Тренировка мышц малого таза для мужчин – Как тренировать мышцы малого таза мужчинам после удаления простаты: упражнения кегеля для восстановления после операции, а также роль гимнастики в период реабилитации — Мужское здоровье — сайт о диагностике и лечении мужских заболеваний

Содержание

Упражнения для малого таза для мужчин: как тренировать мышцы

Упражнения для малого таза большинство приравнивают к интимной гимнастике для женщин, но такие комплексы несут пользу для здоровья и подходят мужчинам. Для мужчин в любом возрасте будет актуален вопрос его мужской силы и здоровья, но мало кто из представителей сильного пола задумывается о том, что эту силу и здоровье можно поддержать простыми упражнениями.

Гимнастика тазовых мышц для мужчин

Упражнение для малого таза

В обществе привыкли к рекомендациям для женщин выполнять гимнастику Кегеля каждый день, для оздоровления ее репродуктивной системы и для повышения эластичности стенок влагалища. Оказывается, принципы этой гимнастики можно применить и для мужчин.

Так что же можно тренировать мужчинам? Мужчинам также можно тренировать мышцы малого таза при помощи гимнастики Кегеля. Оказывается, промежуток между анусом и яичками у мужчин отвечает за следующие процессы:

  • мочеиспускание;
  • эрекцию;
  • эякуляцию.

Эту мышцу можно накачать также, как и любую другую. Она носит название лобково-копчиковая.

Копчиковая мышца

Комплекс упражнений

Все действия следует выполнять на пустой мочевой пузырь. Гимнастика Кегеля для мужчин состоит из следующих упражнений:

  1. Сократить мышцу и удерживать в течение 1-2 секунд, расслабить.
  2. Сокращать ее в быстром темпе.
  3. Сжать мышцу, постепенно увеличивать напряжение и при этом считать до пяти, расслаблять ее постепенно, также считая до пяти.
  4. Удерживать мышцы в напряжении как можно дольше. В будущем время удержания и напряжения увеличить.
  5. При мочеиспускании периодически останавливать его.

Во время упражнений нужно следить за прессом и ягодицами, они должны оставаться в покое. Естественно, что первое время этого будет тяжело добиться, но по мере укрепления нужной мышцы пресс и ягодицы перестанут участвовать в процессе.

Основные принципы успешного выполнения упражнений

Для того, чтобы упражнения Кегеля принесли максимальную пользу, нужно придерживаться следующих принципов:

  1. Выполнять гимнастику регулярно, то есть каждый день.
  2. Следить за техникой выполнения. При правильном выполнении упражнений пенис должен подергиваться.
  3. Для того, чтобы понять, что напрягать, останавливать процесс мочеиспускания и запоминать мышцу, которая сократилась при этом.
  4. Сокращение следует выполнять на вдохе, на выдохе расслаблять.
  5. Количество сокращений в одном упражнении не должно быть меньше 15 раз.
  6. Перерывы между упражнениями не должны быть дольше двух секунд.
  7. Всю гимнастику можно выполнять в разных позах, стоя, сидя, лежа.

Не стоит ждать результата после первых дней выполнения упражнений. Процесс укрепления мышцы может занять несколько месяцев.

Польза от гимнастики интимных мышц

Бесспорно, польза от выполнения Гимнастики Кегеля очень большая, она способны предотвратить многие проблемы, связанные с мужским здоровьем. При регулярном выполнении комплекса можно повысить следующие аспекты мужской силы:

  • повысить либидо;
  • улучшить эрекцию;
  • устранить преждевременную эякуляцию;
  • усилить удовольствие от оргазма.

Также такая гимнастика служит профилактикой следующих заболеваний:

  • геморрой;
  • аденома простаты;
  • застойные явления органов малого таза;
  • энурез;
  • энкопорез.

Особенно полезна эта гимнастика для профилактики простатита у мужчин в преклонном возрасте.

Важно! Если какая-то проблема уже беспокоит, следует обратиться к врачу за помощью.Гимнастика не является лечением болезни, она работает только в комплексе с основной терапией или в качестве профилактики.

Плюсом этих упражнений является то, что они не требуют дополнительных затрат и их можно выполнять в любом месте и в любое время.

Противопоказания

Как и любая другая физическая активность, такая гимнастика имеет противопоказания. Не следует выполнять гимнастику Кегеля в следующих случаях:

  • воспалительные процессы в органах малого таза;
  • три месяца после операции;
  • раковые процессы в малом тазу;
  • при геморрое;
  • простатит;
  • тромбоз в малом тазу.

Абсолютным противопоказанием является операция и раковые процессы.

Система тренировок для укрепления мышц малого таза

Лечебная физкультура

Данная система тренировок будет полезна мужчинам, имеющим заболевания органов малого таза. Для выполнения этой гимнастики потребуется коврик и стул со спинкой. Гимнастика состоит из следующих упражнений:

  1. Подтягивание прямых ног к груди из положения лежа. Первоначальное количество повторений должно быть 4 раза, постепенно увеличить до 15 раз.
  2. Вращение согнутой в колене ноги в тазобедренном суставе из положения лежа. Повторить на каждую ногу не меньше 6 раз в обе стороны.
  3. Из положения лежа на три счета приподнять ягодицы вверх, максимально сжимая мышцы ануса при этом. Ноги стоят на полу согнутые в коленях. Остаться в этом положении на несколько секунд. Повторить не меньше 6 раз.
  4. Присесть из положения стоя на носочках, при этом держаться за спинку стула. Повторить от 6 раз.
  5. Сесть из положения лежа без помощи рук. Нельзя отрывать пятки от пола при подъеме корпуса. Повторить упражнение 8 раз.
  6. Встать на четвереньки. Спина прямая, ноги образуют прямой угол. Одновременно поднять противоположные ногу и руку, максимально вытянуть их вперед, удержать несколько секунд в этом положении. Нога и рука при этом упражнении должны образовать прямую линию. Повторить не меньше 6 раз на каждую ногу.
  7. Из положения стоя оторвать носки стоп от пола, пятки при этом плотно прижаты к полу. Затем выполнить перекат, и вес тела перенести на носки. Руками держаться за спинку стула. Повторить 8 раз.

Прежде чем приступить к выполнению комплекса, нужно запомнить следующие принципы:

  1. Все действия следует выполнять на выдохе, на вдохе расслабляться. Вдох выполняется носом, выдох ртом.
  2. В положении лежа нужно беречь поясницу, плотно прижимая ее к полу. Лопатки и руки также плотно прижаты к полу.
  3. При выполнении упражнения следует задержаться в точке напряжения на несколько минут, максимально напрягая мышцы.

Данный комплекс будет полезен не только для малого таза, но и для спины, пресса и ног.

Всегда следует помнить, что проблему легче предотвратить, нежели лечить.

Упражнения Кегеля для мужчин: укрепляем органы малого таза

Cиcтeмa Кeгeля пpeдпoлaгaeт вoвлeчeниe в paбoтy мышц тaзoвoгo днa, кoтopыe в пoвceднeвнoй жизни пpaктичecки никaк нe зaдeйcтвyютcя. Ввидy этoгo oни cтaнoвятcя cлaбыми и yтpaчивaют элacтичнocть, opгaны мaлoгo тaзa в peзyльтaтe нe мoгyт нaхoдитьcя в чeткoм yдepжaнии. Этo пpoвoциpyeт paзличныe зaбoлeвaния, a тaкжe yхyдшeниe ceкcyaльнoй aктивнocти. Для иcпpaвлeния cитyaции мoжнo иcпoльзoвaть кoмплeкc Кeгeля для мyжчин, нo вaжнo знaть, кaк выпoлнять eгo пpaвильнo.

Упpaжнeния Кeгeля пoпyляpны вo вceм миpe. Их мoжнo выпoлнять кaк жeнщинaм, тaк и мyжчинaм — пocлeдним oни пoмoгaют ycтpaнить пpoблeмы c мoчeиcпycкaниeм и yлyчшить эpeкцию. Упpaжнeния кeгeля для мyжчин — кoмплeкc, кoтopый cпocoбcтвyeт пoвышeнию тoнyca тaзoвых мышц. Ocнoвaтeль кoмплeкca — вpaч A.Кeгeль, paбoтaвший в cepeдинe пpoшлoгo вeкa.

Лечебные упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

  • Мeтoд кeгeля для мyжчин: пpeимyщecтвa и ocoбeннocти
  • Упpaжнeния Кeгeля для мyжчин в дoмaшних ycлoвиях: ocoбeннocти выпoлнeния
  • Чacтoтa выпoлнeния и peзyльтaты
  • Tpeнaжep Кeгeля для мyжчин
  • Упpaжнeния Кeгeля для мyжчин: peзyльтaты

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Мeтoд кeгeля для мyжчин: пpeимyщecтвa и ocoбeннocти

Cиcтeмa Кeгeля пpeдпoлaгaeт вoвлeчeниe в paбoтy мышц тaзoвoгo днa, кoтopыe в пoвceднeвнoй жизни пpaктичecки никaк нe зaдeйcтвyютcя. Ввидy этoгo oни cтaнoвятcя cлaбыми и yтpaчивaют элacтичнocть, opгaны мaлoгo тaзa в peзyльтaтe нe мoгyт нaхoдитьcя в чeткoм yдepжaнии. Этo пpoвoциpyeт paзличныe зaбoлeвaния, a тaкжe yхyдшeниe ceкcyaльнoй aктивнocти. Для иcпpaвлeния cитyaции мoжнo иcпoльзoвaть кoмплeкc Кeгeля для мyжчин, нo вaжнo знaть, кaк выпoлнять eгo пpaвильнo.

Paнee yпpaжнeния Кeгeля в ocнoвнoм пpимeнялиcь cpeди жeнщин, a вoт пpeдcтaвитeли cильнoгo пoлa oтнocилиcь к ним c нeдoвepиeм. Ceйчac жe oни ycпeшнo и шиpoкo пpимeняютcя для yкpeплeния мyжcкoгo здopoвья, пoмoгaя yлyчшить эpeкцию и избaвитьcя oт yдepжaния мoчи. В cpaвнeнии c иными мeтoдaми в дaннoм cлyчae нe нyжнo пpимeнять дopoгиe пpиcпocoблeния и пpeпapaты, нo peзyльтaт пpи этoм бyдeт ничyть нe хyжe.

Зapядкa Кeгeля для мyжчин cпocoбcтвyeт пpoфилaктикe зacтoйных явлeний в oблacти мaлoгo тaзa. Oнa пoмoгaeт ycтpaнить пpoблeмy нeпpoизвoльнoгo мoчeиcпycкaния, ycтpaняют cлишкoм чacтыe пoзывы в тyaлeт. Мышцы тaзoвoгo днa кaчecтвeннo yкpeпляeтcя, чтo блaгoтвopнo влияeт нa cocтoяниe opгaнизмa в цeлoм.

Taкжe мeтoдикa пoлeзнa тeм, ктo cтpaдaeт oт пpeждeвpeмeннoгo ceмяизвepжeния и диcфyнкции. Oнa пoмoгaeт yлyчшить ceкcyaльнyю aктивнocть, чтo блaгoтвopнo влияeт и нa пcихoлoгичecкoe cocтoяниe пaциeнтa. Нo нe cтoит дyмaть, чтo пapa зaнятий пoмoжeт вaм избaвитьcя oт вceх пpoблeм — зaнимaтьcя нyжнo peгyляpнo и oтвeтcтвeннo.

Кoмплeкc Кeгeля peкoмeндyeтcя пaциeнтaм, y кoтopых ocлaблeны мышцы днa тaзoвoй oблacти

. Этo чacтo aктyaльнo для тeх, ктo cтpaдaeт oжиpeниeм или caхapным диaбeтoм, пepeнec oпepaцию нa пpocтaтe.

В нeкoтopых иcтoчникaх мoжнo вcтpeтить инфopмaцию o тoм, чтo yпpaжнeния Кeгeля пoмoгaют yвeличить мyжcкoй пoлoвoй opгaн. Oднaкo этo нe пoдтвepждeнo oфициaльнo, пoэтoмy нe paccчитывaйтe нa тaкoй peзyльтaт.

Ocнoвнaя зaдaчa мeтoдики — yкpeплeниe мышц тaзoвoгo днa.

Для тpeти мyжчин aктyaльнo тaкoe зaбoлeвaниe, кaк пpocтaтит. Лeчить eгo мoжнo пo-paзнoмy: вoзмoжнa хиpypгичecкaя oпepaция или жe и пoлнoe yдaлeниe пpocтaты. В любoм cлyчae мyжчинa мoжeт cтoлкнyтьcя c пpoблeмaми c yдepжaниeм мoчи. Пpoцecc мoжeт нeпpoизвoльнo пpoиcхoдить пpи чихaнии, кaшляни, нeбoльших нaгpyзoк. Гимнacтикa кeгeля для мyжчин пpи пpocтaтитe пpeкpacнo пoмoгaeт ycтpaнить этy пpoблeмy. Мeтoдикa являeтcя aбcoлютнo бeзoпacнoй, ecли дeлaть вce пpaвильнo.

Taкжe пoлeзнa гимнacтикa Кeгeля для мyжчин пocлe yдaлeния пpocтaты. Oнa пoмoгaeт opгaнизмy быcтpee вoccтaнoвитьcя и cпocoбcтвyeт вoзвpaщeнию мышц тaзoвoгo днa в нopмy.

Упpaжнeния Кeгeля для мyжчин в дoмaшних ycлoвиях: ocoбeннocти выпoлнeния

Пepвoe, чтo нyжнo cдeлaть — этo выдeлить лoбкoвo-кoпчикoвyю мышцy. Мoжeт пpимeнятьcя для этoгo мeтoд ocтaнoвки мoчeиcпycкaния пpимepнo в cepeдинe пpoцecca. В мoмeнт этoт paбoтaют имeннo тe мышцы, нa кoтopыe и cтoит oбpaтить внимaниe. Вoзмoжнo, cнaчaлa вaм бyдeт тяжeлo выпoлнять тaкoe yпpaжнeниe, нo peгyляpныe тpeниpoвки пoзвoлят в дaльнeйшeм бeз пpoблeм выпoлнять нeoбхoдимыe дeйcтвия.

Ocнoвнaя тeхникa Кeгeля для мyжчин включaeт в ceбя чeтыpe бaзoвых yпpaжнeния:

  • Пepвoe yпpaжнeниe нaпpaвлeнo нa coкpaщeниe лoбкoвo-кoпчикoвoй мышцы и кoнтpoль ee paбoты.
    Пpи coкpaщeнии дocчитaйтe дo пяти и paccлaбьтecь. Пoвтopить yпpaжнeниe peкoмeндyeтcя дecять paз. Пoдoбныe дeйcтвия cтoит пpoдeлывaть нecкoлькo paз в дeнь, кaждый paз yвeличивaя кoличecтвo пoвтopeний — этo пoзвoлит дoбитьcя нeoбхoдимoгo peзyльтaтa.
  • Cлeдyющee yпpaжнeниe зaмeчaтeльнo кoнтpoлиpoвaть вынocливocть. Выпoлнeниe eгo пpeдпoлaгaeт мaкcимaльнo cильнoe coкpaщeниe лoбкoвo-кoпчикoвoй мышцы, и в этoт paз в тaкoм пoлoжeнии нyжнo пpoдepжaтьcя кaк мoжнo дoльшe. Выпoлняйтe тaкиe пoдхoды peгyляpнo, и кaждый paз yвeличивaйтe длитeльнocть выпoлнeния yпpaжнeния.
  • Упpaжнeниe Лифт. Oнo пoзвoляeт oбecпeчить эффeктивнoe yвeличeниe зoны дeйcтвия мышцы. Для выпoлнeния нyжнo нeмнoгo нaпpячь мышцы, и дocчитaйтe дo пяти. Paccлaбляйтe мышцы нe cpaзy, a тoжe c oпpeдeлeнным cчeтoм. Пoдхoдoв нyжнo cдeлaть дecять. Taк кaк нa выпoлнeниe этoгo yпpaжнeния пoтpeбyeтcя oкoлo двaдцaти минyт, cтapaйтecь пpинять yдoбнoe пoлoжeниe и пo мaкcимyмy paccлaбитьcя.
  • Cлeдyющee yпpaжнeниe пoмoгaeт дoбитьcя мaкcимaльнoй cкopocти тoнyca мышцы. Нyжнo быcтpo нaпpягaть и быcтpo paccлaблять мышцы тaзoвoгo днa. Выпoлняйтe этo yпpaжнeниe дecять paз. Выcoкaя эффeктивнocть eгo дocтигaeтcя чacтoтoй выпoлнeния.


Cyщecтвyeт бoльшoe кoличecтвo yпpaжнeний для yкpeплeния мышц тaзoвoгo днa, нo нe вce oдинaкoвo хopoши и для мyжчин, и для жeнщин. Taк, для жeнщин мoжeт быть эффeктивным иcпoльзoвaниe шapикoв Кeгeля, oднaкo для мyжчин этoт мeтoд нeпpиeмлeм. Вaжнo иcпoльзoвaть кoмплeкc yпpaжнeний Кeгeля имeннo для мyжчин

Cyщecтвyeт кoмплeкc yпpaжнeний, нaпpaвлeнный нa coкpaщeниe aнyca. Нo этo нeoбхoдимo дeлaть пpaвильнo. Ecли пoявляютcя тянyщиe oщyщeния в зaднeм пpoхoдe, этo гoвopит o пpaвильнoм выпoлнeнии yпpaжнeния. Taкжe мoжнo иcпoльзoвaть oбычнoe зepкaлo, кoтopoe пoмoжeт кoнтpoлиpoвaть пpoцecc. Вы мoжeтe видeть, кaк двигaeтcя пeниc, и никaкиe дpyгиe чacти тeлa пpи этoм двигaтьcя нe дoлжны.

Ocнoвнaя oшибкa тeх, ктo нaчинaeт выпoлнять yпpaжнeния — этo cтpeмлeниe зaдeйcтвoвaть в paбoтe дoпoлнитeльныe мышцы, в чacтнocти, бpюшныe и ягoдичныe. Oни чacтo пpимeняютcя нeпpoизвoльнo, чтoб тaзoвым былo лeгчe paбoтaть. Нo этo нeпpaвильнo, пocкoлькy эффeктивнocть yпpaжнeний пpи этoм cнижaeтcя. Taкжe вaжнo кoнтpoлиpoвaть cкpeщивaниe нoг и пpaвильнoe дыхaниe.

Ocнoвнoe пpeимyщecтвo, кoтopым oблaдaeт гимнacтикa Кeгeля для мyжчин, в тoм, чтo выпoлнять ee мoжнo пoчти гдe yгoднo, и никтo  нe зaмeтит, чтo вы дeлaeтe yпpaжнeния. Вы мoжeтe выпoлнять их дaжe в пpoцecce дpyгoй aктивнocти, к пpимepy, пpи вoждeнии мaшины или paбoтe зa кoмпьютepoм.

Чacтoтa выпoлнeния и peзyльтaты

Чтoбы дoбитьcя эффeктивнocти, нyжнo знaть, кaк пpaвильнo выпoлнять yпpaжнeния Кeгeля для мyжчин, a тaкжe кaк чacтo нyжнo их выпoлнять. Дeлaть yпpaжнeния peкoмeндyeтcя кaждый дeнь, лyчшe двaжды в дeнь. В идeaлe пepвaя ceccия дoлжнa пpoиcхoдить в пepвoй пoлoвинe дня, втopaя жe — пepeд cнoм.

Ceccии включaют в ceбя 10-30 coкpaщeний и зaнятия, нaпpaвлeнныe нa paccлaблeниe. Oдин пoдхoд yпpaжнeния дoлжeн зaнимaть oкoлo дecяти ceкyнд, пять из кoтopых пocвящaeтcя нaпpяжeнию, и пять — oтдыхy.

В пpoцecce выпoлнeния yпpaжнeний тaкжe нyжнo пocтoяннo пpиcлyшивaтьcя к cвoeмy opгaнизмy. Вы дoлжны чeткo кoнтpoлиpoвaть мышцы. Кoгдa этo yдacтcя, мoжнo бyдeт выпoлнять yпpaжнeния в пoлoжeнии cтoя и cидя.

Учтитe, чтo мeтoд Кeгeля нe дacт мoмeнтaльныe peзyльтaты. Ecли вы дeлaeтe вce пpaвильнo, тo пepвыe измeнeния к лyчшeмy вы зaмeтитe yжe cпycтя 3-6 нeдeль. Нo вce индивидyaльнo и oпpeдeляeтcя ocoбeннocтями opгaнизмa. Вaжнo зaнимaтьcя peгyляpнo и дeлaть вce пpaвильнo.

Tpeнaжep Кeгeля для мyжчин

Для пoвышeния эффeктивнocти yпpaжнeний мoжнo иcпoльзoвaть cпeциaльныe тpeнaжepы. В жeнcкoм вapиaнтe oни иcпoльзyютcя oчeнь чacтo, в мyжcкoм жe нe тaк pacпpocтpaнeны. Caмым пoпyляpным являeтcя тpeнaжep Мэджик Кeгeл Мacтep. Oн пpeдcтaвляeт coбoй двa шapикa paзнoгo диaмeтpa, изгoтoвлeнных из гипoaллepгeннoгo cиликoнoвoгo мaтepиaлa, и их лeгкo пpимeнять в дoмaшних ycлoвиях.

Пpибop ocнaщeн дaтчикoм, кoтopый пoзвoляeт кoнтpoлиpoвaть ypoвeнь cлoжнocти зaнятий. Coвpeмeнныe ycтaнoвки пpeдпoлaгaют нaличиe пpoгpaммы, кoтopaя мoжeт быть ycтaнoвлeнa нa cмapтфoн и бyдeт вecти yчeт peгyляpнocти зaнятий и ypoвня нaгpyзки. Этo дocтaтoчнo эффeктивнo и yдoбнo для зaнимaющихcя. Нo мoжнo иcпoльзoвaть тpeнaжep и бeз пpoгpaммы, тoгдa вaм нyжнo бyдeт caмocтoятeльнo кoнтpoлиpoвaть нaгpyзкy.

Tpeнaжep мoжнo иcпoльзoвaть кaк нoвичкaм, тaк и бoлee oпытным людям. Oднaкo лyчшe вce жe нaчинaть eгo пpимeнять, кoгдa вы yжe ocвoили бaзoвыe yпpaжнeния и нayчилиcь нa кaкoм-тo ypoвнe кoнтpoлиpoвaть мышцы.

Упpaжнeния Кeгeля для мyжчин: peзyльтaты

Ecли вы дeлaeтe yпpaжнeния peгyляpнo и пpaвильнo, тo нeизбeжнo пoлyчитe пoлoжитeльныe peзyльтaты, кoтopыe бyдyт зaключaтьcя в cлeдyющeм:

  • Улyчшитcя кpoвooбpaщeниe в oблacти opгaнoв мaлoгo тaзa, чтo пoмoжeт знaчитeльнo cнизить pиcк мнoгих мyжcких зaбoлeвaний.
  • Мышцы yкpeпятcя, чтo пoлoжитeльнo пoвлияeт нa ceкcyaльнyю aктивнocть.
  • Вы cмoжeтe избaвитьcя oт нeдepжaния мoчи.
  • Мышцы вceгдa бyдyт в тoнyce, чтo блaгoтвopнo пoвлияeт и нa cocтoяниe opгaнизмa в цeлoм.

Эти измeнeния нacтyпят yжe cкopo пocлe тoгo, кaк вы нaчнeтe peгyляpнo выпoлнять yпpaжнeния. Нo вaжнo coблюдaть пpaвильнyю тeхникy и peгyляpнocть, пoвышaть нaгpyзки пocтeпeннo. Toгдa гимнacтикa Кeгeля пoмoжeт oздopoвить opгaнизм в цeлoм и избaвитьcя oт мнoгих пpoблeм.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

польза, противопоказания, система тренировок и когда ждать результатов

Содержание статьи:

Понижение потенции – достаточно щепетильная тема для представителей сильного пола, поэтому специалисты разработали комплексы упражнений для восстановления мужской силы. Выполнение простой гимнастики доктора Кегеля и других подобных упражнений стимулируют кровообращение в органах малого таза, препятствуя ее застою, позволяют предотвратить проблемы со здоровьем.

Польза гимнастики тазовых мышц для мужчин

Систематическое выполнение простых упражнений для укрепления мышц тазового дна у мужчин позволяет достичь таких результатов:

  • повысить выносливость в постели;
  • контролировать преждевременную эякуляцию;
  • улучшить приток крови к половому органу;
  • снизить риск возникновения заболеваний простаты, аденомы простаты;
  • исключить вероятность развития недержания мочи и кала;
  • повысить либидо и качество половой жизни;
  • нормализовать циркуляцию крови в органах малого таза;
  • восстановить угол наклона полового органа;
  • исключить риск возникновения геморроя и простатита.

Изначально система гимнастики для тренировки тазовых мышц была разработана для беременных и уже родивших женщин. Однако ученые пришли к выводу, что схожесть мышечного строения в районе половых органов обоих полов позволяет использовать такие упражнения и для мужчин. Это позволяет представителям сильного пола не только восстановить тонус мышечной ткани, но и предупредить развитие многих заболеваний.

Противопоказания

Выполнять гимнастику для малого таза для мужчин полезно абсолютному большинству представителей сильного пола. В редких случаях врачи не рекомендуют заниматься подобной практикой. К ним относятся:

  • наличие воспаления в органах малого таза;
  • развитие гнойных процессов;
  • хронические инфекционные заболевания;
  • патологии сосудов;
  • онкологические новообразования;
  • кровотечения после удаления геморроя или простаты;
  • послеоперационный период при проведении хирургического вмешательства в районе брюшной полости.

В остальных случаях гимнастический комплекс доктора Кегеля позволяет достичь положительных результатов и избавиться от проблем мочеполовой системы.

Перед началом использования методики необходимо проконсультироваться с врачом для объективной оценки соотношения пользы и возможного риска для здоровья.

Гимнастика Кегеля

Прежде чем приступить к выполнению упражнений Кегеля, мужчине необходимо определить, где находится искомая мышца, над которой в дальнейшем придется работать. Самым простым способом определения местоположения нужной лобково-копчиковой мышцы является прерывание процесса мочеиспускания. Та мышца, которую мужчина напрягает для остановки струи, будет использована для дальнейших тренировок.

Суть тренировок Кегеля заключается в поочередном напряжении и расслаблении лобково-копчиковой (ЛК) мышцы. Важным условием правильного выполнения упражнений является дыхание. Сокращать мускулы нужно на вдохе, а расслаблять на выдохе. Дышать необходимо спокойно и свободно через нос.

Кроме этого, мужчине нужно следить за тем, чтобы напрягалась только одна ЛК-мышца и не была задействована мускулатура ягодиц и брюшного пресса. В противном случае необходимая интимная мышца не будет тренироваться в полной мере.

Выполнять упражнения можно за одни раз или разделить на три подхода по 15 раз в течение дня. Постепенно количество повторов нужно увеличить до 50 раз.

Между поочередным напряжением и расслаблением мышц нельзя делать длительные перерывы – не более 2-3 секунд. Скорость сокращения мускулатуры также влияет на эффективность процедуры и конечный результат. Постепенно мужчине следует увеличивать и интенсивность напряжения.

Огромным преимуществом тренировок Кегеля является то, что для выполнения упражнений не требуется никаких специальных приспособлений. Заниматься гимнастикой можно в любом удобном положении, где и когда угодно.

Система тренировок для укрепления мышц малого таза

Тренировка мышц тазового дна для мужчин предполагает последовательное выполнение следующих упражнений:

  • «Подъем». Необходимо медленно сократить мышцы и задержаться в этой позиции секунд на 5. Затем силу сжатия следует немного увеличить, снова зафиксировав положение на несколько секунд. Таким образом нужно выполнить около 5 этапов. Расслабляться необходимо также поэтапно, ненадолго останавливаясь на каждом. Повторить упражнение 10 раз.
  • «Шаг вперед». Упражнение выполняется в положении стоя, руки свободно опущены вдоль тела. Необходимо шагать вперед, на месте или по кругу, стараясь как можно выше поднимать колени к груди.
  • «Камень». Нужно встать, руки расположить на поясе, колени полусогнуты. Согнуть ноги в коленях еще больше, при этом интенсивно сжать и расслабить ягодичные мускулы несколько раз, представляя, что между ними находится камень, который нужно удержать. Выпрямиться, не до конца разгибая колени.
  • «Мост». Лечь на спину на пол или другу ровную твердую поверхность. Опереться ступнями, слегка согнуть колени, руки вытянуть вдоль тела. Таз нужно опускать и поднимать максимально высоко, каждый раз задерживаясь в верхнем положении на полминуты. Выполнить упражнение 10 раз.
  • «Пылесос». Сесть на стул, выпрямить плечи и спину. Напрячь мышцы, расположенные между анусом и мошонкой. При этом мускулатура брюшного пресса и ягодиц должна быть расслаблена. Сделать 10 повторов.
  • «Приседания». При выполнении упражнения спина должна оставаться прямой, а пятки располагаться параллельно друг другу. Ступни нельзя отрывать от поверхности. При приседании колени должны образовывать угол в 90 градусов, а ягодицы располагаться параллельно полу.
  • «Прыжки со скакалкой». На первый взгляд «женское» упражнение довольно эффективно для укрепления тазовых мышц у мужчин. Нужно правильно подобрать длину приспособления: если встать на нее ногами, ручки скакалки должны находиться в районе подмышечных впадин.

Несложная зарядка помогает напрягать и расслаблять необходимые группы мышц, улучшая кровоснабжение и насыщение кислородом органов малого таза. Особенно полезна такая гимнастика для мужчин преклонного возраста.

Все упражнения рекомендуется выполнять не ранее, чем через 45 минут после очередного приема пищи.

Упражнения для мышц тазового дна после операции

После проведения операции по удалению простаты или геморроя приступать к выполнению упражнений можно только с разрешения лечащего врача. Даже такое сложное вмешательство предполагает регулярные физические нагрузки.

Особенно полезными в послеоперационный период будут:

  • ходьба в умеренном темпе;
  • йога;
  • плавание;
  • цигун;
  • любые варианты восточной гимнастики.

В период восстановления необходимо комплексно выполнять упражнения для разных мышечных групп, направленные на сокращение и расслабление мускулатуры.

Укрепить мышцы тазового дна помогут упражнения с подъемом, сгибанием и разведением ног, «велосипед», березка» и гимнастика Кегеля.

Каких результатов можно добиться тренировками мышц тазового дна

Регулярная гимнастика предотвращает развитие заболеваний органов малого таза

Преобладающее большинство мужчин, использующих тренировки мышц тазового дна в домашних условиях, отзываются о занятиях положительно. При соблюдении регулярности и правильности техники выполнения упражнений в 98% случаев наблюдаются следующие результаты:

  • ускоряется кровообращение органов малого таза;
  • увеличивается скорость доставки питательных веществ и выведение продуктов обмена;
  • активизируется синтез гормонов простаты;
  • улучшаются функциональные характеристики семени мужчины;
  • ликвидация застойных процессов;
  • нормализуется перистальтика нижнего отдела прямой кишки;
  • устраняются боли и спазмы мышечной ткани.

Гимнастика позволяет повысить укрепляющую способность мускулатуры ягодиц, брюшного пресса, тем самым улучшая фигуру мужчины.

Когда будут заметны результаты

Появление первых заметных результатов напрямую зависит от исходного состояния тренируемой мышцы. В основном положительный эффект от гимнастики мужчины наблюдают уже через 1-2 месяца после ежедневного выполнения упражнений. Процесс может затянуться на 6 месяцев, если мускулатура тазового дна изначально была очень слабой.

В первую очередь самыми заметными становятся изменения ощущений в процессе половой близости и отсрочка преждевременной эякуляции. Важную роль играет настрой самого мужчины и его желание изменить свой организм. Только систематическая постоянная работа над собой принесет желаемые плоды.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин

Врачи советуют делать гимнастику тем, кто страдает от заболеваний простаты, расстройств мочеиспускания, эректильной дисфункции. Так, согласно британскому исследованию[1], 40% мужчин, имеющих эректильную дисфункцию, смогли справиться с проблемой, выполняя методику Кегеля. А 33% значительно улучшили состояние после курса тренировок.

Комплекс Кегеля подходит и мужчинам, не испытывающим проблем со здоровьем, для того чтобы предотвратить возможные заболевания и расстройства. Однако обратите внимание, что упражнения имеют ряд противопоказаний: занятия стоит отложить, если есть острое воспалительное или инфекционное заболевания мочеполовой системы, нарушения работы сосудов, опухоли, послеоперационный период. Если сомневаетесь в возможности использования упражнений, проконсультируйтесь с врачом.

Особенности упражнений Кегеля для мужчин в домашних условиях

Чтобы тренировки принесли желаемый результат, необходимо следовать простым правилам:

1. Найдите нужные мышцы – правильная техника зависит от нахождения нужной лобково-копчиковой мышцы. Чтобы определить ее положение, задержите струю во время мочеиспускания. Запомните, какая мышца произвела это действие. Другой способ – поднять вверх эрегированный член.

2. Сконцентрируйтесь – во время тренировки задействуйте правильную мускулатуру, старайтесь не напрягать мышцы пресса, ягодиц, бедер. Дышите свободно, не задерживая дыхание. Перед занятием опустошите мочевой пузырь.

3. Начинайте с малого – первые несколько раз попробуйте просто напрячь мышцы на 5 секунд, потом расслабить. Затем используйте другие упражнения, постепенно добавляя количество подходов.

4. Занимайтесь регулярно – результат появится только при ежедневных тренировках по 3-4 раза в день. Первый эффект будет заметен через 1-2 месяца тренировок, а ощутимые изменения произойдут через полгода.

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин

Стандартный комплекс содержит следующие упражнения:

Тренировка мышц тазового дна для укрепления: мужчинам и женщинам

С упражнениями обычно ассоциируются занятия в спортивном зале. Но в организме людей есть внутренние мышцы, которыми тоже надо уметь управлять. Речь идет о тренировке мышц тазового дна, которые, вопреки стереотипу, существуют и у мужского пола. Снаружи они не видны, но их укрепление жизненно важно для здоровья.

Arno 216

Упражнения для мышц тазового дна

Это название включается в себя целую группу похожих по функциям мышечных волокон. В первую очередь, это сфинктеры кало- и мочевыводящих путей у обоих полов. У женщин к ним прибавляются мышцы влагалища.


Главными их функциями являются следующие:
  1. Контроль работы мочевого пузыря и снижение вероятности возникновения недержания мочи и кала или подобных проблем.
  2. Осуществление движений пениса и сжатие влагалища, что является очень важным для сексуальной жизни человека.
  3. Поддержка и защита органов малого таза: матки, влагалища, мочевого пузыря, обоих отделов кишечника.

Нет необходимости усердно выполнять упражнения, перегружая свой организм: понять то, насколько они эффективны, представляется возможным даже при небольших по объему тренировках. Примеры гимнастики можно посмотреть на видео.

Согласно легендам именно регулярные физические нагрузки на проработку интимных мышц и были секретом популярности гейш.

Другое свое название – упражнения Кегеля, они получили в честь врача-гинеколога американского происхождения, который занимался изучением мышц влагалища. И именно он создал комплекс упражнений и запатентовал аппарат, определяющий силу интимных мышц. На всеобщее обозрение оба открытия были представлены в 1948 году.

Выполняя зарядку, направленную на прокачку промежностных мышц женщины вправе рассчитывать на следующие положительные эффекты:
  1. При подготовке к беременности и родам – позволяет сделать последние менее болезненными и сложными, снизить риск осложнений, ускорить восстановление после них.
  2. Приведение в тонус расслабленных мышц после многократных родов.
  3. Предупреждение смещения органов малого таза.
  4. Повышение либидо, изменение ощущений при половом акте в положительную сторону, больший приток крови к органам.
  5. Профилактика и лечение недержания.

Мужчины, которые будут регулярно тренировать свои интимные мышцы, снизят риск недержания и защитят внутренние органы. Но в этой зарядке есть отдельные плюсы для них: при тренировке затрагивается мышца, обеспечивающая сильную эрекцию. Это повышает либидо и качество полового акта. К области паха приливает кровь и улучшается питание тканей.

Иногда гимнастику Кегеля рекомендуют для профилактики появления геморроидальных узлов. Регулярные тренировки входят в курс реабилитации после лечения рака простаты.

Несмотря на маленький размер этой группы мышц, значимость ее тренировки высока. Если не уделять им должного внимания, в организме начнутся необратимые изменения: разрастание тканей, недержание, застой крови, опущение органов, болевые симптомы при половом акте или состоянии покоя и прочие.

Упражнения Кегеля при простатите у мужчин

Для женщин

Первым шагом в выполнении гимнастики для тазового дна по Кегелю является правильное определение места нахождения мышц промежности. Девушки могут сделать это двумя способами:

  1. Попытаться остановить процесс мочеиспускания. Если получилось сделать это, сжимая мышцы внутри, то все правильно.
  2. Вставить палец во влагалище и обхватить его внутренними мышцами. Не должны включаться в работу ни мышцы живота, ног, ягодиц и прочего.

Стандартная ЛФК для мышц промежности включается в себя 3 движения: сжимание, расслабление и выталкивание. Базовые упражнения основаны на комбинации этих движений в разных последовательностях или с неравными промежутками отдыха между ними за счет чего происходит укрепление стенок влагалища.

лк у женщин

Рекомендации к выполнению комплекса упражнений:

  • частота – 2-3 раза в неделю, количество повторов не ограничено;
  • качать их можно в домашних условиях;
  • положение тела не имеет существенного значения, поэтому заниматься можно в любое удобное время, увеличивая количество тренировок в день до 5.

Оценить, насколько эффективны упражнения по Кегелю можно, купив специальный аппарат или тренажер.

Правила выполнения укрепляющей ЛФК:

  1. С усилием напрячь мышцы, задержаться в пиковой точке и расслабить на 4-5 секунд. Повторить такой круг не менее 10 раз.
  2. Постараться максимально быстро напрягать и расслаблять тренируемую область в течение 10-15 сек., после чего сделать перерыв на такое же время и начать новый подход. Общее количество кругов – 3-5.
  3. Чередование сжимающих и выталкивающих движений. Выполнить 7-8 подходов.
  4. Попеременное сжимание сфинктера влагалища и ануса.
  5. Поэтапное напряжение влагалища от меньшей степени по возрастанию. На каждой необходимо задержаться на 3-4 секунды.

Первые результаты будут заметны уже после 2-3 недель регулярных занятий. Не стоит превышать рекомендуемого количества повторов, будучи новичком – достичь эффекта быстрее не получится. Напряжение должно чувствоваться только в тазовом дне. На первых занятиях этого может не получиться, но постепенно связь мозга с мышцей будет налаживаться, а польза возрастать.

Гимнастика Кегеля для ЛК мышцы женщин

Для мужчин

Чтобы накачать и укрепить эти мышцы, представителям сильного пола надо изучить информацию о способах их нахождения. Положить указательный и средний палец на область, позади яичек, не надавливая. После чего вообразить попытку приостановить мочеиспускание. Если все правильно, то пальцы почувствуют смещение половых органов немного в сторону. Это сжатие осуществляет лобково-копчиковая группа мышц.

Чтобы быстро овладеть методикой подобных физических упражнений разрешается начинать занятия во время процесса мочеиспускания, останавливая струя и снова расслабляясь.

Если контроль установлен, можно продолжать накачку промежностных мышц уже в состоянии покоя: сначала лежа, постепенно привыкая к ощущениям. Мужчинам полезно делать сокращения при половом акте, чтобы усилить эрекцию и предотвратить раннее семяизвержение.

лк мужчин

Приседания для укрепления мышц тазового дна

Поклонники фитнеса знают о пользе базовых упражнений для красоты тела. Но мало кто задумывается, что приседания входят в комплекс специальных тренировок для силы внутренних мышц. Причем не обязательно их выполнять с весом, можно обойтись занятиями в домашних условиях. Их польза заключается в том, что укрепляются мышцы бедер и ягодиц, а тазовое дно растягивается и становится сильнее.

Приседать необходимо с правильной техникой: ноги чуть шире плеч, носки развернуты в стороны. Движение начинают ягодицы, доходят до параллели с полом или чуть ниже, после чего следует фаза подъема. Мужчинам также нужно практиковать приседания, чтобы укрепить здоровье своей половой системы. Постепенно упражнения можно менять и дополнять, увеличивая глубину приседа и ширину постановки ног. Более подробно можно посмотреть на видео.


Беременным девушкам рекомендуют приседать на протяжении всего срока вынашивания плода – это хорошая подготовка к родам.

Кульпексин укрепление тазового дна

Чтобы качественно накачать свои интимные мышцы в дополнение к упражнениям используют специальные устройства. Приобрести можно в аптечных пунктах или магазинах для взрослых. Одним из них является «Кульпексин» .

Внешне это конусовидный предмет из гипоаллергенного и безопасного для слизистых оболочек материала. Правила тренировки: нужно ввести его во влагалище и сжать все, чтобы Кульпексин продвинулся глубже, а затем расслабить. И так выполнить 4-5 чередований.

Особых рекомендаций по использованию нет, но носить его целые сутки не вынимая нежелательно. По мере продвижения прогресса тренажер придется менять на меньший по размеру.

Кульпексин укрепление тазового дна

Аналогом могут стать специальные вагинальные шарики с маленькими грузами внутри, которые при ходьбе ударяются и передают вибрацию на стенки влагалища. Использование таких консервативных методов сокращает вероятность опущения и выпадения матки после родов.

Показания и противопоказания к гимнастике Кегеля

Тренировочные упражнения для мышц тазового дна для женщин рекомендуется выполнять в следующих случаях:

  • планирование беременности и родов;
  • восстановление упругости тканей после рождения ребенка;
  • сужение просвета влагалища;
  • продление сексуальной жизни человека;
  • профилактика патологий органов.

Прокачка по Кегелю везде описывается как крайне положительная процедура, но она рекомендуется не всем людям. Противопоказаниями к занятиям являются следующие состояния:

  • опухоли и образования различной этиологии;
  • воспалительные процессы в органах;
  • слабость сосудов, частые кровоизлияния;
  • недавнее оперативное вмешательство;
  • эрозия матки;
  • инфекционные заболевания.

Гимнастика Кегеля для женщин

Если возникло желание подкачать свои интимные мышцы, а в процессе возникли неприятные ощущения или же есть беспокойство об эффекте их на организм, то стоит изначально проконсультироваться с гинекологом.

Другие способы тренировки мышц промежности

Укрепляющая гимнастика для устранения сужения влагалища и повышения упругости его стенок не ограничивается одними упражнениями по методике Кегеля.


Врачи назначают иногда гимнастику Атабекова, предполагающую выполнение упражнений стоя и лежа. Подкачать стенки влагалища можно с помощью некоторых асан из йоги. Существуют комплексы, направленные именно на оздоровление репродуктивной и мочевой систем. Все упражнения заключаются в сжатии интимных мышц, но в разных позах:
  • стоя с ногами шире плеч;
  • лежа;
  • на четвереньках;
  • лежа на полу животом вниз и с согнутой коленкой;
  • наклонившись вперед.

упражнения кегеля

Рекомендуется также заниматься такими упражнениями как: йога, пилатес, которые укрепляеют все тело, повышают силу и гибкость. Специальных движений для этих мышц в таком фитнесе нет, но качать их можно просто включая их в работу при выполнении других упражнений.

Заключение

Несмотря на развитие современной медицины, такой консервативный метод как упражнения для укрепления мышц тазового дна уже больше 50 лет используется женщинами и мужчинами и остается одним из самых действенных, поскольку не требует много времени и материальных затрат.

Упражнения Кегеля Для Мужчин и Женщин – Укрепляем Мышцы Любви

Об упражнениях Кегеля для интимных мышц слышали многие. Они усиливают ощущения, укрепляют интимное здоровье и открывают путь к оргазмам. Но существует масса мифов о «кегелях».  Разберемся с ними по порядку.

Кегели для мужчин и женщин

Упражнения для интимных мышц разработаны американским урологом Арнольдом Кегелем. Их цель – развить мышцы промежности и тазового дна. О ценности таких упражнений мы уже рассказывали. Изначально комплекс упражнений с тренажером был разработан для женщин, но вскоре стала очевидна польза и для мужчин.

Чем же упражнения для интимных мышц полезны мужчинам? Отвечаем:

  • увеличивается сила и продолжительность эрекции,
  • контроль над эякуляцией (более длительное «боевое состояние»),
  • повышается либидо (сексуальное влечение),
  • усиливается оргазм,
  • улучшается тонус мышц,
  • уменьшается вероятность возрастных половых дисфункции,
  • улучшается интимное здоровье и состояние предстательное железы.

Если выполнять упражнения регулярно, достигается эффект пампинга. Это увеличение притока крови в половой орган. Благодаря этому улучшается эрекция – ее степень, угол и сила.

Кроме того, «кегели» — это профилактика простатита, повышение потенции и улучшение чувствительности.

 Мифы об упражнениях Кегеля

Арнольд Кегель занимался лечением недержания мочи. Докторам в то время уже была известна причина этой проблемы – слабость уретро-вагинального сфинктера и мышц тазового дна в целом.  Упражнения для тренировки этих мышц прописывались докторами еще до Кегеля. Но, зачастую, они были не эффективными. Это происходило потому, что инструкции к упражнениям неверно понимались женщинами, не было регулярной системы упражнений. Отсутствовал контроль специалиста и обратная связь о правильности выполнения. Кроме того, не была предусмотрена нагрузка на мышцы.

По этим причинам Арнольд Кегель работал над созданием тренажера. Для него было очевидно, что тренировать мышцы без визуальной обратной связи и нагрузки не эффективно и в 1947 году он создал перинеометр. Это первый в мире тренажер мышц тазового дна с системой обратной связи.

uprazneniya_kegelya_dlya_muzchin_i_zenchin-4

Перинеометр — первый тренажер мышц тазового дна

Теперь мы знаем, что упражнения Кегеля – это сокращение и расслабление интимных мышц с использованием тренажера.

Женщина, которая имеет возможность наблюдать медленный, но устойчивый изо дня в день прогресс на манометре, будет воодушевлена на продолжение хорошей работы.

А. Кегель

 Три этапа упражнений Кегеля

  1. Визуальное обследование

Сначала доктор должен был убедиться наглядно, что пациентка может сокращать и расслаблять мышцы.

  1. Мануальное обследование

Доктор проводит обследование пальцем, во-первых, чтобы узнать, сокращает ли пациентка правильные мышцы,  а во-вторых, чтобы оценить состояние мышц.

  1. Упражнения с тренажером

Это собственно упражнения Кегеля. Тренажер с манометром и насосом был одновременно прибором измерительным (на цифровой шкале видна сила сокращений) и пневматическим (женщинам нужно было сжимать камеру с воздухом).

 Как найти «мышцы любви» самостоятельно

Под интимными мышцами мы подразумеваем мышцы тазового дна. Это лонно-копчиковая мышца, PC-мышца и Леватор ани (мышца, поднимающая задний проход). Они поддерживают органы малого таза, позволяют контролировать мочеиспускание и (у мужчин) обеспечивают семяизвержение.

Как ощутить эти мышцы? Есть три способа:

  1. Справляя малую нужду, попробуйте остановить струю, не двигая ногами. Почувствовали мышцу? Это и есть мышца промежности.
  2. Способ для женщин – поместите палец в вагину и сожмите его (не напрягая ягодиц или пресса). Те мышцы, которые сжали ваш палец, и есть мышцы промежности.
  3. Чтобы ощутить Леватор ани необходимо втянуть анус. Леватор сильнее остальных мышц тазового дна. Поэтому его проще всего сокращать.

Важно учится сокращать мышцы промежности отдельно от Лаватора ани. Теперь можно переходить к упражнениям.

 Упражнения для женщин

uprazneniya_kegelya_dlya_muzchin_i_zenchin-2

Расположение мышц тазового дна у жещин

Первое упражнение – «остановка». Остановите поток мочи и запустите его снова. Повторите 4-5 раз. Важно использовать только мышцы промежности, без помощи бедер и пресса, а также мышц, сжимающих анус. Упражнение  подходит для начинающих. Его цель – обнаружение мышц.

Второе упражнение – «сокращение». Сократите, а затем расслабьте тазовое дно. Для начала достаточно будет 10 повторений по 4 раза в день. Если получается – можно увеличить до 50 повторений.

Третье упражнение – «удержание». Сократите мышцы тазового дна и задержитесь в этом состоянии на 5 секунд. Затем расслабьтесь и задержитесь на 5 секунд. Так 10 раз. Постепенно можно увеличивать задержку до 10 и более секунд.

Четвертое упражнение – «лифт». Это упражнение для продвинутых пользователей. Переходить к нему можно после тренировок с тренажерами. Сократите мышцы тазового дна на входе и попробуйте постепенно переносить сокращение вдоль влагалища, задерживаясь на каждом «этаже». Когда лифт достигнет пика – выполните упражнение «удержание».  Далее все точно также вниз. Когда лифт прибудет на первый этаж, отправьте его в «подвал» — полностью расслабьте мышцы.

Пятое упражнение – «волны». Здесь мы задействуем два комплекса интимных мышц. Мышцы, которые сжимают мочеиспускательный канал и вход во влагалище и мышцы вокруг ануса. Итак, мы сокращаем мышцы восьмеркой – поочередно сжимаем отверстия спереди назад, а расслабляем в обратном порядке.

Шестое – «позиционирование» — это закрепление умений в разных положениях. Выполняйте упражнения сидя, лежа, стоя, на четвереньках или на корточках.

 Упражнения для мужчин

uprazneniya_kegelya_dlya_muzchin_i_zenchin-3

Позитивный эффект тренировки интимных мышц у мужчин

Подход к упражнениям для мужчин прост – это чередование позиции «старт» и «стоп». Напрячь, удерживать состояние и снова расслабиться. Далее последовательность действий:

  1. Определить (почувствовать) мышцы тазового дна. Об этом мы говорили чуть выше.
  2. Опорожнить мочевой пузырь, принять лежачее положение (на спине). Теперь напрягите мышцы и задержитесь в этом состоянии на 5 секунд. Затем расслабьте на 5 секунд. Снова напрягите и так 10 повторов.
  3. Важно напрягать только мышцы тазового дна. Мышцы ягодиц, бедер и пресса оставьте в покое. В течении дня делайте 3-5 таких подходов. Со временем увеличивайте задержку на сокращении и расслаблении до 10 секунд и более.

 Это важно знать!

Медики настоятельно рекомендует не выполнять упражнения Кегеля во время мочеиспусканий.  Если делать так постоянно, то эффект будет обратный – ослабление мышц. Работать с мышцами нужно только на полностью пустой мочевой пузырь. В противном случае болевой синдром не заставит себя ждать. Сходите в туалет и обеспечьте себе комфортные занятия.

Как и любую тренировку, упражнения Кегеля нужно делать правильно дыша. Напряжение мышц — на выдохе (не напрягайте при этом пресс), а расслабление мышц тазового дна – на вдохе.

Техника упражнений очень проста, поэтому делать их можно в любой точке пространства и времени.  Достигая совершенства в управлении интимными мышцами, вы заметите, что лицо ваше больше не изображает «режим тренировки». Таким образом,  время в общественном транспорте, за рулем, на заседании совета фирмы и работа за компьютером становятся временем интимных тренировок.

Выполняя упражнения важно следить не только за регулярностью, а также за правильностью выполнения и за динамикой тренировок. Для этого Кегель использовал специальный инструмент – промежностемер. Он создавал сопротивление на мышцы и усиливал результат тренировок. Кроме того, давал обратную связь об изменениях силы напряжения мышц. Сейчас есть лазерные тренажеры. Они показывают, правильно ли делается сжатие и наглядно демонстрируют динамику движений. Следя за движением лазерной точки на стене, мы мотивируемся тренироваться все больше. А особенно, наблюдая первые успехи.

 Мужской секрет долгого секса

Причиной быстрого финиша (преждевременной эякуляции) является неумение вовремя расслаблять  мышцы. Более того, некоторые мужчины сокращают мышцы (делают «кегели») во время секса.  Это ошибка.

Во время занятий любовью мышцы тазового дна важно держать расслабленными, а сокращения (упражнения «кегеля») делать только перед наступлением эякуляции (если вы хотите продлить акт любви). Проще говоря – получайте удовольствие в процессе, а как дойдете до кульминации – сокращайте РС-мышцы. Так можно оттянуть кульминационный момент.

 Создаем привычку тренироваться

Первое – заведите в своем ежедневном распорядке время тренировок. Лучше всего это планировать во время деловой активности. Проверка почты, ожидания транспорта и другие дела, которые есть каждый день в вашем графике.

Второе – не усердствуйте при первых признаках успеха. Конечно, когда мы чувствуем эффект, хочется делать еще больше. Но переусердствовав, мы познакомимся с болью во время справления малой нужды или даже со сдвигом кишечника. Посоветуйтесь лучше с гинекологом или интимным тренером. О чем собственно далее.

Третье – обращайтесь к специалистам. Только они могут определить, какой режим вам нужен. Они используют специальное оборудование  и контролируют правильность тренировок.

 Приятные бонусы

Если вы начали тренировки, то через неделю-другую заметите, какими отзывчивыми стали интимные мышцы. Этот приятный бонус не только для вас. Ваш партнер оценит крепкие сжатия. Новые приятные ощущения гарантированы обоим.

Женщины смогут управлять своим оргазмом – его наступлением и силой ощущений.

Мужчины улучшают эрекцию, продлевают половой акт, да и сам инструмент становится мощнее и выносливее.

Но помните, что тренироваться нужно долго и регулярно. А лучше постоянно. Если вы прекратите тренировки – эффект уйдет. Все вернется до начальных показателей.

 Кегели во время беременности

Беременным барышням стоит обратить внимание на упражнения Кегеля, потому как:

  • стимулируется кровообращение в органах малого таза,
  • плацента насыщается кислородом,
  • мышцы промежности и тазового дня обретают тонус (а это важно для безопасных и легких родов).

Но если ваша беременность протекает с осложнениями – обсудите «кегели» с врачом.

Ну и напоследок, противопоказания для упражнений Кегеля:

  • острые воспалительные процессы,
  • сосудистые расстройства (речь идет об органах малого таза и нижних конечностях),
  • кровотечения после операций,
  • онкология (опухоли).

Интимного Вам здоровья и умопомрачительного удовольствия!

Делитесь полезным с друзьями!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Гимнастика Кегеля для мужчин после удаления простаты

Здоровье половой системы играет важную роль в жизни каждого мужчины. При развитии заболеваний и патологий, появляется дискомфорт при мочеиспускании и ведении половой жизни. Нередко врачам приходится прибегать к хирургическому вмешательству для предотвращения дальнейших осложнений, способных нести угрозу жизни пациента.

Упражнения Кегеля при простатите у мужчин

При развитии у больного доброкачественной гиперплазии предстательной железы, хирурги используют процедуру иссечения. Гимнастика Кегеля для мужчин после удаления простаты призвана сократить реабилитационный период и вернуть потерянные функции.

Аденома простаты у мужчин: что это?

У некоторых мужчин, в следствие ведения неправильного образа жизни или генетических предрасположенностей, может появиться доброкачественное образование в предстательной железе. Оно не дает метастазов, чем и отличается от раковой опухоли. При достижении определенных размеров уретра, проходящая через простату, начинает сдавливаться, что создает трудности при мочеиспускании.


У 50% мужчин после 40 лет наблюдается данная проблема. Она может развиться и у молодых людей, при наличии генетической предрасположенности. Это делает ее самым распространенным заболеванием половой системы у мужского населения.

Аденома простаты у мужчин

Причины

Врачи еще не до конца разгадали причины появления доброкачественных образований. Самая популярная теория основана на дисбалансе гормонов, который начинается по мере старения. Специалисты считают, что у мужчин может начаться климакс, который характеризуется нарушением выработки тестостерона и эстрогена. Это ведет к сбоям в работе половой железы, вызывая непроизвольный рост клеток.

Развитие

В зависимости от скорости роста и его направления, выделяются 3 стадии развития:

  1. Компенсированная или ранняя. В этот период у пациента есть незначительное сдавливание мочевого протока. Струя слабая, но непрерывная, отсутствуют боли и спонтанные мочеиспускания. Начальная стадия, которую некоторые мужчины часто не замечают, длится от 1 до 3 лет.
  2. Субкомпенсированная. Увеличенное давление на уретру ведет к заметному ослаблению струи. Это не позволяет мочевому пузырю полностью опустошаться, в следствие чего, в нем остается жидкость. При большом накоплении мочи наблюдаются первые случаи недержания. Посещение туалета может сопровождаться выделением крови или мутной жидкости из уретры.
  3. Декомпенсированная. Постоянное давление на стенки мочевого пузыря ведет к их растяжению и утолщению. Посещение туалета крайне проблематично, так как моча может выходить только каплями и содержит кровь и муть. Отсутствие врачебного вмешательства ведет к развитию почечной недостаточности и появлению заметных симптомов.

Обратите внимание! Лечение имеет наибольшую эффективность на ранней стадии заболевания. Поэтому специалисты рекомендуют ежегодно проходить осмотр у врача.

Оперативное вмешательство

При достижении образования критических размеров, нужно проводить резекцию или простатэктомию. Это обуславливается тем, что проблемы с выводом жидкости начинают ухудшать работу внутренних органов и вызывают острые болезненные ощущения.

Аденома простаты у мужчин

Проведение операции ведет к полному избавлению от симптомов. Так как удаляются доброкачественные образования и воздействие на здоровые ткани минимальное, пациент, после реабилитации полностью восстанавливает утраченные функции.

Отсутствие лечения

Если не принимать действий, направленных на диагностику и лечение простатита, у больного развивается:

  • мочекаменная болезнь;
  • пиелонефрит;
  • рак предстательной железы.

Со временем, в доброкачественных образованиях может начаться структурные изменения, превращающие их в злокачественные.

Упражнения Кегеля для рабилитации после операции на простате

Разработанная американским гинекологом программа направлена на увеличение тонуса мышц тазового дна. Это ведет к улучшенному обмену веществ и увеличению эластичности мышц, что благоприятно влияет на работу органов малого таза.

Достоинства методики

Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты являются лучшим средством, ускоряющим процесс реабилитации. При регулярном выполнении рекомендаций у пациентов наблюдается:

  • исчезновение симптомов недержания мочи;
  • улучшение эрекции и повышение либидо;
  • нормализация гормонального фона и восстановление потенции;
  • снижение давления на брюшные и половые органы;
  • улучшение работоспособности мышц опорно-двигательного аппарата.

лк мужчин

Упражнения выполняются не только для восстановления после болезни или операции. Любой мужчина может выполнять гимнастику в любом удобном месте для профилактики работы половой системы и улучшения качества сексуальной жизни.

Важные моменты

Перед тем, как начать заниматься, мужчине нужно понять суть упражнений и главные особенности выполнения. Без этого потраченные усилия принесут мало результата или могут пропасть зря.


Первым, что нужно сделать, это обнаружить лобково-копчиковую мышцу. Она соединяет нижнюю часть копчика с лобковой костью, охватывая прямую кишку, предстательную железу и уретру. Подобно гамаку, она поддерживает весь организм, и является для него надежной опорой. Чтобы ее почувствовать, нужно попытаться остановить струю мочи. После этого, нужно положить палец в область, сразу за мошонкой. Если во время напряжения мышца становится тверже, значит все правильно.

Выполнять упражнения необходимо регулярно, так как из-за отсутствия нагрузки прогресс будет медленным. Нужно научиться напрягать ЛК мышцу, не включая пресс и ягодицы. Усилие должно быть направленным и достаточно сильным для развития.

Обратите внимание! Результаты станут заметны только после 1-2 месяцев регулярных тренировок. Не нужно расстраиваться и слишком упорно тренироваться в первое время.

Комплекс упражнений

Упражнения Кегеля после операции на простате преследуют цели улучшения тонуса паховых мышц, что способствует лечению недержания и восстановлению половых функций. Ослабленные мышцы тазового дна нужно в первый месяц тренировать один раз в день.

Классическое напряжение

Напрячь ЛК мышцу в течение 3 секунд на вдохе. В момент максимального напряжения нужно задержать усилие и дыхание на 5 секунд, сосредоточившись мысленно на области паха. На выдохе медленно расслабиться. Упражнение нужно выполнять по 20 повторений ежедневно. После того, как тренирующийся начнет лучше чувствовать область напряжения, минимум через месяц, можно увеличить количество повторений до 50. Выполнять упражнение можно сидя, стоя или лежа на спине.

Аденома простаты у мужчин

Изменение ритма упражнения

Через определенный период времени, когда мышцы обретут достаточную упругость и силу, можно изменить стиль выполнения классического напряжения. Для этого нужно чередовать короткие усилия с продолжительными. Желательно делать по 30-50 коротких упражнений, и 10-20 длительных. Не стоит задерживать напряжение мышц более 30 секунд.

Заключение

Упражнения Кегеля – отличное средство для повышения полового здоровья. Оно способно не только улучшить сексуальную жизнь, но и сократить период восстановления после аденомы простаты или лечения рака. Регулярные тренировки не только вернут потерянные функции мышц, но также предотвратят последующие проблемы.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о