Как похудеть кормящей маме после родов
Вернуть стройную подтянутую фигуру мечтают практически все молодые женщины. Но далеко не каждая кормящая мама способна быстро похудеть в первые месяцы после родов. Стоит ли паниковать, прибегая к радикальным мерам и можно ли худеть при грудном вскармливании рассмотрим в этой статье.
к оглавлению ↑
1. Когда кормящей маме начинать худеть?
К сожалению, некоторые женщины в период вынашивания малыша набирают энное количество лишних килограммов. Конечно, после родов такие мамы стремятся как можно быстрее вернуть себе былые формы.
Принимать активные меры по снижению весу, такие как диеты и силовые нагрузки можно только после прекращения грудного вскармливания и налаживания менструального цикла. Почему нужно прислушаться к этой рекомендации:
- Во-первых, ограничивая рацион питания, вы можете потерять молоко. Первые полгода, а в идеале год, ребенок должен находиться на грудном вскармливании. Соответственно и рацион мамы должен быть вполне калорийным и разнообразным.
- Во-вторых, после родов в организме женщины происходит настоящая гормональная буря. Вмешиваясь в естественные процессы, вы рискуете своим здоровьем. Неправильная диета может привести к нарушению гормонального фона, а последствием станет длительное и дорогостоящее лечение.
Стоит ли отказываться от своей мечты? Конечно, нет! Есть альтернативы диете и силовым упражнениям. О них мы поговорим ниже, но для начала разберемся…
к оглавлению ↑
2. Почему трудно похудеть при грудном вскармливании?
Сразу после рождения ребенка женщина испытывает колоссальный стресс. Ее жизнь теперь принадлежит младенцу, который пока может только требовать, ничего не давая взамен в физическом плане. А если муж считает, что уход за ребенком является только прерогативой жены, то молодая мама оказывается в еще худшем положении. В результате снимать нервное напряжение ей приходится одним доступным способом – калорийной и сладкой едой.
Еще одной причиной того, что мечта о похудении остается нереальной, является сбитый режим дня и недостаток сна. Чтобы худеть или поддерживать нужный вес, человеку нужно спать не менее восьми часов в сутки. Кроме того, сон обязательно должен быть непрерывным. К сожалению, молодой маме такая роскошь не доступна.
к оглавлению ↑
3. Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях?
Первое, что нужно сделать в такой ситуации – научиться распределять обязанности в семье. Если женщина испытывает трудности, то она должна всегда сообщать об этом мужу и родственником. Получая своевременную помощь, она не только сможет полноценно отдохнуть физически, но и избавиться от психологических проблем.
Как вариант, чередовать с мужем ночные вставания к малышу в целях замены подгузника или укачивания на руках. Не отказывайтесь от помощи друзей и родственников – попросите их съездить за продуктами, вынести мусор, пропылесосит пол. А вот гулять во дворе с коляской лучше самой, почему, вы, наверно, уже догадались.
Режим дня, также необходимо тщательно продумать, поскольку от этого зависит Ваша эффективность и самочувствие. При правильном подходе у Вас появится возможность заняться фигурой, отдохнуть от домашних забот и расслабиться.
к оглавлению ↑
Питание кормящей мамы чтобы похудеть
Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть….
Мы часто привыкли заедать все свои проблемы чем-нибудь вкусненьким. У каждого есть своя вредная привычка, которая не дает нам приблизится к своему идеалу. Например, я очень люблю шоколад и все, что с ним связано. Кто-то злоупотребляет тортами, пирожными, кофе, кстати, последнее, также может являться причиной лишнего веса у некоторых людей. Итак, если Вы хотите похудеть при кормлении грудью и обнаружили у себя одну из таких вредных привычек, начинайте постепенно сводить ее употребление к минимуму. Употребляйте только ту пищу, которая пойдет на пользу и вам, и малышу.
В целом, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:
- Включите в свой рацион полезные жиры: растительные масла (оливковое, кунжутное), орехи, семечки, рыбу. Так вы не только насытите свой организм необходимыми питательными веществами, но и поддержите в норме обмен веществ.
- Сократите до минимума, а лучше вовсе исключить быстрые углеводы — белый хлеб, выпечку, сладости, белый рис.
- Меньше кофе, алкоголя, газированных напитков, больше — соков-фреш, простой воды, зеленого и травяного чая.
- Покупайте продукты, которые не содержат в своем составе много соли, консервантов и ароматизаторов.
- Готовьте пищу на пару, отваривайте или запекайте — такая термическая обработка позволит сохранить в продуктах максимум полезных веществ.
- Употребляйте больше клетчатки (овощи в сыром и запеченном виде),
каш (гречка, овсянка, перловка, ячневая). - Ешьте понемногу, часто и небольшими порциями.
- Выпивайте в день не менее 1,5 литра чистой воды без газа. Вода ускорит обмен веществ, выведет из организма шлаки и токсины. Перед сном выпейте чашечку ромашкового чая, который поможет вам расслабиться и быстрее уснуть.
Для нервной системы полезны продукты, содержащие магний: злаки (ячмень, коричневый рис, овес), пшеничные отруби, темно-зеленые листовые овощи, авокадо, кешью, миндаль, кедровые орехи, кунжутные семечки. Однако, соблюдайте меры предосторожности: кормящей маме орехи можно есть не более 20 грамм в сутки, после проверки на восприимчивость.
к оглавлению ↑
Физические нагрузки при грудном вскармливании
Довольно часто женщины после родов стремятся как можно быстрее отправиться на фитнес или тренажерный зал. Это хорошее стремление, но здесь несколько оговорок:
- Заниматься спортом можно начинать через 2 месяца после родов, а после кесарева сечения должно пройти 3-4 месяца.
- Делать упражнения на пресс следует только после того, как брюшные мышцы сойдутся на белой линии живота. В противном случае вы окажете себе медвежью услугу, надолго испортив фигуру. О диастазе Вы можете почитать здесь — «Прощай диастаз. Эффективные упражнения после родов»
- Похудеть молодой маме помогут аэробные нагрузки. Женщина должна проходить в день от минимум десять тысяч шагов. Именно поэтому прогулки с малышом в коляске в этот период приносят двойную пользу: кроха спит на свежем воздухе, мама физически активна. Также, подходят занятия йогой или пилатесом.
- Замените бесконечное качание пресса одним из самых эффективных упражнений — планкой.
- Для самых стойких и подготовленных мам, которые до беременности активно занимались спортом для быстрого восстановления подойдет комплекс упражнений по системе Табата. По данной методике можно заниматься от 4 до 12 минут в день, но прежде следует выяснить, нет ли у Вас противопоказаний для подобного вида занятий.
Как вариант два-три раза в неделю можно выходить на пробежки. Во время небыстрого бега трусцой работают практически все группы мышц, подтягиваются проблемные зоны, повышается настроение. Это простой, а главное легкий и бесплатный способ восстановить форму после родов.
Если вы хотите достичь видимых результатов, то позаботьтесь о том, чтобы нагрузка была регулярной. К силовым тренировкам имеет смысл приступать только после того, как вы избавитесь от половины лишних килограммов.
Отличной альтернативой спортзалу для молодой мамы может стать плавание или аква-аэробика. Плавание – один из видов спорта, который практически не имеет противопоказаний, не дает излишней нагрузки на суставы и позвоночник, а вода снимает накопившиеся стресс и усталость. К тому же, это отличный способ отвлечься от домашних хлопот, подтянуть мышцы.
Это не значит, что после пары недель таких пробежек или хождения в бассейн, лишние килограммы испарятся. Напротив, стрелка весов на первых порах даже может немного сдвинуться в большую сторону. Но паниковать не стоит. Это означает, что жировая ткань в вашем организме начала меняться на мышечную. Не прекращайте физическую активность и в ближайшее время вы сможете порадоваться своему отражению в зеркале. Будьте терпеливы, старайтесь не сильно зацикливаться на своей фигуре. Лучше все делать не спеша, постепенно, но правильно.
Простой способ как похудеть после родов при грудном вскармливании
К этой проблеме нужно отнестись серьёзно. И найти простой способ как похудеть после родов при грудном вскармливании.
После родов тело женщины меняется. Прибавляется вес, увеличивается живот и бёдра, грудь меняет свою форму. Как правило такие изменения естественны, но не желанные.
Сегодня поговорим о том, как избавиться от лишних килограммов после родов.
Содержание
1.Почему диеты не помогают
2.Отношение к самой себе
3.Начни действовать немедленно
4.Простой способ как похудеть после родов при грудном вскармливании
5.Советы диетологов
1.Почему диеты не помогают
Каждая женщина хотя бы раз в жизни сидела на диете. Кто-то добивается серьезных результатов, а кто-то благодаря диетам портит своё здоровье.
В мире существует огромное количество самых разных диет.
Самые популярные:
-Белковая
-По Борменталю
-Моно диета
-Кремлёвская
-Диета за 60 дней, и прочие.
Любая диета требует тщательного изучения. Состав продуктов, которые предлагает та или иная диета, должен соответствовать вашим потребностям, возможностям, а главное состоянию вашего здоровья.
Например, если у вас проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), то ни о какой диете и речи идти не может.
Главной ошибкой в борьбе с лишним весом является самостоятельный выбор диеты. Сами себе назначили питание, сами назначили физические нагрузки. И ждём результат.
Моё мнение, что в решение такой сложной проблемы, как снижение веса, необходимо обращаться к специалистам.
Таким как:
-диетолог
-эндокринолог
-профессиональный тренер
-психолог
Для начала необходимо определить состояние вашего здоровья, сдав все необходимые анализы. Затем, врач по результатам анализов даст вам рекомендации по приёму тех или иных продуктов. Скажет можно вам заниматься физическими нагрузками или нет.
Кроме того, в период снижения веса, организм теряет не только жир, но и полезные вещества. Поэтому скорее всего, врач порекомендует вам комплекс витаминов.
Психолог очень важный специалист в борьбе с лишним весом. Очень часто проблема переедания связана с психологическими травмами из детства. Может так оказаться, что вам совершенно не нужны диеты, а нужно просто разобраться в своей голове.
Так почему же всё-таки диеты не помогают?
Потому что рассчитаны они на людей сильных духом, решительных и непоколебимых. Многие срываются уже через три – четыре дня, и начинают сметать с полок холодильника всё подряд.
Диеты ограничивают потребление многих продуктов. Наш мозг устроен так, что реагирует на этот факт и начинает подавать сигналы организму, чтобы тот откладывал запасы. Поэтому нет результатов. И после окончания диет, мы вновь набираем вес.
2.Отношение к самой себе
Как давно ты была в салоне красоты? Когда ты последний раз устраивала себе шопинг? Когда ты отдыхала с любимыми подружками? Забыла?
Любому человеку необходим отдых. Организм требует восстановления после нагрузок, стресса, недосыпаний.
А с появлением в доме малыша всё это происходит в комплексе. Организм молодой женщины может выдержать всё на свете, пока малыш грудной. Об этом позаботилась природа.
Но спустя время, нагрузки во время декретного отпуска обязательно отразятся на здоровье.
Чтобы избежать проблем, необходимо давать себе передышку. Пусть с ребёнком побудет папа, бабушки и дедушки. Вы должны выделить себе время на отдых.
Какой он будет вы решите сами. Но то, что он должен быть – это точно. На своём личном опыте убедилась в этом.
Мой декретный отпуск продлился четыре года подряд. Под конец четвёртого года у меня просто «сносило крышу».
Я заводилась по любому поводу. Я срывалась на детей. Мы ругались с мужем. Было экстренно принято решение ехать на море.
Только сейчас я осознаю, что это было правильное решение. А главное, вовремя принятое. Я почувствовала легкость и душевное успокоение.
В своей книге я подробно рассказываю о том, как нужно к себе относиться. Видеть в себе прежде всего человека, а не рабыню Изауру, принадлежащую мужу, дому и детям.
Себя нужно любить и ценить. Себе нужно делать подарки и уделять внимание. Тогда проблемы будут проходить легче, и решать их будет проще.
3.Начни действовать немедленно
Какой сегодня день? Четверг, вторник, воскресенье? Не важно! Декретный отпуск не имеет выходных. Это сплошные рабочие будни, где ваш ребёнок – ваш начальник. И вам от этого никуда не деться.
Поэтому начинайте действовать немедленно. Берите лист бумаги, карандаш и начинайте писать. Нет, не книгу, а свои планы и режим дня на завтра.
Распишите все свои дела:
-время прогулок с ребёнком
-кормления
-посещения врача (если это необходимо)
-дневного сна
-купания
-укладывания на ночной сон ребёнка
-время на приготовление пищи
-на домашние дела
Обязательно напишите своё свободное время. Это время вы должны посвятить самой себе.
Не важно, что вы будите делать: читать книгу, нужную вам для личностного роста и развития, красить глаза, делать маску на лицо, принимать ванную, готовить для себя правильную еду.
Важно, хотя бы один час в день уделять своему внешнему виду, или личностному саморазвитию, а может быть даже зарабатывать деньги, сидя в декрете.
Возьмите себе в привычку всё записывать. Каждый новый день должен быть расписан на бумаге. Каждый свой шаг вы должны знать по минутам. Это поможет скорректировать или освободить необходимое время для себя при необходимости.
Отдельно заведите дневник питания и физических нагрузок.
4.Простой способ как похудеть после родов при грудном вскармливании
Действительно просто скинуть лишний вес после родов, если соблюдать некоторые правила.
Эти правила распространяются не только на питание, которое безусловно должно быть правильным, но и ещё на ряд важных вещей.
Остановимся на питании и поговорим об этом более подробно.
Важно помнить, что после родов мы автоматически становимся кормящими матерями. Наше питание должно быть не только правильным, но и ещё питательным и полноценным.
Ведь после родов женщина в первую очередь должна думать о ребёнке, и только потом о себе.
В рацион питания включаются продукты, которые способствуют прибавлению грудного молока, увеличению питательных веществ и жирности.
Кроме того, вся пища должна быть приготовлена правильными способами:
-на пару
-в духовке
-в пароварке
Приготовление пищи такими методами подходит не только для малыша, но и для самой мамы.
Сразу надо отметить, что занятия спортом можно начинать не раньше, чем через два года после рождения малыша.
Примерно столько времени необходимо организму, чтобы полностью восстановиться после родов.
Так как же всё-таки похудеть после родов?
Снижению веса после родов способствует кормление ребёнка грудью.
Чем дольше продолжается этот естественный природный процесс, тем быстрее организм восстанавливается и возвращается к своему обычному нормальному весу. То есть, тому весу, который был у женщины до беременности.
Женщины, кормите своих малышей грудью как можно дольше. Это принесёт пользу не только вашему малышу, но и вам тоже.
5.Советы диетологов
Во время кормления малыша грудью ни о каких диетах и речи быть не может. Поскольку диеты могут навредить обоим.
Питание мамы должно немного увеличиться. Способы приготовления пищи должны быть щадящие. В течении дня кушать надо до 7 раз. Каждый приём пищи небольшими порциями.
Дневная норма выпитой жидкости также должна увеличиться. Это необходимо для прибавления молока. Кроме того, нормализация водного баланса организма, способствует выведению из организма токсинов и солей.
Необходимо включить в рацион специальные чаи на травах, для увеличения лактации. А вот кофе, черный чай и тем более алкоголь придётся исключить из рациона вообще.
Также рекомендуется отказаться от газированных напитков, которые могут вызвать газообразование у ребёнка.
Конечно же убираем из рациона все копчёности, соленья, острую пищу, соусы. Эти продукты наносят вред не только вашей фигуре, но и могут способствовать тому, что ребёнок перестанет брать грудь.
Во время грудного вскармливания физическими нагрузками лучше не заниматься.
Организм кормящей женщины должен иметь полноценный отдых. Если ночь была бессонной, обязательно нужно отдыхать днём.
Прогулки с ребёнком на свежем воздухе приносят пользу обоим: и маме, и малышу.
До двух месяцев рекомендуется носить маме послеродовой бандаж, который способствует сокращению матки до нормальных размеров, а, следовательно, уменьшению живота.
Ежедневная утренняя зарядка будет способствовать заряду энергии на весь день. А также увеличению активности и положительных эмоций.
Сегодня мы выяснили как похудеть после родов при грудном вскармливании. Это действительно простой и всем доступный способ.
Если вам понравилась статья, ставьте оценки, пишите комментарии и делитесь ей с друзьями. Спасибо.
Как я пыталась похудеть на ГВ (есть фото) — как похудеть на гв на 7 кг — запись пользователя Мама Иволга (Ольга) (ivolgakazan) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Я кормящая мама)
как сшить джинсы для беременных своими рукамиНедавно в вашем сообществе, пытаюсь достичь 60 кг при росте 165 (сейчас вешу 65). Читала тут ваши посты и решила внести свою скромную "лепту". Меня поражают девочки, которые обладают почти идеальной фигурой и все пытаюсь скинуть ещё что-то, что-то подтянуть. А таких здесь большинство и сразу скажу, мой пост не для них. девочки, я не осуждаю вас и не считаю что вам здесь делать нечего! НЕТ! Восхищает ваше стремление к совершенству, но Я хочу помочь тем, кто совсем отчаялся и кто реально страдает. Поэтому выбрала эту категорию, хотя перестала кормить грудью больше полутора лет назад
Сначала немного предистории.
До беременности я весила 65. Не идеал, я это понимаю, но талия у меня была тонкой (65 см, я считаю это очень хорошо) целлюлита не было в помине, хотя я не была худышкой, в общем не страдала. За беременность набрала 10,5 кг - это просто идеал, как сказала мне моя Г. Ребеночек родился весом 3,5 кг тоже "как по книжке". Молоко пришло на 3-й день в огромном количестве, грудь распирало до боли. каждый 2 часа я сцеживалась чтобы чуть-чуть облегчить боль. Ещё через 3 дня молока стало ровно столько сколько нужно было сыночку и я была счастлива, зато вес стал стремительно набираться. Сначала грешила на переедание - я старалась кушать после каждого кормления (каждый 3-4 часа) хотя бы хлеб с маслом и чаем, но потом стала записывать все что съела и пришла к выводу, что питаюсь нормально. Я ведь совершенно не ела сладкое (боялась диатеза у ребеночка) позволяла себе только 6ч ложек сахара в день, налегала на молочные продукты, бананы и супы (особенно бульон вызывал "прилив" молока, сыночек ел и постанывал от удовольствия, было впечатление, что ему даже сосать легче). Девочки-кормящие возьмите на заметку. Только с бананами поосторожнее у многих деток на них аллергия, вводите постепенно. а вот бульон я вам скажу - это что-то!
А вес все нарастал и нарастал. Сразу после родов я весила 69 кг, не прошло и месяца как я стала 73, а ещё через месяц и 75. Меня стали называть плюшкой а однажды с магазине, когда я спросила свой 50-й тогда размер мне ответили :Здесь вещи для девушек, а не для баб". ревела я тогда после каждого посещения магазина, поэтому вскоре перестала туда ходить и донашивала, перешивала все, что ещё могло налезть. В общем, милые девочки, вы меня понимаете! А теперь полюбуйтесь на кого я была похожа. Это фото до беременности:
А это когда я достигла 75 кг, ребеночку 2 месяца:
Вы видите что проблема была реальна?!
помню, отважилась сшить себе плтьице, т.к. носить было нечего совершенно. И швея в ателье, милая женщина, пожалуй единственная кто меня не подколол (кроме нее был только мой муж, который честно, глядя в глаза говорил мне "ты нисколько не изменилась!") сказала тогда "перестанете - кормить похудеете сразу, само собой". помню мама сказала тогда на это мне потом "Это чушь, ничего само собой не дается". ТОгда я совсем перестала есть. Только молочное и по утрам - кашу. начиталась "модных" книжек о том, что даже если будешь себя ограничивать, молоко не потеряешь. Это чушь! Я пробовала , в результате чуть не потеряла молоко! Стала замечать что перерывы между кормлениями становятся короче и сыночек после кормления ведет себя беспокойно, хотя проблемы с коликами мы пережили за 3 мес для того. ТОгда я решила, что себя я могу посадить на диету, а малыша-то за что?! Тогда я и открыла для себя бульон. Молоко буквально подтекало, чего не было никогда, зато каллорий там нетак уж и много! В результате мой малыш ел тлько грудное молоко до 6 мес (прикорм давали по 2 ложечки кашки, творога или сока, и только с 6 мес стали докармливать всерьез), хотя даже моя эндокринолог говорила что с моим гипотериозом (недостаток функции щитовидной железы) я вообще кормить не смогу. А Я стойко кормила своего малыша до 9 мес, пока он всем своим видом не заявил мне, что он уже мужик и грудь ему нужна для развлечений,а не для еды. Он так смотрел на мою грудь, словно совсем забыл для чего она нужна. помнб, я тогда пыталась вернуть его на Гв и через 3 дня он таки взял у мня грудь, но только один раз - послений.
А потом началось самое интересное. мы тогда были на даче и весов под рукой не было, да и зеркала в полный рост тоже. Помню. где-то через 3 дня я иду мимо соседкиного дома, а она с подозрением смотрит на меня и не здоровается. Я удивилась тогда и спросила ее напрямик в чем дело. На что получила ошеломляющий ответ "Девушка,а вы кто?!" - она стояла метров за 20 от меня и лица разглядеть не могла. Она меня не узнала. В тот же день я решила сфоткаться в полный рост, мы пришли с малышом на озеро,я поставила фотик на автоспуск и мы уселись - позировать. Фотка получилась историческая! В тот день мой сынок впервые увидел озеро, а я в тот вечер, помню, плакала, но уже от радости. посмотрите какая разница:
Видно конечно не очень. но разница заметна, вот ещё:
последняя вот эта фотка меня "Добила" на ней видно, что одежда на мне висит. И даже нерожавшая подруга младше меня на 5 лет завидовала моей заднице!!!
помню как я собиралась ехать в город и долго думала что мне надеть - лджинсы которые носила до беременности и которые были в облипочку, хотя с немодным уже "клешем" или в тех, что носила после родов и которые на мне висели. решила что лучше все таки надеть те, что висят, т.к. штаны с "мотней" были тогда в моде. В результате до дома я шла в одной руке неся малыша а другой держала джинсы, т.к. была реально угроза их потерять. дома я обнаружила что вешу уже 69. Не идеал но минус 6 кг без перемен в питании - это что-то. Вот тогда я решила, что хочу большего. Я навсегда отказалась от мучного, сладкого и забыла что такое майонез. результат - через 4 месяца я достигла 65. Такая я сейчас:
Извините, более откровенных и подробных фото у меня нет, да и качество не блещет, но реально пока нет ничего кроме этого и нет времени сделать что-то ещё. Но думаю уже тут заметно как подтянулся силуэт, задница стала аккуратной и руки стали по-прежнему тонкими и изящными.
Сейчас я мечтаю весить 60 кг и думаю как. Но впрочем все это можно увидеть в моем дневнике.
А пока мой совет вам прост. Пока вы кормите, думайте только о том, как прокормить ребенка и какую колоссальную пользу это принесет вашему малышу. И не плачьте, не страдайте оттого что похудеть не можете. есть девушки, которые наоборот худеют на ГВ а после набирают вес, но у меня все было наоборот! если у вас такая же ситуация - верьте, все будет! И это просто, нужно только перестать есть сладкое, мучное и майонез. согласна, это нелегко, но разве это все стоит того, чтобы снова себя зауважать?!
Я не говорю, что это идеал. Я лишь хочу сказать, что достаточно немного, чтобы хотя бы так измениться. И самое главное - не на ГВ!
Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях 🚩 Диеты
Как правильно питаться при кормлении грудью?
Главное распространенное и ошибочное мнение заключается в том, что женщина, кормящая грудью, должна кушать за двоих, чтоб у нее не пропало молоко. Этого не стоит делать ни в коем случае, потому что лишняя еда переходит не в молоко, а в килограммы.
Чтобы увеличить лактацию не стоит целый день пить молоко со сгущенкой. Во-первых, это не так полезно для женщины, как кажется. Во-вторых, достаточно лишь половины чашки чая в день, чтоб получить желаемый результат.
Не стоит принимать пищу перед сном, лучше выпить немного кефира или съесть яблоко.
Нельзя забывать о витаминах, которые необходимы женщинам после родов. Они не только помогут восстановить организм, но и улучшат лактацию без употребления лишней еды.
Есть необходимо небольшими порциями 5-6 раз за день. Тогда пища, начнет лучше усваиваться и не будет отлагаться на талии.
Можно ли садиться на полноценную диету?
К сожалению, садиться на диету нельзя ни в коем случае, так как это негативно скажется и на лактации, и на состоянии здоровья самой женщины. Так как у молодой мамы появляются новые обязанности, а это влечет за собой нехватку сна и потерю сил, необходимые для организма элементы она получает через еду. Потому строгая диета может серьезно навредить.
Каким диетам отдать предпочтение?
Если лишний вес не уходит, а прибавляется, можно сходить на консультацию к диетологу, который поможет составить сбалансированный рацион.
Если возможности посетить специалиста, нет, стоит воспользоваться следующими правилами:
Ограничить употребление сладкого, максимум 1-2 штучки галетного или зернового печенья в день.
Отварное мясо должно быть без жира и шкурки и употреблять в обеденное время в количества 100-150 граммов в день.
Стоит отдавать предпочтение вареным или тушеным овощам, или же овощам, приготовленным на гриле с травами, но без масла. Они не влияют на вес и при этом хорошо сказываются на пищеварении.
Пить много жидкости, без сахара и кофеина.