Классический пилатес — что это такое, как влияет на фигуру и здоровье?
≡ 3 марта 2017 · Рубрика: Mind & Body
В программах фитнес клубов нередко можно встретить приглашение на пилатес. Незнакомые с данным видом фитнеса считают, что это очередная система занятий для коррекции фигуры и избавления от лишнего веса, с помощью которого зарабатывает тренер. Классический пилатес — это комплекс упражнений, который выполняют на тренажерах и коврике. Кроме классики, есть еще несколько его официальных направлений, а также, коммерческие гибриды, сочетающие в себе танцевальные па, гимнастику и удары по груше — фото и видео таких роликов в большом количестве можно встретить в интернете. Но, все же, следует присмотреться к классическому варианту, который доказал свою эффективность.
История появления пилатеса
Данный комплекс упражнений появился на свет в первой половине 20 века как результат разработки врача из Германии – и в качестве названия унаследовал его фамилию. В детстве мальчик по имени Йозеф был хилым и слабым ребенком, поскольку страдал от многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Став взрослым, он решил изменить приговор судьбы, занявшись древними упражнениями с творческим подходом. Таким образом, ему удалось на собственном опыте доказать, что при желании, можно не только стать здоровым человеком, но и получить атлетическую фигуру. Его система направлена на укрепление мышечного корсета, что позволяет зафиксировать положение тела правильно.
Вдохновившись собственными достижениями, Пилатес решил поделиться своими наработками с другими. Его комплекс использовали в реабилитационном периоде солдат, получивших ранение во время Первой мировой войны, а также, для физической подготовки артистов цирка.
В чем отличия пилатеса от других систем?
Многих интересует вопрос, что такое пилатес в фитнесе, в чем его отличия и особенности. Пилатес – это не просто система похудения, а гимнастика для реабилитации людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Ее рекомендуют при проблемах с суставами, протрузии, грыжах, сколиозе без ограничений по возрасту. Спустя определенное время с начала занятий, мышцы значительно укрепляются, подвижность человека улучшается, и больные могут приступить к занятиям плаванием и кардио.
Отличие пилатеса от других комплексов заключается в умеренности амплитуды движений. Во время выполнения упражнений, нагрузки приходятся на поперечные мышцы живота, также внимание уделяется вращению тазобедренных и плечевых суставов, скручиванию позвоночника.
Отличие от других тренировок заключается в:
- безопасности – данный вид полностью лишен даже вероятности травматизма;
- растягивании – в процессе тренировок мышцы не только укрепляются, но и растягиваются – это стало основой современного стретчинга;
- качестве — упор в упражнениях сделан на правильность их выполнения, а не количество подходов;
- отсутствие ограничений;
- продуманности системы – все упражнения ориентированы на определенную группу мышц, а их влияние на них исследовано и доказано;
- результативности – комплекс способствует проработке самых глубоких мышц, поэтому помогает легко привести фигуру в порядок.
Многих людей интересует, худеют ли от пилатеса? В отличие от других систем, нацеленных исключительно на похудение, этот вид упражнений принадлежит к легким нагрузкам, поэтому он не нацелен на сжигание калорий. Преимущество системы в моделировании фигуры, а не простом сбросе лишнего веса, которое происходит плавно и естественно.
Кому стоит заняться пилатесом?
Данный вид занятий называют ключом, открывающим двери физической активности для людей с разными начальными данными.
Сегодня пилатес рекомендуют в случаях:
- мускульной дистрофии;
- слабого мышечного тонуса;
- травм опорно-двигательного аппарата;
- восстановления после родов;
- спортивных травм;
- малоподвижного образа жизни;
- нарушения координации, связанной с расстройством неровной системы;
- лишнего веса.
Он полезен работникам офиса и тем, кто страдает болями в спине. Огромную пользу для тела комплекс приносит заботящимся о фигуре женщинам, поскольку укрепляет мышцы таза, пресса и поперечные. Он отлично помогает восстановлению после родов и полезен во время беременности, поскольку помогает снять напряжение со спины. Пилатес рекомендован для тех, кто пребывает в состоянии стресса и психологического давления, так как спокойные и плавные движения помогают гармонизировать тело, что позитивно сказывается на порядке в чувствах и мыслях. Благодаря расслаблению и снятию мышечного напряжения, пилатес способствует нормализации сна и рекомендован людям, у которых наблюдаются его расстройства. Он помогает сформировать красивую осанку и научиться чувствовать свое тело, вернуть ему утраченную координацию.
Принципы пилатеса
Чтобы достичь ожидаемого результата, следует придерживаться обязательных принципов пилатеса. К ним относятся:
- концентрация — во время выполнения упражнения мысли не должны быть заняты чем-то другим, а сконцентрированы именно на упражнениях;
- плавность — все упражнения проводятся без рывков, напряжения и чрезмерных усилий;
- дыхание — важно, чтобы вдох выполнялся перед началом движения, выдох во время упражнения;
- центрирование — все упражнения выполняются с втянутыми мышцами живота;
- расслабления и изоляция — зоны, на которых не направлена разработка, в данный момент не должны испытывать напряжения;
- выравнивание — необходимо следить за положением тела, добиваясь, чтобы оно было правильным;
- постепенность — физические нагрузки увеличиваются по мере готовности к ним;
- регулярность — чтобы добиться результата, на вопрос, сколько раз в неделю заниматься, ответом будет – минимум 5 раз, а оптимально – 7.
Безусловно, все принципы взаимосвязаны, но особое внимание уделяется правильному дыханию. Перед началом занятий, нужно научиться правильно дышать. В данном виде занятий используется латеральное дыхание, при котором важно раскрыть грудную клетку по максимуму. Результат такого дыхания — насыщение организма кислородом и необходимая нагрузка на межреберные мышцы. Таким образом, достигается единство дыхания и движения, что очень важно для результативности.
Что дают занятия пилатесом?
- улучшает физические характеристики тела — скорость, гибкость, силу и выносливость;
- корректирует осанку;
- активизирует мышцы;
- позволяет наладить контакт с телом;
- обеспечивает сжигание лишних калорий;
- ускоряет обменные процессы;
- улучшает работу внутренних органов;
- гармонизирует дыхание и движение;
- активизирует мышечные формы и структуры;
- способствует внутренней гармонии.
Грамотность и регулярность занятий способствует укреплению духовного и физического здоровья.
Особенности тренировки и преимущества пилатеса
Кому нужен пилатес комплекс? Это что — упражнения для начинающих или подготовленных?
Различают три вида тренировок для разных уровней подготовки:
- для новичков — на коврике;
- для среднего уровня подготовки — с оборудованием;
- для профессионалов — на тренажерах.
Минимум, необходимый для тренировок пилатес — мат или резиновый коврик (каремат). В качестве инвентаря здесь выступает резиновая лента, утяжеленный мяч или кольцо-амортизатор из резины — стоят такие дополнительные приспособления совсем недорого.
Основное упражнение pilates — ролл (скручивание позвоночника) полезно всем без исключения. После рабочего дня люди часто испытывают зажатость всего тела, особенно если работа сидячая. Занятие пилатесом позволяет избавиться от стянутости мышц, улучшить кровообращение и поднять мышечный тонус. Он нужен и людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой и затрудненным дыханием — упражнения усилят кровоток к позвонкам и сердечной зоне, снимут напряжение с плечевого пояса. Заниматься им можно как утром, так и вечером — никаких особых спортивных навыков эти упражнения не требуют.
Пилатес и похудение
Многих людей интересует, что дает пилатес тем, кто стремится похудеть. Безусловно, данный комплекс принесет пользу не только тем, кто стремится оздоровиться, но он также позитивно влияет на фигуру.
С этой точки зрения pilates:
- приведет в тонус мышцы;
- подтянет живот за счет сокращения поперечной мышцы;
- улучшит подвижность в суставах.
Следует отметить, что комплекс сжигает калорий не так уж много, поэтому его следует дополнять ездой на велосипеде, плаванием, бегом и правильным питанием. Такое сочетание позволит привести себя в нужную форму не только быстро, но и без лишних нагрузок и рисков для здоровья.
Рекомендации для начинающих
Тем, кто только приступает к этому комплексу, лучше всего хотя бы пару занятий провести с опытным инструктором. Грамотный тренер поможет понять, что это такое на практике, исходя из стартовых физических возможностей человека, уровня его подготовки, здоровья и целей, которые он перед собой ставит. Он подберет оптимальный уровень нагрузки и научит коммуникации с собственным телом, поможет выполнять упражнения правильно, уменьшая риски получения травмы.
Чтобы человеку было комфортно во время тренировки, нужно заниматься пилатесом в хлопковой не слишком облегающей одежде. Обувь должна быть с гибкой подошвой, максимально удобной для человека. Во многих случаях тренеры рекомендуют проводить занятия босиком, что позволяет массировать проекции всех органов на стопе и укрепить ее свод.
Говорят, что пилатес вдохновляет. А что такое вдохновение на уровне тела? Это радость полноценного движения, гибкость суставов, уверенность в себе, гармоничность. Приверженцы пилатеса хорошо знают, для чего нужен данный комплекс: с его помощью изменить самочувствие в лучшую сторону можно уже спустя месяц занятий, а убрать боли в спине — за один сезон. Это достойная альтернатива медикаментозному лечению, которая не требует от человека больших затрат.
польза, эффективность при похудении, особенности занятий — Рамблер/женский
В 1920-е гг. американский тренер Джозеф Пилатес разработал эффективный комплекс упражнений специально для травмированных спортсменов и танцоров, чтобы они могли восстановить работу и вернуть прежнее физическое состояние. С того времени и появилось направление пилатеса, которое стало очень популярным за последние 15 лет. Если верить статистике, только в Соединенных Штатах число инструкторов этого спортивного направления переваливает за 11 тысяч человек.
В чем польза занятий пилатесом?
Пилатес включает в себя серию упражнений, которые помогают увеличить прочность тела, развить мышечную массу, улучшить осанку, баланс и координацию.
Все упражнения выполняются очень тщательно, при этом соблюдается правильная техника дыхания и контроль брюшных мышц. Это позволяет двигаться на максимальной мощности и с высокой эффективностью. С его помощью можно удлинить и укрепить мышцы, улучшить мышечную эластичность и суставную подвижность.
В пилатесе главное не число упражнений, а качество. Упражнения выполняются в определенной последовательности и, таким образом, что можно легко перейти с одного на другое. Здесь не надо работать, пока весь пот не сойдет. На занятиях ты чувствуешь напряжение своих мышц при каждом упражнении. В результате ты добиваешься сильных, тонированных мышц, гибкость и прочность в позвоночнике.
Польза пилатеса и вред обычных тренировок
Многие классические тренировки провоцируют появление дисбалансах в мышечной ткани, то есть сильные мышцы еще больше крепнут, а слабые — становятся слабее. Из-за этого возникают травмы и хронические боли в пояснице. В процессе занятий пилатесом твои мышцы работают равномерно и сбалансировано, при этом обеспечивается высокая производительность тренировок и снижается риск возникновения травм. По этой причине многие профессиональные спортсмены практикуют пилатес в своем тренировочном режиме.
В чем же заключается польза пилатеса для здоровья? На подобных занятиях твои мышцы никогда не будут пахать до изнеможения, ты не будешь потеть и ощущать сильную усталость. Комплекс состоит из точных упражнений и специальном глубоком дыхании. Если ты не приветствуешь программу, основанную на концентрации, в таком случае для тебя от пилатеса пользы не будет. Однако если ты хочешь укрепить мышцы брюшной полости и таза, не потерять осанку и устранить боли в спине, то это, наверняка, твое занятие.
Блок похожие статьи
Постоянные упражнения помогут ощутить на себе «эффект пилатеса». С этим комплексом ты подтянешь живот, опустишь плечи, удлинишь шею, приподнимишь грудь и выпрямишь осанку. В конце тренировки твой позвоночник удлиняется, живот заметно подтягивается, а тело становится легким и свободным. Ты будешь чувствовать себя выше и увереннее, чем час назад!
15 причин, почему стоит заняться пилатесом
Существует минимум 15 причин, позволяющих оценить пользу пилатеса для женщин и мужчин:
Создание упругих мышц в области брюшного пресса и сильной поясницы, а также качественная проработка мышц живота. Главное, в пилатесе — это тянуть пупок к позвоночнику. Благодаря этой технике в реальной жизни ты сделаешь свой живот плоским и привлекательным.
Выравнивание и стабилизация позвоночника, уменьшение дискомфорта и болевых ощущений в спине.
Подтяжка тела, укрепление мышц и увеличение их силы; создание стройного тонированного тела без ярко выраженных перекаченных мышц.
Безопасная техника позволяет использовать пилатес в физической терапии с целью реабилитации после травмирования. Также постоянные занятия — это отличная профилактика травм опорно-двигательной системы.
Пилатес позволяет улучшить осанку, что превосходно для профилактики боли в пояснице, а также бесперебойного функционирования внутренних органов.
С ним улучшается форма тела, приводятся в тонус мышцы в проблемных зонах (бедра и живот), при этом создается красивый силуэт.
Контролирование дыхания и правильное расположение тела позволяет лучше координировать движения тела.
Глубокие вдохи и выдохи, которые лежат в основе пилатеса, помогают снять беспокойство, устранить депрессию и бессонницу.
Повышается гибкость и подвижность суставов. Во время занятий ты работаешь в сторону безопасного наращивания мышц, а также подвижности суставов. По этому пункту пилатес превосходит только лишь йога и стретчинг.
Пилатес снижает давление, нормализует работу сердечной и сосудистой систем. Посредством глубокого дыхания также увеличивается объем легких и кровоток.
Избавление от дисбаланса в мышечной ткани, повышение эффективности тренировок и снижение риска развития травм.
Значительное улучшение общего самочувствия и чувства координации.
Идеально подходит людям с различной физической подготовкой, даже тем у кого, проблемы с суставами.
Гармонизация духа и разума, избавление от отрицательных эмоций, заряд позитивной энергией на целый день.
Некоторые упражнения подходят беременным, что позволяет облегчить нагрузку на спину, сохранить стройную фигуру и освоить технику дыхания для быстрых родов.
Успехов на занятиях!
Читать далее
Другие материалы по теме:
Пилатес и длительный перелет
Как воспринимаются некоторые виды фитнеса?
Разумное тело
Польза и вред для здоровья от тренировок по системе пилатес
≡ 27 января 2017 · Рубрика: Mind & Body
На протяжении многих веков женщины следили за своим внешним видом, совершенствуя свою фигуру и придавая ей стройность и привлекательность. Такое упорство и стремление проявляют и современные красавицы, а в этом им помогает пилатес. Это специальная система упражнений, целью которой является проработка всех групп мышц для создания красивого телосложения. Главная польза пилатес заключается в развитии гибкости и подвижности, а также, укреплении всего тела и повышении эластичности суставов.
Определение
Что такое пилатес, и чем он полезен? Пилатес – это новое модное направление, разновидность фитнеса, при занятии которым отсутствуют кардионагрузки. Главная цель тренировок заключается в создании красивого, стройного тела и повышении выносливости организма. Поэтому пилатес для женщин и мужчин — одна из самых лучших на сегодня программ в коррекции фигуры и достижении ее совершенства. Название этой фитнес-программы произошло от имени ее автора – Х.Джозефа Пилатеса, австралийского врача. Целью создания такого комплекса физических упражнений изначально была подготовка и реабилитация летчиков. Программа оказалась очень удачной и сейчас в мире почти 15 миллионов официальных зарегистрированных любителей пилатеса, а многие еще просто занимаются по этой методике дома, пользуясь видео уроками из интернета.
Особенности пилатеса
Техника проведения занятий состоит в следующих моментах:
- Расслабление. На этом этапе происходит процесс полной релаксации нервной системы и наслаждение уединением тела и души.
- Разработка правильных вдохов и выдохов – одна из главных техник пилатеса. Нужно дышать глубоко и не спеша.
- Максимальная концентрация внимания только на свои ощущения и телодвижения.
- Эффективность занятий пилатесом во многом зависит от точности и последовательности выполнения упражнений.
- Это вид фитнеса чем-то напоминает плавный танец, поэтому очень важно соблюдать неторопливость выполнения всех движений в сочетании с глубоким дыханием.
- Некоторые упражнения сопровождаются использованием зрительных образов, поэтому в пилатесе очень важна визуализация (представление работы каждой мышцы и желаемый результат занятий).
- Такие занятия помогают максимально овладеть определенной группой мышц, что в будущем позволяет осуществлять полный мышечный контроль.
Как и любая другая тренировка, пилатес требует регулярности в целях достижения желаемого эффекта.
Результат от таких тренировок можно будет увидеть уже через несколько посещений занятий под руководством квалифицированного тренера. Данный вид тренировок подходит для женщин с любым типом фигуры, и в этом еще одно преимущество системы. Посещать такие занятия могут женщины любой возрастной категории, чего не скажешь о других видах фитнеса. Пилатес является абсолютно безопасной методикой, не имеет ограничений и серьезных противопоказаний.
Правила проведения тренировок
Занятия проводятся на ровной поверхности. Комплекс упражнений состоит из подходов сидя и лежа, осуществляемых на полу. Данная методика позволяет улучшить осанку и устранить всевозможные болевые ощущения в области позвоночника. В этом заключается главная польза данной методики.
Для укрепления мышц рук, ног, таза и спины используются такие спортивные снаряды, как мяч, эспандер и гантели. Чтобы подтянуть фигуру и привести в тонус мышцы всего тела в пилатесе применяются тренажеры без строгой фиксации опоры. Таким образом, в работе задействованы все мышцы, даже самые мелкие.
Основные требования к занятиям заключатся в выполнении следующих правил:
- Использование удобной формы, которая не будет сковывать, и отвлекать от выполнения упражнений.
- За час до тренировки не рекомендуется употреблять пищу и много пить.
- Для проведения занятий понадобится гимнастический коврик или специальная подстилка.
- Для легкости проведения тренировок и полного задействования в системе всей ноги и стопы, упражнения проводятся без обуви – в носках или босиком.
- Для новичков рекомендуется пройти начальный обучающий курс занятий, который составляет 6 недель. После этого можно переходить на более сложный уровень с повышенной нагрузкой.
- Для разработки правильного дыхания необходимо задействовать мышцы брюшного пресса. Для обучения технике дыхания во время занятий надо изучить соответствующую литературу.
- Максимальная концентрация на мышцах, с которыми проводится работа, позволяет быстрее добиться желаемого результата.
- Все подходы должны быть качественными и точными.
Преимущества пилатес-тренировок
Пользу пилатеса для здоровья не себе прочувствовали многие, ведь данная методика существует уже более ста лет и отзывы о ней только положительные. Вместе с этим инструкторы по данному виду фитнеса обещают эффективный результат лишь тем, кто будет четко следовать всем принципам методики.
Польза пилатеса заключается в следующем:
- Оздоровление позвоночника и укрепление мышц, приведение их в тонус.
- Развитие дыхательной системы.
- Безопасность тренировок для женщин любой возрастной группы.
- Развитие гибкости и грациозности.
- Самодисциплина, самосовершенствование и настрой на позитивный лад.
- Достижение гармонии разума и тела, самоконтроль.
- Способствует восстановлению и похудению.
- Приобретение правильной осанки и устранение болей в позвоночной области.
Недостатки
В чем же заключается вред пилатеса для здоровья и есть ли он вообще?
Несмотря на выше перечисленные преимущества, есть у этого вида фитнеса и некоторые минусы. Одним из них является увеличение нагрузок, что приводит к риску сжимания межсуставных связок у женщин с ослабленным здоровьем. Также, не рекомендуется прерывать занятия пилатесом, поскольку это может привести к существенному ухудшению общего состояния.
Как и любой другой вид физических занятий, пилатес имеет некоторые противопоказания. Заниматься данной методикой запрещается людям:
- С расстройствами нервной системы.
- При наличии болевого синдрома.
- При остеопорозе и остеопении.
Кроме этого, все упражнения должны выполняться последовательно, аккуратно и под контролем тренера, особенно, если вы новичок. Почитатели этой методики, имеющие опыт, занимаются пилатесом и в домашних условиях.
После того, как мы рассмотрели все плюсы и минусы, а также, чем полезен пилатес, вы можете определиться, подходит ли вам такой вид фитнеса или нет. В любом случае, выбрав пилатес в качестве тренировок для похудения, совершенствования фигуры и достижения гармонии тела и души, при соблюдении всех вышеизложенных требований, каждый сможет добиться заданной цели.
Пилатес – происхождение, принцип, польза и противопоказания
В последнее время все большую популярность набирает пилатес. Но многие и представления не имеют о том, что это такое. Среди населения бытует мнение о том, что это набор упражнений, который помогает бороться с лишним весом. На самом деле это не так.
Происхождение пилатеса
Методика была разработана около 100 лет назад. Основателем ее стал Йозеф Пилатес. Основной его целью при создании упражнений была реабилитация раненых солдат. Занимаясь по ней, они приводили свои мышцы в норму, и не нужно было носить ненавистный корсет. Чаще всего такую тренировку назначали солдатам, у которых случились травмы позвонка.
Со временем методика прочно вошла в жизнь, и ее уже стали применять для беременных женщин, так как им требовалось укрепление мышц живота и спины, что очень помогает при родах.
Обратите внимание: у методики нет возрастных ограничений и поэтому все, кто решил укрепить свои мышцы, могу прибегнуть к ней.
Специалисты отмечают, что при занятиях по данной программе происходит не только укрепление мышц, но и всех внутренних органов. При этом весь организм будет в прекрасной форме.
Как правильно выполнять упражнения пилатес?
Основной упор делается на то, что весь комплекс должен делаться очень медленно. При таких движениях напрягаются все мышцы. Мышцы при таких занятиях прокачиваются очень глубоко, именно поэтому методика способствует их укреплению, а также похудению.
Занятия пилатесом бывают трех видов:
- Если вы являетесь новичком, то все занятия нужно проводить на полу, для большей эффективности.
- Далее добавляется инвентарь. Это усложненный вариант, но более действенный.
- Профессионалам пилатеса предлагается заниматься исключительно на тренажерах.
Основные принципы пилатеса
Перед тем как начинать занятие, обязательно прочтите указанные ниже принципы. Они позволят вам сконцентрироваться на том занятии, которым вы решили заняться.
Для начала должно произойти полное расслабление организма. Нужно забыть обо всем, отбросить все свои проблемы, так как негативные мысли будут вам только мешать.
Стоит научиться правильно дышать. Дыхание должно быть грудным и все движения должны с ним совпадать.
Сконцентрируйтесь. Во время занятий вы должны точно чувствовать каждую мышцу и все свои ощущения, которые вы испытываете.
Все упражнения должны быть точными. Контролируйте свои мышцы. Вы должны их чувствовать все вместе и каждую по отдельности.
Отличительные особенности занятий
Мы привыкли, придя в спортивный зал, хвататься за самый тяжелый инвентарь и начинать рьяно тренироваться. С пилатесом так не получится:
- Начинается все с растяжки. Без нее нет смысла заниматься дальше. Подробнее про растяжку можно почитать в статье – Как научиться садиться на шпагат
- Основным принципом является не количество тренировок, которые вы посетили, а именно их качество.
- Занимаясь пилатесом, вы не получите травмы. Конечно, если четко следовать необходимым инструкциям.
- Комплекс упреждений пилатесом идеально продуман. Поэтому он позволяет привести в порядок тело сразу.
Польза занятий пилатесом
Независимо от того, почему вы начали заниматься пилатесом, он принесет пользу в любом случае. Вы кормящая мать или человек, получивший недавно травму? Все в ваших руках!
При правильном следовании инструкции, человек избавляется от любых болей в спине. Укрепляется весь опорно-двигательный аппарат. Упражнения полезны и для тех, кто вынужден длительное время сидеть на рабочем месте. Мышцы становятся более эластичными и прочными.
Обратите внимание: пилатес рекомендован и беременным женщинам. Качественные занятия помогут им в родах, так как все мышцы живота, ягодиц будут более крепкими.
Кроме того, что у вас будет великолепная фигура, вы еще получите и прекрасные эмоциональные ощущения.
Противопоказания занятий пилатесом
Несмотря на всю пользу пилатеса, у него есть и противопоказания. На них нужно обратить особое внимание:
- Больной остеопорозом не должен заниматься пилатесом, так как происходит дальнейшее разрушение костной ткани.
- При болях занятия не рекомендованы.
- Заболевания психики, как ни странно, тоже являются противопоказаниями.
То чем вы занимаетесь, должно приносить не только пользу, но и удовольствие. Именно поэтому нужно расслабиться и можно приступать.
Поделиться в социальных сетях
Как обрести совершенную фигуру с помощью пилатеса
В здоровом теле здоровый дух. Основатель пилатеса американец немецкого происхождения Джозеф Пилатес считал, что лечить тело надо не лекарствами, а упражнениями. Разработанная им система упражнений уберегла его от смерти во время Первой Мировой Войны. Всю свою жизнь Джозеф Пилатес посвятил одной цели – показать людям путь к «активному», настоящему здоровью. Неслучайно, пилатес необычайно эффективен, как для поддержания красивой, подтянутой фигуры, так и в качестве реабилитации после различных травм, болезней суставов и позвоночника, стрессов, в лечении синдромов «хронической усталости» и «выгорания». Пилатес не имеет возрастных ограничений. Им могут заниматься дети и даже беременные женщины (Подробнее об индивидуальных и групповых программах на www.schoolpilates.ru).
Красота по-американски без усилий и боли. Долгое время упражнения по методу Джозефа Пилатеса практиковали танцовщики балета. Голливуд открыл пилатес в начале 80-х годов прошлого века, когда в США начался настоящий бум на красивое и подтянутое тело. Пилатес в этом смысле стал отличной альтернативой философии традиционного спорта, когда без боли невозможно достичь результата. В пилатесе же одинаково важны физические усилия и движения разума. Человек должен научиться слушать и понимать свое тело, только в этом случае тренировки окажутся полезными и приятными. Для облегчения занятий Джозеф Пилатес изобрел специальные приспособления и тренажеры. Заниматься пилатесом можно в спортивных центрах и дома (подробнее о домашних студиях пилатеса на www.schoolpilates.ru)
Худейте вместе с пилатесом. Джозеф Пилатес утверждал, что «если ваш позвоночник не гнется в 30 – значит, вы стары». Искривление позвоночника имеет ряд серьезных последствий: некрасивая осанка, тяжелая походка, больные суставы, ограниченный доступ кислорода к внутренним органам. В результате чего нарушается обмен веществ, организм зашлаковывается, накапливаются лишние килограммы, у женщин появляется целлюлит. «Вытягивание» тела и упражнения на дыхание – основа пилатеса. Главное внимание здесь уделяется растяжению позвоночника и равномерному развитию всего тела без чрезмерного давления на суставы. Результат: усиливается кровообращение, улучшается обмен веществ, сжигаются калории, а вы обретаете здоровое, подтянутое тело. И все это легко и с удовольствием.
Долой стрессы. Еще З. Фрейд открыл прямую зависимость болезней от нервных напряжений. Постоянные стрессы, усталость, недосыпание «концентрируются» в шее и плечах, вызывая напряжение мышц и затрудняя поступление крови. Люди, испытывающие постоянные стрессы, постоянно страдают от головных болей, подвержены частым заболеваниям. Пилатес дарит легкость телу и возвращает здоровье. Пилатес учит релаксации, правильному дыханию, снимает напряжение и боли в мышцах и суставах и служит по истине уникальным инструментом психологической самопомощи. Научившись понимать свое тело, мы можем научиться контролировать и защищать себя от сиюминутных тревог и стрессов, обретая тем самым душевное равновесие и радость жизни.
Приобщитесь и вы к пилатесу вместе с «Московской школой пилатеса». Уникальные индивидуальные и групповые тренировки для людей любого возраста, специальные программы для детей и беременных женщин. Домашние студии пилатеса. Обучение инструкторов.
Наши залы находятся рядом со станциями метро «Шаболовская», «Новокузнецкая», «Славянский бульвар».
Подробности и запись на занятия на: www.schoolpilates.ru
Тел. +7 985 644 90 58
Адреса залов:
- New! м «Шаболовская», ул. Малая Калужская, д. 17, в здании бизнес-центра, в салоне красоты «Ю-Бьюти»
- м «Новокузнецкая», Кадашевская набережная, д. 26, в здании гостиницы «Кадашевская»
- м «Славянский бульвар», Давыдковская ул., д. 3, стр. 2 (пересечение Кутузовского проспекта и Минской улицы)
На правах рекламы.
Эффективность Пилатеса: миф или реальность — Спорт
Пилатес появился сравнительно недавно, а уже сумел завоевать внимание со стороны женщин. С его помощью можно корректировать осанку и состояние своего тела. Такие упражнения всегда держат его в тонусе. Так ли это?
Не только для женщин
После появления Пилатеса его стали применять в качестве фитнеса, так как это и является его основной функцией. Джозеф Пилатес создал данную программу занятий, изначально предполагаемую для лиц женского пола. Данная методика очень эффективна в после реабилитационные периоды.
На сегодняшний день такие занятия стали более популярны для женщин, но многие мужские программы имеют в своем составе некоторые элементы данной методики. Это позволяет говорить о том, что Пилатес практикуется как у женщин, так и у мужчин, особенно занимающихся бодибилдингом.
Пилатес = йога?
Цель данной методики – объединение тела, ума и духа.
Данный процесс может быть осуществлен разными методами и путями. Йога и Пилатес практикуются на мате. Но имеются кое какие различия.
Йога и Пилатес обладают разными подходами к движениям, применяют различные стили дыхания и состоят из практически полностью несовпадающих видов упражнений. Пилатес подразумевает не просто работу на мате. Поэтому йога в отличие от него способствует просто расслаблению организма.
Просто или сложно
Самостоятельное выполнение упражнений по Пилатесу не даст ожидаемого эффекта. По началу будет казаться, что выполнение упражнений достаточно простое. Это главная ошибка всех тренирующихся по данному методу самостоятельно.
Работа способствует задействию глубоких мышц, поэтому польза от данной методики возможна только при правильном выполнении данных упражнений. Рекомендовано посещение специальных уроков.
Высокая сложность выполнения
Пилатес рассматривается в качестве группированных сложных упражнений, которые зачастую трудны для выполнения людей, находящихся в отличной физической форме. Во время такого сеанса работают все глубокие мышцы тела. Предусмотрены упражнения, которые предназначаются для групп с разными уровнями физической подготовки.
Дополнительное оборудование
Чтобы данная методика способствовала получению высоких результатов, Джозеф решил добавить в арсенал мат. Определенное дополнительное оборудование для таких занятий не требуется. Для тренировки тела достаточно наличие мата.
Не только для мышц центра
Пилатес был создан для тренировки мышц всего тела. Эффективность занятия определяется количеством задействованных мышц, то есть чем их больше, тем выше результат. Это позволяет создать систему функциональной силы, применимой для всех движений. Система Пилатеса способствует обретению не только силы, но и гибкости всего тела.
Упражнения для всех
Гибкость – это основная составляющая данного метода. Методика данных упражнений позволяет развивать ее. Со временем она не просто улучшается, но и расширяется возможность увеличения диапазона движений. Занятия Пилатесос способствуют обеспечению гибкости суставов и тела в целом. Возможно изменение упражнений, их совершенствование или усложнение.
Доступность
Средняя стоимость занятия может варьироваться от 10 до 20 долларов. Большинство клубов предлагают классы Пилатеса без взимания дополнительной платы при оплачивании членских взносов в спортзале. Ведущие по данной методике отмечают, что упражнения могут быть использованы в качестве ежедневной реабилитации. Особое внимание уделяется тем, у кого имеются проблемы с подвижностью или травмы.
Возраст не помеха
Изучение Пилатеса позволило определить его широкий спектр применения. Существуют специальные разделения для профессионалов, любителей и детей. Программа метода предусматривает индивидуальные занятия с людьми, которые имели проблемы с суставами, растяжения, травмы, переломы. Стили и модификации настолько разнообразны, что позволяют использовать Пилатес при наличии любых видов травм. У данного метода не имеется противопоказаний.
Пилатес возможно применять обладателям тела с различной степенью гибкости. Программа общедоступна для каждого. Теперь для того, чтобы фигура стала гибкой, красивой после разного рода полученных травм, необходимо заниматься по данной методике.