Алкоголь или спорт – Можно ли до или после тренировки позволить себе немного выпить? Почему болят мышцы после алкоголя | Про самогон и другие напитки 🍹

Содержание

Почему лучше бухать, а не заниматься спортом

В определённый момент жизни каждый человек становится перед пассивным выбором: чем ему заниматься в свободное от работы и семьи время. Такое занятие, определённо, есть у каждого из нас: кто-то просто лежит на диване перед телевизором или с книгой, кто-то тренируется в спортзале, у кого-то это охота, рыбалка, дача, а у кого-то — путешествия куда подальше.

Но есть два более глобальных и несовместимых понятия — алкоголь и спорт. Можно, конечно, их умеренно совмещать, но тогда каких-то результатов ожидать не приходится ни там, ни там. Если же выбор стоит между серьёзным увлечением либо алкоголем, либо спортом, то, по статистике, в нашем обществе большинство выбирает первое. И правильно делает, ведь бухать гораздо лучше, не так ли? И вот вам шесть доказательств…

Вы не нарушите корпоративные традиции и не прослывёте белой вороной в коллективе

Выпить на корпоративе с коллегами, а тем более с начальством — это не обсуждается. Вы же не хотите проблем и лишних вопросов. В конце концов, вы коммуникабельный человек и должны быть на одной волне со всеми, чтобы не прослыть самодовольным отшельником. Ну какой может быть спорт, когда вы «водили козу» по кабакам до пяти утра? А тем более зачем? Вы же не робот, можно и пропустить или отложить на потом — тимбилдинг важнее. Ну и что, что вы приняли модель поведения большинства? Вы душа компании, и вас любят и уважают. Не так ли?

Вам всё равно, работают ли спортзалы по субботам: у вас законный бодун после пятницы

А вообще, почему выпивать можно только по праздникам? Кто это придумал? Вы зарабатываете тяжёлым и нервным, зато честным трудом и имеете полное право расслабиться в пятницу. Это ведь всего один вечер в неделю. Ну и ночь. А то как же без традиционной «козы» до пяти утра, ведь вовремя остановиться — это так сложно…

Да и зачем себя ограничивать? Всё равно завтра выходной, и можно будет нормально отоспаться. Зато вы активный соучастник, а не пассивный наблюдатель, да и в понедельник вы всегда огурцом! Пятьдесят две пятницы в году. Ну круто же! Отказаться от всего этого веселья ради какого-то призрачного ЗОЖ? Ну нет. Не поймёт же никто.

Вы можете выпить, как нормальный мужик, не то что эти спортсмены: пьянеют, как дети

Употребляя алкоголь регулярно, вы определённым образом тренируете свой организм реагировать, перерабатывать и утилизировать его. А учитывая то, что в нашем обществе весь бизнес делается в ресторанах, какой реальный толк в жизни от ваших тренировок? Ну вы же не будете подписывать контракт на совместной пробежке или выжимая штангу — только представьте себе, как это глупо выглядит. Да и как узнать истинные намерения человека, не напоив его. Как там говорят: если человек не пьёт, то он или больной, или сволочь? Ну разве ваш богатый жизненный опыт не говорит вам, что это чистая правда? Или глупый стереотип? Да нет же, какой стереотип, правда же. Да и отмазка хорошая.

Расширение сознания через алкоголь — это не так скучно, как монотонные тренировки

Ну какая жизнь у спортсмена? Пришёл в зал или на стадион, переоделся в чистое (в лучшем случае) и работать. Пахать физически, как раб на плантации. То ли дело задушевные беседы и психологические эксперименты за бутылочкой хорошего виски. Или водки. Ну или пива, но тогда нужен ящик. Это уже больше похоже на жизнь господ, а не рабов.

Кроме того, вся спортивная деятельность обычно предсказуема: тренировки, соревнования, опять тренировки. Расширяя же сознание алкоголем, вы никогда не можете предугадать наверняка, чем всё закончится. А бывает очень даже по-всякому — это же весело! А все спортсмены скучны, с ними даже поговорить не о чем. Хотя, может, это им с вами неинтересно? Да нет, это исключено, вы же душа компании.

Не надо забивать себе голову такими понятиями, как аэробная и анаэробная пьянка

Вы когда-нибудь находились в компании двух бегунов или, не дай бог, триатлетов? Вы пытались понять хоть что-нибудь из их разговора? Пульсовые зоны, аэробные и анаэробные нагрузки, ПАНО, МПК, интервалы какие-то, я не говорю уже о тайтсах, фартлеках, гидриках и разделочных велосипедных рамах. Только и разговоров, что лучше: Garmin или Suunto, Sram или Shimano.

Бухать, конечно же, гораздо проще: вы открыты для всего, вы готовы всё попробовать, причём в один вечер. Совместить несовместимое? Легко! Зато будет опыт. А таких понятий, как аэробная и анаэробная пьянка просто не существует. К чему забивать себе всем этим голову, которая и так всё выдержит? Нервных клеток в человеческом мозге вон сколько, на наш век точно хватит. Наверное. Ну, должно хватить.

В конце концов, спорт гораздо более травмоопасен для человека, нежели алкоголь

Ну, тут и объяснять нечего. Если вы бухаете с друзьями в кабаке, вас не придавит штангой и вы не сломаете себе обе ноги в велосипедном завале. Если говорить о бане, то там и так нагрузки хватает. Вы попробовали отжиматься от пола в парилке? Лучше не надо: опасно для сердца. А бухнуть и расслабиться — то, что доктор прописал.

Но даже если вы обойдётесь без травм, как вы будете бороться с крепатурой? Это вам не похмелье: «ррраз 100 грамм с утреца», и как рукой снимет. Главное, во-первых, похмеляться тем же, чем напивались, а во-вторых, не увлекаться, чтобы случайно не уйти в запой. А если и уйдёте, то ничего: ещё есть воскресенье в запасе, а работа у вас тяжёлая и нервная. И вы хорошо знаете все эти правила, не правда ли? У вас же опыт.

Таким образом, выбор между алкоголем и спортом очевиден. Куда приятнее после работы прийти домой и выпить, завалившись в любимое кресло, чем тащиться в спортзал или, не дай бог, на стадион и веселить там молодёжь, традиционно расположившуюся в сторонке и потягивающую вечернее пивко. В спортзале вас хотя бы не увидят нормальные люди.

Путь спортсмена — это труд, пот, боль и далеко не всегда ожидаемый результат, а значит, разочарование. Путь спортсмена — это злость на себя и упорство в работе, это готовность к неприятию и отвержению большинством и это счастье в победе над самим собой. Всего-то? Над самим собой? Теперь точно понятно, что спорт — это для мазохистов и извращенцев.

Вам ещё говорили про какие-то эндорфины? Что это вообще такое и как их пощупать? Очередная иллюзия, замануха, чтобы впарить вам модные кроссовки последней модели. Забудьте. И не надо раскачивать лодку — надёжнее быть серой массой, а не исключением из правил. Это же очевидно. Или нет?

Алкоголь и спорт — до, после или вместо?

Алкоголь после спорта или до него – не лучшая идея для расслабления.
Вино, виски, ликер, пиво – каждый алкогольный напиток содержит этанол (этиловый спирт). Попав в кровь, он через минуту растворяется. Красные кровяные тельца склеиваются и теряют свою работоспособность. Мозг страдает от нехватки кислорода – мы пьянеем.
Спиртное повышает показатель кортизола, а тестостерон, необходимый на тренировке, плохо вырабатывается. Токсины – продукты распада этанола через кровь попадают в мышцы, забирают у них воду, ослабляют, повышают риск травматизации и провоцируют судороги.

В состоянии похмелья головной мозг все еще работает плохо, а физическая активность – снижена. Поэтому пить алкоголь и заниматься спортом – шаг вперед и два назад.

Спиртные напитки и их влияние на процесс похудения/наращивания мышечной массы.
Для организма алкоголь – яд, от которого нужно быстро избавиться.
Пока тело борется с продуктами распада этилового спирта, эндокринная система замедляет сжигание жиров более чем на 70%. Поэтому углеводы и жиры, съеденные за несколькими стаканами виски или бокалами вина, прерваться в лишние сантиметры. Алкоголь еще и усиливает аппетита, а также снижает чувство контроля над насыщением. Таким образом, пить алкоголь после фитнеса можно, но нужно помнить, что добиться желаемых спортивных результатов будет сложнее.

Совмещая спирт и спорт также стоит знать, что этанол замедляет синтез белка и процессы восстановления. В результате мышцы растут медленно и частично разрушаются. Состояние тканей и костей становится хуже. Поэтому спортсмен, регулярно употребляющий алкоголь, может забыть о наборе мышечной массы.
Что происходит с организмом
Влияние алкоголя на спорт до начала физической активности

Выпив перед тренировкой, снижается уровень координации и концентрации, что мешает сосредоточиться на корректном выполнении упражнения. В итоге, фитнес после алкоголя будет неэффективным, а риск получения травмы – значительным. После употребления спиртного ухудшается и реакция, которая важна в игровых видах спорта.

Алкоголь после занятий спортом

Из-за большой нагрузки печень не сможет качественно вывести из организма побочные продукты метаболизма, возникающие после интенсивной физической нагрузки, и остановит разрушение лактата, а также его превращение в глюкозу. Процессы восстановления мышц будут заторможены, а крепатура – сильнее, чем обычно. Это еще один плюс тому, что алкоголь и спорт несовместимы.

Кроме того, есть риск получить обезвоживание организма. И физические нагрузки, и спиртное активно выводят воду, что может спровоцировать нарушение работы сердечно-сосудистой системы.
Через сколько можно заниматься спортом после алкоголя? Это зависит от количества выпитого. После одного бокала пива – примерно через 3 часа. После хорошей пьянки – высокоинтенсивные нагрузки через сутки-двое (после возвращения организма в нормальную работоспособность). Если исключать тренировку на утро после вечеринки не хочется, лучше заняться йогой, бегом или плаванием.

Как расходуются калории из алкоголя?
В 1 грамме этилового спирта 7,1 ккал, но отняв количество энергии на его усвоение, организм получает 20% калорий – 5,7 ккал. Это «пустые» калории, которые не откладываются в жир. Но они являются чистой энергией, которую организм стремиться быстро использовать. Он останавливает сжигание жировых и углеводных запасов, переходя на топливо от спиртного. Поэтому похудеть становится сложно, в отличии от набора веса.
Неужели совсем нельзя? Допустимые нормы (что, сколько, как часто)
Если вы не можете полностью отказаться от спиртных напитков, то лучше исключить богатые углеводами: коктейли, сладкие вина, пиво. Какой алкоголь менее калорийный при занятиях фитнесом? – сухое вино, джин, ром, текила, водка, виски.
Алкоголь – праздничный, а не повседневный продукт. Умеренное употребление алкоголя при занятиях спортом, которое не вредит физически достижениям, – не чаще одного-двух раз в неделю. Максимум за раз – 250 мл вина или 100 мл крепкого спиртного напитка. Теоретически ежедневная предельная норма этилового спирта для здорового человека – 50 грамм для женщин и 60 грамм для мужчин.
Категорические табу: то, что находится под строгим запретом
Алкоголь – токсин, влияющий на печень, провоцирующий развитие ее жировой болезни, заболевания сердечно-сосудистой системы, жировой гепатоз. Поэтому употребление спиртных напитков непосредственно перед и сразу после тренировок – опасно для здоровья.

Советы и рекомендации: самоконтроль на вечеринке
Пейте медленно. Когда этанол поступает в организм быстро, печень не справляется с его переработкой в уксусную кислоту. Результат – высокий уровень ацетальдегида, тошнота, головная боль, похмелье;

Не пейте натощак и не закусывайте жирной пищей. Лучше всего для закуски подходят продукты, богатые белком;

В перерывах пейте больше воды;

Не пейте газированные напитки и не ешьте сладкое. Они ускоряют всасывание алкоголя в кровь.

Возвращаясь к вопросу «можно ли заниматься спортом на следующий день после алкоголя?». После 50 миллилитров крепкого спиртного напитка нужно около 4 часов, чтобы организм был готов к физической нагрузке. Решайте сами.
Чтобы облегчить похмелье пейте много воды с лимоном.
Потребление спиртных напитков даже по пол-литра пива через день замедляет прогресс в спорте и снижает рост мышц. Таким образом, совместимость алкоголя и фитнеса равна нулю.
Сделай шаг к совершенству — оформи гостевой визит!
Спасибо!
Ваша заявка принята.
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время для уточнения записи.
Алкоголь и спорт: пить или не пить до и после тренировок
Плюсы и минусы приема алкоголя
Умеренное и нечастое употребление алкоголя не несет вреда для организма, более того, может принести пользу. А именно:
успокоить нервы;

проявить умеренный обезболивающий эффект;

увеличить активность;

повысить уровень гемоглобина (при употреблении красного вина).
Однако положительного эффекта можно ожидать при нерегулярном употреблении небольшой дозы. Для взрослого мужчины средней комплекции такая доза составляет 30 мл в пересчете на спирт. Это означает, что можно выпить около 50 мл водки или 150 мл вина. Для женщин эта доза еще меньше.

Однако вкус алкогольных напитков мало кому нравится, большинство людей пьют, чтобы добиться состояние опьянения. А для этого нужно выпить намного больше рекомендованной нормы.
При употреблении большого количества спиртного возникает масса негативных эффектов:
снижение скорости реакции;

утрата чувства равновесия;

снижение силы мышц;

уменьшение выносливости;

усиление процесса накопления жировых отложений;

обезвоживание;

нарушение выработки гормонов.
Можно ли пить при занятиях спортом?
Ответ на вопрос зависит от поставленных целей. Если занятия заключаются в легких пробежках «для здоровья», то большого влияния умеренное употребление спиртного не окажет. Более того, небольшие нагрузки помогут быстрее восстановиться после выпитого и снизить интенсивность похмелья. Если же человек пьет часто и много, то вряд ли он будет задумываться о необходимости поддержания физической формы.
А можно ли пить алкоголь и заниматься спортом на профессиональном уровне? В этом случае ответ отрицательный. Добиться хороших результатов, не отказываясь от спиртного, невозможно. Влияние алкогольных напитков на организм зависит от времени их употребления.
Можно ли заниматься спортом после алкоголя? Даже незначительное количество спиртного снижает эффективность тренировки. Особенно вредно употребление непосредственно перед нагрузками. Физические упражнения, как и алкоголь, усиливают нагрузку на сердечнососудистую систему. Поэтому совмещать их нельзя, это опасно для здоровья и жизни.

Заниматься спортом после алкоголя запрещено еще и потому, что замедляется реакция, нарушается координация движений. Это может привести к печальным последствиям, как при работе на тренажёрах, так и при занятиях боевыми искусствами или экстремальными видами спорта.
Казалось бы, что после тренировки алкоголь уже не может навредить спортсмену при выполнении упражнений. Но его негативное влияние на здоровье сохраняется. Если выпить после физической нагрузке, то нарушатся процессы восстановления. А это приведет к тому, что рост мышечной массы будет проходить значительно медленнее.
После запоя
Запоем принято называть употребление спиртного на протяжении суток или более продолжительное время. Обычно, запои возникают у людей, страдающих алкоголизмом. Но единичные кратковременные запои могут отмечаться и у человека, не имеющего зависимости, например, при попытке расслабиться при затяжном стрессе

Спорт после запоя категорически противопоказан, поскольку сердечнососудистая система может не выдержать нагрузки. Активная тренировка может закончиться гипертоническим кризом или инфарктом.
После выхода из запоя необходимо выждать, как минимум неделю. В это время, желательно, проходить поддерживающую терапию. После этого можно постепенно начинать тренироваться, начав с незначительных нагрузок и постепенно увеличивая их интенсивность.
Мифы и реальность об алкоголе в жизни спортсменов
В спортивной среде существует немало мифов о совместимости алкогольных напитков и спортивных тренировок.
Миф первый: бутылочка пива после тренировки поможет расслабиться. Реальность: спиртное, даже в небольшом количестве, негативно влияет на нервную систему. Заторможенность процессов препятствует естественному восстановлению мышц. Кроме того, в сознание формируется устойчивый стереотип «нагрузка – выпивка», потом будет сложно отказаться от этого разрушающего образа.

Миф второй: на физическую форму спиртное не влияет. Реальность: прием алкоголя блокирует выработку тестостерона, поэтому ожидать прироста мышечной массы после тренировок не приходится. Кроме того, спиртное способствует наращиванию жировой ткани.

Миф третий: спирты входят в состав нашего тела, поэтому алкоголь не принесет вреда. Реальность: в организме содержатся совсем не те спирты, что содержатся в напитках. Искусственно увеличивать количество спирта в организме не имеет смысла.

Миф четвертый: спиртные напитки насыщают организм влагой. Реальность: алкоголь не только не насыщает клетки влагой, но и, напротив, способствует дегидратации. А это затрудняет восстановление после физических нагрузок.
Существуют и другие мифы об алкоголе, не связанные со спортом. К примеру, многие считают, что прием алкоголя помогает согреться. На самом деле, согреться после 50 мл водки можно только в теплом помещении. Если же пить на морозе, то шансы получить обморожение только возрастут.
Как тренироваться после выпивки
Далеко не все спортсмены полные трезвенники. В жизни бывают праздники, которые принято отмечать со спиртным. Разумеется, не будет ничего плохого, если вместо вина выпить сок. Но если хочется расслабиться, то иногда это можно себе позволить.
Но поскольку алкоголь несовместим с серьезными физическими нагрузками, то следует минимизировать вред от его употребления. Для этого нужно соблюдать следующие правила:
после застолья не тренироваться минимум 2 дня, это относится ко всем видам силовых нагрузок и фитнесу;

пить следует только качественный алкоголь, следя за количеством выпитого;

во время застолья не стоит смешивать спиртные напитки и запивать их газированной водой;

после застолья в течение пары дней пить больше воды, чем обычно, это поможет восстановить уровень влаги в организме.

Чувство меры и вдумчивый подход – это главные «секреты» правильного употребления спиртного. Только при таком подходе алкоголь будет совместим со спортивными тренировками.
Делаем выводы
Конечно, каждый человек сам вправе решать, как строить свою жизнь, пить ли ему алкоголь или серьезно заниматься спортом. Но нужно усвоить одну вещь: добиться серьезных успехов на спортивном поприще, не отказавшись от спиртного, не получится. Поэтому необходимо осознано выбрать спорт и алкоголь, совместимость этих понятий исключена. Или человек упорно тренируется, или позволяет себя регулярно расслабляться, употребляя алкогольные напитки.
Перепой или алкогольный спорт
Ударили в гонг, и секунданты, спотыкаясь о пустые бутылки, выскочили с ринга.
Гамбургское страшилище взял в руку десятый стакан и, почесывая живот, начал:
— Мать тфаю, клянь-ка, как…
— А ну, мать твою, молчать у меня, харчемет, соплей перешибу!!! — что было сил зарычал Алексей и, быстро повернувшись к секунданту, продолжал:
— А ты что возишься? Давай сюда!
Алексей выхватил из руки секунданта неоткупоренную бутылку «Молдавского» красного, откусил горлышко, харкнул им в сторону соперника и влил содержимое в свою брюшную полость хлебком «полтора выхлеба, прогнувшись».
-…как я десятый стаканишше вышру! — не потеряв духа, продолжал кричать гамбургское страшилище.
Жутко захохотав Степанов выхватил из рук своего секунданта вторую, уже откупоренную бутылку портвейна и, глубоко выдохнув, вскинул ее над головой.
— Вот какой перепой нам нужен! — закричал комментатор, советский спортсмен проводит исключительной красоты прием под названием «вакуум-насос»: вино втягивается одним глотком, так, что пузырьки воздуха не проходят в надвинное пространство и, таким образом, сильная работа ротовых мышц создает там абсолютный вакуум! Да! Спорт не любит слабых! Спорт любит сильных!
В этот момент опустевшая бутылка с очаровательным звоном брызнула во все стороны, не выдержав давления столба окружающего воздуха, вся морда Алексея оказалась изрезана осколками.
Волны овации гремели по залу, да и во всем мире, наверное, многие телезрители в изумлении уронили стаканы.
— Интерес к состязаниям огромен! — с радостным напором, захлёбываясь, кричал комментатор, — многие информационные и телевизионные агентства в связи с состязанием даже отложили сообщения о ходе сто девяносто восьмого раунда переговоров на высшем уровне между товарищем Иваном Абрамовичем Натансоном и господином Натаном Завулоновым по вопросу сокращения ракет средней дальности в Европе! Не теряя ни секунды, Алексей продолжил столь блестяще начатую атаку, достигнув прочного успеха, он снова перешел на игру в своем любимом стиле «загребальная машина», дополняя ее красивым матом.
Сильно деморализованный кровавым видом Алексея, гамбургское страшилище, что-то бормоча, грыз свой десятый стакан, секундант держал на готове одиннадцатый, немец схватил его, открыл рот и, не говоря ни слова, начал пить.
Алексей увидел как его соперник закашлялся, замурлыкал и, схватившись за рот, нагнулся под стол.
Зал ревел, как прибой, все накатывал и откатывал от Алексея, качаясь справо-налево.
— Замечательная победа советского спортсмена! — еле звенело в ушах, и Степанов не понимал: как? Разве уже все кончилось?
Глава судейской коллегии, не дожидаясь, когда вспыхнет табло, пролез под канатами, подбежал, схватил руку Алексея и высоко поднял ее.
Голос из динамика гордо загремел над колышущимися трибунами:
— В связи с проблёвом на месте, допущенным Рихардом Грюшенгауэром, победа присуждается Алексею Степанову, Советский Союз!
Конец фильма. Фильм снят на плёнке шосткинского кобината «Свема». Иван медленно встает, в глазах его ужас. Не сводя глаз с телевизора, он на цыпочках крадется к двери, валера Марус чмокает и переворачивается на другой бок…
Спорт и алкоголь: можно ли совмещать
17.01.2019

Mixsport разобрался, как алкоголь влияет на организм, что будет, если выпить до или после тренировки, а также, в каких случаях немного алкоголя совсем не помешает.
Все знают, что алкоголь – это вредно. И он уж никак не ассоциируется со спортом и здоровым образом жизни. Для каждого профессионального спортсмена алкоголь – это табу. Но как быть тем, кто занимается для себя и не собирается становиться олимпийским чемпионом? Ведь практически каждый праздник не обходится без алкоголя и так хочется иногда после тяжелой тренировки расслабиться с бокалом хорошего вина.
Mixsport разобрался, как алкоголь влияет на организм, что будет, если выпить до или после тренировки, а также, в каких случаях немного алкоголя совсем не помешает.
Что вы должны знать про алкоголь
Перед тем, как заказать себе бокальчик пива или коктейль, вспомните о том, какое влияние алкоголь оказывает на ваш организм. Во-первых, он существенно замедляет обмен веществ и провоцирует повышение аппетита. Мозг перестает контролировать процесс насыщения и из-за этого мы начинаем переедать. И, как показывает практика, зачастую вместе с алкоголем мы едим далеко не здоровую пищу, а наоборот увлекаемся вредной едой, о которой мы ранее писали в блоге. В результате, у нас появляется больше жировых отложений. Именно поэтому алкоголь противопоказан людям, которые активно сбрасывают лишний вес.

Также алкоголь нарушает синтез белка и замедляет процессы восстановления. Это значительно тормозит процесс наращивания мышечной массы. Кроме того, спиртное практически сводит на «нет» ваши старания. То есть, совмещать спорт и алкоголь – это как сделать шаг вперед и два шага назад.
Но все же, мало кому удается полностью отказаться от выпивки. Особенно во время праздников. Давайте узнаем, каких правил нужно придерживаться, если вы хотите заниматься спортом и время от времени позволять себе немного алкоголя.
Алкоголь до тренировки
После употребления спиртного противопоказаны абсолютно любые физические нагрузки. И на это есть причины. Прежде всего, понижается уровень концентрации и координации. Это мешает сосредоточиться на правильном выполнении упражнения. В лучшем случае, вы просто неэффективно убьете свое время в спортзале, в худшем – заработаете ушиб или травму. Также после употребления алкоголя замедляется реакция, которая очень важна для игровых видов спорта: футбола, волейбола, тенниса. Поэтому, если не хотите получить мячом по голове, пожалуйста, не пейте перед занятием. Надеемся, объяснять, что категорически нельзя заниматься спортом в состоянии сильного алкогольного опьянения, вам не нужно.

Тем не менее, аэробные нагрузки (например, бег, плаванье, катание на коньках, танцы, гребля) ускоряют процесс выведения токсичных веществ из организма. Поэтому, после застолья будет очень полезно выйти на пробежку или поплавать в бассейне. Только делать это нужно не сразу же, а примерно через 3 часа. Если же застолье было обильным, и вы съели и выпили много, то лучше начать заниматься на следующий день. Это, кстати, поможет избавиться от похмелья.
Алкоголь после тренировки
После посещения спортзала некоторые предпочитают зайти в бар и расслабиться с бокалом пива. Кстати, даже профессиональные спортсмены позволяют себе выпивать после физических нагрузок. Например, Фабио Капелло, экс-тренер футбольных клубов «Милан», «Реал Мадрид», «Рома» и «Ювентус», не разрешал своим подопечным пить после тренировки сок или кока-колу, а вот пиво не было в списке запрещенных напитков. Но так ли это безвредно?

Источник: israelculture.wordpress.com
Во-первых, ваша печень будет подвержена просто сумасшедшей нагрузке. Она отвечает за выведение всех побочных продуктов метаболизма, которые образуются в организме после тяжелых физических нагрузок. А теперь представьте, в каком режиме ей нужно работать, чтобы вывести ещё и алкоголь. Может лучше пощадить её? Тем более, из-за переработки алкоголя, печень перестанет разрушать лактат и превращать его в глюкозу. А это значительно притормозит процессы восстановления. Из-за этого вы будете ощущать слабость и боль в мышцах. Так что, если на следующий день у вас запланирована ещё одна тренировка, она не принесет результата.
Во-вторых, вы рискуете получить обезвоживание. При физических нагрузках организм теряет большое количество жидкости. Алкоголь только усугубит это состояние, ведь обладает диуретическим эффектом. Обезвоживание крайне опасно. Оно приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой системы.
Но что же делать, если на вечер у вас запланирован праздник, например день рождения друга, а убирать спорт со своего графика не хочется? В таком случае воздержитесь от высокоинтенсивных нагрузок. Лучше займитесь чем-то более лёгким – йогой или плаваньем. После высоких нагрузок организм ослаблен и вы намного быстрее опьянеете, даже если выпьете немного. Лучше всего, чтобы между тренировкой и употреблением спиртного прошло около 6 часов. Поэтому планируйте занятия спортом в первой половине дня.
Небольшие исключения из правил: экстремальный спорт
Алкоголь обладает успокоительными свойствами. Поэтому, если вы решили прыгнуть с парашютом и очень нервничаете, можете выпить небольшую дозу спиртного. Но не переборщите из-за волнения! Иначе, прыжок придется отменить.

Источник: moremotions.com.ua
Но такой экстремальный спорт, как альпинизм вовсе несовместим с алкоголем. Изменение высоты оказывает давление на мозг, из-за чего появляется недостаток кислорода в нем. Спиртное ещё больше усугубляет это состояние и нарушает восприятие. А это опасно для жизни.
Как видите, совмещать спорт и алкоголь – не самая лучшая идея. Но время от времени вы можете расслабиться. Только при этом обязательно следите за качеством и количеством выпитого. Бокал хорошего сухого вина раз в неделю не принесет вреда, если придерживаться правил, которыми мы поделились в этом материале. А вот чрезмерное увлечение алкоголем не приведет ни к чему хорошему.
Берегите здоровье и занимайтесь спортом!

Алкоголь и спорт

Что может быть более несовместимо, чем алкоголь и спорт! Спорт — это деятельность человека, направленная на улучшение физической формы, на повышение жизненного тонуса и продление активного периода жизни, а алкоголь — это токсическое вещество, которое разрушает физическую форму, снижает жизненный тонус и укорачивает активный период жизни человека.
Прием алкоголя не только несовместим со спортом, но и вредит человеку, который занимается спортом.
Алкоголь и занятия спортом
Здоровый мужчина весом в 80 кг, выпивая рюмку водки, находится под влиянием алкоголя примерно 1-2 часа, затем примерно 2-5 часов в организме находятся продукты распада алкоголя, которые отравляют организм и мешают всем системам работать оптимально.
В медицинской среде считают, что если человек накануне тренировки выпил более чем одну рюмку, то тренировку лучше вовсе отменить, чтобы избежать неконтролируемых последствий во время спортивной нагрузки.
Каждая спортивная тренировка — это период нагрузки, когда мышцы и все жизненно важные органы работают в экстремальном режиме. По большому счету, тренировка заканчивается тогда, когда организм полностью восстановил силы после этой серьезной физической работы.
На это может уходить от одного до трех дней, в зависимости от интенсивности нагрузки и состояния организма человека. Алкоголь после тренировки может не только помешать восстановлению человеческого тела, но и нанести значительный удар по организму, который находится в состоянии посттренировочного стресса. В таких условиях алкоголь и спорт — взаимоисключающи.
Алкогольный напиток с содержанием алкоголя более 2-3% неизбежно приводит к обезвоживанию организма.
Во время тренировки организм человека интенсивно теряет влагу, которая выходит через потовые железы и тратится на метаболизм спортсмена. Если после тренировки выпить алкоголь, который еще больше обезвоживает организм, то могут наступить очень тяжелые последствия.
Если во время нагрузки спортсмен получил травмы или ушибы, что происходит очень часто, то употребление алкоголя сразу после тренировки может привести к расширению сосудов и усилению кровотока, что в свою очередь приводит к отекам и припухлостям в местах ушибов и травм. Заживление травм затягивается.
Доказано, что алкоголь даже в малых дозах негативно сказывается на моторике и снижает координацию движений. В игровых видах спорта это приводит к катастрофам и травмам игроков.
Алкоголь, принятый перед силовыми тренировками (тяжелая атлетика, бодибилдинг, гиревой спорт), обезвоживает организм и уменьшает энергетический статус организма. По сути, организм после приема алкоголя переходит в режим голодания, поскольку занят выведением шлаков, а не усвоением питательных веществ.
Мышцы не получают достаточного количества аминокислот, что приводит к мышечному голоданию, и в первую очередь страдает сердечная мышца.
По результатам исследований, когда спортсменам предлагали небольшие дозы слабоалкогольных напитков (пиво, сухое вино), в их крови обнаружили резкое увеличение эстрогена — женского полового гормона, который только через 8-9 часов пришел в норму. Уровень же свободного тестостерона снизился, вся гормональная картина исказилась.
Существует еще несколько причин, по которым алкоголь лучше не сочетать со спортивными нагрузками, а лучше и вовсе исключить его из жизни. Об это ниже.
Если уж приема алкоголя не избежать, можно максимально уменьшить вредные последствия на организм путем нескольких манипуляций.
Алкоголь после спортивных занятий
Любая спортивная нагрузка — это воздействие на мышечные ткани, которые сжимаются и растягиваются во время тренировки. В этот период происходит очень интенсивное взаимодействие мышц со всеми веществами, содержащимися в крови.
Алкоголь — сильный диуретик, который интенсивно выводит жидкость из организма и приводит к общему обезвоживанию организма. Поэтому после приема алкоголя возникает такая сильная жажда. После алкогольного застолья нарушается водно-солевой баланс, который очень долго и трудно восстанавливается.
Алкогольный напиток с содержанием алкоголя более 2-3% неизбежно приводит к обезвоживанию организма. Существует мнение, что баня или сауна помогает вывести продукты распада алкоголя из организма, однако это не так. Сауна и баня приводят к еще большему обезвоживанию и повышают концентрацию токсинов в крови.
Алкоголь препятствует образованию мышечной массы.
Анаболический процесс, ради которого собственно люди и занимаются спортом — это процесс создания новых мышечных клеток и волокон. Алкоголь деструктивно влияет на создание новых тканей, вместо этого алкоголь разрушает клетки и ткани тела, что делает прием алкоголя до или после занятий прямым антагонистом спорта.
После приема алкоголя в человеческом организме нарушается выработка гормона роста, который работает во сне. Именно этот гормон отвечает за формирование новых мышечных волокон.
Влияние алкоголя на глюконеогенез
Гликоген — это энергетический запас для функционирования мышц. Гликоген постоянно синтезируется в организме, запасы гликогена не могут истощаться при мышечной работе, иначе наступает усталость и перетренированность.
Если в организм попадает алкоголь, то синтез гликогена прекращается, так как все силы организму приходится тратить на выведение токсинов. Тренировка до или после приема алкоголя — это работа впустую, которая приведет только к усталости и мышечному истощению и совершенно не улучшит физическое состояние спортсмена.
Глюконеогенез — это основной процесс по выработке энергии в организме в случае голодания или нехватки запасов в тканях. Сырье для глюконеогенеза поставляется кровью в печень из любых источников и тканей организма, где затем синтезируется глюкоза.
Глюкоза является источником энергии, которая тратится на мышечную работу и другие физиологические процессы. При большом приеме алкоголя развивается гипогликемия — резкое понижение уровня содержания глюкозы в крови. Большая физическая нагрузка приводит к большим энергетическим затратам и гипогликемии.
Этиловый спирт приводит к повышению утомляемости, снижает эффективность тренировок.
Уровень глюкозы в крови может понижаться в отдельных случаях до 30-35% от нормы. Такое состояние очень опасно для работы мозга, который в условиях гипогликемии не способен контролировать важнейшие функции тела, например температуру или дыхание.
Таким образом, алкоголь приводит к очень тяжелым нарушениям в состоянии организма, особенно если сочетать прием алкоголя и тяжелые спортивные нагрузки.
Влияние алкоголя на мышечную ткань
Мышечная ткань мужчин отличается от мышечной ткани женщин своей структурой и плотностью. За формирование мышечной ткани в человеческом организме несет ответственность гормон тестостерон, которого у мужчин значительно больше, чем у женщин.
Алкоголь, попадая в организм, разрушает тестостерон и подавляет его выработку. Получается, что алкоголь препятствует образованию мышечной массы, если сочетать алкоголь и спорт.
Регулярное употребление алкоголя неизбежно приводит к деградации мышц, у алкоголиков со стажем это очень заметно — они теряют мускулы, тело становится дряблым, мышцы — истощенными и вялыми.
Употребление алкоголя даже в малых дозах снижает синтез белка на 20-30%. Для снижения синтеза протеина достаточно выпить 2-3 стакана пива. Алкоголь токсически влияет на мышечные волокна типа II, которые отвечают за быстрые сокращения.
Волокна типа II приводят к увеличению мышечной массы. Алкоголь тормозит синтез белка на 25-27% в мышечных волокнах типа II при употреблении умеренных порций алкоголя из-за снижения уровня анаболического гормона IGF-1.
Алкоголь понижает выработку этого гормона на 40-45%, а это, конечно же, тормозит рост мышечной массы.
Этиловый спирт приводит к повышению утомляемости, снижает эффективность тренировок.
Алкоголь искажает психические реакции, вызывая у спортсменов чувство ложного подъема сил, что приводит к истощению.
Экспериментально доказано, что при приеме 100 граммов водки скорость движения спортсменов — байдарочников уменьшалась на 20%, скорость движения пловцов и конькобежцев уменьшалась на 23%.
При приеме незначительных доз этанола уменьшается напряжение миокарда левого желудочка, сокращается период выбрасывания им крови и резко снижаются показатели сократимости сердца.
В спортивной ходьбе на 100 км соревновались группы абсолютных трезвенников и тех, кто иногда употреблял алкоголь. 92% трезвенников дошли до финиша, и только 46% участников из второй группы смогли сделать это.
Физическая нагрузка не меняет заметно скорость метаболизма этанола, то есть время, которое требуется на выведение алкоголя из организма, не зависит от спортивной нагрузки.
Последствия
Если учесть, что алкоголь — это сильнейший токсин, который деструктивно влияет на все органы и системы, то можно сказать, что организм под воздействием алкоголя вынужден работать в ускоренном режиме, чтобы поддерживать свое функционирование.
Алкоголь приводит к ускоренному изнашиванию и истощению всех систем именно из-за необходимости всех систем и органов работать в ускоренном режиме.
Если к такому режиму повышенной активности добавить еще и физические нагрузки, организму просто негде взять ресурсы на адаптацию к увеличивающимся энергетическим затратам на физическую активность и детоксикацию алкоголя.
Можно сказать, что физические тренировки на фоне алкоголя приводят организм к коллапсу и полному износу.
Гипогликемия, которая возникает на фоне мышечного истощения, опасна тем, что голодает головной мозг, который перестает контролировать простейшие функции тела и пропускает сигнал опасности о переутомлении или недостатке питательных веществ.
Часто у людей, употребляющих алкоголь, нарушен аппетит, и они питаются крайне скудно. В организм не поступает достаточное количество питательных веществ, что приводит к разрушению мышц и других органов, общему износу организма.
Существует мнение о том, что спорт после алкоголя помогает очистить организм от продуктов метаболизма этанола, но это ложное представление, поскольку занятия спортом могут спровоцировать приступ сердечной недостаточности на фоне гипогликемии и общего недостатка питательных веществ и действия токсинов.
Занятия спортом лучше отложить и не совмещать с приемом алкоголя, поскольку это очень опасное сочетание.
Если спортсмен верит, что парочка рюмок алкоголя «за победу» не повлияет на его хорошее физическое самочувствие, то он заблуждается. Каждая капля алкоголя не проходит бесследно для организма.
Наращивание мышечной массы, повышение выносливости, ускорение движений — это задача каждого спортсмена. Спорт и алкоголь действуют в совершенно противоположных направлениях и взаимно разрушают все достижения спортсмена, замедляют реакции, ухудшают спортивные результаты, вызывают деградацию организма.
25.10.2013 • 1931 просмотр
Интересные материалы
Комментарии (0)

Оставить комментарий или обсудить на форуме
можно чуть-чуть или все же нельзя?
Хотим сегодня затронуть одну из тем, которая, как мы считаем, актуальна среди спортсменов — алкоголь после спорта. Да и не только после спорта, а, вообще, его употребление в целом. Для тех, кто принципиально не принимает алкоголь ни в каких дозах и считает это абсолютным ядом, данная статья ничего нового не даст, но если в вашей жизни присутствуют алкогольные напитки, пусть даже редко или по «важным» праздникам, то вам стоит прочитать то, что мы хотим до вас донести ниже.
Мифы
Думаем, для вас не будет секретом, что даже профессиональные спортсмены любят отметить какое-то событие горячительным напитком, а некоторые позволяют себе употребление алкоголя на постоянной основе, пусть и в незначительных количествах, на выходных, иногда с друзьями и так далее. Тренера в клубах по-разному к этому относятся, но в большинстве случаев это резко пресекается, но мы то порой видим, как подобные запреты игнорируются спортсменами.
Среди любителей ситуация намного хуже. Выпить кружечку пива, отпраздновав победу своей команды или после удачной тренировки, порой становится нормой. И это мы не касаемся бытовых ситуаций, где также могут присутствовать крепкие напитки в разных дозировках. Этому способствует распространение мифов, которые говорят, что алкоголь позволяет:
понизить психическое волнение;
облегчить физическую перегруженность;
просто расслабиться.
Можно сказать, что это общественное мнение и общее представление влияния алкоголя, которым оправдываются многие, кто «умеренно» употребляет. Но давайте обратимся к фактам, которые говорят об обратном.
А что на самом деле?
На самом деле алкоголь даже в самых малых дозах очень негативно влияет на организм спортсмена. Мы сейчас не будем читать лекции, насколько он вреден для людей в принципе, к чему приводит его регулярное употребление, а лучше сосредоточимся на том, как спиртные напитки влияют на спортсменов. Если быть точнее, то мы поговорим про алкоголь после спорта, и почему его стоит полностью исключить из своего рациона.
Печень. Это наш фильтр, который больше всего страдает даже после малейшего употребления спиртного. Малая и разовая доза спирта приводит к дисбалансу работы этого органа, а чтобы ему вернуться к нормальному функционированию, ему понадобится несколько дней на восстановление. И это речь идет о малой и разовой дозе алкоголя, что очень важно осознать! Если употреблять на регулярной основе, то тут уже чревато патологическими отклонениями, что приведет к достаточно серьезным заболеваниям, которые явно будут выражаться уже на последних стадиях своего прогрессирования, поскольку печень — это очень терпимый орган, готовый бороться до последнего.
Слабая печень — это также ослабленная пищеварительная система, а также упадок сил из-за авитаминоза, плохого пищеварения и отсутствия необходимого количества жизненно важных микроэлементов в организме, не говоря уже об интоксикации продуктами распада спирта.
Сердечно-сосудистая система. Ухудшается свертываемость крови, повышается АД и ЧСС. Кровеносные сосуды закупориваются, из-за чего тонкие нервные окончания отмирают, что особо пагубно сказывается на головном мозге. Проблемы с сердцем, давление, аритмия и прочие неприятности — все это начинается с малых доз алкоголя.
Центральная нервная система. Появляются нарушения нормальной мозговой деятельности, ухудшается умственная и физическая работоспособность, пропадает реакция, точность и сила движений. Причем остаточный эффект воздействия алкоголя на нервную систему остается и на следующий день после его употребления. Такое негативное влияние происходит даже после приема малых доз, не говоря уже о более серьезных алкогольных нагрузках.
Вообще, спирт поражает все органы человека, без исключения. Его пагубное воздействий не всегда бывает явным, но всегда разрушающим в той или иной степени. Тут не важно, как часто ты занимаешься спортом, как ты в нем хорош и какой здоровый образ жизни ведешь после принятого алкоголя.
А если кружечку пива?
У нас пиво воспринимается как нечто безобидное и даже тонизирующее, что можно пить всем и всегда. Это весьма ошибочное мнение, поскольку научно уже доказано, что даже одна кружка этого напитка на футболистов влияет очень негативно. Давайте посмотрим, что по этому поводу говорит медицина.
Одна бутылка пива (0.5 л) приводит к снижению :
двигательной реакции на 12-16%;
реакции на движущиеся объекты на 17-21%;
концентрации;
точности мышечный усилий.
При этом, если выпитая кружка пива из крови выйдет относительно быстро, но в основных органах алкоголь будет находиться до 28 дней. И это при условии, что спортсмен после очередной тренировки не решит заново расслабиться пенным напитком. Заметьте, что сейчас мы говорим про так называемый «слабоалкогольный» напиток, а если его пить в большем количестве или перейти на более тяжелую «артиллерию», то последствия можно умножать кратно.
Алкоголь не снимает напряжение или усталость. Наоборот, он сильно тормозит все восстановительные процессы организма, а также существенно снижает его работоспособность. При этом не забывайте, что спиртные напитки вызывают привыкание и один бокал пенного после игры вскоре превратится в два, а потом по нарастающей спортсмен превращается в алкоголика, или как у нас его принято называть — умеренно пьющим. Важно понимать, что алкоголь и спорт — вещи несовместимые, если говорить о каком-либо прогрессе и здоровье в целом.
Не стоит аргументировать свою вредную привычку тем, что известные футболисты также пьют. Это не оправдывает не их, и не вас точно! Также не стоит забывать, что если вы видите красивое фото, где футболист пьет, допустим, пиво, что в последнее время случается достаточно часто, то помните, что алкогольные компании платят колоссальные деньги за подобную рекламу. Тем более им нужно внедрить понятие, что футбол = пиво, поэтому проводят подобные рекламные акции с привлечением звезд. Одно дело, когда слава и огромное количество денег заставляет спортсмена сойти с дорожки благоразумия и поддаться слабости, после чего его фото гуляют по сети, а другое дело — специально прорекламировать алкогольный продукт, чтобы неокрепшие умом спортсмены и болельщики думали, что это есть норма. Думаем, не о том статья, чтобы тут объяснять, как нам навязывают употребление алкоголя, как норму жизни даже для спортсменов.
Последствия употребления на любительском уровне очень сильно выражены, поскольку мало кто из игроков ведет полноценно здоровый образ жизни. Многие себе позволяют выпить и не находят в этом ничего необычно, и тем более опасного. Многие даже хвастаются, что могут прилично выпить и после этого отбегать, как ни в чем не бывало, типа много здоровья. Важно понимать, что такой «героизм» и заигрывание со своим здоровьем — временное явление, поскольку подобные нагрузки человеческое тело терпеть может порой долго, но потом все равно придет время расплаты. Это лишь вопрос времени! Стоит ли оно того?