Бегать зачем нужно – Бег — польза и вред для организма, полезен, вреден ли для здоровья и на что влияет, чему способствует, какая полезность пробежек

Зачем нужно бегать и какая от этого польза

Чем же так хорош бег и почему столько людей выбирают этот вид спорта, несмотря на то, что школьные воспоминания о беге у большинства вызывают апатию?

С физкультурой в школе вроде бы все должно быть понятно: бег входит в обязательную программу. Если заставлять человека что-то делать, то такой подход всегда вызывает у нас негативные реакции. Независимо от того, полезно это или нет.

В то время как вне занятий физкультурой, мы бегали почти круглосуточно, даже не задумываясь об этом.

В школе почти никто не испытывал проблем с ожирением. Правда для современных детишек и их «любящих» родителей эта проблема более, чем актуальна.

Однако немного повзрослев, основательно накопив жирку и полуразрушив свой организм алкоголем и сигаретами, мы начинаем подыскивать себе вид спорта, который нас, если не исцелит, то хотя бы сделает чуть стройнее, бодрее и здоровее. Ну или по крайней мере, позволит подниматься по ступенькам без одышки.

И тут мы вспоминаем о беге, потому что он совершенно ничего не требует, кроме кроссовок. Или о велосипеде, потому что он у всех есть.

Но вероятно все понимают, что у большинства любителей никакого велоспорта не получится, а называться это будет велопрогулкой. Пусть даже и с большим расстоянием, что несомненно тоже полезно, но поставленных задач не решит. Кроме того, велосипед сам по себе может нести некоторые неудобства технического плана, особенно для представительниц прекрасной половины человечества.

Автоматически выбор падает на занятия бегом. Но теперь уже это выбор сознательный и, возможно, даже должен привести к какой-то цели. Кроме того, в мире занимается бегом огромное количество людей, чьи истории и любовь к бегу весьма вдохновляют.

Пробежав осознанно свой первый километр  возможно и меньше), мы стараемся почувствовать

вкус бега. Удовольствие от первых пробежек приходит лишь после их завершения, вместе с удовлетворением от того, что мы все-таки это сделали.

Когда сам процесс начинает приносить удовольствие, а случается это уже через 10 — 20 пробежек, начинает формироваться новая, здоровая привычка, организм очищается и постоянно пребывает в тонусе.

По мере оттачивания техники бега, понимания своей биомеханики и развития выносливости, возникает недоступная на ранних этапах легкость передвижения. Начинается «бег ради бега». Нельзя не упомянуть и про, так называемую, эйфорию бегуна.

Бег полезен не только оздоравливающим эффектом и укреплением организма. Это еще и мощная эмоциональная разрядка. Бегуны давно знают, что после тренировки все проблемы решаются гораздо проще, а многие и вовсе исчезают.

Но возможно главное, что способен подарить нам бег — это чувство свободы. И с постепенным увеличением дистанции это чувство так же увеличивается.

Загрузка…

Зачем бегать,зачем нужно бегать,сколько бегать,как правильно бегать

Автор статьи: Fitness Guru

Зачем нужно бегать?

Хоть спортсмены в большинстве случаев и ведут здоровый образ жизни, им по-прежнему необходимо поддержание формы. Профессиональные спортсмены активно практикуют утренние пробежки, но для чего, зачем бегать? Однако сколько бегать, для себя каждый решает для себя сам.

Зачем бегать – основной эффект

Во время бега организм начинает вырабатывать особые вещества – эндорфины. Они придают человеку чувство эйфории и удовольствия, преодолевая болевой синдром. Обычно эндорфины начинают выделяться, когда человек доходит до своего предела, находясь на грани боли.

Бег эффективно борется со следующими недугами организма:

• расширяется просвет кровеносных сосудов, соответственно нормализуется метаболизм и артериальное давление;
• предупреждается тромбоз;
• начинает лучше функционировать сердечная мышца;
• осуществляется профилактическое воздействие атеросклероза и других заболеваний, характеризующихся повышением уровня холестерина в крови;
• происходит усиление иммунитета организма;

Скорость бега, как для спортсменов, так и для простых любителей оказывает серьезное воздействие на уровень выносливости. Параметр выносливости невероятно важен для всех видов спорта, поскольку усиливается вентиляция легких.

Можно ли бегать, чтобы сжечь калории?

Да! Бег способствует жиросжиганию и полностью безопасен для организма при разумных нагрузках. Сейчас современные люди желают сжечь жир исключительно ради рельефа. Во всех вариациях, программы должны предполагать равномерную нагрузку, а не ежедневные изматывающие марафоны.

Даже использование быстрой ходьбы приносит куда больше пользы, нежели бег. Помимо бега, при сбросе веса необходимо соблюдение специальной программы питания, предусматривающей разгрузочные дни, полезные продукты, исключение мучного и сладкого из рациона.

Как правильно бегать?

Несмотря на внушительную пользу, просто бегать – нецелесообразно. Бег имеет свою собственную технику, но в первую очередь для себя необходимо поставить цель, причем это должна быть не подготовка к купальному сезону или нечто подобное. Программ бега должна содержать следующие ограничения: продолжительность тренировки и нагрузка на сердечную мышцу, ускорение-переход на шаг-ускорение.

Режимы тренировок по частоте сердечных сокращений:

• аэробный – частота до 70% от максимально допустимого пульса;
• анаэробный – частота свыше 70% максимально допустимого пульса;

Последний режим представляет непосредственную опасность для мышечных волокон в организме, поэтому скорость бега спортсменов строго ограничена. При анаэробных нагрузках организм использует белок мышечных волокон в качестве энергетического ресурса, истощая мышечную систему. Бегать слишком долго при подобных нагрузках – опасно для организма, даже при правильном питании. Максимумом анаэробных тренировок является интервал 10-20, прежде чем организм ощутит внушительные изменения.

Уже после первого дня тренировок бегать в среднем режиме нагрузок станет проще, а время тренировки увеличится до 40 минут. При идеальных условиях соблюдения режима дня и нагрузок, придется смириться с незначительной потерей мышечной массе. Решить данную проблему с минимальным ущербом можно путем правильного питания и равномерных нагрузок.

Как минимум, хотя бы два дня в неделю необходимо отдыхать от пробежек, даже при наличии большого веса тела. К слову о большом весе: для людей с ожирением тренировки могут быть продолжительными во времени, но нагрузки желательно сделать умеренными, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему.

Также среди вышеупомянутых ограничений учитывают некоторые особенности позвоночника и суставов. Нередки случаи, когда при больших и продолжительных нагрузках суставы начинают болеть. Это свидетельствует об истощении организма и суставной сумки, отвечающей за выработку специальной жидкости, необходимой для работы суставов.

Сколько бегать, чтобы сжечь калории?

Среди серьезных противопоказаний выделяют заболевания сосудов ног, требующих перехода человека на более плавный вариант беговых тренировок. Чтобы сбросить вес – бег станет лучшим решением, но тренировка обязана быть проработана с умом, желательно под руководством опытного тренера.

Просмотров: 952

Почему вам нужно немедленно начать бегать!

В последнее время я много времени уделяю своему здоровью, а именно уходу за ним через занятие бегом и йогой. Если про йогу рассказывать я вам еще не готов, так как сам там еще в «ясельках», то про бег мыслей немного накопилось. Предупреждаю, если вы любитель пива на лавочках и фанат жирных шашлыков при любой возможности да под водочку, то не примеряйте написанное на себя, я пишу не про вас, а про абстрактных людей 😉 Вы идеальны в любом случае. Типа того…

1. Бегая, вы чувствуете себя лучше других

Только тот, кто не пробегал мимо лавочки с алкашами или другими бухающими утром, в обед и вечером гражданами, не знает как приятно себя чувствуешь не будучи частью этого массового тренда. Вы просто знаете, что проживете дольше в дефолтной конфигурации, чем они. Однажды вы будете обгонять, вопреки сложившимся традициям, похоронную процессию с много пьющим в прошлом «Колькой» и вспомните эту статью. И то первое чувство превосходства, которое ощутите совсем скоро. Вы просто лучше их во всем, вы проживете дольше и счастливее. Понять это помогает бег и ваш неотвратимый прогресс в нем.

2. Бег — это медитация

Меня в свое время очень сильно зацепила статья Сергея Булаева @sbulaev о медитации, но я так и не смог освоить эту самую медитацию. Мой внутренний диалог не останавливается ни на секунду, идеи и мысли одолевают меня регулярно. Я не могу медитировать, но когда-то смогу. Но пока у меня есть бег. Во время бега моя голова пуста. Мое сознание слушает мое тело, анализирует поведение мышц и сухожилий, дыхания. Мозг работает с тем материалом, с которым он никогда не работал ранее все мои 31 год жизни. Мозг часть тела и наконец-то они вместе, а ваше сознание получает долгожданную передышку — она ему нужна, поверьте. После бега идеи буквально сметают вас как цунами и такое возможно только после медитации.

3. Причина смертности №1 в мире вас не коснется

В развитых странах, к жителям которых относятся и те из нас, кто живет в больших городах России и Украины, причина смертности №1 — сердечно сосудистые заболевания. Тромбы, бляшки, загустевшая кровь, покрытые кальцевыми отложениями сосуды, заросшее жиром сердце, обленившееся настолько, что однажды оно просто останавливается и все ваши мечты и планы перестают значить хоть что-то для Вселенной. Бег — лучшее средство от болезней сердца. Поймите только одну вещь, которой мне было достаточно (я же не биолог какой-то или врач, чтобы копаться в этом 🙂 — у офисного работника за 1 минуту сердце прокачивает 1-2 литра крови (иногда даже меньше), у бегающего тренированного человека — до 20, а иногда до 40 литров в минуту! Вы представляете этот поток, эту работу сердца и тела? Представляете сколько мускулы сердца недополучают тренировки? Понимаете почему холестерин и сгустки крови скапливаются на стенках сосудов и затем просто останавливают кровоток? Все что нужно — это разогнать кровь, а корректировать питание и потребление всего остального станете сами, когда втянетесь!

А еще, ваше тренированное сердце станет биться до 50 ударов в минуту, вы превратесь из скачущего в поисках пищи воробушка во льва — думать размеренно, двигаться быстро.

4. Бег — это лучшая игра в жанре RPG и Tactics!

Вы не только качаете своего персонажа (себя) до 85 уровня 🙂 Вы становитесь сильнее (strength), проворнее (dexterity), умнее (intelligence) — эти скилы вы качаете параллельно с ростом вашего общего уровня. Вы зарабатываете звания — полумарафонец, марафонец, Ironman и, возможно, Ultraman. Все это настолько продуманные механики, что никакая игра на компьютере с этим не сравнится. Вы вступите в клубы (гильдии), познакомитесь с теми, кто даст вам крутые квесты — ваши тренера (герои). Вы посмотрите вокруг и увидите таких клевых людей, с которыми у вас не было пересечений интересов.

Вы любили возиться с доспехами в играх? О да, в беге у вас такой выбор доспехов и оружия для экипировки, что этому можно посвятить целую жизнь. Кажется, что только полеты в космос более технологичны, чем оборудование и экипировка для бега. Просто окунитесь в это и вас будет не оторвать 😉

5. Любите гаджеты? Бегайте!

Вы даже не представляете что умеют программы для бега на Android и iPhone — они не просто тречат ваш бег, они еще и тренируют вас. Прямо сейчас я занимаюсь подготовкой к полумарафону (21 км) по программе тренироваок в RunKeeper на iPhone. Дополнительно я вешаю на себя кардио-датчик и вижу расход калорий и знаю нужный темп бега. Есть еще часы (типа Garmin), которые умеют строить маршрут бега, мерить пульс. И это работает и для бега, и для велосипеда и, даже для плавания.

6. Если вам хочется крутых целей, то нужно бегать

Как только вы поймете, что можете преодолевать больше 5-6 км за день, вы задумаетесь о целях покруче. Полумарафон, затем марафон, затем вы узнаете что такое Half-Ironman и Ironman — на подготовку к нему у вас уйдут годы. Если начнете думать про Ultraman, то станете сразу круче 99.99% населения Земли. Эти достижения не зависят от удачи, от блата, от врожденных качеств. Это то, что может каждый и только от вас зависит достигните вы этих высот или нет. Никто вам не в силах помешать — ни авторитарный клептократический строй в стране, ни дурак-начальник.

7. Вы станете гуру тайм-менеджмента

Бег — достаточно ресурсоемкое мероприятие. У меня уходит на занятие им от часа в день и эта цифра будет только расти. Чтобы не отнимать это время у семьи и друзей, вам прийдется научиться работать плотно и эффективно. И да, все эти гаджеты и доспехи стоят достаточно много денег — вы научитесь консолидировать заработанные деньги (хотя бы от экономии на «бухле»). А еще книги, тренеры, консультации врача и диетолога, регистрационные взносы и поездки. Боже, кто может не хотеть пробежать марафон в Нью-Йорке или «Сбежать из Алькатраза?»
А когда решите понять где взять еще время на бег, Лайфхакер вам пригодится с новой силой 😉

8. Бег — это модно

В развитых странах есть мода на бег. Но бег тут ни при чем — просто умные люди мыслят в рамках «Теории одной жизни» и не верят в чудеса (удача/фарт, высшая разумная сила). Они видят проблемы ограничивающие длительность их жизни и решают их. Умные люди хотят жить больше, в отличии от заполонивших города ТВ-зомби, которые не любят себя, свое время, свою жизнь и не понимают ценность ограниченного с самого рождения времени. Но кто виноват что бег для этого — лучшее решение?

А еще Высокая Мода в беге круче всяких «армини» и «луи-виттонов». Девушки, поверьте, это очень крутая штука!

Побежали?

 

А начать лучше с нашего подблога «Беги, Лайфхакр, беги»

Как и для чего нужно бегать?

 →  Здоровье, Советы

Бег сегодня — одна из наиболее популярных и любимых форм физического воспитания.

• Действительно, занятия бегом в силу своей доступности имеют огромное преимущество перед другими видами физических упражнений. Для бега не требуется специально оборудованного зала или каких-либо приспособлений, тренироваться можно в любое время как вместе с друзьями, так и самостоятельно. И, самое главное, бег — это мощное средство укрепления здоровья.
• При методически правильном использовании оздоровительного бега развиваются благоприятные изменения в жизнедеятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличиваются масса и размер сердца (за счет умеренного расширения его полостей и некоторого утомления сердечной мышцы). Это приводит к образованию в полости сердца определенного резерва крови, который в состоянии покоя находится как бы в запасном депо и используется при увеличении запросов к кровоснабжению во время мышечной работы. За счет утолщения мышечных волокон (гипертрофии) сила сокращений сердечной мышцы увеличивается, таким образом, в периферическое сосудистое русло поступают большие порции крови и поэтому в состоянии мышечного покоя сердце сокращается реже, работает экономичнее.
• Во время бега кровь, протекая быстрее и в большом объеме через легкие, лучше насыщается кислородом, объем которого увеличивается по сравнению с состоянием покоя. При этом кислород, захваченный красными кровяными шариками, разносится направленно: работающие мышцы получают большую, а ненагруженные — меньшую долю крови. Такое, рациональное распределение обеспечивается регулирующими механизмами нервной системы, которые развиваются под воздействием систематических занятий спортом.
• Бег лучше других средств физической культуры развивает выносливость, играющую важнейшую роль в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Бег обладает еще одной уникальной особенностью, получившей название явление биомеханического резонанса. Суть его в том, что во время бега в момент приземления на пятку возникает противоудар, который перемещает столб крови вверх. Такой гидродинамический массаж кровеносных сосудов увеличивает их эластичность, препятствует отложению холестерина и способствует выведению из организма шлаков. Вибрация печени и других внутренних органов улучшает их функцию, способствует работе кишечника. Аналогичный эффект может быть получен при быстрой ходьбе с жесткой опорой на пятку.
• При регулярных занятиях медленным бегом нормализуется артериальное давление, вес.
• Оздоровительный бег — вид двигательной активности, который больше других поддается точному дозированию, обладает выраженным тренирующим эффектом, способствует закаливанию организма и отличается несложной техникой. Именно поэтому он является самым доступным видом физических упражнений.
• Решив заняться оздоровительным бегом, удостоверьтесь, что ваше сердце в состоянии справляться с длительными умеренными нагрузками, проконсультируйтесь у врача. Важное значение имеет спортивная экипировка и, в первую очередь,- обувь. Основное требование к ней — удобство и толстая подошва (примерно 9 мм). Под пятку подложите подкладку. Обувь должна быть не слишком свободной, но и не тесной. Это могут быть спортивные туфли (кроссовки), кеды. Носки на ногах должны быть целыми, без штопки.
• Программы занятий оздоровительным бегом составляются исходя из оценки физического состояния бегуна. Для определения начальных нагрузок существует несколько методов. Один из них основан на следующем принципе: начальная нагрузка должна быть в два-три раза меньше той, которую занимающийся способен перенести в настоящий момент. Пробегите легким бегом небольшую дистанцию (продолжительность бега не более 4 минут). Когда вы почувствовали, что дышать стало трудно, появилась одышка, остановитесь. Замерьте время непрерывного бега до остановки. Если оно больше одной и меньше 4 минут, то для определения продолжительности бега ваших начальных ежедневных занятий разделите его на два и округлите в меньшую сторону. Это и будет начальным тренировочным временем бега на первые две недели регулярных занятий.
• Максимальную пользу от занятий бегом можно получить только при непрерывном и постепенном повышении нагрузок, начиная с минимальных.
• Всем, кто начинает укреплять свой организм при помощи бега, нужно запомнить, что если при первой пробежке (контрольной) длительность непрерывного бега до появления затрудненного дыхания оказалось меньше минуты, нужно начинать занятия с ходьбы. Длительность быстрой ходьбы в первую неделю — 3-5, во вторую — 5- 10 минут.
• Начинайте бегать по мягкому грунту. Появление боли в мышцах после первых дней занятий не должно вас пугать. Это говорит о расширении сосудов, об улучшении питания мышц. Но следует все же уменьшить расстояние и скорость бега. Строго соблюдайте правило: тренироваться, не перенапрягаясь.

