обзор лучших видео-уроков для дома
Йога — это не только отличный способ улучшить свое самочувствие, но и реальная возможность сформировать идеальное тело. Предлагаем вам топ лучших видео-уроков йоги для похудения от ведущих тренеров мира. Благодаря этим программам вы сможете обрести стройную фигуру и познать основы этого популярного фитнес-направления.
Видео-уроки йоги для похудения в домашних условиях
1. Джиллиан Майклс – Йога для снижения веса
Джиллиан Майклс создала модифицированную программу йоги для похудения, которая поможет вам укрепить мышцы и привести тело в тонус. Курс состоит из двух тренировок: вы начинаете с легкого уровня и по мере прогресса переходите на второй уровень сложности. Занятия сочетают в себе традиционные асаны и упражнения из классического фитнеса. Обе тренировки длятся 30 минут, для выполнения программы вам будет нужен только гимнастический коврик.
Подробнее о Yoga Meltdown..
2. Джиллиан Майклс – Йога Инферно
Джиллиан не стала останавливаться на достигнутом и создала еще более серьезные видео-уроки йоги для похудения: Yoga Inferno. В этой программе предлагаются не только эффективнейшие асаны и упражнения, но и короткое кардио для жиросжигания. Курс состоит из двух уровней тренировок, каждый из которых длится 30 минут. Во втором занятии вам дополнительно понадобится один комплект гантелей для работы над укреплением мышц.
Подробнее о Yoga Inferno..
3. Джанет Дженкинс – Силовая йога
Джанет Дженкинс предлагает классическую силовую йогу в домашних условиях, которая поможет вам похудеть и добиться идеальных форм. Тренировка длится 80 минут, в течение которых тренер проведет вас через такие известные асаны, как поза стула, поза посоха, поза треугольника, поза ребенка и др. Занятие проходит в бодрящем, но комфортном темпе. Для выполнения программы вам потребуется коврик, а также йога-блок, но он необязателен.
Подробнее о Power Yoga с Джанет Дженкинс..
4. Дениз Остин – Йога для похудения
Дениз Остин выпустила целую серию уроков йоги для похудения, поэтому она знает в этом толк. Ее тренировки не только улучшат вашу гибкость, но и проработают проблемные зоны: бедра, ягодицы, живот, руки. Занятия Дениз Остин подойдут как начинающим, так и продвинутым. По времени ее программы длятся около часа, и за это время вы уделите внимание мышцам всего тела. Для занятий потребуется только гимнастический коврик.
Подробнее о йоге с Дениз Остин..
5. Йога для похудения из программы Low Impact Series
Кейт Фридрих из любой тренировки может сделать эффективный комплекс упражнений. Если вы хотите похудеть, то посмотрите программу Low Impact Series. В нее входят два занятия: Yoga Max и Yoga Relax. В первой вас ждет более силовой вариант йоги, а во второй — более расслабленный. Оба занятия длятся 50 минут, вы можете чередовать их между собой или выбрать наиболее понравившееся видео. Для занятий нужен только коврик на пол.
Подробнее о Low Impact Series..
6. Йога из программы 21 Day Fix
Еще один вариант йоги в домашних условиях для эффективного похудения — это Yoga из программы Отумн Калабрес. Занятие длится 30 минут и направлено на укрепление ваших мышц и создания красивого рельефного тела. Вы добьетесь этого благодаря разнообразным статическим упражнениям, которые Отумн использует в своем занятии. Тренировка потребует от вас полной сосредоточенности и концентрации. Из инвентаря будет нужен только коврик.
Подробнее о 21 Day Fix..
Вы можете выбрать любой видео-урок йоги для похудения: в каждом из них предлагается качественная и эффективная нагрузка. Если вы начинающий, то рекомендуем выбрать Дениз Остин. Однако большую роль будут играть именно ваши личные предпочтения.
Возможно, вам будет интересно прочитать:
Йога для начинающих для похудения в домашних условиях видео уроки
Содержание страницы:
Избыточным весом страдают люди разных возрастов. Первопричиной являются множество своеобразных фактов. Но когда идет комплексное нарушение тяжело не набрать жиры. Поэтому, чтобы заинтересовать людей придумали новые виды здорового образа жизни. Новизной стала – йога для начинающих для похудения в домашних условиях с видео уроками, упражнения, где вы не только похудеете, но и оздоровите душу.Интернет разрешает нам смотреть видео уроки об эффективной йоге для похудения прямо с дома. Главное желание заниматься. Мода на занятия спортом только начинает набирать обороты. К сожалению, для многих избыточный вес является преградой для полноценной жизни, поэтому бороться с ним надо прямо сейчас.
Высококалорийная еда с грязной экологией и малоподвижность – ситуация при которой складки на боках набираются быстро.
Методов похудеть хоть отбавляй. Получить хорошую форму тела не такая сложная задача. Главное – подобрать для себя захватывающий способ занятий, при котором будете себя чувствовать комфортно. Именно поэтому, сегодня необычный обзор на йогу, который обязательно заинтересует своими восточными упражнениями.
Помните, что только регулярные тренировки йоги помогут оздоровить организм.
Польза йоги
Тренировки йоги для похудения получили перечень достоинств, выделяющих упражнения среди других классических вариантов:
- Удобная и практична. Заниматься йогой можно в домашних условиях. Все что от вас потребуется – удобный коврик. Дорогие тренажер не нужны для занятий.
- Оздоровление тела и души. Систематические тренировки йоги оказывают полезное влияние на внутреннюю и внешнюю оболочку организма. Йога нормализует обменные процессы, выведет шлаки, а внутренние органы станут более здоровы, особенно почувствуете, как дыхательная система заставит активнее работать мозг.
- Изменения формы тела. Оно станет эластичней и крепче, сухожилия станут сильнее. Систематический подход позволит полностью убрать обвисшие складки.
- Психологическое и духовное оздоровление. Практика йогой преподнесет новые ощущения, уберет стресс, снимет депрессивное состояние. Возможно, откроются новые чакры и мир станет более ясен для восприятия, чем был.
- Результат на долгое время. Большой плюс, так как йога сохраняет результат после похудения.
- Изменения стиля жизни. Она поможет стать более уравновешенным. Питание, тело, психология, мысли всё изменится в лучшую сторону. Этой практики более тысячи лет.
Противопоказания
Противопоказаний почти нет. Она годится людям любого возрастного порога, разного физического уровня и состояния здоровья. Лишь необходимо воздержаться от практики лицам с недугами позвоночника, болезнями крови, простой простуды. Как только приведете организм порядок рады приветствовать.
Организмы у людей разные, поэтому болезни проявляются по-разному. Лучше пойти к врачу, чтобы он назначил обследование.
Советы для улучшения результата
Чтобы получить мощный эффект следует придерживаться таких правил:
- Заниматься со специалистом. Понятное дело, что видео уроки хорошо помогут, но вначале настоятельно рекомендуем найти опытного наставника. Он поможет заложить азы и разъяснить каждую изюминку упражнений.
- Не пропускайте занятия. Пропускать попросту тренировку йоги нельзя. Ее следует тренировать постоянно. Вначале подойдет две практики. Затем можно добавить еще одну. Человек должен дойти до каждодневной практики.
- Подготовительный процесс. Перед началом тренировки проветрите комнату, положите удобный коврик и наденьте комфортную одежду.
- Начинающие спортсмены не должны заниматься более 15 минут. Любое время суток подходить для занятий.
- Дышать допустимо только носом. Дышать следует гармонично и ритмично. Вдохи делайте глубокие, но не быстрые.
- Как уже упоминалось надевать только практичную одежду, чтобы нечего не кусало и не натирало.
Видео уроки йоги
Немного ниже можно посмотреть интересные видео демонстрации йоги, при которых можно похудеть. Заниматься можете дома, на природе или в любом, понравившемся месте.
Йога для начинающих для похудения за 30 минут
Наставление показывает начальную схему йоги, которую желательно делать утром. Поверьте, восточные занятия понравятся вам.
Во время движения работают все большие и мелкие группы мышц. Данный способ эффективен для похудения. Упражнения легкие и подойдут любому желающему. Человек укрепит тело. Начнется процесс сжигания жира даже в труднодоступных местах. Старайтесь практиковать утром, сохраняя холоднокровие и равновесие. Настройтесь и спокойно приступите к видео упражнениям. Можете включить любую расслабляющую музыку, которая придаст вашим тренировкам атмосферу настроя.
Простой упражнения йоги за 37 минут
Следующее видео собрало незамысловатые упражнения, которые подходят для людей на начальном этапе. Хатка-йога для похудения и ее техника выполнения от опытного наставника заставит вас заниматься прямо сейчас. Такой метод призван вывести шлаки, улучшить обменные процессы с учетом диеты для сжигания жиров.
Для новичков на природе
Знаменитый учитель йоги Екатерина Буйда продемонстрирует оздоровительные упражнения на свежем воздухе. Йога задействует все части тела, особенно ноги и бока. Изумительное влияние на начало сжигания ненужных килограмм. В видео эксперт показывает «приветствие солнцу» – любимое и приятное упражнение для новичков. Предпочтительно тренироваться на песке или природе. Позитивное влияние на общий тонус тела.
Видео уроки исключительно для новичков
Блестящее видео от разных наставников. Они замечательно подойдут тем, кто никогда не практиковал йогу. Простейшие упражнения с детальным объяснением всех нюансов. В ролике показаны короткие движения и фиксации углов. Научитесь, как контролировать тело.
Наша редакция постаралась подобрать качественные упражнения от самых знаменитых учителей. Выполнять их сможет любой человек. Это были не все учителя йоги, поэтому рекомендуем прочитать о таких наставниках йоги: Андрей Сидерский, Рави Кумар, Татьяна Бородаенко.
Понравилось? Расскажите друзьям:
Комментарии
Йога для начинающих: видео уроки и упражнения
Ни для кого не секрет, что регулярные занятия йогой дома, в фитнесе или на природе помогают организму проснуться, подтянуть и зарядить энергией на целый день затекшие после сна мышцы и даже немного похудеть.Гимнастика йога для начинающих не требует исключительно «чистого» исполнения асан (поз) людям, которые только начинают практиковать данное направление.
Однако если Вы будите периодически (2-3 раза в неделю) выполнять несложные упражнения йоги для начинающих, в скором времени Вы станете пластичнее, гибче, почувствуете прилив бодрости, разомнетесь и расправите плечи. Выполняйте упражнения на коврике или на одеяле в свободной хлопковой одежде.
Каждый раз, занимаясь йогой нужно «прислушиваться», как растягиваются Ваши связки и мышцы, выполняйте все упражнения вдумчиво и не торопясь, а в конце каждой фазы обязательно задерживайте дыхание на несколько вдохов или секунд.
Йога для начинающих упражнения
Упражнение «Сфинкс»
Лягте на живот, ноги прямые, сделайте упор на предплечье таким образом, чтобы руки находились ладонями вниз параллельно друг другу, а локти были строго под плечами. Медленно прогнитесь вверх, чтобы живот оторвался от пола. Стопами следует подтянуться назад. Данное упражнение позволяет укрепить позвоночник и растянуть мышцы живота и плеч.
Полу шпагат
Лягте на правый бок, правую руку положите таким образом, чтобы она продолжила линию туловища, согните ее в локте и придерживайте предплечьем голову. Согните левую ногу в колене и левой рукой захватите пальцы стопы, далее выпрямляйте ногу в колене и поднимайте ее вверх, чтобы она находилась перпендикулярно полу. Таким же образом потяните другую ногу. Старайтесь не сгибать ноги в коленях, даже если поначалу это будет непросто. Полу шпагат растягивает подколенные сухожилия, укрепляет мышцы спины и ног.
Упражнение «Кобра»
Лягте на живот, носки выпрямите и держите вместе. Ладони положите приблизительно на уровне плеч, затем, опирайтесь на руки и медленно вдыхая, приподнимайте плечи и грудь, таким образом, Вы должны будите тянуться вперед и подбородком вверх. Во время всего движения контролируйте ладони, они должны быть неподвижны. Данное йога упражнение для начинающих позволяет укрепить позвоночник и увеличить гибкость спины.
Упражнение «Мостик»
Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол, примерно на ширине таза. Плавно приподнимайте ягодицы, а затем и спину. Опираясь на стопы и плечи, постарайтесь зафиксировать эту позу на несколько секунд. Также постарайтесь соединить руки под спиной и подтянуться ими к стопам. Выполняя это хатха йога упражнение, вытягивается спиной и шейный позвоночник, а также область грудной клетки.
Упражнение «Журавль»
Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Согните правое колено и обхватите его руками, затем не торопясь подтяните его к груди. Носок выпрямите. То же самое проделайте и с левой ногой. Благодаря этому упражнению растягиваются мышцы бедер и ягодиц.
Упражнение «Стойка на макушке»
Лягте на спину, ноги сомкните вместе, руки по швам. Медленно приподнимайте спину, вытягивая шею и плавно прогибая спину, попытайтесь коснуться коврика макушкой. Данное йога упражнение тонизирует шейные и спинные мышцы, расширяет грудную клетку.
Упражнение «Качели»
Чтобы выполнить это упражнение нужно лечь на спину, руки положить вдоль корпуса. Согните ноги в коленях, подтяните их к груди и обхватите руками, затем приподняв плечи и голову, коснитесь колен носом. В таком положении можно немного покачаться из стороны в сторону. «Качели» тонизируют мышцы ягодиц, бедер и поясницы.
Упражнение «Парус»
Сядьте прямо, ладони положите рядом с бедрами, ноги вместе и прямые в коленях, пальцы стоп должны смотреть вверх. Плечи разведите назад, грудную клетку раскройте, смотрите только вперед. Спина должна быть перпендикулярна полу, при этом старайтесь не заваливаться и не сгибать руки. Это занятие помогает укрепить мышцы спины.
В йоге для начинающих, упражнения йоги рекомендуется выполнять по видео урокам, это позволяет быстрее освоиться и воочию увидеть новичкам как и с чего необходимо начинать те или иные упражнения. Специально для этого мы подготовили для Вас целый комплекс упражнений йоги в видео формате совершенно бесплатно.
Хатха йога для начинающих видео уроки онлайн
Помните, йога это не спорт, а сочетание физических, психических и духовных практик, которая не требует серьезной физической подготовки, поэтому заниматься ей могут люди любого возраста, причем где угодно и когда угодно. Кроме упражнений также советуем почитать про специальное питание йогов, позволяющее скинуть в весе.
Результаты и отзывы о йоге для начинающих можно оставлять в комментариях.
Занятия йогой для начинающих относятся к категориям – упражнения для похудения.
| < Дыхательная гимнастика для похудения | Йога для похудения: видео уроки и упражнения > |
|---|
Йога для похудения видео уроки онлайн, йога упражнения для похудения
Как утверждают опытные йоги, если не выполнять регулярные упражнения тело человека становится более тяжелым, теряет гибкость, пластичность и молодость, а также копит вредные для организма жиры.Индийская йога для похудения – это выверенное тысячелетиями сочетание физических упражнений (асан, вьяям — поз), диеты и тренировки духовного сознания. Помогает ли йога похудеть? Вы сможете гарантированно похудеть с помощью йоги при условии, если наберетесь терпения, и будите строго придерживаться всех принципов этого направления.
Быстрого эффекта не ждите, чтобы добиться видимого результата нужно еженедельно по 3-4 раза в неделю выполнять комплекс упражнений йоги для похудения, и только через 3-4 месяца Вы сможете заметить изменения.
Занимаясь йогой, Вы должны не просто выполнять различные физические упражнения, а научиться настраивать свое духовное состояние и удерживать его в течение всего дня. Также существует и специальная диета йогов, которой нужно придерживаться параллельно с занятиями.
Следует учитывать, что главной особенностью йоги является не похудение, а достижение духовного, психического и физического совершенства. Если Вы будите придерживаться именно этих взглядов, то успех Вам гарантирован!
Йога для похудения хороша тем, что ей можно заниматься в домашних условиях, причем в любое время. Для занятий йогой дома Вам не потребуется дорогой инвентарь и спортивная форма, достаточно просторной хлопчатобумажной одежды и небольшого коврика.
Йога для похудения основные правила
— Упражнения следует выполнять на коврике, небольшом одеяле или циновке;
— Прежде чем начать выполнять упражнения йоги хорошо проветрите комнату, летом лучше заниматься при открытой форточке или балконе;
— Заниматься йогой нужно на пустой желудок, либо через 1-2 часа после легкого и 2-3 часа после плотного приема пищи;
— Поначалу выполняйте упражнения в течение 15 минут, между ними чаще отдыхайте;
— Занятия йоги нужно сочетать с ритмичными глубокими дыханиями, при этом дышать необходимо только носом;
— В первые дни после окончания месячных разрешается выполнять упражнения лишь на расслабление, а при беременности (после трех месяцев) – только легкие упражнения, которые не нагружают мышцы живота, ног и спины.
Йога для похудения упражнения
Упражнение «Кобра»
Для выполнения данного упражнения лягте на живот, ладони положите по обе стороны груди, а локти поднимите вверх. Ноги нужно выпрямить и держать вместе, носки вытянуты. Во время глубокого вдоха носом поднимайте верхнюю часть тела, прогибая спину и опираясь на руки (нижняя часть тела от таза должна быть на полу). Откиньте голову максимально назад и задержите дыхание на несколько секунд, затем следует медленный вдох и нужно возвратиться в исходное положение.
Упражнение «Кобра» способствует устранению болей и усталости в области спины, а также регулирует работоспособность надпочечников, делает эластичным спинной позвоночник, укрепляет мышцы живота и помогает при его вздутии. Данное йога упражнение рекомендуется выполнять при заболеваниях мочеполовой системы и при дисфункции яичников.
Наклон к ногам стоя
Ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните за спиной, колени выпрямите. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, наклонитесь и коснитесь лбом сначала левого, а затем правого колена. Данное упражнение активизирует перистальтику кишечника, тонизирует позвоночник, органы брюшной полости и нервную систему.
Упражнение «Удиана»
Лягте на спину, ноги выпрямите, сделайте глубокий вдох и, выдыхая, поднимите и согните левую ногу. Возьмитесь обеими руками за колено и сильно прижмите его к животу, при этом дыхание следует задержать, далее нужно медленно выдохнуть и опустить распрямленную ногу на пол. Руки вдоль корпуса, ноги прямые, носки вытянуты как у балерины. Аналогичное проделайте и со второй ногой, а затем и двумя ногами сразу. Упражнение нужно повторить 2-3 раза. Данная асана позволяет выводить газы, укрепляет брюшные мышцы, устраняет запоры и боли в спинной области.
Упражнение «Лук»
Лягте животом к полу, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Руками возьмитесь за лодыжки, глубоко вдохните и максимально высоко поднимите обе ноги, выгибая спину. Не дыша, задержитесь в таком положении несколько секунд, затем медленно выдыхайте и опускайте ноги в исходное положение. Ноги не нужно прижимать к спине, их следует поднимать вверх, чтобы они были перпендикулярны полу.
Если на начальном этапе Вы не сможете держаться за лодыжки руками, делайте это упражнение с помощью полотенца, ремня или платка (для каждой ноги отдельно). Йога упражнение «Лук» укрепляет позвоночник, нормализует работу кишечника, способствует уменьшению жировых отложений в области живота.
Упражнение «Кузнечик»
Лягте на живот, подбородок при этом должен касаться пола. Руки вдоль корпуса, носки вытянуты, кулаки крепко сжаты. Глубоко вдыхая, поднимите максимально высоко правую ногу. Немного задержав ногу, опускайте ее на медленный выдох. То же самое проделайте и с левой ногой, а затем и с двумя ногами сразу. Во время упражнения грудь должна быть на кулаках, а вес тела на подбородке. Сделав небольшой перерыв, повторите упражнение снова.
Если поначалу данное задание Вам покажется сложным, можете немного помогать поднимать верхнюю часть бедер пальцами. Данное упражнение йоги будет полезным для низа живота, брюшных мышц и спины. Кроме того, снимается вздутие кишечника, укрепляются и уплотняются мышцы бедер.
Раскачивание в стороны
Чтобы выполнить это упражнение нужно сесть на пол, опереться в него руками, согнуть ноги в коленях и перенести их на правую сторону, руки при этом должны находиться над головой. Глубоко вдохните и на медленном выдохе раскачивайте туловище от талии в правую сторону. Упражнение следует повторить 4-5 раз, затем, то же самое проделайте в левую сторону. Раскачивание в стороны благотворно влияет на работу печени, способствует уменьшению талии.
Упражнение «Плуг»
Лягте на спину. Поддерживая тело руками, которые должны находиться на бедрах, поднимите высоко вверх спину и ноги. Ноги и носки должны быть прямыми. Глубоко вдохните через нос и выдохните, закидывая ноги за голову, чтобы пальцы касались пола. Колени должны быть прямыми, руки лежат на бедрах. Закройте глаза и выполняйте спокойное и глубокое дыхание.
На выдохе нужно плавно разгибаться до тех пор, пока позвоночник полностью не коснется пола. Когда спина будет на полу, выпрямите ноги перпендикулярно полу носками вверх, глубоко вдохните и на плавном выдохе, не торопясь опускайте ноги на пол. Данное упражнение довольно сложное, поэтому требует практики.
Есть похожее упражнение, но в более упрощенной форме: лягте на пол, голова должна находиться в полуметре от стены. Ноги нужно закинуть за голову, коснуться ими стены и перемещать стопы вниз по стенке. Данное упражнение способствует устранению жировых отложений в области бедер, ягодиц и живота, а также помогает при артритах, запорах, невралгиях, положительно влияет на функционирование щитовидной железы и печени, делает позвоночник более эластичным и гибким.
Йога для похудения видео уроки онлайн
Чуть ниже Вы можете в режиме онлайн бесплатно посмотреть видео уроки йоги для похудения и выполнять их у себя дома.
Данный комплекс упражнений поможет улучшить Вашу фигуру и укрепить здоровье, главное в этом деле – не лениться!
Результаты и отзывы о йоге для похудения можно оставлять в комментариях ниже.
Йога для снижения веса относится к категориям – упражнения для похудения.
| < Йога для начинающих: видео уроки и упражнения | Как убрать бока? Простые упражнения > |
|---|