Читмил на массе – Что такое читмил в похудении — как правильно его делать и зачем он нужен

Posted on by alexxlab

Содержание

Вечный Читмил. | Персональные блоги | Do4a.com

Вечный Читмил.

Читмил – плановое нарушение диеты, которое подразумевает временное добавление в рацион питания тех продуктов, потребление которых раньше было ограничено. Чаще всего, нарушая диету, люди едят жирные и высокоуглеводные продукты, например пиццу или нечто подобное.

В интернете, можно найти десятки тысяч статей и видео на тему читмила, но почти везде, описывается лишь ряд правил, которые необходимо соблюдать, чтобы иметь возможность нарушать диету.

1) Наличие низкоуглеводной диеты.

Первое и самое важное, что нужно делать прежде, чем пробовать читмил – соблюдать низкоуглеводную диету. Учитывая тот факт, что нарушение диеты предполагается за счет потребления жирных и высокоуглеводных продуктов, крайне важно, чтобы в обычное время, человек ничего подобного не ел. Читмил не рекомендуется делать при наборе массы, или малоактивном образе жизни, так как это приведет к увеличению жировых отложений.

2) Низкий процент жира в организме.

Помимо соблюдения диеты с дефицитом калорий, или низким содержанием жиров и углеводов, так же рекомендуется не прибегать к читмилу, до тех пор, пока процент жира в организме будет на середине нормы или ее верхней границе. Тем более, нельзя нарушать диету, когда процент жира находится выше физиологической нормы человека.

Учитывая тот факт, что читмил предполагает резкое увеличение потребления углеводов и жиров, количество калорий, съеденных человеком за сутки, также возрастает. На фоне низкого процента жира и небольшого объема съедаемой в норме пищи, единовременное повышение съеденных калорий, помогает «шокировать» организм, тем самым ускоряя обменные процессы. Но если процент жира в организме высокий и нет дефицита калорий, эффект от читмила может быть иным, в том числе возможно нарушение работы ЖКТ.

3) Регулярные физические нагрузки.

Соблюдение низкоуглеводной диеты и низкий процент жира в организме – это лишь часть факторов, необходимых человеку, для применения читмила. Помимо этого, очень важно регулярно и усиленно тренироваться, поскольку отсутствие физических нагрузок приводит к замедлению обмена веществ и увеличению риска появления заболеваний сердечно сосудистой системы. Людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, нарушение диеты, за счет включения в нее сладостей или подобных продуктов, практически гарантированно приведет к увеличению веса за счет роста жировых отложений.

Кроме ускорения обмена веществ, плановые нарушения, так же помогает человеку легче переносить диету, поскольку дают возможность изредка есть все то, что захочется. Узнав про это, многие люди, хотят как можно скорее попробовать читмил, независимо от того, какой у них процент жира, диета и режим тренировок.

Глядя на профессиональных спортсменов, которые регулярно выкладывают в интернете фотографии своей еды, создается впечатление, что они не едят ничего, кроме запрещенных для обычных людей продуктов. Посмотрев инстаграмм западных звезд, можно увидеть обилие пирожных, фастфуда, картофеля, всевозможных булочек и других блюд, которые категорически запрещены спортсменам из России.

Это похоже на заговор, кажется, что спортсмены просто врут окружающим, говоря, что нельзя постоянно есть вредные продукты и быть при этом в форме. Клиенты, спрашивая у тренера, можно ли им перед сном съесть торт, в 99.9% случаев получат отрицательный ответ, но при этом не исключено, что в ту же ночь, тренер на своей странице в социальной сети опубликует торт, который будет есть сам.

Видя такое, недовольство обычных людей нарастает, получается, что им читмил можно применять, только регулярно тренируясь, имея низкий процент жира и соблюдая диету, а спортсмены при этом почти каждый день нарушают диету, не стесняясь рассказывать об этом в своих социальных сетях. Кажется, что «праздничный» читмил, который простым смертным, разрешен лишь изредка, для тренеров и других профессионалов из сферы спорта, скорее является обычным делом.

Многие думают, что вечный читмил – это способ сделать хорошую форму, ведь люди с атлетически сложенной фигурой регулярно позволяют себе что-то вредное, но на самом деле, все немного иначе. Вечный читмил – это не способ сделать фигуру, это привилегия тех, кто ее уже сделал и поддерживает форму каждый день. Действительно, многие спортсмены на западе, ежедневно позволяют себе сладости или выпечку, независимо от того, готовятся они к соревнованиям или нет.

В России глядя на это, тоже стали все чаще практиковать нарушение диеты, или соблюдение не такого строгого плана, как это было раньше. Уже нет рационов, которые состоят из риса и вываренных куриных грудок, теперь атлеты позволяют себе макароны, картофель, жирную рыбу, и даже свинину. У такого неожиданного поворота событий, есть вполне логичная причина, люди, которые могут каждый день, питаться казалось бы вредной едой, регулярно отрабатывают эти калории на тренировках.

Все дело в том, что спортсмены, тренируются и соблюдают диету на протяжении многих лет, они работают на пределе возможностей организма, истощая его запасы. Столь высокие нагрузки, позволяют ускорить обмен веществ и увеличить затраты энергии в состоянии покоя, поэтому организм без проблем усваивает и «утилизирует» потребляемую еду, даже в том случае, если она содержит множество калорий.

Плановое нарушение диеты, при своевременном применении, не только помогает ускорить обмен веществ, так же оно увеличивает запасы энергии организма, за счет резкого увеличения количества потребляемых углеводов. Обычному человеку, который ведет пассивный образ жизни и не следит за своим питанием, читмил противопоказан, поскольку он приведет к росту жировых отложений.

Но для спортсменов, которые еженедельно изнуряют свое тело, диетой и тренировками, включение в рацион сладостей или подобной еды не нанесет никакого вреда. Чтобы читмил стал вечным, чтобы человек мог, практически ежедневно есть то, что ему захочется, даже в случае, если этот продукт вредный, в первую очередь нужно привыкнуть вести подвижный образ жизни. Чем больше нагрузок будет у спортсмена каждый день, тем больше вредных продуктов, организм сможет усвоить без вреда для фигуры.

 

do4a.net

Читмил и углеводный рефид: польза и вред

Возможно, Вы уже слышали выражение «читмил» или «читмилить». Или, может быть, даже встречались с понятием «углеводный рефид». Оба эти понятия относятся к разновидностям углеводной загрузки. Однако, преследуя одинаковые цели, они существенно отличаются по способу воплощения. Поэтому стоит поговорить о них подробнее.

Что такое «читмил»?

Читмил (от английского «cheat meal») в дословном переводе означает «жульничать с едой» или просто «обманный» приём пищи. Это значит, что в течении одного, например, обеда, Вы можете не считать калорийность и БЖУ блюда, и кушать любимые вредные продукты. Это может быть торт, пицца, любой фаст-фуд. В общем, всё то, что ни при каких обстоятельствах не может присутствовать в рационе человека, следящего за питанием. Именно поэтому читмил ещё называют «грязной загрузкой». Ведь в ход идут нездоровые, вредные продукты. При этом все остальные приёмы пищи должны быть скоординированы в соответствии с Вашим нормальным планом питания. Не нужно урезать калорийность или менять состав нутриентов. Применение читмила предполагает выход за рамки Вашей обычной нормы килокалорий и углеводов.

Безусловно, такой приём пищи обладает всеми свойствами характерными для углеводной загрузки, однако при этом обладает ярко выраженным свойством снятия стресса во время диеты для тех, кто ненавидит здоровую и полезную еду и терпит «ограничения» только ради достижения результата.

Нужно отметить, что существует ещё такое понятие как читдэй (от английского «cheat day»). Из перевода становится ясно, что речь идёт о целом дне, в течение которого Вы кушаете вредные продукты.

Что лучше: «читмил» или «читдэй»?

На этот вопрос нет однозначного ответа. Всё зависит от Ваших целей и исходного состояния, если можно так выразиться. Например, если речь идёт о девушке, которая хочет избавиться от лишнего жира, но при этом иметь подтянутое и достаточно рельефное тело, я бы всё-таки рекомендовала читмил. Если мы говорим о «большом» 🙂 парне, который в целом заинтересован в существенном росте мышечной массы, то можно отдать предпочтение читдэю.

Достоинства читмила:

  • не нужно считать калорийность и БЖУ блюд
  • можно кушать фаст-фуд и сладости
  • пищеварительная система «отдыхает» от большого количества белка
  • психологическая «разгрузка»

Недостатки читмила:

  • высокая вероятность дискомфорта в области живота и «вздутия»
  • риск полностью сорваться с диеты и потерять все результаты
  • увеличение веса на несколько дней

Что такое «углеводный рефид»?

Углеводный рефид подразумевает «загрузку» натуральными продуктами, которые содержат высокое количество углеводов. К ним можно отнести пасту, крупы, даже картофель и хлеб. В общем всё то, что относят к медленным углеводам. Именно поэтому углеводный рефид называют «чистой загрузкой», в отличие от читмила.

При углеводном рефиде очень важно, чтобы наравне с повышенным содержанием углеводов, уровень и «хороших» и «плохих» жиров был как можно ниже. Рефид должен быть просчитанным. В отличие от читмила, это намного более подконтрольный процесс. Нужно знать сколько белков, жиров и углеводов Вы получили. Количество белка должно быть достаточным в соответствии с Вашей диетой.

Многие могут сказать, что читмил более «приятен», чем углеводный рефид. На самом деле, рефид точно так же снимает психологическую напряженность как и читмил. Потому что кушая пасту, хлеб, картофель Вы тоже едите то, что обычно не можете себе позволить. Кроме того, это может быть вкусно приготовленное блюдо, а не просто сваренные спагетти. Да и далеко не все люди любят фаст-фуд и торты.

Рефид также может распространятся как на один приём пищи, таки и на день или даже несколько дней.

Достоинства углеводного рефида:

  • психологическая «разгрузка»
  • более низкая вероятность срыва с диеты чем, на читмиле
  • питание натуральными продуктами приносит больше пользы организму
  • при рефиде количество поступающих с пищей жиров намного меньше

Недостатки углеводного рефида:

  • сложности с планированием и подсчётом калорийности и БЖУ
  • возможно плохое самочувствие из-за изменения уровня инсулина
  • увеличение веса на несколько дней

Почему после читмила и углеводного рефида временно увеличивается вес?

Это связано с тем, что восполняются запасы углеводов в организме. А каждый грамм углеводов задерживает до 4 г жидкости. Соответственно, после углеводной загрузки Вас просто «заливает» водой и увеличение цифры на весах связано именно с отёком и задержкой жидкости. При нормализации питания этот эффект пройдёт через несколько дней.

Как часто нужно устраивать читмил и углеводный рефид?

Безусловно, не существует универсальной рекомендации для всех. Регулярность использования подобных мер нужно определять индивидуально, просто пробуя проводить загрузки с разной частотой.

Однако в целом, если Вы давно тренируетесь и питаетесь с целью жиросжигания, достигли хороших результатом и Вам осталось избавиться от нескольких килограмм жира, то читмил или рефид можно проводить раз в неделю.

Если же Вы ещё не достигли хороших результатов, имеете достаточно много лишнего веса, то проводить загрузки не стоит чаще, чем раз в 2,5-3 недели.

На сколько нужно увеличивать калорийность?

Тот, кто проводит загрузку в виде одного приёма пищи, обычно, увеличивает калорийность этого приёма до двух раз. Если мы говорим о целом дне загрузке, от калорийность дня также может увеличиваться в два раза.

Существует так же более «щадящий» метод, который позволяет избежать возможность колебания веса: в течение недели нужно каждый день создавать дополнительный дефицит, например, на 100 ккал. И тогда в конце недели у Вас получиться резерв в 600 ккал для загрузки.

Читмил или углеводный рефид: что выбрать?

По этому вопросу существует много мнений. И каждое из них основано на личном опыте людей, которые их пробовали на себе. Положительное влияние загрузок отмечают и для читмила, и для рефида.

Я являюсь сторонником углеводного рефида, потому что считаю, что кушать нужно натуральные полезные продукты. Это должно стать привычкой, а не временной мерой. На мой взгляд, читмил – это, в большей степени, способ оправдать себя за съеденный «мусор».

В любом случае, чтобы Вы не выбрали, нужно понимать, что и читмил и углеводный рефид – это спланированная мера, назначенная на определённый день. Если Вы сорвались и «смели» всё, что было в холодильнике, то это не загрузка – это банальное переедание. Точно также, если в день предназначенный для читмила, Вы с утра до вечера не переставая пытаетесь «впихнуть в себя» как можно больше запретного, то это такой же абсурд как и предыдущий случай и ничего общего с запланированным этапом диеты не имеет.

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

vimo.fitness

5 правил читмила, которые ускорят твое похудение