Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро за месяц без стероидов – Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро за месяц, неделю. Таблетки и без стероидов, питание, эффективные методики

Как набрать вес мужчине без вреда для здоровья? Питание и упражнения

Тренерам в спортивных залах часто приходится слышать вопросы о том, как набрать вес мужчине. Увеличение массы тела может стать действительно большой проблемой для человека, которому никак не удается поправиться. Пришло время развеять все мифы о наборе веса и узнать, как же это сделать быстро и безопасно для здоровья.

Почему все попытки мужчин набрать вес заканчиваются неудачей

Как набрать вес мужчине

Было проведено немало исследований на тему веса мужчин. Их результаты помогли выяснить причины того, почему худой человек, как бы сильно не старался, не может набрать желанные килограммы.

Объясняется это следующими факторами:

  • Недостаток калорийного питания.
  • Наличие заболеваний щитовидной железы.
  • Проблемы в работе надпочечников.
  • Постоянное нахождение в стрессовых ситуациях.
  • Нарушение в работе поджелудочной железы.
  • Наличие паразитов в организме.
  • Генетические отклонения.

Ни в коем случае не следует воспринимать худобу как болезнь. Это просто такая особенность человеческого тела, которую можно изменить. Если причина нехватки в весе объясняется тем или иным заболеванием, то мужчине следует обязательно прийти на консультацию к врачу и уже с его помощью решить проблему. После ему будет намного проще набрать килограммы. Если же человек полностью здоров, то он должен подобрать для себя подходящее питание, а также начать заниматься спортом.

Основные правила набора веса

Основные правила набора веса

Нарастить нужную жировую массу можно путем соблюдения следующих рекомендаций:

  • Необходимо составить для себя полноценное меню, в которое входят калорийные продукты и блюда.
  • Правильно подобранный комплекс упражнений позволит нарастить мышечную массу, которая тоже способствует увеличению веса.
  • Мужчина должен находить минимум 8 часов в сутки на здоровый сон. Отсутствие нормального отдыха нередко приводит к стрессам, которые, в свою очередь, провоцируют похудение.
  • Не нужно забывать ежедневно выпивать свою норму жидкости. Полезным будет такой продукт, как молоко. Он отличается высокой калорийностью и питательностью.

При соблюдении основных правил мужчина начнет постепенно набирать вес. Не рекомендуется с первого дня пытаться поглотить огромное количество жирной пищи. Ни к чему хорошему это не приведет. Калории необходимо прибавлять постепенно, чтобы избежать проблем с пищеварительной системой.

Составление правильного питания для мужчины

Невозможно набрать вес, пренебрегая здоровым питанием. Именно оно является главным элементом на пути к достижению цели. Калорийность ежедневного меню в идеале должна быть немного больше, чем того требует организм. Поэтому первоначально мужчина, который желает поправиться, должен провести расчет нормы поступления калорий. Для этого понадобится специальная таблица, разработанная диетологами. Ее легко отыскать в интернете. Она поможет определить количество калорий, которое обязательно должен потреблять человек каждый день. К полученной норме нужно будет прибавить примерно 500 калорий, за счет которых начнет набираться вес.

Составление правильного питания для мужчины

После увеличения калорийности меню мужчине следует внимательно следить за изменением веса. Если через 7 дней не был получен желаемый результат, то к норме нужно прибавить еще 100-200 калорий. Если через неделю вес все равно не изменится, то такой перерасчет необходимо повторить еще раз.

Также следует обратить внимание на режим питания. Очень важно кушать приблизительно в одно и то же время, не пренебрегая завтраком, обедом и ужином. Между основными приемами пищи желательно делать перекусы.

Если мужчина регулярно занимается спортом, то ему следует обогатить свою пищу белками и протеином. В тренировочные дни желательно употреблять продукты, которые богаты на сложные углеводы. Они содержатся в молочных продуктах, злаковых кашах, овощах и фруктах.

Продукты с содержанием большого количества белка помогут быстро набрать вес. Ведь именно это вещество дает возможность обрести красивую форму тела. Растительный белок можно найти в злаковых крупах, орехах и семечках. Также не нужно забывать о мясе. Желательно включать в рацион курицу, так как ее белок усваивается лучше всего.

