Как сделать фигуру песочные часы в домашних условиях: Фигура «песочные часы»: 5 эффективных упражнений и

Содержание

Фигура «песочные часы»: 5 эффективных упражнений и

Ходьба с выпадами

CrossFit / YouTube

Велосипед

Howcast / YouTube

Боковая планка + поочередное поднятие рук

Fitness Blender / YouTube

Планка с поочередным касание рук к плечам

Fitness Blender / YouTube

Вы можете соединить все эти нагрузки в одну тренировку. Выполняйте по 10 повторений для одного упражнения и отдыхайте после каждого подхода. После минуты отдыха повторите комплекс. Тренировки и развитие выносливости дадут положительные результаты для вашего тела.

Помните, что здоровье всегда на первом месте, поэтому, если вы себя плохо чувствуете во время тренировок, то прекратите занятие. Установите для себя время и количество подходов, которые будут соответствовать уровню вашей подготовки.

Monkey Business Images / Shutterstock.com

Женщины, стремясь скинуть лишние килограммы на талии, совершают несколько распространенных ошибок. Они все внимание уделяют лишь прессу. Но невозможно похудеть в даной зоне, не разрабатывая мышцы в других частях тела. Другая ошибка заключается в том, что вы сидите на диете и выполняете только кардиоупражнения.

Важно использовать целостный подход. Правильное питание, здоровый сон, кардио и силовые тренировки в комплексе помогут укрепить тело и добиться желаемых результатов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Йога против менструальной боли: 7 лучших поз для хорошего самочувствия

Данная статья носит исключительно информационный характер. Перед использованием данных, предоставленных выше, проконсультируйтесь с сертифицированным специалистом. Использование информации, изложенной выше, может нанести вред здоровью. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред или другие последствия, которые могут возникнуть вследствие использования сведений, предоставленных выше.

Заветный силуэт «песочные часы»: 5 упражнений для красивой женской фигуры

Хочешь улучшить свою фигуру, но не знаешь, на кого равняться? Мода на худосочных девушек астенического типа прошла. Сейчас в тренде гармоничная фигура — одновременно с красивыми «живыми» мышцами и женственными линиями. Знаменитый стандарт «90-60-90» сюда тоже вписывается, если вы не просто отощали на диетах, а смоделировали свое тело в процессе осознанных тренировок и при правильном питании. Добиться фигуры «песочные часы» вы можете, занимаясь вместе с тренером AnySportsTV Екатериной Красавиной, чемпионкой России по фитнес-бикини.

Первое, что многие начинают делать, начиная тренировки, — качают пресс. Кажется логичным, что если «горят мышцы» в области живота, то «сжигается жир» именно в этом месте. А заодно — проявляются заветные «кубики». Как бы это не звучало печально, но одними скручиваниями от накопленных жировых запасов не избавиться, придется следить за питанием. Да и жир не сжигается локально – он постепенно уходит из разных «хранилищ» организма во время физической активности любого типа.

Каково бывает удивление тех, кто целыми днями качал пресс ради «талии», когда в результате упорных тренировок они видят в зеркале, как «разрастаются» вширь в области поясницы вместо того, чтобы «утягиваться». Ничего удивительного в этом нет – ваши мышцы пресса отлично поработали, стали большими и сильными. Но все это не про узкую талию, правда?

Так что же нужно делать, если вы мечтаете об идеальных пропорциях и стройном теле? Ответ прост: качаем попу и спину! Вот 5 упражнений, которые помогут вам в этом.

Выпады вперед

Что работает: Большая ягодичная, большая приводящая, четырехглавая мышца бедра.

Как выполнять: Поставьте стопы на ширине таза, параллельно друг другу. Плечи развернуты, смотрите вперед. Затем шагните вперед скользящим шагом, чуть наклонив корпус к передней ноге. Следите за углом сгиба коленей – он должен быть равен 90 градусам. Руки в исходном положении – внизу, во время выпада – собирайте их около груди. Выполните упражнение на обе ноги. Сначала нужно начать с простых выпадов, потом можно сделать вариант с утяжелением.

На что обращать внимание: Стопы – плотно стоят на полу, в параллельных плоскостях, они не должны идти одна позади другой. Колено задней ноги будет находиться достаточно близко от пола во время вышагивания. Корпус не должен сильно заваливаться на переднюю ногу.

Приседание в плие (стиль сумо)

Что работает: Большая ягодичная, большая приводящая, четырехглавая мышца бедра.

Как выполнять: Ноги – на расстоянии больше ширины плеч, носки развернуты в стороны. Плечи раскрыты, естественный прогиб поясницы, спина напряжена и практически вертикальна полу. Сморите четко перед собой, не опуская подбородок. Руки соединены впереди, в приседе – опускаются между ног.

На что обращать внимание: Приседайте до уровня, когда передняя поверхность бедра будет параллельна полу. Стойте на полной стопе, колени не должны уходить вперед за носочки и не должны подкашиваться внутрь (или на внешнюю сторону стоп).

Полная программа супер-тренировок для ягодиц от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Красавиной уже на сайте!

Тяга эспандера к поясу в наклоне

Что работает: Средняя и задняя дельтовидные мышцы, большая и малая ромбовидная мышцы, трапециевидная и широчайшая мышца.

Как выполнять: Встаньте, наклонив корпус вперед. Голова приподнята, смотрите вниз – вперед. Наступите на эспандер и начинайте тянуть его концы к себе. Затем спокойно опустите, не давайте эспандеру распрямить руки до конца.

На что обращать внимание: Не прижимайте руки сильно к корпусу и не уводите локти выше уровня плеч. Угол сгиба в локтевом суставе – примерно 90 градусов.

Тяга в планке

Что работает: Широчайшая мышца и задние дельтовидные, стабилизаторы спины.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, руками взяв грифы гантелей (хват молот). Выходите в планку и начинайте поочередно поднимать гантели. Уводите плечо назад, ведя руку вдоль корпуса, рука сгибается в локте. Затем разогните руку, встаньте в упор. Поменяйте стороны.

На что обращать внимание: Не уводите плечо сильно выше уровня спины. Не проваливайте поясницу, не заваливайтесь на один бок.

«Вакуум»

А что же с прессом? Лучше всего – прорабатывать поперечную мышцу живота, поскольку именно она формирует талию или делает «подтянутый живот». Это упражнение часто встречается в йоге или бодифлексе – в гимнастике, которая основана на аэробном дыхании.

Что работает: Поперечная мышца живота

Как выполнять: Вам нужно лечь на спину, поставить согнутые в коленях ноги в упор на стопы. Руки вытянуты вдоль тела. Попробуйте сначала втянуть живот до предела, медленно вдыхая. Удержите мышцы в таком положении примерно 20-30 секунд. Затем – с силой вытолкните живот, впустив в него воздух.

На что обращать внимание: В «вакууме» нужно следить за дыханием. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным.

Начинайте тренироваться так часто, как вы сможете (лучше всего – несколько раз в неделю). Старайтесь выполнять то количество повторений каждого упражнения в комплексе, какое указано на видео. Если вам сложно поначалу – делайте столько, насколько хватает сил. После завершения одного упражнения переходите к выполнению следующего, после завершения круга из всех упражнений — повторите комплекс сначала (оптимально – 4 круга). Отдыхать после каждого упражнения — не более 1 минуты, после выполнения круга — 2-3 минуты.

Фото: bigstock.com

Эти вожделенные песочные часы или как сделать талию тонкой

Существует пять основных типов женской фигуры: «груша/ложка», «яблоко/овал», «треугольник», «перевёрнутый треугольник», «прямоугольник» и «песочные часы». Каждый из них в чистом виде встречается достаточно редко, чаще наблюдаются смешанные варианты.

Но есть ли среди них такой тип фигуры, чтобы нравился абсолютно всем? Тот, который признан эталоном женственности и красоты и является предметом мечтания многих дам и вожделения мужчин? Это фигура «песочные часы».

Помимо прелестей и естественных, приятных глазу особенностей, у нее имеются и проблемные зоны. Но их можно и скрывать, и мягко корректировать. Рассмотрим, как не растерять то, что подарено матушкой-природой: чем лучше и полезнее питаться, что за упражнения выполнять и как одеваться так, чтобы доставлять визуальное удовольствие и окружающим, и себе самой.

Пленительные изгибы и округлости

Определение типа своей фигуры представляется интересным, ведь в процессе анализа этих сведений становится легче понять, насколько близки мы к идеалу, какой гардероб лучше подобрать и на какие зоны тела стоит повлиять посредством регуляции питания и физических нагрузок.

Каковы же особенности фигуры «песочные часы»? Её обладательниц ещё называют «Леди-Х». Характерными чертами в этом случае являются женственные изгибы и округлости, тонкая талия, довольно выраженные грудь и бёдра практически одинакового обхвата, когда ширина плеч примерно равна ширине бёдер.

Благодаря гармоничным пропорциям такая фигура считалась идеальной ещё в ХІХ веке, когда дамы стремились затянуть свои формы в корсеты и придать телу отчётливые линии и сбалансированность, при которой грудь и бёдра отчётливо прослеживаются, а талия составляет примерно 0,7–0,75 % от обхвата бёдер.

Известные обладательницы фигуры «Х» — Мерилин Монро, Софи Лорен, Элизабет Тейлор, Скарлетт Йоханссон.

Если вы не уверены в том, подходят ли ваши пропорции под «звездные», для определения своего собственного типа необходимо произвести некоторые измерения. Также нам понадобится трёхмерная визуализация силуэта, которую несложно получить в домашних условиях, для чего проведём небольшое селфи в купальнике или облегающей одежде: разместив телефон на уровне пупка, сделаем три снимка (спереди, сбоку и сзади).

Пластические хирурги приходят на помощь

Фигура некоторых женщин слишком далека от желаемого идеала, поэтому с помощью спортивных тренировок и диет не удается добиться желаемого результата. Но это не значит, что фигура песочные часы — несбыточная мечта. Современная пластическая хирургия может помочь стать обладательницей фигуры мечты.

Проблема многих женщин — маленькая грудь, которая смотрится непропорционально пышным бедрам. Существует множество методик, позволяющих увеличить бюст как на 1-2 размера, так и до более солидных параметров. Всего лишь одна операция может сделать фигуру гармоничной, а женщину — уверенной в собственной привлекательности.

Слишком широкие бедра также не являются проблемой. Излишние жировые отложения можно удалить методом липосакции. Благодаря этой методике можно не только уменьшить объемы на необходимое количество сантиметров, но и моделировать формы бедер и ягодиц, убрав жировую ткань именно в тех местах, где она лишняя.

Для женщин, имеющих негармоничное телосложение, идеальной методикой является липомоделирование. Суть процедуры состоит в удалении жировой ткани из мест, где она в избытке, и введении в те области, где не хватает объема. В большинстве случаев забор материала осуществляется в области бедер, ягодиц и живота. Эмульсия из жировых клеток затем используется для увеличения груди и коррекции формы плеч.

Многие женщины, мечтающие о тонкой талии, идут на радикальные меры — удаление нескольких нижних пар ребер. Такая операция позволяет стать стройной, но является довольно-таки вредной для здоровья, поэтому стоит подумать, прежде чем решиться на такой шаг.

Если вы не желаете мириться с собственными недостатками, запишитесь на консультацию к пластическому хирургу. Специалист выслушает все пожелания, оценит исходные параметры и расскажет, какого результата можно будет добиться благодаря использованию современных методик. Стоимость таких операций довольно велика, но для многих женщин красота дороже, поэтому они готовы тратить огромные суммы для того, чтобы выглядеть идеально.

Проблемные зоны фигуры «Х»

Ещё одна особенность фигуры «Х»: часто наблюдается склонность к полноте. Когда прибавка в весе составляет 1–2 кг, то это не слишком заметно, поскольку обладательницы такого силуэта если и поправляются, то равномерно по всему телу.

При значительном увеличении количества лишних килограммов заметно тяжелеет нижняя часть. Бёдра становятся массивными и проявляется целлюлит. Хочется срочно начать качать пресс, чтобы похудеть, потому что начинает выпирать животик, хотя талия остаётся чётко выраженной.

Также полнеет верхняя часть рук. Грудь при этом тоже увеличивается, но это обычно никого не огорчает. А ноги полнеют по всей длине: и в области икр, и над коленями. Основные проблемные зоны женской фигуры «песочные часы» — трицепс, низ живота, внешняя и внутренняя поверхность бедра. А вот талия остаётся изящной и явно заметной при любой полноте.

Корректируем размер бёдер

При излишнем объёме бёдер поможет юбка А-силуэта: она скроет лишние килограммы и подчеркнёт «фигуристость». Такой низ отлично сочетается с облегающим верхом. Визуально удлинит ноги и скроет лишнее вертикальная полоска.

«Уменьшая» бёдра, нужно с осторожностью использовать хитрость с завышенной талией, не подойдёт уловка с широким поясом. Не стоит выбирать мешковатые брюки, которые придадут объёма. Лучше предпочесть классический низ, также допустим лёгкий клёш от колена. Обувь на каблуке удлинит силуэт и поможет приблизиться к желанному «песочному» силуэту.

Если нужно немного добавить объёма внизу, чтобы соответствовать «песочным часам», то можно использовать юбки «солнце» и «колокольчиком», а также выбирать модели с вышивкой в районе бёдер.

Не стоит носить обтягивающие платья и юбки, они лишь подчеркнут недостатки. Брюки подойдут классические, а также галифе, джинсы с потёртостями в области карманов и по бокам.

Если выбираете купальник, то лучше раздельный с рюшами или завязками по бокам. Можно добиваться идеальных пропорций с помощью аксессуаров, одежды или моделировать фигуру, используя физические упражнения и спорт. Главное, чтобы женщина чувствовала себя комфортно в своём теле.

Эти вожделенные песочные часы или как сделать талию тонкой

Что делает женщину женщиной? Ответов на этот вопрос может быть очень много. Например, секретарша Верочка из «Служебного романа» считала, что это походка. С ней сложно поспорить. Но есть еще одна важная составляющая женского образа. Фигура. А точнее — талия. Именно она придает женскому телу те самые изгибы, так волнующие воображение мужчин. Вожделенные параметры 90-60-90 — лишь пропорция, которая показывает идеальное соотношение груди, талии и бедер. Если талия чересчур широкая, то фигура станет похожа на мужскую, поэтому так важно нам следить за животом и не допускать образования жира на нем. А это не всегда просто. Ведь часто хочется чтобы грудь и попа остались выпуклыми, а талия уменьшилась. Это, к сожалению, не так просто, потому что жир при похудении уходит со всего тела равномерно. Но ситуация не безвыходная.

Прежде всего- еда

Что бы сохранить стройную талию прежде всего необходимо наладить питание. Это — универсальная рекомендация. Хотите сбросить с живота жир? Забудьте про пирожки, тортики, шоколадки, и прочие вкусности. Ведь все это откладывает в виде некрасивых валиков прежде всего на нашем животе. Переключаемся на кисломолочные продукты, нежирное мясо и тушеные овощи. Это будет полезно не только для талии, но и для всего нашего организма в целом. Ну хорошо, шоколадку иногда можно! Но только темную! И маленький кусочек! И с утра! Хотите стройную талию? Привыкайте к ограничениям!

Фитнес. Делай два

Не обойтись нам и без физических упражнений. Мы же хотим не просто тонкую талию, мы хотим красивый, подтянутый животик. Фитнес — вообще универсальное средство для женского тела. Так вот, мой совет — не зацикливайтесь на прокачке какой-либо одной зоны вашего тела, будь то талия, ягодицы или спина. Уделите внимание каждому элементу. Ведь красиво когда те же ягодицы выпуклые именно за счет мышц, а не за счет жира и целлюлита. Но вернемся к талии. Есть несколько универсальных упражнений, которые помогут вам держать живот в форме.

Но прежде давайте посмотрим из каких мышц состоит наш пресс. Все перечислять не будем, нас интересует прежде всего прямая мышца живота и косые мышцы. Одно из упражнений, которое поможет не только укрепить живот, но и сжечь жир — планка. Для его выполнения встаем на пол на предплечья, причем нужно стараться чтобы локти были точно под плечами — это позволит снять лишнюю нагрузку с суставов. Ноги вытягиваем и упираемся в пол носками. Задача состоит в том, чтобы тело от головы до пят составляло одну прямую линию. Вы почувствуете как сразу же начинает провисать вниз поясница. Ваша задача не допустить этого и удерживать ее с помощью мышц живота. Если вы выполняете упражнение правильно, то почувствуете как же медленно тянется время пока вы стоите в планке. Уже спустя 10 секунд вам будет казаться, что прошла целая вечность. Стремиться нужно к одной минуте. Сможете больше — отлично, нет — начните хотя бы с 15 секунд.

Отлично прокачивают пресс поднятие вверх корпуса — желательно на наклонное скамье, а также скручивания. Для их выполнения вам нужно поднимать корпус к коленям и в самой верхней точке разворачивать его то влево, то вправо. Это поможет укрепить косые мышцы живота и сформировать талию. Только упражнениями на косые мышцы лучше не слишком увлекаться. Дело в том, что они могут спровоцировать рост мышц и талия может наоборот увеличиться. И, тем не менее, пренебрегать ими тоже не стоит.

Полезно для талии крутить специальный обруч — хула-хуп. Особенно хороший эффект будет если взять его с массажными насадками, такие в продаже есть. Идеально крутить его по полчаса в день. Но это только в добавление к основным нагрузкам в виде физических упражнений.

Правильные руки массажиста

Правильное питание вкупе с физическими нагрузками может дать отличные результаты. Однако, если добавить к ним еще одну процедуру, то эффект можно усилить. Я говорю о массаже. Естественно он полезен для любой зоны нашего тела, особенно проблемной. Однако, сейчас речь именно о нашем животе и талии.

Очень часто женщин беспокоят отложения сзади, чуть пониже талии. Они сильно портят красивый изгиб тела, а убрать их часто невозможно никакими фитнесами и диетами. Сколько раз я видела в спортзале девушек и женщин (самого разного возраста), которые в целом выглядели очень стройными и поджарыми, однако впечатление портили именно эти самые валики.

Они еще очень любят торчать из узких брюк с заниженной талией. Чтобы справиться с ними к спорту и правильному питанию придется добавить и массаж. Делать его, конечно, лучше у профессионального массажиста, но хорошего эффекта можно добиться и в домашних условиях. Так, очень позитивные отзывы в сети о щипковом массаже. Как его проводить? Тут ничего сложного. Сначала кожу надо подготовить. Для этого область живота, талии и тех самых боков интенсивно растереть, чтобы разогнать кровообращение и разогреть жирок. Затем начинаем захватывать кожу пальцами, причем делаем это как поперек мышечных волокон, так и вдоль. Дальше кожу мнем, сдавливаем, выжимаем — правильные движения вы выберете для себя по своим собственным ощущениям. Так же как и силу давления. Доводить себя до синяков, конечно, не нужно, но ощущения у вас должны быть. Действенный массаж не может быть абсолютно безболезненным, если мы, конечно, желаем получить результат.

Так что, как видно, техника выполнения проста, а эффект будет. Каждой процедуре необходимо уделить минут 15-20. Во время массажа может захотеться в туалет — это нормально и говорит о том, что все лишнее стремится покинуть насиженные места. Делать такой массаж нужно ежедневно, а то и по нескольку раз в день. Однако, это не сложно. Ведь ничто не мешает проводить процедуру просматривая любимый сериал по телевизору. В зависимости от телосложения, индивидуальных особенностей организма и интенсивности массажа эффект может наступить уже буквально через считанные дни.

Хорошая косметика в помощь

В борьбе за осиную талию не стоит забывать также и средства, которые нам предлагает косметическая промышленность. Всевозможные дренажные кремы, антицеллюлитные гели, обертывания на основе водорослей — все это поможет нам уменьшить объемы. Главное делать эти процедуры регулярно, а не от случая к случаю.

Читайте: Массаж живота — как растопить жир и увидеть кубики пресса

Если же по какой-то непонятной причине все перечисленное в статье вам не помогло, или вы не довольны результатом, или вам просто лень работать над собой, то выход все равно есть. Правда он будет гораздо дороже, чем даже годовая карта в фитнес-клуб. Зато результатом можно насладиться практически сразу, как пройдет реабилитационный период в пару месяцев. Я говорю о липосакции — откачивании жира. Хирург, как Микеланджело, берет скальпель и просто отсекает все лишнее. Это, кончено, сильно упрощенное объяснение процедуры. На самом деле это серьезная операция, которая имеет как показания, так и противопоказания.

Сейчас ее проводят с помощью ультразвука, лазера, электрического тока, жир откачивают и по старинке — через иглу. Среди противопоказаний — диабет, нарушение свертываемости крови, бронхиальная астма, туберкулез, и прочее. Так что принимая решение об операции нужно все тщательно взвесить и посоветоваться с лечащим врачом. А самый главный недостаток липосакции в том, что после нее, если не пересмотреть свои взгляды на жизнь и не начать правильно питаться и заниматься спортом, то весь жир, как правило, возвращается. Это тоже нужно помнить.

Ну вот в целом и все. Переворачиваю песочные часы и иду делать щипковый массаж.

(Visited 655 times, 1 visits today)

Прочтите ещё

Уменьшаем ягодицы. Инструкция
Стройная талия – дело тонкое
Худеем после родов грамотно!

Не останавливаемся на том, что даровано природой

Важным дополнением к коррекции питания станут правильно подобранная физическая нагрузка, которая придаст уверенности, спокойствия и душевного равновесия. Поскольку вес тела у «Х-типа» распределяется равномерно, то и худеть нужно, нагружая все группы мышц.

Подходящий вариант — «круговые» тренировки, позволяющие за один сеанс занятий проработать всё тело и включающие составные упражнения, чтобы задействовать максимум мускулатуры. Составьте план тренировки так, чтобы и на верхнюю, и на нижнюю часть тела нагрузка распределялась равномерно.

Одежда для фигуры песочные часы

Как правило, женщины с пропорциями тела «песочные часы» не нуждаются в каких-то особенных рекомендациях по выбору одежды. Чаще им приходится исходить из других внешних черт: длины и цвета волос, формы причёски.

Ну и, конечно же, учитывать некоторые параметры своей фигуры: длина ног или шеи, прямые или покатые плечи. Ведь с помощью одежды можно произвести визуальную коррекцию тех или иных нюансов.

Даже такие идеальные формы, как у представительниц типа «Леди-Х» нужно уметь подчеркнуть. Основные правила выбора одежды для такой фигуры:

Выделить изящную талию.
Соблюдать сбалансированность (не перегружать верхнюю или нижнюю половину тела).
С помощью одежды мягко и гармонично очерчивать естественные изгибы (бёдра и грудь).

Чтобы подчеркнуть красоту такой фигуры, стилисты советуют подбирать мягко изгибающиеся ткани и ни в коем случае не носить мешковатую и слишком свободную одежду. Следует выбирать облегающий или полуоблегающий силуэт, но в тоже время платье не должна слишком вас обтягивать.

Выбор ткани зависит от комплекции:

Для стройных женщин подойдут лёгкие, струящиеся материалы — те, что мягко драпируются, повторяя плавные изгибы тела, и не создают жёстких углов. К примеру, трикотаж, лён, хлопок, шёлк и синтетика.
При более полной комплекции отнеситесь к выбору ткани ещё внимательнее. Ни в коем случае не используйте жёсткие и тяжёлые варианты. Пусть это будут материалы невысокой плотности и не слишком выраженной фактуры: средний по толщине трикотаж, шерстяной креп, твид, хлопок, лён, шёлк.

Использование широких ремней поверх платьев — отличный способ подчеркнуть стройную талию. Пояс предпочтительнее завязывать на боку. Блузы, рубашки, свитера, топы подбирайте, сидящие по фигуре, но не слишком облегающие.

Не рекомендуются свободно ниспадающие от груди рубашки, не выделяющие талию. Хорошо смотрятся топы с подчёркнутым лифом, идущие дальше по фигуре. А поскольку у дам этого типа обычно пышный бюст, подбор фасона горловины и воротничка нельзя обходить вниманием.

Оптимальный для «песочных часов» вырез блузы ниже в таблице:

Украшает	Визуально портит
Глубокие V- и U-образный, «сердечком».	При пышном бюсте лучше избегать кофточек, делающих верх массивным и закрывающих шею (топы с круглым вырезом строго под горло, водолазки).
Подойдёт и вырез «лодочкой».	«Лодочка» хороша, только если грудь небольшая.
Тонкий платок, приоткрывающий шею и спускающийся на грудь, своими линиями повторяя U-образный вырез. Тот же эффект создаст небольшой пластичный воротник-«хомут» из легкой ткани.	Крупный бюст не любит и излишний объем воротников-«хомутов», особенно широких, толстых шарфов-снудов.
Выигрышно будут смотреться строгие блузы с расстёгнутыми одной-двумя пуговками (они создадут ту же линию, что и V- образный вырез платья).	В деловом костюме не «зачехляйтесь» полностью до горла на все пуговицы. По этой же причине не носите воротники-стойки.

Осторожно следует относиться к пышным рукавам. Они визуально утяжеляют верхнюю часть фигуры. Если вы не хотите от них отказаться, то уравновесьте их пышным низом, чтобы сохранить зрительный баланс силуэта.

Пиджаки и жакеты выбирайте приталенных фасонов. Если в одежде присутствуют плечевые накладки, они должны быть совсем небольшими (при условии, конечно, что ваши плечи не слишком покатые). Длина блузок и туник должна быть ниже самой широкой части бёдер.

Невероятно украсят и подчеркнут женственность топы с завязками на шее или вовсе без бретелей (если позволяет размер бюста), платья на запах, силуэты с подчёркнутой талией и либо свободной юбкой, либо юбкой-трапецией (А-силуэт), а также одежда, повторяющая изгибы тела, из мягких материалов.

Если вы — обладательница идеальной фигуры, то все её достоинства будут налицо в платье из однотонной ткани.

Пояс

Талию можно и нужно подчёркивать. Даже, если её не наблюдается. И главный помощник в этом – пояс. Только тут есть пара нюансов: если вы уже обладаете аппетитными формами, талия очень даже нащупывается, но хотите придать силуэту классическое очертание «песочные часы», выбирайте широкий (8-15 см) пояс. Если же ваш тип фигуры не предполагает выраженной талии, её поможет создать тонкий поясок.

Как сделать талию узкой: что делать, рекомендации

Обладательницы узкой талии всегда считалась примером женственности и красоты. Раньше девушек спасали узкие корсеты и платья, но сейчас мода не всегда позволяет скрыть недостатки фигуры. Как сделать талию узкой, всегда ли можно этого добиться и что категорически не рекомендуется делать для ее создания?

Также рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Как сделать талию узкой?

Как известно, похудеть локально нельзя, поэтому для создания узкой талии нужно соблюдать общие правила избавления от лишнего веса. Для этого нужно:

Следить за питанием. Оптимальный способ — это считать калории. Полезная информация о том, как и зачем этот делать читайте в соседнем разделе. Другой способ — это ЗОЖ и правильное питание. Читайте подробнее о правильном питании.
Заниматься кардио-тренировками. Как бы не ставили под сомнение эффективность кардио-тренировок, но именно они помогут вам избавиться от лишнего жира. Главное, знать меру. Кардио-занятия должны быть 3-4 раза в неделю, не более 40-60 минут.

Как быстро вы добьетесь узкой талии, зависит от вашего типа фигуры. У кого-то сначала худеют ноги, у кого-то живот, а кто-то худеет очень равномерно. Повлиять на это никак нельзя, это заложено в нас генетически. Подробнее об этом ниже.

Что делать не нужно?

Внезапно в один прекрасный момент стало безумно популярным делать наклоны с гантелями, боковые скручивания и крутить обруч, набитый песком. И все это якобы поможет сделать талию узкой. Неправда! Эти упражнения укрепляют и прокачивают косые мышцы живота, но не убирают жир над ними. В итоге ваша талия только увеличивается в размерах за счет косых мышц живота, которые находятся в тонусе из-за нагрузки.

Те, кто говорят, что уменьшили талию наклонами, обручами и боковыми скручиваниями, скорее всего, всегда имели выраженную талию от природы. И с помощью физической нагрузки они избавились от лишнего веса и вернулись к своему прежнему состоянию. Для этого достаточно общего похудению (о чем и писалось выше), никакой дополнительной нагрузки на боковые мышцы не нужны. А вот тем, у кого талии нет, такими упражнениями можно только ее увеличить.

О чем важно знать?

Каждый из нас имеет разное строение тела. Это заложено на генетическом уровне. И да, бывают случаи, когда талию не сделаешь узкой, даже если сильно стараться. У вас похудеет все тело, исчезнут бока и даже появятся кубики на животе, но выраженной талии не будет. Здесь ничего нельзя поделать, кроме как начинать любить свое худое и подтянутое тело таким, какое оно есть.

У какого типа фигуры высокие шансы иметь узкую талию:

«Песочные часы». Если вы счастливая обладательница такого типа фигуры, то можно сказать вам повезло. Даже не прилагая титанических усилий, вы будете иметь узкую талию.
«Груша». Вы мучаетесь из-за объемных бедер и крупных ягодиц? Не спешите расстраиваться. Зато вашей талии и плоскому животу можно только позавидовать.

У какого типа фигуры шанс иметь узкую талию заметно ниже:

«Яблоко». Верхняя часть тела — ваша проблемная зона. Но даже избавившись от жира на животе, далеко не факт, что вы останетесь довольный своей талией.
«Перевернутый треугольник». Это обладательницы широких плеч и крепкой верхней части тела. Однако стройные ноги и ягодицы сполна компенсируют вам отсутствие ярко выраженной талии.

У какого типа фигуры совсем мало шансов иметь узкую талию:

«Прямоугольник». Вы обладаете фигурой, когда плечи, талия и ягодицы находятся примерно на одной линии? Поздравляем, ваше тело самое отзывчивое к спорту и почти равнодушное к откладыванию жира в проблемных зонах. Правда, узкой талии в этом случае также не будет.

Если у вас есть выраженная талия от природы, то она у вас проявится сразу после похудения от диет и кардио-нагрузок. Для этого не надо делать наклоны и крутить обруч до посинения. А если талии нет (ну мы все разные генетически, ничего не поделаешь), то ее не сделать дополнительными приспособлениями. Есть вероятность только увеличить ваши бока в ширину.

Займитесь кардио-нагрузкой, следите за питанием, забудьте про боковые мышцы и полюбите свое тело, каким его вам дала природа. Каждый тип фигуры имеет свои преимущества и особенности, не тратьте энергию на ее изменение. И любой тип фигуры можно довести до совершенства. И не всегда показатель этого совершенства узкая талия.

Программа табаты на 5 дней для похудения:

8 упражнений для тонкой и красивой талии | Секреты красоты | Здоровье

Конечно, не у всех талия от природы столь хороша, что фигура похожа на песочные часы. Однако специальные упражнения помогут сделать центр тела более привлекательным.

Учтите, что для упражнений на талии очень важно правильное дыхание. Мышцы живота, которые как раз и «делают» талию, участвуют и в процессе вдоха-выдоха. Поэтому их сокращение и расслабление надо обязательно согласовать с работой дыхания, иначе движение не получится или будет неестественным и бесполезным для нашей цели.

Кроме того, на внешнем виде талии очень отражается состояние желудка и кишечника. Если от каких-то продуктов (например, от молока или гороха) у вас появляется дискомфорт в кишечнике, скорее всего, живот вздуется – и какая уж тут талия! Кроме того, некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта вызывают легкий отек мягких тканей живота. Поэтому не терпите боль в желудке, а лечите ее. А потом уже переходите к нашему комплексу упражнений.

1. Боковые скручивания

Опуститесь на спину. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, руки лежат вдоль туловища. Опустите подбородок на грудь и на выдохе поднимайте корпус, поворачивая его то влево, то вправо. При повороте влево правая рука касается левого колена, при повороте вправо левая ладонь трогает правое колено. На свободную руку не опирайтесь. Сделайте 20 раз (по 10 в каждую сторону).

2. Круги ногой

Повернитесь на левый бок. Левую руку вытяните перед собой, правую слегка согните в локте и обопритесь о пол. Ноги лежат одна на другой, на одной прямой с туловищем, живот втянут.Наклонитесь вперед, опираясь на правую руку. Ноги можно слегка согнуть в коленях, при этом колено левой (нижней) ноги почти касается пола. Живот напрягите. Верхней ногой описывайте в воздухе круги по часовой стрелке. В нижней точке старайтесь не класть ее, а проносить над другой ногой. Не машите ногой, а делайте плавные, контролируемые движения. Сделайте 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите.

3. Подъем ноги

Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения. Теперь на выдохе поднимите левую ногу как можно выше. При этом оставайтесь строго на боку, хотя при этом движении вам очень захочется завалиться назад или вперед. Нога напряжена, носок вытянут. На вдохе ногу спокойно опустите. Не делайте рывков и махов, движение должно быть плавным и сильным. Сделайте 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите.

4. Полукруг

Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения (на левом боку с наклоном вперед). На выдохе поднимите прямую левую ногу и на вдохе опускайте ее, касаясь носком пола поочередно перед и за лежащей правой ногой. Правая нога описывает как бы полукруг. Живот втянут и напряжен, можно слегка двигать корпусом. Сделайте 15 раз, перевернитесь на другой бок и повторите.

5. Треугольник

Встаньте на колени, руки на поясе, спина прямая, плечи развернуты, живот втянут. Опираясь на правое колено, вытяните левую ногу в сторону и обоприте на носок. На выдохе наклонитесь боком к левой (вытянутой) ноге. Смотрите перед собой, корпус не поворачивайте, только наклоняйтесь. Сделайте 15 раз, поменяйте ноги и повторите.

6. Круг

Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения. Напрягите живот и не сутультесь во время всего упражнения. Оно состоит из четырех движений.

● Сядьте на пятки, прогнув поясницу вперед.

● Выдвиньте таз вправо как можно дальше, поднимаясь с пяток.

● Поднимите таз прямо вверх как можно выше.

● Отведите таз глубоко влево, для этого его надо чуть опустить.

И опять сядьте на пятки. Следующий круг начинайте, выдвигая таз влево. Сделайте 12 кругов, по 6 в каждую сторону.

7. Тянучка

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, колени можно слегка согнуть. Руки за головой, смотрите перед собой, не опуская подбородок и не сутулясь. На выдохе наклонитесь вперед, одновременно выпрямляя правую руку и стараясь коснуться ею левого носка. Корпус при этом тоже разворачивается влево. Если тянуться к носку очень тяжело, тянитесь к голени. Главное – не сутультесь и не округляйте спину во время всего упражнения! Затем проделайте то же самое, но тянитесь левой рукой к правому носку. Повторите 20 раз, по 10 раз в каждую сторону.

8. Скручивания сидя

Сядьте на пол, поставьте руки сзади и чуть сбоку, обопритесь на них. Выпрямите ноги перед собой и расслабьте их. Упритесь в пол руками и ягодицами. На выдохе правую ногу «заверните» поверх левой, слегка сгибая колено и направляя его за левую ногу чуть вниз. При этом бедро правой ноги, разумеется, отрывается от пола, ягодица отрывается вслед за ней. Корпус желательно сохранять неподвижным. Верните ногу в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону (левая нога поверх правой). Повторите 20 раз, по 10 раз на каждую сторону.

Кстати

Индикатор здоровья

По талии можно узнать, грозят ли вам инфаркт, инсульт и прочие сердечно-сосудистые заболевания. Измерьте ваш объем талии и разделите его на рост. Если получился коэффициент 0,6 и меньше – вы в безопасности! Если больше, то пора худеть: ваше сердце уже с трудом справляется с размером вашего тела.

Личное мнение

Авраам Руссо:

– Я выбираю правильное питание, и это помогает мне не только хорошо выглядеть, но и отлично себя чувствовать. Что касается фитнеса, то с моим графиком жизни на это не всегда удается найти время. Впрочем, гастроли для меня – это тоже своего рода спорт. А вот когда их нет, я иду в спортзал для поддержания себя в хорошей форме, но отнюдь не для того, чтобы выглядеть как Арнольд Шварценеггер.

Смотрите также:

Как сделать фигуру песочные часы

Инструкция

Итак, чтобы сделать талию стройнее, во-первых, начните придерживаться сбалансированного питания. Исключите из рациона фаст-фуд, жирное и мучное. Сладости замените сухофруктами. Ешьте больше овощей, фруктов и зелени. Из напитков выберите зеленый чай, натуральные соки и минералку без газа.

Что касается комплекса физических упражнений, то его следует обязательно делать регулярно. Ежедневную тренировку начинайте с 10-минутной разминки. Она может состоять из ходьбы на месте, наклонов тела, вращений головой, плечами, бедрами и запястьями. Завершать разминочный комплекс можно легким бегом на месте в течение 3 минут.

Для выполнения первого упражнения — скручивания с подъемом головы — лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол, втяните живот. Руки при этом можете расположить за головой, не скрещивая пальцы в замок.

Раз — поднимите плечи и голову и зафиксируйте это положение на 20 секунд. Бедра при этом могут немного приподниматься. Нагрузка должна приходиться на пресс.

Два — опустите голову, плечи и бедра в исходное положение и расслабьте пресс.

Чтобы выполнить второе упражнение — обратные скручивания, — лягте на спину, ноги также согните в коленях. Руки положите вдоль тела ладонями вниз, втяните живот.

Раз — напрягите пресс, приподнимите бедра вверх, чтобы копчик находился в воздухе. Зафиксируйте позу на 10-15 секунд.

Два — вернитесь в исходную позицию. Бедра в этом упражнении следует поднимать плавно, не свершая резких толчков. Во время выполнения упражнения следите за тем, как напрягаются мышцы пресса.

Приступая к третьему упражнению — косые скручивания, — лягте на пол, правую ногу согните в колене, оставляя ступню на полу. Положите ногу на ногу так, чтобы левая лодыжка находилась сверху правого колена, а левое колено смотрело влево. Руки положите за головой, не соединяя пальцев, живот втяните.

Раз — поверните голову и плечи, поворачивая правое плечо к левому колену. Старайтесь коснуться колена локтем. Зафиксируйте положение на 15 секунд.

Два — опуститесь на пол и расслабьтесь. Все упражнения следует выполнять по 7-10 раз.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале по типу фигуры “песочные часы”

Рад приветствовать на страницах проекта Азбука Бодибилдинга! Сегодня мы пропесочим наших дамочек: узнаем, что представляет собой программа тренировок для девушек по типу фигуры «песочные часы». По прочтении каждая барышня будет совершенно точно знать, как ей тренироваться в ключе доставшейся от природы фигуры, какие упражнения стоит, а какие не стоит выполнять и какой диеты следует придерживаться, дабы еще лучше “увкуснить” свои формы.

Итак, усаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Программа тренировок для девушек по типу фигуры «песочные часы»: что, к чему и почему?

И сразу для тех, кто не в курсе, хочу напомнить, что это уже не первая заметка серии. Мы (я, снова я и Ирэн :)) с недавнего времени открыли цикл программных статей, в которых рассматриваем те или иные типы телосложения и рекомендации, конкретные схемы тренинга и диеты, которых следует придерживаться в зависимости от исходного материала, т.е. доставшегося типа фигуры. Поэтому, если Вы еще не засвидетельствовали свое почтение первым двум заметкам, милости просим это сделать здесь [ПТ для девушек по типу телосложения], [ПТ для девушек по типу фигуры прямоугольник].

Мы же идем дальше, и сегодня у нас на очереди самый правильный тип телосложения и желанный в глазах мужчины — «песочные часы». Под желанным я имею ввиду то, что именно женщин-часики мы хотим видеть в качестве спутниц рядом с собой, и именно их чаще всего ищем глазами в толпе среди многих женских фигур. А посему, если Вы фигуристая обладательница часов, то примите мои поздравления, ибо, как минимум, мужским вниманием Вы будете обеспечены. Ну что, хватит лить воду :), переходим к сути.

Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Особенности фигуры женщин-песочные часы

В простонародье такой тип телосложения называют спасибо мама и папа! мезоморф, и именно он является наиболее перспективным в плане развития мышечных объемов и придания фигуре чувственных плавных линий и вкусной наполненности. Представительницы песочных часов имеют следующие ярко выраженные характеристики:

крепкий костный остов и признаки мышечной массы;
бюст и бедра имеют одинаковый размер;
талия узкая и четко просматривается;
длинные ноги и обтекаемые формы;
происходит относительно быстрый набор мускулов;
похудение и уход жировой массы происходит довольно быстро;
набор веса происходит, в первую очередь, за счет бедер и бюста.

К проблемным зонам относятся:

трицепс;
внешняя/внутренняя поверхность бедра;
низ живота.

С точки зрения геометрии, песочные часы имеют такой профиль фигуры:

В зарубежной литературе такой тип женской фигуры называется hourglass. Что касается заокеанских звезд-песочных часов, то к ним относятся:

Мэрилин Монро;
Софи Лорен;
Сальма Хайек;
Алессандра Амбросио;
Моника Беллучи;
Холли Бери.

Почему так притягательны песочные часы? Оказывается, все очень просто. Ученые выяснили, что мужчину больше всего привлекают женщины, у которых размер талии по сравнению с бедрами находится в определенном соотношении. В частности было выявлено, что идеальным является соотношение “талия-бедра” = 0,7. Другими словами, измерения талии составляют 70% окружности бедер. У женщин с типом фигуры «песочные часы» именно такая антропометрия, и поэтому их формы сильнее завораживают и притягивают взгляд как наиболее геометрически правильные.

На биологическом уровне, когда мужчина видит узкую талию и пышные бедра, в частности соотношении близко или составляет навскидку 0,7, его мозг говорит, что эта самка обладает повышенной плодовитостью, и ее надо брать :).

Примечание:
«Песочные часы» довольно редкое фигуристое явление. По разным оценкам только от 8 до 10% женщин могут им похвастаться, большая часть — 46% представляют собой прямоугольники.

Программа тренировок для девушек по типу фигуры «песочные часы»: обще советы

В тренировках придерживайтесь следующих советов:

недельный тренировочный план требует прорабатывать как верхнюю, так и нижнюю часть тела, таким образом ПТ может быть составлена по типу верх (понедельник) –низ (среда);
проводите круговую тренировку на все тело 3-4 раза в неделю;
используйте свое тело в качестве отягощения;
упражнения из кроссфит и плиометрики отлично подойдут для Вас;
ноги прорабатывайте многоповторными базовыми упражнениями, такими как приседания, приседания с выпрыгиванием, выпады, заходы на скамью;
в качестве упражнений на пресс используйте перекрестные кранчи (велосипед), планка, боковая планка;
придерживайтесь большого количества повторений от 15 до 30;
в качестве кардио активности используйте скакалку, бег на дорожке без уклона, бег трусцой 30-35 минут по 2-3 раза в неделю;
не используйте степпер, велосипед, бег на дорожке под уклоном, это добавит объема Вашим ногам.

Собственно, это были общие рекомендации, теперь давайте перейдем к частному, а именно рассмотрим…

Программа тренировок для девушек по типу фигуры «песочные часы»: практика

В этой подглаве мы разберем конкретные тренировочные программы/схемы, и Вы будет знать, как тренировать свои часики. Представленные ПТ отличаются своей простотой и высокой эффективностью и могут быть использованы девушками с песочным типом фигуры. Итак, пойдем по порядку.

Программа тренировок для девушек по типу фигуры «песочные часы»№1

Данную ПТ можно совершенно свободно использовать в домашних условиях, она не требует серьезного зального оборудования и наличие опыта хождения в тренажерный.

Параметры тренировки:

тип – круговая на все тело;
количество упражнений выполняемых за 1 круг – 5;
количество кругов – 4-5;
количество повторений – сколько сможете уложить за 40 секунд;
отдых м/у каждым упражнением – отсутствует;
отдых м/у каждым кругом – 1 минута.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину:

приседания с высоким выпрыгиванием;
отжимания от пола/с колен/с низкой лавки;
приседания с блином у руках и зависанием на 2-3 секунды в нижней точке;
боковая планка;
тяга стоя резиновых лент/жгута к поясу.

Еще одним домашним вариантом ПТ, с минимальным количеством сподручного инвентаря, может быть такой.

Программа тренировок для девушек по типу фигуры «песочные часы»№2

Параметры тренировки:

тип – круговая на все тело;
количество повторений 12-15;
количество кругов 5-6;
отдых м/у каждым упражнением – отсутствует;
отдых м/у каждым кругом – 45 секунд.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину:

приседания с гантелями и жимом их вверх;
планка с движением ног;
перекрестные выпады с подъемом гантелей на бицепс;
планка-ножницы;
разгибания рук с гантелями лежа на фитболе;
ассистируемые подтягивания.

Еще одним зальным вариантом ПТ может быть следующий.

Программа тренировок для девушек по типу фигуры «песочные часы»№3

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Понедельник/упражнения:

подтягивания в тренажере гравитрон;
тяга нижнего блока к поясу, треугольная рукоять;
жим гантелей на горизонтальной скамье;
жим гантелей вверх сидя на скамье;
обратные отжимания от скамьи ноги на полу;
одновременные подъемы гантелей на бицепс стоя;
планка;
перекрестные кранчи (велосипед).

Среда/упражнения:

жим ногами с высокой постановкой ног на платформе;
захаживание на скамью с гантелями в руках;
румынская тяга со штангой;
сгибания ног лежа;
боковые отведения ноги у нижнего блока;
подъемы на носки сидя в тренажере;
подъемы на носки стоя в тренажере.

В схемном варианте ПТ выглядит так (кликабельно).

Вот такие три программы имеют место быть, если Вы девушка с типом фигуры «песочные часы».

Идем далее и теперь поговорим про…

Диета для девушки с типом телосложения «песочные часы»

Дабы еще больше увкуснить свои формы, необходимо придерживаться определенной диеты. Причем диета не означает “зубы на полку” и ничего нельзя, нет. Вы просто должны знать, что есть и в каком количестве. О первом мы уже говорили много раз (смотрите предыдущие заметки цикла), а вот на математике (сколько) давайте остановимся подробней.

В целом девушки-песочницы (да и не только они) должны ориентироваться не на калорийность рациона, а на сбалансированное соотношение БЖУ. Что касается граммовых соотношений основных макронутриентов, то они следующие:

для набора массы на 1 кг веса тела: белки — 2,5 гр, углеводы – 4,5-5 гр, жиры – 0,6 гр;
для поддержания текущих форм: белки – 2 гр, углеводы – 3,5-4 гр, жиры – 0,5 гр.

Для лучшего понимания приведу однодневный план питания для девушки песочные часы весом 55 кг.

Ну вот, собственно, теперь у Вас на руках есть программа тренировок и план питания для себя любимой, осталось дело за малым — опробовать сие на практике.

Послесловие

Подошла к концу очередная женская фитнес-заметка: программа тренировок для девушек по типу фигуры «песочные часы»№1. Теперь Вы знаете, как тренировать и питать свои песочные формы и можете смело браться за дело сведения с ума нашего мужского брата, вперед, дамы, все получится!

На сим все, до новых встреч, красавицы!

PS. а по какой ПТ тренируетесь Вы?

PPS. Внимание! 26.04 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

упражнений на основе фактов для лепки фигуры

в виде песочных часов

Почему именно песочные часы?

Живя в 21 веке, вы наверняка слышали хотя бы раз о фигуре в виде песочных часов. Фигура в виде песочных часов названа в честь формы корпуса, напоминающей форму предка современных часов. Этот тип телосложения считается одним из самых популярных среди женщин из-за так называемых «стандартов идеального тела». Размеры фигуры в виде песочных часов: 36-24-36 или 90-60-90, в зависимости от того, какую метрическую систему вы используете, и относятся к вашему бюсту, талии и бедрам соответственно.Однако это не означает, что если эти параметры выше или ниже, вы не подходите для этого типа телосложения. Главное в фигуре песочных часов — пропорции, поэтому возьмите дело в свои руки и вылепите это идеальное тело самостоятельно.

Важность талии

Ученые доказали, что размер талии не только влияет на внешний вид, но и может многое рассказать о вашем здоровье. Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует, чтобы женская талия была не более 35 дюймов (89 см), иначе это может нанести вред вашему организму.Такие измерения могут быть признаком растущего количества висцерального жира, который хранится в вашей брюшной полости, а это означает, что вам пора пересмотреть свой текущий образ жизни (4, 2). Однако не волнуйтесь, правильная диета и комплекс упражнений могут быть вам палочкой-выручалочкой.

Упражнения для тонкой талии и песочных часов Рисунок

В свете вышеизложенного, почему бы вам не совместить то, что хорошо для вашего здоровья, с тем, что полезно для вашей фигуры, и не попытаться «выработать» свой путь к более тонкой талии.Помимо ходьбы, плавания и кардиотренировок, существуют упражнения, направленные именно на те места, которые, по вашему мнению, необходимо исправить (3). Вот несколько упражнений, которые задействуют не только вашу талию, но также бедра и грудь, чтобы вы могли достичь цели в виде песочных часов:

1. Мост

Bridge — одно из самых популярных упражнений на ягодицы, которое также прорабатывает мышцы кора и подколенные сухожилия. Его может исполнять где угодно и кто угодно. Для этого не требуется никакого специального оборудования, но если вы хотите увеличить сложность этого упражнения, вы можете использовать веса.Чтобы выполнить мост, сделайте следующее: лягте спиной на землю и согните колени. Поднимите бедра от пола, пока они не будут на одной линии с вашими коленями и плечами. Удерживайте 5 секунд и вернитесь в исходную точку (1). Повторите необходимое количество раз. Не провисайте бедрами и не поднимайте их слишком высоко.

Подробнее: Тренировки с отягощениями для похудания: как повысить свои цели по снижению веса с помощью силовых тренировок

2.Боковая планка

Этот вариант базового упражнения планка фокусируется на ваших косых мышцах, добавляя к фигуре песочных часов и улучшая ваш баланс и стабильность. Также тонизирует руки и спину. Чтобы выполнить боковую планку, следуйте этим простым инструкциям: лежа на боку, соедините ноги вместе и согните руку на полу под углом 90 °. Другая рука может лежать на вашей стороне. Поднимите бедра и колени, сохраняя прямую линию тела. Задержитесь как можно дольше, затем вернитесь в исходное положение.Обязательно задействуйте корпус и не позволяйте бедрам провисать.

]]>

Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда дела станут сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

3. Пяточные приспособления

Это упражнение по художественной гимнастике является настоящим испытанием для косых мышц живота и живота. Чтобы правильно выполнять пяточные касания, делайте следующее: лежа на спине, согните ноги в коленях.Слегка приподнимите плечи и коснитесь правой рукой правой пятки. Повторите то же действие с левой стороны, касаясь левой рукой левой пятки. Продолжайте переходить на другую сторону в течение 2 минут. Выполняя это упражнение, зафиксируйте взгляд в потолке, подбородок не подпускайте к груди. Сохраняйте нейтральное положение головы и обязательно задействуйте корпус на протяжении всего упражнения.

4. Жим от груди

Жим от груди нацелен на мышцы груди, дельтовидные мышцы и трицепсы.Они могут помочь вам развить силу и выносливость. Для этого вам понадобится гантель. Лягте на коврик, согнув колени и держа по гантели в каждой руке, выжмите руки вверх ладонями к ногам. Медленно согните руки и опустите их в стороны параллельно плечам, пока локти почти не коснутся земли. Поднимите руки вверх в обратном направлении. Продолжайте толкать гантели по заданной траектории. При выполнении упражнения обязательно сжимайте лопатки вместе.Это сделает движение более безопасным и позволит вам нажимать больше веса.

5. Стеклоочистители

Стеклоочистители воспламенит косые косы и сердечник! Чтобы произвести очистку лобового стекла, лягте, разведите руки в стороны, как бы образуя букву «Т» своим телом. Поднимите ноги вверх, сохраняя их неразлучными. Наклоните ноги в стороны, как если бы они были дворниками, при этом руки, плечи и бедра плотно прижаты к земле.

Заключение

Фигура в виде песочных часов — не недостижимая мечта.Выполнив перечисленные выше упражнения и приложив немного усилий, вы сможете продемонстрировать эти захватывающие дух изгибы в социальных сетях или раскачиваться этим летом в новом образе бикини. Дополните свою тренировку здоровой диетой, которая обеспечит вас всеми жизненно важными питательными веществами, такими как постные белки, сложные углеводы, полезные жиры, витамины и минералы, и создайте дефицит калорий, если вам нужно похудеть безопасным и устойчивым способом. Держитесь подальше от насыщенных и трансжиров, рафинированных углеводов и сладких напитков и проконсультируйтесь со специалистом по здоровью, прежде чем начинать новую тренировку или план питания.Однако помните, что все формы и тела красивы, и нет необходимости слишком сильно напрягаться, чтобы сделать что-то, что может увидеть кто-то другой. Так что делайте это для себя, для собственного здоровья и в соответствии с вашими потребностями и не зацикливайтесь на клише.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Упражнение «мост» (нет данных, mayoclinic.org)
Как ваша талия влияет на ваше здоровье (2019, webmd.com)
Ходьба: поправьте талию, поправьте здоровье (2019, mayoclinic.org)
Какой размер талии для здорового человека? (2017, webmd.com)

Как получить песочные часы Рисунок

«Как получить фигуру в виде песочных часов — правда о том, как получить форму тела в виде песочных часов» — Моника Мэй

Хотите увеличить бедра и тонкую талию?

Девушка, вы не одна — миллионы женщин задают себе один и тот же вопрос, каждый божий день глядя в зеркало.

Как добиться фигуры песочных часов и выглядеть как любимый фитнес-центр.

И я не могу сказать, что я не один из них 🙂

Широкие бедра и тонкая талия… цифра стеклянных часов выглядит потрясающе, но опять же, ее чертовски трудно достать.

Эта тенденция началась несколько лет назад, когда фитнес и здоровье стали становиться все более популярными, а сильные и пышные формы стали новой сексуальностью.

В наши дни девушкам больше не обязательно быть худыми, им нужны изгибы и подтянутые мышцы с возможностью похудения в области талии и увеличения и упругости бедер и ягодиц.

Но возникает реальный вопрос: действительно ли вы можете получить фигуру в виде песочных часов, если вы не родились с ней?

И если это возможно, как уменьшить талию и получить форму песочных часов?

Сегодня я дам вам свое полное руководство о том, как получить фигуру песочных часов, и, наконец, выясню, возможно ли это на самом деле в зависимости от вашей генетики!

Приступим.

Почему, черт возьми, у некоторых женщин форма тела песочные часы, а у других — нет?

Причина № 1

Отвечу одним словом — ГЕНЕТИКА.

Форма тела в виде песочных часов обычно обусловлена генетикой.

Итак, основная причина, по которой у некоторых женщин форма тела песочные часы, а у других нет, заключается просто в том, что некоторые рождаются с этой формой (им повезло).

Некоторые из нас рождаются с более крупными бедренными костями, точно так же, как некоторые из нас рождаются с более крупными носами, чем другие.

Строение костей играет огромную роль, опять же, это генетика, плюс места, где в организме хранится жир, который также варьируется от одной девушки к другой.

Мы все устроены по-разному, и даже если вы жаждете тела другой девушки, если вы думаете о том, что оно отличается и уникальность, вы будете особенными и красивыми.

Сейчас форм тела немного:

Треугольник — узкие плечи и более широкие бедра,
Круглый — округлый в средней части с более тонкими ногами,
Перевернутый треугольник — широкие плечи и уже бедра,
Прямоугольник — прямые вверх и вниз, поэтому ваши плечи, талия и бедра выглядят почти одинаковой ширины, если смотреть прямо, и
Форма песочных часов — сбалансированная верхняя и нижняя часть тела с узкой талией.

Но можем ли мы когда-нибудь изменить форму нашего тела ?! Можем ли мы трансформироваться из одной формы тела в другую, изменять форму талии и наши гены?

Постойте, девочки, мы уже приближаемся 🙂

Причина № 2

Другая причина, по которой у вас может не быть формы песочных часов, является увеличение веса.

Если у вас избыточный жир на теле, ваши естественные изгибы могут скрываться под жировым слоем.

В подобных случаях, просто следуя плану здорового питания и регулярно занимаясь физическими упражнениями, можно достичь желаемой формы тела.

Причина №3

Фотошоп.

Но мы вернемся к этому позже 🙂

Можете ли вы изменить форму своего тела и увеличить бедра?

Я совру, если скажу, что ты можешь.

Но это не означает, что с помощью правильного питания и правильных упражнений вы не приблизитесь к телу своей мечты, потому что вы точно это сделаете.

Однако «идеальной картиной» тела нашей мечты обычно является тело другой девушки.И эта девушка — не вы, поэтому вместо того, чтобы сосредоточиться на своем теле, сосредоточьтесь на том, чтобы извлечь максимум из своего.

Очевидно, что вы не можете изменить каркас своего тела и структуру костей, поэтому, если вы попадаете в категорию прямоугольников, вероятно, почти невозможно достичь фигуры песочных часов …

Но всегда есть что-то, что вы можете сделать с этим желанием форма тела песочные часы, и вы вот-вот узнаете несколько способов сделать это.

Я расскажу, как правильно питаться, играть с мышечной массой и жировыми отложениями.

Да, вы не ослышались, мышцы могут иметь определенную форму, и вы можете работать над некоторыми частями своего тела, чтобы сделать их больше, чем другие.

Это правда, вы не можете контролировать свои кости и то, где ваше тело хранит жир, но сколько жира хранится, полностью зависит от вас.

Так что оставайтесь со мной, мы рассмотрим каждую деталь шаг за шагом!

Узнайте больше об этом в моем недавнем руководстве: Можно ли получить большие бедра и узкую талию? Правда о форме тела «песочные часы» — цифра «Стеклянный час» >>>

Что мы можем с этим поделать?
Как получить песочные часы Рисунок

Как я уже сказал, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться получить форму тела песочных часов.

Девчонки в хорошей форме, уделите несколько минут, чтобы пройти каждый шаг в этом руководстве по форме песочных часов!

Я постараюсь подробно их все объяснить и, наконец, помогу вам понять, как получить фигуру песочных часов и как получить форму тела песочных часов (фигура стеклянных часов).

Давайте прямо в это дело!

1. Начни здоровое питание

Здоровая диета — это первый шаг к обретению тела своей мечты.

Здоровое питание — это правило №1, когда речь идет о похудании и достижении любой спортивной цели.

Вы не можете контролировать, где ваше тело хранит жир, но сколько жира хранится — это полностью ваш личный выбор.

Вы можете «поработать свою задницу» в тренажерном зале каждый божий день, но если вы неправильно питаетесь, все это бесполезно…

Потому что все сводится к тому, что вы едите в конце день.

Как я упоминал ранее, одна из причин, по которой у вас нет фигуры песочных часов, может быть то, что ваше тело покрыто избыточным жиром.

Это означает, что у вас может быть даже форма песочных часов, но она прячется под жиром.

И лучший способ избавиться от лишнего жира — это здоровое питание.

Вы можете делать тысячи скручиваний в день, но если вы не будете правильно питаться, ваш живот все равно будет покрыт жиром, который не даст вам достичь желаемой тонкой талии.

Не говоря уже о том, что вам нужны чистые белки, чтобы нарастить мышечную массу в тех областях, в которых вы хотите.

Если вы не питаете свое тело необходимыми питательными веществами, особенно перед тренировкой и после тренировки , вы не получите желаемых результатов, как бы усердно вы ни тренировались.

Фитинги в первую очередь производятся на кухне.

Если бы не было так чертовски сложно есть здоровую пищу, не так ли?

На самом деле недостаточно просто есть низкокалорийную пищу, потому что сегодня мы знаем, что калории не имеют значения, если они поступают из продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Вот почему я создал мой план питания «все в одном» + программу тренировок RADIATE, , чтобы помочь всем вам, пытающимся избавиться от этих упрямых сантиметров и, наконец, обрести тело своей мечты.

Здесь вы можете найти более 100+ полезных рецептов, разделенных на расписание и 3-х разовое питание + закуски:

завтрак
обед
ужин
закуски

Основная причина Я сделал эту программу , , потому что я хотел дать вам те же самые продукты и блюда, которые я ем в течение дня, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.

Именно так я получил форму песочных часов, и теперь вы тоже можете это сделать.

Питание — это ВСЕ, так что переходите в ИЗЛУЧЕНИЕ и начните здоровое питание СЕГОДНЯ!

2. Упражнение ежедневно 4–5 раз в неделю

Многие девушки спрашивают меня, какое упражнение лучше всего подходит для получения фигуры «песочные часы».

А теперь внимательно слушайте:

Нет ни одного упражнения, которое поможет вам достичь тела песочных часов.

И нет ни одной части тела, над которой нужно работать, чтобы увеличить бедра и тонкую талию.

Люди, которые говорят вам, что у них есть ОДНО упражнение, которое поможет вам обрести форму песочных часов — ложь.

Знаете почему? Потому что вы должны работать над своим телом как единым целым.

Единственное, что имеет значение, — это сделать упражнения привычкой и частью вашего образа жизни, потому что это единственный способ добиться долгосрочных результатов.

Выполняйте упражнения 4–5 раз в неделю для всего тела и выполняйте несколько эффективных упражнений для ягодиц, и вы добьетесь желаемых результатов.

У меня были лучшие результаты, когда я начал заниматься HIIT.

Интервалы работают потрясающе, когда дело доходит до формы тела песочных часов, так как вы хотите похудеть в районе талии (например) и нарастить мышцы ягодиц.

Итак, HIIT идеально подходит для уменьшения жира, не задействуя эти сухие мышцы.

Если вы еще не следуете программе тренировок, вам нужно попробовать мою все в одной программе RADIATE прямо сейчас!

3. Выполняйте много упражнений для ягодиц с тяжелым весом

Выполнение общих упражнений на ягодицы поможет вам сделать ваши ягодицы более сильными, упругими и круглыми.

Итак, начните включать в свой распорядок тренировок всевозможные упражнения для ягодиц.

Тем не менее, нет ни одного упражнения, которое дало бы вам такой прирост ягодиц — вам придется поэкспериментировать и задействовать каждую мышцу ягодиц.

Это означает, что вы должны включать в свой распорядок дня разные виды движений.

Начиная от становой тяги и приседаний сумо с тяжелым весом до ягодичных мостиков и толчков от бедра.

В моей программе тренировок вы найдете более 100 различных упражнений, задействующих разные части вашего тела и одновременно нацеленных на вашу ягодицу.

В фитнесе ключевым моментом является разнообразие, поэтому убедитесь, что ваши ягодицы возбуждены, подходя к ним под разными углами.

Вот моя любимая ТРЕНИРОВКА БОКОВОЙ БОТИНКИ, чтобы отрастить большую попку!

Это всего 15 минут, попробуйте прямо сейчас!

Также ознакомьтесь с моим планом My Glute Activation Workout Plan + Best of Glute Isolation Exercises

4.Используйте мышцы — сделайте спину сильнее

Следующий шаг в моем руководстве «Как получить форму песочных часов» — это задействовать мышцы и работать над этой спиной .

Теперь, я надеюсь, мне не придется объяснять, почему вам не нужно бояться поднимать тяжести, однако я скажу вам одну вещь:

По мере того, как вы поднимаете тяжести, ваше тело начинает становиться в тонусе, и каждый раз одна его часть начнет принимать красивую пышную форму, которая вам понравится.

Дело в том, что когда вы тренируетесь, ваши мышцы могут делать две вещи: увеличиваться или уменьшаться.

А когда вы поднимаете тяжести, ваши мышцы наверняка будут расти.

Это означает, что ваша талия не станет меньше от тренировок пресса, поэтому вы можете и должны тренировать пресс, особенно косые мышцы живота, не используя веса.

С другой стороны, вы можете больше работать над нижней и верхней частью тела, то есть поднимать тяжелые веса при работе ног и ягодиц, а также спины.

Почему спина?

Что ж, идея фигуры в виде песочных часов состоит в том, чтобы создать более широкую спину, чтобы вы получили этот обратный треугольник в верхней части тела, крошечную талию посередине, а затем еще один треугольник от талии вниз.

И вы можете добиться этого, работая над созданием более сильной и широкой спины.

Вот как это сделать:

Работайте всем телом, часть за частью, формируя мышцу за мышцей.

Вы должны понимать, что ваше тело не изменится, если вы не вытолкнете его из зоны комфорта, и это основная причина, по которой веса так хорошо помогают в преобразованиях тела.

5. Не забывайте о кардио

Теперь, чтобы максимально эффективно сжигать жир, нам нужно сделать немного больше, чем просто здоровое питание и поднятие тяжестей.

Да, наше тело сжигает жир при поднятии тяжестей, но для достижения максимальных результатов требуется немного кардио.

Особенно, когда дело касается жира, обернутого вокруг нашего живота, который чертовски упрямый.

А так как мы хотим уменьшить талию, нам тоже стоит заняться кардио.

Это не означает, что вам нужно начинать заниматься кардио как сумасшедшие, на самом деле вы не получите желаемых результатов, проводя часы на кардиотренажере.

Что вам нужно, так это высокоинтенсивная интервальная кардио-тренировка, также известная как HIIT.

HIIT — это удивительный способ сжечь жир с вашего тела, не затрагивая сухие мышцы.

Кроме того, эти виды тренировок помогут вам быстрее избавиться от лишнего жира, особенно от упрямого на талии, и дадут вам гораздо лучшие результаты за значительно более короткое время.

Узнайте больше об этом >>> Все о HIIT

Кроме того, по-прежнему важно тренировать пресс и сохранять сильный корпус, потому что это поможет вам лучше выполнять почти все упражнения.

Однако вы должны понимать, что когда дело доходит до уменьшения талии, кардио намного важнее.

Итак, включите тренировки ABS, чтобы подтянуть пресс, но не пропустите кардио-часть 🙂

Помимо здорового питания и следования радиационной программе, тренировка HIIT с большим количеством тяжеловесов приблизила меня к песочным часам моей мечты. форма кузова.

6. Избегайте тяжелых упражнений на наклонные мышцы живота

Плохих упражнений не бывает!

Однако есть определенные упражнения, которые могут привести вас к переменам, которые вам могут не понравиться, особенно если вы работаете над тем, как получить форму песочных часов.

С учетом сказанного, вы хотите избегать упражнений, которые могут нанести вред вашей фигуре стеклянного часа.

Что это за упражнения?

Боковые изгибы с отягощением стоя, сидя и лежа, специально нацеленные на внешние косые мышцы, которые проходят вдоль ваших боков.

Эти упражнения не обязательно полезны для укрепления средней части тела, и они могут добавить ширины вашим бокам. Вместо этого попробуйте вращательные упражнения, которые задействуют все мышцы живота, чтобы ваша талия оставалась узкой.- Д-р Лен Кравиц

И он абсолютно прав: такие упражнения укрепляют ваши боковые AB-мышцы и, таким образом, ваше ядро может стать шире или создать иллюзию, что у вас более широкая талия.

Как я уже говорил, когда дело доходит до тренировки, ваши мышцы могут либо расти, либо уменьшаться.

И поясная часть — это та, которую мы хотим сделать меньше, а не больше.

Хотя это может произойти только в том случае, если у вас фигура, у которой и так не такая большая талия, я бы на всякий случай избегал этих упражнений.

Если вы ищете качественную тренировку для пресса, вы можете проверить мою 10-минутную домашнюю тренировку для пресса, чтобы проработать пресс и сжигать жир:

7. Начните любить себя Больше

И последнее, что вам нужно сделать, чтобы получить форму песочных часов, — это любовь к себе!

Верно! И ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО ОЧЕНЬ ВНИМАТЕЛЬНО, потому что это одна из самых важных вещей, когда дело доходит до получения тела своей мечты.

Даже если вы сделаете все это, вы все равно не получите форму песочных часов.

Но знаете что? Это нормально.

Мы все устроены по-разному, и в этом вся прелесть.

Мы не должны зацикливаться на социальных стандартах красоты, и одна действительно веская причина для этого — Photoshop.

Кажется, мы позволяем Photoshop устанавливать стандарты красоты для нас, и это должно прекратиться!

Слава Богу за честных девушек, которые чертовски много работают, чтобы рассказать нам, как на самом деле работают социальные сети.

Возьмем, к примеру, Имре Шечена, любителя Instagram, который не боится делиться такими постами:

Она часто показывает, как легко немного приправить вещи и получить совершенно другой вид.

ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ПОЛУЧИТЕ МЕНЯ НЕПРАВИЛЬНО — я не отрицаю, что эта цифра стеклянных часов существует, потому что она существует.

Это так грустно, что в наши дни фотошоп и пластическая хирургия, как правило, устанавливают правила того, как мы должны выглядеть, и мы должны это остановить.

Кроме того, давайте не будем забывать о силе социальных сетей, которые заставляют нас тянуться к нашему любимому телу для фитнеса.

Но знаете что? Позирование заставляет вашу фигуру выглядеть чертовски хорошо. Вот Jelly Devote, демонстрирующий, как может работать позирование.

Она в хорошей форме, она сексуальна и да, у нее фигура в форме песочных часов, но она далека от совершенства.

Вещи не всегда такие, как выглядят, и я просто хочу, чтобы вы это знали.

Никто не идеален, одни просто лучше скрывают это, чем другие, и вы не должны позволять обществу заставить вас думать, что вы этого не стоите, потому что вы совершенно правы!

И вы должны подумать об этом в следующий раз, когда вы будете плохо себя чувствовать, стоя перед этим зеркалом — ВЫ — ВЫ, И ЭТО ВАША СУПЕРСила!

Теперь ваша очередь раскачать фигуру в форме песочных часов!

У вас есть каждая деталь, которую вам нужно знать, чтобы получить эту цифру в стеклянных часах.Вам просто нужно пойти на это!

Примите меры, начните правильно питаться СЕГОДНЯ, ежедневно занимайтесь спортом, выработайте множество здоровых привычек и не забывайте любить себя!

Это единственный способ обрести тело своей мечты, стать здоровым, спортивным и счастливым.

Создайте лучшую версию себя и не забудьте сосредоточиться на том, чтобы быть красивой по-своему, а не гоняться за формой тела другого человека.

С любовью и объятиями всех вас, детки!
До следующего раза,
xo
Моника

Надеюсь, я помог вам со своей статьей «Как получить фигуру в виде песочных часов — как получить форму тела в виде песочных часов».

Если вам это нравится, не забудьте поделиться с друзьями!

7 упражнений для лепки песочных часов Рисунок

Когда вы представляете себе упражнения для идеальной формы песочных часов, скорее всего, основное внимание уделяется движениям живота. Внешний вид узкой талии может быть целью, но для достижения этого завидного силуэта требуется множество различных групп мышц. «Уравновешивание мышц и изгибов верхней части тела, ядра и нижней части тела имеет первостепенное значение», — объясняет тренер и зарегистрированный диетолог Дженни Чэмпион.

Здесь эксперты-чемпион и тренер из Великобритании Полина Лю обсуждают упражнения, которые можно интегрировать в ваш еженедельный распорядок, чтобы приблизить вас к фигуре песочных часов.

1 из 7

gilaxia / Getty

Боковое поднятие рук

Работы: Плечи и плечи

Используя 5-фунтовые гири, поднимите руки по бокам, образуя букву «Т».
Выполните 8-12 повторений и повторите 5 подходов.

Как достичь фигуры песочных часов: «Это упражнение очень простое, но очень эффективное для придания мускулистости плечам и плечам», — говорит Чемпион.

2 из 7

AJ_Watt / Getty

Жим гантелей поочередно

Работы: Грудь, плечи, трицепсы и спина

Поднимите две гантели на уровень плеч, нажмите одну вверх, затем потяните ее вниз, одновременно отжимая другую вверх.
Одно повышение и опускание считается одним повторением. Начните с 6-8 повторений по 3-5 подходов.

Как достигается фигура в виде песочных часов: « Жим гантелей улучшает и тонизирует ваши плечи и спину, что очень важно для создания верхней половины фигуры в виде песочных часов», — говорит Лю.«Я считаю, что женщины редко работают над верхней частью тела в достаточной степени, поэтому мы делаем это [количество повторений] постепенно». Вы можете делать это стоя или лежа на скамейке, как показано на рисунке.

3 из 7

Per Bernal

Мейсон Твист

Работ: Ядро целиком, спереди назад

Сидя на земле с согнутыми коленями, держите набивной мяч весом 8–10 фунтов на расстоянии около 4 дюймов от пупка.
Слегка приподнимите ступни над землей и слегка откиньтесь на спину.
Начните медленно поворачиваться как можно дальше к полу вправо, а затем поворачивайте влево.
Обязательно двигайтесь медленно и сосредоточьтесь только на движущихся мышцах кора. (Руки и ноги не должны двигаться вообще.)
Выполните 8-12 повторений на каждую сторону и повторите 5 подходов.

Как достигается фигура песочных часов: Эта вращающаяся растяжка в сидячем положении раскрывает косые мышцы и линию талии, создавая подтянутую мускулистую середину, которая помогает достичь самой маленькой части формы песочных часов.

4 из 7

Джеймс Фаррелл

Тяга бедра

Работы: Ягодицы

Обопритесь спиной о надежную скамейку, ступни поставьте на землю. (Или начните с земли, как показано выше.) При необходимости положите какой-нибудь груз на колени.
Вдохните, затем поднимите бедра вверх, сжимая ягодицы.
Для увеличения интенсивности вы можете делать это на одной ноге или на мяче BOSU. Если вы действительно круты, вы можете сделать это на одной ноге и на мяче BOSU.
Выполните 8-12 повторений примерно 3-5 подходов с достаточно большим весом.

Как получается фигура в виде песочных часов: Это движение задействует мышцы, которые придадут вам форму, говорит Лю. «Это универсальные упражнения, которые можно выполнять с отягощениями или без них, но при этом они будут сложными». Она предлагает уменьшать количество повторений по мере того, как вы набираете силу, и вместо этого добавляйте больше подходов (и времени отдыха).

5 из 7

Эдгар Артига

Мосты

Работы: Основные мышцы, большая ягодичная мышца и подколенные сухожилия

Лягте на пол, согнув колени и расставив ступни на ширине плеч.
Поднимите бедра от пола, пока ваш таз не образует прямую линию от ребер до колен. (Лежать рядом с зеркалом полезно, чтобы убедиться, что вы поднимаете бедра достаточно высоко.)
Удерживайте 1-2 секунды вверху, а затем отпустите.
Выполните 8-12 повторений и повторите 5 подходов.

Как достигается фигура в виде песочных часов: «Мосты — одно из лучших упражнений для получения упругой попки, — объясняет Чемпион, — это именно то, что вам нужно в паре с этой узкой талией.”

6 из 7

Per Bernal

Подтяжка лица

Работы: Верх спины (ромбовидные), дельты, спина и плечи

Установите ремешок или стопку примерно на уровне груди, отойдите назад и возьмитесь за другой конец обеими руками.
Встаньте в устойчивую стойку, затем потяните вес назад к лицу. Совет: вы можете сделать это с помощью эластичных лент или кабеля в тренажерном зале.
Начните с легкого веса и подходов по 15-20, пока не почувствуете усталость.

Как получается фигура в виде песочных часов: Это движение помогает женщинам выразить свою спину и плечи, — говорит Лю. «Что еще более важно, это отличное упражнение, которое помогает с осанкой и помогает телу с весом ваших сисек». Поскольку ромбовидные мышцы относительно малы, она предлагает более легкий вес, чтобы сосредоточиться на них, а не на более крупных окружающих мышцах.

7 из 7

Per Bernal

Боковые выпады

Работы: средняя ягодичная мышца, внешняя сторона бедра (боковые ягодицы), внутренняя поверхность бедра

Удерживая вес, обычно гантели или гири, сделайте выпад настолько глубоко, насколько это удобно, в сторону.
Для дополнительных задач добавьте гантели и выполните тягу в верхней части упражнения.

Как достигается фигура в виде песочных часов: Боковые выпады прорабатывают среднюю ягодичную мышцу, мышцу, которая находится на внешнем крае бедра, внешние бедра (боковые квадрицепсы) и, в качестве дополнительного бонуса, также объясняется внутренняя часть бедер. Лю. «Мы все хотим улучшить эти моменты!»

Как получить фигурку песочных часов?

Одной из самых ярких черт, отделяющих обычных женщин от знаменитостей и моделей, является их фигура в виде песочных часов.Сексуальные изгибы, образующие фигуру песочных часов, можно заметить издалека. Даже если кто-то с фигуркой в виде песочных часов стоит в толпе, все заметят его первыми.

Почему так? Одна из причин, по которой фигура в виде песочных часов так востребована, — это редкость. Не каждому под силу получить фигуру песочных часов и сохранить ее. Издавна фигура в виде песочных часов считается идеально красивой, и женщины, обладающие ею, всегда пользовались спросом. Они настолько востребованы, что некоторые из них стали знаменитостями только из-за фигуры в виде песочных часов.

Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

Почти все знаменитости Голливуда и Болливуда на всех фотографиях выглядят в идеальных формах. Это может быть связано с некоторыми или всеми вещами, которые они могут себе позволить, такими как кроссовки мирового класса, тренажеры, одежда для профессиональной формы, дорогие операции и лечение, а также талантливый редактор фотографий.Некоторые знаменитости также сделали выбор в пользу дорогостоящих косметических хирургических процедур. Возможно, вы не можете себе этого позволить, но не волнуйтесь, вы все равно можете построить фигуру в виде песочных часов. Просто вам, возможно, придется потрудиться больше, чем им, чтобы достичь этого.

Физические упражнения помогут вашему телу стать здоровее, подтянутым и сильным. Но для того, чтобы получить фигуру песочных часов, нужно повышать уровень физической подготовки. Вам необходимо ввести в свой распорядок целевые упражнения и сочетать их с хорошей диетой. Вам также может потребоваться внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы получить как можно более естественную фигуру в виде песочных часов .Здесь мы обсуждаем несколько советов, которые помогут вам достичь пышной формы фигуры в виде песочных часов вашей мечты.

Знаменитости в виде песочных часов

Почти у каждой успешной женщины в шоу-бизнесе фигура в виде песочных часов. Мы не имеем в виду, что от этого зависел их успех, но он определенно помог им достичь этого. Возьмите любой журнал о красоте, каждая модель в нем будет примерно похожа на песочные часы от груди до бедер. И это не новое явление, знаменитости с фигурными песочными часами восходят к Мэрилин Монро и не только.

Все кардашцы нажили состояния, показывая свою форму песочных часов. Бейонсе, Джениффер Лопес, Шакира потрясали на многих концертах, потрясая своими красивыми фигуристыми телами. Они были настолько влиятельны, что снова переключили внимание людей с худощавых на пышные. Их танцевальные движения и опасно сексуальное фигуристое тело, которое трудно спрятать в любой одежде, заставили весь мир влюбиться в них.

Скарлетт Джонсон Кейт Уинслет и Джениффер Лоуренс покорили экраны своей актерской игрой и чувственным пышным телом в форме песочных часов.Их горячие формы делают их женщинами, достойными тысячи взглядов.

Как получить в домашних условиях фигурку песочных часов?

Если вы действительно серьезно настроены достичь чего-то, вы не будете оправдываться, например, из-за отсутствия ресурсов. Да, вы можете построить фигуру в виде песочных часов и в домашних условиях, если готовы постоянно прикладывать необходимые усилия и время. Вам не нужны модные тренажеры, если у вас есть сильное желание и вы готовы потратить дополнительные часы на тренировки.Есть много упражнений, которые вы можете выполнять дома без оборудования и тренера, которые помогут вам привести себя в форму.

Фигура в виде песочных часов — это не просто форма конечности или сжигание жира. Он состоит из точеных широких плеч, большого бюста, меньшей талии, больших бедер и бедер. На какой части вашего тела вы должны сконцентрироваться и какой подход использовать, будет зависеть от вашей нынешней естественной формы тела. Если вы уже стали стройными, вам нужно поработать над наращиванием мускулов на плечах, некоторой массы вокруг груди и бедер и наращивания мышц на бедрах.Если у вас на животе несколько дополнительных водоемов, ваша первая цель — избавиться от лишнего жира, прежде чем начинать какие-либо занятия.

Здесь перечислены упражнения, которые вы можете выполнять дома для построения фигуры песочных часов.

Среди следующих упражнений подтягивания помогут вам развить мышцы плеч и верхней части спины, помогая вашей верхней части тела выглядеть шире. Отжимания широким хватом, T-отжимания помогут собрать массу вокруг груди. Приседания с складным ножом, обратные скручивания помогут вам привести живот в тонус.Перечисленные здесь приседания и выпады проработают вашу нижнюю часть тела, чтобы нарастить мышцы и сформировать ягодичные и бедра. Все эти упражнения, выполняемые по стратегическому плану, будут работать на все ваше тело, чтобы помочь вам достичь фигуры песочных часов.

9090 9090 9090 9090

Подтягивания / подтягивания

Отжимания широким хватом

Приседания с подъемным ножом

T Отжимания

9090

Приседания сумо

Мостик на одной ноге

Боковые выпады

Рецепты выпады

Для худых девушек

Если у вас тонкие бедра и вы хотите развить бедра ваши упражнения должны быть низкой интенсивности и быть с высоким сопротивлением (время под напряжением) с большим количеством повторений (только в случае упражнений с собственным весом) в каждом подходе. Выполняйте эти упражнения в обычном формате, выбирая подходящие подходы x повторения и не забывая избегать кардио

Для девушек с избыточным весом

Если у вас избыточный вес, то ваши упражнения должны быть взрывными, например, короткие интервалы высокоинтенсивных тренировок. . Вы можете выполнять эти упражнения в формате схемы, рассматривая время или количество повторений как переменную.

Не пропустите:

Как получить твердую задницу за 2 недели
Как быстро набрать вес в бедрах и ягодицах
План тренировки с собственным весом для женщин
План тренировки в тренажерном зале для похудания для начинающих

Gym Упражнения для фигуры «песочные часы»

Даже если вы можете построить фигуру «песочные часы» дома, если это возможно, вам следует выбрать упражнения в тренажерном зале для более быстрых результатов.Поскольку дома вы можете выполнять только упражнения с собственным весом, существует ограничение на то, какое сопротивление вы можете оказывать во время упражнений. Если вам нужно повысить сопротивление, вам нужно пойти в спортзал.

Упражнения, упомянутые здесь, помогут вам получить фигуру песочных часов. Но для того, чтобы они были эффективными, вам нужно следовать стратегическому плану тренировок, который нацелен на более быстрое достижение вашей цели. План тренировки фигуры «песочные часы» поможет вам построить фигуру «песочные часы».

Выполняя эти упражнения и план тренировки, вы должны знать, на какие группы мышц нужно сосредоточиться, чтобы сконцентрироваться на них.Для фигуры песочные часы нужно расправить плечи, отрастить бюсты. Для этого ваши тренировки должны быть сосредоточены на боковых плечах, верхней части спины, груди, широчайших и прессе. В нижней части тела должны быть увеличены ягодичные мышцы, квадрицепсы и бедра, чтобы получить большую и пышную попку.

Это поможет вам получить более быстрые результаты, если вы включите в программу тренировки всего тела или занятия, во время которых вы прорабатываете много групп мышц за тренировку. Таким образом вы можете увеличить частоту тренировок и оптимизировать анаболизм мышц всего тела.

Боковые подъемы на тросе, тяги штанги и тяга широчайшего хватом вниз будут работать на расширение и рост мышц плеч, верхней части спины и широчайших. Жим гантелей поможет вам подтянуть грудь. Скручивания помогут улучшить форму вашей талии. Приседания, натяжение троса и отдача воздействуют на нижнюю часть тела, создавая тяжелые бедра и округлые бедра.

9090

Подъемы на тросе в стороны
Жим гантелей на скамье
Тяга вниз широким хватом
Тяга штанги / гантелей
Тяга штанги к тросу

Откат на тросе

Вы также можете прочитать:

Как получить меньшую талию и большие бедра
Программа тренировки всего тела для женщин в тренажерном зале для силы, похудания и тонуса
Лучшие тренажеры для похудения в тренажерном зале
План тренировок в спортзале для похудания для женщин — 12-недельная программа упражнений
3-дневный план тренировок в тренажерном зале для женщин для начинающих

Диета для фигуры «песочные часы»

Одних тренировок недостаточно, чтобы получить фигуру в виде песочных часов.Нам нужно сочетать ваши усилия в тренажерном зале с дополнительной диетой. Учтите, что только изменение диеты вам тоже не поможет. Если вы хотите изменить форму своего тела, вам нужно приложить усилия как к тренировкам, так и к диете.

Чтобы достичь фигуры песочных часов, вам следует внести некоторые изменения в пищевые привычки. Порции еды должны быть правильными. Ваша тарелка с едой не должна содержать продуктов с высокой степенью обработки, цельные продукты всегда лучше. Цельные зерна сохранят чувство сытости в течение более длительного времени, а также предотвратят скачки сахара.Включите в рацион овощи, такие как брокколи, которые богаты минералами и помогут стабилизировать пищеварительную систему.

Следите за потреблением витаминов, минералов и белка. Ваше потребление калорий будет зависеть от ваших целей. Ниже приведены несколько советов по диете с изображением песочных часов, которым вы должны следовать.

Замените обработанную пищу овощами, фруктами и зерновыми
Определитесь с размерами порций и внимательно следите за ними
Следите за потреблением калорий
Увеличьте потребление жидкости; употребляйте воду, настоянную на фруктах, зеленый чай и т. д.
Избегайте напитков с высоким содержанием сахара.
Не все жиры плохие. Добавьте в свой рацион полезные жиры, такие как авокадо, семена и т. Д.
Включите легкоусвояемые продукты
Ваш график приема пищи должен быть фиксированным, не должно быть частых изменений в режиме питания
Избегайте алкогольных напитков. Это не только добавит калорий, но и сделает вас обезвоженным.
Жирная рыба и добавки с рыбьим жиром — ваши друзья

Не пропустите:
Как быстро похудеть на руках для женщин

Как получить фигуру песочных часов с корсетом

Многие женщины имеют костная структура, по форме напоминающая песочные часы.Но жир вокруг живота и недостаток мышц вокруг бедер, груди и бедер сделают его непривлекательным. Среди множества способов исправить это самый быстрый способ — использовать корсет «песочные часы». Если вы весите всего несколько фунтов здесь и там и хотите сжать его плотной одеждой и продемонстрировать идеальный силуэт снаружи, то корсет — ваш выбор.

Используется с начала восемнадцатого века. Корсет, который вы носите под одеждой, втягивает живот и, в результате, выпячивает грудь и бедра.Корсет — решение не для всех. Это может быть неудобно при более длительном использовании. Это временное исправление, которое вы можете выбрать в некоторых случаях, пока вы работаете над достижением реальной фигуры песочных часов.

Как получить фигуру песочных часов, если ты худой?

Обтягивающие были в моде, вернее, в моде, но не так желательны, как фигура в виде песочных часов. Но если вы худощавы и хотите поработать над фигурой песочных часов, вот несколько вещей, которые следует учитывать.

Теперь, когда у вас уже есть плоский живот, большая часть вашей работы будет сосредоточена на росте груди, бедер и бедер. Чтобы набрать массу в этих областях, ваш рацион должен быть калорийным. Чтобы набрать вес здоровым образом, вы должны увеличить свой ежедневный рацион на 200–500 калорий. Чтобы увеличить мышечную массу вокруг бедер и бедер, вы должны увеличить потребление белка за счет употребления продуктов с высоким содержанием белка, таких как курица и яйца, чечевица и т. Д.

При правильных упражнениях ваше тело будет наращивать мышцы, а это значит, что появятся новые дополнительные мышцы. чем раньше в вашем теле, эти мышцы нуждаются в жидкости, поэтому вы увеличиваете потребление жидкости.Пейте больше воды, соков, зеленого чая и т. Д. Избегайте газированных напитков.

На тренировках вы должны поднимать тяжелые веса. Продолжительность тренировки должна быть большой с немного более длинными интервалами между подходами. Поскольку вы уже похудели, вам следует отказаться от кардиотренировок и сосредоточиться на тренировках с тяжелыми сложными весами .

Как получить фигуру песочных часов, если ты толстый?

Если вы толстый, первое, что вам следует сделать, прежде чем перейти к наращиванию мышечной массы, — это попытаться убрать лишние жиры.Для этого измените свою диету на диету с дефицитом калорий. Уменьшите потребление углеводов. Измените свои диетические привычки, включите в рацион цельные продукты, избегайте обработанной пищи.

Вы будете тренироваться больше, чем когда-либо, поэтому, чтобы компенсировать потерю жидкости во время тренировок, вам следует принимать больше жидкости.

Сложнее всего сбросить жир вокруг талии, поэтому подход должен заключаться в достижении общей потери веса. Некоторые упражнения доказали свою эффективность в удалении жира вокруг талии, чем другие.Планка, йога и HIIT-тренировки считаются более целенаправленными тренировками для уменьшения жира в области живота.

Ваш план тренировки должен состоять из упражнений по поднятию тяжестей с короткими перерывами между подходами. В ваш план должны быть включены взрывные высокоинтенсивные круговые тренировки. Периоды отдыха в круговой тренировке также должны быть короче.

Если вы хотите сжечь лишние жиры и калории, вам необходимо включить три кардиотренировки в неделю.Каждая кардио-сессия должна быть не менее 30 минут. Ваша кардио-тренировка может быть вращением, ездой на велосипеде, пропуском, эллиптическим тренажером или бегом.

Для большей эффективности во время силовых тренировок все кардиотренировки следует планировать после силовых тренировок. Утренние кардио-тренировки более эффективны, чем в любое другое время дня, поэтому планируйте основные тренировки на утро.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) очень эффективны для похудания.В HIIT вы выбираете одну или несколько тренировок, выполняете их с высокой интенсивностью в течение короткого интервала, отдыхаете и снова выполняете интервал. Вы можете разработать свою собственную HIIT-тренировку или сделать это испытанное и проверенное 30-минутное hiit-вращение. Выполняйте HIIT для более быстрого сжигания жира.

Обязательно прочтите: Лучшие кардиотренировки для похудания

Наряду с потерей жира вокруг живота вы должны работать над наращиванием мышц вокруг бедер и бедер, чтобы достичь фигуры песочных часов.В этом вам помогут тренировки на нижнюю часть тела.

У некоторых людей это может быть естественно, но достичь формы песочных часов сложно. Начиная работать над достижением этой цели, ваши ожидания должны быть реалистичными. Ваша главная цель должна заключаться в том, чтобы с помощью регулярных упражнений и диеты достичь здорового пышного тела в форме песочных часов.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я получить фигурку в виде песочных часов?

Короткий ответ — да. Но не все так просто. У некоторых людей от природы фигура песочных часов; некоторым придется очень много работать, чтобы этого добиться.Есть способы уменьшить размер живота и увеличить мышечную массу бедер и бедер, а также улучшить грудь, но вы должны реалистично оценивать свои цели и ограничения.

Что делает фигуру песочных часов?

Широкое плечо, большая грудь, узкая талия, большие пышные бедра и большие бедра — все вместе образуют форму песочных часов. Это контур вашего тела, в формировании которого участвуют все основные группы мышц.

Как следует одеваться фигуре «песочные часы»?

Фигура песочных часов должна носить платья, подчеркивающие их формы.Как топы с запахом, чтобы выделить бюсты, не добавляя при этом большого объема. Цельные платья в форме тела, которые позволят вашему телу говорить. Или платья, которые подчеркнут вашу талию.

Где набирают вес фигуры в виде песочных часов?

Если у вас от природы фигура песочных часов, то вы набираете вес на бедрах, груди, руках, а не на талии. Но если вы построили форму песочных часов, вы, как правило, набираете вес в области талии, и вам следует продолжать работать, чтобы этого избежать.

Песочные часы — лучшая фигура?

Каждая фигура лучше.Вы всегда должны положительно относиться к своей фигуре. Нет абсолютно лучшей или худшей формы. Вам следует поддерживать здоровый вес и уровень жира, а не стремиться к определенной форме тела. Но да, песочные часы популярнее остальных.

Какая форма тела лучше всего подходит для женщин?

Хорошее соотношение талии и бедер, хорошо сбалансированные бедра и грудь создают форму песочных часов, которая считается самой желанной формой для женщин среди мужчин и женщин.

Какие размеры идеальны для женщины?

Размеры в пропорции 36-24-36 дюймов считаются идеальными для формы песочных часов. Где бедра и бюст составляют 36 дюймов по периферии, а линия талии — 24 дюйма.

Ссылки

Как получить фигуру в виде песочных часов, если вы худой — Shape Mi Now — Здоровье и фитнес, Магазин одежды и корректирующего белья

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими, что означает, что я зарабатываю небольшую комиссию, чтобы поддерживать этот сайт в рабочем состоянии, если вы их купите.Я также являюсь участником партнерской программы Amazon и как партнер Amazon зарабатываю на соответствующих покупках.

Совместное использование — это забота!

, если вы ищете действенное руководство о том, как получить фигуру в виде песочных часов, если вы худой, то эта статья дает советы, приемы, диету и план тренировок по фигуре песочных часов, чтобы помочь фигуре пышных форм.

До этого времени каждая женщина хотела быть стройной, потому что несколько десятилетий назад потеря веса для достижения стройной фигуры была в моде.Однако эта эпоха 20-го века отличается; теперь женщины хотят иметь пышную фигуру как песочные часы. Худые девушки теперь считаются бесформенными, поэтому им нужно носить бюстгальтеры пуш-ап и бедра с подтяжкой ягодиц, чтобы хотя бы выглядеть пышными. Большинство женщин довели это до крайности, ложась под нож во время хирургических процедур, чтобы добиться больших сисек и ягодиц.

Для женщин больших размеров, которые хотят иметь фигуру песочных часов, им может потребоваться сбросить несколько фунтов, в то время как худым девушкам, которые хотят достичь фигуры песочных часов, придется вместо этого прибавить в весе.

Статья по теме: 7 советов по одеванию фигуры «песочные часы» + 10 лучших вещей, которые подчеркивают фигуру большого размера

Как получить фигуру в виде песочных часов, если вы худощавый

В принципе, как получить фигуру в виде песочных часов, если ваша худощавость подразумевает увеличение количества вашей еды, здоровое питание с богатой питательными веществами пищей, которая поможет вырастить вашу нижнюю часть тела, и участие в некоторых рутинных тренировках для формирования вашего тела. Кроме того, ношение тренажера для талии во время тренировок — еще один лучший способ добиться фигуры песочных часов, если вы худощавы.См. Эту статью о лучших тренажерах для талии в этом году.

В этой статье мы рассмотрели диету для фигуры песочные часы. и план тренировок, который поможет худым девушкам построить свое тело, чтобы добиться пышной фигуры.

Как правило, стандартные размеры песочных часов — 36 дюймов в груди, 24 дюйма в талии и 36-дюймовые бедра. Некоторые женщины рождаются такими от природы, но если ты не упадешь в эту категорию женщин, и вы хотите построить свое тело в соответствии со стандартами, это статья как раз для вас.

Есть в основном два основных компонента для построения вашего тела в соответствии со стандартом форма песочных часов. К ним относятся:

Диета
План тренировки, состоящий из основных тренировок тяжелая атлетика

Некоторые из этих упражнений можно выполнять дома, в то время как другие могут потребовать использования тренажерного оборудования. Если вам неудобно пользоваться тренажерным оборудованием, вы можете купить его и использовать, не выходя из дома.

Читайте также: 7 советов, как правильно и безопасно тренировать талию

15-минутная тренировка фигуры «песочные часы», план питания и руководство по питанию

Нет 1.План диеты для фигуры песочные часы

Правильное планирование диеты поможет вы о том, как получить фигуру в виде песочных часов, если вы худой. Ваше соотношение песочных часов диета должна быть свежей, питательной и содержать калории.

Потребляйте больше белка и растворимой клетчатки

Увеличение потребление белка важно для набора мышечной массы, что делает его важным еда в вашем плане диеты фигуры песочных часов. Потребление протеина помогает сохранить вы дольше чувствуете сытость, что позволяет избежать чрезмерного удовольствия и лишнего веса усиление для худых девушек.Употребление протеина также помогает восстановить и укрепить ваши мышцы, чтобы вы могли достичь фигуры песочных часов.

И наоборот, Растворимая клетчатка также должна быть включена в ваш план диеты в виде песочных часов, поскольку организму требуется больше времени, чтобы переваривать ее. Это должно помочь сохранить вы будете сыты дольше, а значит, избавитесь от нездоровых перекусов.

мы рекомендуем вам получать ваши естественные источники белка, такие как курица, рыба, говядина, яйца и т. Д., Однако удовлетворение суточной потребности в белке иногда бывает немного сложно, и поэтому мы рекомендуем вам принимать белковые добавки, такие как сывороточный белок.

Вы можете проверить эти на Amazon. Кроме того, вам, возможно, придется прочитать эту статью с исчерпывающим списком продуктов, которые увеличивают ваши ягодицы.

Сократить потребление сахара и сладких продуктов

Редукционный ваше потребление сахара не обязательно означает, что вы должны полностью отказаться от него из вашего плана диеты фигуры песочных часов. Потребление сахара было связано с избыток жировых отложений. Ограничьте потребление пищи добавили сахар и перед покупкой убедитесь, что вы правильно читаете этикетки.

Избегайте обработанных продуктов и ешьте больше фруктов и овощей

Потребляйте больше овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых и нежирного мяса. Эти продукты богаты витаминами и минералами, которые необходимы вашему худощавому телу, чтобы поддерживать стройность и наращивать мышцы для фигуры песочных часов. Избегайте употребления полуфабрикатов, таких как сыр, консервированные овощи, хлеб, сухие завтраки, торты, пикантные закуски, такие как пироги, закуски, выпечка, булочки с сосисками и другие.Эти продукты имеют очень низкую питательную ценность или вообще не имеют ее и содержат много калорий, что делает их нездоровой диетой с соотношением песочных часов, которую стоит интегрировать в ваш рацион.

Избегайте употребления газированных напитков и алкоголя

Сода и алкоголь никогда не должен быть включен в ваш план диеты для фигуры песочных часов, поскольку они содержат много калорий и не имеют пищевой ценности. Диетическая газировка в основном увеличивает тягу к сахару, который вреден для здоровья. Превышение употребление алкоголя приводит к появлению жира на животе и тяги к нездоровой пище.Эти напитки заставят вас прибавить в весе в районе живота, что помешает вам цели в форме песочных часов.

Пейте много воды

Питье достаточного количества воды является неотъемлемой частью фитнес-режима и должно быть частью диеты с соотношением песочных часов. Для достижения наилучшего результата выпивайте утром стакан воды, чтобы активизировать метаболизм. Затем выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы избежать переедания.

№2.Набираем вес для наращивания мышц для песочных часов Рисунок

Добавление веса — важная часть того, как получить фигуру песочных часов, если вы худой. План диеты с фигурой песочных часов должен сосредоточьтесь на потреблении примерно на 300 калорий больше, чем вы обычно потребляете в день. Это поможет вам нарастить мышцы и достичь фигуры песочных часов.

Повышение вашего потребление калорий включает не нездоровую пищу, а больше белка чтобы помочь вам развить мышечную массу. Итак, идеальная диета с соотношением песочных часов должна цель 1.5 граммов протеина на каждый фунт веса тела.

Потребление углеводов и жир также важен для худых женщин, чтобы набрать вес и нарастить мышцы. масса для идеальной формы.

Для худых женщин до набрать вес для образа песочных часов, это очень поможет набрать хотя бы фунта в неделю, потребляя около 2100 или 3400 калорий. По мнению некоторых экспертов, было бы полезно употреблять 5-разовое питание в день вместо стандартного 3-х разового. как идеальные песочные часы соотношение диеты.

Кроме того, для получения всех необходимых вам питательных веществ в план диеты с фигурой песочных часов должны быть включены продукты всех групп.

Как сесть на диету в виде песочных часов

Диета по соотношению песочных часов, если вы худощавый

Обильный завтрак жизненно необходим для набора веса худым девушкам, которые хотят достичь фигуры песочных часов. План диеты в виде песочных часов должен состоять из белка для наращивания мышечной массы. Кроме того, вы должны есть меньше насыщенных жиров и холестерина.Например, если ваше ежедневное потребление составляет 2000 калорий, тогда только 120 должны быть из насыщенных жиров для идеальной диеты с соотношением песочных часов.

Ваш план диеты с фигурой песочных часов на обед и полдник должен включать больше фруктов и овощей. Также 3 унции куриная мука на цельнозерновом хлебе с кусочком швейцарского сыра и овощами составило бы идеальное соотношение диеты песочных часов на обед.

Ваш полдник должен включать в себя калорийную пищу. закуски, такие как яблоко, груша, банан, крекеры из цельной пшеницы, которые можно намазывать с арахисовым маслом.

Идеальная диета для фигуры песочных часов на ужин должны включать белки, такие как нежирное мясо, яйца, бобы и сыры с овощи. Перед сном можно также принять обезжиренный йогурт или чашку орехов.

Как Сесть на диету по песочным часам

Образец песочных часов Рисунок План диеты

Ваш план диеты с фигурой песочных часов должен сосредоточиться на употребление больших порций завтрака, обеда среднего размера и небольшого ужина. Также обратите внимание, что в вашем рационе должно быть немного меньше жиров, особенно если источник — молочный жир.Ваш план диеты должен полностью исключить кофе и черный чай, так как эти напитки содержат кофеин.

День 1

Завтрак : Омлет с овощами, проросшими зернами или тостами без глютена
Закуска перед обедом : Груша + миндаль
Обед : Салат из тунца, приготовленный с горчицей и оливковым маслом с зеленью и овощами
Ужин : Овощной суп с гарниром

День 2

Завтрак : овсяные хлопья с миндальным молоком, корицей и грецкими орехами.Яблоко с ореховой пастой
Полдник : Яйцо вкрутую
Обед : Куриная грудка гриль с большим количеством вареной или жареные овощи
Ужин : Куриные шашлычки с бальзамиком Глазурь и коричневый рис

План тренировки фигуры «Песочные часы» в домашних условиях

Теперь, после твоей фигуры в виде песочных часов план диеты, вам также понадобится план тренировки фигуры песочных часов дома, чтобы сжечь любой нежелательный жир, который вы, возможно, набрали. План тренировки фигуры песочных часов должен строго сосредоточьтесь на обрезке или выравнивании талии, а также на тонусе бедер и бедра.

Нет 3. Обрежьте талию и укрепите мышцы кора
Для обрезки талии и укрепить ядро, вам нужно будет заниматься такими тренировками, как:
приседаний
скручивания
Тяги бедра
доски
Боковая планка
Руководство по тренировке фигуры с песочными часами за 15 минут

Тонизируйте нижнюю часть тела (см. Это видео выше) План тренировки на фигуру
«Песочные часы» на дома будет включать тренировки, которые помогут вам нарастить мышцы вокруг ягодиц.
Идеальная программа тренировок для для этого потребуется поднятие тяжестей и укрепление веса. Приседания со штангой жизненно важны, если вы должны придать форму и увеличить размер ягодиц.
Также выпады со штангой и сумо становая тяга — это основные упражнения, которые вы должны включить в свои песочные часы составить план тренировок в домашних условиях. Штанги тяжелые, и их поднятие задействуйте ягодичные мышцы, что постепенно помогает придать ягодицам форму.
№ 4. Носите тренажер для талии
Ношение тренажера для талии, особенно во время тренировок, поможет ускорить поиски того, как получить фигуру песочных часов, если вы худой.Не надевайте тренажеры для талии, если слишком долго с намерением получить быстрые результаты; делать это было бы непродуктивны и могут вызвать ожог или оставить синяки на коже. Ты должен одеться это примерно 3-8 часов в день. Ваш тренажер для талии не должен быть слишком плотно так, чтобы мешать упражнениям или свободному дыханию. если ты находят невозможным или невыносимо неудобным делать что-либо в поясе тренер, значит, это не ваш размер. Убедитесь, что вы выбрали нужный размер.
Вы можете просмотреть наш магазин кроссовок Good Waist или проверить наш список, рекомендованный на Amazon здесь
Читайте также эту статью: Как получить упругую ягодицу за 2 недели
Итог этого поста о том, как получить фигуру в виде песочных часов, если ваша худощавая
С этими рекомендациями о том, как получить фигуру в виде песочных часов, если вы худой, вам больше не нужно волноваться.Просто увеличьте потребление протеина, начните выполнять высокоинтенсивные упражнения для нижней части тела, тренируйте мышцы кора или талии, а затем наденьте кроссовки для талии, чтобы добиться пышных форм, сохраняя при этом стройную фигуру и набирая вес в нижней части тела.
Статья по теме: Как увеличить ягодицу при проблемах с коленями
Поделиться — это забота!
Вот как одеваться для фигуры песочных часов
Среди наиболее востребованных типов телосложения форму песочных часов легко подобрать и украсить в потрясающих стилях.Вот как максимально эффективно использовать ваши возможности.
Что такое форма тела песочные часы?
По сравнению с формой яблока, формой груши и прямоугольником фигуры песочные часы являются наиболее отличительными. Ваша верхняя половина будет примерно одинаково пропорциональна вашей нижней, с узкой, четко очерченной талией. По мнению стилистов и экспертов, к характеристикам фигуры «песочные часы» относятся:
Четкая узкая талия; вы бы описали себя как фигуристую
Большие бедра, бюст и пояс
Примерно ровные размеры груди и бедер
Слегка округлые плечи
Прирост веса равномерно распределен по всему телу
Мэрилин Монро и Кристина Хендрикс — классические примеры фигуры в форме песочных часов, благодаря их полному бюсту и пышным бедрам и бедрам.Они также доказывают, что тип телосложения не зависит от роста или размера одежды, а все дело в пропорциях. Вы можете иметь размер 8 или 28 и при этом подходить к категории песочных часов.
Идеи формы тела «песочные часы»
Когда дело доходит до одежды фигуры «песочные часы», подумайте о облегающих, структурированных и зауженных силуэтах — ваши вещи должны подчеркивать, подчеркивать и подчеркивать вашу талию, бюст и ягодицу.
Так же, как отличная грунтовка поможет вашему фундаменту работать усерднее, инвестирование в лучшее корректирующее белье — отличное место для начала.Облегчив форму, вы создадите красивый гладкий холст, на который будете накладывать одежду. Хороший бюстгальтер также будет иметь значение, увеличивая и поддерживая ваш бюст.
А теперь самое интересное. Когда дело доходит до одежды, ищите вещи с четко выраженной серединой. Это может быть что угодно, от платья-рубашки, сшитого на заказ комбинезона до пары джинсов с прямыми штанинами и заправленной в них футболки. Добавление узкого пояса тоже сразу привлечет внимание.
Иногда бывает трудно найти одежду, которая подходит и для вашей талии, и для ваших бедер, «вне вешалки», поэтому ищите бренды, которые предлагают изменения в магазине, или спрашивайте в местной химчистке.Это деньги, потраченные не зря на одежду, которую вам захочется носить.
Лучшая одежда для фигуры «песочные часы»
С трудом сориентироваться по рельсам? Увлечены покупками в Интернете? Без паники. Эти вещи лучше всего подходят вашей фигуре в виде песочных часов.
Лучшие пальто для фигуры песочных часов
Тренчи с поясом: Тренчи с поясом идеально подходят для фигур в форме песочных часов, так как их можно регулировать и затягивать по своему вкусу.Этот стиль также более структурирован по сравнению с мешковатыми и объемными предметами верхней одежды.
Пальто с запахом: Как и тренчи с поясом, пальто с запахом регулируются: они облегают и подчеркивают изгибы, а галстук, в частности, подчеркивает талию. Пальто с запахом приталенного и расклешенного силуэта подчеркивают пропорции «песочных часов» и создают в целом привлекательный вид.
Лучшие на сегодняшний день пальто для фигуры «песочные часы»
Лучшие топы для фигуры «песочные часы»
Облегающие топы: Облегающие топы, такие как облегающие майки и боди, подчеркивают и подчеркивают талию, особенно изгибы.Они бывают разных стилей, цветов, размеров и дизайнов.
Топы с запахом: Поскольку они регулируются, топы с запахом служат идеальным, проверенным вариантом — от низкого до высокого уровня, они легко уравновешивают и добавляют выразительности талии. Кроме того, вы можете одевать их вверх или вниз в зависимости от случая.
Топы с V-образным вырезом: Этот фасон привлекает внимание к груди и средней части; а с сегодняшними вариантами вы можете быть настолько откровенными (или не раскрывающими), насколько захотите.
Остерегайтесь квадратных и / или мешковатых стилей, поскольку они будут скрывать, а не улучшать ваше тело.
Лучшие на сегодняшний день топы для фигуры «песочные часы»
Лучшие низы для фигуры «песочные часы»
Джинсы с высокой талией: Признанные одними из лучших джинсов, джинсы с высокой талией подчеркивают и подчеркивают талию, подчеркивая ваши изгибы во всех нужных местах.
Расклешенные джинсы и бутлеги: Подобно вариантам с завышенной талией, расклешенные и голенищные джинсы подчеркивают фигуру в виде песочных часов; однако они более идеальны для балансировки более пышных бедер и бедер.
Джинсы скинни: Среди лучших джинсов для похудения, джинсы скинни и прямые брюки подчеркивают естественные изгибы, уделяя особое внимание бедрам и ягодицам.
Юбки-карандаш: Как и джинсы скинни, юбки-карандаш подчеркивают и подчеркивают талию, подчеркивая бедра, бедра и поясницу.
Лучшие на сегодня низы для фигуры «песочные часы»
Лучшие платья и комбинезоны для фигуры «песочные часы»
Облегающие платья: Облегающие платья облегают фигуру, облегают фигуру и подходят для всех форм тела «песочные часы», be он тонкий или толстый.Они не только очерчивают и вырезают туловище, но и привлекают внимание к бюсту и низу.
Платья с запахом: Платья с запахом можно стянуть, чтобы подчеркнуть и подчеркнуть талию. Поскольку они часто имеют V-образный вырез, они практически не выделяют область груди.
Комбинезоны с широкими штанинами: Комбинезоны различной длины и стилей, которые подчеркивают изгибы и добавляют объема нижней половине тела.
Лучшие на сегодняшний день платья и комбинезоны для фигуры «песочные часы»
Какие образы наиболее «нелестны» на фигуре «песочные часы»?
Не существует строгих правил относительно того, что нельзя носить, если у вас фигура в виде песочных часов, но есть некоторые вещи, которые не помогут максимально раскрыть вашу завидную фигуру.
Возьмите, к примеру, платья прямого кроя прямого кроя. Все, что не подчеркивает талию, будет скользить по вашей середине, заставляя вас выглядеть больше, чем есть на самом деле. То же самое и с волнистыми топами-туниками, которые поверх вашего лучшего качества — этой тонкой талии — вместо того, чтобы демонстрировать ее.
Если ваш бюст заставляет вас чувствовать себя неловко или неуклюже, избегайте предметов, которые привлекают к нему внимание, или добавляют ненужной пухлости — оборки и глубокие вырезы здесь являются одними из худших нарушителей. Вместо этого попробуйте брюки с рисунком или принтом, эффектные рукава и детализированные пояса — все, что привлекает внимание.Тем не менее, мы всегда ошибаемся в том, чтобы носить то, что, прежде всего, заставляет вас чувствовать себя уверенно, уверенно и комфортно.
11 советов и тренировок для сексуального тела
Иметь фигуру в виде песочных часов — цель многих женщин. Это классический сексуальный образ, который был в моде на протяжении десятилетий и до сих пор остается столь же востребованным. Хотя формы тела, такие как прямоугольник или треугольник, более распространены, это не помешало женщинам получить пышные формы. Ознакомьтесь с нашими лучшими советами о том, как получить фигуру песочных часов и сексуальное тело в целом!
Что такое песочные часы?
Фигура в виде песочных часов — это форма женского тела, в которой плечи и бедра примерно одинакового размера, а линия талии значительно меньше.Для него характерны пышные изгибы и четко очерченная талия. С фигурой песочных часов ваша тонкая талия уравновешивается более пышными бедрами и круглой задницей, прославленной такими знаменитостями, как Ким Кардашьян и Дженнифер Лопес. Есть три целевых области, над которыми нужно работать для фигуры песочных часов: верхняя часть тела, талия и ягодицы. Вы можете выбрать одну или несколько из этих областей в зависимости от вашей естественной формы, чтобы добиться желаемого тела.
Как набрать песочные часы: 6 советов по диете
1.Избегайте обработанных продуктов
Обработанные продукты, такие как замороженные обеды, попкорн для микроволновых печей, батончики мюсли и бекон, содержат соль, сахар и консерванты. Если вы хотите получить потрясающую фигуру в виде песочных часов, вам следует как можно больше избегать обработанных продуктов и придерживаться чистой диеты, состоящей из цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно, бобовые и нежирное мясо.
Обработанные пищевые продукты вредны не только для талии, но и для вашего здоровья, приводя к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.
2. Накопите здоровые жиры
Здоровые жиры, такие как авокадо, оливковое масло, орехи и семена, помогают сбалансировать ваши гормоны, а также подпитывают вас, когда вы работаете над своим телом в виде песочных часов. Они содержат незаменимые жирные кислоты и калории, чтобы поддерживать вашу физическую форму, а также помогают уменьшить воспаление в организме.
3. Размер порции имеет значение
В наши дни многие люди переедают, потому что размеры порций стали настолько большими, что наш организм к этому привык. Мы также склонны есть быстро, не давая себе достаточно времени, чтобы убедиться, что мы уже наелись.Прежде чем потянуться на несколько секунд, посидите некоторое время и спросите себя, действительно ли вы голодны или хотите еще чего-нибудь по привычке. Сосредоточьтесь в первую очередь на белках, во вторую — на жирах и в последнюю очередь — на углеводах, чтобы обеспечить сбалансированное питание, которое оставит вас удовлетворенным.
4. Больше белка и клетчатки
Белок нужен как для похудания, так и для набора мышечной массы, что очень важно, если вы хотите иметь фигуру в виде песочных часов. Белок позволяет дольше оставаться сытым и меньше есть в течение дня. Он также восстанавливает и укрепляет ваши мышцы, чтобы вы могли построить желаемое тело! Клетчатка также отлично подходит для похудания, потому что она медленно переваривается, заставляя вас чувствовать себя удовлетворенным и уменьшать желание перекусить нездоровой пищей.
5. Исключите как можно больше сахара
Эксперты в области здравоохранения заявили, что сахар — это новое курение. В продуктах, которые мы едим, так много скрытых сахаров, и существует прямая взаимосвязь между сахаром и избытком жира в организме. Обязательно читайте этикетки с питанием, потому что добавленный сахар есть повсюду, и женщины должны потреблять не более 25 граммов сахара в день.
6. Пейте много воды
Несмотря на то, что каждый должен пить много воды в течение дня, если вы придерживаетесь режима фитнеса, еще более важно поддерживать водный баланс.Выпивайте стакан воды, когда просыпаетесь, чтобы ускорить метаболизм, и также полезно выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы не переедать. Говоря о гидратировании, вы также не удерживаете влагу, уменьшая вздутие живота.
Как набрать песочные часы: 5 тренировок
Как получить фигурку песочных часов | Домашняя тренировка | CelaMarr

Эта тренировка для начинающих идеально подходит для всех, кто хочет получить фигуру песочных часов.Вы выполните серию упражнений, включая удары ногами, ягодичные мостики, приседания с прыжком, подъемы ног, откаты прямых ног и многое другое. Все упражнения помогут вам добиться тонкой талии и большой ягодицы, а все, что вам нужно, — это тренировочный коврик!
10-минутная тренировка фигуры с песочными часами | getfitbyivana

Всего 10 минут, нет оправдания, чтобы не выполнить эту тренировку по фигуре в виде песочных часов! Оно короткое и милое, придаст вам тонкую талию и круглую попку, которые вы так ищете.Следуйте за ней, пока она проведет вас через тренировку с помощью таких движений, как двойные удары осла, русские повороты, лягушачьи удары, обратные скручивания и доски с поворотом бедра.
Тренировка для тонкой талии и круглой попы | Дома песочные часы Challenge | Хлоя Тинг

Эта удивительная тренировка фокусируется на прессе и ягодицах, чтобы дать вам желанную оправу в виде песочных часов. Вы сделаете три подхода, чередуя пресс и ягодицы, по 30 секунд и от 5 до 15 секунд.Она проведет вас через 27 упражнений, включая русские твист-отбивные, альтернативные касания пальцами ног, планку Человека-паука и удары ногами от пожарного гидранта. Вы можете использовать пару лент сопротивления, если хотите, но они не совсем необходимы!
Тренировка «песочные часы» (10 минут) | Холли Долке

Эта тренировка в форме песочных часов направлена на то, чтобы придать фигуре тонус, чтобы она стала круглой и веселой, а на талию — чтобы она стала меньше и меньше. Упражнения в этой тренировке нацелены на эти конкретные области, чтобы дать вам потрясающую фигуру, которая вам понравится.Совместите эту тренировку с кардио и здоровым питанием, и вы обязательно увидите невероятные результаты! Вы будете выполнять уникальные упражнения, такие как балансировка наклонных скручиваний, отводящего пресса и треугольных скручиваний в подъемы ног. Будьте готовы почувствовать ожог!
Тренировка живота «Песочные часы» — 5 упражнений для плоского живота | Вики Юстиз

Эта тренировка включает пять потрясающих тренировок пресса, которые помогут вам получить фигуру песочных часов, особенно плоский живот и тонкую талию! Вам не нужно никакого оборудования, и она объясняет и демонстрирует, как именно выполнять каждое упражнение, чтобы вы могли выполнять их в правильной форме! Это короткая тренировка, которая действительно лепит и тонизирует!
Готовы получить фигуру в виде песочных часов своей мечты? Эти советы по диете и упражнения обязательно помогут вам!
Этот пост содержит партнерские ссылки.
Вам понравился этот пост о том, как получить фигуру в виде песочных часов? Мы были бы рады, если бы вы поделились этим на Pinterest!
Если вы ищете больше интересных советов и тренировок, обязательно подпишитесь на наш Совет по здоровью в Pinterest!
Кейт
Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.

Фигура «песочные часы»: 5 эффективных упражнений и

Ходьба с выпадами

Велосипед

Боковая планка + поочередное поднятие рук

Планка с поочередным касание рук к плечам

Заветный силуэт «песочные часы»: 5 упражнений для красивой женской фигуры

Выпады вперед

Приседание в плие (стиль сумо)

Тяга эспандера к поясу в наклоне

Тяга в планке

«Вакуум»

Эти вожделенные песочные часы или как сделать талию тонкой

Пленительные изгибы и округлости

Пластические хирурги приходят на помощь

Проблемные зоны фигуры «Х»

Корректируем размер бёдер

Рекомендации по правильному питанию

Эти вожделенные песочные часы или как сделать талию тонкой

Прежде всего- еда

Фитнес. Делай два

Правильные руки массажиста

Хорошая косметика в помощь

Прочтите ещё

Не останавливаемся на том, что даровано природой

Одежда для фигуры песочные часы

Пояс

Как сделать талию узкой: что делать, рекомендации

Как сделать талию узкой?

Что делать не нужно?

О чем важно знать?

8 упражнений для тонкой и красивой талии | Секреты красоты | Здоровье

1. Боковые скручивания

2. Круги ногой

3. Подъем ноги

4. Полукруг

5. Треугольник

6. Круг

7. Тянучка

8. Скручивания сидя

Кстати

Личное мнение

Смотрите также:

Как сделать фигуру песочные часы

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале по типу фигуры “песочные часы”

Программа тренировок для девушек по типу фигуры «песочные часы»: что, к чему и почему?

Особенности фигуры женщин-песочные часы

Программа тренировок для девушек по типу фигуры «песочные часы»: обще советы

Программа тренировок для девушек по типу фигуры «песочные часы»: практика

Диета для девушки с типом телосложения «песочные часы»

Послесловие

упражнений на основе фактов для лепки фигуры

Как получить песочные часы Рисунок

Причина № 1

Причина № 2

Причина №3

Теперь ваша очередь раскачать фигуру в форме песочных часов!

Надеюсь, я помог вам со своей статьей «Как получить фигуру в виде песочных часов — как получить форму тела в виде песочных часов».

7 упражнений для лепки песочных часов Рисунок

Боковое поднятие рук

Жим гантелей поочередно

Мейсон Твист

Тяга бедра

Мосты

Подтяжка лица

Боковые выпады

Как получить фигурку песочных часов?

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я получить фигурку в виде песочных часов?

Что делает фигуру песочных часов?

Как следует одеваться фигуре «песочные часы»?

Где набирают вес фигуры в виде песочных часов?

Песочные часы — лучшая фигура?

Какая форма тела лучше всего подходит для женщин?

Какие размеры идеальны для женщины?

Ссылки

Как получить фигуру в виде песочных часов, если вы худой — Shape Mi Now — Здоровье и фитнес, Магазин одежды и корректирующего белья

Как получить фигуру в виде песочных часов, если вы худощавый

15-минутная тренировка фигуры «песочные часы», план питания и руководство по питанию

Как сесть на диету в виде песочных часов

Диета по соотношению песочных часов, если вы худощавый