Виды фитнеса и упражнения, шейпинг для новичков, плюсы и минусы тренировок дома
Всем известно насколько сложно привести себя в форму, особенно когда желание посмотреть любимый сериал намного больше, чем заставить себя заниматься. В любом случае однажды наступит момент когда вы будете руководствоваться не словом «не хочу», а «надо». Отсутствие физической нагрузки ещё никому не пошло во благо. Движение — это жизнь и так будет всегда.
Виды фитнеса
Что такое фитнес? Многие понимают значение этого слова, однако не всегда правильно. Фитнес — это тренировки, которые включают в себя разные виды тренинга (аэробные, пилатес и так далее), помогают оздоровиться, сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус. Это не сравнить с тренировками в тренажерном зале, именно фитнес помогает бороться с лишними килограммами.
«Фитнес» — одно слово, но как много оно может сказать. Да, да, речь про виды фитнеса. На дворе XXI век, да и видов, наверное, не меньше, вот почему не стоит углубляться и рассматривать их все. Будет достаточно знать основные и понимать о чём речь
- Аэробика — большинство любит именно эту разновидность фитнеса. Под ритмичную музыку нужно делать не менее ритмичные движения. Хорошо тренирует сердце и лёгкие, а также помогает избавиться от жировых отложений (впрочем, как и любой другой вид).
- Скорее всего, многие слышали такое слово, как «бодифлекс» — это дыхательная гимнастика и растяжка.
- Калланетика — многие упражнения были «украдены» из йоги, но только немного видоизменены. Этот вид, несомненно, направлен на снижение веса за счёт растяжки всех мышц тела. Во время растяжки организм наполняется кислородом, который способствует окислению жиров. Этот вид фитнеса помогает ускорить обменные процессы организма (метаболизм), что также положительно влияет на снижение веса.
- Тайбо — этот вид связан с борьбой и единоборствами. Все программа тренировок построена на движениях из борьбы и шагах из аэробики.
- Пилатес — могут заниматься все, так как противопоказаний ещё не «придумали». Отлично подойдёт новичкам, которые максимум что делали — это старались на уроках физкультуры.
- Фитбол — все упражнения включают в себя использование большого мяча — фитбола. Это поможет укрепить мышцы пресса, ягодиц и спины. Сделать красивой осанку и стать более гибкими.
Фитнес дома. Можно ли похудеть
Фитнес дома для начинающих — это первый шаг к стройному и здоровому телу
Безусловно, кто хочет у того все получиться. Похудеть дома реально, но это придётся брать всю волю в кулак и идти тренироваться
Шейпинг для начинающих — это то, что поможет скорректировать фигуру, заложить фундамент фигуры мечты. При занятии шейпингом нужно будет выполнять довольно ритмичные движения и следовать определённым правилам питания (очень сходны с правилами правильного питания). Шейпинг для новичков поможет втянуться в новый образ жизни, поможет полюбить физическую нагрузку и правильное питание.
Плюсы и минусы занятий дома
Из плюсов можно выделить:
- Не нужно тратить деньги на зал, дорогу, тренера.
- Не нужно тратить время на дорогу, которого всегда так не хватает.
- Комфортные условия, нет стройняшек, рядом с которыми становиться немного стыдно за свои лишние сантиметры на талии.
- Не нужно ждать пока освободиться душ.
Минусы:
- Никакого контроля, тренер — вы, ваша задача следить за собой и делать все правильно.
- Откладывание тренировки на завтра.
- Нет причины стараться, так как никто на вас не смотрит.
Тренировки в домашних условиях
В Youtube имеется достаточно много уроков фитнеса для начинающих. Большое количество фитнес-упражнений для начинающих и различные вариации выполнения. Там все детально рассказывают, а главное, показывают. Занимаясь фитнесом, существует обширный выбор упражнений и движений которые смело можно включать в свою программу. Их настолько много, что каждую тренировку можно заменять одни упражнения другими. Вот примеры упражнений, которые отлично подойдут для занятия:
- Планка (для начинающих можно попробовать на прямых руках).
- Супермен (хорошо прорабатывает мышцы спины).
- Подъем ноги лёжа на боку.
- Приседания (плие, сумо, обычные).
- отжимания (от лавки/стула, от пола, или же с колен).
Правильную технику можно посмотреть онлайн, есть множество видеоуроков где все объясняют на доступном и понятном всем языке. Посмотрев один видеоурок можно узнать достаточно для того, чтобы начать что-то делать. Главное желание.
Некоторые рекомендации
- Соблюдать некий режим тренировок (стараться тренироваться в одни и те же дни). Тренировка должна длиться не менее 30 минут.
- Не пропускать тренировки по выдуманной причине из-за нехватки желания.
- Придерживаться правильного питания, так как без него никуда, к сожалению.
- Нельзя перегружать организм частыми тренировками.
- Пить достаточное количество воды.
- Желательно вести дневник питания и тренировок.
Человеческое тело — это совершенный механизм со своими процессами. Он достаточно быстро адаптируется к нагрузке, так что постепенно придётся её повышать. Усложнять упражнения, конечно, можно, но если вы после достижения цели захотите пойти дальше, то без тренажерного зала тут не обойтись. Все преграды у вас в голове, избавьтесь от страхов, стереотипов и просто действуйте. Одна тренировка — один шаг вперёд, пропуск тренировки — два шага назад. Красивое тело — результат тренировок и правильного питания, а это, в свою очередь, сила воли и ваше желание.
Загрузка…видео уроки в домашних условиях для похудения, отзывы
Сбросить лишний вес без походов в тренажерный зал поможет шейпинг. Видео уроки в домашних условиях для похудения рассчитаны на то, что худеющие будут повторять движения за тренером в той же последовательности и с той же частотой. Зачастую с помощью видео урока нам проще понять всю концепцию и технику выполнения того или иного упражнения. Худеющим остается только контролировать частоту и регулярность тренировок
К сожалению, не все понимают и отличают фитнес от шейпинга. Фитнес упражнения направлены только на сжигание лишнего жира, такие занятия мало влияют на рост мускулатуры. Шейпинг отвечает не только за сжигание жира, но и за формирование идеальной фигуры, в плане роста мышечной массы. Шейпинг разработан специально для женщин, им могут заниматься женщины и девушки любого возраста и с любой физической подготовкой.
Особенности шейпинга
Несмотря на то, что этот вид тренировочных занятий имеет английское название, его открывателем стал физиолог из Санкт-Петербурга Прохорцев И. В. Главной задачей его программы стало формирование женского тела, которое должно состоять из двух этапов: катаболического и анаболического. Простыми словами, первый этап отвечает за сжигание жировой прослойки, а второй – за формирование необходимого объема и формы в мышцах.
Еще одной отличительной особенностью шейпинга можно считать интенсивность тренировки. Она должна проходить в умеренном и спокойном темпе, при этом амплитуда движений должна быть максимальной. На первом этапе тренировок не существует каких-то серьезных силовых нагрузок, вся работа рассчитана на сжигание жировой массы.
Также данная система упражнений рассчитана на то, чтобы в неделю проходило две тренировки, каждая при этом должна длиться не меньше 1 часа. Шейпинг направлен на борьбу с лишними килограммами именно в проблемных зонах.
Шейпинг можно назвать индивидуальной программой по снижению веса. В профессиональных тренажерных залах перед первыми тренировками в обязательном порядке каждая женщина, которая хочет похудеть, проходит тестирование. Ее тело проверяют на уровень физической подготовки, наличие проблемных зон. Одной из важных особенностей подбора индивидуальной программы по шейпингу можно назвать определение состояние здоровья всего организма, его органов и систем. Все результаты должны заноситься в карту женщины, только после всех проверок она может получить индивидуальную программу борьбы с лишним весом. В нее должны входить не только специально подобранные упражнения, но и схема питания. Получить желаемый результат без корректировки питания невозможно.
Какие виды шейпинга бывают?
Мы привыкли думать, что шейпинг – это одно направление в спорте, которое помогает сбросить лишний вес. На самом деле, шейпинг имеет несколько своих подвидов. Самым известным видом шейпинга можно назвать шейпинг-классик. Упражнения этого вида шейпинга были рассчитаны на сжигание жира и формирование желаемой фигуры.
Шейпинг-хореография – это еще один подвид, который отвечает за улучшение осанки и походки женщины. Исправление и выравнивание искривленного позвоночника ведет за собой нормализацию работы всех органов в организме. Учиться правильно держать осанку помогают различные упражнения, которые дополнительно борются с лишними килограммами.
Шейпинг-про максимально приближенный к шейпинг-хореографии, так как этот вид также способствует восстановлению правильной осанки у женщины. В этом подвиде шейпинга огромное количество упражнений рассчитано именно на корректировку осанки.
Шейпинг-терапия – это одна из наиболее щадящих программ, так как она отвечает за восстановление работы желудочно-кишечного тракта. Упражнения, которые относятся к этому виду шейпинга, также применяются для лечения людей, больных остеохондрозом. Также шейпинг-терапия направлена на улучшение работы суставов и связок. Прежде чем назначается данная программа, человек должен получить обширную консультацию у гастроэнтеролога, терапевта и невролога.
Шейпинг-юни – подвид шейпинга, который специально разработан для девочек подросткового возраста. Упражнения подобраны таким образом, что они не будут мешать активному росту ребенка и его развитию.
Это далеко не все виды шейпинга, поэтому тем людям, которые хотят не только похудеть, но и укрепить свое здоровье, или улучшить внешний вид, будет с чего выбрать.
Существуют ли противопоказания?
Как бы шейпинг-тренера не расхваливали свою методику, она все же имеет ряд противопоказаний. Заниматься этим видом спорта не рекомендуется женщинам в период менструаций. Но это не означает, что все критические дни нужно пролежать. Не желательно активно делать упражнения в первые дни менструаций. Если болевых ощущений и слабости в эти дни женщина не ощущает, то тренировка вполне возможна.
Не стоит активно проводить тренировки тем людям, которые недавно перенесли простуду. Организм еще может полностью не восстановиться, поэтому ему необходимо запасаться силами.
Шейпинг, хоть и рассчитан на невысокий темп выполнения упражнения, но им нежелательно заниматься людям, которые имеют проблемы с сердечнососудистой системой и ЖКТ. Любые хронические заболевания стают преградой на пути к этому виду спорта. Особенно серьезно отнестись к запрету шейпинг упражнений нужно тем людям, которые имеют серьезные заболевания: туберкулез, сахарный диабет, невралгические расстройства, эпилепсия, онкологические заболевания, эндокринные болезни, болезни женской репродуктивной системы.
Насколько эффективны упражнения шейпинга?
Прежде чем начинать занятия шейпингом, многие женщины пытаются определить эффективность этого вида спорта именно для себя. Не все одинаково воспринимают размашистые упражнения как нечто эффективное в процессе сжигания жира. Упражнения шейпинга рассчитаны на то, что при большом количестве повторов, мышцы, которые не особо активны в жизни, начнут развиваться и укрепляться. Жир будет уходить из проблемных зон, а нужные мышцы будут расти и создавать необходимый объем. Фигура будет более правильной и женственной. Прежде всего, шейпинг создан для женщин, которые хотят вернуть своему телу привлекательный внешний вид, женственность, грацию и здоровье.
Одной из главных особенностей шейпинга считается разная нагрузка на мышцы. Те участки тела, которые называются «проблемными зонами» получают большую нагрузку на первом этапе тренировок. Когда лишние килограммы уйдут, начинается второй этап тренировок. Он рассчитан на рост мышц в тех зонах, которые сделают фигуру более пропорциональной. При правильно составленной программе жир будет сжигаться не только во время физических упражнений, но и после.
Эффективность шейпинга напрямую зависит от качества питания в этот период. В дни тренировок не рекомендуется употреблять углеводную и жирную пищу. Для роста мышц желательно увеличить количество белковой пищи. Это могут быть: вареное куриное мясо, крольчатина, индейка, творог, кисломолочные продукты, яйца, сыры.
Нельзя забывать о достаточном потреблении простой воды. В день необходимо выпивать до 2 л, при этом в день тренировки воды нужно потреблять на 0.5- 1 л больше. Вода должна быть чистой, без газа и сахара. Питье чая и кофе не учитывается в указанный выше объем.
Чтобы похудение на первом этапе тренировок было более быстрым, из рациона нужно убрать сладости, мучные изделия, слишком соленую и жирную пищу. Обязательно нужно отказаться от газировки и вредных привычек.
Выбираем видео уроки по шейпингу для себя!
Вашему вниманию будут представлены различные видео уроки по шейпингу, которые рассчитаны на разную нагрузку, поэтому выбирать придется самостоятельно. Прежде всего, нужно определить уровень своей физической подготовки и состояние здоровья. При наличии любых недомоганий тренировку лучше не начинать.
Видео № 1. Полноценная тренировка
Данное видео отвечает на многие вопросы новичков в шейпинге. Вы узнаете о том, что тренировка по шейпингу также состоит из трех частей: разминки, основной части и заминки. Каждый сможет выбрать нагрузку для себя, так как видео представляет упражнения двух уровней сложности. Для начала лучше выбрать уровень легкий, так как неподготовленные мышцы могут не сразу включиться в работу. После тренировки вы сможете ощущать небольшую тяжесть в мышцах, но это нормально. Этот процесс говорит о том, что процесс сжигания жира пошел полным ходом. Выполняя такую тренировку, нужно не забывать, что ее нужно повторять 2 раза в неделю. Уменьшать время тренировки не стоит, так как шейпинг-программа рассчитана именно на часовое занятие. Увеличить количество тренировок можно до 3 раз в неделю, но не более.
Периодически тренер требует проводить подсчет пульса и этот момент нельзя упускать, так как по частоте пульса можно определить эффективность упражнений именно для вас. Если пульс намного ниже или выше нормы, то нужно корректировать технику выполнения упражнений.
Выполняя упражнения, нужно слушать не только темп музыки, но и счет тренера. Нагрузка должна быть равномерной для всех групп мышц, поэтому повторять упражнения стоит с такой же частотой и периодичностью. Со временем, когда вы запоминаете очередность упражнений, тренировки будут только в радость. Кроме того, вы научитесь контролировать свой пульс и повысите выносливость организма.
Видео № 2. Учимся правильно выполнять упражнения для плоского живота!
Знаменитый шейпинг-тренер в данном видео уроке рассказывает как правильно выполнять те или иные упражнения, направленные на сжигание жира в области живота и боков. Вы узнаете какие мышцы будут задействованы, поэтому эти упражнения вы можете включать в свою основную часть тренировки, если есть проблемы обвисшего живота и лишних килограмм в этой зоне.
Видео № 3. Боремся с лишними килограммами на бедрах и ногах!
Данный комплекс упражнений рассчитан на то, что его будут выполнять целенаправленно для борьбы с лишними килограммами и целлюлитом на ногах. Длительность комплекса составляет один час, поэтому такие тренировки можно чередовать с другими, которые созданы для комплексной нагрузки на все группы мышц. Упражнения из данного видео также помогают подтянуть мышцы ягодиц, голени, икроножные мышцы, Для более комфортного выполнения упражнений вам понадобится только стул или пуф. Помимо описания упражнений вы узнаете какие виды продуктов стоит употреблять в дни тренировок. Также вы освоите основные правила питания и калорийности продуктов в период похудения.
Видео № 4. Оттачиваем тонкую талию!
Этот видео урок поможет освоить упражнения, направленные на сжигание жира в области талии. Кроме того, упражнения помогают укреплять мышечный корсет спины и позвоночника. Выполнять этот комплекс не стоит тем людям, которые имеют серьезные проблемы со спиной. Например, препятствовать выполнению этого комплекса могут межпозвоночные грыжи или невралгии. После окончания каждого блока тренера будут проверять свой пульс, поэтому стоит тоже следить за своим состоянием. Слишком завышенная частота пульса может пагубно сказаться на состоянии здоровья.
Видео № 5. Комплексная тренировка для всех по шейпингу
Видео урок рассчитан для комплексной нагрузки мышц живота, бедер, ягодиц и ног. На видео будут представлены два инструктора, которые показывают упражнения для новичков и упражнения для более усиленной нагрузки мышц. Как и все другие комплексы, этот начинается в разминки, которая предусмотрена для всех. В видео будет указана универсальная формула, с помощью которой можно подсчитать частоту своего пульса. Проводить подсчет частоты нужно после разминки и некоторых упражнений. По окончанию всей тренировки тренера показывают упражнения для расслабления и растяжки мышц. Проделывать растяжку после основной части тренировки нужно в обязательном порядке, так как без нее мышцы могут забиться молочной кислотой. Забитые мышцы будут болеть в течение нескольких дней у новичков. Другими словами, это состояние еще называют крепатурой.
Видео № 6. Часовая тренировка
Данный видео урок рассчитан для всех, так как упражнения выполняются в два вида сложности. В этом видео уроке максимально задействован спортивный инвентарь. Эта тренировка отличается от других тем, что упражнения позволяют не только сбросить лишний вес, но и укрепить мышцы в разных зонах. Тренировка длиться один час, поэтому периодически нужно подсчитывать свой пульс и частоту дыхания. Усилие нужно делать на выдохе – это главное правило шейпинга.
Каким должно быть питание для похудения?
Шейпинг – это активный вид спорта, который требует не только физических нагрузок, но и сбалансированного питания. От тех продуктов, которые мы едим в день, тренировок, зависит эффективность выполненных упражнений. В дни, когда проходят катаболические тренировки, нужно исключить из рациона молочные продукты. В качестве исключения можно употребить обезжиренный творог или кефир. В те дни, которые посвященные анаболическим тренировкам, нужно добавлять в свой рацион побольше белка. Это может быть мясо, рыба, яйца, морепродукты.
Чтобы результат был действительно заметным, нужно откорректировать свой рацион полностью. Для этого нужно запомнить несколько правил.
Правило № 1. Исключаем белый хлеб и сдобу. В рационе могут быть из хлебобулочных изделий только ржаные хлебцы или цельнозерновой хлеб. Количество употребления этого продукта может быть не больше 2 кусочков в день.
Правило № 2. Говорим «нет» сахару. В процессе похудения организму незачем лишние углеводы, особенно если они простые. К простым углеводам относятся: молочный шоколад, конфеты, выпечка, печенье и т. д. В качестве исключения можно употреблять черный горький шоколад, но не больше 2-3 кусочков в неделю. Сахар вообще лучше исключить из рациона.
Правило № 3. Забываем о существовании майонеза и фастфуда. Жирные соусы и уличная еда противопоказаны не только людям, которые худеют, но и тем, кто хочет сохранить свое здоровье. В этой пище нет ничего полезного для организма.
Правило № 4. Исключаем из рациона крахмалистые овощи. Одним из главных врагов тонкой талии является картошка. Ее потребление нужно максимально сократить. Если вы все таки намерены ее употреблять, то ее лучше запекать или варить в мундире. При такой термической обработке гликемический индекс картофеля существенно снижается.
Правило №5. Добавляем в рацион овощи и фрукты. Весь дневной рацион на 30-40% должен состоять из свежих овощей и фруктов. Их можно тушить или запекать с мясом. Овощные салаты желательно заправлять небольшим количеством оливкового масла или лимонным соком и горчицей.
Правило №6. Отказываемся от жирного мяса. Чтобы мышечная ткань активнее росла, ей необходим белок. Поэтому белок лучше всего брать из мяса. Отличным вариантом замены свинины будет курятина или крольчатина. Также доступным и довольно диетическим считается мясо индейки. В процессе похудания в рацион нужно включать телятину.
Правило № 7. Продукты питания должны проходить правильную термическую обработку. Для того чтобы лишние килограммы уходили быстрее, нужно полностью отказаться от жарки продуктов на растительном масле. Подсолнечное масло нужно заменить оливковым, особенно если речь идет о заправке салатов. Вместо того, чтобы жарить продукты на сковороде, их можно запекать в рукаве, варить на пару, тушить. Обычный майонез можно заменить сметанным соусом, горчицей или лимонным соком.
Правило № 8. Не забываем о режиме дня. Чтобы организм запустил обменные процессы, а вы быстрее худели, нужно систематизировать прием пищи. Основные приемы пищи должны быть каждый день в одно и то же время. Четко выработанный график дня – залог быстрого похудения. Кроме того, последний прием пищи может быть за 3 часа до сна. То есть, если вы ложитесь спать в 23 часа, то поужинать вы можете в 20:00. При этом ужин лучше делать максимально легким и низкокалорийным.
Правило № 9. Питание в течение дня должно быть частым и дробным. Бывает так, что мы просто не успеваем три раза за день кушать, поэтому после работы или учебы стараемся хорошо насытиться. Жуткий вечерний голод объясняется тем, что в течение дня мы недобрали нужного количества калорий, поэтому вечером мы стараемся все восполнить. Такой режим дня ведет к набору лишнего веса, поэтому чтобы есть все и худеть, нужно понять, одну простую истину. За день человек должен кушать от 3 до 5 раз. При этом три приема пищи должны быть основными, а два – перекусами. Порции должны быть небольшими. Одна порция должна помещаться в две ладошки. В качестве перекусов кушать фрукты, овощи или кисломолочные продукты.
Правило № 10. Каждый день выпиваем до 2 л просто воды. Чтобы запустить организм с утра, нужно выпить 1-2 стакана теплой воды с лимонным соком. Этот напиток также можно дополнить чайной ложкой меда. Подобный коктейль нормализует кислотность желудка, очистит кишечник от вредных веществ, улучшить самочувствие и повысит общий тонус организма на весь день. В процессе похудения придется отказаться от кофейных напитков со сливками и сахаром. Допустимо пить зеленый и травяной чай, черный кофе.
Отзывы
Парамонова Яна, 30 лет, г. Волгоград
Шейпинг я могу назвать моим спасением от лишнего веса. Впервые я пошла на тренировку по шейпингу, когда после рождения первого ребенка набрала 15 кг. Буквально за 4 месяца я успела восстановить свою прежнюю форму. Конечно, чтобы сбросить эти злосчастные кило, мне пришлось забыть о конфетках и жареной картошке фри, которую я просто могла есть каждый день. Упражнения на тренировке сначала мне показались трудными, но я ссылалась на то, что мой организм был вообще не подготовленным к физическим нагрузкам. Все объясняется тем, что в период беременности я ничего не делала, мой муж меня оберегал просто фанатично. В результате я сама виновата, что набрала лишний вес, поэтому и сбрасывать решила уже через 3 месяца после родов. Со временем я «втянулась» и тренировки мне не казались такими утомительными и трудными. Главное, что был результат.
Кроме того, шейпинг сделал мою фигуру более женственной, у меня появилась тонкая талия и упругий животик.
Сергеева Анастасия, 48 лет, г. Калининград
Не все женщины в моем возрасте пытаются держать себя в хорошей физической форме, но я в прошлом спортсменка, поэтому дряблый живот это не про меня. Бороться с лишними килограммами я стала после приема гормональных препаратов. Скажу честно, что было довольно сложно, но все же физические упражнения мне помогли. Я стала заниматься шейпинг-тренировками на дому, так как на то время мой бюджет был довольно мизерным, чтобы посвятить себе платные тренировки в зале. Я увидела результат через месяц тренировок. Лишние килограммы стали по чуть-чуть уходить, а я поверила наконец-то в свои силы.
Грачева Нина, 26 лет, г. Казань
Я пошла на шейпинг не ради похудения, а ради формирования красивой и женственной фигуры. Я была очень худой и бесформенной девушкой, поэтому решила что-то менять. Физические упражнения помогли мне подкачать ягодицы и бедра. Талия стала более выразительной и тонкой. Кроме того, с помощью дополнительных силовых упражнения я немного увеличила свой бюст. Все можно поменять и это я поняла на собственном примере. Главное — это заниматься своим телом каждый день.
Шейпинг видео обучение дома для начинающих
Что не нужно делать перед началом тренироврк
Загрузка…Краткое содержание статьи:
Шейпинг это методика, которая позволяет конкретно изменить вашу фигуру. Кроме того шейпинг еще и способствует оздоровлению организм. Шейпинг включает в себя индивидуальную программу упражнений и правильное питание.
Как правильно заниматься шейпингом по видео домаТакой вид занятий полезен для женщин в любом возрасте. В интернете вы можете увидеть шейпинг видео, на которых тщательно продемонстрированы все занятия.
Основные составляющие шейпинга их положительные качества
Очень большое значение играет в занятии шейпинге тот факт, что для каждого занимающегося разрабатывается специальная программа занятий. Такой индивидуальный подход поможет уже в скором времени достигнуть положительного результата. При занятии шейпингом вы будете прорабатывать практически все мышцы, которые являются очень важными для женщин.
Основные составляющие шейпинга их положительные качестваВсе упражнения в шейпинге делятся на две категории – упражнения, которые охватывают работу верхней части тела. Сюда относиться пресс, спина, руки, грудь и шея. Вторая категория охватывает и корректирует нижнюю часть тела.
Обучение шейпингу в домашних условиях
Есть также и шейпинг видео обучение дома, на которых тренера не только показывают упражнения, но и рассказывают, как их выполнять, что для этого нужно, какому типу людей они подходят и с чем такие упражнения помогают бороться.
Обучение шейпингу в домашних условияхПомните, что если вы решили серьезно заняться шейпингом – занимайтесь в спортивном клубе. Именно там вам составят специальную программу упражнений, правильное питание. Кроме того ваш тренер будет вам все рассказывать, разъяснять, помогать выполнять все правильно и соблюдать вашу программу.
Что не нужно делать перед началом тренировок
Такие занятия нужно будет посещать регулярно. Только при регулярных тренировках вы сможете получить результат. Перед тренировками не стоит употреблять тяжелую калорийную пищу, а после тренировок не есть еще около трёх часов.
Что не нужно делать перед началом тренировокНа тренировки не стоит надевать на себя много одежды, ведь многие думают что, одеваясь, тепло, это даст как можно быстрее положительный результат. Такое перегревание организма только приведет к ухудшению вашего самочувствия, поэтому одевайтесь легко, и так, чтобы вам было удобно. Если вы являетесь новичком, то не стоит на первых же занятиях себя перегружать. Делайте все постепенно.
Рекомендуем прочитать:
Шейпинг видео уроки в домашних условиях на каждый день
Видео уроки по шейпингу в домашних условиях Загрузка…Краткое содержание статьи:
- Положительные стороны занятия шейпингом
- Видео уроки по шейпингу в домашних условиях
Шейпинг является системой тренировок, о которой вы можете узнать даже у своих мам и бабушек. Еще в восьмидесятых шейпинг пользовался огромной популярностью. Даже на сегодняшнее время шейпинг остается популярным, а шейпинг видео уроки в домашних условиях до сих пор разрабатываются многими фитнес-тренерами.
Видео уроки шейпинга в домашних условиях на каждый деньПоложительные стороны занятия шейпингом
Заниматься шейпингом — это получать большой заряд отличного настроения от занятий под ритмичную музыку. Вы можете не тратить ваши деньги на занятия шейпингом в спортивном зале. Заниматься шейпингом возможно даже дома.
Такие тренировки ни как не повлияют на результат, даже наоборот – дома вы будете находиться наедине – «вы и ваше тело». Такое уединение поможет вам сконцентрироваться на каждом упражнении.
Положительные стороны занятия шейпингомПереводится шейпинг дословно – «формирование». С этого следует то, что шейпинг способствует гармоничному развитию и совершенствованию человека. Шейпинг поможет устремиться к красоте. Для того что бы создать красивую личность вам необходим комплексный подход.
Видео уроки по шейпингу в домашних условиях
Занятия шейпингом вы должны проводить 2 раза в неделю. Такие занятия по времени длятся около шестидесяти минут. Упражнения необходимо выполнять спокойно, без большого отягощения, но с большим количеством повторов.
Видео уроки по шейпингу в домашних условияхДля сформирования совершенного тела включите видео уроки шейпинга в домашних условиях и старайтесь повторять все за тренером. Вскоре вы сможете убедиться в том, что шейпинг совершенно не требует никаких жертв. Шейпингу необходимы регулярные усилия.
При занятии шейпингом не забывайте и про второе правило – правильное питание. Именно правильное питание будет дополнять ваши занятия шейпингом и вести к положительному результату.
Одни занятия шейпингом без соблюдения правильного питания – бесполезны. Поэтому только занятие шейпингом вместе с правильным питанием поможет вам достигнуть идеальной фигуры.