Физические нагрузки

Регулярные тренировки не дадут телу заплыть жиром, который был получен из-за употребления излишнего количества калорий. Мужчинам необходимо выполнять упражнения, направленные на увеличение мышечной массы, а не на расход жировой ткани.

Физические нагрузки

Полезными в данном случае будут силовые упражнения. При их выполнении необходимо постепенно наращивать вес утяжелителей. Не рекомендуется делать такие упражнения каждый день. Ведь телу нужен отдых. Лучше всего для такой тренировки выделять примерно 4 дня в неделю.

Можно попробовать увеличить вес за счет физической нагрузки в домашних условиях.

Следует взять во внимание такие упражнения:

  • Для грудных мышц и плечевого пояса подойдут упражнения с гантелями, которые можно держать одной или двумя руками, стандартные отжимания и подтягивания на турнике.
  • Для ног лучше всего подойдут приседания, желательно с утяжелителем. Верхняя часть ноги при правильном выполнении упражнения должна располагаться горизонтально полу. Также эффективными будут выпады ног с гантелями в руках.
  • Для пресса можно использовать традиционные тренировки, которые воздействуют на прямые мышцы живота. К примеру, поднятия ног во время виса на турнике.

Если мужчина не будет забывать о тренировках, то очень скоро он сможет нарастить нужную мышечную массу.

Физические нагрузки и спорт

Чтобы тренировка и дальше была такой же эффективной, как в самом начале, мужчине необходимо постепенно увеличивать количество подходов для каждого упражнения. Изнурять себя физическими нагрузками не стоит. Человека с худощавым телосложением они наоборот начнут сильно изнурять, из-за чего будет достигнут противоположный результат.

Все свои достижения обязательно нужно записывать в специальный дневник. Сюда же следует вносить данные о питании и тренировках. Такие записи помогут мужчине оценить достигнутый результат, а также увидеть ошибки, которые не дают ему добиться желанной цели.

Видео инструкция

topkin.ru

Как набрать вес мужчине без вреда для здоровья! | Фактор Силы

Вот появилась возможность написать статью! Я извиняюсь, что целую неделю не было обновлений – я приболел! Сейчас пошел на поправку. Хотя с тренировками придется не торопиться.

Сегодня мы с вами поговорим о том, как набрать вес мужчине. В прошлый раз я говорил о том как набрать вес, дал вам множество рецептов и советов. Если вы не читали прошлую статью, то обязательно прочтите ее.

Кстати пока не забыл — я собираюсь переходить на новый шаблон и поэтому в ближайшие дни внешний вид Фактора Силы сильно  измениться, но внутренняя навигация станет удобнее. Все ля вас дорогие читатели!

Давайте вернемся к теме. Первое что нужно что бы поправиться это изменить свое питание таким образом, что бы потребляемое кол-во калорий было больше чем сжигаемое, т.е. вы кушаете больше чем тратите.  Это как с деньгами если вы зарабатываете больше, чем тратите, то денег у вас становится больше. С весом так же.

Я не буду рассказывать как набрать жир, я расскажу как вам набрать вес: мышечную массу + сколько-то жира. Почему это так я рассказывал в прошлой статье. Если вы девушка, то вам я дам отдельные советы по набору веса, потому что вес, мужчины и женщины, набирают по разному, да и фигуры у нас разные.  Поэтому не пропустите эту статью, подпишитесь на обновления!

Рекомендую так же посмотреть:

Как поправиться

Вы наверное не задумывались над значением слова «поправиться», а оно значить поправить, изменить что-то, внести коррективы. В первую очередь коррективы придется внести в свой распорядок дня и питания и начать выполнять не хитрые упражнения.

Что поправиться мужчине нужно много есть и давать телу силовые нагрузки. При всех остальных подходах вы либо разжиреете, либо не наберете вес. Например вы будете следовать моим рекомендациям по питанию и заниматься бегом, то веса вы не наберете, потому что мышцы расти не будут!  Бег не стимулирует мышцы к росту это аэробная нагрузка. В этом случае если увеличить калорийность рациона прибавка в весе ожжет означать только одно – увеличение жировой прослойки!

Когда вы задались целью поправиться, то вы не хотели заплыть жиром,  вы хотели поправить свою фигуру, где-то прибавить в объемах.

Есть интересный момент: жир откладывается во всем теле, но в некоторых местах особенно сильно ,это вызвано гормонами, поэтому мужчины и женщины толстеют по-разному. Но худеть в определенных местах можно только с помощью липосакции (откачки жира), т.е. хирургическим путем.  Если вам кто-то говорит что можно спокойно жиреть, а потом просто убрать лишние сантиметры в определенных местах, то он вам НАГЛО  лжет!

Вот с мышцами другая история. Вы тренируете определенные мышечные группы ионии растут.

Вот небольшой список частей тела, которые мечтают увеличить многие мужчины:

— ягодицы (у многих они плоские)
—  грудь (грудные мышцы и ширина грудной клетки)

— бицепс
— ширина плечей

Поэтому, вбивая в поисковике очередной раз фразу «как набрать вес», вы  думаете, как бы мне увеличить эти мышечные группы, как улучшить свою фигуру.

Набрать вес мужчине просто!

Даже если вы довольно худой человек, вы сможете набрать столько веса сколько захотите! Вопрос только в том насколько это будет просто.  Я не могу сказать что вам ничего не придется делать, просто принять волшебную пилюлю и ждать пока ваш вес увеличиться. Вам придется прилагать определенные усилия, но к ним быстро привыкаешь. Как только вы наберете необходимый вес, вам останется только поддерживать его, а это ничего сложного.

Если вы хотите просто набрать пару килограмм и вам не важно что это будут мышцы или жир, тогда  просто пейте каждый день молока  столько, сколько сможете. Хорошо бы добавлять пару кружек какао в день. И через некоторое время вы наберете вес. Главное пить не меньше одного литра молока в день в дополнение к вашей обычной пище.

Если вы хотите набрать много веса, то  без тяжелых силовых нагрузок вам не обойтись.

Упражнения для набора веса

Что бы набрать вес быстро, да еще и с мышцами, одного питания будет мало. Вам просто необходимы силовые нагрузки, причем правильные.

Что бы узнать какие упражнения лучше стимулируют мышцы к росту, как повысить интенсивность упражнений не увеличивая вес отягощения (это очень актуально в домашних условиях) и факторах роста, то я рекомендую вам вот эти статьи

  1. Как накачать мышцы. Факторы роста
  2. Как правильно накачать мышцы
  3. Как накачаться дома
  4. Рост мышц. Как заставить мышцы расти

Это базовые статьи. Если вы примените на практике, то что в них говориться, то ваши мышцы будут расти и вы обеспечите их постоянный рост.

Там же я привожу тренировочные программы и подробные описания упражнений для набора веса.

Если вы заставите расти самые крупные мышечные группы тела, вы заставите расти все ваше тело, даже самые маленькие мышцы. Поэтому надо делать тяжелые базовые упражнения. Изолированные упражнения можно и даже нужно использовать в конце тренировки  после основного базового упражнения. Например вы сделали жим ганелей 3 разминочных подхода и 3 рабочих. Теперь можно сделать разгибание рук на блоке или разгибание руки  сидя с гантелью.  Описание техники выполнения этих упражнений есть на сайте пользуйтесь поиском.  Или посмотрите вот в этом списке.

Не прорабатывайте на одной тренировки больше двух мышечных групп, не выполняйте больше четырех – пяти упражнений  за одну тренировку. Чем меньше тем лучше., главное интенсивность.  Я лчино не делаю больше двух упражнений в день и мои мышцы отлично растут, веса растут.

Обязательно делайте полные  приседания со штангой. Это упражнение заставит расти все ваше тело а не только ноги! Для груди делайте жимы с гантелями под  углом 30 градусов. Для спины подтягивания широким хватом.

Пока не думайте о кубиках пресса. Если вы качаете пресс, то делайте это просто для укрепления, потому что во всех базовых упражнениях нужен хороший пресс.  Вы потом сожжете лишний жир, наберете массу прямой мышцы живота и кубики вам обеспечены.  А пока сосредоточьтесь на  том что бы поправиться.

Перед тренировкой  и сразу после нее, выпивайте кружку быстрорастворимого какао, это даст вам энергию и не даст тратить  внутренние запасы организма. Вместо какао можно использовать фруктовый сок из магазина или свежевыжатый, никакой разницы.

В течении дня пейте много молока — 3 литра(если не можете, то 1 л, но старайтесь увеличивать эту цифру). Еще лучше использовать рецепт который я приводил в прошлой статье.

Вам нужна высокая калорийность рациона, потому что силовые нагрузки  сжигают очень много калорий. Это самая энергозатратная деятельность.  Но она нам нужна что бы набрать мышечную массу.

Тренажерный зал необходим, что бы набрать вес

Прибавить пару килограмм вы сможете и дома, но если нужно больше, то придется идти в тренажерный зал или создавать его у себя дома. Если вы живете в квартире, то соседи будут явно не довольны. Поэтому я рекомендую идти в зал.

Чем быстрее вы хотите результат, тем жестч

ffactor.ru

Как набрать массу тела худому парню в домашних условиях

Содержание страницы:

Как набрать массу тела худому парню в домашних условияхКак набрать массу тела худому парню в домашних условияхМногие мужчины и женщины хотят набрать вес. В данной статье ответим на самый востребованный вопрос для мужчин, как набрать массу тела худому парню в домашних условиях? В каждого человека своя причина, по которой ему нужно набрать вес. Кто-то желает стать больше, и хочет более внушительную мышечную массу, а кто-то хочет быть красивее.

Во многих случаях проблема с набором массы тела, кроется в середине человека. Поэтому для начала всегда лучше обратиться к врачу, если вы уверены что главная причина в вас. А другая половина ошибочно уверена, что у них быстрый обмен веществ. Они утверждают, что кушают за спортсмена весом 120 килограмм, но никак не могут набрать вес.

Вся фишка или секрет в том, что необходимо скушать определённое количество калорий, а не большой объем пищи. Многие утверждают, что я скушал много, но самих калорий для набора им просто не хватает. Поэтому неудача приходит к ним уже на начале.

Как быстро набрать вес 5 кг за неделю в домашних условиях

Первым шагом в наборе веса это – кушать 4-7 раз в день. Если питаться 5 раз в день то пищеварительная система не будет нагружена, а в кровь будут поступать разные полезные вещества. Употреблять нужно высококалорийную пищу. Еще один секрет набора веса – где-то 70 % всего суточного объема вам необходимо скушать в первую половину дня. Только не переусердствуйте с употреблением, иначе нагрузка на пищеварительную систему будет колоссальная. В итоге ваш набор массы будет отрицательным. Также не забываем про овощи и фрукты – да они очень полезны, но их общее количество должно быть до 30%.

Теперь расскажем, как набрать быстро мышечную массу. Стоит отметить, что данный рацион на день составил бодибилдер «золотой еры» Франко Коломбо. Франко лучший друг Арнольда Шварценеггера, а эти парни знают, о чем говорят. Спите не меньше 8 часов в день, данный рацион предусмотрен для новичков.

Рацион – 1

Данный рацион идеально составлен для экстоморфа.

  • Завтрак – 2 яйца, 2 кусочка хлеба, 120 грамм овсянки, сок или чашечка кофе;
  • Обед – 200-250 грамм риса ( макарон, гречки, картофеля), 250 грамм грудки куриной, овощной салатик с помидор и огурцов в сметане;
  • Полдник – фрукты, 2 бутерброда с ветчиной и кусочком сыра;
  • Ужин – овощи, рыба или кусок нежирного мяса с овощами;
  • Перед сном – протеиновый коктейль, 200- 250 грамм творога;

Рацион 2

Данный рацион идеально подойдет тем людям, которым набор массы тела дается с большим трудом. Стоит отметить, что меню довольно насыщенное.

  • Завтрак – 200 грамм овсянки или омлет с пяти яичных белков и одного желтка, стакан сока, кофе;
  • Перекус – протеиновый коктейль;
  • Обед – 150-200 грамм гречки, мясной стейк, или куриная грудка с овощами;
  • Второй обед – суп с макарон, курица с овощным салатом, сок;
  • Ужин – рыба, яичные белки 5 штук, мясо нежирное, овощной салатик;
  • Перед сном – протеиновый коктейль или 250 грамм творога;
Как набрать массу тела худому парню в домашних условияхКак набрать массу тела худому парню в домашних условиях

Рацион на день от голливудского актера Дуэйна Джонсона.

Данный рацион взят в известного голливудского актера. Наверно все его видели в роли Геркулеса, или полицейского в форсаже с огромными мышцами. Если у вас вопрос: как набрать вес худому парню в домашних условиях, то меню Джонсона с легкостью ответит на ваш вопрос. Меню очень насыщенное, и результат будет гарантирован.

    • Завтрак – 2 яйца, 250-300 грамм трески, и 100 грамм овсянки с изюмом;
    • Перекус – 350 грамм гречки с овощным салатом, 200 грамм трески;
    • Второй перекус – 150 грамм риса, 250 грамм курицы, овощной салатик;
    • Обед – 150 грамм трески, 250 грамм риса, 1ст. л жира рыбьего;
    • Полдник – картофель печеный 300 грамм, стейк из говядины 250 грамм, салат;
    • Перекус – 150 грамм макарон или риса, 250 грамм трески, овощной салат с огурцов и помидор;
    • Перед сном – большой омлет с 8-10 белков, протеиновый коктейль;
Как набрать массу тела худому парню в домашних условияхКак набрать массу тела худому парню в домашних условиях

Спортивное питание для набора мышечной массы для мужчин

Сразу ответим на преувеличенное внимание до спортивного питания. Спортивные добавки – это не стероиды, а только обычная помощь, которая поможет вам насытить рацион пищевыми продуктами.

  1. Протеин – самая популярная добавка в бодибилденге и пауэрлифтинге. Существует много видов протеина – сывороточный, который нужно пить утром и началом тренировки, казеиновый, который идеально подходит перед сном, яичный и соевый – они среднего уровня действия;
  2. Гейнер – идеальные микс с белка и углеводов для набора массы. Пить нужно 2-3 раза в день. Утро, перед началом тренировки, и перед сном. Стоит отметить, что гейнеры стоит употреблять только эктоморфам;
  3. Аминокислоты – пить нужно вовремя и после тренировки. Они помогут остановить разные разрушительные катаболические процессы в организме;
  4. Креатин – довольно популярная добавка среди спортсменов всех уровней. Он помогает увеличить выносливость и силовые показатели;

Не могу набрать вес что делать парень

Придерживаемся правильного рациона меню на день, употребляем спортивное питание, делаем физические нагрузки, и результат не заставит себя долго ждать. Думаю в данной статье все детально описано, как набрать массу тела, с меню на целый день. Также рекомендуем прочитать статью: программа тренировок в тренажерном зале для мужчин 3 раза в неделю.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

x-power-club.com

Как Мужчине Быстро Набрать Вес

Чаще всего сейчас люди ищут способы для похудения, жалуясь на излишний вес. Они прибегают к различным способам, начиная от диет и заканчивая регулярным посещением тренажерных залов. Однако случается и проблема с недостатком веса, когда человеку требуется не потерять килограммы, а набрать. Недостаток веса объясняется быстрым метаболизмом в организме. Исправить это можно с помощью изменения рациона и силовыми тренировками, однако данный процесс требует определенных усилий. Поэтому, если вы задаетесь вопросом, как мужчине набрать вес быстро, вам придется постараться, приложить силу воли и немного терпения.

 

Питание

  1. Приемы пищи. Чтобы набрать вес, вам потребуется есть не реже трех раз в день. При ускоренном метаболизме организм быстро сжигает полученные калории, поэтому необходимо есть чаще. При этом содержимое тарелки не так важно, как частота приема пищи. Разумеется, вы можете начать употреблять вредную пищу, такую как фастфуд, но лучше остановиться на здоровом питании, увеличив количество перекусов.

 

Поставьте себе цель есть около пяти раз в день. При этом не ждите, когда желудок начнет подавать сигналы о голоде, при частом приеме пищи вы, скорее всего, не будете слышать урчание. Чтобы не ощущать постоянную тяжесть после частых перекусов, остановитесь на высококалорийных закусках, например батончиках с орехами или бананах. Они позволят получить больше калорий, при этом не давая ощущения тяжести.

 

  1. Высококалорийные блюда. Как было сказано ранее, вам следует отказаться от постной пищи, отдавая предпочтение еде, где содержится много калорий. Это правило относится не только к перекусам, но и к основным приемам пищи. Завтрак, обед и ужин должны состоять из большой порции мяса и овощей. Например, на завтрак вы можете съесть два-три яйца, сделав из них омлет или пожарив яичницу с колбасой. Добавкой будет стакан апельсинового сока и поджаренные тосты из белого хлеба с маслом или сыром. На обед подойдет жареная курица с салатом, а десертом станут бананы или виноград. На ужин – стейк с запеченной в специях картошкой (или другие овощи для гарнира).

