Попа идеальная как должна выглядеть: Какие ягодицы нравятся мужчинам и о чем говорит их форма – Какими должны быть идеальные женские ягодицы? – свежие статьи и интересная информация

Какими должны быть идеальные женские ягодицы? – свежие статьи и интересная информация

Время, когда внимание акцентировалось на стройности талии, давно прошло, теперь мода требует сделать идеальными ягодицы. Как выглядит идеальная женская попа, как добиться этой цели?

Красивая фигура может быть подарком природы, но к ягодицам это не имеет никакого отношения. Красивая попа — это результат работы над собой, выполнения упражнений для ягодиц и правильного питания.

Визиты в зал не являются обязательным условием, можно накачать попу в домашних условиях, но для этого потребуется основательно потрудиться.

Идеальная женская попа должна быть упругой и подтянутой, не иметь на себе растяжек и целлюлита, в последнее время обязательным критерием красоты стал объем ягодиц. Многие девушки недовольны видом своих ягодиц, некоторые из них предпочитают ссылаться не генетику и бездействовать. Но практика доказывает, что накачать попу может каждая женщина, даже с самыми неблагоприятными для этого природными данными.

Идеальная попа – это спортивная попа, если ты хочешь добиться такого результата, то привыкай неукоснительно соблюдать несколько правил:

Какими должны быть идеальные женские ягодицы?

  • Физическая активность. Меньше сиди на месте, как можно больше двигайся – прогуливайся пешком, разговаривай по телефону стоя, а не сидя, перестань пользоваться лифтами и эскалаторами;
  • Делай упражнения для попы. Тренировки должны проходить не менее трех раз в неделю, для того, чтобы привести ягодиц в тонус, будет достаточно обыкновенных приседаний, для заметного увеличения объема нужно тренироваться с утяжелением;
  • Регулярно пользуйся скрабом. Скрабы и пилинги нужны для противостояния целлюлиту и повышения упругости кожи. Регулярный уход делает кожу более гладкой, каждая процедура по уходу за кожей на ягодицах должна заканчиваться контрастным душем;
  • Массаж ягодиц. Можно обратиться к профессиональному массажисту и периодически проходить курсы процедур, также можно делать массаж самостоятельно после каждого приема душа. Эффективность процедуры повышается при использовании антицеллюлитных кремов и масел, их нужно использовать даже при отсутствии целлюлита, средства делают кожу более упругой;
  • Сбалансированное питание. Большинство девушек склонны к появлению лишнего веса, поэтому питание должно быть умеренным. При этом сидеть на жесткой диете и увеличивать объемы попы одновременно не получится, для увеличения мышечных тканей организм должен получать достаточное количество белка и других питательных веществ;
  • Дополнительные тренировки. Для красоты ягодиц полезно заниматься бегом, аквааэробикой, прыжками на скакалке, эти занятия должны стать дополнением к основным тренировкам.

Выполнение всех рекомендаций непременно принесет результат и сделает ягодицы идеальными, предметом гордости и объектом впечатленных взглядов окружающих. В последнее время стандарты женской красоты претерпели некоторые изменения, пресловутые 90-60-90 рассматриваются, как пережиток прошлого. Для определения объема идеальной попы все чаще используется формула, предложенная профессором университета Ланкашира доктором Мэннингом. Для вычисления идеального объема бедер (ОБ) нужно измерить объем талии (ОТ), если разделить ОТ на ОБ, то результат должен составить не более 0,7.

Обладательницы такого объема могут похвастаться идеальной фигурой вне зависимости от результатов измерения в сантиметрах. Окружность талии не должна составлять пресловутые 60 см, главное – это пропорция. При соблюдении вышеупомянутой пропорции фигура будет выглядеть гармоничной и соблазнительной при любых параметрах.

Идеальная попа: как накачать попу

Главная› Идеальная попа: как накачать попу

Тенденция рельефного изменения женской фигуры прослеживается в последние годы во всех странах мира. Стереотипы и приоритеты меняются в сторону поддержки объемных и пышных форм, которые при этом должны быть достаточно упругими. Регулярные упражнения для попы, правильное питание, здоровый образ жизни – все это способствует достижению отличных результатов.

Для того, чтобы накачать попу, нужно выполнять базовые упражнения с постепенным увеличением рабочих весов. Также необходима белково-углеводная диета. Она позволит снабдить организм белком для построения мышц и углеводами для восстановления после нагрузок.

Самое главное в тренировке – это технически правильно выполнять упражнения и чувствовать целевые мышцы. Рост мышц провоцирует увеличения нагрузок. Если вы хотите реально увеличить попу в объеме и сделать ее круглой, вам понадобятся тяжелые приседания, выпады и тяги. Именно это поможет вам получить красивую попку!

Анатомия мышц

Анатомия мышц

Красивые ягодицы или «попа как орех» формируют три мышцы, ромбовидную форму имеет самая крупная из них, под ней располагается следующий уровень мышечной ткани – средняя ягодичная мышца. Она закрывает самую глубокую и маленькую из трех парных мышц. Следовательно, если строение показывает присутствие там одних мышц логично предположить, что их усиленная тренировка позволит повлиять на форму этой части тела. По этой причине в последнее время так популярны упражнения для увеличения попы.

Так называемая «бразильская попка» завоевывает умы и сердца европейских мужчин, поэтому основной заботой женщин и девушек является задача, как подтянуть ягодицы. Даже незначительное улучшение в этой части тела влияет на визуальную оценку вида сбоку, вида сзади, а также повышает самооценку девушек в собственных глазах. Упражнения для укрепления ягодиц можно выполнять дома перед компьютером: выбрать удобное время и не оплачивать услуги тренера.

Основные причины атрофии мышц и потери округлой формы ягодиц:

  • современный образ жизни предполагает проведение времени в сидячей позе: досуг и работа за компьютером.
  • наличие машины освобождает от ходьбы пешком. Можно представить, что происходит с человеком – все тело становится атрофированным, мышцы всех частей тела провисают и выглядят неприглядно;
  • для женщин еще одно искушение красиво выглядеть может стать причиной потери тонуса ягодичных мышц – это хождение в обуви на каблуках.

Основные правила тренировки

Основные правила тренировки

Упражнения для увеличения ягодиц, выполненные в соответствии с правилами, имеют более высокий КПД. Атлетическая форма любой части тела достигается не только количеством подходов и выполненных упражнений, но и правильным дыханием, позой и усилием, оптимальной нагрузкой и чередованием отдыха. Полноценный сон и правильное питание– это неотъемлемая часть общей программы восстановления тонуса в ягодичных мышцах. Если вы желаете не только повысить тонус в зоне ягодиц, но и добавить объем, то диетологи рекомендуют пищу, богатую белком. Рассмотрим основные правила, которые гарантируют стойкий результат. Они помогут узнать, за сколько можно накачать попу.

  • Правило №1. Занятия нужно проводить каждый день. Именно комплекс или хотя бы 2-3 упражнения, направленные на формирование тонуса в этой зоне. Общая практика не подразумевает тренировку мышц ягодиц.
  • Правило №2. Обязательная разминка перед выполнением глубоких растяжек и нагрузки.
  • Правило №3. Комплексная программа тренировок должна включать достаточно высокие нагрузки на рассматриваемую зону. Рекомендуется включение 2-3 упражнений на каждую группу мышц, с подходом 2-3 полноценных сета. Наклоны с утяжелением отлично прорабатывают проблемную зону. Для этого используют гантели, штангу в руках или просто тяжелый предмет.
  • Правило №4. Включаемые упражнения направленно прорабатывают тазобедренный сустав во всех возможных траекториях: отведенная нога должна работать в разных плоскостях.
  • Правило №5. В течение дня поддерживать двигательную активность, меньше сидеть, по возможности вечером повторить приседания для ягодиц.
  • Правило №6. Следить за техникой движения, темпом. Вовремя расслаблять мышечную ткань, а затем, наоборот, задерживать в состоянии напряжения. Стараться соблюдать правила, не усердствовать слишком сильно, но и не отлынивать – быть прилежными и внимательными.

Тренировка ягодиц в домашних условиях

Тренировка ягодиц в домашних условиях

Самые эффективные упражнения для ягодиц можно с успехом выполнять дома. В каждом упражнении выполняйте 4х15-20.

  1. Приседания: Ноги чуть шире плеч, спина прямая. Приседаем медленно, не до конца. Также медленно встаем в исходное положение. Растяжка мышечной ткани, закрепление достигнутого результата.
  2. Выпады с возвышенности: Для упора задней ноги можно использовать стул. Передняя нога согнута в колене. Продолжаем сгибать и разгибать. Затем меняем ноги. Придание эластичности мышцам. Отличная прокачка ягодичных мышц.
  3. Изометрические упражнения: В положении сидя или стоя сильно сжимать ягодицы, копчик и мышцы в области паха. Задержать дыхание, считая до 2-ух. Затем расслабить их и выдохнуть. Повышают выносливость и придают красивую форму ягодицам.
  4. Упражнения из положения лежа: Лечь на живот. Одновременно поднять максимально выпрямленные ноги и руки, отведенные назад и сомкнутые в замке. Укрепляется средняя и маленькая из трех парных мышц. Попа визуально поднимется вверх. 4х15-20

Составляя комплекс упражнений для укрепления ягодиц для себя лично, следует учитывать анатомические особенности и строение костной системы тела. Просто поддержать тонус существующего объема – это одно дело, совсем другое, когда нужно придать форму, округлость при определенных условиях телосложения. Следует также понимать, что при широкой тазобедренной кости очень сложно добиться пышной круглой попки. Дело в том, что такие бедра уже намного шире талии и спереди они дают очень красивый эффект, но сзади ввиду больших размеров тазовой кости мышечной ткани может не хватить.

Но даже в этом случае отчаиваться не стоит: всегда можно поднять ягодицы повыше, увеличить выпуклость, сделать их упругими и это тоже будет привлекательно. Дамы с фигурой «песочные часы» и так находятся в большом выигрыше. Ведь узкая талия и широкие бедра – всегда притягивают восторженные взгляды мужчин: такие девушки никогда не обделены вниманием сильной половины человечества.

Упражнения для увеличения ягодиц всегда актуальны для женщин или девушек с анатомически узкими бедрами. Практически отсутствующая гендерная разница «талия-бедра» делает женскую фигуру, похожей на силуэт подростка. Выделить объем попы будет отличным выходом, чтобы подчеркнуть женственность. В данном случае, следует включить упражнения на развитие всех трех групп мышц и поступательно развивать их. Узкие бедра позволяют сделать настоящий объем и форму в 3D-виде. Округлая бразильская попка – это то, к чему можно приблизиться за короткий срок. Как накачать попу за неделю, можно узнать, используя информацию из сети, а также просматривая тематические ролики в Ютубе.

Как правильно делать приседания

Зная анатомическое строение и особенности расположения ягодичных мышц можно добиться отличного результата в домашних условиях, выполняя эффективные упражнения для ягодиц. Но нельзя игнорировать советы тренеров о правилах выполнения основных упражнений:

  • приседания;
  • упражнения в положении сидя;
  • упражнения в положении лежа на спине или животе;
  • в положении стоя;
  • с нагрузкой или без нее;
  • совмещение с задержками дыхания;
  • использование возвышенности.

Мышцы находятся достаточно глубоко, чтобы достать их, нужно точно знать, как правильно приседать. Основная рекомендация заключается в том, чтобы не наклонять слишком сильно туловище вперед, лучше выполнять упражнение лицом к стене. А максимальное отведение ягодиц назад достигается, когда носочки стопы касаются стены. Постепенное снижение туловища происходит при выполнении условия, когда колени не касаются стены, а бедра параллельны полу. Получается, что попа, как бы отведена назад, а не колени – вперед. Важно соблюдать это условие, тогда основная нагрузка приходится на ягодицы, а колени освобождаются от нее.

Чтобы накачать попу, нужно постепенно увеличивать нагрузку и все упражнения выполнять очень медленно. Если делать приседания быстро, то одна большая пара мышц может накачаться быстрее и мешать развиваться средней и малой группам. Из-за этого форма ягодиц может быть нарушена и привести их потом к красивому виду будет сложнее. Еще одна рекомендация правил похудения, заключается в том, что нужно набраться терпения: сначала будут реагировать на работу внутренние ткани, расположенные под верхней крупной ромбовидной мышцей.

Новичку может показаться, что тренировки ежедневно происходят, а ожидаемого эффекта нет – наберитесь терпения, и тогда все приложенные усилия будут вознаграждены. Именно в технике выполнения заложен секрет достижения красивой «бразильской» формы. Стенка освобождает от чрезмерной нагрузки позвоночник и коленные суставы, в такой позе тренируется только проблемная зона. Упражнения для попы не являются травмоопасными, если соблюдать все правила выполнения и принимать к сведению рекомендации тренера.

Рейтинг лучших упражнений для ягодиц

Рейтинг лучших упражнений для ягодичных мышц показывает, сколько нужно работать и как быстро накачать попу.

  • Приседания
  • Выпады
  • Жим ногами
  • Мостик с дополнительным отягощением
  • Отведение ног
  • Разведение ног на тренажере

Для уменьшения объема попы выполняйте 4х15-20. Для увеличения мышечной массы ягодиц 4х8-12.

Принципы увеличения и уменьшения попы

Принципы увеличения и уменьшения попы

Упражнения для красивой попы направляют на определенный результат. Одна техника позволяет стимулировать мышцы к росту, а другая – приводит к их истощению. В зависимости от выбранной стратегии можно влиять на предполагаемый будущий объем и форму ягодиц. Нельзя не придавать значения питанию на данном этапе. Ведь правильное питание, с повышенным содержанием белков позволяет увеличить и объем, и массу мышц, а их отсутствие, наоборот, направлено на похудение.

Для увеличения ягодичных мышц необходимо выполнять базовые упражнения, такие как приседания со свободным весом или в тренажере и выпады в различных интерпретациях. Увеличивайте рабочий вес постепенно, не теряя при этом идеальную технику выполнения и ощущения работы мышц. Каждую неделю оптимально добавлять по 1.25-2.5 кг в приседаниях, пока не дойдете хотя бы до 50-80 кг. Этого рабочего веса будет более, чем достаточно, чтобы вы получили желанные сексуальные ягодичные мышцы! Что же делать дальше? Придайте мышцам округлую форму формирующими упражнениями такими как: отведения ног на тренажере или с дополнительным утяжелителем, мостик (подъем таза из положения, лежа с дополнительным отягощением).

Не забывайте, что без увеличения веса штанги мышцы расти не будут, а также без соответствующего питания. Потребляйте 1.5-2 гр белка на килограмм вашего веса и 2-5 гр углеводов, в зависимости от степени нагрузок и массы тела. Растяжка помогает быстрее восстановиться после силовых тренировок и служит помощником в увеличении мышц. Хотите накачать ягодичные мышцы? Растягивайте их хотя бы 3 раза в неделю! Уменьшение размеров мышц и жира возможно только при дефиците калорий. На тренировках старайтесь держать высокий темп и не понижайте в подходной сетке ниже 4х15.

Ваша основная задача потратить как можно больше калорий, запустить окислительные процессы и механизм липолиза. Кардио нагрузки помогут быстрее избавиться от лишнего жира и ускорят ваш обмен веществ. На тренировке пейте больше воды для большей работоспособности и снятия нагрузки с сердца. Интенсивная тренировка должна длиться не больше часа. Оценивайте эффективность не по проведенному в тренажерном зале времени, а по качеству выполнения тренировочного плана. Главным показателем является отражение в зеркале. Вы должны видеть изменения каждую неделю.

Тренировка ягодиц при травме спины и колен

Тренировка ягодиц при травме спины и колен

Спина и колени больше других частей тела участвуют в формировании красивой попы. При травме спины, избегайте осевой нагрузки на позвоночник. Выполняйте подъемы туловища для разогрева спины. Жим ногами в тренажере будет отличной альтернативе приседаниям. Для стимуляции ягодичных мышц устанавливайте ноги сверху платформы. Для восстановления коленных суставов выполняйте разгибания ног на тренажере с маленькими рабочими весами, небольшое количество повторений. Вы можете нагружать ягодичные изолированно. Отведение ног на тренажере, либо с отягощением. Для более быстрого восстановления пейте хондопротекторы и жирные кислоты. Омега 3,6,9 помогут в реабилитации.

Эффективность занятий с тренером

Эффективность занятий с тренером

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале те же самые, что и дома. Конечно, эффективность выполнения и достижение результата не заставит себя ждать: ведь под постоянным контролем мы намного меньше ошибаемся, и КПД нашей работы над телом возрастает в разы. Ежедневный фитнес в тренажерном зале пойдет на пользу и новичку, и опытному спортсмену. Тренер разберет подробно каждое упражнение и подберет индивидуальное расписание и количество подходов. В таблице приведены усредненные значения, которые можно применять в начале тренировок. Выполняйте 4 подхода по 12-15 повторений

  • Приседания
  • Жим ногами
  • Выпады со штангой или гантелями
  • Мостик
  • Отведение ноги в тренажере или с утяжелителем
  • Разведение ног на тренажере сидя

Упражнения для красивой попы сегодня актуальны как никогда. Скоро лето, и придется показывать свое тело на пляже, под легкими летними платьями, юбками или короткими шортами. Настанет, что называется, момент истины, поэтому сейчас самое время уделить своему телу и, особенно, такой важной части, как ягодицы. Занимайтесь с тренером или без него – все равно, любое действие даст результат лучший, чем тот, в котором вы находитесь в данный момент. Притом, даже комплекс занятий, включающий приседания для ягодиц, влияет не только на проблемную зону, но и позволяет быстро похудеть, улучшить осанку и укрепить пресс. Не пренебрегайте советами тренера, диетолога, занимайтесь и будьте всегда красивыми.

Заставьте мышцы расти

Заставьте мышцы расти

Приседания и становая тяга являются супер базовыми упражнениями. Динамика роста мышц и силы просто феноменальная, так как работают все группы мышц, и сильно стимулируется выброс тестостерона. Принцип пирамиды — один из самых лучших для того, чтобы стимулировать все типы мышечных волокон. Есть два способа выполнения пирамиды, а именно классическая и обратная.

Классическая пирамида подразумевает постепенное увеличение рабочего веса и уменьшение количества повторений в каждом подходе. Например: 1х20, 1х15, 1х12, 1х8, 1х4-6 и аналогично при понижении рабочего веса. Цифра 1 это количество подходов с определенным числом повторений и весом. На разминке или при выполнении рабочих весов можно один вес поднять два или даже три подхода, если есть в этом необходимость. Если вы хотите чуть больше поработать в определенном диапазоне повторений для акцента на силу или объем мышц. Данный принцип пирамиды помогает избегать травм мышц, сухожилий и связок, так как равномерно нагружает мышцы и весь связочный аппарат.

Что делать, если застой базовых упражнениях

Понятие «застой» очень распространены в сфере фитнеса и бодибилдинга. Это означает отсутствие динамики прогресса, а зачастую даже регресс.

    Симптомы:
  • перетренированность
  • отсутствие соответствующего питания
  • нездоровый сон
  • перевозбуждение нервной системы
  • проблемы со здоровьем
  • Длительный стаж занятий

В большинстве случаев причины две, а именно нехватка белка и углеводов в рационе, неправильно составленный тренировочный план. Основная задача при перетренированности — это дать отдохнуть организму путем воздержания от тренировок пару недель. При отсутствии полноценного питания длительное время, будет полезным проведение углеводных загрузок раз в 5-7 дней.

Любой застой в тренировках сделает вас мудрее и сильнее, так как решение данной проблемы возможно только при правильном подходе. Будьте чуткими к своему организму и давайте ему все необходимое в нужный момент. После «застоя» всегда следует хороший прогресс. Признаком готовности организма к тренировке — это желание потренироваться.

Идеальные ягодицы. Красивые ягодицы

ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ: ФОРМА ЯГОДИЦ, СТРОЕНИЕ ЯГОДИЦ, РАЗМЕРЫ ЯГОДИЦ

Идеальные ягодицыУпругие, пышные и в то же время изящные ягодицы во все времена были одной из наиболее сексуальных и притягательных деталей женской внешности. Хотя стандарты привлекательности с течением времени претерпевали серьёзные изменения, тем не менее, внимание противоположного пола всегда было сосредоточено на этих эффектных выпуклостях.

У всех народов и во все времена идеалом женской красоты считалась фигура в виде «песочных часов», в которых нижняя часть по объёму заметно преобладает над верхней. Не является исключением и современный тип сексуальной внешности, о чём свидетельствует возрастающая год от года популярность операций по моделированию формы ягодиц.

На Западе было проведено исследование, автор которого сумел вычислить пропорции наиболее привлекательной женской фигуры. Оказалось, что окружность талии должна соотноситься с обхватом бёдер с коэффициентом, приближенным к 0,7 (принцип измерения параметров фигуры показан на рисунке). Фигура с такими параметрами выглядит привлекательной для подавляющего большинства мужчин: на подсознательном уровне они воспринимают эти пропорции как сигнал о гормональном благополучии и здоровье репродуктивной системы.

 

Идеальные ягодицы

Рис. 1. Измерение длины окружности (обхвата) талии в самом узком месте и бедер (в самом широком месте). В «идеале» это соотношение (WHR) приближено к 0,7.

В этой работе авторы подчеркнули, что при проведении операций по пластике ягодиц необходимо принимать во внимание не только идеальный с точки зрения эстетики образ, но и этнические особенности строения ягодичной зоны. Изучив особенности анатомии женщин разных рас, они выделили четыре основных расово-этнических типа:

Идеальные ягодицы

 1.    Европеоидный тип – женщина с округлыми полушариями среднего размера. Наружные части ягодиц имеют либо безупречно округлую форму, либо небольшое углубление (атлетический тип) и переходят в соразмерные бёдра без излишней пышности.

Идеальные ягодицы

2.    Испанский тип  отличается пышной округлостью наружной части полушарий и довольно полными бёдрами.

Идеальные ягодицы

3.    Азиатский тип – женщина с небольшими упругими полушариями и стройной линией бёдер.

Идеальные ягодицы

4.    Афро-американский тип характеризуется роскошными, предельно выпуклыми в наружной части полушариями и полными, тяжёлыми бёдрами.

КРИТЕРИИ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ

Идеальные ягодицы

В своей работе пластический хирург должен исходить, в первую очередь, из универсальных критериев и базовых эстетических понятий. Для ягодичной области женского тела они были сформулированы доктором Ральфом Миллардом в книге, ставшей классикой эстетической хирургии: «Principalization of Plastic Surgery». Знаменитый хирург указал, что успех операции в немалой степени зависит от того, насколько верным является представление врача об эстетике женских ягодиц, и каким должен быть результат его вмешательства в анатомию пациентки.

В 2004 году в специализированном журнале была опубликована работа доктора Рамона Куэнко-Гуэрра, который в соавторстве с коллегами выполнил анализ двух с половиной тысяч фотографий женских ягодиц, взятых из СМИ и других свободных источников. На базе полученных результатов специалистам удалось сформулировать 4 базовых критерия эстетически безупречных ягодиц.

Идеальные ягодицы

1.    Красным пунктиром на рисунке обозначена область латеральной депрессии, т.е. место, где фиксируются на кости края ягодичных мышц, к которым примыкает бедренная мышца, образуя изящную впадину.

2.    Жёлтым пунктиром обозначена нижняя складка, длина которой не превышает две трети от поверхности бедра.

3.    Синий пунктир обозначает чётко обозначенные углубления (ямочки), расположенные в средней зоне подвздошной кости.

4.    Сгиб треугольной формы, который начинается с линии, разделяющей ягодицы, и продолжается в обе стороны в направлении ямочек.

Помимо того, необходимо обращать внимание на точку наибольшей выпуклости ягодиц, которая в боковом ракурсе должна находиться на одной горизонтальной линии с лобком. Важно, чтобы расстояние между точкой наибольшей проекции ягодиц и большим вертелом было вдвое большим, чем расстояние от большого вертела до максимума выпуклости лобка.

Идеальные ягодицы

На рисунке идеальные ягодицы в боковой проекции. А) вертел большеберцовой кости; В) точка максимальной проекции лобкового сочленения; С) точка максимальной проекции ягодицы; Д) Anterior superior iliac spine. Идеальное соотношение – АС=2 АВ.

 

Что характерно, все перечисленные критерии являются универсальными, т.е. одинаковы для всех этнических и расовых групп, за некоторыми исключениями. Так, у ягодиц испанского и афро-американского типов отсутствуют боковые впадины. Для представительниц прекрасного пола с таким анатомическим строением характерным является сочетание высокой максимальной выпуклости и ярко выраженного изгиба в крестце. Напротив, у женщин азиатского и европейского анатомического типа фигура больше приближена к спортивной, а ягодицы, как правило, невелики либо имеют средний размер.

ПРИЗНАКИ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ

Красивые ягодицы Доктор T. Bruner и его соавторы разработали свой перечень критериев эстетики ягодичных зон, в который включили:

  •     наличие плавного перехода с небольшим прогибом от талии к пояснично-крестцовой зоне;
  •     нежные, женственные границы ягодиц, особенно верхней и нижней частей;
  •     по вертикальной оси наибольшая проекция красивых ягодиц направлена от средней части к верхней границе, а по горизонтальной оси расположение наибольшей проекции определяется границей перехода от медиальной к средней, или центральной части;
  •     подъягодичная складка имеет небольшую длину, чем меньше, тем лучше;
  •     птоз тканей полностью отсутствует.

 

ПОДВОДИМ ИТОГИ: ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ ИЛИ КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ?

Суммируя всё вышесказанное, несложно представить, как должны выглядеть идеальные ягодицы с точки зрения эстетики. Рассмотрите расположенный ниже рисунок: он составлен с учётом всех признаков, перечисленных в работах пластических хирургов.

Идеальные ягодицы

1.    Верхняя часть каждого полушария чётко очерчена и берёт начало от верхней точки раздела между ягодицами, после чего пролегает полукругом вверх в направлении к ямочкам. Если ягодицы обладают развитой мышечной тканью и не имеют толстой жировой прослойки под кожей, то их полушария образуют чётко выраженный треугольник, направленный острым углом вниз, визуально обозначающий верхнюю границу ягодичной зоны. Объём мышечной ткани практически одинаков во всех четырёх квадрантах, но нижняя часть несколько более объёмна. Подъягодичные складки расходятся дугообразными линиями, образуя угол 45° с вертикальной осью внутренней линии бёдер. Благодаря этому между ягодицами и бёдрами образуется просвет характерной ромбической формы, который в специальной литературе часто обозначается как «diamond». Длина подъягодичной складки невелика, она не должна приближаться к средней линии.
2.    Боковой ракурс перехода от спины к ягодицам оформлен в виде изгиба, где наибольшая выпуклость располагается в центре.
3.    Ягодичные мышцы прикреплены к верхней части подвздошной кости, которая должна быть хорошо различима при пальпации. Нижняя часть мышцы образует мягкую подъягодичную складку. Все авторы отмечают важность объёма мягких тканей, равномерно распределённых

Красивые ягодицы

Округлые, упругие, в меру пышные ягодицы являются несомненным достоинством многих звёзд шоу-бизнеса. Достаточно назвать имена Рианны, Скарлет Йохансон, Марайя Керри, Дженифер Лопес, чтобы представить совершенные линии ягодичной зоны, приводящие в восторг многочисленных поклонников. Однако не стоит смотреть на эти образы, как на недосягаемый идеал, обливаясь слезами при мысли о собственном несовершенстве.
 
Сегодня всё в ваших руках, и совершенная фигура больше не является привилегией немногих счастливцев. Если многомесячные усилия, прикладываемые вами в спортзале, не приводят к желаемому результату – обратитесь в клинику эстетической хирургии «Абриелль». Для начала просто проконсультируйтесь с опытным пластическим хирургом и получите больше информации об операции липофилинга ягодичных зон, которая сегодня является самым популярным и безопасным способом коррекции ягодиц. Вы тоже можете приобрести идеальную внешность с изящными, безупречно округлыми ягодицами.

 

Красивая попа за две недели: эффективный комплекс перед пляжем

Если тебе не дает покоя, что попа у тебя плосковата, великовата, маловата и вообще не похожа на ту, что у Лопес, берись за дело. 14 минут в день — и через 2 недели ты и не вспомнишь о своих тревогах, а если будешь продолжать, то Дженнифер Лопес начнет тебе завидовать.

Мужчинам нравятся красивые женские попы. И женщинам нравится, когда у них упругие ягодицы. Ты не можешь накачать попу, а ноги уже как у штангиста от приседаний? А может тебе уже есть 40 лет? Жизнь только начинается, а попа какая-то плоская стала?  Хороший американский мужчина Кай Эванс придумал комплекс наиболее эффективных упражнений, который воздействует именно на мышцы ягодиц. Кайлатес стал отдельным направлением в фитнесе, его полюбили звезды, а мы можем быстро подготовить попу к купальнику и изменить ситуацию под кодовым названием «попа не нравится».

Эти упражнения для ягодиц подходят для женщин любого возраста (даже тем, кому хорошо за 30 или за 40). Накачать попу можно в домашних условиях, всего за 14 минут в день.

Основные принципы кайлатеса:
— упражнения выполняются медленно;
— каждое упражнение выполняется не менее 1 минуты;
— упражнения делаются без остановок.

Эффект упругих ягодиц достигается за счет непрерывного сокращения мышечных волокон с последующим сжиганием жира. Важно не количество повторений, а качество выполнения и непрерывность.

Комплекс состоит всего из 4 упражнений:

— приседания;
— боковые удары;
— выпады;
— планка.

СМОТРИ ВИДЕО:

Источник на youtube: GuberniaTV

Эти упражнения помогут достичь чудесного результата. Такой себе фитнес после сорока. Главное, выполняй все регулярно и следуй правилам!

1. Приседания
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Приседая, разводи колени в стороны и сохраняй упор на всю стопу. 

2. Боковые удары
Исходная позиция: встань на колени и обопрись на руки. Руки должны находиться на уровне плеч, строго под ними. Перемести вес на одно колено, выпрями противоположную ногу в сторону на уровне бедра или выше. Сначала медленно подтягивай выпрямленную ногу вперед к голове, считая до 10, а потом опять до 10 отводи ногу назад.

3. Выпады
Стань прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Сделай выпад одной ногой вперед, колено под углом 90 градусов, вес направь на пятку. Считая до 4, плавно опусти противоположное колено на пол, и на тот же счет вернись в исходное положение. 

4. Планка
Лежа на полу, животом вниз, необходимо поднять тело на вытянутых руках, жестко упираясь носками в пол. При этом нужно вытянуть тело одну прямую линию, напрягая пресс и спину и зажав ягодицы. В таком положении нужно простоять 1 минуту.

Это не мучения. Это зарядка, которая сделает твою попу молодой и красивой. С такой можно начать новую жизнь в любом возрасте. Полюби себя: потрать на свою фигуру 14 минут в день. Это прибавит уверенности, сексуальности, а значит, сделает более успешной тебя и твоего любимого.

 

 

Идеальная попа – эффективные упражнения для пятой точки

О любви мужчин к красивым женским ножкам известно каждому. А особенно притягивают взгляд ноги, которые дополняет идеальная попа – это, пожалуй, главное оружие слабого пола для завоевания мужского внимания.

Идеальная попаС приближением лета, а с ним и пляжного сезона, вопрос приведения фигуры в порядок стоит особо остро. Каждый хочет выглядеть идеально и выделяться подтянутым загорелым телом – это вполне нормальное и объяснимое желание. Но, к сожалению, для многих девушек остается загадкой, как добиться упругости и идеальной округлой формы пятой точки. Одни считают, что идеальная попа существует только на картинках в интернете, другие выкладываются в спортзале, но добиться нужного результата все равно получается далеко не всегда. Даже тренеры по фитнесу не всегда могут порекомендовать что-либо конкретное по этому поводу, так как не полностью знакомы со спецификой вопроса.

Однако отчаиваться не стоит, выход всегда есть. Ну, или почти всегда. В данном случае спасательным кругом может выступить комплекс упражнений на ягодицы.

Итак, начнем. А начинается все с разминки на скакалке. Скакалка – эффективный инструмент в борьбе с целлюлитом и лишним весом – это известный факт. В данном же случае скакалка поможет разработать суставы перед выполнением последующих упражнений для ягодиц. Выполнять такую разминку полезно каждое утро.

Упражнение для ягодиц мужчин Что касается полноценных тренировок, то заниматься со скакалкой можно через день, выполняя от 500 до 1000 прыжков, в зависимости от уровня физической готовности. Кстати, прыжки со скакалкой полезны не только девушкам, это и отличное упражнение для ягодиц мужчин.

Следующее упражнение – выпады вперед, аналогичные тем, которые выполняют перед растяжкой. Исходная позиция – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Далее следует широкий шаг одной ногой вперед таким образом, чтобы в конечном положении она была согнута под прямым углом. Вторая нога при этом должна оставаться ровной, а туловище сохранять горизонтальное положение. Далее отталкиваемся опорной ногой и возвращаемся в исходное положение, после чего можно выполнить упражнение по аналогии для второй ноги. Как уже было сказано, выполняется подобное упражнение только после разминки.

Комплекс упражнений на ягодицы

Упражнение, о котором пойдет дальше речь, несмотря на простоту выполнения, эффективно и отлично тонизирует ягодицы. Выполняется оно следующим образом: необходимо встать на локти и одно колено. Вторую ногу нужно согнуть в колене и слегка приподнять. В момент достижения «рабочей» ногой крайнего верхнего положения нужно напрячь ягодицу, после чего вернуться в исходное положение. Ничего сложного, и идеальная попа в итоге гарантирована.

Важно помнить, что добившись нужного результата, не следует останавливаться на достигнутом. Даже идеальная попа, для того, чтобы оставаться в такой же форме, требует поддержки мышц в тонусе. В качестве ежедневных упражнений для такой профилактики рекомендуется выполнять поднимание таза, поднимание коленей лежа на животе, прыжки со скакалкой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.