Подтянуть живот после родов в домашних условиях – примеры упражнений и способы тренировок, польза привильного питания и расчет КБЖУ, обзор салонных процедур для восстановления упругости кожи

Содержание

Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях

Общепринята аксиома, что беременность украшает женщину. Одновременно с этим утверждением все соглашаются, что процесс прохождения беременности сильно влияет на фигуру будущей мамочки. Вынашивая ребенка, женщина думает не о своей фигуре, а о здоровье малыша, чье рождение ожидается с большим нетерпением. Но вернувшись домой после роддома и посмотрев на себя в зеркало, мамочка задумывается, как убрать живот после родов.

Большой живот

Дополнительный вес, обвисший животик, складочки, нависающие над боками, растяжки на коже живота (стрии), – все это не улучшает настроение женщины, иногда может стать причиной депрессии. Следует понимать, что восстановление формы живота после родов возможно, но процесс займет не 1 месяц. Для восстановления физической формы мало желания, необходима активная работа по приведению животика к норме.

Причины возникновения проблемы

Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой. Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %. Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.

Худенькая женщина

Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.

Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка. «Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве. В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.

За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины. Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус. Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.

Беременная женщина

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

  • Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
  • Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
  • Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
  • Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
  • Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Живот до и после родов

Последствия ранних физических упражнений

Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.

Причинами являются.

  • Анемия, гиповитаминоз.
  • Уменьшение лактации.
  • Опущение матки, влагалища.
  • Кровотечение.
  • Расхождение швов.

Послеродовой животик: методика восстановления

Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.

Лишний жир

Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.

  • Корректировка питания. Это не означает жесткую диету. Диета должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка, особенно это относится к кормящей матери. Рацион питания должен составляться не во вред младенцу.
  • Физическая активность. Приступать к занятиям в фитнес-залах или к физкультурным, гимнастическим упражнениям дома, можно через 8 — 12 недель после родов.
  • Вспомогательные, дополняющие меры: массаж, ношение бандажа, обертывание, использование мазей, кремов, масел, контрастный душ, дыхательные упражнения.
  • Профилактика и борьба с послеродовой депрессией женщины.

Питание

Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.

Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.

  • Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
  • Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
  • Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
  • Добавить больше овощей, фруктов.
  • Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
  • Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
  • Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
  • Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.

Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.

Грудное вскармливание

Физическая активность

Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.

Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов». Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.

У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.

Диетическое питание

  • Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
  • Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
  • Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
  • Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.

Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.

Физические упражнения

Рекомендуемые упражнения

Убрать живот мамочке после родов в домашних условиях помогут несколько простых, эффективных упражнений. Основная нагрузка у них приходится на зону талии и живота. Дома у мамы с младенцем остается мало времени для длительных занятий, поэтому можно делать 2 — 3 подхода по 15 — 20 минут, когда появляется свободный промежуток времени.

  • Разминка: наклоны вправо, влево. Упражнения со скакалкой. Все это поднимает настроение, а также ускоряет кровообращение и обмен веществ.
  • Обруч. Если есть возможность, лучше приобрести хулахуп в утяжеленном варианте с роликами для массажа. Кручение обруча способствует восстановлению тонуса кожи, ее подтягиванию. Стимулируется усиление процесса сжигания поверхностного жира.

После разминки и упражнения с обручем переходить на физические упражнения для пресса. Последовательно тренируются нижний, средний и верхний пресс. После чего перейти на укрепление мышц брюшной стенки.

Мама занимается с ребенком

  • Подъемы тазом. Лечь на спину, согнуть колени. Плотно прижать спину к полу, напрячь мышцы живота, приподнять вверх таз. В таком положение сосчитать до 10, опустить таз. Сделать 10 подходов.
  • Скручивания, лежа на полу (кранчи). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди. На выдохе поднять плечи по направлению к коленям. Использовать мышцы живота. Спина плотно прижата к полу, во время движения плечами от пола не отрывается: 2 -3 подхода по 15 — 20 раз.
  • Подъем прямой спины. Лежа на спине, скрестить руки на груди. Зафиксировать ступни ног, можно подвести под нижний край дивана. Поднимать спину, стараясь держать ее прямо. В верхней точке амплитуды делается выдох и возврат в исходное положение: 2 — 3 подхода по 10 раз.
  • Планка. Лечь на живот. Предплечья образуют прямой угол с руками при упоре в пол. Оторвать живот, грудь от пола, поднимаясь от поверхности. Упор находится в 2 точках: ступни ног и предплечья. Вытянуться в струнку, досчитать до 30, опуститься. 3 подхода.
  • Приседания у стены. Прижаться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Сделать шаг вперед, спину не отрывать от стены. Медленно опускаться по стене вниз. Когда бедра достигли параллельного положения относительно пола, так же медленно по стенке поняться вверх. Руками не помогать. 2 подхода по 10 — 15 раз.

Результат будет только при регулярных упражнениях. Если по каким-либо обстоятельствам были пропущены дни занятий, не стоит в следующие дни увеличивать нагрузку в несколько раз. Пользы это не принесет.

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

Тренировка мышц живота

  • Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
  • Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
  • Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
  • Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
  • Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.

Карина Осипова

Автор статьи

Карина Осипова

Карина является постоянным экспертом портала PupsFull. Она пишет статьи о играх, беременности, воспитании и обучении, уходе за ребенком и здоровье мамы и ребенка.

Написано статей

213

Рейтинг автора

5

[mrp postnumb=4]

Как подтянуть кожу живота после родов. Обвисший живот после родов

Содержание:

Реклама

Рождение ребенка – самое важное и радостное событие в жизни каждой женщины. Но не всегда период беременности и родов приносит прекрасной половине человечества только позитивные переживания. Многим молодым мамам приходится сталкиваться с такой проблемой, как дряблость кожи живота и появление растяжек. Живот после беременности теряет эластичность и выглядит крайне непривлекательно. Женщине приходится не только ухаживать за малышом, но и заниматься восстановлением своей красоты.

Обвисший живот после родов

Как подтянуть кожу на животе: важные условия

Важно заметить, что борьба с такой распространенной проблемой, как дряблость кожи, должна быть комплексной. В первую очередь, это должно коснуться вашего рациона. Если после родов в режиме питания появились мучные изделия, сахар, специи и копчености, то стоит немедленно от них отказаться в пользу молочных продуктов, фруктов и овощей. Не стоит пренебрегать и обильным питьем. На протяжении дня важно придерживаться суточной нормы в 2 или 2,5 литра воды. Такие правила помогут не только улучшить состояние и тургор кожи, но и способны быстро восстановить весь организм.

После каждой водной процедуры нужно обязательно наносить увлажняющее средство. Принятие душа или ванны способствует смыванию с поверхности кожи защитного слоя. Это негативно сказывается на состоянии покровов, создавая сухую и поврежденную среду. Чтобы добиться улучшения состояния фигуры после родов, начать стоит с правильного ежедневного ухода, увлажнение в котором считается этапом номер один.

Реклама

Как подтянуть кожу на животе после родов? Эффективные способы подтяжки кожи

Популярными и эффективными считаются следующие способы подтянуть кожу на животе после родов:

  1. обертывания;
  2. маски;
  3. массажи;
  4. физические упражнения.

Первой мерой устранения дряблого живота после родов выступают обертывания. Этот процесс помогает коже вернуть утраченную эластичность, насытиться полезными веществами и влагой. Для приготовления средств от обвисшей кожи на животе после родов используют голубую, белую и красную глину, различные растительные масла в сочетании с эфирными композициями, морские водоросли и мед. Все эти компоненты являются действенными как поодиночке, так и в совокупности. Чем активнее компоненты в приготовленных составах, тем быстрее появится ощутимый эффект от их применения. Обертывания от растяжек на животе и дряблости начинаются с распаривания и очищения, а заканчиваются нанесением поверх раствора пищевой полиэтиленовой пленки, которая создает необходимый температурный режим и препятствует поступлению воздуха.

Еще одним из способов подтяжки кожи на животе выступают маски. Маски применяются без использования пленок. Приготовленный раствор может включать все элементы обертываний, а также дополняться желатином, белком яйца, пивными дрожжами и йогуртом. Эти составы обладают эффектом стягивания и не нуждаются в длительном времени воздействия.

Популярным и действенным считается введение в массажные смеси такого компонента, как мумие. Это вещество смолистой вязкой текстуры темно-коричневого цвета, которое свободно продается в аптеке и имеет в составе огромное количество полезных минеральных веществ. Его разводят в теплой воде, а получившийся раствор постепенно вводят в крем до однородной консистенции. Помимо свойства восстанавливать растянутую кожу, мумие способно быстро удалять растяжки и мелкие шрамы.

Массаж — эффективное и мощное средство для устранения проблем, вызванных излишним растяжением кожи. С помощью него улучшается микроциркуляция, выравнивается рельеф около пупка, устраняются подкожные жировые накопления на ногах и обвислый живот, полноценно повышается эластичность кожи. Массаж желательно сочетать со всеми остальными процедурами по уходу за кожей. Его действие способно в несколько раз повысить качество проводимых процедур и усилить производимый эффект. Кожа станет лучше и быстрее впитывать полезные элементы, активизируется обмен веществ, а визуально поверхность подтянется, и фигура обретет желанные формы.

Реклама

Быстро устранить обвисший живот после родов, а также устранить рыхлое состояние кожи и убрать лишние сантиметры на талии способен вакуумный массаж. Он производится специальными стеклянными или пластиковыми банками, в которых проделана дырка. Во время процедуры внутри банки создается вакуум, который втягивает кожу и способствует притоку крови к обрабатываемым местам. Рекомендуется массажировать проблемные зоны и пупок вместе с увлажняющим кремом или маслом на протяжении 10 или 15 минут. Это эффективное средство легко применяется и способно быстро заменить другие виды ручного массажа.

В борьбе с обвисшей кожей способен помочь и комплекс упражнений. Именно с этого шага начинают многие женщины, которые столкнулись с данной проблемой. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ, улучшают клеточное дыхание и способствуют приливу крови к кожным покровам. За счет этого активизируются процессы регенерации. Если делать упражнения в комплексе со всесторонним уходом за кожей, то можно быстро добиться ощутимых результатов, а дряблость и обвислость быстро устранится.

Самым популярным упражнением считают складку. Упрощенным вариантом можно назвать стандартное упражнение, направленное на проработку мышц пресса. Исходное положение – лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Руки при этом сложены в замке за головой, локти разведены в стороны. Из такого состояния туловище плавно поднимается за счет напряжения мышц пресса до положения в 90 градусов относительно пола.

Чтобы подтянуть грудь, кожу на предплечьях и выше отлично подойдут любые упражнения с использованием гантелей. Если их в наличии дома не окажется, можно использовать простые бутылки с водой. Упражнения с утяжелением прекрасно укрепляют мускулатуру и подтягивают проблемные участки.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Подтянуть живот после родов в домашних условиях

Радость материнства может быть слегка омрачена недовольством своим внешним видом, а именно растянувшимся животом в послеродовый период. Только от желания самой женщины зависит то, как быстро он вернется к нормальным размерам.

После родов нужно задуматься о восстановлении своего растянувшегося живота, но не нужно торопиться.

Как подтянуть живот после родов

К упражнениям нужно приступать не ранее чем через три-четыре месяца, так как для организма нужно время для восстановления.

Начинать нужно с легких упражнений. Многие начинают с восточных танцев и быстрой аэробики, но здесь нагрузка слишком велика, нужно выбрать что-то более легкое и спокойное.

Танцы — прекрасное средство для подтяжки живота

Альтернативой станут танцы. Они поднимают настроение и тренируют тело. Занятие классическим танцем позволяет восстановить и держать в тонусе все основные ведущие мышцы.

В идеале упражнения с использованием станка, они помогают укрепить связки ног, что позволит вернуться к туфлям на высоких каблуках.

Можно попробовать танцы зумба, которые прекрасно подтягивают мышцы тела.

При проблемах с осанкой и болях ног также поможет классический танец. Во время танца рекомендовано втягивать живот, это укрепит его мышцы и придаст идеальную форму, но на это уйдет два-три месяца.

Следите за осанкой

Не стоит забывать о том, что осанка также влияет на обвислость живота. Это значит, что восстановление правильной осанки поможет как можно скорее добиться желаемого результата в отношении живота.

Для избавления от искривившейся осанки во время беременности поможет пластика или флекс, разные разноплановые упражнения которых как нельзя лучшим образом сказываются в отношении восстановления упругости мышц.

Обруч поможет подтянуть живот после родов

Общепризнанным эффективным средством для избавления от животика после родов является обруч. Его использование безопасно. Занятия можно проводить неограниченный период времени, выдержав два часа до или два часа после еды. Важно сделать не менее 100 вращений.

Дополнительное воздействие на растянутые мышцы живота окажет массажный обруч. Он заставит кровь «разогнаться» в сосудах и хорошо промассирует проблемную зону.

Перед упражнениями живот можно дополнительно обмотать пищевой пленкой. Термовоздействие усилит потоотделение и заставит клетки быстрее регенерироваться.

Перед тем, как снимать пленку с живота после занятия, лучше стать в ванну под душ. Скорее всего, под пленкой будет находиться некоторое количество жидкости. Это излишки, которые выделяются вместе с физической нагрузкой.

Как подтянуть живот после родов с помощью бандажа

Помимо физических упражнений, чрезвычайно поможет в достижении желанного результата использование бандажа. Бандаж можно использовать как до родов, для того, чтобы облегчить жизнь беременной женщины (снять лишнее напряжение с поясницы), так и после родов, чтобы быстрее привести мышцы в тонус и вернуть в прежнее состояние растянутую кожу.

Бандаж представляет собой плотный кусок ткани, который способствует поддержанию и разгрузке мышц спины и живота. Особенно бандаж пригодится тем мамочкам, которым по тем или иным причинам предстоит операция кесарево сечение. Он позволит им быстрее подняться на ноги и приступить к уходу за малышом. Раньше женщинам после таких операций просто перетягивали живот простыней, но бандаж подходит для этих целей куда лучше.

На сегодняшний день существует 3 вида бандажей:

1. Дородовый, который используют во время беременности, чтобы поддерживать животик. Если использовать его на протяжении всей беременности, а потом сменить на послеродовый, то восстановить живот после родов будет очень просто.

2. Послеродовый, который помогает быстрее восстановиться мышцам живота после родов.

3. Универсальный, которым можно пользоваться как и во время беременности, так и после родов.

Это только виды бандажей, в разных магазинах и аптеках продается огромное множество различных по форме бандажей, в виде различных поясов: широких и узких, трусиков и других. Можно выбрать любой, ориентируясь на свое телосложение и испытываемый комфорт.

Существует нюанс: после родов бандаж нужно надеть как можно раньше и носить так долго, как это позволят внутренние индивидуальные ощущения. Снимать бандаж можно во время физических упражнений и на ночь.

Если использование бандажа обусловлено проведенным кесаревым сечением, то остальные меры по избавлению от животика возможно применять только после полного заживления швов.

Массаж, бассейн и душ Шарко

Можно делать массаж животика каждый день с обязательным использованием подтягивающих гелей и кремов. Круговые и поперечные движения, а также легкие щипки направлены для избавления от дряблости кожи в послеродовый период. Массаж желательно проводить ежедневно не менее 20 минут. Именно такая длительность сеанса обусловлена тем, что мышцы начинают «работать» только на 10-15 минуте массажа. До этого период идет их разогрев.

Появившейся возможностью посещения бассейна не стоит пренебрегать. Полезен будет и душ Шарко. Когда посетить бассейн не предоставляется возможным, то можно воспользоваться контрастным душем под сильным напором в течение 15 минут.

Правильное дыхание диафрагмой успешно подтягивает мышцы живота. Ничего сложного в применении этой техники дыхания нет – всего лишь нужно пытаться дышать при помощи живота. Такое несложное упражнение можно делать постоянно: как на прогулке, так и на кровати.

Не стоит пугаться трудностей и физических нагрузок, восстановление фигуры после родов требует времени и настойчивости, но результат обязательно порадует. И вы снова будете в идеальной форме.

 Автор статьи: Терехова Елена

 

Рекомендованные статьи

  • как убрать живот после родов
  • как убрать пивной живот Как убрать пивной живот женщине

    Не только мужчины предпочитают провести выходной с кружкой пива и соленой рыбкой. Многие женщины также подвержены непреодолимой тяге к этом…

  • как подтянуть кожу после похудения
  • как убрать овисший живот Как убрать обвисший живот

    Обвисший живот может стать серьезной проблемой для женщины, особенно после родов. Эстетическая проблема с легкостью может перерасти в психологическую, и…

  • как подтянуть кожу живота
  • сок алоэ для похудения Чудодейственный сок алоэ для похудения

    Алоэ представляет собой лекарственное растение с множеством положительных свойств, благодаря которым можно вылечить некоторые болезни. Данное растение можно выращивать в…

  • луиза хей аффирмации для похудения Аффирмации для похудения

    Аффирмация — это нечто иное, как короткая фраза, которая заключает в себе осознанные и поддающиеся контролю мысли человека. Благодаря им…

  • магнитные кольца для похудения Магнитные кольца для похудения

    В последнее время очень многие японские красавицы стали носить на пальцах ног удивительные украшения — магнитные кольца. Но как оказалось,…

  • чечевица для похудения Рецепты из чечевицы для похудения

    Чечевица, как и все бобовые, содержит большое количество белка и является диетическим и полезным продуктом. Сейчас диетологи во всем мире…

  • похудение с помощью гипноза
  • золотая игла для похудения Метод «Золотая игла» для похудения

    Метод «Золотая игла» для похудения утвержден министерством Здравоохранения России и применяется в специализированных медицинских клиниках и салонах красоты. Суть метод…

  • как качать пресс, чтобы убрать живот
  • овощной сок для похудения
  • Су-джок терапия для похудения Су-джок терапия для похудения

    Су-джок терапия представляет собой метод воздействия на определенные точки на теле человека. Воздействие происходит с помощью массажа, иглоукалывания, прогревания или…

  • эффективные обертывания для похудения
  • омела белая для похудения

эффективная послеродовая гимнастика для живота для занятий в домашних условиях

2245 Просмотров 0

Вы сидите дома и держите этот маленький комочек счастья у себя на руках, думаете, что все страшное уже позади. Но именно в это время пресс и бока нуждаются в особой заботе и внимании, ведь именно они чаще всего теряют свою форму и силу.

Именно здесь и начинается самая сложная работа, так мышцы пресса подвергались большой физической нагрузке во время беременности и были растянуты до неузнаваемости, а кожа стала обвисшей. Эластичность кожи у некоторых родивших женщин никогда уже не будет такой же, как и до беременности, однако вернуть упругость мускулам под кожей вполне возможно, выполняя упражнения для подтяжки живота после родов.

Упражнения для похудения живота после родов

Первыми признаками недостачи силы и упругости мышц кора является появление болей в спине, особенно, если часто носить ребенка на руках. Все потому, что мускулы живота не дают нужной поддержки, а спина работает на износ, чтобы поддерживать туловище в вертикальном положении. Еще не стоит забывать о дополнительном весе на груди за счет постоянной выработки молока.

Как беременность сказывается на коре

Когда вы думаете о мышцах кора, скорее всего в своей голове вы представляете кубики пресса. Но мышцы кора включает в себя все мышечные ткани живота, бедер и ягодиц. Как раз во время беременности эта область подвержена максимальным нагрузкам. Мускулам брюшного пресса ослабевают и растягиваются, мускулы спины становятся короче, а бедер нестабильными. А после родов попытки влезть в старую одежду оказываются тщетными, кожа теряет упругость и эстетический внешний вид.

Это не значит, что мышцы ослабли, тут дело в том, что утрачивается способность создавать внутрибрюшное давление, необходимое для поддержания торса. Вот поэтому сразу после родов нужно начинать занятия, чтобы восстановить живот после родов, укрепить мышцы пресса, убрать бока и привести свое тело в форму. 

планка на фитболе

Диастаз прямых мышц живота

Для начала проверьте себя на наличие диастаза прямых мышц живота. Он возникает, когда соединительная ткань между мышцами живота истончается, вызывая разделение мышц. Это очень частое явление во время и после беременности, но степень растяжения может быть разной.

Чтобы узнать, есть ли у вас диастаз, лягте на спину, напрягите живот и легонько нажмите на него чуть выше или чуть ниже пупка. Если под пальцами ощущается провал, значит у вас есть диастаз. Размер растяжения в 1-2 пальца считается нормой, и, как правило, проходит сам. Все что шире 3 пальцев требует консультации со специалистом.

Если обнаружите проблему, выполняйте упражнения при диастазе прямых мышц живота.

диастазДисфункция лонного сочленения

Еще одним не очень приятным моментом в послеродовой период у женщин может быть дисфункция лонного сочленения. Звучит так же жутко, как и дискомфорт, возникающий при этом. При ДЛС связки, отвечающие за поддержание таза в правильном положении, ослабевают. Это приводит к нестабильности в тазобедренном суставе, что заставляет его двигаться в направлениях, несвойственных ему.

ДЛС не только приносит боль, но и мешает нормально тренироваться во время беременности или после нее. Любое одностороннее движение нижней части тела вызывает ощутимый дискомфорт. Сплит-приседы, шаги на степ, приседания-пистолет и прыжки в стороны при ДЛС выполнить просто невозможно, потому что болевые ощущения заставляют, в прямом смысле этого слова, корчиться от боли.

Боли в тазу после родов

Зачем я рассказываю все это вам? После вторых родов у меня все чаще начала проявляться боль в тазовой области, также при любом резком движении тела, особенно при чихании, случалось недержание мочи. Во время пробежек я чувствовала непереносимую боль. На тот момент мой физиотерапевт порекомендовал мне наклоны таза вперед, дыхание животом и его втягивание. В результате чего мои мышцы стали сильнее, а связки вернулись на свое место, а самое главное, что постепенно начала уходить боль.

мышцы и органы малого таза

Приведенные ниже упражнения для подтяжки живота и боков после родов направлены на укрепление и проработку мышц тазового дна, поперечных мышц живота и кора. Данные упражнения достаточно просты в выполнении, поэтому их можно начинать делать сразу же после родов, если они были естественными.

Включайте в свою жизнь наклоны таза, дыхание животом и его втягивание тогда, когда будете себя чувствовать комфортно после рождения малыша. При втягивании живота добавьте еще движения руками и ногами, чтобы подготовиться к более интенсивным движениям.

6 упражнений на пресс после беременности

Комплекс изометрических упражнений на мышцы брюшного пресса должны стать обязательной частью вашей жизни в первые месяцы после рождения ребенка. Эти упражнения для похудения укрепят мускулы кора и избавят вас от лишнего жира на боках и животе. Их можно выполнять в домашних условиях.

Американский колледж спортивной медицины использовал электромиографию (ЭМГ), чтобы определить, какие упражнения или лечебная гимнастика лучше всего прорабатывают прямые и косые мышцы живота.  Исследователи обнаружили, что поза йоги «Лодка», планка «Дельфин» на фитболе и боковая планка занимают лидирующие позиции в списке этих упражнений. Включите эти упражнения в свой план тренировок. Выполнять занятия нужно в 2-3 подхода по 30 секунд каждое, увеличивая постепенно временной интервал до 1-2 минут, чтобы убрать живот после родов.

1. Дыхание животом

дыхание животом

Дыхание животом просто включает в себя расширение и сокращение желудка во время активных и глубоких вдохов и выдохов.

2. Втягивание живота

Это отличное упражнение для коррекции живота. Лягте на пол на спину. Напрягите живот так, как будто вы готовитесь получить удар в живот. Это ваша стартовая позиция. Из этой позиции можно поднимать руки над головой либо разводить ноги в стороны, держа спину прижатой к полу.

3. Наклоны таза

наклоны таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Втяните плоский живот и опустите свой таз назад, вжимая спину в пол. Удерживайте позицию в течение 5 секунд, затем повторите.

4. Поза «Лодка»

поза лодка

Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Напрягите живот, немного отклоните туловище назад, отрывая стопы от пола. Поднимайте ноги, пока голени не станут параллельны полу, а бедра согнуты под прямым углом. Вытяните руки вперед, чтобы удерживать равновесие. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

5. Планка «Дельфин»

планка дельфин

Поставьте локти сверху фитбола и выпрямите ноги позади себя. Напрягите мышцы живота и бедер, выпрямите спину и удерживайте такое положение в течение 30 секунд. Это упражнение похоже на обычную планку, только вы усложняете его, добавляя фитбол.

6. Боковая планка

Лягте на бок, опираясь на локоть, который должен находится на одной линии с плечом. Соедините ноги вместе, стабилизируйте кор и оторвите бедра от пола. Тело должно быть выпрямленным. Удерживайте положение около 30 секунд. Повторите на другом боку. Добавьте к планке 10-20 подъем ноги, чтобы еще больше укрепить мышцы бедер и развить чувство равновесия.

Можно ли выполнять становую тягу?

В поднятии тяжестей на этапе восстановления организма нет необходимости. Технически можно полагаться лишь на поднятие тяжестей, чтобы вернуть себе прежние формы, но займет уйму времени.

Становая тяга считается отличным упражнением для укрепления мышц кора. Начинать стоит с небольшого веса, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы тело могло адаптироваться. Чтобы процесс шел быстрее, включите это упражнение в основной план тренировки на мускулы кора.


Бережный план тренировки на мышцы кора для родивших женщин

Эти упражнения крайне рекомендуются для мам, которые недавно родили, так как они бережные и не требуют дополнительного веса.

Не стремитесь достичь максимальных результатов быстро, тем самым вы увеличиваете вероятность травмировать себя. Для начала проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы он смог оценить состояние вашего организма в целом после родов. Фитнес-тренер может помочь исключить упражнения, которые не рекомендованы в послеродовой период по тем или иным медицинским показаниям (кесарево сечение либо диастаз прямых мышц живота). После родов дайте своему организму восстановиться как минимум 6 недель, прежде чем начинать какие-либо тренировки.