 

  1. Питательные вещества. Выбирайте для употребления продукты, содержащие наибольше количество питательных веществ. Отдавайте предпочтение домашней еде, не прибегая к помощи полуфабрикатов. Если есть возможность, готовьте сами, а не покупайте замороженные продукты. Чтобы набрать вес без негативных последствий, таких как нарушение обмена веществ или ожирение, также следует отказаться и от вредных газированных напитков и концентрированных соков из магазинов.

 

  1. Жиры, белки и углеводы. Обязательно включайте в свой рацион эти три составляющие. Если вы будете включать их в каждый свой прием пищи, то питание будет сбалансированным, а вы сможете набрать вес. Чтобы определиться, какие продукты содержат данные элементы, воспользуйтесь списком ниже.

 

Жиры: масла (оливковое, сафлоровое, из виноградных косточек, кокосовое), авокадо, грецкие орехи, семена льна, арахис, кешью, миндаль, оливки.

 

Углеводы: фрукты и овощи, крупы (чечевица, горох, коричневый рис, гречневая крупа), сухофрукты, мучные изделия (хлеб, выпечка, макароны), отруби, мед, фруктовый сок (яблочный, виноградный, персиковый).

 

Белки: яйца, мясо (говядина и свинина), творог, птица, рыба, мясные субпродукты (ветчина, колбаса, сосиски).

  1. Жидкости. Для набора веса пейте много воды. Вода играет важную роль в организме человека, участвуя в обменных процессах. Если вы будете потреблять больше калорий для набора веса, то вам потребуется употреблять и больше жидкости. При приеме пищи выпивайте несколько стаканов воды, чтобы не получить обезвоживание. Если вы планируете также заниматься регулярными физическими нагрузками, то употребляйте в день не менее десяти стаканов воды. Заменить воду вы можете несладким фруктовым или травяным чаем. Можете также употреблять фруктовые и овощные соки, но только натуральные, приготовленные самостоятельно. Не злоупотребляйте спортивным питанием, т. к. в его составе зачастую находится большое количество сахара.

Набор мышечной массы

  1. Увеличьте время, затрачиваемое на тренировки. Многие опытные спортсмены знают, что регулярные упражнения помогают существенно набрать вес, увеличив мышечную массу. Вам необходимо выполнять силовые тренировки с весом регулярно, не откладывая занятия спортом на потом. Тренироваться можно как в тренажерном зале, наняв специального тренера, так и в домашних условиях. Благо сейчас в Интернете существует масса обучающих уроков, с помощью которых можно заполучить мышечную массу без лишних затрат на абонементы. Единственное, на что придется потратить деньги, – необходимое снаряжение для тренировок, однако это тоже не проблема. Все для домашних занятий можно отыскать онлайн на специализированных сайтах.

Если семейный бюджет пока не позволяет купить гантели или штангу, а набрать мышечную массу необходимо, можете начать с простого. Отжимания или занятия на турнике также благоприятно воздействуют на мышцы, а затрат не требуют.

 

  1. Прорабатывайте все группы мышц. Возможно, ваша цель – заполучить идеальный пресс или обзавестись внушительным бицепсом. Однако во время тренировок не забывайте о других группах мышц. Благодаря чередованию нагрузок тело сможет отдыхать, что позволит заниматься намного продуктивнее. Вы можете распределить тренировку по группам мышц, например в понедельник уделять внимание рукам, а во вторник сконцентрироваться на упражнениях для спины или ног. Если вы занимаетесь с личным тренером, то составлением программы занимается он, обеспечивая вам сбалансированные тренировки, где уделяется внимание каждой группе мышц.

  1. Выполняйте упражнения, не вызывающие повреждения. Техника безопасности – один из важных моментов в тренировках. При наращивании мышечной массы включают упражнения с поднятием веса, которые необходимо повторять не один раз. После таких манипуляций вы должны ощущать боль в мышцах и усталость, однако ощущения не должны быть сильными, как при травме. Для обеспечения безопасности подберите оптимальный вес, исходя из своих возможностей и комплекции. Сделайте несколько подходов с выбранным весом, это позволит узнать, достаточно ли этого для продуктивных тренировок или необходимо добавить. Если вы не в состоянии сделать больше двух повторений, то вес стоит уменьшить. В начале набора мышечной массы вы сможете поднимать только небольшой вес, но при регулярных занятиях спортом это изменится, и вы сможете брать больший вес.

Сосредоточьте внимание на комплексных упражнениях, где можно прокачать сразу несколько мышц одновременно. Например, жим лежа, жим гантелей, приседания со штангой или гантелями, приседания с выпадом на одну ногу, отжимания на брусьях.

 

Не забывайте о передышках. Давайте своему организму отдохнуть – около двух-трех минут между подходами достаточно, чтобы снова выполнять упражнения. Не делайте больше 15 повторений за раз без передышек, это травмоопасно.

 

  1. Протеиновый коктейль. После изнурительной тренировки рекомендуется выпить протеиновой коктейль, который можно найти в специализированных магазинах со спортивным питанием. Это позволит восполнить энергию, а также улучшить выносливость. Заменить протеиновый коктейль можно горсткой орехов и парочкой бананов.
  1. Отдых. Не забывайте отдыхать после тренировки. Вашим мышцам необходимо периоды, когда они будут в полном спокойствии. Поэтому многие бодибилдеры советуют не работать над одной и той же группой мышц каждый день, а чередовать упражнения. Подождите около двух суток, чтобы снова вернуться к прежним тренировкам. В это время вы можете отдыхать или делать упражнения для других групп мышц. Кроме того, важно отдавать сну не менее восьми-десяти часов в день. Полноценный отдых ночью повысит общую выносливость организма.

Ограничения

  1. Однообразные тренировки. Первое, от чего стоит отказаться, – это одинаковые ежедневные нагрузки. Меняйте график раз в неделю. Это не позволит организму приспособиться к нагрузкам. Регулярно меняйте порядок выполнения или увеличивайте и уменьшайте количество нагрузок.

  1. Кардиотренировки. Если вы хотите набрать мышечную массу, то придется отказаться от кардионагрузок или свести их к минимуму. Кардиотренировки не позволяют увеличить вес тела, т. к. требуют много энергии. Если же кардиоупражнения вам по душе, то можете выбрать самые «слабые» из них: ходьбу или пеший туризм. А вот плавание и поездки на велосипеде придется исключить из графика тренировок.

  1. Малоактивный образ жизни. Набрать вес можно правильно или неправильно. К первому варианту относится ведение активного образа жизни, когда вы посещаете спортзал, следите за своим питанием и много двигаетесь. Ко второму – ведение малоактивного образа жизни, где вы лежите на диване и поглощаете вредную пищу в больших количествах. Разумеется, второй вариант позволит увеличить ваш вес, однако принесет и целый букет проблем, таких как заболевание сердца, одышка или проблемы с обменом веществ.

При наборе мышечной массы вы также приобретете и жировые отложения. Это нормально и переживать не стоит. Для достижения рельефной фигуры просто сократите в дальнейшем употребление углеводов, продолжая тренировки. Это позволит убрать жир, оставив мышцы.

Невнимательность к собственным потребностям. Обязательно слушайте свое тело. Стараясь набрать вес, многие перестают прислушиваться к собственному организму. Помните, что тренировки не должны быть регулярными, а телу требуется отдых. Вы не должны постоянно испытывать боль или усталость.

 

Советы

  1. Если вам самостоятельно сложно составить программу тренировок или вы боитесь навредить своему телу, воспользуйтесь услугами личного тренера. Он правильно рассчитает количество необходимых упражнений для достижения желаемого результата, а также сможет исправить ошибки при выполнении.

 

  1. Не увлекайтесь в тренажерном зале или с едой. Помните, что вы хотите получить в итоге – нарастить мышечную массу или просто набрать вес, дойдя до нормы. Не следует пропадать сутками около тренажеров или начинать есть все подряд, без разбору. Ведь нужный вес может прийти с неприятными «друзьями» – болезнями.

 

  1. Изменяйте рацион постепенно. У вас не получится в воскресенье есть один раз в день, а в понедельник уже поглощать порции в три раза больше. Переходите на новую систему питания равномерно, увеличивая количество порций и объем потребляемых продуктов. Постепенно это позволит организму привыкнуть.

Надеемся, наша статья, рассказывающая, как набрать быстро вес мужчине, помогла вам узнать все интересующие нюансы. Однако мы настоятельно советуем перед набором веса обратиться к специалисту за консультацией.

Похожие статьи

kak-za4em.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *