Что такое фитнес йога: что это такое, польза для здоровья и похудения, комплекс упражнений – йога — рекомендации для начинающих, советы и правила выполнения основных упражнений

Что такое фитнес-йога?

Такие упражнения укрепляют все мышцы, наделяют организм энергией и силой. Такими тренировками могут заниматься все, независимо от возраста и физической подготовки.

Преимуществами являются:

• тело становится гибким, проходят боли в спине;
• сухожилия укрепляются;
• все мышцы приходят в тонус, благодаря статическим нагрузкам;
• мышечный скелет крепнет и улучшается осанка;
• человек становится бодрее и энергичнее, восполняется энергетический ресурс, стресс уходит;
• благодаря правильному дыханию восстанавливается сердечный ритм.

Основные правила занятия фитнес-йогой

Данная фитнес-йога идеально подойдёт новичкам. Правильнее начать заниматься в группе или с фитнес-тренером, чтобы исключить неправильную технику исполнения асан и отрегулировать своё дыхание.

Выполняйте необходимые правила:

• обязательно заколите вол в и снимете всю бижутерию;
• за два часа до занятий не стоит принимать пищу;
• разогрейте мышцы перед занятием в тёплой ванне;
• одевайтесь максимально удобную одежду;
• сделайте активную разминку и настройте ровное дыхание перед тренировкой.

Противопоказания к упражнениям

Данная система тренировок подходит практически всем, но есть ряд ограничений:

• большая масса тела;
• болезни сердца;
• болезни опорно-двигательного аппарата;
• проблема с артериальным давлением.

Помимо этих указаний не стоит идти на фитнес-йогу, если повысилась температура тела или плохое самочувствие. Беременные могут начать занятия с разрешения врача.

Рекомендации для новичков

Главное, не торопитесь, делайте все асаны в вашем личном темпе. Каждая асана должна занимать 4 вдоха и выдоха. Если вы устали, то устройте паузу. Попытайтесь выгнать из головы все лишние мысли и сконцентрироваться на упражнении.

Не переусердствуйте на тренировке, она должна приносить удовольствие, держите рядом стакан воды на случай жажды. Тренировки нужно проводить каждодневно.

Описание начальных упражнений:

Первая поза — верблюд. Расстелите коврик и встаньте на колени. Руки опустите вниз, сделайте вдох и прогнитесь в пояснице. Обопритесь на одну руку, вторую поднимите вверх. Необходимо напрячь ягодицы и задержаться в этой асане на 10 сек. После уприте руки в спину, останьтесь в этой асане на 6 дыхательных позиций. Эта асана максимально расслабляет вашу поясницу.

Вторая поза — стул. Самая простая асана, встаньте, ноги на ширине плеч. Руки вытяните вверх и поверните ладошки друг напротив друга. Осторожно присаживайтесь, как на сидение стула. Остановитесь на 15 сек. Это упражнение укрепит попу и ноги.

Третья поза наклона к ногам. При различных наклонах наша спина получает расслабление, и позвонки встают на место. Распрямитесь и наклоните весь корпус к ногам, останьтесь в такой позиции на 5 секунд. Спину обязательно расслабьте и старайтесь не сгибать колени. Такая асана прекрасно разгружаете позвоночник, и массирует органы.

Упражнения для быстрого похудения

Фитнес-йога отлично подходит для похудения. Такие занятия подойдут всем, а результат точно не растянется на долгий срок. Рассмотрим главные упражнения:

Первая поза — Скручивание. Стоять нужно прямо, ступни держим вместе. Нужно согнуть ноги в коленях, руки тянем вверх. Кладем свой левый локоть на правое колено. Ладони сложите в позу молитвы и начните толкать локтем своё бедро, выворачивая весь корпус. Отлично укрепляет ягодицы.

Вторая поза — дельфин. Необходимо принять упор на руки лёжа, продержаться в позиции необходимо 3 вдоха.

Третья поза — Цикада. Лягте на пол на коврик и поднимите руки вперёд, делая вдох, медленно поднимайте грудину, живот и бёдра старайтесь не отрывать от пола.

Фитнес-йога для беременных

Сейчас такая йога набирает обороты, но заниматься беременным женщинам можно только с разрешения врача. Йогу для беременных женщин подразделяют на 2 разновидности: начальные сроки и последний триместр.

Представляем упражнения для первых месяцев:

Первая поза — асана щенка. Опуститесь на четвереньки  и потянитесь руками вперёд, на первом вдохе ползите ягодицами назад. Затем касаетесь лбом пола и стараетесь полностью снять напряжение в шее и спине. В такой асане необходимо задержаться на полминуты. Она облегчает токсикоз беременных.

Вторая поза — асана счастливого ребёнка. Лягте на спину, медленно подтяните ноги кверху и обхватите ваши ступни. Нужно развести ноги к подмышкам. Остаётесь в такой позиции на минуту.

Третья поза — асана засова. Начинаем упражнение на коленях, левую ногу вытягиваем в сторону и с силой прижимаем ее к полу. Поднимаем правую руку наверх и наклоняем корпус налево. Остаёмся в позиции минуту.

Приступайте к занятиям фитнес-йогой и будьте здоровы!

Фото фитнес-йоги

Также рекомендуем просмотреть:

что это такое и чем полезны групповые занятия в зале

Классическая йога — это микс физических, психических и духовных практик для получения контроля над телом и достижения человеком продвинутого духовного и психического состояния. Философская система имеет древние корни и в процессе практики человек должен переосмыслить жизнь и обрести правильные ценности. Существует несколько направлений йоги, но западным людям непросто проникнуться всеми ее тонкостями. Поэтому был создан йога-фитнес. Что это такое, кому подходит и чем полезно разберем в данной заметке.

Суть

Физическое выполнение комплексов йоги без углубления в философию отлично действовало на американцев и европейцев. Поэтому в 20 веке родилось и до сих пор практикуется в фитнес-клубах направление фитнес-йога.

Фитнес йога — универсальное, адаптированное для всех направление. Не каждый желает полностью погружаться в индийскую религиозно-философскую систему самопознания. Не каждый желает петь мантры и практиковать медитацию, разбираться в направлениях йоги, стоять на голове и выполнять сложные асаны, требующие нереальной гибкости.

В фитнес-йоге все очень упрощено, но все же существует много асан и скруток для эффективной растяжки всего тела.

смесь фитнеса и йоги

Польза занятий

Фитнес йога помогает развить гибкость, укрепить связки и мышцы, снизить психоэмоциональное напряжение. Начинающим несложно втянуться в это направление в любом возрасте. Им предлагается простой комплекс асан — поз йоги.

Фитнес-йога не затрагивает глубокие философские смыслы йоги, но все же статические и дыхательные упражнения способствуют расслаблению и гармонизации сознания.

Почему фитнес йога не теряет популярности сегодня? Все хотят иметь грациозную походку, красивую осанку, гибкое тело, эластичные мышцы. А еще благодаря занятиям улучшается подвижность суставов и постепенно уходит лишний вес.

Показания

Кому подходит йога-фитнес? Тем, кто хочет привести в порядок фигуру без изнурительных тренировок, нормализовать самооценку и повысить стрессоустойчивость. Направление подходит тем, кто больше любит статические упражнения, чем силовые нагрузки.

Ограничения

Противопоказания касаются людей с диагнозами: ожирение, гипертония, запущенный остеохондроз шеи.

На занятия надевают дышащую одежду, занимаются без обуви.

Фитнес слим йога для укрепления вашего здоровья

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы хотите привести свое тело в порядок и похудеть? Фитнес сильно утомляет, а углубляться в философию йогов нет желания и возможности?
Предлагаем узнать об оздоровительной практике объединяющей два направления – фитнес йоге!

И как раз в данной статье рассказываем о синтезе физических и статических упражнениях с правильным йоговским дыханием. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете улучшить свое здоровье и самочувствие, приобретая стройное и красивое тело.

Что такое фитнес йога?

Определить такую систему оздоровления, как фитнес йога, несложно, уже исходя из названия. Тренировки по этому методу предполагают комбинацию грамотно подобранных поз-асан, растяжку и правильное дыхание вместе с упражнениями для тела из фитнеса. Ученики занимаются своеобразным упрощенным вариантом йоги, применяя различные телесные нагрузки, совместно с расслабляющей медитацией.

Преимущества и польза объединения фитнеса и йоги

Занятия фитнес йогой укрепляют все тело и активизируют внутренние ресурсы человека. Изначально предлагаются самые простые асаны, что делают этот вид занятий общедоступным для всех возрастных категорий и для людей, с любым уровнем физической подготовки. Кроме этого, упражнения по этой системе дают ряд таких преимуществ:

• Делается акцент на статических нагрузках, обеспечивая практикующим проработку всех мышечных групп, приводя их в тонус.
• Сухожилия становятся крепче и эластичнее.
• Улучшается самочувствие и развивается гибкость тела, убирая боли и неприятные ощущения в спине и других частях тела.
• Формируется правильная осанка, благодаря укреплению мышечного корсета.
• Организм наполняется бодростью и энергией. Человек избавляется на тренировках от стресса и других негативных состояний.
• Происходит гармонизация разума и тела. Благодаря йоговскому дыханию и использованию медитации и расслабления, улучшается не только физическое, но и душевное состояние.

Правила для занятия фитнес йогой

Эта современная оздоровительная практика прекрасно подходит для начинающих. Лучше всего заниматься в группе, под руководством опытного инструктора, который откорректирует возможные ошибки в выполнении упражнений, покажет асаны и объяснит суть дыхания йогов. Вместе с тренером, вы будете тренироваться, поступательно двигаясь от простого к сложному.

Прежде чем приступить к занятиям фитнес йогой, обратите внимание на некоторые правила:

1. Тренироваться необходимо на голодный желудок, поэтому не следует принимать пищу минимум за 2 часа до занятий.

2. Полезно перед занятиями принять теплый душ или ванну, для разогрева мышц перед упражнениями на гибкость.

3. Заколите волосы и снимите все украшения.

4. Для занятий вам понадобится максимально открытая одежда без рукавов и коврик для фитнеса и йоги.

5. Обязательно сделайте хорошую разминку и внимательно отнеситесь к дыханию, сочетая его ритм с выполнением упражнений.

В дальнейшем можно перейти к самостоятельным занятиям дома, используя в качестве руководства видео из интернета.

Противопоказания к фитнес йоге

В целом, этим оздоровительным направлением может заниматься каждый. Но все же есть некоторые ограничения, которые не следует игнорировать:

• проблемы опорно-двигательного аппарата;
• сердечные заболевания;
• гипертония;
• ожирение.

Если у вас плохое самочувствие или повышенная температура, то лучше временно воздержаться от занятий. При наличии хронических заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом. Беременным упражняться можно, но только при постоянном наблюдении у лечащего доктора.

Худеем с фитнес йогой

Многочисленные отзывы последователей свидетельствуют о том, что фитнес йога является прекрасным способом похудеть и приобрести стройную фигуру. Плавные движения, совмещенные с определенной системой дыхания, растяжки и статическая нагрузка способствуют ускорению обмена веществ, и позволяют уменьшить жировую ткань в организме. Занимаясь не менее трех раз в неделю по 1-1,5ч, вы уже через месяц заметите положительные изменения в теле.

Для уменьшения лишнего веса, вы можете заниматься дома, используя видео уроки для похудения. Помимо тренировок, необходимо обратить внимание на правильное питание. Употребляйте ежедневно до 2л чистой воды, не пропускайте занятия, тренируйтесь с удовольствием и очень скоро вы избавитесь от лишних килограммов и сможете гордиться красотой своей фигуры.

Слим йога – ещё один способ похудения

Ещё одной практикой для уменьшения веса посредством применения древнеиндийских комплексов, диафрагмального дыхания и определенных диет является йога для похудения или слим йога. Основатель этого молодого направления – практикующий йог и учитель Ксения Тишко. Согласно отзывам, занимаясь по этой методике, уже через 1-2 месяца практикующие меняют свой гардероб на 1-2 размера в сторону уменьшения.

Благодаря задержкам дыхания, потере веса способствует активное насыщение кислородом клеток всего организма. Специальные упражнения открывают энергетические замки бандхи, активируя непрерывный поток энергии. Все это приводит к интенсивному сжиганию жиров и выведению шлаков и токсинов из организма. Сочетание асан и дыхательных упражнений улучшает работу всех систем тела, снижает чувство голода, возвращает коже и мышцам упругость.

Основные упражнения

1. Упражнение выполняется в позе «Падмасана». Можно не выполнять «Лотос» в полном варианте, а сложить ноги «по-турецки». Руки кладутся на колени. Убедитесь в том, что тело удерживается в ровном положении без усилий. Плечи расправлены, живот втянут. Медленно, закрыв глаза, вытягиваем себя вверх. Мысленно представьте, как удлиняется шея, затем грудной, поясничный и крестцовый отдел позвоночника. На каждом выдохе старайтесь удлиниться ещё больше.

2. В том же положении поднимаем руки вперёд, вверх, вперёд, отводим назад, вверх ладонями. После этого, правую руку кладём на одноимённое колено, а левую оставляем в положении назад в сторону. Голову поворачиваем вправо, стараясь завести за линию плеча. Затем снова возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое в другую сторону.

3. Сводим большой и указательный палец таким образом, чтобы они образовали букву О. Сидя в том же положении, разводим руки в стороны, полностью не разгибая в локтях. Затем, разворачиваем вниз, ладонями назад, не разрывая пальцев. И снова поворачиваем вверх–вперёд. Фитнес-йога требует многократного повторения упражнений.

4. Из того же положения наклоняемся вперёд к колену левой ноги. Тянемся руками как можно дальше. Затем переводим руки вперёд, после этого вправо, к колену правой ноги.

5. Стоя в упоре на коленях, поворачиваем голову и плечи поочерёдно вправо и влево, стараясь потянуться плечом подальше к бёдрам.

6. Продолжая стоять в упоре на коленях, выполняем упражнение «Кошка».

7. Следующее упражнение «Планка» из упора на коленях. Поднимаем левую руку и правую ногу. Оставаясь в этом положении, ногой выполняем махи. Последний раз, задерживаемся на 30–40 с. Затем повторяем правой рукой и левой ногой.

8. Сидя, согнув ноги в коленях, отводим туловище назад до такой точки, в которой максимально чувствуется напряжение мышц живота. Руки вытягиваем вперёд. Поворачиваем корпус и руки подальше влево, вперёд, вправо. Следите, чтобы напряжение мышц живота не уменьшалось.

9. Выполняем «Пашимоттанасану», выдыхаем, поднимаем корпус, сгибаем и отрываем от коврика ноги, руки направляем вперёд, плавно перекатываемся в «Випарита-карани», а если позволяет подготовка – в «Халасану». Снова возвращаемся в начальное положение. Повторяем несколько раз.

Пашимоттанасана

Випарита-карани

Халасана

10. Сидя с чуть разведёнными ногами, руки поднимаем в стороны и сгибаем в локтях так, чтобы ладони, пальцами были направлены вверх. Выполняем пружинистые повороты влево–вправо.

Это самые простые упражнения, которые не требуют большой подготовки. Полный комплекс намного обширнее. Постоянное выполнение позволяет укрепить мышечный корсет, способствует уменьшению веса.

Йога похудения – «слим»

Фитнес-йога в этом варианте больше относится к классической йоге. Заключается в объединении асан, направленных на ускорение обмена веществ. Плавная смена упражнений, небольшая динамичность в выполнении, отличают программу от обычной йоги. Практика похудения «слим» также включает в себя большое количество упражнений. Рассмотрим некоторые из них.

1. «Анджанеасана» – выпад вперёд. Колено ноги, которая остаётся сзади, касается пола. Руки подняты вверх, ладонь ложится на ладонь. Необходимо хорошо прогнуться в спине. Затем, колено отрываем от пола, руками выполняем опору о пол. Делаем покачивающие движения, стараясь приблизиться к коврику как можно ближе. Выполняем смену ноги.

2. «Адхо Мукха Шванасана» – дополняем тем, что после выполнения классической позы, наоборот, прогибаем тело, приближая живот к полу, как в «планке». Затем, снова возвращаемся в классическую позу.

3. Продолжаем выполнять предыдущее упражнение, но, находясь в «планке», поднимаем поочерёдно левую и правую ногу. Затем, всё повторяем, как и в предыдущем упражнении.

4. «Паванамуктасана» – одновременное и поочерёдное подтягивание согнутых коленей к груди. После нескольких выполнений переходим в «плуг». Удерживаем асану до полуминуты, и начинаем всё сначала. Цикл состоит из 3–5 повторений.

Плуг

Не следует забывать о дыхании. Выдох должен быть полным.

Фитнес-йога позволяет активно бороться с лишним весом и идеально подходит для людей, которые находят классическую йогу слишком статичной. Не забывайте о том, что знакомство с любой разновидностью йоги должно проходить под руководством опытного инструктора.

Что запомнить:

1. Фитнес йога представляет собой совмещение асан из йоговской практики, дыхательных техник, фитнес-комплексов и расслабления.
2. Эта методика позволяет укрепить все мышцы и сухожилия, делает ровной осанку, улучшает здоровье и позволяет расти духовно.
3. Приступая к занятиям, ознакомьтесь внимательно с правилами и противопоказаниями.
4. С помощью данной системы оздоровления можно не только поправить здоровье, но и похудеть.
5. Ещё одним способом снижения веса является новое направление в совершенствовании тела и духа – слим йога.

До встречи в следующей статье!

Йога фитнес, что это такое. Что такое йога: между фитнесом и тантрой.

Йога фитнес, что это такое. Что такое йога: между фитнесом и тантрой.

Сегодня часто говорят и пишут о том, что то, что сегодня называется «Йогой», таковой на самом деле не является. Тем не менее, миллионы людей во всем мире делают асаны и вполне себе довольны. Так стоит ли вообще поднимать эту тему? Полагаю, стоит. Во-первых, из уважения к традиции. А во-вторых, потому, что люди, вовлеченные в йогу, имеют право знать об истинном потенциале этой практики.

Для разных людей пути различны, каждому свое.
Противоречий между ними нет. Просто для разных людей пути различны, каждому свое. Более того, бхагавад гита — произведение монументальное и всеобъемлющее — вовсе даже не обходит вниманием идеи, позже, но более полно и структурировано, изложенные патанджали. Вот для примера цитата: «в чистом месте воздвигнув твердую опору для себя, … покрытую тканью, оленьей шкурой и травою куша, одна на другой, сосредоточив сознание на одном, подавивший деятельность мысли и чувств, воссев на той опоре, да прибегнет он к йоге ради самоочищения. Тело, голову и шею ровно держа и неподвижно, стойкий взор направив на кончик носа и не оглядываясь по сторонам, умиротворенный душою и лишенный страха, твердый в исполнении обета целомудрия, сознание подавив, мыслью ко мне обратившись, да восседает, поглощенный только мною». Узнаваемо?

Йога бхагавад гиты.

Для духовного развития практика асан вообще не нужна. Для него, согласно мировоззрению индуизма, нужно выполнять свой жизненный долг, изучать священные писания, совершать религиозные обряды и паломничества, иногда практиковать тапас — духовное подвижничество, например, соблюдать посты, не привязываться к результатам своего труда, не совершать насилия, преодолевать свои негативные черты характера — алчность, раздражительность и др., соблюдать другие морально — этические нормы и правила. Это идеи, изложенные в бхагавад гите и во множестве других древних текстах. Но этот путь не единственный. В монументальном труде по йоге «Йога Сутры» патанджали излагается другой метод — метод дисциплины ума. А в хатха — йогических текстах приводятся свои практики. Поэтому, даже рассматривая йогу как систему духовного роста, мы все равно должны уточнять, что имеется в виду. Потому что йога «Сутр» патанджали — это не йога бхагавад гиты, а йога бхагавад гиты — это не йога сватмарамы.
Йога патанджали.
Йога патанджали — это тоже не «Йога Асан». Об асанах патанджали говорит только, что это удобная устойчивая поза для дальнейшей практики дыхательных и созерцательных упражнений и приводит 4 варианта этой позы. Йога патанджали — это философская система — йога Даршана, одна из шести ортодоксальных систем индуизма, которая излагается в тексте «Йога Сутры». Тексте, который большинством практикующих «не Читан; Если Читан, то не Понят; Если Понят, то не так». И в этом, кстати, нет ничего ужасного и удивительного, ведь люди (подавляющее большинство, практически все) приходят в йога — залы не философию изучать, а улучшить свою физическую форму и состояние здоровья, растянуться — расслабиться — успокоиться — сделать — красивые — селфи.
Но если вдруг человек начинает интересоваться йогой, у него возникает желание узнать о ней побольше и что-нибудь почитать, тут либо он сам находит, либо ему посоветуют этот текст, потому что принято считать, что именно в нем кроются истоки современной йога — практики.
Йога патанджали — это система дисциплины и тренировки ума (а не тела.
И вот, постояв в спортзале на голове, посидев в шпагате и, возможно, уже считая себя продвинутым практиком, преисполнившись желания углубить свою практику посредством новых знаний, человек приходит домой, достает «Йога Сутры» и говорит: «шоэта? О чем это? Причем здесь йога! «Зачастую После Этого Желание Читать Какую-либо Литературу по Йоге Либо Вообще Отпадает, Либо Удовлетворяется Книжками, Типа»стопицот упражнений йоги для упругих ягодиц» и т. п.
Йога патанджали — это система дисциплины и тренировки ума (а не тела), остановки бессмысленного и непрестанного блуждания мыслей — «Мыслеверти Остановка», расширения границ сознания и иного восприятия мира и себя. Речь не о том, что современному человеку это не нужно, очень даже не помешало бы, просто на йогу подавляющее большинство людей приходят не за этим а, соответственно, и получают совсем другое.
Хатха — йога.
Истоки сегодняшней фитнесс — йоги лежат не в «Сутрах» патанджали, а в тантрических трактатах по хатха — йоге, например, в «хатха — йога прадипике» сватмарамы и др. Именно в этих текстах уделяется внимание практике асан, очистительным процедурам, описываются разнообразные пранаямы, бандхи, мудры и актуализируются вопросы продления жизни, сохранения молодости и здоровья. Но ни совершенство тела, ни физическое здоровье и здесь, в хатха — йоге, не являются самоцелью. Это лишь побочные эффекты практики на пути к все той же главной цели — самадхи.
Современная «Йога» — внебрачное дитя фитнеса и тантры, подкидыш на пороге йога Даршаны, унаследовавший имя приемного родителя.
Современному человеку самадхи не нужно, ему нужны красивые селфи. В результате йога вырождается в банальную (в лучшем случае, а в худшем еще и травмоопасную) физкультуру. По сути, эта «Йога» — внебрачное дитя фитнеса и тантры, подкидыш на пороге йога Даршаны, унаследовавший имя приемного родителя. Ли смысл в такой практике есть? Ну какую-то пользу она, безусловно, все равно приносит. Грамотная практика, даже без каких-либо высоких целей, реально помогает избавиться от болей в суставах и позвоночнике, от бессонницы, снизить уровень стресса и тревожности, нормализовать эмоционально — психологический статус, укрепить здоровье и улучшить физическую форму. Но это — капля в море по сравнению с нереализуемым потенциалом, который растрачивается впустую.
Практиковать йогу нужно творчески и осмысленно, осознавая ее потенциал и возможности.
Все это, однако, не означает, что не нужно заниматься йогой. Это означает, что практиковать йогу нужно творчески и осмысленно, осознавая ее потенциал и возможности. Тогда эта практика, соприкосновение с другой культурой, другим мировоззрением, новые ощущения, какая-то личностная перестройка мотивируют человека абстрагироваться от примитивных житейских ценностей и посмотреть: что же еще есть в этом мире интересного, кроме секса и денег. В таких случаях йога, даже если она начиналась с практики асан, открывает новые, бесконечные горизонты познания и личностной трансформации. Пренебрегать этими возможностями, ограничивая практику только асанами, — все равно, что микроскопом гвозди забивать. Ольга прилепова Namaste md статьи_о_йоге@Dailycupofyoga.

Фитнес-йога, что это такое и для чего. Фитнес-йога и 5 особенностей

Фитнес-йога – это, одновременно, самый простой и наиболее облегченный вариант классики йоги, и, в то же время, особый вид растяжки, умело совмещающий элементы силовых нагрузок и стретчинга. Предлагаем внимательно ознакомиться с основными отличиями фитнес-йоги.

1. Статическое напряжение. Как раз за счет этого вида напряжения можно достигнуть хорошего результата. Создается оно за счет пошагового медленного выполнения движений, определенного типа дыхания, расслабления и покоя. С помощью таких занятий вызывается на определенных участках тела повышение концентрации при совместном действии разума и тела.
2. Доступность. Используются самые простые асаны, их под силу выполнить даже самому неподготовленному человеку. Они подобраны таким образом, чтобы можно было проработать все ваши группы мышц. Не требуется никакого дополнительного инвентаря и приспособлений. Все упражнения нужно выполнять сидя, лежа или стоя.
3. Ограничения по возрасту отсутствуют. Человеку можно в любом возрасте заниматься фитнес-йогой. Не имеется особых противопоказаний. Но все-таки те, кто имеет какие-либо серьезные проблемы с лишним весом и здоровьем, должны очень аккуратно выполнять некоторые силовые асаны, а то и совсем от них отказываться. Прежде всего это касается людей, страдающих ожирением. Тем, у кого гипертония, или людям с недостаточной подвижностью шейного отдела позвоночника, лучше отказаться от выполнения упражнения «Березка». При любом раскладе ваш тренер должен вас обязательно проинструктировать по поводу ограничений.
4. Гармония разума и тела. Фитнес-йога является не просто спортивной тренировкой, основанной на выполнении некоторых определенных асан. Она представляет занятия, помогающие людям достичь полной гармонии между телом и разумом. Управляя и физической, и ментальной оболочкой, фитнес-йога способствует организму человека собраться, и работать, как одно целое. От такой практики улучшится не только физическое состояние человека, она как бы наводит порядок в своей душе. Занимаясь такой практикой, как фитнес-йога, вы получаете отличную возможность одновременно улучшить фигуру и здоровье, и, к тому же, обрести душевное равновесие!
5. Открытая одежда. В то время, как в рамках классической практики йоги отдается предпочтение достаточно свободной и закрытой одежде, то для занятий фитнес-йогой рекомендована одежда без рукавов, и открытая максимально. Почему существуют такие требования? В этом случае, у тренера будет возможность видеть силу напряжения мышц человека в определенной асане, и, соответственно, контролировать его нагрузки. Как правило, занятия фитнес-йогой проводятся босиком.

Йога, что это такое в фитнесе. Фитнес йога — что это за фрукт и с чем его едят?

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я решил рассказать вам, что  такое   фитнес йога.
 Эта современная методика с каждым годом всё наращивает свою популярность среди людей, которые стремятся к красоте души и тела в тандеме.

Ты ещё не нашёл себя в спорте? Так может быть Вам подойдет этот статичный и в то же время эффективный вид занятий?

Преимущества объединения фитнеса и йоги

Вам не подходит фитнес, для Вас это слишком динамично и хочется чего-то более спокойного? Вы подумываете о йоге, но боитесь не справиться со сложными позами? Соединение этих систем включает в себя преимущества каждой из методик, рассмотрим некоторые из них:

• Доступность. Асаны (упражнения) даются самые простые, поэтому даже неподготовленный человек сможет выполнить их. Такой вид йоги считается подходящим для начинающих , он не требует специальной физической подготовки, а наоборот строится от простого к более сложному. Так же не требует дополнительного инвентаря и специальной формы.

• Статическое напряжение. Акцент делается на статических упражнениях , которые обеспечивают проработку всех групп мышц. Именно такой вид работы мышц делает их более эластичными, тело становится более гибким, формируется правильная осанка и уходят неприятные ощущения в спине и других частях тела.
• Отсутствие ограничений по возрасту. Йогой можно заниматься в любом возрасте, если у вас нет серьезных противопоказаний. Если вы сомневаетесь, лучше проконсультироваться с врачом.
• Открытая форма одежды.   В отличие от классической йоги, правила которой предполагают закрытую одежду, здесь лучше использовать более открытую форму, без рукавов, так тренер сможет лучше отследить распределение нагрузок по телу и правильность работы мышц.

• Гармония тела и разума. При помощи занятий йогой человек не только улучшает здоровье, но и приводит в порядок мысли и душевное состояние. Это достигается за счет комплексного подхода, который включает в себя: работу с дыханием, статическое напряжение, релаксацию в конце занятия.

Важно знать

Перед тем как начать тренироваться, вам нужно знать некоторые правила, для Вас я сделал описание самых основных:

1. Для начала проконсультируйтесь с врачом и выясните нет ли у Вас противопоказаний к йоге или отдельным упражнениям.
2. Занятия должны проходить на голодный желудок, кушать можно минимум за 2 часа, а лучше выдержать 3-4 часа, только не переусердствуйте, а то не дай бог заработаете себе проблемы вместо обещанного оздоровления.
3. Волосы лучше собрать, чтобы они мешали при выполнении асанов , также рекомендуется снять все украшения.
4. Перед занятием можно принять теплый душ, это поможет расслабиться и подготовить мышцы к работе.
5. Занятие следует начинать с хорошей разминки, особое внимание следует уделить дыханию.
6. Начинающим нужно помнить главное правило: Вы должны постепенно погружаться в процесс. Подберите для себя удобный темп, прислушивайтесь к внутренним ощущениям и Вы получите от этого душевное удовольствие.

Противопоказания

При серьезных проблемах со здоровьем, таких как: гипертония, ожирение, заболевания сердечно-сосудистой системы, а также проблемами с опорно-двигательным аппаратом, стоит отказаться от занятий . Если у Вас есть сомнения, то лучше пройти консультацию у доктора.

Временным противопоказанием является плохое самочувствие, простуда. Стоит отложить занятия до выздоровления.

Беременность не является противопоказанием, но лучше заниматься под руководством тренера и обязательно сообщить об этом врачу.

Поможет ли йога похудеть?

Точного ответа на этот вопрос никто не даст, т.к. это индивидуально и во многом зависит от того, как Вы ею занимаетесь.

Но, однозначно, правильно подобранный комплекс упражнений , система дыхания, питание, соблюдение водного баланса, растяжка, способствуют ускорению метаболизма, и помогут растопить лишний жир в ваших телах.

Заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю примерно по 1-1,5 ч., поверьте, уже через месяц вы увидите первые результаты.

Йогой для похудения Вы можете заниматься дома . Сейчас на просторах интернета есть много

Мнение врачей — за или против

Специалисты подтверждают, что система дыхания в йоге положительно влияет на легкие и сердечно-сосудистую систему.

Многие асаны в йоге похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отдела.

Я не нашел отрицательных отзывов специалистов, единственное, что ортопеды настаивают на ответственном подходе к занятиям . Лучше если вы будете заниматься с тренером, хотя бы на начальном этапе. Пока не освоите классические позы и технику дыхания.

Более опытные любители йоги могут заниматься дома , в более интимной обстановке. Дома Вы сможете подобрать более комфортный темп, погрузиться в себя и максимально расслабиться.

Йога в танце — особая разновидность йоги.

Сегодня в фитнес клубах и йога центрах появилась новая методика, которая соединяет в себе танец и йогу.

Танцы йога — это своеобразная динамическая медитация и релаксация, в которой представлено слияние двух систем. Эти системы дополняют друг друга, создавая особенный язык жестов, другими словами, асаны объединены в танец .

Йога в танце подойдет для людей с бешеным ритмом жизни, у которых накопилась усталость и раздражительность, этот вид занятий многим помогает привести внутренний мир в порядок.

Также йога в танце подойдет для людей, которые хотят поправить своё здоровье, но к сожалению не могут выполнять статические упражнения .  Но и это не всё, танцы йога вполне подойдут для похудения , если опять же соблюдать простые правила.

Что запомнить

1. Фитнес йога — это доступная и эффективная тренировка, которая поможет привести тело и разум в гармонию.
2. Придерживайтесь основных правил и Вам будет легко освоить упражнения. Главное расслабиться и получать удовольствие от процесса.
3. Чтобы похудеть, недостаточно одних занятий. Питание + регулярные занятия , дадут отличные результаты, но к этому нужно подойти осознанно.

До встречи в следующей статье!

Чем отличается йога от фитнес-йоги. Чем отличается фитнес от йоги

Фитнесом называют активные, силовые тренировки, способствующие похудению, укреплению мышц, оздоровлению. Но подходит подобный комплекс упражнений только для молодых, крепких, лишенных физических проблем людей. Остальные желающие вынуждены терзать себя изнурительными диетами, приносящими постоянное чувство голода, ограничения. После таких факторов происходит снижение положительного мировосприятия. К тому же достижение стабильного результата от диет доступно при постоянном использовании, что чревато негативными последствиями.

Йога – кардинально противоположная духовная методика, отличается от фитнеса направленностью, комбинацией нагрузок, концепцией.

Йоги стремятся к душевному очищению, познанию самого себя, великого тайного вселенского знания, достижению нирваны. Данная гимнастика тоже подходит не для всех, а лишь для духовно подготовленных людей, обладающих специфическим мировоззрением. Поэтому начинающим трудно освоиться, понять, чего ожидать от йоги. К тому же на первый взгляд легкие упражнения оказываются весьма трудными на практике. Поскольку учение йогов требует способности к концентрации, заниматься подобными тренировками доступно только при наличии сильной эмоциональной мотивации.

Фитнес и йога различаются подходами, силовыми нагрузками. Но обе практики преследуют похожие цели – совершенствование личности человека.

Видео Фитнес направление. Фитнес-йога

Фитнес-йога и 5 особенностей

Что собой может представлять фитнес-йога и в чем ее отличие от классической йоги? Если вам не известно, какие тонкости отличий у фитнес-йоги от классической практики, эта информация для вас. Итак, фитнес-йога – что это?

Американцы первыми полюбили фитнес-йогу

Американцы впервые узнали о йоге в конце девятнадцатого века. В это время в их обществе капиталистический уклад все быстрее набирал свои обороты, обнажая постепенно все свои червоточины. Неудержимая жажда наживы и прибыли начала сменяться критическим взглядом на окружающую действительность. Как раз тогда духовные борцы-одиночки и переключили свое внимание на новое для них древнеиндийское учение, помогающее найти путь к духовному очищению, в противовес нездоровому прагматизму. При этом классический вариант с его многочисленными школами и весьма сложным духовным учением прагматичной цивилизации оказались не под силу, но потрясающая способность ее влиять на психическое и физическое состояние оказалась выше всяческих похвал. Как раз ее и решили взять за основу американцы, и через некоторое время сложилось новейшее направление йоги, представляющее собой такое объединение: йогическая практика и весьма модное фитнес-направление, – фитнес-йога.

Фитнес-йога и 5 особенностей

Фитнес-йога – это, одновременно, самый простой и наиболее облегченный вариант классики йоги, и, в то же время, особый вид растяжки, умело совмещающий элементы силовых нагрузок и стретчинга. Предлагаем внимательно ознакомиться с основными отличиями фитнес-йоги.

1. Статическое напряжение. Как раз за счет этого вида напряжения можно достигнуть хорошего результата. Создается оно за счет пошагового медленного выполнения движений, определенного типа дыхания, расслабления и покоя. С помощью таких занятий вызывается на определенных участках тела повышение концентрации при совместном действии разума и тела.
2. Доступность. Используются самые простые асаны, их под силу выполнить даже самому неподготовленному человеку. Они подобраны таким образом, чтобы можно было проработать все ваши группы мышц. Не требуется никакого дополнительного инвентаря и приспособлений. Все упражнения нужно выполнять сидя, лежа или стоя.
3. Ограничения по возрасту отсутствуют. Человеку можно в любом возрасте заниматься фитнес-йогой. Не имеется особых противопоказаний. Но все-таки те, кто имеет какие-либо серьезные проблемы с лишним весом и здоровьем, должны очень аккуратно выполнять некоторые силовые асаны, а то и совсем от них отказываться. Прежде всего это касается людей, страдающих ожирением. Тем, у кого гипертония, или людям с недостаточной подвижностью шейного отдела позвоночника, лучше отказаться от выполнения упражнения «Березка». При любом раскладе ваш тренер должен вас обязательно проинструктировать по поводу ограничений.
4. Гармония разума и тела. Фитнес-йога является не просто спортивной тренировкой, основанной на выполнении некоторых определенных асан. Она представляет занятия, помогающие людям достичь полной гармонии между телом и разумом. Управляя и физической, и ментальной оболочкой, фитнес-йога способствует организму человека собраться, и работать, как одно целое. От такой практики улучшится не только физическое состояние человека, она как бы наводит порядок в своей душе. Занимаясь такой практикой, как фитнес-йога, вы получаете отличную возможность одновременно улучшить фигуру и здоровье, и, к тому же, обрести душевное равновесие!
5. Открытая одежда. В то время, как в рамках классической практики йоги отдается предпочтение достаточно свободной и закрытой одежде, то для занятий фитнес-йогой рекомендована одежда без рукавов, и открытая максимально. Почему существуют такие требования? В этом случае, у тренера будет возможность видеть силу напряжения мышц человека в определенной асане, и, соответственно, контролировать его нагрузки. Как правило, занятия фитнес-йогой проводятся босиком.

Другие интересные статьи по теме:

что это такое и упражнения для похудения в тренажерном зале для начинающих

В наши дни многие люди прибегает к фитнесу, стараясь сохранить или улучшить свою физическую форму. В связи с этим было разработано несколько новых направлений в этой области. Одним из них является фитнес йога, набирающая с каждым днем все большую популярность.

Она взяла самое лучшее из обоих направлений, компенсировав недостатки, что в несколько раз повысило их доступность для людей разных возрастов и уровней подготовки.

Преимущества объединения йоги и фитнеса

Читать далее…

В определенный момент времени практически каждый человек приходит к серьезному выводу о том, что ему следует восстановить физическую форму. И пытается подыскать для себя наиболее подходящее занятие.

Отличным выбором становится фитнес, позволяющий улучшить фигуру и обрести былую подвижность. Но, к сожалению, далеко не всем подходят его интенсивные нагрузки и динамичность. Поэтому зачастую первая фитнес тренировка становится и последней.

Практически то же самое происходит и с йогой, которая также способна восстановить былую форму и подвижность. Но нередко сложные асаны пугают новичков, они начинают пропускать тренировки, а затем и вовсе прекращают заниматься.

Отличным выходом из такой ситуации являются занятия фитнес или аэробика йогой, получившей довольно широкое распространение во всем цивилизованном мире.

Среди большого количества преимуществ данного направления выделяют следующие:

1. Доступность.
   В фитнес йогу включены наиболее простые асаны и упражнения, которые сможет выполнить даже неподготовленный новичок. Ее эффективность основана на системе «от простого к сложному», поэтому подходит абсолютно всем.
2. Отсутствие ограничений.
   Для физических упражнений из направления, объединившего фитнес и йогу, нет никаких противопоказаний по возрасту. Ей могут заниматься и дети и пожилые люди. Но выбирая данные занятия, всегда полезно посетить доктора, чтоб он исключил все возможные противопоказания.
3. Свободная одежда.
   Обычно классическая йога предполагает закрытую форму одежды, но ее сочетание с фитнесом дает возможность использовать более свободную и открытую форму. Она помогает легче двигаться и позволяет тренеру внимательно проследить распределение прилагаемых нагрузок и отметить правильную работу мышц.
4. Статические нагрузки.
   В процессе занятий делается акцент на статические упражнения, обеспечивающие глубокую проработку всей мускулатуры. Благодаря такой нагрузке, мышцы обретают гибкость, осанка становится более прямой и ровной, исчезают боли в спине.
5. Абсолютная гармония.
   Полноценные уроки фитнеса и йоги позволяют не только улучшить здоровье и укрепить тело, но и нормализуют работу нервной системы, приводят в порядок душевное состояние и мысли.

Занятия фитнес йогой – это отличный вариант не только для похудения, но и оздоровления всего организма в целом. Достаточно посещать 2-3 тренировки на протяжении недели, чтоб уже через некоторое время заметить первые результаты.

Также здесь очень важно не останавливаться на достигнутом, и тогда занятия начнут приносить одно удовольствие.

Важные особенности нового направления

В процессе объединения йога и фитнес претерпели некоторые важные изменения, которые позволили значительно их улучшить и снять некоторые ограничения. В новое направление вошли самые лучшие упражнения и асаны, позволяющие оздоровить тело и укрепить дух.

Если дать краткое описание новому направлению, следует указать на следующие особенности:

• комбинация различных упражнений включает плавный переход от самых простых асан к наиболее сложным;
• обычно фитнес йога для начинающих предполагает разбивку учеников на несколько групп согласно уровню подготовки;
• достаточно большое внимание здесь уделяется разнообразным дыхательным упражнениям и медитационным практикам;
• в процессе приложения статических нагрузок йога аэробика позволяет проработать каждый отдельный участок тела;
• в процессе обучения предусмотрена тщательная работа с тренером, который не только грамотно подбирает нагрузки, но и помогает осваивать новые упражнения, указывая на ошибки.

Для тех, кто не знает, что такое фитнес йога, стоит обязательно посетить занятия. Она одинаково хорошо подходит тем, кто предпочитает вести малоподвижный образ жизни или любит посещать тренажерный зал. И позволяет обрести должный баланс между разумом и телом, развить концентрацию и успокоить нервы.

В чем заключается польза занятий

Комплексные упражнения фитнеса и йоги включают чередование медленных и плавных асан с полным физическим покоем. Одновременно требуется подключать в работу и головной мозг, стараясь сконцентрироваться на определенном движении или участке тела.

Благодаря такому подходу, можно добиться невероятной пользы для организма, которая заключается в следующем:

• избавление от неприятных симптомов многих заболеваний;
• выработка красивой осанки;
• увеличение тонуса мускулатуры;
• выработка работоспособности и выносливости;
• позволяет сбросить лишние килограммы и нормализует сон;
• развивает равновесие и концентрацию;
• наделяет уверенностью и повышает самооценку.

Регулярно посещая тренировки, можно добиться массы других эффектов, но самое главное – удастся научиться лучше понимать и принимать собственное тело. Помимо этого повысится внутренняя энергетика и увеличится гибкость. И постепенно вырабатывается уравновешенность и устойчивость к стрессам.

Советы для начинающих

Независимо от того, проходят занятия дома или в спортзале, при посещении фитнес йоги следует соблюдать ряд определенных правил, играющих важную роль в достижении максимального результата:

1. Перед началом занятий необходимо посетить доктора.
   Только он сможет исключить все возможные противопоказания. И при необходимости определит подходящий уровень нагрузки.
2. Перед началом тренировок не стоит наедаться.
   Лучше всего постараться не есть за пару часов до начала занятий. Также весьма полезно принять горячий душ, который увеличит гибкость и подвижность сухожилий.
3. Прежде чем начать тренироваться, необходимо снять все украшения и зацепить волосы.
   Также необходимо провести разогревающую разминку. Она поможет правильно подготовить мышцы к последующим нагрузкам.
4. Увеличивать нагрузки всегда следует постепенно.
   Необходимо медленно погружаться в процесс, подбирая наиболее удобный ритм и прислушиваясь к своим внутренним ощущениям.
5. После занятий совсем не обязательно в спешке бежать домой или на работу.
   Необходимо дать себе время насладиться полученным результатом и немного побыть наедине с собой. А затем вновь включаться в сумасшедший ритм жизни.

При соблюдении данных правил, каждая тренировка даст максимальную отдачу и позволит добиться невероятных результатов. Спустя всего несколько занятий, тело станет более подтянутым, движения свободными, а разум чистым и абсолютно спокойным.

Возможные противопоказания

Независимо от того, был выбран фитнес или йога, в процессе тренировок всегда предполагается определенная физическая нагрузка, которая нередко может казаться весьма интенсивной.

И хотя занятия аэробика йогой предполагают меньшие нагрузки, определённый список противопоказаний к ним тоже существует:

• наличие серьезных сердечно-сосудистых заболеваний;
• тяжелые нарушения опорно-двигательного аппарата;
• высокие цифры артериального давления;
• избыточная масса тела;
• обострение различных болезней;
• тяжелая форма варикоза;
• острые простудные заболевания.

Плохое самочувствие и полное отсутствие настроя тоже выступают определенными противопоказаниями. Заниматься следует в удовольствие, а не просто из желания похудеть и вернуть былую форму.

Для тех, кто не смог для себя решить, что лучше йога или фитнес, была создана абсолютно новая методика, вобравшая в себя только самое лучшее из обоих направлений.

Благодаря фитнес-йоге, многие люди могут позволить себе посещать занятия, которые ранее им были просто недоступны. И получать максимум пользы от их каждой тренировки. Именно поэтому данное направление сегодня пользуется такой невероятной популярностью.

: Энциклопедия фитнеса и йоги :: «ЖИВИ!»

© Corbis/Fotosa.ru

Йога с приставкой «фитнес» появилась не на пустом месте. Ей предшествовал бум аэробики (когда все худели, изводя себя тренировками) и психотренингов (когда худели с помощью нагрузок на сознание). В начале 2000-х годов им на смену пришло направление Body & Mind, в котором физические и психологические нагрузки были связаны одной цепью. Флагманом нового веяния, как известно, является методика, изобретенная в начале XX века Джозефом Пилатесом. С помощью четко выверенных статических поз, выполняемых под спокойную музыку, люди не только нагружали мышцы, но и расслабляли нервы. Новый вид йоги стал естественным продолжение истории.

Что такое фитнес-йога?

«Это гламурная йога, — объясняет менеджер образовательных программ Федерации фитнес-аэробики России (ФФАР) Елена Гусева. — Вы пришли в зал, вам дали подушку, одеяло и начали говорить красивые слова о стройных ногах. Безусловно, это коммерческий подход, но в деле популяризации хорош и он. Можно сказать, что фитнес-йога — уже не просто спорт, но еще не духовная практика. А те, кто действительно заинтересуется йогой, найдут настоящих учителей (видео) и постараются постигнуть суть учения через медитацию».

Главное преимущество адаптированной йоги в том, что она гораздо доступнее, чем классическая хатха. Выражаясь языком директора Института йоги Патанджали Сергея Резниченко, это «йога фастфуда». Начальный уровень фитнес-йоги подразумевает выполнение лишь тех асан, к которым физически готов ученик. Если, к примеру, человек не может дотянуться кончиками пальцев до собственных ступней, он выполняет только позы, дающиеся ему без особых проблем. На следующем этапе добавляются более сложные асаны и т. д. Фитнес-йога — особый вид фитнеса, терапевтические программы вроде «Гибкой силы» инструктора телеканала «ЖИВИ!» Юлии Зайченковой и Spine Strength, разработанной Татьяной Голдман из Федерации йоги.

Одно из основных заблуждений заключается в том, что, занимаясь фитнес-йогой, можно похудеть. На самом деле нельзя. В йоге нет аэробной нагрузки, она воздействует на организм как очищение. Процесс этот можно сравнить с выжиманием белья: тело очищается, если из него выжимают шлаки.