Как набрать вес в домашних – Как набрать вес в домашних условиях: общие принципы. Набираем вес в домашних условиях: диета, спорт, процедуры — Автор Екатерина Данилова

Содержание

Как набрать вес в домашних условиях: советы и рекомендации

В последнее время все больше встречается людей, жалующихся на свой вес: одни стремятся похудеть, другие, наоборот, поправиться. Практически не осталось таких женщин и мужчин, которые бы были довольны своей фигурой.

Как набрать вес в домашних условиях? На этот вопрос не просто найти ответ: такой информации очень мало даже в интернете. Если длительное соблюдение особой диеты и регулярные занятия спортом не помогают решить проблему низкого веса, то следует для начала выяснить причину худобы, от которой зависит дальнейшая тактика.

Как набрать вес в домашних условиях

Как набрать вес в домашних условиях

Причины худобы

Основные причины

  • Патология пищеварительной системы,
  • Заболевания позвоночника,
  • Психологические расстройства.

Дополнительные причины

  • Ускоренный обмен веществ,
  • Алкоголизм и курение,
  • Нерациональное и несбалансированное питание,
  • Быстрый ритм жизни,
  • Обильное употребление кофеиносодержащих продуктов,
  • Наследственные особенности конституции,
  • Гормональный сбой.
Задуматься о том, как правильно питаться, чтобы набрать вес, следует при появлении следующих проблем со здоровьем:
  1. постоянная усталость,
  2. нарушения менструального цикла,
  3. нездоровый цвет кожи лица,
  4. слоящиеся ногти,
  5. выпадение волос,
  6. снижение иммунитета и частые простудные заболевания,
  7. невозможность забеременеть в течение длительного времени.

Как быстро поправиться в домашних условиях?

Прежде всего, следует выяснить причину худобы. При отсутствии серьезной проблемы в организме можно воспользоваться тремя основными способами повышения массы тела: вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спорт и правильно питаться.

Здоровый образ жизни заключается в:

  • устранении вредных привычек,
  • отсутствии стрессов,
  • полноценном сне,
  • положительных эмоциях.

Следует обязательно заниматься спортом в тренажерном зале или дома с учетом рекомендаций специалистов. Хороший результат дают вечерние пешие прогулки, плавание, велоспорт.


Правильное питание

Питание человека, желающего набрать несколько килограмм, должно быть сбалансированным, здоровым и достаточным, а не избыточным. Основной принцип — увеличение количества потребляемых в день калорий. Здоровое и правильное питание заключается в постепенном увеличении калорий, которое не вызовет отвращения к еде и перегрузки желудочно-кишечного тракта.
Существует несколько врачебных рекомендаций, соблюдая которые, можно набрать вес.

  1. Питаться необходимо как минимум три раза в день.
  2. Обязательно следует делать перекусы между основными приемами пищи.
  3. Можно немного увеличить объем каждой порции, но при этом — не переедать.
  4. Питаться надо в одно и то же время.
  5. Организм не должен длительно ощущать голода.
  6. Есть следует только здоровую и полезную пищу.

Продукты питания, способствующие набору веса

К таким продуктам относится высококалорийная пища с достаточным количеством белков, углеводов и полезных жиров.
Включать в рацион необходимо:

  • картофель,
  • курицу,
  • яйца,
  • бобы,
  • рис,
  • морскую рыбу,
  • хлеб,
  • макароны и крупы,
  • овощи и фрукты,
  • молочные и кисло-молочные продукты.

Рацион человека, желающего набрать вес

Завтрак — овсяная каша со сливочным маслом, бутерброд с сыром и колбасой, творог, какао или чай с молоком, свежевыжатый сок.

Второй завтрак — любой продукт из перечисленного списка.
Обед — суп или борщ, мясо с гарниром, овощной салат, компот.
Полдник — фруктовый или овощной салат, сухофрукты и орехи, молоко.
Ужин — мясо с гарниром и салатом.
За час до сна рекомендуют выпить стакан кефира и съесть любой фрукт, например, банан.

