Вумбилдинг упражнения в домашних: Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях – Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях: упражнения и советы

Содержание

Вумбилдинг в домашних условиях — упражнения для начинающих женщин

Дата публикации: 08.06.2018

Такое занятие, как тренировка интимных мышц, существовало ещё много столетий назад. Эти уроки практиковались самыми искусными жрицами любви, были описаны в известнейших учениях «Тантра» и «Камасутра». Само же понятие вумбилдинг стало использоваться относительно недавно.

Однако с момента разработки и оглашения программы и оценки её пользы вумбилдинг молниеносно завоевал популярность среди женщин всего мира. Этот ажиотаж связан не только с открывшейся возможностью получать удовольствие от близости с мужчиной. Он обусловлен улучшением качества жизни и продлением молодости женской репродуктивной системы.

Для чего нужно заниматься вумбилдингом?

Согласно исследованиям, вумбилдинг помогает:

  • предотвратить недержание мочи;
  • укрепить анальный сфинктер, избежав появления геморроидальных узлов;
  • снизить риск опущения матки;
  • улучшить состояние венозной системы в тазовой области;
  • активизировать кровообращение и лимфоток;
  • очистить микрофлору влагалища;
  • повысить упругость тканей тазового дна;
  • сделать слизистую влагалища плотнее;
  • избавиться от воспалительных процессов;
  • уменьшить жировую прослойку в области талии.

Таким образом, эта эффективная методика позволяет укрепить здоровье и избежать неприятных проявлений со стороны репродуктивной и мочеполовой систем. Благодаря активизации метаболических процессов в области малого таза восстанавливается месячный цикл, проявления ПМС становятся менее ощутимы, а климакс наступает гораздо позднее.

Женщины, занимающиеся вумбилдингом на регулярной основе, отмечают улучшение работы кишечника и отсутствие запоров. Польза упражнений, направленных на укрепление интимных мышц, заключается и в улучшении пластичности самого влагалища, что приводит к облегчению родовой деятельности и уменьшению рубцов, образовавшихся в результате разрывов при родах.

Как это работает?

Во время занятий вумбилдингом задействуются как круговые, так и продольные мышцы влагалища, отвечающие за его диаметр. Поэтому упражнения, в первую очередь, рекомендованы женщинам, желающим уменьшить размер внутренних половых органов, или тем, чья интимная жизнь не отличается стабильностью и регулярностью.

При вумбилдинге работает и пресс, поддерживающий матку в анатомически правильном положении. Он, как любой другой силовой тренинг, помогает включить в работу и прочувствовать каждую мышцу в области таза. Во время занятий также задействуются бедра и ягодицы, отвечающие за красоту женской фигуры.

Можно ли заниматься вумбилдингом дома?

Упражнения для укрепления интимных мышц просты в исполнении. На начальных этапах они не требуют наличия дополнительного оборудования или специальных навыков. Тренировки для начинающих отличаются отсутствием каких-либо рисков. Поэтому вумбилдингом можно заниматься в домашних условиях, без присмотра и контроля специалиста. Для этого нужно лишь выделить немного времени и ознакомиться с основами проведения занятий.

Комплекс для тренировки интимных мышц состоит из:

  1. Стабилизации дыхания. Для правильного поступления кислорода необходимо научиться дышать «животом». Для этого нужно лечь на твёрдую, ровную поверхность и положить ладони на пресс. Во время дыхания важно, чтобы воздух, попадающий в лёгкие, поднимал не грудь, а живот.
  2. Упражнение Кегеля — включение мышц влагалища. Для этого нужно постараться напрячь только указанную область, не задействуя брюшной пресс. Время напряжения должно составлять 10-20 секунд, затем можно расслабиться на такой же промежуток времени и на выдохе снова сжать мышцы. Повторить 30 раз.
  3. Аналогичное упражнение, при котором время отдыха следует сократить, а интенсивность и продолжительность сжимания влагалища — увеличить. Повторить 30 раз.
  4. Движение клитора. Для этого необходимо сосредоточить всё внимание на прорабатываемой зоне. На выдохе попытаться напрячь область клитора, немного приподняв его, задержать напряжение на 10-20 секунд и расслабиться. Повторить 20 раз.
  5. Укрепление сфинктера. Для этого манипуляцию, описанную в предыдущем пункте, следует чередовать с напряжением анального отверстия, не задействуя пресс. Повторить 20 раз.

При выполнении упражнений возможно появление прозрачных выделений из влагалища. Это происходит из-за стимуляции слизистой и свидетельствует о том, что тренировка была проведена правильно. Кроме того, эти выделения содержат феромоны, привлекающие мужской пол. Не рекомендуется заниматься вумбилдингом непосредственно перед сном. Лучше делать это по утрам, перед или даже во время полового акта.

Комплекс, предназначенный для выполнения в домашних условиях, следует выполнять ежедневно на протяжении 2-3 недель. Затем нужно усложнить задачу, изменив исходное положение. Упражнения можно делать не только лежа на спине, но и стоя, в наклоне или сидя на стуле.

Когда вышеперечисленные упражнения станут даваться легко, можно переходить к усложнённой программе вумбилдинга с использованием отягощений:

  1. Удержание шариков. Для этого потребуется приобрести шарики диаметром 2-3 см, продающиеся в специализированном магазине. Материал их изготовления может быть как натуральным (дерево), так и искусственным (пластик). Главное, чтобы шарики были не тяжелыми и имели подтверждение безопасности. Для выполнения упражнения потребуется лечь и ввести шарик во влагалище, затем следует попробовать двигать его внутри при помощи сжимания мышц.
  2. Ходьба. С шариком, введённым во влагалище, следует попробовать ходить. При этом груз нужно удерживать путем непрерывного мышечного сокращения. После адаптации во время упражнения можно бегать, приседать или заниматься повседневными делами.
  3. Силовые тренировки. Для этого понадобиться приобрести специальный снаряд, часть которого помещается во влагалище, а груз — находится снаружи. При этом удерживаемый вес следует увеличивать постепенно, начиная с 200-300 грамм и стремясь к 2 кг. С этим отягощением можно ходить по дому, приседать, наклоняться или выполнять покачивающиеся движения.

Для оценки проделанной работы можно купить тренажер Кегеля, позволяющий увидеть силовые показатели прорабатываемых зон в численном значении. Это устройство, как и другие приборы для тренировки интимных мышц, имеет часть, предназначенную для введения во влагалище. Однако для возможности контролировать силу мышечных сокращений она оснащена чувствительными датчиками, передающими показатели на специальный монитор или даже экран смартфона.

Регулярные занятия вумбилдингом позволят не только стабилизировать женское здоровье и сделать интимную жизнь намного ярче. Они помогут улучшить психическое состояние и самовосприятие. Но для достижения более выраженного эффекта не стоит забывать и о классических тренировках, ориентированных на укрепление мышц всего тела.

Мне нравится 1


Похожие посты


Оставить комментарий

Вумбилдинг в домашних условиях: тот еще спорт!

Немного истории

Комплекс Кегеля — это набор упражнений для укрепления внутренних мышц таза (их ещё называют интимные или мышцы тазового дна), которые поддерживают снизу и сбоку мочевой пузырь, матку и другие внутренние органы.

Как правило, эти мышцы почти не используются, из-за чего со временем слабеют, теряют эластичность, перестают удерживать органы таза. Это может вызвать ряд болезней и ухудшение сексуальной жизни.

Тренируйтесь до беременности!

В середине 20 века профессор гинекологии Арнольд Кегель обратил внимание на жалобы своих пациенток: многие беременные говорили о недержании мочи, роженицы — о разрывах при родах. Эти проблемы объясняются тем, что при вынашивании младенца тазовые мышцы расслабляются и вытягиваются, чтобы ребёнок мог вырасти и без препятствий родиться

Матка увеличивается и сдавливает мочевой пузырь, вызывая недержание

Эти проблемы объясняются тем, что при вынашивании младенца тазовые мышцы расслабляются и вытягиваются, чтобы ребёнок мог вырасти и без препятствий родиться. Матка увеличивается и сдавливает мочевой пузырь, вызывая недержание.

Нетренированные мышцы таза после родов остаются дряблыми и не возвращаются в прежнее состояние (до беременности). Поэтому проблемы сохраняются.

Дополнительно из-за сильного растяжения мышц и неэластичности вагинального канала происходит снижение интимной чувствительности.

Кегель разработал специальные упражнения, которые заключаются в расслаблении и укреплении этих мышц, а также создал тренажёр «Промежностомер» (его теперь называют тренажёром Кегеля) для измерения вагинального давления и контроля результатов тренировки.

Комплекс упражнений

Поскольку в процессе тренировки участвуют и глубокие мышцы тела, и те, которые расположены на видимых глазу участках, то весь комплекс упражнений можно разделить на две части.

Первая часть затрагивает мышцы ягодиц, бедер и живота. Вторая посвящена тренировке мышц влагалища. Занятия по методике вумбилдинга в домашних условиях не требуют разделения курса на «внешнюю» и «внутреннюю часть». Более разумно и эффективно  совмещать оба направления работы.

Работа над мышцами ягодиц, бедер и живота

Упражнение №1

Вумбилдинг в домашних условиях: тот еще спорт!

Вумбилдинг в домашних условиях: тот еще спорт!

Положение тела: лежа на спине, ноги сведены вместе и согнуты в коленях.

Энергично приподнять бедра и вернуться в исходную позицию. Руки при этом развести в стороны – так вы сможете лучше сохранять равновесие при подъеме таза. Есть и упрощенная схема данного упражнения, при которой ноги не сведены вместе, а слегка расставлены. Тогда ваши руки должны быть вытянуты вдоль тела.

Ожидаемый эффект: Данное упражнение вумбилдинга в домашних условиях окажет такое же действие, как если бы вы выполняли его под руководством тренера: оно активизирует приток крови к малому тазу. Это, в свою очередь, положительно сказывается на состоянии внутренних мышц: они насыщаются кислородом. Кроме того, благодаря нагрузке на мышцы нижней части ягодиц, удается подтянуть попку.

Упражнение №2

Положение тела: стоя, ноги расставлены на ширине плеч.

Необходимо постараться максимально сжать мышцы влагалища и сфинктера и сделать приседание. При возвращении тела в исходную позицию мышцы на несколько секунд необходимо расслабить. Затем снова сжать  и снова присесть. Приседаний нужно сделать за один подход столько, сколько позволяют ваши  глубокие мышцы. То есть выполнять, пока это вам комфортно. Когда нагрузка становится избыточной, то мышца постепенно теряет сократительную способность и ее становится все труднее напрягать.

Ожидаемый эффект:  методика вумбилдинга в домашних условиях с помощью данного упражнения позволяет дать максимальную нагрузку на мышцы влагалища и сфинктера. Задействованы также и мышцы бедер, поэтому регулярное выполнение упражнения постепенно избавляет вас от целлюлита.

Упражнение №3

Положение тела: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, либо расставлены в стороны.

Необходимо медленно подтянуть к груди колени и максимально сжать мышцы влагалища.  Следите за тем, чтобы работала именно указанная группа мышц, а не пресс. Пресс напрягается только в тот момент, когда вы поднимаете ноги, а когда колени уже приведены к груди, то пресс должен оставаться в спокойном состоянии, а мышцы влагалища напрягаться. Если одновременно напрячь еще и мышцы живота, то за работой глубоких мышечных тканей следить будет уже сложно. Влагалище должно оставаться напряженным в течение нескольких секунд, пока вы не почувствуете, что не в состоянии более сохранять его приведенным в повышенный тонус.

Ожидаемый эффект: Работают не только глубокие интимные мышцы, но и пресс. Поэтому при постоянном выполнении упражнения ваш живот будет подтянутым и упругим.

Работа над внутренними группами мышц

Вся прелесть этих упражнений заключается в том, что их выполнение позволяет не отвлекаться от повседневных дел. Тренировку можно проводить даже на работе, и это будет совершенно незаметно для окружающих. Ведь вумбилдинг предполагает выполнение дома только тех упражнений, для которых необходима смена положения тела. А остальной комплекс занятий можно проводить в любой обстановке.

Упражнение №1

Попробуйте разделить сжимание мышц влагалища на несколько этапов. С каждым этапом необходимо усиливать напряжение и, в конечном итоге, сжать мышцы с максимальной силой. На каждом этапе необходимо достигать определенной силы сжатия и выдерживать нагрузку в течение 4-5 секунд. Только потом начинать напрягать мышцы еще сильнее. Следите за тем, чтобы при максимально сильном сжатии мышц влагалища у вас не начинал работать пресс.  После выполнения упражнения необходимо отдохнуть около минуты и приступать к сжатиям снова. Перерыв необходим, потому что при постоянном напряжении вы скоро перестанете чувствовать мышцу.

Упражнение №2

Максимально сожмите мышцы влагалища и постарайтесь удерживать их в таком положении около 10 секунд. Затем расслабьтесь и дайте себе минутный отдых, после чего начинайте сжимать мышцы снова. Это упражнение по методике вумбилдинга в домашних условиях позволит натренировать интимные мышцы настолько хорошо, что вы сможете самостоятельно контролировать с их помощью длительность полового акта.

Увидеть воочию, как надо выполнять упражнения вумбилдинга, в том числе и их продвинутый вариант с мячом для фитнеса, можно на видео.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/PcIGORMBQp4

Подготовка к занятиям

Начинать тренировку нужно на голодный желудок. Упражнения выполняются на полу или на жёстком диване. Для комфорта можно закрыть шторы и включить любимую музыку.

Вумбилдинг в домашних условиях: тот еще спорт!Вумбилдинг в домашних условиях: тот еще спорт!

Вумбилдинг в домашних условиях: тот еще спорт!Упражнения удобно выполнять на полу

Как организовать самостоятельные тренировки

Заниматься интимной гимнастикой нужно, начиная с простых упражнений. Но нагружать себя надо по полной, до усталости. Продолжительность тренировки предстоит постепенно продлевать. Начать можно с 20 минут и довести до 45–50 минут. После часа занятий мышцы, как правило, устают и немеют, поэтому длительные тренировки малопродуктивны.

После первых занятий нормально ощущать усталость, отёк вагинальных мышц, пульсирование крови и тянущую боль внизу живота (признаки того, что мышцы начали работать — вспомните, как болят мышцы после обычной тренировки). Обильные выделения тоже не должны пугать — это следствие обновления слизистой и очищения организма.

Тренировка влагалищных мышц по системе Корнева обязательно включает:

  • динамическое втягивание и статическое удержание втянутых мышц без повышенного внутрибрюшного давления и дополнительной нагрузки тренажёрами;
  • динамическое втягивание и статическое удержание втянутых мышц с дополнительной нагрузкой тренажёрами, но без повышенного внутрибрюшного давления;
  • динамическое втягивание и статическое удержание втянутых мышц с дополнительной нагрузкой тренажёрами и/или с повышенным внутрибрюшным давлением.

Результат от занятий

Существует немало женщин, не получающих полноценного наслаждения во время полового акта. Но не потому, что они фригидны. Зачастую проблема сокрыта именно в ослабленных интимных мышцах.

После родов мышцы зачастую растягиваются и утрачивают былой тонус. Чтобы их восстановить, необходимо заниматься вумбилдингом. Но после родов женщина не всегда может находиться в спортзале и интенсивно заниматься физическими упражнениями.

Заниматься вумбилдингом можно и дома. Чтобы освоить вумбилдинг, совсем необязательно выкраивать несколько часов свободного времени. Можно делать упражнения по пути куда-либо, например, находясь в автомобильной пробке.

Отзывы женщин свидетельствуют, что с использованием техники вумбилдинга можно значительно укрепить интимные мышцы, а также получить яркие впечатления от занятий любовью за полтора-два месяца систематических занятий.

Благодаря тренировкам, проводимым в домашних условиях, репродуктивная система женщины прекрасно подготавливается к беременности и родам, а также предотвращается выпадение матки и возможность появления геморроя. А упражнения Кегеля, которые разрешено делать при беременности, уменьшают риски разрыва промежности при родах.

Зачем нужен вумбилдинг?

Если ответ «чтобы привязать его навсегда» для вас слишком наивен, тогда знайте — занятия вумбилдингом облегчают достижение оргазма. Что еще дает нам вумбилдинг?

  • помогает избежать опущения или смещения шейки матки
  • избавиться от недержании при смехе и чихании
  • справиться с болезнями яичников
  • справиться с геморроем (именно он — частый спутник опущения задней стенки влагалища)
  • вылечить воспаления во влагалище и матке
  • остановить эндометриоз, миомы, фибромиомы матки
  • справиться с бесплодием (иногда оно случается из-за опущенных слабых стенок влагалища)
  • помогает при болезненных менструациях
  • улучшает состояние при раннем климаксе
  • справляется с нарушениями гормонального фона
  • он существенно сокращает срок возвращение объема влагалища после родов
  • до родов вумбилдинг сокращает риски разрывов и осложнений.

Спорные преимущества вумбилдинга (редакция сомневается, но из песни слова не выкинешь):

  • локальное развитие эрогенных зон
  • естественная контрацепция
  • оргазмические роды
  • профилактика ЗППП
  • профилактика гинекологических заболеваний
  • элитарный секс
  • коитальные умения
  • пролонгированный акт
  • восстановление лубрикации
  • «живая вагина» (запуск матки на сокращения)
  • техника развития вагинальных мышц в танце живота
  • танец мышц любви с партнером.

Что такое имбилдинг

Интимная гимнастика, или имбилдинг, получила название по аналогии с бодибилдингом. Это система упражнений, которая направлена на укрепление мышц малого таза. Разработал её Ю. Корнев. Он не был абсолютным новатором в этом вопросе. До него существовала другая система, которая называлась вумбилдингом, её предложил В. Муранивский. Отличались эти два подхода взглядом на анатомическое строение малого таза. Муранивский придерживался мнения, что вагинальные мышцы расположены по всей длине вагинального канала и что их можно тренировать точно так же, как мышцы влагалища («мышцы входа»). Он допускал возможность тренировки, поскольку считал, что вагинальные мышцы — это четыре кольца, расположенных одно над другим, и что гимнастикой можно вызвать волнообразное сокращение всех мышц поочерёдно. Их Муранивский и называл ВУМ — вагинальные управляемые мышцы, отсюда и название его теории. Корнев этот подход назвал анатомическим несоответствием, подверг критике и предложил свою теорию, основываясь не на эзотерике и превратно понятых цитатах из медицинских исследований, как Муранивский, а на научных фактах.

Самая большая нагрузка в области малого таза ложится на мышцы тазового дна. Нижний их слой составляют:

  • мочеполовая диафрагма, по форме похожая на треугольник, в центре которого находится вагинальный сфинктер;
  • анальный сфинктер.

В месте сужения мышц тазового дна начинается вагинальный канал. Кольцевые волокна, говорит Корнев, здесь действительно есть, но это не управляемые кольца, как их понимают в вумбилдинге, а гладкие мышцы, которыми выстланы стенки любого полого внутреннего органа. Гимнастикой вызвать их сокращение нельзя, можно только стимулировать, меняя внутрибрюшное давление с помощью дыхательных упражнений и пневматических тренажёров.

Вумбилдинг в домашних условиях: тот еще спорт!

Вумбилдинг в домашних условиях: тот еще спорт!Вумбилдинг в домашних условиях: тот еще спорт!Вумбилдинг в домашних условиях: тот еще спорт!Нижнюю часть влагалища можно тренировать вручную, верхнюю, в области вагинального канала, — с помощью тренажёров

Управляемые мышцы находятся в нижней части вагинального канала — с ними и предлагает работать Корнев.

Есть две основные задачи, которые он ставит перед новичками в имбилдинге:

  • научиться не только сокращать интимные мышцы, но и полноценно их расслаблять;
  • научиться сокращать интимные мышцы изолированно от других мышц.

Тренировать вагинальные мышцы Корнев предлагает в двух режимах:

  • статическом, когда нагрузка на мышцы есть, а движения нет. Для сравнения он предлагает взять в руки металлический баллончик и напрячь мышцы предплечья. То же самое, когда вы попытаетесь удержать мышцами влагалища какой-то груз;
  • динамическом, когда есть и движение, и нагрузка на мышцы. Наглядный пример — работа с резиновым кистевым эспандером. Для интимных мышц это последовательное сокращение и расслабление без тренажёров.

Результат будет не сразу, а через несколько месяцев регулярных тренировок и при чередовании статической и динамической нагрузки.

В чем суть вумбилдинга

Многие считают интимные мышцы обычным репродуктивным органом и изменения, которые в них происходят, относят к естественному процессу. На самом деле процессы, происходящие с влагалищем, под влиянием определенных факторов удается контролировать.

За этими мышцами стоит деторождение, моногамные отношения в семье, потенция и половое воспитание. В результате у женщин все чаще появляются мысли о совершенствовании себя и работе над своим телом.

Важно знать
, что согласно статистике сексологов, отсутствие оргазма у одного из партнеров часто приводит к появлению дисгармоничных отношений и расставаний пар. Этого возможно избежать путем регулирования интимной сферы при помощи развития вумов

Считается, что после того, как женщина начинает работать над вумами, совершенствует управление ими, — она может регулировать зачатие, излечить мужчину от временной импотенции (имбилдинг), устранить монотонность в половой жизни
.

Кроме этого удается добиться снятия дисгармоничности, которая связана с возрастом, а также предотвратить появление гинекологических проблем.

Методики упражнений в вумбилдинге

  1. Поочередное сжатие и расслабление мышц промежности и влагалища. Нужно выполнить несколько повторов примерно по 10 секунд. В общей сложности на это упражнение уходит 4-5 минут.
  2.  Здесь тот же принцип действия, что и в первом упражнении: надо напрягать и расслаблять интимные мышцы, но уже интенсивнее. Следует максимально быстро сделать 10 повторов.
  3. Это упражнение называют «лифтом». Мышцы необходимо сокращать поэтапно, как бы поднимаясь на следующий этаж. Всего их три. Сначала мышцы сжимаются легонько и фиксируются в этом состоянии. Затем немного сильнее. После этого последняя третья ступень – сжатие с максимальным усилием. Расслаблять их нужно точно так же, переходя с одной ступени на другую.
  4. Сокращение мышц производится так, словно во влагалище втягивается какой-нибудь предмет. Напряжение нужно удерживать как можно дольше, потом небольшая пауза и снова повтор – всего их 10. Чтобы занятие было нескучным, можно представлять себе анатомические особенности втягиваемого «предмета»: форму, длину, толщину и прочие.
  5. Это упражнение – имитация родов, то есть, полностью противоположное предыдущему. Оно принесет большую пользу женщинам, собирающимся в ближайшем будущем забеременеть и родить. Мышцы сокращаются так, будто из влагалища выталкивается предмет. Напряжение следует удерживать не меньше 5 секунд, количество повторов тоже 10.

Где заниматься вумбилдингом?

У вумбилдинга есть одно существенное преимущество – этой гимнастикой можно заниматься где угодно: дома на диване, за рабочим столом и даже на автобусной остановке. Поначалу делать упражнения лучше раз в день, позже можно будет упражняться по два и по три раза. Как и мышцы любых других групп, интимные тоже должны привыкать к нагрузкам постепенно. Более-менее легко упражнения начнут даваться уже со второй недели, но настраиваться на быстрый эффект не стоит. Оба партнера почувствуют положительные изменения не раньше, чем через 3 месяца. Но зато когда это произойдет, пара узнает, что такое райский сад. Многие женщины ошибочно полагают, что любому мужчине все равно, куда «пристроить свой аппарат». В действительности это не так. Тренированные мышцы влагалища смогут доставить партнеру такое удовольствие, после которого он навсегда выбросит из головы мысли о походах на сторону.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/3Ud6fWvkTYA

Показания

Чтобы понять, зачем тренировать вагинальную мускулатуру, нужно углубиться в физиологию женского организма. Влагалище представляет собой мышечный канал (длина 7 — 13 см), который изнутри покрыт слизистой. Наружная оболочка состоит из эластичных волокон, которые растягиваются после полового контакта или рождения ребёнка. При повторных родах и в результате естественного старения стенки влагалища теряют эластичность, а мускулатура становится дряблой.

Признаки того, что тонус мышц тазового дна снизился:

  • непроизвольное испускание мочи во время смеха, чихания, кашля;
  • болезненные ощущения во время полового акта;
  • воспаление геморроидальных сплетений вследствие смещения матки;
  • частое мочеиспускание;
  • воздух попадает во влагалищный канал во время сексуального акта;
  • вода проникает во влагалище при купании.

Если вы заметили подобные отклонения, включите в ежедневный график занятия по вумбилдингу, – это актуально для всех девушек от 25 лет.

Имбилдингом можно заниматься практически сразу после родов, чтобы вернуть былую форму и чувствительность влагалищу. Интимная гимнастика необходима женщинам, которые страдают от избыточной массы тела.

Польза и результат

Многие представительницы прекрасного пола недооценивают роль интимных мышц, предпочитая развивать то, что на виду. В результате пренебрежительного отношения возникают такие проблемы со здоровьем: гинекологические болезни, отсутствие оргазмов, тяжёлые роды, ранний климакс и т. д.

6 причин заняться интимной гимнастикой:

  1. Повышение качества сексуальной жизни. В результате регулярных занятий влагалище становится узким, что актуально для женщин в возрасте или после родов. Кровообращение ускоряется, возвращается былая чувствительность, развиваются эрогенные зоны, появляется возможность испытать . С помощью развитых интимных мышц можно управлять оргазмом и продлить удовольствие.
  2. Улучшение интимного здоровья.Благодаря регулярным упражнениям ускоряется кровоток, мышцы влагалища получают больше кислорода, ликвидируются застойные процессы, которые вызывают воспалительные недуги, провоцируют появление полипов и миом. Ускоряется процесс выделения эстрогенов, андрогенов яичниками (эти половые гормоны продлевают женскую молодость и здоровье). Микрофлора влагалища улучшается, смазка выделяется в достаточном количестве. Интимная гимнастика способствует регуляции менструального цикла, месячные проходят без боли.
  3. Лёгкая беременность и роды. Женщины, которые занимались имбилдингом до беременности, лучше себя чувствуют, их не беспокоит токсикоз. С развитыми мышцами легче рожать, уменьшается риск разрывов.
  4. Некоторые женщины занимаются интимной физкультурой на 5 — 7 день после родов, чтобы вернуть эластичность растянутых мышц. В результате влагалище заметно сужается и становится чувствительным.
  5. Поздняя менопауза. Когда приближается менопауза, вырабатывается меньшее количество гормонов. Как следствие женщина стареет, кожа становится дряблой, кости хрупкими, ухудшается психическое состояние. Благодаря интимной гимнастике усиливается кровоток в малом тазе, яичники дольше остаются продуктивными, климакс наступает позже.
  6. Уменьшаются проявления целлюлита.Усиленный кровоток в малом тазу способствует исчезновению апельсиновой корки, которая возникает из-за того, что кровь застаивается в ягодицах. Упражнения помогают разогнать кровь во избежание застойных процессов. Как следствие кожа разглаживается и становится красивой.
  7. Профилактика таких заболеваний и патологий: энурез, молочница, смещение матки, новообразования в малом тазу.

Вумбилдинг упражнения — психологический аспект

Зачастую женщина нуждается в подтверждении собственного достоинства. Это обусловлено тем, что при любых жизненных условиях, — будь она свободной или замужней, — женщина всегда должна быть совершенной. Конечно, многие мужчины скажут, что идеальных не бывает, но так уж получилось, что каждая девушка не хочет уступать в чем-то другим, в том числе и умением чувствовать свое тело.

Вумбилдинг делает практически невозможное – дает невероятные ощущения удовлетворённости, а так же не только чувство уверенности в себе, но и некий внутренний комфорт, который способствует завершению образа в целом. Все знают о том, интимные отношения между парой дают семьдесят процентов успеха в  развитии положительных эмоций у партнёров друг к другу.  А благодаря вумбилдингу, упражнения которого легко выполнимы, женщина станет настоящим подарком для своего любимого.

Вумбилдинг в домашних условиях: тот еще спорт!

Вумбилдинг в домашних условиях: тот еще спорт!Вумбилдинг упражнения для начинающих

Методика вумбилдинга упражнения и уроки

К такому направлению как вумбилдинг проявляет интерес огромное количество представительниц прекрасного пола. Прежде всего, их вдохновляет перспектива получения новых невероятных ощущений в постели.

К такому направлению как вумбилдинг проявляет интерес огромное количество представительниц прекрасного пола. Прежде всего, их вдохновляет перспектива получения новых невероятных ощущений в постели.

Чем интимные мышцы хуже любых других? Ничем, а их также необходимо тренировать! Сегодня мы разберемся с тем, что такое вумбилдинг и как он может оказаться полезным для любой девушки. Ведь обучиться этому искусству не так уж и просто, как может показаться на первый взгляд.

Для максимальной эффективности необходимо обладать целенаправленным методическим курсом, по которому вумбилдинг в домашних условиях будет «развиваться» в правильной последовательности и без ущерба для мышц, что крайне важно!

Преимущества вумбилдинга

Тренировка мышц влагалища должна стать для Вас привычкой по следующим причинам: в процессе тренировок ткани органов малого таза активно насыщаются кислородом, и как следствие пропадает вероятность застойных процессов

вумбилдинг является отличной профилактикой заболеваний, вызываемых слабостью мышц в области малого таза, а именно:

  • геморроя или недержания мочи
  • вумбилдинг благотворно действует на микрофлору влагалища, способствует более позднему наступлению климакса
  • тренировка интимных мышц в будущем существенно облегчит процесс родов и ускорит восстановление после нихсвоими натренированными мышцами Вы доставите огромное удовольствие в постели себе и своему половому партнеру

Вумбилдинг в домашних условиях Очень часто желание самостоятельно заниматься вумбилдингом дома имеется, но возникает ряд трудностей с проведением занятий. Это может быть отсутствие поблизости учреждения, где будут проводиться такие экзотические тренировки, или банальное стеснение заниматься этим в чьем-то обществе. На самом деле все это вовсе не проблема, тренировать интимные мышцы каждой женщине под силу самостоятельно. Занятия вумбилдингом дома не требует какого-то либо инвентаря. Вы должны просто выкроить время и поставить перед собой задачу регулярно тренироваться. Итак, упражнения для тренировки вагинальных и не только мышц без каких-либо приспособлений называются упражнениями Кегеля. Но прежде чем мы познакомимся с ними поближе, хотелось бы отметить, что далеко не последнюю роль в вумбилдинге играет тренировка сопряженных мышц, особенно тренировка мышц пресса. Очень важным является правильное обучение вумбулдингу в домашних условиях. Должен быть определенный порядок выполнения упражнений, т.к интимные мышцы развиваются совершенно по-другому. Нагрузки необходимо строго нормировать и контролировать, не допуская переутомления мышц. Перед первой тренировкой Вы должны хорошо прочувствовать, где у вас находятся те самые мышцы, о существовании которых Вы, возможно, даже не знали, пока не столкнулись с вумбилдингом. Сделать это очень просто – во время мочеиспускания постарайтесь задержать процесс на несколько секунд

В этот момент Вы должны хорошо прочувствовать соответствующие мышцы, это очень важно. В будущем Вы должны уметь работать ими отдельно от всех остальных мышц

Скорее всего, Вы справитесь с этим без проблем. Теперь переходим непосредственно к упражнениям вумбилдинга в домашних условиях. Важное замечание: дышите так, чтобы у Вас двигался только живот, а грудная клетка оставалась на месте.

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Ступни следует расположить на уровне ширины плеч.

В такой позиции необходимо поочередно сжимать и разжимать интимные мышцы, выдерживая ровное дыхание. Животик напрягать нельзя.

Повторяйте данное упражнение в течение пяти минут, в процессе ускоряясь и увеличивая силу сжатия интимных мышц.

Упражнение 2

Самое Важное

Второе упражнение очень похоже на предыдущее. Исходное положение – то же самое. Но в этот раз мы будем напрягать и расслаблять поочередно мышцы ануса. Продолжительность упражнение также составляет пять минут.

Упражнение 3

Следующее упражнение представляет собой сумму первых двух: необходимо в среднем темпе напрягать и расслаблять то интимные мышцы, то мышцы ануса. Живот при этом обязательно должен быть расслаблен.

В процессе выполнения упражнения постепенно ускоряйтесь и увеличивайте силу втягивания.

Со временем Вы научитесь проделывать все эти упражнения в любой позе, а значит, сможете выполнять их на протяжении всего дня, даже пока сидите за компьютером или ведете автомобиль.

Комментариев: 0

Видео «Что такое вумбилдинг. Популярные упражнения»

Все, что нужно знать о вумбилдинге, и что может заинтересовать любую девушку.

В домашних условиях можно применять только упражнения, которые нужно делать на первых тренировках.

Комплекс упражнений:

— Дыхание.
Первое упражнение связано с дыханием. Необходимо настроить свои лёгкие на определённую частоту. Для этого лягте на спину и попытайтесь сделать дыхательные движения именно животом.

В процессе рука на грудной клетке должна оставаться неподвижной в отличии от той, которая находится на животе. Со временем при полном усвоении урока можно перейти из положения лежа в положение сидя и стоя.

— Тренировка сфинктера.
Второе упражнение, которое рекомендуют врачи – задержка мочеиспускания с промежутками в 3-5 секунд.

— Луковично-губчатая мышца.
Она расположенная прямо под клитором, у женщин зачастую совершенно не разработана. Чтобы задействовать её, необходимо определённым усилием «приподнять», а затем также плавно «опустить» его, выдержав паузу в несколько секунд.

Первое время у вас могут возникать определённые трудности, но при регулярных тренировках управление этой мышцей станет все более и более простым процессом. Далее можете поменять интенсивность и интервал между сокращениями мышц.

— Анус.
Работа с анусом также входит в интимный фитнес. Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, вам необходимо сильно напрягать и расслаблять мышцы ануса.

Можете применить здесь ассоциативные параллели, словно бы вы пытаетесь оным местом втянуть веревочку. Повторять нужно это и предыдущее упражнение минимум пять минут в день. Вы так сможете не только натренировать мышцы пресса, но и разделить работу всех задействованных групп мышц.

— Различать пресс от мышц таза.
Еще одно упражнение на разделение эксплуатации пресса и интимных мышц: нужно лечь на спину, согнуть колени, глубоко вдохнуть животом, задержать тут же дыхание на пару секунд, напрягая при этом мышцы ануса.

Выдыхайте, а потом повторяйте снова эти действия каждый день около 15 минут. Старайтесь не задействовать мышцы пресса во время исполнения.

«Мигание»
: втянуть анус, расслабить, а затем повторить упражнение №4, чередуя его с упражнением №3, то есть поочередно в работе будут задействованы как анус, так и клитор.

При регулярном проведении занятий это упражнение трудностей вызывать не должно уже черед восемь-десять дней.

— Сжимание.
Нужно постоянно напрягать и расслаблять мышцы влагалища. Начинать стоит с 5 секунд и дальше увеличивать частотность до 30.

Это упражнение легко проводить в любом положении, в любое время суток в любом месте, причём совершенно незаметно для окружающих вас людей.

Хотите усложнить и сделать более эффективным это упражнение, ускоряя приход долгожданных результатов? Примените яйцо, шарики или иной прибор Кегеля.

— Мостик.
Нужно лечь на спину, полностью расслабить тело и приподнять таз на небольшую высоту. При этом движение должно быть выполнено максимально плавно.

Во время приподнимания таза как в предыдущем пункте, необходимо дополнительно напрягать мышцы влагалища.

Тренировка для партнеров.

Один из партнёров должен лечь на пол, второй сесть на таз лёгшему всем своим весом.

Тренировка заключается в том, чтобы лежащий человек скинул верхнего партнёра с помощью качающихся движений тазом.

Любая женщина желает стать предметом обожания для мужчины, быть уверенной в собственной неотразимости, при этом получая невероятные ощущения от близости. Речь идёт о вумбилдинге — тренировке вагинальных мышц. Благодаря специальным упражнениям можно добиться отличного результата.

Базовые упражнения

Базовые упражнения в системе Корнева учат не расслаблять вагинальный сфинктер при втягивании ануса. То есть чувствовать каждую точку отдельно.

«Там-там»

Упражнение заключается в том, чтобы по очереди втягивать анус и сжимать вагинальный сфинктер. Напрягаетесь то там, то там, отсюда и название упражнения. Правда, Корнев предупреждает: когда анус и сфинктер втянуты по максимуму, уже не получится перенести напряжение только на одну точку. Поэтому он советует просто делать акцент то туда, то туда.

Это упражнение подходит и женщинам, и мужчинам.

Инструктор по имбилдингу Л. Шишигина советует мужчинам такой вариант тренировки:

  1. Займите исходную позицию: сядьте на корточки перед большим зеркалом.
  2. Напрягите мошонку и на счёт раз на вдохе подтяните яички кверху. На счёт два расслабьтесь, выдохните и примите исходное положение. Вместе с мошонкой должен втягиваться живот и задний проход. Почувствуйте это на себе.
  3. Сделайте 4 подтягивания, потом 10 секунд отдохните.

Тренировка состоит из 24 подходов (то есть всего за один раз надо сделать 96 подтягиваний).

упражнения в домашних условиях. Как укрепить мышцы влагалища?

Что такое вумбилдинг?

Вумбилдинг — это тренировка, направленная на укрепление мышц таза. Проще говоря, на укрепление интимных мышц. В первую очередь это необходимо для улучшения сексуальных отношений, а также для лучшего течения беременности и в родах. Кроме того, регулярно выполняемые тренировки по вумбилдингу являются отличной профилактикой женских болезней. История вумбилдинга  берет свое начало еще со времен гейш, которые в совершенстве владели своими интимными мышцами. И, как известно, этих женщин называли жрицами любви, тех, кто в совершенстве постиг искусство любви. Во многом именно благодаря навыку владения интимными мышцами в совершенстве, гейши и снискали свою славу.

Показания для занятия вумбилдингом

Кому показаны тренировки в первую очередь? Для чего они нужны? Какие проблемы способны решить?

  • В первую очередь показанием к началу занятий вумбилдингом является недержание мочи, возникающее при кашле, чихании или поднятие тяжестей. Изначально эти упражнения были придуманы именно для борьбы с недержанием мочи.
  • Также помогают упражнения при возникновении геморроя и для его профилактики.
  • В том случае, если возникают боли при половом акте.
  • При отсутствии оргазма.
  • При смещении матки или профилактики ее смещения.
  • При невозможности терпеть позывы к мочеиспусканию.
  • Для того чтобы исключить болезненные роды. А также занятия являются отличной профилактикой разрывов в родах.
  • Для того чтобы излечить гормональные сбои.
  • Также упражнения по вумбилдингу будут полезны для лечения и профилактики гинекологических заболеваний.
  •  В случаях, когда во время полового акта во влагалище проникает воздух.
  • Кроме того эти упражнения помогают предотвратить рак матки.
  • Также они позволяют отсрочить на более поздний срок климакс. Кроме того занятия помогают устранить все признаки предменструального синдрома.

С чего начать занятия вумбилдингом

Если вы только недавно узнали о том, что существуют такие упражнения, скорее всего, вы думаете, с чего нужно начать для получения наилучшего результата.

Для начинающих желательно, в первую очередь, прочитать как можно больше информации. Прежде чем перейти к практике, нужно быть полностью подкованным и в теории, ведь это обеспечить правильное выполнение всех упражнений, а значит, обязательно даст положительный эффект. Лучше всего, перед началом упражнений, проконсультироваться с врачом. Это нужно для того, чтобы исключить беременность и всевозможные воспалительные процессы органов таза. Эти события являются противопоказаниями для занятия вумбилдингом.

Вам не понадобится много места для занятий. Вы сможете тренироваться даже лежа на диване! А со временем, когда вы полностью освоите всю технику, вы сможете выполнять упражнения везде, где пожелаете – выполняя домашнюю работу, на прогулке в парке или даже на работе!

В первую очередь вам нужно обязательно научиться брюшному дыханию. При таком виде дыхания двигается только живот, в свою очередь грудная клетка остается полностью неподвижной. Дыхание ровное и плавное.

Для начала научитесь выполнять всю методику упражнений, в домашних условиях, лежа, и только потом, когда вы сможете выполнять их автоматически, не задумываясь о правильности выполнения, можно переходить к упражнениям в положении стоя. В первую очередь, попробуйте медленно и плавно сжимать мышцы влагалища, а потом также медленно их расслаблять. Кроме того, попробуйте медленно потянуть мышцы ануса, обращая особое внимание на то, чтобы не напрягать мышцы ягодиц и живота, потом также плавно расслабьтесь. Уделите такой подготовке от 6 до 12 минут.

Методика упражнения

Настройтесь на то, что вам понадобится около двух недель только для того, чтобы почувствовать ваши интимные мышцы, и от 3 до 6 месяцев регулярных тренировок для того, чтобы научиться ими управлять. Для начала весь комплекс упражнений вумбилдинга выполняются только лежа.

  1. Для начала научитесь чувствовать свои интимные мышцы. Для этого, во время опорожнения мочевого пузыря, постарайтесь остановить процесс с помощью мышц. Когда у вас получится сделать это, вы поймете, какие именно мышцы вам предстоит тренировать. Однако, не включайте это упражнение в ежедневные тренировки, так как существует риск добиться обратного эффекта – ослабления мышц, и, как следствие, недержание позывов к мочеиспусканию.
  2. Плавно сократите интимные мышцы на 5 секунд, затем также плавно расслабьтесь. Выполните упражнение 10 раз.
  3. Далее сократите до предела мышцы и удерживайте их от 30 до 60 секунд. Если поначалу у вас не получается удерживать мышцы влагалища минимальный порог времени, удерживайте максимально возможное количество времени, с каждым днём прибавляя по несколько секунд. Всю вышеуказанную серию упражнений повторите 4 раза.
  4. Быстро напрягайте и отпускайте мышцы таза в течение 15-20 секунд, затем сделайте на 15 секунд перерыв, а затем повторите 4 раза.
  5. Ослабьте полностью, а затем и напрягите до предела мышцы таза 35 раз в среднем темпе. Выполните три — четыре подхода.
  6. Сожмите мышцы до максимально возможного предела на 25 секунд и задержите в таком положении, затем на 15 секунд сделайте перерыв. Выполните 6 подходов.
  7. Как бы собирайте, а затем отпускайте мышцы влагалища в течение 120 секунд. При этом прибавляйте по 60 секунд каждый день, пока не дойдете до 10 минут 3 раза в день.
  8. Упражнение «Мадонна». Примите следующее исходное положение. Станьте на колени, затем расположите таз на пятках. Руки отведите назад, сделайте упор на ладони, при этом колени и ноги разведены. Плавно поднимайте ягодицы только с помощью усилий мышц брюшного пресса, спина при этом остается полностью расслабленной. Интимные мышцы плавно сжимайте на 35 секунд, затем медленно расслабляйте. Повторите упражнение 8-12 раз.
  9. Упражнение «Подъем таза». Точка опоры идет на ладони, которые расположены за спиной. Ноги выпрямлены, вытянуты вперед и чуть разведены. Опора приходится на ладони и стопы. Максимально поднимайте таз, голова при этом откинута назад, мышцы шеи не напряжены. Сокращайте и расслабляйте мышцы влагалища, опускаясь на пол. Следует выполнить 8-12 подходов.
  10. Следующее упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните и максимально напрягите сфинктер. Далее выдохните, а затем расслабьтесь. Упражнение выполняется в течение 4-5 минут.
  11. Следующее упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, но ноги согнуты. Это немного тяжелее, но зато дает более ощутимый эффект.
  12. Упражнение «Мигание». Акцент делается поочередно на клитор и сфинктер. Напрягите и расслабьте и то и другое по очереди. Уделяйте занятию около 20 минут несколько раз в день. Поначалу это будет казаться очень сложным и невыполнимым. Однако, с каждым днем, вам будет легче и легче.

Как только вы отточите всю технику выполнения упражнений до автоматизма, можете выполнять некоторые из них сидя или даже стоя. При этом можете продолжать заниматься обычными делами. Например, в транспорте по дороге на работу, или на работе.

Тренажеры для вумбилдинга

Упражнения для развития интимных мышц, безусловно, очень эффективны. Однако, считается, что, сами по себе они никогда не дадут такого эффекта, как при совместных занятиях со специальными интимными тренажерами. Начинать познавать искусство вумбилдинга рекомендуется у официального представителя в вашем городе. Он научит правильному выполнению комплекса и даст рекомендации, как укрепить мышцы влагалища. Как только вы почувствуете первые успехи в занятиях, можно смело практиковаться в домашних условиях. Какие существуют тренажеры, как они работают, и где можно их приобрести?

  • Самый эффективный тренажер для занятий вумбилдингом и вумфитом – тренажеры В. Л. Муранивского и О. В. Никитиной. Они предназначены для укрепления тазового дна, развить вагинальный канал, восстановиться после родов, стать более чувствительной, наладить кровообращение внутренних органов и мышц.
  • Шарики. Специальные шарики, предназначенные для того, чтобы вводить их во влагалище и удерживать внутри с помощью интимных мышц. Купить их можно в интимных магазинах. Перед применением следует обязательно их помыть и обработать антисептиком. Кроме того обильно смазывайте их лубрикантом.

Упражнения с шариками необходимо практиковать строго после разрешения профессионального тренера по вумбилдингу (!!!). Введите шарики во влагалище и придерживайте их, не выпуская, с помощью интимных мышц. Для начала выполняйте упражнение в течение одной-двух минут, постепенно увеличивая время. Более сложное по технике упражнение — это перемещение шарика во влагалище только с помощью интимных мышц. Как только вы научитесь управлять мышцами, вы сможете без особого труда это выполнять. Следующее упражнение — выталкивание шарика из влагалища по одному с использованием интимных мышц. И еще одно упражнение — введите шарики во влагалище и, держа за нить, пытайтесь вытаскивать их по одному, при этом интимными мышцами оказывайте сопротивление.

  • Вакуумный тренажер. Довольно сложное устройство, и поначалу может показаться, что разобраться с ним практически невозможно. Однако к каждому тренажеру идет подробная инструкция. Если разобраться с ней, то можно добиться потрясающих результатов. Ведь вакуумный тренажер признан самым эффективным из всех существующих. С ним результаты можно получить гораздо быстрее.
  • Грузовые тренажеры. Устройство представляет собой шарик, к которому можно крепить груз. Обычно при тренировках прикрепляют бутылку, в которую наливают воду. Каждый раз, во время занятий, следует наливать немного больше, чем в предыдущий. Максимальное количество веса, рассчитанного на тренажер — до 2 килограмм.
  • Вагинальный эспандер. Данное устройство работает по аналогии обычного ручного эспандера, только предназначено для тренировки интимных мышц.

Для того чтобы упражнения по вумбилдингу дали ощутимый эффект, нужно очень тщательно подходить к технике их выполнения. Тренироваться нужно постоянно, не пропуская ни одного дня. После того, как вы научились хорошо чувствовать мышцы, нужно обязательно использовать во время тренировок тренажеры. Только они помогут понять, как укрепить мышцы влагалища, и заставить их работать. Без тренажеров это сделать практически невозможно.

Когда вы почувствуете, что у вас стало всё получаться, когда вы начинаете видеть и чувствовать эффект от упражнений, не бросайте занятия. В том случае, если вы прекратите заниматься, через очень короткое время мышцы придут в прежнюю форму, и упражнения придется начинать заново.

Только упорство и регулярность помогут вам натренировать мышцы влагалища. Однако, потраченные усилия того стоят! Ведь вы не только улучшите свое женское здоровье, но и преподнесете незабываемый сюрприз своему половому партнеру! Удачи вам!

Вумбилдинг упражнения в домашних условиях

Вумбилдинг упражнения в домашних условиях

Содержание статьи:

Многие слышали такой термин, как вумбилдинг, но многие из этих людей не представляют, что это такое. Вумбилдинг – это комплекс упражнений, которые необходимы для тренировки тазового дна и внутренних интимных мышц у женщины. Данный комплекс упражнений помогает укреплять мышцы, а также придает им эластичность. Надо отметить, что вумбилдинг достаточно давняя методика, а само понятие появилось благодаря исследованиям Миранивского, который написал книгу по результатам своих исследование – «Развитие женских мышц».

Вумбилдинг упражнения

Вумбилдинг – упражнения в домашних условиях

В современном мире – методика вумбилдинаг весьма популярна. Проводить упражнения можно в домашних условиях. Данные упражнения не только укрепят внутренние мышцы, но и помогут во время родов, а также в послеродовой период. К тому же методика помогает предотвратить болезни мочеполовой системы. Основным преимуществом вумбилдинга является то, что вумбилдинг упражнения можно провести самостоятельно.

Отметим преимущества, которыми обладает система вумбилдинга:

  • В период родов женщина будет испытывать меньше боли. К тому же уменьшается и вероятность разрывов, во время прохождения плода, а связан данный факт с тем, что женщина благодаря вумбилдинг упражнениям в состоянии контролировать свои мышцы, так как это необходимо.
  • Еще один преимуществом, является то, что после курса упражнений вумбилдинг можно получить вагинальный оргазм, который считается более сильным и ярким, нежели обычный.
  • Вумбилдинг упражнения избавит вас от многих заболеваний, которым необходимо профилактика.
Вумбилдинг упражнения женщинам с рисунками

Упражнения вумбилдинга для начинающих

Для того чтобы от системы упражнений получить какой либо результат необходимо систематически заниматься. Вумбилдинг упражнения для начинающих подразумевают под собой увеличение нагрузок. То есть начинаете вы курс с минимальных нагрузок и с самых легких упражнений, которые являются азами вумбилдинга. Надо отметить, что многие считают, что для данного рода тренировок ненужно много времени и сил. Это заблуждение. Система вумбилдинг упражнения для начинающих заключается именно в том, что тренировки нужны регулярные, с увеличением нагрузок на организм. Только так вы сможете добиться результата. Кроме того, как только вы пройдете, курс упражнений для начинающих, нужно проходит курс основного вумбилдинга, а затем поддерживающий. Более того, когда вы начинаете курс упражнений, необходимо ответственно подходить к выполнению заданий, иначе это будет даром потраченное время и нулевой результат. Для того, чтобы получить результат, заниматься нужно три раза в неделю, на протяжении месяца.

Вумбилдинг упражнения для начинающих

Упражнения бесплатно

Для того чтобы заниматься вумбилдингом бесплатно, упражнения можно найти в сети интернет или скачать специальную книжку и заниматься самостоятельно. Но прежде чем, приступить к вумбилдингу, необходимо подготовиться.

В чем же заключается подготовительный этап?

  • Приобретение тренажеров. Необязательное, но полезное требование, с тренажерами результат вы получите гораздо быстрее.
  • Составление расписания тренировок, как мы говорили ранее, тренироваться изначально нужно примерно месяц, три раза в неделю, на тренировку будет уходить примерно сорок минут. Вам нужно составить свое расписание так, чтобы вы без проблем могли тренироваться.

Также стоит заметить и тот факт, что в последнее время женщин все больше интересует вумбилдинг. Есть огромное множество бесплатных упражнений. К тому же выполнять вы их сможете и сами.

  • Основным упражнением данного направления, является упражнение по дыханию. Как и в любом спорте, важно, научиться правильно дышать. Нужно лечь на пол и выполнять дыхательную гимнастику, но нужно чтобы при дыхании у вас работала только брюшная полость и больше ничего.
  • Еще одно упражнения для начинающих – это упражнение по расслаблению и напряжению внутренних мышц влагалища, чем хорошо это упражнение, что выполнять его можно в день хоть по пять раз, в любом удобном для вас месте.
  • Еще есть упражнение по втягиванию клитора, и заключительным основным упражнением  является то, что нужно одновременно приподнять над полом таз и напрягать в это время мышцы влагалища.

Вумбилдинг фото упражнений поможет вам лучше сориентироваться при выполнении упражнений.

Вумбилдинг упражнения в домашних условиях

Упражнения женщинам

На данный момент специалисты все спорят насколько вумбилдинг можно признать действенной методикой. Если обратиться к отзывам, то многие женщины от данного курса в восторге и постоянно занимаются вумбилдингом. Более того вумбилдинг, видео уроки наглядно покажут вам как необходимо выполнять то или иное упражнение.

Гинекологи же утверждают, что благодаря вумбилдингу роды проходят гораздо легче и без внутренних разрывов, благодаря чему вумбилдинг видео упражнения пользуются все большей популярностью.

Благодаря вумбилдингу, вы не только натренируете внутренние мышцы, но и сможете получить более сильный оргазм и доставить во время полового акта, своему партнеру незабываемы ощущения.

После родов благодаря упражнениям вумбилдинга вы также восстановитесь гораздо быстрее. К тому же вумбилдинг может отсрочить время наступления менструальной паузы.

Вумбилдинг бесплатно упражнения

Вумбилдинг видео упражнения

Надо отметить, что вумбилдинг видео упражнения дают более наглядный результат, так как объяснения на словах поймет не каждая женщина. Далее вы сможете посмотреть видео урок вумбилдинга.

Заметьте также что изначально, после первых тренировок вы можете испытывать ряд болевых ощущений, которые со временем пройдут. Более того, вы сможете воспользоваться и такой услугой, как семинар по вумбилдингу, на котором вам детальнее расскажут об особенностях данной методике.

Вумбилдинг в домашних условиях: 7 простых упражнений

При безуспешном желании зачать ребенка, нерегулярное прохождение месячных и многие другие проблемы органов, расположенных в малом тазу. К тому же, вумбилдинг в домашних условиях позволяет контролировать наступление и продолжительность оргазма, причем не только у тебя, а и у твоего сексуального партнера, что приведет вас обоих в восторг.

Если в этом вопросе достичь прекрасных результатов и познать секреты гейш — то виртуозность, в плане секса, партнера и размеры его «гордости» большой роли играть не будут, так как хозяйкой на этом «балу» будешь ты. Но это возможно при условии продолжительных ежедневных тренировок и пошагового прохождения уровней, от начального до самого высокого, который должен проводиться с помощью тренера. А так, как эта статья направлена на самостоятельные занятия — то уровень изучения будет начальным, без специальных тренажеров и тренеров.

Некоторые подумают, что им это не нужно и без всего этого женщины жили, живут и будут жить дальше. Это, конечно, дело сугубо личное и навязывать что-то нет смысла, ведь для начала занятий вумбилдингом необходимо желание, даже вернее сказать, сильная мотивация.  У каждой девушки или женщины она может быть разная. Желание доставлять себе и своему сексуальному партнеру прекрасные наслаждения при частом и очень ярком испытании оргазма.

Это напрямую зависит от того, что натренированные влагалищные мышцы способствуют сильному сжатию нервных окончаний. Женщина, которая способна переживать частые оргазмы — очень сексуальна и привлекательна, от такой жены и любовницы мужчина отказаться будет не в силах, а если это вдруг произойдет — то, ощутив большую разницу, возвращение его будет неизбежным. К тому же, усиленно вырабатываемые при наступлении оргазма, гормоны счастья очень омолаживают организм и позволяют женщине дольше находиться в отличной форме.

Проблемы со здоровьем по женской части:

При постоянной тренировке влагалищных мышц стимулируется кровообращение в органах малого таза, что позволяет насытить мышечные волокна необходимым количеством кислорода. Так же это позволит избавиться от застойных процессов в малом тазу и избежать многие гинекологические заболевания. Вумбилдинг полезно практиковать при выпадении маток и стен влагалища, заболивания яичников, при нерегулярной менструации или ее отсутствие, при таком проявлении как недержание мочи (энурез), геморрое и при многих других проблемах, связанной с ослаблением тонуса мышц органов малого таза.

При подготовке к родам такие занятия помогут сделать мышцы матки и влагалища более эластичными и избежать разрывов, облегчается выход плода при родах;
Сократить время послеродового восстановления и быстро привести вагину в нормальное состояние.

Первый этап вумбилдинга, упражнения в домашних условиях

Для того, чтоб проводить вумбилдинг в домашних условиях потребуется прочувствовать те мышцы, над которыми и будет проводиться основная работа. Для этого, во время мочеиспускания нужно напрячься и приостановить данный процесс, при этом необходимо четко понять какие мышцы были задействованы и зафиксировать это в мозгу. Затем повторить то же самое, но уже при другой обстановке: стоя, сидя, на ходу — это понадобиться для лучшего закрепления упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Ляг на спину, вдохни полной грудью и выдохни, при этом ладони рук должны находиться одна на грудной клетке, а другая на животе, затем сделай еще один вдох, но грудная клетка при этом подниматься уже не должна, а должен подняться живот. Когда у тебя это начнет получаться — пробуй проделывать эти упражнения сидя и стоя, а в дальнейшем, в любое свободное время, в удобном положении. Такое упражнение называется дыхание расслабленным животом. Оно улучшает кровообращение и действует на человека как успокоительное. Очень полезно будет делать такие упражнения перед сном.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Теперь начнем тренировку клиторных мышц. Сконцентрируй внимание на клиторе и, в течении пяти минут, проделывай сокращающие движения путем их втягивания и расслабления. Базой этому послужит приостановление мочеиспускания. С каждым разом скорость напряжения и сжатия мышц нужно увеличивать, пока в результате такого упражнения не появиться легкое возбуждение. Затем добавляем выталкивание, слегка тужимся и расслабляемся и объединяем эти все движения. На протяжении недели делаем это упражнение пять раз в сутки, при каждом нужно делать по десять втягиваний, расслаблений и выталкиваний. С каждой последующей неделей число сокращений увеличиваем на пять и так до тех пор, пока не дойдем до тридцати сокращений за одно упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

В положении лежа слегка сгибаем колени и втягиваем анус. После небольшой паузы, расслабляемся. Делать такие упражнения, нужно лежа до тех пор, пока не выработаются навыки втягивать анус без задействования мышц живота и ягодиц. После того, как это уже у нас получается мы переходим к проделыванию такого упражнения сидя или стоя, каждый день в течении 10-15 минут.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

В течении пяти минут поочередно втягиваем и расслабляем анус и клитор. Такое упражнение называется миганием. Когда оно будет освоено, и ты начнешь контролировать те и другие мышцы — увеличь частоту поочередных сокращений.

УПРАЖНЕНИЕ № 5

При этом упражнении мы должны научиться совместить дыхание и работу тазовых мышц. Начинаем дыхание животом и одновременно втягиваем и задерживаем анус, при этом мысленно считаем до десяти, затем расслабляемся и проделываем то же самое, но уже с клитором. По мере усвоения этого упражнения счет можно постепенно увеличивать до двадцати или тридцати.

Если упражнения № 4 и № 5 не совсем получаются, не нужно расстраиваться и прекращать заниматься, просто не нужно спешить и вернуться к начальным упражнениям, разрабатывая и закрепляя их. По сравнению со всеми мышцами тела влагалищные мышцы не тренируются, а потому находятся в постоянном расслабленном состоянии. В связи с этим, при начальном этапе занятий вумбилдингом, мало кто может сразу же достаточно сильно сжать мышцы и сокращать их быстро и ритмично. Для всего нужно время и практические занятия.

Такие упражнения необходимо научиться делать лежа, сидя и стоя — это позволит контролировать свои мышцы в различных ситуациях и при любых позах. Примером может послужить «перелистывание» Камасутры с любимым человеком. А так же позволит делать упражнения в любое освободившееся время: сидите на рабочем месте, едете в трамвае, стоите в очереди, смотрите любимый сериал, лежа на кровати.

УПРАЖНЕНИЕ № 6

Положение — стоя, руки кладем на пояс, ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны. Делаем медленное приседание, разводя колени в стороны, как можно ниже, задерживаемся в таком положении десять — пятнадцать секунд и так же медленно встаем. Проделывая такое упражнение пять — семь раз мы значительно укрепим вагинальные мышцы.


Вумбилдинг в домашних условиях хорош тем, что у тебя над головой не стоит тренер, требующий четкого выполнения поставленной задачи. Если в процессе выполнения упражнений почувствовалась усталость — то не нужно себя насиловать и необходимо сделать передышку. Торопиться не стоит, ведь нам важен хороший результат.

УПРАЖНЕНИЕ № 7

Так как самой распространенной мотивацией является сексуальное удовлетворение — то и упражнения можно делать с любимым человеком. Если ты уже успешно усвоила работу своих влагалищных мышц и умеешь ними управлять — то предложенное упражнение станет для тебя хорошей практикой. Во время полового акта применяй упражнение № 2, но во время выталкивания нужно будет продлить паузу как можно дольше. Вы оба не только почувствуете разницу в актах, но и получите приятный сюрприз.

Вот мы и подошли к концу первого этапа занятий вумбилдингом. Надеюсь, что желание быть сексуальной, счастливой, самой желанной и привлекательной поможет попробовать тебе вумбилдинг в домашних условиях, и продолжить занятия на более высоких уровнях.

kudakrasivee.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

16.07.2013

просмотров 25097

Упражнения по методике вумбилдинга в домашних условиях


Большинство женщин, имеющие детей, сталкивается с проблемой растянутых во время родов мышц влагалища. Это негативно отражается на качестве сексуальной жизни. Кроме того, растянутые мышцы женских половых органов могут провоцировать подтекание мочи при смехе или чихании. К счастью, способ избавления от подобных неприятностей существует. Это — методика вумбилдинга, которую можно освоить в домашних условиях. Данный метод подходит как рожавшим женщинам, так и тем дамам в возрасте, кто детей не уимеет, но с годами ощутил потерю упругости мышц интимной области. Полезна методика и девушкам, которые хотят разнообразить свою сексуальную жизнь и порадовать партнера новыми яркими ощущениями.

У вумбилдинга есть много достоинств:

  • Занятия можно проводить в домашних условиях, не тратя драгоценное время на посещение специальных курсов.
  • Тренировку можно проводить даже не отрываясь от домашних дел.
  • Вумбилдинг помогает избавляться от проблемы подтекания мочи при смехе или чихании, которая так распространена среди неоднократно рожавших женщин.
  • Тренировка интимных мышц положительно сказывается на сексуальной жизни. Новые ощущения появятся не только у партнера, но и у вас.
  • Занятия вумбилдинга девушками уменьшают вероятность разрывов мышц влагалища во время родов.
  • Вумбилдинг, выполняемый даже в домашних условиях, — это один из способов избавиться от целлюлита, ведь комплекс упражнений затрагивает не только внутренние мышцы интимной области.
  • И, наконец, результат тренировок не заставляет себя долго ждать. Достаточно трех недель регулярных упражнений, и ваш партнер заметит ощутимые перемены во время занятий любовью. Еще три недели – и новые ощущения начнете испытывать уже вы сами.

Упражнения разработаны таким образом, чтобы в момент занятий нагрузке подвергались  не только внутренние мышцы тазового дна, но и наружные мышцы ног, нижней части спины и живота, так как потеря ими тонуса отрицательно влияет на внутренние мышцы интимной области. Но если мышцы ягодиц и живота натренировать довольно просто, то с мышцами влагалища  все сложнее. Многие женщины, приступив к упражнениям вумбилдинга для начинающих, даже не сразу поймут и почувствуют какие именно внутренние мышцы нужно тренировать.

Упражнения уделяют большое внимание тренировке РСЕ-мышцы, от которой и зависит, насколько хорошо будут функционировать мышечные волокна стенки влагалища и уретры. Некоторые женщин, даже до родов, не имеют достаточного тонуса РСЕ-мышцы, поэтому могут и не испытывать ярких ощущений во время оргазма. Более того, оргазм может вообще отсутствовать, что нередко негативно сказывается на отношениях с мужчинами.

Поскольку в процессе тренировки участвуют и глубокие мышцы тела, и те, которые расположены на видимых глазу участках, то весь комплекс упражнений можно разделить на две части.

Первая часть затрагивает мышцы ягодиц, бедер и живота. Вторая посвящена тренировке мышц влагалища. Занятия по методике вумбилдинга в домашних условиях не требуют разделения курса на «внешнюю» и «внутреннюю часть». Более разумно и эффективно  совмещать оба направления работы.

Работа над мышцами ягодиц, бедер и живота

Упражнение №1

Положение тела: лежа на спине, ноги сведены вместе и согнуты в коленях.

Энергично приподнять бедра и вернуться в исходную позицию. Руки при этом развести в стороны – так вы сможете лучше сохранять равновесие при подъеме таза. Есть и упрощенная схема данного упражнения, при которой ноги не сведены вместе, а слегка расставлены. Тогда ваши руки должны быть вытянуты вдоль тела.

Ожидаемый эффект: Данное упражнение вумбилдинга в домашних условиях окажет такое же действие, как если бы вы выполняли его под руководством тренера: оно активизирует приток крови к малому тазу. Это, в свою очередь, положительно сказывается на состоянии внутренних мышц: они насыщаются кислородом. Кроме того, благодаря нагрузке на мышцы нижней части ягодиц, удается подтянуть попку.

Упражнение №2

Положение тела: стоя, ноги расставлены на ширине плеч.

Необходимо постараться максимально сжать мышцы влагалища и сфинктера и сделать приседание. При возвращении тела в исходную позицию мышцы на несколько секунд необходимо расслабить. Затем снова сжать  и снова присесть. Приседаний нужно сделать за один подход столько, сколько позволяют ваши  глубокие мышцы. То есть выполнять, пока это вам комфортно. Когда нагрузка становится избыточной, то мышца постепенно теряет сократительную способность и ее становится все труднее напрягать.

Ожидаемый эффект:  методика вумбилдинга в домашних условиях с помощью данного упражнения позволяет дать максимальную нагрузку на мышцы влагалища и сфинктера. Задействованы также и мышцы бедер, поэтому регулярное выполнение упражнения постепенно избавляет вас от целлюлита.

Упражнение №3

Положение тела: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, либо расставлены в стороны.

Необходимо медленно подтянуть к груди колени и максимально сжать мышцы влагалища.  Следите за тем, чтобы работала именно указанная группа мышц, а не пресс. Пресс напрягается только в тот момент, когда вы поднимаете ноги, а когда колени уже приведены к груди, то пресс должен оставаться в спокойном состоянии, а мышцы влагалища напрягаться. Если одновременно напрячь еще и мышцы живота, то за работой глубоких мышечных тканей следить будет уже сложно. Влагалище должно оставаться напряженным в течение нескольких секунд, пока вы не почувствуете, что не в состоянии более сохранять его приведенным в повышенный тонус.

Ожидаемый эффект: Работают не только глубокие интимные мышцы, но и пресс. Поэтому при постоянном выполнении упражнения ваш живот будет подтянутым и упругим.

Работа над внутренними группами мышц

Вся прелесть этих упражнений заключается в том, что их выполнение позволяет не отвлекаться от повседневных дел. Тренировку можно проводить даже на работе, и это будет совершенно незаметно для окружающих. Ведь вумбилдинг предполагает выполнение дома только тех упражнений, для которых необходима смена положения тела. А остальной комплекс занятий можно проводить в любой обстановке.

Упражнение №1

Попробуйте разделить сжимание мышц влагалища на несколько этапов. С каждым этапом необходимо усиливать напряжение и, в конечном итоге, сжать мышцы с максимальной силой. На каждом этапе необходимо достигать определенной силы сжатия и выдерживать нагрузку в течение 4-5 секунд. Только потом начинать напрягать мышцы еще сильнее. Следите за тем, чтобы при максимально сильном сжатии мышц влагалища у вас не начинал работать пресс.  После выполнения упражнения необходимо отдохнуть около минуты и приступать к сжатиям снова. Перерыв необходим, потому что при постоянном напряжении вы скоро перестанете чувствовать мышцу.

Упражнение №2

Максимально сожмите мышцы влагалища и постарайтесь удерживать их в таком положении около 10 секунд. Затем расслабьтесь и дайте себе минутный отдых, после чего начинайте сжимать мышцы снова. Это упражнение по методике вумбилдинга в домашних условиях позволит натренировать интимные мышцы настолько хорошо, что вы сможете самостоятельно контролировать с их помощью длительность полового акта.

Увидеть воочию, как надо выполнять упражнения вумбилдинга, в том числе и их продвинутый вариант с мячом для фитнеса, можно на видео.

Конечно, столь интенсивная тренировка мышц влагалища не всегда бывает уместна. Существует ряд ситуаций, при которых стоит отложить занятия на более благоприятное время:

  • Беременность – абсолютное противопоказание для тренировок. Чрезмерное напряжение мышц может повысить тонус матки и спровоцировать отслойку плодного яйца. Категорически не рекомендуется заниматься вумбилдингом, если беременность отягощена ИЦН (истмико-цервикальной недостаточностью). Выкидыш в таких случаях последует незамедлительно.
  • Воспалительные процессы во влагалище. Само воспаление из-за вумбилдинга не усилится, но проводить тренировку будет крайне неприятно. Могут возникнуть ощущения дискомфорта и жжения в цервикальном канале, поэтому в таких случаях занятия лучше отложить до той поры, пока воспалительные процессы не будут вылечены.
  • Менструальные кровотечения или кровотечения прочей этиологии. Излишняя нагрузка на интимные мышцы может усилить кровотечение, а если вы в данный момент принимаете кровоостанавливающие препараты, вумбилдинг может препятствовать заживлению внутренней поверхности или шейки матки.

Отношение к вумбилдингу среди женщин разное. Кто-то считает его необходимостью и с удовольствием выполняет курс предложенных упражнений. Другие полагают, что естественные изменения тонуса мышц интимной области нормальны, и бороться с ними просто глупо.  Так что, нет ничего удивительного в том, вумбилдинг имеет и отрицательные отзывы, помимо положительных.

Ольга: Опробовала методику совсем недавно, занимаюсь недели две. Сама пока не вижу результатов, но муж утверждает, что ему заметно. Посмотрим, посмотрим – бросать не собираюсь)).

Татьяна: У меня тоже муж результаты заметил гораздо быстрее, чем я! Но я занималась вумбилдингом довольно продолжительное время, поэтому теперь я и сама вижу эффект. Хуже от занятий точно не будет. Главное, не тренироваться во время месячных и при беременности.

Олеся: Да ну. Три недели потраченных впустую усилий. Подтекание мочи при смехе как было, так и осталось. Не верю я, что это все реально работает.

Ира: Олеся, трех недель тренировок мало, чтобы избавиться от такой проблемы, как у вас. Занимайтесь больше и дольше. У меня после родов такие же подтекания были, я около двух месяцев каждый день тренировалась, чтобы прошло. И у меня действительно прошло. Так я занималась два месяца. А вы хотите эффекта за три недели.

Яна: Мне лично не помогло. Или я просто делала что-то не так. Девочки, сколько раз в день вы тренируетесь?

Ира: Яна, раза четыре в день точно. Это я про упражнения на внутренние группы мышц. А упражнения, где задействованы наружные группы мышц – такие делала один раз в день.

Вумбилдинг упражнения в домашних условиях: 7 этапов

Тренировка мышц влагалища при помощи специального комплекса упражнений позволит женщине решить много проблем, причем не только в интимной жизни, но также и во время родов и в течение периода восстановления организма после них.

Эти упражнения также помогут при безуспешных попытках зачать ребенка, нерегулярном прохождении менструации и многих других проблемах с органами малого таза. Помимо этого, вумбилдинг позволит контролировать наступление, а также длительность оргазма, причем не только у женщины, но и у мужчины, что обоих приведет в восторг.

Если достичь отличных результатов в этом процессе и познать секреты гейш, то виртуозность партнера и размеры его достоинства не будут играть большой роли (в плане секса), ведь хозяйкой на этом балу будет женщина. Но все это возможно только в случае длительных ежедневных тренировок.

Некоторые могут подумать, что им не нужно это, ведь они раньше жили без этого и дальше тоже проживут. Это, конечно же, личное дело каждой, и нет смысла ничего никому навязывать, ведь для начала занятий по вумбилдингу необходимо желание и сильная мотивация, которая у каждой женщины может быть разной.

Важно сказать о том, что натренированные мышцы влагалища обеспечивают сильное сжатие нервных окончаний, а женщина, способная переживать оргазмы часто, является очень привлекательной, а также сексуальной.

Ну а мужчина будет просто не в силах отказаться от такой любовницы и жены, но если вдруг это и произойдет, то он обязательно ощутит большую разницу и вернется. Кроме этого, гормоны счастья, которые усиленно вырабатываются во время оргазма, очень омолаживают организм, позволяя женщине долго находиться в отличной форме.

Проблемы с женским здоровьем

Во время постоянных тренировок мышц влагалища, в органах малого таза наблюдается стимуляция кровообращения, что позволяет насытить волокна мышц кислородом в необходимом количестве.

Это также позволит женщинам избавиться от застойных процессов в области малого таза, а также избежать многих заболеваний в области гинекологии.

Вумбилдинг полезен при выпадении стен влагалища и матки, заболеваниях яичников, отсутствии менструации или же нерегулярном цикле, при энурезе, геморрое и прочих проблемах, которые связаны с ослаблением тонуса мышц органов малого таза.

При подготовке к родам такие упражнения помогут сделать мышцы влагалища, а также матки более эластичными и при этом избежать разрывов, а также облегчить выход плода при родах. Кроме этого, время послеродового восстановления сократится, и вагина быстро вернется в нормальное состояние.

Вумбилдинга методика

Для проведения вумбилдинга в домашних условиях нужно почувствовать те мышцы, над которыми будет выполняться основная работа. Для этого нужно во время мочеиспускания напрячься и приостановить процесс.

При этом важно четко понять, какие именно мышцы были задействованы и запомнить это. Затем нужно повторить то же самое, но только при другой обстановке: сидя, стоя, на ходу, чтобы лучше закрепить упражнения.

Первое упражнение

Ложимся на спину, вдыхаем полной грудью и выдыхаем, руки при этом должны находится одна на животе, а другая на грудной клетке, после чего нужно сделать еще один вдох, но грудная клетка при этом уже не должна пониматься, а должен подняться живот. Когда это начнет получаться, эти упражнения нужно проделывать стоя и сидя, а дальше в любом удобном положении и в любое свободное время.

Это упражнение называется дыханием с расслабленным животом. Оно способствует улучшению кровообращения и оказывает успокоительное действие на человека. Такие упражнения полезно делать перед сном.

Второе упражнение

Теперь начинаем тренировку клиторных мышц. Концентрируем внимание на клиторе и на протяжение пяти минут проделываем сокращающие движения путем расслабления и втягивания. Базой в этом случае служит приостановление мочеиспускания. Скорость сжатия и расслабления мышц нужно с каждым разом увеличивать, пока в результате упражнения не возникнет легкое возбуждение.

Затем можно добавить выталкивание – слегка поужиться и расслабиться, и объединить все эти движения. В течение недели это упражнение нужно повторять 5 раз в сутки, делая каждый раз по 10 расслаблений, втягиваний и выталкиваний. С каждой следующей неделей нужно увеличивать число сокращений на 5 до тех пор, пока количество сокращений за одно упражнение не достигнет 30.

Третье упражнение

Ложимся, слегка сгибаем колени и втягиваем анус, расслабляясь после небольшой паузы. Такие упражнения нужно делать до тех пор, пока у вас не будет получаться втягивать анус без задействования мышц ягодиц и живота. Когда у вас начнет получаться, можно переходить к выполнению этого упражнения в положении стоя и сидя, ежедневно в течение 10-15 минут.

Четвертое упражнение

На протяжение пяти минут нужно поочередно втягивать и расслаблять клитор и анус. Это упражнение называется миганием. Когда вы его освоите и начнете контролировать и те и другие мышцы, частоту поочередных сокращений можно увеличить.

Пятое упражнение

При выполнении этого упражнения необходимо постараться совместить работу тазовых мышц и дыхание. Начинаем дыхание животом, при этом одновременно втягиваем анус и задерживаем, мысленно при этом считая до десяти, после чего расслабляемся и делаем то же самое с клитором. Счет можно постепенно увеличивать до 20-30 по мере усвоения упражнения.

Вумбилдинг упражнения в домашних условиях

Если четвертое и пятое упражнение не очень получается, не стоит расстраиваться и прекращать занятия. Нужно просто не спешить и вернуться к начальным упражнениям, разработать их и закрепить. Мышцы влагалища в сравнении с остальными мышцами тела не тренируются, поэтому постоянно находятся в расслабленном состоянии.

Именно поэтому в начальном этапе занятий мало кто может сжать мышцы достаточно сильно и сокращать их ритмично и быстро. Для этого нужно время и практика.

Такие упражнения нужно научиться выполнять лежа, стоя и сидя, чтобы контролировать свои мышцы при любых позах и в любых ситуациях.

Шестое упражнение

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, носки в стороны. Нужно выполнить медленное приседание как можно ниже, колени при этом разводя в стороны, задержаться в этом положении на 10-15 секунд и медленно встать. Нужно выполнить 5-7 повторений, чтобы укрепить влагалищные мышцы.

Седьмое упражнение

Упражнение можно выполнять с любимым человеком. Если вы уже освоили работу своих влагалищных мышц и можете ними управлять, то упражнение станет отличной практикой. Во время полового акта нужно использовать второе упражнение, но только во время выталкивания паузу нужно будет продлить как можно дольше. Вы обязательно ощутите разницу.

Преимущества интимных тренировок

1. Первые упражнения, которые стали основой современного вумбилдинга, были придуманы Арнольдом Кегелем с целью борьбы с нежелательным мочеиспусканием. Натренированные влагалищные мышцы помогут избежать этой проблемы женщинам во время беременности, а также снизят вероятность проблем с мочеполовой системой в преклонном возрасте.

2. Улучшение кровообращения в мышцах влагалища способствует улучшению функционирования женской половой системы и поможет быстро похудеть в области бедер, ягодиц и низа живота.

3. Происходит укрепление матки, а также нормализация гормонального фона, что полезно в дальнейшем при родах.

4. После родов вумбилдинг поможет женщинам восстановить пластичность и чувствительность влагалища.

5. Научными исследованиями доказано, что интимные тренировки помогают предотвратить рак матки. Кроме этого, доказано, что вумбилдинг усиливает выработку феромонов (веществ, привлекающих мужчин) женским организмом.

6. Вумбилдинг помогает вам и вашему партнеру получать больше удовольствия от занятий любовью. Женщина сможет доставить мужчине незабываемые ощущения, а он в свою очередь ей, так как вумбилдинг помогает повысить чувствительность влагалища и увеличить вероятность вагинального оргазма.

Комплекс упражнений не займет у вас много времени, зато результат оправдает все ваши ожидания. Помимо этого, многие упражнения смогут вызвать у вас легкое чувство возбуждения, что повысит мотивацию и улучшит настроение.

Все упражнения можно выполнять не только дома, но также на работе, в общественном транспорте, во время путешествий и т.д., но вот только в положении сидя и стоя намного сложнее контролировать разные группы мышц, однако все обязательно придет с опытом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *