Концентрированное сгибание рук — SportWiki энциклопедия
Концентрированное сгибание рук — это упражнение, которое позволяет контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Оно предназначено, главным образом, для формирования бицепсов и плечевых мышц.
Плечевой сустав: Дельтовидная мышца, мышцы-вращатели плеча, широчайшая мышца спины и большая грудная мышца.
Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
Предплечье: Мышцы-сгибатели запястий.
Сядьте на край гимнастической скамьи. Возьмите в одну руку гантель среднего веса, и расставьте ноги чуть шире плеч.
Согнувшись, упритесь трицепсом руки с гантелей в колено с внутренней стороны. Полностью разогните руку. Ладонь поверните книзу.
Из этого исходного положения начинайте подъем гантели, супинируя кисть. Положение другой руки не имеет особого значения.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник — в нейтральном положении.
Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
Делайте вдох при движении вверх, выдох — при движении вниз.
Держите грудь расправленной, не сутультесь и не округляйте плечи.
Выполняя тягу, используйте бицепсы, а не кисти.
Примечания[править | править код]
Возможны разные варианты упражнения, которые связаны с личными пристрастиями атлетов, касающимися положения кисти в начале движения. Некоторые предпочитают вообще не супинировать кисть и начинают подъем гантели с ладонью повернутой кверху. У других ладонь занимает среднее положение. Особую разновидность выполнения упражнения пропагандирует Арнольд Шварценеггер. Он начинает упражнение стоя. Потом сгибается в поясе, рука с гантелью повисает вдоль туловища. Из такого положения он поднимает гантель к плечу, удерживая локоть неподвижным. В целом вариации не меняют механику движения и точки приложения.
Чтобы добиться от упражнения максимального эффекта, в верхней точке движения необходимо задержаться на 3-4 секунды, сохраняя состояние крайнего напряжения мышцы.
Концентрированное сгибание рук
Концентрированные сгибания рук на бицепс сидя: техника выполнения
Концентрированные сгибания – одно из лучших упражнений для проработки пика бицепсов. Особенность концентрированных сгибов в том, что в этом упражнении очень большая амплитуда движения и в верхней точке достигается максимальное возможное сокращение бицепсов. Также особенностью концентрированных сгибаниq является изолированная работа одного сустава – локтевого, во многих же других упражнениях на бицепс чаще всего также задействуется плечевой сустав на верхних точках амплитуды.
Концентрированные сгибания весьма вариативное упражнение, самый популярный и удобный вариант выполнения – в положении сидя, но большинство атлетов любят экспериментировать и выполняют концентрированные сгибы стоя, с разным положением рук и так далее. Новичкам же мы рекомендуем начинать с классического варианта – в положении сидя.
Техника выполнения
Сядьте на скамью, возьмите гантель в правую руку, оперитесь локтем правой руки на внутреннюю часть правого бедро, в левую руку поставьте на левое бедро (позиция как на картинке внизу).
Выполните сгибание гантели правой рукой, сгиб должен быть максимальным.
Плавно опустите гантель в исходное положение, не разгибая руки до конца в локтевом суставе – это нужно для того, чтобы напряжение в бицепсах сохранялось постоянно.
Выполните необходимое количество повторений и начните сгибания для другой руки.
Выполняйте вдох при опускании гантелей и выдох на усилии. В верхней точке амплитуды задержитесь на 1-2 секунды, чтобы прочувствовать пиковое сокращение.
Если в тренажерном зале не оказалось свободной скамьи, то концентрированные сгибания можно выполнить в положении стоя. При таком варианте выполнения у вас нет точки опоры для руки и поэтому достигнуть неподвижности плечевого сустава очень сложно. Более подробно этот вариант рассмотрен на видеоролике в конце статьи. Концентрированные сгибания стоя не стоит выполнять спортсменам, у которых есть проблемы с поясницей или травмы спины.
Частые ошибки и рекомендации
Во время опускания гантели нельзя разгибать руку до конца, так как это снимает нагрузку з бицепсов и упражнение становится менее эффективным.
При достижении максимальной верхней точки необходимо делать небольшие паузы на 1-2 счета, дабы лучше сократить бицепс.
В максимальной верхней точке ваш мизинец должен быть выше большого пальца. Если учитывать это условие, то будет лучше развиваться пик бицепса.
Выбирайте оптимальный рабочий вес, который позволит вам выполнять по 10 и более повторений за один подход.
Выполняйте это упражнение в конце тренировки, отдавая сначала предпочтение более базовым движениям.
Выполняйте концентрированные сгибания для бицепса с супинацией, чтобы задействовать больше мышечных волокон.
Другие эффективные упражнения для бицепса с гантелями
Упражнений для тренировки бицепса с гантелями существует очень много, порой даже профессиональные спортсмены не знают всех вариантов. Самые эффективные это:
Подъем гантелей сидя на наклонной скамье – лучшее упражнение для проработки внешнего пучка бицепсов;
Молотки – лучшее движение для тренировки плечелучевой мышцы, которая находится под бицепсом;
Подъемы гантелей на бицепс стоя с супинацией – одно из самых популярных движений;
Ну и конечно же концентрированные сгибания сидя.
Также не стоит забывать о более базовых упражнениях, коими для бицепса являются:
Комбинирование всех этих упражнений при правильной технике обеспечит вас объемными мышцами рук. Использовать все движения на одной тренировке нельзя, это приведет к перетренированности. Выполняйте по 2-3 упражнения для бицепса за одну тренировку и как можно чаще меняйте их, чтобы лучше шокировать целевую мышцу.
Видео: Концентрированные сгибания стоя и сидя — техника
Концентрированные сгибания руки с гантелью. Прокачка бицепсов.
Концентрированные сгибания руки с гантелью — это эффективное изолированное упражнение на бицепсы. Данное упражнение не может и не должно заменять основных упражнений, таких как сгибания рук с гантелями стоя или сгибания рук со штангой стоя. Но оно отлично их дополняет, позволяя проработать бицепсы изолированно, внимательно и очень точно. Большинство атлетов массонаборного направления использует концентрированные сгибания в той или иной форме.
Исходное положение
Возьмите гантель нужного веса правой рукой и сядьте на скамью. Расставьте ноги, плотно прижмите стопы к полу, слегка наклонитесь вперёд. Обопритесь левой рукой на левое бедро. А локоть правой руки прижмите к внутренней части правого бедра. Ваше правое плечо должно быть вертикальным. Рука с гантелью полностью выпрямлена, а гантель не касается пола.
Концентрированные сгибания. Техника упражнения.
Плавно согните правую руку, напрягая бицепс. Локоть и плечо правой руки должны быть неподвижны. Рука должна согнуться полностью. Задержитесь в этом положении на секунду, почувствуйте, как максимально сократился бицепс.
Затем плавно разогните руку с гантелью и сразу же снова начните её сгибать. Выполните нужное количество повторений. Повторения рекомендуется считать, чтобы сделать столько же другой рукой.
Выполнив нужное количество повторений правой рукой, переложите гантель в левую руку. Правой ладонью упритесь в правое бедро, а локоть левой руки прижмите к внутренней части левого бедра. Проделайте нужное количество повторений для левой руки. Это был один подход.
Концентрированные сгибания руки с гантелью сидя
Затем отдохните и приступайте к следующему подходу. Если получаете, можно выполнять все подходы концентрированных сгибаний непрерывно, меняя руки.
Дыхание
При сгибании руки делайте выдох, при разгибании – вдох.
Если при сгибании руки Вы вынуждены помогать себе движением плеча, значит вес гантели слишком велик и его надо снизить. В этом упражнении главное точность, а не вес.
Считается, что это концентрированные сгибания увеличивают «пик» бицепса и его прилоктевую часть. Развитие получают также мышцы предплечья.
Вариации упражнения
Вы можете выполнять это упражнение стоя, наклонив тело вперёд. При этом рука с гантелью свободно висит. Ладонь руки с гантелью повёрнута вперёд. Но в этом случае надо внимательно следить, чтобы при сгибании локоть двигался как можно меньше.
Концентрированные сгибания руки с гантелью в наклонеКонцентрированные сгибания руки с гантелью в наклоне
Упражнения с гантелями. Программа тренировок для дома. Сгибания рук с гантелями сидя от коленей Сгибания Зоттмана Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
Концентрированные сгибания одной руки с гантелью
Концентрированные сгибания одной руки с гантелью позволяет локально проработать бицепс, уделяя внимание скорости и амплитуде упражнения.
Займите исходное положение — сидя на скамье. Руку с гантелью опустите и уприте локоть к внутренней части бедра.
Сделайте вдох. Согните руку с гантелью.
Сделайте выдох в верхней точке.
После выполнения 8-15 повторений, поменяйте руку.
Данное упражнение прорабатывает бицепс, плечевую и плечелучевую мышцу, а так же переднюю дельту при подьеме локтя.
Концентрированные сгибания одной руки с гантелью — выполнение
В этом упражнении нет особых требований к инвентарю, поэтому оно отлично подходит для того, чтобы накачать бицепс дома. Читинг в данном упражнении не имеет смысла, акцент стоит сделать на технике. Если Вы не можете выполнить 8 повторений, уменьшите вес.
Это упражнение нельзя назвать базовым для тренировки бицепса, оно больше направленно на предание бицепсам формы, чем на увеличение их объема. Концентрированные сгибания рук сидя обычно выполняются после базовых упражнений на бицепс, когда мышцы уже предварительно утомлены.
Обычные сгибания рук на бицепсы, как правило, характерны тем, что руки сгибаются одновременно, другими словами, вы не разделяете нагрузку на левый и правый бицепс. Это относится к упражнениям с грифом и гантелями, когда руки двигаются синхронно. У каждого человека одна рука развита лучше, это связано с тем, что в быту больше работы выполняется одной рукой, у правшей это правая рука. Когда вы качаете бицепс с грифом в руках, в любом случае, бицепс одной руки будет выполнять бОльшую работу, чем бицепс второй руки. И вы это вряд ли заметите, так как одна из рук лучше привыкла к нагрузкам. Это может привести пусть даже к минимальному, но дисбалансу в развитии бицепсов. При концентрированном сгибании, бицепсы обеих рук прорабатываются поочередно, вы концентрируетесь на каждой мышце отдельно, что повышает эффективность тренировки бицепсов.
Еще одно преимущество концентрированных сгибаний рук на бицепс кроется в исходном положении. Такое положение тела обеспечивает минимум степеней свободы для тренируемой руки. Так же в таком положении сидя практически невозможно читинговать. Допускается помогать свободной рукой поднять гантель, и затем медленно и концентрированно опустить её. Но такое практикуется для последних повторений в подходе. В ином случае лучше выбрать гантель полегче и выполнять упражнение технически чисто и правильно. Не стоит забывать о частых ошибках, которые допускают новички в этом упражнении. Не сутульте спину, она должна быть прямой, лопатки сведены. Согнутая спина не принесет ничего хорошего вашему позвоночнику. Избегайте инерции — речь идет о раскачивании гантели в нижней точке. После того, как вы разогнули руку с гантелью, задержитесь на мгновение, позвольте волокнам бицепса растянуться и начинайте сгибать руку, не раскачивая ее назад. Инерция в бодибилдинге и этом упражнении в частности, уменьшает его эффективность и повышает риск растяжений и других травм. Вы должны почувствовать, что в этом упражнении сгибание руки происходит только за счет бицепса. Если это так, то вы всё делаете верно и рост бицепсов не заставит вас ждать.
Раздел:
Другие упражнения на руки:
Как выполнять: 3-4 подходов по 8-15 повторений.
Концентрированный подъем на бицепс. Изучаем все тонкости и секреты.
Это опять Вы? 🙂 А это опять мы! Здравствуйте, мои уважаемые! Среда…крестьянин торжествуя на дровнях обновляет путь время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про концентрированный подъем на бицепс. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, кроме того, мы рассмотрим некоторые практические выкладки и выясним, стоит ли включать подъемы в свой тренировочный план.
Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.
Концентрированный подъем на бицепс. Что, к чему и почему?
Руки и пресс являются одними из самых излюбленных качательных групп новичков, именно им они перво-наперво уделяют свое внимание. Ручной упражненческий арсенал также не блещет фантазией, зачастую это стандартные подъемы гантелей/штанги на бицепс стоя и сгибание рук сидя на скамье Скотта. Сегодня мы постараемся расширить этот инструментарий, добавив в него, находящееся на слуху, но малоприменяемое в повседневной тренировочной практике, упражнение под названием концентрированный подъем на бицепс.
Надо сказать, что двуглавая мышца плеча — одна из самых тренируемых мышечных групп, и для ее проработки существует туева хуча упражнений, однако залипают, почему — то, на вышеуказанной тройке. Происходит это скорее всего из-за привычки, т.е. изначально атлету говорится, что это лучшие массанаборные упражнения для бицепса, и последний обращает свое внимание только на них. С каждой тренировкой это приедается и затем уже делается бездумно на автомате. Новые посетители приходят в зал, видят, что выполняют их более опытные соратники, и перенимают их практику «залипания” на конкретных упражнениях.
В этой заметке мы постараемся уйти от “застывших форм» (консерватизм в тренировках) и расширим наш арсенал упражнений на бицепс концентрированными подъемами гантелей. Что из этого расширения выйдет, сейчас и узнаем.
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Мышечный атлас
Подъемы на бицепс одно из самых old-скульных упражнений, которое было выделено в самостоятельную единицу еще в 1930-е годы в клубе York Barbell Club. Оно дошло до наших дней практически в своей первозданной форме и является отличным изолирующим упражнения для двуглавой мышцы плеча. Концентрированные подъемы на бицепс – это пиковое упражнение, т.е. оно нацелено не на большие веса и набор массы, а на эстетику – улучшение качества телосложения, путем развития пика бицепса.
Помимо двуглавой мышцы в работе принимают участие брахиалис (плечевая) и брахирадиалис (плечелучевая) мышцы. Этим упражнением любили пользоваться мистеры Олимпии, — Шварценеггер и Коллеман,- и частенько включали его в свою ПТ, дабы добиться более выразительной формы бицепса.
Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.
Преимущества
Выполняя концентрированные подъемы гантелей на бицепс, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:
прицельная изолированная работа только одного сустава;
формирование пика/улучшение пиковой составляющей формы бицепса;
более четкая очерченность двуглавой мышцы;
более выраженное разделение головок;
возможность получить подтянутые руки без использования больших весов и штанг (особенно актуально для девушек).
Техника выполнения
Концентрированные подъемы не относятся к классу сложно выполнимых упражнений, однако они не лишены своих особенностей. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.
Шаг №0.
Сядьте на горизонтальную скамью и разведите ноги в стороны (чуть шире ширины плеч). Возьмите в руку (например, правую, а левой рукой можете опереться на колено) гантель и поместите ее на верхнюю часть внутренней поверхности бедра правой ноги. Опустите руку с гантелью вниз полностью, не распрямляя ее. Это ваше исходное положение.
Шаг №1.
Вдохните и, удерживая руку (локоть) на колене в неподвижном состоянии за счет сокращения бицепсов, поднимите гантель вверх, примерно, до уровня плеча. На усилие совершите выдох. В верхней позиции дополнительно сожмите бицепс и задержитесь на 1-2 счета.
Шаг №2.
Медленно начните разгибать руку, возвращая гантель в ИП. Повторите заданное количество раз для каждой руки.
В картинном варианте все это безобразие выглядит так:
В движении так…
Вариации
Помимо классического варианта концентрированного подъема (сгибаний, КС) на бицепс существует несколько вариаций упражнения, в частности:
КС стоя с гантелью;
КС стоя с нижнего блока кроссовера.
Секреты и тонкости
Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:
на протяжении всего движения рука с гантелью должна оставаться неподвижной, двигается только предплечье;
в верхней точке траектории производите супинацию кисти (мизинец должен находиться выше большого пальца);
в нижней точке не разгибайте до конца руку, постоянно сохраняя напряжение;
используйте полный диапазон движения, но не разгибайте до конца руку в нижней точке;
включайте упражнение последним по счету в тренировке бицепса, после базовых, причем начинайте с отстающей руки (чаще всего левая);
вы можете увеличить амплитуду движения подставив под опорную ногу с гантелью возвышение в виде степ-платформы;
медленно (2-3 счета) опускайте вниз и оперативно поднимайте гантель вверх;
Вы можете брать относительно большие веса, помогая себе закидывать их наверх свободной рукой, а опускать одной, это даст дополнительный стимул к росту;
численные параметры тренировки: количество подходов 3-5, повторений 8-10.
Собственно с теорией закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.
Концентрированные подъемы на бицепс эффективное упражнение?
Самым достоверным способом определения “качества” воздействия упражнения на мышцы является метод электромиографии, ЭМГ. Исследователи из American Council on Exercise (США) проанализировали наиболее популярные упражнения на бицепс и выявили лучшие из них. Места распределились так (в скобках указан % мышечной активности):
концентрированные сгибания рук с гантелями сидя – 97%;
сгибание рук стоя у нижнего блока кроссовера – 80%;
сгибание рук со штангой (прямой гриф) – 76%;
сгибание рук со штангой (EZ-гриф, широкий хват – 75%, узкий хват – 71%);
сгибание рук с гантелями сидя на скамье под углом вверх – 70%.
Данные говорят о том, что стандартные упражнения, которые использует большинство трудящихся в зале, далеко не самые эффективные. Поэтому, если хотите прогресса в качественном/количественном развитии рук, то пересмотрите свою ПТ и добавьте в нее концентрированные сгибания.
Концентрированные подъемы VS подъемы на бицепс. Что лучше?
C точки зрения науки и активации мышечных волокон первый вариант много лучше второго. Однако концентрированные подъемы не предполагают большие веса и больше является форменным упражнением, увеличивающим пик бицепса. В свою очередь, чтобы работать над улучшением качества бицепса, его нужно сначала накачать, т.е. объемно увеличить, и тут весовые силовые упражнения, как-то подъемы штанги на бицепс, сгибания на скамье Скотта, являются оптимальным вариантом. Таким образом, Ваша идеальная ПТ на двуглавую мышцу плеча должна включать в себя, как базовые (причем с различным хватом), так и изолированные упражнения.
Собственно, это была последняя “сутевая” информация, давайте подведем итоги и загудбаимся :).
Послесловие
Сегодня в нашем полку прибыло, познакомились с концентрированным подъемом на бицепс. Думаю, оно займет достойное место в Вашем ручном арсенале упражнение, а результаты полученные от его применения Вас приятно удивят!
На сим все, спасибо, что посветили это время себе, до новых встреч!
PS. а какие упражнения на бицепс у Вас в ходу?
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Концентрированное сгибание рук — SportWiki энциклопедия
Концентрированное сгибание рук — это упражнение, которое позволяет контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Оно предназначено, главным образом, для формирования бицепсов и плечевых мышц.
Плечевой сустав: Дельтовидная мышца, мышцы-вращатели плеча, широчайшая мышца спины и большая грудная мышца.
Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
Предплечье: Мышцы-сгибатели запястий.
Сядьте на край гимнастической скамьи. Возьмите в одну руку гантель среднего веса, и расставьте ноги чуть шире плеч.
Согнувшись, упритесь трицепсом руки с гантелей в колено с внутренней стороны. Полностью разогните руку. Ладонь поверните книзу.
Из этого исходного положения начинайте подъем гантели, супинируя кисть. Положение другой руки не имеет особого значения.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник — в нейтральном положении.
Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
Делайте вдох при движении вверх, выдох — при движении вниз.
Держите грудь расправленной, не сутультесь и не округляйте плечи.
Выполняя тягу, используйте бицепсы, а не кисти.
Примечания[править | править код]
Возможны разные варианты упражнения, которые связаны с личными пристрастиями атлетов, касающимися положения кисти в начале движения. Некоторые предпочитают вообще не супинировать кисть и начинают подъем гантели с ладонью повернутой кверху. У других ладонь занимает среднее положение. Особую разновидность выполнения упражнения пропагандирует Арнольд Шварценеггер. Он начинает упражнение стоя. Потом сгибается в поясе, рука с гантелью повисает вдоль туловища. Из такого положения он поднимает гантель к плечу, удерживая локоть неподвижным. В целом вариации не меняют механику движения и точки приложения.
Чтобы добиться от упражнения максимального эффекта, в верхней точке движения необходимо задержаться на 3-4 секунды, сохраняя состояние крайнего напряжения мышцы.
Концентрированное сгибание рук
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Сядьте на горизонтальную скамью. Поставьте перед собой гантель. Ноги расставлены, как показано на рисунке.
Возьмите гантель правой рукой. Упритесь локтем правой руки в верхнюю часть бедра. Поверните запястье таким образом, чтобы ладонь была обращена от вашего бедра. Совет: рука выпрямлена, гантель над полом. Это будет вашим исходным положением.
Держите плечо неподвижно. На выдохе выполните сгибание руки на бицепс. Работает только предплечье. Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сократится, а гантель не окажется на уровне плеча. Совет: на пике движения мизинец должен быть ваше, чем большой палец. Это обеспечит «пик бицепса». Задержитесь в этом положении, напрягая мышцы.
На вдохе медленно опустите гантель, возвращая руку в исходное положение. Внимание: избегайте раскачивания руки.
Выполните необходимое количество повторений, затем повторите упражнение левой рукой.
Вариации: вы можете выполнять это упражнение стоя, слегка наклонившись, подав руки вперед. В этом случае для опоры вы не используете ногу, поэтому вам придется применять большее усилие для обеспечения неподвижности плеча. Такой вариант упражнения является усложненным и не рекомендуется людям со слабой поясницей.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Концентрированные сгибания на бицепс сидя» работают следующие группы мышц: Бицепс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Предплечья
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
Цель
Подходы
Повторений
Вес, %1Rm
Отдых м/у подходами
Развитие силы
2-6
1-5 раз
100-85%
3-7 мин
Набор массы
3-6
6-12 раз
85-60%
1-4 мин
Сушка, рельеф
2-4
13-25 раз
60-40%
1-2 мин
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса
Считает нагрузку под вас
Контролирует время отдыха
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Концентрированные сгибания на бицепс сидя» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Концентрированные сгибания на бицепс сидя» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
Author: AtletIQ: on Концентрированные сгибания на бицепс сидя — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Как укрепить кисти рук: комплекс упражнений, эффективность, отзывы
Многие спортсмены привыкли делать упор на дельтовидные мышцы, трицепсы, бицепсы, спину и грудную клетку, совершенно забывая о запястьях, которые тоже требуют проработки для полноценного развития тела. Инструкции к техникам подскажут, как укрепить кисти рук в домашних условиях и на тренажерах.
Важность укрепления кистей
Почему укреплять кисти рук не менее важно, чем другие мышцы. Дело в том, что благодаря развитым кистям так же, как и предплечьям, проработка остальных мышц осуществляется более эффективно. Тренировать кисти необходимо в процессе каждого спортивного тренинга. Проработка этой части тела раскрывает физические возможности спортсмена еще больше. Ведь многие с упорством выполняют упражнения на основные группы мышц, не придавая значения рукам.
В конечном итоге, несмотря на успешное достижение результатов, кисти остаются слабыми. Крепкие руки должны быть у каждого спортсмена. Для этого существует отдельная программа упражнений с эффективными техниками. Как укрепить кисти рук для хорошей хватки, предупреждения травм в суставах и восстановления запястий благодаря тренировкам, рассмотрим далее.
Разминка
Укрепить запястья и кисти рук возможно несколькими способами. Необходимо также выполнять разминку перед упражнениями. Для разминания можно использовать эспандер. Использование эспандера не принуждает к владению особыми навыками, он легок и удобен в применении, что позволяет разминать кисти в любом месте. Через пару недель использования уже можно заметить первые результаты.
Для начала можно начать с 10 сжатий. Спустя некоторое время нужно циклично повторять разминку до 2 подходов по 10 раз. Между подходами рекомендован перерыв в течение 2-3 минут. Далее продолжать тренировку следует на протяжении еще нескольких минут.
Еще один способ разминки перед тем, как укрепить кисти рук силовыми упражнениями — это сжатие и разжатие ладони без эспандера. Здесь задействована практически аналогичная техника. Это также помогает восстановить кисти после травм.
Выполнение:
Сжать руки в кулаки максимально сильно. Держать в напряжении 5 минут.
Затем разжать ладонь и максимально выпрямить все пальцы.
Это упражнение не такое легкое, как может показаться на первый взгляд, но тем не менее довольно результативное.
Укрепление для удара
От того, насколько разработаны кисти рук, зависит сила удара. Запястья должны быть довольно крепкими, если деятельность связана с боевыми видами спорта. Чтобы увеличить силу и обезопасить себя от возможных травм, рассмотрим, как укрепить кисти рук для удара.
Ежедневно следует выполнять несложный комплекс упражнений, которые доступны даже в домашних условиях.
Упор лежа на кулаках. Основная нагрузка должна приходиться на кости указательного и среднего пальца.
Кулаки в сжатом состоянии фиксируются большими пальцами и располагаются параллельно друг другу. Для начала можно «прокачаться на костяшках» для укрепления сухожилий.
Далее кулаки нужно повернуть так, как при готовности к прямому удару. Прокачиваем руки по порядку (левую, правую).
Затем начинаются отжимания на пальцах. Отжимание от пола сначала начинается с пяти пальцев, потом на трех и далее на двух. Для более подготовленных завершать упражнения можно одним пальцем.
При минимальном уровне подготовки выполнить упражнение правильно с первого раза довольно сложно. При регулярном выполнении упражнения тренироваться со временем станет легче. Выполнять отжимания нужно 5-7 минут в день, увеличивая время в соответствии с уровнем выносливости.
Упражнения дома
Как укрепить кисти руки с помощью подручных средств? Сила в руках формируется за счет укрепления кисти и предплечья. Как укрепить кисти рук в домашних условиях самыми популярными методами? Выделяются следующие упражнения:
Со скамьей и гантелями (можно заменить бытовыми предметами). Перед скамьей следует встать на колени. В руках держать гантели и параллельно друг другу класть их на скамейку, после чего поднимать их к себе.
Стул поставить напротив себя и стараться поднять его, максимально напрягая запястья. Следует выполнить несколько подходов с кратковременными перерывами.
Если есть домашний турник, на нем следует висеть каждый день не менее минуты, идеально — секунд 90. Кисть можно укрепить еще лучше с помощью полотенца. Его нужно повесить на турник и ухватиться за него обеими руками.
Сгибания рук также важны для интенсивных тренировок. Сесть нужно прямо, выпрямить спину, взять гантель в руку и расположить ее так, чтобы она лежала на верхней части ноги в области бедра. Далее следует поднимать и опускать гантель. В таком режиме сделать 3 подхода по 20 раз.
Сгибание запястья. Выполняется так же, как и при сгибании руки, работа со сгибом идет конкретно на запястье.
Отжимания внешней стороной ладони. Для новичков рекомендуется просто постоять в положении лежа на руках некоторое время. Тренировать руки можно поочередно. Рука ставится ладонью вниз параллельно другой и смотрит в ее сторону. В таком режиме нужно прокачивать каждую руку.
Кисти и пальцы
Польза от проработки пальцев очень значительна. Во время отжиманий на пальцах тело получает колоссальную нагрузку. Из основных мышц прорабатываются следующие:
грудные;
предплечья;
трицепсы;
широкие мышцы спины;
передние пучки дельты;
пресса;
бедер;
квадрицепсы;
ягодицы;
икры.
Как укрепить пальцы и кисти рук с помощью других упражнений:
Сгибание пальцев. Одновременно развивает мускулы рук и пальцы. Нужно взять гантель и разместить руку на бедре, ладонь смотрит вверх. При поднятии гантели пальцы сжимаются, при опускании разжимаются.
Внутренние сгибания запястья. Взяв в руку гантель, необходимо выпрямлять и сгибать запястье. Ладонь при этом должна смотреть вниз, а локти прижаты к бедрам. Для эффективности нужно выполнять не менее 3 подходов по 20 раз.
Такие занятия рекомендованы для тех, кто активно занят спортивной деятельностью и принимает силовые нагрузки, также борцам и просто в виде профилактики при слабости в запястьях. После травм или суставных недомоганий рекомендуется использовать специальную ленту. Она будет фиксировать сгибы и обезопасит руку от лишних движений.
Комплекс силовых упражнений
Чтобы укрепить кисти рук в спортивном зале, существует комплекс дальнейших упражнений:
Становая тяга. При таких серьезных упражнениях кисти рук берут на себя сильнейший груз. Гриф желательно брать одинаковым хватом, чтобы нагрузка была максимальной.
Кистевой эспандер. Надеть на руку, пальцами обхватить рычаг и максимально держать руку в кулаке. При сгибании кисти должно ощущаться сопротивление. Сила регулируется специальной пружиной. Такой тренажер используется при ударах по воздуху.
«Бодибилдерские» упражнения с отягощением замечательно укрепляют кисти.
Предостережения для новичков
Не следует тренировать кисти при получении серьезных травм или хронических болей в плечевом поясе, локтевом суставе или запястьях.
При повышенном давлении также стоит отказаться от подобных нагрузок.
Проблемы с весом могут привести к нежелательным последствиям.
Неправильная работа с предплечьями и кистями может довольно быстро привести к неприятным последствиям.
Распространенные причины травм:
Перегруз. Нагрузка, которая ложится на связки и сухожилия, должна рассчитываться правильно. Не рекомендуется выполнять сложные упражнения чаще одного раза в неделю.
Отсутствие разминки. Нельзя думать, что мелкие мышцы не нуждаются в разогреве.
Время для восстановления. Необходимо уделять достаточное количество времени отдыху, чтобы избежать перегруза.
Отзывы
Опытные спортсмены рекомендуют уделять большое внимание развитию кистей, но при этом грамотно подбирать техники для занятий. От конечной цели зависит многое, у каждого вида спорта есть свои особенности, и проводить упражнения следует в соответствии с потребностями.
В любом случае развитие кистей является неотъемлемой частью силового тренинга. Укрепление этой части тела позволит улучшить толчки и рывки, что в будущем снизит шансы на получение травмы.
Как усилить хват руки
По неизвестной причине один из самых раскрученных фактов о тренировках ниндзя — накачанные сверх всякой меры кисти и пальцы синоби, что позволяли прошивать насквозь кожаные, деревянные доспехи самураев.
Относится ли это к тому, что ниндзя, по легендам, максимально стремились развивать любые ударные формы или к тому, что они старались использовать в сражениях наиболее неожиданные приёмы — сказать трудно. Однако почти бесспорно считается, что настоящий ниндзя обязан тренировать силу и твёрдость пальцев. И чем более необычным или экзотическим способом — тем лучше.
Тем не менее, экзотическая тренировка всё-таки далеко не самая лучшая, особено в наше время безоговорочной победы науки над традицией. И упражнения, как натренировать силу кистей и пальцев, лучше практиковать более современные. Ибо горшки с водой, удерживаемые растопыренной пятернёй на весу за горлышко — это, конечно, звучит соблазнительно, но толку от таких практики будет не больше, чем от более привычных комплексов.
Итак, чтобы усилить пальцы и придать кисти железную хватку, которая пригодится не только в бою, но и в других, не менее экстремальных активностях (вроде скалолазанья), можно порекомендовать следующие упражнения.
1) Во-первых, не забывайте разминать кисти и пальцы при выполнении своего обычного физического комплекса тренировокили в промежутки свободного времени на работе/учёбе. Для этого подойдут такие действия, выполняющиеся по нескольку раз каждое на каждую руку: сжатие-разжатие пальцев в кулаке (в течение 10 секунд максимально сильно сожмите пальцы в кулак, потом на тот же период раскройте), вращение каждым пальцем по и против часовой стрелке, сжатие пальцев в «лапу», выгибание ладони (положите её на стол и попытайтесь поднять кончики пальцев).
2) Работа с кистевым эспандером. Это одно из самых доступных упражнений, благо эспандеры продаются на каждом шагу. Приучитесь работать, сжимая эспандер (или стресс-болл), как обычно делают силовые упражнения — фиксированное заходов по определённому количеству раз. За основу отсчета возьмите максимальное количество, которое сможете сделать.
3) Для гармоничного развития кистей не увлекайтесь только упражнениями на сжатие — пальцы должны уметь совершать не единственное действие. Для тренировки поработайте над антагонистами — стяните пальцы лёгкой резинкой и порастягивайтееё пальцами. Увеличивайте количество и жёсткость резинок, работайте так же как и с эспандером — по нарастающей.
4) Более серьёзное испытание — отжимание на пальцах. Попробуйте опираясь только на пять (четыре, три, два, один — смотрите по своему физическому состоянию) пальца. Если кисти не позволяют вообще сделать ни одного отжимания, стоя таким образом, попробуйте для начала просто привыкнуть стоять в упоре лёжа, опираясь только на пальцы рук. Со временем увеличивайте время.
5) Ну и наконец — вис и подтягивание «обезьяньим» хватом. Для этого повисните на перекладине обычным способом для подтягиваний, уберите большой палец и слегка опуститесь на оставшихся четырёх пальцах. Вес всего тела таким образом будет держаться только на фалангах кистей. Увеличивайте время виса согласно Вашим возможностям.
Эти упражнения закалят должным образом Ваши пальцы и кисти рук, усилят хватку и логичным образом продолжат гармоничное развитие Вашего организма. Ну а потом можете и горшки с водой поносить.
Как укрепить кисти рук – My sport life
Крепкие кисти нужны каждому человеку, независимо от того, спортсмен он или нет. Крепкое мужское рукопожатие и сильные кисти для женщины играют немаловажную роль в быту. Существует множество различных видов упражнений, которые способны повысить выносливость, силу кистей, а также увеличить гибкость пальцев.
Сильные и развитые руки нужны не только в профессиональном спорте. При наличии желания привести в форму свое тело, не стоит заниматься исключительно проработкой мышечной ткани ног, рук и торса. Проработку кистей также стоит включать в тренировочный комплекс.
При наращивании рабочего веса в тренажерном зале кисти выступают одним из основных элементов, которые задействуются во время работы. Если они подготовлены на несоответствующем уровне, то не только падает эффективность тренировки. При поднятии большого веса можно травмироваться.
В спорте наличие сильных и развитых кистей необходимо для нанесения мощного удара либо осуществления плотного и крепкого захвата. Также кисти удерживают оружие и спортивные снаряды.
В быту кисти принимают участие во всех движениях, выполняемых человеком в течении дня: ручная стирка, вымешивание теста, колка дров, проведение садовых работ.
Также стоит отметить, что множество профессий требуют сильных рук. К ним стоит отнести массажистов, музыкантов, альпинистов, спасателей и многие другие виды деятельности. Тренировка кистей способствует не только их укреплению, она также используется для восстановления после травмирования и профилактики туннельного синдрома в запястном канале.
Именно поэтому хорошая хваткость и цепкость нужны для каждого человека, независимо от вида деятельности и пола.
Среди наиболее эффективных дисциплин, направленных на развитие мышечной силы кистей, специалисты выделяют следующие упражнения:
При выполнении упражнения следует тыльной стороной ладони взяться за перекладину и удерживать свой вес на весу. Кисть при этом должна быть немного завернута вперед, так, чтобы между кистью и предплечьем образовался прямой угол.
Выполняется 4 подхода по 30 секунд.
Исходное положение – сидя на скамье, спина немного наклонена вперед, кисти рук удерживают вес и локтями упираются в бедро. При выполнении упражнения следует поочередно обе кисти поднимать вверх и вниз.
В верхней точке следует задержаться на пару секунд до ощущения легкого жжения в мышцах.
Делается 5 сетов по 20 раз.
Начальное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная, руки вытянуты вперед и не сгибаются в локтевых суставах. Кисти удерживают за рукоятки тренажер для накручиваний с распущенной лентой.
Выполняя упражнение, следует поочередно каждой рукой, перехватывая тренажер, максимально провернуть его на себя. После полного сворачивания ленты, упражнение повторяется на раскручивание ленты, при котором кисть должна максимально проворачивать рукоятки тренажера от себя.
Выполняется данное упражнение по 15 скручиваний и раскручиваний.
Работа со снарядом начинается с его фиксации в ладони. При выполнении следует с максимальным усилием и скоростью сдавливать эспандер.
После каждых пяти сжатий необходимо 2 -3 раза сделать сжатие максимально медленно. Рекомендуется во время сжатий осуществлять различные вращения кисти и изменять стационарное положение запястья.
Выполнять данное упражнение следует 4 сета по максимальному количеству раз на каждую руку.
Надев снаряд на руку, следует крепким хватом сжать его рукоятку. Напрягая мышцы, нужно стараться поднять кисть на себя до максимальной точки невозврата. Достигнув ее, зафиксируйте кисть на 5 секунд после чего медленно возвращаемся в начальную позицию.
Выполняется 4 сета по 20 раз.
Далее необходимо изменить направление скручивания кисти, и продолжить выполнять также упражнение, только сгибая кисть во внутрь предплечья. Делаем тоже количество подходов и повторений. Только после двухсторонней проработки кистевых пучков мышц, переносим эспандер на другую руку и повторяем всю технику выполнения упражнений.
Для выполнения данного упражнения следует сделать небольшой прыжок вверх и повиснуть на канате, удерживаясь исключительно руками. Далее поочередно перебирая канат руками устремляться вверх, при этом тело находится в свободном висе и ноги не задействуются. Достигнув граничной точки на канате, следует медленно спуститься вниз. Коснувшись стопой пола, нужно сразу же повторить подъем на снаряде.
Выполняется 3 подхода по 5 подъемов.
Для выполнения упражнения используется канат, закрепленный на высоте минимум 5 метров. В фитнес-залах существуют специальные тренажеры, имитирующие лазание по канату.
Начальная позиция – кисти удерживают гирю, лежащую на боку, за ушко, которое направлено на себя. Локти с предплечьем прижаты к коврику. Контролируя их положение, следует, не отрываясь от пола, поднимать вверх спортивный снаряд за ушко, задействуя исключительно мышцы кисти. Достигнув верхней точки, между гирей и руками должен образоваться прямой угол. Возврат в начальную позицию должен быть медленным и без рывков.
Выполняется 3 подхода по 10 раз.
Для укрепления мышц кистей и предплечья в таком упражнении потребуется только гиря с весом не менее 8 килограмм.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХВАТА. ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРЕПКОГО ХВАТА.
Наличие сильных рук и кистей требуется большинству спортсменов независимо от вида их деятельности.
Кисти укрепляют в таких видах спорта:
Бокс.
Рукопашный бой.
Любой вид борьбы.
Тайский бокс.
Армреслинг.
Тяжелая атлетика.
Спортивная гимнастика.
Академическая гребля.
Кросс-фит.
Сильные кисти являются одним из составляющих фундаментов развитых и мощных рук. Именно поэтому независимо от вида спорта, каждый спортсмен во время тренировочного комплекса прорабатывает не только мышечную ткань рук, но и уделяет особое внимание развитию кистей.
Во время тренировочного процесса специалисты рекомендуют соблюдать некоторые правила:
Строгое соблюдение правильной техники выполнения всех упражнений.
Большое количество повторений в одном подходе.
При использовании эспандера для укрепления кисти специалисты советую периодические менять их виды, чередуя работу на них.
Обязательно проведение разминки перед началом выполнения тренировочного комплекса. Это предотвратит травмирование кистей.
Все упражнения должны выполняться медленно и плавно, как при поднятии, так и при опускании веса.
В тренировочный комплекс должны входить упражнения на проработку всех сторон кисти.
Перед выполнением каждого повтора следует потянуть мышцы кисти и пальцев.
Подбор упражнений и тренажеров должен осуществляться с учетом состояния здоровья и физической подготовки.
Отдых между подходами не должен превышать более 1 минуты.
Специалисты советуют заканчивать тренировки на укрепление кистей проведением точечного массажа.
Для повышения результативности силового комплекса после тренировки рекомендуется выпивать белково-углеводный коктейль, в котором 1\5 часть будет составлять протеин.
Придать физической силы кистям рук и укрепить их возможно только при регулярных тренировках, план работы которых грамотно составлен специалистом.
Как укрепить пальцы рук и суставы
Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua! Сегодня я хочу снова рассказать Вам про то, как укрепить пальцы рук. Почему я написал снова?
Дело в том, что когда-то этот сайт находился под системой управления контентом Joomla (думаю, что часть посетителей сайта помнят то время: была регистрация пользователей, ужасно страшная форма для комментирования, низкая посещаемость и частые «глюки» самого сайта). В один прекрасный момент я понял, что так продолжаться не может, и сайт переехал на WordPress, к которому у меня пока нет нареканий.
Как укрепить пальцы рук
Так вот, при переносе сайта не все материалы были скопированные: одна часть из них была низкого качества, другая часть не несла особой смысловой нагрузки. Совсем недавно, путешествуя по сайтам спортивной тематики, я наткнулся на знакомый текст! Ух ты, подумал я, значит советы хорошие, если их перепечатывают и размещают! После продолжительных переговоров с администрацией ресурса мне все-таки удалось убедить их в том, что я являюсь автором текста, и получить обратную ссылку на свой сайт! Ребята с «Спорттайма» — спасибо за адекватность!
Ну а теперь я хочу предложить Вам переработанный набор упражнений, которые помогут укрепить пальцы рук – одно из самых больных мест многих баскетболистов!
Укрепить пальцы рук — упражнения
Немного покопавшись в своих старых записях, я нашел еще парочку интересных упражнений, которые позволят Вашим пальцам стать намного крепче, а значит – снизить риск травм от случайного столкновения с соперником, отскочившим мячом или при неудачном контакте с чем-то еще.
Давайте начнем с тех самых упражнений, которые уже когда-то публиковались. Ах, да, если регулярно выполнять хотя-бы часть из приведенных ниже упражнений, то пальцы станут не только сильными, но также более гибкими и цепкими. Да и в борьбе за спорный мяч (та, в которой пытаются вырвать мяч у соперника из рук) у Вас появится намного больше шансов.
Первое упражнение, оно же и базовое. Исходная позиция – в метре-полутора от стены. Наклоняете все тело вперед и падаете на стену. А для того, чтобы остановить падение – выставляем вперед руки и упираемся пальцами в стену. Этакий «упор лежа», только ложиться придется на стену. Пытайтесь не просто воткнуть пальцы в стену (так и сломать их можно), а амортизировать, пружинить ими.
Второе упражнение для пальцев рук заключается в сжимании мячика от большого тенниса, при этом сжимайте исключительно пальцами. Также сжимать можно любой кистевой тренажер, главное – сжимайте пальцами.
Турник поможет не только накачать мышцы рук, а и укрепить пальцы. Как? Просто попробуйте провисеть как можно дольше, удерживаясь только пальцами. Хват снизу и держитесь пальцами. На сколько Вас хватит?
Отжимания на пальцах также могут помочь в процессе укрепления пальцев рук. Нагрузка на суставы довольно высокая, поэтому я рекомендую начать с нескольких повторений, а затем уже постепенно увеличивать нагрузку. Сложно (больно) отжиматься на пальцах? Попробуйте принять упор лежа стоя на коленях – нагрузка уменьшится, а эффект все равно будет неплохим.
Самое классное упражнение, в котором задействуются кисти и пальцы рук, спину и плечи, пресс – в общем, целый ряд различных мышц. Что понадобится: гимнастическая палка (ножка от табурета, ручка от лопаты и т.п.), веревка (метр-полтора длиной, в зависимости от роста) и утяжелитель (гантеля, головка кувалды, блин от штанги, старый утюг). Один конец веревки обвязывается вокруг середины палки, второй – к утяжелителю. Беремся двумя руками за палку, сами руки находятся параллельно полу. Начинаем вращать палку таким образом, чтобы веревка накручивалась, и груз поднимался с пола. Когда докрутите до конца – так же медленно раскручивайте обратно. Меняйте хват (верхний и нижний, широкий и узкий) и вес утяжелителя (про спортивные утяжелители) для получения большего эффекта от тренировок.
А теперь пару слов, про новые способы укрепления пальцев рук.
Укрепляем пальцы рук – еще несколько упражнений
В эту группу вошли упражнения, которые использует спецназ России. Истоки этих упражнений идут к мастерам восточных единоборств. Не бойтесь, я не буду агитировать Вас протыкать доски пальцами с устрашающими врагов криками. Сразу представил китайского мастера, который ставя блок-шот, пронзает мяч пальцем. Что-то уж сильно солнце греет, вот и лезут в голову такие мысли!
Упражнение №1. Работа с кирпичом. Попробуйте подбросить кирпич вверх и поймать его пальцами одной руки. Поймали? А теперь подбросьте его с вращением и снова поймайте. Получилось? А теперь попробуйте повращать руку в локте, при это пальцами продолжайте удерживать кирпич (только не разбейте стекла соседям).
Упражнение№2. Упор лежа. Смысл в том, чтобы принять упор лежа не задействовав большой палец. Стоим как можно дольше (ноги можно забросить на некую возвышенность для увеличения нагрузки). Постепенно уменьшаем количество пальцев, на которые Вы опираетесь.
Упражнение №3. Руки перед собой. Пытаемся максимально раздвинуть выпрямленные пальцы рук. Затем – максимально прижать пальцы друг к другу. Это упражнение приблизит Вас к обретению способности брать мяч в руку.
Упражнения №4. Сцепите между собой 2 одинаковых пальца разных рук (большой с большим, указательный с указательным и т.п.). Теперь на протяжении нескольких секунд пробуйте разорвать получившуюся сцепку. Повторяйте с каждым из пальцев.
Ну вот, думаю, что этих упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы укрепить пальцы рук. Если у Вас есть примеры упражнений, для укрепления пальцев – делитесь ими в комментариях. Подписывайтесь на обновления сайта (все нужное – в правом столбце сайта).
Я же в свою очередь желаю Вам удачных тренировок и жду снова на страницах нашего сайта.
Как укрепить кисти рук 🚩 какие мышцы укрепляет кистевой эспандер 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
Надавливание
Надавливание укрепляет мышцы пальцев и ладони. Пальцы ответственны за поднятие и удержание таких предметов, как ручка, книга, ложка. Простое упражнение поможет сделать мышцы пальцев рук сильнее: нажимайте поочередно кончиком большого пальца на подушечки оставшихся четырех пальцев и удерживайте их в таком положении около пяти секунд. За один подход можно трижды проработать каждую комбинацию пальцев. Упражнение следует выполнять дважды в день.
Удержание тяжести само по себе является упражнением по укреплению кистей рук. Но лучше выполнять его сидя, чтобы не давать дополнительную нагрузку на позвоночник.
Сжатие
Сжатие мячика — очень полезное упражнение для укрепления кистей рук. Также оно улучшает хватку, способность открывать двери и удерживать в руках чашку кофе или сумку. Для упражнения подходит теннисный или любой другой мячик подходящего размера. Возьмите мяч в руку и сожмите как можно сильнее. Удерживайте мячик около трех-пяти минут. Однако если вы почувствуете боль или дискомфорт в суставах, упражнение следует прекратить. По возможности повторяйте по десять сжатий два-три раза в день.
Движение кистями рук
Сгибание кистей рук в направлении внутрь и наружу улучшает их двигательную функцию и укрепляет мышцы как непосредственно кистей, так и пальцев. Сухожилия сгибателя и разгибателя тянутся через кисть в ткани ладоней, поэтому ограничение движения рук приводит к ослаблению их силы. Согните руки в локтях и растяните кисти рук. Если после десяти повторений вы почувствуете усталость в мышцах, значит, вы все делаете правильно. При выполнении упражнения положение предплечий и локтей должно быть неподвижно; двигаются только кисти. Выполните три подхода по десять повторений. Также будут полезны круговые движения кистями рук по и против часовой стрелки.
Накопились старые газеты и журналы? Разорвите их на мелкие кусочки. Это укрепит кисти рук и улучшит мелкую моторику пальцев.
Растягивание эластичной ленты
Растягивание простой резиновой ленты по несколько раз в день благотворно сказывается на укреплении сухожилий пальцев рук. Намотайте ленту на пальцы и натяните ее до предела. Повторяйте упражнение в три подхода по 10-15 повторений. Вы также сможете разработать мышцы отдельных пальцев, если намотать ленту на два пальца, а не на всю ладонь.
Кистевой эспандер
Кистевой эспандер — простой способ разработать и укрепить мышцы всей кисти руки. Упражнения с эспандером основаны на принципе упругой деформации. Сжать эспандер сначала будет довольно сложно, но при регулярных тренировках вы почувствуете, как сила мышц растет.
В чем и где содержится много витамина д. В каких фруктах и овощах, содержится витамин D
Лекарства
ЛОР заболевания
Лор операции
Болезни носа
Болезни уха
Кашель
Лекарства от простуды
Лечение при беременности
Детские лор заболевания
Заболевания горла
Таблетки от кашля
Грипп, ОРВИ, ОРЗ
Ангина
Отит
Лекарства
Главная
Ангина
www.medilo.ru
Продукты содержащие витамин Д в большом количестве
От раковых заболеваний, сердечных болезней, болезней опорно-двигательной системы, от депрессивного состояния витамины группы D жизненно необходимы организму. Основной источник этого элемента – продукты питания, в которых синтез витамина D производится при солнечном свете. Большое количество витамина D содержится в рыбьем жире, икре любого вида, сливочном масле, в твёрдых сортах сыра.
Продукты содержащие витамин Д
Рассмотрим потребительскую корзину с продуктами с высоким содержанием витамина Д (в 100 граммах продукта):
Рыбий жир содержит 250 мкг;
В скумбрии – 16,1 мкг;
В лососи – 11 мкг;
В тунце – 5,7 мкг;
В яичном желтке – 5,4 мкг;
В сельди – 4,2 мкг;
В икре – 2,9 мкг;
В сыре – 0,2 мкг;
В креветках – о,1 мкг;
В молоке – о,1 мкг.
Суточная норма – 15 мкг для взрослых.
Важно включать в меню блюда из морепродуктов.
Овощи с витамином Д
Давно установлено, что источниками различных витаминов являются овощи и фрукты. Предлагается для анализа список овощей, в содержании которых имеются витамины группы D:
Белокочанная капуста
Зелень
Картофель
Листья одуванчика.
Оказывается, в овощах можно обнаружить мизерное количество витамина Д. Для вегетарианцев есть один выход – употреблять в пищу сморчки или лисички. В них содержится 5,1 мкг кальциферола (D).
Фрукты, содержащие витамин Д
«Ешь витамины», — так обычно говорят, угощая фруктами.
К сожалению, нет таких фруктов, которые восполнили бы дефицит группы D в организме.
Советуют только цитрусовые:
лимон,
апельсины,
грейпфрут.
Польза витамина Д для организма человека
Европейский Комитет по Безопасности Питания подтвердил на основе многолетних исследований: человеческое тело нуждается в кальцифероле. Нехватка этого элемента способствует проявлению болезней.
Достаточное количество нормализует:
состояние костей, зубов;
иммунную систему организма;
действие фосфора, кальция;
поддержание достаточного количества кальция в крови;
деление клеток;
общее состояние пожилых людей, которые подвергаются травмам конечностей.
Исследования функций витаминов группы D продолжаются.
Получили интересное заключение по обследованию мужчин, которые получали суточную норму витамина D. У них на 29% снизился риск раковых заболеваний.
У женщин снизился риск на заболевание раком груди.
Функции витамина Д в организме человека
Витамины группы D играют важную роль в физическом поддержании организма. А именно:
Опорно-двигательная система
Костная часть формируется на основе фосфора, кальция, магния. Их почечное усвоение, кишечное, в крови происходит за счёт способствования витамина D. Тем самым укрепляются зубы, кости, опорно-двигательная система.
Развитие клеток Витамин из группы D способствует росту клеток. При этом выполняет защитную функцию от раковых заболеваний груди, яичников, головного мозга, простаты, толстой кишки, кожи. Замедляет развитие онкологических клеток.
Иммунитет Чем больше в организме витаминов группы D, тем лучше состояние области костного мозга. Следующее звено в цепочке – синтез моноцитов. Это иммунные клетки, которые и повышают способность организма противостоять нежелательным факторам.
Гормоны Витамин D участвует в координации выработки инсулина. Является профилактическим средством от сахарного диабета.
Нервная система Кальциферол используется при склерозе, так как участвует в восстановлении оболочек защиты вокруг нервных клеток.
Суточная норма витамина Д
Взрослым людям рекомендуется 5 мкг. Беременным и кормящим грудью , детям до 5 лет желательно норму увеличить до 10 мкг. Грудничкам необходимо получить дозу до 7,5 мкг. Детям до 13 лет — 2,5 мкг.
Дефицит витамина Д в организме
Нехватка витаминов группы D наблюдается у темнокожего населения земли, так как тёмный цвет препятствует влиянию солнечных лучей на синтез кальциферолов. Экологические проблемы: пыль, загрязнённый воздух – способствуют дефициту витаминов группы D. Защитный крем от солнца, одежда и солнцезащитные стёкла препятствуют естественного хода получения определённой дозы нужных элементов.
Есть симптомы, которые указывают на дефицит витаминов группы D:
слабость всего организма;
нервное истощение;
кариес;
жжение во рту;
частые переломы;
снижение веса;
непроходимость кишечника;
шелушение кожи.
Нужно срочно принять меры. С проблемой нехватки витаминов часто сталкиваются северные жители нашей страны, а также весной, после долгой зимы можно испытать авитаминоз.
Продукты, улучшающие усвоение витамина Д
Наряду с продуктами, богатыми витаминами группы D правильно будет употреблять пищу, содержащую витамины В, С, А, а также железо. Тогда будет полноценное усвоение организмом полезных элементов.
Это говядина, растительное масло, каши, брокколи, укроп, яблоки, цитрусовые.
Витамин Д при беременности
При беременности врачи выписывают комплекс витаминов. Обязательно рекомендуют витамин D, так как формирование скелета плода – это очень сложный процесс, в котором участвует и этот элемент. В сутки нужны организму 15 мкг кальциферола для полноценного развития плода и сохранения здоровья матери.
Дефицит витамина D видео
Поделиться в социальных сетях
felicitamia.ru
В каких овощах и фруктах содержится витамин д. Вопросы пациентов. Здоров про100
в каких овощах и фруктах содержится витамин д
Фрукты и овощи, содержащие витамин D
Пища для человека — это источник полезных веществ. Многие люди предпочитают недостаток витаминов восполнять разными добавками и не следят за рационом питания. Свежие продукты, в которых содержатся витамины, легко усваиваются и полезны для пищеварения. Гораздо больше витаминов в продуктах, которые выращены и приготовлены самостоятельно. При правильном культивировании и обработке практически полностью сохраняются витамины во фруктах и овощах и в основном содержатся в их кожуре.
Фрукты и овощи, содержащие витамин D
Те, кто живет в северных регионах, должны задуматься, где брать витамин D. Солнечные ванны помогают организму получить этот компонент и большое влияние имеет чистота воздуха. Что касается такой пищи, как фрукты или овощи, нужно запомнить следующую информацию. Во всех фруктах и овощах, которые созревают весной или ближе к лету, в них содержится много витамина D. Этот природный механизм оберегает человека в весеннее время от авитаминоза. Если говорить конкретно про какие-то фрукты и овощи, нужно упомянуть все виды капусты, которые доступны весь год, цитрусовые, также ячмень и кукурузу, которая в свежем виде доступна не круглый год. Поэтому в питание можно добавлять кукурузное масло.
Употребляя пророщенную пшеницу можно наполнить организм витамином B, C и D, и при этом получать приток энергии. В семечках тыквы и семечках подсолнечника можно найти витамин D.
В рацион можно добавить грейпфрут или лимон. Витамин D лучше усваивается, если в организме будет достаточно полноценных жиров. Именно сливочное домашнее масло является хорошим поставщиком полноценного жира.
Хорошим источником витамина D является большое употребление разной зелени. И тут может быть не только известная нам зелень укроп, петрушка. Не так давно на столах у наших предков были люцерна, одуванчики, хвощ, крапива, другие растения и травы.
Если есть такая возможность, смело собирайте эти растения, а потом добавляйте их в салаты.
Присутствие зелени на тарелке это рациональное питание, в ней содержатся клетчатка, разные минералы и другие элементы. Если добавлять в тарелку орехи, семена, пророщенную пшеницу, то через 2 месяца можно заметить довольно ощутимые улучшения.
Будет здорово, если вы напишете комментарий: Комментарии:
Фрукты и овощи, содержащие витамин D
Пища для человека — это источник полезных веществ. Многие люди предпочитают недостаток витаминов восполнять разными добавками и не следят за рационом питания. Свежие продукты, в которых содержатся витамины, легко усваиваются и полезны для пищеварения. Гораздо больше витаминов в продуктах, которые выращены и приготовлены самостоятельно. При правильном культивировании и обработке практически полностью сохраняются витамины во фруктах и овощах и в основном содержатся в их кожуре.
Фрукты и овощи, содержащие витамин D
Те, кто живет в северных регионах, должны задуматься, где брать витамин D. Солнечные ванны помогают организму получить этот компонент и большое влияние имеет чистота воздуха. Что касается такой пищи, как фрукты или овощи, нужно запомнить следующую информацию. Во всех фруктах и овощах, которые созревают весной или ближе к лету, в них содержится много витамина D. Этот природный механизм оберегает человека в весеннее время от авитаминоза. Если говорить конкретно про какие-то фрукты и овощи, нужно упомянуть все виды капусты, которые доступны весь год, цитрусовые, также ячмень и кукурузу, которая в свежем виде доступна не круглый год. Поэтому в питание можно добавлять кукурузное масло.
Употребляя пророщенную пшеницу можно наполнить организм витамином B, C и D, и при этом получать приток энергии. В семечках тыквы и семечках подсолнечника можно найти витамин D.
В рацион можно добавить грейпфрут или лимон. Витамин D лучше усваивается, если в организме будет достаточно полноценных жиров. Именно сливочное домашнее масло является хорошим поставщиком полноценного жира.
Хорошим источником витамина D является большое употребление разной зелени. И тут может быть не только известная нам зелень – укроп, петрушка. Не так давно на столах у наших предков были люцерна, одуванчики, хвощ, крапива, другие растения и травы.
Если есть такая возможность, смело собирайте эти растения, а потом добавляйте их в салаты. Присутствие зелени на тарелке это рациональное питание, в ней содержатся клетчатка, разные минералы и другие элементы. Если добавлять в тарелку орехи, семена, пророщенную пшеницу, то через 2 месяца можно заметить довольно ощутимые улучшения.
Автор: Стельмахова Ольга Ивановна
В каких фруктах и овощах, содержится витамин D?
Витамин D содержится в некоторых овощах и фруктах, но в очень маленькой дозе. Это картофель, петрушка, зелень люцерны и полевого хвоща, содержится этот витамин в орехах, семечках, зернах злаков. Витамин D является жирорастворимым витамином и содержится в основном в продуктах животного происхождения, в молоке, твороге, сметане, кисло-молочных продуктах, в сливочном и растительном масле. Большое содержание витамина D в морской рыбе, особенно жирных сортов, в макрели, в скумбрии, лососе. Печень трески является одним из самых ценных поставщиков этого витамина. Витамин D играет большую роль в усвоении в организме кальция. Это важно для крепости скелетных костей, зубов, предотвращения такого опасного, особенно для женщин, заболевания, как остеопороз.
в избранное ссылка отблагодарить
В каких фруктах и овощах, содержится витамин D?
В первую очередь витамин D даётся нам с лучами солнца,и в таком случае при недостатке витамина D в организме стоит часто бывает на солнышке.
Но всё же он есть.
Это в зелени растений: петрушка,укроп,одуванчик.
Капуста,цитрусовые,кукуруза,или кукурузное масло.
А так же в сыре и твороге,в кисломолочных продуктах,в сливочном и растительном масле, в рыбьем жире и рыб,в сыром яичном желтке,продукты моря.
Витамин D лучше будет усваиваться,если в организме будет полноценные жиры и больше утренние ультрафиолетовые лучи.
Витамин D ,как и большинство других витаминов в первую очередь содержится в фруктовой кожуре.
Наибольшее его количество находится в фруктах и овощах ,созревающих весной или в начале лета,однако не в нашем умеренном климате,а значительно южнее.Поэтому,если говорить именно о фруктах содержащих в достаточном количестве витамин D,то это будут только цитрусовые — грейпфрут и лимон,а из овощей,в первую очередь,все виды капусты,семечки тыквы,и также злаковые культуры:кукуруза,ячмень,пшеница,семечки подсолнечника.
В любом супермаркете можно найти продукты, в составе которых содержится витамин D. Но, по правде говоря, существует очень мало продуктов, в которых он находится в чистом виде, без добавления химикатов и ароматизаторов.
Обычно, витамин D проникает в тело человека в форме синтеза солнечной энергии через кожу. Но в современном мире, где многие проводят бесконечные часы в закрытых помещениях, подверженность солнечному свету, к сожалению, становится ограниченной.
И этот факт может являться основной причиной многих болезней, включая депрессию. Ведь без теплых ярких лучей мир тускнеет и настроение падает.
Некоторые люди, соблюдающие натуральную вегетарианскую диету, в основном потребляют витамин D3 или известные японские грибы шиитаке (на сайте Травомаркет более детально о нем). Кроме этого, вегетарианцы в обязательном порядке ежедневно получают заряд солнечного света. Исходя из этого, возникает вопрос – в каких же продуктах содержится витамин D в чистом виде? Ниже приводится список этих продуктов, и он рекомендован тем, кто сидит на постной или вегетарианской диете. Несомненно, их потребление очень полезно для здоровья.
Продукты, содержащие витамин D
1. Японские грибы шиитаке и шампиньоны двуспоровые
Удивительно, но высушенные грибы шиитаке имеют очень высокий уровень содержания витамина D. Это может быть связано с тем, что эти грибы впитывают много солнечного света. Шиитаке также богаты на B, как B1 и B2. Перед тем, как съесть грибы, необходимо удостовериться, что они были высушены на солнце, а не с помощью искусственных аппаратов. Таким образом, можно получить полезные вещества в полном объеме.
2. Макрель
Макрель (семейство скумбриевые) содержит в себе много жирных кислот омега 3 и, конечно же, большое количество витамина D и B12, что обеспечит организм 90% рекомендуемого ежедневного потребления. В настоящее время агентство Министерства здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы люди потребляли больше макрели. Это обеспечит организм незаменимыми жирными кислотами, которые человеческий организм не способен производить самостоятельно.
3. Нерка (лосось)
Маленькая порция приготовленного лосося даст 90% рекомендуемого диетического потребления витамина D. Покупая лосося, обязательно нужно удостовериться, что он был пойман в естественных природных условиях, а если нет, то тщательно обработан.
4. Сельдь
Сельди очень высоки в содержании витамина D, потому что они питаются планктоном, который также богат им.
5. Сардины
Сардины — одни из самых лучших источников витамина D. Только одна маленькая консервная банка сардин обеспечит организм человека приблизительно 70% необходимого ежедневного рациона. Эти маленькие консервированные рыбки являются богатым источником и B12, жирных кислот омега 3, белка и селена.
6. Зубатка
Зубатка — это другая рыба, которая, как и сельдь, питается планктоном. Но планктон – не единственный источник витамина D. Зубатка поглощает солнечный свет через морскую воду, что обеспечивает ей богатое содержание D.
7. Тунец
50 процентов ежедневного необходимого рациона витамина D подарит тунец. Пойманный в море тунец является самым питательным. Важно помнить, что потребление жирной рыбы может также повлиять на работу “хороших жиров” в организме, которые оказывают огромную пользу для здоровья, проявляя себя для улучшения памяти и функции мозга.
8. Рыбий жир
Люди, способные перенести сильный и не очень приятный вкус и запах рыбьего жира, являются счастливчиками, потому как рыбий жир очень богат содержанием витамином D, по сравнению с другими источниками. Он также наполнен жирными кислотами омега 3. Включение рыбьего жира в обычный повседневный рацион окажет хорошее влияние на здоровые и укрепит кости. Из-за высокого содержания Витамина D рыбий жир, как было доказано, борется с остеопорозом у взрослых людей, улучшает функцию мозга и оптимизирует функцию нервной системы.
9. Яйца
Яйца – еще один вкусный и питательный источник, содержащий витамин D в небольших количествах. Ежедневное употребление в пищу одного яйца будет составлять приблизительно 10% необходимого количества. Лучше всего, несомненно, есть домашние яйца, а не те, которые подвергаются различным обработкам на птицефабрике.
10. Свет
Свет, конечно, не еда, но его ежедневное воздействие на полном серьезе питает человека витамином D. Фактически, этот он упоминается как витамин света. Свет, исходящий от солнечных лучей и попадающий на кожу, стимулирует производство гормонов и D. Это очень полезная информация особенно порадует тех, кто любит загорать на солнце и живет в странах с жарким климатом. А для живущих в более холодном и облачном климате, важно потреблять продукты с витамином D. Это объясняет, почему эскимосы съели так много рыбы на Аляске!
7 полезных свойств витамина D
Есть много причин потреблять продукты, содержащие витамин D, они полезны в следующих случаях:
Профилактика хронических болезней
Защита костей, зубов и волос.
Регулирование клеточного роста и здоровой деятельности клетки.
Полное сокращение красноты и опухоли.
Здоровье тканей скелетной мускулатуры
Польза для женского здоровья после менопаузы и польза для здоровья афроамериканских мужчин.
Если человек вегетарианец или не ест рыбу – не беда! Он может получать витамин D ежедневно от солнечного света.
www.penza-press.ru
Содержание витамина D в фруктах, ягодах и сухофруктах
Категория продуктов
Все продукты
Мясо
Мясо убойных животных
Мясо диких животных (дичь)
Субпродукты
Мясо птицы (и субпродукты)
Рыба
Морепродукты (все категории)
Моллюски
Ракообразные (раки, крабы, креветки)
Морские водоросли
Яйца, яичные продукты
Молоко и молочные продукты (все категории)
Сыры
Молоко и кисломолочные продукты
Творог
Другие продукты из молока
Соя и соевые продукты
Овощи и овощные продукты
Клубнеплоды
Корнеплоды
Капустные (овощи)
Салатные (овощи)
Пряные (овощи)
Луковичные (овощи)
Паслёновые
Бахчевые
Бобовые
Зерновые (овощи)
Десертные (овощи)
Зелень, травы, листья, салаты
Фрукты, ягоды, сухофрукты
Грибы
Жиры, масла
Сало, животный жир
Растительные масла
Орехи
Крупы, злаки
Семена
Специи, пряности
Мука, продукты из муки
Мука и отруби, крахмал
Хлеб, лепёшки и др.
Макароны, лапша (паста)
Сладости, кондитерские изделия
Фастфуд
Напитки, соки (все категории)
Фруктовые соки и нектары
Алкогольные напитки
Напитки (безалкогольные напитки)
Пророщенные семена
Вегетарианские продукты
Веганские продукты (без яиц и молока)
Продукты для сыроедения
Фрукты и овощи
Продукты растительного происхождения
Продукты животного происхождения
Высокобелковые продукты
Витамины, содержащиеся в фруктах и овощах, – лучший способ для укрепления иммунитета и здоровья в целом. Потребности организма в витаминах обеспечиваются прежде всего за счёт правильного питания, в котором есть овощи и фрукты, богатые витаминами, и правильной термообработки продуктов во время приготовления.
Содержание статьи
Таблица содержания витаминов в овощах и фруктах
Достаточно ли витаминов в овощах и фруктах?
Витамин С из цитрусовых
Уникальные витамины из овощей и фруктов
Антиоксиданты
Главный источник витаминов для организма человека – пища. Некоторые витамины (группы B и K) синтезируется в толстом кишечнике или могут образовываться в организме человека из других витаминов. Но этого мало и не потребность в витаминах полностью. Поэтому очень важно регулярно получать витамины из пищи, а овощи и фрукты отличные помощники в этом деле.
Таблица содержания витаминов в овощах и фруктах
Витамины
Овощи и фрукты
Действие
Витамин А
манго
виноград
тыква
морковь
картофель
помидоры
кресс-салат
петрушка
цветная капуста
капуста брокколи
зелёный салат
шпинат
спаржа
дыня
арбуз
абрикосы
персики
яблоки
улучшает зрение
поддержка здоровья волос и кожи
рост костей и зубов
воспроизводство клетки и определенных гормонов
эффективное профилактическое средство против кори
Витамин D
белокочанная капуста
морковь
морская капуста
зелёные листья
картофель
участие в регуляции обменных процессов и размножении клеток
помощь организму в усвоении фосфора и кальция
стимуляция синтеза гормонов
Витамин Е
авокадо
спаржа
капуста брокколи
шпинат
зелёный салат
помидоры
морская капуста
замедление старения кожи
защита клеток от повреждения
участвует в формировании красных кровяных клеток
помогает усвоению витамина А
Витамин К
капуста
шпинат
зеленые листья салата
картофель
виноград
спаржа
чеснок
участвует в обмене веществ в костях и в соединительной ткани
участвует в усвоении кальция и в обеспечении взаимодействия кальция и витамина D
помогает здоровой работе почек
Витамин С (аскорбиновая кислота)
сухой шиповник
черная смородина
яблоки
виноград
земляника
капуста белокочанная
капуста брокколи
цветная капуста
зелёный салат
укроп и петрушка
апельсины и цитрусовые
картофель
морковь
лук
зелёный перец
арбуз
работает в качестве антиокислителя
помогает защищать клетки тела от свободных радикалов (развитие рака и заболеваний сердечно-сосудистой системы)
помогает в выработке коллагена (здоровые кожа и кости)
улучшает усвоение железа в пищеварительном тракте
Витамин В1 (тиамин)
яблоки
виноград
зелённый салат
брокколи
капуста белокочанная
морская капуста
цветная капуста
картофель
морковь
свекла
арбуз
необходим для здорового функционирования сердца, нервной и пищеварительной систем
регулирует обмен жиров и углеводов
Витамин В2 (рибофлавин)
капуста белокочанная
цветная капуста
зелённый салат
картофель
яблоки
виноград
арбуз
морская капуста
регулирует обмен белков, жиров и углеводов
снижает усталость глаз
необходим для роста и дыхания клеток
минимизирует негативное воздействие различных токсинов на дыхательные пути
В3 (ниацин, никотиновая кислота)
капуста белокочанная
цветная капуста
капуста брокколи
картофель
свёкла
зелёный салат
виноград
ананас
яблоки
арбуз
участвует в тканевом дыхании
помогает работе органов пищеварения
участвует в метаболизме жиров и белков
снижает общий холестерин
оказывает дезинтоксикационное действие
В4 (холин)
капуста брокколи
апельсины
шпинат
профилактика атеросклероза
предупреждает заболевания нервной системы
В5 (пантотеновая кислота)
зеленые листовые овощи
цветная капуста
стимулирует производство гормонов надпочечников – (глюкокортикоидов), что помогает при лечении аллергий, болезней сердца, артрита, колита
способствует усвоению других витаминов
участвует в метаболизме жирных кислот
В6 (пиридоксин)
картофель
капуста белокочанная
цветная капуста
зелёный салат
яблоки
виноград
бананы
арбуз
уменьшает уровень холестерина и липидов в крови
нужен для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы
В9 (фолиевая кислота)
петрушка
зелённый салат
лук-перо
бананы
виноград
апельсины
арбуз
картофель
помогает при повышенной тревожности и депрессиях
помогает при заболевания печени (хронический гепатит, цирроз), атеросклерозе, псориазе
Витамин В12 (цинко-баламин)
свекла
спирулина
морская капуста
морские овощи
виноград
в ботве некоторых овощей
шпинат
зелёный салат
остатки почвы на растениях
необходим для поддержания нормального кроветворения
играет важную роль в белковом обмене (способствует использованию аминокислот)
стимулирует процессы роста
участвует в синтезе ряда ферментов
участвует в углеводном, жировом, белковом обмене,
применяется при заболеваниях нервной системы
применяется при различных видах анемий
применяется для профилактики и лечения атеросклероза
при гепатитах и циррозе
повышает сопротивляемость к вирусным инфекциям и простудным заболеваниям
улучшает память и концентрацию внимания
уменьшает содержание холестерина в крови
Достаточно ли витаминов в овощах и фруктах?
Больше всего в овощах и фруктах:
витаминов группы В
витамин С
витамин А (каротин)
Покрывается ли потребности человека в этих витаминах овощами и фруктами?
Витамин С
В одном стакане свежевыжатого яблочного сока содержится 4 – 4,5 мг витамина С (суточная норма – 60 мг)
Таким образом, чтобы получить дневную норму витамина из яблочного сока С, нужно за день выпить около 15-ти стаканов сока.
Витамин С из цитрусовых
Считается, что при простудах помогает лимон, богатый витамином С. На самом деле, лимоны, апельсины и другие цитрусовые всего лишь на 10-м месте по содержанию витамина С.
Например, намного больше витамина С в болгарском перце, помидорах разных видов, капусте (брокколи и цветной), шпинате, листовых салатах и петрушке. Даже в картофеле содержится больше витамина С, чем в лимонах.
Тем не мене, эффекта от Витамина С, содержащегося в картофеле, мало. При термической обработке витамин С разрушается почти на 90% – варёная и жареная картошка почти не содержат витамин С. Это же относится и ко всем остальным овощам и фруктам. Поэтому лучший источник витамина С – сырые овощи и фрукты.
У курильщиков в два раза больше дефицит витамина С, чем у некурящих. Поэтому старайтесь как можно больше потреблять его из сырых овощей и фруктов.
Витамины группы В, Е, А, D
Норму этих витаминов исключительно из овощей и фруктов получить достаточно сложно, так как они в основном содержатся в других продуктах питания. Это мясо, печень,молоко, сырь, масла (сливочное и растительное), хлеб с отрубями, крупы.
Уникальные витамины из овощей и фруктов
В овощах и фруктах есть такие сочетания витаминов, которых нет в других продуктах.
Это витамин С, витамины группы Р, витамин К. Их также называют биофлавоноидами. Они помогают организму человека бороться со старением и ускоряют обмен веществ в организме.
Жирорастворимые витамины
Витамин К – крайне важен для роста костей и кровотока. Он обеспечивает нормальный кальциевый обмен и помогает усвоению витамина D.
Лучшие источники витамина К – зеленые листовые салаты, зеленый горошек, брокколи, щавель, шпинат, помидоры.
Антиоксиданты
Антиоксиданты (рутин, гесперидин, кахетин) помогают организму человека бороться со старением и воздействием окружающей среды. Они помогают уменьшить вероятность кровотечений, нормализовать давление, укрепляют капилляры, защищают от аллергенов.
Основные источники антиоксидантов – ягоды: черная смородина, черника и виноград. Также, в горсти ягод рябины, содержится суточная норма антиоксидантов.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Немеет правая рука: причины, симптомы, способы лечения
Что происходит с человеком, когда у него немеет правая рука? Причины такого неприятного состояния могут быть безобидными или подразумевать проблемы со здоровьем, требовать посещения врача и эффективной терапии.
Если человек долго не меняет позу, то утрата чувствительности и онемение физиологично, появляется по причине застоя крови и лимфы. Нужно какое-то время подождать, чтобы все возобновилось. Это может свидетельствовать о серьезных болезнях, поэтому нужно уделить такому состоянию внимание.
Провоцирующие факторы
Различают много причин, под действием которых возникает онемение. Такие симптомы появляются в разное время по ночам, во сне, в течение дня, во время работы. С учетом частоты и продолжительности онемения можно определиться с наличием заболевания.
Перечислим основные провоцирующие факторы:
Продолжительное пребывание в некомфортной позе. Зачастую это обусловлено профессиональной работой.
Продолжительное пребывание в холоде.
Сумки с жесткими ремнями, которые давят на кожу.
Рука находится долго в напряженном состоянии.
Синдром лестничной мышцы, при котором пережимается артерия под ключицей и отростки плечевого сплетения. По этой причине возникает онемение и боль.
Проблемы с кровоснабжением мозга. Такое состояние удается заподозрить, когда пациент страдает гипертензией и гиперхолестеринемией. В результате усложняется передвижение крови по сосудам.
Гипертоническое расстройство затрудняется несколькими призами.
Расстройство запястного канала проявляется при пережатии срединного нерва в районе запястья. Провоцировать такой синдром могут однотипные телодвижения руками.
Синдром Рейно. Возникают проблемы с артериальным кровообращением в мелких артериях на руке. Главным фактором, провоцирующим такое состояние, является плохая наследственность.
Патологии, провоцирующие проблемы обмена веществ. Расстройства чувствительно развиваются по принципу перчаток, когда немеет только кисть.
Полинейропатия, спровоцированная недостатком витаминов категории В. При этом часто наблюдается онемение пальцев на правой руке.
Диагностируется рассеянный склероз. В данной ситуации к проблемам с чувствительностью присоединяются онемения и парезы.
Стрессовые ситуации и продолжительные депрессивные состояния.
Спайки и застойные явления провоцируют проблемы с кровотоком. При таких патологиях правая рука немеет в ночное время. Это возникает после пневмонии, миомы матки.
Так развивается небольшое количество патологий и синдромов, когда чувствуется онемение в правой руке, нужны продолжительные перечисления. Когда пациента беспокоит продолжительное онемение руки, нужно обращаться к врачам.
Причины
Причины можно разделить на простые и сложные.
К простым относятся:
Проблемы с кровообращением, когда затекает рука.
Продолжительное пребывание в неизменной позе.
Использование увесистой сумки с наплечным ремнем.
Деятельность, связанная с постоянным удержанием рук над уровнем сердца.
Переохлаждение.
Продолжительное физическое напряжение.
Серьезные причины:
Остеохондроз.
Проблемы с кровообращением нервной системы.
Травмы.
Проблемы с работой внутренних органов, затруднения кровоснабжения из-за пневмонии, миомы и т.д.
Регулярные стрессовые ситуации.
Когда нужно обращаться к врачам
Возникают ситуации, когда обращаться к врачам за медицинской помощью нужно незамедлительно.
Постоянно немеет рука, усугубляется болевой синдром.
Немеет рука, появляется одышка, слабость, кружится голова.
Немеют верхние конечности, появляются проблемы с речевой функцией.
Ухудшается чувствительность к температуре.
Нужно учитывать, что все вышеуказанные симптомы могут свидетельствовать о серьезных состояниях, усложняющих здоровье и угрожающих жизни пациентов.
Патологию проще предотвратить, чем потом заниматься лечением ее последствий. С этой целью нужно выполнять профилактические процедуры, соблюдать здоровый образ жизни, регулировать питание, не нервничать.
Когда возникают подозрительные симптомы, нужно вовремя обращаться к специалисту. Только врач может определить реальную причину заболевания и определиться с терапевтической методикой.
Вся рука полностью немеет нечасто, иногда такие симптомы проявляются в отдельных частях руки. Когда покалывание возникает в плечах и пальцах, среди причин находится остеохондроз в области шеи, артроз. Часто это свидетельствует о предынсультном состоянии. Когда немеют пальцы правой руки, особенно ночью, значит, возникают проблемы с работой внутренних органов, дыхательных путей.
Онемение в пальцах или кистях
Когда немеет не вся рука, а только пальцы, появляются патологические процессы. Перечислим основные:
Проблемы с кровоснабжением мозга. Особой внимательности требуют пациенты с гиперхолестеринемией и гипертензией.
Повреждения локтей или плеча. Сопутствующим признаком является отечность в тканях.
Остеохондроз шеи, грыжа в дисках. После таких заболеваний возникает ущемление нервных волокон, ведущих к правой руке.
Когда чувствуется онемение в кистях, значит, присутствуют патологические преобразования сосудов или нервных окончаний. Поэтому необходимо в кратчайшие сроки обращаться к специалистам. Иногда онемение возникает только на кончиках пальцев или в некоторых из них.
Большой палец
Что происходит, когда немеет большой палец на правой руке. Симптоматика зачастую обусловлена синдромом карпального канала. Он проявляется при продолжительной нагрузке на лучезапястное соединение, при котором возникает защемление запястья и сердечного нерва. Подобное состояние нежелательно игнорировать, поскольку проявляется атрофия мышечных тканей. Когда онемение не продолжается дольше часа, нужно обращаться к врачам.
Когда большие пальцы немеют одновременно на руках, значит, в шейном отделе сместились позвонки. При этом возникает слабость в онемевших пальцах, боль.
Онемение руки и ноги
Почему немеет правая рука и нога? Причин может быть много. Наиболее распространенным фактором является остеохондроз, при котором пережимаются нервные корешки. Другие факторы, по которым немеет рука и нога:
Онемение при беременности
Чувствительность руки и ноги во время вынашивания плода устраняется в результате чрезмерного пережатия излишней жидкости, которая собирается в тканях, воздействует на нервные волокна. Ночью отечность усиливается, поэтому правая верхняя рука во сне немеет чаще. Чтобы предотвратить неприятный симптом, нужно выполнять физические нагрузки, стимулирующие кровоснабжение. Другие рекомендации, способствующие предотвращению затекания конечностей:
Ночное белье желательно подбирать без пережимающих резинок, сдавливающих кисти.
Перед сном регулярно нужно выполнять массажные процедуры на плечах и кистях рук.
Конечности нежелательно перегружать в течение дня.
Затекает рука во сне
Ухудшение чувствительности правой руки во сне может проявляться из-за неудобной подушки или позы. Часто онемение возникает потому, что человек привык класть руки под головы или обнимать подушки. Чтобы избавится от затекания, нужно занять другую позу или выбрать подушку поудобнее.
Когда немеют пальцы на правой руке в ночное время, появляются скрытые патологии:
Пережимаются нервные отростки сухожильями или мышечными тканями, когда развивается остеохондроз в районе шеи или туннельная форма невропатии.
Расстройства эндокринной системы.
Выраженные гормональные расстройства.
Травмы рук.
Проблемы с сосудами.
Терапия
Когда все факторы, провоцирующие онемение. Удалось определить и выучить, назначается медикаментозная терапия. Когда симптомы возникают в результате серьезных патологий, терапия будет направлена изначально на устранение или борьбу с симптоматикой. Главные лечебные методы:
Витаминные комплексы, определяемые с учетом индивидуальных особенностей организма пациентов. Врачи самостоятельно определять курс приема.
Физиотерапевтические методики.
Гимнастические упражнения.
Диетический рацион.
Рефлексотерапия.
Когда немеет правая рука, когда пережимается нервное волокно, в терапевтических целях могут применяться мануальные воздействия. Профилактика тоже имеет значение. В зимний период во время похолодания необходимо пользоваться перчатками, не попадать в продолжительные стрессовые ситуации и не подвергаться депрессии, заниматься спортом, регулярно выполнять разные упражнения, способствующие укреплению организма и повышению качества кровоснабжения отдельных участков тела, в том числе и правой руки.
Упражнения
Выполнять лечебную гимнастику рекомендуется каждый день по 2 подхода около 3-4 недель. Упражнения требуют осторожности, нежелательно допускать появление резкой боли. Умеренные терпимые симптомы, спровоцированные вытяжением сухожилий при выполнении таких упражнений неизбежны. При этом лучше делать все рационально.
Требуется постепенное увеличение нагрузки на мышцы и подвижности суставов. Нужно учитывать, что при правильном соблюдении гимнастики улучшения происходят постепенно. В течение 2 недель занятий боли усугубляются, через 3-4 недели можно почувствовать первые симптомы улучшения самочувствия.
Несущественный на первый взгляд симптом требует внимания, поскольку проблемы с кровоснабжением и иннервацией вызывают атрофию мышечных тканей и ухудшение чувствительности, указывать на необратимые процессы, которые устраняются на первых стадиях развития.
Разберемся, когда выполнять лечебную гимнастику нежелательно:
Если запястье было травмировано недавно.
Артрит (при устойчивой ремиссии процедуры разрешаются).
Высокая температура.
Грипп, ОРЗ, ангина. Допускается гимнастика через 3-4 суток после выздоровления.
Минимум 3 месяца после хирургического вмешательства.
При появлении внезапной боли при упражнениях нужно прекратить его выполнение.
Профилактика
Для профилактики расстройства шейного отдела позвоночника и улучшения кровообращения в правой конечности можно применять специально разработанные упражнения:
Нужно сесть на стул, взяться руками за плечи и выполнять движения суставами по кругу с последовательными повторами 10-15 раз.
Нужно скрестить пальцы на правой и левой руке, завести их к затылочной части. Локти держатся на одном уровне, суставы сводятся и расправляются в стороны примерно 15 раз.
Нужно занять вертикальное положение, ноги расставить на уровне плеч, руки приложить к бедрам. Нужно делать повороты корпуса влево и вправо по 10 раз.
Руки поднимаются кверху на вдохе, потом постепенно опускаются на выдохе.
Исходная позиция такая же. Нужно делать повороты головы, потом наклонять их к плечам по 10 раз.
Нужно выполнять вращения головой по часовой стрелке, потом в обратном направлении. Упражнение лучше выполнять в сидячем положении, при этом следить за самочувствием.
Не нужно ходить на месте, постепенно поднимать руки и бедра.
Руки поднимаются вверх, расправляются по бокам, потом вниз и так 10 раз.
Продолжительность такой гимнастики составляет около 10 минут. По возможности нужно выполнять упражнения до 3 раз в сутки. Элементарные упражнения не только снимают онемение, но и послужат прекрасной профилактикой остеохондроза шеи, а также может оказаться положительное воздействие на организм.
Советы специалистов
Прежне всего, вам нужно:
Чаще двигаться, ходить пешком, не ездить на лифте.
Вспомнить про зарядку, повышать физическую нагрузку с помощью танцев.
Прекратить курение для укрепления сосудистых стенок.
Есть больше овощей и фруктов.
Не нервничать, перестать беспокоиться.
Чрезмерной заботы о собственном здоровье не бывает.
Если немеют кончики пальцев
Известно, что при онемении кончиков пальцев можно диагностировать нейрососудистые патологии, которые выражаются в осложнениях остеохондроза, шейного отдела позвоночника, гипертонии.
Когда диагностируется онемение правой руки, кончиков пальцев, значит у пациента появилась межпозвоночная грыжа, приводящая к пережатию нервных волокон или их повреждению из-за артроза.
Нужно учитывать, что такой симптом характерен для склеротической деформации сосудов и проблем с обменом веществ. Иногда онемение может указывать на нехватку витаминов и минералов.
Когда немеют пальцы, часто это обуславливается с пережатием нервных корешков из-за некомфортного расположения кисти в течение определенного периода. В подобной ситуации онемение удается преодолеть в кратчайшие сроки, нужно только постараться изменить род деятельности. При этом чувствительность и подвижность пальцев возобновляется быстро.
Если симптомы онемения встречаются слишком часто и продолжаются свыше 15 минут, нужно как можно скорее обращаться к специалистам. В особенности это касается ситуации, при которой возникает сильная боль.
Онемение мизинца указывает часто на проблемы с локтевым нервом. Нужно учитывать, что появление таких симптомов зачастую выявляется у правшей, которые все время пользуются правой рукой.
Нужно принимать во внимание, что онемение мизинца является основным признаком прединсультного состояния. Поэтому не рекомендуется оставлять все это без внимания, поскольку это может вызывать плохой результат.
nevrology.net
Почему немеет правая рука от локтя до пальцев: причины и лечение онемения
Немеет правая рука от плеча до кисти: что делатьК какому врачу обращаться
Как лечить патологию
Что можно сделать дома
Видео
Если немеет правая рука, причины могут быть самыми разными. Онемение рук часто связано с патологией нервов, сосудов, позвоночника. В то же время симптом может не представлять опасности для организма человека. Кратковременное онемение, особенно ночью зачастую связано с неудобной позой или тесной одеждой. Если же рука отнимается постоянно – нужно обратиться к врачу для поиска причины.
Лечение онемения руки зависит от того, какой причиной оно вызвано
Провоцирующие факторы
Различают много причин, под действием которых возникает онемение. Такие симптомы появляются в разное время по ночам, во сне, в течение дня, во время работы. С учетом частоты и продолжительности онемения можно определиться с наличием заболевания.
Перечислим основные провоцирующие факторы:
gb4miass74.ru
Ночью немеет кисть правой руки лечение
ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D
Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>
Немеет правая рука: причины и лечение
Онемение рук является довольно распространенной проблемой. У некоторых немеют только пальцы или кисть, а кто-то жалуется на поражение всей руки. Столкнувшиеся с подобным явлением интересуются, почему немеет правая рука и что сделать, чтобы избежать повторения неприятного проявления.
Причины онемения
Чаще всего с такой проблемой сталкиваются люди преклонного возраста, ввиду нарушения кровотока и заболеваний сердечно-сосудистой системы , носящих прогрессирующий характер. Отвечая на вопрос если немеет правая рука что это значит, дать однозначного ответа не получится. Среди наиболее распространенных причин онемения правой руки выделяют следующие:
Нарушение в конечности кровотока. Это случается обычно ночью, из-за неправильного положения руки в период ночного сна и длительном нахождении в непривычной позе.
Нередко причиной онемения может выступать нахождение человека в не совсем удобной для него позе в течение нескольких часов. Это может быть связано с особенностями профессии.
Причиной онемения может выступать профессиональный труд человека, предполагающий длительное нахождение его в одной позе с руками, расположенными в приподнятом состоянии (например, маляр).
Напряжение кистей рук во время работы за клавиатурой компьютера;
Переохлаждение в зимний период;
Частое ношение тяжестей или неудобных сумок.
Если рука занемела вследствие неправильной позы во время сна, то избавиться от неприятной патологии можно при помощи обычного самомассажа.
Описанные причины являются наиболее распространенными среди тех, которые никак не связаны с патологиями в организме.
Но нередко онемение правой руки сигнализирует о развитии некоторых патологий.
Грыжи межпозвоночных дисков;
Остеохондроза;
Нарушении функционирования хрящей и связок;
Повышение артериального давления;
Процесса сдавливания нервных волокон;
Сбои в осуществлении питания и кровоснабжения головного мозга;
Нарушении функционирования легких;
состояние шока и депрессии;
синдром запястного канала.
Если человек часто жалуется на то, что немеет правая рука, причины и лечение, а также восстановительные процедуры должен назначать только доктор.
Онемение при беременности
Беременные женщины нередко сталкиваются с проблемой онемения верхних конечностей, особенно во II и III триместре. Основной причиной развития подобной патологии является давление на окончания нервных волокон излишней жидкости, которая накапливается в тканях. Возникает, обычно, подобное состояние ночью, а в течение последующего дня симптомы полностью исчезают.
Тем, у кого немеет правая рука при беременности, следует решить проблему затекания конечностей путем усиления в руках кровообращения, чего можно добиться обычными физическими упражнениями.
Беспокоиться по этому поводу будущим мамам не стоит, никакой угрозы для малыша онемение правой руки не представляет.
Столкнувшиеся с проблемой онемения задаются вопросом, что делать, если немеет правая рука, в каких случаях обращаться к доктору, а в каких можно обойтись и без этого визита.
Прежде чем приступить к лечению, необходимо определить истинную причину онемения, ведь важно избавиться не от самого затекания, а от того, что его спровоцировало.
После проведенного обследования доктором будет назначено лечение. Не исключено, что понадобится помощь ортопеда и массажиста.
При затекании, вызванном заболеваниями суставов, могут быть назначены нестероидные антивоспалительные препараты.
При потере чувствительности, связанной со смещением позвонков, помогут средства, улучшающие обменные процессы в костной ткани. Малокровие и гиповитаминоз предполагают курс лечения противоанемическими препаратами.
Для лечения онемения правой руки могут быть назначены сеансы физиотерапии: УВЧ, фонофорез и т.п.
В домашних условиях также можно предпринять некоторые меры для облегчения состояния в том случае, если онемеет правая рука. Например, выполнить ряд упражнений или провести растирание проблемного участка.
В том случае, если процесс онемения начался резко, рекомендуется предпринять следующие меры:
наполнить глубокую тару теплой воды;
опустить в воду руку и давить на дно кулаком руки до тех пор, пока онемение не отступит.
Если описанный синдром мучает в основном по ночам, то перед тем, как ложиться спать, руку нужно обработать скипидарной мазью и укутать сверху полотенцем.
Важно помнить о том, что частое онемение конечностей – тревожный симптом, которые нельзя оставлять без внимания. Подобное проявление может быть признаком многих заболеваний, и чем раньше начать лечение, тем больше шансов избежать осложнений и рассчитывать на скорейшее выздоровление.
Сколько времени в день вы проводите за готовкой еды
Онемение рук – дискомфортное ощущение, которое часто возникает в ночное время. Покалывание и ноющая боль, усиливающиеся при шевелении руки, являются главными признаками онемения. Почему возникает такое неприятное ощущение, насколько серьёзны его последствия, как лечить онемение рук? Об этом пойдёт речь в нашей статье.
Онемение рук по ночам: причины
Чаще всего онемение рук возникает вследствие сдавливания кровеносных сосудов. Такое состояние возникает не часто, поэтому беспокойств вызывать не должно. Однако иногда руки немеют каждую ночь, доставляя спящему человеку массу неприятностей; в этом случае имеет смысл обратиться за консультацией к врачу. Клиническая картина онемения рук бывает различной. Такое явление продолжается долго или является кратковременным, могут неметь сразу две руки или только одна из них, иногда онемение рук сопровождается сильным ухудшением зрения и психическими расстройствами.
Почему немеет левая рука?
Если во время ночного сна немеет левая рука, то это может быть причиной серьёзных проблем с сердцем и изменений сердечной деятельности. Если левая рука немеет ночью постоянно, то необходимо незамедлительно получить консультацию кардиолога. Если онемение левой руки происходит ещё и в дневное время, то это свидетельствует о развитии прединфарктного состояния или микроинсульта. Причиной онемения левой руки также могут быть неврологические проблемы и нарушение обменных процессов. Недостаточное количество в организме витаминов А и В приводит к повреждению оболочки нервных волокон и потере нервами чувствительности. Из-за этого развивается онемение руки. Левая рука может неметь вследствие поражения атеросклерозом левой плечевой и локтевой артерий. Проблема такого рода возникает, в основном, у людей старше 40 лет. Заболевания позвоночника (остеохондроз, сколиоз) могут провоцировать онемение левой руки.
Дискомфортные ощущения в левой руке могут носить немедицинский характер. Длительные спортивные тренировки, слишком тесная одежда, длительная работа за компьютером, интенсивное рукоделие – все эти причины могут приводить к онемению.
Почему немеет правая рука?
Онемение правой руки зачастую происходит по тем же причинам, что и у левой руки. При неправильном положении тела во время сна сосуды руки передавливаются и в результате этого развивается онемение. Если же парестезия (таким медицинским термином называют онемение конечностей) возникает постоянно, то, возможно, у человека имеются какие-то заболевания, провоцирующие возникновение дискомфортных ощущений. Правая рукаможет неметь из-за шейного остеохондроза, травм плеча, сколиоза, болезней костной ткани позвоночника, невралгий плечевого сплетения. При онемениях правой руки медики исключают кардиологические проблемы и заболевания сердца. Иногда этот симптом может свидетельствовать о предынсультном состоянии, когда сосуды шеи сильно сужаются.
К чему может привести онемение рук во время сна?
Если руки во время сна немеют постоянно, нужно обязательно обратить на это внимание. Данный симптом часто говорит о наличии в организме серьёзных заболеваний, связанных с деятельностью сердца и кровеносной системы. В первую очередь нужно выяснить, насколько удобным для вас является спальное место, не стесняет ли движений пижама? Если причина дискомфорта – не в этом, нужно получить консультацию врача. Ночная потеря чувствительности рук может служить сигналом о том, что в артерии образовался тромб. Если дискомфорт после пробуждения не проходит, нужно обратиться к доктору, чтобы избежать омертвения тканей.
Онемение верхних конечностей может развиваться на фоне ишемического инсульта. Если вовремя не предпринять никаких мер по устранению, у человека может возникнуть острая нехватка кровообращения в головном мозге (инсульт).
Что делать, если немеют руки? Особенности и методы лечения
Прежде чем начинать лечение онемения рук, нужно выяснить, почему возникает такой симптом? Может быть, причина кроется в тесной одежде для сна или неудобном положении тела. Желательно обратиться за консультацией к кардиологу, неврологу и терапевту. Также при постоянных онемениях рук нужно пройти полное МРТ-обследование позвоночника и ЭКГ.
Лечение онемения рук в основном осуществляется локально. Это позволяет восстановить трофическую подвижность тканей и функционирование передавленных сосудов.
К локальным способам лечения онемения верхних конечностей относится:
Физиотерапия. Она способствует усилению кровообращения в тканях и улучшению их питания. Здесь биостимулирующий эффект дают ультразвук и лазерная терапия, а электрофорез даёт возможность воздействия на поражённую область медицинскими лекарственными средствами;
Мануальное воздействие. В этом случае происходит эффективное снижение воспалительного синдрома в поражённых тканях, процесс гипоксии сосудов приостанавливается;
Лечебно-профилактическая гимнастика. Этот метод способствует разработке суставов и мышц, их укреплению. Кроме того, лечебная физкультура увеличивает циркуляцию крови и улучшает трофику тканей.
Чтобы избавиться от онемения рук, необходимо улучшить ток крови по сосудам. Лучше всего с этой задачей справятся регулярные физические нагрузки. Длительные пешие прогулки и утренняя зарядка помогут устранить дискомфортные ощущения, возникающие в верхних конечностях во время сна.
Народные средства против онемения рук во время сна
Хороший эффект при онемении рук дают народные средства, в число которых входят контрастные ванны. Кисти рук поочерёдно опускают в холодную и горячую воду. После этого руки нужно растереть скипидарной мазью и надеть на них тёплые косметические перчатки.
Если онемение рук происходит постоянно, то стоит задуматься об укреплении сосудов. Для этого утром желательно выпивать натощак стакан горячей воды. Прекрасный эффект при онемении рук даёт смесь сельдерея с петрушкой и лимона с мёдом. Для приготовления лекарственного снадобья понадобится по одному килограмму сельдерея и петрушки, 250 мл мёда и 2 лимона. Все компоненты перемалываются на мясорубку и смешиваются между собой. Смесь необходимо есть утром натощак, по 2-3 столовых ложки.
Вылечить онемение конечностей поможет тыквенная каша. Тёплая каша накладывается на всю руку, и затем конечность обматывают шерстяным платком или шарфом. После нескольких таких сеансов симптомы онемения руки исчезнут.
Побороть онемение рук можно, воспользовавшись ещё одним эффективным способом. Руки погружают в подготовленную ёмкость с горячей водой, а пальцами с максимальной силой надавливают на дно. Такая процедура поможет быстро справиться с возникшим онемением руки и пальцев.
Рецепты для растирания онемевшей руки
Смесь перетёртых солёных огурцов с острым красным перцем нужно залить 500 мл водки и настаивать в течение недели, затем процедить и растирать составом руки и пальцы.
Настойку болотного багульника заливают яблочным уксусом, соблюдая пропорции 1:3, затем – дают неделю настояться. Таким составом натирают руки и пальцы при появлении симптомов онемения.
Итак, мы выяснили, что онемение рук во время ночного сна может возникать по разным причинам. Однако самой распространённой из них является нарушение деятельности кровеносной системы вследствие передавливания мелких сосудов. Чтобы справиться с дискомфортным ощущением, достаточно просто выполнить несколько физических упражнений. Для профилактики онемения верхних конечностей нужно соблюдать правильный рацион питания, чаще гулять на свежем воздухе и выполнять утреннюю гимнастику.
Читайте также:
Сегодня днём прилегла и уснула.Онемели кисти рук,проснулась,стала их растирать,нагонять кровь от локтей к кистям,прошло.Руки при этом пальцы горячие.ДАВНО ТАК НЕ БЫЛО,считаю,что долго сидела за компом.
У меня каждую ночь немеют руки, каждую ночь по разному то только кисти то бывает до плеча, за компом сижу мало, физ нагрузок у меня нет к врачу сходить у меня нет времени… Подскажите пожалуйста что это и как с этим бороться.
У меня вот уже полгода как начало покалывать подушечки пальцев, начало с мизинца сейчас дошло уже до указательного несколько с уменьшением интенсивности. Ходил к невропатологу. Приписал мне уколы. Сначала 10, потом еще 5 уже других, не называю какие т.к. неохота сейчас рыться в рецептах. Короче все безтолку, все осталось по прежнему, медицина не помогла. Что делать? Как бы только бы не прогрессировало, руки во время сна затекают и пальцы с внутренней стороны пощипывает. Прошу совета от избавления.
Днём неоднократно появлялись колики в области сердца. Утром немеют пальцы обеих рук. Массажными движениями в течении 10-20 минут пальцы восстанавливают чувствительность. Первоначально (в первые дни потерь чувствительности) устранял онемение магнитным полем (магниты от бытовых динамиков). Потом и магниты не стали помогать- только интенсивная гимнастика. Цвет пальцев не изменяется. Попробую применить Ваши рекомендации.
Добрый день. Две недели назад пошла работать горничной в гостиницу. После этого часто ночью стали неметь руки. Боли сильные. У меня остеохондроз и шейного и грудного отдела. Была у врача и терапевта и невролога, сказали мазать разогревающими мазями и все. Посоветуйте что делать в этой ситуации. На работе нагрузки очень большие, целый день на ногах.
Добрый вечер, каждую ночь немеет правая рука, сделала МРТ шейного отдела (остеохондроз), даже сидя за рулём так же немеет, прописали уколы и процедуры, помогло на пару недель, дальше как быть не знаю…
Многие из нас независимо от возраста хотя бы раз, но испытывали ощущение «ползанья мурашек» по руке или чувство онемения. Это бывает, когда длительное время конечность находится в одном статичном положении и чем-то при этом сдавлена (когда «отлежал» руку). Эта ситуация неврологами называется парестезией.
Парестетическая симптоматика – характерный клинический признак не только заболеваний нервной системы, но и ряда патологий со стороны других органов и систем человеческого тела. Поэтому в случаях, когда этот симптом имеет тенденцию к систематическому возникновению, особенно ночью, и никак не связан с неудобной позой во сне, то нужно обратиться за помощью специалиста-медика.
Причины онемения рук и подходы к лечению
Основные причины можно сгруппировать следующим образом:
Заболевания периферической нервной системы. В этой группе находятся такие болезни, как туннельные синдромы (ущемление нервов), нейропатии (моно- или полинейропатии различного генеза).
Рефлекторное возникновение болей при патологии других систем и органов (сердечно-сосудистая, пищеварительная система). Стенокардия, инфаркт миокарда – проявление сосудистого поражения. Заболевания желудочно-кишечного тракта в основном вызывают онемение правой руки. Это холецистит и панкреатит.
Дисметаболические сдвиги (электролитные нарушения, дисгормональные заболевания). К проявлениям этой группы патологии относят диабетическое поражение нервной системы (диабетическая сенсорная нейропатия), алкогольная нейропатия (на фоне хронического алкоголизма), нарушение нервной проводимости как маска гипотиреоза и электролитные изменения сыворотки крови (гипомагниемия).
Дегенеративное или иное поражение позвоночника, которое приводит к компрессии нервных корешков. Здесь имеется в виду остеохондроз, как самое частое заболевание из этой группы.
Отчего может неметь правая рука?
Как уже написано ранее, часто онемение правой руки происходит по рефлекторному механизму (так называемый отраженный характер патологии). Иннервация органов брюшной полости и иннервация правой половины тела человека (в том числе правая конечность) имеют общие точки соприкосновения. Недаром еще представители старой советской школы очень быстро могли заподозрить холецистит.
Для этого они уточняли, а есть или у пациента боли или дискомфорт, онемение в правой руке или боль при пальпации правого реберно-грудинного сочленения (второго ребра с грудиной). Поэтому если немеет правая рука или даже есть болезненные ощущения по ходу предплечья или плеча, а иногда и кисти, то нужно всерьез задуматься, а не проявляется ли подобным образомхолецистит?
При наличии горечи во рту, периодической боли в правой подреберной области, спровоцированной приемом жареной, острой пищи эта причина самая вероятная. Если адекватно лечить воспаление желчного пузыря, то парестезия перестанет беспокоить, если причина действительно была установлена верно.
В каких случаях немеет левая рука?
Парестезия левой руки часто является эквивалентом стенокардической боли – главного проявления поражения сердца при стенокардии. То есть у определенной группы лиц появление онемения левой руки – это грозный признак ишемической болезни сердечной мышцы.
В ситуации, когда онемение левой руки происходит одновременно с болью в левой половине грудной клетки или с болью в челюсти (слева), в надплечье, в кисти, то следует без промедления обращаться за скорой помощью и снимать электрокардиограмму, чтобы не упустить стенокардию или инфаркт.
Также атеросклероз сосудов верхней конечности или другие патологии сосудистого русла этой области – тромбангиит, аортоартериит – могут вызвать онемение как правой, так и левой руки. Но выявить эти причины (вернее, доказать, что они вызывают такую симптоматику) можно лишь с помощью ультразвукового сканирования сосудов. Оно и выявит, на каком уровне находится поражение и что оно из себя представляет.
Причины парестезии кисти
Кисть может поражаться в рамках описанных ранее заболеваний (проблемы с желчным пузырем, сердцем, сосудами). Чаще все же онемение этой области связано с тем, что нервные стволы ущемляются по разным причинам и проведение импульсов нарушается в иннервируемой зоне.
Онемение или потеря чувствительности мизинца и половины безымянного пальца может свидетельствовать о том, что сдавлен локтевой нерв.
Если же немеют первые три пальца (ладонная поверхность), то поражен лучевой нерв. Гипестезия и парестезия большого, указательного и половины среднего пальца кисти, то на каком-то уровне защемлен срединный нерв.
С этими проблемами должен разобраться невролог, проведя детальное обследование с использованием УЗИ, рентгенографических, при необходимости и томографических методов.
Остехондроз как причина парестезии
Остеохондроз является частым поражением позвоночного диска и может являться причиной самой разнообразной неврологической симптоматики. Но нужно помнить о том, что не всегда онемение или снижение чувствительности (гипестезия) являются следствием остеохондроза, как многие считают в народе.
Доказать природу онемения рук позволит рентгенография шейного отдела позвоночника, потому что именно там локализованы нервные корешки, дающие начало плечевому сплетению, участвующему в иннервации обеих верхних конечностей. Надо заметить, что рука в этом случае немеет не только ночью, но и в дневное время.
Кроме неврологических симптомов при ущемлении корешков будет беспокоить боль в области шеи. Она простреливающего характера и может быть очень острой. При использовании согревающих методов (грелки, компрессы) боль уменьшается. Также могут быть головные боли и головокружения. Они вызваны защемлением сосудов, которые участвуют в кровоснабжении головного мозга.
Особенности онемения рук в ночное время
Ночью появление любой неврологической симптоматики можно списать на неудобную позу во сне, неудачно выбранное место для сна, жесткая кровать и тому подобные явления. Это оправданно, если конечность немеет крайне редко и со сменой позы онемение прекращается. Но в случае когда парестезия беспокоит часто, систематически, есть повод задуматься, обеспокоиться и обратиться к врачу.
Все сосудистые события – инсульт, инфаркт, нестабильная стенокардия – регистрируются в основном ночью или в предутреннее время. Именно поэтому, когда появляются подобные жалобы на то, что немеет левая рука или кисть, первое, что исключает врач скорой помощи или в поликлинике, это проблемы с сердцем. Для этого он назначает электрокардиограмму, при необходимости дополняет обследование эхокардископией.
Чем может быть опасно онемение рук?
Сама по себе парестезия никакой опасности для человека не несет. Опасны причины. Об опасности заболеваний сердечно-сосудистой системы говорить не нужно, потому что все знают, как катастрофичны последствия инсульта, инфаркта. Об этом уже говорилось ранее.
Серьезную проблему также представляет остеохондроз. Ведь запущенные формы этого дегенеративного процесса в позвоночнике лечить непросто. Медикаментозной терапии может быть недостаточно и тогда потребуется хирургическое вмешательство.
Причиной онемения рук часто бывает хроническая гипергликемия (повышенное содержание глюкозы в крови) при сахарном диабете. Она возникает в рамках диабетической полинейропатии, когда нарушаются все виды чувствительности. Проявляться на первых порах это осложнение диабета может именно онемением.
Вовремя взять под контроль уровень сахара в крови – задача эндокринолога. Конечно, ответственность с самого пациента не снимается, ведь вовремя обратиться за медицинской помощью должен именно он. Своевременное распознавание осложнений и адекватное их лечение улучшает качество жизни и прогноз заболевания.
Как можно лечить онемение рук?
Для лечения этого симптома необходимо пытаться воздействовать на причину, которую диагностировал специалист. В помощь к терапии основного заболевания принято использовать физиотерапевтическое воздействие. Эффективно будет применение электрофореза, УВЧ, магнитотерапии, озокеритотерапии. Дарсонвализация и акупунктура – перспективные в этом плане методы локального и рефлекторного воздействия.
Вспомогательным лечением часто является использование народных методов. На помощь приходят лекарственные травы. Например, измельченную душицу (цветки) вместе с молотой гвоздикой и корицей в равных пропорциях добавляют в цветочный мед.
Получившееся антиоксидантное средство принимают по 1 десертной ложке до 3 раз в течение суток. Если провести такой курс лечения за 30-50 дней, то симптоматика онемения может отступить.
Но не только внутренний прием продуктов из растений помогает в лечении парестезии. Очень хороший эффект приносят растирания пораженной руки. Можно использовать для этой цели любой настой (на спирту).
Также можно использовать растительное масло с имбирем. Длительное хранение смеси этих компонентов в темноте нужно, чтобы масло настоялось и приобрело целебные свойства. Через месяц можно полученную смесь использовать для массажа конечностей и позвоночника.
Если же известно, что никаких болезней нет (их исключил доктор) и онемение вызвано неудобной позой или другими физиологическими причинами, то необходимо рационализировать сон. Для этого использовать удобный матрац, небольшие подушки. Засыпать желательно в положении на спине.
Копирование материала возможно только с активной ссылкой на сайт.
Нарушение чувствительности правой руки, которая сопровождается ощущением онемения, мурашками и иголками по коже знакомо многим. В медицине это явление называют парестезией. Онемение правой верхней конечности встречается чаще чем левой. Дело в том, что правая рука человека является рабочей и мышцы её постоянно находятся в напряжении.
К сожалению, люди зачастую не придают значения этому симптому. Потому что не знают по каким причинам это происходит и какие последствия могут наступить. Попробуем разобраться, почему немеет правая рука?
Немеет правая рука: причины этого симптома
Стоит отметить, что парестезия правой руки не является самостоятельным заболеванием. Это отдельный симптом, который возникает из-за различных причин.
Парестезии, в зависимости от причин, можно разделить на две группы:
Временные или проходящие. Они возникают в результате неправильного образа жизни, вредных привычек, бытовых и рабочих факторов (удар, сдавление). Если провоцирующий фактор исключить, парестезия проходит.
Хронические. Связаны с хроническими заболеваниями, которыми страдает человек. В этом случае чувство онемения мучает часто и длительное время, может прогрессировать.
Причины временной парестезии правой верхней конечности
Ухудшение кровотока и иннервации. Это происходит, когда человек носит очень узкую одежду, браслеты и кольца не по размеру, длительно прибывает в одном положении. Часто случается, что во сне немеет правая рука. Происходит это из-за неправильного положения во сне, неудобной кровати или подушки.
Длительное нахождение руки в холоде. Это приводит к сужению артерий и как результат конечность немеет.
Частое и длительное ношение тяжестей, тяжёлых сумок и рюкзаков.
Длительное время рука находится выше уровня сердца. Такое бывает, когда работа связана с подъёмом рук.
Влияние вредных факторов, связанных с неправильным образом жизни: курение, алкоголь, неправильное питание, недостаток сна.
Постоянное физическое напряжение руки (работа с компьютером).
Как видно, что временное онемение правой верхней конечности часто связано с перенапряжением мышц, причиной этому является более частое использование её в работе. Это состояние, проходящее и с ним легко справиться.
Необходимо время от времени изменять положение руки, делать простые упражнения, лёгкий массаж, исключить ношение тесной одежды, спать на удобной подушке и кровати, соблюдать режим труда (каждый час выделять 10-15 минут для отдыха).
Причины хронической парестезии правой руки
Травма плечевого или локтевого сустава справа. При этом правая рука болит и немеет. Может развиваться отёк конечности.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника. Наиболее частая причина онемения руки. В результате этого заболевания происходит защемление корешков, идущих от верхней конечности (корешковое нарушение чувствительности). При этом онемение имеет вид полос или лампасов. Человек обычно показывает, как онемение тянется вдоль руки.
Синдром лестничной мышцы справа. Мышца сдавливает подключичную артерию и корешки плечевого сплетения. По этой причине немеет правая рука и возникает болевой синдром.
Сколиоз.
Грыжа межпозвоночного диска. Тяжёлое заболевание, при котором раздражаются нервные корешки. В результате возникает парестезия и боли в руке. Часто проявляется онемение кистей правой руки.
Нарушения кровотока головного мозга. Это состояние можно заподозрить, когда человек имеет гипертензию и гиперхолестеринемию. Такое состояние может быть предынсультным.
Длительное повышение холестерина в крови. Он откладывается на стенках сосудов, тем самым затрудняет движение крови по ним.
Гипертоническая болезнь, часто осложняющаяся гипертоническими кризами.
Синдром запястного канала. Возникает при сдавливании срединного нерва в области запястья. Вызвать этот синдром могут однотипные движения рукой (работа на компьютере, пианисты).
Синдром Рейно. Нарушается артериальное кровообращение в мелких сосудах конечности. Причиной этого синдрома считают наследственную предрасположенность.
Заболевания, вызванные нарушением обмена веществ (сахарный диабет). Нарушение чувствительно происходит по типу «перчаток», то есть немеет кисть правой руки.
Полинейропатии, вызванные нехваткой витамин группы B (бери-бери). В результате этого часто немеют пальцы на правой руке.
Начинающийся рассеянный склероз. В этом случае к нарушению чувствительности присоединяются парезы и параличи.
Частые и длительные стрессы и депрессии.
Наличие спаек и застойных процессов тоже приводят к нарушению кровотока. В результате этих причин правая рука немеет ночью. Такое может происходить после пневмонии, миомы матки.
Это далеко не все болезни и синдромы, когда немеет правая рука, перечислять можно долго. В любом случае, если вас беспокоит частое или постоянное онемение руки, необходимо обратиться к доктору.
Когда необходимо бить тревогу
Если правая рука немеет систематически или это беспокоит постоянно, необходимо обязательно обратиться к доктору. Бывают случаи, когда обратиться за медицинской помощью необходимо срочно.
К ним относятся:
Онемение конечности с нарушением координации движений
Постоянное онемение руки с нарастающим болевым синдромом
Онемение верхних конечностей совместно с нарушением речи
Снижение чувствительности к температуре
Обратите внимание! Все вышеперечисленные симптомы могут указывать на серьёзные состояния, угрожающие здоровью и жизни человека.
Болезнь проще предотвратить, чем потом впоследствии лечить её и последствия. Для этого необходимо делать профилактику: придерживаться здорового образа жизни, соблюдать правильное питание, меньше нервничать.
При появлении подозрительных симптомов своевременно обращайтесь к врачу. Только специалист сможет найти причину и назначить адекватное лечение.
Из этой статьи вы узнаете: вены на руках выступают, каковы причины. Норма это или патология? Каковы методы решения этой проблемы.
Вены на руках становятся видимыми или выступающими, когда они имеют крупный диаметр и располагаются непосредственно под кожей. Чаще всего так говорят при расширении венозных сосудов на тыльной стороне кистей и на предплечьях.
Выступающие вены на предплечье
В большинстве случаев видимые вены на руках являются следствием физиологических причин (то есть это не болезни, не патология, а просто особенность организма или его реакция, например, на физические нагрузки), хотя отдельные случаи могут быть признаком достаточно опасных сосудистых заболеваний, при которых необходимо лечение. При физиологическом расширении венозных сосудов на кистях и предплечьях лечение проводят лишь по косметическим причинам.
Проблемой выступающих вен на руках занимаются сосудистые хирурги.
Физиологические причины, почему могут выступать вены на руках
Выступающие сосуды могут наблюдаться в следующих ситуациях:
Наследственность — эта проблема чаще наблюдается у людей, имеющих близких родственников с выделяющимися сосудами на кистях или предплечьях.
Малое количество подкожной жировой клетчатки. Малый слой подкожной клетчатки и похудение также могут сделать сосуды выступающими на поверхность кожи.
Физическая нагрузка. Выступающие вены на руках — нередкое явление у людей, часто поднимающих большой вес (например, во время тяжелой физической работы или занятий спортом). Физическая нагрузка вызывает усиление кровотока, мышцы становятся больше и тверже, что приводит к выталкиванию вен к поверхности кожи и расширению их просвета.
Жаркая погода. Жара может вызывать расширение вен, нарушать функционирование их клапанов. Поэтому венозные сосуды в жаркие дни могут выступать на поверхность кожи.
Старение. По мере старения сосуды теряют свою эластичность, а клапаны становятся слабыми. Это приводит к застою крови в них и их расширению. Также старение связано с истончением кожи, из-за чего сосудики становятся более видимыми.
Гормональные изменения. Иногда возникновение этой проблемы связано с нарушением гормонального баланса во время беременности или менопаузы.
Чаще всего причины, почему на руках у женщин выступают вены, объясняются малым количеством подкожной жировой клетчатки и гормональными нарушениями, а у мужчин — физическими нагрузками.
Строение кожи. Нажмите на фото для увеличения
Патологические причины
Достаточно редко данные проблемы могут быть вызваны сосудистыми заболеваниями. Эти болезни включают тромбоз глубоких вен и заболевания периферических сосудов, которые характеризуются нарушением функционирования кровеносных сосудов и ухудшением кровотока.
Например, к нарушению кровотока по сосудам руки может привести сужение подключичной вены, несущей кровь от всей верхней конечности.
Почему видны вены на руках и как их убрать?
Те, кто обращал внимание на руки певицы Мадонны, киноактрисы Анджелины Джоли и телеведущей Юлии Высоцкой, обязательно должны были заметить, как у них видны вены руках! Неужели нельзя их как-то убрать? Ведь у знаменитостей масса возможностей выглядеть безупречно!
А нужно ли это делать? Об этом поговорим на женском сайте «Красивая и Успешная».
Почему видны вены на руках?
С возрастом у многих женщин сильно видны вены на руках, и связано это с физиологическими изменениями в организме. Но почему иногда вены на руках проступают у женщин молодого возраста? С чем это связано?
Давайте рассмотрим основные причины, почему на руках сильно видны вены у некоторых женщин.
Физиологические особенности
Появление заметных синих вен на руках может быть связано с физиологическими особенностями организма.
Как известно, с возрастом кожа истончается и теряет свою упругость. Связано это с тем, что на кистях рук нет сальных желез. С годами наблюдается истончение подкожно-жировой ткани. То есть, жировая прослойка, в которой прятались ранее вены, становится тоньше, и вены выступают наружу. Если вены стали видны на руках с возрастом и не болят, этого бояться не стоит – это естественный процесс старения кожи.
Также появление выпуклых вен может зависеть от наследственных особенностей строения кожи. Так, вены могут быть заметны на руках у худощавых людей с тонкой кожей. Они просвечивают через тонкий верхний слой и становятся заметными на поверхности кисти. Часто это связано с генетическими особенностями строения кожи: если у вашей мамы заметны вены на руках, то и у вас, скорее всего, будет такая особенность.
Также вены сильно видны на руках у «жилистых» людей. Если для мужчин это не так страшно, то женщины часто страдают от того, то у них на руках видны вены, и что делать с этим, они не знают.
Вены могут проступить на коже в жаркую погоду. Сосуды от жары начинают расширяться, кровь циркулирует быстрее, и вены начинают набухать. В холодную погоду вены могут не так проступать на коже.
Варикоз
Как мы знаем, венозная кровь циркулирует вверх. Руки же у нас почти всегда опущены вниз. Если стенки кровеносных сосудов слабые, нарушается циркуляция крови, может возникнуть ее застой. На месте застоя образуется закупорка, кровь в этом месте циркулирует слабо, и вены начинают проступать под кожей и вздуваться.
Если выпуклые вены начинают болеть, обязательно нужно показаться врачу.
Хотя варикоз на руках встречается намного реже, чем варикоз на ногах, все же известны случаи такого заболевания и для рук.
Поэтому если помимо неблагоприятного вида вены на руках вызывают болезненные ощущения, sympaty.net советует показать свои руки врачу-флебологу, чтобы исключить варикоз.
Физиологические нагрузки
Появиться вены на руках могут у женщин от физических нагрузок: от поднятия тяжестей, ношения тяжелых сумок, работы в огороде и в саду, уборки в доме, ухода за домашними животными и пр. Физические нагрузки на руки ухудшают питание подкожно-жирового слоя, из-за этого вены вздуваются и становятся видны на руках.
На кистях наших рук есть множество складок. Они появляются от систематического сжатия кисти руки. Рука постоянно работает — складка усугубляется, становится глубже и образовывает свой след.
Таких складок на руках образуется не одна. Они обязательно пересекаются между собой, образуя множество «паутинок». Такие «паутинки» на руках пересекают также суставы и вены, которыми пронизаны наши руки.
Мы продолжаем хватать, сжимать, носить, поднимать – складки становятся глубже, начинают сдавливать мышцы. Мышца перекручивается, питание подкожной жировой прослойки нарушается, кожа на руках становится сухой, отток и приток крови нарушается. Результат – усеянные кисти рук перевитыми венами.
Как видите, чаще всего выпуклые вены на руках у женщин — косметический дефект, а не какое-то заболевание. Поэтому необязательно делать операцию на руках, чтобы убрать вены на руках, которые сильно видны.
Специалисты советуют прибегать к крайним мерам лишь в том случае, если выпуклые вены на руках вызваны проблемой варикозного расширения.
Как убрать выпуклые вены на руках?
Лучший способ убрать вены на руках, которые сильно видны – это не допустить их появления. Поэтому, начиная лет с 30, важно систематически не только ухаживать за руками, не забывая об их увлажнении и питании, но выполнять несложную профилактику.
Эти упражнения должны помочь убрать уже появившиеся небольшие вены на руках, не прибегая к оперативному вмешательству.
Комплекс упражнений
Итак, комплекс упражнений направлен в первую очередь на то, чтобы на руках не появлялись глубокие складки, которые могут перетягивать вену. Для этого необходимо очень часто выполнять любые упражнения (делать пальчиковую гимнастику), которые будут растягивать пространство между пальцами. Прекрасно то, что делать эти упражнения можно в любом месте – в общественном транспорте, в очередях, просто идя по улице и т.д.
Раскачивайте все фаланги пальцев. Примерно так, как мы делаем маленьким деткам «Сороку–ворону».
Сгибайте и раскачивайте все заломы на руках и ладонях.
Растопыривайте пальцы в стороны.
Ходите пальчиками рук по поверхности стола.
Также необходимо ежедневно выполнять упражнения с поднятыми вверх руками для улучшения кровообращения.
То есть, старайтесь выполнять все упражнения, которые заставят пальцы и кисти рук двигаться, чтобы не допустить образования глубоких сгибов и складок.
Иногда при выполнении этих упражнений могут возникать болевые ощущения, но потом боль отступает на задний план и состояние рук улучшается – они становятся гладкими, а вены на руках не так видны.
Массаж рук
Не забывайте о массаже рук. Массаж кистей рук поможет убрать мышечные заломы и убрать складки на руках – вы освободите место для образования подкожки. Работайте с руками каждый день понемногу.
Гирудотерапия
Очень хорошие отзывы о лечении выпуклых вен можно встретить о гирудотерапии – лечении пиявками. Фермент, который содержится в пиявках, благоприятно влияет на стенки кровеносных сосудов и помогает улучшить эластичность сосудов.
Поэтому несколько сеансов гирудотерапии могут быть эффективным методом для тех, у кого очень сильно видны вены на руках.
Оперативные методы лечения выпуклых вен на руках
Часто вены на руках у женщин видны настолько, что одних упражнений и массажей недостаточно, чтобы улучшить их состояние. Пациенты, которые обращаются за помощью к специалистам, жалуются, что руки с выпуклыми венами выглядят старыми и неухоженными, поэтому они хотят убрать выпуклые вены.
Специалисты сегодня практикуют несколько методов, как убрать выпуклые вены на руках… Сделать это можно несколькими методами.
Лазерное лечение
Лазерный луч склеивает стенки сосудов, и кровь перестает двигаться по венам. Естественно, вена пропадает и ее не видно на руке.
Склеротерапия
Суть этого метода идентична с лечением вен лазером – выключить выпуклую вену из кровообращения. Для этого в вену вводятся специальные препараты в виде пены или жидкости, которые склеивают стенки сосудов, и вена выходит из строя.
К слову сказать, склеротерапию на руках у нас проводят редко. Все связано с особенностями проведения этой операции именно в области кисти рук. Если провести эту операцию неграмотно, то вы получите только тянущую боль по всей руке, а не уберете выпуклость.
За рубежом выполняется особенный вид бандажирования, чтобы не возник тромбоз.
Минифлебэктомия
Это операция удаления выпуклой вены на руках. Через специальные проколы инструментом удаляются выпуклые вены.
Очень важно помнить, что при любом оперативном вмешательстве вены становятся непригодными для внутривенных инъекций. Их попросту удаляют из системы кровоснабжения.
Медикаментозное лечение
Известно много препаратов, которые оказывают воздействие на стенки вен. Их принимают, чтобы улучшить их эластичность и проходимость. Вот какие отзывы мы нашли о том, чем лечить сильно заметные вены на руках.
Я укрепляю стенки сосудов препаратами каштана (эскузан), а также пью мумие. Натираю им вены. Не забываю про контрастный душ для рук. Надежда.
Мамочка пропила флебодиа 600. Стало намного лучше. Оля.
Я пью настойку мускатного ореха. Полина.
Мне помогает гепариновая мазь. Наношу на руки, чтобы вены не набухали. Юлия.
Испробовав всю народную лабуду, включая березовые почки, купила крем Варикобустер. Вены стали почти не видны уже на 5 день. Ксюша.
Для профилактики подойдут препараты с ландышем, конским каштаном, омелой, витамином Р. Геннадий.
Не забывайте о том, что медики категорически не рекомендуют назначать себе самостоятельно лекарства от выпуклых вен на руках.
Перед тем, как начать убирать вздутые вены на руках, необходимо выяснить, почему вены стали сильно видны на руках. Возможно, достаточно будет сократить физическую нагрузку на руки, ограничить поднятие тяжестей и делать комплекс специальных упражнений.
Нужно ли убирать выпуклые вены на руках оперативными методами, должен решать только врач! Если бы выпуклые вены на руках угрожали здоровью человека, то наши знаменитости давно бы избавились от этой проблемы. Поэтому чаще всего вены, которые видны на руках, доставляют лишь эстетические неудобства, но не угрожают здоровью женщины.
— Автор — Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная Копирование этой статьи запрещено!
Как убрать вены на руках у женщин народными средствами | Здоровая женщина
Почему видны вены на руках и как их убрать?
А нужно ли это делать? Об этом поговорим на женском сайте «Красивая и Успешная».
Почему видны вены на руках?
С возрастом у многих женщин сильно видны вены на руках, и связано это с физиологическими изменениями в организме. Но почему иногда вены на руках проступают у женщин молодого возраста? С чем это связано?
Давайте рассмотрим основные причины, почему на руках сильно видны вены у некоторых женщин.
Физиологические особенности
Появление заметных синих вен на руках может быть связано с физиологическими особенностями организма.
Варикоз
Если выпуклые вены начинают болеть, обязательно нужно показаться врачу.
Хотя варикоз на руках встречается намного реже, чем варикоз на ногах, все же известны случаи такого заболевания и для рук.
Поэтому если помимо неблагоприятного вида вены на руках вызывают болезненные ощущения, sympaty.net советует показать свои руки врачу-флебологу, чтобы исключить варикоз.
Физиологические нагрузки
На кистях наших рук есть множество складок. Они появляются от систематического сжатия кисти руки. Рука постоянно работает — складка усугубляется, становится глубже и образовывает свой след.
Таких складок на руках образуется не одна. Они обязательно пересекаются между собой, образуя множество «паутинок». Такие «паутинки» на руках пересекают также суставы и вены, которыми пронизаны наши руки.
Как видите, чаще всего выпуклые вены на руках у женщин — косметический дефект, а не какое-то заболевание. Поэтому необязательно делать операцию на руках, чтобы убрать вены на руках, которые сильно видны.
Специалисты советуют прибегать к крайним мерам лишь в том случае, если выпуклые вены на руках вызваны проблемой варикозного расширения.
Как убрать выпуклые вены на руках?
Лучший способ убрать вены на руках, которые сильно видны – это не допустить их появления. Поэтому, начиная лет с 30, важно систематически не только ухаживать за руками, не забывая об их увлажнении и питании, но выполнять несложную профилактику.
Эти упражнения должны помочь убрать уже появившиеся небольшие вены на руках, не прибегая к оперативному вмешательству.
Комплекс упражнений
Раскачивайте все фаланги пальцев. Примерно так, как мы делаем маленьким деткам «Сороку–ворону».
Сгибайте и раскачивайте все заломы на руках и ладонях.
Растопыривайте пальцы в стороны.
Ходите пальчиками рук по поверхности стола.
Также необходимо ежедневно выполнять упражнения с поднятыми вверх руками для улучшения кровообращения.
То есть, старайтесь выполнять все упражнения, которые заставят пальцы и кисти рук двигаться, чтобы не допустить образования глубоких сгибов и складок.
Иногда при выполнении этих упражнений могут возникать болевые ощущения, но потом боль отступает на задний план и состояние рук улучшается – они становятся гладкими, а вены на руках не так видны.
Массаж рук
Не забывайте о массаже рук. Массаж кистей рук поможет убрать мышечные заломы и убрать складки на руках – вы освободите место для образования подкожки. Работайте с руками каждый день понемногу.
Гирудотерапия
Очень хорошие отзывы о лечении выпуклых вен можно встретить о гирудотерапии – лечении пиявками. Фермент, который содержится в пиявках, благоприятно влияет на стенки кровеносных сосудов и помогает улучшить эластичность сосудов.
Поэтому несколько сеансов гирудотерапии могут быть эффективным методом для тех, у кого очень сильно видны вены на руках.
Оперативные методы лечения выпуклых вен на руках
Специалисты сегодня практикуют несколько методов, как убрать выпуклые вены на руках. Сделать это можно несколькими методами.
Лазерное лечение
Лазерный луч склеивает стенки сосудов, и кровь перестает двигаться по венам. Естественно, вена пропадает и ее не видно на руке.
Склеротерапия
Суть этого метода идентична с лечением вен лазером – выключить выпуклую вену из кровообращения. Для этого в вену вводятся специальные препараты в виде пены или жидкости, которые склеивают стенки сосудов, и вена выходит из строя.
К слову сказать, склеротерапию на руках у нас проводят редко. Все связано с особенностями проведения этой операции именно в области кисти рук. Если провести эту операцию неграмотно, то вы получите только тянущую боль по всей руке, а не уберете выпуклость.
За рубежом выполняется особенный вид бандажирования, чтобы не возник тромбоз.
Минифлебэктомия
Это операция удаления выпуклой вены на руках. Через специальные проколы инструментом удаляются выпуклые вены.
Очень важно помнить, что при любом оперативном вмешательстве вены становятся непригодными для внутривенных инъекций. Их попросту удаляют из системы кровоснабжения.
Медикаментозное лечение
Известно много препаратов, которые оказывают воздействие на стенки вен. Их принимают, чтобы улучшить их эластичность и проходимость. Вот какие отзывы мы нашли о том, чем лечить сильно заметные вены на руках.
Не забывайте о том, что медики категорически не рекомендуют назначать себе самостоятельно лекарства от выпуклых вен на руках.
Перед тем, как начать убирать вздутые вены на руках, необходимо выяснить, почему вены стали сильно видны на руках. Возможно, достаточно будет сократить физическую нагрузку на руки, ограничить поднятие тяжестей и делать комплекс специальных упражнений.
http://www.sympaty.net/0401/vidny-veny-na-rukax/
Лечение вен народными средствами
Лечение вен народными средствами
Причины варикоза
Народные средства против варикоза
Растирания
Растирания из антоновки
Очень хорошо помогают растирания из антоновки. Один килограмм антоновских яблок мелко нарежьте и залейте литром кипятка. Через два часа разомните яблоки в настое до образования жидкого пюре. Осторожно втирайте смесь один раз в день.
Если каждый день по утрам и вечерам растирать вены яблочным уксусом, вы заметите, что они постепенно начинают исчезать.
Масло розмарина, или любое масло, содержащее витамин Е, хорошо помогают, если их ежедневно втирать в вены.
Для растираний приготовьте спиртовой настой цветов белой акации. Возьмите одну часть цветов и три части спирта. Настаивайте неделю, и растирка готова.
За три месяца народные лекари обещают заметное облегчение, если дважды в день натирать снизу вверх настойкой каланхоэ. Листья растения измельчить, залить водкой и поставить на десять дней в шкаф.
Мазь из календулы
Лето – отличная пора для приготовления чудесной мази из календулы. Сорвите цветы вместе с листьями и стеблями. Мелко нарежьте их и соедините с таким же объемом свиного сала, предварительно растопленного. Через сутки прогрейте смесь, процедите и перелейте в стеклянную посуду. Каждый день натирайте календуловой мазью больные вены.
Огуречную мазь можно сделать тоже только летом, так как ее готовят на основе перезрелого огурца. Оставьте на грядке один огурец, пусть он лежит, пока не станет зелено-коричневого цвета. Сорвите его, тщательно промойте и натрите на терке. Огуречное пюре переложите в стеклянную банку и залейте керосином так, чтобы он полностью покрыл ее. Тщательно закрутите крышкой и закопайте в землю на десять дней. Когда выкопаете баночку, увидите в ней маслянистую смесь, которая хорошо снимает боли и уменьшает вздутие вен, если натирать ей ежедневно больные участки.
Компрессы при варикозе
Ванночки
Ванночки с травяными отварами
Полезны ванночки с травяными отварами. Сто граммов сушеницы болотной заварите пятью литрами кипятка и оставьте на десять часов. Подогрейте настой до 35 градусов и погрузите в него ноги на полчаса.
Нормализуется кровообращение, если каждый день в течение трех месяцев принимать ванны с отваром виноградных листьев. 50 граммов виноградного листа нужно настоять в трех литрах кипятка, остудить до комфортной температуры и использовать для ножной ванночки.
Для ванночек при венозных проблемах можно использовать клевер, ромашку, ивовую кору и кору дуба, молодые веточки сосны и шишки хмеля. Делайте из них отвары, комбинируйте и чередуйте их. Но есть одно обязательное условие: после ножной ванночки нужно полежать один час, расположив ноги на уровне чуть выше головы. А лучше всего, принимать их вечером и сразу ложиться спать, подложив под ноги одну-две подушки.
Для приема внутрь
Соки моркови и шпината
Японское лечение
Самомассаж
Обхватите ладонями голень и начинайте поглаживания от лодыжек к коленям. Повторите десять раз.
Растирайте круговыми движениями голени обеих ног снизу вверх. 10 раз.
C силой поглаживайте голень так, как будто пытаетесь протолкнуть кровь кверху.
Обхватите голень ладонями. Разминайте мышцы снизу вверх движениями, напоминающими те, которые производят, когда месят тесто. Пять раз.
Завершите массаж голеней легкими поглаживаниями и перейдите к бедрам, используя те же приемы.
Для массажа можно использовать мазь, купленную в аптеке или одну из тех, рецепты которых мы привели выше. После завершения процедуры, отдохните пять минут, приподняв ноги.
Профилактика
Носите обувь с каблуком не выше пяти сантиметров. От плоской подошвы лучше отказаться.
Обтягивающее белье и одежда – не ваш вариант.
Сделайте привычкой ежедневный массаж ног.
Не проводите много времени на солнце.
Пейте не меньше полутора литров воды в день.
Питайтесь правильно. Поменьше жиров. Побольше зелени, овощей и фруктов. Мясо только диетическое – грудка курицы или индейки. Полезна говяжья печень и морепродукты. Яйца – не более трех штук в неделю.
Видео — Лечение вен народными средствами
Видео — Лечение варикоза в домашних условиях народными средствами
Комментарии
Хирург мне сказал, что ванночки вообще нельзя, кровь к ногам притекает. И про крема всякую ерунду говорил. Прописал флебодию, как обычно. Мне кажется, врачи всегда все, что подороже прописывают.
У меня вечно нет времени на приготовление домашних компрессов и мазей. Я уже давно Тромбоцидом мажу ноги и горя не знаю. все проявления варикоза гель убирает на раз!
Очень хорошо помогают растирания из антоновки. Один килограмм антоновских яблок мелко нарежьте и залейте литром кипятка. Через два часа разомните яблоки в настое до образования жидкого пюре. Осторожно втирайте смесь один раз в день.
Если каждый день по утрам и вечерам растирать вены яблочным уксусом, вы заметите, что они постепенно начинают исчезать.
Масло розмарина, или любое масло, содержащее витамин Е, хорошо помогают, если их ежедневно втирать в вены.
Для растираний приготовьте спиртовой настой цветов белой акации. Возьмите одну часть цветов и три части спирта. Настаивайте неделю, и растирка готова.
За три месяца народные лекари обещают заметное облегчение, если дважды в день натирать снизу вверх настойкой каланхоэ. Листья растения измельчить, залить водкой и поставить на десять дней в шкаф.
Мазь из календулы
Лето – отличная пора для приготовления чудесной мази из календулы. Сорвите цветы вместе с листьями и стеблями. Мелко нарежьте их и соедините с таким же объемом свиного сала, предварительно растопленного. Через сутки прогрейте смесь, процедите и перелейте в стеклянную посуду. Каждый день натирайте календуловой мазью больные вены.
Огуречную мазь можно сделать тоже только летом, так как ее готовят на основе перезрелого огурца. Оставьте на грядке один огурец, пусть он лежит, пока не станет зелено-коричневого цвета. Сорвите его, тщательно промойте и натрите на терке. Огуречное пюре переложите в стеклянную банку и залейте керосином так, чтобы он полностью покрыл ее. Тщательно закрутите крышкой и закопайте в землю на десять дней. Когда выкопаете баночку, увидите в ней маслянистую смесь, которая хорошо снимает боли и уменьшает вздутие вен, если натирать ей ежедневно больные участки.
Компрессы при варикозе
Ванночки
Ванночки с травяными отварами
Полезны ванночки с травяными отварами. Сто граммов сушеницы болотной заварите пятью литрами кипятка и оставьте на десять часов. Подогрейте настой до 35 градусов и погрузите в него ноги на полчаса.
Нормализуется кровообращение, если каждый день в течение трех месяцев принимать ванны с отваром виноградных листьев. 50 граммов виноградного листа нужно настоять в трех литрах кипятка, остудить до комфортной температуры и использовать для ножной ванночки.
Для ванночек при венозных проблемах можно использовать клевер, ромашку, ивовую кору и кору дуба, молодые веточки сосны и шишки хмеля. Делайте из них отвары, комбинируйте и чередуйте их. Но есть одно обязательное условие: после ножной ванночки нужно полежать один час, расположив ноги на уровне чуть выше головы. А лучше всего, принимать их вечером и сразу ложиться спать, подложив под ноги одну-две подушки.
Для приема внутрь
Соки моркови и шпината
Японское лечение
Самомассаж
Обхватите ладонями голень и начинайте поглаживания от лодыжек к коленям. Повторите десять раз.
Растирайте круговыми движениями голени обеих ног снизу вверх. 10 раз.
C силой поглаживайте голень так, как будто пытаетесь протолкнуть кровь кверху.
Обхватите голень ладонями. Разминайте мышцы снизу вверх движениями, напоминающими те, которые производят, когда месят тесто. Пять раз.
Завершите массаж голеней легкими поглаживаниями и перейдите к бедрам, используя те же приемы.
Для массажа можно использовать мазь, купленную в аптеке или одну из тех, рецепты которых мы привели выше. После завершения процедуры, отдохните пять минут, приподняв ноги.
Профилактика
Носите обувь с каблуком не выше пяти сантиметров. От плоской подошвы лучше отказаться.
Обтягивающее белье и одежда – не ваш вариант.
Сделайте привычкой ежедневный массаж ног.
Не проводите много времени на солнце.
Пейте не меньше полутора литров воды в день.
Питайтесь правильно. Поменьше жиров. Побольше зелени, овощей и фруктов. Мясо только диетическое – грудка курицы или индейки. Полезна говяжья печень и морепродукты. Яйца – не более трех штук в неделю.
Видео — Лечение вен народными средствами
Видео — Лечение варикоза в домашних условиях народными средствами
Комментарии
Хирург мне сказал, что ванночки вообще нельзя, кровь к ногам притекает. И про крема всякую ерунду говорил. Прописал флебодию, как обычно. Мне кажется, врачи всегда все, что подороже прописывают.
У меня вечно нет времени на приготовление домашних компрессов и мазей. Я уже давно Тромбоцидом мажу ноги и горя не знаю. все проявления варикоза гель убирает на раз!
Не секрет, что многие, чаще всего молодые женщины недовольны внешним видом своих рук. Причиной этого являются крупные вены, которые эстетически смущают их обладательниц.
Несмотря на то, что варикозной болезни вен верхних конечностей, как нозологии, не существует, проблема имеет место быть. Чаще всего термином «варикозные вены» на руках называют их функциональное расширение. Этому часто подвержены пациентки с избыточной физической нагрузкой, спортсменки и женщины, у которых с возрастом истончается кожа на кистях. В отдельных, крайне редко встречающихся случаях, встречаются врожденные дисплазии вен верхних конечностей.
Некрасивые варикозно расширенные вены на обеих кистях
Наиболее частые места локализации расширенных вен — тыльная сторона кисти и предплечье. Пациентки встают перед выбором: либо мирится с наличием подобных вен, либо их удалить. Следует отметить, что функциональное расширение вен верхних конечностей для здоровья угрозы не несет. Удаляются вены на руках исключительно по эстетическим показаниям.
Хирургия или склеротерапия на руках, что лучше?
В настоящее время существуют три основных метода удаления вен на руках. Это компрессионное флебосклерозирование (склеротерапия), лазерная эндовазальная коагуляция радиалами Slim (ЭВЛК Biolitec), микрофлебэктомия по методу Варади.
Склеротерапия вен на руках
Во время склеротерапии в расширенный просвет вены вводится определенной концентрации склерозант в виде мелкодисперсной пены, после чего создается компрессия (сдавление) и просвет вены закрывается.
Так проводится сеанс пенной склеротерапии вен на руках
Данный метод чаще всего применяется для удаления небольших вен, как правило, на тыле кисти. Рассасывание склерозированных вен зависит от их диаметра, в среднем этот процесс занимает 1,5 — 2 месяца. Непродолжительное время (несколько дней) надо носить компрессию в виде специальных перчаток или рукава.
Осмотр на следующий день после склеротерапии рук
Эндовазальная лазерная коагуляция применяется для неизвитых вен с диаметром более 3 мм, как правило, на предплечье. После пункции вены иглой, в её просвет вводится лазерный световод Slim, создается инфильтрационная (местная) тумесцентная анестезия и импульсами лазера просвет вены полностью облитерируется. Стенки вены срастаются, а её остатки рассасываются. Косметический эффект заметен уже через 2-3 недели.
Микрофлебэктомия по методике немецкого профессора Варади применяется для значительно извитых вен, которые, к счастью, встречаются не так часто. Через микропроколы под инфильтрационной (местной) анестезией специальным инструментом удаляют измененные вены. После процедуры накладывается асептическая повязка и, на непродолжительное время, компрессия. Косметический эффект заметен через 2 недели, когда исчезнут небольшие синяки.
Счастливая пациентка после проведенного сеанса склеротерапии рук с профессором A.Flor
В Центре флебологии «ВиТерра» (Беляево) применяются все вышеперечисленные методы удаления вен верхних конечностей.
15 июня 2015 года Доктор Alexander Flor, эксперт по лазерному удалению и склеротерапии варикозных вен на руках в Европе и Северной Америке, провел мастер-класс по склеротерапии варикозно расширенных вен на руках для флебологов Центра флебологии «ВиТерра». Им была прочитана лекция на тему: «Лазерная эндовазальная коагуляция и склеротерапия варикозных вен верхних конечностей».
Учитывая практически полное отсутствие такого опыта в России, сотрудники Центра получили неоценимые знания в этой области флебологии и успешно применяют его на практике у наших пациентов.
На руках сильно видны вены что делать
Те, кто обращал внимание на руки певицы Мадонны, киноактрисы Анджелины Джоли и телеведущей Юлии Высоцкой, обязательно должны были заметить, как у них видны вены руках! Неужели нельзя их как-то убрать? Ведь у знаменитостей масса возможностей выглядеть безупречно!
А нужно ли это делать? Об этом поговорим на женском сайте «Красивая и Успешная».
Почему видны вены на руках?
С возрастом у многих женщин сильно видны вены на руках, и связано это с физиологическими изменениями в организме. Но почему иногда вены на руках проступают у женщин молодого возраста? С чем это связано?
Давайте рассмотрим основные причины, почему на руках сильно видны вены у некоторых женщин.
Физиологические особенности
Появление заметных синих вен на руках может быть связано с физиологическими особенностями организма.
Как известно, с возрастом кожа истончается и теряет свою упругость. Связано это с тем, что на кистях рук нет сальных желез. С годами наблюдается истончение подкожно-жировой ткани. То есть, жировая прослойка, в которой прятались ранее вены, становится тоньше, и вены выступают наружу. Если вены стали видны на руках с возрастом и не болят, этого бояться не стоит — это естественный процесс старения кожи.
Также появление выпуклых вен может зависеть от наследственных особенностей строения кожи. Так, вены могут быть заметны на руках у худощавых людей с тонкой кожей. Они просвечивают через тонкий верхний слой и становятся заметными на поверхности кисти. Часто это связано с генетическими особенностями строения кожи: если у вашей мамы заметны вены на руках, то и у вас, скорее всего, будет такая особенность.
Также вены сильно видны на руках у «жилистых» людей. Если для мужчин это не так страшно, то женщины часто страдают от того, то у них на руках видны вены, и что делать с этим, они не знают.
Вены могут проступить на коже в жаркую погоду. Сосуды от жары начинают расширяться, кровь циркулирует быстрее, и вены начинают набухать. В холодную погоду вены могут не так проступать на коже.
Как мы знаем, венозная кровь циркулирует вверх. Руки же у нас почти всегда опущены вниз. Если стенки кровеносных сосудов слабые, нарушается циркуляция кров
Как убрать выступающие вены на руках: советы для женщин
Кожа рук не имеет сальных желез, вот почему с годами она становится тонкой и сухой. Кроме естественных возрастных изменений, на ее состояние влияют различные внешние факторы: солнечные лучи, ветер, моющие средства и др.
Разумеется, все это может приводить к появлению пигментных пятен, морщин и даже к «выпуклости вен» на руках. Если у вас появились вздутые вены на руках, то обязательно обратитесь к врачу, так как это может быть свидетельством и варикозного процесса.
Почему видно вены на руках
Как уже было отмечено выше, наше руки подвержены постоянным внешним воздействиям, включая физические нагрузки. Более того, они всегда опущены вниз. Как правило, это и приводит к приливу крови, которая и начинается в венах застаиваться. На руках видны вены прежде всего на кистях и чуть реже по всей руке.
В некоторых случаях это возникает из-за недостаточного слоя подкожно-жировой клетчатки и при пониженной выработке коллагена. Кожа очень тонкая, неэластичная, нет подкожного жира, вот почему вены и видны. Но в основном, выступают вены на руках при их варикозном расширении.
Причины вздутия вен на руках
Важно отметить, что варикозная болезнь – это болезнь вен и сосудов, которые несут кровь к сердцу. При данном заболевании стенки вен утончаются, увеличивается диаметр просвета, появляются узлы и локальные расширения, поэтому вена вздувается, соответственно, становится заметной.
На начальной стадии болезни отлично помогает гирудотерапия. Наверное, многие слышали об этом старом и эффективном лечении пиявками. Именно их слюна содержит фермент, который хорошо оздоравливает кровеносные сосуды и возвращает им нужную форму. После 5-6 сеансов гирудотерапии женщины уже замечают положительные результаты.
Во многих случаях вздутые вены на руках сопровождаются болями. Это происходит из-за нарушения работы клапанов сосудов, которые мешают крови течь к сердцу. Таким образом, в сосудах повышается давление крови, и оно давит на стенки. Более того, давление крови может быть таким высоким, что под его воздействием сосуды скручиваются. Именно поэтому больной и испытывает боль.
Специалисты флебологи не советуют доводить до этого. Если у вас сильно видно вены на руках, то нужно сделать все необходимое, чтобы варикоз не перешел в самую тяжелую стадию.
Как убрать выступающие вены на руках
Итак, вздутие вен на руках можно лечить разными методами:
Ультразвуковой терапией.
Хирургическими операциями.
Лазерной терапией.
Склеротерапией.
Медикаментозным методом.
Лазерная терапия представляет самый удобный и в тоже время безболезненный метод лечения вен на руках у женщин и мужчин. При помощи специального лазера склеиваются стенки сосудов, кровь по вене перестает двигаться и через некоторое время ее вздутость исчезает.
У склеротерапии те же принципы, только стенки сосудов склеиваются не под лучом лазера, а при помощи склерозанта (специальное вещество, вводимое в вену). Благодаря ему вена выводится из системы кровообращения и постепенно исчезает.
Если вены выпирают на руках очень сильно, то врач может порекомендовать убрать их хирургическим путем. Хотя оперативное вмешательство практикуется теперь у флебологов все реже, ведь ему приходят на смену эффективные медикаментозные лечения. Существует большое количество мазей, которые быстро убирают вены на руках, а также есть капли, капсулы и таблетки, действующие на сосуды изнутри.
Важно отметить, что многие из них изготовлены на основе конского каштана, витамина Р, олеандра, омелы и экстракта ландыша. Данные вещества обладают противовоспалительным, жаропонижающим и обезболивающим средством.
Автор: Татьяна Великая
Загрузка…
Вены на руках
«У меня сильно видны вены на руках. Особенно вены набухают на кистях рук после физической работы. Смотрится не очень красиво, хоть перчатки не снимай! А ведь мне только 36лет. Помогите советом, что можно сделать с этим?» Наталья, г Владивосток
Каждой женщине хочется иметь красивые ухоженные руки. Ведь по рукам (как и по лицу) можно с легкостью сказать сколько вам лет. С возрастом у многих женщин начинает проступать на руках, особенно на тыльной стороне кистей, выраженный венозный рисунок. Это объясняется разными физиологическими изменениями в организме. Но почему иногда вены на руках проступают у женщин молодого возраста? С чем это связано? Что это — заболевание или просто косметический дефект? И что делать с таким «художественным» рисунком?
Давайте рассмотрим основные причины, почему на руках у некоторых женщин начинает проявляться венозная сеточка.
Первая причина — это физиологические особенности организма
Наследственные особенности строения кожи
Так, вены могут быть заметны на руках у худощавых людей с тонкой кожей. Они просвечивают через тонкий верхний слой и становятся заметными на поверхности кисти. Часто это связано с генетическими особенностями строения кожи: если у вашей мамы заметны вены на руках, то и у вас, скорее всего, будет такая особенность.
Естественный процесс старения кожи
Как известно, с возрастом кожа истончается и теряет свою упругость. Связано это с тем, что на кистях рук нет сальных желез. С годами наблюдается истончение подкожно-жировой ткани. То есть, жировая прослойка, в которой прятались ранее вены, становится тоньше, и вены выступают наружу. Если вены не болят, то для беспокойства причин нет.
Вены могут проступить на коже в жаркую погоду.
Сосуды от жары начинают расширяться, кровь циркулирует быстрее, и вены начинают набухать.
Вторая причина — физические нагрузки
Появиться вены на руках могут и от физических нагрузок: от поднятия тяжестей, ношения тяжелых сумок, работы в огороде и в саду, уборки в доме и пр. Физические нагрузки на руки ухудшают питание подкожно-жирового слоя, из-за этого вены вздуваются и становятся видны на руках.
Третья причина — варикозное расширение вен или варикоз
Как мы знаем, венозная кровь циркулирует вверх. Руки же у нас почти всегда опущены вниз. Если стенки кровеносных сосудов слабые, нарушается циркуляция крови, возникает застой, вены вздуваются и начинают проступать под кожей. С развитием заболевания появляются отеки и боль по ходу вен.
Хотя варикоз на руках встречается намного реже, чем варикоз на ногах, все же такие случаи известны. Поэтому, если вены на руках вызывают болезненные ощущения, необходимо проконсультироваться у врача-флеболога, чтобы исключить варикоз.
Как видите, чаще всего выпуклые вены на руках у женщин — это все же косметический дефект, а не какое-то заболевание. Поэтому необязательно прибегать к радикальным мерам, чтобы убрать вены на руках, которые сильно видны. Но с этим можно и нужно бороться!
Как убрать выпуклые вены на руках?
Лучший способ – это не допустить их появления. Поэтому, начиная лет с 30, важно систематически не только ухаживать за руками, не забывая об их увлажнении и питании, но и выполнять несложную профилактику:
Не носить узкую, стягивающую одежду, чтобы не ухудшать отток крови по венозным сосудам;
Избегать излишних физических нагрузок на плечевой пояс, ни носить, ни поднимать тяжести;
Принимать контрастный душ, он прекрасно тонизирует стенки сосудов;
Употреблять в пищу больше овощей и фруктов: они содержат необходимые витамины, а некоторые способствуют разжижению крови.
Выполнять «пальчиковую гимнастику»
Эти упражнения можно выполнять в любом месте – в общественном транспорте, в очередях, просто идя по улице и т.д. Делайте пальцами круговые движения, примерно так, как мы делаем маленьким деткам «Сороку–ворону». Растопыривайте пальцы в стороны. Ходите пальчиками рук по поверхности стола. Для улучшения кровообращения ежедневно выполнять простые упражнения для рук (читайте ниже «Комплекс упражнений для рук»). Эти упражнения помогают предотвратить появление венозной сетки или убрать уже появившиеся небольшие вены на руках.
Если же причиной появления выпуклых вен является варикоз, то в терапевтических целях врачи- флебологи рекомендуют носить компрессионный рукав или перчатку для кисти. Ношение такой перчатки или рукава позволяет остановить расширение вен и избежать отеков. Постоянно носить изделие ненужно, желательно использовать рукав при физических нагрузках- на тренировках, при работе в саду, переноске тяжестей.
Расширенные вены портят внешний вид рук. Что бы этого не случилось — любите свои руки, ухаживайте за ними и тогда никакие «художественные узоры» не испортят красоту ваших рук и ваше настроение
Оксана Пустовалова,врач мануальный терапев
Комплекс упражнений для рук:
Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.
Поднять руки над головой. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками на протяжении 3 минут. Медленно опустить руки.
Эти упражнения помогают улучшить состояние рук – они становятся гладкими, а вены на руках не так видны.
Креатин одна из популярных добавок в спорте. Ее пьют с целью повысить выносливость и накачать мускулатуру. Ниже представлена к таблеткам креатин инструкция по применению.
Описание препарата
Креатин оказывает следующее воздействие на организм:
Азотосодержащая кислота служит дополнительным источником энергии,поэтому при ее приеме повышается работоспособность.
Он нейтрализует молочную кислоту, которая накапливается в мышцах после тренировки и становится причиной боли в них.
Повышает уровень тестостерона в организме, что приводит к быстрому приросту мышечной ткани и улучшению рельефа мускулатуры.
к содержанию ↑
Форма выпуска
Креатин выпускается несколькими производителями спортивного питания в обычных и жевательных таблетках, которые могут быть с различным вкусом.
к содержанию ↑
Состав
Состав таблеток нужно уточнять на упаковке, так как в зависимости от производителя он может отличаться, например, каждая таблетка производства SupHerb содержит 1 г креатина моногидрата.
к содержанию ↑
Показания к применению
Принимать креатин рекомендуется с целью:
повысить выносливость, что позволить тренироваться больше и меньше уставать;
быстрее восстановиться после физической нагрузки и травмы;
улучшить спортивные показатели.
к содержанию ↑
Инструкция по применению
Если производитель не предлагает другой режим дозирования, то схема приема креатина зависит от интенсивности физических нагрузок:
обычным людям и спортсменам-любителям его рекомендуется пить в суточной дозировке от 2 до 3 г;
людям, которые регулярно занимаются спортом и тратят много энергии могут принимать до 5 г креатина в день.
Если организм восприимчив к азотосодержащей кислоте, то можно пить с так называемыми периодами «загрузки», когда в течение первых 5—7 дней его суточная дозировка варьирует от 15 до 20 г, а далее переходят на поддерживающую дневную дозу 5 г.
Принимать таблетки можно в любое время суток: утром, через час после физической нагрузкой или перед сном, между приемом пищи. Но лучше эффект будет когда в организме вырабатывается больше инсулина:с утра сразу после пробуждения и после занятий спортом. Перед тренировкой его пить нежелательно так как он может стать причиной тошноты и ухудшения самочувствия.
к содержанию ↑
Противопоказания
Перед тем как пить креатин в таблетках,надо убедиться в отсутствии противопоказаний к ним. Их нельзя принимать, если наблюдается:
непереносимость их состава;
период беременности и лактации;
возраст до 18 лет.
В больших дозировках и в течение длительного времени азотосодержащую кислоту нельзя пить пациентам с нарушением функции почек, так как у них есть риск прогрессирования этой патологии.
к содержанию ↑
Побочные эффекты
Креатин считается одной из самых безопасных добавок, но все-таки и его прием может спровоцировать ряд отрицательных явлений:
Задержка жидкости в организме, что проявляется прибавкой в весе на 0,5 —2 кг.
При непереносимости состава спортпита он может стать причиной аллергии.
Обезвоживание из-за которого может нарушаться обмен веществ, теплорегуляция и водно-солевой баланс.
Нарушение со стороны желудочно-кишечного тракта: понос, боли в брюшной полости, тошнота.
Спазмы и судороги.
Прыщи, которые связаны с повышением уровня тестостерона в организме.
При передозировке креатином есть риск ослабления костной ткани и нарушения функции почек.
Нельзя на фоне приема креатина ограничивать употребления жидкости или пить мочегонные медикаменты, так как это спровоцирует еще более сильное обезвоживание организма. Наоборот принимая спортпит, нужно употреблять до 3-х литров жидкости в сутки. Это нормализует метаболизм, восстановит кислотно-щелочное равновесие, снизит вероятность появления судорог и спазмов мускулатуры.
Хотя таблетки Креатина и считаются безопасными перед их приемом следует проконсультироваться с врачом и внимательно прочитать инструкцию.
Креатин таблетки инструкция по применению
Креатин одна из популярных добавок в спорте. Ее пьют с целью повысить выносливость и накачать мускулатуру. Ниже представлена к таблеткам креатин инструкция по применению.
Описание препарата
Креатин оказывает следующее воздействие на организм:
Азотосодержащая кислота служит дополнительным источником энергии,поэтому при ее приеме повышается работоспособность.
Он нейтрализует молочную кислоту, которая накапливается в мышцах после тренировки и становится причиной боли в них.
Повышает уровень тестостерона в организме, что приводит к быстрому приросту мышечной ткани и улучшению рельефа мускулатуры.
Форма выпуска
Креатин выпускается несколькими производителями спортивного питания в обычных и жевательных таблетках, которые могут быть с различным вкусом.
Состав
Состав таблеток нужно уточнять на упаковке, так как в зависимости от производителя он может отличаться, например, каждая таблетка производства SupHerb содержит 1 г креатина моногидрата.
Показания к применению
Принимать креатин рекомендуется с целью:
повысить выносливость, что позволить тренироваться больше и меньше уставать;
быстрее восстановиться после физической нагрузки и травмы;
улучшить спортивные показатели.
к содержанию ↑
Инструкция по применению
Если производитель не предлагает другой режим дозирования, то схема приема креатина зависит от интенсивности физических нагрузок:
обычным людям и спортсменам-любителям его рекомендуется пить в суточной дозировке от 2 до 3 г;
людям, которые регулярно занимаются спортом и тратят много энергии могут принимать до 5 г креатина в день.
Принимать таблетки можно в любое время суток: утром, через час после физической нагрузкой или перед сном, между приемом пищи. Но лучше эффект будет когда в организме вырабатывается больше инсулина:с утра сразу после пробуждения и после занятий спортом. Перед тренировкой его пить нежелательно так как он может стать причиной тошноты и ухудшения самочувствия.
Противопоказания
Перед тем как пить креатин в таблетках,надо убедиться в отсутствии противопоказаний к ним. Их нельзя принимать, если наблюдается:
непереносимость их состава;
период беременности и лактации;
возраст до 18 лет.
Побочные эффекты
Креатин считается одной из самых безопасных добавок, но все-таки и его прием может спровоцировать ряд отрицательных явлений:
Задержка жидкости в организме, что проявляется прибавкой в весе на 0,5 —2 кг.
При непереносимости состава спортпита он может стать причиной аллергии.
Обезвоживание из-за которого может нарушаться обмен веществ, теплорегуляция и водно-солевой баланс.
Нарушение со стороны желудочно-кишечного тракта: понос, боли в брюшной полости, тошнота.
Спазмы и судороги.
Прыщи, которые связаны с повышением уровня тестостерона в организме.
При передозировке креатином есть риск ослабления костной ткани и нарушения функции почек.
Нельзя на фоне приема креатина ограничивать употребления жидкости или пить мочегонные медикаменты, так как это спровоцирует еще более сильное обезвоживание организма. Наоборот принимая спортпит, нужно употреблять до 3-х литров жидкости в сутки. Это нормализует метаболизм, восстановит кислотно-щелочное равновесие, снизит вероятность появления судорог и спазмов мускулатуры.
Креатин моногидрат в данный момент является одним из популярнейших средств, используемых в бодибилдинге. Не секрет, что привести мышцы в идеальную форму реально, только грамотно сочетая физические нагрузки и соответствующее питание. Несмотря на отсутствие в данный момент четкого свода правил и принципов приема креатина, огромное количество спортсменов все равно используют его, и многим удается добиться успеха. Рассмотрим, как применять средство без вреда для здоровья.
Как правильно пить креатин?
Новые формы креатина появляются на рынке постоянно, и сориентироваться в правильном выборе сложно даже опытному бодибилдеру. Важно запомнить – к приему данного препарата нельзя относиться халатно. В противном случае применение креатина моногидрата может стать причиной не только отсутствия результата в спорте, но и проблем со здоровьем.
Независимо от формы препарата (капсулы, порошок, раствор) в спортивном питании существуют два способа применения:
Креатин без загрузки. Наиболее оптимальный способ применения. Курс приема длится 1-2 месяца.
Креатин с загрузкой. Считается экстремальным способом применения. Интенсивный курс приема длится 5-7 дней, оставшиеся 2-3 недели происходит постепенное снижение применения креатина в 2 раза.
Начиная прием средства на основе креатин моногидрата, ознакомьтесь со всеми правилами и принципами использования к применению.
Сегодня одним из наиболее эффективных компонентов большинства спортивных добавок является креатин
Прием без загрузки
Обычная схема подразумевает ежедневный прием 4-5 грамм креатина. В дни тренировок средство принимают после занятий вместе с белковым/аминокислотным коктейлем, гейнером или можно запивать напитком с большим содержанием сахара. В дни отсутствия тренировки креатин принимается утром с утра в том же количестве, и запивается теми же средствами. Курс применения составляет 1-2 месяца. Потом обязательно делается перерыв на три-четыре недели.
Прием с загрузкой
Прием креатина с загрузкой жесткий, однако, вместе со строгим режимом, эффективный и обеспечивает высокий результат. Во время приема с загрузкой применение креатина в первые пять дней составляет 5 граммов 4 разв в день. Средство употребляют в перерывах между едой, в дни тренировок один из приемов в обязательном порядке должен состояться после посещения спортивного зала. Употреблять креатин желательно вместе с белковым/аминокислотным коктейлем, а также гейнером или жидкостью с высоким содержанием сахара. Через 6 дней доза сокращается до 2 грамм, принимается 1 раз в сутки. В дни тренировок средство принимается после занятий, а во все остальные – утром. Курс длится месяц. Потом делается перерыв на три-четыре недели.
Большой плюс креатин моногидрата (и ряда других форм) – полная натуральность, что является гарантией безопасности для здоровья
График приема креатина
Согласно многочисленным исследованиям, в тренировочные дни оптимальным временем употребления средства является период сразу по выходу из спортзала. Именно тогда наблюдается максимальный метаболизм, способствующий усваиванию.
Рекомендации, как правильно принимать креатин:
принимать креатин до тренировки не рекомендуется. Эффективность средства в таком случае существенно снизится, и, кроме того, такой прием может повлечь за собой трудности в виде нарушения водного баланса во время самой тренировки;
во время занятий использовать средство также не рекомендуется – может привести к ускоренной дегидратации всего организма;
в дни отсутствия тренировки оптимальным временем употребления креатина является утро. Дело не столько в свойствах средства, сколько в способностях нашего организма – именно в утренние часы наблюдается максимальная скорость транспортировки питательных веществ по организму, это способствует высокой скорости усваивания.
До/после еды
Едва ли инструкция к применению к креатиновым препаратам в разделе «Способ применения и дозы» укажет особенности приема креатина относительно еды. На эту тему существует множество споров. Согласно распространенному заблуждению, кислая среда желудка способна разрушать креатинин, а потому принимать препарат лучше до еды – увеличится скорость всасывания.
Креатин – настоящий помощник в вопросе роста «сухой» мускулатуры
Современные исследования подтвердили – креатин не разрушается в кислых средах, а потому использование средства допускается всегда. Специалисты вообще рекомендуют принимать препарат строго между приемами пищи. Однако, если правило иногда нарушать – негативного эффекта не последует.
Продолжительность приема креатина моногидрата
Креатин является необычайно устойчивым веществом и способен в течение длительного времени оставаться в человеческом организме. Именно поэтому во время загрузки креатином все специалисты советуют ограничиться пятью-шестью днями приема по 20 грамм в день. Впоследствии при условии прохождения поддерживающего курса высокий уровень вещества в мышцах сохранится в течение двенадцати недель, и лишь потом пойдет на спад.
При приеме креатина по стандартной схеме специалисты советуют ограничиваться двумя месяцами и делать перерыв. К моменту завершения периода приема в мышцах аккумулируется достаточное количество вещества для поддержания тонуса до начала следующего периода приема. Даже с запасом.
Как долго можно принимать креатин?
Многие современные производители заявляют: «Нашу продукцию можно применять безостановочно, и никакой вредной нагрузки она не несет». В соответствии с последними исследованиями, вследствие длительного использования средства клеточные транспортеры снижают активность, и в результате мышцы понижают чувствительность к данному препарату. Именно поэтому всем спортсменам рекомендуется делать перерывы по три- четыре недели – их хватит для полного восстановления организма.
Результат приема креатина – снижение выработки молочной кислоты и повышение скорости восстановления мышечных волокон
Оптимальные дозы креатина
В сутки человеческий организм способен усваивать до пятидесяти миллиграммов средства. Потому прием данного препарата в количестве больше семи граммов в сутки является непродуктивным. Весь остаток средства устранится с мочой.
Огромное количество спортсменов при использовании способа креатиновой загрузки в день потребляют по двадцать граммов. Такая дозировка должна соблюдаться до пяти дней – потом мышцы заполнятся креатином «под завязку». Далее препарат принимается маленькими дозами в целях поддержания концентрации.
Является ли загрузка самой эффективной? Однозначно, нет. Согласно исследованиям, конечный результат в обоих случаях совпадет. В случае с загрузкой первые изменения проявятся чуть раньше, однако, уже к середине курса темпы роста мышц в обоих случаях выравниваются.
С чем лучше принимать средство?
Просто употреблять креатин недостаточно. В случае неправильного употребления большая часть средства потеряется и никакого эффекта не даст. Проблемным является этап усвоения – креатин попадает в мышечные клетки из плазмы. Лучше всего этому способствует гормон инсулин – он обладает ярко выраженным анаболическим эффектом, а потому мышцы под воздействием препарата смогут принимать без остатка практически все.
Результат, который обеспечивает креатин, делает добавку по-настоящему полезной и востребованной
Принимать инсулин отдельно, конечно же, не стоит. Для эффективности усвоения креатина достаточно простимулировать организм, и он сам выработает инсулин в правильных количествах.
Не забывайте употреблять:
быстрые углеводы в количестве 10-20 граммов во время каждого приема. Оптимально подойдет сок и любая жидкость с сахаром;
быстрый протеин в количестве 20-30 граммов. Он оказывает аналогичное углеводам воздействие;
аминокислоты от 5 до 15 граммов во время каждого сеанса приема.
Прием моногидрата при сушке
В связи с тем, что креатин влияет на задержку воды в организме, спортсмены опасаются принимать добавку, если стоит цель формирования рельефов тела. Однако установлено, что креатин при сушке не способствует увеличению отеков на теле и не оказывает отрицательного воздействия на рельефность мускулатуры. Лишняя жидкость выходит естественным образом после окончания курса приема креатина.
Кому следует отказаться от приема креатина?
По аналогии с любым другим препаратом, используемым бодибилдерами, креатин оказывает воздействие не только на мышцы, но и на весь организм в целом. В связи с этим есть несколько категорий людей, которым использование средства противопоказано.
К таковым относятся:
люди с непереносимостью данного средства, аллергией и тому подобными реакциями;
спортсмены с хроническими болезнями почек;
спортсмены с астмой;
спортсмены с хроническими болезнями желудочно-кишечного тракта;
беременные и кормящие грудью женщины;
подростки. У них креатин может не только вызвать еще большие угревые высыпания, но и стать причиной неправильного развития и формирования органов.
Приобретя средство на основе креатина, необходимо в обязательном порядке ознакомиться с составом и выяснить, нет ли там веществ, способных вызвать аллергию.
Креатин в умелых руках и при правильном подходе способен давать просто поразительные результаты. Помните: не всегда принцип «чем больше, тем лучше» работает, и креатин – яркое тому доказательство. Лучше, если в начале приема клиента сопроводит и проконсультирует опытный специалист. Риск совершить ошибку и спровоцировать побочный эффект минимизируется.
Показания к применению
Применяется в качестве биологически активной добавки к пище — источника креатина.Места реализации определяются национальным законодательством государств-членов Евразийского экономического союза. Состав: креатин.
Группа
Лекарственная форма
Порошок во флаконах по 50 — 2500 г
Противопоказания
Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Способ применения
Взрослым принимать при занятиях спортом по 1 мерной ложке (1г) 2 раза в день во время еды или после еды, до или после физической нагрузки. Порошок можно смешать с водой или соком. Продолжительность приема — 1 месяц. При необходимости прием можно повторить.
Особые указания
Срок годности — 2 года. Хранить в сухом, защищенном от попадания прямых солнечных лучей и недоступном для детей месте, при температуре не выше 25С. Не является лекарственным средством.
Вопросы, ответы, отзывы по препарату Креатин
Приведенная информация предназначена для медицинских и фармацевтических специалистов. Наиболее точные сведения о препарате содержатся в инструкции, прилагаемой к упаковке производителем. Никакая информация, размещенная на этой или любой другой странице нашего сайта не может служить заменой личного обращения к специалисту.
Креатин : инструкция по применению
Повышает энергию для физических нагрузок большой мощности.
Увеличивает мышечную массу.
Теоретические основы
Креатин (Кр), или метилгуанидиноуксусная кислота, является амином, состоящим из трех аминокислот (глицина, аргинина и метионина). КрФ и аденозинтрифосфат (АТФ) поставляют большую часть энергии для краткой максимальной физической нагрузки.
Среднее количество креатина в скелетных мышцах составляет 125 ммоль-кг-1 сухой массы мышцы и колеблется в пределах 90-160 ммоль-кг-1 сухой массы мышцы. Приблизительно 60 % мышечного креатина находится в форме КрФ. Доля креатина в КрФ может быть получена из пищевого креатина (в основном из мясных продуктов) или синтезирована из аминокислот глицина и аргинина. Мышечный креатин восполняется со скоростью 2 г в день после его необратимого преобразования до креатинина. Наличие КрФ имеет большое значение во время кратковременной физической нагрузки большой мощности, потому что истощение КрФ препятствует ресинтезу АТФ в нужном темпе. Теоретически действие КрФ как эргогенного средства заключается в способности КрФ рефосфорилировать аденозиндифосфат (АДФ) для ресинтеза АТФ во время анаэробного метаболизма. Добавки креатина используются для повышения скорости и мощности, извлекаемых из энергетической системы АТф-КрФ.
Greenhaff отметил, что потребление 20-25 г креатинмоногидрата в день (четыре-пять доз по 5 г) в течение 5-7 дней может дать 20 %-е увеличение уровня креатина в мышцах, из которых около 20 % составляет КрФ. После этой нагрузочной дозы, доза 2-5 г в день должна поддерживать повышенный уровень креатина.
Проведены многочисленные исследования, рассматривающие эффект добавки Кр на спортивные показатели. Volek et al. исследовали влияние добавок Кр на мышечные показатели во время повторяющихся высокоинтенсивных упражнений с преодолением сопротивления. Группы, получавшие креатин и плацебо, выполняли жим лежа со станка и прыжки в длину, согнув ноги. Мероприятия проводились трижды (Т1, Т2 и ТЗ) с интервалом в 6 дней. До испытания Т1 группы не получали добавок. В перерыве между Т1 и Т2 обе группы принимали плацебо. В интервале между Т2 и ТЗ одна группа получала 25 г креатина (5 доз по 5 г) в день, а другая продолжала получать плацебо. Креатиновые добавки значительно повысили пиковую мощность во время всех пяти серий прыжков и существенно улучшили количество повторений во время пяти серий жима лежа со станка. Исследователи пришли к заключению, что спортсмены, выполняющие физическую нагрузку с преодолением сопротивления, могут извлечь пользу из приема креатиновых добавок, поскольку они позволяют сделать тренировки более интенсивными.
Дополнительные исследования подтвердили эргогенный эффект Кр для различных упражнений, требующих большой мощности. Креатиновые добавки ассоциировались с увеличением силы в упражнениях с преодолением сопротивления у женщин в положении сидя и у футболистов, увеличением максимальной мощности в спринте на тредбане, улучшением в выполнении одиночных и повторных кратковременных рывков, увеличением времени велогонки до изнеможения.
Engelhardt et al. рассматривали влияние креатиновых добавок на показатели спортсменов, специализирующихся в триатлоне. После приема 20 г креатина или плацебо в течение 5 дней спортсменов испытывали на показатели выносливости (30-минутный цикл) с интервалами: 15 с велогонка и 45 с отдых. Результаты показали, что добавки значительно (на 18 %) повысили показатели мощности, но не влияли на показатели выносливости.
Однако не все исследования выявили положительные результаты. В некоторых опытах добавки креатина не проявили даже минимального эргогенного эффекта на силу и выполнение рывков. Креатин был также неэффективен в упражнениях на выносливость.
Креатиновые добавки, по-видимому, увеличивают также тощую массу. Является ли увеличение тощей массы результатом усиленного синтеза белка или удержания жидкости? Большинство исследователей указывают на увеличение массы тела от 0,7 до 1,6 кг после кратковременного потребления добавок. Kreidor et al. изучали общую массу тела в сравнении с общим количеством воды в теле у футболистов в течение 28-дневного приема добавки и у контрольной группы спортсменов. Группа с креатином увеличила общую массу тела в среднем на 2,42 кг и не имела существенного увеличения в объеме воды. Для определения влияния добавок креатина на синтез белка и удержание жидкости необходимы дальнейшие исследования.
Заявленный эффект фосфокреатина (креатина)
Считается, что креатин улучшает физическую и спортивную форму и уменьшает усталость. Некоторые исследования свидетельствуют о том, что креатин эффективен при увеличивающейся нагрузке, выполняемой на коротком максимальном усилии (например, спринтинг, тяжелая атлетика). Доказано его терапевтическое использование при мышечном дефиците фосфорилазы (гликогеноз 2 типа) и атрофии сосудистой оболочки и сетчатки; предварительные данные также свидетельствуют о возможных побочных эффектах при болезни Паркинсона и амиотрофическом латеральном склерозе.
Креатин как принимать
При нагрузках наши мышцы тратят огромное количество энергии, причем эти затраты могут происходить крайне быстро. «Топливом» для сокращения мышцы служит АТФ — молекула, выделяющая большое количество энергии при отщеплении одного остатка фосфата. Однако в случае с мышцами запасов АТФ практически всегда не хватает, поэтому мышечные клетки обладают специальным способом крайне быстро восстанавливать некоторое количество АТФ — креатинфосфатной системой.
Запас АТФ исчерпывается крайне быстро. Креатинфосфатная система восстанавливает запасы АТФ в течение первых 6-8 секунд работы мышцы, при этом креатинфосфат превращается в креатин, параллельно АДФ превращается в АТФ (схематически это выглядит так: креатинфосфат+АДФ=креатин+АТФ). Эта система имеет важное значение для тех, чья работа при физической нагрузке укладывается в указанный временной интервал. В последующие моменты времени мышца переходит на восстановление запасов АТФ при помощи гликолиза (расщепления глюкозы с образованием лактата — остатка молочной кислоты).
Зачем принимать креатин в качестве пищевой добавки?
Использование креатина в виде добавки способствует повышению уровня общего креатина и креатинфосфата в мышцах. Это позволяет быстрее восполнять запасы АТФ первые 6-8 секунд высокой нагрузки, тем самым, позволяет увеличить силовые показатели, что, в свою очередь, при грамотно построенных тренировках, приводит к увеличению мышечной массы. Хотя уровень креатина в мышце не способен изменяться в широких пределах, показано, что использование креатина как добавки способно в некоторой мере повышать уровни этого соединения в мышцах (то есть при поступлении извне некоторая часть креатина задерживается в мышцах и способна влиять на показатели мышечной работы).
Как правильно принимать креатин?
Сколько?
Обычной дозировкой считается 5 г креатина на 70 кг собственного веса. Необходимость фазы загрузки не доказана, поэтому можно обойтись и без неё (долговременные эффекты этих двух подходов не отличаются, кратковременные — имеют отличия: при использовании загрузки насыщение мышц креатином наступает раньше, соответственно, выигрыш в силе тоже). Если вы желаете принимать креатин с загрузкой, то она проводится (для 70 кг человека) путем приёма 5 г креатина по 4 раза в день в течение недели, потом осуществляется переход на обычную дозировку.
С чем?
Здесь стоит иметь в виду несколько моментов. Во-первых, для того, чтобы креатин дошёл до «места назначения» — мышцы, ему требуются специальные условия. А конкретнее — высокий уровень инсулина. Именно инсулин повышает проницаемость клеток для многих соединений, в том числе, и для креатина. Поэтому креатин должен употребляться с продуктами, вызывающими всплеск инсулина — простыми углеводами. Однако простые углеводы простым углеводам рознь. С точки зрения повышения уровня инсулина, наиболее целесообразным является употребление с креатином глюкозы, но не других простых углеводов. Поэтому использование просто сахара или любого сока (для их подслащения используется сахароза) не является оптимальным (сахароза содержит глюкозу и фруктозу в равных соотношениях). Идеальным углеводом для креатина является глюкоза, самым легкодоступным источником которой является мальтодекстрин (он образован исключительно молекулами глюкозы, соединенными в цепочки разной протяженности). Считается, что на 5 г креатина необходимо использовать около 70 г простых углеводов — в таком случае, всплеск инсулина будет достаточным. Также показано, что при использовании смеси простых углеводов и быстрого белка в соотношении 50 г на 50 г количество задерживающегося в мышцах креатина в мышцах совпадает с таковым для употребления креатина с 100 г простых углеводов. Поэтому вы можете принимать креатин одним из 2 способов: либо минимум с 70 г быстрых углеводов, образованных преимущественно глюкозой, на 5 г креатина моногидрата, либо со смесью 50 г простых углеводов+50 г быстрого белка. Где взять подходящие углеводы? Вариантов несколько: виноградный сок (в отличие от других фруктов и ягод, виноград содержит именно глюкозу в качестве основного простого углевода), гейнер на основе мальтодекстрина (при внимательном выборе можно подобрать продукт, который будет содержать быстрый белок и мальтодекстрин и обеспечит оптимальный транспорт креатина), «спортивные» углеводы (порошок для приготовления напитка — источника глюкозы).
Когда?
Здесь важно упомянуть второй важный момент — при попадании в кислую среду креатин разрушается. Поэтому его необходимо максимально оберегать от действия кислой среды: не мешать с кислыми соками и не пить на полный желудок, когда кислотность в желудке опускается до сильнокислых значений. Поэтому креатин стоит употреблять на «пустой желудок», например, утром или после тренировки. Если вы не можете употреблять кретин в это время, стоит подумать над использованием добавки в виде желатиновых капсул, которые в некоторой мере оберегают креатин от разрушающего действия кислой среды желудка.
Как долго?
Считается, что принимать креатин следует с перерывами (прием 1,5-2 месяца — перерыв 3-4 недели), хотя исследований, позволяющих сделать точные выводы об опасности или безопасности постоянного приема креатина нет. Есть данные о том, что прием креатина (из-за повышения концентрации продуктов его обмена в моче) способен провоцировать прогрессирование болезней почек у тех, у кого они имеются изначально, поэтому людям с одобными проблемами лучше воздержаться от приема креатина. Достоверных данных о негативном влиянии креатина на почки здоровых людей нет.
Вероника Мусатова
креатин препарат, инструкция и описание лекарства creatine Украина
Важная информация
Прежде чем принимать это лекарство
Как я должен принимать креатин?
Что произойдет, если я пропущу дозу?
Что произойдет, если я передозирую?
Чего следует избегать при креатине?
Креатин побочные эффекты
Какие другие препараты будут влиять на креатин?
Где я могу получить дополнительную информацию?
Видео о креатин
Произношение
Общее название: креатин (KREE a teen) Торговые марки:
Что такое креатин?
Креатин представляет собой искусственную форму химического вещества, которое обычно содержится в организме. Он также встречается в мясе и рыбе. Большинство креатина в организме человека хранится в мышцах. Креатин является источником энергии для сокращения мышц, а также участвует в мышечном росте.
Креатин использовался в альтернативной медицине как возможная эффективная помощь для повышения спортивной эффективности, а также для увеличения мышечной силы у людей с сердечной недостаточностью, мышечной дистрофией и болезнью Макардла (генетическое заболевание). Он также может быть эффективным при лечении болезни Паркинсона и атрофии гидрата (генетическое расстройство глаз, которое поражает сетчатку и вызывает потерю зрения).
Креатин также использовался для лечения ревматоидного артрита или болезни Лу Герига (БАС). Однако исследования показали, что он не может быть эффективным при лечении этих состояний.
Другие виды использования, не доказанные при исследовании, включают лечение высокого уровня холестерина, депрессии, биполярного расстройства или некоторых мышечных заболеваний.
Неясно, эффективен ли креатин при лечении любого состояния здоровья. Лекарственное использование этого продукта не было одобрено FDA. Он не должен использоваться вместо лекарств, предписанных вам вашим врачом.
Креатин часто продается как растительное дополнение. Не существует регулируемых производственных стандартов для многих растительных соединений, и некоторые коммерческие добавки, как было установлено, загрязнены токсичными металлами или другими наркотиками. Травяные / пищевые добавки следует приобретать из надежного источника, чтобы свести к минимуму риск заражения.
Важная информация
Креатин не был оценен FDA для обеспечения безопасности, эффективности или чистоты. Все потенциальные риски и / или преимущества этого лекарства могут быть неизвестны. Кроме того, для этих соединений не существует регулируемых производственных стандартов. Были случаи, когда были проданы травяные / оздоровительные добавки, которые были заражены токсичными металлами или другими наркотиками. Травяные / пищевые добавки следует приобретать из надежного источника, чтобы свести к минимуму риск заражения.
Слайд-шоу Спорт и диетические добавки: от креатина до сыворотки
Пейте много жидкости, принимая креатин. Хотя это еще не доказано, обезвоживание, связанные с теплом болезни, мышечные спазмы, снижение объема крови и дисбаланс электролитов, как ожидается, будут более вероятными при приеме креатина.
Следуйте всем указаниям на этикетке и упаковке продукта. Сообщите каждому из ваших медицинских работников обо всех ваших медицинских состояниях, аллергии и всех лекарствах, которые вы используете.
Прежде чем принимать это лекарство
Вы не должны использовать креатин, если у вас есть:
Попросите врача, фармацевта или другого поставщика медицинских услуг, если вам безопасно использовать этот продукт, если у вас есть:
Креатин может быть не столь эффективным в улучшении силы или наращивании мышц у людей старше 60 лет.
Неизвестно, вредит ли креатин нерожденному ребенку. Не используйте этот продукт, если вы беременны.
Креатин может переноситься в грудное молоко и может нанести вред грудному ребенку. Не используйте этот продукт, если вы кормите ребенка грудью.
Не давайте никаких лекарственных трав и здоровья для ребенка без консультации с врачом.
Как я должен принимать креатин?
При рассмотрении использования растительных добавок обратитесь к врачу. Вы также можете обратиться к практикующему, который обучен использованию растительных / оздоровительных добавок.
Если вы решите использовать креатин, используйте его как указано на упаковке или по указанию вашего врача, фармацевта или другого поставщика медицинских услуг. Не используйте больше этого продукта, чем рекомендуется на этикетке. Высокие дозы могут оказывать вредное воздействие на ваше сердце, почки или печень.
Некоторые спортсмены использовали «метод погрузки» для приема креатина, используя большие дозы в течение 2-5 дней, а затем меньшие дозы «обслуживания». Этот метод использовался спортсменами, стремящимися к краткосрочному увеличению спортивных способностей, например, перед спортивным соревнованием.
Другой метод использования предполагает получение меньших доз в течение длительного периода обучения. Этот метод используется людьми, ищущими выносливость для долгосрочного обучения, таких как бодибилдинг.
Креатин может быть более эффективным, если вы принимаете его с едой углеводов. Следуйте всем указаниям на этикетке продукта.
Мышечные ткани могут содержать только определенное количество креатина. Использование большего количества этого продукта не приведет к увеличению каких-либо эффектов.
Не используйте разные формы (таблетки, жидкость, порошок, напитки и т. Д.) Креатина одновременно без медицинской консультации. Использование разных составов вместе повышает риск передозировки.
Пейте много жидкости, чтобы избежать перегрева или обезвоживания во время физических упражнений и в жаркую погоду. Вы можете быть более склонны к обезвоживанию, тепловому удару или дисбалансу электролита, пока вы принимаете креатин.
Хранить в герметичном контейнере, как указано на этикетке, вдали от влаги и тепла.
Что произойдет, если я пропущу дозу?
Пропустите пропущенную дозу, если это почти время для вашей следующей запланированной дозы. Не используйте лишние дозы для пропущенных доз.
Читайте так же про препарат Juvisync.
Что произойдет, если я передозирую?
Обратитесь за неотложной медицинской помощью или позвоните в справочную строку Poison по телефону 1-800-222-1222.
Креатин может вызвать повреждение почек при использовании в течение длительного периода или если ваши ежедневные дозы слишком высоки.
Чего следует избегать при креатине?
Избегайте употребления кофеина (кофе, чай, сода) или принимайте травяные стимуляторы, такие как эфедра или Ма Хуан, пока вы принимаете креатин. Сочетание этого продукта с этими веществами может увеличить риск возникновения инсульта или других серьезных медицинских проблем.
Избегайте перегрева или обезвоживания во время физических упражнений и в жаркую погоду.
Читайте так же про препарат Кивекса.
Креатин побочные эффекты
Получите неотложную медицинскую помощь, если у вас есть какие-либо из этих признаков аллергической реакции на креатин : ульи; Затрудненное дыхание; Отек лица, губ, языка или горла.
Прекратите использование креатина и позвоните своему врачу сразу, если у вас есть:
Стучать сердцебиение или трепетать в груди;
затрудненное дыхание;
Отек, быстрое увеличение веса;
Симптомы обезвоживания — ощущение очень жаждущего или жаркого, неспособного к мочеиспусканию, тяжелой потливости или горячей и сухой кожи; или
Это не полный список побочных эффектов, и другие могут возникнуть. Спросите у своего доктора о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах FDA на уровне 1-800-FDA-1088.
Какие другие препараты будут влиять на креатин?
Креатин может нанести вред почкам. Этот эффект увеличивается, когда вы также используете некоторые другие лекарства, в том числе:
Что такое креатин – особенности употребления, показания
Креатин – это сложная аминокислота, которая вырабатывается организмом и поступает через пищу. Она формируется из трех других аминокислот – глицина, аргинина и метионина. Формула ее сложная, как и процесс синтеза. Сегодня креатин активно используется бодибилдерами, профессиональными спортсменами, которые стремятся нарастить мышечную массу. Постоянный прием такой добавки повышает выносливость, влияет на процессы энергообмена, метаболизма.
Кому нужно принимать креатин
Креатин – одна из важнейших составляющих спортивного питания. Предлагается аминокислота в чистом виде и в комплексе с другими полезными веществами. Не нужно путать такие добавки со стероидами, анаболиками. Во-первых, прием креатина спортсменами разрешен повсеместно. Во-вторых, это вещество негормональное, не оказывает негативного влияния на здоровье. Показан прием креатина всем спортсменам, которые наращивают интенсивность тренировочного процесса, активно занимаются в тренажерном зале.
Препарат не имеет абсолютных противопоказаний, не влечет побочных эффектов при соблюдении правил приема. Рекомендуется использовать креатин до тренировочного процесса и после него. Результат проявляется сразу. Тяжелоатлет чувствует заряд энергии, не устает от наращивания объемов тренировок. Желательно употреблять креатин постоянно, но если такой возможности нет, следует обеспечить его поступление в организм хотя бы в период активных занятий, увеличения количества подходов или наращивания рабочего веса.
Форма выпуска продукции
Предлагается креатин многими известными производителями в разной форме. Наиболее популярна добавка в виде порошка. Он растворяется в воде, принимается в чистом виде. Можно добавить аминокислоту в состав энергетических или белковых коктейлей. Креатин в виде капсул не менее популярен. Такая форма приема очень удобна. Достаточно выпить 2-4 таблетки, запить их водой. Окончательный выбор делает спортсмен. Главное, отдавать предпочтение продукции известных, надежных производителей. Единственным недостатком таких товаров является высокая цена, но к качеству у вас точно не будет претензий.
Противопоказания креатина
Как и любая спортивная добавка, креатин имеет некоторые противопоказания. Список их не обширен. Эта аминокислота синтезируется организмом, поэтому не вызывает побочных эффектов. Нежелательно принимать ее дополнительно беременным и кормящим женщинам. Пациенты с тяжелыми заболеваниями тоже должны с осторожностью относиться к приему спортивных добавок. На этом список противопоказаний заканчивается.
Некоторых начинающих спортсменов интересует, возможна ли передозировка креатином. Производители утверждают, что излишки аминокислоты просто выводятся организмом. Но при этом важно помнить, что креатин имеет одно важное свойство – задерживать жидкость в организме. Поэтому рекомендуется выпивать 2-3 литра чистой воды ежедневно во время приема этого препарата. Из-за повышения суточной дозы могут вымываться соли, что приводит к спазмам мышц, нарушениям работы ЖКТ. Не нужно ставить на своем здоровье эксперименты, целесообразнее придерживаться правил приема добавки.
Полезные свойства креатина
О свойствах креатина уже говорилось выше. Можно сказать, что эта аминокислота – натуральный энергетик. Ее прием повышает анаэробную выносливость, а значит, вы способны на многое во время тренировочного процесса. Вам не нужно дополнительно употреблять углеводы перед занятиями спортом. Этот препарат идеально подходит спортсменам в период сушки. Недостаток креатина в организме всегда влечет за собой значительные потери мышечной массы при постоянных тренировках. Атлеты связывают это с состоянием перетренированности. Чтобы снова видеть динамику занятий, нужно лишь включить в каждодневный рацион креатин в подходящей вам форме выпуска.
Креатин — добавка для набора массы и роста силы. Что такое креатин? Как правильно принимать креатин?
No tags for this post.
что это такое? Для чего он нужен и как принимать?
Креатин — это вещество, синтезируемое печенью и поджелудочной железой человека из аминокислот аргинина, глицина и метионина. Креатин относится к числу наиболее значимых пищевых добавок для спортсменов. Он совершенно безопасен для организма, и помогает набрать мышечную массу.
Чем полезен креатин?
Креатин — это источник энергии для мышечных тканей, помогающий им эффективнее справляться с нагрузкой. При низком уровне аминокислоты в мускулатуре происходит быстрое истощение мышц, что многократно снижает эффективность тренировок. Первые признаки этого: появление чувства жжения в мышцах, сменяющегося ощущением сильной усталости. Учёными также отмечено положительное влияние добавки на общую выносливость организма, ускорение метаболизма и улучшение синтеза белка. На данный момент креатин моногидрат является наиболее исследованной учёными добавкой, и её абсолютная безопасность многократно подтверждена. Спортивное питание с креатином позволяет:
увеличить силу и выносливость;
сформировать рельефную мускулатуру без жировых прослоек;
нейтрализовать молочную кислоту;
максимально подавить процесс разрушения мышечной ткани;
снизить уровень вредного холестерина в организме;
быстро восстановить мышцы после тренировки;
стабилизировать состав крови.
Кроме того, креатин успешно применяется в терапии и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных опухолей, является надёжной защитой нервной системы.
Как и когда принимать креатин?
Для эффективной работы вещество должно как можно быстрее попасть в мышечные ткани. А лучше всего организм усваивает креатин в моменты повышения уровня инсулина до максимального. К примеру, непосредственно после пробуждения, после употребления сладкой пищи или спустя час после тренировки.
Добавки на основе креатина допускается смешивать с гейнерами, протеиновыми коктейлями, другими аминокислотами. Добиться максимальной усвояемости можно, сочетая её с высокоуглеводными продуктами: фруктовыми соками, коктейлями, сладостями.
Стоит отметить, что некоторыми производителями спортивного питания, разработаны специальные креатиновые добавки с транспортной системой, усваиваемые организмом практически мгновенно.
Сколько нужно принимать креатин?
Схема приёма креатиновой добавки выглядит следующим образом:
Первые 5 дней следует принимать креатин по 25 граммов в сутки, разделив приёмы на 5 раз по 5 грамм: утром и за 20 минут до приёма пищи в течение дня. Это позволит резко увеличить концентрацию аминокислоты в мышечной ткани.
Затем нужно в течение 40 дней принимать добавку по 3–5 грамм ежесуточно. Принимать её можно на выбор: как сразу после пробуждения, так и спустя час после тренировки.
Внимание! Если у вас отсутствует мерная ложечка, помните, что 5 грамм креатина содержится в одной чайной ложке.
Как и большинство аминокислот, креатин наиболее эффективен при курсовом применении. Поэтому следует принимать добавку курсом на протяжении 45 дней, затем сделать перерыв порядка 4 недель, после чего возобновить приём. Если не делать перерывы, мышечная ткань привыкнет к повышенной дозировке аминокислоты и перестанет на неё реагировать.
Креатин в порошке можно размешивать в воде. После приёма добавки можно выпить стакан сока — это положительно отразится на усвояемости.
Важно! Выбирайте добавки в порошках, а не в готовых растворах. Дело в том, что при контакте с водой креатин моногидрат разрушается, и приём растворов не позволит организму получить необходимую дозу аминокислоты.
Да какая разница?? ? Бегайте прыгайте приседайте всякие упражнения, делайте те, что вам нравятся и всё. Похудению способствует всё что активно нагружает организм. Ну при этом и питаться надо по другому. Проблема всех, «Я худею… » и т. д. то что на ж*п* ровно сидите и больше трёпа чем дела. И это я знаю по личному опыту. Когда я действительно захотел скинут вес я его действительно скинул. 2 месяца минус 11 кг. ни чего сложного. ВООБЩЕ НИ ЧЕГО СЛОЖНОГО. один простой принцип — ДЕЛАЙ. всё.
помогают, можно чередовать
Для похудения помогают все физические упражнение, так как на них расходуется много энергии. К примеру, за час прыжков, вы потратите 550 ккал. А при беге вы потратите от 475 до 750 за час, смотря с какой скоростью вы бежите, чем быстрее — тем больше расход энергии. Заменить можно, если вам удобнее прыгать чем бегать, расход энергии почти одинаковые. И скажу, что при похудении, главное — расходовать больше калорий, чем получаешь из еды.
Помогают любые упражнения на выносливость. . Так что если вы можете прыгать больше часа, то флаг вам в руки!! ! (Мало заниматься спортом, нужно еще и тщательно следить за количеством калорий -большинство людей ест больше чем им требуется, оттого и толстеют).
Прыжки для похудения дают великолепную аэробную нагрузку организму. При выполнении прыжков улучшается кровообращение, и соответственно, насыщение организма кислородом, укрепляется сердечнососудистая система, увеличивается выносливость и гибкость, максимально вентилируются легкие, а главное — интенсивно сжигается лишний жир. Длительное выполнение комплекса специальных прыжков или же прыжков на скакалке способствуют значительному сжиганию килокалорий, а значит, и активному похудению. Наиболее приятно прыжки для похудения выполнять под ритмичную музыку: тогда это занятие не превращается в монотонное и не надоедает. Можно, например, уложив стопку книг на полу, перепрыгивать эту стопку из стороны в сторону. Двигаясь под музыку, можно попробовать исполнить канкан: сначала поднимается нога, согнутая в колене, а далее делается мах прямой ногой. Такое занятие будет и веселым, и полезным. При наличии в доме гантелей, прыжки можно выполнять, держа снаряды в руках. Оптимальный вес для гантелей в этом случае — до 2 килограммов. И если сначала прыжки выполняются просто с гантелями в руках, в последующем можно упражнения усложнить и к прыжкам добавить еще и махи руками. Есть и специальные комплексы прыжков для похудения. Эффективны они в случае выполнения таких упражнений на протяжении 20-30 минут. Такие комплексы включают в себя прыжки из разнообразных положений: из положения на корточках, из положения «упор лежа» , из положения упор присева, прыжки в выпаде. Такие прыжки задействуют многие группы мышц, в первую очередь, ягодиц и ног. Выполнять их следует с осторожностью: при неправильной технике выполнения или интенсивной нагрузке есть риск заработать какое-либо повреждение. Часто для выполнений комплексов прыжков для похудения в некоторых упражнениях используются специальные снаряды в виде платформы или подставки. Прыжки в комплексе выполняются в быстром ритме — это полноценная система физических упражнений для похудения.
Помогают любые физические нагрузки
Source: touch.otvet.mail.ru
Читайте также
hudeem.zydus.su
Прыжки для похудения на месте без скакалки дома, отзывы и результаты
Природа одарила каждого человека неоценимым даром, наделив его руками, ногами и собственным весом. Многие люди, набрав изрядное количество лишних килограмм, начинают приобретать дорогущие абонементы в фитнес клубы, спортивные залы, отдавая за это огромные суммы. Но, чтобы бороться с лишним весом достаточно просто в программу ежедневной утренней гимнастики включить прыжки для похудения со скакалкой и без, с высоким подниманием колен и с утяжелителями, на батуте, или просто на резиновом коврике.
Такой вид тренировок носит название скипинг. С помощью скипинга за пару месяцев активных занятий совершенно бесплатно можно приобрести красивые подтянутые бедра, плоский животик и в значительной мере улучшить координацию, свое самочувствие и сделать организм более выносливым и крепким, необходимо только для этого приложить немного усилий и упорства. Данная разновидность спортивных занятий не требует специальной подготовки и подходит даже для начинающих спортсменов. Важным условием является постепенный подход к нагрузкам, предотвращающий получение травм.
Содержание статьи
Общая информация о скипинге
Прыжки на месте для похудения со скакалкой, или скипинг, является одним из самых распространенных видов спортивной деятельности, подходящей, как для женщин, так и для мужчин, различной возрастной категории.
Обратите внимание: Осваивание различных по сложности техник выполнения прыжков способствует задействованию к функциональности различных групп мышечных волокон, за счет чего достигается интенсивное похудение.
Для проведения подобных занятий не требуется никаких вложений и большого пространства, ведь прыжки со скакалкой являются одним из самых дешевых удовольствий, способных преобразить фигуру, посредством должного упорства.
Польза скипинга заключается в следующем:
10-минутный комплекс специальной программы прыжков является прекрасной альтернативой езде на велосипеде на дистанцию в 3 км., двум партиям в теннисе, а также 12-минутным занятиям по плаванию.
Упражнения с прыжками на скакалке, или без, способствуют активной тренировке дыхательной системы органов, так как во время их выполнения человек интенсивно начинает дышать в полную грудь.
Прыжки способствуют преображению бедер и ягодиц, приданию изысканной рельефности ногам, формированию правильной осанки и подтягиванию живота.
Высокая эффективность таких занятий проявляется при похудении, так как они способствуют ускорению процессов обмена веществ и улучшению кровообращения.
Оказывает похудение при помощи прыжков также профилактический эффект против развития варикозной болезни вен.
Таблица энергозатрат с учетом массы тела и продолжительности тренировки:
Масса тела
5 мин
10 мин
15 мин
30 мин
45 мин
60 мин
50 кг
55 ккал
110 ккал
165 ккал
307 ккал
490 ккал
650 ккал
60 кг
65 ккал
130 ккал
200 ккал
400 ккал
590 ккал
785 ккал
70 кг
75 ккал
140 ккал
230 ккал
460 ккал
685 ккал
915 ккал
Правильный выбор скакалки
Очень важно, чтобы скакалка была подобрана правильно и соответствовала параметрам роста человека. Если прыгать с короткой скакалкой, то такие занятия будут отнимать много сил и энергии, так как во время прыжка необходимо будет постоянно подгибать ноги в коленях.
Видео
Слишком длинный корд скакалки также будет причинять массу неудобств во время прыжков, постоянно путаясь. Чтобы прыгать правильно и достигать необходимых результатов в похудении, нужно чтобы корд прыгательного инвентаря соответствовал росту человека. Для того чтобы правильно подобрать размер скакалки, необходимо взять ее за обе ручки и вытянуть руки перпендикулярно своему телу вперед. Корд должен соприкасаться с поверхностью земли, но не ложиться на нее и не висеть в паре сантиметров над ней.
При заказе скакалки через интернет, рекомендуется руководствоваться следующими показателями:
при росте в 150 см. оптимально выбирать корд на 1,8 м;
людям с показателями роста от 151 до 166 можно приобретать прыгательный инвентарь на 2,5 м;
при показателях роста от 167 до 175 длина корда должна быть не менее 2,8 м;
при диапазоне роста от 176 до 183 см. рекомендовано приобретать скакалку с длиной в 3 метра.
Людям, имеющим рост более 183 см. необходим инвентарь от 3,5 до 3,7 м.
Рост, см
Длина инвентаря, м
до 155
2,1
160-165
2,4
170-175
2,5
от 180
2,8
Продолжительность прыжков
Для вытачивания идеальных параметров фигуры, как женщинам, так и мужчинам, и интенсивного сжигания лишних жиров, необходимо правильно прыгать с прорезиненным жестким инвентарем, способным достигать высоких скоростей.
Очень важно, выполнять прыжки правильно, со слегка согнутыми коленями, отталкиваясь от поверхности земли только носочками, не опуская до конца пятки. А также плечи должны быть расправлены, живот втянут, локти прижаты к телу. Крутить корд нужно задействовав только кисти рук.
Важно: Для интенсивного похудения рекомендуется прыгать не менее 35 минут трижды в неделю. Причем прыжки необходимо комбинировать с различными разновидностями других физических упражнений, правильным питанием и поддержание водного баланса в организме, для осуществления которого необходимо употреблять в день не менее 2-х литров жидкости.
Стоит отметить, что для начинающих выполнение прыжков для похудения на протяжении долгого периода времени сначала покажется невыполнимой задачей, поэтому на первых порах достаточно будет крутить корд на протяжении 1 минуты, или выполнять по 100 прыжков. С течением времени и привыканием к данной нагрузке, ее необходимо постепенно увеличивать с одновременным увеличением продолжительности занятий и результат не заставит себя ждать.
Упражнения на скакалке
Начинать занятия необходимо после проведения интенсивного разогрева всех мышечных волокон, посредством выполнения круговых движений руками, голеностопами, а также выполнения махов, подробнее в статье разминка перед тренировкой. Выполнять прыжки необходимо в медленном темпе на протяжении первых 2-х минут, чтобы все тело успело, как следует разогреться, после чего рекомендуется переходить к выполнению упражнений.
При выполнении каждого необходимо совершать не менее 100 прыжков:
прыжок на 2-х ногах со средней скоростью;
прыжки с попеременной сменой ног, выполняя имитацию бега с кордом;
выполнение двойных прыжков, т.е. в один оборот корда нужно прыгнуть два раза;
прыжки на одной ноге, затем на другой.
При вращении корда с соблюдением скорости, равной 70-ти прыжкам в минуту, за 20минутное выполнение данного упражнения будет активизироваться интенсивное похудение всего организма и сжигаться 200 ккал, а за 60 минут такого занятия можно избавиться от 800 ккал. Но, эти показатели не окончательны, все зависит от массы тела, с ростом которой увеличивается и число сжигаемых калорий.
Это важно! Между прыжками с кордом допускается один 10-секундный перерыв, но этот интервал не должен затягиваться.
Также необходимо следить за пульсом и температурой тела, чтобы не допустить перегрузки работы сердца и перегрева организма.
Видео
Прыжки без скакалки
Данная разновидность прыжка является самой простой, но в тоже время предоставляющей еще больше возможностей для полета фантазий, очень важно только полностью погрузиться в это дело с головой.
Выполнять прыжки без скакалки дома, можно в различных вариациях, а именно:
выполнение прыжка на 2-х ногах;
прыжки с попеременной сменой ног;
прыгать с приседанием;
выполнять ножницы;
прыгать с постановкой врозь ног и хлопком руками над головой и т.д.
Также неплохо будет найти небольшую платформу для использования ее в качестве мини-степа. Продолжительность занятий также не менее половины часа.
Возможные противопоказания
Заниматься скипингом может далеко не каждый, мечтающий о похудении и стройности человек. Прыгать не рекомендуется при наличии следующих факторов:
при высоком давлении крови;
при обостренных заболеваниях опорно-двигательной системы скелета человека, имеющих хронических характер развития;
при развитии грыжи межпозвоночного хряща;
при весе более 80 кг;
при головных болях и на сытый желудок.
Отзывы
Отзывы и результаты от выполнения прыжков в основном только положительные. Упражнения с правильным прыжком способствуют достижению невероятных результатов в подтягивании фигуры и приобретении стройности.
diets.guru
польза и вред, эффективная программа, таблица, результаты, видео, отзывы
Поддерживать хорошую физическую форму сегодня является признаком хорошего тона. Многие предпочитают заниматься фитнесом в спортзале, а некоторые по разным причинам предпочитают домашнюю обстановку с минимумом инвентаря.
Один из эффективных видов спортивных занятий в домашних условиях — прыжки различными способами.
Общая информация о прыжках для похудения
Ребёнок учится прыгать сразу после того, как начинает ходить, поэтому в тренировочном прыгании, для поддержания хорошей физической формы и похудения в том числе, нет ничего сложного.
Профессиональные спортсмены всегда прыгают перед тренировкой, так как это считается лучшим разогревом перед серьёзной физической нагрузкой — во время прыжков работают все группы мышц, напрягаются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
Прыгать можно любым удобным способом — просто, то есть без использования дополнительного инвентаря, со скакалкой, на батуте. Прыгание со скакалкой также именуют скипингом, что дословно переводится с английского как «скакать».
Этот вид наиболее энергозатратный в плане сжигания лишних калорий и работает лучше шейпинга: в последнем случае организм теряет за час четыреста килокалорий, а прыгая на скакалке всего пятнадцать минут, можно «сжечь» до трёхсот. При очень интенсивной тренировке прыжки могут «отнять» у вас девятьсот и даже тысячу килокалорий.
Важно! Если у вас есть какое-либо хроническое заболевание, перед выполнением любых упражнений и прыжков в частности, нужно проконсультироваться с доктором.
Польза
Прыжки, безусловно, полезны для всего организма в целом. Выполняя их, вы:
укрепляете сердце и сосуды;
тренируете мышцы рук и ног;
укрепляете мышцы спины и пресса;
улучшаете координацию;
приводите в порядок осанку;
развиваете вестибулярный аппарат;
улучшаете гибкость тела;
боретесь с жировыми отложениями;
тренируете выносливость;
снимаете стресс;
отдыхаете морально.
Вред и противопоказания
Несмотря на всю очевидную пользу, в некоторых частных случаях такие занятия противопоказаны, а именно:
в период беременности, особенно на поздних сроках;
в полугодовом периоде после травм и операций;
если имеются серьёзные проблемы в плане гинекологии;
если имеют место проблемы со спиной и суставами;
при серьёзной форме сколиоза;
в двухмесячный период после родов;
если давление повышено и есть склонность к гипертонии;
при серьёзных заболеваниях сердца и сосудов;
при глазных болезнях, таких как отслоение сетчатки и сильная близорукость.
Особенности похудения с помощью прыжков
Прыгая любым способом, вы так или иначе сжигаете калории. Тренировка будет более эффективной, если вам удастся выполнять около ста прыжков в минуту — в этом случае сжигается наибольшее количество лишних жиров. Перед тренировкой нужно не забыть сделать элементарную разминку.
Далее остановимся более подробно на каждом виде такой нагрузки, а также на популярных упражнениях и технике их выполнения.
На скакалке
Прыгать на скакалке не только полезно, но и весело; плюс ко всему это вызывает приятные ассоциации, связанные с детством. Также считается, что скипинг наиболее эффективен среди всех видов прыжков. Для этого вам понадобится лишь скакалка как таковая. Из-за большой популярности подобных тренировок спортивная промышленность выпускает множество их видов — остановимся на самых простых и интересных.
Знаете ли вы?Японка Магуми Судзуки за полминуты сделала сто шестьдесят два прыжка со скакалкой. Пока этот рекорд никто официально не побил.
Виды скакалок
На рынке спортивного инвентаря представлено множество скакалок — от классических до имеющих электронную начинку. Самые популярные:
Простая скакалка. Изготовлена из дешёвых материалов. Ручки, как правило, пластиковые, а шнур может быть такой же — или верёвочный, кожаный, резиновый. Самый дешёвый вариант.
Скоростная скакалка. В ручку такого инвентаря встроены подшипники, что позволяет вращать шнур со скоростью до шести оборотов в секунду. Используется при наличии хороших навыков прыгания и только для простых упражнений.
Скакалка с утяжелением. При производстве намеренно утяжеляют ручки и шнур; длина последнего может регулироваться. Таким инвентарём новичкам пользоваться сложно, необходима хорошая физическая подготовка. Скакалка создана для того, чтобы усилить нагрузку на верхнюю часть корпуса.
«Умная» скакалка. В ручку встроены механические или электронные датчики: первые могут подсчитать только количество прыжков, а вторые, кроме количества, укажут на длительность тренировки, количество ушедших калорий, помогут рассчитать необходимую нагрузку. Гаджет будет интересен любому спортсмену.
Скакалка из кожи. По сравнению с пластиковым, кожаный шнурок легче и поэтому вращается медленнее, что увеличивает энергозатраты на тренировку. Хорош для усиления нагрузки на верхнюю часть корпуса.
Упражнения
Есть несколько популярных прыгательных упражнений, выполняемых с помощью скакалки. Начинать, конечно, нужно с самых простых, впоследствии усложняя занятия. Кроме усложнения, нужно не забывать о наращивании скорости прыгания.
Самые популярные прыжки скипинга таковы:
Простое прыгание. Прыгать на носках, не опускаясь на полную ступню. В момент подпрыгивания скакалка касается пола.
Прыгание наоборот. Упражнение аналогично простому подпрыгиванию, только выполняется в обратную сторону. Скакалка заносится за спину.
Прыгание со скрещёнными ногами. Техника выполнения аналогична простому подпрыгиванию. Отличие лишь в том, что в момент отрыва от пола ноги скрещены и приземление происходит в том же положении.
Прыгание в положении «колени высоко подняты». Отрываясь от пола, старайтесь поднять колени как можно выше. Приземляйтесь на носки, как в обычном упражнении. Сделать много повторений в первые разы будет достаточно сложно, ведь такое прыгание даёт хорошую силовую нагрузку, при которой работают все мышцы, а особенно пресс, ноги и спина.
Прыгание на одной ноге. Выполняется как простой прыжок, только на одной ноге, а потом на второй. На каждой достаточно делать до двадцати повторов, после меняя ногу. Хорошо развивает координацию и равновесие.
Прыгание вперёд-назад. Подобные движения кажутся простыми, но это не так. Поочерёдно выполняются простые подпрыгивания: сначала вперёд, после — назад. В идеале нужно прыгать по одному разу в каждую сторону, однако это непросто. Попробуйте начать с нескольких прыжков вперёд и делать столько же назад, постепенно стремясь к одному. Прекрасное упражнение для развития координации.
Скиппинг в домашних условиях: видео В процессе тренировок вы можете самостоятельно придумать индивидуально удобные варианты прыгания. Можно комбинировать прыжки, можно усложнять, например, скрещивая руки, можно варьировать в комбинации количество повторений. Как итог — добиться хорошей техники выполнения и хорошей скорости.
Важно!Перед тренировкой и прыжками в частности нельзя пить кофе и иные энергетические напитки. Это может спровоцировать резкий скачок кровяного давления и сердечные проблемы.
Программа тренировок
Пример распределения нагрузки во время тренировки с учётом времени представлен ниже:
Пункт
Фаза
Упражнение
Время
1
Разогревание
Лёгкое прыгание со средней амплитудой и скоростью
до пяти минут
2
Передышка
Восстановление дыхания
полминуты
3
Активная
Максимальная скорость прыжков с предельной нагрузкой
минута
4
Передышка
Восстановление дыхания
полминуты
5
Активная
Максимальная скорость прыжков с предельной нагрузкой
минута
6
Передышка
Восстановление дыхания
полминуты
7
Завершающая
Лёгкое прыгание в виде бега на месте, подскоков, подпрыгивания со скрещиванием рук. Темп средний
до десяти минут
8
Растягивание
Мышечная растяжка и расслабление
произвольно
class=»table-bordered»>
На батуте
Прыгание на батуте принесёт вам не меньшее удовольствие, чем прыжки со скакалкой. Спортивная промышленность выпускает батуты для дома, которые имеют небольшие размеры, легко складываются и не занимают много места.
Вот несколько популярных упражнений с использованием этого инвентаря:
Простое прыгание. Оттолкнувшись от поверхности, прыгнуть как можно выше. Ноги прямые, приземление сначала на носки.
Прыгание с приседаниями. Ноги поставить довольно широко, так, чтобы носки при этом смотрели в стороны. Присесть, а после подпрыгнуть из этого положения, не разгибая колени.
Прыжки с прижиманием ноги. Выполнять из положения «ноги на ширине плеч». Подпрыгивая, поочерёдно прижимать каждую ногу к груди. Отличная тренировка равновесия. Можно помогать его удерживать, выполняя махи руками.
Бег на батуте. Упражнение подобно бегу на месте с поднятием коленей как можно выше. Можно поддерживать равновесие, совершая махи руками.
Ноги по сторонам. Упражнение выполняется из стойки, индивидуально удобной. В прыжке прямые ноги разводятся в стороны. Можно помогать себе, делая махи руками.
Как показывает практика, прыгание на батуте достаточно эффективно для похудения. Этому занятию можно уделять до получаса времени в день.
Прыжки на батуте для похудения: видео
На месте
Прыжки на месте менее эффективны, нежели скипинг, но тоже полезны.
Знаете ли вы?Аршита Фурман из США за сутки смог прыгнуть через скакалку сто тридцать тысяч раз.
Вот примеры популярных упражнений:
Простые прыжки. Выполнять обычные подпрыгивания на ровных ногах. Темп должен быть максимально быстрый.
Прыжки на разных ногах. Нужно прыгать поочерёдно на каждой ноге, или несколько раз на одной и несколько на другой. Руки держать на поясе.
Прыжки в приседании. Сперва присесть, а после выпрыгнуть из этого положения. Корпус стараться держать ровно.
Ноги в стороны. В момент прыжка ровные ноги развести в стороны.
Прыжки с прижиманием ноги. Подпрыгивая на одной ноге, противоположную прижимать к груди. После ноги меняются.
Прыжок со скрещёнными ногами. Подпрыгивая, скрестить ноги, а приземлиться на ровные. Также во время прыжка можно сделать руками хлопок над головой. Упражнение отлично развивает координацию.
Во время тренировки нужно повторить каждое упражнение не менее двадцати-тридцати раз. После каждого нужно отдохнуть полминуты и продолжить. После комплекса можно сделать небольшую передышку и, если есть силы и желание, повторить сначала.
Прыжки на месте: видео
Советы для новичков
Если вы только начинаете прыгать, обратите внимание на такие рекомендации:
попробуйте в медленном темпе все виды прыжков и определитесь, какой вид вам наиболее интересен;
если вы хотите заниматься скипингом, подберите инвентарь, который подходит лично вам;
начните с самых простых упражнений;
первые тренировки по длительности должны занимать не более пятнадцати минут;
постепенно наращивайте время и темп тренировок;
следите за состоянием организма — во время тренировки самочувствие должно быть отличным;
если какое-либо упражнение доставляет вам дискомфорт, прекратите его выполнение;
не выполняйте упражнения «через силу» — от такой тренировки эффекта не будет.
Недаром говорят, что всё гениальное — просто. Практика показывает, что для похудения и поддержания физической формы можно просто прыгать, со скакалкой или на батуте. Упражнения эти не сложные, их осилит любой новичок. Тем более хорошо, что такие тренировки не занимают много времени — в день достаточно прыгать около тридцати минут.
Отзывы
Я скачу на скакалке за компанию с сыном. От сына на тренировках требуют много скакать на скакалке. А я решила его поддержать. Думала, что это так легко. Первый раз проскакала всего лишь минуты 3. Сейчас — намного дольше. Увеличивала нагрузку постепенно. Заметно попа подтянулась.
Да скакалочки хорошо, только подходят не всем. Сердечникам они просто противопоказаны, поэтому если решили прыгать всерьёз то лучше обследоваться у кардиолога если даже сердце вас ни когда не беспокоило и посоветоваться с ним. Потому что прыжки на скакалке загружают и тренируют прежде всего сердце, поэтому что с виду здоровый и сильный человек ни всегда сможет пропрыгать и пяти минут подряд, если до этого тренировал только все мышцы кроме сердечных. Тренировки начинают с малого орентируясь на самочувствие, если чювствуете что сердце хочет выпрыгнуть из груди то следует на этом тренировку закончить. Не стоит растраиваться если у вас маленький результат прыжков, здоровое сердце тренируется быстро и результаты растут. Прыгать с паузами ( мой опыт:пол минуты прыгаю пол минуты отдыхаю и так минут 20-25, начинала с того что могла пропрыгать за полминуты всего раз 20 а за всю тренировку 400 раз, а через месяц уже за пол минуты 60 раз, а за 20 минут тренировок 1200 прыжков…) Занятия проводить с начало через день а потом каждый день с одним выходным в неделю. И не смотря на то что по началу у вас будет не много прыжков, энергии потратите не мало. Скакалку лучше всего купить со счётчиком, это теперь не редкость. Прыгать лучше под любимую, ритмичную музыку. Женщинам прыгать обязательно в бюзгалтере и не важно какие у вас сиськи если один ливчик поддерживает грудь не достаточно то ещё дополнительно обмотать широким эластичным бинтом. Если у вас есть место, желание и здоровье то прыгайте на здоровье. Помогает постройнеть, проверенно.
АЛУСИК
http://forum.updiet.info/threads/336/#post-105719
Частенько в спортзале начинаю занятия с прыжков со скакалкой — 100 раз минимум, и в самом конце тренировке тоже раз 100, потом вишу на турнике, для растяжки позвоночника, ничего никогда не болело, хотя коленки у меня хрустят с детства, так что думаю, нагрузки надо выбирать индивидуально, по самочувствию, а не рекомендовать прыжки всем как плохое средство для похудения..)
Прыжки на месте для похудения, эффективность, противопоказания
Содержание статьи
Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа!
Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита, тренировку сердечной мышцы? Вполне. При помощи такого простого упражнения, которое наверняка под силу каждому из нас, как прыжки на скакалке. Тем более такой вид спорта считается одним из самых эффективных в борьбе за стройную и подтянутую фигуру, а также очень экономичным.
Как скакалка помогает бороться с целлюлитом
Скипинг – это прекрасная альтернатива занятиям на тренажерах. Ведь прыжки на скакалке, по количеству сжигаемых в организме килокалорий, превосходят плаванье, катание на велосипеде и даже легкую пробежку. Поэтому совершенно не удивительно, что такие тренировки позволяют эффективно избавляться от лишнего веса.
Почему стоит выбрать именно упражнения со скакалкой
Почему именно прыжковые тренировки? Скипинг задействует все мышечные ткани человека. В результате в проблемных участках начинает разрушаться целлюлит. Укрепление остальных мышечных тканей предотвращает развитие «апельсиновой корки» в новых зонах. Кроме того оно обеспечивает гармоничное формирование стройного тела.
Реально ли есть аницеллюлитный эффект от скакалки
Милые дамы иногда недоверчиво относятся к скипингу. Они готовы согласиться, что возможно похудение с помощью скакалки. Но как прыжки способны устранить целлюлит?
Известно, что «апельсиновая корка» чаще всего появляется на попе, бедрах, ногах. Не исключено ее образование и в других местах – на руках, животе. Однако наиболее подвержены целлюлиту все же ягодицы и ножки.
Если мышцы постоянно в тонусе, то процесс отложения жировых клеток заметно снижается. Кроме того, скипинг стимулирует лимфоток и улучшает обогащение тканей кислородом. Именно это и разрушает образованный целлюлит.
Противопоказания к занятиям со скакалкой
Временные противопоказания
Иногда ограничения имеют временный характер. Если человек чувствует себя здоровым, существуют обстоятельства, при которых интенсивные физические нагрузки нежелательны. Внимание надо обратить на следующие моменты:
Избыточный вес (ожирение второй и третьей степени), с которым можно и нужно бороться.
Любой вид недомогания является весомой причиной для того, чтобы временно прекратить упражнения.
Абсолютные противопоказания
Прыжки на скакалке — интенсивный вид активности, сильная ударная нагрузка которого способна оказать разрушительное действие на позвоночник, хрящи, суставы сердце и сосуды. Заболевания, при которых следует полностью исключить прыжки на скакалке, так как это принесет только вред:
Серьезные заболевания сердца и проблемы с сосудами, повышенный пульс;
Резкие перепады или повышенное артериальное давление;
Болезни позвоночника и суставов, сколиоз, заболевания опорно-двигательного аппарата;
Варикозное расширение вен;
Глазные проблемы, нарушения зрения.
Если есть такие заболевания или симптомы, которые на них указывают, перед началом упражнений посоветоваться с врачом надо обязательно, заручившись его поддержкой и советами. А вероятнее всего, придется совсем отказаться от практики подобных нагрузок и подобрать другой вариант, не имеющий подобных противопоказаний.
Что делать, если скакалка усугубила целлюлит
Иногда прекрасные дамы с большим рвением начинают занятия скипингом. Но, спустя неделю отличных результатов не замечают. Некоторые из них даже приходят к мысли, что скакалка усугубила их целлюлит. Возможно ли такое? К сожалению, да. Но виновата в этом совершенно не скакалка. Проблема заключена в неправильном образе жизни.
Вредные факторы, провоцирующие образование целлюлита:
неправильное питание;
волнения, стрессы;
гормональные расстройства;
ношение слишком тесной одежды;
недостаток (либо избыток) жидкости;
злоупотребление алкоголем;
гиподинамия;
курение.
Как выбрать скакалку для занятий
Самый простой критерий выбора длины – сложить скакалку вдвое и расположить ручки возле подмышек. Сгиб должен касаться пола. На тот случай, если в магазине невозможно распаковать товар, можно измерить дома расстояние от пола до подмышек и использовать его для выбора изделия оптимальной длины. Кроме того, в специализированных магазинах можно подобрать различные варианты приспособления для домашней физкультуры и снижения веса:
электронное изделие со счетчиком в ручке, оно умеет считать прыжки;
утяжеленная скакалка, она предназначена, прежде всего, занимающимся боксом, причем утяжеленными могут быть ручки или шнур;
скоростная, позволяющая добиться до 5-6 вращений в секунду, что соответствует по величине спортивной нагрузки трехкилометровому кроссу. Начинающим вполне подойдет электронный или скоростной вариант.
Скакалка со счетчиком килокалорий
Встречаются два вида счетчиков – механический, который приводится в действие переворотом ручки и электронный – фиксирующий положение дуги скакалки.
Счетчики калорий и прыжков расположены в одной из рукояток. Перед тренировкой достаточно ввести свой вес, а счетчик отобразит соответствующую информацию. Разминочная тренировка не требует наличия скакалки со счетчиками, но если занятия производятся с определенными целями (например, похудения), то в этом случае такие приборы необходимы.
Счетчик калорий – отображает расход калорий, что поможет отслеживать результаты тренировки и оптимальным образом выстраивать свои занятия.
Счетчик прыжков – показывает число прыжков, что важно для тех, кто развивает выносливость и силу, практикует скиппинг.
Выбор одежды для прыжков на скакалке
После выбора орудия для похудения, стоит задумать об одежде и обуви для тренировок. Мнение о том, что дома можно прыгать в халате и в тапочках ошибочно, так как нужно выбирать одежду так, чтобы она мотивировала к занятиям. Отдайте предпочтение одежде, которая не будет сковывать движений, и не будет мешать амплитуде движения скакалки, это могут быть эластичные шорты или леггинсы внизу и топ или майка вверху.
Что касается обуви, ни в коем случае не занимайтесь босиком или в носках. Пряжки со скакалкой – это в первую очередь большая нагрузка на ноги, а именно на коленные суставы и голеностоп, поэтому надо приобрести обувь, которая будет служить амортизатором при совершении прыжков, а также хорошо зафиксирует стопу, предупреждая вывихи.
Секреты и техника выполнения прыжков со скакалкой для похудения
Изначально следует вспомнить, как правильно прыгать на скакалке. Ведь неверные действия не только не помогут достигнуть желаемого, но и разочаруют вас.
Как научиться прыгать на скакалке?
Учиться прыгать на скакалке нужно в несколько этапов.
Этап 1. Вы должны научиться прыгать на носках (без скакалки), отрываясь от пола на 1-2 см. Ни в коем случае не приземляйтесь на полную стопу. При этом вы должны прыгать так без скакалки 100 раз в минуту.
Этап 2. Взять обе ручки скакалки в одну руку и выполнять вращения кистями, чтобы скакалка вращалась как при прыжках. Должно получаться примерно 100 вращений в минуту.
Этап 3. Вы должны совместить прыжки от пола и вращения скакалкой в одной руке. Причем на каждый удар скакалки об пол вы должны находиться в фазе полета.
Этап 4. Попробуйте взять ручки скакалки в обе руки и начните вращать скакалку, при этом совершая прыжки, отрываясь на 1-2 см от земли. Темп можно задать здесь более медленный, 80-85 прыжков в минуту.
По этой методике обучают прыгать через скакалку практически все тренеры. Благодаря ей вы в короткие сроки научитесь скипингу.
Скакалка для похудения: какие мышцы работают
Какие мышцы работают при скакалке? Во время тренировки работает практически весь организм. Наиболее активно задействованы мускулы нижней части тела — икроножные, ягодичные, бедренные и кора. Основные нагрузки (60-70%) при прыжках приходятся на икроножные мышцы, расположенные с задней стороны ноги, между коленом и щиколоткой.
Внимание: икры во время тренировок работают активно, поэтому после интенсивных подскоков устают, болят.
Что качает скакалка помимо нижней части ног? Активную работу при подскоках выполняют мускулы ягодиц, бедер. Около 15% нагрузки приходится на квадрицепсы — этот показатель зависит от техники выполнения упражнений.
Участие в подскоках принимают мускулы кора (торса) — прямые, косые мышцы живота, портняжная, разгибатели спины, широчайшие. Они выполняют функцию стабилизатора тела, принимая на себя всего 10% нагрузки.
На заметку: единственные мышцы, которые тренируются при статических нагрузках — кора.
Незначительные нагрузки при прыжках приходятся на мускулы рук, плеча. На какие мышцы влияет скакалка в этой зоне? Прежде всего, на бицепсы и трицепсы. Также работают мускулы предплечья, дельтовидные.
На заметку: плечевой пояс, руки задействованы при выполнении прыжков незначительно, поэтому усилить их рельеф путем выполнения упражнений не получится.
Каждый из вышеперечисленных мускулов может работать с различной степенью интенсивности. В зависимости от способа выполнения упражнений, задействуются определенные ткани. Зная, какие мышцы тренирует скакалка, можно составлять программу тренировки, ориентированную на устранение индивидуальных проблем.
Как правильно прыгать на скакалке для похудения
Как похудеть с помощью скакалки и не навредить своему здоровью? Для наиболее эффективного похудения с помощью скакалки нужно соблюдать следующие правила:
В первые два-три дня, особенно, если до этого вы не занимались спортом, совершайте прыжки на месте для похудения без скакалки, как бы подготавливая тело к будущим нагрузкам.
Когда вы приступаете к прыжкам со скакалкой, обращайте внимание на свое дыхание. При первых признаках сбитого дыхания, прекратите подход и через 5-10 секунд продолжите занятие.
Скакалка – отличный способ похудения в тандеме с обручем, именно при таком сочетании и в комбинации с правильным питанием похудение со скакалкой произойдет быстро и легко.
Важно соблюдать режим в тренировках, если вы новичок, начинайте прыгать не более 15 минут через день, затем со второй недели, когда тело адаптируется к постоянным физическим нагрузкам, уберите перерыв и прыгайте каждый день, посвящая прыжкам уже 30-50 минут в день.
Если вы сталкивались уже с физическими нагрузками и процент жира в вашем организме менее 30%, вы можете прыгать 2-3 раза в день.
Запомните, совершать занятия со скакалкой нужно только с прямой спиной, не наклоняя ее вперед, и со слегка согнутыми в локтях руками. Взгляд должен быть направлен вперед, хорошо, если у вас есть возможность прыгать перед зеркалом.
Следите за расположением локтей, как можно плотнее прижимайте их к телу, тем самым вы придете к классической технике прыжка – управляя скакалкой только лишь запястьями.
Перед тренировкой посвятите 10-15 минут стандартной разминке, начав с вращательных движений головой, затем размять руки, особое внимание, уделив запястьям, закончите разогрев бегом на месте.
Старайтесь максимально расслабиться во время прыжков, именно в таком состоянии вы будете способны прыгать долго и таким образом быстрее терять лишние килограммы.
Не ставьте перед собой цель прыгать как можно выше, от этого нет никакого толка.
Фитнес тренеры рекомендуют после каждой тренировки со скакалкой ходить пешком около получаса. Если такой возможности нет, 10-15 минут уделите ходьбе на месте для восстановления дыхания.
И последнее – после каждой тренировки обязательно принимайте контрастный душ, чередуя потоки холодной и горячей воды, тем самым вы улучшите кровообращение, и жировые клетки быстрее распадутся.
Программа тренировок на скакалке для похудения и от целлюлита
Старайтесь не перегружаться, особенно на первое время. В первую очередь, это касается людей с ожирением. Начинайте прыгать, постепенно увеличивая темп. Во время прыжка приземляйтесь не на всю стопу, а лишь на подушечки пальцев — локти прижмите к бокам, работают только кисти и предплечья.
Чтобы снизить вероятность травмы, подберите правильную обувь. Для занятий скипингом подойдут высокие кроссовки, хорошо фиксирующие голеностоп.
Скакалка против целлюлита полезна не всем. При гипертонии и проблемах с сердцем лучше выбрать другой вид спорта для избавления от «апельсиновой корки».
Прыжки на скакалке для похудения – таблица занятий
Упражнение
Подходы (время)
Прыжки стандартные
8-13 минут
Поочередная смена ног
10 минут
Прыжки с поворотами таза
3 подхода по 25 прыжков
Двойной прыжок
3-4 подхода по 25 раз или 8 мин.
20 раз на каждой ноге
3-4 подхода по 20 раз на ногу или 8-10 мин.
Прыжки с прямой ногой
8-10 минут
Бег
20-30 минут
Лучшее упражнение со скакалкой от целлюлита
Выполняйте комплекс упражнений со скакалкой от целлюлита не реже трех раз в неделю.
Встаньте на веревку двумя ногами, а руки согните в локтях и разведите в стороны. Спина выпрямлена — это исходная поза для всех упражнений стоя.
Начинайте прыгать медленно, постепенно увеличивая скорость. Повторяйте каждое упражнение два раза по 10 прыжков.
Классические прыжки. Скакалку крутите вперед, высоко прыгая. Можно в прыжке менять ноги.
Прыжки в стороны. Выполняйте прыжки, приземляясь то слева, то справа. Со временем увеличьте амплитуду движений.
Ноги скрестно. Поставьте правую ногу перед левой — накрест. В таком положении подпрыгивайте, меняя ноги в прыжке.
Подтягивание коленей. Положение — лежа на спине, скакалку накиньте на левую голень. Теперь потяните скакалку на себя, подтягивая колено к груди. При этом локти разведены в стороны. Задержитесь в этой позе около 15 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.
Выполняйте каждый день прыжки на скакалке от проявлений целлюлита, «вернувшись» в свое детство всего на десять минут, вы получите заряд энергии на весь день и избавитесь от «апельсина» навсегда!
Комплекс упражнений со скакалкой для похудения
Считается, что для сжигания жира нужно прыгать не менее получаса. Сначала сгорают углеводы, а как только вы хорошенько пропотеете, начнут уничтожаться и жиры. Далее вы увидете программу, расчитанную на 6 недель. Причем состоит она не только из непосредственно прыжков, но и легких упражнений, которые выполняются с помощью скакалки. По завершении указанного срока, вы можете продолжать ее делать, улучшая свои результаты.
Неделя 1-2
Нужно начинать с небольших нагрузок. Прыгайте через день. Используйте следующее чередование нагрузок и отдыха:
10 минут прыгайте.
Сложите трос вчетверо и заведите за спину, в течение нескольких минут постепенно растягивайте его в разные стороны.
Перенесите сложенную скакалку вперед. Возьмитесь за концы и поднимайте руки вверх, максимально отклоняя их назад. Не откидывайте при этом голову! Выполняйте упражнение не менее 3 минут.
Попробуйте прыгать 10 минут, делая обороты в обратную сторону.
Примите исходное положение лежа на спине, сложите вчетверо скакалку и поднимите над собой. Согните ноги и перенесите их через трос, не отрывая спины от пола. Выпрямите ноги, а потом выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте около 20 таких переносов в обе стороны.
В заключение прыгайте 5 минут на правой ноге, а потом столько же на левой.
Неделя 3-4
Увеличиваем время прыжков и сокращаем количество промежуточных упражнений. Тренируйтесь и отдыхайте в режиме: 1 день занятий -1 день отдыха – 2 дня занятий – 1 день отдыха – 1 день занятий и т.д.
Выполняете простые одиночные прыжки в течение 15 минут.
Наступаете одной ногой на скакалку, натягивайте трос и максимально отводите ногу назад. Замрите в таком положении секунд на 20. Это упражнение хорошо тренирует координацию и заметно подтягивает ягодицы. Выполните по 10 раз на каждую ногу.
Делайте двойные прыжки в течение 10 минут. Такой вид прыжка подразумевает двойной оборот скакалки за одно подпрыгивание.
Сядьте на пол и выпрямите сомкнутые ноги. Сложите скакалку вчетверо и попробуйте дотянуться ей до пяток, зацепитесь за стопы и задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите упражнение 10 раз подряд.
Под конец вернитесь к одиночным прыжкам и выполняйте их в течение 15 минут.
Неделя 5-6
Старайтесь увеличивать скорость оборотов. Первые 10 минут на скакалке должны проходить в этом новом ускоренном темпе. Соотношение тренировок и отдыха: 2 дня занятий – 1 день отдыха – 3 дня занятий – 1 день отдыха – 2 дня занятий и т.д.
15 минут одиночных прыжков.
Стоя, заведите за спину сложенный вчетверо трос. Затем медленно наклонитесь и опустите его к полу. Следите, чтобы колени не сгибались! Перенесите скакалку вперед и выпрямитесь. Повторите упражнение 5 раз.
20 минут прыгайте, совершая обратные обороты.
Садитесь на пол, вытянув ноги вперед. Согните одну из ног и наступите на скакалку, потом отклонитесь назад. Недотягиваясь спиной до пола на несколько сантиметров, замрите на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 5 раз на каждую ногу.
К этому моменту вы должны стать уже достаточно профессиональны, чтобы попробовать прыжки крест-накрест. Что это такое? Когда трос пролетает над головой, вы скрещиваете руки. Образуется петля, в которую нужно попасть при прыжке. Попробуйте прыгать так хотя бы 5 минут. Этого будет достаточно.
Упражнения со скакалкой от целлюлита на ягодицах
Лежите на спине. Подтяните одно из колен к области груди. Скакалку сложите пополам. Накиньте прыгалку на голень. Старайтесь очень мягко потягивать ее на себя. Повторите для другого колена.
Как убрать целлюлит на ногах с помощью скакалки
Положение стоя. Одна нога стоит немного впереди. Во время прыжка на скакалке необходимо менять положение ног. Опустившись на поверхность, впереди должна оказать другая нога. Когда упражнение будет освоено, то можно в воздухе совершать 2 маха.
Упражнения со скакалкой для живота
Лягте на пол, на живот. Скакалку набросьте на одну из лодыжек. Осторожно потяните за ручки на себя. Старайтесь достать пяткой ягодицы. Такое упражнение необходимо проделать и для другой ноги.
jirabas.ru
Прыжки для похудения — Худеем — цель!
В последнее время скакалка для похудения практически не применяется. И очень зря. Ведь прыжки с данным инвентарем — не просто детская забава, а один из лучших способов распрощаться с лишним весом в кратчайшие сроки. Не переживайте, что такая тренировка будет монотонной и утомительной. В настоящее время существуют разнообразные программы и упражнения, которые позволяют сделать занятия не только эффективными, но и разнообразными.
Многие считают прыжки на скакалке пережитком прошлого из разряда «дешево и сердито». Но сейчас в фитнес-центрах можно услышать о такой разновидности тренинга, как «скипинг». Преимуществом данного вида спорта является то, что он доступен для вас в любом месте и в любое время. Вы можете выполнять упражнения и дома и на улице.
Содержание статьи:
Какие мышцы задействованы
Считается, что во время тренировок с использованием «прыгалки», нагрузку получают только ноги. Видимо из-за данного мифа существует мнение, что регулярные занятия с этим инвентарем увеличивают голени. На самом деле прыжки со скакалкой и без нее улучшают мускулатуру и подтягивают проблемные зоны тела.
Во время упражнений для похудения с использованием этого инвентаря в работу активно включаются не только мышцы ног, но также бицепс бедра, ягодицы. Свою долю получает и пресс, что в сочетании со сбалансированным питанием приводит к уменьшению объема живота. Также такая тренировка положительно влияет на руки и плечевой пояс.
Рассмотрим нагрузку на каждый тип мышц в отдельности:
Икроножные получают наибольшую долю (в зависимости от интенсивности и качества выполнения прыжков — от 55 до 65%). После проработки обязательно уделите внимание этой зоне. Сделайте несколько упражнений на растяжку, поскольку эти мышцы крайне быстро устают и восстанавливаются достаточно долго.
Квадрицепсы бедер и ягодицы — около 8-10%. Эти мышцы являются весьма крупными, существует вероятность травмировать их во время активных занятий. Чтобы обезопасить себя, старайтесь избегать чрезмерно высокого подъема бедер к туловищу.
Хотя на спину приходится около 10% общей нагрузки, однако нельзя сказать, что она работает слабо. При активных движениях опорно-двигательный аппарат заставляет трудиться мышцы-стабилизаторы, поэтому их тренировка весьма существенна.
Пресс не столь серьезно прорабатывается, как другие части тела. Но благодаря небольшой хитрости, вы можете дополнительно активизировать мышцы живота. Для этого во время прыжков вам необходимо постоянно держать пресс в напряжении.
Руки получают наименьшую дозу нагрузки. Но это не является основанием заявлять, что они отдыхают. Наибольший «удар» принимают на себя бицепс и трицепс. Неплохо прорабатываются «дельты» и предплечья.
В зависимости от упражнений и ритма занятий, ваше тело может получать как более серьезную проработку, так и облегченный ее вариант.
Что худеет в первую очередь
Как и другие виды тренажеров, скакалка позволяет избавиться от жира, скопившегося в самых любимых женских зонах — ягодицах, ногах и животе. Как правило, сначала стройнеет талия, уходят ненавистные бока, и начинает подтягиваться животик.
Через месяц усиленных тренировок представительницы прекрасного пола замечают, что ноги становятся тоньше, ягодицы более подтянутыми и округлыми, постепенно исчезает целлюлит.
Тренинг со скакалкой — это один из самых эффективных способов жиросжигания и потери лишних сантиметров в зоне щиколоток и икр. Обычно первые результаты здесь становятся заметны спустя 2-3 месяца. В последнюю очередь худеют руки. Поэтому если вы имеете жировые запасы в верхней части тела, рекомендуется подключить к активным прыжкам еще и упражнения для рук с гантелями.
Польза для здоровья
Упражнения со скакалкой не имеют локального воздействия на мышцы. Спустя месяц регулярных занятий (а возможно и раньше) вы начнете замечать, как одновременно подтягиваются ягодицы, внутренняя и задняя поверхность бедер и «уходит» жировая прослойка на животе и талии. Кстати, занятия с «прыгалкой» приравниваются и к аэробной и силовой нагрузке. Поэтому похудение с помощью нее очень эффективно!
Регулярные занятия с данным спортивным инвентарем способствуют выработке внимательности и быстроты реакции. Недаром прыжки на скакалке входят в обязательную программу тренировки боксеров, а зале.
Грамотный подход способствует улучшению и коррекции осанки. Такой эффект вам точно не сможет пообещать ни один даже самый хороший фитнес-тренер.
Скакалка будет способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы организма, повышать выносливость.
Во время тренинга для похудения рекомендуется следить за своим пульсом по формуле Хольмана. Она очень простая — 180 минус возраст человека. Например, девушке двадцати лет необходимо тренироваться с такой интенсивностью, чтобы ее ЧСС была равна 160 ударам в минуту.
Противопоказания
Несмотря на то, что тренировки со скакалкой являются весьма эффективным и полезным средством для потери веса, нельзя не согласиться со скептиками, что при некоторых проблемах со здоровьем от нее лучше отказаться.
Прежде всего, придется забыть об идее заниматься с этим спортивным инвентарем для похудения тем, кто страдает хроническими заболеваниями сердца или сосудов.
Упражняться со скакалкой запрещается людям с повышенным артериальным давлением.
Тренировки противопоказаны тем, у кого слабые суставы и заболевания опорно-двигательного аппарата.
При варикозном расширении вен прыгать запрещено. Это может усугубить проблему.
Не стоит заниматься женщинам в период беременности, восстановления после родов и во время «критических» дней. Что касается занятий для похудения и оздоровления при грудном вскармливании, в этом нет ничего плохого. Наоборот, активные тренировки способствуют выработке грудного молока и позитивно сказываются на самочувствии молодых мам, оберегая их от небезызвестного «послеродового» синдрома. Единственное условие: после родов должно пройти не менее четырех месяцев. Если же речь идет о женщинах, рожавших путем кесарева сечения, придется отложить тренировки на 6-8 месяцев. В любом случае перед началом занятий рекомендуется посоветоваться с гинекологом.
Людям с большим весом, прежде чем начать выполнять прыжки на скакалке, рекомендуется сначала «сбросить» 10-15 кг. с помощью занятий на кардиотренажерах. Иначе тренировки могут негативно сказаться на опорно-двигательном аппарате и сердечно-сосудистой системе. Если все сделать правильно, то через 6-10 месяцев регулярных, но не изнурительных тренировок, вы будете щеголять по пляжу с таким же животом, как у девушек на журнальтных картинках.
Техника прыжков для новичков
Примите исходное положение: спину держите прямо, слегка расставьте руки в стороны и отведите их назад под углом 45 градусов.
Переступите через скакалку и проследите за тем, чтобы ее середина находилась позади ваших ступней.
Нарисуйте дугу в воздухе «прыгалкой», прокрутив ее у себя над головой. Не нужно пытаться помогать себе руками, активно размахивая ими. Ваша задача состоит в том, чтобы прокрутить инвентарь с помощью запястья.
Когда вы почувствуете, что скакалка приблизилась к пальцам ног — перепрыгните через нее одновременно двумя ногами. Для этого вам необходимо будет встать на носочки и слегка оттолкнуться подушечками пальцев от пола.
Как прыгать правильно
Начинающим «прыгунам» лучше увеличивать длительность тренировки для похудения постепенно. Начните с 1-2 минут, доведя время до 15-20 минут.
Очень важно не забывать обуть кроссовки. Для продуктивных и безопасных нагрузок необходима спортивная обувь с хорошей амортизацией, которая позволит избежать травм.
Позаботьтесь о месте, где вы будете заниматься. Желательно, чтобы это была прорезиненная поверхность или мягкое ковровое покрытие (чтобы смягчать удар, оказываемый на стопу при приземлении).
Перед тренировкой обязательно проведите небольшую разминку, а после — хорошо растяните уставшие мышцы.
Начинайте с медленных прыжков (используйте их в качестве разогрева). Запомните, что темп необходимо увеличивать постепенно. Если у вас нет опыта, то сначала сосредоточьтесь на технике выполнения упражнений.
Некоторые считают, что нельзя прыгать на скакалке девушкам с большим размером груди. Это неправда. Тренировки будут абсолютно безопасными, если воспользоваться специальным спортивным бюстгальтером, поддерживающим бюст.
Выполнение прыжков: видео
Сколько калорий расходуется
Путем нехитрых математических вычислений ученым удалось подсчитать, что для того, чтобы худеть в неделю на полкилограмма (без ущерба для здоровья), необходимо ежедневно тратить 700 ккал.
Мужчинам и женщинам, желающим сбросить лишний вес, будет полезно узнать, что в 2014 году американские ученые провели исследование и выяснили: чтобы худеть на 0.5 кг. в неделю, необходимо регулярно прыгать на скакалке по 20 минут и сократить калорийность суточного рациона на 300 единиц.
Таблица энергозатрат (в ккал.)
Вес (кг.) \ Время
5 мин
10 мин
15 мин
30 мин
45 мин
60 мин
50
55
110
165
330
495
660
55
60
120
180
360
540
720
60
65
130
195
390
605
800
65
70
140
210
420
630
840
70
75
150
230
460
685
915
75
80
160
245
490
735
980
80
85
170
255
510
765
1020
85
90
180
270
540
810
1080
90
95
190
285
570
855
1140
Скачать в pdf формате
Программа тренировок
В зависимости от интенсивности, прыжки помогут вам сжигать от 150 до 250 ккал. за 15 минут. Задавшись целью худеть на полкилограмма в неделю, вы, конечно, можете прыгать, словно зайчик-энерджайзер, по 30 минут за раз, но лучше разбить тренировку для похудения на 2 части: первые 15 минут — утром, оставшееся время — вечером.
Такой подход принесет гораздо больший эффект, поскольку здесь важно не количество, а качество. Рекомендуем подобрать подходящую схему занятий — и вперед.
Таблица прыжков для начинающих на месяц
День
Количество
День
Количество
День
Количество
1
100
11
300
21
475
2
125
12
Перерыв
22
500
3
150
13
325
23
525
4
Перерыв
14
350
24
Перерыв
5
175
15
375
25
550
6
200
16
Перерыв
26
575
7
225
17
400
27
600
8
Перерыв
18
425
28
Перерыв
9
250
19
450
29
625
10
275
20
Перерыв
30
650
Скачать в pdf формате
Разминка перед тренировкой
Ошибочно считать, что прыжки на скакалке — это очень просто и легко. Если начать заниматься не подготовив мышцы к нагрузке, то существует большой риск получить травму. Поэтому рекомендуем вспомнить уроки физкультуры и выполнить несколько разминочных упражнений.
Встаньте прямо, выровняйте спину и втяните живот. Из такого положения медленно наклонитесь вниз и постарайтесь дотянуться ладонями или пальцами руки (зависит от вашей гибкости) до пола. Затем не спеша вернитесь в исходное положение. Повторите до 7 раз.
Неторопливо повращайте головой влево и вправо (по 10 раз).
Повращайте плечами вперед-назад.
Поскольку немалую нагрузку в процессе удерживания скакалки получают запястья, их так же следует подготовить к выполнению прыжков. Сгибайте пальцы в кулак, удерживайте их в таком положении 20-30 секунд, а затем медленно разгибайте. Повторите 5 раз.
Как только закончили предыдущее упражнение — переходите к следующему. На этот раз вытяните руки вперед, согните пальцы в кулачки. Теперь плавно поднимайте их то вверх, то вниз. Повторяйте такое движение в течение 1-2 минут.
Станьте ровно, поставьте ноги на ширину плеч. Аккуратно присядьте до линии, когда колено образует прямой угол. Сделайте 15-20 приседаний. При желании их можно заменить выпадами вперед.
Попрыгайте в течение нескольких минут на носочках.
Комплекс эффективных упражнений
Стандартные (фронтальные) прыжки на скакалке — хорошая альтернатива легким физическим тренировкам. Но если у вас стоит цель похудеть и изменить свое тело, необходимо использовать ударную «артиллерию» из самых эффективных и энергозатратных комплексов.
Эффективным для похудения считается упражнение, в котором необходимо чередовать прыжки и перешагивания. Для начала сделайте три стандартных прыжка двумя ногами, а затем переступите через скакалку 8-10 раз, слегка пружиня на носочках. Вновь выполните три скачка, а затем «пружинку».
Трудное и энергозатратное упражнение, которое позволяет сжечь 280 ккал. за 15 минут, выполняется следующим образом. Сделайте 5 стандартных прыжков, а затем выполните 3 более усложненных. Задача состоит в том, чтобы прыгать, максимально поджав ноги в коленях и пытаясь как можно ближе притянуть пятки к бедрам. Повторить необходимо трижды, а затем снова выполнить серию обычных фронтальных прыжков.
При регулярных занятиях ваше тело начнет крепнуть, что позволит выполнять достаточно сложные с точки зрения обывателя «пируэты». Например, прыжки с двойным оборотом скакалки.
26 лучших упражнений: видео
Как выбрать скакалку
Для того чтобы занятия были максимально эффективными и комфортными, необходимо купить правильный инвентарь. Находясь в магазине спортивных товаров, возьмите скакалку, сложите ее вдвое и вытяните руки вперед. Тренажер должен касаться пола, но не лежать на нем. При выборе необходимо учитывать и рост человека, желающего похудеть. В цифрах это выглядит следующим образом:
при росте 150-168 см. — 250 см.;
при росте 168-175 см. — 280 см.;
при росте 176-180 см. — 300 см.;
при росте 181 см. и выше — 310 см.
Людям, которые только начинают учиться прыгать на скакалке, рекомендуется выбрать тренажер из веревки или нейлона. Если же вы знаете все премудрости управления «прыгалкой», то выбирайте изделия, изготовленные из каучука.
Реальные результаты
Эффективность упражнений на скакалке часто обсуждают на различных форумах. Поэтому мы решили собрать для вас наиболее интересные отзывы. Итак, действительно ли «прыгалка» работает?
В любое время года, кроме зимы, я выхожу на утреннюю пробежку. Но в снег бегать не получается, а быть привлекательной хочется всегда. Поэтому в холодный сезон я начинаю прыгать на скакалке и заниматься банальной аэробикой дома. Заметила, что хотя ем больше обычного в этот период, но вес не набираю.
Анастасия (24 года)
Я начала прыгать около трех месяцев назад. За это время мой вес уменьшился почти на 6 кг., а еще я избавилась от обвисшего живота. При этом в питании я себя не ограничивала, и других видов спорта в этот период моей жизни не было. Так что теперь считаю, что для похудения ничего лучше прыжков со скакалкой не найти!
Юлия (46 лет)
А я вот не согласна с отзывами большинства девочек. И хочу предупредить всех, что прыжки могут быть опасны для здоровья. Прежде чем начать прыгать, будет правильно посоветоваться с врачом. Ведь похудение должно быть здоровым! У меня после первых тренировок жутко болели колени и правая икра, а спустя 4 занятия скакалка «наградила» меня растяжением сухожилия.
Мария (32 года)
Я долго выбирала, скакалка или бег, и все-таки выбрала первое. Такие тренировки по длительности короче и можно заниматься в домашних условиях. Делаю это несколько месяцев и вижу первые результаты: тело «подтянулось», и живота уже нет.
Ирина (29 лет)
Скакалка — замечательный способ похудеть и улучшить внешний вид, подарить своему организму заряд бодрости и повысить уровень эндорфинов. При занятиях настоятельно рекомендуется выполнять прыжки правильно, придерживаясь инструкций, дабы уберечь себя от травм и ухудшения самочувствия. Не лишним будет добавить к упражнениям со скакалкой правильное питание. Пора сбросить с себя кокон и превратиться в прекрасную и грациозную бабочку! При условии регулярных тренировок, уже через месяц вы заметите, что тело начало трансформироваться и преображаться.
Source: AveSlim.ru
Читайте также
hudeem.zydus.su
7 прыжков для похудения
Интенсивная тренировка, результаты которой станут заметны через 10 дней!
Дополнив этот комплекс упражнений диетой с пониженным содержанием соли, сахара и насыщенных жиров, и ты достигнешь результата намного быстрее!
Интенсивная тренировка, результаты которой станут заметны через 10 дней!
Дополнив этот комплекс упражнений диетой с пониженным содержанием соли, сахара и насыщенных жиров, и ты достигнешь результата намного быстрее!
Выполняй эти упражнения одно за другим, без пауз. Отдыхай в конце цикла 1-2 минуты, повторяй цикл 1-2 раза. И уже очень скоро ты получишь отличный результат.
7 упражнений, которые быстро приведут тело в форму
Упражнение 1. Приседание-прыжок
Из прямой стойки присядь до параллели бедер с полом, хорошенько оттолкнись от пола стопами и, разгибая бедра, выпрыгни вверх. Приземлись на стопы, контролируй чуть согнутые колени, но не сгибай бедра.
Теперь повтори упражнение со сгибания бедер. Выполни 20 приседаний-прыжков.
Упражнение 2. Прыжки на двух ногах
Выпрямись, легко попрыгай на двух ногах, невысоко отрывая носочки от пола, держи колени чуть согнутыми, а руки – на поясе. Работай в течение 1 минуты
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Упражнение 3. Прыжки в позе планки
Прими упор на прямых руках, ладони под плечами, носочки в упоре, ноги прямые, пресс втянут. Прыгни, максимально разводя ноги в стороны, прыжком «сбрось» ноги в центр, в исходное положение. Выполни 20 прыжков «врозь-вместе».
Упражнение 4. Прыжки на одной ноге
Встаньте прямо, выполните 20 прыжков на правой, и 20 прыжков на левой ноге.
Упражнение 5. Прыжки с выбросом ноги
Прыгни на правой ноге вверх, одновременно сгибая левую ногу в колене, и приводя колено к животу. Возвращайся в исходное положение – обе ноги на полу. Выполни 20 прыжков с каждой ноги.
Упражнение 6. Прыжки в планке «ножницами»
Прими упор в позе планки на прямых руках, оттолкнись правой ногой от пола, прыжком приведи колено к груди, затем прыжком поменяй ноги. Постарайся не отрывать ладони от пола и не округлять спину.
Упражнение 7. «Тряска»
Выпрямись, начни совершать мелкие удары пятками по полу, вызывая вибрацию во всем теле. Расслабь все мышцы тела, и выполняй тряску в течении 1 минуты.
Ты можешь дополнительно выполнять тряску руками, чтобы расслабить мышцы еще сильнее.
Выполнив все повторы и циклы, потяни крупные мышцы ног и спины, опустись на пол и спокойно расслабься в течение 2-5 минут. опубликовано econet.ru
В борьбе с лишним весом следует использовать комплексный подход в виде правильно организованного питания и регулярных физических упражнений. При этом не обязательно приобретать дорогие тренажеры или посещать зал. Давать нагрузку организму можно и в домашних условиях, главное в этом случае — правильно подобрать систему упражнений. Простым, но эффективным способом являются прыжки для похудения без скакалки.
В чем польза прыжков?
Прыжки на месте вносят разнообразие в зарядку, которую следует проводить ежедневно. Она может приходиться на утреннее или вечернее время. Прыжки используют как мужчины, так и женщины, потому что при данном виде нагрузке организм теряет лишние калории.
Польза таких упражнений заключается в том, что человек при регулярных занятиях с высокой интенсивностью может контролировать рост мышечной массы. Тренировки с этим элементом позволяют подтянуть кожу в местах, где она стала дряблой или обвислой, а также благотворно сказываются на общем состоянии организма, поддерживая его тонус.
Нагрузку человек может регулировать самостоятельно. Также возможно вносить некоторые изменения в технику выполнения упражнений. Можно выполнять прыжки с утяжелителями, увеличивать или снижать скорость и т.д.
Если человек дома делает прыжки на месте в продолжении минуты, то нагрузка на организм приравнивается к 2 минутам ходьбы. Если удается продлить прыжки до 30 минут — возможно сжечь 300–400 ккал. При этом такие упражнения помогают избавиться от жировых отложений в местах, которые худеют медленнее всего, например бедра и ягодицы.
Правила выполнения
Чтобы занятия были эффективными, необходимо правильно освоить технику выполнения прыжков на месте. Специалисты выделяют следующие пункты:
Для того чтобы прыгнуть выше, необходимо отталкиваться всей стопой
При отталкивании от поверхности пола необходимо максимально использовать стопы, не нужно задействовать помощь туловища.
Если не используются никакие дополнительные приспособления, следует слегка сгибать руки в локтях и осуществлять плавные круговые движения.
После рывка вверх надо делать максимально глубокий выдох.
При прыжке, который не предполагает каких-либо отклонений в сторону, нужно стараться отталкиваться от одного места.
Если решено увеличить нагрузку с помощью утяжелителей, необходимо попеременно давать ее сначала на руки, а потом на ноги.
При выполнении таких упражнений следует максимально расправлять плечи и втягивать живот.
Перед тем как начать делать подпрыгивания, следует провести разминку, включающую повороты, наклоны, приседания и легкие скручивания.
Программа тренировки в домашних условиях
Прыжки без скакалки делать несложно. Существует много вариаций таких упражнений. Например, выполнять их на 2 ногах, а затем начать их менять. Прыгать можно с одновременным приседанием. Если вы освоили простые виды, можно усложнить занятия, добавив элемент «Ножницы».
Эффективно избавиться от лишнего веса помогут прыжки, при которых ноги разводятся в сторону, а руками над головой делается хлопок. Такой вид нагрузки должен составлять не менее 35–30 минут. Если человек обладает высоким уровнем физической подготовки, он может заниматься прыжками до 50 минут. Сколько раз в неделю проводить такие тренировки, зависит от того, сколько килограммов планируется сбросить. Однако специалисты для поддержания формы рекомендуют делать подобные фитнес–упражнения не реже 3 раз в неделю, а при необходимости и чаще.
Если вы решили использовать утяжелители, то для этих целей следует взять гантели, вес которых составляет от 0,5 до 1 кг.
Чтобы разнообразить программу, в процессе прыжков можно осуществлять отскоки в правую и левую сторону, а затем вперед и назад. При таком подходе увеличивается число задействованных мышечных групп.
Выполнение прыжков во многом зависит от опыта тренирующегося и его умения чувствовать свое тело. Можно комбинировать упражнение с элементами бега, приседаниями или же наклонами в разные стороны.
Такой комплекс предполагает наличие достаточного количества пространства, поскольку ограничения снизят эффективность данного вида нагрузки. Поэтому тренируясь в домашних условиях, следует отвести под прыжки максимальное количество места.
Поскольку при такой нагрузке интенсивно работают легкие, перед тем как начинать занятие, помещение следует проветрить. Необходимо также регулярно проводить в нем влажную уборку, чтобы в организм поступал кислород, а не пыль.
Иногда после прыжков могут наблюдаться болезненные ощущения в области:
коленей;
икр;
могут ныть суставы.
Ожидаемый эффект похудения при этом отсутствует. Это указывает на то, что при тренировке были допущены ошибки в технике выполнения прыжков.
Так, многие люди осуществляют подскоки на прямых ногах, тогда как делать подпрыгивания необходимо, слегка согнув колени.
Для прыжков подойдут те же кроссовки, что и для бега
Большое значение имеет поверхность, на которую опускается прыгающий, и обувь, которую он использует для тренировок. Пол лучше покрыть специальным ковриком, который даст возможность амортизировать прыжок. Подошва обуви должна быть упругой, но не жесткой. Подойдут легкие кроссовки или кеды.
Однако недостаточно выполнять правильно прыжки. Чтобы похудеть, нагрузки надо сочетать с изменениями в рационе. Человеку, желающему избавиться от лишних килограммов и нарастить мышечную массу, следует исключить из меню сладкие и жирные блюда, поскольку они затрудняют работу поджелудочной железы, сводя к минимуму всю пользу от тренировок.
Следует снизить употребление соли. Необходимо пить как можно больше чистой, фильтрованной воды, которая будет способствовать выведению вредных веществ из организма и улучшению процессов обмена веществ.
Сколько килограмм можно сбросить
При весе 50 кг за 10 минут подпрыгиваний можно потерять до 100–110 ккал. Люди, имеющие примерный вес 60 кг, избавятся от 130–140 ккал. Тем же, кто весит более 70 кг, удастся потерять до 150 ккал за 10 минут. Чем дольше человек будет прыгать, тем интенсивнее он будет терять калории. Так, при весе в 60 кг возможно избавиться до 400–410 ккал.
С помощью прыжков можно быстро скинуть вес. Но не следует прыгать со слишком большим весом — это сильная нагрузка на суставы
При правильно организованном режиме питания и верно выполненной технике прыжки без скакалки позволят избавиться от от 2–3 кг за 10 дней. Это хороший показатель, поскольку интенсивное похудение негативно сказывается на функциях организма.
Противопоказания
Делать прыжки на скакалке или без нее не следует людям, которые страдают высоким артериальным давлением. Тренировки в таких случаях являются опасными, поскольку могут привести к побочным эффектам.
Если имеются обострения хронических болезней опорно–двигательного аппарата, прыжки тоже следует исключить из программы физической нагрузки.
Межпозвоночная грыжа, вес более 75–80 кг, головные боли являются противопоказаниями для выполнения прыжков. Нельзя их делать и после принятия пищи. После еды должно пройти не менее 4–5 часов.
Отзывы похудевших
Анна, 28 лет, Сыктывкар:
«После родов я поправилась на 12 кг. Мечтала о том, как от них избавиться. Сама составила программу тренировки, в которую включила и прыжки. Делала я их по 15 минут в день. Старалась задействовать разные мышцы. Тренировки проводила в разном темпе. В результате за первый месяц потеряла 6 кг. Этот результат порадовал, потому что в еде не было сильных ограничений. Однако чтобы избавиться от остального жира, пришлось сесть на диету. Питание + прыжки сделали мою фигуру стройной и красивой, какой она и была до рождения ребенка».
Ирина, 42 года, Тюмень:
«Давно хотела привести фигуру в порядок, но с работой никак не получалось пойти в зал. Решила заниматься дома. Прочитала, что подпрыгивания в разном виде являются одним из эффективных способов избавиться от жира. Наиболее сложным для меня было делать упражнения регулярно, потому что постоянно что-то отвлекало. Сама техника прыжков несложная, после таких нагрузок чувствовала себя легко. Похудеть удалось только через 2 месяца (скинула 7 кг).
Но если бы сразу занималась интенсивно, то результат был бы быстрее. Сейчас поддерживаю форму, проводя тренировки 3 раза в неделю по 25–30 минут».
Любовь, 32 года, Псков:
«Исключила сладкое и хлеб и прыгала без скакалки 2 недели каждый день по 30 минут. 8 кг ушло. Рекомендую!»
Стретчинг обучение инструкторов групповых программ в РОСТФИТ
ДЛЯ КОГО ЭТОТ ТРЕНИНГ?
Тренинг, в первую очередь, ориентирован на тренеров по фитнесу, как имеющих опыт проведения занятий по стретчингу и желающих повысить своё тренерское мастерство, так и для новичков.
Правильная постановка техники упражнений на растягивание требует не только отличных знаний анатомии и биомеханики, но и умения видеть ошибки клиентов во время выполнения, казалось бы, вдоль и поперёк изученных упражнений.
Каждый клиент видит себя сильным, красивым и гибким. Радость свободы движений без боли и травм подарит только хорошо подготовленный тренер – участник этого тренинга!
Тренеры по аэробике, танцевальным направлениям, а также все те, кто включает в групповое занятие элементы стретчинга – для вас на тренинге разбираются наиболее эффективные последовательности упражнений, позволяющие за короткое время максимально эффективно подготовить целевые мышцы к основной тренировке, или наоборот, сделать завершающую часть тренировки более эффективной в плане расслабления мышц.
Проблематика стретчинга
При проведении занятий по стретчингу в фитнес клубах зачастую наблюдаются следующие ошибки:
1. Даем целевое движение, забывая об осанке, «нейтрали»!
Удержание нейтрального положения позвоночника и осевое вытяжение позвоночника являются необходимыми нервно-мышечными навыками для соблюдения хорошей осанки во время тренировки. Тренировка этих навыков наиболее широко представлена в методе Пилатеса, а также отчасти в Функциональном тренинге
2. Не предлагаем модификацию, а именно упрощение!
При проведении групповых, а также персональных занятий, зачастую мы выбираем упражнение, которое сами привыкли делать, не отталкиваясь от возможностей клиента и его анатомических и прочих особенностей. Наиболее часто мы забываем предлагать упрощенную версию упражнения людям с избыточным весом, или просто не предлагаем выполнять разные варианты упражнения в группе людям с разным уровнем подготовки.
3. Забываем о проблемных мышечных группах, увлекаясь хореографией на групповом уроке
Урок должен быть в первую очередь эффективным, а уже потом красивым. Занятие по стретчингу необходимо четко планировать, всегда держа «в уме» исходные положения, мышечные группы или сами движения, сперва выделяя время под «обязательные» упражнения, и, если время остается, даем «необязательные» поддерживающие гибкость упражнения.
4. Не соблюдаем временные интервалы, скорость и плавность движений
На удивление самая распространенная проблема на занятиях по стретчингу! Временной интервал необходимо проговаривать клиентам, либо считая вслух, либо давая возможность выполнить каждому в своем темпе, под «внутренний счет».
На группе тренер обязан задавать темп упражнений!
5. Забываем о том, что в позвоночнике несколько отделов!
Очень редко предлагаем сегментированные движения позвоночника в занятии, чаще предпочитая сгибание либо разгибание всего позвоночника, а при ротации позвоночника забываем о контроле движения таза!
Наиболее распространенный тип нарушения осанки – кругло-вогнутая спина, для которой было бы предпочтительно предлагать сгибания преимущественно в поясничном отделе позвоночника, а разгибания преимущественно в грудном!
6. Допускаем спазмы мышц, склонных к укорочению
К примеру, мышцы задней поверхности бедра, мышцы сгибатели пальцев стопы, напрягатель широкой фасции бедра и некоторые другие мм. склонны к укорочению! А это значит, что для того, чтобы избежать спазма этих мышц необходимо растянуть их антагонисты ДО растягивания самих этих мышц, а также ДО положений, в которых эти мышцы напряжены.
7. Допускаем ошибки при пользовании оборудованием
«Тянемся» резиновыми амортизаторами, кольцами Пилатеса, используем ремни не для тех суставов, на которые хотим воздействовать
Цели тренинга
Обучиться безупречной и безопасной технике выполнения упражнений на растягивание – в арсенале современного персонального тренера обязаны быть 5-6 эффективных упражнений для каждой мышцы, выполняя которые клиент чувствует именно эту мышцу и не перегружает остальные структуры тела.
Разобрать наиболее типичные ошибки тренеров при работе с клиентами
Познакомиться на практике с ключевыми методиками стретчинга: активный, пассивный, статический, динамический стретчинг + комбинированные методы.
Научиться правильно выбирать следующие параметры: амплитуда, скорость движения, темп, продолжительность, очерёдность упражнений в зависимости от цели и выбранной методики стретчинга
Отработать на практике наиболее эффективные упражнения на самые востребованные группы мышц и мышечные цепи.
Научиться грамотно составлять программу группового занятия, включать упражнения в нужной последовательности, на целевые группы мышц.
Научиться занимать безопасное исходное положение для наилучшего контроля клиентов во время групповой тренировки.
Узнать фирменные приёмы автора и применить их на практике во время тренинга.
Научиться грамотным языком отвечать клиентам на все вопросы касательно «растяжки»
Получить базовые знания для более лёгкого освоения в будущем следующих дисциплин: миофасциальный релиз, функциональный тренинг, кинезиотейпирование
Преимущества тренинга
Существует 4 ключевых физических качества, которые в разной пропорции мы тренируем каждый день во время работы с клиентами – это сила, выносливость, координация и гибкость! Подсознательно каждый из нас понимает, что иметь «хорошую растяжку» — это очень хорошо.
Но не каждый из нас имеет представление о том, насколько высокий уровень гибкости и в каком именно сегменте нашего сложно устроенного тела по-настоящему необходим данному клиенту?
Каждый день приходят клиенты, которые видят картинку стройной, загорелой красивой женщины, сидящей в «отрицательном» шпагате и просят вас о том, чтобы вы их тоже «посадили на шпагат». На тренинге мы обязательно коснёмся темы «шпагатов» и научимся не только безопасному плану подготовки к «шпагату», но и коснемся всех сторон этой подготовки, ведь посадить на шпагат – не самая сложная задача, а вот понять какой ценой этого можно достичь и при этом не травмироваться – серьезная тема для обсуждения.
Перед вами 2 человека, первый может легко скрестить руки за спиной, но не может сесть на «шпагат». Второй – наоборот. И кто из них более гибкий? Затрудняетесь ответить? Или наоборот, ответ очевиден? На тренинге мы узнаем, то гибкость связана с каждым конкретным суставом и звеном тела и не бывает абсолютно гибких или негибких людей.
Вы узнаете, что самым сильным «регулятором» уровня гибкости является состояние нервной системы данного человека в данный момент времени. И все методики стретчинга в первую очередь воздействуют хоть и по-разному, но на одни и те же объекты – нейро-рефлекторную дугу, проприорецепторы кожи, мышц и связок.
Каждый из вас хотя бы раз в жизни тянулся. Мы все выполняем упражнения на растягивание и каждый из нас делает это по-своему, что абсолютно естественно, ведь все мы разные и у нас разные знания о методах стретчинга. Данный тренинг поможет вам как систематизировать имеющиеся у вас знания, так и получить новые современные навыки и знания, которые уже завтра вы сможете применить в работе с клиентом.
Сразу оговорим важный момент: на тренинге НЕ будут разбираться методы из спорта! Фитнес и спорт несут в себе разные цели. В спорте важен результат, в фитнесе здоровье. Никаких методик из тренировки гимнастов, легкоатлетов, танцоров балета мы разбирать не будем!
Задача автора тренинга – объяснить анатомию, физиологию, биомеханику упражнений на растягивание. И на основе именно этих «трёх китов» построены все методики, разбираемые на тренинге.
Всегда помните о том, с какой целью вы тренируете клиента! Наша задача – не навредить, а помочь людям стать гибкими и грациозными.
Продолжительность тренинга
Тренинг длится 3 дня по 8 часов. 20% теории, 80% практики.
Каждый тренинговый день содержит один большой перерыв на обед (1 ч) и 2-3 коротких перерыва (по 10 минут).
Третий день тренинга полностью практический – каждый участник проводит свою часть группового занятия по заданию, полученном в конце второго дня.
Программа тренинга
Установление рабочей атмосферы в группе (1 ч)
Для того, чтобы тренинг прошел максимально эффективно, необходимо каждому участнику выбрать активную позицию для достижения общего результата.
В ходе тренинга ряд заданий будет выполняться в парах, в тройках, в мини-группах и в больших группах.
Практика проведения упражнений в группе показывает высокие результаты в плане усвоения материала, поэтому компания РОСТФИТ всегда выделяет время на установление хорошего взаимодействия между участниками тренинга.
Теоретическая часть (5 часов)
Понятие Гибкости как физического качества — виды Гибкости, цели тренировки Гибкости
Виды стретчинга: Активный, Пассивный, Статический, Динамический
Методы тренировки Гибкости: простые и комбинированные.
Проприорецепторы: Нервно-Мышечное Веретено (НМВ), Сухожильный орган Гольджи
Основные правила растягивания и профилактика травм
Планирование тренировки на развитие гибкости: групповое занятие.
Противопоказания к движениям.
Методика построения эффективного группового занятия для клиентов любого уровня подготовленности
Практическая часть (18 часов)
Мастер-класс № 1 «Простые методы стретчинга. Для всех уровней подготовленности». В ходе занятия происходит демонстрация методики проведения разминки, основной части с использованием различных методик растягивания, а также заключительная релаксационная часть.
Мастер-класс № 2 «Стретчинг для опытных занимающихся». На данном классе мы рассмотрим комбинированные методы стретчинга, упражнения-гибриды, динамические последовательности упражнений с постоянным усложнением.
Мастер-класс №3 «Занятие на релаксацию». Тренировка по методу Фельденкрайза, отрабатывается навык «пандикуляции» — максимальное расслабление мышцы, и последующее плавное и постепенное увеличение ее тонуса до максимума за счет минимального усилия для выполнения движения.
Практикум по статическому, динамическому и комбинированному стретчингу: разбираем мышцы, места их крепления и функции, и сразу отрабатываем упражнения наиболее подходящим для данной мышечной группы методом.
мышцы области таза
передняя и задняя поверхности бедра
приводящие мм. бедра
мышцы голени и стопы
мышцы спины, позвоночник
мышцы живота
мышцы груди
мышцы шеи
мышцы плечевого пояса и рук
5. Голосовые, визуальные и тактильные командытренера по время группового занятия – каждое упражнение нужно уметь показать, проговорить и при необходимости провести коррекцию техники клиента тактильно. Участники тренинга демонстрируют свое мастерство для каждого вида команд.
6. Третий день тренинга – ТОЛЬКО ПРАКТИКА
Он-лайн курс инструктора по растяжке.Базовый уровень
On-line обучение — авторская программа, разработанная опытными преподавателями.
Удобный график и план обучения. Вы можете обучаться в удобное для Вас время!
Для обучения нужна ваша инициатива, ноутбук или смартфон!
Вам не нужно ехать к нам в студию — Вы можете проходить наши курсы из любой точки мира! Главное условие: Ваше желание учиться!
Бесплатный доступ к он-лайн материалам на 6 месяцев!
После завершения курсов у Вас есть возможность общаться со своими наставниками в закрытой группе для выпускников.
Правильно подготавливать тело к растяжке и выбирать какой метод использовать (холодный метод или тщательный разогрев)
Значительно ускорять процесс растяжки шпагатов
Понимать, что мешает досесть при растяжке поперечного шпагата, и что можно с этим сделать
Верно и результативно выстраивать тренировочный процесс как для себя так и для начинающих учеников
Проводить тест — диагностику гибкости, чтобы понимать насколько человек подвижен в суставах
Вы узнаете почему диагноз «дерево» — не приговор, а стимул к действию. На курсе мы разберем самые результативные методы растяжки спины и плеч
Анатомия и биомеханика
Виды растяжки. Методика построения тренировки.
Тема “Разминка”. Как эффективно подготовить тело к растяжке. Нюансы разных типов разминки.
Тема “ Продольный шпагат”. Базовые методы «здоровой» растяжки без травм. Закладываем фундамент и идем к цели.
Тема “Спина и плечи”. Комплекс упражнений для самостоятельного выполнения, а также при помощи партнера
Тема: “Поперечный шпагат”. Диагностика перспектив развития. Последовательный план достижения цели.
Тема “Стопы”. Этапы и методы развития
Тема «Основы тейпирования». Мощный инструмент реабилитации и профилактики травм
Вебинар с преподавателям с разбором всех тем и выполненных домашних заданий!
Татьяна Горячева
Лауреат и участник российских и международных фестивалей циркового искусства
Золотой и серебряный призер чемпионатов по воздушным видам спорта
Действующая воздушная гимнастка
Автор оригинальных элементов воздушной гимнастики
3 года в подготовке призеров чемпионатов России и Европы по воздушным видам спорта
Преподаватель по воздушной гимнастке центра циркового искусства Airdance
Преподавательский стаж: 10 лет
*при наличии карты Airdance
полная оплата для зачисления на курс не обязательна!
оплата возможна в беспроцентную рассрочку на три платежа или в кредит от наших банков- партнеров
Cтретчинг
Стретчинг — популярный урок в фитнес-клубах Спб наряду с флексом, йогой и пилатесом. В основе направления лежит растяжка. Чтобы преподавать стретчинг, необходимо разобраться в устройстве всех мышц, сухожилий и суставов, которые получают нагрузку во время занятий. Знание анатомии, техники безопасности, а также особенностей сочетания движений уберегут ваших будущих клиентов от травм. Все это, а также профессиональные советы опытных педагогов, теория и практика урока — на курсе «Инструктор групповых программ: стретчинг» в нашей школе фитнеса.
Продолжительность курса: 22 часа
ПРОГРАММА КУРСА
История стретчинга, особенности урока. Классификация направлений (2 часа)
Основы тренировки гибкости (1 час)
Основы анатомии в преподавании стретчинга — строение сухожилий, суставов, мышц (4 часа)
Нервно-мышечная физиология (1 час)
Методы тренировки гибкости (2 часа)
Базовые упражнения: основные упражнения на пояс верхних и нижних конечностей, основные упражнения для корпуса (3 часа)
Дополнительные упражнения и методика построения связок. Физиологические особенности выполнения упражнений в связках. Особенности сочетания движений (3 часа)
Формат урока: построение урока, темп и характер музыкального сопровождения, интенсивность нагрузки в начале, середине, конце занятия (2 часа)
Практика: самостоятельное составление урока. Отработка упражнений в связках. Просмотр и разбор уроков, подготовленных учащимися курса (4 часа).
По окончании курсов вам будет выдан диплом государственного образца, и вы сможете сразу приступить к работе в одном из фитнес-клубов Санкт-Петербурга. Запись в группу по телефону: +7 (812) 988-24-89.
Продолжительность курса: 22 часа
Инструктор по стретчингу в Ярославле — Учебно-медицинский центр
Стретчинг — это подвид фитнеса, представляющий собой комплекс упражнений способствующих растяжке мышц и связок тела.
Требования к уровню подготовки слушателей
Специальная подготовка не требуется.
Цикл аккредитован в системе непрерывного медицинского образования для слушателей с высшим медицинским образованием по специальностям: «Лечебная физкультура и спортивная медицина», «Мануальная терапия», «Лечебное дело», «Общая врачебная практика (семейная медицина)», «Неврология», «Остеопатия», «Травматология и ортопедия», «Ревматология», «Терапия», «Педиатрия», а также для слушателей со средним медицинским образованием по специальностям: «Гигиеническое воспитание», «Лечебное дело», «Лечебная физкультура», «Медицинский массаж», «Медико-социальная помощь», «Общая практика», «Организация сестринского дела», «Реабилитационное сестринское дело», «Сестринское дело», «Сестринское дело в педиатрии».
Содержание учебной программы
Основы анатомии опорно-двигательного аппарата.
Анатомия связок и сухожилий.
Анатомия мышц, места их крепления и функции:
мышцы шеи;
мышцы плечевого пояса и рук;
мышцы груди;
мышцы живота;
мышцы спины;
мышцы области таза;
мышцы передней, задней и внутренней поверхности бедра;
мышцы голени и стопы;
Физиология дыхательной системы.
Физиология центральной нервной системы.
Физиология анализаторов.
Гормоны и их влияние на организм.
Проприорецепторы: нервно-мышечное веретено, сухожильный орган Гольджи.
Положительное влияние программы развития гибкости.
Виды стретчинга: активный, пассивный, статический, динамический, прогрессивный:
теоретические аспекты методики выполнения;
практикум.
Методика проведения разминки: основные принципы и средства.
Правила выполнения упражнений и профилактика травм.
Построение урока для групп с различным уровнем подготовки.
Практикум по отработке упражнений:
индивидуально;
в парах, тройках;
с использованием специального оборудования.
Итоговая аттестация.
Преподаватели
Выдаваемые документы
При наличии базового физкультурного или медицинского образования
Для всех иных категорий слушателей
Стретчинг
ПЛАН ОБУЧЕНИЯ
2 дня (14 часов)
Гибкость как физическое качество, общие тренировочные принципы при развитии гибкости
Виды и особенности занятий Stretch в фитнес клубах, методы тренировки гибкости, цель и задачи
Физиологическое обоснование. Зачем нужно растягиваться?
