Голодание для похудения
Причины ожирения разнообразны, но последствия одинаковы – постепенное нуклонное увеличение веса тела. Вместе с увеличением веса появляются различные соматические заболевания – это в первую очередь повышение артериального давления, нарушение питания сердечной мышцы, нарушение функции печени. Изменения состояния здоровья приводят к вялости, сонливости, снижению умственных способностей, пропадает интерес к жизни. А это в свою очередь приводит к еже большему потреблению пищи и дальнейшему увеличению веса. Большинство диет, как правило, дают только кратковременный эффект. В чем же преимущество голодания для похудения перед другими методами, направленными на уменьшение веса:
1 .Во время голодания происходит быстрая и безопасная потеря веса;
2. Человек на много легче переносит голодание, так как отсутствует постоянное чувство голода;
3. При потере веса не наблюдается ни обвислость, ни дряблость кожи и тканей (однако это правило не всегда распространяется на очень пожилых людей).
4. Потеря веса во время голодания сопровождается оздоровлением организма и улучшением общего самочувствия /становиться свободным дыхание, возрастает легкость в движениях, исчезает постоянная усталость, уменьшается чувство переполнения в брюшной полости и симптомы несварения, понижается давление и общая нагрузка на сердце/.
Специалист в области голодания Ю.С. Николаев на примере лечения большого количества больных с ожирением пришел к выводу что:
«Для борьбы с ожирением необходим целый комплекс «мер» — волевое ограничение в питании, малокалорийная диета, физические нагрузки, водные процедуры, гимнастика, а самое главное — нужно потратить несколько месяцев постоянных сознательных усилий, чтобы детренировать свой непомерный аппетит. Иногда такие больные действительно едят не так уж много, но они не знают, что им надо есть еще меньше, употреблять даже те же пресловутые каши, от которых якобы «толстеют». Если поглощать их в больших количествах, хорошо сдабривать жиром — да, можно потолстеть, если же потреблять маленькими блюдечками, то можно и похудеть. Только пищу надо длительно жевать, тогда человек, склонный к ожирению, насыщается меньшим количеством еды и не переедает, ибо есть определенная связь между насыщением и количеством жевательных движений. Кроме того, во время длительного жевания перистальтика в кишечнике бывает в 4 раза энергичнее, что способствует лучшей эвакуации и оздоровлению желудочно-кишечного тракта.»
Поэтому, необходимо сознавать, что голодать с целью снижения веса довольно сложное занятие. Да, голодание действительно способно значительно уменьшить нашу массу. Ведь при голодании в первую очередь расходуются жировые запасы организма. В первые дни, особенно до наступления гипогликемического криза, потеря веса достигает 1-2 кг в сутки, в дальнейшем снижение веса существенно замедляется – до 300 грамм в сутки. Ниже приведена примерная схема потери веса при голодании различных сроков:
1. Однодневные голодания – 1-3 килограмма;
2. Голодания до криза 5-10 дней / в зависимости от опыта/ — 7-10 кг;
3. Голодания средних сроков – 10-14 дней – 10-12 кг.
4. При продолжении голодания более 14 дней убыль веса составляет примерно 1 кг за 3 дня голодания.
Но это средние цифры. Существует ряд факторов которые влияют на то, как сильно меняется на вес во время голодания:
1. Опыт голодания. Человек, который постоянно практикует голодание с оздоровительной целью, теряет в весе значительно меньше начинающего. Чем чаще вы голодаете, тем быстрее организм переходит на внутреннее питание, и тем меньше вы теряете в весе. У начинающих, криз наступает в более поздние сроки, механизмы переключение на полное внутренне питание запускаются дольше и убыль веса существенно больше. Кроме этого, по мере очищения организма в результате постоянно повторяющихся голоданий и правильного питания, организм будет очень экономно расходовать имеющиеся в его распоряжении ресурсы.
2. Двигательный режим во время голодания. Влияние двигательного режима на изменения веса во время голодания неоднозначно. Казалось, что чем больше физические нагрузки во время голодания – тем больше должна быть убыль в весе. Но, в действительности, человек, который ведет активный образ жизни, может терять в весе меньше того, кто во время голодания постоянно находится в постели. Эта особенность голодания хорошо видна после гипогликемического криза. Вы можете весь день двигаться, выполнять разнообразную работу, а вечером, встав на весы обнаружить, что ваш вес не изменился. Но, если вы взвеситесь после сна, когда, казалось бы, организм отдыхает, вы тут же заметите существенное падение веса. Это объясняется, прежде всего тем, что организм на голоде начинает активно усваивать составные части воздуха /азот, углерод, кислород/ и использовать их в собственном биосинтезе. Активно двигаясь днем, мы увеличиваем количество вдыхаемого воздуха, соответственно увеличивается поступление и усвоение веществ из воздуха. Ночью наш газообмен понижен и организму приходится более активно использовать собственные ресурсы. Помните – движение во время голодания – это своеобразное питание! Главное правило – не перегружаться.
3. Дополнительные процедуры во время голодания. Водные процедуры, сауна, массаж, физиопроцедуры могут помочь в скорейшем избавлении от жировых отложений. Все эти процедуры улучшают кровоток, и как следствие ускоряют обменные процессы и расходование жира в организме.
4. Сухое голодание. Сухое голодание лучше применять в первые дни входа в обычное голодание. Наилучший вариант провести первые два-три дня без воды, а затем, употреблять воду в достаточном количестве ориентируясь по самочувствию. Сухое голодание более длительных сроков без соответствующего опыта опасно. Особенно не рекомендуется проводить сухие дни в середине обычного голодания, так как для полноценного собственного биосинтеза во время голодания вода необходима. Наоборот, в первые дни голодания, когда организм переходит на внутреннее питание, из-за активного распада жиров образуется достаточное количество собственной воды, так же имеется достаточный запас излишков воды в тканях организма и сухой голод в это время переносится легко и приводит к более быстрому снижению веса.
5. Общее состояние организма до голодания.
Здесь можно отметить следующую закономерность – чем лучше ваше состояние перед голоданием, тем легче протекает голодание, и тем меньше вы потеряете в весе. Объяснение здесь простое – у человека здорового, организм быстрее перестраивается на внутреннее питание и начинает экономно расходовать питательные вещества. У больного – организму приходится тратить большое количество энергии и ресурсов на проведение восстановительных работ в организме.
6. Конституция.
В зависимости от конституции потеря в весе в различные сроки голодания разная. Полные люди в первые дни теряют в весе больше. В основном это связано с избавлением от излишков жидкости, накопленных в тканях. Кроме того, чем больше масса тела, тем больше энергии необходимо для такого человека, тем больше убыль веса.
7. Возраст голодающего. Молодые люди теряют вес быстрее, чем пожилые из-за активности обменных процессов в организме.
Но есть очень важная особенность, которая ограничивает применение голодания для уменьшения избыточного веса. Это питание после голодания. Все дело в том, что после голодания в организме отмечаются бурные восстановительные процессы. Клетки активно усваивают питательные вещества и если в это время не ограничивать себя в питании – ваш вес довольно быстро достигнет прежней нормы, и, скорее всего, превысит ее на несколько килограмм. Поэтому, если ваша цель только снижение веса, а не полное изменение стереотипов поведения, которые привели вас к ожирению, голодание не поможет вам, скорее оно увеличит ваш вес на несколько килограмм от исходного. Поэтому хорошо подумайте, прежде чем использовать голодание с целью снижения веса.
Практика голодания.
Наилучшие результаты можно получить, применяя голодания средних сроков в сочетании с правильным восстановительным питанием. Это связано с тем, что наибольшая потеря веса, как раз и происходит в первые две недели голодания. Кроме того, средний срок позволяет включить достаточно глубокие механизмы очищения организма, и процессы восстановления протекают еще длительное время после голода. Наилучшим вариантом будет проведение нескольких голоданий /2-3/ средних сроков с последующим правильным восстановительным питанием продолжительностью месяц. Естественно, что перед практикой голодания необходимо провести очистительные процедуры, а саму практику начать с однодневных голоданий, и лишь после этого постепенно увеличивать продолжительность голодания. Это поможет вам постепенно уменьшить вес, укрепиться в решении вести правильный образ жизни, научиться не переедать во время восстановительного питания. Конечно, можно сразу же проголодать 14 и даже 20 дней, но, не научившись контролировать себя во время восстановления, вы не получите хороших результатов.
А вот рекомендации Ю. С. Николаева для больных ожирением:
«Методика лечения дозированным голоданием большинства таких больных обычная: одноразовое полное голодание без ограничения воды продолжительностью от 25 до 40 суток с последующим диетическим питанием.
Правда, довольно часто, когда давность заболевания значительна, а исходный вес 120-200 килограммов и более, адаптация к «внутреннему» питанию происходит не сразу, после 10-15 дней голодания возникают тошнота, рвота, пульсовая аритмия, головокружение, прекращается потеря веса тела. В этих случаях мы применяем так называемый «фракционный» метод разгрузочно-диетической терапии: после первого голодания (10-15 суток) начинается восстановление такой же длительности; затем второе голодание 10-30 дней и такой же длительности восстановление; потом третий курс голодания и т. д. до 10 — 12 чередований голодания и питания, с перерывом в 3-4 месяца после 6-8 фракционных курсов. Длительность каждого курса индивидуальна и варьируется в зависимости от состояния здоровья, веса, возраста и других показателей у больного. Такой «маятникообразный» цикл голодания дает возможность понизить вес тела на 80- 100 килограммов!»
Можно смело сказать, что правильное восстановительное питание после голодания наиболее важный этап в борьбе с ожирением. Голодание дает вам возможность значительно уменьшить вес и восстановить нарушенные обменные процессы в вашем организме, восстановительное питание позволяет сохранить достигнутые результаты.
После начала восстановительного питания, первые два-три дня /в зависимости от срока голодания/ отмечается дальнейшее снижение веса до 1 кг в сутки. Затем наступает постепенное увеличение веса, но, даже после 10 дней восстановления, вес не достигает исходного. Быстрое увеличение веса в первую неделю голодания чаще всего свидетельствует об избыточном накоплении воды в организме. Обычно это связано с употребление соли или продуктов содержащих соль, а так же при недостатке калия в организме. В таком случае достаточно в течение нескольких дней принимать препараты калия /аспаркам или панангин по 1таб. 2-3 аза в день/ и исключить продукты, содержащие поваренную соль. После 7-10 дней восстановления аппетит стабилизируется и здесь очень важно не переедать и переходить
на 3-4 разовое питание. В основном правила восстановительного питания те же, что и для обычного восстановления после голодания. Следует уменьшить количество мучной пищи, сладостей, жиров животного происхождения, увеличивая количество растительной пищи.
Очень хорошо позволяет стабилизировать вес правило не есть после шести. Разработайте для себя собственную систему питания. Возьмите за основу принципы раздельного питания. Довольно интересная система похудения «минус 60» от Екатерины Миримановой, которую можно с успехом использовать после окончания выхода из голодания с целью дальнейшего снижения веса.
Каждому человеку, голодающему с целью снижения веса следует понимать, что только изменение образа жизни позволит вам добиться поставленной цели и ощущать себя абсолютно здоровым и полноценным человеком!
Голодание для похудения в домашних условиях, инструкции
Путь к хорошей фигуре иногда сложный и тернистый. Обнаружив у себя лишние килограммы, первое, что приходит в голову – это отказ от еды. Прибегнув к голоданию, мы получаем массу других проблем. Причины – неграмотный подход и неосведомленность. Предлагаем ознакомиться с таким способом похудения, как голодание. Он, безусловно, имеет массу преимуществ, но есть и, достаточно минусов, способных перечеркнуть любую пользу. Ваша задача – все взвесить здраво и выбрать для себя единственный правильный путь. Голодание для похудения в домашних условиях, инструкции которые мы предлагаем вам изучить, помогут разобраться в правильности этого метода похудения.
Для начала хотелось бы рассмотреть всю пользу голодания как метода похудения. Итак, приступим.
Плюсы голодания
1. Голодание – это, прежде всего, очищение. Голодание поможет вам полностью перезапустить организм и заставить его работать с новыми силами.
2. Продолжительный отказ от еды позволит организму отдохнуть. Пищеварение – это процесс, требующий затрат большого количества энергии. Постоянно находящийся в работе организм изнашивается, а голодание позволит организму отдохнуть.
3. Голодание эффективно использовать как метод похудения. Лишние килограммы уходят сразу, в некоторых случаях даже по 2 кг в день. Потом наступает пауза, и организм уходит на отдых. Организм очищается, восстанавливается, уничтожая все отложения в виде накопленного жира, шлаков, продуктов распада.
4. Давно известен и не есть секретным тот факт, что воздержание от еды омолаживает организм. Ведь он перестает перерабатывать пищу, больше находится в состоянии отдыха и тратит энергию на очищение и оздоровление. Постоянная практика еженедельных голоданий позволяет организму оставаться здоровым и отдохнувшим, а вы, в свою очередь, будете выглядеть моложе на несколько лет.
5. Голодание обладает исцеляющим эффектом. Есть достаточное количество случаев, как при помощи него люди избавлялись от серьезных болезней, в том числе и рака.
6. Отказ от пищи помогает формировать силу воли. Ведь кто мы и что можем собой представлять без твердого стержня внутри. Практика голоданий позволяет сформировать себя как личность, тренировать силу воли, прививать себе эти нужные качества и черты характера.
Но среди таких весомых плюсов и большой пользы у голодания как способа похудения и оздоровления есть свои минусы. И если с ними ознакомиться и учесть, то, скорее всего, вам удастся предусмотреть побочные эффекты и получить от голодания максимальную пользу.
Минусы голодания
1. Среди первых минусов голодания – это последствия потери психологического настроя. Очень важно на протяжении всего отведенного вами времени на ограничение в пище пронести искорку мотивации. Потеряете мотивацию – получите срыв и перечеркнете все приложенные усилия.
2. Срыв на большом сроке голодания чреват летальным исходом. Это не шутки и не выдумки. Организм во время голодания уходит в режим отдыха, и выходить с него надо плавно и постепенно. Желудок не сможет переварить тяжелую еду, которую вы напихаете себе в рот после голодовки. Да-да, голодовки. Голодание и мор голодом − это абсолютно разные вещи. Вот почему сегодня мы говорим именно о грамотном голодании. Если вы чувствуете, что не сможете без еды, то лучше не начинайте, вы не получите от этого абсолютно никакой пользы, а наоборот, только вред.
3. Выход из голодания должен быть плавным и осторожным, так как есть риск не только вернуть ушедшие килограммы обратно, но и подорвать здоровье. Организм после отдыха захочет вернуться в привычный, нормальный для него вес и режим питания. Поэтому изучите, как правильно выйти из этого периода и какую диету необходимо соблюдать в дальнейшем.
4. Если подойти к голоданию безответственно, то есть риск умереть от интоксикации задолго до истощения. Во время голодания надо много времени проводить на свежем воздухе, пить воду и постоянно проводить чистки. Для этого есть специальные ознакомительные программы, книги и статьи. Поэтому голодание необходимо начинать, только вооружившись знаниями.
Как приступить к голоданию
Вот вы решили прибегнуть к такому методу, как голодание. Как вы уже успели понять, любое вмешательство в организм чревато последствиями и очень часто негативными. Чтобы их избежать, надо проявить внимательность и ответственность. Первое, с чем надо разобраться, так это с настроем. Вы загорелись, уверены, что у вас получится. Но это не поможет избежать срыва. Будьте готовы, что вам захочется все прекратить уже после первого дня. Голодание – это тяжелый труд. Особенно нелегко, если вы проживаете с кем-то, потому что близких людей, привыкшим к другой культуре питания будет сложно переубедить. Вас будут уговаривать все прекратить, давить на вас и навязывать свое мнение.
Обдумайте заранее эти ситуации и свою реакцию на них. По возможности старайтесь ни с кем не делиться своим решением, ведь близкие маловероятно, что разделят с вами ваш настрой и вашу цель.
Далее вам надо ознакомиться с программами голодания. Одна из самых известных – методика Поля Брэгга. У нее есть свои поклонники и свои противники. Тем не менее, его книга под названием «Чудо голодания» несет мощную мотивацию и убеждения. Правда, его методика, как и все остальные, не совсем идеальна. Подберите свою программу голодания и по возможности проконсультируйтесь с врачом.
Голодание может быть трех видов: голодание на воде, на травах и сухое. Во время этого периода исключается прием каких-либо лекарственных препаратов. Готовьтесь к тому, что первые дни вам будет очень трудно. Вас будут сопровождать головные боли и ломка. Наберитесь терпения и настройте себя, чтобы все это преодолеть. Потом будет легче, правда могут наступать моменты жутких приступов голода, которые тоже надо будет пересиливать. Сколько времени будет проходить ваше голодание, вы решите сами, подробнее ознакомившись с программами и выбрав для себя единственно правильную.
Что делать при срыве
Важно отметить, что если есть вероятность сорваться, то лучше не начинать. Но если все-таки вы по каким-то причинам не можете продолжать голодание, то постепенно выходите из него и выбирайте другой метод похудения и очищения.
Если вы сорвались и нагрузили себя тяжелой едой, тут важен психологический аспект. Не отчаивайтесь, никто ведь не лишал вас возможности попробовать еще раз, учитывая все сделанные ошибки. Прежде чем тело начнет слушаться разум, будет приложено немало усилий. Не всего можно достичь идеально с первого раза.
Противопоказания к голоданию
Перед тем, как начать голодание, проконсультируйтесь с врачом. У вас могут быть индивидуальные причины и особенности вашего организма, по которым голодание может нанести вам непоправимый вред.
Голодание, опять же, опасно угрозой срыва. Для организма срыв во время голодания – огромный стресс и удар.
Для людей с постоянно низким давлением голодание особо опасно, так как от отсутствия пищи артериальное давление опускается еще больше.
Во время голодания важно уметь отсекать мысли о еде на самом начальном этапе их возникновения, иначе желудок будет выделять желудочный сок и вам грозит это гастритом или язвой желудка.
Напоследок хотелось бы отметить, что, несмотря на то, что голодание – это опасный способ похудения, но если отнестись к этому ответственно и разумно, вас ожидает масса приятных сюрпризов. По истечении срока голодания вы познакомитесь с собой совсем с другой стороны. Вы ощутите себя здоровей, моложе и, конечно, стройнее. За время этого периода вы пересмотрите свои привычки питания и рацион, и, скорее всего, у вас появится желание практиковать голодание чаще. Но если этот метод похудения вам не подошел — не отчаивайтесь, есть множество других методов, которые можно использовать, к примеру, можно просто питаться диетическими блюдами, приготовленные в мультиварке.
Водное и сухое голодание: похудеть поможет
В данном материале уже упоминалось, что лечебное голодание в домашних условиях для похудения может быть разных видов. Любой из видов такой стрессовой процедуры нужно практиковать только под контролем врача, сдав предварительно соответствующие анализы. Специалист определит, спустя сколько дней голодание заканчивать и насколько результаты будут соответствовать ожиданиям. Наиболее распространенные подходы к лечебному голоданию — это сухой или водный. Рассмотрим две разновидности как может проводиться лечебное голодание для похудения.
Сухое голодание для похудения
Из названия этого способа понятно, что для снижения веса придется отказаться от употребления воды в течение определенного периода времени. То есть, отказ происходит и от пищи полностью, и от воды. Как способ начать голодать такой вариант стоит выбирать в том случае, если имеется уверенность в своих силах. Потому что, придется приложить большие волевые усилия, чтобы хотя бы в течение дня придерживаться столь строго графика питания, а точнее, полного его отсутствия.
На сколько килограммов можно похудеть при голодании такого типа? Диетологи подчеркивают, что это вариант быстрого снижения веса, килограммы уходя быстро, плюс ко всему организм очищается от шлаков и токсинов.
Одновременное отсутствие воды и жидкости приводит к тому, что жиры расщепляются быстрее, потому что нужно покрыть потребности не только в энергии, но также в жидкости. Продуктом распада жира в организме является влага. Но ту очень достоверно нужно понимать о правильном способе этого типа голодания, чтобы похудеть. Потому что имеется конкретный вред голодания этого типа.
Интересно! Не только нужно голодать чтобы похудеть. Если голодать правильно в сухой форме метода, то это крайне полезно при гипертонии первых двух стадий, на ранней стадии развития атеросклероза, при ишемической болезни сердца и бронхиальной астме. Но, не устанем это повторять, важно все свои действия обязательно согласовывать с врачом, иначе можно навредить себе.
Противопоказания, когда и почему нельзя голодать для похудения:
* Злокачественные новообразования.
* Активная форма туберкулеза.
* Серьезные проблемы с эндокринной системой.
* Гепатит.
* Цирроз печени.
* Печеночная недостаточность, ровно как и почечная недостаточность.
Чтобы получить максимум в деле похудения с помощью голодания нужно обязательно придерживаться строго всех врачебных рекомендаций и прислушиваться к состоянию своего организма. Проводится такой вид голодовки только в течение одного дня не чаще, чем раз в месяц. Крайне важный правильный выход из этого периода — в течение следующих суток начать пить воду, а потом уже переходить к растительной пище.
Водное голодание
Начинается голодание на воде для похудения с правильного входа в это состояние. Лучше отвести на процедуры выходные дни, чтобы организм не получал дополнительного стресса из вне. За неделю до начала голодовки исключить из рациона животные жиры, сладкие и соленые, острые продукты. В течение каждого дня подготовки употреблять в день литр чистой воды.
При таком виде похудения об активной потере веса при голодании можно говорить уже на следующие сутки. Процесс начинается с того, что утром после сна выпить два стакана воды и пить воду в течение дня, когда этого будет требовать организм, но ничего не кушать. Закончить голодовку в 20.00, съев свежее яблочно. Утром на следующий день скушать овсянку на воде, можно ввести в рацион бананы. Можно практиковать голодание через день, а можно такого режима питания придерживаться в течение трех дней подряд, что обеспечит активное очищение организма.
Имеются разные отзывы, помогает ли такой способ питания похудеть. Если соблюдать все рекомендации врачей как похудеть на голодании, то можно за день сбросить до трех килограммов, а за неделю строгого режима питания уйдет до восьми килограммов. Можно ли похудеть на таком скудном рационе и не навредить здоровью? Да, если проводить все мероприятия, согласовав их с диетологом и терапевтом.
А сейчас остается пожелать вам успехов и приятных сюрпризов на вашем нелегком пути к стройности и здоровью!
Голодание для похудения: как правильно?
Многие девушки и женщины часто подвергают себя испытаниям голоданием в надежде сбросить надоевшие лишние килограммы, однако довольно часто делают это неправильно, в результате чего еще больше набирают вес и наносят непоправимый вред своему организму. Чтобы научиться правильно голодать с пользой для себя, обязательно внимательно прочитайте мою сегодняшнюю статью.
Несмотря на то, что сегодня существует огромное количество всевозможных диетических систем питания, учитывающих все потребности того или иного человека, многие люди все же предпочитают избавляться от лишнего веса с помощью голодания. К сожалению, такая практика, в большинстве случае, не приводит ни к чему хорошему, потому что у людей просто-напросто не хватает знаний о правильном и последовательном голодании, которое поможет не только сбросить несколько килограммов, но и немного оздоровить организм. В своей сегодняшней статье я и хочу поговорить с вами про основные принципы безопасного голодания для похудения.
Однодневное голодание
Одним из самых простых и приемлемых для большинства людей является голодание в течение одного дня, которое, конечно же, не приведет к кардинальным изменениям в фигуре, но зато поможет очистить организм без использования длительных программ детокса. Чтобы однодневное голодание воспринялось как физически, так и психологически нормально, нужно правильно к нему подготовиться, а затем плавно перейти на прием обычной пищи.
Если вы работаете стандартные пять дней с двумя выходными, лучшим днем для голодания будет суббота (при условии, что у вас не будут запланированы никакие важные дела и поездки). В таком случае готовиться к этому нужно, начиная с четверга, а выходить из голодания в воскресенье и понедельник.
Читайте также:
Упражнение планка – стройность за несколько минут в день →
В первый день подготовки к голоданию для похудения (четверг) нужно отдавать предпочтение такой легкой диетической пище, как каши, сваренные на воде, и овощи-фрукты. От мучных продуктов, сладостей, газированных напитков и тому подобного пищевого «мусора» отказывайтесь полностью, если вы еще до сих пор этого не сделали. Во второй подготовительный день следует полностью перейти на приготовленные или сырые овощи и фрукты. Непосредственно в день голодания необходимо пить достаточное количество воды, а также не забывать баловать себя чаем без сахара. Кофе я вам пить не рекомендую, исключения могут быть только для тех, кто страдает очень пониженным давлением, и то не больше 1-2 небольших чашечек.
Я сама очень плохо переношу любой вид голодания, поэтому если и устраиваю его, то только в виде однодневного голодания для похудения. Давление у меня склонно к пониженному, но кофе я не очень-то жалую, поэтому в такие дни стараюсь просто больше отдыхать и расслабляться с помощью приятных SPA-процедур.
В первый день после голодания следует начать завтрак с овсянки-«размазни», поскольку именно эта каша обладает уникальным свойством мягко обволакивать стенки желудка и способствовать налаживанию пищеварения. Во второй прием пищи можно съесть разваренную картошечку с небольшим количеством соли и одно вареное яйцо. Ужин может быть более питательным и состоять из любой каши, сваренной на воде, отварных или приготовленных на пару овощей и небольшого кусочка нежирного мяса.
Во второй день можно вводить в рацион питания свежие овощи, фрукты и кисломолочные продукты, а, начиная с третьего дня, просто переходить на обычное правильное питание.
В результате однодневного голодания для похудения снимается нагрузка на пищеварительную систему, что особенно актуально для тех, кто страдает проблемой переедания, а также «перезапускается» работа желудочно-кишечного тракта, что зачастую позволяет избавиться как от запоров, так и от расстройства желудка. Сбросить при таком голодании можно не более одного килограмма, и то ненадолго, а вот поддерживать себя в форме можно очень длительное время. Я рекомендую вам проводить подобное голодание не чаще двух раз в месяц, чтобы не запустить в организме механизм запасания жировых запасов из-за нехватки еды.
Трехдневное голодание
Перед тем как осуществить голодание на протяжении трех дней, заранее оцените свои силы и хорошенько подумайте, нужно вам это или нет. Если вы работаете, лучше всего взять отпуск минимум на пять дней, чтобы плавно войти в голодание и выйти из него, а в процессе больше отдыхать. При отсутствии возможности взять отпуск такое голодание лучше даже не начинать, поскольку вы рискуете упасть в обморок прямо в разгар рабочего дня и полностью истощить свой организм.
Подготовка к трехдневному голоданию для похудения должна быть точно такая же, как и к однодневному, однако при желании ее можно растянуть не на два, а на три дня. Выход из голодания следует сделать более плавным, уделив ему минимум три дня и выбрав немного другой набор блюд. Так, в первый прием пищи после голодания лучше всего выпить небольшое количество подсоленной воды, в которой варился картофель. Во второй раз можно добавить в эту водичку немного размятого картофеля, а в третий раз съесть чуть-чуть рисовой или пшенной каши. Второй и третий дни можно сделать точно такими же, как первый и второй день после однодневного голодания.
В процессе трехдневного голодания нужно пить не только воду и чай, но и воду с добавлением небольшого количества качественной морской соли. Такую воду можно заменить и специальной соленой минеральной водой, однако она, как правило, является лечебной и не предполагает постоянного употребления. В том случае, если врач назначил вам именно такую воду, и вы ее пьете курсом, обязательно посоветуйтесь с врачом, можно ли продолжать ее пить во время голодания или же вам вообще лучше отказаться от идеи голодания и ограничиться разгрузочными днями.
Если вы недавно перенесли какое-либо заболевание или, тем более, операцию, то такое голодание вам строго-настрого противопоказано!
При правильной подготовке и выходе из него, трехдневное голодание для похудения позволит вам распрощаться с 2-3 лишними килограммами, которые не вернутся, если до этого вы питались не очень правильно, а после голодания перейдете на полезное питание. Если же вы большую часть времени питались правильно, и решили поголодать только для очищения организма, то надеяться на избавление более чем одного килограмма не стоит. Скорее всего, вы даже вообще не сбросите вес, зато дадите хороший отдых пищеварительной системе.
Осуществлять подобное голодание лучше не чаще, чем раз в три месяца. Если же вы, в принципе, являетесь здоровым человеком, и после трехдневного голодания чувствуете себя просто замечательно, то можете практиковать его каждый месяц или два.
Голодание для похудения в течение 5-7 дней
Самым экстремальным является голодание на протяжении 5-7 дней, которое можно проводить только очень выносливым людям и при условии, что они все это время плюс еще минимум три дня до и после голодания не будут работать. Оптимальным же вариантом является использование такого голодания в отпуске, когда не нужно никуда спешить и можно практически все время уделять отдыху. Для женщин хорошо будет, если кто-нибудь в это время возьмет большинство забот о семье на себя. Особенно это касается приготовления пищи, которая может очень сильно соблазнять своими запахами и вызывать голодные спазмы желудка.
Процесс подготовки к такому голоданию ничем не отличается от подготовки к трехдневному голоданию, однако, при возможности, лучше растянуть его не на три, а на четыре дня, и в последний день питаться одними пропаренными или отваренными некрахмалистыми овощами. Выходить из такого голодания тоже лучше минимум четыре дня, в первый день употребляя только картофельную воду и небольшое количество размятого картофеля. В последующие дни можно кушать то же, что и после трехдневного голодания.
В процессе голодания можно пить обычную воду, подсоленную воду и чай, а при сильном чувстве голода — соленую картофельную водичку.
При наличии каких-либо хронических заболеваний, после перенесенной болезни или операции, а также при незначительном лишнем весе (3-5 кг) проводить такое голодание противопоказано!
Если вы выдержите 5-7-дневное голодание для похудения, а потом будете плавно переходить на полноценное правильное питание, то можете распрощаться с 3-5 килограммами лишнего веса, которые не вернутся. Кроме того, организм очень хорошо очистится и начнет намного эффективнее работать.
Осуществлять подобное голодание можно не чаще одного раза в год.
Признаюсь честно, что я никогда не практиковала столь экстремальное голодание, однако моя мама один раз голодала по такой системе девять дней, в результате чего у нее буквально «улетели» 10 лишних килограммов и наладилась работа желудочно-кишечного тракта. Но в процессе голодания она чувствовала сильнейшую слабость, не работала и практически ничего не делала по дому. Более того, восстановительный период у нее длился почти неделю, в течение которой она тоже не работала. Так что вы должны быть ко всему этому готовы.
Очень важный нюанс! Любое голодание категорически противопоказано, если вы болеете анорексией или булимией, планируете зачатие ребенка, сейчас беременны, кормите грудью или же восстанавливаетесь после родов!
Очень надеюсь, что вы максимально здраво отнесетесь к информации, которой я с вами поделилась в этой статье, сто раз обдумаете, нужно ли вам голодание для похудения, нет ли у вас каких-либо противопоказаний и, если все-таки решите, что оно вам действительно нужно, максимально ответственно подойдете к этому вопросу и будете соблюдать все рекомендации. Кроме того, я советую вам обязательно прислушиваться к своему организму и при наличии большого дискомфорта прекращать голодание раньше срока, не забывая про плавный выход из него.;
Как правильно голодать, чтобы похудеть
Автор КакПросто!
Голодание – наиболее эффективное средство не только для похудения, но и для исцеления организма от множества болячек. Средство верное, но используемое не так часто, как оно того заслуживает. И совершенно напрасно. Как и в любом другом оздоровительном мероприятии, в голодании есть своя техника безопасности.
Статьи по теме:
Вам понадобится
- — кружка Эсмарха;
- — слабительное.
Инструкция
Начните готовиться к голоданию за неделю-полторы до начала процедуры. Очищение кишечника – первый этап. Вы можете использовать для этого обычные клизмы, а можете пользоваться такими продвинутыми методиками, как Шанк пракшалана – очищение кишечника с помощью соленой воды и нескольких простых упражнений. Не лишним будет воспользоваться слабительными средствами растительного происхождения – например, препаратами сенны.Очищайте организм, полностью или почти полностью перейдя на легкую растительную пищу за неделю-две до голодания. Сведите к минимуму содержание рафинированных и животных продуктов в своем рационе. Каши цельнозерновые, салаты, фрукты, сырые и тушеные овощи должны составить основу рациона на период подготовки к голоданию. Есть необходимо часто и понемногу. Возможно, перейдя на такой тип питания, вы обнаружите, что лишний вес начал уходить стремительно, и необходимость в голодании для похудения отпала сама собой.
Ежедневно уменьшайте калорийность своего рациона. К моменту начала голодания калорийность должна стать минимальной.
Голодайте не более 4-5 дней. Лучше всего начинать голодание с одного дня. Более длительные голодовки требуют более тщательной подготовки и, в идеале, должны проводиться под наблюдением врача.
Пейте воду. Во время голодания очень важно соблюдать питьевой режим – выпивать в день не менее двух литров чистой воды.
Старайтесь больше бывать на улице, на свежем воздухе. Гуляйте, занимайтесь легкими физическими упражнениями, но не насилуйте свой организм, не перенапрягайтесь.
Выходите из голодания столько же времени, сколько длилось само голодание. Начните приучать организм к пище с разбавленных наполовину сывежевыжатых овощных соков – морковного, капустного, свекольного. Затем можно начать употреблять фруктовые соки и фрукты. Далее – крупяные каши на воде. Увеличивайте калорийность рациона постепенно.
Видео по теме
Обратите внимание
Противопоказания для голодания:
— беременность и кормление младенца:
— лихорадочные состояния;
— психические нарушения;
— туберкулез;
— цирроз печени, гепатиты;
— заболевания органов дыхания;
— печеночная, почечная недостаточность;
— язва желудка, двенадцатиперстной кишки.
Источники:
- Лечебное голодание
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
Лечебное голодание в домашних условиях для похудения и оздоровления
Методики голодания
Полное или водное
Это добровольный отказ от пищи с употреблением воды в больших количествах. Длится от 3-х до 23-х дней, в зависимости от опыта и выносливости голодающего.
Употреблять можно только воду.
Полезно для:
— очищения микрофлоры кишечника;
— омоложения и очищения от шлаков и токсинов;
— улучшения цвета лица;
— повышения иммунитета.
Абсолютное или сухое
Полный отказ от пищи и воды. Длится от 1 до 3 дней.
Полезно при:
— бронхиальной астме;
— инфекционных заболеваниях;
— имеет общий очистительный эффект;
— укрепляет иммунитет.
Комбинированное
Полный отказ от пищи и воды в течении 1-3 суток, с постепенным вводом приема воды, начиная со второго дня, в зависимости от индивидуальной переносимости.
Полезно при:
— ожирении;
— отеках.
Фракционное
Предусматривает несколько циклов сухого голодания по три дня, с восстановительным питанием между этими циклами.
Первый цикл
Полный отказ от пищи и води на протяжении трех дней. После этого – 5 дней нормального питания (морепродукты, рыба, соя, пророщенная пшеница, орехи).
Второй цикл
Полный отказ от еды и води три дня, следующие три дня – нормальное питание.
Третий цикл
Полный отказ от еды и води три дня, следующие три дня – нормальное питание и выход с голодания.
Можно употреблять морепродукты, орехи, рыбу, пророщенную пшеницу, сою только во время восстановительного питания.
Нельзя употреблять жирное мясо.
Ступенчатое
Полный отказ от еды в течении 5-7 дней до наступления ацидостического криза (переход организма на внутреннее питание). Затем голодание прекращается на половину его срока. Затем его повторяют. Через 5-7 дней выход в обычный режим.
Такую схему питания нужно повторять 3-4 раза.
Полезно при:
— ожирении;
— хронических заболеваниях;
— для людей, которые тяжело переносят голодание.
Голодание по Николаеву
Методика, которая заключается в трех стадиях водного голодания и восстановления.
Стадия голодания
Возбуждение, нарастающий ацидоз (избыток кислот), адаптация.
Стадия восстановления
Астеническая (запуск процесса пищеварения), интенсивная, стадия нормализации.
Восстановительная стадия
По истечении 17-21 дня полного водного голодания человек переходит на восстановительную стадию. Сначала через соковую диету, постепенно добавляя в рацион растительные продукты.
Условиями данного метода являются обязательные прогулки на свежем воздухе (не менее 35 мин. в день), клизмы, массаж, обязательное употребление воды (не менее 2 л в день).
По Полю Бреггу
Отказ от еды в полном виде и употребление большого количества воды продолжительностью 7-10 дней. Начинать такое голодание нужно с одного дня, потом постепенно увеличивать сроки.
Полезно при:
— хронических болезнях;
— инфекционных заболеваниях;
— ожирении.
По Малахову
Полное сухое голодание. Предварительно следует очистить от шлаков и токсинов печень, почки, желудок. Применяются клизмы, физические нагрузки, купание в холодной воде, массаж.
Длительность голодания – 7-10 дней.
Полезно при:
— хронических заболеваниях;
— инфекционных болезнях;
— ожирении;
— заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Лечебное голодание в домашних условиях для похудения: примеры диет, видео
Здравствуйте! С вами Елена и сегодня я поделюсь знаниями о лечебном голодании. Думаю, тема актуальна, ведь приближается лето. А дамам, не успевшим еще привести тело в привлекательную форму, остается не так много времени на это. Метод подойдет тем, чей образ жизни не оставляет даже полчаса на физические тренировки, но здоровье позволяет временно отказаться от еды. Что такое лечебное голодание в домашних условиях, и как его осуществить для похудения без вреда здоровью — об этом пойдет речь дальше. А в конце статьи самых любознательных ждет полезное видео на актуальную тему. Но сначала прочитайте статью:
Подготовительные меры
Если вы никогда не отказывались от еды больше, чем на три дня, нельзя сразу вгонять свой организм в жестокий стресс, резко перестав есть. Хотите похудеть с помощью этого метода — начинайте подготавливать себя к нему заранее. Примерно, за месяц.
Диетическое питание
- Откажитесь от мучных изделий.
- Уберите из рациона консервы и копчености.
- Забудьте про жирную, острую, соленую пищу.
Очищение организма
- Делайте клизмы, принимайте слабительные и мочегонные. Хотите узнать о пользе последних для сброса веса, загляните сюда.
- Воздерживайтесь от еды.
- Пейте чистую воду, натуральные соки без сахара и соли. Как помогает сжигать жир грейпфрут рассказала статья «Польза грейпфрута для похудения. Отзывы девушек: горько, но сжигает лишние килограммы«.
Внимание! Говоря про слабительные и мочегонные лекарства, я имею в виду, что ваше здоровье позволяет это делать.
Голодание пробное
- Откажитесь от еды на одни сутки.
- Пейте воду сколько пожелаете.
- Вернитесь к диете на три дня.
- Снова откажитесь от еды на сутки.
- Вновь вернитесь к диетическому питанию на три дня.
- Голодайте трое суток.
- Вернитесь к диете еще на трое суток. Каждый раз, возвращаясь к диете, старайтесь исключить из нее мясные, молочные продукты, хлеб.
Важно! Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении и не навредить себе, то именно сегодня у вас есть шанс воспользоваться советами и наработками эксперта в этой области — Галины Гроссманн, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.
Для того чтобы получить фигуру мечты, улучшить свое здоровье и закрепить результат именно сегодня у Вас есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения, который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудения – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике улучшили свою жизнь уже многие сотни тысяч женщин и, главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!
Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. Именно поэтому Вы можете получить сильнейшее энергетическое воздействие совершенно БЕСПЛАТНО и качественно изменить свою жизнь.
Примерная диета перед голоданием:
- Утром один стакан нежирного кефира.
- В 11 часов — еще стакан такого же кефира + диетическое печенье — 3 штуки.
- На обед снова стакан кефира, капустная или творожная запеканка.
- Перекус: полстакана кефира.
- На ужин снова кефир, сырые овощи.
- Перед сном полстакана кефира.
Кефирный рацион подготовит жкт к сложному периоду, устранит проблемы с ним.
Откажитесь от пищи на выбранный срок.
Учтите, что слишком долгое лечебное голодание дома не рекомендуется для похудения без консультации и надзора опытного врача.
Кому нельзя голодать ради похудения
- Беременным и кормящим женщинам.
- Имеющим тяжелые хронические недуги, заболевания в острой стадии.
- Имеющим анемию или склонным к ней.
- Не уверенным в своих силах выдержать отказ от еды. Отказ от пищи не должен приносить слишком тяжкие мучения.
Типы лечебного голодания
Частичное
Подходит людям с небольшим перевесом.
Как осуществляется:
- Голодаете 15 дней.
- Возвращаетесь к обычному рациону на 30 дней (или 45 дней).
- Не едите 15 дней.
- Возвращаетесь к обычному рациону на 30 дней.
- Повторяете курс 10 раз.
Каскадное или цикличное
Немного похоже на частичный метод.
Как осуществляется:
- Не едите двое суток, ничего не пьете.
- Одни сутки кушаете согласно обычной диете.
- Снова голодаете двое суток.
- Снова едите одни сутки.
Повторите цикл 10 раз.
Цикличность можно изменить: 48 часов диетический рацион — 72 часа — отказ от пищи. Метод предполагает отказ от жидкости в дни отказа от еды. Правильный выход из такого способа похудения: пьете много воды, затем стакан кефира, затем легкая еда.
Чайное
Во время этого метода похудения надо пить зеленые чаи на травах, полностью отказаться от пищи. Можно заменить чай соками из овощей и фруктов. Свежие фреши помогут очистить организм от всего вредного, насытят его витаминами.
Сложное сухое
Предполагает полное игнорирование еды и напитков, включая воду. Часто применяется в спорте и медицинских учреждениях. Переносится тяжелее обычного, допускающего пить воду. Зато убирает за сутки до 3 кг веса. Не рекомендуется применять без предварительной подготовки, а также тем, кто имеет заболевания печени и почек. Рекомендуемая длительность в домашних условиях — до 3 дней, не больше.
Лечебное голодание по Николаеву в домашних условиях
Существуют разные методики лечебного отказа от пищи, одна из популярных — по Николаеву. Сроки составляют от 25 до 40 дней, в зависимости от возраста, особенностей здоровья, цели. Для похудения рекомендуется курс в 21 день. Этого периода достаточно, чтобы избавить организм от всего вредного, восстановить в нем все важные процессы. Из чего состоит:
- Очищение кишечника горькой солью, доза большая, проводится в обеденное время.
- Начинается отказ от еды.
- Утром — клизма, ванна, массаж.
- На завтрак — настой шиповника.
- На обед — настой шиповника или вода, можно Боржоми. За день можно выпить до 2 литров воды.
- На ужин — настой шиповника.
- С утра все повторяется, включая клизму. Кстати, о том, как клизма помогает худеть, вы узнаете из статьи «Клизма для похудения в домашних условиях — быстрый способ сбросить лишние килограммы«.
Очень важно гулять на свежем воздухе, спать при свежем воздухе, но поддерживать тело в тепле. Голодание повышает зябкость.
Любое голодание для похудения лучше согласовать с врачом, находиться под его присмотром. Самостоятельно и бесконтрольно голодать опасно!
Как происходит похудение при лечебном голодании
- Однодневный отказ от пищи способен убрать до 3 кг.
- Следующие десять дней теряются 4-7 кг.
- На сроке от 10 до 14 дня потеря веса составляет до 12 кг.
- Дальнейшее голодание заберет еще по 1 кг в 3 дня.
Показатели примерные, так как на интенсивность таяния жиров влияет:
- Опыт голодающего. Новички теряют вес быстрее, чем опытные практиканты этого метода. Регулярные отказы от пищи учат организм питаться внутренними резервами, килограммы уходят медленнее.
- Физическая активность. Чем активнее вы физически, тем медленнее уходит вес. Она нужна, но в меру. Главное правило при голодовке — не перенапрягайтесь.
- Дополнительные меры. Ускорить процесс помогут баня, плавание, массаж — все, что способствует улучшению обменных процессов.
Завершение голодания
Теперь из него надо достойно выйти. Сначала пьете воду, затем кефир, соки, отвары.
Далее — щадящая диета:
- Утром — разбавленный сок, через час — сухофрукты.
- В 9 часов — морковный салат, каша, кефир.
- В 11 часов — отвар из трав с медом.
- На обед — овощи тушеные, овощной суп, такой же салат.
- К ужину — кефир, яблоко.
- Все перекусы — яблоки.
После щадящей диеты можно добавлять в рацион орехи, сливочное масло, творог, хлеб ржаной, другие диетические продукты.
Заключение
Надо запомнить:
- Голодание в домашних условиях требует предварительной подготовки.
- Нельзя выбирать этот метод для похудения при беременности, грудном вскармливании.
- Временный отказ от пищи способен избавить от множества проблем со здоровьем, но требует консультации с врачом, контроля с его стороны.
- Важно следить за давлением, работой сердца.
- После продолжительной сухой диеты возвращаться к привычному рациону надо постепенно.
На этом пока все. Надеюсь, статья оказалась вам полезной, не забудьте нажать кнопку соц. сети внизу и поделиться своим мнением на эту тему. Спасибо.
А сейчас посмотрите видео.
До встречи в новой статье!
Как правильно голодать, чтобы похудеть?
Время бездумных диет, к счастью, постепенно уходит в прошлое. Все больше людей начинают понимать, что при насильном ограничении себя в еде никакой пользы для организма нет. Вместо этого мы начинаем задумываться о правильном и сбалансированном питании, раздельном рационе, здоровых продуктах, интересуемся вегетарианством, фруктоедством и другими более экзотическими системами питания. Особой популярностью пользуются сейчас короткие регулярные голодания. Но немногие знают, как правильно голодать, чтобы похудеть.
Начиная питаться правильно, мы, конечно, стремимся получить пользу для организма в виде улучшения общего самочувствия. Но заветной целью многих женщин все же есть похудение. К сожалению, достичь идеальных показателей удается немногим, и они, разочаровавшись, возвращаются к привычному рациону питания. Давайте же разберемся, возможно ли добиться стабильного снижения веса с помощью голоданий?
Виды и цели голоданий
Возможно, для многих станет открытием, но слово «голодание» скрывает за собой целую науку того, как правильно отказаться от еды. Начать голодать – это не просто перестать кушать. Голодание – это целая система, сложный длительный процесс, который включает в себя правильную подготовку, само голодание и процесс выхода из него.
Голодания бывают разными как по длительности, так и по эффекту, которое они оказывают на организм.
Самыми распространенным
- Одно или двухдневный отказ от еды.
Самые короткие голодания, цель которых дать отдых пищеварительной системе и разгрузить желудочно-кишечный тракт. - 3-7 дневные голодания.
Оказывают легкий очистительный эффект, помогают вывести некоторое количество шлаков и токсинов, немного сбросить вес. - 2-3 недельные голодания.
Это длительный полный отказ от еды с целью очистки и детоксикации организма. После них наблюдается значительное улучшение самочувствия и сильное похудение. - Отказ от еды длительностью от 28 до 40 дней.
Это максимальное время, которое врачи рекомендуют проводить без еды. В этот период осуществляется мощная чистка организма и значительная потеря жировой массы и веса.
Известны случаи, когда люди могли не употреблять пищу 55 и даже 60 дней. Но это очень опасные голодания, которые подходят единицам. На протяжении такого длительного периода без еды внутренние органы могут невозвратно трансформировать
Поэтому 40 дней считается максимально допустимым, условно безопасным сроком, во время которого тело может прожить за счет внутренних запасов энергии.
Эффект от лечебных голоданий
Если вы решили отказаться от еды с целью похудения, тогда для достижения стабильного и заметного эффекта оптимальным является голодание длительностью 7-14 дней. Рассмотрим же, в чем заключается его суть, и почему голодания бывают настолько эффективными.
«Отцом» системы лечебных голоданий считают Поля Брегга, который на протяжении многих лет практиковал на себе различные их виды и доказал их эффективность. В своей знаменитой книге «Чудо голодания» он описывает различные виды и методики этого процесса и рекомендует сделать регулярный отказ от еды такой же необходимой потребностью, как и ежедневный прием пищи.
Во время голодания, освобождаясь от необходимости тратить энергию и силы на процесс переваривания и усвоения еды, наш организм переключается на внутренние процессы: в течение первых «голодных» дней он начинает использовать накопившийся жир и другие отложения для того, чтобы обеспечить себя питанием.
С течением времени потребность в такой еде начинает минимизироваться
Во время этого процесса тело, конечно, худеет. Ведь все излишки жира расходуются на поддержание энергетического баланса. Плюс ко всему сотни граммов, а то и килограммов шлаков, солей, токсинов, которые засоряли наши клетки и сосуды, также выходят из тела, уменьшая его в объемах.
В результате правильного голодания у человека нормализуется процесс метаболизма, улучшается общее состояние организма, он становится худее и энергичнее, в общем, начинают «гореть глаза».
Почему отказы от еды бывают опасны
Но при всех описанных позитивных эффектах, которые можно наблюдать после курса голоданий, почему-то все больше людей от них отказываются, не получив ожидаемого результата. И все больше врачей советуют не проводить длительные голодания в домашних условиях и даже рекомендуют их избегать. Так в чем же заключаются такие противоречия, и какую опасность несет в себе отказ от еды?
Все дело в том, что голодания больше нескольких дней, которые проводятся с лечебной целью, как и любая процедура лечения, должны выполняться правильно. При нарушении или несоблюдении методики они действительно могут быть крайне опасными и вместо пользы нанести существенный вред нашему здоровью. Ведь чем сильнее получаемый в результате эффект, тем аккуратнее нужно подходить к процессу!
Так как голодание – это большой стресс для организма, то к нему тело необходимо заблаговременно подготовить. Кроме того, когда мы отказываемся от еды, органы «сбрасывают» из себя большое количество токсинов и ядов, которые, перед тем, как выйти из тела, попадают в кровь и могут отравить наш организм.
Важно также отметить, что существует целый ряд противопоказаний
Среди них:
- Патологический недостаток массы тела (15% и более).
- Туберкулез в активной форме.
- Заболевания крови.
- Сахарный диабет 1 типа.
- Системные нарушения в работе сердца, сердечная недостаточность.
- Перенесенный ранее инфаркт миокарда.
- Хронические заболевания, такие как гепатит, цирроз печени, почечная недостаточность.
- Диффузные заболевания соединительной ткани.
- Нервные расстройства и серьезные психические заболевания.
- Беременность и период лактации.
- Желче и мочекаменная болезнь.
- Язва желудка или двенадцатиперстн
ой кишки. - Хроническая венозная недостаточность.
- Сахарный диабет 2 типа.
- Подагра.
- Ишемическая болезнь сердца.
Заболевания, перечисленные в пунктах 1-10, являются абсолютными противопоказания
И даже если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, всегда перед тем, как начать голодать впервые, рекомендуется пройти полное обследование и проконсультирова
Этапы лечебного голодания
Чтобы получить максимальный эффект от голодания, очистить организм и похудеть без причинения вреда своему здоровью, необходимо строго соблюдать этапы и правила лечебного голодания!
Этап 1. Подготовка
Независимо от того, какой длительности голодание вы планируете провести, всегда нужно предварительно подготовить для этого организм.
Подготовительный этап может длиться от 1 до 3-5 дней. Все зависит от ваших возможностей и физиологической потребности. Цель этой процедуры – максимально снять пищевую нагрузку с организма, уменьшить количество токсинов, которые поступают в него с едой, и провести предварительную очистку.
Этап подготовки к голоданию заключается в исключении из рациона «тяжелой» еды. Откажитесь от жирного, жареного, консервантов, мяса, сахара, соли, булок и белого хлеба. Это своего рода диета, которая основана на потреблении большого количества клетчатки, витаминов, полезных углеводов. В это время старайтесь пить как можно больше свежевыжатых соков, кушать каши, овощи и фрукты.
Этот процесс должен пройти безболезненно, ведь он не требует полного отказа от какой-то составляющей пищи (например, белков или углеводов), а основывается на здоровом и полезном питании!
Примерный рацион питания во время подготовки к голоданию:
- Завтрак: фрукты или овсяная каша. В качестве десерта можете съесть сухофрукты.
- Полдник: свежевыжатый сок или фрукты.
- Обед: любая каша из злаков на воде, салат.
- Ранний ужин: овощной салат.
- Ужин: домашний нежирный йогурт.
Если вы готовитесь к голоданию в течение только одного дня, то полностью откажитесь от ужина, а в обед постарайтесь ограничиться салатом. Пейте побольше соков и воды в первой половине дня.
Этап 2. Голодание
Во время самого голодания следует соблюдать всего лишь 2 правила: пить много чистой воды и гулять на свежем воздухе. Рекомендуется выпивать не менее 2-2.5 литров воды каждый день.
Жидкость необходима для того, чтобы системам выделения организма было легче выводить токсины. С этой же целью рекомендуются и прогулки. Если вы будете чувствовать в себе силы, можете даже выполнять несложные физические упражнения.
На 3-4 день голодания у многих случается криз, и резко ухудшается самочувствие. Не паникуйте, это нормально, ведь именно в этот период начинается основная чистка организма. И если ваше состояние не критическое, то можно не обращаться к врачу: прогулки, физическая активность и вода помогут за 1-2 дня вернуть вам хорошее самочувствие. Главное, не лежите без движения и заставляйте себя встать с дивана, как бы тяжело вам не было!
Этап 3. Выход из голодания
При завершении голодания нужно соблюдать основное правило: количество дней выхода из голодания должно равняться сроку вашего голодания.
Выход из голодания заключается в постепенном «приучении» организма к еде. Пищу нужно начинать принимать в виде разбавленных соков, соотношение воды и сока вначале должно быть не больше, чем 1 к 5. Постепенно увеличивайте концентрацию сока. После того, как вы начнете пить полностью неразбавленные соки, можете переходить на твердую пищу.
Начинайте с небольшого количества легкой клетчатки в перетертом виде. Это могут быть протертые овощи, сырые или на пару, фруктовые смузи. Постепенно начинайте кушать твердые овощи и фрукты, делайте легкие салаты, готовьте каши на воде без масла и соли. Когда организм привыкнет к клетчатке, и процесс пищеварения восстановится, вводите в рацион нежирные молочные продукты и растительные жиры.
И помните главное: ваше питание должно быть необильным и дробным, кушайте очень маленькими порциями, но часто! Так организму будет намного легче восстановить пищеварительную функцию.
Если вы строго будете соблюдать все описанные этапы, то процесс голодания пройдет для вас максимально безболезненно. И даже после голодания средней длительности в 7-10 дней вы заметно похудеете и оздоровитесь. А чтобы сохранить хорошие результаты после этого, будет достаточно просто придерживаться здорового режима питания.