Как стать выше ростом в домашних условиях – ?

Наибольшую интенсивность этот процесс набирает в 10-12-летнем возрасте у девочек и в 14-16-летнем возрасте у мальчиков.

Чтобы добиться хорошего эффекта именно в это время, полезно применять специальные упражнения на «вытягивание». Делать их можно в домашних условиях. При этом не стоит думать, что тренировки превратят ребенка в каланчу. С их помощью можно добиться дополнительных 10-15 см. Для этого придется приложить немало усилий, но, если ребенок решительно заявляет: «Хочу быть высоким!», стоит попробовать.

Несколько несложных упражнений:

• Принять положение стоя, ноги расположить на ширине плеч. Руки сцепить пальцами в замок и поднять вверх. Ладони вывернуть, встать на носки и потягиваться вверх. Сделать упражнение 20 раз.
• Ноги широко расставить. Наклонившись, упереться в пол пальцами. Тянуться грудью к поверхности пола. Делать упражнение 15 раз.
• Подтянуться на турнике 10 раз. Если подтягивания пока не даются, достаточно просто повисеть, вытягивая ноги к полу.
• В положении сидя, потянуться руками к пальцам ног и взяться за них руками. Стараться лбом упереться в колени. Делать упражнение не менее 10 раз.
• Встав на колено одной ноги, другую вытянуть вперед, уперевшись пяткой в пол. Руками и грудью тянуться к пальцам вытянутой ноги. Повторить действия 10 раз, после чего поменять ноги.
• Лежа на животе, взять согнутые ноги руками, прогнувшись в спине. Стремиться выпрямить ноги. Делать упражнение 8 раз.
• Перевернуться на спину, развести руки в стороны. Согнутые ноги поднять и положить с правой стороны тела. Руки, плечо и лопатки не должны подниматься от пола! Повторить в другую сторону. Всего по 15 раз.

Визуальные хитрости

Если по наследству достался невысокий рост и достигнутых с помощью упражнений и здорового образа жизни дополнительных см все же недостаточно, не стоит отчаиваться.

Существует ряд секретов, которые помогут выглядеть выше. Чтобы выглядеть выше, необходимо тщательно следить за осанкой, не сутулиться при ходьбе, носить облегающую одежду предпочтительно темных оттенков или с вертикальными полосами. Девушкам отлично помогают каблуки, а мужчинам обувь на толстой подошве.

siladiet.ru

Как стать выше ростом — упражнения, питание, лекарства

Рост человека – один из элементов процесса развития человека. Он определяется генетикой и подчиняется работе эндокринной системы. Однако на него влияют экология, хронические заболевания, внутриутробное развитие, гормональный баланс. Большинство людей в силу разных обстоятельств не полностью реализуют свой потенциал роста, у них остается запас в несколько сантиметров. Каким образом его активизировать и как стать выше ростом, проблема, которой озабочены многие подростки и молодые люди.

Проблемы роста

Обычно активный рост человека прекращается к 17-20 годам. Однако в силу разных обстоятельств жизни рост может или очень замедлиться, или остановиться совсем. Обсудим несколько явных ситуаций:

• Наглядный пример – гимнасты и гимнастки, детство которых переполнено большими физическими нагрузками. Причем, при отмене интенсивных тренировок в большинстве случаев детский организм берет свое и возобновляет полноценное развитие, но может просто не успеть добрать сантиметры, которых не хватает в период роста.
• Сильный удар ребенка, особенно по голове, например, при подготовке в профессиональные боксеры или во время драки, падения с велосипеда и т.д. тоже не пройдет бесследно для здоровья в целом и роста в частности, т.к. это не просто травма, это шок.
• Стресс в детском или подростковом возрасте может отнять сантиметры, ведь многие сильные переживания часто сопровождаются нарушением обменных процессов и сбоем в работе гормональной системы, но далеко не всегда это обнаруживают врачи или родственники. Все это приводит к проблемам роста.

Кроме того, отсутствие достаточного разнообразного, особенно белкового питания, проблемы со сном, сложная психоэмоциональная обстановка и экология усилят эти проблемы. Естественно, для успешной и полноценной жизни рост — не главное. Но в молодости, сравнивая себя с более высокими сверстниками, многие невысокие люди чувствуют себя ущербными. Они считают, что их маленький рост – причина карьерных и личный неудач. Для исключения из своей жизни чувства неуверенности и лишних переживаний и комплексов, можно попробовать подрасти, тем более что медицинская наука утверждает, что костный скелет свое развитие завершает не раньше 25 лет, но по последним данным хрящевые прослойки в позвоночнике полностью формируются и костенеют к 35 годам. Это дает надежду увеличить рост хотя бы до того значения, которое было заложено природой, но не проявило себя. Обычно запас составляет 7-12 см.

Видео советы

Как стать выше ростом

• Стимуляторы роста. Некоторые фармацевтические компании предлагают принимать стимуляторы роста. В своих рекламных компаниях они рассказывают, что не все необходимые вещества для гармоничного (от слова гармония, а не гормон!) развития человек может получить с ежедневным традиционным питанием и предлагают специальные комплексы, в состав которых входит все-все и, весьма вероятно, гормоны. Прием подобных препаратов для увеличения роста – очень ответственное решение, которое нельзя принимать в одиночку или только получив рекомендации и советы в аптеке, надо обязательно получить профессиональную медицинскую консультацию. Гораздо безопаснее – здоровый образ жизни и комплекс специальных упражнений.
• Удлинение ног. Второй кардинальный способ увеличения роста – операция по удлинению костей ног на основе метода Г.А. Илизарова. После компьютерного обследования всех костей ног и суставов на голень устанавливают внешний аппарат, который пересекает большую или малую берцовые кости. В месте распила кости и постепенного, часто самостоятельного, растяжения голени начинает расти мозоль, заполняющая просвет. Хирурги-ортопеды обещают увеличение роста на 3 см в месяц. Весь процесс с учетом личных особенностей и поставленных задач может продолжаться целый год и даже дольше, ведь сначала делают операцию на одной ноге, удлиняют ее, проводят реабилитационные мероприятия и только после этого переходят на вторую ногу. Фактически этот период жизни придется провести в больнице, совмещать с работой или учебой подобное лечение очень трудно. Поэтому, любой здоровый человек, до того, как будет принято решение об операции для увеличения роста, должен собрать максимум информации, отзывы, оценить стоимость этого процесса и тщательно взвесить все за и против.
• Обувь на каблуке или платформе. Самый простой и быстрый способ увеличить рост – использование обуви на высоких каблуках, на платформе или толстой подошве. У женщин в этом вопросе нет проблем. К их услугам разнообразные модели для повседневной жизни, для спорта и отдыха. Но и мужчины не должны расстраиваться. Современные производители выпускают специальную обувь на все времена года со встроенной высокой стелькой, которая позволяет увеличить рост на 5-10 см, причем зрительно эта обувь не отличается от обыкновенной.
• Гимнастика. И последний способ, как стать выше ростом и перестать переживать по этому поводу – это гимнастика. В основном, все гимнастические упражнения для роста направлены на растяжку позвоночника и укрепление его мышц. Выбрав определенный комплекс упражнений, важно убедиться, что они не причиняют боль спине и суставам. В случае появления боли занятия надо отменить и бежать к медикам. Однако важно суметь отличить боль от затруднений при выполнении упражнений, особенно под нагрузкой. Затруднения могут быть вызваны отсутствием тренированности и гибкости. Занятия для увеличения роста можно проводить дома, в том числе на шведской стенке или гимнастической доске, в фитнес-центре с инструктором и с использованием специально разработанных тренажеров.

Упражнений для увеличения роста

Количество комплексов упражнений, разработанных для растяжки позвоночника и увеличения роста, безгранично. Окончательный выбор стоит предоставить специалисту – спортивному врачу или фитнес-инструктору. Однако, есть достаточно примитивные упражнения, выполнение которых не может причинить никакого вреда, поможет сохранить хорошую осанку, поддержать внутренний мышечный корсет и даже защитит от сколиоза.

• Лежа на спине, на жесткой поверхности, согнуть ноги в коленях, ступни должны плотно примыкать к полу, голову не поднимать. Плавно поворачивать ноги направо и налево по 5 раз.
• Лежа на полу, на спине, по очереди сгибать ноги и руками прижимать каждую к животу по 5 раз. Голова должна быть неподвижна.
• Повторить предыдущее упражнение, приподнимая голову в момент прижатия ноги.
• Лежа на животе, вытянуть противоположные руку и ногу как можно дальше, расслабиться, повторить для другой пары рука – нога. Затем одновременно потянуться руками и ногами. Повторить 5 раз.

Видео советы

Продукты питания для увеличения роста

Для увеличения роста большую роль играет полноценное, грамотное, здоровое питание, хороший обмен веществ и отсутствие избыточного веса, ведь чем больше вес, тем больше нагрузка на суставы и межпозвонковые диски. А вот изнурять себя диетами одновременно с физическими упражнениями не стоит.

Продукты питания для позвоночника (советует В. Дикуль)

В течение дня должно быть 5-6 приемов пищи. Фрукты лучше всего съедать за 20-30 минут до еды. Животную пищу надо сопровождать овощными салатами, в том числе с зеленым листовым салатом, сельдереем, шпинатом, эстрагоном, луком и луком-пореем, листовой петрушкой, укропом и любой другой зеленью. В течение дня необходимо выпивать до 2 литров воды, причем каждые полчаса надо делать 2 небольших глотка, для этого воду надо всегда носить с собой в сумке.

Видео советы

Советы по увеличению роста для детей и подростков

1. Есть пищу с большим количеством витамина А, в частности 2-3 моркови в день, лучше отваренные и сдобренные маслом или сметаной.
2. Есть много яблок, тыквы и абрикосов.
3. Есть много черники и пить настой из сушеных ягод и листьев. Экстракт черники увеличивает количество дофамина в организме, а дофамин способствует выработке гормона роста – соматотропин.
4. Заниматься волейболом и баскетболом.
5. Висеть на турнике или перекладине, до тех пор, пока усталость заставит разжать руки, но не меньше 10-12 минут 2 раза в день, подтягиваться на перекладине и качаться туда-сюда поможет в стремлении увеличить рост.
6. Заниматься ходьбой и бегом.
7. Не поднимать и не носить тяжести.
8. Много спать.
9. Нарисовать метку на стене или двери, до которой почти невозможно достать, стоя на цыпочках, и тянуться к ней обеими руками по очереди по несколько раз в день. Когда достать до метки будет легко, надо нарисовать следующую метку повыше и так далее. Это одновременно растяжка позвоночника для увеличения роста, воспитание воли и радость детей и подростков от наглядных результатов.
10. Прыгать вверх из положения сидя и тянуться к потолку.
11. Заниматься ирландскими танцами, в которых много прыжков.
12. Еще один совет, который можно встретить на бескрайних просторах интернета, кажется спорным и даже опасным. Для увеличения роста рекомендуют принимать очень дорогие специальные гормоны, предварительно, правда, советуют пройти полное обследование состояния здоровья и получить расширенную консультацию эндокринолога. Однако, ни один врач не может точно спрогнозировать, как гормональный курс для увеличения роста аукнется в будущем, какие осложнения и проблемы он может вызвать. Принимать гормоны – опасный совет!!!

Естественно, все отклонения от здорового образа жизни – курение, алкоголь, чрезмерная занятость на работе не только снизят, а сведут на нет все усилия по вытяжке позвоночника и увеличению роста. Очевидно, что полноценный сон, морковка, черника и яблоки – это здорово, тем более что вековая человеческая мудрость говорит, что одно яблоко в день защищает от всех болезней. А вот любые гимнастические упражнения для увеличения роста стоит обсудить и со спортивным врачом или специалистом по лечебной физкультуре, и с тренером, который научит выполнять их правильно в разумных количествах. Всегда надо помнить, главное при увеличении роста – не навредить своему позвоночнику, своему здоровью и своему организму в целом!

Видео советы

И еще одно замечание, вернее, обращение к родителям-вегетарианцам и сыроедам. Навязывая детям свой образ жизни и свою идеологию, которым они не могут ничего противопоставить в силу возраста и беззащитности перед вами, не удивляйтесь отсутствию благодарности от них в будущем. Вероятность, что они будут мельче и слабее своих сверстников очень велика. И решить вопрос, как стать выше ростом им гораздо труднее, чем остальным. Почти невозможно. Задумайтесь об этом.

lgiornale.ru

«Вытягивающие» упражнения для тех, кто хочет стать выше | Здоровье ребенка | Здоровье

Для взрослых людей средним ростом сейчас считается 176 см у мужчин и 164 см у женщин. Как правило, этих величин дети достигают в период полового созревания: девочки – примерно в 12–16 лет, мальчики – в 13–17. При этом самый плодотворный период для набора роста – с 10 до 12 лет у девочек, с 13 до 16 – у мальчиков. Именно в эти годы стоит напирать на «вытягивающие» упражнения. Впрочем, их можно начинать делать и раньше – лет в 8–9, и позже.

В теории…

Не стоит думать, что тренировки на вырост могут оказаться чрезмерными и ваш ребенок к 21 году станет двухметровым «баскетболистом». Для такого роста в первую очередь нужны соответствующие гены. Посмотрите на супруга и ваших с ним родителей: если среди них как минимум двое ростом под два метра, то действительно шанс вырасти в «коломенскую версту» у ребенка есть. Остальным же, как ни упражняйся, гигантами не стать.

Помимо тренировок надо учитывать еще и законы биологии.

Что способствует интенсивному росту кроме упражнений?

Ребенку надо правильно питаться. Для роста нужен белок (мясо, яйца, молочные продукты, рыба) – из него формируются кости и хрящи. При недостатке животного белка телу просто не из чего построить высоту. Так что до 20–21 года не поощряйте в ребенке вегетарианство: в бобовых и прочих растительных источниках белок неполноценный, для роста он не годится.

Спать надо не менее 8 часов и обязательно в темноте. Во сне и без света организм вырабатывает большую часть гормонов, отвечающих за рост. И нель­зя есть сладости за 2–3 часа до сна: они снижают выработку гормона роста (соматотропина).

До 17–18 лет нельзя делать силовые упражнения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночник. Иными словами, нельзя класть отягощения на плечи и поднимать большой вес стоя или сидя.

…и на практике

Все упражнения надо делать в спокойном темпе, без рывков и раскачки.

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднять руки над головой, сцепить пальцы в замок. Вывернуть ладони вверх, встать на носки, посмотреть на ладони и тянуться вверх. Опуститься на пятки и повторить 20 раз.

2. Расставить ноги шире плеч. Наклониться вперед, поставить пальцы на пол (если не получается, расставьте пошире ноги) и потянуться грудью и плечами к полу, как бы держась за него пальцами. Выпрямиться и повторить 15 раз.

3. Повиснуть на турнике. Идеально – 10–15 раз подтянуться. Если не получается, то просто висеть, вытягивая к полу то одну, то другую ногу по 10–15 раз.

4. Сесть на пол, ноги соединить, носки потянуть на себя. Потянуться руками так, чтобы взяться за носки, лбом при этом постараться коснуться коленей. Выпрямиться и повторить 15 раз.

5. Встать на одно колено, стопу положить на пол, вторую ногу вытяните вперед как можно дальше и поставьте на пятку. Тянуться к носку выставленной вперед ноги руками, грудью к колену той же ноги. Выпрямиться, сесть на пятку и повторить 10 раз, затем поменять ноги местами и сделать еще 10 раз.

6. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Согнуть ноги, взять их руками. Прогнуться назад, стараясь выпрямить ноги, отрывая для этого от пола голову, плечи и таз. Расслабиться, лечь на пол и повторить 8 раз.

7. Лечь на спину, руки развести в стороны и прижать к полу. Согнутые в коленях ноги поднять, перенести направо и выпрямить, стараясь положить их на пол. Правая нога касается пола, левая лежит на ней. При этом таз и часть спины переворачиваются на бок. Левую (противоположную) руку, плечо и лопатку стараться не отрывать от пола! Сгибая, вернуть ноги в центр и сделать то же самое в другую сторону. По 10 раз в каждую сторону.

8. Лечь на спину, руки подвести под поясницу. Поднять ноги, отрывая от пола таз и стараясь коснуться пальцами ног пола за головой. Руки подпирают поясницу и помогают поднять таз выше. В крайней точке досчитать до 15 и опуститься. Повторить 6 раз.

9. Лежа на спине, поднять вверх прямые руки и ноги. Потянуться пальцами вверх, напрягая шею, таз и живот, мелко-мелко потрясти конечностями, считая до 30.

Смотрите также:

aif.ru

Как стать выше на 5-10 см.?

Реально ли вырасти взрослым на 5-10 см.? Оказывают ли помощь специальные упражнения и витамины? Советы по увеличению роста.

Взрослому обладающему «мелким ростом», всегда интересует вопрос, как увеличить рост человека, а сделать его выше действительно сложно, ведь с годами доказано, что рост может снижаться. Чтобы воплотить это в реальность, необходимо осуществлять сложное хирургическое вмешательство в костный аппарат человека и ни для кого не секрет, что это намного эффективнее, чем особое питание или вытягивание на турнике специальными упражнениями.

По специальной программе тренировок, увеличить рост на 5-10 см. можно только растущему организму у подростка, пока костная система ещё не сформировалась.

Однако не стоит отчаиваться, укрепление и тренировка мышцы спины, правильный выбор одежды, визуально сделают выше любого человека. В то же время, слабые мышцы пресса, корпуса, неправильно подобранная одежда, сутулость, сделают неприметными, как мужчин, так и женщин в любом возрасте и с любой внешностью.

От чего зависит рост человека?

Главная роль для формирования высокого роста зависит от генетики и принадлежности к расе. Регулярные тренировки, физическая активность и питание с достаточным количеством белка, влияют на общий результат в районе 15-20 %. Простыми словами определяющий фактор роста заложен природой до рождения.

К примеру, средний рост жителей разных стран следующий:

• Россия: 178 см. – мужчины; 166 см. – женщины;
• ЮАР: 168 см. – мужчины; 159 см. – женщины;
• Австралия: 179 см. – мужчины; 164 см. – женщины;
• Индия: 165 см. – мужчины; 152 см. – женщины;
• Аргентина: 175 см. – мужчины; 161 см. женщины;
• Канада: 176 см – мужчины; 162 см. – женщины.

Как стать выше: основные правила

Принимая во внимание данные правила, можно стать выше на 3-5 см. даже в зрелом возрасте. Для этого не стоит употреблять специальные пищевые добавки или выполнять особые операции по вытягиванию ног. Необходимо изменить стиль, уделить особое внимание физическим нагрузкам, которые направлены на распрямление позвоночника.

1. РОВНЫЕ ПЛЕЧИ – правильная осанка и прямая спина, самый простой способ быть выше на несколько сантиметров. Разработано много упражнения для коррекции осанки, важнейшие из которых узнаете – здесь;

2. ХВАТИТЬ ГОРБИТЬСЯ – большинство из нас находится часто в сидячем положении, работа в офисе, вождение автомобиля, просмотр телевизора, даже «зависание» в интернете с мобильным телефоном заставляет часто смотреть вниз и горбиться, всё это влечёт за собой нарушение осанки и конечно общего роста;

3. БОЛЬШЕ ПЛАВАЙТЕ – этот вид аэробики не просто формирует крепкое телосложение, но и оказывает релаксирующее действие на позвоночник и мышцы, поддерживающие его. Чтобы достаточно вытянуть позвоночник, необходимо плавать за 1 занятие не менее 1-2 км., меняя стиль плавания «баттерфляй» на «кроль». Именно так должны проходить занятия, а не просто крутиться по сторонам на месте.

4. ТРЕНИРУЙТЕСЬ НА ТУРНИКЕ – тренированные мышечные волокна спины, не только создают впечатляющее спортивное телосложение, но помогают поддерживать правильную осанку в течение всего дня. Лучшим в этом плане, является подтягивание, которые помимо укрепления мышц спины и опоясывающих позвоночник в том числе, вытягивает позвоночник.

5. ПРАВИЛЬНЫЙ ПОДБОР ОДЕЖДЫ – самый простой способ, это отказаться от широкой одежды, выбор узких моделей сделает визуально выше даже низких людей. Откажитесь от моделей брюк и джинсов на низкой посадке, которые укорачивают длину ног.

Также следует отметить, что вертикальные полосы тёмных тонов, также имеют не последнее значение и увеличивают рост человека, только одна оговорка, ширина полос должна быть в пределах 1-2 см. Верхняя одежда также должна быть не дутой, а как можно ближе к телу. Крупные узоры бьют по фигуре и делают её ниже. Ну и конечно каблуки для женского пола очень многое значат, а для мужчин при выборе кроссовок, отдавайте выбор в пользу мощного основания, а не «аля макасины».

6. УПОТРЕБЛЯЙТЕ БОЛЬШЕ БЕЛКА – в настоящее время питание в основном складывается из быстрых углеводов и жиров. Это не удивительно, ведь это самая дешёвая и доступная пища. Белок оказывает главное влияние на рост мышечной массы, а более сильные мышечные ткани, более мощно укрепят позвоночник, поддерживая его в нужном положении.

 

Как увеличить рост хирургическим путём?

Если рост сильно тормозится в подростковом периоде, врачами может назначаться гормон роста, главная задача которого стимуляция роста костей. Если взрослый решился увеличить рост, то гормон роста не принесёт успеха, здесь путь один – операция.

Смысл операции заключается в том, что на каждую ногу устанавливается специальный аппарат со скобами, который раздвигают 4 раза в сутки на 0,25мм., т.е. в день длина ног увеличивается на 1 мм. К концу лечения, рост можно увеличить на 5-7 см., но сложность в том, что всё это время пациент проводит на костылях, а оно длиться 6-12 месяцев.

 

Как вырасти на 10 см.?

Как говорилось выше, вытянуться на 10 см. выше своего роста, может только подросток. Для этого используют упражнения на растяжку позвоночника, но это всё действенно для девушек до 18-летнего возраста, а парней до 20-летнего.

Чтобы не затормозить рост, не стоит подросткам до 18-20 летнего возраста включать в программу тренировок базовые упражнения в виде становой тяги или приседаний, так как они тормозят развитие позвоночника.

 

Питание и добавки для роста

Как говорилось выше, дефицит белков и витаминов в рационе, заметно снижает рост ребёнка, замедляя его развитие на всю жизнь. К примеру, две граничащие страны имеют разные показатели в этом плане — Северная и Южная Корея, в последней рост людей на 7 см. выше.

С детского возраста необходимо обеспечить ребёнку достаточное количество белка, овощей, фруктов, а также рыбных продуктов, которые содержат важные компоненты, как – йод и жирные кислоты Омега-3.

Употребление достаточного количества цинка и витаминов группы А и В, очень важно в первые годы ребёнка, которые могут дать заметный толчок для развития роста в дальнейшем, но они не увеличат рост зрелого человека. Употребление большого количества кальция не помогает в увеличении роста, но способно сделать костную систему более крепкой, как у детей, так и во взрослых.

 

Выводы

Вся основа для нормального развития роста, закладывается в детском и подростковом возрасте. Если приступить к физическим упражнениям в зрелом возрасте, они не способны увеличить рост, но выполнение разнообразных упражнений для создания красивой осанки, подбор подходящей одежды, способны реально увеличить рост на 3-5 см.

Рекомендуем Вам:

bombatelo.ru

Как стать выше ростом?

Здравствуйте друзья! Сегодня мы поговорим о том, что нужно для нормального развития подростка и как стать выше ростом в домашних условиях. Генетика на 60-80% определяет рост человека. Поэтому если ваши ближайшие родственники низкорослы, то шансов стать высоким у вас очень мало. Но рост всё-таки можно немного скорректировать. Для этого достаточно исключить факторы, мешающие костям вытягиваться в длину.

Алкоголь и наркотики – очень сильно влияют на нормальное развитие организма в худшую сторону. Обедненная витаминами и белками пища также не позволит вашему телу полноценно расти.