Физиологические изменения в организме при занятиях Стретчингом
Формат группового урока Stretch в фитнес клубах
Упражнения, используемые в формате занятия, отстройка положений тела. Разбор упражнений. Анатомическое обоснование. Общие методические указания к упражнениям.
Составление различных тренировочных программ в зависимости от уровня гибкости участников группового занятия
Отстроение индивидуальной персональной тренировки в зависимости от особенностей Клиентов
Особенности составления индивидуальной тренировки Stretch при различных заболеваниях и проблемах в состоянии здоровья
Использование дополнительного оборудования
Подбор упражнений для растяжения мышц в других занятиях: кардио, силовых, в тренажерном зале
3 мастер-класса
Задачи тренинга
Красивые движения, лёгкая, упругая походка, хорошая осанка — признаки здорового, привлекательного, успешного человека. И всего этого невозможно добиться без наличия такого важнейшего качества, как ГИБКОСТЬ. Она является одним из пяти основных физических качеств человека.
Хорошая гибкость – заветная мечта многих Клиентов. Развить гибкость без риска травм, может только грамотный тренер, используя различные методы увеличения подвижности в суставах. Насколько сильно недостаточная гибкость влияет на технику выполнения упражнений и на прогресс Клиента в целом? Почему после стретчинга Клиенты чувствуют расслабление как физическое, так и душевное? Почему у одних быстрый прогресс, а другие годами не могут сесть в шпагат или коснуться ладонями пальцев ног?
Никаких мифов и заблуждений – только факты и практика. На обучении будут разобраны упражнения, которые можно выполнять как в групповых программах, так и в персональных тренировках, с использованием оборудования и без.
Стретчинг | Школа профессиональных фитнес-тренеров
Программа занятий
Начало семинара в 10:00.
Для кого
Для фитнес-тренеров всех направлений.
Для всех людей, желающих сделать своё тело более гибким.
Теория
Что такое стретчинг? Виды стретчинга.
Гибкость и методы её тренировки.
Методика проведения урока.
Методика проведения персональной тренировки.
Методы постизометрической релаксации.
Практика
Проведение фрагментов урока и персональной тренировки по стретчингу.
Мастер-класс.
Практическая работа обучающихся.
Результат
Вы овладеете необходимыми знаниями в области стретчинга, сможете применять знания на практике, повысите свой профессиональный уровень, лояльность клиентов к вам.
Выдаётся сертификат: «S t r e t c h i n g«
В стоимость включено:
Программа обучения
Раздаточный материал
Кофе-брейк
Место проведения
Москва Ломоносовский проспект, дом 7, корпус 5 12 минут пешком от метро Университет или Профсоюзная Фитнес клуб «Индиго»
Как добраться
Анастасия Логинова,
23 июля 2018
Были вдвоём с подругой, на семинаре по стретчингу, отлично всё понравилось, всё по делу! Преподаватель супер, профессионал своего дела! Приедем ещё обязательно и советует всем и каждому!!! Спасибо Профи-Фит, вы действаительно всё очень грамотно делаете!
Анастасия, спасибо большое, очень приятно, приходите к нам ещё:)
Валентина,
10 июля 2018
Просто обожаю ваши семинары! Супер тренеры! А Надежда очень отзывчивый администратор, вежливая, деликатная. Супер преподаватель по детским направлениям и стречинг. Приду еще много раз и безумно приятно, что уважают каждого клиента! Спасибо, что вы есть!
Спасибо, Валентина. Ждем Вас на новые курсы!
PNF Стретчинг для персональных тренеров в РОСТФИТ
ДЛЯ КОГО ЭТОТ ТРЕНИНГ?
Тренинг ТОЛЬКО ДЛЯ ОПЫТНЫХ ТРЕНЕРОВ, которые уже проходили обучение стретчингу ранее, и применяют стретчинг в работе с персональными клиентами.
Правильная постановка техники упражнений на растягивание требует не только отличных знаний анатомии и биомеханики, но и умения видеть ошибки клиентов во время выполнения, казалось бы, вдоль и поперёк изученных упражнений.
Очень желательно уметь оценивать осанку и движения клиента, поскольку от этого зависит выбор упражнения и целевой мышцы
Большим плюсом будет опыт мануальных практик, массажа, парного стретчинга.
ЦЕЛИ ТРЕНИНГА
Обучиться безопасной технике улучшения подвижности суставов в нужных направлениях.
Разобрать наиболее типичные ошибки во время парной работы на растяжку.
Повысить тактильную грамотность, которая позволит сделать парную работу более эффективной и безопасной.
Получить инструмент, позволяющий обеспечить выполнение заданных движений с нужным включением заинтересованных мышц.
Научиться занимать безопасное и расслабленное исходное положение для наилучшего контроля своих действий и движения тканей.
Получить эффективный инструмент для работы во время реабилитации после растяжений и мышц и связок.
Получить возможность непосредственно совмещать в упражнениях развитие силы, гибкости и координации.
О МЕТОДЕ PNF
Определение PNF как методики
PNF — Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (проприорецептивное нейромышечное облегчение/проторение). Этот метод зародился в начала 20-го века, очень обширно представлен в литературе. PNF является лечебно-восстановительной методикой и помогает воссоздать правильные паттерны движений человека.
В практике персональных занятий с клиентом PNF может применяться как один из видов стретчинга, а по сути терапии, основанной на принципах функциональной анатомии человека и нейрофизиологии. Во всех мышцах, суставах, связках существуют проприорецепторы, реагирующие на растяжение или сжатие.
Проприорецепторы – это периферические элементы сенсорных органов, расположенные в мышцах, связках, суставных сумках, в коже и свидетельствующие об их работе (сокращения мышц, изменения положения тела в пространстве).
С помощью определённых манипуляций, воздействуя на данные рецепторы, можно стимулировать, инициировать и облегчить выполнение какого-либо движения. Метод PNF включает в себя ряд упражнений, способствующих растяжению болезненных, напряженных мышц в организме.
Принципы метода PNF
В результате неправильной осанки или двигательных дефектов возникает нагрузка на мышцы, что приводит к боли, стрессу и травмам. В процессе проприоцептивного нервно-мышечного упрощения удается исправить большинство дефектов. Проприоцептивное нервно-мышечное облегчение также используется в качестве реабилитационной терапии для улучшения гибкости, силы и диапазона движения поврежденных мышц. Он используется и для лечения болей в нижней части спины, шеи и плечах, связанных с плохой осанкой. Данный метод позволяет добиться выполнения движений, которые человек по каким-либо причинам не может произвести самостоятельно.
Преимущества метода PNF
PNF помогает укрепить силу мышц, увеличивает выносливость и улучшает координацию движения.
Способствует и исправлению мышечного дисбаланса.
Коррекция осанки и двигательных проблем приводит к улучшению физического состояния организма.
При использовании PNF в качестве реабилитационной терапии, упражнения могут быть использованы для устранения хронических болей в мышцах.
Благодаря PNF стимуляции происходит формирование и закрепление движения на более высоких уровнях ЦНС, а значит, появляются новые, правильные статические и динамические стереотипы, увеличивается двигательная активность.
ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИНГА
В одном тренинге вы получаете несколько плюсов к своей работе:
Умение слушать и слышать тело, как своё, так и своего клиента
Умение лёгким воздействием достигать высоких результатов
Умение работать со сложными случаями отсутствия прогресса в развитии гибкости и координации
Расширение возможностей по работе с клиентами, имеющими разные цели улучшения работы мышц
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИНГА
Тренинг длится 1 день, 9 часов. 20% теории, 80% практики.
Запланирован один большой перерыв на обед 1 ч и 2 кофе-брейка по 15 минут каждый.
ПРОГРАММА ТРЕНИНГА
Теоретическая часть
Что такое PNF
Проприорецепторы и их виды
Анатомические плоскости и движения
Основные пары мышц-антагонистов, находящихся в дисбалансе
Эргономика: рабочего места, положения клиента, положения тренера
Виды PNF стретчинга
Практическая часть
Упражнения для мышц плече-лопаточного комплекса
Упражнения для мышц области локтевого и лучезапястного суставов
Упражнения для мышц области голеностопного сустава
Упражнения для мышц области коленного и тазобедренного суставов
БЛИЖАЙШАЯ ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ
15 ДЕКАБРЯ 2019 ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ!
Отзывы о тренинге
Смотреть оригинал
Дудинова Ирина
Тренер по фитнесу в Русской теннисной академии
Спасибо за подробный, прикладной и взорвавший мозг тренинг. Чувствуется, что тренинг построен на огромном желании донести информацию и повысить нашу компетентность.
Смотреть оригинал
Елена Еркина
Путешественник, антрополог, преподаватель йоги
Чувствую себя невероятно — каждый раз, все больше углубляясь в понимание работы человеческого тела, влюбляюсь в эти процессы.
Смотреть оригинал
Павел Попсуй
Руководитель pole dance студии Poletime, г. Волгоград
Сразу скажу: было сложно. Новые знания в физиологии, в растяжке, в работе нашего тела в целом, а значит, новые горизонты работы для меня как тренера.
Смотреть оригинал
Татьяна Горячева
Главный тренер ЦЦИ Airdance и действующая воздушная гимнастка
Доброжелательный настрой, индивидуальный подход, умение донести информацию до слушателей — всё это помогает впитывать информацию максимально комфортно и эффективно. Еще раз огромное спасибо!
Смотреть оригинал
Юлия Денисова
Руководитель студии pole dance, артистка акробатического шоу-балета
PNF stretching — это философия и концепция физической терапии. Это новый взгляд на тело человека и достижение результатов в любой сфере. Я в восторге от количества и качества информации!!! Было круто!
Смотреть оригинал
Ксения Курипко
Инструктор по стретчингу. Автор онлайн-курса по развитию гибкости.
Это один из лучших тренингов, что я проходила. Спасибо вам огромное, чувствую, как с вашей помощью развиваюсь, а мои клиенты видят результаты и чувствуют себя лучше.
Смотреть оригинал
Баштовенко Альбина
Фитнес-тренер
Тема PNF очень глубокая и интересная. После данного курса я изменила свои взгляды на само понятие стретчинга и его функциональность. Девчонки мои дорогие будем практиковать.
Смотреть оригинал
Горбачёва Марина
Тренер по оздоровительному фитнесу
В моей копилке появился ещё один крутой метод работы с мобильностью суставов. А это очень важный момент, который влияет на качество любой тренировки. Спасибо огромное нашему преподавателю Роману Ляшенко, специалисту с большой буквы за ценные знания и искреннее желание научить! И надо сказать, что получается очень хорошо.
Можно ли есть фрукты на ночь и полезно ли это вообще?
Содержимое статьи
Фрукты – незаменимая часть человеческого рациона. Чаще всего они низкокалорийны, насыщают организм недостающими витаминами и микроэлементами. Однако это вовсе не означает, что плоды можно есть в любое время дня и ночи. Разобраться в пользе и вреде этого, свойствах различных видов плодов необходимо более подробно.
Польза или вред?
Употребление фруктов на ночь считают , потому что это влияет на возникновение чувства сытости при отсутствии нагрузок на организм в виде лишних калорий. В то же время, ученые определили, что такие компоненты, как фруктоза (так называемый фруктовый сахар) или глюкоза не притупляют чувство голода, а лишь создают чувство ложного насыщения. При этом увеличивается производство инсулина, влияющее на повышение аппетита.
Данный момент касается и безобидных яблок и других легких фруктов. По мнению американских ученых, фруктовым салатам и свежевыжатым сокам отводится отдельная роль в эпидемии ожирения, которая охватила США. Кроме того, нежелательно увлекаться фруктами в том случае, если имеются хронические проблемы в работе сердца или сосудов. Объясняется это тем, что триглицериды в составе плодов усугубляют работу организма.
Как на странно, популярность свежевыжатых соков повлияла на эпидемию ожирения
Можно ли кушать фрукты на ночь зависит не только от времени суток, но и от того, как именно их употребляют. Для того чтобы они были полезными для организма вечером, в первой половине дня необходимо:
отказаться от смешивания их с остальными блюдами – супами, гарнирами;
употреблять плоды в качестве отдельного десерта, примерно через 15-20 минут после основной трапезы;
на завтрак съедать салат из свежих фруктов, желательно сезонных – это могут быть яблоки, груши, небольшое количество клубники, малины.
При этом необходимо помнить, что любые плоды, которые были употреблены после плотной трапезы, усугубляют функции органов пищеварительной системы.
Если же говорить о том, можно ли есть фрукты на ночь, то тут тоже нужно следовать ряду правил. Идеальным вариантом будет устроить сладкий перекус примерно через час после ужина. При этом сами по себе плоды должны быть низкокалорийными и несладкими. Желательно:
нарезать фрукты ломтиками – это будет не только красиво, но и продлит процесс употребления;
не накидываться на блюдо в спешке;
тщательно пережевывать каждый кусочек перед проглатыванием – в таком случае намного быстрее появится чувство насыщения, а организм сможет быстрее переработать поступивший материал.
Для того чтобы фрукты были полезными утром и вечером, необходимо соблюдать умеренность в процессе их употребления. Использование любых плодов в чрезмерном количестве может вылиться в аллергию и другие неприятные последствия.
Какие фрукты можно есть на ночь
Первое место в списке безопасных плодов занимают яблоки. Они незаменимы как для физической формы человека, так и в плане изменения уровня сахара в крови. Преимущество отдают зеленым сортам, имеющим кисло-сладкий вкус. Учитывая, что необходимо избегать нагрузок на пищеварительную систему, можно кушать только такие яблоки, которые были предварительно очищены от кожуры. Это позволит снизить соотношение клетчатки, усугубляющей переваривание продукта.Не менее полезно будет съесть манго. Он имеет низкую калорийность, а именно 67 ккал на 100 г продукта. Употребление этого экзотического фрукта перед сном не вредит фигуре. Кроме того, оказывается легкое слабительное воздействие, в крови уменьшаются показатели холестерина. При регулярном употреблении манго и ведении здорового образа жизни удается справиться даже с острым дефицитом витаминов, минеральных компонентов.Следующим ответом на вопрос, какие фрукты можно есть на ночь, является киви. Объясняется это тем, что:
плоду характерна низкая калорийность – до 60 ккал;
в составе фрукта находятся такие компоненты, как растворимая клетчатка и аскорбиновая кислота;
употребление плода в качестве ужина позволяет утолить чувство голода, а также очищает организм от токсинов и шлаков.
В составе киви присутствует L-карнитин, который положительно сказывается не просто на удержании веса, но и на снижении массы тела. Поэтому можно не отказывать себе в том, чтобы кушать фрукты на ночь.
Отдельное внимание уделяют цитрусовым: апельсинам, грейпфрутам. В подавляющем большинстве они являются низкокалорийными – так, в 100 г мякоти обычно присутствует не более 40 ккал. Некоторые же из них, допустим, помело или грейпфруты, способствуют снижению массы тела за счет особенного химического состава. Так, они ускоряют процесс переваривания пищи, улучшают обмен веществ. Дополнительные их преимущества – это утоление голода без возбуждения аппетита. Вместе с приятным и сладким вкусом это делает представленные плоды одними из самых любимых.Следующим полезным фруктом, допустимым к употреблению ночью, является ананас. Проникая в область желудка, компоненты этого плода очищают организм, в частности кишечник, от шлаков и токсинов. Не менее полезно есть перед сном ананасы, потому что они запускают в тканевых структурах процесс сжигания жиров. Влияет на это такой компонент, как бромелайн – он препятствует появлению в просветах сосудов холестерина и его бляшек, а также минимизирует различные аллергические реакции.Перед сном можно будет съесть свежие сливы. Безусловно, наиболее полезными окажутся сезонные плоды – без консервантов, красителей и других химических добавок. Объясняется такая польза:
низкой калорийностью – до 50 ккал;
улучшением работы ЖКТ – борьба с запорами, нормализация пищеварения;
насыщением организма витаминами, которые в такой концентрации невозможно получить извне: из других витаминов и комплексов.
Во избежание излишне активной работы кишечника, злоупотреблять сливами не следует. Более чем достаточно будет съесть два-три плода, чтобы перекусить и получить пользу от этого.
Перекус фруктами полезен и в том случае, когда речь идет об абрикосах. Объясняется это тем, что в них содержится большое количество пищевых волокон. Они успешно регулируют соотношение плохого холестерина в крови и нормализуют работу кишечника. Примечательно, что абрикосы незаменимы для сохранения зрительных функций и улучшения состояния кожного покрова. Польза от употребления актуальна для детей и взрослых, поэтому даже пожилые люди могут кушать их за один-два часа до сна.
Какие фрукты нельзя есть на ночь
Бананы находятся в списке плодов, которые не рекомендуется употреблять вечером, перед отходом ко сну. Это объясняется высокими показателями калорийности и актуально, несмотря на множество полезных свойств, например, снятие слабости или усталости, повышение настроения. Особенно не рекомендуется употреблять бананы тем, кто намерен сбросить вес, но не проконсультировался с врачом по поводу того, какие фрукты есть можно и нельзя.
Альтернативой для страстных любителей этих желтых плодов будет специальный коктейль. Для его приготовления используют:
половинку спелого банана;
200 мл нежирного молока;
50 мл морковного сока;
половину чайной ложки липового или акациевого меда – важно, чтобы он был натуральным.
Напиток рекомендуется употреблять сразу после приготовления. Делать это желательно один-два раза в течение недели. Подобный подход позволит снизить массу тела, а также насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами.
Какие фрукты нельзя есть на ночь? В этом списке находится виноград, который диетологи рекомендуют употреблять в первой половине дня. Это объясняется сравнительно высокой калорийностью – от 70 ккал в зависимости от разновидности ягод. Спелый виноград повышает уровень сахара в крови, поэтому не может быть рекомендован пациентам с диабетом.
В то же время, употребление ягод в первой половине дня позволит сохранить ощущение сытости, заряд бодрости. Представленный фрукт является находкой для тех, кто не переносит кофеин, но кому необходимо поддерживать тонус в течение сложного рабочего дня.
Вредно ли есть фрукты на ночь, в том числе арбузы, знают не все. Строгих ограничений в этом плане нет, однако по причине значительной концентрации и сахара сытость будет быстро возникать и пропадать. В результате, учитывая скорость процесса, организм перенасытится водой.
Учитывая это, человек будет вынужден достаточно часто посещать туалет. Это может привести к отсутствию сна и увеличению массы тела. Набранные килограммы исчезнут исключительно после того, как набранная вода будет выведена из организма. Еще одним нежелательным последствием употребления арбузов является появление отеков и мешков под глазами утром, после сна.
Вопрос о том, почему нельзя есть фрукты вечером перед сном необходимо рассматривать отдельно в каждом случае. Важно изучить свойства плода, состояние здоровья человека – наличие у него патологий пищеварительной и других систем. В таком случае можно будет с уверенностью говорить о том, какие фрукты окажутся полезными, а какие – нет.
vremiasna.ru
Какие фрукты можно есть при похудении
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Многие люди, которые собираются похудеть с помощью диеты, часто задаются вопросами, что разрешено кушать вечером и какие фрукты можно есть при похудении? Как правило, в стремлении сделать свою фигуру привлекательной, женщины стараются выбирать низкокалорийные продукты, при этом, не ограничивая употребление плодов. С одной стороны фрукты способствуют похудению, ведь в них находится много минералов, витаминов, клетчатки, которые положительно влияют на организм человека, с другой – не все плоды полезны, т.к. они отличаются между собой свойствами и составом.
Статьи по теме
Какие фрукты помогают похудеть
Настоящим источником энергии, минералов и витаминов являются фрукты. Эти продукты особенно полезны для худеющего человека. Они могут выводить шлаки, токсины, обеспечивать бесперебойную работу органов ЖКТ, активизировать выработку секреции желчного пузыря, способствовать естественному очищению организма. Полезные фрукты для похудения отличаются низкой калорийностью и высоким процентом расщепления жиров.
Диета, в которой есть большое количество ягод и плодов, считается самой полезной. Чтобы нормализовать вес, необходимо точно знать, какие лучше употреблять фрукты, а каких стоит избегать в своем рационе. Бананы, финики, изюм нельзя кушать в огромном количестве. А если в привычное меню добавить ананас, груши, киви, грейпфрут, то это вызовет положительный результат. Эффективной группой, которую часто используют для похудения, считается цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины). Кроме того, можно есть следующие фрукты для похудения и выведения жира:
абрикосы;
яблоки;
гранаты;
маракуя;
персики;
хурма.
Какие фрукты лучше есть при похудении
Для многих людей, которые решили придерживаться диеты, актуальным остается вопрос, какие фрукты лучше есть при похудении? Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, диетологи советуют выбирать продукты с небольшим количеством сахара. Как правило, сладость у плодов измеряется содержанием фруктозы. Фруктовый сахар, благодаря наличию волокон, усваивается в организме медленней. При этом люди на диете должны меньше употреблять сладких фиников, бананов, чернослива, изюма и хурмы.
Полезными для худеющих считаются несладкий грейпфрут, киви, яблоко, ананас. Они хорошо ускоряют обмен веществ, выводят жидкость, расщепляют жир, обогащают организм витаминами, улучшают процесс пищеварения. Список диетических фруктов еще можно продолжить апельсинами, лимонами и ягодами. Ими можно заменять один из основных приемов пищи.
Низкокалорийные фрукты для похудения
Огромное разнообразие магазинных продуктов может сбить с толку любого человека. Необходимо понимать, что диетические фрукты не все, поэтому следует включать в рацион только те, которые содержат небольшое количество калорий. Низкокалорийные фрукты для похудения:
Название
Количество калорий
Грейпфрут
29
Зеленые яблоки
35
Ананас
49
Апельсин
36
Абрикос
41
Киви
48
Груша
42
Содержание фруктозы во фруктах
Простая группа углеводов называется моносахаридом или фруктозой. По внешнему виду – это твердые прозрачные сладкие кристаллы, которые хорошо растворяются в воде. Фруктоза при помощи ферментов может выделять алкоголь, кислоты (молочную, уксусную). Данное органическое соединение слаще, чем глюкоза. Организмом оно усваивается лучше и быстрее. Фруктоза нужна человеку, т.к. она является быстрым углеродом. Нельзя злоупотреблять этим веществом, т.к. оно способно:
стать причиной возникновения сильной аллергии;
нарушать терпимость к глюкозе и сопротивляемость к инсулину;
вызвать ложное чувство голода;
увеличить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (безопасная доза – не больше 40 граммов в сутки).
Содержание фруктозы во фруктах разное. Вот небольшой список:
яблоко – 7 г;
апельсин – 6 г;
малина (250 г) – 3 г;
ломтик арбуза – 12 г;
киви – 3 г;
ананас – 7 г;
груша – 11 г;
клубника – 4 г;
гроздь винограда (250 г) – 7 г;
гроздь вишен – 8 г;
банан – 9 г;
персик – 5 г;
ломтик дыни – 22 г;
нектарин – 5 г.
В какое время дня лучше есть фрукты
Собираясь соблюдать методику похудения, необходимо знать, в какое время дня лучше есть фрукты. Многие специалисты советуют кушать ягоды и плоды на пустой желудок за час до обеда. Утро следует начать с цитрусовых: до завтрака можно съесть мандарин, половину грейпфрута или выпить стакан апельсинового сока. Яблоки необходимо есть после обеда. Все остальные фрукты можно принимать за несколько минут перед очередным приемом пищи.
Можно ли есть фрукты при похудении перед сном? Большую пользу для организма в вечернее время оказывают сливы, особенно для тех, кто страдает непроходимостью кишечника. Сладкие плоды следует исключить из рациона. Вредно употреблять фрукты совместно с другими блюдами, поскольку это приведет к ухудшению пищеварения, возникновению вздутия и газообразования в животе. Груши надо с осторожностью есть людям с заболеваниями ЖКТ. Натощак их тоже не стоит есть, лучше через час после еды.
Какие фрукты можно есть вечером при похудении
При соблюдении диеты часто хочется кушать в вечернее время. Чтобы не набрать лишний вес, следует знать, какие фрукты можно есть вечером при похудении. Как правило, все цитрусовые являются идеальным вариантом для позднего ужина. Хотя кроме грейпфрутов, апельсинов и мандаринов, есть другие плоды, которыми смело можно полакомиться даже после 7 вечера. Разрешенные фрукты на ночь при похудении:
Киви (100 граммов продукта содержит всего 50 ккал). Плод богат аскорбиновой кислотой и полезными микроэлементами, является гипоаллергенным. Секрет киви в том, что он содержит растворимые растительные волокна, которые заглушают чувство голода.
Манго (100 граммов продукта содержит всего 67 ккал). Основным его преимуществом является снижение холестерина и слабительный эффект.
Ананас (100 граммов продукта содержит всего 47 ккал). Мякоть содержит бромелайн, который хорошо расщепляет жиры и активно вырабатывает желудочный сок.
Какие фрукты нельзя есть при похудении
Есть такие плоды, которые будут не снижать, а лишь помогать набирать вес. Рассмотрев, какие фрукты можно есть при похудении, узнаем их известные антиподы. Первым продуктом, от которого следует отказаться во время соблюдения диеты, является виноград. Он содержит огромное количество фруктозы, калорий, у него высокий гликемический индекс. Кроме того, виноград может вызывать чувство брожения в кишечнике. Какие фрукты нельзя есть при похудении:
бананы;
арбуз;
сухофрукты;
авокадо;
хурму.
От каких фруктов можно поправиться
Сухофрукты считаются самыми калорийными среди всех плодов. Большое содержание углеводов появляется в них за счет общей потери влаги, поэтому худеющим людям не стоит ими увлекаться. Зато сухофрукты можно есть вместо сахара или конфет по нескольку штук в день. Вот небольшой список того, от каких фруктов можно поправиться:
Виноград – сладкая ягода, сок которой содержит много глюкозы, не утоляет голод и не способен насытить организм.
Авокадо – южный экзотический плод, по вкусу напоминающий тыкву или терпкую грушу. Он считается высококалорийным.
Бананы. Содержат большой процент углеводов и крахмала. Чрезмерное употребление данного продукта может спровоцировать набор веса.
Видео: какие фрукты можно есть на диете
Самые полезные фрукты для похудения
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
sovets.net
Какие фрукты можно есть при похудении: свойства цитрусовых
Какие фрукты можно есть при похудении. А на ночь? Цитрусовые, апельсины, лимоны, лаймы, мандарины и конечно же, грейпфруты. Такие фрукты, даже можно есть на ночь.
Друзья, привет! С вами Светлана Морозова. Многие верят, что вся растительная пища по умолчанию диетическая. И фрукты особенно. А давайте сегодня посмотрим, так ли это. Фрукты против фруктов – да будет бой!
Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тот, кто хочет: восстановить своё здоровье, убрать хронические хвори, начать правильно питать себя и многое другое, начиная уже с сегодняшнего дня, пройдите на эту страничку и получите БЕСПЛАТНЫЕ видео-уроки из которых вы узнаете:
Причина бесплодия современных, супружеских пар.
Как кормить ребёнка?
Как кусок мяса становится нашей плотью?
Почему тебе необходим белок?
Причины возникновения раковых клеток.
Почему необходим холестерин?
Причины возникновения склероза.
Существует ли идеальный белок для человека?
Допустимо ли вегетарианство?
Какие фрукты можно есть при похудении: фруктовое царство
Итак, какие же представители фруктового царства заслуженно считаются самыми эффективными для выведения жира:
Цитрусовые. Апельсины, лимоны, лаймы, мандарины и конечно же, грейпфруты. Про пользу грейпфрута слышал каждый, кто задумывался о похудении. Самый жиросжигающий из всех. При этом калорийность маленькая, всего 35 ккал. Сила его — в составе: флаваноиды, каратиноиды, фруктовые кислоты, витамины и пектин. Отсюда все полезные свойства: обмен веществ ускоряется, холестерин и уровень глюкозы в крови понижается. Плюс идёт общий тонизирующий и антиоксидантный эффект, а это крепкий иммунитет, хорошее настроение и замедление старения. Так что молодильное яблочко – скорее не яблочко, а грейпфрут. И кстати, есть с кожицей полезнее всего.
Помело – аналог грейпфрута. Иногда называют памела, но это неправильно. Он слаще грейпфрута, поэтому после 18:00 лучше не есть. А так, действие такое же.
Ананас. Что примечательно в его составе: помимо всех практически витаминов и многих микроэлементов, в ананасе есть бромелайн – фермент, который расщепляет белки. В этом, кстати, он проигрывает грейпфруту и цитрусовым вообще – чувство голода придёт быстрее. Ускоряется пищеварение и обмен веществ, продукты распада белка быстрее выводятся, нормализуется давление и уровень холестерина. Очищается кровь – снова омолаживающее действие.
Киви. Тоже знаменитый расщепитель, но не жиров, а белков – действует фермент актинидин. На жир, конечно, это тоже влияет – обмен веществ ускоряется. Плюс много клетчатки и витаминов группы B. Поэтому, кстати, киви используют и для маринования мяса – белок расщепляется, и мясо становится мягче.
Груша. Как такового, жиросжигающего ничего в груше особо и нет. Зато много грубой клетчатки, поэтому груши способствуют ускорению обмена веществ, активно налаживают нам пищеварение, ускоряют выведение токсинов. Но, опять же, выбирайте твёрдые, а не спелые, сочные и сладкие, к которым так тянет.
Яблоко. Калорий мало, 47 ккал на 100 г. Гликемический индекс тоже относительно невысокий, при этом можно наесться даже небольшим плодом. Но, конечно, самый зачастую решающий фактор – доступность. Весь год на прилавках, и цены глаз радуют. Должно быть, поэтому яблочные разгрузочные дни – одни из самых популярных.
Есть одно «Но». При абдоминальном типе ожирения (когда жир откладывается на талии, руках), красные яблоки нельзя. Они именно этим типом перевариваются тяжело и обязательно отложатся в жир. Поэтому только зелёные, твёрдые, кислые – родимая антоновка форевер
Неожиданные помощники
Вокруг этих фруктов бродят легенды и поэтому тяжело определить, где правда, а где ложь. Так что берём медицинские лекции. Что же можно кушать при похудении, вопреки слухам:
Арбуз. Из-за его сладости часто возникают споры. Но несмотря на это, арбуз очень витаминный и очень мочегонный фрукт. Вы не раз убеждались, думаю. Поэтому вечером его есть не стоит. Он активно выводит лишнюю жидкость и токсины, ускоряет процесс сжигания жира. Плюс это антиоксидант, а значит, борется с возрастными изменениями. Но почки и сердечно-сосудистую систему нагружает, это факт. Поэтому по поводу того, сколько можно съедать его в день, врачи говорят, что не больше 2 кг.
Авокадо. Да, калорийно очень, от 160 ккал. Авокадо – жирный фрукт, но это его плюс. Потому что масла в его составе необходимы для правильного, здорового, быстрого обмена жиров. Почему многие сидят на диетах месяцами, а худеть никак не начнут? Потому что слишком обезжиривают своё меню и обмен веществ, естественно в шоке, где уж тут похудеешь. Поэтому кусочек авокадо в день поможет похудеть даже без особой диеты, просто на основе правильного питания.
Манго. Гликемический индекс низкий, значит аппетит не повышает. Плюс стимулирует выделение лептина – регулятора жирового обмена. Но основное, почему грамотные диетологи его рекомендуют – нейтральный вкус. То ли фрукт, то ли овощ. Поэтому даже на психологическом уровне происходит насыщение. Ведь, как известно, любые барьеры у нас в голове. И отвечающие за насыщение тоже. При этом они относительно низкокалорийные, в пределах 70 ккал на 100 г.
Персики. Сладкие – да. Но витаминные донельзя. И не стоит снимать кожицу. Ворсинки на кожуре отлично очищают кишечник, улучшают кровообращение его стенок, а значит, полезные вещества быстрее всасываются.
Но лучше выбирать не самые сочные. Хотя да, хочется.
Хурма. В чем её недостаток – требует, чтобы её принимали отдельно, в качестве полноценного приёма пищи, а не как дополнение или перекус. Из-за вяжущего вкуса её нужно запивать большим количеством воды, а это хорошая чистка всего организма. Танин в её составе бодрит, поэтому делает хурму идеальной для завтрака, а пектин насыщает, борется со старением и высоким холестерином.
Какие фрукты можно есть при похудении, а с какими встретимся позже
Конечно, скажете вы, существуют фрукты, какие нельзя есть, если хотите похудеть. На самом деле, есть можно всё, если вовремя и не злоупотреблять, и при этом лишний вес не наберется. Но на время диеты действительно от следующего списка продуктов лучше отказаться:
Бананы. Ну, кто бы сомневался. Практически чистые углеводы, много сахара, высокая калорийность. Плюс божественный, яркий вкус, из-за которого даже психологически хочется еще и еще. Поэтому, если вы сомневаетесь в своей силе воли и не уверены, что после одного банана не съедите еще парочку и плюс котлетки/бутерброд/кусочек торта на десерт, лучше воздержаться вовсе.
Виноград. Та же песня – сахар. Повышает аппетит и откладывается, где только может.
Инжир. Статистика показывает, что россияне вообще к инжиру довольно равнодушны. Оно и хорошо, очень калорийный фрукт, особенно если учесть, что чаще всего на прилавки он попадает именно в сушеном виде.
Клубника. Как ни удивительно, во время диеты у нас возрастает шанс приобрести аллергию на клубнику. Её всегда есть стоит немного, а в условиях диеты – и подавно.
Диета по правилам
В Европе есть такое «правило пяти»: в день обязательно надо съедать 5 разных видов фруктов. На самом деле, не только фруктов, но и овощей, учитывая термическую обработку и способ употребления – целиком ли, пюре, смузи, сок. Или овощной суп, тушеные или запечённые овощи, салаты.
Овощи и фрукты должны составлять основу нашего рациона. И преимущественно все они должны съедаться до вечера, в сочетании со злаками, крупой, бобовыми. Вечер – законное время белка.
Тогда такое питание будет полезным, здоровым, эффективным. Для лучшего представления, как составить ежедневное меню, посмотрите таблицу калорийности фруктов.
Фруктовая диета вовсе не так невинна, как кажется. Обычно те, кто садится на такую диету, ассоциируют себя с детьми солнца, которые питаются только лёгкими дарами природы. На самом деле, диета такая весьма стрессовая, удар по поджелудочной железе. Поэтому больше 5 дней не рекомендуется.
Главное условие любой жиросжигающей диеты – мы должны израсходовать калорий больше, чем съели
Фрукты лишь помогают жиру активнее сгорать при физических нагрузках. Нет такого, что съешь грейпфрут лёжа на диване — и жира как не бывало.
Поэтому желаю вам правильно распределять калории. Больше движения и веры в успех и да прибудет с вами стройность!
Этой статьёй вы можете поделиться с друзьями в соцсети. И подписывайтесь на обновления, будет еще много интересного!
До скорой встречи!
Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
smotrivita.ru
Какие фрукты можно есть при похудении?
Фрукты – кладезь витаминов, а еще в них совсем нет жира. Однако специалисты отмечают, что тем, кто хочет избавиться от ненужных килограммов, необходимо знать, какие фрукты можно есть при похудении и какие нельзя. Ведь некоторые из них содержат значительное количество углеводов и могут, наоборот, провоцировать появление лишнего веса.
Какие фрукты можно есть при похудении?
Прежде всего, следует обратить внимание на цитрусовые. В них мало калорий, но много пользы. Например, в 100 граммах апельсинов содержится примерно 40 ккал, но при этом в них огромное количество витамина С, антиоксидантов, ферментов, фитонцидов и других биологически активных элементов. Они способны улучшать обмен веществ, поэтому их рекомендуется употреблять после основного приема пищи.
Еще одним популярным для похудения фруктом является яблоко. Эти плоды быстро насыщают и надолго устраняют чувство голода. А еще они отлично чистят ЖКТ, укрепляют иммунитет, убирают вредный холестерин. Специалисты советуют хотя бы раз в неделю устраивать разгрузочные яблочные дни – съедать я в течение суток 1-1,5 кг фруктов. Также ежедневно желательно употреблять в пищу 1-2 небольших и не очень сладких яблока.
Экзотический плод манго многие еще не распробовали. А между тем, он также весьма ценен для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса. В 100 граммах плодов содержится около 65 калорий, зато чтобы утолить голод достаточно одного манго. И этот фрукт очень хорошо сочетается с йогуртом, кефиром, поэтому их можно употреблять вместе, что еще более полезно.
Самым низкокалорийным считается арбуз – всего 27 ккал на 100 граммов. Но худеющим увлекаться им не стоит. Во-первых, за один прием мы всегда съедаем гораздо больше ста граммов этого продукта. А во-вторых, он может вызывать отеки у людей, склонных к тому. А это и новые лишние килограммы, и замедление процесса похудения.
Фрукты не только для похудения, но и для и выведения жира
В особую категорию следует отнести диетические фрукты для похудения, которые способствуют более активному расщеплению жиров. Это грейпфруты, ананасы и киви. Кисло-сладкий цитрус с ароматной мякотью содержит всего 35 ккал в 100 граммах, сок из него снижает аппетит, помогает улучшить липидный обмен. Но есть у него один недостаток – он может вызывать сильную аллергию. В ананасе калорий чуть больше – 48 ккал на 100 граммов. Он способен блокировать всасывание жиров, благодаря наличию особого вещества – бромелайна. В киви содержание калорий 60 единиц на 100 граммов. В нем огромное количество витамина С, есть железо, магний и цинк, полезные фруктовые кислоты. А еще в нем содержится карнитин, который обладает способностью сжигать жировые прослойки.
Рейтинг самых полезных фруктов и овощей для похудения
Отвечая на вопрос, какие фрукты лучше есть при похудении, диетологи на первое место однозначно ставят грейпфрут. Рейтинг фруктов, полезных при похудении выгляди так:
1 место — грейпфрут.
2 место – яблоко.
3 место – ананас.
4 место апельсин.
5 место — киви.
6 место – арбуз.
Фруктовую составляющую диетического питания специалисты обязательно советуют дополнить овощами. Это должны быть такие полезные для похудения растительные продукты, как сельдерей, капуста брокколи, морковь, тыква, перец, топинамбур.
Можно ли есть фрукты на ночь при похудении?
Актуальным для многих худеющих людей является вопрос, какие фрукты можно есть вечером при похудении и можно ли вообще. Диетологи не запрещают употреблять фрукты на ночь, но советую делать последний перекус не менее чем за час до сна. Лучше отдать предпочтение грейпфрутам или апельсинам. Они точно не нанесут вреда фигуре, а чувство голода быстро притупят.
womanadvice.ru
Фрукты для похудения и выведения жира
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
При соблюдении диеты важно знать, какие фрукты для похудения и выведения жира полезны, а какие употреблять нельзя, особенно вечером. Все зависит от калорийности, гликемического индекса и количества сахара. На основании этих критериев плоды и разделяются на те, что способствуют набору веса, и те, которые помогают худеть. Последние на диете используют в качестве основы или же включают в список разрешенных продуктов, например, для перекусов. Подробнее от том, от каких фруктов худеют и как правильно их употреблять, вы узнаете из информации ниже.
Статьи по теме
Какие фрукты можно есть при похудении
В целом все диетические фрукты для похудения и выведения жира можно разделить на две категории. Первая включает те из них, что просто разрешены при стремлении снизить вес. Ко второй же относятся обладающие жиросжигающим действием, т.е. их не просто можно, а нужно кушать. Все те, что не входят ни в одну из групп, при похудении употреблять не стоит.
Причина в большом количестве сахара, высокой калорийности или гликемическом индексе. Важно не только, какие фрукты при диете можно, но и время их употребления. Одни разрешены на ночь, другие же стоит употреблять натощак.
Какие фрукты можно есть натощак
Употребляя определенные фрукты натощак, вы запускаете пищеварительную систему и обмен веществ. Кроме того, регулярный вкусный и полезный завтрак уменьшает влияние стрессов на организм. Натощак можно употреблять:
Яблоки, преимущественно кислые. Они помогают предотвратить застои в кишечнике, нормализовать его работу. Лучше кушать яблоки прямо с кожурой на завтрак отдельно от всей пищи. Оптимальное количество – 1-2 штуки.
Ананас. На пустой желудок он полезен за счет повышения кислотности желудка и активизации выработки желудочного сока. Результат — съеденная после ананаса пища быстрее переваривается. Рекомендуемая порция – 150-200 г свежих, а не консервированных плодов.
Лимон. Приносит больше пользы в виде сока. Для этого пару долек или капель лимонного сока просто разводят чистой слегка теплой водой. Употребляя такой лимонад натощак, вы активизируете обменные процессы, придаете организму силы.
Дыня. Идеально подходит для употребления натощак, ведь она плохо сочетается с другими продуктами. Можно для похудения ее использовать и в виде сока.
Какой фрукт можно есть на ночь
В процессе выведения из организма лишнего жира у человека часто просыпается аппетит, особенно перед сном. Употребляя фрукты вечером для похудения, можно избавиться от сильного чувства голода. Идеальным вариантом для позднего ужина считаются все цитрусовые – грейпфруты, апельсины, мандарины. Кроме них вечером можно полакомиться следующими экзотическими продуктами в свежем виде, в форме сока или же салата:
Манго. Обладает слабительным эффектом, выводит вредный холестерин, полезен для выведения жира. Вечером можно скушать 150-200 г манго, но не позднее, чем за 1 час до сна.
Киви. За день нельзя съедать его более 1 кг. Киви поможет снять тяжесть в желудке после плотного ужина, поэтому его и можно употреблять вечером, но лучше не больше 1-2 штук.
Какие фрукты полезны при похудении
Большинство придерживающихся какой-либо диеты заменяют сахар фруктозой и сахарозой, которые не менее вредны. В этом случае важно знать про лучшие фрукты для похудения и выведения жира, которые не только не уничтожат результат, но и дополнительно помогут снизить вес. В этот список входят:
Японская груша. Экзотически вариант, отличается более сладкой мякотью. Содержит всего 40 калорий ккал. В день можно употребить до 1 кг при разгрузке и 2-3 штуки при обычном рационе.
Грейпфрут. Лидер среди жиросжигателей. Ускоряет метаболизм, улучшает переваривание пищи. Рекомендуется к употреблению отдельно, вечером или утром.
Сливы. Способствует нормализации пищеварения, обладает слабительным эффектом. Употреблять ее нужно по 200 г в перерыве между трапезами – свежим, в виде киселя, компота. За две недели можно скинуть до 4 кг.
Персик. Очень низкокалорийный продукт – всего 35-45 ккал на 100 грамм. Укрепляет иммунитет, усиливает секрецию пищеварительных соков. Употреблять персик нужно свежим (в день не более 3 штук) или же в виде сока.
Какие фрукты нельзя
Самой калорийной заменой обычным сладостям являются сухофрукты. Они не способствуют выведению жира, да и содержат очень много углеводов. В день можно употребить лишь несколько штук. Что же касается свежих плодов, то вот какие фрукты нельзя при похудении:
Бананы. Считается одним из самых калорийных (89 ккал на 100 г). Больше подходит для бодибилдеров, ведь помогает расти мышцам.
Авокадо. Самый тяжелый и жирный из всех плодов, содержит 208 ккал. Всего 2-3 штуки в день могут заменить весь рацион, но при этом в организм поступает множество полиненасыщенных жиров.
Виноград. Обладает высокими гликемическим индексом, содержит большое количество фруктозы, вызывает в желудке брожение.
Хурма виргинская. Внешне напоминает помидор. Сочная, сладкая и питательная (67 ккал), поэтому для выведения жира не подходит.
Фрукты для похудения
Главным условием при выборе, какие фрукты при похудении можно употреблять, а какие не стоит, является их калорийность. Также учитывается количество содержащейся фруктозы и жиросжигающие свойства. В последнем случае помимо насыщения организма полезными микроэлементами и витаминами плоды еще и помогают усилить процесс сжигания и выведения жиров. По этой причине их стоит обязательно включить в свой рацион наряду с низкокалорийными и несладкими.
Несладкие фрукты
Сладость плодов зависит от количества содержащейся фруктозы, которая влияет на калорийность. По этой причине для выведения жира и похудения больше подходят несладкие фрукты:
персики;
грейпфрут;
апельсины;
ананасы;
лимон;
кислые яблоки;
хурма;
сливы;
манго;
инжир;
груша.
Низкокалорийные фрукты для похудения
Некоторые плоды, причем иногда даже кислые, отличаются высокой питательностью. На диете же разрешены исключительно низкокалорийные фрукты для похудения:
папайя;
яблоко;
китайская груша;
помело;
грейпфрут;
лимон;
персик;
абрикос;
мандарин;
ананас;
киви;
дыня;
нектарин;
апельсин.
Жиросжигающие фрукты
Последнюю категории полезных для похудения и выведения жира продуктов составляют фрукты-жиросжигатели. Лидерами в этой группе являются:
Грейпфрут. Если съедать перед каждой трапезой по половинке этого плода, то на протяжении всего недели можно дополнительно сбросить 2-3 кг. Цитрус за счет большого количества клетчатки способствует активизации сжигания жиров наряду с их выведением.
Ананас. Фермент в составе этого тропического плода под названием бромелайн препятствует отложению жиров, стабилизирует уровень инсулина, что тоже важно для снижения веса.
Киви. Содержит большое количество флавоноидов, которые помогают сжигать жир. Наряду с этим киви снижает уровень плохого холестерина.
Видео: какие фрукты помогают похудеть
Самые полезные фрукты для похудения
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
sovets.net
Можно ли есть фрукты на ночь
Полезные перекусы перед сном
Избитое правило «Не ешь после 6» уже опровергнуто многими диетологами. Пользы это не принесёт. Сон на голодный желудок – огромный стресс для организма. Он будет агрессивно отвечать на такие действия. И в лучшем случае это будет грозить гастритом в лёгкой форме. А вес он хоть и исчезнет, продлится это недолго. При первой возможности тело постарается вернуть потерянное.
И по сей день самой знаменитой системой остаётся дробная пятиразовая диета. Она подразумевает завтрак, обед, ужин и два перекуса. Первый осуществляется между завтраком и обедом. Второй между обедом и ужином. В том случае, если ужин грозит стать поздним, разрешается его заменить на перекус. А вот чем перекусывать безопасно для желудка и организма в целом.
Морепродукты
О пользе морепродуктов не знает только лишь ленивый. Они содержат богатый набор витаминов и микроэлементов. И способны положительно повлиять состояние здоровья при систематическом употреблении. Так вот рыба лидирует в списке полезных вечерних перекусов.
Семга на гриле, обезжиренная, с долькой лимона и зеленью сверху – вот идеальный перекус перед сном. Да, это не так просто, как сделать бутерброд к чаю. Но выпив стакан воды перед готовкой, можно потерпеть 30-40 минут. И ужин из рыбы порадует глаз и желудок гораздо сильнее. Чем хлеб и колбаса.
Салат из овощей
Это проще чем доставать сковороду-гриль для рыбы. Томаты, огурцы, капуста и брокколи можно нарезать в салатник. Приправить солью (умеренно) и маслом. Можно использовать подсолнечное, льняное и оливковое. Причем льняное продается в аптеках. И содержит в себе пользы больше.
Кефир
Стоит предупредить поклонников йогурта. Сейчас будет неприятная новость. Йогурты – переоценённый «мёртвый» продукт. Пить его для вкуса ягод и фруктов можно. Но много пользы от него лучше не ждать. Куда более полезен в этом плане кефир.
Кефир содержит в себе необходимые кишечнику и желудку бактерии. И в отличии от йогурта его можно пить перед сном. Понижать жирность смысла нет. Это лишает пользы кисломолочные продукты. Обезжиренные йогурты – трата денег. Кальций из них в организме не остаётся.
Горький шоколад
Принято считать шоколад персоной нон-грата диетического питания. Так и есть, но не с тёмным горьким шоколадом. Он обладает большим количеством полезных свойств. И может не только понизить давление, но и поднять настроение. Нет ничего лучше для крепкого сна, чем войти в него в хорошем расположении духа.
Суп
Без фасоли, без гороха, без бобов – в этом заключается правило трёх «без» вечернего супа. Куриный или овощной супы помогут организму снять голодный стресс. И успокоит после трудного рабочего дня. Не зря именно супы рекомендуются уставшим людям.
Имбирный чай с лимоном
Такой чай поможет разобраться в том, голодны вы или испытываете жажду. Часто человек не может разобрать верно сигналы своего организма. И желание выпить воды может быть расценено как голод. Чай с имбирём поможет решить эту дилемму. Если после кружки такого чая кушать больше не захочется, можно смело отправляться в постель.
nyamkin.ru
Можно ли есть фрукты на ночь
Бутерброд или виноград на ночь? Героический поступок – сделать ставку на фрукты вечером, когда голод и усталость зашкаливают. Золотое правило «Не есть после шести» кажется насмешкой, если домашний вечер начинается в 21:00.
Однако многие специалисты по питанию не согласятся с принесенной жертвой. Вредно ли есть фрукты на ночь? В некоторых обстоятельствах – бесспорно. Существует множество биологических объяснений, почему нельзя есть вечером столь безобидные продукты. Расставим все точки на «i».
Почему фрукты нельзя есть на ночь: рекомендации специалистов
Прекрасные плоды, вопреки полезным свойствам, содержат много сложных углеводов, которые тяжело перерабатываются печенью. Сильная нагрузка на желудочно-кишечный тракт допустима исключительно в первой половине дня или при физической активности. Можно ли вечером кушать фрукты? Обремененный сверхурочной работой организм ответит: непосредственно перед сном – откажитесь.
Кисло-сладкие плоды способствуют активному выделению желудочного сока, что неизбежно вызовет усиление голода. При мизерной питательности (47 калорий – 100 грамм) такой «полезный» перекус приведет к желанию съесть слона. Поэтому апельсины на ночь при похудении сыграют с Вами злую шутку.
Рекомендуется употреблять фрукты на ужин не позднее, чем за час до сна.
Итак, апельсин перед сном лучше не есть. А какие еще фрукты нельзя есть на ночь? Возможно, кто-то удивится, но яблоки на ночь тоже кушать не стоит. Для страдающих язвой желудка такой продукт вообще противопоказан.
Можно ли кушать фрукты вечером: советы по употреблению
Существует ряд правил употребления сладких плодов, актуальных для любого времени суток:
Фрукты нельзя смешивать с основным приемом пищи.
Для завтраков и обедов стоит убрать данное лакомство из категории десертов. Сделайте фруктовый салат полноценным приемом пищи утром или перекусите перед обедом бананом. Плоды, употребленные сразу после плотного приема пищи, ухудшат работу органов желудочно-кишечного тракта. Можно ли есть фрукты на ужин? Точно не в качестве немедленного десерта. Как сладкий перекус через час после основного вечернего блюда – идеально.
Фрукты нужно правильно «приготовить».
Можно ли вечером кушать фрукты? Соблюдая верную сервировку, несомненно. Обязательно нарежьте плоды ломтиками, а не накидывайтесь на них в спешке. Тщательно прожевывайте каждый кусочек перед проглатыванием. Быстрее наступит состояние насыщения, организму легче будет переработать поступивший материал.
В употреблении фруктов необходимо соблюдать умеренность.
Правило золотой середины актуально всегда. Чрезмерное поглощение самых полезных продуктов неизбежно приведет к печальным последствиям. Перекус категории «фрукты на ужин» не подразумевает уничтожение килограмма яблок в один присест. При таком подходе польза съеденных плодов сойдет на нет либо обернется вредом.
Видео
Какие фрукты можно есть вечером: характеристика каждого продукта
Подвести плоды под штамп «нельзя есть на ночь» невозможно. Каждый фрукт обладает особыми свойствами, специфической сочетаемостью и набором противопоказаний. Применим индивидуальный подход к кандидатам.
Читайте также
Грейпфрут, апельсин
Если вас мучил вопрос, можно ли есть цитрусовые на ночь, то ответом станет троекратное «Да», если употребить их не менее чем за час до сна. Они самые низкокалорийные (показатели для 100 грамм составляют около 40 ккал), но сладкие и сочные.
Цитрусовые способствуют ускорению пищеварительных процессов, стимулируя выделение желудочного сока. Это вполне возможный вариант для десерта за час перед сном, если вы стремитесь похудеть и в состоянии совладать со своим аппетитом.
Цитрусы полны витаминов и положительно влияют на организм: снимают усталость и бессонницу (грейпфрут), нормализуют работу сердца, снижают уровень холестерина в крови (апельсин). Отлично подходят грейпфруты и апельсины для похудения, однако на ночь их есть все же не стоит, лучше съесть апельсин не на ночь, а на утро.
Противопоказанием является наличие язвенных заболеваний, гастрита.
Банан
Выбирая, какие фрукты есть вечером, не стоит полагаться на данный продукт. Сладкие крахмалистые плоды содержат много калорий (90 калорий – 100 грамм), поэтому могут считаться полноценным полдником. Бананы создают дополнительную нагрузку для поджелудочной железы, что крайне нежелательно перед сном. Подзарядка для физической и умственной активности делают продукт незаменимым для перекусов после завтрака или обеда. Вредно ли есть банан на ночь? Нежелательно. Но в качестве экстренной замены полноценного ужина употребление строго ограниченного числа плодов возможно.
Яблоко
Выше мы разобрали, почему нельзя на ночь есть яблоки. Стимулирование выделения желудочного сока делает данные плоды непригодными как фрукты на ужин. Однако яблоки рекомендуются для дневного употребления перед обедом, поскольку отлично подготавливают ферменты желудка для активного переваривания большого объема пищи. Содержащаяся в плодах клетчатка помогает выводить холестерин. Яблоки нельзя есть без кожуры, так как она содержит большую часть полезных веществ.
Виноград
Если вы поклонник сочного сладкого вкуса, то вас наверняка волнует, можно ли на ночь есть виноград? К сожалению, не стоит. Данный продукт лучше перенести в область дневного рациона, так как он содержит порядка 70 калорий (100 грамм). Помимо сытности и потрясающей свежести виноград полезен повышенным содержанием глюкозы, которая нивелирует усталость организма, дарит новые силы и заряжает бодростью. Этот фрукт – настоящая находка для поддержания тонуса в течение сложного дня.
Подводим итоги
Можно ли есть фрукты перед сном? Обязательно за час или более и не все. Цитрусовые для вечернего десерта подходят идеально, бананы иногда могут заменить ужин, от яблок и винограда лучше воздержаться и насладиться ими днем. Хорошим дополнением станет плод манго, который идеально сочетается с кисломолочными продуктами и благотворно влияет на слизистую желудка. Свежий инжир также отлично утоляет голод и обогащает организм минералами. Кушайте фрукты вечером, но избирательно.
Служит для повышения тестостерона. Трибулус зарекомендовал себя, как самый эффективный из натуральных препаратов. Используют в китайской и аюрведической медицине для улучшения функциональности мужской репродуктивной системы. Может применяться как общетонизирующее средство и иммуностимулятор.
Стеблей лептадении сетчатой
Leptadenia Reticulata
Общеукрепляющее, тонизирующее, а также хорошее противомикробное средство. Используют как мочегонное, но и как афродизиак. Стимулирует влечение и восстанавливает выработку семенной жидкости. Содержит камедь, кальция оксалат, карбогидраты, гликозиды и энзимы, улучшающие усвоение пищи.
Слоевищ пармелии жемчужной
Parmelia Perlata
Является слабым седативным средством и применяется в лечении аменореи. Хороший адаптоген и иммуномодулятор. Применяется в периоды стрессов и повышенной телесной и умственной нагрузки.
Корней аргиреи красивой
Argyreia Speciosa
Укрепляет нервную систему, омолаживая и тонизируя ваш организм. Является легким афродизиаком. Ранее применялось как препарат для лечения гонореи. Также может действовать как легкое анаболическое и андрогенное средство.
Клубни
Ятрышника мужского
Orchis Mascula
Широко известный афродизиак, который эффективно помогает постепенно улучшать потенцию.
Семена
Астерканта длиннолистного
Astercantha Longifolia
Применяется для лечения мужской мочеполовой системы, в частности для простаты.
Латука компасного
Lactuca Scariola
Диуретик, отхаркивающее.
Бархатных бобов зудящих
Mucuna Pruriens
Содержит L-Dopa, источник допамина, влияющего на либидо (мужское половое желание).
Суварнаванг (Мозаичное золото)
Suvarnavang
Омолаживающее и тонизирующее средство, стимулирующее аппетит. Используют в лечении сперматореи. Также усиливает потенцию.
Спеман Таблетки: инструкция, описание PharmPrice
Инструкция по медицинскому применению лекарственного средства
Бобы бархатные зудящие применяют как средство, усиливающее сексуальное влечение и профилактического средства у пациентов с олигоспермией. Используется при увеличении количества сперматозоидов и концентрации тестостерона, эффективное средство при мужском бесплодии а так же для лечения эректильной дисфункции.
Показания к применению
хронический простатит (в составе комплексной терапии)
нарушение фертильности, обусловленной олигоспермией
снижение подвижности сперматозоидов
Способ применения и дозы
Хронический простатит: по 2 таблетки 3 раза в день в комплексном лечении с антибиотиками
Олигоспермия: по 2 таблетки 3 раза в день в течение 4-6 месяцев.
Побочные действия
Возможно:
— аллергические реакции.
Противопоказания
— повышенная чувствительность к отдельным компонентам препарата.
Лекарственные взаимодействия
При одновременном применении препарата Спеман с препаратом Тентекс форте при олигоспермии повышается эффективность терапии.
Особые указания
В случае долговременной терапии данным препаратом, применяемым отдельно или в комплексной терапии, если это не приводит к улучшению тестикулярной функции, рекомендуется консультация эндокринолога.
Особенности влияния лекарственного средства на способность управлять транспортным средством или потенциально опасными механизмами.
Не влияет.
Передозировка
Не рекомендуется двойное превышение рекомендуемой дозы.
Однако такая высокая доза не может вызвать никаких серьезных нежелательных эффектов. О таких случаях следует сообщить лечащему врачу, и после отмены препарата должно быть назначено симптоматическое лечение.
Форма выпуска и упаковка
По 100 таблеток в пластиковые флаконы из полиэтилена высокой плотности белого цвета с завинчивающейся крышкой.
По 1 флакону помещают в картонную коробку вместе с инструкцией по медицинскому применению на государственном и русском языках
Условия хранения
Хранить в защищенном от света месте при температуре не выше 25?С.
Хранить в недоступном для детей месте.
Срок хранения
3 года
Не применять по истечении срока годности.
Порядок отпуска из аптек
Без рецепта
Производитель
Хималайя Драг Компани,
Макали, Бангалор 562162, Индия
www.himalayahealthcare.com
Владелец регистрационного удостоверения
Хималайя Драг Компани, Индия
Адрес организации, принимающей на территории Республики Казахстан претензии от потребителей по качеству продукции (товара)
на сколько эффективен препарат и его сочетание с другими
Проблемы с мочеполовой системой — всегда болезненный вопрос. Для многих неловко и стыдно даже говорит об этом. Однако, оставлять их без внимания нельзя — в запущенном состоянии изначально не серьезные вещи могут привести к импотенции и заболеваниям, вплоть до онкологии.
Одним из лучших растительных препаратов для мужского здоровья считается индийский растительный медикамент Спеман. Именно в растительном происхождении его главное достоинство — лекарство почти не имеет противопоказаний и подходит всем, независимо от возраста. Несмотря на то, что в целом Спеман безопасен, перед его приемом лучше проконсультироваться у врача.
Описание препарата
Комбинированное лекарственное средство, состоящее из веществ растительного происхождения. Основная задача: стимуляция процесса образования мужских половых клеток (то есть сперматозоидов), повышение их подвижности. Также после приема препарата улучшается вязкость спермы, исчезают застойные процессы в простате. Повышение качества спермы приводит к решению проблем с беременностью в паре.
С активными сперматозоидами оплодотворение происходит очень быстро, будущий ребенок хорошо развивается и в подавляющем большинстве рождается здоровым.
Средство упаковано в картонную коробку бело-зеленого цвета. Внутри небольшой круглой пластиковой баночки сто штук круглых таблетки серо-коричневого цвета с видимыми кусочками растительных элементов. Препарат продается в аптеках, отпускается без рецепта.
Состав и действующие вещества
Основные действующие вещества — растения:
Мужской ятрышник — афродизиак, поднимает либидо, способствует улучшению эрекции.
Латук дикий — это вещество оказывает легкий успокоительный эффект, бережет организм от негативного влияния стресс.
Астерканта длиннолистая — также помогает повысить либидо и расслабиться.
Золотая мозаика — оказывает общий тонизирующий эффект на все системы организма.
Жгучий делехос — нейтрализует негативное действие свободных радикалов, стимулирует выработку спермы и повышает качество сперматозоидов. Мощный антиоксидант, выводит токсины, способствует очищению.
Лептадения сетчатая оказывает противовоспалительный, тонизирующий и адаптивный эффект.
Стелющиеся якорьки — дают стимулирующий эффект для иммунитета, повышает сопротивляемость к инфекционным заболеваниям.
Кроме того, в составе есть вспомогательные вещества, которые улучшают действие основных. Это кремния диоксид коллоидный, кросповидон, магния стеарат, натрия кармеллоза, целлюлоза микрокристаллическая.
В целом этот комплекс улучшает работу придатков яичек и тестикулярных везикул. В итоге существенно повышается качество и количество сперматозоидов. Кроме того, препарат снимает воспаление органов таза, обладает мочегонными и антисептическими свойствами.
Показания к применению
Олигоспермия. При этом заболевании уменьшается количество спермы и ее качество.
В виде компонента комплексного лечения других заболеваний мочеполовой системы.
Гипертрофия простаты, то есть увеличение размера предстательной железы.
Проблемы с наступлением беременности, при условии полного репродуктивного здоровья партнерши.
Противопоказания
Кроме индивидуальной чувствительности к отдельным компонентам препарата никаких противопоказаний нет.
Растительные компоненты хорошо усваиваются организмом и без проблем выводятся
Инструкция по применению
Длительность приема и дозы зависят от заболевания.
Препарат можно применять долго, но не рекомендуется делать это без постоянного наблюдения у врача.
Например, при воспалении простаты, в начале приема назначают по две таблетки два раза в сутки, а после снятия острых симптомов дозу уменьшают до одной таблетки два раза в сутки. В дальнейшем доза может продолжать уменьшаться или прием просто прекращают. Курс зависит от того, насколько сильное воспаление и как быстро прошли симптомы.
При олигоспермии надо пить по две таблетки три раза в сутки. Курс может быть от четырех месяцев до полугода.
В целом, препарат может быть частью комплексного лечения многих болезней, связанных с мужским здоровьем.
Также прием можно сочетать с витаминными комплексами и спортивным питанием.
Однако, в таком случае длительность курса и дозы лучше корректировать с помощью лечащего врача.
Побочные эффекты
Спеман — растительный препарат, поэтому побочных эффектов почти не возникает. В единичных случаях может вызвать аллергическую реакцию — в таком случае лучше прекратить прием и обратиться к врачу. У большинства пациентов прием Спемана проходит без каких-либо неприятных ощущений, наоборот, самочувствие улучшается.
На способность управлять автомобилем и концентрацию внимания никак не влияет.
Важный нюанс — нет никаких данных о взаимодействии препарата с другими веществами. Но если вы пьете какие-то таблетки, лучше сообщите об это врачу.
Если при продолжительном курсе (несколько месяцев) никаких улучшений не произошло — надо обратиться к врачу для диагностики, возможно проблема куда серьезней.
Аналоги
Аденопросин, Амажестин, Биопрост — все эти препараты также растительного происхождения, но в основном в их состав входит только один-два компонента Спемана. Цена часто намного выше.
Также его часто путают с препаратом Спеман форте. Многие думают, что последний более эффективен из-за приставки «форте», но на самом деле это разные медикаменты с разным составом и помогают они от разных проблем: Спеман форте никак не улучшает качество спермы, он только предотвращает раннее семяизвержение.
Отзывы пациентов
Николай, 27 лет, г. Саратов «В прошлом году я женился. Мы с женой сразу перестали использовать презервативы — очень хотелось детей. Но месяц, другой, а тест отрицательный. Я и не думал, что проблема может быть во мне — отправлял жену на обследования, она сдавала дорогущие анализы, но все было в полном порядке. И тогда к врачу пошел я. Первая же спермограмма показала, что мои спермотазоиды очень малоподвижны и просто не могут оплодотворить жену. Врач сказал, что я могу попробовать попить Спеман. Уже через два месяца жена забеременела и недавно у нас родился сын. Мужики, не стесняйтесь идти к врачу, да, неловко, но жизнь без проблем с потенцией намного лучше)»
Кирилл, 23 года, г. Санкт-Петербург «Мне 23 года и вдруг у меня перестал вставать. Я испугался и сразу же рванул к врачу. Тот сказал поменьше нервничать, не употреблять какое-то время алкоголь и пару месяцев пропить Спеман. Уже через неделю все вернулось, но курс я все равно пропил до конца. Надо сказать, что я стал себя в принципе лучше чувствовать, а сексуальном плане тоже все отлично.»
Елена, 29 лет, г. Самара «Именно Спеман помог нашей семье не развалиться. Муж думал, что я не могу иметь детей, постоянно психовал. Мой гинеколог посоветовала давать ему Спеман, по ее словам о препарате очень хорошо отзываются урологи. Я пересыпала таблетки в упаковку из-под витаминок, давала ему типа чтобы оздоровиться. Через 2 месяца я забеременела. Секс стал огонь, у мужа хорошее настроение, у нас все отлично.»
Спеман форте – инструкция по применению, отзывы, цена, аналоги
Знаете ли вы, что:
Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.
В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.
Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.
По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.
Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.
Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.
При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.
Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.
Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.
В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.
Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.
Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.
Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.
В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.
Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.
состав и фармакологическое действие, инструкция по применению, отзывы мужчин
К сожалению, в последние десятилетия все больше мужчин уже в молодом возрасте страдают от патологий предстательной железы и страдают от расстройств половой функции. На сегодняшний день по отзывам специалистов и пациентов, эффективным лекарственным средством для лечения многих видов мужского бесплодия является фитопрепарат Спеман (Спеман форте). Также он используется в составе комплексной терапии при различных нарушениях половой функции.
Состав и фармакологические действия препарата Спеман
Лекарственное средство представляет собой фитопрепарат и выпускается в таблетках коричневого цвета, которые имеют вкрапления. Каждая таблетка Спемана содержит экстракты и порошки различных целебных растений. Экстракты изготавливают из следующих растений:
корней раувольфии змеиной;
пармелии жемчужной;
стеблей лептадении сетчатой;
плодов якорцев стелящихся;
корней аргерии красивой.
Для изготовления порошков используются:
семена бобов бархатных зудящих;
семена латука компасного;
семена астерканта длиннолистного;
клубни ятрышника мужского;
суваргаванг.
В состав таблеток входят вспомогательные компоненты, к которым относится:
пчелиный воск;
желатин;
сахар;
целлюлоза микрокристаллическая;
вод.
Больше всего в одной таблетке содержится ярышника мужского, который обладает кроветворным, противосудорожным, обволакивающим и тонизирующим действием. Применяется он при общей слабости и половом бессилии в качестве тонизирующего и укрепляющего средства.
С помощью лептадении сетчатой повышается выработка сперматозоидов и увеличивается половое влечение.
Аргирея красивая обладает антиоксидантными, иммуномодулирующими, антистрессовыми, адаптогенными и общетонизирующими свойствами.
Бобы бархатные зудящие и якорцы стелящиеся увеличивают интенсивность, частоту и длительность эрекции, восстанавливают половое влечение, повышают остроту и яркость сексуальных эмоций.
Астеркант длиннолистый и латук компасный оказывают седативное и успокаивающее действие.
В раувольфии змеиной содержатся ресцинамин и резерпин, которые оказывают седативный и гипотензивный эффект.
Показания и противопоказания
Благодаря вышеописанным свойствам компонентов препарата, Спеман и Спеман форте показаны при следующих заболеваниях и состояниях:
Комплексное лечение болезней простаты.
Возрастные расстройства половой функции.
Различные функциональные расстройства половой функции в виде спонтанной сперматореи, короткого полового акта, преждевременном семяизвержении, функциональных расстройствах половой функции.
Простатит в острой и хронической форме.
Гиперплазия простаты.
Поскольку в состав лекарственного средства входят только природные компоненты, противопоказаний к его применению практически нет. Отзывы свидетельствуют, что при лечении препаратом не возникают никакие неприятные ощущения и побочные эффекты. Единственное, его необходимо с осторожностью применять людям, склонным к аллергическим реакциям на экстракты растений.
Инструкция по применению
Согласно инструкции, препарат Спеман увеличивает качество спермы, а Спеман форте оказывает благоприятное воздействие на потенцию. Их состав различается только количеством некоторых растительных компонентов.
Спеман назначается:
При бесплодии связанной с олигоспермией по две таблетки трижды в день.
При доброкачественной гиперплазии железы по две таблетки дважды в день. В дальнейшем дозу уменьшают, оставляя только поддерживающую.
Курс лечения с помощью препарата Спеман может длиться от двух до четырех месяцев.
Таблетки Спеман форте применяются:
При сперматорее по одной или две таблетки трижды в день. Курс лечения 1–1,5 месяца. В течение следующего после лечения месяца оставляют поддерживающие дозы.
При преждевременной эякуляции по одной — две таблетки Спеман форте принимают трижды в день в течение 2–4 недель.
При возрастных нарушениях половой сферы фитопрепарат назначают по одной таблетке трижды в день. Курс лечения может длиться от одного до двух месяцев.
Согласно отзывам специалистов, панацеей для решения всех мужских проблем препараты Спеман и Спеман форте они не считают. Однако входящие в их состав экстракты различных лекарственных растений обладают свойствами, важными при лечении простатита и его профилактики. Фитопрепараты хорошо помогают для устранения вязкости спермы, лечения инфекции мочеполовых путей и преждевременного семяизвержения.
Спеман и Спеман форте – отзывы
Уже много лет страдаю от хронического простатита. За это время перепробовал много различных препаратов. В прошлом году началось новое обострение, и я обратился за помощью к специалисту. Он назначил мне антибиотики и Спеман. За курс в два месяца полностью прошло воспаление, и стала нормальной сперма.
Принимал я лекарство по инструкции – две таблетки два раза в день. Они быстро заканчивались, и нужно было покупать новые. А препарат этот стоит довольно дорого, в чем и заключается его существенный минус. Спеман состоит из природных ингредиентов и не вызывает изжоги и других побочных действий. Это его большой плюс.
Федор, Россия
Совсем недавно мне поставили неутешительный диагноз – простатит. Были нестерпимые боли и ухудшилась эрекция. По совету врача стал принимать Спеман форте. Этот препарат состоит только из натуральных компонентов, не содержит никакой химии и не вызывает побочных эффектов. После его приема боли ушли, улучшилось и общее состояние. Мне очень понравилось, довольна и жена!
Георгий
Мы очень хотим ребенка, поэтому я стал принимать препарат Спеман. Буквально за месяц активность сперматозоидов с 41% увеличилась до 77%. Буду принимать Спеман еще месяц. Надеюсь, что он нам поможет. Побочных эффектов препарат не вызывает.
Алексей
Препарат Спеман принимал мой муж, но отзыв о нем оставлю я. Хочу сказать, что хоть это и не лекарство как таковое, но показатели мужской спермы улучшает точно. Знаю это не понаслышке. Я долго не могла забеременеть из-за посредственных показателей репродуктивной функции. Для снятия хронического простатита, улучшения фертильности спермы и функции муж стал принимать Спеман. Это довольно дорогие таблетки, которых на один курс нужно несколько баночек. Принимать их нужно не менее двух месяцев трижды в день по две таблетки.
Во время лечения муж отказался от алкоголя, жаренного и копченного. Кроме этого, он проходил курс массажа простаты. В результате увеличились показатели подвижности сперматозоидов и стала ближе к норме категория А+Б. Явные улучшения показало обследование и УЗИ. Наверное, все жены знают, как тяжело заставить мужа лечиться. Но мой муж лекарство принимал без всяких напоминаний.
Александра, Воронеж
Прочитали в интернете отзывы о препарате Спеман и решили попробовать. Поскольку он изготовлен на лекарственных травах, то в аптеке отпускается без рецепта врача. После того как пропил курс, сходил к врачу на обследование. Результаты анализов показали, что активность сперматозоидов повысилась, изменения произошли в лучшую сторону! Теперь моя жена на пятом месяце беременности. Ждем мальчика! Мы очень рады и всем, у кого есть проблемы в этом вопросе, рекомендуем Спеман.
Игорь
Мы с женой очень хотели ребеночка, поэтому, когда я вылечился от простатита, решил пропить Спеман. О нем я читал много хороших отзывов в интернете. Пил по две таблетки в утренние и вечерние часы. Уже через три дня уменьшилось количество спермы и ухудшилась эрекция. Через семь дней по утрам стала пропадать эрекция, и снизилось половое влечение.
Что такие побочные эффекты дает Спеман я даже не подумал, поэтому принимал его дальше. Спустя три недели все только усугубилось, эрекция пропала почти совсем. Перестал пить препарат, и буквально через три дня появилось половое влечение, увеличилось количество спермы, и восстановилась утренняя эрекция. Кроме этого, во время приема Спемана у меня снизился аппетит. Оставшиеся таблетки выкинул.
Алексей, Россия
У моего мужа преждевременное семяизвержение, за счет чего половой акт очень короткий. Мы решили, что ему необходимо пролечиться. Специалист прописал ему Спеман форте. После первого месяца лечения результатов не было никаких. Но врач заверил нас, что для достижения результата препарат необходимо принимать длительно. И вот спустя примерно полтора месяца курса лечения, мы заметили положительный результат. По рекомендации специалиста муж продолжает пить Спеман форте.
Светлана, Россия
Я переболел простатитом, в результате чего снизилась потенция, и появилось раннее семяизвержение. Мой лечащий врач назначил мне комплексную терапию, в состав которой входил Спеман форте. Сразу хочу сказать, что этот препарат помогает только при длительном применении и в комплексной терапии. Заниматься самолечением и принимать только Спеман форте – это пустая трата денег и времени. Не занимайтесь самолечением. Советуйтесь со специалистами.
Олег, Россия
отзывы, показания, инструкция по применению, состав, аналоги
В статье будет представлено к препарату «Спеман» описание.
Статистика патологий мужской половой сферы в последние несколько лет неуклонно растет. Возраст больных при этом значительно понижается. Бесплодие, нарушения потенции, заболевания предстательной железы представляют собой главные патологии здоровья мужчины. Все они вынуждают подбирать комплексную терапию, которая будет безопасной для пациентов. К числу таких средств относится и препарат «Спеман». В его основе лежат лекарственные растения натурального происхождения, большое количество минералов и растительные компоненты. Производитель «Спемана» — компания «Хималайя Драг Ко», Индия.
Инструкция по применению
Таблетки производят диуретическое и противовоспалительное действие. Главные их компоненты стимулируют кровяную микроциркуляцию в ткани простаты. Следующая характеристика лекарства – положительное влияние на сперматогенез. Препарат «Спеман» представляет собой фитосредство обширного спектра действия. Используется с целью основного лечения либо как часть комплексной терапии патологий урогенитального характера.
Состав и форма выпуска
Согласно инструкции, «Спеман» для мужчин производится в виде круглых, выпуклых с двух сторон таблеток. Оригинальный препарат, который производится в Индии, имеет оболочку розового цвета, в банке шестьдесят таблеток, английская надпись. Отечественные компании производят таблетки с характерным вкусом и без растворимой оболочки, цвет варьирует от светло-коричневого до темного, имеются маленькие вкрапления. Препарат выпускается во флаконах из пластика с закручивающейся крышкой. Каждая емкость содержит сто таблеток. Пачка картонная, на флаконе надпись на русском языке.
В составе «Спемана»: порошок клубней мужского ятрышника, порошок семян длиннолистного астерканта, порошок семян зудящих бархатных бобов, суварнаванг (мозаичное золото), экстракт корней красивой аргиреи, экстракт плодов стелющихся якорцев, экстракт стеблей сетчатой лептадении, экстракт слоевищ жемчужной пармелии, а также вспомогательные компоненты.
Оригинальный индийский медикамент производится лишь по 60 таблеток, а аналог, распространенный на территории Украины и России, то есть отечественные таблетки, производятся по сто штук. Состав «Спемана» подробно описан в инструкции.
Фармакодинамика и фармакокинетика
Лекарственное средство является эффективным по отношению к увеличению качества и количества спермиев, а также улучшает их морфологическую структуру. Все исследования показали результативность таблеток в лечении аденомы, хронических и острых хронических простатитов. Благодаря уменьшению порога возбудимости органов половой сферы улучшается эрекция, эякуляция нормализуется. Терапия гиперплазии предстательной железы эффективна на ранних этапах. Как указывает инструкция, «Спеман» позволяет улучшить отток урины, уменьшить размеры простаты. Стоит отметить, что таблетки не только помогают ослабить патологические признаки, но и устранить их полностью. Фармакологическое влияние лекарственного средства обусловлено действием травяных элементов, каждый из которых имеет уникальные свойства.
Мужской ятрышник – афродизиак натурального происхождения при половой слабости. Дикий латук и астерканта производят седативное и диуретическое влияние. Стелющиеся якорцы укрепляют иммунную систему. Аргирея – анаболическое, андрогенное и тонизирующее действие. Жемчужная пармелия применяется для избавления от аменореи. Сетчатая лептадения обладает противовоспалительным влиянием. Суварнаванг помогает при терапии сперматореи в качестве тонизирующего средства.
Невозможно исследовать кинетические данные из-за комплексного действия компонентов, входящих в состав препарата. Невозможно также изучить все процессы влияния на организм мужчины посредством биоисследований или маркеров. Метаболиты лекарства не могут наблюдаться из-за своего совокупного действия при достижении лечебного эффекта.
Каковы функции активных растительных компонентов медикамента?
«Спеман» хорошо справляется с явлениями застоя, показывает высокую эффективность при нарушениях дизурических, которые вызваны патологиями предстательной железы.
Приводит в норму кровообращение и снижает даже значительные воспалительные процессы в органах малого таза.
Положительно воздействует на сокращение семенных пузырьков.
Поддерживает половые органы мужчины в нормальном тонусе.
Омолаживает весь организм.
Осуществляется активное производство спермы, и она становится более качественной и здоровой.
Совершенствуется репродуктивная функция мужчины, который принимает лекарство.
Поддерживает гормональный фон на должном уровне и повышает уровень либидо, влечения к женщинам за счет мощного влияния афродизиаков.
Когда был пройден курс посредством «Спемана», пациент может рассчитывать на ликвидацию всех симптомов, которые связаны с затруднением испускания мочи, улучшается кровоток в малом тазу. Лекарство растительного происхождения, оно высокоэффективно в борьбе с простатитом хронического характера.
Благодаря использованию «Спемана» процесс воспаления в предстательной железе уменьшается, уровень лейкоцитов снижается. После прохождения мужчиной комплексной терапии происходит улучшение эрекции, гормональный баланс нормализуется, проблемы с плохим самочувствием и здоровьем в половой сфере уходят, усиливаются эрекция и либидо.
«Спеман»: показания к применению
Растительное по происхождению лекарственное средство назначается в соответствии с конкретным заболеванием. К числу таких болезней относятся: олигоспермия – малое количество спермы; гиперплазия предстательной железы доброкачественного характера; усиленная вязкость семенной жидкости; хроническая и острая типы простатита.
Ниже рассмотрим, как принимать «Спеман».
Особенности применения
Во время употребления средства нужно придерживаться следующих дозировок и схем:
рекомендуемое количество при сниженной потенции – две таблетки два раза в день первоначально, затем принимать два раза в день по одной таблетке;
доза при бесплодии равна двум таблеткам, которые следует пить в течение 4-6 месяцев три раза в сутки.
Длительность лечебного курса определяется лечащим врачом индивидуально в зависимости от продолжительности болезни, степени тяжести, а также сопутствующих нарушений (патологий).
Особые указания
Следует знать о том, что для достижения нужного результата лекарство «Спеман» следует применять исключительно в соответствии с инструкцией. Прием спиртных напитков отрицательно сказывается на лекарственном действии, в связи с чем нужно отказаться от алкоголя на все время лечения. Таблетки никаким образом не влияют на способность мужчины к управлению автотранспортом или работе с точными механизмами.
Препарат и беременность
Препарат «Спеман» увеличивает количество спермы, уровень вязкости при этом снижается, увеличивается подвижность спермиев, благодаря чему женщина наконец-то может забеременеть. Прием таблеток увеличивает вероятность зачатия ребенка, что обусловлено способностью лекарственного средства устранять явления застоя в предстательной железе, снижать ее размеры до нормальных. Благодаря этому дефекты уретры разрешаются, выработка спермы осуществляется в нужном объеме. Непосредственно сперматозоиды становятся очень подвижными. Отзывы о «Спемане» представлены ниже.
Взаимодействие с лекарствами
Из положительных эффектов отмечается усиление влияния лекарственного средства в сочетании с употреблением «Тентекс Форте». Подобная ситуация может возникнуть при терапии олигоспермии. Растительный препарат нежелательно принимать в одно время с витамином Е, поскольку это может повысить температуру тела и показатели артериального давления, увеличить число триглицеридов в крови, а также уровень сахара при диабете инсулинозависимого типа.
Побочные проявления и передозировка
Многочисленные исследования не обнаружили передозировки лекарством. Побочные эффекты встречаются очень редко. Отзывы о «Спемане» это подтверждают. Если они возникают, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
Противопоказания
К приему препарата «Спеман» абсолютными противопоказаниями являются чрезмерная чувствительность, непереносимость вспомогательных и растительных элементов таблеток, а также возраст пациента после 80 и до 18 лет. Лечение с осторожностью назначается при патологиях системы сердца и сосудов, требуются рекомендации по его корректировке. Побочными эффектами являются: зуд, аллергические реакции, ухудшение самочувствия в целом, тошнота, гипервитаминоз и нарушения кровообращения мозга.
Аналоги
Аналогов по составу у «Спемана» имеется большое множество. Препаратами со схожим действием и составом являются следующие: «Спеман Форте» — используется для лечения патологий у мужчин после сорока лет; «Простамол» — уменьшает отеки простаты, способствует укреплению сосудов; «Витапрост» — ликвидирует признаки простатита благодаря увеличению кровяной микроциркуляции. Брусничные листья повышают диурез. «Гентос» способствует улучшению уродинамических показателей при терапии гиперплазии простаты. «Ренель» приводит в норму процесс мочеиспускания.
Чем заменить «Спеман», лучше уточнить у врача.
Отличия «Спемана» и «Спемана Форте»
У «Спемана» есть такой структурный аналог, как препарат «Спеман Форте». Медикаменты по составу почти идентичны. Они различаются лишь количественным содержанием главных компонентов: у «Форте» объем растительных компонентов меньше. По этой причине сфера использования препаратов имеет определенные отличия. «Спеман Форте» лечит половые расстройства, обусловленные возрастными изменениями человеческого организма. Он применяется при слабой эрекции, импотенции и преждевременной эякуляции.
Производитель
Компания Himalaya является известной во всем мире по производству препаратов, основанных на растительных компонентах, которые проходят скрупулезный отбор. Ее продукция – натуральные лекарственные средства, безопасные и эффективные. «Спеман», подобно любому медикаменту от Himalaya, произведен на основании исследований в течение долгого времени, многовековых традиций и опыта. Идентичных по составу аналогов у него почти нет.
Качество препаратов данной фирмы подтверждается сертификатами, соответствует всем мировым стандартам. «Спеман» прошел клинические исследования.
«Спеман» от Himalaya производит стимуляцию производства спермы, уменьшая ее вязкость, делает сперматозоиды подвижными и налаживает работу полового члена, семенных пузырьков, яичек и простаты. У него практически отсутствуют противопоказания. Именно поэтому более чем в шестидесяти странах специалисты советую применять данный препарат для профилактики и лечения болезней мочеполовой системы и дефектов потенции.
Отзывы о «Спемане»
Препарат хорошо характеризуется тем, что о нем больше положительных откликов, чем отрицательных. В то же время негативные отзывы больше связаны с тем, что пациенты не совсем поняли механизм его действия.
Суть в том, что мужчины порой путают препарат с «Виагрой», ожидая улучшения эрекции после употребления пары таблеток. Однако такое мнение ошибочно: стимуляторы потенции позволяют получить мгновенный эффект, однако через два часа следа от него не останется. «Спеман» же нужно пить долго, но влияние его сохраняется даже после прекращения лечения. Он действительно эффективный, безопасный и проверенный временем.
Мы рассмотрели инструкцию и отзывы к «Спеману».
инструкция по применению. Цена, отзывы, аналоги Спемана.
Спеман и Спеман форте
Оба препарата имеют растительное происхождение и применяются для поддержания здоровья мужчин и улучшения качества репродуктивной функции. В состав Спемана и Спемана форте входят: порошки семян астерканта длиннолистого и клубней ятрышника мужского (мощные афродизиаки), семян бархатных бобов (способствуют выработке допамина, влияющего на сексуальное поведение и психическое состояние), плодов якорцов стелющихся (увеличивают уровень тестостерона), корней аргиреи (вызывают легкий возбуждающий эффект, оказывают тонизирующее и омолаживающее действие), семян латука, стеблей лептадении, слоевищ пармелии и суварнаванг. Дозировка веществ в препаратах отличается (у Спемана форте она ниже), поэтому Спеман форте применяют при функциональных расстройствах сексуальной сферы у мужчин, при возрастных нарушениях половых функций, а Спеман – при лечении гиперплазии предстательной железы, олигоспермии, мужском бесплодии, заболеваниях простаты.
Таблетки Спеман: применение
Аюрведическое средство Спеман выпускает знаменитая индийская фирма HimalayaHerbals. Продается оно в форме таблеток светло-коричневого цвета с 9 активными компонентами и минеральными соединениями. При доброкачественной гиперплазии предстательной железы принимают по 2 таблетки трижды в день, постепенно снижая дозировку. При олигоспермии также назначают по 2 таблетки трижды в сутки. Длительность лечения составляет 4-6 месяцев. Через 2-3 месяца курс лечения можно повторить. При одновременном приеме Спемана с препаратом Тентекс форте лечение олигоспермии становится эффективнее. В результате действия Спемана восстанавливается сперматогенез, повышается подвижность сперматозоидов, снижается вязкость спермы, уменьшается застой и отек простаты, что приводит к уменьшению нарушений мочеиспускания.
Аналоги Спемана
Спеман и Спеман форте являются аналогами, так как содержат в своем составе одни и те же компоненты. Остальные препараты могут быть названы аналогами по способу действия. Одним из таких являетсяВитапрост–ректальные суппозитории для лечения острого и хронического простатита. Одна свеча содержит 50 мг порошка Сампрост, который получают из тканей предстательной железы крупного рогатого скота. В форме таблеток и драже выпускают Ренель и Канефрон соответственно. Ними лечат циститы и пиелонефриты, предупреждают мочекаменные заболевания. Простанорм – препарат в форме таблеток для лечения простатита. В их состав входят зверобой, трава золотарника канадского, корень солодки, корневища эхинацеи. Препарат применяют в течение 6-7 недель по 1-2 таблетки трижды в день. Нефриты, почечную недостаточность и гиперазотемию вылечит раствор для применения внутрь Леспефрил. В его состав входят настойка леспедецы, эссенция аниса и спирт.
Спеман: оригинальная инструкция по применению
Наименование:
Спеман (Speman)
Фармакологическое действие:
Комплексный препарат растительного происхождения. Уменьшает застойные явления и дизурические нарушения при доброкачественной гиперплазии предстательной железы. Препарат стимулирует сперматогенез, повышает подвижность сперматозоидов, снижает вязкость спермы. Фармакокинетика Терапевтический эффект препарата Спеман обусловлен совокупным действием его компонентов, поэтому проведение кинетических наблюдений не представляется возможным.
При доброкачественной гиперплазии предстательной железы назначают по 2 таб. 2-3 раза/сут (в дальнейшем дозу постепенно снижают). При олигоспермии назначают по 2 таб. 3 раза/сут в течение 4-6 мес.
Побочные действия:
Возможны: аллергические реакции.
Противопоказания:
— повышенная чувствительность к компонентам препарата.
Взаимодействие с другими лекарствен- ными средствами:
При одновременном применении препарата Спеман с препаратом Тентекс форте при олигоспермии повышается эффективность терапии.
Беременность:
Передозировка:
Сведения о передозировке препарата Спеман отсутствуют.
Форма выпуска:
Таблетки Спеман от светло-коричневого до темно-коричневого цвета с вкраплениями, круглые, двояковыпуклые по 100 штук в пластиковых флаконах. Таблетки Спеман Форте светло-коричневого цвета с серым оттенком и вкраплениями, круглые, двояковыпуклые по 100 штук в пластиковых флаконах.
Условия хранения:
Препарат следует хранить в сухом, недоступном для детей месте при температуре от 10° до 30°C. Срок годности — 3 года.
Концентрированные сгибания руки с гантелью сидя
Концентрированные сгибания руки с гантелью в наклоне
Концентрированные сгибания руки с гантелью в наклоне
Как укрепить пальцы рук
Чаще всего онемение рук возникает вследствие сдавливания кровеносных сосудов. Такое состояние возникает не часто, поэтому беспокойств вызывать не должно. Однако иногда руки немеют каждую ночь, доставляя спящему человеку массу неприятностей; в этом случае имеет смысл обратиться за консультацией к врачу. Клиническая картина онемения рук бывает различной. Такое явление продолжается долго или является кратковременным, могут неметь сразу две руки или только одна из них, иногда онемение рук сопровождается сильным ухудшением зрения и психическими расстройствами.
Прежде чем начинать лечение онемения рук, нужно выяснить, почему возникает такой симптом? Может быть, причина кроется в тесной одежде для сна или неудобном положении тела. Желательно обратиться за консультацией к кардиологу, неврологу и терапевту. Также при постоянных онемениях рук нужно пройти полное МРТ-обследование позвоночника и ЭКГ.
Если онемение рук происходит постоянно, то стоит задуматься об укреплении сосудов. Для этого утром желательно выпивать натощак стакан горячей воды. Прекрасный эффект при онемении рук даёт смесь сельдерея с петрушкой и лимона с мёдом. Для приготовления лекарственного снадобья понадобится по одному килограмму сельдерея и петрушки, 250 мл мёда и 2 лимона. Все компоненты перемалываются на мясорубку и смешиваются между собой. Смесь необходимо есть утром натощак, по 2-3 столовых ложки.
Кожа рук не имеет сальных желез, вот почему с годами она становится тонкой и сухой. Кроме естественных возрастных изменений, на ее состояние влияют различные внешние факторы: солнечные лучи, ветер, моющие средства и др.
Загрузка…
Каждой женщине хочется иметь красивые ухоженные руки. Ведь по рукам (как и по лицу) можно с легкостью сказать сколько вам лет. С возрастом у многих женщин начинает проступать на руках, особенно на тыльной стороне кистей, выраженный венозный рисунок. Это объясняется разными физиологическими изменениями в организме. Но почему иногда вены на руках проступают у женщин молодого возраста? С чем это связано? Что это — заболевание или просто косметический дефект? И что делать с таким «художественным» рисунком?
Как мы знаем, венозная кровь циркулирует вверх. Руки же у нас почти всегда опущены вниз. Если стенки кровеносных сосудов слабые, нарушается циркуляция крови, возникает застой, вены вздуваются и начинают проступать под кожей. С развитием заболевания появляются отеки и боль по ходу вен. 
[10], [11], [12], [13], [14], [15], [16], [17], [18], [19], [20], [21], [22]
Видео 
Поддерживать хорошую физическую форму сегодня является признаком хорошего тона. Многие предпочитают заниматься фитнесом в спортзале, а некоторые по разным причинам предпочитают домашнюю обстановку с минимумом инвентаря.
Для того чтобы прыгнуть выше, необходимо отталкиваться всей стопой
Для прыжков подойдут те же кроссовки, что и для бега
С помощью прыжков можно быстро скинуть вес. Но не следует прыгать со слишком большим весом — это сильная нагрузка на суставы
Самые полезные фрукты для похудения
К сожалению, в последние десятилетия все больше мужчин уже в молодом возрасте страдают от патологий предстательной железы и страдают от расстройств половой функции. На сегодняшний день по отзывам специалистов и пациентов, эффективным лекарственным средством для лечения многих видов мужского бесплодия является фитопрепарат Спеман (Спеман форте). Также он используется в составе комплексной терапии при различных нарушениях половой функции.
корней раувольфии змеиной;
Бобы бархатные зудящие и якорцы стелящиеся увеличивают интенсивность, частоту и длительность эрекции, восстанавливают половое влечение, повышают остроту и яркость сексуальных эмоций.
При сперматорее по одной или две таблетки трижды в день. Курс лечения 1–1,5 месяца. В течение следующего после лечения месяца оставляют поддерживающие дозы.
Препарат Спеман принимал мой муж, но отзыв о нем оставлю я. Хочу сказать, что хоть это и не лекарство как таковое, но показатели мужской спермы улучшает точно. Знаю это не понаслышке. Я долго не могла забеременеть из-за посредственных показателей репродуктивной функции. Для снятия хронического простатита, улучшения фертильности спермы и функции муж стал принимать Спеман. Это довольно дорогие таблетки, которых на один курс нужно несколько баночек. Принимать их нужно не менее двух месяцев трижды в день по две таблетки.
Мы с женой очень хотели ребеночка, поэтому, когда я вылечился от простатита, решил пропить Спеман. О нем я читал много хороших отзывов в интернете. Пил по две таблетки в утренние и вечерние часы. Уже через три дня уменьшилось количество спермы и ухудшилась эрекция. Через семь дней по утрам стала пропадать эрекция, и снизилось половое влечение.
