Тяга Ли Хэйни. Шикарное упражнение для верха спины
Шраги со штангой за спиной
Как только бедную тягу Ли Хейни не называют. И шраги со штангой за спиной и обратные шраги, и тяга штанги за спиной стоя, и ещё как кому только вздумается. А на самом деле, она является суперэффективным упражнением для верха спины, авторство которого принадлежит величайшему атлету современности, более титулованному, чем даже сам Арнольд Шварценеггер. Про преимущества упражнения Ли Хейни, про то, как его делать и о вариантах исполнения, читайте далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Содержание:
Кто придумал обратные шраги?
Автор, этого редкого в современных залах упражнения, легендарный Ли Хейни (Lee Haney), восьмикратный мистер Олимпия, безраздельно правивший на вершине бодибилдинга с 1984 по 1991 год. Его первой ступенькой к славе стала победа на конкурсе «Мистер Америка» в 1979 году среди юношей. Будущему чемпиону было на то время 20 лет. Затем последовала череда побед на профессиональных турнирах, в 1983 году он впервые вышел на сцену Олимпии и стал третьим. А потом, как писал сам Ли: «Я решил растолкать их всех»!
Ли Хейни по прозвищу “Чёрная бабочка”
Ему это удалось, он победил в 1984 и не остановился до тех пор, пока не стал самым-пресамым крутым мистером Олимпия за всю историю этого конкурса. По количеству побед он обошел Арнольда (в копилке которого было семь побед), чем нанес по его самолюбию очень сильный удар. У Ли Хейни было прозвище – «Чёрная бабочка». Так его прозвали за широченную спину, которая в купе с тонкой талией производила на судей турниров неизгладимое впечатление.
Спина восьмикратного мистера Олимпия
Своё авторское упражнение есть у многих великих чемпионов. У Арнольда – жим с гантелями на плечи (который я очень не люблю), у Ларри Скотта – сгибания рук на пюпитре, у Дориана Ятса – тяга штанги обратным хватом. А вот у Ли Хейни – его обратные шраги. Шириной спины он всецело обязан подтягиваниям, которые выполнял по 10 подходов за тренировку, а вот её проработка и детализация, это заслуга придуманного им движения. И, если до этих пор вы обходили тягу Ли Хейни со штангой стороной, пришла пора включить её в свой тренировочный комплекс. Делать упражнение непросто, но результат того стоит.
Вывод: это упражнение для верха спины придумал Ли Хейни, восьмикратный мистер Олимпия, по прозвищу «Чёрная бабочка»
Чем шраги со штангой за спиной отличаются от обычных?
Уж не знаю, почему вдруг Ли Хейни пришла в голову мысль качать верх спины таким образом, но в результате на свет появилось совершенно новое упражнение для трапеций и задней дельты. По своей биомеханике шраги со штангой за спиной полностью копируют классическую версию, только гриф штанги располагается не впереди корпуса, а за ним. В результате, нагрузка, которая уходила в самый верх трапеции, теперь направлена в их средний сегмент, а также в задние дельтовидные мышцы. То есть, обычные шраги со штангой делают трапеции выше, а тяга Ли Хейни делает их толще. Это первое.
Тяга штанги за спиной делает трапеции толще
Второе, при перемещении штанги перед корпусом, задние дельты в работу вообще не включаются, а в этом упражнении они трудятся очень активно. Поэтому это упражнение ещё называют тягой Ли Хейни для задних дельт. Мистер «Черная бабочка» изменил до неузнаваемости классические шраги и превратил их в новое, но по-прежнему базовое упражнение для верха спины.
Примечание: одна из причин поголовного отставания задних дельт у обычных посетителей тренажёрных залов кроется в скудости арсенала используемых для них упражнений. Тяга штанги за спиной может стать его изюминкой и помочь прибавить в объёме трапеций и задних дельт за короткий промежуток времени.
Вывод: нужны высокие трапеции – делайте обычные шраги, нужны толстые трапеции и мощные задние дельты – делайте тягу Ли Хейни со штангой
Какие мышцы в тяге Ли Хейни работают?
Если говорить о первоначальной версии упражнения, то есть выполняемом со штангой, его смело можно отнести к базовым. А это значит, что в тяге Ли Хейни работает целый мышечный ансамбль:
Трапециевидные мышцы
Задние и средние дельтовидные
Ротаторная манжета плеча
Круглые мышцы
Ромбовидные мышцы
Разгибатели спины и мышцы пресса (в роли стабилизаторов корпуса)
Подостные мышцы
Мышцы пояснично-крестцового отдела
Бицепсы
Предплечья
Мышцы запястий
Примечание: вес штанги, который используется в обратных шрагах, будет неизбежно меньше, чем в обычных. Однако из-за необычного угла атаки, нагрузка на все эти мышцы (особенно, на ротаторную манжету плеча) ляжет довольно сильная. Значит, начинать комплекс тренировки плечевого пояса лучше всё же с иных, более привычных упражнений, а переходить к тяге Ли Хейни со штангой, только после хорошей подготовительной работы.
Вывод: в этом упражнении работают многие мышцы, но основная нагрузка идёт на задние дельты и трапеции
Техника выполнения тяги Ли Хейни
Сказать, что делать такую тягу просто, было бы неправильно. Упражнение это сложное, и для новичка оно не подходит. Сама же техника его выполнения следующая:
Шаг 1. Устанавливаем гриф штанги на высоте, соответствующей длине рук. Становимся к ней спиной и берёмся за гриф симметрично, прямым хватом чуть шире плеч.
Шаг 2. Напрягаем мышцы пресса, отводим плечи чуть назад и вниз и снимаем штангу с опоры.
Шаг 3. Делаем вдох и, сгибая руки в локтях, поднимаем штангу, как можно выше. В верхней точке амплитуды делаем задержку на раз-два и дополнительно напрягаем мышцы верха спины.
Шаг 4. На выдохе, медленно, сохраняя напряжение в мышцах, опускаем штангу в исходное положение.
Тяга Ли Хейни видео. Исполняет автор
Примечание: сложность упражнения в том, что на пути перемещения штанги станут преградой ягодичные мышцы. Придётся неизбежно наклонится вперёд, а значит, нагрузка уйдёт в стабилизаторы корпуса и в поясницу. Следовательно, рабочий вес в обратных шрагах нужно подбирать так, чтобы сохранять максимально возможную вертикаль корпуса на всём протяжении упражнения.
Вывод: техника выполнения тяги ли Хейни очень непроста. А, половина успеха в нём зависит от умения адекватно подобрать вес штанги
Как делать тягу Ли Хейни правильно?
Первое, на что нужно обратить внимание при выполнении шрагов со штангой за спиной, так это на диапазон повторений. Трапеции хорошо отзываются на низкоповторный тренинг (6-9 повторов). А вот задние дельты откликаются ростом на упражнения, выполняемые в многоповторной (12-15) манере. То есть, если цель трапеции – вес штанги должен быть побольше, а число повторений поменьше. Если задние дельтовидные – всё наоборот. Советы по технике выполнения упражнения такие:
В верхней точке подъёма локти должны смотреть вверх, их угол сгибания должен быть острым
Тянуть штангу нужно плечевым поясом, а не руками, они должны сгибаться потом
Запястья должны оставаться максимально неподвижными, иначе на лучезапястный сустав ляжет опасная нагрузка
Читинг (забрасывание штанги вверх усилием ног) при условии акцентированной прокачки трапециевидных мышц допустим, но только до верхней точки, опускать штангу нужно медленно и подконтрольно. Делать обратные шраги можно и соло, но, если хочется стать обладателем по истине мощных трапециевидных мышц, есть смысл объединить в суперсет с классической версией. Вот, как в этом видео:
Суперсет для трапеций
Примечание: тяга Ли Хейни для задних дельт, как и любое базовое упражнение имеет свои противопоказания. Её не стоит выполнять при травмах локтевого, плечевого и запястного суставов. А также при грыжах. Это действительно классное упражнение для верха спины, но особенность бодибилдинга в том и состоит, что любому потенциально опасному движению всегда можно найти безопасную замену.
Вывод: делать упражнение правильно, это значит: тянуть плечами, а не руками, делать задержку в верху и не сгибать запястья
Изначально упражнение, придуманное великим чемпионом, выполнялось только со штангой. Но сегодня у него есть ещё два варианта исполнения.
Тяга Ли Хейни в Смите
Тренажёр Смита (мой любимый, кстати), даёт возможность перемещать штангу за спиной, практически не напрягая мышцы стабилизаторы корпуса. Поднять штангу можно выше, а сделать задержку в верхней точке траектории, легче. Нагрузка на задние дельты при этом возрастает и существенно. Но это не всё. Если обычный прямой хват поменять на обратный, это позволит поднять штангу ещё чуть повыше.
Тяга Ли Хейни в Смите
Ну, а если этого недостаточно и хочется совершенного эксклюзива, можно тягу Ли Хейни в Смите сделать каждой рукой по отдельности. Унилатеральная (односторонняя) манера выполнения обычных упражнений – это прежде всего удел профессионалов, но если хочется удивить свои задние дельты, то почему бы и не попробовать?
Да, конечно, по своей отдаче в плане набора массы верха спины, любой тренажёр всегда будет проигрывать штанге и гантелям, но вот для детализации этого участка, ему равных нет. Ну, а кроме того, такое упражнение может стать финальным аккордом тренировки плеч, доведя уставшие от базовых упражнений мышцы до полного изнеможения.
Тяга Ли Хейни с гантелями
А, вот эта версия упражнения настолько редкая, что мне даже не удалось отыскать фото с его изображением. Зато я нашёл видеосюжет, в котором технику его выполнения демонстрирует сам Джим Стоппани (тренер Дуэйна “Скалы” Джонсона и автор безумной программы тренировки рук по совместительству). Правда он называет упражнение, шраги с гантелями за спиной.
Тяга Ли Хейни с гантелями видео
Фишка таких шрагов кроется в самой природе упражнений с гантелями – в удлинённой траектории движения. То есть их можно поднять выше и сильнее сократить мышцы. Если учесть, что руки при этом находятся почти за спиной, нагрузка на середину трапеций становится просто пиковой. Чтобы сделать тягу Ли Хейни с гантелями правильно, нужно хорошенько постараться, но, как вариант оригинального упражнения для верха спины, оно имеет право на существование.
Вывод: обратные шраги можно делать со штангой, с гантелями и в машине Смита. Каждая из версий этого упражнения имеет свои преимущества и недостатки.
Послесловие
Надеюсь, мой рассказ о упражнении, придуманном великим чемпионом окажется полезным и поможет добавить массы верху спины и обзавестись мощными трапециями и задними дельтами. Да пребудет с вами сила. И масса!
Тяга штанги и гантелей за спиной по методу Ли Хейни: инструкция.
Дельтоиды придают плечам красивую форму. Для их развития используют упражнения, направленные на проработку фронтального, среднего, заднего пучков. Хуже всех на нагрузки реагирует тыльная дельта, отвечающая за объемы плечевого пояса. Проблему решит тяга от Ли Хейни. По технологии американского культуриста можно нарастить мышечную массу и рельефно очертить контуры.
Это — одно из лучших упражнений для заднего пучка, предусматривающее работу с большими весами. Своим безупречным формам бодибилдер обязан штанге в 60 кг и регулярным занятиям.
Особенности техники
Принцип тяги штанги стоя – подъем грифа за спиной вверх с сохранением стабильности корпуса. Упражнение напоминает классические шраги, только снаряд расположен за спиной.
В тяге для задних дельт по методу Ли Хейни задействованы локтевые и плечевые суставы, опосредованно – трапеция. Широчайшие мышц спины участия в процессе не принимают, что позволяет основательно нагрузить проблемную дельту.
На адаптацию техники необходимо время, поэтому лучше осваивать тягу штанги за спиной в Смите.
Ставим стопы параллельно плечам, корпус вытягиваем, верхнюю часть слегка устремляем вперед, грудь выпячиваем колесом.
За спиной держим гриф хватом сверху.
Задерживая дыхание, усилием дельт и трапеций выполняем тягу штанги, стараясь поднять ее выше поясницы до предела. Во время движения положение корпуса и плеч не меняем.
После достижения оптимальной точки максимально напрягаем дельты, подконтрольно опускаем груз в исходное положение, начинаем новый цикл без паузы.
Смотрите упражнение тяга Ли Хейни на видео:
Если стоит цель проработать центральную зону спины, беремся за гриф хватом на 5 см шире спины.
При необходимости развития заднего пучка и верхних трапеции ладони располагаем на линии плеч.
Неустойчивое положение тела не располагает к тому, чтобы выполнять тягу на задние дельты до отказа.
Так же читайте, как правильно делать многосуставное упражнение — становая тяга.
Тяга Ли Хейни с гантелями
Из-за трудностей, связанных с недостаточной растяжкой мышц плечевого пояса, возможен адаптированный вариант со снарядами.
Исходное положение аналогично предыдущему. Локти немного сгибаем и устремляем вверх, корпус подаем вперед, лопатки смещаем к позвоночнику, создавая, таким образом, оптимальные условия для лучшей иннервации тыльного пучка.
На вдохе поднимаем гантели поочередно или вместе, отводя локти в стороны.
В первом случае проще контролировать положение тела и движения.
Новички начинают с 8 раз и 3 подходов; продвинутые тянут штангу 13 х 3, уверенные атлеты увеличивают количество сетов и постепенно наращивают вес по усмотрению.
Тяга штанги за спиной стоя: техника выполнения упражнения
Что потребуется
Наиболее трудно развиваемой частью спины, безусловно, является ее середина. Данная область образована средней и задней порциями трапециевидной мышцы. Для того, чтобы как следует «прогрузить» эту часть, требуется максимально сконцентрироваться на самом моменте сведения лопаток друг с другом в момент тяги. Сделать это довольно трудно, и концентрироваться приходится на каждом повторении тяги, стараясь сместить нагрузку с широчайших мышц в середину спины. К счастью, есть более простой и энергоэффективный метод развить мышцы средней части спины — это тяга штанги за спиной стоя. Как технически выполняется это упражнение и какие ошибки чаще всего допускают при его выполнении спортсмены-новички — расскажем в этой статье.
Польза упражнения
Упражнение это называется протяжка штанги за спиной, по-другому — тяга Ли Хэйни. Именно этот легендарный спортсмен из мира бодибилдинга считается «изобретателем» рассматриваемого упражнения.
Что примечательно, тяга штанги за спиной служит не только для удовлетворения эстетических требований судей из бодибилдинга. Дело в том, что мышцы, относящиеся к межлопаточному промежутку, часто гипотрофированы у людей, ведущих сидячий образ жизни. Также, середина спины хронически выключена у представителей определенных профессий — ювелиры, скрипачи, бухгалтеры, программисты. Это приводит к нарушению кровообращения в данной области, следовательно — к нарушению кровоснабжения грудного отдела позвоночника.
Напомним, что именно в средней части спины находятся крепления ребер, образующих грудную клетку. Отсюда возможно возникновение межреберных невралгий, хроническое ощущение нехватки воздуха, боли в грудном отделе позвоночника.
Помимо этого, средняя и нижняя порции трапеции вместе с задней дельтой биомеханически «выравнивают» верхний плечевой пояс относительно распределения веса последнего по грудной клетке. Что это значит? При ослаблении перечисленного комплекса мышц, плечевые суставы уходят вперед, под действием тяги со стороны малых и больших грудных мышц.
Казалось бы, что такого страшного? При таком положении тела, вес верхнего плечевого пояса выпадает на 7 шейный позвонок, а это неотвратимо влечёт за собой гиперлордоз шейного отдела позвоночника. Именно это заболевание является причиной острых головных болей, ухудшения остроты зрения, хронических головных болей.
И именно с целью профилактики данных состояний, мы должны развивать мышцы межлопаточного промежутка. А сделать это проще всего позволяет тяга штанги за спиной стоя.
Какие мышцы работают?
Надеемся, в предыдущем разделе нам удалось убедить вас в пользе такого упражнения, как тяга штанги за спиной. А чтобы окончательно развеялись ваши сомнения в том, стоит ил включать упражнение в программу своих тренировок, внимательно прочтите, какие мышцы работают при выполнении тяги штанги за спиной:
Правильная техника выполнения тяги штанги за спиной стоя выглядит так:
Ставим штангу на стойки на уровне ладоней опущенных рук.
Становимся к штанге спиной, хват — на уровне ширины плеч.
Подконтрольным движением снимаем штангу со стоек, немного выводим таз вперед. Не разводя в стороны локти, тянем их вверх. Лопатки при этом сведены.
Плавно возвращаем снаряд в исходное положение. Локти постоянно расположены параллельно друг другу.
После выполнения 12-15 повторений у вас должно появиться ощущение, как будто кто-то надул у вас между лопаток воздушный шар. На протяжении выполнения упражнения ощущение напряжения должно концентрироваться, в первую очередь, между лопатками. Возможно возникновение чувства, похожего на «ползание мурашек».
Чтобы правильно выполнять упражнение, вы не должны его путать со шрагами со штангой. В шрагах вы практически не сгибаете локти, упражнение сводится к пожиманию плечами, амплитуда движения снаряда совсем небольшая. В тяге Ли Хэйни, наоборот, вы должны сгибать локти, стараясь перенести акцент с верхней части трапеции на центр спины.
Типичные ошибки новичков
Амплитуда движения не особенно большая. Возможных траекторий движения штанги тоже не особенно много. Но, не смотря на это, даже в тяге штанги за спиной возможны ошибки, нивелирующие все достоинства описываемого упражнения. Наиболее типичных ошибок три:
Тяга выполняется силой бицепсов. В этом случае упражнение становится абсолютно бесполезным, к тому же, повышается опасность надрыва переднего полюса капсулы плечевого сустава.
Локти разъезжаются в стороны. При такой технической ошибке усиливается грудной кифоз, создавая ряд проблем, описанных выше. Подобная техника категорически не рекомендуется к выполнению, как потенциально опасная.
Используется чрезмерно большой вес, не позволяющий выполнять упражнение в полной амплитуде. Опять же, упражнение становится абсолютно бесполезным, если выполняется не в полной амплитуде. Нет амплитуды — нет задействования рабочих мышц и, следовательно, нет ожидаемого эффекта. Автор тяги за спиной Ли Хэйни — выполнял это упражнение с весом 40 килограммов. Поэтому целесообразно будет начать занятия с пустого грифа и делать тягу за спиной в самом конце тренировки на спину.
Тренируйтесь с умом! Будьте здоровы!
Оцените материал
Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
Редакция Cross.Expert
Тяга штанги за спиной стоя: техинка выполнения
Знаменитый чемпион “Олимпии”, Ли Хейни, изобрел специальное упражнение – тягу штанги за спиной стоя. Это одно из специфических, но, тем не менее, базовых упражнений, которое помогает прокачать трапецию и задний пучок дельтовидных мышц.
Именно эти мышцы и формируют середину спины. Увы, но в железном спорте очень мало упражнений, способных сделать качественный акцент именно на эту часть.
Используя штангу можно лучше прокачать трапецию, а вот вариант с гантелями больше нагружает заднюю дельту.
Редко когда можно увидеть, как его делает кто-то в зале. Несмотря на свою экзотичность и не совсем легкую технику выполнения, тяга штанги за спиной полезна людям, которые в силу тех или иных причин ведут сидячий образ жизни. Бухгалтера, ювелиры, программисты, офисные работники и т.д.
Из-за того, что мышцы в межлопаточной области выключены из работы, они гипертрофируются. Как следствие – нарушение кровообращения в области грудного отдела позвоночника.
Новичкам стоит начинать с тяги в смите за спиной, так как она будет технически легче в исполнении.
Стоит отметить, что ребра, образующие грудную клетку, находятся именно в средней части спины. Именно поэтому очень важно тренировать расположенные в этой области мышцы. Если допустить гипертрофию, то возможные последствия будут выражаться в виде межреберной невралгии, а именно – нехватка воздуха, боль в грудном отделе и т.д.
Тяга за спину позволит избежать этих проблем, поэтому она рекомендована не только опытным и соревнующимся атлетам и новичкам, а также в качестве профилактического упражнения для всех желающих укрепить мышцы позвоночника.
Чтобы иметь красивую и здоровую осанку, нужно тренировать плечевой пояс и трапецию. Гармоничный баланс между грудными мышцами и плечами – это не только эстетически красиво, но и полезно с точки зрения воздействия на позвоночник.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
Важно понимать, что задняя дельта и трапеция удерживают весь плечевой пояс. При мышечном дисбалансе, а именно хорошо развитой передней и средней дельте, весь вес ложится на шейный позвонок. Со временем образуется гиперлордоз, который приводит к головным болям. Во избежание этого, необходимо регулярно тренировать середину спины.
Тяга Ли Хейни — базовое упражнение для трапеций и дельт
Рассмотрим довольно специфическое, но, тем не менее, базовое упражнение, которое называется тяга Ли Хейни. Оно направленно на развитие трапеций и дельтовидных мышц плечевого пояса (заднего пучка). Упражнение получило название в честь своего изобретателя — знаменитого бодибилдера и восьмикратного «Мистера Олимпии».
Тяга в классическом представлении выполняется со штангой. Сейчас же чаще можно встретить адаптированные вариации, подразумевающие использование гантелей. Связано это с повышенной сложностью изначального варианта.
Базовое упражнение со штангой в большей степени направлено на трапеции, а вариант упражнения с гантелями дает хорошую изолированную нагрузку на задний пучок дельтовидных мышц.
Далеко не все спортсмены способны соблюсти правильную технику. К примеру, многие замечают, что гриф штанги заметно лимитирует движения и задевает ягодицы (при недостаточном уровне подготовки). Последний момент можно решить при помощи тренажера Смита. Однако в результате до проработки дельтовидных мышц сможет добраться не каждый.
Поэтому со временем акцент сместился в сторону гантелей и, соответственно, большей нагрузки на дельты. В целом упражнение неплохо прорабатывает плечи. Разберем его более детально.
На какие мышцы направлено
Стоит отметить, что Ли Хейни применял свою тягу для тренировки, прежде всего, трапеций. Как уже было сказано выше, также работает задний пучок дельтовидной мышцы, а когда мы используем гантели вместо штанги, возможностей воздействия на дельту становится значительно больше. Иными словами, при использовании штанги амплитуда, с которой движется плечо, сильно ограничивается.
Техника выполнения
Тяга штанги за спиной весьма напоминает шраги со штангой, с той лишь разницей, что снаряд находится сзади (соответственно, за спиной). Выполнять упражнение можно в машине Смита. Кстати, некоторые атлеты делают эти два упражнения вместе, получая в результате великолепную проработку трапеций.
С гантелями же техника следующая:
Стоя, ноги на ширине плеч. Можно немного наклониться вперед, спина прямая (допускается незначительный прогиб в пояснице).
Обычно рекомендуется выполнять упражнение одной рукой — поочередно. Рука с гантелью может быть слегка согнута в локте.
На вдохе рука тянется вверх. Фактически мы выполняем боковую протяжку гантели. Представьте, что ваша цель — поднять локоть как можно выше, но локоть при этом не сгибать, основное движение должно происходить за счет плечевого сустава. Старайтесь сконцентрировать усилия в задних дельтах.
Плавно на выдохе верните руку (или обе руки, если выполняете одновременно) в исходное положение. Повторяйте нужное количество раз (как правило, 7–10 повторений).
Локоть необходимо протягивать вдоль корпуса. Это способствует созданию изолированной нагрузки на заднюю дельтовидную мышцу.
Свободной рукой (если выполняете упражнение поочередно), можете создать опору, например, упереться в стену, чтобы было удобнее сохранять небольшой наклон.
Что еще полезно знать?
Сгибая локоть, вы будете нагружать бицепс. Поэтому попробуйте представить, что вам нужно поднять локоть как можно выше, но самим локтевым суставом и кистями рук вы двигать не можете.
Дополнительно разгрузить бицепс можно с помощью кистевых лямок (если гантель держать тяжело).
Таким образом, это упражнение — одно из немногих, позволяющих эффективно развивать задние пучки дельтовидных мышц и трапеции. Работа широчайших мышц спины практически исключается, целевая область, напротив, получает изолированную нагрузку.
Однако следует помнить о том, что залог успеха — максимально точное следование технике. Стоит только начать сгибать локти или применять «читинг», как нагрузка сместится на другие, более развитые мышцы, и ваш тренинг станет неэффективным.
Тяга Ли Хейни — на задние дельты
Тяга Ли Хейни – необычное базовое упражнение, направленное на развитие заднего пучка дельтовидных мышц, а также трапециевидных мышц. Свое название упражнение приобрело благодаря изобретению и использованию его знаменитым бодибилдером, 8-кратным «Мистером Олимпия» Ли Хейни.
Самим Ли Хейни это упражнение применялось при тренировках трапециевидных мышц, однако впоследствии выяснилось, что подобная тяга также отлично нагружает и задний пучок дельт.
Упражнение является базовым, поскольку при его выполнении работают несколько суставов. Кроме того, тяга Ли Хейни позволяет поработать с действительно большими весами и использовать принцип прогрессии нагрузки, как известно, без которого не добиться эффективной мышечной гипертрофии.
Традиционное выполнение упражнения предполагается со штангой, однако в настоящее время часто применяются варианты, которые подразумевают акцентированную нагрузку на задний пучок дельтовидных с помощью гантелей.
Для некоторых атлетов работа со штангой не позволяет правильно соблюдать технику выполнения. При этом выполнение с гантелями позволяет свести к минимуму недостатки выполнения со штангой, а именно уменьшенную амплитуду движения, и благодаря чему даже атлеты с плохой гибкостью и растяжкой эффективно задействуют мышцы плеча.
Таким образом, вариант со штангой больше направлен на проработку трапециевидных мышц, а вариация же упражнения с гантелями эффективно изолированно нагружает заднюю головку дельтовидных мышц.
Мышцы, работающие в упражнении:
Основные мышцы:
дельтовидные — в этом упражнении нагрузка главным образом ложится на задний пучок дельт.
трапециевидные – также являются основными мышцами, принимающими участие в выполнении упражнения
Мышцы-ассистенты:
Широчайшие мышцы спины – будут работать при протяжке в любом случае, но нагрузку на мышцы спины необходимо по максимуму исключать, это делается путем ограничения движения лопатки вверх.
Уровень сложности: рекомендуем выполнять тягу преимущественно опытным атлетам.
Упражнение относится к базовым упражнениям, а это значит, что работа выполняется в двух суставах, а именно в плечевом и локтевом. Выполнять движение необходимо концентрируя внимание именно на плечевом суставе, оставляя локти неподвижными, они вместе с кистями рук выполняют вспомогательную функцию, просто удерживая вес как веревки, поддерживающие груз.
В противном случае, при сгибании локтевых суставов вместо задних дельтовидных нагрузка сместится на мышцы бицепсов рук, который как раз отвечает за сгибания рук в локтях.
Следовательно, для правильной техники выполнения упражнения и исключения бицепса из работы, нужно одновременно и поднимать локти как можно выше, однако при этом не забывать, что движения в самих локтевых суставах происходить не должно. Также для этого можно воспользоваться лямками для тяги, которые минимизируют участие кистей и позволят легче удерживать большой вес.
Техника выполнения упражнения:
Упражнения тяга Ли Хейни аналогично упражнению протяжка со штангой, их отличие состоит лишь в том, что в данном случае штанга находится за спиной.
Многие атлеты для удобства выполняют это упражнение в тренажере Смита, который позволяет при выполнении немного наклониться вперед для более удобного выполнения и еще большего акцента на задние пучки дельтовидных мышц, при этом вертикальная амплитуда движения штанги благодаря конструкции тренажера не изменится.
Подойдите к тренажеру Смита, встаньте к нему спиной. Для удобства можете чуть наклониться вперед. Возьмитесь за гриф штанги хватом примерно ширине плеч.
Поднимите локти вверх как можно выше, стараясь не сгибать при этом локтевые суставы.
На выдохе медленно, «без кидания» штанги, опустите гриф вниз в исходное положение. Повторите заданное количество повторений.
Техника выполнения упражнения с гантелями:
Вариант выполнения данного упражнения с гантелями также очень удобен, поскольку руки не соединяются между собою грифом, благодаря чему увеличивается амплитуда движения, а протягивать локти становится комфортнее.
Исходная позиция: поставьте ноги на ширине плеч. Для удобства можете чуть наклониться вперед, спину держите прямо (небольшой прогиб в пояснице не запрещается).
Упражнение можно выполнять как с двумя гантелями одновременно, так и каждой рукой поочередно. При этом свободной рукой можно держаться за опору, к примеру стойку силовой рамы. Локоть руки с гантелью может быть немного согнут в локтевом суставе.
На выдохе тяните руку (руки) вверх, поднимая локти как можно выше, стараясь не сгибать руки в локтях, а просто потяните её вверх. Фактически мы выполняем боковую протяжку гантели, движение должно выполняться в основном за счет плечевых суставов. Акцентируйте сокращение мышц задних дельт.
Медленно на выдохе возвращайте руку (или обе руки при одновременном выполнении) в исходную позицию. Медленно и подконтрольно верните гантель в исходное положение, повторите упражнение заданное количество (обычно рекомендуется 10-12) повторений.
Это упражнение следует включать в своей программе тренировок либо в день тренировки спины, либо в день тренировки плеч.
Советы по выполнению:
Держите ваши локти близко к корпусу и достаточно близко по отношению друг к другу. Во время того, как выполняется тяга штанги, локти должны быть направлены вверх (в потолок), но не в стороны.
Тяните только локти, при этом стараясь не поднимать плечи и лопатки. Потому что при «пожимании» плечами включается трапециевидные мышцы и забирают на себя значительную нагрузку (вообще трапеция намного выносливее и сильнее, чем дельты). Представляйте не о поднимании веса, а о как можно более высоком подъеме локтей вверх.
3. Рекомендуется сделать серию повторов упражнения сначала одной, а затем другой рукой.
Варианты выполнения:
Вариант со штангой;
Вариант упражнения с двумя гантелями одновременно;
Вариант с одной гантелью поочередно каждой рукой;
Вариант выполнения в тренажере Смита.
Заключение
Подводя итог, следует еще раз обратить внимание, что это упражнение позволяет эффективно тренировать задний пучок дельт и трапециевидные мышцы. При выполнении важно исключить работу широчайших мышц спины, и сосредоточиться на изолированной нагрузке на целевых мышцах. Для достижения чего следует строго соблюдать правильную технику упражнения, не использовать «читинг» и чувствовать нагрузку при сокращении мышц.
Видео: Тяга Ли Хейни для задних дельт:
Смотрите также:
➤ Выполнение тяги Ли Хейни для проработки задних дельт
➤ Выполнение тяги Ли Хейни для проработки задних дельт
02.05.2018
641 просмотров
Если вы так и не накачали огромные плечи, то тяга Ли Хейни, скорее всего, никогда не присутствовала в вашей тренировочной программе. Это одно из наиболее эффективных базовых движений, которое направлено на развитие наиболее «отстающих» мышц в бодибилдинге — трапециевидных и задних дельт. При достаточно простой технике, которую без проблем освоит даже новичок, эффект от упражнения будет заметен уже через 1–2 месяца, не только по увеличению рабочих весов, но и по замерам объемов мышц. В этой статье мы детально изучим правильную технику, некоторые секреты и важные особенности движения, которые позволят сделать упражнение Ли Хейни максимально эффективным.
Особенности и преимущества тяги Ли Хейни
Вряд ли такой атлет, как Ли Хейни, который 8 раз выигрывал самый престижный титул «Мистер Олимпия», нуждается в представлении. Ровно, как и «запатентованное» им движение, которое заслужено носит имя этого спортсмена. Более того, множество атлетов топ–уровня включают это упражнение в свою тренировочную программу, благодаря его уникальному действию на две «тяжелые» мышечные группы», прокачка которых требует особого внимания. Тягу Ли Хейни для задних дельт и трапеций относят к базовым упражнениям, потому что при работе задействуются более одной пары суставов. Тем не менее по концепции движение больше соответствует изолирующим упражнениям, учитывая очень маленькую амплитуду и размеренный темп.Существует немало заблуждений, которые накопились в бодибилдинге за несколько десятилетий. В первую очередь это касается мнения о том, что упражнение Ли Хейни направлено в большей мере на задние дельты. С учетом анатомии заднего пучка, такой нагрузки будет недостаточно для полноценной прокачки мышцы. Даже несмотря на то, что эта головка получает достаточное количество нагрузки, фокусировка осуществляется на трапециевидные мышцы. Из этого можно сделать простой вывод, чтобы упражнение было эффективным, его нельзя делать быстро. Можно привести аналогию с шрагами и тягой штанги к подбородку, которые также делаются в медленном или очень медленном темпе.Большой плюс этого упражнения заключается в его универсальности. Тягу можно делать с гантелями, гирями, и даже сендбегом. Тем не менее самым лучшим выбором будет штанга.
Очень полезна тяга с грифом, который зафиксирован в тренажере Смита. Это наиболее действенный вариант выполнения, который позволяет брать большие веса без боязни получить травму. Также выполнение тяги в Смите отличается максимальным удобством, в сравнении со свободными весами.
Если оценивать работающие мышцы, то в упражнении задействуются:
трапеции;
задний пучок дельт;
широчайшие (частично включаются в работу).
Чтобы выключить из работы широчайшие, некоторые атлеты делают штангу сидя на краю скамьи, хотя эту технику выполнения нельзя назвать лучшей. Ее стоит использовать тем, кто еще не научился концентрировать нагрузку на работающей мышце во время выполнения упражнения.
Правильная техника выполнения и основные ошибки
Важно запомнить, что существует только одна версия выполнения тяги, которую популяризировал Ли Хейни. Более того, он наглядно показал все тонкости и основные условия, которые требуются для того, чтобы упражнение было эффективным. Любые отклонения от нормы могут дать непредсказуемый результат и скорее всего снизят пользу тяги.Классическая техника выглядит так:
Подойдите к закрепленному в машине Смита грифу (на уровне низа ягодиц) спиной и возьмите его прямым хватом на уровне плеч (ладони смотрят назад).
Очень медленно поднимайте гриф так, чтобы движение в локте было минимальным.
Сделайте паузу на 1 сек в верхней точке, после чего медленно опустите штангу в начальную позицию.
https://youtu.be/SSf14zDhmkQПервое, что стоит запомнить — движение всегда нужно делать медленно. Никаких рывков, инерции и прочих подобных приемов. Если вам нужен «разгон» для поднятия штанги, то это говорит лишь об одном – неправильно выбранный вес. К сожалению, даже опытные тренеры часто демонстрируют эту ошибку, делая тягу в быстром темпе, что полностью противоречит сути упражнения, которое ввел в бодибилдинг Ли Хейни.Второй важнейший момент касается амплитуды. Независимо от того, с чем вы делаете тягу, со штангой, гантелями, мешком и прочими снарядами, амплитуда всегда должна быть короткой. Иногда можно увидеть, как некоторые атлеты задирают гриф как можно выше, сгибая при этом руки в локте. Это является грубейший ошибкой, потому что на протяжении всего упражнения в локтях нужно сохранять небольшой изгиб. В противном случае нагрузка будет идти на другие мышцы, в том числе и предплечья.Чтобы получать от упражнения Ли Хейни полную отдачу, основное движение должно осуществляться в плечевом суставе. Само движение похоже на шраги, словно вы пожимаете плечи. Вес нужно подбирать таким образом, чтобы нагрузка хорошо ощущалась, но не мешала делать упражнение. Для максимального эффекта постарайтесь зафиксировать руки так, чтобы локти были полностью обездвиженными.
Также важно помнить, что тяга делается только за спиной. Выполнение упражнения перед собой относится к категории шрагов и никак не связанно с тем движением, которое создал Ли Хейни.
https://youtu.be/IqjnoFcPouE
Заключение
Для упражнения можно выбрать любой снаряд, от штанги в Смите до гантелей. Важно помнить то, что в этом упражнение движение осуществляется только в вертикальной плоскости. Из-за этого машина Смита, в которой гриф закреплен и движется вертикально, всегда будет приоритетнее. Также стоит помнить, что задний пучок дельт не «любит» большие рабочие веса. При неправильно выбранном весе нагрузка будет переключаться на широчайшие мышцы и стабилизаторы, что сделает тягу менее эффективной.
Йога для спины: 8 лучших асан для здорового позвоночника
Бесконечные часы работы за компьютером, небольшое количество физической активности, неудачная тренировка могут привести к боли в спине. Это можно исправить, если посвятить 30 минут 2-3 раза в неделю занятиям оздоровительной йогой для спины. С помощью этой практики вы растянете позвоночник, снимите напряжение после трудового дня укрепите мышцы. Йога для спины помогает справиться с негативными последствиями остеохондроза, сколиоза, грыжи, артрита и артроза.
Во время тренировки сконцентрируйтесь на дыхании, а не на количестве повторов. Все асаны должны выполняться на дыхательных циклах, один цикл — вдох/выдох. В каждом упражнении сначала нужно выдохнуть, затем принять необходимое положение, отсчитать определенное количество циклов, а затем выйти из позы.
Упражнения
1. Поза «Кошка-корова»
Встаньте на четвереньки, ладони под плечами. Сделайте вдох и прогнитесь в пояснице, взгляд направлен вперед. На выдохе округлите спину, голову опустите вниз.
Выполните 6-10 дыхательных циклов.
2. Вариация позы «Уттанасана»
Встаньте на ноги, стопы вместе. Поднимите руки вверх, а затем плавно опуститесь вниз с прямой спиной, руками тянитесь вперед, вытягивая позвоночник. Вес на пятках. Если не получается сохранить спину прямой и вытянуть руки, немного согните колени.
Выполните 3-5 дыхательных циклов.
Читайте также: 5 упражнений, чтобы предотвратить или снять боль в пояснице
3. Поза «Хаста уттанасана»
Встаньте на стопы, ноги вместе. Соедините руки над головой и уведите их назад, немного прогнувшись. Таз подкрутите вперед и почувствуйте полное вытяжение позвоночника.
Выполните 3-5 дыхательных циклов.
4. Поза «Стула»
Встаньте прямо, стопы на ширине бедер. Руки вытяните вверх и подкрутите копчик вперед. Опустите таз вниз, как будто садитесь на стул: корпус слегка наклонен вперед, колени направлены вперед и не выходят за линию стопы. Избегая большого прогиба в пояснице, руками тянитесь вверх.
Выполните 3-5 дыхательных циклов.
5. Поза «Планка»
Опуститесь в упор на предплечьях, локти под плечами. Вытяните колени, доведя тело до параллели с полом. Взгляд направлен в пол, шея прямая. Спина не прогибается, пресс напряжен.
Выполните 3-5 дыхательных циклов.
6. Вариация позы «Бидаласаны»
Встаньте на четвереньки и поставьте стопы на подъем. Медленно поднимите колени, одновременно округляя спину. Ваша задача толкнуть лопатки вверх, а таз опустить вниз. Взгляд направлен на ноги.
Выполните 3-5 дыхательных циклов.
7. Поза «Плуга»
Лягте на спину и поднимите ноги вверх, пятки вместе. Придерживая руками таз, опустите стопы за голову. Если чувствуете себя уверенно, уведите ладони к стопам. При сильном натяжении немного согните колени.
Выполните 3-5 дыхательных циклов.
8. Поза «Шавасана»
Медленно опустите ноги на пол, прокатывая каждый позвонок. Примите максимально удобное положение, ладони разверните вверх. Вытяните и расслабьте позвоночник. Успокойте дыхание и сосредоточитесь на вдохе и выдохе. Находитесь в этой позе несколько минут.
Йога для спины: правила выполнения
1. Воздержитесь от практики йоги для спины, если боли в спине резко усилились;
2. Проводите тренинг в хорошо проветренном помещении;
3. Последний прием пищи должен быть за 1,5 часа практики;
4. Для занятия используйте специальный коврик;
5. Даже если асана с первого раза не получается, не расстраивайтесь, выполняйте так как можете, без спешки.
6. Выполняйте движения плавно, не задерживая дыхание.
[vc_video link=»https://www.youtube.com/watch?v=ybuSXTNUQLg» align=»center» title=»Асаны для спины»]
Полина Макушина
Иллюстрации: Анастасия Леман
Йога для спины | SLAVYOGA
Слабые мышцы спины – расплата современного человека за комфортный образ жизни, где на каждом шагу существует соблазн принять «комфортное положение»: сидение в машине, кресло в офисе, диван дома…
Йога для спины и позвоночника
Отсутствие культуры работы со всеми мышцами спины (и в первую очередь – с глубокими) вместе с отсутствием навыка контроля своей осанки, несбалансированным питанием и рядом иных травмирующих здоровье факторов, формирует благоприятную почву для нарушения природной функции позвоночника, ликвородинамики и всех околопозвоночных структур.
Самыми яркими проявления конечного звена данной цепи являются:
— искривления позвоночника;
— неправильное положение позвонков с ущемлением корешков межпозвоночных нервов и сосудов, межпозвонковые грыжи и протрузии;
— болезни внутренних органов из-за неполноценного кровоснабжения и иннервации.
Признаюсь откровенно (Сергей Чернов, автор публикации) за свой многолетний опыт наблюдения за различными системами оздоровления и постоянной «откатки» йогических техник, я не встретил лучшего инструмента, чем йога, который бы так многогранно и разносторонне воздействовал на все системы человеческого организма. А что касается глубоких мышц, то на сегодняшний день я глубоко убеждён, что йога для спины – это лучший способ сформировать прочный мышечный корсет позвоночника, и, тем самым, устранить или предотвратить возможность нарушений здоровья.
Если у Вас есть возможность участвовать в реальных живых тренировках с компетентным и опытным преподавателем йоги в йога-студии, это, естественно, самый приоритетный вариант практики. Если Вы живёте в Хабаровске, то можете посетить йога центр byoga. Однако, если у Вас нет возможности живого контакта с инструктором, но есть выраженное стремление практиковать йогу, можно воспользоваться вариантом виртуальной практики.
Представленный в данной публикации простой комплекс асан йоги для спины ориентирован на человека, ранее не сталкивающегося с практикой йоги или имеющего низкий уровень физической тренированности.
Данные упражнения йоги для спины просты в исполнении, но, несмотря на это, оказывают разностороннее воздействие в первую очередь на компоненты опорно-двигательной системы, а также на внутренние органы и железы внутренней секреции, через которые осуществляется влияние по механизму обратной связи на центральную нервную систему.
Йога для спины. Комплекс упражнений
Компиляция всех асан комплекса упражнений йоги для спины
Дыхание в течение выполнения всего комплекса йоги для спины – полное йогическое, без перенапряжения и дискомфорта.
После выполнения комплекса «Йога для спины» примите положение шавасаны и отдохните в течение 5-10 минут.
Йога для спины. Видео
Рекомендуем к просмотру
Предлагаем Вам ещё несколько комплексов йоги, направленных на оздоровление спины и позвоночника, которые можно практиковать самостоятельно в домашних условиях.
Перейти к другим интересным статьям
Боль в пояснице: йога-асаны спешат на помощь
Рано или поздно с ней сталкивается большинство людей. И тут йога может помочь. Принцип прост: растягивать больную область. Эти йога-асаны на вытяжение следует делать первым делом утром – а затем повторите их опять вечером, прежде чем ложиться спать.
1. Наклон вперед стоя (Уттанасана).Встаньте в Тадасану, ноги на ширине плеч. На вдохе вытяните обе руки к небу, а затем медленно опуститесь в наклон вперед. Непременно складывайтесь от тазобедренных суставов, а не в талии! Ухватитесь за голени и втягивайте себя глубже в позу. Ощутите как расслабляется нижняя часть спины, а подколенные сухожилия удлиняются по мере того, как вы больше веса переносите с пяток на пальцы стоп. Удерживайте 1-2 минуты. И вообще чем дольше, тем лучше!
2. Поза Бабочки (Баддха Конасана). Сядьте на коврик, подошвы вместе. Захватите стопы и начинайте наклоняться вперед (от тазобедренных), пока не найдете положение, где эту позу будет удобно удерживать 1-2 минуты. У вас также есть вариант вытянуть руки перед собой и тянуться пальчиками вперед, еще больше растягивая и расслабляя спину.
3. Двойной голубь сидя (Дви Пада Раджакапотасана). Сядьте скрестив ноги. Затем поместите правую стопу на левое колено, а левую стопу — под правое колено. Складывайтесь от бедер и идите пальцами вперед до комфортного положения. Удерживайте 1-2 минуты.
4. Вытяжение ноги лежа (Супта Падангуштхасана). Лягте на спину, колени к груди. Набросьте на одну ногу ремешок и вытяните ее, а другую ногу выпрямите и положите на пол, пальчики смотрят в потолок.Убедитесь, что вытяжение вы больше ощущаете в подколенных сухожилиях, чем в плечах, спине или шее. Удерживайте 1-2 минуты на каждую сторону.
5. Поза Ребенка (Баласанa). Сядьте на колени и разведите их на ширину коврика, большие пальцы касаются друг друга. Вытяните руки перед собой. Положите голову на пол. Продолжайте стараться опустить ягодицы ближе к пяткам. Медленно тянитесь вперед, чтобы расслабить поясницу. Удерживайте 1-2 минуты.
15–19 февраля Сергей Агапкин проведет онлайн-курс «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине. Подробности и регистрация здесь.
Как убрать складки и жир на спине у женщин, упражнения для похудения спины
Жир на спине – неприятное явление, которое не дает возможность носить облегающие вещи, а также чувствовать дискомфорт во время ношения лифчиков и купальников. В таком случае нужно подумать над тем, как убрать складки на спине, выбрать для себя наиболее приемлемый способ и снова стать красивым и привлекательным.
Причина появления жира и складок на спине
Данная проблема всегда сопровождается ростом всей массы тела. Не известны случаи, когда складки жира возле лопаток и позвоночника образовывались при наличии упругого, подтянутого живота. Наиболее распространенными причинами появления лишних сантиметров на спине бывают:
У мужчин и женщин наличие жира на спине объясняют наследственным фактором (у близких или дальних родственников наблюдалась та же проблема).
Недостаток занятий спортом чаще всего приводит к появлению валиков на боках и спине. Со временем это приводит к скоплению жира на шее, который еще больше портит внешний вид человека.
Правильное питание или спорт: какой способ эффективнее и быстрее?
Заметив складки на своем теле, нужно быть готовым к тому, что придется приложить максимум усилий для их избавления. Физические нагрузки окажутся наиболее действенными, если совместить их с правильным питанием, богатым всеми необходимыми витаминами, микроэлементами. Именно так процесс похудения пройдет быстрее, не оставляя растяжек и обвислой кожи.
Важно! По мнению специалистов, тело избавляется от лишних сантиметров всегда сначала на спине, поэтому убрать жир в этой области не составит большого труда.
Упражнения, которые помогут похудеть в спине
Добавить своей спине красивого рельефа, сделать ее более подтянутой, аккуратной, поможет комплекс специальных упражнений. В зависимости от места занятий спортом, а также физической подготовки, его можно корректировать, исходя из многих сопутствующих факторов.
Комплекс упражнений для тренажерного зала
Беговая дорожка;
Степпер;
Велотренажер;
Эллиптический тренажер.
Гребной тренажер
Важно! Все упражнения, которые помогут убрать жир со спины и боков можно проводить только спустя два часа после еды.
Упражнения для занятий дома
В домашних условиях для достижения желаемого результата разрешается выполнять такой комплекс упражнений:
Отжимания от ровной поверхности. Нужно лечь параллельно полу, оперевшись на ровные руки. Сгибая их в локтях, старайтесь максимально близко оказаться возле пола, следя за тем, чтобы спина, колени оставались прямыми. Выполняйте не меньше 15 повторений 3–4 раза в день;
Махи руками по кругу по часовой и против часовой стрелки. Упражнение выполняют, стоя на полу в течение 4 минут;
Движение корпусом по кругу с разной амплитудой. Ноги расставляют на ширину плеч, руки кладут на бедра или зажимают в замок за головой. Повторяют не меньше 20 раз в одну и другую сторону;
Лечь на живот, выпрямив ноги и руки, одновременно поднимать их и опускать, стараясь на несколько секунд задержаться в воздухе. Во время данного упражнения руки могут находиться вдоль туловища, головы, расставить в стороны, заложить ниже лопаток;
В положении лежа на животе выпрямить ноги и руки вдоль головы. По очереди поднимать правую ногу и левую руку. Действия выполняются по диагонали по 10 раз с каждой стороны.
Отжимания выполняйте медленно
Справка! Если физическая подготовка находится на слишком низком уровне, допустимо выполнять отжимания, стоя на коленях.
Это более сложный вариант 5-го упражнения
Сделать занятия более разнообразными помогут гантели:
Станьте ровно, немного согните колени, держа в руках гантели, выпрямите их параллельно полу (одну вперед, другую назад). Меняйте руки, задерживая их на несколько секунд в воздухе;
Став на колени, упираемся одной рукой в пол, другую с гантелей отводим в сторону максимально высоко. Выполняем повторы 10 раз для двух сторон;
Принимаем ровное положение, берем в руки гантели, поднимаем их вверх и крутим по часовой стрелке вдоль туловища 10–12 раз.
Упражнения с гантелями для спины
Если вы хотите убрать жир со спины, регулярно катайтесь на велосипеде, бегайте по утрам или вечерам, ходите на плавание, танцы. Возьмите за привычку ходить пешком не меньше 3 км в день.
Опрос: Как вы боретесь с жировыми складками на спине?
Всего голосов: 94. Всего участников: 94.
Видео упражнения
Убираем складки и жир со спины при помощи питания
Основной принцип рассматриваемой диеты – уменьшение количества углеводов в дневном рационе.
Внимание! Углеводы превращаются в организме в подкожный жир. Залог успешного похудения – полное исключение сладкого.
Запрещенные продукты и напитки:
Макароны;
Картофель;
Батон, торты, булочки;
Конфеты, другие сладости;
Кофе, чай с сахаром;
Газированные напитки;
Жирные сорта рыбы, мяса;
Копчености, сильно соленые, перченые блюда;
Майонез, кетчуп, жирные соусы.
Следует позаботиться о том, чтобы сделать меню разнообразным, питательным, полезным. Насытьте его овощами, кашами, нежирным мясом, рыбой, фруктами, ягодами. Организм ни в коем случае не должен испытывать чувство голода.
Правильное питание залог сильного и красивого тела
Среди допустимых продуктов питания разрешается оставить гречневую, овсяную, рисовую кашу, хлеб с отрубями, блюда из отварного мяса. Обязательно наличие кисломолочных продуктов. Они помогут наладить работу желудочно–кишечного тракта, избавляя от застойных процессов в организме.
Важно! Дневной рацион должен состоять хотя бы из 5 или 6 приемов пищи, употреблять которую следует в небольших количествах.
Другие методы
Среди безопасных методов избавления от складок на спине считаются обертывания, скрабы из морской соли, упражнения со скакалками, фитболом, валиком, эспандером.
Массаж
Если вы думаете о том, как убрать жировые складки на спине, попробуйте выполнить антицеллюлитный массаж специальной губкой в ванной комнате или обратитесь за помощью к профессиональному массажисту. После каждого сеанса не забывайте пользоваться увлажняющими лосьонами, кремами.
Массаж не очень эффективный способ для похудения спины
Делая массаж в домашних условиях, не забывайте о том, что слишком интенсивные растирания способны травмировать кожу. Первые процедуры нужно выполнять не дольше 5 минут, постепенно увеличивая время с каждым последующим разом.
Хирургический
Липосакция спины – дорогостоящий, но эффективный метод избавления от лишнего жира. После проведения подготовительных мероприятий, его откачивают вакуумным методом, не травмируя кожные покровы, препятствуя отвисанию кожи.
Планируя избавиться от некрасивых складок под лопатками, не стоит забывать о том, что существует группа людей, которым рассматриваемый метод противопоказан:
С онкологическими, инфекционными заболеваниями;
Гепатитом;
При наличии проблем с сердечно–сосудистой системой;
Детям до 18 лет;
Беременным;
Людям с плохой свертываемостью крови;
Пожилым.
Чтобы не допускать образования складок на спине, ведите здоровый образ жизни, регулярно занимайтесь спортом. Не забывайте о том, что только комплекс подобных действий сможет сделать вашу фигуру стройной и красивой.
Фотографии взяты с wikihow, google
womansay.net
Топ 7 упражнений для верхней части спины — как убрать жир с лопаток?
Жировые складки на лопатках выглядят не эстетично, к тому же они сигнализируют о том, что у вас слабые мышцы спины — а это может привести и к проблемам с позвоночником. Крепкие мышцы спины — это красивая осанка и здоровье позвоночника. Если осанка неправильная, спина сутулая, то даже у худеньких девушек могут появиться складки в области лопаток.
Как убрать жир с лопаток и спины? Исправление осанки с помощью специально подобранных упражнений помогает убрать складки, сделать фигуру стройной.
Занимаясь только тренировками на мышцы спины, трудно попрощаться с жировыми складками на ней. Нельзя похудеть только в какой — то одной области. От складок избавиться вполне реально, только используя комплекс мер.
Методы борьбы с жиром в области лопаток
Складки появляются, в первую очередь, от того, что мы тратим калорий гораздо меньше, чем потребляем. Этот дисбаланс приводит к тому, что жир в нашем организме начинает постепенно накапливаться. Сначала это не очень заметно, но через какое — то время появляется живот и складки на боках и возле лопаток.
Про 5 причин жира на спине подробнее узнаете тут.
Отличный результат в борьбе с этим даёт применение физических упражнений в сочетании со снижением калорийности вашего дневного рациона. Хорошо использовать контрастный душ, применять банные процедуры с веником.
Но начинать нужно с физических тренировок, которые будут способствовать укреплению мышц спины и помогут снизить вес.
Жир на спине под лопатками можно успешно убрать, используя «наступление» по всем направлениям:
Необходимо больше двигаться, совершать пешие прогулки. Это поможет ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории.
Начать выполнять специальный комплекс тренировок. Это проработает мышечные группы всего тела, уберёт складки на спине и жир на животе, поможет исправить осанку. Ваша фигура станет стройной и подтянутой.
Использовать принципы рационального питания. Они помогут не накапливать лишний вес, а также обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами, минеральными веществами, белками.
Нужно запомнить простой принцип рационального питания:
Можно употреблять ежедневно – нежирное куриное мясо, рыбу, овощи, кисломолочные продукты, с жирностью 2,5 %, зелень, хлеб из муки грубого помола.
Нужно постараться исключить употребление кондитерских и мучных изделий, сладких соков и газировок, майонеза, изделий из жирного мяса, а также все жареные продукты.
Можно употреблять орехи, мёд, сливочное масло, сметану — но в небольших количествах.
Обратите внимание! Использование этих несложных правил помогут вам успешно убрать лишние килограммы и не набирать их в будущем.
Комплекс из 7 упражнений и рекомендации по его выполнению
Мышечный атлас спины представлен многими мышечными группами. Необходимо подобрать такие методы воздействия на них, которые помогут хорошенько их проработать и помочь сжечь жировые отложения. Существует множество эффективных упражнений для спины и лопаток помогающих бороться с этим неприятным явлением в домашних условиях.
Если вы будете использовать весь нижеперечисленный комплекс, то каждое упражнение, входящее в него, можно выполнять от трёх до семи раз. Несколько раз в неделю – оптимальный вариант.
Если вы выберите из всего комплекса всего два или три особо понравившихся упражнения, то количество выполнения каждого нужно увеличить в несколько раз. Например, вместо семи повторений выполнять двадцать.
Важно! Опытные инструкторы советуют подходить к этому вопросу индивидуально, чтобы не переусердствовать и не навредить здоровью.
Как убрать жир с верхней части спины? Именно физические упражнения являются первым способом борьбы с проблемной зоной многих женщин и девушек. Такой неприятности, как жировые отложения на лопатках, боках и спине могут быть подвержены как женщины, так и мужчины, страдающие избыточным весом и ожирением. Всем рекомендуется начинать формирование стройной фигуры с физических нагрузок, хотя бы дома!
1. Сведение и разведение лопаток
Очень простое в исполнении и эффективное упражнение. Работают следующие мышцы — большая и малая ромбовидные, трапециевидные, широчайшие.
Техника и этапы выполнения:
Сядьте удобно на стул и сомкните руки в замок за головой.
На выдохе отводим локти назад, при этом максимально сводим лопатки. На вдохе возвращаемся к исходному положению
Данное упражнение необходимо использовать, как в составе комплекса, так и самостоятельно – от трёх до пяти раз в день. Количество повторений, в среднем, десять раз.
Вы полюбите это упражнение и будете его использовать постоянно, так как оно даёт ощущение лёгкости в спине, исправляет осанку, способствует формированию ровной и красивой спины. Используйте это движение всегда, когда работаете за компьютером – это поможет избежать болей в позвоночнике, которые возникают часто по причине сидячей работы. Но учтите, что от болей в позвоночнике есть другие специализированные методы, например гимнастический комплекс «Крокодил» доктора Антипко или 6 правил для здоровья позвоночника и всего организма от Кацудзо Ниши. По эффективности с ними сведение лопаток не сравниться.
2. Тяга гантелей стоя в наклоне
Задействована широчайшая мышца, разгибатели спины, трапециевидная и ромбовидная.
Стоим прямо, ноги немого шире плеч.
Гантели первоначально располагаем напротив стоп.
Берём гантели, приседая, а не наклоняясь, чтобы не создавать напряжение в мышцах нижней части спины.
Ноги сгибаем в коленных суставах. Гантели держим внизу на выпрямленных руках. Поднимаем гантели, сгибая руки в локтях – при этом они двигаются вверх по бедру от колена и до пояса
Вариантом выполнения этого упражнения является упор головы о край скамьи. Повторы делаем заданное количество раз.
Важно! Про 3 различных вида «Становой Тяги» и разницу между ними узнаете тут.
Рекомендуется начинать от десяти раз, постепенно увеличивая количество подходов. Для начала используем минимальный вес гантелей.
3. Упражнение «Лодочка»
Нагрузку получают мышцы: широчайшая, большая круглая, ромбовидная, а также прорабатываются все мышечные группы спины, особенно способствует похудению зоны под лопатками у женщин.
Ложимся на живот.
Руки вытягиваем вверх, ноги вместе.
Одновременно отрываем ноги и руки от пола, прогибаясь в спине.
Про 8 полезных свойств «Лодочки» и 4 разновидности смотрите тут.
Когда вы привыкните делать это упражнение и укрепите мышцы спины, можно использовать гантели минимального веса, чтобы усилить эффект от нагрузки. Очень похожее влияние на спину имеет упражнение «Кошка», а для проработки именно нижней части спины отличные результаты показывает «Гиперэкстензия».
4. Отжимания
Одно из лучших упражнений для проработки всех мышц верхней части торса.
Лечь на пол лицом вниз.
Ладони расположить под плечами, носками упереться в пол.
Поднимаем и опускаем корпус, разгибая и сгибая руки в локтях.
Тело представляет собой прямую линию, спину в поясничном отделе не прогибаем, силу инерции толчка не используем.
Отжимание делаем энергично, концентрируя внимание на мышцах спины.
Сложно делать отжимания? Выполняйте отжимания с колен, а также ознакомьтесь еще с 3-мя облегченными видами отжиманий для девушек.
Количество отжиманий является индивидуальным для каждого человека, в зависимости от его физического развития и других индивидуальных характеристик, таких как пол, возраст, состояние здоровья.
5. Подтягивания на спину широким хватом
Подтягивания помогают в борьбе с лишним весом, дают хорошую нагрузку на мышцы верхней части спины и между лопаток, способствуют формированию правильной осанки. Вспомогательную роль играют: грудные и плечевые мышцы, а также бицепс. Задействуется верхняя область широчайшей мышцы — как раз то, что нам необходимо. Подтягивание широким хватом отлично прорабатывает ту часть спины у женщин, где расположены складки.
Техника и этапы выполнения:
Берёмся за перекладину турника широким хватом, то есть кисти рук располагаются на двадцать – двадцать пять сантиметров шире, чем плечи. Ладони направляем от себя.
Подтягиваемся на перекладине к груди – подбородок находится выше перекладины.
Опускаемся плавно, без рывка.
Повторяем необходимое количество раз.
Если с первого раза не получается выполнить заданное количество раз, остановитесь на той цифре, которую можете осилить. С каждой тренировкой старайтесь прибавлять по одному разу. Так вы достигните через некоторое время заданных параметров тренировки.
Обратите внимание! Рекомендуемое количество подтягиваний является индивидуальным и подбирается в зависимости от физического развития и других индивидуальных характеристик.
6. Прыжки на скакалке
Прыгая со скакалкой, вы заставляете работать все мышечные группы торса.
Это одно из лучших упражнений для сжигания калорий и похудения всего тела. Выполнять его рекомендуется от трёх до пяти минут в среднем темпе каждый день.
7. Плавание или бег
Плаванием и бегом можно заниматься по желанию и возможности, главное — регулярно. Хорошие результаты в избавлении жировых складок на спине и боках даёт плавание в бассейне в течение одного часа каждый день или через день. Особенно этот вид нагрузки подходит тучным людям, когда иные виды физических упражнений могут быть противопоказаны.
Спортивные инструкторы и диетологи рекомендуют начинать снижать вес с помощью плавания и низкокалорийной диеты, а только потом постепенно переходить к физическим упражнениям.
[heading type=h4]Смотрите также[/heading]
Комплекс из 6-ти упражнений для спины с гантелями показал высокую эффективность.
Для укрепления спинных мышц можно использовать комплекс с фитболом или эспандером
Научное обоснование легендарной японской методики с валиком.
Зарядка для гибкости позвоночника — отличная профилактика заболеваний этой области
Все перечисленные упражнения способствуют формированию мышечного корсета, отлично убирают жировые складки, помогают снизить вес. Заниматься нужно регулярно – тогда в скором времени результаты порадуют вас. Если пропускать занятия и нарушать принципы рационального питания, то эффекта от этого комплекса добиться будет трудно. Избавиться от жировых отложений в области лопаток не так уж и сложно. Главное поставить себе цель и достигать её с радостью бодрым расположением духа!
prostofitness.com
МАГИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ИЗБАВЯТ ОТ СКЛАДОК НА СПИНЕ
Жировые складки на спине – явление малопривлекательное. Чтобы избавиться от этого ненужного «украшения» и обрести крепкую гладкую спину, следует хорошо потрудиться.
Неловкие движения, внутренний дискомфорт, ограниченность в выборе одежды, непривлекательность в глазах противоположного пола – вот далеко не полный список поводов критично осмотреть себя в зеркале со всех сторон. Если причина недовольства собой – жировые складки на спине, то следует изучить проблему и предпринять меры для ее устранения.
Причины образования складок
Главное – знать врага в лицо, тогда бороться проще.
От неэстетичных складок на спине и боках страдают не только женщины, но и мужчины.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Причина их появления общая – стресс, а методы борьбы разные.
Женщины практически все проблемы заедают сладким – сахар расслабляет. Именно эти легко усвояемые углеводы в первую очередь и провоцируют образование складок.
Мужчины снимают стресс преимущественно алкоголем, который сам по себе высококалорийный и требует обильного потребления пищи, не всегда здоровой.
Складки образуются не только в результате переедания в стрессовой ситуации, но и благодаря гормону кортизолу, который также выделяется при стрессе: именно он, сохраняя энергию организма, препятствует сжиганию жира.
Следовательно, ограничение в еде не всегда может решить проблему складок: чтобы убрать складки, следует заняться физическими упражнениями.
С чего начинать занятия
Обладатели складок на боках и на спине и просто люди с избыточным весом часто стесняются своего внешнего вида, поэтому пробежки на свежем воздухе или занятия в спортзале отбрасывают сразу. Выход один – избавиться от жировых складок на спине дома.
Комплекс простых упражнений сидя
Если наличие одышки или высокого давления не позволяет сразу приступить к серьезным занятиям, можно начать со статических упражнений против складок, сидя на стуле:
сомкнуть кисти за головой и выполнять плавные наклоны корпуса влево-вправо;
поставить руки на бедра и выполнять плавные повороты плеч влево-вправо;
сомкнуть кисти на затылке и прогнуться назад, замереть на 10 секунд и выпрямить спину;
поставить ступни на ширину плеч, наклониться вперед и достать пол ладонями.
