Что съесть перед сном: Что можно и полезно есть перед сном, за сколько часов – Что можно съесть на ночь без вреда для фигуры

Содержание

Что можно есть на ночь, что съесть перед сном без вреда

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ?

Сегодня вопрос о приеме пищи перед сном достаточно подробно раскрыт диетологами. Самое главное, о чем говорят последние открытия в этой области – есть на ночь не просто можно, но и нужно. Важно подобрать правильные продукты для ночного приема пищи. О полезных продуктах, которые нужно есть на ночь, мы и поговорим сегодня.

Для того, чтобы перестать казнить себя за ночной перекус нужно знать один очень важный факт – организм ночью продолжает работать. Он не замирает! Поэтому для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни, крайне важно насыщать свой организм полезными веществами на ночь. Больше того, ночью организму нужно, как минимум, не меньше витаминов и микроэлементов для восстановления после тренировок или просто тяжелого дня. Разница между питанием днем и питанием на ночь только в том, что днем мы можем дать себе послабление и съесть какие-то не совсем полезные продукты, вроде: бургера, сладкого йогурта или соленой рыбы. Ночное меню нужно составлять исключительно для извлечения пользы, а не для удовлетворения своих вкусовых потребностей.

Творог

творог.jpg

Перед сном лучше есть творог с минимальным количеством жира, но не обезжиренный. Этот кисломолочный продукт давно зарекомендовал себя, как надежный источник белка, так необходимого для строительства мышечной ткани. В твороге содержатся казеиновый и сывороточный протеин, которые будут питать организм и помогать в восстановлении на протяжении 5 часов после приема.

Кефир

Кефир.jpg

Кефир – отличный способ не просто утолить голод перед сном, но и пополнить организм питательными веществами. Белка в нем не так много, как в твороге. Выпив 250 — 300 г. кефира на ночь, вы сможете добавить к своему дневному рациону около 8 – 9 г. белка. С одной стороны, это не много (около 10% суточной нормы). Этого будет достаточно для полноценного ночного восстановления, учитывая то, что кефир медленно усваивается и будет питать ваш организм на протяжении 4 – 5 часов. Стоит отметить, что для максимального эффекта стоит выбирать свежий кефир. Лучше, если вы сможете найти рядом с домом магазин, в котором продается скоропортящийся кефир и будете покупать этот кисломолочный продукт в день его производства или на следующий.

Греческий йогурт

Греческий йогурт.jpg

Греческий йогурт – родственник того же кефира и творога. Он обладает всеми перечисленными выше полезными свойствами. Разница только в том, что он содержит минимальное количество калорий и жиров. А вот белка в нем в два раза больше, чем в кефире. Съев 200 – 250 г. греческого йогурта вы получите 15 – 20 г. белка. 

Спортивное питание  
Спортивное питание.jpg  

Для загрузки организма на ночь питательными веществами можно использовать такие виды спортивного питания, как казеиновый и сывороточный протеин. И то, и другое является разновидностью протеиновых пищевых добавок. Не стоит утолять ночной голод только спортивным питанием. Купите банку протеина для того, чтобы она выручила вас тогда, когда у вас не останется в холодильнике творога, кефира или греческого йогурта. Помните, что вышеперечисленные кисломолочных продуктах содержатся витамины и другие полезные макро и микроэлементы, способствующие восстановлению нервной системы и улучшающие работу желудочно-кишечного тракта.  

Банан

Банан .jpg

Банан – универсальный продукт для людей, ведущих здоровый образ жизни. Когда мы говорим о том, что можно съесть на ночь банан, мы имеем в виду один банан. Не стоит объедаться бананами – в них очень много сахара, что не принесет вам пользы. Съешьте один средний банан, и вы получите 15-20% суточной нормы магния (45 – 55 мг.). Этот макроэлемент способствует расслаблению мышечной ткани и активно участвует в процесс выработки таких гормонов, как серотонин и мелатонин. Эти гормоны крайне важны для укрепления иммунной системы и восстановления нервной системы. 

Суп

Суп.jpg

Неожиданно, но суп тоже полезно есть на ночь. Речь, естественно, идет о легких супах. Отличными вариантами для позднего ужина будут супы из нежирной рыбы, курицы или индейки. Во-первых, теплая и жидкая пища имеет успокаивающий и расслабляющий эффект. Во-вторых, основа супа (курица, индейка и рыба) отлично вписываются в список продуктов, которые можно есть на ночь. Курица и грудка индейки крайне богаты белком. Рыба не уступает курице и индейке в индексе белка, и имеет богатый ряд полезных элементов. 

Свекла

Свекла.jpg

Свекольный салат с грецким орехом – сбалансированный коктейль для восстановления сердечной мышцы и нервной системы. Бетаин, магний и целый ряд микроэлементов, в большом количестве содержащийся в свекле, принимают участие в восстановлении сердечно сосудистой системы на всех ее участках. Бетаин повышает качество кровяного давления. Магний нормализует артериальное давление. Микроэлементы, содержащиеся в свекле, активно участвуют в процессе кроветворения. Они помогают образования кровяных клеток и их развитию. Грецкий орех тоже участвует в процессах восстановления сердечно сосудистой системы. Грецкий орех полезно есть на ночь еще потому, что он помогает выработке в организме мелатонина. Этот гормон успокаивает нервную систему и способствует крепкому, качественному сну.  

Этот список продуктов, отлично подойдет для позднего ужина. 

P.S.

Цель вышеизложенного материала в том, чтобы на примере нескольких продуктов сломать стереотип о вреде еды на ночь. Занимайтесь спортом, нагружайте свой организм полезной физической нагрузкой, и он сам подскажет вам что и когда можно есть.  

Что можно кушать перед сном, а что нельзя есть?

Все мы когда-либо слышали о том, что есть после шести часов вечера вредно для фигуры и здоровья человека. Однако после проведения многочисленных исследований, было доказано, что это не совсем правильно. Перед сном есть можно, иногда даже нужно, только важно знать, что именно следует кушать вечером, ведь разные продукты по-разному влияют на организм.