Бег — польза и вред для организма, полезен, вреден ли для здоровья и на что влияет, чему способствует, какая полезность пробежек

Когда мы решаем изменить свою жизнь, делаем отсчет от ближайшего понедельника, начала месяца или года, то приступаем к кардиотренировкам. Они укрепляют нашу силу воли, но давайте разберемся – какая польза от бега для организма и здоровья или наносится вред?

Атлетическая фигура и куча жизненных сил для мужчин и женщин

В теории мы знаем, что кардиотренировки приводят к улучшенной работе сердечной мышцы, что ведет к активному обогащению всех клеток тела кислородом. Живительный газ наполняет легкие, попадает в мозг. Человек сразу чувствует прилив сил, так как начинает активно работать метаболизм – расщеплять жиры и углеводы, выпуская энергию.

Отличному результату способствует то, что нагрузки на мышечную массу и суставы происходит собственным весом, без отягощений (можно надеть утяжелители, но это рекомендовано для спортсменов с опытом). Это приводит к тому, что фигура становится подтянутой, но не накаченной, если Вы комплексно не занимаетесь на силовых тренажерах.

Так в результате Вы получаете стройное, атлетическое тело, но остаетесь бодрым весь день. Ниже рассмотрим подробнее каждый нюанс – почему бегать полезно или вредно.

Как выполнять разминку перед бегом и для чего

Неразогретые мышцы, которые целый день мало были задействованы (а если вы упражняетесь утром, то они были расслаблены после ночи), не способны принять сразу большую нагрузку. Отсутствие небольшой зарядки – основная причина травм. Именно такой подход можно назвать вредным, так как можно получить:

• разрыв, растяжение сухожилия;

• подвернутую стопу из-за неокрепших лодыжек;

• боль в спине, в шее.

В ходе разминки повышается температура, начинает вырабатываться синовиальная жидкость, которая буквально смазывает мышечную массу, все суставы. Все связки становятся более эластичными. Также постепенно увеличивается частота сердечных сокращений, чтобы для сердца не был шоком внезапный старт. Вы буквально подготавливаете все части тела.

Комплекс упражнений дает следующие эффекты:

• психологический настрой;

• нормализуется дыхание;

• укрепляется координация движений – особенно важно при утренних пробежках;

• ускоряется кровоток, сердечная мышца работает быстрее, сосуды расширяются – риск инфаркта и инсульта при беге становится значительно меньше;

• нервная система привыкает к нагрузкам, понимая, что они оздоровительные, а если рвануть со старта на всей скорости, получится стресс;

• запускается обмен веществ – начиная с первого шага Вы будете тратить лишние калории;

• уменьшается возможность травмировать связки.

В целом тренировка становится более эффективной. Чтобы показать несколько упражнений, посмотрим видео по теме:

Бег полезен ли для здоровья или нет, если после него тошнит

Головокружение и позыв к рвоте нельзя назвать нормальными явлениями. Если они сопровождают ваши тренировки, значит что-то пошло не так. Однако почти всем спортсменам приходилось сталкиваться с такой проблемой. Причин может быть несколько, как и решений.

Первая возможная ошибка – плотный прием пищи перед началом упражнений. Либо Вы съели слишком много, либо еду, которая плохо переваривается, а затем выждали менее часа перед тем, как бегать. В результате организм должен решать две трудности одновременно – тратить энергию на мышцы и усваивать продукты питания. Обычно на второе сил не хватает, начинает подташнивать, колоть в боку. Выход из этого – кушать не менее чем за 2 часа, а за 40-60 минут перед кардио максимум можно съесть один цельнозерновой хлебец или специальный батончик с мюсли.

Вторая возможная ошибка ровно параллельна первой – недостаточно питание, а именно в крови мало углеводов. Если Вы находитесь на строгой низкоуглеводной диете, то Вам противопоказан бег. Польза пробежек может быть только в случае, если в организме присутствуют все микроэлементы, полный состав БЖУ. Полезным считается выбить сладкий чай за час-полтора до занятий.

Также это могут быть проблемы со здоровьем, например, пониженное артериальное давление. Оно может снизится или быть невысоким изначально. Тогда тошнота будет сопровождаться головокружениями и потемнением в глазах при резких изменениях положения тела. Если Вы метеочувствительный человек, выбирайте подходящую погоды для кардиотренировок, а в случае патологии следует принимать прописанные врачом лекарства или специальную пищу – кофе утром не только бодрит, но и повышает давление. В любом случае стоит проконсультироваться со специалистом.

Если Вы упражняетесь в жарком помещении или на улице при солнцепеке, то происходит увеличение температуры тела максимум на 1 градус. Это, а также внутреннее тепло, которое образуется мышцами, приводит к активному потоотделению, как к эффективному способу охлаждения тела. Значительные потери жидкости из организма могут привести к сильной дегидратации, при которой начинает тошнить и кружиться голова. Аналогичные признаки проявляются при тепловом ударе. Чтобы не перегреться, мы рекомендуем:

• выбрать спортзалы с хорошей системой кондиционирования;

• летом бегать в тенистых местах, надевать головной убор;

• брать с собой небольшую бутылочку прохладной воды, делать иногда маленькие глотки;

• зимой упражняться только в качественных спортивных костюмах из дышащей ткани и с хорошей вентиляцией, такие изготавливает российская марка Stayer.

Если у Вас есть хронические заболевания или обострения болезней, то требуется обратиться к врачу. Только он, учитывая все нюансы вашего состояния, скажет полезен или вреден бег для Вас на данный момент.

Сбалансируйте свой рацион, график пробежек и сна, берите с собой воду и правильно одевайтесь, тогда Вы не почувствуете тошноты и головокружения.

Влияние на организм в целом – когда будет польза

Если не учитывать негативные моменты, связанные с плохой разминкой, недостаточно подготовкой и проблемами со здоровьем, то пробежки принесут только положительный эффект. Для этого требуется:

• разминаться перед тем, как начать бегать, не менее 15 минут;

• составить распорядок дня, хорошо высыпаться, питательно кушать, но делать это не ранее, чем за 1,5-2 часа до занятий;

• выбирать хорошую одежду с вентиляцией и дышащим материалом, одеваться по погоде;

• следить за состоянием своего здоровья – измерять давление, купить пульсометр, при плохом самочувствии отложить бег;

• купить обувь с хорошей амортизацией, чтобы не добиться плоскостопия, серьезных мозолей или подвернутой стопы;

• использовать специализированные спортивные площадки, беговые дорожки или найти подходящую тропинку в лесу, в парке, подальше от выхлопных газов машин.

С такими рекомендациями Вы можете быть уверены, что достигните высокой полезности бега. А мы приведем для Вас 14 причин, почему вообще стоит начать занятия.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Сердечная мышца становится крепче и эластичнее, сердце гоняет больше крови, обеспечивая доступ кислорода ко всем клеткам. Сосуды расширяются, каждый капилляр заполняется кровяными тельцами. Именно по этой причине лицо краснеет. Все это приводит к очищению кровотока от шлаков и токсинов, от застоев – снижается риск тромбов, инфарктов и инсультов.

Энергия и заряд бодрости на весь день

Если Вы занимаетесь по утрам, то после пробуждения пробежка станет самым эффективным способам разбудить каждую мышцу и орган. Все они насыщаются кислородом, сильнее работает метаболизм, поэтому наши жировые запасы являются энергетическим источником. Результат – прилив сил, легкий подъем и хороший ночной сон.

В чем польза бега: он источник хорошего настроения

Здесь работают два механизма:

• Насыщение крови дофамином. Это один из гормонов счастья, который вырабатывается, например, при долгих объятьях или при съеденной шоколадке. Так что помимо хорошего настроения, Вы получите прекрасный бонус – перестанет очень хотеться сладкого.

• Повышается собственное самоуважение, ведь Вы побеждаете самого себя, свою лень, а также ставите новые собственные рекорды. Это всегда приятно и доставляет удовольствие.

Работоспособность

Происходит устранение кислородного голодания мозга. Из-за загазованности воздуха, частого сидения у компьютера, малоподвижного образа жизни мысли начинают путаться, появляется быстрая утомляемость. Этого легко избежать, бегая в местах с хорошей вентиляцией, с чистым воздухом. Улучшается память, скорость мыслительных процессов увеличивается, а работоспособность повышается, теперь Вы перестанете уставать после работы и чувствовать себя разбитым еще в первой половине дня.

Чем полезна пробежка для фигуры

Кардио – самый эффективный метод сбросить лишний вес и подтянуть обвисшую кожу. Дело в том, что при продолжительных кардиотренировках (30-40 минут медленного бега трусцой) начинает запускаться аэробный процесс, при котором энергия берется из липидов. В противовес этому ставят анаэробные нагрузки, они же силовые. Тогда задействуются углеводы и белки, которые идут на построение мышечной массы. Делаем вывод – при желании похудеть приседания и качание пресса не будут эффективны, нужно бегать. Это сжигает калории, а вода выходит вместе с токсинами и шлаками – кожа становится подтянутой и гладкой.

Выносливость

Укрепляется в первую очередь сердечная мышца, она без устали может долгое время интенсивно качать кровь. Физическая сила растет, а вместе с тем Вы каждый день преодолеваете большие расстояния.

Чему способствует бег с точки зрения обмена веществ

Замедленный метаболизм – корень набора лишнего веса и дисбаланса белков, жиров и углеводов. Также плохо усваиваются все витамины. Чтобы запустить метаболический процесс, требуется создать дефицит энергии – телу приходится активнее забирать питательные микроэлементы, чтобы пополнять энергетическую потребность. Еще одна причина улучшения обменных функций – вывод токсических остатков от продуктов, без них кровь лучше снабжает кислородом все органы, в том числе систему ЖКТ.

Укрепление мышечного каркаса

Дряблость не свойственна бегунам. Во время пробежки задействуются все части тела – руки, бицепсы, брюшной пресс, ягодицы и, конечно, ноги. Уже через 2-3 недели Вы почувствуете значительное улучшение своей фигуры и укрепление мускулатуры. Если Вы выбираете вид марафонских дистанций, то скорее произойдет сушка – лишний жир уйдет, вода тоже, останутся красивые рельефные мышцы. А при спринте Вы можете сильно развить и накачать квадрицепсы, икры и ягодицы.

На что влияет бег со стороны качества жизни

Монотонная работа и домашние дела приводят к потере интереса к окружающему миру, а спорт открывают новые горизонты – знакомства, посещение спортзала или частое нахождение на природе. Это снимает рабочее напряжение и стрессы дома. Можно найти клуб по интересам, завести новых друзей, а также выбрать новый спортивный костюм и кроссовки. Для занятий зимой мы рекомендуем качественные, износостойкие костюмы для зимнего спорта от «Стайер». Здесь Вы найдете стильный дизайн и высокое качество.  

Дисциплина

Главная победа – над самим собой. Сначала трудно вставать каждый день рано утром, выходить на улицу в различную погоду, выполнять обещанные себе тренировки даже в праздничные дни. Но спустя 21 день вырабатывается привычка. Благодаря этому Вы станете дисциплинированнее на работе, а также в личных делах.

Полезно ли бегать для пищеварительной системы

Безусловно, да. В процессе движения кровь активно поступает ко всем органам ЖКТ, насыщая их кислородом и микроэлементами. Улучшается перистальтика кишечника – Вам не будут грозить запоры, возникающие из-за сидячего образа жизни. Также очищаются от вредных веществ печень, поджелудочная железа и желчный пузырь. А желудок привыкает к графику приема пищи, начиная вырабатывать желудочный сок перед завтраком (улучшается аппетит) – так вся еда будет правильно переварена, а чувство насыщения придет вовремя.

Опорно-двигательный аппарат

Некоторые кости, суставы, сухожилия фактически не задействуются “в быту”. У большинства горожан фактически нет гибкости, растяжка для них – роскошь, в то время как для бегунов – разминка. Все косточки приходят в движение, перестают хрустеть голени при приседании, позвоночник становится гибким, улучшается осанка.

Уменьшается риск развития остеопороза, остеомиелита, остеохондроза. Благотворное влияние также оказывает мышечный каркас – чем он прочнее, тем меньше вес на позвоночник.

Для чего полезен бег с точки зрения психики

Развивается сила воли, уверенность в себе и повышается уважение к собственным заслугам. Человек начинает себя больше любить – это убирает множественные проблемы, депрессию. Также часто происходит избавление от комплексов.

Похудение

Для потери веса необходимо бегать не менее 40 минут в день, при этом следует внимательно следить за своим питанием. Нужно потреблять достаточное количество чистой воды, снизить употребление жиров и быстрых углеводов, лучше завтракать цельнозерновыми кашами, чем съесть пирожное. Эффективнее всего чередовать различные виды движений.

Как сделать занятия максимально полезными

Выбирайте чистое место со свежим воздухом, лучше всего – утром, до 8 часов. Мы рекомендуем Вам:

• Купить пульсометр и контролировать свой пульс.

• В спортзале взять программу с тренером для правильной техники выполнения.

• Постепенно увеличивайте нагрузку.

• Посетите врача перед началом спорта.

• Питайтесь правильно.

• Бросьте вредные привычки, курение и пробежки не совместимы.

• Выбирайте удобную спортивную обувь и одежду, не экономьте на экипировке.

Противопоказания и возможный вред

Если у Вас большой вес – более 100 кг при росте до 180 см, стоит начинать с ходьбы, укреплять мышечный каркас, иначе могут появиться проблемы с позвоночником.

Женщинам нельзя бегать во время беременности и при обильных менструациях – может привести к маточному кровотечению.

Если у Вас бронхиальная астма или серьезные болезни сердца, опорно-двигательного аппарата, лучше найти менее подвижный способ подтянуть фигуры.

В статье мы рассказали, чем полезен бег для здоровья и организма человека. Начните менять свою жизнь уже сейчас!

Бег для здоровья. Как правильно. Надо знать всем.: serg32sem2 — LiveJournal

Зачем нужно бегать?

      Лучше всего на эти вопросы ответил Амосов Николай Михайлович. Если не знаете, кто это, то я скажу, что это кардиохирург, академик, учёный-медик, автор системного подхода к здоровью. Он является автором книги «Раздумья о здоровье».

     Амосов Н.М. говорил, что в большинстве болезней человека виновата не природа, не общество, а сам человек. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и довольно значительные. Здоровье можно вернуть практически с любой точки его упадка. И чем запущенней здоровье, тем более значительные усилия придётся прилагать. Но природа добра: достаточно 20-30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс увеличился вдвое.

     А бег как раз и является наиболее подходящей возможностью это сделать. Во время бега работают практически все мышцы организма. В результате постоянных занятий бегом происходит их тренировка, они укрепляются. Работают и суставы. Мышцы двигают суставы. Чем тренированнее, крепче мышцы, тем лучше, надёжнее работа суставов.

  

Бег благотворно влияет на организм человека. Укрепляется сердечнососудистая система, развивается дыхательная система. Кровь проникает во все окраины нашего организма и очищает его. С потом выводятся ненужные более вещества. Улучшается самочувствие, после занятий бегом вырабатывается гормон счастья. В общем, бег – это самый действенный способ укрепить своё здоровье.

Что нужно для бега.

     Сейчас весна. Практически весь снег растаял или скоро растает. Солнышко светит всё ярче. С каждым днём становится теплее. Дорожки и аллеи уже подсохли. Да и настроение тёплым весенним, солнечным днём хорошее. Самое время начинать бегать. Бегать можно по спортивной площадке, стадиону, по дорожке во дворе. Но лучше, если это будет сквер или парк. Это разнообразит Ваши занятия, ведь бегать будете на природе, возможно с подъёмами и спусками.

     Но, для занятий бегом нужно как минимум желание. Ведь только при условии постоянных занятий, будет ощущаться оздоровительный эффект. И обязательно нужно проконсультироваться у врача. Если физические нагрузки Вам противопоказаны, то лучше не пробовать. Но, все занятия начинаются с малых нагрузок, так, что Вам вероятнее всего разрешат начать занятия.

     Для занятий совершенно необходима хорошая обувь. Обувь для бега должна быть подобрана по размеру. В ней Вам должно быть комфортно. Подошва должна быть с достаточно толстой и мягкой подошвой. Это защитит суставы Ваших ног от ударных нагрузок. Чаще всего такая обувь – это хорошие спортивные кроссовки для бега.

     Ну и конечно одеваться нужно по погоде. Лучше, если это будет спортивный костюм. Если прохладно, то одеть под него пару футболок. Одежда должна хорошо впитывать влагу и дышать. Она должна быть из натуральных материалов. Летом можно заниматься в спортивных трусах или шортах и футболке.

Как бегать.

     Перед пробежкой необходимо сделать разминку. Она необходима, чтобы подготовить мышцы к работе, избежать травм. Для разминки нужно пройтись, постепенно ускоряясь, чтобы участилось дыхание. Потом необходимо выполнить махи руками и ногами, выполнить вращательные движения туловищем. Ну, в общем, нужно разогреть мышцы и разогнать кровь. После этого можно начинать бег. Начинать нужно с ходьбы, постепенно ускоряясь перейти на бег.

     Во время бега очень важное значение имеет дыхание. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Если дыхание учащается, и Вы не можете дышать через нос, значит необходимо снизить скорость бега до восстановления дыхания. Но ни в коем случае не останавливайтесь, лучше перейдите на шаг. Таким образом, регулируйте скорость бега.

     Немного об интенсивности бега. Амосов Н.М. говорил, что во время занятий нужно следить за своим пульсом. Желательно, чтобы пульс был от 130 до 150 ударов в минуту. Меньшее количество ударов в минуту, чем 130  не даст ощутимого эффекта от тренировки. То есть пользы от этого практически нет. Не происходит тренировки сердечно сосудистой системы организма.

     В связи с этим, занятия могут быть построены двумя способами:

1. Бегать с такой интенсивностью, чтобы пульс был не менее 130 ударов (но не более 150).

2. Бегать так как Вам на данном этапе комфортно. Но в конце занятия, на последних 150-200 метрах ускориться так, чтобы пульс достиг 130 ударов.

     Во время бега лучше наклонить немного туловище вперёд. Старайтесь не делать ненужных движений. Скорость бега старайтесь поддерживать постоянной, избегать резких ускорений и замедлений, чтобы не сбивать дыхание. Ступни нужно ставить мягко, без удара. Это снизит нагрузки на суставы и исключит травмы.

Как начинать бегать.

     Это зависит от Вашей тренированности. Если Вы вообще не занимались физическими упражнениями или делали это очень давно, то начинать нужно с малого. Например, начните с бега на месте. Для начала всего несколько минут, по самочувствию. Потом добавляйте каждую неделю минуту – две. Вы сами почувствуете, когда можно переходить на бег на свежем воздухе.

     Если физическая подготовка позволяет, то можно сразу начать в парке. Для начала несколько минут. Постепенно увеличивайте время занятия. Ну, а максимум зависит от Вас. Если Вы не преследуете цель стать олимпийским чемпионом, то для здоровья достаточно двадцать – тридцать минут. Опять же по самочувствию. Если есть желание – бегайте. По два часа можно не бегать, лучше те же двадцать минут пробежать в более высоком темпе.

       И ещё. Во время пробежки можете почувствовать, что некоторые мышцы как бы затекли, потеряли чувствительность, стали каменными. Часто это бывает с мышцами голени. Это от недостатка тренированности. Это пройдёт. Могут появиться боли в других мышцах, возможно на другой, или в последующие дни. Это нормально. Так и должно быть. Через непродолжительное время боли пройдут и больше Вас беспокоить не будут.

     Так будет, если заниматься постоянно. Для этого определите для себя периодичность занятий. Например, для начинающего – каждый день по нескольку минут, постепенно увеличивая длительность. Можно бегать через день. Главное, чтобы это было постоянно и регулярно. Если допустите длительный перерыв, то всё повторится сначала.

Как заканчивать бег?

     После бега сразу не останавливайтесь, постепенно снижайте скорость, потом перейдите на шаг. Походите, пока пульс не восстановится до нормального. Можно при этом выполнить комплекс упражнений как при разминке, включая сюда упражнения на растяжение.

     Если Вы тренируетесь в прохладное время года, то после тренировки нужно поскорее пройти в тёплое помещение. Поскольку Вы наверняка вспотели, а одежда промокла от пота, то нужно поскорее переодеться. По возможности сменить, хотя бы футболку, чтобы на груди и спине не было влажной одежды. Это нехитрое правило поможет Вам избежать простуды. Однако, если Вы тренируетесь постоянно, то организм закаливается и влажная футболка простудой не грозит!    

Соблюдайте эти нехитрые рекомендации, ведите здоровый образ жизни, и Вы почувствуете себя гораздо лучше. Здоровья Вам и счастья!

http://dvigaisja.ru

зачем люди бегают по утрам?что это дает? идиотам и придуркам с дибильскими ответами не принимаются..!!

Многие бегают, чтобы вес согнать и выгнать шлаки, но главное-за день не нагнать его снова, меньше есть. В основном, бег по утрам даёт хороший энергетический заряд на весь день, укрепляет нервную систему, стабилизирует давление, укрепляет икроножные мыщцы. Ну и чувство самоудовлетворения, что подвиг совершил!

Укрепляется сердечная мышца и ноги…

тонус поднять необходимо, для настроения, для здоровья и т. д.

Хорошая зарядка перед днем, появляется аппетит, улучшается самочувствие и т. п. Только бегать надо где чистый воздух (в парках)

При беге работают все мышцы. . Если бегать регулярно- мышцы накачиваются, сбрасывается вес, улучшается работа органов ( если бегать умеешь), тело развивается и многое другое

полездно для здоровья,

Бодряк, а потом весь день спать охота.

конечно для того чтобы ваглядеть «ну ваще»? но и для того чтобы научить организм входить быстро в рабочее состаяние, т. е. чтобы легче встовать рано по утрам

Бегаю по утрам: хорошо стучит мотор, дыхательная система в лучшем состоянии, прибавьте к этому профилактику варикоза — это что касается бега в любое время суток. Что касается утра: какое же это наслаждение — контрастный душ после пробежки- душа поет, на работу приходишь не сонным…

люди могут приследовать разные цели: это и избавление от лишнего веса и укрепление сердечной мышцы, в качестве зарядки, для улучшения тонуса в течении дня, кому то просто нравиться природа, небо по утрам кстати очень красивое

все ответы правильные, а утром-кому как нравится и время как позволяет, пока сам не начнешь понять это трудно, это уже образ жизни…

я не сторонник утренних пробежек.. . и возрост и вес и правмы не позволяют это занятие сделать полезным.. . утром организм ещё не проснулся. а его уже нужно грузить и сердце, и суставы, и сотрясание внутренних органов.. . в общем не моё это. говорят, что это бодрит, помагает зарядиться на весь день, у всех по разному, это нужно пробовать и слушать свой организм.. . если понравится, можно бегать, если не в кайф, лучше не насиловать себя…)))

Все о беге: <a rel=»nofollow» href=»http://www.genon.ru/GetAnswer.aspx?qid=253d2f4f-eb7b-4eec-b74d-d47b6eacc2ba» target=»_blank»>http://www.genon.ru/GetAnswer.aspx?qid=253d2f4f-eb7b-4eec-b74d-d47b6eacc2ba</a>

развивается сердце+дыхалка

Бегаю на стадионе с братом, тут школа рядом. Бегаем по 3 км в день. Вдвоем весело. Готовит меня к кроссу.

1. Прежде всего, ежедневные физические нагрузки нормализуют деятельность центральной нервной системы, благодаря чему улучшается общее эмоциональное состояние. Что это значит? Это значит крепкий здоровый сон, позитивное настроение, возможность не терять самообладания в стрессовых ситуациях и многое другое. Для чего и зачем нужно бегать? 2. Бег влияет на гормональную систему, благодаря чему вырабатывается повышенное количество дофамина и других внутренних «гормонов счастья». В среде спортсменов и бегунов-любителей известно такое понятие как «эйфория бегуна». Это особое состояние легкости, радости и гармонии, когда есть ощущение, что тебе все по плечу. Такое состояние наблюдается после длительных пробежек и может сохраняться от нескольких часов до нескольких суток. Повышенное количество эндорфинов блокирует болевые рецепторы и повышает выносливость. Так же можно отметить улучшение иммунитета и ускорение восстановления человека после перенесенных физических и психических травм. 3. Зачем нужно бегать людям склонным к депрессии и паническим атакам? Психологи в ряде экспериментов доказали, что для лечения депрессии и других психических заболеваний регулярные пробежки не менее эффективны чем антидепрессанты или работа с психотерапевтом. Естественные эндорфины улучшают состояние больных и не вызывают такой зависимости как аптечные препараты. 4. Пробежка ранним утром повышает мышечный тонус, включает в работу ранее не задействованные сосуды, благодаря чему головной мозг и все тело получает повышенную дозу кислорода, и в течение дня человек чувствует бодрость и прилив энергии. 5. Вечерняя пробежка позволяет избавиться от остаточных напряжений и отрешиться от дневных забот, это помогает крепко спать и лучше высыпаться. 6. Бег позволяет избавиться от излишков адреналина. Все мы гневаемся, чего-то боимся или просто грустим, а выразить эти чувства не всегда получается. Как выяснили психологи: подавленные эмоции вызывают стресс, психические и физические заболевания. Пробежка – это легальный и самый доступный способ выразить накопившиеся эмоции посредством активных действий. Для чего и зачем нужно бегать? 7. Для чего бегать ученым, бизнесменам и людям творческих профессий? Многократно доказано, что у людей, занимающихся спортом, даже в самом преклонном возрасте в коре головного мозга рождаются новые нейроны! Бег улучшает умственные способности людей независимо от их возраста и рода деятельности. Именно поэтому многие светила мировой науки регулярно бегают. Пробежка позволяет сконцентрироваться более глубоко на поставленной задаче и найти нестандартное решение. Самое удивительное, что бегущий, может вовсе не сосредотачиваться на своей проблеме, а ответ приходит как бы сам собой, словно какое-то озарение. 8. Регулярные пробежки тренируют силу воли и помогают справиться с пагубными привычками. Ежедневно пробегая свои километры, вы становитесь дисциплинированнее и целеустремленнее. Все эти качества очень нужны в жизни, вы можете выработать их за деньги на дорогих тренингах или получить совершенно бесплатно на беговой дорожке. Для чего и зачем нужно бегать? Выбор за Вами! <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/183537238_3a6737c0dda2a253fa9e4ffb81eb92d7_800.jpg» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/183537238_3a6737c0dda2a253fa9e4ffb81eb92d7_120x120.jpg» data-big=»1″>