Такие несложные упражнения укрепят сердечную мышцу и приведут к первым потерям жира.
Если организм адаптировался к нагрузкам, при выполнении статических упражнений можно использовать утяжелители (гантели по 0,5 кг или наполненные водой пластиковые бутылки по 0,5 л), а затем переходить к более серьезным упражнениям от жировых складок на спине.
Тренеры рекомендуют при интенсивных тренировках начинать занятия через два часа после еды. Перед тренировкой можно съесть половину банана, чтобы организм получил необходимые силы для интенсивной тренировки.
Лежа на спине
Специалисты утверждают, что главное не продолжительность тренировок, а их интенсивность: первые потери жировых тканей начинаются спустя полчаса после начала тренировки.
Эффективные тренировки для убирания складок проводятся лежа на полу.
Из положения лежа на спине можно выполнять такие упражнения:
вытянуть руки вдоль тела и приподнимать ровные ноги на 30-45 градусов;
одновременно поднимать вытянутые руки и ровные ноги на 90 градусов;
резкими движениями приподнимать верхнюю часть туловища с вытянутыми руками одновременно с ровными ногами;
согнуть ноги в коленях, ладони положить на голову и стремиться достать по очереди левым локтем правое колено и правым локтем правое колено, приподнимая плечи и согнутые ноги.
Лежа на животе
Из положения лежа на полу на животе выполняются такие упражнения:
поочередно приподнимать ровные ноги и плечи;
вытянуть вперед руки, приподнять плечи, приподнять ровные ноги и выполнять одновременно махи вверх правой руки и левой ноги, затем левой руки и правой ноги;
раскинуть руки в стороны, ровные ноги поднять на 90 градусов и плавно укладывать их налево и направо, не меняя положения туловища.
Со временем эффективность от выполнения упражнений можно увеличить дополнительной нагрузкой в виде гантелей или эспандера.
Тренеры убеждают, что одними из самых эффективных упражнений являются планка и отжимания. Причем отжимания попутно помогут избавиться от свисающих складок из подмышечной и подлопаточной областей, а планка поможет укрепить мышцы спины и обрести красивую осанку.
Как убрать складки от бюстгальтера
Жировые складки, которые образует бюстгальтер, испортили настроение многим женщинам. Мысль, что избавиться от них трудно, и потребуется длительное время, ошибочна. Достаточно помнить, что главное – интенсивность занятий.
Убрать складки на спине под лифчиком можно упражнениями, которые выполняются из положения стоя, с утяжелителями (начинать с гантелями по 0,5 кг, затем использовать гантели по 1 кг):
1. Поставить ноги на ширину плеч. Резко выбрасывать прямую руку вперед, одновременно вторую руку согнуть в локте и отвести назад (поза напоминает стрельбу из лука).
2. Положить гимнастическую палку на плечи и обхватить кистями ее концы. Немного наклонив тело вперед, стараться достать левым концом палки правую стопу, затем правым концом – левую стопу. Можно выполнять без палки (в школе упражнение называется «мельница»).
3. Не убирая палку с плеч, выполнять повороты корпуса влево-вправо.
Из положения лежа на животе можно делать очень эффективное упражнение, напоминающее плавание разными стилями:
Кролем – вытянуть вперед руки, немного развести ноги. Одновременно поднимать руку с плечом и противоположную ногу. Для каждой стороны выполнить 3 подхода по 15 раз.
Брассом – выдохнуть, приподнять плечи и выполнять круговые движения руками в горизонтальной плоскости. Вдохнуть и опустить плечи и вытянутые руки. Во время выполнения упражнения ноги остаются неподвижными.
Добиться красивой спины без нависающих складок довольно просто. Каждый может выбрать индивидуальный комплекс упражнений.опубликовано econet.ru.
упражнения для занятий в домашних условиях от fitnessera.ru
Некрасивые складки на спине портят фигуру и провоцируют комплексы, особенно у женщин. Сворачиваясь валиками, они неэстетично виднеются под одеждой и бюстгальтером, мешая носить открытое и обтягивающее. В вопросе о том, как убрать жировые складки на спине, необходим комплексный подход. Но прежде всего, нужно разобраться с тем, почему этот недостаток появился.
Причины появления складок на спине
Спина – это область, в которой жир сам по себе откладываться не склонен, потому основная причина складок – это лишний вес, при котором отложения распределяются по всему телу. Ну а причины лишнего веса, собственно, очевидны, и большинство из них относится к единой группе, именуемой «неправильный образ жизни». Это и несбалансированное питание, и недостаток активности, и наличие вредных привычек и так далее.
К лишним отложениям в области спины и боков приводит сидячая работа. При недостатке активности мышцы теряют тонус, и спина становится одним из тех мест, где активно откладывается жир. Это особенно актуально для девушек с типом фигуры «яблоко», которые в принципе склонны к накоплению всего лишнего в верхней части тела.
Один из моментов в отношении складок на спине заключается в том, что образуются они медленно, и этим и коварны. Сзади мы видим себя нечасто, и небольшие изменения просто не замечаем. И в один прекрасный момент можно ужаснуться, увидев у себя на спине некрасивые валики. Однако есть и приятная новость: когда мы худеем, спина – одно из первых мест, с которых уходит жир. Важно только знать, как избавиться от складок на спине, а для этого нужен комплексный подход, сочетающий диету и физическую активность.
Правильное питание против жира на спине
Для эффективного избавления от складок на спине в домашних условиях нужно скорректировать питание и включить в свой режим упражнения. Диета необходима для устранения лишнего подкожного жира, физическая же активность формирует мышечную ткань, подтягивает кожу, приводит спину в тонус.
Рассмотрим основы питания, которое поможет убрать складки на спине. Прежде всего, нужно снизить калорийность рациона. Помните, что вы должны тратить больше энергии, чем потребляете. Ограничивать калорийность нужно прежде всего за счет углеводов. Часто к лишнему весу склонны сладкоежки. Если вы из них, увы, но в любимых лакомствах себя нужно ограничить. Сладости, простые углеводы, провоцируют резкие скачки сахара в крови, приводя к тому, что вы едите больше. К тому же это бесполезные пустые калории. Если хочется чем-то себя побаловать, выбирайте полезные альтернативы: мед, зефир, пастилу, а еще лучше – фрукты.
Еще один совет для сладкоежек – отказаться от сахара. Регулярно добавляя его в пищу и напитки, мы сами того не понимая употребляем массу лишних калорий.
Строить рацион рекомендуется на медленных углеводах (кашах), которые надолго насытят вас энергией, а также белках, которые невероятно важны для тех, кто хочет похудеть и занимается спортом. Лучшие их источники – нежирные виды рыбы и мяса, морепродукты, молочная продукция. Что касается жиров, то их не стоит полностью исключать из рациона, однако важно, чтобы они были полезными. Лучшие их источники – растительные, а именно масла, орешки, авокадо. Также велика польза жирной рыбы.
Чтобы похудеть, кушать нужно часто и понемногу. Не бойтесь перекусывать, но пусть перекусы будут правильными. Пейте достаточное количество воды. А вот голодать не нужно – это не приведет ни к чему хорошему. Просто кушайте умеренно, тогда, когда вы действительно голодны.
Упражнения от складок на спине
Чтобы добиться лучшего результата, рекомендуется сочетать кардио и силовые тренировки. Кардиотренировки необходимы для похудения, так как сжигают жир именно они. Бег, плавание, прыжки на скакалке – все это помогает бороться со складками.
Кроме того, чтобы убрать складки на спине, нужны и силовые упражнения. Они будут направлены на тонус мышц, подтяжку проблемной зоны, улучшение ее гибкости. Полезны упражнения на растяжку позвоночника. Кроме того, что они способствуют улучшению внешнего вида спины, они также помогут предотвратить многочисленные заболевания опорно-двигательной системы.
Рассмотрим лучшие упражнения от складок на спине
1. Наклоны вперед
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь вперед, чтобы ноги не сгибались при этом в колене. Наклоняться нужно как можно ниже, лучше коснуться пола, но делайте это по мере возможностей. Лучше наклониться до щиколоток с идеально прямыми ногами, чем коснуться пальцев, согнув колени – в последнем случае упражнение просто теряет смысл. Со временем вы сможете наклоняться ниже.
2. Наклоны в стороны
Нужно встать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Одну руку поднимите вверх, ладонь поместите на затылок. В другую руку возьмите гантель и опустите ее вниз. Делайте короткие наклоны в сторону руки, в которой находится гантель.
3. Отжимания
Отжимания – классические упражнение для проработки спины, плеч, рук. Нужно принять упор лежа, центр тяжести перенести на руки. Теперь опускайте корпус, сгибая руки в локтях, затем возвращайтесь в исходное положение. Классические отжимания новичкам могут даваться тяжело, особенно девушкам, у которых от природы слабые руки, поэтому можно отжиматься с колен. Все то же самое, только упор на колени, а не на стопы.
4. Поза лука
Для этого упражнения нужно лечь на живот, вытянуть вперед руки. Теперь прогибайтесь, одновременно поднимая голову, руки и ноги. Обхватите руками свои лодыжки. Сделайте глубокий вдох и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем на выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
5. Лодочка
Нужно лечь на живот, вытянуть руки и ноги. Теперь одновременно поднимайте все конечности, прогибаясь при этом в спине. В этом положении задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное.
6. Подъемы на фитболе
Нужно лечь на гимнастический мяч животом, зафиксировать ноги на ширине плеч на полу, а ладони поместить на затылок. Теперь поднимайте и опускайте верх спины и плечи, держа при этом шею ровно.
7. Мостик
Мостик – очень полезное и эффективное упражнение для спины, однако приступать к нему без подготовки крайне не рекомендуется. Если вы уже хорошо освоили предыдущие упражнения, можно аккуратно приступать к нему.
Нужно лечь на спину, согнуть в коленях ноги, ладони прижать выше головы к полу. Осторожно поднимайте бедра, а после и плечи вверх, выгибая при этом спину. В самой верхней точке задержитесь на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходное положение, осторожно опустив спину на пол.
Также в вопросе о том, какими упражнениями можно убрать складки на спине, вам может помочь тренажерный зал, где представлено большое количество упражнений, предназначенных именно для этой области. В домашних условиях же можно использовать гантели или наполненные водой бутылки. Применение отягощения повышает нагрузку и лучше прорабатывает мышцы. Для спины полезны следующие упражнения с гантелями:
Лягте на невысокую скамейку, возьмите в руки гантели. Ноги нужно поставить в упор с двух сторон скамейки, руки развести в стороны. Вдыхая, поднимайте руки вверх и соединяйте их над головой. Выдыхая, опускайте их по сторонам. Повторите упражнение 15-20 раз.
Станьте прямо, слегка согните ноги, поставьте их на ширине плеч. В руки возьмите гантели. Одну из них вытяните параллельно полу вперед, другую согните и максимально отведите назад, будто вы хотите натянуть тетиву лука. Поочередно меняйте положение рук. Повторить по 15 раз для каждой стороны.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. В руки возьмите по легкой гантели. Выполняйте круговые движения руками, поочередно поднимая гантели вверх. Повторить движения в течение минуты. Подходов лучше сделать несколько.
Станьте на колени, упираясь в пол одной рукой. В другую возьмите гантель. Руку с гантелью поднимайте вверх так, чтобы она и ваша спина составляли прямой угол. Повторить упражнение рекомендуется 10-12 раз для каждой стороны.
Встаньте прямо, предварительно положив гантели перед собой на пол. Корпусом наклоняйтесь вперед, пока не образуете прямой угол. Затем берите утяжелители и поднимайте их к животу. Локти отводите назад и вверх. При выполнении упражнения важно сводить лопатки. Повторите 20-30 раз.
Сочетая разные вариации упражнений и занимаясь регулярно, вы добьетесь лучшего результата. Не забывайте постепенно повышать нагрузку.
Дополнительные рекомендации
Также для того, чтобы быстрее убрать складки на спине, можно использовать следующие дополнительные советы:
Старайтесь как можно больше ходить.
Чаще танцуйте. Это можно делать дома либо посещать профильную группу.
Отлично помогает устранить жир на спине плавание.
Очень важно следить за своей осанкой. Если вы постоянно сутулитесь, будет казаться, что у вас есть жир на спине и животе, даже если по факту он отсутствует. Кроме того при плохой осанке жировые отложения распределяются неравномерно, и выглядит результат этого крайне неэстетично.
Дополнительно можно делать массаж спины. Самостоятельно проработать эту область довольно сложно, поэтому лучше обратиться к профессионалам. Подойдет баночная или антицеллюлитная методика. Массаж полезен тем, что улучшает кровообращение и процессы метаболизма, устраняет целлюлит и застойные явления, способствует более быстрому похудению.
Заниматься спортом рекомендуется не раньше, чем через час после приема пищи. Но и совсем на голодный желудок этого не стоит, чтоб вам не стало плохо. Можно перед занятием съесть немного простых углеводов, к примеру, пару кусочков банана или небольшой энергетический батончик. Это поможет получить необходимые ресурсы для активной тренировки.
Оптимальный режим занятий спортом – 3-4 раза в неделю. Важно, чтобы организм, и в частности мышцы, получал время на восстановление.
Из процедур также можно делать обертывания, которые улучшают подкожные обменные процессы, способствуя тем самым очищению организма, выведению лишней жидкости и похудению. Можно использовать классические смеси, для которых применяется уксус, кофе, глина, водоросли и так далее.
Сочетание всех этих мер позволит вам устранить некрасивые складки на спине и без зазрения совести носить открытую или облегающую одежду. Кроме того, вы сможете улучшить фигуру в целом и укрепить здоровье мышц, суставов и связок.
Видео-упражнения от складок на спине
www.fitnessera.ru
7 эффективных упражнений от складок на спине и боках
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Часто мы забываем о своей спине просто потому, что не видим ее, и не замечаем, как сутулимся, лишая мышцы физической нагрузки. В результате они становятся вялыми и появляются не украшающие фигуру складки.
AdMe.ru собрал для вас простые, но эффективные упражнения. Выполняя их даже дома, но регулярно, за 2–3 недели вы можете привести в тонус мышцы спины.
Наклоны вперед
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях.
Достаньте до пола, насколько это возможно.
Слегка потянитесь к полу.
Наклоны вбок
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
Одну руку поднимите вверх, ладонь положите на затылок.
В другую руку возьмите гантель и опустите вниз.
Выполняйте короткие наклоны в сторону руки с гантелью.
Отжимания
Примите упор лежа.
Центр тяжести перенесите на руки.
Опустите корпус, согнув руки в локтях.
Вернитесь в исходное положение.
Поза лука
Лягте на живот.
Вытяните руки вперед.
Прогнитесь, поднимая одновременно голову, руки и ноги вверх.
Обхватите руками лодыжки.
Вдохните глубоко. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
С выдохом расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.
Лодочка
Лягте на живот, вытянув руки и ноги.
Поднимайте одновременно ноги и руки, прогибаясь в спине.
Задержитесь на несколько секунд в этом положении.
Вернитесь в исходное положение.
www.adme.ru
Как убрать жир со спины у женщин: диета, упражнения, массаж
Как убрать жир со спины у женщин? В области спины избавиться от жировых отложений сложно. Жировые складки под лопатками, которые девушки в шутку называют “крылышками амура” – одна из самых труднодоступных проблемных зон. Но проблему можно решить, если устранить все факторы, которые провоцируют накопление подкожного жира в этой зоне. Для начала разберемся, откуда появляется жир на спине.
Почему откладывается жир на спине?
У женщин основной причиной отложения жира становится беременность. В этот период тело запасает жировую прослойку для защиты плода от холода и в качестве дополнительного запаса питания. Но есть и другие предпосылки к возникновению лишних килограмм.
Недостаточная физическая активность
Главной причиной возникновения жира на любом участке тела является отсутствие физической нагрузки на мышцы. Жировые отложения на спине откладывается у женщин, которые ведут сидячий образ жизни. Из-за того, что мышцы спины редко задействуют во время сидячей работы, в этой области быстро появляется лишний вес, а далее образуются складки.
Неправильное питание
Из-за обилия сладкого, мучного и жирного в рационе накопление лишнего веса происходит быстро, а вкупе с малоподвижным образом жизни развиваются различные сердечные заболевания, появление избыточного веса и жировых отложений в области спины, живота, боков. Это портит и внешний вид женщины, так и пагубно влияет на ее здоровье.
Если есть лишний вес, то увеличивается нагрузка на суставы, сердце, почки. Переедание и ночные перекусы еще сильнее усугубляют ситуацию.
Гормоны
Заболевания надпочечников могут стать причиной образованию жира на спине. Нарушения работы надпочечников, которые выделяют гормоны и поддерживают белково-жировой обмен, приводят к образованию горба. Это очень опасно, от горба нужно избавляться, иначе это приведет к тяжелым последствиям.
Как убрать жир со спины?
Исходя из причин, которые спровоцировали накопление жировой прослойки, разрабатывают комплексную терапию лишнего веса. Упор делают на организацию правильного питания, а упражнениями и массажем подтягивают кожу и приводят мышцы в тонус. В особо запущенных случаях прибегают к липосакции.
Упражнения
Конечно же, первым шагом в избавлении от жира на нужном участке тела обращается внимание на упражнения, желательно кардионагрузки. Убрать жир со спины помогут комплексы упражнений на все тело, ведь если жировые отложения имеются на спине, то, вероятно, они присутствуют и на животе и боках.
Отличным средством, чтобы избавиться от жира на спине и боках является кручение обруча. Эффект наступит достаточно быстро, а выполнять это упражнение можно не отрываясь от просмотра любимого сериала или шоу. Этот способ хорошо подходит женщинам, у которых нет времени ходить в спортзал.
Избавиться от жировых отложений поможет бег. Совершайте утренние или вечерние пробежки ежедневно, постепенно увеличивая дистанцию. Большего результата можно добиться, если обернуть тело шерстяным поясом.
Плавание поможет убрать жир со спины и живота. И если бегать в холодное время года довольно проблематично, то ходить в бассейн можно круглый год.
Также нужно тянуть спину с помощью упражнений. Для этого лучше всего подходят знакомые всем наклоны. Выполнять упражнения надо стоя на полу, ноги на ширине плеч, совершать наклоны туловища в разные стороны нужно до появления сильного напряжения в мышцах спины и живота. Это поможет избавиться от жировых отложений на животе у женщин и уменьшит талию.
Диета
Никакие упражнения не принесут мгновенного результата без правильного питания. Из рациона исключается мучное, потому что исключительно мучные изделия влияют на накопление жира в области спины. Убрать жир со спины и живота можно исключительно при соблюдении правильно составленной диеты. Если вы не желаете получить обвисшую кожу или чересчур накаченное тело, то худеть следует постепенно, выполняя упражнения, чтобы сохранять форму тела.
Сокращается количество калорий, потребляемых в день. Хлеб заменить хлебцами, сладкое фруктами, в рацион добавить свежие овощи, записывайте каждый прием пищи в блокнот и подсчитывайте калории.
Массаж
Выполняя упражнения и соблюдая диету, можно дополнительно применять массаж. Для правильного выполнения массаж не лишним будет знать пару-тройку правил:
Выполнять массаж для похудения нужно только по часовой стрелке;
При массаже должно чувствоваться небольшое жжение и покраснение в области выполнения;
Массаж с применением специальных моделирующих кремов увеличит эффект процедуры;
Во время массажа не должны возникать болезненные ощущения;
Массировать живот и спину нужно только спустя час-два после последнего приема пищи, лучше совершать упражнения натощак с утра, так вы достигнете наилучшего результата;
Массаж выполняется лежа, расслабьте все тело и приступайте к разминанию жира, на спине делать массаж самостоятельно вряд ли удастся, лучше попросить кого-нибудь из близких или обратиться к профессиональному массажисту;
Массаж можно совершать при помощи щипковых движений в течение 10-15 минут, а также с применением банок, которые прикрепляются на тело и вращаются по часовой стрелке в течение 5 минут;
В душе можно совершать круговые движения в течение нескольких минут с помощью мочалки в местах отложения жира, чтобы увеличить приток крови.
Липосакция
Хирургическое вмешательство – крайняя мера в избавлении от жира, без диеты и упражнений эффект продлится непродолжительное время. Липосакция помогает визуально избавиться от жира, но не влияет на причину возникновения. Для проведения операции требуется хорошее общее состояние здоровья женщины и упругая кожа. Присутствует риск возникновения осложнений, поэтому обязательно восстановление после операции и ношение компрессионного белья.
список лучших средств от болезненных ощущений в спине.
Внимание! Самолечение может быть опасным для вашего здоровья.
Даже незначительная боль в спине способна повлиять на привычный образ жизни. Возникновению болевого синдрома способствуют сидячий образ жизни, физическое перенапряжение, травмы, ревматологические заболевания и проблемы с кровообращением. Лечение боли в спине должно быть комплексным, но очень часто справиться с проблемой можно с помощью наружных средств. Ниже описаны лучшие мази от боли в спине, их состав и правила применения.
Финалгон
Финалгон – препарат для наружного использования, предназначенный для уменьшения воспаления и болевого синдрома, спровоцированных интенсивными физическими нагрузками, деформацией суставов, травмами, невритами и нарушением микроциркуляции крови.
Действующие вещества Финалгона: нонивамид и никобоксил. В качестве связывающих элементов выступают: диизопропиладипат, цитронелловое масло, сорбиновая кислота, кремния диоксид, вазелин, вода.
Первое использование должно быть пробным – следует нанести Финалгон на небольшой участок кожи и убедиться, что отсутствуют признаки аллергии. Если появятся высыпания, шелушение, зуд или жжение, требуется обратиться к врачу, чтобы заменить лекарство. При хорошей переносимости Финалгоном можно пользоваться 2-3 раза в день согласно инструкции.
На участок кожи 10 см2 можно выдавливать столбик мази длиной до 5 см. Для втирания Финалгона рекомендуется пользоваться специальным аппликатором, а если средство втирается руками, их следует тщательно промыть с мылом.
Если пользоваться Финалгоном слишком долго или в больших количествах, могут возникнуть симптомы передозировки:
Выраженное покраснение.
Везикулы, пузырьки.
Болезненность кожи при прикосновении или трении одеждой.
Спазмы бронхов, кашель, отдышка.
Нежелательные реакции при правильном применении возникают крайне редко. Но если появляются высыпания, отечность, признаки дерматита, использование Финалгона нужно прекратить.
Найз
Найз – это гель, который оказывает местное противовоспалительное и обезболивающее действие при нарушениях опорно-двигательного аппарата. Он очень быстро впитывается в кожный покров и не оставляет жирных следов на одежде. Действующее вещество Найза – нимесулид, обладающее мощным обезболивающим и противовоспалительным действием.
Также присутствуют вспомогательные компоненты:
вода;
фосфат калия;
ментол;
тимеросал;
пропиленгликоль;
изопропанол;
трометамол;
капсаицин;
диэтилфталат;
диэтиленгликоль моноэтиловый эфир;
гидрогенизированное полиоксилкасторовое масло;
ароматизатор.
Разовая доза — столбик из 3 см геля. Найз нужно наносить на сухую и чистую кожу, не втирая, а давая впитываться. Найзом разрешено пользоваться до 3 раз в сутки на протяжении 14-20 дней.
При использовании Найза возможно появление следующих побочных эффектов:
Аллергическая сыпь.
Раздражение кожного покрова.
Отечный синдром.
Изменение показателей крови, анемия.
Головокружения.
Изжога, раздражение слизистой ЖКТ.
Тошнота, расстройство стула.
Подобные эффекты обычно появляются при бесконтрольном и длительном применении лекарства или при несоблюдении правил, указанных в аннотации, и втирании геля при наличии противопоказаний.
Эфкамон
Эфкамон – мазь от боли в спине, содержащая натуральные растительные компоненты, обладающие анальгезирующим и разогревающим действием. Поэтому средство рекомендуется использовать при болевом синдроме любой степени, не сопровождающимся сильным воспалением.
Состав Эфкамона:
настойка красного стручкового перца;
камфора;
масло гвоздичное, эвкалиптовое, горчичное;
ментол;
тимол;
хлоралгидрат;
коричный спирт;
метилсалицилат.
Эфкамон нужно наносить на болевой участок 2-3 раза в сутки. Для достижения лучшего эффекта рекомендуется покрыть место нанесения теплой повязкой. Обязательно после использования средства вымыть руки с мылом, и не допускать попадания Эфкамона на слизистые оболочки.
Эфкамон переносится хорошо, но при повышенной чувствительности к компонентам, возможно появление аллергических реакций, сильного зуда, жжения и отечности кожи в области применения.
Меновазин
Меновазин – наружное средство с тремя активными компонентами. Ментол оказывает разогревающее и раздражающее действие, а бензокаин и прокаин действуют как анестетики. Вспомогательные вещества Меновазина: вода, минеральное масло, эмульгатор Т-2, белый парафин.
Использование мази от боли в спине оправдано при мышечных воспалениях, невралгии и артралгии. Запрещено использовать Меновазин при повреждениях и воспалительных заболеваниях кожи, а также при индивидуальной гиперчувствительности к препарату.
Меновазин нужно втирать в пораженную область до трех раз в сутки, затем наложить теплую повязку или тепло одеться, чтобы лекарство быстрее и эффективнее подействовало. Не рекомендуется превышать дозировку – 9 г в сутки.
При кратковременном использовании Меновазина побочные действия возникают крайне редко. Но при нанесении препарата на большие участки кожи длительный период возникают кожные аллергические реакции и дерматит. Возможно появление системных реакций – снижение давления, астения, головокружение.
Вирапин
Вирапин – наружное средство на основе пчелиного яда, обладающего раздражающими, противовоспалительными и обезболивающими свойствами. В качестве дополнительного компонента выступает мазевая основа, обеспечивающая впитывание пчелиного яда в глубокие подкожные слои.
Вирапин следует втирать легкими массирующими движениями, затем тщательно промыть руки. Нельзя допускать попадания лекарства в глаза и на слизистые оболочки, а если это случилось, пораженную область нужно тщательно промыть проточной водой.
В первый день Вирапин можно применять только 1 раз, во второй – 2 раза, в третий – 3 раза. На четвертый день устроить перерыв, а в следующие дни продолжать использовать Вирапин 3 раза в сутки. Если через 10 дней улучшения не наступает, нужно обратиться за медицинской помощью.
Нежелательные реакции возникают при повышенной чувствительности к продуктам пчеловодства. Из частых побочных эффектов отмечают аллергические высыпания, покраснение и отечность, дерматит.
Никофлекс
Никофлекс – мазь от боли в спине, вызванной болезнями суставов и нервной системы. В состав средства входят три действующих вещества – капсаицин, этилникотинат, гидроксиэтил салицилат, устраняющие воспаление за короткий период.
Вспомогательные вещества Никофлекса:
этанол;
масло лаванды;
метилпарагидроксибензоат;
натрия лаурилсульфат;
жидкий парафин;
цетилстеарилоктаноат;
очищенная вода;
белый парафин.
Никофлекс следует наносить тонким слоем на предварительно вымытую с мылом и высушенную кожу 1-2 раза в сутки до уменьшения болевого синдрома. Если появятся нежелательные эффекты в виде аллергической сыпи или гиперемии, Никофлекс следует отменить.
Капсикам
В Капсикам входит сразу пять основных компонентов – живичный скипидар, диметилсульфоксид, рацемическая камфора, бензилникотинат, нонивамид.
В качестве связывающих веществ выступают:
вода;
бронопол;
полисорбат 80;
натрия цетилстеарилсульфат;
цетостеаритовый спирт.
Разовая доза Капсикама не должна превышать 3 г, суточная — 9 г. Мазь необходимо наносить 2-3 раза в сутки с помощью специального аппликатора. Чтобы усилить согревающий эффект, спину укрыть теплой шалью или надеть шерстяную кофту.
Не рекомендуется использовать мази от боли в спине более 10 дней без назначения врача, так как возможно появление нежелательных реакций в виде зуда, гиперемии или отечности. При сильном жжении лекарство смыть прохладной, но не горячей водой, без использования мочалки, чтобы не спровоцировать сильное шелушение.
Апизартрон
Апизартнон помогает при всех видах боли, в том числе вызванным ревматологическими заболеваниями и нарушением периферического кровообращения. Выраженное противовоспалительное и обезболивающее действие достигается за счет трех действующих компонентов: пчелиного яда, метилсалицилата, аллилизотиоцилата.
Вспомогательные вещества:
белый вазелин;
натрия лаурилсульфат;
эмульгированный цетостеариловый спирт;
вода.
Для однократного использования достаточно выдавить полоску мази длиной не более 5 см. Сначала Апизартрон необходимо распределить по всему пораженному участку, дождаться легкого покалывания, затем втереть Апизартрон массирующими движениями. Для лучшего эффекта спину укрыть теплым шарфом.
Побочные действия:
Зуд, жжение.
Высыпания.
Покраснение и отек.
Появление волдырей.
Если появляются вышеперечисленные реакции, обработанную область следует промыть теплым мыльным раствором и смазать кремом на основе декспантенола, чтобы ускорить регенерацию тканей.
Бен-Гей
Бен-Гей противовоспалительная, обезболивающая и спазмолитическая мазь, применяемая при воспалительных процессах и болезненных ощущениях, спровоцированных физическим перенапряжением, растяжением, защемлением мышц и легкими травмами. Действующие компоненты – ментол и метилсалицилат, действие которых усиливают глицерил, троламин и стеариновая кислота.
Дополнительно в составе присутствуют:
ланолин;
парафин;
полисорбат;
триолеат сорбитана;
тристеарат;
вода.
Лечебную терапию можно проводить до 10 дней, втирая Бен-Гей каждый день с промежутком в несколько часов. Препарат втирают в больной участок тела массажными движениями, используя от 2 до 5 г средства за один раз.
Возможные побочные явления:
Покраснение и отечность.
Ожоги при чувствительности к ментолу.
Ощущение жжения и зуда.
Сбивчивое дыхание.
При кратковременной терапии в рекомендованных дозах побочные эффекты, как правило, не возникают. Исключение составляет индивидуальная гиперчувствительность к компонентам препарата.
Фастум гель
Гель Фастум содержит в себе кетопрофен, обладающий мощными противовоспалительными, анальгезирующими и жаропонижающими свойствами, что позволяет использовать препарат при болевом синдроме любого происхождения, при условии отсутствия открытых ран.
Вспомогательные компоненты:
лавандовое масло;
карбомер 940;
этанол;
масло неролиевое;
троламин;
вода.
Пользоваться Фастум гелем можно не более двух раз в сутки. Рекомендуется наносить средство утром после пробуждения и за час до сна. Для одного применения достаточно выдавить столбик геля 3-5 см и втереть в больное место легкими массирующими движениями.
Во время лечения Фастум гелем и две недели после нельзя подвергать обработанный участок воздействию ультрафиолета, так как повышается риск развития фотосенсибилизации. Другие побочные действия проявляются в виде высыпаний различного рода, зуда, жжения. В редких случаях при чувствительности к компонентам Фастум геля появляются системные признаки передозировки: слабость, головокружение, бронхоспазмы.
Видео по теме
Мазь от боли в спине: подробная информация о препаратах
Наверное, сложно найти человека, который хоть раз в жизни не испытывал болей в спине. Травмы, заболевания, избыточные нагрузки и переохлаждение, проблемы в мочеполовой сфере – все это способно вызвать болезненные ощущения, и порой довольно мучительные. Облегчить состояние можно разными способами, но одним из самых популярных является применение наружных средств – мазей, кремов и гелей с обезболивающим и противовоспалительным эффектом. Чтобы правильно выбрать мазь от боли в спине, нужно знать, к какой группе относится препарат, какие показания и противопоказания он имеет.
Мазь от боли в спине
Виды мазей
Наружное применение лекарств имеет неоспоримое преимущество: при местном нанесении в кровь попадает минимальное количество активного вещества, а значит, побочные эффекты существенно снижаются. Как правило, от болей в спине используют четыре вида мази:
противовоспалительные;
мази с раздражающими свойствами;
хондропротекторы;
гомеопатические.
При боли в спине используют разные виды мазей
Каждая группа имеет свой принцип действия, а препараты различаются степенью эффективности и безопасности. Основным критерием для выбора мази является причина болей в спине и симптомы, которыми проявляется заболевание. Использоваться эти средства могут как по-отдельности, так и в комплексе с другими лечебными методиками. А теперь рассмотрим каждый вид подробнее.
Противовоспалительные мази
К этому виду относятся анальгетики и НПВС, оказывающие быстродействующий эффект. Большинство из них направлены на устранение симптомов, а не на причину боли, поэтому применяться должны как часть комплексной терапии. Правда, уже есть препараты нового поколения, способные воздействовать на процессы развития болезни, и которые можно применять в качестве самостоятельного метода лечения.
НПВС очень эффективны для снятия скелетно-мышечных болей и показаны при всех заболеваниях опорно-двигательной системы, в том числе и защемлениях нервных корешков. Они снимают воспаление и отек, благодаря чему зажатые нервы высвобождаются и боль уходит. Самая большая группа НПВС изготавливается на основе диклофенака, в других группах действующим веществом служит ибупрофен, индометацин, кетопрофен, пироксикам, нимесулид.
Важно! Нестероидные противовоспалительные средства имеют много противопоказаний и побочных эффектов, поэтому применять их нужно с осторожностью и по назначению врача. Кроме того, их нельзя использовать длительное время, чтобы не спровоцировать осложнения.
Наименование
Характеристики препарата
Применение
«Кетопрофен»
Выпускается в виде бесцветного геля в тубах. Эффективно снимает жар, воспаление, отеки, уменьшает боль и скованность в мышцах. Средство назначают при острых и хронических болезнях ОДА, травмах, мышечных болях. Противопоказанием является возраст до 6 лет, наличие повреждений кожи, гиперчувствительность к действующему веществу. Нельзя применять его беременным и кормящим женщинам. Побочные эффекты проявляются в виде кожных высыпаний, отеков или местного раздражения. Аналоги: «Артрозилен», «Быструмгель», «Фастум гель».
Состав наносят в небольшом количестве и распределяют тонким слоем легкими втирающими движениями. Взрослым процедура проводится в день 2-3 раза, детям – не больше 2 раз. Длительность лечения – максимум 14 суток.
«Вольтарен Эмульгель»
Изготавливается на основе диклофенака. Препарат имеет водно-спиртовую основу, и помимо противовоспалительного эффекта оказывает легкое анестезирующее действие. Также способствует регенеративным процесса в тканях при повреждении сухожилий и мышц. Показан при ревматизме, защемлениях, травмах и болезнях позвоночного столба. Побочные реакции выражаются в виде зуда, высыпания, отеков, развития аллергического дерматита. Противопоказанием являются беременность, возраст до 12 лет, гиперчувствительность, бронхоспазмы, а также наличие аллергических реакций, вызванных приемом анальгина. Аналоги препарата: «Диклофенак гель», «Олфен», «Раптен гель».
Средство наносят 3-4 раза в сутки тонким слоем. Длительность применения — 14 дней.
«Нурофен гель»
Изготавливается на основе ибупрофена, выпускается в виде прозрачного геля. Отличается быстрым действием, хорошо снимает воспаление и болезненные ощущения. Показан при любых болях в спине, травмах, повреждениях связок. Беременным и в период лактации, при астме, болезни почек, печени и ЖКТ применять нужно с осторожностью и только по назначению врача. Противопоказанием является возраст до 12 лет, гиперчувствительность к компонентам геля, травмыкожи, наличие аллергических реакций, вызванных приемом салицилатов либо других НПВС. Аналоги: «Долгит крем».
Наносят препарат в количестве 50-120 мг за раз и аккуратно втирают, пока не впитается. Использовать гель можно не более 4 раз в сутки с интервалом 4 часа.
«Индометацин Софарма»
Активное вещество – индометацин, форма выпуска — мазь желтого цвета со специфическим запахом. Препарат быстро проникает сквозь кожно-жировой слой и начинает действовать через несколько минут после нанесения. Оказывает жаропонижающий эффект, снимает воспаление и боль, устраняет отеки. Показан при всех патологиях позвоночника, травмах, мышечных болях. Противопоказанием является гиперчувствительность к компонентам мази, повреждение кожи на предполагаемых участках нанесения и наличие аллергических реакций, вызванных приемом салицилатов. Не рекомендуется к использованию беременным и в период лактации. Очень осторожно следует применять мазь при болезнях почек, печени, проблемах с сердечно-сосудистой системой. Аналог – «Индовазин».
Мазь наносят в небольшом количестве и аккуратно втирают до впитывания. Интервал между нанесениями составляет 6 часов, частота использования – 3-4 раза в сутки. Больше 10 дней применять нельзя.
«Фастум гель»
Фастум гель
Если вы хотите более подробно узнать, какие существуют согревающие мази для спины и правила их применения, а также рассмотреть особенности использования, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Мази раздражающего действия
Препараты этой группы содержат вещества с раздражающими свойствами – ментол, перцовый экстракт, камфору и другие, благодаря которым на больном участке происходит расширение сосудов и усиливается кровоток. Это приводит к интенсивному питанию тканей, улучшению обмена веществ и ускоряет регенерацию, а заодно снимает болевые ощущения.
Такие мази показаны при переохлаждении, прострелах, защемлении, болях, вызванных остеохондрозом. Но врачи рекомендуют использовать их только во время острой фазы заболевания, а не регулярно, и при хронических болезнях такие препараты лучше не применять. После нанесения раздражающих мазей необходимо тщательно мыть руки, избегать попадания средства на слизистые оболочки и в глаза.
Наименование
Характеристики препарата
Применение
«Финалгон»
Мазь с содержанием никотиновой кислоты. После нанесения вызывает отвлекающий эффект путем раздражения кожи, способствует длительному расширению капилляров. Назначается средство при суставных и мышечных болях любого происхождения, травмах, защемлениях нерва. Противопоказанием являются повреждения кожного покрова – ссадины, ранки, царапины, а также индивидуальная непереносимость препарата.
Кожа должна быть чистой и сухой. Мазь выдавливают на аппликатор (не больше 0,5 см), распределяют по больному участку, втирают в кожу и накрывают шерстяной тканью. Процедуру повторяют 2-3 раза в сутки не более 10 дней подряд.
«Апизартрон»
Мазь на пчелином яде. Обладает согревающими свойствами, способствует расширению сосудов, хорошо снимает болевые ощущения. Препарат назначают при мышечной и суставной боли, невритах, растяжениях, ревматизме. Побочные эффекты проявляются в виде аллергических реакций на коже. Противопоказанием являются непереносимость пчелиного яда, кожные заболевания, детский возраст, онкологические болезни, заболевания печени и почек.
На болезненную зону наносят тонкой полоской мазь (примерно 3-5 см), распределяют ее равномерным слоем. Как только кожа начнет краснеть и появится ощущение тепла, нужно интенсивно помассировать обработанный участок, втирая мазь до частичного впитывания. В завершение больное место укутывают чем-нибудь теплым. Процедуру повторяют 2-3 раза в день до устранения симптомов, но не больше 10 суток.
«Випросал В»
В компоненты мази входит скипидар и змеиный яд, обладающий анальгетическими свойствами. Препарат снимает воспаление, отеки, способствует регенерации тканей. Побочные эффекты проявляются покраснением кожи, зудом. Противопоказания к применению: Высокая температура, кожные болезни, гиперчувствительность, физическое истощение, нарушения сердечного и мозгового кровообращения, беременность, поражение почек и печени.
Кожу протирают салфеткой, смоченной в теплой воде, наносят небольшое количество мази и втирают ее 2-3 минуты, пока средство не впитается. Процедуру проводят раз в сутки, при сильных болях – 2 раза, длительность лечения не больше 10 дней.
«Капсикам»
Содержит живичный скипидар и камфору, оказывает согревающий эффект и быстро снимает воспаление. Назначается при мышечной боли, невралгиях, травмах, боли в позвоночнике и пояснице. К противопоказаниям можно отнести только гиперчувствительность к компонентам препарата.
Наносят 1-2 г средства, легко растирают по коже и укутывают чем-нибудь теплым. Процедуру повторяют 2-3 раза в сутки до устранения симптомов, но не дольше 10 дней.
Хондропротекторы
Препараты из группы хондропротекторов по типу действия отличаются от остальных видов мазей. Они не устраняют симптомы, а воздействуют на саму причину заболевания: останавливают процесс разрушения хрящевой структуры, улучшают трофику связок и околопозвоночных мышц, способствуют нормализации питания хрящей. В их составе обязательно содержится важный компонент хрящевой ткани — хондроитин сульфат. Для достижения положительного результата использовать эти мази необходимо долгое время – в среднем, курс лечения длится 1,5-2 месяца.
Наименование
Характеристики
Применение
«Терафлекс М»
В качестве вспомогательных компонентов содержит масло перечной мяты и камфору, благодаря чему дополнительно оказывает раздражающее и антисептическое действие. Редкие побочные эффекты выражаются покраснением, зудом, легкими высыпаниями. Противопоказанием являются повреждения кожи и высокая чувствительность к препарату.
Полоску мази длиной до 3 см наносят на болезненный участок и аккуратно растирают, пока препарат не впитается. Повторяют 2-3 раза в день на протяжении всего курса лечения.
«Хондроксид»
Мазь ускоряет регенерацию хрящей, снижает потери кальция в костной ткани, останавливает прогрессирование артроза и остеохондроза. Дополнительно дает обезболивающий и противовоспалительный эффект. Противопоказан при кожных повреждениях и непереносимости компонентов мази.
Небольшое количество состава наносят на кожу и втирают, пока он не впитается. Повторяют процедуру ежедневно по 2-3 раза в сутки на протяжении 3 недель.
«Хондроитин»
Препарат действует аналогично хондроксиду, назначается при дегенеративно-дистрофических болезнях ОДА. Переносится хорошо, побочные эффекты наблюдаются в редких случаях и проявляются легкой аллергической реакцией. Противопоказан при кожных заболеваниях и травмах, а также при наличии индивидуальной непереносимости компонентов.
Мазь наносят полоской 1-3 см и тщательно втирают, пока она не впитается. Интервал между процедурами 8-12 часов, минимальный курс лечения – 3 недели.
Мази гомеопатической группы
Эффективность гомеопатических средств до сих пор оспаривают многие специалисты, но все же эти лекарства пользуются высоким спросом. Изготавливаются они на основе растительных и минеральных компонентов, оказывающих комплексное воздействие на симптоматику и причину заболевания. Такие препараты могут применяться в качестве отдельной терапии, но лучший результат они дают в сочетании с другими лечебными методиками. Самыми известными гомеопатическими мазями являются «Траумель С» и «Цель Т».
«Траумель С» отличается широким спектром действия. Эта мазь снимает воспаление, способствует регенеративным процессам, оказывает анестезирующий эффект. Кроме того, она нормализует обмен веществ в пораженных тканях и благотворно влияет на иммунную систему. Препарат назначается при острых и хронических болезнях суставов и позвоночника, травмах, мышечных болях. Переносится мазь хорошо, побочные эффекты наблюдаются в очень редких случаях. Противопоказанием к использованию средства является лишь индивидуальная непереносимость компонентов мази.
«Траумель С»
При умеренных болях мазь наносят 2-3 раза в сутки на проблемный участок и легко растирают. В острой фазе заболевания количество процедур увеличивают до 5 раз в день. Лечебный курс обычно длится 2-4 недели, в зависимости от эффективности воздействия препарата.
Мазь имеет густую и жирную консистенцию белого цвета почти без запаха, при этом распределяется и впитывается легко
Траумель С
Если вы хотите более подробно узнать, какие виды существуют обезболивающих мазей для спины, а также рассмотреть состав и способы применения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Мазь «Цель Т» — это комбинированный препарат, механизм действия которого основан исключительно на фармакологических свойствах его активных компонентов. Мазь улучшает циркуляцию крови, снимает отеки и воспаления, обезболивает, замедляет разрушительные процессы в хрящевых тканях. После ее применения заметно повышается эластичность мышц и связок, улучшается гибкость позвоночника. Назначается препарат при различных патологиях ОДА, травмах, растяжениях, защемлении нерва. Редкие побочные реакции выражаются в виде аллергических высыпаний и зуда, а противопоказанием к применению является повышенная чувствительность к компонентам мази.
«Цель Т»
Как применяют «Цель Т»: небольшое количество средства наносят на болезненный участок и легонько растирают. Сверху можно наложить марлевую повязку. Процедуру повторяют от 2 до 5 раз в сутки, в зависимости от выраженности симптомов. Курс лечения обычно длится 2-3 недели.
Есть еще одна группа мазей, о которой стоит упомянуть. Это комбинированные средства, сочетающие в себе основные свойства указанных групп: они снимают боль, воспаление, устраняют отеки, нормализуют тканевый обмен, обладают тромболитическим, рассасывающим эффектом. Самым известным препаратом этой группы является гель «Долобене». Он отлично помогает справиться с болью в спине, но, как и другие наружные средства, имеет свои противопоказания и побочные действия.
«Долобене»
Гель прозрачный
Нельзя однозначно сказать, какая мазь лучше, ведь успех лечения зависит от множества факторов, в том числе и физиологических особенностей. Чтобы не навредить себе, прежде чем отправляться в аптеку, проконсультируйтесь у своего врача – так вы избежите возможных осложнений и быстрее справитесь с проблемой.
Также рекомендуем прочитать материал о том, как выбрать хороший крем для ног.
Видео — Мазь от боли в спине
Противовоспалительные, обезболивающие мази от боли в спине. Согревающие, разогревающие, анестезирующие крема
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
[М] Магнитотерапия .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Общий анализ крови .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
Как избавиться от боли в спине
«Ох, как спину „ прострелило“», «ноет поясница», «затекают руки», «согнулся и разогнуться не могу» – лишь небольшое количество фраз, которые каждый человек если и не произносил сам, то непременно слышал от родных, близких, друзей или знакомых. С началом садово-огородных работ проблема боли в спине особенно обостряется. С медицинской точки зрения причин возникновения болей в спине множество, все они различны по механизму. И поэтому стоит хорошо подумать, прежде чем следовать некоторым советам, которые вам наверняка дадут окружающие, если вы столкнулись с болью в спине. Совет первый: записаться на массаж
Одной из распространенных причин возникновения боли в спине является неадекватный нагрузке тонус глубоких мышц спины, который приводит к сбою в работе других его опорных структур. В этом случае логично, что массаж должен быть направлен прежде всего на глубокие мышцы спины.
Почему не помогает?
На некоторых участках позвоночника тонус мышц может быть снижен, а на другом – стойко спазмирован. Сомнительно, что с помощью приемов массажа можно избирательно устранить причину. Хотя массаж неплохо усиливает кровоснабжение мышц и повышает обменные процессы в них, не следует забывать, что он также может вызвать усиление отёка в проблемном, воспаленном участке позвоночника или в раздраженном нерве. Поэтому начинать лечение острой боли в спине с массажа не всегда верно.
Совет второй: лечь на диван и не двигаться
Не менее распространенное мнение: если что-то болит, нужно прилечь и отдохнуть. Забыть про фитнес-клуб и упражнения.
Почему не помогает?
Ортопед-травматолог Илья Окрим (Киев) комментирует: «Только лежать – это плохо. Требуется лечебная физкультура, чтобы укреплять мышцы спины, так как именно они держат позвоночник». Конечно, бездумно подходить к этому вопросу нельзя – стоит обратиться к специалисту, чтобы подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который облегчит боль и предупредит обострения в будущем.
Совет третий: купить жесткий матрас
Боль пришла не в первый раз? «Спи на жестком», – наверное, самый знакомый и распространенный совет, который был популярен еще в вашем детстве.
Почему не помогает?
Современная наука от жестких матрасов отказалась: спать рекомендуется не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть упругой, чтобы тело, когда вы отдыхаете, сохраняло физиологические изгибы, а мышцы спины не перенапрягались, а отдыхали. Врачи советуют использовать ортопедические матрасы: они имеют необходимое соотношение мягкости-жесткости для обеспечения поддержки позвоночнику и мышцам спины.
Совет четвертый: натереться согревающей мазью
Мази от боли являются первой помощью примерно у 9 из десяти человек, столкнувшихся с «простреленной спиной». Сегодня выбор мазей и гелей, обладающих согревающим действием, богат и разнообразен. Механизм их действия обоснован воздействием на рецепторы кожи и подкожной клетчатки: они вызывают усиленный приток крови, улучшают обменные процессы, оказывают «отвлекающее» и раздражающее действие, большинству людей это приносит облегчение.
Почему не помогает?
Здесь следует помнить о двух моментах. Первый: всасывающая способность кожи у взрослого человека ограниченна: концентрация препарата, поступившего внутрь, невелика. Поэтому вряд ли можно вылечиться, применяя только мази и гели. Второй момент заключается в том, что мазь, раздражая и прогревая очаг воспаления, может усложнить диагностику истинной причины, вызвавшей боль.
Поэтому прежде чем приступить к лечению болевого синдрома любой локализации, непременно следует пройти обследование: за банальной, казалось бы, болью в спине могут скрываться серьезные заболевания. Лучше, если врач их выявит вовремя.
Тамара Макарова
Фото pressfoto.ru
как и в каких случаях проводится
Как свидетельствует медицинская практика, по распространенности боли в спине занимают второе место среди всех болевых синдромов, на первом — головные боли. К сожалению, только 20% пациентов уделяют ликвидации патологических состояний должное внимание и прибегают к помощи врачей. Остальные пробуют заниматься самолечением или не обращают внимания на тревожные сигналы организма. Как следствие, у 25% они становятся хроническими, а у остальных боли настолько усиливаются, что требуется немедленная медицинская помощь, а иногда оперативное хирургическое вмешательство. Промедление не проходит бесследно, проблемы имеют очень негативные и длительные последствия.
Лечение боли в спине
Причины появления болей
Без точного диагноза заболевания невозможно разработать правильный алгоритм лечебных мероприятий. Это может усугубить течение патологии, а в самых сложных случаях стать причиной инвалидности и резкого ухудшения качества жизни.
По каким причинам появляются различной интенсивности боли в спине?
Заболевания
Краткое описание клиники
Болезни позвоночника
Болезни могут быть вирусными, связанными с нарушениями обмена веществ или вызванными естественными возрастными изменениями организма. Чаще всего боли свидетельствуют об остеохондрозе, полиартрите, грыже, остеомиелите и прочих очень опасных патологий. Самолечение при таких болезнях становиться причиной крайне серьезных негативных последствий, для постановки точного диагноза следует обязательно обращаться в медицинское учреждение. Следует помнить, что никакая народная медицина не вылечит ни одну из перечисленных болезней, требуется дорогостоящее комплексное лечение с применением лекарств и специальных физиотерапевтических процедур.
Патология мышечного корсета спины
Эти мышцы должны постоянно выдерживать большие нагрузки: вес тела и массу поднимаемых тяжестей, динамические усилия во время резких движений. К заболеваниям мышц относится миофасциальный синдром (критический спазм мышечных волокон с образованием в их толще болезненных уплотнений) и фибромиалгия (малоподвижность мышц с одновременным появлением их болезненности). Оба заболевания могут полностью излечиваться только после длительного и комплексного лечения.
Повреждения органов брюшной и грудной полости
Расширение аорты по различным причинам, большинство патологических изменений в почках, панкреатит и мочекаменная болезнь становятся причиной появления сильных болей. В некоторых ситуациях они нетерпимы, требуется немедленное употребление обезболивающих средств. В противном случае велика вероятность болевого шока – опасного для жизни состояния организма.
Опухоли
Могут быть доброкачественными и злокачественными, из-за неконтролируемого увеличения объема травмируют мышечные волокна и становятся причиной появления болей различной эффективности.
Травмы
Бывают спортивными и бытовыми. В большинстве случаев повреждаются межпозвоночные диски, появляются признаки компрессии нервных волокон. Часто требуют оперативного хирургического вмешательства.
В абсолютном большинстве случаев причиной вышеописанных заболеваний является малоподвижный образ жизни или механические травмы различной природы.
Эффективные методы устранения болей в спине
Боль – сигнал организма о патологических процессах или механических травмах тех или иных органов. Этот сигнал задуман природой для сохранения существования живых существ, срабатывает на подсознательном уровне и требует немедленного принятия различных мер по устранению патологических процессов. Причем природа запрограммировала ликвидацию причины появления болей, а не последствия. К сожалению человек, как существо разумное, может влиять на природные рефлексы и вместо лечения болезни занимается лишь устранением болей. Такое поведение всегда имеет очень неприятные последствия. Настоятельно не рекомендуется применять только болеутоляющие средства, важно заниматься лечением болезни, вызвавшей болевые синдромы.
Важно не просто заглушить боль в спине, а найти причину и провести комплексное лечение
Какими средствами и методами следует пользоваться при возникновении болей в спине? Мы не будем останавливаться на специальных медицинских мероприятиях для лечения основной болезни, они различные и имеют индивидуальную схему. Рассмотрим только способы минимизации болевых ощущений.
Лекарства
Неприятные симптомы снимаются анальгетиками, их довольно много. Все лекарства отличаются коммерческими называниями, некоторыми добавками и ценой. Рекомендуется использовать для снятия болей «Анальгин», «Парацетамол», «Ибупрофен», «Напроксен» и т. д.
Обезболивающие препараты в форме таблеток
Препараты выпускают в таблетках, мазях или ампулах. Наиболее эффектные обезболивающие в ампулах, наименее эффективны мази. Дело в том, что поверхность кожи может впитывать лишь примерно 20% веществ, имеющихся в составе мазей и гелей, кроме того, возрастает время попадания лекарственных веществ в нужные участки тела.
Мази от боли в сине отличаются по действующему веществу и воздействию. Есть препараты, быстро снимающие боль, разогревающие и охлаждающего действия, направленные на восстановление тканей и т.д. Узнать подробнее о видах мазей и способах их применения можно на нашем сайте.
В самых сложных случаях врач может прописать прием наркотических средств («Морфин», «Кодеин», «Промедол», «Фентанил» и пр.). Надо знать, что к этим препаратам наступает быстрое привыкание, требуется постоянное увеличение доз. Такие обезболивающие чаще всего назначаются безнадежным больным для временного улучшения уровня жизни на последних стадиях развития смертельных патологий.
«Фентанил»
Если причина появления болей спазмы мышц, то неприятные синдромы могут минимизировать миорелаксанты (тизанидин, диазепам, толперизон, баклофен).
Поддерживающие корсеты или пояса
В реализации есть широкий выбор медицинских корсетов и поясов для области спины. Эти устройства снимают нагрузку с пораженных позвонков, за счет чего уменьшается раздражение нервных окончаний или степень компрессии волокон – минимизируются или полностью исчезают боли.
Пояс для спины
Но врачи не рекомендуют пользоваться поясами длительное время. Объясняется ситуация просто – пояса становятся причиной деградации мышц спины, а это очень негативное последствие. Вес тела в идеальном варианте должен держать не корсет или пояс, а мышцы спины. Именно так запрограммировала природа организм, именно к такому выздоровлению должны стремиться больные. Корсеты и пояса целесообразно носить только во время острого течения болезни, при первой возможности их следует снимать и вести активный образ жизни.
Корсеты и пояса целесообразно носить только во время острой боли в спине
Рефлексотерапия
Используется как традиционной, так и нетрадиционной медициной различных народов. Имеет частичную доказанную эффективность при локализации хронических болей.
Динамическая электрическая стимуляция. Немедикаментозный метод лечения за счет воздействия электрических импульсов на зоны, связанные с внутренними органами рефлекторными каналами. На раздражение организм отвечает каскадом специфических реакций, что способствует положительному лечению различных патологических состояний. Раньше всех проявляется обезболивающий эффект, затем улучшается самочувствие пациента. Восстанавливается его работоспособность. Сегодня описано 42 способа рефлекторного лечения, но не все они имеют официальное разрешение Министерства здравоохранения РФ на применение в медицинской практике.
Электроакупунктура (физипунктура)
Акупунктура. Важный раздел традиционной медицины Китая, в котором на организм воздействуют через точки, отвечающие за функциональность внутренних органов. Метод чаще всего применяется для минимизации болевых ощущений. Точки можно прижигать, прокалывать, массажировать и т. д. Согласно мнению ВОЗ, акупунктура не отвечает стандартам доказательной медицины, положительный эффект объясняется синдромом плацебо.
Акупунктура
Категорически запрещается заниматься рефлексотерапией при заболеваниях злокачественными опухолями и во время острого течения сложных патологий. Дело в том, что этот метод не имеет доказанного лечебного действия, больные теряют драгоценное время. Эффект плацебо может частично снять боли, но развитее симптомов заболевания не останавливается.
Физиотерапия
Проверенный метод лечебного воздействия, основывается на влиянии различных физических факторов природного и искусственного происхождения. Используется как для вспомогательного лечения основных заболеваний, так и для снятия только болевых синдромов. Метод очень эффективен в составе комплексного лечения и реабилитации, ускоряет процесс выздоровления и почти не имеет противопоказаний и побочных явлений.
Амплипульстерапия
Лечебная физкультура
Можно пользоваться только в период вялого течения болезни и несильных болей. Медиками разработан комплекс специальных упражнений в зависимости от физического развития пациента и стадии заболевания. При этом все комплексы несложные и не требуют чрезмерных физических нагрузок. Кроме усиления мышц, улучшается кровоснабжение, нивелируются раздражающие нервные окончания факторы. Во время выполнения упражнений нужно соблюдать несколько рекомендаций.
Не делать резких движений. Наклоны и повороты должны быть плавными и неглубокими, амплитуду можно увеличивать постепенно по мере улучшения состояния. При увеличении болевых ощущений упражнения следует прекратить.
Нагрузка должна увеличиваться постепенно, следует помнить, что пациенты не занимаются спортом, а делают лечебные физические упражнения.
Заниматься лучше на улице на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то комната должна хорошо проветриваться. Одевайте свободную и удобную одежду.
Желательно предварительно проконсультироваться с врачом. Не все боли могут сниматься с помощью лечебной физкультуры, есть и противопоказания.
Доктором Бубновским разработано множество программ для лечения заболеваний всех отделов позвоночника. Упражнения Бубновского относятся к разряду лечебных — это движения, которые не принесут вреда организму. С помощью простых упражнений можно избавиться от боли, стать более выносливым и здоровым. Описание упражнений с иллюстрациями и видео можно найти на нашем сайте.
Видео — Упражнения от боли в спине
Массаж
Делать массаж следует очень осторожно и только у специалистов с медицинским образованием. Есть много заболеваний позвоночника, при которых массаж категорически запрещен, последствия неумелых действий могут быть очень тяжелыми. Массаж рекомендуется только в тех случаях, когда боли появились в мышцах из-за тяжелого физического труда или интенсивного занятия спортом, некомфортной позы по время сидения и т. д.
Главная задача массажа – снять мышечный спазм и укорить выведение молочной кислоты. Если массаж делается правильно, то боли уменьшаются уже во время сеанса, поверхность кожи краснеет, в мышцах спины ощущается приятное тепло. Специалист доложен применять поглаживающие, растирающие, разминающие, выжимающие и вибрационные движения.
Видео — Массаж при острах болях в спине
Уколы
Блокады применяются при сильных болях. Назначают врачами и выполняются только в медицинских учреждениях. Дело в том, что лекарство вводится максимально близко к нервным окончаниям, любая ошибка может иметь очень негативные последствия. Блокады вводятся в триггерные точки или рядом с позвонками.
Блокада в поясничный отдел позвоночника
Хирургические вмешательства для снятия болей в спине
Показаны в самых сложных случаях, когда консервативные методы не дают положительных результатов. Операции делятся на две группы.
Для декомпрессии. Ликвидируют причины механического раздражения нервных корешков, их сжатия и т. д.
Для слияния. Сращиваются два или более позвонков, что делает их неподвижными и не допускает компрессии нервных окончаний во время движения.
Чаще всего оперируются грыжи. Они вызывают сильные боли, в некоторых случаях становятся причиной инвалидности и полной потери трудоспособности.
Удаление грыжи позвоночника
При необратимых повреждениях диска он может удаляться. Во время проведения операции полностью или частично вырезается межпозвоночный диск, за счет чего нервные волокна освобождаются от компрессии. При возможности удаляется не весь диск, а только его поврежденная часть. Хирург должен одновременно решить две задачи: снять факторы, причиняющие боль и оставить максимально возможную часть диска для амортизации движения позвонков. Вмешательства могут делать только специализированные хирурги в самых современных лечебных учреждениях.
Видео — Микрохирургическое удаление межпозвонковой грыжи диска (микродискоэктомия)
Послеоперационные боли в спине
Такие боли называются синдромом оперированного позвоночника и характеризуются стойким негативными ощущениями. Вызываются появлением рубцов и спаек в операционных зонах. Эти новообразования могут становиться причиной выпадения грыж на новых участках позвоночника, повторной компрессии нервных волокон, дестабилизации позвоночного сегмента.
Устранение послеоперационных болей повторным оперативным вмешательством признано нецелесообразным. Врачи рекомендуют начинать лечение с общепринятых консервативных методов, медикаментозной и немедикаментозной терапии.
Почему болит спина и что с этим делать
Когда при боли в спине надо вызвать скорую
Обратитесь за экстренной медицинской помощью, если:
Спина сильно болит, и это состояние сопровождается высокой температурой.
Вы подозреваете, что острая боль в спине связана с недавним падением, ударом или иной травмой.
Боль в спине становится сильнее после приёма пищи или когда вы идёте в туалет.
Любой из этих симптомов может быть связан с серьёзным, угрожающим жизни поражением внутренних органов. Так что не бойтесь перебдеть.
Когда при боли в спине надо быстро идти к врачу
Если угрожающих признаков нет, проанализируйте характер, продолжительность боли, а также сверьте их с вашим возрастом и образом жизни. Обязательно пожалуйтесь на дискомфорт терапевту, если:
Вам больно, даже когда вы ложитесь и принимаете максимально удобную позу.
Спина не даёт высыпаться по ночам.
Кроме боли, вы отмечаете слабость и/или онемение в ногах или руках.
Неприятные ощущения дают о себе знать неделями.
Боль сопровождается потерей веса.
Вам больше 50 лет.
У вас остеопороз.
Ранее вы лечились от рака любого вида.
Вы употребляете стероиды.
Вы выпиваете или принимаете наркотики.
Эти признаки как вместе в любой комбинации, так и по отдельности говорят, что с вашим позвоночником или внутренними органами могут быть проблемы.
Самые распространённые патологии — злокачественная опухоль, перелом, синдром конского хвоста (так называют повреждение нервного пучка, отходящего от нижнего отдела спинного мозга) или инфекция, причём не обязательно позвоночника, а, например, почек или мочевыводящих путей.
Врач назначит дополнительные обследования и, если придётся, будет лечить основное заболевание.
Почему болит спина
Положим, опасных симптомов у вас нет, а спина всё равно болит — колет, стреляет, ноет, саднит. Медики честно признаются, что не всегда могут точно определить, что же именно приводит к болезненности. Вот пять распространённых причин.
1. Мышечная нагрузка
Самый очевидный случай: вы подняли что-то тяжёлое, мышцы спины (чаще всего поясницы) перенапряглись, случился спазм.
Случай менее очевидный, но столь же популярный: вы просто слишком много сидели. Когда вы сидите, например, перед компьютером, именно мышцы спины держат на себе основную массу тела. И если сидение затянулось, могут перенапрячься.
Кстати, именно поэтому физиологи рекомендуют как можно глубже садиться в кресло, опираясь на его спинку, чтобы не допускать скругления позвоночника.
2. Грыжа межпозвоночных дисков
Это ещё один бич тех, кто ведёт сидячий образ жизни. Зачастую, сидя в кресле или на стуле, мы сутулимся. Из-за скругления поясницы нагрузка на межпозвоночные диски возрастает в 10–11 раз.
Со временем позвонки всё сильнее прижимаются друг к другу, а диски между ними расплющиваются и начинают выпирать за пределы позвоночного столба. Так возникает грыжа.
Её побочный эффект — сдавливание нервных окончаний и боль в спине.
3. Простуда
Вы кашляете и/или чихаете, а эти движения бывают довольно резкими и тоже могут вызвать перенапряжение или растяжение мышц спины.
4. Миалгия
Это общее название болей в мышцах, в том числе и спины. Мышечную боль могут вызывать десятки факторов , среди которых переохлаждение и длительный стресс.
