Для рук — Страница 17 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Как долго научиться стоять на руках – Как быстро научиться стоять на руках. Как делать стойку с нуля в домашних условиях

Posted on 06.03.202022.01.2020 by alexxlab

Как научиться стоять на руках: советы для начинающих

Стойка на руках — гимнастическое упражнение, которое эффектно смотрится. Этот элемент можно выполнять где угодно, удивляя окружающих. Кроме того, стойка на руках отлично укрепит верхний плечевой пояс. В этой статье будет рассмотрен вопрос о том, как учиться долго стоять на руках.

Принцип

Чтобы понять, как нужно удерживать себя в положении вертикальной стойки на руках, следует подробнее рассмотреть обычную стойку на ногах. Когда человек стоит на стопах, его центр тяжести, то есть таз, находится прямо над стопами, что обеспечивает баланс. Если сместить таз вперед, то тело также начнет движение вперед. Аналогичная ситуация с движением назад. Таким образом, чтобы обеспечить ровную стойку на руках, следует расположить центр тяжести ровно над кистями. Тогда тело не будет клонить назад и вперед, а стоять будет легче.

Работающие мышцы

Может показаться, что стойка на руках на полу не развивает никакие мышцы и не требует особых усилий, так как главное — это баланс. Однако даже в стойке на ногах действует огромное количество мышц. Что уж говорить о плечевом поясе, когда весь вес тела ложится на него.

Стойка на руках активно включает в работу передние дельты (мышцы плеча), широчайшие мышцы спины, трапеции и ягодицы. Также участвует большое количество стабилизирующих мышц пресса и поясницы. Можно заметить, что с помощью стойки на руках можно развить многие группы мышц.

Техника выполнения

Хоть и стойка на руках требует усилий мышц, все-таки по большей части это технический элемент, где очень важно понимание техники.

Следует встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки опустить.
Поставив руки на пол, следует сделать мах ногой, закинув таз ровно над кистями.
Необходимо поймать баланс, регулируя положение тела за счет усилий пальцев. Если клонить назад, то есть за голову, то нужно давить пальцами в пол. Если же тело уходит вперед в обратное положение, то необходимо либо сделать мах сильнее, либо перенести вес на пятки ладоней.
Тело должно быть вытянуто в прямую струнку. Это значит, что стопы, таз и кисти составляют ровную линию, строго перпендикулярную полу.

Подготовка

Как научиться стоять на руках? Если мышцы уже достаточно натренированы и есть уверенность в себе, то можно напрямую переходить к попыткам встать в стойку. Однако лучше всего освоить несколько подводящих упражнений, которые постепенно подготовят мышцы и чувство баланса к стойке на руках.

Поза «лягушка». Это упражнение отлично натренирует мышцы и чувство баланса. Для начала на полу необходимо упереться на руки, расположенные чуть шире ширины плеч и немного согнутые в локтях. Затем нужно завести колени за локти, облокачиваясь на них. За счет этого следует оторвать ноги от земли, удерживая массу тела на весу и контролируя положение пальцами.

Второй этап — стойка на голове. Это самая легкая вариация обычной стойки, поэтому ее стоит попробовать. Нужно подложить под голову какую-либо мягкую поверхность и упереться макушкой в пол. Поставив руки на расстоянии 20-30 см от головы и друг от друга, необходимо сделать мах ногой и завести таз прямо над головой. Баланс нужно ловить за счет рук и головы. Не стоит бояться упасть назад, ведь можно просто сделать перекат и безопасно сойти на пол.

Третья стадия — стойка на локтях. Это упражнение уже более сложное и для многих страшное, однако не стоит ничего бояться. Локти ставятся на расстоянии 40-50 см друг от друга. Предплечья сводятся друг к другу, а кисти упираются ладонями в пол. Так же, как и в предыдущем упражнении следует сделать мах ногой, чтобы завести таз наверх. Баланс удерживается за счет усилий предплечий.

Теперь чувство баланса более развито, а тело готово к стойке на руках. Поэтому следующим шагом будет стойка на руках у стены. Это упражнение можно назвать стойкой на руках для начинающих, так как человек еще не до конца готов к полноценному элементу. Следует встать лицом к стене и опустить руки на пол, располагая кисти чуть шире ширины плеч. За счет маха ноги необходимо встать в стойку и опереться о стену. На начальных этапах можно просто стоять, чувствуя и привыкая к этому положению. Затем можно пытаться оторвать ноги от стены и задерживаться на некоторое время в воздухе, пытаясь поймать баланс пальцами. Это отличное упражнение, которое до конца натренирует координацию в перевернутом положении.

Частой ошибкой в последнем упражнении является прогиб в пояснице. Это может быть вызвано тем, что руки поставлены слишком далеко от стены. В идеале, конечно, они должны располагаться на расстоянии 5-10 см от стены. Спину следует контролировать и не допускать образования прогиба.

Практика

На самом деле нет каких-либо секретов в освоении стойки на руках. Как научиться вставать на руки? Ответ: больше практиковаться. Самое лучшее подводящее упражнение — это попытки сделать элемент. Оно максимально точно и эффективно натренирует все необходимые навыки, чтобы сделать желаемый трюк.

Время изучения

Есть еще один важный вопрос: «За сколько можно научиться стоять на руках?» Здесь все зависит от самого человека. Чем больше попыток он сделает, тем быстрее сможет научиться стоять на руках. С нуля можно обучиться стойке на руках примерно за неделю-две. Можно делать несколько попыток каждый день, чтобы как можно быстрее выучить данный элемент.

Страх падения

Многих, кто спрашивает, как научиться стоять на руках, сковывает страх падения, ведь это довольно опасный, как кажется со стороны, элемент. Но если грамотно научиться уходить с падения, то никакой страх не возникнет на пути к полноценной стойке на руках.

Есть несколько способов, с помощью которых можно уйти с падения. Самый эффективный — уход вперед с разворотом. Этот маневр выполняется следующим образом: когда тело поклонилось назад, за голову, во время стойки на руках, необходимо развернуть корпус на 90 градусов и приземлиться на ноги, убирая какую-нибудь руку с пола. Этот способ наименее опасен и наиболее эффективен.

Второй вариант — сделать шаг вперед. Когда тело начало уходить назад в стойке на руках, следует передвинуть руку вперед, а затем другую, если это потребуется. Таким образом центр тяжести вновь окажется над кистями и получится избежать падения. Хоть и кажется, что данный способ более удобен, он не очень эффективен в плане обучения. Если постоянно шагать вперед при падении, тело и мозг привыкнут к этому движению, и в случае малейшего отклонения рука сама будет делать движение вперед. А цель состоит в том, чтобы научиться выравнивать тело даже в случае отклонения от прямой линии, стоя на месте.

Советы

Вопрос о том, как научиться стоять на руках, рассмотрен. Теперь следует дать несколько советов начинающим:

Всегда необходимо разминать все тело перед тренировкой стойки на руках, в частности кисти. Ведь во время стойки на руках вся масса тела ложится именно на кистевые суставы, поэтому они испытывают большую нагрузку. Если на следующий день болят запястья, не стоит тренировать стойку, а лучше дать день-два на восстановление.
Мах ногой должен производиться с целью закинуть таз над головой, а не увести ноги за линию тела. То есть не нужно слишком сильно отмахивать, дабы встать в стойку. Следует достаточно оттолкнуться от пола, чтобы центр тяжести оказался ровно над кистями. Ноги при этом должны также находиться на одной линии с двумя другими точками.
Необходимо прибегать к помощи партнера или снимать себя на видео, чтобы понять, в чем ошибка. Очень часто случается, что если посмотреть на себя со стороны, то можно легко исправить ошибку и быстро научиться элементу.
Необходимо сразу исправлять прогиб в пояснице, если он возникает. Ведь стойка так называемым «полумесяцем» выглядит не очень эффектно, да еще и опасна. Лучше потратить больше времени на исправление положения тела, чем делать стойку на руках с неровной спиной.

Не лениться и больше практиковаться. Чтобы добиться какой-то цели, необходимо упорно над ней работать. То же самое и со стойкой на прямых руках. Чем больше будет попыток, тем быстрее мозг поймет, что ему нужно делать и как управлять мышцами в этом элементе.

Заключение

Стойка на руках — базовый элемент во многих видах спорта. Поэтому ему стоит научиться. Стойку на руках можно выполнять везде: на полу, на земле, на трубе, на песке, на кирпичах и так далее. В этом и есть достоинство стойки на руках.

Чтобы научиться этому элементу, не нужно никакого дополнительного оборудования. Все подводящие упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте. Таким образом есть возможность довольно быстро научиться этому трюку.

Следует помнить, что неудачи — это маленькие шажки к конечному результату. Чем больше падений будет во время изучения стойки, тем быстрее придет понимание того, как нужно правильно ее делать.

Как правильно стоять на руках: тренировки, упражнения, ошибки

Небольшая тренировка, развитое равновесие (то, что больше всего необходимо в паркуре) — и вы научитесь стоять на руках за один или два дня. Этот трюк потребует некоторых тренировок, занятий и подкачки мускулов — что полезно для вашего тела. Еще перевёрнутые позы полезны для здоровья внутренних органов и лечения воспалений.

Физподготовка

Для стойки на руках не обязательно быть «качком», но совсем ослабленные мускулы не позволят вам удерживать тело в перевёрнутом положении.

У тех, кто занимается паркуром, необходимая физподготовка уже есть. У тех, кто недавно начал, мышцы ещё слабые.

Чтобы быстро научиться стоять на руках, вам нужно будет их тренировать.

Не обязательно наращивать на плечевом поясе рельефные мускулы, но надо уметь делать десяток подтягиваний, 20-30 отжиманий. Такая подготовка не позволит вам упасть во время выполнения стойки (и травмировать шею или голову).

Необходимы сформированные мышцы торса.

Повторимся, что не обязательно они должны быть выпуклыми и заметными невооружённым глазом. Главное — чтобы они работали, удерживали корпус выпрямленным. Прямая стойка — самый лёгкий вариант выполнения упражнения.

Гибкость спины — для паркуриста также необходима, как для гимнаста.

Если вы легко выполняете прогиб туловища и можете опускаться в мостик из положения стоя на ногах, вы научитесь опускаться в него из вертикальной стойки. Это придаст вам уверенности и уменьшит страхи в обучении («а вдруг я неправильно приземлюсь, упаду и получу травму?»).

Последний пункт не является обязательным для обучения. Выйти из стойки можно другими способами. Опускание на мостик требует некоторых гимнастических навыков, которые не всегда доступны.

Учимся падать

Пожалуй, ничто так не сковывает человека в его действиях, как страх. Главный враг паркуриста — страх, главный друг — чувство полёта. Чтобы научиться правильно стоять на руках, надо не бояться упасть и любить летать. Но поскольку силу притяжения никто не отменял, то рано или поздно нам приходится приземляться, значит, надо научиться падать правильно — мягко и без травм.

На первых порах обеспечьте себя мягким полом (постелите мат или занимайтесь на песке). Количество свободного пространства должно быть достаточным. Рядом не должно быть углов и спортивных тренажёров.

Способы падения

Плашмя — очень шумный способ, при котором ваше тело падает на мат ровно. Ягодицы и игры смягчают падение, травмы вы не получите, но будет шумно.
С кувырком — это красивый и тихий вариант опуститься на пол даже при отсутствии мата или другой смягчающей поверхности. В тот момент, когда вы окончательно теряете равновесие, необходимо согнуть ноги в коленях и наклонить вперёд голову (подтянуть подбородок к груди). Вам необходимо опуститься не на макушку, а на плечи и среднюю часть спины. После — перекатиться через спину на ягодицы, закончить кувырок и оказаться на ногах. Если вы научились падать, считайте, что половина стойки на руках у вас уже в кармане.

Чтобы обучиться выходу из стойки с кувырком, необходимо встать на руки рядом с опорой. В виде опоры можно использовать стену (встать на руки к стене лицом, руки расположить на расстоянии 50-60 см от стены, ноги наклонить и опереть на стену). После чего согнуть локти, подогнуть голову и опуститься на верхнюю часть спины (выше лопаток). Далее — завершить кувырок.

Когда страх побеждён

А теперь — самое интересное. В процессе обучения падению вы, наверное, уже ощутили момент «на грани»: ещё чуть-чуть — и равновесие будет нарушено, вы упадёте. Паркурист всегда находится на грани между равновесием и полётом. При обучении падению вы нарушали равновесие целенаправленно — становились в стойку возле стены и опускались вниз с кувырком. При обучении вертикальной стойке (без поддержки) равновесие будет нарушаться случайным образом (инициировать падение).

Таким образом, чувствуя потерю равновесия, вы будете опускаться на пол (падать или делать кувырок). Страх будет побеждён, и вы сможете быстро овладеть вертикальной стойкой. Как правильно вставать на руки?

Как встать в стойку:

Выбираем место посреди комнаты или пустое пространство на песке (а ещё лучше — в спортивном зале) и ставим руки на пол. Расстояние между ладонями на полу не должно превышать ширину плеч.
Далее — замахиваемся одной ногой, поднимаем её сначала вверх, дальше — немного опускаем вниз. Вторая нога при этом создаёт противовес, она как будто не полностью поднимается. Ваши ноги находятся не в вертикальном положении (выпрямленные и ровные), а слегка разведены в разные стороны, как будто «шагают» (так легче удержать равновесие).
Почувствуйте баланс, находясь в этой позе. Сосчитайте до 10-ти и начинайте сводить ноги вместе. Когда обе ноги окажутся рядом, ваша вертикальная стойка станет похожа на свечу.

Разнообразие вертикальных стоек

Прямая стойка на руках или свеча — самый простой вариант исполнения упражнения. После того, как вы научитесь балансировать в такой стойке (удерживать равновесие можно с помощью ног — разводить их или наклонять при необходимости), вам захочется усовершенствовать навык и научиться стоять как-нибудь по-другому. Для любых вариаций надо помнить, что устойчивость вашего положения определяет расположение центра тяжести. Вы можете как угодно изгибать ноги и спину, но центр тяжести вашего тела должен оставаться над руками.

Как можно разнообразить вашу гимнастику?

Изогнуть в пояснице спину, выпятить живот, отвести назад ноги. Ноги и живот должны уравновешивать друг друга.
Голову приподнять лицом вперёд, а ноги слегка развести в стороны и немного согнуть в коленях. В таком положении можно просматривать окрестности и видеть, куда надо переставлять руки, чтобы сделать «шаг».

Подъём головы уравновешивают согнутые и запрокинутые назад ноги. Центр тяжести остаётся над руками, что помогает удержать себя в равновесии. Руки свободно переставляются, и вы «идёте».

Распространённые ошибки

Существуют типичные ошибки, которые совершают большинство желающих научиться стоять на руках.

Чтобы довести до конца начатое дело, учтите следующее:

Ширина постановки рук — не больше, чем ширина плеч.
Голова не должна смотреть в пол, поверните её и смотрите вперёд. При рассматривании пола голова выдвигается к спине, равновесие нарушается.
Расслабленность корпуса — выпяченный живот, оттопыренные бёдра, прогиб в пояснице — создают изогнутую линию вашей стойки, а значит, нарушают баланс, не позволяют легко удерживать равновесие.

Надеемся, что наши рекомендации помогут вам довести начатое дело до конца и научиться становиться в вертикальную стойку на руках быстро и без травм.

Брейк данс — как научиться долго стоять на руках

По статистике, самые частые вопросы у новичков брейк-данс: «как научиться долго стоять на руках», «как увеличить скорость движений», «как делать бочку» и дальше в таком же духе. Пожалуй, начать надо со стойки на руках, так как она пригодится как базовый навык во многих движениях.

Стойка на руках у стены

Бибои не имеют однозначного мнения, помогает ли стойка на руках у стены развить способность стоять на руках без опоры. Кто-то говорит, что упражнение делать бесполезно, кто-то говорит, что оно помогает в течение месяца освоить ходьбу вниз головой.

Мы бы советовали включить стойку на руках у стены в первичный набор упражнений по разработке мышц плечевого пояса. Это необходимо для того, чтобы запястья привыкали к нагрузке, и вестибулярный аппарат мог ориентироваться в пространстве. Стойка выполняется близко к стене с полным выпрямлением ног. Перед тем как пробовать, позаботьтесь о пространстве вокруг, если вам вдруг придется упасть, то лучше, если вокруг будет ворох одеял-подушек, плед или что-то другое, что может смягчить приземление. Еще раз отметим, что это упражнение нужно, чтобы повысить выносливость рук, укрепить запястья и улучшить работу вестибулярного аппарата.

Отжимания в стойке на руках

Второе упражнение у стены, которые необходимо делать и которое вызовет массу трудностей (особенно у девушек) – отжимания в стойке на руках у стены. Не нужно начинать с этого упражнения свои тренировки, если у вас не было предварительной подготовки. Не важно, сколько раз вы можете отжаться от пола и подтянуться на турнике, данный вид отжиманий задействует мышцы в непривычно связке. Примерно после недели ежедневных тренировок на выполнение стойки на руках у стены, вы можете попробовать новое упражнение. Отжимания вниз головой помогут научиться контролировать баланс и укрепят мышцы настолько, чтобы вы были способны долго стоять на руках. Упираясь пальцами в пол, важно иметь с ним хорошее сцепление. Для этого пальцы нужно ставить таким хватом, как если бы держали в руке мяч, при этом, вес тела перераспределится на подушки пальцев. На некоторых форумах бибои советуют представить под своими ладонями грудь Памелы Андерсен и вцепиться в нее посильнее.

Брейк данс - как научиться долго стоять на руках

Поиск баланса в стойке на руках

Для того чтобы научиться стоять и ходить на руках, одной стойки с опорой на стену и отжиманий не хватит. Нужны упражнения на баланс, чтобы научиться выстраивать свое тело и перераспределять вес во время стойки и ходьбы, чтобы не упасть.

Примите упор в пол руками, ступни прижаты к полу. Станьте так, чтобы ноги были немного согнуты. Теперь оттолкнитесь одной ногой (не сильно) и попробуйте оттолкнуться другой ногой следом (вы так делаете когда принимаете стойку у стены). Не отталкивайтесь слишком сильно, в вашу задачу входит почувствовать, как вес тела переходит на руки, когда ноги находятся в воздухе. Амплитуду увеличивайте постепенно, в параллели с тем как будут крепнуть руки. Не старайтесь встать в стойку сразу, очень велик риск падения вперед через голову (поэтому или пробуем недалеко от плоскости, в которую можно упереться, на матах или их заменителях.)

Разминка

Перед выполнением любых упражнений не жалейте 10 минут на разминку, это поможет разогреть мышцы и «пригнать» в них больше крови. В качестве разминки можно сделать несколько сгибающих разгибающих движений, или пару упражнений из классической утренней гимнастики.

Жим гантелей

Выполнение стойки, требует силы и выносливости рук. В работе задействованы: бицепс, трицепс, дельта, трапеция и другие мышцы, чтобы помочь им выдерживать нагрузку добавьте в свой график упражнения с гантелями или жим штанги. Чем крепче и сильнее вы станете, тем быстрее вам покорится стойка на руках.

Как быстро научиться стоять на руках. Как делать стойку с нуля в домашних условиях

Стойка на руках выглядит очень эффектно и красиво, и именно по этой причине многие люди хотят научиться этому упражнению. Кроме того, стойка — это такой вызов самому себе, который затягивает, как азартная игра.

Но, к сожалению, многие сдаются на полпути, думая, что такое упражнение не для них, а только для профессиональных атлетов и гимнастов. А вот и зря, ведь в этом деле главное — постепенная подготовка и терпение.

В данной статье мы обсудим, как правильно все делать, и, наконец, научиться стоять на руках.

Зачем стоять на руках

Прежде чем речь пойдет о подготовке и технике выполнения стойки, расскажем, чем полезно такое упражнение.

Если вы еще не уверены, что хотите научиться, то перед вами 5 причин, по которым стоит это сделать:

Укрепление верхней части тела. Вначале делать стойку будет тяжело, и вы не сможете простоять в ней даже полминуты. Но, чем больше вы будете практиковаться, тем сильнее будут становиться руки, плечи и спина. Со временем вы сможете задерживаться в стойке на продолжительное время, а приятным бонусом станут красивые рельефные мышцы.
Развитие чувства баланса. Когда мы пытаемся удержать равновесие в перевернутом положении, то наше тело включает в работу те мышцы, которые не задействуются в повседневной жизни. Постепенно они укрепляются, и вы будете не просто сильными, но и очень устойчивыми, а этот навык важен не только в различных упражнениях, но и в обычной жизни.
Улучшение настроения. Стоять вверх головой — это наилучший способ избавления от стресса и плохого расположения духа. А все из-за чего: потому что во время выполнения стойки кровь приливает к голове, мозг хорошо насыщается кислородом и в итоге усталость и напряжение уходят. Помимо этого, регулярное перевернутое положение понижает выработку гормона стресса кортизола, что гарантирует защиту от депрессии.
Укрепление мышц пресса. Да-да, во время стойки задействуются не только мышцы верхней части тела, но и пресс, косые мышцы живота, ягодицы и даже мышцы ног.
Укрепление костей, правильное кровообращение и дыхание. Стойку на руках можно сравнить с тренировкой в спортивном зале. Только вместо гантелей и грифа у вас есть ваше тело, которое необходимо поднять и удерживать «вверх тормашками». Это укрепляет позвоночник, суставы плеч, рук и запястий. Также улучшается приток крови к верхней части тела, снимается нагрузка на ступни и ноги, и растягивается диафрагма, тем самым улучшая кровообращение в легких.

Знаете ли вы? Практика вверх головой поможет вам сохранить молодость и продлит жизнь. Все дело в том, что со временем гравитация делает свое дело, и внутренние органы смещаются вниз. Это вызывает различного рода заболевания и отклонения. А регулярные тренировки в перевернутом положении возвращают органы на место. Другими словами, они возвращаются в то же состояние, в котором они были в молодости.

Если вы до сих пор не задумались, как стать на руки, то это очень странно, ведь вышеперечисленные причины должны были вас убедить хотя бы попробовать.

Противопоказания

Как бы стойка на руках не была полезна, она имеет ряд противопоказаний, при которых ее выполнение категорически не разрешается. Поэтому перед вами список состояний, при которых стоит воздержаться от перевернутого положения:

Подготовка, или с чего начать

Для начала следует хорошо укрепить руки и спину, в этом вам помогут обычные упражнения, такие как отжимания и планка, а для спины можно использовать дополнительный вес, но это не обязательно. Дело в том, что для выполнения стойки мышцы должны быть не объемными, а резистентными, то есть способными выдерживать нагрузку. В этом вам помогут вспомогательные упражнения, которые подготовят вас к вашей главной цели. Также необходимо подумать и о пространстве для тренировки, его должно быть достаточно много.

Важно! Перед тренировкой уберите все лишние предметы, которые могут вам мешать, или привести к травме.

Было бы еще неплохо обзавестись помощником, который будет вас страховать. Ну а если такого нет, то вместо него используйте стену.

Итак, вернемся к упражнениям, которые помогут вам развить верхнюю часть корпуса и постепенно, волнующий вас сейчас вопрос, как встать на стойку на руках, уйдет в прошлое.

Мостик

Всем нам с детства знакомо это упражнение, особенно прекрасному полу. Для выполнения мостика:

Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте на удобное расстояние от тела.
Руки согните в локтях и поставьте ладони примерно на уровне ушей. Из этого положения поднимитесь в мостик, удержите несколько секунд и опуститесь обратно на пол. Повторите так несколько раз.
Когда вы сможете долго удерживать мостик из положения лежа, можно начинать практиковать обратные отжимания. Для этого из положения мостика сгибайте руки в локтях до того момента, когда голова почти коснется пола. Затем возвращайтесь в мостик. Повторите столько, сколько сможете.
Когда вы уже почувствуете, что руки укрепились, можете смело приступать к мостику из положения стоя. Для его выполнения станьте прямо, ноги чуть шире плеч, поднимите руки и начинайте медленно прогибаться назад до того момента, пока руки не коснутся пола. Все, вы в мостике.

Смотрите аккуратнее и на первых порах подкладывайте на пол что-нибудь мягкое, чтобы в случае чего падать было не травмоопасно. Мостик отлично развивает подвижность плечевых суставов, а также укрепляет все необходимые для нашей цели мышцы (руки, плечи, спина).

Стойка на локтях

Стойку на локтях для начала лучше тренировать у стены. Для этого:

Подложите коврик под стену.
Предплечья поставьте на пол, руки должны быть на расстоянии чуть шире плеч и параллельны друг другу; расстояние от рук до стены не должно быть большим (около 5-10 см).
После этого поднимите одну ногу, оттолкнувшись ею от пола и по инерции закинув за ней другую ногу; стопами касайтесь стены.
Плечи тяните от ушей и всем телом старайтесь вытянуться вверх, выравнивая его в ровную линию.
Постойте в стойке некоторое время и затем аккуратно опустите сначала одну, а затем другую ногу на пол (для мягкого приземления используйте мат).

Как только почувствуете уверенность в своих силах, можете попробовать сделать стойку на локтях без стены, но не забывайте подложить что-нибудь мягкое на пол (руки при этом должны быть на твердой поверхности).

Если вы хотите начать занятия спортом, но тренажерный зал далеко, времени на тренировки немного, а заставить себя сложно, то замечательным вариантом может стать стодневный воркаут.

Техника выполнения

Ну вот мы и подошли к главной цели — стойке на руках. Как и любую перевернутую стойку, ее для начала нужно научиться выполнять у стены. Для этого:

Станьте у стены на расстоянии двух шагов.
Одну ногу вынесите вперед и затем быстро наклоняйте корпус вниз. При этом опорная нога должна быть ровной в колене и образовывать прямую линию с корпусом. Руки должны располагаться на 15-20 см от стены. Взгляд направлен в пол.
Второй ногой оттолкнитесь от пола, инерция от маха даст возможность поднять таз и ноги вверх, выйдя в стойку. Старайтесь стоять ровно, не прогибая поясницу и не опуская плечи. Поначалу опирайтесь о стену стопами, а когда научитесь держать баланс, то используйте в качестве помощника только упор головой. При этом ни в коем случае не переносите основную часть опоры на голову, это нужно только для подстраховки.
Выйдите из стойки, опустив по очереди ноги.

Еще один важный момент — это контроль эмоций. Дело в том, что очень многие испытывают психологический страх перед выходом в стойку, который мешает правильно выполнять упражнение, или вообще не дает возможности его выполнить. Чтобы уменьшить страх, начинайте делать стойку, как мы уже сказали, со стены или с помощью кого-то, кто может подстраховать вас при выполнении упражнения. Также не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно. Позаботьтесь и о пространстве, вам будет намного спокойнее, если никакие предметы не будут мешать, а на полу будет лежать мат для смягчения удара на случай падения. Как только вы будете уверенно себя чувствовать при выполнении стойки у стены, можно постепенно переходить к ее выполнению без опоры. Техника выполнения остается такой же, за исключением того, что у вас не будет возможности опереть ноги о стену. Главная загвоздка стойки без опоры состоит в удержании равновесия. А для этого нужно держать правильную позицию при ее выполнении.

Правильные позиции стойки на руках

Итак, учимся правильно стоять на руках без дополнительной страховки и опоры.

Чтобы держать баланс было легко, необходимо удерживать тело строго перпендикулярно полу.
Лопатки сведены, плечи не свисают.
Пальцы рук разведены и направлены вперед. Центр тяжести нужно направить не на кисти, как может сначала показаться, а на пальцы и место их соединения с ладонью.
Спину держать ровно, не прогибаясь в пояснице. Вам может казаться, что так легче удерживать баланс, но это не так. Значит, вы просто привыкли так делать у стены. При положении стойки без опоры голова будет выдвигаться вперед, а поясница в результате окажется под дополнительной нагрузкой, которая может плохо повлиять на позвоночник в будущем.
Голова четко между руками, взгляд направлен в пол.
Руки находятся рядом с ушами.

Правильную позицию вы можете увидеть на картинке ниже. Есть еще один вариант стойки без опоры, которая немного легче обычной. Называется она «стойка-ножницы». Для ее выполнения нужно выполнить обычную стойку, а затем вытянуть одну ногу вперед, а вторую — назад. Удерживать равновесие в такой позиции значительно легче. При этом все основные правила положения рук, плеч, спины и головы остаются в силе, то есть все части тела до ног должны образовывать прямую линию.

Важно! Выполнять «стойку-ножницы» можно также сначала у стены, для этого носочек передней ноги нужно опереть о стену.

Упражнения для тренировки

Кроме уже перечисленных упражнений для подготовки к стойке, есть еще пару вариантов упражнений, которые помогут подготовить тело к перевернутому положению.

Отжимания. Можно начинать отжиматься с колен, а потом постепенно переходить полностью на руки. Когда руки окрепнут, можно усложнить обычные отжимания, добавив хлопок руками при подъеме.

Планка. Вариантов этого упражнения масса: на руках, на локтях, на одной ноге, боковая планка и так далее. Экспериментируйте, и хорошая физическая подготовка не заставит себя ждать.

Стойка на голове. Ее также можно включать в свои тренировки, она не такая сложная, как, например, стойка на локтях, но, тем не менее, прекрасно развивает чувство баланса.

Поза вороны. Это асана из йоги, которая хорошо укрепляет руки, а главное запястья. Нагрузка на руки при выполнении этого упражнения почти такая же, как и в обычной стойке, потому что центр тяжести полностью переносится на руки.

Знаете ли вы? Совсем недавно российский чемпион и мастер спорта Сычугов Александр установил мировой рекорд по самой длинной стойке на руках продолжительностью 5 минут и 3 секунды.

Самые популярные ошибки

Конечно, ошибки у каждого человека могут отличаться, ведь все мы имеем разные слабые места, но есть несколько ошибок, которые повторяют из раза в раз все новички:

расставляют руки слишком широко. Конечно, если шире расставить руки, то держать равновесие будет намного легче, но это неправильно. Руки должны быть поставлены максимум на ширину плеч;
поворачивают голову или поднимают ее вверх. Голова должна быть четко зафиксирована и располагаться непосредственно над руками;
расслабляют корпус. При этом живот выпячивается, бедра оттопыриваются, а поясница прогибается, что ведет к изогнутой стойке и потере равновесия.

На картинке ниже вы можете увидеть неправильное положение стойки на руках.

Как правильно падать

Довольно часто встать на руки мешает страх падения. Чтобы от него избавиться, нужно научиться контролировать ситуацию и уметь правильно падать.

Падение при стойке может произойти в нескольких направлениях: вперед, назад и в стороны. Разберем, что делать в каждом из перечисленных вариантов.

Если вы чувствуете, что тело начало тянуть назад, то просто мягко опустите сначала одну, а затем и вторую ногу. В итоге вы выйдете из стойки тем же образом, каким в нее и зашли.
Если ноги стали отклоняться вперед, поясница начала выгибаться, а равновесие уже потеряно, то самым лучшим вариантом будет сделать мостик. Продолжайте медленно прогибать поясницу до того момента, пока стопы не коснутся пола. Из мостика можно подняться сразу на ноги, если можете, или просто опуститься на пол и затем встать.
И последний, наименее распространенный вариант — это падение в сторону. Когда почувствуете, что тело тянет в бок, то быстро разверните тело в сторону падения и опустите ноги одну за другой на пол.

Важно! При падении не паникуйте, а начинайте быстро анализировать, куда тело будет падать, и выполняйте соответствующий выход из стойки. Для смягчения падения обязательно используйте мат или тренируйтесь на мягкой поверхности (песок, земля).

Возможно, у вас не получится сразу выйти из стойки правильно, но методом проб и ошибок вы постепенно научитесь падать так, что никто и не догадается, что вы на самом деле потеряли равновесие. Ну и в любом случае красивый выход из стойки — это, пожалуй, завершающий этап, по достижении которого можно сказать, что вы полностью освоили технику выполнения стойки. На этом наша обучающая статья подошла к концу. Теперь вы знаете, как научиться делать стойку на руках, и какие упражнения для этого необходимы. Не бойтесь падать и не торопитесь выполнять сразу самое сложное, вы должны быть четко уверены в своих силах перед выполнением стойки. Остается пожелать вам удачи и терпения в достижении своей цели!

Как сделать худыми кисти рук – Как сделать пальцы рук стройными 🚩 сделать стройные руки 🚩 Красота 🚩 Другое

Posted on 05.03.202012.01.2020 by alexxlab

Как удлинить пальцы рук: специальные упражнения, визуальный эффект

Неумолимая статистика говорит нам, что 98 % жителей Земли имеют желание что-либо изменить в своей внешности. И конечно, среди них немало тех, кто бы хотел видеть свои пальцы рук более длинными. Это не связано с какой-то серьезной необходимостью, дело тут в эстетике. Нельзя не восхищаться длинными, тонкими и изящными пальцами музыкантов, художников, красавиц со старинных портретов. Кому-то это дается с рождения. Если же природа вам не подарила такую особенность, то существует ряд действенных рекомендаций, как удлинить пальцы рук. Их мы и представим читателю далее.

Разминка

Способы «как удлинить руки» предлагает известная всему миру техника цигун. В обширном комплексе упражнений, которые она предлагает, есть и специальные, направленные на увеличение длины пальцев.

Как и всякую другую гимнастику, активную физическую деятельность, тренировку мы будем начинать с разминки. Она довольно простая и недлительная:

Начните с поглаживания каждого пальца. Двигайтесь от его кончика к основанию.
Теперь перейдите к упражнению «моем руки».

Растяжка

Как удлинить пальцы рук в домашних условиях? Переходим к следующей группе эффективных упражнений:

Возьмите палец у основания и осторожно, но максимально его вытяните. Тут нужно не переусердствовать, чтобы не получить травму. Подержите 15 секунд и отпустите. Для каждого пальца упражнение повторяется по 20 раз.
Обхватите палец по его длине и начните осторожно выворачивать по часовой стрелке (тут тоже ни к чему чрезмерное усердие). Подержите 15 секунд и отпустите. Теперь тот же палец выворачивается уже против часовой стрелки. Задержите на 15 секунд, отпустите. Для каждого пальца выворачивания по часовой и против часовой стрелки повторяются по 10 раз.
Возьмите палец за последнюю фалангу и легонько дерните. Такие подергивания делаются по 20 подходов на каждый — от большого до мизинца.
Теперь понаклоняйте каждый палец поочередно влево-вправо по 30 раз.
Как удлинить пальцы рук? Следующее упражнение — сгибайте и полностью разгибайте каждый палец поочередно по 40 раз.
Для этого упражнения вам понадобятся стол и книга. Положите предмет на середину столешницы. Кисть руки положите на стол так, чтобы большой палец заходил за край столешницы. Остальные четыре пальца изо всех сил тянутся к книжке. Упражнение делается в 5 подходов. После каждого из них не забывайте расслаблять кисти, трясти ими в воздухе.

Занятия на гибкость

Продолжаем рассказывать, как удлинить пальцы рук. Следующий блок упражнений у нас — на гибкость. Приступаем:

Положите обе кисти на стол. Ваша задача — поочередно поднимать вверх каждый палец. Нужно следить за тем, чтобы двигался только один, а все остальные лежали на столешнице неподвижно.
Приставьте ладонь к ладони. Расслабьте одну из них. Другой ладонью же давите на расслабленную, отгибая ее этим воздействием назад. Подобным образом поочередно разминайте обе кисти. После каждого подхода расслабляйте руки, интенсивно трясите кистями.
Приобретите или найдите дома маленький мячик или шарик. Ваша задача — перекатывать его между пальцами одной руки. Притом задействована должна быть только одна кисть — другой помогать нельзя. Упражнение хорошо тем, что его можно делать везде и сколь угодно долго.

Занятия на укрепление

И последнее в блоке «Как удлинить пальцы рук». Упражнения на укрепление следующие:

Сжимайте и разжимайте каждый кулак по 40 раз.
«Падайте» на стену, опираясь при этом только пальцами.
Отжимайтесь на пальцах.

Как говорят мастера, эффект будет заметен уже после месяца добросовестно и периодически выполняемых упражнений.

Деятельность для удлинения пальцев

Можно ли удлинить пальцы рук, не обращаясь к технике цигун? Да, для этого вам нужно всего лишь выбрать хобби себе по душе:

Игра на музыкальных инструментах. Конечно, стоит выбирать то творчество, при котором хорошо будут задействованы именно пальцы.
Рисование.
Вышивание, вязание на спицах.
Специальный массаж. Самый затратный, но в то же время самый приятный способ, не требующий от вас никаких усилий.

как удлинить пальцы рук в домашних условиях

Длинные — значит, тонкие!

Зрительно кажутся длинными худые, тонкие пальчики. Отсюда начинать стоит с избавления от полноты. Если же вы не страдаете от лишнего веса, но пальцы все равно пухлые, необходимо обратиться к доктору. Это может быть одним из признаков патологий почек, мочевыделительной системы.

Пухлые пальцы — свидетельство не только избыточного веса, но и малоподвижного образа жизни. Старайтесь как можно больше работать руками — готовьте, печатайте тексты на компьютере, собирайте мозаики, кубик Рубика и проч.

Эффект толстых пальцев может вызвать и морщинистая кожа на руках. Здесь не хватит только одних упражнений. Следует периодически делать специальные ванночки для рук, пользоваться увлажняющими кремами.

Визуальный эффект

А как визуально удлинить пальцы рук? Достаточно следовать простым рекомендациям:

Если вы девушка, женщина, то выход в том, чтобы отрастить длинные ногти. Обязательно придайте ногтевой пластине округлую форму. А вот квадратные, тупые ногти, напротив, зрительно укорачивают пальцы.
При выборе маникюра ориентируйтесь на светлые, пастельные тона. Яркие, темные визуально укорачивают ноготь, а вместе с ним и пальчики.
Обратитесь к тонким, изящным, «воздушным» кольцам и браслетам.
На холодное время года выберите длинные темные перчатки. Они делают тонкими и изящными не только пальчики, но и кисть, руку.

Теперь вы знаете, что стать обладателем длинных тонких пальцев реально. При этом удлинить их возможно не только визуально, но и на самом деле с помощью комплекса специальных упражнений техники цигун, определенного хобби.

Ответы@Mail.Ru: Худые руки!

у меня таже проблема, руки в кистях худые ппц, одно могу сказать, раскачаешь трицепс, бицепс, плечи, предплечия… они чуть увеличятся, но даже из за этого недостатка все остальное будет выглядеть масивнее, один плюс) а так самого бесит) как у девочки

Эй! Все впорядке, не стоит комплексовать. Ерунда же!

эспандер в помощь, и упражанения на предплечье хотя это уже индивидуальная особенность) тут особо не поборешься, главное чтоб остальное было

не понятно про кисти рук. как они худые? это что по твоему бицепс? может с предплечьем путаешь

Есть упраженения на предплечия. Найди в интернете и поработай — думаю поможет.

Может ты имел ввиду запястье? Если так то тут уже ничего не сделаешь, по толщине запястья определяется тип телосложения, потому что это место не нарастает мясом и у любого человека можно определить какие у него кости (то есть скелет) , а толщину костей уже никак не нарастишь)

«по толщине запястья определяется тип телосложения. Ну вот посмотрят на мои запястья, а они худые у меня, значит подумают что и я худой. А ведь это не так» — то есть, ты считаешь что при росте 173 и весе 58 кг. ты не худой, а качек? как Арни или Ронни? ахаха насмешил :d

Лучшие упражнения для пальцев рук — комплекс из 8 движений

Редко в общие тренировочные программы включаются упражнения для пальцев рук. Между тем укрепление этой зоны целесообразно не только для людей, активно занимающихся спортом, но и для желающих убрать жир в данной области.

Мускулатура пальцев располагается только на стороне ладоней и представлена мышечными группами большого пальца и малого.

Первая группа образует на кисти возвышение большого пальца, а вторая формирует бугорок на внутренней стороне ладони. Тренировка этих областей способна не только усилить мышцы и разработать фаланги, но и снять усталость и боли в руках.

Регулярная тренировка кистей рук и пальцев придаст им изящные формы и гибкость уже через пару-тройку недель.

Тренировочная программа из 8 движений для пальцев

Упражнения для похудения пальцев рук должны осуществляться с соблюдением нескольких правил:

Перед выполнением основных упражнений следует провести тщательную разминку, и перед каждым повторением упражнения также тянуть и разминать проблемную область;
Перерыв между подходами должен быть не более одной минуты;
Тренировка начинается с более легкого упражнения, и плавно переходит к самому сложному, что позволит постепенно нагружать мышцы;
Следует внимательно следить за ощущениями, возникающими в процессе выполнения, и не допускать чувства дискомфорта и болезненных проявлений.

Движения должны осуществляться в разминочном ритме, без особых усилий, а в каждый последующий повтор напряжение увеличивается по максимуму. Необходимо стараться выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения. Для достижения быстрого эффекта нужно тренироваться каждый день.

Разминка

Разминка или зарядка для пальцев рук может включать в себя огромное количество движений, подходящих для данной мышечной группы и связок:

Несколько раз быстро сжать и разогнуть пальцы, соединяя их в кулак.
Сжать кулак и по очереди выпрямлять пальцы, начиная с большого и заканчивая мизинцем. Когда произойдет полное раскрытие ладони, повторить те же движения в обратной последовательности, соединив их в кулак.
С усилием разводить пальцы веером предельно широко, зафиксировав последнюю позицию на 3-5 секунд.
Упереться ладонями друг о друга и с максимальным напряжением начинать давить.
Поочередно толкать фалангами одной руки ладонь противоположной.

Обратите внимание! Существуют специальные тренажеры для развития и усиления мышечной структуры пальцев, например китайские шарики, которые не только разнообразят занятия, но и сделают их более эффективными.
Теперь, когда мышцы конечностей хорошо разогреты, можно приступать непосредственно к выполнению упражнений.
1. Падения о стену
Встать в начальную позицию параллельно стене, отступив от нее 1-1,5 метра, при этом ноги на ширине плеч;
Падение на стену начинать с таза, корпус сохраняется в вертикальной позиции. Падение должно осуществлять на фаланги пальцев;
Оттолкнувшись ими о стену, возвратиться в начальную позицию.
Выполнить 10-15 раз в 3-4 подхода.
2. Вис обыкновенный
Повиснуть на балке или на косом уступе;
В течение 15 секунд висеть, после чего приземлиться на пол и столько же времени отдохнуть.
В период выполнения упражнения под пальцы желательно подложить лоскут ткани. Сделать предельно допустимое число подходов.
3. Вис открытым хватом
Повиснуть на широкой перекладине, диаметром от 5 до 8 см, с помощью открытого хвата;
Задержаться в положении на 1 минуту, после чего столько же отдохнуть и повторить упражнение.
Следует осуществить 3-6 повторений. Для усиления нагрузки можно проводить посменный вис сначала на одной руке, затем на другой.
4. Обратное сгибание запястья
Принять начальную позицию: предплечье находится на ровной плоскости (стол), кисть зажимает небольшую штангу или гантель весом от 2 до 6 кг методом прямого хвата и свободно свисает над границей стола;
Начинать движения запястьем, но не опускать его вниз. Нужно действовать только вверх и до достижения горизонтальной позиции.
Тренироваться рекомендуется не чаще 1-2 раз в неделю, при этом упражнение осуществляется в 2-3 сета до состояния полного утомления.
5. Вращения запястьями с помощью утяжелителей
Положить в руку предмет весом от 2 до 4 кг, зажав его посреди большого пальца и ладони;
Разместить руку на горизонтальной плоскости, например столе, и повернуть ладонь вверх;
Начинать вращать запястьем, сосредоточившись на хвате.
Выполнить упражнение 20-40 раз в 1-3 подхода. В качестве утяжелителя уместно использовать тяжелую книгу, деревянную доску, гантели, бутылку с водой и прочие предметы обихода.
6. Сгибание кисти со штангой
Упражнение отличается сложностью, и сделать его можно как в условиях тренажерного зала, так и дома. Для тренировки понадобится штанга и горизонтальная поверхность. Сначала требуется тщательно размять пальцы: 2-3 минуты совершать движения сжимания и разжимания, далее выполнить 3-4 повтора виса на перекладине по полминуты и только после этих манипуляция предплечья будут подготовлены к тяжелой нагрузке.
Принять исходную позицию: предплечья находятся на столе, штанга взята обратным хватом, а кисти свободно свивают вниз;
Поднимать и опускать штангу, задерживаясь в высшей и низшей позиции, при этом раскрытие ладоней на нижнем уровне существенно улучшает результат тренировки.
Рекомендуется сделать 3-6 интенсивных повторений по 10-15 раз. Между подходами следует сделать перерыв на 5 минут. Вес необходимо подбирать, опираясь на собственные физические возможности. Если имеется возможность сделать больше 6 повторов, то вес необходимо увеличить. Если силы кончаются уже после 3 сета, то уместно немного уменьшить вес штанги.

Внимание! Перед осуществлением упражнения, предполагающего наличие веса, следует в обязательном порядке обмотать запястья специальными фиксаторами или эластичным бинтом. На протяжении всего движения запястья должны оставаться в неподвижном состоянии. Рекомендуется проводить подобную тренировку не более двух раз в неделю.
7. Отжимания на кончиках пальцев
Отличное упражнение без дополнительного утяжеления. Однако его необходимо выполнять с особой аккуратностью во избежание повреждения суставов.
Принять упор на прямых руках, тело выпрямлено с головы до пят, руки расставлены на уровне плеч, а на опорной поверхности находятся растопыренные пальцы;
Опускаться вниз, согнув руки в локтях, корпус при этом остается прямым;
Вытолкнуть тело наверх в исходное положение.
Повторить упражнение 10-12 раз в 2-3 подхода.
Новичкам необходимо начинать с простого стояния на пальцах, чтобы не травмироваться. Когда мышцы адаптируются к нагрузке, можно приступать и к отжиманиям, сначала строго на пяти пальцах, а со временем убирать по одному для улучшения эффективности. Как накачать данную группу мышц в домашних условиях? Регулярно выполняйте именно это движение.
Осторожно! Если пальцы сильно прогибаются или ощущается сильный дискомфорт, то необходимо облегчить упражнение, опершись коленями о пол. Также это движение не стоит выполнять детям
8. Удары по рыхлым поверхностям
Упражнение широко применяется в различных системах единоборств, и при его выполнении необходимо сконцентрировать внимание на мысли о прохождении руки через поверхность.
Раскрыть пальцы и совершать удары по мягким возвышениям типа песочной или крупяной насыпи.
Совершать упражнение до полной мышечной усталости.
С увеличением тренированности мышц нужно переходить к твердым поверхностям – фанера, деревянные и жестяные листы, картон.
Другие методы укрепления проблемной части тела
Часто пальцы на руках выглядят полными как следствие дряблой и обвисшей кожи. Профессиональные увлажняющие и питательные крема помогут в решении этой проблемы. Как вариант, можно приготовить парафиновую ванночку, которая разравнивает кожные покровы и выводит избыточную жидкость.
Иногда пальцы кажутся толще из-за нехватки должного движения и активности. Исправить это можно с помощью занятий на музыкальных инструментах. Для придания пальцам изящности и тонкости отлично подойдут пианино и флейта.
Самомассаж также оказывает положительное воздействие на похудение и укрепление проблемной области. Хорошим способом будет и регулярный массаж другому человеку, что придаст пальцам небывалую силу.
Для хорошего функционирования организма необходимо ежедневно выпивать 6-8 стаканов воды. В организме не только ускорятся обменные процессы, но и меньше начнут откладываться соли, которые являются одной из причин пухлости пальцев.
Важно посетить врача, поскольку в некоторых случаях за толстые пальцы люди принимают отечность. В таком случае необходимо проверить органы, отвечающие за скопление лишней воды в организме – почки и сердце.
Похудение любой части тела требует пересмотра рациона питания и ограничения в пищевых привычках. Обилие жареных, жирных и сладких блюд может явиться причиной лишних объемов.
Также необходимо свести к минимуму потребление соли, а в приготовлении блюд почаще использовать овощи.
Физические упражнения решат проблему не только изящности пальцев, но и их здоровья. Регулярные занятия способны предупредить развитие артроза или артрита, улучшить моторику рук и двигательную координацию, что является еще одним существенным преимуществом подобных тренировок.
Как сделать пальцы толще :: JustLady.ru
Женщинам стоит обратить внимание на свой маникюр. Заостренные, слишком длинные ногти сделают ваши пальцы еще худей. Тоже самое относится к темным и красным оттенкам лака. А вот естественная длина ногтей (до 5 мм) и правильно оформленный округлый или квадратный край ногтя визуально сделает пальцы толще.
Многое зависит и от ухода за кожей рук. Если она склонна к сухости, то при отсутствии ухода на руках могут появиться морщинки. Они так же делают пальцы внешне еще худее. Поэтому пользование питательным кремом для рук должно быть регулярным. Очень сушит кожу водопроводная вода, поэтому стирку и мытье посуды лучше производить в перчатках. А, например, регулярные парафиновые или масляные маски для рук вообще сделают их неотразимыми.
Подборка украшений (перстней и колец) также очень важна. Многие рекомендуют подбирать массивные кольца. Они обычно перетягивают внимание с пальцев на себя, и человек уже не заметит, насколько худые или толстые у вас пальцы. Но надо помнить, что не абсолютно любое крупное украшение подойдет. Например, некоторые варианты перстней с крупным продолговатым камнем, расположенным вдоль пальца, сделают пальцы зрительно еще худее.
Ни в коем случае не стоит следовать совету из разряда «ешь больше — пополнеешь ты, пополнеют и пальцы». Во-первых, чтоб пополнели именно пальцы, придется набрать далеко не 1-2 килограмма. А во-вторых, пальцы будут полнеть в последнюю очередь после того, как пополнеет вся фигура в целом. А вот если вы сами по себе пышка, кисть у вас полная, а пальцы худые, то диета — возможно, ваш вариант. Похудеет кисть, и пальцы на ней уже не будет смотреться слишком худыми.
Многие советуют заняться специальными упражнениями для рук или такими видами спорта, как скалолазание. Но и тут нужно помнить кое-что. Если вы, например, решили заниматься с эспандером, то в основном у вас будут качаться не пальцы, мышцы кисти. Кроме того, в пальцах мышц немного, в основном сухожилия и связки. То есть через некоторое время если пальцы и станут чуть толще, то куда толще станет и сама ладонь, и кисть руки. А желанная пропорциональность так и не будет достигнута. Если вы решили сделать пальцы толще путем упражнений, непременно посоветуйтесь со специалистом. Он поможет вам избежать ненужных ошибок.
Как сделать руки красивыми дома: ухоженность и стройность
Рада приветствовать вас снова, мои дорогие, прекрасные и женственные читательницы! Сегодня нам с вами предстоит разобраться с тем, как сделать руки красивыми дома, не прибегая к услугам косметологов, мастеров ногтевого сервиса и прочих специалистов.
А теперь я попрошу вас внимательно посмотреть на свои ручки. Нравится ли вам самой как они выглядят? А какие на ощупь? Мягонькие и гладкие или же сухие и черствые, как наждачная бумага, что вам даже прикасаться к ним не приятно?
Теперь подойдите к зеркалу и напрягите их, есть ли там хоть небольшой намек на рельефные крепкие мышцы? Если нет, то вам всерьез пора заняться их красотой. Ведь вы же регулярно прихорашиваетесь и заботитесь о своем личике, так же и с руками. За ними требуются такие же ежедневные уход и забота.
Если вы согласны со мной и хотите сделать ваши ручки красивыми и ухоженными, то с большим интересом прочитаете эту статью.
Содержание статьи:
Обязательный ежедневный уход
Итак, начнем с основных правил ухода за руками, которые нужно соблюдать каждый день.
Вот что мы действительно делаем постоянно – так это моем руки. После прогулок, посещения общественных мест, после того, как испачкаемся в чем-то, нам необходимо их вымыть с мылом. После чего вытереть насухо полотенцем.
Но водопроводная вода с большим содержанием хлора и щелочи способна высушить нашу кожу. Поэтому закрепляющим эффектом будет нанесение увлажняющего крема. В отличие от мытья, это нужно делать не так часто. Достаточно пару раз в день смазывать руки кремом, чтобы они были увлажненными и нежными. Причем на ночь перед сном это нужно делать обязательно.
А для большего эффекта можно спать в хлопчатобумажных перчатках. Они помогут крему лучше впитаться, как следует увлажнить кожу и пропитать ногти.
Вот, пожалуй, основные правила ухода, о которых не стоит забывать.
Защита наших ручек
В холодное время года нужно обязательно носить перчатки и варежки. А зимой — особенно, лучше не выходить на улицу без них даже ненадолго. Таким образом, мы сможем защитить кожу рук от обветриваний и шелушений.
А если вы работаете с чистящими или красящими средствами или ковыряетесь в земле, то не забывайте при этом надевать резиновые перчатки. Они защитят вашу кожу от различных неблагоприятных факторов.
Еженедельная забота о коже рук и ногтях в домашних условиях
Вы можете сами прекрасно произвести домашний уход за кожей рук и ногтями, соблюдая его каждую неделю. Для этого можно использовать обыкновенные натуральные средства, которые не потребуют особых финансовых затрат. Их можно использовать как для ванночек, так и в качестве масок или скрабов.
Такие средства отлично сохраняют и поддерживают здоровье кожи и красоту рук.
Я старалась подобрать для вас несколько действенных и полезных рецептов, которые вы с легкостью приготовите дома самостоятельно. Эффект их распространяется как на кожу рук в целом, так и на ногти. Судя по отзывам, эти средства действительно хороши, и стоит их испробовать. Но обращайте внимание на компоненты, которые вам нельзя применять, во избежание аллергических реакций.
Ванночки
Вообще, ванночками можно пользоваться два или три раза в неделю, опуская в них руки на 15 минут. Процесс этот довольно-таки приятный, а еще и полезный. Так вы сможете побаловать свои ручки и придать им гладкий и ухоженный вид. А ногти заметно окрепнут, перестанут слоиться и будут быстро расти.
К тому же, после использования таких ванночек, кутикулы ногтей хорошенько обмякнут, и можно с легкостью сделать аккуратный маникюр.
Для мягкости рук
Чтобы ваши ручки были мягкими и приятными на ощупь, нужно прибегнуть к помощи ромашки. Цветки ромашки вы можете всегда приобрести в аптеке. А если вы захотели смягчить свои ручки летом, то лучше использовать свежие цветочки.
Помимо ромашки, вам необходимо будет также приобрести в аптеке нашатырный спирт и глицерин. Перейдем теперь к самому рецепту.
Для начала нужно 3 столовых ложки цветков ромашки залить одним литром воды, поставить на огонь и варить минут 20. Затем отвар ромашки должен хорошенько настояться и остыть. К уже теплому отвару добавить чайную ложечку нашатыря, столовую ложку растительного масла и столько же глицерина. Можно приступать к использованию такой ванночки.
От обветриваний и шелушений
Обычно в холодное время года наши руки подвергаются сильному обветриванию. В результате появляются неприятные шелушения и хочется постоянно увлажнять свои руки. Помочь избавиться от этого явления сможет обычный картофель.
Просто нарежьте его кусочками и залейте литром воды, дайте ему настояться часа 3-4. Затем накрахмаленную воду слегка подогрейте, чтобы она стала теплой. Теперь можете пробовать опускать руки. Результат вас порадует уже после двух раз использования. Кожа рук перестанет быть сухой и станет гораздо нежнее.
От шершавости
Приходилось ли вам когда-нибудь квасить капусту? Возможно вы заядлая любительница сего процесса, или же ваши родители, бабушки обычно этим занимаются. Так вот, ближе к делу. На самом деле сок квашенной капусты можно использовать в целях избавления рук от шершавости.
Достаточно будет взять пол литра сока капусты, но только без добавления уксуса. Налить его в кастрюльку. Затем подлить такое же количество молока, смешать и немного подогреть. Теперь можно смело применять такую ванночку. Эффект вы заметите уже после недели использования.
В этом коротком видео вы найдете еще пару простых рецептов ванночек на холодное время года:
Маски
Для придания вашим рукам неотразимого вида можно также применять различные маски. Рецепты их несложно приготовить самой, а все компоненты доступны в любом магазине или аптеке.
Выдерживать маски на руках нужно в течение 20 минут. После чего смывать их теплой приятной водой. Для лучшего эффекта можно наматывать на руки целлофан и укутывать их шарфом или полотенцем.
Пользоваться масками можно дважды в неделю, делая при этом небольшие перерывы, пока вновь не почувствуете потребность в их использовании.
Для гладкости и мягкости рук
Часто ли в вашем холодильнике наблюдается молоко? Если да, то его можно применять в других целях, не связанных с потреблением в пищу. Это самое простое и действенное средство, которое поможет придать вашим рукам гладкости. Но если у вас имеются грибковые заболевания, то вам эту маску использовать нельзя. Лучше замените молоко медом.
Налейте немножко молочка в ладони и разотрите его, втирая как следует в кожу рук. Походить с молочными руками придется в течение 15, а может 20 минут, затем можно идти мыть руки теплой водой. После недели использования можете оценить результат и заметить, как кожа на руках ощутимо разгладилась и стала мягкой.
Для заживления трещин и ранок
Если ваши ручки пострадали от чего-то и на коже появились мелкие трещинки или ранки, то заживить их поможет желтковая маска. Перед приготовлением нужно заранее подготовиться и приобрести в аптеке витамин Е. Заодно купите там льняное масло или же его можно найти в продуктовых магазинах. Еще вам понадобится мед.
Приступим теперь к приготовлению. Для начала взбейте желток, добавьте к нему столовую ложку масла льна и чайную ложечку меда. Перемешайте все как следует и капните несколько капель витамина Е в конце. Можно приступать к использованию.
Отбеливающая маска
Бывает так, что нежелательный загар на руках портит весь внешний вид и хочется побыстрее от него избавиться. В таком случае с этим вам поможет справиться лимонный сок. Маска на его основе эффективно справится с удалением загара. Но если на коже имеются царапинки или трещинки, то лучше не использовать такую маску, пока они не заживут.
Просто надавите сок лимона примерно на две чайные ложечки, смешайте его с несколькими каплями оливкового масла и вотрите в кожу рук массажными движениями. Подержать такую масочку нужно 20 минут, затем снять ее мокрым спонжем или смыть теплой водой. Как вам удобно.
А если вы добавите к лимонному соку яичный желток, то такая маска послужит для омоложения кожи.
Скрабы
Если по каким-то причинам кожа ваших рук загрубела, и вам совсем не нравится их состояние, то можете приготовить для них скраб. Рецепты их очень просты и эффективны. Для приготовления нужно взять любой подручный ингредиент, будь то зерновые крупы, кофе, соль или сахар. А для придания им жидко-пластичной формы можно использовать яйца, сметану, мед или масло.
Вот, к примеру, скраб на основе сахара можно приготовить, смешав его с растительным маслом. А кофейный скраб можно получить, смешав зернышки кофе с жидким мылом. Аналогично можно приготовить и другие рецепты. Все они помогут справиться с загрубевшей кожей.
Втирать их нужно нежными движениями в течение пары минут. Затем смывать теплой приятной водой.
Советы по дополнительному уходу за ногтями
Помимо использования средств наружного применения, нужно также следить и за своим рационом питания. В нем должны присутствовать продукты с высоким содержанием кальция или белков. Они приводят к укреплению ногтей и быстрому их росту.
Удаляйте или хотя бы отодвигайте кутикулу, так как она препятствует росту ногтей и приводит к их неровностям.
Ногти желательно подпиливать, а не стричь. Так вы избежите их ломкости и расслоений.
Приобретите в аптеке вазелин и наносите его на ногтевую пластину. Так она хорошо пропитается и восстановится от внешнего воздействия.
Всегда наносите основу под лак, чтобы защитить свои ногти.
Борьба с нежелательной волосатостью
Счастливы те девушки, которые имеют еле заметный волосяной покров на руках, причем светлого цвета. Им не приходится стесняться, оголяя свои руки. А что же делать тем, у кого пышная темная растительность на руках? Ведь им также хочется быть привлекательными и блистать своими изящными ручками.
На различных форумах я почитала отзывы и рекомендации, что нужно делать в этом случае. Выбрала из множества только один рецепт, которым можно воспользоваться дома, но для него нужно будет приобрести грецкие орехи и отколупать из них перегородки. Орехов понадобится немного, примерно штук 10. Потом нужно залить их спиртом (100 г) и настаивать в течение недели.
Полученную настойку нужно наносить на кожу рук каждый день в течение месяца. Держать средство на руках нужно примерно 15 минут, а потом тщательно промыть руки.
Упражнения для красоты рук
Давайте теперь активно займемся красивыми изгибами наших рук и заодно укрепим их. Я выбрала для вас комплекс простых и эффективных упражнений, которые вы сможете делать дома. Причем вам не понадобится помощь инструктора, а привести руки в прекрасную форму вы сможете абсолютно бесплатно.
Итак, если у вас слишком худые руки или дряблая кожа на них, или же вас не устраивает их излишняя полнота, то начните ежедневно выполнять следующие упражнения:
Для начала разомните немного плечи, затем кисти рук. После этого начните делать махи круговыми движениями вперед-назад. Затем разводите их в стороны и поднимайте вверх каждую руку поочередно. И так выполнять по 10 раз каждое упражнение.
Далее приступите к отжиманиям. Наверное, вы не очень это любите. Но как бы тяжело вам не было, это самый лучший способ привести руки в тонус. Если уж вам совсем в тягость отжимания от пола, начните тогда с отжиманий на коленках, а не на выпрямленных ногах. Достаточно будет 10-15 раз.
Завершающим этапом будет стойка в позе планки, так вам нужно простоять не менее минуты. Заодно это прокачает пресс.
Проделывая такой несложный комплекс упражнений каждый день по 5 минут, вы сможете добиться эффекта стройных и подтянутых рук.
А если у вас дома есть фитбол и пара небольших бутылочек с водой, то вы можете поделать более интенсивный комплекс упражнений для рук:
А пока вы работаете над красотой своих рук, советую прочитать статью «18 советов, как лучше получаться на фото». Там есть очень хороший совет что нужно делать, чтобы руки не выглядели полными на фотографиях.
Заключение
Дорогие девушки, вот мы и рассмотрели систему ухода за руками. А теперь вы должны понимать, что недостаточно быть просто красивой, нужно еще уметь ухаживать за собой. Об этом, кстати, есть отдельная статья блога «Красота или ухоженность?». Почитайте ее для интереса и сделайте определенные выводы.
Ну а иметь красивые ухоженные руки для женщины – это как ее визитная карточка. Наверняка каждая из вас слышала, что при знакомстве с мужчиной или же при разговоре со знакомым мужчиной, он в первую очередь обращает внимание на руки женщины. И в большинстве случаев это действительно так.
Мужчины замечают все – ухожены ли ручки или нет, сделан ли маникюр, какой цвет лака нанесен и все в таком духе. Но не только они могут все подмечать, находятся и женщины, которым только повод дай вас осудить. Поэтому, если вы не хотите оставить о себе впечатление неухоженной девушки или вызвать неприятные чувства, то начните следить за состоянием своих рук.
А чтобы вам не было стыдно оголить свои руки или надеть красивое платье без рукавов, нужно постоянно поддерживать их тонус. Комплекс упражнений для этого у вас уже есть. Начните его применять и получите красивые сильные руки.
А если вы хотите научиться ими изящно двигать, чтобы выглядеть привлекательно, подпишитесь на наш блог. Ведь в подарок за подписку вы получите руководство Как стать привлекательнее за 7 дней. Там вы как раз-таки найдете советы об этом.
Теперь вы поняли, почему так важно иметь красивые руки. А пока я прощаюсь с вами на этом и желаю вашим ручкам быть красивыми, здоровыми и ухоженными. До встречи!
Предыдущий пост
« Как сделать шею длиннее и тоньше? Следующий пост
Техники дыхательной гимнастики для похудения и здоровья »

Причины мурашки в ногах в руках – Покалывание в руках как иголки во время сна, зуд, температура, при беременности, остеохондрозе. Причина, лечение

Posted on 04.03.202027.01.2020 by alexxlab

Онемение и «мурашки» в руках и ногах: причины парестезии и диагностика

Онемение рук и ног — это неприятное ощущение, знакомое каждому. Часто неприятными «бонусами» к нему идут еще покалывание в конечностях и бегущие «мурашки».

Зачастую подобные ощущения в конечностях мы испытываем, если «отсидели» ногу или отдавили руку. Тогда в этом нет ничего страшного, ведь онемение быстро проходит.

А что если парестезия (именно таким медицинским термином обозначают онемение рук и ног вместе с «мурашками») затянулась? Какие причины могут спровоцировать ее появление? Как диагностировать истинные причины? Об этом читайте ниже.

Онемение рук и ног — какие причины приводят к нему?

Как написано выше, в норме парестезия возникает из-за пребывания части тела в сдавленном положении в течение определенного времени. После того, как в конечности возобновляется нормальный кровоток, это сопровождается ощущениями покалывания, тех самых «мурашек», иногда даже легкого жжения. Это нормально.

А вот если онемение рук и ног начинает часто происходить без видимых причин, стоит насторожиться и пройти диагностику.

Самые распространенные причины патологической парестезии:

Механические повреждения нервов.
Инфекционные или метаболические заболевания, поражающие нервные окончания.
Новообразования.
Авитаминоз.

Патологическое онемение рук и ног — не что иное, как реакция организма на постоянное раздражение или повреждение нервных окончаний. Возможна также парестезия как ответная реакция на поражение головного или спинного мозга.

В зависимости от местонахождения очагов поражения в организме причины онемения рук и ног могут отличаться.

Причины онемения рук:

Остеохондроз, травмы и новообразования позвонков в шейном отделе. Тогда потеря чувствительности в руках комбинируется с болью в мышцах и невозможностью сжать руки.
Проблемы с мышцами шеи (воспаление или просто перенапряжение). Могут не только болеть шея и отниматься руки, но и даже повышаться температура.
Нарушения кровообращения в сосудах, питающих головной мозг. Тогда онемение рук может быть первым симптомом инсульта. Поэтому если вслед за парестезией у человека наступает паралич и нарушения речи, не медлите! Вызывайте скорую помощь, ведь счет идет на минуты!
Рассеянный склероз (обязательно будет сопровождаться множеством других симптомов).
Нехватка кальция в организме. В этом случае будут наблюдаться еще мышечные судороги.
Поражения нервных окончаний следствие разных причин (инфекции, сахарный диабет, алкоголизм).

Причины онемения ног:

Любое хирургическое вмешательство в спинной мозг (пункция или операция). Кроме онемения, пациент почувствует еще слабость и боль в мышцах.
Дегенеративные заболевания позвоночника, травмы и новообразования в области спинного мозга (особенно на уровне поясницы). Все признаки — те же, что и при оперативном вмешательстве.
Рассеянный склероз.
Болезнь Рейно (ощущение мерзнущих ног и парестезия вплоть до кончиков пальцев).
Нарушение нормального кровотока (часто такое происходит при атеросклерозе и сахарном диабете). При этом кожа бледнеет, ночью человека мучают судороги и боли в ногах.
Полинейропатия (поражение нервных волокон). Развивается при диабете, интоксикациях, алкоголизме.
Бешенство. Если укус животного привел к развитию болезни, то парестезия той конечности, за которую укусил зверь, будет только первым симптомом. Если укушенная нога начинает неметь, стоит немедленно обратиться в больницу!

Онемение рук и ног — лучшие способы диагностики

При возникновении любого из перечисленных выше симптомов пациенту нужно обратиться к врачу-неврологу.

Данный специалист не только назначит необходимые диагностические исследования, но и дальнейшую терапию по результатам обследования.

Одним из самых популярных, информативных и хорошо себя зарекомендовавших во всем мире методов является МРТ. Магнитно-резонансная томография позволяет получить высокоточные изображения позвоночника, спинного и головного мозга, чтобы достоверно выявить причины, провоцирующие онемение рук и ног.

Среди дополнительных способов диагностики парестезии:

Допплерография сосудов головы, шеи и конечностей.
Электрокардиография (ЭКГ).
Электроэнцефалография (ЭЭГ).
Электронейромиография (ЭНМГ).
Реовазография (РВГ).
Лабораторные исследования (диагностика сахарного диабета, интоксикаций и др.).

При возникновении любого нетипичного для вас симптома не медлите с обращением к врачу. Чем раньше будет поставлен диагноз, тем быстрее вы сможете вернуться к качественной жизни!

Иголочки, мурашки, онемение в руках

Всевозможные необычные ощущения в руках – иголочки, бегают мурашки по руке, жжение, онемение – в медицине называются парестезией. Возможных причин возникновения данного явления очень много, а следовательно лечение иголочек, мурашек и прочих странных проявлений различных заболеваний универсальным не бывает.
Причины покалываний, мурашек в руках
В зависимости от периодичности и обстоятельств возникновения, парестезии подразделяют на кратковременные и хронические.

Кратковременная парестезия чаще всего возникает при недостатке кровообращения или пережатии чувствительного нерва, расположенного близко к поверхности тела, во сне или неудобной позе, что нарушает нормальное проведение нервных импульсов. Это приводит к временному нарушению чувствительности в конечности, онемению и покалыванию в руке. Ощущения такого рода хорошо знакомы тем, кто хоть раз «отлежал» руку.
Кратковременная парестезия является в основном односторонней и не влечет за собой никаких последствий, благодаря чему специальное лечение мурашек в руке в данном случае не требуется.
Если же подобные ощущения возникают часто и вне зависимости от положения конечности, вероятно наличие хронической парестезии, вызванной более серьезными причинами.
Постоянным патологическим осложнением кровотока или нарушением иннервации тканей верхних конечностей сопровождаются следующие заболевания:
Кроме перечисленных заболеваний, причиной покалываний и мурашек в руках может быть и низкий уровень кальция, сильная усталость, стресс, психическое перенапряжение.

Если у Вас возникли вопросы,
спросите нашего специалиста!
Задать вопрос
Внезапное развитие парестезии может быть также предвестником приближающегося инфаркта миокарда или инсульта головного мозга. Эти состояния угрожают жизни человека и требуют незамедлительного обращения за квалифицированной медицинской помощью.
Лечение иголочек, мурашек в руках в клинике МАРТ

Мурашки в кистях рук, иголочки, онемения и другие похожие ощущения в руках, как правило, свидетельствует о наличии в организме серьезных нарушений. Некоторые из них могут быть даже опасными, а потому не стоит пытаться решить имеющуюся проблему самостоятельно или используя народные методы. Назначение необходимого лечения мурашек, жжения, иголок и других доставляющих дискомфорт ощущений в правой или левой руке возможно только после установления точной причины их возникновения.
Для выявления причины парестезии в руках необходимо пройти тщательное обследование, начать которое рекомендуется с посещения невролога . Эффективное лечение может быть назначено только врачом на основании осмотра и дополнительных методов исследования: лабораторных анализов, ЭКГ, МРТ, УЗИ.
В медицинском центре МАРТ курсы лечения иголочек пальцев рук, мурашек в руках подбираются индивидуально. При выявлении остеохондроза или других неврологических патологий назначаются мануальная терапия, лечебный массаж и регулярные занятия ЛФК . Для восстановления нормальной чувствительности в руке также применяют физиотерапевтические процедуры и рефлексотерапию.
Мурашки в ногах: причины и лечение
Часто люди могут ощущать в ногах лёгкое покалывание, создаётся впечатление, что по ногам бегают мурашки. Подобное состояние в медицине принято называть акропарестезией. Случается, пациент наравне с покалыванием способен ощущать прочие симптомы заболевания. К примеру, возникает побледнение кожного покрова на ногах, человек не чувствует боли при оказании механического воздействия на нижние конечности. Проявления симптомов свидетельствуют, что у пациента возникло заболевание ног либо становится признаком серьёзной болезни в организме человека.
Через некоторое время состояние проходит, в скором времени способно проявиться снова, поэтому требует немедленного обследования и лечения. Периодически причина скрывается в усталости ног, после принятия человеком расслабляющей ванны состояние уходит.Но налицо первый признак возникновения неполадок с кровообращением.
Мурашки по коже
Часто мурашки в ногах становятся признаком серьёзного заболевания, постоянный холод в нижних конечностях требует обращения к врачу, который назначит ряд анализов и сможет установить причину, предписывающее непосредственно лечение.
Причины, по которым возникают мурашки в ногах
Если мурашки в ногах периодически проявляются, возможно списать симптом на усталость, начать принимать лекарства, улучшающие кровообращение в ногах. Подобное возникает, если человек по долгу работы находится в одном положении рабочий день, подобные случаи встречаются крайне редко. Если признаки проявляются продолжительное время, стоит обратиться к врачу.
У пациентов с мурашками в ногах чаще выявляют заболевания:
Ангиотрофоневроз, атрофия нервных окончаний в ногах.
Полиневрит.
Остеохондроз шейного позвонка.
Тетания, постоянные судороги, сводящие лодыжки и ступни.
Инсульт.
Расстройства, связанные с гормональным сбоем в организме.
Начальная стадия сахарного диабета.
Развитие сахарного диабета
Почувствовать заболевание удаётся не сразу, патология способна развиваться на протяжении долгих лет, показывая разные причины. Иногда покалывание становится меньше, либо, наоборот, усиливается. Часто больные говорят, что симптом проявляется в ночное время, ноги ночью находятся в состоянии покоя и полностью расслабляются. В дневное время симптом возникает, если ноги человека находятся в неудобном положении.
Известен ряд прочих причин возникновения мурашек:
Человек способен долгое время находиться в неудобной позе, сосуды и нервы сдавливаются, кровь перестаёт циркулировать по венам. После начала движения неприятный симптом самоликвидируется.
Следует внимательно отнестись к рациону, покалывание ног может развиться из-за недостатка микроэлементов и витаминов в организме человека.
Следует обследовать опорно-двигательный аппарат. К примеру, неполадки возникают в области спины и шейных позвонков. Человек способен чувствовать наряду с симптомами сильные боли в поражённой области.
Заболевание характерно для женщин в возрасте в период климакса. У мужчин заболевание возникает намного реже.
Причины способны скрываться в расстройствах эмоционального характера. Когда человек испытал сильный стресс, организм даёт сбой в работе. К симптомам добавляются прочие, носящие неврологический характер.
Травма кости
Различного рода травмы с переломами костей ног. Симптом начинает проявляться после снятия гипса.
Иногда мурашки возникают при наличии в организме человека инфекционных заболеваний либо возникновении опухоли. Состояние характерно, если человек получил травму ног. Требуется обратиться к врачу. Для чувствительных людей симптомы говорят об опасных заболеваниях: сахарный диабет и рассеянный склероз.
Как проявляются мурашки в ногах
Случается, человек чувствует мурашки и прочие симптомы. Часто покалывание переходит на стопы и голень, но человек спокойно ощущает его кожей, чувствительность не теряется. Пациент способен не чувствовать боли, кожные покровы на некоторое время становятся синеватого цвета.
Признаки индивидуальны для пациентов. Известны люди, которые жалуются на невыносимые боли, способны принимать даже обезболивающие препараты, избавляясь от ощущений. Часто описанные симптомы указывают, что причины скрываются в сбое нервной системы.
Боли в ногах
Когда человек чувствует неприятные ощущения в состоянии покоя, а при движении они мгновенно исчезают, в организме человека явно происходят изменения, связанные с заболеванием.
Отдельные люди допускают огромную ошибку, полагая, что мурашки в ногах пройдут самостоятельно. Важно помнить, что проявление покалывания в ногах, жжение и зуд стоп говорит, что человеку требуется медицинская, квалифицированная помощь.
Как проводится диагностика
С жалобой на покалывания человек обращается к терапевту. Врач назначает множество мероприятий, способных установить истинную причину заболевания. Обязательным считается общий анализ крови и мочи, указывающий на наличие либо отсутствие воспалительного процесса. Обязательным условием считается прохождение ЭКГ. Чтобы подстраховаться, врач назначает УЗИ сердца и почек. Обязательно требуется консультация невропатолога, ряд заболеваний с подобным признаком находится в компетенции врача. Пациенту может назначаться МРТ головного и спинного мозга, чтобы исключить заболевания в указанной области. Реже назначается рентгенография, выявляющая опухоль.
Покалывание в ногах подразумевает проведения допплер-исследования сосудов ног, обнаруживая либо исключая отклонения в кровообращении. После получения анализов терапевт выдаёт больному направление к специалистам узкого профиля: невропатологу, онкологу, возможно, урологу.
Как лечить мурашки в ногах
Для лечения применяются консервативные методы. После установления врачом истинной причины возникновения покалывания в ногах, начинается лечение. Часто врачи прописывают платифиллин, но-шпу и галидор. Медицинские препараты помогают уменьшить боль и расширить сосуды, кровь начнёт активно в них поступать.
Если заболевание возникло вследствие неполадок с нервами, назначаются дополнительно физиотерапевтические методы. Полезно делать специальные ванночки для ног, помогающие расслабиться. Допустимо использовать специальные травы, приготовить отвар трав и добавить в ванночку морскую соль, ноги почувствуют себя намного лучше.
Лечение включает применение специальных гелей успокаивающего действия. Приобрести подобные гели для ног в аптеке не составляет труда. Мурашки уходят не столько от воздействия геля, сколько от метода втирания: применение требует осторожного втирания в кожу с помощью массажных движений. Манипуляции улучшают кровообращение, человек начинает чувствовать, как боль постепенно проходит, покалывание в ногах уходит вместе с болью.
Важно во время лечения походить на массажные процедуры, если причиной стал остеохондроз либо трудности с позвоночником. После первых приёмов человек почувствует исчезновение мурашек, улучшение самочувствия. Помните про народные методы лечения. Положительным способом избавиться от покалывания ног признано лечение с помощью оливкового масла и чёрного перца. Разбавленный состав двух компонентов втирается в кожу. Человек способен избежать неприятных симптомов при верном питании и здоровом образе жизни.
Помните, что обращаться к специалисту требуется непременно. Если возникли мурашки, возможно, придётся лечить другое, более серьёзное заболевание. Если покалывание ног носит периодический характер, обратитесь к врачу с целью профилактики и проверки организма на наличие различных заболеваний. Возможно, подобное случается из-за недостаточного притока крови, лечение может проходить в домашних условиях.
Опаснее прочего, когда покалывание становится хроническим, симптом мурашек повторяется постоянно. Самостоятельное лечение невозможно, присутствует риск дальнейшего развития болезни, что способно привести к инвалидности либо летальному исходу.
Мурашки в ногах: причины. Консультация невролога
Явление, когда возникают мурашки в ногах, называют «гусиной кожей», так как поверхность имеет схожий вид. Такое состояние бывает в связи с усталостью, нарушением кровообращения, после принятия ванны, долгого нахождения в холоде и раздражения нервных окончаний. Оно может быть хроническим, связанным с некоторым нарушением нормального функционирования организма. В таком случае требуется срочная консультация невролога.
Жалобы пациентов
Придя на прием к своему терапевту, пациенты начинают описывать следующие жалобы:
Мурашки в ногах постоянно перемещаются, иногда даже на позвоночник и на голову. Порой появляется ощущение холода в конечностях.
Возникновение щекотки, которая больше проявляется непосредственно перед сном.
Мурашки, бегающие по ногам, начинают перемещаться на другие части тела.
От щиколотки до колена периодически появляется «гусиная кожа».
Мурашки наблюдаются при прикосновении рукой к поверхности ног.
Иногда ощущение мурашек в ногах начинает серьезно беспокоить. Если мелкое высыпание начинает покалывать в том месте, где немеют конечности, то, возможно, в этом случае вы просто пережали капилляры. После высвобождения ног через несколько минут все придет в норму.
К кому обращаться?
Иногда мурашки в ногах сопровождаются онемением конечностей. Если у вас постоянные жалобы, связанные с частыми неприятными ощущениями, например, покалыванием, то пока этот дискомфорт не перешел в какое-либо сложное заболевание, вам следует обратиться к доктору за помощью для установления причины. Лучше начать с визита к терапевту, который установит предварительный диагноз и посоветует, к каким специалистам необходимо обратиться.
О чем говорит «гусиная кожа»?
Бегают мурашки по ногам? Причины кроются в нервной и сосудистой системах организма. Специалисты выделяют самые распространенные причины появления подобного ощущения:
Воспаление седалищного нерва, которое возникает из-за осложнений остеохондроза позвоночника. В данной ситуации без помощи врача-невролога не обойтись.
Межпозвоночная грыжа, которая сопровождается онемением конечностей. Больной в это время может ощущать, как бегают мурашки по ногам и покалывает в кончиках пальцев.
Повышенный уровень сахара в крови негативно отражается на состоянии сосудов. Диабет — очень тяжелая болезнь, с которой непросто справиться.
Повышенный уровень холестерина в крови, который чаще всего связан с неправильным образом жизни. Когда человек употребляет много алкоголя, жирной пищи и ведет малоподвижный образ жизни, состояние стенок его сосудов становится значительно хуже: они утолщаются, а значит, становятся менее эластичными.
Чтобы не начались осложнения, вам понадобится консультация невролога.
Нарушение кровообращения и потерю эластичности сосудов заработать не так уж и сложно, если вы не соблюдаете правила здорового питания и ведете сидячий образ жизни. Курение и прием алкоголя – распространенные причины, по которым возникают мурашки в ногах.
«Гусиная кожа» и покалывания во время сна
Не всегда такое состояние сигнализирует о каком-то заболевании. Неправильное положение тела может вызвать ощущение мурашек на ногах и покалывание. К примеру, долгое положение в одной и той же позе или слишком низкая подушка в период сна плохо влияют на шейные мышцы, из-за чего появляется отек. Также неудобное положение ног вызывает покалывание и онемение из-за того, что вы пережали сосуды, и циркуляция крови на время ухудшилась. Но все же имейте в виду, что длительные и не проходящие мурашки в ногах и руках являются признаком наличия тромбов в артериях.
Во время беременности отеки и «гусиная кожа» – явление нередкое. Это связанно с гормональной перестройкой и изменением обменных процессов в организме будущей мамы. Специалисты в этом случае дают женщине рекомендации о потреблении продуктов, содержащих железо.
Остеохондроз
Покалывания, мурашки и онемение в ногах являются симптомами остеохондроза позвоночника. Они возникают в связи с раздражением нервов. Снижается чувствительность ног, появляется головокружение и возможны боли в пояснице. Невропатолог назначает пациенту комплексное лечение медикаментами, дает направление на массаж, лечебную физкультуру и прогревание поврежденной области позвоночника. В тяжелых случаях возможна операция.
Последствия при отсутствии лечения
Если игнорировать сигнал о нарушении работы нервной и сосудистой систем, который проявляется в виде мурашек в ногах, то могут появиться осложнения:
Тромбоз артерий.
Венозная недостаточность, которая со временем переходит в хроническую форму.
Атеросклероз.
Тромбангиит.
Варикозное заболевание вен.
Уплотнение и потеря эластичности сосудов (обычно при сахарном диабете).
Лечение
Прежде чем назначить лечение, врач должен узнать, почему бегают мурашки по ногам. Причины их возникновения, как мы уже говорили, могут быть разными. После сбора всех анализов и проведения ряда лабораторных исследований доктор назначает необходимые препараты, которые подбираются индивидуально для каждого пациента, а затем направляет к специалисту узкого профиля. Без консультации невролога не рекомендуется начинать самостоятельное лечение.
Терапия дома
Помимо стационарного наблюдения, можно проводить лечение в домашних условиях. Рекомендуется заранее обговорить это с вашим лечащим врачом, прежде чем приступить к процедурам, чтобы исключить всевозможные негативные последствия.
Способы лечения «гусиной кожи»
Сауны и бани – это не только полезно, но и приятно. Главное – регулярность, и эффект не заставит себя долго ждать. Пар положительно воздействует на кожу, значительно смягчая ее, делая сосуды более эластичными, и очищает организм от токсичных веществ.
Ванны вместо бани. Распарить кожу вы можете и у себя дома с применением морской соли, пилинга и отваров трав. После приема ванны желательно наносить молочко для тела.
Комплексное лечение – залог здоровый кожи и хороших сосудов. Помимо пилинга, используйте обертывания. Особенно благоприятное воздействие окажет обертывание из морских водорослей. Не забывайте после каждой процедуры увлажнять кожу специальными средствами и делать массаж с применением масел.
Чем раньше вы проведете обследование и узнаете причину появления мурашек в ногах, тем быстрее сможете избавиться от них и предотвратить возникновение сложных заболеваний. Соблюдая диету, ведя здоровый подвижный образ жизни и отказавшись от вредных привычек, вы ускорите выздоровление. Не нужно откладывать лечение на неопределенный срок, так как это может привести к плачевным последствиям.
Мурашки по правой ноге причины
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Статистика
Среда, 25 Мая 2016 г. 11:26 + в цитатник
Мурашки в ногах, ощущения покалывания и холода в пальцах – это симптом, который в медицине называется акропарестезией. В некоторых случаях такие ощущения могут быть дополнены побледнением кожи или небольшим снижением болевой чувствительности. Однако говорить, что эти проявления могут быть отдельным заболеванием, не приходится. Но в некоторых случаях данные симптомы могут быть признаками начального развития той или иной болезни.
В большинстве случаев это приходящее ощущение, которое проходит через некоторое время без какого-либо лечения. Чаще всего это состояние возникает по причине усталости ног, после принятия ванны, после нахождения в одном положении длительное время. При этом основная причина таких нарушений – это сбои в системе кровообращения либо раздражение нерва.
Однако бывают и такие случаи, когда мурашки, покалывание и ощущение холода в пальцах – это признак серьёзного заболевания, однако определить это должен только специалист, после проведения целого ряда анализов.
Основные заболевания
Если вышеописанные признаки беспокоят человека на протяжении длительного времени, то необходимо обязательно обратиться к врачу для выявления причин мурашек в ногах. Среди самых часто выявляемых заболеваний с данным симптомом можно отметить:
Сам симптом может длиться на протяжении многих лет, при этом время от времени ослабевать или, наоборот, усиливаться. Чаще всего это ощущение возникает по ночам, а если такое происходит днём, то обычно от неудобного положения ног.
Почему бегают мурашки по ноге? В некоторых случаях причиной могут быть инфекционные или опухолевые процессы, а ещё — любые изменения в ногах, включая и нарушения целостности кожного покрова. Они могут служить признаками развития сахарного диабета или рассеянного склероза.
Симптомы
Ощущение мурашек в ногах иногда сопровождается и другими симптомами. Так, например, это может быть покалывание в стопах или голенях, но без потери кожной чувствительности. Ещё один важный признак – побледнение кожных покровов, что говорит о нарушении кровообращения.
Также для данного состояния характерен такой признак, как небольшое снижение болевой чувствительности, но определить это может только врач при помощи специально разработанных методик и тестов.
Некоторые пациенты во время приступа могут жаловаться и на довольно сильные болевые ощущения. Такое бывает, когда по каким-то причинам происходит нарушение работы нерва.
И, наконец, все эти неприятные ощущения, которые возникают в покое, практически мгновенно исчезают при движении, например, при ходьбе или выполнении каких-либо упражнений, или лечебной гимнастики.
Многие люди считают, что мурашки по левой или правой ноге могут пройти сами по себе, без всякого лечения, и даже не подозревают, что такой малозначительный признак может быть симптомом начала довольно серьёзного заболевания. Поэтому, если ощущения покалывания, жжение или зуд в ногах, мурашки и подобные появляются с определённой периодичностью, то необходимо обязательно обратиться к врачу, который поможет поставить правильный диагноз назначит единственно верное лечение. А вот самолечение здесь недопустимо.
Диагностика
В первую очередь следует сдать анализ крови и мочи. Затем необходимо пройти ЭКГ, или даже УЗИ сердца. Также врач может посоветовать сделать допплер-исследование сосудов для того, чтобы понять, нет ли каких-либо причин для нарушения кровообращения.
Может потребоваться консультация невропатолога, терапевта, онколога, невропатолога и других специалистов.
Консервативное лечение
Лечение мурашек в ногах зависит от причин, которые вызвали данное состояние. Так, например, очень часто применяются такие препараты, как платифиллин, папаверин, но-шпа, галидор. Эти лекарства относятся к группе сосудорасширяющих препаратов. В некоторых случаях хороший эффект оказывают ганглиоблокаторы – пахикарпин, ганглерон, а также препараты, обладающие транквилизирующим действием.
В ноге как будто мурашки бегают? Тогда первое, что необходимо сделать – обратиться к невропатологу. Могут быть назначены некоторые физиотерапевтические методы, а также лечение хинином, но хорошо помогают бороться с данным симптомом и простые ванночки для ног, которые желательно делать с отварами трав или с морской солью и другими полезными компонентами.
В лечении могут помочь и такие методы народной медицины, как растирания ног оливковым маслом вперемешку с чёрным перцем, компрессы из капусты, чай из настоя имбиря. Очень полезно в рацион включать витаминно-минеральные комплексы, а также морскую капусту, кисломолочные продукты и натуральные овощные и фруктовые соки.
Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:
Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника — в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного. шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
35 ответов на частые вопросы по здоровью позвоночника — получить запись с бесплатного семинара
В медицине ощущения, когда колит называется парестезией. Это может быть признаком серьезной патологии или вызываться физиологическими причинами.
Физиологические покалывания
Если человек ляжет, поднимет ноги вверх, возникнет ощущение как будто мурашки. Такие же ощущения мурашек в ногах возникают от слишком сильного холода или сдавливающей одежды.
Сужающиеся сосуды в теле человека вызывают онемение, в результате чего появляются мурашки в ногах. В целом, ощущение это полностью безопасно, не требует лечения и самостоятельно проходит в короткий срок.
Если онемение в ногах и других частях тела продолжается, можно растереть онемевшие конечности.
Патологические покалывания
Покалывание в ступнях может свидетельствовать о нарушении работы тех или иных органов. Такие сбои в работе организма требуют немедленного лечения.
Среди дополнительных симптомов патологических изменений выделяют:
Жжение в коже.
Онемение в ногах и в верхних конечностях.
Боль. В частности, колющая боль в ноге может свидетельствовать о существовании патологий.
Снижение чувствительности кожи.
Возможные заболевания
Колики в ногах могут свидетельствовать о нескольких опасных заболеваниях.
Так, покалывание и жжение в ногах нередко сопровождают первую стадию сахарного диабета. Причина в повреждении нервов. Начинаясь в икрах ног или другой отдельной части организма, неприятные ощущения затем распространяются на все тело.
Поэтому, если ощущение покалывания в ногах постепенно распространяется на все тело, пациенту рекомендуется сдать анализы на сахарный диабет.
Покалывание в стопах ног может свидетельствовать и о заболеваниях суставов.
Если недуг захватывает сосудистую систему ног, может возникнуть покалывание в левой или правой ноге. Чаще всего, такие заболевания встречаются у взрослых.
Покалывание в ступнях может быть и признаком проблем с позвоночником. В этом случае изменения приводят к сдавливанию сосудов, а следовательно немеют правая или левая нога.
Негативные последствия могут распространяться и на другие части организма. В частности, в икрах ног могут появиться неприятные ощущения.
Покалывание в ногах «как иголки» может говорить и о проблемах с сердцем. Прежде всего, речь идет о таких заболеваниях, которые нарушают кровообращение, приводят к разнообразным проблемам с сосудами.
Их сужение приводит к тому, что в левой или в правой ноге начинаются неприятные ощущения.
Иногда нога немеет и покалывает из-за наличия тех или иных опухолей. Новообразования сдавливают сосуды. Отсюда жжение, судороги, онемения и ряд остальных неприятных симптомов.
При этом, новообразования далеко не всегда злокачественные. Они могут быть и доброкачественными.
Это основные патологии, из-за которых колят ноги. Но это не единственно возможные причины и лечение напрямую зависит от того, сумеет ли пациент узнать истинную причину своего недуга.
Другие причины
В икрах ног, а также в других частях тела неприятные ощущения могут быть также по следующим причинам:
Аллергическая реакция. Наличие или отсутствие аллергии может диагностировать врач аллерголог.
Травма. Особенно этим страдает большой палец на ноге, который регулярно страдает от подобных проблем.
Нервное перенапряжение. Еще один признак того, почему в ноге ниже колена возникают неприятные ощущения. Для ликвидации этих причин достаточно хорошего отдыха.
Отсутствие подвижности. Неприятные ощущения в правой ноге или другой части тела могут быть вызваны отсутствием подвижности.
Авитаминоз. В частности, нехватка кальция может давать о себе знать тем, что появляются мурашки в ногах, а также в других частях тела. Чтобы устранить подобную проблему рекомендуется правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
Медикаменты. Боли и покалывания в правой ноге, а также в других частях организма могут вызываться побочными эффектами от приема тех или иных медикаментов. Также покалывания в пальцах ног вызываются вредными привычками. Прежде всего, речь идет о курении.
Укусы насекомых или земноводных. Если после ощущения возникло ощущение, будто как иголками колит в теле, обязательно следует обратиться к врачу и сдать необходимые анализы. Причина неприятных ощущений может быть в яде, которым обладают некоторые насекомые, земноводные и пресмыкающиеся.
Обезвоживание организма. Иногда покалывание в ногах «как иголки» вызывается отсутствием влаги в организме. В среднем, человеку необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в день. При этом, речь не идет о других жидкостях: чае, кофе, соках и тому подобных вещах.
Определить почему появились мурашки в ногах можно самостоятельно, если известны предрасположенности. Например, если в инструкции к принимаемым медикаментам указано, что одним из побочных эффектов лекарства — ощущение мурашек в ногах. В противном случае следует обратиться к врачу, который сможет точно определить почему ноги колет.
Психологические причины
Нередко мурашки в левой ноге или других частях организма могут вызываться психологическими причинами. В частности, сильный стресс и повышенная нервозность вызывают покалывание в ногах как иголки.
Параллельно с этим появляются и другие симптомы, напрямую связанные с этим: зуд, повышенная потливость.
Также левая нога может онеметь утром. Обычно это связано с тем, что человек во время сна принимает странную позу, которая не в полной мере соответствует физиологии.
Происходить это может причине плохих сновидений, которые, в свою очередь, вызываются психологическими проблемами.
Наконец, покалывания в правой ноге или других конечностях может происходить по причине отказа от курения, алкоголя или других вредных привычек. Возникает синдром отмены, который похож на прекращение наркотической зависимости.
В это время происходят не только покалывания в пальцах ног, но также могут проявиться другие симптомы: навязчивые мысли, зуд, апатия, усталость, жжение в коже. Как правило, все эти симптомы уходят самостоятельно в течении нескольких недель.
Покалывания при беременности
Периодически на покалывания в правой или левой ноге жалуются беременные женщины, а также кормящие грудью. В первом случае покалывание в правой ноге происходит на фоне стремительно набираемого веса.
Ноги, привыкшие к одному весу, вдруг сталкиваются с тем, что теперь они вынуждены выдерживать гораздо больший. К тому же, смещается центр тяжести и позвоночник также перестает полностью выполнять свои задачи.
Дополнительно беременная женщина может испытывать зуд и жжение в правой ноге, а также ряд других признаков. Обычно такие мурашки лучше перетерпеть. Однако, если неприятные ощущения стали слишком интенсивными, лучше всего обратиться к доктору.
Кормящие матери также сообщают о неприятных ощущениях. Обычно это происходит в первое время после родов и чаще всего представляют собой фантомные боли. Естественные причины неприятных ощущений исчезли, а сами они остались.
Такие же ощущения могут быть если болит большой палец на ноге из-за ушиба. Повреждение уже прошло, а боль чувствуется.
Если боль не проходит, тогда правильный ответ на вопрос о том, почему покалывает в ногах должен быть каким-то другим. Рекомендуется обратиться к врачу.
Также клинику следует посетить и в других случаях.
Когда обращаться к врачу?
Покалывания не считаются серьезной причиной обращаться к врачу в том случае, если мурашки сами быстро проходят. Совсем другое дело в том случае, если неприятные ощущения появляются слишком часто или долгое время не проходят.
Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует посещать доктора в том случае, если неприятные ощущения вызывают затруднения в жизни.
Например, если становится сложно уснуть из-за покалываний в ногах или если человек часто просыпается среди ночи. Если же покалывания есть, но никаких затруднений в жизни не вызывают, посещения врача не обязательно.
Клинику следует посетить и в том случае, если мурашки идут вместе с другими неприятными ощущениями: зудом, жжением или болью.
Возможное лечение
Если неприятные ощущения возникают в первый раз, возможно, доктор порекомендует принять антигистаминный препарат. Пациенту желательно предварительно убедиться в отсутствии аллергических реакций на данный медикамент.
Если мурашки сопровождаются сильной болью, возможно, придется принять тот или иной анальгетик для компенсации данных ощущений.
Однако, данные лекарства убирают симптоматику, но не устраняют самой проблемы. Для определения причин болезни следует посетить нескольких специалистов, а возможно дополнительно сдать ряд анализов.
В зависимости от диагноза назначается то или иное лечение. В самом простом случае можно обойтись применением медикаментозных средств, которые улучшают кровообращение и устраняют соответствующие проблемы с ним.
В самом запущенном случае может возникнуть гангрена, которая потребует ампутации ног. Поэтому крайне не рекомендуется затягивать с посещением врача.
Профилактика
Среди мер, улучшающих самочувствие и устраняющие имеющие проблемы обычно выделяют такие как:
Перемена позы. Самый простой способ устранить неприятные ощущения. Работает в том случае, если человек долгое время находился в одном и том же положении. Тогда изменение позы помогает избавиться от неприятных мурашек или покалываний.
Массаж ног. Достаточно растереть ноги, чтобы улучшить кровообращение и убрать неприятные ощущения.
Удобная обувь. Обычно этот совет больше полезен для женщин, но и мужчины могут воспользоваться. Следует носить удобную обувь, которая никак не препятствует кровообращению. Красивую, но неудобную обувь следует преберечь на особый случай.
Изменить рацион. Пусть используется больше полезных фруктов и овощей, которые улучшают кровообращение и полезно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Отказаться от вредных привычек. В первую очередь, речь идет о табаке. При этом, пациенту желательно быть готовым к тому, что положительный эффект появится не сразу после отказа от вредной привычки. Наоборот, в первые дни появится синдром отмены, а следовательно ухудшение состояния. Возможно, покалывания будут еще сильнее, чем были до того. Этот период следует пережить. Обычно все проходит за пару недель.
Наиболее эффективная профилактика подобного рода заболеваний заключается в соблюдении здорового образа жизни.
Всемирная Организация Здравоохранения подтверждает: регулярное выполнение зарядки, правильное питание, занятие спортом способствуют не только продлению жизни, но и повышению ее качества.
В частности, человек с гораздо меньшей вероятностью может заболеть одной из описанных в данном материале болезней.
Если болезнь все же наступила, самое главное — вовремя распознать сигналы, которые посылает организм.
Самолечение может быть весьма эффективным только в том случае, если заболевший столкнулся не с опасным недугом. В противном случае, рекомендуется обратиться к врачу, пройти все необходимые анализы и выполнить предписания специалиста.
На консультации невролог:
Проведет осмотр;
Выслушает жалобы пациента;
Поставит предварительный диагноз;
При необходимости направит на дополнительные исследования, которые можно пройти в нашем центре;
назначит индивидуальный курс лечения.
Мурашки, иголки, жжение и другие схожие ощущения в нижних конечностях являются одним из распространенных видов расстройств чувствительности – парестезией. Данное состояние обычно возникает от усталости ног, после принятия ванны, по причине временного нарушения кровоснабжения или механического раздражением нерва и чаще всего является преходящим. Однако парестезия может быть и хронической. В этом случае она чаще всего возникает в результате всевозможных серьезных нарушений и уже требует назначения серьезного лечения.

Причины покалываний и мурашек в ноге
Возникающие без видимых причин покалывания, ощущения будто мурашки бегают по ноге, жжение в нижних конечностях чаще всего свидетельствуют о нарушении иннервации сосудов и мягких тканей вследствие поражения разных отделов нервной системы.
Виной тому могут быть как инфекционные и опухолевые поражения нервной системы, так и аутоимунные и нейродегенеративные процессы. Так, покалывания и жжение в конечностях являются одним из первых симптомов развития рассеянного склероза. Более часто происходит повреждение периферических нервов – полинейропатия – явление, наиболее характерное для сахарного диабета, алкоголизма, нарушений работы щитовидной железы, ВИЧ и сильных отравлений.
Если у Вас возникли вопросы,
спросите нашего специалиста!
Задать вопрос
Полинейропатии свойственны покалывание в ногах, как иголки, жжение, ощущение мурашек, пониженная или повышенная тактильная чувствительность в области ног, которые также сопровождаются болевыми ощущениями. Данное состояние требует срочного обращения за медицинской помощью и назначения комплексного лечения всей нервной системы.
Почему появляется ощущение мурашек в ногах
Причиной мурашек в ногах могут быть различные нарушения артериального или венозного кровотока в ногах. Жжение и покалывание вызывают:
облитерирующий атеросклероз,
облитерирующий тромбоангиит,
эмболия и тромбоз артерий,
хроническая венозная недостаточность,
тромбофлебит поверхностных и глубоких вен,
варикозное расширение вен,
изменение стенок сосудов при сахарном диабете.
По сути, любое расстройство кровоснабжения конечности неизбежно приводит к нарушению проведения нервных импульсов и развитию всевозможных неприятных ощущений.
Поражения артерий и вен требуют незамедлительного обращения к врачу и назначения серьезного лечения, которое предотвратит дальнейшее прогрессирование заболевания. В отсутствие адекватной терапии высока вероятность развития гангрены, при которой показана ампутация нижней конечности.
В клинике МАРТ
на Васильевском острове
Опытные врачи
(в т. ч. практикующие в США и Европе)
Цены доступные каждому
Диагностика экспертного уровня
(МРТ, УЗИ, анализы)
Ежедневно 8:00 — 22:00
Лечение мурашек, иголок, жжения в ноге в клинике МАРТ
Назначение необходимого лечения мурашек, жжения, иголок и других доставляющих дискомфорт ощущений в ноге возможно только после установления точной причины их возникновения.
В медицинском центре МАРТ первичной диагностикой вызвавшего подобное состояние заболевания занимается врач широкого профиля – терапевт.
После сбора анамнеза и проведения ряда лабораторно-инструментальных исследований специалист назначает эффективное лечение или направляет к узкопрофильному специалисту: неврологу, сосудистому хирургу, эндокринологу или дерматологу.
Заниматься самостоятельным лечением необычных покалываний в ногах категорически не рекомендуется, поскольку без квалифицированной и вовремя начатой терапии основные заболевания имеют свойство быстро прогрессировать.
Запишитесь в медицинский центр МАРТ в СПб (см. карту)
по телефону: 8 (812) 308-00-18, 8 (921) 947-22-61 или
оставьте заявку на сайте.

Как сделать худыми кисти рук – Как сделать пальцы рук стройными 🚩 сделать стройные руки 🚩 Красота 🚩 Другое

Posted on 03.03.202012.01.2020 by alexxlab

Как удлинить пальцы рук: специальные упражнения, визуальный эффект

Разминка

Начните с поглаживания каждого пальца. Двигайтесь от его кончика к основанию.
Теперь перейдите к упражнению «моем руки».

Растяжка

Как удлинить пальцы рук в домашних условиях? Переходим к следующей группе эффективных упражнений:

Возьмите палец у основания и осторожно, но максимально его вытяните. Тут нужно не переусердствовать, чтобы не получить травму. Подержите 15 секунд и отпустите. Для каждого пальца упражнение повторяется по 20 раз.
Обхватите палец по его длине и начните осторожно выворачивать по часовой стрелке (тут тоже ни к чему чрезмерное усердие). Подержите 15 секунд и отпустите. Теперь тот же палец выворачивается уже против часовой стрелки. Задержите на 15 секунд, отпустите. Для каждого пальца выворачивания по часовой и против часовой стрелки повторяются по 10 раз.
Возьмите палец за последнюю фалангу и легонько дерните. Такие подергивания делаются по 20 подходов на каждый — от большого до мизинца.
Теперь понаклоняйте каждый палец поочередно влево-вправо по 30 раз.
Как удлинить пальцы рук? Следующее упражнение — сгибайте и полностью разгибайте каждый палец поочередно по 40 раз.
Для этого упражнения вам понадобятся стол и книга. Положите предмет на середину столешницы. Кисть руки положите на стол так, чтобы большой палец заходил за край столешницы. Остальные четыре пальца изо всех сил тянутся к книжке. Упражнение делается в 5 подходов. После каждого из них не забывайте расслаблять кисти, трясти ими в воздухе.

Занятия на гибкость

Продолжаем рассказывать, как удлинить пальцы рук. Следующий блок упражнений у нас — на гибкость. Приступаем:

Положите обе кисти на стол. Ваша задача — поочередно поднимать вверх каждый палец. Нужно следить за тем, чтобы двигался только один, а все остальные лежали на столешнице неподвижно.
Приставьте ладонь к ладони. Расслабьте одну из них. Другой ладонью же давите на расслабленную, отгибая ее этим воздействием назад. Подобным образом поочередно разминайте обе кисти. После каждого подхода расслабляйте руки, интенсивно трясите кистями.
Приобретите или найдите дома маленький мячик или шарик. Ваша задача — перекатывать его между пальцами одной руки. Притом задействована должна быть только одна кисть — другой помогать нельзя. Упражнение хорошо тем, что его можно делать везде и сколь угодно долго.

Занятия на укрепление
И последнее в блоке «Как удлинить пальцы рук». Упражнения на укрепление следующие:
Сжимайте и разжимайте каждый кулак по 40 раз.
«Падайте» на стену, опираясь при этом только пальцами.
Отжимайтесь на пальцах.
Как говорят мастера, эффект будет заметен уже после месяца добросовестно и периодически выполняемых упражнений.
Деятельность для удлинения пальцев
Можно ли удлинить пальцы рук, не обращаясь к технике цигун? Да, для этого вам нужно всего лишь выбрать хобби себе по душе:
Игра на музыкальных инструментах. Конечно, стоит выбирать то творчество, при котором хорошо будут задействованы именно пальцы.
Рисование.
Вышивание, вязание на спицах.
Специальный массаж. Самый затратный, но в то же время самый приятный способ, не требующий от вас никаких усилий.
Длинные — значит, тонкие!
Зрительно кажутся длинными худые, тонкие пальчики. Отсюда начинать стоит с избавления от полноты. Если же вы не страдаете от лишнего веса, но пальцы все равно пухлые, необходимо обратиться к доктору. Это может быть одним из признаков патологий почек, мочевыделительной системы.
Пухлые пальцы — свидетельство не только избыточного веса, но и малоподвижного образа жизни. Старайтесь как можно больше работать руками — готовьте, печатайте тексты на компьютере, собирайте мозаики, кубик Рубика и проч.
Эффект толстых пальцев может вызвать и морщинистая кожа на руках. Здесь не хватит только одних упражнений. Следует периодически делать специальные ванночки для рук, пользоваться увлажняющими кремами.
Визуальный эффект
А как визуально удлинить пальцы рук? Достаточно следовать простым рекомендациям:
Если вы девушка, женщина, то выход в том, чтобы отрастить длинные ногти. Обязательно придайте ногтевой пластине округлую форму. А вот квадратные, тупые ногти, напротив, зрительно укорачивают пальцы.
При выборе маникюра ориентируйтесь на светлые, пастельные тона. Яркие, темные визуально укорачивают ноготь, а вместе с ним и пальчики.
Обратитесь к тонким, изящным, «воздушным» кольцам и браслетам.
На холодное время года выберите длинные темные перчатки. Они делают тонкими и изящными не только пальчики, но и кисть, руку.
Теперь вы знаете, что стать обладателем длинных тонких пальцев реально. При этом удлинить их возможно не только визуально, но и на самом деле с помощью комплекса специальных упражнений техники цигун, определенного хобби.
Ответы@Mail.Ru: Худые руки!
у меня таже проблема, руки в кистях худые ппц, одно могу сказать, раскачаешь трицепс, бицепс, плечи, предплечия… они чуть увеличятся, но даже из за этого недостатка все остальное будет выглядеть масивнее, один плюс) а так самого бесит) как у девочки
Эй! Все впорядке, не стоит комплексовать. Ерунда же!
эспандер в помощь, и упражанения на предплечье хотя это уже индивидуальная особенность) тут особо не поборешься, главное чтоб остальное было
не понятно про кисти рук. как они худые? это что по твоему бицепс? может с предплечьем путаешь
Есть упраженения на предплечия. Найди в интернете и поработай — думаю поможет.
Может ты имел ввиду запястье? Если так то тут уже ничего не сделаешь, по толщине запястья определяется тип телосложения, потому что это место не нарастает мясом и у любого человека можно определить какие у него кости (то есть скелет) , а толщину костей уже никак не нарастишь)
«по толщине запястья определяется тип телосложения. Ну вот посмотрят на мои запястья, а они худые у меня, значит подумают что и я худой. А ведь это не так» — то есть, ты считаешь что при росте 173 и весе 58 кг. ты не худой, а качек? как Арни или Ронни? ахаха насмешил :d
Лучшие упражнения для пальцев рук — комплекс из 8 движений
Редко в общие тренировочные программы включаются упражнения для пальцев рук. Между тем укрепление этой зоны целесообразно не только для людей, активно занимающихся спортом, но и для желающих убрать жир в данной области.
Мускулатура пальцев располагается только на стороне ладоней и представлена мышечными группами большого пальца и малого.
Первая группа образует на кисти возвышение большого пальца, а вторая формирует бугорок на внутренней стороне ладони. Тренировка этих областей способна не только усилить мышцы и разработать фаланги, но и снять усталость и боли в руках.
Регулярная тренировка кистей рук и пальцев придаст им изящные формы и гибкость уже через пару-тройку недель.
Тренировочная программа из 8 движений для пальцев
Упражнения для похудения пальцев рук должны осуществляться с соблюдением нескольких правил:
Перед выполнением основных упражнений следует провести тщательную разминку, и перед каждым повторением упражнения также тянуть и разминать проблемную область;
Перерыв между подходами должен быть не более одной минуты;
Тренировка начинается с более легкого упражнения, и плавно переходит к самому сложному, что позволит постепенно нагружать мышцы;
Следует внимательно следить за ощущениями, возникающими в процессе выполнения, и не допускать чувства дискомфорта и болезненных проявлений.
Движения должны осуществляться в разминочном ритме, без особых усилий, а в каждый последующий повтор напряжение увеличивается по максимуму. Необходимо стараться выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения. Для достижения быстрого эффекта нужно тренироваться каждый день.
Разминка
Разминка или зарядка для пальцев рук может включать в себя огромное количество движений, подходящих для данной мышечной группы и связок:
Несколько раз быстро сжать и разогнуть пальцы, соединяя их в кулак.
Сжать кулак и по очереди выпрямлять пальцы, начиная с большого и заканчивая мизинцем. Когда произойдет полное раскрытие ладони, повторить те же движения в обратной последовательности, соединив их в кулак.
С усилием разводить пальцы веером предельно широко, зафиксировав последнюю позицию на 3-5 секунд.
Упереться ладонями друг о друга и с максимальным напряжением начинать давить.
Поочередно толкать фалангами одной руки ладонь противоположной.
Обратите внимание! Существуют специальные тренажеры для развития и усиления мышечной структуры пальцев, например китайские шарики, которые не только разнообразят занятия, но и сделают их более эффективными.
Теперь, когда мышцы конечностей хорошо разогреты, можно приступать непосредственно к выполнению упражнений.
1. Падения о стену
Встать в начальную позицию параллельно стене, отступив от нее 1-1,5 метра, при этом ноги на ширине плеч;
Падение на стену начинать с таза, корпус сохраняется в вертикальной позиции. Падение должно осуществлять на фаланги пальцев;
Оттолкнувшись ими о стену, возвратиться в начальную позицию.
Выполнить 10-15 раз в 3-4 подхода.
2. Вис обыкновенный
Повиснуть на балке или на косом уступе;
В течение 15 секунд висеть, после чего приземлиться на пол и столько же времени отдохнуть.
В период выполнения упражнения под пальцы желательно подложить лоскут ткани. Сделать предельно допустимое число подходов.
3. Вис открытым хватом
Повиснуть на широкой перекладине, диаметром от 5 до 8 см, с помощью открытого хвата;
Задержаться в положении на 1 минуту, после чего столько же отдохнуть и повторить упражнение.
Следует осуществить 3-6 повторений. Для усиления нагрузки можно проводить посменный вис сначала на одной руке, затем на другой.
4. Обратное сгибание запястья
Принять начальную позицию: предплечье находится на ровной плоскости (стол), кисть зажимает небольшую штангу или гантель весом от 2 до 6 кг методом прямого хвата и свободно свисает над границей стола;
Начинать движения запястьем, но не опускать его вниз. Нужно действовать только вверх и до достижения горизонтальной позиции.
Тренироваться рекомендуется не чаще 1-2 раз в неделю, при этом упражнение осуществляется в 2-3 сета до состояния полного утомления.
5. Вращения запястьями с помощью утяжелителей
Положить в руку предмет весом от 2 до 4 кг, зажав его посреди большого пальца и ладони;
Разместить руку на горизонтальной плоскости, например столе, и повернуть ладонь вверх;
Начинать вращать запястьем, сосредоточившись на хвате.
Выполнить упражнение 20-40 раз в 1-3 подхода. В качестве утяжелителя уместно использовать тяжелую книгу, деревянную доску, гантели, бутылку с водой и прочие предметы обихода.
6. Сгибание кисти со штангой
Упражнение отличается сложностью, и сделать его можно как в условиях тренажерного зала, так и дома. Для тренировки понадобится штанга и горизонтальная поверхность. Сначала требуется тщательно размять пальцы: 2-3 минуты совершать движения сжимания и разжимания, далее выполнить 3-4 повтора виса на перекладине по полминуты и только после этих манипуляция предплечья будут подготовлены к тяжелой нагрузке.
Принять исходную позицию: предплечья находятся на столе, штанга взята обратным хватом, а кисти свободно свивают вниз;
Поднимать и опускать штангу, задерживаясь в высшей и низшей позиции, при этом раскрытие ладоней на нижнем уровне существенно улучшает результат тренировки.
Рекомендуется сделать 3-6 интенсивных повторений по 10-15 раз. Между подходами следует сделать перерыв на 5 минут. Вес необходимо подбирать, опираясь на собственные физические возможности. Если имеется возможность сделать больше 6 повторов, то вес необходимо увеличить. Если силы кончаются уже после 3 сета, то уместно немного уменьшить вес штанги.

Внимание! Перед осуществлением упражнения, предполагающего наличие веса, следует в обязательном порядке обмотать запястья специальными фиксаторами или эластичным бинтом. На протяжении всего движения запястья должны оставаться в неподвижном состоянии. Рекомендуется проводить подобную тренировку не более двух раз в неделю.
7. Отжимания на кончиках пальцев
Отличное упражнение без дополнительного утяжеления. Однако его необходимо выполнять с особой аккуратностью во избежание повреждения суставов.
Принять упор на прямых руках, тело выпрямлено с головы до пят, руки расставлены на уровне плеч, а на опорной поверхности находятся растопыренные пальцы;
Опускаться вниз, согнув руки в локтях, корпус при этом остается прямым;
Вытолкнуть тело наверх в исходное положение.
Повторить упражнение 10-12 раз в 2-3 подхода.
Новичкам необходимо начинать с простого стояния на пальцах, чтобы не травмироваться. Когда мышцы адаптируются к нагрузке, можно приступать и к отжиманиям, сначала строго на пяти пальцах, а со временем убирать по одному для улучшения эффективности. Как накачать данную группу мышц в домашних условиях? Регулярно выполняйте именно это движение.
Осторожно! Если пальцы сильно прогибаются или ощущается сильный дискомфорт, то необходимо облегчить упражнение, опершись коленями о пол. Также это движение не стоит выполнять детям
8. Удары по рыхлым поверхностям
Упражнение широко применяется в различных системах единоборств, и при его выполнении необходимо сконцентрировать внимание на мысли о прохождении руки через поверхность.
Раскрыть пальцы и совершать удары по мягким возвышениям типа песочной или крупяной насыпи.
Совершать упражнение до полной мышечной усталости.
С увеличением тренированности мышц нужно переходить к твердым поверхностям – фанера, деревянные и жестяные листы, картон.
Другие методы укрепления проблемной части тела
Часто пальцы на руках выглядят полными как следствие дряблой и обвисшей кожи. Профессиональные увлажняющие и питательные крема помогут в решении этой проблемы. Как вариант, можно приготовить парафиновую ванночку, которая разравнивает кожные покровы и выводит избыточную жидкость.
Иногда пальцы кажутся толще из-за нехватки должного движения и активности. Исправить это можно с помощью занятий на музыкальных инструментах. Для придания пальцам изящности и тонкости отлично подойдут пианино и флейта.
Самомассаж также оказывает положительное воздействие на похудение и укрепление проблемной области. Хорошим способом будет и регулярный массаж другому человеку, что придаст пальцам небывалую силу.
Для хорошего функционирования организма необходимо ежедневно выпивать 6-8 стаканов воды. В организме не только ускорятся обменные процессы, но и меньше начнут откладываться соли, которые являются одной из причин пухлости пальцев.
Важно посетить врача, поскольку в некоторых случаях за толстые пальцы люди принимают отечность. В таком случае необходимо проверить органы, отвечающие за скопление лишней воды в организме – почки и сердце.
Похудение любой части тела требует пересмотра рациона питания и ограничения в пищевых привычках. Обилие жареных, жирных и сладких блюд может явиться причиной лишних объемов.
Также необходимо свести к минимуму потребление соли, а в приготовлении блюд почаще использовать овощи.
Физические упражнения решат проблему не только изящности пальцев, но и их здоровья. Регулярные занятия способны предупредить развитие артроза или артрита, улучшить моторику рук и двигательную координацию, что является еще одним существенным преимуществом подобных тренировок.
Как сделать пальцы толще :: JustLady.ru
Женщинам стоит обратить внимание на свой маникюр. Заостренные, слишком длинные ногти сделают ваши пальцы еще худей. Тоже самое относится к темным и красным оттенкам лака. А вот естественная длина ногтей (до 5 мм) и правильно оформленный округлый или квадратный край ногтя визуально сделает пальцы толще.
Многое зависит и от ухода за кожей рук. Если она склонна к сухости, то при отсутствии ухода на руках могут появиться морщинки. Они так же делают пальцы внешне еще худее. Поэтому пользование питательным кремом для рук должно быть регулярным. Очень сушит кожу водопроводная вода, поэтому стирку и мытье посуды лучше производить в перчатках. А, например, регулярные парафиновые или масляные маски для рук вообще сделают их неотразимыми.
Подборка украшений (перстней и колец) также очень важна. Многие рекомендуют подбирать массивные кольца. Они обычно перетягивают внимание с пальцев на себя, и человек уже не заметит, насколько худые или толстые у вас пальцы. Но надо помнить, что не абсолютно любое крупное украшение подойдет. Например, некоторые варианты перстней с крупным продолговатым камнем, расположенным вдоль пальца, сделают пальцы зрительно еще худее.
Ни в коем случае не стоит следовать совету из разряда «ешь больше — пополнеешь ты, пополнеют и пальцы». Во-первых, чтоб пополнели именно пальцы, придется набрать далеко не 1-2 килограмма. А во-вторых, пальцы будут полнеть в последнюю очередь после того, как пополнеет вся фигура в целом. А вот если вы сами по себе пышка, кисть у вас полная, а пальцы худые, то диета — возможно, ваш вариант. Похудеет кисть, и пальцы на ней уже не будет смотреться слишком худыми.
Многие советуют заняться специальными упражнениями для рук или такими видами спорта, как скалолазание. Но и тут нужно помнить кое-что. Если вы, например, решили заниматься с эспандером, то в основном у вас будут качаться не пальцы, мышцы кисти. Кроме того, в пальцах мышц немного, в основном сухожилия и связки. То есть через некоторое время если пальцы и станут чуть толще, то куда толще станет и сама ладонь, и кисть руки. А желанная пропорциональность так и не будет достигнута. Если вы решили сделать пальцы толще путем упражнений, непременно посоветуйтесь со специалистом. Он поможет вам избежать ненужных ошибок.
Как сделать руки красивыми дома: ухоженность и стройность
Рада приветствовать вас снова, мои дорогие, прекрасные и женственные читательницы! Сегодня нам с вами предстоит разобраться с тем, как сделать руки красивыми дома, не прибегая к услугам косметологов, мастеров ногтевого сервиса и прочих специалистов.
А теперь я попрошу вас внимательно посмотреть на свои ручки. Нравится ли вам самой как они выглядят? А какие на ощупь? Мягонькие и гладкие или же сухие и черствые, как наждачная бумага, что вам даже прикасаться к ним не приятно?
Теперь подойдите к зеркалу и напрягите их, есть ли там хоть небольшой намек на рельефные крепкие мышцы? Если нет, то вам всерьез пора заняться их красотой. Ведь вы же регулярно прихорашиваетесь и заботитесь о своем личике, так же и с руками. За ними требуются такие же ежедневные уход и забота.
Если вы согласны со мной и хотите сделать ваши ручки красивыми и ухоженными, то с большим интересом прочитаете эту статью.
Содержание статьи:
Обязательный ежедневный уход
Итак, начнем с основных правил ухода за руками, которые нужно соблюдать каждый день.
Вот что мы действительно делаем постоянно – так это моем руки. После прогулок, посещения общественных мест, после того, как испачкаемся в чем-то, нам необходимо их вымыть с мылом. После чего вытереть насухо полотенцем.
Но водопроводная вода с большим содержанием хлора и щелочи способна высушить нашу кожу. Поэтому закрепляющим эффектом будет нанесение увлажняющего крема. В отличие от мытья, это нужно делать не так часто. Достаточно пару раз в день смазывать руки кремом, чтобы они были увлажненными и нежными. Причем на ночь перед сном это нужно делать обязательно.
А для большего эффекта можно спать в хлопчатобумажных перчатках. Они помогут крему лучше впитаться, как следует увлажнить кожу и пропитать ногти.
Вот, пожалуй, основные правила ухода, о которых не стоит забывать.
Защита наших ручек
В холодное время года нужно обязательно носить перчатки и варежки. А зимой — особенно, лучше не выходить на улицу без них даже ненадолго. Таким образом, мы сможем защитить кожу рук от обветриваний и шелушений.
А если вы работаете с чистящими или красящими средствами или ковыряетесь в земле, то не забывайте при этом надевать резиновые перчатки. Они защитят вашу кожу от различных неблагоприятных факторов.
Еженедельная забота о коже рук и ногтях в домашних условиях
Вы можете сами прекрасно произвести домашний уход за кожей рук и ногтями, соблюдая его каждую неделю. Для этого можно использовать обыкновенные натуральные средства, которые не потребуют особых финансовых затрат. Их можно использовать как для ванночек, так и в качестве масок или скрабов.
Такие средства отлично сохраняют и поддерживают здоровье кожи и красоту рук.
Я старалась подобрать для вас несколько действенных и полезных рецептов, которые вы с легкостью приготовите дома самостоятельно. Эффект их распространяется как на кожу рук в целом, так и на ногти. Судя по отзывам, эти средства действительно хороши, и стоит их испробовать. Но обращайте внимание на компоненты, которые вам нельзя применять, во избежание аллергических реакций.
Ванночки
Вообще, ванночками можно пользоваться два или три раза в неделю, опуская в них руки на 15 минут. Процесс этот довольно-таки приятный, а еще и полезный. Так вы сможете побаловать свои ручки и придать им гладкий и ухоженный вид. А ногти заметно окрепнут, перестанут слоиться и будут быстро расти.
К тому же, после использования таких ванночек, кутикулы ногтей хорошенько обмякнут, и можно с легкостью сделать аккуратный маникюр.
Для мягкости рук
Чтобы ваши ручки были мягкими и приятными на ощупь, нужно прибегнуть к помощи ромашки. Цветки ромашки вы можете всегда приобрести в аптеке. А если вы захотели смягчить свои ручки летом, то лучше использовать свежие цветочки.
Помимо ромашки, вам необходимо будет также приобрести в аптеке нашатырный спирт и глицерин. Перейдем теперь к самому рецепту.
Для начала нужно 3 столовых ложки цветков ромашки залить одним литром воды, поставить на огонь и варить минут 20. Затем отвар ромашки должен хорошенько настояться и остыть. К уже теплому отвару добавить чайную ложечку нашатыря, столовую ложку растительного масла и столько же глицерина. Можно приступать к использованию такой ванночки.
От обветриваний и шелушений
Обычно в холодное время года наши руки подвергаются сильному обветриванию. В результате появляются неприятные шелушения и хочется постоянно увлажнять свои руки. Помочь избавиться от этого явления сможет обычный картофель.
Просто нарежьте его кусочками и залейте литром воды, дайте ему настояться часа 3-4. Затем накрахмаленную воду слегка подогрейте, чтобы она стала теплой. Теперь можете пробовать опускать руки. Результат вас порадует уже после двух раз использования. Кожа рук перестанет быть сухой и станет гораздо нежнее.
От шершавости
Приходилось ли вам когда-нибудь квасить капусту? Возможно вы заядлая любительница сего процесса, или же ваши родители, бабушки обычно этим занимаются. Так вот, ближе к делу. На самом деле сок квашенной капусты можно использовать в целях избавления рук от шершавости.
Достаточно будет взять пол литра сока капусты, но только без добавления уксуса. Налить его в кастрюльку. Затем подлить такое же количество молока, смешать и немного подогреть. Теперь можно смело применять такую ванночку. Эффект вы заметите уже после недели использования.
В этом коротком видео вы найдете еще пару простых рецептов ванночек на холодное время года:
Маски
Для придания вашим рукам неотразимого вида можно также применять различные маски. Рецепты их несложно приготовить самой, а все компоненты доступны в любом магазине или аптеке.
Выдерживать маски на руках нужно в течение 20 минут. После чего смывать их теплой приятной водой. Для лучшего эффекта можно наматывать на руки целлофан и укутывать их шарфом или полотенцем.
Пользоваться масками можно дважды в неделю, делая при этом небольшие перерывы, пока вновь не почувствуете потребность в их использовании.
Для гладкости и мягкости рук
Часто ли в вашем холодильнике наблюдается молоко? Если да, то его можно применять в других целях, не связанных с потреблением в пищу. Это самое простое и действенное средство, которое поможет придать вашим рукам гладкости. Но если у вас имеются грибковые заболевания, то вам эту маску использовать нельзя. Лучше замените молоко медом.
Налейте немножко молочка в ладони и разотрите его, втирая как следует в кожу рук. Походить с молочными руками придется в течение 15, а может 20 минут, затем можно идти мыть руки теплой водой. После недели использования можете оценить результат и заметить, как кожа на руках ощутимо разгладилась и стала мягкой.
Для заживления трещин и ранок
Если ваши ручки пострадали от чего-то и на коже появились мелкие трещинки или ранки, то заживить их поможет желтковая маска. Перед приготовлением нужно заранее подготовиться и приобрести в аптеке витамин Е. Заодно купите там льняное масло или же его можно найти в продуктовых магазинах. Еще вам понадобится мед.
Приступим теперь к приготовлению. Для начала взбейте желток, добавьте к нему столовую ложку масла льна и чайную ложечку меда. Перемешайте все как следует и капните несколько капель витамина Е в конце. Можно приступать к использованию.
Отбеливающая маска
Бывает так, что нежелательный загар на руках портит весь внешний вид и хочется побыстрее от него избавиться. В таком случае с этим вам поможет справиться лимонный сок. Маска на его основе эффективно справится с удалением загара. Но если на коже имеются царапинки или трещинки, то лучше не использовать такую маску, пока они не заживут.
Просто надавите сок лимона примерно на две чайные ложечки, смешайте его с несколькими каплями оливкового масла и вотрите в кожу рук массажными движениями. Подержать такую масочку нужно 20 минут, затем снять ее мокрым спонжем или смыть теплой водой. Как вам удобно.
А если вы добавите к лимонному соку яичный желток, то такая маска послужит для омоложения кожи.
Скрабы
Если по каким-то причинам кожа ваших рук загрубела, и вам совсем не нравится их состояние, то можете приготовить для них скраб. Рецепты их очень просты и эффективны. Для приготовления нужно взять любой подручный ингредиент, будь то зерновые крупы, кофе, соль или сахар. А для придания им жидко-пластичной формы можно использовать яйца, сметану, мед или масло.
Вот, к примеру, скраб на основе сахара можно приготовить, смешав его с растительным маслом. А кофейный скраб можно получить, смешав зернышки кофе с жидким мылом. Аналогично можно приготовить и другие рецепты. Все они помогут справиться с загрубевшей кожей.
Втирать их нужно нежными движениями в течение пары минут. Затем смывать теплой приятной водой.
Советы по дополнительному уходу за ногтями
Помимо использования средств наружного применения, нужно также следить и за своим рационом питания. В нем должны присутствовать продукты с высоким содержанием кальция или белков. Они приводят к укреплению ногтей и быстрому их росту.
Удаляйте или хотя бы отодвигайте кутикулу, так как она препятствует росту ногтей и приводит к их неровностям.
Ногти желательно подпиливать, а не стричь. Так вы избежите их ломкости и расслоений.
Приобретите в аптеке вазелин и наносите его на ногтевую пластину. Так она хорошо пропитается и восстановится от внешнего воздействия.
Всегда наносите основу под лак, чтобы защитить свои ногти.
Борьба с нежелательной волосатостью
Счастливы те девушки, которые имеют еле заметный волосяной покров на руках, причем светлого цвета. Им не приходится стесняться, оголяя свои руки. А что же делать тем, у кого пышная темная растительность на руках? Ведь им также хочется быть привлекательными и блистать своими изящными ручками.
На различных форумах я почитала отзывы и рекомендации, что нужно делать в этом случае. Выбрала из множества только один рецепт, которым можно воспользоваться дома, но для него нужно будет приобрести грецкие орехи и отколупать из них перегородки. Орехов понадобится немного, примерно штук 10. Потом нужно залить их спиртом (100 г) и настаивать в течение недели.
Полученную настойку нужно наносить на кожу рук каждый день в течение месяца. Держать средство на руках нужно примерно 15 минут, а потом тщательно промыть руки.
Упражнения для красоты рук
Давайте теперь активно займемся красивыми изгибами наших рук и заодно укрепим их. Я выбрала для вас комплекс простых и эффективных упражнений, которые вы сможете делать дома. Причем вам не понадобится помощь инструктора, а привести руки в прекрасную форму вы сможете абсолютно бесплатно.
Итак, если у вас слишком худые руки или дряблая кожа на них, или же вас не устраивает их излишняя полнота, то начните ежедневно выполнять следующие упражнения:
Для начала разомните немного плечи, затем кисти рук. После этого начните делать махи круговыми движениями вперед-назад. Затем разводите их в стороны и поднимайте вверх каждую руку поочередно. И так выполнять по 10 раз каждое упражнение.
Далее приступите к отжиманиям. Наверное, вы не очень это любите. Но как бы тяжело вам не было, это самый лучший способ привести руки в тонус. Если уж вам совсем в тягость отжимания от пола, начните тогда с отжиманий на коленках, а не на выпрямленных ногах. Достаточно будет 10-15 раз.
Завершающим этапом будет стойка в позе планки, так вам нужно простоять не менее минуты. Заодно это прокачает пресс.
Проделывая такой несложный комплекс упражнений каждый день по 5 минут, вы сможете добиться эффекта стройных и подтянутых рук.
А если у вас дома есть фитбол и пара небольших бутылочек с водой, то вы можете поделать более интенсивный комплекс упражнений для рук:
А пока вы работаете над красотой своих рук, советую прочитать статью «18 советов, как лучше получаться на фото». Там есть очень хороший совет что нужно делать, чтобы руки не выглядели полными на фотографиях.
Заключение
Дорогие девушки, вот мы и рассмотрели систему ухода за руками. А теперь вы должны понимать, что недостаточно быть просто красивой, нужно еще уметь ухаживать за собой. Об этом, кстати, есть отдельная статья блога «Красота или ухоженность?». Почитайте ее для интереса и сделайте определенные выводы.
Ну а иметь красивые ухоженные руки для женщины – это как ее визитная карточка. Наверняка каждая из вас слышала, что при знакомстве с мужчиной или же при разговоре со знакомым мужчиной, он в первую очередь обращает внимание на руки женщины. И в большинстве случаев это действительно так.
Мужчины замечают все – ухожены ли ручки или нет, сделан ли маникюр, какой цвет лака нанесен и все в таком духе. Но не только они могут все подмечать, находятся и женщины, которым только повод дай вас осудить. Поэтому, если вы не хотите оставить о себе впечатление неухоженной девушки или вызвать неприятные чувства, то начните следить за состоянием своих рук.
А чтобы вам не было стыдно оголить свои руки или надеть красивое платье без рукавов, нужно постоянно поддерживать их тонус. Комплекс упражнений для этого у вас уже есть. Начните его применять и получите красивые сильные руки.
А если вы хотите научиться ими изящно двигать, чтобы выглядеть привлекательно, подпишитесь на наш блог. Ведь в подарок за подписку вы получите руководство Как стать привлекательнее за 7 дней. Там вы как раз-таки найдете советы об этом.
Теперь вы поняли, почему так важно иметь красивые руки. А пока я прощаюсь с вами на этом и желаю вашим ручкам быть красивыми, здоровыми и ухоженными. До встречи!
Предыдущий пост
« Как сделать шею длиннее и тоньше? Следующий пост
Техники дыхательной гимнастики для похудения и здоровья »

Почему на руках откладывается жир – Жировые ловушки и проблемные зоны. Что делать если жир не уходит на бедрах, животе или на руках? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Posted on 02.03.202027.01.2020 by alexxlab

Как убрать жир с рук? Полное практическое руководство.

Здравствуйте, уважаемые господа и, особенно, дамы! На повестке дня очередная узкая тема коррекции женской фигуры, и сегодня мы совершенно точно узнаем, как убрать жир с рук. Каждая барышня, которая дочитает заметку до конца и применит изложенную информацию на практике, получит точеные и подтянутые руки. В ходе статьи мы познакомимся с причинами данного неказистого явления, рассмотрим анатомическую сторону вопроса и, конечно, разберем конкретные программы тренировок, нацеленные на решение ручной проблемы.
Итак, занимайте свои места в зрительном зале, начнем наш файт за холеные ручки.
Как убрать жир с рук? FAQ вопросов и ответов
И как обычно начнем мы свой новый пост с напоминалочки, а именно про две уже разобранные узкие темы – [как убрать жир с коленей], [как похудеть в икрах]. Если Вы еще не засвидетельствовали свое почтение этим писательским шедеврам :), то милости просим, мы же идем далее, чтобы разобрать свеженькую актуальную тему под названием — как убрать жир с рук.
Хотите верьте, хотите нет, но руки (провисание и жир на них) также являются женской проблемной зоной, может быть не такой массовой, как ягодицы, но все же. Целевой аудиторией данной проблемы являются дамочки в теле, т.е. с лишним весом и обычно перешагнувшие возрастной рубеж в 40 лет. У тонких и звонких подобных «ручных» сложностей не возникает, поэтому им и не надо заморачиваться над их решением. А вот дамы за 40 и, особенно, роженицы/молодые мамочки, вполне себе целевая аудитория для сей напасти.
Конечно, руки не самая наглядная или “засматриваемо-оцениваемая” часть мужчинами, однако это вовсе не означает, что ее надо запускать и не проводить никаких работ. Согласитесь, мясистые руки с болтающимися мешками под ними не самое презентабельное зрелище. Ну а чтобы Вы понимали, над чем нам предстоит работать, познакомьтесь с “врагом” лично, изучив следующий рисунок.
Чтобы определить, актуальна ли для Вас данная проблема, подойдите к зеркалу, поднимите вверх руку и начните махать ею, как бы кого-то приветствуя. Если при махании у Вас ничего не висит и не болтается под рукой, то примите мои искренние поздравления. В противном случае продолжаем изучать заметку далее.
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Почему у меня есть жир на руках? Основные причины.
Надо сказать, что полные руки и провисшие мешки под ними – это чисто женская фишка, мужчины лишены таких ништяков. Основными причинам этого являются:
№1. Гормоны
Наш метаболизм не решает, сжечь жир или накопить его на основе калорийности рациона. Он принимает это решение на основании гормонов, которые включаются благодаря калориям. Калории высокого качества (правильные продукты) переключают триггер гормонов на сжигание жиров, низкокачественные (балластные) калории заставляют гормоны включать запасательный механизм жиров. Таким образом для уборки жира (уменьшения процента жировой клетчатки) для организма важно не только сокращение потребляемых калорий, но и переход на калории высокого качества.
№2. Генетика
Генетика играет важную роль в процессе под названием метаболизм. Так некоторые люди имеют естественно более высокие уровни инсулина (инсулинорезистентность), тогда как некоторые люди имеют естественно низкие уровни (инсулин-чувствительные).
Вывод: не правильно говорить, что человек полный из-за того, что он много ест. У разных людей пища метаболизируется по-разному. И довольно часты случаи, когда человек полный, хотя ест мало, и наоборот — худой, но ест все подряд.
№3. Лишний вес
Мясистые руки являются результатом избыточного веса человека. Совсем не обязательно этот избыток должен быть большим, порой достаточно лишних 3-5 кг, чтобы руки женщины начали заплывать.
Теперь поговорим про…
Женщины и их разные проблемные зоны
В предыдущих заметках мы уже говорили о том, что женская фигура – одна большая проблемная зона :(. Однако у разных представительниц можно выделить разные доминирующие области: у кого-то это раздутая талия/животик, у кого-то превалирует жир на спине, кто-то всю жизнь находится в борьбе с большими бедрами. В общем, забот у наших дамочек по приведению себя во вкусные формы, хватает :).
Мало кто задумывается и знает, но причиной доминирования той или иной проблемной зоны у той или иной женщины является ее гормональный фон. В зависимости от него можно выделить разные модели хранения жира Вашим телом. В частности такие.
Модель №1. Бока
Обычно женщина с боками являет собой тип фигуры яблоко и, вероятнее всего, имеет завышенный естественный уровень инсулина. Для устранения проблемной зоны (и в целом похудения) дамам этого типа следует избегать продуктов, которые вызывают большой всплеск инсулина.
Модель №2. Бедра
Избыточное хранение жира в нижней части тела может быть результатом слишком высокого уровня эстрогена. Поэтому девушкам этого типа следует избегать экзогенных источников эстрогена – например, еды из пластиковой посуды. Кроме того, с возрастом бедра “расползаются”, организм сжигает меньше калорий, жир откладывается на бедрах по всему их периметру и особенно на внутренней части.
Для устранения проблемной зоны возрастным дамам этого типа следует применять до 2-х тренировок в день на низ из расчета 2 тренировки за 7 дней, т.е. акцентировать свое внимание на проблемном регионе и усиленно его пережигать, проводя 1 силовую на ноги в зале и 1 интенсивную тренировки дома.
Модель №3. Живот
Часто у представительниц этого типа в организме избыточный уровень кортизола и сниженные уровни прогестерона. Типичный представитель — мама средних лет, которая сидит с ребенком/детьми дома. Для устранения проблемной зоны дамам этого типа следует снизить уровень стресса за счет выполнения HIIT (высоко-интенсивных интервальных тренировок) и кроссфит-тренировок, а также включением после них заминки/растяжки и поз из йоги.
Модель №4. Руки
Жир на руках у представительниц этого типа может указывать на низкий уровень тестостерона, а также избыток инсулина. Также причиной жира на руках является смещение соотношения мышцы-жир в сторону последнего. Женщина в целом имеет избыточный вес, а в руки он откладывается тогда, когда другие телесные зоны уже им заполнены. Возраст также вносит свой вклад в провисание руки – кожа с годами теряет свою былую упругость, деградирует соединительная ткань/разрушается коллаген (фибриллярный белок).
Для устранения проблемной зоны дамам этого типа следует включить в пищу жирные продукты – яйца (в т.ч. желтки), рыбий жир, красную рыбу, устрицы, креветки, пищевой желатина, а в плане тренировок перейти на силовой тип с достаточным весом и диапазоном сетов/повторений, 3 по 8-12.
Модель №5. Спина
Обычно причиной являются высокие уровни инсулина и низкий уровень тироксина, гормона щитовидной железы, который играет важную роль в метаболизме и сжигании жира. Жир на спине является индикатором того, что тироксин не производится женским организмом в достаточном количестве.
Для устранения проблемной зоны дамам этого типа следует включить в пищу морепродукты, темные зеленые листовые овощи (капуста-кале, шпинат) и таким естественным образом повысить уровень этого гормона. Что касается тренировок, то тут следует уделить внимание спине и тренировать ее 2 раза в неделю в силовом стиле, используя свободные веса и подключая соответствующие тренажеры.
Модель №6. Ягодицы
Обычно “ягодичная женщина” являет собой тип фигуры груша, и “женя” — первое место, куда у нее откладывается жир. Главной причиной тут является генетика. Для устранения проблемной зоны дамам этого типа следует сосредоточить свое внимание на тренинге попы. Последний должен включать 2-е тренировки в неделю, причем как силовую работу с весами, так и многоповторный тренинг на разы.
Теперь углубимся в теорию и поговорим про…
Руки: вопросы анатомии
Чтобы знать, как эффективно бороться с жиром на руках, необходимо иметь понимание, что представляют из себя мышцы рук в устроительном плане. А представляют они следующее.
№1. Руки – вид спереди
Передняя часть руки представлена тремя основными мышцами:
бицепс – двуглавая мышца плеча состоит из 2-х головок (длинная и короткая) и осуществляет функции сгибания руки в локтевом суставе и супинации предплечья;
клювовидно-плечевая мышца – залегает глубоко в толще бицепса и участвует в сгибании и аддукции/приведении руки;
плечевая/плечелучевая (брахиалис/брахирадиалис) – мышцы глубокого залегания, которые участвует в сгибании руки в локтевом суставе и во вращении предплечья вверх/вниз.
№2. Руки – вид сзади
Задняя часть руки представлена трицепсом – трехглавой мышцей плеча, который состоит из 3-х головок: длинная, латеральная и медиальная. Последняя залегает глубже 2-х других, которые ее охватывают. Трицепс осуществляет функцию противоположную бицепсу, т.е. разгибает руку в локтевом суставе.
В сборном варианте мышечный атлас руки выглядит следующим образом.
Что касается типов мышечных волокон, то преобладающим для мышц рук (бицепс+трицепс) являются белые быстросокращающиеся волокна, поэтому в тренинге лучше использовать достаточный вес отягощения и малое число повторений.
В ключе заметки нам также интересны вопросы “внутренней” анатомии, т.е. что происходит внутри мышц бицепса и трицепса при выполнении того или иного движения/упражнения.
А происходит следующее:
Другими словами, при выполнении упражнения на бицепс – трицепс отдыхает, и наоборот. Из этого можно сделать вывод, что наиболее целесообразной концепцией тренинга рук является чередование упражнений на разные головки плеча.
Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…
Как убрать жир с рук: практическая сторона вопроса
Лишнее на руках — это нарушение соотношения мышцы-жир в сторону увеличения последнего. В разрезе это безобразие выглядит следующим образом (кликабельно).
Совершенно очевидно, что процесс убирания жира с рук — процесс сокращения %-а жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц трицепса и бицепса. Т.е. единственный способ сделать точеные руки — давать им правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.
Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…
№1. Кардио
Главным правилом выбора аэробных упражнений для нашего случая должны стать те, в которых каким-либо образом задействуются (в том числе) руки. К основным видам кардио, которые можно использовать для похудения рук, относятся:
прыжки на скакалке/имитация с круговыми вращениями рук/с перекрещиванием рук;
прыжки на месте со горизонтальным сведением/разведением (ножницы) или вертикальным подъемом рук;
эллипсоид;
аэробокс с гантельками;
гребной тренажер;
плавание стилем кроль/брасс.
Наглядный вариант озвученного представляет собой такую картину.
№2. Программа тренировок «Как убрать жир с рук»
Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на создание точеных и рельефных рук.
Параметры тренировки для зала:
количество в неделю — 2;
интенсивность — умеренная/обычная;
время отдыха м/у подходами — 45 секунд;
количество подходов/повторений — заданное;
кардио — гребной тренажер сразу после тренировки до 20 минут;
растяжение трицепса и бицепса после каждого подхода упражнения.
Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.
Параметры тренировки для дома:
количество в неделю — 3;
интенсивность — высокая;
время отдыха м/у подходами — 30 секунд;
количество подходов/повторений — заданное;
кардио — прыжки на скакалке до 20 минут (2 подхода по 10 минут с перерывом 2 минуты);
растяжение трицепса и бицепса после каждого подхода упражнения.
Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.
Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых поможет вам решить вашу проблему о том, как убрать жир с рук. С сутевой частью закончили, переходим к…
Послесловие
Потихоньку приводим в порядок все наши/Ваши проблемные зоны, сегодня разбирались, как убрать жир с рук. Уверен, что после прочтения и применения озвученной информации на практике, Вы легко избавитесь от мясистых кисельных рук. А это будет означать только одно, что Ваши собственные котировки на мужском рынке пошли вверх. И вскорости можно ожидать толпы надоедливых и приставучих поклонников :).
Успехов, мои красавицы, и до новых встреч!
Скачать статью в pdf>>
PS: а как обстоит дело с руками у Вас? Есть над чем поработать?
PPS: Внимание! 02.10 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Как убрать лишний жир с рук и плеч в домашних условиях упражнениями
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное
Причины отложения жира в этой области
Жировая прослойка, покрывающая руки и плечи, может образовываться по нескольким причинам:
Генетическая предрасположенность. Наследственные причины часто влияют на отложение жира в определённых областях, в частности, в области плеч и рук. Если жир в области рук «достался» от бабушки, не огорчайтесь – физические упражнения помогут с ним справиться.
Наличие лишнего веса. Целлюлит откладывается одинаково во всех частях тела, но излюбленные его места у женщин – руки, грудь, бока, бёдра. Комплекс специальных упражнений для похудения рук и правильное питание – залог успеха в преодолении этой неприятной проблемы.
Гиподинамия, низкая физическая активность. Приводит к тому, что мышцы не получают нагрузку и покрываются прослойкой жира. Слабые мускулы не способны эффективно сжигать жир. Сильные мышцы – ваши лучшие помощники в борьбе с жировой прослойкой!
Как убрать жир с рук
Секреты красоты
Когда человек ведет пассивный образ жизни и при этом не отказывает себе в удовольствии вкусно покушать, лишний вес не заставит себя ждать.
Сегодня распространенной проблемой является убрать жир с ляжек и живота. Но иногда жир возникает в таких неожиданных местах, что приходится ломать голову, не зная, как от него избавиться.
Обрати Внимание!
А если он накапливается в зоне предплечий, то похудеть и вовсе становится серьезной проблемой: ведь большинство физических упражнений только нарастят мышцы на руках, что еще сильнее испортит ваш внешний вид.
Однако есть несколько дельных советов, как убрать жир с рук и не накачать при этом лишнюю мышечную массу.
Как убрать жир рук быстро
Быстро сжечь жир на предплечьях могут только те, у кого в целом худая и стройная фигура, а проблема есть только в одном месте. Если же полнота присутствует и в бедрах, и в талии, то худеть надо полностью.
То есть вам не поможет кратковременная диета и силовые упражнения только на руки. Нужно отредактировать свой рацион, убрать из него жирные и копченые продукты, не употреблять слишком много соли.
Рекомендуется пить не меньше полутора литров воды в день, но перед тем, как следовать этой рекомендации, убедитесь, что у вас нет проблем с почками и мочевым пузырем.
Не забудьте про плавание: это самый лучший способ сбросить с рук лишние жировые отложения и к тому же укрепить их мышечный тонус.
Не умеете плавать? Что ж, самое время записаться к хорошему тренеру в бассейн и приобрести этот полезный навык!
Перед тем, как убрать жир с рук, убедитесь, что следуете хотя бы минимальной диете, иначе калории будут постоянно восполняться. Но и с физическими нагрузками на предплечья нужно быть аккуратнее.
Это Важно!
Если слегка переусердствовать, вы можете сильно накачать руки, а это будет смотреться не менее плохо: женщина с накаченными предплечьями выглядит не слишком женственно. Постарайтесь дозировать нагрузку и органично сочетать ее со сбалансированной и щадящей организм диетой. Ведь если человек много занимается, ему обязательно нудна белковая, богатая энергией пища.
Не морите себя голодом и физической нагрузкой одновременно, иначе можно почувствовать себя плохо, и тогда вопрос, как убрать жир с рук, вас уже не будет волновать.
Убрать жир с рук: упражнения
Все знают, как убрать жир с рук изнурительной диетой. Но существуют и специальные упражнения для того, чтобы избавить руки от лишнего веса и обвисшей кожи.
Это в основном жим грифа от штанги в положениях стоя и лежа, а также подъем гантелей.
Можно отжиматься как от лавочки, так и от пола, однако здесь есть другая проблема: девушкам с мощным торсом не рекомендуется злоупотреблять подобными упражнениями, поскольку они расширяют грудную клетку.
Теперь вы знаете, как убрать жир с рук максимально быстро и эффективно. Соблюдайте диету, пейте побольше чистой воды, нагружайте упражнениями бицепсы и трицепсы, а главное, верьте в себя, и тогда все обязательно получится!
Как убрать жир с плеч и предплечий
Жир на плечах и руках смотрится отнюдь не эстетично независимо от пола человека. Эта область является сложно прорабатываемой, так как необходимо правильно выполнять упражнения. Если вы никогда не выполняли подобные упражнения и не знаете, как убрать жир с плеч, стоит обратиться к фитнес-тренеру или посмотреть соответствующее видео.
Подобрать правильные упражнения поможет тренер
Упражнения, помогающие избавиться от жира на плечах
Не начинайте тренировки с большой нагрузки
Для начала приобретите гантели. Их вес на начальном этапе должен составлять 1 кг. Со временем нагрузку можно увеличить за счет количества повторений или при помощи гантелей с большей массой. Расслабьтесь, немного расставив ноги.
Вам больше не будет стыдно надевать майки и футболки!
Автор видео — Дарья Лисичкина. Эти упражнения для рук
Эти упражнения помогут вам избавиться от лишнего жир
ТРЕНИРОВКА. *************************************************************** ➔ Instagr
Комплекс упражнений, который сделает Ваши руки и пле�
Тренировка для трицепса. Боремся с проблемной зоной:
подтягиваем самую слабую мышцу руки-трицепс.
ПРЕДПЛЕЧЬЕ — это часть руки качка, между локтем и запя
Обрати Внимание!
Теперь возьмите в руки гантели или бутылки с водой, разведите руки, чтобы они находились параллельно полу. Согните локти и выпрямите руки. Повторяйте сгибания и разгибания рук, верхняя часть конечностей должна быть неподвижной и постоянно напряженной. Получатся движения, как взмахи крыльями птицы.
Следующее упражнение поможет удалить жир на плечах. Для этого лягте, а живот прижмите к поверхности пола. Носки должны упираться в пол. Постепенно поднимайте руки, сгибая и разгибая их в локтях. Одновременно напрягаются бицепсы и трицепсы.
Диеты для удаления жира с предплечий и плеч
Ограничьте употребление жиров
Если вы активно занимаетесь спортом, то снизьте потребление жирной пищи. Включите в свой рацион куриную грудку, рыбу и яйца. В организм должно поступать максимум белков. Чтобы в организме не накапливалась вода, увеличьте потребление клетчатки. Она находится в свежих фруктах, овощах и кашах.
Если вы не любите заниматься физическими упражнениями и ваша двигательная активность невысокая, сведите к минимуму поступление в организм жиров и белков. Старайтесь, чтобы вся пища была растительного происхождения. Лучше всего не подвергать фрукты и овощи тепловой обработке, так вы сохраните все витамины.
Как убрать жир с предплечий при помощи массажа и обертываний?
Обертывания помогут уменьшить жировые отложения
Довольно эффективно можно бороться с жиром на плечах при помощи массажа. Самым эффективным считается вакуумный массаж, который проводят в салоне. Но если вы не готовы платить огромные деньги, можете самостоятельно бороться с жировыми отложениями при помощи медовых обертываний. Для этого необходимы:
пищевая пленка;
мед;
мягкая щетка для тела.
Для начала проработайте область предплечий мягкой щеткой. Выполняйте круговые движения по часовой стрелке. Мочить тело не нужно. После того как кожа покраснеет, нанесите немного меда и продолжайте массировать плечи и предплечья руками.
Возможны неприятные ощущения, так и должно быть. Достаточно 5 минут осуществлять медовый массаж, после этого намотайте на проблемные зоны пищевую пленку и подержите медовую массу на теле 1 час. После этого примите теплый душ.
Причины появления подмышечного жира
Лишний вес. Гормональные сбои, поздний ужин, малоподвижный образ жизни – все это неизбежно ускоряет накопление подкожного жира. Когда его объем превышает норму, по всему телу формируются жировые складки — на животе, на бедрах, на ногах и, конечно же, в зоне подмышек. На начальной стадии кожа лишь немного растягивается, но если процесс запустить, на ней появляются растяжки, избавиться которых куда сложнее, чем от жира под мышками.
Проблемы с осанкой. Опустите плечи, сгорбите спину, и складка подмышками образуется сама собой. Если сделать это единожды, то ничего страшного не случится, после распрямления спины все вернется в норму. Но если ходить сутулым постоянно, то формирования жировых отложений не избежать.
Слабость подмышечных мышц. Идя на работу, учебу, в магазин, мы укрепляем ноги и ягодицы. Однако верхняя часть тела далеко не всегда получает необходимую нагрузку. Мышцы рук и груди дряхлеют, перестают держать форму, в результате чего и формируются жировые складки.
Неправильно подобранное белье. Если, раздеваясь перед зеркалом, вы замечаете покраснение в местах, где одежда соприкасалась с кожей, значит, она нарушает стабильность кровотока. Также из-за неправильно подобранного гардероба вода задерживается в подмышечной области, вызывая отечность и способствуя формированию жировых отложений.
Как убрать жир со спины Практическая сторона вопроса.
Лишнее на спине — это нарушение соотношения мышцы-жир в сторону увеличения последнего. В разрезе это безобразие выглядит следующим образом (кликабельно) .
Совершенно очевидно, что убирание жира со спины (верха+подмышки и низа) — процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц спины (в частности — широчайших и низа трапеций) . Т.е. единственный способ сделать “обезжиренную” спину — давать ей правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.
Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…
Главным правилом выбора аэробных упражнений для нашего случая должны стать те, в которых каким-либо образом задействуется (в том числе) спина. К основным видам кардио, которые можно использовать для ее «обезжиривания», относятся:
прыжки на месте с разведением ноги и с подъемом/опусканием рук через стороны;
подтягивание эластичных лент к поясу;
одновременный подъем противоположной руки и ноги стоя на четвереньках;
подтягивания в гравитроне в быстром темпе;
гребной тренажер;
плавание на спине.
Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на создание рельефной спины.
Параметры тренировки для зала:
количество в неделю — 2;
интенсивность — умеренная/обычная;
время отдыха м/у подходами — 45 секунд;
количество подходов/повторений — заданное;
кардио — гребной тренажер сразу после тренировки до 20 минут;
растяжение мышц спины после каждого подхода упражнения.
Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.
Параметры тренировки для дома:
количество в неделю — 3;
интенсивность — высокая;
время отдыха м/у подходами — 30 секунд;
количество подходов/повторений — заданное;
кардио — тяга эластичных лент к поясу до 15 минут (5 подходов по 3 минуты с перерывом 2 минуты) ;
растяжение мышц спины после каждого подхода упражнения.
Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.
Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью — сделать Ваши спинки обезжиренными и рельефными.
С сутевой частью закончили, переходим к…
Как убрать жир с рук в домашних условиях
Руки с гантелями расположите перед грудью и немного согните в локтях. Держа их в таком положении, поднимайте плечи одновременно с полусогнутыми руками вверх и опускайте.
Поднимайте руки с гантелями над собой
Важно держать ладони вверх.
Отжимания от пола с упором рук и ног об пол. При этом туловище должно оставаться прямым.
Обратите внимание, что наиболее рациональный способ исправить недостатки фигуры – это комплексный подход. https://www.youtube.com/embed/mkCozzMqKus
Лучше всего, если вы включите эти упражнения в комплекс для всего тела. Тогда ваше тело будет равномерно подтянутым.Какие еще упражнения помогут вам, можете узнать со следующего видео: https://www.youtube.com/watch?v=nbgdvjLXYao.
Правила питания, которые помогут убрать лишний жир с рук
У каждого человека жир накапливается по-своему в зависимости от типа фигуры. По этой причине для того, чтобы исправить ситуацию, нужно не только увеличить физические нагрузки и начать делать упражнения для рук и плеч, но и внимательнее следить за своим питанием.
Дело в том, что, как бы вы ни старались в спортзале или дома, делая необходимые упражнения, лишний жир не уйдет, если не сократить количество потребляемых калорий. Только комплексный подход, состоящий из физических нагрузок и правильного питания, позволит избавиться от жировых отложений, в том числе и на плечах и руках.
В вашем рационе должна преобладать клетчатка – отруби, крупы крупного помола, свежие овощи и фрукты. Крупы желательно при этом не варить, а заливать кипятком и настаивать в течение суток. Благодаря этому вы сможете увеличить пользу от этих продуктов.
Максимально исключите из рациона все жиры, кроме растительных, однако они тоже должны присутствовать в рационе в небольшом количестве. Еще одним допустимым источником жиров является морская рыба, однако ее потребление должно быть умеренным. Следите за количеством выпитой воды.
Очень важно, чтобы она поступала в организм в достаточном количестве – не меньше 1 л в сутки. Спортсменам нужно увеличить количество выпитого до 1,5 л
Если вы активно занимаетесь спортом, вам следует увеличить в рационе количество белка.
Альтернативные способы
Для того чтобы улучшить состояние плечевой зоны и рук, помогут разнообразные обертывания, а также точечная корректировка тех частей тела, которые имеют избыточный вес. Вы можете воспользоваться домашними тренажерами, к примеру, вакуумным массажером.
При этом важно научиться правильно использовать его, и тогда вам удастся достичь значительных результатов. Применяйте его только для плечевой зоны
Использование данного массажера на руках может привести к появлению синяков. Также улучшить внешний вид проблемной зоны помогут медовые обертывания.
Возьмите натуральный жидкий мед и чайной ложечкой наносите его на жировые складки. При этом надо тщательно массировать кожу пальцами. Только старайтесь по возможности не слишком часто отрывать руки от кожи, поскольку это доставит вам далеко не самые приятные ощущения.
Лучший результат принесет комплексный подход, включающий и силовые упражнения, и диету, и массаж.
Физическая нагрузка для уменьшения плеч.
Эффективным помощником в борьбе с жировыми отложениями на руках считается обычное плавание. Достаточно купить абонемент для посещения бассейна и сгонять жир, используя различные стили в плаванье
При этом важно не переусердствовать, поскольку прилагая большие усилия, можно накачать мышцы плеч, увеличив их
Полезное хорошо лишь в меру, к тому же плаванье укрепит здоровье и уберет лишние сантиметры со всего тела.
Для уменьшения объема рук идеально подойдет танцевальная аэробика, сжигающая жировые отложения в области плеч и развивающая необходимые мышечные группы. А также специальные упражнения, рассчитанные на укрепление рук и плеч:
Положение стоя, спина прямая, в руках гантели. На вдох руки поднимаются в стороны и плавно вверх. Приподняться на носочки, слегка потянуться, на выдохе полностью опуститься на стопу, опустив руки вдоль тела. Сделать 10 повторов.
Встать к стене, упереться в нее ладонями. Начать надавливание руками попеременно с расслаблением мышц. Сделать 10 повторов.
В течение нескольких минут (в среднем от двух до четырех) сжимать в левой и правой руке эспандер. На начальном этапе упражнений это может показаться сложным, поэтому можно просто с усилием сжимать кисть.
Положение стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки расположены перед телом на уровне грудной клетки. При вдохе сгибаются локти и разводятся в стороны руки, при выдохе руки сводятся вместе. Сделать от 10 до 20 повторов.
Положение стоя, руки над головой. На выдохе руки медленно опускаются вниз, а движение останавливается, когда они оказываются параллельно полу. Далее совершаются пружинистые взмахи вверх — вниз на протяжении 30 секунд, после чего руки при вдохе поднимаются в исходное положение. Сделать 7 повторов.
Положение лежа ни животе, упираясь локтями и носками ног в пол. При вдохе тело поднимается, образуя планку, над полом. В таком положении следует продержаться хотя бы 5 минут, опираясь на предплечья и носки. При выдохе тело опускается на пол, верхняя часть слегка приподнимается. Руки скрещиваются на груди, обхватив ладонями лопатки, и тело опять опускается, надавливая на руки. В положении достаточно полежать одну минуту, чтобы почувствовать растяжку. Далее снова вдох и принимается исходное положение. Достаточно одного повтора.
Положение сидя на полу, ноги вытянуты, ладони находятся рядом с бедрами. При вдохе сгибаются колени и поднимаются вверх бедра. Поза должна напоминать стол (бедра и корпус находятся параллельно полу, а голени и руки перпендикулярно). Достаточно одного повтора.
На период выполнения физических упражнений лучше не применять белковые диеты, чтобы исключить наращивание мышц. Подойдут и упражнения для красивой груди .
Другие методы, помогающие убрать жир с рук и подмышек
Теперь, когда вам известны основные упражнения для похудения подмышек, поговорим о том, что еще может решить проблему нежелательных жировых отложений. Таких способов довольно много, но наибольшей популярностью среди них пользуются:
Массаж
Этот процесс поможет вам не только избавиться от нежелательных жировых накоплений, но также поможет мышцам расслабиться, подарит необычайное удовольствие. Первым делом необходимо принять расслабляющую ванну, чтобы разогреть и очистить кожу. Затем садимся на кровать или другую удобную поверхность и начинаем массировать одну из подмышек, чередуя надавливания с растираниями и похлопываниями. Чтобы усилить эффект, можно втирать в кожу антицеллюлитный крем или мед. Массируем каждую подмышку на протяжении 20 минут, после чего принимаем контрастный душ и насухо вытираем кожу.
Расположение подмышечной складки позволяет заниматься массажем самостоятельно. Однако если больше месяца процедура, проводимая в домашних условиях, результата не приносит, имеет смысл обратиться в косметический салон.
Контрастный душ
Тщательно моемся перед началом процедуры. Иначе по ее окончанию все поры будут забиты потом и грязью, что может послужить источником кожных высыпаний, черных точек и раздражений на коже. Когда тело будет готово, включаем холодную воду (такую, чтобы вы не замерзли) и, переведя лейку душа в массажный режим, обрабатываем проблемную зону струями воды на протяжении 30 секунд. Затем повторяем процедуру уже с теплой водой. Не дав мышцам толком расслабиться, вновь переключаемся на холодную, а затем – опять на теплую. И так на протяжении 5-10 минут. По окончании сеанса насухо вытираем кожу махровым полотенцем и одеваемся теплее, чтобы не заболеть.
Скрабы и обертывания
Обертывания эффективно справляются с расщеплением жировых отложений, а также выводом излишка жидкостей и токсинов. Наиболее эффективными считаются процедуры с использованием голубой глины, а также смеси горчичного порошка (1 ч. л), натурального меда (2 ст. л) и экстракта грейпфрута (10 капель).
Скрабы (особенно на основе натурального молотого кофе) в косметологии используются повсеместно. Хотя в борьбе с жиром пользы от них мало, зато эти процедуры отлично очищают кожу от омертвевших клеток, повышают ее тонус, возвращают былую упругость.
Салонные процедуры
Этим мы завершаем данную тему. Если знаете другие методы (которые позволяют убрать жир с подмышек быстро и легко), не упомянутые в статье, пишите комментарии, обсудим.
Как визуально уменьшить плечи девушке
Для начала необходимо перестать сутулиться, поскольку сгорбленная спина еще больше утяжеляет и без того проблемную область. Если же слегка развернуть плечи назад и выпрямить осанку, зеркало подтвердит уменьшение недостатка. Можно схитрить и распространенными приемами с одеждой, отдавая предпочтение темным тонам для верха и акцентируя низ светлыми оттенками.
Что касается принтов, следует избегать крупных узоров, выбирая вертикальные полоски или мелкие рисунки.
От толстых объемных шарфов и крупных воротников стоит вовсе отказаться, поскольку такие детали еще больше подчеркивают ту часть тела, где это совсем не требуется.
Подплечники, рукава в форме «фонариков» и дополнительная драпировка на плечах – строгое табу. Из вырезов предпочтительна V-образная и закругленная форма, а лодочку и глубокое декольте желательно исключить.
Юбки только с плиссе, складками и клиньями, а брюки расклешенные или прямого кроя. И, конечно, каблук, придающий фигуре стройность.
Великолепно маскируется недостаток и умело подобранной прической, когда мягкие локоны или прямые волосы ниспадают на плечи, а тугие пучки и высокие прически под запретом. Однако все перечисленные советы для визуального обмана подходят лишь стройным девушкам и женщинам, если же на плечи наплыл жирок, в бой вступает тяжелая артиллерия в виде диет и специальных физических упражнений.
Правильное питание для уменьшения плеч.
На диету придется сесть хотя бы на время, как бы удручающе это ни звучало. Строгих ограничений нет, но стоит определиться, что важней: красивая внешность или вкусные любимые блюда. При соблюдении выбранной методики для похудения за месяц уйдет до 5 килограммов. а дополнительные нагрузки придадут плечам красивый рельеф.
Из рациона должны полностью исчезнуть жирные продукты и фастфуд, поскольку они быстрее и эффективнее всего способствуют образованию жировых отложений в области плеч. Соления также придется убрать, а блюда с началом диеты необходимо недосаливать. Соль надолго задерживает в организме воду, создавая некрасивые отечности на предплечьях.
Жареную пищу стоит заменить тушеной или приготовленной на пару, максимально дополнив рыбные и мясные блюда свежими салатами и фруктами. Строгое табу на хлебе, сладостях и мучных изделиях. Добавьте в рацион продукты, способствующие похудению, сельдерей, фенхель.
Пересматривается не только состав меню, но и полностью режим питания. Если прежде приветствовалось трехразовое питание с легких завтраком и усиленным ужином, то теперь дневной объем пищи нужно разделить на 5 или 6 равноценных приемов, уменьшив и размер привычных порций.
Причины появления жиражировых складок на руках
Для начала вам следует знать о причинах, которые способствуют появлению жира на руках. Если этих причин в вашей жизни нет, тогда вам проще будет избавиться от этой проблемы без каких-либо дополнительных методов.
1.Сниженная скорость основного обмена веществ
Это основная причина накопления жировых клеток на руках. Скорость обмена веществ замедляется с возрастом, это значит, что чем старше человек, тем меньше калорий сжигает организм. При таких условиях жир быстро начинает скапливаться в определенных местах на теле, в особенности на руках, животе, лице и бедрах.
Обмен веществ — это процесс превращения пищи, которую вы кушаете, в энергию. Ваше тело использует эту энергию для совершения различных действий. Неиспользованная за день энергия превращается в жировые клетки.
Когда Вы становитесь старше, ваша мышечная масса увеличивается, а вместе с ней и накопление жира, что приводит к снижению основного обмена веществ (BMR) и количества калорий, сжигаемых организмом. А это ведет к увеличению жировых отложений в различных местах вашего тела.
2. Возрастные изменения
После 30 лет ваше тело начинает запасать жир для будущего использования. Это и является одной из основных причин накопления жира у вас на руках, которое, к сожалению, нельзя контролировать, но можно уменьшить посредством правильных упражнений.
3. Недостаток физической активности
Недостаток физической активности и не регулярные физические упражнения также приводят к накоплению жира на теле, включая руки.
Офисная работа в значительной степени снижает вашу физическую активность. Из-за этого ваш организм не может сжигать достаточное количество энергии, что увеличивает количество жировых запасов.
4. Задержка воды
Если вы пьете недостаточное количество жидкости, ваше тело начинает запасать жидкость на будущее. Из-за этого тоже может скапливаться лишний вес на руках.
5. Недостаток сна
Недосыпание негативно сказывается на умственной деятельности и на организме в целом. Неправильный распорядок сна приводит к тому, что кожа становится более эластичной и начинает провисать, что придает рукам и плечам тучности.
6. Стресс
Стресс — еще один фактор возникновения жировых отложений на руках. Немного регулярной релаксации и жира станет меньше.
7. Генетика
Если причина жира на руках ваша генетическая предрасположенность, тогда избавится от него будет крайне сложно. Придется соблюдать строгий план диеты.
8. Неправильный рацион питания
За одну ночь жировые отложения на руках не появляются. Жир накапливается постепенно из-за неправильного рациона питания. Если что-то из перечисленного ниже присутствует в вашей жизни, тогда следует взять это под контроль или избавится от этой вредной привычки.
Употребление обработанной пищи / консервов.
Курение и злоупотребление алкоголем.
Большое потребление фаст-фуда.
Большое содержание соли и сахара в рационе питания.
Недостаточное потребление фруктов и овощей.
9. Ожирение
Огромное количество людей в мире страдают от ожирения. Ожирение создает дополнительный жировой слой на вашей коже, руки также не являются исключением.
Огненный комплекс от жира на руках, дряблости и провисов
Провисы, дряблая кожа на руках, складки и трещины на локтях — все эти нюансы выдают возраст и лишний вес. Избавиться от них не просто, но если подойти комплексно и начать заниматься уже сейчас, в теплое время года можно смело надевать открытые блузы.
В любом комплексе должны присутствовать упражнения на бицепс и трицепс. Они создают красивую линию плеча, защищают от повреждений плечевой сустав. Регулярная проработка рук одинаково полезна при кардионагрузках и гимнастике. Для ускоренного похудения сочетайте в одной тренировке разные техники.
Топ-5 лучших упражнений для красивых рук
Тренировку в домашних условиях проводите после небольшой разминки: начните с ходьбы на месте, махов и вращений плечами, чтобы подготовить суставы к нагрузкам. Постепенно переходите к основному комплексу.
1. Отжимание от стены
Начинайте домашнюю тренировку с простого упражнения, отлично разогревающего зону предплечья. Станьте в одном шаге от стены, ноги раздвиньте на ширине плеч. Положите ладони на поверхность и неторопливо отжимайтесь, сохраняя прямую спину. Выполните 3 подхода по 20 раз.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
2. Планка на вытянутых руках
Упражнение избавляет от жировых отложений, позволяет проработать глубоко залегающие мышцы. При выполнении обопритесь на полностью выпрямленные руки, старайтесь не сгибать их в локтях, не расслаблять спину в зоне поясницы. Удерживайте тело в ровном положении от 30 секунд до минуты.
3. Обратные отжимания
Упражнение избавляет от дряблых мышц в области подмышек и на внутренней стороне рук. В домашних условиях выполняйте его следующим образом:
Приготовьте широкую и устойчивую скамью.

Повернитесь к ней спиной, присядьте на пол.

Ноги согните в коленях, поставьте ладони на скамью.

При выполнении отжимания оттолкнитесь руками, стараясь полностью расправить локти. Не помогайте себе ногами, чтобы не уменьшить полезную нагрузку.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Когда полностью освоите упражнение, можете усложнить его выполнение для более быстрого эффекта: ноги полностью выпрямите, не сгибайте в коленях при подъеме. Это увеличит нагрузку, поможет избавиться от обвисших мышц. Выполните 3 подхода по 10-15 раз.
4. Берпи
Для уменьшения объема жира на руках идеально подойдет следующее упражнение:
Примите положение тела, как при обычных отжиманиях от пола, обопритесь на выпрямленные руки и пальцы ног.

Резким движением подтяните колени к груди и выпрыгните вверх.

В прыжке поднимите руки над головой.

Вернитесь в упор лежа.

Выполняйте берпи в быстром темпе не менее 12 раз, постепенно доводите до 15 повторений. Интенсивная нагрузка сжигает жировые отложения на руках, прокачивает дряблые мышцы, делая трицепс и бицепс более рельефными.
5. Сдавливание ладоней
Проработать внутреннюю сторону руки улучшить форму груди поможет простое, но эффективное упражнение, которые лучше всего выполнять в конце тренировки. Поднимите руки перед собой, соедините ладони. Старайтесь следить, чтобы локти оставались согнутыми под прямым углом. В течение минуты пытайте сдавливать руки, ощущая напряжение в мышцах.
Выполняйте упражнение с перерывом 10–15 секунд, повторяйте 3–10 раз в зависимости от физической подготовки и выносливости. Для усиления нагрузки используйте небольшой резиновый мяч, положив его между ладоней.
Правила для успешного сжигания жира на руках
Тренировки не дадут желаемого эффекта, если продолжать налегать на калорийные блюда, не следить за кожей. Ежедневно хорошо растирайте проблемные зоны жесткой мочалкой и делайте массаж. Растирания и массажи восстанавливают тонус, улучшают кровообращение, помогают избежать растяжек. Жировые отложения мешают нормальному питанию тканей, с помощью массажей вы улучшите кровоток в этих зонах и будете быстрее сжигать жир.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Для обертываний под пленку и масок применяйте:
мед, смешанный с морской солью;

морские водоросли;

горький шоколад, растопленный на водяной бане;

любой разогревающий крем.

Для похудения рук не забывайте о соблюдении рациональной диеты. Ограничивайте калорийные и жирные продукты, откажитесь от сладостей, алкоголя и сдобы. Налегайте на полезные блюда из овощей, рисовую или гречневую каши без масла, отварное мясо без кожицы. Увеличьте количество белка в рационе, употребляя творог, яйца и нежирный сыр.
Ускоряют похудение разгрузочные дни, для которых можно выбрать любой продукт:
кефир;

яблоки;

рис без соли;

отварное куриное филе.

Чтобы кожа на руках подтягивалась без растяжек, следите за ее увлажненностью. Употребляйте больше чистой воды, зеленого чая без сахара. Во время тренировки выпивайте несколько глотков каждые 15 минут, чтобы предотвратить обезвоживание.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
Для поддержания упругости кожи принимайте контрастный душ, направляя струю воды на проблемные зоны рук. После водных процедур нанесите увлажняющий или тонизирующий крем, делайте легкий массаж, поглаживания.
Этот комплекс упражнений можно дополнить нагрузкой с гантелями, использовать эспандер или фитнес-резинку. Для ускорения результата не забывайте поддерживать диету, делать ежедневный массаж и 1-2 раза в неделю обертывания. Сочетание перечисленных методов избавить от неэстетичных отложений и вернет красивые формы.опубликовано econet.ru
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
упражнения для похудения рук в домашних условиях
3170 Просмотров 0
Большинство людей на планете задавались вопросом о том, как можно быстро избавиться от жировых отложений на руках. Лишь с помощью упражнений этого не достичь. Поэтому я решила подготовить полное руководство о том, как избавиться от жировых складок на руках, и подобрала лучшие упражнения для похудения рук.

Жир на руках — это наиболее распространенная проблема со здоровьем в возрастной группе 30+. Это проблема не обошла и молодое поколение из-за их неправильного образа жизни. Наиболее распространена она среди женщин и чаще всего локализуется в области рук и плеч. Лишние жировые отложения на руках приносят немало хлопот, но, к счастью, все поправимо.
Так, что нужно для того, чтобы похудели руки и плечи? Запомните, убрать лишний жир с рук только с помощью упражнений невозможно. Чтобы уменьшить количество жира а руках, вам придется правильно питаться, выполнять упражнения на уменьшение трицепсов и бицепсов, вести здоровый и активный образ жизни.
Причины появления жира/жировых складок на руках
Для начала вам следует знать о причинах, которые способствуют появлению жира на руках. Если этих причин в вашей жизни нет, тогда вам проще будет избавиться от этой проблемы без каких-либо дополнительных методов.
1.Сниженная скорость основного обмена веществ
Это основная причина накопления жировых клеток на руках. Скорость обмена веществ замедляется с возрастом, это значит, что чем старше человек, тем меньше калорий сжигает организм. При таких условиях жир быстро начинает скапливаться в определенных местах на теле, в особенности на руках, животе, лице и бедрах.
Обмен веществ — это процесс превращения пищи, которую вы кушаете, в энергию. Ваше тело использует эту энергию для совершения различных действий. Неиспользованная за день энергия превращается в жировые клетки.
Когда Вы становитесь старше, ваша мышечная масса увеличивается, а вместе с ней и накопление жира, что приводит к снижению основного обмена веществ (BMR) и количества калорий, сжигаемых организмом. А это ведет к увеличению жировых отложений в различных местах вашего тела.
2. Возрастные изменения
После 30 лет ваше тело начинает запасать жир для будущего использования. Это и является одной из основных причин накопления жира у вас на руках, которое, к сожалению, нельзя контролировать, но можно уменьшить посредством правильных упражнений.
3. Недостаток физической активности
Недостаток физической активности и не регулярные физические упражнения также приводят к накоплению жира на теле, включая руки.
Офисная работа в значительной степени снижает вашу физическую активность. Из-за этого ваш организм не может сжигать достаточное количество энергии, что увеличивает количество жировых запасов.
4. Задержка воды
Если вы пьете недостаточное количество жидкости, ваше тело начинает запасать жидкость на будущее. Из-за этого тоже может скапливаться лишний вес на руках.
5. Недостаток сна
Недосыпание негативно сказывается на умственной деятельности и на организме в целом. Неправильный распорядок сна приводит к тому, что кожа становится более эластичной и начинает провисать, что придает рукам и плечам тучности.
6. Стресс
Стресс — еще один фактор возникновения жировых отложений на руках. Немного регулярной релаксации и жира станет меньше.
7. Генетика
Если причина жира на руках ваша генетическая предрасположенность, тогда избавится от него будет крайне сложно. Придется соблюдать строгий план диеты.
8. Неправильный рацион питания
За одну ночь жировые отложения на руках не появляются. Жир накапливается постепенно из-за неправильного рациона питания. Если что-то из перечисленного ниже присутствует в вашей жизни, тогда следует взять это под контроль или избавится от этой вредной привычки.
Употребление обработанной пищи / консервов.
Курение и злоупотребление алкоголем.
Большое потребление фаст-фуда.
Большое содержание соли и сахара в рационе питания.
Недостаточное потребление фруктов и овощей.
9. Ожирение
Огромное количество людей в мире страдают от ожирения. Ожирение создает дополнительный жировой слой на вашей коже, руки также не являются исключением.
10. Побочные эффекты
Побочные эффекты, связанные с приемом стероидных медицинских препаратов, могут также вести к накоплению жира.
Как убрать жир с рук домашних условиях быстро?
Давайте приступим к решению этой проблемы с накоплением жира на руках. Есть несколько простых способов справиться с этой проблемой в домашних условиях. Они делятся на 4 большие категории.
A. Правильное питание
B. Здоровый образ жизни
C. Физическая активность
D. Упражнения для подтяжки рук
A. Правильное питание
Сократите число калорий
Пейте много воды
Исключите фаст-фуд и обработанную пищу
Выбирайте полезные жиры
Кушайте больше молочной продукции
Воспринимайте завтрак как самый большой прием пищи
Пейте зеленый чай
B. Здоровый образ жизни
Увеличьте скорость обмена веществ
Не пейте много алкоголя
Бросайте курить
Кушайте свежие фрукты и овощи
Высыпайтесь
Снизьте стресс
Пейте много теплой воды
Занимайтесь медитацией/ йогой
C. Физическая активность
Прыгайте через скакалку
Займитесь стретчингом
Попробуйте теннис или бадминтон
Займитесь греблей или каякингом
Посетите занятия по боксу
D. Упражнения для подтяжки рук
Кардио тренировка
Поднятие тяжестей
Отжимания от стула на трицепс
Отжимания
Трицепсовый жим вниз на блоке
Ножницы
Круговые вращения руками
Отведение руки в сторону
Жим лежа
Разгибание рук лежа
Отжимания из стороны в сторону
Отжимания от стойки
A. Правильный рацион питания
Без надлежащего питания избавиться от жира на руках сложно. Правильное и здоровое питание- самый быстрый и эффективный способ руки сделать тоньше.
Должное питание является самой главной частью любой программы похудения. Ниже представлены несколько вариантов, как можно питаться правильно.

1. Сократите количество калорий
Первым и самым главным шагом на пути избавления от жира на руках является сокращение калорий. Жаренная пища и фаст-фуд содержат в себе большое количество калорий. Эти калории являются избыточными для вас, так как ваше тело не в состоянии их расходовать в течение дня, и они превращаются в жир. Главное правило состоит в том, что нужно потреблять меньше, а расходовать больше.
Мужчине среднего возраста необходимо около 2,500 калорий в день, а женщине — около 2,000 калорий для поддержания нормального веса тела.
Вам придется научится поддерживать рекомендуемое количество калорий при помощи правильной пищи. Если в вашем организме сохраняется излишек калорий, их надо сократить при помощи каких-либо упражнений или занятий спортом.
Среднестатистический мужчина за час тренировки в тренажерном зале сжигает 700-800 калорий.
Высокий процент калорий содержится в таких продуктах, как авокадо, пирожные, булочки, печенье, выпечку, темный шоколад, орехи макадамия, яйца, чернослив и жирные сорта рыб.
Кушайте низкокалорийные продукты, такие как миндальное молоко (несладкое), руккола, чечевица, ежевика, китайская капуста, картофель, бургуль, сельдерей, куриная грудка, огурец, грейпфрут, дыня, мидии, сливы, вырезка из свинины, редис, клубника и отруби пшеницы.
2. Не давайте себе засохнуть
Обезвоживание является одной из возможных причин накопления жира. Когда в организм не поступает достаточное количество жидкости, он начинает задерживать имеющуюся воду для будущего использования. Жидкость накапливается в тканях тела, растягивает кожу и происходит ее обвисание. Особенно это видно на руках и лице.
Чтобы избавиться от жировых складок на руках, пейте больше жидкости, свежие соки (без сахара) и избегайте газированные напитки.
Спортивные напитки способны дать вам мгновенную энергию. Желательно пить не менее 8 стаканов воды в день (необходимый минимум), чтоб вести здоровый образ жизни.
3. Избегайте фаст-фуд и обработанную пищу
Такая пища быстро увеличивает количество потребляемых калорий, поэтому лучше избегать нездоровой пищи, чтобы поддерживать рекомендуемый уровень калорий. Консервированные продукты также не полезны для здоровья, так как они упакованы с применением различных консервантов, большого количества сахара.
В современном ритме жизни бывает сложно отказаться от продуктов, быстрого приготовления, консервов, однако нужно стремится сократить их потребление в значительной степени, если вы нацелены на подтягивание кожи рук и на избавление от жировых отложений.
4. Сократите потребление соли и сахара
Натриевый компонент соли способен удерживать воду в ваших руках. Из-за этого кожа на руках становится обвисшей и дряблой! Подтягивать кожу назад будет гораздо сложнее.
Сахар приводит к зависимости, со временем вы перестаете замечать, что потребляете сладких продуктов и напитков больше, чем положено. Это приводит к избыточному поступлению калорий в организм.
Фруктоза блокирует инсулин и выработку гормона лептина. Это еще одна причина накопления жира. Однако для нормального функционирования организма соль и сахар в определенных количествах необходимы, поэтому их потребление стоит сократить, а не прекратить.
5. Кушайте полезные жиры
Не весь жир вредный и вызывает накопление жира на руках. Есть и полезные жиры, которые помогут вам в борьбе с вашей проблемой. Жиры, содержащиеся в лососе, тунце, скумбрии и орехах, богаты омега-3 жирными кислотами. Такая пища полезна для здоровья в целом и способна сжигать жир на руках. Обязательно включите их в свой рацион.
6. Потребляйте больше молочных продуктов
Вы может избавиться от жира на руках при помощи молочных продуктов.
Молочные продукты, такие как ласси, йогурт и сыр, снижают содержание воды в руках. Можно кушать и пить все из этой категории продуктов, просто, перед покупкой обращайте внимание на количественное содержание жиров и калорий.
7. Превратите завтрак в самый большой прием пищи
Сделайте утренний прием пищи вашим самым большим приемом пищи. Сократите порции еды во время обеда и ужина. Завтрак — это топливо для организма на весь рабочий день.
Никогда и ни при каких обстоятельствах не пропускайте завтрак, так как он имеет массу преимуществ для здоровья. Доказано научно, что чем больше калорий вы съедите утром, тем быстрее организм переработает их и тем быстрее вы начнете сбрасывать вес.
Исследователи из Медицинской школы Массачусетского университета опубликовали свою работу в Американском журнале эпидемиологии, доказав, что люди, которые не завтракают, увеличивают риск развития ожирения в 4,5 раза по сравнению с теми, кто регулярно и хорошо питается по утрам.
8. Пейте зеленый чай

Зеленый чай является одним из лучших и полезных напитков по всему миру. Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае и называемые катехинами, стимулирует скорость метаболизма, что ускоряет процесс сжигания жира на руках. Зеленый чай содержит меньше кофеина, который увеличивает скорость метаболизма.
Исследование, опубликованное в журнале здоровья, доказало, что зеленый чай увеличивает процесс сжигания жира во время отдыха и при выполнении упражнений.
Пейте зеленый чай дважды в день, чтобы избавиться от излишков жира на руках.
B. Как убрать жир с рук в домашних условиях при помощи здорового образа жизни?
Современный образ жизни просто создан для набора лишнего веса. Вам следует придерживаться правильного образа жизни, чтобы избавиться от жира на руках.
1. Увеличьте скорость обмена веществ
Высокая скорость обмена веществ — это залог успешного похудения всего тела и рук в том числе. Повышение метаболизма увеличивает скорость сжигания жировых клеток. Ниже я собрала несколько проверенных способов увеличить скорость обмена веществ.
Укрепите свои мышцы при помощи силовых тренировок. (Попробуйте упражнения по поднятию тяжестей)
Займитесь аэробикой.
Оставайтесь всегда в движении.
Чаще гуляйте и избегайте транспортных средств.
Пейте кофе (не более 2 раз в день)
Кушайте органическую пищу.
Выбирайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
Пейте домашнее молоко.
Не пропускайте завтрак никогда.
Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
Включите в свой рацион авокадо, сыр, чечевицу и красный перец.
Исключите соду.
Пейте много воды.
2. Не пейте алкоголь
Чрезмерное потребление алкоголя увеличивает общее число калорий, приводит к бессоннице, негативно сказывается на вашем гормональном уровне, обезвоживает и снижает желание заниматься спортом.
Как видите, алкоголь имеет лишь негативное влияние на процесс похудения. Исключите алкоголь, если хотите избавиться от жировых отложений на руках.
3. Бросайте курить
Курение — это не лучший способ сбросить вес. Однако некоторые люди полагают, что он каким-то чудесным образом способен помогать человеку сжигать жир. Для начала, я расскажу вам, как курение делает это.
Никотин попадает в ваш организм во время курения. Он сужает просвет кровеносных сосудов и временно одурманивает желудок, тем самым подавляя аппетит.
Это, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голода и потребляете меньше калорий, чем необходимо. Вы автоматически начинаете сбрасывать вес и со временем выглядите довольно стройно. Но с каждой сигаретой организм начнет требовать еще больше никотина и вскоре вы приобретете еще одну вредную привычку.
Такой способ похудения — не есть хорошо для здоровья, так как вы перестаете получать рекомендуемое количество калорий. Это приводит к постоянному чувству усталости и болезням.
4. Кушайте свежие фрукты и овощи
Кушайте свежие овощи и фрукты, чтобы избавиться от жировых складок на руках. Они содержат в себе большое количество важных питательных веществ и делают вас здоровее. Никаких побочных эффектов, так как это натуральная еда.
Предпочтение отдавайте таким продуктам, как листовые овощи и травы, крестоцветные овощи, отварной картофель, бобовые, авокадо, грейпфруты, капуста, брокколи, редис, цветная капуста и шпинат, чтобы быстрее убрать лишний жир с рук.
5. Высыпайтесь

Сон — лучшее натуральное средство против большинства проблем со здоровьем. Пока вы спите, ваш организм занимается восстановительными работами. Когда вы просыпаетесь, ваше тело, дух и разум полностью обновлены.
Исследования доказали, что существует взаимосвязь между продолжительностью сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, тогда у вас начнутся серьезные проблемы с набором веса. Поэтому спите не менее 8 часов за сутки, чтобы избавиться от жира на руках.
6. Сократите стресс
Вы переживаете, что не можете избавиться от излишков жира на руках? Но переживания вам не помогут.
Наряду с расстройствами сна, стресс является еще одной причиной большинства заболеваний человека. Согласно обзору Американской Физиологической Ассоциации, 54 процента американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.
Лучшие способы избавиться от стресса
Послушайте музыку
Займитесь йогой
Посетите экзотические места
Займитесь медитацией
Спите больше
Дышите глубоко
Улыбайтесь
Украсьте свой дом или сделайте перестановку в нем.
7. Пейте много теплой воды
Как сделать руки худыми, вот ответ на ваш вопрос — пейте больше жидкости. Пшитьевая вода нужна для поддержания здорового уровня жидкости в организме. Вам не страшно обезвоживание. Меньше воды задерживается в тканях, кожа на руках приобретает приятный и красивый внешний вид.
Рекомендуется выпивать, по крайней мере, 8 стаканов воды в день для поддержания нормального функционирования организма.
8. Займитесь медитацией/йогой
Медитация помогает расслабиться от стресса и немного влияет на увеличение веса. Диета, упражнения и медитация — легкий и приятный способ сделать себя красивой. Правильный рацион питания и упражнения для похудения рук в домашних условиях — важные составляющие процесса сжигания жира.
Йога имеет прямое отношение к процессу похудения, поэтому стоит заняться ей.
C. Как похудеть в руках и плечах быстро при помощи физической активности?
Физическая активность — лучший способ убрать жир на руках. Такие простые действия, как ходьба, прыжки через скакалку, катание на велосипеде, могут помочь сбросить общий вес тела.
1. Прыжки через скакалку
Это прекрасная зарядка для похудения рук. Прыжки через скакалку прекрасно борются с излишками жира на руках. Тучным людям будет нелегко сделать это, но стоит постараться, чтобы похудеть в области рук, плеч и предплечий. Благодаря прыжкам на скакалке увеличивается циркуляция крови в руках, неплохо развиваются мышцы в этой области. Прыжки через скакалку успешно борются с обвисшей кожей на руках.
2. Займитесь стретчингом
Стретчингом можно заниматься когда угодно, для этого не нужно специального места. Выполняйте упражнения на растяжку рук как только у вас появляется свободное время. Это поможет избавиться от жира на руках и придаст вам бодрости.
3. Сыграйте в теннис или бадминтон
Это идеальный вариант, чтобы начать быстро удалять жир на руках.
Оба вида спорта дают неплохую нагрузку на руки. Если вы не хотите выполнять какие-либо упражнения для похудения рук в домашних условиях, тогда играйте в теннис или бадминтон в течение 30 минут каждый день.
4. Займитесь греблей или каякингом
Оба вида спорта укрепляют мышцы кора и рук, и прекрасно подходят для любителей экстремальных видов спорта и водной стихии, а подтянутый живот еще никому не помешал.
5. Сходите на занятия по боксу
Бокс помогает сжечь жирок по всему телу очень быстро. Он укрепляет мышцы рук, развивает мускулатуру, помогает избавится от обвисшей кожи на руках.
Сколько времени вам потребуется, чтобы достичь этого, зависит от вашего веса, времени тренировок и вида бокса, которым вы решите заняться. Поэтому лучше тренироваться у профессионалов.
D. Как избавиться от жира на руках при помощи упражнений?
Как убрать жировые отложения без упражнений?! Упражнения — самый быстрый и лучший способ избавится от них. Чтобы укрепить мышцы рук, вам необходимо будет проработать бицепсы и трицепсы. Если вас интересует, какие упражнения для похудения рук выше локтя можно выбрать из великого множества имеющихся, тогда мой ответ, я подобрала самые лучшие упражнения для похудения рук и плеч именно для женщин, так как это, в основном, женский вопрос. Этот комплекс упражнений не очень сложный, но действенный.

1. Кардио тренировки
Выполняйте упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы, так как они хорошо влияют на процесс похудения в целом и на руки в том числе. Попробуйте такие простые кардио упражнения для похудения рук и плеч, как
Аэробика
Быстрая ходьба
Бег
Катание на велосипеде
Танцы
Шаги на степе
Плавание
Бег трусцой
Тайбо
2. Поднятие тяжестей
Поднятие тяжестей — это ключ к уменьшению излишков жира на руках. Выполняйте упражнения для рук чтобы не висела кожа с гантелями, штангой или даже бутылками с водой (домашний вариант упражнения). Лифтинг подходит не только для мужчин, но и для женщин.
3. Отжимания от стула на трицепс
Это лучшее упражнение для того, чтобы избавится от жира на трицепсах. На этих участках рук собирается большое количество жировых накоплений, однако теперь вы знаете, что делать чтобы похудели руки. Любая женщина или девушка с легкостью смогут выполнить это упражнение даже во время обеденного перерыва на работе.
Способ выполнения:
Выберите устойчивый стул высотой не менее 60 см.
Поставьте руки на стул, ка показано на картинке.
Встаньте поближе к стулу и не отдаляйтесь от него.
Согните колени, чтобы быть на одной высоте со стулом.
Теперь согните руки в локтях и опустите тело к полу.
Затем вернитесь в первоначальное положение.
Вот и все. Выполните 25 повторений. Рекомендовано выполнять это упражнение два раза в день утром и вечером.
4. Отжимания
Это хорошо известное упражнение для рук. Думаю, не стоит представлять то упражнение. Оно укрепляет мышцы кора и рук, направлено на проработку мышц груди и трицепсовых мышц плеча. Выполняйте это упражнение регулярно, чтобы придать вашим рукам идеальную форму и разогнать плечевой жир.

Способ выполнения:
Лягте на пол лицом вниз.
Держите ноги вместе.
Поставьте руки на пол на расстоянии чуть шире плеч, руки прямые
Теперь согните руки в локтях и опуститесь к полу.
Затем вернитесь в исходное положение.
Выполните за подхода в день по 20 повторений.
5. Трицепсовый жим вниз на блоке
Это упражнение направлено на уменьшение жировых отложений на трицепсах. Упражнение довольно простое, но для его выполнения вам потребуется груз, подвешенный на веревке, или сходить в тренажерный зал.

Способ выполнения:
Возьмитесь за ручки блока, к которому привязана веревка или трос с грузом.
Опустите руки вниз, преодолевая сопротивление.
Затем снова поднимите руки вверх.
Выполните два подхода за день по 30 повторений.
6. Ножницы
И снова, это самое популярное упражнение для рук. Свое название упражнение получила из-за схожести движений рук с ножницами. Это одно из лучших упражнений на бицепсы для женщин.
Способ выполнения:
Встаньте прямо, ноги расслаблены.
Поднимите руки параллельно плечам.
Перекрещивайте руки, сначала правая рука над левой, затем наоборот.
Движения похожи на ножницы.
Сделайте 2 подхода в течение дня по 20 повторений.
7. Круговые вращения руками
Подыскиваете упражнение с дополнительным весом для женщин? Вот оно. Это одно из лучших упражнений на трицепсы и бицепсы для женщин. Оно отлично справляется с жировыми отложениями по всей руке, как спереди, так и сзади.
Вы можете придать своим рукам четкие линии и отточенные формы с помощью этого простого упражнения. Во время выполнения этого упражнения можно добавить вес, гантели, например, что сделает его еще более эффективным. Оно помогает уменьшить жировые отложения на бицепсах, трицепсах, плечах и мышцах спины.
Способ выполнения:
Встаньте прямо, ноги расслаблены.
Разведите руки в сторону параллельно плечам.
Затем начните вращать их вперед, выполните около 20 вращений.
Выполните тоже движение только в обратном направлении.
Нужно сделать 2 подхода за день.
8. Отведение руки в сторону
Это мощное упражнение для рук. Вы можете убрать жир на руках только при помощи отведения руки в сторону.
Способ выполнения:
Лягте на пол лицом вниз
Прямую руку поставьте на пол так, чтобы вес тела проходился на нее.
Держите вторую руку параллельно вашему плечу, в руку поместите бутылку с водой объемом 1 л.
Удерживайте эту позицию в течение нескольких минут и будьте расслабленными.
Затем поместите бутылку во вторую руку и повторите тоже самое.
9. Жим лежа
Это хорошо известное упражнение для укрепления верхней части тела. Оно немного сложное. Это упражнение прекрасно подходит для проработки рук, груди и плеч. Видимый результат вы получите после месяца регулярных выполнения этого упражнения.
Способ выполнения:
Лягте на спину.
Возьмите вес обе руки.
Поднимите вес вверх до полного выпрямления рук.
Затем вернитесь в исходное положение.
Выполните 2 подхода за день.
10. Разгибание рук лежа
Это упражнение прорабатывает только трицепсы. Упражнение похоже чем-то на жим лежа.

Способ выполнения:
Лягте на ровную поверхность или скамью.
Поставьте ноги на пол, голова расположена немного выше уровня скамьи.
Держите гантели над головой.
Согните руки в локтях при удержании гантелей так, чтобы ваши руки поддерживали вес.
Затем разогните ваши руки, чтобы гантели оказались на вытянутых руках над лицом.
Снова вернитесь в исходное положение.
Повторите это движение 15 раз за подход.
11. Отжимания из стороны в сторону
Еще одно простое упражнение, которое поможет избавиться от жира на руках, не накачивая их. Отлично прорабатывает и бицепсы, и трицепсы. Это одно из лучших упражнений для придания изящности рукам.
Способ выполнения:
Лягте на пол.
Займите позицию для отжиманий.
Кисти рук направлены наружу.
Согните ваш правый локоть и наклоните тело направо.
Вернитесь в исходное положение.
Затем наклонитесь в левую сторону.
Выполните 3 подхода за день по 15 повторений.
12. Отжимания от стойки
Выполнять это упражнение довольно просто. Оно быстро убирает жир на руках. Упражнение похоже на отжимания, только выполнять его можно от стола или любого другого устойчивого предмета средней высоты (спинка стула подойдет тоже, если на нем кто-то посидит, пока вы будете отжиматься). От жировых складок на руках выше локтя можно избавиться очень быстро при помощи этого упражнения.
Способ выполнения:
Положите руки на стол.
Займите позицию для отжиманий.
Держите спину и плечи выпрямленными.
Отожмитесь 20 раз.
В этой статье я собрала подробную информацию о том, как быстро похудеть в руках в домашних условиях. Придерживайтесь правильного питания, упомянутого выше, и выполняйте лучшие упражнения для женщин, чтобы убрать жировые складки на руках. Также вы должны стараться вести здоровый образ жизни и не стесняйться оставлять комментарии ниже.
Источник: http://askmyhealth.com/how-to-lose-arm-fat-fast-at-home/
Как убрать жир с рук
Лишний жир на руках, так называемые «крылья ангела», создает проблемы многим женщинам. Некрасивая форма рук не позволяет носить соблазнительные наряды с открытыми плечами. Поэтому многих интересует вопрос, как убрать жир с рук. Для решения этой проблемы необходим комплекс мероприятий.
Интересные статьи о похудении:
Почему появляется жир на руках
Избавиться от жира на руках можно только тогда, если точно знать, какие причины его вызвали, хотя многие находятся в заблуждении, что он появляется из-за общего большого веса. Но многие исследования показывают, что жир в области подмышек откладывается в последнюю очередь.
Существует несколько причин для такого типа жировых отложений:
Неправильная осанка.
Проблемы на генетическом уровне (конституциональная предрасположенность).
Часто жир откладывается в подмышечной области из-за слабого грудного трицепса.
Правильное питание
Главное условие для обретения идеальной фигуры — правильный рацион и режим питания.
Во-первых, питание должно быть построено таким образом, чтобы убрать из него все жирные и вредные продукты: сладости, жареные продукты и мучные изделия. В основе питания должно быть мясо и морепродукты с овощами;
Есть следует с определенной периодичностью (каждые несколько часов), но порции не должны превышать трехсот грамм;
Последний приём пищи должен приходиться на шесть вечера, либо ужинать следует еще раньше;
Вода – основа метаболизма, поэтому приветствуется употребление чистой жидкости в объеме не менее 2 литров;
Соблюдение диетических рекомендаций позволит быстро избавиться от запасов жира в проблемных областях, но получить подтянутые руки можно только с помощью специально проработанных и рекомендованных упражнений.
Занятия спортом
Быстро достичь результата поможет обычный эспандер. Сжимайте и разжимайте его в течение 5 минут.
Замечательным упражнением, которое подтягивает мышцы груди и рук, является сжимание ладоней. Для этого необходимо сложить ладошки перед грудью и начать с силой давить одной на другую.
Аэробика
В программах танцевальной аэробики комплекс выполняемых упражнений рассчитан на укрепление всех групп мышц.
Во время занятий танцевальной аэробикой сжигание жировых отложений происходит достаточно равномерно по всем участкам тела. Танцевальная аэробика помимо безупречной физической формы и красивого тела способствует поднятию самооценки и прекрасного настроения. Чтобы убрать жир с рук, необходимо регулярно делать в ритм с музыкой физические упражнения в виде танцевальных движений. Особой сложности выполнение упражнений программы танцевальной аэробики не представляет даже для начинающих.
Плаванье
Регулярное посещение бассейна поможет придать рукам красивый рельеф и убрать лишний жир с рук и предплечий. Кроме того, плаванье способствует общему снижению массы тела, укреплению организма.
Отжимание
С помощью отжиманий вы сможете убрать лишний жир и привести в тонус мышцы-разгибатели рук (трицепсы).
Для этого займите классическую позицию для отжиманий – спина прямая, ноги вытяните позади вас и удерживайте равновесие на носках, руки расположены ниже плеч близко друг к другу. Осторожно опустите тело, почти касаясь пола, а затем неспешно вернитесь обратно в исходное положение.
Для того чтобы основная нагрузка была сосредоточена на мышцах рук, локти во время движения должны быть прижаты к туловищу. Если отжиматься, опираясь на носки стоп вам тяжело, можете сделать упор на колени.
Подтягивания для похудения рук
Отличное упражнение, направленное на развитие мышц-сгибателей (бицепсов), помогая вам успешно убрать жир с рук.
Для его выполнения повисните на перекладине, руки держаться обратным хватом (ладони к себе). Используя силу мышц, медленно подтяните свое туловище, пока подбородок не коснется турника. Затем также неспешно опускайтесь в исходное положение, чтобы ваши руки были полностью выпрямлены. Выполните столько повторений, сколько вам под силу.
Упражнения с гантелями
Поочередные подъемы гантелей на бицепс сидя. Самым популярным упражнением, которое применяется для сжигания жира, это упражнение с гантелями, при котором происходит сгибание руки в локте. Это упражнение укрепит и улучшит форму бицепсов. Для этого упражнения необходимо сесть на стул, взять в руки гантели, поочередно поднимать руки, сгибая в локте. Опускать гантели нужно медленно, возвращая руку в исходное положение. Необходимо сделать 3 подхода по 15-20 повторений для каждой руки.
Второе упражнение направлено на укрепление трицепсов. Необходимо опираться на стул, опустить руку с гантелей вниз, а затем отводить ее назад до предела. Должно чувствоваться напряжение в трицепсе.
Если нет возможности приобрести гантели, то можно воспользоваться обыкновенными пластиковыми бутылками с водой. Для начала можно пользоваться полулитровыми бутылками, так как их удобнее держать. Но со временем необходимо увеличивать объем бутылок, тем самым увеличивая их вес. Идеальным весом даже для начинающих будет 2 кг.
С рук жир убрать так же сложно как и с боков. Больше о том, как сделать себе красивую талию тут.
Для похудения нужен особый распорядок дня. Не знаете, как его составить? Это для Вас: http://stroinayaya.ru/rasporyadok-dnya-dlya-poxudeniya/
Косметические процедуры
Массаж для рук
Желая избавиться от жировых отложений, усовершенствовать форму рук и уменьшить вес, обратите внимание на массаж. Можно отправиться в массажный салон за помощью – там предложат не только классический массаж, но и прочие варианты такой процедуры (аппаратный, водный и т. д.). Не менее эффективным является и самомассаж – процедура длится около 10 минут. В течение этого времени осуществляют все приемы классического массажа – пощипывание, поглаживание, встряхивание, разминание и т. д.
Обёртывания делает руки красивыми
Обертывание дает существенный «толчок» к усовершенствованию формы рук. Эта процедура может проводиться как в салоне, так и дома. Для нее понадобится пищевая пленка и специализированный жиросжигающий состав. Его можно подготовить из вполне доступных ингредиентов: меда, косметической глины, порошка какао, кофейной гущи и т. д. Длительность процедуры около 40-60 минут. Для улучшения состояния обычно бывает достаточно 10-15 сеансов, которые проводятся через день.
Избавиться от жира с помощью медицинских технологий
В самых сложных ситуациях для избавления от лишнего жира на руках можно прибегнуть к липосакции (убрать лишний вес при помощи операционного вмешательства). В данном случае жировую ткань удаляют через небольшие разрезы с помощью тонкой трубки (канюли). Этот метод идеально подходит лишь пациентам, имеющим хороший тонус кожи, иначе после появится необходимость подтяжки.
Все рекомендации следует выполнять комплексно, не концентрируя внимание лишь на одном методе. Питайтесь правильно, систематически выполняйте упражнения, и проблема в виде полных рук уйдет.

как избавиться от жира на руках без гантелей – упражнения. Упражнения с гантелями
Лишний жир на руках, так называемые «крылья ангела», создает проблемы многим женщинам. Некрасивая форма рук не позволяет носить соблазнительные наряды с открытыми плечами. Поэтому многих интересует вопрос, как убрать жир с рук. Для решения этой проблемы необходим комплекс мероприятий.
Почему появляется жир на руках
Избавиться от жира на руках можно только тогда, если точно знать, какие причины его вызвали, хотя многие находятся в заблуждении, что он появляется из-за общего большого веса. Но многие исследования показывают, что жир в области подмышек откладывается в последнюю очередь.
Существует несколько причин для такого типа жировых отложений:
Неправильная осанка.
Проблемы на генетическом уровне (конституциональная предрасположенность).
Часто жир откладывается в подмышечной области из-за слабого грудного трицепса.
Правильное питание
Главное условие для обретения идеальной фигуры — правильный рацион и режим питания.
Во-первых, питание должно быть построено таким образом, чтобы убрать из него все жирные и вредные продукты: сладости, жареные продукты и мучные изделия. В основе питания должно быть мясо и морепродукты с овощами;
Есть следует с определенной периодичностью (каждые несколько часов), но порции не должны превышать трехсот грамм;
Последний приём пищи должен приходиться на шесть вечера, либо ужинать следует еще раньше;
Вода – основа метаболизма, поэтому приветствуется употребление чистой жидкости в объеме не менее 2 литров;
Занятия спортом
Быстро достичь результата поможет обычный эспандер. Сжимайте и разжимайте его в течение 5 минут.
Замечательным упражнением, которое подтягивает мышцы груди и рук, является сжимание ладоней. Для этого необходимо сложить ладошки перед грудью и начать с силой давить одной на другую.
Аэробика
В программах танцевальной аэробики комплекс выполняемых упражнений рассчитан на укрепление всех групп мышц.
Во время занятий танцевальной аэробикой сжигание жировых отложений происходит достаточно равномерно по всем участкам тела. Танцевальная аэробика помимо безупречной физической формы и красивого тела способствует поднятию самооценки и прекрасного настроения. Чтобы убрать жир с рук, необходимо регулярно делать в ритм с музыкой физические упражнения в виде танцевальных движений. Особой сложности выполнение упражнений программы танцевальной аэробики не представляет даже для начинающих.
Плаванье
Регулярное посещение бассейна поможет придать рукам красивый рельеф и убрать лишний жир с рук и предплечий. Кроме того, плаванье способствует общему снижению массы тела, укреплению организма.
Отжимание
С помощью отжиманий вы сможете убрать лишний жир и привести в тонус мышцы-разгибатели рук (трицепсы).
Для этого займите классическую позицию для отжиманий – спина прямая, ноги вытяните позади вас и удерживайте равновесие на носках, руки расположены ниже плеч близко друг к другу. Осторожно опустите тело, почти касаясь пола, а затем неспешно вернитесь обратно в исходное положение.
Для того чтобы основная нагрузка была сосредоточена на мышцах рук, локти во время движения должны быть прижаты к туловищу. Если отжиматься, опираясь на носки стоп вам тяжело, можете сделать упор на колени.
Подтягивания для похудения рук
Отличное упражнение, направленное на развитие мышц-сгибателей (бицепсов), помогая вам успешно убрать жир с рук.
Для его выполнения повисните на перекладине, руки держаться обратным хватом (ладони к себе). Используя силу мышц, медленно подтяните свое туловище, пока подбородок не коснется турника. Затем также неспешно опускайтесь в исходное положение, чтобы ваши руки были полностью выпрямлены. Выполните столько повторений, сколько вам под силу.
Упражнения с гантелями
Поочередные подъемы гантелей на бицепс сидя. Самым популярным упражнением, которое применяется для сжигания жира, это упражнение с гантелями, при котором происходит сгибание руки в локте. Это упражнение укрепит и улучшит форму бицепсов. Для этого упражнения необходимо сесть на стул, взять в руки гантели, поочередно поднимать руки, сгибая в локте. Опускать гантели нужно медленно, возвращая руку в исходное положение. Необходимо сделать 3 подхода по 15-20 повторений для каждой руки.
Второе упражнение направлено на укрепление трицепсов. Необходимо опираться на стул, опустить руку с гантелей вниз, а затем отводить ее назад до предела. Должно чувствоваться напряжение в трицепсе.
Если нет возможности приобрести гантели, то можно воспользоваться обыкновенными пластиковыми бутылками с водой. Для начала можно пользоваться полулитровыми бутылками, так как их удобнее держать. Но со временем необходимо увеличивать объем бутылок, тем самым увеличивая их вес. Идеальным весом даже для начинающих будет 2 кг.
Косметические процедуры
Массаж для рук
Желая избавиться от жировых отложений, усовершенствовать форму рук и уменьшить вес, обратите внимание на массаж. Можно отправиться в массажный салон за помощью – там предложат не только классический массаж, но и прочие варианты такой процедуры (аппаратный, водный и т. д.). Не менее эффективным является и самомассаж – процедура длится около 10 минут. В течение этого времени осуществляют все приемы классического массажа – пощипывание, поглаживание, встряхивание, разминание и т. д.
Обёртывания делает руки красивыми
Обертывание дает существенный «толчок» к усовершенствованию формы рук. Эта процедура может проводиться как в салоне, так и дома. Для нее понадобится пищевая пленка и специализированный жиросжигающий состав. Его можно подготовить из вполне доступных ингредиентов: меда, косметической глины, порошка какао, кофейной гущи и т. д. Длительность процедуры около 40-60 минут. Для улучшения состояния обычно бывает достаточно 10-15 сеансов, которые проводятся через день.
Избавиться от жира с помощью медицинских технологий
В самых сложных ситуациях для избавления от лишнего жира на руках можно прибегнуть к липосакции (убрать лишний вес при помощи операционного вмешательства). В данном случае жировую ткань удаляют через небольшие разрезы с помощью тонкой трубки (канюли). Этот метод идеально подходит лишь пациентам, имеющим хороший тонус кожи, иначе после появится необходимость подтяжки.
Многие девушки стремятся убрать лишний вес, так всегда было и будет. Но вот не всегда удается похудеть там, где хочется. Вы, наверное, уже догадались, что мы ведем речь о проблемных зонах – бедрах, боках. Но вот никакие легкие диеты и голодания не помогут сделать ручки и пальчики на них тонкими.

Просмотрев фото самых известных звезд, вы можете увидеть, что и им не всегда удается быстро удалить жир с рук. Если вы всерьез задумались над вопросом, как убрать жир с рук, то лучшими п
все самые эффективные способы сжигания жира в одном месте
Чаще всего жир откладывается на бедрах и животе. Поэтому упражнениям и специальным диетам для этих зон посвящено множество статей. Но что делать, если ваша проблемная зона — руки?

С одной стороны, руки часто полнеют после родов из-за гормональной перестройки.

С другой стороны, избыточный объем в плечах и в области груди — частый спутник женщин с V-образным типом фигуры. Такое тело еще называют «перевернутый треугольник»: у вас стройные бедра и ягодицы, великолепна талия. Но и ваш тип фигуры не застрахован от наказаний за маленькие слабости: каждый грамм удовольствия у вас мгновенно становится заметен на лице и плечах.

   Мэрайя Кери    Рене Зеллвегер

    Кристина Агилера Бритни Спирс

Тайра Бэнкс    Джессика Симпсон

Хотите избавиться от полноты рук и щеголять в ярком сарафане жарким летом? Хотите устроить себе праздник стройных плечей и открытых маечек?

Все в наших руках. Поехали!

Способ 1. Лишний жир на руках? Считаем калории

Одна из основных причин излишней округлости рук – это лишний вес. Если пирожки и шоколадки – частые гости на вашем столе, то нерастраченные калории откладываются. В вашем случае – на руках.

Поэтому для того, чтобы согнать жир с рук, нужно в первую очередь больше двигаться и меньше есть. Но не стоит садиться на голодную диету: вы будете чувствовать себя вялой и слабой. Просто сместите своё меню в сторону овощей, птицы, рыбы и растительных жиров. Пейте много чистой воды – она выводит токсины и превосходно способствует снижению веса.

Способ 2. Вдох глубокий, руки шире

Да, чтобы убрать лишнее, нужно начать двигаться.

Во-первых, физические нагрузки требуют энергии, и вы начинаете тратить больше калорий, чем потребляете. Во-вторых, спорт позволит вам подкачать нижнюю часть. За счет увеличения объема бедер и ягодиц «верх» будет уравновешен «низом».

Комментарий эксперта:

Если скачать жир в спортзале не получается

Вам удалось сбросить вес, но мечта избавиться от жира на руках и плечах так и не стала реальностью? Случается, что недели правильного питания и упорных тренировок так и не приводят к желанному результату.

Причина может быть в том, что ваши «жировые ловушки» расположены именно в области рук и плеч. Понаблюдайте за своим организмом. Если, когда вы набир

Причины мурашки в ногах в руках – Покалывание в руках как иголки во время сна, зуд, температура, при беременности, остеохондрозе. Причина, лечение

Posted on 02.03.202027.01.2020 by alexxlab

Онемение и «мурашки» в руках и ногах: причины парестезии и диагностика

Онемение рук и ног — какие причины приводят к нему?

Самые распространенные причины патологической парестезии:

Механические повреждения нервов.
Инфекционные или метаболические заболевания, поражающие нервные окончания.
Новообразования.
Авитаминоз.

В зависимости от местонахождения очагов поражения в организме причины онемения рук и ног могут отличаться.

Причины онемения рук:

Остеохондроз, травмы и новообразования позвонков в шейном отделе. Тогда потеря чувствительности в руках комбинируется с болью в мышцах и невозможностью сжать руки.
Проблемы с мышцами шеи (воспаление или просто перенапряжение). Могут не только болеть шея и отниматься руки, но и даже повышаться температура.
Нарушения кровообращения в сосудах, питающих головной мозг. Тогда онемение рук может быть первым симптомом инсульта. Поэтому если вслед за парестезией у человека наступает паралич и нарушения речи, не медлите! Вызывайте скорую помощь, ведь счет идет на минуты!
Рассеянный склероз (обязательно будет сопровождаться множеством других симптомов).
Нехватка кальция в организме. В этом случае будут наблюдаться еще мышечные судороги.
Поражения нервных окончаний следствие разных причин (инфекции, сахарный диабет, алкоголизм).

Причины онемения ног:

Любое хирургическое вмешательство в спинной мозг (пункция или операция). Кроме онемения, пациент почувствует еще слабость и боль в мышцах.
Дегенеративные заболевания позвоночника, травмы и новообразования в области спинного мозга (особенно на уровне поясницы). Все признаки — те же, что и при оперативном вмешательстве.
Рассеянный склероз.
Болезнь Рейно (ощущение мерзнущих ног и парестезия вплоть до кончиков пальцев).
Нарушение нормального кровотока (часто такое происходит при атеросклерозе и сахарном диабете). При этом кожа бледнеет, ночью человека мучают судороги и боли в ногах.
Полинейропатия (поражение нервных волокон). Развивается при диабете, интоксикациях, алкоголизме.
Бешенство. Если укус животного привел к развитию болезни, то парестезия той конечности, за которую укусил зверь, будет только первым симптомом. Если укушенная нога начинает неметь, стоит немедленно обратиться в больницу!

Онемение рук и ног — лучшие способы диагностики

При возникновении любого из перечисленных выше симптомов пациенту нужно обратиться к врачу-неврологу.

Среди дополнительных способов диагностики парестезии:

Допплерография сосудов головы, шеи и конечностей.
Электрокардиография (ЭКГ).
Электроэнцефалография (ЭЭГ).
Электронейромиография (ЭНМГ).
Реовазография (РВГ).
Лабораторные исследования (диагностика сахарного диабета, интоксикаций и др.).

Иголочки, мурашки, онемение в руках

Почему на руках откладывается жир – Жировые ловушки и проблемные зоны. Что делать если жир не уходит на бедрах, животе или на руках? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Posted on 29.02.202027.01.2020 by alexxlab

Как убрать жир с рук? Полное практическое руководство.

Как сделать сильными руки – Как сделать руки сильнее и увеличить силу новичку

Posted on 26.02.202029.12.2019 by alexxlab

Как сделать руки сильнее и увеличить силу новичку

Крепкие мускулистые руки – мечта каждого представителя сильного пола, и это неудивительно, ведь они – главное оружие мужчины. Узнайте, как их сделать сильнее!

Крепкие мускулистые руки – мечта каждого представителя сильного пола, и это неудивительно, ведь руки – это главное оружие мужчины. Не стоит искать оправдания и откладывать тренировки до лучших времен. Начните совершенствовать свое тело уже сегодня.

Распространенные ошибки новичков

Первая и главная ошибка – это выполнение бесчисленного количества сгибаний рук на бицепс и выпрямлений на трицепс. Такой подход работает для спортсменов продвинутого уровня, но не для новичков. Делайте акцент на базовых упражнениях, которые помог в наборе мышечной массы, затем переходите к изоляционным упражнения. Сначала прорисуйте все картину, затем прорабатывайте детали.

Избегайте перетренированности своих рук. Это очень маленькие мышцы, которые задействованы во многих упражнениях. Вы не можете тренировать их пять раз в неделю, мышцы растут, когда они отдыхают.

Не стоит все свое время отдавать тренировки рук, не забывайте про другие части тела. Такой подход может в результате обернуться для вас непропорциональностью тела. Если ваши руки будут слишком большими в сравнении с остальным телом, вы будете выглядеть смешно.

Не стоит недооценивать важность питания. Если вы хотите, чтобы сила рук стала предметом вашей гордости, вы должны потреблять достаточное количество калорий каждый день. Вы никогда не накачаете бицепс 45 см в обхвате, если будете весить 60 кг.

Как набрать силу в руках без специального оборудования

Важно понимать, что отличные результаты для работы над своим телом не обязательно можно получить исключительно при условии посещения тренажерного зала. У кого-то на это нет времени, у кого-то денег на абонемент в фитнес клуб, а кто-то просто стесняется прийти в обитель качков ни с чем. Поэтому единственный выход из этой ситуации – начать тренироваться дома, а уже через месяц другой отправляться в спортзал. В этом вам помогут гантели. Посмотрите пример базовой тренировки на руки с акцентом на бицепс.

Данный комплекс можно выполнять один раз в неделю в течение подготовительного периода.

Семь шагов как можно увеличить силу

Рассмотрим методику 7 простых шагов, вооружившись которыми начинающий спортсмен быстро разберется как укрепить руки в домашних условиях. Все шаги интуитивно понятны и в конце методики предложены варианты тренировочных программ.

Шаг 1 — Обязательная разминка

Начинайте тренировку с подходящих упражнений на разминку. Координация мышечных и сердечных функций поможет произвести больше мышечных сокращений. Чтобы размять мышцы, выполните раскачивающие движения руками, имитируйте удары, обязательно уделите внимание суставам. Упражнения без напряжения помогут разогреть и растянуть мышцы рук, а также увеличат приток крови к рабочим мышечным группам.

Шаг 2 — Упражнения со своим весом

Выполняйте упражнения с весом собственного тела: отжимания от пола, подтягивания, отжимания на стуле (по аналогии с отжиманиями на брусьях). Каждый сет выполняйте до отказа, тренировка должна включать 3-4 сета одного упражнения. Во время выполнения движений используйте различное положение рук, чтобы проработать различные мышцы. Только так достигается большая сила рук.

В тренировку рук необходимо включать не только тренировку бицепсов, но и трицепсов. Увеличивайте нагрузку тренировок постепенно.

Шаг 3 — Тренировки с эспандером

С увеличением массы тела и силы рук включите в свою тренировку упражнения с эспандером. Используйте достаточное сопротивление, чтобы для выполнения движения вы прилагали максимальные усилия. С эспандером вы можете выполнять сгибание руки на бицепс, выпрямления на трицепс, выпрямление рук назад, разведения рук, подъемы рук, жим от груди.

Шаг 4 — Изометрические упражнения

Используйте все типы мышечных сокращений. Когда вы напрягаете мышцы, например, во время выполнения сгибаний рук, отжиманий от пола или на стульях, можно использовать концентрические сокращения. Когда вы удлиняете мышцы, например, когда вы опускаете руку во время сгибания на бицепс или поднимаетесь во время отжимания, вы используете эксцентрическое сокращение мышц. Сохранение напряжения без удлинения или укорачивания мышц называется изометрическим сокращением. Изучите подходящие возможности тренировки с помощью изометрических упражнений в дополнение к вашей силовой программе.

Шаг 5 — Медленная скорость выполнения

Упражнения выполняйте, используя сокращение рабочих мышц, а не инерции или веса собственного тела. Например, после того, как вы подняли вес во время сгибания руки на бицепс, не позволяйте ему просто упасть – опустите его медленно при помощи мускулатуры рук, чтобы воспользоваться преимуществом эксцентрического сокращения. В работе на турнике, когда ваш подбородок достигает перекладины во время подтягиваний, не позволяйте телу просто упасть, возвратиться в исходное положение с задержкой вам также должна помочь сила рук.

Предлагаем комплекс на сплит-тренировку сильных рук в зале. В начале недели сделайте акцент на бицепс, в заключении недели — на трицепс.

Упражнения с гантелями на бицепс

bodymaster.ru

Сильные руки: упражнения

Не только мужчины, но и некоторые женщины мечтают иметь сильные руки. Многие люди для достижения этой цели посещают спортзалы или же приобретают специальное оборудование и занимаются в домашних условиях. Выполнять упражнения для мышц рук рекомендуется всем людям без исключения, независимо от комплекции и типа фигуры. Ведь если не уделять бицепсам и трицепсам должного внимания, они достаточно быстро превращаются в проблемную зону.

Зачем нужно тренироваться

Силовая тренировка рук актуальнее становится ближе к весне, особенно у девушек. Ведь в это время года уже пора надевать красивые платья, сарафаны и майки. Для мужчин же этот вопрос актуален всегда, так как необходимый им рельеф прекрасно заметен через любую одежду.

О чем нужно помнить
Как известно, сильные руки не так уж и просто получить. При выполнении упражнений необходимо всегда помнить о некоторых нюансах, которые поспособствуют быстрому и качественному достижению результата. Среди них:
когда при выполнении того или иного упражнения приходится прилагать усилия, чтобы согнуть руки (сгибание рук со штангой или гантелями, тяги для мышц спины, упражнения на перекладине и так далее), то тут, вместе с остальными группами мышц, тренируются и бицепсы;
в упражнениях, где требуются усилия для разгиба рук (жимы лежа или стоя, отжимания на брусьях или от пола), тренируются трицепсы;
благодаря упражнениям фитнеса, когда снаряды необходимо удерживать руками, задействованы мышцы предплечья.
Помнить об этом нужно из-за того, что мышцы рук являются мелкими, поэтому их можно протренировать и с помощью упражнений, направленных на другие группы мышц.
Многие спортсмены, которые хотят получить рельефные и максимально сильные руки, изнуряют себя напряженными тренировками, тем самым получая великолепные накачанные мышцы. Но такая тактика далеко не всем по душе, так как некоторые люди хотят просто выделить бицепс и трицепс, оставив все мелкие мышцы незаметными, но сильными.
Тренировка кистей
Большинство профессиональных спортсменов утверждает, что сильные руки начинаются именно с сильных кистей и тренинга предплечья, которые никак нельзя оставлять без проработки. От того, насколько сильны будут кисти, будет зависеть результат какого-либо другого упражнения на бицепс или трицепс. Поэтому на сильные руки тренировка должна начинаться именно с простых упражнений, развивающих кисти и предплечья.
При выполнении тренировки не нужно останавливаться на каком-то одном упражнении, так как это гарантированно приведет к физическому и эмоционально-психическому утомлению.
С эспандером
Самым распространенным снарядом для кистей является эспандер, который представляет собой резиновое кольцо. Проработать мышцы-разгибатели поможет сжимание-разжимание кистевого эспандера, которое делится на пару видов:
стандартное сжимание и разжимание, но в сжатом положении, необходимо задержать его примерно на минуту;
те же самые сжимания и разжимания, но выполнять их нужно только лишь двумя-тремя пальцами.
Это довольно простой, но в то же время эффективный метод проработки мышц-разгибателей. Особенно он подходит тем, кто давно не занимался спортом и слишком долгое время не уделял внимания рукам. Кистевой эспандер поспособствует увеличению хвата и восстановлению, а также улучшению здоровья рук.
На гимнастических снарядах
На данный момент существует два наиболее распространенных упражнения, для выполнения которых потребуются гимнастические снаряды. Благодаря им не только прорабатываются кисти, но и делается некоторая нагрузка на другие мышцы рук.
Первым упражнением является вис на турнике, разновидностями которого являются:
вис на двух пальцах;
вис в прямом положении на одной руке;
вис с дополнительным весом, который прикрепляется в поясу или ногам;
вис с легкими покачиваниями.
В данном случае выполняются два подхода: по минуте напряжения мышц или же до максимального утомления кистей и предплечий. Продолжительность подхода каждый человек должен определять для себя сам, исходя из статистической выносливости мышц. Хорошим результатом является длительность виса в 2-3 минуты.
Вторым же упражнением является всеми любимое лазание по канату. В этом случае подход лимитируется только длиной каната, а следовательно, лезть вверх необходимо до тех пор, пока не будет достигнута самая высшая точка каната. Помимо рук, данное упражнение также задействует позвоночный столб и плечевые суставы, растягивая их.
Упражнения в домашних условиях
Большинство людей, не имеющих возможности посещать спортивные залы, но обладающих разработанными мышцами рук, частенько задумывается о том, как накачать руки гантелями в домашних условиях. Этот вопрос, конечно же, набирает популярность с каждым днем, но даже несмотря на это, есть люди, которые не имеют у себя дома этого снаряда. Поэтому необходимо рассмотреть упражнения (с гантелями и без них), с помощью которых легко можно составить для себя домашнюю тренировку и постепенно добиться главной цели.
Упражнения для мышц рук с гантелями
При помощи самый простых гантелей есть прекрасная возможность накачать бицепс без лишнего труда. Кроме того, преимуществом этих упражнений является возможность прокачивания каждой руки отдельно, ведь у некоторых людей сила рук отличается, поэтому для них данная особенность играет важную роль
Итак, для выполнения потребуются две гантели одинаковой массы и стул. Всего два упражнения помогут привести в тонус тело и подкачать руки:
«Молоток». В положении сидя или стоя необходимо сгибать руки с гантелями к плечам либо поочередно, либо одновременно обе руки. В самой верхней точке следует сделать короткую паузу, напрягая при этом мышцы рук, а затем опустить их.
Поочередные подъемы. Сидя на обычном табурете, прямую руку с гантелью нужно поднять вверх и задержать на 4-5 секунд, а затем опустить ее и так же поднять другую руку. Спина при этом должна быть ровной.
Особую роль играет дыхание. При подъеме гантели необходимо делать выдох, а при опускании — вдох. Выполнять эти упражнения достаточно лишь три раза в неделю, чего вполне будет достаточно для восстановления мышц и придания им рельефа.
Отжимания
Чаще всего мужчины предпочитают отжимания от пола. Какие мышцы качаются при этом, знают далеко не все, ведь на следующий день после этого упражнения болят руки, плечи, пресс, а также ноги. Стоит отметить, что при выполнении классических отжиманий работают следующие мышцы рук и плеч:
трехглавые мышцы плеча, тренирующиеся во время выпрямления рук;
большие грудные мышцы, отвечающие за функционирование плечевой кости;
дельтовидные мышцы, образующие рельеф плеч;
двуглавые мышцы.
Не только мужчины, но и девушки частенько выполняют отжимания от пола. Какие мышцы качаются — мы уже разобрались, а теперь следует рассмотреть разновидности данного упражнения, которые понравятся тем, кому уже надоели классические отжимания. Среди них:
широким хватом, когда руки расставлены максимально широко;
с запрокинутыми выше уровня пола ногами;
с хлопком, который выполняется во время отрыва от земли.
Именно эти упражнения можно использовать в домашней тренировке и прорабатывать все необходимые мышцы рук. Благодаря им результат будет получен довольно быстро и останется на долгое время.
fb.ru
Как увеличить силу рук? Упражнения для рук в домашних условиях

Вопрос, как увеличить силу рук, довольно популярен, ведь многие люди хотят сделать мышцы более рельефными и улучшить свои физические показатели. Ответ на него вы найдете в нашей статье: мы расскажем, какие упражнения лучше всего выполнять и каким советам нужно последовать, чтобы результат не заставил себя ждать.
Как увеличить силу рук в домашних условиях?
Существует много причин, по которым не все люди желают посещать спортивный зал. Но даже если у вас нет возможности заниматься с опытным тренером в специальных условиях, сделать первые шаги к своей мечте можно дома. Для этого вам нужно следовать следующим принципам:

Разминка. Начать тренировку нужно с простых упражнений, чтобы подготовить мышцы к работе.
Упражнения со своим весом. Необязательно сразу начинать отжиматься с утяжелением или поднимать десятилитровые бутыли с водой. На первых порах можно использовать свой собственный вес. Поверьте, это даст вам достаточную нагрузку, чтобы сделать руки сильнее.
Тренировки с эспандером. Когда масса тела и сила рук начнут увеличиваться, приобретите эспандер. Упражнения с ним – неотъемлемая часть любой тренировки верхних конечностей.
Изометрические упражнения для рук. Они основаны на использовании различных типов мышечных сокращений.
Медленная скорость выполнения. Этот пункт является следствием предыдущего. В момент сильнейшего напряжения не возвращайтесь в исходное положение, резко расслабляя руки, а прилагайте усилия к перемещению тела. Это поможет еще сильнее развить силу рук.
Отдых. При любых тренировках нужно устраивать дни отдыха. Это необходимо для того, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Между тренировками должно проходить не менее 24 часов!
Заминка и растяжка. Завершать любую серию физических упражнений нужно при помощи заминки и растяжки. Это не только поможет вам в борьбе с болезненностью мышц, но и предотвратит застой крови в организме.
Разминка
Зачем она нужна? Разминку выполняют, чтобы:
повысить эффективность тренировки;
предотвратить травмы;
ускорить метаболизм;
улучшить кровообращение и эластичность суставов и связок.
В качестве разминки выполните вращения руками и локтями, отожмитесь или позанимайтесь с тренажером, но без утяжелителей. Подберите самостоятельно те упражнения, которые вы точно делаете правильно, но при этом не затрачиваете слишком много энергии.
Упражнения со своим весом
Как увеличить силу рук, если нет возможности ходить в спортивный зал? В этом вам помогут следующие упражнения:

Подтягивания. Возьмитесь за перекладину и поднимайте свое тело вверх.
Подтягивания узким обратным хватом. Схватитесь за перекладину, расположив руки близко. Кончики пальцев должны находиться напротив вашего лица. Поднимайте и опускайте тело.
Подъем в упор лежа с предплечий. Это вариация отжиманий (которые вы выполнили во время разминки, ведь так?). Нужно принять положение упор лежа, опершись на локти и положив руки ладонями вниз. Поочередно выпрямляйте руки и возвращайтесь в исходное положение.
Отжимания в упоре сзади или на скамье. Возьмитесь за скамью, ноги вытяните вперед или положите на подставку, выполняйте обратные отжимания. Можете делать это на одной руке.
Упражнения для силы мышц рук с эспандером
Разнообразьте тренировки при помощи эспандера. Вот несколько упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях:

Подъемы рук на бицепс. Наступите на эспандер и растягивайте его, при этом сгибая конечности в локтях.
Подъемы рук на трицепс. Эспандер расположите ближе к пяткам. Руки согнуты в локтях за головой. Растягивайте эспандер, поднимая руки.
Отжимания с сопротивлением. Эспандер расположите вдоль рук и на спине. Отжимайтесь.
Разводка рук в наклоне. Наступите на эспандер, ноги поставьте на ширине плеч, сделайте небольшой наклон и разводите руки в стороны.
Тяга эспандера в наклоне. Нужно сделать все то же самое, но ноги должны стоять рядом, а эспандер вы будете тянуть не в стороны, а за спину.
Изометрические упражнения
Если вы интересуетесь, как набрать силу в руках, обратите внимание на изометрические упражнения. Они были разработаны Александром Зассом, который считал, что физическая сила зависит от сухожилий. Особенность системы состоит в том, что происходит сочетание максимального напряжения и короткого времени выполнения упражнения:
Встаньте в дверном проеме, упритесь предплечьями в косяки. Пытайтесь выпрямить и раздвинуть руки.
Сядьте на стул, руки уберите за его спинку. Наклоняйтесь вперед, сопротивляясь руками. Задержитесь в таком положении на 6 секунд, затем сделайте минутный перерыв.
Растяжка
Завершить любую тренировку следует растяжкой, чтобы повысить гибкость суставов, улучшить кровоснабжение и предотвратить травмы. Поэтому, пытаясь понять, как увеличить силу рук, не стоит недооценивать важность растяжки:
Встаньте прямо, поставьте ступни на ширине плеч. Руки сцепите за спиной, направив ладони вниз. Аккуратно поднимайте прямые руки вверх, не наклоняя корпус.
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Одну руку заведите за голову так, чтобы большой палец был направлен в пол. Вторую заведите за спину. Возьмитесь за полотенце и тяните его вниз.
Примите удобное положение. Одну руку заведите за голову, а другой возьмитесь за локоть и тяните его вниз. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Ошибки
Иногда новички задаются вопросом, как развить силу в руках, но при этом забывают о том, что нужно заниматься по особой системе. Вот некоторые ошибки, которых следует избегать:

Упражнения, направленные на чистое сгибание рук. Только продвинутые спортсмены смогут накачать бицепс или трицепс таким способом. Новичкам следует отказаться от подобных упражнений в пользу базовых, набрать мышечную массу и уже после этого точечно прорабатывать отдельные участки.
Слишком частые тренировки. Если вы каждый день выполняете одну и ту же тренировку, то не добьетесь желаемых результатов. Очень важно давать мышцам возможность отдохнуть. Лучше чередовать тренировки на руки с упражнениями для других частей тела. Есть еще одна причина так поступать: представьте, как комично вы будете выглядеть, если сильными и накачанными будут только ваши руки.
Питание. Если вы хотите гордиться силой своих рук и ловить восхищенные и завистливые взгляды на улице, то вам следует позаботиться о своем питании, ведь нужно потреблять достаточное количество калорий, чтобы мышцы начали увеличиваться в размерах.
Советы
Чтобы избежать ошибок и быстрее добиться желаемого результата, нужно правильно выполнять упражнения для развития мышц рук и их силы. Поэтому вам следует прислушаться к следующим советам:
Проводите тренировку для рук отдельно. Если вы сначала проработаете область пресса, а потом займетесь руками, это не принесет вам большой пользы. Наоборот, ваш организм будет истощен.
Иногда снижайте вес утяжелителей. Следите за техникой, а не за тем, сколько гирь вы можете поднять.
Не стремитесь сделать слишком много повторений. Лучше всего проводить тренировку в несколько подходов, зато делать это качественно, чем перегрузить мышцы.
Разнообразьте упражнения. Попробуйте использовать методы высокой интенсивности. Это поможет вам лучше проработать те или иные мышцы.
Меняйте программу. Руки будут становиться сильнее, и со временем придется вносить изменения в свои тренировки. Добавляйте новые упражнения, увеличивайте длительность подходов, в общем, экспериментируйте!
Таким образом, если вы желаете обрести крепкое рукопожатие или просто улучшить свои физические характеристики, то вы можете сделать это при помощи упражнений для силы мышц рук (примеры были приведены в нашей статье). Их можно выполнять дома, главное – делать это правильно. И тогда вы сможете добиться желаемых результатов и избежите травм.
tony.ru
Как сделать руки мощными и сильными 10 упражнений
Приветствую! Сегодня поговорим про то, как сделать руки мощными. Вы узнаете Топ 10 упражнений, который максимально быстро помогут вам достигнуть результата. Все они проверены на сотнях спортсменах и гарантировано принесут вам прогресс в этом вопросе.
Мощные руки нужны нам не только для красоты. Во многих профессиях они являются фактором жизни. Познакомьтесь с лучшими упражнениями, что помогут вам гарантировано быть сильнее вашего соперника.
1. Поднятие штанги, стоя на бицепс
Можно сказать – базовое упражнение на увеличение массы бицепса. В работу включаются: бицепс и мышцы плеча, также задействуется круглый пронатор.
Выполнение: возьмите штангу обратным хватом (ладони направлены вверх) на ширине плеч либо немного уже. Спину напрягите и держите ровно, взгляд прямо, локти прижмите к корпусу. Сделайте вдох и на выдохе сокращением бицепса поднимите штангу вверх. Достигнув пикового сокращения, на вдохе начните опускать штангу.
Рекомендации: Не пытайтесь поднять штангу выше, выводя локти вперед, так вы снимите нагрузку с бицепсов и перенесете ее на переднюю дельту. Также нельзя поднимать штангу за счет инерции (раскачивая туловище), так вы не только снимите нагрузку с бицепса, но и можете получить травму позвоночника. При опускании не разгибайте руку до конца, держите ее в напряжении. Используйте изогнутый гриф (ez-штангу), если чувствуете в запястьях боль.
2. Подтягивания

Это упражнение прорабатывает не только мышцы спины, но и двуглавую мышцу (бицепс). В зависимости от хвата в работу включаются разные головки бицепса. Широкий хват прорабатывает длинную (внешнюю) головку бицепса, при узкой постановке рук акцент смещается на короткую (внутреннюю) головку, обратный, задействует обе головки и поднимает пик бицепса.
Выполнение: Повисните на турнике, ширина постановки рук зависит от выбранного хвата. Вдохните и на выдохе начните подтягиваться, мысленно стараясь перенести нагрузку на бицепс.
Рекомендации: Держите туловище прямо, подтягивайтесь за счет мышц, а не инерции. Поднимайтесь и опускайтесь плавно, без рывков. Чем сильнее вы сжимаете перекладину, тем больше в работу включаются бицепсы.
3. Подъем на скамье Скотта
Лучшее растягивающее упражнение на бицепс, за счет полной растяжки мышца прорабатывается по всей длине. Считается, что данное упражнение лучше прорабатывает нижнюю часть бицепса.
Выполнение: Займите положение (стоя либо сидя). Положите руки ладонями вверх. Возьмитесь за штангу и поднимите ее за счет сокращения бицепса. При опускании достигните максимальной растяжки. Выдох делайте во время сокращения бицепса, вдыхайте, медленно опуская штангу.
Рекомендации: возможно выполнение в различных вариациях: широким, средним хватом и узким. Можно заменить штангу на гантели. Спину держите ровной. Используйте малые и средние веса. При использовании больших весов высока вероятность травмы.
4. Молот
В этом упражнении нагрузка делится между бицепсами и плечевыми мышцами. Поэтому, можно сказать, что это базовое упражнение, развивает общий объем руки и поднимает пик бицепса.
Выполнение: гантели берутся нейтральным хватом (большие пальцы направлены вверх), спину держите ровной, локти прижмите к корпусу. Поднимайте гантели на выдохе, доходите до уровня плеч и плавно опускайте гантели вниз.
Рекомендации: Можно выполнять упражнение как стоя, так и сидя. Возможно использование широкой, средней и узкой постановки рук. Также можно поднимать вес поочередно или обеими руками. Чем уже хват, тем больше нагрузки ложится на плечелучевую мышцу. Та, в свою очередь, как бы выталкивает бицепс, что делает руку визуально большей в объеме.
5. Подъем гантелей сидя на наклонной скамье
Прекрасно прорабатывает бицепс благодаря постоянному нахождению мышцы в растянутом состоянии. Выполняя упражнения с супинацией в середине движения, нагрузка переносится с плечевой мышцы на бицепс.
Выполнение: Возьмите гантели и сядьте на скамью. Угол наклона установите от 45 до 60 градусов. Руки опущены, хват нейтральный. На выдохе начните поднимать руки, в середине движения доверните запястье, задержитесь в верхней точке. Далее, опустите руки, сделав вдох. Затем подымите вторую руку, повторяйте нужное количество раз.
Рекомендации: Выполнять упражнение можно и без супинации по всей траектории движения (тогда упражнение будет напоминать подъём на бицепс молотом). Поднимать руки одновременно намного проще, с технической стороны, чем поочередное поднятие. Ни в коем случае не подбрасывайте вес.
6. Разгибание рук из-за головы на блоке
Отлично подходит для длинного пучка трицепса, разгибая его из растянутого положения.
Выполнение: ухватитесь за канатную рукоять и повернитесь спиной к блоку. Выставите любую из ног вперед и немного наклонитесь, тем самым натянув трос. Распрямите руки, при этом локти остаются неподвижными. Распрямив руки полностью, разверните кисти внутрь (ладони вниз). Это поможет дополнительно сократить трицепс. Затем верните вес в исходное положение. Повторяйте заданное количество раз.
Рекомендации: Ставьте ноги так, чтобы ваше положение было максимально стабильным. Вес не должен быть большим, так вы начнете помогать трицепсу, наклоняя туловище вперед, что, в свою очередь, заберет нагрузку с целевой мышцы. Не допускайте «отбивания» плиток в нижней точке амплитуды, так высока вероятность получить травму.
7. Французский жим
Акцентировано прорабатывает трицепс и изолирует его.
Выполнение: лягте на скамью для жима со штангой в руках (лучше всего подойдет ez-штанга). Выпрямите руки на уровне груди. Начните опускать штангу за счет сгибания в локтевом суставе, руки при этом остаются в исходном положении. Согните локти до угла примерно 90 градусов, затем поднимите штангу.
Рекомендации: При сгибании заводите штангу за голову, так большая часть нагрузки ляжет на, отстающую у многих атлетов, длинную головку трицепса. При разгибании отводите локти немного назад, в сторону головы. Это не позволит расслабиться трицепсам. Чтобы при выполнении жима работали именно трицепсы, локти следует держать параллельно. Выполнять упражнение можно стоя, сидя и лежа. Вдох на сгибании, выдох при разгибании. Не делайте резких толчков.
8. Жим штанги узким хватом
Воздействует на трицепс, хоть и не так сильно как французский жим. Прорабатывает все три головки трицепса. Упражнение является базовым.
Выполнение: Лягте на скамью для жима, возьмите штангу и снимите ее, выведите на уровень груди, Сделав вдох, опустите штангу, коснувшись груди, начинайте ее поднимать, тем самым вернув ее в исходное положение.
Рекомендации: В верхней фазе движения не разгибайте руки полностью. Оптимальная ширина хвата – немного уже ширины плеч. Хват не должен быть слишком узкий, так вы снимаете нагрузку с трицепсов и можете повредить запястья. Локти находятся вдоль корпуса. Не отбивайте штангу от груди. Разгибание должно проходить в локтевом суставе, чтобы акцентировать нагрузку на трицепс.
9. Жим на блоке вниз
Простое изолирующее упражнение, которое многие выполняют не правильно.
Выполнение: встаньте лицом к блоку. Возьмитесь за рукоять и наклонитесь немного вперед. Локти прижаты к бокам. Жмите рукоять вниз, оставляя при этом локти неподвижными. Движение выполняется только в локтевом суставе. Не стоит распрямлять руки полностью. Далее, верните рукоять, но не поднимайте выше 90 градусов, иначе нагрузку примут ваши дельты.
Рекомендации: не разводите локти и не поднимайте их вверх. Если это происходит произвольно, значит, вес, который вы взяли, слишком большой. При опускании рукояти не опускайте запястья вниз, держите их ровно, так вы будtте опускать вес за счет запястий. Не «отбивайте» вес, так как можете травмироваться.
10. Отжимания на брусьях
Базовое упражнение, в котором активно работает трицепс. В этом упражнении работают не только трицепсы, но и грудные мышцы вместе с передними дельтами. Выполняя упражнение правильно, можно сместить нагрузку на трицепсы.
Выполнение: Разместитесь на брусьях. Ноги согните и скрестите в коленях. Опускайтесь вниз медленно, на выдохе поднимитесь, распрямив руки.
Рекомендации: Чтобы сместить нагрузку на трицепс, ухватитесь на ширине плеч. Прижимайте локти к корпусу, и не допускайте их расхождения в стороны во время опускания. Корпус держите строго перпендикулярно полу, наклонившись вперед, нагрузку забирают грудные мышцы и дельты.
Подробнее читайте пост про отжимания на брусьях на массу.
Это был топ 10 упражнения для быстрого развития силы и мощи рук. Но в качестве бонусам дам еще один инструмент – это занятия с силовым тренажером Сотского. С его помощью я достаточно быстро научился гнуть гвозди, а самое главное значительно увеличил силу рук. Обязательно почитайте про него на нашем блоге.
На этом все! Не забывайте составить программу тренировок на силу и массу, а также почитайте пост про то, с чего начать силовые тренировки дома, на улице и в зале.
Жду ваших комментов ниже! Что думаете про эти Топ 10 упражнений? Поставьте лайк, если вам они подходят. Подписывайтесь на новости блога. Впереди новые посты для сильных людей.
Будь сильным!
Тренажеры Сотского Новосибирск
bizon-1m.ru
Как сделать руки сильными — Электронная регистратура
Не только мужчины, но и некоторые женщины мечтают иметь сильные руки. Многие люди для достижения этой цели посещают спортзалы или же приобретают специальное оборудование и занимаются в домашних условиях. Выполнять упражнения для мышц рук рекомендуется всем людям без исключения, независимо от комплекции и типа фигуры. Ведь если не уделять бицепсам и трицепсам должного внимания, они достаточно быстро превращаются в проблемную зону.
Зачем нужно тренироваться
Силовая тренировка рук актуальнее становится ближе к весне, особенно у девушек. Ведь в это время года уже пора надевать красивые платья, сарафаны и майки. Для мужчин же этот вопрос актуален всегда, так как необходимый им рельеф прекрасно заметен через любую одежду.
О чем нужно помнить
Как известно, сильные руки не так уж и просто получить. При выполнении упражнений необходимо всегда помнить о некоторых нюансах, которые поспособствуют быстрому и качественному достижению результата. Среди них:
когда при выполнении того или иного упражнения приходится прилагать усилия, чтобы согнуть руки (сгибание рук со штангой или гантелями, тяги для мышц спины, упражнения на перекладине и так далее), то тут, вместе с остальными группами мышц, тренируются и бицепсы;
в упражнениях, где требуются усилия для разгиба рук (жимы лежа или стоя, отжимания на брусьях или от пола), тренируются трицепсы;
благодаря упражнениям фитнеса, когда снаряды необходимо удерживать руками, задействованы мышцы предплечья.
Помнить об этом нужно из-за того, что мышцы рук являются мелкими, поэтому их можно протренировать и с помощью упражнений, направленных на другие группы мышц.
Многие спортсмены, которые хотят получить рельефные и максимально сильные руки, изнуряют себя напряженными тренировками, тем самым получая великолепные накачанные мышцы. Но такая тактика далеко не всем по душе, так как некоторые люди хотят просто выделить бицепс и трицепс, оставив все мелкие мышцы незаметными, но сильными.
Тренировка кистей
Большинство профессиональных спортсменов утверждает, что сильные руки начинаются именно с сильных кистей и тренинга предплечья, которые никак нельзя оставлять без проработки. От того, насколько сильны будут кисти, будет зависеть результат какого-либо другого упражнения на бицепс или трицепс. Поэтому на сильные руки тренировка должна начинаться именно с простых упражнений, развивающих кисти и предплечья.
При выполнении тренировки не нужно останавливаться на каком-то одном упражнении, так как это гарантированно приведет к физическому и эмоционально-психическому утомлению.
С эспандером
Самым распространенным снарядом для кистей является эспандер, который представляет собой резиновое кольцо. Проработать мышцы-разгибатели поможет сжимание-разжимание кистевого эспандера, которое делится на пару видов:
стандартное сжимание и разжимание, но в сжатом положении, необходимо задержать его примерно на минуту;
те же самые сжимания и разжимания, но выполнять их нужно только лишь двумя-тремя пальцами.
Это довольно простой, но в то же время эффективный метод проработки мышц-разгибателей. Особенно он подходит тем, кто давно не занимался спортом и слишком долгое время не уделял внимания рукам. Кистевой эспандер поспособствует увеличению хвата и восстановлению, а также улучшению здоровья рук.
На гимнастических снарядах
На данный момент существует два наиболее распространенных упражнения, для выполнения которых потребуются гимнастические снаряды. Благодаря им не только прорабатываются кисти, но и делается некоторая нагрузка на другие мышцы рук.
Первым упражнением является вис на турнике, разновидностями которого являются:
вис на двух пальцах;
вис в прямом положении на одной руке;
вис с дополнительным весом, который прикрепляется в поясу или ногам;
вис с легкими покачиваниями.
В данном случае выполняются два подхода: по минуте напряжения мышц или же до максимального утомления кистей и предплечий. Продолжительность подхода каждый человек должен определять для себя сам, исходя из статистической выносливости мышц. Хорошим результатом является длительность виса в 2-3 минуты.
Вторым же упражнением является всеми любимое лазание по канату. В этом случае подход лимитируется только длиной каната, а следовательно, лезть вверх необходимо до тех пор, пока не будет достигнута самая высшая точка каната. Помимо рук, данное упражнение также задействует позвоночный столб и плечевые суставы, растягивая их.
Упражнения в домашних условиях
Большинство людей, не имеющих возможности посещать спортивные залы, но обладающих разработанными мышцами рук, частенько задумывается о том, как накачать руки гантелями в домашних условиях. Этот вопрос, конечно же, набирает популярность с каждым днем, но даже несмотря на это, есть люди, которые не имеют у себя дома этого снаряда. Поэтому необходимо рассмотреть упражнения (с гантелями и без них), с помощью которых легко можно составить для себя домашнюю тренировку и постепенно добиться главной цели.
Упражнения для мышц рук с гантелями
При помощи самый простых гантелей есть прекрасная возможность накачать бицепс без лишнего труда. Кроме того, преимуществом этих упражнений является возможность прокачивания каждой руки отдельно, ведь у некоторых людей сила рук отличается, поэтому для них данная особенность играет важную роль
Итак, для выполнения потребуются две гантели одинаковой массы и стул. Всего два упражнения помогут привести в тонус тело и подкачать руки:
«Молоток». В положении сидя или стоя необходимо сгибать руки с гантелями к плечам либо поочередно, либо одновременно обе руки. В самой верхней точке следует сделать короткую паузу, напрягая при этом мышцы рук, а затем опустить их.
Поочередные подъемы. Сидя на обычном табурете, прямую руку с гантелью нужно поднять вверх и задержать на 4-5 секунд, а затем опустить ее и так же поднять другую руку. Спина при этом должна быть ровной.
Особую роль играет дыхание. При подъеме гантели необходимо делать выдох, а при опускании — вдох. Выполнять эти упражнения достаточно лишь три раза в неделю, чего вполне будет достаточно для восстановления мышц и придания им рельефа.
Отжимания
Чаще всего мужчины предпочитают отжимания от пола. Какие мышцы качаются при этом, знают далеко не все, ведь на следующий день после этого упражнения болят руки, плечи, пресс, а также ноги. Стоит отметить, что при выполнении классических отжиманий работают следующие мышцы рук и плеч:
трехглавые мышцы плеча, тренирующиеся во время выпрямления рук;
большие грудные мышцы, отвечающие за функционирование плечевой кости;
дельтовидные мышцы, образующие рельеф плеч;
двуглавые мышцы.
Не только мужчины, но и девушки частенько выполняют отжимания от пола. Какие мышцы качаются — мы уже разобрались, а теперь следует рассмотреть разновидности данного упражнения, которые понравятся тем, кому уже надоели классические отжимания. Среди них:
широким хватом, когда руки расставлены максимально широко;
с запрокинутыми выше уровня пола ногами;
с хлопком, который выполняется во время отрыва от земли.
Именно эти упражнения можно использовать в домашней тренировке и прорабатывать все необходимые мышцы рук. Благодаря им результат будет получен довольно быстро и останется на долгое время.
26 Апреля, 2019
Домашние тренировки
Виктория Литвинова
Вопрос, как увеличить силу рук, довольно популярен, ведь многие люди хотят сделать мышцы более рельефными и улучшить свои физические показатели. Ответ на него вы найдете в нашей статье: мы расскажем, какие упражнения лучше всего выполнять и каким советам нужно последовать, чтобы результат не заставил себя ждать.
Как увеличить силу рук в домашних условиях?
Существует много причин, по которым не все люди желают посещать спортивный зал. Но даже если у вас нет возможности заниматься с опытным тренером в специальных условиях, сделать первые шаги к своей мечте можно дома. Для этого вам нужно следовать следующим принципам:
Разминка. Начать тренировку нужно с простых упражнений, чтобы подготовить мышцы к работе.
Упражнения со своим весом. Необязательно сразу начинать отжиматься с утяжелением или поднимать десятилитровые бутыли с водой. На первых порах можно использовать свой собственный вес. Поверьте, это даст вам достаточную нагрузку, чтобы сделать руки сильнее.
Тренировки с эспандером. Когда масса тела и сила рук начнут увеличиваться, приобретите эспандер. Упражнения с ним – неотъемлемая часть любой тренировки верхних конечностей.
Изометрические упражнения для рук. Они основаны на использовании различных типов мышечных сокращений.
Медленная скорость выполнения. Этот пункт является следствием предыдущего. В момент сильнейшего напряжения не возвращайтесь в исходное положение, резко расслабляя руки, а прилагайте усилия к перемещению тела. Это поможет еще сильнее развить силу рук.
Отдых. При любых тренировках нужно устраивать дни отдыха. Это необходимо для того, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Между тренировками должно проходить не менее 24 часов!
Заминка и растяжка. Завершать любую серию физических упражнений нужно при помощи заминки и растяжки. Это не только поможет вам в борьбе с болезненностью мышц, но и предотвратит застой крови в организме.
Разминка
Зачем она нужна? Разминку выполняют, чтобы:
повысить эффективность тренировки;
предотвратить травмы;
ускорить метаболизм;
улучшить кровообращение и эластичность суставов и связок.
В качестве разминки выполните вращения руками и локтями, отожмитесь или позанимайтесь с тренажером, но без утяжелителей. Подберите самостоятельно те упражнения, которые вы точно делаете правильно, но при этом не затрачиваете слишком много энергии.
Упражнения со своим весом
Как увеличить силу рук, если нет возможности ходить в спортивный зал? В этом вам помогут следующие упражнения:
Подтягивания. Возьмитесь за перекладину и поднимайте свое тело вверх.
Подтягивания узким обратным хватом. Схватитесь за перекладину, расположив руки близко. Кончики пальцев должны находиться напротив вашего лица. Поднимайте и опускайте тело.
Подъем в упор лежа с предплечий. Это вариация отжиманий (которые вы выполнили во время разминки, ведь так?). Нужно принять положение упор лежа, опершись на локти и положив руки ладонями вниз. Поочередно выпрямляйте руки и возвращайтесь в исходное положение.
Отжимания в упоре сзади или на скамье. Возьмитесь за скамью, ноги вытяните вперед или положите на подставку, выполняйте обратные отжимания. Можете делать это на одной руке.
Упражнения для силы мышц рук с эспандером
Разнообразьте тренировки при помощи эспандера. Вот несколько упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях:
Подъемы рук на бицепс. Наступите на эспандер и растягивайте его, при этом сгибая конечности в локтях.
Подъемы рук на трицепс. Эспандер расположите ближе к пяткам. Руки согнуты в локтях за головой. Растягивайте эспандер, поднимая руки.
Отжимания с сопротивлением. Эспандер расположите вдоль рук и на спине. Отжимайтесь.
Разводка рук в наклоне. Наступите на эспандер, ноги поставьте на ширине плеч, сделайте небольшой наклон и разводите руки в стороны.
Тяга эспандера в наклоне. Нужно сделать все то же самое, но ноги должны стоять рядом, а эспандер вы будете тянуть не в стороны, а за спину.
Изометрические упражнения
Если вы интересуетесь, как набрать силу в руках, обратите внимание на изометрические упражнения. Они были разработаны Александром Зассом, который считал, что физическая сила зависит от сухожилий. Особенность системы состоит в том, что происходит сочетание максимального напряжения и короткого времени выполнения упражнения:
Встаньте в дверном проеме, упритесь предплечьями в косяки. Пытайтесь выпрямить и раздвинуть руки.
Сядьте на стул, руки уберите за его спинку. Наклоняйтесь вперед, сопротивляясь руками. Задержитесь в таком положении на 6 секунд, затем сделайте минутный перерыв.
Растяжка
Завершить любую тренировку следует растяжкой, чтобы повысить гибкость суставов, улучшить кровоснабжение и предотвратить травмы. Поэтому, пытаясь понять, как увеличить силу рук, не стоит недооценивать важность растяжки:
Встаньте прямо, поставьте ступни на ширине плеч. Руки сцепите за спиной, направив ладони вниз. Аккуратно поднимайте прямые руки вверх, не наклоняя корпус.
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Одну руку заведите за голову так, чтобы большой палец был направлен в пол. Вторую заведите за спину. Возьмитесь за полотенце и тяните его вниз.
Примите удобное положение. Одну руку заведите за голову, а другой возьмитесь за локоть и тяните его вниз. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Ошибки
Иногда новички задаются вопросом, как развить силу в руках, но при этом забывают о том, что нужно заниматься по особой системе. Вот некоторые ошибки, которых следует избегать:
Упражнения, направленные на чистое сгибание рук. Только продвинутые спортсмены смогут накачать бицепс или трицепс таким способом. Новичкам следует отказаться от подобных упражнений в пользу базовых, набрать мышечную массу и уже после этого точечно прорабатывать отдельные участки.
Слишком частые тренировки. Если вы каждый день выполняете одну и ту же тренировку, то не добьетесь желаемых результатов. Очень важно давать мышцам возможность отдохнуть. Лучше чередовать тренировки на руки с упражнениями для других частей тела. Есть еще одна причина так поступать: представьте, как комично вы будете выглядеть, если сильными и накачанными будут только ваши руки.
Питание. Если вы хотите гордиться силой своих рук и ловить восхищенные и завистливые взгляды на улице, то вам следует позаботиться о своем питании, ведь нужно потреблять достаточное количество калорий, чтобы мышцы начали увеличиваться в размерах.
Советы
Чтобы избежать ошибок и быстрее добиться желаемого результата, нужно правильно выполнять упражнения для развития мышц рук и их силы. Поэтому вам следует прислушаться к следующим советам:
Проводите тренировку для рук отдельно. Если вы сначала проработаете область пресса, а потом займетесь руками, это не принесет вам большой пользы. Наоборот, ваш организм будет истощен.
Иногда снижайте вес утяжелителей. Следите за техникой, а не за тем, сколько гирь вы можете поднять.
Не стремитесь сделать слишком много повторений. Лучше всего проводить тренировку в несколько подходов, зато делать это качественно, чем перегрузить мышцы.
Разнообразьте упражнения. Попробуйте использовать методы высокой интенсивности. Это поможет вам лучше проработать те или иные мышцы.
Меняйте программу. Руки будут становиться сильнее, и со временем придется вносить изменения в свои тренировки. Добавляйте новые упражнения, увеличивайте длительность подходов, в общем, экспериментируйте!
Таким образом, если вы желаете обрести крепкое рукопожатие или просто улучшить свои физические характеристики, то вы можете сделать это при помощи упражнений для силы мышц рук (примеры были приведены в нашей статье). Их можно выполнять дома, главное – делать это правильно. И тогда вы сможете добиться желаемых результатов и избежите травм.
Сайт о бодибилдинге, фитнесе и здоровом образе жизни.
для рук
8 советов, как увеличить силу рук
Простая и суровая правда о мышечном росте заключается в том, что некоторые люди имеют лучшую генетику, когда дело доходит до наращивания мышц. Другие должны работать намного больше, заставляя себя потеть каждую тренировку, чтобы увидеть рост. Ваши руки не исключение. В то время как некоторым людям удаётся построить сильные руки, просто выполняя самые основные упражнения, есть те, чьи бицепс и трицепс требуют тяжёлой и интенсивной работы.
Хоть люди с хорошей генетикой могут выглядеть впечатляюще, у вас мало шансов узнать что-нибудь о формуле их успеха. Если вы хотите сделать руки сильными, вам, вероятно, следует обратиться за советом к людям не обладающим впечатляющей генетикой. Именно им приходится придумывать новые способы тренировок, чтобы добавить несколько миллиметров в объёме рук.
В нашей статье 8 советов, как увеличить силу рук, мы представляем вам несколько стратегий, используемых конкурирующеми бодибилдерами, которые с трудом строили свои сильные руки. Также вы узнаете о препятствиях, которые могут возникнуть на вашем пути к совершенному физическому состоянию и о том, как и преодолеть.
8 советов, как увеличить силу рук
Если вы один из обычных парней, которым приходится тяжело работать чтобы добиться результата, следуйте этим советам и вы обязательно получите сильные, накаченные руки.
1.Тренеруйте ваши руки отдельно. Избегайте тренировки рук, после того, как вы закончили тренировку более крупной группы мышц. Вам необходимо чтобы они были свежими, для того чтобы поднимать тяжёлые веса и постоянно двигаться вперёд.
2.Иногда проводите тренировку с меньшим весом. Снизьте ваш рабочий вес на 10% и выполните больше повторений, но с идеальной техникой.
3.Уменьшение веса, которое вы будете иногда практиковать, поможет вам лучше укрепить мышцы. Постоянное чувство напряжённости мышц при выполнении упражнения и правильная техника также важна, как и постепенный прогресс в поднимаемых весах.
4.Не гонитесь за количеством повторений, поскольку вам необходимо увеличить силу рук, лучше брать нормальный для вас вес и делать 8-12 повторений в рабочем подходе.
5.Сосредоточьтесь на выполнении качественных повторений. Не халтурьте при выполнении. Обман самого себя не пойдёт вам на пользу. Контролируйте своё тело на протяжении всего движения. В верхней точке сделайте паузу и напрягите мышцы. Особенно важно не бросать снаряд в отрицательной части движения. Ваши мышцы должны быть напряжены на всей траектории движения.
6.Если ваши руки отстают от других мышц, возможно, вам следует подумать о том, чтобы уделять им больше внимания. Вы можете временно тренировать их чаще, чем другие части тела.
7.Методы высокой интенсивности должны постоянно присутствовать в ваших тренировках. Обязательно включите в вашу тренировку такие методы как негативные повторения, читинговые повторения, дроп сеты и т.д.
8.Не забывайте менять программу тренировок. Мышцы ваших рук – такие же как и как и любые другие мышцы в вашем теле. Они привыкают к нагрузкам и динамике тренировок и отказываются расти. Вот почему необходимо постоянно добавлять новые упражнения, менять диапазон повторений, увеличивать нагрузку или период отдыха. Одним словом ЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ.
В то время как вы можете обнаружить, что некоторые проверенные упражнения не дают вам необходимого результата, вы обнаружите, что другие, менее популярные и новые для вас дадут вам необходимый прогресс в росте мышц. Как и во всех других аспектах жизни, изменения являются одной из важнейших переменных в бодибилдинге.
uslugi-med.ru
8 советов, как сделать руки сильными
Простая и суровая правда о мышечном росте заключается в том, что некоторые люди имеют лучшую генетику, когда дело доходит до наращивания мышц. Другие должны работать намного больше, заставляя себя потеть каждую тренировку, чтобы увидеть рост. Ваши руки не исключение. В то время как некоторым людям удаётся построить сильные руки, просто выполняя самые основные упражнения, есть те, чьи бицепс и трицепс требуют тяжёлой и интенсивной работы.
Хоть люди с хорошей генетикой могут выглядеть впечатляюще, у вас мало шансов узнать что-нибудь о формуле их успеха. Если вы хотите сделать руки сильными, вам, вероятно, следует обратиться за советом к людям не обладающим впечатляющей генетикой. Именно им приходится придумывать новые способы тренировок, чтобы добавить несколько миллиметров в объёме рук.
В нашей статье 8 советов, как увеличить силу рук, мы представляем вам несколько стратегий, используемых конкурирующеми бодибилдерами, которые с трудом строили свои сильные руки. Также вы узнаете о препятствиях, которые могут возникнуть на вашем пути к совершенному физическому состоянию и о том, как и преодолеть.
8 советов, как увеличить силу рук
Если вы один из обычных парней, которым приходится тяжело работать чтобы добиться результата, следуйте этим советам и вы обязательно получите сильные, накаченные руки.
1.Тренеруйте ваши руки отдельно. Избегайте тренировки рук, после того, как вы закончили тренировку более крупной группы мышц. Вам необходимо чтобы они были свежими, для того чтобы поднимать тяжёлые веса и постоянно двигаться вперёд.
2.Иногда проводите тренировку с меньшим весом. Снизьте ваш рабочий вес на 10% и выполните больше повторений, но с идеальной техникой.
3.Уменьшение веса, которое вы будете иногда практиковать, поможет вам лучше укрепить мышцы. Постоянное чувство напряжённости мышц при выполнении упражнения и правильная техника также важна, как и постепенный прогресс в поднимаемых весах.
4.Не гонитесь за количеством повторений, поскольку вам необходимо увеличить силу рук, лучше брать нормальный для вас вес и делать 8-12 повторений в рабочем подходе.
5.Сосредоточьтесь на выполнении качественных повторений. Не халтурьте при выполнении. Обман самого себя не пойдёт вам на пользу. Контролируйте своё тело на протяжении всего движения. В верхней точке сделайте паузу и напрягите мышцы. Особенно важно не бросать снаряд в отрицательной части движения. Ваши мышцы должны быть напряжены на всей траектории движения.
6.Если ваши руки отстают от других мышц, возможно, вам следует подумать о том, чтобы уделять им больше внимания. Вы можете временно тренировать их чаще, чем другие части тела.
7.Методы высокой интенсивности должны постоянно присутствовать в ваших тренировках. Обязательно включите в вашу тренировку такие методы как негативные повторения, читинговые повторения, дроп сеты и т.д.
8.Не забывайте менять программу тренировок. Мышцы ваших рук – такие же как и как и любые другие мышцы в вашем теле. Они привыкают к нагрузкам и динамике тренировок и отказываются расти. Вот почему необходимо постоянно добавлять новые упражнения, менять диапазон повторений, увеличивать нагрузку или период отдыха. Одним словом ЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ!!!
В то время как вы можете обнаружить, что некоторые проверенные упражнения не дают вам необходимого результата, вы обнаружите, что другие, менее популярные и новые для вас дадут вам необходимый прогресс в росте мышц. Как и во всех других аспектах жизни, изменения являются одной из важнейших переменных в бодибилдинге.
lookinsport.ru
как сделать руки очень сильными?
Руки можно качать и дома. Существует масса упражнений на руки. Для начала можно разминку сделать ( круговые вращения руками и т. д. ). Есть несколько видов аджиманий. Простые оджимания на ладонях, локти прижаты к бокам. Тоже самое, но уже на кулаках. При аджимании на кулаках, происходит тренировка сустава возле кисти. При сильном ударе слабый сустав может вылететь и будешь целый месяц на больничном. Данный вид аджиманий, развивает трицепс. Еще вид аджиманий. Упор лежа, кисти становишь таким образом, что образуется фигура похожая на ромб. То есть, касаются только указательные пальца и большие и получается кисти будут немножко под углом и между кистей будет этот самый ромб ( надеюсь, про ромб, понятно обьяснил ). Еще вид аджиманий. Упор лежа. Кисти ставим друг напротив друга, то есть, пальцы напротив палец другой кисти. Получается локти отведены от боков, вроде на 45 градусов, получается прямая линия через плечи, от локтя до локтя. Пальцы не раздвигаем, держим вместе. Кисти рук можно ставить, по ближе друг к другу ( почти касаются ). Тоже надеюсь, понятно обьяснил. И еще вид аджиманий от пола. Качать пальцы рук. Я думаю, что Вы не тренированный человек, поэтому будет лучше делать с колен. Упор лежа, только становимся уже на пальцы, одновременно становишься на колени и делаешь. Напоминает аджимание на ладонях или кулаках, тоже локти к бокам. Получается, как бы ты будешь на коленях чуть перекатыватся. Надеюсь, понятно истолковал. Удачи и успехов.
По началу научиться подтягиваться раз 20 и отжиматься раз 50, а потом и в качалку можно пойти, если же нет возможности, то делай утяжелитель подтягивайся отжимайся с ним
пойди в секцию армреслинга можешь записаться в секцию греко-римской борьбы занимайся в тренажёрном зале самые оптимальные варианты для сильных рук
занятся силовыми видами спорта-тяжелая атлетика-врывная сила или лифтинг-медленная абсолютная сила! только стоит учесть что руки там не главное а третье после спины и ног!
тяжёлая атлетика или жим лёжа.
За силу рук отвечает очень много мышц (дельты, грудь, трицепс, бицепс, широчайшие и мышцы предплечья) посмотри программу тренировок на эти мышцы и качайся.
Немножко вкалывать на каменоломне, и вечерком в порту грузчиком, лучший вариант)
touch.otvet.mail.ru

Огромные руки – Как накачать огромные руки. Три лучших способа. Как накачать руки в домашних условиях

Posted on 26.02.202017.01.2020 by alexxlab

Самая большая рука человека в мире

Каких только не существует людей в мире, есть самые высокие, самые низкие. За всю историю человечества среди миллионов человек обязательно рождались необычные и уникальные своей внешностью личности, которыми все восхищались. У кого самые большие в мире руки?

Топ-10 людей с самыми большими руками

Султан Кёсен — турецкий гигант.
Леонид Стадник — огромные руки и большой рост.
Роберт Уодлоу — рекордсмен мира из Книги рекордов.
Лю Хуа — самая большая в мире левая рука.
Хусейн Бисад — добрый и веселый великан с большими руками.
Дуангджей Самаксамам — женщина с огромными конечностями.
Джефф Дейб — сильный и выносливый.
Денис Цыпленков — самые сильные руки в мире.
Денис Сестер — нереально большие бицепсы.
Грег Валентино — в погоне за огромными руками.

Султан Кёсен — самые большие руки и высокий рост

Мужчина из Турции возглавил сразу несколько рейтингов, среди которых «Самый высокий в мире мужчина» и «Самые большие руки». Длина ладоней Султана — целых 27,5 см а размах верхних конечностей достигает 3 метров. Человек профессионально занимается баскетболом, где его рост и крупные конечности пригодились очень кстати. Кёсен был обычным ребенком до 10 лет, потом ему сделали операцию на головной мозг для удаления опухоли гипофиза и рост мальчика начал активно увеличиваться. Уже в 26 лет его рост составлял 2 метра 46 см. Конечно, такой необычный рост привлекает внимание многих людей. Не так давно он женился, его супруга еле достает ему до локтя. Всю жизнь Кёсен работал с отцом на ферме, получить образование ему не удалось из-за аномального роста.

Сегодня высота парня — 251 сантиметр, благодаря известности им решили заняться специалисты из медицинского института Университета Виргинии. С 2010 года человек с самыми крупными в мире конечностями проходит лечение, во время которого врачи контролируют гормоны роста. Им удалось привести выработку гормонов в норму, остановить рост Султана.

Леонид Стадник — украинский богатырь с большими руками

Мужчина из Украины обладал еще более внушительным размером ладоней — 30 см. Его габариты отлично пригодились в хозяйстве, сидя на стуле Леонид легко менял лампочки в люстре. Причина таких размеров тела в проблеме гипофиза, который начал вырабатывать чрезмерное количество гормонов роста. Рос он обычным мальчиком в украинском селе, хорошо учился в школе и первоклассником даже был ниже своих сверстников. В 12 лет врачи обнаружили опухоль в мозге, удалили ее, но задели гипофиз. Леонид начал сильно расти, к 18 годам уже был более 2 метров ростом. Мать не успевала покупать новую обувь и одежду. Стадник окончил школу и институт с отличием, в родном селе работал ветеринаром.

Мужчине не нравилась шумиха вокруг него, пришедшая слава после внесения имени в Книгу рекордов Гиннесса. Человек с самыми крупными кистям в мире предпочитал мирно жить в своем селе. Последние несколько лет рост Леонида увеличивался примерно на 3 см в год. Из-за роста было сложно передвигаться по дому, постепенно стало тяжело ходить, он использовал опору. Умер в 2014 году от кровоизлияния в мозг.

Роберт Уодлоу — исторический гигант с огромными руками

К сожалению, обладатель самых больших в мире рук прожил очень мало, всего 22 года. Но мир запомнил его как самого высокого человека из Книги рекордов Гиннесса. Длина ладони от запястья до кончика среднего пальца составляла целых 32,4 сантиметра, когда Роберту был 21 год. Он страдал гигантизмом, вызванным опухолью гипофиза. Активный рост начался в возрасте 4 лет. Две сестры и два Брата парня росли нормально, не отличались аномальным ростом и родители американца. В 9 лет Уодлоу легко мог поднять на руки родного отца и нести по лестнице вверх, уже тогда его рост был 188 см. К счастью, благодаря известности у парня не было проблем с обувью, которую для него бесплатно изготавливали.

Но слава сопровождалась сложностями со здоровьем, невероятный рост и габариты негативно сказывались на суставах Роберта, он передвигался с помощью костылей. Человек работал в цирке, с которым гастролировал по США, удивлял людей своими габаритами. Умер из-за сепсиса, развившегося из-за раны на ноге, натертой костылем. На похороны пришли 40 000 человек.

Лю Хуа — большая и неприятная проблема

Мир узнал о молодом человеке из Китая благодаря болезни, которая доставила ему много неудобств. Еще при рождении Лю получил травму левой конечности, в результате чего та начала сильно увеличиваться и достигла просто невероятных габаритов. Заболевание называется локальным гигантизмом, при котором увеличивается не все тело человека, а отдельная часть. Левая конечность весила около 10 кг, длина пальцев была разной:

большой палец — 26 см;
указательный — 30 см;
средний — 15 см.

К счастью врачи недавно провели операцию, удалили 5 кг руки, кости и сухожилия, на ладони осталось 2 пальца. Лю Хуа очень надеется, что хирургическое вмешательство поможет ему нормально жить, ведь с такой сложностью совершенно неудобно работать, делать повседневные дела, и внешне Лю не такой, как все. Это расстраивало мужчину, иногда окружающих пугала его страшная рука. Операция заняла 7 часов, и через некоторое время ему снова придется лечь под нож. Пользоваться рукой он уже не сможет полноценно, зато ее вес стал меньше, жить стало легче.

Хусейн Бисад — самый большой человек

Современный рекордсмен самых гигантских в мире рук, чьи ладони достигают размера 26,9 см. Хусейн живет в Сомали и в 2008 вошел в Книгу рекордов Гиннесса как самый крупный человек мира. Удивительно, что мужчина продолжает понемногу расти, сегодня его высота 236 см. Причина габаритов сомалийца — гипофизарный гигантизм. Огромный рост требует много еды. Обед Бисада состоит из следующего меню:

2,5 кг макарон;
половина батона хлеба;
3 банки тунца;
2 банки жареных бобов.

Чтобы избежать обезвоживания организма, мужчина выпивает около 13 литров воды в день.

Дуангджей Самаксамам — большая проблема всей жизни

Слава на весь мир, конечно, хорошо, но для жительницы Тайваня это сущая проблема. Свою известность в мире она приобрела и-за серьезной, неизлечимой болезни, сопровождающей ее всю жизнь. Будучи ребенком Дуангджей избегала встречи с окружающими, не играла с детьми на улице, сильно стеснялась своих огромных рук. Постепенно она свыклась с патологией и начала стараться вести нормальный образ жизни. Специалисты изучили конечности женщины, ею заинтересовались врачи всего мира. Многие даже пробовал с помощью операции уменьшить конечности, но особых успехов не было достигнуто.

Проблема в том, что в области рук женщины от плеч до кистей откладывается толстый слой жировой ткани. Если ее удалять, она все равно накопится, поэтому операции не принесли ничего хорошего. Конечности постоянно выглядят чрезмерно распухшими, весят около 20 кг. Сегодня Дуангджей 65 лет, она работает в родительском магазине. Врачи не могут ей ничем помочь, а на ампутацию она идти не желает, ведь лучше жить так, чем вообще без конечностей.

Джефф Дейб — рукастый парень из США

Человек обладает очень крупными руками, свою особенность он решил превратить в преимущество и уже много лет занимается профессиональным армрестлингом. На счету американца огромное количество побед. После проведения обследования специалисты не выявили никаких проблем со здоровьем, слоновой болезни или гигантизма. Джефф совершенно здоров, просто мышцы его рук непривычно крупных размеров. Но это ему только помогает в повседневных делах и спорте. Объем предплечья 50 см, кистью он без проблем берет баскетбольный мяч.

В армрестлинге Джефф просто легенда, несмотря на перелом правой руки в 1986 во время поединка, продолжает заниматься любимым делом, на соревнованиях мужчина использует только левую конечность. В повседневности американец много работает физически, рубит дрова, копает землю, работает с тяжелой техникой по хозяйству. Ему даже не нужно тренироваться перед поединками. Определенной техники у него нет, он просто силой нажимает на кисть соперника.

Денис Цыпленков — большой чемпион России

Русский парень тоже профессионально занимается армрестлингом, ведь от природы является одним из обладателей самых больших конечностей. Является абсолютным чемпионом кубка мира среди профессионалов 2010 года. Цыпленков также участник лиги силового экстрима. Родился этот сильный человек в Кривом Роге, ходить в спортивные секции начал со школы, занимался гиревым спортом. Еще школьником стал кандидатом в мастера спорта по гирям, но такой вид спорта не был очень востребован, поэтому начал заниматься армрестлингом. Размер запястья Цыпленкова — 23,5 см, бицепс — 61 см.

Среди людей есть такие, кто думает, что руки спортсмена являются результатом употребления гормона роста, но это не так. Такие конечности мужчина получил по наследству, по линии отца у всех представителей сильного пола были такие особенности. В стране Цыпленкова давно прозвали русским Халком. Двумя пальцами руки Денис без труда раскалывает грецкие орехи.

Денис Сестер — огромные бицепсы

Этот спортсмен отличается огромным размером своих бицепсов — 77,8 см. Такой рекорд мира был зарегистрирован в Книге рекордов Гиннесса. И это размеры бицепсов в неразогретом виде. Заниматься усиленным наращиванием мышц Денис начал в подростковом возрасте, на родительской ферме он боролся со свиньями.

Постепенно занимаясь тренировками начал делать успехи в бодибилдинге. Вокруг имени спортсмена не утихают споры о том, что он колол в мышцы синтол, употреблял анаболики. Те не менее рекорд записан в Книгу рекордов и стал историческим.

Грег Валентино — негативные последствия больших конечностей

Спортсмен стремился к рекордным результатам не один год, силовые тренировки способствовали наращиванию больших мышц. Первый раз в тренажерный зал он пришел 13-летним пареньком. Тогда он мечтал о теле Арнольда Шварценеггера, своего кумира. Все свои усилия Валентино направлял на увеличения массы тела, развитие силы. Бицепсы Грега в обхвате после 10 лет усиленных тренировок были 71 см. Этот исторический рекорд был зафиксирован в Книге рекордов Гиннесса. Постоянные тренировки только приносили лучший результат, в какой-то момент масса тела перестала расти. Разочарованный, расстроенный бодибилдер решился на прием препаратов. Это помогло, трицепсы, бицепсы начали снова увеличиваться и достигли еще больших габаритов.

Но слава и такой невероятный результат принесли и отрицательные последствия. Стероиды, увеличивая массу мышц, приводят к проблемам со здоровьем, ослабляют функции организма. Мышцы начали отмирать, это очень болезненно. Атлет фотографировал себя, выкладывал фото в сеть, чтобы продемонстрировать негативные последствия употребления препаратов для роста мышц. Постепенно проблема стала серьезной, пришлось провести операции. Грек Валентино сумел собраться, возобновить карьеру, написал книгу с важными советами для тех, кто мечтает о рельефном, накачанном теле.

6 лучших движений всех времен для огромных рук

Руки – визитная карточка атлета. Недаром новички хотят сразу добиться и объема, и массы. Но часто с накачкой бицепсов и трицепсов возникают проблемы. Кто-то тренируется слишком часто, кто-то недостаточно интенсивно. Встречается и ситуация, когда человек годами выполняет одно и то же движение с одинаковыми весами, пренебрегая принципами тренировочной прогрессии. Предлагаем обновить свою базу упражнений с этими проверенными движениями.

Сгибание на бицепс сидя на наклонной скамье

Сгибание на бицепс сидя на наклонной скамье
Это упражнение редко увидишь в залах, ведь не получится эффектно сгибать с огромными гантелями. Зато получится эффективно проработать обе головки бицепса. Нужно сесть на скамью с наклоненной под 35 градусов спинкой, опереться спиной, и выровнять позвоночник. Гантели в прямых опущенных руках. Их сгибают, приводя гантели к плечам, за счет сокращения бицепса, и опускают в исходное положение. Следует исключить читинг, это изолирующее упражнение. Преимущество движения – максимальное растяжение бицепса, и максимальна амплитуда. Так можно получить тренировочный эффект с меньшим весом отягощений и прокачать руки в конце тренировки спины, например.
Стандартные сгибания со штангой

Стандартные сгибания со штангой
Это самый простой вариант, когда не хочется излишней «креативности» и траты времени на очередь к скамье Ларри Скотта. Достаточно выбрать тот вес, который подходит, встать прямо, взять штангу в руки средним хватом, прижать предплечья к корпусу, и аккуратно привести гриф к груди за счет сгибания на бицепс. В пиковой точке сокращения имеет смысл задержаться на 3-4 секунды. Опуская штангу, не нужно «вставлять» локти и добиваться полного расслабления бицепсов.
Концентрированные сгибания на бицепс сидя

Концентрированные сгибания на бицепс сидя
Это упражнение хорошо прорабатывает пики бицепсов. Сядьте на скамью Скотта, начните с более слабой руки. Гантель берется прямым не супинированным хватом, сгибание идет на 3-4 счета, а затем – такое же медленное разгибание. Медленный подъем веса помогает изменить тип нагрузки. Так прорабатывают бицепсы в самом конце тренировки, если хотят добиться качественной гипертрофии мышц.
«Алмазные» отжимания

«Алмазные» отжимания
Это отжимания на трицепс с очень узкой постановкой рук, пальцы направлены друг к другу, и по форме напоминают алмаз. При опускании надо вести локти в стороны, а затем – касаться грудью пола и, выпрямляя руки, возвращаться в исходное положение. Этот вариант отжиманий чуть более сложный чем обычное движение средним хватом, когда предплечья ведутся вдоль корпуса, а локти идут вверх. В этом движении при опускании задействуются и бицепсы тоже, они стабилизируют руку, и прорабатываются статически. Упражнение можно выполнять и дома без оборудования, что большой плюс.
Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях
В каждом дворе есть брусья, и почти каждый человек хоть раз пытался отжаться на них. Со стороны упражнение может выглядеть несложным, но придется поднимать свой собственный вес, что может быть трудной задачей, ведь потребуется стабилизировать тело в пространстве.
Если не выполнять упражнение с большим наклоном корпуса вперед, стараясь смещать нагрузку исключительно в трицепсы, получится большая эффективность. Нужно отжиматься в упоре, сгибать руки в локтях, сохраняя предплечья строго перпендикулярными полу. Если движение становится слишком легким при выполнении 20 повторений, требуется использовать дополнительное отягощение. Отжимайтесь с блином от штанги, прикрепленным к поясу, чтобы получить больше нагрузки.
Если брусьев нет, можно выполнять упражнение в стойке на коленях, и отжиматься между двух гимнастических скамей, сохраняя амплитуду движения глубокой.
Настрой
Нужно использовать всю силу своего сознания, чтобы достичь результата. Вы не просто «качаете руки», требуется полная концентрация. Именно она помогла Арнольду Шварценеггеру в свое время добиться титула «Мистер Олимпия». Только воля к победе ведет чемпионов к пьедесталам и медалям.
Существует понятие идеомоторной тренировки. Спортсмен в своей голове прокручивает движение до того, как оно начнется, достаточно активно включая нейроны мозга. Это помогает мышцам сокращаться мощнее на тренировке.
Атлеты недооценивают тренировочный настрой. Кто-то все занятие проводит, переписываясь в соцсетях, и иногда делая подходы к весу. Другие активно общаются с коллегами по залу. На самом же деле нужно концентрироваться на руках, когда их качаешь и дело пойдет быстрее.
Мы не включили в подборку самое популярное движение на руки – французский жим. Для его выполнения требуется достаточная амплитуда в плечевом суставе, навык стабилизировать плечо, и подвижные локтевые суставы. А еще – минимальный уровень амбиций, чтобы не работать с весами отягощений, которые превышают собственные возможности.
Упражнения, перечисленные в статье, помогут проработать бицепсы и трицепсы. «Сгибание со штангой плюс одно на пик бицепса», и «отжимание на брусьях плюс одно на трицепс». Если тренируетесь со значительными весами на жиме лежа, не перетренировывайте трицепсы, и выбирайте более легкие отягощения на брусьях, либо отжимайтесь без веса.
Обязательно прочитайте об этом
НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ И ПРАКТИКА БОДИБИЛДИНГА

Мышцы рук – это дельты, бицепс, трицепс, мышцы предплечья и брахиалис [1]. Но в бодибилдинге принято считать дельты и мышцы предплечья отдельными мышечными группами, поэтому, когда бодибилдеры задаются вопросом «как сделать большие руки», они имеют в виду бицепс, трицепс и брахиалис [2]. Во всяком случае, в рамках статьи про то, как сделать большие руки, мы будем говорить именно про эти мышцы. Но, поскольку тренировка рук является лишь частью тренировочного процесса, Вам необходимо сначала ознакомиться с нашей предыдущей статьей про планирование тренировочных циклов. Без этого, данная статья просто потеряет для Вас всякий практический смысл. Так же для самостоятельного составления тренировочных схем рекомендуется ознакомиться со статьей про оптимальность тренировочного объема.
Итак, если Вы последовали нашему совету и прочитали статью про разные типы тренировок, то Вы теперь знаете, что тренировочные циклы бывают развивающими и восстановительными. Во время развивающих циклов атлеты занимаются целенаправленной гипертрофией миофибрилл, укреплением суставно-связочного аппарата и вообще сократительных способностей мышц. Во время восстановительных циклов атлеты занимаются белковой гипертрофией, реализуя наработанный во время развивающего цикла потенциал. А поскольку назначением скелетной мускулатуры является выполнение физиологических движений [3], во время развивающих циклов и необходимо тренировать способность мышц выполнять их целевые движения с наибольшей нагрузкой. Не «прокачивать» мышцу, а именно фокусировать в ней нагрузку.
Развивающий цикл для больших рук

В функции бицепса входят сгибание локтевого сустава [4] и стабилизация плечевого сустава [5]. В функции брахиалиса входят сгибание и стабилизация локтевого сустава [6]. В функции трицепса входит разгибание локтевого сустава [7]. Иннервация, то есть степень напряжения, той или иной мышцы зависит от её пространственного положения относительно нагрузки [8], поэтому в похожих упражнениях мышцы могут выдавать разный коэффициент полезного действия (КПД). В частности, пространственное положение рук во время выполнения сгибаний рук со штангой стоя позволяют достичь большей степени иннервации бицепса, чем во время выполнения сгибаний рук на скамье Скотта [9].
Обращаем Ваше внимание на то, что речь идет не о способности поднять меньший или больший вес, а именно о степени иннервации мышцы. Это обусловлено работой нервной системы. Она во время выполнения сгибаний рук со штангой стоя выдает более мощные сигналы для напряжения мышц, чем во время выполнения сгибаний рук на скамье Скотта. По всей видимости, именно этой особенностью работы нервной системы и обусловлена эффективность базовых упражнений [10]–[12]. Во время выполнения этих упражнений связки и суставы находятся в более стабилизированном положении [10], поэтому вероятность их повредить снижается, и поэтому нервная система готова отдавать более мощные импульсы для иннервации мышц. Если же вероятность получить травму возрастает, сухожильный орган Гольджи ограничивает работоспособность мышц [13].
Ещё одним важным фактом является мышечная коактивация. Суть этого явления заключается в том, что при иннервации одной мышцы могут иннервироваться другие мышцы, которые крепятся к тому же суставу, что и работающая мышечная группа [14]. Именно поэтому во время выполнения «жимовых упражнений» трицепс получает нагрузку не только во время разгибания локтевого сустава, но и на протяжении всей амплитуды движения в силу коактивации. Точно так же бицепс получает косвенную нагрузку во время упражнений на спину. Но поскольку, в отличие от трицепса, он в этих упражнениях является только коактиватором, для его тренировки во время развивающих циклов необходимо так же применять самое эффективное упражнение на бицепс – сгибания рук со штангой стоя [9].
Этот вывод следует из того, что в базовых упражнениях мышцы иннервируются сильнее, чем во время выполнения изоляции. Свидетельством этого является способность мышц поднимать более тяжелые веса. Причем, поскольку задачей атлета во время развивающего цикла является иннервация мышц, а не их «прокачка». Выполнять упражнения следует в силовом стиле. Силовой стиль выполнения упражнений предполагает использование читинга. Целью атлета должно быть выполнение упражнения с максимальными весами. Конечно, возводить это в абсолют не стоит. Упражнения должны оставаться на себя похожими. Но выполнять их нужно с рывками, в каких-то местах с раскачкой, в общем, в такой технике, которую используют тяжелоатлеты и пауэрлифтеры.
Восстановительный цикл для рук

Данный цикл предназначен для реализации тренировочного потенциала за счет синтеза белковых структур. С этой целью необходимо заниматься «прокачкой», стимулирующей выработку факторов роста. И для того, чтобы сделать большие руки, необходимо реализовать весь их потенциал роста. С этой целью и применяются различные изолирующие упражнения, способные «прокачать» мышцу под разными углами. Зачем? Затем, что общее КПД мышц больше всего в базовых упражнениях, но степень иннервации именно отдельных пучков может быть выше под таким углом, под которым совокупная иннервация мышцы ниже [8]. И вот в этот период нужно применять, так называемую, чистую технику. Во-первых, это позволит избежать травмы во время выполнения физиологически неудобных упражнений, и во-вторых позволит сфокусировать нагрузку именно в разных участках целевых мышечных групп.
Заключение: для того, чтобы сделать большие руки, необходимо гипертрофировать сократительные и энергетические белки мышц. С этой целью необходимо во время развивающих циклов выполнять тяжелые базовые упражнения, создающие косвенную нагрузку на руки. Так же во время развивающих циклов можно применять сгибания рук со штангой стоя в качестве специализированного упражнения для бицепса. Трицепс в таком упражнении не нуждается, поскольку и так получает достаточно нагрузки во время выполнения жима штанги лежа и армейского жима. В этот тренировочный период следует стремиться к увеличению силовых показателей в движениях. Во время развивающих циклов атлет тренирует не работоспособность мышц, а выполнение движения. Во время восстановительных циклов необходимо применять разные упражнения, нагружающие мышцы под разными углами. Благодаря такому разнообразию нагрузок удается иннервировать все участки мышц. В итоге, именно это и приводит к гипертрофии скелетной мускулатуры и заветным большим рукам!
Полезные материалы
[1] healthline.com/human-body-maps/arm-muscles

[2] bodybuilding.com/fun/built-by-science-arms.html

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0022447/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11408907

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555617/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19084189

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20934352

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9688711

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737788/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15705030/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12580672/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8883214/

[13] ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10986/

[14] sciencedirect.com/science/article/pii/S0361923002009528?via%3Dihub
Огромные руки Джеффа Дейба — Папай в реальности
Джефф Дейб (Jeff Dabe) — один из самых уникальных армрестлеров всех времен. Сейчас ему 55 лет. Не поворачивается язык, что он страдает гигантизмом конечностей. Он ими не страдает, а наслаждается. Ведь это помогает ему побеждать на соревнованиях. Объем его предплечья составляет почти 50 см.
Джефф родился с огромными предплечьями и кистями, хотя врачи не выявили у него никаких отклонений, связанных со здоровьем. И до сих пор никто из них не готов сказать, что сделало руки Дейба такими большими. Эксперты по здоровоохранению в университете города Миннесоты США исключают гигантизм и слоновью болезнь, но не могут точно определить причину возникновения данной аномалии.
Дейб рассказывает, что был у бесчисленного колличества врачей разных специализаций, но никто ему так и не дал вразумительного ответа на вопрос, что с ним и его руками?
— Думаю, что Господь просто благославил меня такими руками. Но что делать с таким видом Божьего дара?
Занятие армрестлингом напрашивалось само собой. Это направление Джефф Дэйб и выбрал для себя еще в старших классах школы. Именно тогда за ним и закрепилось прозвище «Папай». Совершив успешный старт в начале 80-х годов прошлого века, в 86 году Джеф получил травму правой руки и перестал соревноваться. Вернуться к борьбе на руках он смог только спустя 26 лет — в 2012, но соревноваться мог уже только на левой руке. За три года выступлений в федерации WAL (World Armwrestling League) Дейб стал финалистом 2014 года и третьим на левой руке в 2015 году.
Больше всего ему нравится работать в крюке. Он признается, что не пользуется никакими специальными приемами в своей подготовке к соревнованиям. Однако тренируется не как большинство армрестлеров-профессионалов. Дейб живет жизнью простого американского работяги. Он часто работает с резиной во время просмотра телевизора, рубит дрова, копает землю на участке, возится с тяжелой сельскохозяйственной техникой. У Дейба нет особой техники в поединках на руках. Он просто давит со всех сил и побеждает. Кстати, второе прозвище Джеффа, полученное уже в WAL — «анаконда».
Кажется, что с такими ручищами можно вообще не думать о технике. Но это получается только на первых этапах. Чем выше Дейб поднимался по карьерной лестнице, тем больше понимал, что бездумная работа на силу не тот путь, что может привести на вершину армспорта. На профессиональном уровне все больше решает техническая оснащенность атлета, и даже 70-и килограммовый рестлер может с легкостью уложить обладателя бицепсов в 60 см.
Дейб все больше стал изучать методики тренинга лучших армрестлеров, и работать со специальными снарядами для армспорта. Помимо этого он самостоятельно собрал стол для тренировок.
Сейчас Джефф активно выступает на соревнованиях в США, по победы не являются его главной целью. Больше всего ему до душе путешествовать вместе с женой и быть гордостью своей семьи.
— Другой на мое месте впал бы в депрессию, начал пить и удивлял бы разве что соседей по деревне. Я нашел свое предназначение в жизни, и очень рад этому. В детстве я всегда считал себя необычным и уникальным ребенком. Таким же я чувствую себя и сегодня. Я благодяря всем людям, которые меня поддерживали, за то, что они не отвернулись от меня на протяжении всего моего жизненного пути. Никто и никогда не позволял себе смеяться надо мной.
По его словам, ему никогда не приходилось использовать свою силу с целью защиты. Внешнего вида всегда было вполне достаточно. Ведь когда твой кулак больше чем голова человека, все ведут себя очень вежливо.
— Бармены всегда с опаской наливают мне спиртное, думая, что меня накроет, и по заведению начнут летать столы и стулья. Но я мирный человек, несмотря на свой грозный вид.
Почему же Дейб не смог добиться в спорте высших наград?
— Я домосед. Мне не по душе летать по всему миру, растрачивая деньги из семейного бюджета. К тому же постоянные травмы и перегрузки не идут на пользу здоровью.
Руки Джеффа очень помогают ему в хозяйстве в тех случаях, когда под рукой нет плоскогубцев или молотка. Все его соседи знают Джефа Дейба как «стальной кулак» за его способность забивать гвозди и закручивать гайки голыми руками. Вопреки ожиданиям и прогнозам медиков, в семье Дейбов больше не родилось ни одного «Папая». Все трое детей оказались без отклонений от нормы как у отца.
Сейчас, находясь на пороге 60-летия Джефф и не думает заканчивать выступать на соревнованиях. Пусть он и не так успешен, но репутация человека с самыми невероятными предплечьями в истории армрестлинга закрепилась за ним на всю жизнь.
— Хотел бы посоветовать всем, кто еще не состоялся в жизни помнить, что у каждого из нас есть недостатки и таланты. Если вам не удалось развить ваш талант — это еще не повод для того, чтобы опускать руки. Возможно ваш недостаток сможет стать вашим преимуществом, с помощью которого вы сможете выделяться в толпе. Не стесняйтесь быть лучше!

Как накачать огромные руки. Три лучших способа. Как накачать руки в домашних условиях
Текст: Вероника Ненашева
Иллюстрации: Лариса Четверткова
Руки человека, конечно, выглядят бледно и неубедительно по сравнению с конечностями животных. Где крепкие ороговевшие копыта? Где смертоносно острые когти? Даже шут с ними, со смертоносными, — где хоть какие-нибудь когти? Между тем выжать максимум из твоих рук все-таки можно (даже если они у тебя ручонки), если воспользоваться нашей тренировочной программой. Предложенные упражнения не только укрепят кисти рук, но и разовьют прилежащие мышцы, наградив тебя крепкими, дробящими камень кулаками.
Ты сможешь оценить это приобретение, даже будучи очень миролюбивым человеком, потому что твое новое, крепчайшее мужское рукопожатие станет располагать новых знакомых к общению. И подарит неуловимое ощущение принадлежности к тайному всемирному братству суровых мужчин. Так что руки в руки — и вперед, заниматься.
Для начала взгляни на свою руку глазами исследователя — как на биомеханизм. За кисти рук отвечают мышцы предплечья и собственно кистей. Мышцы эти делятся на сгибатели и разгибатели, а также на поверхностный и глубокий слои передней и задней группы. В общем, какими бы глазами ты на руку ни смотрел, ясно, что штука это непростая.
Поэтому просто поверь: наш тренинг разовьет все 27 групп мышц, необходимых тебе для мужественных рукопожатий и ударов. Упражнения расположены в порядке увеличения количества реквизита. Самые простые, помимо прочего, служат профилактикой артроза.
1
Как ты понимаешь, укрепление рук — дело рук самих рук. Твои кисти сами по себе уже образуют своеобразный физкультурный тандем. Заставь их бороться! Сцепи руки на манер рукопожатия и устрой камерные соревнования по армрестлингу, пытаясь пригнуть «нижнюю» руку к земле. Чередуй положение: сначала сверху одна рука, затем — другая.
Сожми кулак как можно сильнее и резко разожми. Повторения не лимитированы — делай, пока кто-нибудь тебя не остановит.
Соедини ладони пальцами вверх, предплечья должны быть параллельны полу, как будто ты собрался молить физкультурных духов об укреплении твоих мышц и сухожилий. Не ограничивайся молитвой, прижимай руки друг к другу, одновременно сопротивляясь давлению, как бы пытаясь разъять ладони и оставить соединенными только пальцы.
Зеркальное упражнение: руки сцеплены пальцами перед грудью, ты пытаешься их разорвать. Чем меньше площадь сцепления, тем ты круче. Если можешь длительное время держать руки сцепленными только последними фалангами пальцев, можешь считать свои пальцы сильными. Или руки слабыми…
Дабы не показаться тебе однообразными, мы прервем череду упражнений с пальцами. Хотя ты можешь придумать еще парочку, если хочешь. Смысл в том, чтобы руки статически напрягались в разных положениях, не вызывающих боли.
5
Переходя к описанию простейших снарядов для развития силы кистей рук, начнем с вещи, которую сложно назвать тренажером как таковым, однако она может стать верным попутчиком на твоем пути к сильным рукам. Это должен быть кусок материи — достаточно большой, чтобы ты мог, сложив его, обхватить, едва соединяя большой и указательный пальцы. Старая грязная футболка подойдет как нельзя лучше, и чем грязнее она будет, тем сильнее ты станешь, ведь тебе придется бесконечно долго стирать ее и выжимать изо всех сил. Хотя, с другой стороны, стирать ее совсем необязательно: тебе ведь нужна не чистая футболка, а максимальное усилие рук, которое ты создашь, выкручивая тряпицу во всех плоскостях.
Вообще, с футболкой или любой другой тряпкой можно делать практически все. В списке самых продуктивных вещей — упражнения с грузами. Если у тебя под рукой оказался блин от штанги или бутыль от кулера с ручкой, продень ткань через нее и поднимай груз, держась за материю. Также эффективны подтягивания хватом за ткань и тщетные, но упорные попытки разорвать многострадальную тряпицу.
Следующий спортивный снаряд тебе знаком давно: друг детства. Он был почти у каждого, хотя вряд ли кто-то пытался реализовать весь его потенциал. Это эспандер. Вариации его бесконечны — от простейших резиновых колец различной упругости до гироскопических тренажеров кисти, оборудованных счетчиками оборотов, светодиодами и еще рядом бесполезных штук.
7
Несмотря на всю привлекательность гироскопического тренажера, вряд ли он поможет существенно увеличить силу твоего хвата. Для этого как нельзя лучше подойдет классический эспандер. Не стоит выполнять бесконечные повторения с мягким снарядом: эффект от таких упражнений будет минимальным. Чтобы реально повысить силу хвата, возьми такой эспандер, который ты можешь полностью сжать не более 8-10 раз за один подход. После того как сможешь сжимать его 12-15 раз, можно переходить на более жесткий, и так далее. Постепенно увеличивая жесткость эспандера, можно и вправду добиться серьезного увеличения силы кистей рук. Конечно, у каждого человека есть свой предел, но помечтать никогда не вредно: самый жесткий эспандер в официальной продаже име
Маркус Рул. Огромные руки | Бодибилдинг
Маркус Рул очень известный всему миру бодибилдер. Его руки одни из лучших в нашем спорте. Маркус говорит, что у него нет никаких секретов особой накачки рук, которые могли бы помочь другим достичь таких же результатов. “Надо просто тренировать руки тяжело. Вот и все, что я могу сказать”.
Кистевые ремни
Совет Маркуса Рула — всегда во время тяжелого тренинга рук используйте кистевые ремни. “Руки, как и все остальное, могут заметно вырасти в результате тяжелых тренировок, но запястья все время остаются теми же. С ростом мышечной массы они все больше нагрузки, и в результате, если не позаботиться об их фиксации, можно заработать себе серьезные травмы”. Кистевые ремни помогают не только застраховаться от травм, но и дают уверенность при подъёме тяжелых весов.
Сгибания рук с EZ-грифом
Надо отдать должное Маркусу – у него одна из лучших техник выполнения этого упражнения среди всех виденных нами бодибилдеров. Он не подбрасывает вес и не помогает себе корпусом, а его темп медленнее, чем у кого-либо, с четким акцентом на сократительном сегменте каждого повторения. В последние годы он часто использовал тренажеры, но теперь вернулся к основам, которые когда-то помогли ему построить супермассу. “В 2008 году я использовал свободные веса чаще, чем когда-либо за 15 лет, – говорит он, – и ощущения были просто отличные. Правильно тренировать мышцы и добиваться хорошей накачки со свободными весами тяжелее, но и результаты намного лучше”.
Сгибания рук со штангой вновь заняли свое место в программе Рула. В молодые годы он доходил до 102 кг, но теперь считает, что 85 кг вполне достаточно. Маркус не ограничивает себя в количестве сетов или повторений, но руководствуется ощущениями или инстинктом. он может выполнить сет или два из 20 повторений для разминки и оттачивания траектории, а затем сделать от трех до шести сетов из 8-15 повторений. В конце сетов он может допустить некоторое ухудшение формы, но лишь для выполнения последних двух-трех самых важных повторений. В сгибаниях рук со штангой он не старается прижимать локти к бокам. “Я знаю, что это – требование хорошей формы, но у меня возникают неприятные ощущения в плечах”, – объясняет он.
Попеременные сгибания рук с гантелями
Другим упражнением, которое в 2006 году Маркус выполнял постоянно, были попеременные сгибания рук с гантелями. Он уверяет, что мог бы взяться за 50-килограммовые гантели, но никогда не шел по этому пути.
“Даже Ронни Колеман или Джей Катлер не работают с гантелями тяжелее 30 или 40 кг, – говорит он. – Я всегда стараюсь выполнить по шесть повторений каждой рукой”.
Как и во всех остальных упражнениях, он всегда начинает с легких весов и высоких повторений – 20-25 кг и – 15-20 повторений каждой рукой”.
“Некоторые говорили мне, что я слишком долго разогреваюсь, но это глупость. Каждый, кто хоть раз получал травму, знает, что лучше переусердствовать в разминке, чем недобрать. Кроме того, высокие повторения улучшают качество мышц, а это тоже немаловажно”.
Концентрированные сгибания
Раньше Маркус предпочитал тренажеры для развития пика бицепса, но в последнее время все больше налегает на работу со свободными весами. “Тут много общего с тренажером, потому что локоть зафиксирован, и ты не можешь читинговать. Это упражнение отлично изолирует бицепсы”. Маркус берет около 20-40 кг и работает в 12-15 повторениях в четырех или пяти сетах. Общее число подходов для бицепсов часто превышает 25, но очевидно, что высокие объёмы отлично срабатываю для Рула.
Сгибания одной руки хватом “Молоток”
На первый взгляд это – то же самое, что концентрированные сгибания, но если обратить внимание на положение кисти, то можно понять, что Маркус на самом деле нагружает брахиалис. В положении сидя форма этого упражнения получается гораздо строгой. “Я выполняю их в конце тренировки на бицепсы, поэтому, если я встану, то скорее всего, начну читинговать, – говорит Маркус. А так у меня ничего не получится”.
Трицепсы
С бицепсами у Рула никогда не было проблем, а вот трицепсы доставляли ему не мало беспокойства с самого первого дня тренировок. При ближайшем рассмотрении можно заметить, что трицепсы Рула не обладают такой же полнотой и округленностью, как бицепсы. “Я думаю, что трицепсы – это наименее развитая часть моего тела, – говорит Маркус. Они выглядят так плохо потому, что бицепсы слишком большие, а плечи слишком широкие. По сравнению с ними трицепсы – отстающая часть”. Впрочем, это не остановило Маркуса. “Вообще-то, я люблю тренировать трицепсы больше, чем что-либо еще, – признается он. – Я постоянно пробую новые техники или упражнения – все, что может заставить их вырасти. Они очень упрямы, но выглядят уже лучше”.
Маркус тренирует трицепсы настолько тяжело, что порвал из них и вынуждено пропустил “Олимпию” в 2003 году. С тех пор он весьма осторожен и особенно следит за тем, чтобы не допускать отбива в нижней точке таких движений, как французский жим лежа и экстензии гантелей над головой. “С порванным трицепсом вообще не возможно тренировать верх тела, – говорит он. – Поэтому с трицепсами надо быть особенно осторожным!”
Экстензии одной руки из-за головы
Это упражнение стало ключевым для Маркуса в 2006 году. “Я приступаю к нему только после тщательной разминки в жимах вниз на блоке, – предупреждает Рул. – Это очень хорошее упражнение, потому что только в нем можно добиться наилучшей растяжки трицепса в нижней точке. Я очень верю в то, что растяжка и сокращения подстегивают мышечный рост”.
Обычно Рул пять или шесть сетов из 10-15 повторений для каждой руки, начиная с 15 кг и доходя до 30 или 35 кг.
Другие упражнения для трицепсов
Среди других упражнений, иногда включаемых в тренировку, – французские жимы сидя на наклонной (одно из любимейших упражнений Густаво Баделла) и различные вариации жимов книзу на блоке. В работе на блоке Маркусу нравится жим книзу со стандартной или V-образной рукояткой, жимы вниз узким хватом и жимы вниз с веревочной рукояткой. Последнее упражнение часто используется в конце программы и выполняется в высоком числе повторений (20-30), чтобы добиться рвущей кожу накачки. “Мои трицепсы смотрятся хорошо только, когда они накачаны, – смеется Маркус. – Я перепробовал уже столько вариантов трицепсовых тренировок, но они отказываются расти. Вот этого я никак не могу понять. Я нагружал их дважды в неделю в надежде вызвать рост, я пытался пару недель тренироваться с очень легкими весами, но в результате потерял два сантиметра. Поэтому я вернулся к моим тяжелым тренировкам – думаю, они работают лучше. Но нужно быть осторожным”.
www.Iron-CLUB.ru
💣огромные руки ✔️
огромные руки .

Нажми для просмотра
В этом видео я решил сделать то, что трудно представля ется в уму — Огромные руки халка в реальной жизни, при…

Тэги:

Нажми для просмотра
Как РЕАЛЬНО накачать ОГРОМНЫЕ РУКИ за 5 минут? Друзья, всем привет! По вашим многочисле нным просьбам,…

Тэги:

Нажми для просмотра
Как НАКАЧАТЬ Огромные РУКИ Базуки ?! Пиши в комменты свой ТОП упражнений на руки ! Instagram — DEMINVLAD_ …

Тэги:

Нажми для просмотра
#КАКВЫИГРА ЬВАРМРЕСТ ИНГ #МОЩНЫЕПРЕ ПЛЕЧЬЯДру ья, всем привет! В этом челендже я тренирую предплечья …

Тэги:

Нажми для просмотра
руки#трице с#трениров ка Друзья, в этом видео комплекс упражнений на трицепс.Чт -то я все-таки надеюсь…

Тэги:

Нажми для просмотра
Билл Питтис, легенда пляжа Венис, был широко известен в LA в конце 70х обладал огромными руками по 59 см….

Тэги:

Нажми для просмотра
Пятидесяти летний Джефф Дейб живет в городе Стейси, штат Миннесота, США. Армрестлин гом мужчина занимается ,…

Тэги:

Нажми для просмотра
Как накачать огромные руки БЕЗ ЖЕЛЕЗА! (САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ!) Смотрите, как Крис Хериа выполняет свою …

Тэги:

Нажми для просмотра
Многие люди решают споры при помощи игры мировой известност и — «КАМЕНЬ — НОЖНИЦЫ — БУМАГА» Но.. многим в этой…

Тэги:

Нажми для просмотра
Регистриру йся со стартовым бонусом: Уже есть аккаунт? Тогда узнай больше про World of Tanks 1.0: https …

Тэги:

Нажми для просмотра
Как попасть в одно из моих следующих видео:1) Скачать Warface по ссылке 2) Создать персонажа в игре3 …

Тэги:

Нажми для просмотра
Так как скоро будет чемпионат мира по ФУТБОЛУ, мы решили тоже поиграть в футбол, но у нас это плохо вышло,…

Тэги:

Нажми для просмотра
12 МЕТРОВАЯ ПАУТИНА ИЗ СКОТЧА ! Кто-нибудь из вас вообще думал, что из скотча можно сделать паутину? Мы это…

Тэги:

Нажми для просмотра
В этом видео я сделал игру забытую временем.. Но посмотрев это видео, вы ее явно вспомните.. Это игра Pacman (пакм…

Тэги:

Нажми для просмотра
•Скачивай Lords Mobile по ссылке: />•Активир й код Mamix, чтобы выиграть iPhone X и …

Тэги:

Нажми для просмотра
Можете подписыват ься на мои соц сети : — Мое сообщество в Вк — — Моя страница в Вк — …

Тэги:

Нажми для просмотра
РАЗРУШИТ ЛИ ШАР ИЗ 15 000 метров ФОЛЬГИ ПИРАМИДУ ИЗ 1000 БАНОК КОЛЫОбязат ельно подписывай ся на мою страницу…

Тэги:

Нажми для просмотра
В этом видео я решил сделать игру — Angry Bird’s, и в этом мне пытался помочь Костик! Что из этого вышло? Посмотрите :…

Тэги:

Нажми для просмотра
Я НАЙДУ ТЕБЯ, ЕСЛИ НЕ ПОДПИШЕШЬС Я НА КАНАЛ!!! ➤И ЕСЛИ НЕ ПОЗВОНИШЬ В КОЛОКОЛ!!! канал Джефа …

Тэги:

Нажми для просмотра
Магазин WORKOUT — В этом видео я покажу как накачать бицепсы без гантелей, . ..

Тэги:

Нажми для просмотра
В этом видео я показываю один из вариантов моей тренировоч ной программы на руки. Старались делать акцен…

Тэги:

Нажми для просмотра
Я тестирую уже второй EMS тренажер из Китая, скоро выйдет видеоролик с результато м до и после. Покажу вам…

Тэги:

Нажми для просмотра
Виталий Ложников, чемпион по классическ ому бодибилдин гу, покажет интересную тренировку рук, которая…

Тэги:

Нажми для просмотра
👉 Кто хочет заработать с FTC: />👉 GFI Мерч (шмотки) — Присоединя йтесь к …

Тэги:

Химический состав фруктов – Химический состав плодов и овощей. Биохимические процессы, происходящие при хранении плодов и овощей

Posted on 18.02.202008.01.2020 by alexxlab

Химический состав фруктов и овощей — Мегаобучалка

В состав фруктов и овощей входят разнообразные органические и неорганические вещества — вода, минеральные вещества, углеводы, органические кислоты, витамины, ферменты, азотистые, дубильные, пектиновые вещества и другие.

Вода

Свежие фрукты и овощи содержат 72-95 % воды, исключение составляют орехи (5-8 %). Вследствие высокого содержания воды свежие фрукты и овощи имеют невысокую калорийность, но в то же время обладают высокой биологической ценностью, так как вещества, растворенные в воде, хорошо усваиваются организмом. Высокое содержание воды определяет сочность, свежесть фруктов и овощей. Кроме того, вода является средой, в которой протекают основные биохимические процессы, характерные для фруктов и овощей. В некоторых биохимических процессах вода сама принимает непосредственное участие. При потере 5…7 % воды многие фрукты и овощи увядают, теряют свежесть и товарный вид. Некоторые овощи (листовые) увядают при потере 2…3 % воды.

Сухие вещества

Под содержанием сухих веществ понимают количество всех веществ, кроме воды. Количество сухих веществ во фруктах колеблется от 10 до 20 %. Овощи отличаются сравнительно невысоким содержанием сухих веществ (от 4 до 10 %). Содержание сухих веществ зависит от вида и сорта сырья, климатических условий (погоды).

Сухие вещества подразделяют на нерастворимые и растворимые в воде.

К нерастворимым веществам относятся целлюлозаи сопутствующие ей гемицеллюлозаи протопектин, нерастворимые в воде азотистые соединения, крахмал, жирорастворимые пигменты. Все эти вещества определяют главным образом механическую прочность тканей, их консистенцию, иногда цвет кожицы. Содержание нерастворимых сухих веществ в овощах и фруктах невелико, в среднем 2…5 %. Количество растворимых сухих веществ в овощах и фруктах колеблется от 5 до 18 %. К ним относят растворимые углеводы, азотистые вещества, кислоты, дубильные и другие вещества фенольной природы, растворимые формы пектинов и витаминов, ферменты, минеральные соли. Большая часть этой группы соединений представлена углеводами – главным образом, сахарами.

Важность плодоовощной продукции определяется не только присутствием в ней сахаров, поскольку она ценится не за калорийность и питательные вещества, а за высокоароматические свойства, наличие витаминов, минеральных и других веществ которых либо нет в других пищевых продуктах, либо их значительно меньше, чем в овощах и фруктах.
Углеводы
Углеводы фруктов и овощей довольно разнообразны как по своим физико-химическим свойствам, так и по значимости для человека. Наиболее часто встречаются следующие виды углеводов: сахара, крахмал, инулин, клетчатка и пектиновые вещества.
Общее содержание углеводов в свежих фруктах колеблется от 8 до 24 %, сушеных фруктах – от 62 до 76 %, свежих овощах — от 2 до 21 %, сушеных овощах — от 40 до 63 %.
Количество углеводов в свежих фруктах и овощах изменяется в зависимости от почвенных и климатических условий их выращивания, агротехнических приемов, частоты полива, условий и сроков уборки, степени зрелости, условий перевозки, хранения и т.д. Например, в картофеле при хранении в условиях низкой температуры (0 °С) увеличивается содержание сахара (иногда до 6 %) и уменьшается количество крахмала; в яблоках в процессе созревания на дереве сначала происходит увеличение количества крахмала, а затем в период дозревания – увеличение сахара.
Сахара — это углеводы, наиболее распространенные в фруктах и овощах. Различают моносахариды (глюкоза, фруктоза) и дисахариды (сахароза).
Глюкоза, или виноградный сахар, находится в свободном виде во фруктах и овощах. Фруктоза, или фруктовый сахар, из всех сахаров наиболее сладкая на вкус, хорошо растворяется в воде. Остатки молекул глюкозы и фруктозы образуют одну молекулу сахарозы.
Из дисахаридов в плодах и овощах наиболее распространена сахароза — основной сахар, содержащийся в корнеплодах сахарной свеклы и стеблях сахарного тростника. Сахароза, или свекловичный сахар, содержится в сахарной свекле (12-24 %), сахарном тростнике (14-26 %), яблоках (2-6 %) и других фруктах и овощах: хорошо растворяется в воде и под воздействием фермента сахаразы или кислот расщепляется с образованием равных количеств глюкозы и фруктозы, т.е. инвертного сахара.
Полисахариды в сочной продукции представлены крахмалом, инулином, целлюлозой (клетчаткой), гемицеллюлозой, лигнином, пектиновыми веществами.
Крахмал находится в картофеле, овощах и фруктах в виде мелких зерен различной формы и величины, видимых под микроскопом. В значительном количестве он содержится в картофеле (15-25 %), батате (до 20 %), зеленом горошке (до 6 %), сахарной кукурузе (до 10 %). В зрелых фруктах, за некоторыми исключениями (орехи до 3,5 %, бананы до 2 %), крахмал практически отсутствует, так как по мере созревания и хранения фруктов крахмал подвергается ферментативному осахариванию и постепенно гидролизуется. В фасоли, зеленом горошке, бобах количество крахмала может возрастать до нескольких процентов, причем особенно резко при их перезревании. Одновременно сокращается количество сахаров, продукт огрубевает, вкус его ухудшается. По темпам убывания крахмала можно судить о созревании яблок: в недозрелых плодах зимних сортов яблок и груш его может быть 4-5 %, а при полной зрелости – менее 1 %. Кулинарные свойства картофеля во многом определяются содержанием в нем крахмала: чем его больше, тем лучше развариваемость клубней.
Инулин является близким к крахмалу веществом, состоящим из остатков молекул фруктозы, растворяется в воде; в земляной груше (топинамбуре) его 11-13% и корнях цикория — до 17 %. Крахмал и инулин играют роль запасных веществ растительной ткани.
Клетчатка (целлюлоза) содержится в овощах в количестве от 0,2 до 2,8 %, фруктах — от 0,5 до 2,0 %. Она нерастворима в воде, органических растворителях, слабых кислотах и щелочах. Организмом человека клетчатка не усваивается, но она усиливает перистальтику кишечника и тем самым способствует лучшему усвоению пищи. Повышенное содержание целлюлозы связывают с механической прочностью тканей, транспортабельностью и лежкостью фруктов и овощей.
Гемицеллюлоза (или полуклетчатка) участвует в построении тканей наряду с клетчаткой и являются запасными веществами фруктов и овощей. В овощах и фруктах содержится от 0,2 до 3% гемицеллюлоз. Общее содержание гемицеллюлозы в овощах и фруктах, как правило, тем выше, чем больше в них клетчатки.
Пектиновые вещества, относящиеся к высокомолекулярным соединениям, находятся в овощах и фруктах в пределах от 0,8 до 2,5 %. Они содержатся в яблоках (0,82-1,3%), сливе (0,96-1,14 %), черной смородине (0,5-1,52 %), клюкве (0,5-1,3 %), абрикосах (1,03 %), моркови (2,5 %), ревене (0,8-2,0 %) и других фруктах и овощах. В пектиновом комплексе различают пектин и протопектин. Протопектин содержится в межклеточных пространствах и в клеточных стенках, не растворяется в воде и определяет твердость незрелых фруктов и овощей. Пектин является продуктом расщепления протопектина и составляет основную массу пектиновых веществ, содержащихся в зрелых фруктах и овощах. Он растворяется в холодной воде и входит в состав клеточного сока фруктов и овощей. Пектин обладает способностью образовывать желе в присутствии сахара и кислоты, благодаря чему его широко используют в производстве мармелада, джема, фруктовых карамельных начинок, пастилы и т. п.
Азотистые вещества
К ним относятся белки, аминокислоты, амиды, нитраты, нитриты и другие азотсодержащие вещества. Большинство фруктов содержит до 1 % азотистых веществ и только некоторые (виноград, абрикосы, вишни, малина, смородина, гранаты, бананы) — до 1,5 %; исключение составляют орехи (18-20 %), маслины (6 %), финики (до 3%). В овощах обычно содержится азотистых веществ больше, чем во фруктах: в бобовых — 4,5-5,5 %, шпинатных — 2,7-3,7 %, капустных — 2,5-4,5 %, чесноке — 6,5 %, картофеле, моркови, луке — 1,5-2 %, тыквенных и томатных — 0,5-1,3 %. Большую часть азотистых веществ фруктов и овощей составляют белки. Белки многих растительных продуктов не могут считаться полноценными с точки зрения аминокислотного состава. Во время хранения и при переработке плодов и овощей комплекс азотистых веществ подвергается существенным изменениям.
Особую группу азотистых веществ белковой природы, регулирующих обмен веществ в живых клетках, составляют ферменты. Они играют важную роль в процессах, протекающих во время хранения и переработки продукции, и часто определяют ее качество.
Ферменты. В овощах и фруктах находятся особые белковые вещества, которые участвуют во всех биологических процессах, происходящих в организме. Эти вещества получили название ферментов или энзимов. Дыхание и созревание фруктов и овощей, прорастание семян – ферментативные процессы. В ряде случаев ферменты могут играть отрицательную роль, например под действием ферментов происходит перезревание и разрыхление тканей, скисание вина, порча консервов. Каждый фермент действует только на определенное вещество или группу веществ. Такое свойство ферментов называется специфичностью действия. Все ферменты проявляют свою активность даже в малых концентрациях. Высокая активность каждого фермента проявляется при определенных условиях внешней среды. Для большинства ферментов оптимальная температура находится в пределах от 20 до 50 °С, при температуре 60-70 °С ферменты инактивируются. При охлаждении продуктов до 0 °С активность ферментативных процессов сильно снижается, поэтому фрукты и овощи хранят при температурах, близких к 0 °С.
Воски и жиры — это соединения, покрывающие поверхность фруктов, листьев. Они выполняют защитную роль: предохраняют органы растений от испарения влаги, внедрения болезнетворных организмов, проникновения излишнего количества воды.
Воски — жироподобные вещества; они покрывают кожицу яблок, ягод винограда, листья капусты и другие органы сочной продукции. Все воски химически устойчивы и плохо растворимы. Они растворяются в щелочах при нагревании. Это учитывается при подготовке к сушке слив, винограда. Продукт, обработанный в горячей щелочи, быстрее высыхает, так как нарушается целостность воскового налета, на кожице образуются трещинки, так называемая сеточка, благодаря чему влага испаряется быстрее.
Жиров во фруктах и овощах очень мало, они в основном сопутствуют воскам, покрывающим поверхность. В значительном количестве жиры присутствуют в семенах, например в косточковых и бахчевых культур. Поэтому семена таких культур используют для получения масел. Особый интерес представляет облепиховое масло. В плодах облепихи его от 2,5 до 8 %, в семенах — от 10 до 12 %. В мякоти других фруктов и овощей жира содержится до 1 %, а в семенах – от 4 до 51 %. Богаты жиром орехи (50-68 %), ядро абрикосов (30-58 %), мякоть маслин (до 55 %).
Органические кислоты
Вкусовые свойства фруктов, некоторых овощей и продуктов их переработки в значительной степени определяются соотношением сахаров и органических кислот, которые содержатся в них как в свободном виде, так и в виде солей. Кислоты оказывают существенное влияние на степень сладости фруктов и овощей, которую выражают как отношение общего количества сахара к общему количеству кислот. Большинство овощей, за исключением томатов, щавеля и ревеня, содержат меньше органических кислот, чем фрукты. В некоторых фруктах содержится до 2,5 % кислот (вишне, кизиле), в черной смородине — до 3,5 %, лимонах — до 8 %. Наиболее часто в овощах и фруктах встречаются яблочная, лимонная и винная кислоты, реже щавелевая, бензойная, муравьиная, янтарная, салициловая.
Яблочная кислота содержится почти во всех фруктах. Она преобладает в семечковых и косточковых. Хорошо растворима в воде, безвредна для организма человека, ее широко применяют при изготовлении сладких вод и кондитерских изделий. Много ее в рябине садовой (до 2,2 %), в черноплодной (до 1,3 %), кизиле (до 2 %) и облепихе (до 2 %), а также в ревене (до 1 %), томатах (до 0,5 %). Вкус имеет слабокислый.
Лимонная кислота обычно встречается во фруктах вместе с яблочной и иногда с винной кислотами. Содержится главным образом в цитрусовых плодах (в лимоне – до 6 %, в других цитрусовых 1…2 %) и клюкве (3 %). Вкус имеет мягкокислый.
Винная кислота содержится в винограде (0,3-1,7 %), где она находится в виде кислой калиевой соли, называемой винным камнем, а также в небольшом количестве в свободном состоянии. В других фруктах и ягодах ее или мало (крыжовник, брусника, земляника, черешня, слива), или она совсем отсутствует.
Бензойная кислота содержится в ягодах клюквы (до 0,01 %) и брусники. Свободная бензойная кислота является антисептиком, и поэтому брусника и клюква хорошо сохраняются в свежем виде.
Щавелевая кислота встречается во многих фруктах и овощах, но в малых количествах. Много ее в щавеле (до 0,7 %) и ревене (до 0,2 %), шпинате (до 0,2 %), землянике содовой (до 0,01 %), чернике (0,06 %) где она содержится большей частью в виде щавелевокислого калия. Щавелевая кислота, будучи сильной кислотой, даже в небольших концентрациях в растворах раздражает слизистые оболочки в организме человека.
Янтарная кислота содержится в очень небольшом количестве в незрелой вишне, (в зрелой отсутствует), красной смородине, крыжовнике, винограде, яблоках, черешне. Янтарная кислота, даже в виде 3 %-ного раствора, не оказывает раздражающего действия на слизистую оболочку желудка, но имеет неприятный вкус.
Салициловая кислота обнаружена в землянике (0,0001 %) и малине (0,00011 %), обладает жаропонижающими свойствами. Культурные сорта этих ягод содержат больше салициловой кислоты, чем дикорастущие.
В состав плодоовощной продукции в незначительных количествах входят также кофейная, хинная и хлорогеновая кислоты.
Витамины
Фрукты и овощи, особенно при потреблении их в свежем виде, — важный источник витаминов, а в отношении витаминов С, Р, фолиевой кислоты (витамин В₉) — единственный источник, что дает основание считать фрукты и овощи необходимой и незаменимой частью пищевого рациона человека.
Витамины подразделяются на водорастворимые и жирорастворимые.
Водорастворимые витамины. Витамин В₁ (тиамин) в небольшом количестве содержится в овощах и фруктах (0,01-0,34 мг на 100 г), тепловая обработка вызывает незначительное разрушение этого витамина.
Витамин В₂ (рибофлавин) в основном поступает в организм человека с продуктами животного происхождения. В плодоовощной продукции этот витамин содержится в грушах (0,05 мг на 100 г), персиках (0,02 мг на 100 г), томатах (0,04 мг на 100 г), моркови (0,02-0,07 мг на 100 г), свекле (0,04 мг на 100 г) и других фруктах и овощах. Рибофлавин очень чувствителен к воздействию ультрафиолетовых лучей, поэтому продукты следует хранить в защищенном от прямого солнечного света месте.
Основным источником витамина С (аскорбиновой кислоты) являются овощи, фрукты и ягоды. Наиболее богаты этим витамином шиповник свежий (до 650 мг на 100 г, сушеный до 2000 мг на 100 г), сладкий перец (зеленый 150 мг на 100 г, красный 250 мг на 100 г), черная смородина (250 мг на 100 г), облепиха (60 мг на 100 г), лимон (40 мг на 100 г), петрушка зелень (150 мг на 100 г), укроп (100 мг на 100 г) и др. На содержание витамина С в пищевых продуктах значительное влияние оказывают продолжительность их хранения и вид кулинарной обработки. При различных способах стерилизации плодоовощной продукции значительное количество витамина С разрушается, особенно в присутствии кислорода и на свету. Данному разрушению способствует наличие металлов. По этой причине при консервировании не следует использовать металлическую и не покрытую лаком посуду. Особенно велики потери витамина при сушке – до 70 %. Лучше сохраняется витамин при быстром замораживании и последующем хранении плодов, овощей и ягод при отрицательной температуре. В таких продуктах сохраняется до 90 % первоначального содержания витамина С.
Жирорастворимые витамины. В растениях содержится провитамин А (ретинол) – пигмент каротин. Богаты каротином морковь 8 мг на 100 г, абрикосы и персики 1,7…9,0 мг на 100 г, тыква (1,5 мг на 100 г), шиповник свежий (2,6 мг на 100 г), петрушка (5,7 мг на 100 г), укроп (1,0 мг на 100 г). Каротин довольно термоустойчив и хорошо сохраняется при консервировании продуктов.
Витамином D (калъциферол) называют несколько соединений, близких по химической структуре (витамины D₂, D₃). Во фруктах и овощах витаминов группы D очень мало, но присутствуют их провитамины — стеролы или стерины.
Витамин Е (токоферол) — это группа, состоящая из семи витаминов. Важным источником витамина Е являются растительные масла, облепиха, салат и другие зеленные и капустные овощи. Токоферолы обладают высокой устойчивостью и не разрушаются при нагревании и под действием ультрафиолетовых лучей.
Существуют и другие незаменимые органические вещества, поступающие с пищей и обладающие специфическим биологическим действием. К числу таких веществ относятся витамин К, витамин Р, витамин F. В настоящее время их принято называть витаминоподобными веществами.
Минеральные вещества
Количество минеральных веществ определяют по содержанию золы, остающейся после сжигания навески сырья. Большинство фруктов и овощей имеет зольность от 0,25 до 2,50 %. Специфическая особенность минеральных веществ фруктов и овощей – щелочная реакция, в то время как минеральные вещества зерновых и животных продуктов питания отличаются кислой реакцией.
В овощах и фруктах содержится от 0,5 до 2 % минеральных веществ. Все они делятся на макроэлементы — составляют калий, кальций, натрий, магний, фосфор, сера, хлор; микроэлементы — составляют железо, йод, фтор, хром, бром, марганец, цинк, никель, кобальт, селен, медь и др.; ультрамикроэлементы — золото, свинец, ртуть, серебро, радий, рубий. Макроэлементы содержатся в сравнительно больших количествах, измеряются в долях процента или миллиграммах на 100 г продукта.
Плодоовощная продукция содержит соли калия (тыква, кабачок, арбуз, яблоко), кобальта (свекла, клубника, красная смородина), йода (фейхоа), железа (зеленные и капустные овощи (0,6…1,4 мг на 100 г), томаты (0,9 мг на 100 г), земляника (1,2 мг на 100 г).
Лигнин и кутин
Лигнин и кутин очень распространены в растениях. Лигнин – сложное вещество, пропитывающее клеточные стенки и способствующее их одревеснению. Иногда лигнин накапливается в мякоти фруктов и овощей, делая ее грубой, например в одревесневших корнеплодах, каменистых грануляциях мякоти некоторых груш и айвы. Кутин относится к воскообразным веществам, покрывающим поверхность фруктов и овощей. Такой восковой налет предохраняет их от увядания, от действия микроорганизмов и от смачивания водой.
Дубильные вещества
В овощах и фруктах дубильные вещества встречаются очень часто, но в небольших количествах. Богаты этими веществами терн, алыча и хурма, в которых содержание их достигает 2 %; много дубильных веществ в айве, кизиле и рябине (до 0,6 %). Однако, несмотря на незначительное содержание, дубильные вещества придают вяжущий вкус фруктам (особенно при содержании свыше 0,5 %). В незрелых фруктах обычно содержится больше дубильных веществ, но по мере созревания фруктов количество их уменьшается, так как они расходуются на дыхание наряду с сахарами и кислотами. Под действием ферментов в присутствии кислорода дубильные вещества легко окисляются, и при этом образуются темноокрашенные соединения – флобафены. Этой реакцией объясняется потемнение мякоти яблок, груш, айвы и других фруктов, а также картофеля при разрезании.
Гликозиды
Содержатся гликозиды в овощах и фруктах в очень малых количествах, например в картофеле от 0,002 до 0,1 %. Они безвредны в небольших дозах, по опасны в больших количествах. Многие гликозиды придают фруктам и овощам горький привкус или специфический аромат. Гликозиды могут быть локализованы в кожице, мякоти или семенах фруктов и овощей. Наиболее часто в овощах и фруктах встречаются следующие гликозиды:
· амигдалин – гликозид, содержащийся в семенах косточковых и семечковых плодов.
· вакциниин — гликозид, содержащийся в бруснике и клюкве, вместе с бензойной кислотой обусловливает высокую устойчивость этих ягод к действию микроорганизмов: брусничный и клюквенный соки не сбраживаются.
· гесперидин содержится в кожице цитрусовых фруктов, обладает свойствами витамина Р.
· соланины содержатся в картофеле, баклажанах, томатах. В картофеле они находятся главным образом в кожице и наружных слоях, которые удаляются при очистке.
· синигрин содержится в хрене и в семенах черной горчицы. В семенах белой горчицы содержится глюкозид синальбин.
Из других глюкозидов следует отметить глюконастурцин, находящийся в репе, а также капсаицин, придающий жгучий вкус перцу.
Красящие вещества
Красящие вещества (пигменты) придают фруктам и овощам различных видов и сортов ту или иную окраску. По окраске можно определить зрелость фруктов и некоторых овощей, например цвет томатов по мере созревания изменяется от зеленого до красного, цвет яблок — от зеленого до желтого разных оттенков. Различают несколько групп растительных пигментов.
Хлорофилл — зеленый пигмент растений, придающий многим фруктам и овощам зеленую окраску; играет большую роль в процессе усвоения зеленым растением углекислого газа из воздуха под действием солнечного света. Этот процесс получил название фотосинтеза.
Каротиноиды — группа пигментов, придающих фруктам и овощам оранжевую, желтую, иногда красную окраску. К каротиноидам относятся: каротин, ликопин, ксантофилл и др.
Каротин придает оранжевую окраску моркови и абрикосам; находится в томатах, персиках, цитрусовых плодах, а также в овощной зелени, но в ней цвет каротина маскируется хлорофиллом.
Ликопин представляет собой изомер каротина; он обусловливает красную окраску зрелых томатов, но витаминной активностью не обладает.
Ксантофилл — желтый пигмент, но светлее каротина. Ксантофилл совместно с хлорофиллом и каротином содержится в зеленых овощах и вместе с каротином и ликопином — в томатах.
Антоцианы — это красящие вещества, придающие фруктам, овощам, лепесткам цветов самую различную окраску — от розовой до черно-фиолетовой. Они находятся либо в кожице фруктов (виноград), либо в кожице и мякоти одновременно (малина, черника, смородина, некоторые сорта винограда, свекла и др.). В овощах и фруктах наиболее распространены следующие антоцианы: энин (красно-коричневый цвет) (виноград), идеин (брусника), керацианин (вишня), бетаин (свекла). Антоцианы хорошо растворяются в воде; при длительном нагревании разрушаются. Накопление антоцианов во фруктах может служить одним из признаков спелости.
Флавоны и флавонолы — вещества, обеспечивающие желтой окраской фрукты и овощи, встречаются в виде гликозидов. К флавонолам относится апигенин, который содержится в петрушке, плодах апельсина. К флавонолам относится, например, кверцетин — красящее вещество сухих чешуй лука.
Эфирные масла
Жирорастворимые летучие вещества, придающие аромат фруктам и овощам. Содержание эфирных масел возрастает по мере роста и созревания плодов растений. Многие фрукты и овощи, в том числе цитрусовые (лимоны, мандарины) и пряные овощи (лук, чеснок, редька, сельдерей, петрушка, укроп, хрен и др.), содержат значительное количество эфирных масел. Эфирные масла пряных растений не только обусловливают специфический вкус и аромат солено-квашеных и маринованных продуктов, но и препятствуют развитию процессов гниения при молочнокислом брожении, а также при мариновании.
Наиболее богаты эфирными маслами цитрусовые плоды (от 1,2 до 2,%), пряные овощи (зелень петрушки, сельдерея, укропа — в среднем 0,05-0,%), а также чеснок (0,01 %) и хрен (0,0%).
Фитонциды
Само название означает, во-первых, что это вещества растительного происхождения, а во-вторых, что они обладают губительными для других организмов свойствами. Фитонцидными свойствами обладают многие растения. Одни растения выделяют в окружающую среду большое количество летучих, токсических для многих микроорганизмов веществ, а другие выделяют ничтожное количество фитонцидов, но часто их тканевые соки обладают очень сильными бактерицидными свойствами. Наибольшими фитонцидными свойствами обладают лук и чеснок. Однако многие микроорганизмы приспособились к фитонцидной среде и поэтому могут вызывать заболевания растений.
megaobuchalka.ru
Свежие плоды. Химический состав фруктов и овощей
Федеральное агентство по образованию
ГОУ ВПО «Самарский Государственный Экономический Университет»
Кафедра сервиса
Курсовая работа
по дисциплине
Товароведение и экспертиза продовольственных товаров
на тему
Студентки 2 курса
Дневной формы обучения
Специальность «Сервис»
Яковишеной Евгении Валерьевны
Самара 2008г.
Введение
I.IХимический состав овощей и плодов
I.II Групповая характеристика овощей и плодов
II.IПольза овощей и плодов
II.IIВред овощей и плодов
III.IВред и польза арбузов
Заключение
Приложения
Использованные источники
Введение
Актуальность выбранной темы
В XX столетии в питании людей произошли существенные изменения. В пищевом рационе стали преобладать рафинированные продукты, резко возросло потребление продуктов животного происхождения и снизилась доля овощей и фруктов. Присоединившаяся гиподинамия довершила картину: от переедания и малоподвижности человек стал болеть тяжело и часто.
Овощи являются важнейшими поставщиками витаминов С, Р, некоторых витаминов группы В, провитамина А — каротина, минеральных солей (особенно солей калия), ряда микроэлементов, углеводов — сахаров, фитонцидов, способствующих уничтожению болезнетворных микробов, и, наконец, балластных веществ, необходимых для нормального функционирования кишечника.
Замечательным свойством овощей является их способность значительно увеличивать секрецию пищеварительных соков и усиливать их ферментную активность.
Мясные и рыбные блюда лучше усваиваются организмом, если их употребляют с овощами. Овощные блюда усиливают секрецию пищеварительных желез и тем самым подготовляют пищеварительный тракт к перевариванию белковой и жирной пищи. Поэтому обед полезно начинать с овощных закусок: винегретов и салатов, а затем уже переходить к супам, борщам и пр.
Овощи не только поставщики важных пищевых веществ и витаминов, они являются и динамическими регуляторами пищеварения, повышают способность усвоения пищевых веществ, а стало быть, и пищевую ценность большинства продуктов. Овощи весьма ценны и необходимы организму каждый день во все времена года.
В большинстве районов РФ потребление овощей и фруктов резко колеблется и зависит от времени года. Как правило, их достаточно во второй половине лета и осенью и несколько не хватает в конце зимы и ранней весной. К тому же пищевая ценность овощей и фруктов урожая предыдущего года в весенние месяцы значительно снижена. Недостаток в питании овощей зимой и ранней весной является одной из причин снижения общей сопротивляемости организма простудным и инфекционным заболеваниям Дневная норма потребления овощей, кроме картофеля, должна составлять для взрослого человека во все времена года от 300 до 400 граммов. Это количество ни в коем случае нельзя уменьшать в зимние и весенние месяцы.
Выращивание ранних овощей, развитие пригородного тепличного хозяйства, а также усовершенствование методов хранения и консервирования обеспечивают возможность их потребления круглый год. Лучшим способом консервирования овощей и фруктов, наиболее совершенным для сохранения их пищевой ценности и вкусовых свойств, является замораживание. Быстрозамороженные фрукты и помидоры очень полезны. Отрадно, что за последнее время все больше и больше появляется их на прилавках наших магазинов. К сожалению, мы еще недостаточно используем огромное разнообразие овощей и фруктов, которые дарит нам природа. Достаточно сказать, что из множества разновидностей капусты наиболее распространена в нашей стране белокочанная. Но она вовсе не является самой полезной: значительно богаче витамином С цветная, брюссельская, кольраби и другие виды капусты. В весенний период незаслуженно мало используются в нашем питании разнообразные овощи: зеленый лук, салат, шпинат, ревень и др. Особенно полезен в это время года зеленый лук, в 100 граммах которого содержится около 30 миллиграммов витамина С и 2 миллиграмма каротина — провитамина А, что в значительной мере помогает удовлетворить дневную потребность взрослого человека в витамине С.
Глава I
I . I Химический состав овощей и плодов
Учитывая большое разнообразие овощей и плодов, познакомимся с их классификацией.
Овощи делятся на:
клубнеплоды (картофель, батат),
корнеплоды (редька, редис, брюква, морковь, свекла, сельдерей),
капустные (капуста белокочанная, краснокочанная, савойская, брюссельская, цветная, кольраби),
луковые (лук репчатый, лук-порей, черемша, чеснок),
салатно-шпинатные (салат, шпинат, щавель),
тыквенные (тыква, кабачок, огурец, патиссон, дыня),
томатные (помидор, баклажан, перец),
десертные (спаржа, ревень, артишок),
пряные (базилик, укроп, петрушка, эстрагон, хрен),
бобовые (бобы, горох, фасоль, чечевица, соя).
Плоды делятся на косточковые (абрикосы, вишня, кизил, персики, сливы, черешня), семечковые (айва, груши, рябина, яблоки), субтропические и тропические культуры (ананасы, бананы, гранаты и др.), ягоды настоящие (виноград, крыжовник, смородина, барбарис, брусника, черника, голубика, клюква, малина, ежевика, облепиха) и ложные (земляника).
Овощи, фрукты, ягоды и другие съедобные растения обладают высокой способностью возбуждать аппетит, стимулировать секреторную функцию пищеварительных желез, улучшать желчеобразование и желчевы-деление.
Выраженным сокогонным действием отличаются растения, богатые эфирными маслами, — помидоры, огурцы, редис, лук, чеснок, хрен. Из квашеных и засоленных овощей наиболее сильным свойством возбуждать аппетит обладает капуста, затем огурцы, свекла, меньше всего морковь.
Овощи повышают усвояемость белков, жиров, минеральных веществ. Добавленные к белковой пище и крупам, они усиливают секреторный эффект последних, а употребляемые вместе с жиром снимают его тормозящее действие на желудочную секрецию. Важно отметить, что неразбавленные соки овощей и фруктов снижают секреторную функцию желудка,
instaplace.ru
Химический состав, пищевая и биологическая ценность овощей и фруктов
В овощах, картофеле, фруктах и ягодах содержатся весьма ценные питательные вещества — углеводы (сахара, крахмал, пектиновые вещества и др.), белки, жиры, органические кислоты, дубильные и минеральные вещества и др.
В небольшом количестве содержатся биологически активные вещества: витамины, ферменты, полифенольные соединения, органические кислоты, минеральные вещества.
Наряду с веществами, составляющими пищевую и биологическую ценность (сухие вещества), овощи и фрукты содержат много поды.
Вода. Содержание воды в сочном растительном сырье может колебаться в значительных размерах. В овощах в среднем ее содержится от 65 до 95%, в картофеле — около 75, во фруктах — от 73 до 88 %.
Вода играет огромную роль в жизнедеятельности любого организма, в том числе и растений. Все обменные процессы протекают в воде. Питательные вещества потребляются клеткой только в том случае, если они растворены в воде и раствор этот имеет определенную концентрацию, изменение которой может привести к гибели живых клеток.
Порчу пищевых продуктов, в том числе овощем, картофеля и фруктов, вызывают микроорганизмы. В процессе обмена веществ они всасывают через поверхность своего тела растворенные в воде вещества, причем концентрация этих растворов относительно невысокая. Для нормального развития бактерий требуется не менее 30 % влажности, для нормального развития плесеней — 15 %.
Если из продукта удалить воду, т. е. подвергнуть его сушке, то питание микробов станет невозможным из-за повышения концентрации растворенных в воде питательных веществ. При этом микроорганизмы могут и не погибнуть, но в таких неблагоприятных условиях развиваться не будут. В этом и состоит сущность сохранения и консервирования пищевых продуктов методом сушки.
В сочном растительном сырье вода распределена неравномерно. Наибольшее количество ее находится во внутренних тканях, покровные содержат ее значительно меньше, и совсем мало воды в семенах. Поэтому очищенные и подготовленные к дальнейшему технологическому процессу овощи и фрукты содержат больше воды, чем исходное сырье.
В последнее время наряду с обычным понятием «влажность продукта» введено новое понятие «активность воды» (a_ω). Активность воды характеризуют отношением парциального давления паров воды над данным продуктом (ρ₁) к давлению паров воды над чистой водой (ρ₀) при одной и той же температуре т. е. a_ω = ρ₁/ρ₀. Парциальным называется давление компонента идеальной газовой смеси, которое он оказывал бы, если бы один занимал объем всей смеси.
Активность воды измеряется в долях единицы и указывает, какая доля воды находится в продуктах в связанном состоянии.
Активность воды в пищевых продуктах зависит от характера и концентрации водорастворимых компонентов, связывающих молекулы воды, от структуры вещества, активной кислотности среды и ряда других факторов.
Установлено, что рост бактерий в пищевых продуктах прекращается при a_ω = 0,9. Чтобы затормозить развитие плесневых грибов, a_ω должна быть равна 0,6.
Сухие вещества. При обезвоживании о
www.activestudy.info
Химический состав плодов и ягод
Изучение химического состава плодов и ягод

Химический состав плодов и ягод изучался рядом исследователей. Большую ценность представляют работы профессоров С. Ф. Церевитинова и Н. В. Сабурова, изучавших химический состав плодов и ягод и его изменения при переработке. В частности, С. Ф. Церевитинову принадлежит капитальный труд — «Химия свежих плодов и овощей».

В состав плодов и ягод входят те же группы соединений, что и в состав винограда, но в других количествах и других соотношениях. В пределах одной плодовой породы (яблоки, груши, сливы) химический состав колеблется в широком интервале в зависимости от сорта, степени зрелости плодов и условий культуры.

Наибольшая часть по весу у плодового и ягодного сырья приходится на воду — от 70 до 90%, в среднем 80—85%.

Углеводы (сахара). В плодах и ягодах в разных количествах встречаются глюкоза, фруктоза и сахароза (табл. 11).

В семечковых плодах (яблоки, груши) при полной зрелости преобладает фруктоза. В косточковых плодах (вишня, слива, черешня, абрикосы, персики) преобладает глюкоза. Сахароза содержится в некоторых сортах яблок (до 5% и несколько выше), много ее также в абрикосах, персиках, сливах. Кизил же и терн вовсе не содержат сахарозы, а соотношение между фруктозой и глюкозой в их соке равно примерно единице (как и в винограде). Общее количество сахаров в различных плодах и ягодах от 3 до 15%. Причем, ягоды отличаются от косточковых и семечковых плодов наименьшим содержанием сахарозы (от 0,13 до 0,83%), а в красной смородине сахароза и вовсе отсутствует. Количество фруктозы и глюкозы в ягодах также примерно одинаково.

Крахмал. Многие плоды, например яблоки, груши, айва, незрелом состоянии содержат значительное количество крахмала (до 5% и выше). Особенно много крахмала в зимних сортах плодов, поэтому они способны дозревать в лежке, так как при лежке под действием фермента диастаза, содержащегося в плодах крахмал переходит в сахар. В зрелых плодах крахмала находят в количествах около 1%.

Пектиновые вещества. Пектиновых веществ во многих плодах и ягодах содержится значительное количество, гораздо больше чем в винограде. Особенно много пектина находят в яблоках и в черной смородине. Пектиновые вещества повышают вязкость сока, а поэтому затрудняют прессование плодового и ягодного сырья и осветление соков и вин. Именно поэтому в плодово-ягодном виноделии большое значение приобретает энзиматическое осветление соков и вин.

Клетчатка. Клетчатка составляет твердую основу клеток плодов и ягод, особенно кожицы и семян.

Органические кислоты. В состав сока плодов и ягод входят в основном только две кислоты — яблочная и лимонная, причем одна из них может преобладать над другой или вовсе отсутствовать. Яблочная кислота содержится почти во всех плодах и ягодах. Ее нет только в цитрусовых (лимонах, апельсинах, мандаринах) и в клюкве. Но в сливах, кизиле и терне содержится только яблочная кислота.

Таблица 11 Сахаристость и кислотность в различных видах плодово-ягодного сырья

В яблоках яблочной кислоты в 3 раза больше, чем лимонной. В ягодах же преобладает лимонная кислота. Например, в смородине ее в 47 раз, а в малине в 32 раза больше, чем яблочной.

Винная кислота в значительных количествах содержится только в винограде. В других же плодах и ягодах она либо содержится в очень незначительных количествах, либо отсутствуй вовсе.В плодах и ягодах, кроме указанных кислот, в небольших количествах еще найдены: янтарная, салициловая, бензойная (в бруснике), муравьиная (в малине) и хинная.

Общее количество кислот, содержащееся в плодах и ягодах весьма различно. Некоторые плоды, например груша, кислот содержат мало, но в кизиле, лесных яблоках (кислицах) содержание кислот очень высокое. Вообще чаще приходится иметь дело с избытком кислот, чем с их недостатком. Чтобы снизить чрезмерную кислотность сока плодов и ягод, прибегают к разбавлению сока водой или купажу с малокислотными материалами. При низкой кислотности, встречающейся очень редко, прибегают к добавлению лимонной кислоты.

При определении титруемой кислотности плодовых и ягодных вин и соков расчет ведут не на винную кислоту, как для винограда, а на яблочную или лимонную. Содержание кислот в плодовых и ягодных соках составляет от 5 до 25 граммов на литр, тогда как оптимальная кислотность для вин и соков 6—8 грамм на литр.

Уровень активной кислотности плодовых вин обусловливается яблочной кислотой, а в ягодных винах — лимонной. Они диссоциируют хуже, чем винная кислота. Поэтому титруемая кислотность плодовых и ягодных вин (для такого же вкусового впечатления, как у виноградных вин) должна быть выше, чем у виноградных. Она должна примерно составлять 7—8 грамм на литр в пересчете на яблочную кислоту.

В таблице 11 приведены пределы колебаний кислотности сока многих плодов и ягод.

Большое практическое значение для плодовых и ягодных вин, содержащих яблочную кислоту, имеет процесс яблочно-молочного брожения, связанный со снижением кислотности вина.

Азотистые вещества. В плодах и ягодах азотистых веществ содержится от 0,2 до 2,0%. Они представлены примерно теми же веществами, что и в винограде. Азотистые вещества являются питательным материалом для дрожжей; при разбавлении сока водой количество их снижается и становится недостаточным, поэтому для правильного брожения в плодово-ягодные сусла обычно добавляют некоторые азотсодержащие вещества.

Много азотистых веществ в шелковице и смородине, мало в бруснике и чернике.

Дубильные вещества. Дубильные вещества улучшают вкус плодовых и ягодных вин, способствуют их лучшему осветлению. Однако в плодах и ягодах чаще приходится встречаться с недостатком дубильных веществ, чем с их избытком.

Много дубильных веществ содержится в кизиле, терне, айве, черной смородине, в диких яблоках и грушах. Но абрикосы, сливы, крыжовник, красная и белая смородина, черешня бедны дубильными веществами.

Красящие вещества (красные и фиолетовые пигменты). В больших количествах красные красящие вещества содержатся в вишнях, черной смородине, черной шелковице, сливах. По тканям плодов и ягод красящие вещества распределяются различно. Так, в вишне они заключены не только в кожице, но и в мякоти, а в сливах, черной смородине — в кожице.

Максимального содержания в плодах и ягодах красящие вещества, как и в виноградной грозди, достигают к моменту созревания.

Желтые красящие вещества плодов и ягод причисляют к каротину.

Ароматические вещества. Во многих плодах и ягодах ароматические вещества очень характерны и сильно выражены, значительно сильнее, чем у винограда (например, земляника, малина, смородина, груши Дюшес, апельсины, лимоны) Так, в кожуре апельсинов и лимонов количество ароматических веществ достигает 1—2%. Плодовым и ягодным винам ароматические вещества придают особые достоинства — тонкость и нежность букета и вкуса.

Витамины. В плодах и ягодах найдены витамины A, B1, B2, C. Витамин С содержится во всех плодах и ягодах, причем в ягоДах его находят очень большие количества, поэтому многие ягодные вина обладают антицинготными свойствами Особенно богаты витамином С шиповник, малина и черная смородина, а также плоды цитрусовых.

Минеральные вещества. Зольные элементы, входящие в состав плодов и ягод, примерно те же, что и в винограде. Они играют здесь такую же большую роль — служат не только питательными веществами для дрожжей, но являются и физиологически важными веществами для организма человека — участвуют в обмене веществ, кровообращении, пищеварении и пр.

Ферменты. В плодах и ягодах найдены следующие ферменты диастаз (амилаза), оксидаза, редуктаза. Возможно присутствие и других ферментов, обусловливающих различные химические изменения в процессе созревания, хранения и обработки сырья.

Из прочих, веществ в соке многих плодов и ягод встречается шестиатомный спирт сорбит в количествах от 2 до 13 г/л. При брожении он не изменяется и целиком переходит в вино. В винограде сорбита нет, поэтому его присутствие в виноградных винах может явиться доказательством купажа с плодово-ягодными винами.

А.В. Короткевич и Л.В. Рыков приводят соотношения сахаров и кислот в различных плодах и ягодах. Из таблицы 12 видно, что общее количество сахара почти у всех плодов и ягод редко превышает 10%.

Отношение сахаристости к кислотности сока лишь у одних груш выше, чем у винограда, а у всех остальных плодов и ягод ниже, если не считать рябины, не имеющей особого значения для виноделия.

Таблица 12 Отношение между сахаристостью и кислотностью у различных видов плодово-ягодного сырья

Плоды и ягоды

Общий сахар, %

Кислотность, %

сахара

кислотность

Абрикосы

Айва

Брусника

Вишня

Голубика

Груша

Ежевика

Земляника

Кизил

Клюква

Крыжовник

Лимон

Малина

Виноград

Мандарины

Мушмула

Персики

Рябина (обыкновенная)

Рябина садовая

Слива

Смородина красная

Смородина черная

Терн

Черешня

Черника

Яблоки

Шелковица черная

7,0

8,0

8,2

11,3

7,2

10,5

7,0

6,6

8,5

4,0

5,8

3,2

5,8

18,0

7,0

10,8

10,0

6,3

14,4

10,3

3,3

8,3

6,0

9,0

6,0

10,0

6,0

1,15

0,93

1,98

1,80

1,09

0,23

0,95

1,42

2,44

2,74

1,9

5,8

1,48

0,8

0,63

1,15

0,72

2,26

0,62

0,77

2,24

3,5

1,6

0,58

1,37

0,7

0,79

6,0

8,0

4,0

6,0

7,0

46,0

7,0

4,0

3,5

1,4

3,0

0,6

4,0

22,0

11,0

9,0

14,0

2,8

23,0

13,0

1,5

2,24

4,0

15,0

4,4

14,0

8,0

Если принять нормальным отношение сахара (в процентах) к кислоте (в процентах) для целей виноделия равным 15-—35, то очевидно, что большинство видов сырья, в основном ягоды, значительно кислее, чем это допустимо для виноделия, с чем и связана необходимость разбавления ягодных соков водой.
Добавить комментарий
vinograd-vino.ru
Рецепт фрукт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «фрукт».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63 кКал 1684 кКал 3.7% 5.9% 2673 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.2% 6909 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.1% 14000 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 9.4% 1698 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 15.9% 1000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.7% 2772 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11 мкг 900 мкг 1.2% 1.9% 8182 г
бета Каротин 0.066 мг 5 мг 1.3% 2.1% 7576 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.7% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 4.4% 3600 г
Витамин В4, холин 3.92 мг 500 мг 0.8% 1.3% 12755 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 6.7% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.188 мг 2 мг 9.4% 14.9% 1064 г
Витамин В9, фолаты 10 мкг 400 мкг 2.5% 4% 4000 г
Витамин C, аскорбиновая 40 мг 90 мг 44.4% 70.5% 225 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.46 мг 15 мг 3.1% 4.9% 3261 г
Витамин Н, биотин 2.4 мкг 50 мкг 4.8% 7.6% 2083 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.6 мг 20 мг 3% 4.8% 3333 г
Ниацин 0.42 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.8 мг 2500 мг 9.4% 14.9% 1060 г
Кальций, Ca 27.2 мг 1000 мг 2.7% 4.3% 3676 г
Магний, Mg 27.6 мг 400 мг 6.9% 11% 1449 г
Натрий, Na 23.2 мг 1300 мг 1.8% 2.9% 5603 г
Сера, S 7.2 мг 1000 мг 0.7% 1.1% 13889 г
Фосфор, Ph 25 мг 800 мг 3.1% 4.9% 3200 г
Хлор, Cl 9.6 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 23958 г
Микроэлементы
Бор, B 111 мкг ~
Ванадий, V 5.4 мкг ~
Железо, Fe 0.96 мг 18 мг 5.3% 8.4% 1875 г
Йод, I 0.6 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 25000 г
Кобальт, Co 2.4 мкг 10 мкг 24% 38.1% 417 г
Марганец, Mn 0.228 мг 2 мг 11.4% 18.1% 877 г
Медь, Cu 78 мкг 1000 мкг 7.8% 12.4% 1282 г
Молибден, Mo 6 мкг 70 мкг 8.6% 13.7% 1167 г
Селен, Se 0.4 мкг 55 мкг 0.7% 1.1% 13750 г
Фтор, F 11.68 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 34247 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 3.8% 4167 г
Цинк, Zn 0.12 мг 12 мг 1% 1.6% 10000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.86 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.62 г ~
Сахароза 0.66 г ~
Фруктоза 1.44 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.311 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.109 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.072 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
Энергетическая ценность фрукт составляет 63 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
health-diet.ru
Фрукты содержание полезных веществ, польза и вред, свойства

Свойства Фруктов
Пищевая ценность | Витамины | Минеральные вещества
Сколько стоит Фрукты ( средняя цена за 1 кг.)?
Москва и Московская обл.
150 р.

Фрукты — это собирательное название съедобных плодов различных растений, как правило произрастающих на дереве или кустарнике. Свое оригинальное название фрукты получили благодаря латинскому слову fructus, что в дословном переводе означает «плод». Нередко к отдельным видам фруктов относят некоторые ягоды. Стоит отметить, что фрукты — это скорее бытовое или народное название плодов съедобных растений. Помимо фруктов выделяют также овощи — это съедобные составные части различных видов травянистых растений, а также орехи и зерновые культуры.
Состав фруктов
В настоящее время ботаниками открыто, описано и изучено многочисленное количество разнообразных видов фруктов. Отличается не только внешний вид, ареал распространения, а также вкус или иные потребительские характеристики плодов, а также витаминно-минеральный состав фруктов. Нередко в химическом составе фруктов содержатся уникальные природные соединения, которые считаются незаменимыми для человеческого организм. Например, цитрусовые фрукты славятся большим содержанием витамина С в своем составе. От соединений, входящих в состав плодов зависит и калорийность фруктов.
Однако, в подавляющем большинстве случаев калорийность фруктов находится на достаточно низком уровне, что позволяет использовать различные виды плодов в качестве диетических продуктов питания. Все фрукты можно классифицировать в зависимости от рода, к которому относится то или иное растение. Выделяют следующие наиболее крупные группы фруктов:
Кроме того выделяют австралийские, средиземноморские, тропические и субтропические фрукты. Стоит заметить, что в природе существует еще один огромный пласт фруктов ,которые не используют в кулинарии, поскольку плоды данных растений не пригодны для употребления в пищу. Отличительные свойства фруктов человечество используется с самого раннего периода своего развития и существования. Поскольку с давних пор люди занимались собирательством, фрукты стали неотъемлемой частью рациона питания человека.
Польза фруктов
Со временем люди стали активно использовать и полезные свойства фруктов. Исключительная польза фруктов кроется в первую очередь в витаминно-минеральном составе плодов. Как уже выше упоминалось каждая разновидность фруктов отличается содержанием в своем химическом составе тех или иных полезных и даже незаменимых для человеческого организма соединений природного происхождения. Химический состав определяет полезные свойства фруктов.
Можно с уверенностью утверждать, что регулярное употребление в пищу фруктов, конечно в умеренных количествах, не способно нанести вред человеческому здоровью. Уникальность пользы фруктов заключается в том, что фруктовые плоды или ягоды можно употреблять в пищу без термической обработки, в ходе которой уничтожается большая часть содержащихся в продуктах полезных соединений.
Вред фруктов
Однако, помимо пользы существует и вред фруктов. К примеру, частое употребление в пищу некоторых видов фруктов может спровоцировать возникновение и развитие тяжелых заболеваний. Правда, справедливости ради стоит отметить, что вреда от фруктов не будет, если правильно употреблять фруктовые плоды в умеренных количествах. например, если съесть абрикос на голодный желудок фрукт может вызвать несварение и неприятные ощущения. В тоже время съеденный через 15 минут после еды абрикос поможет в улучшении пищеварительного процесса.
Пищевая ценность
Москва и Московская обл. 150 р.
foodfor.ru
Рецепт Фрукты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Фрукты».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.7 кКал 1684 кКал 7.8% 5.9% 1279 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 1.5% 5067 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.5% 14000 г
Углеводы 29.8 г 219 г 13.6% 10.3% 735 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 5 г 20 г 25% 19% 400 г
Вода 61.1 г 2273 г 2.7% 2.1% 3720 г
Зола 1.26 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 152.4 мкг 900 мкг 16.9% 12.8% 591 г
бета Каротин 0.914 мг 5 мг 18.3% 13.9% 547 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 1.8% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 2.5% 3051 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 1.7% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 1.2% 6452 г
Витамин В9, фолаты 0.48 мкг 400 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин C, аскорбиновая 9.28 мг 90 мг 10.3% 7.8% 970 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.16 мг 15 мг 7.7% 5.8% 1293 г
Витамин Н, биотин 0.072 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 69444 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.116 мг 20 мг 5.6% 4.3% 1792 г
Ниацин 0.788 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 500.84 мг 2500 мг 20% 15.2% 499 г
Кальций, Ca 91.24 мг 1000 мг 9.1% 6.9% 1096 г
Магний, Mg 57.68 мг 400 мг 14.4% 10.9% 693 г
Натрий, Na 19.32 мг 1300 мг 1.5% 1.1% 6729 г
Сера, S 1.2 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Фосфор, Ph 53.6 мг 800 мг 6.7% 5.1% 1493 г
Хлор, Cl 0.48 мг 2300 мг 479167 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.4 мкг ~
Бор, B 58.8 мкг ~
Ванадий, V 0.96 мкг ~
Железо, Fe 2.452 мг 18 мг 13.6% 10.3% 734 г
Йод, I 0.48 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 31250 г
Кобальт, Co 0.24 мкг 10 мкг 2.4% 1.8% 4167 г
Марганец, Mn 0.012 мг 2 мг 0.6% 0.5% 16667 г
Медь, Cu 26.4 мкг 1000 мкг 2.6% 2% 3788 г
Молибден, Mo 1.44 мкг 70 мкг 2.1% 1.6% 4861 г
Никель, Ni 4.08 мкг ~
Рубидий, Rb 15.1 мкг ~
Селен, Se 0.072 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 76389 г
Фтор, F 1.92 мкг 4000 мкг 208333 г
Хром, Cr 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 1.4% 5208 г
Цинк, Zn 0.036 мг 12 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.624 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 29.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.48 г ~
Сахароза 0.36 г ~
Фруктоза 1.32 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0211 г ~
Аргинин* 0.0024 г ~
Валин 0.0029 г ~
Гистидин* 0.0017 г ~
Изолейцин 0.0031 г ~
Лейцин 0.0046 г ~
Лизин 0.0043 г ~
Метионин 0.0007 г ~
Метионин + Цистеин 0.0024 г ~
Треонин 0.0026 г ~
Триптофан 0.0007 г ~
Фенилаланин 0.0022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0048 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0499 г ~
Аланин 0.0041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0187 г ~
Глицин 0.0034 г ~
Глутаминовая кислота 0.0101 г ~
Пролин 0.0031 г ~
Серин 0.0038 г ~
Тирозин 0.0014 г ~
Цистеин 0.0012 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
Энергетическая ценность Фрукты составляет 131,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
health-diet.ru

« Предыдущая 1 … 15 16 17 18 19 … 22 Следующая »

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63 кКал	1684 кКал	3.7%	5.9%	2673 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	2.2%	6909 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.1%	14000 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	9.4%	1698 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	15.9%	1000 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	5.7%	2772 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11 мкг	900 мкг	1.2%	1.9%	8182 г
бета Каротин	0.066 мг	5 мг	1.3%	2.1%	7576 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	3.7%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	4.4%	3600 г
Витамин В4, холин	3.92 мг	500 мг	0.8%	1.3%	12755 г
Витамин В5, пантотеновая	0.208 мг	5 мг	4.2%	6.7%	2404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	14.9%	1064 г
Витамин В9, фолаты	10 мкг	400 мкг	2.5%	4%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	40 мг	90 мг	44.4%	70.5%	225 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.46 мг	15 мг	3.1%	4.9%	3261 г
Витамин Н, биотин	2.4 мкг	50 мкг	4.8%	7.6%	2083 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.3%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.6 мг	20 мг	3%	4.8%	3333 г
Ниацин	0.42 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.8 мг	2500 мг	9.4%	14.9%	1060 г
Кальций, Ca	27.2 мг	1000 мг	2.7%	4.3%	3676 г
Магний, Mg	27.6 мг	400 мг	6.9%	11%	1449 г
Натрий, Na	23.2 мг	1300 мг	1.8%	2.9%	5603 г
Сера, S	7.2 мг	1000 мг	0.7%	1.1%	13889 г
Фосфор, Ph	25 мг	800 мг	3.1%	4.9%	3200 г
Хлор, Cl	9.6 мг	2300 мг	0.4%	0.6%	23958 г
Микроэлементы
Бор, B	111 мкг	~
Ванадий, V	5.4 мкг	~
Железо, Fe	0.96 мг	18 мг	5.3%	8.4%	1875 г
Йод, I	0.6 мкг	150 мкг	0.4%	0.6%	25000 г
Кобальт, Co	2.4 мкг	10 мкг	24%	38.1%	417 г
Марганец, Mn	0.228 мг	2 мг	11.4%	18.1%	877 г
Медь, Cu	78 мкг	1000 мкг	7.8%	12.4%	1282 г
Молибден, Mo	6 мкг	70 мкг	8.6%	13.7%	1167 г
Селен, Se	0.4 мкг	55 мкг	0.7%	1.1%	13750 г
Фтор, F	11.68 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	34247 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	3.8%	4167 г
Цинк, Zn	0.12 мг	12 мг	1%	1.6%	10000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.86 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	1.62 г	~
Сахароза	0.66 г	~
Фруктоза	1.44 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.311 г	~
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.109 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.072 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Как научиться стоять на руках: советы для начинающих

Принцип

Работающие мышцы

Техника выполнения

Подготовка

Практика

Время изучения

Страх падения

Советы

Заключение

Как правильно стоять на руках: тренировки, упражнения, ошибки

Физподготовка

Учимся падать

Способы падения

Когда страх побеждён

Разнообразие вертикальных стоек

Распространённые ошибки

Похожие статьи

Брейк данс — как научиться долго стоять на руках

Стойка на руках у стены

Отжимания в стойке на руках

Поиск баланса в стойке на руках

Разминка

Жим гантелей

Как быстро научиться стоять на руках. Как делать стойку с нуля в домашних условиях

Зачем стоять на руках

Противопоказания

Подготовка, или с чего начать

Мостик

Стойка на локтях

Техника выполнения

Правильные позиции стойки на руках

Упражнения для тренировки

Самые популярные ошибки

Как правильно падать

Как удлинить пальцы рук: специальные упражнения, визуальный эффект

Разминка

Растяжка

Занятия на гибкость

Занятия на укрепление

Деятельность для удлинения пальцев

Длинные — значит, тонкие!

Визуальный эффект

Ответы@Mail.Ru: Худые руки!

Лучшие упражнения для пальцев рук — комплекс из 8 движений

Тренировочная программа из 8 движений для пальцев

Разминка

1. Падения о стену

2. Вис обыкновенный

3. Вис открытым хватом

4. Обратное сгибание запястья

5. Вращения запястьями с помощью утяжелителей

6. Сгибание кисти со штангой

7. Отжимания на кончиках пальцев

8. Удары по рыхлым поверхностям

Другие методы укрепления проблемной части тела

Как сделать пальцы толще :: JustLady.ru

Как сделать руки красивыми дома: ухоженность и стройность

Обязательный ежедневный уход

Защита наших ручек

Еженедельная забота о коже рук и ногтях в домашних условиях

Ванночки

Для мягкости рук

От обветриваний и шелушений

От шершавости

Маски

Для гладкости и мягкости рук

Для заживления трещин и ранок

Отбеливающая маска

Скрабы

Советы по дополнительному уходу за ногтями

Борьба с нежелательной волосатостью

Упражнения для красоты рук

Заключение

Онемение и «мурашки» в руках и ногах: причины парестезии и диагностика

Иголочки, мурашки, онемение в руках

Причины покалываний, мурашек в руках

Лечение иголочек, мурашек в руках в клинике МАРТ

Мурашки в ногах: причины и лечение

Причины, по которым возникают мурашки в ногах

В клинике МАРТ
на Васильевском острове