Если вы хотите вычислить свой возможный рост, то необходимо прибегнуть к следующей схеме:

1. Суммируйте показатели роста матери и отца в сантиметрах.
2. Если вы мальчик, то к полученному числу добавьте 13. Ну а если ваш пол женский, то из имеющейся суммы вычтите это же число.
3. Число, получившееся в результате, разделите на два.
4. Итог будет равен вашему росту, которого вы вполне сможете достичь.

Правильное питание – основа здорового роста

• Ваша диета должна быть максимально сбалансированной. Стройные люди всегда кажутся выше, чем полные. Кроме того, грамотно составленная диета позволит вам всегда находиться в прекрасном расположении духа.
• Большая часть вашего рациона должна состоять из постного белка. Всем хорошо известны их основные источники: молоко, белое мясо птицы, рыба и соя. Преобладание этих продуктов в меню обеспечит нормальное развитие мышечной системы, а также сделает ваши кости крепче. А вот содержание быстрых углеводов в потребляемой пище необходимо свести к минимуму. Их очень много во всеми любимых продуктах, таких как пицца, сладости, газировка, мучные изделия и т.д. Быстрые углеводы вредны как для мышечной системы, так и опорно-двигательного аппарата человека.
• Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием кальция. Он в первую очередь ответственен за здоровое состояние костей. Кальций в больших количествах находится в молочных продуктах, капусте, шпинате.
• Потребляйте достаточное количество цинка. Вы с легкостью сможете выполнить это условие, если будете есть морскую рыбу, зародыши пшеницы, арахис, мясо краба и ягненка.
• Не забываем и о витамине D. Он очень важен для развития детской костной и мышечной системы. Дефицит этого витамина становится основной причиной накапливания лишнего веса у девочек-подростков. Также он повинен в задержке роста детей. Получить его в достаточном количестве можно из рыбы, некоторых сортов грибов и люцерны.

Спорт – лучший стимулятор роста

Особенное значение физические нагрузки имеют в период полового созревания. Регулярные тренировки стимулируют не только рост подростка, но и укрепляют его мышцы, иммунитет. Для того чтобы молодой организм хорошо рос, в комплекс упражнений включают прыжки, бег, занятия на турнике.

Тренировки должны быть регулярными и длиться не менее 30 минут. Чтобы получить максимальную пользу от занятий спортом, необходимо придерживаться следующих условий:

1. Приучите себя регулярно посещать тренажерный зал. Для этого необходимо приобрести месячный абонемент. Спортивный клуб – один из лучших способов поддержания физической нагрузки на должном уровне. Здесь вы найдете опытных инструкторов, разнообразный спортивный инвентарь и тренажеры. Кроме того, потраченные на абонемент деньги послужат дополнительным стимулом для регулярного посещения спортивного зала (вы же не захотите, чтобы они пропали впустую).
2. Станьте участником какой-нибудь спортивной команды или секции. Командные виды спорта — отличный способ с пользой и удовольствием провести свободное время. Играя в футбол или баскетбол, вы сможете нагрузить свою мышечную и дыхательную систему не хуже, чем это бы происходило при индивидуальных занятиях.
3. Особое значение уделите пешим прогулкам. Гуляйте как можно чаще. Ходьба – один из самых естественных и полезных видов нагрузки на ваш организм.

Полноценный сон

Качественный сон также важен, как и регулярные физические нагрузки. Большая часть процесса роста организма приходится на тот период жизни подростка, когда он спит. В это время происходит активная выработка соматотропного гормона (гормон роста). Сон должен быть крепким и длиться не менее 9-11 часов.

Самые распространенные вопросы

1. Влияет ли кофеин на ваш рост?

Ученые говорят о том, что никакого прямого отрицательного воздействия на организм кофеин не оказывает. Но это вещество может вызвать нарушения сна. А без полноценного ночного отдыха, наш гипофиз не выработает достаточное количество соматотропного гормона (гормон роста) и мы не сможем стать выше ростом.

2. Насколько сильно курение вредит росту?

Исследования, которые могут дать окончательный ответ на этот вопрос, до сих пор не завершены. Но эксперименты, проведенные в Колумбийском университете, позволяют сделать кое-какие выводы. Американские ученые выяснили, например, что дети, регулярно подвергающиеся влиянию табачного дыма, ниже своих друзей и одноклассников, которые не являются активными или пассивными курильщиками.

3. А что происходит с растущим организмом при приеме анаболических стероидов?

Эти аналоги половых гормонов вызывают преждевременное закрытие зон роста у детей. Помимо этого, стероиды обладают большим количеством побочных действий. Среди них самыми заметными являются появление прыщей в большом количестве, угнетение половой функции, а также увеличивается риск сердечного приступа.

Подростки и дети, которые используют при астме стероидные ингаляторы, на несколько сантиметров ниже своих сверстников, не имеющих дело со стероидами.

4. До какого возраста человек продолжает расти?

Скелет человека растет до тех пор, пока не закончится период полового созревания. Обычно это происходит к 20 годам или чуть позже. До этого времени, если человек здоров и получает полноценное питание, процесс роста не прекращается.

Визуальные хитрости, которые сделают вас выше

1. И опять приходится повторять совет, знакомый всем с детства: « Держите спину прямой, следите за осанкой». Если вы привыкните это делать постоянно, то визуально будете выглядеть выше. Для постановки правильной осанки необходимо следовать следующей технике: расправьте плечи, слегка выпятите грудь вперед, а спину держите прямой.
2. Старайтесь надевать одежду, которая плотно облегает тело. Эта маленькая хитрость сделает вас визуально выше. В то же время вещи просторные и широкие, создают впечатление низкорослости и полноты.
3. Девушкам не очень высокого роста следует выбирать обувь на высоком каблуке. Шлепанцы, балетки и другая обувь с плоской подошвой вам не подойдут.
4. Достоинства своей фигуры необходимо подчеркивать всеми способами. Шорты и мини-юбки прекрасно будут смотреться на длинноногих девушках. А от лосин и гетр следует отказаться. Их визуальный эффект заключается в том, что они укорачивают всё ваше туловище.
5. О том, что белое полнит, все мы знаем с детства. Поэтому отдавайте предпочтение в одежде темным оттенкам. Такие вещи сделают вас стройнее и помогут стать выше ростом.
6. Также стоит обратить внимание при покупке одежды на расположение узоров. Горизонтальные декоративные элементы делают вашу фигуру ниже и полнее. В то же время вертикальные полосы и рисунки увеличивают ваш истинный рост на несколько сантиметров.

Будьте здоровы!

zdravstvyite.ru

Как стать высокой в домашних условиях? Способы :: SYL.ru

Часто случается, что ребенок останавливается в росте. Когда его сверстники продолжают набирать сантиметры в высоту, впечатлительный подросток очень переживает по поводу того, что он не стал выше ростом. Особенно обидно бывает девочкам, которые грезили о модельной карьере. Среди людей распространено мнение, что рост человека – это генетически заложенный параметр, который изменить нельзя. Однако учеными доказано, что стать выше других все же возможно, просто для этого нужно приложить немного усилий.

Если вы все еще находитесь в стадии роста, то есть ваш возраст не пересек границу в двадцать пять лет, то ознакомьтесь с естественными способами, которые помогут вам решить данную проблему и избавиться от психологического дискомфорта.

Сбалансированное питание, или Как стать успешным

Речь идет не только о том, что, питаясь правильно, вы насыщаете организм всеми необходимыми для роста и развития веществами. Дело в том, что человек с лишними килограммами визуально выглядит гораздо ниже, чем его стройный друг. В целом спортсмен с подтянутой фигурой будет казаться окружающим высоким, а его пухлый товарищ, идущий рядом, немного ниже, даже если в реальности все наоборот.

Необязательно мучить себя строгими диетами. Достаточно придерживаться таких принципов:

• Белковые продукты – настоящий клад для человека, желающего вырасти. Употребляйте в пищу побольше нежирного мяса птицы. А рыба, молоко и молочные продукты помогут вам нарастить мышечную массу.
• Ваш враг – это простые углеводы, и вы должны знать его в лицо. Газированные сладкие напитки, чипсы, пища быстрого приготовления, сладости очень привлекательно выглядят, хотя на самом деле под красивой оберткой, как это часто бывает, скрывается настоящий монстр, который охотится не только на привлекательную фигуру, но и на здоровье.
• Модели становятся высокими не просто так. Они кушают пищу, богатую кальцием, ведь только это вещество насыщает здоровьем кости. Без этого компонента процесс роста не запустится. Кальцием богаты молочные продукты, а также шпинат и листовая капуста.
• Недавние исследования ученых обнаружили прямую связь между содержанием цинка в организме и ростом мальчиков. При нехватке этого вещества процесс роста замедляется. Цинком богаты устрицы, крабы, орехи и мясо барана.
• Часто девочка интересуется, как стать высокой, но при этом пробует на себе жесткие диеты, подразумевающие отказ от рыбы и грибов. Эти продукты содержат витамин D, который напрямую способствует активации процесса роста.

Соблюдение этих принципов не только поможет вам стать выше, но и значительно укрепит ваше здоровье, а значит, настроение всегда будет на высшем уровне, а вы всегда будете готовы к соблюдению следующих рекомендаций.

Как стать высокой: физические нагрузки вам в помощь

Физические нагрузки не только полезны для человека любого возраста, они просто незаменимы для сохранения здоровья и создания положительного расположения духа. Что касается желания подрасти, то можно стать выше, выполняя упражнения с прыжками на скакалке или просто активно двигаясь. Всего 30 минут занятий спортом в день помогут вам чувствовать себя увереннее и стремительно приближаться к своей цели. Старайтесь также следовать таким принципам:

• Купите абонемент в тренажерный зал. Вы не только улучшите свою физическую форму, но и станете активнее, а ваше здоровье станет крепче. При выполнении этого принципа действует и дополнительная мотивация: согласитесь, очень глупо потратить деньги на абонемент и не посещать занятия.
• Если у вас есть возможность, станьте участником спортивной команды. Это поможет вам выработать в характере конкурентоспособность, а люди, которые поддерживают в себе дух соперничества, быстро растут. Это происходит благодаря выделяющемуся в организме адреналину.
• Бывает, что по каким-либо причинам человек не может посещать специализированные спортивные учреждения. Это не беда. Вы можете активно проводить время, гуляя по улице, дрессируя собаку или же просто бегая по утрам.

Спортивные люди, как правило, счастливее других. Но это не значит, что все время нужно посвящать физическим нагрузкам. Чтобы стать выше, организму нужно давать время на полноценный отдых.

Люди растут во сне

Гормон роста выполняет свои функции только в том случае, если человек находится в состоянии глубокого сна. Это не значит, что вы должны спать без перерыва, но уделяйте этому занятию не менее 8 часов в сутки. Для подростков эта норма должна быть увеличена до 9 часов.

Не забывайте, что гены играют свою роль в процессе роста тела. Если члены вашей семьи высокие, то вы станете таким же, даже если не будете обращать внимание на все вышеперечисленные рекомендации. В противном случае без их соблюдения достичь цели у вас не получится.

Не мешайте организму расти

Возможно, предпосылки для увеличения роста ваш организм имеет. Иногда вы сами сознательно мешаете ему достичь цели. Многие девушки интересуются, как стать высокой, списывая низкий рост на генетику, одновременно выкуривая очередную сигарету. Итак, факторы, мешающие телу вырасти:

• Курение и алкоголь, как выяснили ученые, влияют на рост человека. Прямой зависимости между этими факторами не обнаружено. Но исследования показали, что подростки, которые долгое время увлекались вредными привычками, растут гораздо медленнее, чем их сверстники, не имеющие пагубных увлечений.
• Употребление стероидов приводит не только к замедлению процесса роста, но и к проблемам со здоровьем. Не стоит даже пробовать их применять.

Кофе и рост человека

Часто девушки задумываются, как стать высокой, продолжая пить кофе. Но не всем известно, замедляет ли кофеин процесс роста. Вопреки всеобщему мнению кофеин никак не влияет на процесс роста. Так показали различные исследования. Однако существует и вторая сторона медали. Кофе влияет на качество и продолжительность сна. Как всем известно, продуктивный отдых является залогом процесса роста. Поэтому употребление кофеина как минимум нужно сильно ограничить.

Рано или поздно вы перестанете расти

Если вы считаете, что у вас будет достаточно времени для соблюдения всех вышеперечисленных рекомендаций, то вы ошибаетесь. Рано или поздно ваш рост остановится. И это будет значить, что ни один из способов не запустит этот процесс снова. У некоторых остановка происходит в 20 лет, у некоторых – в 25. Но происходит она абсолютно у всех. Поэтому возьмите себя в руки уже сейчас, чтобы в будущем не кусать локти по поводу того, что вы могли бы добиться своей цели, но лень оказалась сильнее вас.

Если же вы уже достигли того возраста, когда процесс роста остановился, то у вас есть еще один способ для того, чтобы просто стать высоким. Он до банальности прост. Нужно увеличить свой рост визуально.

Визуальное увеличение роста

Нам всем иногда кажется, что наши знакомые люди стали выше. На самом деле они просто визуально увеличили свой рост. Сделать это можно, соблюдая такие принципы:

• Не сутультесь, расправьте плечи. Плохая осанка зрительно делает человека ниже.
• Облегающая одежда подчеркнет ваш рост в гораздо более выгодном ракурсе, нежели мешковатая.
• Девушка на шпильках выглядит не только выше, но и стройнее.
• Шорты и мини-юбки зрительно удлиняют ноги, в то время как лосины могут их визуально укоротить.
• Темные тона помогут казаться худее, а значит, выше.
• Одежда в вертикальную полоску поможет казаться значительно выше и стройнее.

Иногда хочется стать высоким даже в зрелом возрасте. Тогда на помощь приходят немного рискованные методы.

Гормонотерапия, или увеличение костей

Гормонотерапия используется в зрелом возрасте, когда рост уже окончательно прекращается. Для этого в специализированных медицинских учреждениях приобретается специальный препарат, который следует использовать согласно рекомендациям врача. Но у него есть один существенный недостаток. От его приема растут абсолютно все кости, а не только нужные вам. Выбор за вами, пойти на такой риск или остаться при своем росте.

Полезные советы

Напоследок обратите внимание на несколько советов, которые вам помогут достичь цели:

• Ешьте больше овощей и фруктов, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
• Сидите ровно, чтобы не испортить осанку.
• Посещайте сеансы массажа, помогающие исправить осанку и похудеть.
• Периодически растягивайте мышцы с помощью специальных упражнений.

И самый главный совет. Не вешайте нос. Уверенность в себе украшает человека гораздо больше, чем высокий рост.

www.syl.ru