалолазов. Выполнять его нужно крайне внимательно во избежание повреждений. Требует предварительной разминки. В первую очередь выполнять большие зацепы. Один подход должен занимать от 15 до 20 секунд. Пауза между подходами составляет 1 минуту. К сожалению, тренажер для выполнения этого упражнения можно найти далеко не в каждом зале.

2) Выполнение виса на пальцах. Под пальцы лучше подложить кусок материи. Выполнить максимально возможное количество подходов по 15 секунд.

3) Выполнение виса открытым хватом. Время выполнения составляет 1 минуты, для удобства лучше использовать толстую перекладину. Упражнение эффективно и безопасно для пальцев. Для увеличения нагрузки можно висеть на одной руке поочередно.

4) Выполнение вращения запястьями с использованием утяжелителей, например, булавы, кувалды или даже тяжелой книги. Выполняется на ровной горизонтальной поверхности. Обращать внимание на качестве хвата. Количество повторений в сете составляет 20 поворотов, количество сетов- 3.

5) Сгибание запястья. Исходное положение- предплечье расположено на горизонтальной поверхности, кисть с зажатым прямым хватом грузом свисает вниз. Амплитуда движения- до достижения кистью горизонтальной поверхности. Для сокращения времени можно выполнять одновременно двумя руками, используя штангу.

6) Упражнение с эспандером. Тренажер, а также количество сетов и повторений подбирается индивидуально.

7) Сгибание пальцев рук со штангой, применяется нижний хват. Это упражнение также эффективно укрепляет мышцы предплечья. Исходное положение — предплечья лежат на горизонтальной поверхности, кисти, сжимающие штангу нижним хватом свободно свисают за край. Поднимать и опускать штангу, фиксируясь в верхней и нижней точке. Раскрывание ладоней в нижней позиции увеличивает эффективность упражнения.

8) Вращательные движения палкой с подвесами. В качестве тренажера используется гимнастическая или любая другая палка, к которой привязывается веревка. На другом конце веревки подвешивается утяжелитель. Палку взять средним хватом и закручивать веревку посредством вращения грифа. Подняв груз до максимальной точки, начинать медленно раскручивать веревку. Следить, чтобы вся работа выполнялась только кистями.

Упражнения для пальцев, заимствованные из спортивных игр

1) Выполнение падений на стену. Исходная позиция- стоя параллельно стене на расстоянии 1-1,5 метра. Падать в сторону стенки в положение, аналогичное упору лежа на пальцах.

2) Сжимание мяча. Максимально надавливать на мячик для тенниса кончиками пальцев, избегая касания ладонью.

3) Перекатывание мячей. 2-3 небольших мячика перемещать в пальцах в свободной манере. Можно использовать утяжеленные песком шарики для пинг-понга.

Упражнения для развития силы пальцев рук, заимствованные из боевых искусств

1) Подтягивания. Выполняются на пальцах, по мере освоения упражнения можно использовать дополнительные утяжеления.

2) Выполнение отжиманий на кончиках пальцев. Это упражнение нужно выполнять очень аккуратно, чтобы не повредить суставы. Обязательно предварительно устроить разминку. Пальцы складывать таким образом, чтобы они образовывали широкую чашу. По мере освоения упражнения, его можно усложнять несколькими вариантами: использовать в качестве опоры одну, а не две руки, уменьшать количество опорных пальцев или поднимать ноги на опору.

3) Поднятие емкости с водой верхним захватом руки. Исходное положение- рука опущена. Поднимать до уровня пупка. Количество жидкости увеличивать по мере увеличения уровня тренированности.

4) Вытаскивание из земли палки, которую предварительно вгоняют туда на 6 см. Выполнять за счет силы пальцев.

5) Подбрасывание ядра. Ядро удерживать верхним захватом. Вес и размер ядра подбираются индивидуально и постепенно меняются в большую сторону.

6) Удары раскрытыми пальцами в сыпучие или рыхлые поверхности. В качестве тренажера можно использовать насыпи песка или круп. По мере увеличения тренированности можно переходить на более твердые материалы, например, картон, фанеры и деревянные или жестяные листы. Это упражнение используется в боевых искусствах и важную его часть составляет создание определенного настроя. Выполняя его, стоит концентрироваться на мыслях о проникновении руки сквозь плоскость.

Особые приемы захвата в силовых видах спорта

Приведенные ниже приемы были хорошо известны спортсменам старой школы, но сейчас напрасно забыты.

1) Использование вместо обычных специальных утолщенных грифов для штанги способствует укреплению мускулатуры пальцев рук. Такой вид грифов сейчас встречается достаточно редко, поэтому можно попробовать сделать утолщение на грифе при помощи подручных материалов. Например, можно обмотать его в несколько слоев лейкопластырем или липкой лентой. Значительное количество расходного материала окупится с лихвой увеличением силовых показателей мышц пальцев. Этот нехитрый прием дает поистинне колоссальные результаты, потому что проработка мышц кистей происходит побочным образом во всех жимах и тягах.

2) В качестве утяжелителей можно использовать различные предметы обихода, форма которых не слишком удобна для захвата. Например, подъем мешков с содержимым, бочек и других вещей, дается человеку легче, чем классические упражнения бодибилдинга. Между тем, они помогают проработать почти все группы мышц и особенно мышцы пальцев рук.

Подробнее о системе тренировки старой школы можно узнать в книге “Тренинг динозавров”, написанной Кубиков Бруксом. В этом произведении подробно изложены интересные и проверенные методики тренировки. Ознакомиться с книгой можно на нашем сайте.

Изложенные в материале методики тренировки мускулатуры пальцев рук можно обсудить на нашем форуме. Здесь также можно получить ответы на интересующие вас вопросы.

В заключении рекомендуем использовать для укрепления пальцев рук специальные упражнения со спортивной резинкой.

Желаем вам прекрасного настроения и достижения спортивных успехов!

Упражнения для запястий, пальцев и локтей — Видео

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua! Сегодня я хочу снова рассказать Вам про то, как укрепить пальцы рук. Почему я написал снова?

Дело в том, что когда-то этот сайт находился под системой управления контентом Joomla (думаю, что часть посетителей сайта помнят то время: была регистрация пользователей, ужасно страшная форма для комментирования, низкая посещаемость и частые «глюки» самого сайта). В один прекрасный момент я понял, что так продолжаться не может, и сайт переехал на WordPress, к которому у меня пока нет нареканий.

Как укрепить пальцы рук

Так вот, при переносе сайта не все материалы были скопированные: одна часть из них была низкого качества, другая часть не несла особой смысловой нагрузки. Совсем недавно, путешествуя по сайтам спортивной тематики, я наткнулся на знакомый текст! Ух ты, подумал я, значит советы хорошие, если их перепечатывают и размещают! После продолжительных переговоров с администрацией ресурса мне все-таки удалось убедить их в том, что я являюсь автором текста, и получить обратную ссылку на свой сайт! Ребята с «Спорттайма» — спасибо за адекватность!

Ну а теперь я хочу предложить Вам переработанный набор упражнений, которые помогут укрепить пальцы рук – одно из самых больных мест многих баскетболистов!

Укрепить пальцы рук — упражнения

Немного покопавшись в своих старых записях, я нашел еще парочку интересных упражнений, которые позволят Вашим пальцам стать намного крепче, а значит – снизить риск травм от случайного столкновения с соперником, отскочившим мячом или при неудачном контакте с чем-то еще.

Давайте начнем с тех самых упражнений, которые уже когда-то публиковались. Ах, да, если регулярно выполнять хотя-бы часть из приведенных ниже упражнений, то пальцы станут не только сильными, но также более гибкими и цепкими. Да и в борьбе за спорный мяч (та, в которой пытаются вырвать мяч у соперника из рук) у Вас появится намного больше шансов.

Первое упражнение, оно же и базовое. Исходная позиция – в метре-полутора от стены. Наклоняете все тело вперед и падаете на стену. А для того, чтобы остановить падение – выставляем вперед руки и упираемся пальцами в стену. Этакий «упор лежа», только ложиться придется на стену. Пытайтесь не просто воткнуть пальцы в стену (так и сломать их можно), а амортизировать, пружинить ими.

Второе упражнение для пальцев рук заключается в сжимании мячика от большого тенниса, при этом сжимайте исключительно пальцами. Также сжимать можно любой кистевой тренажер, главное – сжимайте пальцами.

Турник поможет не только накачать мышцы рук, а и укрепить пальцы. Как? Просто попробуйте провисеть как можно дольше, удерживаясь только пальцами. Хват снизу и держитесь пальцами. На сколько Вас хватит?

Отжимания на пальцах также могут помочь в процессе укрепления пальцев рук. Нагрузка на суставы довольно высокая, поэтому я рекомендую начать с нескольких повторений, а затем уже постепенно увеличивать нагрузку. Сложно (больно) отжиматься на пальцах? Попробуйте принять упор лежа стоя на коленях – нагрузка уменьшится, а эффект все равно будет неплохим.

Самое классное упражнение , в котором задействуются кисти и пальцы рук, спину и плечи, пресс – в общем, целый ряд различных мышц. Что понадобится: гимнастическая палка (ножка от табурета, ручка от лопаты и т.п.), веревка (метр-полтора длиной, в зависимости от роста) и утяжелитель (гантеля, головка кувалды, блин от штанги, старый утюг). Один конец веревки обвязывается вокруг середины палки, второй – к утяжелителю. Беремся двумя руками за палку, сами руки находятся параллельно полу. Начинаем вращать палку таким образом, чтобы веревка накручивалась, и груз поднимался с пола. Когда докрутите до конца – так же медленно раскручивайте обратно. Меняйте хват (верхний и нижний, широкий и узкий) и вес утяжелителя (про спортивные утяжелители) для получения большего эффекта от тренировок.

А теперь пару слов, про новые способы укрепления пальцев рук.

Укрепляем пальцы рук – еще несколько упражнений

В эту группу вошли упражнения, которые использует спецназ России. Истоки этих упражнений идут к мастерам восточных единоборств. Не бойтесь, я не буду агитировать Вас протыкать доски пальцами с устрашающими врагов криками. Сразу представил китайского мастера, который ставя блок-шот, пронзает мяч пальцем. Что-то уж сильно солнце греет, вот и лезут в голову такие мысли!

• Упражнение №1. Работа с кирпичом. Попробуйте подбросить кирпич вверх и поймать его пальцами одной руки. Поймали? А теперь подбросьте его с вращением и снова поймайте. Получилось? А теперь попробуйте повращать руку в локте, при это пальцами продолжайте удерживать кирпич (только не разбейте стекла соседям).
• Упражнение№2. Упор лежа. Смысл в том, чтобы принять упор лежа не задействовав большой палец. Стоим как можно дольше (ноги можно забросить на некую возвышенность для увеличения нагрузки). Постепенно уменьшаем количество пальцев, на которые Вы опираетесь.
• Упражнение №3. Руки перед собой. Пытаемся максимально раздвинуть выпрямленные пальцы рук. Затем – максимально прижать пальцы друг к другу. Это упражнение приблизит Вас к обретению способности брать мяч в руку.
• Упражнения №4. Сцепите между собой 2 одинаковых пальца разных рук (большой с большим, указательный с указательным и т.п.). Теперь на протяжении нескольких секунд пробуйте разорвать получившуюся сцепку. Повторяйте с каждым из пальцев.

Ну вот, думаю, что этих упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы укрепить пальцы рук. Если у Вас есть примеры упражнений, для укрепления пальцев – делитесь ими в комментариях. Подписывайтесь на обновления сайта (все нужное – в правом столбце сайта).

Я же в свою очередь желаю Вам удачных тренировок и жду снова на страницах нашего сайта.

Как укрепить пальцы рук

Люди эктоморфного типа телосложения нередко замечают, что их тонкие запястья смотрятся непропорционально на фоне хорошо развитых мышц рук и плеч, и «как качать запястье?» – первый вопрос, который они задают инструктору в тренажерном зале. Такая картина складывается из-за тонкой лучевой кости и узкого лучезапястного сустава, и у многих эктоморфов объем запястья не превышает и 12 см. В связи с этим они задаются вопросом, как накачать мышцы кисти и насколько заметным будет результат.

Мускулатура кисти состоит из 33 малых мышц, которые отвечают за пронацию и супинацию наших ладоней, а также за силу хвата. Поэтому, если Вы задаетесь вопросом, как накачать хват рук, обязательно найдите в своем тренировочном процессе место для статических упражнений для кистей. Это не займет много времени: проработке таких маленьких мышечных групп вполне достаточно уделить 15-20 минут в конце обычной тренировки в тренажерном зале.

Хорошо развитый хват позволяет легче выполнять упражнения на спину без использования кистевых лямок или крюков, а также необходим для действительно серьезных весов в становой тяге, также он необходим для побед в армрестлинге и единоборствах, ведь именно с сильных кистей начинаются по-настоящему сильные руки.

Кроме того, упражнения для кистей и ладоней рук необходимо делать людям, перенесшим травмы рук, это вернет им былую силу и подвижность. Многие из перечисленных в нашей статье упражнений рекомендуются к выполнению опытными врачами в рамках восстановления после травмы.

Виды упражнений на кисти

Условно упражнения на кисти можно разделить на два типа: статические и динамические.

• Статические – те упражнения, которые подразумевают длительное удержание веса в неподвижном состоянии. Как правило, они направлены на развитие силы хвата и укрепление связок и сухожилий;
• Динамические – те упражнения, в которых мы сгибаем запястья, и задаем нагрузку непосредственно на мышцы кисти, растягивая и сокращая их.

Итак, давайте вместе разбираться, как качать кисти и запястья рук правильно и эффективно, в т.ч. и в домашних условияъ. Начнем со статических упражнений.

Статические упражнения на кисти

Вис на турнике – необходимо максимально долго провисеть на перекладине, статически напрягая запястья и предплечья, сохраняя неподвижное положение корпуса. Рекомендуется использовать магнезию для более комфортного выполнения упражнения.

Вис на полотенце – упражнение, с освоения которого начинается обучение любому виду борьбы (самбо, дзюдо, бразильское джиу-джитсу и т.д.). Полотенце необходимо повесить на перекладину и держаться руками за его края, при этом руки должны располагаться как можно ближе друг к другу, а корпус должен оставаться неподвижным. Более продвинутый вариант – вис на полотенце одной рукой.

Удержание снаряда – это упражнение требует удержание тяжелой штанги или гантелей в течение максимального времени. Хорошо тренируется сила хвата, и неплохую статическую нагрузку также получают трапециевидные мышцы. Отличная подсобка для становой тяги. Существует две более усложненные разновидности этого упражнения: с использованием расширителей грифа и удержание снаряда на кончиках пальцев. Само собой, рабочие веса в этих случах будут несколько меньше.

Удержание блина – аналогичное с предыдущим упражнение, но работая с блинами мы используем более широкий хват – щипковый. Для большей эффективности выполните «прогулку фермера» — пройдитесь с блинами по тренажерному залу.

Упражнения из армлифтинга

Отдельного внимания заслуживают упражнения с дополнительным оборудованием, выполняемые в рамках соревновательной дисциплины «армлифтинг» (armlifting). Смысл дисциплины заключается в поднятии атлетом специального снаряда и фиксация с ним в верхней точке. Статическая составляющая здесь меньше, движение носит более взрывной характер, тренируются преимущественно связки и сухожилия. Если Ваш тренажерный зал оборудован подобными снарядами, обязательно включайте приведенные ниже упражнения в свою программу для укрепления запястий.

Rolling Thunder – поднятие снаряда, оборудованного круглой вращающейся ручкой диаметром 60 мм. Абсолютный мировой рекорд в этом движении принадлежит россиянину Алексею Тюкалову – 150, 5 кг при собственном весе 123 кг.

Apollon ’ s Axle (Ось Аполлона) – с более широкой штангой (диаметр грифа 50 мм). В конечной точке амплитуды атлет должен встать строго вертикально, полностью разогнуть колени и отвести плечи немного назад. Действующий мировой рекорд – 225 кг в исполнении рекордсмена мира по жиму штанги лежа Кирилла Сарычева.

Saxon Bar Deadlift (Двойной щипковый хват) – классическая становая тяга со специальной штангой с прямоугольным грифом диаметром 80 мм, при этом атлет берется за гриф двумя руками щипковым хватом сверху, гриф зажимается большим пальцем с одной стороны и всеми остальными с другой. Рекорд принадлежит россиянину Андрею Шаркову – 100 кг.

Silver Bullet (Серебряная пуля) – снаряд по форме больше всего напоминает пулю длиной 45 мм и диаметром 19 мм, к пуле подвешивается отягощение весом 2,5 кг. В рамках соревнований атлет должен статически удерживать снаряд в вытянутой рук на максимально долгое время. Действующий рекорд принадлежит россиянину Дмитрию Суховарову и равен 58,55 сек.

