Рецепты, которые помогут потреблять всего 1000 ккал в день
Для тех, кому надо быстро похудеть (скажем, перед отпуском), но не хочется считать калории, искать подходящие рецепты и составлять диету на неделю, появилась очень практичная книга “Уникальная #DIET_программа. 5 рационов. 125 счастливых рецептов. Минус 5-10 кг за месяц”. Выбираешь меню на неделю, которое нравится, готовишь по приведенным в книге рецептам — и больше ни о чем не думаешь (ну, разве что о том, как “дотянуть” до обеда, если на второй завтрак был только обезжиренный йогурт). Представляем diet-программу, которая называется “Мясо”.
Каждый день по diet-программе состоит из 5 приемов пищи: завтрака, легкого перекуса, обеда, полдника и ужина. Между приемами пищи можно пить воду (можно добавить в нее ломтик лимона, свежую мяту или базилик), зеленый чай или кофе без сахара, молока и сливок. От других напитков, как и дополнительных приемов пищи, стоит воздержаться.
В diet-программу включены только простые и быстрые рецепты, готовка по ним не займет много времени и не доставит особых хлопот. Почти в каждое блюдо включены специи, которые помогают худеть — ускоряют метаболизм и сжигание жиров, улучшают пищеварение. Их можно заменить на другие по своему вкусу.
Авторы меню предположили, что будни мы проводим на работе, поэтому второй завтрак, обед и полдник удобно брать с собой. Горячий суп предлагается есть на ужин. Первые блюда не слишком калорийные, но довольно сытные — идеальная еда для вечера. К тому же их удобнее есть дома, а не носить с собой на работу. Ужины содержат совсем мало калорий, поэтому их можно есть и после 18.00, но желательно за 3-4 часа до сна.
Меню на неделю разнообразное, но спланировано таким образом, чтобы не пришлось покупать слишком много разных продуктов. Все ингредиенты в рецептах простые и знакомые, их можно купить в обычных магазинах и стоят они не слишком дорого.
Учтите, что 1000 килокалорий в день — это стресс для организма. Сидеть на такой строгой диете долго нельзя — 7-10 дней максимум. После чего суточную калорийность следует увеличить до 1300-1500 ккал.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, то перед тем как следовать diet-программе, проконсультируйтесь со своим врачом. Также мы не рекомендуем следовать нашей диете без консультации с врачом лицам младше 18 лет.
Меню для похудения на 7 дней
1000 Ккал в день
Понедельник
ЗАВТРАК: омлет с помидорами
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: куриные котлеты с зеленью
ПОЛДНИК: зеленое яблоко
УЖИН: смузи с ягодами и бананом
Белки: 71 г
Жиры: 37 г
Углеводы: 87 г
Калорийность: 995 Ккал
Вторник
ЗАВТРАК: яйца всмятку с лососем
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: паста в томатном соусе
ПОЛДНИК: банан
УЖИН: филе трески с овощным салатом
Белки: 81 г
Жиры: 32 г
Углеводы: 89 г
Калорийность: 981 Ккал
Среда
ЗАВТРАК: овсяная каша с яблоком и корицей
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ПОЛДНИК: банан
УЖИН: суп-пюре из зелёного горошка
Белки: 76 г
Жиры: 23 г
Углеводы: 112 г
Калорийность: 985 Ккал
Четверг
ЗАВТРАК: овсяная каша с бананом
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: филе трески со шпинатом
ПОЛДНИК: зеленое яблоко
УЖИН: томатный крем-суп с курицей
Белки: 78 г
Жиры: 36 г
Углеводы: 88 г
Калорийность: 1017 Ккал
Пятница
ЗАВТРАК: овсяная каша с ягодами
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: куриные кнели на пару с пюре из зелёного горошка
ПОЛДНИК: банан
УЖИН: суп-пюре из шпината
Белки: 73 г
Углеводы: 102 г
Калорийность: 987 Ккал
Суббота
ЗАВТРАК: ягодный мусс с йогуртом
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: зеленый салат со слабосоленым лососем
ОБЕД: спагетти с куриным филе
ПОЛДНИК: зеленое яблоко
УЖИН: треска в томатном соусе
Белки: 90 г
Жиры: 34 г
Углеводы: 80 г
Калорийность: 1022 Ккал
Воскресенье
ЗАВТРАК: яйца пашот со шпинатом
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: бананово-яблочный крем
ОБЕД: рис с овощами и креветками
ПОЛДНИК: обезжиренный йогурт
УЖИН: зелёный смузи
Белки: 53 г
Жиры: 37 г
Углеводы: 99 г
Калорийность: 984 Ккал
- Помидоры — 1 кг Огурцы — 2 шт. Зелёный салат — 160 г Зелёный горошек (замороженный) — 400 г Шпинат (свежий или замороженный) — 500 г Бананы — 7 шт. Зеленые яблоки (маленького размера) — 7 шт. Ягоды (замороженные или свежие) — 300 г Апельсины — 2 шт. Куриное филе — 800 г Куриные яйца — 6 шт. Филе трески — 600 г Слабосолёный лосось — 100 г Обезжиренный йогурт — 7 баночек по 125-150 г Овсяные хлопья, не требующие варки — 150 г Отварной рис — 100 г Отварная паста — 400 г Репчатый лук — 3 шт. Картофель — 100 г Свежая зелень — 100 г Морковь — 1 шт. Креветки — 100 г Растительное масло — 55 мл
Овсяная каша с ягодами, 150 г
Белки: 6 г
Углеводы: 31 г
Калорийность: 186 Ккал
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья, не требующие варки — 50 г
- Замороженные или свежие ягоды (можно взять микс ягод или только клубнику) — 100 г
- Молотая корица — 1 щепотка
Ягоды разморозьте. Овсяные хлопья смешайте с размороженными ягодами и залейте кипятком, перемешайте, накройте и оставьте на 5 минут. Готовую кашу посыпьте молотой корицей и по желанию украсьте свежими ягодами.
Рис с овощами и креветками, 365 г
Белки: 24 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 37 г
Калорийность: 368 Ккал
Ингредиенты:
- Креветки — 100 г
- Рис — 100 г
- Репчатый лук — 1 шт.
- Свежая зелень — 2 веточки
- Растительное масло — 1 ч. л.
- Соевый соус — по вкусу
Рис отварите до готовности согласно инструкции на упаковке. Креветки отварите, остудите, очистите от панцирей. В сковороде разогрейте растительное масло, обжарьте измельчённый лук. Когда он подрумянится, добавьте нарезанную мелкими кубиками морковь. Через 3 минуты добавьте креветки, обжаривайте 3 минуты, затем добавьте в сковороду отварной рис. Обжаривайте все вместе 3-5 минут, добавьте соевый соус по вкусу, перемешайте и снимайте с огня.
Томатный крем-суп с курицей, 350 г
Белки: 26 г
Жиры: 15 г
Углеводы: 16 г
Калорийность: 350 Ккал
Ингредиенты:
- Помидоры — 300 г (3-4 шт.)
- Репчатый лук — 0,5 шт.
- Куриное филе — 100 г
- Растительное масло — 1 ч. л.
- Свежая зелень — 4-6 веточек
- Соль и перец — по вкусу
В кастрюле разогрейте растительное масло, добавьте измельчённый лук, обжаривайте до мягкости лука. Затем добавьте нарезанные дольками помидоры и кусочки курицы. Тушите пару минут, после чего влейте в кастрюлю 100 мл воды. Доведите до кипения и варите на слабом огне 10 минут. Измельчите суп в блендере, посыпьте мелко нарезанной свежей зеленью.
azarova
8 способов сэкономить 1000 калорий в день — Спорт
Ты хочешь похудеть без стресса? С помощью следующих советов тебе удастся сэкономить до 1000 калорий в день и благодаря этому безопасно снизить вес.
1. Меньше сахара
Поскольку сахар является одним из самых вредных продуктов для фигуры, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) поднимает тревогу и рекомендует прекратить употребление сахара. Мы не должны есть более 25 граммов в день — это всего 5-6 чайных ложек.
Большая часть сахара попадает в счетчик калорий тайно. Поэтому защитники прав потребителей борются за появление яркой пометки о наличии сахара на упаковке. Но пока приходится читать состав: внимательно просматривай список ингредиентов.
2. Много растительных веществ
Овощи, фрукты, крупы, грибы и орехи — растительные продукты регулируют аппетит, стимулируют сжигание жира и вырабатывают гормоны стройности. Исследование, проведенное в Университете Южной Каролины (США), показало, что питание, основанное на растительной пище, позволило участникам потреблять без вреда для фигуры в 2 раза больше еды, чем могут себе позволить мясоеды.
Существует так много способов увеличить пропорцию растительной пищи в рационе и тем самым способствовать экономии калорий в повседневной жизни. Например, добавь в пиццу большое количество овощей: грибы и паприку или брокколи с плавленным сыром. Или укрась отбивные и фрикадельки тертой морковью и капустой.
3. Осторожно, соль
Даже соль является врагом фигуры. Хотя в ней нет калорий, она удерживает воду в организме, вздувает живот и замедляет обмен веществ .
Если ты добавишь в еду много свежих трав и специй, ты сможешь вообще обойтись без соли. Но так как соль есть во многих продуктах (колбаса, сыр, хлеб), нужно использовать специи и травы для установления здорового баланса: посыпать зеленью петрушки картофель и рис, капать лимонный сок на мясо и рыбу, пить травяные чаи.
4. Внимание за столом
Важны не только ингредиенты, но и то, как мы едим. Те, кто не концентрируется на своей еде, не фиксируют ее количество и потребляют слишком много.
Выключи телевизор, отложи свой мобильный телефон, сядь за стол и наслаждайся каждым кусочком – так должно быть при каждом приеме пищи. Даже если ты ешь батончик мюсли! Хороший трюк для начинающих: при жевании считай до 20, прежде чем проглотить пищу. Если в желудок попадает хорошо прожеванная каша, а не кусочки, улучшается пищеварение. Питание должно быть неразрывно связанно с осознанностью.
5. Правильный план питания
Тот, кто съедает большую часть калорий в первой половине дня, худеет. И наоборот: любители основательно поесть вечером набирают вес. К такому результату пришли австралийские ученые и разработали правильный план питания.
Первый значительный прием пищи ни в коем случае нельзя пропускать, потому что он запускает метаболизм. Второй (обед) снабжает организм питательными веществами для следующих часов работы. Третий прием должен быть скромным и содержать минимум калорий.
6. Больше полезных перекусов
30 граммов клетчатки в день — это правило решает сразу несколько проблем похудения. Поскольку волокна набухают в желудке и кишечнике, они хорошо и надолго заполняются, предотвращая появление голода. По пути через кишечник волокна клетчатки также поглощают вредные отходы и жир, выводят их из организма и снова ускоряют обмен веществ .
Фрукты и овощи являются идеальными поставщиками клетчатки. Поэтому очищенную морковь, нарезанный перец или полоски огурца всегда следует оставлять в холодильнике на вечер. Это сэкономит около 300 калорий.
7. Маленький инструмент
Без столовых приборов трудно принимать пищу. Тот факт, что правильный выбор этих средств также помогает похудеть, выяснили психологи: чем меньше «инструмент», тем лучше.
Также с картофелем и мясом: из салатной тарелки (20 см в диаметре) мы съедаем на 25 процентов меньше, чем из обычной обеденной тарелки (28 см). Нужно использовать вилки для тортов вместо обычных вилок, чайные ложки вместо столовых или ложки для эспрессо вместо чайных — это позволит сэкономить около 200 калорий.
8. Покончить с «to go»
Еще одно предупреждение Всемирной организации здравоохранения: поедание пищи еды вне дома на ходу приводит к ожирению. Во-первых, популярные перекусы — пицца, сэндвичи, шаурма и пирожные — слишком богаты жирами. Во-вторых, мы неправильно оцениваем фаст-фуд: из-за него мы в среднем получаем на 30% больше калорий, чем планировалось.
Если мы вернемся к домашней пище, талия и кошелек (кстати, тут можно найти кошелёк на любой вкус) непременно обрадуются. Например, лучше съесть ломтик хлеба из цельного зерна с горчицей и нежирным колбасным изделием либо куском вареной куриной грудки. Или в качестве перекуса выбрать помидоры, огурцы, яблоки и груши. Экономия — около 150 калорий.
МОЖНО ли похудеть питаясь на 1000 калорий в сутки?
Можно и больше каллорий. Лучше, если основной рацион будет состоять из белков. Иначе вы похудеете, а потом всё вернётся назад, да ещё и с процентами. Я пробовала первое, теперь пытаюсь заного, по Дюкану. Нужно есть белки и овощи и много пить. Скинула пока 5 кг за 3 недели. Пока держусь…
Наверное, зависит еще от собственной конституции
Начни бегать пресс качать и все, а еще при диете быстро похудеешь@@@@
не надо скидывать. за месяц если похудеете то сдуетесь. и типа как в костюме мятом не по размеру…. кожа она такая…. не подтягивается сама.
Зависит от Вашего метаболизма и образа жини (подвижный — малоподвижный) . Чтобы точно можно было расчитать, сможете ли Вы вообще похудеть и на сколько, нужен возраст, вес, пол.
если будешь тратить в сутки больше1000 то похудеешь
если есть куда худеть (более 5 лишних кг если есть на тебе) , то кг 5-7 точно можно убрать! в первую неделю уйдет 2.5-3 кг, а потом в день по 200 грамм спокойно будет уходить! держись)
Это лучшее, что мне удалось найти. Пройдитесь по двум ссылкам. Кушать можно всё, но в разное время. Даже сладкое и мучное. Худеешь медленно, но вес не возвращается. Тип диеты — смешанная Убыль веса — в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг Срок применения — длительное время, лучше постоянно. Данная диета разработана Екатериной Миромановой и, в последнее время, пользуется большой популярностью у наших соотечественников. Диету «Минус 60″ правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком. Ниже приводятся основные рекомендации любезно предоставленные самим автором для нашего сайта <a rel=»nofollow» href=»http://www.dieta-da.ru/minus60.htm» target=»_blank»>http://www.dieta-da.ru/minus60.htm</a> <a rel=»nofollow» href=»http://forum.say7.info/topic28172.html» target=»_blank»>http://forum.say7.info/topic28172.html</a>
Съела за день 1000 калорий! Это много? Хочу похудеть!
Просидите неделю-две, в весе потеряете, НО нарушение обмена веществ гарантировано. А восстановить его очень трудно. РАСЧЕТ КАЛОРИЙНОСТИ 1) Как расчитать основной обмен (BMR) в спокойном состоянии для женщин: BMR=655+(9.6*вес) +(1,8*рост, см) -(4,7*возраст, г) 2) Фактор активности 1,2 — сидячий образ жизни 1,375 — средняя активность (тренировки 1-3 раза/нед) 1,55 — высокая активность (3-5 раз/нед) 1,725 — очень высокая активность (6-7 ра/нед) 3) Умножаем BMR на фактор активности, получаем кол-во ккал, необходимых нам, чтобы ПОДДЕРЖИВАТЬ вес Например, BMR=1391.3; умножаем на 1.375 = 1913,04 ккал/день Для того, чтобы похудеть необходимо создать дефицит ккал от 15% до 25% (НЕ БОЛЬШЕ! , если не хотите замедлить обмен веществ) Таким образом, 1913,04 — 25% = 1434,78 ккал/день — это минимум 1913,04 — 15% = 1626,08 ккал/день — это максимум Баланс такой: Жиры 15-25% от дневного рациона, Белки 30-35%; Углеводы 45-50%.
Это не много. Похудеете со временем.)) ) Меньше не опускайте.
Ну тогда не ешьте больше сегодня
не жри больше, ладно?… ну дня 3 потерпи…. плиз…) ( минералку можно)) )
хе. я бы сказал мало)
суточная доза калорий примерно 3000) Тому кто худеет оптимально съедать на 1500-1800!
просто нужно работать так как работа сжыгает калории а не сидет голодной ( к тому же в организм требует каждодневного питания (это я о голоде) есть нужно нормально просто нужно работать и жыр так и удет) ) спортзал бег зарядка тренажоры) за одно у вас еще и подтянутся мышцы так от
нормально, смотря сколько вам лет
для того, чтоб похудеть надо минимуму кушать на 1200 до 1500.
1100-1300 — это для похудения нормально, ниже 1100, да еще и регулярно — это вред здоровью!!!
Я лично очень тяжело худею. И как врач Вам скажу, что калорийность продуктов это конечно хорошо, но и считать их нужно правильно. Мнение от том, что нужно 1500 или 1200 не совсем правильное. Нужно учитывать возвраст пациента ( это очень важно!) общее состояние здоровья, ну а потом вес и. т. д. Поэтому для одних нужно 1500 для других 1000 будет более чем. Чувствуете разницу? Поэтому не майтесь дурью, и не губите организм. Сходите к участковому терапевту, а после к гасроэнтерологу т. к большинство ( диетологов) не занимаются своими обязанностями. Опишите проблему, о благодарить, и следуйте указаниям врача. Но по своему опыту, хочу сказать, что большинство людей с весом 55-60 кг начинают страдать ерундой, типо я толстая, еужно срочно худеть, интернет в помощь… Это в корне не правильно. Будьте здоровы!