упражнения на мышцы живота

  • Выполните все упражнения по очереди.
  • Выполните 3 подхода, чтобы закончить тренировку.
  • Между подходами отдыхайте по 30 секунд.
  • Тренировку лучше проводить 2-3 раза в неделю для наилучших результатов.

Касания пола стопами лежа | 10 повторений, чередуя ноги

касания пола стопами

  • Лягте на спину и поднимите ноги вверх так, чтобы голени были под прямым углом, а пальцы ног вытянуты вперед.
  • Напрягите пресс, стараясь втянуть живот в себя как можно глубже.
  • Опустите одну ногу вниз и дотроньтесь пальцами пола, вторая нога остается на месте.
  • Верните ногу обратно и опустите вторую ногу на пол.

Совет: Двигайтесь медленно и сосредоточьтесь на сокращении мышц и дыхании. Делайте глубокий вдох при опускании ноги к полу. На выдохе поднимайте ногу.

Касания пяток руками | 10 повторений, чередуя стороны

касания пяток руками

  • Лягте на спину, поставьте стопы недалеко от своих бедер.
  • Приподнимите голову и плечи, руки разместите на весу по бокам тела.
  • Наклонитесь в одно сторону, чтобы коснуться рукой своей пятки.
  • Не опускаясь на землю, вернитесь в исходное положение и дотянитесь второй рукой до пятки.
  • Продолжайте движения, не останавливаясь.

Совет: На выдохе выполняйте касание, на вдохе меняйте стороны.

Подъемы бедер в мостике | 10 повторений

подъемы бедер в мостике

  • Примите позу «Мостик», руки положите на пол по бокам туловища.
  • Поднимите бедра вверх, сохраняя естественные изгибы спины.
  • Поднимите таз еще выше, напрягая при этом брюшной пресс.
  • Напрягите все мышцы в тазу, кора и бедер.
  • Вернитесь в исходную позицию, а затем снова повторите.

Совет: Выполняя это упражнение сосредоточьте свое внимание не на высоте подъема бедер, а на работе мышц. Целью является напрячь все мускулы кора, включая самые глубокие, мышцы тазового дна.

Диагональные скручивания | 10 повторов

поперечные скручивания

  • Лягте на спину, поместите руки за голову.
  • Большие пальцы рук должны касаться ушных раковин, чтобы не потянуть шею.
  • Положите одну стопу на колено, чтобы образовалась фигура, напоминающая цифру 4.
  • Приподнимитесь, чтобы достать локтем это колено. Держите колено в первоначальном положении, чтобы работал только кор.
  • Опустите спину в исходное положение и выполните все повторы сначала на одно сторону, а затем на вторую.

Выполните: 10 повторов левым локтем к правому колену, затем 30 секунд отдыха и смените ногу. На выдохе мышцы работают, на вдохе расслабляются.

план тренировки на мышцы кора после родов

Источник:

  • https://breakingmuscle.com/fitness/6-exercises-for-rebuilding-your-core-after-pregnancy;
  • https://blog.paleohacks.com/postpartum-workout/

упражнения после родов и не только

 

Упражнения для подтяжки живота в домашних условиях

Упражнения для подтяжки живота в домашних условиях

Обвисшая кожа на животе – это некрасиво и причиняет женщинам массу неудобств. Существует большое количество причин, которые могут привести к данному явлению, но в любом случае важно знать, как подтянуть живот. Есть много методов это сделать. Разберем их подробнее.

Причины обвисания живота

Прежде чем разбираться, как быстро подтянуть живот, нужно понять, что привело к его обвисанию. Основные причины – это беременность и роды, значительная и быстрая потеря веса, малоактивный образ жизни, возрастные изменения, нарушенный метаболизм и неправильное питание. Рассмотрим их подробнее:

  • Беременность и роды. Основная причина, почему так происходит – увеличивающаяся в размерах матка, поэтому живот может обвиснуть даже у худеньких рожениц. Эта проблема может уйти со временем сама – матка сократится и живот подтянется. Процесс этот будет проходить быстрее, если девушка занималась физической активностью до и во время беременности. Также в процессе беременности растягиваются мышцы живота, и появляется жировая прослойка, которая защищает малыша от негативного воздействия извне. Кожа в принципе эластична, и она со временем возвращается в форму, но скорость этого процесса у всех разная, и определяется возрастом, обменом веществ и прочими факторами. Усугубляется проблема в том случае, если было сделано кесарево сечение.
  • Потеря веса. При наборе веса ввиду увеличивающихся объемов кожа растягивается. Если же худеть быстро и экстремально, кожа не успевает за потерей объемов и обвисает. Наиболее проблемные зоны в этом случае – это ноги, руки, ягодицы и, конечно, живот.
  • Малоактивный образ жизни. Если человек долгое время регулярно находится в сидячем положении, и при этом не занимается спортом, мышцы его атрофируются, кожа же становится дряблой. Ввиду ослабления брюшных мышц опускаются внутренние органы, которые давят на кожу, провоцируя ее растяжение.
  • Возрастные изменения. Кожа со временем теряет свою эластичность. Это естественный процесс, но можно замедлить его, используя упражнения и косметические процедуры.
  • Нарушения метаболизма. Если других причин нет, но кожа сильно обвисает, рекомендуется проконсультироваться с эндокринологом.
  • Неправильное питание. Злоупотребление вредными продуктами и переедание приводит к накоплению жира в области живота и потере эластичности кожи.

Разобравшись с причиной, вы можете начать работать над тем, как подтянуть дряблую кожу живота и боков. Лучше подойти к этому вопросу комплексно: выполнять упражнения, скорректировать рацион, использовать косметические процедуры. В особо сложных случаях можно прибегнуть к помощи профессионалов.

Упражнения для подтяжки живота в домашних условиях

Упражнения для подтяжки живота в домашних условиях

Как подтянуть живот в домашних условиях быстро: упражнения

Особенно сложно бывает подтянуть низ живота. Это проблемная зона, но при регулярной работе с ней можно улучшить ее внешний вид. Для нее рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • Лягте на пол, согните ноги. Тело поднимайте под прямым углом, чтобы лопатки при этом отрывались от пола. Выполните два подхода по тридцать повторений. Перерыв между подходами должен составлять не меньше минуты.
  • Лягте на спину. Поднимайте ноги вверх. Руки можно оставить вдоль тела или сцепить замком над головой. Согните ноги, начните наклонять их в левую и правую стороны. Сделайте два подхода не менее чем по 15 повторений с перерывом в полминуты.
  • Лягте на пол, поднимите ноги на 45 градусов. Теперь рисуйте ими любые цифры или буквы.

Для подтяжки верхней части живота показаны следующие упражнения:

  • Лягте на пол, руки поместите за голову, ноги согните, поставьте их на пол или поместите на скамью. Поднимайте корпус в медленном темпе, а, достигнув верхней точки, поворачивайтесь, стараясь локтем левой руки дотянуться до правого колена. Важно не отрывать поясницу от пола. Сделайте три подхода по 15 раз.
  • Лежа на спине, поднимайте ноги вверх. Сделайте два подхода по 15 раз.
  • Лягте на пол, поднимите ноги вверх. Опустите их вниз, поднимите вверх, опустите в правую, затем в левую сторону.
  • Лежа на полу, вытяните руки за головой. Выполняйте одновременный подъем ног и корпуса.

Как подтянуть живот в домашних условиях: питание

Упражнения для подтяжки живота в домашних условиях

Упражнения для подтяжки живота в домашних условиях

Важный момент в том, как подтянуть живот после родов, кесарева сечения или похудения – это правильное питание. Именно правильное питание, а не диеты – последние в данном случае могут только усугубить ситуацию. Оно должно базироваться на таких правилах:

  • Пейте большое количество чистой воды – водный баланс во многом определяет упругость и эластичность кожи.
  • Ограничьте количество в рационе соли.
  • Рацион нужно строить на нежирном мясе и рыбе, нежирной молочной продукции, фруктах и овощах, крупах.
  • Старайтесь кушать чаще и небольшими порциями.
  • Исключите из рациона фаст-фуд, сладости, кондитерские изделия, жирные соусы.

Если вы планируете худеть, делайте это медленно и правильно, ведь слишком быстрое похудение является одной из самых популярных причин обвисания кожи на животе.

Как подтянуть обвисший живот в домашних условиях: косметические процедуры

Упражнения для подтяжки живота в домашних условиях

Упражнения для подтяжки живота в домашних условиях

Безоперационная подтяжка живота возможна, если подойти к этому вопросу комплексно и ответственно. Правильное питание и упражнения для подтяжки рекомендуется дополнить косметическими процедурами. Одна из самых популярных и эффективных – это обертывание. Можно делать его в салоне, так и в домашних условиях. Один курс, включающий в себя 10-15 повторений, поможет значительно подтянуть кожу. Существуют общие правила, актуальные для всех видов обертываний:

  • Для достижения видимых результатов важно пройти именно полный курс обертываний.
  • Кожу нужно подготовить к воздействию активных компонентов. Для этого примите теплый душ для открытия пор и используйте скраб.
  • Когда вы обернетесь пленкой, рекомендуется лечь под теплое одеяло и провести время в состоянии спокойствия.
  • Обертывания провоцируют вывод жидкости из организма, поэтому важно восполнять эти запасы, употребляя достаточное количество воды.

Теперь несколько эффективных видов обертываний для подтяжки живота:

  • Кофейно-оливковое. Кофеин способен выводить из организма лишнюю жидкость, приводить кожу в тонус, поэтому обертывания для ее подтяжки часто включают его в себя. Для приготовления нужно в равных пропорциях смешать натуральный молотый кофе с оливковым маслом, затем нанести эту смесь на живот.
  • Медово-апельсиновое. Добавьте в 3-4 столовые ложки меда четыре капли масла апельсина.
  • Водорослевое. В водорослях много ценных минералов, они помогают вывести лишнюю жидкость и способствуют уменьшению объемов. Порошок водорослей нужно разбавить водой по инструкции, а цельны водоросли замочить в жидкости и оставить до набухания.
  • Глиняно-молочное. Смешайте равное количество молока и голубой глины, нанесите на живот.
  • Обертывание с мумие. Две таблетки мумие измельчите и смешайте с чайной ложкой воды. Добавьте крем или лосьон для тела, нанесите на живот и оберните пленкой.

Упражнения для подтяжки живота в домашних условиях

Упражнения для подтяжки живота в домашних условиях

У обертываний есть противопоказания. Обязательно убедитесь в том, что у вас нет аллергии на компоненты состава.

Обертывания – отличный способ, как подтянуть живот за месяц. Главное – делать их курсом, регулярно, и сочетать с другими мерами. Тогда они дадут отличный результат.

Также отличный способ сделать живот подтянутым – это массаж. Можно делать его самостоятельно. Последовательность действий в данном случае будет следующей:

  • Сначала положите руки на живот. Глубоко вдохните и выдохните. Выполните поглаживающие движения.
  • Вращающими движениями пальцев проведите от нижней части живота к области ребер.
  • Положите на живот правую руку, давите на нее левой. Повторите движение около 20 раз.
  • Поместите на живот обе руки, делайте круговые движения, каждый раз увеличивая давление.
  • Делайте движения ребрами двух ладоней вверх и вниз, будто вы пилите живот.
  • Зажмите между пальцами прослойку жира и перекатывайте ее, двигаясь к ребрам.
  • Костяшками пальцев трите кожу живота от левого к правому краю. Повторите семь раз.
  • Костяшками рук выполняйте круговые движения по животу по часовой стрелке и против нее.
  • Закончите самомассаж легкими поглаживаниями.

Что предлагает косметология и медицина

Если нужно очень быстро подтянуть живот, или если другие методы бессильны, могут  прийти на помощь косметологические и хирургические методики. Популярен сейчас неодимовый лифтинг, который  на данный момент не имеет аналогов. В данном случае используется специальный лазер, который стимулирует синтез коллагена, за счет этого и подтягивая кожу.

Упражнения для подтяжки живота в домашних условиях

Упражнения для подтяжки живота в домашних условиях

Другие методы – липолитическая мезотерапия, ультразвуковая липосакция, озоновая терапия, которые предполагают либо расщепление жировых клеток, либо уменьшение их в размерах. Популярна также безоперационная подтяжка живота с помощью нитей.

Если причиной обвисания живота становится не слабость мышц, а избыток жировой ткани, то прийти на помощь может липосакция. Такой метод, как нанолипосакция, одновременно помогает и подтянуть кожу живота, и убрать лишний жир.

Если речь идет об особо сложных случаях, спасением может стать процедура абдоминопластиики – полостная пластическая операция, предполагающая удаление лишней кожи. Она может быть эффективна после родов и сильного похудения. Учтите, что операция достаточно серьезная, и прежде чем на нее решиться, нужно учесть все советы врача и имеющиеся противопоказания.

Большинство женщин хотят подтянуть кожу после родов. Какие процедуры для этого показаны, в каждом случае решается индивидуально. Если женщина молодая, и это ее первые роды, будет достаточно безоперационной подтяжки в виде пластического массажа и косметологических средств. Если родов было несколько, и кожа растянулась сильно, могут потребоваться пластические операции, цена которых будет определяться их сложностью.

Существует большое количество способов подтянуть живот. Если вы выбрали бороться с этой проблемой самостоятельно, не стоит зацикливаться на том, чтобы подтянуть живот за неделю или другой короткий срок. Важно подойти к этому вопросу ответственно и настроиться на долгую борьбу.

Секреты подтянутого живота на видео

Как подтянуть живот после родов в домашних условия

Для многих женщин материнство — это счастье. Так приятно, когда маленький комочек прижимается к груди. Но омрачить такое состояние может обвисший живот. Почему не у всех исчезает живот через месяц после родов и как быть в такой ситуации? Расскажем.

Процессы происходящие с организмом после родов

Природа запрограммировала женский организм так, чтобы он мог вынашивать и родить здорового малыша, а также прокормить его. На этапе вынашивания все внутренние органы и системы подвергаются некоторым изменениям. Наблюдается резкая смена гормонального фона, на фоне чего происходит скопление жировой ткани.

Подтянуть живот после родов, и скинуть лишние килограммы получится не сразу. Чтобы добиться желаемой фигуры, необходимо много трудиться и уделять достаточно для этого времени.

Задача может существенно упроститься, если:

  • родился первый ребенок;
  • за всю беременность женщина не набрала много килограммов;
  • осуществляется грудное кормление.

Организм после родового процесса восстанавливается в каждом случае индивидуально. Кому-то хватает и четырех недель, чтобы вернуться к прежнему весу. И других с трудом уходят жировые запасы.

Методы устранения живота после родов


Подтянутый живот — это не только красота, но и легкость. Многие женщины восхищаются теми, кто добился отличных результатов. Но можно подтянуть живот в домашних условиях самостоятельно.

Физические нагрузки

Как убрать живот после родов? Начинать заниматься активными тренировками сразу после родового процесса нельзя. Организму нужно дать отдохнуть и восстановиться в течение шести-восьми недель.

По истечению этого времени можно выполнять простые упражнения для живота после родов.

  1. Проработать мышечные структуры поможет поочередное напряжение и расслабление. Осуществлять такие действия можно в любое время, не отвлекаясь от домашних дел.
  2. Утром, приняв стакан воды на голодный желудок, сядьте на стул. Выпрямите спину и начните дышать животом в такой позе. Поочередно то выпячивайте его, то снова втягивайте. При помощи такой тренировки можно избавиться от длительных запоров.
  3. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Ноги согните в коленных суставах, а ступни поставьте на пол. Приподнимайте тазовую область и удерживайте ее в течение тридцати секунд. Потом снова примите исходную позицию.

Как только женский организм немного восстановиться, и привыкнет к небольшим нагрузкам, можно начать выполнять упражнения немного сложнее.

  1. Упражнение Планка.

    Это упражнение поможет не только убрать живот после родов, но и подкачает мышцы спины и ягодиц.

    Для выполнения упражнения прилягте на пол. Упор сделай на локти и носки. Живот втяните в себя, ягодицы напрягите, а спину, наоборот, расслабьте. Первый раз в таком положении задержитесь на пять секунд. С каждым разом нагрузку увеличивайте на пять секунд. Максимальное время — не больше 40 секунд.

  2. Упражнение Кранчи.
    Быстро убрать большой живот могут скручивания на полу. Чтобы выполнить задание, необходимо прилечь на спину и согнуть ноги в коленных суставах. Руки скрестите в области груди. На выдохе работают только мышцы живота и плечи, которые должны поочередно дотрагиваться до колен.

    Повторить упражнение необходимо 20 раз по два подхода.

  3. Упражнение Лодочка.
    Такой тип тренировки укрепляет мышцы спины. Выполнять нужно в лежачем положении на животе. Вытяните руки вперед. Отрывайте от пола нижнюю и верхнюю часть. Задержитесь в такой позе на пять-десять секунд. Если одновременно не получается поднять обе части тела, то чередуйте.
  4. Приседания.
    Чтобы осуществить следующую тренировку, прислонитесь спиной к стене. Ноги поставьте на ширину плеч и сделайте шаг вперед. Медленно скатывайтесь по стене. Как только вы примите нужно положение, снова поднимитесь. Повторяйте упражнение несколько раз.

    Перед тем как начать выполнять тренировку, нужно сделать простую зарядку, которая подготовит мышцы всего тела. Также можно потанцевать под музыку, попрыгать на скакалке.

    Если женщина серьезно задумалась о том, чтобы убрать жир с низа и боков после родов, то можно крутить обруч.

  5. Упражнения стоя на полу.
    Проходить через наличие лишних килограммов начинает каждая вторая женщина после родов. Но отчаиваться не стоит, ведь в устранении проблемы могут помочь несложные упражнения:
  • Ноги расставьте на ширине плеч. Живот втяните в себя и начинайте выполнять наклоны из стороны в сторону. Начните с одного подхода, которое может состоять из пяти-семи приседаний. В дальнейшем в день делайте по два-четыре захода.
  • Вставьте прямо, ноги поставьте снова на ширину плеч. Напрягите живот и начинайте выполнять вращение корпуса из стороны в сторону. Все движения должны быть медленными и аккуратными. Старайтесь прислушиваться к своим ощущениям. Если ничего не беспокоит, то можно продолжать дальше.
  • Еще одним эффективным методом считается танец живота, которые любят делать восточные женщины. Ноги поставьте так, как будто между ними катается волейбойный мяч. Руки приподнимите вверх. А затем совершайте вращение тазовыми костями. Такую тренировку лучше производить перед зеркалом.

Тренировка на фитболе

Каждая будущая мамочка запасается таким устройством, как фитбол. Он подходит не только для занятий с малышом, но и похудения.

Вот несколько замечательных поз:

  1. Присядьте на мяч, отклоните слегка туловище назад так, чтобы оно оказалось параллельно полу. Теперь припомните корпус на 30-40 градусов. Совершите 10-15 действий за один подход.
  2. Прилягте на пол. Выпрямленные ноги расположите на мяче. Руки прижмите ладонями к полу. А теперь выполняйте подъемы тазовой области так, чтобы тело находилось в одной прямой линии. Повторите 10-15 раз.
  3. В таком же положении соберите руки в замок и спрячьте за голову. Отрывайте лопатки от пола и старайтесь как можно выше приподнять корпус. Повторите 5-7 раз.
  4. Лягте на пол. Руки зажмите в замок и спрячьте за голову. Зажмите межу коленными суставами мяч и старайтесь положить его себе на живот. Хорошо, если в этот момент будет отрываться тазовая область.

Как будут проходить тренировки? Многим женщинам кажется, что выполнять упражнения очень сложно и мучительно. Но это не подтягивания, которые заставляют вас делать в армии или на уроке физкультуры. Да, в первые полгода будет тяжело. Но это не только позволит избавиться от лишних килограммов, но и поднять настроение.

Не выполняйте все упражнения за одни сутки. Достаточно одной тренировки в день, которая включает всего три позы. Это принесет удовольствие не только вам, но и вашему малышу. Привлеките его к физической активности.

Положительные результаты можно будет увидеть только через один-два месяца усиленных тренировок.

Корректировка в питании

Чтобы смог полностью исчезнуть живот, одних упражнений будет недостаточно. В домашних условиях должен проводиться целый комплекс мероприятий, в который входит и правильное питание.

После родовой деятельности женщине надо изучить и запомнить несколько важных правил.

  1. Количество полученных калорий за день нужно успевать тратить. На фоне дефицита калорий начинает затрачиваться энергия. Она способствует разложению жировых клеточек. Потеря в весе станет заметна не сразу, поэтому стоит запоститься терпением. Необязательно пропадать целыми днями в спортивном зале. Этот процесс могут заменить хождения по лестницам или уборке в доме.
  2. Пройдет живот и набор веса, если уменьшить объем порций. Лучше кушайте почаще до пяти-шести раз в сутки. Это полезно не только для тела, но и грудного вскармливания. При этом объем порции не должен превышать 150 грамм. Днем кушайте побольше, а вот ближе к вечеру поменьше.
  3. Чтобы остаться в хорошей форме после родов, в рацион нужно ввести белковую и растительную пищу. Меню должно состоять из фруктов, овощей, нежирного мяса и рыбы, гречки, овсянки. При этом полностью откажитесь от сладкого, мучного, жирного и жареного.
  4. Избегайте потребления пустых калорий. Они находятся в сладком, свежей выпечке, полуфабрикатах, белом рисе и хлебе.
  5. Пейте много жидкости. Желательно за полчаса до приема пищи выпивать по стакану воду. Такой процесс поможет не только активизировать обменные процессы, но и поспособствовать правильной усваиваемости пищи.
  6. Пищу лучше употреблять в тушеном, отварном или отпаренном виде. Это будет полезно не только маме, но и малышу, который находится на груди. Не ешьте каждый день одно и то же, меню должно быть разнообразным.
  7. Отличный эффект оказывают и прогулки на свежем воздухе с коляской. Не стойте на месте, ходите, пока малыш спит. Достаточно совершать прогулку по одному часу два-три раза в день.
  8. Также стоит отказаться от пагубных привычек в виде курения и распития спиртного. Эти процессы еще больше влияют на увеличение живота. Отказаться сразу будет непросто, но все возможно.
  9. Придерживайтесь режима. Многим мамочкам после родов так хочется выспаться. Но во время сна происходит откладывание жира, который никуда не уходит. Старайтесь просыпаться пораньше утром. Делать зарядку и кушать легкий завтрак. Можно поспать один час вместе с малышом. Но запомните, что двигательная активность должна присутствовать всегда.

Исключение составляют лишь те женщины, которые перенесли операцию по кесареву сечению. Если были какие-либо осложнения, то начинать тренировки нужно как минимум через полгода. Перед этим стоит проконсультироваться со специалистом и определить состояние шва.

Избавиться от лишних килограммов не только можно, но и нужно. При комплексном воздействии на организм удается быстро прийти форму. Благодаря этому мамочка будет чувствовать себя легко и непринужденно.

Как подтянуть живот после родов, в домашних условиях, упражнения, способы, фото

Автор статьи: Fitness Guru

Как подтянуть живот после родов, фото

Как подтянуть живот после родов

Большое количество женщин не довольны своим животом и талией после рождения ребёнка. Как же вернуть животу первоначальный вид? У многих образовываются некрасивые растяжки, из-за того, что ребёнок рос внутри. Всех больше повреждается неподготовленная кожа, поэтому ещё до того, как он начинает расти нужно увлажнять кожу и правильно питаться.

Кто-то сталкивается с проблемой обвисшего живота, образующегося из-за того, что под кожей скопилось большое количество жиров.

Вот некоторые советы, которые помогают придать животику желаемый вид.

Как подтянуть живот после родов, фото

Упражнения для подтяжки живота

1. Физические упражнения. Если живот всегда поддерживать в тонусе, то ни каких проблем с талией возникать не будет. Прорабатывая мышцы пресса, мы вместе с этим подтягиваем и талию, вместе с бёдрами и боками. К физическим нагрузкам можно приступать уже по истечению полутора месяцев после родов естественным путём и двух с половиной месяцев после кесарева.

Самые действенные упражнения:

– Нижний пресс. Для его правильно выполнения лечь на спину, руки протянуть вдоль тела. Не сгибая, плавно поднимать ноги вверх до получения прямого угла, задержаться на несколько секунд и опустить.

– Нижний пресс. Сидя на полу, руками опереться за спиной. Поднять прямые ноги, чтобы получился 45 градусный угол, после чего перейти к их сведению и разведению;

– Верхний пресс. Лёжа на спине, ноги должны оставаться неподвижными. Туловище поднять вверх, параллельно напрягая.

– Косые мышцы. Лечь на спину, руки развести по сторонам. Поднимать прямые ноги до получения прямого угла и опустить их на право, после чего поднять обратно и опустить в левую сторону.

2. Выбирая бельё, лучше взять утягивающее. Оно не только поможет мышечному восстановлению, но и спасает от болей спины.

Как подтянуть живот после родов, фото

Принимайте контрастный душ

3. Принимать контрастный душ, он активизирует обмен веществ в организме и восстанавливает кровообращение. Живот во время таких процедур лучше растирать жёсткой рукавицей.

4. Для придания коже эластичности и упругости нужно делать массаж. Плавными, круговыми движениями водим руками по животу. Далее напрягаем живот так, чтобы как можно сильнее выступила жировая прослойка, после чего медленно её продавливаем. Это помогает разогнать кровь и разрушает клетки жира. Чтобы добиться максимальной эффективности можно делать его с применением эфирных масел, например, розмарин.

Как подтянуть живот после родов, фото

Для придания коже живота эластичности и упругости делайте массаж

Любой из вышеперечисленных способов не причинит вреда здоровью.

Просмотров: 472

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.