Йога детокс программа – 2 неделя. Йога // Техника дыхания для очищения :: Детокс-программа от «ЖИВИ!»: минус 4 кг за четыре недели! :: Цели и программы :: «ЖИВИ!»

Содержание

1 неделя. Йога // Крийя для очищения :: Детокс-программа от «ЖИВИ!»: минус 4 кг за четыре недели! :: Цели и программы :: «ЖИВИ!»

JV.RU

Источник: Shutterstock.com

Важная часть нашей детокс-программы — кундалини-йога. Очищение организма с помощью специальной крийи предлагает Алексей Владовский. Чтобы очистить организм и похудеть к концу месяца, практикуйте эти асаны каждый день.

Суть начального уровня кундалини-йоги как раз в детоксикации и заключается. Все практики первых лет преподавания Йоги Бхаджана были посвящены очищению организма. Крийю для детоксикации предлагаю вам сегодня и я.

Крийя — завершенная последовательность упражнений кундалини-йоги. По сути дела, это комплекс, в котором ничего нельзя менять, добавлять или переставлять местами. Традиционно крийи кундалини-йоги практикуются ежесуточно по сорок дней, а эффект становится ощутим уже после первой недели практики. Если практиковать регулярно.

Большинство крий вполне по силам и новичкам. Та, что я покажу вам сегодня, тоже. Ее главная функция — улучшение обменных процессов. Это происходит за счет того, что она помогает наладить пищеварение и стимулирует энергию выделения, благодаря которой из организма естественным путем выходят яды. Кроме того, эта крийя благотворно влияет на работу мозга, восстанавливает нервную систему и улучшает потенцию.

Первая неделя детокс-программы // Кундалини-йога

Крийю для детокса лучше всего практиковать два раза в день — утром и вечером. Но если у вас нет такой возможности, выполняйте ее хотя бы раз в день в любое удобное время, но не позже чем за два часа до сна, иначе будет сложно уснуть.

Перед практикой по традиции кундалини-йоги спойте три раза мантру «онг намо гуру дев намо».

Кундалини-йога: очищение организма с помощью крийи (комплекс асан)

1. Сядьте, скрестив ноги, вытяните левую руку в сторону и разверните ладонью вверх. Правую ладонь положите на колено и сложите в гьян-мудру: соедините кончики большого и указательного пальцев, остальные оставьте прямыми. Удерживайте это положение 1,5 минуты с долгим глубоким дыханием. Повторите на другую руку.

2. Сидя выпрямите ноги и разведите их широко в стороны. Положите руки на бедра и выполняйте прогибы позвоночника вперед и назад в течение 2 минут.

3. В том же положении сильно упритесь ладонями в пол в 45 см перед собой. Оставайтесь в этом положении 2 минуты. Это упражнение усиливает эффект предыдущего.

4. Встаньте на носочки, сядьте на корточки, соедините пятки, упритесь руками в пол между колен, распределите вес тела между носочками и кончиками пальцев рук. Поднимите голову и смотрите вперед. Вдохните и поднимите ягодицы, опустив при этом голову лицом к коленям, затем снова сядьте на корточки, оставаясь на носочках. Держите пятки вместе, не касаясь ими пола. Выполните 108 таких «лягушек».

5. Сядьте в позу скалы: встаньте на колени и опуститесь на пятки. На вдохе поднимитесь на колени, на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 108 таких подъемов.

JV.RU

6. Примите позу собаки мордой вниз: встаньте на четвереньки, поставьте ладони на пол на расстояние немного шире плеч, стопы — тоже. Затем выпрямите руки и ноги, потянувшись копчиком вверх. Не округляйте спину, прогибайтесь в грудном отделе спины. Руки и ноги должны быть прямыми. Удерживайте положение минимум три минуты.

7. Лежа на животе сложите руки в замок Венеры (переплетите пальцы) за спиной и поднимите верхнюю часть туловища и ноги. Удерживайте положение 2 минуты с дыханием огня — короткими ритмичными выдохами через нос без акцента на вдох.

8. Оставаясь на животе положите руки вдоль туловища. На вдохе поднимайте вверх бедра и таз, опираясь на пальцы ног, кисти рук, плечи и подбородок. На выдохе вернитесь в исходное положение. Продолжайте в быстром темпе 2 минуты.

9. Лежа на животе на выдохе ударяйте пятками по ягодицам. Выполняйте в быстром темпе 2 минуты.

JV.RU

10. Оставаясь на животе выполните позу половинного лука: обхватите обеими руками одну ногу и качайтесь в ритме дыхания вперед-назад в течение 1 минуты. Повторите с другой ногой. Затем обхватите обе ноги, поднимите их и продолжайте качаться вперед-назад еще 1 минуту.

11. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, разверните их ладонями вниз. На вдохе поднимите руки и опустите их на пол за голову, затем поднимите ноги под прямым углом. После этого на выдохе сначала опустите ноги, а затем руки. Продолжайте в быстром ритме 1 минуту.

12. Поднимайте и опускайте одну ногу и обе руки. Выполняйте 1 минуту. Повторите на другую ногу.

13. Поднимите обе ноги под прямым углом и положите за головой обе руки в одну линию с корпусом. Делайте это одновременно в течение 1 минуты. На вдохе — ноги вверх, на выдохе — вниз. Затем поднимайте и опускайте только ноги в течение 1 минуты.

14. Поднимитесь и встаньте на ноги. Отклонитесь назад, прогните спину и поддерживайте себя руками, положив их на заднюю поверхность бедер. Затем выпрямитесь, скрестите ноги и сядьте. Снова поднимитесь. Выполняйте эту последовательность движений в быстром темпе в течение 2 минут.

15. Сядьте скрестив ноги, поднимите руки перед собой и переплетите пальцы, сложив их в замок Венеры. Сложите руки в круг перед сердечным центром. На выдохе поворачивайте в сторону верхнюю часть туловища, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Чередуйте повороты в разные стороны 2 минуты.

16. Сядьте скрестив ноги, сожмите руки в кулаки. На выдохе по очереди выталкивайте вперед то одну, то другую руку, нанося удары по воздуху. Выполняйте 2 минуты с дыханием огня.

17. Оставаясь в той же позе, как можно сильнее высуньте язык и быстро дышите в течение 2 минут. Это упражнение оздоравливает горло и помогает вывести из организма токсины.

18. Расслабьтесь в шавасане: лягте на спину, вытяните руки вдоль тела и разверните их ладонями вверх. Оставайтесь в позе 15 минут.

Детокс — дыхательные упражнения

После практики выполните специальное дыхательное упражнение, которое усиливает эффект крийи. Делайте подряд четыре коротких вдоха, затем четыре коротких выдоха. Сидите спокойно и не двигайтесь. Продолжайте дышать в таком ритме пять с половиной минут.

На следующей неделе я объясню, в чем заключается суть этого дыхания, и предложу вам усложненный вариант этой техники.

После практики спойте три раза «сат нам».

Вся детокс-программа тут!

Хотите заниматься кундалини-йогой дома онлайн?

Смотрите видеоуроки «Кундалини–йога для похудения c Алексеем Владовским» в нашей фитнес-видеотеке.

Услуги — ЙогаДетокс™

]]>

 √ Оценка состояния вашего здоровья по скрининговым инструментам, медицинским заключениям, определение факторов риска возникновения хронических заболеваний

 √ Приоритизация задач и вопросов, грамотная постановка целей, выстраивание стратегии оздоровления

 √ Повышение пищевой грамотности: с чего начать здоровое питание

 √ Мотивация, самоорганизация и вдохновение на перемены к лучшему

 √ Проблемы с пищеварением (вздутие, запоры, метеоризм), дисбактериоз, СРК, проницаемость кишечника, рефлюксная болезнь, пищевая непереносимость, выявление чувствительность к продуктов

 √ Диабет, повышенный холестерин, высокое давление

 √ Усталость, отсутствие энергии

 √ Беспокойство, стресс и его последствия 

 √ Психо-эмоциональная стабильность

 √ Оптимизация веса, снижение веса, метаболизм

 √ Решение проблем пищевого поведения – переедание, тяга, эмоциональное/стрессовое заедание, пристрастия к определённое еде

 √ Женское здоровье – гормональные нарушения,ПМС (предменструальный синдром), СПКЯ (синдром поликистозных яичников), эндометриоз, гормонозависимые акне и отечность, менопауза, низкая фертильность

 √ Аутоимунность

 √ Низкий иммунитет, частые инфекционные заболевания, кандидоз

 √ Подготовка и поддержание беременности

 √ Индивидуальные программы очищения организма

 √ Изменение плохих привычек

 √ Понимание индивидуальных потребностей организма и подбор индивидуального питания

 √ Гигиена сна, корректировка факторов образа жизни, режима дня, ежедневная рутина, aдекватная физическая активность

 √ Повышение личной эффективности и продуктивности

асаны, чтобы избавиться от токсинов

Йога помогает проработать зажимы в теле и освободиться от накопившегося напряжения как физического, так и эмоционального. 

Скрутки и асаны, которые включают в работу мышцы живота помогают улучшить пищеварение, активизируют работу почек, что позволяет организму быстрее выводить токсины.

Паривритта Триконасана

Асана является сильным энергетическим «очистителем». Освобождает тело от накопившейся негативной энергии и блоков. Физически массирует органы живота, улучшает кровообращение и пищеварение.

Выполните обычную Триконасану. Из Адхо Мукха Шванасаны перенесите правую ногу вперед между ладоней. Стопа левой ноги плотно прижата к полу. Правую ладонь поставьте с внутренней стороны правой ноги около стопы. Левую руку поднимите вверх, развернув корпус влево.

Задержитесь в этом положении, затем поставьте левую ладонь около правой стопы, а правую руку поднимите вверх, скрутившись корпусом вправо. Задержитесь на 5-8 дыханий. Выполните асану на другую ногу.

Паривритта Триконасана.jpg

Сету Бандха Сарвангасана

Выполнение асаны может быть полезно при ослабленном иммунитете и даже простудных заболеваниях. Поза повышает уровень энергии в теле, улучшает кровообращение в органах таза, активирует работу почек, что помогает вывести из тела токсины и лишнюю жидкость.

Лягте на пол. Согните ноги в коленях, плотно прижмите стопы к полу. Вытяните руки вдоль корпуса. На вдохе поднимите таз вверх, перенося вес тела на плечи. Задержитесь на 5 глубоких дыханий, старайтесь поднять таз, как можно, выше.

Сету Бандха Сарвангасана.jpg

Маласана

Поза гармонизирует энергию в теле, укрепляет мышцы ног и раскрывает тазобедренные. Особенно полезна для женщин.

Сядьте на корточки, ноги на ширине плеч, стопы немного развернуты в стороны. Упритесь локтями в колени, активно расталкивая их в стороны, соедините ладони вместе перед грудью. Вытягивайте позвоночник, тянитесь тазом вниз. Задержитесь в асане на 5-10 дыханий.

Маласана.jpg

Ардха Матсиендрасана

Асана запускает процессы детоксикации в организме, улучшает пищеварение, мягко массирует и тонизирует органы брюшной полости.

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Согните правую ногу в колене, стопу левой ноги поставьте за правое бедро. Заведите правый локоть за колено левой ноги, разверните корпус тела влево. Левую руку поставьте за спиной. Задержитесь на 5 дыханий, поменяйте положение рук и ног.

Ардха Матсиендрасана.jpg

Шашанкасана

Поза помогает отдохнуть в практике, успокоить эмоции и расслабиться. Растягивает спину и шею, расслабляет поясницу. 

Сядьте на колени, вытяните руки перед собой, опустите корпус вниз. Положите лоб на пол. Задержитесь в асане на 5-10 дыханий.

Баласана.jpg

После этого комплекса можно выполнить еще несколько активных перевернутых положений — Ардха Дханурасану, Саламба Сарвангасану, отпустить напряжение в Халасане и полностью расслабиться в Шавасане хотя бы на 5 минут.

Фото: https://www.instagram.com/aubrymarie/

Что такое детокс-йога: упражнения, правила, асаны, принципы

Йога — понятие многогранное, предельно глубокое и неоднозначное. О том, что йога помогает на физическом уровне, известно давно. Йога была признана ЮНЕСКО нематериальным культурным наследием. Именно на ее основе и создана детокс йога: программа, нацеленная на очищение организма, но подразумевающая ментальное начало.

Мало кто не мечтает о красивой фигуре. В результате мы делаем решительный шаг или… не делаем его. Куда он будет направлен? Человек создан свободным, этот шаг он может сделать в любом направлении. Если есть цель, средства найдутся.

Программа йога детокс

Программа детокс йоги нацелена на очищение организма на трех уровнях, в трех системах:

  • Пищеварительная,
  • Кровеносная,
  • Лимфатическая.

Для очищения организма используют определенные асаны (упражнения), которые помогают добиться максимального результата. Детокс йога — это не классическая йога, цель которой значительно глубже. Цель детокс йоги — очищение организма от токсинов. Но и она влияет на психологическое состояние. Ключевым моментом является дыхание (ровное и глубокое), которое выполняется синхронно, в такт движениям. В совокупности с упражнениями такое дыхание заставляет организм самостоятельно очищаться от токсинов.

Детокс йога позволяет привести в порядок свое тело, не утратив при этом здоровья, что отличает ее от изнуряющих диет. При прохождении курса меняется отношение к питанию, ужесточаются требования к себе и пр. Йога детокс использует богатый инструментарий: асаны, принципы питания, расслабление. Она рассматривает человека как комплекс: ум — душа — тело.

Принципы, на которых основывается эта программа:

  • Шаткарма (очищающие практики),
  • Аюрведическая сезонная диета,
  • Ньянс-массаж,
  • Дыхание,
  • Проработка мышечных групп,
  • Виньяса (ритмичное выполнения асаны),
  • Силовые асаны,
  • Изучение акупунктуры,
  • Практика перевернутых асан,
  • Шавасана (поза мертвеца), позволяющая полностью отключиться.

Показания

  • Избыточный вес,
  • Очевидные признаки интоксикации,
  • Стресс,
  • Хроническая усталость,
  • Психологические проблемы,
  • Заболевания суставов,
  • Проблемы с позвоночником,
  • Хронические заболевания,
  • Стремление к омоложению,
  • Восстановление естественного питания,
  • Повышение иммунитета,
  • Акне, комедоны и другие типы прыщей,
  • Улучшение работы пищеварения,
  • Улучшение работы мозга.

Внешние и внутренние токсины являются причиной многих проблем. В том числе и причиной избыточного веса. Детокс йога эти токсины выводит. С ними уходят и проблемы.

Противопоказания

Приступать к занятия можно только в том случае, если нет прогрессирующих заболеваний, которые протекают в острой форме или других болезненных состояний. Что к ним относится:

Упражнения и асаны

Приведем пример комплекса упражнений детокс йоги. Выполняют их натощак. Каждое упражнение имеет определенную цель.

Супта баддха конасана

  • Действие: ускоряет процесс пищеварения.
  • Лечь на спину, соединить стопы ног и придвинуть их максимально к тазу. Руки вытянуты вверх. Выдержите эту позу 5 — 10 минут.

Адхо мукха шванасана

  • Действие: снимает усталость.
  • Встать на четвереньки (руки и ноги на ширине плеч). Оттолкнуться и выпрямить руки и ноги так, чтобы образовался треугольник. Длительность позы — 2 минуты.

Вирабхадрасана II

  • Действие: нормализует работу печени, селезенки, почек, улучшает перистальтику кишечника, налаживает работу выделительной системы.
  • Упражнение выполняется стоя, ноги расставлены предельно широко, руки на задней части бедер (ладошками). Левую стопу слегка заводим вовнутрь, правую разворачиваем на 90 гр, одновременно поднимаем руки ладошками вниз так, чтобы они находились параллельно полу. Делаем правую ногу опорной и сгибаем под прямым углом, одновременно разворачивая корпус вправо. Длительность асаны 1 — 2 минуты.

Уттхита паршваконасана

  • Действие: то же, что у предыдущей асаны.
  • Выполняем вирахабдрасану II, далее: выполнить наклон в сторону согнутой ноги, правую руку положить на пол за стопой, левую руку вытягиваем вверх по прямой, она словно продолжает линию корпуса. Вытянуть ее предельно и задержаться в таком положении 1 -2 минуты. Это же упражнение делаем еще раз, но на другой опорной ноге.

Паривритта паршваконасана

  • Действие: регулирует работу органов брюшной полости и позвоночника, облегчает процессы выделения.
  • Упражнение выполняют из позы адхо мукха шванасана: шагнуть левой ногой вперед, скрутить корпус в поясе, соединить ладони вместе, держа их перед собой. Корпус слегка наклонен вперед. Длительность позы — 1 минута.

Уттанасана

  • Действие: снимает боли в брюшной полости, регулирует работу печени, селезенки и почек.
  • Встать ровно, руки на бедрах чуть сзади, свободно. Медленно делаем наклон вперед, касаемся руками пола. Далее — сгибаемся больше, пытаясь коснуться коленей лбом. Поза длится 1 минуту.

Парипурна навасана

  • Действие: регулирует работу кишечника и почек, устраняет «вздутие».
  • Сесть на пол. Спина ровная, ноги прямые. Слегка отводим спину назад, опираясь на руки сзади, прямые ноги поднимаем как можно выше. Освобождаем руки и переводим их вперед перед собой. Седалищные кости — единственная точка соприкосновения с полом. Длительность позы — от 3 до 7 дыхательных циклов.

Джану ширшасана

  • Действие: улучшение пищеварения, работы почек и надпочечников.
  • Сесть на пол, ноги вытянуты вперед. Руки поднимаем вверх до полного их выпрямления. Делаем наклон к левой голени. Спина остается прямой. Длительность 1 — 2 минуты.

Упавишта конасана

  • Действие: улучшает пищеварение, регулирует работу почек и надпочечников.
  • Сесть на пол и развести ноги в стороны, руки сзади на полу. Поднимаем руки вверх и делаем наклон вперед. Спина предельно выпрямлена. Длительность 1 — 2 минуты.

Шалабхасана

  • Действие: улучшает пищеварение, положительно влияет на работу мочевого пузыря и предстательной железы.
  • Лечь на живот, руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимаем одновременно прямые ноги, руки и грудную клетку. Чувствуем позвоночник. Задержаться в позе на 3 — 7 циклов глубокого дыхания.

Випарита карани

  • Действие: расслабление, восстановление сил.
  • Расположиться возле стены, подложив под поясницу болстер. Расположиться так, чтобы можно было прижать поднятые ноги к стене всей плоскостью. Расслабиться полностью, дышать глубоко. Длительность — до 10 минут.

Для домашних тренировок

Домашняя детокс йога доступна каждому. Для выполнения упражнений потребуется только коврик.

В домашних условиях используют 8 поз.

  • Парасарита падоттанасана А. Относится к перевернутым позам. Техника: из положения стоя, ноги широко расставлены, согнуться пополам так, чтобы чтобы ладони и голова касались пола, но вес на них переносить нельзя. Спину не округляем, она должна быть ровной. Длительность 3 — 7 дыхательных циклов.
  • Паривритта уткатасана. Скрутка в позе стула. Выполняется из положения стоя. Руки соединены ладошками перед собой. Сделать приседание, скручивая корпус то вправо, то влево, задерживаясь в каждой позе.
  • Поза собаки мордой вниз. Вариация позы Адхо мукха Шванасана. Из этой позы поднимаем одну ногу вверх (максимально высоко). Нога должна быть прямой. Длительность 1 — 2 мин.
  • Паривритта триконасана. Поза перевернутого треугольника. Помогает при болях в спине. Из положения стоя (ноги широко расставлены), повернуть обе стопы в одном направлении. Делаем скрутку, касаясь одной рукой пола, другую поднимая вверх. Корпус — параллельно полу. Длительность 1 — 2 мин.
  • Шалабхасана. Поза саранчи. Выполняется лежа на животе. Имеет разные варианты. Поднять одновременно грудную клетку и прямые ноги над полом. Руки могут быть вытянуты вперед или разведены в стороны.
  • Халасана. Поза Плуга. Из положения лежа ни спине поднять прямые ноги и завести их за голову так, чтобы носочками ног коснуться пола. Руки прямые остаются на полу. Вес тела переносится на затылок и плечи.
  • Саламба ширшасана. Стойка на голове. Упражнение сложное, доступно для выполнения не всем. Относится к перевернутым позам. Руки согнуты в локтях. Длительность ее составляет 10 дыхательных циклов. Подходить к изучению упражнения необходимо постепенно и под руководством инструктора.
  • Скручивание позвоночника лежа. Лечь на спину, руки развести в стороны. Согнуть одно колено и, скрутив себя в поясе, положить его на пол. Длительность — пять глубоких вдохов.

Майя Файнс и Кундалини йога

Кундалини йога — метод, отточенный веками. Майя Файнс, бывшая пианистка, преподносит этот вид йоги очень своеобразно. Ее занятия — это проработка тела, проработка дыхания и одновременно пение мантр с использованием авторской музыки. Основная цель ее программы — освобождение от стресса и детоксикация. Майя работает над приведением в порядок проблемной чакры. Всего их насчитывают 7:

  • Та, которая отвечает за способность выживать при любых обстоятельствах,
  • Чакра любви,
  • Стереотипов и силы воли,
  • Сердечная,
  • Творческая,
  • «Третий глаз»,
  • Получение энергии космоса.

О детокс йоге для очищения организма расскажет видео ниже:

Другие методики

Какие инструменты можно использовать помимо этой методики?

  • Баня. Решительно любая баня очищает организм максимально,
  • Ванная. Это — и средство релаксации, и очищение. Можно использовать эфирные мосла, травы, морскую соль и т. д. Важно соблюдать температурный режим и длительность принятия ванны,
  • Массаж. Хороший массаж расслабляет и очищает организм от токсинов и шлаков, запускает «рабочие» механизмы,
  • Ферментированные продукты. Добавить в свой ежедневный рацион, чтобы помочь организму восстановить иммунную систему,
  • Физическая активность,
  • Мини-голодание.

После занятий

Все в нашей жизни построено на алгоритме: решимость — первый шаг — развитие действия — завершение. Незавершенное действие теряет свой смысл. Йога детокс не является исключением — ей тоже требуется завершение. В чем оно заключается?

Вы должны почувствовать гармонию и расслабиться: лягте на коврик, подложите что-нибудь под голову и закройте глаза. Почувствуйте себя, каждую мышцу своего тела, расслабьтесь. Руки и ноги свободно вытянуты, ладони рук «открыты» и смотрят вверх. Спокойное и глубокое дыхание. Вставайте только тогда, когда поймете, что уже пора, не раньше. Отдохните полностью.

После этого обычно пьют чай или детокс-сок. Именно напиток будет окончательным завершением. Какой? Это вы выбираете сами из детокс напитков: белый чай, зеленый, мятный, пряный или лавандовый и пр. Возможно, вы предпочитаете сок? Это тоже будет хорошим завершением.

Detox | Yoga Journal

Подготовка к Детокс-неделе «Весеннее обновление»

Ритмы природы хранят в себе секреты здоровья и молодости. Весна это время обновления. Это подарок природы, которая готова поддержать вас в процессе очищения. Весна – это также время Капхи, которая обладает качествами влажности, тяжести, медлительности и холода. Что происходит в природе и в теле: Капха может проявиться в вялости, слегка депрессивном, апатичном настроении, нежелании выбираться на улицу, делать или пробовать что-то новое или знакомиться с новыми людьми. Капха сама по себе – это домоседка. Она не любит ничего нового, хочет сидеть, смотреть телевизор и есть сладкое. Физиологически же капха может проявиться в виде излишней слизи, целлюлита, выделений из носа, простуды, потому что капха преобладает в органах дыхания. Поэтому, если вы чувствуете, что каким-то образом страдают ваши органы дыхания, то, скорее всего, это связано с Капхой. Капха обладает качеством холода и в природе чаще всего очень заметно особенно в первой половине весны. Но с появлением солнца тяжелая и медлительная  матушка Капха начинает движение – и в природе, и в нашем теле. На улице появляются ручейки, а у нас – сопливый нос. Тело освобождается от накопившейся за зиму слизи.

Как поддержать баланс в теле и эмоциях в этот сезон?

Само главное в это время – поддержать естественный процесс выхода Капхи, а не препятствовать ему. Детокс-неделя «Весеннее обновление» как раз и поможет нам сделать это. На протяжении многих веков в культурах разных народов мира, в том числе в аюрведической и китайской медицине, практикуется детоксикация организма. Это время, когда вы позволяете своему организму отдохнуть, очиститься и восстановиться. Выводя из тела токсины, а затем питая его полезными веществами, вы ограждаете себя от болезней и восстанавливаете способность поддерживать оптимальное здоровье.

Основные цели детокса / чего вы можете ожидать:

  • сбалансировать агни (избавиться от вздутия и сбалансировать аппетит)
  • перейти на новый уровень свободы относительно еды (проработать эмоциональную зависимость от сахара, кофеина, хлеба, сыра)
  • поддержать здоровую флору и за счёт этого иммунитет
  • улучшить работу органов выведение (кишечник, кожа, печень)
  • создать противовоспалительный и ощелачивающий эффект – то есть омолаживающий
  • поддержать здоровую выработку ферментов и желудочного сока искусным использование специй и трав
  • поддержать здоровую уровень гормонов: кортизол – за счёт техник расслабления, инсулин и грелин – за счёт сбалансированного питания; серотонин и ночной гормон за счёт создания я правильного распорядка дня
  • лучше понять что нужно вашему телу, для хорошей энергии и самочувствия
  • улучшить метаболизм за счёт ежедневных правильно построечных гармоничных нагрузок
  • выбраться из ямы самосаботажа с едой (из ямы плохих привычек вокруг еды)

Эта не программа похудения, но на опыте прошлых лет многие участницы замечает значительное уменьшение объемов и веса. Разумеется этого можно избежать, если похудение не является вашей целью. Согласно Аюрведе, детокс не должен быть хоть как-то сопряжен со стрессом. Всё, что от вас требуется, − немного посодействовать естественному процессу очищения организма и помочь работе тех органов, которые этот процесс выполняют. Помимо специальной диеты мы воспользуемся некоторыми практиками, которые помогут нашему организму избавиться от токсинов. Давайте сначала рассмотрим общие принципы, которые может применять любой человек.

Основы детокса

Чтобы процесс детоксикации был сбалансированным, мы должны принять во внимание все системы организма, отвечающие за его естественное очищение. В нашем теле имеется несколько главных органов естественной детоксикации: это почки, кишечник, кожа, печень и лёгкие. Хороший детокс − это рацион из простой пищи и отказ от тяжело перевариваемых продуктов. Ведь чем меньше энергии тратится на переваривание пищи, тем больше внутренних ресурсов наш организм может уделить своему глубокому очищению и оздоровлению. Что может прийти на помощь? Особые продукты, чаи и травы, которые улучшают тонус печени, снижают внутреннее воспаление, восстанавливают полезную микрофлору кишечника и выводят токсины, высвобождающиеся из жировых клеток в кровь и желудочно-кишечный тракт.

Как построена наша Детокс-неделя?

Программы состоит из 10 дней, которые включают в себя 3 дня на подготовку и 7 дней сбалансированного сезонного питания вы получите пошаговую поддержку, которая поможет вам добиться успеха. Вы получите инструкции по питанию, ежедневные имейлы с поддержкой и полезными материалами, ответы на вопросы и поддержку. Программа питания и каждый рецепт выбраны с определенной целью: доставить наибольшие количество питательных веществ, витаминов и минералов в ваше тело. Что в свою очередь приведёт к сияющей коже, улучшению работы внутренних систем и высокому уровню энергии.

Мы разбиваем саму детокс неделю на 3 части – смотрите эту таблиц, в которой подробно описан каждый этап, ежедневное меню. 

Огонь/разогрев

Во время стадии огня мы создадим мощный импульс к трансформации и начнём разогревать холодную и тяжелую сущность накопившейся за зиму капхи. Излишнюю капху нельзя вывести если предварительно её не разогреть, также как первые дни простудi невозможно высморкать заложенные и отёкший нос. Если же нос и ноги пропарить, то сопли сами начнут вытекать. Мы будем добивать похожего эффекта, но во всем теле. Часто вы можете даже и не осознавать, что у вас есть накопившаяся за зиму капха от более тяжёлых зимних блюд. Просто ощущаешься тяжесть, отсутствие энтузиазма, недостаток энергии, и тусклость красок жизни. Приведя капху в движение внешним и внутренним теплом, у нас появится возможность вывести её из организма. Особенности диеты первой фазы описаны в таблице. Эта часть будет включать большое количество свеклы, которая согревает и поддерживает лимфосистему и нормализует выработку желчи, которая в свою очередь необходима для здорового пищеварения. В рецептах вы найдете салатики и суп из свеклы. Самый хороший эффект будет от сырой свеклы в салате. 

Стадия выведения

После стадии Огня последует стадия Выведения. Дни 3-5 мы посвятим активному выведению лишней капхи из организма. В это же время мы сможем вычистить все лишнее из дома и может быть даже из жизни. Что мешает Легкости, Радости, и Энергии наполнить ваше тело и жизнь? Давайте избавимся от лишнего балласта! Особенности питания описаны в таблице. В основном это будет период выскабливания слизи и токсинов из ЖКТ, поэтому мы уделим особое внимание продуктам, богатым клетчаткой. 

Стадия Тепла и Закрепления легкости

Завершим мы в Стадии Тепла и Закрепления Легкости Чем вы хотите заполнить свою жизнь? Что поддерживает гармонию вашей энергии в течении дня? Какие продукты должны преобладать на вашем столе в предстоящие недели? Детокс не имеет смысла если по его окончанию мы вернёмся к старым привычкам, продуктам питания, которые не радуют тело, и расписанию дня, которое сбивает естественный баланс гормонов. Последнии 2 дня детокса станут вашей возможностью переступить на новую стадию в ваших отношениях с едой, вашим телом, и заботой о себе без компромиссов. Мы перейдем к мягкой, питающей и согревающей пище, которая восстановит флору в кишечнике и наладит пищеварение. Смотрите детали в таблице.     

Диета в помощь очищению организма

Цель очистительной диеты состоит в том, чтобы уменьшить нагрузку на пищеварительную систему, используя легко перевариваемые продукты и питательные вещества. Дополнительная энергия, высвободившаяся за счёт употребления более лёгкой пищи, будет использована вашим организмом на чистку и «починку» всей его внутренней системы. Очень важно с самого начала сократить поступление новых токсинов в организм. Для этого необходимо полностью исключить следующие продукты:

  • Алкоголь
  • Кофе
  • Сигареты
  • Рафинированный сахар
  • Насыщенные жиры
  • Молочные продукты
  • Хлеб
  • Печенья и сладости

А также: молоко, сыр, творог, сливки, йогурт, масло, мороженое, пшеница, кукуруза, ячмень, спельта, рожь, овес. Свинина, говядина/телятина, сосиски, мясная нарезка, мясные консервы, сардельки, моллюски. Соевые продукты (соевый соус, соевое масло в обработанных продуктах; темпе, тофу, соевое молоко, соевый йогурт, структурный растительный белок) Арахис и арахисовое масло, кешью, ореховые пасты. Кукуруза, овощи в белом соусе.

При артрите избегайте пасленовых: помидоров, картофеля, баклажанов, перцев, паприки, соуса сальса, перца чили, кайенского перца, молотого красного перцa, маргарин, переработанное масло, заправки к салату, майонез и спреды, каноловое масло. Алкоголь, кофе и прочие кофеиносодержащие напитки, газировка с сиропом или прохладительные напитки. Рафинад, белый/коричневый сахар, кленовый сироп, высокофруктозный кукурузный сироп, сгущенный сок сахарного тростника. Шоколад, кетчуп, соевый соус, соус для барбекю, терияки и прочие заправки.

Также по возможности рекомендуется уменьшить использование основанных на «химии» хозяйственных чистящих и моющих средств и продуктов личной гигиены (лосьонов, шампуней, дезодорантов и зубных паст).

Продукты, которые должны быть главными составляющими питания

  • Овощи: все сырые, тушеные, пассерованные, превращенные в сок или жареные овощи
  • Фрукты: цельные фрукты, неподслащенные, замороженные или консервированные в собственном соку фрукты
  • Безглютеновые зерновые: рис (все виды), пшено, киноа, амарант, гречка
  • Бобовые: лущеный горох, чечевица и drugie бобовые
  • Масла: полученное холодным прессованием оливковое масло, масло гxи
  • Напитки: фильтрованная вода, декофеинизированные травяные чаи, и минеральная вода
  • Заправки: уксус, все специи, включая соль, перец, базилик, корицу, тмин, укроп, чеснок, имбирь, горчицу, орегано, петрушку, розмарин, эстрагон, чабрец, куркума
  • Подсластители – в умеренных количествах: мед

Продукты, которые можно добавить в маленьких количествах, если потеря веса не желательна, присутствуют тяжелые физ нагрузки, кормление грудью, беременность, сильный стресс, недосып, не стабильный сахар/инсулин, сильный голод: орехи, авокадо, фермерские яйца, органическая курица и индейка, дикий лосось и сардины (не соленый и не копченый)

Основные принципы
 
Ешьте больше клетчатки

Простая пища, богатая клетчаткой, представляет собой своеобразную «щётку для желудка и кишечника» − она поможет очистить внутренние стенки пищеварительных органов от осевших на них токсинов и слизи. Еда должна быть простой и лёгкой, состоять главным образом из свежих овощей с очень небольшой термической обработкой, лёгких супов, смузи (фруктовых и овощных коктейлей, приготовленных в блендере), фруктов по сезону, каш и других блюд из цельных зёрен, чечевицы, приготовленной с небольшим количеством оливкового или топлёного масла, а также нежирной белковой пищи.

Легкий ужин

Лёгкий ужин − это залог успешного детокса, так как наши пищеварительные способности значительно снижаются к вечеру. Идеальным был бы лёгкий овощной супчик. Постарайтесь не есть после 7 часов вечера. Если позже вечером у вас возникнет желание что-нибудь перекусить, то лучше понемногу попивать травяной чай со стевией.

Горькие травы

Добавьте в свой рацион горькие травы и специи, чтобы помочь страждущей печени. Горький вкус улучшает моторику, вызывая рефлекторное выделение желудочных соков и тонизируя мускулатуру желудочно-кишечного тракта. Горькие травы также способствуют детоксикации, помогая печени перерабатывать поступающие питательные вещества и отфильтровывать шлаки. Горький вкус можно получить из следующих трав: kurkuma, koren oduvanchika, золотая печать. Мои любимый − это чай из корня одуванчикa!

Пейте достаточно жидкости

Для стимуляции выхода токсинов попробуйте в чашку горячей воды добавить щепотку кайенского перца, одну четверть лимона, одну чайную ложку мёда и несколько капель яблочного уксуса. Этот рецепт ускорит сжигание жиров и активизирует метаболизм. Такой слегка палящий напиток возобновляет энергию и жизненные силы, помогая организму переваривать жирную пищу. В сочетании именно с тёплой или чуть горячей водой эти компоненты активно стимулируют пищеварение и удаляют накопления слизи из желудка. Чай из семян кумина, кориандра и фенхеля («чай ККФ») балансирует и успокаивает умственную активность, пищеварение и систему мочевыводящих путей. Три этих простых кухонных приправы вместе создают баланс в любое время года и для людей всех типов телосложения. Просто положите по 1/4 чайной ложки каждой из приправ в 2 стакана воды, доведите до кипения и дайте остыть при комнатной температуре. Такой чай хорошо попивать понемногу в течение всего дня.

Ешьте спокойно и размеренно

Постарайтесь есть в 3-4 приема пищи, в спокойной атмосфере, не отвлекаясь. Для кого-то 3 приема пищи будет непривычными, особенно если вы привыкли постоянно перекусывать. Но чтобы перевести тело от зависимости от углеводов для получения энергии на использование жиров, нужно постепенно отказаться от перекусов, особенно если у вас несбалансированный сахар или лишний вес. Если вы не хотите терять вес, кормите грудью или у вас активные физические нагрузки, то вам подойдет 4 приема пищи в день.

Движение и дыхание

Весна – самое время увеличить физическую активность. Капху нужно приводить в движение, иначе вы «залипнете». Прогулки быстрым шагом по улице (найдите солнышко, чтобы начать восполнять витамин D3), бег, танцы, йога, интервальные нагрузки, групповые классы – все пойдет на пользу! Постарайтесь активно двигаться хотя бы полчаса в день. Активно – значит до пота и ощущения внутреннего тепла.

В течение дня пейте горячую воду или травяной чай без кофеина маленькими глоточками. Согласно Аюрведе, это один из самых эффективных методов вывода амы (токсинов).

Выгнать врага вон!

Для получения наилучших результатов Детокс-недели должны быть оптимизированы все пути выведения отходов жизнедеятельности организма. А значит мы обратимся к практикам, помогающим активному потоотделению, регулярному стулу, дренажу лимфы и более глубокому дыханию.

Трипхала 

Большую помощь в этом может оказать аюрведический сбор трав под названием «трипхала». Трипхала − это не слабительное средство, а тоник, улучшающий работу кишечника. Аюрведические тексты называют этот сбор «выскребателем токсинов» − он помогает выгонять токсины из кишечника и в конечном итоге удалять их из всего организма. Трипхала обычно продаётся в магазинах здорового питания.

Вспотейте

Чтобы увеличить эффект детоксикации, сходите в сауну, баню, принимайте горячие ванны или позвольте своему организму просто хорошенько пропотеть при выполнении физических упражнений. Принимайте горячую ванну с морской солью, порошком имбиря и содой каждый вечер. По словам доктора Марка Хаймана, эта комбинация вытягивает из тела токсины, снижает уровень стрессовых гормонов и балансирует уровень pH. Занимайтесь йогой, бегайте, прыгайте, танцуйте − делайте всё, что заставляет ваше сердце активно работать и прокачивать кровь.

Дышите глубже!

Мы живём в стрессовом и всегда спешащем обществе, и наше дыхание тоже становится быстрым и поверхностным. Наши лёгкие редко получают возможность полностью открыться и наполниться свежим воздухом или полностью очиститься от всех застоявшихся в них газов. Глубокий полный вдох требует от нас определённых усилий. Попробуйте уделить несколько минут с утра просто для того, чтобы подышать полной грудью. Техника дыхания «два к одному» − выдох в два раза дольше, чем вдох − замечательный способ очистить лёгкие и успокоить нервную систему.

Каждый день мы будем следовать примерному распорядку дня

После пробуждения

  • Встав с постели, почистить язык, почистить зубы, сходить в туалет. 
  • Выпить большой стакан горячей воды с маленьким кусочком лимона или лайма. Или просто горячей воды, если у вас есть склонность к изжоге, жидкому стулу или раздражению в пищеварительном тракте.
  • Выпить пробиотик и 2 капсулы трипхалы. Можно пить раствор трипхалы (1/2 чайной ложки на стакан горячей воды и дать осесть). Пить не перемешивая.
  • Сделать чай или напиток, описанный для каждого периода (см. таблицу).
  • Зарядка (растяжка, йога или кардио-зарядка). Если вы купили премиум-доступ к программе, то будете получать ежедневные письма от Нади с зарядкой и йогой для разных уровней.
Завтрак

Любое блюдо на выбор из списка рецептов. Либо следуйте особому меню, предложенному для каждого из этапов программы (см. таблицу). Если вы хотите на завтрак съесть фруктов, то ешьте их отдельно и только если у вас стабильный сахар в крови и стабильная энергия в течение дня.

Обед

Это ваш самый большой приём пищи за день. Главный акцент сделайте на овощи, бобовые плюс цельнозёренные крупы (например, киноа), или овощи плюс нежирные белки (например, нежирные сорта мяса или рыбы). Вы также можете следовать предложенному меню в таблице.

Закуска (Полдник)

Этот прием пищи необязателен. Смотрите выше, в каких ситуациях перекусывать. Используйте таблицу или попробуйте следующее: • Ягоды, фрукты с низким гликемическим индексом • 1/2 авокадо (слегка посолить, поперчить и сбрызнуть соком лайма) • Груша • Тёплое пряное молочко из семечек подсолнуха: 3 столовые ложки очищенных семечек подсолнуха размельчить в блендере с мускатным орехом, 1 фиником или стевией, кардамоном, ванилином, добавить 1 стакан горячей воды. • Любой травяной чай.

Перед ужином

Принять ванну с солью Эпсома, имбирём и содой

Ужин

Сделайте ваш ужин лёгким. Idei bereti iz tablici i receptov.

Перед сном

  • Трипхала
  • «Дневник благодарности»: запишите 3 хорошие вещи, которые оказались полезными и приятными для вашего организма за сегодняшний день и то, за что вы благодарны. Пишите конкретно про сегодняшний день
  • Релаксация перед сном.

Дополнительные советы
  • Избегайте доедания остатков пищи, продуктов, подвергшихся обработке, и продуктов, выращенных с использованием химических удобрений и пестицидов. Вашему организму придётся работать намного больше, чтобы избавиться от всех этих загрязнений.
  • Избегайте холодных напитков − они ослабляют пищеварение и приводят к формированию пищеварительных токсинов, известных под термином «ама».
  • Пейте побольше тёплой воды в течение дня для вымывания шлаков. Вода должна быть фильтрованной.
  • Ложитесь спать не позднее 10 часов вечера, чтобы ваш организм отдыхал во время своего естественного очистительного цикла − с 10 часов вечера до 2 часов ночи.
  • Займитесь Йогой-нидра или любым другим видом ежедневной глубокой релаксации.
  • Сходите на массаж.
  • Пусть ваш сон будет хорошим и качественным.
  • Чаще потягивайтесь и растягивайтесь.
  • Сократите время, проводимое перед ярким экраном (телевизор и компьютер).

Онлайн программа Йога&Детокс™|Осень и межсезонье

Проверенная система очищения организма, снижения веса, восстановления энергии и гормонального баланса за 21 день. Начало в любой момент!

Холистический подход к здоровью и комплексное очищение для достижения Универсального благополучия™ на 7 уровнях: физическом, энергетическом, эмоциональном, психическом, интеллектуальном, волевом, кармическом, избавление от токсичных людей и очищение вашего пространства! Настоящий Детокс для ДУШИ, УМА и ТЕЛА™!

  • традиционные техники очищения 
  • практика йоги 
  • восточная философия для корректировки психологических и эмоциональных пищевых привязанностей и осознание мудрости тела 
  • фитотерапия, натуральные добавки и масла
  • достижения современной науки и медицины в области микробиологии, нутрициологии и гормонального баланса. 

Программу прошло уже более 550 человек со всего мира! Она будет полезна для:

  • Для улучшения всех характеристик здоровья.
  • Для углубления личной практики йоги и духовного развития.
  • Преподавателям йоги (часы неконтактного обучения для USA Yoga Alliance).
  • Всех, кто хочет стать мастером очищения своей жизни, получить системные знания, понимать процессы, а не действовать по предложенной схеме!

Сезонные акценты программы

Считается, что лето — это время отдыха, наполнения, беззаботной радости, а осень – зрелость и ответственность, начало активной работы, когда мы берем на себя новые обязательства, строим планы в карьере и учебе, и нам потребуются силы на их реализацию, энергия, уверенность.

В современном мире и при все повышающихся требованиях к личной эффективности нам так важно быть продуктивными, стрессоустойчивыми и здоровыми, чтобы к концу года пожинать щедрые плоды своей работы и гордиться результатами!

Программа поможет улучшить самочувствие, правильно подготовиться к холодному времени года, чтобы избежать набора веса, сезонной депрессии, вялости, противостоять холодам и влажности, решить косметические проблемы, справиться с перепадами настроения и тягой к сладкому и жирному, собраться с силами и повысить уровень энергии, наладить пищеварение, укрепить иммунитет, разобраться со пристрастиями, научиться питаться в гармонии с сезоном, регулярно заниматься йогой и духовными практиками, выровнять гормональный фон и синхронизироваться с природными ритмами!

Вы узнаете все об очищении, поддержании здоровья и благополучии в осенний период: о практиках, тренировках, добавках, сезонном доступном питании, ритуалах, маслах и травах, которые позволят даже в холодное время чувствовать себя цветущими, как летом!

Цели программы:

  • улучшение пищеварения и работы всех выделительных органов и систем организма
  • налаживание режима сна, отдыха, распорядка дня
  • составление графика физических нагрузок
  • помощь в элиминации токсинов
  • синхронизация с сезонными ритмами
  • поддержание здоровой микрофлоры всего организма
  • устранение патогенной среды, грибов, дрожжей
  • осознание причин пищевой зависимости и их проработка
  • ощелачивание и омоложение организма
  • устранение воспалительных процессов в организме
  • выравнивание гормональной картины в целом и обеспечение нормальной выработки 7 основных гормонов
  • целостный подход к питанию
  • улучшение метаболизма
  • снижение стресса
  • выявление продуктов, вызывающих пищевую чувствительность
  • изучение и понимание основ и принципов правильного очищения организма и питания после программы.
Программа включает:
  • Доступ ко всем материалам на закрытом пространстве платформы обучения.
  • 7 уровней очищения и восстановления, соответствующие эндокринной системе человека, и эффективные практики для каждого и них
  • 6 мощных вебинара в записи с разбором детокса, питания и практик от А до Я.
  • Более 20 видео записей Детокс-йоги, очистительных процедур, записи медитаций, дыхательных техник и китайского самомассажа, ароматерапии.
  • Правильная постановка целей для 100% результата.
  • Уникальная детокс-библиотека для самостоятельного изучения.
  • Тест на определение пищевой чувствительности, измерение результатов, выявление зависимости от продуктов, недостатка в основных элементах
  • Скидка до 10 долл. на заказ детокс-товаров
  • План питания на каждый уровень программы, меню, шоппинг-лист, дневник, инструкции по ритуалам, детокс-добавкам, маслам, травам, чаям
Принципы питания во время программы:
  • простые рецепты: приготовление займет максимум 30 минут.
  • натуральные ингредиенты: если вы готовите сами, то всегда уверены в составе и натуральности продукта и можете контролировать процесс.
  • доступные: все компоненты доступны для средней полосы России. Добавки можно  можно купить в аптеке или на сайтах с доставкой, например, на iherb.com. В рецептах практически не использованы так называемые “суперфуды”. Этот термин не имеет научного обоснования и доказанная польза супер продуктов относится к весьма узкому перечню продуктов, которые прошли научные исследования.
  • эффективные: действенность компонентов подтверждена многовековой традицией использования в аюрведе, КТМ и народной медицине
  • сезонные и местные для вашего региона: это исключает использование пестицидов и гербецидов, если они растут не в сезон. Только сезонные продукты поддерживают необходимый состав и соотношение микрофлоры для текущего времени года.
  • традиционные: продукты, которыми питались наши предки, без генетической манипуляции и селекции, близкие нашим генам
  • культура приготовления: мудрость живой и душевной кухни, которая делает продукты максимально биодоступными и минимально обработанными: квашение, ферментация, проращивание, вымачивание
Как проходит курс:
  • После оплаты вы получаете все материалы на почту: подробный график, инструкции, летнее детокс меню, подробные материалы, чек-листы и тесты
  • Видео и интерактивные материалы размещены на современной платформе обучения — вы можете вернуться на сайт в любое время.
  • Каждый уровень курса содержит лекции, методический материал, видео инструкции и практики, mp3 медитации на каждый день программы
  • Материалы остаются у Вас для личного пользования.
  • Вы можете задать вопросы эксперту в закрытой группе
Акценты осенней программы:
  • Особенности осеннего питания, выбора сезонных продуктов, очищение организма осенью
  • Рецепты с сезонными суперфудами, ферментированые продукты и напитки
  • Гармония и синхронизация с природными ритмами
  • Укрепление иммунитета, добавки, травы и масла
  • Решение косметических проблем, как противостоять холодам и влажности
  • Восполнение сил, повышение уровня энергии и личной продуктивности
  • Йога, холистические практики для обретения гармонии с природой
  • Как управлять энергиями сезона, обрести позитивный настрой и вдохновения
  • Как избежать осеннего набора веса, неприятностей с пищеварением, сезонной депрессии, вялости, справиться с перепадами настроения и тягой к сладкому и жирному
  • О ритуалах, которые даже в холодное время позволят чувствовать себя цветущими, как летом!
Об эксперте и авторе:

Мальцева Юлия — эксперт по холистическим методам оздоровления, специалист по детоксу и питанию, ученица детокс-гуру Натали Роуз, Колина Т Кэмпбелла (автора бестселлера «Китайское исследование»), Сары Готтфрид (программа гормональный детокс), вэллнесс-коуч от Arizona State University.

  • Зарегистрированный преподаватель йоги USA Yoga Alliance RYT300, ученица Дхарма Миттры, Кали Рей, Андрея Лаппы.
  • Окончила класс живого питания Natural Gourmet Institute (New York), несколько программ и курсов Harvard Medical School.
  • Ферменталист-энтузиаст, основатель пробиотик-клуба живого питания Ферменториум.
  • Окончила программу «Травоведение» в Herbal Academy of New England.
  • Автор и эксперт журналов Yoga Journal, Vegetarian, Organicwoman, jv.ru, howtogreen.ru и др, основатель блога о йоге как стиле жизни Yogabodylanguage.com.
РЕГИСТРАЦИЯ
http://yoga-detox.ru/detox-course/  или [email protected]

 СТОИМОСТЬ — 6999 руб

Что говорят о программе:

Оксана: «То, что я получила во время твоего тренинга, просто бесценно: слияние сокровенных знаний Запада и Востока и их адаптация под требования и темп современной безумной жизни — это просто прекрасно!»

Ева: «Поменялись не только пищевые привычки, но и мышление и мировосприятие, ваши материалы очень глубокие, и Вы так правильно и честно их представляете!»

Инна: «За время программы у меня ушло 3 кг. После программы я стала больше смотреть на этикетки и состав продукта».

Евгения: «За время программы я преобразилась! Ушли пара лишних килограммов, исчезли мешки и темные круги под глазами. Я стала чувствовать себя энергичнее, тогда как раньше я постоянно чувствовала усталость».

Индивидуальная консультация — ЙогаДетокс™

Индивидуальная работа (консультирование с элементами коучинга происходит следующим образом):

Шаг 1. Сбор информации 

Включает анализ предоставленной информации (анамнеза), понимание вашего желаемого состояния, целей, которые вы хотите достичь и задач, которые вы хотите решить, выбор формата, сроков, разработка плана работы, определение стоимости работы, предварительная консультация, согласование

Этот шаг позволит определить ваш персональный профиль, оценить состояние здоровья, приоритетные задачи и инструменты работы, тем самым составив исключительно персонализированный план терапии. Четкое определение причин ваших симптомов, а также задач и целей поможет сформулировать план совместной работы, который принесет желаемые результаты.

На этом шаге прошу вас:

  1. предоставить доступные вам медицинские анализы и заключение врача по ним (если есть)
  2. заполнить анкету (активная ссылка выше) по всем вопросам, которые вас волнуют.
  3. подробно описать анамнез в хронологическом порядке 
  4. предупредить обо всех ограничениях и противопоказаниях по состоянию здоровья, которые вам известны.
  5. если возникнет необходимость уточнения некоторых вопросов, а также согласования плана работы и решений, которые я могу предложить в рамках своей компетенции, мы можем встретимся с вами на предварительной бесплатной консультации
  6. сообщить удобное вам время основной консультации (10 00 — 20 00 Мск, кроме выходных и праздников).
  7. оплатить стоимость консультации не менее чем за 24 ч до ее начала. В противном случае я не гарантирую возможность ее проведения в указанное вами время.

На этом шаге я провожу:

  • Тщательный разбор вашей истории болезни, лабораторных анализов и медицинских диагнозов (за последние 6 месяцев). Если история обширная и включает несколько лет записей и назначений, стоимость работы может быть увеличена.
  • Изучение хронологии вашего развития и жизни, генетических предрасположенностей, текущих симптомов
  • Идентификация факторов образа жизни и окружающей среды — рисков, треггеров и медиаторов, которые влияют на развитие болезней и дисбалансов.
  • Анализ вашей диеты, проверка дневника питания, режима и физиологии питания, распорядка дня, образа жизни, привычек, используемых добавок и медикаментов
  • Интеграция всей этой информации и составление индивидуальной карты здоровья


Шаг 2. 1ая консультация. Продолжительность 1 час

60-минутная консультация по скайп предполагает обсуждение плана терапии и подробные рекомендации для разрешения выявленных проблем на Шаге 1 и рекомендации по дальнейшей диагностике (при необходимости).

После консультации вы получите необходимые ресурсы и ссылки, упомянутые на консультации, рекомендации по отдельным функциональным продуктам и добавкам (при необходимости)

Шаг 3: Отслеживание прогресса — поддерживающие консультации. Продолжительность 1 час, 3000 руб

После первых двух шагов мы будем отслеживать ваш прогресс и оценивать промежуточные результаты. Вполне возможно, что некоторые рекомендации потребуют корректировки и калибровки для ваших уникальных потребностей и особенностей. Этот шаг необходим, чтобы поддержать вас на пути к достижению желаемых целей.

Я ориентируюсь на ваш результат и знаю, что на этапе реализации рекомендаций вы нуждаетесь в поддержке. Основная задача на этом шаге —  в случае необходимости скорректировать план, получить обратную связь, ответить на возникающие вопросы.

Шаг 4: Контроль терапии. Консультация — продолжительность 1 час, 3000 руб

На этом шаге мы проводим оценку эффективности проведенной терапии:

  • анализ результатов терапии
  • определений необходимости продолжения терапии или ее завершения на основании тестирования и проведения анализов (при необходимости)
  • выявление факторов, которые не позволили получить желаемый результат или наоборот способствовали успеху

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о