Что нужно делать после родов чтобы живот убрать: Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро – период восстановления и эффективные упражнения для женщин

Содержание

Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро

После родов быстро избавиться от дряблого живота помогут специальные медицинские изделия:
  • универсальные бандажи до и после родов;
  • послеродовые утягивающие пояса;
  • утягивающие полукобинезоны, объединяющие пояс и трусы;
  • послеоперационные бандажи.

Все изделия выполняются из специального материала, который обеспечивает необходимый уровень компрессии, при этом не должен препятствовать нормальному газообмену кожи. Такая ткань требует бережного ухода, ручной стирки, низких температур. Даже при соблюдении всех требований такие вещи быстро теряют компрессионный эффект, перестают держать форму. По отзывам одного такого изделия хватает на одну, две беременности.

Для лучшей поддержки некоторые пояса имеют дополнительные ребра жесткости, которые не позволяют изделиям скатываться. Существуют бандажи усиленные дополнительными ремнями.

Каждый вид изделия имеет достоинства и недостатки. Универсальный бандаж используется дольше, поэтому быстрее выходит из строя. По отзывам женщин такие пояса неудобно надевать. Во время беременности изделие носят узкой стороной вперед, затем после появления малыша бандаж переворачивают. Застежка оказывается сзади, поэтому пояс неудобно одевать лежа, как требует этого. инструкция. После родов живот поддерживается широкой стороной пояса, узкая приходится на спину. Нагрузка на поясницу распределена неравномерно, поэтому могут начаться боли.

Слитные полукомбинезоны, представляющие собой объединение трусов и и пояса, поддерживают не только мышцы живота, но и промежность. Конструкция позволяет быстро улучшить силуэт и скрыть недостатки фигуры. Однако полукомбинезон требует большего ухода, в сравнении с поясами. Частые стирки приводят к потере компрессионных качеств изделия.

Среди врачей существуют противники послеродового бандажа после естественных родов. Компрессионный эффект может неблагоприятно сказаться на внутренних органах, которые должны занять прежние места и замедлить естественное восстановление мышечного тонуса. Несмотря на то, что производители подчеркивают то, что ткань пропускает воздух, в летнее время ношение пояса вызывает дискомфорт. Возможны повреждения кожи плотными краями бандажа.

Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро

После появления ребенка на свет многие женщины замечают, что у них образуется животик. Но с малышом не то, что посещать тренажерные залы, выспаться не удается. Поэтому встает вопрос, как убрать живот после родов в домашних условиях.

Большой живот после родов

Причины появления живота

Врачи выделяют три основных фактора, провоцирующих возникновение проблемы:

  1. Изменение гормонального фона женского организма. Во время беременности происходит перестройка гормонов, которая касается абсолютно всех будущих мам. В результате нее активизируется отложение жира, которое после рождения младенца никуда не девается. Если в процессе вынашивания оно не так заметно, то после родов хорошо видны складки в области талии.
  2. Неправильное питание. Если женщина употребляет много высококалорийной пищи, то удивляться нечему. Беременным постоянно навязывают мнение, что питаться теперь необходимо за двоих. Но не делают акцент на том, что нужно есть, а от чего лучше отказаться. Расслабившись, женщины начинают поглощать сладости, мучные изделия, жирные блюда. Пока будущая мама беременна, набор веса не отражается на внешнем виде, после родов же ситуация изменится не в лучшую сторону.
  3. Растяжение брюшных мышц. С ростом ребенка мышечные ткани растягиваются все больше и больше, становятся тоньше. Организм начинает откладывать жир в этой зоне, чтобы защитить мышцы от механических повреждений. После родов животик начинает висеть, появляются складки.

Необязательно повлиять на образование жировых отложений должен какой-то один фактор. Как правило, они действуют в комплексе.

Период восстановления

Чтобы привести себя в порядок, потребуется запастись терпением. Невозможно в короткое время вернуть былую фигуру. Поэтому не стоит верить различным рекламам, продающим чудо-средства, подтягивающие животик за неделю или месяц.

Фигура после родов

В среднем возвратить хороший пресс удастся как минимум через полгода, а то и через год. Точный срок зависит от индивидуальных особенностей организма, от соблюдения всех рекомендаций, образа жизни женщины, ее возраста.

Эффективные способы избавиться от живота

Невозможно убрать животик, используя какой-то один метод. Работа над собой должна быть комплексной, иначе желаемого результата добиться не получится. К примеру, если соблюдать диету, но не выполнять упражнения для пресса, вряд ли удастся успешно и быстро распрощаться со складками.

Поэтому следует взять на вооружение все варианты, как избавляться от живота после родов.

Бандаж, корректирующее белье и подвязывание

Ношение бандажа — отличный способ поддерживать мышцы, не давать им возможности отвисать. Приспособление помогает предупредить появление растяжек, снижает нагрузку на позвоночник и ноги. Носить его можно во время вынашивания ребенка и после его рождения.

Корсет и корректирующее белье после родов

Правда, не все доктора с энтузиазмом относятся к бандажам, не рекомендуют женщинам носить его после родов. Объясняют специалисты это тем, что могут пострадать внутренние органы, которые опускаются в тазовое дно со слабыми мышцами.

Помимо корсета, есть еще специальное корректирующее белье, помогающее поддерживать грудь и живот, предотвращающее растяжение их тканей и дальнейшее обвисание. Оно позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник и сделать фигуру наиболее стройной.

Перетяжка живота после родов

Есть еще один хороший способ — подвязывание. Его назначение такое же, как у бандажа и корректирующего белья. Плюс только в том, что не нужно тратить деньги на покупку специальных приспособлений. Достаточно взять длинный шарф и выполнить следующие действия:

  • лечь на спину;
  • положить ткань на живот;
  • обернуть ее вокруг талии;
  • перекрестить шарф на спине;
  • завязать под животом узел.

Ходить так рекомендуется не меньше 14 дней.

Правильное питание

Молодым мамам нельзя испытывать на себе строгие диеты и особенно голодать. Ведь младенец получает питательные вещества с грудным молоком. Поэтому запас полезных компонентов в его организме зависит от того, как питается женщина.

Достаточно исключить из меню все вредные продукты, к примеру, мучные изделия, жареные, жирные блюда, сладости, копчености, колбасы, полуфабрикаты. Следует воздержаться от цельного молока. Оно содержит много жира и способно вызывать аллергическую реакцию у малыша.

Диета мамы после родов

От мяса отказываться нельзя, ведь в нем много белка, что важно для организма. Нужно лишь выбирать его так, чтобы оно не было жирным. Отлично подойдет мясо кролика, курицы, индейки. В жареном виде их есть не стоит, полезнее будет делать запеканки, отваривать, готовить паровые котлеты или тефтельки.

В меню включить рыбу, кисломолочные продукты, злаковые культуры, зелень. На столе обязательно должны быть свежие овощи, фрукты, зелень, ягоды. Но к их выбору стоит подходить внимательно, так как многие из них могут вызвать аллергию у младенца.

Специальные упражнения

Избавиться от живота после родов не удастся без спорта. Ослабленным после вынашивания ребенка тканям нужно вернуть свою эластичность, прочность, подтянутость.

Необходимо обязательно выполнять упражнения, чтобы убрать живот после родов. В сочетании с диетой они помогут добиться желаемого результата намного быстрее.

Упражнения для живота после родов

Хороший эффект производят следующие упражнения:

  • Втянуть живот и задержаться в таком положении на 20 секунд, затем расслабиться. Делать упражнение можно, даже занимаясь домашними делами.
  • Лечь на спину, опереться на ноги, согнутые в коленях, затем поднять таз и зафиксироваться в этом состоянии на 20 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
  • Лечь на спину и поднимать прямые ноги вверх.
  • Лечь на бок, поднимать ногу вверх, затем перевернуться на другой бок и повторить с другой ногой.

Упражнения простые, не занимают много времени. Чтобы добиться отличного результата, важно выполнять их ежедневно.

При тренировке нужно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Перед основным занятием провести разминку, сделав обычную зарядку с использованием простых упражнений.
  2. Нельзя применять грузы, потому что они предназначены для создания мышечного рельефа, а не для формирования плоского живота.
  3. Пресс держать в напряжении при выполнении упражнений.
  4. Не нагружать себя сильно с первого дня. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно по мере привыкания организма. Сначала достаточно одного подхода, через неделю можно повысить до двух.
  5. Не употреблять пищу за 60 минут до тренировки и столько же после нее.

Не стоит забывать следить за дыханием, напряжение мышечных тканей должно происходить на выдохе.

Косметические средства

Убрать живот после родов кормящей маме можно с помощью специальных кремов, оказывающих лифтинговый эффект. Основные компоненты:

  • гиалуроновая кислота;
  • коллаген;
  • витамины;
  • эластин;
  • эфирные масла.

Благодаря им удается подтянуть висячие, дряблые ткани, нормализовать кровообращение, предотвратить появление растяжек. Наносят такие средства массажными движениями.

Крем Авент

К примеру, хороший эффект производит крем AVENT. Предназначен специально для улучшения упругости, повышения эластичности кожи, позволяет тканям быстрее восстановиться. В составе средства присутствует масло папайи, миндаля, ши.

В домашних условиях проводят обертывания с использованием меда, глины, шоколада, масел или специальных магазинных препаратов. Средство наносят на кожу, оборачивают пищевой пленкой, сверху накладывают теплую ткань для усиления эффекта.

Время процедуры — 15–20 минут.

Массаж, профессиональные процедуры

Массажные процедуры очень полезны для мышц и всего организма в целом. Регулярные сеансы позволяют:

  • подтянуть ткани, устранить дряблость;
  • предотвратить появление растяжек;
  • восстановить нормальный мышечный тонус;
  • нормализовать кровообращение;
  • добиться похудения;
  • убрать жировые отложения.

Массажные процедуры

Несмотря на пользу массажа, у него есть определенные противопоказания:

  • дерматологические заболевания;
  • инфекционные патологии;
  • нарушения психики;
  • новообразования доброкачественного или злокачественного характера.

Перед выполнением процедуры следует посоветоваться с врачом.

В дополнение к домашним методам избавления женщинам стоит обратить внимание на некоторые профессиональные способы. К примеру, отличный эффект оказывают следующие методы:

  • Мезотерапия. Суть метода — введение инъекций, разрушающих жировые отложения, например, уколов с гиалуроновой кислотой.
  • Криолиполиз. Предполагает воздействие низких температур на слои жира, что позволяет сделать их тоньше.
  • Электромиостимуляция. Жировые отложения сжигаются под влиянием низкочастотного тока.

Перед посещением обязательно проконсультироваться со специалистом.

Народные методы

В домашних условиях избавляться от большого живота можно нетрадиционными средствами. Можно приготовить крапивный отвар для проведения компресса. 2 столовые ложки сухого растения залить 2 стаканами кипятка. Поставить посуду со смесью на плиту, подогреть на медленном огне в течение 10 минут.

Затем оставить жидкость для настаивания на 3 часа, после чего профильтровать. Для выполнения компресса пропитать ткань полученным отваром и положить на живот на 30 минут. Смывать не нужно, средство полностью впитается.

Можно утром и вечером наносить народную маску на область живота. Смешать сока алоэ и оливкового масла в одинаковых пропорциях, добавить по паре капель витамина А и Е и намазывать на кожу ровным слоем.

Почему живот долго не восстанавливается?

Бывает, что женщина в течение нескольких месяцев выполняет физические упражнения, соблюдает правила здорового питания, пользуется бандажом, лифтинг-средствами, но даже такой комплексный подход не дает никакого результата.

