Детокс программа в домашних условиях
ЗАВТРАКИ– Каша с сухофруктами (курага, изюм, чернослив), орехами (грецкий, кешью) или семечками (подсолнечные, тыквенные, кунжут).
Орехи и семечки предварительно обязательно замочите на 3-4 часа (либо на ночь, чтобы к утру они уже были готовы для завтрака).
– Каша со свежими фруктами (бананы, яблоки, груши и т.д.), можно добавить кокосовую стружку.
– Каша с сырой, пареной или запечённой тыквой, сладкой морковью, кабачком (обычным или цукини) и мёдом.
В качестве утренней каши, например, можно использовать рис (лучше бурый или коричневый), пшено, овсянку (крупа или цельнозерновые хлопья, требующие длительной варки), ячневую, пшеничную, ржаную или полбяную кашу на воде или растительном молоке. Обычное молоко лучше не использовать, т.к. оно не сочетается с другими продуктами, особенно со злаками. Но если очень хочется, лучше смешать его с водой (в пропорции не менее 1:1), но в такую кашу не стоит добавлять кислые фрукты и бананы. В готовую кашу можно добавить щедрую порцию нерафинированного растительного масла или гхи (если переносите казеин и лактозу, можно просто качественное сливочное масло).
– Свежие фрукты (банан, любые цитрусовые, яблоко, груша, виноград и другие). Можно из этого сделать салат (но не более чем из 2-3 фруктов) и заправить его лимонным соком с капелькой мёда, а можно просто съесть какой-то фрукт.
– Творог со сметаной, ряженкой или йогуртом. Можно добавить немного размоченных сухофруктов, орехи, мёд.
– Гранола (сделанная самостоятельно или купленная в магазине здоровой еды, в обычные магазинные мюсли добавляют слишком много сахара) со свежевыжатым соком. Можно также использовать ряженку или йогурт – их лучше прогреть в таре с горячей водой и добавить в готовое блюдо мускатный орех и кардамон.
– Обычный ломтик цельнозернового хлеба (можно запечённый в тостере), например, с ломтиком томата, сыра и листом салата. Также можно использовать творожный сыр или немного масла, делать паштет из авокадо и урбеча (сырой пасты из семян или орехов).
– Смузи и коктейли из ягод, зелени, фруктов на растительном молоке или с водой.
Преимущества DETOX-программы в домашних условиях.
Детокс-программа в домашних условиях помогает быстро освободиться от токсинов, накапливающихся в организме годами.
Это опасный, незаметный враг, который атакует наше тело практически каждую минуту.
Ежедневно мы употребляем различную не слишком полезную еду и напитки, подвергаемся вездесущему стрессу, оправдываем свои прогулы спортивных тренировок.
И это не проходит без последствий!
Наше тело стремится постоянно очищаться от шлаков и токсинов, но, к сожалению, чаще всего напор «вредноты» слишком велик. Но не все потеряно!
Мы можем помочь организму справиться с выведением этих веществ с помощью программы детокс-очищения за довольно короткий срок.
Кому нужна детокс-программа и что это такое.
Детокс — это кратковременный курс действий, направленных на стимуляцию очищения тела на всех уровнях.
Само это понятие в нашей 21-дневной DETOX-программе базируется на специальных эксклюзивных схемах приёма диетических добавок для обеспечения сбалансированности питания, очищения ЖКТ и поддержания энергетического статуса организма, употреблении большого количества жидкости, ограничении себя от всего ненужного и определённой физической активности.
Можно сказать, это тайм-аут для тела ради физического и энергетического восстановления.
После прохождения цикла вы почувствуете себя намного лучше, похудеете на несколько килограмм, посвежеете, плюс, сможете ощутить, чего именно хочется вашему телу на самом деле.
Программа «Детокс в домашних условиях» проходит намного приятнее, чем в модных спа-центрах, потому что это все-таки определенный стресс, а дома, как говорится, даже стены берегут и помогают.
Вы можете подготовиться по всем фронтам, исключить возможные искушения и заранее разработать шаги к достижению цели — ошеломительного внешнего вида и легкости во всем теле.
Программа очищения понадобится, если вы:
1. Склонны к полноте и отекам.
2. Имеете проблемную кожу (аллергию, сыпь, угри, покраснения).
3. Желаете избавиться от целлюлита и лишнего жира.
5. Подвержены частой головной боли.
6. Страдаете от проблем с пищеварением (неприятные ощущения, тяжесть, вздутие, запоры).
7. Хотите укрепить иммунную систему.
8. Вам не хватает энергии, преследует постоянная усталость.
СОВЕТ: ВО ВРЕМЯ ПРОГРАММЫ ДЕТОКС-ОЧИЩЕНИЯ ОТДАВАЙТЕ ПРЕДПОЧТЕНИЕ СПОРТИВНЫМ ТРЕНИРОВКАМ, А ОСОБЕННО — КАРДИОНАГРУЗКАМ. ЭТО ДАСТ ВОЗМОЖНОСТЬ ХОРОШЕНЬКО ПРОПОТЕТЬ И УСКОРИТЬ ВЫВОД ТОКСИНОВ ИЗ ТЕЛА.
Детокс-программа имеет массу положительных отзывов, потому что результат приходит быстро – в среднем уже после 3–10 дней.
Теперь подробнее о действии.
К вопросу детокса следует подходить с умом.
Грубо говоря, мы убираем из организма большую нагрузку, которую он ежедневно испытывает во время переваривания вредной и «мусорной» пищи и огромного количества несочетаемых продуктов.
Освобождается невероятно много энергии. Именно ее тело тратит на восстановление. Вредные микроорганизмы погибают, жир плавится, общий уровень токсинов уменьшается.
Основу нашей DETOX-программы составляет растительная пища, диетические добавки, питательные смузи и коктейли.
Но существуют и противопоказания: беременным и кормящим мамам, несовершеннолетним, страдающим заболеваниями (сахарный диабет, заболевания желудка, сердца) и слишком худым стоит отказаться от затеи.
Детокс-программа в домашних условиях на неделю.
Сразу отмечу, что наша DETOX-программа рассчитана на 21 день (3 недели). Данную программу НА НЕДЕЛЮ я привожу здесь лишь для примера, чтобы у вас сформировалось общее представление о процедуре детокса. Помните, что это — не диета, а кратковременная встряска для всего организма, перенастройка его на новый лад. Возможно, вы найдёте здесь для себя какие-то рецепты или рекомендации и используете их в нашей DETOX-программе.
На протяжении всего курса не забывайте пить много чистой воды без газа и добавляйте в каждый смузи пробиотик без лактозы. Он помогает поддерживать баланс микрофлоры кишечника.
Понедельник.
Утром выпейте детокс-тоник, который вам придется употреблять ежедневно (точный рецепт предоставлю в следующей статье), через какое-то время выпивайте смузи с добавлением зелени.
В этот день вообще предпочтительно в основном пить: чаи, настои, воду. Разбейте перекусы на 3–5 раз по 100–150 г
Сегодня ограничьтесь сырыми овощами и фруктами.
Пейте больше жидкости (в том числе, и травяной чай).
Вторник.
Тот же коктейль. Салат из овощей с цельнозерновым кусочком хлеба (50 г) со свежим авокадо. Следующий перекус лучше сделать жидким.
Пусть это будет мятный чай. Обед — апельсин или банан на выбор.
Вечер — чечевичный суп.
СОВЕТ: ПРИМИТЕ КОНТРАСТНЫЙ ДУШ, ОН ПОМОЖЕТ БЫСТРО ВЗБОДРИТЬСЯ УТРОМ.
Среда.
Утром выпейте воду с апельсиновым соком. В обед перекусите маложирным творогом (150 г). Далее, тыквенный суп-пюре. Ужин — запеките брокколи в духовке.
Вода с апельсиновым соком.
Четверг.
После привычной дозы тоника побалуйте себя несколькими орехами и фруктовым салатом из мягкой клетчатки (персики, сливы, манго).
Отварите рис, овощи без соли и приправ. Перекусите смузи.
Вечер — сыроедческий салат или коричневый рис.
Пятница.
Утром съешьте киви или грейпфрут (половину большого). Отварите киноа или гречку. Угощайтесь сырым топинамбуром или цветной капустой на пару. Вечером выпейте отвар из чернослива, он укрепит ваши силы.
СОВЕТ: УПОТРЕБЛЯЙТЕ ПИЩУ СРАЗУ ПОСЛЕ ЕЕ ПРИГОТОВЛЕНИЯ, ИНАЧЕ ОНА БЫСТРО ТЕРЯЕТ СВОИ ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА.
Суббота.
Употребляйте детокс-соки (морковь-яблоко). Программа предлагает постоянно разбавлять их (не забывайте, это важно, чтобы не «посадить» желудок, кислотность сейчас совсем другая).
В середине дня — салат «Витаминный». Перекус — фруктовый смузи.
Ужин — тарелка супа из шпината.
Перекусывайте свежими ягодами, ведь они содержат витамины.
Воскресенье.
Весь день пейте соки, смузи, отвары, чаи. Ешьте овсяную кашу с йогуртом, немного винограда, но в основном употребляйте жидкости.
Сегодня лучше увеличить физическую нагрузку. Очищение организма будет работать эффективней, если в последние дни вы хорошенько пропотеете.
Это будет сложно, т. к. организм работает в непривычном для себя режиме.
Начинается процесс с построения правильного меню. Советую вам самостоятельно прислушиваться к тому, чего больше хочется съесть, конечно, если это будет не кусок шоколада или торт со сливками.
СОВЕТ: ЧТОБЫ ОБЛЕГЧИТЬ ПЕРЕХОД НА ПИТАНИЕ ТАКИМИ МЕЛКИМИ ПОРЦИЯМИ, ИСПОЛЬЗУЙТЕ В КАЧЕСТВЕ ПОСУДЫ БЛЮДЦЕ И ЧАЙНУЮ ЛОЖКУ. ПИЩИ БУДУТ КАЗАТЬСЯ БОЛЬШЕ, НАСЫЩЕНИЕ ПРИДЕТ БЫСТРЕЕ.
Выбирайте для детокса правильные продукты.
Подключайся к нашей DETOX-программе!
Понравилась статья? — Поделись с друзьями.
Буду благодарен за ваши отзывы и комментарии!
0 голосов
Средняя оценка: 0 из 5
DETOX-программа в домашних условиях. Как подготовить организм к детоксу.
Добрый день, друзья!
Сегодня я хочу поговорить с вами о претоксе, то есть подготовке к очищению организма. К детоксу нужно готовиться заранее, как физически, так и морально. Месяц после Новогодних Праздников и каникул или конец зимы – самое время! Представляю эффективные способы выйти победителем в войне с токсинами и лишними килограммами.
ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ ДО ДЕТОКСА.
Планируя очищение организма от шлаков и токсинов, следует настроиться на отказ от любимых блюд и напитков. Чем больше времени вы дадите своему телу и разуму на то, чтобы свыкнуться с лишениями, тем проще будет эти лишения переносить и не сбиться с программы детокса.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ КОФЕ.
Прежде всего скажите «гуд бай» кофе. Именно на него многие подсаживаются сильнее, чем на мамину шарлотку. Постепенно заменяйте кофе зеленым чаем. В нем в три раза меньше кофеина, который присутствует в связанной форме теина и поможет справиться с «ломками» на ранних стадиях детокса. Энергии чай дает столько же, но действует деликатнее и не вызывает зависимости.
БОЛЬШЕ ЦВЕТА.
Увеличьте ежедневную порцию пользы до трех фруктов и четырех овощей. Свежих или замороженных – не важно. Главное, чтобы они были разноцветными.
Налегайте на зеленые фрукты (киви, яблоко) и листовые овощи (шпинат, фенхель, салат), а также капусту и авокадо.
Из оранжевых (морковь, тыква, апельсин, хурма, облепиха) и желтых (репа, перец, дыня, ананас) смешивайте смузи.
Красные овощи (томаты, перец, редис) добавляйте в салаты, а ягоды — в десерты.
Не забудьте про фиолетовые и синие (баклажан, свекла, слива, виноград, фига, ягоды).
Радуга на тарелке, состоящая из фитонутриентов, укрепит здоровье по всем фронтам: улучшит защитную функции иммунной системы (что немаловажно зимой) и состояние кожи (этот фактор имеет значение в любое время года).
НЕ ГОТОВЬТЕ В МИКРОВОЛНОВКЕ.
DETOX-программа в домашних условиях предполагает не только употребление полезных продуктов, но и безвредные способы их приготовления. Сократите приготовление пищевых продуктов в микроволновой печи. Во время готовки или разогревания блюд этот кухонный гаджет способствует выработке канцерогенов (под воздействием микроволн аминокислоты превращаются в токсины), уровень холестерина растет, а гемоглобина – падает, питательные свойства продуктов снижаются.
НАЙДИТЕ АЛЬТЕРНАТИВУ МОЛОКУ.
Несмотря на то, что многие люди запивают молоком что попало, вплоть до мясного рулета и зеленого горошка, организму трудно переварить и усвоить молочные продукты. Во время претокса уменьшите количество творога, йогуртов и тому подобного в вашем рационе. Попробуйте молоко из сои, риса, киноа, миндаля. Или хотя бы пейте безлактозное коровье.
ЕШЬТЕ МАЛО И ЧАСТО.
Рекомендация не новая и трудновыполнимая, но действительно эффективная. Уменьшите размер порций, но увеличьте их количество до пяти-шести в день. Это поможет разогнать метаболизм и нормализовать уровень сахара в крови, а еще убережет от калорийных перекусов. Чтобы справиться с задачей, приносите на работу несколько контейнеров с разными блюдами и здоровыми снеками. Пусть в боксах будет больше овощей, фруктов и орехов, а сэндвичей, картошки фри и шоколадного печенья не будет вовсе.
СПОРТ БЕЗ ФАНАТИЗМА.
Прежде чем начать миссию «детокс-диета», специалисты по питанию рекомендуют избегать активных физических нагрузок. Вместо «качалки», степ-аэробики, танцев и единоборств выбирайте спокойные тренировки (йога, ходьба, пилатес, плавание). Простые упражнения не нагрузят мышцы и суставы сверх меры и поспособствуют тонизации, а не наращиванию мышечной ткани.
ЗА ПЯТЬ ДНЕЙ ДО ДЕТОКСА ЕШЬТЕ ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД.
Если вы не сверхчеловек, отказаться от шоколада совсем будет сложно. К счастью, такие жертвы вовсе не обязательны. Просто замените молочный шоколад и конфеты горьким (содержание какао не менее 60%), а еще лучше приручите сырые какао-бобы. Это позволит продолжать наслаждаться любимым лакомством, только в более естественной и полезной форме. Особенно если не употреблять более 25 граммов в день.
ДОБАВЬТЕ ПРОБИОТИКИ.
В кишечнике полезные бактерии и вредные микробы должны быть в балансе. Однако во время стресса, к которому, определенно, относятся зима и детокс-диета, плохая микрофлора начинает размножаться. Поможет прием «йогурта в капсулах».
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ.
Замените все рафинированные углеводы на цельнозерновые. Это сразу увеличит потребление клетчатки, которая ускоряет метаболизм, нормализует уровень сахара в крови и помогает дольше оставаться сытым. Лучшие заменители картофеля, пшеничного и ржаного хлеба – менее крахмальные дикий рис и мука из киноа.
ВО ВРЕМЯ ДЕТОКСА. ДОБАВЬТЕ БАДЫ.
Во время очищения организма рекомендуется принимать биологически активные добавки, ускоряющие и облегчающие вывод шлаков и токсинов. Корень имбиря уменьшает вздутие живота, бентонитовая глина стимулирует обмен веществ, льняное семя обладает антиоксидантными свойствами. Можно глотать их по отдельности, а можно выбрать БАДы, специально разработанные или подобранные специалистами для детокса.
ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ.
Лимфатическая система имеет решающее значение для улучшения всех процессов в организме. Ее работе помогает лимфодренажный массаж: выводит токсины, ускоряет регенерацию, расслабляет нервную систему, улучшает пищеварение и укрепляет иммунитет. Если у вас нет времени или средств на курс массажа у специалиста, делайте его сами. Для этого возьмите мочалку из люфы, сизаля, крапивы или другого растительного волокна и пройдитесь ею по сухой коже тела. А затем примите ванну с английской или гималайской солью.
ПЕЙТЕ ВОДУ.
Достаточное количество жидкости до и во время очищения имеет решающее значение. Выпивайте 2-2,5 литра фильтрованной или минеральной воды в день. Добавьте кокосовую воду: в 200 мл столько же калия, сколько в двух бананах, но всего 45 калорий.
Работу с очередной группой по нашей DETOX-программе мы начинаем через три дня. Вы ещё успеваете подключиться. Или же Вы сможете войти в состав следующей группы, работа с которой начнётся ~ через 25 дней. Для этого Вам необходимо заполнить АНКЕТУ:
Понравилась статья? — Поделитесь с друзьями.
Буду благодарен за ваши отзывы и комментарии!
1 голос
Средняя оценка: 5 из 5
полное очищение организма за 14 дней
Экология жизни. Здоровье и красота: Петрушка — богатый источник витамина С, кальция, железа и антиоксидантов. Эта трава благотворно воздействует на здоровье наших почек, в результате чего эти органы эффективнее очищают кровь от токсинов…
Следуя в течение двух недель этим простым рекомендациям, ты сможешь провести очищение организма от токсинов и шлаков, которые наносят вред твоему здоровью. Сейчас мы вместе разработаем план, который позволит вывести токсины из твоего тела.
Как же именно можно очистить организм от вредных веществ за две недели?
Почему необходимо очищение организма от токсинов
Выведение из организма этих вредных веществ приносит большую пользу нашему здоровью. Не стоит забывать, что организм человека ежедневно подвергается воздействию токсичных веществ. Неправильное питание, негативные эмоции, вредные привычки, загрязнение окружающей среды — все это не может не сказываться на нашем здоровье.
Из-за этого со временем в нашем организме накапливается большое количество токсинов. Именно тогда и начинаются проблемы со здоровьем. Очищающая диета позволит тебе избавить организм от свободных радикалов, провоцирующих развитие различных заболеваний, и нормализовать работу всех органов и систем твоего тела.
Начинаем очищение от токсинов
Прежде чем начать разговор об очищающей диете, необходимо отметить несколько других важных ключей к хорошему здоровью. Так, не стоит забывать, что твой организм нуждается в здоровом отдыхе. Очень важно также включить в свой ежедневный рацион продукты, богатые белками и различными витаминами.
Во время двухнедельного очищения организма необходимо избегать пищи, содержащей глютен, сахар, и молочных продуктов. С другой стороны, нужно увеличить употребление свежих фруктов и овощей, цельнозернового риса, орехов, морской соли и оливкового масла.
Постарайся включить фантазию и сделать блюда разнообразными и интересными, не допускай скучной и однообразной еды. На помощь тебе придут различные рецепты вкусных и полезных блюд.
Что касается напитков, то постарайся избегать в течение этих четырнадцати дней:
- кофе,
- молока,
- газировки,
- алкоголя.
То же самое касается спортивных напитков и ненатуральных соков из супермаркетов.
Неоценимую пользу твоему здоровью принесут:
- зеленый чай,
- натуральные коктейли,
- домашние соки.
Особое внимание стоит уделить воде — основному источнику увлажнения нашего организма. Многие из нас склонны недооценивать важность употребления воды и не пьют ее должным образом.
На протяжении двухнедельной диеты, направленной на очищение от токсинов, необходимо увеличить ежедневное употребление воды до трех литров. Также рекомендуется выпивать натощак один стакан теплой воды с добавлением сока половинки лимона. Это позволит очистить печень и почки от токсинов и жиров.
Другим ключевым моментом очищения от токсинов является детоксикация кишечника. Поэтому тебе нужно будет увеличить количество употребляемой клетчатки.
Включи в рацион следующие продукты:
- цельнозерновой хлеб,
- отруби,
- овес,
- орехи,
- цельнозерновой рис и другие цельнозерновые крупы.
Возможно, что в первые дни тебя будут беспокоить головные боли, диарея, боли в мышцах и суставах, неприятные ощущения в желудке и высыпания на коже. Можешь почувствовать слабость и усталость.
Не пугайся, такая реакция твоего организма нормальна и естественна. Это объясняется тем, что твое тело начинает освобождаться от токсинов. Потерпи немного, ведь уже через день-два ты почувствуешь себя посвежевшей и обновленной.
Во время очищения от токсинов допустимо снижение веса на 2-3 килограмма. Потеря веса в этом случае происходит за счет выведения излишков жидкости и шлаков, накопившихся в кишечнике за последнее время.
Продукты, которые необходимо включить в очищающую диету
Помимо рекомендаций, о которых мы уже говорили выше, обрати внимание на следующие продукты, которые способствуют эффективному очищению нашего организма от токсинов. Они всегда должны быть у тебя под рукой.
-
Водяной кресс-салат
Кресс-салат является богатым источником витаминов С и Е, бетакаротина и различных минералов. Он очень полезен для печени и почек.
-
Цельнозерновой хлеб
Такой хлеб, подобно губке, впитывает в себя токсины и другие вредные вещества, которые накапливаются на стенках кишечника, а затем выводит их из нашего организма. Цельнозерновой хлеб очистит твой организм от шлаков и позволит иметь более красивую и здоровую кожу.
Содержащаяся в этих фруктах клетчатка улучшает здоровье нашего кишечника. Один стакан свежего яблочного сока в день поможет очистить организм от токсинов и снизить уровень холестерина в крови. Не менее полезно съедать яблоки целиком.
Виноград отличается высоким содержанием антиоксидантов, главным образом, биофлавоноидов. Эти вещества защищают клетки нашего тела и стимулируют очищающие процессы в нашем организме.
Петрушка — богатый источник витамина С, кальция, железа и антиоксидантов. Эта трава благотворно воздействует на здоровье наших почек, в результате чего эти органы эффективнее очищают кровь от токсинов.
Этот овощ позволяет снизить уровень мочевой кислоты в нашем организме и способствует выведению отходов, которые образуются в результате обмена веществ. Сельдерей помогает очистить печень и мочевыводящие пути.
Способствует выведению мочевой кислоты, снижает количество жиров и восстанавливает кислотно-щелочной баланс крови. Это позволяет снизить риск развития различных заболеваний.
Благодаря высокому содержанию витамина С и калия эти вкусные фрукты очищают желчный пузырь, нормализуют артериальное давление и препятствуют задержке жидкости.
-
Цельнозерновой рис
Цельнозерновой рис содержит вещество под название фитин, которое стимулирует выведение токсинов из организма.
Фруктовые и овощные комбинации для очищения организма
Для дыхательной системы
Приготовь натуральный сок из следующих ингредиентов:
- 300 мл. сока груш
- 400 мл. сока дыни
- 300 мл. сока огурца
Для кровообращения и почек
Рецепт полезного коктейля:
- 400 мл. сока сельдерея
- 100 мл. сока петрушки
- 500 мл. сока ананаса
Для сердца и мышц
Приготовь сок-коктейль из следующих ингредиентов:
- 400 мл. сока манго
- 200 мл. сока сельдерея
- 400 мл. сока огурца
Для пищеварения, кишечника и печени
Перемешай в блендере:
- 400 мл. сока слив
- 300 мл. сока папайи
- 300 мл. сока моркови
Для центральной нервной системы
Приготовь коктейль из следующих ингредиентов:
- 300 мл. салата
- 400 мл. винограда
- 300 мл. сельдерея
Также интересно: Более 90% заболеваний связаны с неумением правильно очищать кишечник
Очищаем организм: 10 рецептов
Для кожи
Попробуй следующий рецепт:
- 400 мл. сока арбуза
- 400 мл. сока яблок
- 200 мл. сока ананаса.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Детокс-программа в домашних условиях: меню на неделю — Спорт
Сегодня нашим постоянным гостям и новичкам «Я и Фитнес» расскажет, что такое детокс-программа в домашних условиях, и как составить меню для очищения организма. Очень важно не давать своему телу «засоряться» шлаками, токсинами и другими вредными веществами, но неправильное питание, плохая экология и вредные привычки оставляют свой след на внутренних органах и системах.
О том, что организм «замусорен» и требует помощи, говорят головные боли, проблемы с кожными покровами, усталость, аллергические реакции, нарушения сна, избыточный вес. Изменить ситуацию в лучшую сторону можно с помощью коррекции пищевых привычек и изменения принципов питания. Существуют различные программы детоксикации, рассчитанные на 3, 7, 10 или 21 день.
Показания и ограничения
Начать программу по очищению организма может любой человек, испытывающий дискомфорт, страдающий депрессией или ощущающий хроническую утомленность. Главное понять, что детокс – это цикл питания, а не просто диета, и к его организации надо подойти максимально ответственно. Если соблюдать все правила и требования по проведению чистки, вы обязательно оцените следующие плюсы комплексной детоксикации:
- улучшится состояние ногтей, волос и кожи;
- очистятся почки и печень;
- произойдет плавная и безопасная для здоровья потеря веса;
- органы и мускулатура придут в тонус.
Но важно понимать, что детокс-программа подразумевает ограничения в пище. Несбалансированный рацион в течение длительного времени может привести к головокружениям, мигреням, снижению иммунных сил организма.
Очищение полезно для похудения, но его не рекомендуется проводить людям с заболеваниями органов ЖКТ, диабетом, мочекаменной болезнью, проблемами с суставами, патологиями сердечно-сосудистой системы, а также беременным, детям и пожилым людям. Решив избавиться от отравляющих веществ, необходимо предварительно изучить отзывы врачей о различных программах и проконсультироваться с опытным доктором.
Основные принципы системы
Составляя детокс-меню на неделю или другое количество дней, важно придерживаться ряда простых правил и рекомендаций. Зная главные принципы системы, можно в короткий срок поправить свое здоровье и избавиться от нескольких лишних килограммов:
- Независимо от того, сколько длится программа, и даже если чистка рассчитана на один день, она проводится по этапам – подготовка, основная часть и выход.
- Готовиться к чистке надо заранее, за месяц до начала надо отказаться от вредных продуктов – фаст-фуда, копченостей, полуфабрикатов, жирной жареной пищи, сладостей, алкоголя. За две недели до старта – ограничьте потребление соли и специй.
- Пейте много жидкости. Именно вода является источником всего живого на планете. Суточная норма потребления жидкости взрослым человеком составляет 1,5-2 литра.
- Важно отказаться от кофе. Замените его на зеленый чай или травяной отвар.
- Питайтесь дробно, небольшими порциями. Избегайте «вредных» перекусов –чипсов, булочек, сладких батончиков.
Изменив правила питания, надо помнить о физических нагрузках. Делайте по утрам зарядку, посещайте спортзал, бегайте, приобретите абонемент в бассейн. Пот – отличный помощник в выведении токсинов и шлаков. Эффективными вспомогательными мерами также признаны: массаж, обертывания, контрастный душ.
Важно настроиться на чистку морально. Ограничения в еде будут жесткими, выдержать такой режим под силу немногим. Заручитесь поддержкой близких и родных. Самый трудный 3 день, после 4-5 суток вы почувствуете результат своих стараний, и это обязательно вдохновит вас продолжать.
Примеры полезного рациона
Существуют разнообразные рецепты для детокс-программ. Широкой популярностью пользуется чистка:
- На соках. Пить одни соки можно 3-7 дней. Основу рациона составляют овощные и фруктовые фреши. Важно не добавлять в них сахар и другие подсластители. Более мягкая версия программы подразумевает использование также овощных коктейлей и супов-пюре. Прекрасно себя зарекомендовали зеленые смузи с огурцами, петрушкой, сельдереем.
- Воде. Курс ориентирован на 1-3 дня. Все это время можно пить только обычную очищенную воду. Также можно приготовить имбирно-лимонный напиток.
- Овощных отварах. Можно делать любые овощные отвары с добавлением зелени, лимона, имбиря. В течение дня разрешается употреблять 3 порции бульона по 150 мл. Длительность программы устанавливается индивидуально в зависимости от выносливости организма и самочувствия человека.
- Овощах. В течение суток можно трижды съесть 300 грамм овощей. Они могут быть сырыми, отварными, запеченными, приготовленными на пару. Выдержать в таком режиме можно 7-10 дней.
Также существуют комплексные программы, направленные на очищение организма от вредных веществ. Их можно применять в течение двух, трех и даже четырех недель, т. к. еда будет более сбалансированной. Чтобы было проще составить домашнее меню для детоксикации, используйте в качестве образца следующую таблицу:
Видео
Зная, как очистить организм, можно изменить свое самочувствие и качество жизни. Надеемся, что наша статья поможет вам на пути к намеченной цели. Если вы узнали из нее что-то новое и интересное, расскажите об этом друзьям. Для этого достаточно поделиться ссылкой на статью на своих страничках в соц. сетях. Мы искренне благодарим каждого. До новых встреч!
Детокс-программа для очищения организма. Как работает детокс
Все чаще с экранов наших компьютеров мы слышим, как очередной бьюти-блогер произносит одно новое и интереснее слово… Включаем телевизор, и вот уже известные киноактрисы, певицы, модели неустанно повторяют его… Так что же это за «эпидемия» захватила умы человечества? Куда на сей раз заведет извилистая дорожка в стремлении найти баланс и гармонию тела и души? Будьте уверены – ответ найден! «Детокс программа» — современный путь к новым открытиям здоровой и активной жизни.
Что такое детокс-программа и зачем она нужна
Многие считают, что это способ для похудения, но это не так. Детокс (англ. detox) — очищение организма от накопившихся токсинов и шлаков. Благодаря этому проходят многие заболевания и налаживаются процессы в теле.
Сегодня сумасшедшее течение жизненного ритма человека неизбежным образом влечет за собой потерю контроля над правильным режимом питания. Как следствие возникает неприятной факт накопления в человеческом организме «осадочных» токсичных образований и жировых отложений. Но современное общество стремится справиться с этой проблемой, целенаправленно объявляя «войну» пассивному образу жизни.
Воздействие токсинов на человеческий организм аналогично яду, а скрыться от такого пагубного «врага» практически невозможно — вредные вещества подстерегают практически всюду:
- в продуктах питания и воде,
- неорганических косметических средствах,
- товарах бытовой химии,
- лекарственных препаратах,
- предметах одежды и мебели из синтетических материалов,
- окружающих условиях среды (особенно это касается крупных городов).
Так, избежать прямого контакта с вредными токсическими веществами оказывается попросту невозможным. Конечно, иммунная система и другие защитные механизмы тела человека способны противодействовать различным микробам. Но по мере течения длительного времени, организму становится все сложнее бороться с патогенами из внешней среды, количество которых увеличивается с каждым годом все больше и порой доходит до критического значения.
Токсические вещества официально объявлены главными провокаторами многих болезней, причиной ухудшения работы иммунной системы и, как следствие, далеко не положительных изменений во внешнем виде человека. Так, на смену жизнерадостному облику приходит понурое и унылое состояние, порой переходящее в депрессии.
Да, защититься от всех в мире напастей кажется чем-то за гранью реального, однако, некоторые вещи человеку все же под силу взять под собственный контроль: качество употребляемой воды и пищи, условия проживания или пребывания, самоощущение на психологическом уровне, режим сна и образ жизнедеятельности, в целом.
Если организм исчерпывает все ресурсы, позволяющие бороться с микробами извне, на помощь истощенным резервам тела приходят специально созданные и тщательно спроектированные методики от опытных специалистов. Основная задача таких программ состоит в грамотном очищении организма. И именно детокс-курсы как нельзя лучше справляются с поставленной целью, а именно – вывести из человеческого организма все токсические накопления не только без вреда, но с огромной пользой для здоровья. Доверившись экспертам в области диетологии, можно буквально «перезапустить» работу своего тела, настроив его функциональность на правильный лад.
Основная суть детокс-программ
Основой каждой специализированной программы, разработанной для качественного и здорового очищения организма, всегда является свод определенных правил, строгое следование которым гарантированно приведет к отличному результату. «Фундамент генеральной уборки» всех систем человеческого тела по курсу детокс представляет собой соблюдение таких важных моментов как:
- режима питания и сна,
- полного отказа от вредных продуктов, которые мешают процессам вывода
- токсических веществ из организма,
- добавления к своему рациону тех блюд, что способны, наоборот, запустить процесс детоксикации – например, овощные коктейли на основе «зеленых» ингредиентов, натуральные смузи и соки, пюрированые гарниры из бобовых и злаковых, а также свежие салаты,
- проведения уходовых процедур за телом,
- регулярных физических нагрузок,
- организации для себя грамотной релаксации,
- избегание стрессовых ситуаций.
Важно в течение прохождения детокс-программы употреблять достаточное количество чистой питьевой воды или зеленого чая.
Как стать здоровымОт некоторых «опасных» продуктов стоит отказаться на время очистительного курса, а о некоторых даже забыть раз и навсегда. Так, в «запретный список» настоятельно рекомендуется включить:
- полуфабрикаты,
- блюда из пшеничной муки – главным образом, выпечку (особенно сдобную),
- еду из ресторанов быстрого питания,
- газированные напитки,
- пакетные соки,
- все жареное и жирное,
- продукты животного происхождения – мясо и молоко,
- картошку (из-за повышенного содержания в ней крахмала),
- алкоголь.
Также стоит значительно снизить употребление черного кофе и прочих кофейных напитков. В исключительных случаях их можно заменить на цикорий.
При такой «реорганизации» своего привычного образа жизни, теперь верными спутниками по дороге обретения здоровья и красоты станут растительная клетчатка? витамины, минералы и прочие полезные элементы. Ярыми же врагами выступят вредные добавки, различные вкусовые усилители, сахар, и те углеводы, которым диетологи не зря присвоили звание «пустых».
На первый взгляд может показаться, что все это «новшество» в устоявшийся режим, — лишь форменное издевательство над собственным телом. Но игра не стоила бы свеч, если бы за такой «аскетизм» не полагалось достойное вознаграждение. Только на первых порах человек испытывают трудности, которые, на самом деле, относятся к психологическим моментам. Привычка – сильная вещь, но не все привычки действуют нам во благо. Ведь придерживаясь здорового «наполнения» своего организма, далее тело само уже не будет требовать ничего вредного. Взамен «вкусняшкам» приходит истинный вкус натуральных продуктов, которые даруют организму идеальный цвет кожи, всегда позитивное настроение, красивые формы, комфортное пищеварение и крепкую иммунную систему с огромным резервом энергетических сил.
Если уж люди так склонны следовать примеру медийных личностей, то среди звезд мирового масштаба есть немало приверженцев «жизни с детокс». Очистительные курсы для организма пропагандируют и сами регулярно проходят роскошная Деми Мур, вечно молодая Мадонна, пышущая здоровьем Рене Зеллвегер и всегда активная Бейонсе.
Детокс-программы – какие существуют разновидности
Существует несколько разновидностей программ по прохождению детокс-курса. Рассмотрим самые популярные среди них.
Голод + вода
Данный способ очищения организма оказывается самым действенным, но и крайне сложным – не каждый организм выдерживает длительное время на одной воде. Максимальный промежуток времени, который удалось «выстоять», придерживаясь данной программы, зафиксирован сроком в 21 день. Однако, неподготовленному человеку не стоит проводить и дня на голоде. Прежде чем принять такое ответственное решение, важно предварительно проконсультироваться со специалистом.
Детокс на овощных отварах
Данная программа, в отличие от голода на воде, устанавливает ограничение на количество употребляемой жидкости в сутки, которая приравнивается к 150 мл трижды в день. Овощные отвары готовятся обязательно с добавлением специй и пряностей для противовоспалительного эффекта. Так, куркуму, петрушку, корень имбиря и лимонный сок можно смело добавлять к своему напитку. Также разрешается пить чистую воду и травяные чаи.
Детокс на соках
По мнению некоторых специалистов, детокс-программа исключительно на фруктовых соках может быть опасной для здоровья, поскольку во фруктах содержится большое количество сахара, что может вызвать скачки инсулина в крови, а их «агрессивное воздействие» на хрупкую микрофлору кишечника повлечет за собой неприятные последствия. Поэтому меню сокового детокса рекомендуется сочетать напитки и из овощей.
Детокс-очищение на смузи
Главное отличие данной программы от сокового детокса заключается в использовании «всего набора» витаминов из фруктов и овощей – ведь вместе с нектаром организм получает еще и растительную клетчатку из мякоти, кожуры и даже семян плодов, которая необходима для хорошего пищеварения.
Для приготовления смузи обычно используют кухонный блендер, где фруктово-овощное ассорти превращается в густой и полезный коктейль. Для того, чтобы напиток получился более жидким, его разбавляют водой. В последнее время стало популярным использовать также растительное молоко и кокосовую воду, которая точно не испортит, а сделает смузи еще вкуснее и слаще. Детокс-программа допускает включение в меню пюре-супов со специями и пряностями.
Щадящий детокс на «приготовленных» овощах
Под «готовыми» понимаются те овощи, которые перед употреблением прошли термическую обработку. То есть основной рацион данной программы составляют исключительно овощные блюда – вареные, тушеные, запеченные или приготовленные на пару. Под строгим запретом оказываются различные крупы, хлеб, картофель, орехи и бобовые. Без этих «тяжелых» продуктов организму будет легче справляться со своей работой.
Лучше ежедневно менять меню, не допуская однообразия блюд. Съедать за один прием пищи разрешается 250 г овощей, желательно заправленных оливковым маслом. Соли стоит избегать, но в небольшом количестве ее употребление все же допускается.
Веган-детокс
Переход на растительное питание являются для многих людей осознанным выбором образа жизни. Но «эксперимент» с веганством на некоторое время может сказаться положительным образом и для обычного человека. К тому же сильных ограничений по количеству и выбору потребляемых продуктов данная программа не предусматривает. Важен лишь сам факт отказа от приема вредной еды.
Прохождение каждой детокс-программы требует предварительной подготовки организма. И чем жестче и непривычнее новый рацион и режим питания, тем дольше, упорнее и ответственное нужно подходить к «началу новой жизни».
Подготовка к детокс-очищению – важные моменты
Подготовительный этап к деток-очищению может длиться от нескольких дней до 1 – 2 месяцев. Здесь ключевую роль играет текущее состояние здоровья организма и готовность самого человека принять «зеленый» режим питания. Тем, кто никогда не являлся особым любителем салатов и соков, лучше не окунаться слишком стремительно в это дело с головой. Неподготовленное тело попросту не сможет бороться со всеми накопленными внутри токсическими веществами, и сама идея его очищения «прогорит».
Процесс подготовки к детоксу подразумевает постепенный отказ человека от продуктов из «черного списка» (см. выше), начиная с самого малого – например, исключение белого хлеба или его замены на цельнозерновой, и так двигаясь в нужном направлении дальше, все больше увеличивая «нажим». Вместе с отказом от «вредностей» в свой рацион необходимо добавлять все то полезное, что предусмотрено будущей выбранной детокс-программой.
Самым подходящим временем для «старта» программы детокс считается начало весеннего или осеннего сезонов. Диетологи единогласно утверждают, что в эти периоды для организма наступают самые благоприятные условия, чтобы запустить механизм правильного и здорового очищения.
Важно также обеспечить во время прохождения детокс-курса для себя атмосферу, свободную от стрессов, ситуаций, которые могут негативным образом повлиять на текущий ход программы. Так, например, ланчи с коллегами или званые ужины с родственниками иногда оказываются триггерными обстоятельствами для психики человека, только что вошедшего в довольно жесткий режим питания. Потому заранее планировать свой детокс – очень важный момент.
Не стоит также забывать о том, что прохождение полного курса – это еще не финал. Важно организовать правильный выход из детокса, чтобы закрепить полученный результат, для достижения которого было приложено так много усилий. Резкое возращение к прежнему образу жизни может не только свести на нет весь проделанный путь, но самым отрицательным образом сказаться и на здоровье человека. Организм за период детокса уже успевает обзавестись новыми полезными привычками, а попадание в него «нехороших продуктов» окажется настоящим шоком.
Продолжительность детокс-курса
Не стоит «злоупотреблять» данными программами.
Оптимальное время прохождения курса детоксикации — от 3 дней до 3 недель
Тем, кто практикует детокс не в первый раз, при хорошем самочувствии и ощущении запаса энергетических сил, можно продолжить очистительную процедуру. Но для других же, кто обнаружил у себя неприятную симптоматику — частые головные боли, ломоту в суставах или другого рода дискомфорт, – настоятельно рекомендуется начинать выход из детокса и плавный переход на более щадящие меры организации своего питания.
Правильный выход из детокса – залог сохранения успешного результата
На этапе выхода из детокса важно особый приоритет отдавать употреблению продуктов, богатых на содержание грубой клетчатки. Именно они способны обеспечить организм должным количеством всех питательных веществ, необходимых для поддержания хорошей микрофлоры кишечника.
В этот период стоит также отказаться от круп, хлебных изделий, сахара в любых его вариантах и, конечно, спиртных напитков. Пренебрегая этими правилами, весь толк от прохождения детокс-курса просто пропадет. Ведь истинный смысл программы детоксикации заключается в кардинальном изменении состояния и ощущения собственного организма.
Программы, рассчитанные на длительную «голодовку», стоит отменять постепенно, умеренно вводя в рацион твердую пищу небольшими порциями. Не стоит сразу налегать на сырые фрукты и овощи, любые виды орехов, мясные продукты, молочку и бобы – все это сложно усваивается, особенно «обновленным» организмом.
Существуют ли противопоказания к прохождению детокс-программ?
Прохождение детокс-курса может быть опасно для детей, женщин, находящихся в положении и на грудном вскармливании. Голодание также противопоказано и некоторым людям. Стоит воздержаться от такого пути очищения организма:
- людям, имеющим проблемы с нормальным функционированием ЖКТ,
- с болезнями желчного пузыря,
- при длительном приеме абсорбирующих средств.
Что такое «детокс-ретрит»?
Детокс-ретритами называют специально обустроенные клинические дома, где прохождение курса очищения организма будет проходить под строгим наблюдением диетологов, с участием фитнес-тренеров, преподавателей по йоге, и, конечно, организации рациона питания опытным поваром.
Ретриты дают прекрасную возможность человеку расслабиться — там все сделают за него, хотя и выложить за такое удовольствие придется немаленькую сумму. Но при наличии финансовых средств все же оно того стоит, ведь детокс-клиники располагаются в местах с самыми живописными видами, где экологически чистая обстановка и лучший сервис.
Среди самых популярных направлений выделяют испанские клиники Анри Шено и Комплит Ретрит. Ценовая категория такого отдыха может варьироваться от 200 евро за неделю пребывания на «курорте» до 1500 евро. Неудивительно, что ярыми поклонниками детокс-ретритов являются знаменитости. Так, Лили Коул, Хью Джекман или Флоренс Уэлш не прочь несколько дней в году выделить на прохождение программы очищения под чутким контролем специалистов.
Лучшие детокс-программы в домашних условиях
Отличной, а главное выгодной для бюджета, альтернативой посещению детокс-ретритов выступает проведение курса очищения организма от токсинов самостоятельно в домашних условиях. Для этого необходимо изучить соответствующую информацию, выбрать для себя оптимальный способ детоксикации (можете найти его в разделе «Чистка организма») и приступать, следуя всем указаниям и прислушиваясь к своему организму.
Также можно воспользоваться готовыми программами. Сегодня существует огромное количество специально разработанными курсов питания с услугой доставки полезных коктейлей, питательных смузи, зеленых салатов и свежих соков, соков прямо к порогу квартиры. Успешно зарекомендовавшими себя компаниями в деле производства детокс-продукции являются:
- британский бренд The Pure Package,
- главные его конкуренты BluePrint и Organic Avenue,
- также отечественные производители Just For You и Green Diet.
Соки для программы очищенияГлавным преимуществом обращения к услугам компаний, специализирующихся на детокс-программах, является забота производителя не только о доставке качественного продукта, но и приложения к товару «инструкций» — что и в какое время лучше кушать и пить, а также рецепты полезных блюд.
Еще более привлекательным по своей цене является услуга детокс-онлайн, когда по интернету человека курируют во время прохождения программы очищения «гуру детоксикации». Лучше пользоваться ресурсами с популярных сайтов, уже успевших накопить за свою многолетнюю практику много положительных отзывов от довольных клиентов с разных уголков планеты.
ЗОЖ, ЗОЖ и еще раз ЗОЖ!
Встав на путь качественного очищения организма, не стоит забывать, что детокс – это не временная блажь для тела, но осознанный выбор смены привычного стиля жизни на ее здоровый и гармоничный образ ведения.
Важно и после завершения детокс-курса соблюдать основные правила программы:
- Пить достаточное количество жидкости, именно чистый воды, не беря в расчет чаи и свежие соки.
- Высыпаться и научиться грамотному расслаблению.
- Регулярно и разнообразно питаться исключительно качественными продуктами, отдавая предпочтение пище растительного происхождения.
- Вести активную жизнь – заниматься спортом, обзавестись увлечениями.
- Избегать стрессовых ситуаций.
Хоть детокс-программа является и временной «диетой», стоит включить его в свою жизнь на регулярной основе, проходя курс очищения хотя бы раз в год. Только при поддержании здорового жизненного стиля можно сохранить полученный результат надолго. Измените свои привычки! Сделайте себя и мир вокруг лучше!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.