Можно ли употреблять пищу перед сном

Те, кто считает, что употреблять пищу незадолго до сна вредно, объясняют это тем, что ночью процессы пищеварения замедляются. Это – правда, человек погружается в сон, и все его органы тоже должны настроиться на отдых, поэтому лучше всего не перегружать желудок тяжелой пищей. Но что же делать, если урчание живота не дает как следует расслабиться и уснуть? В таком случае легкий перекус не принесет вреда, если подойти к выбору продуктов с умом.

Для людей, которые в течение дня стараются питаться правильно, не секрет, что каждый продукт имеет определенный состав белков, жиров и углеводов. Все эти компоненты важны для правильного функционирования организма, но в разное время суток потребность в том или ином энергетическом компоненте разная.

Большинство людей ведут активный образ жизни днем, но для того, чтобы чувствовать себя бодро, им необходима энергия. Энергия – это, прежде всего, сложные углеводы. Они содержатся в цельных крупах, бобовых, семенах, овощах и фруктах. Простые углеводы тоже дают энергию, но они усваиваются слишком быстро, из-за чего возникает резкое повышение сахара в крови, поэтому злоупотреблять сладкими продуктами опасно для здоровья. К тому же, простые углеводы намного быстрее откладываются в виде жира. Полностью исключить сахар из рациона достаточно сложно, и если возникает желание съесть кусочек шоколада, то лучше это сделать утром, ведь полученные простые углеводы сгорят в течение активного дня.

почему нельзя кушать перед сном

почему нельзя кушать перед сном

Существует миф, что пища, содержащая жиры, приводит к ожирению, поэтому следует исключить все жиросодержащие продукты из рациона. Для организма жиры так же важны, как и углеводы, ведь они тоже являются источником энергии, принимают участие в синтезе гормонов, помогают усваиваться многим витаминам и микроэлементам. Для женского организма они играют первостепенную роль в нормализации менструального цикла. Употребление жирной пищи в большом количестве, несомненно, повредит фигуре, а транс-жиры, содержащиеся в фастфуде, кондитерских изделиях, продуктах с длительным сроком годности, могут нанести ущерб здоровью.

Люди, которые активно занимаются спортом, особое внимание уделяют пище с высоким содержанием белка.

Белок помогает ускорению биохимических процессов, является строительным материалом для мышечной и костной тканей, а также выполняет некоторые транспортные функции. К тому же на переваривание белка уходит много энергии, что способствует активному похудению.

Читайте также
почему нельзя кушать перед сном

почему нельзя кушать перед сном

Следовательно, для того чтобы контролировать свой вес, необходимо оставить употребление пищи с высоким содержанием углеводов и жиров на завтрак и обед, так как все калории в течение дня израсходуются. А вечером смело можно кушать белковую пищу и не переживать о лишних килограммах. Более того, исследования показали, что белок, съеденный перед сном, работает ночью и активно способствует росту мышц в ущерб жировым отложениям. Поэтому на вопрос, можно ли кушать на ночь, на сегодняшний день, можно смело дать положительный ответ. Главное, знать, какие продукты принесут максимум пользы.

Влияние продуктов на сон

Несмотря на то, что правильный поздний перекус не повредит фигуре, следует помнить, что многие продукты способны вызвать дискомфорт, который не способствует быстрому засыпанию и качественному сну.

  1. Кофеиносодержащие продукты возбуждают нервную систему, их крайне нежелательно употреблять перед сном. Это касается не только кофе, зеленый чай содержит кофеин в большом количестве. Поэтому, если перед сном хочется кушать, но прием еды решено заменить чаепитием, пусть это будет травяной чай с мятой или мелиссой. Черный шоколад, который не запрещен людям, следящим за весом, крайне нежелателен для вечернего перекуса, так как он не даст организму быстро уснуть.
  2. Тяжелая пища не способствует нормальному пищеварению во время сна, поэтому стоит воздержаться от употребления жирного мяса на ночь. Организм в ночное время суток работает, но медленнее, поэтому он не сможет переварить тяжелые продукты достаточно быстро, вследствие чего начнется процесс гниения и приведет к пагубным последствиям. Это, несомненно, нанесет вред здоровью.
  3. Бобовые продукты богаты клетчаткой, которая не полностью переваривается организмом, что приводит к коликам, расстройствам кишечника и метеоризму. В таком состоянии заснуть будет сложно.
  4. Мочегонные продукты не дадут быстро уснуть, поэтому стоит ограничить употребление чая в большом количестве, арбуза, алкогольных напитков, особенно, пива. Кроме того, на некоторых людей даже популярное снотворное – молоко с медом, действует подобным образом.

Лучше последний основной прием пищи совершить за 2-3 часа до сна, а если в этот промежуток все же захотелось перекусить, следует отдать предпочтение легким продуктам.

кушать перед сном вред и польза

кушать перед сном вред и польза

Что можно есть перед сном

Для любителей перекусить перед сном существует список продуктов, которые можно съесть без вреда для здоровья и фигуры. Это должна быть хорошо усваиваемая пища, которая не задержится в желудке до утра и не принесет дискомфорт во время сна:

  • Кефир, натуральный йогурт, помогут утолить голод перед сном и благоприятно влияют на пищеварение.
  • Нежирная рыба богата белком, благодаря чему можно избавиться от голода и не переживать за фигуру.
  • Белковый омлет, а еще лучше – отварное яйцо поможет забыть о голоде и спокойно уснуть.
  • Овощи, как после термической обработки, так и свежие можно съесть на ночь самостоятельно или в качестве гарнира к вареной или запеченной куриной грудке или нежирной рыбе. Сельдерей и капуста обладают отрицательной калорийностью, поэтому их употребление благоприятно для тех, кто стремится сбросить лишний вес.
  • Фрукты перед сном тоже не повредят, но лучше отдать предпочтение несладким плодам: апельсин, мандарин, грейпфрут, киви подойдут для вечерней трапезы. Многие утверждают, что банан – слишком калорийный и сладкий фрукт для позднего ужина, однако он содержит магний, который расслабляющее действует на организм. К тому же в нем имеется серотонин и мелатонин, гормоны, помогающие уснуть.
  • Орехи и сухофрукты в небольшом количестве быстро избавят от голода и не причинят вреда.

Читайте также
кушать перед сном вред и польза

кушать перед сном вред и польза

Необходимо иметь в виду, что некоторые патологии запрещают использование в пищу тех или иных продуктов. При наличии болезни, обязательно нужно проконсультироваться с врачом, иначе даже самая полезная еда принесет вред здоровью.

Что нельзя есть перед сном

Чтобы быстро уснуть, качественно отдохнуть во сне, а на утро проснуться бодрым с ясной головой, следует перед сном воздержаться от ряда продуктов.

  • Сладкие мучные изделия недопустимы не только для людей с лишним весом, но и для тех, кто заботится о своем здоровье. Повышение уровня сахара в крови, холестерина, заторможенный метаболизм – не полный список последствий от сладостей перед сном.
  • Кофе, чай, черный шоколад действуют на организм как возбудители нервной системы. Эти продукты не дадут уснуть быстро.
  • Жирная пища, красное мясо, жареные продукты перед сном кушать крайне вредно.
  • Горох, фасоль, кукуруза и другие продукты с высоким содержанием клетчатки вызовут неприятные ощущения в животе, что повлияет на процесс засыпания.

  • Соленая пища, в частности, консервированные соленья на ночь нежелательны, так как соль задерживает жидкость в организме. После такой еды можно проснуться утром отекшим.
  • Острые блюда возбуждают аппетит еще сильнее, повышают кислотность желудка, не способствуют усвоению полезных элементов.
  • Алкоголь хоть и склоняет организм ко сну, но это совсем не тот эффект, который нам необходим. Алкоголь смывает жировую поверхность кровяных клеток, из-за чего они слипаются и блокируют сосуды, вследствие чего возникает кислородное голодание. Вот почему от бокала вина или бутылки пива тянет ко сну. Кроме того, под действием алкоголя мы перестаем видеть сны, а на утро просыпаемся уставшими и разбитыми.

Читайте также
кушать перед сном вред и польза

кушать перед сном вред и польза

Мнение диетологов

Специалисты давно уже развеяли миф о том, что после шести вечера кушать вредно. У каждого человека индивидуальный ритм жизни и для некоторых лечь спать в два часа ночи – нормальное явление. Это не значит, что все это время человек должен быть голодным. Важно уделить приему пищи на ночь особое внимание, и тщательно выбирать продукты для позднего ужина. Если за 2-3 часа до сна поужинать, а перед сном перекусить легкими продуктами, то насыщенный организм легко уснет, а на утро проснется бодрым и полным сил.

что полезно кушать перед сном

что полезно кушать перед сном

Итоги

Несомненно, правильно питаться следует все время, но вечерний прием пищи, как правило, ярче всего отображается на здоровье и состоянии человека. Это не основная трапеза, поэтому не следует перегружать организм тяжелой едой перед сном. Ночью все органы, включая желудок, должны отдыхать, чтобы на следующий день работать в полную силу.

Что можно пить перед сном, чтобы лучше спать, и что нельзя

Сон является одной из важнейших потребностей организма. Во время ночного отдыха тело расслабляется, а мозг продолжает работать, анализируя, перерабатывая полученную за день информацию. Если процесс нарушается, возникают различные побочные проявления, наносящие вред человеку.

Существует целая наука, изучающая эту составляющую жизни людей. Проблемы сна разделяют на такие разновидности: нарушение процесса засыпания, маленькая продолжительность и повышенная длина отдыха. Когда появляется подобное расстройство, пациента интересует, что выпить для хорошего сна. Но сначала следует разобраться в происхождении патологии, постараться устранить причину и тем самым ликвидировать проблему.

Содержание статьи:

Плохой сон: причины и следствия

До 15 % взрослых людей страдают нарушениями сна, с возрастом этот процент увеличивается. Самой распространённой проблемой является бессонница. Она возникает по разным причинам. Её могут вызвать:

  • неудобное спальное место;
  • употребление напитков, мешающих засыпать;
  • шум;
  • яркий свет;
  • переедание на ночь;
  • алкоголь;
  • усталость;
  • нервное перенапряжение.

Внимание! Недосыпание утомляет, вызывает раздражительность, снижение аппетита, работоспособности, могут сниться кошмары. Организм испытывает постоянный стресс, иммунная защита снижается, чаще возникают болезни. Нахождение в таком ритме может вызвать проблемы в неврологии и даже психические расстройства.


Причины бессонницы
Ребёнок первого года жизни имеет свои причины бессонницы, которые проходят с возрастом.

Напитки, влияющие на качество сна

Употребление различных жидкостей является неотъемлемой составляющей жизни человека. В рацион питания включается не только вода, но и компоты, соки, отвары, чаи.

Многие люди не задумываются, как их правильно нужно употреблять, чтобы не вызвать бессонницы, нервозности, утомляемости. Для этого надо изучить свойства каждого напитка, побочные действия. Если присутствует нарушение сна, обязательно следует проконсультироваться с врачом, уделив внимание вопросу питания и потребления жидкостей.

Полезно пить на ночь

Существует целый ряд напитков, помогающих успокоению, снятию нервозности, облегчающих засыпание, делающих отдых полноценным. Они не являются лекарственными препаратами, содержат только натуральные компоненты.

Употребление их не несёт вреда здоровью. Следует только понять, что можно пить перед сном, учитывать возможность аллергических реакций на компоненты.

Травы от бессонницы и рецепты на их основе

Ароматы многих трав успокаивают, их можно положить в специальных мешочках под подушку, использовать масла на их основе. Очень распространены рецепты чаёв, отваров с их добавлением.

Для приготовления одного из них следует по чайной ложке лаванды и ромашки, залить стаканом кипятка, дать настояться. Можно добавить по вкусу молоко, мёд. Наиболее часто употребляемым является отвар валерьянки. Следует взять столовую ложку измельчённого корня, залить 250 мл горячей воды, проварить 15 минут, еще столько же дать настояться, процедить и пить трижды в день по 20 мл.

Совет! Приготавливая отвар пустырника, нужно обязательно учитывать его влияние на свёртывание крови и способность снижать артериальное давление.


Рецепты от бессонницы
Когда причиной плохого сна является климакс, можно приготовить сбор из различных трав и попить этот напиток перед сном на протяжении длительного времени.
Молочные продукты

Такие молочные продукты, как кефир, ряженка, простокваша очень полезные, они благотворно влияют на кишечник, не вызывают тяжести, улучшают микрофлору, помогают спокойно спать. Их можно использовать для устранения чувства голода перед сном.

Широко известный способ заснуть – стакан тёплого молока перед сном. Можно добавить в него чайную ложечку мёда, немного корицы. Не следует только делать его слишком горячим.

Важно знать! Самым полезным из того, что лучше пить перед сном, является йогурт, который содержит триптофан, природный усилитель сна. Съесть несколько ложек следует за 30-60 минут до отбоя.

Фруктово-ягодные напитки

Природным источником гормона сна мелатонина служит вишня. Ягода регулирует циклы отдыха и бодрствования. Пить напитки из нее нужно за полчаса до сна, желательно без сахара. С осторожностью следует употреблять людям, имеющим гастрит, другие проблемы с желудком.

Хороший эффект дает банановый смузи. Для его приготовления следует взбить один банан со столовой ложкой миндаля и 0.5 литра молока. Орех богат магнием и калием, эти микроэлементы снимают мышечный спазм, способствуют расслаблению.

Плохо влияют на отдых

Существует целый ряд напитков, отрицательно влияющих на засыпание. Человек может выпивать их, даже не догадываясь, почему у него возникает бессонница.

Такие жидкости вызывают перегрузку нервной системы, она не способна расслабиться. Человек не может качественно отдохнуть, встает с усталостью головной болью, сниженной работоспособностью.

Спиртное

Качество отдыха больше зависит от фазы быстрого сна. Именно в этот период можно видеть сновидения, организм максимально расслабляется, происходит восстановление сил.

Алкоголь нарушает этот процесс, человек неполноценно отдыхает, встаёт разбитым, с головной болью и отёками под глазами. Вот почему нельзя пить перед сном крепкие напитки. Длительное употребление спиртного ведет к разладу суточных биоритмов, становится причиной того, что попытки уснуть неудачны, возрастает риск тяжёлых заболеваний.

Газированные напитки

Газированные напитки оказывают негативное влияние на организм. При их частом употреблении возникают и проблемы с засыпанием. Большая часть людей, в рацион которых входит сладкая шипучка, страдает бессонницей.

Еще большие проблемы вызывают энергетики. Это такие же напитки, но с повышенным содержанием кофеина. Они провоцируют нервное перевозбуждение, учащение пульса, ухудшение расслабления. Частое их употребление приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Крепкий чай, кофе, какао

Негативное влияние на человека чай оказывает в том случае, если употреблять некачественный напиток. Существует много его видов и сортов, основные из них:

  • чёрный;
  • зелёный;
  • белый.

Первый помогает взбодриться, настроиться на активную деятельность. Второй является сильным антиоксидантом, способствует выведению шлаков. Третий вызывает повышение внимания, улучшает память.

Пить нужно только свежезаваренный чай. Добавки различных трав, фруктов следует учитывать, как возможные аллергены. При проблемах с засыпанием нельзя употреблять более 3 чашек в день, желательно в первой половине дня.

Употребление кофе перед сномВоздействие на организм кофе мягче, чем чая. Для некоторых людей он является средством, которое помогает хорошо засыпать. Это зависит от индивидуальных особенностей человека и сорта напитка. Негативное влияние его основано на провоцировании накопления шлаков, ослаблении нервной системы. Это приводи к нервозности, повышенной раздражительности.

Чашка сладкого какао перед сном доставит удовольствие, поможет расслабиться, вызовет хорошие эмоции. Но следует помнить о возможной непереносимости продукта. Употребление в больших количествах способно вызвать бессонницу.

Что пьют от храпа

Такое явление, как храп, мешает нормальному сну не только самого человека, но и всех окружающих. Они вынуждены слушать выводимые ночью рулады, невольно прислушиваться к приступам апноэ, когда дыхание останавливается на непродолжительное время, а затем после глубокого вдоха возобновляется. Существует народный способ, помогающий бороться с храпением. В лечебный состав входят ингредиенты:

  • морковь;
  • яблоко;
  • лимон;
  • имбирь.

Для приготовления нужно взять по одному корнеплоду и фрукту, половинки цитруса и имбирного корня. Всё перемешать в блендере. Употреблять за два часа до отдыха.

Для избавления от храпа обязательно нужно похудеть, лишний вес провоцирует его возникновение. Нельзя употреблять алкоголь, особенно перед сном и в больших количествах. Ужин должен быть легким, не дающим тяжести желудку. Если такие приёмы не помогают, следует использовать специальные устройства.

Снотворные препараты: «за» и «против»

Есть люди, которые при проблемах с засыпанием прибегают к различным народным средствам, ритуалам, настраивают себя на сон заранее. Другие при невозможности расслабиться просто принимают таблетку. Для них вопрос состоит только в том, что пить перед сном, чтобы лучше спать.

Важно знать! Но следует помнить, что снотворные таблетки – это лекарство, и довольно серьёзное. Употреблять их без назначения врача недопустимо, бесконтрольный приём может вызвать непоправимые последствия. Эти медикаменты имеют множество побочных эффектов.

Нельзя применять такие средства в следующих случаях:

  • принимался алкоголь;
  • человек находится за рулём;
  • при беременности;
  • происходит грудное вскармливание;
  • работа требует большой внимательности.

Следует изучить инструкцию, возможные противопоказания. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Оцените, всё ли сделано из других методов для нормализации сна.

Только если остальные способы не помогают, быстро уснуть не получается, можно задуматься о приёме таблеток. Хороший лечебный отзыв даёт гомеопатический препарат «Тенотен», оказывающий успокаивающее действие, расслабляющий мускулатуру.

Заключение

Проблему плохого сна не следует игнорировать. Постоянное недосыпание очень вредно для всех систем организма. Он испытывает повышенную нагрузку, истощается. Что выпить перед сном, чтобы уснуть, подскажет специалист, если ситуация вышла из-под контроля.

При первых признаках нарушения отдыха обязательно нужно проанализировать все факторы, которые могли стать причиной такого явления. Если не получается преодолеть это самостоятельно, следует обратиться к врачу.

Что можно съесть перед сном, чтобы не навредить здоровью

Что можно съесть перед сном, чтобы не навредить здоровью

Употребление творога перед сном сделает вас стройнее Фото: pixabay.com

Некоторые продукты утолят голод, а некоторые помогут быстрее заснуть.

Диетологи не рекомендуют есть на ночь, но иногда голод попросту может не давать уснуть. Что же можно перекусить в таком случае, чтобы минимизировать негативные последствия? Об этом пишет портал «МедикФорум».

Бананы с тыквенными семечками. Бананы повышают уровень мелатонина в крови, который облегчает засыпание, а богатое содержание калия поможет поддерживать нормальное кровяное давление. Тыквенные семечки помогут заснуть еще лучше, так как богаты магнием, который помогает телу перейти в состояние покоя и расслабления.

Киви. Научные исследования показывают, что ежедневное употребление киви значительно улучшает качество сна. Испытуемые с расстройством сна в течение месяца съедали по два киви за час до сна, в результате чего они стали засыпать быстрее, а просыпаться среди ночи реже.

Фисташки. Фисташки весьма богаты питательными веществами: белками, полезными жирами, минералами и антиоксидантами. Но есть у них у другое, не менее важное достоинство – они являются источником мелатонина и помогают засыпать быстрее, для этого достаточно съесть всего 30 граммов орешков.

Авокадо и вареное яйцо. Данное сочетание сможет легко насытить вас перед сном и не станет причиной увеличенной талии. Такой перекус обеспечит вас полезными для сна аминокислотами и другими питательными веществами.

Творог. Употребление творога не поможет вам заснуть быстрее или спать крепче, однако, как показали исследования Университета Флориды, если вы съедите творог за 30-60 минут до сна, это усилит ваш обмен веществ и благоприятно скажется на фигуре.

Что съесть перед сном(так что бы отлично выглядеть на следующее утро)

Что можно съесть перед сном?

Не смотря на уникальность вашего организма, чувствительности к пищи и уровня физической активности, еда перед сном может быть полезной для вас.

Вообще, чем раньше вечером вы съедите свой последний ужин или перекус, тем лучше. Но это зависит от того, сколько вы тренируетесь и что вы едите.

Ешь Умные Продукты Перед Сном

Правильная еда перед сном может помочь вашему организму лучше восстанавливаться за ночь.

Есть четыре составляющие, на что может повлиять правильно подобранная еда перед сном:

  1. внешний вид вашего лица на следующее утро
  2. ваш энергетический уровень на следующее утро
  3. ваше общее здоровье
  4. ваш вес

 Сон и Внешний Вид

Кожа на лице является отличным барометром, того, на сколько правильным был ваш ужин.

Менее здоровая пища непременно отразится на лице.

В частности, посмотрите на свои глаза, и нежные ткани под ними. Является ли эта область упругой и светлой, или пухлой и темноватой?

Посмотрите на белки глаз – они либо ярко белые, либо тусклые стеклянные и с некоторой краснотой? Это могут быть важные показатели.

Лучшая еда перед сном

Самой лучшей едой перед сном может быть еда, которая не сделает ваше лицо отечным по утрам.

Как Вы себя чувствуете по утрам, на работе? Не чувствуете ли вы себя опухшим, усталым и разбитым?

На ужин, я рекомендую супер салаты. Если вы вегетарианец, вы можете пополнить ваш салат с сырыми проросшими семенами для дополнительного белка, а если нет,  можно добавить в салат на пример:-кубики  мяса цыпленка.

  • Для тех, кому за 30,  мудро, чтобы постепенно ограничить количество простых углеводов , которые вы потребляете в вечернее время.

Поскольку мы стареем, наши тела становятся менее искусны в обращении с избытком углеводов без негативных последствий.

Например, если вы занимались интенсивными  тренировками днем – или абсолютно уверены, что вы собираетесь делать это завтра – тогда у Вас больше свободы на то, что вы можете съесть после наступления темноты.

В идеале, вы едите свой ужин,  в начале вечера и не перекусывайте после ужина. Однако, кто из нас этого придерживается?

Кроме того, люди, которые ежедневно подвергают себя интенсивным тренировкам следует проявлять осторожность, потому что если они съедят ужин слишком рано, они могут почувствовать голод как только  попытаются заснуть.

Хуже, когда спортсмены могут  иногда просыпаться посреди ночи, чувствуя волчий голод– однако, если Вы не перенапрягаетесь каждый день, это, вероятно, не относится к вам.

Как Еда Перед Сном Влияет На Ваше Общее Здоровье

Общая теория заключается в том, что на всю ночь ваше тело любит сосредоточиваться на исцеление и восстановление клеток.

Однако, вместо того, чтобы дать организму отдохнуть и восстановиться мы бывает, заставляем его переваривать пищу, подвергая его нагрузкам (и, особенно, если мы едим неправильную пищу перед сном).

Как Еда Перед Сном Влияет На Ваш Вес

Ваш метаболизм замедляется ночью.

Ваш организм нуждается в более быстрой, но устойчивой энергии в утренние и дневные часы и не требует столько калорий на ночь, если все, что вы делаете в постели, это-просмотр телевизора, работа на ноутбуке. Пищеварение работает лучше, когда мы находимся в вертикальном положении, а не лежа, поэтому много есть полулежа на вечер-это нелогично.

