Сладости, безвредные для фигуры — Рамблер/женский
Большинство диет для похудения запрещают употребление сладостей, но если вы не можете жить без чего-нибудь вкусненького, то иногда себе можно это позволить. Чтобы сладкое не отразилось на фигуре, его необходимо правильно выбирать.
Сладости должны содержать минимальное количество калорий и жиров, глюкозы или фруктозы, а также быть полезными для организма. Рассмотрим вкусности, которые отвечают данным требованиям.
Мармелад, зефир и пастила
Эти сладости наиболее подходят для тех, кто следит за своей фигурой. Они изготавливаются на основе яблочного пюре, патоки и пектина (агара), которые положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Перед покупкой таких десертов необходимо внимательно читать состав на упаковке, чтобы в нем не было консервантов и красителей.
Сухофрукты
Сухофрукты, такие как курага, инжир, финики, чернослив и изюм, могут стать отличной заменой любимым конфетам. В отличие от других сладостей в них нет консервантов или другой химии. Они богаты на витамины и микроэлементы, которые необходимы для здоровья человека.
Если вы введете в свой рацион сухофрукты, то обязательно следите за тем, чтобы в сутки вы съедали их не более 50 грамм. Тогда калорийность данных продуктов не скажется на вашей фигуре.
Черный шоколад
Известно, что в горьком черном шоколаде меньше сахара, чем в белом или молочном. К тому же, его регулярное употребление предупреждает раковые и сердечно-сосудистые заболевания. Выбирайте только натуральные плитки шоколада с содержанием 80% какао.
Мед
Мед является натуральным продуктом, которым можно заменить сахар в чае, а также добавлять на завтрак в овсянку или мюсли. Ложечка меда способна утолить желание съесть что-то сладенькое, и это никак не скажется на фигуре.
Мороженое
Этим вкусным десертом можно без опаски радовать себя летом. Чтобы в полной мере насладиться мороженым без вреда для фигуры, выбирайте только те продукты, которые изготовлены из обезжиренного молока. Вместо фруктовых добавок используйте свежие фрукты или натуральные сиропы.
Помните, что поправляются не от сладостей, а от их избытка. Так что ешьте десерты в меру, и вы всегда будете в отличной форме.
Видео дня. Чем занимаются дочь и внук Аллегровой
Читайте также
Полезные сладости. 10 лакомств, которые не испортят вашу фигуру | Правильное питание | Здоровье
Но это не значит, что нужно оставаться совсем без сладкого. Нужно лишь правильно выбирать лакомства и соблюдать дозу.
Наш эксперт – диетолог, кандидат медицинских наук Екатерина Бурляева.
Обычный человек с нормальной массой тела может позволить себе около 50 г сладостей в день. Например, дневная доза может состоять из чайной ложки мёда, 15 г шоколада (3 дольки от плитки) и нескольких сухофруктов. А свежих фруктов разрешается съесть до 500 г. А теперь – полный список полезных сладостей.
Мёд. Содержит много витаминов и микроэлементов, в частности, витамины группы В, витамины Е и С. Помимо этого в мёде есть флавоноиды и эфирные масла, благодаря которым он обладает бактерицидным и противовоспалительным действием, а значит, способствует поддержанию иммунитета.
Свежие фрукты. Содержат большое количество витаминов и микроэлементов. Например, бананы, хурма и абрикосы богаты калием, поэтому их можно рекомендовать пациентам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, фрукты – источник пищевых волокон, то есть клетчатки, которая способствует нормальному опорожнению кишечника и росту хорошей микрофлоры.
Сухофрукты. Основное отличие от фруктов в том, что в них нет воды, в итоге продукт получается более концентрированным. В сухофруктах количество микроэлементов, витаминов и пищевых волокон резко возрастает. Но по этой же причине и калорийность их в разы выше, чем у свежих фруктов. Так что не злоупотребляйте!
Халва. Поскольку халва готовится из семян и орехов, она содержит большое количество полезных растительных жиров и клетчатки, а значит, способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта. Кроме того, клетчатка слегка нейтрализует глюкозу и холестерин (если уровень его в крови повышен), связывая и выводя их из организма. Однако калорийность халвы довольно высока.
Пастила. Лучше выбирать пастилу не белую, мягкую и воздушную, а более тёмную, тягучую. В последней больше пищевых волокон, а значит, уровень сахара в крови после такой пастилы будет расти медленнее. Кроме того, пастила с большим содержанием клетчатки обеспечивает более длительное чувство насыщения.
Шоколад. Какао-масло – основной ингредиент настоящего шоколада – содержит полиненасыщенные жирные кислоты, в первую очередь линолевую кислоту, которая относится к полезным кислотам омега‑3. Она способствует снижению уровня вредного холестерина в крови. Но всё это относится лишь к тёмному шоколаду с содержанием какао не менее 70%.
Мармелад и зефир. Из всех сладостей и кондитерских изделий мармелад и зефир наименее калорийные: 200–300 ккал на 100 г. Это хороший выбор для спортсменов, людей, которые занимаются спортом высокой интенсивности и быстро тратят энергию. Перекус за полчаса до тренировки или после неё позволит восстановить силы.
Творожная масса. Неплохой вариант в качестве десерта, особенно если сделать её самостоятельно. Проще контролировать калорийность этого продукта. Можно взять творог, в него добавить небольшое количество сливочного масла, сахара или мёда. Орехи и сухофрукты повысят калорийность творожной массы, но вместе с тем расширят спектр витаминов и микроэлементов. Употребляя такой десерт, вы получите белок, кальций и витамины.
Молочный коктейль. Источник витаминов, микроэлементов, белка и кальция. Желательно готовить его самостоятельно из молока, ягод и фруктов. Если выбрать обезжиренное молоко, то калорийность коктейля будет ниже.
Самые безопасные и полезные сладости для фигуры и здоровья
Сегодня стало очень модно правильно питаться и обязательно заниматься хоть каким-нибудь видом спорта. Все стремятся иметь красивую фигуру, быть здоровым и успешным человеком. Все это прекрасно! Но не надо забывать и расслабляться, не принося вред своему здоровью. В этой статье мы расскажем Вам о сладком расслаблении. Ведь лакомства повышают настроение на целый день, питают нас энергией и спасают от депрессии. А для тех, кто боится испортить себе фигуру или нанести вред здоровью, мы подобрали 5 самых безопасных и полезных сладостей.
Могут ли быть сладости полезными?
Калории в наш организм поступают с белками, углеводами и жирами, то есть с элементами, которые необходимы для полноценной жизнедеятельности организма. Не секрет, что перебор калорий чреват жировыми отложениями. Вывод: не стоит кушать много и сразу. Это касается и сладких продуктов. Ими нужно лакомиться, а не переедать или использовать, как полноценное питание. Иначе грозит Вам испорченная талия и лишний вес. Чтобы не допустить этого, следуйте таким советам:
- сладости – это десерт; его употребляют после основного блюда и едят маленькими порциями, не спеша;
- сладости приносят пользу только в первой половине дня (сладких фруктов это касается также).
5 полезных сладостей: ешьте и не поправляйтесь
- Черный шоколад
К сожалению, придется забыть об удивительном вкусе молочного шоколада и полюбить горький. В нем меньше сахара и калорий, но больше полезных веществ: антиоксидантов, кальция, белка, железа, магния и витаминов. Черный шоколад полезен гипотоникам (регулирует давление), он укрепляет сосуды, улучшает настроение, память и снимает стресс. Поскольку масло какао очень сытное, плюс углеводные калории, много шоколада есть нежелательно. Малоактивным людям норма – 10–15 г в сутки, активным – 30 г в сутки.
- Зефир, мармелад, пастила
Эти сладости полезны, прежде всего, благодаря натуральному компоненту – пектину, который снижает уровень холестерина, собирает и выводит токсины, нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта. Они менее калорийные, чем другие сладости, и в разумных количествах никогда не навредят фигуре. В день можно съесть 20–30 г этих кондитерских изделий. Запомните, покупая зефир, мармелад, пастилу, обязательно убедитесь, что в их составе есть пектин.
- Мед
Имеет столько же калорий, сколько и сахар, но намного слаще, поэтому и нужно его меньше. Мед содержит витамины, минералы и аминокислоты, а главное – глюкозу и фруктозу (как источник энергии). В 100 граммах меда содержится суточная норма магния, марганца и железа. Но, напоминаем, речь идет о натуральном меде, а не о его заменителях. Тем, кто следит за весом, можно употреблять 1 ч.л. в день этого продукта.
- Халва
Она хоть и очень калорийная (более 500 ккал на 100 г), но и очень полезная. Халва оказывает омолаживающее действие на организм, улучшает кровообращение, а витамины в ее составе (А, Е и группы В) позитивно влияют на состояние кожи и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Употреблять халву нужно умеренно. А тем, у кого избыточный вес, проблемы с сахаром, а также аллергикам, лучше отказаться от нее.
- Сухофрукты
Их минусом является высокая калорийность, но плюсов у сухофруктов больше: содержат клетчатку, пектины, витамины и фруктозу, утоляют голод, помогают при запорах. Это дает полное право сухофруктам называться полезной сладостью. В сутки можно спокойно съесть 30 г (3–4 штучки) этого продукта.
- Варенье
Источник витаминов и минералов. Однако для сохранения витаминов и прочих элементов, варенье нельзя варить по «бабушкиному рецепту». Готовить нужно варенье-пятиминутку или холодный джем. Варенье прекрасно заменяет сахар, только намного полезней (1–2 ч.л. в день).
Употребляя полезные сладости, Вы получаете не только удовольствие, а и важные для организма микроэлементы. Наслаждайтесь каждым кусочком и пользуйтесь нашими советами, – и никогда умеренное употребление вышеперечисленных лакомств не испортит Вашу фигуру.
6 видов лакомства, которые подойдут даже худеющим
Бывают ли безвредные сладости, не приводящие к жиру и лишним килограмма? Принято считать, что сладкое и стройная фигура – это совершенно несовместимые понятия. По большому счету, так и есть, однако не все столь просто.
Стоит понимать, что главный враг не только стройности, но и здоровья – это белый сахар. Именно он вызывает множество болезней и является виновником лишнего веса. Плюс – мука и дрожжи, тоже не друзья фигуре и здоровью. Так что, конечно, сладкие конфеты, пирожные и булочки с вареньем строго запрещены всем, кто стремится сохранить стройное тело.
Однако если подумать логически, то далеко не все сладости вредны для фигуры. Давайте попробуем разобраться в этом вопросе подробнее и выясним – а вдруг сладкоежки тоже могут быть стройными, при этом позволяя себе немного сладенького?
Сладкому – зеленый свет!
Итак, мы выяснили, что далеко не все сладости вредят стройной фигуре. Давайте теперь подробнее выясним, какие именно можно есть и какие есть хитрости для сладкоежек, чтобы не ограничивать себя и позволять себе сладкие удовольствия без последствий.
Сухофрукты
Фото: https://pixabay.com/photos/dried-apricots-apricot-dried-food-3338362/Великолепная альтернатива сладостям! Сейчас на рынках море сухофруктов, какие хотите: и привычные нам абрикосы, сливы, груши, и экзотические финики, киви и личи. Какие выбрать — решать вам. Главное, чтобы они были без сахара (нередко его добавляют для вкуса), и натуральными.
Помните, сухофрукты полезны, но калорийны, так что ими лакомиться нужно нечасто и в меру.
Фруктовые конфеты и мармелад
Сейчас в моде здоровое диетическое питание, поэтому многие производители выпускают вкусные и абсолютно безвредные сладости. Это конфетки и мармелад без сахара и химии — очень вкусные, сладкие и ароматные. В них много натуральной фруктозы, которая не вредна, если потреблять в меру. Переедать не стоит, помните — это хоть полезный, но все же десерт!
Мед
Невероятно полезный, по-настоящему бесценный продукт. Смешайте его с молотыми орешками и курагой и получите невероятно вкусный десерт. Безвредный, но достаточно калорийный – кушать его можно в очень ограниченных дозах и не на ночь. Зато как это вкусно!
Кстати, мед полезен только лишь в сыром виде, добавлять его в горячие напитки нельзя.
Шоколад
Царь сладостей. И тут работает правило «Если очень хочется, то можно»! Маленький кусочек (три квадратика) темного качественного шоколада без добавок ни одной фигуре не повредит. Зато поднимет настроение надолго!
Желе
Это сладкая радость для любительниц вкусненького. Натуральное желе содержит минимум сахара, а некоторые виды вовсе делаются на фруктозе или без всяческих подсластителей. Никаких вредных добавок и химии, никакого вреда стройной красивой фигуре, зато как вкусно! Но, не забудем напомнить – только в меру. И не на ночь глядя.
Зефир
Фото: https://pixabay.com/photos/watermelon-marshmallow-pink-candy-1772630/Один из самых желанных десертов. А вы знали, что он наименее вреден для фигуры? Особенно натуральный, сейчас такой все чаще появляется на прилавках. Воздушный, сладкий, такой нежный – зефир содержит сравнительно небольшое количество сахара, но по содержанию других вредных компонентов он почти идеален.
Так что им можно себя побаловать, только в небольших количествах, и желательно – до обеда.
Заключение
Стоит понимать, что поддержание стройной фигуры и похудение – это разные понятия. Если вы на диете и цель ваша – сбросить несколько кило, то лучше ограничить себя в лакомствах вообще, чтобы достичь результата. А уже потом позволять себе разрешенные безвредные сладости в умеренных дозах.
Во всем нужна мера и здоровый, разумный подход. Ешьте полезные и вкусные лакомства в меру и будьте здоровы и неотразимы всегда!
самые безопасные для фигуры сладости
Любители сладкого часто страдают от того, что из-за своего пристрастия не могут выдержать ни одну диету. Как же быть? Сегодня мы поговорим о сладостях, наиболее безопасных для фигуру. Они помогут вам прожить без любимых тортиков и разнообразят однотипную диету.Самые безопасные сладости
1. Пастила и зефир
Да, они далеко не полезны, но намного менее калорийны, чем торт с кремом и сгущенкой. Если хорошенько поискать, можно найти натуральную пастилу (далеко не вся пастила на прилавках таковой является), она внешне напоминает мармелад. Самая популярная яблочная пастила очень вкусна, но и ей, конечно, злоупотреблять не стоит.
2. Свежие фрукты
Похудение на одних фруктах (а иногда и вовсе на одном виде) — очень неудачная затея, опасная для здоровья. А вот заменить привычный десерт сочным свежим фруктом — почему бы и нет? Если грызть яблоки для вас слишком скучно, приготовьте фруктовый салат, заправьте его йогуртом. Поверьте, это намного вкуснее, чем кажется.
3. Сухофрукты
Далеко не каждому по душе сухофрукты, к тому же, они довольно калорийны. Но в небольших количествах они отлично утоляют тягу к сладостям. Попробуйте разные варианты, возможно, вы найдете свой любимый сухофрукт, и он поможет вам удержаться от срыва.
4. Батончики мюсли
Такие батончики становятся настоящим спасением для многих худеющих. Их можно приготовить самостоятельно, а можно купить в магазине. Но при покупке тщательно проверьте этикетку — можно по ошибке купить довольно калорийный батончик, отличающийся от ваших ожиданий.
5. Фруктовый лед
Фруктовый лед в магазинах покупать не стоит — такие продукты очень далеки от натуральных. Лучше приготовьте такой десерт дома самостоятельно, это очень легко. Для удобства можно купить специальные формочки, которые продаются практически в любом гипермаркете. Фруктовый лед — отличная сладость для любителей мороженого.
6. Замороженный йогурт
В последнее время этот низкокалорийный десерт набрал огромную популярность. Но в заведениях, где его продают, он стоит недешево. К тому же, вам предложат добавить в десерт далеко не безопасные для фигуры «наполнители» вроде конфетной крошки. Если вы сможете отказаться от таких добавок — смело отправляйтесь в подобное кафе. В ином случае поищите в интернете рецепты и попробуйте приготовить подобие такого йогурта в домашних условиях. Так вы будете уверены в составе и калорийности десерта.
Делаем выводы
Незачем изобретать велосипед — лучшими друзьями худеющих сладкоежек всегда будут фрукты и производные из них. Важно другое — привлекательность такого десерта. Из фруктов, ягод, йогурта, воды и, предположим, желатина, вы сможете приготовить для себя потрясающе вкусный десерт с минимумом калорий.
А при походе по магазинам обратите внимание на пастилу, зефир, мармелади сухофрукты. Если вы будете есть такие сладости в небольших количествах, то со временем тяга к вредным десертам начнет угасать.
А чем вы заменяете вредные сладости? Делитесь в комментариях!
Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:
Сладости безопасные для фигуры и полезные для здоровья
Большинство женщин имеют общую черту – они стремятся к стройной фигуре. И первое, отчего они отказываются – это сладкое. Сладости считаются главными врагами фигуры. Это, верно, лишь отчасти. К счастью сладкоежек, существуют и полезные сладости, которые не нанесут вреда фигуре и, более того, пойдут на пользу здоровью.
Пчелиный мед
Натуральный мед – источник витаминов и полезных веществ. В нем содержатся витамины В1-В6, С, РР, Е, железо, кальций, фруктовые кислоты, аминокислоты и еще много всего, что делает мед незаменимым средством при простуде и других заболеваниях. Его калорийность примерно равна калорийности сахара, но мед намного слаще, поэтому его вы, скорее всего, съедите меньше. Но контролировать объем съедаемого меда все же нужно. Рекомендуемая дневная норма – две столовые ложки. Этого будет достаточно для хорошего настроения в течение дня.
Шоколад
Увы, но полезным является только темный горький шоколад. Молочный и белый не содержат ничего, кроме пустых калорий. Конечно, калории есть и в темном шоколаде, но кроме них, он содержит много полезного: антиоксиданты, белок, кальций, железо, магний, витамины. Касается это только шоколада, содержание какао в котором не менее 70%. Он способен не только поднимать настроение, но и улучшить память, регулировать давление, укреплять сосуды и снимать стресс. Тем не менее злоупотреблять им тоже не следует: суточная доза составляет 30 г для активных людей, и 10-15 г для людей, ведущих пассивный образ жизни.
Сухофрукты
Сухофрукты, по сравнению со свежими фруктами, имеют большую калорийность, поэтому их рекомендуют употреблять не более 30-40 г в сутки. Чернослив, курага, изюм, сушеные яблоки, инжир – все это может быть прекрасной добавкой к завтраку или вкуснейшей основой для компота. Ими легко утолить голод. Большая калорийность – единственный минус сухофруктов. Из положительных эффектов отмечаются: улучшение работы кишечника, польза для сердца, питание организма большим количеством витаминов и минералов, укрепление сосудов, повышение гемоглобина и в целом поддержка всех систем органов.
Зефир и пастила
Это самые диетические кондитерские сладости. Состоят они из яичного белка, сахара и яблок. В их состав входит пектин – растворимая клетчатка. Пектин оказывает благотворное воздействие на кишечник, снижает холестерин в крови, способствует выводу из организма вредных веществ. Содержащийся в зефире и пастиле белок служит строительным материалом для мышц.
Мармелад
Мармелад, как и зефир с пастилой, содержит пектин. Соответственно, обладает он теми же полезными свойствами. Натуральный мармелад изготавливается из фруктового или ягодного пюре с добавлением желатина.
Цукаты
Цукаты – это сваренные в сиропе фрукты и ягоды. Они калорийнее свежих и сушеных фруктов, но, благодаря содержанию минералов, витаминов, антиоксидантов и других веществ, обладают массой полезных свойств. Цукаты отлично заменяют собой леденцы.
Несмотря на то что перечисленные сладости менее вредны, чем торты, пирожные и конфеты, они все равно остаются достаточно калорийными. Поэтому их тоже не следует потреблять бесконтрольно. Но их употребление в умеренном количестве не только утолит желание поесть сладкое, но и насытит организм полезными веществами и сбережет вашу фигуру.
Прочитали раз: 182
Интересное в разделе: еда7 полезных сладостей без вреда для красивой фигуры. — запись пользователя Юля (Lady-Lula) в сообществе Будь всегда красивой!!! в категории Все о правильном питании
вреден ли мед для фигурыВсе диеты для красивой фигуры, за исключением шоколадной, рекомендуют воздержаться от употребления даже полезных сладостей. Но как быть, если день без кусочка шоколада или конфет нагоняет депрессию? Какое количество сладкого не нанесет вреда красивой фигуре и есть ли полезные сладости, которые диетологи не занесут в «черный список»?
Мед - вне конкуренции. Этот сладкий дар природы отлично улучшает обмен веществ, поэтому лишние сантиметры на красивой фигуре от него не появятся. Но злоупотреблять этой полезной сладостью все же не стоит – норма ежедневного потребления не должна превышать 2 столовые ложки.Фруктовый лед – разумный компромисс для красивой фигуры межу калорийным мороженым и желанием освежиться в знойный день. Эта полезная сладость рекомендуется как один из элементов «холодной» диеты, когда организм тратит большое количество энергии на «согревание» пищи, и в результате этой работы теряет калории.
Горький шоколад не принесет вреда красивой фигуре, если научиться себя вовремя останавливать. К примеру, когда съедено 15-30 граммов этой полезной сладости, решительной рукой отправлять плитку в укромное местечко. Горький шоколад отличается от любого другого тем, что в его составе нет молока, большее шоколадного ликера, около одной трети доли сахара и доли какао-масла. Также он содержит много железа. Радует, углеводы, содержащиеся в шоколаде, расщепляются быстро и так же быстро расходуются. Но злоупотреблять этой полезной сладостью даже при таком обстоятельстве нельзя.
Сухофрукты в количестве 30 граммов в день позволят не думать о сладком, как о навязчивой идее и принесут вашей красивой фигуре пользу. К примеру, чернослив, курага и изюм являются натуральными источниками витаминов и микроэлементов, а также улучшают перистальтику кишечника.
Мармелад – рекомендуемое количество этой полезной сладости, не способное принести вреда красивой фигуре - 20–30 граммов в день. Однако мармелад должен быть качественным и обязательно содержать пектины – натуральные загустители. Этот компонент снижает уровень плохого холестерина в крови, качественно улучшает работу желудка и выводит токсины.
Зефир – в состав которого входят натуральные компоненты, и в количестве не выше 50 граммов в день, не будет способствовать отложению лишнего веса и не испортит красивую фигуру. Основной ингредиент этой полезной сладости – пектин. Он снижает уровень холестерина и сахара в крови, нормализует функции желудочно-кишечного тракта. Другой компонент - фруктово-ягодное пюре, обеспечивает организм витаминами, яичные белки - строительным материалом для мышечной ткани, а патока укрепляет иммунитет, улучшает память и работу мозга.
Пастила – это полезная сладость обладает калорийностью 300 ккал/100г. Она состоит из фруктового - ягодного пюре, сахара, белка, натурального загустителя агар-агар и пектина. Полезными свойствами и витаминами пастила практически не отличается, так как все они уничтожаются в процессе термического приготовления. Рекомендуемое количество пастилы без вреда для красивой фигуры – не более 50 граммов в день. И важная особенность – пастила не должна содержать каких-либо добавок, повышающих ее энергетическую ценность.
Когда есть полезные сладости?
Даже в ограниченном количестве полезные сладости следует есть в то время, когда потребленные калории смогут быть израсходованы. Поэтому оптимальное для красивой фигуры время для садких десертов – первая половина дня и обеденный перерыв.
И хотя известно, что уровень глюкозы уменьшается после четырех часов дня, позволить себе сладкое в это время можно лишь в том случае, если вечером предстоит физическая активность, которая с легкостью сожжет лишние калории.
Правильное питание – не повод отказываться от полезных сладостей. Важно – не злоупотреблять ими, чтобы не расстраиваться, гладя на стрелку весов при взвешивании.
Источник е.Diet.ru