Подро

Укрепляющие упражнения для кистей рук и пальцев

Наши руки активно трудятся каждый день, в то же время, мало кто из нас уделяет достаточно внимания их здоровью, гибкости, состоянию связок. В качестве негативных последствий этого возможно постоянное ощущение напряжения в кистях и пальцах, хруст суставов, ухудшение состояния кожи. Не допустить этого помогут несложные упражнения для укрепления пальцев рук и кистей. Простая гимнастика – отличная профилактика заболеваний связок и суставов. Упражнения используются для детей, способствуя развитию у них мелкой моторики, координации и внимания. Также их активно используют для реабилитации после переломов, инсультов, черепно-мозговых травм. Упражнения можно делать где угодно и когда угодно – дома, на рабочем месте и так далее. Важно только выполнять гимнастику правильно, и тогда она даст отличные результаты.

Упражнения для рук: общие правила

Чтобы гимнастика дала максимальную эффективность, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Упражнения важно делать регулярно.
• Комплексы выполняются обеими руками в идентичном темпе.
• Рекомендуется повторять комплекс 2-3 раза в день.
• Следите за дыханием, оно должно быть свободным, не задерживайте его.
• Важно не отвлекаться, максимально концентрировать внимание на упражнениях.

Утро тибетских монахов никогда не начиналось без зарядки для рук. Среди них она считалась отличным способом для восстановления энергии, поддержания сил и здоровья. Это подтверждает и наука, поскольку на ладонях у нас находится огромное количество рефлекторных клеток.

Гимнастика для снятия усталости кистей рук

Особенно полезны эти упражнения для тех, кто много работает за компьютером или много пишет от руки. Но и всем остальным рекомендуется такая гимнастика – она сохраняет здоровье сустав и молодость кожи. Список упражнений следующий:

• Сожмите кисти в кулак. Вращайте ими по десять раз в каждую сторону.
• Сильно сожмите руку в кулак и подержите так несколько секунд. Затем расслабьте кисть и повторите упражнение десять раз.
• Кисть максимально сильно натягивайте на себя, затем от себя. Сделайте упражнение каждой рукой по пять раз.
• Сожмите кулак, по очереди сжимайте и разжимайте пальцы. При этом важно, чтобы они оставались неподвижными.
• Кисти положите на твердую поверхность. Поочередно поднимайте все пальцы. Поднимая один, не отрывайте остальные.

Эти простые упражнения прекрасно снимают усталость рук и предотвращают различные заболевания суставов.

Упражнения для укрепления пальцев и кистей рук

Следующие упражнения направлены на укрепление кистей и пальцев, улучшение их подвижности. Они полезны спортсменам, поскольку те часто ощущают в кистях дискомфорт.

• Сожмите кисти в кулак и плавно сжимайте их в лучезапястном суставе вперед и назад, чтобы появилось приятное ощущение растяжения. Повторить 5-10 раз.
• Одной рукой обхватите ладонь другой и отводите ее в стороны вверх и вниз. Для каждой руки сделайте 5-10 повторений.
• Одной рукой охватите ладонь другой, а после сгибайте и разгибайте ее в области лучезапястного сустава. Должно появиться ощущение приятного растяжения.
• Ребро ладони поставьте на твердую поверхность. Каждый палец сжимайте максимально сильно. Повторить 5-10 раз.
• Ладони нужно соединить в горизонтальном положении. Теперь сгибайте пальцы одной руки и создавайте сопротивление второй. Повторить десять раз.

Укрепить кисти могут помочь всевозможные приспособления. Можно использовать теннисный мячик, эспандер, специальные резиночки, которые надо растягивать или сдавливать. Также отличной гимнастикой для пальцев являются упражнения вроде прыжков на скакалке, виса на турнике. Полезна и лепка из пластических материалов, посредством которой можно приобщить к гимнастике ребенка.

Упражнения для улучшения гибкости пальцев рук

Суставы большую часть времени выполняют однообразную работу, и не реализуют свои возможности целиком. Ввиду этого движения могут терять гибкость, ловкость и скорость. Если вы заметили, что руки утратили былую подвижность, вы можете вернуть ее простыми упражнениями.

• Применяя крем или массажное масло, сделайте легкий массаж кистей.
• Кисти сожмите в кулак. Выполняйте ими круговые движения по десять раз в обе стороны.
• Каждым пальцем проделайте по 5-7 движений, имитирующих «щелбан».
• Поочередно давите подушечками пальцев одной рукой на подушечки второй. Повторите десять раз.
• Руку плавно сожмите в кулак, затем медленно разожмите. Повторить десять раз.
• По очереди вращайте каждым пальцем то в одну, то в другую сторону. Всего выполните пять повторений.

Упражнения для рук после перелома

Лечебная гимнастика для рук после перелома кистей или пальцев поможет улучшить гибкость, снять отеки и онемение конечностей. Каждое из упражнений нужно повторять 4-5 раз. Сам комплекс в течение дня повторяйте до восьми раз. Также можно делать упражнения в теплых ванночках, добавляя отвары лекарственных растений, к примеру, ромашки.

Учтите, что начинать выполнять такую зарядку можно только после того, как гипс снялся, а косточка срослась.

• Пальцы рук медленно соединяйте и раздвигайте их в стороны. Со временем можно ускорять темп выполнения упражнения.
• Поочередно выполняйте круговые движения каждым из пальцев по часовой стрелке и против нее.
• Кончиком каждого из пальцев дотягивайтесь до кончика большого.
• Делайте щелчки.
• Резко сжимайте руку в кулак, а затем разжимайте.

Упражнения при артрозе пальцев рук

Предложенные ниже лечебные упражнения помогут укрепить конечности, пострадавшие при артрозе или артрите, улучшат подвижность суставов и предотвратят дальнейшее развитие их деформации. Выполняйте комплекс не меньше, чем 2-3 раза в неделю. Если какое-то из упражнений провоцирует сильную боль, откажитесь от него. Предварительно можно подержать кисти в теплой ванночке либо же выполнять сами упражнения непосредственно в емкости с теплой водой.

• Одной рукой поочередно растирайте каждый палец другой руки от основания к ногтю, а затем обратно.
• Ладошки сложите вместе, надавливайте друг на друга пальцами.
• Сожмите руку в кулак, чтобы большой палец был сверху и подержите до минуты. Затем разожмите кулак, по максимуму растопырив пальцы. Повторите 5-10 раз.
• Ладони поместите на стол. Старайтесь медленно выпрямить их так, чтобы они стали плоскими и задержитесь в этом положении на 20-60 секунд. Выполняйте для каждой руки по 5-10 раз.
• Пальцы рук согните так, чтоб кончики дотянулись до бугорков на ладошке и кисть напоминала коготь. Зафиксируйте такое положение на 20-60 секунд, затем медленно вернитесь в исходное. Сделать 5-10 раз.
• В ладонь возьмите мягкий небольшой мячик. Ущипните его указательным, большим пальцем и мизинцем. Зафиксируйтесь на 20-60 секунд. Повторить 10-15 раз.
• Теперь тот же мячик сильно сожмите пальцами и подержите 20-40 секунд. Сделать 10-15 раз.
• Ладони положите на стол. По очереди поднимайте по одному пальцу и возвращайте его обратно. Потом поднимайте все пальцы одновременно и опускайте их. Делать 8-10 раз.
• Ладони снова положите на стол. Максимально отодвигайте в сторону большой палец, держите его в таком положении 20-60 секунд, затем возвращайтесь в исходную позицию. Повторите 10-15 раз.
• Кисти рук должны находиться перед вами. Большими пальцами пытайтесь достать до основания мизинцев. Повторяйте 8-10 раз.
• Медленно сжимайте и разжимайте кулаки.
• Большим пальцем поочередно дотрагивайтесь к четырем остальным, чтобы образовалась буква О. Повторить 8-10 раз.

Упражнения для развития рук после инсульта

Лечебная гимнастика – важная часть терапии после инсульта. Она помогает улучшить кровообращение, восстановить двигательные функции рук. Выполнять упражнения рекомендуется сидя за столом или лежа в постели. Если сам больной не может выполнять движения, за него это делает помощник. Учтите, что выполнение упражнений должен разрешить специалист, и важно придерживаться всех его рекомендаций.

• Положите руки на поверхность и перемещайте каждый палец отдельно.
• Пальцы раздвигайте веером, затем соединяйте обратно. Можно делать это как в воздухе, так и на поверхности.
• Положите руку на поверхность вверх ладонью. Плотно сожмите и разожмите кулак.
• Кистью попробуйте смять газету или листок бумаги.
• Большим пальцем медленно прикасайтесь к другим от указательного до мизинца и обратно, пытаясь образовать букву О.
• Сжимайте небольшой мягкий мячик.
• Ладони потрите друг об друга: в стороны, вверх-вниз, круговыми движениями.
• Вам нужны маленькие пуговицы или бумажные шарики. Положите руку на поверхность, и пытайтесь поочередно отталкивать их каждым пальцем.

Этот список упражнений поможет ускорить процесс восстановления.

Детские упражнения

У детей дошкольного возраста развитию кисти и пальцев будет способствовать лепка из пластилина или глины, собирание мозаики, игры с мячиком, завязывание узелков. Особенно велика важность упражнений, когда малыш готовится к школе, так как при освоении письма нагрузка на кисти будет очень большая.

• Упражнение «Петушок». Ладони нужно сцепить в замок. Левой рукой нажать на тыльную сторону правой. Ладошку нужно разгибать, имитируя гребешок петуха.
• Упражнение «Дорожка». Нужно положить большой палец одной руки ногтем вниз на большой палец другой, чтобы получить две ступеньки. После все пальцы кончиками поочередно класть друг на друга, получая своеобразную имитацию ходьбы по дорожке.
• Упражнение «Стоножка». Поставьте пальчики на край стола и перебирайте ими, как бы перебегая к другому краю стола.
• Упражнение «Слоник». Все пальцы, кроме среднего, будут ногами слона, а средний нужно вытянуть, подобно хоботу. Пусть слоник идет медленно, ступает каждой ногой поочередно.
• Упражнение «Фонарики». Нужно сжать кулак. Выпрямить ладонь и раздвинуть пальцы. Теперь их нужно сжимать и разжимать.
• Упражнение «Тесто». Руками нужно имитировать процесс замешивания теста. Данное упражнение направлено на разработку кисти.

Упражнения для кистей рук и пальцев полезны абсолютно всем: взрослым и детям, тем, кто перенес определенные заболевания или травмы, и тем, кто применяет их лишь для профилактики. Регулярно выполняя простые комплексы, вы улучшите не только состояние рук, но и здоровье в целом.

фото девушки и советы по правильному питанию

Знаменитость к Саше Мамаевой пришла после съемок сериала «Физрук», во время которого она то поправлялась, то снова сбрасывала вес. И хотя девушка является не профессиональной актрисой, она отлично справилась с поставленной задачей.

Девушка не единожды утверждала, что роль Александры в сериале «Физрук» ей очень близка, так как обе девушки достаточно наивные и в то же время целеустремлённые.

Правильное питание — залог успеха

После завершения съемок девушка решила вновь стать стройной и сбросить все те килограммы, которые старательно набирала по требованию режиссера. Полина Гренц, исполнявшая роль Саши Мамаевой, не прибегала к таблеткам или хирургическим операциям, а начала заниматься спортом, при этом придерживаясь определенных ограничений в еде. И не удивительно, что результат не заставил себя ждать!

Довольно быстро Гренц действительно стала худышкой. Давайте раскроем секреты, как похудела Мамаева из «Физрука».

Как Саша Мамаева похудела: методика

Девушка придерживалась правильного питания, и вот какие ограничения она поставила перед собой для достижения результатов:

1. Для начала необходима мотивация, которая будет помогать психологически перестроиться и начать питаться по-новому.

2. Основой любой диеты должно быть правильное питание, которое должно стать образом жизни.

3. Также нужно придерживаться минимального количества калорий, при этом не забывать про витамины и минералы.

4. Не кушать за 4 часа до сна.

5. Питаться необходимо равными частями в течение всего дня. При этом порции должны быть небольшими, лучше кушать чаще, но понемногу.

6. Также необходимо выпивать в день минимум 2 литра чистой воды.

7. Сладкое и мучное придется полностью исключить из рациона, при этом можно заменить его белковыми блюдами, а именно рыбой или диетическим мясом. Также запрещёнными продуктами являются рис, молоко и картофель.

8. Овощи и фрукты лучше употреблять в свежем виде.

Фото похудевшей Мамаевой говорят об эффективности ее диеты и образа жизни:

Рекомендации и противопоказания

Перед тем, как решиться менять свой образ жизни и привычное питание, необходимо проконсультироваться с врачом. Ведь то, что будет полезно одному, другому может принести непоправимый вред. Консультация специалиста поможет вам выбрать правильный метод похудения и оздоровления своего организма.  

После консультации и получения необходимых рекомендаций, можно сразу же приступать к переходу на правильное питание, которое в будущем войдет в привычку и станет незаменимым помощником в борьбе с лишним весом.

Теперь вы знаете, как похудела Саша Мамаева, фото девушки были представлены в этой статье. А видео материалы помогут вам правильно мотивировать себя и настроиться на прекрасный результат.

Видео по теме статьи 

звезда «Физрука» Полина Гренц сильно похудела

Instagram

Внешность известной актрисы Полины Гренц вновь стала поводом для обсуждения. Звезда «Физрука» продемонстрировала в своем микроблоге фигуру, которая восхищает многочисленных фанатов ее творчества. Знаменитость в последнее время стала еще более стройной. Оказывается, артистка прошла детокс-программу в Карелии, где очистила свой организм от шлаков и токсинов:

«Жалею, что за 23 года делаю это впервые, теперь однозначно раз в год — на чистку».

По словам Гренц, за неделю она не только преобразилась, но и стала себя намного лучше чувствовать. Изначально три дня были разгрузочными, участники курса оздоровления пили отвар на воде, без сахара и соли. В первый день им давали отвар из гречки и брокколи, во второй — отвар из гречки и сухофруктов, третий — отвар из кукурузы с черникой. Объемы оказались маленькими – с ресторанную кофейную кружку и такое «блюдо» разрешалось употреблять три раза в день:

«Сказать честно, на третий день я уже хотела собирать чемодан и лететь домой, чтобы поесть. Потому что ко всему прочему эти 3 дня у нас было по 5 клизм в день (но это очень круто, потому что сейчас я чувствую себя как новенькая). И на третий день на обед и ужин нам начали давать суп-пюре, потому что сил не было абсолютно, мне хотелось только спать в номере и ничего больше».

Последующие дни кормить стали получше – по пять раз в день, блюда предполагались разнообразные:

«Завтрак: салат из свежих овощей или фруктов, каши на воде, столовая ложка меда с чаем. 2-й завтрак: фрэши фруктовые и овощные, и смузи (я теперь фанат смузи, буду готовить дома). Обед: супы-пюре, тушеные овощи. Вот в последний день была гречневая лапша с грибочками в сливках (мой фаворит теперь тоже). Полдник: фрэши и смузи. Ужин всегда легкий должен быть, поэтому на ужин у нас в основном были овощи тушеные, по-разному приготовленные — с творогом или же в виде пудинга».

По словам Полины, в день необходимо было выпивать по два литра воды, мясо и рыба не разрешались к употреблению. Она подчеркнула, что и она уже две недели не ест мясо:

«Чувствую я себя живой как никогда, что очень странно, потому что раньше я всегда хотела мяса. Интересно, сколько смогу еще продержаться без него? Ложусь спать в 10-11 вечера, встаю в 7-8 утра, нет чувства усталости, энергии — через край».

Информация о похудении и оздоровлении Полины Гренц понравилась ее многочисленным подписчикам, они благодарят ее и планируют воспользоваться полезными сведениями:

«Ничего себе, так сильно похудела! Все, тоже беру пример».

«Класс, надо и себе взять советы на вооружение».

«Вот это результат! От пухлой Саши Мамаевой не осталось и следа».

«Вот это да! Да ты центнер сбросила, не иначе».

«Поражаюсь и восхищаюсь, значит, и у меня не все потеряно».

Полину Гренц называют мастером перевоплощения, ведь она любит удивлять сменой образов и для многих является примером для подражания.

Ева.Ру начала публиковать выборочные лучшие статьи и обсуждения в свои группы в соцсетях. Подпишитесь на нас в Facebook, Instagram, Vkontakte, чтобы читать нас и всегда оставаться на связи. Спасибо!

