Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях без диет с помощью спорта – «Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях при росте 170 и весе 65кг или лучше правильное питание » – Яндекс.Знатоки

Как похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях (без спорта)

Практически у каждой женщины бывали ситуации, когда похудеть нужно было быстро и намного. Чаще всего поводом для таких кардинальных перемен становится важное событие, например, свадьба или другое торжество. Большинство диет, разработанных ведущими диетологами мира, рассчитаны как минимум на две или три недели.

Худеть быстрее специалисты не советуют, поскольку быстрая потеря веса может привести к развитию опасных заболеваний и необратимых патологических процессов.

Тем не менее, женщины идут на крайние меры ради стройной фигуры.

Существуют экспресс-методы, способные помочь сбросить около 10 кг за минимально короткий срок. Чтобы вред, наносимый организму, был минимальным, необходимо придерживаться правил, рекомендованных создателями данных способов.

Причины, приводящие к появлению лишнего веса

Прежде, чем начать соблюдать строгую диету, необходимо проанализировать причины, которые привели к появлению лишнего веса. Довольно часто

поводом к изменениям фигуры становится патологическая лень и любовь к жирной и вредной пище.

Но, в некоторых случаях, стремительный набор веса связан с развитием какого-либо заболевания. И тогда отказ от приема еды приведет лишь к усугублению проблемы. Поэтому первым шагом каждого, кто желает начать худеть, должен стать визит к врачу. Только после можно начинать мероприятия, которые призваны сжечь нежелательные жировые отложения.

Чаще всего женщины поправляются после:

  • сильного стресса. Нервное возбуждение запускает в организме процессы, которые в несколько раз повышают аппетит. Многие дамы после очередной ссоры с любимым или проблем на работе снимают стресс шоколадом, мороженым, тортом или другими сладостями. Все эти кушанья способствуют выделению так называемого «гормона радости», в результате настроение несколько улучшается, но фигуре наносится непоправимый вред;
  • сбоя в работе гормональной системы. Такие нарушения очень часто приводят к колебаниям веса. В некоторых случаях происходит резкое похудение, но чаще всего масса тела женщины значительно увеличивается. Снизить вес при таких патологиях удастся лишь после нормализации гормонального фона;
  • беременность и период лактации также связаны с гормональными изменениями. Если женщина следит за своим питанием, не переедает и употребляет здоровую пищу, то вес приходит в норму через некоторое время после того, как малыш перестает сосать грудь;
  • повышенный уровень инсулина также приводит к тому, что образуются жировые накопления. Он же препятствует разрушению жировых клеток в организме. Поэтому люди, страдающие сахарным диабетом, очень часто имеют лишний вес. После нормализации уровня инсулина можно начинать бороться с лишним жиром. Сделать это без приема лекарств и других средств можно при помощи безуглеводной диеты.

Проанализировав свое здоровье, образ жизни и привычки в питании, необходимо найти причину, которая способствует накоплению излишнего подкожного жира.

Только после ее ликвидации можно начинать бороться с лишним весом, в противном случае долгожданного похудения не произойдет.

Как без диет похудеть дома на 10 кг за 10 дней

Сознательный отказ от чрезмерного употребления пищи позволит сделать талию меньше на несколько сантиметров, но не у каждой женщины имеется достаточно силы воли. Большинство представительниц прекрасного пола ищут средства, которые смогли бы помочь похудеть за считанные дни, и при этом не нужно было бы сидеть на жесткой диете и изнурять себя физическими упражнениями.

На сегодняшний день существует

несколько методов, создатели которых обещают избавление от ненавистного жира за короткий срок. Наиболее популярными являются:

  1. Разгрузочные дни и голодание действительно способствуют снижению веса. Чтобы не попасть в больницу от истощения, нужно начинать голодание правильно, так же следует и выходить из него. В некоторых клиниках данный метод успешно применяют для помощи своим пациентам. При этом весь процесс проходит под строгим наблюдением специалистов. Чтобы поддержать организм, пациенту назначаются специальные поливитаминные коктейли.
  2. Употребление различных жиросжигающих препаратов. Как правило, такие средства содержат один основной компонент, имеющий разрушительное действие на клетки подкожного жира. Препараты необходимо принимать строго по рекомендации. Самостоятельно увеличивать дозы не стоит – это может привести к нежелательным побочным эффектам.
  3. Натуральные средства растительного происхождения. Самыми разрекламированными из них являются ягоды годжи и зеленый кофе. Также предлагаются сборы из лекарственных трав, их следует заваривать и пить как обычный чай. Продавцы этих средств утверждают, что природа наделила их уникальным набором микроэлементов, многие из которых способны расщеплять жир. Поскольку кофе, лекарственные травы и ягоды годжи являются полностью натуральными продуктами, то противопоказаний к их употреблению практически нет, кроме индивидуальной непереносимости.
  4. Баня, сауна и крио-камеры. Посещение парилки приводит к усиленному потоотделению, в данном случае снижение веса обосновано выведением из тела внутриклеточной влаги под действием высоких температур. Ее накопление также сказывается на значении массы тела. Существуют и противоположные методы. Похудению способствует посещение специальных крио-камер. После воздействия на тело жидким азотом, в организме запускаются энергозатратные процессы, в результате происходит активное разрушение жира.
  5. Купания в растворе соды давно назначают в санаториях и профилакториях. Провести такую процедуру несложно и в домашних условиях. Все что потребуется , это добавить в воду для купания соду (300 грамм) и морскую соль (500 грамм). Температура воды должны быть 37-39 °С. Также в ванну можно добавить эфирное или ароматическое масло. Приятный аромат поднимет настроение, а полезные компоненты, входящие в состав масел, улучшат состояние кожи.
  6. Обертывания и другие косметические процедуры. Сегодня в косметических кабинетах и клиниках каждому посетителю предлагают провести комплекс мероприятий, способный не только убрать жировые отложения, но и значительно улучшить состояние кожи, избавить от внешнего проявления целлюлита. Стоят услуги профессионалов довольно дорого, но обертывания можно провести и дома, самостоятельно. Выбранное косметическое средство наносится на проблемные участки тела, после чего необходимо обмотаться пищевой пленкой и лечь под одеяло. Примерно через час можно снять пленку и смыть жиросжигающее средство в теплом душе. Усилить эффект от обертывания может массаж проблемных зон специальными массажерами. Они могут быт ручными или электрическими.
  7. Приверженцы фен-шуя утверждают, что похудеть поможет правильная обстановка в доме. Согласно этому учению, лишний вес появляется у человека тогда, когда в его жизни становится много лишнего: мыслей, предметов, забот и т.д. Для начала худеющему человеку предлагается выбросить из дома ненужный хлам, а начать лучше всего со своего шкафа. Работает этот метод или нет – достоверно неизвестно, хотя новое увлечение может отвлечь от постоянных мыслей о еде.
  8. Хирургические методы. В последнее время многие женщины и мужчины ложатся под нож хирурга ради стройной фигуры. Липосакция и подтяжка кожи действительно сделают стройнее за одну операцию, но реабилитационный период продлится несколько месяцев.

Чтобы избавиться от лишнего веса быстро, лучше всего использовать комплексный подход, который будет заключать в себе все доступные вам методы.Даже если вы не придерживаетесь жесткой диеты, следить за режимом питания все равно придется. Также понадобится отказаться от употребления алкоголя и жирной пересоленной пищи — они задерживают в организме влагу, что также способствует увеличению веса.

Спортивные занятия способны усилить и закрепить эффект, достигнутый при помощи других способов.

Кроме того, резкое похудение неизбежно приведет к отвисанию кожи, решить эту проблему поможет занятие фитнесом и специальные косметические подтягивающие средства и процедуры.

Но если вы хотите похудеть без спорта, то вам придется заставить свои мышцы работать другим способом. Для этого можно использовать различные приспособления, которые воздействуют на мышечную ткань магнитным или другим излучением. В результате мышцы начинают сокращаться и расходовать энергию. Наиболее распространенными являются специальные пояса со встроенным блоком или магнитные кольца, которые носят на большом пальце ноги.

Какие условия создать дома ребенку или подростку для похудения на 10 кг за 10 дней

Появлению лишнего веса у ребенка способствует неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Обменные процессы в детском организме протекают с большей скоростью, нежели у взрослых людей.

Поэтому нормализация веса у здорового ребенка должна произойти вскоре после того, как будут созданы нормальные условия для его развития:

  • строгое соблюдение режима дня. Современные дети ежедневно испытывают колоссальные умственные нагрузки. Большинство из них не только учится в обычной школе, часто к урокам и выполнению домашнего задания добавляются занятия музыкой, спортом, изобразительными искусствами, углубленное изучение иностранных языков и наук. Важно составить распорядок дня таким образом, чтобы нашлось время для учебы, отдыха и игр. Спать ребенок должен ложиться не позже 9 или 10 часов вечера, в этом случае останется достаточно времени для того, чтобы выспаться и набраться сил для нового дня;
  • необходимо следить за физической активностью малыша. Если ребенок подолгу сидит за уроками или компьютерными играми, то необходимо заинтересовать его каким-то видом спорта, а также чаще совершать вместе с ним прогулки пешком или на велосипедах;
  • скоординировать питание. Для растущего организма очень важно получать полезные микроэлементы и витамины, которые являются основными материалами для образования новых тканей. Употребление в больших количествах продуктов из фаст-фуда, газированных напитков, различных колбас и булочек приведет к неизбежному ожирению. Родители обязаны следить за тем, что едят их дети. Основных приемов пищи должно быть четыре, а перекусы должны быть легкими и полезными. Включение в детский рацион большого количества овощей и фруктов позволит вырасти ребенку здоровым и умным.
Использовать дополнительные средства и методы для того, чтобы обеспечить быстрое похудение ребенку или подростку, необходимо крайне осторожно. В период взросления в организме происходят процессы, от которых зависит состояние здоровья на протяжении все жизни. Назначать прием препаратов и жиросжигающих средств, а также дополнительные процедуры и манипуляции ребенку должен только грамотный специалист. В противном случае можно нанести непоправимый вред неокрепшему организму.

Диеты для экспресс-похудения

Системы питания, которые позволят за считанные дни избавиться от 10 килограмм, основаны на отказе от употребления продуктов, содержащих жиры и углеводы. Как правило, все они рассчитаны на 7-10 дней и соблюдать их дольше опасно для здоровья.

Наибольшее распространение имеют, так называемые моно-диеты. Они предписывают питаться исключительно одним продуктом, в качестве добавления могут использованы некоторые овощи, фрукты, травяные чаи и минеральная негазированная вода. Чаще всего женщины выбирают гречневую, рисовую и кефирную диеты. В последнее время много положительных отзывов получила яичная диета, поговаривают, что именно с ее помощью худела Николь Кидман перед съемками нового фильма.

Похудение с помощью воды является еще одним методом, стремительно набирающим популярность. Смысл данной системы заключается в том, что необходимо каждый день пить определенное количество воды. Это значение подбирается индивидуально, исходя из собственного веса.

В среднем женщины должны употребить от 2.5 до 3.5 литров чистой питьевой воды без газа.

Это количество необходимо равномерно распределить на целый день. Для водной диеты не устанавливаются ограничения в пище. Но, после такого количества выпитой воды, есть и так не захочется. Если данный метод сочетать с занятиями спортом и малокалорийным питанием, то желаемое похудение наступит довольно быстро.

Диеты по группам крови не дают быстрого результата, хотя и пользуются огромным успехом во всем мире. Данная система скорее подходит как концепция питания на всю жизнь, в этом случае все системы организма налаживают свою работу самостоятельно, и вес приходит в норму.

Имбирь с давних пор применялся восточными целителями для лечения различных заболеваний. Способен он помочь и в борьбе с лишним весом. Для этого необходимо заваривать имбирный чай, и пить его в течение дня, заменяя им обычные напитки, чай и кофе.

Существуют несколько рецептов приготовления чая из имбиря. Они отличаются добавками, которые вводятся в напиток. Каждый может выбрать себе чай по вкусу, он может быть с лимоном, медом, корицей и черным перцем. Встречаются также рецепты, в которых имбирь заваривается вместе с чесноком.

Какую бы диету или способ похудения вы ни выбрали, следует помнить, что снижение веса – это тяжелый и постоянный труд над собой.

Несмотря на уверения создателей различных методик и чудодейственных средств, похудеть без постоянного контроля за своим питанием не получится. Снижение массы тела возможно только в том случае, если организм начнет расходовать внутренние энергетические запасы.

После того, как закончится период активного похудения также необходимо придерживаться правил здорового и рационального питания. Помимо отказа от употребления продуктов, вредящих организму (газированные напитки, жареное мясо, копчености, соленья и т.д.), потребуется контролировать и частоту приемов пищи.

Кушать необходимо часто, основных приемов пищи может быть от 4 до 6, но порции при этом должны быть небольшие.

Некоторые диетологи предлагают в качестве меры использовать свою ладонь. Сколько в нее поместится еды, столько и можно съесть за один раз.

Занятия спортом необходимы каждому человеку, особенно это касается тех, кто хочет похудеть. Из всего разнообразия спортивных занятий каждый может выбрать то, что ему ближе. Это могут быть упражнения на тренажерах или в фитнес зале, способствует похудению плаванье и аква-аэробика, пилатес и йога, а также другие тренировки.

Похудение с помощью упражнений за месяц на 10 кг — журнал «Рутвет»

  1. Что нужно знать?
  2. Как похудеть на 10 кг с помощью упражнений?
  3. Как похудеть на 10 кг с помощью упражнений дома?
  4. Худеем быстро

Тем, кто не боится упражнений, чтоб похудеть на 10 кг, и способен потратить немного времени и сил, следует знать — такой способ есть! И речь не идет о таблетках, выводящих воду из организма и сбивающих его работу, не благоприятно влияющих на обмен веществ.

Такую задачу — худеть на 10 кг с помощью диеты и упражнений могут ставить только действительно страдающие избыточным весом люди. Никакие упражнения для похудения не могут избавиться от 10 кг, если лишних в организме максим 5 кг.

Что нужно знать?

Прежде всего, следует проследить за рационом питания:

  1. Значительно уменьшите количество соли и сахара. Первая способствует отечности, второй — росту жировых клеток.
  2. Ранний завтрак и ужин за три часа до сна — вот формула приема пищи. Между ними необходим обед и 2 перекуса.
  3. Пейте воду. Чем больше воды, тем лучше обмен веществ. Перед сном — зеленый час с мятой. Исключите газированную воду и соки в коробках с большим содержанием сахара.

Составьте себе меню для похудения на 10 кг, или воспользуйтесь одним из составленных вариантов. Важно не допускать чувства голода в организме, это приведет к негативным последствиям.

Как похудеть на 10 кг с помощью упражнений?

Приступая к выполнению физических упражнений, чтобы похудеть на 10 кг необходимо усвоить следующие правила:

  • между интенсивными занятиями необходимо давать организму отдых. Поэтому занятия следует проводить не чаще одного раза в два дня. Приводимая ниже фитнес тренировка в равной степени подходит мужчинам и женщинам, желающим похудеть на 10 кг за месяц без диет;
  • начните разминку с легкого бега на месте в течении 5-10 минут. Для растяжки середины корпуса следует расставить ноги на ширину плеч и сделать комплекс наклонов корпуса к правой и левой ноге поочередно, касаясь носков ног. Далее сделайте наклоны вбок через плечо, также чередуя правую и левую сторону;
  • размять мышцы ног и бедер следует приседаниями. Достаточно сделать 15 раз не отрывая пяток от пола с прямой спиной. Следите за тем, чтобы колени сохраняли угол в 90 градусов. Для растяжки мышц верхнего плечевого пояса необходимо сделать махи над головой и параллельно полу.

Основные тренировки должны в равной степени прокачивать:

  • пресс,
  • руки,
  • бедра и ягодицы.
  • последним блоком должны следовать упражнения на растяжку всех групп мышц.

Каждый элемент следует делать в группе из повторений т 10 до 20 раз. Таких подходов следует делать минимум 2, в дальнейшем следует добавить третий подход. Отдых мышцам между подходами должен составлять 2 минуты.

Смотрите видео о том, как похудеть на 10 кг с помощью упражнений.

Как похудеть на 10 кг с помощью упражнений дома?

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, рекомендуется ежедневно выполнять комплекс упражнений:

  1. Начните прокачивать пресс с классического подъема туловища. Следует лечь на спину и принять исходное положение. Зафиксируйте руки на груди или уберите их за голову, не поднимая локти вверх. Ноги, согнутые в коленях необходимо приподнять под углом в 45 градусов. Упражнение заключается в подъеме головы, пытаясь подтянуть подбородок как можно дальше к животу. Медленно вернитесь в первоначальную позицию. Для начала можно снизить уровень сложности, закинув ноги на возвышение (пуфик или диван).
  2. Перейдите к выполнению боковой планки. Примите упор на локоть одной руки. Вторая точка упора — щиколотка ноги. Меняйте упор на обе точки с подъемом корпуса по 30 секунд на каждую сторону, постепенно увеличивая время. Корпус должен оставаться прямым все время выполнения планки.
  3. Вернитесь в первоначальную позицию с согнутыми коленями лежа на спине и руками за головой. Подняв корпус на максимальную высоту, поворачивайте его, пытаясь дотянуться правым локтем до левого колена и наоборот. Эффективность повысится, если корпус не опустится на спину, а во время выполнения скручивания останется приподнятым.
  4. Повернитесь лицом вниз.  Руки вытянуты вперед. Поднимите ноги и руки с грудью максимально высоко. Продержитесь в таком положении на 5 вдохов и выдохов. Качните корпус и покачайте грудь и ноги как качели.

Как похудеть на 10 кг с помощью упражнений дома?

Худеем быстро

Следующий блок упражнений, чтобы похудеть на 10 кг за месяц, направлен на прокачку нижней группы мышц (ягодицы и бедра):

  • лежа на спине с согнутыми коленями расположите руки вдоль корпуса. Поднимите корпус, оставив две точки упора — ступни и плечи. Подъем корпуса приходится на выдох. При вдохе примите исходную позицию;
  • встав на колени и локти, следует выпрямить спину и поднять голову. При вдохе правая нога выпрямляется и через пару секунд при выдохе возвращается обратно. То же самое следует проделать с левой ногой;
  • повернитесь на бок. Нижнюю ногу следует оставить прямой, верхнюю над ней расположить согнуто в колене, поставив на ступню. Упражнение заключается в подъеме и спуске нижней ноги до максимума;
  • приседайте не как на разминке, а медленно, задерживаясь на выдохе в положении сидя. Следите за прямой спиной.

Читайте о подводном массаже для похудения.
А также о том, в чем заключается диета от Елены Малышевой.

Далее прокачиваем руки, начиная с отжимания. Упор лежа следует принять на трех точках опоры (одна нога и две руки на ширине плеч плюс 5 см). Вторая нога должна остаться наверху и тянуться выше при каждом отпускании и поднятии корпуса.

как похудеть на 10 кг упражнения для похудения

Оставаясь в планке на двух прямых ногах, поочередно сгибайте их в коленях, притягивая к груди. Не забывайте делать интервалы между подходами. Отдыхайте на растяжке. Сидя в позе лотоса, где одна ступня подпирает другую, давите на колени, пока нога не ляжет на пол. Через 15 секунд ноги следует отпустить.

Растяните мышцы спины, прогибаясь и выгибая спину колесом в позе кошки на четвереньках. Сидя при скручивании корпуса старайтесь коснуться левым локтем правого колена, которое согнуто и расположено над левой ногой. Замирайте на 15 секунд при каждом растяжении мышц. Позвоночник потяните свернувшись клубочком, подтянув колени к подбородку перекатывайтесь по всей спине.

С выполнением занятий регулярно можно похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. Все тренировки должны сопровождаться питьем чистой негазированной воды. Торопиться, выполняя упражнение, не стоит, надо чувствовать напряжение мышц. Окончить тренировку необходимо восстановлением дыхания и комплиментом к своей силе воле, приближающей к подтянутой фигуре.

А какие способы для похудения уже испытывали вы? Поделитесь своим опытом в комментариях! А также смотрите видео о том, как быстро похудеть с помощью упражнений.

Как похудеть за месяц без диет на 10 кг

В данной статье речь пойдет о наболевшей проблеме снижения веса. Эффективное похудение для многих является заветной мечтой. Будь то похудение на 10 кг, 5 кг или 3 кг — каждый из случаев требует своего подхода и, соответственно, своей диетической системы.

Как быть, если нужно похудеть на 10 кг за месяц

Когда нужно не просто слегка «подправить» свой внешний вид, но и «уменьшиться» на пару размеров, чаще всего звучит вопрос: «Как похудеть на 10 кг за месяц?». Следует сразу отметить, что быстро скинуть такой вес не получится, поскольку это будет огромным стрессом для организма. На просторах интернета по запросу «похудеть на 10 кг» можно найти много разной информации, из которой важно выудить здравое зерно.

Несмотря на большое количество «чудо-средств», обещающих сказочно быстрое снижение веса, менее, чем за 2,5-3 месяца похудеть не получится. По крайней мере без фармацевтических препаратов и аппаратной коррекции фигуры.

Итак, если нужно похудеть на 10 кг за месяц, следует придерживаться простых правил.

  1. Выпивать в сутки не менее 1,5 литра любой жидкости, включая соки, воду и жидкие блюда. Для тех, у кого есть определенные проблемы с почками, объем можно уменьшить на 200 граммов.
  2. Принимать пищу нужно не менее, чем за 3 часа до предполагаемого времени сна. Если очень уж хочется перекусить, можно выпить стакан обезжиренного кефира или скушать яблочко, желательно кислое.
  3. Углеводы с жирами практически полностью не усваиваются, так что во время трапезы не нужно их совмещать. То есть, к примеру, кушать картошку со свининой — не совсем полезно.
  4. Также не обойтись без умеренных физических нагрузок, хотя бы по полчаса в день, и без полноценного сна длительностью не менее 9 часов в сутки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Все о диете Малышевой для похудения

Как эффективно похудеть на 5 кг

диета похудеть на 10, 5 кгдиета похудеть на 10, 5 кг

Довольно часто появляется желание сбросить лишний вес, «накопившийся» за зиму, когда не было особой физической активности.
Можно не терзать себя голодным или полуголодным рационом, вам лишь нужно подкорректировать свой питательный режим. Благодаря простой замене одних продуктов другими, можно за месяц сбросить около 5 кг в домашних условиях. А если систематически посещать спортивный зал или заниматься дома, и того меньше.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ: Что ест Камерон Диаз? Диета актрисы

Для эффективного похудения на 5 кг нужно соблюдать следующие рекомендации.

  1. Есть побольше свежих, вареных и тушеных овощей. Исключение — картофель. Кроме того, употреблять много фруктов, кроме бананов и винограда.>
  2. Молочные и кисломолочные продукты должны быть низкого процента жирности, а лучше вообще обезжиренные.
  3. Яйца кушать только в вареном, а не жареном виде.
  4. Хлеб есть желательно цельнозерновой или с добавлением отрубей.
  5. Покупать макароны исключительно из твердых сортов пшеницы, а по возможности заменять их крупами.
  6. Нужно стараться ограничивать суточное потребление соли. Кстати, любителям есть пересоленную пищу желательно хотя бы солить блюдо непосредственно перед едой, а не во время приготовления. Тогда некоторые кристаллы соли не успевают раствориться, и потому не будут вредить, попадая в организм.
  7. Специи хороши в любом количестве, ведь они ускоряют обменные процессы в организме.
  8. Ни в коем случае не заправляйте пищу различными кетчупами, майонезами и соусами — данные продукты только усугубляют проблему.

РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ: Диета Кима Протасова — меню, отзывы

Похудеть на 3 кг за неделю

Если желаемое количество килограммов для сброса варьируется в пределах трех, тогда строгие диеты и уморительные физические нагрузки вам не нужны. Жесткость диетической системы будет зависеть от того, за какой срок нужно преобразиться. Если выделить на подобное похудение хотя бы пару недель, можно свести стресс для организма к минимуму. Совсем другой предстает вопрос, если поставленная цель — похудеть на 3 килограмма за несколько дней.

В первом случае достаточно отказаться от плотного ужина и заменить жаренное тушенным, а салаты заправлять не майонезом или сметаной, а простым лимонным соком. Во втором же случае устраиваются разгрузочные дни на кефире или яблоках. Можно также пить травяные отвары и воду без газа в любом количестве.

Любая диета требует определенной силы воли и самоорганизации, изменения обычного ритма жизни и отказа от некоторых любимых блюд. Однако в любом случае результат того стоит.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *