Бодибилдинг что такое: Культуризм — Википедия – суть, история, разновидности, федерации, польза и вред

чем полезен бодибилдинг для здоровья и как добиться успеха

Категории культуризма

• Любительский бодибилдинг. Соревнования, проходящие на любом уровне. Начиная от турнира «лучший качек качалки» и заканчивая «чемпионатом мира». Пройдя все уровни от открытого конкурса города, области набирая опыт атлет достигает такого уровня, когда, например, победив на открытом чемпионате мира среди любителей получает карту Международной Федерации Культуризма. Это уже дает право заявить о себе на профессиональных турнирах.Упражнения с отягощениями или свободными весами в тренажерках, идеально подходит людям которые хотят быть здоровыми, держать свое тело в форме, мышцы в тонусе, всегда выглядеть на 100%. Это большинство посетителей спортзалов не ставящие перед собой больших высот, дальше тяжелая изнурительная работа.

• Профессиональный бодибилдинг. Если вы получили одобрение Федерации и получили заветную карту в мир профессионалов. Вас допускают к участию на профессиональных подиумах. Во всем мире самый популярный и известный турнир «Арнольд классик 2016». Победа, высокие места в таком турнире или подобном в течение года. Открывает дорогу на самый престижный турнир мира «Мистер Олимпия». Звание «Мистер Олимпа» является высшей наградой в профессиональном бодибилдинге. Первые подобные соревнования для определения «лучшего строителя тела» прошли в 1965 году Нью-Йорк США, в конце 20 века перекачивал в Лас-Вегас.

Справка

За всю историю титул смогли завоевать не единожды 13 человек

Атлет	количество
Ли Хейни	8
Ронни Колеман	8
Арнольд Шварценнегер	7
Фил Хит	6
Дориан Йейтс	6
Джей Катлер	4
Серхио Олива	3
Фрэнк Зейн	3

• Натуральный бодибилдинг. Название говорит само за себя. Приверженцы построения классической греческой фигуры исключают использование допинга в виде стероидов и других препаратов стимулирующие быстрый прирост мышечной массы. Натуралы в первую очередь желают заполучить мускулатуру регулярными тренировками, сжиганием подкожного жира, кардио тренировками, рационом правильного питания. По такому принципу строиться и соревнования, главное здоровый образ жизни. А если вы не знаете, как отличить химика от натурала в тренажёрном зале загляните сюда. Натуральный культуризм начал популяризироваться в начале 90-х годов прошлого века. Сегодня многие авторитетные федерации INBA; NANBF; INBFF; NRD ведут пропаганду честной демонстрации без фармакологии и стероидов.Приверженцы старой школы следят в первую очередь за свои здоровьем, гармоническим развитием мускулатуры и правильной работы внутренних органов. Без груды мышц и посаженной печенью.

• Женский бодибилдинг (английский – women Bodibilding). Прекрасная половина человечества всегда старалась не отставать от мужчин, поэтому и в построении красивой фигуры стали увлекаться штангами и гантелями. Впервые официально чемпионат по женскому бодибилдингу прошел в 1978 году в США. Самыми авторитетами победительницами конкурса среди женщин — профессионалов «мисс Олимпия» являются Ленда Мюррей – 8 раз, Кори Эверсон – 6 раз, Ким Чижевски – 4 раза В связи с тем, что женщины зачастую демонстрировали свои прелести в большинстве напоминающие мужские мускулы, а мужски гормоны зашкаливали в организме. В 2013 году по версии IFBB была сформирована новая программа women physique.Наконец народ осознал. Женскую красоту оценивать нужно по женским прелестям. В таких соревнованиях стало больше уделяться внимание чисто женским формам тела. Дальше больше, с эрой 21 века, на турнирах стали отдавать предпочтение фитнес фигурам.По мне больше всего нравиться категория бикини, если вы желаете, милые дамы, стать участниками такого красивого зрелища ознакомьтесь сколько вам нужно потратиться для подготовки к фитнес бикини.

• Классический бодибилдинг. Еще одна разновидность бодибилдинга. Отличается от обычного собрата росто-весовой категорией. Обычный разделяет участников по весу. В классическом обращают внимание на рост. Совокупность роста и веса их пропорциональность дает преимущество классического варианта. Здесь не нужно иметь гору мышц, судьи обращают внимание на пропорциональность линий. Критериями в категории классик – пропорции, рельефность, сухость тела, грация и красота.Конкурс проходят в три этапа. В первом отборочном раунде атлеты демонстрируют обязательные позы. Всего их семь. Где нужно показать основные группы мышц, их качественную проработку. Дальше проходят лучшие. Во втором заходе, финальном этапе спортсмены выступают в произвольной программе. Свои номера с элементами демонстрации мышц. Кто лучше произвольно выступит, тот в основном и становиться победителем. Окончанием становиться как обязательная демонстрация основных поз, так и свободное позирование. Этим завершающим моментом заканчивается финал конкурса.

https://www.youtube.com/watch?v=hS1OnCuzyuA

Бодибилдинг, он же культуризм, это процесс наращивания и развития мышечной мускулатуры за счет выполнения физических упражнений, употребления повышенного количества белка. Людей, занимающихся этим, называют культуристами или бодибилдерами.

Первое соревнование по данному виду спорта состоялось в 1940 году. Широкое распространение он получил после выхода в свет книги «Люди, качающие железо» (Качая железо — видео ниже), которая была экранизирована.

Если рассматривать развитие отечественного культуризма, то оно происходило неравномерно. Культуризм в СССР разрешали, запрещали и опять разрешали. Активной его пропагандой занимались узники сталинских лагерей и артисты цирка. А чемпионы в разрешенных видах спорта и партийные руководители объявляли культуризм позорным занятием для советского гражданина. Поэтому залы для тренировок устраивались в подвалах.

Существует три основных разновидности культуризма:

• Пляжный;
• Натуральный бодибилдинг;
• Классический культуризм.

Натуральный бодибилдинг получил свое название из-за того, что этот спорт полностью отрицает употребление химических препаратов для наращивания мышц. В настоящее время натуральный бодибилдинг не имеет широкого распространения. Однако в СССР натуральный бодибилдинг был единственно возможной разновидностью культуризма, потому как анаболиков и стероидов тогда достать было невозможно.

Классическим культуризмом занимался Арнольд Шварценеггер. Фото и видео можно найти в интернете.

Категории в бодибилдинге делятся на мужские и женские. Для лиц мужского предусмотрены следующие весовые категории

• до 70 килограммов;
• до 75 килограммов;
• до 80 килограммов;
• до 85 килограммов включительно;
• до 90 килограммов включительно;
• до 95 килограммов включительно;
• до 100 килограммов включительно;
• более 100 килограммов.

Однако среди женщин в данном виде спорта предусмотрены не весовые категории, а ростовые.

Тренировки по бодибилдингу должны быть короткими. Некоторые атлеты проводят в тренажерных залах по нескольку часов, доводя себя до полного изнеможения. Однако мышечная масса от этого не наращивается. Так может быть имеет смысл сократить время тренировок? В идеале тренировка по данному виду спорта не должна превышать 45 минут, потом как после этого количество тестостерона в организме начинает сокращаться, а уровень кортизола, наоборот, увеличиваться. Это очень вредно для организма атлета, ибо тестостерон способствует построению мышечной ткани, а кортизол ее разрушает, превращая в жир.

Кроме того, тренировка по данному виду спорта должна строиться в соответствии со следующими правилами:

• Соответствие частоты тренировок типу телосложения бодибилдера;
• Полное сокращение мускулов в процессе выполнения упражнений;
• Минимальное количество кардиоупражнений;
• Варьирование отдыха между подходами. Соблюдение этого правило способно дать быстрый рост мышц;
• Чередование большого и малого веса.

Конечно, определенный вред данного вида спорта существует. Однако зная как правильно заниматься бодибилдингом, вы сможете легко превратить все его минусы в плюсы.

Многие путают бодибилдинг и

. Некоторые считают, что пауэрлифтинг и бодибилдинг это одно и то же. Однако между ними есть существенное отличие, заключающееся в целях, преследуемых пауэрлифтерами и бодибилдерами. Начинающий пауэрлифтер стремится поднимать как можно больший вес, в то время как новичок-бодибилдер на первое место ставит красоту своих бицепсов. Соответственно, могут отличаться и принципы построения программы тренировок.

Пауэрлифтинг выгодно отличается от бодибилдинга временными затратами на тренировки. По сравнению с бодибилдером, пауэрлифтер может натренировать максимальное количество мышц за минимальный период времени. Что имеет большое значение в троеборье.

Минусы Бодибилдинга

Зачастую бодибилдеру постоянно приходится принимать стероиды (анаболические препараты со многими побочными эффектами) и чрезмерно употреблять протеины, без которых достаточно трудно нарастить мышечную массу. В результате употребления таких препаратов организм начинает односторонне развиваться — объем мускулатуры увеличивается, а развитие внутренних органов замедляется и изнашивается, не в состоянии поддерживать должный уровень здоровья. Некоторые органы обрастают холестериновым жиром, что особо опасно для сердечнососудистой системы.

Последствия длительного приема анаболиков вызывает:

• повышение кровяного давления
• головные боли
• изменение функций печени
• Нарушение работы желудочно-кишечного тракта
• Образование большого количества угрей
• выпадение волос
• агрессивность
• депрессия
• полный биохимический разлад в клетках и снижение потенции

Конечный результат длительного приема анаболиков — истощение нервной и гормональной систем, ведущий к нервному срыву.

Эти добавки достаточно дорогие и дают эффект при большой дозировке, но когда поступление стероидов закончится, мышцы снова вернутся к прежнему состоянию. Это только одна часть вреда бодибилдинга для здоровья. Вторая часть связанна с стероидами.

По строению стероиды схожи с тестостероном — мужским гормоном, уровень которого регулируется в организме гипофизом. И при превышении нормы от стероидных гормонов гипофиз не дает организму вырабатывать свой тестостерон. Тогда нарушается работа половых органов, уменьшается размер яичек и нарушается образование спермы, что может перерасти к бесплодию, которое в лучшем случае восстанавливается через полгода.

Приобретая мышечный объем за счет стероидов, организм бодибилдера за пару лет полностью теряет эрекцию, т.к. уже не в состоянии вырабатывать сам какие-либо гормоны.

Черезмерная нагрузка на сердце бодибилдера опасна

Бодибилдинг может принести вред и сердцу атлета. Для покачивания через огромную мышечную массу достаточно необходимые объёмы крови — требуется достаточно тренированное сердце. Но все тренировочное время бодибилдеры используют на «накачивание» мышц, пренебрегая упражнениями, укрепляющими сердце, которое начинает работать с перегрузкой и, безусловно, быстрее изнашивается.

Природой в организме человека заложены определенные пропорции содержания жира (который участвует в реакциях обмена веществ) и мышечных волокон и если жира становится меньше, организм стремится восполнить его запасы из пищи. У культуристов в организме почти всегда дефицит жира (вместо должных пятнадцати они снижают его до шести).

Бодибилдерам приходится избавляться от жира и воды в организме

Культуристам, демонстрирующим огромные мышцы на подиуме, приходится также выгонять воду из организма (осуществляющую важнейшие реакции — транспортировку отходов жизнедеятельности и доставку питательных веществ) и ограничивать потребление соли, поскольку соль имеет свойство удерживать воду в организме. В итоге из-за недостатка воды и деминерализации появляются судороги, вызванные нехваткой минералов.

Перетренированность может негативно отразиться на сексуальной жизни. Иными словами бодибилдинг принесет вред вашей сексуальности и мужской силе.

Польза

Полезен или вреден бодибилдинг для здоровья?

От занятия данной разновидностью спорта может быть и польза и вред. Польза заключается в том, что культуризм самым активным образом способствует процессу сжигания в организме атлета лишнего жира. Вред же от занятий данной разновидностью спорта может быть только лишь в случае употребления культуристом различного рода химических препаратов или перетренированности.

Регулярные упражнения с тяжестями имеют ярко выраженный омолаживающий эффект. Также это средство для борьбы с лишним весом. Бодибилдинг приостанавливает «нормальное» падение скорости процессов обмена в среднем возрасте, особенно в сочетании с диетой, ограничивающей потребление жиров.

Бодибилдинг тренирует сердечную мышцу. Сила сердца и его объем резко возрастают. Сердце приобретает способность выбрасывать в минуту до 42 литров крови. Стенки сосудов становятся эластичными. Оживают мелкие периферийные капилляры, постепенно угасающие с возрастом.

Бодибилдинг нормализует кровяное давление — чем больше нагрузки получают мышцы, тем больше открываются их капилляры и тем больший объем циркулируемой крови они создают. Несмотря на сверхвысокие нагрузки, культуристам практически не угрожают скачки артериального давления. Занятия бодибилдингом обеспечивают дополнительную циркуляцию крови по организму, пробивая холестериновые излишки в сосудах.

Бодибилдинг нормализует кровяное давление

Упражнения с отягощениями, и бег на длинные дистанции, помогают избавиться от депрессии. Как показали исследования, в процессе тренировки мозг выделяет особые химические вещества, называемые антидепрессантами. Также обретение сильного тренированного тела излечивает от комплексов, отравляющих существование, поселяет в душе спокойствие и уверенность, которые со временем становятся устойчивыми доминантами характера. Помогает при психических заболеваниях путем снятия стрессов.

С возрастом кости становятся ломкими. Бодибилдинг, сохраняет подвижность суставов и прочность костей, тем самым предотвращает артрит (заболевание старости) — отложение солей в суставах. Во время тренировки суставы активно омываются кровью и, главное, напряженно работают. Артрит, как правило, следствие малоподвижного образа жизни.

Недавние исследования медиков показали, что упражнения с тяжестями в сочетании с рациональным питанием могут помочь больным диабетом. Тренировки способствуют освобождению кровяного русла от сахара, поскольку он используется организмом как источник энергии. Врачи также обнаружили, что бодибилдинг лечит больных с пониженной легочной функцией. Тренировка мышц живота и межреберных мышц облегчает дыхание пациентам с травмами позвоночника, которым трудно управлять диафрагмой.

Бодибилдинг сохраняет подвижность суставов

Во время тренировок гипофиз вырабатывает эндорфин — гормон счастья.

Поддержание мышц в тонусе повышают мужскую самооценку, усиливается половое влечение, в результате большего притока крови улучшается эрекция.

Рекомендации

Как правильно заниматься Бодибилдингом

Главное в ходе тренировок не перегружаться и желательно с тренером подобрать для себя подходящую программу в соответствии с индивидуальными особенностями пол, возраст, вес, и т.д. Обязательно следует укреплять и питать сердце. Для увеличения мышц следует нагружать их дозированно, тяжелыми физическими нагрузками, но после того когда сердце привыкнет к таким нагрузкам (главным ориентиром развития должен стать пульс — во время физических упражнений держать в пределах 130-150 ударов в минуту). Значительное увеличение объема мышц возможно лишь с помощью активной нагрузки на них.

Умеренные физические нагрузки способствуют кратковременному повышению гормона тестостерона, который отвечает за рост мышц и половую актиcвность мужчин, выносливость и уверенность в себе. Должный — высокий уровень тестостерона возможен лишь при регулярной половой жизни, которая необходима для здоровья – оптимально 2 раза в неделю (потеря белковых соединений, содержащих в сперме, во время секса составляет лишь пару грамм и восполняется с питанием), но более частый секс может и довольно быстро растратить ресурсы организма и истощить тело.

Перетренированность губительна для здоровья

Перетренированность же — чрезмерная силовая нагрузка (много дней подряд) и повышенная усталость вызывает перенапряжение нервной системы, которое сказывается отсутствием роста мышц. Возникает подавленность, депрессия и является стрессом для человека, что подавляет выработку тестостерона (отвечающего за мышечный рост) и спермы, но и не доводит до полного полового бессилия, а стрессовый гормон-кортизол притупляет ощущения от занятий сексом. Поэтому необходимо делать перерывы в 2-3 дня между тренировками.

Усиленные занятия спортом предписывают подросткам для подавления повышенной сексуальности. Мужчинам же старшего возраста для повышения мужского гормона способствуют умеренные тренировки.

Быстро (за три месяца) набрать мышечную массу можно только в случае принятия специализированных фармакологических препаратов (стероидов). Ведь после 25 лет начинается постепенный спад тестостерона.

Чтобы удвоить свои результаты за предыдущие несколько лет тренировок, достаточно применять анаболики (стероиды, инсулин, соматотропин и друг.) не более двух раз в год и только курсом по медицинской схеме.

Без употребления стероидов накачать мышцы можно не ранее чем за год-полтора (если программа тренировок подобрана правильно и максимально соответствует физическим способностям бодибилдера) любому желающему любого типа телосложения не зависимо от возраста (имеется в виду диапазон от 21 до 40 лет, но не ранее 16-17 лет).

Сбалансированное питание поможет быстрее накачать мышцы

Важными элементами в бодибилдинге являются три составляющие:

1. Питание (сбалансированное питание с периодическим подключением протеиновых коктейлей — калорийная пища, обязательно достаточное содержание белка (протеина) — 2-2,5 граммов белка на килограмм веса (если снизить потребление белка – мышечный вес сразу начнет снижаться), углеводов и определенный процент жира, витамины).
2. Регулярные физические тренировки (правильно подобранная программа тренировок, также необходимо запастись терпением и планомерно тренироваться).
3. Отдых (полноценный, глубокий сон не менее 8 часов в сутки чрезвычайно важен для восстановления мышц, иначе тело будет не развиваться, а изнашиваться). Ночью активен гормон роста и принятые перед сном протеиновые коктейли будут очень эффективны для питания мышц и во избежание разрушения мышц ночью.

Во время тренировок (особенно усиленных) мышечная ткань получает микроскопические повреждения, но после отдыха – достаточного сна, и сбалансированного питания – выработав достаточно белка, мышцы восстанавливаются.

Своевременное (небольшими порциями 5-6 раз в день и не реже чем раз в 2 часа), сбалансированное питание не менее тренировок важно для наращивания мышц, т.к. без должного питания, мышцы не смогут увеличиться в объеме — вероятнее всего вырастет сила, но размер мышц даже станет меньше.

Для строительства мышц требуются аминокислоты

Для строительства мышц требуются исходный материал – аминокислоты, содержащиеся в белковой пище. Белок важен для восстановления мышечных тканей после тренировок и их роста. Также необходимо избегать резкого повышения глюкозы в крови.

Углеводы обязательны (без них белок не будет доставлен к мышце), они служат основным источником энергии для организма (глюкоза) и помогают усвоению белков. Жиры тоже дают энергию и участвуют в выработке гормонов, в том числе и тестостерона.

Если соблюдать все выше перечисленные рекомендации, то вам никогда не придется беспокоится о вреде бодибилдинга.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО

Натуральные протеиновые смеси, приготовленные из натуральных продуктов питания, могут быть не менее эффективны для наращивания мышечной массы, чем порошковые. Они прибавляют сил, отлично утоляют голод и усваиваются быстрее, чем любая другая пища. Их следует принимать сразу после тренировки.

Составляющие витаминного коктейля выбираются по вкусу

Основные ингредиенты коктейлей – молоко, кефир, сырое яйцо, банан, апельсиновый сок, грейпфрут, творог, яблоко, изюм, курага, грецкие орехи, мед, шоколад, растительное масло, ягоды, и т.д. Составляющие коктейля выбираются по вкусу и взбалтываются или перемешиваются с помощью миксера. Из овощей бодибилдерам особо рекомендованы – лук, чеснок, томат, петрушка, брокколи, шпинат. Рыбные белки по составу незаменимых аминокислот очень уступают мясным.

Как нужно начинать занятия бодибилдингом?

Многие люди, выбравшие культуризм, не знают, как начать заниматься бодибилдингом, вследствие чего допускают массу ошибок. Однако прежде чем ответить на вопрос как заниматься бодибилдингом, необходимо сказать о том, с какого возраста можно заниматься бодибилдингом.

Конечно, каждый сам для себя решает со скольки лет можно начинать тренироваться. Однако медицинские специалисты не рекомендуют заниматься данной разновидностью спорта до 18 лет, потому как это может существенно нарушить процесс роста и развития внутренних органов, который как раз таки приходится на возраст 14-18 лет.

Начинать же заниматься данной разновидностью спорта следует с изучения техники выполнения упражнений, потому как неправильно выполняемое упражнение не способно давать нужный эффект.

Что такое бодибилдинг, чем отличается от пауэрлифтинга (история на видео)?

≡  23 января 2017   ·  Рубрика: Силовые   

Если вы желаете узнать что такое бодибилдинг, то эта статья для вас. Из ее содержания вы сможете узнать его историю, категории, правила тренировок, возраст с которого можно начинать заниматься культуризмом, отличие его от пауэрлифтинга, основные нормативы.

Определение и краткая история культуризма

Бодибилдинг, он же культуризм, это процесс наращивания и развития мышечной мускулатуры за счет выполнения физических упражнений, употребления повышенного количества белка. Людей, занимающихся этим, называют культуристами или бодибилдерами.

Первое соревнование по данному виду спорта состоялось в 1940 году. Широкое распространение он получил после выхода в свет книги «Люди, качающие железо» (Качая железо — видео ниже), которая была экранизирована.

Если рассматривать развитие отечественного культуризма, то оно происходило неравномерно. Культуризм в СССР разрешали, запрещали и опять разрешали. Активной его пропагандой занимались узники сталинских лагерей и артисты цирка. А чемпионы в разрешенных видах спорта и партийные руководители объявляли культуризм позорным занятием для советского гражданина. Поэтому залы для тренировок устраивались в подвалах.

Основные разновидности культуризма

Существует три основных разновидности культуризма:

• Пляжный;
• Натуральный бодибилдинг;
• Классический культуризм.

Натуральный бодибилдинг получил свое название из-за того, что этот спорт полностью отрицает употребление химических препаратов для наращивания мышц. В настоящее время натуральный бодибилдинг не имеет широкого распространения. Однако в СССР натуральный бодибилдинг был единственно возможной разновидностью культуризма, потому как анаболиков и стероидов тогда достать было невозможно.

Классическим культуризмом занимался Арнольд Шварценеггер. Фото и видео можно найти в интернете.

Категории культуризма

Категории в бодибилдинге делятся на мужские и женские. Для лиц мужского предусмотрены следующие весовые категории

• до 70 килограммов;
• до 75 килограммов;
• до 80 килограммов;
• до 85 килограммов включительно;
• до 90 килограммов включительно;
• до 95 килограммов включительно;
• до 100 килограммов включительно;
• более 100 килограммов.

Однако среди женщин в данном виде спорта предусмотрены не весовые категории, а ростовые.

Какой должна быть тренировка по культуризму?

Тренировки по бодибилдингу должны быть короткими. Некоторые атлеты проводят в тренажерных залах по нескольку часов, доводя себя до полного изнеможения. Однако мышечная масса от этого не наращивается. Так может быть имеет смысл сократить время тренировок? В идеале тренировка по данному виду спорта не должна превышать 45 минут, потом как после этого количество тестостерона в организме начинает сокращаться, а уровень кортизола, наоборот, увеличиваться. Это очень вредно для организма атлета, ибо тестостерон способствует построению мышечной ткани, а кортизол ее разрушает, превращая в жир.

Кроме того, тренировка по данному виду спорта должна строиться в соответствии со следующими правилами:

• Соответствие частоты тренировок типу телосложения бодибилдера;
• Полное сокращение мускулов в процессе выполнения упражнений;
• Минимальное количество кардиоупражнений;
• Варьирование отдыха между подходами. Соблюдение этого правило способно дать быстрый рост мышц;
• Чередование большого и малого веса.

Конечно, определенный вред данного вида спорта существует. Однако зная как правильно заниматься бодибилдингом, вы сможете легко превратить все его минусы в плюсы.

В чем заключается разница пауэрлифтинга и культуризма?

Многие путают бодибилдинг и пауэрлифтинг. Некоторые считают, что пауэрлифтинг и бодибилдинг это одно и то же. Однако между ними есть существенное отличие, заключающееся в целях, преследуемых пауэрлифтерами и бодибилдерами. Начинающий пауэрлифтер стремится поднимать как можно больший вес, в то время как новичок-бодибилдер на первое место ставит красоту своих бицепсов. Соответственно, могут отличаться и принципы построения программы тренировок.

Пауэрлифтинг выгодно отличается от бодибилдинга временными затратами на тренировки. По сравнению с бодибилдером, пауэрлифтер может натренировать максимальное количество мышц за минимальный период времени. Что имеет большое значение в троеборье.

Как нужно начинать занятия бодибилдингом?

Многие люди, выбравшие культуризм, не знают, как начать заниматься бодибилдингом, вследствие чего допускают массу ошибок. Однако прежде чем ответить на вопрос как заниматься бодибилдингом, необходимо сказать о том, с какого возраста можно заниматься бодибилдингом.

Конечно, каждый сам для себя решает со скольки лет можно начинать тренироваться. Однако медицинские специалисты не рекомендуют заниматься данной разновидностью спорта до 18 лет, потому как это может существенно нарушить процесс роста и развития внутренних органов, который как раз таки приходится на возраст 14-18 лет.

Начинать же заниматься данной разновидностью спорта следует с изучения техники выполнения упражнений, потому как неправильно выполняемое упражнение не способно давать нужный эффект.

Какие существуют нормативы в бодибилдинге?

Нормативы по бодибилдингу для мужчин и для женщин разные. Понятное дело, что нормативы для женщины будут существенно меньше по сравнению с нормативами для мужчины. Именно в зависимости от выполненных нормативов бодибилдерам присваиваются разряды (первый, второй, третий) и звания (мастер спорта, кандидат в мастера спорта, мастер спорта международного класса).

Полезен или вреден бодибилдинг для здоровья?

От занятия данной разновидностью спорта может быть и польза и вред. Польза заключается в том, что культуризм самым активным образом способствует процессу сжигания в организме атлета лишнего жира. Вред же от занятий данной разновидностью спорта может быть только лишь в случае употребления культуристом различного рода химических препаратов или перетренированности.

Что такое бодибилдинг, тренинг в бодибилдинге

Тренинг в бодибилдинге — это выполнение упражнений с отягощениями, которые необходимы для набора мышечной массы

И не забывайте о правильном питании. Если же просто — это смысл жизни для многих людей, а не просто спорт. И таит он в себе множество секретов.

Слово бодибилдинг (культуризм, атлетическая гимнастика) происходит от двух английских слов «body», которое означает тело и слова «build» — построение. Не нужно много думать, чтобы понять, что это слово означает строение тела, а точнее — наращивание мышечной массы, а также увеличение физической силы. Возможно что культуризм является самым сложным видом спорта. Мало просто поднимать тяжести, делать это необходимо с умом. Невероятно важную роль играют: техника, правильное питание, отдых, программы тренинга. Подразделяется он на два вида: профессиональный и любительский. Все участники должны продемонстрировать различные группы мышц (пресс, спина, трицепсы) и разных ракурсах, продемонстрировать их рельеф. Соревнования для женщин и мужчин проводятся отдельно.

Хоть современный атлетизм и возник не так уже давно, но все же красивое и накаченное тело ценилось всегда. Во все времена мужчина должен был быть сильным. Силовой тренинг был очень важен. Развитие он получил в конце девятнадцатого века. Евгений Сандов — один из первых силачей, которые превратили простые занятия в настоящие искусство. Изучив все секреты бодибилдинга, Он написал несколько книг, в которых он описал все о правильных тренировках. Это уже не просто бездумные подъемы тяжестей, а правильные занятия.

Существует два принципа, по которым выполняются тренинги в бодибилдинге

1. В первом случае, который называется изолирующим, спортсмен старается накачать определенную мышцу или небольшую группу мышц. Такие упражнения лучше всего делать на тренажерах, которые специально для этого предназначены, но можно и без них. Вот несколько таких упражнений: концентрированный подъем на бицепс, подъем на бицепс в тренажере стоя, разведение гантелей на горизонтальной или наклонной скамье, подъем гантелей над головой через стороны, разгибание руки с гантелью в наклоне и другие. Такой принцип в основном служит для улучшения рельефа, для выравнивания мышц. При проделывании таких упражнений, другие мышцы отдыхают.

2. Другой же способ тренинга в бодибилдинге— это «шокирование» мышц. Еще Арнольд Шварценеггер говорил об этом способе. Каждый раз он по-разному нагружал мышцы. На каждом занятии он что-то менял. Это может быть количество подходов или повторений. Скорость выполнения упражнения, время отдыха между повторениями. Не нужно использовать одну программу все время.

Меняйте упражнения местами, начинайте с более тяжелого веса и постепенно его уменьшайте. На следующем занятии наоборот — начните с легкого и увеличивайте. Если же ничего не менять, то мышцы быстро привыкнут и расти не будут. А все время изменяя свои тренировки, Вы «шокируете» мышцы и заставите их расти. Так что постоянно пробуйте что новое, подходите к занятиям с умом. Постоянно меняйте программы тренировок — это очень важно

Основное отличие от пауэрлифтинга в том, что в нем нельзя победить, если все мышцы недостаточно прокачены. Здесь не важно, какой вес способен поднять спортсмен и на сколько раз. Самое важное в рельефном и пропорциональном развитии тела. Поэтому уделять внимание нужно всем мелочам, дабы не пропустить ничего. Как было сказано выше, важную роль в развитии красивого тела играют питание, отдых. Если спросить любого бодибилдера, то он скажет, что правильно есть намного сложнее, чем заниматься. И это правда! Просто невозможно добиться каких то либо результатов без дополнительных приемов пищи (а так же без приема специальных добавок: гейнеры, протеины, креатины и другие). Это еще один секрет культуризма. Если же Вы решили заняться этим (возможно лучшим) видом спорта, то Вам несомненно придется пересмотреть свой распорядок дня.

Необходимо включить несколько дополнительных обедов, перекусы между ними. Необходимо наблюдать за количеством принимаемых калорий. Их количество должно превышать то, которые Вы израсходовали. Только так можно накачать мышцы. Помимо калорий, следить надо и за углеводами, жирами и, конечно же, белками. Считается что на каждый килограмм веса человека, должно приходиться по 2 грамма белка. Белок можно получать из продуктов (молоко, творог, яйца, мясо и многое другое), а можно купить спортивные добавки. Ни один профессиональный спортсмен не сможет обойтись без этих специальных источников белка.

В таких добавках содержится огромное количество белка и другие полезные вещества, которые необходимы для того, что бы набрать массу. Но нужно обратить внимание на слово «добавки». Да, это всего лишь добавки. Нельзя полностью вытеснять из своего рациона нормальную еду, заменяя ее только на протеины и гейнеры. Они помогут Вам дополучить то критически важное количество питательных веществ, которое необходимо Вашим мышцам, для того, чтобы запустился процесс роста.

Намного проще же принять ложку протеина, чем съесть, к примеру, кусок мяса, несколько яиц и выпить литр молока. Не все смогут столько осилить и переварить. У кого то просто не хватает времени, чтобы сесть и перекусить. А тут разбавил одну ложку этого порошка в воде или молоке и получит все необходимое. Так что вот так, отличный результат зависит не только от правильного и постоянного тренинга, но и от питания, отдыха и других факторов. Большие мышцы и красивый рельеф не получить, если есть все подряд.

Тренинг в бодибилдинге и стероиды (допинг)

Каждый человек сам выбирает, принимать ему стероиды или нет. Практически все стероиды являются лекарственными препаратами. Поэтому здесь очень важно знать меру, дозировку и когда нужно остановиться. Без всякого сомнения они приносят вред организму. Может в начале все будет идти как нужно и мышечная масса будет расти. Но через определенное время вся эта»химия» даст о себе знать. Чаще всего это может произойти после 40 лет. Но когда это случится, возможно будет уже поздно что-либо менять. Помимо того, что допинг отрицательно сказывается на работе внутренних органов, есть и еще один неприятный момент.

Когда человек принимает стероиды длительное время, его организм перестает вырабатывать необходимые для роста мышц гормоны самостоятельно. Затем, если Вы бросаете прием допинга по какой-либо причине, то все что было набрано, вся та мышечная масса, которая пришла так быстро, так же и исчезнет. Заниматься без стероидов будет крайне сложно, организм сам уже не сможет набирать массу. Понадобится длительное время для полного восстановления. Профессиональные спортсмены могут себе это позволить. Для них бодибилдинг — это не просто спорт. Это их работа, смысл жизни. Другие же люди, для которых культуризм просто хобби, должны избегать этого (принимайте лучше обычные добавки: гейнеры, протеины, аминокислоты). Но это решать конечно Вам, как тренироваться и что использовать!

Мистер Олимпия — самое важное соревнование по бодибилдингу, которое организовал Джо Уэйдер. Первый конкурс был проведен 18 сентября 1965 года в Нью-Йорке.

Что такое бодибилдинг? | Бодибилдинг

Бодибилдинг (англ. bodybuilding — строительство тела) или культуризм фр. culturisme, англ. physical culture — культура тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями, высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белков и достаточного для гипертрофии мышечных волокон. Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объема или качества мышц, называют бодибилдером (или культуристом).

Введение.
Бодибилдинг, как вид спорта, зародился в вечном стремлении человечества к физическому и духовному совершенству. Понятие совершенства человеческого тела появилось еще в древнем мире. Мы можем и сегодня увидеть великолепные образцы человеческого телосложения, запечатленные мастерами — скульпторами древнего средиземноморья. Но в своих произведениях мастера отражали не только внешнюю красоту, но и богатое внутреннее содержание героев своих творений, подтверждением чему служат описанные в литературе незабываемые образы Геркулеса, Антея, Ахилла и других героев. В древних государствах таких как, например, Спарта, где самым важным считалось вырастить из человека настоящего воина, огромное внимание уделялось всестороннему развитию. Физическое воспитание неотъемлемо сочеталось с духовным и умственным развитием.
Именно эта вечная идея гармонического развития личности и легла в основу современного бодибилдинга. Но профессиональный спорт в любом своем виде (будь то бодибилдинг, футбол и т. д.) — это мир рекордов и максимального проявления возможностей человека. Зачастую спортсмен своим девизом ставит: результат любой ценой. Борьба человеческих характеров превращается в борьбу фармакологических фирм, но это уже тема для отдельного разговора. Любой из вас сталкивался в повседневной жизни или видел на телеэкране, рекламных плакатах, журналах спортсменов — бодибилдеров. Почему — то у большинства обывателей складывается неправильное отношение к этому виду спорта как к бесполезному занятию, пустой трате времени, бездумному наращиванию мускулатуры. Но на самом деле за этими огромными мышцами стоит титанический труд, регулярные тренировки, железная воля.
Только человек, обладающий огромным стремлением, основательными знаниями по анатомии, физиологии, биохимии, диетологии, биомеханике и истинным желанием, сможет достигнуть высоких результатов в этом спорте.

Объектом стремления любого спортсмена являются соревнования.
Соревнования в бодибилдинге — это, прежде всего, тактическая борьба, нервное и психическое напряжение, тяжелейшая мышечная работа. На сцене мы видим улыбающихся спортсменов, и нам кажется, что это лишь конкурс красоты.

Но тем же взглядом можно посмотреть и на художественную гимнастику, фигурное катание, акробатику, где на подиуме все выглядит легко и просто.
Лишь человек, хоть сколько — нибудь знакомый с любым видом спорта, знает, каким трудом достигается эта легкость и непринужденность. Основная борьба всегда протекает за кулисами и в спортивных залах.
Не каждый хочет быть спортсменом — профессионалом и поэтому не видит смыла в занятиях спортом. Но ведь спорт существует не только ради рекордов, а бодибилдинг — не только ради мускулов. Бодибилдинг это еще и здоровье, удовольствие, общение и новые интересные знакомства.
Занимаясь бодибилдингом человек, может поправить свое здоровье, нормализовать обмен веществ, избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, избавиться от депрессии, по желанию увеличить мышечную массу или привести мышцы в тонус, не изменяя их объема, обрести красивые формы.
В результате улучшается самочувствие, настроение, спортсмен становится настоящим хозяином своего тела и жизни, потому что бодибилдинг как ничто другое учит ставить цели и ступень за ступенью достигать их.

Глава 1. История
В конце XIX века возник новый интерес к силачам – не к физической силе, как к средству выживания и самообороны, а к гармоничному развитию мышц человеческого тела, воплощенному в идеальных образах Древней Греции.

Сторонники здорового образа жизни боролись с тенденцией развития малоподвижного образа жизни, уповая на физическое воспитание, проповедуя умеренность и гармоничное равновесие во всех аспектах жизни. Пузатые европейские силачи, поглощавшие огромное количество пива, определенно не были их идеалом. Их эталон для подражания больше напоминал совершенные пропорции статуй древнегреческих спортсменов, чем грузные очертания завсегдатаев баварских пивных. И они нашли такого человека в лице Евгения

Сандова – суперзвезды на атлетическом небосклоне в эпоху перехода от прошлого века к нынешнему. Сандов приобрел в Европе репутацию профессионального силача, бросая вызов другим атлетам и превосходя их в тех трюках, которые они сами придумывали для развлечения публики. Он приехал в Америку в 1890-е годы; антрепренер Флоренц Зигфилд присвоил ему титул «Сильнейшего человека в мире» и организовал показательное турне. Но тем, что действительно отличало Сандова от других, было эстетическое качество его телосложения.
Примерно в то же время Георг Гаккеншмидт заслужил титул «Русского льва» за свои выдающиеся качества, позволившие ему выиграть чемпионат
России по тяжелой атлетике в 1898 году, а также стать чемпионом на многих международных состязаниях по борьбе. Были и многие другие: Луис Аттила, Артур Саксон, Герман Гомер, Оскар Хилгенфелт и В.А. Палам. Они стали основателями замечательной плеяды силачей, которая продолжается вплоть до наших дней.

В 1920-е и 1930-е годы стало очевидно, что физическое развитие тесно связано со здоровьем человека и что силовая тренировка является наилучшим способом для достижения максимального роста мускулов за минимальное время.
Знания о тренировках, в то время, были ограниченными, но культуристы могли многому научиться, попросту сравнивая свое телосложение с внешним видом атлетов предыдущего поколения. К развитию силы с помощью тяжелой атлетики относились с некоторым подозрением еще в 30-годы, как будто силачи по какой- то причине все же не были достойны называться истинными спортсменами.

Считалось едва ли не надувательством, когда человек наращивал мускулатуру в гимнастическом зале, вместо того чтобы участвовать в различных спортивных состязаниях. Однако традиция атлетических конкурсов продолжалась, и в конце
30-х годов на показательных выступлениях часто встречались боксеры, гимнасты, пловцы, тяжелоатлеты и другие спортсмены.
В 1939 году положение начало меняться. В Мэдисон сквер гарден был проведен конкурс на титул «Мистер Америка». В тот же год был образован Союз спортсменов-любителей (ССЛ), который объявил о собственном конкурсе на титул «Мистер Америка». Участниками по-прежнему были не настоящие культуристы, прошедшие специальную подготовку, а представители разных видов спорта, позировавшие во всевозможных костюмах, начиная от боксерских шорт и заканчивая жокейскими бриджами. В 1940 году ССЛ провел первое настоящее соревнование по бодибилдингу. В том году, как и в следующем, титул «Мистер Америка» завоевал Джон Граймек, который тренировался, главным образом, поднимая тяжести в гимнастическом зале. 1967 год был ознаменован победой А. Шварценеггера на титул «Мистер Вселенная», самого популярного культуриста.

В 60-х годах существовало два отдельных мира бодибилдинга: Европа и
Америка. Так, чемпион в Европе не мог считаться чемпионом мира, пока он не подтвердит свой титул на соревнованиях в Америке, и наоборот.

В этот период, среди тех, кто принимал участие в борьбе за чемпионский титул, определилось шесть фаворитов: Д. Дрейпер, С. Олива, Б. Перл, Ф. Коломбо и А. Шварценеггер. Последующие конкурсы давали бодибилдингу все новые и новые имена. Позже вышла книга, а за ней и фильм «Люди качающие железо».

Знаменательность этого события была в том, что огромное количество людей узнало, что есть бодибилдинг на самом деле. Этот спорт вошел в массы и стал одним из самых популярных.
По мере развития бодибилдинга, появлялись новые прерогативы. Так, участники соревнований 90-х годов стали более массивными. А большинство спортсменов выбрали бодибилдинг в качестве профессии. Во многом это связано с большими гонорарами.
Сегодня, этот спорт неразрывно связан с наукой, чьи достижения несомненно помогают культуристам совершенствовать свое тело и достигать новых высот.

Глава 2. Тренировка.
Цель силового спорта – с помощью упражнений, направленных на всестороннее развитие всех мышечных групп, создание по возможности совершенного мышечного рельефа человеческого тела. Основное внимание сосредоточено на развитии определенных мышечных групп (голени, бедер, живота, плечевого пояса, рук).

Любое движение, будь то жим штанги, ходьба или просто дыхание, является сложным сочетанием сокращения и расслабления отдельных мышц. С другой стороны, индивидуальные мышечные волокна ведут себя очень просто: волокно сокращается при стимуляции и расслабляется при отсутствии стимула.
Сокращение всей мышцы является результатом сокращения множества отдельных крошечных волокон. Волокна сокращаются по принципу «все или ничего» — то есть они сокращаются так сильно, как это возможно, либо не сокращаются вообще. Однако после ряда сокращений волокно начинает уставать, и усилие, которое оно вырабатывает, заметно уменьшается.
Разминка. Перед любой тренировкой спортсмен обязан произвести разминку. Она повышает приток свежей, насыщенной кислородом крови, повышает кровяное давление и ускоряет частоту сердцебиения. Таким образом, в организме создается максимальный запас кислорода, что позволяет устранять побочные продукты упражнений из работающих мышц. Кроме того, разминка помогает защитить тело от чрезмерных нагрузок, подготавливает его к требованиям интенсивной тренировки, снижает риск вывихов и растяжений.

Растяжка. Наши мышцы, связки, сухожилия и сочленения суставов обладают гибкостью. Они могут становиться более жесткими, ограничивая диапазон движения, или же вытягиваться, увеличивая область движения и способность сокращать дополнительные мышечные волокна. Поэтому растяжка перед тренировкой позволяет улучшить ее качество.

Диапазон движения. В большинстве случаев при выполнении упражнений по бодибилдингу необходимо пройти наиболее полный диапазон движения. Важно следить, чтобы мышцы вытягивались на всю длину, а затем совершали возвратное движение и сокращались полностью. Это единственный способ стимулировать всю совокупность мышечных волокон.
Дыхание. Очень мощное сокращение мышц обычно подразумевает сокращение диафрагмы, особенно когда выполняются такие упражнения, как приседания или жим ногами. Это усиливает давление на грудную клетку, где находятся легкие.

При попытке задержать дыхание в этот момент, спортсмен может травмировать себя. Выдох на максимальном усилии защищает от этого.
Программа тренировки. Существует огромное множество программ и подходов к тренировкам, но все они сходятся к основному. Однако основная программа тренировки представляет собой не самые элементарные упражнения, а сложную систему, направленную на начальное развитие тела. Начальный период может продлится очень долгое время, его продолжительность зависит от ряда факторов, таких как генетическая предрасположенность, тип телосложения, уровень энергии и мотивации, а также отношение к тренировкам.
Упражнения. Для каждой группы мышц есть разнообразные упражнения. Но почти все они делятся на базовые и изолирующие. Первые предназначены для развития массы и силы мышц. Базовые упражнения необходимо выполнять при разработки таких групп мышц, как грудь, плечи, спина, мышцы рук и ног. Как правило, такими упражнениями являются жимы. Для груди, это жим лежа и его вариации (жим в наклоне, неполный жим и пр.), для плеч – жим от груди (может выполняться от затылка), для ног нет ничего лучше приседаний со штангой или на тренажере. А вот спина тренируется с помощью различных тяг.

Это могут быть простые подтягивания на перекладине (для широты мышц и придания V -образной формы всему телу) или тяги груза в наклоне. Изолирующие упражнения предназначены для развития конкретных пучков мышц и их изоляции в группе. Так, дельтовидные мышцы (плечи) состоят из трех отдельных пучков, и для их выделения необходимо выполнять разводку гантелей в стороны или же заменяющие его упражнения на тренажере. Подобным образом изолируются и все остальные мышцы.
Читтинг. Этот необычный способ применяется для того, чтобы мышцы по прежнему работали на пределе возможного, а помощь других мышц сводилась лишь к продолжению серии.

Глава 3. Питание.
Тренировка стимулирует рост мышц, но чтобы тренировка была эффективной, организм нуждается в достаточном количестве энергии и сырья, только тогда возможно извлечь наибольшую выгоду из программы упражнений.
Роль питания как раз и заключается в обеспечении организма этим сырьем и питанием.

Правильное питание включает знание о том, как оставаться худощавым и мускулистым. Необходимо знать, какую пищу и в каких количествах нужно употреблять для достижения наилучшего результата. Важно, также, иметь ясное представление об основных питательных веществах и о потребности организма в каждом из них. Правильное питание также включает протеиновые добавки, которые не только помогают стать более сильным и мускулистым, но и укрепляют иммунную систему. К преимуществам правильного питания относятся самые разнообразные вещи, от ускоренного восстановления сил после тяжелых тренировок до хорошего качества кожи и оптимального функционирования печени, почек и других внутренних органов.

Поэтому основные принципы питания имеют для культуриста не меньшую ценность, чем основные принципы тренировки. Как и тренировки, правильное питание абсолютно необходимо для сильного, здорового и мускулистого тела.
Интенсивные упражнения создают потребность в питательных веществах, качество и количество этих питательных веществ является главным фактором, обеспечивающим желательный результат тренировок.
Основные принципы правильного питания довольно просты. Но их сочетание с индивидуальной программой тренировки, понимание потребностей отдельного организма и его реакцией на различные виды увеличения или уменьшения веса – совсем другое дело. Как и в других аспектах тренировки, в конечном счете спортсмен вынужден полагаться на свою интуицию

Во-первых, необходимо усвоить основы и выделить переменные, которые играют важную роль в наращивании и сохранении мышечной ткани. Далее наступает более сложный этап. Здесь можно не только узнать о различных питательных веществах, о том, как организм пользуется ими, но и научиться использовать эту информацию в собственной жизни, применительно к своему типу телосложения.

К основным питательным веществам относятся:
Протеин (белок). Используется организмом для создания, восстановления и сохранения мышечной ткани. Однако, организм не может пользоваться протеином без всех необходимых аминокислот. Другие приходится получать вместе с пищей. Протеин состоит из углерода, водорода и кислорода, но в нем также содержится азот, который не встречается в других питательных веществах. Некоторые продукты содержат так называемый полный протеин, то есть в них присутствуют все аминокислоты, необходимые для выработки полезного протеина. В качестве примера, можно назвать молоко, яйца, рыбу и различные растительные продукты, такие, как соевые бобы. Сочетание неполных протеинов очень полезно, поскольку при этом обычно употребляются продукты со сравнительно низким содержанием жиров, а следовательно, менее калорийные, чем многие известные источники полного протеина. Когда спортсмен старается максимально увеличить мышечную массу, сохраняя низкое содержание подкожного жира, это может быть огромным преимуществом. Сейчас в магазинах можно видеть поразительное разнообразие протеиновых добавок. В отличие от прошлых лет многие современные добавки больше похожи на десерты, чем на высокобелковые продукты для культуристов. Кроме того, они представляют собой нечто большее, чем обычный белок в консервной упаковке: современные добавки содержат витамины и минералы, а так же углеводы. Но важно всегда помнить, что протеиновые добавки не должны быть единственным источником пищевого белка. Сбалансированная диета, в которую входят разные виды продуктов, является важным аспектом бодибилдинга.

Углеводы. Являются основными и наиболее доступными источниками энергии для организма. Все углеводы – это разновидности сахаров, сложных молекул, состоящих из углерода, водорода и кислорода. Они вырабатываются растениями в процессе фотосинтеза или животными (гликоген). Хороший запас углеводов необходим для любого серьезного культуриста по ряду причин:
1. Углеводы являются основным источником энергии для организма.
Углеводы, которые хранятся в мышцах в виде гликогена, позволяют заниматься интенсивной силовой тренировкой.
2. Размер мышц увеличивается, когда организм хранит гликоген и воду в отдельных мышечных клетках.
3. Углеводы в организме оказывают «щадящее» воздействие на белок, препятствуя избыточной переработке протеинов в чистую энергию.
4. Глюкоза является главным источником энергии, обеспечивающим функционирование мозга, ее недостаток вызывает резкие перепады настроения и может привести к ослаблению умственных способностей.
Углеводы играют важную роль в качестве «топлива» для интенсивной тренировки, поскольку большинство упражнений являются анаэробными, то есть мышцы подвергаются коротким усиленным нагрузкам, превосходящим способность организма поставлять кислород в достаточном количестве. Но структура углеводов такова, что они могут выделять энергию за короткие промежутки времени в отсутствие кислорода. Поэтому когда спортсмен выполняет серию упражнений с большим отягощением или бежит стометровку спринтом, источником энергии для усилий в основном являются углеводы.

Углеводные добавки очень полезно употреблять, когда сочетается тренировка с сеансом сердечно-сосудистой тренировки. Если начать работать, к примеру, на беговой дорожке сразу после обычной тренировки, когда организм не успел восстановить запас углеводов, то можно обнаружитьупадок сил и быть уверенным, что организм перерабатывает в энергию вдвое больше аминокислот, чем это необходимо в нормальных обстоятельствах.

Жиры. Эти питательные вещества содержат в себе наибольшее количество энергии на единицу объема по сравнению с другими макроэлементами. Жиры состоят из тех же атомов, что и углеводы – водорода, кислорода и углерода, но соединенных по-другому. Жиры, которые можно обнаружить как в растительной, так и в животной пище, нерастворимы в воде. Они делятся на три категории: простые, составные и производные (вторичные). В человеческом организме жиры выполняют три основные функции:
1. Являются основным источником для создания запасов энергии в виде жировых отложений.
2. Амортизируют и защищают основные органы тела.
3. Действуют как изоляторы, сохраняя тепло тела и защищая его от переохлаждения.
Жир является наиболее калорийным питательным макроэлементом. Фунт жира содержит около 4000 калорий по сравнению 1800 калориями в фунте белков или углеводов. Во время выполнения упражнений с учетом того, организм остается в пределах своих анаэробных способностей, в это время он использует жиры и углеводы для выработки энергии в отношении 50/50. Но чем интенсивнее нагрузка, тем выше процент используемого жира. К концу трехчасовой тренировки организм получает от жиров более 80% своей энергии. Жиры являются абсолютно необходимым компонентом здорового рациона. Но современные культуристы часто предпочитают диету с таким низким содержанием жиров, что у них быстро развивается жировая недостаточность.

Однако сейчас можно найти продукты и добавки содержащие «хорошие» жиры в необходимых количествах. Это рыбий жир, соевое растительное масло, оливковое масло и специальные добавки.
Роль витаминов и минералов в спорте неоспоримо огромна, и бодибилдинг не является исключением. Эти вещества не снабжают тело энергией и не вносят существенный вклад в массу мышц.

Для них отведена другая, не менее значимая роль. Витамины действуют как катализаторы, способствующие важным биохимическим реакциям в организме. Минералы, в свою очередь, участвуют в различных метаболических процессах. Но по мнению многих современных ученых утверждают, что мы не получаем достаточного количества витаминов и минералов в нашем повседневном рационе. Поэтому прием витаминных и минеральных добавок является простой страховкой от любого недостатка питательных микроэлементов в организме. Но здесь есть опасность в передозировке. В целом прием больших доз растворимых в воде витаминов особой опасности не представляет, но избыток других витаминов, растворимых в жирах может привести к их концентрации в организме до опасного уровня.

Глава 4. Соревнования.
С ростом популярности культуризма, приток денег и заработки спортсменов начали увеличиваться. И все больше молодых культуристов выбирают профессиональную сторону бодибилдинга. Правда, еще в середине 70-х годов, приз соревнования такого уровня, как «Мистер Олимпия» составлял смешную, по сегодняшним меркам сумму, пять тысяч долларов. Но со временем, гонорары профессиональных соревнований сильно увеличивались.

Соревнования по бодибилдингу начинались как физкультурные мероприятия, и в 20 – 30-х годах участники демонстрировали свои атлетические способности самыми разными способами – от гимнастики и силовой тренировки до боксирования. На заре соревнований культуристы не выполняли обязательную программу позирования, как в наши дни. Они поочередно напрягали все главные мышцы, втягивали живот, а иногда заставляли свои мышцы извиваться, как змеи под кожей, демонстрируя полный контроль над своим телом. В программу первых соревнований еще входили трюки вроде балансирования на руках. Просто удивительно, какими атлетичными, гибкими и хорошо скоординированными были массивные культуристы того времени. Вряд ли, сегодняшних спортсменов, можно представить выполняющими подобные трюки.
Когда культурист позирует, он просто выходит на сцену и выполняет свою процедуру. Обязательными считаются позы:
— фронтальная демонстрация бицепсов,
— фронтальная демонстрация латеральных мышц,
— задняя демонстрация бицепсов,
— задняя демонстрация латеральных мышц,
— боковая демонстрация трицепсов,
— демонстрация бедер и брюшного пресса с руками за головой.
Обязательные позы не предназначены для демонстрации эстетических качеств мускулатуры.

Это холодная, почти клиническая процедура, высвечивающая достоинства телосложения и обнажающая его недостатки перед судьями.
Итак, не имеет значения, какая у человека мускулатура, если он не умеет правильно ее показать. Но помимо искусства позирования необходимо тщательно следить за своей внешностью в целом. Судьи смотрят не только на мышцы и позы спортсмена, они смотрят на то, как он стоит, как двигается, его прическа, манера держаться, все это играет далеко не последнюю роль.
На сегодня сложились две основные организации, проводящие профессиональные соревнования. Это Международная Федерация Бодибилдинга и Национальная Федерация Культуризма. МФБ санкционирует проведение международных соревнований для любителей и профессионалов. В соревнованиях для любителей участники подразделяются на следующие весовые категории:
Легчайший вес
Легкий вес
Средний вес
Тяжелый вес
Супертяжелый вес

В профессиональных соревнованиях весовых категорий не существует. Все участники помещаются в одну категорию независимо от размеров.
Российская система соревнований представляет собой Всероссийские
Соревнования по Бодибилдингу, проводящиеся раз в несколько лет и территориальные соревнования, региональные и областные. Известными спортсменами нового поколения, являются Стас Намин, Сергей Рыбин, Александр

Невский и Владимир Турчинский, больше известный как «динамит».
Но даже самые престижные соревнования не должны быть основной целью спортсмена. Красивое тело в сочетании с крепким здоровьем, вот к чему по- прежнему стремятся культуристы.

Заключение.
Элементы бодибилдинга существуют в жизни практически каждого человека, элементарные приседания, отжимания и прочие упражнения может выполнять любой физически развитый человек. Но, к сожалению, далеко не каждый делает это. Я помню, как еще в детстве отец заставлял меня отжиматься по тридцать раз в день, приседать, поднимать специальные детские гантели. Он сам был физически очень крепким, и хотел таким же видеть своего сына. Однако, этого не понимал я. Все тренировки были для меня в тягость, и через какое то время я перестал заниматься вообще. Но проходило время, мне приходилось все чаще сталкиваться с «мальчишеской» жизнью, и я понял, что мужчине нужна сила. Так началось мое осознанное знакомство с бодибилдингом. Первые тренировки проходили дома, потом я стал посещать залы. Появились необходимые знания, знакомства. Я все больше увлекался этим спортом и он отблагодарил меня. У меня сильно повысился иммунитет, развилась физическая сила, появилась уверенность в себе. Бодибилдинг повлиял на многие сферы моей жизни, и так скажет любой спортсмен, однажды увлекшийся этим спортом.

Источник

Лучшие сайты по бодибилдингу: ТОП 5

Представляем вам, обзор ТОП 5 лучших сайтов по бодибилдингу в интернете, которые, ориентированы преимущественно на русскоязычное население (кроме одного). По нашему мнению, все они заслуживают почетные первые пять мест. Изучив каждый из них в отдельности, вы станете, если не экспертом, то как минимум теоретически продвинутым атлетом в области питания и физиологии.

С каждым годом, в интернете появляются все новые и новые сайты, которые ориентированы на бодибилдинг, некоторые из них путем вкладывания круглой суммы денег продвигаются в топ поисковиков, другие в свою очередь наоборот понижаются в своих позициях. Таким образом, может происходить, понижения позиций действительно качественных и хороших сайтов, и повышения позиций сайтов о бодибилдинге, которые ничего кроме «воды» и псевдоубеждений о накачке мышц в своем содержании не имеют.

Поэтому мы решили преподнести вам пять лучших сайта (4 русских, один американский), на которых вы найдете очень много полезной информации о бодибилдинге, а также на некоторых из них можно даже купить спортивное питание, пептиды, аксессуары и одежду для занятий в тренажерном зале.

Fit4life.ru — сайт Дениса Борисова о бодибилдинге

Персональный сайт-блог о бодибилдинге и фитнесе, с элементами философского нравоучения.

Автор сайта, он же и известный видеоблогер Денис Борисов, неординарная, уникальная, разносторонне развитая личность, автор многих книг посвященных теме:

• Как накачать мышцы
• Как похудеть, сжечь жир
• Как зарабатывать деньги
• Как совершенствовать тело и дух

Один из первых видео-блогеров осветил подробно «запретную тему» анаболических стероидов, регулярно выпускает видео на своем ютуб-канале, ведет рассылку подполье и пишет интересные и познавательные статьи на тему бодибилдинга и фитнеса с философским подтекстом, основанные исключительно на собственном опыте в тренажерном зале.

Читая статьи Дениса Борисова, понимаешь, что это не только хороший спортсмен, но и отличный учитель, который в легкодоступной форме преподносит сложный для понимания материал.

fit4life.ru — главная страница сайта

Неважно начинающий вы, или профессиональный спортсмен, на сайте вы найдете очень много полезной информации по бодибилдингу и фитнесу, при желании можно купить книгу по относительно низкой цене в $ или подписаться на рассылку.

Плюсы +

• Мобильная версия сайта
• Персональные блоги
• Комментарии
• Отсутствие рекламы
• Персональные книги
• Интересные, грамотные и уникальные статьи по бодибилдингу и фитнесу
• Разносторонняя направленность сайта (философия, психология)
• Легкое чтение статей, умение объяснить сложные вещи простым языком

Минусы –

• Скромный, темный дизайн
• Не удобное меню, которое постоянно выдвигается в мобильной версии при чтении статей
• Отсутствие красочных, четких изображений
• Отсутствие даты публикации статей
• Редкое обновление контента

Дополнительная информация по сайту

• Дата основания: 2008 г.
• ТИЦ 350
• Ежемесячная посещаемость: 150 тыс. уникальных посетителей
• Пол посетителей: 89% — мужчины, 11% — женщины
• Географическое расположение сайта: Украина, Киев

Перейти на сайтfit4life.ru — внутренняя страница сайта

Bodybuilding.com – магазин спортивного питания и фитнес сообщество

Данный сайт будет очень интересен, всем кто владеет английским языком.

Здесь вы найдете много статей посвященных питанию, упражнениям и тренировкам, ну и самое главное он является огромным интернет-магазином по продаже спортивных добавок и аксессуаров для занятий в тренажерном зале.

В России данный сайт пользуется популярностью среди многих атлетов, а также продавцов, из-за низких цен на качественное спортивное питание и одежду.

К сожалению, многие сайты по бодибилдингу в русскоязычном интернете, просто переводят статьи с английского на русский, и выставляют их на своих сайтах, что не совсем честно, по отношению к первоисточнику.

Как и со многими новшествами в различных сферах деятельности, которые появляются в России спустя 5-10 лет, после того, как они появились в США и других странах, так и происходит с методиками тренировок подготовки профессиональных атлетов, которые появляются на этом сайте, а потом уже на русских сайтах по бодибилдингу.

bodybuilding.com — главная страница сайта

Если вы владеете английским языком, и хотите первыми узнавать об открытиях, сделанных в индустрии бодибилдинга и фитнеса в области питания, тренировок и упражнений, то мы рекомендуем данный сайт, а также всем атлетам, которые хотят покупать спортивное питание по низким ценам, заказывая добавки напрямую, не переплачивая посредникам.

Плюсы +

• Красивый и адаптивный дизайн
• Четкие, красочные картинки
• Удобная навигация, структура и меню сайта
• Регистрация, комментарии
• Интересный и регулярно обновляемый контент
• Интернет магазин спортивного питания и одежды напрямую из США!

Минусы –

• Нет русскоязычной версии сайта
• Нет поддержки поделится статьями в русских соц. сетях (OK, VK)

Дополнительная информация по сайту

• Дата основания: 1999 г.
• ТИЦ 300
• Ежемесячная посещаемость: 1.5 млн. уникальных посетителей
• Пол посетителей: 49% — мужчины, 51% — женщины
• Географическое расположение сайта: США, Орегон, город Бордман

Перейти на сайтbodybuilding.com — внутренняя страница сайта

SportWiki.to — Бодибилдинг энциклопедия от А до Я

Самая лучшая энциклопедия бодибилдинга, которая когда-либо существовала в русскоязычном интернете. На сайте собраны многочисленные уникальные статьи (более 18 тыс.) с самых авторитетных источников, основные направления:

• Спортивная диетология
• Фармакология
• Тренировочные программы
• Научные новости и открытия в области здоровья
• Разоблачения шарлатанства

Если вы хотите стать спортивным экспертом, грамотным и успешным атлетом, то мы настоятельно рекомендуем к прочтению статей с этого сайта. Здесь вы не увидите псевдонаучных «бредней», только проверенная экспертами информация.

Источники данных статей — преимущественно зарубежная научная спортивная литература, переведённая на русский язык, и одобренная спортивными небезызвестными экспертами, такими как, Денис Борисов (популярный видеоблогер-культурист), Андрей Скоромный (мастер спорта России по бодибилдингу IFBB), Борис Цацулин (Профессиональный видеоблогер), Сергей Ежов (спортивный врач), Елена Анисимова (диетолог) и другими, врачами, тренерами и выступающими спортсменами.

sportwiki.to — главная страница сайта

Плюсы +

• Мобильная версия
• Ежедневные обновления
• Непредвзятость статей
• Огромное количество полезных статей на все темы, связанные со спортом и медициной
• Умный поиск по статьям
• Отсутствие рекламы
• Авторитетные авторы
• Жесткая модерация, фильтрация статей
• Редактирование статей (внесение правок)
• Голосование (опросы)
• Ссылки на магазины спортивной фармакологии и спортивного питания, где можно приобрести ту или иную продукцию
• Видеоконтент

Минусы –

• Не качественные картинки
• Отсутствие дизайна
• Невозможность комментирование постов

Дополнительная информация по сайту

• Дата основания: 2010 г.
• ТИЦ 950
• Ежемесячная посещаемость: 600 тыс. уникальных посетителей
• Пол посетителей: 72% — мужчины, 28% — женщины
• Географическое расположение сайта: Нидерланды

Перейти на сайтsportwiki.to — внутренняя страница сайта

Do4a.com – новости в сфере фитнеса и бодибилдинга

Основатель сайта Вадим Иванов (Do4a) не ординарная личность, начинал свое восхождения с простых демативаторов по фитнесу и бодибилдингу в социальных пабликах. Со временем, его увлечение переросло в глобальный проект do4a.com.

На этом сайте размещено много полезной информации, как для новичка в сфере культуризма, так и для юного и продвинутого «химика», ведь Вадим Иванов один из первых, если не в мире, то в России точно, кто раскрыл наглядно через видео в интернете все тайны и секреты запретной темы анаболических стероидов.

Помимо всего на ресурсе можно не только почитать последние новости, которые обсуждает мировое сообщество бодибилдинга, но еще:

• Приобрести спортивное питание, пептиды, одежду для фитнеса
• Подать заявку на франшизу
• Получить квалифицированную помощь по набору массы, похудении, питании и фармакологии
• Посмотреть мультяшные видеоролики, которые очень наглядно показывают объясняют действие спортивного питания на организм человека

do4a.com — главная страница сайта

Познакомившись более подробно с сайтом, складывается такое впечатление, что это не просто типичный проект, который создан для зарабатывания денег, это нечто большее, которое объединяет в себе всех любителей бодибилдинга и фитнеса своей невероятной коммуникабельностью со своими читателями.

Многие посты наполнены эмоциями, смыслом, и желанием развивать тело и дух.

Плюсы +

• Покупка спортивного питания, одежды для фитнеса и пептидов
• Форум
• Регистрация
• Конкурсы
• Уникальный и обновляемый контент
• Последние новости в мире бодибилдинга

Минусы —

• Отсутствие дизайна
• Мало картинок высокого качества
• Не продуманный интерфейс (чтобы почитать статьи приходится переходить на абсолютно изменённую страницу Do4a Wiki)
• Нет стрелки «наверх» в длинных статьях

Дополнительная информация по сайту

• Дата основания: 2010 г.
• ТИЦ 240
• Ежемесячная посещаемость: 380 тыс. уникальных посетителей
• Пол посетителей: 82% — мужчины, 18% — женщины
• Географическое расположение сайта: Франция

Перейти на сайтdo4a.com — внутренняя страница сайта

Fitfan.ru – Фитнес и бодибилдинг

Специально созданный сайт для фанатов бодибилдинга и фитнеса, который отличается своей прежде всего информативностью. Статьи написаны грамотно, легко читаются, а дополнительные картинки и видео помогают еще более визуализировать и понять прочитанный материал.

На сайте есть великолепная фотогалерея любителей и опытных атлетов, которую можно пополнять в режиме реального времени, показывая своим друзьям и подписчикам свои достигнутые результаты в тренажерном зале, а также вести онлайн журнал контроля собственного веса.

fitfan.ru — главная страница сайта

Помимо интересных статей про спортивное питание, фармакологию, физиологию, на сайте можно встретить калькуляторы обмена веществ, калорий и идеального веса, а также разместить свою анкету, если вы являетесь фитнес-инструктором.

Ну и конечно, нельзя не отметить популярный форум на фитфане, в котором уже создано более 2500 тем на различные спортивные темы (питание, похудение, набор мышц, тренировка, упражнения, спортивное питание), а количество сообщений, оставленных посетителями превышает 240000.

Плюсы +

• Возможность оценивать статью
• Практически нет рекламы
• Регистрация и поиск
• Тематичные картинки
• Фотогалерея участников сайта
• Форум

Минусы –

• Мало картинок в статьях
• Отсутствие дизайна (внешнего оформления)

В целом сайт очень понравился, особенно его функциональные возможности и актуальные, грамотные статьи.

fitfan.ru — внутренняя страница сайта

Дополнительная информация по сайту

• Дата основания: 2007 г.
• ТИЦ 900
• Ежемесячная посещаемость: 350 тыс. уникальных посетителей
• Пол посетителей: 53% — мужчины, 47% — женщины
• Географическое расположение сайта: Эстония

Перейти на сайт

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.