Как в домашних условиях сделать красивую фигуру: Как сделать фигуру идеальной в домашних условиях – Простые шаги для женщин к идеальной фигуре

Простые шаги для женщин к идеальной фигуре

Работа над идеальной фигурой занимает продолжительное время, результаты появляются не сразу. Застой в похудении заставляет женщин сдаваться и бросать все уже в начале пути. Но есть несколько действенных советов, которым можно следовать уже с сегодняшнего дня.

Сформулируйте цели

Перед тем как приступать к каким-то действиям, нужно определиться с желаемым результатом, с показателями веса и объемов, которых хотелось бы достичь. Подойти к этому ответственно и обоснованно, сразу представить какие усилия придется приложить, чтобы получить задуманные показатели.

Можно записать желаемые результаты и дату, к которой нужно их достичь. Поместить эту информацию на самое видное место, чтобы она всегда была перед глазами и служила напоминанием. Актуальным будет добавить картинку, на которой изображена фигура мечты или свою фотографию с идеальным весом. Визуализация станет помощником в деле достижения результатов.

Подпишитесь на каналы о питании и спорте

На ютубе есть множество каналов с тренировками и упражнениями в домашних условиях и в зале. там же находятся каналы с диетическими рецептами. оформляется подписка, чтобы сообщения о новых сериях них высвечивались в ленте. Так поддерживается интерес к теме похудения, не пропадает мотивация и будет проще найти ответы на интересующие вопросы. Интересные страницы находятся и в других социальных сетях.

Готовьте простые и полезные блюда

На приготовление сложных блюд уходит время и деньги, а результат иногда будет не таким как ожидался. Из-за этого опускаются руки, а желания поддерживать здоровый образ жизни становится меньше. Начинать лучше с полезных блюд, для которых нужно немного продуктов и они просты в приготовлении.

Большую часть рациона составляют фрукты, овощи и нежирное мясо. Сокращается употребление жареной пищи и фаст-фуда, так как в них больше калорий и меньше полезных веществ. Лучше отдать предпочтение приготовленным на пару или в духовке блюдам.

Не отвлекайтесь во время еды

Во время приема пищи нужно сконцентрироваться именно на этом процессе, внимательно и осознанно подходить к выбору блюд.

Нельзя во время еды:

• смотреть телевизор;
• слушать музыку;
• просматривать страницы в интернете;
• читать книги;
• выполнять какую-то работу;
• общаться с другими людьми.

Все это отвлекает, вкусовые рецепторы притупляются, а чувство насыщения приходит позже, поэтому легко можно съесть гораздо больше еды, чем планировалось.

Всегда держите дома фрукты

Если между приемами пищи возникло чувство голода, то не нужно терпеть, т. к. есть риск сорваться и съесть что-то калорийное. Поможет легкий перекус в виде фруктов. Они должны быть под рукой, чтобы не возникало желание сходить за булочкой или шоколадкой. Нужно один или два раза в неделю пополнять запасы фруктов.

Ароматерапия снижает аппетит

Ароматы способны создавать нужное настроение, расслаблять, успокаивать и уменьшать чувство голода. Они благотворно воздействуют на нервную систему и являются помощниками при похудении. Переедание, употребление калорийной и вредной пищи часто происходит из-за плохого настроения или стресса.

В таких ситуациях используют аромалампы с несколькими каплями одного из эфирных масел. Вдыхание приятных запахов успокаивает, снижает вероятность калорийного перекуса и заедания проблем.

Снять стресс и расслабиться поможет масло:

• лаванды;
• апельсина;
• иланг-иланга;
• бергамота;
• мелиссы.

Снижают аппетит масла корицы, ванили, шалфея, мяты и лимона. Чтобы избежать привыкания к одному аромату, нужно периодически менять масла или постоянно их чередовать.

Осваивайте по 1 упражнению в день

Регулярные тренировки снижают вес, поддерживают мышцы в тонусе и улучшают состояние кожи, но начинать их нужно постепенно. При низкой физической подготовке не стоит начинать со сложных продолжительных тренировок — велик шанс получить травму в процессе или боль в мышцах уже после первой тренировки. Неприятные ощущения снижают мотивацию, и желание заниматься будет уменьшаться.

Лучше постепенно увеличивать количество упражнений и уровень нагрузки и прибавлять одну новую задачу в день. Нагрузка будет расти медленно, уровень мотивации вырастет. Нужно сконцентрироваться на правильной технике выполнения, а не на количестве, это принесет больше пользы.

Обязательно освойте планку

При выполнении планки начинает работать большое количество мышц: ягодицы, мышцы пресса, груди и рук. Нагрузка повышает выносливость, укрепляет мышцы и помогает сжигать калории. Существует несколько видов этого упражнения, но начинать лучше с классической планки из упора лежа.

Нужно следить, чтобы локти были строго под плечами, упор приходился только на локти и носки, отсутствовали прогибы в теле. Мышцы должны быть напряжены, а голова находится на одной линии с позвоночником. В таком положении стоять сложно, особенно если тело нетренированное. Вначале нужно выдержать 10 секунд и с каждым разом увеличивать продолжительность. Когда упражнение перестанет приносить дискомфорт, осваивайте планку с подъемом ноги или положение в боковой позе.

Тренируйтесь под музыку

Любимая музыка мотивирует и повышает настроение, поэтому ее можно и нужно слушать во время тренировок. Выбирать нужно ритмичные композиции и заранее создавать плей-лист, чтобы не отвлекаться во время упражнений на переключение трека. Благодаря музыке снижается ощущение усталости, а выносливость возрастает. Легче даются тренировки, во время упражнений создается позитивный настрой и упражнения кажутся проще.

Сохраняйте спокойствие

Стресс и нервное напряжение негативно влияют на организм и способствуют появлению дополнительных сантиметров на талии. В таких ситуациях люди меньше обращают внимание на то, что они едят и в каких количествах, а чувство голода при этом резко усиливается. Есть риск, что вместо полезных блюд будет съедено большое количество конфет, выпечки, снеков и фаст-фуда. Важно научиться сохранять спокойствие при стрессе, меньше нервничать в обыденных ситуациях по пустякам. Полезно вести дневник, куда записываются переживания для избавления от тревожных мыслей, отнимающих много сил.

Фитнес упражнения в домашних условиях – красивая фигура! Домашние упражнения и питание для красивой фигуры

Когда девушка хочет сбросить вес и быть стройной и красивой, то первой ее мыслью является посещение спортзала. Это происходит не только потому, что она не знает упражнений или не может посмотреть обучающее видео. Причина кроется в том, что в организованной группе легче выполнять упражнения и стремиться к достижению результата. Кроме того, за каждое занятие девушка платит деньги и просто лежать на коврике ей не позволит совесть.

В ситуации, когда регулярно посещать спортзал не позволяет отсутствие свободного времени или денежных средств, на помощь приходят фитнес упражнения для выполнения в домашних условиях. Правильно подобранный комплекс, проводимый регулярно, поможет девушке поддерживать себя всегда в спортивной форме. Стоит помнить, что одни только упражнения не принесут желаемого результата, так как они должны сочетаться с правильным питанием.

Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях

Во время снижения веса очень важно соблюдать принципы последовательного выполнения упражнений и постепенного повышения нагрузки. На первой неделе занятий можно ограничиться ходьбой и бегом на месте. К третьей неделе занятий комплекс должен представлять собой следующую цепочку упражнений:

• Ходьба . В хорошую погоду нужно стараться выходить на улицу и гулять быстрым шагом в течение 20 минут или больше. Свежий воздух повысит качество выполнения этого аэробного упражнения. В дождь или сильный мороз можно прогуляться по лестницам вверх и вниз, для повышения нагрузки подойдут отягощения.
• Приседания . Известные домашние упражнения обязательно включают в себя это простое движение. Оно задействует как самые крупные мышечные группы, так и мелкие мышцы. Для его выполнения нужно встать прямо, вытянуть вперед руки и выдвинуть бедра назад, пытаясь как будто сесть на стул. Чем ниже будет присед, тем больший эффект он принесет.
• Выпады . Существует множество видов выпадов, например, в сторону или вбок. Это упражнение является одним из самых действенных для придания ягодицам желаемой формы. Перед тем как выполнить выпад нужно встать прямо. Затем сделать шаг вперед одной ногой, другу согнуть в колене. Для завершения упражнения следует оттолкнуться впередистоящей ногой и встать в исходное положение. Нагрузка на обе ноги должна быть одинаковой.
• Планка . Данное упражнение уже само по себе может заменить целую силовую тренировку, так как вовремя его выполнения задействуются все мышцы тела. Исходное положение: упор лежа на предплечьях. Первое время ноги можно ставить по желанию вместе или на ширине плеч. Задача занимающегося простоять в упоре лежа как можно дольше. Можно чередовать выполнение упражнения 30 секунд и периодами отдыха. Очень важно не задерживать дыхание и не делать слишком резких вдохов и выдохов. Дышать только носом.
• Отжимания . Силовые фитнес упражнения в этом комплексе включают в себя статические (планка) и динамические (отжимания) движения. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа имеет множество способов выполнения. Первое время разрешается делать это упражнение удобным способом. В дальнейшем нужно сократить расстояние между руками.

Для усложнения задания в момент подъема корпуса и выпрямления рук нужно поднять одну из них вверх, а стопы поставить по одной линии. Тело должно образовать букву «Т».

• «Ласточка» . Знакомое упражнение из школьной программы отличное развивает вестибулярный аппарат и тренирует мышцы-стабилизаторы тела. Оно выполняется из стойки ноги на ширине плеч. Одна нога прямая отводится назад, корпус при этом наклоняется вперед до горизонтального положения. Отведенную ногу нужно держать прямой, а вот опорную можно немного согнуть. Время выполнения будет постепенно увеличиваться.
• Прыжки . Комплекс должен завершиться активными движениями. Можно выполнять прыжки со скрещиванием ног или имитировать езду на лыжах. Главное, чтобы движения были симметричными и сочетались с махами руками. Лучше делать несколько серий по 32 подскока, между ними устраивать паузы для отдыха с ходьбой на месте и восстановлением дыхания.

В комплекс намеренно не включены упражнения для живота, так как им нужно уделить особое внимание.

Комплекс упражнений для живота

Всем девушкам, желающим убрать лишний жир с живота, на ум приходит только одно упражнение для достижения желаемого результата — работа над прессом. Для начала стоит понять, достичь результата можно только с помощью правильно составленного комплекса упражнений на пресс. Он должен включать в себя работу на нижний пресс и боковые мышцы.

Правильное выполнение этого упражнения поможет обезопасить себя от проблем в шейном отделе. Сгибание туловища ни в каком случае нельзя начинать выполнять с шеи, так можно получить серьезные осложнения и увеличить объем трапециевидных мышц, что нежелательно для девушки. Лучше положить голову на замок из сложенных вместе ладоней и контролировать ими напряжение. При отрыве от пола нужно в первую очередь тянуться вверх корпусом, а не головой.

Первое время можно выполнять сгибание и разгибание туловища с согнутыми ногами, в последующем их можно выпрямить. Для работы над нижним прессом очень эффективно упражнение «велосипед», когда девушка лежа на спине по очереди выпрямляет ноги. Усложненный вариант подразумевает разгибание ног параллельно полу, когда пятка находится всего в нескольких сантиметрах от него.

Проработать боковые мышцы пресса помогут скручивания. Нужно принять исходное положение лежа на спине с согнутыми ногами, руки за головой. Из этого положения нужно потянуться правым локтем к левому колену и наоборот. Через некоторое время после начала выполнения этого упражнения у девушки подтянутся бока и станет более отчетливая линия талии.

Самым сложным вариантом выполнения упражнений на пресс считается сгибание туловища из положения, когда голова ниже ног. Этого можно добиться на наклонной поверхности. В домашних условиях ее, как правило, трудно найти. Но при желании можно найти место, где есть возможность зацепиться носками, и сделать прогиб туловища.

Как получить плоский живот, применяя упражнения с мячом для фитнеса?

Фитбол, или проще мяч для фитнеса, служит отличным помощником при проработке мышц пресса. Для создания рельефа косых мышц живота нужно лечь на фитбол боком, а ноги упереть в устойчивое основание или стену. Одну руку убрать за голову, а другой обхватить мяч для лучшей устойчивости. Ноги, спина и голова должны представлять в этот момент одну прямую линию.

С усилием нужно поднять верхнюю часть тела вверх, задержаться на несколько секунд, затем плавно вернуться в исходное положение. В начале тренировок количеств

комплекс упражнений и секреты идеальной фигуры

В современном мире распространен миф, что для того, чтобы выглядеть красиво, девушкам приходится идти на определенные жертвы: постоянно жестко считать калории, делать часовые ежедневные пробежки, ходить в тренажерный зал, вставать на час раньше для нанесения макияжа и т. д.

На самом деле все не так сложно. В особенности в том, что касается фигуры. Как можно сделать красивую фигуру? Нужно придерживаться нескольких простых советов. Расскажем о них ниже.

Вода — источник здоровья

Первый совет: пейте больше воды. Ежедневно наш организм нуждается в достаточном количестве воды. Мало того, что выпитый стакан воды притупляет неожиданный голод, так еще он способен оказать печени большую услугу.

Взрослому человеку стандартной комплекции необходимо выпивать от полутора до двух литров негазированной чистой воды

Режим питания

Второе правило — контроль за потреблением сладкого, жареного, мучного.

Каждый человек, который хоть немного близок к теме здорового питания, знает, как важно питание для хорошей фигуры и крепкого здоровья. Поэтому одной из главных задач в вопросе о том, как сделать красивую фигуру в домашних условиях, является контроль питания. Важно отслеживать съеденное количество белков, жиров, углеводов и калорий. Такое питание позволит снизить сахар в крови и похудеть.

Очень важен также и режим питания.

Приведем пример :

• 6.30 -7:30 – завтрак (плотный).
• 9 -10:00 – перекус (фрукт, натуральный йогурт или что-то в этом роде).
• 13-13:30 – обед.
• Возможен перекус в любое время, если почувствуете голод.
• 15:00 — 16:00 – легкий ужин.
• до 21:00 – если почувствуете голод, можно съесть творожок или фрукт.

При соблюдении режима питания гораздо проще подсчитывать КБЖУ и не сорваться, не съесть что-нибудь вредное.

Подсчет калорий

При похудении в среднем стоит потреблять не более 1500 калорий в день (но все зависит от индивидуальных исходных параметров и веса).

Внимание! Нельзя потреблять в день менее 1200 калорий, иначе метаболизм замедлится и похудение затянется. И это еще небольшая беда по сравнению с тем, какие проблемы у женщин могут появиться от такого питания! Будьте аккуратны и относитесь бережно к своему здоровью.

При потреблении 1500 калорий в день в неделю вы будите получать около 10000. Максимальная скорость сжигания жира в неделю составляет примерно 500 — 1000 грамм.

Бывает, что через месяц — полтора после большого рывка в похудении вес останавливается и не опускается ниже неделями. Нельзя отчаиваться в этом случае. Такой период, скорее всего, будет неизбежен, но его надо переждать, и при этом не забрасывать начатое.

«Завтракай как король»

Теперь очень важный лайфхак, как сделать красивую a фигуру девушке, не прикладывая на это много сил. Нужен хороший, плотный, сытный завтрак.

Единственное условие: он должен содержать больше углеводов и белков. Завтрак — самый важный прием пищи. Именно он заряжает энергией на целый день. Практика показывает, что те люди, которые пренебрегают завтраком или ограничивают его чашкой кофе, потребляют в течении дня больше калорий и зачастую объедаются на ночь.

Кстати, первый прием пищи, если он состоялся утром, значительно ускоряет обмен веществ.

Все спортсмены, следящие за своей фигурой, очень серьезно относятся к завтраку и стараются его не пропускать.

Физическая нагрузка

В этом разделе можно узнать самый эффективный способ сделать красивую фигуру. Упражнения — вот весь секрет. Они играют огромную роль в построении красивого тела. Идеальный график тренировок — 1 день трудимся, 1 день отдыхаем. Длительность одной тренировки должна составлять не менее 40 минут.

Помимо таких тренировок важно не пропускать утреннюю зарядку. Пятнадцать минут каждое утро нужно уделять легким бодрящим упражнениям. Они придадут бодрость на день и сделают день более энергичным.

Комплекс упражнений на каждый день

Перед началом каждой тренировки необходимо разминать тело. Для этого проводится отдельный легкий комплекс упражнений. Также этот комплекс можно использовать как утреннюю зарядку на каждый день.

Упражнения выполняют стоя, ноги на ширине плеч.

Начинать необходимо с упражнений для шеи:

• Вращения влево, затем вправо. По 3 повторения.
• Вращения вверх вниз. По 3 повторения.
• Круговые вращения головой. По 2 повторения в каждую сторону.

Следующими разминают плечи и руки:

• Круговые движения руками вперед, затем назад. По 5 повторений.
• Круговые движения предплечьями вперед, затем назад (руки согнуты в локтях). По 5 повторений.

Далее разминают туловище:

• Наклоны вправо и влево. По 10 повторений.
• Вращения тазом вправо и влево. По 10 повторений.
• Упражнение «Мельница». Левой рукой достаем до правой ступни, правой рукой — до левой ступни в быстром темпе. По 10 наклонов к каждой ноге.

Разминаем колени и икры:

• Приседаем до «позы стула». Колени держим вместе и над ступнями. Медленно проделываем круговые движения коленями вправо и влево по 5 раз.
• Делаем вдох и становимся на носочки , вытягиваем все тело за руками вверх. На выдохе опускаемся вниз, сбрасываем руки вдоль тела. Проделываем 10 повторений.

Растяжка. Сядьте на пол. Наклонитесь вперед и потянитесь руками к пальцам ног. На вдохе поднимите корпус и потянитесь руками к потолку. На выдохе снова наклонитесь вперед. Проделываем это упражнения 5 раз.

Основной комплекс упражнений для похудения

Упражнения для проработки ног и ягодиц

Бедра и ягодицы почти всегда являются самыми проблемными зонами в теле девушек. Жир с них всегда уходит сложнее. Для того чтобы сделать свои ножки упругими, а ягодицы — подтянутыми, придется приложить большие усилия.

• Упражнение «Приседания».

Выполняют в 3-4 подхода по 15 раз. Первые недели тренировок приседания выполняют без отягощения. Затем желательно использовать гантели по 1- 5 кг, постепенно наращивая рабочий вес.

• Упражнение» Выпады».

Выполняется с гантелями удобного веса, 3-4 подхода по 15 раз. Руки необходимо опустить вдоль тела. Поочередно правой и левой ногой делать выпады. Спину необходимо держать прямо. Приседать как можно ниже.

Упражнения для плоского живота

• «Вакуум». Данное упражнение выполняется утром натощак или через 3-4 часа после приема пищи. Делаем глубокий вдох, потом глубокий выдох, втягиваем живот и задерживаем дыхание на 30-40 секунд. Начинать можно с 15 секунд.

Тренера советуют девушкам качать пресс с помощью упражнения подъема ног, потому что в лежачем положении есть риск перекачать пресс и потерять талию.

• Упражнение «Подъем ног в висе на турнике» делают в 3 подхода по 15-20 раз, два-три раза в неделю. Поднимите согнутые в коленях ноги под прямым углом, потом опускайте их как можно медленнее. Спину желательно держать ровно.

Все в ваших руках

Для того чтобы построить фигуру своей мечты, необходимо поставить четкую цель и придумать, зачем вам это нужно. Для достижения цели нужна мотивация, иначе вы рискуете сорваться и не дойти до конца.

Важно также и читать литературу о правильном питании, изучать технику выполнения упражнений, но не забывать о регулярной практике.

Красивая фигура в домашних условиях. Коррекция фигуры. Идеальная фигура.

Как сделать красивую фигуру в домашних условиях? — Моделирование фигуры дома.

Хочешь, чтобы твоя фигура «блистала» идеальностью? Тебе поможет твоя квартира. Именно оставаясь в ее стенах, ты сможешь «научить» свою фигурку быть идеальной.

Красивая, идеальная фигура в домашних условиях. — Коррекция фигуры.

Ты готова к «идеальности»? Тогда – кричи «ура», так как, в этой статье, раскрыты все секреты:

1. Сделай пилинг из меда (засахарившегося). Только не нужно отказываться от медового пилинга, если ты не любишь вкус «пчелиного дара». Тебе ведь не придется его кушать. Мед нужен для очищения пор и для полного снятия эпителия с кожи.
2. Приготовь медово – молочную ванну. Готовить ее следует так. В литр молока добавь три ложки с медом. Этот «коктейль» творит чудеса: он способствует увлажнению и очищению кожи. В молоке очень много аминокислот, а в меде – фитоэстрагенов (лечебных) и витаминчиков.
3. Попробуй сделать ванну с «присутствием» соли (морской). В этой соли есть много железа, кальция и йода. Именно эта «тройка» химических элементов, возвращает коже упругость. Особенно волшебной будет такая ванна для тех, кто любит спорт и регулярно занимается им. Ты – тоже «спортивная любительница»? Тогда – «ныряй» в просторы «искусственного моря».
4. «Кукурузный» пилинг – не хуже медового. Поэтому, попробуй его, если мед тебя не привлекает. Купи муку (кукурузную) и нанеси ее на кожу (она должна находится «во влажном состоянии»). Теперь сделай, используя этот пилинг, специальный массаж, втирая «кукурузу» в кожу.
5. Увлекайся душем (контрастным). Ты же в курсе, что означает использование такого душа? Так вот. Тело тоже любит новенькое и разнообразненькое. Даже такие мелочи, как смена горячей воды холодной, и наоборот, доставляет телу и коже большую радость. «Душевая контрастность» — замечательное «оружие» против стресса, а так же, беспроигрышное профилактическое антицеллюлитное средство. С чего начать? «Горяченькое» оставь на десерт.
6. Любишь бутики? И они тебя – тоже. Однако сейчас я говорю не о тех модных бутиках, в которых есть одежда умопомрачительной красоты. Не удивляйся: я имею в виду, спортивный бутик. В нем тебе нужно найти гантельки. Не выбирай тяжелые, если не хочешь накачать мышцы. Идеальный «гантелевый» вес – один килограмм.
7. У тебя большая комната? Нет, я не претендую и не «покушаюсь» на твою жилплощадь. Я хочу дать тебе совет. А «совет» этот места много занимает. «Посели», у себя в комнате, несколько тренажеров. Самый «выгодный» по цене – степпер. Есть и мини – степпер, если уж совсем «туго» с комнатным метражом. А еще купи велотренажер. Он – «модный» и популярный. Есть у многих, но многие от него уже устали. Только не говори, что от тренажеров невозможно устать. Усталость может вызвать все, что угодно, начиная от обстановки дома, заканчивая людьми.
8. Овсянка, леди! Уже побежала готовить овсяную кашу? Не спеши, смени направление в магазин. Там тебе нужно будет купить хлопья овсяные. Они, между прочим, «тормозят» аппетит. Пшеничные отруби тоже это умеют. Так что, если хлопьев не будет, замени их отрубями. Звучит – некрасиво, а кушается – вкусно. Приятного аппетита желать тебе – рановато. Сначала – попробуй то, что должно быть в твоем рационе. Понравится – тогда пожелаю, а то ты подумаешь, что я говорю тебе «пожелания» с сарказмом. Лично мне, отруби, нравятся. Особенно – с топинамбуром. Я кушаю их, заедая низкокалорийным йогуртом. О, кстати! Если купишь хлопья, можешь их, смело, «бросать» в йогурт. Вкусное блюдо получается. А, если йогурт – вишневый либо клубничный, так — вообще…. Попробуй, не пожалеешь.
9. Выбрось соль из окошка! Шучу. Насчет окна. В общем, скажу прямо: перестань солить блюда. Откажись от соли, и все. Нет в ней ничего хорошего! И вес испортится, и целлюлитик появится. И о какой красоте фигуры тогда можно говорить? Женщины поступают так. Сначала кушают много соленого, а потом, когда решают остановиться, становятся у стола, наклоняются над солонкой, и шепчут «соли на ушко»: «Это все ты виновата! Зачем ты в моей квартире оказалась? Зачем я ее тебе купила?». А в ответ – тишина. Соль-то, еще не научилась разговаривать.

Необходима хорошая, красивая, идеальная фигура? – Но Вы обнаружили отсутствие силы воли? – Коррекция фигуры с помощью инструктора !

Если трудно справится самой – посещай салоны и тренажерные залы. Возможно, с инструктором, результата добиться будет проще, чем самостоятельно. Или подруге предложи заняться собой. Сделай это в очень корректной форме, так как она может неправильно тебя понять, оценивая слова твои, таким образом, будто ты считаешь, что она плохо выглядит, и говоришь ей об этом в «косвенной» форме. Неважно, сколько времени ты с ней знакома. Можно знать человека хоть полжизни, и никогда не угадывать его реакции на то или иное событие или действие.

«Подружись» с терпением. Не злись на весь свет за то, что тяжело режим соблюдать или выдерживать. А кому легко? Думаешь, твоему телу, так просто быть некрасивым? Да если бы оно могло, то само бы, уже давно, занялось бы собой. Но оно – твое. Ты за него в ответе. Ну, так помоги ему. Представь, что ты – стилист и модельер. Сделай все, чтобы твое тело, отражаясь в зеркале, «пело» от «бесподобности». Тело и ты – одно целое. Так не бросай его! Будь уверена: оно бы, на твоем месте, в беде бы тебя ни за что не оставило. В теле живет совесть. В общем, не будем «впутывать» сюда философские моменты. Достаточно твоего согласия на то, что тебе нужно идеальное тело. Если ты согласилась – приступай к работе над ним. Ты для него выступаешь в роли особого «корректора» и скульптора, который, без вмешательства пластической хирургии, в состоянии подарить и телу, и фигуре, идеально красивый внешний вид, которому бы позавидовали бы все «звезды» шоу – бизнеса.

Знаменитостям, конечно, в сто раз проще (целлюлит у звезд). У них – свои стилисты, косметологи, диетологи, модельеры. У них с финансами нет проблем. Но ты радуйся тому, что у тебя есть. У тебя есть неповторимая внешность, неповторимый «взгляд» на жизнь, особенное мнение по каждому вопросу. И, конечно же, ты обладаешь непреодолимым желанием стать красивой и остаться ею навсегда. Главное, вот что: ты превратишься в красивую женщину, если постараешься, но остаться ею, без труда, не получится. Красоте нужна твоя «поддержка» (в прямом и в переносном смысле).

Трансформируйтесь к идеальной теме:

Идеальная фигура по мнению мужчин.

Как сделать фигуру красивой и как нужно питаться

Для бодибилдеров и людей, занимающихся тяжелыми физическими упражнениями, не является секретом то, что свое тело можно изменить, трансформировав его необходимым образом. Данная статья расскажет об основных и самых важных аспектах достижения красивой и стройной фигуры.

Главный секрет красивой фигуры — придерживаться нижеприведенных советов. Ведь практически все люди желают быть энергичными, бодрыми, здоровыми и при этом отлично выглядеть. Это естественно для каждого человека — желание иметь красивую фигуру. Далее будут приведены самые главные секреты, при соблюдении которых, есть все шансы обрести идеальную красивую фигуру:

 

Что нужно знать тем, кто хочет иметь красивую фигуру?

1.         Потребление воды

Печень в человеческом организме выполняет функцию не только фильтра, она также способствует перевариванию имеющегося в организме жира в энергию. В связи с этим необходимо употреблять ежедневно достаточное количество воды. К сожалению, довольно часто люди недооценивают всю важность употребления воды. Каждый день взрослый человек должен выпивать от полутора до двух литров фильтрованной воды. Но только в том случае, когда отсутствует заболевания почек.

 

2.         Насколько важен уровень сахара в крови?

Практически любой человек понимает, что залог успеха заключается в правильном питании. Поэтому приоритетной задачей каждого, кто стремиться обрести идеальную фигуру, является тщательное контролирование своего питания и уровня сахара в крови. Благодаря этому появляется возможность добиться снижения количества жиров в организме. Именно поэтому в пищу нужно употреблять необходимое количество белков, а также постоянно контролировать количество употребляемых полезных жиров и углеводов. Далее приведен пример идеально сбалансированного приема пищи:

• 6.30 – желательно плотный сытный завтрак
• 9.30 – небольшой перекус
• 12.30 – полдник
• 15.30 – снова небольшой перекус
• 18.00 – легкий ужин
• 21.00 – в случае, если очень хочется поесть, то можно позволить себе легкий перекус

Соблюдение такого рациона позволит контролировать количество жиров в организме.

 

3.         Контролирование количества потребляемых калорий

Любой спортсмен старается потерять максимальное количество калорий перед началом соревнований. Необходимо принимать во внимание тот факт, что максимальная скорость сжигания жира составляет от пятисот грамм до килограмма в неделю, с учетом употребления 1400-1500 калорий каждый день, то есть 9800 – 10500 калорий в неделю. Если человек попытается снизить количество потребляемых калорий или же увеличить потерю жировых тканей, то уменьшение количества жира более чем на один килограмм в неделю приведет к снижению количества мышечной ткани.

Для примера можно привести человека, который придерживается диеты. При этом его тело становится более худым, но в то же время дряблым, ведь вместе с жиром его организм покидает мышечная ткань. Это происходит из-за того, что человек стал меньше употреблять не только жира, но и калорий. Часто случается, что через месяц интенсивного похудания, человек перестает терять вес и застревает на одном показателе.

В этом случае не стоит впадать в отчаяние. Необходимо продолжить тренировки, которые в итоге сдвинут вес с мертвой точки. В качестве резюме можно сказать, что крайне необходимо употреблять достаточное количество здоровой пищи и не прекращать физические упражнения.

фото красивой фигуры

 

4.         Не забываем о завтраке!

На завтрак очень важно употреблять пищу, которая состоит из белков и углеводов и содержит минимальное количество жиров. Для человеческого организма завтрак очень важен, ведь он выводит организм из состояния ночного голодания. К тому же утренний прием пищи помогает в процесс ускорения обмена веществ, который происходит в течение всего дня.

Ни один человек, который серьезно занимается спортом и следит за своим телом, не пропускает завтрак. Еще одной функцией завтрака является нормализация уровня сахара в крови, что является одним из основных условий снижения уровня жировой ткани.

 

5.         Подсчитываем калории

Еще одним важным критерием в достижении идеальной фигуры является подсчет соотношения калорий. Большинство из нас может утверждать, что необходимо уменьшать количество употребляемых в пищу калорий, но редко, кто говорит об углеводах, белках и жирах. Но это соотношение является очень важным.

Сбалансированное употребление углеводов, белков и жиров способствует стабилизации уровня сахара в крови, что увеличивает энергетический уровень и помогает сбросить лишние килограммы. Следуя верной схеме, человеку необходимо употреблять в пищу 25-30% белков, 20-30% здоровых жиров и 15-40% углеводов.

 

6.         Физические нагрузки

В борьбе с лишними килограммами колоссальную роль играют регулярные физические упражнения. В идеале нужно уделять тренировкам от 40 до 70 минут ежедневно. Можно выполнять занятия через день или несколько дней в неделю.

 

7.         Кардио нагрузки

К сожалению, не все по достоинству оценивают кардио упражнения, которые являются очень эффективными в достижении идеальной фигуры. Как правило, кардио нагрузки занимают не более получаса и выполняются перед основным комплексом. Под кардио нагрузками подразумевается бег, прыжки со скакалкой и т.д.

 

8.         Дисциплина

Безусловно, можно много читать и разглагольствовать о правильном питании, физических нагрузках и кардио упражнениях, но без самодисциплины борьба с лишними килограммами не увенчается успехом. Поэтому все в Ваших руках. Желаем Вам удачи в достижении всех поставленных целей. Выполняйте вышеуказанные советы и Ваша фигура всегда будет красивой!

Это интересно:

Сохраните информацию и добавьте сайт в закладки — нажмите CTRL+D

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Класснуть

Вотсапнуть

Запинить