Как похудеть в домашних условиях упражнения для подростков: Упражнения для похудения для подростков — Похудение – 6 лучших упражнений :: «ЖИВИ!»

Как быстро похудеть подростку — рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения

Лишняя масса тела у детей 12-17 лет часто становится причиной издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, а не проблемами со здоровьем, то сжечь килограммы будет легко. Как быстро похудеть подростку, сбросить лишний вес без изнурительных диет, а только посредством правильного питания и специальных упражнений?

Почему в подростковом возрасте толстеют

У девушек часто наблюдается скачок веса, связанный с гормональной перестройкой организма. Изменения наступают в период полового созревания, который начинается в 12-13 лет. Девочка быстро полнеет в бедрах, у нее может расшириться талия. У мальчиков редко накапливается жировая масса из-за гормональных перемен. Более очевидные причины лишнего веса у подростков – недостаток физической активности и переедание.

Можно ли подростку сидеть на диете

Девочкам и мальчикам возрастом 10-17 лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты. В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас. Чтобы процессы происходили без сбоев, телу необходим весь комплекс ценных веществ. Спорт и нормализация рациона, т. е. переход на правильное питание, помогут добиться нужных результатов. Специальные диеты для подростков нужны при патологическом ожирении.

Быстрое похудение для подростков

Родители должны понимать, что лучше худеть медленным темпом: не больше 0,5 кг в неделю, или 2 кг за месяц. В данном случае «быстро» ‒ понятие относительное, поскольку подростки легко теряют лишний вес. Ребенку нужно лишь отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, различных снеков. Как быстро похудеть подростку без риска для здоровья? В предпочтении домашняя еда – лёгкая, но питательная и сбалансированная по полезным веществам.

Похудение для подростков не обходится без физической нагрузки. Многим хватит полноценных занятий на уроках физкультуры в школе, а еще лучше записаться в спортивную секцию, на фитнес, плавание или танцы. При таком раскладе фигура быстро станет стройной, и подростковые комплексы растворятся. Очень важна родительская поддержка и положительный пример домочадцев.

Быстрые диеты

Существенные ограничения в питании тинейджеров должны длиться не дольше одних суток. Это будет разгрузочным днем, который можно устраивать раз в две недели. С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков:

• Гречнево-кефирная. С вечера нужно залить гречневую крупу кипятком. Утром смешайте ее с кефиром и можете употреблять блюдо. Чтобы похудеть, за день нужно съесть до 1,5 кг каши и 1 л кефира.
• Фруктово-ягодная. Весь день необходимо питаться сезонными фруктами и ягодами. В предпочтении местные продукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, вишни и т. д.

Легкие диеты

Быстро похудеть мальчику или девочке можно без серьезных ограничений в еде. Подростку важно снизить потребление продуктов или вовсе исключить ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним относятся быстрые углеводы и вредные жиры:

• сладости;
• хлебобулочные изделия;
• жареные, копченые, жирные блюда;
• полуфабрикаты;
• алкогольные и слабоалкогольные напитки, энергетики, газированная вода.

Легкие диеты для подростков позволяют есть все полезные продукты и блюда. Нужно организовывать минимум 4 приема пищи. Диетологи отмечают, что размер порции должен составлять минимум 300 г плюс напиток. Если пищи будет слишком мало, вскоре ребенок не сдержится и быстро перекусит любой доступной едой. Чтобы похудеть, не стоит наедаться перед сном, оптимально устраивать последнюю трапезу за три часа до сна.

Чем опасны диеты для подростков

Юным парням и девушкам нельзя уменьшать количество калорий рациона. Даже не стоит задавать вопрос, как быстро похудеть подростку с помощью строгой диеты. Существенное ограничение в питании чревато такими проблемами:

• Недостаток калия, кальция и белка может быстро спровоцировать проблемы с опорно-двигательной системой.
• Вред диет для подростков заключается и в торможении мозговой активности. При недостатке углеводов быстро снижается концентрация внимания, притупляется способность здраво мыслить.
• Желание похудеть как можно быстрее часто приводит к ухудшению состояния кожи, выпадению волос, ломкости ногтей.
• Длительная диета может стать причиной аменореи у девушек.

Похудение в домашних условиях для подростков

Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам. Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до 22.00 и просыпаться до 8.00. В учебном заведении надо есть обязательно, желательно полноценное второе блюдо. Активность по жизни поможет быстро избавиться от жировых отложений.

Правильное питание для похудения подростка

Ежедневно растущий организм даже во время похудения должен получать не меньше 2500 ккал, или примерно 65 ккал на 1 кг массы тела. Рацион питания при этом обеспечивает поступление 400 г углеводов (быстрых и медленных), 100-110 г белков, 90-100 г жиров. Как похудеть к лету подростку с помощью правильного питания? Начать процесс надо уже с зимы, чтобы к жаркому сезону быть в форме. Принципы здоровой диеты:

• Больше половина белков должна быть животного происхождения. Подростку необходимо есть нежирное мясо, яйца, творог, рыбу. До 40% протеина поступает из растительной пищи: бобов, семечек.
• Около 70% жиров попадают в организм подростка из растительных источников: орехов, оливкового, льняного, подсолнечного масла. В полноценном рационе присутствует сливочное масло, сметана, сыр.
• Из 400 г чистых углеводов всего 80 г может приходиться на быстрые (сладости). Остальные – каши, злаки, картофель, фрукты.
• Ежедневно подросток должен съедать 5 порций фруктов и овощей. Количество молочных продуктов в суточном рационе – 3 порции. Рыба и красное мясо присутствуют в меню 1-2 раза в неделю.
• Лучшие блюда для подростка – приготовленные на пару, вареные, тушеные, запеченные.

Упражнения для похудения подростков

Заниматься спортом нужно 2-3 раза в неделю. Длительность тренировки – 40-50 минут. Она состоит из таких частей:

1. Быстрая разминка. Подросток выполняет вращательные движения головой, руками, ногами, хорошо прорабатывает все суставы и разогревает мышцы. Для разминки отлично подходят приседания, наклоны, потягивания.
2. Основная часть тренировки. Чтобы похудеть, двигаться нужно быстро, но если самочувствие ухудшается, следует умерить темп и восстановить дыхание. Выполняйте такие упражнения для подростков:
   • прыжки с поднятием рук;
   • быстрые прыжки со скакалкой;
   • бег;
   • планка;
   • верхний и нижний пресс;
   • велосипед;
   • выпады;
   • отжимания;
   • приседания.
3. Заминка. Хорошо растяните мышцы ног, рук, сухожилий и брюшного пресса.

Как быстро похудеть к лету подростку

Скинуть лишний вес получится, если вы все дела будете выполнять в быстром темпе. Чтобы похудеть к лету подростку, нужно проявлять упорство и заниматься регулярно. По минимуму сидите за компьютером или у телевизора. Процесс пойдет быстрее, если вы найдете себе союзника: соревнование с мамой, папой или друзьями будет побуждать к действию. Пешие прогулки, активные игры во дворе, посещение спортивных секций – вот ответ на вопрос, как похудеть до лета подростку.

Меню питания для похудения подростка

В еде нужно соблюдать меру – кушать столько, чтобы быть сытым. Подростки склонны к максимализму, поэтому в погоне за стройной фигурой могут быстро отказаться от еды. Рацион питания для похудения подростка должен быть богатым, разнообразным. Примерное меню:

Как похудеть подростку

Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы – все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка. Как результат – быстрый набор лишнего веса уже в юном возрасте. Ожирение – не только вред здоровью, но и фактор, травмирующий психику ребенка. Для многих сверстников ребенок, страдающий от избытка веса – объект насмешек и даже издевательств. Как похудеть подростку без вреда для здоровья?

Как похудеть подростку на 5-10 кг за месяц

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель. Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать?

Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо:

• Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки.
• Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.
• От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
• В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.
• Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа.

Повышение физической активности. Движение – это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться. Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. Начните худеть сейчас, прислушайтесь к нашим советам:

• Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
• Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
• Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры.
• После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры.
• Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально.
• Идеальный вариант для желающих похудеть – записаться в спортивную секцию.

Другие меры по нормализации веса

• Запишитесь на прием к педиатру. Иногда причинами ожирения бывают болезни, необходимо исключить их вероятность.
• Родители, близкие и друзья должны оказывать психологическую поддержку худеющим, тогда достичь нужного результата будет намного легче.
• Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Нужно начать борьбу с этими вредными пристрастиями.

Как снизить вес за неделю – без вреда для здоровья

Диетологи не советуют сбрасывать вес быстрыми темпами, резкое похудение чревато проблемами со здоровьем, провисанием кожи. Высока вероятность, что после быстрой потери веса произойдет возврат ушедших килограммов. Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на три килограмма. Главное – не останавливаться на достигнутом, поддерживать правильный образ жизни.

Предлагаем оригинальную методику похудения длительностью 7 дней. Она представляет собой сочетание разгрузочной диеты и умеренных физических упражнений. Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Так, следует отказаться от курения, потребления энергетиков, кофе, газировки. Приемы пищи пропускать нельзя, в течение дня нужно потреблять 1500 грамм чистой воды.

Как похудеть подростку за неделю – день за днем

Понедельник. Сокращаем потребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День построен так:

• С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега выполните упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
• В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
• На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Вторник. День фруктово-овощной разгрузки.

• В этот день фрукты и овощи разрешается потреблять в любом количестве.
• Но есть одно условие: в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя.
• Промежуток между приемами должен составлять не менее 3 часов.

Среда. Продолжаем разгрузку и тренировки. День построен следующим образом:

• С утра завтрак – 2-3 яблока. Через час после него наступает время физической активности. Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
• В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
• На ужин – фрукты, порция творога.

Четверг. Яблочная разгрузка.

• Есть яблоки разрешается в любом количестве.
• Между приемами пищи важно делать перерыв в три часа.

• С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда).
• В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
• На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

• С утра завтрак – 250 грамм свежего апельсинового сока.
• На обед – фрукты в неограниченном количестве.
• На ужин – небольшая порция риса, маленький кусок вареной рыбы.

Разгрузочный день и тренировка.

• На завтрак – свежие фрукты (300 грамм). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
• На обед – порция гречневой каши, вареная печень, овощной салат.
• На ужин – овощной салат, несколько ломтиков сыра.

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

Родители несут ответственность за своих детей. Если ребенок набрал лишний вес, родители должны приложить все усилия для того, чтобы помочь ему похудеть. Предлагаем список рекомендаций, как похудеть подростку.

1. Следите, чтобы ребенок больше двигался, гулял, ходил пешком. Игры во дворе, занятия спортом приветствуются.
2. Не покупайте никогда продукты, вредные для детей. Объявите войну шоколадкам, конфетам, чипсам, газировке, фаст-фуду.
3. Разъясните ребенку, что еда – это потребность, а не удовольствие. Не поощряйте ребенка сладостями.
4. Следите за режимом питания – ребенок должен питаться в строго определенные промежутки времени.
5. Сами питайтесь правильно, следите за своим весом. Вряд ли ребенок, чьи родители имеют лишний вес, захочет бороться с ним.
6. Оказывайте психологическую поддержку ребенку, особенно если быстро похудеть у него не выходит.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

В большинстве случаев причина ожирения – неправильное, несбалансированное питание. Если есть все без разбора, борьба с лишним весом окажется напрасной. Начните питаться правильно уже сейчас, и тогда похудение будет быстрым и неотвратимым. Старайтесь соблюдать следующие нормы здорового питания:

1. Рацион должен быть сбалансированным, идеальное сочетание углеводов, жиров и белков в рационе – 4/1/1.
2. Питайтесь в строго определенное время, старайтесь не нарушать график приема пищи.
3. Основную массу продуктов потребляйте во время обеда, а не ужина: после 19-00 есть не рекомендуется.
4. Не ешьте фаст-фуд, откажитесь от употребления полуфабрикатов.
5. Не употребляйте сладкую газированную воду.
6. Раскладывайте еду в маленькие тарелки, не увеличивайте порции.
7. Откажитесь от потребления жареных, копченых продуктов, солений.
8. Готовьте на пару, употребляйте вареную пищу.
9. Включайте в рацион больше фруктов, овощей.
10. Меньше солите блюда, а лучше готовьте совсем без соли. Солите еду только перед ее употреблением.

Диета для подростков 13-16 лет

Диета – эффективное средство для похудения. Но детям и подросткам ее нужно назначать с осторожностью. Перед тем, как начать диету, лучше проконсультироваться с педиатром. Приступайте к диетическому питанию постепенно, при малейших признаках недомоганий диету рекомендуется немедленно прекратить. Вот несколько вариантов меню на день для подростков от 13 до 16 лет. ­

Диета для подростков 11 лет

• Завтрак: обезжиренный творог (порция 150 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
• Обед: суп из овощей, филе курицы (порция 150 грамм).
• Полдник: сок из свежеотжатых овощей или фруктов, ломтик черного хлеба.
• Ужин: вареная рыба, овощной салат.

Диета для подростков 12 лет

• Завтрак: овсяная каша (порция 200 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
• Обед: суп из овощей, филе индейки (порция 160 грамм).
• Полдник: два яблока.
• Ужин: обезжиренный творог (порция 160 грамм), вареная рыба.

Диета для подростков 13 лет

• Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
• Обед: рыба, запеченная в фольге, капустный салат, чай.
• Полдник: фрукты.
• Ужин: запеканка, приготовленная без сахара, йогурт.

Диета для подростков 14 лет

• Завтрак: вареное нежирное мясо (порция 100 грамм), два ломтика хлеба из отрубей, пару помидор.
• Обед: борщ без бульона, несколько запеченных в мундире картофелин, салат из капусты.
• Полдник: несколько сухарей, йогурт.
• Ужин: филе индейки (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 15 лет

• Завтрак: нежирный творог (порция 200 грамм) с медом, вареное яйцо, чай.
• Обед: борщ без бульона, вареная нежирная говядина (порция 100 грамм), два помидора.
• Полдник: 250 грамм кефира, несколько ломтиков хлеба из отрубей.
• Ужин: куриное филе (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 16 лет

• Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
• Обед: овощной суп, отварная говядина (порция 150 грамм), несколько помидор.
• Полдник: йогурт (250 грамм), несколько ломтиков хлеба из отрубей.
• Ужин: 4-5 запеченных картофелин (в мундире), овощной салат, чай.

Видео: Советы подросткам

Диетологи отмечают, что важно поддерживать хорошую физическую форму с юных лет. В зрелом возрасте тяжелее избавиться от лишних килограммов, припасенных с молодости. Поэтому начните избавляться от вредных пищевых привычек прямо сейчас, так вы быстрее обретете желаемую стройность. Подробнее о том, как правильно питаться и избежать ошибок во время похудения, смотрите в видео ниже.

Как похудеть мальчику в 13 лет быстро

Если вам кажется, что только взрослых волнует их внешний вид и проблемы с лишним весом – то вы глубоко ошибаетесь. Дети не менее болезненно относятся к таким проблемам и, зачастую, отсутствие лечения и помощи от родителей и иных специалистов, становятся причиной развития неуверенности в себе и заболеваний, связанных с наличием лишнего веса.

Помните, никаких волшебных таблеток и напитков не существует! Первое, что вам надо сделать, активировать сжигание жира. Как это сделать, смотрите здесь. А дальше уже можно начинать заниматься вопросами усовершенствования своего тела более серьезно. Всё похудение базируется на правильном питании и физических нагрузках, остальное – фантастика и бред.

Если у вашего ребенка имеются подобные проблемы – не стоит закрывать на них глаза или надеяться на самостоятельное разрешение. Лучше разработайте список мер, которые помогут драгоценному чаду перестать стесняться своего внешнего вида и сохранить здоровье.

Нужно ли худеть в 13 лет

В подростковом возрасте мальчики начинают все более пристальное внимание уделять своей внешности. Детская припухлость больше не вызывает умиления у окружающих, а часто свидетельствует об имеющихся проблемах в растущем организме. Смотрите также — диета мальчика 12 лет для похудения. А ведь хочется нравиться девочкам, восхищать товарищей, да и о какой подвижности и активности в играх и спорте может идти речь, когда уже через пару минут появляется разоблачающая отдышка?

Иногда полнота бывает «надуманной». Это свойственно детям, имеющим всего пару лишних килограмм. Но ввиду общения в кругу худощавых сверстников, разница в комплекции становится очевидной, и не редко становится причиной ненависти к своей фигуре. В этом случае, необходимо объяснить ребенку, что ему не нужно задаваться вопросом «как похудеть в 13 лет», так как с ним все нормально.

Но если вес был набран стремительно или же существенно разниться с показателями сверстников – стоит задуматься.

Не стоит самостоятельно сажать ребенка на строгую диету, принуждать к ежедневным физическим нагрузкам и лишать сладостей. В первую очередь, проконсультируйтесь с врачом-педиатром и диетологом о состоянии своего чада, а уже после этого, на основании их советов, составляйте программу и достигайте результатов вместе.

Причины лишнего веса у подростков

Наша жизнь весьма динамична и стремительно развивается. С одной стороны – это прекрасно, ведь перед нашими детьми ежедневно открывается тысячи возможностей, не доступные нам в их возрасте. Но с другой стороны, жизнь дарует определенные блага, а вместе с ними и соблазны, которые часто становятся причинами набора лишнего веса.

Редко какой подросток может похвастаться тем, что старается правильно питаться. Обычно, это участь спортсменов, сидящих на строгой диете. Среднестатистические же дети не прочь побаловать себя фаст-фудом и другой вредной пищей, которая содержит в себе огромное количество калорий и не самых полезных для организма веществ.

Образ жизни наших детей тоже несколько изменился. На смену активным и заводным играм во дворе пришло длительное времяпрепровождение перед компьютером и телевизором. С одной стороны, родители спокойны за свое чадо, а с другой – отсутствие высокой физической активности способствует скапливанию жиров, которые не перерабатываются организмом, а откладываются.

Не менее важной проблемой является плохая экология. В крупных городах загазованность достигает своего пика, и дети не имеют возможности дышать чистым, свежим воздухом. Это также негативно влияет на вес подростка.

Внимательно стоит отнестись и к наследственности. Если мама или папа в юности боролись с лишним весом, то вполне вероятно, что и ваше детище не избежит подобной проблемы.

Полезные советы для сжигания лишнего веса

Как похудеть мальчику подростку в 13 лет? Если вы задаете себе этот вопрос, значит, вам необходимо ознакомиться с перечнем практических советов от ведущих врачей диетологов нашей страны.

1. Физические нагрузки – это отличный способ избавиться от ненавистных килограммов. Особенно серьезно об этом нужно задуматься тем родителям, чьи дети без отрыва находятся перед компьютером и практически не гуляют по улице. Предложите ребенку на выбор несколько вариантов физической нагрузки:
   • плаванье;
   • гимнастика;
   • легкая атлетика;
   • велосипед;
   • ролики;
   • танцы;
   • быстрая ходьба.
2. Привлекайте ребенка к командным видам спорта. Это поможет не только избавиться от лишнего веса, но и завести новых друзей. Многие дети, занимающиеся спортивными играми, достигают, спустя некоторое время, отличных результатов в спорте. Постоянный контакт со сверстниками мотивирует детей на взятие новых и новых высот, а сопернический дух подстегивает на новые успехи. Самыми эффективными для потери лишних килограмм считаются следующие виды командного спорта:
   • волейбол;
   • хоккей;
   • баскетбол;
   • футбол;
   • пляжный волейбол.
3. Прививайте ребенку культуры еды. За столом он должен пользоваться и вилкой и ножом. Кроме того, незаметно сокращайте размер потребляемой порции.
4. А вот завтрак должен быть сытным и питательным. Именно этот прием пищи может положительным образом сказаться на здоровье подростка, улучшив метаболизм в организме. Помните о том, что идеальный завтрак – не только сытный, но и полезный. Редко какой подросток откажется от зерновой каши с фруктами и ягодами, полезного смузи или воздушного омлета с томатами.
5. Прием пищи должен оставаться приемом пищи! В это время не стоит позволять подростку отвлекаться на телевизор, телефон и компьютер. Если вы тратите энергию и внимание не только на пережевывание еды, но и на другие дела, вы нарушаете процедуру насыщения организма, приводите его в состояние стресса.
6. Как можно чаще вставайте на весы. Если вес подростка стремительно уходит, то каждая постановка на измерительный прибор станет маленьким триумфом. Если же положительной динамики не наблюдается, вы будете делать вывод о том, что для вашего ребенка действенно, а что нет. При правильном подходе к вопросу похудения, подросток 13 лет должен терять до одного килограмма в неделю, но никак не больше. Только такой умеренный темп позволит сохранить достигнутый результат и здоровье мальчику.
7. Для того, чтобы быстро похудеть мальчику в 13 лет, необходимо соблюдать баланс воды в организме. Пить необходимо для того, чтобы давать организму обманчивое ощущение сытости и наполненности, а также улучшать свой метаболизм. Помните о том, что для этих целей может применяться только минеральная или родниковая вода. А вот остальные жидкости, в виде чая, газировок, соков и так далее, важной жидкостью не считаются. В день подросток должен выпивать до полутора литров воды.
8. Сон – важнейший источник энергии на следующий день. Постарайтесь укладывать подростка спать не позже 11 часов вечера. Общая продолжительность сна ребенка должна быть не менее восьми часов.

Рацион мальчика подростка 13 лет для похудения

Если вы серьезно отнеслись к вопросу, как быстро похудеть мальчику подростку 13 лет, то мимо вашего внимания не должно ускользнуть правильное, сбалансированное и легкое меню.

Рассмотрим основные правила дневного рациона.

1. День вашего чада должен начинаться с завтрака. Этот прием пищи должен быть питательным, здоровым и сытным. Отличными вариантами для завтрака подростка, желающего похудеть, являются следующие блюда:
   • сырники;
   • смузи;
   • йогурт и овсяное печенье;
   • злаковая каша с орехами и сухофруктами;
   • воздушные омлеты на молоке.
2. Обед не редко настигает подростка вне дома. Поэтому ознакомьтесь с меню в школьной столовой. Если оно соответствует стандартам и убеждениям о правильном питании – будьте спокойны. Если же нет, то сегодня ребенок может брать обед с собой, прихватив в школу удобный ланч-бокс. На обед полезно потреблять овощные гарниры, рыбу и мясо в тушеном виде или на пару, легкие супы.
3. Ужин не должен происходить слишком поздно. У подростка должно оставаться несколько часов до сна для того, чтобы пища хорошо переварилась. На ужин подросток может принимать в пищу легкие салаты, молочную продукцию и фрукты.
4. Также не стоит забывать о перекусах. Отлично, если в вашем холодильнике всегда будут лежать свежие фрукты и ягоды, а на столе – орехи и сухофрукты.

Как можно чаще предлагайте ребенку компоты, травяные чаи с лимоном. А вот потребление газировки, мучного и сладкого нужно свести к минимуму.

Помните о том, что мальчик подросток в 13 лет – это еще ребенок, к которому нужен правильный подход. Смотрите также — как похудеть в 15 лет мальчику. Превратите процесс похудения в увлекательное развлечение. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Часто балуйте ребенка полезными сладостями в виде домашнего мороженного, йогуртов и прочих низкокалорийных десертов. Помните, что именно в этом возрасте закладывается характер, привычки и самовосприятие вашего ребенка. И только ваш грамотный подход к процессу потери лишнего веса – залог успешного будущего вашего чада.

Источники: http://sovets.net/10929-kak-bystro-pohudet-podrostku.html, http://mosmama.ru/2255-kak-pokhudet-podrostku.html, http://myzhir.ru/po-vozrastu/kak-poxudet-malchiku-v-13-let-bystro.html

Source: vse-diet.ru

Читайте также

Правильные физические упражнения для похудения подростков

В жизни подростка внешность играет важную роль. Особенно часто подростки бывают недовольны своим весом. В отличие от других, нередко надуманных, недостатков внешности, избыточный вес среди подростков — это действительно актуальная проблема. Из-за нездорового питания и сидячего образа жизни современные дети легко набирают лишние килограммы и с трудом с ними расстаются. Не следует оставлять своего ребенка один на один с этой сложной проблемой. Нужно вместе с ним продумать персональную программу питания и тренировок и помочь ему быстро и безболезненно перестроить свой образ жизни.

Как подростку похудеть с помощью фитнеса?

Если ребенок имеет лишний вас, значит, он неправильно питается и испытывает дефицит физических нагрузок. Нехватка двигательной активности решается просто: покупается абонемент в спортклуб или разрабатывается программа домашних тренировок. Рекомендуется все-таки начать с домашних тренингов: полные дети часто стесняются своей фигуры и боятся выглядеть неуклюжими. Если тренировки на виду у других посетителей тренажерного зала будут причинять ребенку дискомфорт, это не только испортит настроение и усилит имеющиеся комплексы, но и снизит мотивацию к занятиям.

Подростки должны использовать для похудения специальные комплексы упражнений. Начинать следует с минимальной нагрузки, которая будет посильна для ребенка с низким уровнем физической подготовки. По мере роста тренированности занятия необходимо усложнять, добавляя количество повторов, сокращая паузы между упражнениями и увеличивая вес отягощения. Тренировка для похудения должна продолжаться 40-60 минут. Занятия короче сорока минут непродуктивны, поскольку организму требуется время, чтобы израсходовать все запасы гликогена и переключиться на расщепление жировой ткани. А тренировки, длящиеся дольше часа, нежелательны не только для подростков, но и для взрослых любителей фитнеса. Уставшие мышцы хуже справляются с выполнением упражнений: нарушается техника, снижается эффективность работы, растет риск получения травмы.

Самое подходящее время для подростковых тренировок — первая половина дня. После приема пищи должно пройти 1,5-2 часа. После завершения тренинга также необходимо подождать около двух часов, прежде чем садиться за обеденный стол. Сама тренировка делится на три блока: разминка, основная часть, заминка. Разминка занимает от 2 до 5 минут. Она состоит из простых движений: наклонов, вращений, поворотов, приседаний и выпадов без утяжелителей. Для разогрева мышц подходит также ходьба и бег на месте. Закончив основной комплекс упражнений, нужно сделать заминку, то есть немного подвигаться в медленном темпе: походить по комнате, сделать 2-3 легких упражнения по типу разминочных, выполнить растяжку. Стретчинг (растяжка) очень полезен, он расслабляет мышцы и снимает болезненные ощущения после нагрузок.

Основной блок может включать силовые и аэробные нагрузки. Для похудения очень эффективны кардиотренировки (аэробные занятия). Сюда относится бег, плавание, прыжки со скакалкой, аэробика, танцы. Силовые нагрузки (с отягощениями) также способствуют похудению, кроме того, стимулируют рост мышц, делают тело более упругим и подтянутым.

Упражнения для похудения: примерный комплекс

Силовые тренировки не оказывают такой же сильный жиросжигающий эффект, как аэробные тренинги. Но они обязательно должны присутствовать в тренировочной программе худеющего подростка. Без силовых нагрузок не сформировать красивую атлетическую фигуру. Однако силовые занятия подростков должны проводиться при соблюдении ряда условий. Опорно-двигательный аппарат подростков еще только формируется, и перегрузки могут помешать нормальному течению этого процесса. Дети не должны выжимать максимальный вес и бить силовые рекорды. Не стоит включать в программу занятий становую тягу или приседы с тяжелой штангой на плечах. Предельно допустимый вес гантелей — до 10 кг. Проводятся силовые тренинги не чаще трех раз в неделю.

Домашний комплекс упражнений:

• Приседания с гантелями (15 повторов).

Берем в руки гантели весом 1,5 кг. Становимся ровно, разведя стопы на ширину плеч. Делаем вдох и опускаемся в присед. Руки с гантелями выпрямляем перед собой. Опускаемся до уровня, на котором бедра становятся параллельны полу. Пятки не поднимаем, колени не выводим за линию стоп. Одновременно с выдохом выпрямляемся, привстаем на носки и поднимаем руки над головой.

• Отжимания (15 повторов).

Принимаем упор на колени и ладони выпрямленных рук. Голени держим на весу. Руки устанавливаем под верхней частью груди на ширине плеч или чуть шире. Согнув руки, опускаемся к полу как можно ниже. Делая выдох, выпрямляем руки и возвращаемся в исходное положение. Это облегченный вариант отжиманий. Если позволяет физическая подготовка, можно сразу начинать с классических отжиманий с упором не на колени, а на носки.

• Планка (2 минуты).

Становимся в упор лежа, удерживая вес тела на ладонях и носках ног. Сгибаем одну руку и опираемся на локоть. Сгибаем вторую руку и принимаем упор стоя на предплечьях: тело прямое, мышцы ягодиц и живота напряжены. В этом положении остаемся минимум 2 минуты.

Ложимся на спину, заводим руки за голову. Ноги сгибаем и ставим стопы на пол. Локти разводим в стороны. Напрягаем мышцы живота, поднимаем плечи и подтягиваем их к ногам. Плавно опускаем плечи на пол. Делаем 20-25 повторов.

Питание для похудения

Здоровое питание не менее важно для похудения, чем физические упражнения. Растущему организму вредны диеты, поэтому речь не идет о том, чтобы ограничивать ребенка в пище. Главное — существенно снизить потребление высококалорийных продуктов, насыщенных жирами и сахарами. Рацион юного спортсмена должен содержать большое количества белка, необходимого для построения мышц. Белка много в мясе, яйцах, рыбе и молочных продуктах. Восполнить энергетические запасы организма поможет пища богатая сложными углеводами: каши, цельнозерновой хлеб, макароны из муки грубого помола. На десерт лучше съесть немного фруктов, сухофруктов и меда, а не кусок торта или порцию мороженого. Оптимальное количество приемов пищи — 4 раза в день.

Чтобы процесс похудения не обернулся стрессом для подростка, не нужно силой принуждать его следовать новым правилам. Стоит действовать последовательно, без лишней спешки, доступно объясняя ребенку необходимость тех или иных шагов. Питание можно корректировать постепенно, изо дня в день сокращая количество нездоровой пищи в рационе. Потребуется некоторое время, чтобы привить подростку новые пищевые привычки и любовь к спорту.

Как похудеть подростку? Суровая правда жизни.

Как похудеть подростку: что делать, что НЕ делать, как избежать ошибок, все от А до Я!

Есть очень много полных девочек и мальчиков в детском/подростковом возрасте.

Поэтому эта тема и будет очень популярной как для подростков, так и для их родителей.

Вообще, тема с детьми и подростками очень деликатная и требует большой ответственности по написанию, потому что чуть что потом будут упрекать/предъявлять претензии к тому, кто давал те самые советы делать то или иное.

Поэтому сразу же говорю (и подросткам и их родителям) читать и слушать кого угодно = нельзя. Интернет в большинстве своем это просто гребанная помойка и большинство информации в ней гроша ломаного не стоит.

Писать статьи тем, кто в этом деле не разбирается = тоже категорически нельзя (но увы это делают). Большинству, конечно же, на это насрать = куче людей это делают в целях заработка и пр.

А молодняк потом повторяет за этими дебилоидами то, что они там вещают:

• аля купи таблетку для похудения «такая то фирма»
• ТУРБОСЛИМ тебе в помощь
• ищи средства подавляющие аппетит
• перестань жрать и все будет норм
• ешь не больше 1000 калорий в день
• голодай не жри заклей рот / пей только воду и все
• ешь только яблоки
• ешь только салаты
• ешь только то то се се се и ничего больше
• обертывай себя пакетами/пленкой и бегай до ******
• купи и крути обруч
• и миллион подобного ужаса на который к сожалению ведутся и ведутся…

Также девочки и мальчики могут выдумывать какие-то там свои методики по похудению, заниматься всякой ерундой (откровенно говоря), слушать себе подобных девочек, мальчиков и в итоге что ?!

Все это в силу возраста, наивности, непонимания многих вещей и пр. приводит к тому, что подростки просто вредят себе своими действиями (нарушают себе метаболизм, ухудшают и нарушают пищеварение, возникают гастриты, панкреотиты, проблемы с почками, кожей, зубами, депрессии, слабость, апатия, в общем, при неправильных действиях страдают все функции и системы организма человека) и все это ради желания подростка похудеть.

Многие родители не в курсе (к сожалению) действий своих ЧАД, дети и подростки боятся говорить об этом со своими родителями или стесняются или не хотят напрягать или еще там что-то, родители в целом сами по себе могут быть аля-улюшными, которым все хорошо НЕ ВЫДУМЫВАЙ будь как все и жри что мама дает.

А что там большинство людишек едят? Пельмени. Сосиски. Картошку. Хлеб. Тортики. Печеньки. Бутерброды с колбасой. И по накатанной. Короче говоря, отходы (без обид). В итоге имеем то, что имеем…

К сожалению, это ужасно. Потому что воспитание это очень серьезная тема которой большинство не занимается. Пока ребенок маленький и растет у родителей есть возможность сделать все по уму (грамотно). Вложить в ребенка все то, что будет делать его сильнее/лучшее/приспособленнее к окружающей действительности.

По нашей теме, это спорт, это правильные пищевые привычки, здоровые продукты, график питания и прочее. Это элементарнейшие вещи, по крайней мере, для меня, поэтому я и хочу поделиться этим всем с тобой…

Все это нужно для того, чтобы дети победили в естественном отборе и не оказались на эволюционной помойке.

Хотя правильнее и откровеннее, чтобы у детей было больше шансов на победу в естественном отборе ведь жизнь очень не предсказуемая штука и в ней возможно все…

Приступаем к делу. 

Если твои родители не хотят слушать и помогать тебе, когда тебе действительно нужна помощь (у тебя действительно есть избыточный вес, жир на теле) = это печально…

Я неоднократно видел такие ситуации, когда мальчик или девочка имеет уже в детском возрасте (даже не подростковом) серьезные проблемы с лишним весом (жиром).

А родители при этом: либо сами такие же свиньи либо не видят / не замечают этого и более того, вещают ему/ей о том, что все у него/нее нормально, на покушай сынок/малышка)), выглядишь хорошо, что ты начинаешь, будь как все мы, мама приготовила ешь и не выделывайся и прочее.

А бывают ситуации (особенно у девочек) когда худеть не нужно. Проблем нет.

Но! Есть психологические проблемы, мальчик там какой-то ляпнул языком эй о том, что она жирная не красивая и прочее и девочка это всерьез восприняла и начала себе накручивать.

И как вследствие этого начались у девочки проблемы в голове, она там смотрит на себя и эй кажется что она жирная, а на деле вполне вероятно, что она уже высохла до нельзя.

Короче. Понимаете к чему я веду? Когда проблема реально есть = нужно решать = нет = значит нет. Прочти, чтобы понять: «Когда действительно нужно худеть (сжигать жир)».

И так, если худеть нужно…

Твоя задача (если помощи ждать неоткуда) работать сам (а) с собой.

Это твоя жизнь и пока ты маленькая или маленький ты еще возможно не понимаешь, но ответственность за твою жизнь несешь только ты сам (а), а не твои родители или еще там кто-то…

Мы живем очень в суровом мире — где никто тебя жалеть не будет, всем на тебя насрать, никому ты на хрен не нужен, везде жесткая конкуренция, борьба за выживание и победу в естественном отборе.

Родители, они всегда… как бы тебе обьяснить. Они вкладывают в своих детей куче ресурсов, это не только деньги, мать вынашивала тебя 9 месяцев в животе, эй было очень тяжело, потом она с отцом или сама растила тебя, заботилась, кормила, одевала, ночами не спала, памперсы меняла, короче миллион моментов на протяжении долгого времени.

Когда человек вкладывает КУЧУ РЕСУРСОВ И ДОЛГО в другого человека, этот человек является ОЧЕНЬ ЦЕННЫМ. Настолько ценным, что родители боятся потерять своих чад, боятся что с ними что-то случится и т.д.

Вот, почему большинство родителей и прививает привычку БУДЬ КАК ВСЕ, не высовывайся, не рискуй и прочее. Если ты скажешь своей маме я хочу прыгнуть с парашютом = у мамы глаза на лоб вылезут. Понимаешь почему ?!

Это очень яркий пример. Но на деле это касается всего. От путешествия куда бы там ни было (с тобой же может что-то случится) до твоего похудения (ты тоже можешь себе навредить). Родители стараются уберечь своих чад по максимуму. Это и хорошо, но и на мой взгляд, это ошибка. Ладно, воспитание это очень серьезная тема, сегодня не об этом.

При ожирении, избыточным весе, внешний вид портиться (и всех подростков парит именно это), но это на самом деле не самое худшее, внешность это проявление внутренних проблем, это я к тому, что от ожирения (лишнего веса) куче проблем со здоровьем, серьезных проблем, которые могут приводить к преждевременной смерти.

Поэтому твоя задача самостоятельно разбираться с проблемой (но!!! внимание: правильно разбираться, а не так как большинство подростков — не понимая — и только вредя).

И так, что тебе делать — как похудеть ?! Мои конкретные рекомендации!!

#1. Перестрой свой рацион питания / почисти свой рацион от вредных продуктов / начни правильно питаться

Перестань есть все сладкое (конфеты, булочки, тортики, мучное, мороженное, сладкую воду, батончики, и все все все такое прочее) = вместо этого НАЧНИ ЕСТЬ ФРУКТЫ (бананы, апельсины, киви, яблоки, ананасы и прочее)

Большинство простых углеводов = это мусор. Абсолютно не нужный. Поверь мне на слово!

Фрукты = это другое дело, в них много витаминов и минералов необходимых нашему организму.

Поэтому если и есть простые углеводы то только ФРУКТЫ. Это очень простой совет!

Также раз уж заговорили за фрукты, не забывай и об ЗЕЛЕНИ и ОВОЩАХ (огурцы, помидоры, капуста, сельдерей, укроп, петрушка, листья салата, редиска, спаржа, брокколи, шпинат, лук и прочее)

#2. Перестань есть всякую херню в виде фастфуда, чипсов, сухариков, майонеза, кетчупов, колбас, сосиски и прочих отходов, которые едят большинство людей на планете Земля…

Начини есть:

• СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (бурый рис, овсянку, гречку, макароны из твердых сортов пшеницы)
• БЕЛКИ (например, рыба, мясо (куриные грудки, говядина), вареные яйца, творог и пр.)
• ЖИРЫ (обязательно) (льняное масло, рыба, орехи (миндаль, кешью и прочие), авокадо и прочее)
• ВОДА (обычная простая без газа и сладких наполнителей боже упаси)

Это здоровый и правильный рацион питания. Я так питаюсь сам и рекомендую всем клиентам, включая подростков. Никакая диета, никакая система, никто и никогда тебе не поможет в похудении / улучшении внешнего вида / улучшения состояния здоровья, если ты жрешь всякое говно. Это простые логичные вещи.

Начни употреблять эти продукты правильно 

• В первую половину дня до 15.00 = можно УГЛЕВОДЫ
• После 15.00 = УГЛЕВОДЫ УЖЕ НЕЛЬЗЯ (только БЕЛКОВУЮ ПИЩУ)

Почему так? Потому что углеводы это энергия, вечером мы людишки как правило, менее активны (даже пассивны) чем днем, соответственно если ты пассивный/пассивная энергия не будет тратиться (расходоваться).

При таком раскладе ты будешь набирать лишний вес. Это нам не нужно. Поэтому после 15.00 никаких углеводов, только белковая пища + клетчатка (овощи) + обычная простая вода.

Если тебе уже есть 18 лет = я рекомендую есть в ОКНЕ 8 часов, а 16 часов СТАБИЛЬНО ГОЛОДАТЬ.

Это называется периодическое голодание 8/16. В окне 8 часов ты можешь есть сколько хочешь (у меня выходит 3-4 приема пищи) = когда окно закрывается = ты 16 часов голодаешь. Я сам придерживаюсь данной скажем так диеты.

Хотя это не диета, это очень грамотный принцип питания подходящий для похудения / здорового образа жизни. Я его рекомендую всем своим клиентам, которым есть 18+. Если и тебе есть 18 = придерживайся!

Подконтрольный голод полезен и это научно доказанные факты, подробнее тут: «Детоксикация организма».

Составь себе график (план) питания под себя

Очень простой пример (система) питания:

• 3 стандартных приема пищи (завтрак, обед и ужин)
• 2 приема пищи на употребление фруктов

В итоге: 5 приемов пищи за день.

Вот как это может выглядеть (просто для примера):

• 8.00 — завтрак (углеводы + белки + жиры + клетчатка)
• 10.00 — перекус фруктами
• 13.00 — обед (углеводы + белки + жиры + клетчатка)
• 15.00 — фрукты
• 18.00 ужин (только белковая пища + овощи) (без углеводов и жиров)

Пояснения и дополнения:

• время можно менять и подстраивать под себя.
• можно вообще не зацикливаться на этом всем, но в голове у себя иметь +- такой план питания.

Ок. Я все понял (а). Вопрос: а нужно ли мне считать калории / ограничивать себя в поглощаемой еде (если я подросток) ?!

Если ты жрешь как ни в себя (много продуктов и часто) = спортом не занимаешься = двигательная активность в целом маленькая = прочее = что ты тогда хочешь ?!

Жир будет расти и нарастать. По другому быть не может.  Даже не смотря на то, что ты употребляешь правильные здоровые продукты. Понимаешь? Во всем должна быть мера.

Другое дело если ты ешь нормально, адекватно (то есть полезные продукты + в адекватных кол-вах, не переедая) = спортом занимаешься = двигательная активность в целом высокая = тебе не нужно париться и считать никакие там калории. У тебя и так будет результат, просто поверь мне на слово, главное РЕГУЛЯРНЫЕ ДЕЙСТВИЯ!!!

• Когда ты почистишь свой рацион от мусора = у тебя уже снизиться потребление (поступление) калорий.
• Когда ты добавишь спорт = у тебя уже увеличиться расход калорий
• Когда ты добавишь в целом активность по жизни = у тебя также сильно увеличиться расход калорий

Как вследствие всего этого = ты и будешь худеть без всяких там подсчетов калорий.

Я считаю, что правильного здорового питания (в адекватных кол-вах, без переедания) (без всякого продуктового мусора) + спорта (регулярных тренировок) + в целом активной двигательной активности = ПОДРОСТКУ БУДЕТ С ГОЛОВОЙ. Просто начни делать то, что я говорю и результат не заставит тебя долго ждать.

По щелчку пальца ничего не бывает. Нужно время! Но! Если у тебя все будет как я описал выше и ниже = поверь, результаты тебя будут радовать и ты будешь худеть (сжигать жир) и начинать лучше выглядеть / себя чувствовать.

Добавь физическую активность (тренировки)

Сначала почему это нужно ?! Как ты думаешь? Давай напрягай мозг =))

Естественно для того, чтобы увеличить трату калорий (увеличить расход энергии).

Зачем тебе это нужно? Ну ты же ведь хочешь похудеть ?! Не так ли?

А основной принцип похудения– ежедневно тратить больше энергии (калорий), чем получать из еды!

Активность может быть любой: даже обычная ходьба в течение дня (как можно больше).

Это может быть плавание, танцы, бег, езда на велосипеде, тренажерный зал, домашние тренировки, что угодно. Благодаря этому ты будешь ежедневно тратить больше энергии (калорий), чем получать из еды!

И в итоге, благодаря этому всему — ты будешь эффективно худеть. Вот, собственно и все.

Как видите, я не углубляюсь в конкретные тренировки, не навязываю НУЖНО ВОТ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ!!!! или НУЖНО ВОТ КОНКРЕТНО БЕГ. Эта статья пишется для подростков. Это очень сложный возраст и навязывать что либо = я не буду)) занимайтесь тем, чем хотите, главное занимайтесь. Это очень нужно и без этого никак.

Это поможет тебе не только в плане похудения — но и улучшения состояния здоровья (организма в целом).

Примеры правильной физ.активности для подростков 

ВНИМАНИЕ!!! Перед тем, как начинать тренироваться, я рекомендую обследовать свой организм (свое состояние здоровья) и проконсультироваться со своим лечащим врачом. 

Я продемонстрирую 2 примера, которые отлично подойдут подросткам и не требуют денег и спорт.оборудования.

• Средний (по интенсивности) бег на улице или езда на велосипеде
• Домашние силовые тренировки дома

Как можно использовать, например, бег на улице для максимально эффективного жиросжигания ?!

Когда попало бегать = не нужно. Есть определенные участки времени = когда это максимально эффективно.

Вкратце это: утром натощак, после силовой тренировки, вечером перед сном (если вечером не было углеводов).

Почему именно эти временные промежутки? Потому что бег или езду на велосипеде (это все аэробные тренировки) их нужно проводить именно тогда, когда в организме содержится минимум ЭНЕРГИИ (либо когда она вовсе отсутствует) потому что только так жир целенаправленно и будет сжигаться, и сжигаться по-максимуму.

Если ты, например, нажралась борща с хлебом и майонезом и пошла бегать = это не то)) это не нужно.

В общем, подробнее об этом всем тут: «Кардио тренировки для похудения все от А до Я».

Если там у тебя ЗИМА (многие вот не знают что делать), улица для бега может и не подойти (по понятным причинам), можно в доме (одеться по теплее) и по ступенькам туда и обратно (если ты живешь в квартире), с первого этажа на пятый или девятый или сколько там у тебя этажей (+ в зависимости от твоего уровня подготовленности).

Это та же кардио нагрузка. Главное желание. А возможность всегда найдется..

По времени (таймингу): начинать постепенно и прогрессировать не торопясь.

Например, ежедневный бег по утрам в диапазоне 10-15-20 минут. Для начала. В зависимости от вашего уровня подготовленности. Может кому-то и 10 минут будет сложно. Я не знаю, поэтому и говорю — постепенно!

Потом постепенно повышать до 30 минут. До 40 минут. До 50 минут. И наконец до часа и более (по самочувствию).

Что касается домашних тренировок, то подросткам будет достаточно упражнений со своим весом тела. Никаких рабочих весов не нужно. Какого-то специального инвентаря тоже. Чтобы не дай бог не навредить себе.

Нужно только ЖЕЛАНИЕ работать над собой и своим телом. Вот и все.

Можно использовать следующие упражнения (это готовые уже составленные программы тренировок).

Для мужского пола

• отжимания от пола

• упражнение планка

• обратные отжимания для трицепса

• упражнения пресс (скручивания лежа на полу / обратные скручивания)

Для девушек

• подъем таза лежа на полу

• отведение ноги стоя на четвереньках

• отжимания от пола (можно с коленок)

• упражнение планка

• упражнения пресс (скручивания лежа на полу / обратные скручивания)

Но! Нужно научиться делать все эти упражнения правильно — технично (чтобы не навредить себе).

В этом плане тебе поможет мой раздел про технику выполнения упражнений и ютуб =)

Как часто тренироваться? 2-3 раза в неделю силовых тренировок будет с головой.

Например, В понедельник и Четверг. Или Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Cб (как тебе удобнее).

Кол-во подходов в упражнениях. Начинать можно с 1 подхода в каждом упражнении (если ты новичок). Потом постепенно (по мере роста тренированности) доходить до 5-6 подходов в каждом упражнении.

Кол-во повторений в упражнениях. Я рекомендую от 15 до 20 повторений в каждом упражнении.

Отдых между подходами: чем меньше = тем лучше в плане энерготрат (ориентир 1 минута) (по самочувствию).

Длительность силовых тренировок: не более 45 минут.

Восстановление твоего организма 

Так с питанием = разобрались. С тренировками и в целом двигательной активностью = тоже.

Сейчас поговорим о восстановлении твоего организма для полноценного функционирования.

Спать нужно ложится рано (желательно в 21.00-22.00) (сон с этого времени по 2.00 ночи самый ценный и если ты не поспал (а) в это время = это очень=очень плохо) и спать нужно минимум 8+ часов. Это даже не обсуждается.

Больше подросткам ничего не нужно знать касательно этого пункта, этого будет с головой.

Поговорим про алкоголь / курение и прочее

В молодом возрасте все хочется попробовать и перепробовать. Я все понимаю.

Большинство подростков думают, что алкоголь это круто = сигареты это круто = я выгляжу взрослее / я буду так нравится мальчикам / девочкам / я так веселее / в компании и прочее и прочее прочее прочее.

Что вы пока еще возможно (не факт) не понимаете, так это то, что это рабские привычки слабых людей.

Мы живем в жестком мире где люди дохнут буквально ежеминутно. Кто от рака легких, кто от инфаркта/инсульта, кто еще от чего-то там (болезней миллион). Если ты с юношества это поймешь = тебе же лучше будет.

Потому что при таком раскладе у тебя БОЛЬШЕ ШАНСОВ победить в естественном отборе.

У тебя больше шансов ВЫЖИТЬ. Быть дольше здоровым/здоровой, молодым/молодой, красивым/красоткой.

Да, куче людей (даже взрослых) БУХАЮТ ЖРУТ НЮХАЮТ КУРЯТ и прочее. Ты еще этого не понимаешь, но каждый второй кого ты видишь сдохнет не от старости, а от какой-то болячки зааадолго до той же старости.

Если ты не хочешь сдохнуть как можно быстрее, а хочешь прожить счастливую жизнь = эти вредные привычки тебе не нужны. Если ты девочка и хочешь родить здорового ребенка (и продлить свой род) а не рахита какого-то = прочитай вот эту статью: Про пьющих девушек , Почему девушкам нельзя пить алкоголь. 

Потому что каждая вторая девушка в наше время пьет на регулярной основе (кто один бокал ежедневно, кто бокал в неделю/месяц, когда еще там как-то, не важно, пьют). А это УЖЕ рулетка 50 на 50 будет ли ребенок здоровым или нет. Повезет или нет. Кому не везет (а таких тьма тьмущая) бегают по телеканалам помогите насобирать денег на операцию.

Вообще, родить здорового ребенка в наше время = дорогого стоит, это очень глубокая и серьезная тема (в будущем, я обязательно сделаю отдельный выпуск).

Большинство людей, конечно же, вообще не парятся / ничего не планируют и пускают жизнь по течению.

Кому везет лялякают о том, та ничего от алкоголя не будет, все бухают и норм, он родила богатыря. Это уже такое, дело случая/везения того или иного человека.

Если честно, я вот пишу эти строки и прекрасно понимаю, что на большинство я все равно не повлияю, ни хрена не изменю, ни хрена это не даст, ничего не изменится, но я верю, что найдется пусть даже 0,1% которые поймут это и изменят свою жизнь.

От алкоголя и сигарет и прочих вредных привычек страдают все системы и функции твоего организма.

В молодости тебе кажется, что ты будешь таким вечным / вечной. Красивой. Упругой. Быстрой. Энергичной. Здоровой. И прочее. Но! Это ловушка, потому что с каждым годом наш организм стареет и проявляются различного рода трещины, трещины которые проявляются на всех уровнях и системах твоего организма.

А когда человек на вредных привычках эти трещины происходят МНОГОКРАТНО быстрее.

Поэтому если ты хочешь ужасно выглядеть и сдохнуть как можно быстрее, милости прошу иди бухай, кури, жри всякое говно и занимайся прочей деградацией. Естественный отбор все расставляет на свои места — побеждают сильнейшие. На этом у меня все. Успехов тебе!

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.