В этом случае стоит провериться на предмет диастаза. Проблема довольно распространенная, возникает именно после родов. Суть нарушения заключается в расширении белой линии живота. Во время беременности ребенок давит на мышцы, и они расходятся на расстояние больше 3 см.

Растяжение прямых мышц живота

При диастазе у женщины виден выпирающий в нижней части живот. При запущенности проблемы наблюдается ослабленность пресса, атрофия мышц, плохая способность тканей к сокращению.

Лечить диастаз самостоятельно нельзя. Следует обратиться к доктору и соблюдать все его рекомендации. При небольшом растяжении помочь могут упражнения, ношение бандажа, а при запущенной форме приходится прибегать к оперативному вмешательству.

Что делать, если не удается избавиться от живота?

Если никакие методы не помогают избавиться от живота после рождения малыша, стоит проконсультироваться с доктором. Возможно, понадобится провести хирургическое вмешательство. Эффективно справиться с проблемой позволит абдоминопластика.

Показания следующие:

  • избыточное количество жира под кожей;
  • чрезмерная растянутость кожи;
  • невозможность выполнения липосакции;
  • присутствие явных рубцов после вынашивания ребенка, которые нельзя убрать другими способами;
  • образование диастаза.

Операция помогает удалить лишние жировые отложения, привести в порядок живот. Благодаря процедуре женщины снова получают плоский пресс. Есть только один минус — возможная заметность шрамов.

Таким образом, избавиться от живота после родов можно в домашних условиях. Подходить к решению проблемы нужно комплексно, соблюдая диету, выполняя упражнения и массаж, используя бандаж и прочие методы коррекции фигуры.

Упражнения для живота после родов: Как убрать живот после родов упражнения для живота после родов

как убрать живот после родов

как убрать живот после родовКроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка. Так как  убрать живот после родов, чтобы фигура вновь стала привлекательной? Мы предложим вам несколько комплексов упражнений, которые помогут убрать живот.

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та.
Любая женщина стремится выглядеть привлекательно. А молодая мама, замечающая перемены в своем теле, особенно придирчиво относится к своей внешности. Вы хотите убрать живот после родов или просто сделать его плоским и красивым? В таком случае у меня для вас две новости — хорошая и плохая.
Начну с хорошей. Сделать это действительно можно, и я даже расскажу вам как. Плохая же новость состоит в том, что, чтобы убрать живот после родов, необходимо будет регулярно делать определенный комплекс упражнений, и результаты будут заметны только через месяц! Однако я уверена, что ваше недовольство своей талией станет двигателем для работы над собой. Тем более что убрать живот не так и сложно. Нужны только настойчивость и упорство.

Восстановление после родов

Растянутые после беременности мышцы постепенно приходят в нормальный тонус. Но полное восстановление фигуры после родов может затянуться. и живот не радует былой упругостью. И тогда без упражнений для живота не обойтись. Не только для красоты, но и для здоровья необходимо привести в норму свой «мышечный корсет». Расслабленный живот меняет положение внутренних органов и одним из последствий этого может быть опущение матки. Так что убрать живот важно и для здоровья.

Когда можно начинать занятия

как убрать живот после родов

как убрать живот после родовВсе зависит от течения родов и физической подготовленности женщины. Если роды прошли без осложнений, то приступать к упражнениям для живота можно уже через месяц. Но если роды были сложные, то обязательно следует проконсультироваться с врачом. Только врач может определить, когда и с какой нагрузкой можно начинать без вреда для здоровья занятия гимнастикой.
Кстати комплекс, приведенный здесь, можно делать не только для того чтобы убрать живот после родов. В любом возрасте эти эффективные упражнения для пресса помогут сохранить плоский живот.

Как делать упражнения после родов

Упражнения комплекса собраны в группы. Можно делать их все, можно выбрать только те которые вам по силам выполнить. Но обязательно должны быть упражнения из 1, 2 и 3 групп.
Упражнения делаются лежа на полу, в спокойном темпе. Дыхание должно быть ровным. Через каждые 4-6 упражнений следует повторять расслабляющие упражнения, которые приведены в комплексе. Это позволит избежать мышечных болей после занятий. Ну и конечно, важна регулярность! Делать упражнения надо как минимум 4-5 дней в неделю! Убрать живот после родов можно за месяц-полтора, в зависимости от того, насколько натренированными были мышци до беременности.

А вот и сам курс упражнений, которые помогут убрать живот после родов

как убрать живот после родов

как убрать живот после родов

Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым. 
Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму. 
Вы уже отошли от родов и готовы вернуться к прежнему животу и прессу после родов? Тогда настало время поработать над прессом и талией после родов.Для того, чтобы убрать живот после родов специалисты рекомендуют выполнять упражнения на пресс после родов через 6 недель после естественных родов (с разрешения врача!) и спустя минимум 2-3 месяца недель после кесарева (консультация гинеколога обязательна!). 
И ни в коем случае не перестарайтесь с нагрузкой. Вашему телу сейчас необходимы щадящие условия. Обычно врачи допускают серьезные нагрузки для мышц живота спустя 6-8 недель после родов.

Из практики можно порекомендовать после родов не ходить «с отвисшим животом», а постоянно держать пресс напряженным. Будь-то любая работа по дому, или прогулки с коляской. Вернуть плоский живот после родов вполне возможно! 
К счастью, существует очень много полезных изделий, которые позволят подтянуть и убрать живот после родов. Для восстановления живота после родов врачи могут рекомендовать специальный послеродовой бандаж. Послеродовой бандаж подтягивает абдоминальную область. 
Для укрепления мышц и похудения в области талии многие женщины предпочитают электронные миостимуляторы. Эти устройства позволяют тренировать мышцы при помощи безопасной для здорового организма нейростимуляции — мягких электрических сигналов благодаря которым, мышцы сокращаются и расслабляются, т.е. таким образом тренируются. Миостимуляторы очень просты и доступны в примении, и доказали свою эффективность. И помошью миостимуляторов можно не только привести в порядок область живота и вернуть себе плоский живот после родов, но и также подтянуть ягодицы, руки и ноги. 
Если у вас большой багаж терпения можно просто качать пресс лежа на гимнастическом коврике, а лучше с мячом фитболом. Мяч фитбол это уникальный спортивный снаряд для женщин любого возраста. Кроме того, удобно качать пресс на домашнем турнике — выполняя подтягивание ног к животу в висе. Косметическая индустрия выпускает специальные пластыри » плоский животик «, которые могут убрать живот после родов, особенно эффективны вместе с физическими упражнениями т.к. ускоряется обмен веществ. 
Одним из самых популярных и эффективных средств для приведения себя в форму, является массажный обруч хулахуп. Обруч хулахуп — это домашний тренажер, утяжеленный обруч. Вращая обруч вы сжигаете калории, худеете, укрепляете мышцы брюшного пресса. Это абсолютно натуральное средство заменит Вам визиты в тренажерный зал. Занимайтесь с обручом каждый день всего по 15 минут и этого будет достаточно. 
Ну и наконец, вернуть себе красивую фигуру и быстро убрать дряблый живот после родов помогут пояса для похудения, а также специальные шорты, брюки и бриджи для похудения. За счет эффекта сауны эти средства помогают достичь желаемого результата и особенно эффективны вместе с физическими упражнениями, например для при занятиях с обручем хулахупом рекомендуется одевать пояс для похудения. 
Мы уверены, что с нашей помошью вы сможете быстро убрать живот после родов. Скажите «досвидания» обвислому животу!

Особенности женского телосложения

как убрать живот после родов

как убрать живот после родовМногие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, — живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано, и как действовать дальше? 
Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах. Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки. 
Нормальным показателем для здоровой женщины считаются 23-24% жира, при этом 10-12% его скапливается в области груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер (тренированные спортсменки, как правило, имеют всего 10-15% жира). 
Считается, что взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17%, более того, сокращение содержания жира в организме ниже 13% может существенно навредить здоровью. 
Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым. 
Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.

Работа с мышцами брюшного пресса после родов

Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида: 
Работа ногами при неподвижном туловище — поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.
Работа туловища при неподвижных ногах — поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.
Одновременная работа туловищем и ногами — в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.
Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.
Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой — к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу. 
В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.

Когда можно начинать заниматься после родов?

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения — через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, — кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное. 
Упражнения для плоского живота
Итак, вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы, из которых надо выбрать подходящий для себя, или совместить сразу несколько методов.

Шейпинг, который поможет убрать живот после родов

Цель шейпинга — совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки — направленное воздействие на различные мышечные группы, поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины, рук и ног. 

Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах, где набираются группы, для занятий в разное время под руководством инструктора. 
Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю 40-50 минут заниматься своей фигурой. С другой стороны, все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки, поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.

Домашний комплекс упражнений   или как убрать живот после родов ?

как убрать живот после родов

как убрать живот после родовСуществуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций: 
Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т.д.
Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью.
Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.
Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться. 
Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех. 
Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх. 
Пресс надо тренировать минимум три раза в неделю, максимум — каждый день. 
Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса — это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно, понемногу увеличивая интенсивность занятий. 
При выполнении упражнений, которые помогут убрать живот после родов, необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться. 
Не ешьте за 1 час до и после упражнений. 
Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц: 
Растяжка 1. Вдох — максимально округлите живот. Выдох — передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз.
Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.
Теперь можно приступать к упражнениям, которые помогут убрать живот после родов

Упражнение 1   Как убрать живот после родов

Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его «шариком». 
Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, «дыхание животом». С выдохом втягиваем переднюю стенку живота. 
Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом. 
Выдох — передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос. 
При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз. 
Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием! 
При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.

Упражнение 2   Как убрать живот после родов

Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой. 
На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот. 
Затем, разведите ноги — левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена. 
Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.

Упражнение 3   Как убрать живот после родов

Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя. 
Если вы лежите на левом боку, немного «закрутите» корпус вокруг собственной оси вправо. На счет «раз» — потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты. 
Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки — в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении. 
Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.

Упражнение 4   Как убрать живот после родов

Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки — вдоль тела, поясница прижата к полу. 
На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд. 
Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую. 
Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.

Упражнение 5   Как убрать живот после родов

Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу. 
На счет «раз» немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола. 
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.

Упражнение 6   Как убрать живот после родов

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу. 
Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох — сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении. 
Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.

Упражнение 7   Как убрать живот после родов

Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант). 
Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше. 
Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

Упражнение № 8   Как убрать живот после родов

Выполняется на кровати или скамейке. 
Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки — за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу. 
Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить. 
Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.

Невидимые тренировки Как убрать живот после родов

Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса. 
Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.
как убрать живот после родов

как убрать живот после родов

Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа — от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.
Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз — вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки.
В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте. 
Старайтесь жить со втянутым животом. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.

Когда будут заметны результаты?


как убрать живот после родов

как убрать живот после родов

При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы. 
Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты. Помните, что плоский живот — это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.

Как убрать живот после родов №2

Во время беременности многие женщины думают о том, как правильно питаться, чтобы не навредить ребенку и своей фигуре. Конечно, это помогает быстрее восстановить свой вес после родов, но к сожалению, мало отражается на состоянии живота. Дело в том, что растянутая передняя брюшная стенка восстанавливается очень медленно. Поэтому вопрос: как убрать живот после родов, задают себе многие женщины. Лучше всего применить сразу несколько способов для достижения более быстрого эффекта.

Как убрать живот после родов

Во время беременности отложение жира на животе имеет глубокий смысл. Ребенок получает питательные вещества из крови матери, а жировая прослойка создает запас на случай недостаточного питания. Поэтому с точки зрения физиологии легко объяснить, почему именно живот страдает после родов больше всего. Правильное питание является залогом быстрого похудения.Но для того чтобы убрать живот после родов в домашних условиях одной диеты недостаточно. Это связано с тем, что необходимо вернуть тонус мышцам, чтобы живот выглядел подтянутым и стройным.

Поэтому следует как можно быстрее обратить внимание на несоответствующий вид своего животика и предпринять нужные меры для его ликвидации. Только комплексные мероприятия помогут достигнуть эффекта. Не стоит думать о том, как убрать живот после родов быстро. От таких мероприятий вреда для здоровья больше, чем эффекта. Лучше подобрать комплекс процедур, которые медленно, но верно помогут в борьбе с отвисшим животиком.

Когда можно начинать делать упражнения после родов?

Если животик сам не подтянулся в течение первой недели после родов, то не следует пускать на самотек этот процесс. В первый месяц любая физическая нагрузка запрещена, так как матка еще не полностью сократилась. Как убрать живот после родов желательно спросить у женщин, которые уже через это прошли. Они расскажут об эффективных или бесполезных способах похудения. Если роды проходили без осложнений, то можно спокойно начинать первые тренировки через 1,5 месяца после родов.

Если во время родов были осложнения (разрывы шейки матки или влагалища, слабость родовой деятельности, плотное прикрепление плаценты или кровотечение), то следует подождать не менее полутора месяцев. Убрать живот после кесарева сечения немного тяжелее. Выждать минимум два месяца, для того чтобы шов стал основательным, а нитки все рассосались. А во время тренировок надо больше делать упражнений на нижний пресс, для того чтобы выровнять складки появившиеся из-за операции.

Как убрать живот после родов (упражнения)

Для того чтобы быстрее восстановить свою фигуру после родов надо обязательно увеличить физическую нагрузку. Бег по утрам, разминка при помощи скакалки или элементарные наклоны вправо-влево помогут улучшить кровообращение в органах и ускорят обмен веществ. Но для того чтобы улучшить состояние передней брюшной стенки этого мало. Важно регулярно выполнять упражнения для восстановления мышц живота.

Если до родов женщина была в хорошей форме, то восстановиться будет значительно легче. Как убрать живот после родов с помощью упражнений также может рассказать фитнес-тренер в клубе. Хорошо, если женщина сможет два раза в неделю ходить в тренажерный зал. Там легче и проще вернуть себе прежний вид, так как тренер постоянно контролирует нагрузку и эффективность упражнений.

Самыми популярными являются подобные упражнения:

Лежа на спине надо сцепить руки за головой. Суть упражнения: поднимаем лопатки и верхнюю часть тела, а ноги сгибаем и подтягиваем колени к груди. Живот при этом втягиваем. Потом левую ногу надо выпрямить, но оставить на весу. Коленку правой ноги надо подтянуть и тяните к противоположному локтю. Потом ноги меняются. Делать надо несколько подходов по 5-10 упражнений.

Лежа на боку надо согнуть ноги чуть-чуть в коленях. Если женщина лежит на левом боку, то надо немного закрутить корпус вправо. При этом на счет «раз» надо резко потянуться к пяткам, оторвав при этом лопатки от пола. Продолжительность позы должна быть не менее 30 секунд и до 1 минуты.

Затем надо дать нагрузку косым мышцам передней брюшной стенки, так как их состояние тоже отражается на общем виде послеродового животика. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Суть – перекручивание корпуса, при этом колени должны быть отведены в одну сторону, а руки в другую.

Тренажерный зал и фитнес-клубы полезны тем, что женщина чаще выходит на улицу. Значит, у неё появляется необходимость следить за своей внешностью и фигурой. Это является самым сильным стимулом для того, чтобы вернуть свой прежний облик. Как убрать живот после родов без операций и диет – только при помощи упражнений. При этом лучше всего вести тренировки вместе с персональным тренером.

Как убрать живот после родов в домашних условиях?

Но не у каждой молодой мамы есть возможность посещать тренажерные залы, так как оставить ребенка не с кем. Поэтому остается надежда только на домашние упражнения. Конечно, в комплекс занятий можно включить много разных аспектов, но самыми главными являются два: обруч и упражнения для пресса. Их надо выполнять ежедневно по нескольку подходов, тогда результат появиться достаточно быстро.

Начинать надо с обруча, так как он ускоряет восстановительные процессы в коже и стимулирует сжигание поверхностного жира. Крутить обруч следует не менее 15-20 минут, можно два раза в день. Хорошо, если получиться приобрести утяжеленный хулахуп с массажными роликами. Убрать живот после родов эффективные методы – это именно обруч. Но не следует ждать эффекта через неделю, так как живот подтянется не менее чем через месяц активных тренировок.

Упражнения на пресс надо делать после того, как женщина покрутила обруч. Тренировать желательно последовательно нижний, верхний и средний пресс. Также не стоит забывать про боковые мышцы передней брюшной стенки. Как убрать живот после родов в домашних условиях без этих упражнений? Это просто невозможно. Делать желательно два-три подхода. В каждом подходе не менее 80 подъемов. При этом важно давать нагрузку именно на мышцы живота, а не на ягодицы, бедра или спину. Лучше сделать меньшее количество подъемов, но они должны быть выполнены правильно.

Как убрать живот после родов (народные средства)

Использовать народные средства можно для того, чтобы повысить тонус кожи на животе или для того, чтобы быстрее снизить вес. Повлиять на эластичность кожи тяжело, так как это заложено природой. Но можно сделать её более упругой за счет специальных масок домашнего приготовления. Главное, в их состав включать мед. Он стимулирует обмен веществ и обогащает кожу минеральными соединениями. Можно обмотать живот с маской из меда полиэтиленовой пленкой для продуктов. Это создаст эффект согревающий эффект, что положительно скажется на тонусе кожи.

Хорошими свойствами обладают лекарственные травы. Например, есть травы, подавляющие аппетит. Они позволяют сократить количество принимаемой пищи, что положительно сказывается при снижении веса. К ним относят корень алтея, водоросли спирулина, льняное семя.Как убрать живот после родов народными средствами? Можно использовать сборы, выводящие лишнюю жидкость из организма. Это листья брусники, медвежьи ушки, хвощ полевой и лопух. Долго пить их нельзя, так как они могут нарушить водно-солевой баланс в организме.

За беременность женщина в норме должна набрать не более 12 кг дополнительного веса. Если она не контролировала свое питание, то убрать живот эффективный способ будет заключаться в хорошей диете. Но в таких случаях следует помнить, что рацион должен быть полноценный, но низкокалорийный. Это поможет сбросить вес и привести себя в порядок.

Существует много способов, с помощью которых можно улучшить состояние мышц живота и уменьшить количество жира на талии. Но следует использовать только комплексный подход, так как отдельно диета или упражнения не окажут должного эффекта. Времени потребуется много, поэтому надо запастись терпением. Но результат однозначно будет восхитительным.

Видео. как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях форум

Как убрать живот после беременности и родов? – на бэби.ру!

как убрать живот после беременности

Счастливое материнство омрачает обвисший живот, его не втянуть, он заметен под любой одеждой, кроме свитера oversize. Данный факт портит настроение и сказывается на самооценке. Как убрать живот после родов – самый популярный вопрос на форумах молодых мам. Информации по этому поводу много, но все сводится к одному: сбалансированный рацион, физическая активность – вот основные составляющие красивой фигуры.

Строение женского тела

Глобальным заблуждением является фанатичное поклонение диетам: между плоским животом и тотальным похудением нет ничего общего, множество худышек не в состоянии продемонстрировать рельефный пресс или просто плоский живот. Ты мучаешь себя голодом, килограммы уходят, а живот как висел, так и висит. Даже при низком весе жировая прослойка может распределяться неравномерно: девочки, скажем спасибо гормональному фону. Матушка-природа задумала женский живот и жир на нем как некую кладовую организма на всякий случай – а вдруг голод или еще какие-то неприятности, а тебе надо о будущем потомстве позаботиться, вот «запасы» и оседают. Хрупкая фигура многих женщин омрачена жировыми отложениями на ягодицах, бедрах или «спасательным кругом» на талии.

Хорошим показателем для молодой и здоровой женщины являются 20–25% жира, около 10–15% собраны в области молочных желез, на ягодицах и внутренней стороне бедра. Для сравнения: спортсменки, которые тренируются три-пять раз в неделю, имеют всего 12–17% жира на всем теле; правда, и пышной грудью мало кто из них может похвастаться.

Женщина, ведущая активный образ жизни, но не занимающаяся профессионально спортом, имеет 17–20%, причем ниже этой отметки спуститься очень тяжело – организм протестует. Отметка в 15% считается критической, дальнейшее снижение уровня жира нанесет вред здоровью.

Начало занятий после родов

Важно помнить: красивая талия не может стоить здоровья. Если ваш малыш появился на свет в естественном процессе родов, начинать занятия можно спустя два месяца. При операции кесарева сечения – спустя три-четыре месяца. В обоих случаях до начала тренировок посетите врача-гинеколога: он должен осмотреть вас и сказать, можно ли заниматься физкультурой. Начиная занятия раньше, вы подвергаете свое здоровье опасности – могут разойтись швы, от чрезмерной тяжести возникает внутриутробное давление, которое буквально выталкивает стенки влагалища, провоцируя его выпадение. Поэтому не спешите, а за то время, что организм приходит в себя после родов, уделите внимание рациону.

Проще вернуть былую форму, если:

  • вы набрали не более 13 кг;
  • это первые роды;
  • вы практикуете грудное вскармливание.

Первое время вес может уходить медленно  – не переживайте: организм после длительного стресса неохотно отдает накопленные запасы.

От чего зависит плоский живот?

живот после беременности

Корсет из продольных, поперечных и косых мышц идет от ребер к тазу, они отвечают за желанный плоский живот. А теперь представьте состояние этих мышц после беременности: – чтобы предоставить место для малыша, мышцы растягиваются вдоль и расходятся поперек после родоразрешения. Они растянуты, лишены тонуса, болтаются, как сдувшийся воздушный шар. Конечно, по мере уменьшения матки и постановки внутренних органов на свои привычные места живот немного подберется, но самостоятельно в «добеременный» вид он не придет. Ошибочно делать ставку только на занятия спортом, большое внимание стоит уделить и питанию: жир уходит только при условии, что вы тратите больше энергии, чем потребляете калорий.

Рацион

Первое, что должна запомнить женщина: кормящей маме нужно внимательно следить за своим рационом, голодать нельзя – это скажется на количестве молока; достаточно соблюдать ограничения в сладостях и мучных изделиях. Но и в период лактации вполне спокойно можно питаться без вреда для фигуры. 

Формируя меню на день, отдайте предпочтение белкам. Потребление животного жира и углеводов сведите к минимуму.

Ешьте больше зеленых овощей, фруктами замените булочки и сладости, вместо сахара – мед. Исключите продукты, провоцирующие вздутие, брожение, – от скопления газов живот еще больше распирает, да и метеоризм радости не принесет. Не допускайте чувства голода, приучите себя есть маленькими порциями, но 4–5 раз в день, с учетом того, что последний прием пищи должен быть не позже четырех часов до сна. Размер порций распределяйте по принципу: утром больше, вечером меньше. Также тайным помощником является простая вода: возьмите за правило выпивать 2,5 л воды в день.

Читайте также:

Активность

Если указанные сроки после родов прошли, а гинеколог дал добро на тренировки, для приведения в порядок тела можно заниматься самостоятельно дома или приобрести абонемент в фитнес-зал и работать в паре с тренером или в группе. Каждый решает индивидуально – главное, чтобы вам было комфортно и тренировки приносили удовольствие.

Групповые занятияшейпинг, аэробика, танцы, йога и прочие разновидности легких аэробных нагрузок. Отличный вариант для новичка, суть занятия в задействовании в работу всех групп мышц. Если заниматься в группе, результат достигается быстрее – женская зависть прибавляет упорства. Ну, и уважительная причина покинуть стены дома на несколько часов, побыть наедине с собой. Психологический настрой важнее всего – вы должны получать удовольствие от тренировки.

Занятия дома.  Существует масса авторских методик похудения в домашних условиях – кому-то они помогли, кому-то нет. Все зависит от вашего упорства и стремления убрать живот и бока. Известные фитнес-тренеры ведут блоги и страницы в социальных сетях, делятся эффективными упражнениями, меню и прочим. Многие устраивают фитнес-марафоны онлайн, демонстрируют занятия с маленькими детьми на руках, в процессе уборки или прогулки. Вариантов масса, найдите то, что по душе именно вам.

Особенности выполнения

живот после родов

Чтобы добиться результата, важно знать, как правильно выполнять то или иное действие, чтобы не тратить время впустую. Выполняя упражнения, постоянно держите в напряжении брюшные мышцы, приложите максимум усилий, лучше выполнить 15 раз правильно, чем вдвое больше, но неверно.

Проводите тренировку интенсивно, не жалейте себя и своих сил, результат себя оправдает. Если вы ранее не тренировались – начинайте плавно. Выполняйте упражнения указанное количество раз, но делайте лишь один подход. С каждой тренировкой увеличивайте число подходов, пока не дойдете до трех-четырех.

Соблюдайте правильную технику дыхания – через нос, при вдохе напрягайте пресс и втягивайте живот, на выдохе продолжайте напрягать мышцы пресса, держите брюшную стенку втянутой, живот при дыхании раздувается вверх и в стороны.

Уделите внимание позе:

  • шея всегда должна составлять прямую линию с позвоночником, нельзя закидывать голову назад;
  • стоите – сделайте колени «мягкими»;
  • опираетесь на локоть – значит, он должен быть на одном уровне с плечом;
  • приседаете – колени не выходят за носки, максимально отводите назад ягодицы;
  • работаете в упражнении с ногами, закинутыми на табурет, – голень и бедро должны образовывать угол 90 градусов;
  • выполняя скручивания, подъемы туловища, подбородком тянитесь к потолку, не прижимайте его к груди;
  • если завели руки за голову – локти максимально широко расставлены, образуют практически прямую линию с плечами;
  • выполняя упражнения, не задерживайте дыхание;
  • при тренировке нормально испытывать дискомфорт, но не острую боль;
  • первое время избегайте интенсивных тренировок в период менструации;
  • организуйте «голодное окно» за час до и после тренировки;
  • пейте воду.

Для результата тренировать мышцы пресса нужно каждый день, минимум – три раза в неделю. Тренировку лучше проводить сетом, не делая промежутков между упражнениями. Объединяйте в сет 3–5 упражнений без промежутков, отдыхая только между сетами по одной минуте. В конце такой тренировки мышцы будут гореть – значит, вы провели время с максимальной пользой. К такому способу тренировки следует подходить постепенно, добавляя себе нагрузки и плавно сокращая время на отдых.

Приступая к тренировке, выкиньте из головы все не связанные с ней мысли, сконцентрируйтесь на упражнениях, держите свое тело в напряжении.

Схема тренировок

как убрать живот после родов

Растяжка до начала тренировки. Поработайте мышцами пресса, глубоко дышите, образуя из живота шарик, после с силой втягивайте живот. Удерживайте мышцы втянутыми несколько секунд, повторите 10–15 раз. Сделайте «лодочку» – лежа на полу на животе, прогибайте спину, отрывая от пола ровные руки и ноги, балансируя на животе. Балансируйте 2–4 секунды, повторите упражнение 5 раз.

Основная тренировка заключается в работе над всеми мышцами брюшного пресса, одни и те же упражнения и для дома, и для зала. Каждое упражнение повторяйте 15 раз, делая минимум три подхода. Если через некоторое время вы почувствуете, что упражнение дается легко – добавьте количество повторений, увеличьте число подходов, сократите интервал для отдыха.

Упражнения для формирования красивого живота:

  • Подъемы таза. Лежите на спине, лопатки от пола не отрываете, ноги согнуты в коленях. Выполняйте подъем корпуса вверх, но следите, чтобы работала брюшная стенка, а не мышцы бедер и ягодиц.
  • Скручивания в положении лежа.  Руки скрестите на груди или заведите за голову, ноги согнуты в коленях, выполняйте скручивания, подводя плечи к коленям, округляя спину, но не отрывая от пола поясницу, только лопатки. Обратное упражнение, когда лопатки прижаты к полу, а вы округляете спину и притягиваете колени ко лбу, работая тазом, а не поясницей.

Читайте также:

  • Подъемы. Лежа на полу, ногами найдите опору (кровать или батарея, за них удобно зацепиться), поднимайте вверх корпус, заведя руки за голову или скрестив на груди. Обратное упражнение: закрепитесь руками и поднимайте вверх ровные ноги, чтобы таз не отрывался от пола.
  • Махи ногами. Из положения на боку, опираясь на локоть или на слегка выставленное плечо, поднимайте одну ногу или две ноги вместе, удерживайте ровное положение тела для работы косых мышц.
  • Статика. Всем известная планка, стойка на ровных руках или на локтях, боковые планки. Начинайте с 30 секунд, с каждым днем добавляя по 10 секунд. Важно! Если болит поясница, выполняйте упражнение стоя на коленях.

Скрытые тренировки

Приучите себя все время держать мышцы в легком напряжении, со временем это войдет в стойкую привычку. Уделите внимание и коже – она должна также приобрести тонус: используйте масло кокоса и питательные кремы. Каждый вечер, принимая ванну, растирайте кожу в проблемных местах жесткой мочалкой – это обеспечит приток крови и поможет минимизировать растяжки на животе. Когда стоите в очереди или гуляете с коляской, втягивайте живот, максимально, до позвоночника, и на пару секунд удерживайте такое положение.

Сколько ждать результата?

Главное, что вы должны понять:  ваше тело проделало колоссальную работу, не требуйте от него моментального результата. Спустя месяц регулярных занятий при правильном и сбалансированном питании вы увидите изменения: мышцы окрепнут, живот станет подтянутым, обязательно уйдет несколько сантиметров. Нет волшебного способа быстро убрать живот, есть кропотливая работа над своим телом.

Читайте также:

Фото: Depositphotos, Рexels

КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ

После родов каждая вторая женщина задается вопросом, как убрать живот, причем, желательно, по-быстрому. О том, как можно быстро избавиться от живота после родов, и какие для этого есть эффективные способы и упражнения, помогающие сделать живот плоским в быстрые сроки, расскажет сегодняшняя статья.

Как убрать живот после родов

Когда у женщины появляется ребенок, она счастлива. Рада, что он здоров, и что он с ней рядом. Уход за малышом – хлопотное дело. Но когда смотришь на любимое чадо, забываешь обо всех своих бедах. Почти обо всех….

Раньше живот был вашей гордостью. Разумеется, во время беременности, а теперь после родов вы мучаетесь вопросом как быстро убрать живот после родов, а вместе с животом желательно и растяжки. Так хочется вернуть фигуру, которая была до родов…

Чтобы быстро убрать живот, подтянуть его и вернуть себе былую форму, что была до родов, вам потребуется 3 друга: Желание, Терпение и Сила Воли.

Приступим. Для начала разрабатываем план, которому будете следовать, атакуя каждый лишний сантиметр на животе. Если вы не можете придумать план, то можете ознакомиться с моим.

План для борьбы с животом после родов

1. Не ограничивайте себя в еде. Тем более если кормите грудью ребенка. Однако диеты все-таки следует придерживаться. Ешьте здоровую пищу, полезную вам и ребенку. А от жирного, жареного или консервированного лучше отказаться. Кушайте фрукты, овощи, белковую пищу. Питайтесь каждые 3-4 часа.

2. Полюбите баню. Именно баня уберегает кожу от дряблости, пока послеродовый живот убирается, благодаря диете.

3. Не обойтись и без занятий. Упражнения – ваш главный союзник в войне с животом. И если вы рассчитываете победить в этой войне быстро, занятий спортом вам не избежать.

Проще всего тренироваться, не выходя из дома. На то, как быстро вы уберете живот, место выполнения упражнений, влияния не имеет. Купите диск с различными упражнениями и повторяйте их перед телевизором каждый день, пока не научитесь проделывать все, что там есть. Не бросайте занятия. Напоминайте себе постоянно, что ваш живот далек от идеальности и что вам нужно быстро его убрать.

После родов (практически сразу) можно выполнять упражнение – круговое движение стоп. Просто лежа в кровати, двигайте ими, совершайте вращательные движения то в одну, то в другую сторону. Повторяйте не менее 15 раз.

Помогает убрать живот после родов упражнение — «замочек». Ложитесь на спину, руки – в «замок», локти — параллельно полу, ноги приподняты. Застыньте в этой позе и вернитесь в прежнюю. Упражнение должно быть повторено не менее двадцати раз.

Упражнение – разминочка. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Глубокий вздох, руки — вверх. Выдох, руки вниз и тянутся к полу. Достаточно повторить четыре раза.

Что не поможет убрать живот после родов. Заблуждения

1. Чтобы быстро похудеть после родов, нужно пить как минимум 3 литра воды в сутки.

Это мнение ошибочно. Отеки по утрам, «вымывание» всех полезных веществ из организма, недостаток витаминов, — это все что вы получите вместо плоского подтянутого живота.

2. Считается, что фигура и склонность к полноте после родов – вещи наследственные. С этим можно поспорить. Однако и с вашей фигурой произойдет та же нежелательная метаморфоза, что и с фигурой вашей мамы, если вы не попытаетесь что-то изменить. Не верьте стереотипам!

3. Убирать живот следует незамедлительно после родов, как только появятся силы. На самом деле, принцип «чем раньше, тем лучше» здесь не действует. Пытаясь быстро избавиться от живота сразу после родов, вы рискуете собой и своим здоровьем.

4. Еды после шести вечера больше не существует. Хотя она по-прежнему лежит в холодильнике, оставьте ее другим. Можете успокаивать себя тем, что завтра вы снова насладитесь вкусом любимой пищи, или тем, что совсем скоро будете любоваться в зеркало на упругий подтянутый животик, будете рассказывать подругам, как быстро смогли убрать живот после родов, и знать, что муж вами гордится. Все с точностью наоборот.

Вспомните, кто вы в первую очередь. Вы МАМА. И этот живот с растяжками у вас появился, так как вы захотели обзавестись новым членом семьи. 9 месяцев вынашивали, рожали. Неужели теперь остановитесь? Ну потерпите еще немножко! Вы должны кормить вашего сына или каждые три – четыре часа. Пожалейте ребенка!

5. Нужно устраивать раз в неделю разгрузочный день. Может и так. Но только не в период лактации, такие дни вам сейчас строго противопоказаны. Голодание приведет к стрессу и лишит малыша витаминов.

Ну вот и все советы, выполняя которые, можно быстро убрать живот после родов. Соблюдайте 3 правила, как избавиться от послеродового животика и избегайте советов подруг, способных ввести в заблуждение и причинить вред. А иногда можно и упражнения не делать: живот после родов уберется сам, в любом случае, просто для этого понадобится чуть больше времени.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.