Фитбол — это модно и эффективно
Все гениальное просто. Может быть поэтому изобретение фитбола (fit — оздоровление, ball — мяч) сравнивают с изобретением простого колеса.Еще несколько лет назад об этом чуде никто и не слышал. Вернее, фитбол применяли профессиональные тренеры, но о массовом использовании не могло быть и речи.
Сегодня, наоборот, вы не найдете зала, где бы эти яркие мячи не бросались в глаза, не говоря уже про групповые классы или индивидуальный тренинг.
Мы обязаны появлением этого чудо-тренажера швейцарскому врачу-физиотерапевту Сюзан Кляйнфогельбах, которая придумала его в 50-х годах прошлого столетия. Отсюда и второе название — швейцарский мяч. Поначалу его использовали исключительно в лечебных целях — для реабилитации больных с нарушениями в центральной нервной системе, то есть лечили больных церебральным параличом.
Свой вклад в развитие фитбола внесла и американка — врач-физиотерапевт Джоан Познер Мауэр, которая в 80-х годах использовала мяч для восстановления больных после травм позвоночника.
В наше время мяч одинаково верно служит и больным и здоровым. Применяется на самых разнообразных, тренировках: от йоги и пилатеса до силовых и кардиоупражнений.
Например, в Скандинавских странах, известных своей изобретательностью, детские учреждения оборудованы мячами вместо стульев. Ведь «криво» сидеть на мяче просто невозможно, так как теряется равновесие, но тем самым формируется правильная осанка. Да и занятия на мячах приводят детей в восторг. Это и понятно, ведь на вопрос: «Что же хорошего в фитболе?» многие отвечают всего лишь тремя словами: «Легко, весело, суперэффективно».
Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника. А ведь все мы знаем, что позвоночник — это ось нашего организма, и его состояние отражает состояние здоровья человека. Но не только. Фитнес еще не знал таких упражнений, которые бы одновременно повышали тонус мышц, улучшали их взаимную координацию, развивали равновесие, улучшая работу вестибулярного аппарата, и вдобавок работали на рельеф сразу всего тела. Более того, эксперты фитнеса советуют качать пресс только на мяче. И все потому, что при этом будет работать не только сам пресс, но и мышцы-разгибатели спины. В жизни эти мышцы работают с прессом единым «фронтом», образуя мышечный корсет талии, а в тренажерном зале и то и другое приходится качать раздельно. По-другому просто не получится, вернее, раньше не получалось. Фитбол решает эту проблему на сто процентов. Упражнения на фитболе «убивают сразу двух зайцев»:
позволяют обзавестись сильной и тонкой талией и иметь великолепную осанку за счет сильных мышц спины. Так что не ищите ничего другого — лучше мяча все равно не найдете!
Нам не устают повторять, что движение — это жизнь. Так вот этот «веселый» разноцветный надувной тренажер поможет вам вернуть утерянную подвижность, которой все мы обладали в детстве, оживит ваши мышцы и подарит полноценную жизнь.
Не секрет, что многие из нас вынуждены большую часть своего рабочего времени проводить в малоподвижном сидячем состоянии. А когда вы выполняете упражнение, лежа на мяче, корпус в талии получает противоположный изгиб. Происходит живая компенсация того наклона вперед, в котором ваше тело одеревянело за много часов непрерывного сидения. Другими словами, мяч при малоподвижном образе жизни выгоднее уже хотя бы с точки зрения физиологии, не говоря про те воздействия на фигуру, которые вы получите.
Кто-то из женщин может спросить: «А как же скручивания? Они, что, менее эффективны?» Конечно, они эффективны. Но разве вы не «скручиваетесь» целый день за письменным столом. Ни один физиолог не посоветует вам и дальше добавлять такую же нагрузку.
И еще один нюанс: без сильной поясницы невозможен сильный пресс.
Идеальный мышечный корсет талии можно сравнить с весами, когда сила пресса соответствует силе мышц поясницы. В зале мы, как правило, качаем эти части тела по отдельности, но угадать меру их сбалансированности просто невозможно. Тем более, что сидячая работа изо дня в день делает наш пресс чересчур расслабленным. В итоге мы зачастую мучаемся болями в спине. Тренинг же на мяче уникален тем, что он позволяет добиваться естественного взаимодействия мышц талии, заставляет «подстраиваться» друг под друга мышцы пресса и поясницы, уравновешивая их взаимную силу. Если говорить о тренинге на фитболе, то речь идет не только о красивой и стройной талии и прекрасной осанке. Оздоравливающий эффект упражнений, выполняемых на фитболе, гораздо шире и многограннее:
• укрепляет сердечную мышцу, улучшает работу по кровоснабжению всех органов тела, нормализует кровяное давление;
• улучшает работу легких, увеличивает глубину дыхания;
• улучшает работу позвонков, обеспечивает активную деятельность мышц спины, плеч, поясницы, грудной клетки, шеи, живота, рук и ног;
• позволяет иметь великолепную фигуру и избавиться от болей в суставах, нормализуя их функционирование;
• растягивание на мяче способствует великолепному восстановлению организма после физических нагрузок;
• переход от напряжения мышц к расслаблению при выполнении упражнений, лежа на мяче, способствует снятию психоэмоционального напряжения, что просто необходимо в наше стрессовое время.
Как видите плюсов от тренинга на фитболе огромное количество. Причем, положительное воздействие подтверждено многочисленными исследованиями, проведенными в США, Европе и России. Отрицание же пользы аэробных занятий на фитболе свидетельствует лишь о недостаточной осведомленности в методике и технике выполнения упражнений. Кроме всего вышеперечисленного фитбол не имеет возрастных ограничений: полезен и детям, и людям среднего и старшего возраста. Даже во многих продвинутых компаниях, где заботятся о состоянии здоровья своих сотрудников, фитболы заменяют офисные стулья и кресла. К опытным специалистам по фитболу выстраиваются очереди.
Fit Ball | Программы Mind Body | Групповые программы
Занятие силовой аэробикой, с использованием большого надувного мяча (фитбола). Использование фитбола заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Занятие эффективно укрепляет все тело, развивает координацию и тренирует вестибулярный аппарат.
Fit-ball или фитбол – это специальные прочные мячи большого диаметра, широко используемые в спортивных клубах или для занятий в домашних условиях. Слово «Fit-ball» состоит из двух составляющих – оздоровление («Fit») и мяч («ball»).
Обычное их предназначение – выполнение с их помощью различных упражнений, отличительной особенностью которых является отсутствие ударной нагрузки на ноги. С помощью подобных занятий легко подкорректировать фигуру ввиду нагрузки на различные группы мышц, исправить осанку, решить проблемы с позвоночником, разгрузить спину.
Само понятие «фитбол» появилось в 1950-х благодаря врачу Сюзан Кляйн-Фогельбах, применявшей данную терапию для больных ДЦП. Эффект от этих занятий был столь поразительным, что эти гимнастические мячи стали рекомендовать для восстанавливающей терапии для людей, имеющих травмы позвоночника и системы опорно-двигательного аппарата.
Этот гимнастический мяч служит простым и очень эффективным тренажером, который может помочь решить различные оздоровительные задачи.
Для кого предназначен Фитбол?
Из-за особенности применения данного спортивного инвентаря упражнения с ним очень популярны у беременных женщин, людей, имеющих проблемы с суставами и позвоночником, варикозным расширением вен, страдающих избыточным весом. Также фитбол часто применяется при занятиях с совсем маленькими детьми.
Регулярные гимнастические занятия с фитболом способны укрепить сердечную мышцу, привести в тонус мышцы, развить гибкость.
Важным моментом является выбор самого мяча – его диаметр зависит от роста человека. Необходимо помнить, что угол между бедром и голенью сидящего на мяче человека должен составлять 95-100 градусов.
Комплекс упражнений, которые можно выполнять с помощью фитбола, практически не ограничен – это могут быть прыжки на мяче (не отрывая стопы от пола), различные повороты корпуса, разведения ног, скручивания, наклоны и мн.др. Также можно использовать мяч в качестве дополнения к другим упражнениям.
Результатом выполнения упражнений с фитболом, в зависимости от выбора направления, могут стать как потеря лишнего веса, так и укрепление мышц ног, придание упругости ягодичным мышцам, укрепление мышц пресса, развитие гибкости и координации, снятие нагрузки с поясницы и позвоночника и пр.
Место проведения занятий Fit ball:
Фитнес-клуб «RE:fit» по адресу: г. Люберцы, ул. 8 марта д.59 — проводит Ульянова Жанна, Воробъёва Татьяна.
Гимнастика фитбол — упражнения, преимущества, виды
Фитбол – упругий мяч большого размера (55-75 см в диаметре), который используют для занятий гимнастикой и аэробикой. Фитболом также называют направление фитнеса, где упражнения выполняются на мяче («fit» – оздоровление, «ball» – мяч). Фитбол используют для оздоровления, коррекции фигуры и формирования осанки.
Родиной этого вида фитнеса является Швейцария, откуда он распространился и получил признание во всем мире. Его разработал в середине прошлого века врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах как реабилитационную гимнастику для больных ДЦП. После того, как стал очевиден оздоровительный эффект от упражнений на фитболе, его стали использовать при восстановлении после травм опорно-двигательного аппарата.
Врачами было отмечено, что регенерационные процессы в тканях при выполнении фитбол-гимнастики происходят интенсивнее, мышцы и ткани становятся более эластичными, улучшается обмен веществ в межпозвонковых дисках и кровообращение.
По мнению врачей, результат от этого вида фитнеса схож c результатами иппотерапии – лечением верховой ездой. Сидящему на лошади или на мяче необходимо постоянно удерживать равновесие, и в этот процесс вовлечено множество мышц.
Колебания мяча и вызванная ими необходимость постоянно контролировать равновесие стимулируют работу различных систем и внутренних органов: печени, желудка, коры почек, надпочечников и кишечника.
Поскольку все получаемые импульсы обрабатываются и контролируются головным мозгом, упражнения на фитболе улучшают способность к самоконтролю и самоанализу, что часто используется при занятиях йогой и тай-чи.
Швейцарский мяч изготавливают из ледрапластика – эластичного материала, способного выдерживать вес до 300 кг. Также мяч для фитнеса, как правило, снабжен специальной антиразрывной системой безопасности, поэтому возникновение даже небольшого отверстия приводит не к его разрыву, а к постепенному спусканию.
Преимущества фитбол-гимнастики
При выполнении упражнений на фитболе нагрузку получает большинство групп мышц. Круглая форма мяча позволяет выполнять упражнения с большей амплитудой, а благодаря его неустойчивости для удержания равновесия мышцы постоянно находятся в напряжении.
Кроме того, благодаря форме мяча снижается нагрузка на нижние конечности, что позволяет заниматься фитбол-гимнастикой людям с избыточным весом, варикозным расширением вен, поврежденными голеностопными и коленными суставами, а также пожилым людям.
Также неустойчивость фитбола дает и другие преимущества:
- Практически любые упражнения, выполняемые с его помощью, способствуют улучшению координации движений;
- Благодаря тому, что тело напряжено на протяжении всей тренировки, происходит сжигание большего количества калорий в сравнении с выполнением обычных статических упражнений.
Таким образом, во время занятий фитбол-гимнастикой задействована большая группа мышц, которым обычно не уделяется должного внимания. Благодаря сочетанию упражнений, направленных на тренировку мышц, с постоянной балансировкой на мяче улучшается кровообращение и обмен веществ, что способствует похудению.
Также специалисты по фитнесу рекомендуют использовать фитбол не только для тренировок, но и в повседневной жизни. Его можно использовать вместо кресла или стула при работе за компьютером для того, чтобы читать или смотреть кино, во время чего мышцы бедер, живота и спины будут эффективно работать.
Как правильно выбрать фитбол
Для упражнений фитбол следует подбирать в соответствии с ростом. Это необходимо для того, чтобы обеспечить правильный уровень нагрузки.
Росту 152-165 см соответствует диаметр мяча в 55 см, росту 165-185 см – 65 см. Однако считается, что для начинающих лучше использовать мяч диаметром 65 см, поскольку он более устойчивый.
Наиболее простым способом убедиться в том, что фитбол подходит – это сесть на него. При сидении на правильно подобранном фитболе ноги сгибаются под прямым углом.
Фитбол для похудения
Применять фитбол для похудения начали с момента распространения этого вида фитнеса. Наряду с повышением мышечного тонуса и созданием красивого рельефа, необходимость постоянно поддерживать равновесие способствует интенсивному сжиганию жира.
Для похудения с фитболом достаточно выполнять комплекс для среднего уровня подготовки на все группы мышц. Для достижения устойчивого эффекта достаточно заниматься фитболом три раза в неделю, чередуя тренировочные дни с отдыхом, соблюдая при этом рекомендации по правильному питанию.
Обычно упражнения для похудения включают в себя разминку, упражнения для бедер, ягодиц, рук и груди. При этом они сочетают в себе активные движения со статическими позами, что усиливает процесс сжигания жира.
Фитбол для грудничков
Многими педиатрами отмечается польза занятий фитболом для грудничков. Значимым преимуществом подобных занятий является развитие вестибулярного аппарата – одного из важнейших компонентов занятий с грудничками.
С помощью фитбола малыши могут выполнять «пассивное» плавание, получая необходимые зрительные, вестибулярные и кинестетические импульсы.
Поскольку у детей с рождения обычно превалирует тонус сгибателей, занятия фитболом с грудничками позволяет расслабить мышцы живота, что благотворно сказывается на пищеварении и дыхании.
Также подобные занятия являются своеобразной физиотерапией, стимулирующей функцию печени, коры надпочечников, почек и многих других жизненно важных органов.
На первых занятиях рекомендуется заниматься простейшей гимнастикой, усложняя ее постепенно, что будет способствовать укреплению и развитию всех групп мышц. Это особенно важно для мышц спины, поскольку гибкость позвоночника позволяет нормально функционировать нервной системе и свободно распределяться нервным импульсам по всему организму.
Фитбол для беременных
Обычно фитбол для беременных выбирают в соответствии с ростом, однако надувать его следует несколько меньше – он должен немного прогибаться при надавливании. При этом на нем должно быть удобно и устойчиво сидеть.
Также при занятиях фитболом для беременных следует придерживаться следующих рекомендаций:
- Не рекомендуется заниматься со швейцарским мячом в носках или скользкой обуви;
- Следует использовать фитбол в повседневной жизни, выполняя работу или отдыхая. Просто сидя на нем, не выполняя специальных упражнений, тренируются мышцы спины и живота;
- Заниматься на фитболе необходимо осторожно и медленно, контролируя нагрузку и равновесие.
Фитбол для беременных помогает тренировать разные вертикальные позиции, которые помогают во время родов, что может сократить их длительность. Акушеры советуют использовать фитбол для облегчения болей дома на начальной стадии родов. Для этого достаточно качаться, сидя на мяче, в ритм со схватками.
Также акушеры рекомендуют использовать фитбол для того, чтобы помочь ребенку, находящемуся в заднем положении, правильно повернуться перед родами.
что это такое? Как заниматься на фитболе эффективно?
Как известно, спорт продлевает жизнь, поэтому в настоящее время существует огромное количество его разновидностей. Кроме того, большое число всевозможной дополнительной атрибутики используется в разных современных спортивных направлениях. Так, фитбол является одним из популярнейших гимнастических предметов, помогающих поддерживать необходимую форму миллионам людей по всему миру.
Ни для кого не секрет, что занятия спортом в современное время не только полезные, но и довольно модные. Сегодня во многих местах и на каждом углу имеются специальные клубы и различные яркие афиши, которые завлекают для занятий фитнесом, шейпингом, аэробикой, йогой, восточными танцами и фитболом. Остается только найти свободное время для подобного досуга и подобрать среди множества разнообразных направлений именно то, что больше всего подходит.
Фитбол — что это такое?
В настоящее время имеется множество упражнений, при выполнении которых необходимо использовать специальное гимнастическое снаряжение в виде мяча. Вообще, это занятие является настоящей наукой, в первый раз о которой стало известно еще в пятидесятых годах прошлого столетия. Тогда мячи для фитнеса, или, как их сегодня называют, фитболы, стали очень популярны не только в разных тренажерных залах, но и в домашних условиях.
Прежде всего, их можно охарактеризовать как прочные мячи, имеющие большой диаметр. Обычно они предназначены для выполнения различных гимнастических упражнений, чтобы сформировать правильную осанку, подкорректировать фигуру, а также тренировать вестибулярный аппарат. Уникальность этого предмета заключается в том, что при его использовании отсутствует ударная нагрузка на ноги.
Плюсы занятий на фитболе
Упражнения на фитболе помогают при похудении, чем вызывают большую популярность среди людей с избыточным весом. Помимо этого, этот спортивный атрибут популярен и среди тех людей, у которых повреждены голеностопные и коленные суставы и имеется варикозное расширение вен. Еще сегодня фитбол пользуется огромной популярностью у беременных, так как он прекрасно помогает разгрузить спину и позвоночник, крестец, суставы, которые выдерживают огромную нагрузку в этот период.
Фитбол, отзывы о котором сегодня довольно обширны и имеют исключительно положительно характер, в значительной мере помогает людям, имеющим заболевания суставов, ожирение, а также проблемы с позвоночником. Благодаря такому мячу вполне можно укрепить сердечную мышцу, поднять мышечный тонус в целом и повысить эластичность и гибкость фигуры. Да что там говорить, можно просто поднять настроение.Также фитбол очень часто используют для грудничков. Ведь этот предмет прекрасно тренирует вестибулярный аппарат, оказывает посильную помощь при газиках, развивает разные группы мышц, а еще играет особую важную роль при психологическом и эмоциональном развитии ребенка. При этом занятия на фитболе с грудничком можно начинать уже с двухнедельного возраста.
Выбор фитбола
Одним из главных факторов успешных занятий с фитболом является правильный и грамотный выбор мяча. Как правило, его диаметр составляет от сорока пяти до девяноста пяти сантиметров. Эта величина зависит от роста человека. К примеру, для детей пяти-десяти лет оптимально подойдет мяч с диаметром пятьдесят пять сантиметров, для взрослых с ростом 1,6 м – 60 см, от 1,6 м до 1,9 м – 75 см, а больше, чем эта величина, – 85 см. В процессе выбора размера необходимо также учитывать, что угол, расположенный между бедром и голенью сидящего человека, должен быть равен 95-100 градусов.
Мяч для фитнеса должен быть обязательно оснащен специальной антиразрывной системой безопасности. Это нужно для того, чтобы при случайном разрыве или порезе обеспечивать медленное сдувание, но не моментальный резкий взрыв.
Чтобы достичь оптимальных, достойных результатов, нужно правильно подобрать мяч и занятия на фитболе. Ведь именно от этого зависит качество результата. Мяч не должен быть сильно маленьким или слишком большим. В процессе выбора нужно обращать особое внимание на такие особенности, как вес и рост человека. Также довольно много зависит от качества материала, который используется. Качественный и хороший фитбол для фитнеса может выдерживать довольно большие перегрузки, однако ударные нагрузки для него недопустимы.
Эффективность занятий на мяче
Очень эффективны при похудении прыжки на фитболе. Для того чтобы выполнить это упражнение, необходимо сесть сверху на мяч и довольно энергично начать на нем прыгать. При этом нужно стараться не отрывать ягодицы от него, а стопы — от пола. Это упражнение отлично способствует укреплению и увеличению мышц ног.
Потом, сидя на фитболе, можно приниматься за область талии. Здесь необходимо просто разводить ноги в стороны, при этом не отрываясь ступнями от пола. Так же, сидя, следует выполнить пару поворотов корпусом в одну сторону, а потом в другую. Эти развороты нужно постараться сделать как можно глубже.
Кроме того, фитбол помогает придать красоту и упругость ягодичным мышцам. Для этого нужно лечь на спину на пол, ноги согнуть в коленях, а потом положить их на гимнастический мяч. Потом следует поднимать и опускать тазовую часть, периодически напрягая ягодицы. Здесь очень важно следить, чтобы фитбол не выскользнул.
Укрепить пресс и устранить все лишние килограммы в районе живота можно с помощью скручиваний. Нужно лечь на пол, потом согнуть ноги в коленях и положить их на мяч. Корпус должен отрываться от пола так, чтобы можно было дотянуться локтем к противоположному колену, а потом — медленно возвращаться в исходное состояние. Потом следует повторить упражнение со второй рукой и коленом.
Удобство использования
Довольно часто гимнастический мяч применяется в качестве дополнения к различным другим упражнениям. Обычно имеет большое распространение пресс на фитболе. Ведь он представляет собой обычный и удобный тренажер, в спущенном состоянии который вполне можно захватить с собой в любое место.
Сегодня все люди разделяются на две основные группы. Первые хорошо знают о пользе спорта и различных спортивных упражнений, а также регулярно занимаются гимнастикой, калланетикой и помнят про такое понятие, как фитбол-аэробика. Вторая группа людей просто довольно тяжело воспринимает саму идею спорта или же не имеет возможности посещать разные фитнес-клубы.Несмотря на это, фитбол является весьма распространенным и популярным в настоящее время снарядом. Занятия с ним не только улучшают самочувствие и укрепляют мышечную массу, но и значительно повышают настроение.
Популярность разноцветных мячей
Из-за чего же так популярен сегодня фитбол? Что это за снаряд и как заниматься с ним спортом? Свою большую популярность такой гимнастический мяч приобрел потому, что упражнения с его применением относятся не только к специальной фитнес-программе, но и к основному комплексу, который применяется в этом виде гимнастики.
Сегодня мало где встречаются взрослые люди, которые ни разу не жаловались на боль в пояснице либо в позвоночнике. В таких случаях очень помогает пресс на фитболе, так как такие упражнения особым образом действуют на скелет позвоночника и мышцы спины, а кроме того, укрепляют тонус всего тела и сердечно-сосудистую систему. Другими словами, занятия с фитболом помогают быстро достичь намеченной цели и похудеть.
Интересные факты о цветах
Интересным фактом является то, что разнообразные цвета воздействуют на человеческий организм чудесным образом. По мнению ученых, система органов человека очень чувствительна к определенным оттенкам. Поэтому при выборе мяча важно приобрести именно такой фитбол, который оптимально подходит конкретному человеку в данный момент. К примеру, зеленый цвет обладает уникальной способностью снимать усталость, синий успокаивает психику, оранжевый прекрасно влияет на функциональность почек, красный оттенок хорошо повышает иммунитет, желтый подходит для профилактики и борьбы с депрессией.
Помощь фитбола в оздоровлении организма
Кроме того, что такие гимнастические мячи приносят ощущение силы, очень эффективным становится фитбол после родов. Еще данный вид спорта позволяет человеку гордиться, что он преодолел еще одну ступень в процессе достижения гармонии и стал лучше и еще прекраснее.
На сегодняшний день множество людей не жалеют ни денег, ни времени на фитбол. Отзывы о таком своеобразном виде спорта многочисленны. Ведь он действительно помогает во многих насущных проблемах. Казалось бы, это просто огромный мяч, но он значительно укрепляет мышцы, убирает сутулую спину и тренирует координацию. Но главный плюс от его использования состоит в том, что можно выполнять все необходимые упражнения не только в спортзале, но и дома.Само слово «фитбол» состоит из двух составляющих – оздоровление («фит») и мяч («бол»). Этот гимнастический мяч служит простым и эффективным тренажером, который великолепно может решить все оздоровительные задачи для конкретной семьи. Это швейцарское изобретение распространено сегодня по всему миру. Оно с большим успехом применяется при коррекции фигуры, формировании осанки и при этом прекрасно поднимает настроение. Редкий фитнес-клуб не имеет в расписании такого рода упражнений, а еще не редкостью являются занятия на фитболе с грудничком.
Немного истории
Создано было понятие «фитбол» в пятидесятых годах двадцатого века врачом Сюзан Кляйн-Фогельбах. Первоначально это приспособление применялось для упражнений с людьми, больными ДЦП. Получившийся эффект от подобных занятий был поразительным. Поэтому эти гимнастические мячи стали рекомендовать как снаряды для восстанавливающей терапии для людей, которые имеют травмы позвоночника и системы опорно-двигательного аппарата.
В самый первый раз, как было сказано выше, фитбол начали использовать в лечебных и в профилактических целях в Швейцарии. Изготовлен он из специального пластичного материала, прогибающегося под массой тела. При этом, когда выполнялись упражнения на подобных мячах, люди, имеющие некоторые проблемы с позвоночником или какие-либо травмы, не только смогли вернуть себе долгожданную способность двигаться, но и обрели прежнюю гибкость и подвижность в суставах.
По прошествии времени упражнения на фитболе завоевали особую известность, теперь его используют и в реабилитационных, и в фитнес-комплексах. Интересно, что занятия таким интересным видом спорта абсолютно не имеют никаких противопоказаний, а также могут подойти всем людям, и даже беременным женщинам.
Аэробика с применением фитболов различной величины также носит очень увлекательный характер. Большие легкие мячи не только помогают поддерживать здоровье, но и создают веселую атмосферу, когда человек пружинит и подпрыгивает на мяче, подбрасывает и ловит его. Поэтому уроки являются эмоциональными и яркими.
Как и в другие виды аэробики, в занятия фитболом включены многочисленные упражнения, среди которых силовые (развитие силы мышц), динамические (улучшение координации) и увеличение общей выносливости организма.
Принцип действия
Как правило, сидеть на таком предмете, как фитбол (что это — указывалось выше), получается исключительно с ровной спиной, поэтому такие упражнения способствуют улучшению осанки и очень полезны для позвоночника. Удивительный факт, но в некоторых скандинавских странах в учебных учреждениях вместо стульев применяют мячи.
Благодаря круглой форме мяча увеличивается амплитуда движений, что повышает эффективность и способствует высокому растяжению мышц. Из-за постоянных колебаний мяча стимулируется работа внутренних органов и систем, в том числе желудочно-кишечного тракта, эндокринной и нервной систем, а неустойчивость приспособления позволяет мышцам пребывать в непрерывном напряжении для того, чтобы удержать равновесие.
Также занятия на фитболе способствуют развитию способностей к самоконтролю. Поэтому довольно часто такие упражнения включают в себя и специальные программы йоги.
Сегодня многие знакомы с понятием «фитбол». Что это такое, знают даже пожилые люди, так как с большим удовольствием проводят время, занимаясь таким увлекательным спортом. Еще совсем недавно фитбол воспринимался в качестве какой-то экзотики, а сейчас стал одним из самых популярных снарядов для фитнеса. Эту популярность с легкостью можно объяснить множеством описанных выше причин, среди которых, прежде всего, простота в освоении, никаких противопоказаний, увлекательность и повышенная оздоровительная эффективность.
Фитбол аэробика: упражнения — SportWiki энциклопедия
Фитбол (швейцарский мяч) — это большой упругий мяч от 55 до 75 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой.
Классификация программ по фитбол-аэробике по целевому признакуУпражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неусточивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия.
Аэробика с использованием фитболов разной величины используется с середины 50-х годов, но использовался он в основном врачами, физиотерапевтами. Они активно применяли упражнения с мячом при лечении больных с параличом. Затем, в 1970 – х годах фитболом заинтересовались физиотерапевты из США. Они позаимствовали его у своих швейцарских коллег и начали применять его при лечении своих больных. Именно американские врачи дали толчок к популяризации упражнений с фитболом. И уже в 90 – х годах, швейцарский мяч плотно засел в фитнес – индустрии.
Мяч для фитнеса — это универсальный спортивный тренажер и это он доказал, когда в 2008 году, на одной из всемирных спортивных выставок фитбол назвали самым полезным изобретением за всю историю существования фитнес – индустрии. И результаты, которых добиваются тренирующиеся с фитболом, подтверждают это громкое звание.
Особенность аэробики с фитболом в том, что в ней сильно снижена ударная нагрузка на нижние конечности, что позволяет заниматься фитбол-аэробикой даже пожилым людям, людям, имеющим варикозное расширение вен, поврежденные коленные и голеностопные суставы, избыточный вес.
Классификация упражнений фитбол-аэробики по педагогическому признакуУпражнения с фитболом
- Читайте основную статью: Упражнения на фитболе
Представленный ниже комплекс упражнений на фитболе состоит из самых эффективных движений.
Классификация гимнастических упражнений в фитбол-аэробикеОбязательно разомнитесь перед тренировкой. Попрыгайте на скакалке, потанцуйте или просто сделайте обычные круговые движения руками и ногами.
Подъемы таза[править | править код]
Классификация ОРУ (общеразвивающих упражнений) без предметов, сидя на мяче, по анатомическому признакуПервое упражнение прорабатываем мышцы кора, то есть делает сильнее ваши мышцы пресса и нижней части спины. Также здесь задействуются мышцы ягодиц и ног. Положите мяч, лягте перед ним на спину, а ноги закиньте на фитбол. В исходном положении стопы не должны касаться гимнастического мяча (А). Теперь поднимайте таз вверх, подкатывая шар к себе ногами. Достигнув высшей точки, задержитесь в ней на пару секунд (В) и вернитесь в исходное положение.
Поначалу помогайте себе держать равновесие, опираясь руками о пол. Выполните 10 таких подъемов.
Наклоны в стороны[править | править код]
Снова лягте на спину, фитбол разместите между ног и поднимите ноги вверх вместе с ним, руками упритесь в пол (А). Теперь наклоните ноги влево, не отрывая плечевой отдел от пола (В), затем сделайте наклон вправо и вернитесь в исходное положение (А). Один повтор вы сделали.
Сделайте еще 12 повторений и переходите к следующему упражнению.
Скручивания с фитболом[править | править код]
Продолжайте лежать на полу. Зажмите гимнастический мяч между ног, так как показано на рисунке (А), руки за голову. Делайте скручивания, поднимая ноги таз вверх (В). Во время выполнения, втягивайте и напрягайте живот. Это прекрасное упражнение для пресса на фитболе.
Выполните 12 повторов и двигайтесь дальше.
Обратные отжимания[править | править код]
Упритесь руки в гимнастический мяч, как показано на рисунке (А). Будьте осторожны, не упирайтесь руками в самый край, чтобы ваши руки не соскользнули с мяча и вы не получили травму. Отжимайтесь (В) медленно. Это упражнение хорошо прорабатываем ваши трицепсы.
Сделайте 12 повторений.
Отжимания[править | править код]
Примите упор лежа, ноги расположите на фитболе (А). Медленно отжимайтесь (В). По мере вашей тренированности, можно усложнять упражнение, располагая ноги ближе к краю фитбола. Это прекрасное упражнение с фитболом для похудения.
Выполните 10 отжиманий.
Подъемы ног[править | править код]
Примите исходное положение, как и в прошлом упражнении, только вы должны расположить ноги как можно ближе к краю мяча (А). Теперь поднимайте левую ногу максимально вверх (В). Затем вернитесь в исходное положение (А). Это движение прекрасно прорабатываем ягодицы.
Сделайте по 15 подъемов на каждую ногу, и переходите к последнему упражнению.
Скручивания на мяче для фитнеса[править | править код]
Лягте на фитбол, руки скрестите на груди (А). Теперь поднимайтесь вверх, продолжая держать руки на груди (В). Поднимаясь, вы должны слегка откатиться на мяче назад, это позволит вам избежать падения с мяча.
Сделайте 10 повторов.
Выполняйте все упражнения друг за другом, в таком порядке, в котором мы их расписали. Вся тренировка происходит в режиме «круговой тренировки». То есть, делайте упражнения друг за другом, с тем количеством повторов, которое указано. Выполнив все упражнения, вы сделаете 1 круг. Теперь отдохните 3 – 4 минуты и начинайте новый круг. Между упражнениями старайтесь отдыхать как можно меньше. В идеале вообще не отдыхать.
Огромной разницы при выполнении упражнений на дорого или дешевом фитболе вы не заметете, но все же, мы бы хотели научить вас выбирать качественный мяч. Ведь, согласитесь, качественные вещи всегда радуют наших глаз. Итак, первое, на что вы должны обратить внимание, выбирая швейцарский мяч, это аббревиатура ABS. Это показатель качества мяча, ABS с английского означает «система анти взрыва», то есть, если вы случайно проколете свой фитбол, то он не взорвется, а будет медленно спускаться. Это позволит вам избежать травмы при падении, в случае если мяч взорвется во время тренировки. Дешевые мячи, как правило, делаются из материалов низкого качества и такой системой похвастаться не могут.
Следующее, на что обращаем внимание, это – диаметр нашего мяча. Существует шесть видов мячей разных диаметров: 45, 55, 65, 75, 85 и 95 сантиметров. Чтобы среди них выбрать мяч именно того диаметра, который нужен вам, достаточно лишь знать свой собственный рост. К примеру, если ваш рост 163 сантиметра, то вам необходим фитбол диаметром 65 сантиметров. То есть, выбирая мяч, вы должны от своего роста отнять число 100 и тогда вы узнаете, какой диаметр вам подходит.
Но все же, мы бы рекомендовали вам выбирать мяч диаметром 75 сантиметров, независимо от вашего роста. Это оптимальный диаметр шара, на котором вы сможете выполнять все указанные упражнения.
Ну и последний пункт, на который обращаем внимание при выборе мяча для фитнеса, это его цвет. Выбирайте мяч приятного вам цвета, иначе, если цвет шара вам не будет нравиться, это может негативно сказаться на вашем настроении.
Существуют еще мячи с рожками твердыми шипами. Фитбол с рожками специально придуман для детей, поэтому взрослым такой мяч не стоит брать. А вот если вам на глаза попадется шиповатый мяч, то смело берите его. Помимо всех плюсов описанных выше, ваш мяч для фитнеса станет еще и прекрасным массажистом.