Как похудеть после кесарева сечения в домашних условиях: как прийти в форму с помощью диеты, почему не уходит во время грудного вскармливания – Как похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании

Важно запомнить! Добавлять посторонние средства с антицеллюлитным эффектом для обертывания нельзя. Компоненты некоторых веществ могут попасть в грудное молоко, и кормить ребёнка после таких процедур будет нежелательно. Обертывание делают через день, курс состоит из 15 обертываний, затем месяц перерыв.

Убираем обвисший живот после кесарева сечения в домашних условиях

Уже в роддоме можно начать делать самые простые упражнения, которые разрешены после кесарева — упражнения Кегеля. Они тренируют мышцы нижней части брюшной стенки. Эффективно также диафрагмальное дыхание, его можно осваивать в стенах роддома. Диафрагмальное дыхание укрепляет прямые и косые мышцы живота. После выписки из роддома не лишним будет самомассаж при условии, что не имеется осложнений, рубец затягивается нормально. Можно постепенно выполнять легкие упражнения из комплекса ЛФК:

• Наклоны. Начальная поза — руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклоны влево-вправо, вперед-назад, 3 подхода по 5-10 раз.
• Приседания. Начальная поза — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сгибая колени, вытянуть руки вперед, при этом необходимо держать прямой спину, 3 подхода по 10-12 раз.
• Скольжение ног. Начальная поза — стоя, руки внизу. Ногами, не отрывая от пола, поочередно скользить в стороны, вторая нога при этом приседает, сгибаясь в колене, 3 подхода по 10-15 раз.
• Упражнение «часы». Начальная поза — на спине, ноги согнуты в коленях. Поочередно меняя руки, стараться дотянуться до одноименной ноги, 3 подхода по 10-15 раз.
• Упражнение «кошечка». Исходное положение — стоя на коленях и локтях, спина прямая, подбородок прижат к груди. Одновременно вытянуть вперед и вверх правую руку, а назад и вверх левую ногу, затем повторить упражнение на другую сторону, 3 подхода по 7-10 раз.
• Упражнение «Аленушка». Начальная поза — сидя на согнутых ногах на коврике (пятки под ягодицами). Перемещение корпуса вправо-влево относительно ног, руки вытянуты вперед.

Добросовестно выполняя вышеуказанные упражнения, реально привести свое тело в изначальную форму, убрать лишний жир и висячий бок. Результат не заставит себя долго ждать и скоро будет заметно, как быстро после кесарева уходит живот. Конкретно сроков никто не определит, так как это все индивидуально и зависит от множества факторов. Главное, при выполнении упражнений не делать чрезмерных нагрузок.

Как убрать живот после кесарево сечения в домашних условиях

Рейтинг самых эффективных упражнений для живота после кесарева сечения

Рейтинг:

• «Скручивание». Начальная поза — лечь на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях, руки убрать за голову. С помощью мышц пресса поднимаем голову, плечи, верхнюю часть туловища к коленям, затем необходимо вернуться в исходную позу. 3 повторения по 10-12 скручиваний.
• «Сложное скручивание». Начальная поза — лечь на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях, упереться ногами в вертикальную опору, руки убрать за голову. Полностью оторвать прямую спину от пола, зафиксироваться в этом положении, затем скручивать туловище, касаясь локтем правой руки левого колена, затем наоборот. 3 повторения по 10-12 скручиваний.
• «Лодочка». Начальная поза — животом лечь на твердую поверхность, руки вытянуть над головой, ноги вытянуты. Одновременно оторвать от пола руки, ноги и голову, стараясь как бы дотянуться до потолка. Находиться в такой позе 10-15 секунд, затем принять начальную позу.
• «Ноги вверх». Начальная поза — лечь спиной на твердую поверхность, руки и ноги вытянуты вдоль туловища, между стопами ног зажать небольшой резиновый мяч, поднимать ноги вверх под углом 90°. Совершить 3 повторения по 8-12 подъемов.
• «Маятник». Начальная поза — лечь спиной на твердую поверхность, руки вытянуты в стороны. Ноги вытянуты вдоль туловища. Между стопами ног зажать небольшой резиновый мяч, поднять ноги вверх под углом 90°, после чего выполнить наклоны ног, касаясь пола, в левую и правую стороны. Совершить 3 повторения по 5-8 наклонов ногами.

Восстановление после кесарева сечения

Советы опытных рожениц

Женщины, у которых по тем или иным причинам было кесарево сечение, прекрасно понимают, что новоиспеченных мам волнует вопрос, как убрать живот после кесарева сечения, поэтому советуют своим «коллегам» не впадать в уныние. Всё поправимо.

В первое время, когда семья привыкает к новому графику жизни, не так уж много времени имеет в своём распоряжении новоиспеченная мамочка. Через пару месяцев, когда быт налажен, вполне подойдет домашний «спортзал» — уборка с включенной музыкой, протирание пыли, мытьё полов, развешивание белья вполне напоминают лёгкий фитнес. Длительные пешие прогулки с коляской в компании молодых мам, это и приятно, и полезно.

Бандаж рекомендуют как отличного помощника после операции, способного подтянуть живот. Но его применение должно быть согласовано с доктором. Самым эффективным упражнением называют «пресс лежа».

Правильное питание — спутник всех мам, желающих превратить жир в мышцы. Многим мамам помогает прийти в форму естественный процесс — кормление грудью.

Ожидающие появления своего малыша на свет мамы, часто оказываются совсем не готовы к проблемам, возникающим в послеродовой период. Важно в этот момент ощущать поддержку близких родственников и мужа. И главное понимать, что любые проблемы со временем решаются, жизнь налаживается и входит в привычное руслу. Привести себя в форму, конечно, не так легко, для этого нужны и сила воли, и упорство, и целеустремленность, и мужество, но главное в любом деле, это желание и непоколебимая вера в себя.

Как похудеть после родов и кесарева сечения в домашних условия

Беременность – время, когда прибавка в весе только радует. Но и эта радость имеет свои границы. Так, дополнительный вес женщины в этот период должен составлять в среднем 10-12 кг. Он включает вес ребенка, околоплодных вод, плаценты и матки. Все, что набрано свыше, останется после рождения ребенка и станет объектом вечной борьбы. Осложняется она тем, что сразу похудеть после родов при грудном вскармливании сложно. Необходимо насытить рацион такими продуктами, которые делают молоко питательным. При этом надо суметь соблюсти норму, чтобы лишнее не отложилось на маме. Как же это сделать?

Содержание статьи:

После родов

Давайте вначале разберемся, от чего нам придется отталкиваться. Что же происходит с организмом женщины после рождения ребенка? Как мы уже говорили, чисто физиологически сразу после родов сбрасывается около 10-12 кг. В норме она должна вернуться примерно в свой вес до беременности. Однако не стоит сразу пугаться цифр на весах. Лишние жиры необходимы женщине, чтобы организм не истощился при продуцировании молока.

Но в большинстве случаев после родов кормящей маме приходится задумываться о своем весе. На практике женщины часто набирают 20 и более килограмм за всю беременность, а похудеть после родов на 20 кг – это крайне сложная задача.

Основные причины, почему они не худеют, следующие:

1. Они начинают есть за двоих, как им настоятельно рекомендуют сердобольные бабушки. Многие находят в этом оправдание, почему они могут есть все подряд в больших количествах – чтобы хватило и мне, и ребенку. На самом деле, потребляется много лишнего, что и откладывается на боках и животе.
2. Новорожденный требует от мамы повышенного внимания, тщательного ухода. Женщина мало спит и много устает, энергии у нее совсем мало. Восполнить ее она неосознанно пытается через продукты. Кроме этого, режим двигательной активности меняется, она меньше выходит на улицу, ей сложнее посещать спортивный зал. При ограниченном движении избыток энергии откладывается в виде жировых запасов.
3. Некоторые пытаются сбросить вес, не учитывая наследственность. Генетически передается тип фигуры, предрасположенность к набору веса, что обостряется в период беременности и лактации. Поэтому ряд женщин просто физиологически не способны быстро сбросить лишнее.
4. Изменение гормонального фона женщины в ближайшие два года после родов. Он не только мешает избавиться от лишнего сразу после родов, но и влияет на эмоциональное состояние женщины. Тревожность, слезливость, страхи, раздражительность – все это признаки послеродовой депрессии, которые многие женщины заедают сладким.
5. Ранний сознательный отказ матери от грудного вскармливания мешает естественному восстановлению гормонального фона, который постепенно нормализуется во время кормления.

Но в большинстве случаев вес после родов восстановить можно, традиционно регулируя питание и физическую активность.

Формула похудения

Как похудеть после родов в домашних условиях? Здесь можно использовать те же принципы, которыми руководствуются при обычном похудении. Достаточно зайти на любой форум о здоровом образе жизни и найти подходящие рекомендации. Мы представим самые популярные из них.

Практики Body&Mind

Большинство программ, разработанных в духе «худеем после родов», предполагают одновременное использование физических упражнений и медитативных практик. В качестве физических упражнений рекомендуются йога, пилатес и прочие нагрузки в щадящем режиме. Они способствуют снятию стресса, погружению в себя, что так необходимо маме с маленьким ребенком.

К тому же они не имеют противопоказаний, некоторые из них можно выполнять дома самостоятельно. Существуют даже специальные программы, как быстро похудеть после родов с помощью данных практик.

Физические нагрузки

Заглянув на любой форум, вы увидите массу вариантов, как похудеть после родов, используя физические упражнения. Самыми действенными среди нагрузок считаются:

• Бассейн. Он дает равномерную мягкую нагрузку на весь организм, помогает убрать живот, разгрузить позвоночник, снять стресс, повысить эмоциональный фон. Дополнительно можно заниматься в специальном бассейне с ребенком.
• Тренажерный зал. Интернет пестрит фото до и после тех, кто занимался в тренажерном зале ради похудения. Практически любой форум, посвященный данной тематике, хранит истории о том, как женщина сильно похудела после родов, занимаясь с инструктором в зале. Это действительно эффективный способ, но к нему надо прибегать с осторожностью. Дело в том, что повышенная концентрация молочной кислоты дает материнскому молоку специфический привкус, который может не понравиться малышу.
• Известно, что лучший способ убрать живот – кардионагрузки, аэробные упражнения, групповые занятия фитнесом. Однако ряд специалистов рекомендуют на период кормления грудью отказаться от них. Основные причины – большая потеря воды и опасность травмировать грудь. Но как утверждают отзывы мам, прошедших эти испытания, в большинстве случаев это надуманные проблемы. Водный баланс легко регулируется достаточным питьем воды во время тренировки. А травм легко избежать, если технически правильно выполнять упражнения. Для уверенности, особенно женщинам с большой грудью, лучше заниматься в специальном поддерживающем бюстгальтере, который надежно фиксирует грудь.

Это основные правила физических нагрузок для тех, кто не знает, как убрать живот, бока после родов.

Диета

Достаточно увидеть одно фото в Интернете на тему, как сильно похудела после родов женщина, как возникает отчаяние и паника: почему же мне не удается добиться таких результатов? Как уже говорилось, проблемы могут скрываться в низком уровне метаболизма, который передается генетически, индивидуальных особенностях, режиме дня.

Но в большинстве случаев проблема заключается в излишнем потреблении калорий. И если во время кормления они дополнительно тратятся на производство молока и сам процесс лактации, то по его завершению без изменения режима питания все начинает откладываться в виде жира.

Поэтому, главный принцип и для первородок, и тех, кто задается вопросом, как похудеть после вторых родов – отрегулировать свой рацион. Прежде всего, из него надо исключить продукты-аллергены: мед, фрукты, ягоды, овощи яркой окраски, какао-продукты, орехи, шоколад, экзотические фрукты, а также продукты, на которые у мамы есть индивидуальная непереносимость. Также надо убрать продукты с химическими добавками, в том числе свежие овощи/фрукты, выращенные с добавлением химикатов.

Не старайтесь есть за двоих. Почему это бесполезно? Потому что организм еще во время беременности сделал необходимые запасы, а все, что вы наедаете сейчас, откладывается жиром на боках.

Задаваться вопросом, как похудеть после кесарева сечения, первых, вторых, третьих родов, можно лишь на вторую неделю после рождения ребенка, когда организм мамы полностью оправится от стресса.

Приятное дополнение

Кроме отрегулированного рациона и физических упражнений мамы могут использовать дополнительные способы похудения. Они подойдут и тем, кто не знает, как набрать вес, поскольку направлены на улучшение работы всего организма.

Массаж

Его можно делать в салоне или самостоятельно. Он улучшает кровоток, ускоряет обменные процессы, выводит лишнюю жидкость с массажируемых зон. В результате можно снизить объемы на пару сантиметров и запустить процесс нормализации веса.

Выполнять его надо по массажным линиям руками или специальными массажными средствами: роликовыми лентами, массажерами, щетками.

СПА-процедуры

Их можно проводить не только в салонах, но и дома. Это скрабирования, пиллинги, совмещенные с массажами. Разрешено принимать ароматическую ванную, но только в теплой воде – кормящей маме горячая вода противопоказана.

Обертывания

Их тоже можно делать самостоятельно с помощью пищевой пленки и специальных средств. Приготовить их легко, взяв за основу глину и добавляя в нее мед, эфирные масла, если у вас нет аллергии на эти компоненты.

Обертывания лучше всего проводить после водных процедур на чистое тело.

Как худеть нельзя

К сожалению, некоторые мамы слишком поздно задумываются над вопросом, что делать с лишним весом. Подыскивая самый быстрый и эффективный способ, они заходят на первый попавшийся форум, соблазняются на фото якобы похудевших и приобретают различные сомнительные средства для похудения, прибегают к экстремальным диетам. На самом деле, не надо верить фото, надо опираться на здравый смысл и прислушиваться к своему организму.

Итак, как же нельзя худеть после родов?

• Не ставьте себе короткие сроки похудения. Задавшись вопросом, как быстро похудеть после кесарева сечения, ориентируйтесь на то, что в неделю можно терять не более полкилограмма. Если сбросить больше – вам грозят растяжки, обвисшая кожа, сбои в эндокринной системе и прочие проблемы со здоровьем.
• Не старайтесь похудеть в первые дни по возвращению домой из роддома. Вначале надо справиться со стрессом, подождать, пока установиться лактация. Тем более что при кесаревом сечении и в ряде других случаев физические упражнения запрещены в первые две недели после родов.
• Введение физических упражнений и особого рациона питания должно быть постепенным, тем более – во время лактации.
• Маме нельзя только лишь ограничивать себя в калориях или делать ставку исключительно на физическую нагрузку. Все должно идти гармонично.
• Не соблазняйтесь голоданием с целью похудения, какие бы красивые фото похудевших при этом ни показывали. Это опасно не только для кормящей мамы, но и для обычного человека. Кормящей женщине также противопоказаны монодиеты.
• В период кормления не стоит экспериментировать с новыми продуктами. Категорически нельзя использовать для похудения различные таблетки, пластыри, БАДы и прочие средства.

Во многом вопрос похудения женщины после родов зависит от того, на сколько она поправилась во время беременности. Если этот показатель составляет от 30 кг и больше, заниматься сбросом веса должен специалист.

Автор: Людмила Мезенцева

С этим читают

Отзывы и комментарии

Как быстро похудеть после кесарева сечения

Первые дни после родов

Похудеть при помощи диеты или спорта

Конечно, можно сесть на строжайшую диету в надежде, что килограммы уйдут и без занятий спортом. Но вся загвоздка в том, что молодой маме предстоит еще одна важная задача – кормление малыша, а для выработки грудного молока резкое урезание пищевого рациона вряд ли пойдет на пользу. Остается лишь спорт. Он не только расплавит прилипшие килограммы, но и поможет подтянуться ослабшим мышцам и растянутым во время беременности тканям.

Длительность щадящего периода

Однако торопиться не стоит. Все-таки кесарево сечение считается довольно серьезной полостной операции, требующей продолжительного восстановления. В первые три дня и вставать-то будет трудно, и еще какое-то время придется соблюдать щадящий режим, так что будет совершенно не до спорта. В целом врачи рекомендуют приступать к тренировкам не ранее 8-12 недель в зависимости от состояния шва и самочувствия.

Делать упражнения для мышц живота можно только, когда шов станет абсолютно безболезненным.

Питание после кесарева

Единственное, что можно делать для похудения в это время – умеренно и рационально питаться. Кормящей матери вовсе не обязательно есть за двоих, налегать на пироги и сгущенку, будет вполне достаточно, если она перейдет на здоровое питание в привычном для себя добеременном объеме. С учетом того, что около 500 калорий уйдут вместе с грудным молоком к ребенку, похудение начнется само собой. В принципе, природа именно для этих целей и отложила запас, незачем делать его неприкосновенным.

Как говорят специалисты, организму после родов требуется для восстановления столько же времени, сколько длилась беременность, то есть 9 месяцев.

Спорт после кесарева

По прошествии 12 недель можно потихоньку подключать к похудению физическую активность. Делать это лучше всего , начав заниматься не такими активными, но тем не менее довольно действенными видами спорта, такими как йога, пилатес, стретчинг, бодифлекс, дыхательная гимнастика. При этом необходимо вливаться в ритм постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям. Если какие-то упражнения причиняют боль, лучше сбавить темп и перейти на более щадяшие виды тренировок. Следует помнить, что похудение после кесарева сечения – дело не пары дней и торопиться при этом совершенно нет никакой необходимости. Если придерживаться здорового питания и потом начать потихоньку подключать спорт, то через полгода можно вполне обрести былые формы безо всякого вреда для здоровья.

Как после кесарева сечения убрать живот

Вопрос, как убрать живот после кесарева сечения и похудеть, является едва ли не самым актуальным после того, как улягутся первые радости и тревоги после родов, и женщина начнет обращать внимание на свой силуэт в зеркале. Некогда упругий животик выглядит непривлекательно из-за свисающего «фартука», а шов после операции все еще явно виден. Однако кесарево сечение – это один из видов оперативного вмешательства, а в сочетании с изменением гормонального фона подходить к вопросам красоты нужно с особой осторожностью.

Когда можно начать худеть после кесарева сечения

Восстановительный период после оперативного родоразрешения продолжается несколько дольше, чем после естественных родов. Это связано с тем, что также как и после других операций, требуется время для полного заживления швов. Могут развиваться и поздние осложнения, связанные с особенностями восстановления матки. Поэтому размышлять о том, как убрать живот после кесарева, можно не раньше, чем спустя 2-3 месяца.

Однако и по окончании этого срока резко похудеть практически невозможно. Женский организм в это время настроен на обеспечение ребенка грудным молоком, поэтому обменные процессы обусловлены изменением гормонального фона. И, как правило, любые попытки похудеть, ограничивая себя в еде, в течение полугода после родов не принесут ничего, кроме разочарования. К тому же, во время грудного вскармливания врачи не рекомендуют применять диеты, поскольку любые резкие изменения в рационе сразу скажутся как на эмоциональном фоне ребенка, так и могут нарушить работу его пищеварительного тракта. Поэтому лучше это время посвятить общению с малышом и не особо переживать по поводу своего внешнего вида, а фигурой вплотную заняться спустя полгода после родов.

Основные рекомендации врачей для того, чтобы убрать живот после кесарева сечения

Большинство врачей, отвечая на вопрос, как убрать живот после кесарева, отмечают, что полное восстановление женского организма после кесарева сечения происходит через год. Основной особенностью восстановительного периода является жировая складка, образовывающаяся над операционным швом. И если сам шов обычно становится со временем малозаметным, то убрать операционный валик достаточно проблематично. На время, необходимое на восстановление, непосредственно влияет и то, насколько правильно были ушиты брюшные мышцы во время операции.

Обычно врачи рекомендуют для восстановления фигуры после кесарева сечения носить послеродовый бандаж. Он способствует ускорению сокращения матки и помогает утянуть живот. Основными физическими нагрузками в первые месяцы будут простые прогулки и забота о малыше. Как правило, на протяжении первых двух месяцев никаких других радикальных мер, связанных с ограничением питания и физическими нагрузками, применять не рекомендуется.

Большинство советов по поводу того, как убрать живот после кесарева, ничем не отличаются от рекомендаций, которые дают женщинам после естественных родов. После консультации с врачом наиболее оптимально начинать с общего укрепления мышц. Лучше всего для этого подходит плавание, благодаря чему можно:

• Эффективно сжечь лишние калории (из-за увеличения скорости обмена веществ). По эффективности занятия плаванием можно сравнить с занятиями аэробикой или бегом;
• Сформировать мускулистую стройную фигуру, поскольку во время плавания задействованы практически все группы мышц;
• Снять накопившийся стресс и получить заряд бодрости.

Когда можно начать делать упражнения для похудения после кесарева

Безусловно, отвечая на вопрос после кесарева сечения, как убрать живот, фитнесс тренер посоветует силовые нагрузки на пресс. Какую бы технику он не предложил, нужно понимать, что начинать выполнять упражнения необходимо с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая нагрузку.

Врачи по-разному оценивают, когда можно начинать делать упражнения для похудения после кесарева. Это во многом зависит от возраста, состояния здоровья и успешности проведенной операции. Но в большинстве случаев любые тренировки не рекомендуется начинать раньше, чем через 2 месяца после родов, а интенсивные все же лучше отложить на полгода.

Обычно тренера обращают внимание, объясняя женщинам после кесарева сечения, как убрать живот, что важно не только количество выполняемых подходов, но и регулярность тренировок. Для достижения необходимого результата заниматься нужно не реже, чем 3 раза в неделю. При этом тренера обращают внимание на то, что за час тренировок нельзя есть.

Многие женщины считают, что силовые упражнения являются единственно возможным способом получить красивый рельефный пресс. Однако это не совсем так, и для того, чтобы живот действительно приобрел привлекательность, одновременно с упражнениями для пресса нужно откорректировать питание и заняться дополнительно аэробными упражнениями для похудения после кесарева.

Существует мнение, что после кесарева сечения восстановление слишком сложное, и без пластической операции вернуться к прежним формам практически невозможно. Однако это не так, и такое мнение связано с желанием быстро и без труда вернуть желанный силуэт. Еще одна причина, из-за которой не следует торопиться с пластической операцией – восстановительный период после нее, связанный с трудностями в перемещении из-за болей и новой опасности расхождения швов. Поэтому есть смысл набраться терпения и постепенно, естественным путем вернуть себе былые формы.

Размышляя над тем, как убрать живот после кесарева, не нужно ни форсировать события, ни пускать процесс на самотек. Самое главное – верить в свои силы и при нерезультативности тех или иных методик искать альтернативные варианты, которые помогут вернуть фигуре прежнюю стройность.