Боди рельеф – Силовые виды спорта: бодибилдинг, пауэрлифтинг, армрестлинг. Лучшие программы и упражнения.

Программы тренировок

Бодибилдинг программы тренировок на рельеф

Особенность данной бодибилдинг программы тренировок на рельеф в том, что за 1 занятие мы тренируем все тело. Ее применяют во время сушки организма. Сушка – строгая диета и напряженные тренировки, когда организм черпает силы из внутренних резервов, то есть сжигает жир под кожей. Все упражнения делаются: 4 подходов по 15 повторов и 1 подход с максимальным весом на 8 повторений.

Понедельник:
1) Классический жим лежа на лавке.
2) Упражнение гребля или тяга блока.
3) Сгибание на бицепс рук со штангой.
4) Становая или мертвая тяга.
5) Разведение, лежа на скамье, гантелей.
6) В наклоне выполняем тягу гантелей.
7) В тренажере делаем разгибания ног.

Бодибилдинг во вторник:
Любая аэробная нагрузка 40 минут.

Среда- программа бодибилдинга:
1) Тяга за голову на блоке.
2) Сведение на тренажере «бабочка».
3) Попеременный подъем на бицепс гантелей.
4) Классические приседания с отягощением.
5) На брусьях выполнить отжимания.
6) Жим штанги, используя скамью с уклоном.
7) Поднимание над головой гантелей.

Четверг:
Любая аэробная нагрузка – бег, плавание и другое.

Суббота — бодибилдинг тренировка:
1) На лавке с наклоном, лежа выполняем жим гантелей.
2) Тяга к поясу штанги в наклоне.
3) На турнике подтянуться широким хватом.
4) Поднимание на бицепс Z-грифа стоя.
5) Разведение в стороны рук стоя с гантелями.
6) Мертвая тяга.
7) На скамье с уклоном, лежа с узким хватом рук выполняем жим штанги.
Длительность цикла до 2 месяцев.

Хочу рассказать про еще один план занятий. Главной отличительной чертой этой бодибилдинг программы тренировок на рельеф является ее автор Арнольд Шварценеггер. Его система не рассчитана на сбрасывание веса, а, наоборот, на больший рост чистой мышечной массы. Хоть ее и нельзя назвать чисто системой для рельефности тела, но я все же решил ее привести. Направлена она на то, чтобы получить хорошее телостроение, не теряя резервы организма. Если ваш план занятий не давал результатов, ваша мускулатура не растет, тогда стоит попробовать данную систему. Для ее использования атлет уже обязан быть хорошо подготовленным, так как система достаточно сложная, требующая проработку каждой мышцы по 3 раза за неделю. Всего тренировок в неделю 6. Арнольд считает, что такое количество может соблюдать каждый, подбирая оптимальные веса. Рабочий вес не менять пока спортсмен не освоит весь диапазон подходов и повторений.

Понедельник затем среда и пятница. Проработка грудных мышц, мышц берда, спины, голени и пресса. Для этого Арни рекомендует выполнять упражнения бодибилдинга (количество подходов 5, число повторов от 8 до 12):

1. Жим широким хватом штанги классический.
2. Такое же упражнение, но на наклонной лавке.
3. Выполнить пулловер со штангой.
4. Подтянутся на перекладине, взяв широкий хват рук, за голову.
5. Тяга в наклоне штанги к груди.
6. Выполнить становую тягу с прямыми ногами – всего 1 подход 10,6 или 4 повтора.
7. Для тренировки берда приседаем со штангой.
8. Делаем выпады.
9. Сгибаем ноги на тренажере.
10. Подъемы для голени.
11. Выполняем поднимание ног лежа на горизонтальной лавке для тренировки пресса – 5*20.

Программа тренировок на вторник затем четверг и суббота. Проработка нижней части спины, мышц рук, дельт и пресса.

1. Жим грифа стоя с груди.
2. Разводим гантели в стороны.
3. Жим в Смит-машине.
4. Выполняем «Мертвую тягу» с прямыми ногами.
5. Упражнение «Доброе утро».
6. В скамье Скотта поднимаем гантели попеременно.
7. Жим грифа с узким хватом рук.
8. Выполняем «Французский жим» стоя.
9. Подъем для предплечья штанги верхним хватом.
10. Подъем на бицепс Z-грифа хватом снизу.
11. Скручивания туловища на наклонной лавке для тренировки пресса – 5*20.

Описанные выше, бодибилдинг программы тренировок на рельеф помогут вам в достижении цели — накачать рельефное тело.

Программа тренировок на рельеф: как правильно сушиться?

