Как убрать галифе в домашних условиях: Как убрать галифе на бердрах: тренировка для дома

Содержание

Как убрать галифе на бердрах: тренировка для дома

У каждой девушки свой идеал красивого тела: кто-то хочет более женственную фигуру, кто-то более атлетичную, одна мечтает о кубиках на прессе, другая просто о подтянутом животе. Но одно можно сказать точно, ни в одно описание приятного телосложения не входит наличие галифе, или ушек на бедрах.

Так называемые галифе на бедрах – это увеличение объема в области бедер, связанное с отеком, ухудшением трофики (то есть крове- и лимфообращения) в этой зоне и увеличенными жировыми отложениями. Обычно вместе с ушками на бедрах присутствуют и другие особенности: повышенные жировые отложения в области низа живота и  так называемый в общем «тяжелый низ» – отечность ног, особенно области колен, накопление жировых отложений на бедрах в целом и в зоне над коленом.

Возможно ли убрать галифе или хотя бы уменьшить их?

Конечно! Подход нужен комплексный, все меры будут долговременные, так как требуют изменения привычек и регулярных занятий, но игра стоит свеч.

  1. Для начала проконсультируйтесь с эндокринологом, проверьте свой гормональный статус.
    Вы можете приложить титанические усилия, соблюдая правильное питание и выполняя нужные упражнения, но если «главный дирижер» организма – гормональная система – играет свою пьесу, все может быть напрасно.
  2. Постарайтесь минимизировать напряжение в тазобедренном суставе и вернуться к нейтральному выравниванию бедра. Вот несколько строгих правил: а) никогда нельзя сидеть и стоять, скрестив ноги; б) когда приходиться долго стоять, нельзя переносить вес на одну ногу, следует сохранять центр тяжести; в) при выполнении приседаний следует ставить стопы чуть шире таза и немного носками наружу; г) при выполнении выпадов нельзя слишком сильно переносить вес в сторону опорной ноги.
  3. Питайтесь правильно. Избегайте употребления трансжиров, ограничивайте употребление насыщенных жиров и простых углеводов, ешьте достаточное количество клетчатки, соблюдайте питьевой режим.
  4. Сохраняйте подвижность тазобедренных суставов. Регулярно выполняйте суставную гимнастику – вращения, отведения, приведения. Выполняйте упражнения на раскрытие суставов из йоги, плавайте.
  5. Поддерживайте нужный объем кардионагрузки. Три-четыре раза в неделю по часу полезна будет быстрая ходьба или легкий бег (если вам это можно), велосипед, ролики.
  6. Обязательно выполняйте упражнения, включающие в работу мышцы ягодиц, задней и внутренней поверхности бедер. Это повысит приток крови в область застоя и способствует снятию отека. Кроме того, хорошо развитые ягодичные мышцы и подтянутые мышцы бедер визуально уменьшают эффект галифе.

Упражнения против галифе

Вот несколько упражнений, которые помогут убрать ушки в домашних условиях, делайте их три раза в неделю и вы увидите результат!

Приседания сумо

Исходное положение: стоя, ноги шире таза, стопы немного наружу. Если у вас есть гантели или другое отягощение, можете взять их в выпрямленные вниз руки. Если отягощения нет, держите руки свободно перед собой.

Выполнение: отводя таз назад, приседайте, пока таз не окажется чуть ниже линии колен. Спину держите прямо, следите чтобы колени не выходили за линию носков. Двигаясь вниз – вдыхайте, вверх – выдыхайте.

Нужно сделать 4 подхода по 15-20 раз.


По теме:


Выпады в сторону

Исходное положение: стоя ноги на ширине таза, руки свободно перед собой.

Выполнение: сделайте шаг в сторону правой ногой и, направляя таз назад, опуститесь в приседание на правой ноге, левая нога остается прямой. Шагая в сторону, ставьте стопу немного носком наружу, и приседая, направляйте колено по линии носка, так же немного наружу. Толкаясь за счет правой ягодицы, вернитесь в исходное положение, повторите в другую сторону. Спину держите как можно ровнее, вниз – вдох, вверх – выдох.

Нужно сделать 3 подхода по 14-16 раз, чередуя ноги.

Махи ногой назад и в сторону в упоре на локти

Исходное положение: стоя на коленях и локтях, спина стабилизирована, правая нога выпрямлена назад.

Выполнение: сохраняя поясницу ровной, выполняйте подъем правой ноги сначала точно назад, а затем по направлению диагонали.

Выполните 3 подхода по 25-30 раз, на каждую ногу.


Еще больше отличных упражнений на зону галифе и ягодиц — в онлайн-курсе «SUPER попа» от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Красавиной.


Ягодичный мостик

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу чуть шире таза.

Выполнение: сохраняя спину прямой, поднимите таз до прямой линии  с грудной клеткой. Вверх –выдох, вниз – вдох.

Выполните 3 подхода по 15-20 раз.

Как убрать «галифе» на бедрах: рассказывают эксперты

«Галифе» — это естественная часть физиологии. «Ушки» на бедрах появляются даже у тех, кто не страдает лишним весом и в целом своей фигурой доволен, дело в том, что это локальный жир, который появляется в период полового созревания. С точки зрения медицины это просто жировая прослойка организма, то есть норма.

Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то важно помнить, что «галифе» относятся к тому типу жира, избавиться от которого крайне сложно… но можно.

Вместе с экспертами по инъекционным и аппаратным процедурам, фитнес-инструктором, пластическим хирургом, а также массажистом разбираемся в тонкостях всех современных методов.

«Галифе» или так называемые «ушки» на бедрах состоят из резервного жира.

Он начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Но как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в этих запасах. В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью,

— объясняет Андрей Искорнев, руководитель клиники пластической хирургии Platinental.

В итоге получается, что жировые отложения заключаются как бы в оболочку, поэтому бороться с ними так сложно — в процессе похудения они уходят в самую последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин — отличия только в местах их локализации. В мужском организме они сосредоточены на животе. У женщин — как раз в области «галифе» и ягодиц.

По словам Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, причины появления (если это не генетическая особенность) могут быть разные. Среди них: проблемы с функционированием пояснично-крестцового сегмента позвоночника (нарушается иннервация и работа периферической нервной системы, что приводит к сбою обмена веществ), неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани и гормональные нарушения (применение определенных препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы, менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы).

 

Руслан Панов

Если о гормональном сбое речь не идет, то первое, что нужно сделать, — пересмотреть питание.

Жировая ткань в организме не уходит локально, поэтому и упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедер (например, силовые) не подходят.

В комплексе — переход на рациональное питание. Количество затрачиваемой энергии в жизни и тренировках должно превосходить энергию, получаемую с пищей. При этом желательно есть часто (до пяти раз в день) и небольшими порциями.

 

Следующий этап — тренировки. Выраженные «галифе» могут свидетельствовать не только о том, что в организме высокий процент жира, но и о слабости ягодичных мышц. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер.

 

Если вы новичок в силовых тренировках, стоит начать с махов и выпадов. Через неделю или две можно прибавить вес в виде гантелей или штанги. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими.

При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. Это касается не только жировых отложений в области бедер, но и всех остальных — на животе, в зоне поясницы и рук. Занятия должны быть комплексными, направленными на все тело.

Основная задача тренировочного процесса — тратить много энергии, поэтому форматы занятий могут быть разными. Лучше всего подходят интервальные тренировки, так как при высокой интенсивности временных интервалов запускается долгий процесс восстановления после занятия (до трех часов), активно тратящий энергию.

Также отлично подходят чистые функциональные направления с техникой нейтрального положения позвоночника. В них, помимо повышения энергообмена за счет включения постуральной мускулатуры в упражнениях, выстраивается правильная осанка, автоматически улучшающая состояние позвоночника. Активно тратится жировая ткань на танцевальных направлениях, латиноамериканских или современных. Плавание также прекрасно решает задачу повышения энергообмена и корректировки позвоночника у тех, кто предпочитает водную стихию.

Некоторые типы телосложения генетически менее восприимчивы к упражнениям, направленным на наращивание мышечной массы и избавление от жира в локальных местах, а в данном случае — в зоне «галифе».

После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также стимулирует кровообращение). Во время банных процедур можно помассировать проблемную область жесткой мочалкой или специальной перчаткой. Несложно делать в домашних условиях и вакуумный массаж банками (их можно купить в любой аптеке). Проблемный участок необходимо смазать антицеллюлитным кремом или маслом, затем прикрепить к коже банку и делать зигзагообразные движения.

Массаж

А можно довериться профессионалам. Например, в сети салонов тайского и балинезийского массажа «7 красок» предлагают сразу несколько программ, нацеленных на избавление от локальных жировых отложений.
Программа «Минус 7 сантиметров» — это полуторачасовой слим-массаж, подразумевающий специальную технику — вакуумные хлопки. Массаж делается на тайском травяном креме с ментолом, камфорой и имбирем Gold Shape. Главный ингредиент — формула из пыльцы гарцении (Super Hi-Sol) — растения, произрастающего на юге Таиланда и используемого в тайской народной медицине несколько тысячелетий.

От гостя требуется некоторое терпение — готовьтесь к сильным болевым ощущениям. Как и после хорошей тренировки, на следующий день ощущается приятная мышечная «радость». Обычно после двух-трех таких занятий организм привыкнет к нагрузке,— объяснила мастер.

Второй вариант — это массаж, который выполняется похлопывающими и разглаживающими движениями. Здесь на помощь приходит антицеллюлитный крем-гель Minceur Rapide французской марки Guinot. Активный компонент в основе формулы — Lipolysine расщепляет жировой слой, выводит его из организма вместе с жидкостью и токсинами, нормализуя кровообращение.

Средство широко применяют в салонах, но его с легкостью можно включить и в домашний уход. После всех слим-программ не рекомендуется принимать душ в течение хотя бы четырех часов, крем работает, даже когда сеанс массажа уже окончен.

Инъекционные методики

Во многих клиниках в качестве решения проблемы предлагают безоперационную липосакцию. В область жировой клетчатки вводится препарат (один из самых популярных и эффективных — Aqualyx), растворяет ее и выводит из организма. По словам специалистов, за одну процедуру, которая длится около меньше десяти минут, можно уменьшить объемы на два сантиметра. Правда, результат вы увидите не сразу после выхода из кабинета врача, а спустя несколько дней.

В целом, чтобы убрать «галифе» понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание.

Криолиполиз

Это процедура, в результате которой жир безвозвратно разрушается под воздействием холода.

На первое место по эффективности я ставлю клиолиполиз — процедура безболезненная, а в результате вы теряете в объемах до четырех сантиметров, и жир уходит на 40 процентов за процедуру! Такое не может гарантировать ни один другой аппарат по похудению. За счет захвата жировой ловушки специально подобранной насадкой низкие температуры воздействуют прицельно, не затрагивая другие органы. Во ходе процедуры используется холод (-10, -11 градусов), который вызывает медленную гибель жировых клеток (апоптоз). Локальный апоптоз при криолиполизе является более мягким и безопасным воздействием для организма,

— говорит Карина Мусаева, медицинский директор клиники лазерных технологий LazerJazz.

Еще одно преимущество криолиполиза заключается в том, что холод сам по себе не разрушает клетки, а лишь вызывает апоптоз части из них. Жир расщепляется и выводится через лимфатическую систему безопасно, что доказано многочисленными исследованиями. Во время процедуры вы можете поспать, посмотреть фильм, либо совместить процедуру с волшебными детокс- капельницами,

— добавляет эксперт.

Процедура занимает примерно час, а максимальный результат виден через полтора-два месяца.

Что происходит? Жировые клетки разрушаются и безопасно выводятся из организма через лимфатическую систему. В качестве бонуса—  в зоне проведении криолиполиза значительно уменьшается проявление целлюлита.

RF-лифтинг

На втором месте по популярности — RF-лифтинг Body Tyte. Это технология очень популярна в Голливуде. В отличие от криолиполиза, это прогрев тканей засчет высокочастотного тока, метод объединяет в себе четыре режима радиочастотного и вакуумного воздействия. RF-волны прогревают все слои кожного покрова — эпидермис, дерму и подкожно-жировую клетчатку — до определенной температуры. В результате ткани обновляются и уплотняются, вырабатывается коллаген.

Это процедура, которую нжуно делать курсом. В результате можно избавиться не только от лишних сантиметров, но и от целлюлита, дряблости и отечности. RF-лифтинг можно сочетатить с липолитиками, чтобы усилить эффект.

Миостимуляция

Этот метод еще называют «фитнесом для ленивых». Аппарат обеспечивает не только линейные сокращения мышц, как при тренировках в зале, но и их торсионное скручивание. Эффект очень похож на выкручивание при сушке выстиранного белья. В результате разрушаются близко лежащие «жировые депо», уходит отечность. По словам экспертов, после первой же процедуры, которая, к слову, длится всего 20 минут, объемы уменьшатся на три-шесть сантиметров.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях: упражнения и советы

Ушки на бедрах — распространенная особенность женской фигуры, выпуклости по бокам ягодиц, лишающие силуэт изящества. Если вы не знаете, как убрать ушки на бедрах, но очень хотите это сделать, то у нас для вас есть две новости — хорошая и не очень. Первая новость — выполняя наши рекомендации, вы избавитесь не только от галифе, вместе с ними уйдут и другие недостатки бедер. Ваши ноги будут не просто отлично выглядеть в брюках, но и привлекать восхищенное внимание на пляже. Вторая новость — убрать галифе очень непросто, для этого придется немало потрудиться.

Как правило, ушки на бедрах встречаются у женщин с лишним весом. Но они могут быть и у худышек — так называемых «скинни фэт», у которых, несмотря на небольшой вес, наблюдается значительный процент жира в организме.

Стратегия избавления от ушек на бедрах

Локализация подкожного жира на женском теле зависит от типа телосложения. При типе фигуры «груша» жировые запасы откладываются преимущественно на ногах и ягодицах, образуя ушки или, как их еще называют, галифе на бедрах. При этом вес тела может быть нормальным или даже низким за счет узких костей и слабо развитых мышц.

Чтобы избавиться от галифе на бедрах, необходим комплексный подход, т. е. одновременное соблюдение трех условий:

  • активное сжигание подкожного жира;
  • укрепление мышц и, если это необходимо, наращивание мышечного объема;
  • активизация кровообращения в проблемных зонах для повышения тонуса кожи.

Главной ошибкой девушек, желающих убрать ушки на бедрах, является ложное представление, что можно убрать жир с этой зоны, нагружая расположенные под ней мышцы и применяя массаж. Локальное сжигание жира невозможно, жировая прослойка равномерно уменьшается по всему телу при похудении.

Сжигание жира

Для того, чтобы убрать галифе на бедрах, нужно, в первую очередь, похудеть. Но не следует применять для этого диеты, они дают лишь кратковременный эффект. За время соблюдения диеты теряется не только жировая, но и мышечная масса. После возвращения к привычному питанию жировые запасы быстро восполняются, а вот утраченная мышечная масса без силовых нагрузок не возвращается. В результате процент жира в организме становится выше, чем был до применения диеты, а значит, ушки на бедрах становятся еще более выраженными.

Похудение должно основываться на правильном питании, содержащем все необходимые вещества — белки (не менее 1-1,5 г/кг массы тела), жиры и углеводы. При этом суточный калораж рациона должен быть меньше энергозатрат организма. Для этого необходимо исключить мучное, сладкое, соленое и жирное, увеличив в меню количество овощей, нежирной рыбы, мяса, творога. Ведите дневник питания и подсчитывайте потребленные калории, их суточное количество должно быть в пределах 1200-1500 ккал.

Второе необходимое условие для похудения — физическая нагрузка. Она должна включать как кардио упражнения, направленные на сжигание жира (бег трусцой, быструю ходьбу, аэробику, и т. п.), так и силовой тренинг, направленный на укрепление и наращивание мышц. Особенно эффективна для похудения кардио нагрузка натощак — например, быстрая ходьба или бег трусцой утром до завтрака.

При типе фигуры «скинни фэт» необходимо больше времени уделять силовым нагрузкам, исключив из рациона мучное, сладости, и увеличив употребление животных белков. Суточное потребление килокалорий сильно урезать не нужно.

Укрепление и наращивание мышц

Если вы хотите избавиться от ушек на бедрах, то силовыми упражнениями пренебрегать нельзя. Кардионагрузка и ограничения в питании помогают похудеть, однако при этом попутно теряется значительная часть мышечной ткани. В результате ушки на бедрах уменьшатся, но ноги не станут красивыми из-за потери мышечного объема и утраты тонуса кожи. Только крепкие мышцы и упругая кожа сделают ноги по-настоящему красивыми и сексуально привлекательными. А этого невозможно достичь без силовых упражнений.

Идеальный вариант силовых тренировок — это занятия в тренажерном зале по правильно составленной программе. Но можно заниматься и дома, особенно, когда вы только начинаете борьбу с ушками на бедрах. Домашние тренировки помогут быстро увидеть положительные изменения, это может стать отличным стимулом и подготовкой к началу занятий в тренажерном зале.

Приводим упражнения против ушек на бедрах, рассчитанные на 5 мин. и на 20 мин. занятий в домашних условиях. Перед тренировкой сделайте разминку — побегайте на месте, выполните вращение рук, шеи, корпуса. Не забывайте, что эффект от регулярных занятий можно получить, только соблюдая правильное питание с дефицитом калорий и уделяя достаточно времени кардионагрузкам.

Пятиминутный комплекс упражнений

Этот комплекс упражнений высокой интенсивности поможет улучшить форму бедер всего за 5 минут в день.

  1. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки складываем перед грудью, спина ровная. Приседаем до прямого угла, отставляя назад ягодицы. Поднявшись из приседа, отводим в сторону прямую ногу, чуть согнутую в колене, как можно выше. Фиксируем поднятую ступню в крайней точке на секунду и возвращаем на место. Затем опять приседаем, встаем и поднимаем в сторону уже другую ногу. Делаем упражнение без остановки в течение 1 минуты.
  2. Лежа на боку, нижняя рука подпирает голову, верхняя опирается на пол перед грудью, нижняя нога согнута в колене. Поднимаем верхнюю ногу вверх в вертикальной плоскости, опускаем, не кладя на пол и сразу же выносим вперед, поднимая до 45 градусов, затем возвращаем на место, не кладя на пол. Повторяем эти движения в течении 30 сек. При этом нога должна постоянно оставаться на весу.
  3. Не меняя положение тела и не опуская ногу для отдыха, поднимаем ее в вертикальной плоскости, как можно выше, затем опускаем на 10-15 градусов и снова поднимаем. Получаются покачивания прямой ногой в воздухе с небольшой амплитудой. Делаем 30 сек.
  4. Не опуская ногу, задерживаем ее в верхнем положении еще на 30 секунд.
  5. Поворачиваемся на другой бок и делаем упражнения 2, 3, 4 для другой ноги.
  6. Становимся на четвереньки. Поднимаем согнутую ногу в сторону до параллели с полом, бедро должно быть перпендикулярно корпусу. Достигнув верхней точки подъема, выпрямляем колено коротким движением, сразу же поджимаем голень обратно и возвращаемся в исходное положение, однако колено на пол не ставим, и сразу же повторяем движение. Колено надо постоянно держать на весу. Выполняем в течение 30 секунд.
  7. Повторяем упражнение 6 для второй ноги.

По окончании этого комплекса вы почувствуете сильную усталость и напряжение в мышцах, что свидетельствует о его высокой эффективности.

Комплекс упражнений на 15-20 минут

  1. Из прямой стойки, руки сложены перед грудью, делаем косой выпад назад — сгибая переднюю ногу в колене, отставляем заднюю на носок далеко назад, но не прямо, а со скрещиванием примерно на полметра, колено при этом опускается вниз, но не касается пола. Возвращаемся в прямую стойку, но ногу не опускаем, а, удерживая равновесие, делаем ею поочередно три подъема в сторону. Повторяем 15 раз.
  2. Меняем положение ног, выполняем еще 15 повторов.
  3. Широкая постановка ног, носки разведены наружу, руки впереди произвольно. Приседаем, отводя ягодицы назад, а затем выпрыгиваем вверх и приземляемся, соединяя стопы вместе. Далее в прыжке разводим ноги, как в ИП, приседаем, как можно глубже, и снова выпрыгиваем вверх, соединяя стопы. Повторяем эти прыжки в течение 1 минуты.
  4. Примите упор на одном колене и прямой руке, корпус при этом должен быть развернут вперед. Свободную выпрямленную ногу отводите максимально вперед, затем назад, корпус остается неподвижным. Делаем 25 повторов, не опуская ногу вниз.
  5. Сохраняя то же положение, и не давая отдыха ноге, делаем ею 10 вращений сначала по часовой, а затем 10 вращений против часовой стрелки.
  6. Переходим в положение на четвереньки, вытянув назад ту же ногу. Сгибаем ее, отводя колено в сторону, затем опускаем его вниз, но на пол не ставим, а сразу возвращаем колено вбок и выпрямляем ногу назад. Выполняем 15 повторений.
  7. Переходим в упор на один локоть и бедро, согнув нижнюю ногу, корпус развернут вперед. Продолжаем прорабатывать ту же ногу. Вытягиваем ее максимально вверх, затем сгибаем и касаемся на мгновение коленом пола перед собой и снова поднимаем вверх. Корпус держим ровно. Повторяем 25 раз.
  8. Делаем упражнения 5-8 в симметричном положении для другой ноги.
  9. Ложимся на спину, согнув колени и поместив пятки на возвышение, чтобы между бедрами и голенями был прямой угол. Одну ногу выпрямляем вверх, другая служит упором. Поднимаем таз, чтобы корпус с бедром упорной ноги образовали прямую линию. Отводим свободную ногу максимально в сторону и возвращаем вверх — 15 раз.
  10. Повторяем упражнение 9 для второй ноги.

После этого сложного комплекса в мышцах бедер ощущается сильное жжение, а значит, зона галифе с его помощью активно прорабатывается.

Повышение тонуса кожи

Массаж и контрастный душ сами по себе не способны убрать ушки на бедрах. Однако нельзя сказать, что эти процедуры бесполезны, ведь они улучшают кровоснабжение в зоне галифе, тем самым повышая упругость кожи. В результате их применения кожа подтягивается, становится более гладкой, уменьшаются проявления целлюлита.

Контрастный душ делают, направляя на ягодицы и область галифе попеременно через 10-20 сек. струи холодной и горячей воды. Баночный массаж выполняют специальными эластичными банками, втягивая в них кожу на 1,5 см и перемещая круговыми движениями по коже, смазанной маслом. Проводят баночный массаж курсами из 12 процедур не чаще 3 раз в год. Также эффективен для повышения тонуса кожи бедер разогревающий массаж со смесью молотого имбиря и растительного масла. Его можно делать не чаще 1 раза в неделю.

Методы косметологии

Многих привлекает возможность избавления от ушек на бедрах с помощью современных методов косметологии. Этот путь кажется самым легким, но подавляющее большинство этих процедур неэффективны, а иногда и опасны. Без физической нагрузки и правильного питания получить красивые ноги с упругими мышцами просто невозможно. Косметологические манипуляции не повысят процент мышечной массы в организме. А ведь именно гармонично развитые мышцы, объем которых существенно преобладает над массой подкожно-жировой клетчатки, являются главным условием красивого тела. Добиться этого можно только с помощью спорта.

Заключение

Если вы твердо решили убрать ушки на бедрах, вам придется вести активный образ жизни, заниматься спортом и правильно питаться. Эти изменения не только позволят достичь поставленной цели, но и принесут множество приятных бонусов — существенное улучшение всех параметров фигуры, укрепление здоровья, повышение жизненного тонуса.

Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях: упражнения

Ненавистные «ушки» на бедрах появляются даже у регулярно занимающихся фитнесом девушек. Ничего не поделаешь — мы боремся с лишним жиром на бедрах, а наш организм в панике его накапливает снова и снова. На всякий случай, если вдруг мы решим вынашивать и рожать детей.

Для борьбы с лишним жиром в области «галифе» мало просто выполнять упражнения, затрагивающие эту область. Необходимо давать комплексную нагрузку на различные мышцы тела, поскольку гормоны, активизирующие жиросжигательный процесс, просто двигаются по вашим сосудам, не выбирая места, куда надо попасть, а куда — нет.

Комплексный подход

Поэтому комплексные тренировки — это единственный эффективный способ, как убрать галифе, если вы действительно хотите избавиться от него всерьез и надолго. Все тело должно работать. Перед занятиями сделайте разминку, затем несколько базовых упражнений: приседания, тяги, махи. А уже потом приступайте к изолирующим, направленным именно на проработку зоны галифе.

Работа мышц улучшает циркуляцию крови, активный кровоток вызывают выполняемые точечные упражнения. Убрать галифе — значит избавиться от целлюлита, главного врага фигуры, именно он возникает в местах с плохой циркуляцией крови.

В первую очередь вам необходимо пересмотреть рацион. Чтобы убрать «ушки» на бедрах, эффективных упражнений будет недостаточно. Попробуйте питаться 6 раз в день небольшими порциями (чтобы умещалось в ладошку), углеводов в рационе не должно быть больше 30% (белков — половина, жиров — 15-20%). И конечно, если вы приучите себя пить воду в количестве двух литров в день, дело пойдет намного быстрей.

Четыре комплекса — убийцы ушек на бедрах

Убираем галифе на бедрах в домашних условиях с помощью одной из четырех программ. Лучше распределить их по дням недели, и каждый день выполнять разные упражнения, чтобы тело не привыкало к однообразным движениям.

Комплекс №1

  • Ложитесь на правый бок, согните ноги под углом 90 градусов к туловищу. Положите голову на левую руку, шея расслаблена, пресс напряжен.
  • Вдохните, а когда будете выдыхать, немного поднимите левую ногу, носок тяните, затем ногу опустите. В ходе выполнения упражнения ваша спина и ноги должны оставаться прямыми.
  • Вам необязательно поднимать ногу высоко, так как с непривычки может быть больно, постепенно вы сможете повысить амплитуду размаха.
  • Количество повторов — от 15-20 и больше, увеличивайте его постепенно. Сначала проработайте одну ногу, затем — вторую.
  • Вам на заметку еще один совет-помощник, как убрать «галифе, — растяжка после каждого упражнения. Выполните «бабочку»: сядьте на ковер, ступни соедините, колени врозь. Надавливайте на колени, пытаясь их положить на пол. Это упражнение придаст гибкости тазобедренным суставам. Выполните еще одно упражнение на растяжку — скрестите ноги, разверните туловище влево, положите правую руку на левое бедро, нажимайте на колено, почувствуйте, как тянутся мышцы внешней поверхности бедра.

Комплекс №2

  • Исходное положение — на расстоянии около 1,5 м от стола. Руками обопритесь на него, представьте себе, что хотите отжаться. Держите спину прямо, а мышцы живота напрягите. Слишком вперед наклоняться на надо.
  • Сделайте выдох, при этом отведя одну из ног в сторону параллельно полу, если не получается так высоко, то добейтесь хотя бы угла в 45 градусов. Сделайте вдох в верхней точке.
  • Теперь выдыхайте, при этом медленно опуская ногу в исходное положение.
  • Каждой ногой надо сделать 20 подъемов в умеренном темпе.
  • Вы можете усложнить это упражнение, положив локти на стол. Все зависит от степени вашей подготовки.

Комплекс №3

  • Не забывайте об активных упражнениях, ибо метода, как убрать галифе на бедрах без кардионагрузок, не существует. Выполняйте обычные прыжки — и результат не заставит себя ждать. Начинайте с 50 раз и доведите это количество до ста. Старайтесь прыгать со сведенными ногами, колени не разгибайте. Возьмите скакалку и прыгайте минимум 200 раз в день.
  • В борьбе с галифе в домашних условиях очень эффективны разнообразные приседания — от 50 раз в день. Делайте их почаще, между делом утром, днем и вечером.

  • Лежа на спине, оторвите таз от пола, поднимите его на максимальную высоту и в наивысшей точке энергично сжимайте и разжимайте ягодицы. Минимальное количество повторений — 30-40.
  • Усложните упражнение, положив правую ногу на колено левой, продолжайте работать ягодицами от тридцати раз. Поменяйте ногу.

  • Выполните растяжку: сделайте «бабочку», описанную выше, и еще одно упражнение: встаньте на четвереньки, опустите таз на пол в одну сторону, почувствуйте, как растягиваются бедра с внешней стороны. Потом — то же самое в другую сторону.

Комплекс №4

  • Исходное положение — стоя на четвереньках, перераспределите тело вправо, левая рука должна оказаться напротив правого колена.
  • Наклоните корпус вправо, представьте, что вы хотите присесть на правую ногу, а левую ногу поднимите до параллели полу. Стопу удерживайте параллельно полу. Задержитесь ненадолго и вернитесь в исходное положение. Сделайте 30 повторов.
  • Теперь выполните с другой ноги, также минимум 30 раз.

  • Если упражнение для вас слишком простое, предлагаем усложненный вариант. Выносите ногу не в сторону, а наверх, под углом в 45 градусов.

Планка

Предлагаем вам еще одно хорошо известное упражнение. Убрать галифе на бедрах очень помогает выполнение планки. Это упражнение помогает также укрепить мышцы пресса, бедер и спины. Приняв боковую позу (как на фото в начале статьи), необходимо выдержать так около 30 секунд. Затем — перерыв полминуты и снова повтор. Такие удержания надо повторить 3 раза с перерывами в полминуты. Если можете больше — сделайте!

Выпады в сторону

Хорошим способом убрать галифе являются выпады. Отставляйте ногу в сторону, совершая на нее небольшой присед и наклоняясь вперед.

Отведения ноги в сторону стоя

Можно убрать галифе упражнениями-махами в медленном темпе. Стоя прямо с руками на поясе, медленно отводите ногу в сторону. Повторите 15 раз и смените ногу.

Плие

Ноги поставьте как можно шире, носки смотрят в стороны. Медленно опускайтесь в присед, держите спину ровной, колено не должно выходить за носок, оттягивайте таз назад. Можете взять гантели для увеличения нагрузки. Сделайте 20 повторов.

У стены

Обопритесь о стену руками, согните колени. Отводите в стороны и опускайте согнутые ноги по очереди, при этом темп выполнения упражнения должен быть как можно медленнее.

Махи в стороны

Махи из положения лежа — действенный способ, как убрать зону галифе. Ложитесь на левый бок. Тело должно находиться в неподвижности. Вытянитесь в струнку, руками удерживайте равновесие. Делайте неторопливые, но достаточно интенсивные махи. На выдохе поднимайте ногу высоко вверх, на вдохе — опускайте вниз. По 30 махов каждой ногой — галифе постепенно растворится, будто его никогда и не было.

Разведение ног из положения сидя

Сидя на полу, облокотитесь на руки сзади, согните ноги в коленях и начинайте разводить их в разные стороны, не жалейте себя, разводите их по максимуму. Зафиксируйте положение, глубоко разведя ноги на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Эти движения надо повторять по 10 раз, с каждой тренировкой увеличивая количество повторений.

Полусвастика

Есть еще один способ, как убрать галифе в домашних условиях, не вставая с пола. Упражнение называется «полусвастика». Сядьте, ноги согните под углом 90 градусов, прижмите ягодицы и колени к полу — не отрывайте их ни в коем случае. Спина должна быть прямой, пресс напряжен. Ноги с корпусом должны составлять угол в 90 градусов. Ступня правой ноги смотрит влево, левая нога под углом 90 к правой, ее ступня смотрит назад. Раскачивайтесь с большой амплитудой в разные стороны в течение 3 минут, затем смените положение ног.

Подтягивание ног к животу

Лежа на боку, обопритесь на локоть. Подтяните ноги к животу (должен образоваться угол 90 градусов), сожмите их вместе. Поднимите стопы наверх, удерживайте ноги, не отрывая коленей от пола. В таком положении надо задержаться на 2 секунды, затем вернитесь обратно. Рекомендовано выполнить 5-0 повторений, а затем сменить бок.

Подъем и фиксирование ноги из положения лежа на боку

Ложитесь на бок, зафиксируйте поднятую на 15-20 см верхнюю ногу на несколько секунд, опустите вниз. Если вы приподнимете таз над полом перед махом, вы добавите дополнительную нагрузку и повысите эффективность упражнения. Сделайте по пять повторов для каждой ноги.

Повороты голеней

Встаньте на четвереньки, колени вместе. Поднимите носки вверх, поворачивайте их из стороны в сторону, по 15 раз вправо и столько же влево. Это упражнение очень полезно также и для позвоночника.

Советы на каждый день

Если вы действительно хотите получить качественный долгосрочный результат, чтобы проблема, как убрать галифе, больше вас не мучила, тренируйтесь регулярно, через день, а в свободное время приседайте, бегайте, прыгайте, больше ходите. Стоите у плиты — делайте приседания. Вместо поездки на автобусе выберите пешую прогулку. Есть отличные универсальные упражнения: «ножницы», «велосипед», не игнорируйте их, и от «ушек» на бедрах не останется и следа. Удачи вам!

Как убрать галифе на бедрах

Лишние жировые отложения на бедрах, известные нам как галифе, существенно портят фигуру и провоцируют комплексы у прекрасной половины человечества, заставляя прятать красивые изгибы фигуры под одеждой. Зона галифе, кстати, для женщин является одной из наиболее проблемных. А чтобы убрать галифе на бедрах, нужно позаботиться о многих факторах. Основные среди них – это такие методы, как физическая активность и правильное питание.

Галифе на бедрах: причины проблемы

Изначально необходимо разобраться в том, каковы причины появления галифе на бедрах. С точки зрения физиологии организмы мужчины и женщины имеют массу отличий. Отличия эти во многом связаны с гормональной системой, которая влияет на многочисленные процессы в организме, в частности, на отложение жировых тканей. Запасы жира на женском теле увеличиваются во время полового созревания, а годов после 23 они немного замедляются.

Жировые отложения делятся на два вида: резервные и поверхностные. С поверхностными бороться наиболее просто. Для этого нужно заниматься спортом и слегка позаботиться о питании.

Учтите, что избавиться от жира целиком нельзя, но нам это и не нужно, так как он все же выполняет ряд важных задач в организме. А вот уменьшить его количество, чтобы фигура смотрелась эстетичнее, можно.

Резервные жировые отложения организм накапливает для того чтобы обеспечить нам нормальный уровень женских гормонов. Если менструальный цикл сбивается, жировые ткани становятся плотнее и покрываются фиброзными тканями. С подобной защитой избавиться от них будет существенно сложнее. Именно этот фактор и является причиной того, что убрать галифе достаточно сложно, хотя и возможно, и существует масса методов, как это сделать. Приготовьтесь, что придется постараться. Но если вы хотите добиться своей цели, важно не сдаться и дойти до конца.

Упражнения против галифе на бедрах

Изначально для того, чтобы сжечь лишний жир по всему телу, будут нужны кардиотренировки. В этом плане идеален обычный бег или прыжки на скакалке – эти виды активности сжигают большое количество калорий и прекрасно помогают поддерживать мышцы в тонусе. Также потребуются специальные упражнения для галифе на бедрах, которые будут направлены на коррекцию конкретно этой области.

Оптимально заниматься 4-5 раз в неделю. Начальная длительность тренировки может составлять 20 минут, но постепенно ее нужно  увеличивать, доводя до одного часа. Начинайте с 15-20 повторений и одного подхода, и тоже постепенно увеличивайте это количество. Теперь рассмотрим топ упражнений для зоны галифе.

1. Отведение ноги лежа

Это движение помогает проработать галифе и внутреннюю часть бедра, а также большую ягодичную мышцу.

Нужно лечь на бок. Ногу, которая находится внизу, согните в колене. Опирайтесь на нижнюю ногу и выполняйте махи верхней. Затем повернитесь на другой бок и выполните аналогичные махи второй ногой. Повторить не менее 10 раз для каждой ноги. Всего сделать 2-3 подхода.

2. Классические выпады

Выпады эффективны для четырехглавой мышцы бедра, ягодиц, голени. Они практически всегда включаются в программы по борьбе с зоной галифе.

Для выполнения упражнения нужно стать прямо, ступни поставить на ширину бедер. Голову не наклоняйте, плечи разверните. Выполните выпад одной ногой вперед, немного сгибая колени. Одна нога находится впереди, другая же вытянута, и вы опираетесь на ее носок. Получается, что максимум нагрузки получает передняя нога. Садитесь на нее плавно, не совершая рывков. В итоге в колене она должна образовать прямой угол, а задняя нога – полностью выпрямиться. Опирайтесь  на ступню передней ноги, затем поднимайтесь. Смените ногу и повторите упражнение. Сделать по 10 раз, 2-3 подхода.

3. Приседания плие

Классические приседания эффективны для проработки нижней части тела, и их тоже можно включить в свою программу. Но особенно действенными для галифе и подтяжки бедер являются приседания плие.

Нужно стать, ноги расставить немного шире плеч, развернув носки врозь. Спину держите прямо, не наклоняйте голову. При выполнении ягодицы не должны опускаться ниже коленей, иначе с бедер вы перенесете максимум нагрузки на коленные суставы. Таким образом, вы проработаете ягодичную мышцу и четырехглавую мышцу бедра, формирующую рельеф бедер. Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений. Повысить эффективность приседаний поможет использование гантелей, гири или наполненных водой бутылок.

4. Выпады в сторону

Выпады в сторону задействуют большую ягодичную мышцу, боковую и внутреннюю часть бедер, формируя их красивый рельеф и убирая галифе.

Поставьте ноги шире плеч, руки поместите на пояс. Сделайте шаг одной ногой в сторону и согните ее в колене, немного прогибаясь в пояснице. Нагрузите согнутую в колене ногу, а другую, прямую, используйте в качестве опоры. Упражнение одинаковым образом делается на обе ноги.  Всего рекомендуется сделать 2-3 подхода по 15 раз.

5. Ходьба выпадами

Такая ходьба отлично нагружает боковую и внутреннюю поверхность бедер, ягодичные мышцы. Спину держите прямо, бедро ноги, которой вы шагаете, должно располагаться параллельно полу. Коленом ноги, которая сзади, старайтесь почти дотронуться до пола. Таким образом, нужно ходить по кругу. Всего сделайте 2-3 подхода по 10 упражнений. Учтите, что упражнение требует наличия достаточного количества свободного места, поэтому не всегда его выполнение доступно в домашних условиях.

Как убрать галифе на бедрах: дополнительные рекомендации

Галифе образуется жировой тканью и слабыми мышцами бедер и ягодиц. Если вы приподнимете ягодицы руками, вы заметите, что галифе заметно уменьшится. Потому усилия должны быть направлены на укрепление мышц ягодиц, передней и боковой поверхности бедер. Также важно запустить процесс сжигания жировых отложений. С первой задачей нам помогут справиться упражнения, со второй – ограничения в питании. А как убрать растяжки на ягодицах, читайте здесь.

Не нужно сидеть на жестких диетах, но нужно создать дефицит калорий. Придерживайтесь правильного дробного питания. Кушайте нежирные белковые продукты, крупы, фрукты и овощи, пейте достаточно воды. Старайтесь отказаться от фаст-фуда, белого хлеба, сладостей. Также негативно влияет на фигуру употребление алкоголя и курение, поэтому от этих губительных привычек необходимо отказаться.

Для увеличения эффекта занятий, направленных на борьбу с галифе на бедрах в домашних условиях, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Занимайтесь в удобной свободной одежде, которая не будет стеснять ваши движения.
  • Перед основными упражнениями обязательно делайте разминку, чтобы разогреться и предупредить травмы и растяжения. Будет достаточно легкой кардионагрузки в течение нескольких минут. Также не будут лишними упражнения на растяжку.
  • Независимо от выполняемого упражнения максимальное усилие всегда делается на выдохе, а расслабление – на вдохе.
  • Для закрепления и усиления эффекта после выполнения упражнений рекомендуется сделать массаж боковых частей бедер. Можно применять для этого рукавицу и масло, специальное массажное или косметическое растительное.
  • Полезен контрастный душ, который замечательно ускоряет процессы жиросжигания. Начинать обливаться нужно со стоп и заканчивать бедрами.
  • Упражнения старайтесь выполнять плавно и медленно, ощущая, как работают мышцы ягодиц и бедер. В положении, в котором они максимально напряжены, задержитесь секунд на 20. Если вы ощутите легкое жжение, это говорит о том, что вы делаете все правильно.

Увидеть первые результаты вы сможете спустя два месяца регулярных тренировок. Важное условие борьбы с галифе заключается именно в регулярности, в противном случае эффекта не будет. Питание также очень важно: наедаясь булочками после тренировки, можете не мечтать о результате.

Что предлагают косметологические клиники и салоны красоты?

Бывает так, что избавиться от галифе в домашних условиях не получается никак. Тогда стоит проконсультироваться со специалистом и понять, в чем же причина этого, поскольку, возможно, речь идет о весьма серьезных проблемах в организме. Многие прибегают к услугам, предлагаемых салонами красоты и косметологическими клиниками. Несмотря на то, что они достаточно дорогие, они дают быстрые результаты. Итак, для того чтобы убрать галифе, предлагаются следующие методики:

  • Криолиз. Предполагает воздействие на проблемные участки низких температур. Холод весьма эффективно разбивает жир, и обычно для достижения результатов достаточно пары процедур. По завершении курса рекомендуется заниматься спортом, чтобы удержать результаты.
  • Кавитация. Предполагает воздействие на определенные участки тела ультразвука. Звуковые волны необходимой частоты делают консистенцию жиров более редкой и способствуют тому, что вместе с различными токсинами и шлаками они могут быть утилизированы. Для достижения результата требуется несколько процедур с интервалом в 1-2 недели.
  • Липосакция. Одна из самых известных процедур для устранения лишних жировых отложений. Длительность ее вместе с реабилитацией составляет пару недель. Преимущество липосакции как раз в том, что она дает действительно быстрые результаты. Важно учитывать, что эта процедура, которая считается хирургическим вмешательством и имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно требуется консультация специалиста и обследование.
  • Также для устранения жира может использоваться ионно-лазерный метод, при котором хирургическое вмешательство не требуется, поскольку всю работу по разрушению жировых клеток выполняет лазер. Он испускает крайне тонкие лучи, поэтому никаких следов на теле не остается. Также лазер способствует ускорению синтеза коллагена, что дополнительно помогает и подтянуть кожу.
  • Мезотерапия. Процедура менее эффективна, чем липосакция, но тоже может скорректировать ненавистное галифе. На проблемный участок наносится специальный раствор, активизирующий синтез коллагена, в результате чего жиры сжигаются, а кожа подтягивается. Для получения результатов нужно не меньше четырех сеансов мезотерапии с интервалом в одну неделю. Уже через месяц вы сможете увидеть явные перемены к лучшему.

Однако помните, что даже дорогие процедуры не являются гарантией того, что жир в области галифе не появится снова. Поэтому в любом случае нужно позаботиться об образе жизни, полюбить физическую активность и скорректировать свой рацион.

Упражнения от галифе на бедрах на видео

Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях

https://rsport.ria.ru/20200415/1570082580.html

Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях

Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях — Спорт РИА Новости, 15.04.2020

Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях

Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для уменьшения объема бедер. Спорт РИА Новости, 15.04.2020

2020-04-15T16:00

2020-04-15T16:00

2020-04-15T17:17

зож

здоровье

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/96671/02/966710200_0:188:2000:1313_1920x0_80_0_0_cdc6c005344fec41b791478961195096.jpg

МОСКВА, 8 апр — РИА Новости. Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для уменьшения объема бедер.По словам спортсменки, работу по избавлению от «ушек» или «галифе» — так называют жировые отложения на внешней стороне бедер у женщин — необходимо начать с грамотно составленного рациона питания.Прислушаемся к эксперту: сначала прочитаем о лучших продуктах для стройной фигуры.А затем посмотрим видео-тренировку гимнастки в домашних условиях.Также читайте:

https://rsport.ria.ru/20200413/1569961626.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/96671/02/966710200_0:0:2000:1500_1920x0_80_0_0_50297110f7447c9364447c9d9b76becf.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, спорт

Убираем галифе на бедрах в домашних условиях: упражнения

Ненавистные «ушки» на бедрах появляются даже у регулярно занимающихся фитнесом девушек. Ничего не поделаешь — мы боремся с лишним жиром на бедрах, а наш организм в панике его накапливает снова и снова. На всякий случай, если вдруг мы решим вынашивать и рожать детей.

Для борьбы с лишним жиром в области «галифе» мало просто выполнять упражнения, затрагивающие эту область. Необходимо давать комплексную нагрузку на различные мышцы тела, поскольку гормоны, активизирующие жиросжигательный процесс, просто двигаются по вашим сосудам, не выбирая места, куда надо попасть, а куда — нет.

Комплексный подход

Поэтому комплексные тренировки — это единственный эффективный способ, как убрать галифе, если вы действительно хотите избавиться от него всерьез и надолго. Все тело должно работать. Перед занятиями сделайте разминку, затем несколько базовых упражнений: приседания, тяги, махи. А уже потом приступайте к изолирующим, направленным именно на проработку зоны галифе.

Работа мышц улучшает циркуляцию крови, активный кровоток вызывают выполняемые точечные упражнения. Убрать галифе — значит избавиться от целлюлита, главного врага фигуры, именно он возникает в местах с плохой циркуляцией крови.

В первую очередь вам необходимо пересмотреть рацион. Чтобы убрать «ушки» на бедрах, эффективных упражнений будет недостаточно. Попробуйте питаться 6 раз в день небольшими порциями (чтобы умещалось в ладошку), углеводов в рационе не должно быть больше 30% (белков — половина, жиров — 15-20%). И конечно, если вы приучите себя пить воду в количестве двух литров в день, дело пойдет намного быстрей.

Четыре комплекса — убийцы ушек на бедрах

Убираем галифе на бедрах в домашних условиях с помощью одной из четырех программ. Лучше распределить их по дням недели, и каждый день выполнять разные упражнения, чтобы тело не привыкало к однообразным движениям.

Комплекс №1

  • Ложитесь на правый бок, согните ноги под углом 90 градусов к туловищу. Положите голову на левую руку, шея расслаблена, пресс напряжен.
  • Вдохните, а когда будете выдыхать, немного поднимите левую ногу, носок тяните, затем ногу опустите. В ходе выполнения упражнения ваша спина и ноги должны оставаться прямыми.
  • Вам необязательно поднимать ногу высоко, так как с непривычки может быть больно, постепенно вы сможете повысить амплитуду размаха.
  • Количество повторов — от 15-20 и больше, увеличивайте его постепенно. Сначала проработайте одну ногу, затем — вторую.
  • Вам на заметку еще один совет-помощник, как убрать «галифе, — растяжка после каждого упражнения. Выполните «бабочку»: сядьте на ковер, ступни соедините, колени врозь. Надавливайте на колени, пытаясь их положить на пол. Это упражнение придаст гибкости тазобедренным суставам. Выполните еще одно упражнение на растяжку — скрестите ноги, разверните туловище влево, положите правую руку на левое бедро, нажимайте на колено, почувствуйте, как тянутся мышцы внешней поверхности бедра.

Комплекс №2

  • Исходное положение — на расстоянии около 1,5 м от стола. Руками обопритесь на него, представьте себе, что хотите отжаться. Держите спину прямо, а мышцы живота напрягите. Слишком вперед наклоняться на надо.
  • Сделайте выдох, при этом отведя одну из ног в сторону параллельно полу, если не получается так высоко, то добейтесь хотя бы угла в 45 градусов. Сделайте вдох в верхней точке.
  • Теперь выдыхайте, при этом медленно опуская ногу в исходное положение.
  • Каждой ногой надо сделать 20 подъемов в умеренном темпе.
  • Вы можете усложнить это упражнение, положив локти на стол. Все зависит от степени вашей подготовки.

Комплекс №3

  • Не забывайте об активных упражнениях, ибо метода, как убрать галифе на бедрах без кардионагрузок, не существует. Выполняйте обычные прыжки — и результат не заставит себя ждать. Начинайте с 50 раз и доведите это количество до ста. Старайтесь прыгать со сведенными ногами, колени не разгибайте. Возьмите скакалку и прыгайте минимум 200 раз в день.
  • В борьбе с галифе в домашних условиях очень эффективны разнообразные приседания — от 50 раз в день. Делайте их почаще, между делом утром, днем и вечером.
  • Лежа на спине, оторвите таз от пола, поднимите его на максимальную высоту и в наивысшей точке энергично сжимайте и разжимайте ягодицы. Минимальное количество повторений — 30-40.
  • Усложните упражнение, положив правую ногу на колено левой, продолжайте работать ягодицами от тридцати раз. Поменяйте ногу.
  • Выполните растяжку: сделайте «бабочку», описанную выше, и еще одно упражнение: встаньте на четвереньки, опустите таз на пол в одну сторону, почувствуйте, как растягиваются бедра с внешней стороны. Потом — то же самое в другую сторону.

Комплекс №4

  • Исходное положение — стоя на четвереньках, перераспределите тело вправо, левая рука должна оказаться напротив правого колена.
  • Наклоните корпус вправо, представьте, что вы хотите присесть на правую ногу, а левую ногу поднимите до параллели полу. Стопу удерживайте параллельно полу. Задержитесь ненадолго и вернитесь в исходное положение. Сделайте 30 повторов.
  • Теперь выполните с другой ноги, также минимум 30 раз.
  • Если упражнение для вас слишком простое, предлагаем усложненный вариант. Выносите ногу не в сторону, а наверх, под углом в 45 градусов.

Планка

Предлагаем вам еще одно хорошо известное упражнение. Убрать галифе на бедрах очень помогает выполнение планки. Это упражнение помогает также укрепить мышцы пресса, бедер и спины. Приняв боковую позу (как на фото в начале статьи), необходимо выдержать так около 30 секунд. Затем — перерыв полминуты и снова повтор. Такие удержания надо повторить 3 раза с перерывами в полминуты. Если можете больше — сделайте!

Выпады в сторону

Хорошим способом убрать галифе являются выпады. Отставляйте ногу в сторону, совершая на нее небольшой присед и наклоняясь вперед.

Отведения ноги в сторону стоя

Можно убрать галифе упражнениями-махами в медленном темпе. Стоя прямо с руками на поясе, медленно отводите ногу в сторону. Повторите 15 раз и смените ногу.

Плие

Ноги поставьте как можно шире, носки смотрят в стороны. Медленно опускайтесь в присед, держите спину ровной, колено не должно выходить за носок, оттягивайте таз назад. Можете взять гантели для увеличения нагрузки. Сделайте 20 повторов.

У стены

Обопритесь о стену руками, согните колени. Отводите в стороны и опускайте согнутые ноги по очереди, при этом темп выполнения упражнения должен быть как можно медленнее.

Махи в стороны

Махи из положения лежа — действенный способ, как убрать зону галифе. Ложитесь на левый бок. Тело должно находиться в неподвижности. Вытянитесь в струнку, руками удерживайте равновесие. Делайте неторопливые, но достаточно интенсивные махи. На выдохе поднимайте ногу высоко вверх, на вдохе — опускайте вниз. По 30 махов каждой ногой — галифе постепенно растворится, будто его никогда и не было.

Разведение ног из положения сидя

Сидя на полу, облокотитесь на руки сзади, согните ноги в коленях и начинайте разводить их в разные стороны, не жалейте себя, разводите их по максимуму. Зафиксируйте положение, глубоко разведя ноги на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Эти движения надо повторять по 10 раз, с каждой тренировкой увеличивая количество повторений.

Полусвастика

Есть еще один способ, как убрать галифе в домашних условиях, не вставая с пола. Упражнение называется «полусвастика». Сядьте, ноги согните под углом 90 градусов, прижмите ягодицы и колени к полу — не отрывайте их ни в коем случае. Спина должна быть прямой, пресс напряжен. Ноги с корпусом должны составлять угол в 90 градусов. Ступня правой ноги смотрит влево, левая нога под углом 90 к правой, ее ступня смотрит назад. Раскачивайтесь с большой амплитудой в разные стороны в течение 3 минут, затем смените положение ног.

Подтягивание ног к животу

Лежа на боку, обопритесь на локоть. Подтяните ноги к животу (должен образоваться угол 90 градусов), сожмите их вместе. Поднимите стопы наверх, удерживайте ноги, не отрывая коленей от пола. В таком положении надо задержаться на 2 секунды, затем вернитесь обратно. Рекомендовано выполнить 5-0 повторений, а затем сменить бок.

Подъем и фиксирование ноги из положения лежа на боку

Ложитесь на бок, зафиксируйте поднятую на 15-20 см верхнюю ногу на несколько секунд, опустите вниз. Если вы приподнимете таз над полом перед махом, вы добавите дополнительную нагрузку и повысите эффективность упражнения. Сделайте по пять повторов для каждой ноги.

Повороты голеней

Встаньте на четвереньки, колени вместе. Поднимите носки вверх, поворачивайте их из стороны в сторону, по 15 раз вправо и столько же влево. Это упражнение очень полезно также и для позвоночника.

Советы на каждый день

Если вы действительно хотите получить качественный долгосрочный результат, чтобы проблема, как убрать галифе, больше вас не мучила, тренируйтесь регулярно, через день, а в свободное время приседайте, бегайте, прыгайте, больше ходите. Стоите у плиты — делайте приседания. Вместо поездки на автобусе выберите пешую прогулку. Есть отличные универсальные упражнения: «ножницы», «велосипед», не игнорируйте их, и от «ушек» на бедрах не останется и следа. Удачи вам!

Как естественным образом повернуть тазового предлежания ребенка: методы, упражнения и советы

Когда ты хочешь стать мамой и наконец узнаешь, что беременна, ты явно вне себя от радости. Приятно чувствовать, что тебя побалуют и позаботятся в течение этих решающих девяти месяцев. Но не все беременности протекают нормально. Если ваш врач сообщит вам, что у вашего ребенка тазовое предлежание, то есть голова вашего ребенка повернута дном вниз, вы, очевидно, забеспокоитесь.

Это нормально, что младенцы находятся в тазовом предлежании на ранних сроках беременности, а к концу беременности они поворачиваются.Но если этого не происходит, вы можете следовать определенным методам и упражнениям, чтобы естественным образом повернуть это в нужное русло.

Техники переворачивания ягодичного предлежания ребенка

Ваш отчет УЗИ мог шокировать вас, когда вы узнали, что ваш ребенок находится в тазовом предлежании. Это может вызывать беспокойство, но хорошая новость заключается в том, что существует ряд методов, позволяющих естественным образом повернуть ребенка вниз головой. Если вы хотите узнать , как естественным образом повернуть своего тазового предлежания , воспользуйтесь следующими эффективными методами:

1.Свет

Свет может творить чудеса. Когда на поздних сроках беременности вы узнаете, что голова вашего ребенка не обращена вниз, вы можете не знать, что делать дальше. Но просто поместив фонарик на нижнюю часть таза, вы увидите, как происходит волшебство.

Известно, что к концу второго триместра плод может распознавать свет извне. Когда вы помещаете свет на нижнюю часть таза, есть довольно хорошие шансы, что ребенок будет следовать за светом и двигать головой вниз.Хотя по этому поводу нет убедительных исследований, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать эту простую технику.

2. Волшебное прикосновение холода

Это еще один простой способ повернуть голову ребенка вниз. Подойдет пакет со льдом или пакет с замороженным горошком. Все, что вам нужно сделать, это положить полотенце на живот, особенно в области головы, а затем осторожно прижать к нему пакет со льдом. Вполне вероятно, что ребенок почувствует холод и попытается отойти от него, а это то, чего вы хотите.Не правда ли?

3. Медицинский путь

Этот метод следует рассматривать, когда кажется, что ничего другого не работает. Процедура, которая широко используется для физического переворачивания ребенка, называется ECV или внешней головной версией (ECV).

Прежде всего, ваш врач поможет вашей матке расслабиться, назначив вам эпидуральную анестезию. Как только это будет сделано, гинеколог физически попытается переместить или наклонить ребенка. Это может быть болезненно и опасно. Но используя правильную технику и опыт, этого можно достичь без особых усилий.Но никогда нельзя игнорировать риски, связанные с процессом, который может привести к операции кесарева сечения.

4. Попробуйте сменить сторону

Повернувшись на бок, вы поможете ребенку в тазовом предлежании занять правильное положение. Это связано с тем, что, снова и снова поворачиваясь в любую сторону, вы делаете свой таз гибким, и это дополнительно помогает ребенку уступить место для поворота. Это естественный процесс, и вы даже не заметите во сне, когда ваш ребенок наклоняется обратно в положение с опущенной головой.Спите на левом боку, а не на правом боку, чтобы улучшить кровообращение. Также следует сделать сгибание ног и коленей, а между ног подложить подушку.

5. Эксперимент по иглоукалыванию прижигания

Иглоукалывание — отличный способ вылечить тазовое предлежание ребенка. В этой технике врач зажимает тонкие и узкие иглы на обоих пальцах ног. Затем благовония, называемые прижиганием, включают в себя траву полынника. Этот ладан сжигается, и его дым распространяется вокруг пальцев ног.Именно сочетание тепла, давления иглы и дыма, в свою очередь, приводит к повороту ребенка вниз.

6. Успокаивающая магия воды

Нельзя отрицать тот факт, что беременная женщина в воде чувствует себя расслабленной и легкой. Если вы профессионально занимаетесь плаванием, вы можете кувыркаться в воде вперед и назад или даже попробовать брасс. Это может очень помочь в переворачивании ребенка в положение вниз головой. Еще можно попробовать стойку на голове под водой.Это может показаться странным, но это полезный и эффективный метод. Тем не менее, нужно быть осторожным при ударе в воду и всегда посоветоваться с врачом перед погружением. А также, делая стойку на голове под водой, обязательно обратитесь за помощью к тому, кто сможет удерживать обе ноги в нужном положении.

7. Сделайте немного шума для ребенка

Вы будете удивлены, узнав, что ребенок начинает реагировать на шум извне, как только вы достигнете третьего триместра. Таким образом, этот метод также может оказаться полезным.Все, что вам нужно сделать, это включить успокаивающую музыку и надеть наушники на нижнюю часть таза. Ребенок услышит эту музыку и естественным образом спустится туда, откуда может казаться звук.

8. Сила гипноза

Это самая безумная вещь, которую вы могли слышать, но да, это метод, который в прошлом приводил к положительным результатам. Наука, стоящая за этим, включает тот факт, что наш сознательный разум отходит на второй план, в то время как подсознание доминирует над нашими мыслями.Гипнотизер гипнотизировал будущую мать и просил ее расслабиться и забыть обо всех своих заботах. Как только тело расслабится, ее попросят создать мысленный образ ее правильно расположенного ребенка. Это может помочь в реальном запуске процесса.

9. Попробуйте массаж

Пренатальный массаж был популярен с незапамятных времен. Массаж — это универсальное решение любой проблемы, с которой может столкнуться беременная женщина. Массаж может помочь расслабиться и получить столь необходимый перерыв от стресса и боли во время беременности.

Массаж может существенно помочь перевернуть ребенка в нужное положение. Вы должны знать, что во время беременности связки, сухожилия и даже мышцы в области таза становятся жесткими. Но при правильном массаже ваше тело и разум расслабятся и, таким образом, ребенок сможет повернуться вниз.

10. По пути Вебстера

Эту технику проводит опытный мануальный терапевт. Этот процесс выполняется с целью выровнять кости таза и расслабить связки, чтобы ребенок мог свободно двигать головой вниз.За день не получишь желаемого результата, поэтому нужно запастись терпением. Вам нужно будет посещать занятия не менее 3 раз в неделю, когда вы приближаетесь к дате родов. Кроме того, убедитесь, что ваш мануальный терапевт имеет хорошую репутацию в прошлом.

11. Возьмите немного травы Pulsatilla

Это предполагает использование гомеопатии для переворачивания ребенка. Pulsatilla — это растение, которое получают из ветроцвета, и его врачи рекомендуют женщинам, беременным тазовым предлежанием.Если расположение плаценты или аберрация матки являются причиной тазового предлежания ребенка, эта трава не для вас. Но если все в порядке, за исключением сопротивления ребенка переворачиванию, пульсатилла может оказаться благом. Именно дозировка этой травы способствует расширению матки, что дает ребенку больше места для переворачивания.

Упражнения, чтобы повернуть тазовое предлежание ребенка

Хотя вышеупомянутые техники могут помочь, упражнения также могут помочь повернуть малыша в тазовом предлежании в нормальное положение головой вниз.Кроме того, упражнения поддерживают вашу форму и хорошее настроение, так почему бы не попробовать что-нибудь, чтобы дать ребенку пространство для движений. С помощью этих упражнений не должно возникнуть проблем с переворачиванием ребенка до 37 недель. Однако переворачивание тазового предлежания ребенка на 37 неделе или позже должно производиться только под врачебной помощью.

1. Наклоните свое тело

Это упражнение, также называемое методом наклона, можно легко выполнить с помощью гладильной доски. Найдите устойчивую поверхность, например диван, и поставьте гладильную доску в наклонном положении так, чтобы один конец лежал на диване, а другой — на полу.

Лягте на гладильную доску головой к полу и ступнями к дивану. Но держите кого-нибудь рядом, так как баланс может быть проблемой. Этот наклон может оказать некоторое давление на голову ребенка, и он, вероятно, подвернет подбородок, поэтому существует вероятность того, что он перевернется. Выполняйте это упражнение не менее 3 раз в день, каждое занятие длится примерно 10-15 минут, для достижения эффективных результатов позже.

2. Колено к груди

Это упражнение основано на гравитационном притяжении.Это простое упражнение, при котором вы опускаетесь на колени на коврик. Затем держите предплечья на земле, упритесь подбородком в опущенное предплечье и поднимите ягодицу в воздух. Оставайтесь в таком положении около 5-10 минут. Это упражнение помогает нижней части матки расширяться, и у ребенка появляется больше места, чтобы повернуться в правильную сторону.

Упражнения между коленями и грудью рекомендуется выполнять не менее 2 раз в день. Кроме того, лучше делать это натощак, иначе позже это может усугубить дискомфорт или тошноту.Если вы чувствуете, как ребенок поворачивается при выполнении этого упражнения, одной рукой слегка надавите на заднюю часть ребенка, которая находится чуть выше лобковой кости.

3. Поза кошка-корова

Это также называется положением рук и колен, с помощью которого будущая мама может положиться на него, чтобы перевернуть ребенка. Это положение может помочь сделать тело гибким, чтобы можно было легко перевернуть ребенка. Купите себе коврик для йоги или простой коврик. Теперь встаньте на колени и положите руки на коврик.Также опустите живот низко. Эта поза похожа на позу коровы. Затем поднимите спину в изогнутую позицию и оставайтесь там. Это похоже на позу кошки. Повторяйте это 3-4 раза в день, и вы можете заметить чудо, когда у вашего тазового предлежания перестанет быть тазовое предлежание.

4. Инверсия с наклоном вперед

Это упражнение похоже на упражнение «колени к груди», но требует немного больше усилий. Следуйте той же схеме, что и в упражнении «колени к груди». Однако на этот раз положите нижнюю часть тела на диван или кровать и верхнюю часть тела, т.е.е., голова и локти на земле.

Не забудьте подвернуть подбородок, так как этот шаг поможет расслабить мышцы таза. Выполняя это упражнение, держите кого-нибудь рядом с собой. Оставайтесь в этом положении примерно 30 секунд и повторяйте это 3-4 раза в день.

5. Обратите внимание на вашу осанку

Упражнения — это одно важное, но еще важнее сохранять прямую осанку. Идеальная осанка предоставит вашему ребенку достаточно места, чтобы перевернуться.Правильный способ поддерживать хорошую осанку — стоять прямо, подбородок перпендикулярно земле. Пусть ваши плечи расслабятся естественно, не пытаясь сдвинуть их в обратном направлении. Помните, что нельзя стоять в наклонном положении, как будто ваш живот выпячен, и втягивайте ягодицы так, чтобы центр тяжести вашего тела оставался на них.

Что нужно помнить

Сдвинуть тазик ребенка может быть непростой задачей. И, если вы попробуете описанные выше техники и упражнения, вы сможете добиться того, чего желаете.Однако есть некоторые вещи, о которых следует помнить, чтобы избежать каких-либо проблем во время беременности или во время родов.

  • Всегда консультируйтесь со своим гинекологом перед тем, как пробовать какую-либо технику или упражнение, поскольку это может быть связано с риском для здоровья, связанным с вашим конкретным заболеванием.
  • Если к концу 37 недели беременности у вашего ребенка все еще остаются тазовые предлежания, ему настоятельно рекомендуется медицинская помощь. Важно отметить, что в таких случаях будет проводиться ECV или внешняя головная версия для ручного поворота тазового предлежания ребенка.
  • Вам нужно быть уверенным и позитивным, и вам не следует горевать, почему это произошло с вами.
  • Если вы испытываете боль или дискомфорт во время тренировки, немедленно остановитесь.
  • Пейте как можно больше воды. Питьевая вода — одно из эффективных решений всех проблем с телом, и этот факт нельзя отрицать.
  • ECV не рекомендуется беременным женщинам, ожидающим близнецов, или беременным женщинам, у которых матка имеет форму сердца, а не грушевидную.
  • Доверяйте себе, своему ребенку и своему телу; иногда все, что вам нужно сделать, это подождать и заставить ребенка естественным образом повернуться вниз головой. Паника здесь не выход.
  • Переворачивание малыша с ягодичного предлежания становится важным для предотвращения таких проблем у младенцев, как дисплазия тазобедренного сустава или даже недостаток кислорода, который достигает головного мозга.
  • Иногда разговор может быть полезным. Слова, исходящие от сердца, могут оказаться полезными.Поговорите со своим животом; пусть малыш услышит, что вы хотите и что ему нужно делать в этой ситуации.
  • Наконец, кесарево сечение — последний вариант, если никакая другая техника не работает. Всегда лучше заранее спланировать кесарево сечение, чтобы в дальнейшем избежать проблем.

Глядя на приведенную выше информацию, вы уже знаете, что такое тазовый предлежание и что вы можете с этим сделать. Сохраняйте спокойствие и медитируйте, чтобы избежать стресса. Кроме того, здесь становится важным знание того, что это нормальная ситуация, и только около 3% детей не поворачиваются в положении вниз головой к концу 37 недель.Воспринимайте это как дополнительный совет; не забывайте доверять себе и своим инстинктам, а не верить каждому в то, что говорят другие.

Также читайте: Пуповина вокруг шеи

Как удалить масло для седла с штанов для верховой езды »Как чистить Stuff.net

Мария спросила: Привет, я ехала на промасленном кожаном седле, и черные пятна на моих ногах. Я постирал их в холодной воде, в тяжелом цикле машины, но все еще остается черный.Есть идеи, как вернуть их в чистое состояние, в котором они были до того, как я на них ехал? Это была их первая одежда. Спасибо.

Если при регулярной смазке и кондиционировании седла на вашем сиденье остались темные масляные пятна, вам будет приятно узнать, что решение простое. Фактически, это так же близко, как ваша стиральная машина! Выполните следующие действия, и ваши штаны для верховой езды будут в лучшем состоянии в кратчайшие сроки!

Вам понадобится:

  • Средство для стирки кожи
  • Стиральная машина

Шаги по удалению масляных пятен:

  1. Настройте стиральную машину на деликатный цикл стирки в холодной воде.
  2. Добавьте необходимое количество раствора для стирки кожи в соответствии с инструкциями на этикетке.
  3. Вымойте, как указано.
  4. Перед сушкой убедитесь, что пятно исчезло. Если нет, повторите со второй стиркой.
  5. Сушить в соответствии с указаниями на этикетке одежды. Если на ваших джинсах есть кожаные заплатки, не забудьте высушить их вдали от прямых солнечных лучей и тепла.

Дополнительные советы и рекомендации

  • Если средство для стирки кожи недоступно, лучший способ удалить масло с ткани — это средство для мытья посуды Dawn.Обработайте пятно, слегка потерев его перед стиркой.
  • Если большое количество масла просачивается из седла в брюки для верховой езды, вероятно, вы используете слишком много масла. Попробуйте использовать меньше масла, и окрашивание будет меньше проблем.
  • Регулярно кондиционируйте седло, чтобы кожа оставалась эластичной. Ухоженная кожа легко впитывает кондиционер, уменьшая тем самым излишки масла и пятна.
  • Если пятна не исчезнут, оставьте джодхпуры для использования после того, как смазать седло маслом.Предварительно проверьте седло на наличие пятен, прижав к коже слегка влажное бумажное полотенце или сухую газету. Если он обесцветится, скорее всего, и ваши штаны для верховой езды тоже.

Как повернуть ребенка в тазовом предлежании: 6 методов, которые стоит попробовать

Тазовое предлежание — это когда ребенок находится в матке в приподнятом положении головы ближе к сроку родов. Оптимальное положение для родов — опущенная голова, что называется головным или вершинным предлежанием. Часто ребенок в тазовом предлежании переворачивается перед родами, но примерно в 3% беременностей в срок (37 недель или позже) ребенок все еще находится в тазовом предлежании.В этих случаях могут быть использованы вмешательства, чтобы перевернуть ребенка. В случае неудачи обычно требуется кесарево сечение.

Обзор

Есть несколько типов ягодичных положений, в том числе полностью ягодичное предлежание (ягодица и ступни ребенка опущены в таз с согнутыми коленями до груди), неполное ягодичное предлежание (одна нога согнута в колене, а другая прямая. и вытянутый вверх), открытое ягодичное положение (обе ноги вытянуты вверх к плечам) и ягодичный предлежание (ноги вытянуты ниже попки ребенка).

Существует ряд методов, которые можно использовать для переворачивания тазового предлежания ребенка перед родами, каждый с разной степенью эффективности. Некоторые стремятся мягко подтолкнуть ребенка в правильное положение во время последней части беременности (начиная с 30 недели), в то время как другие выполняются в условиях больницы врачом или акушеркой незадолго до родов или во время них.

Обратите внимание, что даже если ребенка успешно вывести из ягодичного предлежания, иногда он возвращается к предъявлению «головой вверх».Кроме того, хотя неофициальные данные указывают на разную степень эффективности, существует ограниченное количество исследований эффективности многих из этих методов. Однако, хотя трудно сказать, насколько вероятно, что некоторые из них сработают, в целом большинство методов просты в применении, безболезненны и с очень низким риском.

Если ваш ребенок находится в тазовом предлежании, это не значит, что он так и останется. Младенцы часто переходят в макушку самостоятельно в последние недели перед родами. Однако в течение недели или двух после родов становится менее вероятным, что ребенок сможет двигаться самостоятельно из-за ограниченного пространства в матке.Вот почему часто пытаются помочь ребенку принять ориентацию головой вниз.

Упражнение с наклоном таза

В упражнении с наклоном тазового предлежания используется сила тяжести, чтобы ребенок поворачивался. Простая процедура, которую можно выполнить дома, заключается в том, чтобы приподнять бедра над сердцем. Некоторые женщины делают это, укладывая подушки под бедра, лежа на спине на полу или на кровати. Другие ставят один конец гладильной доски на диван под углом от 30 до 40 градусов и ложатся на него головой в направлении пола.

Вы можете делать это упражнение трижды в день по 10-15 минут каждое. Обратите внимание, что поза может вызвать у вас головокружение. Если вы чувствуете головокружение, прекратите упражнение и поговорите со своим врачом или акушеркой, прежде чем пытаться повторить упражнение.

Наклон таза и другие положения

Иногда все, что нужно вашему ребенку, — это немного поощрить его опустить голову. Поиск позы, которые позволят вашей детской комнате, может быть очень простым и может помочь. Хорошие позы, которые стоит попробовать, включают руки и колени, колени, наклон вперед и выпад.Узнайте, что нравится вашему телу.

Традиционно можно попробовать наклон таза, при котором таз раскачивается вперед и назад из позы рук и коленей. Практикующие йогу также могут изучить позу моста с опорой, которая имеет такой же эффект, как и упражнение с наклоном тазового предлежания, на уроках пренатальной йоги в третьем триместре.

Вы также можете поэкспериментировать с различными положениями для сна, например, лежа на боку с подушками, подпирающими ваше тело, и между ног, чтобы предоставить ребенку больше места в тазу, чтобы он мог перевернуться.

Плавание часто становится действительно приятным в конце беременности благодаря плавучести, создаваемой водой, которая также может помочь снять напряжение с тела, чтобы предоставить ребенку больше места. Брасс и ползание могут быть очень полезны для движения ребенка.

Тепло и холод

Стратегия использования тепла и холода заключается в том, чтобы приложить холод к тому месту, где в данный момент находится голова ребенка (в верхней части матки), и согреть туда, где вы хотите, чтобы голова была направлена ​​(около дна матки).Даже в утробе матери младенцы хотят согреться и прижаться к ним, поэтому любой холод, помещенный рядом с ними, заставит их отреагировать и отодвинуться. Пакет с замороженным горошком или льдом хорошо подходит для этой техники. Чтобы согреться, попробуйте принять неглубокую ванну, которая покрывает только нижнюю половину живота, или используйте теплый компресс.

Измените расположение тепла и холода, когда ребенок начнет двигаться, чтобы притягивать их к тазу. Этот метод можно использовать так часто, как вы хотите, при условии, что вы убираете холод и тепло, когда / если это становится совсем неудобным.

Музыка и свет

Есть определенные раздражители, на которые младенцы будут реагировать даже в утробе матери; один — музыка, а другой — свет. Включив музыку или посветив фонариком возле лобковой кости, ребенок может потянуться к раздражителям и выпрямиться. Вы можете выполнять эту технику постепенно, начиная со стороны живота и продвигаясь к тазу, когда ребенок начинает двигаться. Это также можно использовать в сочетании с описанным выше трюком с холодом.

Если вы используете музыку, вы можете взять наушники и просто включить музыку достаточно громко, чтобы ее можно было слышать в наушниках рядом с лобковой костью.Это может побудить ребенка подойти к звуку. Вы можете начать с проигрывания музыки сбоку от живота, а затем продвигаться вниз к лобковой кости.

Прижигание и иглоукалывание

Прижигание — это форма традиционной китайской медицины, которую проводит обученный практик, которая включает сжигание пучка сушеных растений, называемого «палкой мокса», над определенными частями тела, чтобы согреть и оживить поток ци (жизненная сила в китайской медицинской доктрине), чтобы вдохновить ребенок двигаться.

В акупунктуре используются сверхтонкие одноразовые иглы, вставляемые непосредственно в кожу, чтобы высвободить ци, предотвратить ее блокировку или помочь ей двигаться. Это высвобождение энергии предназначено для того, чтобы помочь ребенку найти лучшее положение, позволяя телу беременной двигаться свободно, а ребенку — пространство, необходимое для его размещения в матке во время родов.

Многие акушерки и врачи рекомендуют попробовать эти вмешательства, особенно потому, что они не вызывают боли и не вызывают побочных эффектов.Хотя это и не эмпирические, некоторые небольшие исследования показали, что эти методы могут быть столь же эффективными, как физическое переворачивание ребенка (см. Более подробную информацию о внешней головной версии ниже).

Техника Вебстера

Техника Вебстера — это техника хиропрактики, при которой тело регулируется таким образом, чтобы раскрыть таз, смягчить связки и ослабить любое напряжение, которое может удерживать таз в жестком, менее неудобном положении. Ослабив напряжение, ребенок сможет лучше маневрировать и занять более выгодное положение.

Технику Вебстера должен выполнять только квалифицированный мануальный терапевт, обученный этой специальной технике для беременных женщин.

Внешняя головная версия

Наружный головной вариант (ЭКВ) — это процедура, выполняемая врачом или акушеркой. Эту процедуру следует проводить в условиях больницы, поскольку она сопряжена с риском, включая отслойку плаценты и выпадение пуповины.

По сути, ваш врач использует свои руки, оказывая давление на внешнюю часть вашего живота, чтобы побудить вашего ребенка принять макушку.Обычно назначают лекарства, которые помогают расслабить матку, а ультразвуковое исследование помогает врачу. Сила, которая требуется для этого, иногда может быть неудобной или даже болезненной. Если боль особенно сильна, может быть назначена эпидуральная анестезия.

Исследования показывают, что эффективность этой процедуры составляет около 70%.

Слово от Verywell

Хотя узнавать, что ваш ребенок находится в тазовом предлежании, может быть важно, знайте, что очень часто ваш ребенок будет двигаться в положение с опущенной головой — либо самостоятельно, либо с небольшой помощью одного из описанных выше вмешательств.Если эти методы не поворачивают ребенка, знайте, что до родов все еще есть шанс, что ребенок перевернется.

Если ребенка при тазовом предлежании невозможно повернуть, врач, скорее всего, порекомендует кесарево сечение, которое, как правило, снижает риск осложнений. Ожидание, чтобы увидеть, шевелится ли ваш ребенок, может вызывать беспокойство, разочарование и стресс, но знайте, что независимо от того, как ваш ребенок родится, самая важная часть родов будет той же самой — ребенок, которого вы скоро будете держать на руках. .

7 удивительно простых способов растянуть брюки

Вы засовываете ноги в свои любимые джинсы или брюки и обнаруживаете, что не можете поднять их выше бедер. Иногда брюки садятся после неправильной стирки, а иногда это происходит из-за изменений вашего тела. Мы покажем вам, как растянуть брюки в области пояса или всей области брюк, используя несколько простых средств.

У каждого есть любимая пара джинсов, на которую мы полагаемся как лучший друг.Эти брюки удобные и стильные, и кажется, что они всегда помещаются во всех нужных местах, пока они не появятся.

Иногда, съев пару лишних пончиков, штаны сжимаются, но часто виноваты неправильная стирка и сушка.

Хотя это дает вам немного упражнений, прыжки вверх и вниз с натягиванием штанов — не всегда лучший способ получить правильную посадку. Иногда необходимо сделать несколько дополнительных шагов, чтобы вам было удобно носить ваши любимые брюки.

(javiindy / 123rf.com)

Брюки-стрейч для идеальной посадки

Самый простой способ растянуть брюки — с помощью воды, будь то джинсы скинни, прямые брюки, джинсы Levi, леггинсы или спандекс. Используйте воду, чтобы ослабить ткань, а затем примените один из наших простых методов растягивания, чтобы вернуть материалу удобную форму.

Простые способы растянуть брюки во время ношения

Один из самых простых способов растянуть брюки — это растянуть ткань во время ношения. Это позволит вам удлинить материал, чтобы он соответствовал естественной форме вашего тела.

Basic Pant Stretching

Чтобы естественным образом растянуть брюки из хлопка, начните с их надевания. Если вам трудно надеть штаны, попробуйте лечь. Не волнуйтесь, если вы не можете их застегнуть или застегнуть. Сделайте несколько приседаний, чтобы расслабить заднюю часть штанов.

Поместите два небольших предмета в области талии с противоположных сторон. Попробуйте использовать что-нибудь маленькое, например флакон для духов или дезодорант. Пройдитесь по дому и займитесь чем-нибудь в течение 15 минут, чтобы растянуть пояс.

Как разжечь брюки водой

Вода — отличный инструмент для растягивания тканей. Волокна материала разрыхляются и растягиваются легче, чем если бы они были сухими. Вот как разжать штаны, если базовая растяжка не помогает.

tb1234

Брюки без усадки

  • Бутыль с распылителем
  • Теплая вода

tb1234

Положите брюки на ровную поверхность. Налейте теплую воду в распылитель и слегка распылите ее на обе стороны штанов.Штаны аккуратно вытяните руками, а затем наденьте.

Сделайте растяжку во влажных штанах, чтобы растянуть их. Выпады придают штанам комфорт при ходьбе, а приседания растягивают материал для комфортного сидения. Продолжайте заниматься, пока штаны не высохнут.

Как растянуть брюки утюгом

Если обычная вода не помогает ослабить ваши брюки, подумайте об использовании воды и тепла, чтобы растянуть полиэфирные волокна еще больше.В то время как само тепло вызывает усадку материалов, вытягивание материала при приложении тепла заставляет ткань растягиваться.

tb1234

Штаны с утюгом

  • Утюг
  • Гладильная доска
  • Бутыль с распылителем
  • Теплая вода

tb1234

Для растягивания вискозной ткани, застежки-молнии или другого материала, из которого изготовлены ваши брюки брюки и накинуть их на гладильную доску, пока талия не растянется как можно дальше.Используйте настройку пара на утюге для одежды, чтобы пропарить материал до тех пор, пока он не станет полностью влажным.

Если у вас нет настройки пара, используйте распылитель, наполненный водой, чтобы сбрызнуть брюки, особенно если вы пытаетесь растянуть и погладить джинсовые материалы. Одной рукой потяните за край пояса, одновременно гладя противоположную сторону. Повторите процесс с другой стороны талии.

Если нужно растянуть штанины брюк, продвиньте их по гладильной доске как можно дальше и выполните пропаривание, растяжение и глажение каждой штанины.

Растягивание талии брюк

Стиральная машина — лучший способ стирать джинсы, но только не при высоких температурах. Если ваши джинсы больше не подходят вам по центру, попробуйте немного теплой воды, чтобы сделать брюки больше по талии.

tb1234

Растяжка талии

  • Бутыль с распылителем
  • Вода
  • 1 чайная ложка смягчителя ткани

tb1234

Чтобы ослабить джинсы, положите брюки на плоскую поверхность.Налейте теплую воду в распылитель, добавьте жидкий кондиционер для белья и осторожно встряхните бутылку, чтобы перемешать.

Распылите спрей на всю поверхность пояса спереди назад и руками потяните и растяните материал. Возьмитесь за боковые швы с каждой стороны талии и потяните наружу.

Отведите руку на пару дюймов в сторону и повторите. Продолжайте растягиваться, пока не обойдете весь пояс. Если вода не помогает, попробуйте увеличить внутренний шов расширителями.

Растяжка штанов в ванне

В процессе растяжки штаны обычно растягиваются в неправильных местах и ​​по-прежнему не подходят вам идеально. Как это ни странно, ванна — отличный способ растянуть ваши любимые брюки, чтобы они соответствовали вашей фигуре.

tb1234

Растяжка брюк для ванны

tb1234

Наполните ванну теплой водой, достаточной для покрытия бедер. Наденьте штаны, залезьте в ванну и примите удобное положение, слегка согнув ноги в коленях.Расслабьтесь в теплой воде несколько минут, а затем выйдите из ванны.

Вытрите излишки воды полотенцем и продолжайте носить брюки, прогуливаясь около получаса. Если они требуют дополнительной растяжки, подумайте о том, чтобы делать выпады и приседания, пока ждете.

Растягивайте штаны с прищепками

Если у вас нет времени, чтобы равномерно растянуть штаны по телу, надев их во время процесса, попробуйте использовать прищепки, чтобы тянуть ткань по мере ее высыхания, чтобы растянуть все места.

tb1234

Прищепка для растяжки брюк

  • Стиральная машина
  • Прищепки
  • Гладильная доска

tb1234

Стирайте брюки в стиральной машине в теплой стиральной машине. По завершении цикла снимите штаны и разложите их на гладильной доске. Вытяните материал наружу к краям доски и с помощью прищепок закрепите их на месте.

Обратите внимание на области, которые требуют наибольшего растяжения, такие как промежность, штанины или талия.Оставьте штаны таким образом, пока они не высохнут.

Правильный уход для предотвращения усадки брюк

Легко бросить белье в стиральную машину, включить ручку управления и уйти. Но неправильная настройка стиральной и сушильной машины приводит к повреждению одежды и ее усадке.

Лучший способ предотвратить усадку одежды — это использовать правильную технику при стирке и сушке.

Уход за одеждой

Некоторые ткани дают усадку легче, чем другие, поэтому обязательно прочитайте этикетку по уходу за штанами перед их стиркой и сушкой.Всегда используйте холодную воду при стирке брюк во время цикла стирки.

Горячая вода вызывает усадку волокон в материале, что также справедливо для сушилки. Высушите штаны на слабом огне или повесьте их на вешалку, чтобы они высохли.

Нет ничего лучше, чем надеть любимую пару брюк и провести день с комфортом и стилем.

Знание того, как растянуть джинсы после случайной стирки или сушки при высокой температуре, имеет большое значение для того, чтобы эти брюки оставались вашими любимыми.Все, что нужно, — это немного теплой воды, правильная техника и немного терпения.

(javiindy / wavebreakmediamicro / 123rf.com)

Мы надеемся, что показав вам, как растягивать брюки, ваша любимая пара джинсов подойдет вам по размеру, и мы будем рады, если вы поделитесь нашими советами по растяжке брюк со своей семьей и друзья на Facebook и Pinterest.

Руководство по подгонке брюк — узнайте, как добиться идеальной посадки!

Почему мои штаны не подходят ?!

Как вы думаете, сложно усвоить советы и рекомендации по подгонке брюк? Вы когда-нибудь задумывались, почему ваши штаны тянутся или сбиваются в странных местах? Зазор на поясе сзади? Или кажется, что у вас всегда есть небольшая часть или лишняя ткань там, где ее не следует? Вы когда-нибудь задумывались, почему вы предпочитаете один бренд другому? Или ПОЧЕМУ ваши штаны не кажутся правильными, даже если вы следовали таблице размеров и носите правильный размер?

Причина в следующем: хотя все производители используют стандартный набор измерений, наши тела НЕТ.Возможно, вы следили за размерами бедер для вашего размера, но ваша спина поднимается выше, а кривая промежности совершенно другая. Ваши бедра могут быть намного тоньше (или толще). У вас может быть более полный живот или более округлая верхняя часть ягодиц. Существует столько комбинаций того, как контуры вашего тела сочетаются друг с другом, сколько звезд на небе, и просто невозможно, чтобы стандартная пара брюк могла точно соответствовать всем из них. Клянусь, ты можешь научиться правильной технике подгонки брюк!

Выкройки следуют тому же набору размеров, что и производители готовой одежды, преследуя другую цель.RTW использует эти измерения, чтобы попытаться найти «среднее». Они пытаются попасть в середину дороги, чтобы иметь наибольшие шансы подобрать лучшее для большинства людей. Выкройки, с другой стороны, составлены так, чтобы швеи были лучшими шаблонами, на основе которых можно было бы индивидуально подобрать подходящий вариант. Нет НИКАКОГО волшебного узора, который идеально подошел бы такому множеству разных тел. Если вы сшейте выкройку в точности так, как есть, не принимая во внимание ваши личные потребности, она будет точно соответствовать покупным брюкам.Вот почему мы шьем! Так что НАШИ штаны, которые мы шьем, чтобы соответствовать нашему собственному телу, в конечном итоге выглядят намного лучше, чем то, что мы могли бы купить в магазине.

Также ОЧЕНЬ ВАЖНО помнить, что вы не манекен! Вы двигаетесь! Не будь собакой морщин. Вы не стремитесь к 100% совершенству. Легко увлечься, глядя на каждую маленькую линию и морщинку, и забыть увидеть общую картину того, насколько потрясающе ты выглядишь. Да, несколько морщинок укажут вам на проблему, но вы можете научиться распознавать эти признаки и стать экспертом по подгонке брюк!

Также важно отметить, что ЛЮБОЙ РАЗ, который вы добавляете к своим внутренним или внешним швам, это изменит общую вертикальную длину этого шва.Перед тем, как закончить штанину, вам нужно будет выровнять нижнюю кромку.

Избыток ткани на внутренней и внешней поверхности бедра

Если вам кажется, что ваши штаны хлопают на ветру и слишком свободны, вы можете немного уменьшить их ширину по бедрам и, возможно, по ноге.

Это пример пары шорт, в которой штанина слишком свободна. Вы должны разделить общую регулировку на 4 области — передний и задний внутренний шов, передний и задний внешний шов. Равномерно распределите его по всем четырем областям.

Избыток ткани на внутренней стороне бедра

Если у вас внутренняя поверхность бедер тоньше брюк, вы увидите избыток ткани и вертикальные растягивающие линии на внутренней стороне бедер. Вам нужно будет уменьшить ширину изнутри. Самый простой способ сделать это — вывернуть брюки наизнанку, защипнуть лишнюю ткань и приметать. Примерьте их еще раз, и если вам нравится корректировка, обязательно перенесите ее на свой образец выкройки. Вы уменьшите ширину внутреннего шва как на передней, так и на задней части выкройки.Начинайте конусность ПОСЛЕ точки промежности (вы не хотите делать изгиб промежности меньше, если вы не собираетесь произвести вторую подгонку).

Избыток ткани на внешней стороне бедра

Если внешняя часть бедер не заполняет брюки, вы увидите, как ткань сливается на задней стороне бедер с растягивающимися линиями по направлению к внешнему шву. Это будет наиболее заметно на спине, но вы можете увидеть похожие линии и спереди. Наденьте брюки наизнанку и отщипните лишнюю ткань.Выполните метку и повторите попытку. Если вам нравится, насколько вы похудели, переходите на свою выкройку. Вам нужно будет одинаково убрать ширину передних и задних швов.

Коррекция всей внутренней поверхности бедра

Ткань морщится и тянется, пытаясь прикрыть внутреннюю поверхность бедра. Если у вас на спине «морщинки улыбки» — это нехорошо! Кроме того, если спереди заметны морщины, проверьте, a нужна ли также полная регулировка сиденья.
Добавляйте по шву спереди и сзади, понемногу, пока на внутренней стороне бедер не останется достаточно места.

Регулировка всей внешней поверхности бедра

Обратите внимание на диагональные морщины от промежности до внешней стороны бедра, где ткань натягивается и растягивается. Ткань также может вздуться выше бедер, потому что ткань тянет ее вверх. Если у вас нижние бедра («седельные сумки»), эта регулировка может помочь.
Вам нужно будет прибавить к внешнему шву так, чтобы наибольшее количество швов совпало с линией промежности. Вам нужно разделить общую сумму, которую нужно добавить между передними и задними частями выкройки.Вы можете добавить в сумме до 3/4 дюйма для размера до XL и до 1 дюйма для размеров выше XL. Растушуйте линию шва от линии выше бедра до верхней части бедра (примерно до линии шорт). Если вы обнаружите, что этой регулировки недостаточно, вам, возможно, придется также выполнить регулировку низкого приклада или попробовать метод кривой промежности из оловянной фольги.

Полная регулировка внутренней и внешней поверхности бедра

Вы увидите морщины, растягивающиеся по горизонтали на бедрах и боковых швах, а также волоски в верхней части шва.
Разделите сумму, которую вы хотите добавить, между внутренним и внешним швом. Растушуйте регулировку по внутреннему шву от точки промежности до верхней части бедра. Растушуйте регулировку внешнего шва от линии выше бедра до верхней части бедра. Совместите изменения на спине с изменениями на лицевой стороне.

Полная регулировка сиденья

Если вам повезло с круглой полной задницей, возможно, вам понадобится эта регулировка. Морщинки будут вытягиваться из заднего шва и по диагонали от контуров вашей клыки. Может показаться, что ваша спина тоже тянется вниз.Самый простой способ добавить небольшое количество — просто добавить длину к точке промежности и верхней части подъема.
Однако, если вы добавляете более 1/2 дюйма, вам нужно будет разрезать узор и расширить изгиб задней части промежности, чтобы увеличить длину задней части промежности и центральной части спины. Имейте в виду, что полная регулировка сиденья иногда сочетается с низкой регулировкой сиденья, поэтому, если у вас полное сиденье и у вас есть горизонтальные складки под ягодицами или клинья, вы можете сгладить изгиб, а также удлинить его. .Если вы зачерпнете изгиб, немного увеличьте ширину бедер, чтобы на бедрах оставалось одинаковое количество ткани. Для получения более подробных инструкций прочтите рекомендации по подгонке для регулировки нижнего ягодиц.

Регулировка плоского сиденья

Когда у твоей туши недостаточно плоти, чтобы заполнить шорты, твои штаны будут провисать ниже промежности на спине. Вам нужно будет уменьшить длину промежности. Вам также может потребоваться укоротить подъем на спине. Если вам нужно укоротить подъем на спине более чем на 1/2 дюйма, вам нужно будет сделать более глубокую модификацию рисунка.Ознакомьтесь с разделом подгонки на Уменьшающемся росте.

Регулировка нижнего приклада

Если большая часть вашей попки опускается ниже «среднего» (и, таким образом, как рисунок рисунка), у вас будут горизонтальные складки под вашей тушей, указывающие на то, что ваша туша толкает ткань вниз. У вас также может быть клин. Чтобы исправить это, зачерпните заднюю часть промежности, чтобы уменьшить ее изгиб. Вам нужно будет добавить все, что вы зачерпнете из изгиба промежности, к внешнему шву, чтобы сохранить достаточно ткани.Если у вас также полные внешние бедра, возможно, вам потребуется более крупная регулировка.

Коррекция круглого лобка

Если вы обнаружите, что ваша передняя промежность выступает намного больше, чем вам хотелось бы, вам может потребоваться корректировка округлой формы лобка (также известной как «выпуклый лобок»). (Мы добавим это к растущему списку странных вещей, которые я в конечном итоге говорю, чтобы откровенно говорить о подгонке ягодиц и промежностей.) Это проявится в виде вертикальных морщин вокруг передней промежности.Вам нужно будет зачерпнуть изгиб передней части промежности, чтобы освободить место для изгиба вашего тела. Изменения даже от 1/8 дюйма до 1/4 дюйма будут иметь большое значение, так что действуйте медленно!

Корректировка плоского лобка

Если у вас рыхлые морщины, похожие на кошачьи бакенбарды, расходящиеся от вашей промежности (хммм… это звучит странно), ваши лобковые кости могут быть расположены немного дальше назад, чем это предусмотрено узором. Чтобы исправить это, вам нужно будет сделать передний изгиб промежности более прямым.Это корректировка, которая должна выполняться небольшими приращениями. От 1/8 дюйма до 1/4 дюйма может иметь большое значение для ощущения (и внешнего вида).

Регулировка наклона назад

Sway Back — одна из менее узнаваемых регулировок посадки. Мы часто не замечаем, что он существует, потому что он проявляется в пояснице (где мы не можем сразу его заметить). Мы просто знаем, что что-то там не подходит. Что такое откат назад? Это означает, что ваш таз наклонен вперед (в разной степени).Иногда это происходит из-за естественного искривления позвоночника, а иногда из-за вашей осанки (представьте себе позу, которую делает гимнастка в конце мероприятия) — или и того, и другого. Независимо от причины, если ваш таз наклоняется вперед, это уменьшает длину вашей центральной спины. В результате ткань рубашки (или платья) имеет тенденцию складываться или складываться в пояснице или на спине. У брюк вы обнаружите, что центральная часть спинки выступает в сторону от спины, если пояс еще не прикреплен. После застегивания пояса кокетка будет выглядеть пышно.Методы изменения выкройки рубашки сильно отличаются от выкройки брюк, и в этом посте мы сосредоточимся на части брюк. Существует сложный профессиональный способ разрезания и разводки с помощью нескольких петель (если вам интересно, есть несколько отличных книг по подгонке, или вы можете проверить этот пост в Colette Patterns). Для наших целей я буду очень прост. Выверните брюки наизнанку и проденьте клин из лишней ткани через кокетку вниз до верхней части заднего промежностного шва (при необходимости, далее вниз).Приметайте клин и примерьте штаны. Если все в порядке, вам нужно будет внести те же изменения в свой узор. После того, как вы внесете коррективы в выкройку, вам нужно будет растушевать линию заднего шва промежности, чтобы она была гладкой. Вам также нужно будет соответственно уменьшить пояс на спине. Вам также может потребоваться уменьшить ваш рост.

Полная регулировка живота

Эта регулировка может оказаться полезной, если у вас талия больше, чем бедра.Вы можете увидеть диагональные линии, тянущиеся от живота к бедрам, пузыри в боковых швах, ваши боковые швы могут тянуться вперед на талии, а промежность может казаться немного стянутой спереди, если ваша талия заставляет ваши штаны кататься. вверх.
Самый простой метод — разрезать узор от передней части промежности до бедра примерно на полпути по длине промежности, останавливаясь перед тем, как пройти через бедро. Расправьте талию, чтобы было больше места. Положите бумагу за выкройку и скотч. Растушуйте линии.
Чтобы получить более подробную / правильную версию, посмотрите это видео из школы шитья 5oo4 (это касается шорт, но метод тот же).

Уменьшение Назад (или спереди) Повышение

Если вы невысокого роста или у вас более короткий торс, вы можете обнаружить, что подъем спины слишком высок. Вы увидите, что под кокеткой на шве заднего сиденья собирается лишняя ткань. Чтобы уменьшить подъем без изменения формы вершины, к которой крепится коромысло, наиболее эффективным является метод разреза и распространения. ПРИМЕЧАНИЕ: В выкройках брюк, где несколько передних подъемов недоступны, этот метод будет работать и для ПЕРЕДНЕЙ подъема.
Проведите горизонтальную линию посередине шва заднего сиденья и проведите ее поперек примерно на 2 дюйма от внешнего шва. Затем проведите вторую линию под углом до внешнего угла (не заходите полностью — остановитесь примерно на 1/4 дюйма от края). Вы сделаете разрез по этой линии, чтобы верх стал шарниром. Поместите бумагу за выкройку и поверните петлю вниз. После этого вам нужно будет растушевать изгиб шва сиденья.

Увеличить Задний (или передний) Подъем

Если у вас высокий рост или у вас более длинный торс, вы можете обнаружить, что подъем спины слишком низкий.Вы почувствуете, как поднимается спина, и можете застрять, когда попытаетесь снова поднять штаны. Для увеличения подъема без изменения формы вершины, к которой крепится кокетка, наиболее эффективным является метод разреза и распространения. ПРИМЕЧАНИЕ: В выкройках брюк, где несколько передних подъемов недоступны, этот метод будет работать и для ПЕРЕДНЕЙ подъема.
Проведите горизонтальную линию посередине шва заднего сиденья и проведите ее поперек примерно на 2 дюйма от внешнего шва. Затем проведите вторую линию под углом до внешнего угла (не заходите полностью — остановитесь примерно на 1/4 дюйма от края).Вы сделаете разрез по этой линии, чтобы верх стал шарниром. Положите бумагу за выкройку и поверните петлю вверх. После этого вам нужно будет растушевать изгиб шва сиденья.

Метод кривой ластовицы оловянной фольги

Возможно, вы слышали о методе кривой ластовицы из оловянной фольги. Это более сложный навык подгонки, но он может спасти жизнь. Есть некоторые из нас, чьи изгибы промежности сильно отличаются от стандартных рисунков. Если вы попытались внести меньшие изменения в муслин и чувствуете, что, хотя он «лучше» сидит, это не то место, где вы хотите быть, этот метод может быть очень полезным.Однако вам необходимо иметь базовое представление о том, как ваше тело вписывается в приведенные выше настройки подгонки брюк, чтобы правильно интерпретировать вашу индивидуальную кривую.

Сначала возьмите переднюю и заднюю части выкройки и наложите их внахлест в точке промежности (используйте припуск на шов). Чтобы сделать изгиб, возьмите длинный кусок оловянной фольги (24 дюйма или около того) и скатайте его в длинную веревку ( гибкая линейка тоже работает очень хорошо). Надев пару леггинсов или нижнее белье, проденьте фольгу через ноги и придайте ей изгибы спереди и сзади.Отметьте фольгу зажимом (или резинкой, если вы используете гибкую линейку) в месте соединения ваших внутренних швов. Осторожно снимите фольгу, положите ее на выкройки и внимательно посмотрите.

Изгиб промежности — это не точная наука. Вы не хотите точно отслеживать это. Это скорее руководство, которое нужно использовать вместе со своими знаниями и интуицией. Более подробные инструкции и рекомендации можно найти в публикации блога с описанием кривой промежности оловянной фольги «5 из 4». Мы также сделали ВИДЕО! И, как всегда, группа 5 из 4 в Facebook — прекрасное место, где можно получить помощь и поддержку!

Взаимодействие с читателями

Обратные ссылки

  1. […] Теперь, когда мы рассмотрели FEAR, давайте поговорим о FIT.Выкройка леггинсов ниндзя была разработана с учетом ластовицы, но, как и в любой выкройке для шитья, вам может потребоваться внести некоторые изменения, которые лучше всего подходят вам и вашему телу. Добавление ластовицы НЕ должно приводить к появлению излишков ткани в области промежности. Если это происходит, вам может потребоваться подгонка, например, плоская подгонка лобка. Понятия не имею, что это такое? Прочтите сообщение в блоге о подгонке брюк, чтобы узнать, могут ли быть полезны какие-либо из этих изменений: Сообщение в блоге о подгонке брюк […]

  2. […] Руководство по установке брюк, 5 из 4 […]

  3. […] в настройки примерки брюк.Вы можете найти удобное руководство по определению ваших индивидуальных потребностей ЗДЕСЬ. Это более сложный навык подгонки, но я считаю, что любой может хоть немного разобраться в […]

  4. […] здесь. Я также видел примеры полной корректировки живота на нескольких других сайтах, включая руководство по подгонке брюк на уровне 5 из 4, а также это очень подробное видео от In House Patterns Studio. Я использовал концепции из […]

  5. […] примерочная страница.И еще много луж на заднем бедре. Мой поиск в Google привел меня к этой странице, и это очень интересно — некоторые изменения сильно отличаются от моего обычного […]

  6. […] 5 из 4 — Руководство по подгонке брюк — это стоит прочитать — просто чтобы увидеть, где все проблемы с посадкой брюк и чем они вызваны — отличные иллюстрации […]

  7. […] линий, указывающих на ее внутреннюю поверхность бедра? Похоже, в выкройке можно было бы разместить полную внутреннюю поверхность бедер! Я бы хотел, чтобы задняя часть промежности имела форму буквы «J», так как необходима полная […]

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама.Узнайте, как обрабатываются данные вашего комментария.

Как предотвратить появление катышков на одежде и удалить их

Наконец-то вы нашли идеальный топ идеального цвета. Но после всего лишь одной стирки он покрывается небольшими узелками ниток. Никому не нужны эти уродливые шарики из пуха или таблетки на одежде. Это действительно плохой вид.

Что такое пиллинг?

Таблетки появляются на ткани, когда группы коротких или оборванных волокон переплетаются в крошечный узелок или клубок, иначе известный как таблетка.Таблетки образуются в результате трения или истирания при нормальном ношении и использовании.

От чего таблетки появляются на одежде?

Таблетки обычно находятся на тех участках одежды или постельного белья, которые подвергаются наибольшему истиранию при повседневном использовании, например, в центре простыней, под мышками одежды, вокруг воротника и манжет рубашки, а также между ними. бедра и задняя часть брюк; но может произойти где угодно на ткани.

Хотя трудно предсказать, какие ткани поддаются пиллингу, есть некоторые типы тканей и волокон, которые более склонны к образованию пиллинга.Трикотажное полотно имеет тенденцию к образованию пилюль, чем ткань, потому что нити более рыхлые. Ткани из длинных волокон, таких как шелк и лен, меньше, чем шерсть, хлопок, полиэстер и другие синтетические нити. Когда волокна смешиваются в ткани, такой как смесь хлопка и полиэстера, одно волокно обычно намного прочнее другого. Более слабое волокно порвется, завяжется вокруг более сильного волокна, и образуется таблетка.

К сожалению, таблетка становится магнитом для других незакрепленных ниток при стирке, и они запутываются.Вот почему черная ткань заканчивается маленькими белыми узелками. Этот белый узел сделан из другой ткани.

Ель / Летисия Алмейда

Как предотвратить появление таблеток на одежде

  • Для одежды, которая, как вы подозреваете, выделяет пилюли, используйте щадящий цикл стирки. Более медленное перемешивание и более короткий цикл стирки защитят вашу одежду. Или выберите еще более щадящую ручную стирку.
  • Перед стиркой любого предмета одежды вручную или в стиральной машине выверните одежду наизнанку. Это предотвращает чрезмерное истирание поверхности ткани другой одеждой, молниями и пуговицами.
  • Тщательно рассортируйте одежду перед стиркой. Стирка деликатных вещей при одной загрузке с джинсами приведет к большему истиранию и повреждению поверхности ткани. Избегайте стирки ворса, образующего ткань, например, махровую ткань, с другой одеждой. Если на полиэстере есть порванные волокна, ворс из махровой ткани будет плотно прилипать к поверхности полиэстера.
  • Не перегружайте стиральную машину. Заполнение его как можно более полным не оставляет места для одежды, чтобы легко двигаться, и вызывает повреждение поверхности одежды.
  • Избегайте агрессивных чистящих средств и вредных отбеливателей, которые могут ослабить волокна, что приведет к их разрыву и образованию таблеток.
  • Выберите стиральный порошок, содержащий фермент целлюлазу. Фермент поможет расщепить ватные пилюли и удалить их.
  • Добавьте в цикл полоскания имеющийся в продаже кондиционер для белья. Компоненты смягчителя ткани покрывают волокна ткани, уменьшая истирание.
  • Не пользуйтесь сушилкой для белья. Выстелите сухие ткани и трикотажные изделия на ровной поверхности.При использовании сушилки как можно скорее удалите деликатные вещи, чтобы уменьшить истирание других тканей.
Иллюстрация: Ель / Екатерининская песня

Как выбрать одежду, которая не подойдет для таблеток

Хотя нет никаких обещаний, что ткань никогда не станет пилюлей, есть несколько уловок, которые позволят вашей одежде дольше выглядеть наилучшим образом.

  1. Избегайте тканей из смесовых волокон. Трикотажные или тканые материалы, в которых сочетаются разные типы нитей, особенно те, которые сочетают натуральные и синтетические волокна, чаще вызывают пилюли.Перед покупкой товара проверьте этикетку.
  2. Выбирайте тканые ткани вместо трикотажа. Ткань меньше драпируется, чем трикотаж. Конечно, мы любим свои вязаные изделия, поэтому выбирайте ту, которая будет плотнее, а не более свободную.

Как удалить пиллинг с одежды

Одним из наиболее эффективных способов удаления таблеток является использование тканевой расчески или средства для удаления таблеток и пуха на батарейках, которое сбривает таблетки с поверхности одежды. Это оттянет узловатые волокна от поверхности ткани.

Вы также можете натянуть ткань на изогнутую поверхность и аккуратно отрезать таблетки маленькими острыми ножницами или сбрить поверхность ткани безопасной бритвой. Вы должны быть предельно осторожны и взвесить стоимость одежды перед тем, как приступить к работе!

Ель / Летисия Алмейда

Когда таблетка становится препятствием

Иногда небольшая таблетка может стать препятствием, если в смесь попадет одно из более длинных волокон. Если это произойдет, следуйте этим советам, чтобы обратить вспять повреждение и спасти одежду.

Положение таза и рождение таза

Обзор темы

Что такое положение таза?

В течение большей части беременности в матке достаточно места, чтобы ребенок (плод) мог изменить положение. К 36 неделе беременности большинство малышей принимают позу вниз головой. Это нормальное и самое безопасное положение плода для родов.

Но примерно в 4 из 100 родов ребенок не поворачивается естественно вниз головой. Вместо этого ребенок находится в тазовом предлежании. сноска 1 Младенцы в тазовом предлежании обычно рожают с помощью кесарева сечения.

Имеется три основных положения казенника:

  • казенная часть Фрэнка. Ягодицы должны выступать первыми во время родов. Ноги прямо перед телом, ступни у головы. Это наиболее распространенный вид ягодичного предлежания.
  • Казенная часть в сборе. Ягодицы опущены рядом с родовыми путями. Колени согнуты, ступни у ягодиц.
  • Ступенька казенная. Одна или обе ноги вытянуты ниже ягодиц. Нога или ножки должны выходить первыми во время родов.

Что вызывает положение ягодиц?

В большинстве случаев нет четкой причины, по которой ребенок не поворачивался вниз головой.

В некоторых случаях тазовое предлежание может быть связано с ранними родами, близнецами или более, проблемами с маткой или проблемами с ребенком. сноска 2

Каковы признаки того, что ваш ребенок находится в тазовом предлежании?

Вероятно, вы не сможете почувствовать, есть ли у ребенка тазовое предлежание.Но если вы на 36 неделе беременности и более и думаете, что чувствуете, как голова ребенка давит вверх у вас в животе, или вы чувствуете удары ногами в нижней части живота, обратитесь к врачу для осмотра.

Как диагностируется ягодичное положение?

Во время обычного осмотра на поздних сроках беременности ваш врач ощупает ваш верх и низ живота и может сделать УЗИ плода, чтобы определить, есть ли у ребенка тазовое предлежание. Ваш врач также может узнать, что у вашего ребенка тазовый предлежание, когда он или она проверит вашу шейку матки.

Как лечится ягодичное положение?

Иногда врач может перевернуть ребенка из ягодичного предлежания в положение с опущенной головой, используя процедуру, называемую внешней головной версией.(Если вы пользуетесь услугами акушерки и ваш ребенок находится в тазовом предлежании, ваша акушерка направит вас к врачу для этой процедуры.) Если ребенка можно повернуть головой вниз до начала родов, вы можете родиться естественным путем. .

Вы также можете спросить своего врача, можете ли вы попробовать определенные положения дома, которые могут помочь вашему ребенку повернуться. Это называется постуральным управлением. Нет никаких исследований, доказывающих, что это работает, но это не вредно. Это может сработать для вас.

Это нормально — чувствовать разочарование и беспокойство по поводу тазовой беременности, особенно если врач безуспешно пытался повернуть ребенка.Но большинство детей с тазовым предлежанием здоровы и не имеют проблем после рождения. Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит здоровье вашего ребенка.

Как проходят безопасные роды при тазовом предлежании?

В большинстве случаев плановое кесарево сечение (кесарево сечение) является самым безопасным для ребенка. Если ваш плод все еще находится в ягодичном предлежании к сроку родов, ваш врач, скорее всего, назначит кесарево сечение. Если вы пользуетесь услугами акушерки, ваша акушерка направит вас к врачу на плановое кесарево сечение.

В редких случаях кесарево сечение при тазовых предлежаниях может быть не рекомендовано или даже невозможно.Например, если тазовые предлежания развиваются слишком быстро, вагинальные роды могут быть единственным вариантом. Во время родов близнецов, когда первый близнец опущен головой вниз, а второй — тазовым предлежанием, оба ребенка могут родиться естественным путем. сноска 3

Независимо от того, в каком положении находится ребенок, все роды уникальны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *