Чем отличается фитнес от шейпинга. Отличия шейпинга от аэробики и фитнеса
Современные спортклубы предлагают желающим обрести здоровье и красоту массу возможностей. И новичку, впервые столкнувшемуся с необходимостью выбрать для себя тип тренировок, скорее всего, придется очень непросто. Новые слова, смысл которых либо непонятен вовсе либо очень размыт, не придают уверенности и комфорта. Мы поможем вам разобраться с этим вопросом. И прежде всего, рассмотрим отличие фитнеса от шейпинга – наиболее распространенных предложений для коррекции фигуры и поддержания здорового образа жизни.
Английское «shaping» означает «придание формы». Этим словосочетанием выражена основная цель шейпинга – комплекса мероприятий, направленных на улучшение фигуры.
«To fit» переводится с английского как «быть в хорошей форме». И в данном контексте под формой подразумевается не только внешняя привлекательность, но и общее физическое состояние. В современной русскоязычной интерпретации под фитнесом понимается как определенный тип физических нагрузок, так и общее название для различных методик (среди которых, наряду с шейпингом, упоминаются аэробика, стретчинг, йога, калланетика, пилатес и др.)
Происхождение
Несмотря на то, что слова для обозначения шейпинга и фитнеса взяты из английского словаря, явления, которые под ними скрываются, произошли в разных странах.
Шейпинг – советский продукт. Первая программа по шейпингу была официально составлена в 1988 году, и предназначалась она для повышения физической привлекательности женщин в возрасте от 30 до 50 лет.
Родина фитнеса – Америка. Он создавался в качестве альтернативы популярного тогда бодибилдинга. В России понятие «фитнес» появилось сравнительно недавно, в связи с чем нередко встречаются путаницы с его трактовкой.
Задачи
Строго говоря, шейпинг и фитнес имеют общие задачи – формирование и поддержание красоты тела. Но фитнес в этом вопросе идет дальше, большее внимание уделяя развитию выносливости и гибкости, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такой подход, как правило, обеспечивает более продолжительный эффект от тренировок.
Другими словами, забросив занятия шейпингом и отказавшись соблюдать правила, которые относятся к этому типу коррекции тела, вы скорее вернетесь к старым формам, чем отказавшись от фитнес-нагрузок.
Гендерность
Шейпинг изначально создавался как система, следование которой должно помочь женщине стать красивее. Заниматься шейпингом – женская прерогатива. В этой системе заложены методики для подбора индивидуальной действенной программы отдельно для каждого типа женской фигуры.
Фитнес же — понятие вне половых рамок. В силу своей универсальности и обширности, фитнес-комплексы могут быть подобраны для мужчин и женщин разного возраста и физической подготовки.
Выводы сайт
- Названия шейпинга и фитнеса заимствованы в английском языке и имеют схожий смысл – придание или поддержание формы. Но если шейпинг – это придание формы в буквальном смысле, то под фитнесом понимается поддержание не только красоты, но и здоровья.
- Фитнес пришел в Россию из Америки, разработка шейпинга принадлежит нашему соотечественнику
- Фитнес понятие более широкое, чем шейпинг. Он обеспечивает более продолжительный эффект.
- Программы шейпинга рассчитаны исключительно на женщин, в то время как фитнес-комплексы разрабатываются и для женщин, и для мужчин.
Отличия шейпинга от аэробики
У шейпинга и аэробики совершенно разные направления, несмотря на то, что оба комплекса способствуют оздоровлению организма и улучшению внешности. Вопрос в том, чему каждый из них способствует в большей мере: здоровью или внешности.
Аэробика направлена не столько на коррекцию фигуры (например, не ждите, что удастся быстро сжечь подкожный жир, портящий фигуру, или накачать мышцы), сколько на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса.
Аэробика была создана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с такими факторам развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание и другое. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека наиболее активно разрушается избыточный холестерин — главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов.
Помимо тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика стимулируют секрецию энзимов, пережигающих жир, ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур — митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь.
Отличия шейпинга от фитнеса
фитнес помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результатом становится равномерная коррекция фигуры.
У шейпинга же совершенно другая цель — строго направленная на коррекцию фигуры, т.е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).
Наверняка каждый может посетовать на то, что если в целом фигура вроде и устраивает, то вот некоторые ее частности портят общее впечатление. Это и есть ваши проблемные зоны. Как правило, распределяются они в области бюста, талии, живота, бедер, икроножных мышц. Именно эти зоны и нуждаются в специально
Отличия шейпинга от аэробики. | Фитнес для похудения
У шейпинга и аэробики совершенно разные направления, несмотря на то, что оба комплекса способствуют оздоровлению организма и улучшению внешности. Аэробика направлена не столько на коррекцию фигуры (например, не ждите, что удастся быстро сжечь подкожный жир, портящий фигуру, или накачать мышцы), сколько на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса
. Аэробика была создана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с такими факторам развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание и другое. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека наиболее активно разрушается избыточный холестерин — главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов. Помимо тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика стимулируют секрецию энзимов, пережигающих жир, ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур — митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь.Фитнес помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результатом становится равномерная коррекция фигуры.
Целевая направленность. Шейпинг призван сделать фигуру женщины более привлекательной, аэробика — улучшить состояние здоровья и повысить настроение.
Эффект. Аэробика позволяет расходовать энергию в процессе тренировки, шейпинг — в период восстановления.
Особенности тренировки. Шейпинг предполагает последовательную работу со всеми группами мышц, аэробика — в основном с мышцами рук и ног.
У шейпинга же совершенно другая цель — строго направленная на коррекцию фигуры, т. е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными. Наверняка каждый может посетовать на то, что если в целом фигура вроде и устраивает, то вот некоторые ее частности портят общее впечатление. Это и есть ваши проблемные зоны. Как правило, распределяются они в области бюста, талии, живота, бедер, икроножных мышц. Именно эти зоны и нуждаются в специальной корректировке. Чтобы основной принцип шейпинга — четкая целевая направленность — стала еще яснее, приведем несколько конкретных примеров. Допустим, ваша фигура в основном вас устраивает, но вот форма живота далека от идеала: малоподвижный образ жизни и сидячая работа уже успели сделать свое черное дело. И теперь вам хочется срочно привести себя в порядок, пока еще не подошло время появиться на пляже в открытом купальнике. В случае если все ваши проблемы сводятся исключительно к коррекции формы живота, стоит ли выполнять упражнения по укреплению мышц бедер? И наоборот, если у вас проблемы с бедрами, имеет ли смысл качать пресс? Словом, комплексы упражнений, которые используются в шейпинге, могут пригодиться тем, кто хочет скорректировать свою фигуру в какой-то отдельной области. Говоря о плюсах шейпинга, хотелось бы рассказать еще об одном достоинстве. Речь о борьбе с целлюлитом идет. Сейчас, пожалуй, практически всем известна природа целлюлита, но не помешает сказать несколько слов о механизме его появления и о том, как с ним бороться при помощи упражнений шейпинга. Итак, целлюлит — та самая «Апельсиновая Корка», вид которой кожа приобретает в проблемных зонах (особенно это касается области бедер и ягодиц. Целлюлит — сигнал того, что здесь успело накопиться достаточно много подкожного жира. А его излишки плюс неразработанные мышцы как раз и дают целлюлит со всеми его составляющими: дряблостью и вялостью мышц, потерей упругости кожи и т. в чем же состоит польза шейпинга? Оказывается, она очень велика: выполняя специальный комплекс упражнений, вы тем самым разрабатываете и накачиваете мышцы в проблемных зонах. Весь этот целенаправленный процесс коррекции проблемных зон, помимо возвращения мышцам упругости, дает еще и то, что сжигается подкожный жир в результате большой нагрузки. Так, день за днем, вы сравнительно быстро приводите свою фигуру в надлежащую форму и одновременно улучшаете состояние кожи. И это еще не все. Заставляя работать свои мышцы, вы достигаете и улучшения общего самочувствия, как физического, так и нравственного. Сразу, как только пройдет первый дискомфорт, связанный с началом разработки не приученных к нагрузке мышц, вы почувствуете себя бодрее и здоровее. В том случае, если в общих чертах говорить об основных составляющих шейпинга и их роли в коррекции фигуры, то можно сказать, что он в основном сводится к специальным комплексам упражнений, которые условно можно разделить на две группы: для коррекции верхней части туловища (рук, груди, спины, пресса) и нижней (бедер, ягодиц, ног. Включает он в себя и сеансы массажа, позволяющие быстро «Разогнать» излишки подкожного жира. И наконец, не стоит забывать о диете и о том, какую роль играет она в коррекции проблемных зон. Как правило, питание наше не отличается правильностью, сколько бы об этом не говорили и не писали. В результате впоследствии приходится бороться с излишней полнотой или скоплением жира в проблемных зонах. Циклы оздоровительных диет как раз помогают справится с этой бедой. В целом сплав из трех направлений шейпинга — тренировки, диеты и массажа, который принесет такие результаты, что в скором времени вы сможете по праву гордиться своей фигурой. Можно отметить следующие положительные сдвиги: — общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке. Объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни. Сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью. Повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза. Костная система укрепляется.
Не вдаваясь в биохимию, вкратце можно рассказать о шейпинге.
Итак, все комплексы упражнений разработаны таким образом, что нагрузке подвергаются те мышцы, которые в повседневной жизни работают меньше других. Каждая мышечная группа » во время многократных повторов упражнения»Разрабатывается. Повторы обычно до сильного утомления продолжаются. Их количество колеблется от 30 до 200. По времени это примерно 1-4 минуты. После этого нагрузка на другую группу мышц переходит. Иногда одни и те же мышцы «Нагружаются» несколькими упражнениями в течение выполнения всего комплекса. Причём они не обязательно друг за другом идут.
В шейпинге важен психологический аспект. Здесь играет роль волевое усилие, выполнение упражнений, отбрасывая «не Могу» и «не хочу». Чувство усталости и его достижение — это одна из основ шейпинга. Естественно, что шейпинг — это спорт для достаточно здоровых людей. Здесь так же важен возраст, хотя иногда и утверждается, что он не играет роли. Шейпинг очень динамичный, поэтому занятия сопряжены с определённым риском получения травм, степень которого повышается именно с возрастом.
И в отличие от других видов гимнастики здесь, если можно так выразиться, есть «Дискриминация» по половому признаку. Шейпинг считается женским видом спорта, так как основные нагрузки приходятся на мышцы, формирующие грудь, талию, бёдра, ягодицы.
Кроме упражнений шейпинг включает в себя особую систему питания. Очень важно правильно начать занятия и подобрать диету. Шейпинг помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами. Работоспособность. Шейпинг — реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Именно именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься шейпингом. нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является диета. Используя разнообразные программы шейпинга, можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечисленных результатов 90 минут занятий в неделю вполне достаточно.
Н.Ким: Отличие шейпинга от аэробики и фитнеса
Здравствуйте, дорогие читательницы «Женских страстей»! Сегодня мы рассмотрим всего один вопрос, но, как показывают письма читательниц, эта тема интересует многих: Отличие шейпинга от аэробики и фитнеса
Несмотря на обилие материалов на эту тематику, среди широких масс (главным образом, женщин) до сих пор наблюдается недопонимание различий между системами шейпинга, аэробики и фитнеса. Попробуем рассмотреть различия этих видов физической активности.
ШЕЙПИНГ
Шейпинг является исключительно российским изобретением (заявка на признание шейпинга изобретением была подана в СССР, в декабре 1988 года). Изначально система тренинга с названием “шейпинг” была создана для повышения физической привлекательности женщины. В понятие “женская привлекательность” в шейпинге входит не только совершенство фигуры, но и ухоженная внешность, прическа, макияж, одежда и др. В силу этого принято считать, что шейпинг является комплексной системой, которая объединяет не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство (шейпинг-хореографию), моду (шейпинг-стиль), концепцию шейпинг-ухоженности внешности.
Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно воздействующих на различные мышцы тела. Тренировочный эффект достигается путем многократного повторения циклического упражнения. Повторения выполняются в умеренном темпе на большое количество раз (до 300 и более), до полного утомления (достижения индивидуального максимума). Иногда на отдельно взятую мышечную группу выполняют несколько упражнений.
Низко интенсивная последовательная проработка всех мышечных групп позволяет без существенной нагрузки на сердце и суставы достичь эффекта потери организмом энергии.
Из-за специфичности шейпинг-подхода к питанию, в отличие от аэробного тренинга, где жировые запасы организма расходуются в основном в процессе тренировки, в шейпинге их мобилизация в наибольшей степени охватывает восстановительный период.
АЭРОБИКА
Аэробика была создана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с такими факторам развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание и др. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека наиболее активно разрушается избыточный холестерин — главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов.
Регулярный, относительно медленный бег, на глазах оздоравливал сердце в любом возрасте и успешно помогал похудению. Долгое время аэробный тренинг так и понимали — как бег трусцой. Потом американская актриса Джейн Фонда придумала т.н. танцевальную аэробику. Своей эмоциональностью она пришлась многим по вкусу и о скучном беге постепенно забыли. Во всяком случае, сегодня при слове аэробика мы сразу же вспоминаем оглушительную музыку и девушек в аэробной «униформе».
Со временем в арсенал аэробного тренинга вошли и многочисленные тренажеры, имитирующие разные виды аэробной нагрузки — езду на велосипеде, бег, ходьбу, коньки и лыжи. Позже появились «наездники» — совершенно особые тренажеры, которые дают вам аэробную нагрузку, но вдобавок и немного силовой.
Помимо тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика стимулируют секрецию энзимов, пережигающих жир, ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур — митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь.
ФИТНЕС
Система фитнес-тренинга также имеет американские корни и включает в себя систему “строительства” тела (т.е. бодибилдинг), аэробный тренинг и рациональное питание. Что касается «силового компонента» фитнес-тренинга, то уже в начале 70-х годов стало совершенно очевидно, что бодибилдинг (культуризм) справляется с решением задач по строительству мускулистого тела быстрее и эффективнее, чем какая бы то ни было система физических упражнений, существовавшая до него.
Средствами для достижения красивого, в меру мускулистого тела служат физические упражнения, выполняемые с отягощениями (в т.ч. на тренажерах, и с использованием стретчинга), и относительно высокобелковый рацион питания.
Ну а без аэробики, точнее, аэробных упражнений, с лишним жиром порой не справиться. Кроме того, аэробика необходима для целенаправленного тренинга сердца.
Сбалансированное питание — одно из главных условий успеха. Тренировочный план сам по себе только половина дела. Соблюдение принципов сбалансированного питания, позволяет контролировать поступление всех необходимых организму питательных веществ в достаточном объеме, чтобы не спровоцировать какие-либо нежелательные явления, а также не подвергнуть организм риску заболеваний. Не соблюдая принципы сбалансированного питания невозможно увеличить сухую массу тела , при уменьшении жировой прослойки, решить проблему уменьшения или увеличения веса тела.
Все это позволяет сделать следующие выводы:
Шейпинг более ориентированн на повышение физической привлекательности женщины и менее — на улучшение функциональных возможностей организма.
Занятия аэробикой устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов, но в меньшей степени воздействуют на формирование сбалансировнного красивого тела.
Фитнес-тренинг предназначен для достижения сбалансированного состояния оптимального развития физической силы, гибкости, контроля за весом тела, коррекции сердечно-сосудистых возможностей организма, позитивного физического и психического настроения и реально способствует коррекции фигуры.
В следующий раз мы обязательно продолжим разговор о различаях тренировок с отягощениями, аэробике, и рациональном питании. Желаю успехов!
Наталья Ким
Отличие шейпинга от аэробики и фитнеса
Отличия шейпинга от аэробикиУ них совершенно разные направленности, несмотря на то, что оба комплекса способствуют оздоровлению организма и улучшению внешности. Вопрос в том, чему каждый из них способствует в большей мере: здоровью или внешности.
Аэробика направлена не столько на коррекцию фигуры (например, не ждите, что удастся быстро сжечь подкожный жир, портящий фигуру, или накачать мышцы), сколько на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса.
Занимайтесь аэробикой, и вы будете чувствовать себя намного бодрее, чем раньше.
Отличия шейпинга от фитнесса
В том, что фитнесс помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результат — равномерная коррекция фигуры.
У шейпинга же совершенно другая цель — строго направленная коррекция фигуры. Т. е. не общая коррекция, как в фитнессе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).
Наверняка каждый может посетовать на то, что если в целом фигура вроде и устраивает, то вот некоторые ее частности портят общее впечатление. Это и есть ваши проблемные зоны. Как правило, распределяются они в области бюста, талии, живота, бедер, икроножных мышц. Именно эти зоны тела и нуждаются в специальной корректировке.
Чтобы основной принцип шейпинга — четкая целевая направленность — стал для вас еще яснее, приведем несколько конкретных примеров.
Допустим, ваша фигура в основном вас устраивает, но вот форма живота далека от идеала: малоподвижный образ жизни и сидячая работа уже успели сделать свое черное дело. И теперь вам хочется срочно привести себя в порядок, пока еще не подошло время появиться на пляже в открытом купальнике.
Если все ваши проблемы сводятся исключительно к коррекции формы живота, стоит ли выполнять упражнения по укреплению мышц бедер? И наоборот, если у вас проблемы с бедрами, имеет ли смысл качать пресс?
Словом, комплексы упражнений, которые используются в шейпинге, могут пригодиться тем, кто хочет скорректировать свою фигуру в какой-то отдельной области.
Говоря о плюсах шейпинга, хотелось бы рассказать еще об одном достоинстве. Речь идет о борьбе с целлюлитом.
Сейчас, пожалуй, практически всем известна природа целлюлита, но не помешает сказать несколько слов о механизме его появления и о том, как бороться с ним при помощи упражнений шейпинга.
Итак, целлюлит — та самая «апельсиновая корка», вид которой приобретает кожа в проблемных зонах (особенно это касается области бедер и ягодиц). Целлюлит — сигнал того, что здесь успело накопиться достаточно много подкожного жира. А его излишки плюс неразработанные мышцы как раз и дают целлюлит со всеми его составляющими: дряблостью и вялостью мышц, потерей упругости кожи и т. д.
В чем же состоит польза шейпинга? Оказывается, она очень велика: выполняя специальный комплекс упражнений, вы тем самым разрабатываете и накачиваете мышцы в проблемных зонах. Весь этот целенаправленный процесс коррекции проблемных зон, помимо возвращения мышцам упругости, дает еще и то, что сжигается подкожный жир в результате большой нагрузки.
Так, день за днем, вы сравнительно быстро приводите свою фигуру в надлежащую форму и одновременно улучшаете состояние кожи.
И это еще не все. Заставляя работать свои мышцы, вы достигаете и улучшения общего самочувствия, как физического, так и нравственного. Уверены, что вы почти сразу, как только пройдет первый дискомфорт, связанный с началом разработки не приученных к нагрузке мышц, почувствуете себя бодрее и здоровее.
Если в общих чертах говорить об основных составляющих шейпинга и их роли в коррекции фигуры, то можно сказать, что он в основном сводится к специальным комплексам упражнений, которые условно можно разделить на две ГРУППЫ: для коррекции верхней части туловища (рук, груди, спины, пресса) и нижней (бедер, ягодиц, ног).
Включает он в себя и сеансы массажа, позволяющие быстро «разогнать» излишки подкожного жира.
И, наконец, не стоит забывать о диете и о том, какую роль играет она в коррекции проблемных зон. Как правило, питание наше не отличается правильностью, сколько бы об этом ни говорили и ни писали. В результате впоследствии приходится бороться с излишней полнотой или скоплением жира в проблемных зонах. Циклы оздоровительных диет как раз помогают справиться с этой бедой.
В целом сплав из трех направлений шейпинга — тренировки, диета, массаж — принесет такие результаты, что в скором времени вы сможете по праву гордиться своей фигурой.
Думаем, что далее распространяться о пользе занятий шейпингом нет никакого смысла. Наверное, конкретные рекомендации о том, как скорректировать отдельные области тела, заинтересуют вас больше. Поэтому перейдем к знакомству с наборами упражнений, которые предлагает шейпинг.
ФИТНЕС, ШЕЙПИНГ И АЭРОБИКА – В ЧЕМ РАЗНИЦА?
У такого полезного занятия, как фитнесс есть множество направлений. Некоторые более популярны, некоторые – нет. Однако в последнее время их стало так много, что люди путаются и не знают, чем одно отличается от другого, и чем им стоит заниматься.
Об этом наша статья.
Занятие спортом – залог здоровья, но иногда люди идут в спортзал не затем, чтобы его поддерживать, а затем, чтобы восстанавливать. В этом случае, для каждого отдельного направления в фитнесе, вам нужно поговорить сначала с врачом, а потом с тренером, чтобы вам подобрали комплекс упражнений под ваши возможности и особенности. Ибо, как говорится, не навреди.
Вообще такое понятие как фитнесс было придумано американцами много лет назад как комплекс упражнений для поддержания тела в хорошей физической форме и снижению веса. Сейчас фитнесс разросся, и его упражнения являются как силовыми, с большими нагрузками и поднятием тяжестей, так и легкими, как гимнастика.
Если вы хотите добиться натренированных мышц и мускулов, то вам подойдет фитнес. Если ваша цель – красивое, подтянутое тело с округлыми формами – тогда шейпинг. Если же вам просто нужно сбросить вес и улучшить состояние здоровье – тогда аэробика.
Фитнесс – активные постоянные занятия и упражнения, в которых вы улучшаете работу сердечнососудистой и дыхательной систем организма, поддерживаете в тонусе мышцы, уменьшаете вес, разрабатываете подвижность и гибкость. Фитнес всегда сопровождается правильно подобранным питанием, потому что его нагрузки не так часты и сильны, чтобы вы могли наедаться до отвала, и при этом продолжать заниматься и худеть. Однако питаться придется белками, и много. Надо же откуда-то энергию брать. К тому же фитнес помогает собраться как внешне, так и внутренне, усиливает иммунитет, самоуважение и устойчивость к стрессам. Фитнес сочетает в себе элементы и шейпинга, и аэробики, поэтому там имеется и силовая тренировка, которая оттачивает формы, и анаэробная нагрузка на дыхательную систему и сердце. Так же разница между фитнесом и шейпингом еще и в том, что в обоих видах используют утяжелители. В фитнесе это тренажеры, в шейпинге – гантели.
Аэробика – (которая считается прародительницей фитнеса) это комплекс упражнений, при которых происходит профилактика болезней сердца, здесь задействованы дыхательные упражнения, она помогает бороться со стрессом, с холестерином, однако похудеть или сделать себе «точеные формы» не получится. В аэробике бегают, плавают, танцуют, занимаются греблей, прыжками, ходьбой, и т.д. Аэробика хорошо поднимает настроение, делает вас устойчивым к стрессам, бодрым и жизнерадостным.
Шейпинг – от англ. слова «shaping» — менять форму. Шейпинг, в отличие от двух предыдущих, направлен именно на придание телу нужной стройности, избавлению от лишних отложений, тому, чтобы привести тело в хорошую форму и улучшить состояние здоровья. Он отличается от аэробики тем, что нагрузки тут больше, в том числе и силовой, а аэробика направлена на тренировку систем организма. Питание должно быть рациональным, чаще – это продуманная диета.
Он считается чисто женским направлением в фитнесе, потому что большего всего в шейпинге работают над грудью, талией, бедрами и ягодицами. Упражнения, как правило, делаются на средней скорости, без сильных нагрузок и отягощений, постоянно повторяясь, калории сжигаются прямо во время тренировки, а не в момент отдыха, как это чаще всего бывает в других видах спорта и фитнеса. Это очень удобно. Кстати, упражнения разработаны таким образом, что они вполне подойдут женщинам до 50 лет. Заниматься рекомендуется по часу, пару раз в неделю.
Вообще шейпинг работает над теми мышцами, которыми мы не пользуемся каждый день. Для усиления используются разные тренажеры, которые придают упражнениям силовые нагрузки.
В идеале, заниматься шейпингом нужно комплексно – это значит, что не только тренировки, но и специальные массажи, диеты, продуманное питание.
Где лучше всего заниматься шейпингом?
В центре шейпинга или специальном, предусмотренном для этого зале. Как правило, такие услуги предоставляют фитнесс-клубы.
Что объединяет эти направления в фитнесе, так это то, что вы можете делать все, что угодно, но до первого ощущения усталости. Иначе – перенапряжение, усталость и нежелание дальше заниматься спортом.
Если вы определились, каким видом фитнеса вам лучше заниматься, мы дадим вам несколько советов:
- Любые спортивные занятия и тренировки начинайте с разогрева. Минут 10 побегайте на месте, сделайте простенькую зарядку, потанцуйте под что-то динамичное – мышцам надо согреться и приготовиться к нагрузкам и активной работе.
- Составьте график и придерживайтесь его. Нельзя тренироваться каждый день, мышцам нужно время на отдых и восстановление. В противном случае, вы будете чувствовать себя разбитой, усталой, и все тренировки пойдут «коту под хвост».
- Выполняйте правила и количество повторов в упражнениях. Их писали задолго до вас, специалисты, которые знают, что и как делать. Если вы сделайте меньше, то рискуете «недодать» мышцам энергии, если больше – перетрудитесь.
- Научитесь делать растяжку для мышц. Это пригодится до и после комплекса упражнений. После всего нужно постепенно выровнять дыхание и плавно растянуть мышцы.
- Не забудьте подобрать себе форму, в которой вы будете заниматься. Удобную дышащую одежду для фитнесса, которая будет давать простор вашим движениям. Купить что-то подобное вы сможете и в нашем спортивном интернет магазине VELOPROBEG.by.
Надеемся, что наши советы помогут вам достичь поставленных целей! Удачи!
© Ю.А…VELOPROBEG.by
Чем отличается шейпинг от аэробики
Активная жизнь позволяет не только укрепить здоровье, но и поддерживать в отличном состоянии фигуру. Наиболее популярными видами спорта у женщин являются шейпинг и аэробика. Выбирая себе занятие по вкусу, обязательно изучите различие между данными видами физкультуры, что позволит заниматься наиболее эффективно.
Определение
Шейпинг – это ритмическая гимнастика, главная цель которой – изменение формы тела. Повышенное внимание уделяется группам мышц, не получающим достаточную нагрузку в обычной жизни. Занятия проводятся не реже 2 раз в неделю, при этом продолжительность тренировки составляет около часа. В процессе могут использоваться различные тренажёры, а счёт количества повторений идёт на сотни. Для различных типов женской фигуры разработаны свои программы, позволяющие повысить эффективность физкультуры.
Аэробика – это комплекс аэробных упражнений, которые выполняются под ритмичную музыку, призванный поддерживать тело в тонусе, снимать напряжение, заряжаться энергией. Тренировка развивает дыхание, однако по физическим параметрам упражнения достаточно лёгкие. Аэробика бывает оздоровительной, спортивной, танцевальной.
к содержанию ↑Сравнение
Таким образом, главное отличие между видами физической активности заключается в целях тренировки. Аэробика необходима для борьбы с сердечнососудистыми заболеваниями, подъёма настроения, общего тонуса организма. Она позволяет победить различные недуги, в том числе гиподинамию (общее ухудшение состояния здоровья из-за малой активности).
Шейпинг преследует иные цели, главная из которых – корректировка фигуры. В процессе тренировок задействуются все группы мышц, в результате – сжигаются не только белки и углеводы, но и жиры. Длительная работа и диетическое питание позволяют повысить общий уровень здоровья, а также избавиться от различных проблем фигуры.
к содержанию ↑Выводы TheDifference.ru
- Тренируемые процессы. В аэробике – аэробный (дыхание), в шейпинге – анаболический (синтез тканей) и катаболический (сжигание энергии).
- Целевая направленность. Шейпинг призван сделать фигуру женщины более привлекательной, аэробика – улучшить состояние здоровья и повысить настроение.
- Эффект. Аэробика позволяет расходовать энергию в процессе тренировки, шейпинг – в период восстановления.
- Особенности тренировки. Шейпинг предполагает последовательную работу со всеми группами мышц, аэробика – в основном с мышцами рук и ног.
Фитнес клуб СВИГ, женский шейпинг зал
Существует достаточное количество способов создание и поддержки фигуры, к ним относятся: фитнес, шейпинг, аэробика и различные её виды, пилатес, йога. Чем они отличаюится?
АЭРОБИКА. Само слово аэробика произошло от греческого корня аerо, имеющего значение воздух. Определение аэробный буквально переводится как живущий на воздухе или использующий кислород. Следовательно, аэробика — это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата.
Главное в упражнениях — правильное дыхание, именно на его координацию и облегчение направлены разнообразные движения.
Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких, постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во время движения. С увеличением легочной вентиляции ткани организма лучше снабжаются кислородом, в них более продуктивно протекают окислительно-восстановительные процессы.
Увлекаться аэробными упражнениями тоже не стоит — форсированная вентиляция легких способствует снижению содержания углекислоты в организме. А это, в свою очередь, приводит к падению тонуса дыхательного центра: могут появиться головокружения, слабость и другие неприятные ощущения.
Занятия аэробикой снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. У человека, занимающегося аэробными упражнениями, сердце работает ритмично и экономно. Мощность сокращении его сердечной мышцы намного больше, чем у ведущих малоподвижный образ жизни, более развиты сосуды сердца, а в результате лучше питается сердечная мышца.
Виды аэробики: классическая, степ-аэробика, танцевальная аэробика, аквааэробика, велоаэробика.
Большинство биохимических процессов, протекающих при занятиях аэробикой, это так называемые аэробные процессы. В то время как в шейпинге составление комплекса основывается на двух процессах: катаболизма (расщепление белков, жиров и углеводов для восполнения энергетических затрат организма) и анаболизма (синтез тканей). Отсюда названия двух основных направлений — катаболическая и анаболическая тренировки.
ФИТНЕС. В переводе с английского «fitness» — это соответствие.
В чем же заключается «соответствие» фитнесса? Оказывается, вся суть в соответствии разных видов спортивных упражнений и других мер по улучшению здоровья, укреплению систем организма и коррекции фигуры.
Получается, что фитнес, в отличие, скажем, от аэробики — это какой-то редкостный сплав всего самого разного, но одинаково полезного. Проще говоря, возьмите свой любимый комплекс физических упражнений, прибавьте туда ритмическую гимнастику, ко всему этому надо добавить занятия на тренажерах, методы калланетика, а также не забудьте про силовые нагрузки . Смешайте все это в нечто одно — и вы получите хотя бы самое приблизительное представление о фитнесе. Спрашивается, в чем же заключается польза такого «сплава»? Оказывается, она очень велика. Разные виды упражнений и разная степень силовой нагрузки позволяют работать разным группам мышц, а весь комплекс в целом корректирует фигуру. Однако, думаем, понятно, что любое смешение различных силовых нагрузок — это еще не фитнес. Если вы думаете, что, 15 минут поплавав в бассейне и 20 — покрутив педали на тренажере, вы постигнете тайны фитнеса, то глубоко ошибаетесь.
Ваш фитнес-комплекс должен быть тщательно продуманным и сбалансированным (в последнее время появились настоящие специалисты в своей области — так называемые фитнес-тренеры, которые безошибочно составляют комплексы упражнений, отвечающие любым потребностям).
В противном случае никакого видимого эффекта от фитнеса не будет: вы достигнете только того, что подорвете себе здоровье, занимаясь всеми составляющими тренинга сверх всякой меры.
Разница между фитнесом и шейпингом. Фитнес помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результат — равномерная коррекция фигуры.
У шейпинга же совершенно другая цель — строго направленная коррекция фигуры. Т. е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).
Наверняка каждый может посетовать на то, что если в целом фигура вроде и устраивает, то вот некоторые ее частности портят общее впечатление. Это и есть ваши проблемные зоны. Как правило, распределяются они в области бюста, талии, живота, бедер, икроножных мышц. Именно эти зоны тела и нуждаются в специальной корректировке.
ПИЛАТЕС. Пилатес хорош тем, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. И это лишь одно из немногих его достоинств.
Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму.
Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.
Для женцин тренировка по методу Пилатеса незаменима, так как развивает внутренние женские мышцы — мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая в свое тело в форме.
Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.
ЙОГА. Йога относится к одним из древнейших гимнастических технологий, которая включает в себя не только тренировку тела, но и подготовки человека к Пути своего осознания. Иными словами йога ведет нас к балансу между нашим телом и нашей душой.
Практика йоги ведет свое начало из шиваистских, буддийских и даосских культур. Практика йоги на своих высших уровнях считается закрытой от большинства европейцев, поскольку держится в глубочайшем секрете и открывается только особо посвященным. Йога — это прежде всего духовная практика.