Если у вас нервная работа, да к тому же вы заняты ею в офисном кресле и под кондиционером, ваши шансы заработать боль в спине возрастают.
5. Сколиоз
Искривления позвоночника в любую сторону также увеличивают нагрузку на мышцы спины и могут привести к появлению боли.
Что делать, если болит спина
В любом случае стоит проконсультироваться с терапевтом: вдруг вы упускаете из виду какой-нибудь важный симптом. Но в целом современная медицина предполагает, что от боли в спине можно избавиться простыми домашними способами .
1. Не переставайте двигаться
Раньше считалось, что при боли в спине помогает постельный режим. Но теперь известно, что люди, которые сохраняют активность, выздоравливают быстрее.
2. Делайте простые упражнения для спины
Например, вот эти. Кроме прочего, подобные тренировки укрепят ваши мышцы и помогут им выдерживать нагрузки. Это снизит риск возникновения болей в спине в будущем.
3. Примите обезболивающее
Совет для тех, кому боль кажется слишком изматывающей. Ибупрофен уменьшит неприятные ощущения.
4. Будьте оптимистом
Это поможет вам расслабиться и отвлечься от мыслей о боли. Кроме того, оптимизм позволяет побороть стресс. А значит, вы быстрее избавитесь и от вызванных им мышечных спазмов.
Читайте также
🧐
«Как лечить боль в пояснице?» – Яндекс.Знатоки
Боль в пояснице может указывать как на заболевание внутренних органов, так и позвоочника. Но спешу вас обрадовать, более, чем в 70% случаев — это простое растяжение мышц или миозит (воспаление отдельных групп мышц).
Как быстро снять боль в пояснице и спине? Алгоритм действий такой:
Больному необходимо принять таблетку обезболивающего анальгетика (Пенталгин, Анальгин) или нестероидного противовоспалительного препарата (Диклофенак, Ортофен, Кеторол, Ибупрофен). При применении НПВС пейте Омепразол, чтобы защитить слизистую оболочку желудка.
Натрите больное место обезболивающей мазью, например, Кетопрофеном или Диклофенаком. Либо используйте один из пластырей, например Вольтарен или Версатис.
Зафиксируйте поясницу при помощи шерстяного пояса или шарфа. Эти изделия надо как можно плотнее обвязать вокруг болезненной области. Это подарит больной пояснице сухое тепло, что уменьшит боль и напряжение в мышцах.
Лягте на твёрдую поверхность или постель с жёстким матрасом. Это снизит нагрузку на защемлённую поясницу. Обеспечьте больному полный покой. Можно также положить ноги на стул, чтобы расслабить поясничный отдел.
Обезболивающие позы:
Согните ноги в коленях, а под них положите высокий валик. Вы не должны чувствовать напряжения в нижних конечностях. Голову положите на мягкую подушку. Эта поза поможет уменьшить воспаление и отёк в поражённой области.
Лягте на живот. Одну плотную подушку положите под поясницу, а вторую – под плечи и голову. Немного согните ноги в коленных суставах, положив под них невысокую подушку.
Ни в коем случае не грейте поясницу сразу после приступа боли при помощи грелок или горячего душа. Иначе это приведёт к увеличению отёка и усилению болевого ощущения. Даже если боль утихнет после прогрева, она может вернуться с удвоенной силой. Греть поясницу можно только через 2-3 дня, когда острый болевой синдром станет меньше.
Вставать после ущемления стоит также аккуратно. Для этого надо повернуться на бок, потом встать на четвереньки и, опираясь на что-либо руками, встать с кровати.
Можно делать лёгкий самомассаж поясницы 3 раза в день по 10 минут при помощи поглаживаний, не задевая позвоночный столб. Массировать нужно всю поясницу и верхнюю область ягодиц. Болевой центр массировать надо с нажимом по часовой стрелке.
Вообще невропатологи назначают такой курс лечения: нестероидный противовоспалительный препарат (Кеторолак, Кетопрофен) + миорелаксант (Сирдалуд, Мидокалм) + витамины группы B (Мильгамма, Комбилипен). При хронической боли в пояснице отлично сработает Катадолон Форте. Плюс к этому надо ежедневно делать лечебные упражнения, пройти курс физиопроцедур. Если заболевание несерьёзное, то после такого курса лечения наступит облегчение.
Запишитесь к неврологу для точной постановки диагноза и назначения правильного курса лечения.
Прочитайте обзорную статью про боль в пояснице в этой статье:
Боль в пояснице: 50 причин, 12 методов лечения, симптомы и признаки болей внизу спины в области поясницы
Большинство из нас, стремясь приобрести хорошую физическую форму, задумываются в первую очередь над тем, как подтянуть живот и придать стройность своим ногам и бедрам, а вот про мышцы спины довольно часто забывают. Хотя слабый мышечный корсет может стать причиной не только неправильной осанки, но и повышенной утомляемости и даже болей в спине.
Почему ослабевают мышцы спины
Основными причинами ослабления тонуса мышц спины являются:
сидячий образ жизни;
неверная осанка;
мышечный дисбаланс;
слабый пресс.
При малоподвижном образе жизни мышцы спины не получают необходимых физических нагрузок, в результате чего их природная способность к полному сокращению утрачивается. Слабые мышцы не способны поддерживать позвоночник в нормальном положении.
Неправильная осанка – это положение спины, при котором искажаются естественные очертания позвоночника. Если она входит в привычку, то мышцы привыкают к нефизиологическому положению, и оно для них становится нормой. Это приводит к сжиманию и потере эластичности межпозвоночных дисков.
Дисбаланс мышц является естественным процессом, возникающим из-за того, что большинство людей не могут одинаково хорошо работать и правой, и левой рукой. В результате этого возникает неравномерное давление на межпозвоночные диски, и они начинают интенсивно изнашиваться.
Слабый пресс не может полноценно поддерживать причитающуюся ему часть веса тела. Следовательно, эта нагрузка переходит на позвоночник, а точнее на его поясничный отдел, и он прогибается.
Каковы бы не были причины ослабления мышц спины, результатом этого становится возникновение хронических болей, искривление осанки и сутулость. Но при желании мышечный корсет позвоночника можно укрепить с помощью регулярных упражнений, массажа и плавания.
Массаж для мышц спины
Даже когда вы не занимаетесь физическими, вы используете ваши мышцы спины повторяющимися способами. Например когда долго сидите за компьютером или за рулем, ваши мышцы работают. Но при этом находясь в статическом напряжении становятся жесткими и теряют эластичность.
Вернуть мышцам эластичность (расслабиться) поможет массаж.
Преимущества массажа:
мышца растягивается и за счет этого снимается напряжение и повышенное давление в мышечной ткани;
улучшается эластичность ткани. «Тяжелой» мышечную ткань могут сделать и интенсивные физически тренировки. А вот массаж вернет природную эластичность;
снижается стресс. И стресс не только мышечный. Расслабление после массажа распространяется не только на ткани тела, но и на нервную систему человека.
Виды массажа мышц спины:
классический массаж: эффект от массажа достигается за счет разминания и разогрева мышцы;
точечный массаж: надавливанием на определенные точки, снимается напряжение мышц и достигается ее расслабление;
с использованием массажного оборудования: в массажном оборудование сочетается вибрационное воздействие и расслабление и растяжение мышцы при мягком прокатывание роликов.
Гимнастика для мышц спины
Первое упражнение
Встать на четвереньки. Руки и колени на ширине плеч. Напрягая пресс, выпрямить позвоночник. Правую ногу вытянуть назад, а левую руку – вперед. Нога, спина и рука должны образовать одну прямую линию на несколько секунд. Возврат в исходную позицию. Повтор для левой ноги и правой руки. Всего двенадцать раз.
С помощью этого упражнения тренируется не только спина, но и пресс, а также мышцы ног.
Второе упражнение.
Лежа на спине, согнуть колени и расположить ступни на ширине плеч. Положить на пол руки. Медленно приподнять бедра. Колени, бедра и плечи должны находиться на одной линии две-три секунды. Возврат в исходную позицию. Всего двенадцать раз.
Это упражнение способствует укреплению мышцы спины и живота.
Третье упражнение
Лежа на правом боку, опереться на предплечье и приподнять тело. Локоть должен быть под плечом. Ноги, спина и шея фиксируются на одной линии на сорок секунд. Возврат в исходную позицию. Всего шесть раз. То же самое для левого бока.
Такое упражнение тренирует мышцы нижней части спины, а также развивает выносливость.
Регулярное выполнение данного гимнастического комплекса позволит вернуть утраченный тонус мышц спины, в результате чего они снова станут принимать на себя нагрузки, защищая таким образом связки и суставы позвоночника.
Плавание — самое эффективное для мышц спины
Плавание (причем совершенно не играет роль используемый стиль плавания) очень многогранно и очень эффективно воздействует на мышцы спины и позвоночник.
вода расслабляет мышцы;
в воде позвоночник расслабляется и вытягивается;
при плавании задействуются практически все мышцы тела;
даже очень сильное напряжение в воде всегда будет более мягким за счет того, что после выполнения движения происходит полное расслабление мышцы.
Поделиться «Мышцы спины: причины ослабления и способы укрепления»
Как укрепить мышцы спины человека, анатомия, зарядка, гимнастика
Настоящую опасность для здоровья человека представляют собой слабые мышцы спины. Почему? Тело со слабой мускулатурой подобно дому, который возведен без использования цементного раствора. После хорошей встряски такой дом полностью рассыплется. Без соответствующей нагрузки мышцы атрофируются. Это происходит незаметно, но с постоянством, которое пугает. Как укрепить мышцы спины?
Человек, не занимающийся спортом или другими видами физических нагрузок, как правило, избегает ситуаций, когда требуется напряжение мышц. Однако нагрузки на позвоночник не удастся избежать никому и никогда. Когда человек стоит прямо, поясничный отдел позвоночника принимает на себя нагрузку, равную как минимум 30 кг. Стоит немного податься вперед, как эта нагрузка увеличивается вдвое. Если тело согнуть под углом 90 градусов, нагрузка на поясничный отдел может возрасти до целых 210 кг.
Анатомия мышц спины человека и их роль в работе позвоночника
Как известно, в спине имеются внутренние и внешние мышцы. Внешние выглядят эффектно, если их подкачать при помощи спортивных занятий. Однако позвоночник они не поддерживают. Эту работу выполняет внутренняя мышечная система, которая крепится к позвонкам и поддерживает их в фиксированном положении.
Сам собой приходит вывод о том, что ежедневная или хотя бы регулярная тренировка спинной мускулатуры – это вовсе не роскошь, а просто необходимость для каждого человека.
К чему приводит «сидячий» образ жизни
Казалось бы, так называемый «сидячий» образ жизни – закономерный результат развития человеческой цивилизации. Теперь всю необходимую информацию можно найти в Интернете, всю работу нередко можно выполнять за ноутбуком. Там же можно и отдыхать, погружаясь в мир виртуальной реальности. Развитие транспортной сети стало настолько глобальным, что человеку практически не требуется даже обычная ходьба. И все бы ничего, вот только человеческое тело, созданное для движения, от такого образа жизни просто атрофируется. В первую очередь страдает позвоночник.
Если вы постоянно сидите за компьютером, то самыми первыми следствиями будут ухудшение осанки и хронические боли в спине между лопатками. Со временем все это может вылиться в остеохондроз. Внутренние мышцы спины, которые создают мышечный каркас вокруг позвоночника, расслабляются и лишают спину необходимой поддержки, а со временем и вовсе атрофируются.
Чем опасны неправильная осанка и мышечный дисбаланс для позвоночника
Мало кому известно, что сутулость не только приводит к болям в спине и сильно портит внешность и фигуру, но и может вызвать самые разные болезни, среди которых присутствуют повышенное давление, метеоризм и даже депрессия. Все дело в том, что при неправильной осанке смещаются внутренние органы. Они начинают занимать не свойственное им от природы положение.
Известно, что когда правильно работает тело, правильно работает и мозг. Умственные способности у здоровых людей с правильной осанкой улучшаются, а вместе с ними улучшается и настроение.
Мышечный дисбаланс проявляется в основном в том, что одни мышцы спины постоянно напряжены, а другие чрезмерно расслаблены и недоразвиты.
Мышечные зажимы возникают, как правило, в результате стресса. Человек, у которого много мышечных зажимов, со временем начинает вести себя скованно, зажато, даже речь становится сдавленной. Такой человек часто бывает неуверенным в себе, как будто помещенным в какие-то в рамки. Многие люди, которые занимаются спортом, танцами, йогой, отмечают, что после тренировок их уверенность в себе возросла, походка стала более красивой, движения более грациозными. Таким образом, многие психологические проблемы можно преодолеть, только лишь регулярно занимаясь своим телом.
Как правило, одна рука и ее мускулатура развита больше, чем другая. С виду позвоночник выглядит прямым, но нагрузка в грудном отделе распределяется неравномерно. Поэтому работа над позвоночником должна быть нормальным элементом жизни для каждого человека.
Дисбаланс мышц вреден перекосами позвоночника, нарушением его нормального положения и нормального природного положения внутренних органов, что чревато сбоями в их работе и самыми разными недугами. Позвоночник издавна называли столбом жизни, что указывает на его приоритетное значение в поддержании здоровья.
Без развитых и постоянно тренируемых мышц позвоночнику просто не справиться. Какой сложной и умной конструкцией является наш позвоночник, рекомендуем почитать здесь.
Сильные мышцы живота — важная помощь позвоночнику
Часто при проблемах с позвоночником доктора рекомендуют укреплять мышцы живота даже в большей степени, чем мышцы, собственно, спины. Сзади наше тело в вертикальном положении поддерживают спинные мышцы, а спереди их уравновешивают мышцы живота. Мышцы спины помогают наклоняться назад, а мышцы пресса – вперед. При этом они подтягивают грудную клетку к тазу. Косые мышцы живота помогают наклоняться в стороны.
Как известно, мышцы пресса помогают стабилизировать положение позвоночника. Если мышцы живота ослаблены в результате избыточного веса, сидячего образа жизни, беременности и по другим причинам, то это чревато скованностью поясничного отдела позвоночника. Он просто не может противостоять нагрузкам, которые давят на позвоночник сверху. У людей, для которых характерны проблемы такого плана, часто бывает отвисший живот и неестественно сильный прогиб в области поясницы.
Занимаясь мышцами живота, вы не только приобретете красивый плоский живот, но и станете обладателем красивой осанки, более красивой и уверенной походки и хорошего настроения.
Как укрепить мышцы спины?
Зарядка для укрепления мышц спины
И так, как же можно укрепить мышцы спины? Если вы давно не занимались спортом, то можно начать с простого комплекса упражнений для мышц спины, которые известны каждому из нас еще со школы. Здесь главное – не перегнуть палку. Нагрузки должны быть строго дозированными и постепенными. Иначе вы просто что-то себе потянете, повредите мышцы и связки и вместо пользы еще более ухудшите состояние здоровья.
Сила физической нагрузки не в одноразовом многочасовом занятии, а в регулярности. Лучше заниматься по полчаса, но каждый день в течение продолжительного периода времени.
На первое время хороши обычные вращения и махи руками, повороты тела и головы, наклоны вперед и назад, вращение тела, ходьба на месте с высоким поднятием ног, прогибы спины в лежачем положении, поднятие и опускание плеч. В дальнейшем можно включать занятия на тренажерах, укрепляющих мышцы спины.
Йога — гимнастика для укрепления мышц спины
Йога популярна и у тех, кто занимается своим духовным развитием, и у тех, кто страдает хроническими заболеваниями.
Йоговские асаны прекрасно излечивают остеохондроз и другие хронические проблемы с позвоночником. Асаны прекрасно укрепят мышечный каркас позвоночника и его связочный аппарат. Йога приоритетна потому, что здесь отсутствуют резкие и слишком большие нагрузки.
Опытный инструктор всегда скажет вам, что асана должна быть, прежде всего, комфортной. То есть степень ее выполнения должна соответствовать вашему текущему уровню. Уровень повышается постепенно месяцами или даже годами постоянных тренировок.
Йога улучшит кровоснабжение мышц позвоночника, восстановит эластичность связок и сухожилий, снимет напряжение между позвонками, укрепит мускулатуру.
Йога хороша еще и тем, что она не имеет побочных эффектов, как медикаментозное лечение, помогает активизировать обменные процессы и восстанавливает работу организма в целом. Йога эффективно снимает стресс, хроническую усталость, избавляет от депрессии. Занятия доступны людям в любом возрасте. Если вы не имеете возможности ходить в фитнес-центр, то можете преспокойно заниматься дома. Сегодня можно найти множество видео уроков с комплексами для новичков.
Стретчинг
Как известно, стретчинг – это растяжка. Дополнительные занятия стретчингом практикуются танцорами, гимнастами, теми, кто занимается восточными единоборствами и различными видами спорта. Существует множество упражнений для растяжки мышц спины.
Стретчинг поможет развить мышечный каркас позвоночника, сделать связки более эластичными, сделать позвоночник более подвижным и выносливым, снять мышечные зажимы, снять напряжение мышц спины, восстановить естественное природное положение позвоночного столба, добиться красивой осанки. Часто при регулярных занятиях стретчингом наблюдается увеличение роста. Это увеличение может быть от 1 см до 10 см. Да, именно 10 см «лишнего» роста зачастую скрывается в нашей испорченной сидячим образом жизни осанке.
Плавание
Плавание невероятно эффективно при искривлениях позвоночника, дефектах осанки, позволяет укрепить мышцы спины при остеохондрозе, спондилезе, спондилоартрозе и других заболеваниях.
Как известно из закона Архимеда, в воде человеческое тело теряет столько кг, сколько весит вытесняемая им жидкость. В итоге человек, весящий 70 кг, в воде будет весить всего около 3 кг. Поэтому вода – почти состояние невесомости. В воде разгружается позвоночник, а межпозвоночные диски расправляются.
Вода – замечательная возможность дать позвоночнику настоящий отдых. При этом мышцы великолепно тренируются, а суставы работают с высокой амплитудой.
Если при плавании еще и использовать технику правильного дыхания, то есть дышать глубоко и быстро выдыхать, усилится вентиляция легких, их жизненная емкость в результате постоянных тренировок будет увеличиваться. В итоге вы сможете избавиться от множества дыхательных и других заболеваний. Помимо пользы для здоровья, в бассейне вы ощутите еще спокойствие и релаксацию, а это поможет восстановить нервную систему и избавиться от стресса.
Как укрепить мышцы спины несложными упражнения в домашних условиях, смотрите в видео:
Об авторе: Невский Эдуард Максимович, хирург, травматолог, ортопед. Стаж 18 лет.
самые эффективные упражнения и принципы их выполнения
26 апреля
Рис.1 Норма
Безусловно, иметь тренированные мышцы, окружающие позвоночник, лучше, чем слабые, однако есть ряд вопросов, которые позволяют посмотреть на это утверждение под другим углом. Во-первых, почему периодически спина болит у тех, кто занимается спортом высших достижений? Об этих людях не скажешь, что у них «слабые» мышцы. Во -вторых, что делать тем, у кого боли в спине это всего лишь еще одна проблема в череде других заболеваний, особенно, таких как заболевания сердца, сосудов, гипертония, тромбофлебит? Ведь любое увеличение интенсивности нагрузки, которым сопровождается силовой тренинг, может привести ухудшению состояния и обострению заболевания? И в-третьих, насколько корректно связывать боли в спине с величиной нагрузки, оказываемой физическими упражнениями на организм?
Давайте попробуем разобраться в этой проблеме и рассмотреть её с разных сторон. Прежде всего необходимо знать, вследствие чего возникает боль, или как говорят в медицине, этиологию. Дело в том, что боль в спине может быть как следствием остеохондроза, межпозвоночных грыж, заболеваний суставов позвоночника, воспалений в мышцах и сухожилиях, опухолей, так и следствием проблем внутренних органов: сердца, почек и пр. Этот перечень можно продолжать и дальше, более того, в ряде случаев локализация боли воспринимается людьми одинаково, однако первопричина её происхождения может существенно различаться. Поэтому вывод первый: точный диагноз врача — специалиста является основой выбора средств и методов двигательной активности.
Одной из самых распространенных проблем позвоночника в век высокоскоростного интернета и космического туризма является остеохондроз. Научные труды и публикации ученых изобилуют статистическими данными о том, что остеохондроз есть практически у каждого человека после 30 лет, не говоря уже о профессиональных спортсменах, которые в погоне за результатами подвергают свой опорно-двигательный аппарат колоссальным испытаниям, вследствие чего легко расстаются с частью своего здоровья, меняя его на медали, звания и грамоты. Остеохондроз – заболевание позвоночника, сопровождающееся структурными изменениями межпозвоночного хряща и тел позвонков, с последующим образованием костных наростов (остеофитов). Впоследствии костные наросты, увеличиваясь в размерах, вызывают сужение (стеноз) межпозвоночного канала и начинают оказывать давление на нервные корешки, которое усиливается при смещении позвонков относительно своего анатомического положения (Рис 2.).
Рис. 2 Стеноз межпозвоночного канала вследствие разрастания остеофитов
Именно в моменты, когда происходит даже незначительное, но резкое смещение позвонка, давление на нервные корешки спинного мозга увеличивается, что, судя по всему, не было предусмотрено «создателем», так как любое сдавливание клеток нервной системы (нейронов) расценивается организмом как возможная «угроза биологической целостности», и он, естественно, вынужден рефлекторно защищаться. Действенным методом, который использует человеческое тело, способным быстро ограничить движение в любом суставе, является боль.
По определению физиологов, боль – это психофизиологическое состояние человека, отражающее важнейшую интегративную функцию организма, которая мобилизует разнообразные системы его защиты от воздействия повреждающего фактора (Анохин П.К., Орлов Н.В., Ерохина Л.Г., 1976). Легкая боль – это сигнал о том, что какая-то «деталь» в организме дает сбои. Острая, резкая боль – это уже не сигнал, а информирование о том, что «деталь» близка к серьезной «поломке», либо, что еще хуже, уже «сломалась». И чем больше такого рода «поломка», тем, естественно, боль сильнее и ощутимее. Таким образом, сделаем второй вывод: боль это сигнал о том, что в организме не все в порядке, а постоянная, не проходящая боль – это повод обратиться к врачу. Другим действенным способом, который использует организм, чтобы предотвратить дальнейшее смещение позвонков, является спазм околопозвоночных мышц, что создаёт естественную мобилизацию вокруг позвонков.
Отсюда вытекает третий вывод: повышенный тонус мышц вокруг позвоночника является признаком нарушения анатомического положения сегментов позвоночника и предвестником повреждения, следующим сигналом может быть уже боль. Итак, из вышесказанного следует, что изменение анатомического положения позвонков может являться причиной увеличения компрессии нервных корешков остеофитами, образуемыми вследствие остеохондроза, и, соответственно, вызывать боль в спине, в мышцах и органах, которые иннервируются данным корешком, – так называемую боль неврологического характера.
Следовательно, обеспечение анатомического положения позвонков (стабилизация) в повседневной, трудовой и спортивно-оздоровительной деятельности является необходимым условием нормального функционирования всего организма в целом и залогом отсутствия обострения заболевания.
Хотелось бы отметить, что процесс реабилитации человека, имеющего заболевания или травмы, подразумевает не только максимальное восстановление анатомической целостности и функций систем и органов, но и восстановления качества жизни. Более того, в ситуациях, когда полностью восстановить структуру и функции не возможно, консервативные средства и методы, направленные на минимизацию факторов, способствующих повторным обострениям заболевания и усугублению проблемы, выходят на первый план. За рубежом давно получила распространение система под названием «Школа спины», участники которой получают навыки повседневной двигательной активности в условиях имеющихся проблем позвоночника.
Таким образом, на проблему двигательной активности в целом, и необходимых физических упражнений в частности, при остеохондрозе необходимо смотреть со следующих позиций: Двигател
советы и рекомендации, причины, способы и средства, особенности, виды и методы
Искривления позвоночника
Кифоз — искривление верхнего отдела позвоночного столба назад. При этом пациент выглядит горбатым и сутулым: голова опущена, плечи спереди, а лопатки сзади, грудь и ягодицы впалые, живот выпячен, возможно плоскостопие.
Это приводит к тому, что начинают страдать внутренние органы и развиваются хронические болезни: из-за уменьшения пространства в грудной клетке усложняется вентиляция легких, затрудняется функционирование сердца; из-за сдавливания желудка, кишечника, печени и изменения положения почек нарушается пищеварение, возникает язва желудка, хронические формы запоров, холецистит, гастродуоденит. Страдают и суставные соединения бедер и колен, нарушается кровообращение в головном мозге, беспокоят головные боли, шум в ушах, головокружение.
Развивается кифоз вследствие неправильной осанки. Возможен наследственный кифоз или приобретенный после травм или операции, у больных рахитом, туберкулезом, параличом спинных мышц.
Лордоз — физиологический или патологический изгиб хребта с выпуклостью вперед, появляющийся по причине вывихов в тазобедренных суставах, лишнего веса, в частности, в области живота, это деформирует фигуру, заставляя удерживать смещенный центр тяжести.
Лордотическая осанка характеризуется выдвинутой вперед головой, плоской грудной клеткой, выпуклым животом, выдвинутыми плечами и раздвинутыми в коленях ногами. Такая деформация усложняет перекачивание крови, утрудняет работу легких, органов желудочно-кишечного тракта, нарушается метаболизм, больные быстро утомляются.
Сколиоз — недуг опорно-двигательного аппарата, характеризующееся деформацией столба в сторону. Среди факторов его появления — недоразвитие, деформация или аномалия развития позвонков, ребер, мускул, связок.
Сколиотическая болезнь поражает нервную систему и кости таза, перекашивая его, смещает внутренности, уменьшает емкость легких, нарушает нормальное функционирование сердца. Выполнение регулярных упражнений для мышц спины гарантируют прочный мышечный каркас, защищающий от искривлений.
причины ослабления и способы укрепления
Большинство из нас, стремясь приобрести хорошую физическую форму, задумываются в первую очередь над тем, как подтянуть живот и придать стройность своим ногам и бедрам, а вот про мышцы спины довольно часто забывают. Хотя слабый мышечный корсет может стать причиной не только неправильной осанки, но и повышенной утомляемости и даже болей в спине.
Для детей до 18 лет аппарат размещается Центром по обращению с детьми. Для взрослых эта проблема не решена. Организация пациентов. Болгарская ассоциация нервно-мышечных заболеваний обладает средствами для дыхания, которые подходят для инвазивной вентиляции и обеспечивают их нуждающимися.
Процедура действительна один раз в год для пациента, уже имеющего неинвазивную вентиляцию. Это отдельные случаи в стране. Учреждениям необходимо знать необходимость введения адекватной и своевременной диагностики пациентов с нервно-мышечными заболеваниями от респираторной поддержки к потребностям пациента, а также приема аппарата, независимо от возраста. Также очень важно изучить несколько центров в стране, которые могут оказывать специализированную помощь. Мышечная дистрофия Дюшенна и другие нервно-мышечные заболевания с аналогичными проблемами — редкие заболевания, которые не будут обременять нашу систему здравоохранения финансово.
Почему ослабевают мышцы спины
Основными причинами ослабления тонуса мышц спины являются:
сидячий образ жизни;
неверная осанка;
мышечный дисбаланс;
слабый пресс.
При малоподвижном образе жизни мышцы спины не получают необходимых физических нагрузок, в результате чего их природная способность к полному сокращению утрачивается. Слабые мышцы не способны поддерживать позвоночник в нормальном положении.
Конечно, если эта поддержка будет достигнута, учитывая экономию в уходе за этими пациентами в палатах реанимации, где они падают из-за недостаточного обеспечения респираторной поддержки. Мы по-прежнему надеемся, что наше общество постепенно. Специалисты, учреждения и широкая общественность имеют желание обеспечить хорошее качество жизни в соответствии с индивидуальными потребностями.
Что предусмотрено в Болгарии в отношении реабилитации? Системная реабилитация этих хронических заболеваний чрезвычайно важна. Рекомендуются профилактические меры против совместных контрактур, респираторной гимнастики, кашель и т.д. хорошо обеспечить доступ к вакцине против ветряной оспы в нашей стране, как для пациентов с хроническими кортикостероидами, так и для пациентов с ослабленным иммунитетом. Ортопедическая помощь и использование так называемого ортезы против сокращений или укреплять суставы при наличии слабости.
Неправильная осанка – это положение спины, при котором искажаются естественные очертания позвоночника. Если она входит в привычку, то мышцы привыкают к нефизиологическому положению, и оно для них становится нормой. Это приводит к сжиманию и потере эластичности межпозвоночных дисков.
Дисбаланс мышц является естественным процессом, возникающим из-за того, что большинство людей не могут одинаково хорошо работать и правой, и левой рукой. В результате этого возникает неравномерное давление на межпозвоночные диски, и они начинают интенсивно изнашиваться.
Также важно контролировать сколиоз. Искажение позвоночника и, при необходимости, своевременная хирургическая коррекция. Важное значение имеет также правильное позиционирование в лежащем, сидящем положении и подходящей и адаптированной среде. Можно ощущать слабый дискомфорт в разных частях конечностей и слабости. Этот процесс известен как мышечная слабость и является нормальным в подобных ситуациях.
Это связано с тем, что мышечные волокна нуждаются во времени, чтобы избавиться от веществ, накопленных во время тренировки. Как только это произойдет, они готовы перезагрузить и сделать увольнения. Однако есть причина беспокоиться, когда мышечная слабость возникает без физического вмешательства. Этот тип недомогания может произойти в некоторых случаях. Было обнаружено, что есть случаи мышечной слабости, вызванные или общие.
Слабый пресс не может полноценно поддерживать причитающуюся ему часть веса тела. Следовательно, эта нагрузка переходит на позвоночник, а точнее на его поясничный отдел, и он прогибается.
Каковы бы не были причины ослабления мышц спины, результатом этого становится возникновение хронических болей, искривление осанки и сутулость. Но при желании мышечный корсет позвоночника можно укрепить с помощью регулярных упражнений, массажа и плавания.
Вот наиболее распространенные причины мышечной слабости
Они также были зарегистрированы в сердце или из-за проблем с метаболизмом, болезни Помпе. Временная мышечная слабость может быть вызвана так называемой мышечной лихорадкой. Это происходит, когда тело физически ошибочно или изнасиловано. Пока мышечные судороги не могут быть достигнуты, если вы не проводили никаких физических упражнений в течение длительного времени и внезапно вступаете в интенсивную тренировку. Лихорадочная мышечная слабость сильнейшая, самая болезненная и длительная. Решение — это вечер после загрузки, чтобы выпить больше и взять один.
Массаж для мышц спины
Даже когда вы не занимаетесь физическими, вы используете ваши мышцы спины повторяющимися способами. Например когда долго сидите за компьютером или за рулем, ваши мышцы работают. Но при этом находясь в статическом напряжении становятся жесткими и теряют эластичность.
Вернуть мышцам эластичность (расслабиться) поможет массаж.
Слабость мышц, ограниченные мышечные сокращения или отсутствие движения в данной группе мышц также могут возникать при травме. Это воспаления и разрывы мышечных волокон или сухожилий, которые связывают их с костями. Состояние напоминает мышечную лихорадку, но есть боль, и кожа становится теплее.
Иногда разные могут быть виновны в мышечной слабости. Есть виды, которые непосредственно атакуют мышцы. В таких случаях он чувствует себя уставшим и сильным. Ослабление мышц обычно происходит из-за многих других заболеваний, в основном нервных, гормональных и метаболических. Генетическая дисфункция также значительна. Могут также быть интоксикация или другие механические нарушения нервного происхождения. Как болезнь, это очень удручающее дело, то есть по-настоящему больное.
Преимущества массажа:
мышца растягивается и за счет этого снимается напряжение и повышенное давление в мышечной ткани;
улучшается эластичность ткани. «Тяжелой» мышечную ткань могут сделать и интенсивные физически тренировки. А вот массаж вернет природную эластичность;
снижается стресс. И стресс не только мышечный. Расслабление после массажа распространяется не только на ткани тела, но и на нервную систему человека.
Виды массажа мышц спины:
Психологическое происхождение распространено в некоторых популяциях, часто в этническом или колониальном контексте, и вознаграждается их инвалидностью. Такой человек обычно не может работать, даже если ему нужны некоторые из моих неизвестных причин. Этого достаточно, только когда выплачивается финансовая компенсация. Эти хронически больные пациенты также часто страдают от астмы и так далее, и поэтому страдают много раз в течение своей долгой жизни.
Без питания
Медитационные упражнения для неспецифических расстройств: прекратите смотреть, что происходит вокруг вас. Сядьте на кровать скрещенными ногами, вы можете легко одеть плечи лапой или стеной. Пятна вытянутых пальцев, указательный палец и пальцы касаются друг друга, другие пальцы свободно складываются попеременно друг над другом. Из больших пальцев самый дальний палец пройдет через палец ближе к маленьким. Вы касаетесь областей солнца, а большие пал
Сколиоз позвоночника и мышечный дисбаланс. Причины и способы исправления.
Сколиоз позвоночника и мышечный дисбаланс. Причины и способы исправления.
Позвоночник у нас прочный и жесткий — он может служить до 120 лет. Но старинное изречение о том, что спина прибавляет нам лет быстрее, чем что-либо другое, не утрачивает своей правдивости. Мы надеемся, что данное краткое вступление убедило вас в необходимости «взять дело в свои руки» и создать защиту от этого бича современной жизни.
Многие из нас напрягают мускулы целый день, даже не подозревая об этом. У нас слабые мускулы из-за плохой осанки, которую мы приобретаем в основном на работе, и это вредно, так как вызывает дополнительную усталость и физическое напряжение. Боль в спине ограничивает ежедневные удовольствия и влияет на стиль жизни. Она может быть мучительной, но, так или иначе, проходит со временем.
Боль в спине часто является результатом слабого мышечного тонуса, так как спина — это средоточие большого напряжения. Стресс от рабочего давления может проявиться в области шеи, плеч или в нижней части спины, и его можно увидеть и почувствовать в напряженных, натянутых мускулах. Мы изменяем свою осанку, чтобы ослабить этот дискомфорт, и в конце концов искривляем спину. Многие из нас работают в состоянии физического дисбаланса, наша спина постоянно искривлена для того, чтобы было удобнее, постепенно формируется нарушение осанки, а затем и сколиоз.
ПРИЧИНЫ СКОЛИОЗА
Длительные ассиметричные мышечные напряжения с преимущественной нагрузкой на ведущую конечность:
— работа за станком, швейной машиной и т.д.
— занятия спортом: большой теннис, гандбол, толкание ядра и т.д.
— длительное сидение за компьютером, в машине, за столом в неудобной позе — «сидячий образ жизни»
2. Родовые травмы и травмы полученные в период вынашивания беременности.
3. Разница в длине ног, как генетическая, так и мнимая (вследствие перекоса костей таза).
4. Плоскостопие, вальгусная стопа и др.
5. Асимметрия костей таза вследствие травм, ушибов, тяжелых родов и др.
6. Психосоматические спазмы, ведущие к спазмам мышц в поясничном, шейном и грудном отделах позвоночника.
7. Опущение (птозы) внутренних органов вследствие тяжелых физических нагрузок, беременности и родов, избыточного висцерального жира и др.
Боль в спине не представляет угрозы для жизни, и поэтому ее лечению уделяется не так много времени. Мы сами должны следить за собственными спинами, постоянно обучаясь уходу за ними. Прежде всего, большинство людей, страдающих от боли в спине, клянутся сделать что-то с этой проблемой. После того, как боль успокаивается, выполнение упражнений держится только на энтузиазме, и, когда появляется улучшение, о них забывают. Лишь некоторые продолжают выполнять упражнения, а благие намерения остальных уходят в небытие.
Наиболее часто причина хронической боли в области спины заключается в том, что позвоночный столб или его участок подвергаются чрезмерному сжатию спазмированными мышцами, , в результате чего позвонки сдавливаются книзу, надвигаясь друг на друга. Межпозвоночные диски при этом теряют свою упругость и сжимаются, небольшие суставные поверхности смыкаются слишком тесно, и края позвонков либо снашиваются, либо на них образуются костные наросты, которые называются остеофитами.
Нарушение работоспособности мышц является наиболее частой причиной сдавливания позвоночника и может само быть следствием малоподвижного образа жизни, неправильной осанки, мышечного дисбаланса и слабости мышц живота.
Малоподвижный образ жизни
Малоподвижный образ жизни Сидячий образ жизни способствует появлению хронических болей в области спины.
Если не давать мышцам регулярной нагрузки, они утрачивают способность полностью сокращаться и становятся слабыми. Это означает, что они больше не могут обеспечивать достаточное натяжение и выполнять свою задачу, создавая совместно с другими тканями опору для позвоночника и удерживая его в правильном положении. Регулярных легких упражнений достаточно, чтобы сохранять мышцы в хорошей форме.
Неправильная осанка
Любая поза, при которой искажаются естественные изгибы позвоночника, вызывает в мышцах изменения, которые со временем становятся постоянными. При искажении естественных изгибов позвоночника межпозвоночные диски сжимаются и в результате начинают истончаться и терять эластичность. Мышцы изменяются, так как они работают в парах: если сокращается одна группа мышц, другая, противоположная, расслабляется.
Например, если вы долго сутулитесь, грудные мышцы сокращаются и остаются в этом состоянии, обрастают фасциями и фиксируются в этом состоянии, а мышцы верхней части спины расслабляются. Со временем мышцы груди становятся сильнее, а мышцы верхней части спины слабеют, вследствие чего нарушается строй позвоночника. Ваша спина становится округлой, а давление на позвоночник неравномерным, и в результате появляются хронические боли в спине.
Мышечный дисбаланс
Способность одинаково хорошо владеть правой и левой рукой (двуправорукость, или амбидекстрия) встречается редко, поэтому вы вряд ли используете обе руки в равной степени. В результате этого мышцы с одной стороны тела становятся более развитыми, чем с другой. В некоторых случаях, например у страстных игроков в теннис или в сквош, из-за дополнительного усилия, создаваемого более развитой стороной тела, строй позвонков нарушается до такой степени, что при взгляде со спины видна линия в форме буквы «S» или «C».
Это крайний пример, но даже незначительная разница в развитии сторон влияет на состояние грудного отдела позвоночника. Он может выглядеть прямым, но давление на позвонки и межпозвоночные диски будет неравномерным. Со временем диски на более развитой стороне будут постепенно сплющиваться, позвонки изнашиваться и мелкие суставные поверхности смыкаться. Занятие бальными танцами, где необходимо «держать спину» ведет к сглаживанию посничного прогиба
(лордоза), что так же влияет на состояние дисбаланса мышечного напряжения, инервации и кровотока.
Слабость мышц живота
Мощные мышцы живота служат корсетом, удерживающим органы брюшной полости близко к позвоночнику. В нормальном состоянии этот корсет принимает на себя некоторую часть веса тела, разгружая позвоночник и бедра. Однако любое ослабление мускулатуры живота, которое может быть результатом неподвижного образа жизни, избыточной массы тела, беременности, приводит к увеличению нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Результатом может быть избыточный прогиб этой части позвоночника вперед, называемый лордозом, что, в конечном счете, повлечет за собой хроническую боль в спине, а это путь к протрузиям и грыжам межпозвоночных дисках.
Мышцы живота и спины должны быть не только гибкими, но и сильными, чтобы должным образом поддерживать позвоночник. Слабые мускулы не в состоянии принять на себя положенную им долю нагрузок и стрессов, которым должна противостоять спина, а это означает, что за них приходится работать суставам и связкам, которые не столь хорошо снабжаются кровью, как мышцы.
Последствия родовых травм
При внутриутробном развитии плод часто испытывает на себе избыточное давление из-за повышенного тонуса матки, искривления осанки (а соответственно и костей таза) у мамы. Во время родов нередко происходит смещение шейных позвонков, смещение костей черепа и искривление костей таза у ребенка, особенно, если роды быстрые, или стимулированные. Своевременное исправление этих последствий остеопатическими методами позволит ребенку развиваться правильно и в соответствии с возрастом. Причиной многих проблем со здоровьем у взрослых являются неустраненные родовые травмы в младенчестве.
Со временем суставы и связки изнашиваются все больше, что приводит к повреждению тканей и хронической боли в спине. Упражнения, направленные на укрепление мышц, помогут избавиться от боли, повысив способность мышц принимать на себя стрессы и нагрузки и облегчив тем самым работу связок и суставов.
Страхи и стрессы
Детские страхи, испуги, перенесенные стрессы играют немаловажную роль в разитии человека. Существует «мышечная память», которая фиксирует мышечный спазм и напряжение во время острой ситуации. При повторных стрессах происходит однотипная реакция, которая затем закрепляется на всю жизнь. Втянутые голова и шея, зажатый плечевой пояс — характерный вид человека, испытавшего сильный страх или испуг. В подобных ситуациях необходима совместная работа с психотерапевтом, а также сеансы литозвуктотерапии, направленные на восстановление психо-эмоционального здоровья.
Разница в длине ног
Разница в длине ног неизбежно приводит к сколиозу и мышечному дисбалансу.
Истинная разница в длине ног у человека наблюдается в 5% случаев. В остальных случаях — это разница «мнимая», связанная с искривлением или ротацией костей таза. Для определения истинной или «мнимой» разницы длины ног проводят специальные пробы. Устранение «мнимой» разницы в длине ног происходит при выправлении костей таза с помощью остеопатических методик. Истинная разница корректирутся специальными стельками в обувь. У детей с истинной разницей в длине ног на фоне остеопатического массажа и ношения стелек наблюдаются случаи выравнивания длины ног за счет улучшения кровоснабжения, снятия блоков и напряжений в мышцах и связках.
Проблемы в животе
Одной из самых частых причин болей в спине и развития сколиоза являются проблемы с органами живота. Воспаления, опущения, спайки внутренних органов и др., вызывающие проблемы в животе (зачастую скрыто протекающие) , компенсируются напряжением мышц брюшной стенки в соответствующей половине живота. В результате ассимметричной тяги мышц брюшного пресса, развивается дисбаланс мышц спины, и как следствие — хронические боли в спине, плохо поддающиеся лечению, а затем и протрузии и грыжи позвоночного столба, и постоянный прием обезболивающих средств. В данной ситуации самым адекватным методом оздоровления является правка живота или висцеральный массаж. В нашем Центре остеопатический и висцеральный массаж проводятся комплексно, что дает выраженный синергетический эффект за счет разрыва циклических патогенетических связей.
И так, учитывая, что все боли в нашем организме — мышечные, ничто другое болеть не может, следовательно для устранения боли необходимо выявить причину и устранить ее. При сколиозе применяется целый комплекс оздоровительных мероприятий, включающий в себя следующие методы:
1. Остеопатия — восстановление анатомически правильного строения костного скелета, устранение последствий родовых травм исправление осанки, устранение мышечного дисбаланса, не завиимо от возраста.
3. Тренажер ПравИло — расслабление и вытяжение мышц, улучшение крово- и лимфообращения, декомпрессия позвоночника.
4. Регулярные занятия Оздоровительной гимнастикой, плаванием и др. — где идет одновременная работа всех групп мышц, профилактика гиподинамии и застоя.
5. Регулярно сеансы инфракрасного саунария и гидромассаж — вывод шлаков и токсинов, восстановление микроциркуляции.
6. Психосоматическая гигиена, позитивная диета и экология мысли показана всем для здорового тела. При необходимости — сеансы литозвукотерапии, а также помощь психотерапевта.
7. При истинной неустранимой разнице в длине ног — ношение корректирующих стелек.
8. Коррекция питания и водопотребления, направленная на нормализацию массы тела и обменных процессов.
9. Ежедневные занятия дома на горке Орлова — расслабление и вытяжение позвоночника собственным весом.
Самое главное — борьбу со сколиозом и мышечным дисбалансом можно и нужно начинать в любом возрасте!!! При должном терпении и упорстве возможно ПОЛНОЕ восстановление здоровья позвоночника. А при наличии уже имеющегося клиновидного изменения позвонков — возможно остановить прогрессирование сколиоза, и значительно улучшить качество жизни человека.
Пономарева А.М., к.м.н.
Записаться на консультацию остепата
Как укрепить мышцы спины в домашних условиях: самые эффективные методы
Позвоночник на 80% влияет на здоровье всего организма. При нарушениях в опорном столбе существенно ухудшается качество жизни человека. После 40 лет большинство людей испытывает различные неприятные ощущения в спине, которые свидетельствуют о проблемах с позвоночником.
Для профилактики патологий опорно-двигательного аппарата рекомендуется укреплять спинные мышцы. Для поддержания здоровья спины необходимо выполнять специальный комплекс упражнений. Как правильно и какие именно упражнения подойдут для мышечной мускулатуры, должен определить специалист. После овладения необходимыми знаниями, занятия можно выполнять в домашних условиях.
Зачем укреплять спинные мышцы
Мышечные ткани крепятся к позвоночным сегментам. Они помогают удерживать позвоночник вертикально, дают возможность выполнять наклоны, повороты, скручивания и другие движения. Сильный мышечный корсет способствует активизации обменных процессов в тканях.
Если мышцы не укреплять, постепенно начинают прогрессировать дегенеративно-дистрофические процессы в межпозвоночных дисках. Развивается остеохондроз, а впоследствии появляются протрузии и межпозвоночные грыжи. Благодаря упражнениям, укрепляющим спинные мышцы, позвоночник становится более устойчивым к повышенным нагрузкам.
В позвоночном столбе размешен спинной мозг, нервные окончания которого взаимосвязаны с мускулатурой и внутренними органами. Если мышцы спины слабые, в некоторых сегментах позвоночника происходит сдавливание дисков. Их эластичность теряется, что приводит к ухудшению смазывания связочных элементов позвоночного столба, стиранию хрящевой ткани и разрастанию костных наростов вокруг позвонков.
Слабая мускулатура спины ускоряет прогрессирование врожденных или приобретенных нарушений осанки (сколиоза, кифоза). Если не укреплять мышцы, они еще больше ослабевают, теряют свою функциональность. Регулярные занятия в домашних условиях предупреждают возникновения болей в спине, помогают избежать травм, нормализуют кровообращение, улучшают состояние организма в целом.
Общие принципы выполнения упражнений
Выполнять ЛФК нельзя при наличии таких проблем:
сильные боли;
травмы позвоночного столба;
острый период хронических болезней;
кровотечение;
с осторожностью при заболеваниях почек и сердечно-сосудистой системы.
Как лечить остеохондроз 2 степени шейного отдела позвоночника? Посмотрите подборку эффективных вариантов терапии.
О характерных симптомах и эффективных методах лечения поясничной при помощи инъекций прочтите по этому адресу.
Принципы лечебной гимнастики:
Начинать занятия нужно не торопясь. Интенсивность нагрузок увеличивать постепенно.
Не делать резких движений, рывков. Это может вызвать растяжение и разрыв мышц.
Выполнять упражнения четко по инструкции. Прицельно задействовать в процессе именно слабые мышцы, а при наличии напряжения их нужно расслабить.
Оптимальное количество занятий – 3-4 раза в неделю. Количество подходов каждого упражнения постепенно увеличивать.
Следить за дыханием. Выполнять каждое упражнение нужно на вдохе, выдыхая его закончить.
Нужно выработать привычку выполнять занятия систематически.
Контролировать свои ощущения во время выполнения зарядки. Если появляется боль, слабость, тошнота, нужно остановить выполнение упражнения.
Одежду для занятий выбирать из натуральных тканей, легкую, эластичную. Она не должна сковывать телодвижений.
Важно! Перед тем, как приступить к занятиям лечебной физкультурой, необходимо изучить ее главные принципы, убедиться в отсутствии противопоказаний. Если неумело делать гимнастику, то можно вызвать ухудшение состояния и появление болей.
Эффективные занятия для укрепления мышц
Лучше, если гимнастика выполняется под присмотром профессионала в спортзале. Но не у каждого есть возможность и время на это. Поэтому комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях. Если присутствуют боли в спине, то самостоятельные занятия могут только навредить. В этом случае без помощи специалиста не обойтись.
ЛФК нацелена на укрепление ромбовидной и широчайшей спинных мышц. Именно они обеспечивают максимальную поддержку позвоночнику. Остальные мышцы существенной роли в профилактике болей в спине не играют.
Разминка
Чтобы усилить приток крови к мышцам, насытить их кислородом, каждое занятие нужно начинать с разминки. Это поможет предотвратить растяжение и разрыв мышечных волокон, сделает их более эластичными. Длительность разминки должна быть около 5 минут.
На каждое упражнение отводится по 30 секунд (2 подхода по 5 раз):
Встать ровно, мышцы расслаблены. Выполнить глубокий вдох и выдох.
Медленно наклонить голову вперед, назад, вправо, влево.
Вращать плечами вперед-назад, опустить их вниз, поднять вверх.
Выполнять пружинистые махи руками в разные стороны.
Махать руками с одновременным поворотом туловища на 180 градусов.
Произвести наклон вперед, кончики пальцев должны коснуться пола.
Сделать вдох, поднимая руки вверх, при выдохе – опустить их.
Растягивание опорного столба
Комплекс таких упражнений необходим для профилактики компрессии нервных корешков, для расслабления мускулатуры. Кроме этого, после разминки растяжка – основа подготовки мышечных тканей к нагрузкам.
Гимнастика:
Лечь на живот. Максимально потянуться назад, опираясь на руки (они должны находиться на уровне груди).
Встать в 1 м от стены, лицом к ней. Поднять руки, устремив на них взгляд. Потом выпрямить руки, максимально упираясь в стену, ноги прямые. Должно чувствоваться натяжение позвонков. Приблизить грудь и подбородок к стене.
Сесть на стул, руки находятся под коленями. Наклонять голову вперед, чтобы почувствовалось напряжение мышц шеи. Лопатки тянуться в направлении потолка.
Если дома есть шведская стенка, можно повисеть на ней 1-2 минуты.
Лежа на спине поднять руки. Одновременно руки и ноги растягивать в противоположные стороны. Зафиксироваться на пару секунд. Потом расслабиться.
Сидя на мягком коврике согнуть ноги в коленях, прижать их к корпусу и обхватить руками. Подбородок прижать к коленям. Произвести плавные перекаты на спине в направлении от копчика до затылочной области.
ЛФК при сколиозе
Описание:
При искривлении позвоночника рекомендуется плавать. В домашних условиях можно выполнять упражнения, имитирующие плавание. Встать прямо. Вращать руками, как при плавании брасом или «по-лягушачьи».
Ноги поставлены на ширину плеч. Руки подняты вверх, и собраны в замок. Не спеша наклониться сначала вправо, потом влево по 10 раз.
Стоя на четвереньках прогнуть позвоночник вниз, потом вверх (упражнение «кошка»).
Что делать, если защемило шею и больно поворачивать голову? Узнайте о способах облегчения дискомфортных ощущений.
Как лечить хондроз грудного отдела позвоночника в домашних условиях? Действенные варианты терапии собраны в этой статье.
На странице http://vse-o-spine.com/iskrivleniya/skolioz/levostoronnij-grudnoj.html прочтите о том, как исправить левосторонний сколиоз грудного отдела позвоночника.
Силовые занятия
Правила выполнения силовых упражнений:
Стоя на четвереньках подтянуть левое колено к локтю с противоположной стороны, позвоночник округлить и сделать выдох. Руку и ногу вытянуть, прогнуться и сделать вдох. Сделать так же с другой ногой и рукой. Напряженные спинные мышцы должны поддерживать равновесие.
В положении лежа на животе прямые ноги прижаты друг к другу. Правую руку разместить на затылке, а левую – выпрямить в сторону. Поднять верхнюю часть корпуса, затылком тянуться к верху. Ноги должны быть прижаты к полу. Это же повторить с другой стороны.
Лечь на твердую кушетку так, чтобы тазовая часть и ноги свисали с нее. Взяться руками за бока кушетки, не спеша поднимать прямые ноги, чтобы они образовали параллельную линию с полом. Удержаться так несколько секунд и опустить ноги.
C гантелями
Правила выполнения гимнастики с гантелями:
Лечь животом вниз. В руках держать гантели, выпрямить их вперед. Потом немного оторвать руки от пола и завести назад. Ноги слегка оторваны от пола.
Встать ровно, руки с гантелями опущены вниз. Постепенно подтягивать плечи вверх и опускать вниз. В упражнении должны быть задействованы только мускулатура спины и шеи.
Наклонить туловище параллельно полу. Руки с гантелями слегка согнуты в локтях. Подтягивать руки вверх и развести в стороны. Упражнение особенно эффективно для укрепления мышц грудного отдела.
Укреплять мышцы спины можно дома, не используя специальных тренажеров. Главное, чтобы занятия были регулярными, и выполнялись в соответствии с требованиями. Лечебная гимнастика поможет укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение в позвоночных структурах, предотвратить прогрессирование патологических процессов.
Видео — комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета в домашних условиях:
Боль в спине: как избавиться от нее навсегда? | Здоровая жизнь | Здоровье
Человек, который хотя бы раз испытывал приступ боли в спине, знает, как это неприятно. Но спустя несколько дней боль обычно отступает, становится лучше, и больной… продолжает жить, как жил раньше, радуясь тому, что о неприятных ощущениях можно забыть.
Увы, забыть получается ненадолго. По статистике, в 50% случаев боль в спине в течение года появляется снова, а у части больных и вовсе переходит в хронику. Чтобы снизить этот риск, нужно правильно действовать после того, как в спину «вступило» первый раз.
На обследование!
Любая боль – сигнал о том, что в организме не все благополучно. Так что, даже если вы отлежались и все прошло, стоит выяснить, чем был вызван приступ.
Наиболее распространенная причина боли в спине – остеохондроз, то есть разрушение межпозвонковых дисков. Это состояние может возникать на фоне травмы, но чаще является результатом естественного старения организма. С возрастом диски становятся менее увлажненными и упругими, хуже выдерживают нагрузку. Их высота уменьшается, и значит, сокращается расстояние между позвонками. Это может привести к зажиму нервных корешков, идущих от спинного мозга, – в этом случае возникает радикулит, который сопровождается сильной болью.
Страдают и суставы позвоночника. Когда высота диска уменьшается, поверхности суставов смещаются относительно друг друга, а это ускоряет износ их хрящей. Это состояние называется спондилоартрозом, и при нем также возникает боль. Обычно она ноющая, умеренная, но в определенных ситуациях может быть и острой. К тому же поражение дисков и суставов позвоночника часто ведет к спазму мышц спины, а это больно само по себе.
Тем не менее боль на фоне остеохондроза – хотя и неприятный, но не самый опасный вариант. Так спина может болеть из-за перелома позвонка, опухолей, воспалительных поражений межпозвонковых дисков, из-за нарушения работы почек. Поэтому нужно обязательно обратиться к врачу и постараться выявить причину.
Снижаем риск
Если выяснится, что боль возникает из-за остеохондроза и сопутствующих ему нарушений в суставах позвоночника и мышцах, ваша задача – максимально избегать факторов риска, которые могут привести к новым обострениям.
Не поднимайте тяжести. При этом резко увеличивается давление на межпозвонковые диски и суставы позвоночника. Если они в хорошем состоянии, организм может это компенсировать, при условии что вы «тягаете» грузы не слишком часто и они более-менее адекватны вашим силам. Но даже при здоровой спине не рекомендуется поднимать одновременно более 15 килограмм. При остеохондрозе и спондилоартрозе адаптация к нагрузке снижается, и привести к появлению боли может подъем даже такого веса, с которым раньше вы легко справлялись. Особенно опасно, когда поднятие тяжестей вы сочетаете с поворотом туловища в сторону.
Не сидите подолгу. Известная восточная мудрость, говорящая, что лучше сидеть, чем стоять – плохое руководство к действию при проблемах с позвоночником. Нагрузка на спину при сидении почти в два раза выше, чем когда мы стоим. А если человек сутулится, подкладывает под себя одну ногу или наклоняется вперед, то давление на межпозвонковые диски и суставы позвоночника еще и неравномерно распределяется. К тому же при долгом пребывании в кресле или на стуле перенапрягаются мышцы, окружающие поясницу и шею.
Увы, сегодня многие из нас сидят по 8–10 часов в день просто в силу своей профессии – люди все больше работают за компьютером. Обязательно вставайте раз в час и разминайтесь: потянитесь, сделайте несколько плавных наклонов, просто пройдитесь. Важно, чтобы рабочее место было максимально комфортным. Идеальными считаются полужесткие офисные кресла, повторяющие изгибы позвоночника. Если работодатель об этом не позаботился, можно приобрести специальную ортопедическую подушку под поясницу. Ее же стоит использовать, если вы много времени проводите в автомобиле. И конечно, вне работы желательно сидеть поменьше.
Избегайте переохлаждения. На состояние позвоночника оно повлиять, конечно, не может, а вот спровоцировать спазм мышц спины – запросто. Одевайтесь соответственно погоде, чтобы не мерзнуть и не потеть, не оставайтесь на сквозняке.
Двигайтесь. После приступа боли в спине многие стараются поберечься и поэтому резко ограничивают физическую активность, отказываются от прогулок и тем более тренировок в спортзале. Это неверная тактика.
При отсутствии движения ослабевает мышечный корсет спины и часть нагрузки, которую раньше брали на себя мускулы, переходит на позвоночник. А это еще больше ускоряет разрушение ткани дисков и суставных хрящей.
При проблемной спине не следует тренироваться слишком интенсивно, играть в командные игры, прыгать, поднимать гантели. Но ходьба, плавание, упражнения на растяжку принесут только пользу.
Лучшая профилактика – лечение
Остеохондроз и спондилоартроз неизбежны – рано или поздно будут у всех. Но это не повод пускать их на самотек. Чтобы уменьшить риск боли в спине, важно, чтобы разрушение хрящевой ткани межпозвонковых дисков и суставов позвоночника шло как можно медленнее. Для этого применяются хондропротекторы – препараты на основе глюкозамина и хондроитина сульфата. Они улучшают обмен веществ в хрящевой ткани, поставляют в организм вещества, которые необходимы для ее обновления, делают ее более увлажненной. Такие препараты принимают курсами по несколько месяцев.
Важная часть лечения – гимнастика, выполнять которую нужно каждый день. Существует несколько комплексов, они подбираются с учетом состояния спины, наличия или отсутствия обострений, возраста. Но в любом случае упражнения выполняются плавно, без рывков, многие из них – лежа.
Могут применяться массаж, курортные процедуры, физиотерапия. Но подбирать их должен врач, потому что они имеют немало противопоказаний.
Смотрите также:
как быстро снять боль, первая помощь и лечение
Содержание статьи:
Боль в спине – распространенная жалоба. Она может быть внезапной, острой или иметь длительное хроническое течение. В старшем возрасте подобные симптомы встречаются у каждого второго человека. Лечение болей в спине в домашних условиях возможно, но подходить к этому нужно грамотно.
Показания к снятию боли
Причины боли в спине могут быть разные — перед лечением их необходимо выяснить
Когда возникает прострел или защемление межпозвонкового нерва, состояние требует быстрого устранения патологии. Для появления боли есть ряд причин. Они могут быть вызваны внутренними нарушениями в организме или внешними факторами:
ушибы, травмы грудного отдела или бедренной кости;
межпозвоночные грыжи;
сколиоз;
остеохондроз;
воспалительные процессы позвонков;
искривление позвоночника.
В некоторых ситуациях дискомфорт может быть вызван перенапряжением мышц, неудобным положением тела, ношением тяжестей, переохлаждением, сквозняками. В такой ситуации можно снять боль в позвоночнике в домашних условиях самостоятельно.
Боль в спине с одинаковой частотой преследует как мужчин, так и женщин. В зависимости от области поражения, она может отдавать в грудной отдел, лопатку, шею, нижние конечности и пах.
Дискомфорт в спине может быть обусловлен заболеваниями внутренних органов. Болезненность справа возникает при патологии печени или правой почки, слева при нарушении работы сердечно-сосудистой системы и левой почки.
Как выбрать правильный подход к лечению
Чаще всего при болях в спине используют мази, если не помогает, нужно выпить таблетку
Чаще всего болевой синдром развивается в нижней части спины. Внезапная боль вызывает растерянность и страх, ноги становятся «ватными». Нужно уметь помочь себе самостоятельно. Прежде всего, следует успокоиться, так как из-за страха мышечный спазм только усиливается.
Первая помощь при болях в спине в домашних условиях состоит из следующих действий, выполненных пошагово.
Лечь на ровную твердую поверхность – диван, кровать, пол.
Принять удобную позу на спине или боку, согнув ноги в коленях.
Укрыться легким одеялом или пледом.
Использовать обезболивающую мазь или гель, который не содержит согревающий компонент.
К больному месту можно приложить лед или замороженные продукты, обязательно обернутые тканью.
Принять Нурофен, Анальгин или Пенталгин.
Снижается нагрузка на позвоночный столб, удобная поза уменьшает боль. Иногда удается обойтись без лекарств. Если дискомфорт вызван мышечным спазмом, болезненность исчезает через несколько дней. В этот период нужно поберечь спину, не переохлаждаться, исключить тяжелые физические нагрузки и подъем тяжестей.
Следует обратиться к невропатологу для подтверждения или опровержения диагноза. Приблизительно в 10% случаев после стихания острого периода, боль переходит в хроническую.
Способы лечения в домашних условиях
Боль в спине чаще не связана с серьезными нарушениями. Более 95% всех случаев – защемление позвонками нервных окончаний. Поэтому основная цель – снятие болевого синдрома и возможность поскорее вернуться к привычной жизни.
Медикаменты
Диклофенак — комплексный препарат с анальгезирующим и противовоспалительным эффектом
При нестерпимой боли можно принять анальгетики. Хороший эффект оказывают нестероидные противовоспалительные препараты. Они обладают обезболивающим и противовоспалительным действием: Диклофенак, Напроксен, Кетанов. Эти средства нельзя использовать длительно, так как они отрицательно влияют на слизистую ЖКТ.
Кроме таблеток, НПВП есть в капсулах, ампулах и ректальных суппозиториях. Уколы препарата Наклофен делают через день, не более 5 инъекций. Лечить спину можно с использованием мазей, кремов, геля, пластыря, изготовленных на основе диклофенака.
Зарядка и физические упражнения
В острый период необходим постельный режим, так как даже вес человека является нагрузкой на позвоночник. Нужно выбрать позу, при которой ощущается минимальная боль, и выполнять медленные, несложные движения. Количество повторений постепенно увеличивают.
Лечь на живот, руки опустить вдоль туловища. Если боль не стихает, можно положить маленькую подушку под живот, а голову на руки. Осторожно выполняют легкие повороты на бедро вправо или влево.
В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях. Опираясь на ступни отрывать спину от поверхности, затем плотно прижиматься к полу. Грудная клетка должна быть неподвижной.
Лежа на спине с согнутыми ногами делать перекаты ног в одну, затем в другую сторону. По возможности опускать колени как можно ниже. При этом туловище располагается прямо.
Упражнения для спины начинают выполнять, когда проходит острый период боли
Все движения выполняют по три раза в каждую сторону. Комплекс повторяют трижды в день. Остальное время следует отдыхать, лежа в наиболее удобной позе. Не стоит долго залеживаться. Через 2 дня число повторений доводят до десяти раз за один подход. Физические упражнения ускоряют кровообращение, тренируют мышцы, способствуют регенерации поврежденных тканей.
Облегчать боль в поясничной области можно с помощью йоги. Доступные для выполнения позы подберет специалист, занимающийся подобной методикой. Упражнения можно выполнять после стихания острого периода. Достаточно заниматься по 30 минут дважды в неделю.
Чтобы снять нагрузку с позвоночника дома, нужно лечь на спину, прямые ноги поднять вверх, оперев их о стену. В этой позе поочередно носки напрягают и вытягивают вверх. Мышцы ягодиц сжимают и расслабляют.
Массаж, самомассаж
При остром болевом синдроме выполнить эти процедуры не представляется возможным. Каждое лишнее движение пациента вызывает сильную боль. Массаж и самомассаж эффективен в период реабилитации в комплексе с другими процедурами. Он улучшает кровообращение и действует успокаивающе на нервную систему.
Методы народной медицины
Капуста с медом — самое распространенное народное средство при радикулите
Нетрадиционные способы лечения при болях в спине использовали веками. Все же применять их следует после консультации с врачом. Они могут вызвать аллергическую реакцию или привести к осложнению состояния.
Через три дня можно начинать делать тепловые обертывания. Для облегчения состояния на поясницу или лопатки кладут полотенце, смоченное в теплом растворе лекарственных трав. На 30 минут компресс закрывают полиэтиленом и укутывают.
После стихания острого процесса принимают горячую ванну с морской солью и лекарственными травами. Согревающий эффект также оказывает пояс из собачьей шерсти на поясницу.
Хорошо помогает солевая повязка. Для нее 100 г соли растворяют в литре кипятка. Хлопчатобумажную ткань смачивают раствором, в теплом виде прикладывают к больному месту и закрепляют. Повязку оставляют до утра.
Сырой картофель и корень хрена измельчают в равных пропорциях, с добавлением столовой ложки меда. Смесь наносят на спину под целлофан или компрессную бумагу и утепляют. Через час все убирают, остатки смывают теплой водой.
Измельчают 40 кусочков растения золотой ус. К сырью добавляют 2 стакана бишофита, настаивают на протяжении двух недель. Средством можно натирать больной участок или использовать его для компресса.
Если дома нет таблеток и мазей, можно сделать йодовую сетку на спину на ночь
Для изготовления растирок можно воспользоваться следующими рецептами.
Кокосовое и камфорное масло выдерживают на водяной бане 5 минут. Смесью можно натереть поясницу на ночь. Процедуру достаточно делать 2 раза в неделю.
Для прогревания спины наносят мазь из 100 г оливкового масла и чайной ложки бодяги. Время выдержки 40 минут.
Растирку готовят из крапивы, полыни и сабельника болотного. Сырье берут в равных пропорциях и настаивают на водке в течение месяца.
От прострела на спину можно нанести йодную сетку или смазать больное место бальзамом Звездочка.
Чего нельзя делать
Во время приступа радикулита нельзя выполнять тяжелую физическую работу
Не рекомендуется избавляться от болей в спине следующими методами:
сразу принимать горячий душ или ванную;
устранять боль с помощью алкогольных напитков;
использовать растирания, усиливающие приток крови;
Нельзя наклоняться и поднимать тяжести, выполнять тяжелую домашнюю работу. Не стоит долго находиться в одной позе – стоять или сидеть. На время следует отменить спортивные занятия и соревнования. Во время прогулки избегать крутых спусков и подъемов.
Если нет четкой уверенности, чем обусловлен приступ, до приезда скорой помощи симптомы лучше не обезболивать.
Чтобы эффективно вылечивать боль в спине, сначала следует определить причину дискомфорта. Необходимо обратиться к специалисту, который назначит соответствующее лечение. Бороться нужно не только с симптомами, но и с факторами-провокаторами.
Если через пару дней боль отступила, можно возобновлять привычный образ жизни. Не стоит сразу переходить к высоким нагрузкам. Чтобы восстановить подвижность и гибкость, активность нужно повышать постепенно.
Как избавится от боли в спине в домашних условиях?
Многие люди страдают от боли в спине. Такие заболевания весьма распространены. Болевые ощущения могут носить как острый, так и хронический характер. Острая боль обычно возникает неожиданно и отличается интенсивностью. А хроническая доставляет человеку неудобства на протяжении длительного времени. Как избавиться от боли в спине?
Причины, которые вызывают боль в спине
Как можно избавиться от боли в спине? Первоначально нужно установить причины ее появления. Болевые ощущения в нижней части спины даже у пожилых людей не являются признаком наступления старости. Во многом это считается запущенными проблемами со здоровьем.
Факторы, вызывающие дискомфорт в области поясницы, не всегда обусловлены возрастом. Боли в пояснице могут возникнуть и у детей. Причины следующие:
Травмы позвоночника. Боли могут беспокоить даже после лечения.
Неправильная осанка может вызвать искривление позвоночного столба. При сколиозе происходит смещение центра тяжести и неравномерное распределение нагрузки на позвонки.
Воспалительные процессы в тканях позвонков или межпозвоночные грыжи часто вызывают боли в пояснице.
Заболевания внутренних органов (почек, печени) также могут сопровождаться болевыми ощущениями в спине.
Существует еще ряд причин, которые обусловлены внешними факторами:
Неправильное распределение нагрузки при поднятии и ношении тяжестей может вызвать боли в пояснице.
Продолжительное нахождение тела в неудобном положении приводит к напряжению мышц спины и, соответственно, возникновению болевых ощущений.
Появление дискомфорта могут спровоцировать сквозняки в помещении.
Как избавиться от боли в спине? Терапию следует подбирать с учетом этиологии недуга. К примеру, еще одна разновидность боли в пояснице может появляться у беременных женщин в связи со смещением позвонков, которые тянут за собой мышцы спины.
Как не запускать боль?
Как можно избавиться от боли в спине? Избавиться от нее можно тогда, когда установлена точная причина. Самостоятельно поставить себе диагноз удается не всегда.
Одним из правильных решений будет посещение невропатолога или ортопеда. Изучив все симптомы, он сможет определить реальную причину дискомфорта. И в этом случае будет назначено лечение. Ведь нужно бороться не только со следствием (симптомами) недуга — следует определить факторы, которые его вызывают.
Можно на первых порах до постановки диагноза применить обезболивающие препараты («Анальгин», «Аспирин», «Ибупрофен»).
Помимо лекарств, облегчить боль в домашних условиях помогают некоторые методы.
Как быстро избавиться от боли в спине?
Острая боль, которая возникает внезапно, может быть вызвана резким движением человека или поднятием тяжестей. Это может привести к растяжению мышц спины и сильным болевым ощущениям.
В таком случае необходимо соблюдать постельный режим в течение нескольких дней. Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту, воспользуйтесь несколькими простыми советами.
Как избавиться от боли в спине? Чтобы уменьшить болевые ощущения, к пояснице можно прикладывать лед. Существует несколько способов:
в качестве компресса можно использовать мокрую ткань в пакете, выдержанную в холодильнике в течение получаса;
положить в пакет кубики люда и приложить к больному месту;
можно прикладывать различные замороженные продукты (овощи, мясо).
Приложив такой компресс на больное место, нужно подождать, пока боль не уменьшится.
Как избавиться от боли в мышцах спины? В некоторых случаях вместо холода можно использовать тепло. Через 3 дня после возникновения острой боли можно заняться тепловыми обертываниями. Больной ложится на живот, а ему на поясницу кладут теплое полотенце, которое смачивается в настое противовоспалительных трав. Сверху помещают пакет и укладывают на него электрическую грелку. Время процедуры — не более 30 минут.
Весьма эффективный метод — чередование тепла и холода, поскольку такой контраст стимулирует нормализацию кровообращения.
Как можно избавиться от хронической боли в спине?
Как избавиться от боли в спине навсегда? Очень частолюди страдают от постоянной боли. Чтобы полностью избавиться от нее, следует изменить свой образ жизни.
Часто дискомфорт возникает, когда человек спит на мягкой постели. Чтобы не испытывать болевые ощущения, ему лучше спать на ортопедическом матрасе и подушке. В этом случае вес тела во время сна будет распределяться равномерно по всему позвоночнику.
Проверенным средством, которое можно использовать в домашних условиях от боли в спине, считается ацетилсалициловая кислота. Препарат на ее основе поможет снять воспаление, что может являться причиной появления дискомфорта. Иногда полностью избавиться от боли помогает «Ибупрофен».
Боль в пояснице при беременности
Как избавиться от боли в спине при беременности? Неприятные ощущения в спине, которые испытывает женщина в период вынашивания плода, не всегда можно убрать. Ведь причиной боли являются изменения в организме.
Существуют несколько причин такой боли:
растущий вместе с плодом живот, подтягивая часть мышц, создает в спине напряжение;
во время беременности происходит выгибание позвоночника, в результате он принимает непривычное положение;
растущий плод начинает давить на мочеполовые органы женщины, что тоже способно вызвать болевые ощущения.
Как избавиться от боли в спине? Чтобы уменьшить боль в пояснице, беременной женщине можно воспользоваться некоторыми советами:
носить обувь только на низком каблуке;
спать на жестком матрасе;
выполнять специальные упражнения для беременных, которые способны уменьшить боль в пояснице;
компрессы, особенно горячие, лучше не применять.
Физические нагрузки при боли в пояснице
Избавиться от боли в спине помогает плавание, специальные упражнения.
Как избавиться от боли в спине? Йога помогает унять боль в пояснице, если заниматься ею 2-3 раза в неделю в течение 30 минут.
Физические упражнения помогают разминать мышцы. Движения способствуют улучшению кровообращения. При этом человек полностью отвлекается от боли.
Ходьба — самый простой вид физических нагрузок. Необходимо совершать пешие прогулки в течение часа каждый день.
При острой боли человеку следует лежать на жесткой поверхности. Затем, лежа на спине, поднять вверх ноги и опереть их о стену. Так полностью снимается нагрузка с позвоночника. Напрячь мышцы следует таким образом:
поочередно вытягивая вверх носки ног;
расслабляя и сжимая мышцы ягодиц.
Как избавиться от боли в спине? Упражнения в виде растяжек хорошо помогают снять болевые ощущения. Рекомендовано выполнять такие упражнения в положении сидя и лежа, попеременно сгибая одну или другую ногу. Запрещено делать следующее:
махи ногами;
приседать;
качать пресс.
Как быстро избавиться от боли в спине?
Избавляемся от болей в спине и шее.Когда полностью неизвестна причина возникновения боли, можно использовать методы терапии в домашних условиях:
Диета. В некоторых случаях причиной болевых ощущений может стать нарушение кровотока из-за повышения холестерина и уменьшения эластичности сосудов. Для решения этой проблемы необходимо исключить из питания жирную пищу, яйца, свинину, мясные бульоны.
Избавиться от болей в спине можно с помощью психологических методов. Следует представить боль в виде предмета, который исчезает, растворяется. Самое главное — обязательно поверить. Можно сделать попытку переноса болевых ощущений на другое место. Представить, как боль переносится на ухо, ноготь, голову.
Для облегчения боли следует полностью отказаться от кофе и чая. Чтобы уменьшить спазм сосудов, нужно полностью отказаться от курения.
Для восстановления кровообращения необходимо применять компрессы, постоянно заниматься лечебной физкультурой.
Для уменьшения боли в пояснице нужно полностью изменить свой образ жизни и отказаться от вредных привычек.
Как облегчить боль в спине народными методами?
Как избавиться от боли в спине навсегда? Чтобы убрать болевые ощущения в спине, нужно:
Смешать камфорное и кокосовое масло, проварить 5 минут. Остудить и хранить в стеклянной бутылке. Раз в неделю наносить массажными движениями на поясницу.
В ванну с теплой водой добавить несколько капель эвкалиптового масла. Периодически принимая такую ванну, можно избавиться от боли в спине.
Перед приемом душа помассировать поясницу горчичным маслом. Принимать душ лучше с горячей водой.
В носок положить рис и завязать его. Положить в микроволновку на несколько минут. Затем нужно приложить носок к больному месту.
Эти способы облегчения боли должны применяться только здоровым человеком.
Опасные симптомы боли
В некоторых случаях необходимо незамедлительно обращаться к врачу:
когда появившаяся боль в спине сопровождается температурой, болевыми ощущениями в груди, затрудненным дыханием;
боль беспокоит более 3 дней, и интенсивность ее не ослабевает;
болевые ощущения хронического характера наблюдаются в течение 2 недель без улучшения состояния;
боль отдает в ступню или ногу.
Когда появляется боль в спине и отсутствуют серьезные заболевания, в домашних условиях следует выполнять щадящие физические упражнения, делать компрессы и другие процедуры.
как избавиться от нее навсегда? – Aif.md
Кишинев, 31 марта, – АиФ.MD. Человек, который хотя бы раз испытывал приступ боли в спине, знает, как это неприятно. Но спустя несколько дней боль обычно отступает, становится лучше, и больной… продолжает жить, как жил раньше, радуясь тому, что о неприятных ощущениях можно забыть.
Увы, забыть получается ненадолго. По статистике, в 50% случаев боль в спине в течение года появляется снова, а у части больных и вовсе переходит в хронику. Чтобы снизить этот риск, нужно правильно действовать после того, как в спину «вступило» первый раз.
На обследование!
Любая боль – сигнал о том, что в организме не все благополучно. Так что, даже если вы отлежались и все прошло, стоит выяснить, чем был вызван приступ.
Наиболее распространенная причина боли в спине – остеохондроз, то есть разрушение межпозвонковых дисков. Это состояние может возникать на фоне травмы, но чаще является результатом естественного старения организма. С возрастом диски становятся менее увлажненными и упругими, хуже выдерживают нагрузку. Их высота уменьшается, и значит, сокращается расстояние между позвонками. Это может привести к зажиму нервных корешков, идущих от спинного мозга, – в этом случае возникает радикулит, который сопровождается сильной болью.
Страдают и суставы позвоночника. Когда высота диска уменьшается, поверхности суставов смещаются относительно друг друга, а это ускоряет износ их хрящей. Это состояние называется спондилоартрозом, и при нем также возникает боль. Обычно она ноющая, умеренная, но в определенных ситуациях может быть и острой. К тому же поражение дисков и суставов позвоночника часто ведет к спазму мышц спины, а это больно само по себе.
Тем не менее боль на фоне остеохондроза – хотя и неприятный, но не самый опасный вариант. Так спина может болеть из-за перелома позвонка, опухолей, воспалительных поражений межпозвонковых дисков, из-за нарушения работы почек. Поэтому нужно обязательно обратиться к врачу и постараться выявить причину.
Снижаем риск
Если выяснится, что боль возникает из-за остеохондроза и сопутствующих ему нарушений в суставах позвоночника и мышцах, ваша задача – максимально избегать факторов риска, которые могут привести к новым обострениям.
Не поднимайте тяжести. При этом резко увеличивается давление на межпозвонковые диски и суставы позвоночника. Если они в хорошем состоянии, организм может это компенсировать, при условии что вы «тягаете» грузы не слишком часто и они более-менее адекватны вашим силам. Но даже при здоровой спине не рекомендуется поднимать одновременно более 15 килограмм. При остеохондрозе и спондилоартрозе адаптация к нагрузке снижается, и привести к появлению боли может подъем даже такого веса, с которым раньше вы легко справлялись. Особенно опасно, когда поднятие тяжестей вы сочетаете с поворотом туловища в сторону.
Не сидите подолгу. Известная восточная мудрость, говорящая, что лучше сидеть, чем стоять – плохое руководство к действию при проблемах с позвоночником. Нагрузка на спину при сидении почти в два раза выше, чем когда мы стоим. А если человек сутулится, подкладывает под себя одну ногу или наклоняется вперед, то давление на межпозвонковые диски и суставы позвоночника еще и неравномерно распределяется. К тому же при долгом пребывании в кресле или на стуле перенапрягаются мышцы, окружающие поясницу и шею.
Увы, сегодня многие из нас сидят по 8–10 часов в день просто в силу своей профессии – люди все больше работают за компьютером. Обязательно вставайте раз в час и разминайтесь: потянитесь, сделайте несколько плавных наклонов, просто пройдитесь. Важно, чтобы рабочее место было максимально комфортным. Идеальными считаются полужесткие офисные кресла, повторяющие изгибы позвоночника. Если работодатель об этом не позаботился, можно приобрести специальную ортопедическую подушку под поясницу. Ее же стоит использовать, если вы много времени проводите в автомобиле. И конечно, вне работы желательно сидеть поменьше.
Избегайте переохлаждения. На состояние позвоночника оно повлиять, конечно, не может, а вот спровоцировать спазм мышц спины – запросто. Одевайтесь соответственно погоде, чтобы не мерзнуть и не потеть, не оставайтесь на сквозняке.
Двигайтесь. После приступа боли в спине многие стараются поберечься и поэтому резко ограничивают физическую активность, отказываются от прогулок и тем более тренировок в спортзале. Это неверная тактика.
При отсутствии движения ослабевает мышечный корсет спины и часть нагрузки, которую раньше брали на себя мускулы, переходит на позвоночник. А это еще больше ускоряет разрушение ткани дисков и суставных хрящей.
При проблемной спине не следует тренироваться слишком интенсивно, играть в командные игры, прыгать, поднимать гантели. Но ходьба, плавание, упражнения на растяжку принесут только пользу.
Лучшая профилактика – лечение
Остеохондроз и спондилоартроз неизбежны – рано или поздно будут у всех. Но это не повод пускать их на самотек. Чтобы уменьшить риск боли в спине, важно, чтобы разрушение хрящевой ткани межпозвонковых дисков и суставов позвоночника шло как можно медленнее. Для этого применяются хондропротекторы – препараты на основе глюкозамина и хондроитина сульфата. Они улучшают обмен веществ в хрящевой ткани, поставляют в организм вещества, которые необходимы для ее обновления, делают ее более увлажненной. Такие препараты принимают курсами по несколько месяцев.
Важная часть лечения – гимнастика, выполнять которую нужно каждый день. Существует несколько комплексов, они подбираются с учетом состояния спины, наличия или отсутствия обострений, возраста. Но в любом случае упражнения выполняются плавно, без рывков, многие из них – лежа.
Могут применяться массаж, курортные процедуры, физиотерапия. Но подбирать их должен врач, потому что они имеют немало противопоказаний.
Источник: AIF.RU
Фото: russianlook.com.
Как избавиться от болей в спине. Навсегда!
1. Alex Реально помогает! Первое время шел такой громкий хруст,как будто ветки сухие ломают! Это становились на место позвонки,если на месте,то те не двигались.Первое время будет больно( на следующий день особенно),если спина запущена,не ждите за 1 раз исправить,ведь гробим спину годами.Потому терпим и продолжаем,упорно и с верой!Советую намазать финалгоном спину и избегать сквозняков ,тяжестей и стрессов! Со временем хруст стает все тише,и вот вместо хруста уже просто как стук,потом и он уйдет.Будет просто небольшой звук,когда позвонок прирастет на новом(вернее своем природном месте),то звуков не будет.У меня хрустело только там,где проблемка:два в грудном и один в пояс.отделе.Терпела и продолжала делать.Потом боли все меньше,появляется гибкость.Движения станут плавно-легкими,как в детстве,появится легкость во всем теле.Спасибо большое за видео,оно вернуло меня к жизни!Исправила свой юношеский сколиоз,теперь между лопатками легкость,с детства ее не помнила!Делаю утром,днем и перед сном:спинка заживает,жизнь налаживается.Всем советую,и дай Вам Бог мира и здоровья!
2. Александр Бабич В народе говорят мпина в жопу упала. А это значит что таз теперь движется вместе с позвоночником. Необходимо засверливать в таз этакие оппорыс с обеих сторон и фиксировать. Это достаточно сложный и долгий процесс реабилитации. Медецина не будет решать такую проблему. Я попытаюсь за эту зиму вывести методику способную вернуть позвоночник ,,на место». И если у меня получиться то выложу видео. О себе. Я подрабатываю перевозками и о недостатке подвижности и речи быть не может. Хочу заметить что такой механикой движения (как показано в видео) проблему не решить. Таз это просто шарнир. Только позвоночник заходит в него. При травме позв,,ложиться » в таз (влево или вправо). Повело одним словом. Поверте мне. Возможно я ключ.
3. Андрей Толковый Спасибо автору видео,мучаюсь на протяжении больше 10лет от болей в спине а именно в левой лопатке и плече,сделал первый 10 по 10 боль пропала,теперь буду делать ежедневно,диагноз гемангиома позвонков т9 т10,грыжа грудного отдела с компрессией спинного мозга.Дай бог вам здоровья!!!Физически развит из-за болей начались проблемы с сердцем а именно нарушения ритма,откуда только берутся такие недуги!!
4. ZadolbaloNafig В первой части комплекса. Почти все упражнения однотипные в основном на скрутки. Лучше наоборот- сначала поработать а потом растяжка. И блин Задолбали вы уже с ‘ вправлением и постановкой позвонков на место’ . позвонки и так у вас в 99.9 % на месте стоят. А хруст как правило это акустический эффект при растяжении дугоотросчатых суставов. При этом происходит снятие функциональных блоков.
5. letaleks Молоток. Из всего хлама на «трубе» — данные советы адекватные. Минус, что из всего комплекса, Вы заимствовали только «ленивые» упражнения для профилактики более легких форм болячек, минуя связку с кольцами, брусьями, и бассейном. Ибо, всё это будет бесполезно, если в добавок не развивать/укреплять околопозвоночные мышцы.
6. Алевтина Крышталь Спасибо за упражнения, начала бегать + делаю упражнения, по мне так суппер, ничего лишнего, все самое нужное, мне помогает, моя спина чуствует себя замечательно, хотя до бега и этого комплекса с трудом нагиналась, и с утра еле ходила пока раскачаюсь, было не ок… БЛАГОДАРЮ … присоединились сынуля и папа т.е. муж…
7. Анна Грегор Помогает отлично,поверьте пожилой даме, я делала лишь часть упражнений,теперь полный комплекс. Спасибо большое! Но! Запомните,собратья по пояснице — это как зубы чистить, каждый день надо. Если зубы на чистить, что с ними будет? Так и спиночка наша,спинулечка. Проверено на себе в течениие многих лет. Всем удачи.
8. Михаил Тайна вот я не уверен что у тебя спина болела по настоящему! этот вывод я сделал глядя на 7 упражнение… если бы я так мог сделать, не говоря об упражнении 8… лично у меня спина болит так что я ноги могу поднять на угол не более чем 45 градусов, а возможно и меньше
9. And Fa не помогает при грыже…. Не путайте протрузии с грыжами. Протрузия это предгрыжевое состояние диска, а грыжа, хрен вы так покрутите когда пульпозная жидкость в спинномозговой канал сливается, тем более это уже опасно. Еще больше провоцируете грыжевое состояние
10. Александр Евдокимов Друг! Спасибо огромное! сделал один раз и мне прям намного легче сразу же до это намазал шею и поясницу вольтаренэмульгелем и сделал упражнения на расслабление мыщц шеи как будто на массаж сходил! успехов во всем подписываюсь!
11. Панчоус Хрень.Ханимался пол года так стало так хрустеть все а позже стоять стало тяжело на ногах и в пояснице не боль а онимевала от стояние на месте.Как все прекратил через пару месяцев все прошло но иногда на погодку возращается .А мне то всего 25 лет
12. Алексей Ершов Лечится грыжи и боли в спине так: Замедленные движения с максимальным сопротивлением, до полного утомления(гимнастика Хаду). Вылечил так за пять лет несколько сот человек. Можно заниматься дома самостоятельно.
13. mack magnum Болела поясница в течении трёх месяцев.уколы не помогали.После сидения на стуле тяжело было вставать.но при ходьбе постепенно боль в пояснице постепенно проходила.После первого комплекса упражнений всё прошло.))))))))))
14. Juliya Levina Очень хорошие упражнения, схватило шею, отдавала боль в руку и голову, после выполнения этого комплекса упражнений боль сняло. Думаю, если их выполнять будет здоровым тело и стройная фигура! Спасибо большое!!))
15. Oleg Savhenko Привет. И сколько нужно делать такие упражнения,какой период времени? Делали такой комплекс упражнений несколько дней и перестали выполнять-не помогло,но может на короткое время и снова боль возвращается
16. Анна Семенова если хотите избавиться от проблем со спиной, не делайте упражнения на скручивание. Основа здоровья спины правильное положение таза, его надо поставить на место. Для этого нужен грамотный остеопат.
17. Shahla Mammadova Да,это из йоги,у Вячеслава Орлова все подробно показано,динамические скрутки,которыми нельзя злоупотреблять,месяца 2-3..и много других комплексов,которые избавляют от многих проблем с позвоночником..
18. Ольга Алексеевна Скажите пожалуйста :можно ли делать Ваши упражнения при грыжах, протрузиях, смещениях во всех отделах позвоночника.Боль многолетняя,которую не могу ничем убрать.Помогите,пожалуйста.👋 💓🌞
19. Елена Беляева делаю неделю, болят все мышцы, болит голова с левой стороны, вообще вся левая сторона болит, до упражнений нечего не болело, стала делать потому что знала что есть зажимы в позвоночника
20. 티나 Делала упражнения из йоги и качалочку и закидывала ноги за голову, потом заболела спина- сделала МРТ — в 9 позвонке- гемангиома. Можно ли снова делать качалку, берёзку и некоторые ваши упражнения?
21. Football and not only я вот занимаюсь спортом ежедневно и при этом болит спина,сейчас заставил себя не заниматься спортом,а делать эти упражнение,как долго их нужно делать будет ? без спорта просто не могу!!
22. nadezhda Postoronka Конечно спасибо, но все 8 упражнение почти одинаковые, а вот 9 упражнение с больным позвоночником никто не сможет сделать.Ети упражнение для тех у кого неболит позвоночник.
23. мовсар Дадаев. мусульманская молитва,т.е намаз самая эффективное для лечение спины..а если делать намаз с детства, то это обезопасит спину до глубокой старости.. проверено веками..
24. Starosta Всі ці вправи робив! І тільки вони мені помогли! Довго мучився до поки не дізнався про ці вправи. Біль була в спині та нозі через грижу 8.5 мм. Всім рекомедую!!! Будьте здорові!
25. MrGoshka1 Скрутки можно делать в течение 3, максимум 6 месяцев. Больше — нанесёте вред позвоночнику. И при протрузиях и грыжах не всегда помогает, иногда может даже ухудшить.
26. Natali 0312 Здравствуйте! Делаю этот комплекс упражнений уже 2 недели, немного легче, посмотрим дальше. А сколько вообще его нужно делать , какой курс? Месяц, два, три?
27. Згурская Надежда Добрый день -доброго здоровья! Ногами получается все, а вот руки не лежат свободно,как у парня.Одна рука прямо приподнимается. Как быть?
28. бог арийцев оказывается почитав коменнты ты здесь многим помог спасибо тебе огромное ,видео добавил в плэй лист чтобы незабыть все упражнения👍👍👍
29. Bog-Dan Yag-Netinskiy Возможно помогает, но я слышал, что скручивание позвоночника более чем на 15° не есть хорошо. Он не приспособлен к таким скручиваниям(((
30. Ангелина Иллич Упражнения реально помогают. Только если болит очень сильно надо делать все щадаще, а не то поднимается давление и стучит в голове
31. Кира Слаба Скажите, а можно эти упражнения при протрузии? Боли в поясницы. Сручивания не наврядят. Есть смещение в позвонка поясничного отлела.
32. Татьяна Коваленко Отличные упражнения , начала делать эти упражнения и постепенно начала проходит боль в пояснице. Спасибо за видео урок.
33. Max N Как быть если спина деревянная и вобще не гнется? Из положения сидя я не могу перекатиться, спина как доска, просто падаю на нее и все…
34. Вадим Савенко Отличный комплекс упражнений для спины! Я тоже делаю разнообразные упражнения не только для спины, но и для всего тела.
35. Tanya Sidorova Спасибо большое за информацию. Часть этих упражнений я делаю, научили в санатории. Действительно спина перестала болеть.
36. Aurika Chiornaya Полным людям весь комплекс упражнений делать трудно.Что делать?Достаточно ли несколько упражнений для снятия боли?
37. Говхар Джафарова СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ ЗА ВИДЕО!!АВТОР ВЫ МОЛОДЕЦ!! У МЕНЯ ПОЛУЧИТСЯ?!! ВЕС У МЕНЯ 60 КГ !!КАК ЗДЕЛАТ ТОЛСТЫМ ЛЮДИМ?
38. Елена Беляева на второй недели боли все прошли позвонки стали на место, выполняла еще с валиком второе видио. Спасибо большое
39. Jane Farrer Ya ochen’ blagodarna vam za etot kompleks, moy muzh sdelal neskol’ko raz, i vse boli v spine u nnego proshli! Spasibo!!!! Do etgo , on yele xodil! Ni sidet’, ni lezhat’ ne mog normal’no!
40. иван иванов Думал так себе видео.Попробовал,реально хрустит))) первый раз потихоньку делайте,чтоб хруст не испугал вас.
41. Натуля Д Спасибо огромное за внимание… понимание. Начала делать ваш коплекс упражнений. Спина горит.. буду продолжать.
42. Ах Ха автор красавчик. все, что сказал дороже и лучше лекарств! Молодец, всё время себе говорю самое ценное только в НАС!
43. Timur Sagindykoff огромное спасибо автору! побольше бы таких полезных роликов, а не всякую херню которой заполнена вся сеть!
44. лав иц лав реально хорошие и простые упражнения,помогает размятса. упражнеия 6и7 почему то ползу вниз по ковру)
45. Таня Сергеева тридцати ещё нет,а уже к обеду на работе всё болит,а работаю сутками…надеюсь на Ваши упражнения!
46. валентина орим А подготовить как то тело надо к таким упражнениям.т.е. разогреться. Подскажите плиз. Спасибо.
47. Мир под ногами второй день занимаюсь, помогает лучше пояса из собачей шерсти и массажера, боль почти прошла
48. Владимир Добрынин для меня это первый урок по твоей методике. посмотрим на результат. мучает невралгия.
49. Eduards Eihenbaums Эти упражнения от йогов, вы забыли добавить что нужно работать на выдохе и то что что мин 20раз
50. Серега Пряж В первый гром перевернуться через голову три раза.это всегда в старину делали,вот и все
Как снять острую боль в пояснице: упражнения и народные средства
Одной из наиболее распространенных проблем в двадцать первом веке является острая боль в пояснице. До 80% жителей планеты, как правило, сталкивались с ней хотя бы раз в жизни.
Боль в пояснице имеет одно опасное характерное свойство, которое заключается в том, что она может перейти в хроническую форму за краткий промежуток времени.
Как снять острую боль в пояснице
В этой статье расскажем о причинах и диагностике, а главное о том, снять острую боль в пояснице.
Об острой боли
Боль в пояснице – признак, характерный для людей старшего возраста. Но сегодня все больше молодых людей страдает от появления дискомфорта в этой области.
Такую боль называют по-разному, но чаще всего – «люмбаго» и «прострел».
Итак, что такое люмбаго? Это боль, которая вызвана чаще всего резким или неправильно выполненным движением. Также она появляется из-за повторения определенных тяжелых действий, которые могут либо травмировать нижнюю часть спины путём перенапряжения мышц, либо ускорить естественный процесс износа мышц в нижней части спины и в области позвонков поясничного отдела.
Люмбаго – острая боль в пояснице
При разговоре о люмбаго стоит понимать разницу между острой болью, которая длится недолго – от нескольких минут до нескольких дней – и хронической формой боли, которая не прекращается спустя много месяцев и возникает волнообразно.
Типы люмбаго
Интенсивность люмбаго бывает различная. В зависимости от продолжительности выделяют три типа.
Тип
Описание
Длительность
Острый люмбаго
Самая распространенная форма боли в спине, которая исчезает так же внезапно, как и появляется.
От нескольких часов до нескольких дней.
Подострая боль в пояснице
Требует быстрого и всестороннего лечения для предотвращения развития хронической формы боли в пояснице.
От нескольких дней до нескольких недель или месяца.
Хроническая боль в пояснице
Иногда трудно определить её точные причины. По статистике, до 8% случаев жалоб на боли в пояснице выявляли в дальнейшем хроническую форму люмбаго.
Более месяца.
Причины люмбаго/прострела
Боль в пояснице является одной из главных причин того, что у людей нарушается естественный ход жизни. Часто от такого дискомфорта страдают люди определенных профессий: например, грузчики, строители, а также офисные работники, которые большую часть времени проводят в сидячем положении, что также негативно влияет на здоровье позвоночника. Кроме того, люмбаго может появиться в ходе физических упражнений, требующих значительных усилий, например, подъёма тяжестей.
Рассмотрим каждую причину подробнее.
Причин появления острой боли в пояснице действительно много
Если вы хотите более подробно узнать, как лечить люмбаго (прострел в пояснице), а также рассмотреть причины возникновения и альтернативные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Подъем тяжестей
Люмбаго может появиться после регулярного ношения тяжёлого рюкзака или наплечной сумки. Это, как правило, проблема учеников и студентов. Даже если человек надевает рюкзак на плечи, то поясничный отдел все равно находится в напряжённом состоянии. Со временем позвонки поясницы деформируются, и возникает боль. Как правило, люди, занятые серьёзной работой или учебой, не находят времени на лечение, а это в дальнейшем приводит к печальным последствиям.
Тяжести – основная причина возникновения люмбаго
Вот почему все больше людей предпочитают использование чемоданов с колёсиками при перевозке багажа в метро или по дороге на работу. Производители поняли всю серьёзность проблемы и предложили людям решение, которое подходит занятым людям.
Спорт
Атлетический пояс
Определенные виды спорта могут вызвать острую боль в пояснице. Дело в том, что давление на позвоночник и поясницу, резкие движения и повороты туловища приводят к смещению позвонков и, соответственно, к появлению люмбаго.
Если заниматься спортом правильно, проблем с позвоночников не возникнет
Следует отметить, что такое возникает лишь у тех, кто неправильно выполняет движения, которые характерны в том или ином виде спорта.
Гольф, теннис, плавание, катание на лыжах – вот лишь несколько примеров спортивных дисциплин, которые подвергают опасности здоровье поясницы.
Неправильная осанка или поза
Неправильная поза или осанка — еще одна возможная причина люмбаго. Длительное времяпровождение в положении сидя вызывает боль, самочувствие постепенно ухудшается, и человеку приходится искать то положение, при котором она будет не столь сильна. При неправильной осанке человек будет испытывать дискомфорт даже в положении стоя.
Поддержание правильной осанки – залог здоровья позвоночника
Стресс, усталость, боль – все это приводит к проблемам с осанкой. В конечном итоге сутулость ведет к проблемам со спиной, от которых трудно избавиться – может случиться такое, что человек будет не в состоянии встать, стоять прямо, ходить или сидеть.
Ортопедические стулья
Травмы и падения
Причиной появления люмбаго может послужить и травма. Если после падения или неосторожного движения чувствуется острая боль в нижней части спины – то высока вероятность того, что позвоночник травмирован. Это часто сопровождается проблемами с мочевым пузырем, слабостью в ноге, лихорадкой и даже болью при дыхании.
Даже неосторожное движение может привести к люмбаго
Как правило, люмбаго при падении возникает из-за смещения позвонков или трещины внутри позвонка. Это приводит к пережатию нерва и появлению боли.
Прочие факторы
Если говорить о заболеваниях, то, как правило, люмбаго возникает из-за грыжи межпозвоночного диска. Также оно проявляется при избыточном весе или при беременности. Эти факторы приводят к деформации диска и зажиму нервных окончаний, что является поводом для возникновения острой боли в пояснице.
Возраст
С возрастом межпозвоночные диски у людей становятся менее эластичными и теряют способность амортизировать падения и прочие движения, требующие серьёзных физических усилий. Таким образом, позвоночник подвергается большему давлению, что способствует возникновению дискомфорта.
Никто не застрахован от боли в пояснице в старости
От этого чаще всего страдают люди пожилого возраста старше шестидесяти лет.
Как долго длится острый люмбаго?
Острый люмбаго исчезает в среднем за 1-2 недели при своевременном лечении. Если боль в пояснице по истечении этого периода сохраняется или исчезает, но затем возвращается, а человеку все еще больно принимать различные положения – вероятно, люмбаго стало хроническим.
Лучше ложиться или двигаться?
Чтобы облегчить боль в пояснице, стоит оставаться в постели в лежачем положении в течение хотя бы 3 дней. Врачи в это время рекомендуют двигаться как можно меньше – чрезмерные движения могут помешать восстановлению позвоночника, и боль станет сильнее.
После постельного режима рекомендуется постепенно возобновить обычную деятельность, в которой не придется прилагать много физических усилий.
Если же из-за обстоятельств во время проявлений люмбаго требуется перемещение из одного места в другое, то необходимо воспользоваться ортопедическим медицинским поясом. Его ношение помогает зафиксировать нижнюю часть спины в правильном положении.
Диагностика
При обнаружении признаков, которые могут говорить о наличии люмбаго, больной должен обратиться к врачу. Тот проведёт осмотр пациента, но ему требуются дополнительные обследования для уточнения первопричины заболевания. Он назначит проведение следующих обследований:
рентгенография позвоночника;
магнитно-резонансная или компьютерная томография позвоночника.
Для постановки точного диагноза необходима тщательная диагностика
Если вы хотите более подробно узнать, как проходит процедура МРТ позвоночника, а также рассмотреть, когда показано магнитно-резонансное исследование, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Главная проблема при диагностике люмбаго – необходимость одновременного проведения обследования и лечебных мероприятий. Для получения достоверных результатов больному необходимо ввести обезболивающее средство, устранить мышечный спазм, и только после этого выполнять необходимые диагностические процедуры.
Лечение
Лечение боли в спине считается трудным процессом. Дело в том, что к каждому пациенту нужен свой подход.
Для избавления от люмбаго нужно сначала определить его первопричину и немедленно остановить деятельность, которая приносит вред организму.
Для избавления от люмбаго нужно найти его первопричину
Поскольку острая боль длится недолго, временно избавиться от нее помогут:
отдых;
противовоспалительные средства;
лекарственные отвары;
прекращение вредной физической деятельности.
Медикаментозное лечение
Медикаментозное лечение – метод, который предусматривает приём медицинских лекарственных средств с целью снятия воспалений, укрепления мышц, костей, суставов и улучшения работоспособности внутренних органов.
Например, тем, у кого боли возникли после травмы или перенапряжения, достаточно принимать нестероидные противовоспалительные препараты – либо с содержанием кеторолака («Кетанов»), либо с ибупрофеном («Адвил»).
Приём лекарств – первоочередная рекомендация для лечения со стороны врача
Чтобы избавиться от сильной внезапной боли, можно принять «Дафалган» и некоторое время отдохнуть. Лекарственные опиоидные препараты, такие как «Оксиконтин», облегчают боль, но врачи неохотно предписывают их, поскольку у людей быстро развивается привыкание (в медицинской терминологии это называют толерантностью).
«Дафалган»
Физиотерапия
Физиотерапевтические аппараты
Людям с сильной болью в пояснице нужно более активное лечение, например, физиотерапия.
Рекомендуемые физические упражнения для лечения люмбаго – долгая медленная ходьба и некоторые позы йоги (делать их желательно под присмотром врача, чтобы правильно принимать ту или иную позу). В ходе многочисленных исследований было выявлено, что при болях в пояснице занятия йогой совместно с физическими упражнениями были эффективнее, чем выполнение комплекса физических упражнений без йоги.
Физиотерапия производит лечебный эффект на поясничный отдел
Акупунктура и массаж также избавляют от хронических болей в спине.
Спинальная манипуляционная терапия (СМТ), основанная на компрессии и давлении на спинномозговые суставы, также может рассматриваться как метод физиотерапевтического лечения. Как правило, СМТ выполняют мануалисты и физиотерапевты. Эта методика считается противоречивой, поскольку некоторые эксперты утверждают, что она работает, когда другие опровергают это.
Народная медицина
Народная медицина – метод лечения, который основан на приёме настоек и отваров из трав. Данный метод проверен временем и рекомендуется из-за малого количества противопоказаний.
Чтобы избавиться от сильных и острых болей в пояснице, можно использовать отвары и мази на основе окопника.
Окопник — трава, которая растет на берегах рек и на лугах. Его корень напоминает свеклу с большими листьями. На протяжении веков окопник считается чудо-решением в борьбе с заболеваниями позвоночника и для избавления от боли.
Окопник обладает противовоспалительными, вяжущими, смягчающими и целебными свойствами. Он облегчает боль, ускоряет заживление ран и растяжений, лечит артрит, грыжу позвоночника и подагру и избавляет от псориаза и сухости кожи.
Окопник – замечательное средство против острой боли в пояснице
Благодаря высокой концентрации активного вещества аллантоина, в организме стимулируется регенерация клеток и костной массы. К тому же оно уменьшает воспаление.
Целесообразно использовать его в виде геля или мази и применять локально 3 раза в день. Это облегчит борьбу с воспалением и способствует уменьшению боли в мышцах и суставах.
Стоит отметить, что его нельзя употреблять вместе с другими лекарствами, поскольку высокая дозировка окопника оказывает токсичное воздействие на печень.
Другие способы
Один из хороших и рабочих вариантов для облегчения люмбаго и, как следствие снятия острой боли в пояснице – прием горячей ванной или душа. Это приводит к расслаблению мышц, а значит – к снижению спазмов и болей.
Также можно выполнять упражнения для облегчения люмбаго в домашних условиях. Одно из полезных упражнений представляет собой вариацию растяжки. Оно помогает расслабить бедра и таз, и разработать места, где проходит седалищный нерв.
Упражнения помогают восстановить работу мышц и функциональность органов
Первоначально это упражнение проводится с помощью рук, а нижняя часть спины остается на земле. При болях в пояснице это сделать практически невозможно, поэтому используется гимнастический мяч (если его нет, то можно использовать стул).
Человек садится на колени, а руки протягивает к мячу или стулу. Объект надо постоянно перемещать как можно дальше от тела посредством наклонов вперед и отодвигания руками.
Как только чувствуется напряжение в мышцах спины, следует остановиться и опустить грудь на пол насколько возможно. Нужно оставаться в таком положении на протяжении короткого времени (в среднем – до минуты) и вернуться к изначальному положению. Повторять упражнение нужно от 5 до 10 раз в день по 10-15 минут. Этот вариант растяжки поможет почувствовать облегчение в области поясницы, улучшить осанку и растянуть широкие мышцы спины.
Видео — Упражнения для снятия острой боли в пояснице
Профилактика
Для предотвращения рецидива люмбаго стоит соблюдать следующие правила.
При активной работе (на улице, даче) нужно чаще менять положение. Как только возникает малейший дискомфорт, работу стоит немедленно прекратить и при желании выполнить несложные упражнения: например, можно повисеть на турнике – это особенно часто рекомендуется врачами.
Альтернативой работе и физическим упражнениям выступает плавание. Это прекрасный способ расслабить мышцы и сохранить правильную осанку.
Перед тем, как поднять тяжелый объект, нужно сначала присесть и только после этого поднять груз. Нагибаться ни в коем случае нельзя. Основная нагрузка должна распределяться на руки и ноги.
Лучше спать на ровной постели с жёстким матрасом или чем-то поверх мягкого матраса. Для того чтобы устроить такое ложе, можно под тонкий матрац поместить толстую фанеру.
Подводим итоги
Острая боль в пояснице – опасная проблема. Слишком тяжелые грузы, длительное времяпровождение в сидячем положении, неправильная поза во время сна или матрас, который недостаточно хорошо поддерживает таз – это только несколько примеров того, что в итоге приводит к люмбаго.
Люмбаго – проблема, от которой стоит избавиться как можно быстрее
Эти факторы однажды возымеют своё, и человек будет страдать от боли в пояснице. Поэтому если позаботиться о здоровье позвоночника заранее, можно не допустить возможного появления такого неприятного симптома.
чем лечить в домашних условиях и как быстро снять боль
Содержание статьи:
Боль в спине в области поясницы может появляться по разным причинам. Наиболее частая и распространенная из них – поясничный остеохондроз. Зная точный диагноз, можно пролечить спину в домашних условиях после консультации специалиста.
Причина болей в пояснице
Боль в области спины у женщин может быть причиной некоторых гинекологических проблем – миомы, аднексита, опухоли разной этиологии, иногда она возникает в период беременности. Она может сопровождаться тяжестью внизу живота и возникать как с левой, так и с правой стороны. Если говорить о хондрозе, среди других возможных причин болей в пояснице, как у мужчин, так и у женщин отмечают:
лишний вес;
длительное нахождение в положении сидя – за рулем или за компьютером;
чрезмерные тренировки;
резкие подъемы тяжестей;
стрессы, регулярное нервное перенапряжение;
воздействие сквозняков, переохлаждение.
Лечение острой боли в поясничном отделе в домашних условиях должно начаться с устранения причины воспаления. Если постоянно устранять боль медицинскими препаратами, вероятнее всего, она будет периодически возвращаться. Цель лечения – облегчить симптомы заболевания и ускорить процесс выздоровления. Выбор терапии зависит от степени болевого симптома.
Первая помощь при острой боли
Позвоночник является опорой для скелета и всего организма в целом. Боль в любом его отделе сопровождается довольно неприятными симптомами. Человек скован в движении, часто он не может ходить самостоятельно, ухудшается состояние других органов и систем. Поясница является самым уязвимым отделом позвоночного столба. Поскольку человек передвигается прямо, в отличие от животных, и поясница у него является центром тяжести, огромная нагрузка направлена именно на этот отдел.
Остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата начинают развиваться в довольно молодом возрасте. В связи с тем, что у многих людей вид деятельности связан с положением сидя, а профилактика болезней спины отсутствует, рано или поздно межпозвонковые диски теряют эластичность и становятся причиной развития многих заболеваний, которые в острой форме способны причинять сильную боль. К таким заболеваниям относят:
воспалительные процессы седалищного нерва;
спондилез;
межпозвоночная грыжа;
растяжения и травмы;
радикулит;
люмбаго.
Внезапная острая боль нарушает образ жизни человека. Она появляется при какой-либо нагрузке на позвоночник, может резко начаться даже в состоянии покоя. В группу риска входят спортсмены, водители, люди, у которых работа связана с подъемом тяжестей и те, кто ведет малоподвижный образ жизни.
При резкой боли в спине важно правильно оказать первую помощь пострадавшему. Необходимо занять горизонтальное положение на твердой поверхности. Это поможет мышцам и межпозвонковым дискам максимально расслабиться, при этом спазм немного уменьшится. Затем больной участок нужно смазать мазью с согревающим и обезболивающим эффектом. Если после этого боль не утихает и движения по-прежнему ограничены, можно принять нестероидные противовоспалительные средства. Как правило, они довольно эффективны. Принимать эти препараты в большом количестве не рекомендуется. Если боль не утихает после этих манипуляций, то нужно вызвать скорую помощь.
После оказания первой помощи при отсутствии воспаления нужно туго перетянуть поясницу теплым платком, фиксируя ее в одном положении.
Когда требуется помощь специалиста
Необходимо немедленно обратиться к врачу, если кроме боли присутствуют следующие симптомы:
боли усиливаются;
кроме позвоночника болит еще в нескольких местах;
нарушена чувствительность.
Также необходима консультация врача, если ранее позвоночник был травмирован.
Методы терапии
Втирание мазей с противовоспалительным эффектом позволяет избавиться от боли
Во время лечения острой боли в пояснице в домашних условиях можно применять лекарственные препараты, однако назначать их должен только лечащий врач. Обычно применяют следующие средства:
Обезболивающие препараты. Нестероидные противовоспалительные средства неплохо снимают болевой синдром, однако не стоит их принимать постоянно, потому что они обладают рядом противопоказаний и часто становятся причиной развития побочных эффектов.
Некоторые наркотические препараты разрешено применять непродолжительный период времени и только под контролем специалиста.
Местные обезболивающие средства. К ним относят мази, гели, крема. Их втирают в больную зону.
Часто врачи назначают своим пациентам мышечные релаксанты. Прием подобных препаратов сопровождается сонливостью и головокружением.
Любой из перечисленных препаратов должен быть согласован со специалистом, поскольку только он может назначить правильную схему лечения.
В некоторых случаях, когда ни один из перечисленных препаратов не смог помочь, назначаются инъекции кортизола, которые делают в пространство вокруг спинного мозга. Кортизол помогает снять воспалительный процесс в области нервных корешков, но до полного устранения болевого синдрома может потребоваться несколько месяцев.
Физиотерапия и ЛФК
В некоторых ситуациях медикаментозное лечение противопоказано. Например, беременным, кормящим женщинам, пациентам с заболеваниями, при которых нельзя принимать лекарственные препараты. В таких случаях многие врачи рекомендуют своим пациентам немедикаментозные средства лечения.
Хорошо снимает боль гимнастика. Она позволяет быстро снять боль в пояснице в домашних условиях, снять напряжение в мышцах, устранить боль, укрепить мышечный корсет. Отмечают положительное влияние упражнений на сон, весь организм в целом и нервную систему пациента. Время выполнения основной тренировки – около 5 минут, однако эффект можно ощутить уже во время выполнения.
Одно из наиболее полезных упражнений – «кошка». Нужно стать на четвереньки, прогнуть позвоночник вниз, затем выгнуть его вверх дугой. В каждом положении необходимо оставаться по 7 секунд.
Положительное влияние на весь позвоночник в целом оказывают скручивания. Для их выполнения нужно расположиться на твердой поверхности, на спине. Согнутые в коленях ноги поворачивать в одну сторону, а корпус тела в другую. При этом важно ощущать, как растягиваются все мышцы.
Стоя на четвереньках голову и плечи следует уложить на стул. Медленно тянуть поясничный отдел сначала в одну, потом в другую сторону.
Хороший стойкий эффект дает гимнастика Бубновского. Однако перед началом занятий также нужна консультация лечащего специалиста.
Массаж и самомассаж
Технику массажа должен подбирать врач
Польза массажа очевидна:
уменьшает боль;
стимулирует кровообращение;
улучшает ток лимфы;
восстанавливает проводимость нервных волокон;
устраняет отечность;
останавливает воспалительные процессы в организме.
Однако массаж должен выполнять только специалист, в противном случае он может усугубить положение.
Массаж противопоказан в острый период болезни, при повышенной температуре, опухолевых заболеваниях, тромбозах, гипертонии, смещениях дисков, туберкулезе и некоторых патологиях сердечных органов.
Неплохо научиться основным техникам самомассажа. Перед выполнением нужно разогреть спину, заняв положение лежа на животе и потянуться вверх головой. После этого сесть и потянуть руки за головой, стараясь скрепить их в замке. Затем правой рукой нужно промять мышцы вдоль позвоночника, то же самое повторить левой рукой. Далее двумя руками разминаются бока. После массажа необходимо укутаться в теплое одеяло и полежать в спокойной обстановке.
Парафинотерапия
Парафино-озокеритовые аппликации
От острых болей в пояснице хорошо помогает лечение парафином. Цель процедуры – усиление тока крови и лимфы в тканях с нарушенным кровоснабжением. Во время процедуры теплый расплавленный парафин наносят на больную область. Средняя ширина слоя при этом должна составлять не менее 15 мм. Сверху парафин укрывается пленкой и теплым одеялом для расслабляющего эффекта. Курс лечения от 7 до 20 дней.
Народные средства лечения
К народным методам лечения относят растирания, применение настоек, компрессы, ванны. Хорошо зарекомендовал себя компресс, который готовят на основе меда и уксуса. Очень быстро снимают боли в поясничном отделе прогревания с теплой солью в холщовом мешке. Ванна с горчицей расслабляет и снимает мышечное напряжение. После любой из этих процедур необходимо тепло одеться и зафиксировать спину теплым платком.
Профилактика болей в пояснице
После снятия болевого синдрома и воспаления нужно позаботиться о том, чтобы такой приступ больше не повторился. Для этого нужно вести здоровый образ жизни – отказаться от вредных привычек, сбалансировать питание, выбрать правильный матрас для сна и отдыха. Ежедневно следует выполнять легкие упражнения для мышц спины, раз в полгода проходить курс массажа. Важно понимать значение водных процедур для здоровой спины. Плавание в бассейне, циркулярный душ, обливание – все это способствует здоровью спины и организму в целом.
Очень важно сбалансировать свой рацион, добавить в него больше витаминов и микроэлементов. Необходимо учесть свою потребность в БЖУ и соблюдать ее. Это способствует набору мышечной массы, которая поможет держать позвоночник и освободиться от лишнего веса.
Все мы знаем, что занятия сексом помогают укрепить мышцы. Однако верно и обратное: чтобы отдаться чувству со всей душой, максимально насладиться процессом и доставить удовольствие партнеру, нужно обладать крепким телом и выносливостью. А для этого, конечно же, необходимо выполнять определенные упражнения. Специально для вас мы собрали 5 лучших упражнений, которые сделают вас богиней в постели.
1. Циферблат В сексе важна раскованность, и в прямом, и в переносном смысле. Если у ваших движений большая амплитуда и вас ничто не сковывает, вы и в постели будете более открытыми и активными. Мало кому природой дано сесть на шпагат, и не у каждой угол раскрытия бедер одинаков. Но увеличить его возможно. Для этого прежде нужно укрепить мышцы бедер.
Представьте, что вы стоите в центре циферблата. Перед вами 12 часов дня, сзади – 6. Сделайте вперед выпад правой ногой на 12 часов. Перенесите весь вес на правую ногу, а затем вернитесь в исходную позицию. Теперь сделайте выпад на 1 час дня и снова вернитесь назад. Затем на 2, 3, 4 и даже можно попробовать (тем, кому позволяет растяжка) на 5 и 6 часов. Поменяйте ноги. Сделайте выпад левой ногой на 11 часов, затем на 10, 9, 8 и с осторожностью на 7 и 6.
2. Кольцо Сатурна Любая позиция в сексе, в которой вам нужно опираться на что-то или просто откидываться назад, требует сильных мышц кора – то есть спины и пресса.
Возьмите гантели весом 2-3 кг и встаньте прямо, подняв руки над головой. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах спины и выстроить осанку так, чтобы вам было удобно стоять – а это может быть только в том случае, когда вы стоите ровно. Не выгибайте спину. Если вы это сделаете – вы сразу ощутите дискомфорт. Поднимите гантель над головой и описывайте ею круг в горизонтальной плоскости, держа ее обеими руками за края. Для большей устойчивости можно поставить ноги на ширину плеч.
3. Вращения тазом Укрепление мышц тазового дна позволит почувствовать больше удовольствия в постели и избавиться от болевых ощущений, которые могут появляться, если вы решите попробовать необычную позу. Ваши мышцы станут более эластичными и будут способны сокращаться с большей силой. В классических упражнениях Кегеля мы работаем только над тазовым дном. Здесь вы будете укреплять и мышцы тазового дна, и мышцы кора одновременно.
Сядьте на мяч для фитнеса (фитбол), почувствуйте напряжение в мышцах бедер, тазового дна и пресса, руки держите на поясе. Начните двигать тазом вперед-назад , потом влево-вправо. Затем переходите к круговым движениям – описывайте их бедрами, сидя на мяче и сжав мышцы тазового дна. Здесь самое главное – сильно напрягать мышцы тазового дна, так, будто вы пытаетесь что-то удержать ими. Только в этом случае вы получите результат от упражнения.
4. Плечевой мост Крепкие ягодицы нужны для того, чтобы энергично совершать толчковые движения в постели. Это упражнение также укрепляет мышцы тазового дна, бедер и спины.
Выйдите из положения лежа на спине с согнутыми ногами с опорой на руки в положение, когда туловище поднято вверх и составляет одну линию с бедрами. Так нужно постоять всего секунду, а затем плавно опуститься, позвонок за позвонком, назад. Можно усложнить это упражнение, приподняв одну ногу.
5. Стульчик Ваши бедра станут более крепкими, что хорошо для движений в любой позиции.
Встаньте у стены, опираясь на нее всей спиной. Ноги на ширине плеч, примерно на расстоянии одной ступни от стены. Начните спускаться вниз по стене, пока не достигнете такого положения, как будто вы сидите на стуле. Главная задача – выполнять упражнение медленно и без рывков. Останьтесь в этой позиции, пока не почувствуете жжение в мышцах бедер. Затем поставьте ноги немного шире. Побудьте в этом положении несколько секунд и попробуйте поставить их еще на большем расстоянии друг от друга. Так, раз за разом, увеличивайте расстояние, пока не почувствуете сильное жжение в мышцах.
Эти 5 упражнений сделают вас богиней в постели was last modified: 14 февраля, 2017 by Александра Лапина
Как быть в постели самой лучшей
Нам так долго рассказывали о том, что мужчина любит глазами, что совершенно сбили с толку. А как же наши складочки? Животик? Неидеальная форма груди? Расслабьтесь. На самом деле мужчина оценивает «картину в целом», поэтому предстать перед ним в выигрышном свете совсем не сложно. Итак, как быть в постели самой лучшей? Всё очень просто.
Разумеется, первое, что вам необходимо сде-лать, — это оставить свои комплексы за пре-делами супружеской кровати. Они не только мешают нам рас-слабиться и получить удоволь-ствие, но и портят настроение мужчинам: вместо того, чтобы любоваться нами, им приходится нащупывать нас под одеялом в кромешной темноте. «Я не понимаю свою Марину, — признается 35-летний Игорь. — Когда мы ходим на вечеринки к друзьям, она ведет себя раскованно, с удо-вольствием танцует. Почему она стесняется в спальне?»
По признанию многих муж-чин, важна не идеальная фигура (ее в природе не существует), а умение красиво выгнуть спинку, принять эротичную позу (чем неприличнее, тем лучше), оттянуть носочки и очаровательно прикусить нижнюю губку. Посмотрите внимательно на актрис, снимающихся в сексуальных сце-нах. Часто они отнюдь не худыш-ки с параметрами 90-60-90. Но вы наверняка итого не замечаете, потому что сотрите не на фигуру, а на формы, изгибы и трепетно взды-мающуюся грудь, демонстриру-ющую неподдельную страсть. Могу вас заверить: мужчина тоже не видит недостатков, когда перед ним по-настоящему раз-горяченная женщина. Теперь давайте посмотрим, как приме-нить это знание на практике.
Когда вы — сверху
Поза «наездница» любима многими женщинами за удобство и возможность само-стоятельно контролировать глу-бину проникновения, ритм и наклон. В данной позиции вы оказываетесь лицом к мужчине, и у него появляется возможность любоваться вами, ласкать вашу грудь, живот и бедра и смотреть вам в глаза. Оказавшись сверху, отклонитесь немного назад — это не только улучшит трение и доставит удовольствие вам и вашему мужчине, но и немного приподнимет вашу грудь и сде-лает ее более высокой и упру-гой. Можно также втянуть живот и попробовать напрячь интимные мышцы — ваш партнер это обязательно оце-нит. Между прочим, такая про-стая вещь, как втягивание живота, помимо своей эстетической функ-ции значительно обогащает ваши ощущения — передняя стенка вла-галища автоматически напрягает-ся, позволяя вам сильнее «обхва-тить» пенис партнера.
Оказавшись в постели сверху, попро-буйте поменять ракурс, раз-вернувшись спиной к партнеру. Это позволяет достигнуть более глубокого проникновения. У женщины появляется удобная возможность дополнительно сти-мулировать яички и промежность партнера, а мужчина тем време-нем может рассмотреть тонкую талию своей любимой. Еще один бонус: в этой позе вы можете совершенно не пере-живать по поводу того, как вы выглядите спереди. Можно нако-нец расслабиться, зажмуриться, от души покорчить личико и, если хотите, поласкать саму себя.
Когда мужчина сзади
Во-первых, по статистике, эта поза является самой лучшей и любимой для боль-шинства мужчин. Во-вторых, в ней вы всегда будете выглядеть идеально. Дело в том, что, когда вы, согнувшись, стоите на коле-нях, кожа на ягодицах и бедрах разглаживается, а ваша талия принимает более четкие очерта-ния. «Вид сзади» получается потрясающий. Не забывайте как следует прогнуть спину в пояснице. Так вы облегчаете мужчине доступ к интимным зонам, а кроме того, смотритесь гораздо более возбуждающе.
Когда вы лежите на спине
Позиция «мужчина сверху» в разных вариациях (когда партнер лежит, нависает над вами на локтях или стоит на коленях) всегда считалась очень нежной вы смотрите друг другу в глаза, обнимаетесь и можете нашеп-тывать сокровенное. Лежа на спине, поднимите руки над голо-вой — это визуально приподнимет грудь, кроме того подобный жест обеспечит более тесное трение тела о соски. Старайтесь немного приподнимать таз, чтобы усилить давление на клитор. Помните, чем больше у женщины в этой позе разведены колени, тем более глубокие и сильные фрикции может совершать мужчина.
Оральные ласки
Если вы любите позицию «69», не забудьте заранее позабо-титься об интимной прическе. По данным опроса, проведенного американским журналом Playboy, 60% мужчин предпочитают «натуральному» виду коротко стриженые волосы на лобке, 20% любят аккуратную «дорожку», и почти 70% обожают полное отсутствие волос в зоне бикини, открывающее наиболее волную-щий обзор женских прелестей. Многие женщины стесняются вида своих «открытых» половых органов, и очень зря — мало что способно возбудить партнера настолько быстро и сильно.
«Голый» лобок не только понравится вашему мужчине, приковав к себе все его внима-ние, но и вам подарит новые ощущения. Если вы никогда не пробовали полностью избавить-ся от волос, то непременно оцени-те, насколько обострятся ваши ощущения.
После секса
Если вы уже попробовали взять на вооружение выгодные ракурсы во время занятий любовью, то наверняка почув-ствовали, что они способны доставить удовольствие не толь-ко партнеру, но прежде всего вам: вы становитесь увереннее в себе, легче возбуждаетесь и полнее отдаетесь процессу. А как быть вне спальни? О визуаль-ных стимуляторах стоит помнить и за её пределами. Следите за осанкой, грацией и плавностью движений, подчеркивайте свои достоинства с помощью одежды и косметики и оставайтесь желанной в любых обстоятельствах.
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА:
Евгений КУЛЬГАВЧУК, врач-сексолог, психотерапевт, вице-президент Российской ассоциации сексологов
Какие преимущества мы полу-чаем, когда отбрасываем стесне-ние в сексе?
Открытость — важная составляю-щая любви. Если женщина стесня-ется, она становится менее эмоци-ональна, и мужчина воспринимает это как недостаточную искрен-ность. В таких ситуациях у мужчин часто возникает синдром тревож-ного ожидания неудачи. Женщина не должна постоянно планировать то, как будет в постели самая лучшая. Нужно просто быть уверенной в себе и наслаждаться близостью друг друга.
На что мужчина обращает внимание во время секса?
Для большинства мужчин важно цельное восприятие картины. Редко кто из мужчин во время близости станет рассматривать женское тело так же придирчиво, как это может делать женщина. Поверьте, мужчине не важны все части женского тела по отдельности. Он воспринимает лишь «общую картинку», в которой важна страстность, искренность чувств, выражение неподдельного удовольствия.
Что вы посоветуете женщине, если комплексы по поводу внешности мешают ей получить удовольствие в постели?
После того как в индивидуальной беседе с мужчиной я выявляю «карту» его сексуальных стимулов, я с полной ответственностью убеждаю женщину, что ей нужно делать, а что нет. Доверившиеся и рискнувшие изменить многолет-ний сценарий, часто отмечают второй «медовый месяц». Неред-ко хорошим подспорьем бывает использование дополнительных аксессуаров: чулок, туфель, сапог, новой прически. Иногда достаточ-но включить свет — и новые ощу-щения обеспечены…
Как приблизить его оргазм
Поменяйте позицию на более «глубокую», чтобы головка члена при каждой фрикции стимулировалась шейкой матки. Это достигается в коленно-локтевой позе, а также в «гусарской» позиции, когда вы лежите на спине, а ваши ноги закинуты на плечи партнера.
Добейтесь более тесного контакта, сильно сжав ноги. Эффект будет однозначным.
Как отсрочить его оргазм
Попросите партнера двигаться медленнее.
Расслабьте мышцы влагалища и живота.
Примите позицию, продляю-щую половой акт, например, станьте «наездницей», лягте на бок спиной к партнеру или сядь-те в кресле лицом друг к другу.
Сделайте небольшой перерыв, переключившись на петтинг.
Маленькие хитрости
Выключите ночник и зажгите свечи — приглушенное мерцающее освещение скрыва-ет мелкие дефекты и представ-ляет нас в наиболее выгодном свете.
Правильного блеска в гла-зах и легкой «затуманенности» можно добиться с помо-щью бокала шампанского. Если вы по каким-то при-чинам стесняетесь формы своей груди — оставьте бюст-гальтер на себе.
Если вы обладаете пышны-ми формами, обратите внимание на позиции, в кото-рых вы находитесь сверху. При желании вы можете облокотиться на подушки или на согнутые колени партнера. Выбирая новое нижнее белье, прислушайтесь к мнению своего мужчины.
Вид полуприкрытой наготы действует возбуждающе на 72% мужчин. Оставьте на себе расстегнутую рубашку или чулки.
Перед тем как отправиться в спальню, распустите волосы. Это возбуждает! Читать далее…
Как заниматься сексом, если болит спина: 5 проверенных поз
Стоит ли заниматься сексом, если вам больно?
Стоит. Исследование, проведённое сексологом и специалистом в области неврологии Беверли Уиппл (Beverly Whipple), показало, что после оргазма переносимость боли у женщин повышается на 75% . Это означает, что после секса женщины почти перестают чувствовать боль.
Причина проста: при сексуальном возбуждении происходит резкий выброс окситоцина, который снижает уровень тревоги, помогает расслабиться и уменьшает восприимчивость к боли. Сильнее окситоцин вырабатывается у женщин, но и у мужчин тоже.
«Cексуальная анестезия» работает безотказно, у неё нет побочных эффектов, и она куда приятнее, чем таблетки и уколы.
Таким образом, секс может стать лучшим обезболивающим, а в длительной перспективе — помогает улучшить самочувствие и эмоциональное состояние.
Поза «Лёжа на спине»
Такая поза может быть представлена в любых вариантах в зависимости от того, у кого из партнёров болит спина. Чтобы снизить давление на нижнюю часть спины, нужно подложить под колени подушку или скрученное полотенце. Плоская подушка под головой снимет напряжение с шейного отдела. С болью в пояснице поможет справиться подушка под ягодицами.
Высота и размеры поддерживающих предметов зависят от многих факторов, включая рост, места локализации боли, мягкости или упругости кровати. Попробуйте, и вы быстро поймёте, что устраивает именно вас.
Если боль в спине у женщины
Женщина может лежать плашмя или сгибать ноги в коленях, растягивая поясницу и облегчая боль в спине. Предел такой позиции — «офицерская» поза, когда колени партнёрши лежат на плечах мужчины. Кроме того, может оказаться выигрышной поза, в которой одна нога согнута, а вторая слегка поднята. Выигрыш может касаться как безболезненности акта, так и новых возбуждающих ощущений при прижимании пенисом преимущественно одной стенки влагалища.
Если боль в спине у мужчины
Мужчина может удерживать своё тело на локтях или на кистях, изменяя нагрузку на разные области спины и поясницы.
Поза «Лёжа на спине с поддержкой — мужчина сверху»
Это наиболее удобная поза для мастурбации, традиционного и орального секса. Причём вы можете как удовлетворять своего партнёра, так и получать удовольствие сами. При боли в спине для женщины нет позы удобнее и комфортнее: просто лягте, расслабьтесь и позвольте вашему партнёру сделать вам приятно.
Если боль в спине у женщины
В зависимости от того, на каком уровне и по какой причине тревожит боль, можно подкладывать валик разной величины: под плечи, поясницу, под ягодицы, чуть ниже ягодиц. Если движения женщины скованны, то мужчина должен быть активнее, чем обычно, но при этом занимать такую позицию, чтобы женщине было удобно ласкать его руками и губами.
Если боль в спине у мужчины
Такая поза затруднена из-за того, что мужчине приходится постоянно держать спину в напряжении и совершать движения, волнообразно переносящие нагрузку с одного участка позвоночника на другой. Возможно, стоит выбрать другой вариант.
Поза «Лёжа на спине с поддержкой — женщина сверху»
Для женщин с больной спиной миссионерская поза не всегда подходит, поскольку мужчина сверху неизбежно будет налегать на неё.
Если боль в спине у женщины
Для женщин с больной спиной такая поза помогает снять лишнюю нагрузку со спины. Кроме того, мужчина не давит на неё своим весом, и женщина может сама чувствовать и распределять нагрузку.
Если боль в спине у мужчины
Для мужчин с больной спиной такая поза идеальна: не нужно много двигать тазом и бёдрами, что значительно облегчает давление на больную спину во время секса. В этой позе важно, чтобы женщина стояла на коленях, а не перекладывала свой вес на тазовый отдел мужчины. Женщине не рекомендуется осуществлять движения из стороны в сторону — это приводит к смещениям тела мужчины и резкой передаче мышечного напряжения для соблюдения равновесия. В такой ситуации риск спровоцировать обострение боли очень высок.
Поза «Сзади, стоя на коленях»
Стоя на коленях, постарайтесь, чтобы ваша задняя часть не провисала — это снизит риск давления на позвоночник и исключит возникновение боли. Лучше будет, если вы будете опираться на пирамиду из подушек или кресло-мешок.
Если боль в спине у женщины
Если женщина лежит на животе, то дополнительные подушки позволят предотвратить появление боли. При этом мужчине лучше опираться на постель, а не опускаться на партнёршу всей массой тела.
Если женщина опирается на постель плечами и коленями, то прогиб в поясничном отделе позвоночника может оказаться очень к месту при многих болевых синдромах. При этом мужчина, как правило, не воздействует на партнёршу всей массой, а совершает движения в горизонтальном или полувертикальном положении.
Если женщина опирается на постель ладонями и коленями, то нагрузка на позвоночник может возрасти, а на мышечный корсет — уменьшиться. При этом мужчина совершает движения в горизонтальном направлении, что практически не отражается на нагрузке женщины.
Если женщина стоит на коленях перед постелью, опираясь на неё грудью и животом, нагрузка ложится на поясницу, хотя и её можно уменьшить, продвигаясь по постели телом чуть вперёд или чуть назад. При этом вся спина может оказаться полностью расслабленной, что предупредит появление болевой реакции. Кроме того, можно подложить валик под живот, что позволит ещё больше расслабиться. При этом мужчина не оказывает никакого давления на тело партнёрши, да и у него самого снижается физическая нагрузка, так как движения тела совершаются с горизонтальной плоскости, а не вертикальной.
Если боль в спине у мужчины
Если боль у мужчины, стоит совершать фрикционные движения не вверх-вниз, каждый раз двигая всем своим телом, а лишь на несколько сантиметров перемещая его вперёд-назад. Выигрыш в физических затратах и в нагрузке на спину очевиден. А если женщина будет совершать встречные движения телом навстречу партнёру, то это поможет уменьшить нагрузку на поясницу мужчины.
Поза «Стоя»
Эта поза более физиологична и доступна, когда мужчина располагается позади партнёрши. Женщина может стоять прямо или наклоняться вперёд больше или меньше — в зависимости от удовольствия и от безболезненности ощущений.
Если боль в спине у женщины
Если боль испытывает женщина, ей стоит опираться на спинку стула, край стола, стену, подоконник и т. п. Либо слегка присесть на собственные колени.
Если боль в спине у мужчины
Активные движения при фрикциях в основном происходят за счёт нагрузки на поясницу. Поэтому даже в позе, в которой мужчине не приходится поднимать и опускать свой вес, есть риск обострения боли. Поэтому поначалу важно внимательно прислушиваться к ощущениям в спине. Мужчина может опираться на руки, на стол или на поднятые ноги женщины, сведённые вместе или разведённые в стороны.
Затруднительно даже думать о сексе, когда не утихает боль! Книга «Секс при боли в спине» поможет немного облегчить страдания. В ней читатели найдут советы по технике полового акта, облегчению боли и данные научных исследований о пользе секса при проблемах со спиной.
Купить
Лайфхакер может получать комиссию от покупки товара, представленного в публикации.
Читайте также
💕
5 упражнений для поясницы, не вставая с постели
После выполнения этих несложных упражнений прямо в постели подъем перестанет быть подвигом, и вы будете вставать с постели уже вполне бодрым человеком. Время выполнения всего комплекса займет у вас всего 10 минут. А после выполнения вы заметите, что встать с постели вам легче.
Боль в области крестца и поясницы хорошо знакома людям, страдающим остеохондрозом межпозвонковых дисков, и тем, кому чуждо само слово «зарядка». Процедура подъема с кровати для таких людей превращается в продолжительную и не очень приятную процедуру. Так происходит из-за того, что в области хронического напряжения/воспаления за ночь ухудшается кровообращение. Мышцы долго находятся в обездвиженном состоянии, воспаленные участки не напитываются свежими полезными веществами, напряжение никуда не уходит. Поэтому, как правило, требуется время, чтобы «расходиться» после сна: вы начинаете двигаться, суставы и мышцы начинают работать, «прокачивая» сквозь себя жидкости, воспаленные участки получают свежий приток крови — вы ощущаете облегчение.
Эффективные упражнения для всего тела, не вставая с постели
Но у нас есть хорошая новость: эту ситуацию можно изменить благодаря специальной гимнастике. После выполнения несложных упражнений прямо в постели подъем перестанет быть подвигом, и вы будете вставать с постели уже вполне бодрым человеком. И вторая, еще более приятная новость: гимнастику эту можно делать прямо в постели!
Простые движения, которые показала реабилито и тренер Виктория Лапко, помогут мягко «разбудить» вашу поясницу, снимут с нее напряжение и улучшат приток крови. Время выполнения всего комплекса займет у вас всего 10 минут. А после выполнения вы заметите, что встать с постели вам легче.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Важно! Все движения выполняются в безболезненной амплитуде. Не должно быть сильных, резких, ноющих болей. Не делайте ничего через силу. Все в пределах тех возможностей, на которые сейчас способно тело.
Упражнение 1
И.п.: лежа на спине, стопы сомкнуты вместе, носки стоп направлены вверх на потолок. Руки вдоль корпуса.
Выполнение: на вдохе потянитесь руками за голову, носочки стоп потяните на себя, пятки очень сильно толкайте по на правлению от себя, животом направьте поясницу вниз к кровати, сглаживая этим движением поясничный изгиб. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Сделайте 10 потягиваний.
Этими движениями вы вытягиваетесь по задней поверхности и разгружаете позвоночный столб.
Зарядка в постели: потягиваемся. Фото А. Бойко
Упражнение 2
И.п.: лежа на спине, ноги на ширине таза, носки стоп направлены вверх на потолок, руки лежат вдоль корпуса.
Выполнение: на вдохе потянитесь правой рукой за голову, одновременно с этим носок левой стопы потяните на себя, пятку очень сильно толкайте по направлению от себя, при этом толкайте также левую сторону таза вниз так, как будто вы делаете шаг. Левая нога в этом движении удлинится, вы почувствуете вытяжение по диагонали правая рука—левая нога. На выдохе вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. На следующем вдохе повторите вытяжение правая рука—левая нога.
Сделайте по 6 потягиваний по каждой диагонали.
Этими движениями вы растягиваете поясницу.
Упражнения в постели: тянем руки. Фото А. Бойко
Упражнение 3
И.п.: ноги на ширине таза, руки вдоль корпуса.
Выполнение: на выдохе согните правую ногу в колене и руками начните подтягивать колено ближе к себе по направлению в сторону от корпуса и вниз так, как будто хотите положить колено на пол рядом с корпусом. Тяните как можно сильнее, пока не почувствуете, как растягивается тазобедренный сустав и раскрывается таз. На вдохе отпустите ногу и расслабьтесь. На выдохе повторите это упражнение с другой ногой.
Сделайте по 10 движений с каждой ногой.
Эти движения помогают расслабить и улучшить кровообращение в тазу и пояснице.
Зарядка в постели: вытягиваем ноги. Фото А. Бойко
Упражнение 4
И.п.: лежа на спине, поднимите ноги над полом, согните в коленях и соедините стопы вместе, колени при этом развернутся в стороны, руками зацепитесь за стопы и подтяните их как можно ближе к тазу.
Выполнение: мягко толкайте колени в стороны, одновременно с этим руками подтягивайте стопы ближе к себе. Оставайтесь в этом положении 10 дыхательных циклов.
Это движение поможет расслабить область таза, крестца и поясницы, а также улучшить кровообращение в этой области.
Зарядка в постели: упражнение для таза. Фото А. Бойко
Упражнение 5
И.п.: лежа на спине, ноги согните в коленях, бедра прижмите к животу и обхватите колени руками. В таком положении крестец немного приподнимется над полом. Обратите внимание, чтобы ваша голова и плечи лежали на полу.
Выполнение: удерживая бедра прижатыми к животу, оттягивайте крестец вниз. Так, как будто хотите уложить таз на пол. Руками не давайте бедрам оторваться от живота. Оставайтесь в этом положении 10 дыхательных циклов. Это упражнение поможет растянуть область поясницы и крестца.опубликовано econet.ru.
Зарядка в постели: упражнения для бедер. Фото А. Бойко
Согласно статистике, восемь из десяти людей испытывали сильные боли в спине. Однако жизненный опыт указывает на то, что у каждого из нас хотя бы раз невыносимо болели плечи, поясница, позвоночник… Надо ли отказывать себе в сексе? Конечно, нет. Мы выбрали позы, безопасные для спины.
Боли в спине доставляют дискомфорт во всех сферах жизни. Они не только усложняют занятия спортом и усиливаются при сидячем образе жизни, но и влияют на качество секса. Однако не спешите отказывать себе в удовольствиях, которые даруют занятия любовью. Мы изучили списки наиболее безопасных поз для тех, кому разболелась спина.
1. Миссионерская позиция
Миссионерская поза тоже может вызывать дискомфорт, поэтому важно учитывать все нюансы: поверхность постели, вес партнеров, положение рук и ног и так далее. Предпочтительно заниматься сексом на поверхности, которая не продавливается. Слишком пружинящие матрасы не подойдут. Если спина болит женщине, рекомендуется вытянуть ноги прямо: не сгибать их, не закидывать на спину партнера. Если спина болит у мужчины, врачи советуют двигаться медленно, перенести вес полностью на предплечья и не выгибать спину, держа ее ровно.
2. Наездница
Классический вариант позиции «Наездница» будет комфортным для мужчины, ведь ему не придется выгибаться или наклоняться. Однако партнерше следует быть осторожнее в выборе движений. Слишком резкие и тяжелые прыжки вынудят мужчину невольно напрягать мышцы спины. Будьте неторопливы и нежны. Так же можно разнообразить секс техникой помпура, которая позволит и вовсе исключить резкие движения.
3. Минет (партнер стоит, партнерша сидит)
Данная позиция хороша независимо от того, кому именно болит спина. У обоих партнеров позвоночник находится в ровном положении. Если от болей страдает мужчина, ему не стоит активно двигать тазом. Если боли у женщины, то можно наоборот попросить мужчину двигаться, чтобы ее спина оставалась ровной.
4. Куни (партнер на четвереньках, партнерша лежит)
Комфортная позиция для обоих партнеров. Мужчин следует держать спину ровно, перенеся вес на предплечья, колени и голени. Позвоночник партнерши так же находится в ровном положении, что помогает избежать боли.
5. Догги-стайл
Исследования медиков показывают, что в данной позе снимается нагрузка со спины. Партнерша удерживает вес тела, стоя на коленях и упираясь в поверхность постели локтями или ладонями – поясница не страдает. Мужчинам, испытывающим дискомфорт от длительного сидячего положения, так же рекомендуется выбирать догги-стайл. Однако не стоит слишком уж активно двигаться.
6. Ложечки
Данный вариант медики не советуют тем партнерам, у которых есть повреждения позвоночника. Так же его следует избегать, если боли появляются при неправильном положении тела (на боку позвоночник слегка выгибается). Однако «Ложечки» подходят в том случае, если боли возникают при резких движениях и нагрузках.
7. Утюжок
Эта поза станет удобной для партнерши, которой необходимо лежать прямо, чтобы избежать боли. Если боли возникают именно при любых изгибах позвоночника, откажитесь от опоры с подушкой. Устройтесь поудобнее животом вниз, позволив партнеру двигаться самостоятельно. Важно, чтобы мужчина не наваливался всем весом на спину подруги.
Советы, которые упростят секс при болях в спине
1. Попросите партнера сделать вам массаж. Деликатные движения помогут разработать спину, улучшат кровообращение и уменьшат боли.
2. Примите расслабляющую ванну. Водные процедуры – обязательная гигиена перед сексом. Просто продлите ее, чтобы расслабить спину водой.
3. Используйте мазь, снимающую боль. Однако следует учесть, что перед сексом не следует натираться разогревающими мазями. Они могут попасть на чувствительные участки кожи (губы, гениталии), вызвав сильное жжение и у вас, и у партнера.
4. Используйте подушки, если нужно. Если подушки уменьшают боли, то примените их. Если же от изгиба позвоночника боли усиливаются, ложитесь на ровную поверхность.
5. Наденьте корсет. Существуют особые корсеты, которые помогают держать спину ровно. Женщины могут заменить их жесткими эротическими корсетами. Они не только позволят предотвратить возникновение боли, но и возбудят партнера.
Не все так просто с выбором позиций. Медики говорят, что позы надо выбирать, учитывая тип телодвижений, вызывающих боли. Так, например, одним могут подходить позиции активного доминирования с толчками вперед, другим лучше выбирать движения вверх-вниз, а третьим и вовсе стоит ограничить свои движения, предоставив партнеру свободу действий. Так же надо учитывать ширину ложа любви. Существует ряд удобных поз для узкой кровати.
Не стесняйтесь расспросить доктора о том, какие позы позволят вам избежать боли во время секса. Во избежание проблем, непременно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Здоровья вам и полноценной интимной жизни!
Сорвали спину? На жестком не спать, мазями не согревать
Что поможет побыстрее привести позвоночник и мышцы в порядок, рассказывают травматолог-ортопед, к.м.н. Ислам Шахабов и врач-невролог Галина Строева.
О ЧЕМ СИГНАЛИТ БОЛЬ
1. Не разогнуться – не повернуться, болит вся спина. Вы перенапрягли мышцы, либо от чрезмерных нагрузок произошло небольшое смещение позвонков.
Что делать? Дать мышцам покой: не делать резких движений, отложить лопаты и ведра, полежать. Подолгу сидеть при больной спине вредно – эта поза слишком напрягает и без того натруженные мышцы. Снять болевые ощущения помогут противовоспалительные препараты. Самые популярные — на основе ибупрофена (нурофен, бруфен), но они плохо действуют на желудок, их не надо пить натощак; или же на основе нимесулида (найз, нимесулид-тева). Если боль сильная, лучше использовать и таблетки, и мази вместе. Одна лишь «мазилка» не поможет, ведь очаг воспаления может находиться глубоко.
Боль в спине — не разогнуться и не повернуться.Фото: Наиль ВАЛИУЛИН
2. Резкая боль в пояснице. Может длиться и полчаса, и несколько дней. Обычно возникает, если резко поднять что-то очень тяжелое или неудачно повернуться. При этом боль отдается в ягодицу, бедро и самое тревожное – если спускается ниже колена или даже до пальцев ног. Это так называемый корешковый синдром (он же люмбаго, ишиас, радикулит).
Что делать? Массаж, и попытки что-то «вправить» просто опасны и могут довести до сильнейшего ущемления нерва. Нужно зафиксировать поясницу. На этот случай хорошо бы купить корсет для спины и надевать на время тяжелой работы. Если его нет, плотно обвяжите поясницу полотенцем или шарфом, но только не шерстяным. Греть мышцы нежелательно, разогревающие мази только вызовут прилив крови к воспаленному месту и могут навредить. Дополнительно протестируйте свое состояние – попробуйте пройтись на носках или на пятках. Не получается, мешает слабость в стопе или вообще не чувствуете ногу? Значит, срочно к врачу. Если этот процесс запустить, то можно довести ногу до пареза (паралича).
Резкая боль в пояснице.Фото: Наиль ВАЛИУЛИН
3. Тянущая ноющая боль в пояснице лишь с одной стороны. Возможно, вы слишком доверились коварному майскому солнышку, и вас продуло на сквозняке. Разгоряченная работой мышца на холоде воспаляется, вызывая боль и скованность движений. Иногда при этом поднимается температура до 37,5 градусов.
Что делать? Если мышцы болят из-за переохлаждения, то больное место можно растереть противоспалительной мазью.
Тянущая ноющая боль с одной стороны.Фото: Наиль ВАЛИУЛИН
КСТАТИ
— Вопреки мифам, кровать при больной спине не должна быть слишком жесткой. Наши спины неидеальны: у кого-то кифоз, у одних изгибы слишком сглажены, у других – выгнуты. Так что если с больной спиной уляжетесь спать на полу или на досках, никакой пользы это спине не принесет. Но и слишком мягкие пышные матрацы противопоказаны: поясница не должна проваливаться.
— При боли в спине не используйте согревающие мази (кроме случаев, когда явно продуло). При растирании такой мазью спазмированной мышцы происходит приток крови, отек тканей усиливается, вместе с ним и боль. Лучше всего пострадавшим от ударного труда мышцам помогает холод. Самый простой вариант — положить кусочки льда из холодильника в пакет, обмотать плотным полотенцем и приложить такой компресс минут на 10-15 к больному месту.
ВАЖНО!
Главные правила здоровой спины
— Начинайте с легкой работы, чтобы разогреть мышцы — это как у спортсменов разминка.
— Не поднимайте тяжести рывком или в согнутом положении – в этом случае во много раз возрастает нагрузка на нижний отдел позвоночника, что может привести к смещению позвонков и образованию грыжи межпозвонкового диска. Тяжелые ведра, мешки поднимайте с прямой спиной, слегка присев, чтобы нагрузка приходилась на всю спину и на ноги. По такой же схеме следует и опускать тяжести на землю.
— Избегайте скручивающих движений: когда ноги на месте, а поворачивается лишь корпус. Если достаете что-то из багажника, переступите ногами в сторону груза. Если вскапываете огород, выбрасывайте землю с лопаты в сторону, а не резко за спину. При каждом движении лопаты вверх спину выпрямляйте полностью.
— Забудьте любимую позу дачника: склониться над грядкой головой вниз, пятой точкой кверху. Так вы можете «разбудить» корешковый синдром (радикулит — воспаление или «зажим» нервов в пояснице). Для работы на грядке заведите низенькую скамеечку, в крайнем случае, можно работать на четвереньках.
— От хорошей работы становится жарко, но не спешите скидывать с себя свитера и футболки – даже небольшой ветерок может вызвать переохлаждение и воспаление мышцы. Лучше сразу перед работой одеться во что-то легкое, чтобы и не вспотеть, и не замерзнуть.
Боль в пояснице в постели
Остеохондроз и проблемы со сном более взаимосвязаны, чем вы думаете. Знаете ли вы, что можете усугубить боль в спине вовремя сна?
В недавно опубликованном исследовании была рассмотрена сложная взаимосвязь между нарушениями сна и болями в спине. Вы можете не знать, но одно влияет на другое. Плохой сон и боли в спине взаимосвязаны между собой и без вмешательства в этот процесс, вы можете застрять в порочном круге, который может повлиять на ваше настроение, способность нормально функционировать, что может стать причиной повышения уровня боли.
Вот пять способов борьбы с болью в пояснице, которые помогут улучшить сон и уменьшить боль.
Выбор лучшей позиции.
Если у вас появились боли в пояснице, то вы ворочаетесь в постели в попытке найти удобное положение, но это может усугубить ваши симптомы. Самая ужасная поза для сна при остеохондрозе – это лежа на животе. Спать лежа на боку и спине гораздо лучшая альтернатива. Когда вы спите лежа на животе, то вы поворачиваете шею в сторону и таким образом влияете на ваш позвоночник в перевернутом положении, которое усугубляет существующие боли в спине и может вызвать новый приступ боли.
Позиционирование себя с помощью подушек.
Подушки являются отличным инструментом в вашей борьбе с болью в спине. При использовании новейшей U-образной подушки вы можете расположиться с комфортом, так что ваш позвоночник выравнивается и поддерживается без необходимости возиться с отдельными подушками. В противном случае, подушку нужно положить между коленями для предотвращения поворота позвоночника, вызванного вашей верхней частью ноги. Во время сна в позе лежа на спине нужно подложить подушку под колени, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.
Избегайте длительного пребывания в постели.
Когда болит поясница, то больно вставать с постели. В результате вы можете предпочесть постельный режим. Но он является врагом боли в нижней части спины. Вместо этого встаньте и займитесь какими-нибудь упражнениями с низким уровнем нагрузки, например, такими как растяжка, упражнения для укрепления ядра и ходьба. Умеренные физические нагрузки высвобождают болеутоляющие эндорфины, которые также могут уменьшить воспаление и мышечное напряжение. Длительное сидение также усугубляет боли в спине. Вставайте 1 раз в час и выполняйте круговые движения телом.
Ведите здоровый образ жизни.
Избыточная масса тела оказывает давление на позвоночник, которое может сжать ваши диски и привести к появлению боли в поясничной области. Чем больше вес, тем хуже повреждения. Хорошей новостью является то, что потеря даже небольшого количества веса может существенно улучшить остеохондроз. Кроме того исследования показывают, что курение также влияет на появление хронических болей в спине, так как затрудняет кровообращение и повышает болевую чувствительность. Оба этих фактора нездорового образа жизни оказывают влияние на ваш сон и болевой цикл сна.
Используйте народные средства.
Можно использовать гомеопатические подходы для улучшения сна и уменьшения боли в спине. Чередование тепла и холода в нижней части спины может уменьшить воспаление и успокоить нервы. Исследования показывают, что натуральные добавки, такие как Омега-3, глюкозамин и бромелайн могут помочь снизить болевые ощущения в пояснице. Кроме того мануальная терапия может помочь предотвратить переход боли в спине в хроническую форму.
Остеохондроз не является нормальным состоянием жизни и есть много альтернатив, чтобы улучшить поясничный дискомфорт, не прибегая к приему обезболивающих или назначению инвазивной хирургии. Воспользуйтесь этими советами, чтобы улучшить ваш сон и снять боль в спине естественным способом.
Массаж ногами по спине: правильная техника и эффект
Массаж ногами подразумевает качественную проработку всех мышц. В некоторых случаях он применяется, когда классический массаж не позволяет добиться должного результата.
Хотя ножной массаж и является жестким, но проводиться должен мягко и аккуратно. Даже небольшая ошибка массажиста может обернуться проблемами.
Эффект от массажа ногами
Проводя воздействие ногами на спину, оказывается влияние сразу в двух направлениях.
Первое – прорабатывается мышечный каркас, повышается кровообращение, снимается зажатость мышц, постепенно повышая их тонус.
Второе – косметическое направление – массаж разбивает комочки жира под кожей, уменьшая дряблость и подтягивая кожу.
Массаж ногами помогает не только в физическом плане, но и психологическом, эмоциональном. Многие люди после подобных процедур отмечают прилив сил, появление бодрости в теле и голове. Такой массаж помогает справиться с последствиями интенсивной занятости, с длительным стрессом.
Обратите внимание! Для расслабления и возвращения мышцам необходимого тонуса достаточно одного-двух сеансов, а для прогресса в косметическом плане необходимо несколько курсов.
История массажа ногами уходит в восточные культуры – эту технику называют тайской – по стране происхождения.
Полезный эффект от массажа ногами:
приток кислорода к зоне спины, улучшение кровообращения;
повышение подвижности позвоночника и окружающих его связок;
стремительное избавление организма от токсинов и шлаков;
удаление и дробление лишнего жира.
Профилактический массаж по спине помогает добиться отличных результатов в физическом и психологическом здоровье. Вернуться к оглавлению
Подготовка к массажу и рекомендации
Массаж нужно выполнять технически правильно и осторожно, иначе можно нанести пациенту непоправимый вред. Поэтому перед выполнением, особенно в домашних условиях, нужно ознакомиться с рекомендациями и провести правильную подготовку.
Рекомендации к массажу спины:
Массажные масла или крема в этом случае не применяются. Массаж проводится или на голое тело или в легкой одежде.
Массажист работает исключительно голыми ногами. Дополнительное воздействие (например, обувь) способно травмировать позвоночник.
Перед основными процедурами проводится классический массаж в качестве разогрева мышц – достаточно пяти минут.
При любых неприятных ощущениях стоит прекратить все манипуляции – боли могут означать не только непереносимость больного, но и неправильную технику.
Самой большой ошибкой при массаже ногами является его выполнение после употребления алкоголя. Как говорилось выше – любая ошибка может стоить очень дорого.
Соблюдение данных рекомендаций и правильной техники обеспечит максимально полезное и безболезненное времяпрепровождение. Вернуться к оглавлению
Техника массажа спины ногами
Существует несколько техник массажа – каждая отвечает за проработку отдельных частей тела и зависит от проблемы, с которой человек приходит к массажисту.
Техника при тяжести верха спины, перенапряжении и усталости:
На полу расстилается мат, пациента укладывают на него вниз лицом.
Проводятся легкие нажимы коленями по всей спине, наибольший акцент приходится на поясничную область. Движения плавные.
Массажист аккуратными движениями ходит по спине больного. Затрагиваются только мышцы, зона позвоночника трогать категорически запрещено.
Пациента укладывают поочередно на бока, делают круговые движения плечевым суставом.
Поза остается на боку, упор — одной рукой на локоть. Проводятся упражнения для растягивания рук и плеч.
Проводится классический массаж спины для расслабления мышц.
Применяется такая техника только в положении лежа на животе. Кроме позвоночника нельзя затрагивать живот и грудную клетку.
Техника при болях в нижней части спины:
Человек лежит на мате лицом вниз.
Мягкие круговые движения коленями по всей спине, акцент на нижнюю часть.
Выполняются упражнения на растягивания ног (каждая нога оттягивается в разных направлениях). При этом пациент переворачивается на спину, качает ногами и одновременно вращает бедрами.
Больной садится на попу, оставляя ноги перед собой с немного согнутыми коленями. Выполняются надавливания на внешнюю сторону ног.
Подобная техника избавляет от болей в пояснице и ногах, а также болей в пояснице, отдающих в ноги.
Техника при болях в области шеи и плеч:
Проводится классический массаж плеч, мягкие надавливания на мышцы над лопатками и у основания шеи.
Массируемый садится у стула, массажист возвышается над ним. Выполняется массаж ногами по плечам и шее – надавливания и растирание. Голова пациента поворачивается и наклоняется в разные стороны усилиями ног специалиста, держащимися за шею.
Важно! Положительные эффекты проявляются через несколько процедур, максимальная концентрация эффективности достигается через 10 сеансов. Далее – обязательно необходимо устраивать перерыв.
Один сеанс, независимо от применяемой техники, длится около часа. Вернуться к оглавлению
Турецкий массаж
Турецкая разновидность тесно связана с традициями этой страны. Турецкий массаж делают после посещения сауны.
Техника турецкого массажа ногами:
Мат укладывается на небольшом подъеме, например, невысоком столике. На нем пациент лицом вниз. Выше располагаются брусья, служащие опорой для массажиста.
Специалист держится за брусья, проводит растирающие движения коленями по всей поверхности спины.
Массажист поднимается и продолжает растирание ступнями.
Узкие и особо чувствительные зоны прорабатываются локтями.
Завершение – спокойный отдых в течение 10 минут в расслабляющей обстановке.
Как правило, для достижения максимального расслабления, в помещении зажигаются приятные масла, и включается спокойная музыка.
Только после отдыха человек отправляется в душ. Сама процедура занимает около получаса. Вернуться к оглавлению
Противопоказания
В сравнении с классическими техниками, массаж ногами позволяет более глубоко проработать мышцы. Благодаря этому, функции опорно-двигательного аппарата восстанавливаются более стремительно. Иногда, такой стремительный процесс может навредить, поэтому необходимо учитывать противопоказания к массажу.
Противопоказания:
беременность на любых сроках, даже самых маленьких;
наличие болезней суставов, воспалений суставов;
заболевания позвоночника, наличие межпозвонковых и тканевых грыж;
тромбофлебит;
болезни сердца и сосудов;
бронхиальная астма.
Также массаж ногами не рекомендуется детям, подросткам и пожилым людям. Их организм еще или уже не способен перенести столь сильные приемы. Вернуться к оглавлению
Заключение
Массаж ногами – отличный способ быстро и приятно избавиться от болей в спине, расслабиться, получить физическое и моральное удовлетворение. Главное – правильное выполнение техники и внимание к индивидуальным показателям пациента.
Обратите внимание на фото и видео в данной статье – они более наглядно раскрывают тему.
Массаж ногами по спине
Массаж ногами относится к сложному типу воздействия из-за его повышенной опасности, потому разрешен к выполнению только компетентными практикующими мастерами или лицами, прошедшими специальное обучение. Проводится в тех случаях, когда манипуляции руками теряют эффективность и не приносят ожидаемого результата.
Издавна применялся массажистами на парящихся в бане. В особенности сеансы показаны профессиональным спортсменам или любителям, у которых наблюдается систематический повышенный тонус мышц, при котором ручное воздействие не всегда эффективно в полной мере.
Стоит знать! Педиальная методика, как ее принято называть в узком кругу специалистов, рекомендуется пациентам с лишним весом или значительным объемом мышечной массы.
Во время сессии массируемый всегда лежит на животе с вытянутыми вдоль тела руками на ровной поверхности, например, на полу, а лучше на массажном столе или мате. Опытные мастера практикуют воздействие сразу обеими ногами, но возможно и одной.
Во время сессии массируемый всегда лежит на животе с вытянутыми вдоль тела руками на ровной поверхности, например, на полу, а лучше на массажном столе или мате. Опытные мастера практикуют воздействие сразу обеими ногами, но возможно и одной.
Техника такого массажа заключается в том, что мастер как бы перетаптывается по спине пациента, одновременно растирая и разминая ее стопами, реже пощипывает пальцами ног, но сугубо при наличии большого количества жировых отложений.
Преимущества техники
Так как массажист ходит по спине пациента голыми ступнями, недопустимо, чтобы у мастера была огрубевшая кожа или неухоженные ногти на ногах.
В некоторых странах такой массаж относят к интимному действу, доступному не всем, а выполняемому только женщинами для мужчин (нередко при этом массажистка оказывает и другие услуги интимного характера). Но массаж, о котором пойдет речь в данном материале, носит сугубо оздоровительный характер и выполняется на спине пациента, а не на всем теле, как в случае с эротическим.
Тематический материал:
Глядя со стороны на сессию массажа ногами по спине, кажется, что это невероятно болезненный процесс, который не приносит никакого удовольствия массируемому. На самом деле, тело пациента полностью расслабляется, от кончиков ног до макушки. Продолжительность правильно выполненного сеанса зависит от поставленных целей, но может длиться до трех часов, что бывает весьма утомительно для обоих его участников.
Истинные профессионалы выполняют восточный массаж ступнями совершенно безболезненно и не оставляют на коже синяков.
Физиотерапия такого рода носит релаксирующий и оздоровительный характер, потому обладает рядом критериев, под которые должен подходить пациент, чтобы минимизировать риски.
Показания к проведению
Как таковых прямых условий к назначению массажа ногами нет, но существуют проблемы, с которым он помогает справиться.
Мероприятия такого рода назначают при:
болях в спине;
наличии жировых отложений и «апельсиновой корки»;
мышечных блоках и спазмах любой природы;
нарушенном метаболизме;
необходимости вправить сустав;
постоянных стрессах и хроническом переутомлении;
низких иммунитете и работоспособности;
«скованная» поясница;
частых головных болях.
Спортсмены предпочитают посещать процедуры подобного рода после интенсивных тренировок, когда спазмы и микротравмы в мышечных тканях неизбежны, а застой молочной кислоты приносит ощутимый дискомфорт.
Польза от методики достаточно масштабна, потому существенное внимание следует уделить запретам на выполнение педиального воздействия, поскольку иногда активное влияние на тело с такой интенсивностью способно усугубить уже существующие проблемы, а не избавить от них.
Противопоказания
У любой физиотерапевтической процедуры есть свои недостатки. Несмотря на почти доскональную изученность человеческого тела учеными оно остается непредсказуемым в некоторых ситуациях и часто реагирует на благоприятное воздействие отрицательно.
Важно! При сильных болях в позвоночнике полноценный педиальный массаж противопоказан из-за большой вероятности усугубить положение.
Неправильная ходьба по телу чревата последствиями, от которых потом придется долго, кропотливо и мучительно избавляться. Остеохондроз, межпозвоночная грыжа являются прямыми противопоказаниями к проведению мероприятий такого рода. Потому мастер всегда интересуется состоянием пациента перед сеансом. Если предоставлена неправдивая или неполная информация, вся ответственность за нанесенный вред и последствия ложится на плечи массируемого.
Процедура отнюдь не безобидна и обуславливает ряд категорических запретов на проведение:
беременность;
межпозвоночная грыжа;
заболевания костей: врожденные патологии или приобретенные дистрофические процессы, способные стать причиной непоправимого вреда при механическом силовом влиянии на тело;
позвоночный или шейный остеохондроз;
сколиоз — иногда лечится на начальной стадии таким массажем, но требует предварительной консультации врача;
тромбофлебит;
сильное смещение;
астма;
преклонный, старческий или подростковый возраст;
болезни сердца и сосудистой системы;
лихорадочное состояние, повышенная температура тела;
интоксикация;
вирусные или инфекционные поражения;
травмы.
Следует помнить: любые недуги, связанные со спиной и общим состоянием организма, добавляют риски возникновения противоположного эффекта от процедуры массажа, поэтому следует учитывать назначения врача.
Эффективность педиального массажа
В процессе массажа обильный приток крови получают все те участки, которые не задействованы в обыденном движении и в результате низкой активности испытывают застои и даже онемение. После процедуры появляется ощущение легкости во всем теле и пропадает скованность, что оказывает сильное положительное психическое влияние.
Дополнительно к благоприятным результатам относят:
улучшенную подвижность скелета, суставов и прочих сочленений;
отрегулированную стабильную работу кровеносной системы и лимфатического оттока;
свободный доступ кислорода к органам и прочим тканям всего тела, в частности, к конечностям;
беспроблемное выведение токсинов;
улучшение силуэта за счет снижения веса;
снятие стресса на психологическом и физиологическом уровнях;
стабильный и крепкий сон.
После сеанса спина не должна болеть, но может хрустеть, особенно если сразу после массажа сделать легкую разминку.
Китайский и тайский массаж ногами мало чем отличаются. Технические подходы немного разнятся, но суть близка. В первом концентрация идет преимущественно на оздоровлении, во втором — на релаксации.
Длительность результата и численность необходимых процедур зависят от поставленных целей и состояния тела к первому посещению. При самой долгой терапии — антицеллюлитной, максимально может потребоваться 10 визитов.
Физиотерапия — многогранная практика, потому специалисты часто начинают делать массаж по-разному, комплексно, с отличными подходами, используя дополнительно массажер или косметические вещества. Главное — массировать так, чтобы процесс и итог комплекса процедур принесли пациенту пользу и удовольствие.
Техника проведения
Проводить сеансы лучше всего в салоне. В других условиях процедуры будут довольно эффективными только при должной сноровке мастера.
Подготовка
Если вы решились на домашний массаж, запомните несколько советов:
Нельзя проводить его на полный желудок, в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.
Ходить по спине можно только босыми ступнями.
Необязательно массируемый должен быть с обнаженной спиной. Простая легкая рубашка из натуральных материалов подойдет, но исключит применение кремов или масел.
Перед педиальной техникой используется классическая: пятиминутный расслабляющий массаж руками.
Любой сильный дискомфорт является прямым сигналом к прерыванию сеанса.
При соблюдении этих рекомендаций, процедура пройдет правильно и максимально комфортно.
Выполнение
Существует два направления, по которым осуществляется воздействие, — по току крови и против него. Учитывается также и схема лимфодренажной системы. Массажисты обязательно должны обладать этими знаниями.
Важно! Недопустимы жесткие, усиленные или резкие движения.
Мастер аккуратно становится на спину пациенту, часто опираясь на специальный каркас, который крепится к массажному столу. В домашних условиях отсутствие опоры может усложнить проведение процедуры, но выход можно найти из любой ситуации, например, опереться на стол или стену. Направление массажных движений — от поясницы к шее.
Важно! Вес массажиста играет существенную роль. С помощью собственной массы тела он регулирует интенсивность проработки мышц пациента.
Если сессия проходит не на столе, а на мате, надо начинать с частичных надавливаний коленями на спину, делать это следует плавными движениями, прорабатывая поясничную область.
Все время полноценной ходьбы следует четко регулировать места надавливания ступнями, чтобы не задеть позвоночник. Прямое воздействие на него опасно. Заканчивается так же, как и начинается, — расслабляющим ручным массажем. Только совершенное знание техники и четкое соблюдение всех правил ее выполнения, способствует положительному результату.
Видео: массаж стопами
Массаж нога по спине — польза и противопоказания, как делать в домашних условиях, видео
Массаж ногами по спине применяют в тех случаях, когда простой ручной массаж не приносит должного результата. Такое воздействие позволяет эффективно проработать мышцы спины. Процедура должна выполняться квалифицированными специалистами. Только так можно быть уверенным, что она не причинит вреда.
Массаж ногами поможет расслабиться и снять болевые ощущения в спине.
Полезные свойства массажа
Такой вид массажа часто рекомендуют проводить людям с большим весом или внушительной мышечной массой. Поэтому он особенно популярен среди спортсменов. Как называется массаж ногами по спине? Иногда такую методику называют тайской, так как именно восточные страны являются ее родиной. Среди полезных свойств процедуры выделяются:
Увеличение подвижности связок и позвоночника.
Улучшение кровообращения, что способствует притоку кислорода к тканям спины и конечностей.
Выведение скопившихся токсинов и шлаков из организма.
Избавление от лишнего жира.
Методика позволяет лучше проработать мышцы, связки и подкожный жир. Благодаря этому буквально за несколько процедур полностью восстанавливается функциональность опорно-двигательного аппарата.
Если вас мучают сильные боли в спине, то такой массаж может усугубить ситуацию. Его целесообразно использовать только в профилактических целях.
Польза от массажа ногами по спине еще и в том, что он позволяет пациенту полностью расслабиться и восстановить работу нервной системы. Поэтому его нередко рекомендуют при стрессах и депрессивном состоянии. Поможет он и при синдроме хронической усталости.
Лучше если массаж будет делать профессионал.
Противопоказания
Хотя такой массаж и кажется безобидной процедурой, в некоторых случаях его использование противопоказано. Среди них выделяют:
Период беременности.
Заболевания позвоночника.
Наличие межпозвоночной грыжи.
Остеохондроз.
Тромбофлебит.
Бронхиальная астма.
Пожилой и подростковый возраст.
Повышенная температура тела и лихорадочное состояние.
Заболеваний сосудов и сердца.
Любые травмы.
В этих случаях массаж ногами по спине может причинить непоправимый вред здоровью.
Перед тем как проводить процедуру, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Лучше всего если массаж будет проводиться в специализированном салоне профессиональным мастером. В таком случае риск травмы сводится к минимуму.
Основные рекомендации и подготовка к массажу
Если вы решили проводить массаж ногами по спине в домашних условиях, то необходимо помнить несколько рекомендаций:
Не проводите процедуру в состоянии алкогольного опьянения. В этом случае риск получения травмы увеличивается в несколько раз.
Топтаться по спине можно только голыми ногами. Человек в обуви будет просто соскальзывать, а это может привести к травме позвоночника.
Процедуру необязательно проводить на голое тело. Вы можете надеть просторную легкую рубашку. Никаких кремов или масел использовать не нужно.
Перед тем как приступать непосредственно к самому массажу, мышцы необходимо разогреть. Для этого проводится простой ручной массаж в течение пяти минут.
Если во время массажа вы почувствовали неприятные ощущения, то от продолжения процедуры лучше отказаться.
При условии соблюдения рекомендаций процедура пройдет безболезненно и принесет максимальную пользу.
Техника проведения массажа
Методика проведения массажа ногам по спине может отличаться в зависимости от того, с какой целью проводится процедура.
Если беспокоит тяжесть в верхней части спины, усталость и перенапряжение, то процедура проводится по следующей схеме:
Пациент ложиться вниз лицом на мат, расстеленный на полу.
Специалист начинает с легких надавливаний коленями по всей поверхности спины. Все движения должны быть плавными. Тщательно прорабатывается поясничная область.
Мастер выпрямляет ноги и ходит по спине пациента. При этом необходимо следить за тем, чтобы движения не затрагивали позвоночник. Разминаются все мышцы.
Пациента переворачивают на бок и совершают вращение плечом. Выполняют растягивающие упражнения для рук.
Процедура заканчивается успокаивающим ручным массажем.
Четко соблюдая все правила, можно добиться хорошего результата и не нанести травм.
Такую технику можно применять только, когда человек лежит на животе. Массировать этим методом живот и грудь нельзя.
Многих интересует вопрос, как делать массаж ногами по спине, если беспокоят боли в нижней части корпуса. В этом случае придерживаются следующей последовательности действий:
Больного укладывают на расстеленный мат лицом вниз.
Коленями осуществляют круговые движения по всей поверхности спины, обращая особое внимание на поясничную область.
Пациент переворачивается на спину и начинает вращать бедрами и одновременно покачивать ногами. Массажист проводит растягивающие упражнения на ногах.
Больной садится в позу «полулотоса». Мастер аккуратно надавливает на внешнюю сторону ноги.
Такая техника помогает облегчить боль в нижней части спины и ногах.
Некоторые салоны предлагают своим клиентам турецкий массаж. Его проводят после распаривания кожи в сауне. Последовательность действий следующая:
Клиента кладут на мат, расстеленный на невысоком столе. Над ним располагаются специальные брусья, на которые опирается массажист во время работы.
Мастер, держась за брусья, совершает массирующие движения коленями по всей поверхности спины пациента.
После этого он встает в полный рост и растирает мышцы ступнями.
В особенно чувствительный местах массаж проводится локтями.
На заключительном этапе процедуры клиент должен полежать в спокойном состоянии не менее 10 минут.
Массаж можно проводить как одной, так и двумя ногами одновременно. Такую процедуру проводят под красивую восточную музыку. В помещении зажигают благовония. Все это позволяет пациенту максимально расслабиться и получит удовольствие.
В среднем один сеанс длится около часа. Для достижения положительного эффекта необходимо не менее 10 процедур. Если же вы профессиональный спортсмен, то такой массаж нужно регулярно проводить на протяжении всей карьеры. Тем, кто страдает от избыточной массы тела, такие процедуры рекомендовано делать курсами с небольшими перерывами.
Правильно выполненный массаж принесет пользу организму, поможет восстановить эмоциональное равновесие и справиться с неприятными ощущениями в области спины.
Обучаемся массажу ногами – видео
https://www.youtube.com/watch?v=DDGLUeBi9lQ
Массаж спины ногами в домашних условиях
Массаж ногами по спине – методика оздоровления, профилактики, насчитывающая тысячелетия.
В мире не существует единой школы, методики, приемов по этому виду массажа. Каждая индивидуально разработанная система имеет свои изюминки, недостатки.
Маленькие секреты – огромная польза
Необычная для восприятия многих людей процедура выполняется обеими ногами.
Во время сеанса специалист должен чувствовать опору, работая ногой. Перед началом обучения необходимо постоянно практиковаться стоянию на ноге, как правой, так и левой.
Работая конечностью, опираясь на другую ногу, выполняем силовые манипуляции, которые способствуют фоновому напряжению. Малейший сбой, неуверенность, дисбаланс вызывает компенсаторную реакцию, рабочий диссонанс.
Если устала нога, смело меняем ее другой, практика позволяет научиться равноценно работать обеими конечностями.
При неуверенности можно начинать практику действий нижними конечностями с положения сидя.
Правильно выполненный массаж ногами по спине, как называется он точно в медицине, не известно (иногда восточный, тайский или Калари), не вызывает боли и неприятных ощущений у пациента. Эта основная из отправных позиций при оценке качества манипуляций нижними конечностями.
Если вы не специалист, не делайте этого
Простому обывателю кажется, что походить по спине проще простого, что этим можно решить все болевые проблемы. Величайшее заблуждение заключается в непонимании опасности, и манипуляции ради шутки приводят к серьезным травмам.
Никогда не делайте манипуляции на теле человека в обуви, даже если это домашние тапочки, подошвы которых не только не дадут почувствовать реакцию мышц, но и могут привести к повреждениям ткани.
Использование кремов, масел позволительно только специалистам высшего класса, которые не только устойчивы на скользком теле пациента, но обладают виртуозностью в работе. При отсутствии навыков можно просто — напросто соскользнуть с массажируемой поверхности и травмировать как себя, так и подопечного.
При большой разнице в весе не рискуйте «раздавить» массируемого.
Зона прямого воздействия на позвоночник находится под табу для всех видов манипуляций.
к содержанию ↑
Вся правда о пользе ножного воздействия на спину
От мысли, что кто-то будет топтаться по твоей спине, становится не по себе. На самом деле массаж спины ногами не только полезен, но и приятен. Особое удовольствие, пользу получают при этом люди с лишней массой тела.
После проведенных курсами манипуляций:
наступает расслабление;
уходят болевые ощущения;
снимается тонус мышц, что особенно важно для спортсменов;
увеличивается подвижность не только связок, но и позвонков;
происходит обогащение мышц кислородом за счет улучшенного кровообращения;
уходят токсины и шлаки из организма;
уменьшается масса, объемы тела.
Расслабляющее действие уникальных восточных действий дает хороший эффект при депрессиях, для снятия сильного стресса.
Хороший специалист за несколько сеансов массажа нижними конечностями избавит от синдрома хронической усталости.
Осторожно, не нанесите вред себе и пациенту
При кажущейся простоте массаж ногами имеет множество противопоказаний. В первую очередь его не выполняют для снятия острых болей в спине. Ни в коем случае не подвергайте себя опасности, если у вас имеется хоть один из перечисленных синдромов:
беременность;
тромбофлебит;
межпозвонковые грыжи;
остеохондроз;
нарушения в сердечнососудистой системе;
перенесенные травмы позвоночника;
бронхиальная астма.
Не пренебрегайте разминкой
Миллионы спортсменов, а именно они чаще проходят исцеление, расслабление при помощи уникальных манипуляций ногами массажиста.
Для того чтобы не «убить» мышцу резким надавливание, необходимое активизировать все внутренние процессы до начала проработки нижними конечностями.
Разминка ускоряет кровообмен, улучшаем питание мышечной ткани, насыщает ее кислородом.
Активизация мышц во время проработки нижними конечностями идентична хорошей тренировке.
Научитесь массировать себя, других ногами, вы гарантировано повысите свою работоспособность.
Перед началом ножного массажа следует сделать несколько классических приемов, таких, как поглаживание, растирание, чтобы подготовить мышцы к принятию нагрузки.
Поглаживание
Поглаживание начинает и заканчивает каждое новое действие. В классическом массаже существует несколько видов поглаживания. Среди наиболее встречающихся видов можно выделить поглаживание:
раскрытыми ладонями;
костяшками рук;
кулаками.
Положите руки на тело, начинайте медленно гладить, выполняя 2 движения за 1 секунду. Гладить можно одной за другой или обеими сразу руками. Направления проработки могут быть прямыми, кругообразными, веерными.
Главное при поглаживании непрерывность, не отрывать руки от тела. Выполняйте поглаживающие манипуляции снизу вверх, стараясь захватить всю поверхность ягодиц, ребер, лопаточную зону.
По мере окончания этого приема направления остаются прежними, их интенсивность ускоряется для перехода к растиранию.
Растирание
Для утяжеления можно одну руку накладывать на другую, использовать локтевой край, основу руки, выполнять интенсивные сдвигания относительно тела со скоростью 80 — 100 движений за минуту.
Виды манипуляций при растирании напоминают штрихование, пиление. Через 5-7 минут кожа спины приобретет ровный красноватый оттенок, что будет свидетельствовать о правильно проделанном приеме.
Начинаем с азов
Теперь снимите обувь, пока нет хороших навыков, стояния на теле, все процедуры выполняйте в носках.
Босые ноги могут соскальзывать, особенно, если человек вспотел. Не используйте кремы или масла, это достояние особо опытных мастеров.
Для полной уверенности в своей устойчивости наденьте на пациента рубашку или накиньте ткань из натурального материала, например, хлопковую или льняную.
Клиент укладывается животом вниз на предварительно расстеленный мат или одеяло.
Для облегчения воздействия массажист опирается на специальные приспособления:
При их отсутствии допустимо опираться на высокую спинку стула.
Проработка спины
Вначале специалист проходит всю прорабатываемую поверхность на коленях, совершая мягкие вибрационные приемы. Начало массажа – нижняя часть ягодиц. Мягко раскачивая с колена на голень, прорабатываются ягодицы и поясница. Данный прием выполняем 3 – раза по всей поверхности ягодиц.
Встав в полный рост, массажист внутренней стороной стопы, пальцами, пяткой мягко растирает, разминает спину поочередно каждой ногой. Передвигаться следует медленно, надежно фиксируя нерабочую конечность.
Снизу вверх манипуляции делаются пальцами, затем соскользнув обратно, прорабатываем спинную поверхность пяткой, внутренней частью стопы, делая одновременно растирающие, разминающие действия.
Выполнение упражнений обеими ногами желательно проводить, опираясь на опору, как говорилось выше. В качестве опоры возьмите лыжные палки, начинайте ходьбу с ягодиц, устанавливая ногу полной поверхностью, надежно фиксируя это положение.
Только убедившись в четкой фиксации упорной ноги, отрываете вторую, перемещаете выше на расстояние стопы. Таким образом пройдите всю спину. Не старайтесь раскачиваться, позвольте работать весу вашего тела, безусловно, перед этим соразмерив его с массой своего подопечного.
Любители – непрофессионалы могут выполнять ножные процедуры, стоя одной ногой на полу. Не все школы данного направления приветствуют стояние на теле клиента обеими ногами.
При желании можно сесть на бедра клиента, опираясь на собственные руки, в таком положении прорабатывать спину пятками.
В мире не существует строгих правил, ориентироваться следует на свою интуицию, состояние клиента.
Сделав процедуру с одной стороны спины, переходим на другую, чередуя виды проработки.
Воротниковая и лопаточная область
Закончите массаж спины проработкой воротниковой закручивающим движением в одной точке, затем мягко соскользните на другое место. Повторите закручивание. Пройдите воротниковую, лопаточную зону несколько раз от головы к плечам, от центра к периферии. Этот прием удобнее всего выполнять сидя над головой клиента, сделав упор пятками на его верхней части спины.
Для полного релакса в помещении можно включить успокоительную музыку, зажечь аромосвечи, уточнив у клиента его любимые запахи и отсутствие аллергии.
Проводите массаж ногами не более 20-30 минут с последующим отдыхом массируемого человека в течение 10 минут.
Достичь ожидаемого результата можно только через 8-10 сеансов. Для профилактики достаточно проходить 2 курса в год, желающие похудеть – каждый квартал, а спортсменам рекомендовано ложиться под ноги массажистов на протяжении всей своей карьеры. Главное, доверить это дело специалисту.
Плюсы для самого массажиста
Специалисты со стажем оценят методику проработки спины нижними конечностями, ведь при этом свободны руки, спина самого массажиста.
Данная методика идеальна для проработки мышц, тканей спинной поверхности людей с очень большим весом, когда руками, локтями помочь невозможно.
При определенной фантазии массаж ногами усовершенствуется при применении меда, шоколада и других составляющих.
Массаж спины – процедура, которая полезна и приятна каждому человеку. Однако не у всех есть возможность пользоваться услугами профессиональных массажистов. Но отчаиваться не стоит – искусство массажа можно освоить самостоятельно и успешно применять этот навык, радуя своих родных и близких.
поделились
Поделится Facebook
Вконтакте
Поделится Google+
Pinterest
Print
Мышцы спины: немного анатомии
Самые мощные и большие мышцы в организме человека находятся на спине и ногах. Не будем вдаваться в излишние анатомические подробности – расскажем лишь ту теорию, которая необходима для правильного выполнения массажа.
На спине расположено огромное количество мышц, каждая из которых работает под своим углом. Спинные мышцы делятся на поверхностные, имеющие два слоя, и глубокие. Для того чтобы задействовать все слои мышц, при массаже их нужно тщательно и глубоко прорабатывать.
1. Трапециевидная мышца – широкая и плоская мышца треугольной формы. Расположена в верхнем отделе спины. При сокращении всех пучков этой мышцы лопатка приближается к позвоночнику; при сокращении верхних пучков лопатка поднимается, нижних – опускается. Сокращаясь с одной стороны, трапециевидная мышца наклоняет голову в эту сторону, а при сокращении с двух сторон эти мышцы отклоняют голову назад. Трапециевидные мышцы важны для формирования правильной осанки.
2. Широчайшая мышца – поверхностная мышца, которая занимает всю нижнюю часть спины. Ее верхние пучки заходят под нижнюю часть трапециевидной мышцы. Основная функция этой мышцы – приведение плеча к туловищу и отведение руки назад, к линии центра, с вращением внутрь. Если рука находится в зафиксированном положении, широчайшая мышца приближает к ней туловище, а также расширяет грудную клетку при дыхании. Это делает ее вспомогательной дыхательной мышцей.
3. Ромбовидные мышцы – пластины в форме ромба, находящиеся под трапециевидными мышцами. Сокращаясь, ромбовидная мышца тянет лопатку вверх и к позвоночному столбу, а также закрепляет внутренний край лопатки в положении к грудной клетке.
4. Выпрямитель спины – самая сильная и длинная мышца спины, расположенная вдоль позвоночника – от основания черепа до крестца. Мыщца, выпрямляющая позвоночник, делится на 3 крупных отдела: позвоночно-реберный, длиннейший и остистый. Ее функция – разгибание позвоночного столба и его фиксация. Мышца-выпрямитель спины очень важна для поддержания правильной осанки. В процессе разгибания позвоночника задействованы и другие, более мелкие, мышцы, которые развиваются при прогибах, наклонах, поднятиях рук и туловища.
5. Большая круглая мышца – мышца, лежащая под широчайшей. Предназначена для опускания поднятой руки и отведения рук вниз и назад. Тренировка большой круглой мышцы позволяет расширить спину в верхней части.
Рисунки мышечного корсета спины
На рисунках вы наглядно сможете увидеть, что мышечный корсет спины, это множество мышц, которые располагаются в несколько слоев. Одни мышцы находяться под другими, а под ними в свою очередь, следующие. Поэтому делая массаж этой области, следует тщательно массировать каждый участок, чтобы добраться даже до глубочайших мышц.
Нажмите для увеличения.
Важность массажа для спины
Всем известно, что здоровье организма зависит от здоровья позвоночника. А позвоночник и состояние спинных мышц неразрывно связаны между собой. Многие болезни позвоночника возникают из-за спазмов межостистых, поясничных и боковых мышц спины. Такие спазмы могут продолжаться на протяжении нескольких лет, что ведет к блокадам мышц позвоночных дисков. При этом настоящей причиной блокады служит именно мышечный спазм, а не костные разрастания позвонков или дистрофия межпозвонковых дисков.
Мышцы спины могут находиться в напряженном состоянии целыми днями. Неправильная осанка, приобретенная из-за сидячего образа жизни, приводит к ослаблению мускулов, а это, в свою очередь, влечет за собой чрезмерное напряжение и быстрое утомление. Боли в спине, которые могут быть изнуряющими и мучительными, ограничивают подвижность и ухудшают качество жизни. Важно помнить, что позвоночник – жесткая и надежная конструкция, способная безотказно прослужить как минимум 70 лет. В то же время именно спина прибавляет нам лишние годы и лишает многих повседневных удовольствий. И главной причиной этому служит состояние мышц.
Вызвать перенапряжение спинных мускулов и последующую блокаду диска может что угодно: переохлаждение, перенесенное заболевание неудачный поворот или чрезмерное сгибание туловища. Опасно также долгое статическое напряжение спины, которое возникает при постоянном ношении сумки на одном плече, а также длительном нахождении в неудобной позе (например, при работе за компьютером).
Еще одна распространенная проблема – боль в области поясницы. Как правило, ее причиной являются все те же мышечные спазмы. Появлению такой боли предшествует перенапряжение спинных мышц, после которого неожиданно, как говорится, «стреляет в спину». Боль в пояснице может переходить на ягодицы, бедра и ноги, существенно снижая подвижность тела.
Нередко боль в пояснице связана с воспалением нервного корешка, вызванного его сжатием. Сжатие корешка происходит от смещения межпозвоночного диска. Такая боль является очень сильной и распространяется на ноги и область таза.
Избавиться от проблем, связанных с чрезмерным напряжением мышц спины, поможет массаж. Регулярный массаж спины – прекрасный метод лечения и профилактики неправильной осанки и заболеваний, вызванных мышечными спазмами.
Как делается массаж спины
Массаж спины – это комплекс приемов, выполняемых руками массажиста на спине. Во время массажа спины используются следующие приемы:
поглаживание;
растирание;
разминание;
вибрация (похлопывание).
Прежде всего, нужно уложить того, кому вы будете делать массаж, на удобную кушетку или кровать. Он должен лечь на живот, повернув голову влево или вправо. Чтобы мышцы шеи не затекли, положение головы нужно будет менять через каждые 2-3 минуты. Под грудь пациента можно подложить подушку, если ему так будет удобнее. Для лучшего расслабления и увлажнения кожи рекомендуется использовать массажное масло. Перед началом массажа оно должно быть теплым.
1 . Поглаживания
Массаж спины начинается с плавных и ритмичных поглаживающих движений, выполняемых всей ладонью. Легкие поглаживания делаются от поясницы к шее. Как вариант, можно выполнять поглаживания двумя руками, двигаясь от позвоночника в стороны. Начните с поясницы и постепенно продвигайтесь к плечам. Движения могут чередоваться – это гораздо лучше, чем шаблонные и однообразные поглаживания. Выполнять поглаживания рекомендуется как минимум 15 минут, чтобы пациент полностью расслабился и был готов к более глубокой проработке мышц.
2. Растирания
Следующий этап – растирание. Движения остаются теми же, но давление на кожу увеличивается – приходится прилагать усилие, чтобы ощущалось воздействие на мышцы. Начните с поясницы и равномерно обрабатывайте все участки спины. Растирания не нужно выполнять дольше 10 минут.
3. Разминания
При разминании (их еще называют выжиманиями) можно повторять предыдущие движения, но область контакта должна быть наименьшей а усилия и давление больше. Выполнять разминание нужно плавно и мягко, чтобы у пациента не возникало болезненных ощущений. Для увеличения давления на мышцы поместите одну руку поверх другой. Разминание необходимо начинать с предплечья, прорабатывать мышцы с одной стороны позвоночника, затем – с другой. Продолжительность этого этапа – 10-12 минут.
4. Точки
Как уже говорилось Выше, мышцы спины расположены несколькими слоями друг над другом. Достать до глубочайших мышц Вам поможет массаж по точкам. Точечный массаж делается большими пальцами рук. Вдоль спины расположено три линии для точечного массажа. Первая — вдоль позвоночника. Вторая по центру мышцы (отступите от позвоночника на 1-2 пальца). И третья линия — за мышцей (отступите от позвоночника на 3-4 пальца). Надавливайте одновременно большими пальцами с обеих сторон позвоночника. Плавно передвигайтесь вдоль позвоночника по первой линии от поясницы к шее и обратно. Сделайте тоже самое по 2-й и 3-й линии. Второй вариант точечного массажа спины — надавливание на точки с небольшим круговым вращением. Для этого сначала нажмите и войдите в точку, потом сделайте несколько совсем маленьких круговых вращений.
5. Вибрация
Последний шаг – вибрация или похлопывание, которые делаются на всей поверхности спины. Для этого приема можно использовать тыльную сторону запястья, кончики пальцев или ладонь, собранную «лодочкой». Кисти рук не должны быть напряженными, постарайтесь держать их в полурасслабленном состоянии.
В конце сеанса массажа повторяются легкие поглаживающие движения, описанные в первом шаге.
Массаж в домашних услови ях
Методика проведения массажа в домашних условиях остается той же. Обратите особое внимание на рабочее место. Поверхность кровати или кушетки, на которую ложится пациент, должна быть гладкой и твердой. Если других вариантов нет, подойдет даже пол. Под голову рекомендуется подложить небольшую плоскую подушку или кисти рук пациента. Под голени также подкладывается подушка или валик небольших размеров. Для того чтобы добиться полного расслабления, в комнате должно быть достаточно тепло.
Массажное масло можно приобрести в магазине или же приготовить самостоятельно из смеси натуральных ароматических масел. Преимущество органических масел в том, что они не имеют химических добавок и искусственных ароматизаторов. Наиболее подходящие масла для массажа: кокосовое, кунжутное, миндальное, масло виноградной косточки и авокадо.
Для снятия мышечного спазма требуется не менее четырех сеансов массажа. Идеальный вариант – растянуть четыре сеанса на две недели, давая мышцам достаточно времени на восстановление. Как правило, облегчение наступает уже после двух сеансов. Если спазм не снимается, попробуйте делать массаж по другой методике.
Основные правила массажа спи ны
Давайте рассмотрим некоторые важные моменты, которые следует учитывать в этом массаже.
Массажные движения выполняются по направлению вверх от крестцовой области.
Движения вверх делаются внутренней стороной ладоней, движения вниз – тыльной стороной.
Для людей с повышенной нервной возбудимости, а также пожилых, нежелательны глубокие и сильные приемы воздействия на мышцы.
Руки массажиста должны быть теплыми и расслабленными, насколько это возможно.
Продолжительность первого сеанса массажа – 15 минут. В дальнейшем продолжительность сеанса определяется, исходя из объема тела, возраста и самочувствия пациента.
Во время процедуры не рекомендуется убирать руки от тела пациента, прерывая тактильный контакт.
Сеанс массажа должен заканчиваться поглаживанием спины.
Растирание и поглаживание должны чередоваться – это позволяет задействованным мышцам отдохнуть и расслабиться.
При проведении массажа очень важна ритмичность движений.
Растирание выполняется по обе стороны позвоночника, используются две руки. Движения делаются по направлению длинных спинных мышц.
Нельзя выполнять поколачивания и похлопывания в области поясницы. Между лопаток эти приемы необходимо выполнять с осторожностью.
При выполнении приема «вибрация» чередуйте похлопывающие и постукивающие движения.
Глубокое разминание производится следующим образом – мышцы захватываются и разминаются между большим и остальными пальцами.
Сеанс начинается с легкого поглаживания и завершается более интенсивным воздействием.
Несколько массажных техн ик
Техника классического массажа
1. Начните с поглаживаний и растираний.
Нанесите на всю спину немного масла и плавными спокойными движениями делайте поглаживающие движения по всей спине. Ваша основная задача сейчас — нанести масло и немного разогреть спину. Движения делайте от поясницы вверх вдоль спины, а также от позвоночника в стороны.
Ваш репост изменит мир:
Часто бывает, что после тяжелого и напряженного дня или рабочей недели хочется общего расслабления, забыть обо всем и погрузится в отдых. В этой статье нам бы хотелось уделить внимание расслабляющему массажу спины, выполняемому в домашних условиях.
Почему он так помогает расслабиться?
Во-первых, у многих из нас сидячая работа, и присутствуют боли или неприятные ощущения в области шеи и поясницы.
Во-вторых, позвоночник, как основная наша ось, отвечает за функционирование и взаимодействие органов посредством нервной системы.
Часто для общего массажа всего тела нет достаточного времени в количестве 1,5-2 часов, а расслабляющий массаж спины с лихвой покрывает весь спектр расслабления.
Быстрая навигация по статье
1. Противопоказания
повышенная температура тела, лихорадочное состояние;
алкогольное или наркотическое опьянение;
повреждение кожных покровов и гнойничковые образования на теле;
повышенное/пониженное давление и их частые колебания;
заболевания сердечно-сосудистой системы, почечная, печеночная недостаточность;
аллергические высыпания на теле, отек Квинке, кожно-венерологические заболевания;
онкологические заболевания.
2. Показания. Длительность сеанса и курса
В домашних условиях проведение желательно:
при общей усталости организма (не путать с переутомлением),
напряжении в области плеч и поясницы,
скованности мышц после физической нагрузки,
переохлаждения.
Сеанс длится от 30 до 60 минут. Проводится общий массаж спины, прорабатывается область лопаток, воротниковой зоны и плечи.
Если серьезных проблем с костно-мышечной системой не наблюдается, процедуру можно выполнять от 1 раза в неделю для общего расслабления организма.
В случае, если в спине присутствуют болевые ощущения в конце рабочего дня, наблюдается тугоподвижность суставов и мышцы находятся в напряженном состоянии, то можно провести курс из 8-10 процедур, выполняемых каждый день или 2-3 раза в неделю.
Курс в этом случае повторяется 1-2 раза в год, а если массаж проводится в качестве расслабления 1 раз в неделю, то допустимо его проведения постоянно.
3. Мышцы спины
В процессе проведения классических техник массажа основная работа строится на улучшении подвижности суставов и укреплении мышечного корсета.
Поэтому рассмотрим основные группы мышц, которые в этом участвуют.
По структуре мышцы спины залегают послойно и делятся на глубокие и поверхностные.
К поверхностной группе относятся:
трапециевидная и широкая;
мышцы, поднимающие лопатку, большая и малая ромбовидные мышцы;
верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы.
Поверхностные мышцы поднимают, приближают и приводят лопатку, разгибают шею, тянут плечо и руку назад и внутрь, участвуют в акте дыхания.
Глубокие мышцы выпрямляют позвоночник и представляют собой совокупность поверхностных, средних и глубоких мышц. Поверхностные мышцы представлены ременной мышцей головы, ременной мышцей шеи и мышцей, отвечающей за выпрямление позвоночника. Наибольшего развития достигают мышцы поверхностного слоя, выполняющие статическую работу — удерживают в вертикальном положении позвоночник. Мышцы среднего слоя косоориентированы и перекидываются от поперечных отростков к остистым отросткам позвонков. В самом глубоком слое мышцы располагаются между собой остистыми и поперечными отростками позвонков.
Главное свойство всех мышц организма является их сократительная способность и выполнение тем самым работы. За активное уменьшение длины мышцы в процессе работы отвечает ее эластичность под действием нервных импульсов.
В случае потери или уменьшения подвижности и эластичности мышц эффективной процедурой является массаж и физические упражнения. В наиболее запущенных ситуациях подвижность восстанавливают медикаментозно.
4. Проводим массаж спины в домашних условиях
подготовить горизонтальную поверхность, на которой тело массируемого помещается целиком.
желательно, чтобы высота поверхности по высоте доходила до середины бедра массажиста — это создаст комфорт не только вам, но и массажисту. Но, если такой поверхности нет — подойдет диван или кровать;
помещение должно быть теплым и проветрено перед сеансом;
подготовленную поверхность застелите простыней или полотенцем;
для выравнивания поясничного лордоза и комфорта подготовьте 2 валика (можно для этого использовать небольшие полотенца для рук), которые необходимо поместить под область поясницы со стороны брюшины и под голеностопный сустав;
для комфортного состояния массируемого, накройте область нижних конечностей полотенцем или пледом;
выполняется с использованием масла или крема, поэтому подготовьте эти средства;
для оптимального расслабления можно приглушить свет, включить расслабляющую музыку.
Выполняется с коротко стриженными ногтями, чтобы не пораниться самому массажисту во время разминаний, так и не нанести повреждений массируемому. Выполняется на чистой коже во избежание появления воспалений от механического воздействия на кожу, поэтому перед процедурой желательно принять душ. Массажист же со своей стороны моет руки перед работой.
Положение тела — на животе, валики из полотенец укладываем под область брюшины и голеностопный сустав, область нижних конечностей укрываем пледом или полотенцем.
4.1.Начинаем с поглаживаний
Нанесите массажное масло на руки и равномерно распределите его по периметру спины дугообразными поглаживаниями от области поясницы к:
Направление рук должно напоминать рисование лучей вдоль позвоночника.
Как называется массаж ногами по спине
Массаж ногами по спине: техники для разных зон
Массаж ногами подразумевает качественную проработку всех мышц. В некоторых случаях он применяется, когда классический массаж не позволяет добиться должного результата.
Хотя ножной массаж и является жестким, но проводиться должен мягко и аккуратно. Даже небольшая ошибка массажиста может обернуться проблемами.
Содержание:
1.Эффект от массажа ногами 2.Подготовка к массажу и рекомендации 3.Техника массажа спины ногами
3.1. Турецкий массаж
4.Противопоказания 5.Заключение
Эффект от массажа ногами
Проводя воздействие ногами на спину, оказывается влияние сразу в двух направлениях.
Первое – прорабатывается мышечный каркас, повышается кровообращение, снимается зажатость мышц, постепенно повышая их тонус.
Второе – косметическое направление – массаж разбивает комочки жира под кожей, уменьшая дряблость и подтягивая кожу.
Массаж ногами помогает не только в физическом плане, но и психологическом, эмоциональном. Многие люди после подобных процедур отмечают прилив сил, появление бодрости в теле и голове. Такой массаж помогает справиться с последствиями интенсивной занятости, с длительным стрессом.
Обратите внимание! Для расслабления и возвращения мышцам необходимого тонуса достаточно одного-двух сеансов, а для прогресса в косметическом плане необходимо несколько курсов.
История массажа ногами уходит в восточные культуры – эту технику называют тайской – по стране происхождения.
Полезный эффект от массажа ногами:
приток кислорода к зоне спины, улучшение кровообращения;
повышение подвижности позвоночника и окружающих его связок;
стремительное избавление организма от токсинов и шлаков;
удаление и дробление лишнего жира.
Профилактический массаж по спине помогает добиться отличных результатов в физическом и психологическом здоровье. Вернуться к оглавлению
Подготовка к массажу и рекомендации
Массаж нужно выполнять технически правильно и осторожно, иначе можно нанести пациенту непоправимый вред. Поэтому перед выполнением, особенно в домашних условиях, нужно ознакомиться с рекомендациями и провести правильную подготовку.
Рекомендации к массажу спины:
Массажные масла или крема в этом случае не применяются. Массаж проводится или на голое тело или в легкой одежде.
Массажист работает исключительно голыми ногами. Дополнительное воздействие (например, обувь) способно травмировать позвоночник.
Перед основными процедурами проводится классический массаж в качестве разогрева мышц – достаточно пяти минут.
При любых неприятных ощущениях стоит прекратить все манипуляции – боли могут означать не только непереносимость больного, но и неправильную технику.
Самой большой ошибкой при массаже ногами является его выполнение после употребления алкоголя. Как говорилось выше – любая ошибка может стоить очень дорого.
Соблюдение данных рекомендаций и правильной техники обеспечит максимально полезное и безболезненное времяпрепровождение. Вернуться к оглавлению
Техника массажа спины ногами
Существует несколько техник массажа – каждая отвечает за проработку отдельных частей тела и зависит от проблемы, с которой человек приходит к массажисту.
Техника при тяжести верха спины, перенапряжении и усталости:
На полу расстилается мат, пациента укладывают на него вниз лицом.
Проводятся легкие нажимы коленями по всей спине, наибольший акцент приходится на поясничную область. Движения плавные.
Массажист аккуратными движениями ходит по спине больного. Затрагиваются только мышцы, зона позвоночника трогать категорически запрещено.
Пациента укладывают поочередно на бока, делают круговые движения плечевым суставом.
Поза остается на боку, упор — одной рукой на локоть. Проводятся упражнения для растягивания рук и плеч.
Проводится классический массаж спины для расслабления мышц.
Применяется такая техника только в положении лежа на животе. Кроме позвоночника нельзя затрагивать живот и грудную клетку.
Техника при болях в нижней части спины:
Человек лежит на мате лицом вниз.
Мягкие круговые движения коленями по всей спине, акцент на нижнюю часть.
Выполняются упражнения на растягивания ног (каждая нога оттягивается в разных направлениях). При этом пациент переворачивается на спину, качает ногами и одновременно вращает бедрами.
Больной садится на попу, оставляя ноги перед собой с немного согнутыми коленями. Выполняются надавливания на внешнюю сторону ног.
Подобная техника избавляет от болей в пояснице и ногах, а также болей в пояснице, отдающих в ноги.
Техника при болях в области шеи и плеч:
Проводится классический массаж плеч, мягкие надавливания на мышцы над лопатками и у основания шеи.
Массируемый садится у стула, массажист возвышается над ним. Выполняется массаж ногами по плечам и шее – надавливания и растирание. Голова пациента поворачивается и наклоняется в разные стороны усилиями ног специалиста, держащимися за шею.
Важно! Положительные эффекты проявляются через несколько процедур, максимальная концентрация эффективности достигается через 10 сеансов. Далее – обязательно необходимо устраивать перерыв.
Один сеанс, независимо от применяемой техники, длится около часа. Вернуться к оглавлению
Турецкий массаж
Турецкая разновидность тесно связана с традициями этой страны. Турецкий массаж делают после посещения сауны.
Техника турецкого массажа ногами:
Мат укладывается на небольшом подъеме, например, невысоком столике. На нем пациент лицом вниз. Выше располагаются брусья, служащие опорой для массажиста.
Специалист держится за брусья, проводит растирающие движения коленями по всей поверхности спины.
Массажист поднимается и продолжает растирание ступнями.
Узкие и особо чувствительные зоны прорабатываются локтями.
Завершение – спокойный отдых в течение 10 минут в расслабляющей обстановке.
Как правило, для достижения максимального расслабления, в помещении зажигаются приятные масла, и включается спокойная музыка.
Только после отдыха человек отправляется в душ. Сама процедура занимает около получаса. Вернуться к оглавлению
Противопоказания
В сравнении с классическими техниками, массаж ногами позволяет более глубоко проработать мышцы. Благодаря этому, функции опорно-двигательного аппарата восстанавливаются более стремительно. Иногда, такой стремительный процесс может навредить, поэтому необходимо учитывать противопоказания к массажу.
Противопоказания:
беременность на любых сроках, даже самых маленьких;
наличие болезней суставов, воспалений суставов;
заболевания позвоночника, наличие межпозвонковых и тканевых грыж;
тромбофлебит;
болезни сердца и сосудов;
бронхиальная астма.
Также массаж ногами не рекомендуется детям, подросткам и пожилым людям. Их организм еще или уже не способен перенести столь сильные приемы. Вернуться к оглавлению
Заключение
Массаж ногами – отличный способ быстро и приятно избавиться от болей в спине, расслабиться, получить физическое и моральное удовлетворение. Главное – правильное выполнение техники и внимание к индивидуальным показателям пациента.
Обратите внимание на фото и видео в данной статье – они более наглядно раскрывают тему.
vmassazh.ru
Массаж ногами по спине
Массаж ногами относится к сложному типу воздействия из-за его повышенной опасности, потому разрешен к выполнению только компетентными практикующими мастерами или лицами, прошедшими специальное обучение. Проводится в тех случаях, когда манипуляции руками теряют эффективность и не приносят ожидаемого результата.
Издавна применялся массажистами на парящихся в бане. В особенности сеансы показаны профессиональным спортсменам или любителям, у которых наблюдается систематический повышенный тонус мышц, при котором ручное воздействие не всегда эффективно в полной мере.
Стоит знать! Педиальная методика, как ее принято называть в узком кругу специалистов, рекомендуется пациентам с лишним весом или значительным объемом мышечной массы.
Во время сессии массируемый всегда лежит на животе с вытянутыми вдоль тела руками на ровной поверхности, например, на полу, а лучше на массажном столе или мате. Опытные мастера практикуют воздействие сразу обеими ногами, но возможно и одной.
Во время сессии массируемый всегда лежит на животе с вытянутыми вдоль тела руками на ровной поверхности, например, на полу, а лучше на массажном столе или мате. Опытные мастера практикуют воздействие сразу обеими ногами, но возможно и одной.
Техника такого массажа заключается в том, что мастер как бы перетаптывается по спине пациента, одновременно растирая и разминая ее стопами, реже пощипывает пальцами ног, но сугубо при наличии большого количества жировых отложений.
Преимущества техники
Так как массажист ходит по спине пациента голыми ступнями, недопустимо, чтобы у мастера была огрубевшая кожа или неухоженные ногти на ногах.
В некоторых странах такой массаж относят к интимному действу, доступному не всем, а выполняемому только женщинами для мужчин (нередко при этом массажистка оказывает и другие услуги интимного характера). Но массаж, о котором пойдет речь в данном материале, носит сугубо оздоровительный характер и выполняется на спине пациента, а не на всем теле, как в случае с эротическим.
Тематический материал:
Баночный массаж спины
Французский массаж тела
Тайский массаж
Глядя со стороны на сессию массажа ногами по спине, кажется, что это невероятно болезненный процесс, который не приносит никакого удовольствия массируемому. На самом деле, тело пациента полностью расслабляется, от кончиков ног до макушки. Продолжительность правильно выполненного сеанса зависит от поставленных целей, но может длиться до трех часов, что бывает весьма утомительно для обоих его участников.
Истинные профессионалы выполняют восточный массаж ступнями совершенно безболезненно и не оставляют на коже синяков.
Физиотерапия такого рода носит релаксирующий и оздоровительный характер, потому обладает рядом критериев, под которые должен подходить пациент, чтобы минимизировать риски.
Показания к проведению
Как таковых прямых условий к назначению массажа ногами нет, но существуют проблемы, с которым он помогает справиться.
Мероприятия такого рода назначают при:
болях в спине;
наличии жировых отложений и «апельсиновой корки»;
мышечных блоках и спазмах любой природы;
нарушенном метаболизме;
необходимости вправить сустав;
постоянных стрессах и хроническом переутомлении;
низких иммунитете и работоспособности;
«скованная» поясница;
частых головных болях.
Спортсмены предпочитают посещать процедуры подобного рода после интенсивных тренировок, когда спазмы и микротравмы в мышечных тканях неизбежны, а застой молочной кислоты приносит ощутимый дискомфорт.
Польза от методики достаточно масштабна, потому существенное внимание следует уделить запретам на выполнение педиального воздействия, поскольку иногда активное влияние на тело с такой интенсивностью способно усугубить уже существующие проблемы, а не избавить от них.
Противопоказания
У любой физиотерапевтической процедуры есть свои недостатки. Несмотря на почти доскональную изученность человеческого тела учеными оно остается непредсказуемым в некоторых ситуациях и часто реагирует на благоприятное воздействие отрицательно.
Важно! При сильных болях в позвоночнике полноценный педиальный массаж противопоказан из-за большой вероятности усугубить положение.
Неправильная ходьба по телу чревата последствиями, от которых потом придется долго, кропотливо и мучительно избавляться. Остеохондроз, межпозвоночная грыжа являются прямыми противопоказаниями к проведению мероприятий такого рода. Потому мастер всегда интересуется состоянием пациента перед сеансом. Если предоставлена неправдивая или неполная информация, вся ответственность за нанесенный вред и последствия ложится на плечи массируемого.
Процедура отнюдь не безобидна и обуславливает ряд категорических запретов на проведение:
беременность;
межпозвоночная грыжа;
заболевания костей: врожденные патологии или приобретенные дистрофические процессы, способные стать причиной непоправимого вреда при механическом силовом влиянии на тело;
позвоночный или шейный остеохондроз;
сколиоз — иногда лечится на начальной стадии таким массажем, но требует предварительной консультации врача;
тромбофлебит;
сильное смещение;
астма;
преклонный, старческий или подростковый возраст;
болезни сердца и сосудистой системы;
лихорадочное состояние, повышенная температура тела;
интоксикация;
вирусные или инфекционные поражения;
травмы.
Следует помнить: любые недуги, связанные со спиной и общим состоянием организма, добавляют риски возникновения противоположного эффекта от процедуры массажа, поэтому следует учитывать назначения врача.
Эффективность педиального массажа
В процессе массажа обильный приток крови получают все те участки, которые не задействованы в обыденном движении и в результате низкой активности испытывают застои и даже онемение. После процедуры появляется ощущение легкости во всем теле и пропадает скованность, что оказывает сильное положительное психическое влияние.
Дополнительно к благоприятным результатам относят:
улучшенную подвижность скелета, суставов и прочих сочленений;
отрегулированную стабильную работу кровеносной системы и лимфатического оттока;
свободный доступ кислорода к органам и прочим тканям всего тела, в частности, к конечностям;
беспроблемное выведение токсинов;
улучшение силуэта за счет снижения веса;
снятие стресса на психологическом и физиологическом уровнях;
стабильный и крепкий сон.
После сеанса спина не должна болеть, но может хрустеть, особенно если сразу после массажа сделать легкую разминку.
Китайский и тайский массаж ногами мало чем отличаются. Технические подходы немного разнятся, но суть близка. В первом концентрация идет преимущественно на оздоровлении, во втором — на релаксации.
Длительность результата и численность необходимых процедур зависят от поставленных целей и состояния тела к первому посещению. При самой долгой терапии — антицеллюлитной, максимально может потребоваться 10 визитов.
Физиотерапия — многогранная практика, потому специалисты часто начинают делать массаж по-разному, комплексно, с отличными подходами, используя дополнительно массажер или косметические вещества. Главное — массировать так, чтобы процесс и итог комплекса процедур принесли пациенту пользу и удовольствие.
Техника проведения
Проводить сеансы лучше всего в салоне. В других условиях процедуры будут довольно эффективными только при должной сноровке мастера.
Подготовка
Если вы решились на домашний массаж, запомните несколько советов:
Нельзя проводить его на полный желудок, в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.
Ходить по спине можно только босыми ступнями.
Необязательно массируемый должен быть с обнаженной спиной. Простая легкая рубашка из натуральных материалов подойдет, но исключит применение кремов или масел.
Перед педиальной техникой используется классическая: пятиминутный расслабляющий массаж руками.
Любой сильный дискомфорт является прямым сигналом к прерыванию сеанса.
При соблюдении этих рекомендаций, процедура пройдет правильно и максимально комфортно.
Выполнение
Существует два направления, по которым осуществляется воздействие, — по току крови и против него. Учитывается также и схема лимфодренажной системы. Массажисты обязательно должны обладать этими знаниями.
Важно! Недопустимы жесткие, усиленные или резкие движения.
Мастер аккуратно становится на спину пациенту, часто опираясь на специальный каркас, который крепится к массажному столу. В домашних условиях отсутствие опоры может усложнить проведение процедуры, но выход можно найти из любой ситуации, например, опереться на стол или стену. Направление массажных движений — от поясницы к шее.
Важно! Вес массажиста играет существенную роль. С помощью собственной массы тела он регулирует интенсивность проработки мышц пациента.
Если сессия проходит не на столе, а на мате, надо начинать с частичных надавливаний коленями на спину, делать это следует плавными движениями, прорабатывая поясничную область.
Все время полноценной ходьбы следует четко регулировать места надавливания ступнями, чтобы не задеть позвоночник. Прямое воздействие на него опасно.Заканчивается так же, как и начинается, — расслабляющим ручным массажем. Только совершенное знание техники и четкое соблюдение всех правил ее выполнения, способствует положительному результату.
Видео: массаж стопами
itmassage.ru
Массаж нога по спине — польза и противопоказания, как делать в домашних условиях, видео | Всё про массаж
Массаж ногами по спине применяют в тех случаях, когда простой ручной массаж не приносит должного результата. Такое воздействие позволяет эффективно проработать мышцы спины. Процедура должна выполняться квалифицированными специалистами. Только так можно быть уверенным, что она не причинит вреда.
Массаж ногами поможет расслабиться и снять болевые ощущения в спине.
Полезные свойства массажа
Такой вид массажа часто рекомендуют проводить людям с большим весом или внушительной мышечной массой. Поэтому он особенно популярен среди спортсменов. Как называется массаж ногами по спине? Иногда такую методику называют тайской, так как именно восточные страны являются ее родиной. Среди полезных свойств процедуры выделяются:
Увеличение подвижности связок и позвоночника.
Улучшение кровообращения, что способствует притоку кислорода к тканям спины и конечностей.
Выведение скопившихся токсинов и шлаков из организма.
Избавление от лишнего жира.
Методика позволяет лучше проработать мышцы, связки и подкожный жир. Благодаря этому буквально за несколько процедур полностью восстанавливается функциональность опорно-двигательного аппарата.
Если вас мучают сильные боли в спине, то такой массаж может усугубить ситуацию. Его целесообразно использовать только в профилактических целях.
Польза от массажа ногами по спине еще и в том, что он позволяет пациенту полностью расслабиться и восстановить работу нервной системы. Поэтому его нередко рекомендуют при стрессах и депрессивном состоянии. Поможет он и при синдроме хронической усталости.
Лучше если массаж будет делать профессионал.
Противопоказания
Хотя такой массаж и кажется безобидной процедурой, в некоторых случаях его использование противопоказано. Среди них выделяют:
Период беременности.
Заболевания позвоночника.
Наличие межпозвоночной грыжи.
Остеохондроз.
Тромбофлебит.
Бронхиальная астма.
Пожилой и подростковый возраст.
Повышенная температура тела и лихорадочное состояние.
Заболеваний сосудов и сердца.
Любые травмы.
В этих случаях массаж ногами по спине может причинить непоправимый вред здоровью.
Перед тем как проводить процедуру, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Лучше всего если массаж будет проводиться в специализированном салоне профессиональным мастером. В таком случае риск травмы сводится к минимуму.
Основные рекомендации и подготовка к массажу
Если вы решили проводить массаж ногами по спине в домашних условиях, то необходимо помнить несколько рекомендаций:
Не проводите процедуру в состоянии алкогольного опьянения. В этом случае риск получения травмы увеличивается в несколько раз.
Топтаться по спине можно только голыми ногами. Человек в обуви будет просто соскальзывать, а это может привести к травме позвоночника.
Процедуру необязательно проводить на голое тело. Вы можете надеть просторную легкую рубашку. Никаких кремов или масел использовать не нужно.
Перед тем как приступать непосредственно к самому массажу, мышцы необходимо разогреть. Для этого проводится простой ручной массаж в течение пяти минут.
Если во время массажа вы почувствовали неприятные ощущения, то от продолжения процедуры лучше отказаться.
При условии соблюдения рекомендаций процедура пройдет безболезненно и принесет максимальную пользу.
Техника проведения массажа
Методика проведения массажа ногам по спине может отличаться в зависимости от того, с какой целью проводится процедура.
Если беспокоит тяжесть в верхней части спины, усталость и перенапряжение, то процедура проводится по следующей схеме:
Пациент ложиться вниз лицом на мат, расстеленный на полу.
Специалист начинает с легких надавливаний коленями по всей поверхности спины. Все движения должны быть плавными. Тщательно прорабатывается поясничная область.
Мастер выпрямляет ноги и ходит по спине пациента. При этом необходимо следить за тем, чтобы движения не затрагивали позвоночник. Разминаются все мышцы.
Пациента переворачивают на бок и совершают вращение плечом. Выполняют растягивающие упражнения для рук.
Процедура заканчивается успокаивающим ручным массажем.
Четко соблюдая все правила, можно добиться хорошего результата и не нанести травм.
Такую технику можно применять только, когда человек лежит на животе. Массировать этим методом живот и грудь нельзя.
Многих интересует вопрос, как делать массаж ногами по спине, если беспокоят боли в нижней части корпуса. В этом случае придерживаются следующей последовательности действий:
Больного укладывают на расстеленный мат лицом вниз.
Коленями осуществляют круговые движения по всей поверхности спины, обращая особое внимание на поясничную область.
Пациент переворачивается на спину и начинает вращать бедрами и одновременно покачивать ногами. Массажист проводит растягивающие упражнения на ногах.
Больной садится в позу «полулотоса». Мастер аккуратно надавливает на внешнюю сторону ноги.
Такая техника помогает облегчить боль в нижней части спины и ногах.
Некоторые салоны предлагают своим клиентам турецкий массаж. Его проводят после распаривания кожи в сауне. Последовательность действий следующая:
Клиента кладут на мат, расстеленный на невысоком столе. Над ним располагаются специальные брусья, на которые опирается массажист во время работы.
Мастер, держась за брусья, совершает массирующие движения коленями по всей поверхности спины пациента.
После этого он встает в полный рост и растирает мышцы ступнями.
В особенно чувствительный местах массаж проводится локтями.
На заключительном этапе процедуры клиент должен полежать в спокойном состоянии не менее 10 минут.
Массаж можно проводить как одной, так и двумя ногами одновременно. Такую процедуру проводят под красивую восточную музыку. В помещении зажигают благовония. Все это позволяет пациенту максимально расслабиться и получит удовольствие.
В среднем один сеанс длится около часа. Для достижения положительного эффекта необходимо не менее 10 процедур. Если же вы профессиональный спортсмен, то такой массаж нужно регулярно проводить на протяжении всей карьеры. Тем, кто страдает от избыточной массы тела, такие процедуры рекомендовано делать курсами с небольшими перерывами.
Правильно выполненный массаж принесет пользу организму, поможет восстановить эмоциональное равновесие и справиться с неприятными ощущениями в области спины.
Обучаемся массажу ногами — видео
only-massage.ru
Массаж ногами по спине — Как называется массаж где ногами по спине ходят? — 22 ответа
В разделе Прочее о здоровье и красоте на вопрос Как называется массаж где ногами по спине ходят? заданный автором Ёанёк лучший ответ это Тайский массаж очень полезен и в наше время, и в наших условиях. Тайский йога-массаж – это не экзотика. Это мощная оздоровительная процедура. Занимая основное место в традиционной медицине Таиланда этот массаж позволяет тайцам оставаться молодыми. Они не знают множества болезней, которые распространены а Европе. Женщины в 50-летнем возрасте рожают детей, и это у них считается нормой.Во время сеанса тайского массажа прорабатывается и разминается абсолютно все тело: от кончиков пальцев ног, где сконцентрировано множество точек, отвечающих за разные органы и системы, до макушки головы. Длится тайский массаж от одного до трех часов. Мастера тайского массажа верят в длительный сеанс, который, кстати, проходит совершенно незаметно. Они говорят так: «один час — хорошо, два — лучше, три – наилучший эффект» .Во время тайского массажа начинают работать, получать приток крови те участки тела, которые обычно мало задействованы и испытывают застои и даже онемения, увеличивается эластичность тела, снимаются физические блоки. Элементы пассивной йоги позволяют телу вспомнить все движения, о которых мы уже успели и забыть. Как результат: вы можете ощутить легкость во всем теле и приятную расслабленность. Даже на занятия фитнесом можно не ходить в день, когда делается сеанс тайского массажа. массажистТайский массаж имеет психологический и терапевтический эффект. Налаживаются отношения с противоположным полом. Обретается уверенность в себе, забытая «простота» отношений с людьми. Человек вновь, как в детстве, испытывает состояние внутреннего комфорта и блаженства.Результаты, достигаемые тайским йога-массажем:-Увеличивается подвижность тела: позвоночника, суставов, связок;-Улучшается работа кровеносной и лимфатической систем;-Улучшает поступление кислорода к конечностям рук и ног-Убирает токсины из тела. Самоочищается организм;-Сбрасывается лишний вес, уходит целлюлит; уменьшает вялость и дряблость кожи,-Прорабатываются телесные зажимы – места скопления болевых блоков и психических проблем;-Снимаются стрессы и тревожные состояния, уходит бессонница.Устраняет дисфункции мочеполовой системыПри тайском массаже не используется массажное масло, да раздеваться совсем не нужно – достаточно просторной одежды, через которую и происходит массаж.А еще говорят пройти курс Тайского массажа, как заново родиться, как открыть совершенно новую страничку в истории своей жизни: в любви и радости, — и я желаю вам этого.
ссылка
22oa.ru
правила и методика выполнения, польза и эффективность, разновидности, массаж стоп, показания и противопоказания, видео-урок
Современный образ жизни предъявляет к человеку особые требования: выносливость, устойчивость к стрессам, нагрузкам. Возраст требует сохранения двигательной активности. Вместе с тем, наблюдается постоянный рост числа заболеваний нижних конечностей. В этих условиях панацеей становится своевременный и правильный массаж ног. Почему?
Польза и эффект массажа ног
Ответ на поверхности. Эта процедура не только обеспечивает ткани питательными веществами, кислородом, но и благотворно влияет на весь организм. Сегментарное строение тела человека обуславливает рефлекторную взаимосвязь всех органов.
Массаж нижних конечностей снимает усталость после трудового дня, предупреждает развитие патологических изменений. Он незаменим после травм или оперативного вмешательства. Профессионально лечит артрозы и артриты, плоскостопие и деформацию стоп.
Внимание! Эффективность мануальной процедуры напрямую зависит от квалификации, опыта, профессионализма специалиста, который проводит массаж.
Влияние на организм
За эффективностью мануальной терапии, её положительным влиянием на органы и ткани организма стоит секрет рефлексогенных точек. Что это такое? Дело в том, что весь кожный покров, особенно зона ладоней и подошв, является центром концентрации зон активной энергии. Они через рецепторы кожи связаны друг с другом, со всеми внутренними органами.
Массирование одной, приводит к передаче энергетического импульса другой. Возникает цепная реакция, способная улучшить микроциркуляцию, лимфообращение, снять боль, отёк, воспаление. Это самым благотворным образом сказывается на работе нижних конечностей. Они получают заботу и защиту, в которой нуждаются.
Важно! На Востоке организм человека считают системой меридианов, по которым циркулирует жизненная энергия Ци. Если на её пути нет препятствий, мы чувствуем себя здоровыми и счастливыми. Преграда вызывает нездоровье. Убрать её способен массаж ног.
Показания
Массаж для ног – отличная помощь в случае:
Расстройства кровообращения.
Нарушений в работе опорно-двигательного аппарата, лечения артритов, артрозов, плоскостопия, деформаций.
Профилактики и лечения простудных заболеваний, патологии пищеварительной и мочевыводящей системы.
Посттравматической и постоперационной реабилитации.
Восстановления ритма сердца.
Снятия приступа тошноты, особенно при токсикозах беременных.
Подготовка
Перед началом сеанса необходимо найти удобное для пациента положение (чаще всего – на животе, с тёплым полотенцем под ногами, чтобы не испачкать пол и одежду). Затем нужно выбрать сегмент для массирования, и плавными движениями приступить к его предварительному разогреву растираниями кожи, мышц, связок.
Важно! Перед проведением массажа ног с косметическим средством следует провести кожную пробу для исключения аллергии. Особенно необходимо это детям и беременным женщинам.
Правила и последовательность выполнения
Массаж снимает усталость. Но как правильно массировать ноги, знают не все. Оказывается, одни виды воздействия не требуют навыков, другие – возможны только руками специалистов. Поэтому информация о том, как массировать ноги, должна быть доступна каждому. Чтобы процедура была полезной и приятной, существует ряд условий:
Под колено кладут валик, чтобы исключить болевые ощущения при давлении на мышцы.
В помещении, где делают массаж ножек, создают комфортную температуру. Руки растирают, чтобы кожа пациента не ощутила холода. Пока массируют одну ногу, вторую укутывают одеялом (полотенцем).
Если массажист выбирает гипоаллергенное косметическое средство после проведения кожной пробы, это значит, что он делает массаж ног как правильно, как нужно.
В комплексе с ручным массажем можно использовать специальные массажёры (коврики, гидромассажные ванночки, валики).
Как делать массаж ног, соблюдая правильную последовательность? В условиях салона выполняют сначала процедуру для задней поверхности ног (пациент лежит на животе), а в домашней обстановке — для передней. Затем переходят к стопе.
Массирование задней поверхности ног
Он выполняется следующим образом:
Начинают массаж с поглаживания ноги поперечно расположенной ладонью от лодыжки — к бедру и назад, по боковым поверхностям. Движение повторяют трижды.
Далее ноги массируют полуокружностями, перекрывающими друг друга, через каждые 2 см. Направление то же.
После этого, медленными, круговыми движениями больших пальцев разминают икры, постепенно увеличивая силу давления. Акцент делают на центр икроножной мышцы. Продвигаются вверх, к подколенной впадине и обратно. Два раза. Саму подколенную ямку только нежно поглаживают.
Следующее движение – растирание ладонями задней поверхности бедра, икроножной мышцы. При этом спускаются вниз через подколенную впадину, слегка поглаживая её. И так – два раза.
Чтобы максимально расслабить мышцы, ногу сгибают в колене, образуя прямой угол с бедром. В этом же положении осуществляют наклоны лодыжки в стороны.
Затем, ногу прижимают к ягодице. Поясница при этом фиксирована. Начинаются плавные повороты ступни так, чтобы пальцы ноги смотрели вверх. Потом медленно оттягивают ступню вниз и возвращаются в исходное положение.
Массаж ноги после этого заключается в пощипывании, постукивании, похлопывании всей её поверхность снизу вверх и обратно.
Заканчивается сеанс нежным поглаживанием конечности от лодыжки до бедра.
Массирование передней поверхности ног
Здесь очень важны детали:
Исходное положение – «лёжа на спине». Ноги прямые, на уровне колен массажиста. Пальцы плавно перемещаются от стопы к бедру, а затем обратно, по боковым поверхностям ноги.
Второе движение – круги сомкнутыми пальцами от внутренней лодыжки к колену и назад. И точно также — от наружной.
Затем проводят пощипывание икроножных мышц от лодыжки к коленной чашечке.
Само колено массируют большими пальцами, разминая его ткани.
Область выше колена массируется круговыми движениями, толчками мышц вверх.
Область под бедром стимулируется тылом ладони. После чего разглаживают боковые поверхности, спускаясь по голени к стопе. Её массируют медленно до самых кончиков пальцев. Затем повторно проходят весь путь, используя лёгкие удары кулаком.
Бедро и голень ещё раз простукивают с обеих сторон внешней стороной ладони.
Заканчивается сеанс поглаживанием всей поверхности ноги до кончиков пальцев.
Массаж стоп
Каждый человек за день проходит не одну сотню метров, что отрицательно сказывается на состоянии стоп. Чтобы исправить ситуацию, нужен постоянный уход за ними, иногда напоминающий настоящее лечение. Этими свойствами обладает массаж. Он помогает основным опорным мышцам.
Массаж улучшает микроциркуляцию крови, лимфы, препятствует дегенеративным процессам (возраст), гарантирует нормальную работу суставам стопы. Одновременно он приносит пользу всему организму. Почему? Всё дело в том, что на стопе сконцентрировано огромное количество рефлексогенных точек. Каждая связана с определённым органом.
Как только такая точка активируется, её положительная энергия передаётся органу, за работу которого она отвечает. В итоге – выигрывает организм в целом. А может ли массаж стоп принести вред? Безусловно, если массировать повреждённую стопу. Или в случае непрофессионального подхода к этой процедуре.
Внимание! На Руси испокон веков массаж сочетали с банными процедурами. Изюминкой считался веник, сделанный из веток берёзы, дуба, липы, пихты. Для массажа ног – это особенное удовольствие, оказывающее отличный оздоровительный эффект.
Особого внимания требует центр стопы, пятка и пальчики. К ним применяется техника поглаживания, растирания, разминания, поколачивания, вращения. В результате стопа расслабляется, улучшается питание тканей, выводятся токсины и «лишняя» жидкость.
Видео урок: как сделать массаж стоп.
Основные виды
В зависимости от цели массажа выделяют несколько его видов:
КЛАССИЧЕСКИЙ МАССАЖ наиболее популярен, поскольку обеспечивает наилучшее кровоснабжение всех тканей организма с помощью механического и рефлекторного воздействия на нижние конечности. Длится около часа.
Показан при болях спастического характера, отёках, половой дисфункции, ожирении, артритах и артрозах. Основное правило – массировать ноги только по ходу лимфатических сосудов, в направлении лимфооузлов.
Начинается с лёгкого растирания, разогревающего все слои кожи. Затем, давление руками постепенно усиливается, для максимально быстрого достижения запланированного результата. В конце – вновь успокаивающие мягкие поглаживания. В результате — улучшение микроциркуляции, снятие отёков, боли, стресса, хорошее настроение.
ТАЙСКИЙ МАССАЖ. Основывается на активации акупунктурных (энергетических) точек кожи ног с помощью давления, растирания, разминания в направлении от ступней к колену. Осуществляется руками или специальными палочками. Длится до двух часов. Противопоказания – общие для всех видов массажа ног.
Показан тайский массаж при иммунодефиците, спазме мышц, зашлакованности, нарушениях опорно-двигательного аппарата, депрессии. Результат – оздоровление всего организма, прилив сил, энергии, лёгкость в ногах.
КИТАЙСКИЙ МАССАЖ ног, как правильно делать — знают только на его родине. Это точечный акупунктурный биоэнергетический массаж стоп.
Он снимает боль, спазм, усталость, стресс, благотворно влияет на работу всех внутренних органов, систем. С его помощью вырабатываются эндорфины, и жизнь налаживается.
МАССАЖ НОГ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ. Этот вид массажа корректирует патологическую форму стопы, возникшую из-за уплощения её продольных или поперечных сводов. Есть две основных техники, соответствующие определённому типу деформации. Общее у них – разогревающее начало.
Затем, одна воздействует на область ноги от пальцев до колена, последовательно захватывая голень, подошвенную часть стопы, большой палец. С помощью второй массируется икра, ахиллово сухожилие, голени снаружи, стопа и подошва. Используют удары, растирания, похлопывания. Сеанс длится около 10 минут.
МАССАЖ СТУПНЕЙ. Начинают разогревом от кончиков пальцев до пятки. Затем присоединяется вращение лодыжки, заканчивают сеанс разминанием пальчиков. Основа – рефлексотерапия (акупунктурные точки, связанные с органами) в течение 20 минут. Результат — снятие усталости, лёгкость в ногах, прилив энергии.
ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ НОГ (ручной и аппаратный) выводит токсины и шлаки из организма, нормализует отток лимфы, снимает отёки. Показан после пластической операции. Противопоказан при онкологии, болезнях крови, тромбозах, почечной недостаточности, дерматозах, сахарном диабете.
ГИДРОМАССАЖ НОГ – аппаратная методика воздействия на кожу воды и воздуха. Применяется как часть процесса похудения по назначению и под наблюдением врача. Воздействует на весь организм в целом.
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ НОГ — комплекс методик, точкой приложения которых является подкожно-жировая клетчатка от колена до таза. Выполняется чередованием сильных надавливаний по часовой стрелке, нежных прикосновений – против.
Кроме того, внутренняя сторона бедра массируется снизу-вверх, а внешняя – сверху-вниз. Ягодицы приводят в чувство круговыми движениями от центра к периферии. Суть – нормализация обменных процессов, результат – гладкая кожа.
МАССАЖ ПРИ ПЕРЕЛОМЕ НОГИ можно начинать уже на второй день после травмы, в области ниже и выше гипса. Цель – снятие болевого синдрома, улучшение кровоснабжения поражённого участка. Процедура приводит к рассасыванию гематомы, ускоряет образование костной мозоли. Результат – быстрое восстановление двигательной функции.
САМОМАССАЖ выполняется дома, двумя руками (одна фиксирует стопу, вторая – её разминает). Дополнительно используют разные аксессуары.
Массажные аксессуары
Основными массажными принадлежностями являются косметические средства и массажёры. Гипоаллергенные масла, кремы, лосьоны, содержащие натуральные компоненты, дезинфицируют и дезодорируют кожу, насыщают её витаминами, микроэлементами.
Важно! Курс точечного массажа стоп в сочетании с лечебным кремом на основе формальдегида помогает радикально решить проблему потливости ног.
Массажёры (коврики, стельки, валики, электрические, вакуумные, гидромассажные приборы) можно приобрести в специализированном магазине и использовать для самомассажа. Их принцип основан на рефлекторном воздействии на энергетические точки стопы. Результат – аналогичен ручному массажу.
Противопоказания
Любая медицинская процедура, в том числе, массаж стоп имеет противопоказания:
Массаж ног (ручной, аппаратный) предполагает воздействие на область тазобедренного, коленного, голеностопного сустава, стопы и пальцев на ней.
Уникальная техника процедуры защищает ноги от чрезмерной физической нагрузки, делает их сильными. Она благотворно влияет на весь организм, продлевая активное долголетие человека.
отделы спины и техники для них
Позвоночник в человеческом теле играет важную функцию опоры. Проблемы с этой частью скелета могут переноситься на другие части тела, способны вызывать общие проблемы со здоровьем, могут оказывать влияние на эмоциональное состояние.
Массаж позвоночника направлен на расположенные рядом мышцы. Это занятие требует профессионализма и опыта – правильно выполненный сеанс способен творить чудеса с человеческим организмом.
Как помогает массаж мышц позвоночника
На позвоночник оказывается огромная нагрузка – он выступает в качестве опары тела. В результате – одни из наиболее распространенных заболеваний человека связаны со спиной, а конкретно – с позвоночником.
С помощью массажа облегчается течение болезней в самых запущенных случаях, некоторые симптомы полностью удаляются.
Какое действие оказывает массаж:
улучшение кровотока в мышцах и движения лимфы;
восстановление базовых рефлексов;
улучшение (или практическое восстановление) работы сердечно-сосудистой системы;
восстановление нормального состояния нервной возбудимости;
исправление осанки;
улучшение работы и функций дыхательной системы.
Массаж помогает справиться с болями в суставах и расположенных около позвоночника мышцах. Некоторые заболевания спины рекомендуется лечить именно с помощью воздействия на мышцы.
Массаж является спасительной процедурой для многих пациентов, особенно для людей, не воспринимающих операционные способы лечения.
Выполняется курсами – 5-10 процедур, редко после первых посещений специалиста возможно усиление или появление новых болей. Облегчение приходит для каждого пациента индивидуально.
Вернуться к оглавлению
Техника массажа
Как и другие техники, данный массаж состоит из специальных приемов – поглаживания, разминания, постукивания и других.
При выполнении приемов, особенно наиболее жестких, следует придерживаться правил, чтобы не повредить кожу и мышцы пациента.
Правила проведения массажа в зоне позвоночника:
нельзя оказывать сильное воздействие на области около позвоночника и на почки;
направление всех приемов – по лимфотоку, в сторону лимфатических узлов;
нельзя напрягать мышцы, во время процедуры они должны быть расслаблены постоянно;
нельзя допускать пауз между сменой движений;
движения не должны задерживаться, нужно выдерживать правильную последовательность приемов.
Все приемы должны соответствовать одному ритму – в минуту не более 30 движений, иначе мышцы перенапрягаются.
Обратите внимание! В процедуре необходимо следить за состоянием пациента – если он чувствует боль в мышцах – нужно снизить интенсивность выполнения приемов. Если боль не проходит – прекратить процедуру.
Начинать массаж строго с поясничной зоны, постепенно переходя к расположенным выше зонам, к шее. Вернуться к оглавлению
Массаж пояснично-крестцового отдела
Массаж начинается с поглаживающих движений – необходимая часть тела подготавливается и разминается для дальнейших, более жестких нагрузок. Движения мягкие, без сильного давления. Затрагивается только поясничный отдел и верхняя линия ягодиц.
Разминание проводится как ладонями, так и тыльной их стороной. Движения могут быть продольными и поперечными по отношению к позвоночнику, гребнеобразные, кругообразные. Применяются комбинированные движения с легким растиранием кожи сжатыми кулаками.
Когда нужный отдел достаточно прогрет, к нему поступила кровь, можно приступать к выжиманию. Движения ритмичные, достаточно тяжелые. Периодически выжимание сменяется на растирание и поглаживание.
Важно! Интенсивность и силу нажима при выполнении движения нужно выбирать согласно состоянию пациента. При первом сеансе категорически запрещается использовать сильный нажим.
На больные места нельзя сильно нажимать, а при заболевании, протекающем в острой форме необходимо вообще отказаться от массажа.
Общее время процедуры – 15-30 минут в зависимости от состояния пациента. Если человек чувствует не проходящие постоянные боли при выполнении приемом – остановите процедуру.
Вернуться к оглавлению
Массаж шейно-грудного отдела
Массаж этого отдела назначается специалистами в зависимости от заболевания, если он проводится в лечебных целях. Определенные методики и приемы зависят от конкретной болезни.
Общий массаж шейно-грудного отдела позвоночника не сильно отличается от классической процедуры.
Существует три основных правила:
использование классических приемов – поглаживание, разминание и растирание;
нельзя применять удары;
вибрационные приемы выполняются только продольно по позвоночнику.
Основной упор при выполнении процедуры делается на межлопаточную область. Ее обильное растирание провоцирует лучшую микроциркуляцию, что в итоге повышает тонус мышц.
Важно! Начинать массаж необходимо с не болезненной стороны спины. Если болят обе стороны – начинать следует с менее болезненной, плавно переходя к наболевшей.
Шейно-грудной отдел изобилует особо травма опасными мышцами, поэтому перед сеансами данный отдел необходимо тщательно разогреть. Вернуться к оглавлению
Массаж шейного отдела
Шейный отдел позвоночника – деликатное место. В нем расположено много кровеносных сосудов и нервных каналов, идущих к голове.
Массаж выполняется классическими движениями – поглаживанием, растиранием, разминанием, вибрацией и выжиманием. Дополнительным приемом можно использовать сотрясение – двумя реками взяться за предплечья ближе к шее и легонько потрясти.
Первым делом при поглаживании определить точки мышц, которые наиболее сильно забиты. Эти места желательно хорошо прогреть и в процессе процедуры уделить им максимум внимания.
Все приемы используются поочередно, заканчивается массаж обязательно поглаживанием. Вернуться к оглавлению
Противопоказания
Позвоночник выполняет в организме одну из главных ролей, поэтому отношение к нему должно быть особое. К любому массажу существует ряд противопоказаний, при которых процедура запрещена.
Классические противопоказания – наличие на массируемой области бородавок, сыпи, повреждений кожного покрова, раздражений, грибков и подобного.
Для массажа позвоночника существует несколько индивидуальных противопоказаний:
Сеанс не должен сопровождаться болями, особенно повторный, когда мышцы уже немного разбиты. При онемении конечностей у пациента – срочно остановить процедуру. Вернуться к оглавлению
Заключение
В основном лечебный массаж позвоночника является специализированной медицинской процедурой, которая выполняется для лечения определенного заболевания, чаще – остеохондроза.
В домашних условиях подобный массаж можно провести для облегчения усталости спины, для разбивания мышц. За лечением – к специалистам.
Многие из нас напрягают мускулы целый день, даже не подозревая об этом. У нас слабые мускулы из-за плохой осанки, которую мы приобретаем в основном на работе, и это вредно, так как вызывает дополнительную усталость и физическое напряжение. Боль в спине ограничивает ежедневные удовольствия и влияет на стиль жизни. Она может быть мучительной, но, так или иначе, проходит со временем.
Позвоночник у нас прочный и жесткий — он может служить по крайней мере 70 лет. Но старинное изречение о том, что спина прибавляет нам лет быстрее, чем что-либо другое, не утрачивает своей правдивости. Мы надеемся, что данное краткое вступление убедило вас в необходимости «взять дело в свои руки» и создать защиту от этого бича современной жизни.
Боль в спине часто является результатом слабого мышечного тонуса, так как спина — это средоточие большого напряжения. Стресс от рабочего давления может проявиться в области шеи, плеч или в нижней части спины, и его можно увидеть и почувствовать в напряженных, натянутых мускулах. Мы изменяем свою осанку, чтобы ослабить этот дискомфорт, и в конце концов искривляем спину. Многие из нас работают в состоянии физического дисбаланса, наша спина постоянно искривлена для того, чтобы было удобнее.
Боль в спине не представляет угрозы для жизни, и поэтому ее лечению уделяется не так много времени. Мы сами должны следить за собственными спинами, постоянно обучаясь уходу за ними. Прежде всего, большинство людей, страдающих от боли в спине, клянутся сделать что-то с этой проблемой. После того, как боль успокаивается, выполнение упражнений держится только на энтузиазме, и, когда появляется улучшение, о них забывают. Лишь некоторые продолжают выполнять упражнения, а благие намерения остальных уходят в небытие.
Наиболее часто причина хронической боли в области спины заключается в том, что позвоночный столб или его участок подвергаются чрезмерному сжатию, в результате чего позвонки сдавливаются книзу, надвигаясь друг на друга. Межпозвоночные диски при этом теряют свою упругость и сжимаются, небольшие суставные поверхности смыкаются слишком тесно, и края позвонков либо снашиваются, либо на них образуются костные наросты, которые называются остеофитами.
Нарушение работоспособности мышц является наиболее частой причиной сдавливания позвоночника и может само быть следствием малоподвижного образа жизни, неправильной осанки, мышечного дисбаланса и слабости мышц живота.
Малоподвижный образ жизни
Малоподвижный образ жизни Сидячий образ жизни способствует появлению хронических болей в области спины.
Если не давать мышцам регулярной нагрузки, они утрачивают способность полностью сокращаться и становятся слабыми. Это означает, что они больше не могут обеспечивать достаточное натяжение и выполнять свою задачу, создавая совместно с другими тканями опору для позвоночника и удерживая его в правильном положении. Регулярных легких упражнений достаточно, чтобы сохранять мышцы в хорошей форме.
Неправильная осанка
Любая поза, при которой искажаются естественные изгибы позвоночника, вызывает в мышцах изменения, которые со временем становятся постоянными. При искажении естественных изгибов позвоночника межпозвоночные диски сжимаются и в результате начинают истончаться и терять эластичность. Мышцы изменяются, так как они работают в парах: если сокращается одна группа мышц, другая, противоположная, расслабляется.
Например, если вы долго сутулитесь, грудные мышцы сокращаются и остаются в этом состоянии, а мышцы верхней части спины расслабляются. Со временем мышцы груди становятся сильнее, а мышцы верхней части спины слабеют, вследствие чего нарушается строй позвоночника. Ваша спина становится округлой, а давление на позвоночник неравномерным, и в результате появляются хронические боли в спине.
Мышечный дисбаланс
Способность одинаково хорошо владеть правой и левой рукой (двуправорукость, или амбидекстрия) встречается редко, поэтому вы вряд ли используете обе руки в равной степени. В результате этого мышцы с одной стороны тела становятся более развитыми, чем с другой. В некоторых случаях, например у страстных игроков в теннис или в сквош, из-за дополнительного усилия, создаваемого более развитой стороной тела, строй позвонков нарушается до такой степени, что при взгляде со спины видна линия в форме буквы «S» или «C».
Это крайний пример, но даже незначительная разница в развитии сторон влияет на состояние грудного отделапозвоночника. Он может выглядеть прямым, но давление на позвонки и межпозвоночные диски будет неравномерным. Со временем диски на более развитой стороне будут постепенно сплющиваться, позвонки изнашиваться и мелкие суставные поверхности смыкаться.
Слабость мышц живота
Мощные мышцы живота служат корсетом, удерживающим органы брюшной полости близко к позвоночнику. В нормальном состоянии этот корсет принимает на себя некоторую часть веса тела, разгружая позвоночник и бедра. Однако любое ослабление мускулатуры живота, которое может быть результатом неподвижного образа жизни, избыточной массы тела, беременности, приводит к увеличению нагрузки на поясничныйотдел позвоночника. Результатом может быть избыточный прогиб этой части позвоночника вперед, называемый лордозом, что, в конечном счете, повлечет за собой хроническую боль в спине.
Мышцы живота и спины должны быть не только гибкими, но и сильными, чтобы должным образом поддерживать позвоночник. Слабые мускулы не в состоянии принять на себя положенную им долю нагрузок и стрессов, которым должна противостоять спина, а это означает, что за них приходится работать суставам и связкам, которые не столь хорошо снабжаются кровью, как мышцы.
Со временем суставы и связки изнашиваются все больше, что приводит к повреждению тканей и хронической боли в спине. Упражнения, направленные на укрепление мышц, помогут избавиться от боли, повысив способность мышц принимать на себя стрессы и нагрузки и облегчив тем самым работу связок и суставов.
Разогревающие упражнения
Очень важно перед началом этих упражнений провести разминку, которую также полезно выполнять перед началом любой тяжелой работы по хозяйству, например уборки или работы в саду. После завершения упражнений повторите разминку.
Разминка усиливает приток крови и кислорода к мышцам, сухожилиям и связкам, которые благодаря этому становятся более гибкими и эластичными, лучше функционируют и меньше подвержены деформации. Кроме того, скорость прохождения нервных импульсов к мышцам также увеличивается. Таким образом, хорошая разминка сама по себе очень важна для профилактики заболеваний спины, а ее выполнение перед началом упражнений на гибкость и укрепление спины, описанных на последующих страницах, жизненно важно, чтобы свести к минимуму риск дальнейшего повреждения тканей.
Выполняйте разогревающие упражнения и после стихания хронической боли, прежде чем делать тяжелую работу по дому или в саду, чтобы не допустить повторения приступа.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните следующие упражнения, повторяя каждое по пять раз.
1. Сделайте два глубоких вдоха и полных выдоха.
2. Поднимайте плечи вверх и вниз, потом выполняйте круговые движения плечами назад и вперед.
3. Делайте движения головой из стороны в сторону, а затем вверх и вниз.
4. Совершайте маховые движения руками вверх и назад, постепенно увеличивая круги.
5. Согните руки в локтях перед грудью.
6. Делайте маховые движения руками в стороны на уровне плеч.
7. Вращайте бедрами, как будто крутите хула-хуп.
8. Наклонитесь вперед, скользя руками по ногам до коленей или ниже, если можете. Потом выпрямитесь, слегка прогнувшись.
9. Выполните ходьбу на месте, постепенно все выше подтягивая колени, одновременно размахивайте руками. Потом выполните бег на месте в течение одной минуты.
10. В завершение разминки сделайте два глубоких вдоха и полных выдоха.
Как постепенно укрепить спину
Лягте на ковер или мат (вам понадобится стол для поднимания ног) и выполняйте приведенные ниже упражнения каждое по пять раз. Сделайте их частью вашего утреннего и вечернего распорядка и продолжайте выполнять и после того, как боль прошла, это поможет предотвратить повторное возникновение проблемы.
Прогибы назад
1. Лягте на живот, подложив под него подушку, руки по бокам. Поднимите голову от пола, удерживайте некоторое время и затем опустите.
2. Расслабьте плечи и поднимите ноги вверх примерно на 15 см.
3. Когда окрепнете, попытайтесь поднимать сразу и голову, и ноги, но только на несколько сантиметров.
Сгибание спины
1. Лягте на спину и потянитесь ладонями к коленям, сгибая спину.
2. Повторите упражнение, теперь пытаясь достать правым локтем правое колено. Повторите другой рукой к другой ноге.
3. Когда вы окрепнете, попытайтесь поднимать колено навстречу противоположному к нему локтю. Повторите упражнение с другой рукой и другой ногой.
Поднимание ног
1. Лягте животом на стол так, чтобы бедра оказались на краю, руками держитесь за крышку стола.
2. Поднимите ноги до уровня крышки стола. Следите, чтобы ваша спина не сгибалась. Удерживайте ноги до счета 3, потом медленно, осторожно опустите.
Упражнения для укрепления мышц спины
Упражнения для укрепления мышц спины влияют на правильность осанки, их называют еще выпрямляющими упражнениями. Упражнения для спины имеют большое значение для женщин с сидячей работой. Эти упражнения повышают одновременно и подвижность позвоночника, укрепляя мышцы спины, они также предупреждают возникновение дегенеративных изменений и межпозвонковых дисках.
Во время упражнений на спину следите за тем, чтобы позвоночник как можно больше нагружался, чтобы укреплялись ослабевшие мышцы спины, а затвердевшие — расслаблялись.
Наиболее эффективны для спины упражнения с большой нагрузкой, усложненные, при которых наклоны чередуются с поворотами туловища, затем выпрямляющие положения рук, при которых лопатки сводятся вместе, а также прямые наклоны вперед, назад, в стороны, при которых тренируются мышцы, прикрепляющиеся к позвоночнику.
Регулярное и постепенное укрепление мышц спины поможет улучшить осанку. Когда будете включать упражнения для укрепления мышц спины в свой комплекс упражнений, помните, что именно они в первую очередь улучшают ваш внешний вид.
1. Сидя со скрещенными ногами, согнуть руки, ладони положить на плечи. Поднять руки вверх, делать махи руками вперед, назад, затем — глубокий наклон вперед, коснуться предплечьями пола.
2. Встать на колени, правую руку поднять вверх, левую отвести в сторону. Делать круговые движения назад. Поменять руки.
3. Сидя, ноги врозь, согнуть руки перед грудью, сделать мах руками назад, руки в исходное положение, ладони повернуть вверх, сделать мах назад, затем глубокий наклон вперед, коснуться руками пола.
4. Стоя, подтянуться на носках, руки вверх, втянуть живот, постепенно наклониться вперед (т. е. сначала нагибается шейный, затем грудной и, наконец, поясничныйотдел позвоночника), руками взяться за голеностопы и подтянуть туловище к бедрам, затем, разгибая позвоночник, вернуться в исходное положение.
5. Стоя, ноги на ширине плеч, согнуть руки и положить ладони на плечи. Повернуть туловище вправо, отвести правую руку назад повыше, ладонью вверх, сделать мах правой рукой назад, повернуться в исходное положение. То же проделать в другую сторону.
6. Стоя, ноги вместе, согнуть руки и положить ладони на плечи. Сделать наклон вперед с прогибом, руки вытянуть вперед, сделать махи руками, глубокий наклон вперед, опустить расслабленные руки, постепенно выпрямиться, согнуть руки, положить ладони на плечи.
7. Стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища, присесть, сделать глубокий наклон вперед, мах руками назад, с присестом, наклон вперед с прогибом, руки вытянуть вперед.
8. Стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища, сделать глубокий наклон вперед, руки свободно опустить вниз, мах руками в наклоне, руками коснуться пола как можно дальше за собой, глубокий наклон, руки вытянуть вперед, коснуться ими пола как можно дальше впереди себя.
9. Встать на колени, наклониться вперед с вытянутыми руками и упереться в пол (руки и туловище на одной линии), толчком развести руки, мах в наклоне, толчком вернуть руки назад, мах в наклоне.
10. Встать на колени, наклониться вперед с вытянутыми руками и упереться ими в пол (руки и туловище на одной линии). Перебирать руками влево с махами в наклоне (ноги все время на одном месте), перебирать руками назад с махами в наклоне. То же проделать в обратную сторону.
11. Встать на колени с упором на вытянутые руки, поднять таз, выпрямить ноги (ноги и руки на месте, массу тела перенести назад, стопы от пола не отрывать), мах в наклоне и опять встать на колени.
12. Лежа на животе, руки вытянуть вперед, ладони на полу, прогнуть туловище назад, согнуть руки и положить на затылок, вытянуть руки вперед, в исходное положение.
13. Лежа на животе, руки согнуть перед собой, соединить перед лбом, предплечья внутрь. Поднять ноги от пола, делать поочередные махи ногами вверх, вниз (пальцы ног вытянуты), опустить ноги на пол.
14. Лежа на спине, ноги в коленях согнуты, руки вдоль туловища, поднять таз над полом (туловище и бедра на одной линии), опустить таз.
15. Сидя, ноги вместе, согнуть левую ногу и прижать ее обеими руками к животу, отвести руки назад, ладони повернуты вверх, сделать мах обеими руками назад (нога во время маха остается согнутой), глубокий наклон вперед, выдох и коснуться руками носка правой ноги. То же проделать левой.
Упражнения для укрепления мышц спины
Упражнения которые укрепляют мышцы спины, оказывают большое влияние на правильность осанки. Такие упражнения называются выпрямляющими. Упражнения для спины очень важны для женщин у которых сидящая работа. Благодаря этим упражнениям повышается подвижность позвоночника, укрепляются мышцы спины, а также можно предупредить образование дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках. При упражнениях на спину нужно следить за нагрузкой на позвоночник, она должна быть максимальной, чтобы укрепить ослабленные мышцы спины, а которые затвердели — расслабить.
Самые действенные упражнения для спины, которые несут в себе большую нагрузку и усложнены. Например в которых наклоны нужно чередовать с поворотами тела, затем выпрямлять руки так, чтобы лопатки сводились вместе. Также делать прямые наклоны вперед, назад, в стороны, с помощью которых хорошо тренируются мышцы, которые прикрепляются к позвоночнику.
Постоянное и постепенное выполнение упражнений для укрепления мышц спины улучшает осанку. Если вы добавите в свой комплекс упражнений «выпрямляющие» упражнения, то именно они в первую очередь помогут вам улучшить ваш внешний вид.
Подробное описание с картинками упражнений для укрепления спины:
1. Сядьте, скрестите ноги, согните руки, ладони положите на плечи. Поднимите руки вверх, делайте махи руками вперед, назад, после этого — глубоко наклонитесь вперед, коснитесь плечами пола.
2. Встаньте на колени, поднимите правую руку вверх, левую отведите в сторону. Делайте круговые движения назад. Поменяйте руки.
3. Сядьте, расставьте ноги врозь, согните руки перед грудью, сделайте мах руками назад, затем поставьте руки в исходное положение, ладони поверните вверх, сделайте мах назад, после этого глубоко наклонитесь вперед, коснитесь руками пола.
4. Станьте, подтянитесь на носках, руки поднимите вверх, втяните живот, медленно наклонитесь вперед (в первую очередь нагибается шейный, после грудной и, последний поясничныйотдел позвоночника), руками возьмитесь за голеностопы и подтяните туловище к бедрам, после, выпрямляя позвоночник, вернитесь в исходное положение.