Рецепты, позволяющие набрать массу тела

  1. Регулярное употребление белкового коктейля способствует увеличению веса. Готовят его по такому рецепту: берут три литра молока, сорок граммов протеина и немного порошка какао для улучшения вкусовых качеств коктейля. Все ингредиенты смешивают блендером, а полученный напиток хранят в холодильнике. Пьют такой коктейль в течение дня вместо любого другого питья, а также перед занятиями спортом и после них. В этом напитке содержится много калорий, что способствует снижению аппетита, но все равно есть надо по расписанию.
  2. Двадцать граммов крапивы смешивают с десятью граммами корней девясила и сахаром. Чайную ложку такой смеси кладут в стакан молока, настаивают и пьют.
  3. Чай из люцерны и ее сок помогают избавиться от дефицита массы тела.
  4. Сбор, позволяющий набрать вес, состоит из двух частей пажитника, окопника, льна, одной части крапивы и божьего дерева. Смешивают травы с сахаром, заваривают кипятком и принимают по чайной ложке два раза в день.

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

 

Как набрать вес в домашних условиях

Как набрать вес в домашних условиях

Ольга КоролеваОльга КоролеваОльга Королева

Ольга Королева

Главный редактор

Опубликовано: 16-05-2014

Обновлено: 29-05-2019

Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.

Контакты: [email protected]


Поделитеcь с друзьями:

 

Проголосуйте за статью:

Ольга Королева Загрузка…

priroda-znaet.ru

Как набрать вес в домашних условиях: общие принципы. Набираем вес в домашних условиях: диета, спорт, процедуры — Автор Екатерина Данилова

Как набрать вес в домашних условиях: общие принципы. Набираем вес в домашних условиях: диета, спорт, процедуры

Наибольшее количество людей в современном мире борются с избытком лишних килограммов, пытаясь похудеть в домашних условиях и изнуряя себя всевозможными диетами.

Но есть и те, которые, наоборот, пытается набрать вес.

Как набрать вес в домашних условиях – сначала выясним цель

Желание набрать вес возникает чаще у подростков.

Именно в этом возрасте приходит первая влюбленность, что и становится своеобразным толчком к исправлению своей худобы.

Переходный возраст считается переломным периодом в жизни каждого человека. Подростки нервно реагируют на косые взгляды. В связи с этим они стараются не сильно отличаться от окружающей его компании и всячески пытаются набрать вес, если его катастрофически не хватает. Чаще эти попытки не выводятся напоказ, и молодежь занимается в домашних условиях.

Во всеобщем понимании мужчина должен быть защитой и опорой для женщины, поэтому выбирая своего спутника, дама смотрит на его внешность и излишняя худоба здесь будет неуместна. А женщина рассматривается в первую очередь как продолжательница рода, и исхудалость не есть хороший признак здорового развития организма.

Далее, весомой причиной для набора веса могут стать и некие проблемы со здоровьем в результате излишней худощавости.

  • Отсутствие аппетита

  • Выпадение волос и их седина

  • Частые переломы конечностей

  • Появление бессонницы и нервозности

  • Уменьшение жизненной активности

  • Низкая сопротивляемость организма к разным заболеваниям

  • Кожные покровы и сам организм быстрее изнашиваются и стареют

Следующим толчком для набора веса может послужить желание видеть свое тело сексуальным и привлекательным. Каждая женщина мечтает иметь пышную грудь и красивые бедра. Как правило, именно этих прелестей и лишены худые дамы.

Мужчины же знают, что рельефное и мускулистое тело больше привлекает девушек. Более того, мужчина считается добытчиком и сильным полом, поэтому быть худыми им как минимум не к лицу.

Как набрать вес в домашних условиях – способы

Прежде чем говорить о способах, стоит сначала разобраться в причинах худобы:

  • Превышение негативных эмоций и стрессовых ситуаций

  • Ежедневное переутомление в моральном и физическом планах

  • Серьезные заболевания органов пищеварительной системы

  • Недосып и острая нехватка отдыха

  • Неправильное питание. Преобладание низкокалорийной пищи. Голодание.

  • Имеющиеся в организме кишечные паразиты

Ошибочным мнением считается, что набрать вес, можно просто начав чаще питаться, при этом и порции увеличить минимум в два раза. Если общее состояние организма в норме и нет каких-либо серьезных отклонений, то разрешается использовать сразу несколько способов, благодаря которым возможно прибавить несколько килограммов.

Способ первый – правильное, богатое калориями питание

Способ второй – спорт, благодаря которому наращивается мышечная масса тела

Способ третий – массаж — активирует хороший обменный процесс в мышцах

Первым и главным ответом на вопрос «Как набрать вес в домашних условиях?», является правильное и сбалансированное питание. Но прежде чем начать, необходимо изначально подготовить организм к новому образу жизни. Находясь у себя дома, контролировать этот процесс несложно.

В первую очередь нужно восстановить обмен веществ, а для этого придется отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь).

Во вторую очередь необходимо «почистить» желудок. То есть в течение недели на завтрак следует употреблять клетчатку (коричневый рис, цельный овес, пшеница грубого помола). Ненамного меньше клетчатки содержится и в таких овощах, как: брокколи, морковь, капуста, редька и свекла.

Когда организм уже полностью подготовлен к новой схеме питания, а желудок очищен от шлаков и токсинов, можно начинать диету. Обязательно в рацион нужно включить продукты, богатые сложными углеводами. Почему именно они? Дело в том, что они считаются лучшим источником энергии, которая так необходима. Углеводы в большей концентрации содержатся в злаках, крупах, фруктах, овощах и молочной продукции.

Главным элементом, без которого невозможна данная диета, считается белок. Чтобы не набрать килограммы за счет жировой массы, организму необходим белок, который питает мышечную массу тела.

Одним из самых известных белков растительного происхождения является соя. Не считая данного факта, она еще способна убивать раковые клетки, что еще раз доказывает её пользу для организма.

Кроме того, рацион требует строго включения в него продуктов из нижеперечисленного списка:

Стоит отметить плюсы растительного белка. Содержащийся в нем жир не позволяет подняться уровню холестерина в организме, а его небольшое количество позволяет уменьшить калорийность рациона.

Продукты, содержащие белки животного происхождения

Разрешается один раз в неделю употреблять продукты с повышенным содержанием сахара (шоколад, пирожные и др.). Но не стоит злоупотреблять, ведь набирать вес это не значит, что можно кушать в любых количествах вредную еду.

Режим питания

Зная, какие продукты приносят больше пользы, пора выстроить правильный режим питания. Распределить 8 приемов пищи на целый день. В среднем нужно кушать через каждые два часа, для лучшего усвоения питательных веществ.

Важно: стараться употреблять маленькие порции, но при этом, чтобы они были составлены из высококалорийных продуктов.

Также приемы пищи нужно чередовать двумя разновидностями. Первый прием – высококалорийный и плотный, второй примем – легче, но при этом также имеющий высокий процент содержания полезных и необходимых микроэлементов. К примеру, первое употребление пищи – это творожки ягодами и фруктами или мясное блюдо, кусочек хлеба с маслом, на второй прием пищи идет уже легкий перекус: какао с несколькими дольками шоколада или фрукты. В обед обязательно употреблять первое и второе блюдо. А уже на перекус использовать легкие салаты или орехи с медом.

Как стало понятно, не всегда диета заставляет ограничивать себя в каких-либо продуктах. Данный рацион позволяет употреблять практически всё, что пожелает организм. Главное, чтобы рацион не содержал жирных и жареных изделий, дабы не набрать жировую массу тела.

Как набрать вес в домашних условиях очень худенькой женщине

Для каждой женщины очень важен тот факт, как тело выглядит. И любой лишний или недостающий килограмм будет ее тревожить, до тех пор, пока проблему не исправить. Да, большинство девушек и женщин страдают от избыточного веса, но есть и те, которые, наоборот, стесняются своей худобы.

Следуя всего нескольким советам, набрать вес в домашних условиях будет не так сложно, как может показаться, на первый взгляд.

• Для начала следует определиться с желаемым весом. Составить четкий план работы над своей фигурой.

• Добавленные физические нагрузки, помогут сделать фигуру рельефной и эффектной.

Важно: не нужно изнурять себя тяжелыми нагрузками! Упражнения необходимо делать только способствующие увеличению мышечной массы.

• Высококалорийная пища. Очень худым женщинам новое питание необходимо начинать постепенно! Дабы не травмировать организм и дать ему время на адаптацию.

• Обильное питье. Выпивая минимум 1,5 литра жидкости в день, выводятся все шлаки и токсины, следовательно, и организм начинает работать лучше, увеличивая обмен веществ.

В любом случае очень худым женщинам, желающим набрать вес в домашних условиях, необходимо изначально пройти обследование у врачей. И только получив разрешение и рекомендации от специалистов можно приступать.

Как набрать вес в домашних условиях: увеличение мышечной массы тела

Следуя выше перечисленным советам для прибавки килограммов, итог будет таким, что тело накопит жировую массу, а не мышечную. Поэтому в наборе веса очень важен спорт. При этом физические нагрузки не должны изнурять организм.

Необходимо знать, что не все нагрузки способны увеличить мышечную массу тела. Например, езда на велосипедах, лыжах и бег не достигнут желаемого итога, так как данный вид спорта нацелен на противоположный результат.

Итак, для достижения цели (набрать вес), полезными будут силовые упражнения.

Важно: ни в коем случае не нужно начинать тренировки со сложных упражнений! Возникает высокий риск растяжения мышц.

Тренировки следует распределить на всю неделю. Желательно заниматься хотя бы 3 – 4 раза. В первый день качать, к примеру, мышцы рук. Во второй день мышцы ног

Перед тем как начать делать силовые упражнения, нужно разогреть мышцы разминкой.

  • Бег на месте или ходьба

  • Круговые движения руками и ногами

  • Наклоны в разные стороны

  • Приседы

  • Прыжки через скакалку

Теперь можно приступать к выполнению упражнений. Каждое из перечисленных ниже упражнений повторять по нескольку подходов.

Заключение

Подводя итоги, нужно выделить несколько ключевых моментов, благодаря которым, можно набрать вес. Правильное, сбалансированное и богатое высококалорийными веществами питание. Обязательное включение в режим дня физических упражнений для набора мышечной массы. Массаж для повышения мышечной массы тела – разминание и поколачивание.

Если все способы набрать вес в домашних условиях строго соблюдены, то эффект будет заметен уже через 7–10 дней. К этому времени организм окончательно привыкает к новому режиму питания и к иному распорядку дня. Главное, не сдаваться и идти к своей цели не обращая внимания на трудности!

Полезные ссылки:

zhenskoe-mnenie.ru

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Ешьте как можно чаще


Есть чаще можно посоветовать большинству людей, эта рекомендация особенно актуальна для тех, кто хочет набрать вес. Есть чаще, значит принимать небольшое количество пищи 5-6 раз в день. Не злоупотребляйте при этом сахаром и нездоровой пищей, насыщенной жирами, это приведет к появлению лишних жировых отложений. По тем же причинам старайтесь не пить много кофе, исключите весь ассортимент газированных напитков, замените их коктейлями на молоке и калорийными напитками. Пейте за 30 минут до еды и через 30 минут после еды.
Попробуйте носить с собой некоторое количество легких закусок, например орехов. Ешьте их в свободное время.

Увеличьте долю белковой пищи


Белок является строительным материалом всего организма (мышц, костей, кожи, крови и т.д.). Потребляйте как можно больше пищи с высоким содержанием белка, например мясо, яйца, сыр, рыба, молоко и т.д. Если вы вегетарианец, ешьте соевые продукты, рис, кукурузу, бобовые и т.д.

Углеводы


Углеводы помогают организму быстро нарастить мышечную массу, кроме того, они улучшают работу организма в целом. Для их получения ешьте картофель, цельные зерна и макароны. Сахар, содержащийся в них, будет постепенно выделяться в кровь, обеспечивая, таким образом, постоянный приток энергии.

Ешьте по вечерам


Известно, что прием пищи в вечернее время может привести к быстрому набору веса, это именно то, что вам нужно. Постарайтесь увеличить объем потребляемой пищи после 8 часов вечера, не отказывайте себе в десертах. Следите при этом за уровнем калорий, он не должен превышать среднесуточных значений.
Если вы обнаружите резкое увеличение своего веса за счет жировых отложений, уменьшите калорийность пищи и увеличьте интенсивность физических упражнений.

Силовые упражнения


Любые силовые тренировки позволят вам в той или иной степени нарастить мышечную массу, что в свою очередь приведет к увеличению вашего веса. Для выполнения таких тренировок можно записаться на посещение тренажерного зала, однако это не обязательно. Стимулировать работу своих мышц можно и в домашних условиях.

Делайте отжимания, приседания, подтягивания на перекладине и другие упражнения всякий раз, когда у вас есть на это время, уделяйте этому хотя бы 15 минут ежедневно. После каждой тренировки ешьте пищу, насыщенную протеиновыми добавками (например, специальные батончики и напитки). Постепенно усложняйте свои тренировки, иначе ваши мышцы привыкнут к нагрузкам и упражнения перестанут приносить результат.

www.kakprosto.ru

Как набрать вес в домашних условиях: советы

Сегодня нечасто можно встретить человека, который не озабочен собственным внешним видом. Чаще всего причиной недовольства является вес – лишний он или недостаточный, во многом зависит от самого человека, однако проблема остается одинаковой в обоих случаях – или это скинуть килограммы, или набрать их; как похудеть или как эффективно набрать вес в домашних условиях? В Сети преобладают статьи о том, как похудеть и какие диеты применять, но мы поговорим о наборе заветных килограммов.

Почему появляются проблемы с весом?

Как набрать вес

Прежде чем начинать любой процесс, который в будущем изменит вашу фигуру, необходимо понять, почему возникли проблемы и так уж нужно что-то менять? Возможно, ваша самооценка сыграла с вами неприятную шутку и необязательно задаваться вопросом о том, как быстро набрать вес в домашних условиях или как похудеть?

Проблемы с весом, будь то лишний вес либо недостаточный, возникают на фоне многих факторов. Иногда вы не можете на них никак повлиять и изменить. Что же это за факторы?

  • Прежде всего вам нужно узнать ваш генофонд. Возможно, проблемы с фигурой возникли на фоне наследственности. В таких случаях, как правило, очень тяжело изменить вес и тело до желаемого результата.
  • Метаболизм – это то, что напрямую влияет на переработку пищи в вашем организме. Возможно, у вас он слишком замедлен или, наоборот, быстрее, чем нужно?
  • Образ жизни всегда будет играть одну из самых важных ролей у каждого человека. Сидячий образ жизни, соответственно, замедляет метаболизм и приводит к набору веса и наоборот. В этих случаях можно и нужно бороться за смену вашего образа жизнедеятельности.

И все же, исходя из вышеперечисленных пунктов, непонятно, почему набрать вес так же сложно, как и сбросить. Что нужно для правильного набора веса?

Меняем рацион

Любому ясно, что причинами сброса или набора веса является еда. Она также станет верным помощником для всех желающих набрать вес, и даже похудеть. Для начала необходимо пересмотреть свой рацион питания – чем вы питаетесь, когда находитесь в кругу семьи, что едите, когда очень голодны, чем перекусываете на работе, а главное, не забываете ли вы о еде в принципе?

Что есть, чтобы набрать в весе?

Человеку, набирающему вес, необходимо четко осознавать, что набор веса – это не полная свобода в выборе пищи, это очень строгий контроль своего питания, пускай даже повышенного. Итак, все мы знаем, что для того, чтобы вес сбросить, нужно тратить энергии больше, чем потребляешь. То же самое происходит и в случае набора веса, только вам нужно есть больше, а тратить меньше.

Что же все-таки есть? Еда должна быть высококалорийной, однако здоровой, а приемы пищи – полноценными. В рационе должны преобладать белки и сложные углеводы, а также важно помнить о существовании перекусов. Примерами таких продуктов могут стать: нежирное мясо, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, молоко, морепродукты и многие другие. Такой простой вариант подходит для тех, кто задается вопросом о том, как набрать вес в домашних условиях.

Порции и частота приемов пищи

С едой определились, но сколько же нужно есть для набора веса? Специалисты утверждают, что для стабильного набора килограммов (примерно 5 в месяц) нужно ежедневно потреблять на 1000 калорий больше от вашей нормы. Чтобы рассчитать норму потребляемых вами калорий, необходимо обратиться к онлайн-таблицам и калькуляторам, которые доступны практически везде.

Люди, которые целенаправленно идут к набору веса, не должны питаться «от случая к случаю». Приемы пищи должны быть постоянными, немного больше, чем вы съедаете обычно – это залог того, чтобы набрать вес в домашних условиях. Пропускать приемы пищи категорически нельзя, если вы не хотите начинать процесс заново, это с каждым разом будет сложнее и сложнее.

Однако еда не должна попадать в организм «на бегу». Желательно отдохнуть около получаса после того, как вы поели. Иначе как сработает принцип «есть больше, чем тратить»?

Изменение пищевых привычек

Здоровый вес

Цель набрать 5 или 10 килограммов никогда не была легкой в том плане, что многим приходилось менять свои пищевые привычки.

Согласитесь, отнюдь не многие смогут пить молоко более высокой жирности, покупать и есть жирное мясо, будучи приверженцем отварной курицы, или, вообще, придерживаясь вегетарианства. Фрукты, которые помогают «сжигать» жир, нужно будет заменить самыми сладкими (виноград, бананы), а в кофе добавлять сливки или молоко. Тут уже надо работать над собой и своими желаниями.

Обязательное условие

Питье – самое главное условие как при наборе веса, так и при похудении. Недостаточное количество воды вызывает обезвоживание, что приводит к замедлению метаболизма, ухудшению самочувствия, слабости и головокружению. Здесь уже могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем, и речи о том, как быстро набрать вес в домашних условиях, даже не может быть.

Образ жизни при наборе веса

Правильное питание

В зависимости от желаемого результата, у вас должны будут возникнуть и повседневные привычки, помимо пищевых. Залогом того, как эффективно набирать вес в домашних условиях, являются данные факторы:

  • Режим сна. Соблюдайте постоянный режим сна, старайтесь не отклоняться от него. Чем больше вы будете спать после обеда или другого приема пищи, например, тем меньше будет тратиться энергии, а это именно то, что нужно. К тому же в случае недосыпа организм тратит много энергии на то, чтобы побороть полученный стресс.
  • Моральное состояние. Исходя из предыдущего пункта о стрессе, мы видим, что на борьбу с ним также уходит немало энергии. Частые вопросы о том, как набрать вес парню в домашних условиях, не несут в себе реального желания сделать свое тело лучше, а нервы устойчивее. Чтобы избежать нежелательных стрессов и переживаний, специалисты рекомендуют устранить высокое потребление кофе, алкоголя и выкуриваемых сигарет в день. Ведь помимо внешних факторов, огромный урон можно нанести организму самостоятельно, даже этого не заметив.
  • Физическая нагрузка. Чтобы пища, которую вы едите при наборе веса, не уходила в жир, необходимо вовремя ее «направить» в мышцы. Тут у многих возникает вполне понятный вопрос: как набрать мышечный вес в домашних условиях? Правильная физическая активность (преимущественно силовые нагрузки, а не кардиотренировки) приведет вас к желанному результату.

Соблюдение всех рекомендаций поможет достигнуть цели, но надеяться на быстрый результат не всегда стоит, потому что процесс набора веса может занять около полугода и больше. На форумах многие пишут о том, как набрать вес девушке побыстрее в домашних условиях. На самом деле сделать это правильно и не навредить при этом организму не так-то просто.

Кто не набирает вес?

Бывают случаи, когда человек не может поправиться, даже если питается много и часто. В такой ситуации причиной могут оказаться серьезные проблемы со здоровьем.

Таким людям нужно провериться у врача, сдать анализы крови, проверить щитовидную железу и легкие. Вполне возможно, что причина невозможности набрать вес кроется именно в них.

Однако даже в индустрии похудения и набора веса существуют старые добрые народные методы. К примеру, часто можно встретить множество рецептов народников, которые отвечают на вопрос о том, как быстро набрать вес мужчине в домашних условиях. К сожалению, практически все эти методы недолгосрочны, к тому же изрядно могут повредить вашему здоровью.

Как не набрать жир

Как набрать вес парню

Многих спортсменов волнует их вес, ведь чем больше масса, тем больше силовых нагрузок они могут выдержать. Очень часто они используют дополнительное питание – протеин. Сам по себе он не несет в себе никакого вреда – просто восполняет недостаток природного белка. В таких случаях вероятность набора жира практически сводится к нулю, ведь здесь сочетание повышенного белкового питания с силовыми тренировками.

А что делать тем, у кого главным вопросом остается, как можно набрать вес в домашних условиях? Зачастую для таких людей в приоритете остается только повышенное питание (возможно также использование протеинов), а силовые физические нагрузки составляют не настолько высокий процент, как у спортсменов. Собственно, поэтому набор веса у желающих сделать это дома проходит не так быстро.

Основные ошибки

Зачастую медленный набор веса происходит из-за ряда ошибок.

Во-первых, многие, особенно те, кому интересно, как набрать вес девушке в домашних условиях, забывают о необходимости физических нагрузок вовсе, все время уделяя диете для набора килограммов. Так делать не рекомендуется.

Во-вторых, влияние вредных привычек пагубно воздействует не только на ваше здоровье, но и на цели и желания – похудеть или набрать вес окажется тяжелее, чем вы думали, только из-за вредных привычек.

В-третьих, и это, пожалуй, самая большая ошибка среди всех – это переедание. Вы не должны есть все подряд только лишь потому, что вы набираете вес. Так вы можете увеличить процент жира у вас в организме – а это ведь совсем не то, чего вы добивались. Чтобы набирать вес правильно (что не бывает быстро), необходимо есть немного больше еды, просто делать это чаще и включать в рацион высококалорийные продукты. Это самый оптимальный вариант, как набрать вес в домашних условиях.

Особенности набора веса

Спорт при наборе

Есть категории людей, которым похудение или набор веса противопоказан по состоянию здоровья, а есть та категория, которым нежелательно этого делать во избежание еще не начавшихся проблем.

То же самое происходит иногда и со взрослыми, часто можно заметить актуальные вопросы о том, как набрать вес женщине в домашних условиях.

Современная молодежь так рьяно взялась за стандарты красоты, что готова на что угодно, только бы изменить свой внешний вид. При этом не все из них задумываются о своем будущем состоянии.

Как подростку набрать вес в домашних условиях без вреда для собственного здоровья? Тут прежде всего должен присутствовать специалист, который будет следить за состоянием, назначать специальную диету, фиксировать результаты, плюсы и минусы. Самостоятельное применение любых диет может обернуться серьезными проблемами не только для подростков, но и для детей.

Почему нужно увеличивать мышцы

Польза тренировок

Почему так важно набирать именно мышечную массу, а не жировую?

  • Жир вы можете набрать в любом случае – набираете вы килограммы или сбрасываете их. Он или останется вместе с вами (хотя бы минимальная часть), или будет расти вместе с вашим весом. Мышцы же появляются только при условии добросовестного труда.
  • Мышцы визуально подчеркивают любые достоинства вашей фигуры в еще большей мере, чего не делает жир. Вы можете накачать себе определенные мышцы – спины, рук или ягодиц, однако «сжечь» жир в определенном месте не получится.

Другой вопрос — как набрать вес худому в домашних условиях? Это гораздо сложнее, ведь тут задействованы не только показатели образа жизни такого человека, но и наследственность. В этом случае мышцы – то, что действительно поможет набрать вес, при этом не навредив здоровью. Все остальные способы либо приведут к расстройствам пищевого поведения, либо останутся бездейственными.

Выводы

Вес и спорт

Желания похудеть или набрать мышечную массу бывает иногда недостаточно для того, чтобы воплотить его в жизнь. Желание нужно совмещать с упорством, настойчивостью и постоянным трудом, а вопросы, как набрать вес в домашних условиях, на различных форумах чаще всего оказываются бессильны.

В данном случае трудом можно назвать активный образ жизни, отказ от вредных привычек, избежание стрессов и конфликтов, изменение повседневного рациона и, конечно же, обследование здоровья.

Совмещая рекомендации врачей, специалистов, опытных людей, вы сможете добиться действительно высоких результатов, но не всегда в короткий срок. Сам длительный процесс доставит вам массу удовольствия, если вы хотите сделать свою жизнь лучше, здоровье крепче, а не просто следовать модным стандартам красоты.

fb.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *