Совместимы ли спорт и алкоголь? Мешает ли алкоголь тренировкам?
Этот сайт сделан экспертами: токсикологами, наркологами, гепатологами. Строго научно. Проверено экспериментально.
Автор этой статьи, эксперт: нарколог Максим КирсановВкратце: Регулярные занятия спортом помогают организму лучше справляться с алкоголем. Утренняя зарядка поможет легче переварить алкоголь вечером. Физическая нагрузка даже помогает протрезветь, когда это очень нужно.
Любите спорт? И при этом любите выпить? Наверняка задаётесь вопросом: как сочетаются эти привычки? Не испортит ли здоровье такая двойная нагрузка на организм?
Совместимы ли спорт и алкоголь
На самом деле, при регулярном (или эпизодическом) употреблении алкоголя гораздо полезнее заниматься лёгким спортом (пробежки, физкультура), чем вести совсем неспортивный образ жизни. Потому что умеренная физическая нагрузка — это адаптоген, то есть спорт повышает сопротивляемость организма различным вредным воздействиям, в том числе и негативному воздействию алкоголя. В частности, у спортсменов каталаза мышц участвует в метаболизме алкоголя (может взять на себя до 12% потреблённого количества), поэтому толерантность к алкоголю у них выше.
Не запрещается заниматься спортом даже незадолго до употребления алкоголя: если днём у вас по плану посещение спортзала, а вечером — пьянка, то здоровью из этого повредит одна пьянка. Так что застолье — не повод отказываться от тренировки.
Наоборот, заблаговременная физическая нагрузка может уменьшить предстоящий вред от алкоголя — для наилучшего эффекта рекомендуется циклическая нагрузка (бег, лыжи, беговой или велотренажёр) в течение 1–1,5 часа за 12 часов до начала застолья. Это улучшит метаболизм в организме и позволит лучше перерабатывать алкоголь, а следовательно — меньше пьянеть и легче переносить похмелье, особенно если перед приёмом алкоголя использовать весь комплекс мер, рекомендованный врачом-токсикологом в специальной статье «Как пить и не пьянеть».
Как протрезветь при помощи физических нагрузок
Короткая, но очень интенсивная физическая нагрузка может даже помочь ненадолго протрезветь в критической ситуации, когда пьянка ещё продолжается. Для достижения протрезвления необходима физическая нагрузка с обязательным наступлением обильного потоотделения и повышением частоты пульса не менее чем вдвое от исходного. Рекомендуется применять только при хорошей физической подготовленности!
Более подробно о том, как быстро протрезветь в экстренных ситуациях, читайте в отдельной статье.
Подпишитесь на наш Ютуб-канал!
Мешает ли выпивка тренировкам
Как мы выяснили, спорт нисколько не мешает употреблению алкоголя. А вот алкоголь, к сожалению, мешает спортивным занятиям. Пьянка после спортзала в какой-то степени снизит все основные полезные эффекты, которые вы намерены получить от тренировки.
Особенно нежелательно употреблять алкоголь, когда занимаешься спортом с целью наращивания мышечной массы: алкоголь в умеренных дозах повышает силовую выносливость, но замедляет рост мышц. Даже пара бокалов вина (300 мл) при ежедневном приёме будут на 15–20% снижать скорость образования гликогена в мышцах. А именно запасами гликогена определяется объём мышцы. Кроме того, алкоголь уменьшает разницу между субмаксимальной и максимальной физической нагрузкой — следовательно, появляется риск «не рассчитать» нагрузку.
Почему спорт снижает тягу к алкоголю
Однажды посетитель нашего сайта задал такой вопрос:
«Вопрос больше психологический: чем заменить алкоголь, если привык попивать его по вечерам от скуки, для удовольствия и вкусовых ощущений? Могу вместо алкоголя обжираться вредной едой, но это тоже не очень полезно. А без пресыщательно-вкусовых ощущений вечера слишком скучны. Как избавиться от такой потребности — может, есть какие-то стандартные советы?»
Врачи отмечают, что тягу к алкоголю значительно снижают регулярные занятия спортом. Особенно полезен в этом плане
Получение удовольствия от бега заложено в нас эволюционно: когда наши предки жили в Африке, долгий бег был необходим для охоты и собирательства на больших пространствах. А эволюционно выгодное поведение подкрепляется позитивной реакцией психики, и человек ощущает подъём настроения и прилив сил. Для наилучшего эффекта рекомендуется бежать чуть быстрее, чем тебе комфортно: не чересчур напрягаясь, но всё-таки несколько через силу.
Как физические нагрузки помогают алкоголикам
Как уже было сказано выше, регулярные занятия спортом помогают подавить тягу к алкоголю, поэтому они могут быть рекомендованы и для самостоятельной борьбы против прогрессирующей зависимости.
Читайте интересные и смешные статьи в нашем блоге!
* Перекупщица. История.
* Интересные факты об алкоголе, которые вы точно не знали.
* История виноделия в Дагестане.
Когда можно, а когда нельзя делать утреннюю зарядку
Физические нагрузки при похмелье ускоряют избавление организма от вредных веществ, улучшают работу почек и общее самочувствие, помогают справиться с отёками и с головной болью. Рекомендуется приступать к упражнениям после опорожнения кишечника.
Обратите внимание: такой способ борьбы с похмельем
Также обратите внимание: спорт против похмелья возможно применять только после однократной пьянки. При выходе из запоя спорт запрещён (подробнее об этом читайте в другой статье).
Как вариант физических нагрузок можно рассматривать и секс. Секс при похмелье точно так же стимулирует обмен веществ ценой повышенной нагрузки на сердце. Выброс эндорфинов (гормонов удовольствия) во время секса улучшает самочувствие и снимает головную боль.
От каких симптомов похмелья спасает спорт
Физические нагрузки позволяют быстрее избавиться от запаха перегара, потому что перегар — это выведение недоокисленных продуктов переработки алкоголя через лёгкие. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ и помогают организму быстрее избавиться от вредных веществ.
Регулярная физическая нагрузка (достаточно длительная и повторяющаяся несколько дней подряд) поможет справиться с крупноразмашистым тремором рук — когда дрожь в руках происходит с высокой амплитудой. Такой вид тремора связан с дефицитом дофамина (гормона удовольствия), а спорт помогает его вырабатывать естественным путём, позволяя избежать применения антидепрессантов. Читайте также специальную статью о том, как бороться с похмельной депрессией.
Если долго не проходят отёки (после запоя отёки на лице могут держаться в течение нескольких месяцев) — то от избавиться от них тоже поможет физически активный образ жизни и полный отказ от алкоголя на время приведения своего организма в норму.
Позаботиться о своём утреннем состоянии можно уже с вечера. После возвращения с вечеринки, если у вас есть на это силы, займитесь физическими упражнениями в течение 40 минут — это ускорит обмен веществ и в какой-то мере облегчит грядущее похмелье. Читайте нашу статью «Как избежать тяжёлого похмелья и уменьшить вред организму от алкоголя», чтобы знать и применять на практике все способы предотвратить сильное похмелье. Также читайте отдельную статью о том, что полезного для облегчения похмелья можно сделать сразу после пьянки.
Чем опасен спорт после запоя
Бывает так, что после однократной пьянки человек чувствует непреодолимое желание выпить снова и понимает, что вот-вот уйдёт в нежелательный запой. Физические нагрузки (спортивные или трудовые) — самый простой и эффективный способ не дать человеку уйти в запой в домашних условиях. Если организм слишком ослаблен для физических нагрузок — то уже без врачебной помощи не обойтись: для предотвращения запоя хорошо действуют агонисты БДР (применять только под врачебным контролем!) и краткий курс иглорефлексотерапии у опытного специалиста.
А вот если вы всё-таки сорвались в запой, тогда уже нагружать себя физической нагрузкой нельзя: легко надорвать сердце. Можно встретить утверждения, что спорт помогает выйти из запоя, так как мышечная нагрузка улучшает кровоток и обменные процессы организма. На самом деле, тут существует ряд опасностей.
Что будет, если на высокогорье неподготовленного человека заставить бегать кросс? Ничего хорошего, и состояние похмелья в этом смысле сродни острой кислородной недостаточности на высокогорье. В своё время лозунг «Бегом от инфаркта» к этому самому инфаркту многих и привел. Ещё один момент, который нельзя обойти стороной: во время запоя часть жидкости из сосудистого русла уходит в ткани, то есть кровь становится густой, вязкой. Представьте, какое усилие надо будет прилагать сердцу, чтобы проталкивать такую кровь по сосудам.
Подпишитесь на наш Ютуб-канал!
А вот через 7–10 дней после запоя умеренные физические нагрузки помогут организму быстрее восстановиться. Как правило, основные функции организма к этому времени уже приходят в норму, сердце успокаивается, восстанавливается нормальная работоспособность внутренних органов. В этот период показаны прогулки на свежем воздухе, полезно постепенно наращивать уровень физических нагрузок. Оптимальным является посещение бассейна.
Не стоит бросаться с места в карьер — идти в тренажёрный зал и сразу же доводить себя до полусмерти и седьмого пота. Сердце и сосуды до конца ещё не восстановились после стресса и результатом может быть случайно нагрянувший инфаркт миокарда или миокардит (воспаление сердечной мышцы). К полноценным тренировкам можно приступать через 2-3 недели.
Если вы только что вышли из запоя или есть проблемы с сердцем — не нужно слишком усердствовать в тренировках. То же самое касается и заболеваний печени. О том, какие физические нагрузки опасны для больной печени, а какие наоборот, принесут пользу, читайте в статье про спорт и печень.
Статья обновлялась в последний раз: 18.12.2019
Не нашли то, что искали?
Автор-эксперт: Станислав Радченко, Максим Кирсанов
Бесплатный путеводитель по знаниям
Подпишитесь на рассылку. Мы будем вам рассказывать, как пить и закусывать, чтобы не навредить здоровью. Лучшие советы от экспертов сайта, который читают больше 200 000 человек каждый месяц. Прекращайте портить здоровье и присоединяйтесь!
Тренировки и алкоголь — понятия не совместимые
Доброго времени суток, друзья!
Я уже начал заниматься различными физическими упражнениями и включил в меню полноценное питание, но остается вопрос, причем не только у меня, я думаю, вы тоже в раздумьях – совместимы ли тренировки и алкоголь?
Кто-то уже стал правильно питаться, некоторые из нас бросили курить, и пошли в фитнес зал, но с отказом от горячительных напитков дела обстоят гораздо сложнее… ?
Среди некоторых людей бытует мнение, что немного вина или пива порой приносят пользу нашему организму. Давайте разберемся в этом вместе, из статьи вы узнаете, что происходит со спортсменом при употреблении даже малой дозы спирта.
Я не буду затрагивать общий вред «зеленого змия», а расскажу лишь о том, как на человека, который решил заниматься спортом и правильно питаться, действует спиртное.
Итак, начнем!
Горячительные напитки и их влияние на мышцы
Порой бывает сложно уклониться от праздников, когда ведешь здоровый образ жизни, а чаще всего торжества у нас в стране связаны с употреблением алкоголя. Еще со студенческой скамьи, мне было известно, что спиртное ведет к уменьшению роста мышц, но это не так страшно, как неизбежный процесс обезвоживания организма после праздника. Это приводит к плохой работе всех мышц в организме.
Для того, чтобы решить, можно ли пить алкоголь после тренировки, нужно подумать о том, что вред, наносимый организму действует не только один день, последствия порой отнимают неделю вашего времени. Выработка протеина в организме идет на нет, поэтому несколько следующих тренировок не приносят положительного результата.
Факты о сумме «огненной воды» и спорта
- Если вы находитесь в легкой стадии опьянения, то для организма означает, что ваша последняя тренировка прошла зря. Вся ее польза полностью смылась градусами выпитого. И это всего от нескольких рюмок крепких напитков!
- Если праздник действительно прошел на «отлично» и вы даже не знаете общее количество выпитого, тогда забудьте о всех тренировках, которые вы делали в течение одной недели!
- А для любителей выпить хоть и небольшое количество спиртного, но каждый день, результаты от физических нагрузок снижаются в разы.
- Алкоголь перед тренировкой только увеличивает нагрузку на сердце и к хорошему это не приведет никогда!
Мне кажется, этого вполне достаточно, чтобы отказаться от употребления в больших количествах и стараться наверстать упущенное после редких возлияний.
Можно сделать вывод о том, что крепкие напитки и бодибилдинг абсолютно не совместимы!
Следующая часть моей статьи относится ко всем худеющим людям, которые задумались о совместимости алкоголя и диеты
Что будет, если выпить совсем немного? Прибавится ли вес?
Конечно он прибавится, даже и не думайте по-другому! ? Сейчас многие увлекаются пивом, но при этом стараются отказываться от жирной пищи и вообще следят за своим весом. Так знайте же, что пиво содержит несколько сотен калорий, а если добавить еще и соленые орешки, которые часто используются как закуска – можно забыть об идеальной фигуре надолго!
Для девушек, желающих похудеть, есть еще одна опасность употребления спиртного – это его способность положительно влиять на рост гормона эстрогена, который как раз и включает режим «сохранения жиров»!
Я очень надеюсь, что прочитав эту статью, вы поймете, почему нельзя смешивать «взрослые напитки» и спорт.
Конечно, очень сложно отказать своим друзьям в компании на важном событии в их жизни, будь то свадьба или рождение ребенка. Но, можно минимизировать вредное воздействие горячительных напитков.Именно минимизировать, а не сократить – это разные вещи. Не нужно надеяться на то, что если выполнить все пункты рекомендаций, ваш организм не заметит вреда от алкоголя!
Нужно соблюдать 3 простых правила, которыми я с вами поделюсь
- Во время застолья пейте как можно больше жидкости, не важно, через сколько времени вы закончите праздновать, не забывайте о том, что обезвоживание очень пагубно влияет на вашу мышечную систему.
- Подготовьтесь к возлиянию заранее. Скушайте творог или вареную курицу, тогда вы обеспечите себя нужным белком и минимизируете вред от выпитого.
- Не стоит на следующий день бежать в спортзал и наверстывать упущенное, увеличивая количество упражнений, лучше пару дней не заниматься спортом. Вы сможете уберечь себя от травм.
Итак, дорогие мои, вред очевиден. Не верьте тем, кто говорит о пользе даже слабоалкогольных напитков в малых количествах. Этого не будет.
При химическом анализе спирта выяснили, что он похож на углеводы, только не преобразовывается в гликоген, который входит в состав мышц. А следовательно, эти углеводы откладываются в виде жира и портят не только наш внешний вид, но и серьезно вредят здоровью!
Напоследок, хочется сказать вам, что отдыхать можно и без «огненной воды» вовсе.До скорых встреч, если у вас возникли вопросы по статье – оставляйте свои комментарии. Делитесь ссылками в социальных сетях, чтобы ваши друзья тоже знали о пагубном влиянии алкоголя при занятиях спортом!
Ну и, мотивирующее видео.
Алкоголь и спорт: совместимость алкоголя и тренировок
Так уж заведено в нашей стране, что после тяжелого трудового дня нужно расслабиться при помощи алкоголя. Пропаганда спиртных напитков в СМИ, их всеобщая доступность привели к тому, что это воспринимается как должная норма бытия. Кроме того, ни одно увеселительное мероприятие не происходит без выпивки. Люди настолько привыкли к спиртному, что могут заниматься спортом после алкоголя. Далее попробуем разобраться насколько совместимы эти две вещи.
Эффективен ли спорт после запоя
Многие ошибочно предполагают, что можно духовно отдохнуть, собравшись с друзьями на пиво. После такого собрания на утро, как минимум, болит голова. Существуют и другие симптомы похмелья: частые рвотные позывы, общая слабость, раздражительность, тремор конечностей. Снимать симптомы похмелья при помощи алкоголя нельзя ни в коем случае. Это может привести к многодневному запою, усугубить ситуацию.
При алкогольной интоксикации хорошо поможет активированный уголь. Дозировка: 1 таблетка на 10 кг массы человека. Важно выпить много воды, что способствует быстрому выведению отравляющих веществ из организма человека. Интоксикация приводит к следующим последствиям:
- Нарушению координации движений, замедлению скорости реакции. Нельзя, находясь в состоянии алкогольного опьянения, управлять автотранспортными средствами. Это касается и многих экстремальных видов спорта, а также игровых видов спорта, требующих концентрации внимания и быстрых тактических действий. Поэтому профессионалы вообще не употребляют алкоголь.
- Бессоннице. Из-за интоксикации происходит сбой биологических часов. Человек путает день с ночью, долго ворочается в надежде уснуть. Это приводит к исчерпанию энергетических ресурсов организма. Во время фазы медленного сна происходит восстановление организма, что крайне актуально при чрезмерных физических нагрузках. Спортсмен станет менее выносливым, тренировки приводят к хронической усталости, снижению иммунитета. Выносливость – важная составляющая успешности в таких видах спорта, как легкая атлетика, плавание, бодибилдинг, велоспорт.
- Нарушению обмена веществ. Алкоголь тормозит выработку гликогена. Запасной углевод является основным источником энергии для работающей мускулатуры. Дефицит вещества может спровоцировать усталость, ухудшение результатов, ослабление защитных функций.
- Обезвоживанию. Этиловый спирт считается сильным ядом. Для его нейтрализации организм активно задействует мочеполовую систему. Недостаток жидкости приводит к сгущиванию крови, увеличению риска возникновения тромбов, негативно отражается на наборе мышечной массы.
- Ожирению. Спиртное считается калорийной пищей. В 100 граммах спирта 700 калорий, нет никаких полезных углеводов и белков, что делает невозможным набор мышечной массы, зато появляются жировые отложения, являющиеся лишним балластом при физической нагрузке. Особо пить алкоголь и заниматься спортом нельзя при режиме сушки. Этанол сведет все усилия на нет. Кроме того, производится чрезмерная нагрузка на сердце.
- Нарушению гормонального фона. Горячительные напитки сегодня представлены в ассортименте. Многие из них содержат эстрогеноподобные вещества. Их прием приводит к понижению уровня тестостерона, повышению эстрогена. Это приводит к тому, что у мужчин начинает расти живот, округляются бедра. Тело стает менее подтянутым, более обрюзглым. Женщины, наоборот, становятся похожи на мужчин.
Исходя из всего вышеописанного, легко ответить на вопрос: «Можно ли заниматься спортом после алкоголя». Бесспорно, ответ очевиден. Спиртное противопоказано не только спортсменам, но и людям, не ведущим активный образ жизни. Частое употребление этанол содержащих напитков приводит к алкогольной зависимости. Человек перестает интересоваться проблемами семьи, собственным здоровьем, спортивными достижениями, обыкновенными радостями жизни, добычей средств к существованию. Он деградирует, ведет аморальный образ жизни, не брезгует ничем, чтобы получить порцию спиртного.
Как совместить алкоголь и спорт
Совмещать тренировки с употреблением алкоголя невозможно. Следует дождаться выведения отравляющих веществ из организма. Для выведения 100 мл этанола из организма взрослого человека, масса которого 75 кг, понадобится не менее 2 часов времени. Для достижения хорошего самочувствия, при которых благоприятны занятия физкультурой, нужно не менее 4-5 часов. Спорт и алкоголь совместимость сомнительна и в этом случае. Наблюдается:
- общая слабость;
- раздражительность;
- подавленность;
- апатия;
- головокружение;
- тошнота.
Заниматься спортом лучше после того, как проспаться. Нет смысла подвергать организм еще одной нагрузке. Максимум, что можно – позаниматься на велотренажере или совершить легкую пробежку. Анаэробная нагрузка способствует потоотделению, ускоряет выведение токсических веществ. Алкоголь и спорт лучше не совмещать. С целью улучшения общего самочувствия можно посетить сауну. При повышенной температуре усиливается потоотделение, ускоряется метаболизм. Не рекомендовано посещение бани при заболеваниях сердца и сосудов.
Распространенный миф о совместимости спорта и алкоголя
Бытует мнение, что после длительных физических нагрузок нужно выпить бутылочку пива. Это помогает снять усталость, расслабиться. Реальность такова, что это сведет все усилия во время тренировки на нет. Этанол нарушает кровообращение, способствует отложению жира, выводу глюкозы, усложнению процесса регенерации мышечной ткани. После тренировки лучше выпить свежевыжатый сок, компот, зеленый чай. Если есть переутомление, целесообразно принять горячую ванну, чтобы вывести молочную кислоту, спокойно и своевременно уснуть.
Стоит для себя решить, что важнее здоровье или спиртное. Спорт после запоя только навредит организму. Должно пройти несколько дней. За этот период можно устранить последствия хронической интоксикации. Регулярные пьянки негативно отразятся на спортивной карьере, поэтому нужно навсегда забыть об алкоголе.
можно ли пить пиво после тренировки, бегать с похмелья
Если человек решил заниматься серьезно спортом, но не хочет себе отказывать в спиртном, то он должен понимать, что алкоголь и спорт совместить невозможно. Сегодня мы узнаем о том, как влияют на организм крепкие напитки, существуют ли безопасные дозировки для спортсменов.
Что говорят исследования?
Согласно исследовательским данным, у зрелого мужчины средней комплекции с массой тела около 74–75 кг усваивание всего лишь одной рюмки водки происходит от 1 до 1,5 часа. Присутствие остаточных явлений после алкоголя наблюдается от 2 до 2,5 часа, а это отрицательно сказывается на способности воспринимать телом физические упражнения. Через сколько тогда можно заняться тренировкой? Полноценно тренироваться человек сможет не раньше чем через 4 часа.
Когда люди занимаются спортом, а алкоголь будет ними выпит в большом количестве, то время перед последующей тренировкой растянется на 1 или 2 суток. Если принять много спиртного, то это помешает восстановиться организму. Учитывая то, что после спортивных занятий уже произошло обезвоживание организма, а спиртные напитки обладают мочегонным воздействием, то человек потеряет больше воды, чем примет.
При такой дегидратации рост мышечных тканей прекратится, а в крайнем случае мышцы начнут разрушаться. Даже спиртной напиток с пониженной крепостью будет повреждать миоволокна, которые медленно станут восстанавливаться. Вот почему алкоголь и тренировки несовместимы. Можно ли пить алкоголь после тренировки?
Для людей, занимающихся спортом и увлекающихся алкогольными напитками, следует знать факты:
- Спиртным тормозится синтезирование мышечных протеиновых соединений. Протеиновый синтез является процессом, при котором последовательно воссоединяются аминокарбоновые кислоты. Даже умеренное употребление спиртного тормозит этот синтез на 20–22% и увеличит уровень кортизолового гормона, обладающего катаболическим эффектом.
- Алкоголем снижается синтез гормона, отвечающего за рост. Происходит замедление мышечного роста за счет того, что подавляется соматомединовый белок, участвующий в эндо-, ауто-, паракринной регуляции процессов, связанных с ростом и соматотропин также отвечающий за рост. За двое суток уровень этих веществ понизится примерно на 70%.
- Истощатся минеральные и витаминные запасы организма. Возникнет недостаток аскорбиновой кислоты, витамина А, группы В, также появится кальциевый, фосфатный, цинковый дефицит. Эти вещества необходимы для формирования мышечных тканей, эндогенного синтезирования анаболических гормональных соединений.
- Повышается образование липидов. Спиртное содержит много калорий (в 1 г содержится 7 калорий), а это больше, чем у белковых и углеводных соединений. Нарушается цитратный цикл, имеющий большое значение в деструкции липидов. Выяснилось, что 24 г спиртного понизит жировое окисление на 72–73%. Поэтому большинство этаноловых соединений трансформируется в липиды. Также усиленный синтез жиров происходит из-за повышения аппетита вследствие приема алкоголя.
- Нарушается сон. Быстрая и медленная фазы сна происходят непоследовательно, мышечные ткани плохо восстанавливаются.
Если вы занимаетесь спортом, то должны помнить, что алкоголем снизится тестостероновый гормон и увеличится эстрогеновый синтез
Что будет, если пить спортсмену пиво?
Можно ли пить пиво после тренировки? Причины гормонального дисбаланса, который возникает на фоне употребления пивных продуктов, следующие:
- Происходит увеличение белковых соединений, связывающих тестостероновый гормон.
- Тестостерон ускоренно трансформируется в эстрогенный гормон.
- Некоторый тип алкоголя (как правило, пиво) в своем составе имеет эстроген.
- Этаноловые соединения и их продукты распада производят стимуляцию эстрогеновых типов рецепторов. Поэтому у больных алкоголизмом увеличиваются грудные железы.
Вот почему нельзя увлекаться пивом спортсмену.
О беге при похмелье
Нужно ли бегать с тяжелого похмелья? Если у человека похмельный синдром, а также проблемы с сердцем, то тяжелая физическая нагрузка с бегом недопустимы. Легкая короткая пробежка трусцой около дома при отсутствии сердечной патологии ускорит выведение этаноловых метаболитов, человек сможет протрезветь.
О влиянии алкоголя на мышечные ткани
Для того чтобы обезвредить этанол, требуется энергия, вырабатываемая с помощью печени. Такой энергией является адезинотрифосфорная кислота (АТФ). Универсальность ее заключается в выделении энергии, когда расщепляется АТФ. Поэтому если выпивать спиртное, мышечная функциональность снизится из-за нехватки «топлива». Также нарушен мышечный рост, для которого требуется много энергии.
Мышечные ткани растут благодаря:
- Пулу свободных аминокислотных соединений в клеточной структуре.
- Наличию водородных ионов в миоволокне.
- Присутствующим анаболическим гормональным соединениям в кровотоке.
- Свободному креатину в миоволокне.
Пул свободных аминокислотных соединений
После приема спиртного аминокислотных соединений в клеточной структуре будет немного. Произойдет дезаминирование одной группы (трансформация в энергетический источник и образование аминогруппы для обезвреживания этанола). Другая группа к клеточной структуре не пройдет из-за того, что клетка плохо проницаема.
О водородных ионах в миоволокне
Такие ионы в миоволокне должны быть в большом объеме, но ограниченный временной период. Ними улучшается мембранная структура клетки (аминокислотные и гормональные соединения легко проникают к клетке). Еще этими ионами облегчается доступность гормональных веществ к информационным данным наследственности, запускается синтезирование белковых компонентов в миоволокнах.
Это случается за счет «ограниченной деструкции» клеточной структуры. Вследствие избытка водородных ионов (клетка сильно закислена) такие деструкции могут быть серьезными. Поэтому выведение таких ионов должно быть быстрым. Это происходит благодаря лактат-иону. Связываясь с водородным элементом, он превратится в молочный тип кислоты. Эта кислота легко проникает через мембрану клетки.
Но если люди пьют до спортивных занятий, то удаление водородных ионов будет сложным, они надолго останутся в мышечных тканях, принося больше деструктивных изменений, чем это необходимо.
Такие тренировки принесут негативный результат поврежденные структуры тела будут долго восстанавливаться
Об анаболических видах гормонов
Чтобы такие гормоны в кровотоке начали функционировать, им надо проникнуть к клетке. Но из-за ацетальдегида (алкогольного метаболита) они это сделать не могут. Этот этаноловый продукт распада свободно проникает внутрь клеточных структур, нарушается пропускная способность мембран клеток. Следовательно, одновременно употребляя спиртные напитки с анаболическими гормональными соединениями, основная доля этих гормонов выделится организмом в первоначальном виде.
О свободном креатине
Это вещество синтезируется печенью тремя аминокислотами:
- Аргинином.
- Глицином.
- Метионином.
Получается парадоксальная ситуация: при употреблении спиртного организм испытывает нехватку энергии для синтезирования энергоемкой субстанции, требуемой для формирования мышечных тканей. Хотя эти аминокислотные соединения заменяемы, но синтезироваться в печени они не могут, поскольку она обезвреживает этаноловые вещества. Для нее это приоритетная задача.
Для тех, кто увлекается спиртным и физическими нагрузками, надо помнить:
- Этаноловые вещества воздействуют успокаивающе. Если человек решил, например, прыгать в небе с парашютом, он может принять небольшую алкогольную дозировку. Но это не дает гарантии мягкой посадки. Кроме этого, этаноловые вещества повышают болевой порог чувствительности. Успокаивающее воздействие будет длиться 4-5 часов.
- Прием алкоголя и занятие спортом представляет опасность здоровью, жизни. Если принято 50 мл высокоградусного напитка, то потребуется примерно 4 часа для полной готовности организма к тренировкам.
- Спиртное опасно для альпинистов, любителей высоты. На высоких пространствах снижается давление, мозговые структуры испытывают гипоксические изменения. Этанол нарушает восприятие, прогрессирует кислородный дефицит головного мозга.
- Дозировка, вызывающая отравление, является 40 г чистого этанола, что равносильно 100 мл высокоградусного напитка, 300 мл вина, 660 мл пива для зрелого мужчины.
- Аэробная тренировка противопоказана при похмельном синдроме, иначе сердечная мышца будет перегружена.
- Если спортсмен занимается спортивной борьбой, то принять спиртное во время физических занятий противопоказано. Иначе притупятся болевые ощущения от травмирования, ранения при наличии таковых.
Этот путь ведет в пропасть
Каждый сам решает, надо ли отказываться от алкоголя или нет. Но стоит помнить, что если организм длительный период будет перегружен, то это вызовет его дисфункцию. Поэтому лучше рационально запланировать тренировки, а здоровьем лучше не рисковать.
Совместимы ли спорт и алкоголь?
- Главная
- Новости
- Совместимы ли спорт и алкоголь?
Это спорный вопрос. С одной стороны, спиртные напитки плохо действуют на ЦНС, снижают скорость реакции, создают нагрузку на печень, другие органы, что сказывается на результатах спортивных тренировок. С другой — физические нагрузки ускоряют метаболизм, помогают быстрее выводить токсины из организма, снижают вред от употребления алкоголя. На практике возможность употреблять спиртное, допустимые дозы, частота его употребления зависят от особенностей организма, режима тренировок, того, каким видом спорта занимается человек.
В каких случаях алкоголь будет помехой для занятий спортом?
Тяжелые физические нагрузки противопоказаны после употребления спиртных напитков. Даже 50 мл крепкого спиртного создадут дополнительную нагрузку на сердце, сосуды головного мозга, ЦНС. Специалисты клиники лечения алкогольной зависимости и наркомании «НаркоДок» напоминают — такой объем алкоголя выводится организмом около 4 часов. В это время нужно избегать физических нагрузок: в сочетании со спиртным они могут вызвать резкое ухудшение самочувствия, повышение артериального давления, проблемы с сердцем.
До и во время занятий спортом не стоит употреблять спиртное. Оно снижает скорость реакции, результаты тренировки ухудшатся. Алкоголь не помогает улучшить концентрацию. Напротив, из-за расслабленного состояния спортсмену будет сложнее сосредоточиться. Это относится к занятиям теннисом, футболом, баскетболом и т.п.
Спиртное в отравляющих дозах несовместимо с любыми физическими нагрузками. Отравляющей считается доза, эквивалентная 40 мл чистого этилового спирта (660 мл пива, 100 мл крепких напитков). Прием отравляющей дозы этилового спирта создает серьезную нагрузку на организм, занятия любым спортом только повысят ее.
Кардиотренировки не рекомендованы при похмельном синдроме. Организм в это время находится под действием абстиненции, основные органы и системы «работают» на то, чтобы вывести отравляющие продукты разложения этилового спирта. Некоторые думают, что тренировка поможет ускорить этот процесс, но это только повышает нагрузку на сердце, печень, ЦНС. Если нужно избавиться от похмелья с помощью физических нагрузок, лучше, если они будут легкими: не пробежка, а прогулка, не силовая тренировка, а короткая зарядка. Даже такие нагрузки допускаются только в том случае, если состояние здоровья удовлетворительное, нет проблем с сердцем.
Когда алкоголь полезен для спортсменов?
В небольших дозах спиртное оказывает расслабляющее, успокоительное действие. В некоторых случаях это оказывается полезным. Небольшое количество некрепкого алкоголя поможет легче перенести прыжок с парашютом, а заодно повысить болевой порог, что может быть полезно при приземлении. Но не стоит употреблять алкоголь при занятиях экстремальным спортом, где важна скорость реакции или хорошая координация (альпинизм, сноубординг и т.п.).
После интенсивной тренировки, занятий борьбой, спаррингов, седативное действие этилового спирта может оказаться полезным. Небольшое количество спиртного поможет быстрее расслабиться, снизить уровень возбуждения, легче перенести боль в мышцах. Но негативного эффекта от приема алкоголя после таких нагрузок не будет только в том случае, если доза спиртного будет небольшой, а употреблять его спортсмен будет нерегулярно.
Алкоголь и профессиональный спорт
Занятия профессиональным спортом связаны с высоким уровнем стресса, однако использовать алкоголь для того, чтобы снять его, нежелательно. Во-первых, в некоторых видах спорта этиловый спирт включен в программу антидопингового контроля. Это почти все виды спорта, связанные со стрельбой. Небольшие дозы спиртного убирают тремор рук, помогают повысить точность выстрелов. Употребление алкоголя перед соревнованиями или в ходе подготовки к ним запрещено.
Нежелательно употребление спиртного при профессиональных занятиях любым видом спорта. Этиловый спирт нарушает водный баланс организма, угнетает деятельность ЦНС, создает нагрузку на сердце, сосуды головного мозга, печень. Это ухудшает спортивные результаты, отрицательно сказывается на состоянии здоровья, уровне выносливости.
Любительские занятия спортом
Многим удается совмещать походы в спортзал и употребление алкоголя. Чтобы такое совмещение было безопасным, стоит учитывать следующее:
- спиртное лучше употреблять после тренировки, а не до нее. В этом случае физические нагрузки не увеличат вреда от алкоголя;
- желательно, чтобы между тренировкой и употреблением алкоголя прошло некоторое время. После физических нагрузок обмен веществ ускоряется, начинает «работать» на сжигание жира, формирование мышечной массы. В это время не нужно «переключать» его на переработку токсинов этилового спирта;
- после употребления алкоголя вплоть до полного вывода продуктов разложения этилового спирта из организма избегайте тяжелых физических нагрузок;
- если для улучшения результатов спортивных тренировок вы используете спортивное питание или специальные препараты, следите, чтобы они были совместимы с этиловым спиртом;
- при систематическом употреблении учитывайте его влияние на обмен веществ. В частности, спиртное снижает уровень цинка, витамина B в организме. Не забывайте восполнять запасы тех веществ, витаминов, микроэлементов, которые спиртное выводит из организма.
Если вы занимаетесь спортом и чувствуете, что алкоголь мешает тренировкам, врачи медицинского центра «НаркоДок» помогут отказаться от его употребления, избавиться от зависимости.
Алкоголь и спорт. Бег и пиво.
Можно ли совмещать занятия спортом с употреблением алкоголя? К примеру выпить бокал пива после тренировки? Давайте разберёмся.
Прием алкоголя применительно к спорту можно рассматривать:
а) Как допинг
б) Как восстанавливающий препарат
в) Как приятное время провождение
Удивительно, но до сих пор находятся люди, которые рассматривают спиртные напитки, как вид допинга. Мы исключаем такой вид спорта, как стрельба, ибо там алкоголь действительно рассматривается, как допинг, уменьшающий тремор рук).
В экстремальных видах спорта это и поможет несколько побороть страх и сыграть роль успокоительного. Придется, однако, поплатиться за это координацией, со всеми вытекающими. Совершенно непонятно каким образом образом интоксикация алкоголем поможет бегать или плавать, ведь это не стимулятор.
Алкоголь после спорта
В качестве восстанавливающего или изотонического напитка, казалось бы, употребление того же бокала пива после тренировки выглядит более правдоподобно. Однако вместо того, чтобы предоставить нам важные минералы: калий, магний, фосфор и кальций (что и должен делать любой изотоник), пиво наоборот, приведет к еще большей их потере. В любом случае, пиво содержит алкоголь, а это — экстремальный для организма токсин и восстановлению никак способствовать не может в принципе.
Безопасные дозы алкоголя, вопреки общепринятым меркам (типа бокала пива, 350 мл вина или 100 граммов крепких напитков), на самом деле гораздо меньше и измеряются каплями из пипетки. В таких количествах его никто употреблять не станет, потому что не почувствует даже вкуса. Если такое слово вообще можно употреблять применительно к алкоголю.
Если придерживаться современных взглядов науки, то надо запомнить только одно: в спортивной медицине понятие допустимой дозы алкоголя просто отсутствует. Любое поступление этанола извне в любом количестве называется интоксикацией и переводится, как «яд внутри».
То микроскопическое количество этанола, которое организм вырабатывает сам для некоторых химических реакций, не идет ни в какое сравнение с нашими дринками, шотами и пинтами.
Польза пива для спортсмена
В пиве содержатся некоторые полезные для атлета элементы, но пить его ради них — это противоречит здравому смыслу. Потому как все то же самое можно получить из обычных продуктов питания и уберечь при этом все жизненно важные органы тела, сосуды, нервную систему и клетки головного мозга.
К примеру, для восполнения суточной нормы того же хваленого витамина группы B при помощи пива, вам придется выпить даже не один литр, а целых шесть Это равносильно почти трем бутылкам водки, в переводе на этанол! И ведь речь идет о настоящем пиве, а не о том порошковом суррогате, который сейчас гордо называется пивом.
Совместимость спорта и алкоголя
Вообще, строго говоря, алкоголь и спорт — вещи несовместимые примерно настолько же, насколько спорт и курение. Всё, начиная от гипоксии и заканчивая обезвоживанием, никак не вяжутся с тренировками и восстановлением.
Употребление спиртных напитков ради опьянения для активных людей — это скорее исключение, чем правило. В целом, большинство спортсменов-любителей не испытывают тяги к употреблению алкоголя по той простой причине, что удовольствие и релаксация для них достижима путем тренировок. В то время, как алкоголь лишь создает видимость расслабления, а на самом деле, способствует развитию внутреннего напряжения и зачастую приводит к депрессии.
Расслабление и настоящий отдых, сопровождаемый беспричинным удовольствием от бытия, приходят после физической активности. Так задумала сама природа.
Искусственное подобное состояние, вызванное этанолом, которое заключается всего лишь в сжатии сосудов головного мозга и в уменьшении подачи в него кислорода из-за слипшихся красных кровяных клеток — гипоксии, представляется как второсортный заменитель естественного ощущения счастья, напрямую ведущий не к душевному равновесию и спокойствию, а к отупению и деградации.
К сожалению, всю иллюзорность удовольствия от употребления алкоголя видит только трезвый независимый разум. Последующий вслед за этим вероятный похмельный синдром, служащий явным индикатором разрушения организма и вовсе отметает желание пригубить стаканчик-другой.
Кроме всего перечисленного, продукты распада этанола крайне губительны для мышечных волокон. Являясь ярым врагом сухожилий, алкоголь способствует провоспалительным (усиливающим воспаление) процессам и серьезно увеличивает риск тенденита.
Тем не менее, находятся спортсмены, которые пропагандируют например, пиво, как незаменимый эликсир для атлетов. В данном случае имеет место быть обычная неосведомленность, банальная тяга к алкоголю (пиво отлично этому способствует и подкрепляет тягу) или коммерческая подоплека.
Нельзя сказать, что бокал настоящего пива в выходной день вам катастрофически навредит. Нет, конечно. Но и не стоит полагать, что он вам чем-то помогает в плане питания и восстановления.
Среди бегунов, велосипедистов и триатлетов, попивающих регулярно пиво в перерывах между тренировками и соревнованиями, есть довольно известные имена, что определенно может вас склонить к тому же. Но высокие результаты были достигнуты вовсе не благодаря употреблению пива или вина, а вопреки ему.
Бег с похмелья
А можно ли тренироваться с похмелья? Вкратце, нет конечно. Заниматься спортом после употребления алкоголя не стоит. И откуда вообще взялась вдруг необходимость бегать в этом состоянии? Но если уж необходимы веские причины отказаться от бега с похмелья, то стоит знать, что сердечная мышца испытывает наибольшее влияние токсического воздействия.
Польза вина для сердца атлета
Можно отметить, что сторонники полезности вина для сердечно-сосудистой системы слушают кого угодно, но только не ученых, имеющих непосредственное отношение к химии, биологии, анатомии и физиологии.
В противном случае, они бы знали, что в основе алкогольного поражения мышцы сердца лежит прямое токсическое влияние спирта на миокард в сочетании с изменениями нервной регуляции и микроциркуляции. Развивающиеся при этом грубые нарушения внутритканевого обмена ведут к развитию очаговой и диффузной дистрофии миокарда, проявляющейся нарушением ритма сердца и сердечной недостаточностью.
Сократительную способность сердца также серьезно уменьшают сильные нарушения минерального обмена, после того, как «полезный для сердца» напиток попал в кровь.
Для тех, кто еще не понял главного, расшифруем: любой алкогольный напиток, даже тот, в котором вдруг обнаружились полезные для организма спортсмена вещества, продолжает оставаться смертельно опасным ядом до тех пор, пока в нем присутствует спирт. Но будете ли вы пить свое очень полезное вино, если в нем не будет алкоголя?
Почему эта тема вообще актуальна в развитой цивилизации
Ученому-химику или биологу должно быть известно такое определение, которое со временем куда-то подевалось:
«Алкоголь — это наркотический нейротропный протоплазматический яд, относящийся к наркотикам первой группы сложности».
Данное определение алкоголя держалось и в советские времена, однако впоследствии с чьей-то легкой антинаучной руки оно было вытеснено выражением «пищевой продукт». Вот тут-то все и началось.
Даже положение Всемирной организации здравоохранения о том, что пищевым продуктом может быть названо только вещество, абсолютно безвредное для человека, захлебнулось в волне противозаконной легализации жидкого наркотика. В смекалистые антинаучные руки и в руки государства потекли реки бабла, позволившие еще более изощренно управлять желаниями и выбором безвольной пьяной толпы.
В первой стадии вербовки молодежи в круги будущих алкоголиков очень пригодился зомбоящик. Там наглядно демонстрируется, что единственное в мире счастье — это бахнуть стопку, а потом опохмелиться. Ну, и закурить еще, конечно. Для того, чтобы белки продолжали вращать колесо, уже больше ничего не потребуется: дальше будет работать сама природа наркотика. Пьяное общество само будет порождать и выращивать себе подобных и воспитывать их в соответствии со своим мировоззрением, а точнее с его полным отсутствием.
Далеко ходить за примером не надо: сплошь и рядом можно найти в интернете обсуждения на совершенно нелепые темы. Например, можно ли доверять человеку, если он вообще не пьет и даже не курит? И вообще, что с ним не так? Да-да, эти вопросы задаются на полном серьезе. Нет мягких слов для описания подобной «цивилизации», называющей себя высокоразвитой, 90% представителей которой полностью лишены простейшего самоанализа.
Плохо еще и то, что люди, которых воспринимают как авторитетов (чаще всего — актеры, певцы и т.д.), несут с экранов и со страниц своих бложиков откровенную агитацию вступать в гильдию пьющих. Не все, конечно. Некоторые наоборот, просят одуматься. Но, в основном, алкоголь — это муза театра и кино. Никто не покупает мнения этих людей, подобного заговора нет и он не нужен. Все они уже давно сами сидят на крючке и просто-напросто являются банальными алкашами, защищающими «свою» точку зрения, а на деле — свое пойло, которое давно уже ненавистно, но без которого они не могут.
Единственная проблема — это подрастающее поколение, как губка впитывающая «рецепты счастья» от знаменитости, но не видящее, что на самом деле творится за кулисами.
Эти же пьющие актеры и прочие, тоже активно любят участвовать в обсуждении непьющих. Причем, чаще всего можно услышать, что люди, не пьющие по своим убеждениям, их отталкивают и довольно неприятны. Но тут же замечают, что это совершенно не относится к трезвенникам, которым пить запретил врач из-за болезни. Смахивает на бред? Абсолютно.
Дело в том, что это психологический трюк. Основные чувства, которое здесь присутствуют — это зависть и страх. Зависть к тому, кто может не пить и не испытывает в этом лишения, а наоборот, ощущает тот уровень счастья, который недоступен алкоголику. Эта зависть и невозможность быть таким же рождает злобу, которую подпитывает перманентный страх, являющийся нормой жизни зависимого человека.
Здесь необходимо длительное лечение, включая психологическое. Помните об этом в следующий раз, когда услышите подобные беседы, интервью и передачи и будьте к ним снисходительны.
Разговоры о «разумных» дозах спиртного, призванные защитить «умеренно пьющего» ценителя вина или пива от унизительного звания алкаша тоже не стоит воспринимать всерьез. Как правило, они все далеки от истины.
Ученые, «озабоченные» здоровьем человечества и понимая психологию людей, неоднократно пытались бороться с термином «злоупотребление», указывая на его некорректность. Ведь в противовес злоупотреблению всегда должны быть полезные дозы. Однако это не имеет отношения к алкоголю: любая доза является злом.
В современной мировой практике ни один спортивный врач не посоветует атлету принять на грудь с какой-либо целью дозу спиртного. В здравом уме, конечно. А к очередным мифам о чудесной пользе алкоголя для спортсменов или, что чаще бывает, для обычных людей, настоящие ученые и врачи никакого отношения не имеют.
Загрузка…Реально ли успешно совмещать спорт и алкоголь?
Любой здравомыслящий человек понимает, что алкоголизм и хорошая физическая форма, а тем более спортивные достижения, несовместимы. А вот в умеренном употреблении спиртных напитков многие не видят никаких помех для спортивных достижений. Утром или днем тренировка, вечером бутылка пива в дружеской компании или пара бокалов вина в женском обществе прекрасно укладываются в представления о здоровом образе жизни. Многие недооценивают влияние алкоголя на спорт. Нет похмелья — нет проблем, а отсутствие прогресса в занятиях можно объяснить массой причин. А на самом деле причина одна — алкоголь!
Влияние алкоголя на спорт
Выпитая бутылка пива или рюмка водки имеют такой же эффект, как пропущенная тренировка, а после употребления 150 г спирта организму требуется 7-10 дней на восстановление, занятия в эти дни не принесут ожидаемого результата. Что же происходит в человеческом организме при попадании даже небольших доз алкоголя?
- Во-первых, при расщеплении этилового спирта происходит выброс кортизола, который, являясь катаболическим гормоном, замедляет выработку протеина.
- Во-вторых, подавляется секреция гормона роста и GF-I (инсулиноподобного фактора роста), то есть в течение 48 часов, чтобы вы не делали, вы не добьетесь увеличения мышечной массы и физической силы.
- В-третьих, для вывода продуктов распада этилового спирта требуется много жидкости и происходит обезвоживание организма. Для полноценной тренировки, восстановления после нее и последующего образования мышечной ткани также требуется значительное количество воды. Ее недостаток приводит к усилению чувства усталости, боли в мышцам и прекращению их роста. Дефицит жидкости во время тренировки в совокупности со сниженной скоростью реакции, нарушениями координации движений также существенно увеличивает вероятность получения различных травм, растяжений.
- В-четвертых, истощаются запасы минералов и витаминов, необходимые для построения мышечной ткани. Многие начинающие спортсмены, как и люди далекие от спорта обосновывают безвредность умеренного употребления спиртных напитков тем, что спирт содержится в человеческом организме. Это действительно так, но вырабатывается его не более 10 г в сутки, а разовое увеличение его содержания в несколько раз является сильным стрессом для всех систем организма, и он направляет все резервы на его связывание и вывод, в результате чего расходуется запас витаминов А, В, С, кальция, фосфатов и цинка, которые необходимы для для синтеза анаболических гормонов и роста мышц.
- В-пятых, даже небольшие дозы спиртных напитков вызывают расстройства сна, причем человек не всегда об этом знает. Дело в том, что для полноценного отдыха необходимо чередование фаз быстрого и медленного сна, после приема алкоголя фаза быстрого сна, во время которой происходит максимальное расслабление мышц, сокращается, и тело не получает полноценного отдыха, накапливается усталость и снижается выносливость, внимательность и эффективность тренировок в течение нескольких суток.
Улучшать физическую форму после употребления спиртных напитков сложно не только из-за причин, обусловленных физиологией человеческого организма, но и психологических моментов. Стимулов заниматься спортом после алкоголя намного меньше, более доступные радости в виде отдыха в с бутылкой пива кажутся значительно привлекательней, чем регулярный тяжелый труд в спортивном зале.
Алкоголь и спорт несовместимы
Я не раз слышал истории о спортсменах, которые успешно тренировались, были в отличной форме, а после интенсивных тренировок шли отдыхать в пивбар, а на следующий день снова тренажеры и прекрасные результаты. Вы тоже обязательно услышите такие рассказы. Не меньше историй рассказывают и о встречах с инопланетянами, домовыми русалками, лохнесским чудовищем. Чудеса бывают, но на то они и чудеса, чтобы противоречить законам физики, химии и здравому смыслу, а в обычной жизни алкоголь и спорт несовместимы.
Как свести к минимуму вред от употребления алкоголя
К сожалению, полный отказ от спиртного сложно вписать в наши культурные традиции и менталитет, но пролив несколько литров пота в спортивном зале и обладая достаточно твердым характером и независимым мышлением, многие приходят к такому решению и не жалеют о нем. Спорт против алкоголя, и компромиссов тут быть не может. Если же вы пока в пути, старайтесь следовать простым правилам, которые помогут свести к минимуму вред от употребления алкоголя, избежать травм и переутомления и сохранить желание заниматься спортом и навсегда попрощаться с рюмкой:
- не пытайтесь совмещать алкоголь и занятия спортом, увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок после застолий, наоборот, лучше отказаться от значительных физических нагрузок в течение 48 часов после употребления алкоголя — эффекта в это время тренировки все равно не дадут, а риск травм и переутомления, повреждения мышц очень высокий;
- не пейте спиртосодержащие напитки в течение 2 дней после тренировки, иначе не получите желаемого роста мышц и увеличения выносливости, силы, то есть ваш труд пойдет насмарку;
- обязательно закусывайте, предпочтительна пища с высоким содержанием белка (сыр, мясо и т. д.), это позволит снизить катаболический эффект;
- на следующий день, как и подсказывает организм, увеличьте потребление жидкости, лучше отдать предпочтение минеральной воде без газа;
- чтобы подавить окислительные процессы, выпейте 500 мг аскорбиновой кислоты.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
С уважением, Конев Константин
Все статьи блога