Каждый посетитель спортивного зала мечтает о том дне, когда увидит в зеркале тот идеал, к которому шел путем изнурительных тренировок. Чтобы получить рельефную мускулатуру не достаточно будет просто поднимать тяжести и питаться в усиленном режиме. Так вы наберете массу, но увидеть мышцы во всей красе вам поможет только программа тренировок на рельеф. Ниже вы найдете информацию, которая поможет вам добиться желаемого в максимально короткие сроки.

Как получить рельефное тело?

Каждый человек имеет уникальный генетический набор, который определяет множество вещей, включая обмен веществ и объем жировой прослойки. От этих показателей зависит, насколько быстро вы набираете массу и насколько легко вам сбросить лишние килограммы, чтобы получить максимальный рельеф.

Увидеть в зеркале тело своей мечты быстрее вы сможете, если правильно подберете режим питания и тренировок. К примеру, спортсменам-эндоморфам нужно ставить себе больше ограничений в еде, чем эктоморфу. Определите свой тип телосложения, чтобы эффективно сбрасывать лишний вес.

Главное условие на пути к рельефу – строгое соблюдение режима питания и тренировок. Работать в зале нужно еще упорнее, чем во время набора массы. Это поможет телу избавиться от жировой прослойки.

Как нужно питаться?

Тренировки на рельеф не будут иметь эффекта без должной диеты. Решив сбросить вес, сразу определите, какие продукты следует исключить из рациона. В зависимости от типа телосложения вам нужно полностью или практически полностью забыть о быстрых углеводах, содержащихся в сахаре, сдобных изделиях, шоколаде. Любителям газировки стоит отказаться от такого рода соблазнов, ведь сладкая вода буквально пропитана сахаром. Помните, каждые 100 г газировки содержат количество калорий, которое сжигается за 5 минут интенсивной кардионагрузки.

Пищу с высоким содержанием белков можно употреблять без опасений. Именно она поможет вам сохранить мускулатуру в режиме экстремального похудения. Нежирное мясо, рыба, бобовые – вот те продукты, которые нужны вашим мышцам.

Медленные углеводы и жиры также необходимы телу. Их количество будет меньшим, чем во время массонаборного периода, но без них организм также не может функционировать в нормальном режиме. Кажущиеся вредными жиры – это строительный материал для клеточных оболочек и некоторых важных гормонов. Медленные углеводы помогут мышцам выдержать интенсивные тренинги.

Хорошим подспорьем во время периода сушки будут спортивные пищевые добавки. Протеин, витамины и другие продукты помогут соблюдать диету. Также снизится нагрузка на пищеварительную систему, которой не нужно будет переваривать большое количество трудной для усвоения пищи.

Многие спрашивают, как правильно сушиться для рельефа мышц девушке. Нужно ли ей придерживаться особой диеты. В большинстве случаев представительницам прекрасной половины человечества будет достаточно описанных выше мер. Максимально ограничить быстрые углеводы и жиры, повысить долю белка. Следует учитывать, что девушки очень часто садятся на экстремальные диеты. Не стоит мучить свой организм в погоне за идеальным телом, ведь постоянный дефицит калорий ведет к серьезным последствиям. Любая диета должна быть умеренной и составленной так, чтобы тело становилось не только рельефным, но и более здоровым.

Какие упражнения применять?

Тренировки на рельеф для мужчин могут и должны быть индивидуальными. Если вы прошли массонаборный период, то вас сложно назвать новичком, а значит, вы уже изучили свое тело и знаете, что именно ему нужно. Далее перечислены упражнения, которые будут эффективными для придания мускулам рельефности. Скомбинировав их удобной для себя форме, вы уже скоро получите желаемый результат.

Программа на рельеф в своей основе имеет базовые упражнения. База эффективна как во время набора массы, так и для шлифовки тела. Жим, присед и становая должны оставаться вашими лучшими друзьями. Не отчаивайтесь, если показатели силы немного упадут, ведь это не удивительно при снижении количества потребляемых калорий. Упражнения старайтесь делать в таком режиме: 2 подхода с рабочим весом, после 2 подхода с меньшими весами максимальное количество раз.

Прокачка рук

Программа тренировок на рельеф – это комплекс упражнений на все мышечные группы. Каждую из них необходимо хорошо нагрузить, чтобы получить максимальную отдачу. Следующие упражнения помогут прокачать трехглавые мышцы, бицепсы и плечи:

1. Поднятие гантелей на бицепс. Выполняется в различных вариантах для проработки дополнительных мышц. Снаряд можно удерживать хватом снизу, сверху или по типу молотка. Сделайте 2 подхода по 10-15 раз с рабочим весом (конечно же, после должной разминки), после 2 подхода по 20-25 раз с более легкими гантелями.
2. Разведение гантелей. Позволит прокачать ваши плечи. Не берите сильно большой вес, старайтесь сделать максимальное количество с легкими снарядами. Станьте прямо, опустив гантели, резко поднимите их по бокам, зафиксируйте и медленно верните в исходное положение.
3. Тяга штанги к подбородку. Возьмите снаряд узким хватом и сделайте 4 подхода по 12-15 повторений. Вес подбирайте таким образом, чтобы в конце подхода ваши мускулы доходили до предела.
4. Французский жим. Выполняется лежа. Необходимо сделать все те же 4 подхода с максимальным и более легким весом. Старайтесь фиксировать локти таким образом, чтобы при выполнении работали только трицепсы.

Качаем грудь

Кроме базового жима штанги лежа с использованием различных техник существует еще несколько упражнений, которые стоит добавить для наиболее эффективной прокачки грудных мышц.

1. Разведение гантелей. Выполняя данное упражнение с использованием различных углов наклона можно задействовать все пучки грудных мускулов. Подберите вес снарядов таким образом, чтобы сделать 4 подхода, выложившись по максимуму.
2. Сведение рук в кроссовере. Тренировка на рельеф для мужчин предусматривает наличие упражнений с использованием различных тренажеров. Данное упражнение выполняется в кроссовере и по технике близко к разведению гантелей вниз головой, однако оно более удобно в выполнении.

Проработка ног

Сделать ноги рельефными помогут знакомые всем приседания со штангой. Выполнять их нужно с разной постановкой стоп. Это поможет нагрузить различные мышцы, сделав их более прорисованными. Каждый подход имеет от 15 до 20 повторов.

Отдельное внимание следует обратить на икры ног. Для них нужно делать поднятия в тренажере. Выполняем все те же 4 подхода до отказа мускулатуры.

Пресс и спина

Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам, чтобы получить прорисованный пресс и выраженные мышцы спины? Получить такой результат поможет тяга верхнего и нижнего блоков и тяга гантели в наклоне. Хорошим упражнением для спины также является разведение гантелей в наклоне.

Пресс прокачивается при помощи скручиваний, планки, подъемов ног на перекладине. Наибольший результат данные упражнения дают в комплексе с кардионагрузкой. Именно жировая прослойка чаще всего мешает увидеть заветные кубики.

Программа тренировок на рельеф

Чтобы во время сушки проводить время в зале максимально эффективно, следует прислушаться к следующим советам. Только так ваша программа тренировок на рельеф принесет результаты максимально быстро:

1. В начале тренировки необходимо сделать базу, после чего 2-3 упражнения из вышеописанных на любую из групп мышц.
2. Каждый тренинг должен включать 2 мышечные группы.
3. За неделю вы должны задействовать мускулы всего тела.
4. Отдых между основными подходами – по самочувствию, во время работы до отказа – около минуты.
5. Делайте упор на подходы с большим количеством повторений.
6. Питайтесь сбалансировано и в достаточном количестве. Пейте больше воды.

Как правильно сушиться для рельефа? Получить выраженные мускулы помогут кардионагрузки. Они сжигают большое количество калорий, а значит, убирают лишние жировые отложения.

Выполняется кардио в качестве разминки. Идеально подойдут занятия на беговой дорожке или велотренажере. 15 минут интенсивной нагрузки помогут подключить к работе гликогеновое депо и настроят мускулы на более тяжелую работу.

Чтобы достичь поставленной цели в максимально короткие сроки, в дни между основными тренировками на рельеф делайте 40-50 минут кардио. Можно так же поездить на велосипеде или побегать на спортивной площадке.

Режим тренировок на рельеф предусматривает 3-5 тренировок в неделю. Все зависит уровня вашей подготовки и возможностей организма. Важно, чтобы тело успевало отдыхать и восстанавливаться после предыдущей тренировки на рельеф.

Силовые виды спорта: бодибилдинг, пауэрлифтинг, армрестлинг. Лучшие программы и упражнения.

БОДИБИЛДИНГ

Внуши себе образ успеха и упорно трудись над его реализацией изо дня в день, каждый раз немного раскрывая неиспользованный потенциал организма и преодолевая барьеры недоступного.

• тренировки по бодибилдингу
• упражнения для бодибилдинга
• правила бодибилдинга
• лучшие бодибилдеры
• секреты бодибилдинга
• правильное питание

Перейти в рубрику >>>

АРМРЕСТЛИНГ

Захватывающая борьба на руках протекает за доли секунд, она буквально пронизана духом соперничества. Побеждает всегда самый ловкий, техничный, выносливый и волевой.

• тренировки по армрестлингу
• упражнения для армрестлинга
• правила армрестлинга
• лучшие армрестлеры
• секреты армрестлинга
• правильное питание

Перейти в рубрику >>>

ПАУЭРЛИФТИНГ

Большой эмоциональный взрыв, направленный на поднятие огромного веса здесь и сейчас на максимуме возможностей – вот, что выделяет этот спорт среди множества других. 

• тренировки по пауэрлифтингу
• упражнения для пауэрлифтинге
• правила пауэрлифтинга
• лучшие пауэрлифтеры
• секреты пауэрлифтинга
• правильное питание

Перейти в рубрику >>>

Пару слов о сайте

На сегодняшний день все большей популярностью пользуются силовые виды спорта. Данный блог создан для того, чтобы каждый читающий смог найти интересующую его информацию. Самый известный, на мой взгляд, спорт по данной тематике это бодибилдинг.  Начав тренироваться, человек ставит себе несколько задач – накачать большие мышцы, построить идеальный рельеф тела. Подойти к этому делу нужно с умом. Чтобы напрасно не тягать железо, для бодибилдинга разработаны эффективные программы тренировок, с которыми можно ознакомиться в соответствующем разделе.

Большую популярность также имеет пауэрлифтинг. Вот где наглядно проявляется сила спортсмена, когда только 3 основные упражнения: жим лежа, тяга становая, присед со штангой и максимально поднятый в них вес, определяют чемпиона пауэрлифтинга. Прогрессировать как можно быстрее, достигать высоких результатов помогает спортивное питание. Не удивительно, что им пользуются профессиональные спортсмены. Большое заблуждения, что любое спортивное питание вредит здоровью.

Непрерывно растет число поклонников и у армрестлинга. И не удивительно, что может быть лучше, чем победить соперника, находясь с ним за одним за столом и видя его глаза в честной мужской борьбе. Именно армрестлинг больше всех привлекает своей искренностью. Многие задумываются о том, что лучше выбрать бодибилдинг, пауэрлифтинг или армрестлинг. Думаю ответ нужно искать в генетике, учитывая личные предпочтения, особенности характера.

Рельеф без пота и спорта: все о body-скульптурировании

Лето, как всегда, наступило незаметно. Не успели оглянуться, как фраза «надо бы похудеть к сезону» стала неактуальной. Да и не каждый любит после работы коротать часы в спортзале. Как всегда привести тело в порядок хочется не только качественно, но и быстро. Именно для этого и было придумано body-скульптурирование.

В мире современных технологий стать обладательницей тонкой талии и рельефного пресса за несколько часов стало не мечтой, а реальностью. Главное, в таких чудесных преображениях не стоит забывать, что в погоне за идеальным телом можно нарваться на «псевдохирургов». Поэтому выбирать специалиста стоит тщательно и серьезно.

Самый частый вопрос

Первый вопрос, который встает перед всеми пациентами, которые решились на быстрые изменения во внешности: что же такое body-скульптурирование? Моделирование тела может происходить с помощью следующих передовых методик:

• липосакция при помощи ультразвука
• липофилинг
• body-скульптурирование

Ультразвуковая липосакция происходит с помощью хирургического удаления излишка жировой ткани. Удаляются излишки жира благодаря расщеплению с помощью волн ультразвука. При липофилинге для моделирования тела или коррекции выбранных зон, вводится собственная жировая ткань пациента.  Например, девушки чаще обычно выбирают липофилинг бедер, а мужчины – липофилинг грудных мышц. При body-скульптурировании происходит коррекция рельефов тела.

Что можно корректировать

Изменять можно очень многие зоны тела. Чаще всего коррекции подвергаются область боков, галифе, бедер и т.д. В результате этих процедур ягодицы становятся выпуклыми, появляется долгожданный плоский живот, а бедра делаются упругими. Нецелесообразным, по мнению хирургов, считается липоксировать область спины.  Не рекомендуется проводить процедуру в зоне предплечья и передней поверхности голени.

Кому запрещено

Перед операцией, на консультации, специалист предложит сдать все необходимые анализы. Конечно, существует ряд противопоказаний, при которых запрещено проводить body-скульптурирование тела. К ним относятся:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• онкологические заболевания;
• плохая свертываемость крови
• беременность,
• сахарный диабет и т.д.

Также body-скульптурирование не рекомендовано всем людям, страдающим от ожирения. Если человек после операции совсем не планирует менять свой привычный образ жизни., то и body-скульптурирование делать ему не стоит. Надолго сохранить нужный эффект от процедуры возможно только в том случае, если начать правильно питаться и заниматься спортом. Иначе жировые отложения вернуться с той же скоростью, с какой вам удалось их сбросить.

Очень худым людям рассчитывать на body-скульптурирование тоже не стоит. Толщина жировой складки в зоне воздействия ультразвуком должна быть не меньше нескольких сантиметров.

Все по полочкам

Расщепление клеток происходит за счет ультразвуковой волны, которую хирург направляет в жировую ткань. Только делает он это не обычным способом, а точечно. Затем происходит откачивание расщепленных клеток с помощью канюлей. Процедура является щадящей и малотравматичной, так как в процессе нервные окончания и кровеносные сосуды не задеваются. После body-скульптурирования эффект виден сразу: кожа не только уплотняется, но и подтягивается.

Для чего нужна жировая ткань, которая остается в процессе процедуры? Именно она используется потом для липофилинга. Обработанная жировая ткань, благодаря канюлям, вводится под кожу, на которую потом накладывается стерильный пластырь. Именно поэтому происходит эффект «два в одном». Врач не только корректирует ту зону тела, где имеются излишки жира, но и моделирует фигуру там, где этого требуется.

Желанные кубики

Сохранив небольшую прослойку на мышцах, специалист, производит липосакцию жировой ткани. Но происходит липосакция не обычно, а от глубокого до поверхностного слоя. Результатом такого скульптурирования становятся долгожданные кубики, приобретенные всего лишь за несколько часов. Многих волнует вопрос: надолго ли сохранится эффект от операции? Здесь все зависит от образа жизни пациента и особенностей его организма.

Реабилитационный период

В первую неделю после операции в зоне воздействия могут немного беспокоить болевые ощущения. Однако

Что такое lower Body? Тренировки Lower Body

• Новости
• Мода
• Отношения
• Гороскоп
• Красота
• Здоровье
• Звезды
• Стиль жизни
• Психология
• Конкурсы
• COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
• Видео
• Блог редакции
• Спецпроекты
• Контакты

• Гороскоп совместимости
• Кам

Для женщин

«Aerobic+»

продолжительность 55 минут

инструктор Гузенкова Анастасия

Тренировка  состоит из 2 частей. Первая — танцевальная аэробика. Разучиваются доступные для выполнения танцевальные связки под ритмичную музыку в режиме нон-стоп. Вторая часть — силовая. Упражнения на укрепление ягодиц, бедер, рук и пресса. В целом занятие направлено на ускорение обменных процессов в организме, жиросжигание и тонус мышц!

 «Спецпрограмма для похудения»

продолжительность 55 минут

инструктор Гузенкова Анастасия

Специализированная программа, направленная на похудение. При регулярных тренировках по данной программе значительно уменьшается объем жировых отложений в проблемных зонах, повышается тонус тела, создается подтянутый привлекательный силуэт. Благодаря занятиям Вы не только боретесь с лишним весом, но и укрепляете мышцы и выравниваете осанку, улучшаете координацию, равновесие, гибкость, а также нормализуете обмен веществ, укрепляете сердце, дыхательную и нервную систему. Ваше настроение улучшится, Вы почувствуете прилив сил и энергии! А при правильном здоровом питании Вы достигните результатов в два раза быстрее!  

«ABS»

продолжительность 55 минут

инструктор Стеценко Ольга

Аббревиатура ABS расшифровывается как Abdominal — Back — Spine. Это силовая тренировка мышц пресса в сочетании с упражнениями на укрепление спины и развитие гибкости. Результаты занятий становятся заметны очень быстро: сжигаются жировые отложения на животе и боках, пропадает целлюлит, укрепляется пресс, уменьшаются объемы талии, снижается масса тела.

«ABT»

продолжительность 55 минут

инструктор Стеценко Ольга

«ABT» (Abdominal — Buttocks — Thighs) — это группа упражнений, направленных на работу с нижней частью тела. Благодаря таким тренировкам подтягивается животик и ягодицы, убираются жировые отложения с бедер. Во время занятий активно используется фитнес-оборудование: степ-платформы, гантели, боди-бар. С их помощью удается максимально глубоко проработать проблемные зоны, добившись видимых результатов за короткое время. Стоит отметить, что комплекс «ABT» также включает и упражнения на растяжку, позволяющие снять напряжение с мышц и нормализировать дыхание.

«Стрейчинг»

продолжительность 55 минут

инструктор Гузенкова Анастасия, Шашкова Анна, Сидоренко Олеся, Клименко Наталья

Вопреки распространенному мнению, стрейчинг  – это не просто возможность сесть на шпагат. Стрейчинг -это прежде всего, оздоровительная гимнастика. Есть большое количество упражнений, направленных на растяжку мышц шеи, рук, спины, ног, а также техник, направленных на повышение пластичности суставов и растяжки глубоких мышц. Во время упражнений кратковременное напряжение мышц чередуется с их расслаблением. За счет этого и появляется возможность снять излишнее напряжение с мышц, восстановить силы и отдохнуть за считанные минуты. Важным моментом является то, что при смене интенсивности нагрузок и задействовании разнообразных видов растяжек и их комбинации, вовлеченными в процесс оказываются почти все группы мышц. Существенным плюсом стрейчинга является его близость к естественным движениям. За счет стимуляции работы мышц во время растягивания, упражнения улучшают подвижность суставов, увеличивают эластичность сухожилий и связок.

«Body Рельеф»

продолжительность 55 минут

инструктор Сидоренко Олеся

Как можно догадаться по названию, эта тренировка направлена на проработку мышц всего тела. Это высокоинтенсивный тренинг с использованием дополнительного оборудования, который позволяет в достаточно короткие сроки сформировать рельеф и избавиться от лишнего жира.

Упражнения рекомендуются даже для новичков, но первое время может быть сложно, ведь это аэробно-силовые тренировки с высоким уровнем интенсивности. Во время занятия мышцы максимально нагружаются за счет эффективных упражнений в быстром темпе. К концу тренировки темп постепенно снижается, но в начале придется очень сильно попотеть.

Еще одна характеристика Body -рельефа использование дополнительного оборудования, такого как гантели, степы, бодибары и не только. Благодаря этому занятие получается не скучным, а нагрузка на мышцы — разноплановой. Занятие будет посвящено нижней части тела и проработки рук, груди, верхней части спины и пресса. Поэтому сочетание упражнений в Body-рельефе, гармонично прорабатывает все тело.

«Йога»

продолжительность 55 минут

инструктор Асанова Надежда

Исходно являясь практикой духовного самосовершенствования, йога в наши дни обрела популярность по большей части как оздоровительная система, в рамках которой можно не только улучшить свое самочувствие, обрести гибкость и силу, продлить молодость, но и облегчить течение многих заболеваний, включая болезни позвоночника, суставов, многих внутренних органов.

Для занятия йогой нет ограничений по возрасту. Она оказывает положительное воздействие на формирование детского организма, способствует развитию концентрации внимания и таким образом улучшает физические и психологические способности. Занятия йогой приучают детей к основам здорового образа жизни, развивают силу воли. Все это в совокупности создает предпосылки к достижению успеха в жизни, состояния гармонии с собой и с миром.

Мини-группа в тренажерном зале

продолжительность 55 минут

инструктор Фурлетов Андрей, Слободян Михаил

Мини-группы в тренажерном зале являются альтернативой персональным тренировкам. Если вы хотите заниматься в зале, используя тренажеры, но не знаете с чего начать, мини-группа именно для вас! Тренер будет внимательно следить за техникой выполнения упражнений, составит тренировку по Вашим пожеланиям для достижения Вашей цели. Занятие проводится в группах до 5 человек с использованием различного оборудования тренажёрного зала. Тренировка в мини-группах включают в себя элементы силовой тренировки, функционального тренинга, кардио-нагрузку, упражнения на развитие определённых качеств. Занятия в мини-группах хорошо подходят для семейного фитнеса.

«Персональный тренинг»

продолжительность 55 минут

инструктор — любой тренер клуба

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ- это 100% успеха!!! Преимущество персональных занятий состоит в том, что с тренером Вы достигаете результата значительно быстрее, благодаря точной постановке техники движений, мотивации к занятиям и возможности использовать более эффективные упражнения. Инструкторы ФК «Камелот» — это дипломированные и сертифицированные специалисты в области фитнеса, презентёры и участники многочисленных фитнес — конвенций, а также Чемпионы международного уровня! Именно они помогут спланировать тренировочный процесс с учётом Вашего рабочего графика, личных особенностей, требований и пожеланий! Не жалейте и не экономьте на своем здоровье, молодости и хорошем настроении!

«Йогатерапия»

продолжительность 55 минут

инструктор Асанова Надежда

Болезни суставов называют эпидемией века. Они особенно обостряются в пожилом возрасте, когда возникают обменные нарушения и снижаются физические нагрузки. Тем не менее, в любом возрасте им можно противостоять, если регулярно заниматься специальной гимнастикой.

Физические упражнения, в частности йогатерапия, стимулируют выработку синовиальной жидкости и тем самым улучшают состояние суставов. Помимо прочего, они укрепляет мышцы и связки, сердечно-сосудистую систему, повышают гибкость и улучшают осанку.

 «Dao-mix»

продолжительность 90 минут

инструктор Лиханов Виктор

«ДАО-МИКС» — это гармоничное сочетание упражнений хатха-йога, даосской йоги , цигун , тайцзицюань , дыхательной гимнастики ! Утренний заряд энергии на весь день!

«Здоровая спина»

продолжительность 55 минут

инструктор Гузенкова Анастасия

Занятие направлено на укрепление мышц спины и частично пресса. Упражнения подобраны таким образом, чтобы задействовать не только поверхностные мышцы, но и глубокую мускулатуру. Также в тренировку включен комплекс на растягивание и увеличение подвижности корпуса, рук и ног. Занятие проходит под медленную музыку.

«Функциональный тренинг»

продолжительность 55 минут

инструктор Шерстобитова Марина

Функциональный тренинг – тренировка, направлена на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности) и их сочетания, улучшение телосложения и осанки, коррекцию фигуры и активное жиросжигание.

Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: учится легко вставать и садиться за стол или в глубокое кресло, технично перепрыгивать через лужи, поднимать и удерживать на руках ребенка — список можно продолжать бесконечно, благодаря чему улучшается сила мышц участвующих в этих движениях.

«Step-intro»

продолжительность 55 минут

инструктор Шерстобитова Марина

«Step intro» – фитнес комплекс, который относится к ряду программ средней и минимальной сложности. В процессе тренировки используется степ платформа. Подобранные упражнения позволяют равномерно распределить нагрузку на тело, уменьшив при этом нагрузку на сердце. Уникальность таких тренировок состоит в том, что она подходит практически всем с любым уровнем подготовки!!! Здесь нет ограничений. Исключения составляют только люди с травмами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Комплекс представляет смесь аэробики, фитнеса, шейпинга и силовых движений под музыку.

 «Power Body»

продолжительность 55 минут

инструктор Шашкова Анна

«Power Body» переводится как — сильное тело. Силовая тренировка проходящая в аэробном режиме и предназначенная для проработки всех групп мышц (руки, ноги, спина, пресс, ягодицы). Используется  различное оборудование в процессе тренировки для повышения эффективности. Упражнения с отягощениями нормализуют обмен веществ и помогают сохранить оптимальное соотношение мышечной массы и жира. Уже после нескольких занятий Вы почувствуете результат. Ваши мышцы станут сильными и подтянутыми, вес тела нормализуется, улучшатся работа сердца и дыхательной системы, повышается сопротивляемость организма инфекциям. Регулярные занятия силовой аэробикой приведут к повышению качества жизни.

 «Body Sculpt»

продолжительность 55 минут

инструктор Клименко Наталья

Тренировка включает аэробную нагрузку  и силовую нагрузку с использованием фитнес-оборудования. В первой половине занятия разучивается танцевальная связка затем активная силовая часть, в конце упражнения на пресс и блок растяжки

«Pole Dance»

продолжительность 55 минут

инструктор Шашкова Анна

Pole Dance – это танец, осуществляемый на пилоне (стальном шесте), который сочетает в себе элементы хореографии, спортивной гимнастики и акробатики. Он не требует специальной физической подготовки, все необходимые навыки и сила приобретаются в процессе систематичных тренировок.

Занятия данным видом спорта помогает укрепить мышцы и поддерживать их в тонусе. Вы будете лучше владеть своим телом, что благоприятно отразится на самооценке и приобретении большей уверенности в себе.

Каждая тренировка длится 1 час и включает в себя разминку, усвоение танцевальных элементов и проработку трюков, а также закрепление навыков в конце занятия. Преподаватель всегда учитывает уровень учащегося во время демонстрации танцев и трюков на пилоне.

  «Табата»

продолжительность 55 минут

инструктор Шерстобитова Марина

Табата-тренировка имеет следующую структуру: 20 секунд максимальная нагрузка, 10 секунд отдых, повторяем этот цикл 8 раз. Это один табата-раунд, он длится всего лишь 4 минуты, но это будет по-настоящему сумасшедшие 4 минуты! Вы должны выкладываться на все 100%, если хотите получить результат от короткого тренинга. Нагрузка должна быть резкая и взрывная. Фактически, табата – это частный случай высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ или HIIT).

«Тайский бокс»

продолжительность 90 минут

инструктор Валентеенко Даниил  

Издавна принято считать, что драки, а тем более обучение боевому искусству – не для слабого пола. Однако времена и тенденции меняются и сегодня всё больше и больше представительниц прекрасной половины человечества успешно осваивают тайский бокс для девушек. Данный вид бокса, несмотря на своё грозное наименование, подойдёт женщинам, которые хотят обрести уверенность в себе, силу и возможность постоять за себя в любой ситуации. Бонусом станет укрепление мышечной ткани, улучшившиеся силуэт и самочувствие, а также, как ни парадоксально, повышение женственности и грациозности.

 «Lady Dance»

продолжительность 55 минут

инструктор Гузенкова Анастасия

«Lady Dance» — танцевальное занятие, на котором Вы разовьете пластику, грацию и женственность! На занятие разучиваются амплитудные, красивые движения, плавные переходы в различные положения, а также включены упражнения на гибкость и подвижность!

 «Super Energy»

продолжительность 55 минут

инструктор Слободян Михаил 

«Super Energy» — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, в которых упражнения на различные группы мышц выполняются очень интенсивно, с короткими промежутками отдыха между ними. Они комбинируют в себе силовые упражнения и аэробные, одинаково хорошо тренируя как сердечно-сосудистую систему, так и мышцы.

 «Zumba Fitness«

продолжительность 55 минут

инструктор Халикова Мария

«Zumba® Fitnеss» — официальное описание этой программы звучит так «Танцевальная фитнес программа, основанная на латино-американских и мировых ритмах», а вообще это конечно нечто феноменальное в мире фитнеса. «Зумба» продолжает шагать по миру и захватывать сердца миллионов поклонников.

«Zumba Fitness» — самая популярная тренировка для похудения в Европе и США. Действительно, как люди могут не любить занятие под лозунгом: «Забудь о тренировке, отправляйся на вечеринку!»

Если коротко, то мы все знаем, что не все люди готовы ходить на фитнес тренировки, даже если им сулят красивую фигуру и стройные ножки, по окончанию занятий. Да просто есть люди, которые не созданы для фитнеса и им становится скучно, за что бы ни взялись. Тренажёрка — слишком скучно, йога — слишком плавно, бассейн — негигиенично… ну какие там ещё можно найти оправдания?

Если все это не по тебе, попробуй себя в «Zumba фитнесе», он не только сделает  твоё тело красивым, но и поднимет настроение! Ты станешь ходить быстрее, улыбаться больше!

И ещё в зале за час, который пролетит как 5 минут, с тебя сойдёт 7 потов. При этом не важно, сколько тебе лет, занималась ли ты спортом или танцами, какого ты веса, роста, пола и жизненного уклада.

Тренировки «ZUMBA» могут проводить только сертифицированные преподаватели, будьте очень внимательны с этим когда ищите занятия!

 «Strong by Zumba«

продолжительность 55 минут

инструктор Халикова Мария

«STRONG by Zumba™» — это не танцевальное занятие, а классный функционал. Но, как и в любой другой программе,  «Zumba®» музыка является здесь фундаментом тренировки! Это первая в мире тренировка, где МУЗЫКА ПИШЕТСЯ ПОД ДВИЖЕНИЯ! Попробуйте! Программа «STRONG by Zumba™» сочетает в себе высокоинтенсивную интервальную тренировку и синхронизированную музыкальную мотивацию. Музыка и движения синхронизированы таким образом, чтобы вы смогли переступить свои возможные пределы,  достигнув фитнес результатов быстрее!

«Strong by Zumba™»  — это огонь! Классная музыка, нереальный прокач и отличный вызов себе!

  «Iron Cross«

продолжительность 55 минут

инструктор Левцова Раиса

«Iron cross» — это

Сжигание до 600 ккал за один час тренинга (тренировка задействует многие мышечные группы одновременно и позволяет держать сердечный ритм в высоком темпе, что способствует увеличению расхода энергии)

Ускорение метаболизма на 30%, возможность снижать вес без жестких диет

Уплотнение мышечной ткани, сжигание жира (в период восстановления после тренировки ваши мышцы будут тратить калории даже, если будете лежать на диване)

Ликвидация дряблости, эффективная борьба с целлюлитом

Укрепление костной ткани, повышение гибкости суставов

 Видимый тренировочный эффект уже после первого месяца занятий

НАЧНИ МЕНЯТЬ СВОЕ ТЕЛО!