Бодіфлекс для схуднення – вправи і результати, заняття бодіфлексом, бодіфлекс для схуднення, комплекс бодіфлекс » Жіночий світ

Содержание

відгуки, фото до і після. Дихальні вправи для схуднення

Бодіфлекс є унікальною системою, яка дозволяє гарантовано скинути зайві кілограми. Даний комплекс вправ для схуднення придумала Грір Чайлдерс. За її запевненням, результат стає помітним вже через два тижні занять. Більше 20 років жінки і чоловіки всього світу довіряють бодіфлексу. В основі програми закладено правильне глибоке дихання і ізометричні вправи.

Застосовуючи бодіфлекс, без особливих зусиль можна повернути собі колишню стрункість, поліпшити зовнішні дані і стати значно енергійніше. Зараз далеко не у всіх є можливість займатися спортом. Багато хто просто не знаходять на це час. А бодіфлексом можна займатися навіть вдома. Ця схема підійде для людей будь-якого покоління, освоїти її дуже легко. У своїх книгах Чайлдерс приводить в приклад п’ятдесятитрирічну жінку, матір трьох дітей, яка, займаючись за системою бодіфлекс, змогла скинути зайві кілограми, а одяг 56-го розміру незабаром вона змогла поміняти на 44-й.

Приклад роботи системи

Як правило, повірити в диво-спосіб схуднення за допомогою правильного дихання дуже складно. А де ж виснажливі тренування, изводящие до сьомого поту? Де голодні дієти, від яких мало не в непритомність падаєш? Всього цього просто немає! Так, процес схуднення не з самих швидких, але він показовий. І все це – бодіфлекс! Фото (результати) до і після тих, хто випробував систему, наочно демонструють успішну роботу.

Досягти подібного можна, лише засвоївши головний принцип системи – правильне дихання. А вправи самі по собі досить легкі.

Принцип бодіфлекса

За своїм принципом система нагадує ранкову гімнастику. Головний принцип тут – аеробне дихання, підвищує доступ кисню до проблемних частин тіла. Як би дивно не звучало, але саме це і допомагає спалювати накопичені жирові відкладення. Ви можете схуднути без спорту і дієт. Просто потрібно навчитися правильному диханню. Застосовуючи ізометричні, ізотонічні і розтягуючі пози з бодіфлексу, можна підтягнути безліч видів м’язів, привести фігуру в порядок. Тобто, ви зможете отримати підтягнуте спортивне тіло і енергійність рухів, підвищити самооцінку, скинути зайві кілограми, просто навчившись дихати по системі бодіфлекса.

Програма включає в себе всього 12 вправ, які рекомендується виконувати вранці до сніданку. Час виконання вправ – від 15 до 25 хвилин. Виконуються вони на порожній шлунок. Якщо хочеться, максимум можна випити одну склянку рідини. Це може бути проста вода, сік або чай.

Вчимося правильно дихати

Основою системи бодіфлекс є правильне дихання.

Для початку потрібно вивчити основну позу. Ноги треба поставити на ширину плечей, а долонями опертися на ноги трохи вище колін, немов хочете присісти. Голова при цьому дивиться прямо перед собою.

Складіть губи трубочкою і повільно видихніть. Спробуйте виштовхнути все повітря з легенів. Потім стисніть губи, затримайтеся на мить в такій позиції. Після цього швидко вдихніть повітря через ніс. Легкі потрібно наповнити повністю. При правильному виконанні вдих виходить досить гучним.

Отже, легені наповнені. Трохи підніміть голову. Губи, як і раніше повинні бути зімкнуті. Тепер потрібно виштовхнути з себе все повітря. Дуже важливо робити це правильно. Видихати потрібно найбільш низько в діафрагмі. Розкрийте рот ширше і почніть виштовхувати з себе повітря. При правильному виконанні він буде виходити зі свистячим звуком, що нагадує «ах!». Звук повинен йти сам, не можна намагатися його імітувати. Дуже важливо освоїти правильні вдих і видих. Ймовірно, на освоєння дихання за системою бодіфлекс піде не одна спроба. Не впадайте у відчай. Все вийде.

Продовжуємо дихати. Зробіть глибокий видих і затримайтеся в такому положенні, стуливши губи. Голову треба нахилити до грудей і спробувати максимально втягнути шлунок вгору. Даний вид дихання носить назву «втягування живота» і входить в комплекс вправ для схуднення. Подумки потрібно порахувати до восьми–десяти. Все, можна розслабити м’язи і нормально вдихнути.

Отже, правильна техніка дихання в бодіфлекс – це видих, вдих, знову видих, затримка дихання і знову вдих. Якщо не виходить освоїти ані з першого, ані з другого разу, не впадайте у відчай. Пробуйте. Все обов’язково вийде. Коли освоїте техніку дихання, можна буде приступити до комплексам вправ, які підійдуть саме для вас.

Увага! При виконанні ряду вправ із застосуванням техніки дихання може виникнути запаморочення. У цьому випадку потрібно припинити заняття, спокійно подихати, а коли стане легше, відновити вправи. Також іноді може виникнути задишка. Це нормальне явище. Поступово організм адаптується, і все буде в порядку.

Показання до використання бодіфлекса

Коли ж можна і потрібно займатися дихальною системою бодіфлекс? Найчастіше її застосовують ті, у кого є надмірна вага. Також дані вправи допомагають боротися з передчасним старінням і зі зниженням тонусу м’язів. Бодіфлекс допомагає відновити тіло після пологів, а також вилікувати ряд шкірних захворювань. Правильна дихальна система допомагає боротися з тютюнопалінням. І це ще не все. Бодіфлекс допомагає при депресіях і неврозах, при пригніченому психоемоційному стані і при синдромі хронічної втоми. Він навіть лікує захворювання шлунково-кишкового тракту.

Відомо, що подих з бодіфлексу послаблює відчуття тривоги. Лікарі все частіше радять своїм пацієнтам цю систему при лікуванні всіляких неврозів і навіть таких захворювань, як псоріаз і нейродерміт.

Правильне дихання допомагає позбавлятися не тільки від зайвих кілограмів, але і відновлювати сам організм.

Переваги бодіфлекса

Ні одна дієта, ні один вид фітнесу не дасть вам таких швидких результатів, як бодіфлекс. Ви дуже скоро помітите зменшення обсягів тіла і зниження кілограмів. При цьому й мови не буде про обвисании шкіри. Всі проблемні ділянки тіла будуть підтягнутими, а целюліт піде без сліду.

Колись Грір подарувала світові бодіфлекс. Відгуки, фото до і після тих, хто вирішив спробувати систему на собі, дуже показові. Тепер такі люди не проміняють дихальну гімнастику ні на одну з наявних альтернатив. Просто, швидко, наочно, без зусиль і голодувань.

Все це досягається не шляхом виснажливих тренувань, а завдяки техніці дихання, яка, в свою чергу, дарує заряд бадьорості і гарний настрій на весь день. Даною технікою коригуються певні ділянки тіла, а результат просто вражає. Бодіфлекс також покращує кровообіг і зміцнює м’язи спини. Результат – гарна постава, хороший імунітет, душевну рівновагу. До того ж можуть займатися люди будь-якого віку.

Бодіфлекс. Протипоказання

Щитовидка, точніше, якщо є порушення в роботі цієї залози, є одним з найголовніших протипоказань для занять дихальною системою. Ще бодіфлекс не можна використовувати під час вагітності та в післяопераційний період. Також він протипоказаний при кровотечах, епілепсії та глаукомі. Якщо є інші хронічні захворювання, заняття проводити можна. Тільки треба враховувати проблеми зі здоров’ям і намагатися не сильно перенапружуватися.

 

Головним правилом є те, що ви повинні відчувати себе комфортно під час занять. Якщо результат видний не відразу, не впадайте у відчай. Все унікальні, тому й протікає схуднення у кожного по-своєму. Але результат буде обов’язково. Бодіфлекс допомагає стати здоровішими, головне – правильне його виконання.

Відгуки протипоказань

Деякі люди все ж пробують займатися, незважаючи на наявні системою бодіфлекс протипоказання. Відгуки цих людей ясно показують, що ігнорувати їх думки не варто. Ті, кому нещодавно зробили операцію на щитовидній залозі, не мали жодних результатів за два місяці занять, коли вирішили попрацювати з бодіфлексу. Позначилася проблема з щитовидкою. Жінкам в положенні категорично не можна займатися бодіфлексом, тому що дихальна система приводить в тонус м’язи живота, що може спровокувати викидень.

Варіанти бодіфлекса

Існує безліч вправ і занять курсів за дихальною системою бодіфлекс. Починають, звичайно ж, з азів – вчаться правильно дихати. Без техніки дихання нічого не вийде. Якісно виконані вправи покажуть результат вже через місяць занять. Все, що потрібно, це вибрати з безлічі варіацій вправ саме ті, які вам сподобаються. Якщо поступово ускладнювати заняття, незабаром результат буде видно. Головне, щоб ваше тіло не встигло звикнути до одержуваної навантаженні.

Бодіфлекс PLUS

Існує кілька рівнів системи. Новачки вибирають «Курс для початківців». Потім йде «Базовий курс». Але, крім них, існує і спеціальна програма, розрахована на вже натренованих і підготовлених до такої навантаженні людей, – «Бодіфлекс: Просунутий курс» (або «PLUS»). Тут ви знайдете ускладнені вправи з навантаженням. Входять в цей комплекс 45 завдань розраховані на точкове роботу з певними ділянками на тілі. «Бодіфлекс: Просунутий рівень» вибирають ті, хто вже встиг засвоїти, що заняття дійсно допомагають. Завдяки цій системі ви придбаєте ідеальні пропорції, опрацьовуючи і коригуючи ті ділянки тіла, які ще потребують корекції.

Бодіфлекс з Мариною Корпан

Дуже часто після зими багато дівчат мріють повернути своїй фігурі стрункість. У цьому їм може допомогти спеціальний комплекс, розрахований на 8 уроків, – «Бодіфлекс з Мариною Корпан». Цей курс занять дещо відрізняється від того, який підносить Грір, що тим не менше не заважає йому стає все популярнішою. Він допомагає за час занять зменшити обсяги талії на 8-12 сантиметрів. Результат дійсно вражаючий. І все, що потрібно, це 15 хвилин в день, зручна для занять одяг, трохи вільного простору і відеоуроки. Ви не тільки скине накопичені кілограми, але і істотно оздоровитися, збагачуючи свій організм киснем.

Дівчата, які займалися гімнастикою бодіфлекс з Мариною Корпан, залишають тільки позитивні відгуки. Багато відзначають підтягнуті м’язи живота, зменшення об’єму шлунку. Як відомо, жінки в більшості своїй ласуни, але дихальна гімнастика вирішує і цю проблему. Жінки відзначають відсутність тяги до солодкого. А деякі навіть кидають палити.

Випробувавши безліч способів схуднення, люди, як правило, зупиняються саме на системі бодіфлекс. Відгуки, фото до і після красномовно свідчать про позитивну динаміку. Успіхи людей, які спробували на собі дихальну гімнастику, дуже надихають. Не можна не визнати чудодійність системи. Вона дійсно допомагає.

Що кажуть жінки про системою бодіфлекс?

В інтернеті безліч позитивних висловлювань щодо застосування даної системи. Отже, бодіфлекс – до і після. Відгуки спробували дихальну гімнастику вельми різноманітні. Хтось зміг за тиждень влізти в ті штани, про які раніше й подумати не міг. А ноги в обсязі зменшилися. Інші за 3 тижні занять не побачили суттєвих результатів. Обсяги зменшилися на незначно, вага теж майже не пішов. Дуже важко було навчитися правильно дихати. Ті, у кого виявляється проблема з обміном речовин, результату з бодіфлексу, як правило, чекають довго. У цих випадках організм спочатку лікує основну проблему, а вже потім, як наслідок, починається і процес схуднення.

Є такі, хто пробуде боротися за допомогою системи бодіфлекс проти целюліту. Відгуки цих людей однозначні – м’язи підтягуються, а «апельсинова кірка» зникає без сліду.

Зустрічаються і такі люди, які володіють відмінною фігурою, але час бере своє. Починають трохи обпливати м’язи на обличчі. Для цієї проблеми розроблено спеціальний комплекс системи бодіфлекс для особи. Відгуки, фото до і після показують, що дана проблема вирішується легко і просто. В цьому ви можете переконатися самі.

Якихось 15 хвилин в день, і через певний час особа підтягнеться.

Фотогалерея результатів

Люди з усього світу домагаються відмінних результатів, працюючи зі спеціальної дихальної методикою, створеною Грір. Без великих зусиль, без дієт, просто приділяючи трохи часу в день, вони перетворюють своє тіло. І все завдяки комплексу бодіфлекс. Відгуки, фото до і після демонструють нам, що все можливо. І дійсно, варто поглянути на результати, як з’являється натхнення. Хочеться випробувати диво-спосіб на собі.

Зараз, на жаль, люди багатьох країн страждають надмірною вагою. Виною тому є переважно сидячий спосіб життя і фастфуд, міцно увійшов в життя сучасного суспільства.

Багато людей вже з молодого віку починають страждати ожирінням. Хтось сидить на дієтах, хтось мучить себе в спортзалах. Всі розуміють, що зайва вага – це дуже погано. Насамперед, виникають проблеми зі здоров’ям. Та й життя більшості людей складається не так, як їм би хотілося.

І всі вони знаходять для себе систему бодіфлекс. Хтось цілеспрямовано бореться із зайвою вагою, хтось намагається позбутися целюліту, а хтось віддає перевагу вправи бодіфлекс для особи. Відгуки, фото до і після, які ці люди демонструють потім всім своїм знайомим, що підтверджують дієвість способу.

Дихальна гімнастика дозволяє знайти стрункість, впевненість в собі і, врешті-решт, стати щасливим володарем здорового, фізично підтягнутого тіла. Просто спробуйте. Відкрийте для себе бодіфлекс. Відгуки, фото до і після тих людей, які вже випробували на собі систему (свідчень в інтернеті безліч), підкажуть вам, що все і справді працює.

Якщо немає протипоказань, а є завзятість і просто 15 хвилин в день, можна стати скульптором власного тіла, перетворитися і виглядати ідеально. Головне – бажання.

Бодифлекс для начинающих: основы, уроки, упражнения

Бодифлекс – система снижения веса и нормализации работы организма. Он является прекрасной альтернативой бегу и диетам. Бодифлекс был разработан простой домохозяйкой, но быстро доказал свою эффективность и стал известен во всем мире.

Эта система идеально подходит людям с избыточным весом, так как тренировки просты и неизнурительны, а результат заметен уже через несколько недель. Большой популярностью он пользуется и у людей с недостатком личного времени, ведь занятие занимает только 15 минут в день.

Принципы бодифлекса

Как в любых методиках похудения и системах тренировок, в бодифлексе есть определенные правила и требования. При несоблюдении одних просто не будет результата от тренировок, а если же вовремя не прислушаться к другим, можно даже нанести вред собственному здоровью.

Система. Занятия бодифлексом должны быть ежедневными. Тренировки нельзя пропускать, иначе ожидаемого эффекта вы не получите. Пропустив более 3-х занятий, придется снова практически с нуля отрабатывать дыхание.

Самодисциплина. Будьте строги к себе: независимо от настроения, желания полежать на диване или жалоб на отсутствие времени выделяйте 15 минут в день на занятия. Тренировки должны проходить только на пустой желудок. Лучше всего сделать это до завтрака, когда в желудок еще не поступила новая порция пищи.

Выдержка и четкое соблюдение инструкций. Время, отведенное на занятия, не должно быть меньше или превышать 15-20 минут. Не изобретайте новые упражнения, выполняйте только те, которые разработаны Грир Чайлдерс.

Питание. Система бодифлекс не предполагает каких-либо ограничений в еде, то есть в дополнение к упражнениям нет специальных диет. Но не стоит забывать о правильном питании и, начав занятия по этой методике, становиться любителем фастфуда. Питаться нужно небольшими порциями, но часто и, конечно, старайтесь избегать вредной пищи.

Правильное дыхание. Перед тем как перейти к полноценным занятиям важно научиться правильно делать вдохи и выдохи. Дыхание должно быть не поверхностным, а брюшным, тогда легкие будут функционировать на 85 – 100%, а не на 25% как обычно.

С чего начать

Прочитав восторженные отзывы в сети Интернет, многие считают, что система бодифлекс подходит всем без исключения, но на самом деле ограничения есть. И о них важно знать все перед началом тренировок.

Ограничения для занятия бодифлексом

Беременность. Основное в этой системе тренировок – правильное дыхание, чего невозможно добиться без создания высокого напряжения стенок живота. А это, в свою очередь, может нанести ощутимый вред будущему малышу и даже стимулировать выкидыш. Если вы все же остаетесь поклонником бодифлекса, то уйдите от дыхательных упражнений и оставьте только растяжку.

Хронические заболевания, травмы или недавно перенесенные операции. Глубокие вдохи и задержка дыхания провоцируют состояние стресса у организма. При этом увеличивается сердечный ритм, повышается артериальное давление, все это в сочетании с тренировками (напряжением) разных групп мышц может негативно сказаться на здоровье человека.

Определитесь, чего вы ожидаете от тренировок

Похудение. Бодифлекс особенно подходит людям с избыточной жировой прослойкой. Занятия помогут не только похудеть, но и подтянуть вялую кожу. В этом случае уже через пару недель «правильных» тренировок (сначала нужно научиться верно выполнять дыхательные упражнения) будут видны результаты как в похудении, так и в общем тонусе организма. Тем, у кого процент лишнего веса незначителен (отсутствует неплотный рыхлый жир) ожидать больших результатов в похудении не стоит.

Заметные улучшения в состоянии здоровья. Согласно исследованиям регулярные занятия бодифлексом способствуют укреплению иммунитета, снижению риска возникновения сердечных заболеваний и развития раковых клеток, нормализации работы пищеварительной системы и даже помогают забыть о такой вредной привычке, как курение. С целью повышения общего тонуса организма заниматься по этой системе полезно как женщинам, так и мужчинам.

Как организовать занятия новичку

Что потребуется для занятий

Те, кто уже попробовал бодифлекс, утверждают, что он сродни йоге. Что же потребуется для начала тренировок и будет ли набор идентичным?

1. Вещь первой необходимости – коврик. Как и для йоги, для занятий бодифлексом нужно приобрести гимнастический коврик. С ним будет удобно тренироваться, принимать различные гимнастические позы, не отвлекаясь на скольжение ног по полу.

2. Уделите внимание костюму для тренировок. Научно доказано, что женщины ответственнее относятся к занятиям и считают их более интересными, если упражнения выполняются ими в красивой одежде, подобранной специально для таких тренировок. Конечно же, позитивный настрой играет важную роль, он способен значительно ускорить и усилить полученный результат, но постарайтесь подобрать не только красивый, но и удобный костюм.

Основные требования:

  • не сковывать движения;
  • не перетягиваться тугой резинкой в области талии и живота;
  • быть мягким и эластичным.

Прекрасно подойдут спортивные лосины или шорты и короткие топы. Для тех, кто предпочитает более свободный стиль, – хлопчатобумажные футболки и брюки с эластином. Не забудьте о плотных носочках, обувь для выполнения упражнений вам не понадобиться.

3. Позаботьтесь о материалах для занятий. Найдите упражнения в интернете, приобретите книги или видеоуроки по бодифлексу. Книги и сайты должны содержать не только подробное описание упражнений, но и обязательно иллюстрации для наглядности. Если выбор пал на видеокурс, то позаботьтесь, чтобы место для тренировок было вблизи видеотехники (монитора или телевизора).

4. Не забудьте о строгом контроле времени, отведенного на одно занятие. Так как занятие не должно длиться более 15 – 20 минут в вашем обозримом пространстве должны находиться часы. Можно даже выставить таймер, который будет сигнализировать о времени завершения тренировки. Также понадобиться секундомер (можно заменить часами с секундной стрелкой) для контроля времени при задержке дыхания.

Итак, для организации занятий новичкам понадобятся следующее: коврик, спортивный костюм, часы с секундной стрелкой или таймер, наглядные материалы по бодифлексу и свободное место для занятий.

Осваиваем дыхание

Дыхание в бодифлексе – самый важный аспект. Бодифлекс — прежде всего дыхательная гимнастика. Именно оттого, научитесь ли вы правильно дышать, зависит весь результат тренировок. Чтобы постичь азы этого «специального» дыхания нужно принять позу «баскетболиста» и следовать инструкциям.

Нужно освободить легкие от воздуха. Это выполняется через рот. Запомните выдыхать в бодифлексе всегда нужно только ртом! Складываем губы так, будто произносим «у», затем медленно выдыхаем, стараясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.

Стремительный вдох. Вдыхать в бодифлексе следует только носом, рот должен быть закрыт! Постарайтесь сделать как можно более глубокий вдох, чтобы легкие наполнились полностью.

Резкий выдох. Помним, что выпускается воздух ртом, но на этом этапе губы не вытягиваются трубкой, а сначала складываются вместе в плотную линию (женщинам проще понять, если представить, что вы только что накрасили губы и стремитесь равномерно распределить тон на губах). Итак, быстро выдыхаем воздух, при этом должно слышаться «пах».

Задержка дыхания. При выполнении этой части дыхательных упражнений голова должна быть опущена вниз, живот втянут. Считаем медленно, на восьмой счет переходим к завершающей части.

Расслабленный вдох. Принимаем первоначальное положение, расслабляем мышцы и делаем спокойный вдох носом.

В начале дыхательной практики может немного кружиться голова или появляться кашель. Не стоит пугаться, просто легкие не привыкли к такой гипервентиляции. Со временем это пройдет.

Осваиваем упражнения

Сначала рассмотрим три основные положения, с которых будут начинаться упражнения:

«Баскетболист»:

  • полуприсед,
  • ноги расставлены,
  • туловище наклонено вперед,
  • ладони на пару сантиметров выше колена.

«Широкий сед»:

  • смотрим вверх,
  • лопатки сведены,
  • руки находятся за спиной,
  • ладони на полу.

«Упор на четыре точки»:

  • колени, таз, корпус, руки все должно быть под углом 90°.
Упражнения

Теперь можно перейти непосредственно к упражнениям. Рассмотрим некоторые из них, чтобы новички смогли боле подробно разобраться в системе бодифлекс.

Лев

Тонизируются мышцы лица и шеи. Регулярное выполнение способствует сокращению морщин.

Исходное положение «баскетболист». В этом положении втягивается живот и выполняются дыхательные упражнения (1 – 4 этап). Затем широко распахнутые глаза должны смотреть вверх, а губы складываются так, будто планируется произнести «у», и направляются вниз, потом язык высовывается как можно сильнее.

В этом положении дыхание задерживается на 8 секунд. Упражнение повторяется пять раз.

Шлюпка

Работа над внутренней поверхностью бедра.

Исходное положение «широкий сед». Выполняются первые 4 этапа дыхательных упражнений.

Задержка дыхания на 8 секунд производится после наклона туловища вперед, при этом руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут. Повторить 5 раз.

Кошка

Укрепление мышц спины, пресса, шеи.

Исходное положение «упор на четыре точки». Выполняются первые этапы дыхания.

Задержка на 8 секунд после того как спина будет максимально выгнута вверх, а голова опущена вниз.

Все упражнения системы бодифлекс доступны и просты в выполнении, но при этом приносят потрясающий результат. Разработаны комплексы для мышц лица и шеи, спины и пресса, ног и ягодиц. Таким образом, уделяя всего 15 минут своего времени регулярным тренировкам, вы сможете подтянуть мышцы, избавиться от лишних килограммов и улучшить общее состояние организма.

«Бодифлекс» — что это? «Бодифлекс»

Все больше женщин, мужчин, подростков прибегают к гимнастике «Бодифлекс». Что это за техника, с помощью которой приобретают стройные формы на глазах? Человеку не нужно просиживать часами в тренажерном зале, ограничивать себя в еде, садиться на диеты, пить биологически активные добавки и лекарства для похудения. Всего пятнадцать минут ежедневных чудодейственных упражнений — и сантиметры начинают таять. Рассмотрим подробнее, что за секрет таит в себе «Бодифлекс», насколько он эффективен, есть ли противопоказания, и какие упражнения помогают обрести стройные формы.

История появления этой гимнастики

«Бодифлекс» — что это за комплекс? Это сочетание дыхательных «диафрагмальных» упражнений, специальных поз на растяжки, а также изотонических, изометрических стоек. Пришла эта гимнастика из Америки. В тысяча девятьсот восемьдесят пятом году обычная домохозяйка Грир Чайлдерс создала собственную программу «Бодифлекс», основываясь на медицинских исследованиях и собственных экспериментах.

Женщина не обладала медицинскими или какими-то физиологическими знаниями, но зато имела отличный результат по обретению стройных форм. Всего за три месяца она заменила пятьдесят второй размер одежды сороковым. Ей было мало выполнять комплекс дыхательной гимнастики, нужно было понять, как сжигается жир, как мышцы становятся подтянутыми, каким образом человек худеет.

Ушли месяцы на опросы медиков, частные практические занятия с желающими похудеть, апробирование новых упражнений прежде, чем дыхательная гимнастика стала популярной. Через пять лет были выпущены первые диски с дыхательными упражнениями, а спустя одиннадцать лет уже выпускались телевизионные шоу с Грир. Все больше появлялось последователей и тренеров данного направления — «Бодифлекса».

Секрет дыхательной гимнастики

Ее родоначальница Чайлдерс акцентирует огромное внимание на кислороде, при помощи которого происходит сжигание жира. Дыхание «Бодифлекс» подразумевает пять этапов:

бодифлекс что это
  1. плавный выдох ртом, сложенным трубочкой, с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику;
  2. резкий вдох носом до отказа, при этом губы сомкнуты, а живот надувается;
  3. выдох до последней молекулы из легких с глубоким произношением «Пах», при этом живот снова «прилипает» к позвоночнику;
  4. восьми-десятисекундная задержка дыхания с одновременным поджатием живота под ребра, чтоб образовалась своеобразная «чашка»;
  5. обычный вдох.

Критики недоумевают, о каком кислороде идет речь, если организм наполняется углекислым газом. О его присутствии свидетельствует потоотделение, головокружение, повышение давления. То есть, по мнению критиков, организм худеет не за счет кислорода, а за счет стресса от переизбытка углекислого газа. Однако такие «гонители» проигнорировали изучение книг Грир, в которых описана вся теория работы дыхания, а также дан комплекс дыхательной гимнастики с описанием его действия.

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

Грир акцентирует внимание, что при задержке дыхания количество углекислого газа увеличивается. Из-за чего артерии расширяются, клетки приготавливаются к большему усвоению кислорода, при этом мозг посылает сигнал тканям утилизировать имеющийся кислород, который как раз «растапливает» жир. То есть сколько вдохнули «шипящим» носом кислорода, столько сгорит липидов.

Даже после тренировок дыхательные упражнения позволяют человеку дышать диафрагмально, глубоко, вдыхая больше воздуха. Кислород активизирует метаболизм, улучшает кровообращение, способствует быстрому усвоению питательных веществ и выводу токсинов. За счет него укрепляется иммунитет, человек меньше болеет. При систематическом выполнении «Бодифлекс» исчезает ощущение усталости.

Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, борется со стрессами, мигренями, депрессией. Сжигание липидов, подтягивание мышечной массы и увеличение энергичности у человека – это главная цель «Бодифлекс». Курс не направлен на потерю лишних килограммов, это лишь побочный приятный эффект.

комплекс дыхательной гимнастики

Для кого подойдет данная гимнастика?

Грир акцентирует внимание на том, что ее дыхательная гимнастика подойдет для всех — женщин, мужчин, подростков, пожилых людей. Она сотрудничает с разными врачами, которые подтверждают безопасность методики для своих пациентов (сердечно-сосудистые и дыхательные заболевания, аллергия, лежачие больные).

Этот комплекс упражнений не имеет границ по возрасту, весу, заболеваниям, так как его занятия можно изменять под свои условия. Нельзя вставать человеку с постели, но можно выполнить простое дыхание «Бодифлекс» без упражнений. Насморк? Тогда просто дышите в ванной комнате, наполненной горячим паром. Артрит? Не тяните руки вверх, сложите их, подложите под колени мягкий коврик. Болезненные критические дни? Не делайте сложные упражнения, просто подышите или пропустите одно-два занятия.

Этот комплекс подойдет для тех, кто хочет:

  • бросить курить,
  • подтянуть мышечный корсет,
  • скинуть пару размеров,
  • стать бодрым, энергичным, активным,
  • укрепить иммунитет,
  • развить объем легких.

Думаем, теперь вам понятны преимущества этой гимнастики, кому нужен «Бодифлекс», что это такое.

Противопоказания

Теперь рассмотрим, кому нельзя заниматься данной гимнастикой, а затем перейдем к разбору дыхательных упражнений. Грир запрещала заниматься «Бодифлексом» беременным, а также людям после операции. Осложнений она не наблюдала у тех, кто занимался под ее началом. Замедленные результаты после третьей недели занятий были отмечены у людей, принимающих гормональные, противозачаточные средства, антидепрессанты, а также у тех, у кого замедленный метаболизм.

Иные результаты показал «российский Бодифлекс». Марина Корпан (отзывы учениц свидетельствуют, что это высококвалифицированный тренер по фитнесу РГУФК, пилатесу, аэробике, калланетике, тренировкам для беременных, специалист по похудению при помощи дыхательных техник) на основании занятий с российскими гражданами выявляет следующие противопоказания для лиц, у которых есть:

  • проблемы с давлением,
  • проблемы с сердцем, аритмией,
  • заболевания тяжелой степени органов зрения,
  • грыжи,
  • послеоперационный период,
  • острая форма хронических заболеваний.бодифлекс упражнения для похудения

Как выполнять гимнастику?

Все упражнения начинаются со специальной позы «Бодифлекс». Что это за стойка?

  • Расставьте ноги в стороны сантиметров на тридцать.
  • Согните их в колене.
  • Наклоните корпус вперед.
  • Обопритесь руками на ноги (выше колен).
  • Смотрите перед собой.

Поза напоминает человека, который хочет присесть на стул. При этом спина должна быть прямой во время выполнения трех этапов дыхания. Как только нужно втянуть живот под ребра голову опускаете вниз, тогда массаж внутренних органов будет более эффективным.

После того как живот втянули, не дышите восемь-десять секунд, одновременно выполняя те или иные упражнения «Бодифлекс» (фото поз представлено ниже). Старайтесь сжимать мышцы до появления дрожи, при этом живот не расслабляйте.

Если очень сильно захочется вдохнуть, не терпите, сразу вдыхайте. Со временем объем легких увеличится, тогда будете с легкостью выдерживать десятисекундную паузу. Во время упражнений может закружиться голова. Это явление является нормой первой недели выполнения занятий. Если недомогания остались или усилились, проверьтесь у врача. Также при выполнении некоторых упражнений могут появиться судороги. Тогда просто распрямите конечности, расслабьте мышцы. Кстати, Марина Корпан совмещает дыхательные упражнениями с занятиями на растяжки для разной группы мышц.

уроки бодифлекса для начинающих

Упражнения для лица, шеи

  • Лев. Это упражнение поможет избавиться от второго подбородка, подтянуть щеки. Из подготовительной позы после задержки дыхания подымаете голову, рот открываете трубочкой, высовываете язык до самого корня, при этом глаза широко распахните.
  • Уродливая гримаса. Упражнение подтягивает мышцы шеи. Из подготовительной позы при задержке дыхания голову подымаете вверх, глядя в потолок. При этом нижнюю челюсть выпячиваете вперед, губы пытаетесь сомкнуть, образуя букву «о».
  • Уродливая гримаса в положении стоя. После задержки дыхания выпрямляетесь, проделываете с лицом то же самое, что в предыдущем упражнении, только руки отодвигаете назад параллельно полу, поднимая их вверх до максимума. Спина должна быть прямой.

Эти уроки «Бодифлекса» для начинающих повторяете по пять раз. Если возникла одышка, сначала восстановите дыхание, потом снова примите подготовительную позу, далее выполните упражнение. Помните, главное в данной гимнастике – это дыхание, особенно вдох шипящим носом. Если дыхание сбито, то при выполнении нового подхода вы просто вдохнете меньше кислорода или не сможете втянуть живот, а значит, меньше сгорит жировых клеток.

Упражнения для груди, талии, бедер, ягодиц, ног

  • Алмаз. Руки смыкаете в пальцах перед собой. Локти не опускаете и не подымаете, держите прямо, параллельно полу. Если не получается держать локти на весу, округлите спину. Выполните дыхание, затем начинаете давить пальцами рук друг на друга, держа локти прямо.
  • Оттягивание ноги назад. Встаете на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одну ногу вытягиваете, носком опираясь в пол, голова поднята, взгляд перед собой. Далее делаете дыхание, а при втягивании живота поднимаете ногу высоко, при этом носок направлен к себе. Одновременно ягодицы сжимаете.

Для живота выполняйте следующий комплекс «Бодифлекс» (упражнения для похудения делайте в каждую сторону по три раза).

  • Боковая растяжка. Из подготовительной позы левым локтем облокачиваетесь на левое колено, правой ногой тянетесь носком вправо, а правой рукой — влево. При этом правую стопу не отрываете от пола, а правую руку не сгибаете в локте, держите над головой.
  • Брюшной пресс. Лягте на спину, колени согните, ноги расставьте в стороны. Руки подымите вверх, голову с пола не отрывайте. Выполните дыхание, тяните руки вверх, поднимая плечи и лопатки от пола, голова откинута назад. Если это упражнение тяжело делать, то посмотрите уроки «Бодифлекса» с Мариной Корпан, которая многие упражнения облегчила, разнообразила, видоизменила.
  • Ножницы. В положении лежа ноги вытяните и положите рядом друг с другом. Руки подложите под ягодицы, чтобы прижать поясницу к полу. Выполните дыхание. Затем поднимите ноги от пола на десять сантиметров, совершая широкие быстрые горизонтальные перекресты ногами.

Для области бедер предлагается следующая гимнастика «Бодифлекс» для похудения.

гимнастика бодифлекс для похудения
  • Сейко. Встаете на колени и руки. Отставляете в сторону левую ногу под прямым углом относительно туловища. Выполните дыхание, а затем при втягивании живота поднимите эту ногу вверх и тяните вперед к голове. Положение носка не имеет значения, главное — поднимать каждый раз ногу выше, не сгибая ее в колене.
  • Шлюпка. Сядьте, раскинув максимально ноги в стороны, носки натяните на себя, поставьте руки за спиной, обопритесь на них. Выполните дыхание, затем наклонитесь корпусом к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени нельзя сгибать при выполнении упражнения.
  • Кренделек. Сидя на полу, нужно согнуть ноги в колене, при этом левая нога должна быть выше правой, которую нельзя сгибать. Правой рукой держитесь за левое колено, а левой рукой — за спину. Выполняете дыхание, далее стараетесь ногу подтягивать ближе к груди и одновременно туловищем поворачиваться в противоположную сторону.
  • Растяжка подколенных сухожилий. В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу, носки направьте вниз, чтобы стопы стали прямыми. Руками возьмитесь за переднюю часть икр, голова лежит на полу во время всего упражнения. Выполните дыхание, затем начните притягивать потихоньку ноги к груди.
  • Кошка. Встаете на колени и руки, спина прямая, смотрите прямо перед собой. Выполняете дыхание, теперь голову опускаете и одновременно выгибаете спину, как будто повесили за крюк.

Для начинающих будет достаточно данного комплекса «Бодифлекс». Упражнения для похудения, которые описаны выше, необходимо выполнять по три раза. Обратите внимание, что гимнастику можно варьировать или выполнять упражнения только на проблемные зоны. Например, нужно убрать живот, тогда выполняете упражнения «Боковая растяжка», «Ножницы», «Брюшной пресс» и можно добавить «Кренделек». Но лучше всего работать на все зоны одновременно, а как только достигнете желаемых форм, переходите только на те участки, которые необходимо подкорректировать.

Результаты «Бодифлекса»: до и после

Многие худеющие не видят своих результатов, так как только у единиц уходят килограммы, но зато у всех «тают» сантиметры. Поэтому перед занятиями заводите блокнот, куда еженедельно заносите данные:

бодифлекс до и после фото
  • дата измерения,
  • вес,
  • объем под грудью (выше пупка на два сантиметра),
  • размер талии,
  • объем под талией (ниже пупка на пять сантиметров),
  • размер бедер,
  • объем ноги в широкой части,
  • окружность руки в самой широкой части.

Кроме того, каждую неделю пишите о своих достижениях: сколько ушло сантиметров в каждой зоне, каким стал вес, как себя чувствуете. Тогда вы сможете видеть свои успехи или небольшие неудачи. Обратите внимание, что для дыхательной техники также характеры периоды «спадов», когда вес может стоять на месте. Не паникуйте, не срывайтесь, продолжайте делать «Бодифлекс».

Что это за спады? Это реакция организма на резкое похудение. Фактически он не поймет, что от него хотят. Если вы прекратите занятия, то вес начнет стремительно расти, а если проявите упорство, то жировые клетки продолжат сжигаться. Такая передышка может сохраняться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Важное о гимнастике

Упражнения нужно выполнять ежедневно до тех пор, пока не обретете желаемых форм. Далее можно сократить занятия до двух раз за неделю. Выполняйте комплекс натощак по утрам, тогда активизируете обмен веществ, ощутите бодрость. Но можно делать его в любое время, только перед занятиями не есть два часа, а после комплекса не кушать минимум полчаса. Пить можно только воду без сахара, газа.

уроки бодифлекса с мариной корпан

«Бодифлекс» не ограничивает в еде, не делает акцент на диетах, но чтобы достичь быстрых результатов, необходимо исключить сладкие и мучные блюда, кетчупы, майонезы и прочие нездоровые продукты питания. Конечно, можно их не исключать, со временем ваш организм незаметным образом перейдет на меньшие порции здорового питания за счет сокращения объемов желудка. Просто ваш путь к обретению стройных форм будет немного более медленным, чем у тех, кто совмещает правильное питание с системой «Бодифлекс».

До и после фото худеющих становятся доказательством того, что без операции и жестких диет можно добиться желаемых форм. Эти люди могут позволить себе слабости, но в умеренном количестве. Например, съедать не каждый день по куску торта, а устраивать праздник при потере очередного размера в одежде половинной порцией.

Итак, подведем итоги. «Бодифлекс» при помощи дыхания, специальных поз на растяжку подтягивает мышцы, из-за чего уходят сантиметры. В среднем за первую неделю в области бедер, талии, ног уходит от десяти до тридцати пяти сантиметров. Если вес стоит или результаты ниже средней нормы, то причина в неправильном выполнении дыхания, изометрических и изотонических поз. Также на отсутствие результатов влияет неправильное питание, то есть вы увеличиваете в рационе количество сладостей, мучного, надеясь, что кислород сожжет все потребляемые калории.

Для того чтобы выполнять каждое упражнение правильно, вначале проделайте их, не следя за дыханием, запомните их последовательность. Далее научитесь правильно дышать, положите руку на живот и грудь, чтобы было нагляднее. После подготовительной позы быстро переходите к основному комплексу, так как от него идет восьми-десятисекундный отсчет.

Когда ваша фигура достигнет идеальных форм, можно добавить силовую нагрузку. Просто наденьте на запястья рук и ног утяжеляющие браслеты. Такие упражнения наиболее важны в период менопаузы, так как при климаксе кости становятся хрупкими. Комбинируйте занятия, добавляйте свои растяжки и худейте на здоровье!

«Бодіфлекс» — що це? «Бодіфлекс»

Все більше жінок, чоловіків, підлітків вдаються догімнастики «Бодіфлекс». Що це за техніка, за допомогою якої набувають стрункі форми на очах? Людині не потрібно просиджувати годинами в тренажерному залі, обмежувати себе в їжі, сідати на дієти, пити біологічно активні добавки та ліки для схуднення. Лише п’ятнадцять хвилин щоденних чудодійних вправ — і сантиметри починають танути. Розглянемо докладніше, що за секрет таїть в собі «Бодіфлекс», наскільки він ефективний, чи є протипоказання, і які вправи допомагають знайти стрункі форми.

Історія появи цієї гімнастики

«Бодіфлекс» — що це за комплекс?Це поєднання дихальних «діафрагмальних» вправ, спеціальних поз на розтяжки, а також изотонических, изометрических стійок. Прийшла ця гімнастика з Америки. У тисяча дев’ятсот вісімдесят п’ятого року звичайна домогосподарка Грір Чайлдерс створила власну програму «Бодіфлекс», грунтуючись на медичних дослідженнях і власних експериментах.

Жінка не мала медичними або якимисьфізіологічними знаннями, але зате мала відмінний результат з набуття струнких форм. Всього за три місяці вона замінила П’ятдесятого й другого розмір одягу сорокових. Їй було мало виконувати комплекс дихальної гімнастики, потрібно було зрозуміти, як спалюється жир, як м’язи стають підтягнутими, яким чином людина худне.

Пішли місяці на опитування медиків, приватніпрактичні заняття з охочими схуднути, апробування нових вправ перш, ніж дихальна гімнастика стала популярною. Через п’ять років були випущені перші диски з дихальними вправами, а через одинадцять років уже випускалися телевізійні шоу з Грір. Все більше з’являлося послідовників і тренерів даного напрямку — «Бодіфлекс».

Секрет дихальної гімнастики

Її родоначальниця Чайлдерс акцентує величезну увагу на кисні, за допомогою якого відбувається спалювання жиру. Дихання «Бодіфлекс» має на увазі п’ять етапів:

  1. плавний видих ротом, складеним трубочкою, з одночасним втягуванням живота ближче до хребта;
  2. різкий вдих носом до відмови, при цьому губи зімкнуті, а живіт надувається;
  3. видих до останньої молекули з легких з глибоким вимовою «Пах», при цьому живіт знову «прилипає» до хребта;
  4. восьми-десятісекундний затримка дихання з одночасним поджатием живота під ребра, щоб утворилася своєрідна «чашка»;
  5. звичайний вдих.

Критики дивуються, про яке кисні йдеться,якщо організм наповнюється вуглекислим газом. Про його присутності свідчить потовиділення, запаморочення, підвищення тиску. Тобто, на думку критиків, організм худне не за рахунок кисню, а за рахунок стресу від надлишку вуглекислого газу. Однак такі «гонителі» проігнорували вивчення книг Грір, в яких описана вся теорія роботи дихання, а також дан комплекс дихальної гімнастики з описом його дії.

Роль кисню і вуглекислого газу при диханні

Грір акцентує увагу, що при затримцідихання кількість вуглекислого газу збільшується. Через що артерії розширюються, клітини готуються до більшого засвоєнню кисню, при цьому мозок посилає сигнал тканин утилізувати наявний кисень, який як раз «розтоп

Бодіфлекс для схуднення — відеоуроки дихальної гімнастики

ПошукЗнайти

  • Головна
  • Здоров’я
    • Ангіологія
    • Гастроентерологія
    • Гематологія
    • Гінекологія
    • Дерматологія
    • Інфекційні хвороби
    • Кардіологія
    • Лікувальні дієти
    • Неврологія
    • Нетрадиційна медицина
    • Онкологія
    • Отоларингологія
    • Офтальмологія
    • Педіатрія
    • Проктологія
    • Пульмонологія
    • Ревматологія
    • Стоматологія
    • Токсикологія та Наркологія
    • Травматологія
    • Урологія
    • Фармакологія
    • Ендокринологія
  • Кулінарія
    • Бульйони і супи
    • Гарячі страви
    • Десерти
    • Закуски
    • Консервація
    • Напої
    • Продукти харчування
    • Салати
  • Краса
    • Жіночі зачіски
    • Косметична продукція
    • Косметологія
    • Макіяж
    • Масаж і СПА
    • Схуднення
    • Спорт і фітнес
    • Догляд за волоссям
    • Догляд за шкірою
    • Догляд за обличчям
    • Догляд за нігтями
    • Догляд за тілом
  • Будинок і побут
    • Побутова техніка
    • Будинок і затишок
    • Догляд за домашніми тваринами
    • Сад і город
    • Товари для дому
    • Квітникарство
  • Мода і стиль
    • Аксесуари
    • Жіночий одяг
    • Модні тенденції
    • Взуття
  • Хобі
    • В’язання
    • Дитячі вироби
    • Вироби з паперу
  • Материнство
    • Вагітність
    • Здоров’я дитини
    • Дитячі товари
  • Інше
    • Hi-Tech
    • Комп’ютери

Дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс

Кожна людина хоче мати струнку і витончену фігуру. Тому при появі зайвих кілограмів одні опускаю руки, а інші роблять спроби повернути колишню красу. На сьогоднішній день існує величезна кількість дієт, систем і методик схуднення, які допомагають повернути втрачену фігуру. Одним з найпопулярніших способів прибрати пару зайвих сантиметрів є дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс.

Ця методика допомогла величезній кількості людей знайти гарну фігуру і здорове тіло. Однак, факт, що дуже мала кількість людей вміє «правильно» дихати – це реальність. Становлення правильного дихання в бодіфлекс – це 80% успіху того, що ви все-таки отримаєте від цього комплексу те, чого так прагнете.

«Правильно» дихати досить складно. Але ще не пізно навчитися робити це! Давайте разом розберемося, що ж являє собою ця диво-гімнастика?

У чому секрет «Бодіфлекс»?

Дихальна гімнастика – це сукупність правильного дихання і вправ, основою яких є поєднання глибокого дихання і певних видів навантаження. Ефект схуднення відбувається за рахунок насичення організму великою кількістю кисню, який, в свою чергу, впливає на всі групи м’язів, допомагаючи їм рости і розтягуватися.

Важливо! Під час занять цим видом гімнастики навчитися робити так, щоб вдихуване повітря засвоювався правильно, адже від цього безпосередньо залежить процес схуднення. Схуднути ви зможете тільки при використанні діафрагмального дихання. Бодіфлекс допомагає боротися з накопиченими жирами саме за допомогою кисню. Фігура стає підтягнутою і пружною, а також зникають зморшки і целюліт.

Цікаво, але чоловіки перевершують жінок у питанні правильного дихання: при вдиху надувають живіт, а при видиху – розслаблюють його.

Займаємося дихальною гімнастикою разом з Мариною Корпан

Ранкові пробіжки, диво-чаї для схуднення, всілякі дієти – на багатьох людей такі методи боротьби із зайвими кілограмами навіюють тугу. Завжди знаходиться безліч відмовок, щоб не бігати вранці, або чайки коштують багато грошей. Але як би то не було існує абсолютно безкоштовний метод скинути зайву вагу, а також підтягнути тіло!

Так-так, безкоштовний! Мова йде про дихальної гімнастики, яка була представлена Мариною Корпан.

Унікальний комплекс вправ М. Корпан розробила на підставі своїх особистих досліджень, а також за допомогою роботи зарубіжних фахівців. На сьогоднішній день будь-яка дівчина, у якої є бажання скинути кілька зайвих кілограмів, може послідувати прикладу Корпан, займаючись Бодіфлексом.

Займатися цією гімнастикою ви можете вдома, не відвідуючи дорогих фітнес-залів. Вправи, які представила нам Марина Корпан, не спрямовані на виснажливі тренування. Що може призвести до стресів, а згодом і взагалі до бажання «зав’язати» з цією справою.

Дихальна гімнастика М. Корпан складається з 12 вправ: «Лев», «Бридка гримаса», «бічна розтяжка», «Відтягування ноги назад», «Сейко», «Алмаз», «Шлюпка», «Кренделек», «Розтяжка підколінних сухожиль», «Черевний прес», «Ножиці» і «Кішка».

Переваги і корисність Бодіфлекса

Ця диво-гімнастика має масу позитивних факторів:

  • Незначна витрата часу. Для того щоб ви досягли видимих результатів необхідно приділити дихальним вправам максимум 20 хвилин в день.
  • Цей метод не тільки сприяє спалюванню зайвих кілограмів, але і сприяє підтяжки лицьових м’язів.
  • Ці вправи можна робити в будь-якому місці, як вдома, так і на природі або роботі.
  • Гімнастика бодіфлекс сприяє нормалізації метаболічних процесів, а також допомагає вивести шкідливі речовини і шлаки з організму.
  • Певні вправи допомагають скоротити м’язи шлунка, що згодом вплине на обсяг вживаної їжі.
  • Рішення одночасно двох проблем. Перша – це усунення зайвих кілограмів, а друга – підтягування певних м’язів.
  • Цей прекрасний комплекс допомагає зняти напруження, дратівливість і втому.
  • Завдяки дихальним вправам поліпшується стан волосся і шкіри, а також відбувається омолодження організму в цілому.
  • Купується гнучкість і граціозність.
  • Людям, які мають захворювання серця, легенів і шлунково-кишкового тракту рекомендується займатися дихальною гімнастикою.
  • Кому не підходить ця гімнастика?

    Здавалося б, цей метод схуднення від Марини Корпан не має протипоказання, однак це не так.

    Якщо не звертати на рекомендації, то можна завдати дуже серйозної шкоди вашому здоров’ю.

    1. Займатися цим видом дихальної гімнастики категорично заборонено вагітним жінкам, щоб не спровокувати передчасні пологи.
    2. При підвищеній температурі тіла або при будь-яких запальних процесах не рекомендується робити ці вправи.
    3. При підвищеному артеріальному і внутрішньочерепному тиску також не можна займатися бодіфлексом.
    4. Серцеві захворювання (недостатність, аритмія), глаукома, серйозні навантаження теж відкидають цю гімнастику.
    5. Займатися при наявності будь грижі не рекомендується, так як це може призвести до небажаних наслідків.
    6. При появі кровотеч необхідно припинити заняття бодіфлексом, однак після нормалізації стану комплекс можна відновити.
    7. Прийняття лікарських засобів: антидепресантів, протизаплідних і гормональних.
    8. Під час загострення будь хронічної хвороби потрібно призупинити гімнастику, щоб не погіршити перебіг хвороби.

    Важливо! Якщо у вас є яка-небудь хвороба, звичайна або хронічна, в будь-якому випадку перед початком дихальної гімнастики бодіфлекс необхідно проконсультуватися з вашим лікарем!

    Правила тренувань Бодіфлекс

    Ази, які допоможуть вам придбати підтягнуте і здорове тіло:

    1. Систематичність тренувань. Вправи повинні бути без перепусток, це допоможе вам досягти бажаного результату набагато швидше.
    2. Найкращий час для дихальної гімнастики – це ранок. Бажано робити її на голодний шлунок.
    3. Немає сильних обмежень у харчуванні. Досить виключити зі свого раціону солодощі борошняні вироби.

    Як правильно вибрати вправи для тієї чи іншої групи м’язів?

    Перш чим займатися дихальною гімнастикою М. Корпан, вам необхідно знати, які вправи підходять саме для вас.

    Існує всього три типи гімнастики: ізотонічний, розтягуючий і ізометричний.

    Ізотонічний метод схуднення спрямований на роботу певної групи м’язів. Гімнастика для цього типу сприяє розтяжці певних м’язів на повну довжину. Ці заняття вимагають величезної кількості кисню, тому потрібно вміти правильно користуватися всім киснем, який надходить в наш організм під час гімнастики. Цей комплекс вправ спрямований на розтягнення сухожиль, а також сприятливо впливає на кровопостачання.

    Розтягуючі вправи. Вони допомагаю поліпшити еластичність м’язових тканин. Таким чином, після занять бодіфлексом ваші м’язи стануть більш пластичними і гнучкими. Варто зазначити, що перед початком «розтяжки» дуже важлива розминка, щоб попередити виникнення травм.

    І залишилися ізометричні вправи. Вони засновані на додатку зусиль для подолання опорів. Такий метод допомагає збільшити м’язову силу. Але на роботу серця і на гнучкість суглобів він ніяк не впливає.

    Хотілося б додати, що при заняттях бодіфлексом не варто упускати ні один вид вправ, тому як домогтися бажаного результату вам допоможуть всі три комплекси.

    Приведемо в порядок животик!

    Для того щоб скинути кілька сантиметрів з живота, пропонуємо вам дихальну гімнастику Бодіфлекс, подаровану нам Мариною Корпан.

    Спочатку потрібно звернути губи в трубочку і видихнути все повітря крізь них. При цьому живіт повинен втягуватися до хребта. Після чого закриваємо рот і робимо глибокий вдих, надуваючи живіт. Потім випусками повітря, через відкритий рот. І в завершенні закриваємо рот, втягуємо живіт і затримуємо дихання протягом восьми секунд.

    Ось весь секрет підтягнутого живота!

    Що в результаті ми отримуємо від дихальної гімнастики бодіфлекс?

    На превеликий жаль, від появи зайвих сантиметрів на нашому тілі не застрахований жоден чоловік. Проте в багатьох випадках у боротьбі з зрадницьким вагою можна і виграти!

    Потрібно пам’ятати, що для кожної групи м’язів є свої вправи. Також не варто забувати про систематичності занять, якщо ви будете займатися дихальною гімнастикою, коли вам заманеться, то це, найімовірніше, не принесе ніякого результату.

    Для того, щоб швидше досягти бажаних успіхів, вам потрібно, насамперед, налаштувати себе на потрібну хвилю: подумайте, навіщо вам це потрібно, і чи потрібно взагалі. Адже заняття, які не приносять задоволення, найчастіше, не приносять користі.

    Також не варто забувати про групи ризику. Людям, які в ній складаються необхідно пошукати інші, більш щадні методи боротьби із зайвою вагою!

    Дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс – це ідеальний комплекс вправ для того, щоб зробити вашу фігуру стрункою і підтягнутою!

    Слідкуйте за собою і будьте здорові!

    Дихальна гімнастика для схуднення Бодіфлекс

    Читайте у статті:

    • Суть дихальної гімнастики для ефективного схуднення Бодіфлекс
    • Схуднення з Бодіфлекс: опис вправ
    • БОДІФЛЕКС – КОМПЛЕКС: відео (вправи + дихальна гімнастика). Ефективна та швидка система схуднення
    • Результати, відгуки схудлих і лікарів про схуднення за допомогою дихальної гімнастики Бодіфлекс

    Схуднення з гімнастикою Бодіфлекс відбувається за рахунок спалювання жиру киснем.

    Гімнастика Бодіфлекс – техніка, яка заснована на поєднанні глибокого дихання і певних видів навантаження. Дана методика сприяє схудненню за рахунок збагачення організму киснем, що впливає на основні групи м’язів.

    Важливо відзначити, що схудненню при заняттях Бодіфлекс сприяє більше кисень, який взаємодіє з жировими відкладеннями, ніж фізичні вправи.

    З допомогою дихальної програми Бодіфлекс ефективно розщеплюються жирові відкладення, тіло стає пружним і підтягнутим, зникають зморшки і целюліт.

    Суть дихальної гімнастики Бодіфлекс для ефективного схуднення ^

    Бодіфлекс представляє собою техніку правильного дихання і розтяжку всіх груп м’язів. Відомо, що дуже мало людей на планеті вміють правильно дихати.

    Чоловіки в цьому питанні перевершили представниць слабкої статі, так як дихають правильно: з допомогою живота, тобто надувають його при вдиху і розслаблюють при видиху. Схуднення за допомогою дихальної гімнастики бодіфлекс виявиться ефективним тільки в разі використання діафрагмального дихання.

    Сенс цього різновиду дихальної гімнастики полягає в тому, що людина, яка бажає позбутися ненависних кілограмів, повинен навчитися робити так, щоб тіло правильно засвоювало надходить в нього кисень. Правильне схуднення з бодіфлекс передбачає, що спалювання жиру буде відбуватися під час затримки дихання тривалістю 8 — 10 секунд. У даній програмі при затримці дихання передбачено виконання плавних фізичних вправ.

    Дихальна гімнастика для схуднення Бодіфлекс має масу переваг і корисних властивостей:

    • Дихальна гімнастика займає зовсім небагато часу: для отримання видимих результатів потрібно займатися дихальними вправами 20 хвилин в день.
    • Дана програма тренує і зміцнює не тільки тіло, але і лицьові м’язи.
    • Заняття бодіфлексом можна проводити в будь-якому місці: удома, на природі або залі з тренером.
    • Ця дихальна гімнастика сприяє прискоренню метаболічних процесів, виводить шлаки та інші шкідливі речовини з організму.
    • Завдяки бодіфлексу скорочуються м’язи шлунка, а з часом зменшується його розмір. Отже, кількість споживаної їжі зменшується.
    • Дана програма спрямована на вирішення двох проблем: зменшує обсяги, а також моделює і підтягує окремі ділянки тіла, наприклад, живіт або сідниці.
    • Бодіфлекс усуває втому і напругу, покращує стан шкіри і волосся, омолоджує організм.
    • У результаті використання методики Бодіфлекс люди стають більш гнучкими і граціозними.
    • Рекомендується бодіфлекс людям, страждаючим захворюваннями легенів, серця, ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Крім того, дихальна гімнастика сприяє зниженню ризику захворювання на ГРВІ.

    Основні правила занять дихальною гімнастикою Бодіфлекс, які призведуть до приголомшливим результатами схуднення:

    • Тренування повинні бути систематичними.
    • Краще всього виконувати дихальні вправи на голодний шлунок. Найбільш підходящий час – ранок.
    • Немає необхідності у використанні суворих дієт або голодування. Досить виключити з раціону солодкі та борошняні страви.

    Бодіфлекс з Мариною Корпан для схуднення вважається сертифікованої і перевіреною програмою, яка отримує тільки хороші відгуки тих, що худнуть. З допомогою дихальної гімнастики Корпан стає реальним трансформувати фігуру, не завдаючи шкоди здоров’ю. Завдяки цій авторській програмі тисячі жінок можуть отримати бажані результати і значного схуднення.

    Корпан розробила такий метод схуднення, під час якого відсутні виснажливі тренування, психологічні стреси, розчарування від побаченої цифри при зважуванні.

    Бодіфлекс для схуднення живота здійснюється з використанням правильного дихання:

    • Губи потрібно скрутити в трубочку і видихнути все повітря через них.
    • Живіт повинен притискатися до хребта.
    • Закривши рот, потрібно зробити вдих і надути живіт.
    • Потім відкрити рот і випустити повітря.
    • Рот закритий, живіт втягнутий. Відбувається затримка дихання на протязі 8 рахунків.

    Схуднення з Бодіфлекс: опис вправ ^

    У програму дихальної гімнастики бодіфлекс входить 12 вправ, які опрацьовують м’язи всіх проблемних ділянок тіла. Всі вправи, крім першого і другого виконуються по 3 повтору. Розглянемо найбільш популярні і ефективні вправи дихальної гімнастики Бодіфлекс.

    Вправа Бодіфлекс — «Лев»

    • Необхідно стати, розставивши ноги на ширині плечей, нахилитися, відвести таз назад і спертися руками на стегна.
    • Губи потрібно зібрати, розкрити очі і дивитися вгору.
    • Після чого потрібно різко висунути язик і напружити щоки.
    • Повторити 5 разів.
    • Така вправа підтягує контури підборіддя і шиї.

    Вправа Бодіфлекс — Бічна розтяжка

    • Вихідне положення не змінюється.
    • Правий лікоть необхідно встановити на праве стегно, ліва нога отставляется в бік, а носок відтягується.
    • Вага зосереджений на правій нозі.
    • Необхідно простягнути ліву руку над головою і прагнути за нею.
    • При цьому необхідно нахилятися вправо.
    • Ці вправи надають позитивний вплив на м’язи живота.

    Вправа Бодіфлекс — Підйом ніг

    • По-перше, необхідно встановити передпліччя про коліна, потім відвести праву ногу назад і поставити її на носок.
    • Вага необхідно перенести на лікті, а опорну ногу зігнути таким чином, щоб між стегном і гомілкою був прямий кут.
    • Відведену ногу піднімають і одночасно стискають сідниці.

    Вправа Бодіфлекс — Розтяжка сухожиль

    • Спочатку людина, що виконує вправи, повинен лягти на спину і підняти ноги до верху, а шкарпетки відтягнути на себе.
    • Рекомендується обхопити руками гомілки.
    • Однак, не потрібно відривати від підлоги спину і сідниці.
    • Ноги повинні бути прямими і в такому положенні їх потрібно наблизити до корпусу.

    У комплекс вправ гімнастики бодіфлекс водять також вправи: «Шлюпка», «Кренделек», підйоми корпусу, «Ножиці», «Кішка», «Сейко», «Алмаз» і т .д.

    БОДІФЛЕКС – КОМПЛЕКС: відео (вправи + дихальна гімнастика). Ефективна та швидка система схуднення ^

    Радимо також ознайомитися зі статтею Фітнес для схуднення.

    Результати, відгуки схудлих і лікарів про схуднення за допомогою дихальної гімнастики Бодіфлекс ^

    Дихальна гімнастика бодіфлекс протипоказана в таких випадках:

    • при гіпертонії, сильних кровотечах, аритмії і захворюваннях серця, ендокринних порушеннях;
    • при вагітності;
    • після операції;
    • при загостренні хронічних захворювань, короткозорості,
    • за наявності онкологічних захворювань.

    Результати схуднення з допомогою дихальної гімнастики бодіфлекс приголомшливі: за 5 занять талія зменшується в об’ємі на 5 см, а за місяць щоденних тренувань можна позбутися від 10 кг жиру. Саме з цієї причини в інтернеті можна знайти тільки схвальні і захоплені відгуки про схуднення за допомогою дихальної гімнастики бодіфлекс.

    Рекомендуємо також подивитись пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців — дієтологів про трьох кращих розвантажувальних днях, що допомагають швидко і ефективно схуднути:

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о