Что при похудении нельзя есть вечером – Что можно есть вечером и даже ночью без риска набрать вес. Рекомендации доктора медицинских наук, диетолога А. Ковалькова | Похудей с нами

Содержание

Что можно кушать вечером на диете перед сном? Список продуктов

Что можно кушать вечером на диете – этот вопрос интересует людей, которые пытаются сбросить вес, улучшить фигуру. Существует огромное многообразие популярных диет. Одни признаны эффективными, в результативности других есть большие сомнения. Специалисты в сфере диетологии и профессиональные спортсмены сходятся во мнении, что лишь правильное сбалансированное питание позволяет бороться с лишним весом без вреда здоровью.

Вечернему приему пищи уделяется немалое значение. Есть мнение, что кушать на ночь вообще запрещено. В интернете можно найти множество восторженных историй о том, как здорово худеть, не меняя рациона, а лишь отказываясь от любой еды после шести вечера. При похудении важен суточный рацион, общая калорийность всех блюд и соотношение белков, углеводов и жиров. Обменные процессы ночью замедляются, но не останавливаются. Организм расходует энергию даже в состоянии покоя. И ее необходимо восполнять. Поэтому отказ от ужина, культивирование чувства голода во время диеты нее приводят ни к чему хорошему. Вам необходимо научиться питаться правильно, чтобы не просто потерять лишний вес, а закрепить полученный результат. В противном случае килограммы вернутся вновь и с излишком.

Важность ужина на диете

Важность ужина на диете

Уточните у тренера или диетолога, что можно съесть на ночь на диете, чтобы сформировать каждодневный рацион. Вы должны знать основные правила рационального питания:

  1. Маленькие порции;
  2. Дробное питание – минимум пять полноценных приемов пищи за весь день;
  3. Обильное питье – 1,5-2 л чистой воды;
  4. Расчет калорийности, баланса БЖУ.

При похудении основу рациона должны составлять белки. Они отвечают за формирование мышечной массы. Но углеводы и жиры тоже очень важна. Углеводы дарят организму энергию для каждодневного существования, они питают мозг, клетчатка жизненно необходима для полноценной работы ЖКТ. Вопреки распространенному мнению, жиры, которые поступают извне, не откладываются про запас на талии, бедрах. Они необходимы для придания коже эластичности, для обеспечения прочности сосудов. Жиры участвуют в процессах усвоения многочисленных витаминов, аминокислот, минералов.

Мы толстеем именно из-за избытка углеводов в рационе. Но и здесь не все так просто. Все углеводы можно условно разделить на две группы – короткие и длинные. Первые обеспечивают мгновенное высвобождение энергии, активный выброс инсулина в кровь, но они не насыщают организм. К этой категории относят мучное, сладости, газированные напитки, рафинированный сахар. Именно эти продукты необходимо исключить из рациона, чтобы похудеть.

Длинные углеводы оказываютДлинные углеводы пользу организму. При их поступлении в организм энергия высвобождается постепенно, обеспечивая нас зарядом бодрости на внушительный срок. В эту группу входят злаки, крупы, овощи, некоторые фрукты. Определенный запас углеводов есть в мясе, рыбе, кисломолочных продуктах, хотя они считаются белковыми.

Углеводы перевариваются достаточно долго, поэтому употреблять их необходимо в первой половине дня. Если начинать утро с полезной каши, то вы будете хорошо себя чувствовать. После обеда объем длинных углеводов постепенно сокращается. На их смену приходит клетчатка и белок. Именно поэтому диетологи рекомендуют каши на завтрак, а овощи на обед. От ужина отказываться нельзя, но он должен быть белковым. Таким способом вы обеспечите приток энергии для обеспечения жизнедеятельности организма во время сна. Чтобы разогнать обменные процессы, нельзя делать сильно большие временные промежутки между едой. Если вы откажетесь от ужина, то между последним приемом пищи и завтраком будет больше 10 часов. Метаболизм замедлится, вы перестанете худеть.

Можно ли отказаться от ужина

Некоторые девушки уверены, что для похудения нужно морить себя голодом. Профессиональные спортсмены, диетологи, которые разбираются в процессах метаболизма, наоборот, утверждают, чтобы похудеть, нужно есть, но делать это правильно.

Полностью отказываться от ужина нежелательно по целому ряду причин. Как уже говорилось выше, при значительных перерывах между приемами пищи обменные процессы замедляются. Вы быстрее достигните так называемого «плато» и перестанете худеть. Сдвинуться с мертвой точки будет проблематично. Если организм недополучает энергию, он воспринимает это как сигнал бедствия. Вечером вы отказались от ужина, но мозг ждет приток энергии. Если он поступает только с утра, главный орган человека дает команду отложить часть энергии про запас, если такая критическая ситуация повториться вновь. Как результат, вы ощущаете упадок сил, апатию, а внутри скапливаются жировые отложения.

Можно ли отказаться от ужина

Желудочно-кишечный тракт должен работать постоянно, чтобы не было никаких сбоев. Если вы не ужинаете, то желудку и кишечнику просто нечего переваривать. Органы перестают нормально функционировать, а утром их ждет внушительная порция еды. пищеварительная система не справляется с нагрузкой, потому что нагружать ее необходимо равномерно.

Можно авторитетно утверждать, что полностью отказываться от ужина опасно для здоровья. если вы не хотите обзавестись хроническим гастритом или язвой, стоит узнать, как питаться правильно.

График приема пищи

Стоит определить для себя оптимальный график приема пищи:

  • До завтрака обязательно выпиваем стакан чистой воды, желательно теплой – так вы запустите желудочно-кишечный тракт;
  • Через полчаса съедаем небольшую порцию каши – для завтрака подходит овсянка, рис, гречка, булгур;
  • Второй завтрак – фрукты, сухофрукты, орехи;
  • Обед – большая порция свежего салата, мясо или рыба, маленькая порция длинных углеводов;
  • Полдник – творог, кисломолочные продукты;
  • Ужин – мясо птицы или нежирная рыба, легкий овощной салат или кисломолочные продукты.

Между этими приемами пищи можно позволить себе небольшие перекусы. Фрукты и ягоды желательно употреблять в первой половине дня. После четырех часов после полудня стоит существенно сократить объем углеводов, оставив преимущественно белковую пищу. Время последнего приема пищи зависит от того, во сколько вы обычно ложитесь спать. Кушать нужно не позднее, чем за два часа до сна. Если вы привыкли ложиться спать рано, то поужинать желательно в 18-19 часов. Если же вы обычно засыпаете после полуночи, то ужин в 10 вечера не запрещен.

Что можно есть на ужин

Вариантов рациона для вечернего приема пищи множество. Кто-то предпочитает порцию запеченной рыбы. Другие едят отварное мясо. третьи уверены, что лучший ужин – это обезжиренный творог. Желательно отдавать предпочтение тем продуктам, которые хорошо и быстро перевариваются. К примеру, куриная грудка допустима на ужин, потому что она успеет перевариться до сна, а вот нежирная свинина или телятина – более тяжелое мясо, поэтому его лучше кушать в обед. Нельзя назвать точный рецепт идеального ужина. Для нормального функционирования организма требуется разнообразие. Старайтесь чередовать разные продукты, блюда и способы их приготовления.

Если вы ужинаете в заведении общественного питания, тоже выбирайте легкие блюда, от которых не будет потом тяжести в желудке. Если же вы встречаетесь с друзьями, допустим бокал сухого вина и кусочек твердого сыра. Не стоит ограничивать себя во всем. Иногда можно пожертвовать диетой в пользу удовольствия от общения. Удивительно, но это идет на пользу фигуре.

Список разрешенных продуктов для приготовления ужина

Чтобы сформировать оптимальное меню на неделю, изучите список разрешенных ингредиентов для приготовления ужина:

  1. Нежирный творог;
  2. Ряженка, кефир, йогурт;
  3. Твердый нежирный сыр;
  4. Мясо птицы;
  5. Белая нежирная рыба;
  6. Свежие овощи, зелень;
  7. Куриные, перепелиные яйца в отварном виде или омлете.

Запрещены жареные блюда, потому что при таком типе термической обработки используется много масла, а образовавшаяся корочка содержит канцерогены, опасные для организма. С мяса птицы обязательно нужно снять шкуру, она слишком жирная. В вечернее время стоит ограничить употребление соли, потому что она задерживает жидкость в организме. Употребляя сильно соленые блюда, вы рискуете проснуться утром с сильными отеками.

Не стоит переедать

Сочетать вышеперечисленные продукты можно по своему разумению, но не стоит переедать.

Обязательно следите за размером порции. Если у вас нет дома кухонных весов, задумайтесь об их приобретении, а пока уберите все большие тарелки. Для ужина используйте стандартное блюдце. Его можно наполнить едой полностью, но без горки.

Запрещенные продукты

При похудении на диете строго запрещены следующие продукты:

  • Сахар;
  • Газированные сладкие напитки;
  • Пакетированные соки;
  • Сливочное масло;
  • Белый хлеб;
  • Все виды сдобы;
  • Торты, пирожные, прочие калорийные десерты;
  • Фастфуд;
  • Майонез, другие соусы;
  • Молочный шоколад;
  • Снеки.

Ограничить необходимо:

  1. Картофель;
  2. Бананы;
  3. Виноград;
  4. Мороженое;
  5. Цельное молоко;
  6. Крепкий чай, кофе;
  7. Черный шоколад;
  8. Макаронные изделия.

Этими продуктами иногда можно себя побаловать в виде исключения, но использовать их регулярно в рационе не стоит. На ужин не рекомендуется есть свежие фрукты. В них содержится немало глюкозы, которая провоцирует всплеск инсулина. Вечером, когда двигательная активность минимальная, подобная поступающая энергия не расходуется. Вы рискуете заработать сахарный диабет второго типа.

Цельное молоко и некоторые кисломолочные продукты провоцируют метеоризм. Их тоже не стоит употреблять перед сном. То же касается бобовых.

Каши на ночь

Каши на ночь тоже не стоит употреблять, оставьте их на утро.

Как совместить вечерний прием пищи и спортивные тренировки

При похудении желательно совмещать диету и спортивные занятия. Таким способом вы будете сжигать больше энергии, сделаете тело подтянутым и стройным. Проблема заключается в том, что большинство взрослых работающих людей может посещать спортивный зал лишь вечером. Как же совместить ужин и фитнес.

Первое правило – на тренировку нельзя идти голодными. За час-полтора до этого стоит перекусить. Желательно, чтобы этот прием пищи содержал достаточное количество углеводов. Они обеспечат вас энергией для новых достижений. Рекомендуется приходить на тренировку не позже шести вечера. Вы перекусите в 16 часов, потратите полученную энергию, а через полчаса после тренировку съешьте порцию белков.

Если вы не успеваете полноценно кушать, можно частично перейти на специальное спортивное питание. До тренировки съешьте один энергетический злаковый батончик, а после занятия приготовьте протеиновый коктейль.

Энергетический батончикЭнергетический батончик можно заменить половиной банана. Хотя диетологи не жалуют этот фрукт, перед тренировкой он будет полезен. Вы получите приток энергии. После занятия можно съесть куриную грудку с овощным салатом. Клетчатка способствует быстрому перевариванию мяса, поэтому специалисты рекомендуют употреблять салаты с курицей или рыбой.

Преимущества рационального питания

Принципы правильного питания становятся все более популярными. Такой подход имеет множество преимуществ:

  • Сохранение здоровья;
  • Повышение иммунитета;
  • Равномерная потеря веса;
  • Сохранение мышечного тонуса;
  • Формирование красивой фигуры;
  • Стабилизация веса;
  • Постоянный результат.

Если вы будете придерживаться основных правил правильного питания, нормально ужинать, помнить о том, какие продукты несут пользу, а какие лишь вредят организму, то сможете не только похудеть, а и улучшить физическую форму, обеспечить здоровый сияющий внешний вид.

Не стоит слушать

Не стоит слушать тех, кто настаивает на полном отказе от ужина. Так вы лишь навредите организму. Определенные ограничения в рационе должны быть, но для нормального метаболизма питательные вещества должны поступать в организм постоянно. Вы никогда не должны испытывать чувство голода.

Чтобы добиться успеха в похудении, заручитесь поддержкой опытного тренера, который знает программы и методики эффективного сбрасывания лишнего веса, проконсультируйтесь с диетологом. Обращайтесь лишь к тому специалисту, у которого есть медицинское образование. Обязательно пропускайте все полученные сведения через призму собственных знаний. Тогда уже совсем скоро вы сможете похвастаться красивой подтянутой фигурой.

Особенности меню при похудении: что можно есть вечером

Борьба с лишними сантиметрами на талии – извечная проблема тысяч женщин. Желая сбросить лишний вес, они придерживаются популярных диет, ограничивают сладости и алкоголь, принимают опасные препараты или голодают. Женское сознание будоражит важный вопрос – при похудении что можно есть вечером? Чтобы не набирать вес, необходимо научиться готовить ужин из полезных и способствующих сжиганию жира продуктов. Из каких ингредиентов следует составить подходящий рацион питания без лишних калорий?

выбор пищи на ужинвыбор пищи на ужин

Поздний ужин: вреден или полезен

Мнение, что для эффективного похудения после 18:00 употреблять любые продукты категорически нельзя, давно опровергнуто. Рекомендуется последний прием пищи даже на строгой диете организовать за 2-2,5 часа до сна, чтобы желудок успел переварить легкую трапезу и спокойно отдыхать. Длительные перерывы между едой негативно сказываются на самочувствии и заставляют организм активно запасать калории.

Что можно есть на ночь при похудении? Для вечерних перекусов выбирайте быстро усваиваемые ингредиенты с низкой калорийностью. Это позволит не только активно бороться с жировыми отложениями, но и принесет огромную пользу организму в целом, насыщая его необходимыми для стабильного функционирования витаминами и микроэлементами. Что поесть на ужин, чтобы распрощаться с ненавистными лишними килограммами?

Фрукты

Без ограничений в качестве перекуса на вечер можно выбрать любые ягоды. Они минимально калорийны, но богаты витаминами, которых так не хватает при диетическом питании. Клубника, малина, смородина, ежевика – выбор огромен. Также можно употреблять фрукты, однако их следует выбирать более тщательно, отказываясь от тех, чья калорийность слишком высока.

Что вечером съесть, чтобы похудеть:

  • ананас;
  • яблоки зеленые;
  • киви;
  • грушу;
  • апельсин или лимон;
  • манго.

С осторожностью перекусывать фруктами следует людям с повышенной кислотностью желудка.

Творог

Что можно съесть на ужин полезного? Богатый кальцием и белками творог прекрасно подойдет для вечерней трапезы. Он отлично насыщает и легко усваивается. Достаточно 100 грамм кисломолочного продукта, чтобы устранить чувство голода. К обезжиренному творожку можно добавить ложку меда или ягоды.

творог с ягодамитворог с ягодами

Овощи

Что лучше есть на ужин из овощного ассортимента? Рекомендуется употреблять кабачки, огурцы, цветную капусту, морковь, брокколи, редис, сельдерей. Из этих ингредиентов можно сварить легкий суп, запечь их в духовке или приготовить салат с заправкой из растительного масла или лимонного сока. Не стоит забывать и о зелени – в период похудения ешьте петрушку, укроп, листовой салат.

Яйца

Источник животного белка – это именно то, что можно кушать вечером, чтобы не поправиться. Отварите яйцо и удалите из него желток, а белок съешьте или добавьте к овощному салату. Полезным для процесса похудения также будет запеченный омлет на обезжиренном молоке с тушеными овощами.

Кефир, простокваша, ряженка

Неоценима польза кисломолочных продуктов для борьбы с жировыми отложениями. Что съесть на ночь, чтобы похудеть? Кефир с низкой жирностью не принесет вреда фигуре, он способствует нормализации работы ЖКТ и выведению естественным путем шлаковых отложений и токсинов. В ряженке много фосфора, кальция, магния, фтора, а простокваша помогает выводить лишнюю жидкость.

Отварное мясо

Что можно кушать вечером, чтобы похудеть? Идеальным вариантом станет употребление 100-150 грамм вареной куриной грудки, где практически нет жира. Чистый белок дарует чувство сытости, полезен для мышц и помогает сжигать калории. Не менее полезно и филе индейки – это один из самых удачных продуктов для приверженцев правильного питания.

Гречка

Что можно кушать вечером при похудении? В гречневой крупе содержится много углеводов, однако из-за высокого содержания железа, клетчатки и белка, ее разрешено употреблять даже перед сном. Гречка быстро переварится, а голод отступает надолго.

Что еще можно есть перед сном при похудении? Не повредит приготовленная на пару, в духовке или на гриле рыба нежирных сортов, а также горсть орехов или семечек подсолнечника.

грецкие орехигрецкие орехи

Список запрещенных продуктов

Что можно есть вечером, когда худеешь, разобрались. Существует также стоп-лист, куда попали продукты, запрещенные к употреблению в схеме диетического питания. Туда попали:

  • чипсы, пицца, хотдоги;
  • творожки и йогурты с фруктовыми наполнителями и подсластителями;
  • соленья;
  • майонез, кетчуп и другие соусы;
  • картофель;
  • макароны;
  • выпечка;
  • жирное мясо и рыба;
  • колбасные изделия;
  • алкогольные напитки.

Самый простой способ организовать правильный рацион – не покупать высококалорийные продукты. Отдайте предпочтение натуральной еде и не злоупотребляйте фаст-фудом, и фигура будет вас радовать.

Вам может быть интересно:  Сбалансированное питание – баланс жиров, белков, углеводов       Польза и вред зеленого чая для здоровья       Пирсинг пупка: плюсы и минусы

Что можно есть после 6 вечера, чтобы похудеть и ускорить сжигание жиров

Проблема лишних килограммов актуальна для многих женщин. Всевозможные диеты, помогающие бороться с лишним весом, запрещают есть после 6-ти и требуют огромных усилий и силы воли.

На самом деле, мнение о том, что вечером совсем нельзя есть, ошибочное, так как ночью организм запускает многочисленные регенерационные процессы, на которые нужен запас энергии.

Чтобы не навредить фигуре, нужно всего лишь кушать правильные продукты вечером.

Что скушать вечером, чтобы похудеть?

Миндаль

Орех содержит магний и полезные жиры, положительным образом сказывающиеся на качестве сна. Это очень важно для того, чтобы похудеть.

Перед сном разрешается съесть пару-тройку орешков. Они приглушат чувство голода, и сон будет спокойным. Но помните о том, что миндаль очень калориен, поэтому ограничьте себя!

Тунец

Идеальный борец с лишним весом. В рыбе присутствует огромное количество Омега-3. Она влияет на гормон, отвечающий за сытость, регулирует энергию в организме.

Тунец помогает расщеплять жиры. При стабильном показателе лептина женщина может не беспокоиться за лишний вес.

Зернистый нежирный творог

Изумительно вкусный продукт, в котором содержится множество питательных компонентов, но мало калорий.

За счет высокого процента содержания белка он медленно расщепляется, а потому организм получает нужную порцию энергии ночью.

Авокадо

Если надоел обычный ужин, приготовьте салат из авокадо.

Он насытит организм минералами, витаминами, полезными жирами и антиоксидантами.

Зеленый маслянистый фрукт насыщает организм питательными элементами, ускоряющими процесс похудения.

Греческий йогурт

Белок играет особую роль в достижении упругости кожи. Греческий йогурт кушать можно везде: на прогулке, дома, на работе, после тренировки.

Добавив в йогурт корицы и горсточку ягод, вы получите отличный десерт, который можно без опасений есть вечером.

Хлебцы и каши

Это продукты, придающие сил и энергии. Самыми полезными при похудении считаются гречка, овсянка, перловка и нешлифованный рис.

Среди хлебцов наиболее полезными являются круглые брекеты из «взорванных» зерен. В них не содержится сахар, крахмал и дрожжи.

Что можно кушать после 6 вечера

Филе куриное с овощами

Понадобится

  • 250 мл воды;
  • 1 куриное филе;
  • брокколи, морковь, перец сладкий, лук и специи;
  • масло оливковое.

Как приготовить:

  1. Куриное мясо вместе с мелко порезанным луком обжаривают на сковороде.
  2. Не доведя филе до готовности, кладут овощи и заливают горячей водой.
  3. Добавляют специи и тушат.
  4. Подавать блюдо нужно с измельченной зеленью.

Мисо-суп

Понадобится:

  • 1 л бульона даши;
  • 100 г тофу;
  • 10 г сухих водорослей нори;
  • 4 ложки мисо пасты;
  • зеленый лук.

Как приготовить:

  1. Тофу режут в виде кубиков.
  2. Бульон даши в сухом виде разводят водой и оставляют закипеть, кладут водоросли и 3 минуты готовят.
  3. Часть готового бульона сливают отдельно, в нем растворяют мисо-пасту. Смесь отправляют к бульону
  4. Туда же кладут тофу и около 1 минуты его прогревают.

Белая рыба с овощами

Понадобится:

  • 250 г рыбы;
  • любые овощи по желанию;
  • специи и соль.

Как приготовить:

  1. Рыбу опускают в подсоленный кипяток и варят до готовности.
  2. Подавать рыбу можно с зеленью и любыми овощами. По желанию их сбрызгивают соком лимона либо оливковым маслом.

Гречка с яйцом и зеленью

Понадобится:

  • 250 мл воды;
  • 100 г гречневой крупы;
  • 1 яйцо, сваренное вкрутую;
  • оливковое масло и зелень.

Как приготовить:

  1. Крупу варят в подсоленной воде и заправляют маслом.
  2. Подают кашу со свежей зеленью и яичными дольками.

Творожно-фруктовая запеканка

Понадобится:

  • 1 ложка муки;
  • 200 г 1%-го творога;
  • 1 яйцо;
  • ягоды либо сухофрукты.

Как приготовить:

  1. Перемешать все компоненты и выложить в стеклянную форму для запекания.
  2. Поставить форму в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут.
  3. Есть запеканку можно с кефиром либо несладким чаем.

Как видите, не обязательно морить себя голодом после 6-ти вечера. Главное – выбирать правильные полезные блюда!

А что после 6 вечера кушаете вы? Замечали ли вы, что после белкового ужина вы худеете?

Что можно есть вечером без вреда для фигуры? — Фитнесомания для каждого!

Многие говорят и пишут, что есть после шести нельзя, так как это отразится на вашей фигуре. В данной статье мы вместе разберемся, можно ли есть вечером при похудении? И если да, то, ЧТО можно есть вечером?

Во-первых, мой вам совет: не слушайте того, кто говорит о том, что есть после шести нельзя, это чушь! Есть можно, и даже нужно, если только вы не ложитесь в 9 часов вечера спать. Вот для них это правило работает. А вообще последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Тогда ваш организм успеет переварить съеденную вами еду, и вы будете спать крепко и сладко всю ночь. Так что, если вы худеете, то кушать вечером можно, но главное знать, ЧТО можно есть вечером при похудении, а отчего лучше отказаться или отложить это на утреннее время без вреда для фигуры.

Почему не все продукты можно есть вечером?

Девушкам, которые следят за своей фигурой и придерживаются правильного питания, нужно обязательно знать, что все продукты имеют разное время переваривания в нашем желудке, и от того, что вы съедите на ночь, будет зависеть, как скоро наш организм будет готов отходить ко сну. Например, если вы решите на ужин съесть, пусть небольшой, но кусок жирной свинины, то он пробудет в вашем желудке примерно 5-6 часов. Все это время ваш желудок не будет спать, а будет пытаться усиленно переварить этот кусок. В итоге ваш сон будет беспокойным, и вы не сможете как следует отдохнуть и восстановить силы для последующего дня.

Правило «после шести» действует для всех девушек без исключения, когда говорим о жирной и содержащей много углеводов еде. Вы спросите почему? Да потому что ночью, во время сна, ваш организм продолжает потреблять энергию для функционирования всех систем и органов, и в этот момент он и  сжигает подкожный жир в виде топлива для получения той самой необходимой ему энергии. Поэтому отвечая на вопрос, что можно есть вечером, особенно при похудении, напрашивается ответ: ни в коем случае не углеводную пищу! Так как большая часть углеводов сразу же пойдет в жировое депо, потому что то количество энергии, которое попадет в ваш организм, вы не сможете израсходовать ночью. И только незначительную часть углеводов организм использует в виде топлива для поддержания работы ваших органов и восстановления мышц. Так что ваши подкожные жиры не будут участвовать в окислительных процессах, так как эту роль вы сами же отдали углеводам, которыми подкрепились в вечернее время. Если же вы на ночь употребите пищу, богатую жирами, то в первую очередь они же и будут сжигаться вашим организмом во время сна, а ваши собственные жировые запасы спокойно останутся на своих «насиженных» местах.

Поэтому так важно знать те продукты, которые можно есть вечером при похудении и не навредить вашему естественному процессу жиросжигания во время сна.

Продукты, которые можно есть вечером

Продукты, которые попали в этот список, дают вам зеленый свет, когда вы будете решать, что же вам скушать вечером на ужин. Итак, вот список этих продуктов:

1. Нежирные кисломолочные продукты

— кефир 1%

— творог (0-3%) (если нет лактозной непереносимости).

2. Нежирные виды рыбы

— треска

— минтай

— хек

— камбала

— судак

— лещ

— щука и др.

3. Нежирное диетическое мясо

— отварное/запеченное куриное филе

— кролик

— индейка

4. Морепродукты

— креветки

— кальмары

5. Яйца

— отварные яйца

— омлет на пару

  1. Зеленые овощи и зелень
  2. Грибы
  3. Бобовые
  4. Хумус – пюре из нута (турецкий горох)

Продукты, которые нельзя есть вечером

1. Все жирное и жареное

— жирные сорта мяса и рыбы

2. Соленое и острое

3. Продукты богатые углеводами

— каши

— хлеб

— макароны

— торты и выпечка

— сладкие сорта йогуртов и творожные сырки

4. Фрукты

5. Снеки и фаст фуд

— чипсы

— сухарики

— пицца

— гамбургеры

— картошка фри и т.д.

Пару слов о запрещенных продуктах в вечернее время.

Последний пункт вообще запрещен при правильном питании! Эти продукты не должны присутствовать в вашем рационе НИКОГДА! В статье В чем секрет красивой фигуры? я уже упоминала об этих продуктах более подробно.

Еще одна категория продуктов, которую нельзя есть вечером при похудении – это фрукты. Большинство девушек, наверняка, любят фрукты, и такое положение вещей их не устраивает. Но придется мне вас огорчить, милые читательницы, я фрукты тоже люблю не меньше вас, но… Есть одно большое НО, которое не позволяет нам лакомится любимыми фруктами в ночное или вечернее время. Причина кроется в том, что в них очень большое содержание ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ! А вы уже знаете с вышесказанного мною, что потребление углеводной пищи на ночь ничем хорошим для вас не обернется! Во-первых, вы будете тратить энергию углеводов, а не собственных жиров для поддержания организма во время сна, а во-вторых, львиная доля углей отложиться «про запас» в виде жира на ваших бедрах и боках.

Так что, дорогие девушки, не поддавайтесь минутной слабости и отойдите от греха подальше от корзинки с фруктами. Оставьте их лучше на завтрак – так вы сохраните вашу фигуру и получите заряд энергии и позитивного настроения на весь день!

Вот, пожалуй, и все, что я хотела вам рассказать о том, что можно есть вечером при похудении, а чего нельзя. Теперь если вас кто-то спросит, можно ли есть вечером без вреда для фигуры, то вы смело можете говорить МОЖНО! Но нужно обязательно придерживаться простых правил, описанных выше. Тогда вы очень скоро почувствуете, что сон ваш стал намного крепче, а рассказы о похудении во сне – это не фантастика, а реальность.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

P.S. Кушайте правильно и худейте во сне!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о