Балет чем полезен – 26 совсем не академических фактов об опере и балете, которые позволят блеснуть эрудицией в антракте

Боди-балет эффективность и польза

Современная фитнес-индустрия предлагает занятия на любой вкус и для любого уровня подготовки. Танцевальный фитнес, силовая йога, микс из нескольких направлений – все для того, чтобы новичку было не страшно решиться, а опытному спортсмену-любителю – не скучно на занятиях. Есть тренировки, которые используются исключительно для похудения, для оздоровления или для поддержания уровня физической выносливости. Каждый может выбрать свой темп, чтобы достичь максимального результата.

Боди-балет – относительно новое направление в групповом фитнесе, который возник на стыке классической хореографии и фитнеса. Это занятие для тех, кто обожает танцы, хочет развить гибкость или привести в порядок фигуру.

Балет + фитнес

Боди-балет – современный и довольно молодой стиль спортивных занятий. Он появился в начале XXI века. Автором методики стала американка Ли Сараго – фитнес-тренер и хореограф. Она разработала авторскую методику на основе базовых упражнений из классического балета, пилатеса и йоги.

Чуть позднее это направление появилось и в России. Первой за разработку программы боли-балета взялась Ильзе Лиепа – профессиональная балерина. За основу своей программы она взяла несколько балетных па и основные упражнения из пилатеса.

Занятия по боди-балету проводятся в хореографическом классе. Из обязательного оборудования – зеркала во всю стену и балетный станок. Сам комплекс упражнений взят из классического балета. Но, поскольку рассчитан он не на профессиональных балерин, а на обычных людей (в том числе на тех, кто никогда ранее спортом или танцами не занимался), используются облегченные варианты упражнений. Заниматься этим видом фитнеса можно и дома: в программе есть упражнения без использования балетного станка. В крайнем случае, вместо опоры можно использовать стул или другой подходящий предмет мебели.

Занятие состоит из упражнений и движений, направленных на растяжение мышц. Благодаря этому улучшается их эластичность, тело становится более гибким. Также улучшается подвижность суставов. Особенно полезны занятия боди-балетом тем, у кого есть проблемы с осанкой, или из-за проблем со спиной не рекомендованы аэробные нагрузки. При этом во время занятия расходуется значительное количество энергии.

Как и йога, боди-балет помогает более научиться чувствовать свое тело, развить координацию. Упражнения на координацию чередуются с силовыми и упражнениями на растяжку. Это обеспечивает всесторонне развитие тела, подтяжку, улучшение форм и улучшенное ощущение равновесия.

Эффективность и польза

Боди-балет предполагает равномерную нагрузку на все группы мышц. Он развивает координацию, делает движения более плавными и уверенными. Он помогает научиться чувствовать свое тело. Проработка всех мышц позволяет добиться комплексного эффекта: развить силу, выносливость, прорисовать мышечный рельеф. Определенные ритм дыхания позволяет развить дыхательную систему и даже увеличить объем вдыхаемого воздуха. Но главное преимущество боди-балета в том, что получить даже минимальную травму во время занятий невозможно. Регулярная растяжка мышц позволяет улучшить их эластичность и тонус, что значительно снижает вероятность растяжения или разрыва мышечных волокон даже при получении травмы вне танцевального класса.

Польза для здоровья

Занятия в размеренном темпе не перегружая сердечно-сосудистую систему, но вместе с тем тренируют ее выносливость. Во время тренировки вы не будете задыхаться или ощущать потемнение в глазах, поскольку резкие движения и глубокие наклоны исключены.

Тщательная разминка и плавность движений помогают улучшить подвижность суставов. Врачи советуют это направление как одно из немногих, которые рекомендованы людям, перенесшим переломы костей и другие серьезные травмы: равномерная нагрузка на конечности позволяет избежать повторного травматизма или усиления боли.

Коррекция фигуры

Несмотря на довольно размеренный темп занятий, во время тренировки поддерживается определенный ритм. За счет него частота пульса увеличивается до 120-140 ударов в минуту, расходуется большое количество калорий. Это обеспечивает эффект сжигания жира. А равномерное задействование мышц помогает пропорционально уменьшать объемы. Растяжка помогает избежать обвисания кожи, сохранить ее тонус и упругость. Эффект похудения можно сравнить с тем, который достигается при силовых тренировках. Только снижение веса происходит более медленно и плавно, зато без вреда для организма.

Влияние на психику

Даже йога – рецепт номер один против стресса – помогает не всегда, поскольку большинству новичков довольно сложно отвлечься от посторонних мыслей во время занятия. Являясь хореографическим направлением, боди-балет требует постоянного счета. Концентрация на движениях и счете плюс расслабляющая классическая музыка делают свое дело: человек отвлекается от забот и тревог, полностью погружается в мир танца. В это время значительно улучшается способность к концентрации и стрессоустойчивость. А осознание собственных успехов и результатов помогает повысить самооценку.

Универсальная программа

Заниматься боди-балетом может кто угодно, не только миниатюрные девушки, которые с детства мечтали стать балеринами. Этот вид занятий подойдет:

• Женщинам, которым в силу возраста или проблем со здоровьем противопоказаны силовые или кардионагрузки.
• Молодежи, чтобы лучше развить координацию.
• Детям – для формирования правильно осанки и развития выносливости.
• Мужчинам, которые хотят решить застарелые проблемы с позвоночником или избавиться от собственной неуклюжести.
• Всем, кто желает похудеть или стать более выносливым без серьезных и изнуряющих, порой доводящих до головокружения занятий силовых классах.

Занятия боди-балетом – не только физическая тренировка. Сама атмосфера танцевального класса и классическая музыка помогают отвлечься от повседневных проблем, повышают сопротивляемость стрессам. Занятия перед зеркалом, в котором каждый занимающийся может отслеживать самые малейшие успехи, помогает в формировании адекватной самооценки.

Особенно эти занятия полезны тем, кто планирует или уже занимается другими видами танцев или актерским мастерством. Боди-балет позволит приобрести необходимую пластичность движений, научиться чувствовать свое тело и выражать эмоции.

Заниматься этим видом танцев советуют даже медики. Особенно рекомендуют боди-балет людям с заболеваниями позвоночника и опорно-двигательного аппарата (за исключением случаев, когда любые физнагрузки категорически противопоказаны). Облегченный вариант программы подойдет даже тем, у кого болят суставы, есть противопоказания к активным видам спорта. Он помогает обеспечить достаточный уровень физнагрузок, при этом не перегружает сердце и сосуды.

Режим занятий

Как и любое спортивное занятие, боди-балет требует регулярности. Если вы занимаетесь от случая к случаю, не стоит ожидать серьезных результатов. Если же ваша цель – существенно улучшить гибкость, подвижность суставов или уменьшить вес, заниматься нужно регулярно – минимум 2-3 раза в неделю, с равными интервалами для отдыха мышц.

Если вы – новичок, не стоит взваливать на себя максимальные нагрузки с целью ускорить результат. Начните с двух занятий в неделю с перерывом в 3 дня – до тех пор, пока мышцы не привыкнуть. Спустя 1-2 месяца можно увеличить количество занятий до 3 в неделю. Опытные спортсмены, тело которых привыкло к нагрузкам, могут заниматься даже 4 раза в неделю. Главное – давать мышцам отдыхать в перерывах между тренировками.

Форма одежды

Обязательное условие – облегающая одежда: она позволит более точно контролировать движения. Даже если у вас есть избыточный вес, которого вы стесняетесь, облегающая форма необходима, чтобы проконтролировать правильное положение тела и работу конкретных мышц.

Для занятий подойдут:

• Облегающие лосины и топ или футболка.
• Купальник для занятий танцами.
• Облегающий комбинезон для йоги и фитнеса.

Обувь – чешки, балетки. Можно заниматься в носках. А вот кроссовки не подойдут: специфика боди-балета предполагает активное задействование стопы. Задача же кроссовок – сделать стопу максимально неподвижной

Что дают занятия боди-балетом?

Регулярные тренировки позволяют:

1. Уменьшить вес и объемы тела.
2. Прорисовать плавные контуры фигуры.
3. Повысить выносливость.
4. Приобрести уверенность в себе и своих силах, полюбить свое тело.
5. Избавиться от стеснительности и мышечных зажимов.
6. Сделать собственные движения пластичными, улучшить координацию.
7. Проработать проблемные зоны – живот, бока, ноги.

Девушки, которые посещают занятия несколько месяцев, отмечают, что у них улучшилась не только физическая форма, но и настроение.

Боди-балет в Санкт-Петербурге

Посетить занятие по боди-балету вы можете в фитнес-академии «Афина» в Санкт-Петербурге. Занятия проводятся в уютной студии с панорамным видом на город. Группы небольшие, поэтому тренер успевает поработать с каждым – скорректировать движения и помочь быстрее освоить технику.

Здесь работают профессиональные инструкторы, которые помогут подобрать оптимальный уровень нагрузки с учетом вашего уровня подготовки и состояния здоровья. Записывайтесь на занятия и получайте удовольствие от тренировок!

afina-fitness.ru

Польза балета: 10 преимуществ для здоровья

Балет — это нечто большее, чем облегающая одежда, плотные колготки и ношение специальной балетной обуви. Речь идет о развитии навыков танца благодаря самоотверженности и настойчивости человека. В статье описаны разнообразные преимущества балета для вашего здоровья.

Улучшает осанку

Балет — несомненная польза для осанки. Он помогает вам достичь постурального выравнивания. Каждое движение требует внимательности при его выполнении. Вы переносите себя с одной позиции на другую. Техника танца способствуют исправлению неправильного положения тела, вытягиванию плеч назад и удлинению шеи.

Вселяет уверенность

Балет начинается с врожденного желания заниматься профессиональными танцами и достигать значимых целей на этом нелегком пути. Исследование показало, что обучение технике танца увеличивает разнообразие постановки ног. Вы будете поражены собой, когда приобретете великолепную осанку.

Повышает гибкость

Гибкость не является обязательным условием для балета. Вы получаете ее путем многочисленных тренировок. Поскольку балет включает статическое и динамическое растягивание, выполнение подобных типов упражнений будет способствовать пластичности вашего тела.

Наращивает мышцы и улучшает ловкость

Верите или нет, но балет — это комбинация пилатеса и тренировки организма на выносливость. Он также подразумевает координацию дыхания. Выполняя приседания и прыжки, человек способствует укреплению своего тела. По мере того как танцор продолжает практиковать больше движений, он будет поддерживать целостность точной координации и моторные навыки.

Сжигает лишние калории

Вес вашего тела влияет на количество сжигаемых калорий при 90-минутной тренировке. Человек весом более 120 фунтов может сжечь около 200 калорий всего за 30 минут, что составляет около 600 калорий за сеанс.

Обеспечивает здоровое питание

Независимо от того, воспринимаете вы балет как увлечение или серьезную деятельность, вы не хотите чувствовать себя потолстевшим. Поэтому осознание того, что вы едите, будет чрезвычайно влиять на вас. Хорошо сбалансированная диета поддержит ваше здоровье и внешность.

Улучшает сенсомоторную производительность

Способность балансировать себя и реагировать на внешние раздражители указывает на то, как разработаны ваши сенсомоторные навыки. Участие в балетной или танцевальной программе повышает их, включая в работу оба полушария мозга.

Повышает когнитивную функцию

Овладение техникой танца бросает вызов вашему мозгу, заставляя синхронизировать ваши движения. Мета-анализ показал, что балетные и другие танцевальные интервенции являются полезными мерами по ограничению такой возрастной патологии нервной системы, как деменция.

Снимает стресс

Балет должен быть веселием и тренировкой для вашего тела. Учтите несколько ошибок при движениях и сосредоточьтесь на том, чтобы улучшить свою технику, и вы перестанете беспокоиться о внешних проблемах, которые не можете изменить.

Создает социальные связи

Присоединение к классу балета и взаимодействие с танцевальной группой способствует ведению более здорового образа жизни. Это отличная возможность подружиться с новыми людьми. Создание прочных социальных отношений снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и болезней, связанных с ними.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

fb.ru

Воспитание ребенка при помощи искусства: польза балета

Развитие ребенка определяется его окружением. Родители и семья не могут дать полноценного физического и эстетического развития уже после 3-4 лет. Закономерно возникает вопрос о том, куда отдавать ребенка для дополнительных занятий? Сегодня модно записывать малыша на развивающие курсы, современные направления в спорте и даже детском фитнесе. Что если обратить внимание на вечную классику – балет?

Удивительные па, отличные осанка, красота движений и понимание красоты – черты, которые полезны не только девочке, но и мальчику. Уроки балета – еще и незаурядная физическая нагрузка, которая не навредит ребенку. Рассмотрим, в чем преимущества и недостатки занятий балета для ребенка.

Можно ли отдавать на балет мальчика?

Отвечаем на вопрос, который всегда волнует родителей маленьких мужчин. Не станет ли мальчик слишком женственным, чрезмерно грациозным или даже манерным? Определенно, нет. В балете воспитывают далеко не эти черты. Классический танец – это спортивное и эстетическое развитие.

Мальчики, серьезно занимающиеся балетом – это сильные и подтянутые молодые люди. Их тело развивается по тем же принципам и пропорциям, что и фигура пловцов, теннисистов и атлетов. Последнее время в трупы записывается все больше и больше молодых людей, стереотип о гендерной предрасположенности к балету уже далеко позади.

Если ребенок проявляет интерес к музыке и к танцам, не ограничивайте его в выборе. Даже для дальнейшего развития в бальных или спортивных танцах, классическая школа будет полезной основой. Последующие занятия мальчику будут даваться гораздо проще.

С какого возраста стоит начинать?

Когда отдавать ребенка на балет? В балетные школы принимают малышей, которым уже исполнилось 4-5 лет. Детки младшего возраста трудно управляемы, они быстро теряют интерес и не могут контролировать внимание. После четырех лет малышу уже можно прививать дисциплину, давать задания и начальные комплексы упражнений для развития правильной осадки, растяжения мышц.

Первый год обучения ребенок не будет изучать сложные па, танцевальные композиции. Начальная задача педагога – постановка правильной осанки, балетной дисциплины и хорошая растяжка.

Изначально ребенок должен изучить базовые виды шагов, которые используются в танце. Затем педагог научит правильно держать руки и ноги, начинают заниматься у станка для правильной осанки. В будущем это поможет ребенку ровно держать спину за партой, предотвратит болезни позвоночника и его искривление.

Параллельно с изучением танцевальных движений, малыши учатся слушать музыку, прививается любовь к классическим произведениям и вырабатывается чувство такта. В хороших балетных школах занятия построены в форме игры и диалога. Ребенку будет нескучно и интересно при каждом посещении класса.

Многие родители беспокоятся касательно пуантов. Дескать, балетная обувь портит ножку, вызывает искривление пальчиков в процессе развития. На самом деле, детский балет более лоялен. Пуанты и балетные пачки понадобятся танцовщицам только после десяти лет. С этого возраста особенная обувь не мешает нормальному развитию детского опорно-двигательного аппарата.

Полезное хобби…или профессия

Классический танец – отличное хобби. Мальчики и девочки, выбравшие балет, обладают отличной выдержкой, красивым телом, выносливостью и грациозными движениями. Но ребенок может решиться и на профессиональную балетную жизнь. Уже с 12 лет родителям следует готовиться к напряженному танцевальному графику, ежедневным репетициям и выступлениям.

Но даже если по окончанию балетной школы ребенок решит попрощаться с классическим танцем (так случается в большинстве ситуаций) – эти годы нельзя считать потраченными зря. Как минимум, у молодого юноши или девушки останется любовь к классической музыке, хорошая физическая подготовка, отличный эстетический вкус. Балет – идеальная база для обучения другим, менее требовательным видам танца. Даже в 16-17 лет после полного курса балетной школы ребята с успехом обучаются бальным, спортивным танцам и даже цирковому искусству.

Преимущества и недостатки

Если кратко подытожить, то занятия балетом с детского возраста обладает следующими преимуществами:

1. Ребенку прививают эстетический вкус. Это любовь к хорошей классической музыке, гармонии во всем и красоте. Из юных балерин вырастают не только хорошие танцовщицы, но и талантливые дизайнеры, визажисты, стилисты и пр.
2. Отличная физическая подготовка. Ранние годы обучения классическому танцу ничем не уступают гимнастике. Ребенок подготавливает мышцы к постоянной нагрузке. В раннем возрасте тело очень гибкое и податливое – успехи в танце сохранятся на долгие годы.
3. Выдержка и дисциплина. Занятия танцами до школы помогут ребенку лучше адаптироваться в коллективе. Первоклассники часто отстают в учебе из-за некомфортного для себя окружения, больших нагрузок и необходимости следовать распорядку дня. Посещая перед этим сложные балетные тренировки, ребенок с легкостью адаптируется к школьным нагрузкам.
4. База для развития дальнейших танцевальных хобби. Если не знаете, какой стиль танца подойдет ребенку, балет – отличный вариант «попробовать». Первые два года изучения помогут освоить классические танцевальные позиции и па, подготовят тело к другим видам танца.

Но к некоторым сложностям в жизни юных балерин родителям также нужно готовиться:

1. С семи лет начнется настоящий балет. В школе к детям относятся как ко взрослым танцорам, требуя самоотдачи и дисциплины.
2. Время. Серьезные занятия балетом не оставляют свободного времени для других кружков и увлечений.
3. Контроль питания. Если ребенок склонен к лишнему весу (касается маленьких балерин), родителям нужно приучать его к правильному питанию. С другой стороны, это положительно скажется и на здоровье малыша.

Отдавать ребенка на балет или нет – решать вам. Но польза от занятий классическими танцами – очевидна.

enpointe.ru

Чем полезны балетные уроки в повседневной жизни?

Чем полезны балетные уроки в повседневной жизни, когда не поздно начинать заниматься и какие необратимые метаморфозы происходят с телом при балетной нагрузке?

Метаморфозы с телом происходят исключительно со знаком “+”. Такие минусы, как стертые в кровь пальцы ног, выросшие косточки больших пальцев стопы, суставы, которые “трещат” и прочие “радости”, можно услышать в перечне жалоб профессиональных артистов балета, но любителям это не грозит. Подобные “болячки” действительно сопровождают профессиональных танцовщиков, но виноват в этом не сам классический танец, а, скажем так, его количество. Ведь артисты балета репетируют по 6 часов в день лишь с одним выходным в неделю, а на гастролях и того больше. Часто не имея возможности как следует отдохнуть и восстановить силы. Уставший организм начинает черпать витамины и энергию из внутренних ресурсов, истощая их. Отсюда идут травмы и боли, как последствия травм или чрезмерной нагрузки. Однако, тем, кто не ставит себе цели непременно оказаться на сцене Большого театра, балет, безусловно, будет полезен.

В студии “Русская Балетная Компания” в основе занятий по всем направлениям лежат движения классического танца, движения, которые каждодневно выполняют профессиональные артисты балета, чтобы поддерживать свою физическую форму. Балетные движения на занятиях студии дополнены элементами йоги, пилатеса и стретчинга и адаптированы под возможности людей с любым уровнем физической подготовки.

Чем полезен балет в повседневной жизни и как занятия отражаются на внешнем виде?

Преимущество балета перед многими другими фитнес тренировкам в том, что основанные на классическом танце движения,  вытягивают мышцы и “сушат“ их, не добавляя при этом избыточной мышечной массы, Занятия  балетом развивают выносливость, добавляют сил и способствуют достижению целей не только в балетном зале, но и в других областях жизни. У нашей студии есть много примеров, когда девушки, начавшие заниматься, почувствовали себя увереннее в повседневной жизни, с большим энтузиазмом и с приобретенной легкостью в поступи, пошли вверх по карьерной лестнице, нашли спутников жизни и в целом, улучшили качество жизни, сделали ее насыщеннее, гораздо больше стали успевать, и, конечно, стали грациознее и изящнее. Появилась гордая осанка. Одна девушка рассказала нам, что стала выше не только по статусу, но и буквально выросла на пару сантиметров. Произошло это “чудо” в зрелом возрасте за счет правильной работы мышц и вытягивания позвоночника. С помощью балета можно также визуально удлиннить свои руки и ноги. Упражнения балетного экзерсиса хорошо прорабатывают внутреннюю поверхность бедра, ягодицы, икроножные мышцы, а также развивают подъем стопы, что в туфлях на высоком каблуке смотрится очень красиво.

Когда не поздно пойти в балет?

Никогда не поздно. Чтобы почувствовать себя балериной, не обязательно посвящать себя балетном искусству с детства. Адаптированными уроками классического танца можно начинать заниматься в любом возрасте и, как уже было сказано выше, с любого уровня подготовки. Адаптированные балетные уроки не несут сильной кардионагрузки. Ими можно заниматься даже тем, кому силовые тренировки противопоказаны.

Занятия в “Русской Балетной Компании” прекрасно подойдут тем, кому скучно бежать “вникуда” на беговой дорожке, а пилатес не достаточно динамичен. Танцевальные связки, включаемые в наши уроки, не только поднимают настроение, но еще и развивают координацию. Упражнения на координацию стимулируют работу мозга. Еще большим преимуществом занятий балетом является тренировка рук, которая происходит сама собой во время выполнения основных упражнений, а не за счет усердных отжиманий. Выполняя балетные упражнения, ваши руки находятся в канонических балетных позициях и мышцы рук и спины всегда напряжены, что по сути является статической тренировкой. Кроме того, во время выполнения экзерсиса на середине зала, вы стараетесь держать равновесие,  при этом задействуются все мышцы тела одновременно.

Придя к нам в студию после тренажерного зала или интенсивных кардионагрузок,  сначала может показаться, что нагрузка при занятиях балетом минимальна. Для достижения результата посещать студию следует не меньше двух раз в неделю, и тогда, по прошествии определенного количества времени, которое для каждого свое, с удивлением можно обнаружить те самые положительные метаморфозы в собственном теле, о которых мы говорили. Вы будете чувствовать себя “в форме”, фигура станет более подтянутой, талия тоньше, а ноги стройнее. Вы будете чувствовать каждую мышцу своего тела и научитесь им управлять, а не быть его заложником. Вы обретете крылья, наконец. Мы в это верим сами, наши ученицы верят в нас, а балетное искусство имеет такую длинную историю и таких прекрасных представительниц, что его силу и магию можно и не доказывать.

Присоединяйтесь к нашей дружной “Русской Балетной Компании”!

Анна Галиева.

baletrbk.ru

Фитнес у станка: боди-балет для здоровья

Многие из нас восхищаются гибкостью, фантастической грациозностью, плавностью движений балерин и сами мечтают кружиться в танце, словно бабочки. Хотите стать похожей на Майю Плисецкую? Сегодня нет необходимости посещать балетную школу с 5 лет, чтобы освоить деми плие или релеве. В осуществлении мечты вам помогут занятия боди-балетом. MedAboutMe расскажет, какую пользу для души и тела приносят оригинальные фитнес-уроки.

Боди-балет: что это за программа

Современный боди-балет — набирающее популярность направление в спорте, автором которого является Ли Сараго. Она назвала свою систему упражнений Ballet Body. Хореограф, эксперт по фитнесу из США совместила классическую хореографию и спортивные техники, пилатес, йогу. Так получился уникальный продукт, день ото дня завоевывающий сердца женщин и мужчин.

Классический балет больше ориентирован на стройных, молодых и выносливых танцовщиц и танцовщиков. Тогда как фитнес-балет, как еще называют методику Body Ballet, создан для людей любого возраста. Это достойная спортивная нагрузка для тех, кому противопоказаны серьезные кардионагрузки или силовые. Боди-балет позволяет сделать тело сильным и подтянутым, кружась в танце!

Каждое занятие боди-балетом строится по определенной программе. Традиционно тренировка состоит из трех блоков:

1. Разминка или разогрев мышц. Чтобы подготовить тело к работе, разработать суставы, необходимо совершать разминку не менее 10 минут. Она включает простые наклоны головы и корпуса, круговые вращения рук, ног и т.д. Правильная разминка поможет избежать травм.

2. Основная часть. Выполнение упражнений в интенсивном темпе под классическую музыку или под более ритмичные треки. Занимает 30-60 минут. Упражнения могут выполняться у станка в виде упрощенного балетного экзерсиса, на полу или в середине зала. Для исключения травм все прыжки, вращения и другие элементы нужно делать только под контролем тренера.

3. Заминка или расслабление. Используется для проработки каждой задействованной в тренировке группы мышц, плавного восстановления дыхания, сердечного ритма. Выполняется в спокойном темпе, занимает примерно 10 минут. Чаще всего в заминку входят элементы стретчинга.

Комментарий эксперта

Инга Степанович, тренер по боди-балету

Многие девушки, женщины в детстве мечтали стать танцовщицами или балеринами, но из-за ряда причин не смогли попасть в балетный класс. Сейчас появилась уникальная возможность приблизиться к своей мечте — боди-балет. В основе такого направления лежит облегченный, адаптированный вариант элементов из балета, классической хореографии.

Комплекс упражнений, который используется в боди-балете, адаптирован на приведение мышц в тонус, а не на их накачивание. Поэтому их увеличение при занятиях не происходит. Зато сжигается много калорий, что приводит к похудению. Но боди-балет приносит немалую пользу не только при снижении веса.

Боди-балет выпрямляет позвоночник, хорошо разрабатывает подъем стопы, снимает боли в спине. Также проводится работа над раскрытием тазобедренных суставов, что необходимо в качестве профилактики болезней мочеполовой системы.

Все о пользе боди-балета для здоровья

Классический балет — это всегда боль, преодоление себя, ограничения и травмы. Но эти «ужасы» красивого искусства не имеют отношения к боди-балету. Разработка Ли Сараго позволит обрести грацию балерины и улучшить самочувствие. Какую же пользу приносит для здоровья Body Ballet?

• Похудение. В процессе работы в зале увеличивается сердечный ритм, что приводит к запуску процесса жиросжигания. Пульс при занятиях повышается до 120-130 ударов в минуту, а учитывая, что один урок занимает час-полтора, лишние килограммы начнут исчезать быстро. Для достижения цели нужно сочетать тренировки с правильным питанием.
• Улучшение работы сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма. Интенсивные тренировки улучшат работу сердца и сосудов, органов дыхания. В результате таких позитивных изменений усиливается кровоснабжение, кислород быстрее поступает к тканям, что приводят к общему оздоровлению организма.
• Укрепление мышц спины. Боди-балет как нельзя лучше подходит людям, ведущим малоактивный образ жизни. Сидячая работа, боли в спине — прямые показания к занятиям танцами, пилатесом и йогой. Тренировки улучшат осанку, сделают походку, движения плавными.
• Укрепление суставов. Хотя боди-балет не всегда рекомендован людям, перенесшим серьезные травмы, это направление может применяться для восстановления, повышения двигательной активности. Естественно, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом. Боди-балет иногда используют как лечебную реабилитацию после травм конечностей или спины.
• Улучшение растяжки. При работе у балетного станка, занятиях стретчингом и йогой происходит постоянное и постепенное вытяжение мышц. Умеренная силовая нагрузка приведет к повышению гибкости тела.
• Улучшение координации. Уроки боди-балета требуют ловкости, выносливости. Даже если вы пока не можете четко выполнять все движения, регулярные нагрузки обязательно пойдут на пользу. Вы сможете держать баланс в различных позициях, контролировать положение тела.
• Снятие стресса. Активные занятия спортом приводят к повышению настроения. Танцуя, спортсмен получает психологическую разрядку, стабилизирует свое психическое состояние.
• Повышение уверенности в себе. Как и любая другая физическая нагрузка, новое спортивное направление позволяет в прямом смысле работать над собой — и над телом, и над сознанием. Танцор избавляется от комплексов, обретая красивую фигуру, меняет отношение к самому себе.

Боди-балет — сравнительно «молодое» направление в фитнесе. Ли Сараго, создательница методики, представила комплекс упражнений общественности в 2005 году.

Кому подходит боди-балет, а кому — нет

Как и классическим балетом, боди-балетом могут заниматься и женщины, и мужчины. «Танцевальный» спорт могут выбрать даже беременные — конечно, с некоторыми изменениями программы. Не имеет значения и комплекция. Осиная талия и стройные ножки необязательны!

Хотя Body Ballet могут выбрать люди любого возраста, программа больше ориентирована на взрослых. Чтобы сохранить и укрепить здоровье, потребуется немало поработать над мышечным корсетом. К тому же, этот вид спорта дает серьезную нагрузку на суставы. Чтобы заниматься им, необходимо быть терпеливым и упорным, следуя всем рекомендациям тренера.

В отличие от классического балета, в боди-балете исключены травмоопасные элементы классической хореографии. Нет сложных прыжков, выворачиваний пальцев ног при постановке на носочки. Поэтому регулярные тренировки не приведут к растяжениям и увеличению нагрузки на суставы. Конечно, если выполнять все элементы правильно и следовать указаниям инструктора.

Микс-программа из балета, пилатеса, йоги адаптирована под возможности обычных людей, не имеющих специальной подготовки. Поэтому новое фитнес-направление подходит практически всем желающим. Боди-балет показан всем тем, кто чувствует в себе силы заниматься этим видом спорта, хочет обрести стройность, грациозность. Ограничения действуют лишь при серьезных проблемах со здоровьем:

• Заболевания сердечнососудистой системы — ишемическая болезнь, сердечная недостаточность и т.д.
• Перенесенные в прошлом травмы, болезни позвоночника.
• Обострения тяжелых хронических болезней.
• Артроз, артрит, другие заболевания суставов.
• Болезни сосудов — варикозное расширение вен, тромбофлебит и т.д.
• Эпилепсия.

Комментарий эксперта

Виктория Волченко, фитнес-инструктор групповых программ

Как фитнес-тренер в эпоху появления множества новых направлений в спорте я начала искать для своих клиентов что-то более интересное и необычное в области тренировок. Так я познакомилась с боди-балетом, который пришелся по душе многим девушкам и женщинам.

Боди-балет направлен на проработку не только проблемных зон, но и остальных групп мышц, вот почему он считается отличной комплексной тренировкой для женщин всех возрастов.
Преимущества уроков боди-балета заключаются в следующих факторах:

• Нагрузка сделает тело рельефным.
• Занятия боди-балетом дарят возможность сбросить лишний вес и добиться желаемой фигуры.
• Комплекс упражнений научит человека владеть собственным телом.

Боди-балет — невероятно красивое направление в фитнесе, которое позволит каждой девочке, девушке, женщине почувствовать себя изящной, привлекательной и подтянутой!
Боди-балет разработан для всех возрастов, но существуют и ограничения для занятий этим спортом: заболевания позвоночника, сердечно-сосудистой и мочеполовой системы, а также тяжелые хронические заболевания. Но этот вид фитнеса — хорошая альтернатива для тех, кому по состоянию здоровья не подходят усиленные беговые и силовые программы. Начинать заниматься можно с нуля — главное старание и упорство!

Примеры упражнений в боди-балете

Упражнения из боди-балета рекомендуют выполнять в фитнес-зале под руководством грамотного тренера не только для исключения травм, но и для правильной постановки движений. Также в специально оборудованном зале достаточно места для проработки прыжков, махов ногами и других элементов. А еще в таких помещениях традиционно есть большие зеркала, глядя в которые можно контролировать четкость движений, действий.

Примечательно, что боди-балет не требует ношения пачки, купальника, пуантов. Тренироваться нужно в любой удобной одежде, закрытой обуви. Желательно выбрать для уроков чешки или легкие кеды, хлопковую майку и лосины или шорты. Спортивный наряд не должен сковывать движения.

Body Ballet — это комплексный подход, проработка сразу нескольких групп мышц. Понять это вы сможете, посетив всего одно занятие. Каждое упражнение развивает выносливость, развивает мышцы, улучшает гибкость. Причем таких упражнений в боди-балете — множество. Можно выбрать три популярных элемента:

1. Гранд батман назад. Встать у станка, держась обеими руками, при этом спина должна быть выпрямленной. Не отрывая носок, плавно отвести ногу назад, зафиксировать это положение. Затем поднять ногу назад и вверх резким движением, вернуться в исходное положение.

2. Гранд плие. Встать прямо, расставить ноги на ширину плеч. Носки при выполнении движения должны смотреть в стороны, а согнутые в локтях руки нужно держать перед собой. Совершать приседания с выпрямленной спиной, поднимая руки вверх.

3. Наклоны. Встать у станка, поместить правую ногу на станок, не сгибая ее в колене. Поднять правую руку и сделать несколько наклонов вперед, дотронуться пальцев ноги.

Комментарий эксперта

Кристина Лесникова, фитнес-директор сети фитнес-клубов

Боди-балет — это в первую очередь танец, который позволяет раскрепоститься, забыть о проблемах и почувствовать себя настоящей балериной. Им можно начать заниматься и в молодости, и в возрасте, даже если вы никогда в жизни не занимались спортом. Инструктор способен упростить любое упражнение под уровень занимающегося человека, сделать его доступным.

Среди преимуществ боди-балета можно выделить:

• Работа над осанкой. Особенно хорошо боди-балет помогает бороться с сутулостью и укреплять мышцы между лопатками. За счет постоянного вытяжения макушки вверх и опускания плеч вниз шея становится длиннее.
• Отличная тренировка всех мышечных групп. Во время занятия работают как стабилизаторы, так и крупные мышцы. Мышцы ягодиц и пресса, так любимые всеми женщинами, включаются в каждом упражнении.
• Помощь в развитии гибкости и координации. Одной из частей занятия могут быть упражнения на повышение гибкости, подвижности суставов, но, в принципе, все упражнения работают над этим компонентом так или иначе. Особенно хорошо это работает для раскрытия тазобедренного сустава и растяжения задней поверхности бедра, которая очень часто сильно зажата у женщин, регулярно носящих обувь на каблуках.
• Удачный способ для снижения веса. Занятия очень энергозатратны — за одно занятие можно потратить до 600 ккал.
• Возможность снятия эмоционального напряжения. Уроки проходят под медленную красивую музыку.

На занятия лучше ходить в обтягивающей одежде и в специальной обуви — балетках, которые можно купить как в специализированных магазинах, так и в спортивных.

Необычный вид фитнеса под названием боди-балет поможет достичь сразу нескольких целей. Вы сможете освоить элементы классической хореографии, сбросите лишний вес, сделаете тело подтянутым и обретете уверенность в своих силах!

medaboutme.ru

Зачем девочке балет: семь причин заняться хореографией в раннем детстве | 74.ru

С этим вопросом сталкивается каждый родитель маленького ребёнка: выбрать спортивную секцию или отдать малыша в художественный кружок? Как разглядеть, расположен ребенок к спорту или творчеству? Перепробовать все невозможно, а посещать одновременно несколько программ — утомительно. Именно здесь на помощь приходит классическая хореография, которая совмещает физическое, эстетическое и интеллектуальное развитие малыша. И вот почему.

Спорт и творчество в одном

Танец для детей — замечательная основа для полноценного развития детского тела. Хореографические упражнения просты, но эффективны: они делают тело гибким и скоординированным, а движения малышек-танцовщиц — пластичными. Занятия балетом под правильное музыкальное сопровождение формируют эстетический вкус ребёнка, развивают чувство такта и ритма, способствуют хорошим манерам. Пригодятся они и для интеллектуального развития ребенка: в раннем возрасте, когда информация усваивается лучше всего, юные балерины узнают о композиторах и великих произведениях, ими созданных.

Детство пройдёт, а грация останется

Но, пожалуй, самый главный плюс занятий ранней хореографией — польза для здоровья. Особенно ценят балет родители девочек. Уже после первого года обучения у юных балерин вырабатывается правильная осанка, постановка стопы и способность к растяжке. Уроки хореографии отлично корректируют плоскостопие, сколиоз и сутулость у школьников. А если прийти к станку в более раннем возрасте, то о таких проблемах можно вовсе не думать.

Согласитесь, тех, кто в детстве занимался классическими танцами, видно сразу. Идеальная выправка, гибкость, пластичность и женственность, грациозная и изящная походка — все это следствия занятий балетом, которые остаются с девушкой навсегда. И пригодятся они каждой, вне зависимости от того, какую судьбу для себя будущая женщина выберет.

— Не стоит путать детскую хореографию с балетом взрослых — порой изнурительным, как любой профессиональный спорт, — рассказывает руководитель школы Lil Ballerine, открывшейся прошлым летом в Челябинске, Татьяна Усольцева. — Мы не заставляем девочек сидеть на диетах, питаться салатными листьями и не ставим малышек на пуанты раньше 10 лет. До этого возраста и необходимого уровня подготовки делать этого нельзя. Все занятия проходят в увлекательной и непринужденной атмосфере. С другой стороны, классическая хореография — это не ОФП и не ритмика, с девочками работают профессиональные педагоги-хореографы.

Большие возможности для взрослой жизни

Отдать ребёнка в балет — вовсе не значит предопределить его судьбу, связав ее с пуантами. Конечно, при наличии таланта и желания, девочка продолжит танцевальное развитие, а ранние уроки хореографии станут первым шагом на пути в Большой или Мариинку. Если же малышка-балерина выберет другую дорогу, занятия в балетной школе останутся для неё бесценным опытом. Классическая хореография — основа любого танцевального направления, позволяющая в будущем выбрать танцы по интересам. После балета девушка запросто освоит хип-хип, а вот после уроков только лишь современного танца в балет её не возьмут.

Выступления раскрепощают

На регулярных занятиях классической хореографией дети раскрываются не только физически, но и эмоционально. Под руководством педагогов они делают первые шаги на сцене. Подготовка сольных и групповых номеров к открытым урокам, отчётным и праздничным концертам учат малышек не боятся выступлений и публики, радоваться вниманию и получать удовольствие от первых аплодисментов.

— Два-три года — время, которое закладывает основу будущей жизни, — рассказывает преподаватель балетной школы Lil Ballerine Диана Пахорукова. — Это шанс вырастить гармоничную, сильную личность без комплексов, страхов и стеснений. Как часто мы встречаем в жизни взрослых, которым с трудом даётся любое общение — многие не могут даже подойти к незнакомцу, например, чтобы спросить дорогу? Концертные выступления, что проходят в нашей школе в камерной и дружелюбной атмосфере, позволяют ребёнку раскрыться, ненавязчиво и непринужденно.

Для тех, кто готов к большему, Lil Ballerine открывает путь на большую сцену. Так, звездочки школы регулярно посещают хореографические конкурсы и концерты. Например, в этом году ученица челябинских педагогов Маша Олейникова исполнила безумно интересную партию Чёрного лебедя под музыку Чайковского на международном фестивале «Таланты Урала», получив за нее диплома II степени. Затем с тем же выступлением малышка-балерина стала лауреатом II степени на смотре «Урал собирает друзей» и, наконец, взяла высшую награду — Гран-при — на международном фестивале «Птица удачи». В эти выходные Мария Оленикова и София Петрова ездили в Екатеринбург на международный конкурс «КИТ», где стали лауреатами I и III степени соответственно.

В конце декабря школа детского балета Lil Ballerine провела первый отчетный концерт в своей истории. Показали, чему научились за четыре месяца с момента открытия. Родителям представили не просто отдельные номера, а целое танцевальное представление — современное прочтение рождественской сказки «Щелкунчик». Под чарующую музыку Чайковского на сцену вышли абсолютно все ученики Lil Ballerine, причем каждый — в своем сказочном образе. Самые младшие группы — малышки двух и трех лет — танцевали наравне со всеми, чем сорвали самые бурные овации зрителей.

Новые друзья с похожими интересами

Возможно, в два-три года компанию для своего малыша найти не сложно. Но чем старше ребёнок, тем больше вопросов у него возникает к сверстникам. Одним нравятся куклы, другим — висеть на дереве. Танец же сближает и объединяет, а творческая обстановка решает проблему общения и коммуникации. Разговаривая на одном языке, постоянно общаясь на интересные темы, девочки-балерины учатся дружить, идти на компромиссы и решать свой первые споры.

— Ученицы в Lil Ballerine настолько сдружились, что приходят в школу за полчаса до начала занятий, — продолжает Татьяна Усольцева. — Они общаются, играют и рисуют вместе, а вне стен хореографического класса ходят друг к другу в гости и отмечают сообща дни рождения. Мы только за — ведь все это способствует развитию детей и особой, дружеской атмосфере, что сложилась в нашей балетной школе.

Подходит самым маленьким

Зачастую городские кружки и секции работают со средними и старшими дошкольниками. Малышей, которые только недавно научились ходить и говорить, туда не берут. Им приходится довольствоваться местными «разивайками» и занятиями дома с мамой. Балетная школа Lil Ballerine, к примеру, работает с детишками от двух до десяти лет. Программа специально рассчитана на различные возрастные группы, есть группа и для самых маленьких. Двухлетки занимаются отдельно, но со взрослым инвентарем и у настоящего станка. Всё проходит в игровой форме: осваивать сложные упражнения малышам помогает плюшевые зайчики и забавные цветочки, а харизматичные педагоги делают уроки интересными и динамичными.

Принято считать, что в балет идут преимущественно девочки. Но это, скорее, стереотип. Мальчики, добившиеся в этом виде танцевального искусства серьёзных успехов, сегодня не редкость. Если малыш музыкален, активно двигается под аудио и проявляет себя творчески, занятия балетом будут ему полезны и интересны.

У Челябинска — балетное будущее

Прошлым летом в Челябинск пришла известная в стране Lil Ballerine. Первая школа международной сети открылась в центре города — на улице Лесопарковой. Занятия классической хореографией настолько пришлись по вкусу малышкам и их родителям, что балетный класс не смог вместить всех желающих. К Новому году юным балеринам сделали подарок — на северо-западе открыли филиал Lil Ballerine.

Образовательная программа «Балет и сказка» — уникальная разработка основателей федеральной сети балетных школ Lil Ballerine. Её авторы — группа специалистов. Это ведущие педагоги хореографических отделений вузов страны, лауреаты и обладатели Гран-при международных конкурсов балетного искусства, детские психологи, концертмейстеры и педагоги классического танца для детей дошкольного возраста. В основе программы — методики великой русской балерины Агриппины Вагановой, посвятившей жизнь теории классического балета в России. Недавно программа сети школ Lil Ballerine прошла проверку специалистов и была одобрена Министерством образования РФ.

Как проходят занятия балетом?

Подход к обучению в Lil Ballerine — профессиональный во всём. Хореографические станки, что изготовлены специально для этой школы балета по особым параметрам, полностью соответствуют международным стандартам. Соблюдать определенный уровень освещения в хореографических залах помогают панорамные окна, на полу установлено профессиональное покрытие. Настраивает малышек на рабочий лад и фирменный интерьер классов. Специальный инвентарь, авторская мебель и гармонично подобранные цвета помогают балеринам расслабиться и создают уютную атмосферу. Хорошая вентиляция, удобная раздевалка и комната ожидания с онлайн-трансляцией из классов делают посещение школы настоящим удовольствием для детей и их родителей.

Заниматься по программе Lil Ballerine можно в группе или взять индивидуальные уроки у хореографа. Для детей, которым недостаточно двух занятий в неделю, предусмотрели дополнительные уроки балетной гимнастикой. Они подойдут также ребятам, занимающимся в спортивных секциях по фигурному катанию и художественной гимнастике.

Пробное занятие в Lil Ballerine — бесплатное для всех. А первый месяц обучения в челябинской школе балета — со скидкой 20% (если договор заключен в течении 48 часов после пробного урока). Записать малышку на урок классического танца можно на сайте или по телефону: 776-39-49.

Детская школа балета Lil Ballerine,
ул. Лесопарковая, 6 (бизнес-центр «Парк Сити»), второй этаж;
телефон: +7 (351) 248-38-86;
Комсомольский проспект, 107а;
телефон: 776-39-49;
Lilballerine.ru;
Lil Ballerine в социальных сетях: «ВКонтакте», «Одноклассники», Instagram.

74.ru

8 причин, чтобы отдать ребенка на балет

Что дадут ребенку занятия балетом, какие выгоды для себя он получит, выбрав именно этот вид танцев, читайте в нашем материале.

 

Если ваш ребенок после просмотра мультфильма “Балерина” стал интересоваться балетом, ходить на цыпочках, просить пуанты или в случае с девочками балетную пачку, стоит задуматься, может стоит его отвести в балетную студию. Тем более, что в занятии балетом есть масса положительных моментов. 

 

Балет способствует развитию силы и выносливости, концентрации внимания, пониманию музыки и ритма, формирует любовь к  танцу, помогает завести новые знакомства и развивать социальные навыки ребенка. 

 

Если этого не достаточно, то вот еще 8 причин, чтобы отвести ребенка в балетную студию

 

 

 

Балет научит ребенка понимать свое тело

 

Вне зависимости от личного отношения к танцам, любой человек должен уметь чувствовать свое тело и управлять им. Особенно когда речь идет о детях. 

 

Структурированный, методичный подход, который используют при обучении балету, поможет ребенку изучить собственную анатомию, понять, где его сильные и слабые стороны, развить координацию движений. Это знание сослужит ему хорошую службу вне зависимости от того, чем он будет заниматься в будущем. 

 

 

Красивая осанка

 

Балерины известны своим изяществом и великолепной осанкой. Если ребенок перестанет заниматься балетом, то даже через много лет его будут спрашивать, не занимается ли он танцами. Для детей важно то, что занятия балетом помогают накачать продольные мышцы спины. Это станет отличной защитой от сколиоза, которому подвержены практически все школьники. 

 

 

 

Грация 

 

Грация — это не только особенность тела, но и личности, поведения. Если вы хотите видеть своего ребенка элегантным и грациозным, вам стоит познакомить его с балетом. 

 

 

 

Крепкие мышцы и крепкое здоровье

 

Занятия балетом развивают мышечную силу, но при этом балерины не выглядят как бодибилдеры. Балет помогает развивать силу и гибкость, которые пригодятся в любом виде танца или спорта, если ребенок решит уйти из балета и заняться другим видом активности.

 

Балет — это очень интенсивный вид танца. Его можно приравнять к занятиям спортом. Ведь также как и спорт балет помогает развить не только силу и выносливость, но и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. 

Читай также: Как выбрать вид спорта для девочки: советы родителям

 

 

Балет — основа всех танцевальных техник

 

Балет, бесспорно, уникален. Но в то же время он служит базисом для остальных стилей танца, будь то бальный танец или контемпорари. Каким бы танцем ребенок ни увлекался в будущем, балетное прошлое не даст о себе забыть. 

 

Заняти балетом научат ребенка понимать классическое искусство

 

У балета богатейшая история, которая берет свое начало в XV веке в Италии. С тех пор многие элементы изменились, но сама форма осталась прежней. Это достигается не только благодаря обучению, но и постоянным исполнением традиционного репертуара “Сильфиды” или “Лебединого озера”, например.  Изучение этого репертуара, понимание его, добавит ребенку ценности, как художнику, вне зависимости от того, какой вид искусства он выберет в будущем. 

 

 

 

Балет поможет выучить французский 

 

Pas de chat, en croix, battement frappé… Балетная терминология нужна не только для того, чтобы выучить названия движений, но и для того, чтобы понимать их качество. В виде бонуса вы получаете пусть небольшой, но все же набор французских слов. А иностранные языки лишними не бывают. 

 

Эмоциональное развитие 

 

Балет несет сразу несколько позитивных моментов для эмоционального состояния детей. Во-первых, он может служить отличной психо-эмоциональной разрядкой для ребенка, способом выразить свои чувства, переживания, отвлечься от текущих проблем или просто выплеснуть накопившуюся энергию. 

 

Во-вторых, балет помогает привить ребенку чувство гордости за себя, свои достижения, что позитивно влияет на его самооценку. 

 

Загрузка…

www.uaua.info