Чего лучше не есть перед сном

 Худшее что можно поесть перед сном:

  • рафинированный сахар
  • зерновые (особенно все, что сделано из муки)
  • молочные продукты (если они вам не особо подходят)
  • алкоголь
  •  жаренное

Существует много споров в настоящее время среди специалистов относительно того, что является хорошей едой и плохой едой.

В конце концов, я приглашаю вас прислушаться внимательно к тому, как ваш собственный организм чувствует себя после того, как вы съели что-то.  Проконсультируйтесь с вашим врачом и диетологом, прежде чем принимать какие-либо радикальные изменения в свой рацион.

Если вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше (чем когда-либо прежде в вашей жизни), вы должны подумать о том, чтобы  употреблять больше овощей.

Опять же, главная идея здесь заключается в том, что глубокий сон-это основа отличного здоровья.6 продуктов, чтобы помочь Вам спать более спокойно

Тело исцеляется во время сна, поэтому, если приложить немного вашего внимания к улучшению общего качества вашего сна , вы, вероятно, получите награду за свои усилия.

Почему более глубокий сон имеет важное значение для качества Вашей жизни

Недооценка важности качественного сна является рискованным для здоровья в долгосрочной перспективе.

Если вы старше 40 лет, ваш мелатонин (гормон, который обеспечивает много преимуществ, включая улучшение сна) его уровень, возможно, уже не тот, что был раньше, и вы могли бы рассмотреть  его применение, но действуйте осторожно.

По поводу дозы я рекомендую вам проконсультироваться с вашим врачом или натуропатом,

Если вы хотите улучшить свое здоровье, улучшите свой сон.

Достаточное количество качественного сна, последовательно, абсолютно необходима для вашего благополучия.

Ваше тело восстанавливается и заменяет поврежденные клетки на новые во время сна, и поэтому одним из основных ключей для здоровья и успешного старения-это глубокий сон каждую ночь:

  • для хорошего сна нужен хороший, ровный матрас,
  • в вашей спальне должно быть достаточно темно, когда вы выключаете свет.
  • должно быть прохладно и тихо
  • определите качество воздуха в вашей спальне – комнатные растения могут быть эффективны в удалении токсинов ВДВ.

Но, пожалуй, более важным влиянием на качественный сон, чем все выше перечисленное, определяется тем, что вы едите в течение последних 6 часов перед сном.

То, что вы едите в конце дня будет мешать вашему сну или помогать ему. Хитрость в том, чтобы избегать пищевых продуктов, которые мешают здоровому сну.

  1. ясно, все, что стимулирует ваше тело, и обезвоживает ее,  исключить после 3 вечера ( вино, кофе и какао)
  2. также в списке есть любая пища, которая вызывает у вас внутреннее воспаление. Чтобы выяснить, какие конкретно продукты  противопоказаны для вас, просто посмотрите на ваше лицо, когда вы просыпаетесь по утрам, особенно вокруг глаз. Утренняя отечность лица-это часто признак того, что ваш организм не любит что-то есть на кануне вечером.
  3. и, конечно, обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя. Такие  симптомы как вялость должны побудить вас  пересмотреть один из своих темных продуктов питания.

…Не только количество сна важно, но и его качество. Некоторые люди спят 8 или 9 часов в сутки, но не чувствуют себя хорошо отдохнувшими, когда они пробуждаются, потому что качество их сна оставляет желать лучшего” –

Экспериментируя с тем, что вы едите перед сном, вы увидите, что вы можете изменить к лучшему чтобы иметь прекрасное самочувствие по утрам.

Затем превратить это потрясающее утро в потрясающий день, приготовив себе энергию для поддержания, свежеприготовленные зеленые смузи на завтрак и/или обед.

Какие продукты питания подойдут для лучшего сна будет зависит еще от индивидуальности человека, так, как у каждого из нас есть уникальная химия тела.

Можно с уверенностью сказать, что любая пищи, которая помогает вашему телу, в собственном производстве мелатонина –  гормона сна – это, очевидно, хорошая еда.

Если вы пытаетесь сбросить жир, вы можете пропустить этот пост- об ужине перед сном. Однако, на самом деле можно найти, что перекусить после обеда, для лучшего сна.

Есть хорошие закуски и есть плохие закуски.

Здесь представлены шесть закусок, которые можно съесть после 3 вечера, чтобы помочь вам спать более спокойно:

1. Бананы

Бананы являются очень хорошим источником витамина B6, который ваше тело использует для производства  мелатонина.

2. Жасминовый Рис

Я делаю свое собственное рисового молока (вместо обычного молока) из органического жасминового риса. Это действительно легко сделать, и вкус довольно богатый.

3. Органические Замороженные Вишни

Вишни содержат мелатонин.

4. Сывороточный Протеин Порошок

Сывороточный протеин содержит кальций , который является естественным усилителем сна, без всяких надоедливых лактоз, что многим телам не нравятся.

Кроме того, сывороточный белок имеет аминокислоты, необходимые для вашего тела, чтобы создать свой собственный мелатонин, серотонин и гормон роста. Особенно хороши на дни тренировок.

5. Мускатный орех

Мускатный орех-пряность, используемая на протяжении веков и пользующийся популярностью из-за своих успокаивающих и снотворных свойств.

6. Миндаль

Миндаль является натуральным источником магния, который способствует сну и расслаблению мышц в человеческом теле.

Вы можете объединить все ингредиенты, которые ранее обсуждались – просто бросить в качественный, мощный блендер, чтобы создать вкусный и полезный замороженный десерт, который поможет вам хорошо выспаться.

Здоровый рецепт для лучшего сна

вишня банан с йогуртом сна Эта  замороженный десерт из вишни и банана поможет вашему сну.
  • 1/2 замороженный банан
  • 5 органических замороженных вишен
  • 1 чайная ложка порошка протеина
  • щепотка мускатного ореха
  • несколько кубиков льда

Легко делать: просто смешать (начните с низкой скорости и постепенно ее прибавляя), пока она не заимеет кремовую текстуру замороженного йогурта. Подавать в чаше, сверху еще щепотку мускатного ореха. И наслаждайтесь!

Сколько перевариваются различные продукты (Теперь понятно, что лучше съесть перед сном)

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Сегодня много говорят о правильном и сбалансированном питании. К сожалению, специально подобранную диету и режим дня не всегда удается соблюдать. То тяжелый день на работе, то поездка мечты на тропический остров, то… невыносимое желание съесть что-нибудь буквально перед сном.

Мы в AdMe.ru изучили, какие продукты сколько времени проводят в желудке. И исходя из этого подобрали те блюда, которые будут наиболее подходящими для разных жизненных ситуаций.

1. Когда надо продержаться до обеда

Бывают ситуации, когда впереди предстоит трудный рабочий день и не будет времени даже на перерыв на кофе. Тогда надо заранее позаботиться о своем меню на день, чтобы чувство голода не добавляло еще больше проблем. Можно позавтракать кашей на молоке с чем-нибудь сладким, например, добавив в нее мед или съев шоколад вприкуску. Для любителей более «серьезной» еды подойдет яичница или омлет на масле с сыром.

Время переваривания продуктов:

  • крупа — 60–80 мин.
  • молоко — 120 мин.
  • мед — 60–90 мин.
  • шоколад — 120 мин.
  • яичница, омлет — 120–180 мин.
  • домашний сыр — 90 мин.
  • твердый сыр — 240–300 мин.

2. Когда предстоит выезд на природу или поход

Любая поездка куда-либо подразумевает всевозможные неожиданности, связанные с транспортом и расписанием. А уж если вы готовитесь отправиться на природу, то тут сюрпризов может быть еще больше. Поэтому лучше заранее плотно поесть, чтобы наслаждаться путешествием, а не думать о еде, едва выйдя за дверь. Для этого подойдут пельмени и картошка, жаренная с грибами.

Время переваривания продуктов:

  • пельмени — 180–210 мин.
  • жареная картошка — 180–240 мин.
  • грибы — 300–360 мин.

3. Когда возникло желание поесть перед сном

Наверное, у каждого из нас такое было: засиделись допоздна и вроде бы уже спать пора, но вдруг так захотелось что-то съесть… И хотя почти все диетологи советуют воздержаться от искушения, иногда все же можно себя побаловать. Но с умом. Хорошо подойдут те продукты, которые быстро покинут желудок, возможно, еще до того, как вы ляжете в кровать.

Время переваривания продуктов:

  • бульон — 20–40 мин.
  • помидор — 30–40 мин.
  • огурец — 30–40 мин.
  • киви — 20–30 мин.
  • кусочек нежирной рыбы (например трески) — 30 мин.

4. Когда надо быстро перекусить

Что съесть на завтрак, когда предстоит тяжелый день или перед поездкой на природу, мы уже рассмотрели. Но без перекусов в таких ситуациях почти не обойтись. Что можно взять с собой про запас, чтобы можно было и на ходу поесть, и до нормального ужина дотянуть?

Время переваривания продуктов:

  • халва — 180 мин.
  • орехи −180 мин.
  • сухофрукты — 120 мин.
  • йогурт — 120 мин.
  • булочка — 150–210 мин.

5. Когда скоро тренировка

Вы запланировали через час отправиться в тренажерный зал или на пробежку, но вдруг резко захотели есть. Можно, конечно, пересилить себя и дождаться окончания тренировки. Однако не у всех и не всегда у нас железная сила воли. Поэтому на всякий случай надо иметь в виду, чем можно перекусить, чтобы избежать проблем на тренировке или вовсе ее не отменить.

Время переваривания продуктов:

  • овощные и фруктовые соки — 15–30 мин.
  • яблоко — 40 мин.
  • банан — 45–50 мин.

Что можно есть перед сном – какие продукты и в какое время 2020

Что делать, если уже пора ложиться спать, а вам захотелось кушать? С одной стороны, есть существенный риск прибавить в весе, а с другой – заснуть на голодный и возмущенно бурчащий желудок будет весьма проблематично.

Многие люди испытывают значительные трудности с отходом ко сну, если основательно не поужинали. В конце концов, они все-таки отправляются на кухню и съедают что-нибудь вкусное, но абсолютно не полезное. И вот после этого возникает новая неприятность – желудок наполнен, и засыпание затягивается из-за ощущения тяжести в нем.

Содержание статьи

Нужно знать правила позднего приема пищи. Если соблюдать их, то ответ на вопрос, можно ли есть перед сном, будет положительным. Что можно есть перед сном, чтобы не досаждало чувство голода, но при этом в животе сохранялась легкость? Попытаемся в этом разобраться.

Правила питания перед сном

Что можно есть перед сномНаверное, многие слышали о том, что после шести часов вечера кушать нельзя. Почему нельзя есть перед сном – непосредственно перед тем, как лечь в постель? Дело в том, что во время ночного отдыха все процессы, которые протекают в организме (в том числе и пищеварение), затормаживаются. Поэтому еда, попавшая в желудок перед отходом ко сну, остается в нем на всю ночь. Пока человек спит, съеденный набор продуктов не переваривается, а гниет с выделением токсинов, которые проникают в кровь. Мало того, что столь поздний ужин отравляет организм, он еще и приводит к набору избыточного веса. Лишние килограммы обычно оседают на бедрах и животе, нанося урон здоровью и внешности.

Казалось бы, решение очень простое – нужно всего лишь не кушать по вечерам. Но столь суровая голодовка также может навредить. Если полностью отказаться от еды с 6 часов вечера и позавтракать только в 8 часов утра, организм останется без пищи на 13-14 часов. Такой большой перерыв вынуждает его активно запасать жир, который затем вылезает в самых неподходящих местах – например, на талии.

Но это еще не все. Вечерний голод является одной из причин бессонницы – примерно в 2 часа ночи сон будет прерван, так как возникнет необходимость в пополнении энергетических запасов.

Что можно съесть? Диетологи советуют не впадать в крайности. Оптимальный вариант – легкий ужин, состоящий из овощного салата с маложирным творогом, маленького кусочка сыра с крекером либо стакана молока. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. И тогда хотеться залезть среди ночи в холодильник уже не будет.

Если уж совсем невмоготу и очень хочется что-то скушать, чтобы утихомирить желудок, следует выбрать продукты, обладающие отрицательной калорийностью. На их переработку организм тратит больше калорий, чем в них содержится. Единого рецепта для всех существовать не может, поэтому придется подбирать их самостоятельно.

Что можно, а что – нельзя

Голодать по вечерам, конечно же, не стоит. Но это вовсе не значит, что можно употреблять соленые, жирные и сладкие блюда. Думая над тем, что лучше кушать перед сном, помните о простом правиле: содержимое тарелки должно быть обязательно сытным, легкоусвояемым и способствовать засыпанию. Рассмотрим, какие продукты допустимы, а какие крайне нежелательны.

Для спортсменов и худеющих

Можно ли есть перед сномНеобдуманно поступают те, кто игнорирует необходимость поесть после тренировки. Чаще всего этим грешат девушки. Они предпочитают ложиться спать голодными, даже не подозревая, что таким образом делают себе хуже.

Вне зависимости от конечной цели тренировок (сушка, набор мышечной массы), после их завершения рекомендуется употреблять белки вместе с углеводами. Даже на ночь. Если спортсмен интенсивно позанимался и перекусил после этого только белковой пищей, скорее всего, на следующий день с утра он ощутит себя слабым и разбитым. Это свидетельствует о том, что организм не смог восстановиться, так как из пищи поступило мало энергии, а также витаминов, микро- и макроэлементов.

Если очень хочется есть, худеющий человек может подкрепиться разными орехами. Их количество должно быть ограничено одной горстью. Для спортсменов орехи – очень гармоничный продукт, так как по содержанию белка они догоняют мясо. Кроме того, они богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, -6 и -9. Данные вещества крайне необходимы организму, в особенности при частых тяжелых тренировках и ускоренном росте мышечной массы.

Перекусить перед сном можно практически любыми орехами – фундуком, миндалем, кешью и другими. Даже обычные арахис и фисташки (только без соли) могут внести нотку разнообразия в скудный ночной рацион.

Фрукты тоже полезно есть на ночь. Апельсин и грейпфрут помогают достичь более высоких результатов при похудении, так как в них содержатся полезные кислоты, большое количество витаминов и клетчатка. Последняя чистит желудок и ускоряет обменные процессы.

Также хорошо помогают сбросить лишний вес лимоны, киви и ананасы. Фрукты лучше всего употреблять не сразу перед укладыванием в постель, а хотя бы за 30 минут до этого. Тогда удастся воспрепятствовать нежелательному скачку инсулина.

Допустимо ли употреблять творог

Какие продукты можно есть перед сномМногие худеющие и спортсмены интересуются, можно ли есть творог на ночь. Диетологи рекомендуют съедать небольшую порцию этого кисломолочного продукта за пару часов до сна. Это позволит не только утолить голод и сжечь лишний жир, но и обеспечит нарастание мышечной массы.

Само собой, творог с высоким процентом жирности гораздо вкуснее маложирного, однако от него можно быстро набрать вес. Правда, для спортсменов (особенно для бодибилдеров), которые стремятся набрать массу тела, это совсем не принципиально. Нежирный в чистом виде не очень вкусный. Чтобы получить хоть какое-то удовольствие от еды, его следует слегка посолить, добавить к нему мелко нарубленную зелень или овощи. Любители сладкого могут поэкспериментировать с ягодами, кусочками фруктов и натуральным медом. Получится очень вкусный творожный продукт. При желании допустимо разбавить его нежирным кефиром или йогуртом. Порцию такого блюда можно съесть и через некоторое время после завершения тренировки. Если человек занимается сушкой, жирность этого кисломолочного продукта для него не должна быть выше 5%.

Касательно того, разрешается ли употреблять творог перед сном спортсменам, существует 2 важных аспекта:

  1. Съеденная перед ночным отдыхом маленькая порция будет продолжительное время подкармливать мышцы. Благодаря этому их рост не приостановится. Аналогичный эффект можно получить, если употребить перед сном дозу казеина.
  2. Мышцы растут и тогда, когда человек спит. Правда, с меньшей интенсивностью, чем днем. Происходит это из-за усиленного продуцирования в организме гормона роста. При попадании в желудок еды, несмотря на ее жирность, повышается инсулин. Он является антагонистом гормона роста и в некоторой степени нивелирует его действие.

Что можно употреблять перед сномПрофессиональные спортсмены и те, кто занимается спортом ради похудения, обычно практикуют дробное питание (5 или 6 приемов пищи за день). Обогащенный белком нежирный творог может стать замечательным вариантом последнего перекуса перед ночным отдыхом.

Тем, кто просто заботится о своем здоровье, нужно запомнить: съеденный перед отходом ко сну чистый творог абсолютно не вреден и не замедляет обмен веществ. Он не только дарит сытый полноценный сон, но и приносит значительную пользу для всего организма.

Подведем итоги

Поздно вечером организм требует совсем небольшое количество энергии. Основная активность приходится на светлое время суток, а вечер остается для отдыха от работы. Поэтому не следует чрезмерно нагружать желающий расслабиться организм. В противном случае избыток калорий уйдет в запас, представленный жировыми отложениями.

Всегда нужно помнить главное правило последнего приема пищи – не переедать. Даже низкокалорийный творог в больших количествах может навредить. Оптимальный размер вечерней порции не должен превышать 300 г. Умеренность в еде – залог хорошей фигуры.

Диетологи рекомендуют лучше есть днем и практиковать перекусы, чтобы ужинать не слишком голодным. Ведь если все мысли будут заняты желанием покушать, есть достаточно высокий риск не рассчитать с объемом порции. Результатом такого срыва станет неизбежный набор веса.

Автор: Юлия Заблоцкая

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о