Диета Полины Гренц. Как похудела Саша Мамаева из «Физрука»

Полина Гренц — актриса, которая стала очень известной благодаря роли Саши Мамаевой из сериала «Физрук». В этом сериале у нее одна из главных ролей. Можно считать, что она играет главную женскую роль. Главная мужская роль досталась самому «Физруку» — Дмитрию Нагиеву.

Все любители сериала увидели, что у Полины есть проблемы с фигурой. В первой серии главный герой Фома (Дмитрий Нагиев) назвал её толстой. Так же он говорил, что чтобы понравиться «Борзому» (Артур Сопельник), в которого она была влюблена, ей надо похудеть, так как люди клюют на внешность, а особенно парни. 

Страница Полины Вконтакте — https://vk.com/grentsanilop

Полине Гренц удалось похудеть на 20 кг благодаря особым принципам питания и своей собственной диете основанной на последних научных разработках в этой области. Каковы же принципы этой диеты?

Принципы диеты Полины Гренц

Полина Гренц и Артур Сопельник

• Последние разработки ведущих диетологов мира, установили 2 вида диет: для снижения избыточного веса и для закрепления достигнутого результата (диета для определенного веса).
• Полноценность питания, всем известно, что диеты для снижения веса характеризуются исключением определенного вида продуктов. Но Полина Гренц решила не исключать, а уменьшить рацион суточного потребления различных видов продуктов. Тем самым обеспечила поступление в организм всех необходимых для жизнедеятельности веществ.
• Увеличение числа приемов пищи (до 6 – 7 раз в сутки) и уменьшения суточного количества, тем самым уменьшив интервал времени между приемами, удалось снизить количество принимаемой пищи за сутки, без ущерба для здоровья.
• Качественный состав должен составлять: 1 часть жиров; 1 ч белков; 4 ч углеводов, именно такую формулу питания рекомендуют современные диетологи.
• Сочетание диет с физическими нагрузками, в частности она занимается ездой на велосипеде, это позволяет сжигать лишние жиры. По ее словам данное занятие можно заменить на другой вид физической нагрузки, например спортивные танцы или аэробика.

Советы от Полины

Усач и Мамаева из «Физрука». Они же Данил Вахрушев и Полина Гренц.

• Перед тем как перейти на любую диету следует проконсультироваться с врачом, суточный рацион и длительность диеты следует разрабатывать с врачом диетологом. И в течение всего периода снижения веса необходимо посещать врача, для мониторинга здоровья, поскольку многие ограничения в питании могут вызвать обострение хронических заболеваний. Или привести к возникновению болезней обмена веществ.
• После 18.00 не стоит употреблять пищу, можно только выпить стакан кефира или сока, голодание не стоит применять, можно включить 1 день в неделю как разгрузочный. В этот день можно употреблять только соки или кефир, возможно чередование этих жидких продуктов.
• Следует учитывать возрастные особенности и хронические заболевания, если таковые имеются в наличии. А также следует иметь ввиду и генетику: наличие ближайших родственников с полной комплекцией, также хронические заболевания членов семьи.

Самое главное, по мнению Полины Гренц это передовые медицинские научные разработки, контроль со стороны врачей.

Саша Мамаева похудела фото

Прежде всего, надо сказать, что Саша Мамаева специально поправилась для своей роли. Изначально она была худенькой, но для съемок в фильме перед ней стояла задача потолстеть. В этой статье мы хотим развеять миф о том, как похудела Саша Мамаева. Ниже вы можете посмотреть фото, а также видео на эту тему. Прежде чем начинать процесс похудения необходимо этого сильно захотеть и понять принципы, как правильно питаться чтобы похудеть. В этом случае сбросить 20-30 кг за короткий срок не составит труда.

Саша Мамаева до похудения?

Сделать это было несложно, она налегала на сладкие и высококалорийные продукты – мечта всех детей. Естественно, после непродолжительных экспериментов над своей фигурой вес начал расти как на дрожжах.

Прежде чем перейти к вопросу похудения Мамаевой надо отметить, что психологически она была настроена, что обретение прежней внешности. Психологический настрой – очень важная составляющая процесса похудения.

Давайте представим два примера:

1. Человек, лет 35, с явно с лишним весом. Такой человек никогда не задумывался о том, чтобы похудеть. И даже если задумывался, то считал это сложной задачей, потому что придется отказаться от любимых блюд. Может быть даже этот человек пробовал какую-нибудь диету, которая не увенчалась успехом.

2. Второй – пример человека такого же возраста, но потолстевшего в силу каких-то обстоятельств. Этот человек был худенький, но сменил режим питания, начал кушать много сладкого и через пару месяцев набрал 5-10 килограмм лишнего веса.

Как вы думаете, какому персонажу будет проще похудеть? Правильно второму, потому что он психологически лучше настроен на обретение прежних форм.

Как похудела Саша Мамаева из физрука

Точно также похудела Саша Мамаева из физрука. Она заранее набрала вес, хоть это было и не просто, а потом просто перешла на свой привычный образ жизни и похудела.

Ходят слухи, что Полина Гренц (она же Саша Мамаева), сбросила порядка 20 кг. Что-ж пусть говорят, но сама Мамаева не заявляла об этом. Хотя судя по виду, можно предположить, что скинула она именно столько, около 20 килограмм.

Саша Мамаева похудела Пусть Говорят

Нигде в интернете нет видео сюжета о том, как на передаче «Пусть Говорят» выступает Саша Мамаева и предлагает худеть с помощью жвачек, ягод годжи и прочих премудростей.

В качестве примера можем предложить посмотреть видео из передачи «Пусть Говорят» про толстых или ожиревших людей. Посмотрите, как лучше всего справляться с лишними килограммами.

Аминокарнит — офигенная вещь для мужских и женских мышц, по хорошей цене. Качественный, сертифицированный товар от известного производителя. Всегда бы принимала Аминокарнит, но надо перерывы в 15 дней.  И также хотел бы порекомендовать его Кириллу Терешину, который использовал опасный синтол. Аминокарнит сжигает лишний вес, наращивает мышечную массу. Я стала стройнее и привлекательнее.

Саша Мамаева актриса похудела фото

Предлагаем вам посмотреть фото похудевшей Мамаевой. Смотрите, какая она было до похудения и после.

Что говорит о похудении Саша Мамаева (Полина Гренц)?

Поля утверждает, что ни о каком похудении и потолстении и речи быть не может. Что для роли в фильме ее специально наряжали в такие платья, а на лицо правильно наносился грим. Ну а после съемок сериала она просто стала сама собой.

Конечно все это не правда. Может грим и платья действительно были, но прибавка в весе давала самый значительный плюс к ее формам – это очевидно.

На самом деле замысел того, что она потолстела и потом похудела, кроется в сюжете сериала. В начале нового сезона она будет стремительно худеть в фильме. Все это делается для естественного образа.

Вымысел про ягоды годжи и жвачку

На счет похудения, Саша Мамаева никогда не рекомендовала никаких волшебных средств, о которых сейчас можно прочитать на многих сайтах, типа: ягод годжи, жвачек для похудения Diet Gum или кремов.

Сама Мамаева говорит: «Я еще слишком молода, чтобы травить свой организм всякими стимуляторами для похудения. Мне достаточно простой диеты, чтобы похудеть.»

Простая диета Полины Гренц

Полина не является поклонницей разных диет. Для себя она выбрала правильное питание, как образ жизни. Смысла заключается в том, чтобы не травмировать свою нервную систему отказами от желаемых блюд, при этом есть минимум калорий и получать все необходимые витамины и минералы.

Основные принципы правильного питания для снижения веса, меню Саши Мамаевой в нескольких пунктах:

• Запрещено кушать за 4 часа до отхода ко сну;
• Только дробное питание, не меньше 5 раз в сутки;
• Вода в кол-ве: 30 мл на 1 кг веса тела в день;
• НЕТ сладкому и мучному;
• Упор на белковое питание;
• Максимум сырых овощей и фруктов в течение дня;
• Убрать из рациона: белый рис, молоко и картофель.

Прежде чем придерживаться подобных рекомендаций необходимо:

• Обязательно проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать про похудение и очищение организма;
• Выявить у себя все возможные заболевания (например, камни во внутренних органах, опухолевые, болезни ЖКТ, хронические заболевания).

Вывод

Главное правило, которое надо усвоить, прежде чем переходить на любую диету – это принципы правильного питания. Человек может и должен жить без болезней, а тем более ожирения. Не спешите экспериментировать с разными диетами, сначала изучите все подробно, а после этого приступайте к похудению и очищению кишечника в домашних условиях.

Как похудела Полина Гренц?

Полина Гренц, несмотря на свой молодой возраст, стала уже достаточно популярной благодаря сериалу «Физрук». Чтобы девушка полностью соответствовала полученной роли, ей сказали набрать 10 кг. При помощи калорийных блюд за короткий промежуток времени Полина Гренц потолстела и набрала лишний вес. Это были не все испытания для фигуры девушки, так как ко второму сезону, ей снова нужно было вернуться в форму и быстро избавиться от набранных килограммов.

Как похудела Полина Гренц?

Многие сомневались в том, что у девушки получится справиться с этой задачей, так как худеть сложнее, чем толстеть. Полина Гренц решила добиться поставленной цели и вот ее фигура стала прежней и девушка потеряла 15 кг.

Актриса сразу сказала о том, что она не любит диеты, которые подразумевают сильные ограничения в еде. Полина отдала свое предпочтение полезному похудению и составила вместе с диетологом рацион питания, который насыщал организм необходимыми веществами, был низкокалорийным и не оставлял чувства голода.

Поправилась Полина Гренц при помощи вредной пищи, а похудела, соблюдая такие правила:

1. Последний прием пищи не должен быть позже, чем за 4 часа до сна.
2. Питаться нужно дробно, не реже, чем 5 раз в день. Благодаря этому не чувствуется голод и не замедляется обмен веществ.
3. Полина сократила размер порции, и она состояла из: 1 часть – жиров, 1 часть – белков и 4 части – углеводов.
4. Из своего меню нужно исключить сладкое и выпечку.
5. Большое значение в процессе похудения имеет количество выпитой жидкости. Каждый день нужно пить минимум 2 л негазированной воды и зеленый чай без сахара.
6. В рационе питания должна непременно присутствовать белковая пища.
7. В меню Полины обязательно были свежие овощи и фрукты. Вот только фрукты стоит есть в первой половине дня, а овощи во второй.
8. Девушка также исключила из своего рациона питания крахмалосодержащие продукты и пищу, в которой содержится больше 5% жира.

Чтобы параметры фигуры пришли в норму, Полина Гренц не забывала о физической нагрузке, так как только совмещая правильное питание и спорт можно достичь желаемого результата. Свое предпочтение девушка отдавала велосипеду, аэробике, бегу, ходьбе и плаванию.

Диетолог Полины советует при выборе продуктов питания и физической нагрузки учитывать возрастные особенности и наличие хронических заболеваний.

Ложная информация

Сегодня можно найти в интернете много статей, о том, что актриса избавилась от лишнего веса при помощи чудесных ягод годжи и жвачки Diet Gum. На самом деле, это — всего лишь реклама, и Полина не имеет к этому никакого отношения.