Как бег снимает стресс и депрессию
Многие начинают заниматься спортом не только для стройной и подтянутой фигуры, но и для психического здоровья. Выполнять физическую нагрузку полезно для душевного равновесия, так как бег снимает стресс и улучшает настроение, а также помогает зарядиться бодростью на весь день. Соблюдая основные правила позитивного бега, можно навсегда забыть о депрессии
Содержание статьи
Эффективность бега против депрессии
Ученые давно убеждены, что бег снимает стресс и способствует улучшению качества жизни. Физическая нагрузка способна положительно воздействовать на процесс излечения от депрессивных состояний, которые в свою очередь могут довести человека до фатального отчаяния. Проблема заключается в том, что даже тем, кто постоянно находится на подъеме эмоций, не всегда удается выделить немного времени для комплексных тренировок, что уж говорить о тех, кто при этом страдает от подавляющего чувства депрессии.
Чтобы наглядно показать действенность бега для повышения настроения и снятия стресса, можно привести в пример эксперимент, который был проведен исследователями, изучающими влияние спорта на эмоциональное состояние депрессивных пациентов. Всех участников разделили на три подгруппы, каждой из которых была предложена разная методика лечения. Первым предлагалось принимать психотропные лекарственные средства для избавления от депрессии, вторые должны были отложить в сторону медикаменты и сделать упор на спортивные занятия, третьи совмещали и то, и другое.
После нескольких месяцев проверили результаты – улучшение состояния наблюдалось примерно у половины пациентов. Однако спустя еще какое-то время начался рецидив:
— в первой группе, принимающей антидепрессанты, ухудшение эмоционального фона было у 30%;
— во второй группе чуть больше – 40%;
— в третьей группе, где был комплексный подход к решению проблемы, показатель не достиг и 10%.
Таким образом, специалисты рекомендуют в лечении депрессии отталкиваться от тяжести ее формы. В самом запущенном случае качественно помочь может только прием специальных медикаментов, выписанных психотерапевтом, и физические упражнения в совокупности. В более легких случаях не стоит акцентировать внимание на лекарствах, в данных обстоятельствах каждый может решать, что для него будет правильнее и отталкиваться от собственных ощущений. Лучше отдавать предпочтение бегу и другим спортивным методикам, которые способны положительно влиять на настроение.
В любом деле главное – начать. Те, кто ежедневно пробегают по несколько километров, отмечают, как появляется бодрость и становится легче переносить стрессовые ситуации. Сам процесс бега помогает избавиться от неприятных мыслей, очиститься от окружающего негатива, прислушаться к внутренним ощущениям, достучаться до собственных желаний. Когда человек начинает понимать, что таким простым образом можно избавиться от стресса и депрессии, он автоматически переключает сознание на позитивную волну.
Почему бег снимает стресс
Даже после небольшой пробежки спортсмен может почувствовать улучшения в своем психическом состоянии. Бег является отличным способом, чтобы снять нервное напряжение, избавиться от чувства беспокойства. При выполнении физической нагрузки организм находится в стрессовой ситуации, когда все процессы внутри активизируются. Однако, как бы парадоксально это не звучало, именно эта ситуация влияет на высвобождение психологического стресса и улучшение душевного равновесия. Чтобы лучше разобраться, почему бег снимает стресс, рассмотрим возможные причины более подробно:
Выработка эндорфинов
Это всем известные гормоны счастья, которые улучшают качество психического состояния человека. Благодаря эндорфинам раздражение уходит, на их место возвращается внутреннее спокойствие и уверенность. Прилив бодрости и сил способствует появлению положительных эмоций, которые в свою очередь помогают избавляться от накопленного стресса.
Похудение
Многие начинают заниматься бегом именно для того, чтобы привести свое тело в порядок, стать
Насыщение кислородом
Эта причина особенно актуальна для тех, кто бегает по природным местам, где воздух чистый и свежий. Не секрет, что во время активной физической нагрузки организм начинает активнее потреблять кислород. Если бегать вдоль автомобильных трасс, то много пользы это не принесет, а вот пробежки где-нибудь в парке или по набережной способны обеспечить тело такой энергией, после которой работоспособность увеличится в несколько раз.
Избавление от бессонницы
Если мучает бессонница, то рекомендуется бегать по вечерам. Во время пробежки организм будет расходовать много энергетического запаса, но с другой стороны сможет достаточно насытиться кислородом и свежим воздухом. Избыток стресса и беспокойства уходят, поэтому заснуть можно без лишних проблем. Работает это и в обратном направлении: если сон станет крепким и здоровым, то стрессу и депрессии будет труднее проникнуть в жизнь.
Как правильно бегать, чтобы снять стресс
Доказано, что бег снимает депрессию, но не всякую. С особо сложными формами заболевания придется бороться комплексно. Однако в более-менее простых случаях для снятия стресса бег станет незаменимым помощником. Начитать занятия бывает трудно, и на первых этапах могут возникать проблемы, связанные с недостатком мотивации и подавленным настроением, которые будут препятствовать эффективной тренировке. Выполняя следующие несложные правила, можно получать максимум пользы от бега для снятия стресса:
Привыкание
Начинающему бегуну важно контролировать процесс и не начинать занятия со слишком больших нагрузок. Для начала вполне допустимо чередование легкого бега трусцой и быстрой ходьбы. Таким образом, спортсмен дает организму приспособиться, ограждая от излишней стрессовой ситуации. Когда продолжительность бега достигнет 30 минут, можно будет заметить значительное улучшение как физического, так и психического состояния.
Соблюдение техники бега
Даже легкие пробежки по утрам и вечерам имеют свою технику, которую необходимо соблюдать. Правильная осанка, точная постановка рук и ног не только улучшат качество тренировки, но и сделают ее намного полезнее и эффективнее. Тело будет уставать меньше, а значит, начнет появляться желаемая энергия и бодрость.
Экипировка
Для счастья не обязательно иметь профессиональную экипировку, которая, безусловно, эффективная, но стоит огромных денег. Начинающим бегунам можно ограничиться комфортной и удобной спортивной одеждой, и обувью, которые пусть и стоят дешевле, но, тем не менее, создают благоприятные условия для тренировки. Не стоит забывать о дизайне, яркий и красочный орнамент автоматически будет повышать настроение.
Заключение
https://www.youtube.com/watch?v=qr-K43CekxA&list=PLYIpSmfPE5ncdBDlw7gpELV2ALr5VYF7R
Вам также будет интересно:
life4health.ru
Как бег снимает стресс, депрессию и добавляет счастья
В общем-то для бегунов не является открытием тот факт, что бег — это лучший способ борьбы со стрессом, который можно сравнить, пожалуй, разве что с парусным спортом. Правда, бег более лояльно относится к вашему кошельку.
Но вот для менее спортивных людей, находящихся в процессе принятия решения начать бегать, способность циклических видов спорта исцелять не только физически, но и психологически, должна со всей серьезностью приниматься во внимание. Особенно для людей, живущих в больших и шумных городах и работающих по 8 часов в офисе.
Англичане опросили 13 тысяч любителей бега и 74 % опрошенных напрямую связали улучшение ментального благополучия с беговыми тренировками.
Дополнительный опрос выявил, что 89 % бегунов стали счастливее и более удовлетворенными жизнью. Особенно после того, как перестали быть одиночками и начали бегать в группе с другими любителями.
Опустим тот факт, что компания, проводившая этот опрос (RunTogether), занимается именно организацией групповых пробежек. Ведь умеренное общение в социуме с единомышленниками и вправду положительно влияет на психику. Тем более, если увлечение здоровое, конечно.
С научной точки зрения здесь нет ничего особенного, ведь любые регулярные физические упражнения выпускают эндорфины. А большинство современных специалистов при легкой и умеренной депрессии рекомендуют вовсе не антидепрессанты или разговорную терапию, а циклические виды спорта — бег, велосипед, плавание. Еще лучше — все вместе. Так что добро пожаловать в триатлон.
Автор книги о женском здоровье и спорте Джульетта МакГраттан добавляет, что во время депрессивных расстройств уровень мотивации к чему-либо крайне низкий. В это же время начало беговых тренировок способно создать сильный импульс, заставляющий человека двигаться дальше и моментально находить совершенно другие, радостные стороны жизни, мгновенно стирая следы любой депрессии.
Особый упор в такие моменты рекомендуется опять же делать на групповые забеги. Ну и, конечно, в данном случае, изучение тренировок других бегунов в той же Страве, пойдет только на пользу, повышая мотивацию. Впрочем, хотелось бы напомнить, что сравнение своих и чужих результатов зачастую может приводить к другим проблемам.
Еще одна интересная закономерность: те, кто начал первые тренировки в группе, станут регулярными бегунами с вероятностью 62 % против 51 % среди сольных новичков.
Исследователи считают, что любая физическая активность, способная выражать прогресс и результаты в цифровом значении, является важным компонентом в борьбе со скукой, унынием и депрессией. При этом повышается уверенность в себе и все мнимые бытовые преграды и жизненные неурядицы становятся менее значимыми.
Так бег помогает не только физическому здоровью, но и моральному настрою на преодоление жизненных трудностей. Бегайте на здоровье!
Загрузка…runiron.com
Как бег помогает при стрессе или бег против депрессии
Активные физические нагрузки — отличное средство от депрессии. Парадоксально, но стресс, который испытывает организм во время тренировок, успокаивает нервы. Если у вас плохое настроение, депрессия, вы раздражены или мечтаете кого-нибудь отругать — бегите! Выходите на стадион и начинайте пробежку.
Почему бег помогает снимать стресс?
Бег при стрессе помогает. Это факт, известный большинству спортсменов. Но не все знают, почему:
- При беге организм вырабатывает эндорфины. Это так называемые «гормоны счастья». Они снимают раздражение, дарят прилив сил, обеспечивают положительными эмоциями. Точно такие же гормоны вырабатываются во время секса, поэтому активные тренировки помогут снять и сексуальное напряжение
- Во время бега теряете много калорий, худеете, становитесь стройнее и привлекательнее. Это тоже косвенно помогает избавиться от депрессии, если её причина — комплексы по поводу лишнего веса, целлюлита, дряблого тела. Красивое отражение в зеркале и хорошая фигура поднимают настроение на «ура»
- При беге организм насыщается кислородом. Разумеется, если вы бегаете вдоль оживлённой трассы, большой пользы не будет. Но если маршрут пробежек пролегает через парк, рощу или по набережной, каждая клеточка тела «задышит». Это обеспечит вас энергией, приливом работоспособности и хорошим настроением
- Если вы бегаете правильно: следите за осанкой, верной постановкой рук, ног, то постепенно начнёте чувствовать себя лучше. Меньше будут затекать мышцы ног и уставать спина после долгого офисного дня. Вы будете бодры и с прекрасным самочувствием
- Бег — хорошее средство от бессонницы. Особенно, если бегать вечером. Организм израсходует много энергии, получит изрядную порцию «свежего воздуха». Поэтому вы быстро и легко заснёте. А хороший сон — лучшая профилактика стрессов
Это важно
Главная причина, по которой бег помогает снять стресс — выработка эндорфинов. Чем активнее вы бежите, чем больше нагрузка, тем лучше настроение после тренировки. Остальные причины косвенные и «работают» не сразу.
Когда бег не помогает?
Важно знать, что бег помогает не от любой депрессии. Да, тренировка поднимет настроение, поможет отодвинуть тягостные мысли на задний план, снять раздражение после работы. Козни коллег, ссора с любимым, неудачи в делах — если стресс вызван событиями мелкой и средней значимости, бег поможет снять стресс. Но если у вас серьезная затяжная депрессия, уповать только на тренировки не стоит.
Поэтому, если заметили отсутствие моральных сил, отсутствие интереса к жизни и другие признаки сильной депрессии, отправляйтесь не на стадион, а к психологу. Только специалист в силах помочь в тяжёлых случаях.
Это интересно
Бег против депрессии: правила
Поговорим о том, как бегать, чтобы снять стресс. Существуют определённые, несложные правила:
- Вы новичок? Тогда начинайте с малого — коротких тренировок, в которых бег чередуется с ходьбой. Нужно постепенно дать организму привыкнуть к нагрузке. Поэтому во время первых пробежек чередуйте нагрузку: минуту бегите, пять — идите. В следующий раз чередуйте две минуты бега с четырьмя — ходьбы. И так далее, пока не сможете бежать без передышки хотя бы полчаса
- Чтобы занятия были эффективными, нужно хорошо нагрузить организм. Чем выше нагрузка, тем больше эндорфинов и меньше стресса. Поэтому бегайте от получаса в хорошем темпе
- Бывалым спортсменам можно увеличить нагрузку. Например, надеть на ноги специальные утяжелители, которые продаются в спортивных магазинах. Хорошее настроение и отличная нагрузка обеспечены!
- Попробуйте интервальный бег. Он не только снимает стресс, но и тренирует выносливость. Нужно чередовать умеренную нагрузку с интенсивной, на пределе возможностей. Например, две минуты вы бежите максимально быстро, затем минуту бежите медленно. И повторяете. Интервалов за тренировку — не менее пяти
- Бегайте в удобной обуви, одежде из натуральных тканей. Подошва кроссовок должна иметь хорошие амортизационные свойства. Одежда должна хорошо пропускать воздух, впитывать пот
- Обязательно разминайтесь перед бегом. Мышцы и суставы нужно хорошо разогреть. В конце пробежки делайте растяжку, чтобы расслабить мышцы. К тому же это дополнительное удовольствие
Это важно
Бег не избавит от тяжёлой затяжной депрессии. Но позабыть о мелких неурядицах, справляться с регулярными стрессами и улучшать настроение он помогает прекрасно!
Видео. Бег — лекарство от депрессии
Хворостян Наталья [pluswoman]
Нет похожих статей
beginogi.ru
доступный бег или дорогие антидепрессанты? » Спортивный Мурманск
В античных цивилизациях (Греция, Рим), а позднее в средневековых странах бег являлся обязательной дисциплиной при воспитании подростков. Наш соотечественник – великий полководец Александр Суворов – регулярно начинал свой день с пробежки и обливания ледяной водой. Великие цари, полководцы, выдающиеся люди боролись с головными болями и хандрой регулярными пробежками и изнуряющими физическими упражнениями.И это понятно, ведь во времена, когда фармакологические антидепрессанты от депрессии изобретены не были, нужно было найти иное действенной средство, инспирировавшее преодоление депрессии.
Сегодня все психиатры уверены: именно регулярный бег и физические нагрузки по своему эффекту сравнимые с посещения сеансов психотерапевта, справляются с депрессией лучше, чем любые таблетки от депрессии. Любая физическая нагрузка увеличивает выработку эндорфинов. Они то и отвечают за создание настроения. Улучшения происходят не только на биохимическом уровне — изменяется отношение к своему «Я», растёт уверенность в собственных силах.
Эксперимент, проведённый недавно, наглядно показал влияние регулярного бега и физических упражнений на преодоление депрессии. Участники, страдающие депрессией, были разделены на три группы. Первой прописали курс антидепрессантов, второй — предложили занятия бегом и физическими упражнениями, а третья группа совместила два предыдущих метода. После четырёх месяцев во всех обследуемых группах были замечены существенные улучшения. Однако к десятому месяцу лечения симптомы депрессии снова проявились у 30% людей, принимающих антидепрессанты; у 40% людей, занимающихся бегом; и лишь у 10% участников, совмещающих первых два метода.
Другие эксперименты в этой области показали, что пятнадцатиминутный бег снимает нервное напряжение эффективнее, чем 400 миллиграммов транквилизаторов или любые иные препараты от депрессии.
Автор книги «Аэробика» — доктор Кеннет Купер – также рассказывая о том, как справится с депрессией самостоятельно, поведал о человеке, который страдал скрытой формой депрессии, проявляющейся частыми сердечными приступами. Тогда медицина мало знала об этой форме депрессии, и различные обследования не смогли выявить подлинных причин регулярных, сердечных приступов.
Болезненные приступы, бессилие медицины – довели человека до отчаяния: он решил свести счёты с жизнью. Но семья и дети мешали это сделать открыто. Одним вечером, рассчитывая, что больное сердце не выдержит – он вышел на улицу и побежал очень быстро. Бежал сколько мог, но сердце на удивление выдержало! На следующий день он повторил попытку такого своеобразного суицида – и снова сердце выдержало!
Тогда, решив, что терять нечего, этот человек начал совершать пробежки каждый день. Довольно скоро он заметил, что ощущение тяжести и чувство уныния стали его покидать. Человек опять захотел жить! А через несколько месяцев он начал забывать, с какой стороны находится сердце. И при этом препараты от депрессии он не принимал!
История, рассказанная Кеннетом Купером, об избавлении от маскировочной депрессии скорее похожа на быль. Но авторитет автора не даёт усомниться в её подлинности. И, на самом деле, подобных историй множество. Не все они получили публичную огласку из уст известных людей.
Единственное «но», осложняющее начало регулярных занятий – бывает депрессия настолько глубока, что начать борьбу с ней очень даже нелегко. Ведь не смотря на то, что вы уже хотите вылечиться, и даже знаете о том, как справится с депрессией самостоятельно, проснуться утром на первых порах бывает очень непросто. Встать, одеться, выйти на улицу и побежать. Однако попробуйте — это того стоит! Уже месяца через три регулярных занятий бегом, Вы можете почувствовать острую нехватку этих пробежек (своеобразную ломку), если по каким-то причинам, вдруг, сделаете перерыв.
Что же предпочесть в борьбе с депрессией – доступный бег и физические упражнения или или таблетки от депрессии, недешёвые психотерапевтические сеансы и курсы антидепрессантов от депрессии? Решать Вам и только Вам! И пусть, вне зависимости от выбранного способа, Небеса Даруют Вам Отменное Психическое Здоровье и Оберегут от любых форм Хандры и Уныния!
sport-51.ru
Бегом от депрессии — Психологос
Осенняя пора, очей очарованье… Осенний листопад, осенние заморозки и осенняя депрессия… Как гром среди ясного неба, накатывает она на человека и лишает его радости, парализует волю, сковывает сознание.
У каждого человека складываются свои отношения с этой неприятной дамой. Кто-то с ней совсем незнаком и лишь пожимает плечами, когда слышит рассказы о ней. Кто-то встречается с ней, достаточно часто, хотя этого совсем не желает. А кто-то был знаком с ней не понаслышке, но к счастью нашёл способ расстаться с ней надолго. Вот о таком чудесном способе я и хочу вам сегодня рассказать.
Если вам не нравится депрессия, и вы не жаждите с ней дружить, мой вам совет бегите от неё без оглядки! Да, да практика показывает, что эта зловредная леди терпеть не может бегающих людей. Ну не нравятся ей эти спортивные, жизнерадостные, целеустремлённые личности.
Лучший способ избавиться от депрессии, да и от многих проблем со здоровьем это пробежка на свежем воздухе. Здесь присутствуют две необходимые составляющие. Собственно бег – тренировка сердца, улучшение кровообращения, ускорение обмена веществ и оптимизация работы всех органов. И свежий воздух, который в любом случае, даже если вы бегаете в черте города, будет больше насыщен кислородом, чем воздух помещения. Прочувствуйте это когда будете бежать. Дышите полной грудью. Ощутите запах сегодняшнего утра. Может быть, оно пахнет осенней листвой или уже первой морозной свежестью? Чувствуете, как разливается приятное тепло по всему телу? Это кровь насыщенная благотворными элементами побежала напоить ими каждую клеточку вашего тела. Это сама жизнь бурлит внутри вас. Наслаждайтесь этими ощущениями.
Бегите. Бегите легко и непринуждённо. Бегите так, как вам нравится. Бегите там, где вам нравится. Вы свободны. Вы вольны выбирать где бежать, как бежать и сколько бежать. Главное чтобы вам это нравилось. Начинайте с малого. Проложите комфортный для вас маршрут. Я, например, начинаю с дорожки в парке, бегу до шиповниковой аллейки, выбегаю на набережную, добегаю до лестницы, спускаюсь к реке и возвращаюсь вдоль реки. А какая красота вокруг. Какое разнообразие красок, звуков и запахов. Утки сегодня немножко задумчивые и плавают чопорно и размеренно. А вчера они были игривы, ныряли и резвились как дети. Всё течет, всё меняется. Поверьте, никто не ждёт от вас спринтерских рекордов. Бегите качественно, с удовольствием, наслаждаясь происходящим с вами и вокруг вас.
Подарите себе эти мгновения! Почувствуйте единение с природой. Она прекрасна и вы прекрасны. Вы часть этого мира. Вы лучшая часть этого мира, вы человек!
Осенняя пора очей очарованье… Осенний листопад, осенние заморозки и вы бегущий навстречу здоровью, радости и совершенству. Осень – замечательное время года!
www.psychologos.ru
Бег и физические упражнения как средство от депрессии. Способ выхода из депрессии
Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. Гораций
Бег и физические упражнения помогают всем и при любой депрессии (вне зависимости от тяжести). Хотя, это палка о двух концах — физические упражнения действительно дают силы, но где же взять эти силы, чтобы приступить к тем самым физическим упражнениям?
Когда в душе пусто и холодно, а на улице темно и минус 20°, невообразимо трудно вылезти из-под одеяла, встать на ледяной пол, надеть кроссовки и побежать. Очень легко пообещать себе каждый день делать зарядку, но гораздо сложнее ее действительно делать. Если даже в нормальном состоянии едва ли один из сотни решается пойти на этот «подвиг», то что уж говорить о человеке, находящемся в депрессии.
Но факт остается фактом — любые физические нагрузки увеличивают выработку эндорфинов, что приводит к повышению настроения. По мнению многих психиатров — регулярные пробежки не менее эффективны, чем психотерапия или антидепрессанты. Причем улучшение наступает не только в результате изменения биохимических процессов — при регулярных занятиях постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах.
Не так давно был проведен эксперимент, исследующий влияние бега и физических упражнений на депрессию. Участники эксперимента (люди, страдающие депрессиями) были разбиты на три большие группы. Первая группа принимала антидепрессанты, вторая — занималась бегом и физическими упражнениями в течение получаса 3 раза в неделю, третья – совмещала оба метода. Через 4 месяца значительные улучшения были отмечены более чем у половины обследуемых во всех трех группах. Но к десятому месяцу симптомы депрессии вновь появились у 30%, принимающих препараты, у 40% — занимающихся физическими упражнениями, и только у 10%, совмещающих вышеуказанное.
Результаты другого исследования показали, что пятнадцатиминутная пробежка снимает нервное напряжение более эффективно, чем транквилизаторы.
Светило мировой величины, доктор Кеннет Купер, более известный как автор, ставшей уже классической «Аэробики», рассказывал про человека, который страдал от частых сердечных приступов. Врачи, несмотря на многочисленные обследования, не могли найти физических причин для заболевания. Но, так или иначе, сердечные приступы, случавшиеся с незавидной регулярностью, были самыми что ни на есть настоящими. В то время медицина еще мало знала о так называемой маскированной депрессии, которая легко маскируется под какое-либо соматическое заболевание.
Постоянные приступы, продолжающиеся на протяжении многих лет, безуспешное
лечение у разных докторов повергли этого человека в такое уныние, что он
стал все чаще задумываться о том, чтобы прекратить страдания раз и навсегда.
И он решился на самоубийство. Поскольку у него были жена и дети, то он
хотел покончить с собой так, чтобы никто не догадался, что это было явное
самоубийство. И однажды вечером он вышел на улицу и быстро побежал. Он
рассчитывал на то, что его больное сердце не выдержит столь интенсивной нагрузки. Он бежал довольно долго, до тех
пор, пока не упал в полном изнеможении. Но, как ни странно, сердце
выдержало, и он не умер. Через некоторое время он пришел в себя и поплелся
домой, но мысль о самоубийстве не покинула его. На следующий день, твердо
решив умереть, он повторил попытку. Но сердце выдержало и на этот раз.
Поскольку терять ему было нечего — он стал продолжать бегать каждый день. Через некоторое время он заметил, что его ощущения начинают меняться. Чувства тяжести, безысходности, уныния, ставшие уже привычными, начали постепенно исчезать. Он перестал думать о смерти — ему вновь захотелось жить. Спустя несколько месяцев, он пробегал довольно большие расстояния, а сердце беспокоило его все меньше и меньше. Конечно, с одной стороны, эта история, повествующая об излечении от конкретного заболевания — маскировочной депрессии, чем-то похожа на притчу, но с другой стороны — вряд ли такой авторитет, как Кеннет Купер, будет рассказывать басни с целью развлечения почтенной публики.
Немного о личном опыте… Во время сильной депрессии — бег был единственным средством, позволяющим вынырнуть из депрессии, хотя бы на некоторое время. Сразу же вспоминаются серые жиденькие утра, похожие друг на друга как капли дождя, полное отсутствие физических и душевных сил… Нередко бывало, что твердый вечерний настрой и настойчивый звон будильника были бесполезны и пробежки срывались. Но если все же удавалось перешагнуть через тотальное равнодушие и пересилить себя, то во время бега с каждым шагом появлялись силы, голова пос
store-e.ru
Бег как эффективное лечение депрессии —
Ни один из практикующих психологов и психотерапевтов не станет спорить с утверждением, что физическая нагрузка, в том числе и бег, позитивно влияют на процесс лечения депрессивных расстройств. Однако даже при условии стабильно нормального эмоционального фона у человека зачастую не хватает ни времени, ни сил, ни достаточной мотивации для регулярных занятий спортом, а что уж говорить про человека, пребывающего в депрессии?!
А ведь даже незначительные физические нагрузки существенно стимулируют выработку эндорфинов в нашем организме, что, в свою очередь, приводит к повышению настроения и оптимистичному взгляду на жизнь. По мнению большинства врачей регулярные пробежки столь же эффективны как и традиционные методы лечения депрессии: психотерапия и антидепрессанты. При этом, исследования показали, что улучшение в процессе такого лечения опосредованно не только изменениями в биохимических процессах организма, — в процессе регулярных пробежек растет уверенность в себе, меняется отношение к самому себе, что и становится прочным фундаментом в борьбе и профилактике депрессий.
Одним из таких показательных экспериментов стало следующее исследование. Пациентов, страдающих от различных форм депрессий, разделили на три небольшие группы в зависимости от методики лечения: первые принимали антидепрессанты, вторые – практиковали получасовую физическую нагрузку трижды в неделю, третьи – совмещали оба подхода. По результатам четырех месяцев исследования показали, что улучшения проявились у половины испытуемых. Однако к десятому месяцу исследований у 30% пациентов, принимавших препараты, обнаружился рецедив. Для группы, сделавшей упор на физическую нагрузку, этот показатель достиг 40%. И только у группы, практикующей комплексный подход показатель не превысил 10%.
Более ранние исследования доказали, что пятнадцатиминутная пробежка в два раза эффективнее в борьбе с нервным напряжением, нежели 400 мг антидепрессантов.
Люди, практиковавшие в качестве лекарства от депрессии бег на большие расстояния, рассказывают о том, что во время пробежки им удавалось полностью избавиться от негативных мыслей, поскольку они сосредотачивались непосредственно на самом процессе бега и на наблюдении за происходящим вокруг, разум становился чище, а мысли — яснее. Это становилось отправной точкой на пути к выздоровлению, поскольку в такие моменты они чувствовали свободу от негативных мыслей, испытывали ощущение уверенности в себе , осознавали свою физическую и эмоциональную силу. Именно понимание возможности избавления от груза депрессии, ощущение альтернативы «на собственной шкуре» и становится определяющим к переключению сознания на «позитивную волну».
Главное и самое сложное при этом – собраться и сделать первый шаг, преодолев все мысленные и явные преграды. Но, поверьте, результат оправдает потраченные усилия!
Понравилось это:
Нравится Загрузка…
Похожее
podavlen.ru