Чем можно нервы успокоить: лучшие способы в домашних условиях – Как успокоить нервы за 1 минуту и быстро снять стресс в домашних условиях?

Posted on by alexxlab

Содержание

Как успокоить нервы и быстро привести психику в норму

В народе говорят, что все болезни от нервов, и это верно. Некоторые физические недуги действительно развиваются на фоне расстройств ЦНС. Об этих психосоматических заболеваниях мы уже рассказывали. Подробнее о том, как стресс влияет на здоровье и настроение, читайте здесь.

Как успокоить нервы и снять стресс самостоятельно в домашних условиях или с помощью таблеток, на которые не нужен рецепт, читайте далее.

Как успокоить нервы и снять стресс

При первых признаках раздражительности и переутомления, нужно сразу принять меры, чтобы успокоить нервы без применения лекарственных препаратов. Для этого существует несколько проверенных и эффективных методов.

  1. Первое, что советуют делать психологи — отбросить все дела, и переключиться на любимое занятие. Например, просмотр фильмов, прогулки или компьютерные игры.
  2. Быстро успокаивает пребывание на природе или прослушивание классической музыки.
  3. Нервная система страдает от нехватки витаминов и минералов, поэтому важно включать в свой рацион больше овощей и фруктов.
  4. Плохой сон также является причиной раздражительности и плохого настроения. Необходимо попробовать проветривать помещение за 30 минут до сна, а также приучиться ложиться спать в одно и то же время. Другие советы, помогающие нормализовать сон и снять нервное напряжение, читайте здесь.
  5. Восстановить хорошее настроение можно, просматривая смешные ролики на Youtube. Выбирайте действительно забавное и позитивное видео. Это очень быстрый способ, уже через несколько минут вы заметите улучшение настроения.

Применив один или несколько из этих рекомендаций, вы переключите фокус внимания, быстро поднимите себе настроение и перестанете нервничать.

Как успокоить нервы за 1 минуту

Если чувствуете себя раздраженным на протяжении рабочего дня, снять нервное напряжение в силах следующим экспресс методам борьбы со стрессом.

  1. Одним из самых быстрых способов успокоить нервы является массаж пальцев рук. Нужно по очереди нажимать на подушечки пальцев. Это позволит отвлечься от проблемы и успокоиться. Такой способ хорошо подходит студентам, которые переживают перед экзаменом.
  2. Ещё одним эффективным способом является концентрация на дыхании. Для этого в течение минуты делайте глубокие вдохи и выдохи, подсчитывая их количество. Можно просто медленно посчитать до 30 или установить таймер на минуту.
  3. Используйте ароматерапию. Запах лаванды, лимона, мандарина, ванили или корицы полезен для расслабления мышц и успокоения нервной системы. Её также используют для ингаляций в качестве седативного средства. Чтобы снять нервное напряжение, достаточно распылить спрей с этими ароматами в помещении.
  4. Ещё можно вспомнить любимый анекдот или смешную историю из жизни. Для этого выпишите в записную книжку понравившиеся цытаты, стихи, высказывания. После их прочтения позитивные эмоции перевесят негативные, и настроение улучшится.
  5. За 1 минуту можно успеть сделать звонок или написать сообщение любимому человеку. Получив порцию позитива, вы почувствуете себя не только спокойней, но и бодрее.

Эти универсальные и быстрые методы для успокоения помогают при легком раздражении, упадке сил. Как еще поднять себе настроение читайте здесь.

Как успокоить нервы в домашних условиях

В домашних условиях справиться со стрессом позволят небольшие физические нагрузки, например, гимнастика. При регулярном выполнении простых упражнений (прыжки, приседания) вы легко избавитесь от нервного напряжения. Психологи рекомендуют их делать на свежем воздухе, но не страшно, если такой возможности нет. Йога тоже позволит справиться с такой проблемой. Эта духовная практика не только устраняет симптомы, но и определит корень проблемы.

Нередко источником стресса становится обстановка дома. Если всё вокруг монотонное и серое, то самое время заняться жилищем. Повесьте несколько картин, смените цвет занавесок или поставьте новые комнатные растения.

Чтобы быстро успокоить нервы в домашних условиях примите ароматическую ванную с отваром трав, морской солью и эфирными маслами.

Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов

В любом месте человек подвержен воздействию внешних раздражителей. Это проблемы на работе, неудачи в личной жизни, громкая музыка у соседа среди ночи. Стресс не только понижает работоспособность человека, но и подрывает иммунитет. Какие продукты помогут улучшить иммунные способности организма, читайте здесь.

Полноценное и сбалансированное питание, продолжительный сон, физическая нагрузка и пребывание на свежем воздухе – это необходимые условия для борьбы с раздражением. Помимо этих универсальных средств, психологи дают отдельные рекомендации для мужчин и женщин.

Женщине

Как правило, в период стресса женщины ведут себя апатично. Один из самых эффективных способов успокоиться для женщины — принять горячую ванную. Можно взять с собой любимую книгу и создать приятную атмосферу при помощи приглушенного света. Добавьте эфирные масла в воду. Они способствуют укреплению нервной системы, а также невероятно полезны для кожи.

Прохладный душ — хорошая альтернатива горячей ванне. Процедура снимет мышечное напряжение, повысит приток к крови и немного поднимет настроение. В ходе исследований было выявлено, что прохладный душ благоприятно влияет на людей с

депрессией и неврозами. Но нужно быть осторожнее, чтобы не заболеть.

Питьё тоже помогает успокоиться. Достаточно выпить стакан прохладной воды небольшими глотками. Но более эффективным средством являются горячие чаи. Особенно полезны они перед сном. Желательно пить напиток со сладостями, ведь они способны стимулировать выработку гормона счастья. Не менее полезно будет добавить в чай мёд, и успокоительные травы — ромашку или пустырник.

Расслабиться поможет романтический ужин с мужем или парнем. Приятное общение в спокойной, романтической обстановке отлично успокаивает нервы.

Мужчине

В отличие от женщин, мужчины часто переносят стрессовые ситуации в агрессивном состоянии. Не редко они обращаются за помощью к алкоголю.

Мужчинам поможет приём «толкание стены». Нужно опереться ладонями в стену, и, прикладывая небольшое усилие, толкать её вперёд. После чего сделать перерыв и повторить процедуру. Такое чередование расслабления и физического усилия поможет вырабатывать гормоны счастья.

Не нужно стесняться проявлять свои эмоции. Иногда лучше выговориться. Выберите в качестве «жертвы» подушку, мягкую игрушку или другой неодушевленный предмет. Срывать злость на близких и животных не стоит.

Полезно выбраться на природу и отправиться на рыбалку или охоту. Давно известно, что не только воздух действует успокаивающе, но и все природные звуки. Если нет времени, достаточно выйти погулять в парк, но лучше взять выходной и выбраться за город. Можно поехать на весь день в лес или на озеро.

Успокоить нервы способна танцевальная вечеринка. Физические нагрузки от танцев и удовольствие от прослушивания музыки заметно поднимут настроение. Сюда же можно добавить общение с друзьями.

Ребенку

Дети также часто сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Но пичкать их таблетками не самая лучшая идея, а стандартные методики, например, глубокое дыхание, помогают не всегда.

В первую очередь примените визуализацию. Этот метод был неоднократно проверен в ходе исследований. Попросите ребёнка закрыть глаза, и представить тихое, спокойное место. Например, берег реки, лес, горы, поле с цветами. Затем попросите описать всё в деталях: какие деревья растут, как пахнут цветы или поют птицы. Пусть даже скажет, что он ощущает в этом месте.

Ещё желательно купить ребёнку аквариум. Их устанавливают в больницах, но не все знают почему. Исследования показали, что наблюдение за рыбками понижает частоту пульса и артериальное давление.

Полезно дать ребёнку тетрадь или личный дневник, чтобы он записывал туда свои чувства и эмоции. Это также позволяет быстро успокоиться. Но при этом важно соблюдать конфиденциальность, и никогда не читать эти записи.

Как привести психику в норму без лекарств и таблеток

Самостоятельное лечение даже народными средствами бывает опасным. Но всё же важно знать, как помочь себе в случае необходимости. Чтобы привести в норму психику достаточно выполнить ряд простых действий.

При тяжелом состоянии, которое длится уже долго, лучше сразу обратиться к психотерапевту. Он знает различные методики, которые подходят в той или иной ситуации, помогают быстро избавиться от стресса, и вернуться к нормальной жизни. Многие ошибочно полагают, что вместо этого достаточно просто поговорить с друзьями. Но профессионал поможет найти причину проблемы и избавиться от неё.

Исследования показали, что небольшие физические нагрузки повышают выработку гормона, который отвечает за хорошее настроение. Это также помогает избавиться от излишнего напряжения в мышцах и

нормализовать кровообращение.

Также нужно расслабиться, и постараться забыть на какое-то время о проблеме. Конечно, легче сказать, чем сделать, но это действительно важно. Существует большое количество способов отвлечься. Основными можно назвать успокаивающий массаж, йогу, а также занятие любимым хобби.

Вредные привычки только ухудшают состояние психики. Может пара бокалов спиртного и помогут забыть сегодня о проблеме, но завтра переживания усилятся в несколько раз. Поэтому при стрессе важно исключить употребление никотина и спиртного, или же свести его к минимуму.

В таком состоянии важно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы B. Он играет важную роль в поддержании нервной системы здоровой. Ещё будет полезен магний. Помимо укрепления нервов, он обладает способностью улучшать работу сердечно-сосудистой системы.

Как снять тревогу и страх таблетками

Если другие методики успокоения не помогают, то самое время обратиться к врачу, чтобы он выписал таблетки. Большинство седативных препаратов отпускаются и без рецепта, но лучше всё равно проконсультироваться с доктором, чтобы он назначил лекарство с учётом всех особенностей организма. Он также выявит причину повышенной тревоги.

С целью снятия нервного напряжения выписывают ноотропы. Эта группа лекарств обладает ярко выраженным седативным эффектом и стимулирует деятельность головного мозга.

Нередко лекарства изготавливают на основе растений. В основном с этой целью используют ромашку, пустырник или валериану.

Повышенная тревожность возникает из-за нехватки некоторых витаминов и минералов в организме. Обычно врачи выписывают курс противовирусных препаратов, в составе которых находятся витамины C, B, E, а также минералы: магний, кальций, железо и т.д. Если не обращать внимания на повышенную тревожность это состояние перерастет в панические атаки, справиться с которыми возможно только с помощью таблеток.

В самом крайнем случае, когда успокоить нервную систему не удаётся, врачи выписывают нейролептики и антидепрессанты. Их не отпускают в аптеке без рецепта, а бесконтрольный приём препаратов наносит серьёзный вред организму. Антидепрессанты — это лекарства длительного действия, их эффект проявляется через 10-14 дней. Пока они действуют, врач подбирает комплексную терапию для избавления от этого состояния. Нейролептики «затормаживают» реакцию организма на внешние раздражители. Однако они вызывают привыкание.

Свои нервы нужно беречь. Это залог хорошего настроения и здоровья. Всегда нужно стараться избегать внешних раздражителей, но иногда это невозможно. В таком случае лучше не доводить ситуацию до критичного состояния, а своевременно обратиться за помощью к специалисту.

comments powered by HyperComments

Как быстро успокоить нервы? Специальная музыка, успокаивающая нервы.

Нервные клетки не восстанавливаются

Причинами расшатавшихся нервов могут быть разные факторы как то: напряженные будни на работе, важные события в жизни или проблемы с детьми. В любом случае результат в виде расшатанной нервной системы и неважного самочувствия будет налицо. И тут важно понять, что именно сейчас ваша нервная система нуждается в помощи. Когда начать бить тревогу?

  • Рассеянность и тревога. Если вы постоянно забываете дома ключи, мобильный телефон или другие ваши повседневные вещи, проверяете несколько раз, закрыта ли дверь, все ли выключено дома или что-то подобное, ваша нервная система явно нарушена.

  • Полная расслабленность и безразличие ко всему происходящему. Если вас больше не волнуют те вещи, о которых вы заботились постоянно, вы постоянно находитесь в прострации, мечтах и думах, при этом делом это все не заканчивается, а появляются лишь жалобы на все происходящее — у вас также имеются проблемы с нервной системой.

  • Нежелание брать ответственность на себя. Если для вас лучшей работой является автоматическое выполнение поставленных задач, так, чтобы вас никто не трогал, вы нерешительны и тут, как ни странно, также проблема заключается в неправильно работающей нервной системе.

  • Равнодушие или состояние, близкое к депрессии. Когда ничто не доставляет удовольствия, когда хочется находиться одному, и вы боитесь перемен в жизни.

Как быстро успокоить нервы: руководство к действию

  • Прежде всего, вы должны действительно понять, что ваша нервная система расшатана и если не принять мер для ее успокоения, это грозит еще более серьезными осложнениями со здоровьем. У вас должна появиться мотивация и действительное желание исправить положение.

  • Полноценный и здоровый сон — решение многих проблем, в том числе и при проблемах с нервами. Компьютер и телевизор нужно выключать минимум за час до отхода ко сну, лучше всего перед сном послушать приятную легкую музыку. Спать нужно в тишине и с выключенным светом, чтобы ничего вас не раздражало. Также лучше всего спать с открытым окном или хотя бы проветривать помещение перед сном. Если вас мучает бессонница перед отходом ко сну можно принять горячую ванну с эфирным маслом лаванды и ни в коем случае не стоит обильно есть перед сном.

  • Бывают такие ситуации, что знать, как быстро успокоить нервы нужно прямо здесь и сейчас. Самый проверенный способ быстро расслабиться — это контролировать дыхание. Для этого нужно глубоко вдохнуть и досчитать до десяти. Также существует специальная методика, что позволяет успокоить нервы за полминуты. Методика заключается в контролировании процесса дыхания. Вы про себя проговариваете все этапы дыхательного процесса. Буквально так: «Я вдыхаю, воздух проходит через нос в трахею, сейчас он в бронхах, теперь в легких, начинаю обратный процесс, через нос выходит углекислый газ и т.д.» Таким образом вы отвлекаетесь от того, что вас так раздражает.

  • Как успокоить нервы другим способом? Если вы находитесь в стрессовой ситуации и все признаки налицо — бешено бьется сердце, потеют руки и по телу пробегает дрожь, — можно воспользоваться следующим средством. Нажмите как можно сильнее на точку, находящуюся между губами и носом. Сконцентрируйтесь на этом процессе и держите палец на этой точке в течение 5 секунд. Этого времени будет вполне достаточно, чтобы отвлечься и привести мысли в порядок.

  • Также можно успокоить нервы при помощи полотенца, шарфа или любого другого куска ткани. Возьмите его в руки и скрутите его так, чтобы были задействованы все мышцы. Затем резко расслабьте руки и позвольте материи упасть на пол. Вы почувствуете, как все ваше тело расслабляется и «точка кипения» успешно преодолена.

  • Успокоить нервы поможет медитация. Эта наука была придумана для того, чтобы научиться расслабляться и забывать на какое-то время о проблемах и упорядочить мысли в голове. Для этого нужно регулярно выделять время для медитации. Сядьте в удобную позу, включите расслабляющую музыку, закройте глаза. Начинайте считать вдохи и делайте их осознанно, сконцентрируйте свое внимание на своем внутреннем я. Ничего вокруг не существует, есть только вы и ваши эмоции. Ни о чем не думайте вовремя медитации, как только в вашу голову будут приходить какие-то мысли, отгоняйте их.

  • Еще один эффективный способ сохранять равновесие — музыка, успокаивающая нервы. Ученые из разных уголков мира независимо друг от друга пришли к выводу, что в первую очередь к музыке, эффективно и быстро успокаивающей нервы, относятся большинство классических произведений, а также звуки природы. В некоторых случаях роль музыкального психотерапевта может сыграть этническая музыка.

Многие считают, что лучшим способом, как успокоить нервы, является прием таблеток. Но к ним прибегают лишь тогда, когда все остальные способы оказались безрезультатными. При этом любой прием лекарственных препаратов должен быть проконсультирован с врачом, так как в ряде случаев такие таблетки могут нанести вред организму.

Как успокоить нервы и снять стресс — советы психолога

В наши дни прочно вошли в повседневный обиход фразы вроде «нервы расшатались», «нервы ни к чёрту», «нервишки шалят», «слабые нервы». Каждая из них описывает психическое состояние, при котором человек излишне возбуждается, теряет контроль над своими эмоциями, не в состоянии дать адекватный ответ и реакцию на внешнее событие.

Неврозы и стрессы стали настолько привычным явлением современного человека, что не воспринимаются как нечто из разряда вон. Число стрессовых факторов растёт вместе с эволюцией техники, возникает парадокс: ритм жизни ускоряется, а продолжительность ее укорачивается. Тревожное состояние становится хроническим, а агрессивное или раздражительное поведение – нормой. Скапливающийся гнев выплескивается на коллег или семью, эмоциональный фон нестабилен и достигает равновесия за счет большого количества потребляемого кофе, энергетиков, алкоголя, сигарет и прочих допингов для организма.

Есть отличный вебинар на тему тревожности