5. Станьте, расставьте ноги на ширине плеч, согните руки и положите ладони на плечи. Поверните туловище вправо, отведите правую руку назад как можно выше, ладонью вверх, сделайте мах правой рукой назад, повернитесь в исходное положение. То же проделайте в другую сторону.
6. Станьте, поставьте ноги вместе, согните руки и положите ладони на плечи. Сделайте наклон вперед прогнувшись, руки вытяните вперед, сделайте махи руками, глубоко наклонитесь вперед, опустите расслабленные руки, медленно выпрямляйтесь, согните руки, положите ладони на плечи.
7. Станьте, расставьте ноги врозь, выпрямите руки вдоль туловища, присядьте, глубоко наклонитесь вперед, сделайте мах руками назад, с присестом, наклонитесь вперед, прогнувшись, руки вытяните вперед.
8. Очень хорошее упражнение для спины лежа на животе, голова должна быть расположена на кистях рук, ноги необходимо выпрямить. В этом положении поднимаем медленно ноги вверх при этом не сгибая их. В самой верхней точке необходимо задержать ноги на несколько сек, после чего медленно опустить ноги на пол. Повторяйте это упражнение от восьми до двадцати раз (в зависимости от вашей физ подготовки). После чего нагрузку можно увеличить, вытяните прямые руки перед собой и одновременно с ногами необходимо сделать подъем вверх как рук так и ног.
9. Станьте, расставьте ноги врозь, выпрямите руки вдоль туловища, глубоко наклонитесь вперед, руки свободно опустите вниз, сделайте мах руками в наклоне, коснитесь руками пола, чем дальше за собой, тем лучше. Глубоко наклонитесь, руки вытяните вперед, коснитесь ими пола чем дальше перед собой, тем лучше.
10. Встаньте на колени, наклонитесь вперед, вытяните руки и оперитесь ими в пол (руки и туловище должны быть на одной линии), толчком разведите руки, сделайте мах в наклоне, толчком верните руки назад, сделайте мах в наклоне.
11. Встаньте на колени, наклонитесь вперед, вытяните руки и уперитесь ими в пол (руки и туловище должны быть на одной линии). Перебирайте руками влево, делая махи в наклоне (ноги все время должны оставаться на одном месте), перебирайте руками назад, делая махи в наклоне. То же проделайте в другую сторону.
12. Это упражнение очень хорошо укрепляет все мышечные группы спины. Встаньте как показано на рисунке на четвереньки, колени расположите по ширине плеч, выпрямить руки, ладони должны быть расположены точно под плечами. Постарайтесь напрячь пресс. Положение необходимо сделать максимально прямым — от самой макушки до бедер (не допускайте прогиба спины в пояснице). Одновременно с левой ногой вытяните вперед правую руку. Задержитесь в положении на 2-3 сек, потом примите исходное положение. Потом сделайте повторите упражнение, при этом поменяв левую руку на правую и правую ногу на левую. Продолжайте делать это упражнение для спины, постоянно чередуя руки и ноги. На последнем упражнении задержитесь как можно дольше в конечном положении примерно на тридцать сек как с правой чередой так и с левой.
13. Встаньте на колени и упритесь на вытянутые руки, поднимите таз, выпрямите ноги (ноги и руки должны оставаться на месте, вес тела перенесите назад, стопы от пола не отрывайте), сделайте мах в наклоне и снова встаньте на колени.
14. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ладони положите на пол, прогните туловище назад, согните руки и положите на затылок, вытяните руки вперед, вернитесь в исходное положение.
15. Лягте на живот, руки согните перед собой, соедините перед лбом, предплечья согните внутрь. Поднимите ноги от пола, делайте чередующиеся махи ногами вверх, вниз (пальцы ног должны быть вытянуты), опустите ноги на пол.
16. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки выпрямите вдоль туловища, поднимите таз над полом (туловище и бедра должны быть на одной линии), опустите таз.
17. Сядьте, ноги положите вместе, согните левую ногу и прижмите ее руками к животу, отведите руки назад, ладони должны быть повернуты вверх, сделайте мах руками назад (нога во время маха должна оставаться согнутой), глубоко наклонитесь вперед, сделайте выдох и коснитесь руками носка правой ноги. Так же проделайте левой.
3. Спина. Упражнения для мышц спины
http://www.pokupaem.com/2007/06/21/spina_uprazhnenija_dlja_ukreplenija_myshc_spiny.html
4. Упражнения для укрепления мышц спины
http://narod-medicina.ru/?p=1870
Весь позвоночник Разминка
Похожие страницы
Хотите сохранить спину здоровой? Комплекс упражнений “Спасение
Тот, кто хотя бы раз сталкивался с проблемами ✅ПОЗВОНОЧНИКА, навсегда запомнит эти болезненные ощущения, и мечтает укрепить мышцы спины, чтобы избежать рецидива.Тем не менее, думать об укреплении мышц спины нужно всем.
Спина — это основная структура поддержки вашего тела. Вместе с мышцами и суставами она позволяет нам перемещаться, сидеть, стоять, сгибаться, и переносить свободный вес. Но спина — это хрупкая структура, которую легко повредить, если заранее не позаботиться об ее укреплении. Зная основы поддержания здоровья спины можно навсегда забыть о болях и неправильной осанке.
Как сохранить спину здоровой
Укрепление мышц спины: немного анатомии
Как укрепить спину
Силовые упражнения для крепких мышц спины
Растяжка и укрепление мышечного корсета спины
Аэробные упражнения для укрепления спины
10 советов, чтобы сохранить спину здоровой
Укрепление мышц спины: немного анатомии
Позвоночник состоит из 24 подвижных костей — позвонков, между которыми размещаются похожие на подушки образования — диски, которые амортизируют удары.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Позвонки и диски поддерживаются связками и мышцами, которые сохраняют спину прямой в трех сбалансированных изгибах. Когда одна из составляющих начинает болеть или получает травму, почти наверняка за этим последуют боли и проблемы со спиной.
Здоровая спина — это такое сбалансированное состояние мышц спины, когда шейный, грудной и поясничный изгибы выровнены правильно (состояние, когда уши плечи и бедра лежат на одной линии).
Здоровье спины также зависит от гибкости и упругости дисков и хорошего состояния мышц, которое можно получить, лишь работая на укрепление.
Как укрепить спину
Упражнения — это важная составляющая процесса укрепления, улучшения и поддержания нормальных функций спины. Регулярные физические упражнения играют важную роль в предотвращении травм и болей в спине, они благотворно влияют не только на ее здоровье, но и на весь уровень вашей физической подготовки.
Обратите внимание: описанные ниже упражнения предлагаются для тех, кто в настоящее время не испытывает болей в спине. Если вас беспокоят болезненные ощущения при физической нагрузке, необходимо откорректировать этот комплекс согласно рекомендациям врача, но ни в коем случае нельзя продолжать упражнения через боль.
Упражнения для укрепления спины можно разделить на три группы:
Силовые: повторяющиеся сокращения мышц до состояния усталости
Растяжка: медленное статическое растяжение мышц
Аэробные: упражнения, в которых задействованы большие группы мышц
Все упражнения следует выполнять медленно, без ощущения дискомфорта, чтобы избежать травм. При выполнении силовых упражнений и растяжки не забывайте дышать в естественной манере: делайте выдох в момент напряжения и пика нагрузки, выдох — на расслаблении.
Силовые упражнения для крепких мышц спины
Силовой тренинг — лучший ответ на вопрос «как быстро укрепить мышцы спины». Такие упражнения помогают увеличить тонус, укрепить мышечный корсет спины и улучшить состояние мышц. Развитые мышцы пресса и спины помогают стабилизировать позвоночник, благодаря чему легче поддерживать осанку и правильно выполнять движения, в которых задействована спина. Сильные бедра и мышцы ног также важны для правильной техники подъема веса и для механики тела.
Итак, какими же упражнениями можно укрепить мышцы спины?
Скручивания на верхний пресс
Выполняйте так: лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5-10 секунд, повторите 10 раз.
Скручивания на косые мышцы
Как и все упражнения на пресс, косые скручивания тоже отлично укрепляют спину. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперед. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
Супермен — подъем корпуса в обратную сторону
Одно из лучших упражнений для мышц спины без использования отягощения. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом, чтобы вы чувствовали себя над полом как супермен. Задержитесь на 5-10 секунд, повторите 10 раз.
Разноименные подъемы рук и ног
Аналогично предыдущему, только здесь вы задействуете разноименные пары рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3-5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Растяжка и укрепление мышечного корсета спины
Достаточная гибкость тканей вокруг позвоночника и таза обеспечивает вам легкость движений с участием спины, предотвращает негативное воздействие на суставы и снижает вероятность получения травм.
Упражнения на растяжку также готовят мышцы к физической активности. Растяжку следует выполнять до и после каждой интенсивной тренировки, чтобы предотвратить напряжение мышц, болезненность, а также избежать травмы в ходе тренировки.
Выполняйте упражнения в медленном темпе, растягиваясь насколько вам позволяет ваша подготовленность.
Растяжка задней поверхности бедра лежа
Вы удивитесь, но это упражнение также поможет вам подготовить тело к укрепляющим спину упражнениям. Лягте на спину и согните колени, поднимите одну ногу, поддерживая заднюю часть ноги руками, старайтесь выпрямить колено, растягивая заднюю поверхность бедра. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите 2-3 раза. Выполните для другой ноги.
Подтягивание колен к груди
Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины, снимая нагрузку с выпрямляющих мышц позвоночника. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
Прогиб в спине стоя
Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Вы должны чувствовать себя комфортно. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
Растяжка квадрицепса
Для равновесия держитесь одной рукой за опору, согните ногу, чтобы стопа касалась бедра. Возьмите рукой стопу и тяните ее ягодице, пока не почувствуете растяжения в передней поверхности бедра. Также это упражнение можно выполнять стоя на четвереньках.
Аэробные упражнения для укрепления спины
Аэробные упражнения укрепляют вашу сердечно-сосудистую систему, сердце и легкие, и улучшают способность тела использовать кислород.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Такие упражнения повышают уровень энергии, улучшают настроение, разгоняют обмен веществ, усиливают метаболические процессы в организме, а значит, и способствуют сжиганию жира. Полезные для укрепления мышц спины аэробные упражнения включают в себя:
бег
езда на велосипеде
гребля
танцы
прогулки
Хотите сохранить спину здоровой?
Тогда запомните эти 10 полезных советов, которые помогут поддержать красивую осанку и укрепить мышцы спины:
Следите за осанкой и всегда держите спину прямой
Следите за правильной посадкой за рабочим столом. Убедитесь, что стул и стол подходят вам по высоте
Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще вставать в течение рабочего дня, растягивайте мышцы после длительного пребывания в одном положении
Если вам предстоит продолжительный переезд в сидячем положении, используйте специальное сиденье или подушку
Если вы в течение длительного времени вынуждены носить рюкзак, не перегружайте его и выбирайте те модели, которые поддерживают позвоночник
Осторожно переносите и поднимайте тяжелые вещи
Обеспечьте комфорт для своей шеи и позвоночника во время сна
Выполняйте упражнения для стабилизирующего отдела (мышцы спины и мышцы пресса, которые позволят укрепить мышечный корсет спины)
Соблюдайте технику во время выполнения физических упражнений
Для лечения и профилактики заболеваний спины обращайтесь за помощью к вертебрологу.
Сильная спина — это залог хорошего самочувствия и здорового функционирования всего тела. Получить болезненные ощущения и даже хронические заболевания спины проще простого, а вот избавиться от них очень трудно.
Берегите свою спину, аккуратно выполняйте упражнения по укреплению и накачиванию широких мышц спины, и занимайтесь профилактикой ее заболеваний.опубликовано econet.ru.
✅Есть такая шутка: «87% молодых людей страдают от проблем со спиной… Просто у оставшихся 13% нет дома компьютера».
Что бы ни говорил нам юмор, проблемы со спиной возникают в любом возрасте. Давайте попробуем их избежать, ну или, хотя бы, отодвинуть к тому позднему возрасту, когда необходимость в физической активности отпадет сама собой.
Упражнения для мышц спины
Упражнения для укрепления спины в домашних условиях
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины, помогающие избавиться от боли
Всего четыре легких упражнения для укрепления спины добавят уверенности вашей походке и спасут вас от серьезных травм.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Эти упражнения были разработаны Робертой Ленард – персональным тренером Массачусетского фитнесс центра города Соммервиль, США.
Упражнения для укрепления спины в домашних условиях
Ну что ж, достаем блокнот и записываем по пунктам. Но прежде узнайте как избавиться от боли в спине.
Упражнение первое – мостик бедрами
Как?Укладываемся на спину, сгибаем ноги. Стопы прижаты к полу, находятся на расстоянии равном ширине ваших бедер. Руки расслаблены, лежат вдоль туловища. Напрягите ягодичные мышцы и, отрывая таз от пола, поднимите бедра вверх. Внимательно следите за тем, чтобы тело ваше вытягивалось в абсолютно прямую линию между коленями и плечами. Зафиксируйте положение на несколько секунд и медленно опускайтесь обратно на пол. Мостик выполняется 12-13 раз.
Зачем это нужно? Это упражнение является противовесом сидячему положению (что в наше время очень актуально), которое оказывает слишком большое давление на позвоночник. Мы растягиваем мышцы бедер, стабилизируя и позвоночник (по большей части в поясничной области) и мышцы пресса и живота (кстати, упражнение неплохо помогает избавиться от ненавистного торчащего животика).
Как усложнить упражнение? Поднимите одну ногу и вытяните ее вверх к потолку. Стопа остается в согнутом положении, нет необходимости «тянуть носочки». Следите за тем, чтобы оба бедра находились на одном уровне. Это намного сложнее — попробуете продержаться так несколько секунд, медленно опуститесь на пол и повторите то же самое 5-8 раз со второй ногой.
Упражнение второе – «Собака и Птица»
Начинаем, как собака – на четвереньках. Колени на ширине бедер, руки ладонями полностью прижаты к полу, находятся на ширине плеч. Напрягите мышцы живота и втяните живот так, чтобы спина не сгибалась и бедра не двигались.
Теперь встаем в позу «птицы» – вытягиваем правую ногу назад и левую руку вперед. Продержитесь так 2-3 секунды, или больше, если вы еще в состоянии стоять неподвижно. Смените ногу и руку. Повторите пять шесть раз.
Зачем это нужно? Это упражнение поддерживает мышечный тонус и улучшает координацию, что укрепляет позвоночник, делает походку тверже и стабилизирует работу мышц спины в случае, если ежедневно вы ведете активный образ жизни и заставляете ваш позвоночник перенапрягаться сами того не замечая – танцы, ходьба, бег, уход за маленьким, подвижным ребенком.
Как усложнить упражнение? Постепенно увеличивать время «удерживания» положения «птицы» до 10-12 секунд. Добавить нагрузку, периодически медленно поднимая и опуская ногу и руку.
Упражнение третье – планка на боку
Как? Ложимся на правый бок, вытягиваем тело в одну прямую линию. Упираемся локтем в пол. Следим за тем, чтобы локоть находился прямо под вашим плечом. Несильно напрягая мышцы живота отрываем бедра от пола. Шея вытягивается в одну линию с позвоночником. Удерживать такое положение нужно 20-40 секунд. Затем, переворачиваемся и повторяем то же самое на другом боку.
Зачем это нужно? Это упражнение повышает выносливость, укрепляет мышцы и стабилизирует нижние позвонки, защищает вас от ежедневных физических перегрузок (особенно, если вы весь день проводите на ногах).
Как усложнить упражнение? Удерживая основное положение, описанное выше, медленно поднимите вверх и опустите вниз ногу на 5-6 счетов. Совет особо терпеливым – удерживайте ваше тело не на локте, а упираясь в пол ладонью. Руку в локте не сгибаем, ладонь строго под плечом.
Упражнение четвертое – выпады
Как? Чуть напрягая мышцы живота, шагните вперед правой ногой. Руки на бедрах. Шаг должен быть достаточно большим. Нога сгибается под углом в 90 градусов и бедро параллельно полу. Выполните упражнение 8-10 раз.
После выпадов правой ногой вернитесь в положение стоя и выполните то же самое с левой ногой.
Зачем это нужно? Выпады улучшают координацию, что является ключом к здоровому состоянию позвоночника во время ходьбы, бега, подъема по ступенькам и продолжительного стояния на ногах. Также, упражнение стабилизирует мышцы ягодиц, что тоже не может не радовать.
Как усложнить упражнение? Попробуйте сразу после классических прямых выпадов делать выпады по диагонали. Зачем? Такое изменение в положении ноги заставит вас прилагать больше усилий, чтобы удержаться и не потерять равновесие.
После нескольких тренировок с усложненным вариантом, попробуйте во время выпадов удерживать руки за головой или возьмите в руки гантели, чтобы увеличить сопротивление.
Главное – помнить, что без упругого и крепкого мышечного корсета наш позвоночник ежедневно подвергается чудовищным нагрузкам. Это не сразу заметно, но к зрелому возрасту серьезно изнашиваются связки, хрящи, межпозвоночные диски. От этого и возникает безобразный горб в старости. Любые «перебои» в работе спины тянут за собой целый букет заболеваний – от артрита до слабого зрения.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Красивая спина и здоровый позвоночник – это грация, тонкий, очерченный, подтянутый силуэт и уверенна походка. Так что, пусть ваша спина не испытывает технических сложностей – ей еще терпеть вас до старости! А ежедневные 15-20 минут легких упражнений избавят вас от любых болезненных неожиданностей вплоть до глубокой старости!
Выполнения приведенных упражнения будет достаточно, что укрепить мышцы спины и снять болевые ощущения, но для самых активных покажу еще 15 интересных упражнений для мышц спины. Будет очень полезно офисным работникам.
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины, помогающие избавиться от боли
Не зависимо от вашего возраста вы можете испытывать неприятные ощущения в нижней части спины, если много времени проводить в сидячем положении. Меня тоже настигла такая проблема, и я решил найти простые, но эффективные упражнения для укрепления мышц спины.
Сначала я купил в офис турник, думал висы на перекладине помогут решить проблему, но это не помогло. Если честно, то мне стало легче, когда я начал делать становую тягу штанги с весом 100 кг, только тогда меня отпустило. Но после длительного перерыва я сразу взял 140 кг и снова начала болеть спину. Поэтому не стоит сразу брать большие веса и давать нагрузку без предварительной подготовки. Ниже вы узнаете как справиться с болью более простыми методами и укрепить мышцы спины.
Сразу скажу, что при усилении болевых ощущений с каждым днем, лучше сразу пойти к врачу. А при стабильном дискомфорте вполне может помочь укрепление мышц спины.
Простые упражнения для мышц спины
Упражнение «поза змеи»
Другое название упражнения — поза змеи. Это хорошее профилактическое упражнение для спины из йоги. Ноги удерживайте вместе, и и как можно сильнее тянитесь вверх плечами.
Поясничные скручивания
Упражнения похоже на то, что применяют мануальные терапевты в своей практике, но оно более безопасное и выполняется без усилий со стороны. При выполнении нужно стараться не отрывать плечи от пола, а коленом коснуться противоположенной стороны.
Поза младенца
Лежа спиной на полу, обхватить колени руками и подтяните их к груди, при этом можно отрывать от пола низ спины. В таком положении нужно застыть на 15-30 секунд.
Растягивания на фитболе
Это более экзотическое упражнение, ввиду того, что нужно снаряжение в виде фитбола. Тут все просто, нужно лечь животом на мяч и расслабить мышцы спины. Лежать в таком положении можно сколько угодно.
Удержание ног в статике
Это еще более простое упражнение. Тут нужно разместить ноги выше спины, чтобы снабдить кровью нижнюю часть спины и уменьшить боль.
Растягивания на гиперэкстензии
Упражнения на гиперэкстензии помогут укрепить выпрямители спины. Поднимите туловище вверх, чтобы оно образовало прямую линию с ногами и задержитесь в таком положении на 15-30 секунд. Можно также выполнять это упражнение в динамике.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Растяжка бёдер
В исходном положении лежа на спине, согните одну ногу в колене и положите под нее другую. Потяните ноги к груди, чтобы растянуть мышцы бедер и спины.
Мёртвая тяга
Это упражнения подойдет для более продвинутых, которые посещают зал и не имеют проблем со спиной. Это упражнение отлично развивает выпрямители спины. Но его нужно выполнять до того, как появилась боль в спине, то есть его нужно использовать как профилактическое, а не лечебное.
Упражнение «молитва»
Чтобы избежать боли в спине, необходимо держать в тонусе не только мышцы спины, но и пресса. С помощью упражнения «молитва» можно укрепить мышцы живота почти без нагрузки на спину.
Гиперэкстензия на фитболе
И опять упражнение с мячом. Если у вас есть фитбол и вы не любите посещать зал, то вам опять повезло, есть возможность заменить гиперэкстензию и укрепить выпрямители спины. Тут все просто, в исходно положении руки за головой, наклонитесь вниз, растянув мышцы спины, потом подниметесь вверх и так несколько повторений.
Гиперэкстензия
Упражнение очень похоже на предыдущие, но немного меняем угол наклона. Профи меняя угол наклона, умеют смещать нагрузку на разные группы мышц. Вы же можете принят его, как выбор удобного варианта. Скорее всего дома нет такого тренажера, зато его можно найти в любом тренажерном зале. А в домашних условиях его можно делать лежа на полу. Динамика будет меньше но вы все равно сможете проработать мышцы спины.
Подъём таза
И снова подъем таза, я уже рассказывал о нем в начале статьи. С положения лежа на спине, вытолкните таз вверх и задержитесь в этом положении. Если со спиной все в порядке и есть желание прогрессировать, то можно положить вес на живот, чтобы усложнить упражнение.
Перерывы в работе
И вот мы добрались до самого главного совета в борьбе с болью в спине у офисных работников. В обязательном порядке через каждый час делайте перерывы. Поднимайтесь с кресла и делайте небольшую разминку. Вы можете поделать наклоны, поприседать с вытянутыми вперед руками. Можно просто встать, пройтись и обратно за работу, если боитесь, что коллеги будут на вас косо смотреть. Но, с другой стороны, вы хотите избежать болей в спине или нужно, чтобы коллеги на вас не смотрели с улыбкой? Тут выбор за вамы, но помните боли в спине будете ощущать вы, а коллеги. Удачи!опубликовано econet.ru.
Проекционные зоны внутренних органов со стороны спины
Проекционные зоны внутренних органов со стороны спины
Проекционные зоны внутренних органов на теле
Проекции внутренних органов расположены на коже, мышцах, костях, надкостнице, связках. Представительства на коже могут быть проявлены отеком, зудом, покраснением, псориатическими бляшками, высыпаниями на коже и т.п. На мышцах проекции выражаются уплотнениями, узелками, повышенной чувствительностью и болезненностью.
Проекции на надкостнице также проявляются болью, повышенной чувствительностью или воспалительным процессом. На сосудах представительства выражаются болезненностью по ходу сосуда, отеком интимы сосуда, уплотнением.
Проекционные зоны внутренних органов со стороны спины
1. Нарушения в костной системе. Представительство находится на остистой поверхности 7-го шейного позвонка (С7). Проявляется болезненностью надкостницы при пальпаторном исследовании, дискомфортными ощущениями.
2. Головка поджелудочной железы. Представительство располагается под основанием черепа справа. Проявляется напряжением мышц в этой области, болезненностью при пальпации:
3. Базилярная недостаточность. Представительство на боковых отростках первого шейного позвонка (С1, по боковой акселярной линии справа или слева. Проявляется болезненностью при пальпаторном исследовании. Возникшее корешковое ущемление вызывает нарушение кровоснабжения области головы.
4. Верхний полюс правой почки. Его представительство на шее, на уровне боковых отростков справа (С1-С2). Проявляется болезненностью этой области. Болезненность коррелируется с функциональным состоянием правой почки.
5. Нижний полюс правой почки. Представительство находится на мышцах, располагающихся на боковой акселярной линии справа в районе позвонков шейного отдела позвоночника (С5-С6).
6. Мочеточник правой почки. Располагается в глубине надостной мышцы с правой стороны. Проявляется повышенным мышечным напряжением, болезненностью.
7. Дно желчного пузыря. Находится на уровне позвонка (Th3), от остистой справа. Проявляется повышенным мышечным тонусом мышц этой области и болезненностью при пальпаторном исследовании.
8. Правая часть поперечно-ободочной кишки. Представлена участком на трапециевидной мышце справа. Проявляется болезненностью и повышенным мышечным тонусом.
9. Проток желчного пузыря. Находится на уровне позвонка (Th5), от остистой позвоночника справа. Проявляется повышенным мышечным тонусом этой области и болезненностью при пальпаторном исследовании.
10. Представительство правой молочной железы. Располагается на подостной мышце к наружному краю правой лопатки. Проявляется болезненностью при различных нарушениях в молочной железе.
11. Капсула печени, плече-лопаточный периартрит, шейный остеохондроз. Представительство находится на правом плече в области дельтовидной мышцы. Проявляется болезненностью и нарушением кровообращения в плечевом суставе.
12. Энергетический дисбаланс в легком. Находится в центре лопатки на области полостной мышцы и надкостницы. При патологии проявляется болезненностью данной области. При травматизации данной области нарушается автоматия дыхания.
13. Правая почка с мочевым пузырем. Находится в области малой круглой мышцы и подмышечной впадины. При патологии проявляется болезненностью мышц этой области, ростом па¬пиллом, пигментации.
14. Правая доля печени. Представительство располагается по большой ромбовидной мышце между остистой позвоночника и медиальным краем лопатки, на уровне остистых (Th5-Th6). Проявляется болевой чувствительностью.
15. Правая почка. Представительство располагается на участке мышц паравертебральной области справа на уровне позвонков (Th7-Thl0). Проявляется болезненностью и дискомфортом, корешковым ущемлением.
16. Правая почка. Зона представительства находится на участке мышц паравертебральной области справа на уровне (Thl 1-L2). Проявляется болезненностью мышц спины этой части тела, повышенным их тонусом.
17. Правый надпочечник. Представительство находится паравертебрально справа на уровне Th 11 с переходом на реберную дугу до боковой акселярной линии.
18. Нарушение кровообращения тазовых органов. Зона, указывающая на расстройство, находится на наружной стороне плеча, в области соприкосновения мышц трицепса и бицепса, про¬является при патологии болезненностью при пальпации иногда ноющей болью.
19. Восходящая толстая кишка. Находится медиально в верхней части поясничной области на уровне наружной косой мышцы живота и широчайшей мышцы спины. Проявляется болезненностью, повышенным мышечным тонусом.
20. Тонкий кишечник справа. Находится медиально в нижней части поясничной области на уровне наружной косой мышцы живота. Проявляется болезненностью, повышенным мышечным тонусом.
21. Воспаление локтевого сустава. Представительство находится в области мыщелка локтевого сустава. На первых этапах болезни проявляется болезненностью надкостницы мыщелка.
22. Паренхима правой почки. Находится в верхней части подвздошного гребня правой стороны тела. Проявляется болезненными ощущениями при прикосновении к данной области и пальпации.
23. Головка и тело поджелудочной железы. Представительство находится на коже предплечья по задней поверхности ближе к локтю. Патология проявляется различными нарушениями в кожном покрове (сухостью, шероховатостью, псориазными бляшками).
24. Восходящая толстая кишка. Представительство на мышцах предплечья в верхней наружной части, на плечелучевой мышце. Проявляется болезненностью при пальпаторном исследовании, иногда ноющей болью в этой области.
25. Мочевой пузырь (правая половина). Представительство на большой ягодичной мышце в области прикрепления ее к подвздошной кости. Проявляется болезненностью при пальпации, повышенным тонусом.
26. Тонкий кишечник. Проекция на остистой позвоночника L3-L4 и паравертебрально расположенных мышц этой области. Проявляется болезненностью надкостницы и мышечных групп.
27. Тонкий кишечник (правая сторона). Представительство находится в области большой ягодичной линии, ниже области сакрального сочленения. Проявляется при патологии или функциональных нарушениях болезненностью при пальпации этой области.
28. Правый яичник у женщин и правое яичко у мужчин. Представительная зона находится в области большой ягодичной линии на большой ягодичной мышце, к верхней подвздошной ости. Проявляется болью при пальпации.
29. Суставное нарушение правого тазобедренного сустава. Представительство находится над областью большого вертела бедренной кости, области малой и средне-ягодичной мышцы. Патология проявляется болью в суставе и мышечном представительстве.
30. Половой орган (правая часть). Представительство располагается под большой ягодичной мышцей по правой стороне крестца. Проявляется болезненностью зоны, поясничными болями.
31. Правое легкое. Представительство на большом пальце правой руки (фаланга, ногтевая пла¬стина, основание большого пальца). Проявляется нарушение деформацией, изменением формы, болезненностью.
32. Восходящая толстая кишка. Представительство на указательном пальце правой руки. Проявляется нарушение деформацией ногтевой пластинки (продольной или поперечной испещренностью, микозы), иногда болезненностью его суставов.
33. Нервная система. Информационная зона на среднем и безымянном пальцах. Проявляется деформацией ногтевых пластин (продольная или поперечная испещренность, микозы). Боль в суставах пальцев.
34. Тонкий кишечник. Представительство на мизинце правой руки. Проявляется нарушение деформацией ногтевой пластинки (продольной или поперечной испешренностью, микозы), иногда болезненностью суставов.
35. Ущемление седалищного нерва. Информационная зона находится в центре правой ягодичной области и по задней наружной поверхности бедра и голени. Проявляется болезненностью по ходу нерва.
36. Артроз правого тазобедренного сустава. Представительная зона находится на боковой наружной поверхности бедра. Проявляется болезненностью мышц при пальпаторном исследовании.
37. Артроз правого коленного сустава. Представительная зона располагается от большеберцовой коллатеральной связки по заднее-медиальной поверхности бедра вверх. Проявляется болезненностью связки и мышц пропорционально патологическому состоянию сустава.
38. Правая почка. Информационная зона находится на нижней трети задней поверхности бедра. При патологии проявляется болезненностью при пальпаторном исследовании.
39. Связочный аппарат правого коленного сустава. Представительство находится на задней поверхности коленного сустава, над и подлинней сгиба сустава. При патологии проявляется болезненностью этой области, особенно в области прикрепления крестообразных связок.
40. Мочеточник правой почки. Представительная зона проходит по задней поверхности голени, по средней линии икроножной мышцы до места прикрепления ее с ахиллесовым сухожилием. При расстройствах функции проявляется болезненностью мышц расположенных по этой линии.
41. Дно желчного пузыря. Представительная зона располагается в верхней трети области от проксимальной головки малоберцовой кости к наружной лодыжке, вдоль по наружной среднебоковой поверхности голени правой ноги. Проявляется болезненностью мышц этой области при пальпаторном исследовании.
42. Тело желчного пузыря. Представительная зона располагается в средней трети области от проксимальной головки малоберцовой кости к наружной лодыжке, вдоль по наружной среднебоковой поверхности голени правой ноги. Проявляется болезненностью мышц этой области при пальпаторном исследовании.
43. Протоки желчного пузыря. Представительная зона располагается в нижней трети области от проксимальной головки малоберцовой кости к наружной лодыжке, вдоль по наружной среднебоковой поверхности голени правой ноги. Проявляется болезненностью мышц этой области при пальпаторном исследовании.
44. Патология правого голеностопного сустава (артроз). Представительная зона располагается по внутренней боковой линии суставной щели правого голеностопного сустава. Проявляется болезненностью надкостницы при пальпаторном исследовании.
45. Тендовагинит. Представительной зоной является область ахиллова сухожилия. При воспалении характеризуется болью при пальпаторном ее исследовании.
46. Толстый кишечник. Представительством является наружная часть пяточной области стопы под медиальной лодыжкой левой и правой ноги. Проявляется болезненностью надкостницы при пальпаторном исследовании.
47. Патология левого голеностопного сустава (артроз). Представительная зона располагается по внутренней боковой линии суставной щели левого голеностопного сустава. Проявляется болезненностью надкостницы при пальпаторном исследовании.
48. Проток желчного пузыря. Представительная зона располагается в нижней трети области от проксимальной головки малоберцовой кости к наружной лодыжке, вдоль по наружной среднебоковой поверхности голени левой ноги. Проявляется болезненностью мышц.
49. Тело желчного пузыря. Представительная зона располагается в средней трети области от проксимальной головки малоберцовой кости к наружной лодыжке, вдоль по наружной среднебоковой поверхности голени левой ноги. Проявляется болезненностью мышц этой области при пальпаторном исследовании.
50. Дно желчного пузыря. Представительная зона располагается в верхней трети области от проксимальной головки малоберцовой кости к наружной лодыжке, вдоль по наружной среднебоковой поверхности голени левой ноги. Проявляется болезненностью мышц этой области при пальпаторном исследовании.
51. Мочеточник левой почки. Представительная зона проходит по задней поверхности левой голени, по средней линии икроножной мышцы до места прикрепления ее с ахиллесовым сухожилием. При расстройствах функции проявляется болезненностью мышц расположенных по этой линии.
52. Связочный аппарат левого коленного сустава. Представительство находится на задней поверхности левого коленного сустава, над и под линией сгиба сустава При патологии проявляется болезненностью этой области, особенно в области прикрепления крестообразных связок.
53. Левая почка. Информационная зона находится на нижней трети задней поверхности левого бедра. При патологии проявляется болезненностью при пальпаторном исследовании.
54. Артроз левого коленного сустава. Представительная зона располагается от большеберцовой коллатеральной связки по заднемедиальной поверхности левого бедра вверх. Проявляется бо¬лезненностью этой связки и мышц пропорционально патологическому состоянию сустава.
55. Артроз левого тазобедренного сустава. Представительная зона находится на боковой наружной поверхности левого бедра. Проявляется болезненностью мышц при пальпаторном исследовании.
56. Половой орган (левая часть). Представительство располагается под большой ягодичной мышцей по левой стороне креста. Проявляется болезненностью зоны, поясничными болями.
57. Ущемление седалищного нерва. Информационная зона находится в центре левой ягодичной области и по задней наружной поверхности бедра и голени. Проявляется болезненностью по ходу нерва.
58. Тонкий кишечник (левая сторона). Представительство находится в области большой ягодичной линии, ниже области сакрального сочленения. Проявляется при патологии или функциональных нарушениях болезненностью при пальпаторном исследовании данной области.
59. Сердце, тонкий кишечник. Представительство на мизинце левой руки. Проявляется нарушение деформацией ногтевой пластинки (продольной или поперечной испещренностью, микозы), иногда болезненностью суставов.
60. Нервная система. Информационная зона на среднем и безымянном пальцах. Проявляется деформацией ногтевых пластин (продольная или поперечная испещренность, микозы), болью в суставах пальцев.
61. Толстая кишка. Представительство на указательном пальце левой руки. Проявляется нарушение деформацией ногтевой пластинки (продольной или поперечной испещренностью, микозы), иногда болезненностью его суставов.
62. Левое легкое. Представительство на большом пальце левой руки (фаланга, ногтевая пластина, основание большого пальца). Проявляется нарушение деформацией конечной фаланги, болезненностью.
63. Сердечные расстройства. Представительство на дистальной головке локтевой кости и ее нижней трети задней поверхности. Проявляется болезненностью при пальпаторном исследовании.
64. Суставное нарушение левого тазобедренного сустава. Представительство находится над областью большого вертела левой бедренной кости, области малой и средне-ягодичной мышцы. Патология проявляется болью в суставе и мышечном представительстве.
65. Левый яичник у женщин и левое яичко у мужчин. Представительная зона находится в области большой ягодичной линии на большой ягодичной мышце, к верхней подвздошной ости. Проявляется болью при пальпации.
66. Расстройство половых органов. Представительная зона проецируется на остистый отросток позвонка L5. При пальпаторном исследовании обнаруживается болезненность надкостницы и утопление позвонка вперед.
67. Тонкий кишечник. Проекция на остистой позвоночника L3-4 и паравертебрально расположенных мыши этой области. Проявляется болезненностью надкостницы и мышечных групп.
68. Левая половина мочевого пузыря. Представительство на большой ягодичной мышце в области прикрепления ее к подвздошной кости. Проявляется болезненностью при пальпации, повышенным мышечным тонусом.
69. Тело и хвостовая часть поджелудочной железы. Представительство находится на коже предплечья левой руки, по задней поверхности ближе к локтю. Патология проявляется различными нарушениями в кожном покрове (сухостью, шероховатостью, бляшками).
70. Нисходящая толстая кишка. Представительство на мышцах предплечья левой руки в верхней наружной части, на плечелучевой мышце. Проявляется патология кишки болезненностью при пальпаторном исследовании предплечья, иногда ноющей болью в этой области.
71. Сердечные расстройства. Представительство находится в области мыщелка локтевого сустава. Проявляется болезненностью надкостницы мыщелка.
72. Паренхима левой почки. Находится в верхней части подвздошного гребня левой стороны тела. Проявляется болезненными ощущениями при пальпаторном прикосновении к данной области.
73. Тонкий кишечник слева. Находится медиально в нижней части поясничной области на уровне наружной косой мышцы живота. Проявляется болезненностью, повышенным мышечным тонусом.
74. Толстая кишка слева. Находится медиально слева в верхней части поясничной области на уровне наружной косой мышцы живота и широчайшей мышцы спины. Проявляется болезнен¬ностью, повышенным мышечным тонусом.
75. Желудок. Проецируется на остистых отростках позвоночника Th 11-12 и L1-2 и паравертебрально расположенных мышц этой области. Проявляется болезненностью надкостницы и иногда притоплением сустава Th 11 относительно оси позвоночника вовнутрь.
76. Нарушение кровообращения тазовых органов слева. Зона, указывающая на расстройство, находится на наружной стороне плеча, в области соприкосновения мышц трицепса и бицепса. Проявляется болезненностью при пальпаторном исследовании, при глубокой патологии ноющей болью в этой области.
77. Левый надпочечник. Представительство находится паравертебральных областях слева на уровне Th 11 с переходом на реберную дугу до боковой акселярной линии. Проявляется болезненностью при пальпаторном исследовании.
78. Поджелудочная железа. Представительство расположено на области зубчатых мышц и надкостнице ребер по левой боковой акселярной линии на уровне 7 и 8 ребер, а также паравертебрально остистым отросткам позвоночника на уровне Th 11-L2. Проявляется расстройство болезненностью при пальпаторном исследовании этих участков.
79. Левая почка. Зона представительства находится в мышцах поясницы паравертебрально остистых позвоночника слева на уровне Th 12 и боковых отростков L1-L2. Проявляется болезненностью заинтересованных мышц спины этой области, повышенным тонусом.
80. Левая почка. Представительство располагается в мышцах паравертебральной области справа на уровне позвонков (Th7-Th9). Проявляется болезненностью и дискомфортом, корешковым ущемлением, хрустом суставов этой области при мануальных манипуляциях.
81. Левая почка с мочевым пузырем. Область спины слева на малой круглой мышце и подмышечной впадине. При патологии проявляется болезненностью мышц этой области, при инфицировании почки — ростом папиллом, пигментации.
82. Энергетический центр сердца. Находится в центре лопатки на области полостной мышцы и надкостницы. При патологии проявляется болезненностью данной области, при травматизации данной области нарушается автоматия сердцебиения.
83. Капсула селезенки, плече-лопаточный периартрит. Представительство находится на левом плече в области дельтовидной мышцы. Проявляется болезненностью и нарушением кровообращения в плечевом суставе.
84. Молочная железа. Располагается на подостной мышце к наружному краю левой лопатки. Проявляется болезненностью при различных нарушениях в молочной железе.
85. А. — сердечная недостаточность. Располагается по надостной мышце, над остью левой лопатки медиально. Проявляется повышенным мышечным напряжением, болезненностью при пальпаторном исследовании; В. — клапанные нарушения сердца. Располагается между позвоночником и остью левой лопатки, ближе к внутреннему краю верхней трети лопатки, на малой и большой ромбовидной мышцах. Проявляются повышенным мышечным напряжением, болезненностью при пальпаторном исследовании; С. — ишемия, стенокардия сердца. Располагается на мышечном слое между позвоночником и остью левой лопатки ближе к ее медиальному краю, на уровне второй трети ости левой лопатки, на большой ромбовидной мышце, проявляется повышенным мышечным напряжением, болезненностью при пальпаторном исследовании; D. — нарушение ритма сердца. Располагается на мышечном слое между позвоночником и остью левой лопатки, на уровне первой нижней трети медиальной ости лопатки, на большой ромбовидной мышце. Проявляется повышенным мышечным напряжением, болезненностью при пальпаторном исследовании. Е. — ишемия. Располагается на мышцах паравертебральной области слева, идущей от поясничной области к нижнему краю левой лопатки.
86. Левая часть толстой ободочной кишки. Представительство располагается на трапециевидной мышце слева. Патология проявляется болезненностью при пальпаторном исследовании и повышенным мышечным тонусом.
87. Левый мочеточник. Располагается в глубине надостной мышцы с левой стороны. Проявляется повышенным мышечным напряжением, болезненностью при пальпаторном исследовании.
88. Нижний полюс левой почки. Представительство находится на мышцах, располагающихся на боковой акселярной линии слева в районе позвонков шейного отдела позвоночника (С5-С6).
89. Верхний полюс левой почки. Его представительство на шее, на уровне боковых отростков слева (С1-С2). Проявляется болезненностью этой области. Болезненность коррелируется с функциональным состоянием почки.
90. Базилярная недостаточность. Располагается на боковых отростках первого шейного позвонка (С1), по боковой акселярной линии справа или слева. Проявляется болезненностью при пальпаторном исследовании. Возникшее корешковое ущемление вызывает нарушение кровообращения базилярной области.
91. Хвостовая часть и тело поджелудочной железы. Представительство располагается под основанием черепа слева. Проявляется напряжением мышц в этой области, болезненностью при пальпации.
92. Подвывих в основании черепа. Располагается на остистом отростке второго шейного позвонка (С2). Проявляется болезненностью надкостницы при пальпаторном исследовании.
93. Лимфатический и почечный дисбаланс. Представительство находится на макушке головы, в районе завитка волос, выражается отечностью иногда болевой чувствительностью надкостницы черепа данной области.
Материал найден в свободном доступе в сети Интернет
ПРОЕКЦИОННЫЕ ЗОНЫ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ НА СПИНЕ
1. Нарушения в костной системе. 2. Головка поджелудочной железы. 3. Базилярная недостаточность. 4. Верхний полюс правой почки. 5. Нижний полюс правой почки. 6. Мочеточник правой почки. 7. Дно желчного пузыря. 8. Правая часть поперечно-ободочной кишки. 9. Проток желчного пузыря. 10. Представительство правой молочной железы.
11. Капсула печени, плече-лопаточный периартрит, шейный остеохондроз. 12. Энергетический дисбаланс в легком. 13. Правая почка с мочевым пузырем. 14. Правая доля печени. 15. Правая почка. 16. Правая почка. 17. Правый надпочечник. 18. Нарушение кровообращения тазовых органов. 19. Восходящая толстая кишка. 20. Тонкий кишечник справа.
21. Воспаление локтевого сустава. 22. Паренхима правой почки. 23. Головка и тело поджелудочной железы. 24. Восходящая толстая кишка. 25. Мочевой пузырь (правая половина). 26. Тонкий кишечник. 27. Тонкий кишечник (правая сторона). 28. Правый яичник у женщин и правое яичко у мужчин. 30. Половой орган (правая часть).
31. Правое легкое. 32. Восходящая толстая кишка. 33. 60. Нервная система. 34. 59. Тонкий кишечник. 35. 57. Ущемление седалищного нерва. 36. Артроз правого тазобедренного сустава. 37. Артроз правого коленного сустава. 38. Правая почка. 39. Связочный аппарат правого коленного сустава. 40. Мочеточник правой почки.
41. Дно желчного пузыря. 42. Тело желчного пузыря. 43. Протоки желчного пузыря. 44. Патология правого голеностопного сустава (артроз). 45. Тендовагинит. 46. Толстый кишечник. 47. Патология левого голеностопного сустава (артроз). 48. Проток желчного пузыря. 49. Тело желчного пузыря. 50. Дно желчного пузыря.
51. Мочеточник левой почки. 52. Связочный аппарат левого коленного сустава. 53. Левая почка. 54. Артроз левого коленного сустава. 55. Артроз левого тазобедренного сустава. 56. Половой орган (левая часть). 57. Ущемление седалищного нерва. 58. Тонкий кишечник (левая сторона). 59. Сердце, тонкий кишечник. 60. Нервная система.
61. Нисходящая толстая кишка. 62. Левое легкое. 63. Сердечные расстройства. 65. Левый яичник у женщин и левое яичко у мужчин. 66. Расстройство половых органов. 67. Тонкий кишечник. 68. Левая половина мочевого пузыря. 69. Тело и хвостовая часть поджелудочной железы. 70. Нисходящая толстая кишка.
71. Сердечные расстройства. 72. Паренхима левой почки. 73. Тонкий кишечник слева. 74. Толстая кишка слева. 75. Желудок. 76. Нарушение кровообращения тазовых органов слева. 77. Левый надпочечник. 78. Поджелудочная железа. 79. Левая почка. 80. Левая почка.
81. Левая почка с мочевым пузырем. 82. Энергетический центр сердца. 83. Капсула селезенки, плече-лопаточный периартрит. 84. Молочная железа. 85. А. — сердечная недостаточность; В. — клапанные нарушения; С. — ишемия, стенокардия сердца; D . — нарушение ритма сердца. 86. Левая часть толстой ободочной кишки. 87. Левый мочеточник. 88. Нижний полюс левой почки. 89. Верхний полюс левой почки. 90. Базилярная недостаточность. 91. Хвостовая часть и тело поджелудочной железы. 92. Подвывих в основании черепа. 93. Лимфатический и почечный дисбаланс.
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Картинки Расположение органов человека (35 фото) • Прикольные картинки и позитив
Все должны знать где и какие человеческие органы находятся. Смотрите далее красивые картинки про расположение органов человека. Щитовидный хрящ и железа. Печень, легкие, сердце. Гортань, трахея, бронхи.
Органы человека со спины. Глотка, язык, голосовая складка. Головной мозг, лицевой нерв. Картинка про расположение органов. Вилочковая железа, почки. Диафрагма, желудок, печень. Легкие, пищевод, селезенка. Как расположены человеческие органы. Система опоры, пищеварительная система. Аорта, легкое, трахея. Научная картинка про органы человека. Правая и левая доля печени. Мышцы тела человека, вид сзади. Мочевой пузырь, матка, яичник. Человеческие органы и их расположение. Различные сосуды. Прикольная картинка с пищеварительной системой. Легкие человека. Тонкая и прямая кишка. Человеческий скелет. Картинка с расположением органов человека. Органы человека. Трахея, сердце, желудок. Тазовый пояс, мочевой пузырь. Органы человека с названиями. Сердце с сосудами. Селезенка, поджелудочная железа. Тонкий и толстый кишечник. Смешное расположение органов с ладонью. Ротовая полость, глотка.
расположение в картинках. Анатомия частей тела
Основоположник и исследователь направления — висцеральная терапия — массаж живота — массаж внутренних органов через переднюю стенку живота. Профессиональное начало деятельности в области висцеральной терапии с 1985 года.
Имеет более 20 000 своих учеников и последователей во многих странах мира.
Президент Профессиональной Ассоциации висцеральных терапевтов.
Генеральный директор Учебно-оздоровительного центра Предтеча.
Проекции внутренних органов расположены на коже, мышцах, костях, надкостнице, связках. Представительства на коже могут быть проявлены отеком, зудом, покраснением, псориатическими бляшками, высыпаниями на коже и т.п. На мышцах проекции выражаются уплотнениями, узелками, повышенной чувствительностью и болезненностью. Проекции на надкостнице также проявляются болью, повышенной чувствительностью или воспалительным процессом. На сосудах представительства выражаются болезненностью по ходу сосуда, отеком интимы сосуда, уплотнением.
Cо стороны живота
1. Нарушения щитовидной железы. Представительство находится в яремной выемке по надкостнице. Болезненность этой области указывает на нарушение кровообращения щитовидной железы.
2. Желудок (большая кривизна) . Проекция на грудинно-ключично-сосцевидной мышце с левой стороны шеи. Проявляется болезненностью, повышенным мышечным тонусом.
3. Луковица двенадцатиперстной кишки. Область прикрепления грудинно-ключично-сосцевидной мышцы к ключице слева. Проявляется болезненностью надкостницы и мышцы.
4. Стенокардический синдром. Область средины грудины. Проявляется болезненностью надкостницы при пальпаторном исследовании.
5. Поджелудочная железа. Представительство находится елевой стороны в надключичной области, ближе к шее. Проявляется болезненностью и уплотнением мышц данного участка. При разминании часто иррадирует в область левой руки, сердца, верхушки легкого, горла.
6. Снижение иммунитета . Проекция расположена на средине грудины, в области ее пересечения с линией, проходящей через сосковую линию. Проявляется болезненностью надкостницы при пальпаторном исследовании.
7. Сердечная недостаточность. Представительство под левой ключицей в области подключичной мышцы над первым ребром. Прояатается болезненностью мышц при пальпаторном исследовании.
8. Капсула селезенки. Представительство на группе мышц в области левого плеча. Проявляется глубинной болью сустава и суставной сумки.
9. Клапанные нарушения сердца. Проецируются справа на большой грудной мышце, латерально к области левого плечевого сустава. Проявляется болезненность при пальпаторном исследовании.
10. Нарушение кровоснабжения плечевого сустава.
11. Ишемия сердца. Представительство располагается к переду от акселярной линии, в районе передней зубчатой мышцы. При патологии — болезненность по надкостнице и мышцам. А. Располагается на 1-й боковой линии груди, уровень 4 межреберья на мышцах и надкостницей ребер.
12. Ритм сердца. Проецируется на левую часть груди, область пересечения срединно-ключично-сосковой линии и межреберья 4-го и 5-го ребер. Проявляется болезненностью этого участка и нарушением ритма сердца.
13. Паренхима селезенки. Представительство проходит по реберной дуге слева от мечевидного отростка до боковой акселярной линии. Проявляется болезненностью участков ребер и хрящевыми образованиями реберной дуги.
14. Желудок (большая кривизна). Представительство находится на коже наружной части пле¬чевой области. Проявляется шероховатой кожей («гусиной кожей»), пигментацией (при поражении грибами).
анатомия. Интересно и познавательно об анатомии спины
Строение позвонка
Поясничный отдел включает 5 самых крупных позвонков, увеличивающихся в размерах по направлению от первого к пятому. Из-за необходимости поддерживать тело в вертикальном положении, на них лежит самая большая нагрузка. Поэтому по размеру и форме они значительно отличаются от остальных – они более массивные, короткие, больше развитые в ширину.
Строение поясничного отдела позвоночника
Позвоночник человека, который состоит из 32-34 рядно расположенных позвонков и называемый также «позвоночным столбом» является основой всего скелета человека. При этом позвонки соединены между собой межпозвонковыми дисками, суставами и связками.
Существует общепринятое разделение, в соответствии с которым выделяются определенные отделы позвоночника человека. При этом каждый из отделов имеет определенное количество позвонков. Для удобства позвонки обозначаются латинскими буквами (по первым буквам латинских названий отделов) и цифрами, которые обозначают номер позвонка в отделе. Стоит также помнить, что нумерация позвонков ведется сверху вниз.
Итак, сколько отделов в позвоночнике человека? Всего выделяют 5 отделов:
шейный отдел позвоночника человека (который еще называют шейной частью), состоит всего из 7 позвонков, с соответствующей нумерацией от С1 до С7. При этом нужно учитывать, что условно затылочная кость черепа считается «нулевым» позвонком и имеет номер С0. Особенностью данного отдела является его высокая подвижность;
в грудном отделе позвоночника человека располагается 12 позвонков, которым присвоена нумерация от Т1 до Т12. При этом существуют альтернативные варианты, в которых вместо «Т» используется D (D1- D12) и Th (Th2- Th22). Этот отдел — самый малоподвижный, нагрузки на него не так велики, но именно он служит основной опорой для грудной клетки;
в поясничном отделе расположено всего 5 позвонков с нумерацией от L1 до L5. Именно этот отдел чаще других является местом появления различных заболеваний позвоночника просто по той причине, что на него приходится максимальная нагрузка, в то же время он должен быть достаточно подвижным;
крестцовый отдел — 5 позвонков, которые имеют нумерацию от S1 до S5.
копчиковый отдел включает в себя от 3 до 5 позвонков, имеющих нумерацию от Со1 до Со5, но у взрослых людей они срастаются в единую копчиковую кость.
Давайте посмотрим на скелет позвоночника человека сбоку и сразу станет заметно, что «позвоночный столб» не является «столбом» в прямом смысле этого слова — он имеет определенные изгибы. При этом такие изгибы вполне физиологичны, они не являются признаком присутствия какого-либо заболевания. Итак, рассматривая позвоночник, можно отметить, что:
в шейном отделе заметно выгибание позвоночника вперед, которое называют также шейным лордозом;
в грудном отдел заметен изгиб позвоночника назад, в результате чего образуется грудной кифоз;
поясничный отдел имеет такой же изгиб, как и шейный отдел, в результате чего образуется поясничный лордоз.
Позвоночник человека образован именно таким образом, поскольку эти изгибы позволяют позвоночнику выполнять функции амортизатора, смягчая таким образом разнообразные толчки и предохраняя головной мозг от сотрясения во время движения (при ходьбе, прыжках или беге).
Кроме уже описанных выше амортизирующей (что обеспечивается естественными изгибами позвоночника) и опорной (для остального скелета человека) функций позвоночник должен также обеспечивать необходимую подвижность и степень свободы для человека, в то же время оставаясь достаточно стабильным, чтобы предохранить нервные окончания и внутренние органы от повреждений.
Выполнение этих противоречивых задач предусмотрено анатомией позвоночника человека. Для обеспечения необходимой подвижности и улучшения амортизирующей функции существуют межпозвонковые диски, представляющие собой сложные хрящевые образования. Также диски играют некоторую роль, соединяя между собой позвонки.
Также одними из определяющих факторов в подвижности всего позвоночника являются сильные мышцы спины, живота, груди, плеч и бедер. Взаимодействие всех этих мышц обеспечивает необходимую регуляцию подвижности позвоночника.
Следует отметить, что несмотря на то, что форма позвоночника человека позволяет ему выполнять амортизационную функцию, крайне важно именно правильное развитие всех мышц и связок, а также достаточное «питание» и снабжение межпозвоночных дисков необходимыми нагрузками и питательными веществами. Нарушение этого тонкого баланса всегда приводит к одному — появлению болевых ощущений, которые являются симптомами болезни позвоночника человека.
Основная составная часть позвоночника человека — позвонок. Он представляет собой почкообразное или круглое тело и дугу, которая замыкает позвоночное отверстие. Также от него отходят суставные отростки, которые служат для сочленения с ближайшими позвонками. Также мы уже говорили, сколько позвонков в позвоночнике человека — 32-34.
Сами позвонки состоят из компактного внешнего и губчатого внутреннего вещества. При этом прочность позвонков обеспечивается именно костными перекладинами губчатого вещества. Внешний компактное вещество позвонка обладает большой твердостью и обеспечивает прочность и устойчивость позвонка к внешним воздействиям. Также внутри каждого позвонка располагается несущий функцию кроветворения красный костный мозг.
Скелет позвоночника человека предполагает некоторые различия во внешнем виде позвонков в разных отделах. Так, например, поясничные позвонки отличаются большой массивностью, а вот шейные имеют меньшие по размеру тела и отростки у них развиты значительно меньше. Это связано с тем, что шейному отделу приходится выдерживать только вес головы, а поясничный отдел по сути выносит на себе вес всего тела.
Позвонки грудного отдела выполняют особую функцию, поскольку они образуют грудную клетку вместе с ребрами и грудиной. При этом ребра, которые крепятся к передней стороне отростков, представляют собой отдельные кости и не являются частью позвонка или его отростков. Кроме того, суставы обеспечивают небольшую подвижность как между самими ребрами, так и между позвонками и ребрами относительно друг друга. При этом такая степень свободы очень невелика, из-за чего грудной отдел позвоночника и является самым малоподвижным.
Впрочем, когда речь заходит о лечении позвоночника человека, то нужно помнить, что именно в грудном отделе проблемы проявляют себя реже всего именно благодаря его низкой подвижности. Даже некоторые виды межпозвонковых грыж в этом отделе протекают абсолютно бессимптомно, также, как и бессимптомно может протекать образование остеофитов при остеохондрозе.
Строение скелета позвоночника человека не предполагает таких поблажек при появлении проблем в шейном или поясничном отделе позвоночника — там развитие заболевания без болевых синдромов практически невозможно. При этом практически всегда появляются различные неврологические симптомы, от достаточно безобидных (покалывание, жжение, онемение и т.п.
Как и говорилось ранее, позвоночник человека составлен из позвонков. Строение позвонка складывается из компактного внешнего вещества (пластинчатой костной ткани) и губчатого внутреннего вещества, создающего вид костной перекладины.
За прочность позвонка отвечает губчатое вещество. Компактное вещество обеспечивает способность телом позвонка выдержать определенные нагрузки (ходьба, сжатие и так далее). Кроме костной перекладины внутри тела позвонка содержится костный красный мозг, основные функции которого, кроветворение.
Строение кости позвоночника у человека, постоянно подвергается обновлению, где определенное количество клеток отвечает за уничтожение старой ткани. Вторая часть формирует новую ткань .
Стимулируется процесс обновления механическими воздействиями на позвоночник, и различными нагрузками. Чем сильнее интенсивность таких реакций, тем быстрее и качественнее происходит формирование более плотной ткани.
Дуги фиксируются к заднему фрагменту тела позвонка двумя ножками, что в результате образует позвоночное отверстие. Ряд отверстий из позвонков, создает позвоночный канал. Основные функции этого канала защита и сохранение спинного мозга.
Обеспечение позвоночной жизнедеятельности заключается отростками на дуге, в которых существуют следующие отличия :
Остистый отросток – от дуги отходит назад;
Поперечные отростки – находятся с каждого бока дуги;
Суставные отростки – расположены по два отростка сверху и низу дуги.
Строение бокового отдела позвоночника наделено фораминарным отверстием, образованное суставными отростками, ножками и телами соседних позвонков. Данные отверстия обеспечивают вход артерий, выход нервных корешков и вен из позвоночного канала.
Позвоночник человека и связь с внутренними органами
Каждый отдел позвоночника человека и даже каждый отдельный позвонок имеет непосредственную связь с внутренними органами, а также в той или иной степени оказывает влияние на их работу.
Шейный отдел позвоночника связан с кровоснабжением головы, функционированием мозга, органами слуха, зрения, обоняния, работой щитовидной железы
Грудной отдел позвоночника связан с работой сердца, легких, желудка, печени, почек, лимфатической системы
Поясничный отдел имеет прямую связь с работой кишечника, мочеполовой системы, ногами
Крестец и копчик отвечают за ягодичную и бедренную область, а также нагрузку на нее в процессе движения, наклонов, смены положения
Таблица
Позвоночник – это основа опорно-двигательного аппарата человека. Позвоночник и внутренние органы находятся в тесном взаимодействии. При каких-либо патологиях позвоночника у человека могут развиваться заболевания внутренних органов. От здоровья позвоночника зависит двигательная активность человека и его общее состояние здоровья.
Ещё Гиппократ заметил, что если у человека слишком много заболеваний, то главная проблема кроется в позвоночнике.
Именно поэтому следует особое внимание уделять поддержанию его здоровья и нормальной подвижности.
Если есть проблемы с позвоночником, то у человека может возникнуть множество различных заболеваний и патологических явлений. К ним относятся:
головокружения, головные боли, повышенная метеочувствительность, шум в ушах, затруднённое глотание, ухудшение зрения, онемение рук, боль в суставах и их плохая подвижность – все эти патологии свидетельствуют о проблемах в шейном отделе позвоночника;
заболевания таких внутренних органов, как сердце, лёгкие, бронхи, желудок, кишечник, характеризуют патологию грудного отдела позвоночника;
о патологиях поясничного отдела позвоночника свидетельствуют боли в пояснице, которые иррадируют в бедро, ноги, ягодицы; при этом у пациента нарушается походка и подвижность суставов ног, снижается чувствительность конечностей.
Клиническая картина
Пациент может не подозревать, что болевой синдром связан именно с позвоночником. Но есть признаки, при которых следует незамедлительно обращаться за помощью к врачу. О необходимости срочного лечения говорят следующие признаки:
резкая боль в спине без явных причин или частый болевой синдром в спине;
болевые ощущения в спине продолжаются в течение нескольких дней или даже недель, при этом улучшения не наблюдается;
боль отдает в другие органы, в конечности, в область живота;
боль сопровождается затрудненным дыханием, повышенной температурой тела, плохим самочувствием.
При наличии подобных симптомов больной должен в обязательном порядке обратиться к врачу.
Позвоночник и внутренние органы связаны неразрывно. Потому не только, когда появляются проблемы с позвоночником, у человека возникают боли в органах, но и наоборот. При заболеваниях различных органов у пациента возникает боль в позвоночнике. Патологии внутренних органов приводят к проблемам с позвоночником. В таком случае очень важна своевременная диагностика, которая позволяет начать лечение заболеваний своевременно.
Точно также смещение позвонков приводит к спазмам окружающих мышц. В результате спазмов происходит нарушение питания тканей и органов, возникновение отечности и воспалительных процессов. В результате таких процессов возникают проблемы с внутренними органами.
При длительном пребывании в неправильном положении, у человека повышается нагрузка на позвонки, происходит их стирание друг о друга. Таким образом происходит травмирование окружающих тканей. Впоследствии межпозвонковый диск выходит из своего положения. Так возникает межпозвоночная грыжа, приводящая к ограничениям в движениях и болям. Она способна нарушить питание тканей и органов, что происходит из-за зажатия кровеносных сосудов.
Подробная характеристика отделов позвоночника
Шейный отдел — анатомия шейного отдела позвоночника настолько своеобразна, что именно данная часть всего столба является самой подвижной. Строение шейного отдела позвоночника способствует совершению наклонов и поворотов головы, а именно два первых позвонка. Первый из них не связан с телом позвоночника, имея вид двух дужек, которые соединены между собой костными боковыми утолщениями. Мыщелки прикрепляют данную часть позвоночника к затылочному отделу. Второй позвонок является зубовидным отростком – костным выростом в передней области.
Грудной отдел – имеет вид буквы «С», изогнутой кзади, представляя собой физиологический кифоз. Принимает участие в формировании грудной стенки, а в частности ее задней стенки. К отросткам и телам грудных позвонков прикрепляются ребра при помощи суставов, образуя грудную клетку. Данный отдел позвоночника малоподвижен, что обусловлено небольшим расстоянием между межпозвоночными дисками этой области, наличием остистых отростков позвонков и состоящей из крепких ребер грудной клетки. Часто при заболевании этого отдела возникают боли между лопаток.
Поясничный отдел – наибольшую нагрузку, которая приходится на позвоночник человека: поясничный отдел позвоночника берет на себя. Именно поэтому природа создала его более укрепленным, с большими позвонками, которые в диаметре гораздо больше, чем элементы остальных отделов. Строение поясничного отдела позвоночника имеет плавный легкий изгиб кпереди, что можно сравнить только с шейной областью столба.
Крестцовый отдел (крестец) – располагается у основания позвоночника и представляет собой позвонки, сросшиеся между собой в однородную кость, имеющую клинообразную форму. Данная часть позвоночного столба является продолжением поясничного отдела и заканчивается копчиком.
Копчиковый отдел – обладает незначительной подвижностью и является завершающей, самой нижней частью позвоночного столба. Имеет тесную взаимосвязь с крестцом и рассматривается в качестве рудимента хвоста, ненужного человеку.
Подвижность позвоночника обеспечивается при помощи многочисленных суставов, которые находятся между позвонками. Зная строение позвоночника, человек может получить представление о возникновении различных заболеваний, так как каждый его отдел «ответственен» за состояние и функционирование внутренних органов и частей тела человека.
Состав костной ткани позвоночника
Каждый позвонок позвоночного столба состоит из пористой костной ткани, которая покрыта с внешней стороны утолщенной костной материей, состоящей из кальция, фосфора, марганца и магния. Именно благодаря данным элементам позвоночнику придается прочность и необходимая форма.
Во внутренней части позвоночного столба располагается костный мозг, который представляет собой желтоватое жироподобное вещество. Именно в нем и вырабатываются эритроциты и лимфоциты, отвечающие за основные процессы человеческого организма.
Недаром Гиппократ сказал, что если у человека диагностируется много заболеваний одновременно, то проблему следует искать в позвоночнике. Это высказывание подтверждается и сегодня, так как именно от спинного мозга исходят нервные волокна, отвечающие за нормальную работу и функционирование всего организма. Заболевания позвоночника являются причиной возникновения проблем с головным мозгом, пищеварительной системой и сердцем.
Лечение сопутствующих заболеваний не дает должного эффекта, так как они являются всего-навсего последствиями, а сама причина «умело» скрывается от специалистов, осматривающих больного человека. Но лечить болезни позвоночника следует как можно раньше, если не придать этому должного внимания на первых стадиях болезни, то можно дождаться серьезных последствий.
Предлагаем вам ознакомиться с подборкой БЕСПЛАТНЫХ курсов и материалов доступных на данный момент:
Бесплатные видеоуроки от дипломированного врача ЛФК по устранению болей в пояснице. Автор уроков — врач, который разработал уникальную методику восстановления и лечения всех отделов позвоночника. Количество пациентов которым уже удалось помочь с проблемами спины и шеи насчитывает более 2000 !
10 самых необходимых компонентов питания для здоровья всего позвоночника — отчет по данной ссылке расскажет каким должен быть ежедневный рацион чтобы ваш позвоночник и все тело было здоровым.
Вас мучает остеохондроз? Настоятельно рекомендуем ознакомиться с эффективным курсами лечения шейного и грудного остеохондроза не прибегая к помощи лекарств.
Вконтакте
Схема позвоночника и последствия ущемления спинномозговых нервов
C0 — прямая кишка, задний проход (геморрой, нарушение функций тазовых органов)
Думаю, с моей стороны не будет большим преувеличением сказать, что наш позвоночник самый забытый нами орган. О нем мы вспоминаем, как правило, поздно, когда его проблемы (грыжи протрузии) делают жизнь мучительной.
А между тем позвоночник — это становой хребет человека, стержень, на котором держится человеческое тело. 90% людей нашей планеты вынуждены вести сидячий образ жизни и подвергать позвоночник непрерывному сжатию . Силы, сжимающие позвоночник, не постоянны. Частично они воспринимаются примыкающими к позвоночнику мышцами, но большая часть воспринимается самим позвоночником, особенно его нижними отделами, а они не предназначены для этого.
Длительное действие сил, сжимающих позвоночник, в конце концов, откликается десятками различных заболеваний. Кроме того, позвоночник через свои сочленения пропускает нервные волокна во все органы человеческого тела, защемление которых, в том или ином позвонке, приводит к нарушению работы соответствующего органа тела, с которым они связаны. Причина болезней в том, что тысячелетиями изготавливались стулья традиционно неправильной конструкции.
Что же делать? Решение проблемы достаточно просто. Надо лишь изменить опорную часть сидения , куда позвоночник передает вес торса. Смысл один — снять или существенно снизить нагрузку на позвоночник. Для этого был разработан комплекс кресел, офисных и бытовых стульев, садовых скамеек и специализированных накладок.
Во всех этих изделиях используются разгрузочные площадки оригинальной конструкции, которые позволяют перенести нагрузку от верхней части тела человека: с позвоночника и органов малого таза на мышцы бёдер. При этом разгружаются все отделы позвоночника, исключается защемление спинномозговых нервов. Вследствие этого, значительно уменьшаются боли в области спины и крестца, нормализуется работа всех органов человека, особенно органов малого таза.
Схема позвоночника (см. выше) — путеводитель по вашему здоровью. Если изучить эту схему, и сопоставить её со своими болезнями то можно сделать удивительное заключение. Мы «гробим» свою жизнь, здоровье, лишаемся радости труда, наслаждения отдыхом из-за технически непродуманных конструкций стульев и кресел.
Наше вертикальное костное образование, являющееся осью нашего скелета, называется позвоночным столбом или же позвоночником. Его структура состоит из 32-34 соединяющихся элементов, которые называются позвонками. Но кроме того, их дополнительно соединяются и объединяются функциональность организма различные связки, суставы, мышцы, а также магистральные сосуды и нервы.
Все позвонки соединяются между собой фиброзно-хрящевыми пластинками, называемыми межпозвоночными дисками. Они выполняют роль амортизационных прокладок, обеспечивают подвижность позвоночника и защищают его от травматизма при нагрузках. Они представляют собой гелеобразную массу, покрытую хрящевой оболочкой, имеют разное строение и толщину в зависимости от расположения. Более толстые и массивные межпозвоночные диски находятся в поясничном отделе позвоночника, несущем наибольшую нагрузку.
Отдельные позвонки и позвоночные диски крепятся между собой при помощи связочного аппарата, состоящего из продольных, межостистых и межпоперечных связок и капсул межпозвонковых суставов.
Строение позвоночника человека
Позвоночник человека в своей грудной области включает в себя 12 позвонков и вместе в крепящимися ребрами создает защитную для внутренних органов грудную клетку. Это самый неподвижный отдел позвоночника, ведь на него возложена функция сохранения и защиты от внешних воздействий всех жизненно важных органов и спинного мозга, канал которого оканчивается только на уровне поясничных позвонков.
Поэтому образующие грудной отдел позвонки имеют особенное анатомическое строение — по размеру они больше, массивнее шейных и увеличиваются в размерах по направлению от первого к двенадцатому. Остистые отростки грудных позвонков имеют трехгранную форму, направлены книзу, что обеспечивает их дополнительную прочность. Последние – 11 и 12 грудные позвонки по форме больше напоминают поясничные и являются особо крупными.
Устройство шейного отдела позвоночника человека
Шейный отдел состоит из семи шейных позвонков. Он является самым подвижным и эластичным, благодаря чему человек может совершать разнообразные движения головой: вращать ее, наклонять, поворачивать на значительный градус, поднимать вверх, опускать вниз. Но он не испытывает такую большую нагрузку, как другие отделы позвоночника человека, поэтому шейные позвонки имеют короткие суставные отростки с плоскими поверхностями и сравнительно небольшие размеры.
Самый первый, удерживающий основание черепа, наподобие Атланта, что держит небесный свод, так и называется – атлант. Это большой позвонок, соединенный двумя суставами с затылочной костью, и образующий с ней подвижное сочленение.
Второй шейный позвонок – эпистрофей, практически входит в атлант своим зубовидным, направленным вверх отростком, обеспечивает вращательную функцию голове.
3-6 шейные позвонки имеют схожую форму, их остистые отростки короткие, раздвоенные на конце. Седьмой шейный позвонок имеет отличие в строении от предыдущих — у него более выраженный и выступающий остистый отросток, который легко прощупывается и даже просматривается визуально.
Шейный отдел позвоночника
Крестец или крестцовый отдел позвоночника человека
Позвоночник человека внизу имеет 5 сросшихся позвонков, что образуют крестец – единую массивную кость треугольной формы, обращенную вершиной вниз и имеющую костное соединение с тазовой костью. Стоит отметить, что у женщин он короче, но шире и не так изогнут.
Вид спереди и сзади
Копчик, как завершающий отдел позвоночника человека
3-5 последних недоразвитых позвонка образуют копчик, представляющий собой рудимент хвостового отдела позвоночника, окостеневающего только с возрастом, в период юности. Многие недооценивают роль последнего отдела позвоночника человека — к передней части такой своеобразной пирамиды крепятся мышцы и связки мочевой и выделительной системы. Также именно он отвечает за распределение нагрузки на область таза.
Перевернутая пирамида
Схема позвоночника и последствия ущемления спинномозговых нервов
Несмотря на большую важность такого элемента нашего организма, как позвоночник человека, при переломе все же в 80% случаев возможно восстановление. Конечно, многое зависит от степени тяжести травмы. Если был поврежден спинной мозг или порваны связки, то такая травма может привести к параличу или даже смерти.
Самыми легкими считаются, относительно, компрессионные переломы — когда идут трещины по позвонку или уменьшение их размера. Но взрывной или оскольчатый вид не менее опасен
Флексионно-экстензионный перелом — происходит раскалывание на мелкие части позвоночного элемента с возможным повреждением связок или спинного мозга
Самыми тяжкими считаются ротационные повреждения, когда идет вращение по оси или значительный сдвиг с возможным раздроблением
Кроме того, их разделяют по количеству повреждений и по отделам. Не стоит переоценивать крестец и копчик — эти области напрямую связаны в прямой кишкой и детородной функцией, поэтому часто имеют осложнения подобного характера.
Классификация
Двигаться человек при переломе может! Но это не значит, что он сможет ходить или сидеть, т.к. боль будет сильно ощущаться в поврежденной области и отдавать в другие части тела. Например, при переломе грудного отдела возможно онемение рук, в то время как поясничный отдел может нарушить шевеление пальцев ног.
Дефекты позвоночника человека
Расположение внутренних органов человека со спины
При этом заболевании почки могут вообще не болеть. 38. Правая почка. Информационная зона находится на нижней трети задней поверхности бедра. При патологии проявляется болезненностью при пальпаторном исследовании. При патологии проявляется болезненностью мышц этой области, ростом па¬пиллом, пигментации. 16. Правая почка. Зона представительства находится на участке мышц паравертебральной области справа на уровне (Thl 1-L2). Проявляется болезненностью мышц спины этой части тела, повышенным их тонусом.
Где находятся почки у человека – такой вопрос задают многие. Если бы тогда, когда у меня появились признаки мочекаменной болезни, я знал те вещи, которые знаю сейчас, например, о том, где расположены почки у человека, многое было бы по-другому. Почки выделяют из организма шлаки, которые затем отправляет в виде мочи наружу через мочеточник и мочевой пузырь.
Камни в почках фото
Почки человека находятся в районе поясницы по обеим сторонам поясничного столба, на задней брюшной стенке, а точнее на ее внутренней поверхности. Расположение почек в организме мужчины – примерно на уровне, начиная от 11 грудного позвонка до 3 поясничного позвонка. Почки у женщин расположены чуть ниже, чем у мужчин – примерно на полпозвонка.
Сильно болит поясница – почки?
Для лучшего представления, где находятся почки у человека, смотрите фото — рисунок. Хотелось бы, чтобы люди уделяли своему организму, в том числе и почкам, должное внимание. Тогда заболеваемость почек снизилась бы намного. Наши почки: симптомы заболевания почек у взрослых• Уролесан: новый взгляд на инструкцию по применению• Почки болят или это симптомы других болезней?• Канефрон: инструкция по применению.
Больные почки – симптомы и отличия от остеохондроза
Почки являются парным органом. Что делать, если есть боли в пояснице? Хронической почечной недостаточностью считается нарушение работы почек более трех месяцев. Зачастую, в области поясницы прощупывается некоторое уплотнение, возможно появление крови в моче. Человек находится постоянно в вялом состоянии, может повышаться температура.
Лечение болезней почек весьма затруднительно. Для того чтобы предполагать наличие у себя заболеваний почек, надо немножко разбираться в патологии и патогенезе этих процессов. Если у человека больные почки, симптомы заболевания имеют ряд существенных отличий от проявлений поясничного остеохондроза.
Если у вас болят почки ночью или в состоянии покоя, то необходимо немедленно сдать общий анализ мочи и пройти ультразвуковое обследование. В основу дифференциальной диагностики на предварительном приеме врачами ложатся знания о структуре почки человека, расположение её относительно других органов.
Для того чтобы отличить заболевание почек от остеохондроза, следует прежде всего обращать внимание на характер боли. При остеохондрозе боль чаще всего постоянная, усиливается при движении.
Тупая боль может проявляться только после того, как застудил почки, симптомы появляются незамедлительно. Очень часто на прием обращаются пациенты с таким вопросом: я застудил почки, симптомы какие будут и когда они могут проявиться? В первую очередь надо понимать, что застудить почки очень сложно. Они надежно скрыты в толще человеческого тела. Обычно температура в области почек никогда не опускается ниже 37,5 градусов по Цельсию.
Застудил почки, симптомы какие-нибудь будут?
Если человек застудил почки, симптомы пиелонефрита проявились у него через несколько часов, то это означает только одно. Началось обострение хронического воспалительного процесса в почечных лоханках. Помните о том, что если почки болят, симптомы могут указывать на наличие совершенного другого заболевания. Если почки болят, симптомы указывают на остеохондроз, то нужно сделать ряд специальных обследований для того чтобы убедиться в том, что в почечной структуре все нормально.
4. Верхний полюс правой почки. Его представительство на шее, на уровне боковых отростков справа (С1-С2). 5. Нижний полюс правой почки. Представительство находится на мышцах, располагающихся на боковой акселярной линии справа в районе позвонков шейного отдела позвоночника (С5-С6). 6. Мочеточник правой почки. Располагается в глубине надостной мышцы с правой стороны.
Гость: Фарида — боль в спине
Проявляется повышенным мышечным тонусом мышц этой области и болезненностью при пальпаторном исследовании. Находится в центре лопатки на области полостной мышцы и надкостницы. Находится в области малой круглой мышцы и подмышечной впадины. Находится медиально в нижней части поясничной области на уровне наружной косой мышцы живота.
Мочекаменная болезнь
Представительство находится в области мыщелка локтевого сустава. 22. Паренхима правой почки. Находится в верхней части подвздошного гребня правой стороны тела. Проявляется болезненными ощущениями при прикосновении к данной области и пальпации. Представительная зона находится в области большой ягодичной линии на большой ягодичной мышце, к верхней подвздошной ости. Проявляется болью при пальпации. Представительство находится над областью большого вертела бедренной кости, области малой и средне-ягодичной мышцы. Патология проявляется болью в суставе и мышечном представительстве.
Представительство находится в области большой ягодичной линии, ниже области сакрального сочленения. 13. Правая почка с мочевым пузырем. Боль в спине – это довольно распространенный симптом различных заболеваний.
Мышечная система позвоночника
Хорошее пищеварение: что это? Почему это важно? Как его получить?Наша пищеварительная система, вероятно, является одной из самых важных. Она играет решающую роль в нашем здоровье, и нам действительно нужно позаботиться об этом.
Наши органы работают слаженно, они обеспечивают бесперебойную работу всего организма
Все ненужные и отработанные вещества покидают организм при помощи различных органов, таких как органы дыхания и пищеварения. Также так называемые отработанные вещества могут покидать организм через поры на поверхности кожи. Данные органы являются вышеупомянутой системой выделения.
Как вы знаете, наш организм должен избавляться от всего лишнего, и в этом ему помогают почки.
В организме человека находится пара почек. Расположены они в районе так называемой брюшной полости по бокам позвоночника и приблизительно на одной высоте с поясницей.
Вес каждой из почек равняется ста пятидесяти граммам. Снаружи данный орган надежно обернут соединительной тканью.
По форме почка чем-то напоминает боб. Своей внутренней вогнутой стороной она обращена к позвоночнику. На изнанке каждой из почек есть выемка, это так называемые почечные ворота, которые соединяют с почками средства транспортировки, такие как артерии и нервы.
Схематическое изображение процесса выделения.
Все ненужные и отработанные вещества покидают организм при помощи различных органов, таких как органы дыхания и пищеварения. Также так называемые отработанные вещества могут покидать организм через поры на поверхности кожи.
На продольном разрезе почки находится поверхностное покрытие и более яркое внутреннее мозговое вещество. Более глубокий слой является скоплением почечных пирамидок. Основы пирамидок соединены с поверхностным покрытием, а верхние части растут в направлении так называемой почечной лоханки.
Схематическое изображение почки. На продольном разрезе почки находится поверхностное покрытие и более яркое внутреннее мозговое вещество.
Почечная лоханка является ничем иным как перевалочным пунктом мочи перед окончательным поступлением в мочеточник.
Позвоночник человека имеет строение в виде каркаса околопозвоночных мышц брюшины и спины. Они крепится к позвонкам и обеспечивает их движение. Отличают глубокие и поверхностные спинные мышцы.
Кишечник сквозь призму
Древний врач Гален описал кишечник как трубку, длина которой варьирует от возраста пациента. В средние века кишечник считался «резиденцией» пищеварения. Но информации о процессе пищеварения не было. По словам Леонардо да Винчи, кишечник был связан с процессом дыхания. Английский учёный Уильям Харви, описал кишечник как трубку, которая состоит из волокон, кровеносных сосудов, брыжейки, слизи и жиров, которые имели влияние на процесс пищеварения.
Слизистая оболочка тонкого кишечника состоит из огромного количество мелких ворсинок. Её клетки вырабатывают желудочный сок.
Слои стенок тонкой и толстой кишки одинаковы: слизистая оболочка образуется изнутри кишечника, средний слой образует мускулатуру, а поверхность кишечника покрыта соединительной тканью.
Основное различие наблюдается в структуре слизистой оболочки. Слизистая оболочка тонкого кишечника состоит из огромного количество мелких ворсинок, а её клетки вырабатывают желудочный сок. После переработки тонким кишечником пищевой кашицы, созданной желудочными соками, все полезные вещества и элементы всасываются лимфатическими и кровеносными капиллярами.
Схематическое расположение кишечника человека
Поджелудочная железа
Поджелудочная железа расположена под желудком, между селезенкой и двенадцатиперстной кишкой.
Это железа смешанной секреции. Ферменты имеют свойство производить щелочную реакцию, выделяется только при поступлении в нее химуса.
Она вырабатывает ферменты, которые расщепляют всех питательные вещества: трипсин влияет на разложение протеинов до аминокислот.
Поджелудочная железа вырабатывает ферменты, которые расщепляют всех питательные вещества
Желчный пузырь
Жёлчный пузырь имеет небольшой размер, примерно с куриное яйцо и внешне имеет мешковидную форму. Находится он в полости между долями печени.
Исходя из названия не составит труда догадаться, что находиться внутри пузыря. Он заполнен жёлчью, которая вырабатывается печенью и нужна она для лучшего усвоения пищи.
улучшении процесса усвоения пищи;
повышении активности ферментов;
улучшении распада и всасывания жиров;
прекращению действия пищеварительного сока.
Также желчь имеет бактерицидные свойства. За 24 часа организм вырабатывает от литра желчи до двух.
Недуги желчного пузыря могут стать следствием тяжёлых осложнений. Чрезмерное употребление продуктов, которые способствуют желчеотделение, может привести к появлению камней в пузыре.
Из-за этого нарушается жировой обмен и увеличивается масса тела. Но, в отдельных случаях эффект может быть иным. Употребляя продукты, которые не способствуют выделению жёлчи, образуется недостаток кислот, витаминов и жиров, также возможна патология нижних отделов кишечника. Во избежание подобных проблем со здоровьем, необходимо периодически придерживаться диеты, которую может прописать врач.
Продукты, которые сильно стимулируют желчеотделение
Молочные изделия, мясные, жиры как растительного, так и животного возникновения, мясо, и яичные желтки.
Если имеются проблемы с печенью, то употребление этого ряда продуктов необходимо сократить к минимуму.
Если же со здоровьем всё в порядке, то никогда не будет лишним устроить себе разгрузочные дни. А также во время разгрузки организма стоит отказаться от ягод, фруктов, маринованных овощей и холодных напитков.
Продукты, которые слабо стимулируют жёлчеотделение.
Положительно сказываются на работе пузыря — вегетарианская пища. Если нет желания или возможности её соблюдать, то можно употребить мясо. Разрешается кушать только варенное мясо курицы или говядины. Допускается употребление нежирной, проваренной рыбы. При этом выпивать много воды, не менее трёх литров в сутки, также можно пить некрепкий чай.
Схематическое изображение желчного пузыря (зелёным цветом)
Сердце
Сердце перекачивает кровь, почки очищают её от ненужных веществ, печень принимает участие в пищеварении и в процессах метаболизма. Для каждого органа найдётся своя работа.
Необходимо помнить, что существенные изменения в сердце далеко не всегда сопровождаются болями.
Если при осуществлении обыкновенных физических нагрузок стала возникать или усиливаться одышка, упадок сил — это также серьезный сигнал и повод незамедлительно обратиться к доктору.
Помните о факторах риска! Решительно запретите себе курить даже изредка на тусовках за компанию со старыми друзьями, а еще очень важно проверить уровень холестерина. Будьте очень внимательны к себе и прислушивайтесь к своему сердцу! Идите на прием к врачу-кардиологу без колебаний, если что-то тревожит. Это не мнительность, а разумная осторожность и внимание к своему здоровью.
Грудная клетка надёжно защищает сердце
Сердце сокращается как единое целое с четкой последовательностью: сначала предсердия, а затем — желудочки.
Как и у других млекопитающих, сердце человека четырёхкамерное; состоит из двух предсердий (верхняя часть сердца) и двух желудочков (нижняя часть сердца).
В предсердиях кровь собирается из вен. Сердце имеет четыре клапана: два створчатых и два полумесяца. Створчатые помещаются между предсердиями и желудочками.
Движение крови по сосудам является необходимым условием для поддержания жизнедеятельности организма. Сердце и кровеносные сосуды образуют систему кровообращения. Сердце — это полый мышечный орган, основная функция которого перекачивание крови по сосудам. Сердечная мышца способна возбуждаться, проводить возбуждение и сокращаться. Сердце сокращается под влиянием импульсов, что возникают в самом сердце. Это его свойство называют автоматией сердца.
Лёгкие
Снаружи лёгкие покрыты тоненькой плотной соединительнотканной оболочкой — легочной плеврой. Она состоит из двух листков. Первый покрывает легкие, второй выстилающей грудную полость. Между ними расположена плевральная полость, заполненная плевральной жидкостью, которая смачивает поверхности листков и уменьшает трение между ними во время дыхательных движений.
Углекислый газ проникает в альвеолы и во время выдоха выводится из организма. Благодаря интенсивному обмену газов в легких, то есть беспрерывному поступлению кислорода и удалению углекислого газа, состав альвеолярного воздуха неизменный, что имеет большое значение для поддержания гомеостаза.
В результате окисления органических веществ в клетках увеличивается содержание углекислого газа. Он так же благодаря диффузии из клеток через тканевую жидкость поступает в капилляры, в которых часть (около 25%) углекислого газа связывается с гемоглобином, образуя неустойчивое соединение карбогемоглобин.
Так артериальная кровь превращается в венозную, которая по венам большого кала кровообращения (верхняя и нижняя полая) поступает в правого предсердия, затем — в правого желудочка сердца, оттуда — в легкие. В легких карбогемоглобин распадается, углекислый газ высвобождается и выводится из организма.
Селезёнка
Селезенка расположена в левом подреберье под диафрагмой.
Роль селезенки в организме – очищать кровь от посторонних составляющих и наполнять ее нужными компонентами. Этот орган расположен в левой области грудной клетки, ниже диафрагмы, спереди прикрыт желудком.
Органы нашего тела имеют свое строение и расположение. Знания о местонахождении того или иного органа помогут самостоятельно понять, что именно у вас болит. И затем отправиться к соответствующему врачу за решением проблем со здоровьем. Все системы нашего организма сильно взаимосвязаны. Понять, что и где находится, вам помогут наши схемы. С ними, расположение внутренних органов человека надолго останется в вашей памяти.
Три полости организма
Человеческий организм принято разделять на три полости – грудную, брюшную и тазовую. Грудную от брюшной полости разделяет диафрагма. Это особая мышца, которая расширяет легкие. Обычно изучение внутренних органов начинают сверху вниз. И первый орган на этом пути – щитовидная железа. Она находится в области шеи под кадыком. Но место ее локализации нельзя назвать постоянным, потому что она может менять свой размер. Также наблюдаются случаи ее опущения.
Грудная полость
К органам грудной полости относят сердце, легкие, бронхи и вилочковую железу. У каждого из них свое местоположение и функции. Ниже схематически представлены перечисленные органы.
Сердце
Сердце является главным элементом сердечно-сосудистой системы. Его деятельность обеспечивает движение крови в сосудах. Место этого органа – за ребрами над диафрагмой. Сердце располагается между легкими, но его положение относительно средней линии тела является несимметричным. Две трети органа находится с левой стороны, а одна треть справа. Примечательно, что форма сердца у людей не одинакова. На нее влияет пол, возраст, телосложение, образ жизни, состояние здоровья и т.д.
Легкие
Изучая расположение внутренних систем и органов человека, мы переходим к легким. Главная их задача – регуляция дыхательной системы. Они практически заполняют всю грудную полость, расположены ближе к спине. Легкие могут менять свой размер, в зависимости от фаз нашего дыхания. Их форма напоминает усеченный конус. Верхняя часть легких направлена к надключичной ямке. А их нижняя часть упирается в куполообразную диафрагму.
Бронхи
Бронхи очень похожи на ветви деревьев. Они расположены внутри легких. Там орган разветвляется и образует бронхиальное дерево. Левый бронх отличается от правого тем, что он длиннее, тоньше, а также менее вертикально расположен. Еще данный орган делится на порядки:
1 порядок – долевые внелегочные бронхи;
2 порядок – сегментарные внелегочные бронхи;
3-5 порядок – сегментарные и субсегментарные внутрилегочные бронхи;
6-15 порядок – мелкие внутрилегочные бронхи.
Вилочковая железа
В верхней части грудной клетки расположена вилочковая железа. Она получила свое название за внешний вид, который напоминает двузубую вилку. Долгое время орган оставался загадочным и малоизученным. Но сейчас медики выяснили, что данная железа несет ответственность за иммунную систему организма.
Брюшная полость
В брюшной полости размещены следующие органы:
Желудок,
Поджелудочная железа,
Печень,
Желчный пузырь,
Селезенка,
Кишечник,
Почки,
Надпочечники.
Желудок
Расположение желудка находится слева под диафрагмой. Орган имеет мешкообразную форму. Его строение легко позволяет менять размер, ведь наполненность органа постоянно меняется. Желудок накапливает пищу и производит ее первоначальное переваривание. Справиться с задачей ему помогает желудочный сок.
Поджелудочная железа
Далее, располагается поджелудочная железа. Она находится за нижней частью желудка. В ее функции входит обеспечение обмена жирами, белками и углеводами. Это очень крупная железа, обладающая функциями внутренней и внешней секреции.
Печень
Печень расположена вверху справа, непосредственно под диафрагмой. Она является сверхважным органом очищения организма. Состоит из двух долей – левой и правой. Правая по размеру значительно превосходит левую. Печень обезвреживает чужеродные вещества, которые попадают в организм через систему пищеварения. Обеспечивает поступление глюкозы, регулирует липидный обмен и выполняет еще массу полезных функций.
Желчный пузырь
Желчный пузырь находится в нижней части печени. Точнее в ее правой продольной борозде. Желчный пузырь имеет форму мешка, размер которого сопоставим с куриным яйцом. Орган наполнен желчью, которая идет напрямую из печени и участвует в общем пищеварительном процессе. В пузыре желчь концентрируется и дальше движется в двенадцатиперстную кишку.
Селезенка
За желудком, в левой верхней части брюшной полости находится селезенка. По форме она похожа на вытянутую полусферу. Орган отвечает за иммунную систему, а также выполняет функции кроветворения. Также селезенка утилизирует дефектные клетки крови.
Кишечник
Кишечник расположен в нижней части брюшной полости под желудком. Представляет собой длинную сложенную трубку. Начинается с тонкого кишечника, который затем переходит в толстый. Толстый кишечник, в свою очередь, заканчивается анальным отверстием. 70% иммунных клеток находятся именно в кишечнике, поэтому от его хорошего функционирования зависит общее здоровье человека.
Почки
Почки являются парным внутренним органом человека. Их форма напоминает бобы. Данные органы участвуют в мочеполовой системе. Их локализация – область поясницы, по бокам, сзади пристеночного листка брюшины. Как правило, размер правой почки меньше, чем размер левой. К основной функции почек относят образование и выделение мочи.
Надпочечники
Орган получил свое название именно за местоположение. Надпочечники находятся непосредственно на верхушке почек. Являются парными железами эндокринной системы. В их функции входит регуляция обмена веществ, приспособление к стрессовым ситуациям и т.д.
Органы большого и малого таза
У женщин и мужчин строение малого таза отличается. Есть один большой общий орган – мочевой пузырь. Он расположен в нижней части малого таза. Является полым органом, накапливающим мочу. Пузырь играет одну из ведущих ролей в мочевыделительной системе.
Органы малого таза у женщин
К женским органам малого таза относят:
Влагалище. Во время родов выполняет функцию родового канала. Внутри влагалище имеет множество складок, оно покрыто слизистой оболочкой. Такое строение позволяет органу сильно растягиваться, что упрощает появление ребенка на свет.
Яичники. Яичники являются парным органом, расположены по бокам в самом низу живота женщины. По форме напоминают мешочки, внутри них содержатся яйцеклетки. Именно в яичниках вырабатываются женские половые гормоны – прогестерон и эстроген.
Матка. Находится в самом центре малого таза, напоминает по форме грушу. Ее назначение – вынашивание плода. Стенки матки состоят из множества мышц, которые растут вместе с плодом. Во время родов они начинают резко сокращаться, толкая ребенка в родовой канал.
Маточные трубы. Одним концом соединены с маткой, другим – с яичниками. По трубам яйцеклетки движутся к матке.
Шейка матки. Является нижней частью матки, которая присоединяет ее полость к влагалищу. В период беременности шейка надежно закрывает вход в матку, в момент родов она раскрывается.
Органы малого таза у мужчин
К мужским органам малого таза относят:
Предстательная железа. Располагается под мочевым пузырем. Через данную железу проходят оба семявыбрасывающих потока, а также начинается мочеиспускательный канал. В функции предстательной железы входит выделение в сперму специального секрета.
Семенные пузырьки. Являются парным органом. Располагаются сзади и сбоку от мочевого пузыря, а также сверху простаты. Семенные пузырьки вырабатывают фруктозу, которая очень важна для поддержания должного качества сперматозоидов.
Яички. Размещаются внутри мошонки. Продуцируют тестостерон (мужской половой гормон), а также сперматозоиды.
Заключение
Зная расположение своих внутренних органов, нам намного проще понять, что является источником боли. При осмотре врача мы можем дать более точную информацию о своих болевых ощущениях. А это, в свою очередь, ускорит постановку точного диагноза. При своевременном выявлении проблемы, она легче и быстрее разрешится.
Советуем к прочтению
Расположение органов со спины у мужчин
Органы нашего тела имеют свое строение и расположение. Знания о местонахождении того или иного органа помогут самостоятельно понять, что именно у вас болит. И затем отправиться к соответствующему врачу за решением проблем со здоровьем. Все системы нашего организма сильно взаимосвязаны. Понять, что и где находится, вам помогут наши схемы. С ними, расположение внутренних органов человека надолго останется в вашей памяти.
Три полости организма
Человеческий организм принято разделять на три полости – грудную, брюшную и тазовую. Грудную от брюшной полости разделяет диафрагма. Это особая мышца, которая расширяет легкие. Обычно изучение внутренних органов начинают сверху вниз. И первый орган на этом пути – щитовидная железа. Она находится в области шеи под кадыком. Но место ее локализации нельзя назвать постоянным, потому что она может менять свой размер. Также наблюдаются случаи ее опущения.
Грудная полость
К органам грудной полости относят сердце, легкие, бронхи и вилочковую железу. У каждого из них свое местоположение и функции. Ниже схематически представлены перечисленные органы.
Сердце
Сердце является главным элементом сердечно-сосудистой системы. Его деятельность обеспечивает движение крови в сосудах. Место этого органа – за ребрами над диафрагмой. Сердце располагается между легкими, но его положение относительно средней линии тела является несимметричным. Две трети органа находится с левой стороны, а одна треть справа. Примечательно, что форма сердца у людей не одинакова. На нее влияет пол, возраст, телосложение, образ жизни, состояние здоровья и т.д.
Легкие
Изучая расположение внутренних систем и органов человека, мы переходим к легким. Главная их задача – регуляция дыхательной системы. Они практически заполняют всю грудную полость, расположены ближе к спине. Легкие могут менять свой размер, в зависимости от фаз нашего дыхания. Их форма напоминает усеченный конус. Верхняя часть легких направлена к надключичной ямке. А их нижняя часть упирается в куполообразную диафрагму.
Бронхи
Бронхи очень похожи на ветви деревьев. Они расположены внутри легких. Там орган разветвляется и образует бронхиальное дерево. Левый бронх отличается от правого тем, что он длиннее, тоньше, а также менее вертикально расположен. Еще данный орган делится на порядки:
1 порядок – долевые внелегочные бронхи;
2 порядок – сегментарные внелегочные бронхи;
3-5 порядок – сегментарные и субсегментарные внутрилегочные бронхи;
6-15 порядок – мелкие внутрилегочные бронхи.
Вилочковая железа
В верхней части грудной клетки расположена вилочковая железа. Она получила свое название за внешний вид, который напоминает двузубую вилку. Долгое время орган оставался загадочным и малоизученным. Но сейчас медики выяснили, что данная железа несет ответственность за иммунную систему организма.
Брюшная полость
В брюшной полости размещены следующие органы:
Желудок,
Поджелудочная железа,
Печень,
Желчный пузырь,
Селезенка,
Кишечник,
Почки,
Надпочечники.
Желудок
Расположение желудка находится слева под диафрагмой. Орган имеет мешкообразную форму. Его строение легко позволяет менять размер, ведь наполненность органа постоянно меняется. Желудок накапливает пищу и производит ее первоначальное переваривание. Справиться с задачей ему помогает желудочный сок.
Поджелудочная железа
Далее, располагается поджелудочная железа. Она находится за нижней частью желудка. В ее функции входит обеспечение обмена жирами, белками и углеводами. Это очень крупная железа, обладающая функциями внутренней и внешней секреции.
Печень
Печень расположена вверху справа, непосредственно под диафрагмой. Она является сверхважным органом очищения организма. Состоит из двух долей – левой и правой. Правая по размеру значительно превосходит левую. Печень обезвреживает чужеродные вещества, которые попадают в организм через систему пищеварения. Обеспечивает поступление глюкозы, регулирует липидный обмен и выполняет еще массу полезных функций.
Желчный пузырь
Желчный пузырь находится в нижней части печени. Точнее в ее правой продольной борозде. Желчный пузырь имеет форму мешка, размер которого сопоставим с куриным яйцом. Орган наполнен желчью, которая идет напрямую из печени и участвует в общем пищеварительном процессе. В пузыре желчь концентрируется и дальше движется в двенадцатиперстную кишку.
Селезенка
За желудком, в левой верхней части брюшной полости находится селезенка. По форме она похожа на вытянутую полусферу. Орган отвечает за иммунную систему, а также выполняет функции кроветворения. Также селезенка утилизирует дефектные клетки крови.
Кишечник
Кишечник расположен в нижней части брюшной полости под желудком. Представляет собой длинную сложенную трубку. Начинается с тонкого кишечника, который затем переходит в толстый. Толстый кишечник, в свою очередь, заканчивается анальным отверстием. 70% иммунных клеток находятся именно в кишечнике, поэтому от его хорошего функционирования зависит общее здоровье человека.
Почки
Почки являются парным внутренним органом человека. Их форма напоминает бобы. Данные органы участвуют в мочеполовой системе. Их локализация – область поясницы, по бокам, сзади пристеночного листка брюшины. Как правило, размер правой почки меньше, чем размер левой. К основной функции почек относят образование и выделение мочи.
Надпочечники
Орган получил свое название именно за местоположение. Надпочечники находятся непосредственно на верхушке почек. Являются парными железами эндокринной системы. В их функции входит регуляция обмена веществ, приспособление к стрессовым ситуациям и т.д.
Органы большого и малого таза
У женщин и мужчин строение малого таза отличается. Есть один большой общий орган – мочевой пузырь. Он расположен в нижней части малого таза. Является полым органом, накапливающим мочу. Пузырь играет одну из ведущих ролей в мочевыделительной системе.
Органы малого таза у женщин
К женским органам малого таза относят:
Влагалище. Во время родов выполняет функцию родового канала. Внутри влагалище имеет множество складок, оно покрыто слизистой оболочкой. Такое строение позволяет органу сильно растягиваться, что упрощает появление ребенка на свет.
Яичники. Яичники являются парным органом, расположены по бокам в самом низу живота женщины. По форме напоминают мешочки, внутри них содержатся яйцеклетки. Именно в яичниках вырабатываются женские половые гормоны – прогестерон и эстроген.
Матка. Находится в самом центре малого таза, напоминает по форме грушу. Ее назначение – вынашивание плода. Стенки матки состоят из множества мышц, которые растут вместе с плодом. Во время родов они начинают резко сокращаться, толкая ребенка в родовой канал.
Маточные трубы. Одним концом соединены с маткой, другим – с яичниками. По трубам яйцеклетки движутся к матке.
Шейка матки. Является нижней частью матки, которая присоединяет ее полость к влагалищу. В период беременности шейка надежно закрывает вход в матку, в момент родов она раскрывается.
Органы малого таза у мужчин
К мужским органам малого таза относят:
Предстательная железа. Располагается под мочевым пузырем. Через данную железу проходят оба семявыбрасывающих потока, а также начинается мочеиспускательный канал. В функции предстательной железы входит выделение в сперму специального секрета.
Семенные пузырьки. Являются парным органом. Располагаются сзади и сбоку от мочевого пузыря, а также сверху простаты. Семенные пузырьки вырабатывают фруктозу, которая очень важна для поддержания должного качества сперматозоидов.
Яички. Размещаются внутри мошонки. Продуцируют тестостерон (мужской половой гормон), а также сперматозоиды.
Заключение
Зная расположение своих внутренних органов, нам намного проще понять, что является источником боли. При осмотре врача мы можем дать более точную информацию о своих болевых ощущениях. А это, в свою очередь, ускорит постановку точного диагноза. При своевременном выявлении проблемы, она легче и быстрее разрешится.
Человеческий организм — это довольно сложный «механизм», где все детали взаимосвязаны и слажено работают. И знать строение, а также расположение внутренних органов просто необходимо для понимания хотя бы общих процессов, которые происходят в организме, благодаря чёткой работе каждого органа.
Анатомия человека, внутренние органы
Анатомия одиночных органов, расположение по зонам
Грудной отдел и его составляющие
Органы брюшного отдела
Внутренние органы большого и малого таза
Заключение
Эти знания помогут быстрее сориентироваться в случае возникновения болевых ощущений, и правильно среагировать в определённой ситуации. Эта статья раскроет внутреннее строение человеческих органов, а также их функционирование в слаженной системе человеческого тела.
Анатомия человека, внутренние органы
Наш организм состоит из огромного числа клеток, образующих ткани. Из отдельных групп и получаются органы, которые называют внутренними, потому что они находятся внутри. Практически каждому многие из них известны ещё со школы, в которой человеческий организм изучался на уроках анатомии и даже в картинках.
Большинство начинают задумываться о своём внутреннем «мире», только после того, как у них внутри что-то заболит. Но даже поверхностные знания о расположении органов человека и их функциях в организме значительно упростит понимание происходящего и поможет правильно объясниться с врачом, чтобы он поставил максимально верный диагноз. Да, и его дальнейшие рекомендации покажутся не такими уж заумными и станут более доступными для вашего понимания.
Анатомия одиночных органов, расположение по зонам
Каждый орган имеет свои особенности строения, вспомогательную и основную функции, а также определённую локализацию. Именно поэтому сбой одного органического элемента зачастую затрагивает и несколько других органов, которые являются частью целого и отлаженного механизма. А чтобы лучше понимать и чувствовать свой организм, человеку нужно досконально изучить расположение, а также, работу своих внутренних органов, и своевременно помочь организму справиться с заболеваниями или травмами в случае острой необходимости.
Женский и мужской организмы включают в себя несколько основных зон, в которых «укомплектованы» определённые группы органов.
Подразделяются они следующим образом:
Брюшной и грудной отделы.
Область большого и малого таза.
Внутренние одиночные органы, которые не имеют группирования, располагаются между основными зонами, а, точнее, в их промежутках.
Общее ознакомление можно начать со щитовидной железы, которая располагается ниже гортани в передней нижней части шеи. Этот довольно важный элемент организма в процессе жизнедеятельности незначительно сдвигается вниз или вглубь, но это вполне допустимое и нормальное явление.
Ещё одним выраженным и не имеющим группового формирования элементом является диафрагма, располагающаяся между грудным и брюшным отделом. Основное предназначение этого органа — расширять область лёгких для свободного прохождения воздуха.
Грудной отдел и его составляющие
Самые важные и постоянные области грудины:
Сердце.
Бронхи.
Лёгкие и вилочковая железа.
Сердце является главной мышцей человеческого организма и его «двигателем», благодаря которому функционирует вся жизненная система человека. Это внутренний орган, который располагается в левой части грудной клетки между лёгкими над диафрагмальной зоной. Основной его задачей является обеспечение жизнедеятельности организма в целом путём прокачки кровеносной системы. Это своего рода «кровяной гидронасос», который постоянно в совокупности с другими органами обеспечивает подачу крови, обогащённую кислородом к другим частям человеческого тела.
По своей форме сердечная мышца может различаться у разных людей. Это зависит от образа жизни, возраста, пола и состояния здоровья в целом у каждого индивидуума.
Лёгочная система, состоящая из симметрично расположенных лёгких, заполняет собой основную часть грудной клетки от ключиц до диафрагмы. Ответственные за дыхательный аппарат лёгкие по внешнему виду имеют конусовидный удлинённый формат и надёжно защищены рёбрами, в той части грудной клетки, где они особенно прочны.
Бронхи представляют собой форму правильно разветвлённого растения, основанием которого является стебель, выходящий из трахеи и прорастающий в обоих лёгких. Одинаковая функциональность не влияет на их визуальную симметричность. Правосторонний орган в отличие от левостороннего собрата заметно укорочен и несколько утолщён. А также существуют подвиды внутри бронхиальной системы:
Сегментарные вне лёгочные.
Долевые вне лёгочные.
Бронхиолы, которые органично перетекают в альвеолы.
Внутри лёгочные субсегментарные.
Тимус или вилочковая железа, внутренний орган который является главным иммунологом организма человека и располагается в задней верхней части грудины. Визуально имеет вилкообразную форму.
Органы брюшного отдела
В этой полости находятся следующие элементы:
Желудок.
Поджелудочная железа.
Печень.
Почки.
Надпочечники.
Желчный пузырь.
Кишечный тракт.
Селезёнка.
Желудок является своеобразным мешочком для пищи, который, имея эластичную мышечную ткань, растягивается по мере своего заполнения. Расположение главного вместилища пищи находится под диафрагмой и смещено немного влево. Хотя при сбоях в работе этого органа болевые ощущения обычно локализованы по центру. Основной функцией желудка является расщепление пищи на питательные и полезные вещества при помощи желудочного сока.
Печень является многофункциональным и одним из важнейших органов процесса пищеварения. Вдобавок ко всему она служит фильтрующим механизмом и расположен в подрёберной области с правой стороны. Строение печени неравномерное двух долевое, а её задачей является защитить организм от интоксикации, а также регуляция межклеточного обмена и выработка холестерина.
Поджелудочная железа вырабатывает ферментативные вещества для усвоения и переваривания пищи. Её месторасположение — левая верхняя часть брюшины, позади желудка. Вырабатывает природный инсулин, активно участвуя в метаболических процессах.
Желчный пузырь небольшой, но необходимый орган для нормального функционирования желудочно-кишечной системы. Служит для выработки желчи и расположен в брюшной полости с правой стороны, имея яйцевидную форму. В пищеварении играет огромную роль, а при сбоях в его работе можно ощущать дискомфорт в виде рвоты, тошноты, болевых ощущений с правой стороны. Развитие язвенных болезней двенадцатипёрстной кишки и желудка тоже не обходится без его участия.
Почки являются органами-близнецами и находятся в брюшной полости, выполняя очень важную функцию в мочевыделительной системе. Располагаются в нижней задней части брюшины, имея двухстороннее расположение с некоторой асимметрией и незначительную разницу в размере. Правая почка несколько меньше левой и располагается чуть ниже. Визуальный внешний вид почки напоминает выгнутый бобовый плод.
Надпочечники спутники почек также находятся в брюшной полости человека с обеих её сторон и выполняют значительную функцию в эндокринной и гормональной системе. Они вырабатывают и инжектируют в кровь более двух десятков гормонов, включая адреналин, кортикостероиды и андрогены. Получая импульсы нервной системы от коркового и мозгового вещества, которые наполняют эти органы, надпочечники помогают корректировать процессы торможения и возбуждения при различных расстройствах и стрессах.
Селезёнка является основой схемы иммунной системы и кроветворения. Она располагается в брюшной полости в верхней левой её части и выглядит как удлинённый овал.
Её функции:
Защита человеческого организма от различных инфекций.
Улучшает обмен веществ.
Генерация эритроцитов и тромбоцитов.
Неполадки, а соответственно и болевые сигналы, связанные с работой селезёнки — это большая редкость.
Кишечник, заполняющий нижнюю часть живота, включает в себя наличие тонкой, толстой кишки и аппендикса. Тонкая кишка отличается от толстой расположением и соответственно диаметром. Значительно укороченная и утолщённая кишка, которая включает отросток аппендикса, является завершающей частью, выводящая отходы жизнедеятельности человеческого организма через анальное отверстие наружу. Её локализация, огибая всю кишечную конструкцию, более выпрямленная. Тонкая кишка, которая впадает в неё с правой стороны намного запутаннее и длиннее.
При малейших нарушениях в питании, а также последующем переваривании пищи человеческим организмом кишечник подаёт соответствующие сигналы со своей стороны. Недостаточность работы элементов брюшной полости до того как отходы попадут в кишечник, чревата различными проявлениями такими как метеоризм, диарея, запоры, дискомфорт в нижней области живота. Значительным показателем при развитии определённых болезней является мышечный тонус стенок пищевода и кишечника.
Внутренние органы большого и малого таза
Мочеполовую систему организма составляют
мочевой пузырь и половая система, которая в мужском организме содержит:
Предстательную железу.
Семенные пузырьки.
В женском организме половая система содержит:
Мочевой пузырь располагается за лобковой костью в нижней части таза. Основной функцией этого органа является накопление мочи и избавление от неё через мочеиспускательный канал. Эластичная мышечная ткань, если присутствует содержимое растягивается, а после опорожнения соответственно сжимается.
Когда мочевой пузырь пуст, он располагается чётко за лобком, но если он начинает заполняться мочой — растёт вверх и значительно меняет форму на яйцевидную. Этот орган может увеличиваться исходя из индивидуальных особенностей организма, доходя иногда до уровня пупка. Если возникают «неполадки» в работе мочевого пузыря, то могут возникнуть боли внизу живота, а также болезненность при мочеиспускании.
Матка располагается в средней области малого таза над мочевым пузырём. Это самый эластичный женский орган, имеющий длину около семи сантиметров в спокойном состоянии, и который может растягиваться в течение беременности до значительных размеров. Это ещё и самый подвижный орган, ввиду свободы внутри организма около маточного пространства, что позволяет матке смещаться при заполнении кишечника и мочевого пузыря.
По форме она представляет собой округлённую в нижней части (переход в шейку матки) уплощённую грушу. Основная задача этого органа — продолжение человеческого рода. Резервуар для вынашивания и формирования малыша имеет трёхслойную структуру стенок, которые благодаря своим защитным функциям и мышечному тонусу, необходимому для родового процесса отвечают ещё и за поступление необходимых питательных веществ.
Яичники исключительно женский парный орган, который отвечает за деторождение. Главной задачей этого органа является созревание и формирование половых клеток у женщин, хотя также принимает участие в производстве стероидных и половых гормонов. Располагается от матки по обеим сторонам и симметрично по отношению к ней. Цикличность деятельности яичников определяется ежемесячным менструальным процессом, в результате которого, обновляется клеточный комплекс, выработанный для оплодотворения яйцеклетки.
Семенные пузырьки являются органами-близнецами исключительно мужского организма и размещаются в боковой задней области в районе мочевого пузыря. Вырабатывают необходимы секрет для продвижения и питания сперматозоидов, обладая при этом выделительной функцией. В процессе семяизвержения играют одну из главных ролей.
Предстательная железа —мужской орган, находящийся спереди в нижней центральной области малого таза прямо под мочевым пузырём. Внешний вид напоминает по форме каштан с бороздками по центру. Основной задачей этого органа является выделение секреторной жидкости в составе спермы, которая богата ферментативными веществами и иммуноглобулинами. А также в состоянии эрекции она перекрывает выход мочеиспускательного канала и участвует в процессе семяизвержения. Благодаря интенсивному сокращению своих мышечных тканей, предстательная железа способствует разжижению спермы для усиления подвижности, а также жизнедеятельности сперматозоидов.
Заключение
Человеческий организм является объектом постоянных экспериментов и исследований. А защита и сохранение своих внутренних органов — это инстинкт каждого живого существа. К великому сожалению, мы не всегда с должным пониманием и уважением относимся к своему организму, ведя нездоровый образ жизни, имея массу вредных привычек или нагружая себя тяжёлым физическим трудом. Всё это может негативно сказаться на работе определённых органов и всей внутренней системе в конечном счёте. Поэтому необходимые знания по расположению и функционированию жизненно важных внутренних органов помогут вам определить причину дискомфорта и помочь себе в экстремальной ситуации ещё до прихода врача.
Строение человека
Внутренними органами человека называют те органы, которые находятся в грудной полости и в полости живота.
На шее спереди, прикрытая щитовидным хрящом (кадыком) лежит щитовидная железа. Мышечная диафрагма лежит поперек полости, выше неё находятся бронхи, идущие к лёгким и сердце. За грудиной повыше сердца лежит вилочковая железа (тимус). Через грудную полость сверху вниз от гортани к желудку проходит пищевод.
В брюшной полости расположен желудок с поджелудочной железой, печень с желчным пузырём, селезёнка и кишечник.
На задней стенке, по обеим сторонам позвоночника, за брюшиной лежат почки с надпочечниками, от них идут мочеточники.
В малом тазу находится мочевой пузырь, под ним предстательная железа у мужчин. У женщин в малом тазу находится матка и два яичника, прикреплённых к ней.
В грудной полости человека находится главный внутренний орган — сердце. Располагается оно выше диафрагмы, отделяющей грудную полость от брюшной и немного смещено в левую сторону. Здесь же по бокам лёгкие, идущие к ним бронхи и трахея. В самом верху на гортани щитовидная железа, за грудиной находится тимус, вилочковая железа.
В полости живота справа печень и под ней желчный пузырь, в левой части желудок с поджелудочной железой и селезёнка. Ниже кишечник, сзади по бокам от позвоночного столба почки с надпочечниками. От почек идут мочеточники в мочевой пузырь, который находится уже в полости малого таза.
У мужчин в малом тазу простата, у женщин матка с маточными придатками — яичниками и влагалище.
Строение организма человека, то каким образом в теле человека располагаются внутренние органы, можно посмотреть на фото ниже.
В зависимости от пола человека (мужчина или женщина), будет различным строение половой системы в организме и это, можно увидеть на фото ниже.
Более детально узнать о строении человека (не только внешнем, но и внутреннем), можно изучив науку «Анатамию», которая занимается изучением этого во всех деталях.
Всем известно, что сердце находится слева (большей частью), а легкие за грудной клеткой, почки по бокам в области поясницы и тд. А почему именно так расположены внутренние органы человека?
Большинство жизненно важных органов расположены за грудной клеткой человека, это обеспечивает защиту от разного рода повреждений. Рассмотрим расположение некоторых органов.
Головной мозг — важный орган нервной системы, отвечающий за умственные процессы человека, нервную деятельность. Расположен головной мозг в черепе и состоит из левого и правого полушария, мозжечка, варолиева моста, продолговатого моста, который переходит в спинной.
Сердце — «двигатель» жизни человека, расположен большей частью слева в верхней части грудной клетки.
Легкие — находятся полностью за грудной клеткой, благодаря легким наш организм насыщается кислородом и избавляется от углекислого газа.
Желудок — расположен с лева в верхней части брюшной полости.
Печень — находится под диафрагмой в верхней части брюшной полости основной частью справа.
Как только бедную тягу Ли Хейни не называют. И шраги со штангой за спиной и обратные шраги, и тяга штанги за спиной стоя, и ещё как кому только вздумается. А на самом деле, она является суперэффективным упражнением для верха спины, авторство которого принадлежит величайшему атлету современности, более титулованному, чем даже сам Арнольд Шварценеггер. Про преимущества упражнения Ли Хейни, про то, как его делать и о вариантах исполнения, читайте далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Большой плюс этого упражнения заключается в его универсальности. Тягу можно делать с гантелями, гирями, и даже сендбегом. Тем не менее самым лучшим выбором будет штанга.
Второй важнейший момент касается амплитуды. Независимо от того, с чем вы делаете тягу, со штангой, гантелями, мешком и прочими снарядами, амплитуда всегда должна быть короткой. Иногда можно увидеть, как некоторые атлеты задирают гриф как можно выше, сгибая при этом руки в локте. Это является грубейший ошибкой, потому что на протяжении всего упражнения в локтях нужно сохранять небольшой изгиб. В противном случае нагрузка будет идти на другие мышцы, в том числе и предплечья.Чтобы получать от упражнения Ли Хейни полную отдачу, основное движение должно осуществляться в плечевом суставе. Само движение похоже на шраги, словно вы пожимаете плечи. Вес нужно подбирать таким образом, чтобы нагрузка хорошо ощущалась, но не мешала делать упражнение. Для максимального эффекта постарайтесь зафиксировать руки так, чтобы локти были полностью обездвиженными.
Отжимания выполняйте медленно
Это более сложный вариант 5-го упражнения
Упражнения с гантелями для спины
Правильное питание залог сильного и красивого тела
Массаж не очень эффективный способ для похудения спины
Мази от боли в сине отличаются по действующему веществу и воздействию. Есть препараты, быстро снимающие боль, разогревающие и охлаждающего действия, направленные на восстановление тканей и т.д. Узнать подробнее о видах мазей и способах их применения можно на нашем сайте.
Доктором Бубновским разработано множество программ для лечения заболеваний всех отделов позвоночника. Упражнения Бубновского относятся к разряду лечебных — это движения, которые не принесут вреда организму. С помощью простых упражнений можно избавиться от боли, стать более выносливым и здоровым. Описание упражнений с иллюстрациями и видео можно найти на нашем сайте.
Без развитых и постоянно тренируемых мышц позвоночнику просто не справиться. Какой сложной и умной конструкцией является наш позвоночник, рекомендуем почитать здесь.
Об авторе:
Не поднимайте тяжести. При этом резко увеличивается давление на межпозвонковые диски и суставы позвоночника. Если они в хорошем состоянии, организм может это компенсировать, при условии что вы «тягаете» грузы не слишком часто и они более-менее адекватны вашим силам. Но даже при здоровой спине не рекомендуется поднимать одновременно более 15 килограмм. При остеохондрозе и спондилоартрозе адаптация к нагрузке снижается, и привести к появлению боли может подъем даже такого веса, с которым раньше вы легко справлялись. Особенно опасно, когда поднятие тяжестей вы сочетаете с поворотом туловища в сторону.
Боль в области спины у женщин может быть причиной некоторых гинекологических проблем – миомы, аднексита, опухоли разной этиологии, иногда она возникает в период беременности. Она может сопровождаться тяжестью внизу живота и возникать как с левой, так и с правой стороны. Если говорить о хондрозе, среди других возможных причин болей в пояснице, как у мужчин, так и у женщин отмечают:
Позвоночник является опорой для скелета и всего организма в целом. Боль в любом его отделе сопровождается довольно неприятными симптомами. Человек скован в движении, часто он не может ходить самостоятельно, ухудшается состояние других органов и систем. Поясница является самым уязвимым отделом позвоночного столба. Поскольку человек передвигается прямо, в отличие от животных, и поясница у него является центром тяжести, огромная нагрузка направлена именно на этот отдел.
В некоторых ситуациях медикаментозное лечение противопоказано. Например, беременным, кормящим женщинам, пациентам с заболеваниями, при которых нельзя принимать лекарственные препараты. В таких случаях многие врачи рекомендуют своим пациентам немедикаментозные средства лечения.
В недавно опубликованном исследовании была рассмотрена сложная взаимосвязь между нарушениями сна и болями в спине. Вы можете не знать, но одно влияет на другое. Плохой сон и боли в спине взаимосвязаны между собой и без вмешательства в этот процесс, вы можете застрять в порочном круге, который может повлиять на ваше настроение, способность нормально функционировать, что может стать причиной повышения уровня боли.
Массаж нужно выполнять технически правильно и осторожно, иначе можно нанести пациенту непоправимый вред. Поэтому перед выполнением, особенно в домашних условиях, нужно ознакомиться с рекомендациями и провести правильную подготовку.
Существует несколько техник массажа – каждая отвечает за проработку отдельных частей тела и зависит от проблемы, с которой человек приходит к массажисту.
Техника при болях в области шеи и плеч:
Техника турецкого массажа ногами:
Массаж ногами по спине применяют в тех случаях, когда простой ручной массаж не приносит должного результата. Такое воздействие позволяет эффективно проработать мышцы спины. Процедура должна выполняться квалифицированными специалистами. Только так можно быть уверенным, что она не причинит вреда.
Такой вид массажа часто рекомендуют проводить людям с большим весом или внушительной мышечной массой. Поэтому он особенно популярен среди спортсменов. Как называется массаж ногами по спине? Иногда такую методику называют тайской, так как именно восточные страны являются ее родиной. Среди полезных свойств процедуры выделяются:
Хотя такой массаж и кажется безобидной процедурой, в некоторых случаях его использование противопоказано. Среди них выделяют:
Если вы решили проводить массаж ногами по спине в домашних условиях, то необходимо помнить несколько рекомендаций:
Методика проведения массажа ногам по спине может отличаться в зависимости от того, с какой целью проводится процедура.
В среднем один сеанс длится около часа. Для достижения положительного эффекта необходимо не менее 10 процедур. Если же вы профессиональный спортсмен, то такой массаж нужно регулярно проводить на протяжении всей карьеры. Тем, кто страдает от избыточной массы тела, такие процедуры рекомендовано делать курсами с небольшими перерывами.
Ответ на поверхности. Эта процедура не только обеспечивает ткани питательными веществами, кислородом, но и благотворно влияет на весь организм. Сегментарное строение тела человека обуславливает рефлекторную взаимосвязь всех органов.
Массаж снимает усталость. Но как правильно массировать ноги, знают не все. Оказывается, одни виды воздействия не требуют навыков, другие – возможны только руками специалистов. Поэтому информация о том, как массировать ноги, должна быть доступна каждому. Чтобы процедура была полезной и приятной, существует ряд условий:
Каждый человек за день проходит не одну сотню метров, что отрицательно сказывается на состоянии стоп. Чтобы исправить ситуацию, нужен постоянный уход за ними, иногда напоминающий настоящее лечение. Этими свойствами обладает массаж. Он помогает основным опорным мышцам.
КЛАССИЧЕСКИЙ МАССАЖ наиболее популярен, поскольку обеспечивает наилучшее кровоснабжение всех тканей организма с помощью механического и рефлекторного воздействия на нижние конечности. Длится около часа.
МАССАЖ СТУПНЕЙ. Начинают разогревом от кончиков пальцев до пятки. Затем присоединяется вращение лодыжки, заканчивают сеанс разминанием пальчиков. Основа – рефлексотерапия (акупунктурные точки, связанные с органами) в течение 20 минут. Результат — снятие усталости, лёгкость в ногах, прилив энергии.
Кроме того, внутренняя сторона бедра массируется снизу-вверх, а внешняя – сверху-вниз. Ягодицы приводят в чувство круговыми движениями от центра к периферии. Суть – нормализация обменных процессов, результат – гладкая кожа.
Массаж ног (ручной, аппаратный) предполагает воздействие на область тазобедренного, коленного, голеностопного сустава, стопы и пальцев на ней.
Все должны знать где и какие человеческие органы находятся. Смотрите далее красивые картинки про расположение органов человека. 
Щитовидный хрящ и железа. 
Печень, легкие, сердце. 
Гортань, трахея, бронхи.
Органы человека со спины. 
Глотка, язык, голосовая складка. 
Головной мозг, лицевой нерв. 
Картинка про расположение органов. 
Вилочковая железа, почки. 
Диафрагма, желудок, печень. 
Легкие, пищевод, селезенка. 
Как расположены человеческие органы. 
Система опоры, пищеварительная система. 
Аорта, легкое, трахея. 
Научная картинка про органы человека. 
Правая и левая доля печени. 
Мышцы тела человека, вид сзади. 
Мочевой пузырь, матка, яичник. 
Человеческие органы и их расположение. 
Различные сосуды. 
Прикольная картинка с пищеварительной системой. 
Легкие человека. 
Тонкая и прямая кишка. 
Человеческий скелет. 
Картинка с расположением органов человека. 
Органы человека. 
Трахея, сердце, желудок. 
Тазовый пояс, мочевой пузырь. 
Органы человека с названиями. 
Сердце с сосудами. 
Селезенка, поджелудочная железа. 
Тонкий и толстый кишечник. 
Смешное расположение органов с ладонью. 
Ротовая полость, глотка. 
Строение поясничного отдела позвоночника
Таблица
Строение позвоночника человека
Шейный отдел позвоночника
Вид спереди и сзади
Перевернутая пирамида
Классификация
Дефекты позвоночника человека
При этом заболевании почки могут вообще не болеть. 38. Правая почка. Информационная зона находится на нижней трети задней поверхности бедра. При патологии проявляется болезненностью при пальпаторном исследовании. При патологии проявляется болезненностью мышц этой области, ростом па¬пиллом, пигментации. 16. Правая почка. Зона представительства находится на участке мышц паравертебральной области справа на уровне (Thl 1-L2). Проявляется болезненностью мышц спины этой части тела, повышенным их тонусом.
Человеческий организм — это довольно сложный «механизм», где все детали взаимосвязаны и слажено работают. И знать строение, а также расположение внутренних органов просто необходимо для понимания хотя бы общих процессов, которые происходят в организме, благодаря чёткой работе каждого органа.
Каждый орган имеет свои особенности строения, вспомогательную и основную функции, а также определённую локализацию. Именно поэтому сбой одного органического элемента зачастую затрагивает и несколько других органов, которые являются частью целого и отлаженного механизма. А чтобы лучше понимать и чувствовать свой организм, человеку нужно досконально изучить расположение, а также, работу своих внутренних органов, и своевременно помочь организму справиться с заболеваниями или травмами в случае острой необходимости.
Сердце является главной мышцей человеческого организма и его «двигателем», благодаря которому функционирует вся жизненная система человека. Это внутренний орган, который располагается в левой части грудной клетки между лёгкими над диафрагмальной зоной. Основной его задачей является обеспечение жизнедеятельности организма в целом путём прокачки кровеносной системы. Это своего рода «кровяной гидронасос», который постоянно в совокупности с другими органами обеспечивает подачу крови, обогащённую кислородом к другим частям человеческого тела.
Желудок.
Кишечник, заполняющий нижнюю часть живота, включает в себя наличие тонкой, толстой кишки и аппендикса. Тонкая кишка отличается от толстой расположением и соответственно диаметром. Значительно укороченная и утолщённая кишка, которая включает отросток аппендикса, является завершающей частью, выводящая отходы жизнедеятельности человеческого организма через анальное отверстие наружу. Её локализация, огибая всю кишечную конструкцию, более выпрямленная. Тонкая кишка, которая впадает в неё с правой стороны намного запутаннее и длиннее.
Мочевой пузырь располагается за лобковой костью в нижней части таза. Основной функцией этого органа является накопление мочи и избавление от неё через мочеиспускательный канал. Эластичная мышечная ткань, если присутствует содержимое растягивается, а после опорожнения соответственно сжимается.
Человеческий организм является объектом постоянных экспериментов и исследований. А защита и сохранение своих внутренних органов — это инстинкт каждого живого существа. К великому сожалению, мы не всегда с должным пониманием и уважением относимся к своему организму, ведя нездоровый образ жизни, имея массу вредных привычек или нагружая себя тяжёлым физическим трудом. Всё это может негативно сказаться на работе определённых органов и всей внутренней системе в конечном счёте. Поэтому необходимые знания по расположению и функционированию жизненно важных внутренних органов помогут вам определить причину дискомфорта и помочь себе в экстремальной ситуации ещё до прихода врача.
